Børge A. Fagerli 

Børge er en av Norges mest fremgangsrike og sukessrike trenere. Han regnes som en av de mest kunnskapsrike innen trening og kosthold og har utviklet en rekke konsepter som blant annet myoreps og biorytmedietten.

 

Du blir feit av stress

Kosthold13.08.20070

Neuropeptid Y er en signalfaktor som er med på å regulere fettcellens respons på kaloriinntak. Denne studien viser at det direkte stimulerer fettlagring og kan føre til metabolsk syndrom som igjen kan føre til type 2 diabetes.
Ny forskning viser at karbohydrater + protein er bedre enn kun karbohydrater etter trening. Mange tar kun karbohydrater og venter en stund med å innta proteiner.

Styrkeprogram for nybegynnere

Styrkeløft04.07.2007168

Du som har lyst å begynne med styrketrening blir sikkert overveldet av alle de forskjellige programmene du finner på nettet. Her presenterer vi et enkelt program som vi anbefaler alle å starte på for å danne et solid fundament for videre utvikling.
Disse to studiene viser at modifiserte kreatinprodukter har dårligere stabilitet enn vanlig kreatin monohydrat, som er det totalt motsatte av hva produsentene av disse produktene påstår i sin markedsføring.
Det er evolusjonære, hormonelle og nevrobiologiske årsaker til at kvinner som prøver å gå ned i vekt og fettprosent stagnerer oftere og hardere enn menn. Vi ser på problemet og jeg deler mine erfaringer på hvilke strategier som får deg videre.
Høydehustrening er en av de mest populære metodene for å øke musklenes utholdenhet, og store summer brukes hvert år på utstyr eller reiser for eliteutøvere. Nå kan det vise seg at det ikke har noen hensikt!

Børges burgere

Kosthold11.05.200715

Saftige hjemmelagede burgere som kan spises selv om du er på diett! Jeg blir alltid glad i sterk mat når jeg er på diett, så her er den perfekte oppskriften for de som har sansen for dette.
Lavkarb eller høykarb, eller noe midt i mellom - hva er optimalt og hvorfor? Skreddersy karbohydratinntaket ditt etter at du har lest denne artikkelen.
En ny studie viser at vanlig melk er mye bedre enn soyaprotein. Melk gir mye bedre økninger i muskelmasse. Les hele studien her.
Føler du at framgangen kunne vært bedre eller at det er noe som mangler? Jeg kan garantere at du vil finne løsningen i denne artikkelen.

Tren med M-reps - Ladders

Trening09.03.20070

Unik måte å dele opp sett og reps på gir deg bedre økninger. Jeg har etter hvert blitt kjent for å komme med artikler, treningsprogrammer og uttalelser som strider mot det mange anser for å være sannheten.
2 x 30 minutter gir bedre fettmobilisering og forbrenning enn 1 x 60 minutter. Resultatet av denne studien var særdeles interessant. Det var 7 mannlige deltagere i forsøket, og de ble testet ved to forskjellige treningsprotokoller.
Forbedret insulinfølsomhet og spennende resultater på kroppssammensetning når det kombineres med trening.
Vi fortsetter denne artikkelserien med del2 for viderekommne og ser på flere metoder for programoppsett og periodisering når utøveren er kommet forbi begynnerstadiet.
I del 1 av denne serien skal det handle om nybegynnere, som vil si de som ikke har trent regelmessig før, og de første 9-12 månedene av trening fram til mer viderekomne og avanserte nivåer.
I del 2 skal vi se på periodisering av programmet, det vil si hvordan en årsplan kan bygges opp og hvordan man varierer programmet fra en treningsfase til den neste.
Dette programmet er opprinnelig et 30 år gammelt program, men er i løpet av de siste årene videreutviklet og jobbet med av de anerkjente amerikanske coachene Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet har gitt voldsomme økninger i styrke og muskelmas
Vi presenterer her en effektiv diett for å gå ned i vekt til julebordssesongen - helt ulik de vanlige sultekurene der du nesten ikke får spise.

Praktisk kostholdsplanlegging

Kosthold04.12.20064

Etter all teorien fra artikkelen om kaloribalanse og artikkelen om beregninger av karbohydrater, protein og fett, er det nå på tide å se hvordan du på en enkel måte kan sette kostholdsplanen. Mange har en tendens til å bare gi opp når det blir for

Kaloribalanse på kostholdsplanen

Kosthold28.11.20062

Det er viktig å ha en viss pekepinn på hvor mye kalorier du forbruker via daglig aktivitet og trening. Kaloriinntaket justeres deretter i forhold til om du skal opp eller ned i vekt, eller bare vedlikeholde mens du trener for andre kvaliteter. I denne a

Metoder for utholdenhetstrening

Trening09.11.20060

Denne artikkelen beskriver åtte forskjellige treningsøktene som inngår i et periodisert treningsopplegg for utøvere innen utholdenhetsidretter.
Med utgangspunkt i det ønskede kalorinivå på dietten din fra artikkelen om kaloribalanse, skal vi nå sette opp hvor mye av de forskjellige næringsemnene du skal innta, og hvordan disse bør fordeles i løpet av en dag for best mulig effekt.

Styrketrening for idrett - Del1

Styrkeløft29.08.20060

Denne artikkelserien danner grunnlaget for Performance-konseptet, og gir en grundig innføring i trening for eksplosivitet, hurtighet og styrke - kvaliteter som utgjør differansen mellom en bra utøver og en eliteutøver. Finn ut hvordan du kan forbedre

Optimal fettforbrenning i praksis

Kosthold22.06.20060

Nå skal vi sette opp en praktisk plan over trening og diett, i tråd med det teoretiske grunnlaget jeg presenterte i første del. Du er ikke nødt til å lese del 1 for å følge programmet, men det anbefales for å kunne forstå tankegangen bak oppsette

Optimal fettforbrenning

Kosthold06.06.20062

Vi er nå midt inne i det nye året, og folk begynner å lengte etter sommerformen. Sommeren nærmer seg med stormskritt og det er fortsatt mye man kan få gjort dersom du ikke har kommet i gang allerede. Jeg skal i denne artikkelserien gå inn på en del
Det kan være frustrerende når du flere ganger i uka trener deg til total utmattelse, følger en næringsrik diett, og sover minst 8 timer hver natt - men fremdeles ser nedslående resultater. Du følger jo tross alt de nyeste treningsprogrammene fra de
Målsetningen til deg som leser denne artikkelen er høyst sannsynlig en lavere fettprosent med større og mer markerte muskler