Med utgangspunkt i det ønskede kalorinivå på dietten din fra artikkelen om kaloribalanse, skal vi nå sette opp hvor mye av de forskjellige næringsemnene du skal innta, og hvordan disse bør fordeles i løpet av en dag for best mulig effekt.

I studier kan man se at mennesker generelt går opp i vekt om høsten/vinteren og reduserer sin kroppsvekt om våren/sommeren. Det kommer av at kroppen innstiller seg på fettinnlagring når det er mørkt og kaldt og vice versa. Jeg synes at det er helt l

Frokosten er et problem for mange, enten hoppes den over eller består av feil mat. Begge feilene er like alvorlig og påvirker hvordan man føler seg resten av dagen. Feilen forsterkes også av at frokosten er det måltidet vi varierer minst. Se på deg

Kjennes det som om treningsresultatene ikke motsvarer dine forventninger? Er du trøtt, energiløs og sliten under dagen? Kjenner du deg slik til tross for at du forsøker å spise så bra du kan? Forsvinner ikke fettet som det burde med tanke på din har

Mye som skjer i kroppen er styrt av hormoner. Hormoner kan påvirkes av blant annet hvilken type diett du går på. Om du er på en høy karbohydrat eller lav karbohydrat diett. Av faktorer som styrer hormonene er blant annet trening, treningsintensitet o

Dagens første måltid kan bli inntatt grytidlig om morgenen eller nærmere lunsjtid, og det kan variere fra en halv brødskive og en kopp kaffe, til en overdådig oppdekning. Som oftest er det et raskt måltid før arbeid eller skole, men det kan bli en

"Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?", "Jeg mener jeg spiser sunt, men ser ingen fremgang?", "Treninga mi stagnerer?" osv. Dette er ofte stilte spørsmål i forbindelse med vekttrening, - og svaret på dem aller, aller fleste her er: du spiser for lite mat!

Vi begynner med litt bakgrunnsinformasjon om vitaminer, for så å gå igjennom dem, én for én. Vitaminer er næringsstoffer som vi må få tilført gjennom maten, da kroppen ikke kan produsere dem selv. To unntak er Vitamin D, som kan dannes i huden n

Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

Bulking = bevisst vektøkning (hos personer som driver med vekttrening). De fleste legger i bulke-begrepet at denne vektøkningen skal være forholdsvis betydelig og over en ikke altfor lang tidsperiode, f. eks. 10kg opp på 6 måneder. De fleste foretrek

Hvorfor begynner jeg denne artikkelserien med å skrive om proteiner? Av alle næringsemnene (proteiner, karbohydrater og fett), er det uten tvil proteiner vi som trener er mest opptatt av. Hvis jeg skal rangere hva som er viktigst for deg som trener, vil

Enten man driver med kroppsbygging, friidrett, fitness, kampsport eller annen form for hard fysisk trening, er kostholdet en av de viktigste faktorene for framgang. Hvis vi tar en titt på restaurantbransjen så finnes det litt å lære. Nå mener jeg ikk

Målsetningen til deg som leser denne artikkelen er høyst sannsynlig en lavere fettprosent med større og mer markerte muskler

Vann er et livsviktig næringsstoff, like viktig for liv som noe annet. Faktum er at du bare kan overleve noen dager uten vann, men en mangel på andre næringsstoffer kan ta uker, måneder eller til og med år å utvikle. Kroppen vår forsøker oppretth

Fett, er en misforstått kilde. Mange forbinder fett som hovedårsaken til fettlagring - noe som i seg selv kan være forståelig, i og med at fett er det mest kaloririke næringsstoffet vi har. Det som er lett å overse da, er de viktige funksjonene fett

Velger du et kosthold uten kjøtt og fisk bør du være bevisst på hva du spiser slik at kroppen får de nødvendige næringsstoffene. Et sunt vegetarkosthold inneholder helkorn, belgvekster, poteter, grønnsaker, frukt, planteoljer, frø og nøtter. Det

For litt over et år siden begynnte jeg å fatte interesse for en helt annen kostholdsteori enn det den tradisjonelle "treningskosten" er basert på. I denne artikkelen har jeg prøvd å samle hovedpunktene i denne teorien.

Artikler om kosthold inneholder ofte mye informasjon, men av og til blir det rett og slett FOR mye. Det blir ofte så vitenskapelig at det blir umulig å forstå dem (med mindre man er vitenskapsmann) Det viktigeste er ikke å vite hvordan det fungerer, m

Få tema innen helsespørsmål vekker heftigere debatt i dagens samfunn enn spørsmålet om riktig kosthold. Denne diskusjonen har en parallell blant de som trener for muskelvekst - hva, hvordan og når bør jeg spise for å optimalisere muskelvekst?