Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: AndréM på 08. februar 2011, 13:01



Tittel: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM08. februar 2011, 13:01
Veien mot debutering i classic bodybuilding

“No dream is too big..The sky is the limit”


Logg om André Mikalsen, veien fra sofaen til scenen.

Litt om meg selv:
Jeg er 20 år, 181cm høy, 86kg. Har nå trent i 1 år og 4 måneder, for det meste styrke, og litt kondisjon. Begynte på 75kg den 10. November i 2009, helt siden da har jeg vært ”bitt av basillen”! Begynte å trene litt smått med styrke når jeg var 16 år gammel, men lærte fort at å være den tøffe karen som løftet tungt kunne det fort bli skader av og etter et alt for tungt skråbenk løft, har jeg hatt problemer med høyre skulder. Gjennom det siste året har jeg vært gjennom litt forskjellige dietter og treningsprogram,hva som fungerer for meg til å gå ned i mest mulig fett, og bygge mest muskler, men har på ingen måte funnet formelen, men det er bare å fortsette å prøve.

Sykdom og mål:
Har alltid vært plaget med å være mye syk, og aldri ha energi. Etter ett år med trening har det egentlig ikke endret seg, men er ikke alltid noe man kan gjøre noe med det! Har også en kronisk form for kvalme, noe som har plaget meg gjennom 3 år, ingen vet hva det er, så dette er noe jeg har lært meg å leve med, til tider kan det være hardt og bare komme seg gjennom en vanlig dag, men vil jeg oppnå målene mine, må jeg bare stå på!
Målet med treningen er at en dag skal jeg stå på scenen, og vise fram det jeg har skapt! Jeg gir meg ikke, før drømmene er oppfylt! Å føle seg vell og være i god form, er en bonus for meg.

Hvordan trener jeg nå?
Kroppen min blir fort overtrent med 5 dager styrketrening i uken, så holder meg til en god 4-dagers splitt med Dorian Yates/ Mike Mentzer HIT filosofi bak. Dette har funkert kjempegod for meg de siste månedene og har både vokst og blitt mer definert.

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri/kardio
Torsdag: Skuldre/triceps
Fredag: Fri/kardio
Lørdag: Bein
Søndag: Fri/kardio

Grunnen til at det står fri/kardio, har med hvordan form jeg er i den dagen. Trenger jeg å hvile en ekstra dag, så gjør jeg det. Men prøver å få inn 2-3 kardio dager selv på bulking.

Trener for dagen på Gym Diablo (http://www.gymdiablo.no/) i Bodø!

Kosthold:
(http://img824.imageshack.us/img824/8894/kostholdbulk2011.jpg) (http://img824.imageshack.us/i/kostholdbulk2011.jpg/)

Bilder og framgang:
KLIKK HER (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104984.0) for å komme til bildeloggen.

Spørsmål? ikke nøl!
Skal prøve å oppdatere alle dagene med treningsøktene, kosthold og alt annet :)

Mvh André Mikalsen (AnDy)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: BF/AF-201308. februar 2011, 13:20
Spennende! Skal bli morro å følge med her!  :D
Når regner du med å nå målet?  :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Torø08. februar 2011, 13:20
Setter spor her :)

Kjøpt vit c i sverige eller? :P

Hvor er måltid 8? ;D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Ncz08. februar 2011, 13:31
Spor !


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: lolvik08. februar 2011, 13:37
Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Torø08. februar 2011, 13:43
Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!

True that :P Men det finnes 750 mg i norge også! kjekkere å ta 1-2 av de istedenfor ;D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM08. februar 2011, 13:44
Spennende! Skal bli morro å følge med her!  :D
Når regner du med å nå målet?  :)
Målet ligger nokk ett par år nedover veien, med at jeg ikke har debutert enda og det ser ut til å bli 2012.
Setter spor her :)

Kjøpt vit c i sverige eller? :P

Hvor er måltid 8? ;D

Hehe, Vitamin C kjøper jeg på apoteket, i 1000mg tabeletter. Måltid 8 ble borte ja :P Gikk litt kjapt i redigering! Skal se å få fikset det ;)

<Edit: Oppdatert link til bildeloggen min!>


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM08. februar 2011, 13:52
Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!

Ja kvalmen er ikke noe tull, og leger som klør seg i hodet hver gang jeg er der er ingen trøst.
Men så lenge jeg kan løfte vekter og spise mat skal jeg klare å bygge en kropp som gudene missuner!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: lolvik08. februar 2011, 15:38
True that :P Men det finnes 750 mg i norge også! kjekkere å ta 1-2 av de istedenfor ;D
I know, var bare utsolgt når jeg skulle kjøpe.. :c


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Stian L08. februar 2011, 15:51
Veldig bra holdning!!!! Imponert :D

Kronisk sykdom som leger ikke finner ut av er desverre veldig vanlig. Minner om symptomene til eloverfølsomme. Disse symptomene er reelle men ingen klarer å finne ut sammenhengen mellom strålingen og plagene. Sjekk ut: http://www.stralevern.no/ (http://www.stralevern.no/)

Ellers må jeg si kostholdprogrammet ditt er utrolig bra sammnelignet med hva andre "nybegynnere" har satt opp her. Ser ut som du virkelig vil noe med dette.




Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM08. februar 2011, 16:02
Veldig bra holdning!!!! Imponert :D

Kronisk sykdom som leger ikke finner ut av er desverre veldig vanlig. Minner om symptomene til eloverfølsomme. Disse symptomene er reelle men ingen klarer å finne ut sammenhengen mellom strålingen og plagene. Sjekk ut: http://www.stralevern.no/ (http://www.stralevern.no/)



Ellers må jeg si kostholdprogrammet ditt er utrolig bra sammnelignet med hva andre "nybegynnere" har satt opp her. Ser ut som du virkelig vil noe med dette.




Skal ikke stå noe på motivasjon, disiplin og holdning her ! ;)
Kanskje jeg kan se litt på stråling, alle tips og retninger jeg blir snudd i, som resulterer i litt forbedret livskvalitet. Kan jeg ikke gjøre annet enn å takke :)

Føler jeg har god innsikt i hva jeg må gjøre for å oppnå det jeg vil, og tenker nå også å prøve å utdanne meg innenfor idrett og ernæring, men enda litt usikker hvor og hva.
Takk for kommentar!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM08. februar 2011, 21:10
Da var rygg økten for idag ferdig, nydelig trykk i lavere trapezius og lats.

Kjører veldig forsiktig i korsryggen etter en liten rift i hoftefestet for noen uker siden (ble litt for mye trykk i beinpress).

08/02-2011: Rygg

5 minutter oppvarming med ellipse maskin
General oppvarming for skuldre, ledd og sener.
2 sett oppvarming for hele latissimus dorsi

Så over på selve økten (bruker de engelsk navnene, siden de jeg er vant med. Er det noen som lurer på hvordan øvelser jeg mener skal jeg legge ut bilde)

Også legg merke til jeg kjører for det meste bare 1 sett der jeg føler muskel og gjør klar til å kjøre hardt, og deretter 1 sett der jeg jobber maks til failure og forbi med å kjøre knallharde negative reps ved hjelp av en treningspartner.

Stiff Arm Pulldown m/tau
10 x 25kg
12 x 50kg

Close grip pulldown
10 x 40
12 x 87.5
11 x 67.5 (drop, ingen pause)

Bent Over Row m/stang
12 x 40
8 x 70
5 x 50 (drop, ingen pause)

Alternating Low Row (bredt grep for å treffe høyre opp mot traps)
8 x 40 (enarms)
8 x 40 (enarms)
10 x 40 (begge armene)
9 x 85 (enarms)
9 x 85 (enarms) - ingen pause
10 x 45 (drop, ingen pause og begge armene)

Extension

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Deadlift
14 x 80

Bestemte meg for prøve veldig lett markløft idag, å kjenne hvordan korsryggen og hoftefestene har det. Begynner å føle meg bedre etter jeg var hos terapauten min, håper på å kunne kjøre hardt om ikke så lenge!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. februar 2011, 20:53
09/02-2011: Fri

Byttet ut en shake (gainer) med et bra måltid, prøver å få flere måltider med bra mat, når det er en mulighet.

Idag ble det også 30 minutter tøying + litt mage trening.

Håper på en bra dag imorgen!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: steele09. februar 2011, 20:57
Må legge igjen spor.
Fantastisk holdning! :)

Lykke til!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: James9510. februar 2011, 08:57
Spennende, spor!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM10. februar 2011, 09:14
Må legge igjen spor.
Fantastisk holdning! :)

Lykke til!
Spennende, spor!

Takk =)

Dagen startet ikke helt som jeg hadde trodd, glemte litt av at jeg var fri for havregryn.. ble Fullkorns cherrios som jeg hadde fått fra Universitet i Nordland. Sånn går det når man er glømsk ;) Håper alle får en god dag med trening og proteinrikmat, skuldre og triceps senere ikveld(logg kommer, og kanskje en video snutt)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM10. februar 2011, 20:11
Kjempe trening, litt mye folk i forhold til vanlig, men har aldri måtte vente på noe på gymmen  :o

10/02-2011: Skuldre og Triceps

5 minutter oppvarming på ellipsemaskin
Generel oppvarming skuldre/triceps og generelt overkropp.

Seated Military Press:

12x 15kg - oppvarming
6  x 22kg - oppvarming
8  x 32kg

Seated Lateral Raise:
10 x 7 - oppvarming/følesett
11 x 12
5 x 12 (drop til stående failure)

Crossbody Raise (bak kroppen):
8 x 5 - oppvarming
8 x 5 - oppvarming
12 x 20 (høyre skulder)
8 x 20 (venstre skulder)

Read delt Row:
11 x 7.5
10 x 5

Cable pushdown:
12 x 25
6 x 35
7 x 40

French Press/skull crushers:
10 x 10
10 x 27
10 x 27 (drop til smal benk direkte)

Uni Cross extension:
8 x 35 - venstre
8 x 35 - høyre

Extensions (begge hendene, bak hodet):
10 x 17.5
8 x 32.5

Uni Extension (en arm, bak hodet):
10 x 10
10 x 10
8 x 7.5 - drop
8 x 7.5 - drop
8 x 5 - drop
8 x 5 - drop

Det var økten for idag, fin trening, godt trykk og teknikk i alt. Litt plaget med venstre skulder, men håper det kommer seg.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM11. februar 2011, 20:22
Etter en lang dag er det helg fra skole og arbeid, imorgen er det knalltøff bein trening så er bare å spise og hvile seg opp.

Idag ble det 40 minutter kardio, tøying av hele kroppen og mage. Etter en full dag på jobb så var det knallgodt. God helg til alle!

Logg av bein kommer imorgen, får håpe at jeg kan kjøre litt hardt, får se på korsryggen (begynner å bli mye bedre nå)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM13. februar 2011, 00:52
Ble en litt rar økt idag, mot slutten i "walking lunges" strakk jeg bakre lår på høyre side. Trodde først det var krampe, men ble mer smertefult når jeg gikk på den. Ikke noe stort, men påvirket treningen.

12/02-11: Bein

Dette er på ingen måte programmet jeg følger, idag ble det fortsatt litt sånn "jeg gjør hva jeg vil idag" pga. enda ikke helt kommet meg i korsryggen. Neste uke vet jeg at ryggen skal være oppe å gå igjen, slik at jeg får kommet meg tilbake i hardkjøret!

Leg extensions:
12 x 20kg
8 x   40kg
11 x 80kg

Hack squat:
10 x 40kg
9 x  80kg

Frontbøy: (første gang jeg kjører frontbøy, litt uvant)
10 x 40kg
12 x 60kg (litt for lett)

Walking Lunges:
10 x 20kg (olympia stang)
10 x 40kg (olympia stang + vekter)
9 x 25kg (2x manualer)

Leg Curl:
10 x 35
9 x 55

Stående tåhev:
12 x 25
12 x 65
11 x 90
10 x 100

Sittende tåhev:
10 x 30
9 x 20 (drop-set)

Ble en veldig hemmet økt etter jeg skadet hamstring. Men det går sikkert over med litt god søvn!

Imorgen tar jeg fri, gjør klart til en ny og spennede uke. Håper alle har en god helg og nyter trening m/god mat  ::biggrin::





Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. februar 2011, 19:59
Dagen startet med hodepine og litt uggen form, huff tenkte jeg først. Men bestemte meg for at dette skal gå helt fint, så jeg sov 2 ekstra timer etter frokost (havregryn, gainer og piller++) så ble det litt bedre. Rundt 4 tiden begynte formen å komme seg igjen, og var klar til trening!

Så her er dagens økt, og jeg må si! Dette ble helt sykt  :P Full intensitet, pga det var kun fokus på meg (hadde spotter med meg, som ikke trente selv). Armene og brystet ser direkte hovne ut, digg  :woot:

14/02-11: Bryst og Biceps

5 minutter oppvarming på ellipsemaskin
5 minutter general oppvarming for ledd, sener og muskulatur.
12 x 2.5kg Rotasjonsøvelser
10 x 5kg rotasjonøvelse

Bench Press:
12 x 20 (stang)
12 x 40
8 x 60
5 x 92.5
2 x 92.5(10 sekunders hvile)
2 x 80 (10 sekunders hvile, og drop-set)

Hammer Incline Strength press:
10 x 40 (følesett)
6  x 85 (drop til->)
7  x 65

Skrå flyes m/cables:
8 x 15 (følesett)
10 x 25
Crossover:
8 x 30 (drop til ->)
11 x 20

-- 2 minutter pause --

Uni Preacher Curl:
10 x 10
10 x 10
11 x 30
11 x 30
9 x 20 (halve reps)
9 x 20 (halve reps)

Curl(rett stang (olympia-stang)):
12 x 35kg
8 x  35 (10 sekunder hvile)
6 x 30 (20-30 sekunder hvile)

Uni Hammer curl + Uni curl:
Alt er drop-set uten pause (ble et ekstra sett på 7.5kg, var ikke helt meningen så ble litt mange sett)
7 x 17 (enarms)
7 x 17
6 x 12
6 x 12
9 x 10
9 x 10
7 x 7.5
7 x7.5
7 x 5
7 x5

Nå skal det spises godt med mat og hvile velfortjent! Gleder meg til rygg imorgen  ::biggrin::


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM15. februar 2011, 20:31
15/02-11: Rygg

5 minutter oppvarming med ellipse maskin
General oppvarming for skuldre, ledd og sener.
2 sett oppvarming for hele latissimus dorsi

Bra økt idag! godt trykk, enda litt ubehag i korsryggen, derfor kjørte jeg ikke så hardt på markløft. Går sakte fram så det ikke oppstår noen problemt  :)

Stiff Arm Pulldown m/stang
12 x 35kg
8   x 45kg
12 x 60kg

Close grip pulldown
10 x 40
10 x 90
 8  x 70 (drop, ingen pause)

Bent Over Row m/stang
12 x 40
12 x 70
8   x 50 (drop, ingen pause)

Alternating Low Row (bredt grep for å treffe høyre opp mot traps)
8 x 40 (enarms)
8 x 40 (enarms)
10 x 40 (begge armene)
12 x 90 (enarms)
13 x 90 (enarms) - ingen pause
8 x 50 (drop, ingen pause og begge armene)

Extension

10 x kroppsvekt
10 x 5kg+kroppsvekt
2 x kroppsvekt (drop, ingen pause)

Deadlift
12 x 100

Økte bra i noen øvelser, dette går framover!  :8):


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM18. februar 2011, 10:01
17/02-11: Skuldre og triceps

Rett og slett så dårlig økt at jeg ikke vil loggføre den..

Elending form og greide ikke å løfte noe som helst, var helt tappet for energi. Så håper dagen idag blir bedre :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM18. februar 2011, 20:53
Starten på dagen var litt sliten, sov litt ekstra før deg dro på universitet  ::huh2::

18/2-11: Kardio,Tøying og Mage

Kjempe økt idag på både mage og kardio  ::biggrin::

40 minutter kardio, blanding mellom ellipsemaskin og stairmaster.
Mage:
Alt er supersett, 1 set hanging så 1 set reverse, dere forstår ;)

Hanging Leg Raise 3 x 12-15
Reverse Crunch på benk 3 x 12-15
Cable Crunch 3x12-15

Så tøying av hele kroppen i ca 20 minutter.

Håper alle for en god helg med sunn mat og gode treningsøkter  :8):


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: underattack18. februar 2011, 21:00
har lyst til å følge med her


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM18. februar 2011, 21:35
har lyst til å følge med her

Takk for det :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM18. februar 2011, 22:19
Liten update på kostholdsplanen, fikk Amino 2222 fra Optimum Nutrition for noen dager siden, har brukt flytende aminosyrer før og skal bruke å begynne det igjen. Tabelettene som jeg tar (BCAA fra Proteinfabrikken) har vist seg å være litt for hard for magen min, så nå etter noen dager føler kroppen seg litt mer tilpass både på trening og etter.

Tar 1 spiseskje til frokost, før-, etter-trening og før sengen.
Smaken er fruit punch, i starten virket smaken litt kraftig men blander deg ilag med C-vitamin (sitron og appelsin smak) og L-Glutamin, fungerer kjempe synes jeg :)

Ble nesten en liten produktanmeldelse  ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: underattack18. februar 2011, 23:19
Liten update på kostholdsplanen, fikk Amino 2222 fra Optimum Nutrition for noen dager siden, har brukt flytende aminosyrer før og skal bruke å begynne det igjen. Tabelettene som jeg tar (BCAA fra Proteinfabrikken) har vist seg å være litt for hard for magen min, så nå etter noen dager føler kroppen seg litt mer tilpass både på trening og etter.

Tar 1 spiseskje til frokost, før-, etter-trening og før sengen.
Smaken er fruit punch, i starten virket smaken litt kraftig men blander deg ilag med C-vitamin (sitron og appelsin smak) og L-Glutamin, fungerer kjempe synes jeg :)

Ble nesten en liten produktanmeldelse  ;)
er det ikke konsentrat da? som skal blandes med vann eller juice evt :P?


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. februar 2011, 08:20
er det ikke konsentrat da? som skal blandes med vann eller juice evt :P?
Trenger ikke blande det med vann eller juice :) Står bare 4 spiseskjer 3-4 ganger daglig, men kan minne om en konsentrat så kraftig smak som det er. Smaker bare bedre utvannet :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: underattack19. februar 2011, 18:54
Trenger ikke blande det med vann eller juice :) Står bare 4 spiseskjer 3-4 ganger daglig, men kan minne om en konsentrat så kraftig smak som det er. Smaker bare bedre utvannet :)


hehe ok, for på min står det nemmelig konsentrat. blandes med 2 dl vann eller juice :)

men har ikke helt samme type :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. februar 2011, 20:45
Ble helt kjempe dag idag!  ;D

Litt lite energi etter jobb, men hentet det lille ekstra og gikk løs på bein!

19/02-11: Bein
Økten tok ca. 1 time og 30 minutter
Alt er med ca 1 min pause mellom øvelsene, og sett.

5 minutter oppvarming på ellipse maskin
Aktiv tøying av rygg, glutes, quads og hamstrings.
Oppvarming av både quads og hamstirngs (lett beinpress og lett lår curl)

Leg extensions (har begynt å kjøre denne i en mer ekstrem skrå stilling, slik at den treffer høyere på quadriceps):
10 x 20
8x 30
7 x 80 (begge føtter) - superset til en og en fot.
4 x 80 (høyre fot) - annenhver med venstre fot
4 x 80 (venstre fot) - annenhver med høyre fot

Hack Squat:
12 x 40
14 x 80

Front Squat:
10 x 40
12 x 70

kommentar: andre gang jeg kjører frontbøy, og liker ikke helt hvordan det føles, neste uke er det tilbake til vanlig knebøy.

Lying Leg Curl:
10 x 35
12 x 55

Walking Lunges:
20 x 25 (ez-stang med 22.5 kilo, vet ikke hvor mye en slik stang veier?  :what: ) - drop til ->
18 x kroppsvekt

Standing Calf Raise:
12 x 25
15 x 70 (10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til innover)
14 x 70(10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til utover)
10 x 70

Seated Calf Raise:
14 x 40 - dropset
13 x 35 - dropset
11 x 25

Det var den økten! De to siste ukene har bein øktene bare vært det jeg føler for, tatt i betrakning at korsryggen ikke har vært optimal, kjente det veldig når jeg sto mye på jobb idag, så må ha en tur til terapauten min kjenner jeg, noe spennte muskler!

Nå skal det spises biff og nyte en kveld på sofaen!  :) God helg!  :8):



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM21. februar 2011, 20:22
Kjære mandag å du er fin  :8): Bryst og biceps, med en twist! Satt opp nye øvelser igår, og fungere kjempeflott på bryst idag, biceps var ikke det optimale, blir å bytte litt på rekkefølgen neste gang. Grunnen til at jeg bytter litt på øvelsen nå, er at jeg har kjørt 6 uker på forrige program, og trenger litt variasjon :)

Kom gjerne med forslag og kritikk til hvordan det er satt opp  >:D

21/02-11:Bryst og Biceps

5 minutter oppvarming på ellipse-maskin
General oppvarming for ledd og scener
12 x 2x5 - Rotor Cuffs

Incline Bench Press (Manualer)
10  x 17.5kg
8 x 25
9 x 35

Bench Press
8 x 60
5 x 95 (10 sekunder pause til neste sett)
1 x 95 (10 sekunder pause til neste sett)
5 x 80 (failure and beyond  :P )

Incline Fly (med kabler)
7 x 15
8 x 30

Concentration Curl
10 x 10
10 x 10
8 x 22.5 (høyre hånd)
8 x 22.5 (venstre hånd)

Curl m/olympia stang
9 x 40 (10 sekunder pause til neste sett)
5 x 40 (10 sekunder pause til neste sett)
6 x 30 (drop-sett)

Overhead Cable Curl
10 x 15
12 x 25 (drop til ->)
7 x 15

Ble ikke helt det jeg ville ha med å ha overhead cable curl på slutten, tenker at jeg starter med den neste gang å ser hvordan det blir da.

Spiser mye mat og vokser bra føler jeg :) 88.5kg idag når jeg veide meg.



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM22. februar 2011, 21:58
Må litt justering på denne 4 ukers programmet, men er litt prøving og feiling  ::smile::

22/02-11: Rygg

Ikke helt den treningen på lats som jeg hadde tenkt, blir å gjøre noen endringer neste uke :)

Er forøvrig helt elendig i chins, så må jobbes med! Føler jeg har utviklet en god rygg, men når jeg skal bruke nesten hele muskulaturen på en øvelse ligger det litt svakhet!

5 minutter oppvarming på ellipse-maskin
Generel oppvarming for ledd og sener

Chins:
7 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
11 x kroppsvekt (til failure)
7 x kroppsvekt (til failure)

Stiff Arm Pulldown m/tau
10 x 20
7 x 30

Bent over row (underhåndsgrep):
10 x 40
10 x 70 dropsett til ->
7 x 50

Seated Close Row
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Extension
10 x kroppsvekt
10 x 5kg (dropsett ->)
2 x kroppsvekt

Shrug
(for å treffe lavere trapezius)
14 x 27.5
10 x 22.5



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM23. februar 2011, 20:51
Noen ganger føler man seg litt utstøtt bare fordi man har valgt en livsstil som ikke er som alle andre. Jeg har ingen interesse å drikke flere ganger i uken, ikke bry meg om min helse og hvordan jeg føler meg om dagene. Mange har problemer med å respektere valgene andre mennesker gjør! Når jeg går rundt med en bag med masse mat for å få alle måltidene får jeg mange rare blikk, og selv på gymmen når man er en av de som trener hardest får man ofte noen som kikker over skulderen.

Når noen flirer og spør hva jeg skal bli, andre dømmer bare med å se på en person, men jeg ser bare tilbake på et menneske som ikke har funnet den sanne veien i livet, og jeg tenker "jeg skal bli en person som kan se tilbake på livet å si at jeg har oppnådd noe, og hjulpet mennesker"

Kanskje tilogmed her på forumet, noen ser tittel "Veien til IFBB Pro kortet", trykker på linken og kommer inn og flirer. Veien til pro kortet er en drøm, og veien har akkurat startet!



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: loft23. februar 2011, 21:03
Noen ganger føler man seg litt utstøtt bare fordi man har valgt en livsstil som ikke er som alle andre. Jeg har ingen interesse å drikke flere ganger i uken, ikke bry meg om min helse og hvordan jeg føler meg om dagene. Mange har problemer med å respektere valgene andre mennesker gjør! Når jeg går rundt med en bag med masse mat for å få alle måltidene får jeg mange rare blikk, og selv på gymmen når man er en av de som trener hardest får man ofte noen som kikker over skulderen.

Når noen flirer og spør hva jeg skal bli, andre dømmer bare med å se på en person, men jeg ser bare tilbake på et menneske som ikke har funnet den sanne veien i livet, og jeg tenker "jeg skal bli en person som kan se tilbake på livet å si at jeg har oppnådd noe, og hjulpet mennesker"

Kanskje tilogmed her på forumet, noen ser tittel "Veien til IFBB Pro kortet", trykker på linken og kommer inn og flirer. Veien til pro kortet er en drøm, og veien har akkurat startet!



Kjenner meg godt igjen, er ganske irriterende når venner, gode venner ikke respekterer valget man har tatt. De trenger ikke skjønne det, bare respektere det.
Mange ganger er det ren misunnelse, for fåtall av folk som skjønner hvor mye arbeid man legger i den lidenskapen man har. Alt man krever er litt respekt og en smule forståelse.
Stå på ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM24. februar 2011, 20:02
Har prøvd å tatt det rolig i hele dag, føler meg nesten overtrent selv til å nettopp hatt helt fri en hel UKE! Kjenner at jeg begynner å bli litt aggressiv og sint, pleier å bli det når jeg ikke får trent som jeg vil.

SÅ.. idag skal jeg vurdere litt hva som skjer de neste ukene, skal jeg legge om helt til mer volum trening og ikke trene forced failure, skal jeg ha trenings fri 2 uker, en uke med kardio og se hvordan formen er?... står 1 cm unna en murvegg og vet ikke om jeg skal bruke dynamitt eller hammer.

Innspill?  ::huh2::

Idag ble det trent Skuldre og triceps ihvertfall, nye måter å ta øvelser litt variasjon og følte det gikk helt greit.

24/02-11: Skuldre og triceps


Military Press in smith machine (seated):
10 x 20
5 x 40
5 x 50

Lateral Raise (standing):
12 x 10
10 x 17.5

Front Raise:
10 x 10
12 x 17 drop->
4 x 12

Rear Delt Row with cables:
10 x 5
7 x 15 drop->
4 x 10

Shrug:
8 x 80
10 x 40
10 x 20 (30 sekunder pause)
6 x 20

Cable Pushdown:
12 x 20
12 x 30
8 x 35

Bench Dip:
10 x 20
7 x 0 (1 minutt pause)
7 x 20
6 x 0

Overhead Extension:
10 x 40
12 x 60

Nå er det bare å spise masse mat og ta det med ro, tilbud på karbonadedeig (15kr) så nå skal det stekes ;P


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM25. februar 2011, 20:14
Idag ble det

40 minutter med variert kardio
tøying av hele kropp
og mage øvelser

litt dårlig loggføring idag pga dårlig tid :P


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM27. februar 2011, 10:58
26/02-11: Bein

Har begynt deload, som skal vare i 3 uker nå. Mer reps og lengre pauser imellom sett.

Alle settene ligger på 12-15 reps.

Leg Extensions:
15 x 20
12 x 30
12 x 70

Squat:
12 x 40
15 x 70
15 x 90

Walking Lunges:
15 x 35 (stang på ryggen)
15 x kroppsvekt

Lying Leg curl:

12 x 35
12 x 45

Standing Calf Raise:
15 x 25
15 x 60
15 x 60
12 x 60

Seated Calf raise:

12 x 40 drop ->
9 x 30 drop ->
10 x 20

Kommentar: Skal bli greit å kjøre litt mer reps og ta det litt med ro, kroppen har ikke klart å hentet seg inn i det hele tatt.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM28. februar 2011, 19:59
Jeg er aldri den som lager unnskyldninger for å ikke trene, men nå er det treningsfri uke for å komme seg. Er helt utkjørt, overtrening er noe dritt egentlig..

Noen som har meninger om å ta 2-3 kardio økter når man har fri? Og hvordan moderat kardio trening har innflytelse på restitusjonen, som er problemet nå.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: lokey28. februar 2011, 20:00
Jeg er aldri den som lager unnskyldninger for å ikke trene, men nå er det treningsfri uke for å komme seg. Er helt utkjørt, overtrening er noe dritt egentlig..

Noen som har meninger om å ta 2-3 kardio økter når man har fri? Og hvordan moderat kardio trening har innflytelse på restitusjonen, som er problemet nå.
Har ikke noen kilder på det her. Men vil tro et par rolige kardio økter bare er bra, dersom du ikke sliter deg ut. Kroppen skal jo få tid til å hente seg helt inn denne uka :) Stå på videre!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM28. februar 2011, 20:05
Har ikke noen kilder på det her. Men vil tro et par rolige kardio økter bare er bra, dersom du ikke sliter deg ut. Kroppen skal jo få tid til å hente seg helt inn denne uka :) Stå på videre!
Ja det er det jeg også tror, bare for å holde formen litt gående, spiser fortsatt like mye som når jeg ville ha trent. Har aldri hatt så dårlig form som nå, kjennes ut som jeg skal sovne hvert øyeblikk..


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. mars 2011, 14:13
Da har det vært litt dårlig logging! Så får bare ta meg i nakken å skrive :)

Friuken som var fra 28/02 til 06/03 var kjedelig og slitsom, formen var dårlig og trøtt! Men virker som kroppen fikk hentet seg ekstra inn. Hadde kun 30 minutter kardio med lav intensitet den 4/03, noe som virket positivt på korsryggen.

Denne uken er en liten oppbygningsfase med mye reps og mer pauser.

Skal prøve å loggføre litt annerledes, så prøver denne uken! Gi respons på hvordan dere synes det fungerer kontra slik alle gjør det ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. mars 2011, 15:11
Da prøver vi å loggføre Bryst og biceps treningen fra Mandag 07-03-2011

Bruker programmet Fitnessbuilder på iphone til å loggføre alt av trening, har også rettigheter til å poste loggene ved hjelp av programmet.

Ser ut til å funke kjempe, bare trykk på bildet så kommer det forstørret med bilde av øvelsene med repetisjoner og vekt :)



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Russern9509. mars 2011, 15:43
Da prøver vi å loggføre Bryst og biceps treningen fra Mandag 07-03-2011

Bruker programmet Fitnessbuilder på iphone til å loggføre alt av trening, har også rettigheter til å poste loggene ved hjelp av programmet.

Ser ut til å funke kjempe, bare trykk på bildet så kommer det forstørret med bilde av øvelsene med repetisjoner og vekt :)


Nice, tror jeg må ha denne appen selv !


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. mars 2011, 15:54
Nice, tror jeg må ha denne appen selv !

Er den beste appen på min iphone ;) eneste den mangler er litt loggføring av mat, men dette skal komme. Du blir ikke å angre om du bruker litt ekstra penger på å bli Plus kunde! Du finner informasjon på http://www.pumpone.com/ipump.html (http://www.pumpone.com/ipump.html)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Russern9509. mars 2011, 15:55
Er den beste appen på min iphone ;) eneste den mangler er litt loggføring av mat, men dette skal komme. Du blir ikke å angre om du bruker litt ekstra penger på å bli Plus kunde! Du finner informasjon på http://www.pumpone.com/ipump.html (http://www.pumpone.com/ipump.html)
takker for infoen! :D
Btw; Utrolig bra form på deg!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. mars 2011, 16:26
takker for infoen! :D
Btw; Utrolig bra form på deg!

Ingen problem :)
Takk :D Den blir bare bedre og bedre!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. mars 2011, 17:28
Rygg 08-03-2011

Shrugs blir gjort litt annerledes enn på bildet, den treffer lengre ned på trapezius
Foroverbøyd-roing blir gjort med underhåndsgrep



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM11. april 2011, 22:33
Da var jeg tilbake! Det har vært dårlig med logging!

Nå begynte jeg på diett idag, og tenker å holde på i 12 uker, 6% fett er målet!

Kommer bilder og logger fra trening, har tenkt å prøve meg på Kris Gethin 12 ukers treningsopplegg (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html))

Kostholdet ser slikt ut for de neste 12 ukene, men blir sikkert å gå ned litt mer når jeg begynner å stå fast, kom gjerne med innspill! :)



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Liita^^13. april 2011, 11:21
Noen ganger føler man seg litt utstøtt bare fordi man har valgt en livsstil som ikke er som alle andre. Jeg har ingen interesse å drikke flere ganger i uken, ikke bry meg om min helse og hvordan jeg føler meg om dagene. Mange har problemer med å respektere valgene andre mennesker gjør! Når jeg går rundt med en bag med masse mat for å få alle måltidene får jeg mange rare blikk, og selv på gymmen når man er en av de som trener hardest får man ofte noen som kikker over skulderen.

Når noen flirer og spør hva jeg skal bli, andre dømmer bare med å se på en person, men jeg ser bare tilbake på et menneske som ikke har funnet den sanne veien i livet, og jeg tenker "jeg skal bli en person som kan se tilbake på livet å si at jeg har oppnådd noe, og hjulpet mennesker"

Kanskje tilogmed her på forumet, noen ser tittel "Veien til IFBB Pro kortet", trykker på linken og kommer inn og flirer. Veien til pro kortet er en drøm, og veien har akkurat startet!



Bra sakt! Tenker akkurat det samme selv! La de gå ut hver bidige helg og la dem trykke i seg burger king(de er gla i burger king i Bodø^^) Uansett så tror jeg at de som ikke helt forstår hvorfor du gjør som du gjør eller dømmer deg i en negativ retning gjør dette fordi de vet at de aldri hadde greid å gjennomføre noe slikt selv !! Go hard or go home :D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. april 2011, 13:20
Bra sakt! Tenker akkurat det samme selv! La de gå ut hver bidige helg og la dem trykke i seg burger king(de er gla i burger king i Bodø^^) Uansett så tror jeg at de som ikke helt forstår hvorfor du gjør som du gjør eller dømmer deg i en negativ retning gjør dette fordi de vet at de aldri hadde greid å gjennomføre noe slikt selv !! Go hard or go home :D

Positiv tankegang har hjulpet meg mye når motgang møtes :) Go hard or go home ja! :D Takk for at du var innom å så litt :D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Liita^^14. april 2011, 21:45
Positiv tankegang har hjulpet meg mye når motgang møtes :) Go hard or go home ja! :D Takk for at du var innom å så litt :D


NP :D Syns du er kommet langt! Stå på videre!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM22. juni 2011, 15:05
Nå har jeg endelig oppdatert bildeloggen etter 11 uker på diett.

Har gått litt bort fra HIT treningen min under diett og prøvd mer volum-trening. Personlig liker jeg ikke denne form for trening, men prøvde å få fram mer detaljer og såklart minske fettprosenten.

Under diett hadde jeg 25 minutter kardio når jeg sto opp og 25 minutter etter styrketrening.
Kardio også på hviledager, 50 minutter.

Loggen skal jeg prøve å få fart på igjen og oppdatere daglig når jeg kommer hjem fra ferie om 2 uker! Har sakt det før, men må prøve å skjerpe meg :P


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Morrille23. juni 2011, 21:16
Veldig bra form og vilje!
Motiverende å følge med her  :)
Stå på!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM24. juni 2011, 01:36
Veldig bra form og vilje!
Motiverende å følge med her  :)
Stå på!

Tusen takk! Er ekstremt god motivasjon for meg at jeg kan motivere andre! Skal fortsette å stå på :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek01. juli 2011, 20:23
Dette ser meget bra ut, så jeg legger igjen SPOR og vil følge med ;)


Diablo Rocks, sånn by the way :D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM01. juli 2011, 21:36
Dette ser meget bra ut, så jeg legger igjen SPOR og vil følge med ;)


Diablo Rocks, sånn by the way :D

Takker og bukker :)

Diablo = Bodø's beste gym :D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM01. juli 2011, 21:58
Planen framover er å bygge litt mer ren muskelmasse, ikke bulke så enormt opp. Skal prøve å holde loggen oppdatert med bilder fra på trening og logg av treningen!

Stå på med treningen alle sammen!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM04. juli 2011, 19:30
Da har hardkjøret begynt! Kjører Dorian Yates/Mike mentzer filosofi med HIT-trening, synes dette fungerer godt til å bygge bra masse. Skal kjøre 6 uker på programmet, 1 hvileuke så 6 uker igjen. Kommer litt an på skader i korsrygg/kne hvordan det føles på et slikt tungt program. Skal i MR for kneet mitt i september (lang ventetid tydeligvis).
Sånn gikk det for seg i dag på trening av bryst/biceps:

Bench Press | Smith-Machine:

Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     50   
3    5     80  (10 sek. Hvile -> neste set)
4    3     80  (10 sek. Hvile -> neste set)
5    2     70   

Hammer incline strength press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    11    80 (3 reps var kun negative)   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    10    15   

Kommentar: Har begynt å kjøre lettere på flyes og kun fokusere på å klemme brystet, ettersom bryst er den svakeste muskelgruppen jeg har.

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    30  (drop ->
2    10    15 

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    8     30   (3 negative reps)

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     30   (drop ->
2    6     20   (drop->
3    7     10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    7     20   
2    10    10   

Programmet går mye ut på forced reps og ekstremt kontrollerte negative reps! Har også fått meg ny trenings-partner idag, en som kan gir gjernet og pusher hardt!

Kjør på alle sammen! Nå er det biff ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM05. juli 2011, 21:49
Rygg idag. God trykk og kjenner at litt mer karbs etter dietten gir en sikkelig pump!

05.07-11:
10 minutter oppvarming på ellipse-maskin
Generell oppvarming av ledd, sener og støttemusklatur.

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    10    55   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    60   
3    8     90   
Comment: Drop->
4    4     70   
Comment: Drop->
5    14    40   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    14    75   
Comment: Litt for lett,

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     80   
2    9     100 
Comment: Drop->
3    5     75   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    5   
Comment: Drop->
3    10         

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    0         
Comment: Igen mark idag pga plager med korsrygg og kne (unnskyldninger er noe det værste jeg vet, men har lært i det siste at jeg må trene smartere for å ikke gjøre skader værre!)

Train hard (and smart)!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. juli 2011, 09:40
Glemte å legge ut for de to siste øktene så her er de!

07.07.11:

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    20   
3    7     30   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    7   
2    13    12   
Comment: Drop->
3    10    7   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    20    15   
2    20    15   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    12
2    10    25   

Comment: Ble instruert av terapauten min å ta det rolig med nakketrening denne uken pga. en hvirvel i nakken står helt ut av plass! (Kiropraktor neste uke.)

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    30   
2    10    35   
3    9     45   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    12   
2    8     20   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   
2    12    25   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20   
2    5     30   

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    7     7   
2    7     7   
3    7     5   
4    7     5   

Økten gikk helt greit, men følte meg ekstremt svak på triceps og skuldrene fikk jeg ikke kjørt så hardt som jeg ville. Har vært litt vanskelig å få i seg nokk mat når jeg jobber, men prøver å presse inn mat på alle ledige stunder.



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. juli 2011, 09:42
Bein

08.07.11:

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    12    35   
3    10    60   
Comment: 2 forced negatives

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    80   
2    17    140 
Comment: Kjører lett siden jeg kjente det litt for godt i kneet forrige uke.

Hack Squat | Machine:
Set  Reps  Weight
1    30    20   
Comment: Lett og bare fokus på Flexing av lår

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    10    30   
3    9     45   

Stiff Leg Deadlift | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    70   

Standing Calf Raise | Machine:

Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    17    35   
3    15    35   
4    12    35   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    10    20   

Kjørte litt lettere denne økten enn forrige uke, prøvde å kjenne hvilke øvelser som ga mest stress på mitt høyre kne som jeg sliter litt med, føler meg mye bedre idag (søndag 09.07.11) enn forrige uke, kan nesten konkludere med at hack squat er øvelsen som lager mest stress på kneet.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM10. juli 2011, 16:25
For noen uker siden prøvde jeg Gripstar, et svensk produkt som jeg ble forelsket i med engang.

Så når har jeg fått mitt eget par! Gleder meg til å bruke de og kanskje de erstatter de gode gamle drareimene ;)



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek10. juli 2011, 18:01
For noen uker siden prøvde jeg Gripstar, et svensk produkt som jeg ble forelsket i med engang.

Så når har jeg fått mitt eget par! Gleder meg til å bruke de og kanskje de erstatter de gode gamle drareimene ;)



Har ett par Pads selv, og de funker som snus! Bare pass på å få trent grepet innimellom også ;D Gikk på en blemme der selv, og mistet MYE styrke i grepet :/


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM10. juli 2011, 18:04
Har ett par Pads selv, og de funker som snus! Bare pass på å få trent grepet innimellom også ;D Gikk på en blemme der selv, og mistet MYE styrke i grepet :/

Ja disse blir bare brukt på noen øvelser som lat pulldown, markløft osv. så grepet skal jeg passe på ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM11. juli 2011, 22:03
Ganske så bra start på uken, fikk en sikkelig knute øverst i trapezius på økten idag og er helt latterlig ond, må springe innom min kjære terapaut imorgen!

11.07.11 (Bryst og Biceps)

Bench Press | Smith-Machine:

Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    8     40   
3    5     60 (oppvarming fortsatt)   
4    5     80 (10 sek. hvile ->) 
5    3     60 (10 sek. hvile ->) 
6    4     40

Chest Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    6     82   drop->
3    4     42   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     10   
2    14     15   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35 drop-> 
2    10    25

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    7     30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     30   
2    6     20   
3    6     10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    7     20   
2    7     7   

Håper uken går bra og vi alle kjører på!  :8):


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM12. juli 2011, 21:38
God rygg dag! :D Gripstar funker som fy på forskjellige rygg øvelser, nesten eliminerer aktiviteten i forarmene og kan fokusere 100% på ryggmusklatur.

12.07.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    13    55   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    60   
3    10    85   drop->
4    8     60   drop->
5    8     40   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    12    70   drop->
3    12    50   

Alternating Low Row | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    9     80   drop->
3    8     40   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10         
2    12    5   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    12    100 


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek12. juli 2011, 22:40
Where is the deadlift ? :D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM13. juli 2011, 07:34
Where is the deadlift ? :D

Den er der jo ;) kjørte litt lett :) henger fortsatt igjen litt ubehag etter jeg fikk rift i hoftefestet, så jobber meg oppover i vekt på markløft.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Hakon9214. juli 2011, 10:05
Veien til IFBB Pro kortet

“No dream is too big..The sky is the limit”


Logg om André Mikalsen, veien fra sofaen til scenen.

Litt om meg selv:
Jeg er 20 år, 181cm høy, 86kg. Har nå trent i 1 år og 4 måneder, for det meste styrke, og litt kondisjon. Begynte på 75kg den 10. November i 2009, helt siden da har jeg vært ”bitt av basillen”! Begynte å trene litt smått med styrke når jeg var 16 år gammel, men lærte fort at å være den tøffe karen som løftet tungt kunne det fort bli skader av og etter et alt for tungt skråbenk løft, har jeg hatt problemer med høyre skulder. Gjennom det siste året har jeg vært gjennom litt forskjellige dietter og treningsprogram,hva som fungerer for meg til å gå ned i mest mulig fett, og bygge mest muskler, men har på ingen måte funnet formelen, men det er bare å fortsette å prøve.

Sykdom og mål:
Har alltid vært plaget med å være mye syk, og aldri ha energi. Etter ett år med trening har det egentlig ikke endret seg, men er ikke alltid noe man kan gjøre noe med det! Har også en kronisk form for kvalme, noe som har plaget meg gjennom 3 år, ingen vet hva det er, så dette er noe jeg har lært meg å leve med, til tider kan det være hardt og bare komme seg gjennom en vanlig dag, men vil jeg oppnå målene mine, må jeg bare stå på!
Målet med treningen er at en dag skal jeg stå på scenen, og vise fram det jeg har skapt! Jeg gir meg ikke, før drømmene er oppfylt! Å føle seg vell og være i god form, er en bonus for meg.

Hvordan trener jeg nå?
Kroppen min blir fort overtrent med 5 dager styrketrening i uken, så holder meg til en god 4-dagers splitt med Dorian Yates/ Mike Mentzer HIT filosofi bak. Dette har funkert kjempegod for meg de siste månedene og har både vokst og blitt mer definert.

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri/kardio
Torsdag: Skuldre/triceps
Fredag: Fri/kardio
Lørdag: Bein
Søndag: Fri/kardio

Grunnen til at det står fri/kardio, har med hvordan form jeg er i den dagen. Trenger jeg å hvile en ekstra dag, så gjør jeg det. Men prøver å få inn 2-3 kardio dager selv på bulking.

Trener for dagen på Gym Diablo (http://www.gymdiablo.no/) i Bodø!

Kosthold:
(http://img824.imageshack.us/img824/8894/kostholdbulk2011.jpg) (http://img824.imageshack.us/i/kostholdbulk2011.jpg/)

Bilder og framgang:
KLIKK HER (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104984.0) for å komme til bildeloggen.

Spørsmål? ikke nøl!
Skal prøve å oppdatere alle dagene med treningsøktene, kosthold og alt annet :)

Mvh André Mikalsen (AnDy)


The mindset of a champion! :) Sant som du sier, ingen drøm er for stor. Stå på!

Btw, har samme mål som deg ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrhus14. juli 2011, 11:05
Her kommer mine tanker. All ære til deg og målene dine, så du må ikke ta det for tungt om det oppfattes som kritisk. Det er ment å være konstruktiv kritikk. Jeg er ingen ekspert på dette, så du får ta det jeg skriver med en klype salt.

- Hvis du veier 86 kg offseason (?) så mener jeg at du er alt for lett til å jobbe konstruktivt mot IFBBkort. 96 kg er minimum hvis du er 181 cm og kanskje bør du ligge enda høyere i kroppsvekt for å tvinge musklene til å vokse. JEG tror ikke det er hensiktsmessig å konsentrere seg om deffing i det hele tatt før du har trent kjempehardt og ligget på 95 - 100 kg kroppsvekt en stund. Kanskje 1 til 2 år med noen smådietter innimellom. Målet ditt om å debutere på scenen bør ligge 2 -3 år frem i tid. Nå bør du fokusere på å bygge styrke og størrelse.

- Tror du bør holde deg til ett treningsprogram å fokusere på å bygge styrken din i baseøvelsene. Alle de beste kroppsbyggerne har vært/er svinsterke i knebøy, benkpress og markløft. Arnold løftet 300 (!) kg i markløft 1-2 år før han vant mr Olymipa første gang. Han hadde også nærmere 200 kg i benk. Og dette var lenge FØR drakter osv. Ronnie Coleman er også svinsterk! Personlig mener jeg du bør kjøre repper på godt over 200 i markløft 180 i knebøy og 140 - 150 i benk før du begynner å tenke på å deffe.

- Har du tatt en seriøs vurdering på hvor mye "varer" du må bruke og hvor stor del av livet ditt du må vie til trening, kosthold og søvn for å oppnå målet ditt? Bare lurer.

Les denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Per Ø14. juli 2011, 11:52
Først, kult å høre om målene dine, og å se fremgangen. Bra jobb hittil!

Men som posteren over sa; du må være realistisk med tanke på hvilken størrelse som faktisk kreves for å få et pro-kort. På din høyde (182?) bør du antagelig ha en scenevekt på rundt 110kg+ før du kan regne med å ha noe å gjøre på en internasjonal scene. Det er mye...

Jeg har egentlig samme mål, men innser at det antagelig er en 6-7 år med hard dedikasjon frem i tid før jeg er i nærheten. Og min vekt nå @5% bf ville vært rett i overkant av 90kg på 180 (jeg ligger på ca 105kg nå, har ikke planer om å sette fot på en scene i nærmeste fremtid). Å legge på seg 15-20kg lean mass tar tid og arbeid, og penger, uansett hva du har i deg.

Jeg mener ikke å virke negativ. Jeg synes det er bra at noen faktisk går for disse målene - det er altfor få av oss. Man må bare være realistisk med tanke på hva som faktisk kreves. Det er mer enn hva de fleste tror. Og jeg tror det er mange som faller av i det de innser det. Jeg håper du ikke er en av de :p

Lykke til, og ikke nøl med å kontakte folk som har gått veien før deg for råd. Min erfaring når jeg har spurt folk som Tommi Thorvildsen og Marius Graatrud er at de mer enn gjerne forteller om alt du måtte ønske å vite rundt sporten (trening, kosthold, motivasjon osv). De ønsker tross alt at flere skal bli interessert, og beste måten å oppnå dette på er å være velkommende og hjelpsom med de som er det. Jo flere gode inntrykk og assosiasjoner folk får rundt sporten, jo nærmere kommer vi å avkrefte mye av de idiotiske fordommene folk har. De fleste kroppsbyggere er "normale" folk med en sær lidenskap!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. juli 2011, 19:29
The mindset of a champion! :) Sant som du sier, ingen drøm er for stor. Stå på!

Btw, har samme mål som deg ;)

The mind is my most powerful weapon! Takk og stå på selv, kanskje vi møtes på scenen om noen år! :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. juli 2011, 19:39
Her kommer mine tanker. All ære til deg og målene dine, så du må ikke ta det for tungt om det oppfattes som kritisk. Det er ment å være konstruktiv kritikk. Jeg er ingen ekspert på dette, så du får ta det jeg skriver med en klype salt.

- Hvis du veier 86 kg offseason (?) så mener jeg at du er alt for lett til å jobbe konstruktivt mot IFBBkort. 96 kg er minimum hvis du er 181 cm og kanskje bør du ligge enda høyere i kroppsvekt for å tvinge musklene til å vokse. JEG tror ikke det er hensiktsmessig å konsentrere seg om deffing i det hele tatt før du har trent kjempehardt og ligget på 95 - 100 kg kroppsvekt en stund. Kanskje 1 til 2 år med noen smådietter innimellom. Målet ditt om å debutere på scenen bør ligge 2 -3 år frem i tid. Nå bør du fokusere på å bygge styrke og størrelse.

- Tror du bør holde deg til ett treningsprogram å fokusere på å bygge styrken din i baseøvelsene. Alle de beste kroppsbyggerne har vært/er svinsterke i knebøy, benkpress og markløft. Arnold løftet 300 (!) kg i markløft 1-2 år før han vant mr Olymipa første gang. Han hadde også nærmere 200 kg i benk. Og dette var lenge FØR drakter osv. Ronnie Coleman er også svinsterk! Personlig mener jeg du bør kjøre repper på godt over 200 i markløft 180 i knebøy og 140 - 150 i benk før du begynner å tenke på å deffe.

- Har du tatt en seriøs vurdering på hvor mye "varer" du må bruke og hvor stor del av livet ditt du må vie til trening, kosthold og søvn for å oppnå målet ditt? Bare lurer.

Les denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more)

Tusen takk for at du er inne og titter på mine mål og logging! Jeg vet også selv nå at jeg er ganske lett (90kg offseason), grunnen til jeg deffet nå denne sommeren er litt pga. skader slik at jeg ikke fikk trent så hardt og prøver å fiske det før det utgjør noe varige men, men tanken var først å lære meg å kjenne kroppen litt mer, hvordan reagerer jeg på karbohydrater, hva får kroppen min til å gå ned i fettprosent mens jeg beholder mest mulig muskelmasse. Jeg lærte mye om hvordan jeg skal behandle kroppen min og hvordan jeg skal bygge videre, for nå har jeg satt i “bygge” modus.

Som du sier er veien lang og alt som må gå inn i sporten, for meg er det den eneste livsstilen jeg kunne tenkt meg, jeg våkner om morgenen for å spise selv om jeg har fri, jeg puster og lever kroppsbygging selv om jeg ikke har debutert enda, jeg føler at det er min rette livsstil selv om det tar 20 år før jeg er på scenen og får IFBB prokortet. “Varer” som du så fint kaller det ser jeg på som et kosttilskudd som er nødvendig for å nå mine mål, og blir satt inn i mitt daglige skjema når jeg føler meg klar, som forhåpentligvis bli i slutten av året når skader og plager ikke utgjør noe trussel for å hemme framgangen.

Flott artikkel du linken som jeg skal se igjennom når jeg spiser ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. juli 2011, 19:47
Først, kult å høre om målene dine, og å se fremgangen. Bra jobb hittil!

Men som posteren over sa; du må være realistisk med tanke på hvilken størrelse som faktisk kreves for å få et pro-kort. På din høyde (182?) bør du antagelig ha en scenevekt på rundt 110kg+ før du kan regne med å ha noe å gjøre på en internasjonal scene. Det er mye...

Jeg har egentlig samme mål, men innser at det antagelig er en 6-7 år med hard dedikasjon frem i tid før jeg er i nærheten. Og min vekt nå @5% bf ville vært rett i overkant av 90kg på 180 (jeg ligger på ca 105kg nå, har ikke planer om å sette fot på en scene i nærmeste fremtid). Å legge på seg 15-20kg lean mass tar tid og arbeid, og penger, uansett hva du har i deg.

Jeg mener ikke å virke negativ. Jeg synes det er bra at noen faktisk går for disse målene - det er altfor få av oss. Man må bare være realistisk med tanke på hva som faktisk kreves. Det er mer enn hva de fleste tror. Og jeg tror det er mange som faller av i det de innser det. Jeg håper du ikke er en av de :p

Lykke til, og ikke nøl med å kontakte folk som har gått veien før deg for råd. Min erfaring når jeg har spurt folk som Tommi Thorvildsen og Marius Graatrud er at de mer enn gjerne forteller om alt du måtte ønske å vite rundt sporten (trening, kosthold, motivasjon osv). De ønsker tross alt at flere skal bli interessert, og beste måten å oppnå dette på er å være velkommende og hjelpsom med de som er det. Jo flere gode inntrykk og assosiasjoner folk får rundt sporten, jo nærmere kommer vi å avkrefte mye av de idiotiske fordommene folk har. De fleste kroppsbyggere er "normale" folk med en sær lidenskap!
Først, takk for at du tar deg tid til litt kritikk og tanker rundt målene mine, har mange spørsmål rundt veien framover og hjelper meg masse når flotte mennesker kommer innom og slår av en prat! :)
Jeg forstår godt hva dere begge ser til og kan fort fortelle at jeg vet et prokort er ikke noe som ligger 5 år framover, men jeg har ikke hastverk. Har drevet på nå i bare 18 måneder, men har ikke en dag vært umotivert. Det er livsstilen som krever utrolig mye 24/7, men jeg vil ikke ha det på noen annen måte! Målet mitt skal jeg nå, uansett penger, tid og arbeid!
Har prøvd å kontakte Marius “metern” graatrud, men fikk beskjed på bloggen at han hadde ikke tid til å lese og svare på mail, så kanskje jeg kan prøve å kontakte Tommi Thorvildsen! Takk for tipset :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Hakon9214. juli 2011, 20:58
Først, takk for at du tar deg tid til litt kritikk og tanker rundt målene mine, har mange spørsmål rundt veien framover og hjelper meg masse når flotte mennesker kommer innom og slår av en prat! :)
Jeg forstår godt hva dere begge ser til og kan fort fortelle at jeg vet et prokort er ikke noe som ligger 5 år framover, men jeg har ikke hastverk. Har drevet på nå i bare 18 måneder, men har ikke en dag vært umotivert. Det er livsstilen som krever utrolig mye 24/7, men jeg vil ikke ha det på noen annen måte! Målet mitt skal jeg nå, uansett penger, tid og arbeid!
Har prøvd å kontakte Marius “metern” graatrud, men fikk beskjed på bloggen at han hadde ikke tid til å lese og svare på mail, så kanskje jeg kan prøve å kontakte Tommi Thorvildsen! Takk for tipset :)


Riktig innstilling! Aldri gi opp!

Husk at alle IFBB Pro's startet et sted de og.

Har prata noe med marius på facebook, men har fått masse hjelp av Tommi Thorvildsen. Jeg skal stille for klubben hans (24Fitness) neste år og det siste året har jeg fått hjelp av han med både trening, diett og posering. Tommi er ekstremt hjelpsom og til tross for mye arbeid så virker det som om han alltid har tid til å hjelpe meg de gangene jeg er i Oslo. Anbefaler deg å ta kontakt med han, eller stikke innom 24Fitness i Karl Johan hvis du er i hovedstaden ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Pans14. juli 2011, 21:15
Her kommer mine tanker. All ære til deg og målene dine, så du må ikke ta det for tungt om det oppfattes som kritisk. Det er ment å være konstruktiv kritikk. Jeg er ingen ekspert på dette, så du får ta det jeg skriver med en klype salt.

- Hvis du veier 86 kg offseason (?) så mener jeg at du er alt for lett til å jobbe konstruktivt mot IFBBkort. 96 kg er minimum hvis du er 181 cm og kanskje bør du ligge enda høyere i kroppsvekt for å tvinge musklene til å vokse. JEG tror ikke det er hensiktsmessig å konsentrere seg om deffing i det hele tatt før du har trent kjempehardt og ligget på 95 - 100 kg kroppsvekt en stund. Kanskje 1 til 2 år med noen smådietter innimellom. Målet ditt om å debutere på scenen bør ligge 2 -3 år frem i tid. Nå bør du fokusere på å bygge styrke og størrelse.

- Tror du bør holde deg til ett treningsprogram å fokusere på å bygge styrken din i baseøvelsene. Alle de beste kroppsbyggerne har vært/er svinsterke i knebøy, benkpress og markløft. Arnold løftet 300 (!) kg i markløft 1-2 år før han vant mr Olymipa første gang. Han hadde også nærmere 200 kg i benk. Og dette var lenge FØR drakter osv. Ronnie Coleman er også svinsterk! Personlig mener jeg du bør kjøre repper på godt over 200 i markløft 180 i knebøy og 140 - 150 i benk før du begynner å tenke på å deffe.

- Har du tatt en seriøs vurdering på hvor mye "varer" du må bruke og hvor stor del av livet ditt du må vie til trening, kosthold og søvn for å oppnå målet ditt? Bare lurer.

Les denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more)

Herlig artikkel på slutten der. Honnør er avgitt.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. juli 2011, 21:18
Riktig innstilling! Aldri gi opp!

Husk at alle IFBB Pro's startet et sted de og.

Har prata noe med marius på facebook, men har fått masse hjelp av Tommi Thorvildsen. Jeg skal stille for klubben hans (24Fitness) neste år og det siste året har jeg fått hjelp av han med både trening, diett og posering. Tommi er ekstremt hjelpsom og til tross for mye arbeid så virker det som om han alltid har tid til å hjelpe meg de gangene jeg er i Oslo. Anbefaler deg å ta kontakt med han, eller stikke innom 24Fitness i Karl Johan hvis du er i hovedstaden ;)

Lykke til når du skal stille! :D Skal sende en mail til Tommi nå så får vi se om han har tid, blir å flytte lenger sør om 1 år. Er ikke akkurat noe kroppsbygging miljø i Bodø!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Hakon9215. juli 2011, 12:01
Lykke til når du skal stille! :D Skal sende en mail til Tommi nå så får vi se om han har tid, blir å flytte lenger sør om 1 år. Er ikke akkurat noe kroppsbygging miljø i Bodø!

Takk for det :) Hehe, ja jeg flytter sørover til Oslo og, men om noen måneder. Men er sikkert større kroppsbygging miljø i Bodø sammenlignet med Trysil xD


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM18. juli 2011, 21:44
For en dag! Trente ikke bein på forrige fredag etter instrukser fra min kiropraktor, har nå fått nye såler å gå i, og merker bare etter 2-3 timer at jeg går mye bedre og korsryggen får slappet mer av.
Virket veldig slapp i dag men fikk en god økt på bryst og biceps (litt ekstra jack3d så får man litt energi!)

18.07.2011: Bryst og biceps (men dårlig kvalifisert spotter :P )

Decline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    8     60   
3    6     85 (10sek. Rest pause ->   
4    3     85 (10sek. Rest pause ->   
5    2     85

Incline hammer strength press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     80 (2 forced negatives) 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    15    15   
3    12    12   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35  drop ->
2    7     25  drop ->
3    12    15   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    30   
3    27    15  (halve reps)

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    30   drop ->
2    10    20   drop ->
3    12    10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20  drop ->
2    6     12  drop ->
3    12    5   


Gleder meg til rygg imorgen og kjenner at det blir godt med 6 dager fri fra jobb! Selv om det er til å pusse opp og flytte i ny leilighet.

Stay strong people! :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Torø19. juli 2011, 05:31
Spor ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek19. juli 2011, 08:29
Nice W.O!!!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. juli 2011, 17:33
Spor ;)
Takk takk :)

Nice W.O!!!

W.O?


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek19. juli 2011, 19:11
Takk takk :)

W.O?

Work Out! Tenkte at siden du logger på engelsk kom du til å skjønne det ;D


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. juli 2011, 21:05
Work Out! Tenkte at siden du logger på engelsk kom du til å skjønne det ;D

Hehe, litt på den trege sia idag ;P mye fysisk aktivet og oppussing som må gjøres i tillegg til hard trening ;)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. juli 2011, 21:08
Gledet meg til markløft i hele dag! Følt meg veldig mye bedre i ryggen etter jeg fikk nye såler i skoen og idag kjørte jeg hardt og tungt alene!

19.07.2011: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    40   
3    10    55   
4    7      45
5    9      35

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40
2    6     80 drop -> 
3    7     50   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    13    60   
2    13    75   drop ->
3    10    50   

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    14    70   drop ->
3    12    50   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12         
2    13         5   drop ->   
3    8       

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    120 
3    6     60   

God økt på 45 min! Full peising alene med mye gode drop-sets!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM22. juli 2011, 20:56
22.07.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Machines:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    50   
3    7     90   pause på 10 sek ->
4    3     70   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    12   drop ->
3    7     7   

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    20    20   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    12    20   drop ->
3    8     12   

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    14    35   
2    12    45   
3    12    55   drop->
4    8     45   drop ->
5    10    40   

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    20    20   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    35   

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10  drop -> 
2    4     7    drop ->
3    8     5   

Trente alene idag, godt trykk og mye bedre styrke enn de to siste triceps øktene!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM01. august 2011, 21:30
Da var jeg tilbake etter 2 uker med flytting og oppussing! ekstremt lange dager og mye tunge løft, men har hatt treningsfri i en uke for å få tid og komme meg litt.

Har fortsatt ondt i høyre kne og har konsulert med kiropraktoren at kanskje lufttrykksbehandling kan hjelpe meg, jeg vet fortsatt ingenting pga. MR er ikke før i september! Noen som har meninger rundt trykkluftsbehandling?

Trente Bryst og Biceps idag, føltes bra og har gått på Kreabolic i 2 uker nå, liker denne godt over monohydrat pga av godt trykk og ikke så mye lagring av vann. Synd at den er så dyr slik at jeg ikke kan kjøre den året rundt ;)

Bryst & biceps 01.08.2011:

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    8     60   
3    7     90   10 sek. hvile ->
4    3     90   10 sek. hvile->
5    2     90   

Chest Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    7     70   drop ->
3    4     60   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    6     17   drop ->
3    6     12   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    8     35   drop ->
2    6     25   drop ->
3    12    15   

Consentraion curls | dumbbels :

Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    8     17   

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    30   drop ->
2    7     20   drop ->
3    5     10   (smalt grep)

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     20   drop ->
2    7     12   drop ->
3    17    5  vanlig curl med manualer

God økt og har funnet at decline benkpress er tingen for meg, ingen smerter i skulder og får trent godt på hele brystet!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM02. august 2011, 19:51
02.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    8     40   
3    8     60   drop ->
4    10    45   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    10    85   10 x hver arm, drop ->
3    10    70   begge armene, drop ->
4    5     60   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     80   drop ->
Comment: Uten belte
3    8     60   
Comment: Undergrep

Alternating Low Row | Machine:

Set  Reps  Weight
1    11    40   
2    14    75   drop ->
3    10    60   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    16         


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM04. august 2011, 20:06
04.08.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    10    30   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    7   
2    8     12   drop ->
3    5     10   

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15   

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    25   

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    8     25   rest-pause ->
3    5     25   

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    8     45   
3    13    55   drop->
4    9     45   drop->
5    5     35   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20   
2    6     35

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   drop ->
2    10    7    drop ->
3    10    5   

Sinnsykt godt trykk i triceps idag! Spiser bra og trives med det. Får ikke lov å trene bein av kiropraktoren imorgen, men skal innom legen for en ekstra vudering hvordan jeg skal gå fram med skaden og kanskje få litt fart på denne MR-skannen.

Også blir det fluefiske til helgen, prøve å få en storlaks ;)

God Helg alle treningsnarkomane!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Bluebearworkout04. august 2011, 20:25
04.08.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17  
2    8     25  
3    10    30  

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    7   
2    8     12   drop ->
3    5     10  

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15  

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    25  

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    12  
2    8     25   rest-pause ->
3    5     25  

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    35  
2    8     45  
3    13    55   drop->
4    9     45   drop->
5    5     35  

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     25  

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25  

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20  
2    6     35

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   drop ->
2    10    7    drop ->
3    10    5   

Sinnsykt godt trykk i triceps idag! Spiser bra og trives med det. Får ikke lov å trene bein av kiropraktoren imorgen, men skal innom legen for en ekstra vudering hvordan jeg skal gå fram med skaden og kanskje få litt fart på denne MR-skannen.

Også blir det fluefiske til helgen, prøve å få en storlaks ;)

God Helg alle treningsnarkomane!


What happened?!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM04. august 2011, 22:02
What happened?!

Er litt usikker faktisk, men har kommet fram til at det må ha vært en feilbelastning under knebøy når jeg var på diett.

Når jeg trener bein føler jeg ikke noe ubehag, men når jeg blir kald kommer smerten i høyre kne på venstre side av kneskålen. Når jeg pådro meg dette var den en liten veskedannelse til venstre for kneet og nedover til under kneskålen. Det er ingen låsning av kneet, men merker små låsninger når jeg "rister" på foten slik at kneskålen beveger på seg.

Nå er det godt over en måned siden dette skjedde og har fortsatt smerter, har ikke belastet kneet hardt og merker den fortsatt. Kiropraktoren foreslo lufttrykksbehandling, men er selv usikker (derfor vil jeg gjerne høre hva legen har å si, siden jeg skiftet fastlege.) Venter fortsatt på MR slik at jeg får et endelig svar.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. august 2011, 21:55
Glemte å poste logg igår  ??? så her er for 2 dager :)

08.08.11: Bryst og biceps

Oppvarming 5 minutter ellipse maskin
Generell oppvarming for ledd og muskler.

Selve økten:
Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    10    60   
3    6     95   
4    3     95   
5    2     90   

Chest Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    15    70   
3    5     50   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    7     17   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    9     35   drop ->
2    7     25   drop ->
3    15    15   

Uni Preacher Curl | Machine:

Set  Reps  Weight
1    11    10   
2    13    30
3    22  15 (halve reps) 

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    11    30   drop ->
2    8     20   drop ->
3    5     10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1   14    20   drop ->
2   10    12   drop ->
3    12    5   

Bryst kommer seg og styrker øker, spiser bra om dagene og gleder meg til Idrett, årstudium start på universitetet i nordland neste uke!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM09. august 2011, 21:58
09.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     45   
3    12    60  drop ->
4    6     50   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    6     70   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    10    82   drop ->
3    9     60   
Comment: Underhånds på siste sett

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    14    80   drop ->
3    14    100 
Comment: Annen øvelse

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    8     10   
Comment: Drop til 5, deretter drop til kroppsvekt

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1               
Comment: Ingen mark enda
Kjørte ekstra på Extension pga skade i kne får markløft vente enda litt mer :( :(

Litt rar form, god styrke og brae økter. Går litt sykdom rundt på jobb så kan være starten på noe, men har kjørt 40g Glutamin om dagen nå og hjelper godt på immunforsvaret!

God trening til alle, imorgen er det hviledag (altså flere timer på kjøkkenet og lage mat ;) )


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek12. august 2011, 00:04
Nice decline !


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM12. august 2011, 07:34
Nice decline !

Takker :) Har endelig funnet min brystøvelse, og det er decline ;) og rest-pause teknikk er ondskapsfullt der!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM12. august 2011, 22:52
Formen føles bedre idag etter en ekstra hviledag. Stressfull dag på jobb, men er godt å koble helt ut på trening!

12.08.11: Skuldre og Triceps

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    7     32   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     7   
2    15    12   drop ->
3    20    10   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    14    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    19    25   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    12    25   drop ->
3    6     15   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    8     45   
3    10    60   drop ->
4    4     50   drop ->
5    5     40   drop ->

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    11    25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    9     30   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20   
2    8     35   

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    11    10   drop->
2    11    7    drop ->
3    11    5   

Føltes veldig bra på triceps idag, og skuldre begynner å komme seg bra på styrke :)

God helg til alle sammen!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM15. august 2011, 22:49
Følte meg som dritt idag, vet ikke hva det er.. irritert og sliten i kroppen  ::dry::

Men en bryst og biceps økt må man ha!

15.08.11: Bryst og Biceps

Decline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    6     60   
3    5     97   10 sek pause ->
4    3     95    10 sek pause ->
5    2     90   

Hammer incline strength press  | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    72   drop ->
3    5     50   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    14    17   

Crossover | Cables:

Set  Reps  Weight
1    11    35   drop ->
2    8     25   drop ->
3    12    15   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    12    32   

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    30    drop ->
2    8     20    drop ->
3    12    10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20   drop ->
2    5     12   drop ->
3    12    5   


Begynner å lure på om jeg kjører for mange sett på biceps, angående at rygg trening er dagen etter? Noen innspill?


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM16. august 2011, 21:27
16.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    14    60   drop ->
4    7     50   drop ->
5    6     40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    8     65   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    85   drop ->
3    10    60   
Comment: Underhånds

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    80   drop ->
3    10    100  (roing med begge armene m/kabler)

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    1         

Var å fikk akupunktur idag i låret! Og kjenner mye av spennet forsvinner, så kanskje dette er grunnen til at jeg har hatt ubehag i kneskålen. Så får se, bedringensvei er ikke langt unna! Savner markløft og knebøy :/


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrek16. august 2011, 23:46
16.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    14    60   drop ->
4    7     50   drop ->
5    6     40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    8     65   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    85   drop ->
3    10    60   
Comment: Underhånds

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    80   drop ->
3    10    100  (roing med begge armene m/kabler)

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    1         

Var å fikk akupunktur idag i låret! Og kjenner mye av spennet forsvinner, så kanskje dette er grunnen til at jeg har hatt ubehag i kneskålen. Så får se, bedringensvei er ikke langt unna! Savner markløft og knebøy :/

Håpa så sykt før din del at du får styr på det kneet! Værste e sjøl veit e å ikke få kjørt bøy og mark !! :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Bluebearworkout17. august 2011, 01:22

Begynner å lure på om jeg kjører for mange sett på biceps, angående at rygg trening er dagen etter? Noen innspill?

En 85 reps på biceps er inni hendelse overkant!
Spørsmålet er om du synes det har en god effekt?

Og hvilken splitt kjører du?

Ville uansett vurdert å kuttet sterkt ned på antall reps. Kjør hardt, kjør tungt, kjør 6-12, strikt og 2-3 sett holder strengt tatt, evt 4 sett fordelt på 2 øvelser. Ligge rundt 40 reps.

Selv det synes jeg blir i overkant for en sånn liten fislemuskel og trener ikke biceps direkte, men gjennom pull-ups og ro øvelser.

BBere som er på saften kan gjøre det meste uten at ting går spesielt galt, men biceps trenger virkelig ikke så mye stimulering (for de fleste) for å vokse.

Mange reagerer positivt når man kutter ned på antall sett / øvelser og lar biceps trene seg stor via øvelser der det kommer mer vekt à la pendlay row, kroppshev, annen roing osv (med typ 5-8 reps, tungt og totalt 40-60 reps) og heller kjøre metabolsk stress på 1-2 isoøvelser.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. august 2011, 22:15
En 85 reps på biceps er inni hendelse overkant!
Spørsmålet er om du synes det har en god effekt?

Og hvilken splitt kjører du?

Ville uansett vurdert å kuttet sterkt ned på antall reps. Kjør hardt, kjør tungt, kjør 6-12, strikt og 2-3 sett holder strengt tatt, evt 4 sett fordelt på 2 øvelser. Ligge rundt 40 reps.

Selv det synes jeg blir i overkant for en sånn liten fislemuskel og trener ikke biceps direkte, men gjennom pull-ups og ro øvelser.

BBere som er på saften kan gjøre det meste uten at ting går spesielt galt, men biceps trenger virkelig ikke så mye stimulering (for de fleste) for å vokse.

Mange reagerer positivt når man kutter ned på antall sett / øvelser og lar biceps trene seg stor via øvelser der det kommer mer vekt à la pendlay row, kroppshev, annen roing osv (med typ 5-8 reps, tungt og totalt 40-60 reps) og heller kjøre metabolsk stress på 1-2 isoøvelser.

Glemte helt av å svare deg jeg ... Jeg kjører 4 dagers split akkurat nå.

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Rygg
Torsdag: Skuldreogtriceps
fredag/lørdag: Bein

Filosofien bak treningen min er HIT, men føler jeg kanskje ikke følger denne så veldig bra. Er fæl å gjøre dropset, men føler dette fungerer bra for meg slik at jeg kan gå forbi failure. Men dette bruker egentlig kun å være på rygg og biceps jeg kjører mye dropset. Ellers kjører jeg 1-2 oppvarming/følesett, og deretter fullt ut 1 set. Øktene mine er aldri lengre enn 45min-1 time.

Tenker kanskje å bytte litt om på splitten min;

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: fri
Torsdag: Rygg
Fredag/lørdag: skuldre/triceps
lørdag/søndag: fri


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. august 2011, 22:18
19.08.11: Skuldre og triceps

Ble utsatt en dag pga bli-kjent-fest på skolen ;P

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    6     35  <--økning 2.5kg

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     7   
2    12    15   <--økning 2.5kg
3    10    12   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    25   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    10    27   <--økning (fra skrå posisjon for å treffe lengre ned på trapesiuz, til rett stilling ->
3    10    27   


Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    16    60   drop ->
4    6     50   drop ->
5    8     40   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    25   


Supersett:
Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    35   

Dips | Smalt grep, 12 reps


Følte meg sterk på trening, litt trøbbel med magen iløpet av dagen(dårlig kylling?). Så ble 30 minutter etter trening der jeg så bare i taket og var ekstremt nedbrutt, bra tegn på hard økt ;)

Skal endelig få kjørt litt rolig på bein imorgen! :D begynner å bli bedre i kneet etter akupunktur og massasje på utside lår, har holdt mye spenning der og virker som kneskålen har blitt dratt i en vinkel som gjør at det blir en slitasje som skaper ubehag.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM22. august 2011, 21:16
Skolen har begynt og idrett blir kjempebra tror jeg! :)

litt uggen form, men trening må det bli!

22.08.11: Bryst og Biceps (uten treningspartner)

5 min oppvarming på tredemølle
Generell oppvarming.

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    6     60   
3    10    95 

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    12    32   

Flat Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    17   

Uni Preacher Curl | Machine:

Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    9     35   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     35   

Kjørte tungt selv uten treningspartner og føltes bra! Noen ganger er det godt å bare ha musikk i ørene og fokuser kun på løfting!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM23. august 2011, 22:24
23.08.2011: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    10    65   

High Row | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    14    85   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    90   

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
0
Kommentar: Glemte f*** meg hele øvelsen!

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    10    10   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    8     120  <- Denne var tung idag, tenker at det blir å starte litt lettere neste gang å få igang progresjon på markløft igjen.

Tenkte egentlig å ikke trene idag pga helsa, men har ikke feber bare ondt i halsen. Så får se om det slår ut imorgen.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM28. august 2011, 00:43
Da var endelig formen der til ei sikkelig treningsøkt!

28.08.2011: Skuldre og Triceps

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    7     32   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    7   
2    8     15   
Comment: Front
3    8     12   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    16    25   

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    15   
2    14    27   
3    10    27   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    65   
4    6     50   
5    5     40   

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    13    27   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    25   

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    35   

Uni Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    8         
Comment: Supersett til dips/smal pushups
2    8         


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM28. august 2011, 22:03
Kjørte endelig litt hardere på bein! =D Er så utrulig god med ei sikkelig slitsom beinøkt!

Kjørte egentlig det jeg følte for, har også blitt innstruert om å kjøre bare halve reps på leg extension og i knebøy pga kneet.

28.08.2011: Bein

5 min oppvarming på ellipsemaskin
Aktiv tøying på bein.

Leg extension | machine:

2 oppvarmingssett
25 reps på 45 kilo drop ->
25 reps på 35 kilo drop ->
25 reps på 25 kilo drop ->
25 reps på 15 kilo

Frontbøy | smith machine:

Set  Reps  Weight
1       20     10
2       20     20
3       30     40
Comment: Kjørte lett og mye reps, få feeling på både teknikk og hvordan kneet håndterer denne øvelsen.

Legpress | machine:
25 reps på 160kg drop ->
25 reps på 120kg drop ->
25 reps på 80kg

Leg Curl:

12 reps på 35 kilo

Så er det bare å se imorgen hvordan jeg føler meg i beinet, var i MR på fredag så får svar om en ukes tid om hvordan kneet ser ut :)





Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Bluebearworkout29. august 2011, 11:07
Kjørte endelig litt hardere på bein! =D Er så utrulig god med ei sikkelig slitsom beinøkt!

Kjørte egentlig det jeg følte for, har også blitt innstruert om å kjøre bare halve reps på leg extension og i knebøy pga kneet.

28.08.2011: Bein

5 min oppvarming på ellipsemaskin
Aktiv tøying på bein.

Leg extension | machine:

2 oppvarmingssett
25 reps på 45 kilo drop ->
25 reps på 35 kilo drop ->
25 reps på 25 kilo drop ->
25 reps på 15 kilo

Frontbøy | smith machine:

Set  Reps  Weight
1       20     10
2       20     20
3       30     40
Comment: Kjørte lett og mye reps, få feeling på både teknikk og hvordan kneet håndterer denne øvelsen.

Legpress | machine:
25 reps på 160kg drop ->
25 reps på 120kg drop ->
25 reps på 80kg

Leg Curl:

12 reps på 35 kilo

Så er det bare å se imorgen hvordan jeg føler meg i beinet, var i MR på fredag så får svar om en ukes tid om hvordan kneet ser ut :)





Men halve reps på knebøy vil jo bare legge mer stress på kneet enn fulle knebøy.. det var jo et rimelig dumt tips! Kneleddet er sterkere  når det bøyes lengre ned, i tillegg til at musklene rundt kneet blir sterkere av økt bevegelsesbane.. skal ikke leke doktor her siden jeg ikke vet nøyaktig hvilken skade du har, men halvbøy vil som oftest bare gjøre vondt verre.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM29. august 2011, 15:47
Men halve reps på knebøy vil jo bare legge mer stress på kneet enn fulle knebøy.. det var jo et rimelig dumt tips! Kneleddet er sterkere  når det bøyes lengre ned, i tillegg til at musklene rundt kneet blir sterkere av økt bevegelsesbane.. skal ikke leke doktor her siden jeg ikke vet nøyaktig hvilken skade du har, men halvbøy vil som oftest bare gjøre vondt verre.

Tror det er noe med at de som hjelper meg vil at jeg skal se hvordan musklaturen rundt kneet reagerer på å ikke gå så langt ned i knebøy, fordi de tror knee problem kan ha med at ytre lårmuskel på framsiden er såpass stram at kneet blir utsatt for en slitasje i en unormal vinkel.

Jeg holder meg ganske nøytral til hva de forskjellige sier til jeg ser hva MR skannen viser, og jobber meg derfra. Selv likte jeg havle reps i frontbøy og leg extension, kun fokus på lårmuskelen og får aldri slappet av i muskelen under settet.

litt OT: Ser du har tatt PT på Bali, vurderer å ta det til neste år! Noen kommentarer på opplevelsen og utdanningen? :)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM29. august 2011, 22:19
Bra økt idag =)

29.08.2011: Bryst og Biceps

Treadmill Walk | Machine:
Set:      1
Time:     00:05:00

Generell oppvarming



External Rotation | Plate:
Set  Reps  Weight
1    12    2   
2    12    5   

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     60   
3    6     97   rest-pause(10sek)
4    2     95   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    7     32   
3    9     32   

Flat Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    17   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    7     35   
3    3     30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     35   


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Bluebearworkout29. august 2011, 22:50
Tror det er noe med at de som hjelper meg vil at jeg skal se hvordan musklaturen rundt kneet reagerer på å ikke gå så langt ned i knebøy, fordi de tror knee problem kan ha med at ytre lårmuskel på framsiden er såpass stram at kneet blir utsatt for en slitasje i en unormal vinkel.

Jeg holder meg ganske nøytral til hva de forskjellige sier til jeg ser hva MR skannen viser, og jobber meg derfra. Selv likte jeg havle reps i frontbøy og leg extension, kun fokus på lårmuskelen og får aldri slappet av i muskelen under settet.

litt OT: Ser du har tatt PT på Bali, vurderer å ta det til neste år! Noen kommentarer på opplevelsen og utdanningen? :)

http://www.dn.no/dnaktiv/article2210781.ece (http://www.dn.no/dnaktiv/article2210781.ece)

:)


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM30. august 2011, 20:19
For en sinnsyk ryggøkt idag! :D Energi på topp, vet ikke om det har noe med at jeg spiste litt før idag så jeg var mer tom i magen når jeg fikk i meg 3 scoops med Jack3d ;)

Kjørte også helt andre øvelser idag og føltes bra =) godt å veksle litt!

30.08.2011: Rygg!

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    10    45   
3    8     60   

Close Grip Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    9     80   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    12    32   

Wide Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    100 

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    80   
3    6     90   
4    8     80   
5    10    60   

Glemte å ta formbilde, formen kommer seg etter å vært syk og latsene er som ballonger!  :8):


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM06. september 2011, 21:55
Rå ryggøkt idag! Masse fart på gymmen og godt trykk i kroppen!

06.09.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    10    65   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    87   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    8     92   
3    8     60   (drop til underarmsgrep)

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    19    92   
3    12    40   (drop til begge armene)


Extension | Machine:

Set  Reps  Weight
1    10         
2    12    5   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    15    80   
3    12    100 

Markløft føles bedre for vær økt! Teknikken sitter sikkelig og øker for vær økt!



Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. september 2011, 22:38
Nå har jeg ikke hatt noe spesiell framgang på en stund, så blir litt endring i slagplanen!

På tide med litt volum trening igjen! Setter opp eget program med de øvelsene jeg føler fungerer best for meg, så blir litt eksprimentering framover, har også valgt å sette opp en 5-dagers splitt istedet for 4-dager.

12/09-11: Bryst/Mage

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    50   
3    12    70   
4    12    80   


Bench Press | Smith-Machine:

Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    30   
3    12    50   
4    13    55   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    14    25   
3    10    27   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    7     15   


Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    12    22   
3    12    28   

Crunch | Bodyweight:

Set  Reps  Weight
1    20         

Kneeling Crunch | Cables:

Set  Reps  Weight
1    24    70   
2    24    55   

Hanging Leg Raise | Bodyweight:

Set  Reps  Weight
1    12         

Ble litt lite på mage siden jeg var så støl fra trening på lørdag!


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM14. september 2011, 22:50
14.09-11: Rygg

Prone Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    15   

Pullups/Pulldown | Bodyweight/machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   (pulldown)
2    8            (pullups)
3    10          (pullups)
4    12    70   (pulldown) drop ->
5    12    45   (pulldown)


High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    80   
3    7     80   drop ->
4    12    40   


T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    25   
3    12    35   
4    19    45   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    8     100 

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    70   
3    8     60   
Comment: Underhånds-grep

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    45   drop ->
2    6     30   drop ->
3    8     20   


Veldig god ryggøkt! Godt med variasjon, litt mer volum.

Fikk også vite idag at jeg har noe som heter plica syndrom, som er en kneskade. Hvis noen har efaring og tips til denne situasjonen, så er du hjertlig velkommen å skrive litt eller sende PM.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM15. september 2011, 21:44
15.09.2011: Skuldre/Mage

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    10    40   
4    8     40   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    7   
2    12    10   
3    12    10   

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    15   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    15
Superset med "Standing rear delt row | cables"

Front Raise | Plate:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    20   
3    12    20   
4    10    20   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    25   
3    15    20   
4    12    20   

Følte meg litt ufokusert på gymmen idag selv om jeg trente alene noe som jeg ikke bruker å gjøre, tenker litt for mye på dette med kneet og plagene jeg har pådratt meg. Prøver å jobbe rundt dette og ikke la det gå sånn inn på meg, men det gjør vell det..


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrhus19. september 2011, 20:37
Hva er hovedmålet ditt? Å legge på deg mest mulig muskelmasse eller trene mest mulig?


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. september 2011, 20:50
Hva er hovedmålet ditt? Å legge på deg mest mulig muskelmasse eller trene mest mulig?

Mest mulig muskelmasse.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrhus19. september 2011, 22:52
Hvordan tror du man kan oppnå de beste resultatene når man er på ditt nivå? (180cm , 84 kg og trent relativt kort tid).


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM19. september 2011, 23:03
Hvordan tror du man kan oppnå de beste resultatene når man er på ditt nivå? (180cm , 84 kg og trent relativt kort tid).

Vet ikke helt hva du er ute etter her, men for å oppnå de beste resultatene på mitt nivå.. Mye rett mat, nokk hvile og holde treningen kontinuerlig.


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: Burrhus20. september 2011, 20:38
Beklager at jeg formulerer meg litt spørrende, men jeg er interessert i hva du tenker:D Jeg tror du har helt rett i hva som må til. Jeg er også helt overbevist om at du trener for mye i forhold til restitusjon. Femsplitter er for store folk som er helt avhengig av mange sett og ulike øvelser for å presse muskelen til å tilpasse seg. Som relativ fersk kroppsbygger trenger du ikke like mye trening for å bli sterkere som det Dorian Yates trengte. Du trenger kun å fokusere på store baseøvelser og på å bli sterkere i disse samtidig som du legger på deg kroppsvekt. Dette er måten alle legendariske kroppsbyggere har startet ut. Jeg tror du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å trene for mye og være for fokusert på å holde kroppsvekten nede. Helt ærlig.

Hva er persene dine i bøy, benk, mark og press?

http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/ (http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/)

http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ (http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/)





Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM20. september 2011, 21:49
Beklager at jeg formulerer meg litt spørrende, men jeg er interessert i hva du tenker:D Jeg tror du har helt rett i hva som må til. Jeg er også helt overbevist om at du trener for mye i forhold til restitusjon. Femsplitter er for store folk som er helt avhengig av mange sett og ulike øvelser for å presse muskelen til å tilpasse seg. Som relativ fersk kroppsbygger trenger du ikke like mye trening for å bli sterkere som det Dorian Yates trengte. Du trenger kun å fokusere på store baseøvelser og på å bli sterkere i disse samtidig som du legger på deg kroppsvekt. Dette er måten alle legendariske kroppsbyggere har startet ut. Jeg tror du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å trene for mye og være for fokusert på å holde kroppsvekten nede. Helt ærlig.

Hva er persene dine i bøy, benk, mark og press?

http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/ (http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/)

http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ (http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/)


Først vil jeg si takk for at du viser interesse for hvordan jeg trener :)
Kan jo starte med hvordan min prosess har vært fra start til nå, med hensikt på kroppsbygging.
 Når jeg startet for snart 3 år siden, begynte jeg med 5x5 program. Fokus har også vært på basisløft helt siden da.

Jeg prøvde meg på en 5-dagers splitt(3sett per øvelse) og fant ut at jeg ble fort overtrent og ikke bygde noe på dette, så jeg gikk tilbake til 5x5 stronglift. Fikk fortsatt gode økninger både i basisøvelsene og kroppsvekt. 

Deretter fant jeg Dorian Yates sin HIT-treningsfilosofi (Mike mentzer), prøvde denne og fant at kroppen min klarte seg mye bedre med mindre sett, mindre tid på gymmen og mer restitusjon. Fikk gode økninger i muskelmasse, men styrken gikk ikke så kraftig oppover som på 5x5. Jeg brukte DY. sin trening helt til jeg ble skadet i korsryggen under ett sett i beinpress på 275kg x 19 reps der jeg løftet på rompa den siste reppen og rev rift i hoftefestet. Dette preget meg videre i treningen der jeg ble svak i knebøy og markløft.
Etter en god økning ifjord nådde jeg målet mitt på 90kilo, bestemte jeg meg for å prøve deffing for første gang, for å se hvordan jeg hadde blitt gående inn til en konkurranse. Derfor ble det mer volum trening og kaloriunderskudd pga. jeg ikke ville skade meg. Men greide å bli plaget med en kneskade og har inntil nylig fått vite at jeg har “plica-syndom”. Slik at jeg har vært hemmet mye at små-plager slik at jeg ikke kunne peise på alt jeg vil i basisøvelser som markløft og knebøy, måtte jobbe rundt dette.
Etter en ganske god form på 79kg fant jeg ut at jeg må egentlig bare stå på, spise mye trene hardt (i basisøvelsene) men det har fortsatt gått sakte pga. skader, så det blir halvveis. Når får jeg endelig behandling og ser fram at 2012 blir et meget bra år holder jeg meg skadefri.
Nå de siste 2 ukene har jeg eksperimentert litt med 5-dagers splitt igjen, bare for å se hvordan kroppen reagerer nå, ligger i god kalorioverskudd, ca 400-500kcals over mitt anbefalte inntak. Forskjellen jeg vil peke ut fra det du sier er hvor mange sett jeg bruker i min 5-dagers splitt, i forhold til den store viderekommende kroppsbyggeren.  Jeg bygger meg også rundt basisøvelsene, er ikke vits å tulle rundt, elsker knebøy og markløft, men sliter nokså med vanlig flat-benkpress pga. får så vondt i skuldrene, dermed kjører jeg decline og incline.

Jeg er heller ikke den personen som er redd for å ta en uke fri fra trening hvis noe føles galt og sliten, er jeg småsyk en dag, så kanskje jeg flytter på en av fridagene.

Er ikke noe strongman, så har ikke prøvd på 1RM, men på det sterkeste under trening har det hvert:

Benkpress(decline): 8 x 97.5kg
Markløft: 12x 120kg
Knebøy: 12 x 120kg

Jeg er også veldig opptatt over å treffe musklene, ha god nervekontakt der jeg trener. Ikke bare løfte store vekter ;) Håper det ikke ble for stor vegg av tekst :P Honnør for linkene og at du orker å lese :P


Tittel: Sv: Veien til IFBB Pro kortet
Skrevet av: AndréM04. oktober 2011, 09:57
Da har jeg ikke logget på 3 uker, grunnen er at jeg har eksprimentert med litt forskjellig treningsprogrammer,øvlelser og mengde med volum. 

Men nå er jeg tilbake på forumet og har funnet veien tilbake til 5x5 programmet, skal se om jeg får opp basisøvelsene mine og tenker spesielt på få mer masse på brystet, dermed gir jeg flatbenk en sjans ;)

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    25    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    6     70   
5    5     75   
6    5     75   
7    5     75   
8    5     75   
9    5     75   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    70   
3    9     70   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    35   
3    10    30   
Comment: Drop til 20

Close Grip Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    6     55   
3    12    65   
4    12    65   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     30   
2    12    20   
3    12    20   

Begynte ikke på maks på benkpress denne økten på grunn av den progressive økningen som skal forekomme de neste ukene.

(Skifter også navn på loggen, ikke at målet er noe annet, men virker som ikke mange tar det seriøst ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: xTitanx04. oktober 2011, 18:04
Spor, bra økter på deg!  ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng04. oktober 2011, 18:13
Fine økter! Trener du ikke mer på tricepsen? Eller har du flere dager du kjører triceps?

Selv så har jeg faktisk ikke holdt meg til et eget treningsprogram, altså at man har alt på ark og kjører deretter. Men etter litt titting her på forumet så får jeg fin inspirasjon til å starte litt mer seriøst med både kosthold og andre programmer. Jeg har litt fett rundt magen som jeg egentlig ikke har brydd meg om, for jeg har egentlig bare tenkt på å bli sterkere :P

Men med folk som deg som er her på forumet som skriver logg, legger ut bilder, kosthold osv er en veldig god inspirasjon for hvertfall meg og sikkert andre :)

Stå på!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM04. oktober 2011, 20:30
Spor, bra økter på deg!  ;D

Takker, skal bare bli bedre framover :)

Fine økter! Trener du ikke mer på tricepsen? Eller har du flere dager du kjører triceps?

Selv så har jeg faktisk ikke holdt meg til et eget treningsprogram, altså at man har alt på ark og kjører deretter. Men etter litt titting her på forumet så får jeg fin inspirasjon til å starte litt mer seriøst med både kosthold og andre programmer. Jeg har litt fett rundt magen som jeg egentlig ikke har brydd meg om, for jeg har egentlig bare tenkt på å bli sterkere :P

Men med folk som deg som er her på forumet som skriver logg, legger ut bilder, kosthold osv er en veldig god inspirasjon for hvertfall meg og sikkert andre :)

Stå på!

Takk for at du er innom og ser :) har stagnert litt på triceps når, og føler at jeg får ikke så mye ut av å trene mer øvelser og volum, nå som jeg har bestemt meg å trene bryst 2 ganger i uken, så får triceps også en god del juling ;) Så vi får se, jeg bryter sikkert ett platå nå ved å trene litt mindre triceps og la de få hvile mer ^^

Uansett dine mål, så bare kjør på! Ha kosthold, treningsplan og målene klar for veien videre, ingenting er umulig :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM04. oktober 2011, 20:34
Dagens økt! Rygg/traps/biceps

Markløft var tungt idag! Følte allerede når jeg startet at dette ble en tung dag :P nervesystemet var ute av funksjon etter 5x5 markløft ;P Vi satser på dobbelt så bra neste uke!

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    8     100 
4    5     130 
5    4     130 
6    5     120 
7    5     120 
8    5     120 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12         
3    14    55   (Drop fra pullups til nedtrekk)


Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    70   
3    10    70   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    12    25  drop ->
4    9     17   


Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    30   
2    10    30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    35   
3    10    35   
4    8     35   

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     20   (6 hver hånd)
2    6     17   (6 hver hånd)

Prøver å ikke trene så mye på biceps ettersom de får mye juling under ryggøkten :) vi får se hva dette programmet bringer, men målet er først og fremst styrke i basisøvelsene og at bryst kommer seg til ett nytt nivå! :)

Kos dere med trening og mat, imorgen er det hviledag! ^^


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM06. oktober 2011, 21:17
Torsdag 06.10.2011: Bryst/skuldre

Andre bryst økten denne uken, kanskje endelig bryst kommer seg til ett nytt nivå nå! Har begynt å få veldig god kontroll i vanlig benkpress og brystet virker å reagere veldig bra i forhold til før da jeg fikk mer vondt i skuldrene av denne øvelsen.

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    25    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     77   
5    5     77   
6    5     77   
7    5     77   
8    5     77   

Incline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    32   
Comment: Manualer
3    5     35   

Incline Fly | Cable (flat bench):
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    25   
3    12    20   

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    27   
3    7     27   
4    5     27   
5    5     27   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    10    12   
3    8     12   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    25   

Skulder-delen av økten blir litt så om så når det blir kjørt så hardt på bryst først, men skulderpartiet mitt er ikke hovedfokus de neste ukene. Får kjøre på så blir dette bra! :D Går litt på feeling imorgen om det blir hviledag eller bein, blir det hvile imorgen så blir det beinhard økt på lørdag! ;) (Beintrening <3 )


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM09. oktober 2011, 11:28
08.10.2011: Bein og legger

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    60   
3    12    80   
4    5     120 
5    5     120 
6    5     120 
7    5     120 
8    5     120 

Leg Press | Machine:

Set  Reps  Weight
1    12    140 
2    15    180 
3    13    220 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    11    80   

Lying Leg Curl | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     45   
2    12    40   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    12    60   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    15    30   
3    15    30   
4    15    30   

Standing Calf Raise | Machine:

Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    15    60   
3    15    60   

Litt dårlig form i starten av økten, må vært noe rart jeg har spist. Men presset meg gjennom og fikk gjort økten, gleder meg til å øke litt i knebøy de neste ukene!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng10. oktober 2011, 08:09
God trening dette!

Har du prøvd dette programmet?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Ser etter noe nytt i forhold til program og har laget en post men lite folk som svarer :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM10. oktober 2011, 09:45
God trening dette!

Har du prøvd dette programmet?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Ser etter noe nytt i forhold til program og har laget en post men lite folk som svarer :P

Hey, ja har prøvd det programmet :) begynte med det for 3 år siden, og hadde utrolige resultater! Begynte også på en et 5x5 program for 1 uke siden, så skal vi se om det kan gi like gode resultater denne gangen også! (gikk fra 75kg til 85kg, og økte ca. 300% i alle basisøvelsene)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S10. oktober 2011, 09:50
har stagnert litt på triceps når, og føler at jeg får ikke så mye ut av å trene mer øvelser og volum, nå som jeg har bestemt meg å trene bryst 2 ganger i uken, så får triceps også en god del juling ;) Så vi får se, jeg bryter sikkert ett platå nå ved å trene litt mindre triceps og la de få hvile mer ^^


:O TRICEPS FTW!!!!

Mandag: TRICEPS.
Tirsdag: TRICEPS.
Ondsag: Hviledag me TRICEPS kardio!
Torsdag: TRICEPS.
Fredag: TRICEPS + BICEPS.
Lørdag: Flexing me TRICEPS ute.
Søndag: Hviledag kor triceps ska masseres!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM10. oktober 2011, 10:32
:O TRICEPS FTW!!!!

Mandag: TRICEPS.
Tirsdag: TRICEPS.
Ondsag: Hviledag me TRICEPS kardio!
Torsdag: TRICEPS.
Fredag: TRICEPS + BICEPS.
Lørdag: Flexing me TRICEPS ute.
Søndag: Hviledag kor triceps ska masseres!

Programmet der har æ vært på ei stund! :O men vanskelig uten spotter :( Det som virka nytt førr mæ...TRICEPS KARDIO!?! :P kordan funger det her Marthe? Spring man med vekta og hiv de rundt over hode?


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S10. oktober 2011, 11:04
Programmet der har æ vært på ei stund! :O men vanskelig uten spotter :( Det som virka nytt førr mæ...TRICEPS KARDIO!?! :P kordan funger det her Marthe? Spring man med vekta og hiv de rundt over hode?

Spotter faktisk, du må ikke vær redd for å hiv vektan i gulve ;)
vekti å ROP og kast rundt på vekta! :D  Da får du fine triceps (som mæ ;D ) hæhæhæ

kardio jah, da spreng du mens du trena triceps me lette hantla, i 3-4 tima helst :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng10. oktober 2011, 11:47
hahaha, skulle æ likt å sett! ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM11. oktober 2011, 09:27
hahaha, skulle æ likt å sett! ;D

bare å møt opp på diablo, heftige økta der! ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM11. oktober 2011, 09:28
10.10.2011: Bryst/triceps

Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    25    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     80   
5    5     80   
6    5     80   
7    5     80   
8    5     80   
9    5     80   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    10    32   
3    8     35   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     30   
Comment: Drop til pusups

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    70   
3    10    70   
4    8     70   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     25   
2    8     25   
3    6     25   

Bra økt, god pump og føler fortsatt det er god kontakt i flatbenk!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Burrek11. oktober 2011, 09:47
Du og den tricepsn din.. Bættle t smalbenk ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng11. oktober 2011, 10:55
Kanskje æ ska bynn å ta litt smalbenk! ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM11. oktober 2011, 12:29
Du og den tricepsn din.. Bættle t smalbenk ;D

Du kødda ikke me tricepsn ;D

Kanskje æ ska bynn å ta litt smalbenk! ;D

Fin øvelse for noen, mange greier ikke konsentrere seg om kun triceps og får derfør skuldre og bryst mye inn i bildet, men bare å kjøre på ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM12. oktober 2011, 12:57
Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     125 
5    5     125 
6    5     125 
7    5     125 
8    5     125 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15       
2    10     
3    11               

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    13    72   
3    10    72   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    8     22   
4    8     12   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    30   
2    10    30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    32   
3    10    32   
Comment: Drop Til 20

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    4     20   
2    6     17   
Comment: Drop til 12

Litt sliten form, også ble jeg litt for ivrig i volleyball på skolen så har hatt litt vondt i korsryggen etter ett godt fall i bakken :P Håper på ingen rift eller annen feil i ryggsøylen. Blir godt å slappe av og bare spise idag!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng12. oktober 2011, 14:21
Om jeg husker riktig så er shrug skuldre/nakke øvelse? Hvorfor kjører du den og ikke en annen øvelse? Bare lurer ;P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM12. oktober 2011, 15:36
Om jeg husker riktig så er shrug skuldre/nakke øvelse? Hvorfor kjører du den og ikke en annen øvelse? Bare lurer ;P

Shrug er en øvelse for trapezius (altså nakke) med manualer kjører jeg denne øvelsen litt bakover vendt, slik at den tar lengre ned på trapeziuz. Tar shrug øvelser for jeg trenger størresle på traps og programmet tilsier Rygg + Traps + biceps for denne dagen :) Selv om trapezius får jobbet godt under militære press vil en shrug øvelse gi kun konsentrasjon på trapezius.

Alt handler om variasjon for meg :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng12. oktober 2011, 20:37
ah, tenkte litt feil og forstår hvorfor du har den med. Gode økter på deg uansett ! ;D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM13. oktober 2011, 21:37
13.10.2011: Bryst og skuldre

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     82   
5    5     82   
6    5     82   
7    5     82   
8    5     82   

Incline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    7     32   
3    5     35   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     25   
2    9     25   
3    10    20   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    60   
3    8     80   
4    3     90   
5    5     80   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    25   

Kjørte meg ganske ut på bryst så skuldre ble noe dårlig resultat, men var ikke mer å gi!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng14. oktober 2011, 11:27
Hvordan er det du egentlig kjører en "normal" treningsuke? Altså fra dag til dag og hvilke muskelgrupper du trener.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. oktober 2011, 21:42
Hvordan er det du egentlig kjører en "normal" treningsuke? Altså fra dag til dag og hvilke muskelgrupper du trener.

Akkurat nå prøver jeg ett litt annet program enn det jeg "normalt" kjører, kjører bryst 2 ganger i uken for å se om reagerer bedre på det. Så akkurat nå ser mitt program slik ut:

Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Rygg+Traps+biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst/skuldre
Fredag: Bein + legger
Lørdag Fri
Søndag: Fri

Jeg synes også jeg reagerer veldig bra på 5-dagers split, men da må jeg ha myyyye hvile, så nå prøver jeg på 5x5 for å få styrken opp, rett og slett kjøre hardt gjennom basisøvelsene for å vokse! . Så får se på ett senere tidspunkt om jeg prøver 5-dagers split igjen :)

Sorry hvis jeg skriver dårlig.. er heeelt peist etter beinøkt! :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. oktober 2011, 21:49
14.10.2011: HOLY LEGDAY!

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    80   
4    5     125 
5    5     125 
6    5     125 
7    5     125 
8    5     125 

Leg Press | Machine:

Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    10    220 
3    12    240 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    70   
2    12    70   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    14    45   
2    9     45   

Leg Extension | Machine:

Set  Reps  Weight
1    12    65   
2    14    65   
Comment: Wild drop

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    15    30   
3    15    32   
4    17    32   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    15    60   
3    15    65   

FY for ei økt! Var rett og slett i transe fra jeg gikk inn på gymmen! Kan høres litt rart ut, men når jeg gjorde de forskjellige øvelsene lukket jeg øynene (ikke knebøy) og virkelig så for meg musklene som ble aktivert under øvelsen, helt syk kontroll og sammentrekning av musklene. 5/5 stjerner! Kunne gjerne kjørt 130/135kg i knebøy, 125 føltes lett!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S14. oktober 2011, 21:52
Hihi, du e flink :D

TUSEN takk for låne av den herlie jakka di idag! <3


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. oktober 2011, 22:06
Hihi, du e flink :D

TUSEN takk for låne av den herlie jakka di idag! <3

Takk :D du må kom å rop til mæ neste bein økt så æ tar litt ekstra i! ;D

Ingen problem :) den passa jo nesten ^^ <3


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Burrek14. oktober 2011, 22:53
FinFin (!!!!) bøy !


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. oktober 2011, 23:03
FinFin (!!!!) bøy !

!! Takker, men var faktisk usaklig lett idag :/ gleder meg allerede til 130 neste uke! :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM17. oktober 2011, 20:10
Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     85   
5    5     85   
6    5     85   
7    5     85   
8    5     85   
9    5     85   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    9     32   
3    6     35   

Crossover | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    5     35   
Comment: Drop til ->
3    3     25   
Comment: Drop til incline pusups (FAILURE OF DEATH! <3)

Close Grip Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     72   
3    10    72   
4    11    72   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    25   
2    8     25   
3    8     25   
Comment: Liker ikke franskpress for tiden :/ men prøver å kjøre på!

God økt og blir sterkere i benk! Går som planlagt dette :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Burrek18. oktober 2011, 16:24
1rm maks konk før jul i bøy, benk og mark ?:D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM18. oktober 2011, 16:46
1rm maks konk før jul i bøy, benk og mark ?:D

Faen mæ grett! :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Burrek18. oktober 2011, 16:49
Faen mæ grett! :P

Sammenlagt vinn. Only for glory :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM18. oktober 2011, 16:57
Sammenlagt vinn. Only for glory :D

Den e god! :D over 1000kg sammenlagt nu! GOGO


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM18. oktober 2011, 20:42
18.10.2011: Rygg + traps + biceps

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     130 
5    5     130 
6    5     130 
7    5     130 
8    5     130 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    45   
Comment: Oppvarming nedtrekk
2    11         
3    7         
4    4         
Comment: HVOR ER STYRKEN I GREPET?!

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    75   
3    10    75   
4    10    75   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    22   
3    12    22   
4    12    22   
Comment: Skrå bakover ("Yates - shrugs) treffer lengre ned på traps

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    80   
2    10    80   

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     20   
2    6     20   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    11    32   
3    11    32   
Comment: Drop til 22,5kg x 12 reps


Kommentar til økten: Markløft gikk lett opp! Bare å kjøre på å bli sterkere  :8): Men styrken i grepet mitt er ALT for svakt.. greier ikke holde 100kg med vanlig grep... men går med powerlifter-grep, noe jeg må jobbe sykt mye med! Eller ok økt, greide ikke noe spesielt med chins idag, vet ikke helt hva som foregikk der.

Fri imorgen, mye mat som skal lages og ting som må gjøres! Tjohei.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM20. oktober 2011, 21:39
Ikke helt min dag idag, litt grums i halsen når jeg våknet idag.

Slapp, sliten og dårlig humør, men trening må til! Klarte ihvertfall 5x5 på bryst, etter det var jeg HELT peist, gikk på luft og kjærlighet.

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    5     87   
5    5     87   
6    6     87   
7    5     87   
8    6     87   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    13    34   
3    7     36   

Incline Fly | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    25   
2    10    25   
3    10    25   
4    10    25   
drop til incline pushups, deretter drop til 30sekunder flex av bryst.

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    5     28   
3    5     28   
4    5     28   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   
Comment: Superset med Rear delt row

Rear Delt Row | dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    5   
2    12    5   


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM23. oktober 2011, 12:16
Bein trening ble utsatt noen dager pga veldig dårlig form. Vet når jeg må ta en-to ekstra dager hvile enn å presse meg! Erfaring har visst seg på det området!
Idag har jeg bursdag så da får en tung knebøy bli bursdagsgaven fra megselv idag! ;D Logg fra treningen kommer senere idag. :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM23. oktober 2011, 17:09
23.10.2011: Bein/legger

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    10    80   
3    5     130 
4    5     130 
5    5     130 
6    5     130 
7    6     130 

Kommentar til knebøy, nå som det går litt oppover i vekt igjen etter skaden føler jeg at presset ikke ligger mest på bein, men hoftene og får ikke det trykket i beinene som jeg vil, vurderer sterkt å kjøre frontbøy 5x5!

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    230 
3    11    245 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    75   
3    11    75   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    45   

Leg Extension | Machine:

Set  Reps  Weight
1    13    65   
2    14    65   

Seated Calf Raise | Machine:

Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    15    35   
3    15    35   
4    15    35   

Standing Calf Raise | Machine:

Set  Reps  Weight
1    15    65   
2    15    65   
3    15    65   

Fikk litt ondt i venstre kne etter andre sett i knebøy.. håper bare ikke det er plica-syndrom som jeg har i høyre kne, kanskje jeg må revurdere litt beintreningen! Men ellers så kjørte jeg på, formen er litt så om så, litt tett i hodet enda, men nå er det hvile og bursdagsfeiring  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng23. oktober 2011, 19:17
Gratulerer! :D Fin benøkt!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM23. oktober 2011, 21:08
Gratulerer! :D Fin benøkt!

Takker :) gleder meg til å se 140kg på olympia stanga ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM25. oktober 2011, 22:04
Sliter litt med formen om dagen, får se på torsdag om det blir en deload fase eller helt treningsfri.

Her er loggen for de to siste dagene, har ikke greit å yte helt 100% på treningene så vært litt surt humør pga. det :P Men kan ikke sette nye personlige rekorder hver økt!

24.10.2011: Bryst/triceps


Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    5     90   
5    5     90   
6    5     90   
7    5     90   
8    4     90   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    6     36   
3    8     36   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     35   
Comment: Drop til 25kg incline pusups

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    77   
3    9     75   
4    7     75   

Triceps pushdown | rope
Set  Reps Weight
1       12    45
Comment: drop til 35kg deretter drop til 25kg.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM25. oktober 2011, 22:10
Var nesten usikker på om jeg skulle trene idag, det er sjeldent! Har hatt noe feil med høyre skulder, opplevde stikking og smerter nedover armen idag! Lite hyggelig..

Men greide å dra opp litt vekter i markløft idag ^^ gleder meg til 140kg! :D

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     135 
5    5     135 
6    5     135 
7    5     135 
8    5     135 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12         
3    12    70   (nedtrekk)

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    15    70   
3    12    75   
Comment: Drop til 60 kg x 10

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
Comment: Superset med skrå shrugs
2    12    22   
3    12    22   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10         
Comment: 45 kg 2 set i maskin
2    10         

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     18   

På grunn av formen blei det mer fokus på å få gjort markløft tungt og bra! Ellers kjørte jeg raskt gjennom resten av økten med dropset og superset.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng27. oktober 2011, 10:02
You handsome man:) strooong body ::) ::)

WHAT???


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM27. oktober 2011, 15:06
WHAT???

Say what :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM31. januar 2012, 16:23
Tenkte jeg kunne hive ut noen økter fra forrige uke. Begynner å bli en god del trening siden sist jeg logget her på TF ;) Jobber med ny logg på fitnessbloggen og skal prøve å holde TF også oppdatert! :)

Completed on 23.01.12 18:06
Workout Time: 1:37:21
Rating: 4 stars

Incline Bench Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    12    38   
4    6     47   
5    4     50   

Bench Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    11    38   

Hammer Strength (Incline) | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    100 
3    14    100 
4    10    60   

Pullover | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    6     38   
2    4     40   

Seated Cable fly (gjort i leg adduction) | Cables:
  <--- FST-7
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    12    45   
3    12    45   
4    12    45   
5    12    45   
6    12    40   
7    15    40   


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM31. januar 2012, 16:31
Completed on 24.01.12 19:40
Workout Time: 2:25:51
Rating: 5 stars

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    12    120 
4    6     140 

T-Bar Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    90   
3    12    100  drop ->
4    4     70   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    42   
3    8     55   
4    7     60   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    55   
3    14    90   
4    12    90   

Seated Wide Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    80   
2    15    80   

Extension | Machine: Superset med "Stiff Arm Pulldown"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    10    5   
3    8     10   

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    50   
3    8     55   


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM31. januar 2012, 20:39
Completed on 26.01.12 19:47
Workout Time: 1:42:25
Rating: 5 stars

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    26   
3    12    36   
4    6     45   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    10   
Comment: Superset med maskin
2    18    16   
3    12    18   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    50   
Comment: Rett vei i maskin
2    12    95   
3    9     100 

Front Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    16   
2    10    24   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    20   
3    15    15   

Shrug | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    28   
2    15    38   
3    12    45   
4    12    50   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    40   
3    15    45   

Standing Calf Raise | Machine:

Set  Reps  Weight
1    12    70   
2    12    70   
3    12    50   


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. februar 2012, 21:53
Bryst/mage

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 15 18
2 12 24
3 12 38
4 6 50

Bench Press (Pin press)| Machine:
Set Reps Weight
1 12 60
2 10 100
3 10 100

Incline Hammer press | Machine:
Set Reps Weight
1 12 40
2 12 100
3 12 100
4 4 60

Pullover | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 7 38

Seated Incline Cable Fly | Cables: <- FST-7
Set Reps Weight
1 12 25
2 12 25
3 12 20
4 12 20
5 12 15
6 12 15
7 12 15


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. februar 2012, 21:54
Tirsdag 31/01-12

Utrolig for en dårlig form! Måtte sjekke om jeg hadde feber før jeg dro på trening, med med 37.2 så var det ingen kjære mor..

Rygg:

Bent Over Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 15 60
2 12 80
3 12 120
4 12 100

T-Bar Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 15 40
2 12 70
3 12 100

Bent Over Row | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 12 34
2 12 45
3 12 60

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set Reps Weight
1 12 55
2 13 90
3 12 80

Seated Wide Row | Machine:
Set Reps Weight
1 20 100
2 17 100

Deadlift | Barbell:
Set Reps Weight
1 12 60
2 10 100
3 8 140
4 8 140


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S01. februar 2012, 23:06
Ingen kjære mor nei! :) bikke større av det!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng02. februar 2012, 18:56
Når du sier du kjører med manualer og kg, er det på hver hand eller tilsammen? Ser du er oppe i 50kg i skråbenk? Kanskje lenge siden jeg har fulgt med her ^^


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM03. februar 2012, 16:43
Når du sier du kjører med manualer og kg, er det på hver hand eller tilsammen? Ser du er oppe i 50kg i skråbenk? Kanskje lenge siden jeg har fulgt med her ^^

Hehe, dette er hver hånd :) så 50kg manualer i hver hånd i skråbenk. Er lenge siden jeg har logget, så min feil egentlig!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM03. februar 2012, 16:48
Ganske så heftig økt idag, mye pump, god kontakt og bra med energi! 4/5 stjerner i boka :P eneste jeg virkelig ville var å ta 7 reps på 45kg i sittende militær press med manualer, men ble 6. Viljen var der, men får bli neste økt!

02.02.2012

Skuldre og legger:

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    26   
3    12    38   
4    6     45   

Lateral Raise | Dumbbells:  <- Superset med maskin-press
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    15    18   
3    15    18   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    15    100 
3    10    100 

Front Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    28    14   

Rear Delt Row | Cables:   <-- kjørte med begge hendene her
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    13    20   
3    20    15   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    28   
2    12    45   
3    8     55   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    45   
3    12    50   
4    12    50   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    80   <-- Høyre kne likte virkelig ikke dette settet, så droppet ned litt på vekten.
2    12    60   
3    15    40


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM03. februar 2012, 20:26
03.02.2012

Litt lite energi, ikke fått i meg alle måltidene idag, og litt ubehag i venstre albue, derfor kjørte vi litt roligere :)

Biceps/Triceps


Cable Pushdown | Cables:   <-- fokus på å treffe det laterale og mediale hodet på triceps, ved å vende lillefingrene utover

Set  Reps  Weight
1    15    35   
Comment: Tau
2    12    45   
3    12    65   
4    12    65   

Recip Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    18    12   
Comment: Sittende
2    15    18   
3    14    22   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    7     45   
3    9     40   

Reverse Biceps Curl | Cable:
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    50   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     24   
2    9     45   

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   rest-pause ->
2    6     22 drop ->   
3    8     14   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     100  drop ->
2    12    60   drop ->
3    12    40   


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S03. februar 2012, 23:18
Det e jo fredag og helg, koffer har du litt lite energi?! :P haha


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM04. februar 2012, 08:17
Det e jo fredag og helg, koffer har du litt lite energi?! :P haha
Finn ikke ut koffer? :O


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S04. februar 2012, 09:34
Finn ikke ut koffer? :O

*humre*


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM04. februar 2012, 20:44
04.02.2012

Bein

Jeg som elsker å trene bein blir litt satt ut når mitt høyre kne går imot meg, har hatt vondt i en uke nå og har enda ikke fått time hos min terapeut, så han skulle ringe meg på mandag (06.02) og få en time kjapt!

Så denne økten ble "lett" med fokus kun på kontraksjon av musklene.

Oppvarming 5 minutt på ellipsemaskin
Aktiv tøying med fokus på bevegelighet i hofteleddbøyle, knær og hamstrings.


Leg Extension | Machine: <- God oppvarming på knærne
Set  Reps  Weight
1    25    30   
2    25    35   
3    13    15   

Squat | Barbell :
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    100 
3    8     140 
4    6     180  <- Ikke failure, men full kontraksjon på framside lår


Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     100 
3    6     120 
4    12    80   


Leg Press | Machine:  <-- Kjørte denne med KUN fokus på hamstrings, ble en ny bevegelse for meg og kjørte denne dypt og konsentrert.
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    12    200  <- Fikk ikke helt fokus på baksiden, gikk ned og kjørte mer reps.
3    28    120 

Leg Extension | Machine:
4    12    50   
5    12    70   
6    12    70   
7    14    50   
8    15    30   


Ble en litt uvanlig økt for meg, men fikk god pump og får bare ta vare på knærne mine nå! God helg til alle og imorgen er det hviledag :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM06. februar 2012, 21:35
06.02.2012:

Bryst

Ny uke, men merker at kroppen er litt ut av balanse, enten er det noe rusk i kroppen, eller så jeg bare veldig sliten. Verker i mye ledd/scener, knærne er helt ute å kjører og kjennes veldig ut som betennelse i armene. Nå har jeg fått en time hos terapeuten min på onsdag! Får se på torsdag/fredag om det blir deload eller ikke, har virkelig lyst å kjøre på i noen uker til, men må lytte til kroppen å gå ut fra det!

Så økten idag var smertefull, men kjørte gjennom og valgte bort pull-overs med hantel pga. skulder/armer.

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    13    38   
4    6     50   

Pin Press| Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    11    100 
3    10    100 

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    14    100 
3    14    100  drop ->
4    12    40   

Standing Fly | Cables: <- FST-7
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    35   
3    12    30   
4    12    25   
5    12    25   
6    12    20   
7    17    20   


Nå er det bare å smøre seg inn i tigerbalsam og håpe det lindrer litt, ise ned og sove gode 8 timer! Rygg imorgen.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM07. februar 2012, 21:18
07.02.2012

Rygg:

Kjørte litt ned på vektene og fokuserte på litt lengre statisk muskelkontraksjon :)

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    12    100 
4    11    120 

T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    12    100  drop ->
4    10    70   
5    12    40   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    45   
3    12    50   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   
2    15    80   
3    12    60   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    22    100 
2    22    100 

Extension | Machine: <<-- Supersett med "Stiff Arm Pulldown m/tau"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12    5   
3    10    10   

Stiff Arm Pulldown | Cables: <<- kjørt med tau
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    50   

Helt okei økt, greit å kjøre litt ned, kjenner spesielt armene takker meg for det ;)
Imorgen er det reparasjon av kropp hos terapeut og masse spising! Hviledag må til det også.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng08. februar 2012, 07:57
07.02.2012

Rygg:

Kjørte litt ned på vektene og fokuserte på litt lengre statisk muskelkontraksjon :)

Bent Over Row | Barbell:

Wow, hærlig ryggøkt! Ser ikke at du kjører markløft, og hvorfor kjører du så jævli mange øvelser? Blir ikke det litt overkill?
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    12    100 
4    11    120 

T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    12    100  drop ->
4    10    70   
5    12    40   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    45   
3    12    50   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   
2    15    80   
3    12    60   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    22    100 
2    22    100 

Extension | Machine: <<-- Supersett med "Stiff Arm Pulldown m/tau"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12    5   
3    10    10   

Stiff Arm Pulldown | Cables: <<- kjørt med tau
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    50   

Helt okei økt, greit å kjøre litt ned, kjenner spesielt armene takker meg for det ;)
Imorgen er det reparasjon av kropp hos terapeut og masse spising! Hviledag må til det også.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM08. februar 2012, 14:25


Kjører markløft annenhver uke nå, prøve litt variasjon :) Det er 7 øvelser, 2 av de er ett supersett. men fortsatt ikke så alt for mye volum, 15-16 arbeids-sett :) Må utnytte å bruke alt av energi og mulighet til å bygge når jeg spiser så mye mat! Øktene er fortsatt ikke lengre enn 1 time og 30 minutter, og det er med generell oppvarming på rundt 15-20 min. Rygg for meg handler om å treffe alt av muskulatur, fokus på nedre og øvre latissimus, nedre trapz, rhomboids, tera major etc.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng08. februar 2012, 15:30
Fortell litt hvordan du egentlig kjører i løpet av en uke, program altså.
F.eks
Mandag - bryst, tirsdag - rygg osvosv..

Hvordan endrer du på forskjellige ting osv :P Er bare ute etter å høre hvordan folk trener slik at jeg kan få litt inspirasjon! :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM08. februar 2012, 18:18
Fortell litt hvordan du egentlig kjører i løpet av en uke, program altså.
F.eks
Mandag - bryst, tirsdag - rygg osvosv..

Hvordan endrer du på forskjellige ting osv :P Er bare ute etter å høre hvordan folk trener slik at jeg kan få litt inspirasjon! :D

Trenings-splitt akkurat nå:

Mandag: Bryst/mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre/legger
Fredag: Armer
Lørdag: Bein
Søndag: Fri

Føler dette funker bra for meg akkurat nå, har begynt å variere mye på øktene, men liker å holde en "rød-tråd" i økten som gjør det enkelt å se framgang/økning (eller ikke).
Dermed beholder jeg de øvelsene som fungerer bra for meg, og har økning i for hver uke. Bytter ut minst 1 øvelse hver uke for å holde variasjon og motivasjon oppe :) Treningen blir enda litt artigere da!

Min filosofi ved trening, er ikke å løfte vekter.. men treffe musklene med best mulig nervekontakt og ha god mental kontakt med musklene involvert i løftet. Derfor vil jeg (nesten) aldri ofre teknikk for tyngre vekter. Har også stor fokus på den eksentriske delen av treningen, og trener alltid til failure på den negative delen av løftet (så lenge dette er en mulighet).


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM12. februar 2012, 13:39
Har ikke logget noe trening, fordi...det har ikke hvert noe trening! Onsdagen som var ble jeg bedt av min terapeut til å ta det med ro, scener i armer og knær har hatt det hardt og måtte ta det med ro før betennelser ble alt for ille. Så har nå hatt 5 dager fri!!

Nå er formen kommet seg betraktelig, matlysten er på topp igjen og klarer nesten ikke vente til trening imorgen :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S12. februar 2012, 15:21
Du gleda d til trening imårra fordi da e ææææææ tilbake ;) hihi


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM12. februar 2012, 15:25
Du gleda d til trening imårra fordi da e ææææææ tilbake ;) hihi

Hysj, ikke si det til noen ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM13. februar 2012, 21:30
13.02.2012: Bryst/mage

Kjempe dag! Kjempe pump på trening, matlysten er på topp og kroppen funker :) Litt ekstra fri gjorde seg virkelig.
Kjørte litt mer strict idag, fikk veldig god kontakt med brystet og var en herlig økt!

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    12    38   
4    8     45   
5    6     50   

Pin press |Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    9     100 
3    12    80   

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    100 
3    11    100  drop ->
4    8     40   

Pullover | Dumbbells: <<-- Kjempegod strekk på pullovers idag!
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    34   

Standing Fly | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    45   drop ->
2    12    30   drop ->
3    18    20   


- Andy out  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng14. februar 2012, 11:30
Syns det var litt lite på pinpress i forhold til de andre øvelsene. Det er jo på en måte halv benkpress og du kan jo legge på mange kilo :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng14. februar 2012, 13:54
Kjører du t-bar med smalt eller bredt grep?


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. februar 2012, 15:20
Syns det var litt lite på pinpress i forhold til de andre øvelsene. Det er jo på en måte halv benkpress og du kan jo legge på mange kilo :P

Ja, vet ikke hva det er men flatbenk takler ikke jeg :P Derfor prøver jeg å øke på pin press, men igår var skulderen helt ute å kjørte på noen øvelser. Tenkte egentlig å øke til 120kg, men men!

Kjører du t-bar med smalt eller bredt grep?
Smalt, kjører med trekant "stang" (Row bar)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. februar 2012, 20:35
14.02.2012

Rygg

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    40   <--Nedtrekk i maskin (oppvarming)
2    12    70   <--Nedtrekk i maskin (oppvarming)
3    12    0    <-- kroppsvekt (100kg)

T-Bar Row | Barbell: <-- Smalt grep
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    13    100  drop (med liten pause) ->
4    14    70   drop (med liten pause) ->
5    15    50   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12 (på hver arm)   34 kg 
2    12 (på hver arm)   45 kg 
3    12 (på hver arm)  55 kg 

Deadlift | Barbell:  <-- korsryggen var ganske gåen etter så mye roing.
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    10    140
4    8     100 

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhåndsgrep
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    12    60   

Stiff Arm Pulldown | Cables (kjørt med tau): <-- Superset med brei roing
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    45   
3    14    50   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    15    80   
2    15    90   
3    23    100 

Bra trykk idag, kjenner enda litt i albuer/skuldre. Bare å hive på litt is! Ble også veldig mye roing idag, var egentlig bare å teste for å se hva som ga best kontakt i nedre/indre latissimus.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng14. februar 2012, 22:10
Dæven ka du øka! For ikke så lenge sia holdt du på med 5x5 på 140kg og nu tar du 10reps easy, JAMMEN lika vi dette!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM14. februar 2012, 22:25
Dæven ka du øka! For ikke så lenge sia holdt du på med 5x5 på 140kg og nu tar du 10reps easy, JAMMEN lika vi dette!

Ja ting går framover! :D er ganske svak i markløft, men prøver å kjøre på! 180kg hadde jeg på 1RM for noen uker siden. Knebøy derimot, kjører 12 reps på 180kg easy :P Bra du er innom å titter av og til :D Takker og bukker ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng15. februar 2012, 10:17
Æ som nesten nettopp har starta med bøy, bynte ikke å tren bein før nu i vinter, har aldri orska :P Står å tar 100x10 lett men føl mæ som ei pingle nu når æ ser det der :P

MÅ PUSHE MER!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM15. februar 2012, 19:24
15.02.2012:

40 minutter kardio og litt tøying på en fridag! hoi hoi


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM16. februar 2012, 20:41
16.02.2012

Skuldre og legger!

Er ENDA litt uggen i ene skulder og høyre i nakken (kanskje virvel som er litt ute av posisjon) og betennelse i skulder, men gikk på føling på trening. Prøvde litt nytt, med pre-exhaust og myo-reps.

Lateral Raise | Dumbbells: <-- Gjort sittende på benk
Set  Reps  Weight
1    15    6   
2    12    10   
3    12    12   
4    12    14   
5    12    14   

Military Press | Machine: Myo-reps
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    95   (15 sekunder pause) ->
3    4     100  (15 sekunder pause) ->
4    4     100  (15 sekunder pause) ->
5    2     100 

Front Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     18   drop ->
Comment: Tommel opp
2    8     14   drop ->
3    8     10   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    15   
Comment: En hånd, Superset til begge
2    12    10   
Comment: Begge
3    12    15   
Comment: Enhånds
4    12    10   
Comment: Begge
5    6     5   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    10    120  drop->
4    15    60   

5    12    34   <-- Manualer, drop->
6    10    22   drop ->
7    12    18   drop ->
8    12    18   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    40   
3    12    45   
4    13    50   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    12    60   
3    10    70   

Ble mye dropset idag! Men følte det gikk bedre med en litt vond skulder.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM23. februar 2012, 19:38
Da var 6 dager med influensa gitt seg litt! Febern er nesten helt borte så idag valgte jeg å trene, med innstillingen om at jeg bare ville få litt blod rundt i musklene.

Så ble litt ymse bryst og triceps trening, nå er det bare å få i seg næring!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: sstians23. februar 2012, 19:53
Sleng opp noen videoer da? Må være bra sterk i beina om du kjører lett tolver på 180 i knebøy. Imponerende om det er knebøy og ikke kneknekk :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM23. februar 2012, 19:57
Sleng opp noen videoer da? Må være bra sterk i beina om du kjører lett tolver på 180 i knebøy. Imponerende om det er knebøy og ikke kneknekk :)

Hehe, ja er ganske så fokusert på teknikk i alle øvelser :) Har vært dårlig form de siste ukene, så håper det kommer noen videoer snart! Takk for du er innom å sier hei ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: sstians23. februar 2012, 20:09
Hehe, ja er ganske så fokusert på teknikk i alle øvelser :) Har vært dårlig form de siste ukene, så håper det kommer noen videoer snart! Takk for du er innom å sier hei ;)

Hehe, hei. Isåfall veldig bra!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM27. februar 2012, 20:01
Da var loggen oppe igjen etter over en uke influensa! Ble litt ymse trening forrige torsdag, fredag og lørdag. Men fikk trent bryst,armer,bein og rygg :)

Idag var formen kjempe og pumpen bedre enn på lenge! Utfordret både meg og min treningspartner til å gjøre øvelser vi virkelig ikke liker!

Har nå også gått tilbake til en 4-dagers split:

Bryst/Biceps:

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    12    80   
4    11    100  <-- Ikke vondt i skuldrene
5    12    80   

Incline Bench Press | Smith-Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    60   
3    13    80   
4    9     90   

Seated Fly | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    15    15   
3    15    15   

Curl | ez-stang :  <--- Kjørte Ronnie Coleman style idag, puuump! 7 reps på 1/2 av bevegelsen (på nedre del av curlen), deretter 7 reps på 1/2 av bevegelsen(på toppen av curlen) og til sist 7 reps på hele bevegelsen.

Set  Reps  Weight
1    12    12   
2    21    20   
3    21    25   
4    21    20   

Rope Hammer Curl | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    30   
3    12    40   

Ble utrolig motivert for resten av økten med at jeg ikke fikk vondt i skulderen av å kjøre flat benk! Formen var god og spist bra med mat (i forhold til når jeg jeg ble syk ;P) !


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: daseng28. februar 2012, 08:51
God økt! Kjøre biceps på brystøkt? Hvorfor ikke kjøre triceps siden det er den du bruker når du presser fra deg.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: PlayWithNature28. februar 2012, 09:03
god tur til deg:-)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM28. februar 2012, 09:37
God økt! Kjøre biceps på brystøkt? Hvorfor ikke kjøre triceps siden det er den du bruker når du presser fra deg.

Liker å trene biceps med bryst og triceps med rygg, med tanke på at du bruker triceps på bryst og biceps på rygg-trening. Dermed får du litt mer igjen for å trene det motsatt, blir som å trene armer 2 ganger i uken :) For meg vokser jeg mer på armene hvis jeg stimulerer de oftere, men ikke trene så mye volum.

god tur til deg:-)

Takk :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM28. februar 2012, 20:39
Rygg dagen er her! Og den var god ;)

28.02.2012: Rygg

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    17    60   
Comment: Opphøyet på 2 20kg vektskiver
2    12    100 
3    10    140 
4    8     160
5    4     180  <--- Ny pers

Hammer Strength Pulldown | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    80   
3    12    100 
4    12    110 

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    14    80   

Stiff Arm Pulldown | Cable:  <--- Myo-reps
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    12    60   
3    4     60   
4    4     60   

Shrug | Dumbbells: <<- Nedre trapz
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    22   
3    12    22   

Kommer sikkert en video fra markløften! :) Og noen bilder fra formen idag  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM28. februar 2012, 22:03
Pump it up! :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: xXUnknownXx28. februar 2012, 22:07
Haha, du har enorme skuldre !!!!

Veldig bra jobba!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM28. februar 2012, 23:13
Haha, du har enorme skuldre !!!!

Veldig bra jobba!

Takk :D motiverende å høre =)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. mars 2012, 20:26
Sitter med is på venstre lats! god betennelse i venstre infraspinatus, får se om noen klarer å ordne litt på det.. skal alltid være noe ;)

her er en loggen fra en god lang økt idag! [/color]

01.03.2012: Skuldre/triceps

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    50   
3     4     80   
4    12    100  <--Myo reps
5    4     100 
6    4     100 
7    3     100 


Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    12   
2    12    14   
3    15    18   

Rear Delt Row | Cables: (Kort pause mellom settene)
Set  Reps  Weight
1    12    15   <-- En arm om gangen
2    12    10   <-- Begge
3    12    10   <-- En
4    12    5    <-- Begge

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    12    32   
3    12    45   <-- drop
4    12    22   

Cable Pushdown | Cables: <-- kjørt med tau
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    45   
3    12    60   
4    12    55   
5    12    50   
6    12    30   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    12    30   
3    7     40   
4    10    30   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    28   
2    6     42

God økt helt til siste øvelsen, her kom den lokale fysioterapeuten og kjente litt på min venstre latissimus og fant ett skikkelig vondt strålepunkt i festet i infraspinatus! Så det må gjøres noe med, bestilling av time hos muskelterapeuten min på mandag  ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: PlayWithNature01. mars 2012, 20:45
hehe 100x12 i millitær.. litt av en maskin dette altså?


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: jan_erik01. mars 2012, 20:48
spor, utrolig sterk løfting på deg. Ser jeg må få opp rep antallet mitt :) men vi har nok litt forskjellige mål med treningen


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Citius-altus-fortius01. mars 2012, 20:53
Pump it up! :D

Når freakish ble nevnt, den ryggen der er jo brutal! for ikke å snakke om skulderpartiet på deg


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. mars 2012, 21:58
hehe 100x12 i millitær.. litt av en maskin dette altså?
hehe fin maskin som gir en god vinkel til de som sliter litt med lite plass rundt supraspinatus, klarer å kjøre litt mer på enn med manualer.

spor, utrolig sterk løfting på deg. Ser jeg må få opp rep antallet mitt :) men vi har nok litt forskjellige mål med treningen
hehe takk, vi har vell litt forskjellige mål, men hyggelig at du følger med her! :) skal stadig titte innom loggen din for litt konkurranse i løftinga! :D

Når freakish ble nevnt, den ryggen der er jo brutal! for ikke å snakke om skulderpartiet på deg
Takk :D det kommer seg sakte med sikkert!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S01. mars 2012, 21:59
hæhæ, du e så rå :D
Ska fiks betennelsa og ondt på dæ når æ kommer hjem imårra ;)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: PlayWithNature01. mars 2012, 22:02
er dere sammen?


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S01. mars 2012, 22:06
Jepp :)
Etter å ha hyla,ropa og svetta side om side på trening i ett år, så bei vi ilag.

Min høyre hånd på trening, bei min høyre hånd på privatn også  ;)
http://vimeo.com/36167677


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. mars 2012, 22:10
hæhæ, du e så rå :D
Ska fiks betennelsa og ondt på dæ når æ kommer hjem imårra ;)
Grua mæ :S det e lite deilig i den ene vingen min! :P


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S01. mars 2012, 22:12
Grua mæ :S det e lite deilig i den ene vingen min! :P

Du e så pinglat!
Må bi mer ondt før det kan bi bra hvertfall ;) haha *brette opp arma*


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: strand91901. mars 2012, 22:16
han ropa som ei lita jente når æ klæmte på han i garderoben i dag  ::biggrin::


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: EmyR01. mars 2012, 22:16
Jepp :)
Etter å ha hyla,ropa og svetta side om side på trening i ett år, så bei vi ilag.

Min høyre hånd på trening, bei min høyre hånd på privatn også  ;)
http://vimeo.com/36167677

Han er heldig da, som slipper å bruke høyrehånda mer selv på -privaten-. Gratulerer og spor i loggen :)


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: Marthe S01. mars 2012, 22:20
han ropa som ei lita jente når æ klæmte på han i garderoben i dag  ::biggrin::

hahaha, dåkker toen!
Han ikke å rop når æ ska fiks, han bi å hyl ;) *Mohahaha*


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM01. mars 2012, 22:27
han ropa som ei lita jente når æ klæmte på han i garderoben i dag  ::biggrin::

Bare vent bjørnar du du har betennelse en plass! :D

Han er heldig da, som slipper å bruke høyrehånda mer selv på -privaten-. Gratulerer og spor i loggen :)
Heldig er jeg :D
hahaha, dåkker toen!
Han ikke å rop når æ ska fiks, han bi å hyl ;) *Mohahaha*
Skal spis ett brett smertestilaness først! :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: strand91901. mars 2012, 22:38
Bare vent bjørnar du du har betennelse en plass! :D


ja men æ bi ikke rop sånn som dæ før æ e 10 ganga så rå som dæ! :D


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: jan_erik01. mars 2012, 22:45
hehe takk, vi har vell litt forskjellige mål, men hyggelig at du følger med her! :) skal stadig titte innom loggen din for litt konkurranse i løftinga! :D

nesten alltid morsomt med litt konkurranse og morsomt når noen følger med, har lyst og bygge litt selv også, men får se :) Da skal jeg fortsette logginga her også


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM02. mars 2012, 19:51
02.03.2012: "Fri" Kardio/Mage/Legger

40 minutter på sykkel
3 x 12-15 sittende tå-hev (40kg)
3 x 12 stående tå-hev (50kg)

litt mage trening

Litt lite kontakt i høyre legg muskulatur pga. skaden i kneet.


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM03. mars 2012, 20:49
O du heldige beindag!! Idag ble det en liten "tribute" til Branch Warren og hans lår-økter! Go Branch i Arnold Classic!

03.03.2012 - Bein (framside og bakside):

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    8     70   
5    8     80   
6    8     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    12    240 
3    14    320 
4    20    240  drop ->
5    20    160 

Walking Lunge | Ez-stang:
Set  Reps  Weight
1    30    20   
2    20    40   <-- drop til noen reps med kroppsvekt, til total failure!!

Leg Extension | Machine: <-- Superset med "Knebøy med vektskiver"
Set  Reps  Weight
1    15    70   
2    12    70   

Squat | Plates:
Set  Reps  Weight
1    20    10   
2    15    20   
3    24    10   drop ->
4    X      "kroppsvekt" <-- Blacka helt ut å bare kjørte til jeg datt om 

Lying Leg Curl | Machine: 
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    50   
3    7     55   drop ->
4    10    40   drop ->
5    2     25

Trente alene idag, mentale fokus var på 110% idag! Energien var ekstrem og ingen smerter eller ubehag (unntatt fra selve treningen!). Deilig å krype ut fra gymmen  >:D

Teknikken i front bøy følte jeg var veldig mye bedre enn sist, god dybde og kjempe kontraksjon i ytre sveip på lårene!


Var en liten spion-fotograf på gymmen idag ;) så slenger med bilde fra front bøyen!

God helg til alle treningsnarkomane!


Tittel: Sv: André's logg: Time to grow!
Skrevet av: AndréM05. mars 2012, 14:50
Video fra markløft 28.02.2012

Er klar over teknikken på 180kg, men det var "Do or Die"! så full gass ;)

http://vimeo.com/37944192 (http://vimeo.com/37944192)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: EmyR05. mars 2012, 15:53
Heftig mark for sure. Hvor mye lettere blir det med vektskiver under som utgjør 3-5cm?


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM05. mars 2012, 16:09
Heftig mark for sure. Hvor mye lettere blir det med vektskiver under som utgjør 3-5cm?

Blir litt lettere med opphøying, men for meg klarte jeg å en bedre teknikk på litt tyngre vekter. Men var første gang jeg prøvde, som dere sikkert ser ble det litt tull av og til, pga. plasseringen av vektskivene ikke var helt bra.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM05. mars 2012, 20:18
Litt kjedelig form idag, men fikk kjørt på med litt høy intensitet mellom øvelsene/settene  >:D

05.03.2012: Bryst/Biceps

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    16   
2    12    26   
3    5     32   
4    12    38   
5    12    38   

Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    32   

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    80   
3    12    100 

Standing Fly | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    35   
3    15    30   drop ->
4    15    20   

Uni Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    14   
3    16    20   
4    16    22   

Curl | Barbell:  <<- Ronnie coleman sin gode 21 reps curl! 7rep nedre del, 7rep øvre, 7 reps hele banen.
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    21    20   
3    21    25   
4    21    25   

Hammer Curl | Cable :
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    50   
4    10    30

Ganske okei kontakt også idag, litt mer fokus på det istedet for å flytte store vekter.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Redstrek05. mars 2012, 20:27
Spor :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM05. mars 2012, 20:45
Spor :)

:)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 22:02
Har troen på dette :) Spor.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM05. mars 2012, 22:04
Har troen på dette :) Spor.

Takker Amadon :) får se neste når det er sceneform! ;)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM06. mars 2012, 19:59
Fin liten rygg økt idag! ;) God intensitet og god kontakt, ble ett greit "sukk" når jeg fant shaken min hadde lekket ut over hele gymbaggen, har skjedd en gang før... så bruker å ha den i en plastikkpose, men såklart var det hull i den :D Så baggen blir med meg i dusjen idag  :8):

06.03.2012: Rygg

V-Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    25   *oppvarming*
2    15    35   *oppvarming*
3    12    45   *oppvarming*
4    12    55   *oppvarming*
5    10    75   
6    10    80   
7    10    85   

T-Bar Row | Barbell:  <-- Prøvde på rundt 70graders vinkel idag å få bedre kontakt på indre lats.
Set  Reps  Weight
1    12    40   *følesett*
2    10    80   
3    10    85   
4    12    70   

(Roing med tau opp til nakke høyde) | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    35   
3    12    45   
4    10    50   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    70   
2    9     90   
3    9     85   drop ->
4    10    50


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM08. mars 2012, 12:43
Liten snutt fra bein trening, ikke noen rekorder. Bare litt teknikk på frontbøy og helt nøytral stilling i beinpress.

http://www.youtube.com/watch?v=jpFC-my9qgo


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Citius-altus-fortius08. mars 2012, 14:14
Liten snutt fra bein trening, ikke noen rekorder. Bare litt teknikk på frontbøy og helt nøytral stilling i beinpress.

http://www.youtube.com/watch?v=jpFC-my9qgo

(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQOwZKrc7nLjOiNzOVrLwm6hkFsw86LWNkruRkEx5Qc_UYIvIsJ)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Strøm08. mars 2012, 14:33
Fin mark!! :)

Følger loggen!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM08. mars 2012, 15:18
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQOwZKrc7nLjOiNzOVrLwm6hkFsw86LWNkruRkEx5Qc_UYIvIsJ)

You got that right!

Fin mark!! :)

Følger loggen!

Takk, blir mye logging, video og bilder framover! :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Redstrek08. mars 2012, 15:43
Takk, blir mye logging, video og bilder framover! :)
:e-thumbsup:


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM08. mars 2012, 21:45
Kjempe skulder-økt, bruke egentlig alt av energi på skuldrene så ble litt så om så på triceps!
Prøvde Anabolic beast idag, fint produkt til god pris :) ikke like rå styrke følelese som jack3d, men mer mental fokus og pump!

08.03.2012: Skuldre/triceps

External Rotation | Plate:
Set  Reps  Weight
1    12    3   
2    12    5   

Rear Delt Row | Cables:  <<- Stående
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    10   
3    12    15   
4    15    15   
5    20    15   

Seated Military Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    12    70   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    18   
3    10    20   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    16   
2    12    38   
3    12    45   
4    12    32   
5    10    45   

Cable Pushdown | Cables:<--  Kjørte med v-bar idag
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    50   
3    12    70   
4    12    80   
5    12    80   

French Press | Barbell: Benken ble satt til ca. 45grader vinkel
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    12    30   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    4     100  drop -->
4    10    60   

Kjempe pump på skuldre, og første gang jeg prøver sittende press med stang og ikke i smith-maskin, skal brukes fra nå av! Sidehev tok også helt av :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 22:33
Du er jo stor nå.... niice


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Burrek08. mars 2012, 22:38
Ikke værst form !! :D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM08. mars 2012, 22:53
Du er jo stor nå.... niice

Føler bildet lyger litt ;P men holder meg på 96kg =)

Ikke værst form !! :D

Takker HP ;)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: daseng09. mars 2012, 10:48
Må bare le og si at boksa der va fet! Show me!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM09. mars 2012, 11:44
Må bare le og si at boksa der va fet! Show me!
Haha, never ;D snekkerbuksa e hellig! :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: daseng09. mars 2012, 12:35
Haha, never ;D snekkerbuksa e hellig! :P


FO, vis mæ! Nettopp fått lønning og ska ha nye klær! WÆÆÆH!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM09. mars 2012, 13:31


FO, vis mæ! Nettopp fått lønning og ska ha nye klær! WÆÆÆH!

https://proteinfabrikken.no/Sport--and--Fritid/Gasp/Bukser/Shorts/Vintage-Pocket-Pant-Sort-L-Gasp-15122-p0000007130.aspx

kjøpte den for 250kr på prisenfaller.no men han har lagt ned nå :/


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik09. mars 2012, 13:53
Det var dumt slik ville jeg ha også :(


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: daseng09. mars 2012, 14:46
https://proteinfabrikken.no/Sport--and--Fritid/Gasp/Bukser/Shorts/Vintage-Pocket-Pant-Sort-L-Gasp-15122-p0000007130.aspx

kjøpte den for 250kr på prisenfaller.no men han har lagt ned nå :/

Den så jævli god ut! Må nok investere i en sånn når jeg finner den billigere :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: lokey09. mars 2012, 15:02
Sykt bra form!  ;D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM09. mars 2012, 21:04
Den så jævli god ut! Må nok investere i en sånn når jeg finner den billigere :P

Er du heldig så finner du det på 50-70% som utgått modell ;)
Sykt bra form!  ;D

Takk! :) Føler meg ikke sånn, men men ;P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM09. mars 2012, 21:20
09.03.2012: Kardio/Mage/Legger

40min sykkling (moderat intensitet)

Sittende tåhev:
15 x 20
15 x 20
15 x 40
15 x 40
12 x 45
12 x 20

Stående tåhev:
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Crunch
Kabler på mage 3 x 20 reps
Crunch på benk

Okei lita økt :) lader opp for kongeøkt imorgen! BEIN  >:D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM11. mars 2012, 19:43
10.03.2012: Bein

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     100 
6    4     110 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    240 
3    15    240  drop ->
4    18    160 

Walking Lunge | Barbell: <<- Olympia stang
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   

Leg Extension | Machine:  <<--- Supersett med knebøy (med vektskive)
Set  Reps  Weight
1    15    75   
2    15    75   

Squat | Med vektskive:
Set  Reps  Weight
1    22    20   
2    22    20   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    15    50   
3    12    50   drop ->
4    6     40   drop ->
5    12    30 

Ble en veldig tung økt i forhold til forrige lørdag. Økten blir som formen er :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik11. mars 2012, 20:07
det var økta si det :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM11. mars 2012, 20:16
det var økta si det :)

Var tendenser til brekninger på den økta ja :P men lite futt i frontbøy og beinpress :/


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM12. mars 2012, 22:11
Sliten idag, men kjørte FULL kontakt på alle øvelsene, har gått ett lite steg tilbake for å prøve å bygge skikkelig bryst!

3 x 15 Skrå benk
3 x 15 Skrå fly's
3 x 12 Giljotin Press

2 x 12 Alternativ Biceps curl (manualer)
2 x 21 Biceps Curl (Ronnie coleman style)

Er helt kjørt i kroppen så ble bare halvveis logging! Tidlig kveld og bedre dag imorgen :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM13. mars 2012, 19:58
13.03.2012: Rygg

Slurvete form om dagen, men kjører gode reps med heftig strikt teknikk og kontraksjon.

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    12    100 
4    12    140 
5    12    140 
6    12    140 

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    15    80   
3    10    90   
4    12    80   

Seated Close Row | Cables: <<-- Satt opphøyet på 3 x 5kgs manualer for å treffe mer nedre lats.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    12    55   
4    12    55   

Wide Grip Pulldown | Cables: <<-- Innover-vendt grep
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    15    55   
3    12    65   
4    12    65   drop ->
5    12    40   drop ->
6    12    30   


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM19. mars 2012, 10:14
lite logging for tiden! Prøver litt forskjellig på trening og vil finne en god mental fokus igjen.

15.03.2012: Skuldre/triceps
16.03.2012: Kardio/mage
17.03.2012: Bein + legger:


Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    30   
3    15    35   
4    12    55   
5    12    55   
6    15    55   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    12    40   
3    15    40   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    15   
3    12    40   
4    12    55   drop ->
5    12    40   drop ->
6    12    30   superset ->
7    12    65   halve reps + drop ->
8    12    55  drop ->
9    12    35   

Leg Press | Machine: <<-- Ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    60   
3    12    80   

Stiff Leg Deadlift | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20 
2    15    24   
3    12    28   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    60   
5    12    60   superset til 3 reps vanlig knebøy!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM19. mars 2012, 21:11
19.03.2012: Bryst/triceps

Har en periode der jeg gjør nesten bare øvelser jeg er svak i/får ikke til/ eller bare hater! Så idag ble det pre-exhaust på triceps/bryst før jeg kjørte litt på, ble god kontakt i øvre bryst og leker rundt litt for tiden! vekten holder seg på rundt 97kg på morgenen :)


Kickback | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    4   
2    12    5   
3    15    7   
4    12    8   
5    15    4   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    14   
3    10    16   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    10    36   

Deep Push Up | Bodyweight:
  <<-- Her begynte skikkelig tennisalbue å slå inn! Var litt uheldig når jeg brøyt håndbakk og bare ødela hele armen -.- lekse LÆRT!
Set  Reps  Weight
1    12         
2    13         
3    13         

Overhead Extension | Cables: <- Kjørt sittende på benk med tau.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    40   
3    12    55   
4    12    60   
5    10    30   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    20    40   10sek pause ->
3    10    40   
4    20    40   


Helt okei økt, nå må det bare pleies litt i armen så blir det bra imorgen! Positivitet er tingen  ::biggrin::


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM20. mars 2012, 19:50
20.03.2012: Fin rygg økt med høy intensitet, ble litt øvelser med tanke på betennelse i høyre arm :) Går fort over tenker jeg! ;)



Seated low Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    25   
3    12    30   
4    12    40   
5    12    50   
6    12    60   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    70   
4    12    80   

Bent Over Row | Barbell:  Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    80   

Bent Over Row | Dumbbells: <<-- Mer fokus på nedre lats.
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    15    24   
3    12    26   
4    15    12   

Stiff Arm Pulldown | Cables: (15-20sek pause mellom hvert sett)
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   
3    12    40   
4    12    40   
5    12    40   
6    9     40   
7    10    40   


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM20. mars 2012, 20:21
Dagens gode ord ;)

http://www.youtube.com/watch?v=VpXCz5dQHaY&feature=related


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Redstrek20. mars 2012, 21:00
Meget motiverende ord faktisk!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM21. mars 2012, 17:50
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: lokey21. mars 2012, 17:54
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?
Følelsen er vel der, hahaha :P Men du har vel 200 inne? så da syns jeg du bare skal manne deg opp, hive vektene på stanga og løfte som om det er livet som innsats! hehe :D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM21. mars 2012, 17:57
Følelsen er vel der, hahaha :P Men du har vel 200 inne? så da syns jeg du bare skal manne deg opp, hive vektene på stanga og løfte som om det er livet som innsats! hehe :D

Har 180kg inne på 12 reps :P men har begynt med frontbøy, bruker for mye hofte på vanlig knebøy :/ får ta 200kg på frontbøy! :D Livet er som innsats hver trening!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: lokey21. mars 2012, 18:28
Har 180kg inne på 12 reps :P men har begynt med frontbøy, bruker for mye hofte på vanlig knebøy :/ får ta 200kg på frontbøy! :D Livet er som innsats hver trening!
12 reps på 180 er jo helt vanvittig!!! Sjuke mann!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik21. mars 2012, 18:32
dæven hva har du i 1rm? 250?


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM21. mars 2012, 21:19
12 reps på 180 er jo helt vanvittig!!! Sjuke mann!

Hehe skal ikke ha noe å si på styrken i beina ;)
dæven hva har du i 1rm? 250?

Har ikke prøvd på 1rm :) Men kan tenkes på rundt 230-250 (ren gjetting)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik21. mars 2012, 21:20
nice :) utrolig bra løfting på deg


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: lokey21. mars 2012, 22:18
Hvordan har progresjonen vært over tida du har trent? Kunne du skrevet opp en slags tidslinje (trenger ikke legge mye jobb idet, haha), men har jo titta innom her iblant, men har lissom ikke oversikt over progresjonen din osv! Husker jeg syns du var i helt grei (no offense) form en tid tilbake, men de siste månedene hvor jeg har følgt meg har jeg jo innsett at du har en helt rå form, og sinnsyke løft! Veldig motiverende  :D

Hadde vært kult med f. eks satt opp hva du har oppnådd år for år eller halvår for halvår når du har trent! haha, nå følte jeg meg veldig ivrig her, menmen :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: strand91921. mars 2012, 23:33
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?

been there done that :D *mobbe mobbe*


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik21. mars 2012, 23:35
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?
jupp har også lyst, men er ikke sikker på om jeg har det inne :(


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: jan_erik21. mars 2012, 23:36
been there done that :D *mobbe mobbe*
lucky baster


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 23:37
Andre, du løfter vel uten utstyr også? Kriminelt.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 20:28
Hvordan har progresjonen vært over tida du har trent? Kunne du skrevet opp en slags tidslinje (trenger ikke legge mye jobb idet, haha), men har jo titta innom her iblant, men har lissom ikke oversikt over progresjonen din osv! Husker jeg syns du var i helt grei (no offense) form en tid tilbake, men de siste månedene hvor jeg har følgt meg har jeg jo innsett at du har en helt rå form, og sinnsyke løft! Veldig motiverende  :D

Hadde vært kult med f. eks satt opp hva du har oppnådd år for år eller halvår for halvår når du har trent! haha, nå følte jeg meg veldig ivrig her, menmen :P
God Idé du kommer med Lokey! Det skal sies at jeg har hatt både opp og ned på løftingen, med at jeg trener litt etter form og mening og ikke bare løfte for å flytte vekter. Vil bli kroppsbygger, ikke styrkløfter :) Men skal legge i litt tid å legge fram litt harde fakta av progresjon fra siste året med bilder :D

Andre, du løfter vel uten utstyr også? Kriminelt.

På de tyngste settene kjører jeg med belte og kne-wraps :) men nå for tiden kjører jeg uten belte også for å føle meg litt sterkere i kjernen. Selv om forskning viser at betydningen mellom belte/ikke belte er minimal(for kjerne-muskulatur)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 21:24
22.03.2012: Skuldre/Biceps:

Kjempe god økt idag! Hvert med kjæresten hele dagen og spist god mat (bare jeg som er på bulk da ;P )

Var også godt å trene alene, kanskje jeg skal trene uten partner noen uker framover :) Heavy musikk på ørene og full fokus!  :8):

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5    <- Stående
2    15    5    <- Foroverbøyd (90 grader med en arm om gangen)
3    15    10   <- Stående
4    15    10   <- Foroverbøyd (90 grader med en arm om gangen)
5    15    15   <- Stående
6    12    20   <- Stående
7    15    20   <- Stående, drop ->
8    12    5    <- Foroverbøyd (90 grader med en arm om gangen)

Standing Military Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    13    40   
3    12    60   
4    10    70   nedtrapping -> Drop ->
5    12    60   
6    15    40   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    16   
3    12    14   drop ->
4    15    8    10 sek pause ->
5    10    8   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    55   
2    13    75   
3    4     100 

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    16   <- Litt foroverbøyd
2    12    26   
3    5     45   
4    8     18   <- Litt foroverbøyd

Concentration Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    7   
2    12    10   
3    12    14   
4    9     18   

Curl | Barbell: <<- Ronnie coleman style (7 på bunn, 7 på topp og 7 på hele bevegelses banen)
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    21    20   
3    21    20   
4    21    20   

Rope Hammer Curl | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    50  drop ->
2    6     40   drop ->
3    6     30   drop ->
4    12    15

Kjørte ganske lett på biceps, skal ikke irritere albuen noe mer når senebetennelse er tingen. Spiser Voltaren/masserer og kjøler ned.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 21:27
jupp har også lyst, men er ikke sikker på om jeg har det inne :(

Det ligger inne der ;) er bare å slå ned frykten og hive på vektene! I en trygg forstand, artig å se de som kommer slaskene inn på gymmen og hiver på 100kg i knebøy uten å varme opp skikkelig :D Vet at de ikke blir der lenge! :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: EmyR22. mars 2012, 21:40
Frem til i fjor, før du begynte med "superbulken" din hadde du vel helt decent stats og størrelse, men den fremgangen du har hatt de siste mnd'ene med bulken din er ekstrem. Du har nok et sykt potensiale for å nå langt innen kroppsbyggerverdenen. Og 180 x 10 i bøy er ekstremt.


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 21:46
Frem til i fjor, før du begynte med "superbulken" din hadde du vel helt decent stats og størrelse, men den fremgangen du har hatt de siste mnd'ene med bulken din er ekstrem. Du har nok et sykt potensiale for å nå langt innen kroppsbyggerverdenen. Og 180 x 10 i bøy er ekstremt.

Takk EmyR :) Varmer godt å høre positive kommentarer! Tok råd fra en gammel kroppsbygger (nå som også er min terapeut) å bare spise MYE mat. å gå fra 4000 kcals til 6000kcals har gjort enorme forskjeller på meg! Skal bare spise og spise fram til desember iår, kanskje jeg er heldig å få noen kontakter på Sandefjord eller Oslo Grand prix når jeg skal reise dit å se på kjæresten stille iår! :) Håper på en som kan hjelpe mot konkurranse i 2013! Føler at jeg har funne noe å brenne for, ligger dypt i sjela å bygge kropp! :D (PS: 180kg x 12 reps, but who's counting! ;D )


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 22:28
Dagens gode motivasjon på youtube!

http://www.youtube.com/watch?v=XZDmk2fqH2A&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=5&feature=plpp_video

Shake og en god natts søvn bli det nå  :8):


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM23. mars 2012, 22:56
Kjørte Kardio/legger/mage idag, ble litt dårlig mage trening, hodet var ikke helt med meg  ::dry:: men skal ikke syte når jeg ser Marthe S på hardcore diett og løfter som fy  :8):


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Marthe S24. mars 2012, 01:14
Kjørte Kardio/legger/mage idag, ble litt dårlig mage trening, hodet var ikke helt med meg  ::dry:: men skal ikke syte når jeg ser Marthe S på hardcore diett og løfter som fy  :8):

nei, du får ikke lov til å syte :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM24. mars 2012, 17:16
Er bare å sette på

http://www.youtube.com/watch?v=C4EPzWW8B_o&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=33&feature=plpp_video

hive i seg 2 scoops jack3d og 2 scoops anabolic beast, så bærer det på beintrening!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: daseng24. mars 2012, 18:27
Hvilken terapaut er du hos og hvilket området er det snakk om? Har låge nå i snart 2 uker uten å trene med vekter pga nakken, fikk en liten smell og har gått til kiropraktor flere ganger. Er når jeg anstrenger meg at nakken bare låser seg og hode holder på å sprenge helt seriøst! :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM24. mars 2012, 20:49
Hvilken terapaut er du hos og hvilket området er det snakk om? Har låge nå i snart 2 uker uten å trene med vekter pga nakken, fikk en liten smell og har gått til kiropraktor flere ganger. Er når jeg anstrenger meg at nakken bare låser seg og hode holder på å sprenge helt seriøst! :P

Er hos Benjamin Gåsvær :) Utrolig flink kar som tidligere har stilt i kroppsbygging, vet alt om kropp og sjel... Ser på deg hva som er feil uten at du ser det. Han er vell det du kaller en "muskel-terapeut", hvis du allerede har gått til kiropraktor så kan jeg sterkt anbefale å gå til han. Men først hvordan kiropraktor har du vært hos? finnes egentlig bare ett par som kan det skikkelig i Bodø. Hvis du vil ha Nr til han Benjamin så bare PM meg :)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM24. mars 2012, 21:14
24.03.2012: Bein! (Forside/bakside/glutes)


Oi oi oi for en økt :D her var den absolutt ingen fokus på å løfte tungt, men prøve å enn bedre kontraksjon på baksiden av lårene og gluteus. Treningsøkten var inspirert av Kai Greene sine tanker og filosofier rundt trening av bein, spesielt å få bekkenet fram når man skal få full muskelsammentrekning!

Dette var en ny opplevelse for meg, og du syke for en kontakt!

Første ØVELSE -> 5 minutter på stepmaskin (klemme bakside, legger og rompe når man går)
Aktiv tøying for bein/legger/hofte/korsrygg

Jefferson Squat:  <- Helt ny øvelse for meg å merket at jeg er alt for stiv i hofteleddbøyer
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15         
3    15    20   
4    12    20   
5    12    20   

"Liggende utspark i leg curl maskin (liggende motsatt av maskinen)" ((Vet ikke helt hva jeg skal kalle denne øvelsen))  <-- En av de sykeste øvelsene jeg har prøvd for bakside lår!
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    10   
3    12    5   

Stiff Leg Deadlift | Barbell: God strekk ned (5-6 sekunder ned) god kontraksjon opp igjen (4-5sekunder)
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    40   
3    12    50   

Walking Lunge | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    20    30   
3    20    40   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    8     60   
3    12    40 

Lying Leg Curl | Machine:    (Fokus på å trykke ned bekkenet når jeg klemte sammen baksiden! Absolutt bedre kontakt i hamstrings  :o )
Set  Reps  Weight
1    15    40
2    12    30   
3    20    20 

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    20    70   drop ->
3    12    60   drop ->
4    12    50   superset ->
5    12    75   (1/3 av bevegelsesbanen) drop ->
6    12    65   drop ->
7    12    50


For de som leser ser det ut som en veldig lett økt, men så kvalm er det lenge siden jeg har vært! Men det er deilig, når man står å tenker på hvorfor gjør man dette? Skal jeg gi opp? Det gjør så vondt, jeg spyr snart... Da liker jeg å bare se meg selv i speilet og tenkte på de som har det mye værre enn meg, de som har mistet kroppsdeler, bekjemper kreft, de som ikke har råd til å spise bra, men fortsatt trener hardere enn de fleste! Er bare å slutte å vær pysete og løfte for f***!  :8):


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM24. mars 2012, 22:52
Små spist etter trening! Men fylt kylling med ost og surret i bacon.. måtte kjøpe denne, bare genialt godt :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM27. mars 2012, 12:08
26.03.2012: Bryst/Biceps

Har nå startet med flatbenk igjen! Aldri klart å kjørt noe spesielt med benk pga vondt i skulder, men det fikses og trikses. Kanskje en av grunnene til jeg ikke har noe spesielt masse på bryst? Peiser på ;)

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     80   
6    10    70   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    5     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    12   
2    12    16   
3    15    18   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    36   
2    8     36   
3    8     32   

Concentration Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    16   
3    12    16   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    21    22   
2    21    22   
3    21    22   

Rope Hammer Curl | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   drop ->
2    6     40   drop ->
3    6     30   drop ->
4    6     15   


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM27. mars 2012, 15:54
Rygg skal trenes idag, bare å hive i seg mat og pumpe opp låvedørene!

http://www.youtube.com/watch?v=BN1jDniSoLw&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=12&feature=plpp_video


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM27. mars 2012, 20:49
27.03.2012: Rygg


Seated Low Rows | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    25   
2    12    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    12    65   
6    12    30   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    65   
3    12    75   
4    12    85   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    80   
4    12    90   drop ->
5    10    60   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    12    32   drop ->
4    12    20   

Stiff Arm Pulldown | Cables: Fst-7 (15-30sek pause, tøying og flexing)
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   
3    12    40   
4    12    40   
5    12    35   
6    12    35   
7    12    35   


God økt kjørt helt alene :) Kjenner at det er på tide med en uke helt fri fra trening, så begynne å kjøre tungt igjen!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: strand91927. mars 2012, 22:20
lura du dæ unna marken når æ ikke e med??  >:D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM27. mars 2012, 22:48
lura du dæ unna marken når æ ikke e med??  >:D

Treng ikke mark, e så svær :D æ kjørte heller maskin for korsryggen, glemte bare å skriv det :P


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: strand91927. mars 2012, 22:52
Treng ikke mark, e så svær :D

Kom så går vi på vekta!


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM27. mars 2012, 23:28
Kom så går vi på vekta!

Ta me flettklypa! :D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: strand91928. mars 2012, 07:29
Ta me flettklypa! :D

trængs ikke æ e så svær :D


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Marthe S29. mars 2012, 15:31
Nom nom ;)


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: Redstrek29. mars 2012, 16:09
For en sværing!  :bodybuilder:


Tittel: Sv: André's logg: NY video s.16!
Skrevet av: AndréM29. mars 2012, 21:19
29.03.2012: Skuldre/triceps

Kjørte på, fin fokus på trening og teknikk, men må finne fokus tilbake på de normale tingene i hverdagen!

5 minutter ellipse-maskin
generell oppvarming for overkropp (2-3minutter)
Rotasjonøvelser for indre og ytre rotasjon.

Pang! Selve økten ->

Rear Delt Row | Cables: <--Stående og foroverbøyd
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    5    <- Foroverbøyd
3    15    10   
4    12    10   <- Foroverbøyd
5    16    15   
6    12    20   
7    12    20   
8    15    5    <- Foroverbøyd


Standing Military Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    13    60   
4    9     70   
5    8     60   (15sek pause ->)
6    6     60   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    5   
2    12    14   
3    12    14   
4    12    12   

Shrug |Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    28   
3    12    32   drop ->
4    15    18   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    50   
3    12    60   
4    11    70   

Overhead Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    35   
3    12    45   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM29. mars 2012, 23:10
For en sværing!  :bodybuilder:

Hehe takk ;D er super-kjæresten som er flink å snikfotograferer litt på trening! Hun prøver å lære meg å ta bilder, men er litt treg tror jeg :D Skal vise hun at speilrefleksen min ikke bare er til pynt :P


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: Amadon29. mars 2012, 23:14
Hehe takk ;D er super-kjæresten som er flink å snikfotograferer litt på trening! Hun prøver å lære meg å ta bilder, men er litt treg tror jeg :D Skal vise hun at speilrefleksen min ikke bare er til pynt :P

marthe og andre sitter i ettt træææ


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: EmyR29. mars 2012, 23:18
Faen som du vokser! Sier det bare igjen - her ligger det et stort potensiale. Full guffe fremover :) Fyr opp noen fullkroppsbilder en dag da.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM29. mars 2012, 23:25
marthe og andre sitter i ettt træææ

Hehe, det e veldig rett å sitt i ett tre me ho Marthe! ;D heldig e æ!


Faen som du vokser! Sier det bare igjen - her ligger det et stort potensiale. Full guffe fremover :) Fyr opp noen fullkroppsbilder en dag da.

Ja skal få opp noen bilder av gode poseringer med fullkropp :) Er veldig fornøyd med utviklingen på bein! Har lagt stor vekt på bakside lår, og det kommer seg bra! "What the mind of man can conceive and believe, it can achieve"

Merker ingenting til kneet om dagen, ingen skader kan stoppe denne karen!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: PlayWithNature30. mars 2012, 10:50
hva måløøøøøøøøøøøer le guns


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM30. mars 2012, 17:27
hva måløøøøøøøøøøøer le guns
sist jeg målte..  44cm, tror de er gått ned litt nå, kanskje 43 :) Holder meg etter formen i speilet for tiden;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM30. mars 2012, 18:01
Tenkte egentlig å ha en ekstra dag fri idag, men etter å sett motivasjon og spist litt! Er bare å kle på seg treningsklærne og hive seg i det  >:D

http://www.youtube.com/watch?v=GkStMPrzuAg&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=1&feature=plpp_video


"You will never regret how hard you worked, only not working hard enough."


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: sayon01. april 2012, 11:55
rå framgang! spor  :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM01. april 2012, 13:16
rå framgang! spor  :)

Takk :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM01. april 2012, 13:18
30.03.2012: Legger&Mage

En liten koseøkt på Gym Diablo, kjørte mage og legger  :8):

Nå blir det litt fri framover! Føler kroppen trenger det, kan hende jeg starter på midt i neste uke. Kjenner kroppen ganske bra og det er på tide med en liten deload.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM01. april 2012, 20:20
Klarte ikke gå glipp av en beinøkt! I hodet mitt er det helt umulig!   ::huh2::

01.04.212: Bakside/forside- lår:


Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12         
3    12    25   
4    12    25   
5    12    25   

Ettbeins fraspark i leg curl | maskin:
Set  Reps  Weight
1    12    5   
2    12    10   
3    12    15   

Stiff Leg Deadlift | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    26   
3    12    28   

Walking Lunge | Barbell: <<- Begynner å få herlig bra teknikk og kontakt her!
Set  Reps  Weight
1    20    30   
2    15    40   
3    12    50   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    10    60   
3    15    40   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    70   drop ->
3    12    60   drop ->
4    12    50   superset til 1/3 av bevegelsen ->
5    12    75   drop ->
6    12    65   drop ->
7    12    55   

Fin liten økt, nå er deload/kontakt-trening ferdig for nå! En uke fri så begynner det med tunge løft og bygging igjen!

Lite bilde fra trening :)



Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: strand91901. april 2012, 23:04
du va sterkt savna under gårsdagens beinøkt!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM09. april 2012, 22:19
Da var jeg tilbake :D Oi for en friuke jeg har hatt ;) Kjenner kroppen hadde veldig godt av det!

Blir litt rare trenings uker framover med at jeg skal å se på min kjære i både Sandefjord Open og Oslo Grand prix :)

Bryst/Biceps:


5 minutter ellipse-maskin
Generell oppvarming overkropp
Rotasjonsøvelser for indre og ytre rotasjon

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    11    80   
6    13    60   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    5     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    18   
3    14    20   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     30   
2    8     30   
3    6     32   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    11    35   <- hver arm

Biceps curl Curl | Barbell: <-- Sto støttet mot veggen slik at det ble null juks!
Set  Reps  Weight
1    11    30   
2    12    30   

Uni Hammer Curl | Dumbbells: <<- Sittende på benk
Set  Reps  Weight
1    9     18    <-- hver arm
2    14    14   
3    12    10   

Godt trykk i bryst og biceps, blir kjempe artig å reise litt i slutten av uken :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM10. april 2012, 15:49
Da prøver jeg ny splitt!

Mandag:Bryst/biceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Fri/kardio
Torsdag: Skuldre/Triceps
Fredag: Rygg
Lørdag: Fri/kardio/Mage/legger
Søndag: Fri/kardio

Gleder meg til bein på en tirsdag!  :8):

Vise ord for veien framover http://www.youtube.com/watch?v=mFLKxAqE5fA&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=2&feature=plpp_video

Edit: Emmure slapp nytt album på spotify idag så blir heftig på trening tenker jeg!  :woot:


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM10. april 2012, 20:32
10.04.2012: Bein

Trykk i bein som aldri før :D God kontakt, ingen smerter og smakte nesten på middagen to ganger  :8):

5 minutter sykkel
Aktiv tøying for framside/hofter/bakside/legger


Leg Extension | Machine:  <-- Prøver litt som Neil Hill kjører extension for tiden, blir sykelig pump!
Set  Reps  Weight
1    15    20   <-- Ett bein
2    15    35   <-- Begge ->
3    12    60   
4    12    70   
5    12    80   drop ->
6    12    70   drop ->
7    12    60   supersett til 1/3 av bevegelsen ->
8    12    90   drop ->
9    12    70   drop ->
10   12    60   
11   12    70   

Front Squat | Barbell: <<--- Ass to the floor!
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    12    240 
3    10    320 

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    10   <-- Omvendt av maskinen (ett bein)
2    10    15   

3    10    40   <-- normal leg curl
4    12    50   
5    12    50   
6    4     60   drop ->
7    4     50   


Fix ferdig og godt å kjøre bein på en tirsdag til forandring! :) Hive i seg mat og ta vare på de som er på siste delen av diett for tiden!  ;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM11. april 2012, 20:22
11.04.2012: Skuldre/triceps

Ganske så lang økt idag, merker at jeg sov litt dårlig inatt, men peiser på og blir ikke hviledag før fredag!

5minutter gåing på mølle
generell oppvarming for overkropp
ytre rotasjon-øvelse


Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
2    20    5    <- Stående (begge hender)
3    12    10   <- Stående (begge hender)
4    12    15   <- Stående (begge hender) superset->
5    12    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
6    10    20   <- Stående (begge hender)superset ->
7    15    5    <- Foroverbøyd (en-arms)

Overhead Press | Barbell: <-- Stående press over hodet med olympia-stang
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    8     70   
5    10    75  <-- Hadde tenk å få 6 her, men hentet litt ondskap fram og ble 10  >:D 

Upright Row | Cables: <-- Kjørte med tau og pause på toppen
Set  Reps  Weight
1    12    25   
2    12    25   
3    12    30   
4    12    25   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    16   
2    12    14   

Shrug | Cabel (rett stang):
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    55   
3    12    80   

Overhead Extension | Cables: <-- Sittende med tau (veldig god kontakt)
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    30   
3    12    45   
4    12    55   
5    12    55   

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    16         

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     40   drop ->
3    10    30   drop ->
4    12    15   

utrolig trykk i triceps, kjente jeg enda var litt støl i i kroppen, men kan ikke gjøre annet enn å peise på!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM16. april 2012, 16:50
Da var Sandefjord Open unnagjort! Jammen var det artig å se på Marthe S stille i Bodyfitness  :8):

Loggen fra forrige uke før jeg dro; 12.04.12: Rygg

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    10    100 
6    6     110 
7    10    80   

Seated Low row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    25   
3    12    30   
4    10    20   

Seated High Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   
2    12    30   
3    12    35   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    70   
3    12    70   
4    12    70   

Kort og bra økt :) Nå er jeg kommet tilbake til Bodø i noen dager før det bærer ned til Oslo Grand Prix, stakkars de som må reise så mye spesielt med tanke på hard diett osv. Alle som klarer å komme seg på scenen har jeg bare respekt for!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM16. april 2012, 21:32
Selv om vi reiste langveis idag ble det ei skikkelig økt! Var bare å få i seg 2scoop jack3d og 2 scoops anablolic beast.. 

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    11    80   
5    7     85   
6    6     80   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    8     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    18   
3    14    20   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    30   
2    10    32   
3    9     34   

Uni Preacher Curl | Machine: <<-- Hver arm
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    12    40   <-- Ville negative reps

Wall Curl | Barbell: <-- Blir rå pump her!
Set  Reps  Weight
1    14    30   
2    14    32   

Uni Hammer Curl | Dumbbells: <<-- Hver arm
Set  Reps  Weight
1    16    18   
2    12    14   
3    18    8   


Blei ett syykt trykk :D tror det kommer av en vill spistekveld med Marthe S etter Sandefjord Open, stikkord her er oreo-kake, smågodt, pizza mm.  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM17. april 2012, 21:46
Hver rep har mening, kontraksjon, funksjon og emosjon.

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    15    35   
3    14    60   
4    12    70   
5    12    85   drop ->
6    12    75   drop ->
7    12    65   Supersett til 1/3 av bevegelsesbanen ->
8    12    90   drop ->
9    12    75   drop ->
10   12    65   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    85   
5    10    60   (halve reps, ett pumpe-sett for lårene ;D )

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    10   <-- Kjørt bakvendt med en fot
2    12    15   <-- Kjørt bakvendt med en fot

3    12    40   <- Vanlig leg curl
4    11    50   
5    12    50   

Utfall | Olympia stang
20 kg, fram og tilbake over Gym diablo

Gledes til Oslo Grand Prix i helga, heie på kjæresten min og spise masse god mat :D Ingen lavkarbo diett her i gåren!  :o


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: strand91917. april 2012, 21:55

 Ingen lavkarbo diett her i gåren!  :o

kunn æ som e så jævli rå på diett :D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM18. april 2012, 20:16
18.04.2012:
35min kardio
mage og legg - trening :)

God og liten svette økt, bare å hive musikken på full guffe, lage masse mat  ::biggrin:: Skuldre og triceps på menyen imorgen! Gledes veldig til å se kjæresten på scena igjen til helga :D Føler jeg er enda mer hekta på kroppsbygging enn før  >:D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM19. april 2012, 20:47
Digger å trene for tiden, det økes, ropes og spises.  >:D

19.04.2012: Skuldre/Triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5    <- Stående
2    13    5    <- Foroverbøyd
3    15    10   <-Stående
4    13    15   <-Stående (supersett ->)
5    13    5    <- Foroverbøyd
6    12    20   <-Stående (supersett ->)
7    17    5    <- Foroverbøyd

Overhead Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    13    60   
4    10    70   
5    8     77   

Upright Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    10    50   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    16   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   <- Litt foroverbøyd
2    12    22   
3    12    22   
4    12    32   <- Vanlig shrug rett opp, 10 sek pause ->
5    4     32   
6    12    22   10 sek pause ->
7    6     22   

Flexet også en del trapz etter siste settet

Overhead Extension | Cables: <-- Kjørt med tau sittende
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    15    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    10    60   

Dips | Bodyweight + weights: <-- første gang jeg kjører dips med ekstra vekt :D
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    10    20   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    40   drop ->
3    12    30   drop ->
4    13    15   

Økte i alt idag! Rep eller vekt, sinnsyk pump i triceps. Sittende extension over hodet med tau er en helt latterlig øvelse for å bygge stor triceps :D Stående militær press på 77kg var ganske heftig, kjerne-muskulaturen har kommet seg MYE på noen uker.

Overall: 5/5 av stjerner på denne økta, det er ikke mange som er over 4/5 ;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM20. april 2012, 19:55
20.04.2012: Rygg

5minutter oppvarming på sykkel
generell oppvarming overkropp


Pull Up | Bodyweight/ Wide-Pulldown | Cable:
Set  Reps  Weight
1    20    30   
2    15    45   
3    12    60   
4    6        <-- Pullup
5    13    70   
6    6     0    <-- Pullup

Bent Over Row | Dumbbells: <-- Traff veldig godt litt lengre opp på latsen idag!
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    12    34   
4    12    22   

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds grep
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    12    90   

Seated Low Row | Cables(rope):
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    12    60   
4    12    60   

Stiff Arm Pulldown | Cables: (Kjørt med Vbar)
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    45   
3    12    55   drop ->
4    4     40   drop ->
5    15    25   

Supersett:

Maskin for korsrygg
Set Reps Weight
1     15     45
2     12     55
3     12     65  drop ->
4     12     40


Kjempe kontakt med nedre rygg idag! Kjenner "juletre" formen begynner å komme seg mer og mer  :8):
Litt svak pullup, men tok igjen med en sterkere foroverbøyd roing med underhåndsgrep. Nå gledes det til å  ta første fly imorgen tidlig til Oslo og se på fine kjæresten på scenen :D

Så til alle som skal på Oslo Grand Prix, ses der ;)
God Helg  ;D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM22. april 2012, 23:43
På tide å legge på seg litt seriøs masse! Ser for meg mye god mat framover!  ;D



Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: Redstrek23. april 2012, 11:36
På tide å legge på seg litt seriøs masse! Ser for meg mye god mat framover!  ;D
Ja, du har jo ingenting muskler så det ville muligens vært greit med bittelitt kjøtt på kroppen :D Neida, lykke til! Spennende logg å følge med i :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM23. april 2012, 14:50
Ja, du har jo ingenting muskler så det ville muligens vært greit med bittelitt kjøtt på kroppen :D Neida, lykke til! Spennende logg å følge med i :)

haha ;D spiser rett og slett litt for rent nå, men det kan endres bra fort! Bare å finne litt gode oppskrifter nå så gledes det til å spise litt mer mat :) Takk for at du følger med ;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: lokey23. april 2012, 15:41
haha ;D spiser rett og slett litt for rent nå, men det kan endres bra fort! Bare å finne litt gode oppskrifter nå så gledes det til å spise litt mer mat :) Takk for at du følger med ;)
Skjønner hva du mener, er vanskelig å få det helt store overskuddet/trykket på trening med bare ren mat..


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM23. april 2012, 22:20
Blir ikke å logge treninger framover en stund :) Har mistet megselv litt for tiden, må finne tilbake den gode mentale styrken og personligheten. Har blitt så usikker på framtiden med skolevalg, yrke osv.

Lykke til med trening og diett til alle treningnarkomane  :8): AndréM drar på en aldri så liten vandring inn i seg selv.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: Redstrek23. april 2012, 22:31
Kjipt å høre... Får håpe du snart kommer tilbake da! Håper du finner ut av ting :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM24. april 2012, 21:22
Kjipt å høre... Får håpe du snart kommer tilbake da! Håper du finner ut av ting :)

Takk for det Redstrek :) Det går ingen trening til spille, men vet at på andre siden av denne lille "testen" i livet, er jeg sterkere både fysisk og psykisk.

En smart mann sa engang "Knowing yourself is the beginning of all wisdom." - Aristoteles


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM26. april 2012, 17:31
Vet ikke helt hva jeg ville oppnå med å ikke logge i denne perioden, jeg velger å logge enten det er en tyngre periode eller alt er godt. Kroppsbygging er en stol del av meg når jeg våkner om morgenen, men kjenner at det å ha fokus fordelt utover andre ting er mye sunnere ;)

Kroppen begynner å komme seg, bra trykk på trening og hodet henger mer og mer med.

Tusen takk til de som følger med og kommer med kommentarer, dere er en stor del av motivasjonen!

Begynner også med å skrive økningene på hver øvelse for hver gang, som ei lita søt ei gjør ;)

23.04.2012: Bryst/Biceps

5 minutter trappemaskin
Generell oppvarming for overkropp
Oppvarming for rotasjon (indre og ytre)

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   <- 1 rep mer
5    10    85   <- 3 reps mer
6    7     90   <- 10kg økning + 1 rep

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     85   <- 5kg økning
3    5     95   <- 5kg økning

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    20   <- 2kg økning
3    11    22   <- 2kg økning

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   <- 2kg økning
2    10    34   <- 2kg økning
3    6     36   <- 2kg økning

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    13    45   <- 5kg økning + 1 rep (ekstreme negative reps)

Wall Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    35   <- 5kg økning
2    11    37   <- 5kg økning

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20   <- 2kg økning, drop ->
2    10    14   drop ->
3    12    10   


Tirsdag 24.04.2012: Bein:

Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    20   
4    12    30   <- 5kg økning

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    10    100  <- 15kg økning (fra sist trening)

Leg Press | Machine: <-- Fikk litt mer trykk en ønsket i høyre kne så holdt meg på en fornuftig vekt.
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    240 
3    15    240  drop ->
4    14    160 

Ett bein motsatt i leg curl maskin
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    14    15   
Lying Leg Curl | Machine:
3    12    45   
4    12    50   
5    10    50   


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.20
Skrevet av: AndréM26. april 2012, 20:52
Slenger med bilde av formen  :8): Triceps vokser!

26.04.2012: Skuldre og triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    5    <- enhånds (foroverbøyd)
3    15    10   
4    15    15   <- 2 reps mer
5    15    5    <- enhånds (foroverbøyd)
6    13    20   <- 1 rep mer
7    15    10   <- 5kg mer
8    14    15   <- enhånds (foroverbøyd)

Overhead Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    22    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    8     75   <- 5 kg mer
5    9     77   <- 1 mer rep.

Upright Row | Cables: <-- Kjørt med tau, helt vill pump i hele skuldrene takket være "pannekake-pump" Marthe som terpet teknikk på oss!  >:D
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   
3    12    15   
4    12    20   

Shrug | Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    14   <- Foroverbøyd
2    12    18   
3    12    30   
4    12    30   
5    8     45   
6    12    18   <- Foroverbøyd

Overhead Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    15    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    11    65   <- 5kg økning

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    15   <- 5kg økning
2    9     25    <-5kg økning (1 mindre rep.)

Cable Pushdown | Cables: Tror egentlig jeg skal bytte ut denne øvelsen, er for lite kontakt på slutten av økten med så mye blod i triceps, tror smal-benk er noe som passer seg bedre her :)
Set  Reps  Weight
1    10    45   
2    10    40   drop ->
3    10    30   drop ->
4    12    15

Er pumpen god er allting godt! :D Time to eat like a monster  :8):



Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: lokey26. april 2012, 21:58
Bra form, og godt at gullsmilet er på plass!! ;D ;D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM26. april 2012, 22:02
Bra form, og godt at gullsmilet er på plass!! ;D ;D

Jo takk ;D litt artig look på siste bildet :P men etter ei sånn økt så forventer jeg intet mindre! ;P


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Burrek26. april 2012, 23:28
Den kassa har fått kjørt seg i det siste ser jeg! BRA jobba.. Heftig triceps!!!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 23:29
Veldig bra :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM27. april 2012, 20:37
27.04.2012: Liten økt med 25minutter på sykkel og giant sett på 4 øvelser mellom legger/mage.

Spist veldig lite idag, men håper på en bedre dag imorgen :) God helg!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM28. april 2012, 16:45
Den kassa har fått kjørt seg i det siste ser jeg! BRA jobba.. Heftig triceps!!!

Den brystkassa skal bli grom! Uansett hvor sta den er ;D

Veldig bra :)

Takk Amadon :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM28. april 2012, 20:28
28.04.2012: Rygg!

5 minutter sykkel
oppvarming overkropp
oppvarming rotasjon (indre og ytre)

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    85   <- 5kg økning
5    12    95   <- 5kg økning
6    12    105  <- 15kg økning!

Wide Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    80   drop ->
3    15    40   <- en arm om gangen
4    12    100  drop ->
5    15    60   <- en arm om gangen

Stiff Arm Pulldown | Cables: <- Brukte vbar, slet litt med kontakt idag på denne.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    55   
3    12    65   <-5kg økning, drop ->
4    10    45   
5    15    45   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    13    80   
3    10    100  <- 2 ekstra negative reps.

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    12    140  <- Her ble det både svart og nesten oppkast ;P Kjøre på!
4    6     160 

Kjenner jeg må en tur til min gode muskel-terapeut, som dere sikkert ser på bildene har jeg en god del muskelknuter som holder musklene igjen på høyre side. Derfor det var litt dårlig kontakt idag, men kjørte på med følelser og høy musikk. Nå begynner jeg å se uttellingen for å kjøre mer nedre rygg og tykkelse :)

Dagens "preworkout":
3 scoops jack3d + 2 anabolic beast +

http://www.youtube.com/watch?v=37qZ5fC-Yl4&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=2&feature=plpp_video

Dagens sang til å få fram alt av energi i kroppen (spesielt under markløften på slutten!);
http://www.youtube.com/watch?v=2oi-8xl7uZs

God helg, imorgen blir det fjelltur for å klarne tanker og ta inn naturen :8):


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM30. april 2012, 20:44
30.04.2012: Bryst/bicep

5 minutter ellipse-maskin
oppvarming overkropp
oppvarming rotasjon (indre og ytre)

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    15    60   
4    12    80   
5    8     90   
6    10    85   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    7     95   
4    13    60   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    22   
3    10    24   <- Kjørte siste settet på flatbenk


Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    34   
3    12    36   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    15    45   <- Forced negative

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    37   
2    12    40   <- + 3 reps kun negative

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    22   drop ->
2    14    16   drop ->
3    20    10   

Det var pumpen sin det!  :8):

http://www.youtube.com/watch?v=7ZOrYkzC_jk&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=1&feature=plpp_video


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM01. mai 2012, 19:52
Trente alene idag, full fokus på mine løft og det jeg skal gjøre på trening. Mye som surrer rundt i hodet om dagen, men på trening er det bare å holde fokus å gjør det man skal!

01.05.2012: Bein

5 minutter oppvarming på steppmaskin
Litt diverse aktiv tøyning og oppvarming på underkropp

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    10   
2    15    60   
3    12    80   
4    10    100 
5    8     120 
6    6     140 
7    7     160 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    80   
3    7     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    100   120 

Leg Extension | Machine: <- Ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    30   

Lying Leg Curl | Machine: <-- Var noe som skjedde i venstre kne på første sett så avsluttet økten her.
Set  Reps  Weight
1    12    40   drop ->
2    12    25   

http://www.youtube.com/watch?v=kMASBp2kt7E&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=4&feature=plpp_video


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Citius-altus-fortius01. mai 2012, 20:59
bull-back har det blitt ;) kongegod form!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek02. mai 2012, 02:08
100 reps i beinpress!?


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM02. mai 2012, 08:29
bull-back har det blitt ;) kongegod form!


Hehe jo takk ;D Kjøre på etter eksamens-perioden!

100 reps i beinpress!?

Jepp ;) teste meg selv litt, påføre smerte og ta det som en mann!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM03. mai 2012, 21:07
03.05.2012: Skuldre/triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    10   
3    15    5    <-foroverbøyd, enarms
4    15    15   
5    15    5    <-foroverbøyd, enarms
6    10    25   
7    10    15   <-foroverbøyd, enarms

Overhead Press | Machine: <- Satt omvendt i maskin for litt annen bevegelses bane.
Set  Reps  Weight
1    20    40   
2    15    60   
3    12    80   
4    12    90   
5    12    100 

Upright Row | Cables: <-- Kjørt med tau  :8):
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    20    15   
3    20    20   
4    15    25   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    16   
2    15    14   

Shrug | Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    14   
2    15    22   
3    12    32   drop ->
4    12    20   drop ->
5    12    14   

Overhead Extension | Cables: <-- Sittende med tau
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    65   
5    10    65   

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    25   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    80   drop ->
3    6     60   

Smiler og får trent bra etter jobb, tok litt mindre jack3d idag, er jo helt avhengig.. 3 scoops funker ikke lengre ;P Trødd i meg kebab og cola idag etter trening, opp med kaloriinntaket  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM05. mai 2012, 21:11
04.05.2012: Tur/legger/mage

Ble en times tur for de tunge kroppene igår  :8): kjennes i forside legger idag!

6 sett på legger og 6 sett på mage :) Fin liten økt.

05.05.2012: Rygg!!


Bent Over Row | Barbell:
<-- Underhånds grep, building that beast back!
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    90   <- Økning på 5kg
5    13    100  <- Økning på 5kg
6    10    110  <- Økning på 5kg

Wide Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    100  <- Økning på 20kg drop ->
3    15    60   <- enhånds
4    12    110  <- Økning på 10kg drop ->
5    15    70   <- Økning på 10kg <- enhånds

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    40   
2    12    50   
3    13    40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    100  drop ->
3    12    40   <-- Villeste kontraksjonen av lats!  :8):

Lower back | machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    65   
4    12    75   

Planke med 10kg på ryggen, drop til kroppsvekt.

Økta tok 45 minutter!! Intenst, som vi liker det  ;D Ble skikkelig bredde og pump, nesten gå sidelengs ut døra ;D

God helg til alle! Spis og gro  :8):

Ikke rart det blir gode økter med dette på anlegget på tur til Gym diablo:
http://www.youtube.com/watch?v=pV7aM32Jur8


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: EmyR05. mai 2012, 22:08
Heftig volum, men hvor er markløft? :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM05. mai 2012, 22:22
Heftig volum, men hvor er markløft? :)

Kjørte ganske heftig markløft forrige uke, så varierer litt med å kjøre så tung mark og isolere litt mer på korsryggen :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM08. mai 2012, 14:15
Blei ett stykk heftig treningsøkt mandag 08.05.2012

Bryst/biceps:

Hammer strength incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    15    60   
4    16    80   
5    13    100 
6    12    120 

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    7     100 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    22   
3    12    26   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    18    <-- Her fikk vi en liten leksjon av villeste Marthe S i hvordan bygge bryst som galninger! Så vektene måtte ned og annen teknikk måtte til.
3    12    20   
4    20    22   

Uni Preacher Curl | Machine: <<-- En arm om gangen, 5 egne reps + 7 med hjelp og kun fokus på eksentrisk trening.
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    25   
3    12    50   

Wall Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    42   (3 negative reps)

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   drop ->
2    12    16 drop ->
3    14    10   

2 sett på underarmer, gikk med 10kg plater og styrket grepet.

Galskap av en pump, blir digg å trene bein idag! :D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM08. mai 2012, 20:51
Det er fokus på bakside, og det merkes!

08.05.2012: Bein/legger

Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    30   
4    12    35   

Lying Leg Curl | Machine: <<-- ett bein kjørt motsatt av maskinen
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    15   

Stiff Leg Deadlift | Barbell: <-- Kun fokus på å klemme bakside lår/glutes, kontraksjon før ryggen ble rettet ut på toppen. Full kontakt og god strekk :)
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    40   
3    12    50   

Walking Lunge | Barbell: <-- Gjort med manualer og fleksjon av hele bakside på toppen av bevegelses banen
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    18    20   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    40    60   <- Knebøy uten "lockout"


Leg Press | Machine: <- Beinstilling for å treffe "sweip" på quadriceps
Set  Reps  Weight
1    20    80   
2    15    160 
3    12    240 

Seated Calf Raise | Machine: <- Har ikke hatt så god kontakt med leggene på lenge! Ble litt ekstra sett som belønning  :8):
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    30   
3    12    40   
4    12    40   
5    20    20   

DIGGER at mange spør hva man holder på med på gymmen, rare blikk og folk tror man er gal fordi man ikke gjør standard "knebøy, leg extension, leg curl"! Blir ekstra artig når man kan dra frem en hamstring som er større enn de fleste quads'n i byen ;)

Neste gang slenger jeg med vanlig leg curl også  >:D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek08. mai 2012, 21:09
Har kikket en del på beinvideoer av Kai, ganske så ulikt andre typisk bodybuilder rutiner faktisk. Bruker lite vekt, med kanon kontakt med musklene! Ser spennende ut, tipper du har syk kontraksjon! :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 21:12
Har kikket en del på beinvideoer av Kai, ganske så ulikt andre typisk bodybuilder rutiner faktisk. Bruker lite vekt, med kanon kontakt med musklene! Ser spennende ut, tipper du har syk kontraksjon! :)

Kontakt er oppskryt, min venn. Du må gi en muskel en grunn til å gro. Den må derfor trenes hardt og med progresjon.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek08. mai 2012, 21:24
For mannen i gata er kontakt oppskrytt, enig i det. Selv reagerer jeg bedre på å fokusere på vekt fremfor kontakt, men om du har sett videoer av hans beinøkter ser du fortsatt hvordan han bygger hamstrings. Han er jo faktisk et levende bevis på nettopp dette.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 21:27
For mannen i gata er kontakt oppskrytt, enig i det. Selv reagerer jeg bedre på å fokusere på vekt fremfor kontakt, men om du har sett videoer av hans beinøkter ser du fortsatt hvordan han bygger hamstrings. Han er jo faktisk et levende bevis på nettopp dette.

Han er et levende bevis på steroider. ;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek08. mai 2012, 21:35
Han er et levende bevis på steroider. ;)
Visste du ikke at de fantes før du så ham, kanskje?

Altså, har har grove lår, det er min mening. Om kontakt er oppskrytt eller ikke får være opp til den enkelte, da man reagerer ulikt på trening. Jeg er forøvrig enig med deg at det fokuseres mye på kontraksjon, i hvertfall for nybegynnere. Har gått i den "fella selv". Droppet tung knebøy og markløft.. Helt til at jeg fant ut at det faktisk ikke funker slik som jeg først trodde.


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: lokey08. mai 2012, 22:30
Dere har jo egentlig samme mening, bare formulerer dere forskjellig (tror jeg). Skal man gro bryst, må man stadig øke belastning for å gi brystet en grunn til å gro (som amadon sier), men om brystet skal gro maksimalt så må man jo også passe på at man får kontakt med brystet(som redstrek sier), altså at man aktiverer brystet mest mulig, og ikke like mye involverer bein,skuldre rygg o.l

Burde vel kombinere disse to om man skal trene en muskelgruppe mest effektivt, er hvertfall mitt syn på den saken :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM09. mai 2012, 09:28
Lokey har rett, selv om Kai greene kan trene seg svær som ett fjell med å trene lett og for kontakt, men her er en stor faktor det han pakker i kroppen. Når det er sagt er han ikke ukjent for å løfte ekstreme mengder i basisøvelsene, og her ser vi hvordan det kommer til spille å kjenne muskulaturen sin med lettere vekter og spesielle øvelser.

Selv merket jeg etter at jeg begynte å fokusere og slite ut glutes/hamstrings før jeg kjører knebøy/frontbøy.. det er det en helt annen verden. Prøv selv å se hvor mye hofte/korsrygg spiller inn på knebøy ;)

Men uansett hvor mye man isolerer, må man øke motstanden for gang til gang, men ikke uten at man mister kontakt med de(n) ønskede muskulatur. Du kan løfte så mye du vil i knebøy, men om du får en sterk ryggstrekker eller store lår, vil teknikken og hensikt med trening avgjøre. 

"I will never be a powerlifter" - Kai Greene


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Marthe S09. mai 2012, 23:16
Hardt, tungt og brutalt... riv opp, så det gror ;)

Men ja, nu e André bitcha på trening i dette forholdet, hæhæhæ  (men han e flink, og kommer til å bli en enda flinkere intstruktør me åran ;) )
*løfte tungt og brutalt, og tar alltid baseøvelsene sine først mens fråden spruter ut, titte over på kjæresten som står å TØYER i en time før beinøkta si?! wtf!! *


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM10. mai 2012, 11:11
Hardt, tungt og brutalt... riv opp, så det gror ;)

Men ja, nu e André bitcha på trening i dette forholdet, hæhæhæ  (men han e flink, og kommer til å bli en enda flinkere intstruktør me åran ;) )
*løfte tungt og brutalt, og tar alltid baseøvelsene sine først mens fråden spruter ut, titte over på kjæresten som står å TØYER i en time før beinøkta si?! wtf!! *


Hahaha, det er bra at folk trur man er litt rar, da gjør jeg det rett!
Er så dumt å ta basisøvelsene først.. må ha alle vektene på gymmen :( Da får jo ikke du trena den fine kroppen din ;¤ Det blir vell ikke lenge til gode gamle basisøvelsene først, variere variere :P


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM14. mai 2012, 21:21
Ei kjempe god helg med kjæresten på hytta, med god mat, treningsfri og avslapping  :8):

Nå bærer det på ei ny uke og det er ingen annen muskelgruppe en Bryst/biceps

14.05.2012:Bryst/Biceps


hammer incline strength press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    13    85   
5    12    105 
6    10    130 

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    13    80   
3    4     105 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    24   
3    12    26   

Pullover | Dumbbells: <-- Fortsatt en ny variant for å treffe nedre del av brystet.
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    22   
3    12    22   
4    12    22   
5    12    18   
6    12    12   

Uni Preacher Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    13    10   
2    12    14   
3    12    17   

Curl | Cables: <-- Liggende med stang mot pannen!
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    60   
3    12    70   

Incline Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    14    16   
3    14    16   

Kjørte noen øvelser på underarmer også, bare fordi vi er kul  :8):
Nå blir det hjemmelaget pizza med villeste Marthe S!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM24. mai 2012, 21:03
Det ble 7 dager med treningsfri, kjente kroppen trengte å hente inn seg og da hører jeg etter!

23.05.2012: Lett økt for overkropp for å få blod rundt i kroppen ;P

imorgen kjører jeg underkropp og så bærer det løs på mandag!  >:D

Hadde også gleden av å bruke Animal Shock Therapy framover! Funker knall, litt mye jitters i starten for meg, men litt ubehag tåler man..


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM25. mai 2012, 23:05
25.05.2012: Lett gjennomgang av bein/legger, med to hviledager igjen blir det helt villt å starte på mandag igjen! Er utrolig klar!

http://www.youtube.com/watch?v=112Ek8T8ZiE&feature=plcp


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM28. mai 2012, 23:15
Da er vi inne i en ny periode for min del! Har valgt å prøve Neil Hill sitt Y3T program :) Det er delt opp i 3 uker der;
Uke 1: Tunge basisøvelser (6-8 reps)
Uke 2: Basis øvelser + isolasjon (10-12 reps)
Uke 3: "Total Annihilation" Giant-set,super-set, rest-pause, alle mulige intensitet teknikker og høy reps.

Gleder meg til å prøve dette, er mange kroppsbyggere som sverger til denne type trening, men som alt annet må man finne det som passer seg selv. Fint program for de som gjerne trenger litt ekstra tid å restituere og holde seg unna skader.

28.05.2012: Uke 1, Dag 1:Bryst/legger/mage

Skrå-Press| Machine:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    40   
4    10    60   
5    11    120  <-- Lett..
6    7     140 
7    5     145 

Push Up in rings| Dumbbells: <-- Selv om programmet tilsier at flat-benk kan brukes, velger jeg en ny vri på push-ups og dette tror jeg blir mye masse av for min kroppsbygning.
Set  Reps  Weight
1    11    0   
2    8     10   
3    7     10   

Decline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    36   
3    6     36   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    10   
2    15    20   
3    12    40   
4    10    50   
5    8     60   

Decline Crunch | Bodyweight: <-- Giant-set med de to andre øvelsene.
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20         

Oblique Crunch | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20         

Bench Jack Knife | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20     

Programmet er såpass nytt at det finnes lite eksempler på oppbygning av dagene, så blir litt prøving og feiling. Mage og legger er ikke nevt, så slenger de med på bryst dagen :)
Blir forøvrig en 5-splitt, er også mulig for en 4-splitt.

Gleder meg til bein imorgen! Tungt og rått, slik vi liker det  :8):


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM29. mai 2012, 20:32
29.05.2012: Tung Bein dag!!  >:D

Skulle holdt meg til litt mindre øvelser, men da vet jeg det til neste gang.. økten tok alt for lang tid ihh. hvor tungt jeg kjørte.

5minutter stair-master

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    20   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    50   
4    10    60   
5    8     100 
6    6     120 
7    8     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    260 
2    10    320 
3    8     340 

Leg Extension | Machine: <- ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
3    10    40   
4    12    60   
5    10    60   

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    100 
3    5     120 
4    8     100 

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    4     50   
2    8     45   
3    10    45   

Når jeg skal gjøre dette om 3 uker igjen, holder jeg meg til Front-bøy, beinpress og SDL!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek11. juni 2012, 19:40
Hvordan går det? Lenge siden du har vært innom å logget..


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM12. juni 2012, 21:58
Hvordan går det? Lenge siden du har vært innom å logget..

Her går det veldig bra! :D Jeg logger ikke noe særlig her lengre som du merker :P men har sakte begynt å logge på den nye siden the -  powerlifters


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: lokey18. juli 2012, 17:40
Spander på deg en formupdate i løpet av Juli da tjukken!  ;D ;D


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM17. august 2012, 12:02
Spander på deg en formupdate i løpet av Juli da tjukken!  ;D ;D

Vi kan gjøre det til en august update ;D

Treningen har vært jevn nesten hele sommeren og har spandert på meg trenings fri i ferien, grill og øl har også preget sommerdagene, godt for kropp og sjel ;) Nå ligger vekten på ca 94kg morgenvekt, kroppslige mål har jeg ikke gjort på en stund, men det må gjøres snart. Har begynt med litt god gammel 5x5 trening for å komme tilbake i en litt kraftigere kroppsfasong og få opp styrken igjen :)

Spisingen er trappet opp og studentlivet her i Bodø har begynt! Hilser til alle forumløftere :)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: Redstrek17. august 2012, 13:20
Skal du starter opp med å logge igjen også?  ;)


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM19. august 2012, 13:04
Skal du starter opp med å logge igjen også?  ;)

Det er ikke planlagt helt enda ;) men man vet aldri hva som skjer!


Tittel: Sv: André's logg: Nye bilder s.23
Skrevet av: AndréM06. mai 2013, 22:21
Nei se hvem som logger igjen!  :8):

Er godt å logge egentlig, tilbakemelding, kritikk osv. Skal prøve å holde det ved like og legge ut video/bilder, oppdateringer vil også komme på bildeloggen HER (http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,104984.150.html)

Har holdt trening, mat og hvile helt siden jeg logget sist! Det vises at man ikke sluntrer unna  ::biggrin::
Mandag 06.05.13:

Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     13     80.0     
4     12     90.0     
5     12     100.0   
6     12     100.0   

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     25.0     
2     12     25.0
3     12     25.0     

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     24.0     
2     10     32.0     
3     12     34.0     
4     9      36.0     

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     
2     12     30.0     
3     12     40.0     Drop - >
4     12     30.0     Drop ->
5     15     20.0     

Curl med olympia stang:
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     Rett stang
2     12     25.0     
3     12     30.0     
4     12     35.0     
5     12     40.0     

Hammer curl:
Set   Reps   Weight   Comment
1     24     14.0     Med fat gripz
2     24     16.0     Med fat gripz
3     24     18.0     

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     15.0     Supersett med zottman 9kg
2     12     15.0     Supersett med zottman 9kg
3     12     20.0     Supersett med zottman 9kg

Godt trykk og vekten holder seg stabil, idag 97kg :) Mål er 100kg til 1.august i en grei from (12-14% BF)

Slenger med en lite bilde og ett formbilde på bildeloggen!


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM07. mai 2013, 21:25
Tirsdag 07.05:2013: Bein+legger

Ingen verdensrekorder ble satt idag, bare en generelt god økt med stor fokus på rett teknikk og kontraksjon av musklene.

Leg Extension (Utspark) | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     #Oppvarming
2     20     30.0     #Oppvarming

Back Squat (Knebøy med bred stilling og hælene på vektskiver)| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     Med skiver under hæla
2     15     60.0     
3     10     80.0     
4     10     100.0   
5     8      120.0    Med belte
6     8      120.0    --- '' ---
7     12     100.0    Uten belte

Ett bein - Lår curl sittende på benk med kabel | Cable
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     20.0     
2     20     30.0     
3     15     40.0     

Hack Squat | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     80.0     Pause på bunnen
2     15     120.0   
3     15     120.0    Brei stilling
4     20     40.0     Drop til smal stilling

Lying Leg Curl | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     Supersett med utspark
2     15     35.0     
3     15     35.0     

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0     Supersett
2     15     60.0     
3     15     60.0     

Standing Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     Feelingen
2     15     60.0     10 sek pause mellom settene
3     15     55.0     
4     12     50.0     
5     12     50.0     


leeenge siden jeg har måtte nesten stoppe legg-trening pga krampe, rart :S Vell vell, nesten 5100 kalorier ble intatt idag!  :8):


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM10. mai 2013, 14:04
Torsdag: Rygg/triceps:

Etter en hel dag med husvask og hagearbeid ble ikke markløften spesielt sterk, men godt gjorde det uansett!  :8):

Markløft| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0   l
2     6      80.0     
3     12     100.0   
4     10     120.0   
5     8      140.0   
6     8      140.0   

Nedtrekk med bredt grep | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     55.0     
2     12     70.0     
3     10     80.0     
4     10     85.0     
5     8      90.0     
6     10     55.0     

Sittende roing på kloss:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     40.0     
2     10     70.0     
3     8      80.0     
4     6      100.0   

En arms tbar roing:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     35.0     
2     12     32.0     
3     12     32.0     
4     12     20.0     

Smalbenk på kloss | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     12     60.0     
3     10     80.0     
4     10     80.0     
5     10     80.0     

Extension med begge hendene| Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     30.0     
2     10     32.0     
3     12     32.0     

Supersett med kickback

Kickback | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     11     5.0      Supersett
2     11     5.0     
3     11     5.0     


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Sugarfree10. mai 2013, 14:32
Spor :) Velkommen tilbake til loggingen!


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM12. mai 2013, 11:39
Spor :) Velkommen tilbake til loggingen!

Tusen Takk :) Følg med, ting skjer her vettu! :D


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM12. mai 2013, 12:03
Fredag 10.05.13: Skuldre/legger + frontbøy

Kjente kroppen var klar for skuldre idag, godt volum på økta! Men så forferdelig støl i leggene har jeg ikke hvert på lenge! Så det ble bare sittende tåhev så mye som jeg klarte, men tok litt ekstra i frontbøy som en start på helge kosen!  :8):

Indre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Ytre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Sidehev med ca. 45 grader vinkel på albuene | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0      
2     12     10.0    
3     12     12.0    
4     12     14.0    
5     12     14.0    
6     12     14.0    

Shot Putt/enarms press (se bilde) | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     10.0    
2     12     20.0    
3     10     30.0    
4     8      35.0    
5     8      35.0    
6     8      35.0    

Roing for bakside skuldre | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     7.0      Supersett med sidehev i samme vekt med 15 reps.
2     15     8.0      
3     15     8.0      

Shrug med rett stang i kabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     45.0    
2     12     70.0    
3     12     100.0    
4     12     110.0    
5     12     120.0    
6     12     120.0    drop ->
7     8      100.0    drop ->
8     12     65.0    

Stående tåhev | Machine
*Gikk ut idag*

Seated Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0    
2     15     40.0    
3     15     40.0    
4     15     40.0    

+

Front bøy i smith-maskin | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0    
2     15     30.0    
3     12     40.0    
4     12     40.0

Legger med bilde for de som lurer hva Shot putt er, kalles vell også sleeve press osv.


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Espenc12. mai 2013, 13:14
Når har du planer om å "fixe" proffkortet? ^^

Med tanke på overskriften på side 1.


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM12. mai 2013, 15:14
Når har du planer om å "fixe" proffkortet? ^^

Med tanke på overskriften på side 1.

Ting tar tid vettu ;) først blir det debutering :P


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Espenc12. mai 2013, 16:15
Ting tar tid vettu ;) først blir det debutering :P

That I know.. men du har vell et mål?


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM12. mai 2013, 16:24
That I know.. men du har vell et mål?

Har mange mål, både delmål og store mål. Jeg hadde egentlig tenk å debutere i classic bodybuilding iår, men pga. en alvorlig sykdom oktober i fjor tok det lang tid å komme tilbake i form igjen. Men er på rett kjør og når stadig små delmål på veien mot scenen.

Målet er å bli best såklart, vinne alt i Norge og deretter komme seg utenlands.


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM13. mai 2013, 22:13
Mandag 13.05.2013: Bryst/biceps + mage + pullups


Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     12     80.0     
4     12     105.0    + økning på 5kg
5     12     105.0    + økning på 5kg
6     12     105.0    + økning på 5kg

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     16     15.0     Begge hendene
2     15     17.5     + økning på 2.5kg
3     15     17.5     + økning på 2.5kg
4     18     17.5      + økning på 2.5kg

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     32.0     
2     11     34.0     + økning på 2kg
3     10     36.0     + økning på 2kg
4     9      38.0   + økning på 2kg

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
2     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
3     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps

Curl med z-stang
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     
2     14     30.0     
3     12     32.0     
4     12     32.0 

Hammer curl annen hver arm med manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     26     14.0     
2     26     16.0     
3     20     20.0   

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
2     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
3     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg


2 supersett på mage

3 sett på 10 reps pullups


Ganske så grei dag, litt økning her og der, men utrolig god kontakt i brystet og på biceps! :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: 12345623413. mai 2013, 22:16
Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Bulker og cutter du i sykluser / clean bulk / eller tar du det som det kommer? :)

Ser hvertfall ut som det du driver med funker :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM13. mai 2013, 23:01
Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Bulker og cutter du i sykluser / clean bulk / eller tar du det som det kommer? :)

Ser hvertfall ut som det du driver med funker :)

Hei hei :) Siden sommeren 2012 har jeg lagt meg på en litt mer clean bulk, ligger akkurat nå på rundt 4000-4300 kalorier om dagen, fordelt på 250-300g proteiner, 100g fett og resten i karbo. Spiser ganske så ren mat; karbonadedeig, svin, kylling, laks, søtpotet, ris, pasta. og får litt ekstra kalorier fra gaineren mutant mass (ca 1500-2000kcals på treningsdager)

Har ca. 30-45 minutter "kardio" hver dag, fordelt på 3 gåturer med hunden, ikke bare for litt ekstra forbrenning, men også for å få opp appetitten til å spise mer mat :)

Som du sier ser det ut til å funke bra, og tenker at om noen måneder, august-september blir jeg å begynne å stramme litt inn, sakte og sikkert bli i bedre form uten at det skal bli noe alvorlig diett av det.

Takk for spørsmål og at du titter innom :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Redstrek14. mai 2013, 20:11
Noen store tall og perser å oppdatere med? :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM14. mai 2013, 22:34
Noen store tall og perser å oppdatere med? :)

Nei faktisk ikke noe spesielt stort å komme med enda, men du skal ikke se bort fra at jeg kommer en god styrkeperiode fra litt ut i sommeren.

Hadde god markløft på 180kg 8 reps med strikk, som er pers. Hadde bare 180kg 8 reps på opphøyet kloss. Knebøy har ikke hvert mye å skryte av, kjørte litt på benk på 200kg noen reps, men tells ikke i min bok. Tar ikke benk så der er det hvertfall ikke noe.

Men kroppen øker i masse, noe som er viktigst for meg, styrken får bare følge med ;)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM14. mai 2013, 22:42
Tirsdag: Bein(Quads/Hamstrings) + legger:

Svetter så sykt på bein trening for tiden, og pusten er ganske tung. Vet ikke om det er at jeg nærmer meg litt tyngre kroppsvekt, får begynne å legge til litt intervall trening av noe slag for å få forbedret oksygenopptaket!

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     #Oppvarming
2     20     30.0     #Oppvarming

Knebøy med veldig brei bein-stilling | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     #Oppvarming
2     15     60.0     #Oppvarming
3     12     80.0     #Oppvarming
4     11     100.0    *Føling/oppvarming*
5     10     120.0    Med belte
6     10     120.0    Med belte
7     20     102.0    Hvile på 10 og 15 reps,  vanskelig å puste idag -.-

Ett-beins sittende lår curl (bakside) | Cabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     (hvert bein)
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Hack Squat | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     120.0    Nøytral stilling
2     20     120.0   
3     20     120.0   

Liggende lår curl | Machine <--Supersett med Utspark
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Leg Extension / Utspark | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     65.0     
2     15     65.0     
3     15     65.0     

Standing Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     
2     15     60.0     10 sek hvile mellom settene
3     15     60.0     
4     15     60.0     

Merker at en mer sumo stilling i knebøyen tar på en helt annen måte på lårene, er veldig svak på dette, så må gi litt god vekst og styrke framover med dette alternativet.

Hviledag imorgen, egenmassasje og tøying  :8):


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Sugarfree14. mai 2013, 23:03
Hva slags pauser har du i disse høyrepsettene i bøy? Erfaringsmessig så gjør det mye å tvinge seg selv ned i pauser på 30-60 sek, mtp på pusten that is! Hjelper også meget for melkesyren når du f.eks jogger også :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM14. mai 2013, 23:35
Hva slags pauser har du i disse høyrepsettene i bøy? Erfaringsmessig så gjør det mye å tvinge seg selv ned i pauser på 30-60 sek, mtp på pusten that is! Hjelper også meget for melkesyren når du f.eks jogger også :)

Høyrepp idag på vanlig bøy ble noe lengre enn vanlig for å få tilbake pusten skikkelig, ca. 3-4 minutter, men til vanlig prøver å ligge på 2-3 minutter på tung bøy og sånn som hack squatten på 20 reps idag var det 1,5 minutt pause.


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM16. mai 2013, 22:54
Torsdag 16.05.2013: Rygg/triceps


Litt lang økt, men kjørte 5x5 på markløft, godt å kjøre litt mindre reps iblandt. Ikke noe forferdelig tungt, men god teknikk og kontraksjon med strikk :)

Markløft med strikk| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     16     60.0     
2     12     100.0   
3     5      140.0   
4     5      140.0   
5     5      140.0   
6     5      140.0   
7     5      140.0   

Nedtrekk bak nakken | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     
2     12     45.0     
3     12     60.0     
4     12     60.0     
5     12     60.0     Drop ->
6     10     40.0     

Sittende roing på kloss | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     10     75.0     *økning på 5 kg
3     8      85.0     *økning på 5 kg
4     6      105.0   *økning på 5 kg

En arms t-bar roing | Barbell:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     35.0     *økning på 2 reps
2     11     35.0     *økning på 2.5 kg
3     12     32.0     drop ->
4     12     22.0     

Smalbenk på kloss | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     12     60.0     
3     10     80.0     
4     11     80.0     *økning på 1 rep
5     10     80.0     

Extension med begge hendene bak hodet | Dumbbells Supersett med kickback med manual
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     32.0     *økning på 2 kg
2     12     32.0     *økning på 2 reps
3     12     32.0     

Kickback | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     13     5.0      *økning på 2 reps
2     12     5.0      *økning på 1 rep
3     12     5.0      *økning på 1 rep

Slenger med tjukkis formen, trenger å øve på posering kjenner jeg...


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: lokey17. mai 2013, 01:00
BRA tavle André! :) OG stjerne i boka for VOF boxer ;)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM17. mai 2013, 13:44
BRA tavle André! :) OG stjerne i boka for VOF boxer ;)

Takker lokey :) VOF boksere er en fantastisk investering! :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM19. mai 2013, 22:58
Fredag 16.05.2013: Skuldre/traps/legger + forside bein

Indre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     5.0      
2     12     10.0    

Ytre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     5.0      
2     12     10.0    

Sidehev med ca. 45 grader vinkel på albuene | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0      
2     12     10.0    
3     12     12.0    
4     12     14.0    
5     12     14.0    
6     12     16.0     *økning 2kg

Shot Putt/enarms press | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     10.0    
2     12     20.0    
3     11     30.0     *økning 1 rep
4     9      35.0     *økning 1 rep
5     9      35.0     *økning 1 rep
6     12     35.0     *økning 4 reps!

Roing for bakside skuldre | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0      Supersett med sidehev 15 reps *økning 1kg
2     15     9.0      Supersett med sidehev 12 reps *økning 1kg
3     15     9.0      Supersett med sidehev 12 reps *økning 1kg

Shrug med rett stang| Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     45.0     Med fatz
2     12     75.0    
3     13     100.0    
4     13     100.0    
5     13     100.0    drop ->
6     13     70.0    

Stående tåhev| Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     30.0    
2     12     40.0    
3     15     50.0    
4     15     70.0    
5     15     70.0    

Sittende tåhev Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     50.0     *økning 10kg
2     15     50.0     *økning 10kg
3     15     50.0     *økning 10kg
4     15     50.0     *økning 10kg

Front bøy i smith-maskin | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0    
2     15     30.0    
3     12     40.0    
4     12     40.0

Kommentar: Dette var en av de bedre tidlig øktene jeg har hatt på lenge! Liker egentlig ikke å trene tidlig på morningen, men denne gikk flott :) Ble en god 17.mai med mye god grill mat ;) Gledes til trening denne uken!

Lite bilde fra 17.mai, jeg til venstre og min treningspartner på høyre, All suited up  :8):


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM22. mai 2013, 10:26
Mandag 20.05.2013: Bryst/biceps + mage/frontside lår

Trenet denne økten alene, merket det litt på motivasjon i flatbenk, men synes det er godt å ikke ha noen som spotter, all me baby  :8):

Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Machine:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0    
2     15     40.0    
3     12     80.0    
4     12     110.0    + økning på 5kg
5     11     110.0    + økning på 5kg
6     8      110.0    + økning på 5kg, men 4 mindre reps -> Drop til 6reps på 80kg

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     + økning på 5kg
2     15     20.0     + økning på 2.5kg
3     15     20.0     + økning på 2.5kg
4     15     20.0     + økning på 2.5kg

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     8      32.0     Ned 2 reps
2     8      32.0     Bestemte meg å kjøre på vanlig benk, ble litt mere instensitet mellom settene.
3     8      30.0     -
4     8      30.0     -

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     + økning på 1 rep Supersett 12 reps x 6kg enarms lav fly
2     15     35.0     + økning på 1 rep Supersett 12 reps x 6kg enarms lav fly
3     15     35.0     + økning på 1 rep Supersett 12 reps x 6kg enarms lav fly

Curl med z-stang
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0    
2     15     30.0     + økning på 1 rep
3     10     32.0     Ned 2 reps  *ubehag i underarmene
4     10     30.0     Ned 2 reps og 2kg

Hammer curl annen hver arm med manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     Med fat gripz + økning på 6kg
2     20     20.0     Med fat gripz + økning på 4kg
3     20     20.0     Med fat gripz

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     Glemte av å supersette med zottman curl idag, men hadde så pump i underarmene uansett.
2     14     20.0     + økning på 2reps
3     14     20.0     + økning på 2reps

2 supersett på mage

3 sett på 10 reps pullups

God progresjon på det meste av øvelser :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM22. mai 2013, 18:00
21.05.2013: Bein(Forside/Bakside) + legger

Det er helt utrolig fint hver i Bodø for tiden, men beinene skal få gjennomgå fordet! Svetten sprutet og beinene ristet, god økt!

6minutter oppvarming på stairmaster

Leg Extension (Utspark) og Liggende lårcurl | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     bakside 2 x 15 x 25kg
2     20     30.0     bakside 2 x 15 x 25kg

Knebøy med bred bein stilling | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     #Oppvarming
2     15     60.0     #Oppvarming
3     12     80.0     #Oppvarming
4     12     100.0    #Uten Belte  + Økning 1rep
5     10     125.0    #Med belte   + Økning 5kg
6     10     125.0    #Med belte   + Økning 5kg
7     20     105.0    #Uten belte  + Økning 5kg

Ett-beins sittende lår curl (bakside) | Cabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     + Økning 5kg
2     15     42.0     + Økning 2.5kg
3     15     42.0     + Økning 2.5kg

Hack Squat | Machine
#Smal bein posisjon
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     125.0    + Økning 5kg
2     20     125.0    + Økning 5kg
3     20     125.0    + Økning 5kg

Liggende lår curl | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     16     40.0     + Økning 1rep
2     16     40.0     + Økning 1rep
3     16     40.0     + Økning 1rep

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     70.0     + Økning 5kg
2     15     70.0     + Økning 5kg
3     16     70.0     + Økning 5kg + 1rep

Stående tåhev | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     30.0     #Følesett
2     15     62.0     + Økning 2.5kg (10sek pause)
3     15     62.0     + Økning 2.5kg (10sek pause)
4     15     62.0     + Økning 2.5kg


Grilling blir det ikke lite av nå om dagene!


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Kurdî22. mai 2013, 21:42
Sun's Out, Guns Out! Er ikke det man sier!?  :8):


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: Suppemann22. mai 2013, 21:43
Visste ikke at det fantes flere soler. Man lærer noe nytt hver dag.


Eeey, du retta på innlegget ditt Kurdi. Det er juks!!!11!


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM22. mai 2013, 22:04
Sun's Out, Guns Out! Er ikke det man sier!?  :8):

All day! :8):


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM23. mai 2013, 22:32
Torsdag 23.05.2013:Rygg/triceps + pushups

Ett stykk skikkelig rygg/triceps økt!

Markløft med hex-bar
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0     Kjørte hex-bar for første gang idag, spesielt og artig.
2     12     100.0   
3     10     120.0   
4     5      140.0   
5     5      150.0   
6     5      160.0   
7     5      170.0   
8     5      180.0    Ganske så lett egentlig.

En arms t-bar roing | Barbell:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     
2     13     35.0     +økning på 1rep
3     13     35.0     +økning på 2rep
4     12     30.0     


Sittende roing på kloss | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     10     75.0     
3     8      90.0     +økning på 5kg
4     6      110.0    +økning på 5kg Drop ->
5     6      60.0     

Nedtrekk bak nakken | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     45.0     
2     12     65.0     +økning på 5kg
3     12     65.0     +økning på 5kg
4     12     65.0     +økning på 5kg

Smalbenk på kloss | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     12     60.0     
3     10     85.0     +økning på 5kg
4     10     85.0     +økning på 5kg
5     7      85.0     +økning på 5kg, men ned 3 reps

Extension med begge hendene bak hodet | Dumbbells *Supersett med kickback med manual
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     34.0     +økning på 2kg
2     12     34.0     +økning på 2kg
3     12     34.0     +økning på 2kg

Lette sett egentlig.. 36 neste gang :)

Kickback | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     13     6.0      +økning på 1kg og 1 rep
2     12     6.0      +økning på 1kg
3     12     6.0      +økning på 1kg

Skulle filme markløften, men glemte det helt av. Fikk bilde av roing hvertfall :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: 12345623424. mai 2013, 00:54
Solid ryggtavle på deg !

Er det strekkmerker du har bak overarmene?


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM24. mai 2013, 10:28
Solid ryggtavle på deg !

Er det strekkmerker du har bak overarmene?

Takker :)

Ja er veldig plaget med strekkmerker overalt egentlig, fikk tilogmed strekkmerker nederst i korsryggen når jeg vokste i høyden! Så prøver å smøre Zink 2 ganger om dagen, og i det siste har jeg brukt samboern min sin gravid olje for strekkmerker :P


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM26. mai 2013, 22:03
24.05.2013: Skuldre/legger + frontbøy

Completed on 05/24/2013 06:44PM
Workout Time: 95:5707

Indre rotasjon | Cables * supersett med ytre
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     5.0     
2     12     10.0     

Ytre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     5.0     
2     12     10.0     

Sidehev med ca. 45 grader vinkel på albuene | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0     
2     15     10.0     *Økning 3reps
3     15     12.0     *Økning 3reps
4     12     16.0     *Økning 2kg
5     12     16.0     *Økning 2kg
6     12     16.0     

Shot Putt/enarms press | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     10.0     
2     12     20.0     
3     12     30.0     
4     9      35.0     
5     10     35.0     *Økning 1rep
6     10     37.5     *Økning 2.5kg/ned 2 reps

Roing for bakside skuldre | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     9.0      Supersett med sidehev 15 reps *Økning 1kg
2     15     10.0    Supersett med sidehev 12 reps *Økning 1kg
3     15     10.0    Supersett med sidehev 12 reps *Økning 1kg

Shrug med hex bar
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     65.0     
2     15     85.0     
3     12     105.0   
4     12     105.0   
5     12     105.0   
6     20     65.0     

Stående tåhev| Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     
2     15     50.0     
3     15     60.0     *Økning 10kg
4     18     70.0     *Økning 3 reps
5     18     70.0     *Økning 3 reps

Sittende tåhev Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     50.0     drop ->
2     10     30.0     drop ->
3     10     20.0     

Front bøy i smith-maskin | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     12     50.0     *Økning 10kg
4     12     60.0     *Økning 20kg

Kommentar: Ganske så grei økt! Shrugs med hex bar var suverent :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: lokey28. mai 2013, 10:37
Har du progressiv økning i enten reps,kg på stang f. eks eller totalt mengde hver økt, ser jo sånn ut, men lurte litt på hvordan du legger det opp :)


Tittel: Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
Skrevet av: AndréM28. mai 2013, 14:40
Har du progressiv økning i enten reps,kg på stang f. eks eller totalt mengde hver økt, ser jo sånn ut, men lurte litt på hvordan du legger det opp :)

Prøver å øke enten rep eller kg, per øvelse. pr sett, hvis du forstår :) untatt oppvarming (med forbehold om økning)

Målet er å slå det jeg gjorde sist uke, men uten at det går utover teknikk og kontakt med muskulaturen. Er ikke ute etter å slå noen styrkerekorder, men bygge mest muskler ;)