Børge A. Fagerli 

Børge er en av Norges mest fremgangsrike og sukessrike trenere. Han regnes som en av de mest kunnskapsrike innen trening og kosthold og har utviklet en rekke konsepter som blant annet myoreps og biorytmedietten.

 

Myo-reps - Del4: Basisversjonen

Trening29.12.20080

Jeg hadde opprinnelig tenkt å avslutte artikkelserien om Myo-reps etter del 3, men ut fra tilbakemeldinger og spørsmål bestemte jeg meg for å skrive del 4, som vil gi deg en basisversjon og to eksempler på treningsprogram.
Vi har hittil i denne artikkelserien sett på de fysiske faktorene som er involverte i disse spisekickene og sultfølelsen mange sliter med når de skal komme i bedre form.

Myo-reps - Del 3: Progresjon

Trening28.10.20080

Det hjelper ikke hvor optimal treningssplitt, øvelsesutvalg, teknikk eller treningsmengde du har, hvis du ikke med jevne mellomrom øker vektene du løfter!
Vi så på det teoretiske og praktiske grunnlaget for Myo-reps i Del1. Nå skal vi se på retningslinjer for treningsmengde, eller antall reps på en gitt belastning og hvordan du med en unik og effektiv metode kan justere denne underveis i treningsøkta!
Et og et halvt år er gått siden jeg utviklet Myo-reps og publiserte artikkelen om denne metoden. Metoden har på denne tiden blitt grundig testet og oppdatert til den ultimate versjonen, som jeg vil presentere i denne artikkelserien.
I del 1 av denne artikkelserien om spisekick og sultfølelse fikk du en innføring i hvilke grep du kan gjøre med kostholdet ditt for en enklere og mer framgangsrik hverdag. Nå skal vi se nærmere på den fysiske faktoren, nemlig trening og kardio.
Denne artikkelserien er inspirert av observasjoner fra trenings- og kostholdsloggene fra både vårt eget og andre treningsforum, der flere som spiser og trener for å gå ned i vekt og fettprosent opplever stadige episoder med såkalte "spisekick".
Det hevdes at for best effekt for fettforbrenningen, skal man kjøre kardio på tom mage om morgenen. Er dette riktig?

Høyt eller lavt proteininntak?

Kosthold06.08.200852

Det pågår fremdeles endeløse diskusjoner på hvorvidt lavkarb-dietter er bedre enn mer tradisjonelle dietter, men hvis man ser nærmere på studiene er faktisk den viktigste faktoren proteininntaket. Denne studien gav en del interessante resultater.
Da går vi løs på The Grand Finale - tredje og siste del i denne artikkelserien om benkpress. Vi har sett på korrekt teknikk i selve løftet i del 1, vi har sett på støtteøvelser og hvilke øvelser som vil styrke spesifikke deler av løftet i del 2.
I del 2 skal vi se på hvilke muskler som er viktige i benkpress – det er nemlig ikke bare brystmusklene!

Bli sterk i benken - Del 1

Trening28.04.2008142

Jeg kan dele folk inn i tre kategorier ut fra hva de tenkte når de leste overskriften:
Det finnes mange gode ferdiglagde programmer der ute, men selv om disse programmene ser bra ut på papiret er det ALDRI snakk om individuell tilpasning. Hvorfor er nettopp det så viktig? Vel, det er hva vi kort skal gå inn på i denne artikkelen.
Linfrøolje er en populær kilde til omega-3 fettsyrer, men både eldre og nyere studier viser at fettsyren alfa-linolensyre (ALA) ikke er tilstrekkelig som omega-3 tilskudd for mennesker.

Du er ikke et unntak

Trening23.01.20082

Noen mennesker spiser nesten ingenting og trener hele tiden uten å gå ned i vekt, mens andre spiser hele tiden og trener nesten ingenting uten å gå opp i vekt.

Ny studie om proteinsyntesen

Kosthold15.01.20080

Tidligere studier har vist at økningen i proteinsyntesen (dannelsen av nytt muskelvev) er relativt kortvarig etter ei treningsøkt.

Nytt år og nye muligheter

Trening02.01.20083

Nyttårsrakettene har nettopp gått til værs i en røyksky av tusenlapper og fettet fra juleribba har funnet seg godt til rette rundt magen og hoftene. Hvorfor kan det ikke finne seg til rette på biceps'en i stedet?

Ny forskning på kreatin

Kosthold21.12.20074

En ny studie på kreatin har virkelig tatt for seg de fleste mekanismer for muskelvekst, og viser en dramatisk effekt på alle gener og signalstoffer involvert i muskelvekst.

Børge`s proteinbombe-pizza!

Kosthold30.11.200714

De som kjenner meg vet at jeg ikke er typen til å gafle i meg kjip tunfisk fra boksen med vassen broccoli som tilbehør. Jeg liker å lage og spise god mat.
Mange påstår hardnakket at du MÅ trene endeløse timer med kardio for å bli kvitt fettet, og enkelte kroppsbyggere og fitnessutøvere kjører opptil to timer om dagen for å komme i form til konkurranser.

Optimal muskelfunksjon - del 2

Trening12.11.20070

I del 2 skal vi se på hvilke ledd i kroppen som behøver stabilitet, hvilke som behøver mobilitet, og hvordan vi ivaretar dette.

Optimal muskelfunksjon - del 1

Trening08.11.20071

Hver muskel i kroppen bør ha korrekt lengde/spenningsforhold for at du skal kunne utføre alle øvelser korrekt, men også for å kunne gjøre dagligdagse bevegelser smertefritt og med funksjonell styrke.
I 4. og siste del av denne artikkelserien skal vi se på hvor ofte du skal trene en prioritert muskelgruppe, se litt på nevral aktivering og ikke minst på hvor mye kalorier du må innta for å få resultater i det hele tatt!
En gjennomgang av over 500 forskjellige studier og rapporter konkluderer med at søtningsstoffet ikke er skadelig for mennesker, selv ved høye inntak.
I del 3 av artikkelserien om prioritering av muskelgrupper skal vi se på den additive effekten av metabolske faktorer, etter at man har oppnådd den mekaniske stimulansen fra baseøvelsen med belastningsprogresjon.
I del 2 av denne artikkelserien ser vi på treningsmengde og belastningsprogresjon når du vil prioritere en muskelgruppe eller et løft.
Synes du beina er for pinglete, og at knebøyen helst skulle vært bedre enn det du løfter i benkpress? Er brystkassen volumiøs og velformet som hos en gresk gud, men når du snur deg ser du mer ut som en avmagret maratonløper, bare litt dvaskere?

Trene knebøy etter skade?

Trening28.08.20070

Hvis du har vært utsatt for en kneskade som følge av tung trening bør du lese denne studien. Her mener man knebøy kan være det beste alternativet for opptrening av kne.
Det er vanlig lærdom at man skal innta høye doser C-vitamin når man kjenner første tegn til forkjølelse, og at C-vitamin kan gjøre deg fortere frisk.

9 myter om kosthold og ernæring

Kosthold15.08.20073

Vi gjør vårt beste for å avlive så mange av dem som mulig, men allikevel sirkulerer det fremdeles utallige myter rundt trening og kosthold. Vi skal se på noen av de mest "populære".