Treningsforum

Tenkte jeg skulle begynne å føre treningsøktene mine her på treningsforum fremover. Kan fortelle litt om treningsbakgrunnen min. Har akkurat begynt som student på høyskolen i Gjøvik så trener i Gjøvik på basic gym. Skal også starte med kampsport flere ganger i uka.

- Har trent styrke i ca. 8 år, de siste 4 årene seriøst med et bra kosthold
- Har trent judo i ca. 13 år, med 1 års avbrekk når jeg var i førstegangstjeneste
- har trent utholdenhet i flere år(mest intervall) i forhold til judoen.

Alder: 24
vekt: 81

Beste løft(raw):

- Benkpress: 130
- Dyp Knebøy: 150
- markløft: 190
- Militærpress: 85kg
- Pull ups med vekt: kroppsvekt+ 45kg   1 rep
- Dips med vekt: kroppsvekt+ 40kg        13 rep


Det jeg skal trene frem i mot nå er nm i judo 2012. Det går i Larvik i slutten av mars. Målet er å ta medalje der. Tok 3. plass på nm i år så satser på å gjenta det i 2012. Satser på å være i toppform da, både styrke, kondisjonsmessig og også teknisk. Har bare trent styrke og utholdenhet nå hele sommer, men nå starter jeg med judo og bjj trening. Flytta til gjøvik for bare 7 uker siden så det blir nytt treningsopplegg og annet miljø. Skal også starte å trene bjj 2-3 ganger pr. uke. Det er mye det samme som judo(spesielt på bakken). Sånn som det ser ut nå blir 1-2 judoøkter, 2-3 bjj økter og 2 stykreøkter pr. uke frem mot nm. Legger inn mer utholdenhetsøkter(intervall) etter jul.  Det blir mer teknisk/kamp enn jeg har trent før når jeg "bare" trente judo 2 ganger pr. uke. Starter i morgen med judo.

Dette ser veldig bra ut, stå på. Velkommen! :)

Takk for det! :)

Hadde min første judoøkt på 2,5 måned i dag. Vi tok det ganske rolig, men kjenner at jeg er rusten og judokondisen er ikke spesielt bra. 2-3 uker med judo og bjj trening nå så kommer nok kondisjonen opp på et bruktbart nivå igjen.

Da var en økt med submission wrestling gjennomført. Første gang jeg trente submission her på Gjøvik. Grei og teknisk trening, med en del kamptrening/sparring på slutten. Var ikke veldig intensivt, men fikk kjørt med mange forskjellige folk. Var en del på treninga i dag. Bra trening. Kampkondisen var også mye bedre i dag i forhold til i går. Har mer å gi når det er mye folk på treninga, blir mer gira. 

Sånn som det ser ut nå blir det judo på mandag, submission tirsdag, bjj på onsdag og torsdag, styrke på fredag og lørdag, intervall på søndag og evt. lørdag. Synd jeg ikke får trent mer judo frem mot nm, men den eneste dagen de trener judo er mandager.

Trente bjj i dag. Kjørte litt teknisk til å begynne med og 1 time med sparring/kamp. Ganske intensiv trening. Det var en del folk i dag også så fikk kjørt med mange forskjellige folk. Det kan bli bra fremover med denne typen treningen. Da blir fremgangen bra på bakken. Hovedtreneren var ikke der i går eller dag, men skulle kanskje komme i morgen. Han har svart og har visst en del gull fra litt større mesterskap så han holder et veldig høyt nivå.

Ny økt med bjj i dag. Hovedtreneren var på plass. Vi kjørte en del teknisk og 30 min sparring/kamp på slutten. Bra trening. Treneren er både hygglig og like god som forventa. Blir bra fremover. Styrke i morgen og lørdag.

Styrke:

- Frivending:              3 set   5*70kg     3*80kg      1*90kg
- Markløft:                 3 set   5*150kg   3*160kg     1*170kg
- Pull ups m vekt:      4 set   5*k+20kg    5*k+20kg   5*k+20kg   5*k+20kg
- Benkpress:             3 set   5*90kg     3*100kg     1*110kg
- Dips m vekt:           4 set   8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg
- Beinhev liggende:    3 set   10*k     10*k    10*k

Grei trening i dag. Begynte på nytt program i dag. Ble en lang økt fordi jeg tar 4-5 min pause mellom settene på baseøvelsene. Trener kun for styrke og eksplosivitet. Frivending begynner å komme seg bra nå. begynner å få ganske bra teknikk der. 90 kg gikk ganske lett. Ellers var benkpressen lett, selv med alle øvelsene først. Håper og komme opp i 140kg her til jul og beholde samme kroppsvekt. Håper også på over 200 i mark og 110-120 i frivending. Frivending har jeg aldri maksa ordentlig i før.

Styrke:

- Knebøy:               3 set      5*105kg    3*115kg    1*130kg
- frontbøy:             3 set       5*90kg     3*100kg     1*105kg
- bulgarske utfall     3 set      8*15kg
- militærpress         3 set      5*60kg      3*65kg      1*70kg
- planken:              3 set      1:00 min.

Treninga gikk bra i dag, kjenner jeg er sliten etter all treninga denne uka. knebøyen gikk nokså lett. Sliter litt med teknikken i frontbøy. plassering av stanga. Hvis jeg kan forbedre den har jeg mye å gå på.     

Sterk!

Utholdenhet:

 Intervall 4*4min         4 minutter hurtig løping. 4 minutter gå tempo.

Intervallen gikk greit, følte meg i grei form. Skal variere litt mellom bakkeintervall og 4*4 fremover.

Judotrening i dag igjen. Vi var bare 3 stk. på treninga i dag. Synd det ikke var flere, men vi fikk kjørt en del teknikktrening. Vi kastet en del i bevegelse. Hadde også litt kamptrening på slutten. Egentlig grei økt med tanke på at vi var så få.  Submission i morra igjen, da veit jeg det kommer en del folk.

Da var en økt med submission wrestling gjennomført. ikke så veldig hardt i dag, men det var mange på trening. Vi kjørte en del bra teknikker og så hadde vi omtrent 40 min sparring på slutten. Er ikke fornøyd med teknikken min i dag, syns jeg fikk til lite. Det var noen flere gode nå enn sist. Merker ganske stor forskjell med og uten gi(drakt).

Bjj trening i dag med gi. Kjørte knallhardt i dag og det var bra med folk på trening. Ble en del kast/takedown stående og litt på bakken. Bjj folk er ikke i nærheten så gode stående som på bakken. De mangler mange av de detaljene i kastene som judoutøvere har. De siste 40 minuttene kjørte vi kamp. Begynte stående hvor jeg og en til sto kontinuerlig i 3 runder på 3min. Altså 9 min kontinuerlig med 3 forskjellige folk. Jeg dominerer samtlige der stående og fikk inn mange forskjellige kast. kjørte også en runde hvor vinneren står og folk kommer inn kontinuerlig. Så var det sparring/kamp på bakken, kjente det etter de stående rundene her og melkesyra kjentes. Bra trening. Ser frem mot den første bjj konkurransen som antakelig blir i september. 

Bjj trening i dag. Hovedtreneren jose carlos var ikke der i dag så det ble litt random trening. Var ikke så mange der i dag, men de som var der var gode og erfarne. Vi kjørte veldig mye ganske rolig sparring for å trene inn teknikken. Vi hadde også et par situasjoner fra guard. Bra trening. 

Legg ut et form bilde? :)

Ja får se om jeg tar et bilde og legger ut. :)

Styrke:

- Frivending:       5*70kg    3*80kg      1*90kg
- Markløft:          5*140kg   3*150kg    1*160kg
- Pull ups:          5*k+20kg   5*k+20kg   4*k+20kg   4*k+20kg
- Benkpress:      5*90kg       3*100kg     1*105kg
- Dips:               8*k+25kg   8*k+20kg    8*k+20kg   8*k+20kg

Var støl og ganske sliten i dag etter all treninga. Kjørte derfor mindre i markløft enn sist. Det siste settet i frivending på 90kg var ikke bra teknisk. Må jobbe med teknikken. Klarte ikke 5 reps på de 2 siste setta i pull ups, var rett og slett for sliten. Benken gikk greit, samme med dips.

Styrke:

- Knebøy:                        5*110kg      3*120kg        1*135kg
- Frontbøy:                      5*90kg        3*100kg        1*110kg
- Bulgarske utfall:            8*15kg        8*15kg          8*17,5kg
- Militærpress:                 5*62,5kg     3*67,5kg        1*72,5kg
- Planken:                       3*1 min

Treninga gikk bra i dag. Kjørte med tyngre vekter i samtlige øvelser enn forrige trening og det tross at jeg er sliten. Frontbøyen begynner å komme seg nå, men må fortsatt jobbe med plassering av stanga og hvordan jeg skal holde med armene. Kjenner litt for mye i håndleddet. Kan løfte en del mer hvis jeg forbedrer det. Bulgarske utfall er en øvelse jeg ikke har trent mye før, men den river skikkelig. Liker den. Militærpressen gikk ganske lett.

Bjj og judotrening i dag rett etter hverandre. Ble 3 timer med sammenhengende trening. Det var en god gjestetrener i fra Brasil på bjj klubben i dag. Måtte nesten på den treninga. Han var god(svart selvfølgelig) og vi kjørte en del bra teknikker og 30 min sparring på slutten. Jeg sparret 2 runder med hovedtreneren Jose i dag og fikk en leksjon i teknikk og kontroll. Følte jeg var sjanseløs hele tida. Men moro var det. Gikk også med gjestetreneren, han kan sakene sine men tok det litt rolig. Trene rolig judo rett etter bjj hvor vi kjørte litt på bakken og kasta litt. Ble litt tom for energi på slutten. Egentlig litt for lang trening.

Bjj trening i dag igjen med gi(drakt). Var mange folk på treninga i dag. Gjestetreneren var her i dag også. Vi kjørte 2 teknikker fra guard og en guardpassering. Så ble det ca 40 min med sparring. Følte at jeg fikk til teknikken bra i dag. Ting begynner å sitte litt bedre nå, sparringen gikk også bra. kampkondisjonen er bra nå, men den skal bli bedre. Nå er det sånn at jeg kan kjøre mange runder uten pause uten å bli helt utkjørt, tatt i betraktning at jeg kjører teknisk og ikke "full gass" hele tida.

Da var en ny økt med bjj trening unnagjort. Vi kjørte en del fine øvelser til oppvarming i dag, litt div. guardpasseringer osv. Mye bra bevegelser med hofta. Det er viktig. Så hadde vi en overgang fra sidemount til et armbend. Kjørte vel omtrent 30 min sparring på slutten. Dette var siste dag med gjestetreneren, han reiser tilbake til Brasil i morgen.

Trente bjj i dag igjen. Det var bare 3 stk. på trening i dag og hovedtreneren var ikke der så det ble fri trening. Kjørte bare en kort økt på under 1 time med de som var der. Lett og litt kjedelig trening i dag.

Styrke:

- Frivending:           5*60kg       3*70kg       1*95kg
- Markløft:              5*160kg     3*170kg      1*180kg
- pull ups:              5*k+20kg    5*k+20kg    5*k+20kg    3*k+20kg
- Benkpress:          5*92,5kg      3*102.5kg     1*107,5kg
- Dips:                   8*k+20kg     8*k+20kg     8*k+20kg   8*k+20kg
- Beinhev:              2*10 reps

Fornøyd med treninga i dag. Teknikken i frivending syns jeg satt bra i dag og 95 kg var tungt, men har mer å gå på. Mark gikk så det suste. jeg ble overraska over hvor "lett" 160kg var, 170kg og 180 kg gikk også greit. Kjører uten reimer så grepet holder bra. Var utkjørt på siste set i pull ups og fikk bare 3 reps. Benken går greit med tanke på at jeg har kjørt så mage set før. Ser frem til å løfte når jeg er uthvilt og ordentlig restituert nå. Det blir nok en stund til, men da håper jeg på flere perser. Har blant annet som mål og komme over 200 i mark til jul.

lige treningsøktene dine. Fekk me meg BJJ-gjengen har reist til trondheim :D Kjenne du David(halvt tyrkisk) på BJJ'n?

Jeg veit hvem han er, men kjenner han ikke akkurat. Har sparret litt med han. :) Ja jose er vel i trondheim sammen med marcelo nå. Så du skal være med der altså? har du trent på Gjøvik eller?

Styrke:

- Knebøy:                 5*115kg      3*125kg      1*135kg
- Frontbøy:               5*95kg        3*105kg      1*115kg
- Bulgarske utfall:     8*17,5kg      8*17,5kg     8*17,5kg
- Militærpress:          5*65kg         3*70kg       1*75kg
- Planken:                3*1 minutt

Treninga gikk bra. 135 i bøy var tungt, men teknikken satt greit. Frontbøyen går bedre nå. Jeg har fått justert armene så jeg holder bredere. Får ikke vondt i håndleddene lenger. Det var det jeg gjorde feil.
Militærpressen var ganske lett.

fett at du trener mot judo nm og trener grappling ved siden av :) synes du bjj hjelper deg i forberedelse mot judo nm? og kan man bruke bjj teknikker i judo?

hvor lenge har du trent judo og bjj?

alder, vekt osv?= )

Trente i stavanger for 3år siden aktivt. Bare vurdert å joina iblant på gjøvik siden eg studerte nærme. Spør bare ang. David siden eg prata me han på tlf forleden og han e barndomsvenn :)

Btw du drive ikkje me judo newaza tilfeldigvis? Drive någen me det i Norge? Alltid vert en kul sport syns eg

Jo det er jo judo som jeg har drevet med i 13 år. ;) Har begynt å trene bjj nå i august. Men det er ikke noen reine judo newaza konkurranser her i landet. Kampen starter oppe og fortsetter på bakken, men man får veldig lite tid i newaza. Det er en del som konkurrerer i judo. Jeg liker judo veldig godt.

Utholdenhet:

4*4 på mølle.       4 minutter rask løping og 2 minutter pause.

Følte meg i bra form. Utholdenheten begynner å komme opp på et bra nivå nå.

Bjj trening uten gi idag. Var en del folk på trening i dag. Vi kjørte 2 bra takedowns og en posisjon fra halvguard. Så var det omtrent 30 min med sparring. Bra økt.

Utholdenhet:

Intervall 4*4.        4 minutter hurtig løping og 2 minutter pause/gå på mølle.

Ingen bjj trening i dag pga noe arrangement i fjellhallen. Trente derfor intervall.

Bjj trening i dag igjen. Vi kjørte 2 takedowns og 2 posisjoner fra halvguard til sidemount/armlock. Så hadde vi litt stående kamp/sparring hvor jeg sto i 3 runder uten pause. Det er bra de kjører litt stående også her fordi det er ikke ofte de gjør det. Også bra for meg i forhold til judoen. Vi hadde ca. 35 min med sparring ned til slutt. Var ganske hard trening i dag. jeg må jobbe med teknikken på bakken hvis jeg skal vinne noen stevner i bjj, kommer til å stille i blåbelteklassen og det er høyt nivå der. Ligger litt etter på bakken i forhold til det. Merkes når jeg går mot et par av blåbeltene i klubben.  Nå trener jeg mest i forhold til judo, men vil også gå bjj konkurranser.

styrke:

- Frivending:       5*60kg      3*70kg      1*100kg
- Markløft:          5*165kg     3*175kg    1*185kg
- Pull ups:          4*k+25kg     4*k+25kg    4*k+25kg    3*k+25kg
- Benkpress:      5*100kg     3*105kg     1*115kg
- Dips:               8*k+20kg   8*k+20kg  8*k+20kg    8*k+20kg

Treninga gikk bra. Klarte 100kg i vending, er fornøyd med det. Jeg bomma første gang jeg prøvde på det, men tok det i andre forsøk. Markløften gikk også bra, det var tungt men har mer å gå på.
Kjørte med 25 kg i pull upsen, var for sliten til å klare 4 på siste så det ble 3.  Ellers gikk benken og dips greit. Jeg kjører litt lettere igjen neste uke i de fleste øvelsene og jobber meg oppover.

Styrke:

- Knebøy:               5*117,5kg      3*127,5kg      1*137,5kg
- Frontbøy:             5*95kg          3*105kg         1*115kg
- bulgarske utfall:   3*8  17,5kg
- Militærpress:        5*67,5kg        3*72,5kg        1*77,5kg
- Planken:              3*1 min

Grei trening i dag. Kjører som sagt litt lettere igjen neste styrketrening og jobber meg oppover. Til fredag og lørdag skal jeg på et bjj seminar i fjellhallen så da blir det ikke styrke. Det blir 2,5 time trening på fredag og lørdag. blir nok intensivt. Trenger det.

Utholdenhet:

intervall: 4*4 på mølle.            4 minutter hurtig løping og 2 minutter pause/gå.

Fikk vite i går at de har utstyr for test av oksygenopptak på topro på gjøvik. Har aldri prøvd en sånn test, det hadde vært moro og prøvd. Kommer til å ta testen 3-4 uker før nm regner jeg med så det blir en stund til. Blir spennende å se hva resultatet blir. Håper på et sted i mellom 65-70.

Bjj trening og judoøkt etterpå. Trente 1 time og 15 min bjj først og like lenge med judo etterpå.
Vi kjørte 2 fine posisjoner fra halvguard i bjj, og hadde ca. 15 min sparring. Ikke veldig hardt, men med tanke på at jeg skulle trene judo etterpå er det greit. Teknikken begynner også å sitte litt bedre. Vi hadde mest newaza-randori(bakkekamp) på judotreninga også hvor jeg kjørte mange runder uten pause. Vi kastet litt på slutten. Syns det er litt synd at de ikke trener mer stående på judotreninga her, jeg får nok på bakken allikevel. Jeg blir for rusten stående.

seifra te trenern då :)

Bjj uten gi(drakt). Var mange på trening, noen nybegynnere også. Vi kjørte en del basic også 30 min sparring på slutten. Jeg gikk vel 10 runder uten pause i forskjellig tempo. Kampkondisen er bra nå, men den skal bli bedre. ;)

Bjj trening med gi. Mye basic i dag. Både fra guard og passering. Var mye folk på treninga i dag også. Vi hadde ca. 30 minutter sparring på slutten. Nå blir det antakeligvis en konkurranse 29. oktober i Sverige. Det blir min første. Treneren lovte mye hard trening fremover mot den. Skal også gå en judokonkurranse nå 01.oktober. Men det er et lite stevne. Planen nå er å delta på stevnet 01. oktober, deretter bjj-stevnet 29.okt, så et større judostevnet 12 november og muligens et bjj-stevne på lørenskog i slutten av november. Tror ikke det blir flere konkurranser en dette før jul.  Etter jul blir det et judostevne i januar og muligens km før nm i slutten av mars. Veit ikke om det blir noen bjj konk etter jul. Tror dette kan bli bra, på bakken får jeg mer enn nok trening/oppkjøring. Ulempen er at det blir for lite trening stående.

Bjj med gi. Litt basic fra guard også hadde vi en veldig fin rulle fra guard. 40 minutter sparring på slutten. Bra trening, var en del folk i dag også. Nå er det bjj-seminar i morgen og lørdag.

Bjj seminar/Trening. Veldig bra trening i dag. Det var 2,5 time med teknikktrening. veldig mye basic og et par litt vanskeligere teknikker. Det var nyttig, mye repetisjon her og det trengs. Mye detaljer som skal på plass. Lærte en kveling fra back mount som jeg likte veldig godt. kommer nok til å bruke den i judostevner antakeligvis. Var også en del folk i dag.

Bjj seminar dag 2. Mye repetisjon fra i går. Lærte også et par nye chokes som jeg likte godt. Hadde også 10 min sparring på slutten. Veldig bra trening. Teknikken sitter bedre og bedre.

Judo og bjj  ;D Judo på Gjøvik ja, trener du med Tony og gjengen eller?

Bjj med gi. Veldig bra trening i dag. Kjørte litt teknikk i starten og deretter ca. 50 min sparring.
Ganske hardt i dag. Jeg var en av "basene"(Står i mange runder og møter nye friske folk hele tida) også kjørte vi en del vanlige runder etterpå. Det er de som har holdt på litt som vanligvis blir satt som base, det er en del nybegynnere der nå. Så det er ganske mange på treningene for tida. Gikk også flere runder med jose(treneren). Det ble ingen judo i dag dessverre fordi ingen kom.

Bjj uten gi. Rolig trening i dag. Hadde 2 leglock fra back mount og 40 min sparring. Var over 25 på treninga så det var bra med folk, de fleste er nybegynnere. Men jeg var ikke en av "basene" i dag så fikk en del pause ettersom det var så mange.
Bra med mye folk men hvis man ikke er bas så blir det noe pause/venting og ikke så intensivt.

Bjj med gi. Veldig bra trening i dag. Intensivt. Vi hadde litt takedowns med oppfølging inn i posisjon først, deretter litt passering av guard. Så hadde vi ca. 40 min sparring. Vi kjørte 3 og 3 og rullerte hele tiden. Jeg gikk med 2 blåbelter så det ble intensivt. Hadde litt vanlig sparring på slutten. Merker jeg har blitt bedre på bakken. Har blitt vant til bjj stilen og gjør mye mer riktig i mange situasjoner.

Synd det ble så dårlig på mandag. Vi får kaste litt i morra i stedet!

Judo og bjj. Veldig intensiv trening. Etter oppvarminga sto jeg stående i flere runder uten hvile hvor det kom på nye friske folk hele tida. Fikk inn en del kast, men er ikke helt fornøyd med kondisen. Gikk greit de 2 første rundene, men ble veldig sliten på slutten. Fikk allikevel inn kast og det var ingen som greide og kaste meg. Kjørte en del kasting etterpå hvor vi gikk i sammen 3 stykker og rullerte på å kaste. Så var det litt bjj sparring på slutten. Trengte den treninga her. Nå veit jeg litt hvor jeg er stående og hvordan kondisen er. Stevnet på lørdag, det er et lite stevnet så får se hvordan det går. Blir bra å starte sesongen.

Lørdag 01.oktober:

judostevne. Det ble 2 bronse på dette stevne. 1 i klassen min -81 og en i åpen klasse. Er ikke fornøyd med resultatet her. Det var bare 5 stk. i klassen og ingen av de aller beste stilte så burde tatt gull. Tapte de 2 første kampene og vant de 2 neste. Møtte en med orange belte i første kamp som jeg hadde kontroll på, scoret med et kast og fikk 7 poeng, men ble så kontret av et spesielt bryterkast når jeg prøvde på et nytt kast og han fikk seier(ippon). Neste kamp gikk også dårlig, tapte da på holdegrep etter en stund. Så møtte jeg en grønnbelter og vant ganske fort med kast etterfulgt av holdegrep.
Til slutt møtte jeg en ny grønnbelter og gikk tida ut og vant med 5 poeng(yoko). Det var ingen som vant mot alle i klassen, men han første jeg møtte vant 3 kamper og fikk dermed gull. Jeg hadde kontroll i den kampen, men gikk på en skikkelig smell, han var tidligere bryter så hadde en uortodoks stil.

I åpen gikk jeg bedre. Det var bare 6 stk i klassen så ble delt i 2 puljer med 3 i hver. I første kamp møtte jeg en fyr på ca.90 kg. Planen var å få han ned på bakken, men det gikk ikke som planlagt og jeg ble kasta på ippon(full seier) Men gikk ganske lenge mot han. I neste kamp møtte jeg han grønnbelten som jeg vant over i klassen min og denne gangen slo jeg han enda lettere. Beinkast og inn i holdegrep.
De 2 beste fra hver pulje går videre til semifinalen så jeg kom videre. Møtte her en som tidligere har trent i uzbekistan, han er opprinnelig fra Uzbekistan. Han er vel den som er best i Norge nå. En utrolig sterk fyr på 90 kg. Prøvde å få kampen ned på bakken, noe jeg til dels lykkes med, men etter en stund fikk han kasta meg til en yoko, rett inn i holdgrep og fikk jobba til seg et armbend. Han vant hele åpen uten problemer. Og også junior -90 og senior -90.

Teknikken satt ikke bra i dag. Gikk utrolig dårlig til å begynne med og det straffa seg. Grepsteknikken er for dårlig, må jobbe mer med den. Har også trent for lite stående og det merkes. Problemet er at jeg ikke har mulighet til å trene ordentlig judo her mer enn 1 dag i uka. På nm må jeg satse på å slå de beste på bakken skal jeg ta medalje. Kondisjonen er i hvertfall grei, men den skal bli bedre. Neste stevne er i Oslo i midten av november og da skal jeg gå bedre kamper.

Bjj trening uten gi. Var veldig mange på trening i dag. Mye basic teknikker, div. passeringer og escapes fra mount og guard. Ca. 30 minutter sparring på slutten. Jeg var "base" i dag. Bra trening.

Bjj med gi. Bra med folk på trening i dag også. Mye basic trening, fra guard og mount til armbar og triangle. Var 35 minutter med sparring på slutten. Bra i dag.

Bjj med gi. Litt basic til å begynne med, også hadde vi 2 bra teknikker fra guard hvor motstander sto oppe. Mye små detaljer som er viktig og som må på plass. 30 min sparring på slutten. Grei trening.

Bjj med gi i dag også. Det er flere i klubben som skal gå konkurranse i slutten av oktober så det er bjj 5 dager i uka nå. Økt på over 2 timer i dag. Det er i lengste laget, men var veldig bra og ganske intensivt på slutten. En del basic til å begynne med, litt takedowns og escapes fra turtle posisjon. Armlock og triangle fra mount. Så var det ca 1 time sparring på bakken. Fikk også sjansen til å gå stående de siste 10 minuttene så gjorde det mot en blåbelter. Vi kjørte både stående og fulgte opp på bakken.

Hvis jeg trener bjj 5 dager i uka nå og judo 1 dag så blir dette bra. Det blir jo både bjj og judo på mandager da. Treneren skal kjøre noen skikkelig intensive økter nå 2-3 uker før bjj- konkurransen i slutten av måneden, jeg får ikke tid til å bli med på den grunnet mye jobb med studier, men er bra oppkjøring til judostevne 12.november og videre fremover. Skikkelig bra!

Styrke:

-Frivending:               5*60kg     3*70kg     1*75kg
-Markløft:                  5*140kg    3*150kg    1*160kg
-Pull ups med vekt:    4*k+15kg  4*k+15kg   4*k+15kg   4*k+15kg
-Benkpress:               5*85kg      3*95kg     1*100kg
-Dips med vekt:         8*k+15kg   8*k+15kg   8*k+15kg   8*k+15kg

Følte meg tom for energi på trening i dag i tillegg til at jeg er støl i kroppen etter all bjj treninga.
Var lite eksplosiv og det gikk ganske tungt, spesielt i vending. Dårlig dag. Gikk mye ned nå i forhold til forrige styrkeøkt. Dette er ganske lette vekter, skal jobbe meg oppover uke etter uke helt til jeg når 5rm og 3rm i basisøvelsene, da går jeg ned igjen. Kommer til å bli ganske lite styrke nå pga stevne 12.nov og også et bjj stevne i slutten av oktober. I tillegg blir det antakelig bjj på fredager denne måneden.

Utholdenhet:

Intervall 4*4.         4 minutter hurtig løping og 2 minutter pause.

Ganske sliten og støl i kroppen i dag, men løpeformen er bra.

Bjj og judo. Starta med bjj i dag. Hadde et par teknikker fra guard og ca. 30 min sparring, bra trening.
Etterpå var det 1,5 time judo. Trente da kata, så ble veldig rolig. Blir litt for kjedelig og ugunstig trening, var også bare 3 stk der utenom meg i dag.

Bjj uten gi. 1 teknikk fra turtle, 1 escape fra sidemount også hadde vi 2 fine takedowns(kast). Hadde 50 min sparring på slutten. Bra trening. Jeg kjører ganske rolig og teknisk, spesielt når jeg går mot de som er ganske nye. Viktig å disponere kreftene. Var mange på trening i dag, opp mot 20 stk tenker jeg.

Bjj med gi. Veldig intensiv og hard trening i dag. Hadde først 2 takedowns, så sparret vi litt hvor vi bare gikk med 1 par på matta i 1 minutt og byttet. Dette får å gå igjennom litt kampregler. Så begynte hardkjøret med 1 time og 10 minutter sparring, først runder på 5 minutter så 6. Jeg gikk for det meste med de med blått og treneren så var ganske kjørt på slutten. 6 minutter er lenge når man sparrer og det gjelder og bruke kreftene riktig. Passeringene mine begynner å bli bra nå. Greier å passere å få poeng mot blåbeltene, men får ikke inn noen submissions selv om det er nære ved noen tilfeller. Må jobbe litt mer med overgang fra posisjoner og inn i submissions. Mister litt kontroll da.   

Bjj med gi. Litt roligere trening i dag enn i går. Litt basic til å begynne med, basic armbar fra guard, triangle og omaplata(armbend). Så delte vi opp og kjørte de mer erfarne som skal gå stevne og de ferskere på en gruppe. Jeg var med på den erfarne gruppa og de som skal gå stevne sto som "baser" mens vi andre rullerte med å gå mot dem. De siste 30 minuttene var det vanlig sparring med alle sammen. Bra trening.

Styrke:

- Frivending:                  5*65kg      3*75kg     1*80kg
- Markløft:                     5*145kg    3*155kg    1*165kg
- Pull ups med vekt:       5*k+20kg   5*k+20kg   4*k+20kg    3*k+20kg
- Benkpress:                 5*90kg       3*95kg     1*100kg
- Dips:                          8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg
- Beinhev:                     3*10 reps

Treninga gikk bra i dag. Hadde mer energi i dag enn sist jeg trente styrke. Frivendingene gikk ganske lett, set bør det være. Marken går greit, kjørte med sprett før nå kjører jeg uten så det blir litt tyngre.
Pull ups med vekt gikk greit selv om jeg gikk tom på slutten. Benken gikk veldig bra. Lette løft. Dipsen gikk også ganske lett.

Styrke:

- Knebøy:                       5*100kg      3*110kg       1*120kg
- Frontbøy:                     5*80kg        3*90kg         1*100kg
- Bulgarske utfall:           3*8*17,5kg
- Militærpress:                5*55kg        3*60kg         1*65kg
- Planken:                      3*1 min

Var støl i kroppen i dag, men det gikk greit. Løfta såpass lett i alle øvelsene. Sliter fortsatt med håndleddene på frontbøyen. 17,5kg er lett på høyrebeinet i bulgarske utfall men tungt på ventre. Veldig forskjell her. Militærpressen var fjærlett.

Utholdenhet:

Intervall: 4*4            4 minutter hurtig løping og 2 minutter pause.

Følte meg i bra form. Var tung i beina etter i går, men det gikk bra.

Bjj med gi og judo. Hadde 1 time og 10 minutter bjj først. Hadde 2 basic sweep fra guard og escape. Avslutta med intensiv sparring i 25 minutter. Bra trening. Judo etterpå. Kjørte her en del kast både stillestående og i bevegelse, han jeg trente med var både i samme vektklasse og fin å kaste så det var bra. Teknikken stående må jobbes med, er ganske rusten på en del kast. Vi kjørte også 2 fine vendinger på bakken.

Bjj uten gi. Ganske rolig trening i dag. Var ca. 20 stk på trening så det ble en del pause i mellom rundene. Hadde helt vanlig basic armbar og triangle først, så hadde vi en vending fra sit-guard til armbar. Hadde ca. 40 minutter sparring på slutten.

Bjj med gi. fri trening i dag. Jeg kjørte bare sparring i varierende tempo. Vi hadde runder på 6 minutter. Kjørte 1,5 time. Bra trening. Merker fremgang nå. Har vært 2 dager uten trening pga skole nå, men fikk heldigvis trent i dag igjen.

Styrke:

- Frivending:            5*70kg       3*80kg       1*85kg
- Markløft:               5*150kg     3*160kg      1*170kg
- Pull ups m vekt:     5*k+20kg   5*k+20kg   3*k+25kg   3*k+25kg
- Benkpress:            5*95kg       3*100kg      1*105kg
- Dips med vekt:      8*k+25kg    8*k+25kg   8*k+25kg   8*k+25kg
- Beinhev:               3*10 reps

Styrke i dag igjen. Vendingene gikk bra. Litt lite eksplosiv, men styrken var bra. Marken var ganske tung, spesielt 170kg. Pull ups med vekt gikk greit. Benken gikk bra, mer å gi på alle setta, det er bra. Kjørte med 25 kg i dips nå og det gikk greit, har mer å gå på her også.

Utholdenhet:

Intervall 4*4 minutter på mølle.            4 minutter hurtig løping, 2 minutter pause.

Beina føltes bra. Kjente ørlite i venstre kne på slutten, men tror ikke det har noe betydning.
Løpeformen er bra nå, løper med 17km/t og på det siste minuttet på det siste settet var jeg oppe i 20km/t. Har også litt mer å gå på.

Utholdenhet:

Intervall 4*4 minutter.               Hurtig løping i 4 min og 2 min pause/rolig.

Ingen bjj denne uka dessverre pga noe arrangement i fjellhallen. Blir da utholdenhet og styrke.
Synd, men må gjøre det beste ut av det. kjente det i venstre kne når jeg løp, ikke bra. Gjorde det på søndag også. Får håpe jeg ikke får problemer med dette.

Styrke:

- Knebøy:                     5*105kg       3*115kg       1*125kg
- Frontbøy:                   5*85kg         3*95kg         1*100kg
- Bulgarske utfall:         8*20kg         8*20kg         8*20kg
- Militærpress:              5*57,5kg      3*62,5kg       1*67,5kg
- Planken:                    3*1 Min

knebøy og frontbøy var lett. Kjente det i venstre kne så var litt forsiktig. Kjørte med 20 kg i bulgarske utfall nå og det gikk ganske lett på høyre, men pga smerte i kne på venstre tok jeg bare 5 reps på siste set. Trur ikke jeg skal løpe på 3-4 dager nå. Militærpressen var ganske lett.

bra økt!

Takker!

Styrke:

- Benkpress:                     3*105kg      2*105kg       2*105kg
- Pull ups m vekt:              6*k+15kg    6*k+15kg     5*k+15kg     5*k+15kg
- Dips m vekt:                   6*k+30kg    6*k+30kg     6*k+30kg     6*k+30kg
- Skulderpress i maskin:    6*60kg        6*60kg        6*60kg
- foroverbøyd roing:          8*60kg        8*70kg         8*80kg
- Planken:                         3*1 min

Trente styrke i dag, overkropp. Planen var intervall, men pga kneet droppa jeg det. lar det hvile til over helga, merker litt enda. Benken har jeg stagnert i. Kjørte med stopp nå og det var tungt. Har ikke hatt fremgang her på lenge. De andre øvelsene gikk bra, kjørte skulderpress i maskin i dag. Pleier aldri og trene med maskiner, men gjorde det nå. Kostholdet mitt har vært dårlig i det siste nå. Den siste uka har jeg spist altfor dårlig. Må spise mer og få i meg mer proteiner hvis jeg skal øke eller opprettholde styrken. Blir nok vanskelig å øke noe særlig nå med så mye harde bjj økter og intervalløkter som jeg planlegger, men opprettholde styrken klarer jeg nok.

Tok 2 dager pause fra trening pga kneet. I dag var det pån igjen med 1t 15 min bjj og 1t og 30 min med judo etterpå. Merka ingenting i kne før helt på slutten av judotreninga og det var ikke mye jeg kjente da. Så det er ikke noe fare trur jeg. Var fri trening på bjj i dag. Kjørte en del stående judo der med en judokar også sparra jeg litt nede. Kamp hele tida. judo etterpå. Var sliten i kroppen når jeg starta, men det gikk greit. Ble fri trening her også så kjørte en del teknikk og kombinasjoner fra stående til bakke.
Blir litt ukonsentrert på slutten etter over 2,5 time. Det er egentlig litt for lenge. Liker best intensive økter på 1,5 time for da holder man konsentrasjonen oppe hele tida.

Styrke:

- Frivending:                     3*60kg      3*60kg      3*60kg      3*60kg
- Pull ups med vekt:          3*k+25kg   3*k+25kg    4*k+25kg   4*k+25kg
- Roing i maskin:               8*60kg      8*60kg      8*60kg
- Skulderpress med man:   5*27,kg    5*27,5kg    5*27,5kg   
- Skulderpress i maskin:    6*60kg      6*60kg      6*60kg

Ingen bjj idag pga noe arrangement i fjellhallen der vi trener, det ble derfor styrke. Kjørte litt andre øvelser enn de som er på prog Ble rygg og skuldre. Kjørte heller ikke veldig tungt på noen av øvelsene. Frivending var lett og eksplosivt. Pull-ups gikk bra. Roing og skulderpress gikk greit. kjørte uten ryggstøtte på benken.  Bjj trening i morra heldigvis, har vært altfor mange dager uten bjj nå.

Bjj med gi. Var hele 24 stk på trening i dag. De fleste er ferske, bare drevet på i 1-2 måneder. Men alle de faste blåbeltene var der i dag også så det var hele "røkla". Hadde 1 teknikk fra guard og 1 takedown, resten av treninga var sparring,  ca. 1t 10 min. Veldig intensivt i dag. var "base" først så kjørte 5 runder av 2 min uten pause, deretter 4 minutters runder resten. Veldig bra trening. Hovedtreneren skal på seminar i morra og fredag så da blir det fri trening.

Bra med fremgang :)
Ja har trent et par ganger med Tony og gjengen, de (og sikkert du også;)) er medlemmer i klubben hos oss

Du har trent med dem ja. :)

Bjj/judo. Hovedtreneren er på seminar i Egersund så ble fri trening i dag. Kjørte for det meste judo med en annen judoutøver. Det ble en del teknikk, både stillestående og i bevegelse. Vi gikk også mye randori(kamp) både rolig og mer intensivt.

Bjj. Fri trening. Var bare 7 stk på trening i dag og de fleste nybegynnere så ble en rolig trening. Kjørte litt teknikk også en del rolig sparring.

Styrke:

- Frivending:                 5*60kg         3*70kg            1*80kg
- Pull ups med vekt:      3*k+25kg     3*k+25kg        4*k+25kg      4*k+25kg
  (Mellombredt grep)
- Benkpress:                 5*90kg         3*100kg          1*105kg
- Militærpress:               5*60kg         3*65kg           1*70kg
- knebøy:                      5*90kg         3*100kg

Skal trene bjj på fredager fremover nå, da blir det kampsport 5 dager i uka. Blir derfor bare styrke på lørdager. Kommer til å kjøre hele kroppen da, både bein og overkropp. Fikk en liten smell i venstre kne på torsdag så ble dårlig med bein i dag. prøvde meg på lett bøy, men kommer ikke dypt nok så droppa det. Regner med at det er bra igjen til mandag. Ellers gikk de andre øvelsene greit. 

Utholdenhet:

Rolig intervall 4*4 minutter                   4 min rolig løping og 2 min rolig gange.

Tok det rolig idag pga kne, er ikke helt bra enda. Løp med fart på 12-13km/t. Tøyde 15 minutter etterpå.

Judo:

Veldig intensiv judotrening i dag. Det var egentlig bjj, men jeg og en annen judoutøver kjørte judo ettersom det er stevne lørdag. Mye teknikk til å begynne med både stillestående og i bevegelse. Så var det kamptrening hvor vi var "base" og sto uten pause. Ble veldig sliten, så kondisen stående må forbedres. Vi avslutta med mye kasting. Var helt ferdig på slutten. Det som var noe dritt var at jeg fikk en strekk bak på kneet som ikke har gitt seg enda. Den må bli bedre til lørdag ellers trur jeg ikke jeg stiller.

Bjj uten gi. Rolig trening i dag. Mye basic teknikk. Takedowns og passeringer(crusade, bandage).
30 minutter sparring til slutt. Var litt daff i dag i tillegg til strekken bak kne så var egentlig greit at det ble litt rolig.

Bjj med gi. Litt basic teknikk, sweep fra guard og armbar. Deretter var det sparring hvor en begynte med beina på hofta til den andre. Den som får poeng først blir, mens den som taper går ut og det kommer en ny inn. Grei variasjon. Vanlig sparring hvor vi begynte stående til slutt. Bra trening.

Ippon cup 12/11-2011:

Bronse. 2 seire 2 tap. Var 5 stk i klassen.

Første kamp var mot han ene jeg tapte mot på sandefjord, en oransjebelte som fikk inn et lykkekast sist. Denne gangen dominerte jeg han totalt. Kasta han først til waza-ari med en litt dårlig de-ashi barai, så fikk jeg inn en yoko på sumi-gaeshi(offerkast). Litt etterpå prøvde han på en drop seoinage og jeg kontra med kveling og han ga seg. Fornøyd med kampen. Kvelinga satt perfekt.

Andre kamp var mot norgesmesteren i junior u20. Han er vel 19 år og har gått på ntg. Han er veldig god stående, men ikke på bakken. Jeg gikk ganske bra mot han, hadde han på bakken flere ganger men han slapp akkurat unna hver gang så dommeren brøt. I judo får man liten tid på bakken i forhold til bjj.
Det var spesielt en gang hvor jeg var nære ved å ta han på armbend. Dessverre klarte han å kaste meg til ippon på et kast hvor jeg prøvde og kontre. Synd. Ble utrolig fort sliten her, helt ferdig etter 2 minutter.

Tredje kamp var mot en som tok sølv i klassen under(-73) i år. Jeg gikk ganske jevnt mot han lenge, hadde også han på bakken noen ganger. Han klarer å få meg inn i sankaku(holdegrep) en gang men jeg unnslipper. Etterhvert får han inn en perfekt dropseoinage til ippon. Gikk vel ca 3 minutter.

Fjerde kamp var lengst, gikk tida ut mot en grønnbelter og vant på yoko(5p). Han kjenner jeg gått, har gått mot han mye på trening. Møtte han også på sandefjord og vant også der med yoko. Syns jeg var altfor passiv stående, men fikk inn en sumi gaeshi når det var 1 minutt igjen av kampen. Jobbet litt på bakken her, men var aldri nære ved å få inn noe her. Vi kjenner hverandre litt for godt til at det er lett å få inn noe.

Alt i alt er jeg sånn halvfornøyd. Jeg er veldig fornøyd med newazaen(bakketeknikker), men den stående biten er for dårlig. Det er der jeg taper. Det må forbedres til nm. Hvis jeg kan bli enda bedre på bakken, jobbe enda mer metodisk så kan jeg ta de beste der.  Var nære i dag. Det er snakk om detaljer på bakken hvis jeg får finpussa dem skal jeg slå dem nede. Kondisjonen i dag var også elendig. Var ikke i form kondisjonsmessig, litt småkvalm før jeg skulle gå den siste kampen blant annet. Ble faktisk bedre når det var igjen 2 minutter.

 Nå blir det bjj stevne om 2 uker, skal delta i blåbelteklassen med gi. Blir spennende og er spent på  nivået. Veit jeg er mye bedre enn dem stående , men lurer på hvor gode dem egentlig er på bakken.

Bjj uten gi. Ganske rolig. Var heller ikke så mange på trening i dag. Vi kjørte 2 takedowns og sparra en del stående. Gikk greit selv om jeg er mye bedre med gi. Sparring på bakken de siste 30 minuttene. Fikk en liten smell på forsida av leggen som ble øm og måtte stå over 3 runder, hemma meg en del når jeg sparra også. Men det ble bedre og mer ikke så mye nå. Utrolig uheldig for tida, skjer noen småskader hele tida.

Bjj med gi. Kjørte basic armbar fra guard og omaplata, drilla det og kjørte mange rep. Så var det 1 time sparring. Intensivt. Kjørte nesten bare med blåbelter i dag, syns jeg gikk dårlig, fikk ikke inn en submission på noen i dag. Skuffende. Men bra trening.

Det har vært og blir noen dager uten trening nå for tida pga mye skolearbeid. Blir ikke noe kontinuitet i det. Nå er det stevne om litt over 1 uke, målet der er å kjenne på nivået og bli kjent med regla. Jeg går for seier i hver kamp så får vi se hvor langt det holder. 3 stk i fra klubben på gjøvik som skal gå i samme klassen så det blir bra. Fjellhallen er stengt fra 15 des- 15 jan så blir ikke noe kampsort trening i den perioden, det er synd. Litt av oppkjøringa til nm går da bort.

Bjj med gi. Fri trening. Ble rolig i dag. Få på trening i dag. Kjørte mange forskjellige teknikker. Rolig sparring på slutten.

Styrke:

- Frivending:                              5*60kg          3*70kg       1*75kg
- Knebøy:                                  5*90kg          3*100kg     1*110kg
- Pull ups med vekt:                   5*k+15kg      5*k+15kg    5*k+15kg     5*k+15kg
- Benkpress:                              5*85kg          3*95kg       1*100kg
- Dips:                                       8*k+20kg      8*k+20kg
- Bulgarske utfall:                       6*17,5kg       6*17,5kg    6*17,5kg
- Militærpress:                            5*50kg          3*55kg       1*60kg

Kjørte igjennom hele kroppen, ettersom jeg trener styrke bare på lørdager nå må jeg det. Kjørte heller ikke så tungt i dag. Alle øvesene gikk greit.

Utholdenhet:

Intervall: 4*4 minutter     4 min hurtig løping, 2 min gå rolig.

Beina var lette og fine i dag, selv om jeg kjente litt etter styrkeøkta i går. Løp med fart 17km/t på de tre første setta og 18km/t på det siste.

Bjj med gi. En teknikk, escape fra side mount. Resten av treninga var sparring. Bra trening. Ble ikke noe judo i dag. Var mye mer eksplosiv og gikk bedre nå enn forrige uke. Da var jeg lite eksplosiv og litt treig i kroppen syns jeg. Klar for stevne til søndag nå. Veide 79,2kg på morningen i dag så vekta er under kontroll. Veier 80 på kvelden. Skal gå i -79kg og åpen.

Bjj uten gi eller sw. Hovedtreneren var ikke på trening i dag så ble litt fri trening. Kjørte diverse teknikker og sparret en del. Bra trening. Fikk en choke på en god blåbelter blant annet, gikk bra i dag.

Bjj med gi. Veldig intensiv trening i dag. Siste trening før konkurranse for alle som skal delta i helga.
Kjørte 6 og 7 minutter runder. Jeg er uten tvil bedre stående enn alle sammen, men kondisen stående er for dårlig. På bakken er den bra. Har fått bra fremgang på bakken og er jevn med flere av blåbeltene så blir spennende til søndag. Taktikken blir å kaste dem, gå inn i side mount eller mount å jobbe derfra.
Da har jeg sjanse til å gjøre det bra. Tar fri nå fredag og lørdag.

Søndag 27/11-2011

Bjj stevne. Grotta grappling. Gikk i -79 blåbelte og åpen blåbelte.

-79:

Det var bare 6 stk i klassen. Var uheldig og møtte han som vant klassen i første kamp. Gikk tida ut. 6 minutter. Han vant på poeng 9-0.  Gikk greit nok, men han var rett og slett bedre teknisk. Følte meg aldri trua av å tape på submisson. Han jeg tapte mot har vunnet mange bjj stevner både i Norge og Sverige så er ingen dårlig mann. I bjj ryker du ut når du taper så ble bare denne kampen.

åpen:

Møtte en større blåbelter. Tapte også her på poeng. 10-0. Er mindre fornøyd her. Jobba heller dårlig stående og vi kom ned, han i guard. Han klarte å få sweep og inn i mount. Etter en stund klarte jeg og snu situasjonen, gikk i bro og opp i guarden hans, men ingen poeng. Han fikk ryggen på slutten. Da var den klassen over.

Er ok fornøyd med den første kampen ettersom han jeg tapte mot var såpass god. Den andre var dårlig.
Målet med dette stevnet var først og fremst og komme inn i regla og kjenne på nivået i blåbelteklassen.
Er allikevel ikke fornøyd, fikk ikke et poeng så sånn sett er det skuffende. Fikk også en liten skade i skulderen som jeg kjenner nå. Neste bjj stevnet blir antakelig i februar.

Nå blir det ikke flere stevner hverken i judo eller bjj før jul. Blir lite trening nå fremover pga eksamener og fjellhallen stenger 15 desember. Da blir det utholdenhet og styrke i  perioden 15 des - 15 januar. Dette stevnet er et lite skritt på veien mot judo nm. Går glipp av mye kampsporttrening nå, får trent kampsport 2 måneder etter jul frem mot nm. Og lite judo i perioden, ikke optimalt men får gjøre det beste ut av det.

Bjj med gi. Var bare 7 stk og treneren på trening i dag. Ble allikevel en veldig bra trening. Litt teknikk på begynnelsen og 45 minutter sparring til slutt. Ikke rolig trening, men heller ikke veldig intensivt.
Har vært 3 dager uten trening nå pga lesing til eksamen neste uke. Blir lite trening til uka pga det.

Bjj med gi. Nest siste bjj trening før jul. Var en del folk på trening i dag. kjørte takedown først og 1 time sparring etterpå. Kjørte mye stående, jeg var base og sto flere runder. Teknikken satt bra i dag, kondisen holdt også greit nivå. Litt på bakken til slutt.

Siste bjj trening blir fredag. Da blir det ikke noe ordentlig kampsport før 15 januar igjen. Da blir det styrke og utholdenhet i den perioden. Tar nok fri noen dager i jula. Skal jobbe i mitt gamle elektrikerfirma i 12-23 desember så da skal jeg bo hos foreldra mine i den perioden. 3 mil øst for Lillestrøm. Blir da trening på gymmet jeg trente på før. Det er et veldig bra gym med bra utstyr.

Styrke:

- Benkpress:               5*90kg     3*95kg     1*100kg
- Skråbenk m man:     6*35kg     6*35kg     6*35kg
- Pull ups m vekt:        4*k+15kg   4*k+15kg   4*k+15kg
- T-bar rows:               6*55kg     6*55kg      6*55kg
- Frivending:               5*60kg     3*70kg     1*75kg
- Bulgarske utfall:        8*15kg    8*15kg      8*15kg
- Beinhev:                   10 reps     10 reps
- Planken:                   2*1min

Ble ingen bjj trening idag pga noe i fjellhallen.  Trente derfor styrke. Har fått litt problemer med skuldra etter bjj stevne. Er en slags betennelse trur jeg, kjennes ikke bra ut. Benk og skråbenk gikk ok, men kjente det under pull upsen. Fikk heller ikke kjørt knebøy pga det. Får veldig vondt når jeg plasserer stanga der. Ellers gikk treninga bra, kjørte hele kroppen idag. Ikke voldsomt tungt. Skal trene styrke 4 dager pr uke nå frem mot 15 januar. Setter ikke opp noe ordentlig program før det. Kjører 5*5 på basisøvelsen frem til det.

Bjj uten gi/sw. Gjestetrening hos avancia Bjørkelangen. Trente med flere av noen gamle treningskompiser som også trener bjj og sw der jeg trente før. Det er både gym og de har eget rom for kampsport. Ble litt useriøst, skulle egentlig trene styrke,  men de trente sw i dag så ble invitert med.
Nivået her er en del lavere enn på Gjøvik. Litt mer uerfarne folk her. Det er også færre voksne. Men flere av dem er ivrige og kan bli veldig gode hvis de fortsetter og satser.

Har problemer med skulderen fortsatt. Trur dette kommer til å bli et problem fremover. Bør nok sjekke det opp.

Styrke:

- Militærpress:                   5*5 reps   50kg
- Skulderpress m man:      2*6 reps    20kg
- T-bar rows:                     5*6 reps   50kg
- Foroverbøyd roing:          8*60kg   8*65kg   8*70kg
- Roing i maskin:               3*8reps  11 plater.
- Ab- wheel roll:                3*10 reps
- Planken:                         2* 1 min

Kjørte ganske lett på skuldrene pga venstre skulder. Skulle nok droppa det, kjente det ganske mye. Kjørte en del på rygg. Ab wheel roll er en øvelse jeg kommer til å kjøre mye fremover. Bra øvelse.

Styrke:

- Frontbøy:                 5*5 reps   80kg
- Bulgarske utfall:       3*6reps    22,5kg
- Beinpress:               3*8reps     140kg+rack
- Froskehopp:            3*10reps   
- Ab wheel roll:          2*8reps

Kjørte bein i dag. Kjører 5*5 på alle basisøvelser nå, med 2 minutter pause. 80 kg er ganske lett til å begynne med, men på det femte settet er det ganske tungt. Teknikken begynner å sitte bra på bulgarske utfall. Første gang jeg kjører med 22,5kg, det var tungt, men fremgangen her har vært bra.
Var ganske kjørt i beina når jeg tok beinpress og 140kg var nok.

Bjj no gi/submission wrestling. Vi var 4 stykker som sparra en time. Fri sparring. Han ene er trener på klubben her og har blått i bjj, drevet på i ca 15 år. Han er veldig god, ikke så god som treneren på gjøvik, men han veit hva han driver med. Bra trening, selv om det ble seint. De trener bare no gi i klubben her.

Utholdenhet:

Intervall 4*4min

Drag 1 og 2:                   Fart 16 km/t        Flatt
Drag 3:                          Fart 11 km/t        4% stigning
Drag 4:                          Fart 12 km/t        4% stigning

Dagsformen var dårlig i tillegg til at jeg var støl etter beinøkta på torsdag. Ble mer sliten og andpusten på de to første draga enn normalt. Prøvde å kjøre med stigning på de to siste.

Utholdenhet:

Intervall 4*4min

Drag 1/2:               15 km/t       Flatt
Drag 3:                  13 km/t       4% stigning
Drag 4:                  13 km/t       4% stigning

Ab-wheel-roll:         2*10 reps

Begynte litt roligere å hadde mer å gi på slutten i dag enn i går. Trente litt mage til slutt.

Bjj uten gi/Submission wrestling på avancia Bjørkelangen.

Ganske bra men rolig trening. Kjørte litt teknikk til å begynne med og sparret på slutten. Fikk satt inn noen teknikker, "vant" de kampa jeg sparra. Det er greit selv om nivået er lavere her enn på gjøvik.
Merker jeg har fått fremgang i no gi.

Styrke: Rygg/biceps

- Frivending:                       5*5 60kg
- Foroverbøyd roing:           1 set 10*60kg   2 set 10*65kg   3 set 10*65kg  4 set 10*65kg
- Roing i maskin:                1 set 8*12 skiver   2 set 8*12 skiver   3 set 8*12 skiver
- T-bar rows:                      1 set 8*45kg(+rack)   2 set  8*45kg(+rack)    3 set  8*45kg(+rack)
- Bicepscurl:                       1 set  6*45kg   2 set  8*40kg   3 set  8*40kg
- Pull ups smalt grep:           2*8 reps
- Beinhev:                          1 set   8 reps
- Planken:                           2* 1 min

Kjørte en rygg og bicepsøkt. Pga skuldra dropper jeg å kjøre bryst og skuldre for en periode. Veldig lenge siden jeg har kjørt vanlig bicepscurl nå.

Styrke:

Lett og eksplosivt. bryst/mage

- Benkpress:                         4*6reps   60kg
- Skråbenk med man:            3*6reps  20kg
- Push-ups på boks(ekspl)      3*10reps
- Flyes:                                 3*6reps   10kg
- Ab-wheel-roll:                     4*10reps
- Planken:                             3*1 min
- Med ball(usikker på navn):   3*10reps

Trente lett og eksplosivt på bryst pga skuldra. Gikk bra. Kjørte også ganske hardt på mage. Den siste øvelsen er jeg usikker på hva het, men man har beina på ball og står i push-ups posisjon. Så drar man seg mot taket og ned igjen. Veldig fin for støttemuskulatur, mage og balanse.   

Styrke:

Bein

- Frontbøy:                        5*5reps  80kg
- Bulgarske utfall:              3*6reps  22,5kg
- Beinpress:                      1 set  180kg     2 set  210kg    3 set   230kg
- Strake markløft:              1 set  8*60kg   2 set   8*70kg  3 set  8*70kg
Superset:
 - Leg ext:                         1 set  8*80kg   2 set  8*90kg   3 set  8*90kg
 -froskehopp:                     1 set 8 reps     2 set  8 reps    3 set  8 reps

Tung beinøkt i dag på lille julaften. 80kg er lett med tanke på beinstyrken i frontbøy, men sliter med plassering av håndleddene fortsatt. Bulgarske utfall går bra, mer å gå på på høyre bein, men sliter med balansen på venstre. Beinpress gikk greit, fant ut at racket på beinpressen veier 40kg. Har ikke tatt med et når jeg har satt på vekter før. Strakmarken var lett. Supersettet til slutt var tungt, men ikke maks i leg extension.

Ingen trening i morra. Ellers blir det vel trening noen dager i romjula. Starter på nytt hardt program i januar. Planlegger 9 økter i uka. To økter på lørdag og søndag og en økt på hverdagene fram til nm.
Kommer til å bli tungt og hardt.

Styrke:

Rygg/biceps:

- Frivending:                  5*5reps  65kg
- Foroverbøyd roing:      1 set  8*70kg     2 set  8*70kg    3 set  8*80kg
- T-bar rows:                 1 set  8*55kg  2 set  8*60kg   3 set  8*60kg
- Roing i maskin:           1 set  8*60kg    2 set  8*75kg    3 set  8*75kg
- Pull-ups smalt grep:     2*8 reps   kroppsvekt
- Planken:                     2*1min

Er på Gjøvik igjen nå. Følte meg i god form i dag. Tar 2 minutter pause mellom settene. De to siste settene på frivendingene er ganske tunge. De første går ganske lett. Kjørte med tyngre vekter både på t-bar og roing i maskin enn jeg har gjort før. Har blitt sterkere i disse øvelsene.

Utholdenhet:

Intervall 4*4                    4 minutter løping, 2 minutter pause       Fart 14km/t

Kjørte ikke veldig intensivt i dag. Tøyde 15 min til slutt.



Planen fram mot Nm er klar. Jeg skal trene 9 økter i uka. Så blir det et judostevne og en treningssamling i Oslo. Trur ikke det blir noen bjj stevner før nm. Jeg trur også jeg skal bestille en O2 test. Målet blir og opprettholde styrken, forbedre kampkondisjonen og teknikken. Blir vanskelig og øke noe særlig i styrke med dette intensive programmet. Tidsskjema og øktene blir som dette:

- Nyttårsstevnet 21 jan
- Treningssamling(riksrandori)  10-12 feb
- O2 test  ca. 2-3 uker før nm

 Mandag:  Bjj/judo
 Tirsdag:  Sw/bjj no gi
 Onsdag:  Bjj
 Torsdag: Bjj
 Fredag:  Judo/bjj
 Lørdag: Morgen utholdenhet        ettermiddag  styrke
 Søndag: Morgen utholdenhet       ettermiddag  styrke

Starter mandag 02. jan. Følger dette til det står igjen to uker, da skal jeg prøve å toppe formen å slippe opp på den intensive treninga. Det blir da eksplosiv og lett trening, ingen styrke. Den siste uka tar jeg fri to dager før stevne antakelig. Satser på å være i mitt livs form kondisjonsmessig på nm. Håper på et O2 opptak på opp mot 70. Målet er å ta medalje. Tar jeg det blir jeg veldig fornøyd. Det som er synd er at jeg får trent altfor lite judo. Den stående biten blir en svakhet. Etter nm kommer jeg til å trappe ned en del på judosatsinga og treninga antakelig.

Styrke:

Bein

- Frontbøy:                     5*5reps   85kg
- Bulgarske utfall:           1 set  6*22,5kg    2 set  6*22,5kg    3 set   6*25kg
- Strake markløft:           3*8reps  80kg
- Beinpress:                    1 set  6*210kg   2 set  6*240kg    3 set  6*240kg
Superset
- Leg ext:                      3*8reps   80kg
- Froskehopp:                3*8reps

Tung beinøkt. Teknikken i frontbøy sitter bedre og bedre. Prøvde å kjøre med 25kg på siste på bulgarske utfall, gikk greit, men sliter på venstre bein.

Utholdenhet:

Intervall:          4*4 minutter   Fart 15km/t                    4 minutter løping, 2 minutter pause/gå rolig.   

De første to ukene nå er det bare kampsporttrening tirsdag, torsdag og fredag. Blir derfor intervaller og styrke på mandag og onsdag i stedet.

Bjj uten gi/SW. Første bjj trening etter jul. Var flere folk enn forventa. Kjørte armlock( kimura) og giljotin og kombinerte dem. En time sparring til slutt. Hovedtreneren er i brasil og kommer ikke tilbake før 20. januar.

Styrke:

Rygg/biceps

- Frivending:                  5*5   65kg
- T-bar rows:                 1 set  8*65kg    2 set   8*70kg    3 set  8*70kg    4 set  8*70kg
- Roing i maskin:            1 set  8*60kg   2 set  8*67,5kg    3 set  8*75kg
- Pull ups smalt grep:     2*8  kroppsvekt
- Planken:                      2*1 min

Trente rygg og biceps igjen. Har kjøpt ibux salve til å smøre på venstre skulder. H¨åper det blir bedre.
Starter med nytt skikkelig program nå til lørdag.

Bjj med gi. Ganske rolig trening. Hadde litt spesielle teknikker i dag, litt andre varianter. Sparra ca. 40 min på slutten. Var ikke så mye folk på trening.

Er detta Viktor Bernhus eller?? =)

Morgen:

Utholdenhet:
 
 Intervall  4*4                     Fart 13km/t        stigning  4%.             4 min løping, 2 min rolig.

Grei trening. Har bestilt test av Vo2 med rapport til 10 mars. 2 uker før nm. Blir mye intervaller fram til det.


Ettermiddag:

Styrke overkropp:

- Støt(med press):               3*3      60kg
- Pull ups:                           3*5      k+15kg
- T-bar rows:                       1 set  6*70kg    2 set  6*75kg    3 set   6*75kg
- Benkpress:                       3*3      80kg
- Skråbenk med man:          2*6      22,5kg
- Beinhev:                          3*10
- Planken:                          2* 1 min

Har begynt å trene støt med press nå. 60 kg var lett, øker med 5 kg hver uke. Vender vekta og presser opp i stedet for å støte den. Kjørte veldig lett på bryst pga skuldra.

Jepp, Erlend her ;) hehe, du har jævli sterke løft for kroppsvekta di! Trent lenge? :)
Ja, bare å følge med, driver å pumper mest nå, men blir jo også SW/MMA et par dager i uka framover også. Er jo eventuelt Norwegian Open Championship i mai, så jeg får se om jeg blir med der! :)

Morgen:

Utholdenhet:

 Intervall 4*4min              4 min løping, 2 min pause/rolig         

Drag 1,2 og 3                     Fart   13km/t              4% stigning 
Drag 4                               Fart   12km/t              4% stigning

Litt tung i beina i dag. Måtte senke farten litt på siste draget også. Var ganske kjørt.


Ettermiddag:

Styrke bein:

- Frontbøy:                          3*3        90kg
- Bulgarske utfall:                3*6        22.5kg
- Beinpress:                        1 set  230kg   2 set   240kg   3 set   250kg
- Strake markløft:               3*6         80kg
- Crunches:                        3*25 reps
- Planken:                           2*1min

Planen nå er å trene overkropp på lørdager og bein på søndager. Hadde tenkt til å kjøre knebøy, men kjenner det i skuldra da pga plassering av armene. Så det blir frontbøy fremover. 90 kg var lett, øker med 5 kg hver trening til jeg når 3rm, da kjører jeg lettere igjen. Virker som beinstyrken har økt, løftene var lettere enn vanlig både på bulgarske utfall og beinpress.

Takk!:) Har trent styrke seriøst siden jeg var 17 år, så ca. 8 år. Trente litt fra jeg var 14-17 og men veldig useriøst. Judo har jeg trent i ca 13 år, så begynner å bli en stund. Jeg trener jo kun for styrke og eksplosivitet da, så målet er å bli sterkere uten å øke noe særlig i kroppsvekt.
Har planer om å bli med på norwegian open jeg og.:)

Ja jeg husker du kjørte skulderpress på avancia når Bjørn Andre Solvang hadde show! Det ble ganske mange reppene på 70kg pushpress! Imponerende for vekta di altså! :)
Ja det blir spennende på NOC, det eneste problemet mitt, er at det er midt i russetia :( så vi får se åssen det blir ;)

Bjj uten gi. Bra trening. Hadde et tre takedowns først. Deretter sparret vi stående. 30 min på bakken til slutt.

Kommer du på seminar med Hellboy 28. januar eller? Kun grappling den dagen :)

Hadde vært morro, men har ikke tid. For mye jobb på skolen. Du skal dit regner jeg med.:)

Jeg mener det var 12 reps jeg tok da. Ligger vel på mellom 95 og 100 i maks nå. Nei er vel ikke den beste oppkjøringa, hehe. Det er jo midt i eksamensperioden for meg så blir nok lite trening før det. Håper jeg får vært med:)

Ja jeg må jo dit! :) var jo ikke der sist, da han hadde oppvisning sist.

Ja, og det var uten oppvarming :)

Må nesten bare prøve å få trent litt, oppkjøringa blir ikke bra, men jeg må jo trene mye og bra før russetia kommer. Frister nesten å drite i russetia noen ganger :P hehe.

Bjj med gi. Kjørte 3 teknikker fra guard og 2 kast som jeg underviste i. 30 min sparring til slutt. Fikk trent mye teknikk i dag, kjørte også ganske teknisk og rolig når jeg sparra. Bra trening.

Får nok ikke trent så mye som jeg hadde håpa nå pga skolen. Men prøver å presse inn så mange økter som mulig.

Utholdenhet

 Intervall 4*4            Fart 13km/t        stigning 4%                          4 min løping, 2min rolig

Kjørte meg helt ut, var nesten så jeg spøy det siste minuttet på siste drag. Var litt sliten i dag også.
Skal til oslo etterpå så blir ingen styrkeøkt på ettermiddagen.

 

Utholdenhet:

Intervall 4*4               Fart 10km/t            Stigning 10%            4 min løping, 2 min rolig

Kjørte med hele 10% stigning. Skal variere en del fremover. Nå er det judostevne på lørdag, spent på hvordan det går.

Lykke til på stevne! :)

Takk for det! :)

Judo. Første rene judotrening på nesten 2 måneder. Rolig trening i dag. Hadde litt newaza(bakkekamp) før vi kastet litt. Trente kata til slutt. Eller var uke(ble kasta) for en kar. Er to som skal opp til svart til sommeren eller til jul så de må trene kast i bestemt form(kata).

Bjj uten gi/SW. Bra trening. Hadde fri rulle som oppvarming, deretter hadde vi half guard og posisjoner derfra. Hadde også et kast. Avslutta med 40 min sparring.

åssen gikk det på stevnet? :)

Stevne er på lørdag nå. :)

Bjj med gi. Få folk, men bra trening. Ganske rolig. Kjørte armbar fra både guard, mount og back mount. Fikk også trent litt stående og kasta. Sparra litt på slutten.

åja, jeg venter på oppdatering om hvordan det gikk! :) Når kommer du deg en tur til Bjørkelangen igjen a? Nivået begynner å bli bedre nå, og jeg vil prøve meg mot deg stående (takedowns)! hehe

Ja jeg logger stevnet her på tf. :) Det blir nok lenge til jeg kommer til Bjørkelangen igjen nå. Har så mye å gjøre på skolen, tipper jeg kommer i mai en gang. Ja det begynner vel å bli bra nivå der, sist jeg var innom var det ganske bra. Merker flere har blitt bra. :) Ja vi kan sparre litt stående neste gang, hehe.

Bjj med gi. Siste før stevnet på lørdag. Vi hadde armbar i dag også fra guard og side mount. Jeg underviste også i to kast. Så hadde vi posisjonssparring. Gikk 30 min stående til slutt. Bra trening.

Hehe, i mai er jeg midt i russetia, og det suger :( Men jeg skal prøve å få trent litt fordet! :) Jeg ser fram til sparringa! :) Og lykke til igjen!

Lørdag 21.januar

judostevne. Bronse

Det var 5 stykker i klassen inkl. meg. Nivået var høyt. 2 norgesmestere med svart, en svenske med svart og en grønnbelter.

Første kamp:
Møtte regjerende norgesmester i klassen min i første kamp. Vi går vel 1,5 min, det er noen småangrep, jeg blir litt passiv. Så prøver han på et kast som jeg går unna, men han får inn en vending og choke(kveling). Jeg sto i mot ganske lenge med måtte gi meg til slutt. Han vant til slutt hele klassen.

Andre kamp:
Her møtte jeg en grønnbelter som jeg har møtt mange ganger, trener også sammen med han så vi kjenner hverandre godt. Jeg kontrer to av angrepene hans og får to waza-ari(7 poeng) og vinner. Den første waza-arien får jeg ved at han går inn på et beinkast og jeg løfter og kontrer så han lander halveis på ryggen. Den andre kommer når han går mot meg og angriper og jeg kaster en halveis ura nage(bakoverkast) Han fikk også inn en yoko på meg(5poeng) på et offerkast.
Kampen varte vel i ca.2,5 min.

Tredje kamp:
Dagens beste kamp! Møtte norgesmesteren i U20 som nå er første års senior. Jeg veit han er bedre enn meg stående så planen var å bruke styrke å få han ned på bakken. Det gikk. Jeg fikk han ned og tok en vending og choka han. Kampen varte i et snaut minutt. Veldig fornøyd her. Har tapt mot han to ganger tidligere så var bestemt og skulle ikke tape nå.

Fjerde kamp:
Svensken var sist. Jeg begynte greit stående og merka vi var jevngode. Vi kom ned på bakken og han prøvde armbar på meg. Dette hadde jeg kontroll på. Vi gikk en del på bakken. Dommeren lot oss bruke tid der. Så fikk han overtaket med å nesten ha meg i holdegrep, jeg prøvde lenge med en bjj teknikk for å unngå det men han fikk inn holdegrepet og jeg tapte.

Jeg er ganske fornøyd i dag. Ettersom nivået var så høyt og jeg fikk bronse. Det var synd med svensken for han kunne jeg ha slått, vi var jevne. Han som tok gull er ikke norgesmester for ingenting. Han er mye bedre stående. Var spesielt fornøyd med kamp tre. Dette er det beste stevne jeg har gått siden nm i fjor. Jeg har gått bedre og bedre for hvert stevne nå så dette kan bli bra på nm.

Bra du er fornøyd! Grattis med bra plassering :) Judo høres spennende ut, er det veldig relevant med guard og slike posisjoner i judo?

Utholdenhet:

Intervall 4*4min.                             4 min løping, 2 min rolig

Drag 1             Fart 9km/t                stigning 10%
Drag 2,3,4       Fart 9km/t                stigning 12%

Gikk greit i dag. Ble ikke så utkjørt som sist. Er nesten ikke støl etter stevne heller.

Takk for det! :) Synd jeg ikke slo han svensken men. Nei ikke veldig relevant. Man får ikke så mye tid på bakken så det er veldig sjelden det blir avgjort fra guard. Det vanligste er at en legger seg i benk og den andre angriper fra ryggen, der avgjøres det mest på bakken.

Judo. Rolig trening. Etter opvarming hadde vi noen runder med ne-waza. Kjørte tre teknikker på bakken og avslutta med katatrening. Litt kjedelig trening, men bedre enn ingenting.

Bjj uten gi/SW. Var ikke så veldig mange, men treninga var veldig bra. Hadde flere forskjellige passeringer av guard. Ettter dette trente vi posisjonssparring hvor en lå i guard og den andre skulle passere. 40 min vanlig sparring til slutt.

Bjj med gi. Ganske rolig trening. Vi hadde 3 passeringer når man er i guard til motstander. Deretter posisjonssparring og så spinning armbar fra side mount. 30 min sparring til slutt. Var lite folk på trening i dag. Det verka i armer og rygg i dag så var litt redusert.

Utholdenhet

Intervall 4*4                              4 min løping, 2 min rolig

Drag 1 og 2                  Fart  9,5 km/t       Stigning    12%
Drag 3 og 4                  Fart  9 km/t          Stigning    12%

Kjørte med samme stigning, men med litt høyere fart på de siste to draga. Var så kjørt at jeg måtte gi meg etter 3 min på siste drag. Var helt på grensen.

Utholdenhet

Intervall 4*4                                        4 min løping, 2 min rolig

Drag 1 og 2              Fart  9,5 km/t                stigning   10%
Drag 3 og 4              Fart  10 km/t                 stigning   10%

Begynte litt roligere nå enn i går. Økte heller på de to siste draga. Var ikke på grensa, hadde mer å gi.

Judo. Etter oppvarminga hadde vi 3 runder ne-waza. Så var jeg uke(kastedokke) for en som tok blått belte. Ikke så mye jeg fikk trente, men greit å være til hjelp på gradering.

Bjj uten gi/SW. Bra trening i dag. Vi hadde diverse teknikker fra turtle. Litt situasjonssparring etter dette.
Så kjørte vi noen runder sparring, trente litt på kimura fra guard, også 4 runder sparring til slutt. Kjører ganske rolig og teknisk, spesielt når jeg går mot de nye.

Bjj med gi. Bare 6 stk. på trening i dag. Vi hadde kimura fra forskjellige posisjoner før vi sparra fritt. Hadde en runde på 15 min mot en blåbelter. Blir litt roligere trening når det er så få.

Bjj med gi. Litt flere folk enn i går. Vi kjørte standard armbar fra mount en choke fra ryggen og 2 kast.
Fri sparring til slutt. Bra trening. Treneren Jose og 3 andre i klubben er tilbakefra Brasil  10 februar, da blir det nok mange flere på trening.

misunne deg for at du får trent me den klubben :) virke ut så ein bra gjeng

Utholdenhet

Intervall 4*4min             4 min løping, 2 min rolig

Drag 1:                      Fart 9,5 km/t                   stigning 10%
Drag 2,3 og 4:            Fart 10 km/t                    stigning 10%

De tre første draga gikk veldig bra, men måtte avbryte etter tre min på det siste. Var på grensa til å spy igjen. Er ikke fornøyd med at jeg ikke har klart å fullføre helt to-tre ganger nå. Syns ikke løpeformen er topp. kampkondisen på bakken derimot er veldig bra.       

Det er en veldig bra gjeng! :) Driver du med eller har du trent noe kampsport?

Utholdenhet

Intervall 4*4                             4 min løping, 2 min rolig

Drag 1,2:                       Fart 9,5 km/t                  stigning 10%
Drag 3,4:                       Fart 10 km/t                   stigning 10%

Senka tempo litt fra i går. Løp med 9,5km/t både på drag 1 og 2. Gikk greit.

Bjj med gi. Lite folk, men bra trening. Hadde diverse passeringer og triangle før vi sparra i 40 min. Rolig og teknisk trening. Har ikke fått trent på to dager nå pga skole så var godt å få trent i dag.

Skal du være med på Frontline Open den 25-26 februar?? Noen av oss er meldt på. Vi går SW på søndag den 26. da :)

Bjj med gi. Bare 5 stk inkl. meg. Jeg var trener i dag. Ble ganske rolig. Hadde drilling på standard armbar og triangle. Så sparra vi i litt forskjellig tempo. Choka mine fungerer veldig bra på de fleste nå. Det er det jeg får inn mest når jeg sparrer.

Nå er det judosamling i Oslo i helga, blir bra! Det blir 5 økter. Kommer gode utøvere fra Sverige, Danmark og Nederland i tillegg til de beste i Norge.

Nei jeg har ikke tid pga skolen. Utrolig mye å gjøre nå. Hvem i klubben er det som skal være med? Regner med du skal? :)

Jeg skal, Sindre skal, Dan skal. Veit ikke om Rolf skal :)

Ok, blir nok bra. Dere får gi jernet! :)

Fredag 10/02-2012

Riksrandori(judosamling). Første dag av samlinga. Trente 1,5 time. Intensivt, mye kamptrening. Etter oppvarming begynte vi med innganger på kast og innganger til teknikker på bakken. Så var det sparring i ne-waza og stående i ca. en time. Var mye folk, mange gode svensker. Klarer meg bedre på bakken enn stående. Noe som er forventa etter all bjj treninga.

Lørdag 11/02

Morgen: Intensiv økt også dette. Innganger på kast og nede som fredag. Deretter sparring. Var også folk fra Nederland med på lørdag.

Kveld: Intensivt. 2 timer. Kamptrening nede og stående.

Søndag 12/02

Morgen: Teknikkøkt. 1,5 time Merka kjøre i dag. Var ganske stiv, støl og seig i dag. I tillegg til at jeg bare hadde sovi 3 timer i natt. Hadde verk i en finger. Trente på Forskjellige varianter av O-uchi-gari(beinkast). Litt sparring på bakken til slutt.

Kveld: Intensiv økt. 2 timer. Kamptrening. Teknikk i starten før det var sparring på bakken og stående den siste drøye timen.

Fornøyd med samlinga. Veldig mye bra folk og får kjørt meg. Stående har jeg en del å bli bedre på. På bakken tok jeg nesten alle norske jeg gikk mot foruten uavgjort mot to av de. Han ene er norgesmester i klassen min. De fra Nederland er verre, men jeg går jevnt med dem på bakken. Selv om jeg taper på holdegrep mot flere av dem. Stående er de mye bedre. Der er jeg sjansløs mot flere av dem. Ser mer og mer fram mot nm nå. Blir nok bra.

Bjj med gi. Hovedtreneren er tilbake fra Brasil. men var ikke der i dag. var en blåbelte som tok treninga. Var flere folk i dag enn på en stund. Hadde to fine øvelser, to passeringer litt posisjonssparring og ca. 40 min sparring til slutt. Bra trening. Var skolearbeid både på mandag og tirsdag, ble derfor ingen trening.

Bjj med gi. Hovedtreneren var syk i dag også. Ble da fri trening. En del teknikk, men sparra mest. Var tre stykker der som har vært i Brasil nå, sparra en del med dem. 

utholdenhet

Intervall 4*4         Fart 9,5 km/t      stigning 10%          4 min løping, 2 min rolig

Kjente det litt i begge knærne når jeg starta, men det ble bedre etterhvert. kjenner lite nå så er ikke noe spesielt.

utholdenhet

Intervall 4*4                                    4 min løping, 2 min rolig

Drag 1 og 2:            Fart 9,5 km/t       stigning 10%
Drag 3 og 4:            Fart 10 km/t        stigning 10%

Kjente det litt i knærne nå også. Kjørte litt hardere enn i går. Har ikke noe særlig mer å gå på. er ganske ferdig på slutten.

Judo. Rolig trening. Bare 4 stk på trening i dag. Litt innganger både oppe og nede, resten av økte trente vi kata.

Bjj med gi. Ganske intensivt. Hadde grepskontrolløvelse, hvor vi gikk 10 runder av 1 min, 5 runder stående sparring og sparring på bakken til slutt. Jeg var en av basene på den stående biten, ble ganske kjørt der. Sto 10 min i strekk. Første trening med hovedtreneren siden han kom fra Brasil i dag. Bra trening. Skal få meg bjj gi i morra. Blir bra.

Bjj med gi. Hovedtreneren var ikke på trening i dag. Ble derfor ikke noe gi. Men var en del folk og fikk trent bra. Felles oppvarming og fri trening resten. Viste en del basic teknikker til noen nye, deretter sparra jeg en del. Det er flere fra klubben som skal gå konkurranse til helga.

Utholdenhet

Intervall 4*4min               Fart 9km/t     stigning 12%                     4 min løping, 2 min rolig.

Løp med 9km/t på alle draga.  Gikk greit, men har ikke noe særlig mer å gå på.

Utholdenhet

Intervall 4*4                                      4 min løping, 2 min rolig

Drag 1 og 2:              fart 9km/t           stigning 12%
Drag 3 og 4:              fart 9,5km/t        stigning 12%

Økte tempo på de to siste draga i dag. Det gikk bra, hadde til og med litt mer å gå på. Ser ikke ut som jeg har løpt med så høy fart på 12% stigning før. Var i bra form i dag. 2 uker til O2 test og 4 uker til nm. Blir mer og mer spent.

Bjj med gi. Intensivt og bra. Lang oppvarming med mange øvelser. Deretter basic teknikk med armbar fra side til side og en fin overgang fra oma-plata(armbend) til back mount. Så hadde vi sparring 3 og 3 med runder på 3 minutter hvor vi rullerte. Vanlig sparring til slutt. Gikk mot 2 blåbelter så hadde jevne kamper når vi rullerte, bra.

Får bare trent kampsport 1-2 ganger i uka frem mot nm nå pga skole. Synd, men må prioritere. Er dritt lei. Oppkjøringa til nm går ikke som planlagt. Men håper på det beste.

Bjj med gi. Rolig sparring som oppvarming med økende intensitet. Hadde et par teknikker fra guard og en lek før vi avslutta med sparring igjen. Bra trening.

Bjj med gi. Lite folk i dag og treneren var ikke der. Fri trening. Hadde litt diverse teknikker og sparra litt rolig.

Har ikke trent på 5 dager nå. Ikke bra. Føler meg rusten. Nå er det O2 test på lørdag, blir nok ikke noe trening før det.

Møtte opp til O2 test kl 10. Det kom ingen og dørene var låst. Håpløst! Venta til halv 11, da dro jeg og trente utholdenhet i stedet. Det her går ikke ann. Skal sende en mail etterpå.

Intervall 4*4 min                                    4 min løping, 2 min pause

Fart 10 km/t                   stigning 10%

Kjørte hardt og det gikk greit de 3 første draga. Klarte bare 3 min på siste drag. Har aldri kjørt med 10 km/t på 10% stigning før, var nesten så det gikk.

O2 test i dag i stedet. Hadde blitt noen misforståelser i går med tida, tok det derfor i dag. Fikk da også med en gratis bodyanalyse. Veldig bra.

Resultat:  63,3 ml/kg/min

Greit nok fornøyd. Hadde håpa på 65, men greit nok. Testen varte i 7-8 min. Løp med neseklype og slange i munn. Begynte på 10% stigning og 7 km/t, økte så med 1 km/t pr minutt. Løp til utmattelse. Spøy etter testen så tok hvertfall ut alt. Pulsen var oppe i 196 på det høyeste.

Bodyanlysen: Hadde blant annet 12,6% kroppsfett. Fornøyd med det. Ellers greie resultater. har mer muskelmasse i overkroppen enn i beina. Det visste jeg også.

Kommer nok til å teste på nytt til høsten.

Bjj med gi. Bra trening. Hadde en del basic i dag. 50 min sparring på slutten, 2 runder stående også.

Deltakerlistene for nm er lagt ut. Det er 10 stk i klassen min. Jeg er seeda, det betyr at jeg ikke møter norgesmesteren før i semifinalen eller finalen eventuelt. Han som tok sølv i fjor er ikke med, hvis ikke hadde han vært det. Det går da videre til de som tar bronse, altså meg og en til. Ellers er det med en kar som har trent 2 ganger om dagen i japan i nesten et år nå. Han er helt klart en gullkandidat.
Skal også delta i åpen har jeg planlagt, det kan bli tungt.

Du får ha lykke til! :)

Utholdenhet

Intervall 4*4                                 4 min løping, 2 min pause

Fart 14 km/t     Flatt

Trente ganske rolig intervaller i dag. Det blir rolig trening nå den siste uka frem mot nm. Skal trene eksplosivt og teknisk når jeg først trener. Blir nok bare trening på onsdag og ikke noe mer neste uke.

Takk for det! :) Blir spennende.

Bjj uten gi/sw. Var mye folk på trening i dag, bra. Hadde rolig sparring og div øvelser til oppvarming.  Så kjørte vi en takedown og 50 basic armbar. 40 min sparring på slutten. Bra trening.

Dette var siste trening før nm. Har rett og slett ikke tid til å trene mer denne uka. Til søndag gjelder det. Det er dette jeg har trent for nå i flere måneder. Har ikke fått den oppkjøringa jeg skal ha i det siste, men gjør det beste ut av det. Jeg skal i ilden på søndag. Blir spennende og se hvem jeg møter i pulja mi.

Søndag 25/03

Nm judo.

Uplassert -81. 7 plass åpen.

-81. 9 deltakere. 5 i pulja mi, 4 i den andre

1.kamp: Møter sølvvinner fra klassen under i fjor. Han har gått opp en klasse nå. Går lenge, ca 3 minutter, men han får inn et spesielt holdegrep og jeg taper. Surt. Kunne ha tatt han følte jeg.

2. kamp: Her møter jeg han som vant gull i U20. Vinner på yoko(5 poeng). Får inn et kast(ippon seoi-nage) når det står igjen 10 sekunder.

3.kamp: Møter her en blåbelter jeg kjenner godt å har trent mye med. Går tida ut og taper på yoko. veldig surt. Har slått han hver gang før.

4.kamp: Går mot han som vant pulja, han dominerer meg ganske mye. Taper på et holdegrep. tar vel ca halvannet minutt.


Åpen. 16 deltakere. Cup-system hvor vinner går videre og med rekval.

1.kamp: Møter sølvvinner fra -90 og åpen her. Han er mange ganger nm mester. har egentlig ikke sjangs og bare går på med aggresjon. Blir da kasta på et beinkast. Han går videre og jeg får rekval.

2. kamp: Her møter jeg en som gikk i klassen min, men i den andre pulja. Gått mot han før, både tapt og vunnet. Vinner her på yoko og går tida ut. grei kamp.

3. kamp: En som går i -100kg er neste. kampen er jevn, er nesten så jeg kaster han et par ganger. men når det står igjen 5 sek får han inn holdegrep. veldig synd. Hvis jeg hadde tatt han hadde jeg vært i bronsefinalen. Surt!


Er ikke fornøyd med innsatsen i -81. Var treig og litt passiv. Fikk det ikke til å stemme på bakken heller. I åpen klasse derimot syns jeg at jeg gikk bra. var på tampen til å slå han på nesten 100kg. fikk det heller ikke her til å stemme ordentlig på bakken. sånn totalt sett er jeg ikke fornøyd. hadde som mål å ta medalje og det gikk ikke. Har heller ikke trent i nærheten av det man bør når man skal opp til et nm.

Kommer til å ta en pause fra trening denne uka og ta det rolig i påsken. Er litt lei nå pga resultatet. Kommer heller ikke til å satse så mye på judo som jeg har gjort til nå. Får aldri noe ordentlig judotrening, da er det vanskelig å komme på et bra nivå. Får se om jeg satser mer på bjj heretter. Må tenke over det.




 

Styrke:

- Militærpress:                 4*5 reps    55kg
- Skulderpress m/man :   3*8 reps    22,5kg
- Liggende sidehev:         3*10 reps  9kg
- Frivending:                   3*5 reps    60kg
- omvendt benkpress:      3*6 reps    80kg
- Chins:                          3*4 reps    k+15kg
- Hengende  Beinhev:      3*10 reps 

Første styrkeøkt på over 1 måned. Hadde tapt meg mindre enn jeg trudde. har gått ned litt på øvelsen. men ikke mye. Prøvde en ny fin øvelse, omvendt benkpress. Veldig fin i forhold til trekk og drag i judo blant annet. Skal trene styrke nå i morra og på onsdag.



   

styrke:

Bryst/armer

- Benkpress:                1 set  5*85kg      2 set   5*85kg      3 set   5*80kg
- Dips:                         3*8 reps  kroppsvekt
- Bicepscurl:                 2*8  20kg+z-stang    2*8  25kg+z-stang(usikker på vekta på stanga)
- Cable curl:                 3*10
- Fingerrruller:              3*6  70kg

Var fryktelig støl etter i går. Noen løft gikk derfor tungt og treigt. Benken gikk spesielt dårlig, klarte ikke engang 3*5 på 85 kg. Er en blanding av at jeg er støl og ikke har trent det på over 1 måned. Kommer seg nok fort. Dips gikk også tungt så kjørte bare med kroppsvekt. Bicepstreninga gikk greit. Brukte en stor z-stang, trur den veier 10 eller 12,5kg, men ikke sikker. Kjørte også en øvelse forunderarma til slutt.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                       3*5 reps    100kg
- Frontbøy:                     2* 5 reps   90kg
- Bulgarske utfall:           3*6 reps    20kg
- Froskehopp:                3* 10 reps
- Beinhev:                      2*8 reps

Treninga gikk greit med tanke på at det er så lenge siden jeg har trent bein. knebøyen var ikke lett, men var et stykke fra maks, det burde det være. Kommer til å bli forferdelig støl i morra og enda verre på fredag. Men sånn er det når man ikke har trent styrke på så lenge.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                 3*5 reps   60kg
- Pull ups m/vekt:                         3*5 reps   k+10kg
- Omvendt benkpress:                   4*6 reps   70kg
- Militærpress:                              3*5 reps    50kg
- Liggende sidehev:                       3*10 reps  12.5kg
- Beinhev:                                    2*10 reps 

Begynte på nytt program i dag. Planen er å trene styrke mandag, fredag og lørdag. Bjj tirsdag-torsdag og bjj/judo på noen mandager. trener styrke på morgenen på mandager, begynner seint på skolen da.
Starter med vekter som er et stykke fra maks og jobber meg oppover, når jeg når maks begynner jeg på nytt. Setter ikke opp noe mål i første omgang, skal hvertfall opp på de vektene jeg løfta før jul når jeg maksa, får se hvor lang tid det tar. Setter opp mål etter det. Har fått problemer med venstre skulder, kjente det veldig i militærpress. Måtte stå over skulderpress med manualer. Har hatt problemer med den tidligere.

SW/bjj uten gi. Hadde litt slag og sparktrening på pute først i dag. intensivt. Deretter var det et par fine øvelser, et kast og 3 posisjoner fra guard til mount. Sparring på slutten. bra trening i dag. Følte meg i veldig bra form også, greit siden jeg ikke har trent kampsport på lenge.

Bjj. Intensivt. Hadde flere småøvelser som en del av oppvarminga. Deretter stående sparring hvor jeg sto 4 2 minutters runder uten pause. Gikk igjennom dela-hiva også var det 50 min sparring til slutt.

styrke

Bryst/armer

- Benkpress:                         3*5 reps    85kg
- Skråbenk med man:           3*6 reps    27,5kg
- Dips med vekt:                   4*6 reps    k+20kg
- Bicepscurl(curlstang):          4*6 reps    25kg+ stang
- pull ups:                             3*8 reps(7 på siste)
- Cable curl:                         3*10 reps
- Planken:                             3*1 min

Treninga gikk greit. Benken var lettere enn sist, men fortsatt ganske tungt. Langt fra mitt sterkeste her.
De andre øvelsene gikk lett foruten pull ups hvor jeg bare klarte 7 på siste. Øker litt og litt for hver trening.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                3*5 reps     100kg
- frontbøy:                               2* 5 reps    80kg
- Bulgarske utfall:                    3*6 reps      20kg
- Strake markløft:                    3*6 reps     70kg
- Froskehopp:                          3* 10 reps 
- Planken:                               2*1 min

Knebøy er ikke maks, men heller ikke lett. Det er en ting som er sikkert, jeg tar ikke 150kg nå. Kjente det i håndleddene på frontbøyen i dag igjen. Ellers er det ganske lett. Lett på høyrebein på bulgarske utfall, men tungt på venstre. Strakmarken var ingenting.

Styrke

Rygg,skuldre

- Frivending:                              3*5   62,5kg
- Chins med vekt:                       1 set 5*k+10kg   2 set  5*k+12,5kg   3 set  5*k+12,5kg
- Omvendt benkpress:                4*6   70kg
- Militærpress:                           3*5    52,5kg
- Liggende sidehev:                   3*10   12,5kg
- Beinhev:                                2*10   

Alle øvelsene gikk ganske lett. Bra økt. Tar nok ikke lang tid før jeg er der jeg var på mitt sterkeste nå på rygg og skulderøvelsene. Har fortsatt problemer med venstre skulder. 52,5kg er fjærlett, men skuldra gjør at det er vanskelig å løfte. Tar en sjanse egentlig.

SW/Bjj uten gi. Mye folk på trening i dag. Hadde 1 takedown, triangle og et par teknikker fra sit-guard. Deretter var det stående sparring og til slutt på bakken. Bra trening.

Boksing. Hadde en gjestetrener i dag som har drevet med boksing i mange år. Vi gjennomgikk en del basic også var det litt rolig sparring på slutten. Bra trening.

Bjj med gi. Intensiv trening i dag. Hadde 1 takedown, mye stående sparring hvor jeg sto i alle rundene!
Den som kasta ble stående. Var veldig sliten da. Deretter ca 45 min sparring på bakken. Fikk skikkelig juling i siste runden av en blåbelter, vi kjørte en runde no gi. Var tam og utkjørt og hadde ikke noe særlig å gi.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                              3*5 reps    87,5kg
- Skråbenk med man:                 3*6 reps   30kg
- Dips med vekt:                        3*6 reps   k+20kg
- Bicepscurl:                               4*6 reps  25kg+curlstang
- Pull ups:                                  3*8 reps   kroppsvekt
- cable curl:                               3*10reps
- Planken:                                  3*1 min

Benken var tung, ellers gikk alle øvelsene ganske lett. Bra.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                    3*5 reps    65kg
- Pull ups med vekt:                         3*5 reps    k+12,5kg
- Omvendt benkpress:                      4*6 reps    70kg
- Militærpress:                                 3*5 reps    55kg
- Liggende sidehev:                          3*10 reps  12,5kg
- Beinhev:                                       2*10 reps   

Gikk greit, skuldra var bedre i dag enn den har vært nå. Blir judo på kvelden i dag. Første på lenge.

SW/bjj uten gi. Var lite folk på trening i dag. Hadde 5 forskjellige teknikker. Deretter var det 10 min stående sparring og 30 min på bakken til slutt.

Bjj med gi. Jobba med spiderguard i dag. Diverse teknikker derfra. Hadde også en lapelchoke fra mount og triangle fra mount. 30 min sparring på slutten. jeg var "base" og gikk alle rundene, var ganske kjørt på slutten.

styrke

Bryst,armer

- Benkpress:                                      3*5 reps    90kg
- Skråbenk med man:                         3*6 reps   30kg
- Dips med vekt:                                4*6 reps   k+22,5kg
- Bicepscurl:                                       4*6 reps   27,5kg+z-stang
- Pull-ups:                                          3*8 reps    kroppsvekt
- cable curl:                                       3*10 reps

Benkpress var tungt, litt pga skuldra. Trur ikke jeg øker noe mer her, tar det rolig. Resten var foholdsvis lett, med unntak av pull-ups.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                             3*5 reps   67,5kg
- Pull ups med vekt:                  3*5 reps   12,5kg
- Omvendt benkpress:               4*6 reps   72,5kg
- Militærpress:                          3*5 reps   57,5kg
- Liggende sidehev:                  3*10 reps  10 kg
- Beinhev:                               2*10 reps

Trente i dag i stedet for i går. Måtte prioritere skole da. Begynner å bli tyngre nå, har ikke noe særlig mer å gå på i omvendt benkpress. Militærpressen er også nær maks, det er pga skuldra.

Utholdenhet

Intervaller ute i bakke.

4*4 min   

Løp intervaller ute i dag, var knallfint og måtte utnytte det. Blir løping ute fremover nå. Løp oppover og gikk eller jogga rolig ned. Følte med litt tung i beina, men har ikke løpt ute på veldig lenge nå. Fremover nå blir det nok litt mindre kampsport og litt mer løping. Har trent lite bjj i det siste så blir ikke noe stevne før til høsten, judo tar jeg en lengre pause i fra. Blir nok ikke noe judostevne før nm neste år, hvis det blir noe da, må vurdere det. Får ikke trent noe ordentlig judo så da blir det vanskelig å slå de som er skikkelig gode.

Bjj med gi. Sparring hele treninga. Varierende intensitet. Sparra både stående og på bakken. Bra trening. Gikk kanskje min beste rulle noensinne mot treneren, angrep masse. Fornøyd med det. Gikk i 10 min mot han.

styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                            3*5 reps       70kg
- Pull ups med vekt:                 3*5 reps       k+15kg
- Omvendte benkpress:            4*6 reps       70kg
- Liggende sidehev:                  3*10 reps     12,5kg

Begynner å bli tyngre nå, øker til jeg når 5rm i frivending, etter det senker jeg og øker gradvis igjen. Droppa militærpress i dag, skulle trene med 60kg, tok ikke sjansen pga skuldra.     

Bjj med gi. Treneren var ikke på trening i dag så det var en blåbelter som tok treninga. Hadde armbar fra forskjellige posisjoner. Sparring resten. Gikk bedre i dag enn jeg har gjort på lenge. Har følt meg litt treig på de siste treningene. Bedre i dag.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                     1 set   5*92,5kg    2 set   5*92,5kg    3 set    3*92,5kg
- Skråbenk med man:        3*6 reps  30kg
- Dips med vekt:               4*6 reps   k+25kg
- Bicepscurl:                     4*6  reps  30kg+ z-stang
- Pull ups:                        3*8 reps
- Cable curl:                     3*10 reps
- Planken:                        3* 1 min

Har nådd maks i benk nå så starter på ny syklus neste gang. De andre øvelsene gikk lett. Var forbanna etter en prøve i dag og det hjalp på løftinga. Det er i benken jeg er "dårligst" i nå ser det ut som, er nesten der jeg var på mitt sterkeste i de andre øvelsene.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                    3*5 reps 102,5kg
- Frontbøy:                                  3*5 reps 82,5kg
- Bulgarske utfall:                        3*6 reps  20kg
- Strake markløft:                        3*6 reps  70kg
- Froskehopp:                              3'10 reps
- Planken:                                    2*1 min

Lenge siden jeg har trent bein nå. Vært opptatt noen lørdager. Det var greit å få trent det. Knebøyen var ikke lett, men heller ikke veldig tung. Frontbøyen var lett. Resten gikk ganske lett, foruten bulgarske utfall som var ganske tungt.

Utholdenhet

Intervall på bane. 4*1000 meter

Drag 1:  3:50
Drag 2:  4:10
Drag 3:  4:10
Drag 4:  4:20

Løp på bane i dag med en kamerat. Var støl i beina etter i går så de var tunge. Fikk det på siste drag og stivna en del. Hadde håpa og ligge under 4 min på alle, men det gikk ikke.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                   3*5 reps   105kg
- Frontbøy:                                 2*5 reps   85kg
- Bulgarske utfall:                       3*6 reps   22,5kg
- Strake markløft:                       3*6 reps   80kg
- Froskehopp:                             3*10 reps 

Har ikke trent siden søndag, vært mye skole. På tide nå. Knebøyen gikk greit, frontbøy var ganske lett. Sliter med venstre bein på bulgarske utfall, kommer ikke helt ned. På høyre går det ganske lett, har mye mer å gå på.

Bjj med gi og judo. Hadde et par teknikker fra guard før det var sparring resten. Bra trening.
Trente judo for første gang på lenge i dag også. Var litt sløv da, over 3 timer sammenhengende trening blir for lenge, konsentrasjonen blir ikke på topp den siste timen.

Utholdenhet

Jogga ca 10 km i dag sammen med 2 andre. Varierte intensiteten. Brukte drøyt 1 time.

Utholdenhet

Intervall ute  4*4                4 min løping, 4 min pause/gå

Løp intervaller ute i bakker i dag. Måtte utnytte været. Var litt tung i beina etter i går, men gikk greit.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                              3*5 reps     82,5kg
- Skråbenk med man:                 3*6 reps     30kg
- Dips med vekt:                        4*6 reps     k+20kg
- Bicepscurl m z-stang:               4*6 reps     30kg+z-stang
- Pull ups:                                  3*8 reps     
- Cable curl:                               3*10 reps
- Planken:                                  3*1 min

Begynte på ny syklus i dag. Det gikk lettere enn venta, alle øvelsene gikk veldig lett egentlig. Merker at benken kommer seg i forhold til det den har vært i det siste. Øker som sagt 2,5kg i benk hver uke til jeg når 3*5rm igjen.

Styrke

Bein

- Knebøy:                           3*5 reps  107,5kg
- Frontbøy:                         2*5 reps  85kg
- Bulgarske utfall:               3*6 reps  22,5kg
- Strake markløft:               3*6 reps  80kg
- Froskehopp:                     3*10 reps
- Planken:                          3*1 min

Knebøyen var ganske tung, men har mer å gå på. Frontbøyen var lett. Bulgarske utfall var tungt på venstre og ganske lett på høyre som vanlig. Strakmarken var fjærlett.

Utholdenhet

Intervall ute 4*4             4 min løping, 4 min pause/gå

Trente intervaller i bakker i dag igjen. Gikk greit. Løper på grus.

Bjj med gi. Intensiv trening i dag. Sparring i 2 timer. Fikk inn en del sweeps.

Bjj med gi. Bare 5 stykker uten meg på trening i dag. Ble ganske rolig. Hadde 3 sweeps og litt sparring.

Dette var siste bjj trening på gjøvik for meg før sommeren. Hallen stenger den 15 juni og åpner i midten av august. Så nå blir det styrke og utholdenhet i sommer. Fått sommerjobb på Rånåsfoss så blir ikke på gjøvik i ukedagene. Blir nok mest trening i helgene i sommer tenker jeg.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                               3*5 reps     87,5kg
- Skråbenk med man:                  3*6 reps     30kg
- Dips med vekt:                         4*6 reps     k+20kg
- Bicepscurl:                               4*6 reps    30kg+ z-stang
- Pull-ups:                                  3*8 reps    kroppsvekt
- cable curl:                                3*10 reps
- Planken:                                  3*1 min

Alle øvelsene untatt pull upsen gikk lett. Benken begynner å komme seg nå.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                       3*5 reps   72,5kg
- Pull ups med vekt:                            3*5 reps   k+15kg
- Omvendt benkpress:                         4*6 reps   70kg
- Militærpress:                                    3*5 reps   60kg
- Liggende sidehev:                             3*10 reps  12,5kg
- Beinhev:                                          2*10 reps

Treninga gikk bra. Er nær maks nå i både frivending og militærpress. Kjenner det fortsatt litt i skuldra når jeg presser. Øker en økt til før jeg kjører lettere igjen. Har ikke fått trent på over ei uke nå. Jobber til 19 på rånåsfoss og ligger på brakke. Får ikke trent på noe senter der uten å melde med inn, det gjør jeg ikke. Så skal ta med joggeskoa til uka og løpe i skogen. Er bra muligheter for det der.

Løp en tur i skogen på Rånåsfoss. ca 40 min. Ble litt gåing av og til. Fant ikke helt fram til den riktige løypa så ble ikke noe effektivt. Tenkte å ta en tur i morra og.

Onsdag 20/06-2012:

Løp en tur i skogen. Ca 40 min. Fant en bedre løype i dag.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                 3*5 reps        110kg
- Frontbøy:                               2*5 reps        85kg
- Bulgarske utfall:                     3*6 reps        22,5kg
- Froskehopp:                           3*10 reps
- Strake markløft:                     3*6 reps        80kg
- Planken:                                3*1 min

Treninga gikk bra. Bøyen gik greit, frontbøyen ganske lett. Bulgarske utfall tungt som vanlig og strakmarken lett. Trente på gym 2000 på Åmot i dag. Et veldig bra senter. Mye bra utstyr.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                      3*5 reps         87,5kg
- Skråbenk med man:                         3*6 reps         32,5kg
- Dips med vekt:                                4*6 reps         k+15kg
- Bicepscurl z-stang:                           4*6 reps         35kg+z-stang
- Pull-ups:                                         2*8, 1*7 reps
- Cable curl:                                       3*10 reps
- Beinhev:                                         2*10 reps

Benken gikk greit, men ikke veldig lett. Dipsen gikk veldig lett.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                        3*5 reps   72,5kg
- Pull-ups med vekt:                             3*5 reps   k+10kg
- Omvendt benkpress:                          4*6 reps   70kg
- Militærpress:                                     3*5 reps   62,5kg
- Liggende sidehev:                              3*10 reps  10kg
- Beinhev:                                           2*10 reps

Har vært ei uke på ferie i Bulgaria. Har dermed ikke trent på halvannen uke. Ble mye drittmat nedi der, snacks og godteri,  nå er det tilbake til bedre kosthold og hverdagen igjen. Har nådd 5rm i både frivending og militærpress, skuldra hindrer meg litt i militæpressen, hadde tatt mer hvis den hadde vært helt bra. Senker vektene på neste økt og bygger meg oppover igjen.

Styrke

Bein

- Knebøy:                             1 set  4*112,5kg    2 set   2*112,5kg    3 set   5*100kg
- Frontbøy:                           2*5 reps  80kg
- Bulgarske utfall:                 3*6 reps  15kg
- Strake markløft:                 3*6 reps  80kg
- Froskehopp:                       3*10 reps
- Planken:                            2*1 min

Knebøyen gikk elendig i dag. Var støl etter i går og stiv i kroppen. Følte meg som en gammal mann. Merka det på oppvarminga på 60 kg at teknikken ikke satt. Planen var 3*5 på 112,5, det gikk ikke i dag. Kjørte ganske lett på de andre øvelsene, det gikk greit.

Heldigvis er ferie bra for alt annet enn formen! Skulle bare legge igjen et spor jeg.

Det er sant! Viktig med ferie.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                       3*5 reps     60kg
- Pull ups med vekt:            3*5 reps     k+10kg
- Omvendte benkpress:       4*6 reps     70kg
- Militærpress:                    3*5 reps     50kg
- Liggende sidehev:             3*10 reps   12,5kg
- Beinhev:                          3*10 reps   

Starta på ny syklus igjen. Alle øvelsene gikk lett, militærpressen var ingenting.

Styrke

Bein

- Knebøy:                         3*5 reps     115kg
- Frontbøy:                       2*5 reps     90kg
- Bulgarske utfall:             3*6 reps     15kg
- Strake markløft:             3*6 reps     90kg
- Froskehopp:                   3* 10 reps
- Planken:                        2*1 min

Var i en helt annen form nå enn sist jeg trente bein forrige søndag. Nå gikk det bra. Dette var absolutt maks i bøy, kjører bare 2 min pause også. Senker neste trening. Frontbøyen var tung, men ikke maks. Resten gikk greit.

Tirsdag 17/07-2012

utholdenhet

Intervaller 8*1 min i skogen.

Trente intervaller i skogen på Rånåsfoss i dag. Gikk greit. Kjørte meg ikke helt ut. Jogga rolig i 20 min også.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                   3*5 reps       62,5kg
- Pull ups med vekt:                        3*5 reps       k+15kg
- Omvendte benkpress:                   4*6 reps       75kg
- Militærpress:                                3*5 reps       52,5kg
- Liggende sidehev:                        3*10 reps      10kg
- Planken:                                      2*1 min

Pull ups og omvendt benkpress var ganske tungt. Resten gikk ganske lett. Har lyst til å prøve på 105-110kg i vending når jeg er ferdig med dette programmet, persen er på 100kg.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                     3*5 reps     100kg
- frontbøy:                                   2*5 reps      80kg
- Bulgarske utfall:                         3*6 reps     25kg
- Strake markløft:                         3*6 reps     90kg
- Beinhev:                                    2*10 reps

Gikk greit, bøyen var litt tyngre enn jeg hadde håpa. 25 kg i bulgarske utfall gikk bra, sliter fortsatt på venstrebeinet.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                               3*5 reps    87,5kg
- Skråbenk med man:                  3*5 reps    32kg
- Dips med vekt:                         4*6 reps    k+20kg
- Bicepscurl z-stang:                    4*6 reps    35kg+z-stang
- Cable curl:                                3*10 reps   
- Planken:                                   3*1 min

Treninga gikk bra. Var eksplosiv i benken i dag. Skråbenken gikk ganske lett. Trur z-stanga jeg bruker veier 12,5kg, da trener jeg med 47,5 og har litt å gå på. Styrken er bra i bicepsen.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                3*5 reps     65kg
- Pull ups med vekt:                     3*5 reps     k+10kg
- Omvendte benkpress:                1*6 reps  80kg,  3*6 reps   70kg
- Militærpress:                             3*5 reps     55kg
- Liggende sidehev:                      2*10 reps   12,5kg
- Beinhev:                                   2*10 reps   

Treninga gikk greit. Frivending og pull ups var lett. Måtte senke til 70 i omvendt benk, 80 var tungt, rart ettersom 70kg gikk lettere enn normalt. Militærpressen var lett.

Styrke

Bein

- Knebøy:                      3*5 reps     102,5kg
- Frontbøy:                    2*5 reps     85kg
- Bulgarske utfall:          3*6 reps     25kg
- Strake markløft:          3*6 reps     85kg
- Froskehopp:                3*10 reps
- Planken:                      2*1 min

Bøyen var lett. Frontbøy litt tyngre. Bulgarske utfall gikk ganske greit, sliter på venstre. Resten gikk bra.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                      3*5 reps      90kg
- Skråbenk med man:         3*6 reps      30kg
- Dips med vekt:                4*6 reps      k+25kg
- Bicepscurl z-stang:           4*6 reps     37,5kg+ stang
- Cable curl:                       3*10 reps   
- Planken:                          3*1 min

Benken gikk bra, det er tungt, men har mer å gå på. Økning fra sist hvor jeg såvidt tok 3*5 på 90. Trente også med 25 kg i beltet på dipsen og det gikk greit. Har tatt 3*6 med 40kg i beltet før, men da har jeg vært litt mer uthvilt. Bicepscurlen var tung, men det er trolig 50kg.

Tirsdag 31/07-2012

Utholdenhet.

Løp en tur i skogen. Ca 30 min i middels tempo. Var bra vær og greit og løpe.

Utholdenhet

Løp en 40 min tur i skogen. Middels høyt tempo. Utnytter tida på Rånåsfoss så godt jeg kan med trening.

Følger med en del på OL. Blant annet svømming og judo. -81kg ble vunnet av en fra Korea. Nivået i OL er skyhøyt og langt over nivået på de aller beste i Norge. Moro å se på.

Utholdnehet.

Løp en tur på ca. 30 min i skogen. Middels høyt tempo. Bra vær og en fin tur. Formen er ikke på topp nå merker jeg. Det er ikke så rart ettersom det blir dårlig med ordentlig trening nå. Siste dag på Rånåsfoss i morra, skolen begynner igjen den 20.aug. Skal bli greit å komme tilbake til de rutinene igjen.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                3*5 reps      92,5kg
- Skråbenk med man:                   3*6 reps      30kg
- Dips med vekt:                          4*6 reps      k+15kg
- Bicepscurl med z-stang:             4*6 reps      30kg+ stang
- Pull ups:                                    3*7 reps      k
- Cable curl:                                3*10 reps     
- Abdominal crunch(maskin)         3*10 reps     65kg
- Planken:                                   2*1 min

Første økta på lenge. Gikk bedre enn forventa, har ikke mista noe styrke. Har enda mer å gå på i benk også. Usikker på 3*5rm i benk når jeg var på mitt sterkeste, men trur det lå på rundt 105kg med 5 min pause. Er ikke langt i fra dette nå, har bare 2 min pause i dette programmet. Lyst til å komme over persen på 130. Får se hvor mye trening det blir fremover med tanke på skolen. Den starter 20 august. Bjj treninga starter også den 20, blir bra å trene kampsport igjen.

   

styrke, utholdenhet

Rygg, skuldre

- Frivending:                              3*5 reps      60kg
- Dips med vekt:                        3*5 reps      k+10kg
- Omvendte benkpress:              4*6 reps       70kg
- Militærpress:                           3*5 reps      50kg
- Skulderpress med man:           2*8 reps      22.5kg
- Liggende sidehev:                   3*10 reps     10kg

10 min roing i maskin. 2400m

Kjørte ikke veldig tungt i dag, var ganske støl fra i går også. Men det var ganske lett på alle øvelsen, det er bra. Avslutta også med roing for å få litt utholdenhet. Greit trykk her selv om jeg var sliten etter økta.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                   3*5 reps     80kg
- Frontbøy:                                 2*5 reps     60kg
- Bulgarske utfall:                       3*6 reps     17,5kg
- Strake markløft:                       3*6 reps     60kg
- Planken:                                  3* 1min

Trente lett og eksplosivt på bein i dag. Hadde blitt fryktelig støl hvis jeg hadde trent tungt ettersom det er en stund siden sist, vil spare meg litt til uka da det er bjj. Alle øvelsene gikk lett og følte meg i bra form.

Utholdenhet

30 min løping på mølle. Ganske rolig. Fart 11 km/t.
10 min på romaskin. 2100m.

Støl i beina i dag selv om jeg trente lett i går, men gikk ganske greit for det. Lite eksplosiv i kroppen kjente jeg.

Bjj og judo. Første kampsporttrening etter sommeren. Intensivt i dag og over 30 stykker på bjj treninga.
Var sparring hele den 1,5 timen jeg trente bjj. Var base så fikk jørt meg. Kondisen er grei nok men ikke på topp. Teknikken er rusten. 1,5 time judo etterpå. Ne-waza og litt kasting. Ganske bra. Fornøyd med treninga.

Bjj med gi. Intensivt. Hadde 2 passeringer fra spiderguard, 1 escape og 1 fotlås. Sparring i nesten en time. Bra trening.

Lørdag-Søndag

Skogstur. Tok en skogstur med en natts overnatting. Gikk ca 15 km. Veit ikke hvor mye sekken veide, tipper rundt 20kg.

Bjj og Judo. Mye teknikk. Armbar og passeringer. Litt sparring til slutt. Bra trening. Rolig judotrening, gikk litt ne-waza og gikk igjennom noen teknikker for en kar som skal opp til svart i desember.

Bjj. Hovedtreneren var ikke på trening i dag så en annen tok treninga. Hadde et par fotlåser, noe jeg er veldig dårlig på. Hadde også en escape fra en fotlås. Sparring på slutten.

Bjj. Intensivt i dag. Hadde en del basic, var ganske mange ferske på trening. Over en time sparring på slutten. Jeg var "bas" og rulla ganske lenge uten pause. Fikk inn mye og gjorde det også bra mot hovedtreneren. Bra trening.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                 3*3 reps       60kg
- Pull ups med vekt:                      3*5 reps       k+10kg
- Omvendte benkpress:                 4*6 reps       60kg
- Militærpress:                              3*5 reps       50kg
- Liggende sidehev:                      3*8 reps        10kg
- Planken:                                    3* 1 min

Var tung og sei i kroppen i dag. Litt støl etter bjj treninga i går også. Trente derfor med lettere vekter enn normalt.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                1*5 reps  95kg, 1*4 reps  95kg, 1*3 reps  95kg
- Skråbenk med man:                   3*5 reps     30kg
- Dips med vekt:                          4*6 reps     k+20kg
- Bicepscurl med z-stang:             4*6 reps     30kg+z-stang
- Pull ups smalt grep:                   3*7 reps      k
- Cable curl:                                3*10 reps
- Ab-wheel:                                 2*10 reps

Lett roing til slutt.

Følte meg i bra form i dag. Hadde ikke sikring så tørte ikke å ta flere reps på 2 og 3 set i benken. Ganske sikker på jeg hadde klart 5 på 2, og hvertfall 4 på siste. Det første settet gikk lettere enn forventa. Resten av øvelsene gikk ganske lett egentlig, med unntak av pull upsen. Styrken er bra i forhold til at jeg ikke har trent mye styrke nå.

Bjj og judo. Hadde passering og escape. Sparring de siste 20 minuttene hvor vi kjørte 3 og 3. Rullerte hvor den ene sto over, 3 min runder. Gikk mot treneren og en annen blåbelte, fornøyd med innsatsen, klarte å passere noen ganger. Judo etterpå hvor det var litt ne-waza og gjennomgang av pensum for en som skal gradere til svart. Grei økt.

Bjj. Hadde to sweep fra guard, de la hiva, armbar og en sweep fra spiderguard. Mange teknikker jeg likte, passa meg bra. 30 min sparring til slutt. Fikk inn en del og gikk bra i dag. Fornøyd.

Bjj. Hadde to kast stående, veldig bra ettersom jeg får trent lite stående. Er litt rusten, men teknikken er ikke fryktelig. Gjennomgikk litt fordypninger på bakken for en judokar som skal opp til svart etter det. Sparring den siste halvtimen.

Styrke

Bein

- Knebøy:                                                3*5 reps      100kg
- Frontbøy:                                              2*5 reps      90kg
- Bulgarske utfall:                                    3*6 reps      20kg
- Strake markløft:                                    3*6 reps      70kg
- Froskehopp:                                          3*10 reps
- Ab-wheel:                                             2*10 reps

Treninga gikk bra. Bøyen gikk lett, var som håpa. Frontbøyen var tyngre, men gikk greit. Bulgarske utfall var lett, samme med strakmarken. Fornøyd med tanke på at jeg ikke har trent så mye styrke i det siste, spesielt ikke bein. Ikke gått ned noe i styrke virker det som

Har fått problemer med kne. Er nok en betennelse, kjente det på fredag et par timer etter treninga og det ble verre ettehvert. Det positive er at det blir bedre, kjøpt støttebandasje også. Er nok bra igjen etter 4-5 dager.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                      3*5 reps    90kg
- Skråbenk med man:                         3*5 reps     30kg
- Dips med vekt:                                4*6 reps    k+20kg
- Bicepscurl z-stang:                           4*6 reps    32,5kg+stang
- pull ups , smalt grep:                        4*8 reps     k
- Cable curl:                                      3*10 reps   
- Planken:                                         2*10 reps                                   

Kneet begynner å bli bedre, men er fortsatt ikke bra. Tar lengre tid enn håpa. Trener det jeg får trent. treninga gikk imidlertid veldig bra. Hadde sikring i benken og 90 kg var lett. Første settet var spesielt lett.
Dette lover bra, har lyst på ny pers til jul. 132,5kg. Pull upsen gikk også greit, i forhold til at jeg trente bicepscurl først.

Styrke

Rygg

- Stående roing:                               3*6 reps        70kg
- Omvendt benkpress:                      2*6 70kg, 2*6 80kg
- T-bar rows:                                   3*6 reps        75kg+rack
- Roing i maskin:                             4*10 reps       50kg
- Negative pull ups:                          3*3 reps        k+10kg(6-7 sek negativ)

Kjørte ei annen ryggøkt enn vanlig i dag pga kneet. Stående roing og roing i maskin var lett. T bar rowen var tung, men det er også 75kg, trur ikke jeg har trent med så mye før. Prøvde negative pull ups for første gang i dag. Det var tungt og kjente det greit. Brukte vel ca 6-7 sek ned på hver rep. Skal begynne å trene det mer trur jeg.

Trente bjj for første gang på to uker i dag. Gikk ikke så bra, kjente det ganske mye i kneet og måtte stå over den siste halvtimen. Bør nok gå til legen med det i løpet av helga.

Styrke

Rygg, skuldre

- Foroverbøyd roing:                           3*6 reps   75kg
- Militærpress:                                    3*5 reps   60kg
- Omvendte benkpress:                       4*6 reps   75kg
- T-bar rows:                                      3*6 reps   60kg
- Roing i maskin:                                3*10 reps  60kg
- Negative pull-ups:                            3*3 reps    k+10kg(6-7 sek ned)

Kneet er mye bedre i dag, er til og med litt bedre enn før jeg trente i går, det lover bra. Styrken er bra. Har mer å gå på all øvelsene. Negative pull-ups gikk bedre enn sist også. Leker litt med tanken på å trene mot 500kg raw. Hvis jeg regner persene mine tar jeg 470kg(150,130,190). Ligger ikke langt unna der nå. Trur jeg bør satse på 165 i bøy, 135 i benk og 200 i mark. Men må bli 100% bra i kneet først før jeg setter opp noe program og mål mot det.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                2*5 reps, 1*4 reps   92,5kg
- Skråbenk med man:                   3*6 reps   35kg
- Dips med vekt:                          4*6 reps   k+25kg
- Bicepscurl z-stang:                     4*6 reps   30kg+z-stang
- Pull-ups smalt grep:                   3*7 reps   k

Benken gikk greit, hadde ikke noen som sikra i dag, sikker på jeg hadde klart 5 reps på siste set hvis jeg hadde hatt det. Skråbenk med manualer gikk ganske lett, samme med dipsen og bicepscurl. siste set på pull upsen var tungt.

Bjj og judo. jeg var trener på bjjen i dag. Hovedtreneren er i Egersund hele uka. Hadde 4 kast og litt sparring på slutten. Gjennomgikk pensumet til en som skal opp til svart på judotreninga. Jeg tok det rolig pga kne, men det er mye bedre nå. Kan nok snart trene vanlig igjen.

Bjj med gi. Ganske intensivt. Var 7 stykker på treninga i dag, hovedtreneren er fortsatt borte så det ble sparring hele treninga. Gikk greit nok, men går i noen "feller" når jeg går mot de to beste. Kondisen er så som så, kunne vært bedre.

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                  3*5 reps     85kg
- Skråbenk med man:                     3*5 reps     30kg
- Dips med vekt:                            4*6 reps     k+15kg
- Bicepscurl z-stang:                      4*6 reps     30kg+z-stang
- pull ups:                                     3*8 reps     k
- Cable curls:                                 3*10 reps   
- Planken:                                     2*1 min

Var sliten og støl etter treninga i går. Trente ikke altfor tungt i dag, det gikk ganske lett selv om jeg var sliten. Har begynt på et kosttilskudd som visst skal øke testosteron nivået og gi mer energi under trening. Får se om jeg får bedre resultater.  Produktet kommer ikke til norge før i oktober, men har blitt godkjent av mattilsynet. Kjøpte det på en stand på gymmet der jeg trener en lørdag.

Styrke

Rygg, skuldre

- Foroverbøyd roing:                               3*6 reps.   80kg
- Militærpress:                                        3*5 reps.   62,5kg
- Omvendte benkpress:                           3*6 reps.   80kg
- T- bar rows:                                         3*6 reps    65kg
- Sittende roing:                                     3*10 reps.  60kg

Trente på gym 2000 på Åmot i dag. Bra med utstyr, de hadde til og med 5 kg i samme diameter som 10-25kg skivene. Økta gikk bra. Styrken er bra i overkroppen, bedre skal den bli.

Bjj med gi og judo. Halfguard sweep på begynnelsen og resten sparring. Ganske intensivt. Blir fort sliten, var bare 2 minutters runder så ga mer enn vanlig men allikevel. sto heller ikke mange runder i dag. Kondisen må forbedres. Judo etterpå hvor vi var bare tre stykker. Trente lett og kasta rolig.

Bjj med gi. Ganske rolig i dag, ikke så mange folk og hovedtreneren var borte. Hadde 3 chokes, lærte blant annet et fint knep for å dra ut kragen så choken sitter under haka. Skal begynne å bruke det fremover. Hadde også en del sparring, syns jeg  gikk bra i dag og fikk inn en del.

Styrke

Rygg, skuldre

- Foroverbøyd roing:                      3*6 reps      85kg
- Militærpress:                              3*5 reps      65kg
- Omvendte benkpress:                 4*6 reps      80kg
- T-bar rows:                                3*6 reps      65kg
- Face pulls:                                 3*10 reps     
- Negative pull ups:                      3*3 reps      k+15kg(6-7 sek neg)
- Planken:                                    3*1 min

Treninga gikk bra. Var maks på militærpressen, måtte jukse opp siste rep på siste set, måtte bruke beina. Er usikker på om jeg har tatt 3*5 på 65 før med bare 2 min pause, trur ikke det. Foroverbøyd roing var også nær maks. Har blitt sterkere i neg pull ups, 15 kg  gikk like greit som med 10 sist. Fornøyd, går fremover nå.

Styrke

Bryst/armer, lett bein

- Benkpress:                                     3*5 reps     82,5kg
- Skråbenk med man:                       3*6 reps      35kg
- Dips med vekt:                               4*6 reps     k+20kg
- Knebøy:                                         3*5 reps     60kg
- Strake markløft:                             3*6 reps     60kg
- Planken:                                        3*1min

Trente bein i dag for første gang på lenge, trente veldig lett for å kjenne hvordan kneet reagerte. Det gikk bra, kjente ingenting. Fortsetter med å trene lett en stund før jeg prøver å trene litt tyngre. Ellers følte jeg meg litt seig og sliten i dag. Løftene gikk ganske lett for det, spesielt benken. Skulle bare mangle ettersom det bare er 82,5.

Bjj med gi. Veldig bra trening i dag. Hadde gjestetrener i fra brasil, treneren til hovedtreneren av klubben. Han er høyere gradert og minst like god, om ikke bedre. Hadde litt basic øvelser til oppvarming før det var sparring resten. Ganske intensivt. Gjestetreneren skal være her hele uka så det blir bra.

Bjj med gi. Ganske få på trening i dag men treninga var bra. Var han gjestetreneren fra brasil som hadde treninga. Hadde en del basic øvelser til oppvarming, en passering når motstander ligger i dela hiva guard og sparring resten. Vi ble delt opp i to grupper av fire stk hvor vi var "base" en gang hver og gikk mot alle.

Bjj med gi. Høyt nivå på de som var der i dag. Ble nesten to timer med bare sparring. Varierende intensitet. Veldig bra.

Styrke

- Benkpress:                      3*5 reps      85kg
- Skråbenk med man:         3*6 reps      40kg
- Dips med vekt:                4*6 reps      k+20kg
- Pull ups:                         3*8 reps       k
- Knebøy:                          3*5 reps      60kg

Merker hardkjøre denne uka, sliten og litt støl i kroppen. Treninga gikk allikevel bra. Alt var lett unntatt skråbenk med man, har ikke så mye mer å gå på her. Har vel aldri trent med mer enn 40 kg man i skråbenk, veit jeg har trent med tyngre i flatbenk.  Klarer nok 3*6 reps på 45 hvis jeg er mer uthvilt enn i dag nå.

I kveld blir det gjestetrening i den gamle judoklubben min. Blir greit å hilse på gamle kjente.

Bjj med gi. Hadde diverse øvelser til oppvarming. Ganske lang oppvarming. Sparring i litt over en time. bra trening.

Styrke

- Benkpress:                                 3*5 reps     87,5kg
- Skråbenk med man:                    3*5 reps    32kg
- Dips med vekt:                           3*6 reps    k+20kg
- Pull ups med vekt:                      3*5 reps    k+15kg
- Knebøy:                                     3*5 reps    60kg
- Planken:                                    3*1 min

Benken var veldig lett. Det er bra. Skråbenk og dips var lett, pull upsen tyngre. Merker ingenting i kneet nå når jeg kjører bøy. Trur jeg begynner å trene tyngre fra neste uke igjen.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                        3*5 reps        60kg
- Omvendte benkpress:                         4*6 reps        80kg
- Militærpress:                                     3*5 reps         55kg
- T-bar rows                                         3*6 reps        65kg
- Sittende roing:                                   3*10 reps      67,5kg
- Planken:                                            3*1 min

Trente frivending nå for første gang etter kneskaden. Merka ingenting, veldig bra. Omvendte benkpress var tung ellers gikk det greit på de andre. Frivending og militærpressen var lett.

Bjj og judo. Var fri trening på bjj`en i dag ettersom hovedtreneren ikke var der. Ble ganske rolig, bare sparring. Trente en time judo etterpå, var uke(kastedokke) for en som skal opp til svart i desember. Skal være uke for han på graderinga også.

Bjj med gi. En del teknikk i dag. Omo plata, armbar og triangle. 40 min sparring til slutt. Bra trening.

Bjj med gi. Intensivt. Litt kasting til å begynne med. Deretter sto jeg mange runder som "base" stående, veldig bra, det trengs. Var i bra form i dag og fikk kasta mye. De jeg kasta var ike de beste stående men greit fornøyd allikevel. Sparring på bakken til slutt, fikk inn mye her og, fornøyd. Veldig fornøyd i dag.

Styrke

- Benkpress:                                3*5 reps     90kg
- Skråbenk med man:                   3*6 reps     30kg
- Dips med vekt:                          4*6 reps     k+20kg
- Knebøy:                                    4*5 reps     90kg
- Negative pull ups:                      3*3 reps     k+15kg( 6-7 sek neg)
- Planken:                                    3*1 min

Følte meg i veldig bra form i dag selv om jeg var litt sliten etter i går.  Alle øvelsene gikk lett, bøyen var spesielt lett. Kjente imgenting i kneet. Usikker på om det blir mer trening i helga ettersom jeg skal bort.

Styrke

- Frivending:                                     3*5 reps      62,5kg
- Militærpress:                                  3*5 reps      57,5kg
- Sittende roing:                                3*6 reps     75kg
- Liggende pull-ups:                           3*10 reps    k
- T-bar rows:                                    3*6 reps      65kg
- Planken:                                         3*1 min

Gikk greit i dag. 10 reps i liggende pull ups var veldig lett.

Sw. Hadde et par half guard sweep og omtrent en halvtime sparring til slutt. Blir sw hele uka ettersom det er flere som skal gå sw konkurranse 10 nov. Moro å trene no gi igjen, lenge siden nå. Syns nesten det var mer moro enn gi nå. Bra trening. Judo etterpå. Var uke for han som skal opp til 1.dan.

Sw. Intensivt. Hard oppvarming i dag. Hadde et par teknikker fra guard før vi sparret de siste 40 minuttene. Bra trening, mye folk i dag. Har planer om å gå konkuranse etter jul, da har jeg litt bedre tid.

Sw. Hadde tre escapes fra turtle, double leg takedown og escape fra single leg takedown. sparring til slutt. Bra trening. Det verka i armene den siste halvtimen. Bedre nå, er nok ikke noe betennelse.

Styrke

- Frivending:                               3*5 reps      65kg
- Omvendte benkpress:               4*6 reps       80kg
- Sittende roing:                          3*10 reps    67,5kg
- Pull ups med vekt:                     1*3 reps     k+20kg

Kjente det verka veldig i høyre biceps etter siste set på roinga og pull upsen så ga meg. Er mye bedre nå så er nok ikke noe betennelse.

Utholdenhet

Intervaller på mølle.     
4*4 minutter.      Fart 14km/t. Flatt.                              4 min løping, 2 min pause

Prøvde å løpe i dag, gikk bra. Godt å få løpt igjen. Kjente ingenting i kneet, virker som det er helt bra igjen. Løpeformen er ikke topp nå, var tyngre enn håpa på 14 km/t.
             

Styrke

- Knebøy:                                    3*5 reps      100kg
- Frontbøy:                                  3*5 reps      85kg
- Benkpress:                                3*5 reps      92,5kg
- Militærpress:                             3*5 reps      60kg
- Planken:                                   3*1 min

Knebøyen var veldig lett. Kan ikke huske sist 100kg var så lett. Frontbøyen tyngre, men ganske lett. Benken og militærpressen gikk også forholdsvis lett, spesielt benken. Hadde planer om å ta pull ups men kjente ørlite i armen igjen så droppa det.

utholdenhet

Intervaller på mølle

4*4 min      Fart   14,5 km/t    Flatt                              4 min løping, 2 min pause

Trur jeg har fått ringorm, mulig jeg har fått det eller blitt smitta på bjj-treninga.  Veit dem er dårlig til å vaske der vi trener. Så blir ikke kampsport denne uka, vil ikke smitte noen. Det var noe dritt, hadde bra kontinuitet i treninga nå også kom dette. Trente derfor intervaller i dag i stedet.

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                           3*5 reps     67,5kg
- Militærpress:                                        3*5 reps     62,5kg
- T-bar rows:                                          3*6 reps     65kg
- Sittende roing:                                     3*8 reps     75kg
- Pull ups med vekt:                                3*5 reps     k+15kg

Gikk bra. Militærpressen går bra for tida.

Lørdag 10/11-2012

Styrke

- Knebøy:                                3*5 reps     105kg
- Frontbøy:                              2*5 reps.     90kg
- Benkpress:                            3*5 reps.     80kg
- Dips med vekt:                      4*6 reps.     K+20kg
- Planken:                                3* 1 min

Benken og dipsen var fjærlett. Frontbøyen gikk bra, kjente det nesten ikke i håndleddet nå. Prøvde å holde stanga lenger inn i hånda og det hjalp.

Bjj med gi. Bare sparring hele treninga. Veldig bra nivå på klubben nå. Kimura ble beste klubb på stevnet i helga. Har besøk fra han karen fra Brasil igjen også. 

Bjj med gi. Sparring hele treninga i dag også. Mye folk og nivået var knallbra i dag også. Har fri i morra så planlegger ei økt på morningen. Mulig det blir bjj-seminar på fredag.

Utholdenhet

Intervaller         4*4 min            Fart 14,5 km/t   Flatt                  4 min løping, 2 min pause/rolig gange

Var tungt å løpe i dag. Er sliten etter to dager med ganske intensiv bjj. En god følelse egentlig, veit at jeg har trent godt. 

Bjj med gi. Få folk på trening i dag, men det var bra. Hadde et par sweep fra butterfly guard og et par fine øvelser. Sparring til slutt. Gikk bra mot treneren i dag, kasta han et par ganger også, fornøyd. Det blir seminar i morgen, 3 timer.

Bjj med gi. Nesten bare teknikk i dag, 3 timer. Hadde en del kompliserte teknikker. et game som kalles berinboro. Mest brun og svartbelter som bruker dette, krever mye trening for å bli god på dette. Bra trening, lærte mye.

Judo. Tok en kort judoøkt på en time. Var uke for en kar som skal opp til svart i desember.

Bjj og Judo. En del småøvelser og litt sparring på bjjen. Var uke på judotreninga.

Bjj med gi. Siste dagen med gjestetreneren fra brasil i dag. Oppvarming og sparring hele treninga. Følte meg slapp i dag og ikke helt i form. Håper jeg blir bedre. Blir ikke trening før fredag nå. Må prioritere skole i morgen og drar  på torsdag og blir borte i helga.

Styrke

- Knebøy:                                              3*5 reps      107,5kg
- Frontbøy:                                            2*5 reps      92,5kg
- Benkpress:                                          3*5 reps      82,5kg
- Dips med vekt:                                    4*6 reps      k+25kg
- Skråbenk med man:                            3*6 reps       32kg

Rakk å trene på dagen i dag. Gikk bra. Det tyngste var nok frontbøyen.

Styrke

- Frivending:                               3*5 reps    70kg
- Militærpress:                            3*3 reps    70kg
- Liggende pull ups:                     3*12 reps  k
- Sittende roing:                         3*6 reps    80kg
- Skulderpress i maskin:              3*8 reps    65kg
- Planken:                                  3*1 min

Treninga gikk greit. 70 kg i militærpress var tungt, men hadde en eller kanskje to reps til å gå på.

Bjj uten gi/sw. Ble ganske rolig i dag. Litt teknikk og sparring før jeg trente med en judokar i et hjørne, han som skal graderes. Blir lite trening fremover nå, må prioritere skolen.

Bjj med gi. Intensivt. Hadde omo plata fra pull guard og fra guard. Over en time sparring til slutt. Bra trening.

Styrke

- Knebøy:                              3*5 reps        110kg
- Frontbøy:                            2*5 reps        95kg
- Benkpress:                          3*5 reps        85kg
- Dips med vekt:                    4*5 reps        k+30kg
- Kettlebell swing:                  3*15 reps      16kg
- Planken:                             3*1 min

Treninga gikk bra i dag. Bøyen gikk bra, spesielt frontbøy. Kjørte tungt i dipsen, det gikk greit. Prøvde kettlebell for første gang i dag faktisk, de har fått det på gymmet. Skal begynne å trene med det fremover.

Styrke

- Frivending:                                3*5 reps      72,5kg
- T-bar rows:                               3*6 reps       60kg
- Sittende roing:                          3*8 reps       75kg
- Militærpress:                             3*5 reps       60kg
- Kettlebell swing:                        3*10 reps     24kg
- Planken:                                   3*1 min

Har eksamen i morgen så trente styrke nå i stedet for bjj og judo i kveld. Må lese litt i kveld. Var i bra form, vendingene gikk bra, teknikken satt bra. 24kg i kettlebell swing gikk supert, er ikke veldig tungt.

Bjj med gi. Bare fem stykker på trening dag så ble fri trening. Treneren er også i Brasil og kommer ikke tilbake før i Januar. Ble rolig, men fikk da trent litt.

Styrke

- Knebøy:                              3*5 reps     112,5kg
- Frontbøy:                            2*5 reps     97,5kg
- Benkpress:                          3*5 reps     87,5kg
- Dips med vekt:                    3*6 reps     k+35kg
- Kettlebell swing:                  3*10 reps   24kg
- Planken:                              3*1 min

Bøyen gikk bra, veit ikke om jeg har kjørt 2*5 på 97,5 i frontbøy før, går hvertfall bra med frontbøyen for tida. Ellers gikk det greit.

Judo. Var uke i dag. Graderingen er neste lørdag i oslo, blir spennende.

Styrke

- Frivending:                           3*5 reps     75kg
- Omvendte benkpress:            1 set 5*75kg, 2 set 5*80kg, 3 set 5*85kg, 4 set 4*90kg
- Militærpress:                        3*5 reps     50kg
- Negative pull ups:                 3*3 reps     k+15kg
- Kettlebell swing:                   3*10 reps   24kg

Var støl i beina etter fredag i dag. Frivending var tungt, men det er tross alt 75kg, har aldri kjørt med mer enn det når jeg har kjørt 3*5. Omvendte benkpress gikk lett på 75, betsemte meg derfor for å trene pyramide, 90 kg ble for tungt. Trente lett på mp, det var luft. Pull ups og kettlebell swing gikk greit.

Judo. Trente med han som skal gradere seg til svart på lørdag. Lett økt. Blir spennende på lørdag.

Gradering i dag. Vi dro inn til oslo halv 8. Var uke på alt utenom kataen. Det gikk bra, han bestod.  :)

Styrke

- Knebøy:                                         3*5 reps   115kg
- Frontbøy:                                      2*5 reps    100kg
- Benkpress:                                     3*5 reps   90kg
- Dips med vekt:                               4*6 reps   k+15kg
- Kettlebell swing:                             3*10 reps  24kg

Det var tungt med 115 i bøy og 100kg i frontbøy etterpå, har nok litt mer å gå på men ikke mye. Kjører nok litt lettere neste gang. Virker som jeg har økt i frontbøy, det er bra. Etter jul setter jeg opp et ordentlig program igjen.

styrke

- Frivending:                              3*5 reps      60kg
- Militærpress:                           3*5 reps      52,5kg
- Omvendte benkpress:              3*6 reps       60kg
- Sittende roing:                        3*8 reps       55kg
- Liggende sidehev:                    3*8 reps      10kg
- Planken:                                 3* 1min

Trente lett og ganske eksplosivt i dag. Gikk greit. Støl i beina etter i går, blir verre i morra.

Utholdenhet

Intervaller på mølle:              4*4 min      fart 10,5 km/t     5% stigning         4 min løping, 2 min pause

Gikk forsåvidt greit, men kondisen er ikke på topp.

Styrke

- Knebøy:                                     3*5 reps        60kg
- Frontbøy:                                   2*5 reps        60kg
- Benkpress:                                 3*5 reps        60kg
- Dips med vekt:                           4*6 reps        k+10kg
- Pull ups:                                     3*6 reps       k
- Planken:                                     3*1 min

Trente lett og eksplosivt i dag. Gikk greit. Gikk forresten en rolig tur i går, gadd ikke å logge den. Blir ikke så seriøst i jula.

styrke

- Frivending:                                 3*5 reps       50kg
- Militærpress:                              3*5 reps       50kg
- Sittende roing:                           3*8 reps       50kg
- Pull ups:                                    3*5 reps       k
- T-bar rows:                                3*6 reps       40kg+rack
- Sirkel push ups:                         2*10 reps      frem og tilbake
- Planken:                                    3* 1 min

Trente lett og eksplosivt i dag også. Kjente det på baksida av høyre skulder når jeg kjørte pull ups. Er nok litt stiv der. Trente med breidere grep og håndflatene bort også, lenge siden jeg har kjørt den varianten. Har planer om å sette opp et nytt styrkeprogram i dag som jeg begynner på etter nyttår.

Utholdenhet

Intervaller på mølle.        4*4 min.     Fart 10,5 km/t.   5% stigning.       4 min løping, 2 mon pause

Gikk lettere enn forrige gang. Gikk overraskende greit egentlig.

Styrke

- Frivending:                                3*5 reps      65kg
- Militærpress:                             3*5 reps      55kg
- Liggende sidehev:                      3*10 reps    10kg
- Sittende roing:                          3*8 reps       55kg
- T-bar rows:                               3*6 reps      40kg+rack
- Kettlebell swing:                        3*10 reps    20kg
- Planken:                                   3* 1:30 min

Trente lett i dag også. Har satt opp et nytt program nå. Et type westside program, jeg trener 2 dager i uka stedet for 4 som er ment så måtte forandre litt. Trur det blir bra, gleder meg tilå begynne på et ordentlig program igjen. Starter neste helg. Planlegger disse øktene fremober nå. Blir trening 6 eller 7 dager i uka, kanskje jeg kjører intervall på morran en dag i uka, må se an timeplanen på skolen, men det ser ut til at det er mange hulrom nå. Blir nok enten onsdag eller fredag.Tviler på at jeg dobler på mandager nå, blir lite effektivt å trene 3 timer. Blir enten judo eller bjj.

Planen nå:

- Mandag         bjj/judo
- Tirsdag         bjj
- Onsdag         (Morgen: Intervall)        Kveld:  bjj
- Torsdag        bjj
- Fredag          (Morgen: Intervall)        Kveld: styrke
- Lørdag         styrke
- Søndag        Utholdenhet/intervall

Skal være med på judo nm 7.april i Larvik, det er det eneste stevnet jeg veit jeg skal være med på. Setter ikke opp noen målsetninger her ettersom jeg får trent så lite judo, men blir fornøyd hvis jeg får 5 plass eller bedre. Det blir ingen judostevner før det, men antakelig et bjj stevne, kanskje to. Målet der er å ta medalje, nivået på de stevnene er ikke så høyt som i judo nm så det er fullt mulig.

Bjj/sw. Treneren er i brasil frem til 23 januar så det blir nok litt fritt frem til da. Kjørte litt teknikk for å få bort rusten og sparra litt. Blir litt useriøst når ikke treneren er her.

Bjj med gi. Sparring hele treninga. Kjørte mange runder med en utrolig god en, moro.  Ellers er det ikke så mange på trening om dagen, blir nok mange flere når treneren kommer tilbake.

Morgen

Intervaller på mølle            4*4 min        Fart 10,5 km/t    5% stigning             4 min løping, 2 min pause

Kveld

Styrke:

- Markløft:                6*70kg      5*90kg      4*110kg     3*120kg      3*130kg     3*140kg     3*155kg
- Knebøy:                 6*50kg      5*60kg      4*80kg       3*90kg       3*105kg    3*115kg      3*125kg
- Bulgarske utfall:      3*6 reps   22,5kg
- Strakmark:             4*6 reps   60kg
- Kettlebell swing:     4*8 reps   15kg
- Sideplanke:             4*10 reps
- Landmines:             4*8 reps   stang+5kg(25kg)

Intervallene gikk greit nok, men var sliten. Begynte på det nye programmet i dag, litt usikker på hvordan jeg gjør landmines, skal sjekke ut det nøye. Ellers var marken tyngre enn håpa. Kjente litt i ryggen etter i går også.

Styrke overkropp:

- Benkpress:               6*40kg   6*50kg    5*60kg     4*80kg     3*90kg     3*105kg
- Push ups på man:     3*20 reps
- Skulderpress:           2*15 reps    35kg

Supersett
- Liggende pull ups:            3*12 reps   k
- Liggende sidehev:            3*10 reps   10kg

Supersett
- Bicepscurl z-stang:           3*10 reps     25kg+stang 
- Militærpress:                    3*10 reps    40kg

- Sit- ups med vekt:            4*12 reps   ball 4kg 

Litt vondt i ryggen og stiv i kroppen i dag men det gikk bra. Liker programmet, det er hardt med supersettene. 105kg i benken var veldig tungt, mye pga at jeg var sliten.             
                   

 

Lett restitusjonstrening

Løp rolig 35 min på mølle. Tøyde litt til slutt. Veldig støl i dag i hele kroppen.

Bjj med gi. Fri trening i dag også. Ble bare sparring.

Sw. Var no gi trening i dag. Mye posisjonssparring hvor vi starta i fra ulike posisjoner. Litt vanlig sparring til slutt. Bra trening. Forsvarer meg mye mot armbar på treningene så kjente det veldig i dag, bedre nå.

Bjj med gi. Posisjonssparring i dag også. Litt vanlig sparring til slutt. Litt smådårlig i dag så måtte ta et par ibux en time før treninga, hjalp det, men burde kanskje holdt meg hjemme.

bjj med gi. Bare jeg og fire til på treninga i dag. Ble rolig. Jeg var eneste blåbelter så hadde treninga. Hadde en choke og armbar før vi sparra litt.

Styrke

 Bein/støttemuskulatur

- Markløft:             6*70kg       5*100kg         4*110kg        3*130kg      2*140kg     3*160kg
- Knebøy:              5*50kg       5*60kg           4*80kg         3*100kg       2*115kg    1*127,5kg
- Bulgarske utfall:    3*6 reps   22,5kg
- Strakmark:           4*8 reps   70kg
- Kettlebell swing:    4*10 reps  16kg
- Sideplanken:        4*10 reps   k
- Landmines:            4*8 reps    30kg

Treninga gikk bra, var mer opplagt enn sist også. Marken gikk bra, bedre enn sist, bøyen også. Droppa intervallene på morran i dag pga at jeg har vært litt småforkjøla, må ta det litt    rolig.                                           

Styrke

Overkropp

- Benkpress:                      6*50kg     6*60kg      4*70kg       3*80kg     2*90kg    1*100kg      3*107,5kg
- Push-ups i terapimaster:   3*15 reps   k
- Stående skulderpress:      2*15 reps   35kg

Supersett:
- Liggende pull ups:           3*12 reps  k
- Liggende sidehev:           3*12 reps  8kg

Supersett:
- Bicepscurl med z-stang:   3*10 reps  25kg+ stang
- Militærpress:                   3*10 reps  40kg

- Sit ups med vekter:         4*15 reps   +5kg

Gikk bra i dag også, bra trøkk. Push ups i terapimaster gikk greit, god trening for balanse også. Kan nok trene med 40 kg i skulderpressen. Det siste supersettet er utrolig tungt, er sliten da også, må presse meg skikkelig. Det som må til.

Lett restitusjonstrening

Rolig jogging på mølle i 30 min. Fart 10km/t.

Judo. Var mange på judotreninga i dag, hele ni stykker. Dette er den beste judotreninga jeg har vært på her i Gjøvik. Vi hadde litt ne-waza og en del stående randori(kamp). Ble god og sliten, godt å gå litt stående igjen. Gikk mot bra folk og fikk inn en del kast, gikk bedre enn forventa. Kommer til å trene judo annenhver mandag da et par av de litt yngre svartbeltene trener, trur det blir bra.

Bjj med gi. Fri trening. Var bra folk på trening i dag, fikk sparra en del. Blir antakelig ingen trening i helga, må jobbe både fredag, lørdag og søndag. I morgen skal jeg på en tur med skolen og er hjemme seint.

Bjj med gi. Treneren er tilbake fra brasil, var derfor bra trøkk i dag. Hadde et par varianter med armbar fra pull guard og armbar fra "tomoe nage" posisjon, likte den. Fem seks minutters runder sparring til slutt.

Sw/Bjj uten gi. Mye folk på trening i dag. Hadde mye takedowns og stående sparring i dag. Sliter mer med å kaste uten gi, men det er naturlig. Klarer fortsatt å kaste de fleste.  Litt på bakken til slutt.

Bjj med gi. Var bare fire stykker på trening i dag, men vi kjørte hardt. Var høyt nivå på de som var der. Treneren var ikke der så jeg kjørte et par takedowns, resten ble sparring både oppe og nede.

Utholdenhet

Intervaller på mølle             4*4 min    Fart 10,7 km/t,   5% stigning           4 min løping, 2 min pause

Gikk bra, var forholdsvis lett egentlig. Blir lite trening i helga, blir mye jobbing.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:        6*50kg      5*60kg        4*70kg     3*80kg       2*90kg      1*100kg     3*105kg
- Push ups i terapimaster:  3*15 reps
- Skulderpress:                  2*15 reps  37,5kg

Superset:
- Liggende pull ups:           3*12 reps  k
- Liggende sidehev:           3*12 reps  8kg

Superset:
- Bicepscurl med z-stang:   3*10 reps  30(1 set)/25kg+z-stang
- Militærpress:                   3*10 reps  40kg

- Sit ups med vekt:            4*15 reps   k+5 kg

To uker siden sist jeg trente styrke nå. Fikk tid i dag så da ble det styrke. Benken gikk tungt, men ellers gikk det veldig bra. Supersettene gikk bedre enn før.

Utholdenhet

Intervaller på mølle:            4*4  Fart 11 Km/t   5% stigning     4 min løping, 2 min pause

Har hatt problemer med bilen så har vært borte fra gjøvik en uke. Ingen kampsport denne uka da, ble også syk på tirsdag, men er bra igjen nå. Gikk overraskende lett i dag, det er bra.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:           6*50kg       5*60kg      4*70kg       3*80kg       2*90kg     1*100kg     1*107,5kg
- Push ups i terapimaster:   3*15 reps  k
- Stående skulderpress:  2*15 reps   40kg

Supersett:
- Liggende pull ups:   3*12 reps
- Liggende sidehev:   3*10 reps  10kg

Supersett:
- Bicepscurl med z-stang:  3*27,5kg+z-stang
- Schrugs:                        3*70kg

Sit-ups med vekt:      4*15 reps  5kg ball

Hadde egentlig tenkt til å trene bein i dag, men knebøystativet var opptatt så tar bein i morra. Benken satt ikke i det hele tatt i dag, var tungt og teknikken var dårlig. Skandale. Har ikke hatt fremgang i benk på lenge, lenge nå. Ellers gikk det veldig bra. 15 reps på 40 kg i skulderpress gikk greit, har mer å gå på også.

Styrke

Bein, støttemuskulatur

- Markløft:      6*70kg     5*90kg    4*100kg     3*120kg    2*140kg   1*150kg   3*165kg
- Knebøy:       6*50kg     5*60kg    4*70kg      3*90kg      2*100kg    1*110kg  3*120kg
- Bulgarske utfall:  3*6 reps  25kg
- Strakmark:  4*8 reps   70kg
- Kettlebell swing:   4*10 reps  16kg
- Sideplanken:   4*10 reps
- Landmines:   4*30kg

Gikk greit. Marken var tung. Teknikken var ikke noe særlig på 165kg merka jeg. Bøyen gikk tungt, kom også frempå på den siste reppen på 120. Ellers gikk det bra.

Bjj med gi. Var veldig støl i rygg og bein i dag etter styrketreninga, verre blir det i morra. var tungt å trene.
Var noen passeringer og kast før vi sparra resten.

Bjj med gi. Lite folk på trening i dag. Treneren var borte så jeg hadde treninga. Kjørte litt basic teknikk og en takedown før vi sparra den siste halvtimen.

Torsdag 14/02-2013

Judo i Oslo. Ble med en jeg trener judo med på Gjøvik til Oslo for å trene i går. Treninga var veldig bra, men tok toget så dro fra Gjøvik halv fire og var hjemme kl ett. Dyrt ble det også. Det blir et par treninger til i løpet av mars i Oslo men da kjører jeg.

Fredag 15/02

Styrke, Bein, Støttemuskulatur

- Markløft:       6*70kg      5*90kg     4*100kg      3*120kg    2*130kg    1*140kg     3*150kg
- Knebøy:        6*50kg      5*60kg     4*70kg        3*90kg     2*100kg    1*110kg     3*125kg
- Bulgarske utfall:   3*6 reps   25kg
- Strakmark:   4*8 reps   70kg
- Kettlebell swings:    4*10 reps   16kg
- Sideplanken:  4*10 reps
- Landmines: 4*8 reps

Kjørte ganske lett i mark i dag, litt sliten etter i går. Ellers gikk det bra. Bøyen satt bra.

Litt bjj og judo etterpå. Trente omtrent en halvtime bjj i dag, ble judo etterpå. Litt ne-waza og noe kasting.

Bjj uten gi/sw. Bare sparring i dag, ble intensivt. Var "base" et par ganger. Var mye folk på trening i dag, det er bra.

Bjj med gi. Intensivt. Sparra hele tida. Gikk blant annet 8 min mot treneren, det gikk veldig bra. Fornøyd.

Utholdenhet

Intervaller på mølle      4*4 min     Fart 10,8 km/t, 14 km/t det siste minuttet   5% stigning     

Gikk greit i dag. Løpeformen kommer seg. Hadde 2 min pause i mellom dragene.       

Bjj med gi. Et par takedowns og sparring resten. Bra trening. Jobba i helga så det ble ingen trening. Blir judo i Oslo på torsdag igjen, nå kjører jeg bil.

Bjj uten gi/Sw. Veldig mange på trening i dag. Hadde en takedown, basic armbar, triangle og kimura fra guard før det ble sparring resten. Ble litt venting ettersom det var så mye folk.

Judo i Oslo. Litt ne-waza og en del stående. Teknikkene sitter ikke stående når jeg går mot de beste. Blir for passiv også, må prøve å ta mer sjanser og heller ryke på en smell innimelom.

Styrke

Bein, støttemuskulatur

- Knebøy:      6*60kg    5*70kg    4*80kg    3*90kg    2*100kg   3*110kg
- Bulgarske utfall:    3*8 reps  27,5kg
- Strakmark:   4*8 reps   50kg
- Kettlebell swings:   4*10 reps  16kg
- Sideplanken:  4*10 reps

Kjente det i ryggen i dag og droppa derfor markløft. Kjørte litt lettere på bøy også. Når det er sagt så gikk bøyen så det suste i dag. 110 var lett. Det er bra. Kjørte tyngre på bulgarske utfall enn jeg har gjort noen gang, det gikk greit.

Styrke

Overkropp

- Benkpress:         6*50kg    5*60kg    4*70kg     3*80kg   2*90kg    1*100kg    2*107,5kg
- Push ups i terapimaster:   3*15 reps   k
- Stående skulderpress:  2*15 reps  40kg

Superset:
- Liggende pull-ups: 3*12 reps
- Liggende sidehev:  3*10 reps 8kg

Superset:
- Bicepscurl med z-stang: 3*10 reps 25kg+z-stang
- Militærpress: 3*10 reps  40kg

Sit-ups med vekt: 4*12 reps  6kg ball

Klarte ikke siste repen på 107,5 i benk, hadde sikring i dag og bomma. Ellers gikk det bra. Var støl i beina i dag og ryggen er fortsatt ikke bra.

Judo. Litt ne-waza og en del kasting. Forholdsvis rolig, var mye folk, flere enn noensinne trur jeg. Har fortsatt problemer med ryggen. Er garantert noe muskulært, håper det blir bedre snart.

Bjj uten gi/sw. En del teknikk og posisjonssparring på slutten fra de fleste posisjoner. Mye folk på trening i dag.

Bjj med gi. Jeg hadde treninga. Vi kjørte tre takedowns og sparra litt. Ble rolig.

Utholdenhet

Intervaller på mølle            4*4 min     Fart 11km/t   Stigning  5%     4 min løping, 2 min rolig

Løpeformen begynner å komme seg. Har mye mer på på.

Sw/Bjj uten gi. Ble rolig sparring i halvannen time. Det er en kar som skal gå mma kamp til lørdag så fokuset er på han. Blir no gi hele uka.

Mma i dag. Greit å trene litt mma også. Fikk en lårhøna i dag som jeg kjenner ennå, håper den går over til i morra.

Boksing og mma. 2,5 time trening. Moro å trene litt boksing og mma også, må kjøpe tennbeskytter i morra. Har ikke det, tar en unødvendig sjanse. Blir judo i Oslo i morra.

Judo i Oslo. Kamptrening. Siste trening i Oslo før nm. Føler meg langt fra klar, men kommer selvfølgelig til å gå for seier i hver kamp 7 april. Veldig sliten nå, blir ingen trening i morra.

Judo. Litt ne-waza og litt kasting. Ble rolig. Det er 16 påmeldte i klassen min til nm, det blir den desidert største og tøffeste klassen. Moro det, blir langt fra enkelt. Har ikke sett navna, bare antallet. Det er mulig og etteranmelde seg på helt til 25.mars så det kan fort hende det blir et par til.

Judo. Vi kjørte judo i bjj`en i dag ettersom jeg og en til skal gå nm. Hadde en del randori med varierende intensitet. Fulgte også opp i ne-waza. Bra trening, trenger dette.

Judo. Var lite folk på trening i dag, heller ikke treneren. Kjørte derfor judo med en annen. En del uchikomi(innganger), litt kast og litt på bakken til slutt.

Judo og litt bjj. Jeg, treneren og en til trente judo, litt teknikk og litt sparring. Vi rullerte. Litt bjj til slutt. Fornøyd med treninga. 

styrke

Overkropp

- Benkpress:     6*50kg    5*60kg     4*70kg    3*80kg     2*90kg   1*95kg    3*100kg
- Push ups i terapimaster: 1*15 reps, 2*20 reps 
- Skulderpress: 2*15 reps   40kg

Supersett:
- Liggende pull-ups:  3*12 reps  k
- Liggende sidehev:  3*12 reps  8 kg

Supersett:
- Bicepscurl med Z-stang: 3*10 reps   25kg+Z-stang
- Militærpress: 3*10 reps  40kg

- Planken:  4*1 min

Første styrkeøkt på en stund, gikk bra. Tok det litt lett i benken. Økte i push-upsen i terapimasteren, det gikk bra. Ellers gikk det greit.

Utholdenhet

Intervaller på mølle      4*4 min  Fart 10 km/t  stigning 5%   4 min løping, 2 min rolig

10 min på romaskin, rolig.

Trente ikke altfor hardt i dag. Intervallene gikk lett, bestemte meg for å kjøre litt rolig roing til slutt.

Styrke

Lett og eksplosivt

- Markløft:   3*5 reps  90kg
- Knebøy:    3*3 reps  60kg
- Benkpress:   3*5 reps  50kg
- Pull-ups:      2*5 reps k
- Dips:           2*6 reps k
- Planken:      2*1 min

Nærmer seg nm nå så trente lett og eksplosivt. Det er mulig det her var siste styrkeøkta før nm.

Lett utholdenhetstrening

35 minutter roing. Ganske rolig
Planken 2*1 min

Tøyde ca en halvtime til slutt. Trente rolig i dag. Blir antakelig hard trening i morra og onsdag før det blir lettere igjen på torsdag.

Bjj. Hadde fem teknikker før det ble sparring de siste 40 minuttene. I morra blir det veldig hardt ifølge treneren. Det er bra.

Bjj. Treneren var syk i dag så jeg kjørte treninga. Drillet og kjørte mange repetisjoner på en del basic teknikker, hadde også en gi choke fra guard. Sparring til slutt.

Judo og bjj. Trente en del uchikomi og kasta en del med en annen judoutøver i dag. Kjørte på de teknikkene jeg kommer til å bruke til søndag. Litt bjj til slutt.

Dette var siste trening før nm på søndag. Det er 19 påmeldte i klassen. Nivået er veldig variert, noen er utrolig gode og noen er litt mindre gode. En ting er sikkert, det har aldri vært så mange som 19 i klassen min før så dette blir moro! Skal også gå åpen klasse. I fjor gikk jeg bedre i åpen enn i klassen min så det er fullt mulig jeg kan være med å kjempe om en medalje der hvis alt klaffer.

Nm judo. Gikk både -81 og åpen klasse.

-81:

Første kamp: Møtte en fyr jeg trener bjj og judo med på Gjøvik, uheldig med den trekningen. Scoret med en waza-ari(7 poeng) litt inn i kampen på en kontering. Litt etter det fikk han straff og ble utvist fordi han plukket beinet mitt. Det har kommet mye nye regler i judo nå den siste tida som jeg ikke liker helt. Går i hvertfall videre.

Andre kamp: Møter en fyr som har flere medaljer fra nm tidligere. Styrer bra med grepet mitt, men litt ut i kampen ender han på ryggen hvor jeg prøver å passere han. tar tak i knærne hans og passerer. Får straff og taper, veldig skuffende. Dette er en teknikk som vi bruker mye i bjj, men i judo er den nå blitt forbudt.

Tredje kamp: Får rekval og møter sølvvinneren fra i fjor som har trent to år i japan. Han styrer meg med grepet og jeg blir passiv. Han scorer med et par teknikker ganske fort. Jeg kommer i guard og han står oppreist, da tar jeg tak i anklene hans og får han ned. Får straff og taper, igjen pga de nye reglene.

7 plass totalt i -81. Ikke fornøyd

Åpen: Møter vinneren fra +100kg klassen i første kamp. Styrer litt med grepet så han får en shido(straff) for passivitet. Litt ut i kampen får han meg i et holdegrep etter et mislykket kastforsøk, og holder i 20 sekunder og vinner. Hadde ikke sjans til og komme ut. Han taper neste mot sølvvinneren og jeg ryker ut.

Alt i alt er jeg ikke fornøyd. Det gikk ikke veldig dårlig, men ganske dårlig. Er ikke helt kjent med de nye reglene, har heller ikke gått stevne på over et år. Det er prat om at de kanskje skal lette litt på reglene igjen, håper det.

Judo. Vi gikk tre runder ne-waza før jeg var uke for en kar som skal opp til brunt belte om to uker. Var bare fire stykker på trening i dag.

Bjj. Rolig trening, for det meste teknikk. Fikk en blåveis under høyre øyet i dag, ikke bra.

Judo. Graderingstrening. Gjennomgikk en del teknikker til brunt belte sammen med han som skal gradere seg.

Styrke

Bein/ støttemuskulatur

- Markløft:    6*60kg      5*70kg     4*90kg    3*100kg   2*110kg     1*130kg    3*140kg
- Knebøy:     5*50kg      4*60kg     3*70kg    2*90kg    1*100kg     3*110kg
- Bulgarske utfall:   3*6 reps   15kg
- Strakmark:   4*8 reps  50kg
- kettlebell swings:  4*10 reps   16kg
- Sideplanken: 3*10 reps  k

Trente ikke veldig tungt i dag ettersom det er en stund siden jeg har trent styrke.

Litt bjj og judo. For det meste teknikk. Graderingstrening.

Bjj. Ca en time sparring og litt kasting til slutt. Kjørte lange runder, åtte minutter.

Judo og bjj. Omtrent en time graderingstrening først, deretter litt bjj til slutt. Var bare fem stykker på trening i dag, en av dem helt fersk.

Styrke

Overkropp, Lett og eksplosivt

Benkpress:        3*6 reps.  60kg
Militærpress:     3*6 reps.  40kg
Dips med vekt:  4*6 reps.  K+10kg
Liggende pull ups: 3*6 reps.  K
Chins:               3*6 reps
Planken:            2*1 min

Har hatt litt problemer med ryggen denne uka. Trente derfor lett i dag. Trur jeg kjører frivending fremover i stedet for mark. Blir lettere vekter da og jeg får allikevel bra effekt. Må være litt forsiktig med ryggen nå.

Judo. Gradering. Var uke(graderingspartner) i dag for han som skulle opp til brunt belte. Det var en bra gradering. Han bestod. :)

Blir lite kampsport denne uka. Skal flytte inn i ny leilighet 1 mai så har en del og ordne.

Bjj. Hadde et kast med oppfølging i armbar, choke og mount. Sparring resten. Følte meg tom for energi i dag.

Litt bjj og judo etterpå. Har ikke trent på 10 dager nå, har flytta til ny leilighet sammen med dama i gjøvik. Vært mye styr rundt det. Også mye på skolen nå, snart eksamen. Følte meg litt tam og tom for energi i dag, merker at formen ikke er på topp.

Bjj. Treneren har reist til Brasil og kommer ikke igjen før etter sommerferien. Var bare meg og to til på trening i dag, ble rolig teknikktrening. Tviler på om det blir noe særlig trøkk på treningene nå frem mot sommeren. Får se hvor mye jeg gidder å trene da.

Styrke

Overkropp:

- Frivending:                                 3*4 reps       60kg
- Benkpress:                                 4*3 reps       90kg
- Dips med vekt:                           3*4 reps     k+30kg
- Push ups i terapimaster:              3*15 reps   k
- Militærpress:                              4*3 reps     50kg
- Liggende pull ups:                       3*12 reps   k
- T-bar rows:                                3*6 reps     70kg+rack

Starta på et nytt midlertidig program nå, det er et program jeg satt opp selv. Kommer ikke til å bli faste dager hvor jeg trener styrke nå frem mot sommeren, setter derfor ikke opp noen spesifikke mål nå. Setter opp et nytt program i sommerferien tenker jeg med noen mål. Kjenner det litt i korsryggen nå igjen, økta gikk hvertfall bra, har ikke mista noe styrke virker det som.

Styrke

Bein

- Knebøy:                         4*3 reps      90kg
- Frontbøy:                       3*4 reps      60kg
- Leg curl:                        3*6 reps      40kg
- Øvelse i terapimaster:     3*8 reps      k

Kjente det i korsryggen etter frontbøyen og måtte kutte ut bulgarske utfall og sideplanke i terapimaster. Tok det rolig på leg curl og støtteøvelsen. Trur jeg kutter helt ut frontbøyen enn så lenge nå. Knebøyen gikk greit bortsett fra at jeg var veldig støl i trapz og skuldrene fra torsdag så var vondt å plassere stanga.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                 4*3 reps       92,5kg
- Dips med vekt:                           3*4 reps       k+35kg
- Militærpress:                              4*3 reps       52,5kg
- Push ups i terapimaster:              3*15 reps     k
- Chins med vekt:                         1*8 reps k   1*6 reps  k+5kg    1*4 reps   k+10kg
- Roing i maskin(med tau):            3*6 reps        35kg

Treninga gikk bra. Følte meg i bra form. Ryggen er ikke helt bra, men bedre.

Lett utholdenhet

Armsykling.   4*4 min      4 min sykling, 2 min pause 

Skulle egentlig løpe i dag, men kjente det i ryggen så droppa det. Første gangen jeg prøvde armsykling, gikk greit, litt yvant var det.

Styrke

Overkropp:

- Frivending:                                  4*3 reps      50kg
- Benkpress:                                  4*3 reps      95kg
- Dips med vekt:                            3*4 reps      k+40kg
- Militærpress:                               4*3 reps      55kg
- Push ups i terapimaster:               3*15 reps    k
- Liggende pull ups:                       3*12 reps     k
- Sittende roing:                            1*6 reps 50kg, 1*6 reps  60kg, 1*6 reps  67,5kg

Var i knallform på treninga i dag. Løftene gikk ganske lett alle sammen. Moro når det går så greit.
Spesielt fornøyd med at benken og dipsen gikk så greit.

Styrke

Bein

- Knebøy:                               4*3 reps        90kg
- Bulgarske utfall:                   3*8 reps         15kg
- Leg curl:                              2*6 reps         50kg
- Reka i terapimaster:              3*8 reps         
- Sideplanken i terapimaster:   3*8 reps

Var litt sliten, men det gikk greit. Droppa frontbøyen pga ryggen.

Utholdenhet

Armsykling     4*4 min     Level 5.

Andre gang med armsykling. Blir interessant og se fremgangen utover. Skal føre opp hvilket level jeg trener med hver gang. Level 12 er maks.

Kjenner det veldig i ryggen i dag igjen. Skal få en fysioterapeut jeg trener med til å se på det til uka.

Lett og eksplosiv styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                 4*3 reps     50kg
- Dips med vekt:                           3*4 reps     k+20kg
- Militærpress:                              4*3 reps     40kg
- Push ups i terapimaster:             3*8 reps     k
- Liggende pull-ups:                      3*12 reps   k
- Sittende roing i maskin:              3*6 reps     35kg

Trente eksplosivt i dag. Tør ikke trene tungt nå pga ryggen. Det gikk lett som det skulle.

Bjj. Var bare meg og en til på treninga i dag. Ble litt teknikk og litt sparring.

Styrke

Overkropp

- Benkpress:                                4*3 reps     97,5kg
- Dips med vekt:                          3*4 reps     k+40kg
- Militærpress:                             4*3 reps     62,5kg
- Push ups i terapimaster:            3*15 reps    k
- Liggende pull-ups:                     3*12 reps   k
- T-bar rows:                              3*6 reps      25kg+rack

Det gikk bra i dag. Benken går bedre og bedre føler jeg. Hadde vært moro med pers etter sommeren i både benk og militærpress. Mulig jeg setter det som mål i neste program.

Utholdenhet

Løp en tur på ca 30 min, ute. Middels tempo. Det gikk bra, ryggen ble bedre av å løpe faktisk. Det lover bra.

Styrke

Bein og støttemuskulatur

- Knebøy:                                              4*3 reps     60kg
- Bulgarske utfall:                                  3*6 reps     20kg
- Strake markløft:                                  3*6 reps     50kg
- Leg curl:                                             2*6 reps     45kg
- Sideplanken i terapimaster:                  3*8 reps     k

Det gikk greit. Var lett, gikk bra med ryggen også.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                          4*3 reps    100kg
- Dips med vekt:                                    3*4 reps    k+42,5kg
- Miliærpress:                                        4*3 reps    65kg
- Push ups i terapimaster/redcord:          3*15 reps   k
- Liggende pull ups:                               3*12 reps   k
- Roing i maskin:                                   3*6 reps     40kg

Det er tunge vekter på de fleste øvelsene nå. Benken gikk greit, men litt tyngre enn håpa. Dipsen og militærpressen er jeg fornøyd med. Trur ikke jeg har trent med mer enn 40 kg i beltet på dips før. Har vel tatt en rep med 60kg trur jeg.

Utholdenhet

Roing          4*4 min               2 min pause, 4 min roing

Kjørte intensivt, ble veldig sliten. Ca 15 min tøying etterpå.

Styrke

Bein, Støttemuskulatur

- Knebøy:                                      4*3 reps   50kg
- Bulgarske utfall:                          3*5 reps   27,5kg
- Leg curl:                                     2*6 reps   40kg
- Strake markløft:                          3*6 reps   50kg
- Sideplanken i redcord:                 3*8 reps    k
- Reka i redcord:                           3*8 reps

Har aldri trent med 27,5 kg i bulgarske utfall før, tungt var det, men det gikk bra. Følte meg i bra form. Fornøyd med økta.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                      4*3 reps    102,5kg
- Dips med vekt:                                3*4 reps    k+45kg
- Militærpress:                                   4*3 reps     60kg
- Push ups i redcord:                          3*15 reps   k
- Liggende pull ups:                           3*12 reps   k
- T-bar rows:                                     3*6 reps     30kg+rack

Bra form i dag også, benken gikk bra. Dipsen gikk også bra. Styrken er på plass.

Bjj med gi. Var fem stykker på trening i dag. Vi kjørte halvannen time teknikk, deretter ca.35 min sparring. Ble veldig sliten, merker at jeg ikke har trent intensiv kampsport på en stund.

Styrke og utholdenhet

Bein, støttemuskulatur

- Knebøy:                                                 4*3 reps    50kg
- Bulgarske utfall:                                     3*6 reps    25kg
- Leg curl:                                                2*6 reps   40kg
- Reka i redcord:                                       3*8 reps    k
- Sideplanken i redcord:                            3*8 reps    k

10 min roing til slutt.

Kombinerte i dag, gikk greit. Ble litt lavere intensitet på roingen enn forrige gang ettersom det var etter styrkeøkta.

Morgen

Styrke, overkropp

- Benkpress:                              4*3 reps   90kg
- Dips med vekt:                        3*4 reps   k+20kg
- Militærpress:                           4*3 reps   50kg
- Push ups i redcord:                  3*15 reps  k
- Liggende pull ups:                   3*12 reps  k
- Roing i maskin:                       3*6 reps    40kg

Kveld:

Bjj. Teknikk og sparring. Seks stykker på trening i dag. Bra økt.


Kjørte to økter i dag, det gikk bra. Mulig det ikke blir trening før til helga nå. Begynner i sommerjobb i oslo på onsdag. Kommer til å bo på strømmen når jeg jobber der i ukedagene, får se hvordan det blir med trening da. Kommer antakelig til å jobbe mandag-torsdag og fri fredag.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                              4*3 reps   90kg
- Militærpress:                           4*3 reps   50kg
- Dips:                                      3*15 reps  k
- Push ups i terapimaster:          3*15 reps  k
- Liggende pull ups:                   3*12 reps  k
- Omvendte benkpress:             3*6 reps    60kg
- Frivending:                            4*3 reps    50kg


Trente på et elendig senter på strømmen i dag. Håpløst med utstyr i tillegg til at servicen var dårlig. De hadde ikke engang dipsbelte eller vanlig styrkeløftbelte så måtte kjøre dips uten vekter. Blir et annet senter på strømmen neste trening. 3*15 reps var forøvrig fjærlett.

Begynte på et nytt program i dag. Har satt meg mål, de skal nås innen 1 september

- Benkpress:  132,5kg
- Militærpress:  87,5kg

Tar det pent med bøyen ettersom jeg ikke er bra i ryggen. Mark dropper jeg helt. Fikk forøvrig en fysioterapeut til å se på ryggen på mandag, han trudde det ikke var prolaps, men muskulært. Det lover bra. Blir et par behandlinger av han også seinere.

Styrke

Bein og støtte:

- Knebøy:                                  4*3 reps     60kg
- Bulgarske utfall:                      3*6 reps     22,5kg
- Beinpress:                               3*4 reps     150kg
- Leg curl:                                 3*10 reps    35kg
- Froskehopp:                            3*10 reps    k
- Strake markløft:                      2*6 reps      40kg
- Sideplanken i redcord:             3*10 reps     k
- Reka i redcord:                       3*8 reps       k

Andre økt på det nye programmet og første på bein. Det gikk bra. Kjørte lett på mange av øvelsene. Blir temmelig kjørt i beina.                       

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                  4*3 reps      92,5kg
- Militærpress:                               4*3 reps      52,5kg
- Dips:                                          3*15 reps     k
- Push ups i redcord:                      3*15 reps      k
- Liggende pull ups:                       3*12 reps      k
- Omvendt benkpress:                    3*5 reps      70kg
- Frivending:                                 4*3 reps      50kg

Prøvde et nytt senter på strømmen, wellness gym. Det var litt bedre enn fresh fitness, men bare minimalt. Var også veldig dyrt for meg som skal trene der bare to måneder. De skulle ha 1000 kr, altfor mye for 1-2 dager trening i uka i to måneder. De har sats eller spenst her, prøver det, mulig jeg dropper senter i ukedagene når jeg jobberog bare trener ute.

Morgen

Utholdenhet:        Løping, 30 minutter, ute. Middels tempo.

Ettermiddag

Styrke(Overkropp):

- Benkpress:                                      4*3 reps    95kg
- Militærpress:                                   4*3 reps    57,5kg
- Dips med vekt:                                3*4 reps    40kg
- Push ups i redcord:                          3*15 reps  k
- Pull ups med vekt:                           3*4 reps    k+10kg
- Omvendte benkpress:                      3*4 reps    75kg
- Frivending:                                     4*3 reps     60kg


Dobbla i dag, det gikk bra. Fikk litt vondt i ryggen til tider når jeg løp. Styrken er bra, benken og militærpressen var lett. Skal begynne å bruke pulsklokka igjen nå, kjøpt batterier og skifta.

Styrke

Bein, støttemuskulatur:

- Knebøy:                                            4*3 reps      70kg
- Bulgarske utfall:                                3*6 reps      25kg
- Beinpress:                                        3*4 reps      200kg+rack
- Leg curl:                                           3*10 reps    40kg
- Froskehopp:                                     3*10 reps     k
- Strake markløft:                                2*6 reps      50kg
- Sideplanken i redcord:                       3*8 reps      k
- Reka i redcord:                                 3*10 reps     k

Treninga gikk bra. Kjente ingenting i ryggen heller.

Onsdag 03/07-2013

Tok en løpetur på ca. 30 minutter ute i skogen i blystadlia. Tok det forholdsvis rolig. Har ikke trent på en stund nå, føler meg litt tung og utrent i kroppen. Ikke bra.

Skal på ferie til Tyrkia på lørdag, blir der i to uker. Tenkte jeg skulle prøve å trene litt der på formiddagen.

Styrke/utholdenhet:

Overkropp:

- Benkpress:                                   4*3 reps    95kg
- Dips med vekt:                             3*4 reps    k+40kg
- Militærpress:                                4*3 reps    60kg
- Push ups i redcord:                       3*20 reps  k
- Liggende pull ups:                        3*12 reps   k
- Omvendte benkpress:                   3*4 reps   80kg
- Frivending:                                  4*3 reps   50kg

10 minutter løping på mølle:     Fart 14-17 km/t. Flatt.

Siste økt her i Norge før ferien. Det gikk bedre enn forventa, spesielt løpinga. Holdt et høyt tempo og hadde en del mer å gå på. Begynte med 14 km/t og kjørte med 17 det siste minuttet.  Ble vel 2,4 km på 10 min. Hadde runda 3 km på rett under 12 min. Hadde nok klart og løpt under 11 min i dag på 3000m.

Utholdenhet

Tok en løpetur på 35 min ute i sola. Middels tempo.

Løp med pulsklokke og fotsensor, den er ikke riktig. Klokka viste 4,5 km etter de 35 minuttene, pulsen hadde vært oppe i maks 193. Den var aldri så høy. Trur også distansen var lengre enn 4,5 km, tempo var ikke all verden, men så lavt var det ikke. Må nok få meg ei ny pulsklokke. Ble veldig tung i beina i dag, merker at jeg ikke har løpt på en stund. Skal prøve å løpe en del i skogen rundt blystadlia fremover, det er spådd strålende vær helt til midten av august så får håpe det holder seg.

Utholdenhet

Løp en tur opp på en utsiktspost i Blystadlia i dag. Bratt bakke hele veien. Var nok 15% stigning noen steder. Middels høyt tempo. Brukte omtrent 25 min opp.  Var vel rundt 2 km. Følte meg i bedre form i dag enn når jeg løp på søndag. Liker mye bedre å løpe i skogen enn på asfalt eller på grusvei, selv om tempoet kan holdes høyere der.

Utholdenhet

Løp en kort tur på omtrent 20 minutter. Middels høyt tempo.

To økter i morra er planen.

Morgen

Styrke:

- Benkpress:                                          4*3 reps     85kg
- Dips med vekt:                                    3*4 reps     k+20kg
- Militærpress:                                       4*3 reps     50kg
- Push ups i redcord:                              3*20 reps    k
- Liggende pull ups:                               3*12 reps    k
- Omvendte benkpress:                          3*4 reps     80kg
- Frivending:                                         4*3 reps     50kg

Trente ganske lett i dag. Første styrkeøkt etter ferien. Det gikk greit.

Kveld

Utholdenhet

Intervaller på bane. 4*1000 meter

Drag1 : 4:10
Drag 2: 4:14
Drag 3: 4:18
Drag 4: 4:18

Trente med en kamerat på bane. Resultatet var som forventet, er ikke fornøyd med tidene. Håper å kunne kjøre alle under 4 minutter etter hvert.

Styrke

Bein, Støtte:

- Knebøy:                                            4*3 reps    60kg
- Bulgarske utfall:                                3*6 reps    15kg
- Beinpress:                                        3*4 reps     100kg+rack
- Leg curl:                                          2*6 reps     40kg
- Strakmark:                                       3*6 reps    60kg
- Reka i redcord:                                 3*8 reps    k
- Sideplanken i redcord:                      2*8 reps    k

Trente lett i dag. kroppen føltes tung og stiv. Merker at jeg har kjørt fire økter på kort tid nå.

Utholdenhet

Løp en rolig tur på ca. 30 minutter ute. Støl i hele kroppen i dag.

 Blir treningsfri i morgen og tirsdag før det blir trening igjen på onsdag.

Utholdenhet

Løp en tur i skogen i Blystadlia på ca 30 minutter. Gikk bra. Følte meg litt lettere i kroppen nå enn når jeg løp i helga.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                      1*3 reps   90kg
- Push ups i redcord:          3*25 reps   k
- Militærpress:                   4*3 reps    40kg
- Liggende pull ups:           3*15 reps   k
- Sittende roing:                3*6 reps    60kg
- Ab Wheel:                       3*10 reps

Klarte å forstue håndleddet på første settet i benken. Droppa derfor resten av benken, dips og vendinger. Kjørte lett på militærpressen. Kjørte litt tyngre på både push upsen og pull upsen enn normalt for å kompensere. Det gikk greit. Håndleddet er mye bedre nå så det er ikke noe krise.

Styrke

Bein, Støtte:

- Knebøy:                                           4*3 reps   90kg
- Bulgarske utfall:                               3*5 reps   27,5kg
- Beinpress:                                       3*4 reps   200kg+rack
- Leg curl:                                          2*6 reps   40kg
- Strakmark:                                      4*6 reps   60kg
- Froskehopp:                                    3*10 reps  k
- Reka i redcord:                                2*8 reps   k

Teknikken satt bra i dag, spesielt i bøy. Kjørte en del tyngre enn det jeg har gjort i det siste, merka ingenting i ryggen. Det var også veldig lett. 27,5 i bulgarske utfall var tungt, men det gikk.

Utholdenhet

Løp en tur på ca. 30 minutter i skogen i Blystadlia. Middels høyt tempo. Fortsatt støl i beina etter søndag. Følte meg ellers i grei form.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                    4*3 reps   95kg
- Militærpress:                                 4*3 reps    60kg
- Push ups i redcord:                        3*25 reps  k
- Liggende pull ups:                          3*12 reps  k
- Omvendte benkpress:                    3*4 reps    70kg
- Frivending:                                    4*3 reps    50kg

Droppa dipsen i dag ettersom jeg kjente litt i håndleddet når jeg skulle ta det. Ellers gikk det bra. Benken gikk bra også.

Styrke

Bein, støttemuskulatur:

- Knebøy:                                       4*3 reps  95kg
- Bulgarske utfall:                           3*6 reps  20kg
- Beinpress:                                    3*4 reps 200kg+ rack
- Leg curl:                                      2*6 reps  40kg
- Froskehopp:                                 3*10 reps  k
- Strakmark:                                  3*6 reps  60kg
- reka i redcord:                             3*8 reps   k
- Sideplanken i redcord:                  3*8 reps   k

Gikk greit i dag. Bøyen var lett.

Utholdenhet

Løp en tur opp til et utsiktspunkt i Blystadlia. Er ca. 2 km opp. Løp oppover og gikk ned. Gikk litt lettere enn sist, det er jo bra.

Morgen

Utholdenhet.        Intervaller 4*4 min, ute.               4 min løping, 2 min pause.

Gikk greit.

Kveld

Bjj. Første kampsporttrening etter ferien. Det gikk over forventa. Var bare sparring etter oppvarming.
Fikk inn en del mot bra folk og ble ikke så sliten som forventa.

Planen fremover nå:

Mandag:    Morgen: Løping                Kveld: Bjj/judo
Tirsdag:    Morgen: Løping/Roing       Kveld: Mma og bjj
Onsdag:    Kveld: Bjj
Torsdag:   Kveld: Mma og bjj
Fredag:     Kveld: Styrke
Lørdag:     Morgen: Styrke
Søndag:    Fri

Blir 8 økter i uka. Blir selvfølgelig ikke det hver uke, er alltid helger som jeg er borte som jeg ikke får trent. Må også regne med noen færre økter hvis det blir mye på skolen. Trur dette blir bra.   

Bjj. En del teknikk og en del sparring. Gikk greit.

Bjj/boksing. Var bare meg og en 14 år gammel gutt på trening i dag. Dårlige greier. Trente litt boksing i tillegg til bjj så jeg fikk litt annen trening.

Bjj. Hadde diverse passeringer, en med inngang til armbar. Hadde også single leg takedown. Litt posisjonssparring og vanlig sparring resten av tida. Fikk en liten smell i kneet når jeg sparra med treneren, håper det bedrer seg. Bruker is nå.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                 4*3 reps  90kg
- Militærpress:                              4*3 reps  60kg
- Dips med vekt:                           3*4 reps k+40kg
- Push ups i redcord:                     3*20 reps  k
- Liggende pull ups:                       3*15 reps k
- Omvendte benkpress:                 1*4 80kg, 3*4 70kg

Har hatt problemer med kneet helt siden jeg skada det forrige torsdag. Det er ikke helt bra enda, men mye bedre. Har ikke trent på 8 dager nå, godt å få trent igjen. Blir rastløs av å ikke trene. Håper å trene kampsport igjen til mandag. Har ikke mista noe styrke. Syns det gikk veldig bra. Målene mine som jeg satt opp 1 sept kommer jeg ikke til å nå. Vært for mye avbrekk fra treninga i sommer. Setter ikke opp noe nytt mål nå. har planer om å starte på et nytt senter som åpner 1.oktober her på Gjøvik. De skal ha utstyr med fokus på crossfit, vektløfting og styrkeløft. Håper det blir bra.

Utholdenhet overkropp

Arm-sykling. 4*4 minutter . Level 7-8,  ca.65 rpm. 2 min pause.

Trente arm-sykling igjen, det gikk greit. Maks level er 12. Det ble litt for tungt på 8, måtte gå ned til 7 på de to siste seriene. Er støl i fra i går i tillegg.

Submission wrestling. Tok det ganske rolig i dag pga kne. Det gikk greit. Hadde et par takedowns, armbar og triangle før vi sparra litt til slutt.

Det blir antakelig to stevner på meg nå i høst. NGL 3 28. september, det er Sw stevne, og et stevne i Sveits 2. November med gi. Ser egentlig mest frem til det i Sveits. Har aldri vært i Svets før heller så det blir moro.

Bjj med gi. Var seks stykker på trening, ganske bra for å være en onsdag. Hadde armbar fra forskjellige posisjoner, sparring resten. Kneet er fortsatt ikke bra. Tar tid.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                     4*3 reps  95kg
- Dips med vekt:                               3*4 reps  k+35kg
- Militærpress:                                   4*3 reps  62,5kg
- Push ups i redcord:                         3*20 reps k
- Liggende pull ups:                           3*15 reps  k
- Omvendte benkpress:                     4*4 reps    70kg

Bra form i dag. Benken var lett. Det var også de fleste andre øvelsene, det siste settet på militærpressen var tungt.

Bjj med gi og judo. Hadde litt teknikk før vi sparra resten. var også med på judotrening i dag, vi var fire stykker i dag. Det ble litt rolig kasting og styrkesirkel til slutt. Kneet mitt er bedre, men fortsatt ikk bra. Skal bruke ibux salve og gnu godt i kveld.

Submission wrestling. Diverse passeringer med overgang til armbar og chokes. Sparring resten. Bra trening.

Bjj med gi. Den beste onsdagen på lenge. Mye og bra folk. Hadde en del kast og takedowns, armbar fra pull guard og en passering før vi sparra en time. Trente også litt etter trening med en kar. Kjørte litt rolig teknisk. Bra trening.

Submission wrestling. Diverse teknikker etterfulgt av sparring. Trente også litt boksing til slutt.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                                4*3 reps   100kg
- Militærpress:                              4*3 reps   60kg
- Dips med vekt:                          3*4 reps   k+40kg
- Push ups:                                  3*20 reps  k
- Liggende pull ups:                      3*12 reps  k
- Omvendte benkpress:                4*4 reps    70kg

Benken gikk lettere enn forventa. Dipsen var tung. Resten gikk greit.

Submission wrestling. Bare fire stykker på trening i dag. Treneren er i egersund hele uka. Ble sparring hele treninga. Ingen trening i morgen grunnet skole.

Submission wrestling. Bare fire stykker på trening i dag også. To av dem ganske ferske. ble sparring hele treninga.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                         4*3 reps  102,5kg
- Militærpress:                      4*3 reps   55kg
- Dips med vekt:                   3*4 reps   k+25kg
- Push ups i redcord:             3*20 reps  k
- Liggende pull ups:               3*15 reps  k
- Omvendte benkpress:         4*3 reps    70kg

Benken var tung, nær maks. Ellers gikk det ganske lett. Trente lettere enn sist i de andre øvelsene.

Rolig trening på ro maskin i 25 minutter. Tøyde en del til slutt. Gikk greit med kne.

Submission wrestling. Var trener for nybegynnerne på begynnelsen av treninga. Kjørte en del basic og sparra litt med dem. Fikk gått litt med de viderekomne etterhvert, blant annet treneren.

Submission wrestling. Litt teknikk og litt sparring. Var en del folk i dag. Kjente det litt i kneet i dag igjen når jeg sparra med en kar, ble en brå bevegelse. Håper det går greit i konkurransen på lørdag, er litt bekymra for kneet.

Submission wrestling. En del folk på trening. Ble stort sett sparring. Konkurranse på lørdag i skårerhallen. Spent på nivået. Første gang no-gi. Skal gå intermediate -86 og open. Går først og fremst for å få erfaring og kjenne på nivået. Håper jo selvsagt det går hele veien, men må være påpasselig med kneet også.

NGL 3.

Gikk i 2 klasser. Begge intermediate. Skuffende resultat. Veide inn på 82,5 med t-skjorte

-86kg:

Tapte denne kampen hårfint på dommeravgjørelse. Ingen av oss fikk poeng. Ble for passiv, fikk ikke inn takedowns. Ble litt mer aggressiv på slutten, men det holdt ikke.

Open:

Var mer aggressiv her, men tapte på poeng.


Ble mer skuffa enn jeg trudde over resultatet i dag. Hovedmålet var erfaring, men ble ganske forbanna når jeg tapte. Vurderer en liten pause fra kampsport nå. Mulig jeg allikevel blir med på et bjj stevne i Oslo 12. Oktober.

Bjj. Noe teknikk og noe sparring. Har ikke trent på 8 dager nå, merker det. Vært i fredrikstad på kurs i forbindelse med skolen. Ble veldig sliten. Det gikk allikevel bra.

Bjj. Bare sparring. Trente i litt over to timer.

Lørdag 12/10-2013

Bjj stevne. Frontline open.

Gikk i to klasser som vanlig, -90kg og open. Blåbelte. veide inn på 83,7 med gi.

-90kg:

Første kamp. Møtte en høy fyr fra frontline. Det var en veldig jevn kamp hvor jeg vant 2-0. Fikk inn en sweep. Vi gikk ikke lenge stående, men jeg klarte ikke å kaste han før han pulla guard. Jeg ble liggende lenge i guarden hans, prøvde å passere uten hell. Hadde et forsøk hvor jeg reiste meg og nesten passerte, da kom jeg på en eller annen måte i halvguard. Klarte å komme meg ut av halvguard å få en sweep. vant på den. greit fornøyd, men ikke stående.

Andre kamp. Her tapte jeg 19-0. prøvde å gå mer aggressivt ut stående for å få kasta. Han prøvde på en eller annen double leg som jeg prøvde å kontre med en mislykket sumi gaeshi(judokast). jeg kom da i guard som ikke var meningen. Jobbet der, men han greide å passere meg. Derfra jobba han i side mount og mount og samla poeng. Han hadde et armbar forsøk fra mount hvor jeg rulla med opp å prøvde å kontre med en choke, det gikk ikke. Synd. Hadde vært i semien hadde jeg vunnet her.

Open. Møtte en litt mindre, men veldig god fyr her. Tapte 9-0. var nær ved å kaste han på begynnelsen, men han fikk pulla guard. Han var veldig teknisk, prøvde å passere, men det ble mislykket. Han fikk poeng for et par passeringer og mount trur jeg, husker ikke helt. Ikke fornøyd.


Alt i alt er jeg halvfornøyd. Har gått et bjj stevne før, for nesten to år siden. Der ble det to tap på poeng. Gikk bedre nå, men teknikkene sitter ikke så godt som de burde på bakken. Stående er jeg svært misfornøyd. Burde fått til mye mer. Var en god del bedre enn alle jeg møtte stående så jeg burde ha kastet dem og kommet inn i side mount eller mount. Kan nevne at jeg hadde feber rett før stevne her og ikke var 100%, men merket ikke noe særlig til det under kampene. Han jeg slo i første kamp gikk ganske bra i open, slo en i fra klubben her på gjøvik som er god og  trent i flere år. Så er fornøyd med at jeg tok han. Hadde tatt bronse hvis jeg hadde vunnet kamp nr to. Det var forøvrig en tidligere norgesmester i judo som tok gullet i klassen. Sikker på at -90 også var den tøffeste klassen her. Bronsemedaljøren(også fra Gjøvik) tok gull i open, og en annen fra 90 tok sølvet.

Målet mitt var å ta medalje her, noe jeg ikke gjorde. Tror ikke det er mye som skal til for at jeg skal klare det. Jeg er mye bedre stående enn nesten alle i klassen. Jeg må klare å utnytte det, score poeng på takedown. Trur det er her jeg kan hente mest. Må også forbedre meg på visse ting på bakken. Med bare to bjj stevner bak meg nå, mangler jeg også litt konkurranseerfaring i forhold til de andre blåbeltene, selv om jeg har mange judostevner bak meg blir det noe annet. Må prøve å få gått flere stevner, det kan bli en stund til neste gang dessverre ettersom det ikke er så ofte i norge. Det er en del i utlandet, så jeg må reise litt skal jeg få en del stevner. Litt av problemet er at treneren ikke er altfor god til å planlegge så man veit aldri helt sikkert om turene blir noe av.

Kan nevne at kimura Gjøvik gjorde det bra. De tok gullet i blå open som sagt, hvit open og hvit +100kg. Bronse i hvit open og -90. Det er et veldig bra miljø, høyt nivå og bra treninger. Det er moro. Klubben var tross alt beste klubb under NGL 3.

Bjj. Bare sparring. Treneren og en annen kar skal gå konkurranse i London på lørdag og søndag. Derfor ble det bare sparring hvor de fikk kjørt seg. Fikk en strekk i ankelen på lørdag som ikke er bra ennå, håper det ikke er noe som vedvarer. Sto derfor over i går og mandag.

Bjj. Treneren var borte så jeg holdt treninga. Ble en choke fra guard og sweep med armbar fra mount. Sparring resten. Ble rolig for min del.

Styrke

Bein

- Knebøy:                        4*3 reps    60kg
- Frontbøy:                      3*3 reps    60kg
- Beinpress:                    3*5 reps     100kg+rack
- Strake markløft:            4*6 reps    50kg
- Reka i redcord:             3*8 reps     k

Trente styrke for første gang på en stund nå, og første beinøkt på lenge. Trente lett og det gikk smertefritt. Merka litt i foten på knebøyen bare. Merka ingenting i kneet. Blir styrke i morgen også.

Skal forresten begynne på Gjøvik elitgym i desember. Der er det billig og meget bra utstyr, blant annet mye til crossfit.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress med kjetting:                         4*3 reps  85kg+kjetting
- Militærpress:                                         4*3 reps   50kg
- Dips med vekt:                                      4*k+40kg, 4*k+35kg, 4*k+30kg
- Push ups i redcord:                                3*20 reps  k
- Frivending:                                            4*3 reps   60kgkg
- Omvendte benkpress:                            4*4 reps   75kg
- Planken:                                               3*1 min

De har fått kjettinger på studioet så prøvde dem i benken. Det gikk greit, men 85kg med kjetting var ganske tungt. Usikker på hvor mye ekstra det var på hver side på toppen av løftet, det var hvertfall 5kg. Skal begynne å trene med kjetting etterhvert når jeg starter på Gjøvik elitegym.

Kjørte en økt på ca. 30 minutter i romaskin. Ganske rolig.

Bjj. Var bare fire stykker på treninga i dag. Treneren tok to gull i London i helga så han sto over i dag. Ble rolig sparring og jeg kjente det i kneet. Måtte stå over resten. Det er bedre nå, men må nok til legen med det.

Bjj. Overraskende mange på trening i dag. Rundt 20 stykker. Hadde litt teknikk, deretter omtrent en time sparring. Klubben fikk sin første lilla belter i dag også, i tillegg til to nye blåbelter.

Bjj. Rolig trening. Lite folk. Ble rolig sparring hele treninga.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                             4*3 reps   50kg
- Frontbøy:                           4*3 reps   50kg
- Strake markløft:                 4*5 reps   60kg
- Beinpress:                         3*5 reps   100kg+rack
- Planken:                            3*1 min    k

Lett i dag på bein. Teknikken satt bra. Det var selvfølgelig fjærlett. Merka lite i foten også, det er bra.
Skal til Kristiansand på søndag og blir til fredag så det kan hende det blir null trening da.

Styrke

Bein, støtte:

- Knebøy:                      4*3 reps  60kg
- Frontbøy:                    4*3 reps  60kg
- Strake markløft:          4*5 reps   60kg
- Beinpress:                  3*5 reps  100kg+rack
- Reka i redcord:           3*8 reps  k
- Planken:                     2*1 min    k

Har vært i Kristiansand så har ikke fått trent på ei uke. Trente lett i dag også, det gikk smertefritt.
Overkropp i morra.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                           4*3 reps   90kg+kjetting
- Militærpress:                         4*3 reps   60kg
- Dips med vekt:                     3*5 reps   k+20kg og kjetting
- Push ups i redcord:               3*20 reps  k
- Støt:                                    4*3 reps   50kg
- Omvendte benkpress:           4*4 reps   70kg

Det gikk bra med kjettingen i benk i dag. Prøvde den også når jeg kjørte dips, det var enkelt. Prøvde støt i dag, det gikk bra, selv om teknikken ikke sitter helt enda. 50 kg var forøvrig lett.

Bjj/boksing. Var bare jeg og en gutt på 14 år på trening i dag, kjedelig. Han driver med boksing så vi trente litt bjj og litt boksing. Treneren er i California ennå, usikker på når han er tilbake.

Det blir judostevne nå 16. november. Spent på hvordan det går, har jo ikke trent ordentlig judo nå siden før sommeren.

Styrke

Bein, støtte:

- Knebøy:                       4*3 reps  70kg
- Frontbøy:                     4*3 reps  70kg
- Strake markløft:           4*6 reps  80kg
- Beinpress:                    3*5 reps   150kg+rack
- Reka i redcord:             3*10 reps  k
- Planken:                      3*1 min     k

Trente litt tyngre nå enn forrige gang, gikk veldig bra, merka ingenting i kneet eller foten nå. Lett var det.

Styrke

Overkropp:

- Benkpress:                           4*3 reps  85kg+kjetting
- Militærpress:                        4*3 reps  60kg
- Dips med vekt:                     3*5 reps   k+25kg+kjetting
- Push ups i redcord:               3*20 reps  k
- Omvendte benkpress:           4*4 reps    80kg

Det gikk greit. Dipsen var lett, det er bra. Kjente det litt i ryggen på slutten av økta så droppa støt. Virker som det blir bedre så det var nok bare noe midlertidig.

Bjj. Trente for første gang på kimura Lillehammer i dag. Det var bra. Bra folk, nivå og trening. Kjenner det fortsatt i ryggen og er litt bekymra for stevne lørdag, det gikk ganske greit i dag, verre når det er stevne.

Bjj. En armbar, en escape, resten var sparring. Vi var fire stykker som trente i dag, hvor den ene var lilla belte. Var bra trening. Treneren er i Brasil og blir antakelig til over jul. Blir nok lite folk fremover.

Har ikke trent på 14 dager nå, har vært forkjøla så har stått over trening. Godt å komme i gang igjen.
Ble ikke så sliten som jeg frykta.

Styrke

Overkropp:

- Press(Clean and press):                     4*5 reps  50kg
- Pull ups med vekt:                             3*4 reps  k+12kg
- Benkpress med kjetting:                     3*2 reps  85kg+kjetting
- Push ups i ringer:                               2*20 reps k
Superset:
- Tauklatring(ca 3m):                           3 set k+8kg
- Beinhev:                                           3*10 reps k
Superset:
- Prawler:                                           3*15meter  70kg+prawleren
- T-bar rows:                                      3*40kg


Da var første økt på Gjøvik elitegym unnagjort. Veldig fornøyd med gymmet. Veldig bra utstyr og billig. Skal begynne å trene en del nye øvelser, litt type crossfit. Skal få satt opp et ordentlig program, tester ut litt nå først. Var blant annet første gang jeg prøvde prawler. Skal prøve å få inn håndstående push ups også.

Roing. 30 minutter. Rolig tempo.

Er fryktelig støl i dag. Lenge siden jeg har trent styrke nå.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                            4*5 reps  80kg
- Frontbøy:                          3*5 reps  50kg
- Box-jump:                         3*10 reps  k
- Strakmark:                        3*6 reps  80kg
- Prawler:                            1*20m     80kg+prawleren

Økta gikk bra. Bøyen var lett, men den utholdende muskelstyrken er ikke på topp, ble sliten på det 3 og 4 settet.

Har satt opp program nå. Har tre forskjellige økter i uka som jeg skal trene. Litt usikker på hvordan det blir med kampsport fremover så da passer dette programmet bra.

Styrke

- Støt:                                       3*3 reps  50kg
- Dips i ringer:                           3*5 reps  k+20kg
Superset:
- Strakmark:                             3*6 reps  80kg
- Chins:                                    3*5 reps  k
Superset:
- Tauklatring(3m):                     3 set
- T-bar rows:                            3*55kg

50 kg i støt er lett, kjører eksplosivt. Kommer til å terpe på teknikken her og vente med å legge på tunge vekter. Prøvde muscle ups, men fikk ikke til teknikken så droppa det. Må studere det nærmere. Ellers er dips i ringer forholdsvis tungt ettersom man må holde balansen. Det er bra.

Bjj. Trente på Hamar i dag. Veldig bra trening med en del folk. Hadde noen escapes fra side mount, posisjonsssparing og vanlig sparring resten. Ble veldig sliten i dag, går lenge mellom hver kampsporttrening nå.

Bjj. Trente på Gjøvik i dag. Mye bra folk på trening, blant annet to lilla belter. En takedown og resten sparring.

Styrke

Overkropp

- Press:                                 4*5 reps   50kg
- Chins med vekt:                  3*5 reps   k+12kg
- Håndstående push ups:        2*4 reps, 1*5 reps
- Benkpress med kjetting:      4*5 reps   70kg+kjetting
Superset:
- Tauklatring:                         3 set  k+8kg
- Beinhev:                             3 set   10 reps

- T-bar rows:                         3*8 reps 50kg

Gikk greit i dag. Håndstående push ups gikk bra. Håper å komme opp i en del rep her etterhvert.

Styrke

Bein

- Knebøy:                            4*5 reps        50kg
- Frontbøy:                          3*5 reps        50kg
- Box-jump(80 cm)              3*10 reps       
- Utfall(15m):                       3 set             20kg manualer
Superset
- Prawler(15m):                   3 set             100kg+prawleren
- Beinhev:                           3 set   

Tok det lett på bein i dag. kneet mitt er ikke 100% så fikk beskjed av en fysioterapeut jeg trener med om å ta det rolig på øvelser som bøy og mark. Ellers gikk det greit. Økte på prawleren og box jumpen i dag.         

Styrke

- Støt:                         3*5 reps  50kg
- Pull ups i ringer:        3*7 reps   k
- Dips i ringer:             3*5 reps   k+20kg
Superset:
 - Utfall(15m):             3 set  17,5kg
 - Tauklatring(3m):      3 set
Superset:
 - Strakmark:              3*6 reps  70kg
 - Chins:                     3*6 reps   k

Grei økt. Støt går bedre og bedre.

Styrke

Overkropp:

- Press:                                4*5 reps   50kg
- Pull ups med vekt:              3*5 reps   k+12kg
- Håndstående push ups:       3*5 reps
- Benkpress med kjetting:     4*5 reps   70kg+kjetting
Superset:
- Tauklatring(3m):                 3 set  k+8kg
- Beinhev:                            3*10    reps
Superset:
- Prawler(15m):                    3set          100kg+prawler
- T-bar rows:                        3*8 reps    40kg

Bra økt. Veldig enkel press.

Utholdenhet.

25 minutter i romaskin. Ganske intensivt.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                         4*5 reps  50kg
- Frontbøy:                       3*5 reps  50kg
- Box-jump(82cm):           3*10 reps
- Utfall(15m):                   3 set    20kg manualer
Superset:
- Prawler(15m):                3 set   100kg+prawleren
- Beinhev:                        3*8 reps

Har funnet ut hvor høye de forskjellige kassene til box-jumpen er. Ellers var jeg litt sliten i dag.

Styrke

Overkropp:

- Press:                             4*5 reps  50kg
- Pull ups med vekt:           3*4 reps  k+12kg
- Håndstående push ups:    3*5 reps  k
- Benkpress med kjetting:  4*5 reps  70kg+kjetting
Superset:
- Tauklatring:                    3 set  k+12kg
- Beinhev:                        3 set  10 reps
Superset:
- Prawler:                         3 set  100kg+prawleren
- T-bar-rows:                    3*8 reps  40kg

Første økt etter jul, det gikk bedre enn forventa. Har funnet ut at kjettingen veier ca. 7,5kg. Så i praksis var det 85kg på toppen av løftet i benken i dag. Ellers gikk det greit. Øker i press neste gang.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                           4*5 reps     50kg
- Frontbøy:                         3*5 reps     50kg
- Box-jump:                       3*10 reps
- Utfall med man(15m):       3 set           17,5kg
Superset:
- Prawler:                          3 set           80kg+prawleren
- Beinhev:                         3*10 reps

Kjørte litt lettere på prawleren i dag, gikk selvfølgelig hurtigere da. Ble småkvalm og uggen i kroppen etter økta i dag. Er mye bedre nå heldigvis.

Restitusjonsøkt.

30 minutter roing på romaskin. Rolig. Var veldig støl i dag så denne økta passa bra.

Styrke

- Støt:                                 3*3 reps    60kg
- Pull ups, bredt grep:          3*5 reps    k+8kg
- Dips i ringer:                    3*5 reps    k+10kg
Superset:
- Utfall med man(15m):        3 set         20kg
- Tauklatring(3m):               3 set         k

60 kg i støt gikk greit. Må jobbe med overstøtet. Har nok kapasitet til å støte over 100kg hvis teknikken blir bra. Følte meg i fin form i dag, bra trykk.

Reiser til Sveits med klassen i dag hvor vi blant annet skal besøke CERN, trur det blir bra. Blir derfor en uke uten trening nå.

Styrke

Overkropp:

- Press:                             4*5 reps   60kg
- Pull ups med vekt:           3*5 reps   k+10kg
- Håndstående push ups:    2*5 reps, 1*4 reps 
- Benkpress med kjetting:  4*3 reps   75kg+kjetting
Superset:
- Tauklatring:                    3 set         k+10kg
- Beinhev:                         3*10 reps
Superset:
- Prawler(15m):                 3 set         100kg+prawleren
- T-bar rows:                     3*8 reps   40kg

Bra økt. Pressen gikk bra. Mista balansen litt på det andre settet i håndstående push ups, ble derfor bare 4 reps. Godt å komme i gang etter ferien nå.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                               4*5 reps  50kg
- Frontbøy:                             3*5 reps  50kg
- Box-jump(82cm):                 3*10 reps
- Utfall med man(15m):           3 set       17,5kg
- Beinhev:                              3*10 reps

Droppa prawleren i superset med beinhev fordi det var mye folk på gulvet der jeg drar over. Ellers var formen veldig bra i dag, Følte meg veldig eksplosiv. Bøy og frontbøy var ingenting, box-jump og utfall var ganske lett.

Ser ikke ut som det blir noe bjj før etter den 26 januar da treneren er hjemme fra Brasil. Blir styrke og utholdenhet frem til da.

Utholdenhet

30 minutter på romaskin. Intensivt. Føler at formen blir bedre og bedre nå.

Styrke

- Støt:                       3*3 reps    60kg
- Pull ups med vekt:   3*6 reps    k+12kg
- Dips i ringer:           3*5 reps    k+20kg
Superset:
- Utfall med man(15m):    3 set   17,5kg
- Tauklatring:                  3 set
Superset:
- Strakmark:             3*8 reps    80kg
- Chins:                    3*6 reps    k

Litt slurvete teknisk i støt syns jeg. Ellers var formen bra.

Styrke

Bein:

- Knebøy:                         4*5 reps   50kg
- Frontbøy:                       3*5 reps   50kg
- Box-jump:                     3*10 reps  k
- Utfall med man(15m):    3 set          20kg
Superset:
- Prawler:                        3 set         100kg+prawleren
- Beinhev:                       3 set         10 reps

Grei økt. Ser ut som det blir bjj til uka, det er bra.

Styrke

Overkropp:

- Press:                            4*3 reps. 60kg
- Pull ups med vekt:          3*4 reps. K+16kg
- Håndstående push ups:  3*6 reps
- Benkpress med kjetting: 4*3 reps.  80kg+kjetting
Superset:
- Tauklatring:                    3 set
- Beinhev:                        3*10 reps
Superset:
- Prawler:                          3 set.       100kg+prawleren
- T-bar rows:                     3*8 reps.  40kg   

Ny pers i Håndstående push ups. Håper på å kjøre 3*10 etterhvert.   

Bjj. Ganske rolig trening. Ganske lett sparring hele treninga. Var bare meg og en til på trening i dag. Fornøyd med treninga likevel, liker å kjøre teknisk sparring.

Styrke

- Støt:                        3*3 reps   50kg
- Pull ups med vekt:    3*5 reps   k+12kg
- Dips i ringer:            3*5 reps   k+20kg
Superset:
- Tauklatring:              3 set
- Utfall med man:        3*8 reps  17,5kg
Superset:
- Strakmark:              3*8 reps   70kg
- Chins:                     3*6 reps   k

Bra trykk på treninga i dag. Følte teknikken i støt satt greit også.

Bjj. Bare sparring i dag også. Var meg og to til på trening.

Utholdenhet

25 minutter på romaskin. Intensivt.

Superset:
- Prawler:                                     3 set   60kg+prawleren
- Beinhev:                                    3*10 reps

Kjørte kondisjonsøkt i dag. Det gikk bra. Har fått tips av en fysioterapeut jeg trener bjj sammen med om å kutte ut knebøy og frontbøy til kneet er 100%. Trur jeg skal følge det i tillegg til å smøre litt, håper det blir tilnærmet 100% da. Skal sette opp ei ny økt for bein.

Styrke

Overkropp:

- Press:                           4*5 reps  55kg
- Pull ups med vekt:         3*4 reps  k+16kg
- Håndstående push ups:  3*6 reps 
- Benkpress med kjetting: 1 set 80kg+kjetting   2 set 80kg+kjetting   3 set 85kg+kjetting  4 set  85kg+kjetting
Superset
- Tauklatring:                  3 set        k
- Beinhev                       3*10 reps
Superset
- Prawler:                       3 set        100kg+prawleren
- T-bar rows:                  3*8 reps   55kg

Bra økt. Spesielt fornøyd med benken. 85 kg med kjetting er ca 100 kg på toppen av løftet, 3 reps gikk greit selv med alle de tunge øvelsene først.

Utholdenhet

Roing på romaskin.  Intervaller.  4*4 min.             2 min pause

Første gang med intervaller på romaskin i dag trur jeg. Det gikk greit. Kjørte intensivt.

Kan nevne at treneren tok en imponerende 3 plass i em i bjj i helga i klassen sin. Han er tilbake i morra.

Bjj. Treneren er tilbake. Litt teknikk og litt sparring. Bra trening, var en del bra folk i dag.

Submission wrestling. Jeg hadde treninga i dag, var to nye og en erfaren. Mye basic og litt lett sparring til slutt.

Styrke

- Støt:                         3*3 reps   55kg
- Pull ups med vekt:     3*6 reps   k+12kg
- Håndstående push ups:  3*7 reps 
Superset:
- Utfall med man(15m):    3 set    16kg
- Tauklatring:                  3 set
Superset:
- Strakmark:                   3*8 reps  60kg
- Chins:                          3*6 reps  k

Teknikken satt bra i støt i dag. Kjente litt på baksida av høyre skulder i dag så droppa dips og kjørte heller håndstående push ups. Det var ny pers her med 3*7 reps. Det skal sies at triceps var mer restituert her ettersom jeg kjørte støt i stedet for press. Ellers kjørte jeg veldig eksplosivt på det siste supersettet.
                 

Bjj. En choke og resten sparring. Halvannen time trening i dag med varierende nivå.

Submission wrestling. Mye folk i dag, noen nye også. Det er bra, får bare håpe de fortsetter. Hadde en del basic, de resterende 45 minuttene var sparring.

Bjj. En del teknikk og litt sparring. Var litt daff og sliten i dag. Håper jeg er mer opplagt igjen i morra.

Submission wrestling. En del folk, noen nye. Hadde en del basic og avslutta med sparring. Hadde med meg to stykker i fra klassen i dag. Mulig de begynner.

Styrke

Overkropp:

- Press:                           4*5 reps  60kg
- Pull ups med vekt:         3*5 reps  k+12kg
- Håndstående push ups:  3*6 reps
- Benkpress:                   4*5 reps  50kg

Kjente det på innsiden av albueleddet etter pull upsen, kjørte derfor lett i benken og droppa resten. Er bedre nå så er ikke noe fare.

Styrke

- Utfall med man(15m):                         3 set  20kg
- Prawler:                                            3 set  100kg

Planen var å trene submission wrestling på Lillehammer i dag. Jeg og treneren dro, men kortleseren til kampsportsenteret fungerte ikke. Ble derfor bomtur. Tok en havlveis økt, men hadde ikke hverken sko eller motivasjon. Ble derfor labert.

Bjj. Rolig trening med få folk. Var bare ferske på trening i dag, litt kjedelig.

Submission wrestling. Basic teknikk og sparring på slutten. Nesten bare nye i dag også.

Submission wrestling. En del teknikk og sparring til slutt.

Submission wrestling. Tre takedowns og et par passeringer, sparring resten. Jeg var "base hele treninga, ble ikke veldig sliten, formen er bra nå. Det blir no gi stevne på lørdag.

Submission wrestling. Bare sparring. Noe stående også. Teknikkene sitter ikke stående, ikke bra. Må gå bedre enn i dag hvis jeg skal ha medalje på lørdag. Går advanced, -86kg.

Submission wrestling stevne. NGL 4

-86kg, advanced:

Møter en kar her som er ganske teknisk og sterk. Vi går stående lenge før jeg prøver på noe som likner en sumi gaeshi i judo. Det ender med at han kommer i side mount og får poeng. Jeg greier å sweepe han over inn i halfguard og få to poeng. Greier nesten og passere, men han sweeper meg og jobber inn poeng. Han vinner til slutt 12-2. Ikke fornøyd. Ryker da ut.

Åpen, advanced:

Møter en mindre kar her. Var en mye mindre kamp fra min side som jeg burde vunnet, men blir dømt bort. Jeg jobber bra, klarer og passere til side mount en gang, men får ikke poeng. Ingen står med poeng til slutt og han vinner til slutt pga to armbar forsøk. Dårlig dømming her.

Alt i alt er jeg ikke fornøyd. Den første kampen var ikke bra. Var veldig spent og følte jeg ikke fikk ut det jeg var god for. Ser på dette som bra trening og erfaring og jobber videre.

Bjj. En del teknikk og sparring til slutt. Mye folk i dag.

Kjente det i albuen etter stevnet på lørdag så har ikke trent før i dag. Mulig det er en mild betennelse. Det er bedre nå så er på bedringens vei.

Utholdenhet

Roing på romaskin. Intervaller 4*4 minutter,  2 min pause

Det gikk greit. Gikk også bra med albuen

Styrke

- Støt:                           3*3 reps  40kg
- Pull ups:                     3*5 reps   k
- Dips i ringer:               3*5 reps  k
- Utfall med man(15m):  3 set       16kg
- Strakmark:                 3*5 reps  60kg
- Beinhev:                     3*10 reps

Kjørte en lett og eksplosiv økt. Tar det rolig pga albuen, den er mye bedre nå. Alt var selvfølgelig ekstremt lett.

Styrke

Overkropp:

- Press:                          4*5 reps   50kg
- Pull ups:                       3*5 reps    k
- Håndstående push ups: 1*7 reps, 2*5 reps
Superset:
- Tauklatring:                 3 set
- Beinhev:                     3*10 reps

- T-bar rows:                 1*8 reps  50kg, 2*8 reps  60kg

Økta gikk bra. Albuen er mer eller mindre bra nå så kan nok kjøre for fullt neste gang. Prioriterte styrke nå pga at treneren ikke skulle på trening i dag. Blir bjj i morra.

Submission wrestling. Mye teknikk og resten sparring. Dårligste økta på lenge for min del, gikk elendig når vi sparra.

Bjj. Meg og fire til på trening i dag. Treneren er borte så jeg hadde treninga. En del teknikk og litt sparring til slutt. Ble rolig trening.

Submission wrestling. Bare meg og to til i dag, de var i tillegg ganske nye så det var litt kjedelig.

Styrke

Overkropp:

- Press:                    3*5 reps   55kg
- Pull ups med vekt:  3*4 reps  k+16kg
- Håndstående push ups: 3*7 reps
- Benkpress med kjetting:  4*3 reps  80kg+kjetting(ca95kg)
Superset:
- Tauklatring:                   3 set
- Beinhev:                       3*10 reps

Bra trykk i dag. Var gruppetrening så fikk ikke kjørt prawler, var rett og slett ikke plass.

Utholdenhet

Tok en løpetur på ca. 30 minutter. Var ganske bra vær så måtte utnytte det. Lenge siden jeg har løpt nå, det merkes. 

Utholdenhet

Tok en løpetur på omtrent 35 minutter. Får fort hold. men det går til dels over etterhvert.

Treneren er ikke tilbake før i morra så prioriterte utholdenhet i dag. Har vært borte siden søndag så har ikke fått trent noe da.

Bjj. Labert oppmøte, meg og en 14 åring. Var dette jeg frykta, trodde treneren skulle være tilbake, men det er han altså ikke. Blir demotivert av sånne treninger.

Submission wrestling. Treneren er fortsatt borte så jeg hadde treninga. Var 7 stykker på trening i dag så det var mye bedre enn i går. En del basic teknikk og sparring til slutt.

Styrke

- Støt:                       3*3 reps  60kg
- Pull ups med vekt:   3*5 reps  k+12kg
- Dips i ringer:           3*5 reps  k+20kg
Superset:
- Tauklatring:                     3 set
- Utfall med man(15m):       3 set      16kg
Superset:
- Strakmark:             3*6 reps  70kg
- Chins:                    3*6 reps  k

Grei økt i dag. Var litt sliten i begynnelsen. Skal bort til helga og i begynnelsen av neste uke så det blir dårlig med trening da.

Utholdenhet

Tok en ganske rolig løpetur på ca. 30 minutter i sola. Var godt å løpe nå.

Drar nå snart så det blir ikke trening før onsdag eller torsdag.

Submission wrestling. Noe teknikk og noe sparring. Treneren har nå flytta fra Gjøvik av diverse årsaker. Det er nå en annen kar som skal drive klubben fremover og ta treningene. Det er synd, men får gjøre det beste ut av det. Jeg flytter uansett i begynnelsen av juni. Har både jobb og hus nå så det er klart. Det er prat om at at gamle treneren skal komme å holde noen treninger og seminarer iblant.

Styrke

Overkropp:
- Press:                            4*5 reps   60kg
- Pull ups med vekt:          3*5 reps   k+12kg
- Håndstående push ups:   3*7 reps
- Benkpress med kjetting: 4*2 reps   82kg+kjettin(ca.97kg)
- Beinhev:                       3*10 reps
- Tauklatring(3m):            3 set       k

Grei økt. Benken var tung i dag, det andre gikk bra. Fikk ikke kjørt prawler i dag heller pga. mye folk og utstyr i veien.

Styrke

Bein:
- Frontbøy:                        5*3 reps  40kg
- Knebøy:                         2*3 reps  40kg
- Prawler:                         3 set       40kg+prawleren
- Ab-wheel roll                  3*6 reps

Kjenner det i korsryggen i dag så kjørte en veldig lett beinøkt. Planen var egentlig å kjøre 4*4 på romaskin og utfall. Tror ryggen er bra igjen til mandag, bedre nå enn på kvelden i går og tidligere i dag. Tror også jeg skal begynne å kjøre tungt på beinøvelser som frontbøy og knebøy igjen etterhvert nå.

Bjj. Mye basic trening og sparring på slutten. Kjenner nesten ingenting i ryggen nå, som forventa. Mange nye på trening for tida og lite drevne folk, litt synd.

Submission wrestling. En del basic teknikk og noe sparring til slutt.

Styrke

- Støt:                      2*1 reps 65kg, 1*1 reps 70kg
- Pull ups med vekt:   3*4 reps K+16kg
- Dips i ringer:           3*5 reps K+20kg
Superset:
- utfall med man(15m):       3 set   20kg
- Tauklatring:                      3 set.  K
Superset:
- Strakmark:                       3*6 reps 80 kg
- chins:                               3*6 reps K

Skal til Oslo i dag så måtte trene tidlig. Gikk greit. Økte litt i dag på et par av øvelsene.

Styrke

Bein:
- Knebøy:                       4*5 reps   60kg
- Frontbøy:                     3*5 reps   60kg
- Prawler(15m):              3 set        110kg+prawleren
- Box-jump:                    2 set        82cm
- Beinhev:                      3*10 reps k

Grei økt. Lett og eksplosivt på knebøy og frontbøy. Skal begynne å kjøre tyngre igjen nå trur jeg.

Bjj. Basic teknikk og sparring. Grei trening i dag.

Submission wrestling. Basic teknikk, posisjonssparring og vanlig sparring til slutt.

Styrke

Overkropp:
- Press:                            4*3 reps   65kg
- Pull ups med vekt:          3*3 reps   k+20kg
- Håndstående push ups:   3*8 reps  k
- Benkpress med kjetting:  4*4 reps  80kg+kjetting(ca95kg)
Superset:
- Tauklatring:                   3 set         k
- Beinhev:                       3*10 reps
Superset:
- Prawler:                        3 set        80kg+prawler
- T-bar rows:                   3*8 reps   40kg

Bra økt. Ny pers i håndstående push ups. Som sagt er målet nå å kjøre 3*10 reps.

Bjj. Teknikk og sparring. Var bare fem stykker på trening i dag, men det var bra folk så treninga ble bra.

Styrke

Bein:
- Knebøy:                          4*5 reps   80kg
- Frontbøy:                        4*5 reps   70kg
- Prawler:                          3 set        110kg+prawleren
- Beinhev:                         3*10 reps

Grei økt. Bøyen var litt tyngre enn håpa. Kjenner ikke noe i kneet nå.

Bjj. Basic teknikk og sparring. Bare meg og fire til i dag.

Utholdenhet

Løp en tur på 30 minutter. Var godt å løpe i sola nå.

Har kjøpt meg hus, så er fullt opp med oppussing nå. Har derfor blitt dårlig med trening i det siste. I tillegg skal bacheloroppgaven leveres 19.mai så det blir nok så som så med trening fremover. Merker at kondisen er laber.

Styrke

- Støt:                       2*1 reps  70kg, 1*1 reps  75kg
- Pull ups med vekt:   3*5 reps  k+12kg
- Dips i ringer:           2*10 reps k+10kg, 1*5 reps k+10kg
Superset:
- Utfall med man(15m):               3 set  16kg
- Tauklatring:                             3 set

Strakmark:               3*6 reps  60kg

Var sliten i kroppen i dag. Tok allikevel 75kg i støt, det har jeg vel ikke tatt før. Har garantert vært kapabel til det lenge.

Bjj. Teknikk og sparring. Lite folk i dag, bare meg,tre til og treneren.

Submission wrestling. Basic teknikk og sparring.

Det blir judostevne på lørdag, første stevne siden nm i fjor for over et år siden. Har ingen spesielle ambisjoner nå ettersom jeg nesten ikke har trent judo det siste året og generelt trent ganske lite etter jul. Det betyr ikke at jeg ikke går for å vinne. Har sett lista og det er blanda nivå, blant annet to svensker med svart som jeg tror er bra. Mener det var 11 stykker med meg.

Judostevne

9 stykker i -81 kg. Det blir to puljer hvor alle møter alle.

Første kamp:
Møter en brunbelter, han er junior og tok sølv i den klassen. Vinner ganske fort på en kveling etter at han tar en mislykket drop seoi-nage(skulderkast). Jeg har kragen hans i det han prøver og får inn kvelingen. Fornøyd. Følte jeg hadde full kontroll på bakken.

Andre kamp:
Andre kamp er mot en svenske som vant klassen. Han hadde veldig god balanse og var vanskelig å kaste.Jeg blir passiv her og drar på meg 4 straffer som fører til tap. han får også inn et kast og en poengscore. Kampen er lang og jeg blir fryktelig sliten, merker at jeg ikke har trent judo på lenge.

Tredje kamp:
Møter en blåbelte jeg har vunnet mot før. Kaster han på ippon etter ca.15 sekunder og vinner. Fornøyd her.

Fjerde kamp:
Møter en jeg kjenner godt og har møtt veldig mange ganger før. Kampen går til golden score og han vinner på holdgrep ca. 2 minutter ut i golden score. Ikke fornøyd, blir passiv og får aldri inn noen skikkelige kastforsøk.

Ender på 5.plass, så er ikke fornøyd, fikk i hvertfall norgescuppoeng. Hvis jeg hadde vunnet den fjerde kampen hadde jeg gått videre og fått medalje, de to beste fra pulja går videre til semifinale. Tatt i betraktning at jeg ikke har gått judostevne på over et år og ikke trent skikkelig judo på mange måneder er det ikke så ille.

Submission wrestling. Teknikk og sparring. Mye folk på trening i dag, det er bra.

Styrke

Overkropp:

- Press:                             4*5 reps  55kg
- Pull ups med vekt:           3*5 reps  k+8kg+kjetting(ca16kg)
- Håndstående push ups:    3*7 reps  k
Superset:
- Tauklatring:                    3 set       k
- Beinhev:                        3 set       10 reps
Superset:
- Prawler:                         3 set       120kg+prawleren(ca.160kg)
- T-bar rows:                    3*8 reps  45kg

Bra trykk i dag. Press var lettere enn forventa. Prøvde pull ups med kjetting, det gikk greit.

Bjj. Trente på Lillehammer i dag. Var 5 blåbelter pluss meg på trening, veldig bra. Valgfri teknikk og sparring, 7 minutter. Trente fra 21-23, så var ikke hjemme før kvart på tolv.

Styrke

- Støt:                           3*3 reps  60kg
- Pull ups med vekt:       3*5 reps  k+12kg
- Dips i ringer:               3*5 reps  k+20kg
Superset
- Utfall med man(15m):     3 set    20kg
- Tauklatring:                   3 set    k
Superset
- Strakmark:                  3*6 reps  60kg
- Chins:                         3*6 reps  k

Økta gikk bra. Bra trykk. Hadde med en klassekamerat også.

Submission wrestling. Teknikk og sparring. Lite folk i dag.

Bjj. Teknikk og sparring. Mye stående teknikker i dag.

Submission wrestling. Teknikk, posisjonssparring og vanlig sparring. Det blir treningsfri helt til mandag, oppussing av hus. Mandag kommer gamle treneren, han skal ha treningene hele neste uke. Blir nok veldig bra trykk da.

Fast leser av loggen din her :) Ser du kjører mye lav rep med øvelser som involverer mange forskjellige muskelgrupper. Og deretter noe supersett. Føler du at det er dette som hjelper deg mest når det kommer til bryting og grappling? Bruker du aldri høyrep typ 15-20 for utholdenhet på noen øvelser? Har tenkt å begynne med BJJ til høsten, gleder meg veldig mye!

Bjj. Teknikk og sparring. Gamletreneren er tilbake denne uka for å holde noen økter. Var bra trykk i dag, blir enda bedre i morgen, da er det nemlig seminar. Blir nok mange folk på trening da.

Kjører nesten bare lav reps med unntak av supersettene, gjør det hovedsaklig for å øke maksstyrken. Som du har sikkert har sett har jeg det siste året begynt å trene øvelser som tauklatring, håndstående push-ups, prawler etc, ofte i supersett. Anbefaler det, syns det hjelper en del, både for styrke og den muskulære utholdenheten. Får også trent stabiliseringsmuskler da, noe som er veldig viktig i kampsport. Trener nesten aldri isolasjonsøvelser ettersom det ikke er noe særlig for funksjonell styrke i forhold til bjj/submission wrestling. 

Ellers er sparring den beste treningen for muskulær utholdenhet i forhold til å få god kampkondis. Anbefaler bjj, det er moro! Hvor har du tenkt til å begynne å trene? :)

Trener mye med turnringer og tunge baseløft for tida, det er tungt og godt!  ::biggrin:: Har ikke tenkt over hvor enda, blir i Bergen iallfall.

Høres bra ut det! :)

Bjj. Seminar med treneren. En del folk, veldig bra trening. Mye teknikk og en del sparring til slutt.

Det overraskende var at jeg ble gradert til lilla belte i dag. :) Fornøyd med det. Dette var min siste trening på Gjøvik før jeg flytter, litt vemodig og forlate gjengen her. Kommer selvfølgelig på besøk til høsten når jeg kan.

Grattis med lilla!

Takk for det!

Utholdenhet.

Gå/joggetur på ca. 1 time. Prøvde en løype inn til et vann rett ved der jeg bor så måtte bruke litt tid på å finne veien. Stort sett grusvei, men det var et parti hvor det ikke var noe ordentlig vei eller sti. Ble derfor en del gåing. Tipper det var rundt 6 km frem og tilbake.

Har flytta nå til et lite sted nord for Drammen. Har pussa opp for fullt og har derfor ikke trent på lenge. Fortsatt ikke ferdig så det blir ikke trening mer enn 2-3 dager i uka foreløpig. Merker at formen ikke er god. Det blir muligens bjj på frontline Drammen på torsdag, får se. 

Bjj. Første trening på Frontline Drammen. Det var bra. En del folk og veldig bra nivå. Treneren er også veldig god, en svartbelte som har konkurert mye og tatt mange medaljer internasjonalt, i tillegg er han veldig flink til å lære bort.

To timer trening med teknikk og sparring. Formen er dårlig og ble litt halvsvimmel når jeg sparra. Er en kombinasjon av varmen og formen.
Kommer antakelig til å begynne her etterhvert.

Bjj. Teknikk og sparring. Var mye folk i dag, det er moro. Gikk bedre nå enn sist trening. Hadde et par bra runder mot gode folk. Fikk også prøvd meg mot treneren, han overkjørte meg helt.

Lett utholdenhet. Gikk/jogga en tur på ca. 5,5 km med samboeren. Hadde med pulsklokke uten hjertesensor, men med fotsensor. Den viste 5,5, noe usikkert. Har meldt meg på Ringeriksmaraton på lørdag med jobben. Er 8 etapper på litt over 5 km hver. Tar det ikke spesielt seriøst ettersom jeg har trent lite i det siste.

Planen i morra er bjj.

Bjj. Teknikk og sparring. Gikk bra de første rundene og dårligere mot slutten når jeg ble veldig sliten. Kondisen er for dårlig, ikke rart så lite som jeg har trent i det siste.

Ringeriksmaraton. Løp etappe 6. Den var på 5437 meter. Fikk tida 27,32, ikke særlig bra, men hadde ikke forventa noe bra. Måtte nok løpt  under 25 skulle jeg vært noenlunde fornøyd. Etappen var nok en av de to tyngste med ganske bra stigning i starten.

Bjj. Teknikk, sparring og posisjonssparring til slutt. Var en bra økt, sliter fortsatt på slutten av treninga. Er treig, sei og lite eksplosiv. Kan nevne at jeg fikk inn et kast flere ganger i dag, kontrollerte greit den korte biten jeg gikk stående på hver runde.

Styrke

- Støt:  3*3 reps  50kg
- Markløft:  3*3 reps  110kg
- knebøy:  3*3 reps  90kg
- Benkpress:  3*3 reps  80kg
- Chins med vekt:  3*4 reps  k+10kg
- Dips med vekt.  3*4 reps  k+15kg
- Planken: 2*1,5

Første økt på lenge, og første styrkeøkt på 2,5 måned, det merkes. Trente ikke veldig tungt i dag, men kommer nok til å bli veldig støl i morra og mandag. Jobber på et vannkraftverk i uka nå så får nok bare trent i helga, blir ikke noe seriøst før etter den perioden. planen er å bli der til midten av Oktober.

Styrke

- Frivending:   3*3 reps   55kg
- Knebøy:      3*3 reps    92,5kg
- Strakmark:  3*8 reps   50kg
- Benkpress:  3*3 reps   85kg
- Chins med vekt:  3*4 reps  k+15kg
- Dips med vekt:  3*4 reps  k+30kg
- Reka i redcord:  3*10 reps  k

Bedre trykk på treninga i dag enn sist. Teknikken satt bedre også. Er spesielt fornøyd med chins og dips hvor jeg kjørte tungt.

Styrke

- Frivending:    3*3 reps  60kg
- Knebøy:        3*3 reps  95kg
- Benkpress:   3*3 reps  90kg
- Pull ups med vekt:  3*4 reps  k+15kg
- Omvendte benkpress:  3*6 reps  70kg
- Dips med vekt:   3*6 reps  k+25kg
- Reka i redcord:  2*10 reps   k

Litt rufsete teknikk i knebøy, ellers er jeg fornøyd. Frivendingene gikk eksplosivt, dipsen var enkel.

Styrke

- Frivending:   3*3 reps   60kg
- Knebøy:       3*3 reps   90 kg
- Benkpress:    3*3 reps   90kg
- Chins med vekt:  2*5 reps, 1*4 reps   k+15kg
- Dips med vekt:   3*6 reps   k+25kg
- Omvendte benkpress:  3*6 reps   60kg
- Reka i redcord:  2*10 reps  k

Grei økt. 2 uker siden sist nå. Følte meg i bra form ut fra det. Klarte akkurat ikke 5 reps på siste i chins.

Styrke

- Frivending:   3*3 reps   60,65,70kg
- Knebøy:  3*3 reps   95kg
- Benkpress:  3*3 reps  90kg
- Chins med vekt:  3*4 reps  k+20kg
- Dips med vekt:  3*5 reps  k+30kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Reka i redcord:  2*10 reps

Bøy gikk lett, benkpress tyngre enn forventa. Prøvde en variant med stopp i omvendte benkpress, det gikk greit.

Styrke

- Frivending:  3*3 reps  60kg
- Knebøy:  3*3 reps  100kg
- Benkpress:  3*3 reps  90kg
- Dips med vekt: 3*5 reps  k+35kg
- Pull ups med vekt:  2*5, 1*2 reps  k+15kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*6 reps  60kg
- Reka i redcord: 3*10 reps  k

Bøy gikk bra, teknikken satt greit. Benken ok. Kjørte pull ups etter dips i dag, klarte bare 2 reps på siste sett, helt kjørt. Ellers fornøyd med økte. Fornøyd med nivået i forhold til å trene en dag i uka nå.

Bjj. Første bjj trening på lenge. Veldig høyt nivå i dag, var folk fra Oslo på trening også. Var tre brunbelter og treneren med svart. Det var en del teknikk, 2 minutters runder med drilling. Sparring den siste timen, 8 minutters runder. Gikk elendig i dag, er absolutt ikke fornøyd. Får håpe hovedgrunnen er nesten 2 måneder borte.

Styrke

- Frivending:  3*3 reps  65kg
- Knebøy:   2*3 reps  105kg
- Benkpress:  3*3 reps  95kg
- Chins med vekt:  3*3 reps  k+20kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Dips med vekt:  3*6 reps  k+30kg

Kjente det nederst i korsryggen i knebøyen i dag, droppa derfor det siste settet. Ble bedre i ryggen utover treninga. Er litt stiv enda, men ikke veldig. Frivending gikk bra i dag, teknikken satt greit. Benken gikk lettere enn forventa, begynner å komme seg igjen nå. Kjører med stopp også. 20kg ekstra i chinsen gikk ganske greit, 4 hadde gått på alle settene i dag trur jeg.

Bjj. Teknikk den første timen, deretter sparring. En del folk, blant annet en polakk med brunt som er utrolig bra. Gikk bedre i dag enn sist, men er fortsatt et stykke igjen til jeg er i skikkelig god form. 

Utholdenhet

Løpetur på ca.30 minutter. Middels intensitet. Utforsker skogen i nærheten av der jeg bor. Jogga litt på grusvei og litt på sti. Trur det blir løping på onsdager nå og kanskje etterhvert mandager.

Bjj. Teknikk og sparring. Ganske intensivt. Går veldig variabelt. Noen runder går jeg dårlig, andre ganske bra. Må bli mer stabil, trur det kommer med formen etterhvert nå. Satt inn tre chokes på en ganske bra blåbelter på slutten av treninga i dag blant annet.

Utholdenhet.

Løpetur på ca. 25 minutter. Ganske intensivt. Løp på grusvei der jeg bor.

Bjj. Teknikk og sparring. Bra økt. Ble blant annet "lurt" av en lilla belter på 51 år. Røyk på både håndleddsbend og footlock.

Styrke

- Frivending:  3*3 reps  65kg
- Knebøy:  3*3 reps  100kg
- Benkpress:  3*3 reps  95kg
- Chins med vekt:  3*5 reps  k+15kg
- Dips med vekt:  3*6 reps  k+30kg
- Sittende roing i maskin:  3*6 reps  65kg
- Reka i redcord:  2*10 reps  k

Bra økt. Bøyen var lett, spesielt de to første settene. Ellers gikk det greit.

Utholdenhet.

Løping på mølle. 30 minutter, inkl. oppvarming. Middels intensitet. 11-13 km/t.

Bjj. Teknikk og sparring. Mye 2 minutter drilling på diverse teknikker. Var med å kjøre ut en som skal gå mma kamp på sparringa i dag. Han sto 2 runder av 20 minutter. Jeg og en til rullerte på han. Føler at formen er litt bedre, men er langt fra fornøyd med sparringen.

Bjj. Teknikk og sparring. Gikk mot to svartbelter i dag, treneren og en fra Oslo. 8 minutters runder. Moro. Formen var bra i dag.

Har vært småforkjøla, sto derfor over trening i helga, er ikke 100 enda. Planen i morgen er judo på ippon judoklubb i Bekkestua. Blir nok bra.

Judo. Trente på Ippon judoklubb på Bekkestua i dag. Intensivt. Mange hundre innganger og litt sparring. Litt annerledes trening, moro.

Bjj. Teknikk og sparring. Sliten og støl etter treninga i går. Ble bedre når jeg ble varm, men var litt treig. Blir treningsfri i morgen.

Bjj. Trening og sparring. Mye posisjonssparring i dag. Var i Kragerø forrige uke så det ble ikke noe trening da.

Utholdenhet

Løp en rolig tur på ca.25 minutter på grusvei. Godt å løpe ute i dag.

Styrke

- Frivending:     3*3 reps. 60kg
- Knebøy:         3*3 reps. 100kg
- Benkpress:     3*3 reps. 90 kg
- Chins med vekt:  1*5, 2*4 reps. K+15kg
- Dips med vekt:    3*5 reps. K+15kg
- Omvendte Benkpress med stopp:  3*6 reps 60kg

Hadde litt dårlig tid ettersom jeg skulle til Oslo. Droppa derfor reka i redcord. Gikk greit nok, par uker siden siste styrkeøkt nå.

Bjj. Teknikk og sparring. Bra trening i dag. Mye posisjonssparring.

Bjj. Teknikk og sparring. Hard økt. Ble fryktelig sliten på slutten.

Bjj. Teknikk og sparring. Kjørte fem 10 minutters runder med sparring i dag. Fint å kjøre såpass lange runder også, blir mer teknisk da. Viktig å sparre "smart" med såpass lange runder.

Styrke

- Frivending:  3*3 reps  60kg
- Utfall:  3*6 reps  60kg
- Bulgarske utfall:  3*8 reps  15kg manualer
- Chins med vekt:  3*5 reps  k+15kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Reka i redcord:  3*10 reps

Første økt i jula. Det gikk bra, men måtte droppe benkpress, kjente litt i albuen. Chins gikk greit, kjente ikke noe da. Kjørte utfall og bulgarske utfall i stedet for bøy for å variere.

Bjj. Teknikk og sparring. To Choke fra lukket guard og kast(Tomoe-nage) med oppfølging i mount var de teknikkene vi drilla. Var en del på trening i dag, overraskende ettersom det er i jula. Var veldig støl i beina i dag etter styrkeøkta, men gikk allikevel bra. submitta flere blåbelter og også en lilla. Fornøyd i dag.

Mandag 29/12-2014

Styrke

- Benkpress: 3*3 reps. 90kg
- Dips med vekt: 3*3 reps K+30kg
- power clean: 3*3 reps 60kg
- omvendte Benkpress med stopp: 1*6, 60kg, 2*6 65kg
- Nedtrekk: 3*8 reps. 60kg
- Rygghev: 3*10 reps K

Siste økt i 2014. Kjørte underhåndsgrep i omvendte Benkpress, var sterkere her, 65kg var ganske lett. Ellers kjørte jeg power clean, var ganske tungt etter Dips og benk.

Utholdenhet

Tok en løpetur på ca. 30 minutter ute. Middels intensitet.

Styrke

- Frontbøy:  3*3 reps 90kg
- Utfall:  3*6 reps  60kg
- Bulgarske utfall:  3*5 reps  20kg manualer
- Benkpress:  3*3 reps  95kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Nedtrekk:  3*8 reps  65kg
- Reka i redcord:  3*10 reps  K

Litt smådårlig i kroppen i dag, litt småforkjøla, håper det ikke blir verre. Tross det gikk treninga bra. Frontbøyen var veldig tung, tyngre enn forventa. Litt rusten teknisk her også ettersom det er lenge siden jeg har kjørt øvelsen.

Bjj. Teknikk og sparring. intensivt. Teknikk den første timen, deretter posisjonssparring den siste timen. Var konstant rullering med liten pause. Mye folk i dag.

Utholdenhet

Løp på 15 cm snø i dag. Var tungt. Var et par steder det var is under snøen også. Har begynt å bruke endomondo appen. Den viste 27 minutter og 3,74km.

Styrke

- Frivending: 3*3 reps  50kg
- Frontbøy: 3*3 reps  70kg
- Benkpress: 3*3 reps  60kg
- Sittende militærpress: 3*3 reps  40kg
- Dips med vekt: 3*5 reps  k+20kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*5 reps  50kg

Løping på mølle. 14 km/t. 10 minutter

Vært på 5 dagers ferie i Roma. Første økt etter ferien. Trente eksplosivt i dag, følte meg overraskende sterk og eksplosiv i dag i forhold til at jeg har trent lite styrke i det siste. Avslutta med ei intensiv løpeøkt på 10 minutter.

Bjj. Teknikk og sparring. 6 minutters runder. Bra økt.

Styrke

- Støt: 3*3 reps  70kg
- Chins med vekt: 3*4 reps  k+20kg
- Foroverbøyd roing: 3*5 reps  70kg
- Hang Power clean: 3*5 reps  50kg
- Rygghev: 3*10 reps  k
- Reka i redcord:  3*10 reps

Rygg og skuldre i dag. Trente tungt. Fornøyd med støt, 70kg gikk greit. Skal også begynne å kjøre hang power clean fremover, fin øvelse for eksplosivitet.

Bjj. Teknikk og sparring. Intensivt. Kjørte 7 minutters runder under sparringa. Tre og tre hvor vi rullerte. Kjørte med treneren og en blåbelte på 100 kg som tok bronse i EM i helga. Syns jeg sparra bra i dag, hadde blant annet en veldig god runde mot treneren.