Så det er store bryst du vil ha? Den største feilen som er gjort i bodybuilding er å forstå nøyaktig hva "et stort bryst betyr". Fra kroppens synspunkt snakker vi om "Pectoral muskler", ikke sant?

En muskels oppgave er å trekke seg sammen (kontraksjon) og strekke seg og slippe spenningen (ekstensjon). Når man trener en muskel, oppnår man en kontraksjon i muskelfibrene.

Majoriteten av de som trener regelmessig er i tenårene eller tyveårene. Dette er et stort paradoks, for jo eldre du blir, desto viktigere er det med trening for å forebygge sykdommer og skader.

Heidi Vonka Koi gir deg tipsene for å komme i form. Hun kom på 2. plass på NM i Bodyfitness og vet hva hun snakker om.

Det vrimler av myter eller feiloppfatninger rundt helse, kosthold og trening. Flere av disse har eksistert så lenge noen kan huske.

Med god faglig hjelp av Ståle Pallesen, som jobber ved Universitetet i Bergen og som er knyttet til Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer, har jeg sett på den livsviktige biologiske prosessen søvn og søvnens viktighet i forhold til trening.

I forrige artikkel gikk vi inn på hvor viktig det er å finne og fikse våre svake punkter på vei mot drømmekroppen og maksimal prestasjon.

I løpet av livene våre kommer vi til å stille oss ufattelig mange spørsmål. Ett av de viktigste, både når det gjelder trening, men også ellers i livet, er følgende: Hva er mitt svakeste punkt?

De fjærformede musklene har fibre som er festet til den ene eller begge sidene av senen. De teinformede musklene er festet til en sene i hver ende av muskelen,og muskelfibrene går paralelt med hverandre.

Noen tror de er sterk når de klarer 100kg i benkpress og 140kg i knebøy, men Michael Boyle gir deg her noen flere mål på om du virkelig er så sterk som du tror.

Jeg skal i denne artikkelserien gå inn på hva en utøver bør tenke over for å oppnå mest mulig suksess ved å ta de rette valgene og i tillegg gå inn på viktige områder innen programmering.

Hva er periodisering? Hva er hensikten med periodisering? Periodisering handler om og dele opp treningen din i ulike perioder, med ulike mål. Periodisering av treningen er en nødvendighet dersom en skal kunne oppnå et optimalt resultat.

For ivrige styrketrenende har skuldre ofte representert et problem. Skuldre responderer ofte ikke på treningen slik vi ønsker, og økning i styrke og muskelmasse henger ofte ikke med resten av muskelgruppene, av ulike årsaker.

Mennesket er tilsynelatende et vesen som er glad i å sette ting i bås. Om det ikke klarer å sette et eller annet i bås, blir det irritert på den aktuelle tingen, og dermed oppstår dissonans og behov for å rakke ned på.

Nyttårsrakettene har nettopp gått til værs i en røyksky av tusenlapper og fettet fra juleribba har funnet seg godt til rette rundt magen og hoftene. Hvorfor kan det ikke finne seg til rette på biceps'en i stedet?

Vi står foran et nytt år med kraftsport, kroppssport og trening. Den store majoriteten av dere som leser dette stykket har en plan for de 12 månedene som følger.

Ok, forbered deg på å bli provosert og kanskje litt forbannet, eller i det minste forundret. Av erfaring er det oftest det siste som skjer.

En liste over ulike treningssplitter. Lei av din gamle splitt? Her kan du finne en ny vri på oppdelingen av muskelgruppene.

I del 2 skal vi se på hvilke ledd i kroppen som behøver stabilitet, hvilke som behøver mobilitet, og hvordan vi ivaretar dette.

Hver muskel i kroppen bør ha korrekt lengde/spenningsforhold for at du skal kunne utføre alle øvelser korrekt, men også for å kunne gjøre dagligdagse bevegelser smertefritt og med funksjonell styrke.

I denne artikkelen skal vi se på noen faktorer det er lett å glemme, men som allikevel er meget viktige å være bevisste på for alle som ønsker framgang.

Velkommen tilbake til del III av skadeseminaret, som er en artikkelserie på flere deler hvor vi har tenkt å skolere våre lesere i de vanligst skadene som oppstår i forbindelse med styrketrening.

I del 3 av artikkelserien om prioritering av muskelgrupper skal vi se på den additive effekten av metabolske faktorer, etter at man har oppnådd den mekaniske stimulansen fra baseøvelsen med belastningsprogresjon.

I del 2 av denne artikkelserien ser vi på treningsmengde og belastningsprogresjon når du vil prioritere en muskelgruppe eller et løft.

En topptrent utøver vil i mange situasjoner plassere kroppen i mer eller mindre uvante posisjoner enn hva folk flest er vant til.

Jeg trener 5 dager i uken med vekter av og til 6 dager. Som regel etter 2-3 dager tar jeg en dag fri fra vekt treningen. Trener du for mange dager i strekk uten pause fra vekttreningen vil du lett bli overtrent.

I denne artikkelen skal vi se hvordan man kan bruke meget tung trening (ikke ulikt mange programmer fra styrkeløft) som et ledd i et langsiktig treningsprogram for muskelvekst. De samme prinsippene om progresjon og variasjon som vi introduserte i første

Om du lurer på om du kun skal bruke karbohydrater eller karbohydrat/protein etter trening så bør du lese dette. Det er to faktorer som må til for å hurtig øke etter trenings glycogensyntesen.

De fleste som starter å trene, setter gjerne feil fokus på treningen. Med dette mener jeg folk flest spør som regel: "Mye tar du i benken?", "Hvor stor er bicepsen din?". Dette setter feil fokus på trening. Altså, de fleste som starter sin treningska