Øk proteininntaket ditt med bønner og belgfrukter.

Den mest anabole aminosyren

Kosthold13.03.2013209

Finn ut hvorfor leucine aminosyren er utrolig viktig for proteinsyntesen og muskelvekst.

Beskytt musklene dine

Kosthold08.11.2012566

Riktig næring, og riktig type kosttilskudd til riktig tid vil kunne gjøre en stor forskjell på resultatene av din trening. De stoffene som først og fremst forbrukes gjennom trening er næringsstoffer og vann.

Proteiner, først og fremst

Kosthold26.09.2012405

Om du skal øke muskelmassen, beholde den på diett eller kun vil ha et fornuftig kosthold er proteiner essensielt.

Proteinbehov ved trening

Kosthold22.06.2012677

De fleste som trener er opptatt av at kroppen skal bli sunn og sterk, og gjerne muskuløs også – enten man satser på lange, slanke muskler eller store, svulmende muskler. Da er det naturlig å tenke på proteininntaket.

Fiskepille gir økt muskelvekst

Kosthold19.06.201276

Det er satt i gang et studie, kalt «Fiskespisestudiene 2011-2013» som er ledet av forsker Oddrun Anita Gudbrandsen ved Institutt for indremedisin.
Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet! Vi ser at det er mange smarte spørsmål som stilles om trening og ernæring på forumet. Vi ønsker å dele og bidra til å svare på disse spørsmålene via artikler på forsiden.
Både i fitnessmiljøer og blant vanlig mosjonister har det lenge hersket en myte om at kroppen kun kan bruke en viss mengde protein pr. måltid og at alt inntak som overstiger denne mengden skilles ut.
Er du opptatt av å følge et sunt kosthold, men ønsker ikke å være så fanatisk at du teller kalorier og spiser til bestemte klokkeslett? Her er noen enkle og effektive kostholdstips som alle klarer å følge.

Fisk - En oversett proteinkilde?

Kosthold09.03.201078

Proteininntaket i den norske befolkningen har vist en gradvis økning de siste årene. Flere animalske matprodukter og bedre råd er muligens noe av årsaken til at flere i dag spiser proteinrik mat.

Proteiner - Kroppens byggesteiner

Kosthold16.03.2009293

Uansett om det er styrke eller utholdenhet som er hovedmålet med treningen, er et tilstrekkelig proteininntak nødvendig for å oppnå optimale resultater.

Det du ikke visste om melk

Kosthold18.12.2008694

"Ingen drikk kan erstatte melk" har vært Tine Meieriers reklameparol gjennom mange år. Mens mager melk har fått status som rene sunnhetsbomben, blir det satt lite fokus på hvilke problemer denne drikken kan skape.
Denne artikkelserien er inspirert av observasjoner fra trenings- og kostholdsloggene fra både vårt eget og andre treningsforum, der flere som spiser og trener for å gå ned i vekt og fettprosent opplever stadige episoder med såkalte "spisekick".

Proteinsmart

Kosthold09.09.200846

Protein er et særdeles interessant næringsstoff med tanke på at det styrer treningsresultater dine, fettforbrenningen og påvirker helsen din.

Nyttårsfest med kalkun

Kosthold26.12.20070

Kalkun er nyttårsmat nr. 1. Her finner du alt du trenger å vite, enten du skal servere kalkunen kald med Waldorfsalat ved siden av eller du skal servere den varm med fløtesaus og kokte poteter.

Er en kalori en kalori?

Kosthold19.11.20071

Det er ingen tvil om at vi i dag er vitne til en kraftig økning i overvekt og fedme i Norge, og spesielt de siste 20 årene (Ulset et al 2007).

Proteininntak og muskelvekst

Kosthold05.11.20076

Mange trener i dag styrketrening for å øke muskelmassen og er opptatt av metoder for å øke muskelveksten mest mulig. Det foregår en konstant kamp i musklene våre mellom proteinnedbrytning og proteinoppbygging (proteinsyntese).

Protein er for alle

Kosthold27.09.20072

I denne artikkelen går vi igjennom hva protein er, hvordan det fungerer og hva forskning sier om proteinmengde i forhold til kroppsvekt samt proteintilskudd.
Dietter med lav karbohydrat- og høy proteinsammensetning vedlikeholder muskelmasse og øker fettforbrenning.

Protein - Hva er det godt for?

Kosthold20.10.20066

Ordet protein kommer fra det greske ordet "proteos", som betyr det første, eller det viktigste. På mange måter fortjener dette næringsemnet sitt navn. Les videre så forstår du snart hvorfor.

Proteinsyntesen

Kosthold04.09.20062

En av kroppens helt grunnleggende anabole prosesser, kanskje av spesiell interesse for mange av oss som driver med styrketrening, er oppbygningen av proteiner. Proteinene er som de fleste vet byggestenene i musklene våre.

Etter trening

Kosthold08.01.20050

Om du lurer på om du kun skal bruke karbohydrater eller karbohydrat/protein etter trening så bør du lese dette. Det er to faktorer som må til for å hurtig øke etter trenings glycogensyntesen.
I følge en utgave av American Journal og Clinical Nutrition "Er det et stort problem at eldre mister muskelmasse", får redusert styrke og som igjen kan føre til at de ikke kan klare seg uten hjelp.

Soyaprotein

Kosthold24.09.20040

Studier viser at soya protein tas veldig raskt opp i kroppen, mens melkeprotein absorberer mye langsommere