|
Tittel: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 28. oktober 2011, 08:41 Oversikt:
Side 1-22: 54 dager på ketosediett (fra 95.4kg.82.5kg) Side 23-29: Forsøk på karbocykling Side 29-: KETOSE 2.0 Dette er måla mine for dette året: Stronger - Øke persen i kv dips med 20%. Nå 27, mål 34 - Øke persen i kv chins med 20%. Nå 12, mål 15 - Øke persen i kv knokepush med 20%. Nå 35, mål 42 - Øke persen i 1rm benk med 20%. Nå 105kg, mål 126kg Faster - Gå Skien-Oslo (eller Oslo-Skien) på under 24timer nonstopp (ca. 150km) - Knuse tremenningen mins pers i Drammens påskemaraton (3t50m'ish med mindre han slår den i år) - Knuse kameraten min (og egen pers) i 10km i februar og april Harder - ALDRI veie mindre enn 85kg og aldri veie mer enn 90kg. (jobbe med fett/muskelratioen innenfor) - Ha tydlig sixpack sommern 2012. Med andre ord har jeg nok å jobbe med i år --------------- Det første bildet er tatt før ketosedietten før jul. Det andre er tatt etter, den 23.12. Vekt: 82.5kg Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 30. oktober 2011, 12:04 Artig at jeg kan være til inspirasjon :)
Det er ikke noe regler på hvilken type karbo. Bare regn med alle karbsa du får i deg fra div. matvarer. Det skader selvfølgelig ikke å spise mest mulig sunt fett som du finner i f.eks. avocado, fisk og oljer. Men du må nok ty litt til majones o.l. for å variere litt. Du kan spise når du vil og hvor ofte/sjelden du vil. Fiberrik-greia jeg snakket om ligger fremst på dette bildet: http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/) ;) Får følge med her framover! Lykke til :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Tyttebærjenta på 30. oktober 2011, 14:12 Her blir det spennende å følge med! :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 30. oktober 2011, 23:39 Artig at jeg kan være til inspirasjon :) Jeg sjekka litt angåenge den fiberrik saken. Det er snakk om 2.5g fiber pr. stykk og det er anbefalt 20-30g i løpet av dagen :S Det er bare drøyt! men det er vel litt fiber i avokada og andre ting som vi kan spise mens vi er i ketose? eventuelt ligge litt lavt på det under dietten.Det er ikke noe regler på hvilken type karbo. Bare regn med alle karbsa du får i deg fra div. matvarer. Det skader selvfølgelig ikke å spise mest mulig sunt fett som du finner i f.eks. avocado, fisk og oljer. Men du må nok ty litt til majones o.l. for å variere litt. Du kan spise når du vil og hvor ofte/sjelden du vil. Fiberrik-greia jeg snakket om ligger fremst på dette bildet: http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/) ;) Får følge med her framover! Lykke til :) Jeg sjekka litt næringsinnhold i diverse matvarer (næringsinnhold.no) og fant ut at det er ufattelig lite karbo i de "vanlige" grønnsakene (spinat, brokoli, erter, blomkål ++) de lå på rundt 0-3g/100g og det er jo ikke mye i det hele tatt. Hva er da grunnen til at du ikke har brukt slike grønnsaker i dietten? Er det noe annet som gjør det uaktuelt? Kjekt å hvite før jeg starter å hive i meg grønnskaer på første diettdag :P Som sakt setter ejg utrolig pris på hjelpa jeg får av deg Sigg1! Gleder meg som fuck til å starte i morra! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 31. oktober 2011, 15:45 Jeg sjekka litt angåenge den fiberrik saken. Det er snakk om 2.5g fiber pr. stykk og det er anbefalt 20-30g i løpet av dagen :S Det er bare drøyt! men det er vel litt fiber i avokada og andre ting som vi kan spise mens vi er i ketose? eventuelt ligge litt lavt på det under dietten. Jeg sjekka litt næringsinnhold i diverse matvarer (næringsinnhold.no) og fant ut at det er ufattelig lite karbo i de "vanlige" grønnsakene (spinat, brokoli, erter, blomkål ++) de lå på rundt 0-3g/100g og det er jo ikke mye i det hele tatt. Hva er da grunnen til at du ikke har brukt slike grønnsaker i dietten? Er det noe annet som gjør det uaktuelt? Kjekt å hvite før jeg starter å hive i meg grønnskaer på første diettdag :P Som sakt setter ejg utrolig pris på hjelpa jeg får av deg Sigg1! Gleder meg som fuck til å starte i morra! Spiste mye brokkoli og blomkål. Erter fordrar jeg ikke og spinat har ikke falt meg inn rett og slett. Men det er jo bare å kjøre på ;) Vet ikke med den fibergreia, men den skulle visst dekke 30% av daglig behov for fiber. Mulig det er piss, men den hjalp meg en del hvertfall ;) Bare å kjøre på nå! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 31. oktober 2011, 23:30 Dag 1: 95.4kg
31.10.2011 Da jeg våknet i dag og stilte meg på vekta fikk jeg totalt lættis, og her er hvorfor: På torsdag veide jeg 89-90 (husker ikke eksakt). Da kjørte jeg en annen diet og leste om ketose. Bestemte meg for å starte til mandag og bare kose meg maks fram til da. Det var også slik at jeg skulle hjem til mamma og pappa denne helga.... og derfor fikk jeg totalt lættis da jeg veide meg og så at jeg har klart å gå opp 6kg over en lang helg! Grunnen til at jeg lo og ikke gråt er fordi jeg vet at dette er vann som blir borte i løpet av 3-4 dager. Kommer derfor til å bli ekstra motivert av å se en større differanse på vekt og speil + jeg er veldig klar til ikke å spise noe med karbo framtil målet er nådd. Det var introen. Slik så dagen ut: Frokost: 07.00 118g egg 139g tunfisk i vann 30g mandler 37g whey 80 Lønsj: 11.00 178g seifilet 116g egg 30g mandler 37g whey 80 Mellommåltid: 15.00 160g skyr Middag: 17.00 400g kjøttdeig 50g brokkoli 50g seterrømme Kardio: 20.00 Oppvarming 4x4 nedtrapping totalt 7km Kvelds: 21.45 8g fiberrik 30g hvitost 130g avokado 50g reker 20g majo Totalt: Cal: 2899, protein: 268, fett: 188, karbo: 20g Jeg tror helt seriøst jeg aldri noensinne har spist så mange proteiner på en dag før! :o Syns jeg tok litt hardt i på proteinfronten i dag. Merka ikke hvor mange cals jeg hadde spist før jeg tok oppsumeringa nå. Skal prøve å ligge på rundt 2k hvertfall til jeg er ketogen (og alt det frobanna vannet er borte) Jeg setter veldig pris på all ris/ros/kritikk(så lenge det ikke gjelder dagens latterlige bilder :P) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 01. november 2011, 12:02 IKKE legg deg på 2000 kcal nå i starten. Du kommer bare til å bli slapp og gi musklene dine for lite energi til å gro. Du blir like fort ketogen på 3000 kcal som 2000.
På 95kg trenger du en del mat når du trener styrke og kardio. Hvis jeg var deg ville jeg startet på rundt 2800-3000 kcal de første ukene. Så ville jeg evt. justert ned ≈100 kcal i uka. Øk heller kardio enn å kutte kalorier når du kommer ned mot 2,1-2,2k. F.eks. øke fra 3 kardioøkter i uka til 5, også til 6-7 osv. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 01. november 2011, 12:14 IKKE legg deg på 2000 kcal nå i starten. Du kommer bare til å bli slapp og gi musklene dine for lite energi til å gro. Du blir like fort ketogen på 3000 kcal som 2000. Notert!På 95kg trenger du en del mat når du trener styrke og kardio. Hvis jeg var deg ville jeg startet på rundt 2800-3000 kcal de første ukene. Så ville jeg evt. justert ned ≈100 kcal i uka. Øk heller kardio enn å kutte kalorier når du kommer ned mot 2,1-2,2k. F.eks. øke fra 3 kardioøkter i uka til 5, også til 6-7 osv. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Gustavsson på 01. november 2011, 13:11 Lækker kropp...
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: romarius på 01. november 2011, 14:33 Spor!
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Mcgrath på 01. november 2011, 14:59 Spor
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 01. november 2011, 16:45 dette blir spennende! :D
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Toure på 01. november 2011, 19:43 spår
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 02. november 2011, 00:42 Dag 2: 93.2kg
01.11.2011 Bare 4kg av helga igjenn :P Frokost: 8.45 8g fiberrik 120g egg 40g hvitost 100g reker 60g avocado 40g majo Mellommåltid: 13.00 37g whey 80 Middag: 16.00 130g tunfisk 50g reker 50g seterrømme 30g majo 20g mandler Middag2: 19.00 8g fiberrik 100g cottage cheese 80g avocado 20g majo Styrke: 20.30 - Core Xtream på Elixia Colusseum. En kamerat bad meg med. Første gang jeg har vært på noe slikt no. Det var ganske mye tyngre enn forventa og hadde en høy svettefrekvens under hele økta. Gikk mest på utholdenhet, rygg og bein. - Mage1: 8 minute abslvl 2: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU#noexternalembed) - Mage2: Katta: 10 sek, uten pause, rep i 3 min: http://www.youtube.com/watch?v=wejm0cGqv3Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wejm0cGqv3Y#noexternalembed) Etter trening: 22.00 37g whey80 Balanse: 23.30 100g reker 100g cottege cheese 50g seterrømme Totalt: 2621 cal, 186g protein, 196g fett, 19g karbo Planla dagens måltider litt dårlig... skulle hatt i meg mer proteiner. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: bekka_ på 02. november 2011, 20:08 *spor* Blir spennende å følge med!
Men hvorfor veier du deg hver dag? Finn deg heller en dag i uken du veier deg fast, ca samme tidspunkt og ta gjerne noen mål (midje, rumpe, bryst, armer, bein og hals f.eks) i samme slengen, mye bedre for hodet og ikke minst motivasjonen. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 02. november 2011, 20:17 *spor* Blir spennende å følge med! Jeg vet egentlig ikke. Jeg har bare gjort det siden jeg var 16 og veide 106kg.. Handler vel om at jeg syns det er utrolig moro å følge med og sammenligne. jeg syns også det er ganske motiverende. Jeg gleder meg alltid til å våkne og se variasjonene på vekta :)Men hvorfor veier du deg hver dag? Finn deg heller en dag i uken du veier deg fast, ca samme tidspunkt og ta gjerne noen mål (midje, rumpe, bryst, armer, bein og hals f.eks) i samme slengen, mye bedre for hodet og ikke minst motivasjonen. Ja jeg burde antagelig tatt cm mål. Jeg tenkte desverre ikke på det før jeg starta :/ Tar utgangspunkt i InBody analysa jeg tok for et par uker tilbake Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: bekka_ på 02. november 2011, 20:32 Jeg vet egentlig ikke. Jeg har bare gjort det siden jeg var 16 og veide 106kg.. Handler vel om at jeg syns det er utrolig moro å følge med og sammenligne. jeg syns også det er ganske motiverende. Jeg gleder meg alltid til å våkne og se variasjonene på vekta :) Ja jeg burde antagelig tatt cm mål. Jeg tenkte desverre ikke på det før jeg starta :/ Tar utgangspunkt i InBody analysa jeg tok for et par uker tilbake Har du lyst har du lov, men du får jo samme fremgang hver uke uansett om du veier deg hver dag eller en gang i uken. Passe på å ikke bli helt hysterisk ;) Er jo ikke for sent å begynne å måle i morgen tidlig, selv om du kanskje har mistet noen cm allerede, men er jo heller ingen krise å ikke måle. Kroppsanalyse er absolutt en fin måte å måle framgang på :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 02. november 2011, 21:55 Har du lyst har du lov, men du får jo samme fremgang hver uke uansett om du veier deg hver dag eller en gang i uken. Passe på å ikke bli helt hysterisk ;) Mulig jeg er litt hysterisk :PEr jo ikke for sent å begynne å måle i morgen tidlig, selv om du kanskje har mistet noen cm allerede, men er jo heller ingen krise å ikke måle. Kroppsanalyse er absolutt en fin måte å måle framgang på :) Har av en eller annen grunn aldri vært no fan av å måle cm egentlig. Selvom det er ganske relevant forsåvidt. Syns det er en smule vanskelig å få til eksakt og det tar litt lang tid.. Liker bedre å bruke vekt og speil/bilder, samt body scan. Når vi er inne på temaet: Er det noen andre som har prøvd Inbody scan og vet noe om troverdigheten? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: bekka_ på 02. november 2011, 22:40 hehe, nesten ;)
Har full forståelse for det, hvertfall om man selv måler. Kan nesten være bedre å få noen andre til å måle deg, men det er det jo ikke alle som har mulighet til. Vekt gir en viss pekepinn, speil og bilder er absolutt en fin måteå se fremgang på. Må vel være noen elixianere her? :P Har kun erfaring med tanita... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 02. november 2011, 23:36 Dag 3: 92.1kg
02.11.2011 Hadde planer om å starte dagen emd en gerilia kardio, men blei faktisk sykt støl av gårsdagens Core Xstream så har den til gode.. Frokost: 8.15 8g fiberrik 305g seifilet 40g hvitost 50g seterrømme 20g majo 20g rapsolje Mellommåltid: 12.00 37g whey80 Middag: 14.30 (tidlig av praktisk grunn) 300g seifilet 10g rapsolje 60g avocado 30g seterrømme 85g cottage cheese Kardio: 18.00 Rolig joggeøkt 12.5km Kjente veldig godt stølheten fra i går. Etter trening: 19.30 37g whey80 Kvelds: 20.15 400g kjøttdeig 50g hvitost 35g seterrømme Natt: 23.00 8g fiberrik 50g reker 10g majo Totalt: 3065 cal, 276g protein, 208g fett, 14g karbo Begynner å merke to forandringer jeg tror har med dieten å gjøre: - Uren hud i ansiktet... - Ånden.. føler at jeg puster inn fett på en måte... altså på samme måte som når du er i et rom med veldig høy luftfuktighet, bare med fett. Er fortsatt en del vann igjen fra helga, men det kommer seg Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 03. november 2011, 19:18 Er det noen andre som har prøvd Inbody scan og vet noe om troverdigheten? Rett og slett ganske tragisk. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 03. november 2011, 19:25 Begynner å merke to forandringer jeg tror har med dietten å gjøre: - Uren hud i ansiktet... - Ånden.. føler at jeg puster inn fett på en måte... altså på samme måte som når du er i et rom med veldig høy luftfuktighet, bare med fett. Har ikke peiling på hva den urene huden kan komme av, men jeg hadde også rar ånde første uka. For meg ga det seg etter en liten stund ;) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 03. november 2011, 19:31 Rett og slett ganske tragisk. Kjipt... jeg likte å tro at jeg hadde 9% på 90kg... jaja. Håper den er konstant i det minste.Vet du om en mer reel måte å finne ut av daglig calforbruk på? Jeg vet at jeg har ekstremt lav forbrenning i utgangspunktet... Har ikke peiling på hva den urene huden kan komme av, men jeg hadde også rar ånde første uka. For meg ga det seg etter en liten stund ;) godt å høre at ånden gir seg da hvertfall ;)har også hørt at man stinker no forferdelig når man er ketogen, både ånde og andre kroppslukter. Merka du noe til det? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 03. november 2011, 23:30 Dag 4: 91.6kg
03.11.2011 Frokost: 05.00 8g fiberrik 130g tunfisk 30g majo 45g reker 40g creme fraiche Styrke: 6.15 Kjører 5+ sek opp, 5+ sek ned, ingen pause på topp eller bund, 1 sett til fail + litt til. Teller ikke rep, men målet er å holde på i mellom 80-120sekunder. mer info: http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/ (http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/) 1. Stående skulderrotasjon ut. 5kg - bra vekt. Med 3-4 negativer 2. Skråbenk m handtler 22kg - bra vekt 3. Stående roing med stang 60kg - fail, skulderskada blir værre!?* 4. Sittende tåhev 70kg - litt lett 5. Nedtrekk apparat 93kg - for lett + 2 negative hangups (så sakte som mulig) 6. Triceps pulldown m tau 45kg - bra vekt + 4 negative dips (så sakte som mulig) 7. Biceps curl 32.5kg - for lett 8. Shrugs 22kg - bra vekt * har merka en form for intens stikking under venstre skulderbra når jeg har gjort øvelser i den bevegelsen. Hakke peil hva det er for no, men det er så ille at jeg ikke tørr å pushe smertegrensa. Det har gått greit stort sett, men de siste ukene har det vært spess ille. Det kom første gang da jeg gikk en turmasj på 90km med 15kg sekk på ryggen uten stopp. Merker det stort sett kun under denne øvelsen. Høres dette kjent ut for noen? Etter trening: 07.30 37g whey80 Mellommåltid: 09.00 115g egg 30g mandler Formiddag: 11.30 300g kylling 40g hvitost 60g avocado 50g reker 50g cottage cheese Middag: 16.00 140g tunfisk 50g reker 40g creme fraiche 10g majo Mellommåltid: 18.30 37g whey80 Kvelds: 21.00 8g fiberrik 50g avocado 50g cottage cheese 40g hvitost 10g majo Totalt: 3008 cal, 281g proteiner, 198g fett, 16g karbo Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 04. november 2011, 09:19 Kjipt... jeg likte å tro at jeg hadde 9% på 90kg... jaja. Håper den er konstant i det minste. Vet du om en mer reel måte å finne ut av daglig calforbruk på? Jeg vet at jeg har ekstremt lav forbrenning i utgangspunktet... godt å høre at ånden gir seg da hvertfall ;) har også hørt at man stinker no forferdelig når man er ketogen, både ånde og andre kroppslukter. Merka du noe til det? Yess, man kan lukte dritt. Jeg merka ikke noe til det, men har kompiser som har lukta meget stramt i ketose :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 05. november 2011, 00:56 Dag 5: 91.1kg
04.11.2011 Frokost: 7.15 8g fiberrik 120g egg 70g reker 30g creme fraiche Lønsj: 10.00 312g seifilet Middag: 14.15 277g kylling 70g creme fraiche Kardio: 17.00 - 30 min på mølla, 6km - Gerillia kardio med 20km/t, stigning 2-1.5 (nedgang halvveis) 37g whey 80 Avslutta med 20 min isbad Middag 2: 20.00 313g seifilet 15g rapsolje 100g brokkoli 50g creme fraiche DESERT: Gele med krem... waaaaaaait for it.....: - Halv putt fløte (1,66dl) med halv scoop whey80 (19g) og maaaaasse kanel i shakern - Gelantinplater med fun light og vann varmes og kjøleskapet Kremen er seriøst en av de beste jeg har smakt noensinne... diett eller ikke. verd de 600 innsparte calsa LETT! Kvelds: 22.00 8g fiberrik Mage: 8 minute abs lvl 2 Totalt: 2897 cal, 246g protein, 202g fett, 18g karbo Hvordan går man ned 4kg uten at det ser ut som et grams forskjell på bildene!? Legger de ut uansett for å kunne se tilbake på en komplett logg.. Det er litt rart da, for jeg ser selv utrolig stor forksjell... får bare være tålmodig, med mindre noen ser noen feil jeg har gjort de siste 5 dagene? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 05. november 2011, 15:35 Hvordan går man ned 4kg uten at det ser ut som et grams forskjell på bildene!? Legger de ut uansett for å kunne se tilbake på en komplett logg.. Det er litt rart da, for jeg ser selv utrolig stor forksjell... får bare være tålmodig, med mindre noen ser noen feil jeg har gjort de siste 5 dagene? Se på øvre del av magen, bryst og linjer rundt hoftekammen. Man ser forskjell ;) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 05. november 2011, 16:40 Se på øvre del av magen, bryst og linjer rundt hoftekammen. Man ser forskjell ;) Takk for det! Det trengte jeg å høre ;)Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 06. november 2011, 01:06 Dag 6: 89.4kg
05.11.2011 Er ganske fornøyd med nedgangen fra i går. kardio + isbad = VILT Er der jeg var forige torsdag nå. Blir moro å se om nedgangen fortsetter like bra framover :) Frokost: 13.00 8g fiberrik 135g tunfisk 115g egg 85g brokkoli 50g hvitost 40g majo 20g rapsolje Mellommåltid: 16.30 En skyr (160g) "Middag": 20.00 74g whey80 Kvelds: 22.30 8g fiberrik 140g avocado 150g baconsmørost 100g cottage cheese Totalt: 2173 cal, 176g protein, 158g fett, 24g karbo Er så bummer å psyke seg opp til kardio, for å oppdage at Elixia stenger klokka 18.00 på lørdager :/. Dagen har gått i ett, derfor urutt mat. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 06. november 2011, 23:23 Dag 7: 89kg
06.11.2011 1 uke inn... -6.4kg. Regner med at alt er vann, men fornøyd og syns det er moro at det er mulig å gå ned såpass på ei uke med 3000 kalorier inn hver dag! Får håpe nedgangen fortsetter :D Frokost: 12.00 8g fiberrik 100g reker 85g cottage cheese 170g makrell i tomat 35g majo Styrke: 14.00 Samme stilen som på torsdag (5+sek opp/ned til fail + negativer. 1 sett) 1. Skulderrotasjon ut: 5kg - 3-4 negaitver - bra vekt 2. Skråbenk m hantler 22kg - bra vekt 3. Stående roing (apparat) 40kg - bedrei dag, men måtte gi meg lenge før fail pga. skada. 4. leg curl sittende 60kg - for lett 5. Flies 14kg - bra vekt 6. Dips egenvekt saaaaakte For slapp i dag. Klarte ikke til fail. 7. Pulldown m tau 45kg - bra vekt 8. bicepscurl 35kg - bra vekt 9. Shrugs 22kg - for lett Mage: - 8 minute abs lvl2 - Katta 3min Var litt slapp i dag. Etter trening: 74g whey80 Middag; 17.30 200g kjøttdeig 100g spinat 50g brokkoli 50g hvitost 40g creme fraiche Kvelds: 21.30 200g kjøttdeig 100g spinat 140g avocado 80g creme fraiche 50g reker 20g rapsolje Totalt: 3033 cal, 207g protein, 232g fett, 18g karbo Litt missfornøyd med ratioen. regner med å gå opp noen gram i morra pga treninga Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 08. november 2011, 00:29 Dag 8: 89.8kg
07.11.2011 Økning pga styrke i går som spådd... Frokost: 7.30 150g egg 140g tunfisk 100g feta Mellommåltid: 11.15 1 fiberrik 100g avocado 80g reker 50g cottage cheese 20g majo Middag: 15.30 312g seifilet 50g creme fraiche mellommåltid: 18.00 1 scoop whey80 Kardio: 19.00 Jogg ute. 11.5km Bra økt. Kjørte hardt de siste km. Etter: 1 scoop whey80 Kvelds: 21.00 313g seifilet 10g rapsolje 125g spinat 20g majo Nattmat: 12.00 1 fiberrik 90g avocado 50g reker 10g majo 30g hvitost Totalt: 2674 cal, 271g protein, 165g fett, 15g karbo godt fornøyd med dagsformen Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 09. november 2011, 00:22 Dag 9: 89.5kg
08.11.2011 Frokost: 7.30 1 fiberrik 160g egg 140g tunfisk 100g feta 10g rapsolje Lønsj: 13.30 130g avocado 100g cottage cheese 100g reker 30g majo Mellommåltid: 16.00 1 scoop whey80 Middag: 17.30 312g seifilet 50g creme fraiche Middag 2: 19.45 1 fiberrik 100g avocado 50g cottage cheese 30g hvitost 1 skyr Kardio: Gerillia kardio, 20km/t, 2% stigning første 4, 1.5% 4 siste. 15 min isbad Etter trening: 1 scoop whey80 Kvelds: 23.00 313g seifilet 100g brokkoli 75g creme fraiche Totalt: 3121 cal, 301g protein, 196g fett, 25g karbo Notat til selv: Posjonskontroll!! 2-300 cal for mye i dag og... fokus gutt Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 09. november 2011, 19:35 Spor! :D Blir spennende å følge med. :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 09. november 2011, 23:47 Dag 10: 89.7kg
09.11.2011 Frokost: 7.15 1 fiberrik 140g tunfisk 90g egg Lønsj: 13.00 170g makrell i tomat 80g cottage cheese 1 scoop whey80 Middag: 16.45 100g hvitost 100g reker 100g cottage cheese Kardio: Jogge 4x4 opp Frognersetra og sprint ned. Veldig god og hard økt. Ble ca. 7km Etter: 1 Scoop whey80 Kvelds: 22.15 1 fiberrik 280g kylling 100g blomkål 70g løk 10g rapsolje Totalt: 2491 kcal, 257g protein, 149g fett, 23g karbo Så rart. på dag en veide jeg sirka 4kg mer enn på dag 5, og på dag 10 veier jeg ca en halv kilo mindre enn dag 5, men det er absolutt størst differanse mellom dag 5 og 10 (samt jeg ser og føler at jeg har mye lavere fett% nå enn dag 5)... betyr dette at det er mulig å gå opp i muskelmasse selvom man går ned i fettprosent? Hørt så veldig mye om at dette er teoretisk umulig... Har også merka noe rart de siste dagene... Blæra mi har blitt veldig liten...må veldig ofte tisse og det kommer veldig plutserlig og ofte...er ikke alltid det kommer veldig mye ut heller. Høres dette kjent ut? Har nå sirka 6 uker igjen. Rekker jeg en tydlig sixpack om jeg fortsetter slik jeg holder på nå? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 10. november 2011, 11:00 Har nå sirka 6 uker igjen. Rekker jeg en tydlig sixpack om jeg fortsetter slik jeg holder på nå? hvorfor er det så viktig? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 11:07 hvorfor er det så viktig? Fordi det er målet mitt. Jeg har drømt om det basicly hele livet og prøvd på det de siste 3-4åra. Og for noen uker sida bestemte jeg meg for å gå skikkelig inn for det innen jul :)Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 10. november 2011, 11:12 Fordi det er målet mitt. Jeg har drømt om det basicly hele livet og prøvd på det de siste 3-4åra. Og for noen uker sida bestemte jeg meg for å gå skikkelig inn for det innen jul :) skjønner det :) ehm, det ser jo ut som om det går bra, med tanke på bildene. - hva skal du gjøre med all den gode julematen da? :p Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 13:28 skjønner det :) ehm, det ser jo ut som om det går bra, med tanke på bildene. Jeg har ikke helt bestemt meg enda...- hva skal du gjøre med all den gode julematen da? :p endten: spise den feite og proteinrike maten og holde meg unna søtt og karbo eller spise alt å trene hardt styrke å se på det som en bulk. Jeg har prøvd magne forskjellige dietter og deffer opp i gjennom for å få sixpack, men ikke klart det på noen av dem. Så jeg tenker egentlig at jeg bruker denne tida før jul til å lære og erfare (og teste om det faktisk funker) så finpusser jeg til sommern '12 Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 10. november 2011, 15:00 Jeg har prøvd magne forskjellige dietter og deffer opp i gjennom for å få sixpack, men ikke klart det på noen av dem. Så jeg tenker egentlig at jeg bruker denne tida før jul til å lære og erfare (og teste om det faktisk funker) så finpusser jeg til sommern '12 det er viktig dette med sixpack skjønner jeg ;) bra det, stå på så går det nok! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 15:59 det er viktig dette med sixpack skjønner jeg ;) bra det, stå på så går det nok! Ja så absolutt! Takk for støtte ;)Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Kims1991 på 10. november 2011, 16:01 skal med sixpack når man kun trenger en :what:
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 16:56 Det er et mål i seg selv for meg.
Kjenner by the way at jeg blir mer og mer glad og har lettere for å smile om dagene.. og dette igjen fører til at jeg blir mer attraktiv og sikker. Som jeg igjen blir mere glad og positiv av. Det er en god sirkel :D Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Kims1991 på 10. november 2011, 18:06 tror jaggu jeg skal ned litt snart også:P
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Mini Arnold på 10. november 2011, 23:04 Ser bra ut selv :D
Hva er treningserfaringen din? , hva er målene ? og hva er løftene i de 3 store? :D Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 23:22 Dag 11: 89.4kg
10.11.2011 Frokost: 08.15 1 fiberrik 30g hvitost 90g egg 140g tunfisk Styrke: 09.00 Samme stil som tidligere: 1. Skråbenk med hantler - 22kg - ok 2. Rygg (stativ, senke og heve overkropp) - 10kg - bra 3. Tåhev - 80g - for tungt 4. Flyes - 14kg - bra 5. Beinpress - 133kg - For lett - kom aldri til fail 6. Ndtrekk bak hode - 55kg + 2 negative chins - kom ikke til fail pga. skuldra+for lett. 7. Triceps pulldown m tau - 45kg + 3 negative dips - bra 8. Biceps m stang - 35kg - tungt i dag 9. Shrugs - 24kg - bra! - 8 minute abs lvl2 - katta 3min - begge mageøvelsene var konge i dag! Etter: 1 scoop whey80 20g mandler Lønsj: 13.30 65g løk 90g blomkål 200g kjøttdeig 70g avocado 150g baconsmøreost Goood og mett :D Middag 18.00 100g reker 100g cottage cheese Mellommåltid: 19.30 1 scoop whey80 Kvelds 22.00 1 fiberrik 90g vottage cheese 70g avocado 20g majo 40g baconsmøreost Totalt: 2400 kcal, 227g protein, 150g fett, 27g karbo woow. Trodde jeg hadde spist 1000kcal mere i dag. Er fortsatt ganske mett jo. Rart... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 10. november 2011, 23:28 Ser bra ut selv :D Takk... har et stykke igjen å gå da fårn si :PHva er treningserfaringen din? , hva er målene ? og hva er løftene i de 3 store? :D Målet mitt er simpelt: 6 i fettprosent og en tydlig sixpack før jul. Jeg har det siste halve året kjørt litt "alternativ" styrke... Som går mye raskere og trene skjeldnere. Går ut på å bruke 5+ sekunder på å løfte opp og 5+ sekunder ned og kjøre til fail og litt til. Ideelt skal det ta ca. 80-120 sekunder (8-12 reps) og kun ett sett... Dette er ekstremt mye tyngre enn tradisjonelle reps og talla mine er defror ufattelig pinglete. Har ikke maksa noeing på 2-3 år faktisk. Husker jeg hadde 120 i benken. Nå er jeg mer opptatt av fettprosent og løping ;) jeg så forresten at du kjørte 8 minute abs i dag! Den kjører jeg og ;) er konge! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 12. november 2011, 01:16 Dag 12: 89.2kg
11.11.2011 Frokost: 12.00 1 fiberrik 20g baconsmøreost 80g avocado 70g seterrømme 312g seifilet Lønsj: 15.30 1 scoop whey80 20g mandler Kardio: 17.00 - 30 min på mølla 6km 20 min isbad med konstante muskelsammentrekninger Etter trening: 1 scoop whey80 Middag 19.45 200g kjøttdeig 80g baconsmøreost 30g hamburgerdressing Kvelds 22.00 380g kyllingkjøttdeig 130g hvitost 75g salat 50g tomat 40g seterrømme 50g hamburgerdrssing 1 fiberrik Tidenes måltid! :woot: Totalt: 2872 kcal, 276g protein, 188g fett, 18g karbo Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 01:41 Dag 13: 88.2kg
12.11.2011 Sov til klokka 2 i dag! Garantert derfor jeg veide 1kg mindre enn vanlig... Frokost: 14.15 1 fiberrik 313g seifilet 50g salat 50g hamburgerdressing 60g avocado 30g hvitost Kardio: 16.15 - Spinningtime, 55min 10 min isbad (stengte så blei kicka ut..) Etter trening: 1 scoop whey80 Mellommåltid: 19.15 1 scoop whey80 Middag 21.00 400g kyllingkjøttdeig 65g sjalottløk 50g tacosaus Salat med: 60g salat, 60g tomat, 75g agurk, 50g hamburgerdressing 130g hvitost 55g seterrømme 1 fiberrik 10g rømme Desert 23.00 300g Lavkarbo sjokoladekake (Adams fitness food) Totalt: 3337 kcal, 290g protein, 222g fett, 45g karbo Det her tok av. Fant ut nå at sjalottløken inneholder 16/100g karbo istedet for 5 som vanlig løk gjør + det sto på pakka til kakemiksen at det skulle være ca. 210g ferdig kake...ikke 300... Da hadde talla plutselig blitt penere. Shiit... Er det slik at jeg mest sannsynlig har bryti ketosa nå? :what: Veldig kaos og dårlig planlagt dag... jeg koste meg maks i det minste om det er til no hjelp :/ Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 13. november 2011, 03:11 Tviler på du bryter ketosen med å ligge 15g karb over "maks" en dag?:O Nå har jeg ingen peiling på ketose, men hørtes litt drøyt ut :P
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 13. november 2011, 10:59 Det går nok helt fint ;) Du får forresten kjøpt stix du kan pisse på (fra apoteket) for å finne ut om du er i ketose eller ikke.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 11:01 godt å høre! Var på apoteket i går for å kjøpe faktisk ;) De hadde ikke inne, men får til uka :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Rabies på 13. november 2011, 11:33 Etter å ha lest gjennom denne tråden har jeg innsett en ting. Jeg hadde dødd av ketose diett :P
Lillegutt er alfor glad i mat og har altfor høy forbrenning... Fortsetter du sånn så kan jeg ikke tro annet enn at sixpacken er på plass og vel så det til jul... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 17:59 Etter å ha lest gjennom denne tråden har jeg innsett en ting. Jeg hadde dødd av ketose diett :P Wow, takk!Lillegutt er alfor glad i mat og har altfor høy forbrenning... Fortsetter du sånn så kan jeg ikke tro annet enn at sixpacken er på plass og vel så det til jul... Jeg syns ikke det er ille i det hele tatt. Spise maaaasse god, feit mat og aldri gå sulten... kan til å med spise sjokoladekake!! Og i tilegg bli slankere, ikke ha lav energi eller noe. Koser meg maks Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Rabies på 13. november 2011, 19:47 Ser at det kan være snæx å spise og kose seg selv om man deffer, men selv er jeg av den typen som føler jeg MÅ ha carbs for å fungere.
Godt mulig jeg hadde klart det fint om jeg hadde prøvd, men skal holde meg på bulk en god stund jeg ;) Skal i hvertfall følge med på fremgangen her... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 13. november 2011, 20:25 Har aldri prøvd en sånn diett, men de virker jo helt konge! Kan jo nesten spise så mye kjøtt, feit spekemat, ost osv. som du vil :D Skal helt klart testes når jeg er ferdig med denne dietten :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 23:17 Ser at det kan være snæx å spise og kose seg selv om man deffer, men selv er jeg av den typen som føler jeg MÅ ha carbs for å fungere. Det tar bare litt tid å vende seg til å ikke spise karb, men går greit :) Er en fordel å ha bulka opp en stund først ja så man ikke bare blir tynnGodt mulig jeg hadde klart det fint om jeg hadde prøvd, men skal holde meg på bulk en god stund jeg ;) Skal i hvertfall følge med på fremgangen her... Har aldri prøvd en sånn diett, men de virker jo helt konge! Kan jo nesten spise så mye kjøtt, feit spekemat, ost osv. som du vil :D Skal helt klart testes når jeg er ferdig med denne dietten :) oh yes! gjør det :DTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 23:28 Dag 14: 88.6kg
13.11.2011 Frokost: 11.15 1 fiberrik 35g majo 30g hvitost 100g cottage 1 boks makrell i tomat (170g) Kardio: 12.00 Langdistanse: BI - Ullvåldsseter - Frognerseter 18km - Veldig mye oppover. Tungt i starten men avslutta utrolig bra! Masse energi fra i går. Etter trening: 1 scoop whey80 Middag 16.30 200g kyllingkjøttdeig 100g løk 50g tomat 50g agurk 50g tacosaus 75g rømme 50g hvitost Mellommåltid: 18.30 1 scoop whey80 Kveldsmat: 19.45 130g avocado 100g reker 30g hamburgerdressing Kveldsmat 2: 21.00 280g kylling 100g spinat 50g hvitost 30g baconsmøreost 55g tomat 50g salat 40g hamburgerdressing 1 fiberrik Totalt 3485 kcal, 260g protein, 253g fett, 32g karbo Hva skjer med feilberegninger om dagen!? Må slutte å undervurdere fettinnholdet i ost, smøreost, dressing osv.... maks 2500kcal i morra!! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 13. november 2011, 23:38 hvordan syntes du det går? hva mener du selv? :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 13. november 2011, 23:48 Jeg ser og føler store forandringer...men har putta i meg for mye mat i det siste... må skjerpe meg om jeg skal klare målet mitt. Bildedag i morra ;)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Stuffed på 14. november 2011, 13:47 Spor!
Dette var saker, stå på! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Legend på 14. november 2011, 21:06 Spor! ;D
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 14. november 2011, 22:19 Hvordan går det med bæsjen ;D?
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 15. november 2011, 00:28 Det er alltid motiverende når folk legger igjen spor! :D
Hvordan går det med bæsjen ;D? Haha, whaaat? :P Jeg veit ikke helt om jeg skal tolke som en diss, eller om du spørr om fiberriken funker som du sa :P så svarer på begge delene: Jo det går veldig bra! Men jeg har sliti litt med å holde kcaloriene nede pga simple feilberegninger og da tar ting lengre tid... så må ta meg sammen der. Jeg så at du hadde en del dager hvor du hadde veldig lavt inntak, men få hvor du hadde over 3kkcal...Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 15. november 2011, 00:48 Dag 15: 88.9kg
15.11.2011 Frokost: 06.15 140g tunfisk 100g egg 1 fiberrik 20g majo Styrke: 07.00 Samme opplegg som tidligere 1. Stående skulderrot. - 5kg + negativer - bra 2. Skråbenk m hantler - 22kg - haha. dårlig kombo med øvelse 1. 3. Rygg - m10kg - bra 4. Flyes - 14kg - ok 5. Triceps pulldown m tau - 45kg + negative dips - bra 6. Biceps curl m stang tynt grep - 35kg - bra 7. Shrugs - 26kg- digg - 8 minute abs lvl3 - tok alt for mye på lår så faila - Katta 3min - gikk lett! Ikke bein i dag pga. ødelagt etter 18kmn i går... Etter trening: 1 scoop whey80 Lønsj: 11.00 100g reker 100g cottage cheese Middag: 17.30 400g Pangasius (fisk jeg trodde var laks oO) 120g avocado 100g fetaost 40g salat 40g agurk 50 g tomat 30g hamburgerdressing Mellommåltid: 20.00 1 scoop whey80 Kveldsmat: 22.15 1 fiberrik 30g baconsmøreost 30g hvitost Totalt: 2095 kcal, 227g protein, 119g fett, 17g karbo (Bare for å dokumenter hvor sykt mandig jeg er er selvfølgelig dolokket avbildet i sin naturlige form: MED LOKKET ÅPENT) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 15. november 2011, 00:58 Ser veldig bra ut! God framgang! :D
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 15. november 2011, 12:38 Det er alltid motiverende når folk legger igjen spor! :D Haha, whaaat? :P Jeg veit ikke helt om jeg skal tolke som en diss, eller om du spørr om fiberriken funker som du sa :P så svarer på begge delene: Jo det går veldig bra! Men jeg har sliti litt med å holde kcaloriene nede pga simple feilberegninger og da tar ting lengre tid... så må ta meg sammen der. Jeg så at du hadde en del dager hvor du hadde veldig lavt inntak, men få hvor du hadde over 3kkcal... Jeg ble til tider helt forstoppa. Rifter i **** også videre :P Kan være ganske pain.. (Bare for å dokumenter hvor sykt mandig jeg er er selvfølgelig dolokket avbildet i sin naturlige form: MED LOKKET ÅPENT) Haha, sånn det skal gjøres ;DTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 15. november 2011, 15:48 Jeg ble til tider helt forstoppa. Rifter i **** også videre :P Kan være ganske pain.. Har ikke merka no til det. Nå kjører jeg 2 fiberrik om dagen + som regel en avocado. Blir en god del fiber.Haha, sånn det skal gjøres ;D MEN... kjøpte og testa ketostix i dag. Og testa negativ! Vetyr det at jeg ikke har vært ketogen i det hele tatt, eller at jeg ødla det i helga? eventuelt, hva kan være årsaken? jeg har absolutt ikke juksa eller putta i meg noe annet enn det jeg har skrivd opp :S er det noen næringsinnholdsfortegnelser som ljuger? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Stuffed på 15. november 2011, 19:34 Har ikke merka no til det. Nå kjører jeg 2 fiberrik om dagen + som regel en avocado. Blir en god del fiber. MEN... kjøpte og testa ketostix i dag. Og testa negativ! Vetyr det at jeg ikke har vært ketogen i det hele tatt, eller at jeg ødla det i helga? eventuelt, hva kan være årsaken? jeg har absolutt ikke juksa eller putta i meg noe annet enn det jeg har skrivd opp :S er det noen næringsinnholdsfortegnelser som ljuger? Tok du testen på morran? På min pakning står det at man skal teste før leggetid for et "sikkert svar" :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 15. november 2011, 20:00 Tok du testen på morran? På min pakning står det at man skal teste før leggetid for et "sikkert svar" :) good to know. Tok den rundt 15 tida...får prøve igjen i kveld da :) takk for tipsTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: rambonot på 15. november 2011, 21:15 Wow , veldig bra resultat etter bare 2 uker !! Motiverende :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 16. november 2011, 03:17 Wow , veldig bra resultat etter bare 2 uker !! Motiverende :) Takk for det :DTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 16. november 2011, 03:33 Dag 16: 88.6
15.11.2011 Shiwerwalk: 07.00 20 min rask gåing i baris og shorts -4 grader på stokken. Frokost: 07.45 1 fiberrik 20g baconsmøreost 140g tunfisk 65g salat 40g hvitost 30g hamburgerdressing Mellommåltid: 14.00 1 skyr Lønsj: 15.00 313g seifilet 100g feta Middag 18.00 312g seifilet 20g hamburgerdressing Resultatet av at jeg oppdaga jeg nesten ikke har fått i meg fett i dag: 21.00 80g margarin 16 kakaopuler (100%) 1 scoop whey80 (smeltes sammen med en kopp kaffe, kanel) nååååmmy Kvelds: 21.30 1 fiberrik 20g baconsmøreost 30g hvitost Totalt: 2487 kcal, 256g protein, 149g fett, 22,7g karbo Testa meg i kveld og... Jeg er IKKE ketogen (atm). tester igjen i morra... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 16. november 2011, 07:50 Prøv å kutt karbohydratene HELT ut? Skal være mulig å spise så lavt som 3-5. For å bli ketogen da tenker jeg, hvis det kan fungere.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: romarius på 16. november 2011, 09:06 Meget bra resultater på så kort tid. Motiverende :)
Stå på! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 16. november 2011, 09:11 Meget bra resultater på så kort tid. Det er ketose da.. :P - men angående det, hvor lenge har du tenkt til å være i ketose? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 16. november 2011, 13:01 Prøv å kutt karbohydratene HELT ut? Skal være mulig å spise så lavt som 3-5. For å bli ketogen da tenker jeg, hvis det kan fungere. Det skal strengt talt ikke være nødvendig... det jeg har lest på nettet er 30-50g... men jeg ha tatt 20-30g i utgangspunkt for å safe.. men prøver å kutte ned i dag/i morra å se om det funker...Meget bra resultater på så kort tid. Motiverende :) Takk for det! Slike kommentarer hjelper veldig for psyka når ting blir tungt ;)Stå på! Det er ketose da.. :P Det betyr ikke at noe kommer gratis forde :P- men angående det, hvor lenge har du tenkt til å være i ketose? Jeg skal holde på til jeg har nådd målet mitt om tydelig 6pack som jeg når før lille julaften! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 16. november 2011, 23:43 Dag 17: 88.7kg
16.11.2011 Frokost: 11.15 140g tunfisk 120g egg 25g hvitløksdressing Lønsj 15.00 100g cottage cheese 100g reker 1 scoop whey80 Middag: 18.15 200g kyllingkjøttdeig 100g spinat 70g avocado 50g hvitost 50g hamburgerdressing Kardio: 19.00 16km jogg ute. Rolig. Leggene blei stive de siste 2-3km så avslutta rolig. Merka også at jeg spiste rett føre.. Kveldsmat: 22.00 200g kyllingkjøttdeig 60g agurk 50g hvitost 25g hvitløksdressing Totalt: 2136 kcal, 214g protein, 141g fett, 7,3g karbo Fortsatt ikke ketogen :what: magen er også trøblete i dag, sikkert pga. lite fiber Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 18. november 2011, 01:19 Dag 18: 88.7kg
17.11.2011 Frokost: 7.15 200g kyllingkjøttdeig 1 fiberrik 80g avocado 35g baconsmøreost 25g haburgerdressing Lønsj 11.15 110g egg 90g reker 25g majo Mellom: 13.00 150g baconsmøreost Middag: 17.00 200g seifilet 100g spinat 25g hamburgerdressing Styrke: 19.30 Starter med "vanlig" styrke igjen! har nå holdt på med 5sek opp/ned 1 sett til fail i ca. 6mndr pga effektivitet. Dette er med andre ord første vanlige økt på laaang tid og musklene er helt uvandt til den slags merker jeg.... Dette blei da en "bli kjent med kroppen igjen"-økt 1. Benkpress kg - 50 - 80 - 80 - 80 - 50 rep - 20 - 5 - 4 - 4 - 20 LÆTTIS!! 2. Mark kg - 80 - 100 - 100 rep - 6 - 5 - 5 Bein og lår slitne etter jogg. valgte å stoppe pga dårlig teknikk 3. Supersett: Dips og bicepscurl m stang 27.5kg 30sek mellom setta Dips 18---6---4---3---3 de første repsa går fint og plutserlig stopper det helt opp.. curl 15--10--8---7---5 4. Flyes stående med kabler kg - 7.5 - 10 - 10 - 10 rep - 13 - 10 - 9 - 9 5. Shrugs kg - 32 - 32 - 32 rep - 12 - 8 - 8 6. "Stigen fra helvette": Supersett mellem push, sit og hang: 1. 1 push, 10 sit, 2 hang 2. 2 push, 9 sit, 2 hang 3. 3 push, 8 sit, 2 hang ......helt til 10 push og 1 sit. 0 pause. Tar som regel tida og ser økning fra gang til gang... Nå kom jeg ikke helt igjennom engang. push som fucka seg. kjente det mest i skuldre og tri. sikkert pga tidligere supersett. - 8 minute abs lvl2 - Katta, 11sek, 3m 30s. BRA Etter trening: 1 scoop whey80 Kvelds: 23.30 425g seifilet 100g brokkoli 50g seterrømme Totalt: 2279 kcal, 237g protein, 140g fett, 14g karbo ER FORTSATT IKKE KETOGEN. Nå begynner det å bekymre meg litt. Hvordan i all verden kan dette ha seg!? Noen som putter karbo i huet mitt mens jeg sover!? Sover forresten sykt dårlig om nettene... pleier å sove rundt 5-6 timer. De siste 2-3 nettene har disse timene blitt brukt til å vri seg og irritere seg over at jeg ikke får sove. Kan det være relatert til dietten, eller er det bare stress pga hektisk livsstil og eksamenspress? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 18. november 2011, 01:39 Prøv mindre proteiner og mer fett.. når du får så mye proteiner og "ingen" karbs, så driver kroppen å spalter dem om til glukose, altså karbs. Å derfor ingen ketose.
Rett og slett ett par-tre HARDE dager med så mye fett og så lite proteiner at du kjenner deg kvalm. Stopp før du føler deg så kvalm at du ikke klarer leve med det :P Og.. skal sjekke no anna senere.. men ang. vekt og høyde.. har ikke tid til det nå Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 18. november 2011, 20:04 Det er jo ikke ketogene dietter det dere holder på med, er jo rett og slett "vanlig" lavkarbo med ett veldig lavt inntak av karbs.
For å komme inn i en ketogen tilstand må inntaket av proteiner være betydelig lavere enn mengden fett, ellers vil kroppen, som tidligere sagt, bare omdanne proteinene til glukose. Ketogene dietter er uintelligent for folk med mindre enn "normal" 12-15% i fettprosent, iogmed at det bygger på kroppens naturlige evne til å regulere kroppsvekt, og kroppen vil ALLTID ønske å ha litt for mye, iogmed at fettlagrene er ett forsvar mot perioder med lite eller inget inntak av næring. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Suppemann på 18. november 2011, 20:23 Hvordan vet du at du ikke er i ketose? Som nevnt ovenfor, du må kutte ned på proteinene og øke fett mengden.
Og spis mer grønnsaker ;D Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 18. november 2011, 22:31 Det er jo ikke ketogene dietter det dere holder på med, er jo rett og slett "vanlig" lavkarbo med ett veldig lavt inntak av karbs. Tusen takk for respons!For å komme inn i en ketogen tilstand må inntaket av proteiner være betydelig lavere enn mengden fett, ellers vil kroppen, som tidligere sagt, bare omdanne proteinene til glukose. Ketogene dietter er uintelligent for folk med mindre enn "normal" 12-15% i fettprosent, iogmed at det bygger på kroppens naturlige evne til å regulere kroppsvekt, og kroppen vil ALLTID ønske å ha litt for mye, iogmed at fettlagrene er ett forsvar mot perioder med lite eller inget inntak av næring. Hva er forskjellen på en lavkarbo diett som er veldig lav på karbs og en ketosediett? Grunnen til at jeg har valgt å prøve ketosediett er for å få til noe alla det Sigg1 fikk til på hans 30 dagers ketosediett: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.165 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.165) Skroll ned til sammenligninsbilder dag 1/30. Som han beviser funker det ganske bra selvom han har ganske mye lavere fettprosent enn 12-15 :) Jeg bruker hans logg som mal for min. han ligger som regel på rundt 250g protein, 170g fett og 20g karbo om dagen. I dag har jeg prøvd å kjøre mindre proteiner og mer fett og det funka! Ketostiken viser 0.5 og det er jo en start... spørsmålet er om det er pga. protein/fett ratioen eller mengde karbo... Hvordan vet du at du ikke er i ketose? Som nevnt ovenfor, du må kutte ned på proteinene og øke fett mengden. Ketostix. men som sakt slår den bittelitt ut i kveld! :D Fulgte tipsa å økte fett og minka protein :)Og spis mer grønnsaker ;D Er det noen sammenheng mellom grønnsaker og ketose? Jeg kan godt prøve å kjøre mer av det, for all del :) (tar dekkende vitamintilskudd tho..) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 19. november 2011, 00:47 Bør tilføre grønnsaker, brokkoli er supert, fiber, mineraler og ja, det meste man trenger.
Ketostix bør ikke benyttes tidlig på morgenen, eller rett etter fettrike måltider, trenger vel 3-4timer, alt etter hvor stor fettmengden i måltidet var, før den er nogenlunde riktig. Forskjellen på en ketogen diett og det jeg velger å kalle en vanlig ekstrem lavkarbo er at istede for å kjøre MASSE fett og 1.7-2g prot pr. kg lean bodymass, så kjører man en bra dose fett, men den er alikavell lavere enn mengden protein. På den ketogene versjonen vil kanskje proteinene tilsvare 30% av daglig inntak av energi, og fett resten (karb-mengden er så lav at vi ser bare bort fra den) mens på en ekstrem lavkarbo vil du derimot ha endel fett, og en solid "overdose" av protein. Store forskjeller i type fett og. På en ketogen diett hiver du i deg alt utenom transfett vel og merke. Mens på en ekstrem lavkarbo holder man seg helst til umetta og flerumetta fettsyrer. Samt MCT, palmekjerneolje, som ikke må forveksles med palmeolje, eller kokosfett. Kjører selv balanseforholdet 60fett-40prot, omtrent. Og tenker på en ekstrem lavkarbo som det motsatte, altså omtrent en 250g prot og 150g fett, har ikke regna tall og var jo ikke helt nøyaktig iforhold til det du har spist heller, men du forstår poenget mitt? Man mister den ketogene effekten raskere om man spiser litt for mye karbs fra sukker og sånt tull (tacokrydder f.eks.) enn om du spiser for mye brokkoli. Med det mener jeg at jeg kan spise fler gram karbs om jeg holder meg til grønnsaker enn andre produkter som har spor av mel/sukker osv. Tipper det har noe med at de ikke øker blodsukkeret på samme måte, men det er bare spekulasjon fra min side. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 19. november 2011, 01:06 Takk for en god oppklaring. Da skal jeg prøve å legge meg på en fordeling 60% fett og 40% protein samt spise mere grønnsaker.
tar matta her: 1g fett = 9kcal 4g protein = 4kcal om vi tar utgangspunkt i 2500 kcal skal fordelinga da se slik ut: Fett = 1500kcal = 167g Protein = 1000kcal = 250g Og det er da ikke så langt fra det forholdet jeg har kjørt til nå... Fiber er noe jeg får lite av. Spiser 1-2 fiberrik om dagen for å kompensere litt, men fortsatt... Jeg vet at avocado er god fiberkilde, men etter det er jeg tom. Hva slags fiberkilder bruker du? Det ideelle er vel 25-30g daglig. Transfett er det ca. 2-4g/pr. dag av i det jeg spise. Det er ikke mye... Hva slags andre grønnsaker er bra? Karboen jeg spiser kommer som regel fra fiberrik, proteinpulver og avocado, resten fra meieriprodukter og grønnsaker. Angående ketostix... Da jeg testa meg tidligere i dag og fikk et lite utslag hadde jeg akkurat spist en god posjon fett. Jeg testa meg igjen nå å ingen utslag... Leste noe om at kvantum væske som inntas også er relevant = jo mer man drikker, jo mindre ketose tisser man ut per liter... Jeg drikker masse vann. Da kan muligens det ha noe med saken å gjøre? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 19. november 2011, 01:25 Dag 19: 88.4kg
18.11.2011 Restitusjonsdag! SOVE, slappe av...øke fett, senke protein etter tips... Er maks støl overalt etter styrka i går. Jeg har lest på en del profiler at det er 3 ting som er relevant til resultater: 1. Trening, 2. mat, 3. søvn. 1 og 2 er grei, men 3, der suger jeg maks. Sover sinnsykt lite. Dette er noe jeg skal prøve å fokusere mer på framover så jeg begynner å logge timer søvn og :) Frokost: 07.15 150g egg 1 fiberrik 100g reker 50g majo 60g hvitost Middag: 16.30 150g baconsmøreost 300g kyllingkjøttdeig 50g brokkoli 60g agurk 50g spinat 60g seterrømme Snæx: 19.00 Lagde en glasur av: 60g margarin 60g fløte 50g kesam 20g kakao 1 scoop whey80 (+kanel og sånn supersterk sukkersmak i dråpeform som jeg ikke husker hva heter atm) Noe så fantastisk godt!!! Perfekt konsistens og alt! Legger ved bilde ;) Kvelds: 22.00 200g cottage cheese Totalt: 2982 kcal, 233g fett, 200g protein, 22g karbo Har ligget for lavt på kval de siste dagene så syns ikke det her var så farlig. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 19. november 2011, 01:47 Kroppen din putter karbo i huet ditt via omdanning av proteiner. :) Flinke, snille kropp.
Sjekk ut periodisk faste i stedet, kan ikke støtte lavkarbo. (leangains.com) Uavhengig av mine meninger.. den sjokolade mixen så helvetes nice ut! Skal prøves ut imorgen! Hva heter den sukkertingen? Kan vel bare bruke stevia eller vanlig sukker for den saksskyld? Hvor fant du den? PS: *spooor* Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 19. november 2011, 02:12 Hei! Nå har jeg liten peiling på ketose diett, men har lest gjennom de siste postene og begynte å undre litt.
Hvordan kan du forbrenne mer fett ved å øke fettmengden du spiser? Jeg mener, du ligger fra før av rundt 200-250g proteiner til dagen, som er nødvendig for å bygge muskler med din vekt, og dette bør du jo da ikke redusere. Du ligger og mellom 150-250g fett til dagen. Hvis du da kun øker fettmengden, hvordan kan du da forbrenne mer? Alle sier jo at kalorier ut mot kalorier inn er det som teller. Vil du ikke overskride 3000kalorier hver dag med økt fettinntak? Er bare nysjerrig! :D Vurderer en slik diett selv ser du. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 19. november 2011, 03:49 Bare for å teste så lå jeg på ett inntak på 7-9k kcal i uke 3 og 4-5k i uke 4, begge langt over vektbalanse-inntaket mitt såklart. Endte med 0.7 og 0.5kg i vektreduksjon å det var etter vekttap på 2.7 og 1.3kg de første to ukene, først ryker alt av glykogen-lager i kroppen, så ryker vannet som dette glykogenet binder i kroppen.. tar 5-10dager max, så alt er ute lenge før jeg starta på uke 3.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 19. november 2011, 03:58 Takk for en god oppklaring. Da skal jeg prøve å legge meg på en fordeling 60% fett og 40% protein samt spise mere grønnsaker. tar matta her: 1g fett = 9kcal 4g protein = 4kcal om vi tar utgangspunkt i 2500 kcal skal fordelinga da se slik ut: Fett = 1500kcal = 167g Protein = 1000kcal = 250g Og det er da ikke så langt fra det forholdet jeg har kjørt til nå... Fiber er noe jeg får lite av. Spiser 1-2 fiberrik om dagen for å kompensere litt, men fortsatt... Jeg vet at avocado er god fiberkilde, men etter det er jeg tom. Hva slags fiberkilder bruker du? Det ideelle er vel 25-30g daglig. Transfett er det ca. 2-4g/pr. dag av i det jeg spise. Det er ikke mye... Hva slags andre grønnsaker er bra? Karboen jeg spiser kommer som regel fra fiberrik, proteinpulver og avocado, resten fra meieriprodukter og grønnsaker. Angående ketostix... Da jeg testa meg tidligere i dag og fikk et lite utslag hadde jeg akkurat spist en god posjon fett. Jeg testa meg igjen nå å ingen utslag... Leste noe om at kvantum væske som inntas også er relevant = jo mer man drikker, jo mindre ketose tisser man ut per liter... Jeg drikker masse vann. Da kan muligens det ha noe med saken å gjøre? Korrekt, væskeinntak har såklart noe og si siden ketostix måler mengden ketoner i urinen. Derfor man ikke skal måle om morgenen, da svært mange kan være "ketogene" selv uten å være i ketose. Du må huske å ikke spise store mengder protein uten å ha ett inntak av fett samtidig. Jeg var kanskje litt uklar.. mente ikke 60-40 i kalorier, har kjørt 60-40 i mengde :P er ikke sikker på at det er nødvendig, meeen jeg går ned i vekt og mister ihvertfall ikke muskelmasse! Har forsøkt med å kutte ned på totalt kalori-inntak pr. dag (1500-2250kcal bare i egg, rapsolje, brokkoli og fløte), men det hadde ingen effekt iforhold til ukene jeg lå på 7-9k kcal pr dag og 4-5k kcal. Kan være jeg testa litt kort.. burde kanskje kjørt 2-3 uker med hver.. men 7-9k kcal med bare proteiner og fett var SYKT hardt.. spiste jo hele dagen og var "fett-kvalm".. 4-5k vakke digg det heller.. var ikke mye trening de to ukene :( Bra fyr du som spiser spinat og brokkoli :D det er niiice ! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 19. november 2011, 04:00 Kroppen din putter karbo i huet ditt via omdanning av proteiner. :) Flinke, snille kropp. Sjekk ut periodisk faste i stedet, kan ikke støtte lavkarbo. (leangains.com) Uavhengig av mine meninger.. den sjokolade mixen så helvetes nice ut! Skal prøves ut imorgen! Hva heter den sukkertingen? Kan vel bare bruke stevia eller vanlig sukker for den saksskyld? Hvor fant du den? PS: *spooor* Er også enig i at periodisk faste, antakeligvis, er bedre for å få bukt med de siste prosentene ! Som nevnt tidligere anbefaler jeg ikke en ketogen diett på så lav fettprosent, kan fort slå negativt ut ! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: zigzaghoi på 19. november 2011, 04:06 Ketøse
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 19. november 2011, 04:49 Bare for å teste så lå jeg på ett inntak på 7-9k kcal i uke 3 og 4-5k i uke 4, begge langt over vektbalanse-inntaket mitt såklart. Endte med 0.7 og 0.5kg i vektreduksjon å det var etter vekttap på 2.7 og 1.3kg de første to ukene, først ryker alt av glykogen-lager i kroppen, så ryker vannet som dette glykogenet binder i kroppen.. tar 5-10dager max, så alt er ute lenge før jeg starta på uke 3. Du spiste nesten 9000 kalorier til dagen og gikk ned i vekt? Det kan da umulig stemme? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 19. november 2011, 10:22 Kroppen din putter karbo i huet ditt via omdanning av proteiner. :) Flinke, snille kropp. Men hvorfor kommer ikke de proteinene seg inn i musklene mine istedet for å bli brukt som energi?Sjekk ut periodisk faste i stedet, kan ikke støtte lavkarbo. (leangains.com) Uavhengig av mine meninger.. den sjokolade mixen så helvetes nice ut! Skal prøves ut imorgen! Hva heter den sukkertingen? Kan vel bare bruke stevia eller vanlig sukker for den saksskyld? Hvor fant du den? PS: *spooor* Jeg leste litt om periodisk faste her om dagen og syntes absolutt det så interessant ut. Men har dedikert meg til ketosediett fram til jul og siden jeg ikke har stagnert fortsetter jeg. Kommer til å prøve periodisk faste på nyåret. Sukkersaken heter natreen. Fant den vedsiden av suketter i butikkhylla :) Du har en munnorgasme i vente for den blei helt sinnssykt god! Konsistens, smak og mengde blei perfekt!! Vet ikke hvordan jeg skal beskrive det, men kan sammenligne med glasuren på kaka mens du lager den BARE BEDRE! <3 (men husk å ikke putte i proteinscoopen før tempraturen på blandinga har senka seg litt...ellers bare klumper den seg) Korrekt, væskeinntak har såklart noe og si siden ketostix måler mengden ketoner i urinen. Derfor man ikke skal måle om morgenen, da svært mange kan være "ketogene" selv uten å være i ketose. Du må huske å ikke spise store mengder protein uten å ha ett inntak av fett samtidig. Såpass lite proteiner ja...hva med den anbefalte mengden på 2.5-3g/kg (ca. 250g) protein? Er ikke det nødvendig for den beste restitusjonen? Trener jo ganske mye... mest løping riktignok, men kjører de fleste muskelgrupper ned i kjellern to ganger i uka...Jeg var kanskje litt uklar.. mente ikke 60-40 i kalorier, har kjørt 60-40 i mengde :P er ikke sikker på at det er nødvendig, meeen jeg går ned i vekt og mister ihvertfall ikke muskelmasse! Har forsøkt med å kutte ned på totalt kalori-inntak pr. dag (1500-2250kcal bare i egg, rapsolje, brokkoli og fløte), men det hadde ingen effekt iforhold til ukene jeg lå på 7-9k kcal pr dag og 4-5k kcal. Kan være jeg testa litt kort.. burde kanskje kjørt 2-3 uker med hver.. men 7-9k kcal med bare proteiner og fett var SYKT hardt.. spiste jo hele dagen og var "fett-kvalm".. 4-5k vakke digg det heller.. var ikke mye trening de to ukene :( Bra fyr du som spiser spinat og brokkoli :D det er niiice ! Det er også ganske lett å gå ned i vekt når man har 20-30kg overflødig fett på kroppen, men når det er snakk om de siste kiloene for å få den tydlige sixpacken begynner det å bli vrient.. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 19. november 2011, 11:23 Fordi det er begrenset hvor mye som blir laget, og andre organ krever glukose, som eneste næringsmiddel Spesielt nervesystemet som kun kan bruke glukose. Faktisk når man sulter seg ihjel er det som oftest ikke pga "sult", men cellene har blitt strippet av så mye at funksjonaliteten deres opphører å være tilstrekkelig. Ved et tilstrekkelig proteininntak vil også hjernenes bruk av ketoner være i en prosentfordeling, der man ved sult vil kun se ketoner etterhvert (for å la all glukose som bli dannet ved nedbrytning av kroppen gå til bl.a. nervesystemet som krever glukose som eneste kilde). Ingen glukose .. og nervesystemet failer og man får ikke regulert kroppen via nervesystemet og ting går galt.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 19. november 2011, 16:09 Men hvorfor kommer ikke de proteinene seg inn i musklene mine istedet for å bli brukt som energi? Jeg leste litt om periodisk faste her om dagen og syntes absolutt det så interessant ut. Men har dedikert meg til ketosediett fram til jul og siden jeg ikke har stagnert fortsetter jeg. Kommer til å prøve periodisk faste på nyåret. Sukkersaken heter natreen. Fant den vedsiden av suketter i butikkhylla :) Du har en munnorgasme i vente for den blei helt sinnssykt god! Konsistens, smak og mengde blei perfekt!! Vet ikke hvordan jeg skal beskrive det, men kan sammenligne med glasuren på kaka mens du lager den BARE BEDRE! <3 (men husk å ikke putte i proteinscoopen før tempraturen på blandinga har senka seg litt...ellers bare klumper den seg) Såpass lite proteiner ja...hva med den anbefalte mengden på 2.5-3g/kg (ca. 250g) protein? Er ikke det nødvendig for den beste restitusjonen? Trener jo ganske mye... mest løping riktignok, men kjører de fleste muskelgrupper ned i kjellern to ganger i uka... Det er også ganske lett å gå ned i vekt når man har 20-30kg overflødig fett på kroppen, men når det er snakk om de siste kiloene for å få den tydlige sixpacken begynner det å bli vrient.. På ketogene dietter er jo det store målet å gå ned i vekt uten å MISTE muskelmasse. Bygde selv bra i starten, og ganske lenge, men det var antakeligvis fordi jeg var svak og hadde lite muskelmasse, så proteinmengden og kvaliteten var god nok til å legge på meg endel muskler. Jepp. Er jo akkurat som når man starter å trene ! Fantastisk fremgang og økning i både styrke og masse, men mot slutten blir det hardere og hardere. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Refs på 19. november 2011, 16:36 Hei Ulrik! Prøvde ut "Snacks`en" din.
Erstattet smør med peanøttsmør og kjørte en hel boks med kesam, 3-4 SS kakaopulver. Tok også en banan og kuttet opp i terninger som jeg blandet i. Ble Awesome, takk for tipset! :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 20. november 2011, 03:35 Fordi det er begrenset hvor mye som blir laget, og andre organ krever glukose, som eneste næringsmiddel Spesielt nervesystemet som kun kan bruke glukose. Faktisk når man sulter seg ihjel er det som oftest ikke pga "sult", men cellene har blitt strippet av så mye at funksjonaliteten deres opphører å være tilstrekkelig. Ved et tilstrekkelig proteininntak vil også hjernenes bruk av ketoner være i en prosentfordeling, der man ved sult vil kun se ketoner etterhvert (for å la all glukose som bli dannet ved nedbrytning av kroppen gå til bl.a. nervesystemet som krever glukose som eneste kilde). Ingen glukose .. og nervesystemet failer og man får ikke regulert kroppen via nervesystemet og ting går galt. Men kroppen omdanner vel ikke såpass mye at man ikke kan være ketogen? (da går det jo ikke an å være det :P)Hei Ulrik! Prøvde ut "Snacks`en" din. Så bra! :D Hørtes digg ut. Moro å kunne bidra :)Erstattet smør med peanøttsmør og kjørte en hel boks med kesam, 3-4 SS kakaopulver. Tok også en banan og kuttet opp i terninger som jeg blandet i. Ble Awesome, takk for tipset! :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 20. november 2011, 03:59 Dag 20: 87.8kg
19.11.2011 Søvn: 6.5-7 timer i natt (brukte lang tid på å sovne inn) + 1 time på bussen i dag kl. 14-15 + 10 min powernapp kl 20. Totalt rundt 8 timer (som er ideelt for et døgn i forhold til utvikling. Stemmer det?) Frokost: 09.30 1 fiberrik 150g avocado 50g majo 100g reker 150g baconsmøreost 20g hvitost Mat: 17.00 150g baconsmøreost Mellommåltid: 19.15 100g reker 50g creme fraiche 50g salat 30g majo Middag: 21.30 300g kyllingkjøttdeig 100g agurk 50g paprika 100g brokkoli 100g creme fraiche Snæx: 12.15 45g smør 40g fløte 20g kakao 30g creme fraiche Totalt: 3395 kcal, 160g protein, 294g fett, 25g karbo Denne dagen har vært totalt kaos. (grunnet dro "hjem" for helga til familien og venner... derav fucka tider på div måltider samt en snæx mer enn nødvendig). Nå inngår jeg et comitment til meg selv med treningsforumsmedlemmer som vitner: Jeg SKAL ha minst en kardio økt om dagen fram til neste bildedag INGEN UNNSKYLDNINGER TILLAT! Samma hvor støl, dårlig tid eller whatever. Hensikten er å få en størst mulig differanse fra dagens bilder under, til bildene på dag 25. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Amadon på 20. november 2011, 16:32 Dette ser bra ut :) Spor.
Hva måler gunsa? :d Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 20. november 2011, 21:57 Dette ser bra ut :) Spor. Takk :)Hva måler gunsa? :d Det har jeg aldri tenkt på før nå faktisk :P målte ca. 37cm... ække stort, men nå er det ikke det jeg har i fokus så det er forøvrig greit Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Kraftplugg på 20. november 2011, 22:04 Trener du mye Cardio ? i så fall når og hvor ofte ?
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 20. november 2011, 22:46 Trener du mye Cardio ? i så fall når og hvor ofte ? Det blir en del ja. Alt står i loggen :)Er veldig glad i å løpe.. er på løpelag med fast trening mandag og onsdag også blir det en del på egenhånd Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Kraftplugg på 20. november 2011, 22:52 Okey, løper du før frokost btw ? :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 20. november 2011, 23:01 syntes jeg skimter noen abs på det øverste bilde jeg ;) good job
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 21. november 2011, 00:39 Okey, løper du før frokost btw ? :) Har ikke gjort det no særlig til nå, men blir en del av det fremoversyntes jeg skimter noen abs på det øverste bilde jeg ;) good job Thanks broh! Moro å høre ;DTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 21. november 2011, 00:54 Dag 21: 88.7kg
20.11.2011 Vekta er høy i dag pga frotsing i går og ikke no trening. Har vært veldig støl etter jeg starta med vanlig styrke, men i dag har det vært on ;) Søvn: 6.5t Frokost: 13.00 1 fiberrik 150g reker 150g baconsmøreost 50g salat 35 majo Kardio: 14.30 - 30 min fartslek på mølle: 10min 13km/t -> 10 min 14km/t -> 5min 15km/t -> Økning med 0.5km/t hvert min de siste 5min. - Gerilja kardio... Klarte bare 5 reps med 20sek X 20km/t med 1%stigning, pga utkjørt etter fartslek God økt og bra form i dag! Digg Middag: 17.30 300g kyllingkjøttdeig 100g agurk 70g salat 30g paprika 60g creme fraiche 100g cottage cheese Kvelds: 21.30 150g baconsmøreost 110g egg 60g reker 30g majo Totalt: 2013kcal, 167g protein, 143g fett, 16g karbo Har begynt med Udos, zma og cla i dag. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 21. november 2011, 19:08 fortjent ukens profil :) håper det gir deg motivasjon!
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 21. november 2011, 20:52 fortjent ukens profil :) håper det gir deg motivasjon! Takk for det! :DFøler ikke at jeg har gjort meg fortjent til det helt enda...men jeg har da 6 dager igjen til å gjøre meg fortjent :) Det gir no sinnsykt motivasjon! Føler at det er en eller annen oppi systemet som følger med og tror på at jeg klarer målet mitt og det gjør meg sterkere... jeg kan jo ikke skuffe da. Takk. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Stuffed på 21. november 2011, 21:17 Grattis med ukens profil, stå på!
Er ikke langt til målet nå! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 21. november 2011, 21:19 Gratulerer med ukens profil! :D
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 21. november 2011, 23:15 Grattis med ukens profil, stå på! Er ikke langt til målet nå! Gratulerer med ukens profil! :D takk for støtte!Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 21. november 2011, 23:49 Dag 22: 87.9kg
21.11.2011 Søvn: 7.5t + 30 min på bussen rundt 14.30 Frokost: 10.00 175g egg 1 fiberrik 50g majo 70g salat 50g røklaks 125g cottage cheese Middag: 17.30 300g kyllingkjøttdeig 100g brokkoli 110g spinat 150g grønnsaksblanding (blomkål, erter, gulrøtter) 50g hvitost 30g pestoolje Kardio: 19.00 - løping ute. 4.4km så kjapt som mulig + oppvarming/nedkjøling totalt 8km Etter: 1 scoop whey80 Kvelds: 21.30 100g reker 110g hvitost 20g majo 75g cottage cheese Totalt: 2166kcal, 178g protein, 152g fett, 20g karbo Ketostiken viste at jeg er bittelitt ketogen i kveld.. I dag dreit jeg meg ut..bokstavlig talt. Med andre ord: Kyllingkjøttdeig som har stått åpen i kjøleskapet i noen dager og ikke er godt nok stekt kombinert med hardcore jogging = tømming... altså alt jeg har spist i dag er ute av systemet ::) Og btw, Takk for at jeg har blit ukas profil! Da har jeg virkelig noe å leve opp til! Will not let TF down! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: FitMom på 22. november 2011, 23:50 Grattis med ukens profil :D Super bra jobba!! Må følge med her :)
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 23. november 2011, 00:02 Grattis med ukens profil :D Super bra jobba!! Må følge med her :) Takk for det miss! :DTittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 23. november 2011, 00:33 Dag 23: 87.3kg
22.11.2011 Søvn: 10-11 timer! Det var digg det! Frokost: 13.00 155g egg 140g tunfisk 1 fiberrik 35g hvitost 40g majo Mellommåltid: 15.30 150g baconsmøreost Styrke: 17.00 1. Skråbenk m hantler: 28kg - 7r x 1s 32kg - 3r x 1s 30kg - 4r x 1s - 3r x 1s - Skal jeg trene med neste gang 2. Mark 100kg - 4r x 1s - lett 110kg - 4r x 1s - teknikken fucka seg. blei kromrygga og gjorde vondt 100kg - 4r x 2s - legger meg her til jeg finner teknikken igjen (så jeg ikke ødlegger no) 3. Sidehev m hantler og vinkel 8kg - 8r x 2s 8kg - 8r x 2s - mange rare reps ute å går. hjalp seg mot slutten 4. Flyes liggende 16kg - 8r x 1s 14kg - 8r x 3s - Skulle helst hatt 15kg... 5.Supersett mellom triceps pulldowntau og biceps m hantler: Til fail hvert sett. 1 min mellom setta: Tri - 50kg x 14r, 60kg x 7r, 6r, 6r Bi - 20kg x 5r, 3r, 18kg x 3r, 14kg x 6r - deilig øvelse 6. Superdupersett - til fail, 1 min mellom setta. dips - 15r, 5r Chins - 5r, 3r push - 4r, 3r 7. 8 minute abs lvl2 8. Katta - 3min 30s, 11sek Etter styrke: 1 scoop whey80 Kardio: 30 min på sykkelen. Middag: 21.00 400g kyllingkjøttdeig GODT STEKT 100g brokkoli 150g grønnsaksblanding (erter, gulrøtter, blomkål) 200g avocado 85g hvitløksdressing Det er middagen sin det! Totalt: 2764 kcal, 207g protein, 205g fett, 23g karbo Jeg merker at det er veldig lite trykk i styrke... Har heller ikke trent tradisjonell styrke på en goood stund og er i en periode hvor jeg da prøver å "finne meg selv" og bli vant til teknikken. Hadde veldig lite energi i de siste øvelsene og klarte ikke pushe maks til fail og ga meg for lett. Målte positiv på ketostixen for 20 min sida! (og negativ tidligere i dag). Fikk tips om å ta den med en klype salt så jeg kommer ikke til å henge meg stort opp i det mer :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 23. november 2011, 23:30 Dag 24: 87.8kg
23.11.2011 Søvn: 3 timer + soving i timen rundt kl. 10: 1 time + soving på biblioteket rundt kl. 13.00: 1 time totalt 5 timer. Hvorfor? Fikk rett og slett ikke sove i natt. Frokost: 7.30 160g egg 140g tunfisk 1fiberrik 40g hvitløksdressing Lønsj: 12.00 130g tunfisk 100g reker 30g majo 150g baconsmøreost Mellommåltid: 17.00 1 skyr Middag: 18.00 100g reker 70g brokkoli 50g salat 45g rømme 40g pestoolje Kardio: 19.00 Oppvarming: 3-4km til Bislett innendørs løpebane Planen var intervaller: 5 drag på 1km og 2 min hvile, men var helt dævv. Energinivå på bunn... Så ga meg etter 2. Totalt km blei 6.6 Mage: 8 minute abs lvl1 Etter: 1 scoop whey80 Kvelds: 21.00 200g kyllingkjøttdeig 100g spinat 55g brokkoli 85g grønnsaksblanding (erter, gulrøtter, blomkål) 30g hvitløksdressing 10g rapsolje Totalt: 2465 kcal, 223g protein, 161g fett, 26g karbo Har hatt en del trømmel med magen siden mandagen. Om det kan være dårlig stekt kyllingkjøttdeig eller om jeg reagerer på CLA, ZMA eller Udos er vanskelig å si... Noen som har erfart noe lignende? Tror dette er grunnen til lavt energi nivå...når maten bare renner gjennom tviler jeg på at energien blir tatt opp i kroppen. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 24. november 2011, 02:38 Høres ut som du har fettdiare :P altså.. mye fett i kosten, og kroppen er ikke vant med det og klarer derfor ikke benytte alt.
Lavt energinivå høres og ut som at du er på vei inn i en ketogen fase. Kroppen bruker endel tid på å legge om forbrenninga fra karbs til fett og dermed går man rundt med lite energi i noen dager.. alt fra 3 til 14dager normalt sett. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 01:24 Dag 25: 88.2kg
24.11.2011 Skjønner ikke bæret av at jeg i dag veier så mye. Har gått i kcalunderskudd og kjørt kardio. :what: men men... Føler riktignok at musklene mine har vokst siden jeg begynte å kjøre vanlig styrke. Særlig bryst, armer og skuldre. Søvn: 10 timer + sov i ca. 40min under filmen i kveld rundt 22.00. Jeg ahr vært trøtt i hele dag. tydligvis for mye søvn. Klarte bare ikke stå opp da alarmen ringte fordi jeg ikke skulle no spess før kl. 12... Må finne ny motivasjon til å stå opp om morran nå som forelesningstiden er over. Frokost: 12.00 1 fiberrik 150g baconsmøreost 135g avocado 40g majo 100g egg 50g reker Lønsj: 16.00 100g egg 100g reker 30g majo Middag: 19.00 300g kyllingkjøttdeig 100g spinat 100g brokkoli 75g brokkoli 50g pesto Kvelds: 21.30 1 scoop whey80 5g kakao (Var kreativ igjen i dag og putta kanel og kakao i shakern... Smaken blei som en helt vanlig, vaskeekte SJOKOLADEMILKSHAKE! Lover! Hvorfor har jeg ikke prøvd dette før eller hørt om andre som har gjort det!? Dette var til og med med vann og ikke melk... Dette kommer til å bli standern fra nå av... Gleder meg til neste shake!) Kardio: 21.30 20 minutter "på stedet"-kardio... type hoppe og sprette foran tvn. Dette var en av de dagene jeg ikke klarte å motivere meg til å kle på meg treningsklær å gå ut døra. Dette funka fett, blei svett og forbrant flere kcals enn om jeg hadde sitti i sofaen om ikke annet. Totalt: 2337kcal, 171g protein, 173g fett, 20g karbo Er i grunn ikke helt fornøyd med differansen fra forrige bildedag til denne til tross for kardio hver dag og lavt kcallinntak. Vekta har heller ikke forandra seg stort de siste 5 dager. Men jeg har hatt en kardioøkt hver dag siden jeg lovet det. Og innimellom var løftet mitt den eneste grunnen til at jeg klarte å gjennomføre det. Det betyr at jeg må love mer til neste bildedag: Jeg SKAL kjøre en gå/rolig joggeøkte hver morgen på minst 30 minutter som skal starte seinest 06.00. Dette er et løfte til meg selv og de som måtte lese dette og jeg håper virkelig at noen gidder å arrestere meg om de ser jeg ikke har gjort det. Har vi en deal? Hadde mye på hjertet i kveld gitt ::) (ja, ryggbilde har jeg endra på fargene fordi bildet var i utgangspunktet nesten helt rødt av en eller annen grunn.. så jeg har bare skalert ned rødfargen og øka lys, minska kontrast... bildet er også dårlig vinkel nedenfra til venstre som gjør at jeg ser mindre brutal ut) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 01:32 Høres ut som du har fettdiare :P altså.. mye fett i kosten, og kroppen er ikke vant med det og klarer derfor ikke benytte alt. Rart at det kommer over 20 dager etter starten på dietten da? Har ikke merke no til det i dag btw :)Lavt energinivå høres og ut som at du er på vei inn i en ketogen fase. Kroppen bruker endel tid på å legge om forbrenninga fra karbs til fett og dermed går man rundt med lite energi i noen dager.. alt fra 3 til 14dager normalt sett. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: anim på 25. november 2011, 01:50 Som sagt så kan det ha vært fordi du ikke var i en ketogen tilstand enda, pga. for lavt inntak av fett, og ja. inntaket av fett var for lavt i forhold til proteiner :P
Husk at på ketose har du ikke glykogen-lagre og dermed ikke vann bundet til glykogenet heller. Det er natrium og kalium som styrer væskebalansen, så det er viktig at du får i deg nok av begge. Samt at kroppen holder bedre på vann etter trening, pga. cellene "svamper" til seg væske for restitusjons-purposes. Man merker så å si alltid at man går opp i vekt etter hard styrketrening på ketose. "ellers gjør du det feil!" Ingen regel uten unntak, tho ! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 13:24 Men nå har jeg ikke trent styrke på flere dager og alikevell går jeg opp i vekt. I dag gikk jeg opp enda mer. Dette har ikke skjedd tidligere på dietten. Jeg vet ikke hvorvidt jeg vil trekke konklusjonen at jeg ikke har vært ketogen framtil jeg økte fett... Men det jeg har følt de siste 5-10 dager er at fettprosenten begynner å stagnere og jeg føler musklene bir større. Det siste er bra det, men vil så gjerne ha ned fettet! Det er mulig jeg er utålmodig her, men det skal da være mulig. (jf. andre bildeprofiler her på forumet bla Sigg1's)...
Så det må være mer jeg kan gjøre enn å kjøre mer kardio og spise mer fett/mindre protein? Er det en idee å slutte med kreatin? Har forresten merka denne uka at jeg har hatt et sinnsykt høyt vanninntak (etter jeg starta med CLA, ZMA og Udos). Er konstant tørst og drikker antagelig 4-5liter vann! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Kraftplugg på 25. november 2011, 16:09 Kreatin øker jo vann så vil tro det skal ha noe å si til en viss grad.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 25. november 2011, 16:13 Men nå har jeg ikke trent styrke på flere dager og alikevell går jeg opp i vekt. I dag gikk jeg opp enda mer. Dette har ikke skjedd tidligere på dietten. Jeg vet ikke hvorvidt jeg vil trekke konklusjonen at jeg ikke har vært ketogen framtil jeg økte fett... Men det jeg har følt de siste 5-10 dager er at fettprosenten begynner å stagnere og jeg føler musklene bir større. Det siste er bra det, men vil så gjerne ha ned fettet! Det er mulig jeg er utålmodig her, men det skal da være mulig. (jf. andre bildeprofiler her på forumet bla Sigg1's)... Så det må være mer jeg kan gjøre enn å kjøre mer kardio og spise mer fett/mindre protein? Er det en idee å slutte med kreatin? Har forresten merka denne uka at jeg har hatt et sinnsykt høyt vanninntak (etter jeg starta med CLA, ZMA og Udos). Er konstant tørst og drikker antagelig 4-5liter vann! Kan og ha noe med at nyrene krever mer vann pga omskiftningen din av diett. For å kunne rense skikkelig. Burde gå over. :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 25. november 2011, 16:31 Hvis målet ditt er maks redusering av fett ville jeg sluttet på kreatin. :)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 17:40 Da kutter jeg kreatin (også krealkalyn før styrke?)
Men dette kan ikke være eneste grunnen til at jeg stagnerer... Jeg har jo en god del igjen. Det må være no mer jeg gjør feil (eller noe riktig jeg ikke gjør)? Ser sammenheng mellom det at jeg starta med en del grønnsaker og stagnasjonen... Kan det være en grunn? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 25. november 2011, 18:00 Hvor lenge har du stått stille? Går fort å stå i en knipe i noen uker før du plutselig mister to kilo over natta og kjører på igjen.. kanskje du bare trenger en refeed? Studier på peoplez under sulteksperiment har vist at de som fikk "refeeds" eller i deres tilfelle "ikke planlagte festmåltider" gikk mer ned i vekt enn de som bare sultet.. :)
Carb it up <3 Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 18:16 Hvor lenge har du stått stille? Går fort å stå i en knipe i noen uker før du plutselig mister to kilo over natta og kjører på igjen.. kanskje du bare trenger en refeed? Studier på peoplez under sulteksperiment har vist at de som fikk "refeeds" eller i deres tilfelle "ikke planlagte festmåltider" gikk mer ned i vekt enn de som bare sultet.. :) Jeg føler at jeg ikke har minska fettprosent noe særlig på rundt 10 dager (i følge hukommelsen og bilder).. Jeg har også lest masse bra om karbedager i følge de fleste dietter, men har hørt at det er et unntak med ketogendiett fordi at da vil det ta opp til ei uke å bli ketogen igjen og det vi lderfor fucka opp alt...?Carb it up <3 EDIT: Nå har jeg kikka litt tilbake og jeg tror egentlig abre jeg må slutte å syte, spise mindre og øke kardio..blir for dumt å tro at jeg er et unit snøflak det er vanskleigere for enn noen andre... Må bare være litt mer tålmodig og ikke flippe ut hver gang vekta eller speilet ikke ser ut som jeg forventer i et par dager :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 25. november 2011, 18:54 Jeg føler at jeg ikke har minska fettprosent noe særlig på rundt 10 dager (i følge hukommelsen og bilder).. Jeg har også lest masse bra om karbedager i følge de fleste dietter, men har hørt at det er et unntak med ketogendiett fordi at da vil det ta opp til ei uke å bli ketogen igjen og det vi lderfor fucka opp alt...? EDIT: Nå har jeg kikka litt tilbake og jeg tror egentlig abre jeg må slutte å syte, spise mindre og øke kardio..blir for dumt å tro at jeg er et unit snøflak det er vanskleigere for enn noen andre... Må bare være litt mer tålmodig og ikke flippe ut hver gang vekta eller speilet ikke ser ut som jeg forventer i et par dager :) Det handler vel ikke så mye om å være i ketose, selv om ikke du pisser ketose på en ketostix så kan du fint være i ketose fordiom. :) Og du må nesten bare prøve ut selv, om det er det som gir resultat.. så kjør på. Det du gjør nå fungerer jo ikke, så da må noe endres.. eller du må prøve på en uke til og se om det løsner. :) Er ikke ekspert på ketose, men har lest de fleste plasser at det å inngå i ketose ikke bør være et mål i seg selv. Og at man fint kan være i ketose selv om det ikke vises på stixene da de kan være ganske unreliable. Alternativet er færre kalorier.. eller mer kardio. Men så er jeg veldig, veldig anti low carb, så ikke hør på meg om du føler deg komfortabel med det du gjør. :) http://bit.ly/uZptRQ (http://bit.ly/uZptRQ) (står noen små ting her, beklager link til annet forum..) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 22:43 Det handler vel ikke så mye om å være i ketose, selv om ikke du pisser ketose på en ketostix så kan du fint være i ketose fordiom. :) Og du må nesten bare prøve ut selv, om det er det som gir resultat.. så kjør på. Det du gjør nå fungerer jo ikke, så da må noe endres.. eller du må prøve på en uke til og se om det løsner. :) Da har jeg leste hele tråden faktisk... trekker konklusjonen at grunnen til at det ble anbefalt karbedag i starten av dietten var for å unngå muskeltap, ikke for å øke fettforbrenning... Jeg har ikke merka noe til muskeltap, tvert om. Men om ting fortsetter å stå stille etter jeg slutter med kreatin, l-glutamin og pagg-stack samt øker kardio og minker kcalinntak må jeg prøve litt "alternative" tiltak.Er ikke ekspert på ketose, men har lest de fleste plasser at det å inngå i ketose ikke bør være et mål i seg selv. Og at man fint kan være i ketose selv om det ikke vises på stixene da de kan være ganske unreliable. Alternativet er færre kalorier.. eller mer kardio. Men så er jeg veldig, veldig anti low carb, så ikke hør på meg om du føler deg komfortabel med det du gjør. :) http://bit.ly/uZptRQ (http://bit.ly/uZptRQ) (står noen små ting her, beklager link til annet forum..) Tenker jeg kjører en karbo dag rundt dag 30 om ikke noe har skjedd innen den tid. Jeg setter veldig pris på at du har tatt deg tid til å engasjere deg! All ny info om denne dietten er til stor hjelp med å skape et større bilde :) Takk Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 25. november 2011, 23:13 Dag 26: 88.6kg
25.11.2011 Søvn: 1 time + 1 time soving i mattetima rundt 12-tida Fikk rett og slett ikke sove før klokka var rundt 5 :S Legger meg tidligere i kveld i håp om en bedre rytme... Morrakardio: 06.00 30min kjapp gåing: 3.22km (skal slåes i morra:) -Kald dusj (Dette blir min faste rutine de neste dager) Frokost: 07.00 1 fiberrik 130g tunfisk 50g salat 30g seterrømm 70g hvitost 10g majo Mellommåltid: 12.00 150g baconsmøreost Lønsj: 13.00 150g reker 40g hvitost 40g seterrømme Middag 17.15 245g kyllingkjøttdeig 150g grønnsaksblanding (gulrøtter, erter, blomkål) 110g spinat 50g pestoolje 10g rapsolje Kardio: 19.20 - Gerilja: 18km/t (maks) med 5% stigning, 20sek på, 10sek av med 4min oppvarm. og nedkjøl. - Elipsemaskin: 30 min, kjapt Etter trening: 1 scoop whey80 5g kakao (NAAAAAAMMIII!!! ::drikke::) Kvelds: 22.00 70g avocado 30g hvitost 20g majo Totalt: 2432 kcal, 201g protein, 170g fett, 20g karbo Nå BØR jeg se reduksjon i vekt i morra! Kommer til å legge meg mellom 2-2.5kkcals framover med en jevn fordeling av fett/proteiner Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 26. november 2011, 22:36 Dag 27: 88.5kg
26.11.2011 Søvn 10 timer (FORSOV MEG!? Inngikk et løftet om at jeg hver dag skulle opp 5.50 for å gå/jogge i 30min før frokost... I sag forsov jeg meg er jeg redd. MEN det var ikke den type forsove seg at jeg våkna av alarmen 5.50, trykka påsnoze fordi jeg heller ville sove og sov til jeg våkna... Det var den typen hvor jeg har sovi så tungt og godt at jeg ikke kan huske noensom helst alarm så det er ikke såååå ille. Som straff kjørte jeg 15 min lengre morrakardio :) Morrakardio: 10.00 - Gikk i 45min og kom 5km - Kald dusj Frokost: 11.30 70g avocado 1 fiberrik 30g majo 25g hvitost 75g salat 55g agurk 130g tunfisk 60g pesto Middag 17.00 325g seifilet 135g spinat 120g grønnsaksblanding (blomkål, erter, gulrøtter) 65g hvitløksdressing Kardio 20.45 - Hoppetau i 30min (første gangen min, vanskelig men bra trening.. pers i dag: 49 skal slåes) - kald dusj Kvelds: 22.00 90g hvitost 150g baconsmøreost 100g brokkoli 55g agurk 20g hvitløksdressing Totalt: 2126 kcal, 158g protein, 155g fett, 17g karbo Bra fordeling av næring og kcal. rundt her planlegger jeg å ligge fremover Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 15:16 dagsvekt nok en gang 100g mindre enn gårsdagen... Betyr vel at alt vannet er ute av kroppen og at jeg nå tærer kun på fettet det eller? lurer da litt på hvorfor jeg lå på 87.3 for noen dager siden, og nå ligger på 88.5+-
btw.. i dag har jeg hatt to kardioøkter: 1. 30min kjapp going på 3.52km 2. 1t 48 min jogging ute på 20km nøyaktig. Her kjørte jeg forbanna hardt på slutten og jeg var totalt tom... Med andre ord burde jeg gå ned en god del i morraHvis ikke må jeg gjøre noe... som fx. karbodag.. med mindre noen ser feil jeg gjør? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 27. november 2011, 16:00 Kvelds: 22.00 90g hvitost 150g baconsmøreost 100g brokkoli 55g agurk 20g hvitløksdressing Hardt liv ass...... :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 16:19 Hardt liv ass...... Maten er digg.. Men stagneringa bekymrer meg... Stagnerte du før dag 30? Event. Hva gjorde du da?:P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 27. november 2011, 16:55 Maten er digg.. Men stagneringa bekymrer meg... Stagnerte du før dag 30? Event. Hva gjorde du da? Helt ærlig så er jeg ganske rådvill. Skjønner ingenting selv av at du ikke har bedre framgang.. Jeg gikk ned mest første uka, kanskje så mye som 5kg, så kom vel de 4-5 neste kiloene de neste 20 dagene... Følte egentlig ikke noe veldig stagnasjon i det hele tatt, så justerte ikke så mye. Ser at jeg lå godt under deg på kalorier en del dager, vet ikke om det kan ha litt å si.. Du kan jo prøve å kjøre 1700 kalorier i et par dager hvis du gidder, men hvis det ikke funker, så tror jeg kanskje det er andre ting som funker bedre for deg...!? Ser at en del folk har tipset deg om å ligge høyere på fett.. Det visste ikke jeg om engang, so I really don't know :/ EDIT: kanskje jeg hadde såpass crazy framgang fordi jeg plutselig kicka inn med blodseriøs trening og kosthold fra å ikke ha gjort det på en goood stund..!? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 17:40 Helt ærlig så er jeg ganske rådvill. Skjønner ingenting selv av at du ikke har bedre framgang.. Jeg gikk ned mest første uka, kanskje så mye som 5kg, så kom vel de 4-5 neste kiloene de neste 20 dagene... Følte egentlig ikke noe veldig stagnasjon i det hele tatt, så justerte ikke så mye. Ser at jeg lå godt under deg på kalorier en del dager, vet ikke om det kan ha litt å si.. Du kan jo prøve å kjøre 1700 kalorier i et par dager hvis du gidder, men hvis det ikke funker, så tror jeg kanskje det er andre ting som funker bedre for deg...!? Ser at en del folk har tipset deg om å ligge høyere på fett.. Det visste ikke jeg om engang, so I really don't know :/ Jammen den er god ;)EDIT: kanskje jeg hadde såpass crazy framgang fordi jeg plutselig kicka inn med blodseriøs trening og kosthold fra å ikke ha gjort det på en goood stund..!? Da prøver jeg å kutte enda mer ned på kcalinntaket. Om ikke det heller funker prøver en karbodag... *puste dypt inn og ut og huske på at jeg har 4 uker igjen til packen må være der* Har du i utganspunktet lav eller høy forbrenning? Jeg har hvertfall veldig lav og har vært feit 85% av livet mitt :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 27. november 2011, 17:48 Kanskje du trener for mye? Virker som du har en del kardio?
Ville fokusert mer på styrkeøktene enn kardio, hvertfall frem til kroppen har stabilisert seg. Kan fort bli for mye.. med helvending kosthold, masse kardio og styrke. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 17:58 Kanskje du trener for mye? Virker som du har en del kardio? Ja jeg kjører en del kardio, men veldig lite styrke...altså kjører de fleste muskler ned i kjellern 1-2 ganger i uka + mer mage... Trodde det var viktigst med kardio på deff?Ville fokusert mer på styrkeøktene enn kardio, hvertfall frem til kroppen har stabilisert seg. Kan fort bli for mye.. med helvending kosthold, masse kardio og styrke. Har prioritert bort styrke av den enkle grunn at det tar lengre tid (komme seg til og fra senteret, alle setta osv..) er midt i eksamneperioden :/ men tror du det vil være bedre og rett og slett droppe et par kardioøkter? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 27. november 2011, 18:26 Som oftest er grunnen til stagnasjon at det blir for mye kardio. Når du har underskudd i maten så er det ikke noe poeng (om du ikke vil ha restitusjonsøkt / bedre kondisjon) å bruke mer tid på intensiv kardiotrening som bare skaper mer restitusjon for kroppen.
3 økter i uken er fint med fokus på baseøvelser, det er jo det som er desidert viktigst. Når jeg gikk fra 103-80kg så hadde jeg utrolig lite kardio, hadde litt siste 2 ukene.. men det var mer stress enn hjelp. :) Martin Berkhan sin treningssplitt er fin å kjøre, men også 5x5 med auto-regulering. Kardio er det man legger inn når kaloriene begynner å bli så lav at det ville vært poengløst å gå lavere, og selv da så er det lav intensitet.. av typen gåturer eller lignende lette økter. http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/ (http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/) .. den forklarer ting ganske fint. :) Tror forsåvidt PSMF hadde vært mer moro å fulgt med på en ketose. Og gitt gode resultat, selv om det er enda kjedeligere. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 27. november 2011, 18:49 Hvis jeg var deg ville jeg hatt minst 3 økter i uken med styrke uansett. Kardio er ikke nødvendig for å gå ned i vekt, du kan like godt kutte ned på kaloriene, tenker iallefall jeg. :)
Selv har jeg ikke hatt en eneste kardioøkt på snart 1 måned og går likevel ned i vekt! (Nå ligger kanskje jeg ekstremt lavt da, men du ser poenget) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 21:48 Som oftest er grunnen til stagnasjon at det blir for mye kardio. Når du har underskudd i maten så er det ikke noe poeng (om du ikke vil ha restitusjonsøkt / bedre kondisjon) å bruke mer tid på intensiv kardiotrening som bare skaper mer restitusjon for kroppen. LEste artikkelen og ser absolutt relevanse overfor mitt lille problem. Da skal jeg prøve å bytte ut hardjoggeøktene med styrketrening eventuelt gåturer. Starter dagen min med 30-45min kjapp gåing nå, noe jeg syns er en god vane jeg vil fortsette meg og ekspandere når jeg har tid til det.3 økter i uken er fint med fokus på baseøvelser, det er jo det som er desidert viktigst. Når jeg gikk fra 103-80kg så hadde jeg utrolig lite kardio, hadde litt siste 2 ukene.. men det var mer stress enn hjelp. :) Martin Berkhan sin treningssplitt er fin å kjøre, men også 5x5 med auto-regulering. Kardio er det man legger inn når kaloriene begynner å bli så lav at det ville vært poengløst å gå lavere, og selv da så er det lav intensitet.. av typen gåturer eller lignende lette økter. http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/ (http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/) .. den forklarer ting ganske fint. :) Tror forsåvidt PSMF hadde vært mer moro å fulgt med på en ketose. Og gitt gode resultat, selv om det er enda kjedeligere. Jeg har absolutt ikke noe i mot styrke, men eksamen er på fult gang nå... 29.11, 05.12, 07.12, 16.12, 21.12... Jeg får da skvisa inn noen økter innimellom, men kan ikke sette opp en punktlig plan jeg skal følge i hvertfall. Kan jo bytte ut joggetreningen på mandag og onsdag og se på styrke som en avkobling fra boka :) Det som er så greit med jogging er at du kler på deg hjemme, stikker ut å jogger, er tilbake en time seinere, hopper i dusjen og er klar til å lese igjen...kjapt og lett... men men... Da prøver jeg å skvise inn en styrkeøkt i morra og da tenker jeg splitte opp det jeg har kjørt til nå så det blir 3-splitt: - bryst, skuldre, mage - armer, rygg, mage - bein, mage Kjører 4x4 på de fleste øvelsene og 8-12x4 på enkelte... Og putter inn supersett her og der :) Desuten kan jeg gå/sykle til senteret istedet for trikken! :D Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 27. november 2011, 21:59 Jeg har absolutt ikke noe i mot styrke, men eksamen er på fult gang nå... 29.11, 05.12, 07.12, 16.12, 21.12... BI du også? :D Ser vi har nøyaktig samme dato for eksamen. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 22:08 Dag 28: 88.4kg
27.11.2011 Søvn: 5t (-sovna seint og dårlig søvn) + powernaps: 3x10-20 min spredd utover dagen Morragåtur: 06.00 30 min, 3.52km (ny pers :P) Frokost: 07.00 1 fiberrik 145g avocado 40g hvitost 100g reker 100g cottage cheese Lønsj: 10.00 150g baconsmøreost 50g salat 55g agurk 80g reker 50g hvitløksdressing NAZIKARDIO: 12.00 20km jogging ute, 1t 48m. Rolig start, men endte med intervaller med spurt og kjapp jogg de siste 5km. Var tot. tom for energi, men fortsatte på adrenalin og "greuppepress". Etter: 1 scoop whey80 5g kakao 30g mandler 40g hvitost 40g seterrøme Middag 17.30 100g spinat 150g grønnsaksblanding (blomkål, erter, gulrøtter) 150g seifilet 60g pesto Kvelds: 21.30 150g seifilet 100g brokkoli 35g salat 100g blomkål 50g agurk 60g pesto Totalt: 2466 kcal, 188g protein, 170g fett, 31g karbo Hadde overlevd uten kveldsmaten, men har forbrendt ca. 2300kcals i dag ved kardio så i en verden hvor alt går etter boka skal det går imelig greit... mesteparten av karboen kommer fra grønnsaker så det skal ikke være noe problem. Blir moro å se om naziøkta gir utslag på vekte eller om kroppen har totalt svikta meg her... også blir det veldig få nazijoggeøkter framover etter tips om mer styrke og gåing istedet Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 22:10 BI du også? :D Ser vi har nøyaktig samme dato for eksamen. jepp... ØKAD første året... du og?Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 27. november 2011, 22:17 .. må bare kommentere den søvnen din, hva i helvete er det du driver på med om kveldene? Ser jo ut som du har 4 timers økter med håndridning før du sovner blant papir i sengen? Gå å legg deg! :) Nå!
Så kan dere to flørte på skolen imorra! Først 4 dager med awkward "er det han" blikk.. deretter et flaut halla også blir dere best training buddies! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 27. november 2011, 22:21 .. må bare kommentere den søvnen din, hva i helvete er det du driver på med om kveldene? Ser jo ut som du har 4 timers økter med håndridning før du sovner blant papir i sengen? Gå å legg deg! :) Nå! haha! beste inlegget ever! døgnrytma mi er i utganspunkte ganske fucka (no shit)...når jeg har tid til å sove, forsover jeg meg å da blir det type 10-11 timer og da får jeg ikke sove kvelden etter (virker det som) om jeg blir så trøtt at jeg ikke klarer å holde meg våken tar ejg powernap... har tenkt til å legge meg straks, men har eksamen på tirsdag og har en del å lese på så blir noe mindre søvn i natt og i morra natt hvertfall :P også kommer du med sånna fantastiske innlegg og lenker som jeg blir helt oppslukt i!!!! Så kan dere to flørte på skolen imorra! Først 4 dager med awkward "er det han" blikk.. deretter et flaut halla også blir dere best training buddies! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 27. november 2011, 22:22 jepp... ØKAD første året... du og? Kult! Jepp me too. :) .. må bare kommentere den søvnen din, hva i helvete er det du driver på med om kveldene? Ser jo ut som du har 4 timers økter med håndridning før du sovner blant papir i sengen? Gå å legg deg! :) Nå! Så kan dere to flørte på skolen imorra! Først 4 dager med awkward "er det han" blikk.. deretter et flaut halla også blir dere best training buddies! Er nok ganske mange BI skoler her i Norge, sjansen for at det er samme er vel ikke så altfor stor! :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 27. november 2011, 22:28 Så kan dere to flørte på skolen imorra! Først 4 dager med awkward "er det han" blikk.. deretter et flaut halla også blir dere best training buddies! Skal vi også begynne å henge i kantina på Sjømansskolen eller? Drar med Auk89, så kan vi ha en TF-krok :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: bekka_ på 27. november 2011, 22:37 .. må bare kommentere den søvnen din, hva i helvete er det du driver på med om kveldene? Ser jo ut som du har 4 timers økter med håndridning før du sovner blant papir i sengen? Gå å legg deg! :) Nå! Haha, honnør! :DSå kan dere to flørte på skolen imorra! Først 4 dager med awkward "er det han" blikk.. deretter et flaut halla også blir dere best training buddies! Ellers ville jeg gjort som Blåbjørnen skriver ovenfor når det gjelder det at du stagnerer, kuttet ned på mengden kardio og heller satset på 3 gode styrkeøkter i uken med gode baseøvelser, helkropp fremfor splitt. Og når det gjelder trening under eksamensperioder, så er det akkurat da kroppen trenger det mest. Kutt heller ned på tiden du bruker forran pc/tv/ på kveldstid. Nå har ikke jeg giddet å sette meg ordentlig inn i dette lavkarbo styret, men så vidt jeg forstår så kan kroppen selv danne glykogen av proteiene den får. Så kanskje spise mindre protein og mer fett? :what: Men det kan sikkert noen med bedre greie på lavkarbo komme med innspill? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 28. november 2011, 07:45 Haha, honnør! :D 3 ganger i uka med helkropp er da noe ekstremt :P Hvertfall om jeg skal kjøre tungt..trenger ca. 5 dager restitusjon per muskelgruppe så det blir en splitt. Desuten merka jeg at når jeg kjørte helkropp forige gang hadde jeg veldig lite energi til siste halve programmet. Bedre og fordele det da tenker jeg :)Ellers ville jeg gjort som Blåbjørnen skriver ovenfor når det gjelder det at du stagnerer, kuttet ned på mengden kardio og heller satset på 3 gode styrkeøkter i uken med gode baseøvelser, helkropp fremfor splitt. Og når det gjelder trening under eksamensperioder, så er det akkurat da kroppen trenger det mest. Kutt heller ned på tiden du bruker forran pc/tv/ på kveldstid. Nå har ikke jeg giddet å sette meg ordentlig inn i dette lavkarbo styret, men så vidt jeg forstår så kan kroppen selv danne glykogen av proteiene den får. Så kanskje spise mindre protein og mer fett? :what: Men det kan sikkert noen med bedre greie på lavkarbo komme med innspill? Har begynt å kjøre vesentlig mer fett og mindre proteiner enn før, og det virker som om jeg er i ketos om dagen så den er god. Dagsvekt: 87.3kg!! :D føler meg ganske slim i dag! Regner med at noe av vekta som gikk bort er muskler tho pga syke joggeturen... men deilig å se reduksjon hvertfall! Da starter jeg med styrke i dag og som sakt kutter ned til 2-3 kardioøkter i uka (+gåing og sykling) Som sakt setter jeg pris på alle former for kommentarer, tips ris/ros og forslag så keep'em coming! Thanks yall! Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 28. november 2011, 21:54 hva mener du med at du trenger ca. 5 dager restitusjon per muskelgruppe?
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 28. november 2011, 21:56 hva mener du med at du trenger ca. 5 dager restitusjon per muskelgruppe? At det tar ca. 5 dager før musklene har kommet seg 100% fra en treningsøkt hvor du kjører de totalt ned i kjellern.. og det vil da få dårligere ressultater om du fx. trener bicepsen annenhver dag enn hver 5. dag :)Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 28. november 2011, 22:02 At det tar ca. 5 dager før musklene har kommet seg 100% fra en treningsøkt hvor du kjører de totalt ned i kjellern.. og det vil da få dårligere ressultater om du fx. trener bicepsen annenhver dag enn hver 5. dag :) sikker? :p Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 28. november 2011, 22:13 sikker? :p prøv :)... Det kommer seff an på størrelsen din (jo større en muskel blir, jo lengre tid bruker den på å komme seg igjen) og på hvor hardt du kjører den. Tar 5 dager som utgangspunkt selv om det anntagelig er nærmere 4 dager for meg. men syns det er bedre å vente en dag for lenge enn å kjøre for tidlig grunnet både sløsing av tid og dårligere restitusjon :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 28. november 2011, 22:23 hvis det funker for deg, da er det jo knall :)
- jeg liker mer teorien om å kjøre hver muskel to ganger per uke, det funker for meg.. edit: såklart variere, men ved muskelvekst så liker jeg 2splitt Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 28. november 2011, 22:30 hvis det funker for deg, da er det jo knall :) Ja det er det som funker best for meg atm. Før kjørte jeg alt for ofte og så nesten ikke forskjell. Nå ser jeg forksjell på hver eneste styrkeøkt..- jeg liker mer teorien om å kjøre hver muskel to ganger per uke, det funker for meg.. edit: såklart variere, men ved muskelvekst så liker jeg 2splitt To ganger i uka = 3.5 dager mellom :P og som nevnt: Henger sammen med hvor hardt du kjører deg og størrelsen din (veit ikke hvor stor du er jeg...) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: sstian på 28. november 2011, 22:31 Ja det er det som funker best for meg atm. Før kjørte jeg alt for ofte og så nesten ikke forskjell. Nå ser jeg forksjell på hver eneste styrkeøkt.. To ganger i uka = 3.5 dager mellom :P og som nevnt: Henger sammen med hvor hardt du kjører deg og størrelsen din (veit ikke hvor stor du er jeg...) skjønner ;) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 28. november 2011, 22:34 Restitusjonstid for muskelgrupper kommer vel mest ann på om du kjører 5-splitt, 2-splitt osv. eller fullkropp? Selv kjører jeg fullkropp, og da trenger musklene 24-48 timer restitusjon, mens på en 5-splitt der du kjører veldig veldig hardt på biceps en dag trenger den kanskje dobbelt så lang tid.
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 28. november 2011, 22:40 Restitusjonstid for muskelgrupper kommer vel mest ann på om du kjører 5-splitt, 2-splitt osv. eller fullkropp? Selv kjører jeg fullkropp, og da trenger musklene 24-48 timer restitusjon, mens på en 5-splitt der du kjører veldig veldig hardt på biceps en dag trenger den kanskje dobbelt så lang tid. Kommer ikke an på splitten. Det kommer an på hvor hardt du kjører deg. Om du klarer å kjøre alle musklene ned i kjellern på en økt trenger du like lang restitusjonstid som om du splitter.24-48 timer!? Og igjen påpeker jeg at størrelse har alt og si - veier du 150kg og du kjører 200kg i benk og tar deg helt ut skal jeg love deg at du ikke bør kjøre benk to døgn etter... Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 00:28 Dag 29: 87.3kg
28.11.2011 Søvn: 5t 30m + 20m powernapp x2 Morrawalken: 06.00 30 min, 3.57km (ny pers igjen :P) Frokost: 07.00 1 fiberrik 50g salat 50g agurk 50g hamburgerdressing 30g hvitost 100g cottage cheese 100g reker Lønsj: 10.45 150g baconsmøreost 30g mandler Styrke: Skuldre, bryst og mage: 13.00 1. Floor press (aldri gjort før) 30kg x10 36kg x 4 x 4 2. Benk FAIL 3. Flyes 16kg x 6 14kg x 7 x3 4. Skulderrotasjon ut m kabler 6.25kg x 15 8.75kg x 8v6h :S 6.25kg x 15 x 2 5. Push til fail + push på knær til fail 19+2 9+4 8+3 8+3 6. 8 minute abs lvl2 7. Katta - 3m 30s. 11s. Hadde ufattelig lite trøkk i dag. Antagelig pga. energitømming på 2mila i går. Dessuten har jeg ingen til å pushe meg kombinert med at ingen heite jenter er i nærheten er maks demotiverende. Skuffa over innsatsen. Etter: 1 scoop whey80 5g kakao 20g mandler Middag: 17.15 270g kyllingkjøttdeig 5g rapsolje 100g spinat 150g grønnsaksblanding (erter, blomkål, gulrøtter) 50g hamburgerdressing Kvelds/sinnsykt-sulten-men-brukt-opp-dagens-kcal-måltid: 21.45 100g spinat 110g grønnsaksblanding (erter, blomkål, gulrøtter) 110g brokkoli 50g pestoolje Totalt: 2235 kcal, 172g protein, 153g fett, 36g karbo Veldig skuffa over styrkeøkta i dag. spess bryst. Digg med masse grønnsaker. Kjenner at fibern funker veldig bra! En ny blodåre har poppa opp på skuldra mi! Godt tegn :) Har følt meg ganske slim i dag. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 06:14 Dag 30 i dag.. Tenkte å kjøre en karbodag i dag!!!! :D
Har lyst til å gjøre dette så riktig som mulig så jeg ikke de ssite 30 dagene har vært forgjeves så jeg lurer litt på: Hva er rettningslinjene? Hva slags type karbo er lov? Hva bør prosentfordelingen være av karbo, proteiner og fett? En eller to dager? Har sett på så mye forksjelle når det kommer til det.... starter hvertfal dagen med en god posjon havregrøt :D Har tenkt til å unne meg litt sjokolade i dag også :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 29. november 2011, 07:40 Kommer ikke an på splitten. Det kommer an på hvor hardt du kjører deg. Om du klarer å kjøre alle musklene ned i kjellern på en økt trenger du like lang restitusjonstid som om du splitter. 24-48 timer!? Og igjen påpeker jeg at størrelse har alt og si - veier du 150kg og du kjører 200kg i benk og tar deg helt ut skal jeg love deg at du ikke bør kjøre benk to døgn etter... Selvfølgelig kommer det ann på om du kjører splitt eller fullkropps.. :P Kjører du fullkropps har du vanligvis kun 1 øvelse per muskelgruppe og du kjører med andre ord ikke muskelen ned i kjelleren, programmet er satt opp til at du skal trene 3 dager i uken med 1 dags pause mellom. Les om RYP for eksempel, masse nyttig info der når det gjelder fullkroppsprogram. På en 5-splitt derimot har du kanskje 4-5 øvelser på samme muskel og "dreper" den helt under økten, og den trenger da lengre tid for å restiturere. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Sigg1 på 29. november 2011, 12:19 Dessuten har jeg ingen til å pushe meg kombinert med at ingen heite jenter er i nærheten er maks demotiverende. En ny blodåre har poppa opp på skuldra mi! Godt tegn :) Har følt meg ganske slim i dag. Hehe, suger det der ass. Hadde det vært heite jenter overalt hadde jeg sikkert vært dobbelt så svære ;D Blodårer liker vi, det kommer nok bare flere og flere nå ;) Kos deg med karbodag :) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: KaiRoger på 29. november 2011, 15:42 Bra form og imponerende kosthold! Har bare et lite spm..hvordan trøkker du i deg 150g baconost? Jeg har prøvd å spise en hel tube med teskei før, men det smakte ikke akkurat godt!
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Gaffel på 29. november 2011, 17:13 Har akkurat startet på ketosediett jeg og.
Vet du hvor lang tid det tar før man kommer inn i ketose? Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 17:28 Selvfølgelig kommer det ann på om du kjører splitt eller fullkropps.. :P Kjører du fullkropps har du vanligvis kun 1 øvelse per muskelgruppe og du kjører med andre ord ikke muskelen ned i kjelleren, programmet er satt opp til at du skal trene 3 dager i uken med 1 dags pause mellom. Les om RYP for eksempel, masse nyttig info der når det gjelder fullkroppsprogram. Jeg har ikke lest en konkret deffinisjon på hva et helkroppsprogram vil si. Jeg trodde ikke at man skulle la være å kjøre musklene hardt selvom du skal trene mange forskjellige muskler? Om det stemmer at det er krav ved en helkropp, kan det stemme at du ikke trenger så lang restitusjonstid, men igjen: om du kjører musklene ned i gølvet (helkropp eller splitt eller what ever) så trenger de god tid til restituiere og jo større du er, jo lengre tid trenger du.På en 5-splitt derimot har du kanskje 4-5 øvelser på samme muskel og "dreper" den helt under økten, og den trenger da lengre tid for å restiturere. Jeg kjører alltid musklene ned i gulvet og jeg tenker at 4-5 dager med hvile er greit. Dette er interessant og det kommer jeg til å lese mere om når deffen er ferdig tenker jeg :) Hehe, suger det der ass. Hadde det vært heite jenter overalt hadde jeg sikkert vært dobbelt så svære ;D Takk for motivasjon broh! Spiser så som bare f ::) Kommer til å bli en sinsykt bra økt i morra bare så det er sakt! :PBlodårer liker vi, det kommer nok bare flere og flere nå ;) Kos deg med karbodag :) Bra form og imponerende kosthold! Har bare et lite spm..hvordan trøkker du i deg 150g baconost? Jeg har prøvd å spise en hel tube med teskei før, men det smakte ikke akkurat godt! Takk for det :)baconost på tube smaker pøkk :P de jeg trøkker i meg er de fra firstprice/rema1000 som er på bokser på 150g og koster 10kr 17g prot, 17g fett, 2g karbo.. De smaker veldig godt, er billig og bra på ketose :P er kos å mævle med skje.... http://www.matvareguiden.no/bilder/9815.jpg (http://www.matvareguiden.no/bilder/9815.jpg) Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 17:30 Har akkurat startet på ketosediett jeg og. Fett! gi meg lenke til tråden din for det vil jeg følge med på.Vet du hvor lang tid det tar før man kommer inn i ketose? Det varierer veldig fra pers til pers. Tar vel ca. 4-7 dager. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Cartman på 29. november 2011, 18:29 Jeg har ikke lest en konkret deffinisjon på hva et helkroppsprogram vil si. Jeg trodde ikke at man skulle la være å kjøre musklene hardt selvom du skal trene mange forskjellige muskler? Om det stemmer at det er krav ved en helkropp, kan det stemme at du ikke trenger så lang restitusjonstid, men igjen: om du kjører musklene ned i gølvet (helkropp eller splitt eller what ever) så trenger de god tid til restituiere og jo større du er, jo lengre tid trenger du. Jeg kjører alltid musklene ned i gulvet og jeg tenker at 4-5 dager med hvile er greit. Dette er interessant og det kommer jeg til å lese mere om når deffen er ferdig tenker jeg :) Vel nå har jeg ikke en klar definisjon, men på et helkroppsprogram trener du alle musklene på samme økt, og kjører samme økt 3 ganger i uken, imotsetning til splitt program der du deler opp muskelgruppene og ofte kjører de hardere. :) Med slike program er det lagt opp til at du har en dags pause imellom, og dette holder siden du kun har 1-2 øvelser per muskelgruppe. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Gaffel på 29. november 2011, 21:59 Fett! gi meg lenke til tråden din for det vil jeg følge med på. Skriver ikke noe på nettet, men har logg på dataen, og tar bilde hver dag slik at jeg skal lage en bildeserie/film hvor man sakte men sikkert ser at fettet forsvinner :PDet varierer veldig fra pers til pers. Tar vel ca. 4-7 dager. Viktig å gjøre litt sånt for å holde motivasjonen oppe under deff. btw, har et par spm ang ketose hvis du har peiling Vil man få større sultfølese hvis man ikke er i ketose? Slik jeg har forstått så forbrenner man mer når man er i ketose. Har regnet ut at jeg forbrenner ca 2500kcal i om dagen med min aktivitet og basisforbrenning. Hvor mye mer forbrenner jeg når jeg er i ketose? Legger meg på ca 600kcal i underskudd hverdag, altså spiser ca 1900 kcal. Dette blir jo ca -1/2kg i uken. Vil det bli noe mer siden jeg er i ketose? Altså, må jeg påregne litt mer kalorier en med en vanlig diet? Håper du har noen svar:) Hilsen en som ikke helt har forstått den ketose-greia enda. Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 22:04 DAG 30 OPPSUMMERING
Da var over halve dietten over og jeg kjører en liten oppsumering prosessen til nå: De første 15 dagene så jeg merkbare resultater på kroppen samt vekta neste hver eneste dag til tross for høyt kcal-inntak og dager uten å trene innimellom. Etter dag 15 har ting stagnert litt: fettprosenten varierer veldig smått og vekta har godt opp og ned fra 87-89kg. Dette til tross for økt kardio og strengere kosthold. Har konkludert med følgende: smart å kjøre mindre kardio og mer styrke eventuelt mere bevegelse på lavt pulsnivå som gåing ol. Prøve oppkarping for å vekke metabolismen igjen (har spist maaaaaasse karbo i dag). øke fett og minke protein for å sikre ketose (men kommer ikke dette til å ødelegge for styrke/restitusjon?) Jeg regner 22. desember som den siste diettdagen. Med andre ord: SKAL jeg ha den motherfuckingspacken på magen innen 4 uker! Jeg er villig til å gjøre det meste for å få det til...problemet nå er bare det at jeg ikke hva "det meste" er for no. Jeg trodde at ketose og slik jeg har kjørt de siste 30 dager skulle før meg hele veien, men det tviler jeg på... vekta stagnerer jo nesten og jeg har en del fett igjen rundt magen (, rompa og en del på nedre rygg/side). Med andre ord er jeg litt rådvill og en smule forvirra.... leser så mye forskjellig her og vet ikke helt hva jeg skal forholde meg til... mer kardio, mindre kardio, mer styrke, mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett og sist men ikke minste: mer kcal, mindre kcal :what: Bildene: Da jeg starta på dag 1 knupsa jeg litt random bilder i speilet og tenkte ikke på at jeg måtte ta nøyaktig like bilder i 2 måneder framover... hater "poseringene" og lyset og alt gjør så jeg fremstår mye mindre muskuløs og feitere enn det jeg er. Det gode med det er jo at om jeg har sixpack på de bildene har jeg hvertfall det ellers :P Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Bluebearworkout på 29. november 2011, 22:10 Gå tilbake til det du gjorde når du begynte da vel! Enkelt å greit :) dyktig gjort så langt.. men strengere betyr ikke nødvendigvis bedre SPESIELT IKKE når du allerede går nedover! Never change a winning team!
Tittel: Sv: Ketosediett - Logg Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 22:17 Gå tilbake til det du gjorde når du begynte da vel! Enkelt å greit :) dyktig gjort så langt.. men strengere betyr ikke nødvendigvis bedre SPESIELT IKKE når du allerede går nedover! Never change a winning team! Det er jo et godt poeng, men det er nok ikke så lett... alt over 90kg var vann jeg hadde lagt på meg uka i forveien.. grunnen til at jeg har forandra ting er jo pga stagnering :PEDIT: på en måte er det det jeg gjør med oppkarbinga i dag da :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Gaffel på 29. november 2011, 22:31 Med andre ord er jeg litt rådvill og en smule forvirra.... leser så mye forskjellig her og vet ikke helt hva jeg skal forholde meg til... mer kardio, mindre kardio, mer styrke, mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett og sist men ikke minste: mer kcal, mindre kcal :what: Eneste som er sikkert er at du må ha mindre kcal for å gå ned i vekt. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 29. november 2011, 23:11 Jeg er villig til å gjøre det meste for å få det til...problemet nå er bare det at jeg ikke hva "det meste" er for no. Sier bare en ting, kutt ut alt av fett og karbohydrater! :D Funker fett. Men hvis jeg var deg ville jeg prøvd å kutte kalori inntaket ned til 1700-1900 i noen dager og se om du merker noen fremgang. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 29. november 2011, 23:49 Hva mener blåbjørnen om disse teoriene?
Det blir antagelig det jeg kommer til å gjøre, men da blir jo metabolismen dæv og energinivået på trening lavt som igjen fører til lavere forbrenning... er som seff villig til å gjøre det om det er det som må til Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 30. november 2011, 00:10 Hva mener blåbjørnen om disse teoriene? Det blir antagelig det jeg kommer til å gjøre, men da blir jo metabolismen dæv og energinivået på trening lavt som igjen fører til lavere forbrenning... er som seff villig til å gjøre det om det er det som må til Sant det du sier. Men selv har jeg ingen problemer med energinivå under trening, inntar alltid rundt 25g karbo rett før trening som hjelper. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 30. november 2011, 00:26 Sant det du sier. Men selv har jeg ingen problemer med energinivå under trening, inntar alltid rundt 25g karbo rett før trening som hjelper. :) Jeg har merka store problemer med energi... og kan ikke kjøre karb.Men er lettere med splitt pga. kortere økter tho.. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: FitMom på 30. november 2011, 07:15 Så bra jobba :D blir spennende og se fremover!!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. november 2011, 12:21 Treningsteorien eller kostholdsteorien? :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 30. november 2011, 12:35 Så bra jobba :D blir spennende og se fremover!! takk frøken! :DTreningsteorien eller kostholdsteorien? :) Teorien om at jeg bør legge meg på 1700-1900kcal og at det er den mest effektive måten å komme meg viedere ned på... tenkte litt på den linken du ga meg (Børge). men som sakt... det blir nok det jeg kommer til å prøve på uansett... blir spennende å se om refeedinga i går hjalp :)Også har jeg tenkt litt på: bør jeg spise flest kcal før eller etter styrke? Argumentet for før: Gir energi til selve treningen så jeg får en bedre økt Argumentet for etter: Restitusjon hmm.... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 30. november 2011, 13:06 Vel, for å si det sånn, å legge deg lavere på kaloriinntak VIL gjør at du går ned i vekt. Kalorier inn mot kalorier ut er det som i bunn og grunn teller, uansett ketose eller ikke. :P Derfor ville jeg prøvd og sett hva som skjer.
Når det gjelder mat før eller etter trening ville jeg også funnet ut hva som passer best for meg (deg). Selv har jeg nok energi under trening med kun 1 måltid kanskje 1 time før, mens andre trenger mye mat. Hvis du har nok energi med å kun spise 1 måltid vill jeg prøvd å spise mesterparten av maten etter trening med tanke på, som du sier, restitusjon. :) Kan ta reefed dagen min som eksempel. Lyle (forfatteren av boka) anbefaler reefeden alltid ETTER trening, fordi da tar kroppen best opp næring. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. november 2011, 14:12 Vel jeg spiser etter leangains prinsippet.. så for meg blir det omtrent alt etterpå.. evt 25 / 50% før og 50% i måltidet etter. Uansett bør mesteparten gå til etter trening, og om det er karbohydrater så bør det meste fokuseres rundt treningen der mesteparten er et sted etter trening ikke nødvendigvis rett etter da protein i seg selv vil heve insulin nok til å dempe "nedbrytningen". Så lenge det er før neste økt så er det fint. :)
Ikke senk KCAL om du opprettholder kardio mengden, heller senk kardio og se om det hjelper. Prinsippet er dog samme, men tung kardio krever restitusjon.. det gjør ikke mat. :) Så.. enten senk kardioen til pulssone 1 eller lav 2 eller juster OPP kaloriene for å hjelpe med innhentingen av de tunge øktene. Slik du holder på nå blir for mye, du kan ikke kutte kalorier og øke kardioen på den måten du gjør nå uten at det får grove konsekvenser. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 30. november 2011, 15:15 good ;) da har jeg fått bekrefta det jeg trodde. men det betyr også at jeg helst bør trene styrke på formiddagen da.
Skal også prøve å begrense løpinga til 2-3 ganger i uka og bruke mer tid på pulsnivå 1 og lavt 2 som du sier. Da har jeg en del gå etter framover! Takk for tips :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 30. november 2011, 22:32 Dag 31: 90.9kg
30.11.2011 Karbo dag i går derfor høy vekt. går ned de 3kiloene i løpet av 3-4 dager :) Søvn: 6.5 timer men sov veldig dårlig...som første til at jeg forsov meg... Denne gangen også en sånn "shiiit hvorfor funka ikke ringeklokka"-forsovelse... med andre ord: Ikke no morragåing. Frkost: 7.30 1 fiberrik 85g reker 30g majo 75g hvitost Mellommåltid: 12.30 150g baconsømreost 30g mandler Middag: 16.00 160g kyllingkjøttdeig 130g brokkoli 100g spinat 50g pestoolje Gå til trening: 3.2km, 30m Styrk: Rygg, armer og mage 1. Low roe (aldri kjørt før) 26kg x XX 47kg x XX 67kg x 8 x 4 2. Dips +negativer (1-2m pause mellom) 22 14 9 9 + 5 8 + 4 8 + 4 3. Biceps curl m stang tynt grep 37.5kg x 8 37.5kg x 6 37.5kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 5 4. Rygghev kv+10kg x 8 kv+10kg x 6 kv 8 5. Lat pulldown breit, front 47kg x XX 67kg x 8 x3 6. 8 minute abs lvl2 7. Katta 3m 40s - 11s Kjørte en scoop whey80 MENS jeg trena og 20g mandler etter 20 min isbad Gåtur hjem 3.2km, 30m Kveldsmat: 21.45 160g kyllingkjøttdeig 150g grønnsaker 60g spinat 90g norsk kinakål (Bamas måte å være ironisk på?) Totalt: 2053 kcals, 173g protein, 138g fett, 26g karbo Utrolig deilig styrkeøkt i dag!! :weightlifter3: Hadde masse trøkk, men er fortsatt litt på det å prøve seg fram med forskjellige apparater, kg, reps, sett og det der. Har bestilt PT-time på elixia så jeg får et ordentlig program ;). I kveld skal jeg legge meg kl 23.00 og i morra skal jeg kjøre 1 time morragåing som straff for at jeg forsov meg i dag samt maks 2000kcals ;) mange forsetter her nå.. skriver de offentlig for å få litt press på meg. Natta Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. november 2011, 22:54 Skulle gasset på med litt bcaa under økta, hjelper litt på energien :) myrevolution funker bra
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Stuffed på 01. desember 2011, 08:34 Hvor mye kjører du på i de 3 store forresten? :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 01. desember 2011, 09:23 Skulle gasset på med litt bcaa under økta, hjelper litt på energien :) myrevolution funker bra Det må jeg få skaffa meg (om det virkelig har en merkbar effekt er det jo gull)Holdt på å bestille nå framtil jeg så 100 spenn i porto på en liten boks!? Venter heller til gymgrossisten får inn på lager eller kjøper fra iherb.com (http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-BCAA-Complex-2200-Branched-Chain-Amino-Acids-400-Caplets/25700?at=0 (http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-BCAA-Complex-2200-Branched-Chain-Amino-Acids-400-Caplets/25700?at=0)) 4 dollar porto ;) Hvor mye kjører du på i de 3 store forresten? :) Jeg har trent veldig utradisjonelt i det siste så jeg har virkelig ikke peiling :SSkal starte benk igjen snart. Da jeg teste i forige uke var det skummelt lite :P men da jeg var på mitt sterkeste (3 vgs.) tok jeg 120kg... Markløft har jeg vanskeligheter for pga. hofteskade og beinlendeforskjell... Hvem er den 3. igjen? :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Stuffed på 01. desember 2011, 09:25 Knebøy!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 01. desember 2011, 09:43 Knebøy! Var det jeg trodde... det kan jeg desverre ikke kjøre i det hele tatt.Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Stuffed på 01. desember 2011, 10:17 Det ante meg, i og med at du ikke kan ta mark pga. hofta :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 01. desember 2011, 22:27 Dag 32: 91kg
01.12.2011 Hvordan er det mulig å legge på seg etter en "perfekt" dag på diett med under 2100kcal + 7timer god søvn + 60 min speedwalk + 1t 30m styrke (mulig dette?) + 20min isbad + dagen etter oppkarbing? Jaja.. det er kun en dag og i morra har det sikkert endra seg siden jeg ikke har trena styrke i dag :) Søvn: 7t + 1t kl10-11 Perfekto søvn! Endelig! Morrawalk: 06.00 1 time, 6.4km - øs pøs, søle og regn Frokost: 08.00 100g egg 100g reker 100g kinakål 30g majo 30g hvitost Lønsj: 13.30 130g tunfisk 70g cottage cheese 40g hamburberdressing Mellom: 16.00 150g baconsmøreost Mellom2: 18.00 25g mandler Middag/kveld: 21.30 130g tunfisk 150g spinat 200g grønnsaksblanding Totalt: 1991kcals :D, 152g protein, 139g fett, 24g karbo Klarte akkurat målet om under 2k kcal i dag! Superhappy! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Gaffel på 02. desember 2011, 14:08 Bra disiplin!
Har du vært oppe i noen sosiale situasjoner hvor du har blitt tilbudt mat med karbohydrater :P ? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 02. desember 2011, 18:26 Bra disiplin! Takk broh! OM JEG HAR!!! Det er vanskelig for psyken og ikke minst det sosiale som du nevner.Har du vært oppe i noen sosiale situasjoner hvor du har blitt tilbudt mat med karbohydrater :P ? Men det er bare å tone det ned å prøve å ro seg unna: "jeg er ikke så sulten nå fordi jeg spiste for ikke så lenge siden" eller noe i den duren... i værste fall forklare at du er på diett uten å virke nedlatende eller skryte for da blir du jackass :P (Det værste var når dama til duden jeg bor med hadde laga sjokoladebrownie og is til oss tre så måtte jeg se på at de spiste mens vi spilte kort og de måtte kaste halve fordi begge blei så stappmette, mens jeg var sulten :P) Er are å bite i det Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 02. desember 2011, 18:31 Er are å bite i det Nei, det er jo det det ikke er! http://trommelyd.no/ (http://trommelyd.no/) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 02. desember 2011, 21:49 Dag 33: 90.7kg
02.12.2011 Søvn: 5t + rundt 3 timer fra kl 9.. brukte lang tid på å sovne inn og var sykt trøtt etter frokost oh shit så det edte meg at jeg sov istedet for beinøkta i dag Morratur: 06.00 Lett jogg - 30 min 5,1km Frokost: 07.00 1 fiberrik 130g seifilet 110g kinakål 30g majo Lønsj: 12.30 170g seifilet 100g spinat 100g grønnsaksblanding 130g avocado 20g pestoolje 25g hvitløksdressing Mat: 16.45 150g baconsmøreost mat igjen: 18.00 150g baconsmøreost Kvelds: 21.30 125g seifilet 85g spinat 75g grønnsaksblanding 20g hvitlkøsdressing Totalt: 1887 kcal, 137g protein, 134g fett, 23g karbo Ideelt næringsinnhold og fordeling i dag. Her skal jeg ligge framover :) Har sitti på skolen fra lønsj til bom stille på en stol så har ikke så høyt forbruk og sliter ikke med sult og har heller ikke så høy forbrenning tho... bein i morra :) Føler meg ganske biff etter rygg og armøkta i forgårs. Morsomt nok, men er ikke det jeg skal fokusere på nå.. Planlegger også å sove til 8 i morra for å sove ut litt. Tror jeg trenger det. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 03. desember 2011, 21:19 Dag 34: 88.4kg
03.12.11 Søvn: 10 timer! <3 Sto opp klokka 8, så ut av vinduet å det hølja så droppa gåturenn (slipper ikke inn på Ekixia med våte joggesko :P) Frokost: 12.00 120g sei 75g kinakål 30g hvitost 30g hvitløksdressing 1 fiberrik Lønsj: 15.00 150g egg Mellom: 17.00 20g mandler Styrke: Bein 18.00 1 scoop whey80 m 5g kakao under økta Enbeins beinpress: 103kg x7 103kg x5 98kg x 5 (mye sterkere i høyre) Beinpress: 153kg x12x3 Sittende tåhev: 70kg x12x3 (krampe på toppen de første setta) 70kg x11 Supersett: leggextention vs. leggcurl 65kg x6 - 70kg x10 (så kom det en snik å rappa leggextention... fortsatta med curl) - 90kg x10 - 100kg x6x2 Starta på magen, så kommer Elexiabossene å jager meg! Stenger 19.00 på lørdag wtf!? Middag 20.45 150g baconsmøreost 180 laks 110g spinat 75g brokkoli 75g grønnsaksblanding 10g rapsolje 40g hamburgerdressing Totalt: 1859 kcal, 147g protein, 129g fett, 19g karbo Deilig med en ordenlig beinøkt igjen! Første gang på evig tid. Var et slit å gå opp trappa etterpå (godt tegn). Happy med at vekta er på vei ned igjen :) By the way! Rompa og nederste delen av ryggen (og magen seff) er de stedene jeg har mest fett. Noen som har treningstips for å stramme opp rompa? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: sstian på 03. desember 2011, 22:59 knebøy, lårcurl og utfall
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 04. desember 2011, 23:32 knebøy, lårcurl og utfall Jeg har desverre hatt en hofteskade som har ført til bla. en 3cm beinlengdeforskjell. Dette gjør så slike øvelser er ganske risky for meg (knebøy og utfall). Kjører lårcurl....Noen som har testa det kardioapparetet som tar på rompa (ligner på elipse bare at den går rett opp og ned) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: sstian på 04. desember 2011, 23:33 Jeg har desverre hatt en hofteskade som har ført til bla. en 3cm beinlengdeforskjell. Dette gjør så slike øvelser er ganske risky for meg (knebøy og utfall). Kjører lårcurl.... Noen som har testa det kardioapparetet som tar på rompa (ligner på elipse bare at den går rett opp og ned) trappemaskin? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 04. desember 2011, 23:52 Dag 35: 87.9kg
04.12.2011 HAPPY! :D Begynner å få troa på at jeg klarer målet mitt igjen :) søvn: 6 timer Frokostsplitt 1: 07.00 150g baconsmøreost Morragåing: 07.15 30 min, 3.31km (glatt) Frokostsplitt 2: 08.00 90g avocado 1 fiberrik Lønsj: 13.15 25g mandler Lønsj 2: 16.00 150g egg Middag: 20.30 100g avocado 150g reker 40g hvitost 30g hamburgerdressing 1 scoop whey80 5g kakao Kvelds: 22.30 170g lavkarbobrød (funksjonell heter merket. Første gang jeg spiser brød på 4 måneder! SINNSYKT DIGG) 65g hvitost 30g margarin Totalt: 2147 kcal, 147g protein, 178g fett, 17g karbo Tok litt av med pålegg på brøet... Hadde beregna en liten prøvesmak bare, men så var det så sinnsykt digg... Har sitti på skolen framtil 20.00, av den grunn merkelig fordeling av mat. For lite på dagen og for mye på kvelden. Ser en god del forskjell på bildene fra i dag og for 5 dager siden til tross for syk spisedag!! Det er moro :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 00:00 trappemaskin? ja. Noen som har erfaringer med den?Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 05. desember 2011, 00:08 Doskåla er oppe, skjegget er på plass, og vi ser jammen meg braa framgang også! Nice! Bra jobba, and keep up the good work :woot: !
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 00:14 Doskåla er oppe, skjegget er på plass, og vi ser jammen meg braa framgang også! Nice! Bra jobba, and keep up the good work :woot: ! Thats my life broh! Thanks... Klarte ikke gjemme trynet denne gnagen tho :PGrattis med vinner av dagen konkurranse btw! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 05. desember 2011, 12:33 Se på na skjeggus ;D ;D
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 15:15 Se på na skjeggus ;D ;D Exsamenstenkeskjegg!(http://ahopefilledfuture.com/wp-content/uploads/2010/10/bigstockphoto_Thinking_Pose_258566_2.jpg) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: eggz0r på 05. desember 2011, 16:09 Du jobber bra, men jeg synes at det går på bekostning av for mye muskelmasse. Du har bevist for deg selv at du klarer å holde ut en hard diet. Er det ikke på tide og bygge litt igjen og benytte seg av denne erfaringen frem mot sommeren i stedet?
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 16:25 Du jobber bra, men jeg synes at det går på bekostning av for mye muskelmasse. Du har bevist for deg selv at du klarer å holde ut en hard diet. Er det ikke på tide og bygge litt igjen og benytte seg av denne erfaringen frem mot sommeren i stedet? Takk for et Dexter.Jeg er forøvrig ikke helt enig. Jeg føler ikke at muskelmassen blir stort mindre (ser det slik ut på bildene?). Jeg syns jeg virker mer muskuløs nå enn da jeg starta. Om dette er en psykologisk effekt siden fettprosenten blir lavere og da musklene mer tydligere er nok mulig :) Jeg har heller ikke nådd målet... målet var ikke å bevise at jeg klarer å holde meg på diet, men å få sixpacken. Den har jeg ikke enda og derfor fortsetter jeg til 22. desember og skal jobbe hardt for å klare det. MEN i jula skal jeg "bulke". Skal prøve å ta til meg gullvekta av protein og prøve å holde meg unna karamellpuddingen og julegrisen :P Jeg kommer da til å jobbe med de musklene jeg ser den 22. trenger mer masse :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 21:30 Dag 36: 87.9kg
05.12.2011 Søvn: 5t 30m + 3 timer fra 12.00 Frokostsplitt 1: 06.00 150g baconsmøreost Morragåing: 06.15 30 min, 3.45km Frokostsplitt 2: 7.00 110g lavkarbobrød 50g reker 20g majo Styrke: Bryst, skuldre og mage 08.00 1 scoop whey 90 + 5g kakoa under trening Benk: 50kg x 20 60kg x 12 70kg x 6 80kg x 4 90kg x 2 80kg x 3 70kg x 5 60kg x 7 50kg x 12 (Bli-vandt-til-benken-igjen-økt) Skulderrotasjon ut m kabel: 7.5kg x8 x3 (Venstre=mye sterkere enn høyre... teknikk/kordinasjon?) Shrugs i supersett med push (til fail + på knæra 30kg x 12 vs 20 30kg x 10 vs 12+5 30kg x 10 vs 9+4 10kg x 10 vs 9+4 8 minute abs lvl2 katta - 4m 40s - 11s Lønsj: 11.30 70g lavkarbobrød 150g egg 70g røkelaks (60 SPENN FOR 1KG PÅ REMA! HVORFOR HAR INGEN FORTALT MEG OM DET FØR!?) 20g majo Mellommåtid: 17.00 120g reker 70g kinakål 60g agurk 30g hvitløksdressing Middag: 20.15 140g seifilet 100g grønnsaksblanding 100g brokkoli 100g spinat 40g hamburgerdressing Totalt: 1846 kcal, 157g protein, 139g fett, 22g karbo Deilig styrkeøkt... På det lavkarbobrøet mitt står det at det er 2,5g karbo OG 21g fiber /100g.... link: http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d (http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d) Her er det no hokus pokus anntar jeg i og med at kostfiber er et karbohydrat... Er det produsenten som har tatt seg friheten å skille mellom fiber og karbo eller er han et geni som har funnet opp kostfiber som ikke er karbo? Er det noen som vet om sånn type fiber ødelegger for ketosen? Et lite snæpshot fra etter treninga i dag :P (nå som ansiktet har blitt posta her fra før av orker jeg ikke stresse med å skjule det..) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 05. desember 2011, 21:34 Dønn serrrrrrrr? 60 spenn for EN KILO? WTF :o :o :o :o :o
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 21:37 Dønn serrrrrrrr? 60 spenn for EN KILO? WTF :o :o :o :o :o ja mann!!! Det var ikke tilbud en gang! (tror jeg da)Vet ikke om det er en vare alle reamaer tar inn... var hvertfall på majorstuen (rett ved t-banestasjonen) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: sstian på 05. desember 2011, 21:40 Dønn serrrrrrrr? 60 spenn for EN KILO? WTF :o :o :o :o :o EDIT: lavkarbo brød er dyrt og produsere.. angående røkelaksen er det sykt! :p Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 22:01 dyrt å produsere.... tror muligens han mente det var billig?Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 05. desember 2011, 22:20 ja mann!!! Det var ikke tilbud en gang! (tror jeg da) Vet ikke om det er en vare alle reamaer tar inn... var hvertfall på majorstuen (rett ved t-banestasjonen) Her skal det hamstres :P Diggeste i verden jo, nomnomnom :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 06. desember 2011, 12:02 På det lavkarbobrøet mitt står det at det er 2,5g karbo OG 21g fiber /100g.... link: http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d (http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d) Her er det no hokus pokus anntar jeg i og med at kostfiber er et karbohydrat... Er det produsenten som har tatt seg friheten å skille mellom fiber og karbo eller er han et geni som har funnet opp kostfiber som ikke er karbo? Er det noen som vet om sånn type fiber ødelegger for ketosen? Quote forelesningsslide fra Idrettshøyskolen: "Alt karbohydrat vi spiser(-fiber) blir brutt ned til glukose." Ergo, fiber går bare rett gjennom tarmen...?! Bluebear?! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 06. desember 2011, 12:17 Har både uløselig og løselig.
Uansett.. kostfiber i seg selv er vanskelig å bryte ned i kroppen, og vil ikke tilføre noe nevneverdig energi fordi vi ikke har enzymer som kan bryte sukkerbindingene i kostfiberet, men det blir delvis fordøyd i tykktarmen, pga bakterielle enzymer og har ca 2 kcal per gram. Hvor mye det totalt utgjør vet jeg ikke, men skal nok ha unektelig lite å si for dietten. Husk.. ketose i seg selv er IKKE noe mål på vektnedgang, det er kaloriene. Om du spiser karbohydrater har INGENTING å si på resultatene så lenge du ligger på kaloriene du skal ligge på. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 06. desember 2011, 12:24 Allright :P Blei litt nervøs nå.. men da konkluderer jeg med at det ikke er krise selv om det evntuelt skulle ha bryti ketosa så lenge jeg er i kalloriunderskudd :)
MEN om det stemmer burte jeg vul kunne kjøre mer proteiner og mindre fett og? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 06. desember 2011, 12:38 Japp.
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 06. desember 2011, 12:42 Bra! Da pprøver jeg å kjøre ca. 30/70 et par dager framover for å se hvordan det går.. med samme eller mindre kcal :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 06. desember 2011, 22:56 Dag 36: 87.9kg 05.12.2011 Søvn: 5t 30m + 3 timer fra 12.00 Frokostsplitt 1: 06.00 150g baconsmøreost Morragåing: 06.15 30 min, 3.45km Frokostsplitt 2: 7.00 110g lavkarbobrød 50g reker 20g majo Styrke: Bryst, skuldre og mage 08.00 1 scoop whey 90 + 5g kakoa under trening Benk: 50kg x 20 60kg x 12 70kg x 6 80kg x 4 90kg x 2 80kg x 3 70kg x 5 60kg x 7 50kg x 12 (Bli-vandt-til-benken-igjen-økt) Skulderrotasjon ut m kabel: 7.5kg x8 x3 (Venstre=mye sterkere enn høyre... teknikk/kordinasjon?) Shrugs i supersett med push (til fail + på knæra 30kg x 12 vs 20 30kg x 10 vs 12+5 30kg x 10 vs 9+4 10kg x 10 vs 9+4 8 minute abs lvl2 katta - 4m 40s - 11s Lønsj: 11.30 70g lavkarbobrød 150g egg 70g røkelaks (60 SPENN FOR 1KG PÅ REMA! HVORFOR HAR INGEN FORTALT MEG OM DET FØR!?) 20g majo Mellommåtid: 17.00 120g reker 70g kinakål 60g agurk 30g hvitløksdressing Middag: 20.15 140g seifilet 100g grønnsaksblanding 100g brokkoli 100g spinat 40g hamburgerdressing Totalt: 1846 kcal, 157g protein, 139g fett, 22g karbo Deilig styrkeøkt... På det lavkarbobrøet mitt står det at det er 2,5g karbo OG 21g fiber /100g.... link: http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d (http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d) Her er det no hokus pokus anntar jeg i og med at kostfiber er et karbohydrat... Er det produsenten som har tatt seg friheten å skille mellom fiber og karbo eller er han et geni som har funnet opp kostfiber som ikke er karbo? Er det noen som vet om sånn type fiber ødelegger for ketosen? Et lite snæpshot fra etter treninga i dag :P (nå som ansiktet har blitt posta her fra før av orker jeg ikke stresse med å skjule det..) Veldig bra jobbet du ! Skulle holdt meg unna den kaken i dag btw... uff .... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 06. desember 2011, 23:04 Dag 37: 88kg
06.12.2011 Formen blir synlig bedre everyday :D Søvn: ? (fikk ikke sove på maaaange timer...så la jeg meg igjen etter frokost i noen timer :S Frokost: 9.30 100g egg 90g røklaks 20g majo Lønsj: 13.00 90g laks 1 scoop whey80 5g kakao Mellom: 15.00 1 scoop whey80 5g kakao mellom 2: 17.00 100g egg Middag; 18.30 205g seifilet 100g brokkoli 100g apinat 90g grønnsaksblanding 60g laks 40g hamburgerdressing Kvelds: 21.00 65g lavkarbobrød 200g reker 60g agurk 70g kinakål 20g hvitost Totalt: 1909kcal, 205g proteiner, 113g fett, 18g karbo Skal prøve å treffe 100g fett og 200g protein (=1700kcal) i noen dager å se om det funker. Har ikke tatt morragåinga mi i dag pga. etter turen min i går (som igjen var dagen etter styrke; bein) har jeg vært sinnsykt støl i beina... roern i morra og om jeg ikke kjenner det er over når jeg står opp :) SNØØØØØØØØØØØØ!!!!!!!!! :iloveyou: Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 06. desember 2011, 23:07 Veldig bra jobbet du ! Skulle holdt meg unna den kaken i dag btw... uff .... Takk ;)haha! Sånn kan det gå gitt :P kan tenke emg at det ikke er no morro å jogge med en svær kake i magen :P neida... nå er det jul, snør som f og da er det godsteming, med sterinlys, film, venner og kake som funker :) Kommer du til å jogge ute i snøen framover nå btw..? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 06. desember 2011, 23:32 Formen blir synlig bedre everyday :D Awesome! :D Syns du spisedag fungerte? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 06. desember 2011, 23:45 Awesome! :D Syns du spisedag fungerte? Det er egentlig ganske vanskelig å si... For jeg har jo gjort flere inngrep: mer styrke, mindre kardio, lavere kcal... Så veit ikke hva som gjorde/glør det. Men har sikkerlig troa hvertfall :DTittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 07. desember 2011, 07:19 Takk ;) haha! Sånn kan det gå gitt :P kan tenke emg at det ikke er no morro å jogge med en svær kake i magen :P neida... nå er det jul, snør som f og da er det godsteming, med sterinlys, film, venner og kake som funker :) Kommer du til å jogge ute i snøen framover nå btw..? pluss at farfar hadde bursdag i går så ble ltit kake der og... :( Ja men kan jo ikke slutte å trene fordetom. Nei eg vet ikke helt, eg skulle jo egentlig gå ut i går og jogge, men så ble det jo bursdagsparty :) Så tenkte å prøve i dag då, se hvor bløtt og vått det er. SNødd grådig mye no også fryser det jo, og vil jo heller ikke tryne an når eg er ute og løper :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 07. desember 2011, 08:43 pluss at farfar hadde bursdag i går så ble ltit kake der og... :( Nå er ikke du av de feiteste her på forumet heller akkuratt da. Tror du skal overleve jeg :)Ja men kan jo ikke slutte å trene fordetom. Nei eg vet ikke helt, eg skulle jo egentlig gå ut i går og jogge, men så ble det jo bursdagsparty :) Så tenkte å prøve i dag då, se hvor bløtt og vått det er. SNødd grådig mye no også fryser det jo, og vil jo heller ikke tryne an når eg er ute og løper :P Det som er bra med å jogge på slikt føre er jo at vi trokker veldig forsiktig og slikt... Da vil man trene stabilitet i musklene :) bor du i Oslo? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 07. desember 2011, 09:52 Nå er ikke du av de feiteste her på forumet heller akkuratt da. Tror du skal overleve jeg :) Det som er bra med å jogge på slikt føre er jo at vi trokker veldig forsiktig og slikt... Da vil man trene stabilitet i musklene :) bor du i Oslo? Ja satser no på det;) eg har funnet utav at det har kommet en ny gressbane i nærheten her så kan ta det rolig bort der også ta meg ut på banen i stedet:) nei bor ved bergen:-p Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 00:21 Dag 38: 87.8kg
07.12.2011 Fortsatt støl i beina så jeg roern med gåinga... er kjipt :/ Søvn: 6t + liten powernap på ettermiddagen Frokost: 06.30 50g lavkarbobrød 170g laks 40g hvitost Styrke: Rygg og armer: 11.00 1 scoop whey80 i mens Low roe: 50kg x 10 70kg x 8 x 4 Dips: kv+10kg x 12 kv+15kg x 9 kv+15kg x 7 kv+15kg x 7 +3 negativer kv+20kg x 4 + 3 negativer Biceps m hantler: 20kg x 6 20kg x 4 x 3 Rygghev: kv+10kg x 7 kv+10kg x 6 kv x 6 (Tror jeg hadde stilt den inn for alvt, for den var killer) Nedtrekk: 65kg x 10 90kg x 3 80kg x 7 80kg x 5 Lav på energi + Ingen jenter ser på = 0 motivasjon = FAIL = skippa mage og isbad :/ Etter: 150g baconsmøreost Mellom: 14.30 115g kinakål 110g reker 100g agurk Middag: 17.00 215g seifilet 130g spinat 130g brokkoli 75g lavkarbobrød Mat: 20.30 150g baconsmøreost mat: 12.00 1/2 scoop whey80 Totalt: 1784kcal, 208g protein, 107g fett, 18g karbo Merker energinivået er ganske lavt generalt... men har vært en lang dag med eksamen og styrke tho. Beina bedrer seg. Kjører gåtur i morra og muligens en kardioøkt seinere :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 00:22 Ja satser no på det;) eg har funnet utav at det har kommet en ny gressbane i nærheten her så kan ta det rolig bort der også ta meg ut på banen i stedet:) nei bor ved bergen:-p Høres bra ut! De som gir seg med jogging for vintern er pinlger! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 08. desember 2011, 01:15 Hvilket lavkrabo brød er det du spiser? Har du link? :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: rObinzj på 08. desember 2011, 02:40 Bra fremgang det her Ulrik :)
Kjør på!! Må du ikke skrape deg helt ned og snart starte med å legge på deg litt kvalitetsmasse! :) Syns også matinntaket ditt seg veldig bra ut spesielt ratioen mellom protein, fett og karbohydrater siden du ligger i ketose. Peis på, blir litt harde dager men det er når du er som slappest, føler deg minst og jævligere enn noensinne at formen begynner å nærme seg merkelig nok! :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 08. desember 2011, 07:15 SÅ langt bort! Jeg som hadde tenkt til å invitere deg på joggetur å greier :P Høres bra ut! De som gir seg med jogging for vintern er pinlger! Var ikke så bra.. Døds ondt i leggene.. Så tenkte å prøve marken i dag/i morgen i stedet se om det hjelper litt :) hehe, ja det hadde no vært koselig ! Hvor henne bor du då :)? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 14:37 Hvilket lavkrabo brød er det du spiser? Har du link? :) Har spist på denne her: http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d (http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d)Koster 50 spenn på sunnkost. Fikk den i adventskalendern av mamma <3 er å anbefale! Bra fremgang det her Ulrik :) Du har vært til stor hjelp Robin! Veldig motiverende indeed! (sjekk ut http://robin.treningsblogg.no/ (http://robin.treningsblogg.no/) de som ikke har gjort det)Kjør på!! Må du ikke skrape deg helt ned og snart starte med å legge på deg litt kvalitetsmasse! :) Syns også matinntaket ditt seg veldig bra ut spesielt ratioen mellom protein, fett og karbohydrater siden du ligger i ketose. Peis på, blir litt harde dager men det er når du er som slappest, føler deg minst og jævligere enn noensinne at formen begynner å nærme seg merkelig nok! :) Veide meg i dag å veide 87.3kg og føler meg slim som f!! Den nye ration kicker inn :D HAdde masse energi på gåturen min i dag med mandler og kaffe innabords også :) Var ikke så bra.. Døds ondt i leggene.. Så tenkte å prøve marken i dag/i morgen i stedet se om det hjelper litt :) hehe, ja det hadde no vært koselig ! Hvor henne bor du då :)? du er badass jente... du overlever. Mark er bra for jenter. Det får du skikkelig sexy holdning av <3 Bor i hovedstanden hovedsakleig og litt i Skien da.. Ta deg en tur nedover en dag da! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 14:40 Dagsformen er på topp!
Fikk knipsa et lite bilde av ryggen nå. Er ganske fornøyd med den for å være ærlig. Det som er igjen nå (på denne deffen) er rundt bokserstrikken Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 08. desember 2011, 17:17 Har spist på denne her: http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d (http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d) Koster 50 spenn på sunnkost. Fikk den i adventskalendern av mamma <3 er å anbefale! Du har vært til stor hjelp Robin! Veldig motiverende indeed! (sjekk ut http://robin.treningsblogg.no/ (http://robin.treningsblogg.no/) de som ikke har gjort det) Veide meg i dag å veide 87.3kg og føler meg slim som f!! Den nye ration kicker inn :D HAdde masse energi på gåturen min i dag med mandler og kaffe innabords også :) du er badass jente... du overlever. Mark er bra for jenter. Det får du skikkelig sexy holdning av <3 Bor i hovedstanden hovedsakleig og litt i Skien da.. Ta deg en tur nedover en dag da! hehe, prøver no :) Ja får se hvordan det er i morgen, i dag har eg litt andre ting å gjøre ;) Kanskje en liten bodyrock workout senere. Ryggen ser virkelig bra ut no, bare til å stå på videre :)! Hehe, ja får vell kanskje ta meg en tur ned engong :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 21:40 hehe, prøver no :) Ja får se hvordan det er i morgen, i dag har eg litt andre ting å gjøre ;) Kanskje en liten bodyrock workout senere. Ryggen ser virkelig bra ut no, bare til å stå på videre :)! Takk for det frøken! Gjørre ;)Hehe, ja får vell kanskje ta meg en tur ned engong :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 08. desember 2011, 21:54 Dag 39: 87.3kg
08.12.2011 Nå har jeg kommet på rette vei her. Måtte progresjonen fortsette til jeg er i mål uten stagnasjon underveis :) Søvn: 8t 30m Frokostsplitt 1: 10.45 20g mandler 1 kopp kaffe Morragåing: 11.00 45m, 5.52km (fantastisk vakkert ute nå :) Frokostsplitt 2: 12.00 150g røklaks 130g tunfisk 20g hamburgerdressing Lønsj: 15.45 170g laks 1 scoop whey80 Middag: 20.45 300g kyllingfilet 150g brokkoli 100g spinat 100g blomkål 50g paprika 50g bambusskudd 50g vannkastanje 20g rapsolje = WOK! Vilt digg Totalt: 1992 kcal, 213g protein, 114g fett, 22g karbo Denne dagen var litt kaos siden jeg flytta hjem til foreldra mine for ei ukes tid i dag... Litt vanskelig å skulle delta i familymiddagen og holde på slik jeg gjør med veiing å spise (og ikke spise) den maten jeg gjør. Derfor gikk det kjapt i svingene å feilberegning. skulle vært 200-300kcal under... men men sånn er det noen dager... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: rObinzj på 09. desember 2011, 00:05 Bra jobba :)
Godt å se du er dedikert til det du driver med, det er rett holdning! Fortsett sånn så skal du se vekta kryper sakte men sikkert nedover dit du vil den skal stoppe :) Bare hyggelig å kunne være til hjelp! Stå på! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 09. desember 2011, 00:32 Kjekt å se at vekta har startet å gå nedover igjen! :D Stå på, snart jul!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 09. desember 2011, 14:33 Kjekt å se at vekta har startet å gå nedover igjen! :D Stå på, snart jul! åja! Bare to uker igjen nå! :DBra jobba :) Takk Robin! Veiledninga di har hjulpet stort! Dødsmotiverende :woot:Godt å se du er dedikert til det du driver med, det er rett holdning! Fortsett sånn så skal du se vekta kryper sakte men sikkert nedover dit du vil den skal stoppe :) Bare hyggelig å kunne være til hjelp! Stå på! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 10. desember 2011, 01:35 Dag 40: 87.7kg
09.12.2011 Ikke så happy med formen da jeg våkna... antagelig pga sein middag med mange kcals og tidlig morgen... Føler meg veldig bra NÅ da, så blir bedre i morra ;) Søvn: 5t 30m + 2t nap 14.00-16.00 Frokost: 07.15 100g kalkunfilet 120g egg 5g smør (ja, smør!) Trening: 8.45 Dips + negativer: 24+4 14+4 (just for fun) Kardio: 45m på elipse i rolig tempo Mage: 8 minute abs + katta; 3min 50sek. 11sek Etter: 150g baconsmøreost Lønsj: 13.45 135g kyllingfilet 80g kalkun 100g grønnsaksblanding 40g gulolst (Det var sånn ca. NÅ jeg oppdaga at jeg kun hadde 500-600kcals igjen til biffmiddag med fatter i kveld) Middag: 21.15 145g entrecot 145g soppstuing 200g brokkoli Totalt: 1802 kcal, 194g protein, 103g fett, 17g karbo Fatter blei veldig skuffa da jeg kutta bort over halvparten av den 380g store biffen :/ Planen var å kjøre bein seinere på dagen, men er hjemme hos foreldra atm for å lese til eksamen = Alt jeg gjør som har med trening og kosthold: "Skulle ikke du lese nå da?" og "De legene jeg har snakka med forteller at det du driver med der er første steget til anoreksia" og sånt tull... er i grunn ganske kjipt... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 10. desember 2011, 01:56 De fleste foreldre har svært lite kunnskaper om trening og kosthold har jeg inntrykk av. De jeg kjenner tror vanligvis at f.eks proteinpulver = nøyaktig det samme som boler. De tror og at hvis du trener styrke ender du opp som Jay Cutler. Så drit i hva de sier og kjør på!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 10. desember 2011, 19:05 Dag 40: 87.7kg 09.12.2011 Ikke så happy med formen da jeg våkna... antagelig pga sein middag med mange kcals og tidlig morgen... Føler meg veldig bra NÅ da, så blir bedre i morra ;) Søvn: 5t 30m + 2t nap 14.00-16.00 Frokost: 07.15 100g kalkunfilet 120g egg 5g smør (ja, smør!) Trening: 8.45 Dips + negativer: 24+4 14+4 (just for fun) Kardio: 45m på elipse i rolig tempo Mage: 8 minute abs + katta; 3min 50sek. 11sek Etter: 150g baconsmøreost Lønsj: 13.45 135g kyllingfilet 80g kalkun 100g grønnsaksblanding 40g gulolst (Det var sånn ca. NÅ jeg oppdaga at jeg kun hadde 500-600kcals igjen til biffmiddag med fatter i kveld) Middag: 21.15 145g entrecot 145g soppstuing 200g brokkoli Totalt: 1802 kcal, 194g protein, 103g fett, 17g karbo Fatter blei veldig skuffa da jeg kutta bort over halvparten av den 380g store biffen :/ Planen var å kjøre bein seinere på dagen, men er hjemme hos foreldra atm for å lese til eksamen = Alt jeg gjør som har med trening og kosthold: "Skulle ikke du lese nå da?" og "De legene jeg har snakka med forteller at det du driver med der er første steget til anoreksia" og sånt tull... er i grunn ganske kjipt... Foreldre vet jack-shit så de kan ta seg en bolle, "du er så tynn gutten min" sa mamma til meg når jeg veide 103 kg :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 01:00 Er enig i det begge dere sier.
Men syns det er trist at de ser på det på den måten og ikke motsatt om dere skjønner. Hadde forventa en smule støtte og kanskje litt ros...men men... fuck it... trenger ikke deres blessing :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 01:19 Dag 41: 86.5kg :woot:
10.12.2011 Skjer med 1.2kg mindre enn i går? :D Søvn: 7t + 20m powernap 19.00 Frokost 1: 8.45 10g mandler dobbel epresso Morrakardio: 9.15 45m Elipse... kardiopuls-ish Frokost 2: 10.00 150g baconsmøreost Styrke: bein: 10.15 Mens: 1 scoop whey80 (Fant ikke lappen atm... skriver i morra) Lønsj: 12.00 60g egg 40g gulost 45g kalkun Middag: 17.15 160g biff 150g soppstuing 150g reker 1 fiberrik Kvelds: 21.45 2 scoops whey80 Totalt: 1807kcal, 199g protein, 100g fett, 17g karbo ET GRAM UNNA IDEEALRATIOEN! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: rObinzj på 11. desember 2011, 01:25 Se her ja, går det rett vei ja :)
Good bare husk å få i deg nok væske iløpet av en dag 4-5 liter er ikke å overdrive men bra :) Og om vekta går opp en dag så fokuser på at uke for uke går den nedover ;) Lett å bli skuffa om man veier seg hver dag... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 01:32 Se her ja, går det rett vei ja :) Såpass med vann ja! Det skal jeg få til ;)Good bare husk å få i deg nok væske iløpet av en dag 4-5 liter er ikke å overdrive men bra :) Og om vekta går opp en dag så fokuser på at uke for uke går den nedover ;) Lett å bli skuffa om man veier seg hver dag... Den er god. Jeg får lett litt noja når vekta en dag går opp, så må fokusere litt større ja. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 11. desember 2011, 02:39 Såpass med vann ja! Det skal jeg få til ;) Den er god. Jeg får lett litt noja når vekta en dag går opp, så må fokusere litt større ja. Enig med Robin der! Prøvde en stund å veie meg hver dag, men når jeg plutselig gikk opp 0,5kg på en dag der jeg holdt dietten 100% mistet jeg på en måte litt motivasjon, ble irritert. Så en fast dag i uken på et fast tidspunkt syns jeg fungerer bedre! Men selvfølgelig er dette sikkert individuelt hva man foretrekker. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: rObinzj på 11. desember 2011, 02:55 Enig med Robin der! Prøvde en stund å veie meg hver dag, men når jeg plutselig gikk opp 0,5kg på en dag der jeg holdt dietten 100% mistet jeg på en måte litt motivasjon, ble irritert. Så en fast dag i uken på et fast tidspunkt syns jeg fungerer bedre! Men selvfølgelig er dette sikkert individuelt hva man foretrekker. :) Veiing hver fredag er ett godt tips til deg :) Spesielt hvis du har spisedag på en lørdag.. for da veier du deg hver uke før "moroa" begynner hvis du skjønner hva jeg mener. Mye lettere å se reel nedgang i vekt da! :) Peis på, dette går veien! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 11. desember 2011, 03:07 Veiing hver fredag er ett godt tips til deg :) Spesielt hvis du har spisedag på en lørdag.. for da veier du deg hver uke før "moroa" begynner hvis du skjønner hva jeg mener. Mye lettere å se reel nedgang i vekt da! :) Peis på, dette går veien! Jepp! Akkurat slik jeg tenker. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 13:23 Grunnen til at jeg veier meg hver dag er vel egentlig fordi jeg har gjort det hver eneste dag siden jeg var 16 og veide 106kg (før jeg begynte med styrke). Det har en psykisk effekt for meg: "Dude, om du putter den der i huet kommer vekta til å gå opp" og "Om du klarer de siste 10 minuttene ser du drøye resultater på vekta i morra! osv osv... (samme effekten som bilder hver 5. dag har for meg) Dessuten blir det en ekstra motivasjonsfaktor til å stå opp av senga ;)
Selvom det ikke er sånn veldig reelt, så blir jeg motivert av det og derfor gjør jeg det ;) MEN jeg tror også at som oftest reflekterer vekta gårsdagen i en hvis grad Btw: dagsvekt: 95.5 :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 11. desember 2011, 13:32 Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 13:33 8,5kg mer enn morgenvekt :o? Ja du skjønner... jeg var sulten, så prøvde et av dine bulkemåltid og...sånn kan det gå er jeg redd :/Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 11. desember 2011, 15:01 Ja du skjønner... jeg var sulten, så prøvde et av dine bulkemåltid og...sånn kan det gå er jeg redd :/ Haha! Hva sto på menyen :)? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 15:26 2/3 hest
1/2 åker 1 garn ++++ :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 11. desember 2011, 16:39 Haha, what, 95,5kg?:O Skrivefeil eller? :P
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 17:54 Haha, what, 95,5kg?:O Skrivefeil eller? :P ja...rettelse: 85.7kg ;)Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 21:45 Dag 42: 85.7kg
11.12.2011 Søvn: 10 timer-ish Frokost 1: 11.30 10g mandler dobbel espresso Morrakardio: Svømming Var tyngre enn jeg husker. blei 15min + 2 lengder under vann. fikk faktisk en god pump av det og følte meg vilt gangster uten mat i magen, med pump i badeanlegget ;) Frokost 2: 12.30 150g baconsmøreost 1 scoop whey80 Lønsj: 14.45 150g spinat 100g grønnsaksblanding 150g brokkoli 100g reker 1 fiberrik Mellom: 18.00 1 scoop whey80 Middag 19.45 250g elg 100g rosenkål 50g gulost Dessert: 20.45 165g lavkarbokake Totalt: 1474 kcal, 203g protein, 81g fett, 40g karbo Litt mye karbo... MEN 30g av de er fiber tho... fFor lav kcal og fett og... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 11. desember 2011, 23:21 Har begynt å fundere litt på framtidsplaner:
I jula: Spise masse god mat og trene hardt og løpe en del.. "minibulk" Januar: Surfetur til Marokko jeg vil være i badeform til 28.01: mulig ketose, men ikke så drøyt kcal undersludd at jeg ikke kan presterne på løpe eller styrketreningene Februar-april: spise masse mat og trene hardt, og løpe masse... Skal legge på meg en del muskler Mai-sommern: Rippe meg. Mulig Ketose evnt. prøve noe annet.. The cutting diet virka spennende Høst/Vinter: Bulke, men ikke bli feit eller alt for tung. Skal prestere på løpetreningene. Dumt at den surfeturen er i slutten av januar og ikke om 2 uker...men men... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: sstian på 12. desember 2011, 10:35 syntes jeg skimter en blodåre ;) begynner å bli ripped nå!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 12. desember 2011, 21:44 Bra jobba mann ! Begynner å bli bra no :D
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 12. desember 2011, 23:13 syntes jeg skimter en blodåre ;) begynner å bli ripped nå! Bra jobba mann ! Begynner å bli bra no :D Takk for det begge to! Nærmer meg målet ;DTittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 12. desember 2011, 23:30 Dag 43: 85.9kg
12.12.2011 Søvn: 8t + 2t nap rundt kl. 11-13 (Sykt trøtt til tross for "perfekt" søvn... Frokost 1: 8.00 10g mandler dobbel espresso Morrakardio: 8.15 45 minutter med å prøve å få kjærra opp ut av gården, men var for glatt... Ga opp faktisk Frokost 2: 9.00 180g egg 80g reker 50 gulost 50g lavkarbokake Lønsj: 12.00 1 scoop whey80 5g kakao Styrke: Bryst, skuldre og mage: 14.00 1 scoop whey80 mens Elipse: 10min Benk: 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 70kg x 9 Skulderrotasjon ut (+ negativer): 8.75kg x 10 8.75kg x 8 8.75kg x 6+3 8.75kg x 5+3 Skråbenk: 28 x 2 24 x 3 (For sliten etter benk) Supersett: Shrugs vs push (+knepush) 30kg x 12 - 24+5 1m 30s pause 30kg x 12 - 12+5 1m 30s pause 30kg x 10 - 10+4 1m 30s pause 30kg x 8 - 9+3 Mage: 8 minute abs lvl2 Katta: 3m 50s. 11s Etter: 150g baconsmøreost Middag: 19.30 235g seifilet 100g spinat 150g grønnsaksblanding 70g lavkarbokake Kvelds: 20.45 50g gulost Totalt: 1670 kcal, 200g protein, 102g fett, 30g karbo Noe hokus pokuss med kcalen der.... Humøret er generelt dårlig. Spesielt i nærheten av andre folk som familie osv. Konsentrasjonen er dårligere. Merker jeg blir psykisk sliten veldig lett (kjipt i forhold til eksamenslesing++). Energinivået generelt er helt på bånn. Klarer ikke engasjere i samtaler, glemmer småting når jeg fx. pakker sekken osv osv... MEN resultatene er mer tydelige og progressive enn evver! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 13. desember 2011, 11:38 1670 kcal? Dont think so om de makroene stemmer :P
OG du ligger ufattelig lavt på kcal, og er nok mye av grunnen til problemene.. samt lav karb, er nok også grunnen til at du er mye trøtt. Kroppen er sliten.. høres ut som det er på tide med en spisedag. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: sstian på 13. desember 2011, 11:55 1670 kcal? Dont think so om de makroene stemmer :P OG du ligger ufattelig lavt på kcal, og er nok mye av grunnen til problemene.. samt lav karb, er nok også grunnen til at du er mye trøtt. Kroppen er sliten.. høres ut som det er på tide med en spisedag. kanskje på tide å legge ketosedietten på hylla ja.. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 12:03 Kall meg skadda, men jeg oppnår de beste resultatene jeg noensinne har fått og nærmer meg fryktelig målet mitt nå samt kun 9 dager igjen av dietten. Jeg er redd for at jeg ikke skal komme i mål om jeg kjører spisedag... Vanskelig valg.
Vurderer eventuelt å kjøre ganske rein karbodag å ikke "spise hva jeg vil dag". Hva bør jeg da ligge på i kcal/karbo? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 12:06 Edit; 103g fett
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 13. desember 2011, 12:20 Hvis du har 9 dager igjen av dietten, vill jeg uten tvil kjørt beinhardt de siste dagene og gitt faen i hvordan formen var. Og tviler på en oppkarbingdag når det er kun 9 dager igjen vil være positivt?
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Sigg1 på 13. desember 2011, 19:28 Morrakardio: 8.15 45 minutter med å prøve å få kjærra opp ut av gården, men var for glatt... Ga opp faktisk Ferrarien :D? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 13. desember 2011, 19:40 Hvordan kan en spisedag gjøre noe som helst galt? Du vil da ikke plutselig spise 100 000 kalorier og ende opp med å legge på deg 14 kg? Du har nok mistet unødvendig mye muskelmasse som du må da slite i en lengre periode for å legge på deg igjen, er bare poengløst.. crash dietten til cartman er mye smartere.. og mer effektiv og raskere!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 13. desember 2011, 19:48 crash dietten til cartman er mye smartere.. og mer effektiv og raskere! !! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 13. desember 2011, 20:16 Jaja er vel ikke direkte cartman sin.. men dietten i seg selv er genial..
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 13. desember 2011, 21:02 Jaja er vel ikke direkte cartman sin.. men dietten i seg selv er genial.. I MADE IT! Cartman-dietten fra nå av. Men enig! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 21:22 What say whaaat?
Den logikken det ser jeg ikke blåbjørn. Du sier at dietten jeg kjører tar mer av musklene enn en diett som går ut på 800-900 kcaloroer mindre? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 21:24 Gedigen kan vi jo se på talla at den verken er mer effektiv og raskere
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 13. desember 2011, 21:40 Gedigen kan vi jo se på talla at den verken er mer effektiv og raskere a) Cartman trener ikke like mye cardio b) Ikke nødvendigvis kalorimengden, men måten dietten er satt opp som gir et stimuli innad kroppen.. med tung styrketrening vil dette bevare muskelmasse (opp til en viss periode) og i noen tilfeller også øke styrke c) Cartman har ikke hatt like mye downperioder som deg d) Cartman har faktisk økt 1RM sin e) det skiller 1 kg mellom dere, cartman har i tillegg gått kontinuerlig ned det viktigste punktet er de 3 første, mindre arbeid, bedre resultat. Har gått på PSMF selv, det er enkelt, genialt og effektivt. Lav karbo er bare meningsløst. Du hadde fått nøyaktig samme resultat med samme kalorier og annerledes makro (såfremt proteiner holdes konstant) .. og cartman slipper å spise baconost ;D ;D ;D ;D ;D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 22:14 a) Cartman trener ikke like mye cardio a) Om jeg kunne velge mellom 500kcal forbrent i kardio og 500kcal mindre mat hadde jeg valt 500kcal forbrent i kardio lettb) Ikke nødvendigvis kalorimengden, men måten dietten er satt opp som gir et stimuli innad kroppen.. med tung styrketrening vil dette bevare muskelmasse (opp til en viss periode) og i noen tilfeller også øke styrke c) Cartman har ikke hatt like mye downperioder som deg d) Cartman har faktisk økt 1RM sin e) det skiller 1 kg mellom dere, cartman har i tillegg gått kontinuerlig ned det viktigste punktet er de 3 første, mindre arbeid, bedre resultat. Har gått på PSMF selv, det er enkelt, genialt og effektivt. Lav karbo er bare meningsløst. Du hadde fått nøyaktig samme resultat med samme kalorier og annerledes makro (såfremt proteiner holdes konstant) .. og cartman slipper å spise baconost ;D ;D ;D ;D ;D b) Hva slags kombinasjoner snakker vi om her? dietten hans går jo ut på 3.5-3g protein pr. kg og ikke noe annet. Hvordan kan det være en mer hellig "kombinasjon" enn å kjøre fett i tilegg? c) Har hatt en del "downperioder" ja. Helt enig! MEN veldig mye av det har skyltes at på denne dietten er det rom for mye mer variasjon og at jeg har fått ganske små retningslinjer (maks 20-30g karbo pr./dag). Resten har jeg måttet erfare og prøve å lese meg opp på fra diverse kilder som alle har vært uenige. Dette har ført til mye prøving og feiling som har gjort ca. 20 dager av den mer eller mindre bortkasta og om jeg velger å bruke denne dietten til sommern er jeg de erfaringene rikere. Cartmans diett har han lest fra en bok med klare rettningslinjer uten rom for prøving å feiling (etter hva jeg har opfattet) d) Det er jeg enig. Det er kult! I starten av denne perioden kjørte jeg styrke på en totalt annen måte og jeg switcha over til "vanlig" etter et par uker eller noe i den duren. Jeg har også økt i reps/vekt/sett selv og for alt jeg vet har 1rm økt. e) Enig der. Men som sakt: Jeg har prøvd å feila masse som har ført til ujevne resultater, men det har løsna totalt nå. f) Jeg er ikke 100% sikker, men ut i fra bildene Cartman har lagt ut vil jeg anslå at jeg hadde mindre fettprosent en Cartman både før diett og nå. Kan det stemme Cartman? Jeg skal prøve å få tatt en inBodyscan før slutten av dietten. Da jeg veide 90.3kg hadde jeg 9.1 i fettprosent (i følge den). Det hadde hvert moro om både cartman og jeg fikk testa dette før jul.. Jeg skal ikke si at Cartmans diett er noe dårligere enn "min" diett fordi jeg har ikke prøvd hans diett... Jeg argumenterer for å backe det jeg har drivi med de siste 44 dager. Ønsker ikke no stor krig om hvem som har best diet her i denne tråden i det minste. Om du eller Cartman ønsker å svare setter jeg pris på at dette kommer i PM eller egen tråd. Syns det blir off topic, men et spennende tema tho.. Skjønner ikke hvorfor denne diskusjonen ble starta heller for å være ærlig oO Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 13. desember 2011, 22:19 Trenger ingen stor diskusjon, jeg syns begge har hatt veldig gode resultater så derfor er vel begge diettene ganske gode? :)
Anyway, ifølge kroppsanalysen jeg tok hadde jeg 20% fettprosent før diettstart. Men etter å ha sitt bilder av personer med 20-21% fettprosent begynner jeg å lure på om 20% kan stemme for meg, syns mange av de jeg har sett har hatt betydlig mer fett en jeg hadde, men har egentlig ikke peiling. :) Hvordan den ligger ann nå vet jeg ikke! Men du har lavere, det kan jeg si sikkert. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 22:25 Trenger ingen stor diskusjon, jeg syns begge har hatt veldig gode resultater så derfor er vel begge diettene ganske gode? :) Deilig og fredelig svar ;) HonnørAnyway, ifølge kroppsanalysen jeg tok hadde jeg 20% fettprosent før diettstart. Men etter å ha sitt bilder av personer med 20-21% fettprosent begynner jeg å lure på om 20% kan stemme for meg, syns mange av de jeg har sett har hatt betydlig mer fett en jeg hadde, men har egentlig ikke peiling. :) Hvordan den ligger ann nå vet jeg ikke! Men du har lavere, det kan jeg si sikkert. :) Hva slags redskap brukte du for å måle den? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 13. desember 2011, 22:44 Deilig og fredelig svar ;) Honnør Hva slags redskap brukte du for å måle den? Takker! :D En tanita scanner, men usikker hvilken type. :P Har fått vite senere at mange mener disse er unøyaktige, meen jeg har egentlig null peiling på hvor nøyaktig/unøyaktige de her. Tenker uansett at den vil gi greier tall til å sammenligne med før/etter. :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 13. desember 2011, 23:30 Dag 44: 86.4kg
13.12.2011 Søvn: 6t + 20m powernap rundt 12. + 30m powernap rundt 21. Frokost 1: 6.00 10g mandler dobbel espresso Morrakardio: 45m elipse Frokost 2: 7.30 1 scoop whey80 120g egg 30g gulost 105g kalkun Lønsj: 12.15 130g tunfisk 20g valnøtter 20g majo Mellom: 16.15 1 scoop whey80 Mellom: 18.15 55g lavkarbokake Middag 19.15 220g laks 220g grønnsaksblanding 100g salat kvelds: 22.30 100g reker Totalt: 1764kcal, 209g protein, 98g fett, 26g karbo Hatt masse energi, god kons og godt humør i dag ::biggrin:: Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 14. desember 2011, 06:48 Endte med at jeg kjører spisedag i dag og fyller opp alle lagre før siste innspurten :)
Jeg burde da ha et helt sinnsykt trykk på treninga i dag! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 14. desember 2011, 23:51 Dag 45 86.3kg
14.12.2011 søvn: 8t+ Spisedag. Tror jeg trengte det pga lav energi. Siste innspurten før jul nå :) Utrolig rart hvordan bildene legger på meg minst 5kg! Utrolig irriterende... Føler meg veeeeldig anderledes enn det de viser. På siste dagen kommer jeg nok til å få tatt noen ordentlige bilder... Begynner (i virkeligheten) å se en god del detaljer rundt magen og sidene og packen som er målet er like om hjørnet :) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: xXUnknownXx på 15. desember 2011, 13:32 Looking good!! Hva ligger fettsprosenten på sånn ca? Og hvordan føler du deg om dagen?
Mtp så lav fettprosent... blir man ikke litt sånn svimmel og trøtt. Er jo ganske ille om du studerer? Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 15. desember 2011, 19:45 Looking good!! Hva ligger fettsprosenten på sånn ca? Og hvordan føler du deg om dagen? Thanks broh! :DMtp så lav fettprosent... blir man ikke litt sånn svimmel og trøtt. Er jo ganske ille om du studerer? Er ikke sikker på hva den ligger på...men med tanke på at den var ca 9 da jeg veide 90 regner jeg med at vi snakker rundt 6-7 nå...skal prøve å få testa meg snart :) Jo Jeg har hatt lav energi de siste dagene og mye trøtt og dårlig humør. Kjørte derfor en spisedag i går som har hjelpi veldig Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 15. desember 2011, 20:21 Tror den fettprosenten har blitt målt feil isåfall, 9% er rimelig rimelig lavt på 90kg.. og 6-7 er hinsides lavt. Og visuelt sett ser det ikke slik ut. Ikke for å være negativ, bare realistisk. :))
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 15. desember 2011, 20:30 Tror den fettprosenten har blitt målt feil isåfall, 9% er rimelig rimelig lavt på 90kg.. og 6-7 er hinsides lavt. Og visuelt sett ser det ikke slik ut. Ikke for å være negativ, bare realistisk. :)) Fullstendig enig. Det kan umulig stemme. Men inBodyscannen er den eneste fettmålern jeg har brukt (utenom klype...det funker hvertfall ikke) så jeg tok bare utganspunktet i det... Har du forslag til bedre måte å teste på?Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 15. desember 2011, 21:02 Uheldigvis er de inbodyscan og tanita maskinene helt totalt mongolid egentlig, det eneste som fungerer super bra er jo en skikkelig DEXA scan.. hehe men, good luck med den!
Visuelt sett, og klype for å se hvordan det endrer seg over tid er det enkleste.. men slik du gjør med bildene er jo genialt for å se fremgangen og! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 15. desember 2011, 21:08 Uheldigvis er de inbodyscan og tanita maskinene helt totalt mongolid egentlig, det eneste som fungerer super bra er jo en skikkelig DEXA scan.. hehe men, good luck med den! DEXA har jeg hørt om, men ikke funnet noen steder som har det tho...Visuelt sett, og klype for å se hvordan det endrer seg over tid er det enkleste.. men slik du gjør med bildene er jo genialt for å se fremgangen og! joa, bildene funker forsåvidt, MEN grunnet lav kvalitet på kameraet er det mye vanskeligere å se detaljer som kommer godt fram i speilet så det er litt kjipt. Jeg mener virkelig at bildet legger på meg en god del fett...føler meg utrolig slim nå, men ser ut som jeg har masse fett igjen rundt magen selvom det bare er bittelitt... :P høres ut som en dårlig unnskylding tho... Men det å ta bilder hver 5. dag gir en stor motivasjonseffekt! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 16. desember 2011, 00:13 Dag 46: 89.8kg
15.12.2011 Koslig vekt etter spisedagen ;) Søvn: 7t 30m + 2 timer på bussen Morrakardio: 9.30 Elipse 45m Frokost: 10.30 100g røklaks 150g baconsmøreost 1 fiberrik Lønsj: 14.00 100g avocado 200g cottage cheese Mellom: 16.15 1 scoop whey 80 5 g kakao Middag: 17.45 215g seifilet 125g spinat 60g brokkoli Kvelds: 21.45 110g avocado 1 scoop whey80 Totalt: 1636 kcal, 177g protein, 93g fett, 19g karbo Masse energi igjen! deilig. Har tenkt til å kutte ned til 50-80g fett og øke protein til rundt 230g nå i innspurten. Blei forresten 20 for 10 min sida :P Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ojive på 16. desember 2011, 00:24 fuckings....sick.....bro, damn. :ohmy:
Ja ja, får vel se sånn ut om 1-2 år elns :p Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 16. desember 2011, 01:01 fuckings....sick.....bro, damn. :ohmy: Takk for det bror! :DJa ja, får vel se sånn ut om 1-2 år elns :p Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 16. desember 2011, 07:47 Blei forresten 20 for 10 min sida :P Gratla med dagen! :D Lykke til på eksamen idag! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 16. desember 2011, 12:26 Dag 46: 89.8kg 15.12.2011 Koslig vekt etter spisedagen ;) Søvn: 7t 30m + 2 timer på bussen Morrakardio: 9.30 Elipse 45m Frokost: 10.30 100g røklaks 150g baconsmøreost 1 fiberrik Lønsj: 14.00 100g avocado 200g cottage cheese Mellom: 16.15 1 scoop whey 80 5 g kakao Middag: 17.45 215g seifilet 125g spinat 60g brokkoli Kvelds: 21.45 110g avocado 1 scoop whey80 Totalt: 1636 kcal, 177g protein, 93g fett, 19g karbo Masse energi igjen! deilig. Har tenkt til å kutte ned til 50-80g fett og øke protein til rundt 230g nå i innspurten. Blei forresten 20 for 10 min sida :P Grattis, next goal 23 år! Hvordan var treningen på spisedagen? :)) og ojive.. trenger ikke ta mer enn noen få mnder med rett kosthold for å komme i en slank kropp! Spesielt når man er newbie, så skjer ting ufattelig kjapt. Du som trives med å ligge lavt på kaloriene ifh til loggen din, så anbefaler jeg du prøver ut Lyle McD sin fat loss diet, sjekk ut http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114228.msg1741900;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114228.msg1741900;topicseen#new) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ojive på 16. desember 2011, 14:54 og ojive.. trenger ikke ta mer enn noen få mnder med rett kosthold for å komme i en slank kropp! Spesielt når man er newbie, så skjer ting ufattelig kjapt. Du som trives med å ligge lavt på kaloriene ifh til loggen din, så anbefaler jeg du prøver ut Lyle McD sin fat loss diet, sjekk ut Tja.... trives og trives, var mest stress å passe på hele tiden :p Men jeg prøver nok det der til april en gang.http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114228.msg1741900;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114228.msg1741900;topicseen#new) Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: lisa1992 på 17. desember 2011, 00:31 Gratulerer med dagen ;D :drikke:
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 01:05 Takk for gratulasjoner ;) blei hakket for mye lavkarbokake tho... SYKT HARDE DAGER DET SKAL BLI FRAMOVER <33
Treninga på karbodagen var awesome!!! Masse trøkk. Har også hatt masse energi og humør fortsatt.. og fortsatt en god del vann på kroppen som må bort Har også sett en del på http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/E4E22F5778250E20/0/wvIqlk-TyZ8 (http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/E4E22F5778250E20/0/wvIqlk-TyZ8) i det siste. Virker som en veldig fornuftig kar Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 01:20 Dag 47: 88kg
16.12.91 Søvn: 4t (eksamen) + 2 timer kl 16.30 Slutter å skrive detaljert mat nå.. har begynt å logge alt på http://www.myfitnesspal.com (http://www.myfitnesspal.com) <3 Styrke: bein: 14.00 supersett mellom beinpress og sittende legg 3 sett supersett mellom leg extention og legg curl 3 sett Hadde sinnsyrkt dårlig tid så droppa logginga Totalt: 1,698kcal, 213g protein, 68g fett, 51g karbo Bursdag i dag... kakepress, men lavkarbo tho... Skal ta meg skikkelig sammen de siste dagene Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Kraftplugg på 17. desember 2011, 02:09 Where is the Squat ?!
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 02:11 Where is the Squat ?! the what?Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 02:12 btw.. Hvor er det billigst proteinpulver om dagene? Har kjøpt whey80 fra gymgrossisten til nå (8kg for 989, gratis frakt). Er det noen sider eller steder som slår dette?
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 17. desember 2011, 02:19 Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 02:37 Squat = Knebøy! :) Har en hofteskade og en beinlengdeforksjell som gjør at mark og knebøy ikke er ideele øvelser for meg...Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 17. desember 2011, 14:40 Har en hofteskade og en beinlengdeforksjell som gjør at mark og knebøy ikke er ideele øvelser for meg... Ryggskade her, så same thing =/ Kanskje kjedelig.. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 17. desember 2011, 17:56 Blir vel ikke mye billigere enn det der for proteinpulveret.. tn.no har vel billig pro 80 også, tror jeg betaler 400 og noe for 4 kg men der er vel med frakt så går vel omtrent omtrent omtrent opp i opp. :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ojive på 17. desember 2011, 18:49 Blir vel ikke mye billigere enn det der for proteinpulveret.. tn.no har vel billig pro 80 også, tror jeg betaler 400 og noe for 4 kg men der er vel med frakt så går vel omtrent omtrent omtrent opp i opp. :) for å si det sånn, om det smaker bedre enn Star Nutrition sin whey-80, så går det faen ikke opp i opp :P Da er det verdt de frakt pengene deluxe, hvert øre. Jeg har vel 2kg igjen av min 4kg's sekk, og jeg tvinger det i meg omtrent. Huff. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 17. desember 2011, 19:15 for å si det sånn, om det smaker bedre enn Star Nutrition sin whey-80, så går det faen ikke opp i opp :P Da er det verdt de frakt pengene deluxe, hvert øre. Jeg har vel 2kg igjen av min 4kg's sekk, og jeg tvinger det i meg omtrent. Huff. Jeg har tvunget i meg proteinshakes HVER dag de siste 2 år. :) Har enda til gode og finne en jeg ikke føler jeg må kaste opp av, så ikke klag! :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 17. desember 2011, 19:23 rart dere sier det... jeg har aldri funnet en shake ikke har gleda meg til å drikke. Syns det smaker fantastisk <3 kanskje jeg skal prøve fra tn for forandring :)
edit: den kosta 598,- Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 17. desember 2011, 20:15 Misunner deg der! Her er det stikk motsatt.. :P
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 18. desember 2011, 00:08 Dag 48: 88.2kg
18.12.2011 Søvn: 7t Morrakardio: 45min spinning Gåtur: 50min'ish 5km Næring: 1681kcal, 210g protein, 78g fett, 29g karbo Veldig masse av spisedagen henger igjen...føles som om jeg har tatt 20 dagersskritt tilbake.... får virkelig håpe det løsner... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 18. desember 2011, 01:28 Jeg får rabatt så blir 400 noe for meg :p
Du hadde nok gått opp de kiloene når du sluttet med lavkarbo uansett, er bare vann :) Det vil løsne snart, ta deg et glass whiskey :) Btw TN sitt whey 80 er vel det mest lettdrikkelige pulveret jeg har smakt, kan virkelig anbefales! Jordbær smaken er jo helt nydelig! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 18. desember 2011, 23:12 Jeg får rabatt så blir 400 noe for meg :p Ja det hjalp seg heldigvis litt i dag ;)Du hadde nok gått opp de kiloene når du sluttet med lavkarbo uansett, er bare vann :) Det vil løsne snart, ta deg et glass whiskey :) Btw TN sitt whey 80 er vel det mest lettdrikkelige pulveret jeg har smakt, kan virkelig anbefales! Jordbær smaken er jo helt nydelig! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 18. desember 2011, 23:45 Dag 49: 87.1kg
18.12.2011 Søvn: 9t Styrke: Bryst, skuldre og mage 13.00 Supersett: Skråbenk med hantler vs pushups 30kgx4 - 15 30kgx3 - 10 30kgx2 - 6 28kgx2 - 7 Skulderrotasjon ut +negativer 8.75kgx8 8.75kgx7 8.75kgx7 8.75kgx6+4 Flyes saaaaaaaakte ned 16kgx6 14kgx6 14kgx4 14kgx4 Supersett: Shrugs vs pushups +knær 30kgx12 - 20+5 30kgx10 - 12+5 30kgx10 - 12+4 30kgx9 - 10+5 Mage: 8 minute abs lvl2 Katta: 4min - 11sek Også litt gåing i dag. Næring: 1493kcal, 198g protein, 64g fett, 25g karbo Hadde en sinnsykt bra styrkeøkt i dag! Veldig fornøyd med tanke på næring osv... Bakte peppekaker i 4 timer i dag med mammas fantastiske oppskrift og masse melis og nonstopp pynt... TORTUR!! Jeg hadde så sinnsykt lyst til å ta en bit av deigen.... Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 19. desember 2011, 23:34 Dag 50: 87.1kg
19.12.2011 Søvn: 7t 30m - litt mer småsoving i løpet av dagen Morrakardo: 09.00 Spinning 1t 5m (Så på slutten av Rocky 2...kunne ikke stoppe når det var 20min igjen) Næring: 1608kcal, 184g protein, 82g fett, 23g karbo For lite proteiner, men har ikke vært så sulten og det er veldig dumt å hive i seg når man er på deff og ikke er sulten... Mulig grunnet mye stillesitting pga. lesing til eksamen. Droppa bildene i dag siden jeg fortsatt henger igjen etter spisedagen. Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Cartman på 19. desember 2011, 23:36 Når ser du for deg å avslutte dietten?
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 19. desember 2011, 23:44 22. er siste dagen.... Angrer veldig for den spisedagen...tviler på at jeg rekker måla mine, men gir ikke opp! Skal være hard de siste dagene ;)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 19. desember 2011, 23:45 SPiller det noen rolle da, du vil jo gå opp vannvekten uansett :p Bare fordi du holder vann betyr ikke at du ikke går ned i vekt. :)
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 19. desember 2011, 23:49 SPiller det noen rolle da, du vil jo gå opp vannvekten uansett :p Bare fordi du holder vann betyr ikke at du ikke går ned i vekt. :) vekta er irrelevant i seg selv...bruker den bare som et hjelpemiddel til å se progresjon.. Hensikten med denne dietten er kun å få ned fettprosenten til lavest mulig innen jul u know. Det spiller stor rolle for meg. Er på en måte som min egne lille konkurransedag den 23. som jeg har jobba mot.Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 20. desember 2011, 21:40 Dag 51: 86.2kg
20.12.2011 Nærmer seg slutten nå. Vannet er straks borte... håper jeg rekker det :D Jeg regner 22. som siste hele diettdag. Da skal jeg kutte vannet og mat mot kvelden så tar jeg bilder og kroppsanalyse 23. og avslutter dietten. Søvn: 7t ish Morrakardio: 08.00 45m Elipse Mage: 8 minute abs lvl2 katta: 4min - 11.5sek Næring: 1710kcal, 225g protein, 78g fett, 19g karbo Har også gått en del i dag Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 22. desember 2011, 00:24 Dag 52: 84.9kg
21.12.11 Søvn: 3-4t (eksamenslesing) +1t på bussen 17.30 Styrke: Armer Biceps m hantler: 14kgx XX 20kgx 5 20kgx 5 20kgx 3 20kgx 3 SuperS: Chins vs dips 8 - 20 Å der blei jeg psyka ut fordi: Sitte oppe halve natta å lest til eksamen... akk hatt eksamen hvor jeg har sitti å überfokusert i 5 timer og det var ikke en sjel på senteret og jeg skulle pakke og komme meg hjem til familien.... Hater unnskyldninger for å prestere, men gjort er gjort.. Men fikk en sinnsykt digg pump! Er temmlig overraska over hvor stor jeg ser ut med pump i forhold til uten :) Næring: 1908kcal, 228g protein, 77g fett, 21g karbo Siste diettdag i morra!!! :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 22. desember 2011, 01:18 Tviler på du er 6% kroppsfett, men resultat ble det likevel! Og som du ser.. en spisedag ekke så gæææli :) Pumpe biceps er eneste rette å gjøre etter eksamen! Etterfult av triceps kickbacks og tvSHOP crunch machine bare for å lette på trykket ;D ;D
Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 22. desember 2011, 23:16 Tviler på du er 6% kroppsfett, men resultat ble det likevel! Og som du ser.. en spisedag ekke så gæææli :) Pumpe biceps er eneste rette å gjøre etter eksamen! Etterfult av triceps kickbacks og tvSHOP crunch machine bare for å lette på trykket ;D ;D Må innrømme at den spisedagen gjorde susen.. men jeg tok litt for av og ble nervs for at ikke kroppen ville rekke å komme seg igjen innen deadline.haha! Lett Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Bluebearworkout på 22. desember 2011, 23:17 Må innrømme at den spisedagen gjorde susen.. men jeg tok litt for av og ble nervs for at ikke kroppen ville rekke å komme seg igjen innen deadline. haha! Lett Dagens logg? Venter i spenning!! Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 22. desember 2011, 23:31 Dag 53: 84.7kg
22.12.2011 = Den siste hele diettdagen! Søvn: 8-9timer <3 Styrke: Hele overkropp Intensivt, korte pauser. Elipse 10min roing 1-2m (damn å hardt det var) Dips+negativer: kv27 (ny pers) kv10+3 kv6+3 kv7+3 Nedtrekk 67kgx10 77kgx6 saaaakte ned 87kgx2 sloooowmoooow Low row 67kgx7 67kgx5 psyche... Triceps pulldown tau 70kgx6 70kgx3 65kgx4 65kgx3 Stigen fra helvette til 7 (uten pauser): Push - sittups - chins 1 - 10 - 2 2 - 9 - 2 3 - 8 - 2 4 - 7 - 2 5 - 6 - 2 6 - 5 - 2 7 - 4 - 2 Her blei jeg helt dævv, men ikke i musklene..bare i energi (vanskelig å forklare følelsen om man ikke har kjent den) Mage: 8 minute abs lvl2 Bastue 15min Næring: 1177kcal, 137g protein, 50g fett, 14g karbo Har i dag drikki i underkant av 1l totalt og mesteparten var på morgenen og derfor har jeg vært totalt dævv i dag på trening... VILT JEG GLEDER MEG TIL Å FÅ ET STABILT TRYKK IGJEN! Føler meg ganske sterk i frhold til min egen vekt i det minste. Er temmelig sikker på at styrke pr. kg har økt en del (ny pers i dips ;) ) I morra måler jeg fettprosenten på Elixia og tar noen bilder så erre juuuul! :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 22. desember 2011, 23:35 Dagens logg? Venter i spenning!! Morro å høre ;)Hele oppsummeringa kommer i morra :D Tittel: Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12 Skrevet av: Ulrik91 på 24. desember 2011, 00:32 Dag 54: 82.5kg
23.12.2011 - FERDIG Søvn: 5-6 timer...våkna en hævv av ganger... Da er dietten over for denne gangen å jeg sitter igjen med en god del inntrykk og meninger om den som jeg ytrer i en mer eksakt konklusjon i morra (er døøøsliten nå) Veide 82.5kg i dag og 95.7kg for 54 dager siden... Jeg målte bicepsen i dag: 38cm, ikke stort, men fortsatt 1 cm større enn da jeg målte sist for ca. 3 uker sida. Må forvørig innrømme at jeg ikke klarte målet om en tydlig sixpack eller 6 i fettprosent... mer om det i morra... GOD JUL!!!!!! (http://i1113.photobucket.com/albums/k514/Ulrik91/armerbak.jpg) (http://i1113.photobucket.com/albums/k514/Ulrik91/armeropp.jpg) (http://i1113.photobucket.com/albums/k514/Ulrik91/bein.jpg) (http://i1113.photobucket.com/albums/k514/Ulrik91/halvside.jpg) Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Stuffed på 24. desember 2011, 01:11 Syntes du skal være fornøyd med den formen der anyhow om du mener at du ikke nådde målet! Kjempebra, stå på! :)
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Cartman på 24. desember 2011, 01:12 Drit bra!! :D Syns formen ser veldig bra ut! TYDELIG six-pack til sommeren blir nuuuull problem :D
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Bluebearworkout på 24. desember 2011, 08:23 Six packen er der.. er bare løs hud og litt for liten rect. ab. :) Så .. MÅL NÅDD!
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 24. desember 2011, 12:48 Syntes du skal være fornøyd med den formen der anyhow om du mener at du ikke nådde målet! Kjempebra, stå på! :) Drit bra!! :D Syns formen ser veldig bra ut! TYDELIG six-pack til sommeren blir nuuuull problem :D Six packen er der.. er bare løs hud og litt for liten rect. ab. :) Så .. MÅL NÅDD! Takk skal dere ha gutta! :D Veldig hyggelig med positive kommentarer! :iloveyou:Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 24. desember 2011, 13:34 Oppsumering av 53 dager med ketosedeff
Jeg skal ikke påstå at alt jeg har erfart den siste tiden har vært grunnet selve ketosedietten, men min "tolkning" av den og kcalunderskudd generelet. Jeg har opplevd veldig mye svigninger og ujevn vekt gjennom perioden. Jeg har derfor gjort forksjellige forandringer for å endre dette. Alt fra å øke fett/minke protein til å kutte jogging og starte gåing og til slutt å minke kcalinntaket og øke proteiner igjen. Har også hatt to spisedager. I første halvdel av dietten merka jeg ingenting til lavt energi eller dårligere prestasjon innen jogging eller styrke. Etter jeg begynte å kutte på kcal blei jeg slappere og slappere både under trening og ellers. Etterhvert blei det til at jeg ikke klarte å prestere stort på joggetreningene å droppa de totalt. De siste ukene har jeg kjørt i underkant av 2000kcal og har merka at humøret har vært dårlig, konsentrasjonen vært dårlig, prestasjon i trening har vært dårlig. Men har gått bra ned i vekt og under styrke ser jeg veldig mye mer rippa og stor ut. Kalde fakta: Dag 1: 95.7kg Dag 54: 82.5kg = -13.2kg Tok bicepsmål en gang ute i dietten. ca. 3 uker siden: 37cm Dag 54: 38cm Maksa i dips forholdsvis tidlig: 24 Maksa dag 53: 27 (hadde hatt 1-2til med mer energi) Litt om dag 54: Dagen før kutta jeg vanninntak og mye av matinntaket. Dette førte til en drastisk vektnedgang, men det merkelige var at jeg følte meg mindre rippa enn jeg gjorde dagen før... Jeg tror at dette kan komme av at masse hud plutserlig blir overflødig og kommer i veien. Jeg merka også at musklene (hvertfall mage) blei sinnsykt små i forhold til tidligere. Jeg gikk rundt som en zombi og klarte såvidt å tvinge fram et smil på bildene og ellers.. Dagen jeg var mest rippa å nærmest packen var dag 42-43 (da veide jeg rundt 85). Lærerikt Jeg har lært sinnsykt mye av dette! Ved å telle å måle alt jeg spiser og drikker og veie meg dagen etterpå har jeg fått et godt bilde av hvordan kroppen reagerer på alt. Jeg vet også hvordan kroppen (og energinivået) regerer på diverse kcalnivåer. Dette er veldig verdifulle erfaringer jeg er veldig glad jeg fikk. Jeg er sikker på at det kommer til å gjøre både bygging og deffing mye lettere for meg i framtiden. Dette er takket være folk som har kommentert, kommet med nyttige lenker osv... Måla: Målet med dietten var å endelig få en sixpack og 6 i fettprosent. Ingen av de er nådd og det er kjipt. Jeg er heller ikke videre fornøyd med det endelige sluttresultatet. Som nevnt var jeg mer rippa for 10 dager siden. Det er kjipt, men slik er det. Men innsatsen min har ikke vært den begrensende faktoren. Jeg gjorde så å si alt jeg kunne for at det skulle funke. Konklusjon: Jeg tror ikke det å ligge på så lav kcalinntak er noe for meg. Det har kosta meg for mye: Muskler har blitt borte, joggeformen anntagelig borte dessuten har jeg ikke fungert bra sosialt eller vært glad eller lykkelig. Jeg tror ikke jeg har blitt så mye svakere faktisk. Det jeg tror er at jeg har ikke klart de siste repsa og slikt fordi energien gjør så jeg ikke har den lille edgen... men det ser jeg fort nå. På en senere deff kommer jeg til å legge meg på mye høyere kcalinntak og heller kjøre mye høyere inntensistet på styrke og jogge hardt. Jeg tror dette er sunnere. På slutten blei jeg styggtynn og energifattig UTEN tydelig markeringer... Dette vil jeg ikke skal skje igjen. Det er ikke glede eller følelse av suksess. Det er bare følelse av å ikke ha det bra. Fremdtiden: - Jeg har aldri lyst til å veie mindre enn 85 og aldri lyst til å veie mer enn 90. Samma om det er jul, påske, vinter, whatever... Mulig jeg banner i kirka nå, men idealet mitt ser ikke ut som de som står på noen scene. verken i fettprosent eller muskelmasse. - Jeg skal ligge ca. i 0 på kcalinntak (litt mer nå i vinter og litt mindre før sommern) med kroppsvekt x 2.5-3g i protein. Forholdet mellom fett og karbo må jeg fortsatt finne ut av. - Jeg vil øke persen i dips, push, chins, benk og i 10km løpe. - Magen skal også bli temmelig smooth til sommern og igjen skal jeg ha sixpack innen sommern 2012! Kommer fortsatt til å logge all trening jeg gjør her og muligens kcallinntaket (hjelper å motivere til å holde meg der jeg skal være) Vil også si tusen takk til alle som har gitt meg tips, ris, ros underveies! Det er en stor motiverende faktor! God jul everybody! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Bluebearworkout på 24. desember 2011, 15:51 Fint sammendrag.. men ser fremdeles ikke poenget med å JOGGE.. om du da ikke er glad i å jogge. Har aldri jogget en dag i mitt liv for å gå ned i vekt de siste 2 årene. Helt unødvendig, om målet ikke er bedre kondisjon. Underskuddet kommer fra maten.. så kan du legge til rask gange om det å kutte maten mer blir uaktuelt. Det fungerer mye bedre, og sparer muskler enda mer.
Anbefaler deg å prøve, som jeg har sagt ofte :P, PSMF og periodisk faste! Utrolig bra jobba, inspirerende logg! Fortsett så blir dette sinnsykt, og som sagt six packen er der, savner bare flere tunge mageøvelser (synd du ikke kan ta knebøy / markløft) og den løse huden ødelegger litt, men det vil stramme seg inn ganske bra etterhvert tenker jeg og da blir du hindsides! Honnør! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Kraftplugg på 24. desember 2011, 15:55 Fint sammendrag.. men ser fremdeles ikke poenget med å JOGGE.. om du da ikke er glad i å jogge. Har aldri jogget en dag i mitt liv for å gå ned i vekt de siste 2 årene. Helt unødvendig, om målet ikke er bedre kondisjon. Underskuddet kommer fra maten.. så kan du legge til rask gange om det å kutte maten mer blir uaktuelt. Det fungerer mye bedre, og sparer muskler enda mer. Hva er egentlig rask gange ?Anbefaler deg å prøve, som jeg har sagt ofte :P, PSMF og periodisk faste! Utrolig bra jobba, inspirerende logg! Fortsett så blir dette sinnsykt, og som sagt six packen er der, savner bare flere tunge mageøvelser (synd du ikke kan ta knebøy / markløft) og den løse huden ødelegger litt, men det vil stramme seg inn ganske bra etterhvert tenker jeg og da blir du hindsides! Honnør! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: sstian på 24. desember 2011, 16:02 Jeg syntes du skal være fornøyd med det du har fått til. Det som er, er jo at du ikke har all verden med muskler under "fettet".
- Jeg er hvertfall veldig imponert over det du har fått til! :) God jul! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: bjørn` på 24. desember 2011, 16:04 Tro det eller ei, det finnes faktisk folk som liker å bevege seg litt utenom styrketrening også, og det er faktisk sunt å gjøre det også ;)
Jeg blir helt sikkert halshogd for det innlegget, men det får stå til. God jul hilsen en som har jogget 1 time på julaften ::biggrin:: Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Bluebearworkout på 24. desember 2011, 17:11 Tro det eller ei, det finnes faktisk folk som liker å bevege seg litt utenom styrketrening også, og det er faktisk sunt å gjøre det også ;) Jeg blir helt sikkert halshogd for det innlegget, men det får stå til. God jul hilsen en som har jogget 1 time på julaften ::biggrin:: Derfor jeg skrev om han liker det / det er del av målet så vær min gjest. :) Personlig, om styrke og vektnedgang er hovedfokus så ser jeg ikke poenget. Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 25. desember 2011, 02:22 Fint sammendrag.. men ser fremdeles ikke poenget med å JOGGE.. om du da ikke er glad i å jogge. Har aldri jogget en dag i mitt liv for å gå ned i vekt de siste 2 årene. Helt unødvendig, om målet ikke er bedre kondisjon. Underskuddet kommer fra maten.. så kan du legge til rask gange om det å kutte maten mer blir uaktuelt. Det fungerer mye bedre, og sparer muskler enda mer. Takk. Jeg jogger av flere grunner: Fordi jeg digger det, fordi det er ubegrensende hardt over lengre tid (Sammenlign viljen det krever å løpe maraton i på 3-4timer med å øke 1rm... hva tror du er mest utfordrende og tyngst psykisk, fysisk og emosjonelt tror du?) Jogging, selve handlingen gir en frihetsfølelse og man kobler av og kan nyte naturen og jeg blir rett og slett dødshappy av det. Og jeg vil heller spise 500kcal ekstra å jogge de bort, enn å la være begge. Jeg tror også at det er sunnere på alle andre mulige måter, også at jeg vil ha et høyere energinivå av å jogge.... med andre ord: Jeg har savna jogginga dypt :PAnbefaler deg å prøve, som jeg har sagt ofte :P, PSMF og periodisk faste! Utrolig bra jobba, inspirerende logg! Fortsett så blir dette sinnsykt, og som sagt six packen er der, savner bare flere tunge mageøvelser (synd du ikke kan ta knebøy / markløft) og den løse huden ødelegger litt, men det vil stramme seg inn ganske bra etterhvert tenker jeg og da blir du hindsides! Honnør! Jeg prøvde jo i mange dager å kutte jogginga totalt og bare gå i 30-45min hver morgen. Jeg stagnerte med det, men da jeg prøvde å jogge i 30 min gikk jeg ned igjen, og da jeg starta med elipse i 45min nærme slutten gikk jeg også mye mer ned enn da jeg bare gikk ;) Du har vært til veldig god hjelp og motivasjon Bluebear og det setter jeg pris på (selv om vi kan være uenige og diskutere, men det er vel en av meningene med forumet :) ) Jeg har ikke tenkt til å starte på en diett eller veldig krevende matopplegg nå med det første. Trenger litt rom... Men jeg har lært å telle matinnhold så kan kjøre et fornuftig balanse og være mer nøye med kcals enn et "vanlig" kosthold da... Om det ikke funker bra kommer jeg til å sjekke ut periodisk faste for det virker jo interessant indeed Jeg syntes du skal være fornøyd med det du har fått til. Det som er, er jo at du ikke har all verden med muskler under "fettet". Takk skal du ha! Nå må det sies at jeg har sirka så stor muskelmasse som jeg ønsker å ha (Ikke på slutten av dietten...da blei jeg for liten, men ellers), syns fort vekk det kan bli harry med for breie skuldre, armer og kasse (høres vilig ut som missunligmannssnakk, men det er faktisk sant).. smak og behag ;)- Jeg er hvertfall veldig imponert over det du har fått til! :) God jul! Tro det eller ei, det finnes faktisk folk som liker å bevege seg litt utenom styrketrening også, og det er faktisk sunt å gjøre det også ;) Elsker å jogge! <3 Flink du er! God jul :DJeg blir helt sikkert halshogd for det innlegget, men det får stå til. God jul hilsen en som har jogget 1 time på julaften ::biggrin:: Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. desember 2011, 11:52 Om du liker å jogge, jogg for all del. Dog er det nok ikke joggingen i seg selv som magisk førte til videre vektnedgang, det kan være så enkelt som at du selv tenkte at joggingen hjalp på vektnedgangen og at du dermed slapp med vann / ned i vekt. Noe så enkelt som marshmallowstesten.. når du ikke tenker på en ting, så blir ting mye lettere. Og joggingen kan ha hjulpet med å ha frigitt stress, for min del derimot, så påfører den stress og helvete!
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 29. desember 2011, 23:26 Oppdatering:
Så fort jeg slutta på dietten blei småsyk så jeg har valgt å ikke trene... dette kombinert med matlyst som aldri før og julemat har gjort så jeg har lagt på meg maaaaaaasse vann. Det har seg sånn at når jeg først kjører en spisedag/er så klarer jeg ikke begrense meg. Det er helt sinnsykt, men det blir til at jeg stapper i meg ufattelige mengder av mat og godteri type 6-8000 kcalorier dagen! For meg har det alltid hvert alt eller ingenting... altså som om det er en vippebryter i hodet mitt som sier: "Sunn og hardcore" i den ene enden, og "Gi totalt faen" i den andre. Jeg har prøvd mange ganger å kjøre litt usunn (ved å ikke spise poter, fint brød osv osv), men det bare går ikke for meg :what:. Konkluderer med at jeg er sterk når jeg er sterk, og svak når jeg er svak... Må eventuelt finne/lage en bombesikker metode for å vinne over psyken på. Bestemte meg for å kjøre hardcore igjen fra i dag og utover (med unntak av nyttårsaften). Så jeg har gått 1 time fort i dag å holdt kcal lav og protein høy. Etter dne gåturen har jeg også merka at jeg ikke har snørra no særlig og at systemet har løsna. Da blir det styrke i morra. Var innom vår kjære bror i går å tok med meg: - Jack3d - Ripped freak - BCAA Starter å teste etter vannet er borte. har også oppdaget en genial kar jeg kommer til å følge en del teorier til framover: http://www.youtube.com/user/scooby1961 (http://www.youtube.com/user/scooby1961) Leste litt på hjemmesiden hans og det virker fornuftig. Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 29. desember 2011, 23:56 NYTTÅRSFORSETTER
Jeg er en stor tilhenger av målsetting generelt og det å sette seg nyttårsforsetter har funka veldig bra for meg tidligere... Jo vanskeligere, jo bedre og større sannsynlighet er det for at jeg får gjennomført (til en hviss grad). Her kommer en liste med mål for 2012 (kan endre på den ut året): - Gå Skien-Oslo (eller Oslo-Skien) på under 24timer nonstopp (ca. 150km) - Knuse tremenningen mins pers i Drammens påskemaraton (3t50m'ish med mindre han slår den i år) - Knuse kameraten min (og egen pers) i 10km i februar og april - Øke persen i kv dips fra 27 til over 30. - Øke persen i kv chins fra ? (teste i januar) til ? - Øke persen i kv push fra ? (teste i januar) til ? - Øke persen i 1rm benk fra? (teste i januar) til ? - ALDRI veie mindre enn 85kg og aldri veie mer enn 90kg. (jobbe med fett/muskelratioen innenfor) - Ha tydlig sixpack sommern 2012. Da tror jeg jeg har fått med de største kropp og treningsmåla for 2012. Måla for 2011 var: - - Gå Skien-Oslo på 24 timer (ca 150km) Endte i Drammen på 15timer før jeg knakk... Men har lært av mine feil som jeg skal bevise i 2012. - Fullføre Drammens påskemaraton under 4 timer Trena noe sinnsykt og hadde klart det på rundt 3t 40m, MEN så tryna jeg på longboard to dager føre! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: FitMom på 30. desember 2011, 10:03 Ser ut til at det blir ett flott år :D Du får sifra hvis jeg skal samme en gjeng med flagg når du paserer Porsgrunn da :P he he
Masse lykke til med dine mål!! Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Kjetil Larsen på 30. desember 2011, 10:55 Skal ikke bry meg så mye, men forskning viser at jogging virker katabolsk. Bedre med hurtige spurter i intervaller eller rask gange som foreslått ovenfor et sted :-)
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 30. desember 2011, 16:30 Ser ut til at det blir ett flott år :D Du får sifra hvis jeg skal samme en gjeng med flagg når du paserer Porsgrunn da :P he he Det blir et fantastisk år!!! :DMasse lykke til med dine mål!! haha, Hadde hvert sinnsykt fett å kommi i "mål" med publikum :P Takk for det Slank-kropp :) Skal ikke bry meg så mye, men forskning viser at jogging virker katabolsk. Bedre med hurtige spurter i intervaller eller rask gange som foreslått ovenfor et sted :-) Jeg tviler ikke på at jogging virker katabolsk... Det gjør styrketrening og tro det eller ei...Men for meg går jogginga opp i vinninga...Jeg syns lav fettprosent er VIKTIGERE enn gigantiske, feite muskler skjønner du. Har du en lenke eller to til forskningen du referer til? (ikke det at jeg ikke tror deg, men at jeg vil vite mer om det) Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Kjetil Larsen på 30. desember 2011, 17:58 Er nok jeg som har misforstått litt. Er hyppige lange distanser, type marathon, som er skadelig for kroppen.
Men fant en liten artikkel som kanskje er interessant allikevel :-) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/02/3-myths-about-running-and-your-health.aspx (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/02/3-myths-about-running-and-your-health.aspx) Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Cartman på 30. desember 2011, 23:51 Må si jeg kjenner meg VELDIG igjen i "Sterk når du er sterk" og "Svak når du er svak" som du skriver! Er selv veeeldig usunn i julen, er helt umulig å være sunn når uansett hvor jeg er står det snop/chips/julesnacks framme.. gleder meg faktisk til å flytte tilbake etter julen å bli sunn!
Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 03. januar 2012, 00:21 Er nok jeg som har misforstått litt. Er hyppige lange distanser, type marathon, som er skadelig for kroppen. Godt å høre at ikke det er sååå ille da i det minste :PMen fant en liten artikkel som kanskje er interessant allikevel :-) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/02/3-myths-about-running-and-your-health.aspx (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/02/3-myths-about-running-and-your-health.aspx) Må si jeg kjenner meg VELDIG igjen i "Sterk når du er sterk" og "Svak når du er svak" som du skriver! Er selv veeeldig usunn i julen, er helt umulig å være sunn når uansett hvor jeg er står det snop/chips/julesnacks framme.. gleder meg faktisk til å flytte tilbake etter julen å bli sunn! Nesten godt å høre at det ikke bare er meg :P Men nå er det back on track! Ferdig med late dager og drittmat :)Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 03. januar 2012, 00:29 I dag:
Styrke: Bryst, skuldre og mage Benk: 20kg x XX 60kg x 17 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 95kg x 2 90kg x 3 80kg x 4 70kg x 6 60kg x 9 Skulderrotasjon ut + negativer 8.75kg x 10 8.75kg x 7+3 8.75kg x 5+3 8.75kg x 5+3 Supersett: Flyes vs push 16kg x 7 vs 7 16kg x 6 vs 4 16kg x 5 vs 4 16kg x 4 vs 3 Supersett: Shrugs vs push 30kg x 12 vs 10 30kg x 12 vs 12 30kg x 10 vs 10 Mage: 8 minute abs lvl2 SINNSYKT DIGG MED MASSE TRØKK IGJEN!!! :pumping: Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 03. januar 2012, 22:11 Dagens trening:
Kardio: 30min Elipse med høy puls Styrke: bein en beins beinpress 107kg x 8 107kg x 8 107kg x 8 To beins beinpress 157kg x 12 167kg x 12 167kg x 12 Leg curl 75kg x 7 75kg x 6 75kg x 6 75kg x 6 Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 04. januar 2012, 22:21 Dagens kardio:
Opp på en fjelltopp med lett sekk Gikk fort med puls 160-70 Jgga ned med puls samme. Totalt tok det 1 time og 10 min Mye mer givende å bruke naturen enn mølle forran tvn på senteret. Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 05. januar 2012, 22:51 Dagens trening:
Økt 1: Skule gå i 30 min på mølle med pulsklokke... plutserlig stiger pulsen no sinnsykt og opp til 200... jeg gåre av maskina og den synker sakte ned til 130-40 igjen... jeg holdt handa på hjertet og det dunka som eff... dette gjentok seg en del ganger så blei freaka ut og stoppa gåinga.. Er antagelig andre pulsenheter som slo inn på målern min... Må passe på det seinere Mage: Scoobys manndige abbworkout - http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA#noexternalembed) Brukte 15kg og 10kg - Sleit med teknikk, endten er jeg for svak, ellers må jeg bare øve og bli vandt til det Økt 2: Rygg og armer Dips kv + negativer: 24 13+3 10+3 7+3 Low row 77kg x 8 77kg x 8 77kg x 6 77kg x 5 Inverted row: 8 6 4 4 (Denne øvelsen var tyngre enn venta. God å starte med) Biceps manualer: 18kg x 6 18kg x 5 18kg x 4 18kg x 4 Triceps pushdown med tau 60kg x 12 75kg x 3 70kg x 4 70kg x 4 Biceps avslutning: "21" http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/u/4/B9ndRA-EKGM (http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/u/4/B9ndRA-EKGM) med stang + 5kg - sinnsykt digg øvelse! Pump som jeg aldri har hatt før!!! Kunne ikke hatt mer vekt Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 09. januar 2012, 01:09 Har vært litt lat og ikke logga de siste tre dagene... her kommer det:
Fredag: Gåing opp til Gaustatoppen (veien) med 10kg sekk i veldig rolig tempo (med mamma) opp og ned 2t Lørdag: Jogging opp til Gaustatoppen (stien) uten sekk. Kjørte på maks og brukte 24m opp og en del mindre ned. Digg økt! Første joggeøkta på evig lang tid Søndag: Styrke - bryst og skuldre Benk: 70kg - husker ikke 80kg - husker ikke 90kg - 3 100kg - 2 (regner 1rm veldig rundt fra dette å tar utganspunkt i 105kg) 90kg - 2 80kg - husker ikke 70kg - husker ikke Skulderrotasjon ut 8.75kg x ? 4 sett Militærpress: 30kg x 7 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 Shurgs supersett push 30kg x 12 vs 24 34kg x 10 vs 20 34kg x 10 vs 17 34kg x 8 vs 15+3 negativer Veldig deilig økt i dag! Digg pump. Jeg føler volumet på musklene øker ganske bra om dagen. Er nøye med å få i med 2.5-3g protein hver dag. Vann (og fett?) Henger en god del igjen fra jula desverre. Men hjelper seg sikkert når jeg starter rutinemessig morrakardio og joggetreninger igjen (i morra). Tittel: Sv: KetosediettFERDIG s.22 Skrevet av: Ulrik91 på 09. januar 2012, 23:19 Kardio:
1 time 2m, jogging med joggelaget. Varierende tempo og en del stigning. 870 kcal forbrent, avg puls 157, maks 192. (fikk pulsklokke til jul <3 veldig moro å følge med på stats av alle slag) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 11. januar 2012, 02:19 Styrke: Mage og bein
Scoobys magesupersett: 8 crunch m 15kg 8 crunch m 10kg 8 sykkelchrunch m 10kg Chrunch til fail Sykkelchrunch til fail Sideplanke til fail begge sider x 5 Et beins beinpress 103kg x 7 103kg x 5 103kg x 5 Beinpress 163kg x 10 163kg x 10 163kg x 10 Sittende tåhev 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Leg curl 80kg x 8 90kg x 6 95kg x 5 95kg x 5 Leg extention 80kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 6 Digg økt. Bra kombi; mage og bein. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: HarryHole på 11. januar 2012, 09:55 Veldig inspirerende logg dette.
Og lærerikt. Bra jobba Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 11. januar 2012, 23:32 Veldig inspirerende logg dette. Takk for det! Moro med respons :DOg lærerikt. Bra jobba Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 11. januar 2012, 23:40 Treninga i dag:
Løping på Bislett løpebane Intervaller på 1000m, 1min hvile Oppvarming: 1500m 1000m puls mellom 175-180, 1 min hvile 1000m puls mellom 178-183, 1 min hvile 1000m puls mellom 180-190 (avslutta med sprint), 1 min hvile 1000m puls mellom 180-195 (sprinta hardere), 1 min hvile 500m puls rundt 180... to ting skjedde: 1. Dette er første gang jeg prøvde nye løpesko, som tydeligvis var for små så venstre stortånegl er ødelagt ved rota... Sist dette skjedde tok det 3-4 måneder før neglen detter av og det kommer ny under. I mellomtida: PAIN. 2. Hadde ikke alt for mye å gi pulsmessig... planen var 1.5 intervaller til. Kjipt med neglen, men var moro å løpe fordet...håper skoa går seg til og at det ikke blir alt for pain framover. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: HarryHole på 12. januar 2012, 09:10 Er Bislett åpen for alle?
Regner med du mener innendørs. Koster det penger? Kunne vært greit å få litt avveksling til mølla. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 12. januar 2012, 09:52 Er Bislett åpen for alle? Tror den er åpen for alle ja, men til spesifikke tider. er temmelig sikker på at det er gratis og.Regner med du mener innendørs. Koster det penger? Kunne vært greit å få litt avveksling til mølla. Det er jo heller ikke krise å jogge ute da. Friskt og godt og motivasjon til å ikke stoppe (fryse i hjel om du gjør :P) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 12. januar 2012, 23:39 Dageens økt:
Armer og rygg Chins kv x 12 (maks ::dry::) Resten av økta kjørte jeg veeeeeldig rolig ned kv x 6 kv x 4 kv x 4 (Det var bicepsen som stoppa meg på alle setta oO) Invertet rows (sakte ned...med bein på benk...kom ikke helt opp noen av repsa) 8r x 4s Stående roing 60kg x 8 60kg x 6 x 3 Nedtrekk 75kg x 6 75kg x 5 (bak hodet) 75kg c 4 75kg x 4 Biceps manualer droppsett (slapp den ene manualen og brukte begge armer på den andre) 18kg x 3 + 4 16kg x 4 + 3 16kg x 3 + 3 16kg x 4 + 3 Rygghev kv+10kg x 7 kv+10kg x 5 kv+10kg x 4 kv+10kg x 4 (slippe vekt + 2) Dips (+negativer) kv x 20 kv+20kg x 7 + 3 kv+20kg x 3 + 3 kv+20kg x 3 Scoobys bicepskiller: "21" 10kg rett stang 3 sett Dette var en forferdelig ekkel økt. Prøvde jack3d og BCAA i dag. Det jeg merka var at jeg fikk en helt sinnsyk pump i armene, men at de ikke funka!? Ekkel følelse. Følte meg skikkelig stor, stygg og svak... merkelige greier :what: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 13. januar 2012, 01:33 Hva er planen mot sommeren egentlig? :) Tenker du en ny diett en gang?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 14. januar 2012, 00:51 Hva er planen mot sommeren egentlig? :) Tenker du en ny diett en gang? Jeg håper egentlig å slippe å gå på en kjapp diett og rase ned i vekt med lav energi og alt det der. satser heller på en gjevn, fin og kontrollert vektnedgang :) prøver i første omgåg og bare regulere kcal/fett/karbo etter behov og funker ikke det så bra, må jeg søke opp en ny diett...Hva med deg? PSMF eller leangains? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 14. januar 2012, 01:17 Jeg håper egentlig å slippe å gå på en kjapp diett og rase ned i vekt med lav energi og alt det der. satser heller på en gjevn, fin og kontrollert vektnedgang :) prøver i første omgåg og bare regulere kcal/fett/karbo etter behov og funker ikke det så bra, må jeg søke opp en ny diett... Hva med deg? PSMF eller leangains? Okei, men det høres veldig bra ut! :) Leangains for tiden, tenker å prøve å bygge litt muskler før jeg deffer med PSMF mot sommeren. :) Så får se hvordan det går! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 14. januar 2012, 18:26 Okei, men det høres veldig bra ut! :) Fett! Jeg følger med deg Cartman ;) Har troa på deg!Leangains for tiden, tenker å prøve å bygge litt muskler før jeg deffer med PSMF mot sommeren. :) Så får se hvordan det går! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 14. januar 2012, 18:55 Fett! Jeg følger med deg Cartman ;) Har troa på deg! Good! Samme til deg :D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 14. januar 2012, 19:18 Jeg sa jeg ikke ville kjøre en fast diett en stund framover. Jeg prøvde å ikke ha det men sleit med at jeg på dager jeg ikke er supermotivert har lettere for å finne unnskyldninger til å spise noe jeg ikke burde ha spist, eller ditche trenigner jeg ikke burde ha ditcha. Og av den grunn fant jeg dette kostholdet på Scooby (min nye trening- og kostholdsekspert :P) sin hjemmeside. Link til opplegget: http://scoobysworkshop.com/advanced-fat-loss-carb-cycling/ (http://scoobysworkshop.com/advanced-fat-loss-carb-cycling/)
Nytt strukturert prosjekt: Carb cycling Kort fortalt går ut på 3 dager med relativt lite karb, og en dag med høy. Også fokus på 6 måltider med næringa gjevnt fordelt i hvert av dem. Mer detaljert: lavkarbodager (3): antall måltider pr dag: 6 Per måltid: kaloreir: 366 Proteiner: 45% = 41g = 165kcal Karbo: 30% = 27g = 110kcal Fett: 25% = 10g = 91kcal Per dag: 2200kcal, 248g protein, 165g karbo, 61g fett Høykarbodag (1): antall måltider per dag: 6 Per måltid: kalorier: 450 Proteiner: 30% = 33g = 135kcal Karbo: 50% = 56g =225kcal fett: 20% = 10g = 90kcal Per dag: 2700kcal, 198g protein, 336g karbo, 60g fett Jeg er ganske sikker på at jeg ikke kommer til å miste muskler på dette kostholdet, og at jeg kommer til å minke i fettprosent (som jeg alltid har sliti med). Det virker heller ikke som om jeg kommer til å gå rundt sulten eller energifattig: ergo er dette et greit kosthold jeg kan kjøre over lengre tid og ikke noe 4 ukers diett hvor jeg er zombi de siste 2 ukene. Jeg starter på mandag og kommer til å logge kostholdet i noen dager framover, til jeg får dreisen på det. Styrke: kommer til å fortsette 3-splitten: dag 1: bryst og skuldre (hviledag etter behov) dag 2: bein og mage (hviledag etter behov) dag 3: rygg og armer (hviledag etter behov) repeat. Løping: Fast løpetrening hver mandag og onsdag. Må også putte i en løpeøkt til i løpet av uka. Kardio: Starte dagen med 30-45m rask gåing skal jeg få til hver dag! (nå har jeg sakt det og det er no way back)... ellers blir det straffekardio 1 time på elipsemaskin før/etter styrke Slik kommer uke 1 til å se ut på treningsfronten: Mandag: 30min gåing, løping Tirsdag: 30 min gåing, bein og mage Onsdag: 30 min gåing, rygg og armer, løping Torsdag: 30min gåing Fredag: 30min gåing, bryst og skuldre Lørdag: 30min gåing, løping/bein og mage Søndag: 30min gåing, løping/bein og mage Syns det er moro å telle dager... Derfor er mandag dag 1! (veier inn hver 5. dag) EDIT: Det eneste unntaket fra "reglene" jeg skal ha er alkohol... Jeg var edru hele 2011, så i år vil jeg komme meg på byen og leke litt igjen... Når jeg drekker kommer det til å bli reint og konsentrert (altså litt sprit) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 15. januar 2012, 21:50 I dag: Bryst og skuldre
En kompis joina og hjalp med negativer. Benk + negativer 40kg x 30 85kg x 7 90kg x 5 95kg x 3 100kg x 2 + 1 95kg x 2 + 1 90kg x 2 + 1 85kg x 2 + 1 Skulderrotasjon ut + negativer 10kg x 12 + 3 8 + 7 + 3 7 + 3 Flyes i supersett push+knepush 16kg x 9 - 3+4 16kg x 7 - 3+3 16kg x 6 - 3+3 Militærpress sittende smith 40kg x 5 x 4 x 3 Shrugs supersett push+knepush 34kg x11 - 11+3 10 - 10+4 7 - 8+2 8 - 11+22 Deilig å trene med noen så jeg blir pusha maks. Kjente det litt for mye i armene i frohold til restitusjon fra økta i forigårs... I morra er det hardcore igjen :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 16. januar 2012, 23:42 Dag 1 (i mitt nye kosthold... ikke diett... men kosthold)
Vekt: 91.2kg (dette er det meste jeg kommer til å veie i år) Hvilepuls til morran i dag: 45/min Andre kommentarer: Føler meg ikke så feit på 91.2kg som jeg gjorde sist jeg var på 91.2kg. Det er et godt tegn :) Morrakardio: 30m gåing med 10kg vektvest (øver inn følelsen av å ha 10kg på ryggen) 315kcal, 131avg puls, 154maks Løpetrening: Intervaller på Bislett Oppvarming 1000m 500m - puls 176-180 1000m - puls 180-183 1500m - puls 183 + sprint de siste 100m 1500m - puls 183-187 + sprint de siste 100m 1000m - puls 185-188 + sprint de siste 100m 500m - puls 176-180 nedroing 500m 8.5km totalt. 1min pause mellom øktene. Avg puls inklpausene og oppvarming: 170, 770kcal borte vekk. Jeg tok meg maks ut. Fikk samla opp gigantiske adrenalinkick som gjorde at jeg fløy aka sprinta! Var moro! Har ufattelig høy puls generelt og det er et dårlig tegn... men godt tegn at jeg klarer å holde den pulsen over såpass lang tid tho... Maten i dag: har fulgt planen og spist 6 måltider hvor alle har tilnærmet lik 366kcal, 27gkarbo, 11g fett og 41g protein. Totalt: 2,287kcal 157g karbo, 61g fett, 250g protein Her er nøyaktig hva jeg spiste til de spesielt interesserte: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-16&to=2012-01-16 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-16&to=2012-01-16) (87kcal for mye... anntagelig fordi noen høyfiberproduket jukeser og ekskluderer fiber som karbohydrat) kosttilskudd kommer i tilegg: 5g kreatin, 5g glutamin, 2x ripped freak, en scoop BCAA, cvitamin, multivitamin. God start på et bedre og sunnere liv :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 17. januar 2012, 23:29 Dag 2 i mitt nye kosthold <3
I dag gikk vekkeklokka av 5.50 som den skal... I halvsøvne slo jeg den av og skulle ligge i 2 min til... så våkna jeg av at roomien min lukka badedøra klokka 6.50... Kort fortalt: Jeg sov bort tida til morrakardioen min... og da er det straffekardio på 60min. Skulle kjøre 30min før styrke og 30m etter... men etter mageøvelsen var jeg så toast at jeg må ta de siste 30mina i morgendagens morrakardio. Dagens trening: Jogging på mølle Rolig. 10km/t. 146 avg puls. 380kcal fordufta fra kroppens underflate Mage Scoobys vilt mandige mageøkt med 15kg/10kg. 5 sett. På siste settet krampa lår og legger seg... Enda et tegn på at beina var kjørt etter løpinga i går, så har beinøkta jeg skulle hatt i dag til gode. Dagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-17&to=2012-01-17 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-17&to=2012-01-17) Summering: 2,285kcal 160g karbo 63g fett 249g protein (samme som i går: 85kcal som kommer fra "ingenting"... antagelig da fiber) ikke regna med: 1.5 scoop Jack3d, 1 scoop BCAA, 5g kreatin, 5g L-glutamin, 2x ripped freak, c-vit og multivit. oh happy day! Liker kostholdet, formen er bra og konsentrasjon på skole, topp + høy smilefaktor! :woot: "When there is hope in the future, it is power in the pressent" Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 18. januar 2012, 23:32 Dag 3
Fikk nesten ikke sove i natt... type lå å vrei meg i to timer, til jeg ikke orka mer så skrudde jeg på en film... blei muligens 2-3 timer søvn... og av den grunn valgte jeg å heller sove enn å kjøre morrakardioen. Konklusjon: blir for dumt å være slavisk bundet til morrakardio hver dag. Må få nok restitusjon/hvile og... hvertfall nå som jeg er på 2200-2300 kcal. Styrke: Armer og rygg Chins kv x10 kv+10 x5 kv+15 x3 kv+10 x4 kv+10 x3 Stående roing 60kg x10 70kg x7 x5 x5 Dips + negativer kv+25 x9 x7+2 x5+2 x4+2 Nedtrekk 70kg x8 80kg x5 bak nakke x5 x5 Biceps curl, smalt 37.5kg x4 x3 x3 x4 Scoobys bicepskiller: 21 8kg pr. hantel x21 x16 (hadde ikke sjans på de siste 5 :P) 6kg pr. hantel x21 x21 Føles veldig patetisk der jeg sto med 6kg pr. arm og sleit livet av meg for å få de opp, men fyttikatta så sinnsyk pump jeg fikk!!! Hadde dårlig trykk i dag. Blir digg med karbodag i morra. Snart på tide å øke til 2500kcal og...må bare gå litt mer ned først Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-18&to=2012-01-18 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-18&to=2012-01-18) Totalt: 2,262 kcal 157g karbo 64g fett 244g protein Ikke inkludert kosttilskudd (samme som i går...) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 19. januar 2012, 23:44 Dag 4: Første karbodagen
Var digg! Nok en natt hvor jeg har våkna og sliti veldig med søvn. Tror det kan ligge i at jeg har tatt "ripped freak" som inneholder mye koffein. Sto på pakka at jeg det skal taes en om morgen og alternativt en til om ettermiddagen, men minst 6 timer før sengs.. Har tatt nr. 2 rundt 4-6 tida så skulle egntelig ikke være no problemo. Kutta ut pille nr. 2 i dag og håper på en god nattssøvn. null trening i dag. bla. pga. jobbintervju (som varte i 3timer) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-19&to=2012-01-19 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-19&to=2012-01-19) Totalt: 2,766 kcal 336g karbo 64g fett 203g Protein Fikk tatt en del mål av meg selv i dag: Hals 39 Skuldre 122 Bryst/" 101 Midje/" 81 Hofter 90 Sete 103 Biceps I 34 Biceps II 38 Underarm 31 Håndledd 18 Lår 58 Legger 41 Ankel 27 Vekt 88.9kg Skal ned i alt utenom biceps og underarmer. Med andre ord mindre fettprosent. Skal også passe på så brystkassa ikke blir større, og jeg skal særlig ned i hofter, rompe og lår. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 20. januar 2012, 01:31 Hvordan tenker du å få større armer, uten at brystkassen/øvre rygg blir større?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 20. januar 2012, 10:16 Hvordan tenker du å få større armer, uten at brystkassen/øvre rygg blir større? Fortsette å trene armer slik jeg gjør nåsenke reps i de fleste brystøvelser til 2-4. Har ikke funnet ut alt enda, men lagde en tråd her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116789.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116789.0) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 20. januar 2012, 16:56 Fortsette å trene armer slik jeg gjør nå senke reps i de fleste brystøvelser til 2-4. Har ikke funnet ut alt enda, men lagde en tråd her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116789.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116789.0) Ja leste den! :) Vel som de sier e jo 2-4 rep området i hovedsak trening mot styrke, mens 8-15 (elns) er mot hypertrofi/muskelmasse. Så det smarteste bir vel å legge seg en plass mellom 2-4 tipper jeg. Men uansett, når du trener såpass mye kardio og ikke spiser overdrevent mye tviler jeg på du kommer til å få problemer med en "gigantisk brystkasse", hvis du fatter :P Kan jo nevne at jeg følte jeg økte i styrke på slutten av dietten min, uten å bli noe større (fikk jo mindre muskelmasse). Da trente jeg med 4 reps på de fleste øvelser og spiste i underskudd. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. januar 2012, 01:28 Ja leste den! :) Vel som de sier e jo 2-4 rep området i hovedsak trening mot styrke, mens 8-15 (elns) er mot hypertrofi/muskelmasse. Så det smarteste bir vel å legge seg en plass mellom 2-4 tipper jeg. Men uansett, når du trener såpass mye kardio og ikke spiser overdrevent mye tviler jeg på du kommer til å få problemer med en "gigantisk brystkasse", hvis du fatter :P Jeg er ikke redd for at jeg en dag skal våkne som hulken... jeg vet bare at jeg ikke må øke en eneste cm til. jepp... 1-4 reps og ikke kjøre til fail og 4min mellom øktene ser ut til å være nøkkelen (samt underskudd seff) ;)Kan jo nevne at jeg følte jeg økte i styrke på slutten av dietten min, uten å bli noe større (fikk jo mindre muskelmasse). Da trente jeg med 4 reps på de fleste øvelser og spiste i underskudd. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. januar 2012, 01:55 Dag 5
Sov som en unge i natt <3 Dagens trening: Skuldre og bryst Pushtest: 35!? tok riktig nok på knokene som jeg ikke har gjort så mye tidligere. Dette er MYE tyngre enn vanlige fordi jeg kom mye lengre ned (og opp). Ligger nok på 40-45 vanlige, men det er knokene som teller ;) Benk: 95kg x 3 x 3 x 3 x 3 Militærpress: 40kg x 5 x 5 x 4 x 4 Skulderøvelse (holde manualer med 90graders vinkel og løfte opp på sidene... noen som vet hva den heter?) 14kg x 5 x 5 x 5 x 5 Shrugs: 36kg x 12 40kg x 8 x 8 x 8 Venner meg til å trene med tunge vekter, ikke til fail og med 4min+ pause mellom sett... Har også bestilt PT-time til torsdag hvor jeg skal lære mer om styrke og teknikk i mange øvelser... Skal også prøve (forsiktig) mark og knebøy. Dette er øvelser jeg har holdt meg unna grunnet hofteproblemer og beinlengdeforskjell, men gjør et forsøk og lærer riktig teknikk så ser vi hvordan det går :) Sniktrening - Har begynt med no grisefett og sært no! Har du prøvd å balansere på ett bein på tbanen før? Antagelig ikke, fordi du er redd for at noen skal se dumt på deg. Jeg gir faen. Det er moro og forbanna bra trening i balanse, konsetrasjon, kordinasjon og forbrennende! Svetta som en gris bare fra Nydalen til Majorstua ;) Dette skal jeg gjøre hver gang jeg tar tbane og har på meg treningsklær. - Skal ikke ta en heis igjen. Uansett hvor dårlig tid jeg har eller sliten jeg er. (Med mindre jeg bærer på masse greier) - går når jeg venter på tbanen... Generelt gå mer og fortere Har troa på at dette skaper en liten forksjell i det lange løp :) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-20&to=2012-01-20 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-20&to=2012-01-20) Totalt: 2,278kcal 165g Karbo 64g Fett 248g Protein + tilskudd Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 21. januar 2012, 02:01 Har du prøvd å balansere på ett bein på tbanen før? Antagelig ikke, fordi du er redd for at noen skal se dumt på deg. Jeg gir faen. Det er moro og forbanna bra trening i balanse, konsetrasjon, kordinasjon og forbrennende! Svetta som en gris bare fra Nydalen til Majorstua ;) Dette skal jeg gjøre hver gang jeg tar tbane og har på meg treningsklær. Haha! Drit bra! :D Skulderøvelsen du snakker om.. sidehev eller noe sånt? Hørtes ut som noe lignende jeg tar. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. januar 2012, 02:10 Haha! Drit bra! :D Ja prøv det! Er vanskelig! kalrte nesten en hel stopp uten å holde ;) (vanskeligst og venne seg til start og stopp) :PSkulderøvelsen du snakker om.. sidehev eller noe sånt? Hørtes ut som noe lignende jeg tar. http://www.youtube.com/watch?v=rVujRDJ40dw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=rVujRDJ40dw#noexternalembed&feature=related) Var slik bare mye saktere ned og holdt på toppen :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 21. januar 2012, 02:26 Ja er noe lignende jeg tar, og har alltid kalt det sidehev.. men om det er det "ekte" navnet er jeg usikker på :P
Anyway, Ripped Freak som du tar, er det PWO eller fettforbrenner? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. januar 2012, 02:34 Ja er noe lignende jeg tar, og har alltid kalt det sidehev.. men om det er det "ekte" navnet er jeg usikker på :P I see...bare kaller det sidehev jeg, med mindre noen andre har noe bedre navn på det.Anyway, Ripped Freak som du tar, er det PWO eller fettforbrenner? Ripped freak er forbrenner (hovedsaklig koffein og chilli tror jeg) kjøpte på gymgrossisten. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 21. januar 2012, 02:50 Altså ikke http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/ripped-freak-pre-workout-200-g-fruit-punch (http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/ripped-freak-pre-workout-200-g-fruit-punch) ?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Kraftplugg på 21. januar 2012, 14:43 Sidehev for meg er en Upright Row med hantler der jeg treffer trapz, Uthev derimot blir for side-deltoid.
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 22. januar 2012, 00:50 Altså ikke http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/ripped-freak-pre-workout-200-g-fruit-punch (http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/ripped-freak-pre-workout-200-g-fruit-punch) ? Noppe. De har slutta og selge den på nett (til Norge)thats the shit: http://www.rippedfreak.com/index.cfm?pagepath=&id=19882 (http://www.rippedfreak.com/index.cfm?pagepath=&id=19882) Sidehev for meg er en Upright Row med hantler der jeg treffer trapz, Uthev derimot blir for side-deltoid. Den er god!Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 22. januar 2012, 01:07 Dag 6
"Fitness test" på pulsklokka mi: 1600m gåing så fort som mulig. Brukte mølle. Hadde farta stort sett på 8.5km/t, men økte gradvis til 10. Trodde ikke jeg ville klare å gå i 10km/t...fikk no forbanna høy puls og! type 160-180 på det meste! Testen sa jeg var i god form... trodde det skulle stå litt stats, men var ikke noe annet enn "god form" oO Løping, hardt på mølle: 13km/t i 10min'ish --> øke til 20km/t og holde så lenge jeg takler (type 30s) --> senke til 10km/t og la pulsen synke til 173'ish --> igjen --> igjen --> muligens igjen...blir ør av så høyt nivå så fikk ikke tatt tellinga. Tall: 178 avg puls. 194 max (har mere å gi..) 17min, 316kcal. Deilig økt Mage Scoobys supermanndige abs øvelser med 20kg og 10kg x5 Sniktrening: Måking Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-21&to=2012-01-21 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-21&to=2012-01-21) TOTAL: 2,343kcal 159gkarbo 62gfett 256gprotein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 22. januar 2012, 23:38 Dag 7
Trening: Run motherfuckaaaa Rolig joggetur ca. 10-11km - 54min - 158avg puls - 190 max - 839 kcal forduftet fra hoftene :) Sniktrening: Bære masse sekker og bagger til bussplassen -> t-bane -> hjem Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-22&to=2012-01-22 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-22&to=2012-01-22) TOTAL: 2,292kcal 161g karbo 64g fett 249g protein ---------------- liten en ukes oppsummering: Dag 1: Vekt 91.2kg Dag 7: Vekt 88.2kg Mesteparten gikk bort de første dagene (vann og driit). Så jeg føler det går ganske rolig og "korrekt" nedover. Har fulgt dietten 100%. Ikke energifattig, sliten, sulten eller lignende. Til nå er denne dietten veldig riktig for meg. Håper jeg sakte klatrer ned i fettprosent :) Føler meg litt slankere every day. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 22. januar 2012, 23:41 Fyfaen så du løper! :D Kondisen er vel ganske bra? Noen peiling på hva du springer 2km og/eller 7km på? :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 23. januar 2012, 11:28 Fyfaen så du løper! :D Kondisen er vel ganske bra? Noen peiling på hva du springer 2km og/eller 7km på? :) tja, joa... skulle ideelt sett løpt 4 ganger i uka som trening til maratonnet, men det blir nok litt knapt gitt. Kondisen er ikke der den burde være i det hele tatt. Det jeg sliter mest med, er at jeg ikke har prioritert langdistanser (15-30km), men jeg har blitt bedre på spurt tho... 2km og7km? :P det var jo temmelig random distanser? :P Har ikke testa de neiTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 23. januar 2012, 16:13 tja, joa... skulle ideelt sett løpt 4 ganger i uka som trening til maratonnet, men det blir nok litt knapt gitt. Kondisen er ikke der den burde være i det hele tatt. Det jeg sliter mest med, er at jeg ikke har prioritert langdistanser (15-30km), men jeg har blitt bedre på spurt tho... 2km og7km? :P det var jo temmelig random distanser? :P Har ikke testa de nei Test asap! :D Nei bare lurte, siden 2km og 7km er de eneste distansene jeg har løpt på tid, så tenkte bare jeg skulle sammenligne :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 23. januar 2012, 16:55 Test asap! :D skjønner...ingen av de er så veldig relevante for meg. Hva er tidene dine på de a?Nei bare lurte, siden 2km og 7km er de eneste distansene jeg har løpt på tid, så tenkte bare jeg skulle sammenligne :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 23. januar 2012, 17:08 skjønner...ingen av de er så veldig relevante for meg. Hva er tidene dine på de a? Løp vel 2km på 7min og 7sec, og 7km på rundt 33min :P Det var vel på videregående en gang! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 23. januar 2012, 23:18 Dag 8 - karbodag
Trening: Armer og rygg Pullups: kv x 10 kv+15kg x 4 x 4 x 3 x 3 Stående ro: 70kg x 5 kjente den rygg/skulderskaden komme igjen :/ Rygghev kv+10kg x 10 x 7 x 7 x 7 Supersett: Biceps curl tynt grep vs. Biceps m hantler 32.5kg x 20 - 14kg x 3 37.5kg x 12 - 12kg x 3 40kg x 10 - 12kg x 3 40kg x 8 - 12kg x 2 Triceps pushdown m tau 55kg x 17 65kg x 6 x 6 x 6 Scoobys superbicepspump 21 manualer (begge armer samtidig) 8kg x 21 8kg x 19 6kg x 21 6kg x 21 Løping på Bislett: 520m - Oppvarming 1040m - raskt med 40-60s pause x 4 (22m, 408kcal, 174 avg puls, 197 max) 520m - Spurt no inn i hælvette hele fuckings veien Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-23&to=2012-01-23 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-23&to=2012-01-23) TOTAL: 2,800 kcal 338g karbo 60g fett 205g protein BLÅ MANDAG. Vilt digg dag, både treningsmessig og ellers. Fått gjort veldig mye og nå ser det ut som om jeg får lagt meg tidlig i tildegg! I morra er det hvile. (løpt ganske hardt 3 dager på rad + 2 dager styrke). Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Bluebearworkout på 24. januar 2012, 12:36 Ja er noe lignende jeg tar, og har alltid kalt det sidehev.. men om det er det "ekte" navnet er jeg usikker på :P Anyway, Ripped Freak som du tar, er det PWO eller fettforbrenner? Er vel en slags form for skapular sidehev http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed) Og er det bare jeg som reagerer på mengden mat du spiser ifh til hva du trener? Du trener jo ørten ganger mer enn meg og veier omtrent likt og jeg spiser 3500 / 2500 vanligvis og holder vekten. Du løper jo en ekstra milliard kcals every day, kan fort sniffe problemer etterhvert her. Keep it up tho' ser ut som du kozer dææ gløgg i hjel! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 24. januar 2012, 15:52 Er vel en slags form for skapular sidehev På klippet du la ut tar han armene mer framover og mindre til sida på en måte :P men samma det...http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed) Og er det bare jeg som reagerer på mengden mat du spiser ifh til hva du trener? Du trener jo ørten ganger mer enn meg og veier omtrent likt og jeg spiser 3500 / 2500 vanligvis og holder vekten. Du løper jo en ekstra milliard kcals every day, kan fort sniffe problemer etterhvert her. Keep it up tho' ser ut som du kozer dææ gløgg i hjel! Skjønner ikke helt hvorfor jeg kommer til å gå på en smell... hva slags smell har du in mind btw? Jeg er glad i kostholdet jeg har nå ;) gir gode resultater, nok energi og er stabilt. Jeg er ikke i så veldig stort underskudd heller: 2200-2300 er hva jeg spise + kosttilskudd ca. 75-100kcal. og 2700-2800 hver 4. dag + 75-100. I snitt får jeg i meg da: (2340*3)+(2840)/4= 2465 kcal daglig. Hverdagen min (BMR+daglig bevegelse ekskludert trening) = 2470 kcal daglig. Altså, om jeg ikke hadde trent hadde jeg gått i 0 nå. Så det er ikke en ekstrem lav kcal i grunn. Planen min nå er å gå ned i fettprosent til der jeg ønsker å ligge året rundt for så å holde meg i 0. jeg HATER OG SYNS DET ER UFATTELIG UNØDVENDIG OG DUMT å stappe huet fullt av 500-1000 kcal mer enn maks opptak og skylde på "jeg er gangster og er på bulk (men egentlig vil jeg spise masse fett og karbo fordi jeg ikke klarer å holde meg unna)" for så å gå på en diett som gjør at man blir fin, slank, energifattig og svak i 3 måneder... og så se ut som en julegris igjen :P (peker ikke på noen spesielle nå..jeg har bare inntrykket av at veldig mange holder på slik, inkl. meg fram til nå). Det er jo bare tull at man bygger bedre på (random eksempel for å få fram poenget tydelig: 6000kcal enn på 4000 :) man trenger ikke MER enn hva kroppen klarer å ta inn og det er derfor ikke nødvendig å blei feit for å bli muskuløs :D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 24. januar 2012, 22:51 Dag 9
Chilledag Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-24&to=2012-01-24 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-24&to=2012-01-24) TOTAL: 2,288 kcal 158g karbo 66g fett 248g protein Fant ut at jeg kan spise 200g firstprice pizza i et måltid på en karbodag. WIN. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 26. januar 2012, 08:06 Dag 10 (i går)
Styrke: Bryst og skuldre Skråbenk med hantler: 14kg x 15 30kg x 5 x 4 x 4 x 4 (øke til 32kg neste gang) Den fuckings skulderøvelsen jeg brude ha huska navnet på: 14kg x 5 x 5 x 5 x 6 (øke neste gang) Kabelflyes: 17.5kg x 4 x 5 x 5 x 5 Militærpress 40kg x 5 x 5 x 4 x 4 (øke til 42.5 neste gang) Shrugs 40kg x 10 x 9 x 8 x 8 Endelig fikk jeg pump i "shrugsmusklen" (som egentlig heter....anyone?) har trent for lett tidligere tydligvis Sniktrening: balansere på et bein på tbanen. klarte nesten hele stoppet: Nydalen - Ullevåll inkludert start og stopp! :P Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-25&to=2012-01-25 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-25&to=2012-01-25) TOTAL: 2,270 kcal 158g karbo 62g fett 248g protein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 06. februar 2012, 00:09 Back
Har ikke logga på en stund fordi jeg har vært ei surfeuke i Marocco... Planen var å holde kostholdet og fortsette kardio, men det sosiale presset når man er på en camp med 40 folk blei for stort... og når jeg først failer, failer jeg hardt og ille er jeg redd. For å forhindre en slik fail igjen har jeg "ansatt" et kcaloripoliti som gir meg 1 krone i bot per kcal jeg overspiser i forhold til dagens mål ;) Dette gjør så jeg skal holde meg på matta og viktigst av alt: at jeg lærer å kontrollere failinga mi: Om jeg nå spiser en sjokolade kommer jeg ikke til å tenke: "nå er alt fucked og jeg kan munche alt jeg kommer over"...for da blir jeg fattig. Dette har jeg veldig troa på! :D Før jeg dro hadde jeg en PT-time hvor ejg lærte teknikk i knebøy. Jeg vet ikke hvorvidt jeg kan gjøre denne øvelsen med tunge vekter uten at jeg blir skev i hofta, men prøver å få inn teknikken nå så får vi se. Skal også begynne å tøye bein skikkelig ut 2-4 ganger i uka. Enda en oppdatering: Har fått jobb som modell og er derfor VELDIG bunnet til ikke å faile. Managern sier jeg må gå ned i fettprosent (seff) og at kassa ikke skal bli no større, og at rompe/lår må bli mindre så det jobber jeg mot. Treninga i dag: Bryst og skuldre Oppvarming: 10m på Elipse Benk: 40kg x XX 92.5kg x 5 95kg x 3 x 5 x 4 x 4 Militærpress 40kg x 7 45kg x 4 x 4 x 4 x 4 Flyes 16kg x 7 x 5 x 6 (m hjelp) x 6 (m hjelp) Shrugs 40kg x 10 46kg x 8 43.4kg x 8 x 8 x 8 Kardio: 30m elipse intensift Sinnsykt digg økt! Kjente jeg hadde noe hinnsides med trykk i dag. Deilig! Har masse vann som må bort fort så blir en del kardio og lav kcal uka som kommer. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-05&to=2012-02-05 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-05&to=2012-02-05) TOTAL: 1,483 kcal 80g karbo 22g fett 215g protein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: tramp på 06. februar 2012, 00:20 Sitat Endelig fikk jeg pump i "shrugsmusklen" (som egentlig heter....anyone?) har trent for lett tidligere tydligvis Trapezius Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 06. februar 2012, 23:50 Trening: Mage
Scoobys mageøvelse 4 sett med 10/20kg Skulle kjøre kardio og bein, men har blitt småsyk så tar det rolig. Har pimpe C-vitamintilskudd i håp om å slipe å bli ordentlig syk... Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-06&to=2012-02-06 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-06&to=2012-02-06) TOTAL: 2,174 kcal 177g karbo 38gfett 262g protein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 07. februar 2012, 23:46 Syyyyk
0 trening :( Holdt senga i hele dag... få kcals blir brendt da er jeg redd... har pimpa c-vit i håp om å bli frisk på få dager... har ikke tid til det her!? ::furious:: :nono: Noen som har tips til noe produktivt jeg kan gjøre? en motiverende film eller lignende? Næring: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-07&to=2012-02-07 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-07&to=2012-02-07) TOTAL: 2,104 kcal 155g karbo 49g fett 236g protein Kjedespise og fokus på sult blir stort når man ligger stille fra morra til kveld... Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 16. februar 2012, 22:24 Frisk nok
Endelig...etter 1 uke i Morocco og 2 uker syk i senga er frisk nok til å starte med vanlig hardcore trening igjen. Har fått jobb som modell så nå er det nazi framover og ingen unnskyldninger er gode nok... Jeg klarte ikke holde kostholdet mens jeg var syk så nå har jeg nok en gang masse vann og fett som må forsvinne. Men ettersom jeg har fått jobb som krever en awesome kropp konstant er dette forhåpentligvis siste gnag jeg sprekker med kostholdet. Planen er fortsatt å kjøre carbsyclling (3 dager moderat karbo og 1 dag høy), med ganske lavt kcal til jeg har riktig fettprosent, så øke langsomt kcal og oprettholde formen...Må også kjøre masse kardio framover. Det er veldig godt å komme opp av senga å bruke kroppen igjen! Dagens økt: Bryst/skuldre Benk (uten spotter): 50kg x 20 92.5kg x4 x4 x4 x3 x3 Militærpress 45kg x3 x3 x3 x3 x3 Shrugs 40kg x12 x9 x8 x7 x6 (grepet glapp på alle setta) Skråbenk m hantler 26kg x5 x5 28kg x3 x3 x3 Skulderups (den øvelsen jeg aldri husker navnet på) m manualer med noen få sek pause...pump 10kg x12 x8 x7 x6 x7 DIGG ØKT tiltross for små løft... men trena i 2t og 15min. digg Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91) TOTAL: 1,749 kcal 104g karbo 40g fett 227g protein Da er det morragåing minst 30 min, bein/mage og minst 30m kardio... Da har jeg sakt det og MÅ gjørre det! :D Ellers må noen arrestere meg Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 18. februar 2012, 00:01 It's a beautiful day!
Denne dagen har bestått av en produktiv ting: Trene Styrke: Mage og bein Scoobys vilt manndige magesupersett: 25/10kg x 5 (aldri brukt 25kg i 5 sett før:) Jeg prøvde på knebøy, men ga opp fort. Tror ikke kroppen min er designa for denne øvelsen så gir den opp. Beinpress: 53kg x 20 183kg x10 223kg x4 x4 x3 x3 Leg curl 90kg x8 105kg x5 110kg x4 x4 x4 Prøvde no nytt: Gruppetime 500kcal på Elixia. Jeg blei totalt sjokka over hvor tungt det var for både hjertepumpa og muskler. Jeg hadde forventa 30min med kardio etter eget tempo av no slag så det var en morsom erfaring. Godt jeg ikke kjørte mer bein først. Prøvde enda no nytt: Gruppetime innebandy på Elixia. 90 minutter hvor vi spiller 10min, pause 5 /repeat. Samme erfaringa her: Utrolig mye hardere enn forventa. Først og fremst for kondis, men også for uvante muskelgrupper. Kjenner det godt i rompa og korsrygg (og blemmene på føttende tar livet av meg :P) Totalt er dette 5 timer trent i dag. Føler jeg har fått masse ut av dagen og er støl og sliten overalt. Dette er et godt tegn! ::biggrin:: Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91) Totals 2,246 kcal 160g karbo 54g fett 267g protein I morra må jeg se an stølheten: Er den bra nok til å kjøre armer/rygg og gåtur... Hvis ikke tar jeg en god gåtur :) Er så deilig å trene igjen!!!!! God helg everyone Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 20. februar 2012, 00:10 Hadde ikke sjans til styrke eller gåtur i går. Er fortsatt frøktelig støl i rygg, lår og rompe etter fredagen.
Styrke: Armer Dipspyramide: 2 4 6 8 10 12 14 16 16 (skulle til 18, men hadde ikke sjans på nr. 17.) 10 (skulle hatt 16 som topp) 8 6 4 2 = 118 Biceps m stang 37.5kg x7 (korte pauser) x8 x7 x5 Hammer curl 16kg x7 (korte pauser) x5 14kg x6 x6 Triceps pushdown m tau 45kg x15 (korte pauser) 55kg x7 x5 x4 x6 21 m hantler sammkjørt 8kg x2 sett 6kg x2 sett Så sinnsykt digg økt! Den nye playlista mi gir meg superboost. Årets diggeste økt til nå tror jeg. Var i himmern hele tida ::headbang:: :weightlifter3: :gull: :lift: Mat: Karbodag http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-19 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-19) Totals 2,733kcal 344g karbo 55g fett 202g protein Tviler på at det er lurt å joine intervalltreninga i morra. Men må få til noen form for kardio...ser an formen Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 20. februar 2012, 00:17 Har fått jobb som modell What modell? Gratz! :D Hvor da? Nytt spor btw.. loggen din var ikke lenger på høyresida av en eller annen grunn! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. februar 2012, 23:18 What modell? Gratz! :D Hvor da? Takk! Studio S - Et up'n'coming byrå i Olso ;)Nytt spor btw.. loggen din var ikke lenger på høyresida av en eller annen grunn! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 21. februar 2012, 23:31 Styrke: Bryst og skuldre
Oppvarming: 10 min elipse Benk 60kg x15 95kg x4 x4 x3 x3 x2 Militærpress 45kg x1 WTF? Flyes 16kg x8 x7 x7 x7 x7 Shrugs 40kg x10 x8 x8 x8 x7 Det er grepet som er den begrensende faktoren...på tide med reimer "Skulderups" 10kg x15 x9 x8 x7 x6 Tilfeldig med stige :P Pumpstyle - 20-30s pause mellom setta Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-21&to=2012-02-21 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-21&to=2012-02-21) Totals 2,244 kcal 160 karbo 56 fett 251 protein Sover elendig om nettene. Bruker mange timer på å sovne inn og vokner mange ganger i løpet av natta og ruller masse rundt og shit.... tips anyone? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 22. februar 2012, 13:07 Jeg har hatt på meg pulsklokka i 24 sammenhengende timer av et vanlig døgn for å sjekke kcalforbruket mitt... just for fun... Dette er resultatet:
24 timer - fra klokka 12-12 dagtid: 4169 kcal/døgnet Trening gjort før søvn: 10 min kardio ca. 2 timer styrke: Bryst/skuldre. Få reps, laaange pauser Etter søvn: 5 min kardio 30 min mage 30 min kardio Sov fra klokka 12.30-7.30 For utenom treningen har jeg vært hjemme og slappa av. 2177 kcal fra 12-12 dagen 1992 kcal fra 12-12 natta Testa også hvor mye jeg forbrenner ved å ligge på senga å se på tv i ei time BMR = 89 kcal/time = 2136kcal/døgnet. Hadde puls på rundt 52-55 i den timen. Dette var på kvelden. Om morgenen og antagelig natta hadde jeg 45-50 i puls som vil si mindre kcal forbrendt. Med andre ord har jeg forbrent 2033kcalorier ved trening og bevegelse på et døgn fra 12-12. Andre ting jeg lot merke til: puls når jeg ligger stille: 50ish puls når jeg står stille: 90ish puls når jeg går i normalt tempo: 100ish (bare 10 mer enn når jeg står stille) Puls i badstue og 5-10min etter: 110-130ish (høyest når jeg dusja etterpå, og tørka meg) Puls når jeg småjogga ned ei trapp: 90ish Puls når jeg småjogga opp ei trapp: 120ish Siden jeg gjorde dette fra 12-12 og ikke fra morgen av blir det feil å si at jeg vanligvis forbrenner 4169kcal/døgn fordi jeg da har rukket ei treningsøkt mer enn jeg vanligvis pleier. Jeg har lært en del av dette og syntes det var veldig moro! (og litt stress ettersom pulsklokka stopper etter 9timer). Skal prøve dette fra morgen av en gang :). Håper flere enn meg kan bruke denne infoen til noe nyttig Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: |LoggInn| på 22. februar 2012, 13:11 Hatt skulderskade mtp forskjellen mellom benk og militærpress? :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 22. februar 2012, 13:23 Hatt skulderskade mtp forskjellen mellom benk og militærpress? :) Om atte?Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 24. februar 2012, 23:32 Logg for de siste tre dagene:
Onsdag: Trening: Mage og kardio Scoobys mageøvelse 25/10kg x4 Kardio: Løpe 10min Elipse 10min Spinning 10min Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-22 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-22) Totals 1,921kcal 144g karbo 52g fett 204g protein ------------------------------------------ Torsdag: Hvile Mat, karbodag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-23 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-23) Totals 2,783kcal 344g karbo 60g fett 194g protein ----------------------------------------- I dag: Styrke: Armer og rygg Oppvarming: 10 min elipse Hangups (underarms) pyramide: 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1 = 64 tot Dipspyramide: 2 4 6 8 10 12 14 16 14 12 10 8 6 4 2 = 128 tot Nedtrekk breit, nakke 75kg x8 x8 x7 x6 Biceps, stang, smalt 42.5kg x4 37.5kg x4 x4 x4 Hammer curl 16kg x6 x4 x4 14kg x5 Triceps pushdown tau 55kg x14 60kg x6 x6 x5 21 m hantler samkjørt 8kg x1 6kg x3 2.5 timers økt... digg mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91) Totals 2,293kcal 129g karbo 54g fett 289g protein Fettprosenten begynner å hjelpe seg igjen :) Formsjekk på onsdag Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: |LoggInn| på 26. februar 2012, 17:35 Om atte? Du kjører på over 90 i benk men failet på 45 kg i militærpress. Hvis du da ikke mener skulderpress med hantler? :)Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 26. februar 2012, 22:48 Du kjører på over 90 i benk men failet på 45 kg i militærpress. Hvis du da ikke mener skulderpress med hantler? :) Sånn ja!Veit ikke hva som skjedde den dagen jeg.. Militærpress er en forholdsvis ny øvelse for meg, men tar som regel 45kg 4-5x5... Var sikkert bare litt ekstra sliten i skuldra eller no Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: |LoggInn| på 26. februar 2012, 23:00 Da så :)
Er litt rart det der. Er stor forskjell på militær-styrken til folk selv om benkstyrken er den samme :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 26. februar 2012, 23:09 Da så :) Enig.. Blei temmelig sjokko når jeg ikke klarte å ta en fuckings rep en gang! :P går nok bedre i morra ;)Er litt rart det der. Er stor forskjell på militær-styrken til folk selv om benkstyrken er den samme :) Ja, benken er som regel stabil...hvertfall mer stabil enn militærp Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 28. februar 2012, 23:00 Logg logg logg
Lørdag: Bein og korsrygg 10min elipse beinpress 83kg x20 223kg x4 x4 x3 x3 x3 Rygghev kv x12 kv+10kg x7 x7 x6 x6 Legg curl 110kg x4 x4 x4 x4 Alt jeg rakk i dag Mat: Slektstreffmiddag så vet ikke tall, men blei sirka riktig ------------------------------ Søndag: Hvile[/b] Mat: fikk munches på proteinpulver og peanøttsmør...skal aldri ha en krukke peanøttsmør i skapet igjen ---------------------------- Mandag: Kardiodag 30min elipse tung 60min gåing på mølle i 7.3km/t 5min løping på mølle i 14km/t Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-27 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-27) Totals 1,901kcal 108g karbo 44g fett 245g protein ---------------- I dag: Økt 1: Bryst og skuldre 10min elipse benk 60kg x15 95kg x4 x4 x4 x4 x3 (første gang i mitt liv jeg ikke har klart et rep uten spotter...med andre ord: MONG) Militærpress 45kg x3 x3 x3 x3 x2 (svak i denne øvelsen om i det siste) Kabelflyes m fokus lavt 17.5kg x7 x7 21kg x4 x5 Shrugs 46kg x10 x10 x10 x10 x10 (I <3 Streps) "Skulder ups" pumpstyle 10kg x17 x9 x8 x7 x8 10min elipse Økt 2: mage og kardio Scoobys magesupersett 25/10kg x5 sett 30 min elipse Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91) Totals 2,087kcal 123g karbo 42g fett 279g protein Formsjekk i morra! Gruer meg, for veit jeg veier skuffende mye :/ Skal prøve å logge hver kveld framover nå som før. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 29. februar 2012, 15:16 Resultatene fra formsjekken var som venta dårlige:
Mål sted Nr 1 Nr 2 Hals 39 38 Skuldre 122 122 Bryst/" 101 105 Midje/" 81 83 Hofter 90 90 Sete 103 100 Biceps I 34 34 Biceps II 38 38.5 Underarm 31 31 Håndledd 18 19 Lår 58 59 Legger 41 41 Ankel 27 26 Vekt 88.9 90.8 Nr.1 var for litt over en månede siden, nr 2 var i dag, nr 3 er om nøyaktig 2 uker. Jeg har som mål å gå ned 3kg til den gang. Det skal gå greit pga. vann. Alle mål utenom biceps skal ned. Kassa skal maks være 102..... Her skal det kardio og dietiteras! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 29. februar 2012, 23:37 Dagens:
Løping: trappeløp Opp og ned den legendariske BI Nydalen spiraltrappa 9 ganger i et holy-mother-of-god-tempo Første harde løpeøkt på 3-4 uker. Føltes fantastisk! Tok ca. 30-40min Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29) Totals 2,250kcal 161g karbo 55g fett 246g protein (http://event.bi.no/artimages/08072008BI%20bygget_trapp1.jpg) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Sigg1 på 02. mars 2012, 14:26 Dagens: Løping: trappeløp Opp og ned den legendariske BI Nydalen spiraltrappa 9 ganger i et holy-mother-of-god-tempo Første harde løpeøkt på 3-4 uker. Føltes fantastisk! Tok ca. 30-40min Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29) Totals 2,250kcal 161g karbo 55g fett 246g protein (http://event.bi.no/artimages/08072008BI%20bygget_trapp1.jpg) Var det folk der? Hahahaha, kan ikke annet enn å digge det!! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 02. mars 2012, 22:34 haha :P kjørte litt diskre på kveldstid :P er ikke heeelt der enda
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 02. mars 2012, 22:47 For i går:
Trening: Bein og korsrygg 5 min elipse beinpress 103kg x15 223kg x3 x3 x3 x3 x3 Rygghev kv x10 kc+10kg x7 x6 x6 x6 Det var faktisk alt. Kjente jeg ikke hadde dagsformen så fuckit Mat: karbodag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-01 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-01) Totals 2,733kcal 341g karbo 63g fett 192g protein ----------------------------------- I dag: Styrke: Armer only Dips pyramide (hekta på pyramide om dagen) 2 4 6 8 10 12 14 16 18 16 14 12 9 (fuck my life) 10 (måtte ta den igjen) 6 4 2 = 163 Biceps stang 32.5kg x10 37.5kg x7 42.5kg x4 x3 37.5kg x6 Hammer curl 16kg x7 x6 x5 x5 Triceps pushdown m tau 60kg x12 75kg x4 70kg x4 x4 Underamrsrullesak (vri på en pinne som surrer inn et tau med 0.5 eller 1kg vekt i) mange reps x 3 sett 21 med manualer, løfte synkront 8kg x 3 sett 6kg x 2 sett 21 med manualer, løfte synkront hammerstyle 6kg x 2 sett VILT DREPING AV ARMER: LUUUVE IT Seinere på dagen: Løping på mølle: - 10min 12km/t - Gerillia kardio: 20km/t helling fra 1.5-0. 8 sett - 10min 12km/t Deilig dag! Mat: Hvil bli oppdatert Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Sigg1 på 02. mars 2012, 22:52 Pyramide is the shit, am I right :)?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 04. mars 2012, 14:45 Pyramide is the shit, am I right :)? Your so fucking right! Sinnsykt kult er det! :D Funker det bra med belte og vekter også?Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 04. mars 2012, 14:53 I går:
Trening: Beseire Vealøstoppen med Freds: Tid fra bilen opp: 38.30m. Tid fra bil opp, stopp på topp og ned: 1t 26m Lang tid grunnet masse is. Totalt kcal: 974 136 avg puls. 172 maks puls Har planer om å kjøre denne løypa masse i våres alene og med Freds Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-03 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-03) Totals 2,070kcal 161g karbo 43g fett 237g protein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 05. mars 2012, 00:14 Dagens:
Trening: Mage 10min Elipse Scoobysübermanndigesuperawesomemageøvelse: 25kg/15kg x 5sett Klarte alle setta tross økning fra 10 til 15kg. Kjenner den digge stølheten over hele magen nå <3 Mat: La meg rundt 6 i går å sto opp 13.30 i dag... derfor skippa et par måltider http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-04 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-04) Totals 1,788kcal 98g karbo 46g fett 218g protein ------------------------------------- Mål for den nye uka: Nå er det ca. 4 uker til maraton. Med andre ord må jeg jobbe mye mere med løpinga, kardio og vekt generelt. Skal nå fokusere mindre på styrketrening... altså kjøre gjennom programmet skjeldnere og ha kardiodager mellom. Altså: kardio skal prioriteres over styrke Konkret: Ha en langkjøring på minst 15km langkjøring sammenhengende på mølle eller ute. Starte med morragåing før frokost igjen. Minst 4 ganger 30min denne uka. Første økt i morra klokka 6.00 Ellers må jeg bare være nazi på diett så skal dette gå bra :) Håper alle for en awesome treningsuke! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 05. mars 2012, 23:12 Dagens awesomeness:
Morragåing 30min, 3.77km Trappeløping: BI-trappa 10 ganger opp og ned uten stopp. Annenhver gang hvert trappetrin/annenhvert 20m 47s - Forbanna hard økt 381 kcal borte vekk 175 avg puls, 192 maks Mat: karbodag http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-05&to=2012-03-05 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-05&to=2012-03-05) 2,770 kcal 306g karbo 74g fett 198g protein feilberegninger = for mye fett og for lite karb... God start på uka! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 06. mars 2012, 22:10 This is my shit-yo:
Styrke: Bryst/skuldre 5min elipse Benk: 60kg x 20 95kg x4 x4 x4 x3 x2(og en halv) Militærpress: 45kg x4 x3 x3 x2 x2 Shrugs med straps 46kg x10 x10 x10 x10 x10 Skulderrotasjon ut: Pumpetipump pump med 5kg Div überhardcore skulderpump med hantler i alle varianter. Det eneste som er sikkert er at skuldrene var dævva når jeg var ferdig med dem. Hadde lav energi i dag. Sikkert pga. mye kardio, holdt meg til dietten og forferdelig lite og dårlig søvn fra og med helga av. Når det skal sies føles det som om fett% plutselig har droppa massavt de siste dagene så det er helt greit :) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-06&to=2012-03-06 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-06&to=2012-03-06) Totals 2,257 164 60 244 Nest siste måltidet i dag var en tunfiskwrap med grønnsaker, magerkesam og tacosaus. Det var sykt digg. Skal gjenntas masse :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 07. mars 2012, 23:38 Today:
Trening: Trappeløping Den supermandige elsk/hat BI-trappa: 3 ganger opp ned 3 ganger opp ned med 10kg vektvest 3 ganger opp ned 3 ganger opp ned med 10kg vektvest 7 ganger opp ned totalt: 19 ganger opp ned Raskt tempo opp og ned, så hvile i alt fra 30sek - 1min og 30sek... starta igjen når pulsen hadde senki seg til rundt 150. Ingen hvile eller pause i trappa eller på topp. Kalde fakta: 52 mins økt 899 kcal har DRATT TIL HÆLVETTE Puls: 172 avg, 191 maks Jeg digger denne økta. Beste og morsomste måten å gjøre kardio på tror jeg. God ting å gjøre på kveldene (etter de fleste har dratt hjem).. og det er motiverende at noen er i område og ser på :P Spesielt når digge jenter spør: "blir du aldri sliten da?" osv osv... Mat: Hadde planer om å variere litt: kjøre en spontan lavkarbodag... fucka seg litt for den fuckings proteingrøten er så altfor god!!! Så det blei antagelig et par hekto proteinpulver for mye i dag... Men det er heldigvis ikke det værste man kan overspise :) målte 89.4 i dag...må ned til 87.8 innen 7 dager. SKAL KLARE DET! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 08. mars 2012, 00:03 De "løp opp og ned trappa" øktene dine høres helt jævlige ut, men sikkert sinnsykt god trening!
Forøvrig, hvordan er formen? Tenker du å kjøre diett før sommeren? Er målet fortsatt sixpack? :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 00:15 De "løp opp og ned trappa" øktene dine høres helt jævlige ut, men sikkert sinnsykt god trening! Å ja det er de! men jeg elsker de! Det blir kardio på en helt annen måte... det å hvite at du har 2-3-4 etasjer igjen SÅ ER DU PÅ TOPPEN er sykt god motivasjon! Helt anderledes enn å se tall på en fuckings mølle eller elipsemaskin skal jeg love deg :)Forøvrig, hvordan er formen? Tenker du å kjøre diett før sommeren? Er målet fortsatt sixpack? :) Formen hjelper seg nå altså! har fått på en del muskler på de stedene jeg har hengt litt etter (div skuldermuskler, armer og mage). Vekta er litt for høy, men har starta veldig godt med løping nå så det skal gå fort framover nå! Måla er som alltid å bli rippa og sexy :P samt å få en vilt bra løpeform :) Maraton om en månede! Sixpacken er også et mål seff Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 00:36 Torsdag:
Morragåing: 30min, 3.59km...masse slaps og dritt Styrke: Armer og rygg Dipspyramide kv+20kg x1 kv+20kg x2 kv+20kg x3 kv+20kg x4 kv+20kg x5 kv+20kg x6 kv+20kg x7 kv+20kg x8 kv+20kg x9 kv+20kg x7 kv+20kg x5 kv+20kg x4 kv+20kg x5 kv+20kg x3 kv+20kg x2 kv+20kg x1 =kv+20kg x72 Den pyramida blei veldig bratt... Nedtrekk bak nakke: 75kg x12 80kg x7 x7 x7 Rudern row: småkødding Bicepsstang, smalt 37.5kg x7 x5 x4 x5 Handleddsjukking, underarm X kg, stang 4 sett: 2 underarms- 2 overarmsgrep Bra pump på denne. Elendig økt. Mulig det var dipspyramide med kv+20kg som gjorde at hele overkroppen blei for sliten til å gjøre noe annet? Kjente det faktisk en del i brystet og skuldrene... Tror ikke jeg skal kjøre så mange reps i pyramide med vekter... kanskje enda tyngre da, eller bare kv. Må variere litt og prøve fram. Inn i hodet: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-08 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-08) Totals 2,268 kcal 152g karbo 64g fett 257g protein ------------------------ I dag: Våkna å tenkte: Fuck, i dag skal jeg løpe halvmaraton. Som befalt, så gjort: Halvmaraton+1.5km på mølle (22.5km) 2t 3m (ish) 2043kcal borte vekk Puls: 167 avg, 190 maks 0 pauser Holdt mellom 10-12km/t med sprint mot slutt. Hadde ganske tom mage og inntok ca. 10g BCAA under økta. Var temmelig ødelagt etterpå. Særlig på føtter/tær. Må bruke teip neste langdist. Kjente det også i skuldre og de siste kilometenre i magen... føltes som om jeg hadde en støvsuger inn i navelen som sugde inn innvollene mine :P Vilt digg å komme i gang med seriøs langdistanse igjen! Selvom tida suger. Har i dag 1 månede til maratonnet mitt som skal klares på under 3.50. Mat: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-09 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-09) Totals 2,138kcal 163g karbo 53g fett 228g protein Føler meg temmelig rippa nå, selv etter 2-3 store måltider og en heftig hydrering :) Trengte denne økta hardt! Blir en lang/lengre distanse hver helg framover. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Cartman på 10. mars 2012, 02:36 Å ja det er de! men jeg elsker de! Det blir kardio på en helt annen måte... det å hvite at du har 2-3-4 etasjer igjen SÅ ER DU PÅ TOPPEN er sykt god motivasjon! Helt anderledes enn å se tall på en fuckings mølle eller elipsemaskin skal jeg love deg :) Ja ser den! MYE kjekkere å løpe andre plasser enn møller på treningssenter, det er så forbanna kjedelig. :PFormen hjelper seg nå altså! har fått på en del muskler på de stedene jeg har hengt litt etter (div skuldermuskler, armer og mage). Vekta er litt for høy, men har starta veldig godt med løping nå så det skal gå fort framover nå! Måla er som alltid å bli rippa og sexy :P samt å få en vilt bra løpeform :) Maraton om en månede! Sixpacken er også et mål seff Blir spennende å se formen til sommeren :D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: dal-z på 10. mars 2012, 08:26 syns du spiser veldig lite jeg, sliter du ikke med energien til tider? :p spiser ca helt likt som deg, på mine 72kg og går ned i vekt, uten kardio. du må vel rase ned i vekt?
uansett, sinnsykt bra jobba, pågangsmot har du ihvertfall! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 15:05 syns du spiser veldig lite jeg, sliter du ikke med energien til tider? :p spiser ca helt likt som deg, på mine 72kg og går ned i vekt, uten kardio. du må vel rase ned i vekt? JEg har ikke hatt noe problem med energien faktisk...føler heller ikke at jeg har spist lite og er veldig sjeldent sulten.... skulle ønske og tro at jeg raste ned i vekt, mend et gjør jeg desverre ikke. står ganske på stedet hvil på rundt 90kg desverre... Jeg syns også det er litt rart :S I følge teorien skal jo dette være ganske umulig.uansett, sinnsykt bra jobba, pågangsmot har du ihvertfall! Takk for ros! :D KOmmer uansett aldri til å gi meg uanset hvor mange ganger/lenge jeg må faile Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 15:09 Liten oppdatering:
Etter jeg løpte halvmaraton i går så jeg umidelbart at jeg blei ganske rippa og fin.... Jeg hadde da også trodd at vekta skulle dette en god del til i morran i dag...men det gjorde den ikke! Da jeg våkna så jeg helt lik ut, og vekta var helt lik som før jeg løp!!!!! THATS IT. Nå har jeg trent sinnsykt hardt de siste to ukene og fulgt dietten nesten etter punkt og prikke uten å gå ned noe.... Da er det på tide med noe jeg veit fungerer: KETOSE. Handler inn maten i dag og starter ketosa i morra... og nå skal jeg gjøre det i samme stil som første gang med bilder og daglig vektupdate for motivajonens skyld :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: christar på 10. mars 2012, 15:29 Er det ikke sterkt frarådet å kjøre ketose når man driver med såpass mye løping som du gjør?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: dal-z på 10. mars 2012, 18:31 Liten oppdatering: Etter jeg løpte halvmaraton i går så jeg umidelbart at jeg blei ganske rippa og fin.... Jeg hadde da også trodd at vekta skulle dette en god del til i morran i dag...men det gjorde den ikke! Da jeg våkna så jeg helt lik ut, og vekta var helt lik som før jeg løp!!!!! THATS IT. Nå har jeg trent sinnsykt hardt de siste to ukene og fulgt dietten nesten etter punkt og prikke uten å gå ned noe.... Da er det på tide med noe jeg veit fungerer: KETOSE. Handler inn maten i dag og starter ketosa i morra... og nå skal jeg gjøre det i samme stil som første gang med bilder og daglig vektupdate for motivajonens skyld :) har du prøvd å ha en real spisedag, fyrt på skikkelig med kalorier? for mange kan det funke å fylle på med kalorier en dag, for å så gå tilbake til underskudd. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 19:25 Er det ikke sterkt frarådet å kjøre ketose når man driver med såpass mye løping som du gjør? Det er ganske omdiskutert faktisk... Har vært store mediadebatter osv..men om et tippeligalag (Odd Grendland fra min kjære hjemby SKIEN) kan gjøre det, tror jeg jeg skal overleve :)har du prøvd å ha en real spisedag, fyrt på skikkelig med kalorier? for mange kan det funke å fylle på med kalorier en dag, for å så gå tilbake til underskudd. Ja, faktsik... desuten har jeg hat karbodag hver 4. dag...Når det er sakt tror jeg at denne dietten kan fungere bra på laaaang sikt (gå ned type 0.3-6kg/uka) men jeg er veldig utalmodig av meg og har lett for å overtenke og bli demotivert om jeg ikke ser resultater... og da er sjansen større for at jeg sprekker. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 10. mars 2012, 23:28 KETOSE 2.0
Etter nå et (relativt)misslykka forsøk på karbcykle kjører jeg det som jeg vet gir kjappe resultater: Gode gamle ketose. Jeg har lært en del av forrige forsøk som jeg tar med meg denne gangen... Dette skal jeg finne ut av - Klarer jeg å prestere like bra i ketogen tilstand som ellers i form av både langdistanseløping og styrke? - Klarer jeg å nå en lav fettprosent uten å måtte føle meg som en zombie? Forbedringer Noe av det jeg gjør anderledes nå er å ikke ha en deadline. Jeg teller dager, men skal ikke være ferdig til en spesifikk dato så jeg slipper å rushe det og gå ekstramt lavt på kcal mot slutten. Tall Jeg starter på 2500kcal / 35% protein = 219g / 60% fett = 167g / 5% karbo = 31g Dette kommer jeg antagelig å regulere etter kroppens behov. Så da er det bare å takke farvell til havregryn, knekkebrød og bananer, og haaaaallo egg, majo og kyllingkjøttdeig :) Har også en liten konkurranse med mr. Cartman som akuratt har starta på PSMF, som går ut på å se best mulig ut på kortest mulig tid...Am I raight Cartman? Under er bilder før og etter den første ketosedietten på 53 dager (mer info side http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.315 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.315)) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 11. mars 2012, 00:40 Har også en liten konkurranse med mr. Cartman som akuratt har starta på PSMF, som går ut på å se best mulig ut på kortest mulig tid...Am I raight Cartman? Hell yeah!Lykke til, blir kjekt :D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 11. mars 2012, 00:46 Anyway, hva sier du om fast dag for bildeupdate?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 11. mars 2012, 00:49 Anyway, hva sier du om fast dag for bildeupdate? Fantastisk idee! Diggere :DJEg hadde tenkt til hver 10. dag og starte i morra. Er du med på den? HAdde hvert sykt kult om vi kan sammenligne og slikt :P EDIT: Eller en fast ukedag? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 11. mars 2012, 00:54 Tenkte selv å kjøre update hver mandag med bilder, siden jeg startet forgje mandag. En uke mellom hver update.
Søndag går jo greit også, men litt kjedelig ettersom jeg mest sannsynlig kommer til å kjøre oppkarbing på fredag eller lørdag og sikkert holder en del ekstra vann på søndager.. :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 11. mars 2012, 00:57 Tenkte selv å kjøre update hver mandag med bilder, siden jeg startet forgje mandag. En uke mellom hver update. Greit da...mandag it is. Men du har ei ukes forsprang :P Går nok greit. Moro med konkurranse!Søndag går jo greit også, men litt kjedelig ettersom jeg mest sannsynlig kommer til å kjøre oppkarbing på fredag eller lørdag og sikkert holder en del ekstra vann på søndager.. :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 11. mars 2012, 01:00 Greit da...mandag it is. Men du har ei ukes forsprang :P Går nok greit. Moro med konkurranse! Haha, true that! 6 dager vil nok ikkje gjøre det store utslaget på 3 måneder uansett :DTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 11. mars 2012, 22:45 Dag 1 - 90.7kg
11.03.2012 Morragåing 30min, 3.77km Kald dusj Styrke: Bein og mage 5min elipse Legg curl 110kg x5 x5 x5 x5 x5 Scoobys mageøvelse 3 sett med 25kg/15kg Legg extention 90kg x5 95kg x5 100kg x5 105kg x4 Jeg kjente at beina fortsatt var veldig slitne etter halvmaratonnet på fredag så skippe de værste øvelsene. Jeg vurderer nå framover å skippe styrke i bein fordi jeg tror de får nok juling av løpetreninga. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-11&to=2012-03-11 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-11&to=2012-03-11) Totals 2,525kcal 24g karbo 170g fett 215g protein Jeg syns egentlig det er ganske digg å spise masse feit og digg mat igjen :) Skal prøve å ha rundt 500g brokkoliblanding og en del linfrø som fiber i kosten framover. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: FitMom på 11. mars 2012, 22:48 Fiber = drikke mye vann ;) (noe du sikkert vet da men) Spoor :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 11. mars 2012, 22:50 Fiber = drikke mye vann ;) (noe du sikkert vet da men) Spoor :) what say what? Den har jeg ikke hørt før...men drikker ca. 4-5liter vann daglig, så det skal ikke være no problem akuratt :PTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 12. mars 2012, 22:14 Dag 2 - 89.7kg (-1.0kg)
12.03.2012 Morragåing 30min, 3.64km Isdusj BI-trappeløpng 10 x opp og ned, speed test Samme som forige gang: Annen hver gang hvert trin og annen hvert trinn. Tid: 20min 22sek - Ny pers 370kcal jeg aldri ser igjen Puls: avg 176, max 188 En sinnsyk økt! fuck 4x4, girillia kardio og alt annet intervallpiss. Dette er tha shiiit! Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-12&to=2012-03-12 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-12&to=2012-03-12) Totals 2,552kcal 26g karbo 165g fett 231g protein Fikk pakka mi med CLA og ZMA i dag. I natt skal jeg sove som en unge! Formbilder for dag 2 Har et bedre utgnagspunkt enn forige diett i det minste. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 12. mars 2012, 23:00 Ser bra ut! Ser du lavere fettprosent enn meg, så du har et forsprang der! :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 12. mars 2012, 23:08 Ser bra ut! Ser du lavere fettprosent enn meg, så du har et forsprang der! :D Takk!Det er litt merkelig, for på bildene ser det egentlig ut som om jeg har mere fett enn det du har, men i "klypa" får jeg tak i mindre enn deg... hva er greia med det måntro? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Cartman på 12. mars 2012, 23:23 Takk! Hmm, vet ikke helt jeg. Spør du meg ser du iallefall en del tynnere ut, og har mindre fett, så gir iallefall mening for meg at jeg får "tak i mer" :PDet er litt merkelig, for på bildene ser det egentlig ut som om jeg har mere fett enn det du har, men i "klypa" får jeg tak i mindre enn deg... hva er greia med det måntro? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: EmyR på 13. mars 2012, 08:07 Sporer her jeg. Spennende logg :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Redstrek på 13. mars 2012, 09:47 Spor :) Lykke til med dietten!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 13. mars 2012, 16:29 Sporer her jeg. Spennende logg :) Spor :) Lykke til med dietten! Tusen takk begge to! Slike kommenterer er så utrolig motiverende! :DTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 13. mars 2012, 22:14 Dag 3 - 89.4kg (-1.3kg)
13.03.2012 Ikke noe kardio i hele dag faktisk. Klarte heller i psyke meg opp til kald dusj. Styrke: Bryst og skuldre 5min elipse Skråbenk med hantler 32kg x5 x5 x4 x3 x3 Flyes 16kg x10 18kg x6 16kg x7 x6 x6 Shrugs med straps 46kg x12 x12 x11 x10 x11 Skulderhev framoverlent 12kg x10 x8 10kg x9 x 8 Diverse skulderdreping Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-13&to=2012-03-13 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-13&to=2012-03-13) Totals 2,515kcal 19g karbo 161g fett 222g protein Prøvde ZMA i natt... Husker hver detalj i drømmen fortsatt <3 Har vært masse trøtt i dag, tho og powernappa en god del. Skal legge meg straks :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: EmyR på 13. mars 2012, 22:17 Kald dusj? Why?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 13. mars 2012, 22:29 Kald dusj? Why? Det finnes mange fordeler...Mulig noen av de er litt "alternative" men uansett:1. Å utsette kroppen for tempraturforandringer øker forbrenninga...kroppen bruker da mer energi for å komme tilbake til der den normalt ligger 2. Kulde rekruterer Glut-4 hormoner til musklene (veit ikke nøykatig hva det betyr, men effekten skal være at mer næring går til musklene eller noe i den duren) 3. Man blir seriøst glad av det...Det har blitt forska på og bevist 4. Jeg utfordrer noen til å finne en mer effektiv måte å våkne på. 5. Det er psykisk hardt...og jeg vet at om jeg klarer å skru dusjen på iskaldt en morgen, klarer jeg dagens senere utfordringer :) Her er en av kildene mine: http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297871_2005575581164_1296886530_31864994_8043765_n.jpg (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297871_2005575581164_1296886530_31864994_8043765_n.jpg) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 15. mars 2012, 00:24 Dag 4 - 90kg (-0.7kg)
14.03.2012 Litt opp og ned er jeg ikke redd for... Tror mulig det er grunnet en forstoppelse som mer eller mindre gikk over i dag. Kald dusj Resultatene av formsjekken. Nr3=i dag, Nr2=14 dager siden, Nr1=februar en gang, Nr4=om 14 dager. Skal gå ned ca. 1-2cm de fleste steder og minimum 1-2kg til neste sjekk: Mål sted Nr 1 Nr 2 Nr 3 Hals 39 38 39 Skuldre 122 122 121 Bryst/" 101 105 103 Midje/" 81 83 81 Hofter 90 90 89 Sete 103 100 98 Biceps slapp 34 34 33 Biceps stram 38 38.5 38 Underarm 31 31 31 Håndledd 18 19 18 Lår 58 59 58 Vekt 88.9 90.8 90 Dagens løping: 4x4 på mølle 5min oppvarming 4 min x 15km/t 2 min x 4-6km/t 4 min x 15km/t 2 min x 4-6km/t 4 min x 15km/t 2 min x 4-6km/t 3 min x 15km/t - 1min øke gradevis til 18km/t Digg økt som alltid :D Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-14&to=2012-03-14 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-14&to=2012-03-14) TOTAL: 2,366kcal 25g karbo 152g fett 218g protein Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 15. mars 2012, 18:36 Dag 5 - 88.9kg (-1.8kg)
15.03.2012 Morragåing: 5,26km, 41m 46s Styrke: Mage Scoobys vilt-supermandige-hardcore-magesupersett: 25kg/15kg x 5 vakre sett <3 Hadde med my man Freds som gjorde at jeg måtte stå ekstra på Løping: Vealøstoppen med Freds. Forrige gang brukte vi 38min opp. Denne gangen var målet 34min og vi klarte det på 32min 28sek! Det er ikke gæli altså. Neste gang skal vi klare det under 30min. Totalt opp og ned: 59min. Fantastisk økt i sola. Tok å hoppa på tanita fettprosentmåler til morraen i dag for en indikator på prosenten (bildet)... Har en del å jobbe med ja. Det viser seg at jeg er relativt feit... jeg forventa rundt 12% og ligger på 14.7% Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-15&to=2012-03-15 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-15&to=2012-03-15) TOTAL: 2,505 kcal 27g karbo 169g fett 222g protein Prøvde noe nytt i dag: Spise alt før klokka 17.00. Bare for moro. Deilig å være mett og digg å slippe å tenke på neste måltid osv... Blir moro å se om jeg klarer å holde meg mett ut dagen og eventuelt andre forandringer av dette. Annet: - Føler joggeformen hjelper seg veldig nå! Skal løpe 25km på lørdag og forventer at jeg klarer å holde avg 11.1km/t uten stopp. - Skal makse i dips i morra. Håper at jeg klarer å slå persen som jeg tok da jeg veide 82.5kg 22. eller 23. desmber. Filmer og legger ut :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 16. mars 2012, 23:21 Dag 6 - 88.5kg (-2.2kg)
16.03.2012 Styrke: Armer og rygg Dips kv+negativer 10 28+3 NY PERS ;D 11+3 10+3 13 Pullups supersett chins X reps + henging (ca 1min) x3 sett (Veit ikke hvorfor...bare blei sånn) Biceps curl supersett hammercurl 18kg x8 - 8kg x15 x4 - x5 x5 - x4 x5 - x3 Triceps pushdown m tau 70kg x7 x5 x5 x4 Low row 57kg x8 67kg x8 x7 (teknikk fail*) Nedtrekk breit, nakke 77kg x5 x3 x3 21 vs underarmsrulle 5 sett...fuckings awesome armødelegger *sliter med teknikken i roøvelser. Jeg får ikke dratt den helt til magen. Den "stopper" opp 10-15cm fra grunnet skulder/rygg. Noen som vet hva dette kan være? Mulig den skulderskaden jeg har hatt problem med i stående roing, men kjenner ikke den stikkinga på en måte. Andre som kjenner seg igjen i dette? Blei temmelig sliten etter dipsinga og henginga og resten av økta bar preg av det. Ellers digg økt. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-16&to=2012-03-16 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-16&to=2012-03-16) Totals 2,484kcal 34g karbo 163g fett 218g protein Har sliti med "hard mage" og fortoppelse siden jeg starta dietten. Tar en tur til apotektet i morra å skaffer no olje eller piller for å løsne opp, med mindre noen har noen tips mot dette? Gleder meg til 25km i morra. Har som mål å klare den på 2t 15min. Blir moro å se langdistansepushing på ketose. Kveldsformen: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Styrketrenern på 17. mars 2012, 17:40 Hva er ditt inntrykk av ketosediett? (aka spor)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Redstrek på 17. mars 2012, 17:50 Har sliti med "hard mage" og fortoppelse siden jeg starta dietten. Tar en tur til apotektet i morra å skaffer no olje eller piller for å løsne opp, med mindre noen har noen tips mot dette? Vel, merka det jeg også de første dagene på diett. Hadde heldigvis et multivitamin liggende som jeg prøvde. Begynte med 2 tabletter en morgen, og alt rant. Trenger ikke si noe mer. (Funker knall) ;) http://www.nutritionpharm.no/ds_product_info.php/products_id/330 (http://www.nutritionpharm.no/ds_product_info.php/products_id/330) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 17. mars 2012, 18:19 Hva er ditt inntrykk av ketosediett? (aka spor) Tenker du på min deffinisjon på ketoseditt eller hva jeg mener om effekten av det?Svarer på begge for å safe: 1. Jeg tar utgangspunkt i å holde karbo på maks 30g/dagen og hensikten er da at kroppen skal bruke fett som drivstoff istedet for karbo. Dette er fordi at når magesekken er tom skal kroppen lettere gå over til å bruke fettlagrene som energikilde 2. Jeg synes det fungerer veldig bra. Jeg var på denne dietten før jul og hadde litt blanede følelser som jeg tror kan skyldes det at jeg gikk for lavt på kcal og var veldig energifattig... jeg kom i dårlig humør, dårlig kons og blei styggtynn. Denne gangen skal jeg holde kcal oppe og være obs på å ikke dra det for langt. Jeg er på min 6. dag til nå og har trent veldig masse både styrke og kardio uten å ha merket noe til lav energi eller sult... samt sett god vektreduksjon. Så mitt inntrykk til nå er veldig positivt :) Vel, merka det jeg også de første dagene på diett. Hadde heldigvis et multivitamin liggende som jeg prøvde. Begynte med 2 tabletter en morgen, og alt rant. Trenger ikke si noe mer. (Funker knall) ;) Tusen takk for tipset! Jeg løp 25km rett i stad...og det viser seg at det er ganske effektivt det og :P Bestiller om det skulle bli et problem igjen framover :)http://www.nutritionpharm.no/ds_product_info.php/products_id/330 (http://www.nutritionpharm.no/ds_product_info.php/products_id/330) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 18. mars 2012, 01:35 Dag 6 - 87.8kg (-2.9kg)
17.03.2012 Løping: 25km vei Tid: 2t 13m 11s Hadde som mål å klare 2t 15m. Dødsfornøyd med å slå et mål som var stort nok fra før av. Litt dokumentering til senere løp Gjennomsnittsfart = 11.27km/t = 5m20s/km. I dag sov jeg til rundt 11.30. Frokost 12.00: 606kcal / 4g krbo / 46g fett /40g protein+12-15dl vann. Løp klokka 14.00. Med en dobbel espresso og 3dl vann til innabors. Hadde lagt ut flasker: etter 5km: 2.5dl vann med 10g whey80 etter 10km: det samme etter 15km: det samme etter 20km: det samme Jeg var i veldig god løpeform. Merka ingenting til lav energi eller dårlig mot osv. Følte meg lett i beina og hadde fokus på å holde farta gjevn hele veien på ca 5-5.20min/km. Brukte Nike+GPS-appen med musikk som oppdarte meg hver km for hvordan statsa var. Dette hjalp veldig på motivasjon og oversikt. Hadde totalt 6 stillestående stopp; da jeg drakk (ca. 10sek per gang) og ved fotgjenger felt på 9km (ca. 20sek) og ved fotgjengerfelt på 23km (ca. 1 min). Selv om dette gikk enda bedre enn forventa både på tid og form, er jeg temmelig sikker på at jeg i dag ikke kunne ha løpt mange flere kilometerne...maks 2-3 til. Kroppen og psyken hadde ikke takla det. Det betyr at jeg må ha en enda roligere fart på maratonnet og miste noen kilo til. Dette var en fantastisk økt. Har pusha til maks og enda mer. Langdistanseløping krever så utrolig mye vilje og det digger jeg... En ting er å perse på 1rm, og pushe seg maks i 3 sekunder... Men dette er å pushe seg selv maks i en time etter du er utkjørt. DET er vilje, og derfor jeg liker dette. Viktigst av alt: HAR FUNNET UT AT KROPPEN MIN (tilsynelatende) LØPER LANGDISTANSE BEDRE PÅ KETOSE ENN PÅ NOE SOM HELST ANNET!!! Det gjennstår fortsatt å utofrske dette mer, men etter dagens økt er det konklusjonen "Bevis" og detaljer om løpet: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/gps/1839378885/891957168/ (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/gps/1839378885/891957168/) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-17&to=2012-03-17 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-17&to=2012-03-17) Totals 2,495kcal 20g karbo 164g fett 214g protein OH HAPPY DAY :D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 18. mars 2012, 23:38 Dag 7 - 87kg (-3.7kg)
18.03.2012 Restitusjonsdag Kjenner det godt i lår og legger...og det syns godt i speilet :) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-18&to=2012-03-18 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-18&to=2012-03-18) Totals 2,270kcal 37g karbo 143g fett 205g protein Dreit meg litt ut på karboen i dag...men tror og håper at jeg ikke brøyt ketosa. Gjenstår å se...men uansett er jeg ikke så bekymra pga den syke mengden løping jeg driver med om dagen :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Skrevet av: Ulrik91 på 19. mars 2012, 22:55 Dag 8 - 87.9kg (-2.9kg)
19.03.2012 Styrke: Bryst, skuldre og underarmer Benk 60kg x15 92.5kg x3 x3 x3 x2 x2 Millitærpress 42.5kg x5 x3 x4 x3 x3 Flyes supersett push+negativer 16kg x7 - 6+3 x6 - 4+3 x4 - 4+4 Shrugs supersett push 40kg x12 - 12 x8 - 11 Diverse underarmsødelegging Elendig økt i dag. Hadde lav energi, var svak og det virker som om jeg har mista en del muskler siden sist brystøkt. Merker også (i benk og flyes) at jeg ikke ligger like bra på benken på en måte... type at jeg har blitt mer beinete i ryggen så stillingen blir litt skjev eller noe i den duren. Føler også jeg har blitt beinete rundt skuldrene... Dette er skummelt og tegn på at vekta raser for fort ned så derfor kjørte jeg på med en høykcal dag. Ikke karbo, så forblir i ketose...men tror kroppen trengte litt påfyll :) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-19&to=2012-03-19 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-19&to=2012-03-19) Totals 4,312 kcal 30g karbo 328g fett 300g protein Blir spennende å se vekta, ytelse og utseende de neste dagene Driver å eksperimenterer med få, store måltider vs. små og mange... det jeg har merka til nå er at jeg ikke har vært noe som helst sulten siden jeg starta med få, store. Rutinemessige mandagsbilder: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 19. mars 2012, 23:12 Det finnes mange fordeler...Mulig noen av de er litt "alternative" men uansett: 1. Å utsette kroppen for tempraturforandringer øker forbrenninga...kroppen bruker da mer energi for å komme tilbake til der den normalt ligger 2. Kulde rekruterer Glut-4 hormoner til musklene (veit ikke nøykatig hva det betyr, men effekten skal være at mer næring går til musklene eller noe i den duren) 3. Man blir seriøst glad av det...Det har blitt forska på og bevist 4. Jeg utfordrer noen til å finne en mer effektiv måte å våkne på. 5. Det er psykisk hardt...og jeg vet at om jeg klarer å skru dusjen på iskaldt en morgen, klarer jeg dagens senere utfordringer :) Her er en av kildene mine: http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297871_2005575581164_1296886530_31864994_8043765_n.jpg (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297871_2005575581164_1296886530_31864994_8043765_n.jpg) Du mener ikke-insulin mediert translokasjon av glut-4 transportører som styrer glukosetransporten? :) Skulle gjerne sett noe dypere forskning på den effekten. Da såvidt jeg har orket å sjekke så er det insulin og styrketrening som biffer den prosessen, om det er noe mer rundt det så er det alltid interessant. EDIT: Kan det være skjelvingen som oppstår når du dusjer som gir denne effekten? Hva er poenget med å ha en selektivt høy glut4-transport når du spiser ca 20g karb om dagen? :PP Og om morgenenen når glut-4 transporten er på et naturlig topp punkt? :P Gjør det på kvelden også da isåfall.. :PP Jeg har hørt om kulde og varmeterapi i ledd av restitusjon, men alt det andre har jeg ikke sett så mye til. (ikke at jeg har leita heller.. haha) Nytt spor btw.. :PP Hvordan har du pitchet opp treningen / kardio og kosthold denne gangen? Syns det så litt random ut tidligere i loggen din, kjører du dips-ladders så er det ikke rom eller nødvendighet for så mye annet på bryst / tri / forsiden av skuldrene. 72 er et rimelig høyt volum. Credz for gjennomføringen, og jeg liker den BI-løpingen din! Håper ikke du er like strikt på kaloriene / hard på treningen som du var forrige gang. Tror det holder deg en del tilbake, og jeg tror egentlig du hadde fungert ufattelig bra på et bio-rytme oppsett à la Sigg1 (med tilpasninger for kardio, siden du er glad i det). Og jeg lurte på det med CLA, såvidt det jeg har sett, om jeg husker korrekt, så skal ikke CLA ha en effekt på forbrenning og i beste fall er effekten nøytral / lavmål og noen ganger negativ? Jeg har ikke sett på studiene på kanskje 18 mnder, men syns det var det som man kom frem til? Sjekket litt nå og ser ut som det kan ha noen positive effekter på retensjon av LBM, men ikke på substrat oksidasjon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821971 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821971) Noen effekter på vekttap og humør hos overvektige (men ikke på RMR, insulinsensitivitet, blodlipidnivåer, inflammasjon) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16924272 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16924272) Motvirker ikke oppgang i vekt etter endt diett hos overvektige: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522907 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522907) Hvor i alle dager gjorde jeg av de studiene som viste negativ effekt.. fant forøvrig Sitat CLA supplements sold as slimming agents over the counter and via the internet do not seem to affect body weight in humans, contrary to results from animal studies and in contrast to the claims made in the commercials promoting the products. It should be noted that many animal studies have used direct measures of body composition (i.e., weighing of individual organs after slaughter), whereas human studies have used indirect measures, such as bioimpedance or dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) scanning. Whether these methodological differences also play a role in the apparent differences between animal and human studies regarding changes in body composition is unknown. http://www.jlr.org/content/44/12/2234.long (http://www.jlr.org/content/44/12/2234.long) og http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12923219 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12923219) Jeg fant ikke noe info om CLA hos normalvektige eller atletere / styrketrening. PS! Ikke meningen å lage doktor-avhandling, syntes det bare er interessant. Hva effekter har du merket selv? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 20. mars 2012, 23:23 Kult at du engasjerer deg BlueB:
Kalde dusjer og kulde generelt: Det er et poeng du sier når jeg på ketose. Stemmer; er under skjelving magien skjer...om man spiser karbo da :P Pleide å plassere meg i kuldekulpen på spaa til Elixia i 20-30min :P Det er også andre fordeler: Når kroppen kjæles ned (eller varmes opp) bruker den energi for å komme til sin "komfortable"-state. Stemmer ikke det? En annen effekt (kanskje den jeg er mest ute etter) er den psykiske... Alle som har skrudd tempraturen i dusjen fra varmt til det kalt vet hva jeg snakker om. Det er jævlig. Men når man har gjort det er det fantastisk. Jeg liker å tro at alt som er hardt/vondt/vanskelig osv, men som ikke skadder deg, gjør deg sterkere... og dager hvor jeg har displin nok til å skru dusjen på iskaldt klarer jeg AAAAAAALLLTT!!! ;) Det finner du ikke på noen rapport eller forksning noen sted :P CLA Jeg har blitt anbefalt det fra diverse folk og litt over alt egentlig så tenkte i grunn å bare prøve det ut. Jeg vet hvertfall at det (om ikke annet) er en god fettkilde. Jeg kan ikke si jeg har merket noe direkte effekt jeg tror kommer av det... Prøver ut boksen før jeg trekker no konklusjon basert på egenerfaring hvertfall. Hva mener DU om CLA? Kikka litt kjapt gjennom linkene og jeg må innrømme at å analysere forkningsraporter om et lite tilskudd har jeg ikke tid til atm :P Opplegget mitt: Skjønner at det kan virke rotete i grunn.. Jeg har ikke en ekstremt spesifikk struktur nå, men det ser ca slik ut: (og det er bygd for mine mål som er å bli lettere, mindre, mer markert og utholden... ikke for å bli stor eller øke rm eller noe i den duren) Jeg deler styrke hovedsaklig inn i: Bryst/skuldre Mage Armer/rygg bein får mer en nok juling av all løpinga om dagene Jeg kjører annenhver dag styrke og løping, med unntak av mage som jeg kan kjøre på en kardiodag. Også tar jeg ellers hvile de dagene det er behov.... Altså en uke kan se slik ut: Mandag: Bryst/skuldre Tirsdag: Løping Onsdag: Armer/rygg Torsdag: Løping og mage Fredag: Bryst/skuldre (eventuelt hvile eller løpe) Lørdag: Langdistanse løping (eventuelt bryst/skuldre om jeg ikke gjorde det på fre) Søndag: Hvile (eller langdist. om jeg ikke gjorde det på lørdag) Så det er som sakt ikke superstrukturert, men nå har jeg maraton om 2-3 uker, Bergensbaneløpet om 3 uker, venneløpet om ca. 10-12 dager så det er der fokuset mitt er (sammen med fettprosenten). Denne gangen skal jeg holde mye høyere kcalnivå hvertfall! Det er sikkert... Vil aldri føle meg som jeg gjorde 22-23. desember. Er det noe mer du lurte på da? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 20. mars 2012, 23:30 Dag 9 - 88.8kg (-1.9kg)
20.03.2012 I dag hadde jeg planlagt å kjøre morrakardio...men våkna ikke av alarmen. Hadde også planlagt mage, men har ikke hatt tid...skole og jobb stjal denne dagen gitt. MEN har tatt ut sykkern nå og bruker den istedet for t-bane og buss så har bevega meg litt :) Skal ha en killer treningsdag i morra! Mat http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-20&to=2012-03-20 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-20&to=2012-03-20) Totals 2,525kcal 24g karbo 156g fett 234g protein Vurderer å endre fett/protein ration litt til fordel for proteiner... skal/skal ikke? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 21. mars 2012, 00:33 Neh, ser ingen grunn til det om du føler deg fin og i god form.
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 21. mars 2012, 23:51 Dag 10 - 88.6kg (-2.1kg)
21.03.2012 Styrke: Armer og rygg (Første økt på SATS Storo...Vurderer å ditche Elixia) Pullupspyramide (håndflata FRA meg) kv 1 2 3 4 5 6 7 7 (her stoppa det gitt :S trykk og styrke... hvor er dere!?) 6 5 4 3 2 1 =56 Chinspyramide (Handflatene mot hverandre) kv 1 2 3 4 4 3 2 1 =20 Biceps stang SS triceps pushdown tau 37.5kg x3 - 30kg x8 32.5kg x4 - x8 x5 - x7 x5 - x4 Underarms seriemord :lift: Rygghev kv x14 kv+10kg x7 x6 x6 Manglende trøkk. Med andre ord: en fettrik kcaldag er på ingen måte det samme som en karborik kcaldag. Jeg skulle også gjøre tryout-løpet til BergensBaneLøpet i dag, men kjente at beina fortsatt er slitne etter lørdagen, så jeg tar det i morra istedet. Rart og dumt i grunn, men jeje... Jeg er litt uenig i meg selv i hvordan jeg ser meg selv framover... Jeg veksler mellom å tenke at jeg skal gå ned sakte med lite kcalunderskudd for å bevare en del av massen, og bare løpe, gå, sykle så mye som mulig å holde kcal så strict som mulig... Nå er jeg litt på den første og tenker at det er ok å kjøre på med 40-50 ekstra proteiner på styrkedager og at jeg ikke bør gå ned mer enn 0.5-1kg i uka framover (kcal underskudd på 500-1000 daglig)... Jeg undres... Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-21&to=2012-03-21 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-21&to=2012-03-21) Totals 2,598 kcal 24g karbo 153g fett 259g protein Kjøpte lungemos i dag just for fun...og jeg likte det >:D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 22. mars 2012, 00:41 Mine utseendemessige ideealer
Jeg har fått inntrykket av at de fleste her på TF ønsker å bli så store som mulig... For noen er fettprosenten viktig. For de fleste er maksløfta enda viktigere og folk spiser og trener deretter. Jeg ser mange bilder og BB-navn av gigantiske muskelmenn blir idealisert... Jeg er ganske kresen av meg og ser stadig etter ideealer jeg vil se ut som... De fleste har etter min smak for store muskler og har for lav/høy fettprosent... Men det er spesielt en kar jeg har sett som jeg skulle ønske jeg hadde kroppen til....og vinner er Ryan Reynolds. Har sett han i en del filmer og han er som regel alltid veldig rippa og har riktig størrelse på musklene etter min smak. Desuten ser musklene gjevne og proposjonale ut. Han har en form som jeg syns er veldig estetisk. (http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/ryan-reynolds-toned-body.jpg) (http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/ryan-reynolds-knelt-down-in-blade.jpg) Flere bilder av duden: http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-ryan-reynolds/ (http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-ryan-reynolds/) En annen kropp jeg også kunne hatt er Rocky's i 3'rn (ikke noen av de andre). Der er han mindre og mer rippa enn de andre. http://www.youtube.com/watch?v=NYN_eVhzsNA#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=NYN_eVhzsNA#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1) Jeg veit jeg antaglig kommer til å bli dissa for den første der, men måtte bare får det ut :dance: Har bittelitt og jobbe med om jeg skal bli Reynolds innen sommern 0'12 tho :tredemolle: :dips: :pushups: :situps: :gå: :eating: :bodybuilder: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Cartman på 22. mars 2012, 01:04 Må si meg veldig enig i at Ryan Reynolds har SINNSYKT bra kropp på de bildene der, og de ikke er langt ifra ønskekroppen min heller. Rocky er jo også sinnsykt bra. Hvis jeg skulle hatt en idealkropp ville det vært noe alá bildene av Ryan du postet, med kanskje litt mer masse men samme fettprosent. :)
Men når du skriver at du helst vil bli mindre over bryst osv, blir ikke det litt feil med tanke på at Ryan Reynolds har idealkroppen der? Han har da ganske bra brystkasse, iallefall på bilde nr 2. Forstår godt hva du mener med at du ikke vil bli sinnsykt svær sånn som enkelte ønsker, men dette krever jo uendelig mye trening og kommer ikke av å trene hardt mot å bli stor et par år. :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 22. mars 2012, 15:07 Vel jeg er fortsatt uenig i at du skal i det hele tatt ligge i ketose ;D ;D ;D Om jeg skal si noe konstruktivt så ville det blitt at du legger kaloriene der de MÅ ligge for at du skal ha optimal restitusjon. Hjelper ikke å øke kalorier om du plutselig skal trene mer også.. da er jo vinningen gått opp i spinningen. Da må du isåfall spise ENDA mer igjen. Skjønner at du vil ha god kondisjon og alt, men om du ikke klarer å restituere deg og du føler deg sliten og uten trykk så ser jeg ikke helt poenget.
Da hadde jeg heller kjørt karb på treningsdager og lav karb på fridager, du har trykk på treningsøktene.. du kan fråtse i karb, du går ned i vekt og du får en fyldig kropp med energi til å bygge / vedlikeholde muskler. Nå skriver jeg det veldig enkelt her, men jeg er bare ikke fan av å kutte karb for å være optimal fettforbrennende når du kan være det MED karbs og samtidlig høste the carb magic. Dette har jeg vel sagt førti ganger, men jeg gjentar til du joiner the dark side.. >:D Forøvrig fine idealer å jobbe mot det der. Personlig jobber jeg mot å se ut som Evis, har lagt inn supersett oreo kaker / Gelegodteri / Urge og fanta mix 3x om dagen. Slik jeg forstår det kan man ikke ha for mange slike supersett, tror jeg er på sporet av noe revolusjonerende. PS! Ang det odd grønnland dritet, skrev ikke børge fagerli noe tull om at de slet med treningene i ketose og at mange tok kontakt med han for å få et alternativt oppsett og at de da gjorde det mye bedre?? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: EmyR på 22. mars 2012, 15:40 Jeg skjønner ikke hvorfor du er imot ketose. Man har jo levende bevis på at det funker all over. Personlige erfaringer > detaljert "broscience".
Sunne idealer du har. Det er klart man har forskjellige forbilder. Personlig synes jeg alt fra Renolds til Phil Heath er bra, jeg dømmer stort sett etter fysikken, ikke størrelsen. Må dog innrømme at jeg har falt litt av "bole-bølgen" og har andre idealer som er litt mer oppnåelige uten bruk av dop. Rob Riches (http://a4.ec-images.myspacecdn.com/images01/80/e5a8cfcbf775046a68e645ba4e80efa7/l.jpg) Greg plitt #1 (http://4.bp.blogspot.com/_cw3nwHF2m1g/TIN44krMkdI/AAAAAAAAP6E/cQx5jfZ70pU/s1600/gregplitt-062copy.jpg) Det er fysikker jeg selv aspirerer mot. Synes igrunn det er ekstremt rått med Mr olympia's, men det er samtidig veldig harry. AF-looken ftw :8): Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 22. mars 2012, 15:44 Selvsagt fungerer det, du kan også oppnå akkurat det samme med å ligge i underskudd med karbohydrater og det vil etter min mening gi bedre resultater for en som har mer i hodet enn en 150kg dundre som bare vil ha noe enkelt å følge.
Jeg er ikke imooot ketose per say, er bare ikke fan av å måtte kutte ut en hel makrogruppe for personer som tåler å spise karbohydrater. Er du overvektige og har diabetes? Vær min gjest, er du en frisk ung kar som trener ørten ganger i uken og i tillegg føler man ikke har energi på trening osv? Hva er poenget når man kan oppnå så mye bedre treningsform med karbohydrater? Det handler om kontekst. Og det er ikke noe detaljert broscience, noen reagerer bare dårligere på ketose enn andre og har man ikke energi på trening så er det noe som selvsagt ikke stemmer og da mener jeg ulrik i denne situasjonen vil få bedre resultat av å spise karbohydrater. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Styrketrenern på 22. mars 2012, 15:57 De to fysikkene emyr eksemplifiserte er fullt oppnåelig naturlig. Men det er uhyre vanskelig, og vil ta lang tid. Og jeg kan med hånda på hjerte si at de begge har brukt AAS :)
Jeg har ikke bevis, vet det kan være vanskelig for noen å forstå. Men det er slik det er. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: EmyR på 22. mars 2012, 16:00 De to fysikkene emyr eksemplifiserte er fullt oppnåelig naturlig. Men det er uhyre vanskelig, og vil ta lang tid. Og jeg kan med hånda på hjerte si at de begge har brukt AAS :) Jeg har ikke bevis, vet det kan være vanskelig for noen å forstå. Men det er slik det er. Riktig og enig :) Det å drasse rundt på 3-4 i fett% året rundt og løfte syke vekter er vel ikke bare bare. Men som du sier - det er mulig å oppnå dette naturlig, men å ha en slik form året rundt derimot skal man streve lengere med! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 22. mars 2012, 23:26 Må si meg veldig enig i at Ryan Reynolds har SINNSYKT bra kropp på de bildene der, og de ikke er langt ifra ønskekroppen min heller. Rocky er jo også sinnsykt bra. Hvis jeg skulle hatt en idealkropp ville det vært noe alá bildene av Ryan du postet, med kanskje litt mer masse men samme fettprosent. :) For å være helt ærlig tror jeg faktisk ikke muskelmassen er den som skiller meg og Renolds mest... Er nok fettprosenten i all hovedsak, også det at alle musklene hans er like store i forhold til hverandre da. Om jeg får ned fettprosenten håper og tror jeg at musklene mine skal holde. det er utrolig hvor mye større man ser ut når man er ordentlig rippa, enn når man har litt overflødig fett som dekker over.Men når du skriver at du helst vil bli mindre over bryst osv, blir ikke det litt feil med tanke på at Ryan Reynolds har idealkroppen der? Han har da ganske bra brystkasse, iallefall på bilde nr 2. Forstår godt hva du mener med at du ikke vil bli sinnsykt svær sånn som enkelte ønsker, men dette krever jo uendelig mye trening og kommer ikke av å trene hardt mot å bli stor et par år. :P Jeg tror heller ikke at han er så veldig stor. I filmene hans, når han har på t-skjorte så tyter ikke skuldrene ut og han går ikke som en overtrent boler. Han ser bare veldig fit ut og man ser ikke hvor sykt bra trent han er før han er i baris...sånn har jeg lyst til å bli :) Vel jeg er fortsatt uenig i at du skal i det hele tatt ligge i ketose ;D ;D ;D Om jeg skal si noe konstruktivt så ville det blitt at du legger kaloriene der de MÅ ligge for at du skal ha optimal restitusjon. Hjelper ikke å øke kalorier om du plutselig skal trene mer også.. da er jo vinningen gått opp i spinningen. Da må du isåfall spise ENDA mer igjen. Skjønner at du vil ha god kondisjon og alt, men om du ikke klarer å restituere deg og du føler deg sliten og uten trykk så ser jeg ikke helt poenget. Det er bra med konstrutiv kritikk. Det setter jeg faktisk veldig pris på ;)Da hadde jeg heller kjørt karb på treningsdager og lav karb på fridager, du har trykk på treningsøktene.. du kan fråtse i karb, du går ned i vekt og du får en fyldig kropp med energi til å bygge / vedlikeholde muskler. Nå skriver jeg det veldig enkelt her, men jeg er bare ikke fan av å kutte karb for å være optimal fettforbrennende når du kan være det MED karbs og samtidlig høste the carb magic. Dette har jeg vel sagt førti ganger, men jeg gjentar til du joiner the dark side.. >:D Forøvrig fine idealer å jobbe mot det der. Personlig jobber jeg mot å se ut som Evis, har lagt inn supersett oreo kaker / Gelegodteri / Urge og fanta mix 3x om dagen. Slik jeg forstår det kan man ikke ha for mange slike supersett, tror jeg er på sporet av noe revolusjonerende. PS! Ang det odd grønnland dritet, skrev ikke børge fagerli noe tull om at de slet med treningene i ketose og at mange tok kontakt med han for å få et alternativt oppsett og at de da gjorde det mye bedre?? Jeg prøvde å kjøre en "vanlig" diett med karbo og lav fett. Den funka helt ok. Det største problemet mitt her var at jeg hadde mye lettere for å tenke "karbo er karbo" og spise feil kilder som igjen ga dårlige resultater. Det andre og største problemet var at om jeg en dag var demotivert hadde jeg lett for å sprekke av en eller annen grunn. Jeg fikk syke cravings og når jeg først er ute er jeg WAAAAAY ute... Men på ketose klarer jeg å være nazi på gode og dårlige dager fordi jeg veit at om jeg tar en bitteliten sjokobit så ødelegger jeg flere dager. Desuten er jeg sjeldent sulten og har ikke cravings-behov fordi maten jeg spiser nå faktisk smaker bedre enn lavfettmaten (ja det finnes mye digg mat på lavfett osv. men pris er også en viktig faktor for meg atm). Og enda viktigere enn alt igjen er at jeg ser resultater som F. Det stemmer ikke at jeg føler meg slapp og sliten. Hodet er på topp! Det eneste er at jeg har hatt et par økter med lite trykk (etter jeg pusha meg ned i kjellern på 25km riktig nok... noe som antagelig er mye av grunnen). Når det kommer til løpinga er dette noe jeg MÅ gjøre. Maratonnet er 9. april og etter det kommer jeg til å roe ned på langkjøringene...altså bare kjøre korte løpeøkter på maks 10-12km...men mest harde intervaller som trappe/fjelløp og intervaller. Jeg har altså to langdistanser igjen: 30km nå til helga (10xrunder rundt Sognsvannet på søndag om noen er keene på å joine). Og selve løpet på 42km 9.4.... Det jeg har merka på kroppen som er unormalt de siste 5 dagene er at jeg har blitt støl... Det har jeg veldig sjeldent blitt før. Hvor kommer denne syra plutserlig fra? Har den med ketose eller løpinga å gjøre måntro? Det kan også være at det er fordi jeg har kjørt litt lettere og flere reps på de to siste styrkeøktene kanskje? Jeg er hvertfall ganske støl i hele kroppen, også bein/lår. Skjønte ikke helt den med supersett med drittmat? :P Jeg skjønner ikke hvorfor du er imot ketose. Man har jo levende bevis på at det funker all over. Personlige erfaringer > detaljert "broscience". Vi er hvertffall på samme side! Det er kult ;)Sunne idealer du har. Det er klart man har forskjellige forbilder. Personlig synes jeg alt fra Renolds til Phil Heath er bra, jeg dømmer stort sett etter fysikken, ikke størrelsen. Må dog innrømme at jeg har falt litt av "bole-bølgen" og har andre idealer som er litt mer oppnåelige uten bruk av dop. Det er fysikker jeg selv aspirerer mot. Synes igrunn det er ekstremt rått med Mr olympia's, men det er samtidig veldig harry. AF-looken ftw :8): (selv syns jeg begge to har en fantastisk fysikk, men ville faktisk putta på begge en halvkilo FETT og fjerna 2-5kg muskler :P) men smak og behag. Digg å se at det er flere som er lei av mr. Olympia stilen tho... Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 22. mars 2012, 23:51 Dag 11 - 89.1kg (-1.6kg)
22.03.2012 "HÆÆ HVA SKJER...GÅR HAN FEIL VEI?" tenker sikkert du nå som leser talla... og da svarer jeg: "Chill... Etter sist helg hvor jeg løp 25km og pusha maks gikk jeg ned til 87kg og syntes det gikk skummelt fort... type: "jeg mister alle musklene og blir tynn"-fort. Det skal ikke skje nå til helga som jeg skal løpe 30km så jeg har fokusert på å lagre litt reserver så det ikke skal gå så mye av massen denne gang ;). Når vi er inne på det, begynner jeg å se ganske store resultater. Jeg merker jeg er mye harderere på de fleste steder og kjenner at fettlaget minner mer og mer om overflødig hud som kommer til å stramme seg veldig opp etter helga. Så veit du det! ::biggrin:: Dagens løping: BBL-tryout Dette er en løype jeg løp et par ganger i høst som er på 2.2kmx2 sammenhengende med noe stigning. Persen fra i høst var 18,18. I dag knuste jeg den totalt! Det var som å fly!! (sammenlignet med sist jeg løp den. Tida blei 17,37. Hadde egentlig mål om 18,00. Det er kult! for meg virker det som om det er mye bedre å løpe på fett enn på karbo...blir moro å se til helga. Dette var kvalifiseringsløpet til BBL btw, og minstekravet var 19.30 so I'm in! Totalt km inkl oppvarming: 6,23 Totalt tid inkl oppvarming: 31,14 Kcal borte vekk: 607 Er med dette i mitt livs beste løpeform. :tredemolle: Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-22&to=2012-03-22 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-22&to=2012-03-22) INN 2,470 kcal 29g karbo 146g fett 253g protein UT 2480+600=3080kcal = -610kcal Jeg skal være litt mer struktert på kcalorier både ut og inn framover så alt går som det skal. Planen er å ligge i snitt på -500kcal daglig (aka -3500kcal i uka =0.5kg fett i teorien). Planen er å ligge ca. 200-300 i minus på styrkedager, 600-700 på løpedager. Jeg har lyst til å ha et kcal inntak på minst 2500 til tross for dette...med andre ord: underskuddet mitt skal komme av trening. Altså...fuck hviledager (med mindre jeg har tjent opp kcals til det). Det går som oftest ann å gå raskt i 30-45minutter. Dette er egentlig hva jeg gjør nå, bare at det er mer strukturert :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 00:11 Du er en maskin, og du fortjener all respekt i hele verden! Om du noen gang vil spise karbohydrat igjen, så skal jeg sette opp en kostholdsplan til deg gratis!
Utrolig bra jobbet. :) Og hvorfor du har DOMS kan det være MANGE grunner til. Har lest noen nye teorier om at DOMS er forårsaket blant annet av inflammasjoner noe med kalsium, sarkoplasmatisk retikulum og dannelse av prostaglandiner og andre godbiter. Har ikke noe med syre å gjøre, per say, da melkesyren i seg selv er ute av systemet riiimelig kjapt. Stå på, og vekten har ikke så mye å si.. speilet is your friend, men det vet du. ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 23. mars 2012, 00:24 Du er en maskin, og du fortjener all respekt i hele verden! Om du noen gang vil spise karbohydrat igjen, så skal jeg sette opp en kostholdsplan til deg gratis! wow! Nå blei jeg glad! Jeg veit at du er en beinhard kritiker så det å få ros av deg betyr ekstra mye for meg! Takk BB :DUtrolig bra jobbet. :) Og hvorfor du har DOMS kan det være MANGE grunner til. Har lest noen nye teorier om at DOMS er forårsaket blant annet av inflammasjoner noe med kalsium, sarkoplasmatisk retikulum og dannelse av prostaglandiner og andre godbiter. Har ikke noe med syre å gjøre, per say, da melkesyren i seg selv er ute av systemet riiimelig kjapt. Stå på, og vekten har ikke så mye å si.. speilet is your friend, men det vet du. ;D Det skal jeg huske på når jeg går lei keto eller jeg stagnerer over lengre tid. DOMS rimer litt for mye på downs til at jeg vil ha det... Har du noen tips til hvordan jeg kan gjøre noe med dette? Du nevnte kalsium? bør jeg kjøre mer eller mindre? Kan ikke huske jeg har fått i meg stort av det i det siste når jeg tenker meg om. Og når vi er inne på det: Har du noen tips til hva jeg bør gjøre for å miste minst mulig muskler på langdistansen til helga (og maratonnet forøvrig)? Jeg må løpe på nesten tom mage av flere grunner, men tenker litt mer på mat etter og mat nå noen dager i forkant. Under løpet nå tenker jeg å innta rundt 20g whey80 hver 6km (=5 ganger på den økta). Hvordan er det med BCAA i blanding med whey? Andre tanker rundt dette? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 01:33 Har ikke noe med kalsium inntak, er bare at kalsium er et signal i muskelen som signaliserer forskjellige ting som ikke er meningsfylt å gå innpå.
For å hindre nedbrytning så er det karb som gjelder, jeg har ikke så mye erfaring på LCHF og løping så jeg kan bare gå ut i fra det jeg vet. Såvidt jeg vet så er det karb som hindrer AMPK (som gir negativ proteinsyntese), ifh til low-carb er jeg usikker, men jeg vet en del LCHF folk karber litt opp før løp. Protein derimot vil stimulere til oppbygging. For personer med lave glykogenlager så er det karb (mix) og aminosyrer i 3:1 fordel som har vist gode effekter i de studiene jeg har lest. Som blir inntatt til forskjellige tidspunkt. Dessverre er jeg ikke en løpe-legende, men jeg kjenner en som driver aktivt med høyt-nivå terrengløp. Jeg kan ta en prat med han, om du vil jeg skal se om han har litt innsikt i akkurat LCHF og løping. BCAA + WHEY kan ha noe for seg, ved at du får i deg mer leucine. I tillegg til at du slenger oppi litt bicarbonate / andre salter. At proteinsyntesen blir mer optimal med så små, hyppige inntak av BCAA er jeg usikker på, men at du får en hurtig økning av plasma nivåer av leucine bør hjelpe å holde en mer jevn proteinsyntese. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 24. mars 2012, 01:22 I see... Jeg ser jo absolutt logikken i å karbe opp før maratonnet, men utrolig nok følte jeg det gikk mye bedre å løpe 25km i ketose sist helg enn det gjorde sist jeg løp langdistanse med fulle glykoenlagre samt påfyll av masse rask karbo midtveis. Dette syns jeg er spennende å jeg lurer av den grunn på dette har noe for seg og at det ikke bare er jeg som var i en super form på lørdagen... Jeg tester hvertfall til søndag med å kjøre whey og bcaa hver 6km også får jeg reflektere litt etter det.
På selve løpet blir det værre. Det er drikke/energi-stasjoner hver 5km og då går det i sponsa energidrikk, cola, lunka vann og sikkert noe frukt. Jeg tviler veldig sterkt på at det er no proteiner der for å si det sånn. Det kan derfor bli vanskelig å kjøre det samme opplegget da, og jeg er skeptisk til å plutserlig skulle innta karber og gå ut av ketosen i starten av et maraton. Jeg vurderer nå om jeg skal: 1. Ordne og styre så jeg får ha min egen drikke på drikkestasjonene (det blir antagelig veeeeldig stress, men det skal nok gå an etter masse mas og jag) 2. Bryte ketosa et par dager i forkant for å fylle lagrene 3. Bryte ketosa under løpet med enerigdrikker 4. Kun drikke vann (dette er den jeg ser på som minst aktuell fordi at etter 3 timer med konstant løping trenger kroppen og sinnet noe mer enn viljestyrke... Det hadde hvert sykt kult om du hadde prata med han duden du kjenner... men i og med at det er en temmelig sær kombi (maraton og ketose) tviler jeg i grunn på at han har noen relevante svar på akurat det.. men kanskje noe annet bra på lager? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 24. mars 2012, 01:29 Dag 12 - 88.7kg (-2kg)
24.03.2012 Det blei ikke noe "direkte" trening i dag, men har vært veldig aktiv... Sykla fram og tilbake i hele dag. Skulle egentlig få til en mage-økt, men plutserlig var klokka maaaasse. MyFitnessPal og jeg har blitt enige om at syklinga forbrant rundt 532 kcal Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-23&to=2012-03-23 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-23&to=2012-03-23) INN 2,514kcal 21g karbo 156g fett 250g protein UT 2480 + 532 = 3011 kcals = -496kcals I morra trener jeg bryst/skuldre/mage samt småløpe et par ganger rundt sognsvann for å garantere at jeg kan løpe 3mila der på søndag. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 24. mars 2012, 21:46 Svaret jeg fikk :)
Eg har jo som sagt ikkje prøvd LCHF, men eg kan fortelle deg hva vi pleier å gjøre før, under og etter løp. Eg vet om en av mine konkurrenter, som holder meeeget høyt nivå, som har prøvd LCHF, men han måtte gi seg da han ikke klarte å yte på høyintensistet, han har gått tilbake til OLT sine anbefalinger, men holder seg fremdeles på ett lavere nivå av carbs en hva som er "normalt". Foten er fremdeles på syren, men løp terrengintervaller med Lage i dag uten at det gjorde det verre, så eg skal prøve meg på annehver dag med løping i myr-terreng framover så lenge foten holder. Han måtte faen eg krype til korset!! Før: http://www.adressa.no/sport/article1624365.ece (http://www.adressa.no/sport/article1624365.ece) Etter: http://www.adressa.no/sport/article1705130.ece (http://www.adressa.no/sport/article1705130.ece) 2 dager før carbfueler eg, og da er eg ikkje nøye på hva slags carb det er, gjerne mye raske og trege. Dagen før og på løpsdagen holder eg meg til fisk, kylling o.l, og har en "normal" kost. Underveis på lengre løp trenger eg ikkje påfyll, for så langt har eg ikkje konkurrert enda. Men raske carbs etter konk og vanlig protokoll time etter det igjen. Men eg vet hva andre gjør i forhold til marathon osv. Marathon er enda viktigere med tanke på uppcarben i forkant, her kan man hente mangen sekunder! Men i henhold til gammel praksis skulle man deplere lagrerne først for så å "overloade" de etterpå. Dette har vist seg at ikkje har noe gunstigere effekt enn å bare loade i tillegg til å følge normal rutine. Inntak under maraton: Første milen kan man holde seg til vann. Etter det begynner du på sportsdrikk. Fra 25-30km bør man få i seg mer enn energidrikk, energi-gel/barer, dette må taes på drikkestasjonene så man kan skylle det ned med væske. De alle beste utøverne drikker gjerne tynne blandinger i starten av løpet og sterkere mot slutten. Dette fordi kroppen for det første ikke trenger sterk blanding i starten, i tillegg så er kroppen betydelig mer motakelig for næring mot slutten av løpet og det er lettere å ta opp. Det aller beste pleier å ha som nevnt over egne blandinger som de får ved de forskjellige stasjonene. De pleier faktisk også i tillegg å få i seg blandinger av cola og koffein mot slutten av løpet. OG viktigheten av god væskebalanse i dagen før, og ikkje bare på løpsdagen trenger eg vel ikkje si te deg! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 01:13 Takk for svar!
Det bekrefta forøvrig det jeg antok. Han sa han sleit med spurten på slutten på lavkarbo. Det har jeg også merka, men jeg har ikke noen problemer med å holde et stabilt høyt tempo. Jeg får se hvordan det går i morra og vurdere litt etter det. Mulig jeg velger å karbe opp et par dager før løpet. (jeg har mista tellinga på antall honnør jeg har gitt deg de siste dagen blåmann :P) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 01:58 Dag 13 - 88kg (-2.7kg)
24.03.2012 Våkna klokka 6.00 i dag pga vondt i magen...satte meg på dass i 30min... magen blei tom... Fikk ikke sove...satte meg igjen... Magen hadde litt mer... Fikk ikke sove...satte meg for 3. gang... Da var magen tom og jeg sov til type 13.... Frokost... Tømming... Kjipe greier, for det er tegn på at kroppen ikke har klart å ta opp det jeg spiste i går og til frokost. Årsaken er trolig frosne bringebær jeg blanda 100g i en giga shake i går kveld, også spiste jeg 100g frosne som snæx. Har vært fin siden tho, men bittelitt svakere (og slimmere<3) på treninga merka jeg. Styrke: Bryst og skuldre 5m elipse Benk 60kg x15 92.5kg x4 x4 x4 x4 x3 (da er det bevist: å ha en spotter man ikke kjenner bak seg ødelegger psyken... hadde forventa 5 fordi jeg hadde godt trykk...) Militærpress 45kg x3 x3 x2 42.5kg x4 x3 Kabelflyes høyt feste 15kg x7 x8 20kg x4 x4 (Høyre skulder kommer ut av bevegelsen på en måte.. Sleit ikke sånn veldig egentlig) Shrugs supersett push (m straps) 42kg x15 - 15 (tyngste hantlene på sats lol) x15 - 15 x13 - 13 x13 - 13 Tot 1t 45m. Estimert kcalforbruk: 462 Sykling Opp og ned Nydalen - Sognsvann rolig 30min'ish. estimert kcal: 264 Gåing Rundt Sognsvann rolig 34min. 3.47km. estimert kcal: 263 (faktisk) Jeg måtte opp å gå gjennom ruta til i morra. Tok det ekstremt rolig tho så jeg skal være 100% i morra. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-24&to=2012-03-24 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-24&to=2012-03-24) INN 2,796kcal 26g karbo 170g fett 278g protein UT 2480 + 989 = 3469kcal = -673kcal Da er jeg klar for 30km i morra. Det er noe graving rundt Sognsvannet så løypa blir litt lengre. Må altså løpe rundt 8.65 gang. Målet er 2 timer 42min = 11.1km/t = 5min 24s/km. Om jeg slår dette blir jeg evig glad! Grugleder meg no vilt :S :D Begynner å se litt årer og slikt igjen. Alltid moro: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: EmyR på 25. mars 2012, 14:31 Svaret jeg fikk :) Eg har jo som sagt ikkje prøvd LCHF, men eg kan fortelle deg hva vi pleier å gjøre før, under og etter løp. Eg vet om en av mine konkurrenter, som holder meeeget høyt nivå, som har prøvd LCHF, men han måtte gi seg da han ikke klarte å yte på høyintensistet, han har gått tilbake til OLT sine anbefalinger, men holder seg fremdeles på ett lavere nivå av carbs en hva som er "normalt". Foten er fremdeles på syren, men løp terrengintervaller med Lage i dag uten at det gjorde det verre, så eg skal prøve meg på annehver dag med løping i myr-terreng framover så lenge foten holder. Han måtte faen eg krype til korset!! Før: http://www.adressa.no/sport/article1624365.ece (http://www.adressa.no/sport/article1624365.ece) Etter: http://www.adressa.no/sport/article1705130.ece (http://www.adressa.no/sport/article1705130.ece) 2 dager før carbfueler eg, og da er eg ikkje nøye på hva slags carb det er, gjerne mye raske og trege. Dagen før og på løpsdagen holder eg meg til fisk, kylling o.l, og har en "normal" kost. Underveis på lengre løp trenger eg ikkje påfyll, for så langt har eg ikkje konkurrert enda. Men raske carbs etter konk og vanlig protokoll time etter det igjen. Men eg vet hva andre gjør i forhold til marathon osv. Marathon er enda viktigere med tanke på uppcarben i forkant, her kan man hente mangen sekunder! Men i henhold til gammel praksis skulle man deplere lagrerne først for så å "overloade" de etterpå. Dette har vist seg at ikkje har noe gunstigere effekt enn å bare loade i tillegg til å følge normal rutine. Inntak under maraton: Første milen kan man holde seg til vann. Etter det begynner du på sportsdrikk. Fra 25-30km bør man få i seg mer enn energidrikk, energi-gel/barer, dette må taes på drikkestasjonene så man kan skylle det ned med væske. De alle beste utøverne drikker gjerne tynne blandinger i starten av løpet og sterkere mot slutten. Dette fordi kroppen for det første ikke trenger sterk blanding i starten, i tillegg så er kroppen betydelig mer motakelig for næring mot slutten av løpet og det er lettere å ta opp. Det aller beste pleier å ha som nevnt over egne blandinger som de får ved de forskjellige stasjonene. De pleier faktisk også i tillegg å få i seg blandinger av cola og koffein mot slutten av løpet. OG viktigheten av god væskebalanse i dagen før, og ikkje bare på løpsdagen trenger eg vel ikkje si te deg! Sondre jo. Gikk på barne og ungdomsskole med han. Utrolig flink og målbevisst fyr! :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mars 2012, 16:08 Det er han nok, mitt svar kom fra kong Kjetil
http://www.kondis.no/kjetil-f-angeltvedt-kongen-av-bergen.4987370-127676.html (http://www.kondis.no/kjetil-f-angeltvedt-kongen-av-bergen.4987370-127676.html) PS! Løfter du 60kg x 15 i benk også bare hopper du opp på 90? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 20:49 Det er han nok, mitt svar kom fra kong Kjetil Japp... Oppvarming til setta så kjøre setta... om jeg skal varme opp mer enn det med tyngre vekter blir jeg jo svakere til selve setta. Agreed?Løfter du 60kg x 15 i benk også bare hopper du opp på 90? (http://www.kondis.no/kjetil-f-angeltvedt-kongen-av-bergen.4987370-127676.html) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Cartman på 25. mars 2012, 20:52 Jeg pleier alltid å ta 20kg x15, 40kg x5, 60kg x4, 80kg x2, og så begynner jeg med settene. Føler ikke det gjør meg noe svakere, trenger ikke akkurat slite deg ut på oppvarmingen :P
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mars 2012, 21:20 Sitat Japp... Oppvarming til setta så kjøre setta... om jeg skal varme opp mer enn det med tyngre vekter blir jeg jo svakere til selve setta. Agreed? Min erfaring er at man får et bedre toppsett med en bedre oppvarming. 60kg x 15 gir en god mengde, men ikke feelingen av tyngre vekter og muligheten til å auto-regulere. Ikke får du aktivert og forberedt nervesystemet heller. Om jeg skal ha toppsett på 100kg kjører jeg før OPPVARMING til oppvarmingen med rotator øvelser og stretches. Som sleeper strech, dislocates, skapulær sidehev osv Deretter kommer f.eks 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 3 Arbeidssettene: 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Jeg vet definitivt at om jeg hadde tatt 60kg x 15 også hoppet på 90kg så hadde jeg kjent det rimelig kjapt i skulderen og hadde ikke fått aktivert de riktige musklene / fått jobbet med mengde og kjent på litt tyngre vekter. Om du derimot synes 60kg x 15 passer veldig bra for deg, og du ikke har noen problemer, så kan du godt fortsette med det. Slenger bare inn mine two cents for prehab. Folk som Mark Rippetoe mener også at man alltid skal begynne med stangen, men jeg ser ikke noe poeng i å ta 15 x stang og 100 reps opp mot arbeidssettene.. da sliter du deg ut. Den 60kg oppvarmingen din kunne f.eks blitt 50kg x 4, 60kg x 4, 67,5kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3 Oppvarmingen er en veldig fin måte å legge inn litt volum på, uten at du sliter deg ut med å tømme musklene med høy rep. Du kunne også gjort oppvarmingen enda mindre. Martin berkhan bruker med sitt reverse pyramide oppsett å nevne noe som: 40% x 5 reps 60% x 4 reps 80% x 3 reps der % = måles via arbeidsvekten du skal ha den dagen. Så har du en low-volume approach og en high-volume, du kan prøve begge å se om noen av de treffer bedre over en periode av to uker hver. Så ser du om en måned om du likte en av de metodene bedre, eller dårligere. Jeg tror du vil like RPT approachen best. Jeg har ikke dobbeltsjekket tallene, så repsene kan være litt annerledes, men prosentene er iallefall 40-60-80 og 5 / 4 / 3 ser fint med low-volume approach. Jeg ville uansett ha lagt inn mobilisering og rulling / tøying som ledd av oppvarmingen før selveste øvelsen. Kan hjelpe deg på flere måter det også. :) Nok en gang.. bare mine two cents. :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: EmyR på 25. mars 2012, 21:23 Enig med ulrik her faktisk. Jeg tar bare stang x 20 reps + 60 x 10-15 reps, før jeg knaller på med 100kg i benken :) Aldri ført til noe skader og arbeidssettene blir hakket lettere enn om man trener mange oppvarmingssett.
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 22:03 Det skader vel ikke å prøve no nytt no :)
kan sikkert prøve en sånn oppvarming neste økt...men om jeg går ned 5kg eller 2 reps per sett skal hoder rulle :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 23:07 Dag 14 - 88.4kg (-2.3kg)
25.03.2012 Satte meg på do og en mild hverson av gårsdagen skjedde i dag og... Og siden næringa ikke har blitt tatt opp i systemet orka jeg ikke trene i dag, så jeg satte meg å så 3 sessonger av The OC istedet...med 3litern i venstre handa og peanøttkrokka i høyre :lol!: nei for real: Langdistanse: 30km Målet var: 2t 43m / 11.1km/t / 5m 23s/km Resultatet ble: 2t 40m 8s / 11.25km/t / 5m 20s/km Dette var over min mest optimistiske, våte drøm! :D Er dødshappy og stolt! Detlajer Inntok 15g whey i 2.5dl vann 4 ganger: 7km - 14km - 20km - 27km Følte at energinivået var på topp!!! Jeg har aldri løpt på noe mer effektivt enn whey i mine få år som løper. Jeg løp ganske masse langdistanse i fjord og da jeg løp 30km sist for ganske nøyaktig et år siden datt jeg sammen på fortauet etter 28km pga. dehydrert, 0 energi osv... Men nå har jeg bare følt at energinivået er fantastisk. Det som stopper meg er med andre ord ikke enerigen men heller det at kroppen blir totalt ødelagt og at dette påvirker psyken som i de siste 10 kilometerne, er den eneste faktoren som får meg til ikke å legge meg ned å grine. Jeg skulle egentlig ønske at jeg veide 86kg'ish under selve løpet, men skal som sakt prøve å ikke rase ned i vekt pga. muskelmassen. Følte mesteparten av løpet gikk bra. Starta litt hardt og måtte holde et litt lavere nivå mellom 20-28km, men når nike+ dama sa det var 1km igjen var det en bryter i hodet mitt som blei slått på (eller av), og tempoet økte ganske hardt... Tårene trilla... Da jeg hørte "your almost at your goal" (dette kommer 2-300m før slutt, klikka hodet mitt totalt og jeg begynte å sprinte...type sykt kjapt... Det føltes som å fly... Jeg hylgrein, ansiktet mitt så ut som den sureste, røeste og tristeste smilyen ever... jeg grein og grein og løp og løp, tentke bare "nå må det være over snart". Da jeg hørte "workout comlpete" Brøla jeg "JADDA" og satte meg bom ned på bakken...jeg grein, lo, smilte, alt på en gang...folk kom fra alle kanter å spurte om det gikk bra og sånn :P Den følelsen jeg hadde i det jeg brølte, framtil 5min etterpå, gjorde så jeg huska hvorfor jeg driver med dette. Det er følelsen av ekte, fortjent suksess. Det gliset jeg hadde på trynet i det jeg gikk mot baggen min var så deilig og ekte at jeg hakke ord på det ::biggrin:: Var helt ødelagt etterpå, halta som f og det verka i hver muskel. Drakk 1l vann, hivde i meg 50g mandler og 50g whey og 1l vann til før jeg halta meg til sykkelen... Takk gud for at det bare er nedoverbakker fra Sognsvann til Nydalen. -> en god, lang tur i badstua og noen liter vann til måtte ned... Middagen besto av 1750kcal, proteiner og fett only... Og nå føler jeg meg overaskende bra! Jeg pleier å være helt ødelagt i lang tid etterpå, men nå sliter jeg ikke med noen kroppsdeler eller noe. Er god sliten og mørbanka, men jeg klarer å gå i trapper og slik og jeg har ikke noe imot å reise meg opp av senga. Har kcal og protein så magisk drøy effekt på restitusjon? Det syns jeg er sykt, men jeg er overlykkelig for at det funker sånn ;) Det her blei et lite brev gitt, men måtte få det ut :P Kcal på økta: 2895 Kcal på sykkel opp/ned Nydalen - Sognsvann: 265 Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-25&to=2012-03-25 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-25&to=2012-03-25) INN 3,716 kcal 21g karbo 266g fett 304g protein UT 2480 + 3160 = 5640 = -1924 Jeg er som sakt veldig fornøyd med økta i dag, og god og mett :) Det blir spennende å se hva vekta sier om en sånn drøy økt og et så drøyt matinntak etterpå. I natt skal det soves godt! Dette var siste langdistanseøkta før maratonnet btw. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: christar på 25. mars 2012, 23:13 Damn, du er en stk maskin! Gratulerer så mye :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Cartman på 25. mars 2012, 23:17 INSANE bra! :D Faen nå savner jeg å jogge ute om våren/sommeren, er egentlig sinnsykt herlig! :D Gratulerer med supert resultat!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: EmyR på 25. mars 2012, 23:33 Gratulerer. Skulle gjerne hatt samme evne som å løpe som deg .. dessverre er jeg for lat. Honnør servert til The Machine!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: FitMom på 25. mars 2012, 23:37 Utrolig bra jobba :woot: Gratulerer!!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mars 2012, 23:42 Damn, du er en stk maskin! Gratulerer så mye :) INSANE bra! :D Faen nå savner jeg å jogge ute om våren/sommeren, er egentlig sinnsykt herlig! :D Gratulerer med supert resultat! Gratulerer. Skulle gjerne hatt samme evne som å løpe som deg .. dessverre er jeg for lat. Honnør servert til The Machine! Utrolig bra jobba :woot: Gratulerer!! Tusen takk for ros folkens! :D Det setter jeg veldig pris på :)Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mars 2012, 15:20 Utrolig bra jobbet. Jeg er utrolig motivert for min egen økt!
Syns at det er enda mer spennende at du responderer så bra på LCHF + løping med whey i så stor grad at du kan spurte siste KM. Jeg er glad jeg følger med her, du "gir meg" mye praktisk kunnskap som jeg kan implementere i fremtiden til evt andre kunder. Stå på, du har motivasjonsfaktoren til alle rocky filmene sammenlagt! NÅ SKAL JEG LØFTE PUSH-PRESS MED BARE WHEY :weightlifter_ :gull: :iloveyou: :proteinshake: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mars 2012, 18:49 Utrolig bra jobbet. Jeg er utrolig motivert for min egen økt! TAKK FOR DET BLUE! :DSyns at det er enda mer spennende at du responderer så bra på LCHF + løping med whey i så stor grad at du kan spurte siste KM. Jeg er glad jeg følger med her, du "gir meg" mye praktisk kunnskap som jeg kan implementere i fremtiden til evt andre kunder. Stå på, du har motivasjonsfaktoren til alle rocky filmene sammenlagt! NÅ SKAL JEG LØFTE PUSH-PRESS MED BARE WHEY :weightlifter_ :gull: :iloveyou: :proteinshake: Ja er det ikke fantastisk hva BARE proteiner kan gjøre med kroppen? (+litt vilje og tårer) Gå å drep de vektene! Løft de så mange ganger at de ikke veit om de går opp eller ned ;) Jeg har bestemt meg for å holde ketosen før, i og etter martonnet btw (så vidt det lar seg gjøre). For jeg har mine tvil om det kan føre til noe godt å plutserlig skal begynne å karbe etter 4 uker i ketose for så å prestere...det tør jeg ikke gamble på og jeg vil ikke ha noen unskyldning for å spise påskegodt :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mars 2012, 19:49 Ligger du høyere på proteiner nå, enn tidligere? Tror det vil isåfall forklare litt av energien du har. :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mars 2012, 21:22 Ligger du høyere på proteiner nå, enn tidligere? Tror det vil isåfall forklare litt av energien du har. :) høyere protein og mindre fett, så det burde vel gå for det samma?Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mars 2012, 21:30 Har du sjekket at du er i ketose?
Nå har jeg ikke sett på det, men såvidt jeg forstår så går det vel egentlig ikke for det samme da det omdannes forskjellig i kroppen. Orker ikke dobbelsjekke akkurat nå, da jeg er meget sliten, men du har jo hatt mer energi denne perioden enn tilsvarende forrige ketose? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mars 2012, 21:40 Har du sjekket at du er i ketose? Jeg sjekka meg NÅ faktisk. Jeg er i følge ketostixen ikke i ketose. Og det har jeg heller ikke vært siden jeg starta for 14 dager I FØLGE KETOSTIXEN. Her er det mange variabler som kicker inn: bla at jeg drikker no sinnsykt med vann...type 4-5l om dagen som gjør at jeg pisser hver 1-2 time som igjen gjør at antall ketoner i urinet bli veldig tynna ut. Forrige diett husker jeg at jeg fikk noya fordi stixen ikke slo ut, men lærte meg at ikke det betydde så mye :)Nå har jeg ikke sett på det, men såvidt jeg forstår så går det vel egentlig ikke for det samme da det omdannes forskjellig i kroppen. Orker ikke dobbelsjekke akkurat nå, da jeg er meget sliten, men du har jo hatt mer energi denne perioden enn tilsvarende forrige ketose? En ting er jo at jeg holder et mye høyere kcalnivå nå enn forrige gang... i starten (forrige gang) lå jeg på 2600-3500kcal også sank jeg helt ned til 1800 mot slutten og det var først da jeg var totalt ødelagt og energifattig. Var ikke det før jeg kutta ned til det ekstreme. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mars 2012, 21:46 Skal ta en titt på protein / fettmetabolismen og se hva jeg kommer frem til, men det får vente til jeg er i Norge. Har ikke åpnet bøker siden eksamen midten av februar, så ikke alt henger like klart. Da kan jeg gi et litt mer solid svar, tar meg en liten sweep over nettet også for å se hva jeg kommer frem til.
Du får kose deg videre med å tisse på pinner, girly giiiirl. ;D ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mars 2012, 22:48 Skal ta en titt på protein / fettmetabolismen og se hva jeg kommer frem til, men det får vente til jeg er i Norge. Har ikke åpnet bøker siden eksamen midten av februar, så ikke alt henger like klart. Da kan jeg gi et litt mer solid svar, tar meg en liten sweep over nettet også for å se hva jeg kommer frem til. Kult kult...thanks broh ;)Du får kose deg videre med å tisse på pinner, girly giiiirl. ;D ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S.30, 31 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mars 2012, 23:10 Dag 15 - 87kg (-3.7kg)
26.03.2012 I dag har jeg ikke trent. Det er fail. Jeg sa at jeg det alltids går å presse inn en 30-45mins gåtur (i forhold til restitusjon/latskap) og det mente jeg. Grunnen til at jeg ikke har trent er at jeg har vært opptatt med vårrengjøring/skole/srbeidskrav framtil nå. Hadde planlagt en gåtur i kveld, men det blei for seint gitt. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-26&to=2012-03-26 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-26&to=2012-03-26) INN 2,480kcal 18g karbo 149g fett 246g protein UT 2480kcal = 0 Har som mål denne uka å gå i et totalt kcalunderskudd på 3500-4500 et sted. Skal forresten trene med Sigg1 i morra! Det blir sinnsykt moro å se den typa i virkeligheten! :woot: Er bare litt redd for at jeg kommer til å føle meg som en feit, svak slask i noen uker etterpå :P ::) Formbilder: (sammenligning for 7 dager siden på side 31, og for 14 dager siden på side 30) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Bluebearworkout på 27. mars 2012, 19:16 Vi får ta oss en økt alle sammen, neste uke!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 00:11 Dag 16 - 87kg (-3.7kg)
27.03.2012 Dette er andre natta jeg har slitti maks med søvn. FIkk ikke sove før 2.30'ish og våkna masse, vri seg rundt i dyna+++ hele natta. Og opp klokka 6. Tok en powernap på 30min og har ikke vært trøtt eller hatt lav energi. Men har vært en del sulten i dag og i går (kan dette være ettereffekter av løpet på søndag?) Dagens trening: Styrke på Toppform med Sigg1 og Auk89! ...eller det blir vel nesten feil å kalde det for trening, for det blei til at jeg observerte/beuandra/lærte av de store gutta. Det var helt rått å se begge trene. Auk med sine sinnsyke løft og Sig med...ja du vet...Sig ;D Jeg følte meg som en liten søt pinle vedsiden av de. Jeg det var moro å se hvordan de trener i virkeligheten...får litt mer perspektiv enn å lese ant kg, reps og sett i en logg. Jeg fikk en del svar på ting jeg lurte på; jeg kommer bla til å kjøre en del mer pullups og bytte ut Z-stang med rett stang og fokusere mer på riktig teknikk for å trene bicepsen (noe jeg henger etter med i forhold til resten av meg). Har fått masse inntrykk og lært en del og blitt superinnspirert i dag! Her er det jeg fikk gjort da: Dips pyramide: 2 4 6 8 10 12 14 16 14 12 12 15 10 8 11 3 =143 Det er ikke så lett og jokke på dipsstativet når Sigvar river i stykker romaskina 1 fot unda :P Blei en del prating og sånn så blei en smule skev pyramide Chins 8 8 7 9 6 (varierende pauser) Pullups 4 4 4 Estimert kcal: 260 Sykling Nydalen - toppform - nydalen: 521 Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-27&to=2012-03-27 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-27&to=2012-03-27) INN 2,749kcal 24g karbo 154g fett 307g protein UT 2480 + 781 = 3261kcal = -512kcal Fikk også Auk til å ta noen bilder av Sig og meg just for fun ::headbang:: (har nok bittelitt og jobbe ja ^^) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Bluebearworkout på 28. mars 2012, 00:21 Nice skjegg på deg! ;D
(http://cdn0.lostateminor.com/timthumb/timthumb.php?q=86&w=300&src=http://www.lostateminor.com/wp-content/uploads/2010/07/the-beardly.jpg) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 00:36 Vi får ta oss en økt alle sammen, neste uke! Drar til min kjære lille hjemby i påska, men er lett med seinere ;)og til den siste kommentaren: Rakk ikke å ta morraskjegget i dag gitt...Får huske det i morra Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Henrik Aukland på 28. mars 2012, 00:55 Ser på det første bildet du la ut ved siden av Sigvar, du må lære deg latspread bedre, just a tips.
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 00:59 Ser på det første bildet du la ut ved siden av Sigvar, du må lære deg latspread bedre, just a tips. Takk for tips. Har aldri gjort no sånt no før :P Det hadde hvert moro å satt seg inn i det fått til posene ordentlig ja :)Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Henrik Aukland på 28. mars 2012, 01:06 Takk for tips. Har aldri gjort no sånt no før :P Det hadde hvert moro å satt seg inn i det fått til posene ordentlig ja :) Eller når jeg tenker over det, så vet jeg ikke om du prøver på å ta latspread eller ikke, siden du flexer jo veldig annerledes enn sigvar, Jaja. Men som du ser han også gjøre, spre armene mer, skvis knyttnevene, len deg litt bakover, og dra latsa ut. ;) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 28. mars 2012, 08:56 Digger bildene! :D Sigg1 er forøvrig helt sinnsyk!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Kurdî på 28. mars 2012, 14:59 Formen din er ikke så verst det ::biggrin::
Påstår du at bicepscurl med rett stang er bedre enn EZ-stang? Og hva er begrunnelsen? ::smile:: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 22:50 Eller når jeg tenker over det, så vet jeg ikke om du prøver på å ta latspread eller ikke, siden du flexer jo veldig annerledes enn sigvar, Jaja. Men som du ser han også gjøre, spre armene mer, skvis knyttnevene, len deg litt bakover, og dra latsa ut. ;) Hakke peil på hva jeg prøvde på i grunn..var bare for moro :P har egentlig ikke no grunn til å lære å pose som en bodybuilder når jeg tenker meg om :PDigger bildene! :D Sigg1 er forøvrig helt sinnsyk! Ja ass... helt sinnsyk :bodybuilder:Formen din er ikke så verst det ::biggrin:: Takk for det! :DPåstår du at bicepscurl med rett stang er bedre enn EZ-stang? Og hva er begrunnelsen? ::smile:: Spurte Sigg1 om anbefalinger til å øke biceps volum. Han lærte meg teknikk og sa bla. at jeg bør prøve rett stang overfor EZ-stang ;) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 23:13 Dag 17 - 88kg (-2.7kg)
28.03.2012 Skal ikke veie meg framtil mandag...må slutte å ha så fokus på vekt fra dag til dag når det er uke til uke som har noe å si... Styrke: Mage og korsrygg Rygghev SS scoobys magesupersett kv x 11 - 25kg/15kg x1 sett kv+10kg x8 ---||------------ kv+10kg x7 ---||------------ kv+10kg x7 ---||------------ For de av dere som ikke har fått med dere hva scoobys magesupersett er, sjekk ut ut: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA#noexternalembed) Dette ER den mageøvelsen som har gitt meg mest resultater noensinne :D Har holdt på med den i 2 måneder nå sirka. Estimert kcal bruk på økta: 220 Kcal brukt på sykling i dag: 396 Mæææt: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-28&to=2012-03-28 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-28&to=2012-03-28) INN 2,500kcal 16g karbo 150g fett 257g protein UT 2480 + 616 = 3096 = -596kcal Tviler på at jeg rekker økt i morra faktisk :S Skal fare hjem til Skien. Skal kjøre hardcore ketose i hele påske og forhåpentligvis øke treningsfrekvensen :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2012, 23:14 Spor
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Kurdî på 29. mars 2012, 00:18 Spurte Sigg1 om anbefalinger til å øke biceps volum. Han lærte meg teknikk og sa bla. at jeg bør prøve rett stang overfor EZ-stang ;) Sigg1 har stor volum på bicepsen, men det kommer kanskje ikke bare av bicepscurl m rett stang!? Kanskje han kan oppklare mysteriet? :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Bluebearworkout på 29. mars 2012, 00:22 Kan gå både for og i mot bruk av rett stang. Jeg vil gjerne høre sigg1 superstar sine for-argumenter. Jeg er ikke akkurat mister fan av å trene armer eller mage, men om jeg får noen gode innspill så kanskje jeg drifter mot å orke å gjøre det. ;D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 29. mars 2012, 14:07 Han nevte også pullups og div andre øvelser hvor bicepsen tar del i osv osv....
------------------------------------ Dette er andre gangen på 2 dager at noen jeg kjenner sier til meg at de skal eller vurderer efedrin (eller hvordan det skrives) eller lignende saker.... Jeg blir så sykt satt ut og dette har nå ødelagt flere timer av skoledagen min.. Mulig jeg er veldig prinsipiell av meg så jeg kjenner jeg mista respekten for begge og klarer nesten ikke se de i øyna etterpå. Damn, hvorfor måtte de si sånt til meg!? grrrrrrrrrrrr hjelpes....Det ryster på en måte den naive lille verden min hvor alle er ærlige og fortjener det de får osv osv... Jeg har aldri vært i et miljø hvor dop/narko/sterioider har blitt brukt og har av den grunn trodd at det har vært temmelig unormalt og at det bare har vært ekstremene som velger å gå den veien...men når to kamerater med forholdsvis sunde verdier som begge er snille og greie, liker og trene osv. begynner å eksperimentere med sånt blir jeg direkte redd. Jeg er temmelig satt ut og vet ikke hvordan jeg skal forholde meg til det og de..... Poster dette her nå egentlig bare for å lette på trykket i hodet mitt :) Jeg ønsker IKKE en stor diskusjon om disse midlene...hvor vidt det er skadelig eller ikke osv osv... Den eneste responsen på denne posten som ikke blir sletta er noe slikt no: "Chill broh... det ordner seg...alt går bra" og lignende :) pheeeww.... Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Luna Anette på 29. mars 2012, 14:40 Jeg har nøyaktig de samme holdningene som deg når det kommer til slike ting, og syntes det er ganske så idiotisk. Fnyser av sånt. :P
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Henrik Aukland på 29. mars 2012, 15:30 Veldig mange generelt som bruker ekstra tilskudd annet enn kost, dette er ikke, så unormalt og det er bare å leve med. Bare å beholde dine verdier og meninger, men at de bruker Efedrin er da ikke akkurat det værste stoffet man kan bruke, noe sier meg begge vennene dine prøver å komme seg i form til sommersesongen.
this is the grown up world Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: FitMom på 29. mars 2012, 15:40 Det viktigste er og ta vare på sine egne holdninger og verdier :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Kurdî på 29. mars 2012, 20:06 Det er nå du skal gi dem et par slag i trynet og vekke dem opp. Kanskje de ikke kjenner bivirkningene? Som hjerterytmeforstyrrelser og økt blodtrykk?
Opplys dem og de vil sikkert gå bort fra "juksemidlene" ;) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Bluebearworkout på 29. mars 2012, 20:54 Effedrin ftw
(http://www.memes.at/animations/mickey%20troll.gif) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Sigg1 på 29. mars 2012, 21:07 Effedrin ftw (http://www.memes.at/animations/mickey%20troll.gif) Haha, jeg dævver :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 30. mars 2012, 00:05 De vet begge om risken de tar og hva de gjør... Jeg har sakt at jeg ikke noen gang vil høre om bruken av det igjen. Også bare glemmer jeg det :) Det blir feil om jeg skal være "politi" eller noe i den duren.... jeje.. nå glemmer vi detta ;)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 30. mars 2012, 00:09 Dag 18
29.03.2012 0 trening i dag grunnet totalt fullbokka dag. Har nå en del kcalorier og ta igjen for at jeg skal gå i 3500kcal i minus med andre ord. Men det skal jeg nok klare...love running <3 (kjenner jeg får dårlig samvittighet pga. jeg ikke trener en dag jeg er temmelig restituert...artig) mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-29&to=2012-03-29 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-29&to=2012-03-29) INN 2,516kcal 11g karbo 151g fett 256g protein UT 2480 = +34kcal Morrakardio og styrke i morra :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: h4ymaker på 30. mars 2012, 08:28 Bare til opplysning. Efedrin er ikke noe spesielt ille. De fleste steder i USA får du det over disken helt lovlig, og man får vel også det i sverige? Det er et par hakk vassere enn koffein, og det er vel kun farlig hvis man har hjerteproblemer e.l. i utgangspunktet.
Ikke svartmal folk bare fordi de benytter seg av efedrin. "Methylxanthines like caffeine and theophylline have a synergistic effect with ephedrine with respect to weight loss, and so does aspirin. This led to creation and marketing of compound products.[12] One of them is known as the ECA stack, containing caffeine and aspirin besides ephedrine and is a popular supplement taken by body builders to cut down body fat before a competition." Wikipedia. Ganske sikker på at ECA stack fåes over alt i USA? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 30. mars 2012, 13:55 Det var en lettelse :) takk for det!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. mars 2012, 14:21 Det er nok en gang kontekst og mengde. De fleste er retarderte og kjører for høye doser, akkurat som steroider så blir dosene kraftig overdrevet for å skvise ut alle effekter. Jeg som tar 3 scoops jack3d og topper hele driten, hadde nok overdrevet mengden effedrin selv og begynte å klage over bivirkninger.. I cant control myself :(
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 30. mars 2012, 15:11 Er ikke efedrin ulovelig flere plasser på grunn av at det brukes til å lage amfetamin eller noe sånt?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 30. mars 2012, 19:42 nå føler jeg meg en smule lurt... trodde forskjellen på whey 100 og 80 var at 100% lissom skal være tillnærmet lik 100% proteiner....kjøpte denne i den tro (kjøpte bulk på 3 spann som er på kampanjetilbud og der sto det ikke næringsinnhold)
http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein/100--Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100-p0000001792.aspx (http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein/100--Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100-p0000001792.aspx) Og nå ser jeg at det faktisk bare er 72% protein...altså lavere enn det 80pulveret jeg kjører nå OG at det faktisk er så mye karbo i den at jeg ikke bør kjøre særlige mengder av den før jeg ødlegger ketosa.... WHAT THE FUCK!? Scam ass... Noen som har noen fornuftige innspill om dette? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: treningssnabben på 30. mars 2012, 19:51 nå føler jeg meg en smule lurt... trodde forskjellen på whey 100 og 80 var at 100% lissom skal være tillnærmet lik 100% proteiner....kjøpte denne i den tro (kjøpte bulk på 3 spann som er på kampanjetilbud og der sto det ikke næringsinnhold) http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein/100--Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100-p0000001792.aspx (http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein/100--Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100-p0000001792.aspx) Og nå ser jeg at det faktisk bare er 72% protein...altså lavere enn det 80pulveret jeg kjører nå OG at det faktisk er så mye karbo i den at jeg ikke bør kjøre særlige mengder av den før jeg ødlegger ketosa.... WHAT THE FUCK!? Scam ass... Noen som har noen fornuftige innspill om dette? Sier ikke det ikke stemmer det du sier, untatt at du sier det er "scam". Hvorfor sjekker du ikke innhold før du kjøper?, scam er jo at de lurer deg... når de offentliggjør innholdet så lett tilgjengelig som de gjør.. er det jo langt ifra lureri :) Selv trodde jeg at whey100 var tilnærmet 100%, men samtidig heter det whey100 som i 100% whey, ikke 100%protein. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 30. mars 2012, 20:01 Det må være noe mer feil her... eller en annen forskjell på whey 80 og 100 som jeg ikke har skjønt... Hvorfor koster whey 100 sirka det dobbelte av whey 80 når næringsinnholdet er tilnærmet lik eller til og med større proteinprosent i whey80?
Er det noen som veit hva forskjellen på whey 80 og 100 er? (bluebear?) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 30. mars 2012, 20:55 Veldig merkelig at "Whey-80" inneholder mer protein per 100g enn "Whey 100%". Hadde jeg aldri trodd, men ville uansett sjekket næringsinnhold før jeg gikk til innkjøp.. :P
Uansett, du finner ikke noe proteinpulver med tilnærmet 100g proteiner per 100g. Tror de reneste inneholder rundt 85g per 100g, som er veldig høyt. Tror uansett det blir litt feil å sammenligne produktene, ettersom de har forskjellige produsenter og jeg tipper begge navnene er helt random. Forskjellen er nok at Star Nutrition er er mye billigere merke, og pulveret deres er dermed mye billigere. Smaken er sikkert også forskjellig. :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Redstrek på 30. mars 2012, 21:22 Prozyme fra tn inneholder 90g prottis per 110g vare... 1000kr for 3kg - drøyt
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 30. mars 2012, 21:41 Prozyme fra tn inneholder 90g prottis per 110g vare... 1000kr for 3kg - drøyt Jepp, tror det er en av de reneste du finner. Kun 0,6g karb per 100g også, damn. Meeen dyyyyyyr :PTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 31. mars 2012, 00:16 Er det noen som har noen fakta om dette istedet for anntagelser? Blue, where are you!?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 31. mars 2012, 00:35 Dag 19
30.03.2012 Morragåing 5.26km - 41m26s - 463kcal Styrke: Bryst skuldre Skråbenk m hantler 20kg x 13 (huska ikke oppvarmingsrutina jeg skulle prøve :P) 32kg x4 x4 x3 x3 x3 Militærpress 42.5kg x 3 (glemte at denne ikke funker etter skrå m hantler) Flyes supersett push+negativer 16kg x9 - 6+6 x6 - 6+5 x5 - 4+4 Shrugs uten straps 40kg x13 x12 x11 x11 x9 1t40m = 440kcal Nå begynner det å bli moro å trene styrke! Føler jeg har årer overalt og det er dødsmoro å se i speilet :D Kveldskardio... 30m´ish = 324kcal Mat http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-30&to=2012-03-30 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-30&to=2012-03-30) INN 2,546kcal 23g karbo 146g fett 271g protein UT 2480 + 1227 = 3707 = -1161kcal Høyt aktivitetsnivå i dag. ME LIKY!!! I morra Vealøs persing med Freds :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 31. mars 2012, 10:16 Er det noen som har noen fakta om dette istedet for anntagelser? Blue, where are you!? Dude se på næringsinnhold, der finner du all fakta du trenger :PTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: treningssnabben på 31. mars 2012, 10:22 Dude se på næringsinnhold, der finner du all fakta du trenger :P Tror da Blue kan komme med bedre enn det! ass :* :* :* :* :* :* Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Cartman på 31. mars 2012, 10:24 Tror da Blue kan komme med bedre enn det! ass :* :* :* :* :* :* Det gjør han helt sikkert :P Men ser folk på andre ting enn andel av fett, karbohydrater og proteiner per 100g når de kjøper proteinpulver? Kun det jeg ser på :)Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: treningssnabben på 31. mars 2012, 10:25 Sjæl :p var derfor jeg kom med posten at det blir for dumt å kalle noe for scam, når de har offentliggjort innholdet
noen som vil kjøpe en jack3d boks billig? bare 170spenn ( 2scoops igjen i den) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: Ulrik91 på 31. mars 2012, 11:20 Jeg leita etter næringsinnhold da jeg bestilte tho...men fant den ikke da.
Det blir som å si: VI HAR NÅ FÅTT IN NY SUPERBANAN SOM BESTÅR AV 100%PROTEIN OG DEN ER PÅ KAMPANJETILBUD KUN I 2 DAGER!!!!!!* Og denne står på en annen side de IKKE linker til: *100% protein er regnet fra proteinet i bananen og ikke hele dritten. Dette tilsvarer mellom 0.5-1g per banan. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,32 Skrevet av: treningssnabben på 31. mars 2012, 11:39 haha :P hvis GI verdien er så lav, og det står 0g karb, 0g fett.. så er det jo sant at det er 100% protein? i mean, marketing?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 01. april 2012, 00:51 APRILSNARR
31.03.2012 I dag har vært et hælvette. Var å løp Vealøs med Freds. Formen min var super. Følte meg lett og fin. Målet vårt var 30min blank opp (forige gnag løp vi vel på 31.30ish). Det merkelige var at det gikk veldig mye lettere for meg nå enn sist. Det første til at jeg trodde vi var mange minutter bak planen som igjen gjorde så jeg pusha stakkars Freds alt for mye og fikk han til å tro at han gjorde en dårlig jobb og slik ved overdreven pushing... det vakke bra. Da vi var på toppen stoppa tida på 30m25s. Altså 25s bak...ikke 5min... Så blei litt positivt overraska der. Så langt aaaall gooood. Vi tok det rolig nedover i starten, men så fikk jeg et sånt adrenalinkick som gjorde at jeg beina...i bratt nedoverbakke, med steiner, grus, noe is og snø...også skjedde det som seff måtte skje....Tryna big time. big big time... og tok høyre ankel. Det var forjævlig. I starten var det mest blod (ref bildet) og jeg kunne halt ned...(heldigvis bare få meter igjen til bilen) men jo mer jeg gikk jo værre var det. Måtte faktisk få hjelp av kjære Freds å bruke han som krykke. Det hovna ganske fort opp da jeg kom hjem og jeg tror helt ærlig det er brukket. Har stappa i meg en del smertestillende og lagt is på det. Ringte legevakta, men de hadde fått inn en akuttulykke og ba meg ta turen i morra tidlig om ikke smertene gir seg over natt eller no sånn piss.... Blei såpass deppa med tanke på at 2 av løpa som står på lista over mål for hele 2012 skulle skje i løpet av de neste få dagene!!!!! Venneløp mot en kamerat til fredag og maratonnet til neste mandag. Ikke faen om jeg kan løpe langdistanse på evig lang tid nå :( !!!!!!!! GRRRRRRR sinna (http://img607.imageshack.us/img607/423/img2008h.jpg) Blei da temmelig deppa og klarte ikke å holde dietten....og når jeg detter ut, detter jeg way ut. Heldigvis klarte jeg å manne meg opp til å face dritten (aka logge alt junk jeg har spist). Det er en forbedring på normale hardcore-fail-spise meg.... Hakke peil på når jeg kommer sterkere tilbake eller no :S er spent på hva rønken viser i morra :( fml!!!!!!! Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31) INN 7,484kcal 670g karbo 377g fett 369g protein UT 2480 + 505 = 2985 = -4499kcal damn og jeg hater meg selv atm.... kunne trengt noen støttende og motiverende ord OG EN KLEM!!!!! GRRRRRRRRR Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: FitMom på 01. april 2012, 12:04 Huff da :( Vealøs her hjemme eller??
Men så mye som du har jobbet nå, og så flink du har vært så klarer du da virkelig dette!! Nå skjerper du kostholdet, har en super påske hvor du fortsatt kan trene resten av kroppen..Kjør hardt kjør stil, du er da mann for pokker ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 01. april 2012, 14:37 La oss håpe det er en aprilsnarr :) Hvis ikke, god bedring! Dette kommer du deg lett igjennom.
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: treningssnabben på 01. april 2012, 14:40 La oss håpe det er en aprilsnarr :) Hvis ikke, god bedring! Dette kommer du deg lett igjennom. La oss håpe han ikke er idiot nok til å ta aprilsnarren dagen før 1. april da. OT; God bedring, Ulrik! du får nok utnyttet påsken bra nok fordet! :) Edit ; brenn hvis aprilsnarr :( Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 01. april 2012, 14:50 La oss håpe han ikke er idiot nok til å ta aprilsnarren dagen før 1. april da. Han postet 1. April.OT; God bedring, Ulrik! du får nok utnyttet påsken bra nok fordet! :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: treningssnabben på 01. april 2012, 14:52 Han postet 1. April. Omgs, så det nå !hah sorry, så bare; Dag 20 - 31.03.2012 Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 01. april 2012, 15:23 Takk for orda folkens. Det hjelper.
Har sitti i kø på legevakta i hele dag, tok rønken for noen min sida og venter spent på svar. Det gjør vilt vondt, og legen som tok litt på det sa at det så stykt på det... Men leger overdriver som regel så får vente på bildene :) Må bare takle dette så bra som mulig å komme over det. Det trenger da ikke være en unnskyldning for å bli feit heller. Venter i spenning :S Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 01. april 2012, 16:43 Et knekk og en brist. Det har også knekt ut av sin plass og må bli satt på plass.
Opperasjonen er kort og grei sier de. Må ha narkose tho. Men da har jeg muligheten til å slå persen min i "Sekunder man klarer å holde seg våken fra du får på deg gassmaska til du sovner". Persen er på 30sek. Skal da klare 40! Gips skal være på i 8 uker. Spurte hvor hardt jeg kan kjøre meg etter på, og om han tror det er mulig at jeg kan gå Skien-Oslo. Han lo og trodde jeg kødda. Har kommet over det verste sjokket nå da og lagt løpinga på hylla for en stund. Må finne andre måter å trene smart på. Skal mekke en god plan i løpet av påska :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Bluebearworkout på 01. april 2012, 16:45 Troll?
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 02. april 2012, 00:21 Greit a...Så var det en spøk :P Kom borti en grein og det blei litt blod så syntes det hadde et godt potensialet til en aprilsnarr. ;D Her er gårsdagen for real:
Dag 20 31.03.2012 Løping Var å løp Vealøs med Freds. Formen min var super. Følte meg lett og fin. Målet vårt var 30min blank opp (forige gnag løp vi vel på 31.30ish). Det merkelige var at det gikk veldig mye lettere for meg nå enn sist. Det første til at jeg trodde vi var mange minutter bak planen som igjen gjorde så jeg pusha stakkars Freds alt for mye og fikk han til å tro at han gjorde en dårlig jobb og slik ved overdreven pushing... det vakke bra. Da vi var på toppen stoppa tida på 30m25s. Altså 25s bak...ikke 5min... Så blei litt positivt overraska der. Rolig tralling nedover igjen. Hele økta: 1t3m Kcal: 505 Mat http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31) INN 2,402kcal 30g karbo 136g fett 259g protein UT 2480 + 505 = 2985 = -583 Men BlueBear; Hva er forksjellen på whey80 og 100? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 02. april 2012, 00:54 Dag 21
01.04.2012 Skulle egentlig kjøre morrakardio, men fikk meg bare ikke til å gjøre det i dag. I morra SKAL jeg opp kl 5.50 å kjøre 45min gåing eller samme ruta jogging. Styrke: Armer og rygg 5m elipse Dips kv x10 kv x27.5+3negativer (Maks forsøk. Ref youtube-klipp) kv+25kg x7 x6 x5 http://www.youtube.com/watch?v=-QlWLmiL5hY#noexternalembed&feature=plcp&context=C4951134VDvjVQa1PpcFOg9FJjVaDgZcyLvMlhXW1hCn9qBbq7tyo%3D (http://www.youtube.com/watch?v=-QlWLmiL5hY#noexternalembed&feature=plcp&context=C4951134VDvjVQa1PpcFOg9FJjVaDgZcyLvMlhXW1hCn9qBbq7tyo%3D) Tips til teknik i dips? Chins kv x10 (siste på alle setta; holde igjen...type 30-50sek ned) x8 x7 x7 x6 Må bli bedre og begynne å like chins. Bra øvelse. Superdubersett Biceps sstang - pullups breit - hammercurl - underarmsrulle-sak x3 sett Bare for å pumpe og holde høy HR. Fikk en god pump! 1t 15min lang økt. Ca 214kcal Jeg kjente at dagsformen var elendig. Har følt meg litt oppblåst og tung i hele dag. Er som om jeg har hatt maten i halsen i absolutt hele dag og at den er der fortsatt. Ikke en god følelse. Hadde forventa å perse i dips og ta 30-31, men klarte ikke mer enn 27. Ganske sikker på at det var dagsformen. veit jeg ahr 30 i meg. Derfor blei det bare loking med tullesupersett og sånt. Kardio@mølle 15 min løping i div tempo. 3km 214kcal Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-01&to=2012-04-01 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-01&to=2012-04-01) INN 2,356kcal 29g karbo 105g fett 265g protein UT 2480 + 544 = 3024 = -668 Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 02. april 2012, 08:41 Greit a...Så var det en spøk :P Kom borti en grein og det blei litt blod så syntes det hadde et godt potensialet til en aprilsnarr. ;D Her er gårsdagen for real: Dag 20 31.03.2012 Løping Var å løp Vealøs med Freds. Formen min var super. Følte meg lett og fin. Målet vårt var 30min blank opp (forige gnag løp vi vel på 31.30ish). Det merkelige var at det gikk veldig mye lettere for meg nå enn sist. Det første til at jeg trodde vi var mange minutter bak planen som igjen gjorde så jeg pusha stakkars Freds alt for mye og fikk han til å tro at han gjorde en dårlig jobb og slik ved overdreven pushing... det vakke bra. Da vi var på toppen stoppa tida på 30m25s. Altså 25s bak...ikke 5min... Så blei litt positivt overraska der. Rolig tralling nedover igjen. Hele økta: 1t3m Kcal: 505 Mat http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-31&to=2012-03-31) INN 2,402kcal 30g karbo 136g fett 259g protein UT 2480 + 505 = 2985 = -583 Men BlueBear; Hva er forksjellen på whey80 og 100? Bra det bare var en aprilspøk, tenkte meg det :) Fant et topic angående whey80 og 100. Whey 100 er et meget bra produkt til en rimelig penge det er et cross flow microfiltrert whey protein.. Dvs at whey 100 har beholdt alle de oppbyggende aminosyrene fra mysekonsentratet, det er helt komplet!, det har mindre fett og karbohydrater enn et konsentrat (whey 80) og har en høyere BV (157) dvs en mer oppbyggende effekt. Whey 80 er et Ultra/micro filtrert whey protein den store forskjellen fra whey 100 er som nevnt over, litt mer fett og karbohydrater, fordelen med dette er at produktet blir billigere i produksjon.. begge produkter er instant, noe som gjør at det ikke skummer, løser seg lett i veske. Om det er verdt pengene i mellom kommer helt ann på mål med trening Det beste protein for maksimalt oppbygging er et cross flow micro filtrert isolat uansett merke, derreter et ultra/ micro filtrert whey protein.. for å oppretholde den oppbyggende effekten til myse protein bør du innta mat/proteiner hver 2-3 time (6-8g pr dag) det er til syvende og sist pengboken som avgjør hva man velger, uansett valg begge er meget gode produkter! ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 02. april 2012, 09:32 Godt noen fant ut av det! Hviste det var no mer hokuspokus enn bare næringsinnhold (til tross for høyt karbnivå)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Sigg1 på 02. april 2012, 11:35 Dips kv x10 kv x27.5+3negativer (Maks forsøk. Ref youtube-klipp) kv+25kg x7 x6 x5 http://www.youtube.com/watch?v=-QlWLmiL5hY#noexternalembed&feature=plcp&context=C4951134VDvjVQa1PpcFOg9FJjVaDgZcyLvMlhXW1hCn9qBbq7tyo%3D (http://www.youtube.com/watch?v=-QlWLmiL5hY#noexternalembed&feature=plcp&context=C4951134VDvjVQa1PpcFOg9FJjVaDgZcyLvMlhXW1hCn9qBbq7tyo%3D) Tips til teknik i dips? Rundt rep nr. 14-15 'mister du rytmen' litt. Prøv å tvinge deg til å holde den forholdsvis kjappe og kontrollerte rytmen du har i starten, jo lengre du klarer å holde den, jo flere vil du klare totalt ;) For å få dipsa konkurransegodkjent må du nok litt lenger ned på de fleste repsa også. Du har forresten også lov til å henge opp til 5 sek på toppen før du tar en ny rep - dette kan gjøres 3 ganger. Fuck... you got me med den aprilsnarren din! Ble nesten litt opprørt her. Dick ;D! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Cartman på 02. april 2012, 17:20 Damn Ulrik.. jeg så satt og syns skikkelig synd på deg og alt.. :P Haha, you got me :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 03. april 2012, 08:14 Rundt rep nr. 14-15 'mister du rytmen' litt. Prøv å tvinge deg til å holde den forholdsvis kjappe og kontrollerte rytmen du har i starten, jo lengre du klarer å holde den, jo flere vil du klare totalt ;) Allright. Da skal jeg fokusere på og holde rytmen neste gang. Også blei jeg skuffa nå jeg så hvor kort ned jeg er på film. i speilet ser det ut som om jeg er lengre ned enn nødvendig seru, men ser det lett nå :) Takk for tipsFor å få dipsa konkurransegodkjent må du nok litt lenger ned på de fleste repsa også. Du har forresten også lov til å henge opp til 5 sek på toppen før du tar en ny rep - dette kan gjøres 3 ganger. Fuck... you got me med den aprilsnarren din! Ble nesten litt opprørt her. Dick ;D! moahaha Damn Ulrik.. jeg så satt og syns skikkelig synd på deg og alt.. :P Haha, you got me :D hehe :P måtte bareTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 06. april 2012, 17:55 Har ikke logga siden mandag fordi jeg sprakk. Det er vanskeligere enn jeg trodde å være med familie og venner i påska og skulle være sær og veie min egen diettmat osv... Har også en spesiell familie situasjon med sykdom som jeg kjenner tar skikkelig på sinnet og da blei det for mye press fra for mange vinkler. Har fortsatt trent tho, og prøver å holde kcal så lav jeg klarer etter omstendighetene.
Framover tenker jeg: Skal hjem til Oslo på søndag, drepe maratonnet på mandag og tilbake på "Dag 21" på tirsdagen. I og med at jeg skal løpe maratonnet så tenker jeg at det kompanserer litt for ekstra kcalorier nå og at jeg da for håpentligivs har mer å gi + at jeg mister mindre muskelmasse. Dette er da ikke en unnskyldning for dårlig disiplin. Jeg har nå lært at jeg ikke må undervurdere familiesituasjonen min. Det har vært vanskleig å komme hjem i helger generelt på diett/strengt kosthold. Og klare ei hel uke var i grunn ganske naivt. Men alt er på ingen måte forgjeves! Jeg kommer veldig mye sterkere tilbake på mandag!!! For da skal disiplinen settes på prøve for alvor. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Bluebearworkout på 06. april 2012, 22:03 Håper ting ordner seg.. :)
On another note.. fordel for min deff ;D (http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Sigg1 på 07. april 2012, 11:39 Har ikke logga siden mandag fordi jeg sprakk. Det er vanskeligere enn jeg trodde å være med familie og venner i påska og skulle være sær og veie min egen diettmat osv... Har også en spesiell familie situasjon med sykdom som jeg kjenner tar skikkelig på sinnet og da blei det for mye press fra for mange vinkler. Har fortsatt trent tho, og prøver å holde kcal så lav jeg klarer etter omstendighetene. Framover tenker jeg: Skal hjem til Oslo på søndag, drepe maratonnet på mandag og tilbake på "Dag 21" på tirsdagen. I og med at jeg skal løpe maratonnet så tenker jeg at det kompanserer litt for ekstra kcalorier nå og at jeg da for håpentligivs har mer å gi + at jeg mister mindre muskelmasse. Dette er da ikke en unnskyldning for dårlig disiplin. Jeg har nå lært at jeg ikke må undervurdere familiesituasjonen min. Det har vært vanskleig å komme hjem i helger generelt på diett/strengt kosthold. Og klare ei hel uke var i grunn ganske naivt. Men alt er på ingen måte forgjeves! Jeg kommer veldig mye sterkere tilbake på mandag!!! For da skal disiplinen settes på prøve for alvor. http://www.bodybuilding.com/fun/no-bs-nutrition.html (http://www.bodybuilding.com/fun/no-bs-nutrition.html) Read and learn ;) http://www.youtube.com/watch?v=EN0SLznHUwM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=EN0SLznHUwM#noexternalembed&feature=player_embedded) Jealous? (http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 08. april 2012, 16:34 Takk for motivasjon gutta ;) Ting ser bedre ut nå. Persa på dipspyramide i dag og det var LETT.
Hadde også Freds som "kontrolør" for å passe på at jeg gikk ordentlig ned. Pyramiden så slik ut: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 18 16 14 12 10 8 6 4 2 =180 (Morra vekt på 89.8kg...aka vannmannen) Skulle egentlig bare ta det rolig i dag siden jeg har løpet i morra, men klarte ikke holde meg. Går nok bra uansett. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 08. april 2012, 16:57 Klar for maraton
Da er dagen jeg har svetta, grini og blødd for rett rundt hjørnet. Statusen min: Jeg er forholdsvis tung 90kgish, men har da masse energi og bli kvitt og jeg har starta å psyke meg opp ganske heavy nå. Måla: Mål 1: Slå tremenningen mins tid fra i fjor: 3t47m42s Mål 2: 3t50m Mål 3: Ikke brekke selv om jeg ser mål 1 og 2 ikke er innen rekkevide. Gjennomsnittshastigheten min skal da være: 228min/42.2km = 5m24s/km = 11.11km/t Dette er bittelitt raskere enn jeg løp 3mila på. Som vil si at dette målet er ekstremt ambisiøst. Jeg kom for sent i gang med langdistanse i våres gitt. Men jeg skal søren meg klare det. Jeg regner med at folk som heier gir meg magisk, psykisk styrke til å holde ut. Planen min er å holde litt lavere gjennomsnittsfart...altså ikke pushe for mye på den første halvdel. Ligge på rundt 5m20-23s/km og øke smått rundt 38km...øke gradevis fram mot siste km...og da skal jeg se svart, bite tenna sammen, la tårene trille...og når det er 200meter igjen skal jeg se rødt og bare beinfly som om livet til alle jeg er glad i sto på spill. Må finne en eller annen indre motivasjon, men det kommer som regel etter 20kmish. Starten går i Drammen klokka 10.00. Det er meldt regn og 3-4grader. Jeg har ikke trent i regn og heller ikke i så lav tem så det er bæd. Vet ikke hva jeg skal ha på meg. Tar med meg div klær å sjekker de andre gutta. Det jeg bæder mest på er om jeg ikke kan ha nike+ på øret som forteller meg hastigheten min pr. km. Det er jeg avhengig av om jeg skal klare mål 1. Vurderer å bare kjøre plastpose på iphona og satse på at den og Kosset mitt tåler regnet. Øyeblikket hvor jeg trår over linja og har klart målet, er øyeblikket jeg har trent og venta på så lenge. Måtte det komme i morra!!!!! Blir desuten moro å veie 20kg mer enn de andre og alikevell fullføre på en respektabel tid. Jeg kan så å si garantere at jeg er den største og tyngste der :P Så jeg føler at jeg representerer styrketrening på en måte :P MARATHON!!!!! IM READY FOR YOU!!!! GIVE ME AAAAAALL YOU GOT!!!!!! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: FitMom på 08. april 2012, 17:10 :kickass: og twi twi :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Sigg1 på 09. april 2012, 15:58 Kjenner jeg er spent på hvordan løpinga gikk ;D!!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 09. april 2012, 16:01 Målet totalt skamknust lekestuestyle :D
Detaljer kommer når jeg kommer hjem ;) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 09. april 2012, 23:06 Da var det over! Veit ikke hva som skjedde, men er evig taknemlig for at det gjorde.
Dramatisk fortalt: Morravekta var veldig høy... type 90.6kg. Da jeg løp 30km var den sirka 3kg mindre. Har spist en del godteri i påska og har blitt ganske vanndig. Målet var 3.47.42 = 5m24s/km. Dette var veldig ambisuøst utfra forutsetningene og jeg kan med hånda på hjertet si jeg ikke trodde jeg skulle klare det. Da jeg møtte opp i garderoben og skifta fikk jeg mange rare blikk av typen: "haha, du er tung, svær, ung og uerfaren. Du kommer aldri til å fullføre". Alle de andre var tynne, lette, hadde det dyreste og nyeste av klær og sko og jeg tviler på at det var noen over 75kg der. På startstreken sto det ca. 150 løpere hvor gjennomsnittsaldern antagelig lå godt over 40. Følte meg ganske ensom i den gjengen. Jeg fikk tatt på Nike+appen og LØP'n'LØFT playlista som selskap. Det hjalp :) Da skuddet gikk var tempoet på folk raskt og jeg ble løpt fra gang på gang, men brydde meg ikke for jeg løper mitt eget løp og vet at jeg må roe ned for å klare å fullføre. 1km completed. Avrage pase: 4.58 per kilometer. Dette er ikke bra. Alt for kjapt. Etter dette fokuserte jeg på å roe ned og ikke pushe for hardt i starten. De neste km roa jeg ned til 5.10 som jeg holdt. Det var både bra og litt skummelt. For jeg hadde planer om å holde 5.23-24/km'ish for ikke å brenne meg. Etter målstreken for halvmaratonnet var jeg plutserlig helt aleine. Ikke en løper å se foran eller bak meg. Før det var det jo masse folk over alt... Hadde trodd at det var flere som løp hele dritten. Formen var awesome! Holdt fortsatt 5.10 og hadde ikke veldig vondt noen sted. iPhona hadde ikke blitt ødelagt av regnet enda og alt var bra. Etter 25-26km måtte jeg jobbe litt for å holde tempoet. Jeg så at tida var fantastisk og satt meg nytt mål: under 3.40. Det hadde jeg ikke drømt om før jeg starta. Og der så jeg en løper i det fjerne langt foran meg. Det var veldig motiverende og jeg lå plutserlig i ryggen hans og dro han ganske lett. Så ser jeg neste, og drar han og. Etter 30km dabber farten ned til 5.11-12/km. Tida, kroppen og hodet har det fortsatt ganske bra. Hadde trodd jeg skulle være kake nå. Og på 35km ser jeg enda en løper jeg drar. Så begynner det å bli hardt. Kroppen sier sterkt i fra at det er nok, men nå er det bare 5km igjen så ikke f om jeg kan slække ned nå. Farten går litt ned. Det er 2km igjen og jeg ser ryggen til en kar til. Det småklikker i hodet. Jeg begynner å dra på og forbereder innspurten. Drar igjen han etter et par minutter. Det er 1km igjen og det gjør vondt overalt. Jeg er søkkvåt og kald. Det er de siste meterene som gjør en tid god så jeg spurter på. Øker hastigheten en del. Det er 3-400meter igjen å putter i et nytt gir. Det var da jeg begynte å sprekke i tårer og bare kobla ut all logikk og bare kjørte på. Så ser jeg målstreken 100meter. Noe så fantastisk deilig. Hiver på siste giret og spurter alt jeg overhodet klarer. Hylgrein veldig høylytt. Etter jeg kryssa streken datt jeg langflat med ansiktet ned i gjørma og grein og grein og lo og lo. Det var som om en månede med følelser var samla opp i de 10 sekundene. Helt ubeskrivelig. Dette øyeblikket er det det handler om! Og det er så sinnsykt hvert all treninga og all løpinga. Det hjalp også da jeg hørte at tida mi blei 3.36.03 og at jeg var nummer 11. av alle som løp helmaraton i Drammen i dag. Mange av de som hadde kikka rart på var blandt de jeg hadde dratt på siste halvdel :D I garderoben kom jeg i snakk med de erfarne gutta og de sa at 1kg=5min sånn rundt regna og at jeg veier 15-20kg mer enn ideealløpern. Dette er en dag jeg kommer til å huske lenge!!! Er veldig stolt og glad nå og gleder meg til å starte med kortere og mer intensive økter igjen samtisdig som at dette har gitt mersmak. Kjenner kroppen takler langdsitanse bedre og bedre for hvert løp. Kortversonen: Målet var 3.47.42 /42.2km = 5m24s/km = 11.11km/t Resultatet ble: 3.36.03 /42.2km = 5m7s/km = 11.72km/t Fullførte som nummer 11. er ikke helt sikker på hvor mange som deltok hel, men tror det var 40. Det jeg vet er at jeg kan gjøre det mye bedre. Jeg kunne ha veid 86kg. Jeg kunne ha trent et par langkjøringer til. Og sola kunne ha skint. Derfor har jeg masse forbedringspotensiale til nestegang :) DA VAR DET GJORT :dance: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 00:15 Ingen Meme's, ingen tullerier, bare en ting:
Bra jobba. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: FitMom på 10. april 2012, 08:19 Så flink!! Grattis :woot:
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Sigg1 på 10. april 2012, 13:05 Sick shit ass, respect!! Stort grattis, bro ::biggrin::!
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: bjørn` på 10. april 2012, 14:44 Fantastisk bra jobba :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 10. april 2012, 20:01 Ingen Meme's, ingen tullerier, bare en ting: Bra jobba. Så flink!! Grattis :woot: Sick shit ass, respect!! Stort grattis, bro ::biggrin::! Fantastisk bra jobba :D Thank you, thank you! Your far to kind :DTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 10. april 2012, 20:10 Dag 22 - 89.6kg
10.04.2012 0 trening i dag (no shit). Det var veldig vanskelig å gå til forelesning i dag. Gikk greit i starten, men blei verre og verre rundt venstre kne. Har stort sett liggi i senga ellers og tror det er bedre nå. Jeg har vært kake både i kroppen og hode så i kveld skal jeg legge meg 22.00 seinast. Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-10&to=2012-04-10 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-10&to=2012-04-10) INN 1,982kcal 17g karbo 122g fett 195g protein UT 2480 kcal = -498kcal Har reflektert litt over løpet. Jeg har en liten misstanke om at karbo skal ha litt av æren og at jeg overvurderte ketose. Har sett en del som gjør det bra på biorytme og jeg tror det blir det neste jeg prøver. Må lese meg en del opp på det først og kjøre ketose til jeg stagnerer med det :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Cartman på 11. april 2012, 17:40 Sinnsykt bra!! :D Gratz med knuuust mål :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 11. april 2012, 20:19 Sinnsykt bra!! :D Gratz med knuuust mål :D Takk for det bror!Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Langrennsløpern på 11. april 2012, 20:28 Bra jobba og gratulerer med vel gjennomført!!!
Spenende å følge med på folk som driver med løping ved siden av styrke ::biggrin:: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 11. april 2012, 20:33 Dag 23 - 88.3kg
11.04.2012 Nå begynner vannet å bli borte og jeg er straks der jeg var før jeg fucka opp dietten, både visuelt og på vekta... Tipper jeg er der i morra. La meg tidligere enn jeg har gjort på 10 år...type 21.30 og sov til 6.50. VILT DIGG. Våkna og var dødsutvilt og klar i kropp og hode. Det ga mersmak. Skal prøve å legge meg tidligere framover ass :P Var hos managern min for å ta målinger som jeg gjør annenhver onsdag og han var ikke happy for at jeg hadde gått fra 88kg blank for 2 uker sida, til 88.5kg (på vekta hans) i dag...Målet var 87kg. Han ga meg et ultimatum: om jeg ikke klarer målet jeg har satt til neste måling (mellom 86-87kg), er det over. Jeg er ganske sikker på at jeg klarer det. Dagens trening: fortsatt ikke no. Beina er nesten helt bra nå. Klarer å gå 100% normalt med kun bittesmå smerter. Vurderer å ta en kjempe rolig jogg eller kjapp gåing i morra. Inn i mitt hode: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-11&to=2012-04-11 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-11&to=2012-04-11) INN 2,016kcal 22g karbo 121g fett 194g protein UT 2480kcal = - 464kcal Leste gjennom biorytme-artikkelen til Børge i dag. Utrolig fasinerende! Prøver å implimentere det i min kost nå: Bruke om mesteparten av fettet på morgen/formiddagen og kjøre nesten rein protein på ettermiddagen/kvelden.... Kommer til å konvertere til biorytme om jeg stagnerer på keto eller opplever andre vansker. I morra starter BergensBaneLøpet = tors-søn = 4 dager galskap fra Oslo til Bergen. Blir derfor ikke studiotrening, men kommer til å kjøre mageapp, pushups og håper jeg finner pullupbar underveis jeg kan bruke. Noen som har noen brukbare treningsapper som ikke krever utstyr? Pakker med mat, men tviler på at jeg får logga her på TF før jeg er hjemme på søndag :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 11. april 2012, 20:34 Bra jobba og gratulerer med vel gjennomført!!! Takk for det! Har du treningslogg selv også eller?Spenende å følge med på folk som driver med løping ved siden av styrke ::biggrin:: Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Langrennsløpern på 11. april 2012, 20:54 Er ikke flink til å logge, dessuten har jeg logget mest styrketreninger, men kan prøve å få logget mer :P
I morgen har jeg timesløp, konkurranse i klubben. Vi skal løpe opp og ned en lang bratt bakke så mange runder vi greier på 1 time. Løpeformen er ikke like bra som den var i høst, så blir nok litt jæævlig med andre ord!! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 15. april 2012, 22:41 Og da er jeg back fra 4 sinnsyke dager med BBL...Stafett fra Oslo til Bergen BI vs NHH... sjekk ut filmen så får du et inntrykk av stemninga på turen: http://www.bt.no/nyheter/okonomi/NHH-lop-fra-BI-2686615.html#.T4sJOdVae9p (http://www.bt.no/nyheter/okonomi/NHH-lop-fra-BI-2686615.html#.T4sJOdVae9p)
Stikkord: 7 busser, 110x2 løpere, tilsvarende supportergjenger for hvert lag, russetida x10, de starta å drekke 5.30 hver dag og holdt det gående til seint på natt... Det var helt syk stemning! Jeg holdt dietten hele perioden, men har blitt lite trening. -------------------------------------------------- Dag 24 - 87.6kg Torsdag - 12.04 Vannet er borte etter påske. Diiiigg. Alternativ trening uten utstyr: Pushups: Trekantpush med bein på stol, løfte et bein x27 x14 Vanlig + på knær x17+2 x13+1 Breit + på knær x15+4 Breit med begge beina på stol x14 Vanlig med begge beina på stol x11 Mage: Supersett med diverse crhunces, 2 sett Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-12&to=2012-04-12 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-12&to=2012-04-12) INN 2,182kcal 18g karbo 118g fett 253g protein UT 2480 + 197 = -495 kcal --------------------------------- Dag 25 Fredag - 13.04 0 trening Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-13&to=2012-04-13 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-13&to=2012-04-13) INN 2,164 kcal 13g karbo 139g fett 212g protein UT 2480 = -316 kcal --------------------------------- Dag 26 Lørdag - 14.04 Løping: Min etappe i BBL i dag. Etappe 98: 4.9km, en del bratt nedover i starten så litt variert med mye svinger. Vet ikke tiden enda, men jeg følte jeg presterte veldig bra. Når jeg løp hadde jeg et "peser-team" i ryggen. Det er da en bil med høytalere som spiller treningsmusikken din + roper motiverendde ting til deg og pusher deg maks. En syklist som sykla vedsiden av meg å pusha maks + motiverende ting og hjelp til teknikk ("se framover! Lengre steg. Du har han i nedoverbakken...."). En kar på rulleski som gjør det samme, og på siste halvdel kom en kar ut av bilen som løp vedisen av meg også. Med et sånt team er det umulig å ikke gi 110%. Det var insane!! Er sikker på at jeg hadde 190 i avg puls UTEN Å OVERDRIVE. Jeg tapte etappa mi med ca. 20 sekunder tho....Duden jeg løp mot veide 62kg, så er fornøyd med det i grunn. Estimert 500 kcal. (Når jeg tenker over det, er det antagelig en del mer) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-14&to=2012-04-14 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-14&to=2012-04-14) INN 2,692kcal 26g karbo 178g fett 235g protein UT 2480 + 500 = -288 kcal Noe alternativ "on the road"-mat som førte til litt feilberegninger (spiste en halv kilo gulost gaddemnit!). ---------------------------------- Dag 27 Søndag - 15.04 0 trening mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-15&to=2012-04-15 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-15&to=2012-04-15) INN 2,008kcal 26g karbo 116g fett 201g protein UT 2480 = -472kcal Har nå ikke veid meg siden torsdag og har spist, trent og levd helt anderledes enn jeg er vant til. Mer bevegelse enn vanlig. Blir moro å se vekta og bilder i morra. Har en god følelse :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 16. april 2012, 23:31 Dag 28 - 87.3kg
Mandag - 16.04 Mye stress og styr i dag... Økta blei skvisa inn på et uvandt senter etter en lang og tung dag så den blei elendig. Også første ordentlige styrkeøkt på over ei uke. Styrke: Armer og rygg 10m elipse Biceps stang, breit rett grep 17.5kg x15 37.5kg x4 x3 x3 x2 Triceps pushdown m tua -SS- Rygghev 50kg x15 - kv x10 70kg x8 - kv+10kg x8 x8 - x8 x6 - x7 x5 - x6 x5 - x6 x4 - Noen knappa ryggheven... Resten blei bare loking og surr med div rygg og biceps. Estimert kcal: 90m = 392 Sykla en del i dag som framkomstmiddel: ca. 45m = 392kcal Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-16&to=2012-04-16 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-16&to=2012-04-16) INN 2,380 kcal 33g karbo 120g fett 273g protein UT 2480 + 784 = -884 kcal Har vært veldig sliten siste 5 timene av dagen... skjønte ikke hvor mye kcal jeg hadde brukt på syklinga føre nå. Spiser mer i morra som også blir en lang og stressende dag. Bildeuppdate: (Det går veldig sakte, men det går) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Cartman på 17. april 2012, 00:26 Begynner å bli bra! Ser god forskjell på magen :D
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 17. april 2012, 22:23 Begynner å bli bra! Ser god forskjell på magen :D takk for det bror! :DTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 17. april 2012, 22:26 Dag 29
Tirsdag - 17.04 Ikke no trening (mangel på tid). Utrolig stressende dag som har gått i 100. Litt sykling: ca. 20min = 174kcal Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-17&to=2012-04-17 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-17&to=2012-04-17) INN 2,170 kcal 16g karbo 129g fett 224g protein UT 2480 + 174 = -484kcal Legger meg nå -> opp 05.00 i morra så jeg får en ordentlig styrkeøkt :) Skal også løpe litt i morra kveld. Natta. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 23:00 Dag 30
Onsdag - 18.04 Sov elendig i natt grunnet stress (er jeg temmelig sikker på). Når jeg våkner flere ganger om natta for å se på klokka fordi jeg er redd for å forsove meg til noe viktig, er jeg stressa og en smule overarbeida. Thats life. Av den grunn kom jeg meg ikke opp av senga klokka 5 da alarmen gikk og fikk heller ikke tatt styrkeøkta som jeg skulle. Sto opp 8.00 jobba litt, og så sitti på skolebenken fra 11.00-20.00. Hele dagen har jeg vært trøtt, sliten, smågretten og bare ødelagt. Klokka 20.30 starta jeg på den berømte BI-trappa. Og kjørte i gang tidenes kombi av push/trappe-intervaller. Siden det har jeg vært happy, energisk, positiv og alt er bare awesome!!! :woot: Konklusjon: Når man er sliten: LØØØØØØØØØØØØØØP motherfucker, LØØØØØØØP Økta: BI-trappa x 5 i høyt tempo uten stopp: 10:36m 2-3min pause BI-trappa i supersett med pushups m bein på stol uten pause mellom setta x 1 - 20 x 1 - 20 x 1 - 11 2-3min pause BI-trappa i supersett med trekantpush+kne uten pause mellom setta x 1 - 15 x 1 - 13+4 x 1 - 9+3 2-3min pause BI-trappa nedtrapping (hahaha, hehehehe) x 1 gang rolig jogg x 1 gang kjap gåing opp, rolig jogg ned Totalt: 44min 700kcal 162 avg puls inkl pauser 187 max 5.75km 88+7 push Da må jeg ta med meg lærepenga videre og løpe neste gang jeg føler meg sliten og shiiit ;) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-18&to=2012-04-18 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-18&to=2012-04-18) INN 2,220 kcal 22g karbo 124g fett 248g protein UT 2480 + 700 = -960 kcal Må holde meg litt lavere på kcal framtil neste onsdag om jeg skal klare målet om å ligge mellom 86-87kg noe jeg MÅ klare. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Cartman på 18. april 2012, 23:18 Damn, bra du jobber på skolen! Tror ikke jeg har vært på skolen etter forelesning en eneste gang dette semesteret, og vi går vel på den samme linja :P
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 23:21 Damn, bra du jobber på skolen! Tror ikke jeg har vært på skolen etter forelesning en eneste gang dette semesteret, og vi går vel på den samme linja :P Oj :P da har du vel en god del å jobbe med når eksamenstider nærmer seg? :PTittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Cartman på 18. april 2012, 23:35 Oj :P da har du vel en god del å jobbe med når eksamenstider nærmer seg? :P Har enda ikke vært på forelesning i Organisasjonsatferd og ledelse, og har heller ikke bøkene! Tror jeg har en deeeeeel å lese der, men satser på det holder med 2 uker :DResten av fagene føler jeg egentlig går greit, arbeidskravene i økonomi er iallefall faceroll for tiden :P Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 19. april 2012, 22:10 Dag 31
Torsdag - 19.04 Styrke: Armer/rygg 10m elipse (120kcal) Stående roing (apparat) 30kg x15 45kg x15 55kg x10 x12 x11 Dips kv x20 kv+25kg x9 x8 x6 x5 + kv x5 Chins kv x10 x7 x6 x5 1t 15m = 327 kcal 0 trøkk. 0 smil. 0 reserbil. Men tilsvarende moro å kikke i speilet etterpå... Går vel opp i opp? Holder kcal lav fram til onsdag. Da går jeg muligens over til: A. gradvis til biorytme B. en spisetime (ikke dag) C. fortsette ketose på høyere kcal Time will show I mellomtida: Hva ville denne kroppen ha gjort....? http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed) Mat: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-19&to=2012-04-19 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-19&to=2012-04-19) INN 2,292 kcal 27g karbo 123g fett 251g protein UT 2480 + 446 = -634 kcal Har spist litt for mye sopp, for nå har jeg masse luft i magen og er oppblåst. Skal holde meg til et måltid med sopp til seinere. (anntar at sopp er syndern siden dette skjedde forrige gang jeg spiste tilsvarende mengder med det). Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 19. april 2012, 22:56 I mellomtida: Hva ville denne kroppen ha gjort....? http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed) Min mening er at du ikke bør gå mer ned i vekt, men heller fokusere på å bygge mer muskler. Men igjen, dette er jo avhengig av dine mål, hvis det er maraton osv som er målet så forstår jeg tankegangen om å gå ned i vekt. Uansett, biorytme ville gått for :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 19. april 2012, 23:09 Leangains :) Takk for innspill ;)Min mening er at du ikke bør gå mer ned i vekt, men heller fokusere på å bygge mer muskler. Men igjen, dette er jo avhengig av dine mål, hvis det er maraton osv som er målet så forstår jeg tankegangen om å gå ned i vekt. Uansett, biorytme ville gått for :) Nå er det det visuelle som er i fokus (og med det; jobben som modell). Så nå går det mest på hva jeg syns ser bra ut og da vil jeg ikke bli noe som helst større, men heller få lavere fettprosent og bli rippa som Renolds i den scena der <3 Jeg ser kanskje ikke så muskuløs ut på bildene jeg legger ut (og jeg er jo ikke det i forhold til 90% av folka her på forumet), men i forhold til hva JEG syns er pent, er jeg mer enn stor nok... Høres muligens veldig cocky ut, men fuck det. Det jeg lurer på er om biorytme vil hjelpe meg med å gå ned i fettprosent uten at jeg vil føle meg slapp og ha dårlig trøkk... hmm.... noen som har noen tanker om det? Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 20. april 2012, 08:24 Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere :)
Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca :) Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg. Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 20. april 2012, 22:15 Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere :) Kult :)Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca :) Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg. Jeg har bare aldri vært no særlig god venn med karbo... sist jeg kjørte diett med karbo lå jeg på rundt 2200 kcal og trena 1-3 ganger daglig (i snitt 2) og jeg gikk ikke ned i fettprosent og var ikke slapp... av den grunn er jeg skeptisk og redd for at karboen skal binde vann og at jeg da kommer til å øke i vekt og fettprosent.... Tror jeg kommer til å prøve meg forsiktig fram med å kjøre litt karbo etter en styrkeøkt og litt på kvelden, samt kutte litt på fett...ikke noe drastisk hvertfall Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: christar på 20. april 2012, 22:34 Jeg kan nå se den, men jeg tror du bør finne andre metoder for å følge fremgang enn være så opphengt i vekten. Hva med midjemål, mål av lår og mål av armer f. eks? Veldig vanskelig å legge merke til forskjell på bilder til tider, så fremt man ikke har samme lyssetting og posering hver gang, noe som ikke alltid er like lett å få til :)
Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 20. april 2012, 22:39 Dag 32 - 86.2kg
Fredag - 20.04 Hvordan i pokkern har det seg at jeg gikk ned fra 87.3kg i går til 86.2kg i dag!? Jeg gjorde ikke noe veldig anderledes i går enn dagene før der... wtf?...Vet ikke om jeg bør være redd eller glad... Visuelt ser det veldig bra ut, men lavt energinivå på trening og ellers. Styrkeøkt 1: Bryst/skuldre 10m elipse (123kcal) Skråbenk med hantler 20kg x19 30kg x6 32kg x4 x3 (4 med hjelp av random kar) x2 30kg x3 Flyes supersett med breipush+knepush 16kg x9 - 7+5 x5 - 4+4 x6 - 5x4 Shrugs supersett med diamantpush med bein på benk 40kg x5 - 8 (grepet faila på shrugs) x7 - 9 x7 - 10 x7 - 10 Diverse supernazi skulderpump (har aldri sett så rippa ut med pump som jeg kan huske :D) Økta starta veldig bra framtil 4 settet skråbenk m hantler. Etter det forsvant energien og hvert sett måtte jeg konse skikkelig for å orke... men fuck å bra jeg ser ut i speilet <3 Hva skjer med kroppen min? :uhm: Skal prøve å spise enda mer i morra :) Styrkeøkt 2: Mage Scoobys vilt mandige mageøvelse 25kg/15kg x 3 sett Dette gikk fantastisk lett...tok meg selv i å ta alt for mange reps med tyngste vekt... men så kommer jeg til punktet hvor jeg ikke har mer energi og booom stopp. Skulle tatt to sett til. Næring: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-20&to=2012-04-20 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-20&to=2012-04-20) INN 2,485 kcal 30g karbo 140g fett 256g protein UT 2480 + 983 (sykla en del i dag + treningene) = -988 kcal Veit ikke hva som er greia, men syns det er spennende :P for målet blir jo nærmere selvom energien blir lav.... Coming for your Ryan!!!!! Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Bluebearworkout på 20. april 2012, 22:40 broooo.. har ikke jeg prøvd å få deg over på bio-rytme sååå lenge nå. ;D Amadon har jo gått på bio-rytme en periode og han strammet inn noe sinnsykt på ca en måned uten å gå ned i vekt..
Bio-rytme / periodisk faste is the shit.. ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 20. april 2012, 22:43 Jeg kan nå se den, men jeg tror du bør finne andre metoder for å følge fremgang enn være så opphengt i vekten. Hva med midjemål, mål av lår og mål av armer f. eks? Veldig vanskelig å legge merke til forskjell på bilder til tider, så fremt man ikke har samme lyssetting og posering hver gang, noe som ikke alltid er like lett å få til :) Er helt enig det! Er på måling annenhver onsdag (skal førstkommende).Grunnen til at jeg bryr meg om vekt nå er fordi at duden som måler meg krever at jeg setter et nytt mål fra gang til gang og han blir pissed om jeg ikke klarer det... på lang sikt er målet å få lavere fettprosent og miste et par cm spesielt over kassa (litt trist), midje, rompe og lår :) Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 20. april 2012, 22:47 broooo.. har ikke jeg prøvd å få deg over på bio-rytme sååå lenge nå. ;D Amadon har jo gått på bio-rytme en periode og han strammet inn noe sinnsykt på ca en måned uten å gå ned i vekt.. greit da!!!! siden alle maser så mye :P men starter tidligst på onsdag hvertfall...og gjørre graaaaadvis... det siste som skal skje meg nå er at jeg samler vann og shiiitt... også er jeg spent på hva som skjer med kroppen min nå om dagen Bio-rytme / periodisk faste is the shit.. ;D Tittel: Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 Skrevet av: Ulrik91 på 22. april 2012, 11:00 Dag 33 - 86kg
Lørdag - 21.04 Restitusjon og skoledag. Byggesteiner: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-21&to=2012-04-21 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-21&to=2012-04-21) INN 2,986 kcal 45g karbo 193g fett 284g protein UT 2480 kcal = +506kcal (rema1000 har bestemt seg for å putte karbohydrater i kyllingkjøttdeigen deres og det så jeg etter det var for seint... derav høy karb) Prøvde på no artig: Spise alt av dagens mat i M1 (mellom 07.00-08.00). BLEI SÅ VILT STAPPMETT. Digg å kjenne på den følelsen innimellom. Hadde masse energi hele dagen på skolen, følte meg utvilt og pigg. Desuten var det digg å slippe å tenke på mat...0 bekymringe om å pakke med meg nestemåltid som må bestå av X Y Z bla bla bla... Mye av det rant kjapt ut igjen tho :P På kveldstid følte jeg meg vilt slim. Så kom akutt sulten og da tenkte jeg at kroppen trengte litt mer mat så blei et lite M2 og. Til morran i dag (søndag) følte jeg meg litt vanndig og vekta var en del høyere. (Sov elendig i natt tho...) OG DA STARTER JEG MED BIORYTME I DAG (søndag)!!!!! Har seriøst ikke fått sove fordi jeg har tenkt på havregryn med melk, proteinpulver og frukt som kommer til å bli kveldsmaten min i dag. GLEDER MEG :D (om vekta nå skyter opp og vannet legger seg rundt magen KOMMER HODER TIL Å RULLE!!!) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: christar på 22. april 2012, 14:16 Lykke til! Dette blir bra vet du!
Pass på å ikke gå berserk ved første veiing da :) La heller det være en ny start og ta utgangspunkt fra den. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. april 2012, 01:20 Dag 34 - 86.9kg
Søndag - 22.04 Og da var jeg i gang med Biorytme og har spist mine første karbohydrater i en diett på en stund. Var fantastisk digg. Har desuten hatt tidenes trøkk på trening i dag og det kun etter et eple, halv banan og 4 riskaker av karbo... Men baksiden av medalja: Ser veldig tydlig at vannet har kommet. Er ikke i nærheten så rippa som jeg var i går kveld. Veide mye til morran i dag pga. høykcal på lørdag (fordi jeg var så slapp)... og nå har jeg starta på karbo som binder vann og vekta blir nok skummelt høy i morra :S Grunnen til at jeg bryr meg om den nå er fordi jeg skal på måling onsdag kl. 08.00 og om jeg ikke veier 86-87kg mister jeg jobben. Enkelt og greit. Så om vekta er mye over 87 i morra blir det muligens en 2 dagers PSMF på meg (tips fra BlueBear). Morradagen vil vise... blir masse løping i morra uansett <3 Dagens fantastiske økt: Armer/rygg 10min elipse Dips pyramide 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 (PERS YO!) 17 (Der blei persen ødelagt..grrr...gif lengre pause) 16 14 12 10 8 6 3 (vi klarte heller ikke de siste setta tett etter hverandre) 4 = 200 har aldri dipsa så lett og fint før. god teknikk og mye kortere pauser enn tidligere. manndig Biceps rett stang 35kg x6 x5 x4 x4 x3 Pushdown SS dips 70kg x4 - x10 x3 - x8 65kg x5 - x7 x4 - x6 Rygghev kv x10 kv+10kg x8 x7 x6 x6 Diverse biceps og underarmspump Sinnsykt digg økt!!! Kunne fortsatt i evig tid <3 (men ser tydelig i speilet at jeg ikke er så rippa som på fredag tho...) Men det går seg nok til når kroppen får vendt seg til karbo igjen :) Masse energi, testosteron (brøla utallige ganger il. økta), adrenalin og smiiiiil. Lover bra! Næring yo: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-22 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-22) INN 2,547kcals 152g karbo 101g fett 242g protein UT 2440 + 720 = - 613kcal Hadde to ubeskrivelige måltider i dag jeg bare måtte ta bilder av..u jelly?: Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. april 2012, 10:33 Sov elendig i natt...la meg type 2, våkna x-antall ganger og klarte ikke få sove igjen etter kl. 8 selvom jeg hadde vekkeklokka på 10. Så/ser vanndig ut. Føler meg opplåst og magen rumler så forventa at vekta skule være skyhøy (type 88 ellerno) men så checka jeg inn på 86.5kg. Stor lettelse, me kan ikke skjønne det fordi jeg visuelt sett ser ut som MYE større enn i går før karb.
Blir nok bra etter kroppen vender seg til karbo :) EDIT: Noen som veit om et sted jeg kan få kjøpt en fettklype jeg kan stole på til en rimelig penge (siden jeg er så vilt fattig om degen...type 200 eller mindre er godkjent) OG som jeg kan få tak i FØR onsdag morgen? (bor i Oslo) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Toreto på 23. april 2012, 23:34 http://www.ebay.com/itm/3000-Personal-Body-Fat-Caliper-Tester-for-Accu-Measure-Fat-Charts-Keep-Health-/280868496467?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item4165112453 (http://www.ebay.com/itm/3000-Personal-Body-Fat-Caliper-Tester-for-Accu-Measure-Fat-Charts-Keep-Health-/280868496467?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item4165112453)
Ikke noe du får med det første, men kan jo alltid bestille for å ha det til senere. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 00:32 Takk for link :)
...har fått tips om at den de selger på myrevolution er en bedre type: http://myrevolution.no/slim-guide (http://myrevolution.no/slim-guide) Om jeg ikke finner en av den typa rundt i byen i morra, bestiller jeg den Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 00:46 Dag 35 - 86.5kg
Mandag - 23.04 Takk gud for vekta. Måtte den være stabil i morra og. Økt 1: Rolig jogg 48m 7km 523kcal Puls: 133 avg, 166 maks 20min etter: Økt 2: BI-trappeløp/mage Opp og ned x5 10m12s 2m pause Opp - sideplanke 1min x2 - ned - planke 1min 3 sett opp og ned gå 33min - 524 kcal Puls: 161 avg, 188maks Deilige økter. God kombi med trappeløp og planker. Blir relativt lite intensivt i forhold til trappa og push. Denne økta kommer jeg til å kjøre en del varianter av framover :D Masse energi. Næring: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-23 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-23) INN 2,546kcal 138g karbo 110g fett 232g protein UT 2440 + 1047 = - 941kcal Er sinnsykt oppblåst atm. Magen ser ut som en ballong. Humor ass. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: A. Holstad på 24. april 2012, 21:22 Dag 35 - 86.5kg Mandag - 23.04 Takk gud for vekta. Måtte den være stabil i morra og. Økt 1: Rolig jogg 48m 7km 523kcal Puls: 133 avg, 166 maks 20min etter: Økt 2: BI-trappeløp/mage Opp og ned x5 10m12s 2m pause Opp - sideplanke 1min x2 - ned - planke 1min 3 sett opp og ned gå 33min - 524 kcal Puls: 161 avg, 188maks Deilige økter. God kombi med trappeløp og planker. Blir relativt lite intensivt i forhold til trappa og push. Denne økta kommer jeg til å kjøre en del varianter av framover :D Masse energi. Næring: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-23 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-04-23) INN 2,546kcal 138g karbo 110g fett 232g protein UT 2440 + 1047 = - 941kcal Er sinnsykt oppblåst atm. Magen ser ut som en ballong. Humor ass. Digg med sånne økter og :) Kjøp deg en vektvest, føler ihvertfall at jeg har fått mye mer utbytte av slike treninger da :) Går også ann å hoppe i trapper med strikk, bare den er stram nok.. Edit: Får jeg spør hva du har på de riskakene? ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 21:36 Digg med sånne økter og :) Kjøp deg en vektvest, føler ihvertfall at jeg har fått mye mer utbytte av slike treninger da :) Går også ann å hoppe i trapper med strikk, bare den er stram nok.. God ide med variere! og få med spenst og slikt. Jeg har en vektvest. Genialt å løpe i trapper med den. Blir ekstremt tunft + pulsen stiger veldig. Passer for en skikkelig tung økt (men er litt upraktisk å drasse på en 10kg vektvest overalt :P) Kommer til å bruke den mer i sommer ute på grasset antar jeg <3 Strikk er ingen dum i ide heller. takk for innspill.Edit: Får jeg spør hva du har på de riskakene? ;) På riskakene har vi en halv banan, 20g peanøttsmør og litt kanel. (bruker kanael på så å si alt som skal smake søtt eller søtaktig. Elsker kanel) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 23:06 Dag 36 - 87.5kg
Tirsdag - 24.04 Shnæææpp...Sikkert bare det jeg hadde i magen da jeg våkna.. kjørte derfor veldig lavt kcal i dag. Trening: X-core @ Elixia Carl Berner 55min. Koslig time sirkeltrening. Morsom måte å småpumpe på med puls og sosialt. Føltes som om det tok 20min. Blir jo ikke noe seriøst trening for musklene (eller kondis), men passe chill + en del bra chicas der. 10min i iskulpen med heftig skjelv (nå som jeg spiser karbo igjen gir det også mening å utsette seg for kulde. skal prøve med pulsklokke nestengang just for fun. ca. 30min sykling Næring: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-24&to=2012-04-24 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-24&to=2012-04-24) INN 1,394kcal 39g karbo 54g fett 184g protein UT 2440 + 774 = - 1820kcal Har faktisk ikke vært slapp eller sulten i hele dag selvom jeg har spist ca. 1000kcal mindre enn jeg pleier og hatt en aktiv dag. Deilig følelse Annet: Kjøpte en sinnsykt kul liten alt-mulig-sport/tur-sekk i dag. Det er den jeg kommer til å gå Oslo-Skien med. Det har fått meg til å tenke en del på denne turen som skal gjøres juni'ish. Det blir syyyykt! Gleder meg veldig til det blir varmere i lufta og jeg kan trene mer i skævven...jogging med sekk og telt og hele den biten, samt diverse intervaller på grasset i en park eller lignende i sola i baris <3 sommern blir så bra den. Rydda litt i skaper og fant masse L-glutamin og Creatin.... Jeg husker at jeg slutta med L-glutamin fordi det vistnok ikke fungerer. Noen som har noen innspill på det? er jo kjipt å se et dyrt kosttilskudd gå ut på dato. Også vurderer jeg å bruke litt kreatin i sammenheng med trening. Mener å huske at Børge (eller var det noen andre?) som sa at loading og konstant bruk av kreatin er oppskrytt og at det vil ha en effekt om man bare bruker det innimellom og. Blue-brotha-Bear, har du noen syke forksningsrapporter å komme med her så har du muligheten nå ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Tryggis på 25. april 2012, 12:01 spor ;)
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 26. april 2012, 10:42 Dag 37 - 86.2kg
Onsdag - 25.04 Var hos managern min å tok målinger i dag. Han var sinnsytk fornøyd med jobben jeg har gjort siden forrige gang. Han sa jeg må tenke på å stagnere vektreduksjonen og (noe jeg ikke er helt enig i). MEN kassa må bli betydelig mindre for nå begynner den å se upropesjonalt stor ut i forhold til resten av kroppen. Målingene i cm: Mål sted Nr 1 Nr 2 Nr 3 Nr 4 Nr 5 Nr 6 Hals 39 38 39 39 39 38 Skuldre 122 122 121 120 122 119 Bryst/" 101 105 103 103 104 103 Midje/" 81 83 81 79 78 78 Hofter 90 90 89 85 85 84 Sete 103 100 98 98 98 94 Biceps I 34 34 33 33 33 33 Biceps II 38 38,5 38 38 38 38 Underarm 31 31 31 30 30 30 Håndledd 18 19 18 18 18 18 Lår 58 59 58 57 56 55 Legger 41 41 41 41 40 40 Ankel 27 26 26 26 25 25 Vekt 88,9 90,8 90 88 88,5 86,3 Næring: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-25&to=2012-04-25 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-25&to=2012-04-25) INN 2,634kcal 174g karbo 103g fett 237g protein UT 2440 = +194 Feira de gode nyhetene med litt ekstra karbo i dag :D Skal ligge en smule høyere framover fordi jeg kan <3. Trening med Sigg1 og BlueBear i morra. Kveldsmaten (laster opp bilde kun for å minne meg selv på hvor sinnsykt digg diettmat kan være), og kveldsformen: Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. april 2012, 10:48 Aaaaah caaarbs!
Tok sin tid, men du begynte å spise de igjen.. snart skal du nyte en bolle coco pops med meg og sigg1, og noen boller, loff med syltetøy og vingummi! :8): :8): (http://data.whicdn.com/images/16703154/internet-memes-simba-u-mad_thumb.jpg) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 00:37 Aaaaah caaarbs! Japp... Gruppepresset for karb blei for stort...:Tok sin tid, men du begynte å spise de igjen.. snart skal du nyte en bolle coco pops med meg og sigg1, og noen boller, loff med syltetøy og vingummi! :8): :8): (http://data.whicdn.com/images/16703154/internet-memes-simba-u-mad_thumb.jpg) (http://farm5.staticflickr.com/4056/4474065261_4f95455a3d_z.jpg?zz=1) wow, wow, WOW... boller og vingummi? Nå tar vi et skritt av gangen. Det får holde med banan og fiberrik ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 00:53 Dag 38
Torsdag - 26.04 Første hele kiwisykledagen på evig lang tid. 5000 spenn rikere og har sykla, stått og godt i hele dag. Blir umulig å regne kcal, så vi estimerer 1time sykling = 60min = 517kcal Styrke: Armer/rygg 5min jogg Dips kv x15 kv x32 PERS kv x17 kv x12 kv x17 Biceps rett stang 27kg x12 x7 x7 x6 Triceps pushdown med stang 40kg x6 (vilt tunge strikk) x6 x6 x5 Nedtrekk bak nakke 45kg x10 70kg x10 80kg x7 x6 x6 Armpump alla 21. Blei en ufokusert økt. Skulle egentlig kjøre bryst og skuldre, men siden jeg skal prøve å få mindre kasse må jeg forandre litt...Må lære litt om hvordan jeg skal trene brystmusklene nå... Ellers: Har lært en del av Blue og Sig som jeg skal ta med meg: Intensiteten til Sig bla... han har sikkert høyere puls under styrke enn jeg har når jeg løper. Kan prøve å kjøre litt mer intensivt og effektiv sjæl. Næring: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-26&to=2012-04-26 (http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-26&to=2012-04-26) INN 2,464 kcal 107g fett 121g karbo 232g protein UT 2440 + 818 = -794kcal Har som sakt hatt en sinnsykt lang dag med masse bevegelse. Tiltross for dette har jeg ikke vært sulten eller slapp. (selv ikke da jeg sykla de siste oppoverbakkene fra Sentrum til Nydalen :P). Nå BØR jeg sove godt i natt! Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 27. april 2012, 01:07 Damn du gruser meg i dips..! Tipper jeg skulle klart 20 maks :P
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 01:26 Damn du gruser meg i dips..! Tipper jeg skulle klart 20 maks :P Har fått litt dilla... Er min fovorittøvelse nå...Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Shadow på 28. april 2012, 21:35 Spor.
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: christar på 03. mai 2012, 17:33 Ulrik91 has not logged in for 3 days
Biorytme tok knekken på deg? :o Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 04. mai 2012, 00:07 Ulrik91 has not logged in for 3 days No way!Biorytme tok knekken på deg? :o Er bare en smule lei av all logginga...føler meg litt "fanga" av å ikke kunne spise et eple uten å veie det først, så veie skrotten etterpå osv osv... samme med treninga i grunn..regne kcal og tenke på reps og sett på den øvelsen jeg ikke kan navn på og alt det der... Er bare ikke helt der om dagen om du skjønner. Begynner å havne der jeg ønsker og være nå, så derfor har bestemt meg for å leve litt mindre som en robot, og litt mer som et mennekse igjen. Dette betyr ikke mindre trening å dårligere mat...bare litt mindre strukturert. Jeg følger med på vekt og i spel så om det ikke funker, tørner jeg til robot igjen ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 11. mai 2012, 00:07 Lever du? :)
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 14. mai 2012, 02:10 Lever du? :) bittelitt... har vært syk i ei uke nå...Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 14. mai 2012, 03:00 bittelitt... har vært syk i ei uke nå... God bedring! :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. mai 2012, 23:53 God bedring! :) wooow. Det hjalp, for nå er jeg firsk igjen! :D thanks brohTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. mai 2012, 23:55 ...Og i dag gjorde vi så:
Økt 1: Rask gåing 45m, 529kcal, 129avg puls, 147max 5.64km, 7.58/km Økt 2: Styrke – Armer og rygg 10 min elipse Bicepsstang (helt ned til strak arm) 20kg x 20 30kg x 8 35kg x 6 35kg x 4 Triceps pushdown med tau 50kg x 18 70kg x 5 65kg x 6 65kg x 6 Rygghev kv x 10 kv+10kg x 7 kv+10kg x 6 kv+10kg x 5 Nedtrekk mot bryst, breit grep 50kg x 15 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 21s 8kg med hantler x 2 sett 6kg med hantler x 1 sett Første styrkeøkta på ca. 10 dager så tok det veldig rolig. Digg å være tilbake igjen! Fikk en syk pump i armene! <3 Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 17. mai 2012, 00:07 Dagens:
Økt 1: Rask gåing 30 min, 358kcal, 131 avg puls, 151 maks 3.89km, 7.43/km Økt 2: Styrke – Mage 10 min elipse Scoobys mageøvelse 25kg/15kg x 2 sett Hengende kneløft i supersett med sidebøy kv x 15 – 10kg x 30 per side kv x 15 – 10kg x 30 per side Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 18. mai 2012, 00:10 ....En dag uten trening kan også gi mening.....
....Om det er en restitusjonsdag.... Hadde egnetlig planlagt en gåtur og joggetur i dag, men kjente at jeg er støl sånn sirka overalt faktisk :P Tar nok et par dager til å bygge opp treningskapasiteten igjen. Har lagra opp for en heavy dag i morra tho. Jeg har heller ikke fått sove nå særlig siden jeg blei frisk, starta og trene og spise sunt (og starta med zma) igjen... Noen forslag på hva det kan komme av? Jeg har holdt kcal ganske lav, men spist godt over 1kg grønnsaker HVER fuckings dag, så skulle ikke tro at jeg manlga noen viktige næringsstoffer heller. Jeg har økt kcal og karbo i dag så får håpe det kan løse det...har sliti med søvn i perioder, men kommer ikke på noen viktige fellesnevnere (annet enn at det har kommet når jeg har trent en del og vært på diett) DET SKAL JO VÆRE MOTSATT!? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Kurdî på 18. mai 2012, 12:03 :what:
Jeg har heller ikke fått sove nå særlig siden jeg blei frisk, starta og trene og spise sunt (og starta med zma) igjen... Noen forslag på hva det kan komme av? Jeg har holdt kcal ganske lav, men spist godt over 1kg grønnsaker HVER fuckings dag, så skulle ikke tro at jeg manlga noen viktige næringsstoffer heller. Jeg har økt kcal og karbo i dag så får håpe det kan løse det...har sliti med søvn i perioder, men kommer ikke på noen viktige fellesnevnere (annet enn at det har kommet når jeg har trent en del og vært på diett) DET SKAL JO VÆRE MOTSATT!? Samme tilfelle hos meg. Utrolig lite søvn uansett hvor sliten man er... virkelig kjedelig :( Og begynte med ZMA fordi den riktignok skulle være så bra og gi deg bedre søvnkvalitet og "gode" drømmer, men foreløpig har ingen av de vært tilfelle hos meg... :what: Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 18. mai 2012, 13:02 :what: Kjipe greier...Om du finner en "løsning" før meg så må du virkelig si i fra!Samme tilfelle hos meg. Utrolig lite søvn uansett hvor sliten man er... virkelig kjedelig :( Og begynte med ZMA fordi den riktignok skulle være så bra og gi deg bedre søvnkvalitet og "gode" drømmer, men foreløpig har ingen av de vært tilfelle hos meg... :what: ...Det å ligge i lavere kcalunderskudd funka ikke heller. Fikk ikke sove føre 4 tida selvom jeg la meg rundt 1. Det er mulig jeg har snudd døgnet litt (har sovet til jeg har våkna de siste to ukene som har vært 11-12 tida). Satt på vekkeklokka på 10 i dag og 8 i morra for å se om det kan funke ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Kurdî på 18. mai 2012, 13:42 Tror kanskje stress har en liten rolle her, siden nå er det eksamensperiode pluss all den treninga, da er man sliten både psykisk og fysisk- som igjen går utover søvnkvaliteten, men dette er selvfølgelig bare spekulasjoner...
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 18. mai 2012, 22:02 Tror kanskje stress har en liten rolle her, siden nå er det eksamensperiode pluss all den treninga, da er man sliten både psykisk og fysisk- som igjen går utover søvnkvaliteten, men dette er selvfølgelig bare spekulasjoner... Godt poeng det... Men jeg har i grunn fokusert veldig på å stresse ned denne uka og føler meg ikke stressa.Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 19. mai 2012, 00:25 Påvdenne fantastisk solfylte og deilige sommerdagen i midten av mai, så treninga slik ut:
Økt 1: Rask gåing 40 min Økt 2: Styrke – bryst og skuldre 5 min elipse Skråbenk med hantler (ganske oppreist vinkel) ss push 18kg x 18 28kg x 5 – 10 28kg x 4 – 10 28kg x 5 – 10 28kg x 4 – 10 Skulderrotasjon ut 5kg x 15 7.5kg x 10 7.5kg x 10 7.5kg x 10 Flyes ss psuh+negativer 14kg x 10 – 10 14kg x 10 – 8 14kg x 8 – 4+4 14kg x 7 – 4+3 Shrugs 36kg x 15 36kg x 15 36kg x 12 20kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 (føler jeg treffer helt forskjellige muskelgrupper med tunge og lette vekter... har nok noe feil teknikk her) Starter pent og rolig. Første bryst og skulderøkta på 2-3 uker I guess. Digg å komme i gang igjen! Sto opp klokka 10 i dag (la meg 4 ish og sov elendig). Er trøtt nå så håper på en god nattesøvn når jeg legger meg om 15m. Står opp 8 i morra og legger meg 12 eller tidligere for å se om det funker :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 20. mai 2012, 23:26 I går:
Økt 1: Parkour 2-3 timer innaktivt Økt 2: kardio 10 min jogging på mølle med 12km/t 10 min sykle 10 min sykle på et lavt sykkelaparat. 477 kcal, 147 avg puls, 169 maks I dag: Økt 1: Intervaller i sola I dag var det fantastisk vær å da må man utnytte det, så jeg tok med 3 kjegler og plasserte de med 20 meter mellomrom og løp mellom dem og gjorde alt mulig rart for variasjon. Blandt annet: Jogging, jogging baklengs, sprintin, gåing, høye kneløft, chrunses, sykkelcrunches, plan og sideplanke. Hadde fokus på å holde meg i bevegelse uansett og heller gå litt etter sprint istedet for å stoppe opp. Dette var en veldig fin, motiverende og god økt som jeg kommer til å kjøre variasjoner av i hele sommer. Det tok 46m, 716 kcal, 158 avg puls, 181 max. Økt 2: Badstu og isbad 5 min badstue 5 min isbad 5 min badstue (oppvarming til nå) 10 min isbad med skjelv og stram (ikke dusj eller badstue etter) Deilig å kjøre litt tempraturintervaller igjen. Alt for lenge siden sist. Skal prøve å kjøre en del 15-20mins isbad framover. ----------- Sov forresten relativt godt i natt.. Det eneste jeg gjorde var å kutte koffein totalt hele gårsdagen. Håper det funker i dag/natt og :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Einang på 21. mai 2012, 13:58 Økt 2: Badstu og isbad
5 min badstue 5 min isbad 5 min badstue (oppvarming til nå) 10 min isbad med skjelv og stram (ikke dusj eller badstue etter) Deilig å kjøre litt tempraturintervaller igjen. Alt for lenge siden sist. Skal prøve å kjøre en del 15-20mins isbad framover. Hvorfor gjør du dette? Aldri sett dette før hehe :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: TommyBoy22 på 21. mai 2012, 14:27 er de ikke for å øke forbrenningen da
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 21. mai 2012, 19:56 Det er flere grunner egentlig. Hovedsakelig:
Fettforbrenning, muskelvekst, restitusjon og disiplin. Det er også veldig avslappende og chill for kropp og sjel. Føler jeg får kobla av samla meg etter en lang dag med fysisk og psykisk stress... Her står det litt mer om det: (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297871_2005575581164_1296886530_31864994_8043765_n.jpg) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 22. mai 2012, 01:27 Dagens:
Økt 1: Styrke – Armer Elipse 5 min Dipspyramide med kv 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=180 (tok lange pauser mellom setta) Biceps rett stang droppsett 40kg x 4 – 20kg x 10 35kg x 5 – 20kg x 5 35kg x 5 – 20kg x 4 35kg x 4 – 20kg x 4 Triceps pushdown tau i supersett med dips kv 60kg x 9 – x 6 65kg x 5 – x 7 65kg x 5 – x 8 65kg x 4 – x 7 Hammercurls droppsett 16kg x 8 – 8kg x 8 16kg x 4 – 8kg x 9 16kg x 4 – 8kg x 5 21?s 8kg hantler x 1 sett 6kg hantler x 1 sett Økta tok 2t 10m Økt 2: Gåing Punga sykkelen i dag så brukte beina som transport. Bestemte meg for å gå så kjapt at det blei en økt. Økta tok 1 time Økt 3: Badstue og isbad intervaller 10 min badstue 5 min isbad 15 min badstue 15 min isbad Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 22. mai 2012, 02:39 Isbad --> Badstue høres helt forjævelig ut.. :P
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. mai 2012, 00:23 Isbad --> Badstue høres helt forjævelig ut.. :P Badstue --> isbad er ganske mye mer forjævlig kan jeg love deg :P-------------------- Dagens: Økt 1: Styrke – Mage og korsrygg 10 min elipse scoobys magesupersett 25kg/15kg x 2 sett Hengende kneløft i supersett med sideløft kv x 10 – 20kg x 20 kv x 8 – 20kg x 20 kv x 8 – 20kg x 20 kv x 8 – 20kg x 20 Rygghev kv x 10 kv+10kg x 6 kv+10kg x 6 Økta tok 1t 15min. Merka jeg blei ufokusert. Skulle hatt flere øvelser på rygg og kanskje flere på mage. Økt 2: Bakkeintervaller 4×4 Fant en veldig bratt gressbakke som bua som en dal som jeg løp opp og ned i. (det tok ca. 40 sek og løpe fra toppen på den ene siden, til toppen på den andre og tilbake). Kjørt 4 min løping, 2 min gåing x4 = 24min, 428 kcal, 169 avg puls, 191 max. Fantastisk deilig sommerøkt in the sun!!! Økt 3: Badstue/iskulp Så lenge jeg klarte i badstue, så lenge jeg klarte i iskulp x2 Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: believe93 på 23. mai 2012, 00:36 Jeg har nå kikket her en stund, og lurer på om du ikke snart skal legge på deg masse ? Ser du trener intervaller og jogger og jogger.
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. mai 2012, 00:52 Jeg har nå kikket her en stund, og lurer på om du ikke snart skal legge på deg masse ? Ser du trener intervaller og jogger og jogger. Jeg har virkelig ikke lyst til å bli større enn jeg er nå... Det er alltid eneklte muskler jeg prøver å øke volumet på (biceps, underarmer, mage, div smått her og der), men er overall fornøyd med størrelsen. Jeg har ikke lyst til å bli stor. Jeg har lyst til å bli rippa.og btw; Grunnent til at jeg kjører så mye kardio nå om dagen er fordi jeg har vært syk i ca. to uker = 2 uker i senga med drittmat... klarte ikke å holde motivasjonen oppe til å kjøre diett mens jeg var syk er jeg redd... så henter meg inn igjen. Nå er det sommer!!! Må bli rippa og sexy ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 23. mai 2012, 01:26 Badstue --> isbad er ganske mye mer forjævlig kan jeg love deg :P Var vel egentlig det jeg mente! Høres helt forjævelig ut :DTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. mai 2012, 23:54 Dagens awesomeness:
Trening Økte 1: Jogging 34 min, 6.91km, 5.01/km 575 kcal, avg puls 165, 185 max Sola steika. Merker at joggeformen er temmelig dårlig… Mulig det har med den ekstreme varmen og potensiell dehydrering å gjøre? Jeg blei så sinnsykt svett etter økta at det rant og jeg måtte tørke gulvet etter meg. Man må da elske sommern <3 Økt 2: Styrke – bryst og skuldre Skråbenk i supersett med pushups+negativer 22kg x 15 32kg x 6 – 15+4 32kg x 3 – 10+4 32kg x 3 – 6+6 30kg x 4 – 6+3 Skulderrotasjon ut 6.25kg x 15 8.25kg x 10 8.25kg x 10 Benkpress explosivt +negativer 50kg x 15 70kg x 5 70kg x 4+3 Militærpress 20kg x 10 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 4 Flyes i supersett med diamantpushups 16kg x 6 – 4+2 16kg x 4 – 2 14kg x 6 – 2+2 Shrugs droppsett 40kg x 10 – 20kg x 10 40kg x 10 – 20kg x 10 40kg x 10 – 20kg x 10 Økta tok 1t 50m. Var litt i hundre i dag så det blei en “gi absolutt alt du overhode klarer på hvert eneste sett økt”, med veldig korte pauser OG det var 30 grader der inne… Derfor blei jeg ganske utslitt etter første øvelsen og derfor lavere vekter og repp. Men det var veldig moro å få ut litt explosivitet og sinne. Brøla på siste reppen og var skikkelig fokusert. Sykt digg økt! (og da driter jeg i om jeg ikke klarer å løfte så tungt som tidligere. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 25. mai 2012, 01:17 Hvordan er formen for tiden? :) I rute til sommeren?
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mai 2012, 01:53 Hvordan er formen for tiden? :) I rute til sommeren? Toook den.. mageRUUUTE liksoooom Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 25. mai 2012, 02:20 Toook den.. mageRUUUTE liksoooom ooooouuuuuuuuuu got me!!!! :DTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 25. mai 2012, 10:11 Joa, det hjelper seg nå. Var syk i ca. to uker og da blei den en del drittmat... men nå er jeg nesten der jeg var før. Morravekta var på 86.2 i dag... Har lyst til å ligge på 85 i sommer (og heller jobbe litt med fett/muskel ratioen :)
Det er sommer!!! :D Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 25. mai 2012, 14:09 Awesome :D
Er ikke sommer før juni! :P Selv om været er epic nice for tiden! Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mai 2012, 20:11 Kan jo bare si at jeg vant deffekonken, så kan dere ta dere en bolle? Eller.. jeg kan ta meg en bolle, for jeg er ikke på diett. Hohooo!
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 25. mai 2012, 22:22 Kan jo bare si at jeg vant deffekonken, så kan dere ta dere en bolle? Eller.. jeg kan ta meg en bolle, for jeg er ikke på diett. Hohooo! in your dreeeeeeeaaamzzzzzzTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mai 2012, 00:07 Kan jo bare si at jeg vant deffekonken, så kan dere ta dere en bolle? Eller.. jeg kan ta meg en bolle, for jeg er ikke på diett. Hohooo! ..og etter du har spist den bolla er du mindre deffa enn jeg er nå ;) Kan møte opp for en sammenligning av fettprosent any day brohTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Sigg1 på 26. mai 2012, 00:12 Skulderrotasjon ut 6.25kg x 15 8.25kg x 10 8.25kg x 10 I like it ;)! ..og etter du har spist den bolla er du mindre deffa enn jeg er nå ;) Kan møte opp for en sammenligning av fettprosent any day broh OH SNAP :argue: Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 26. mai 2012, 01:19 Økt1: Styrke - bein
Leg extention 75kg x 10 95kg x 6 105kg x 6 115kg x 4 115kg x 4 Seated leg curl 65kg x 10 105kg x 3 95kg x 5 95kg x 4 95kg x 4 Dette er første beinøkta på over 2-3 måneder. Kjente også jeg hadde elendig med energi og fokus. Prøvde beinpress men det bar fucka seg helt. Tegn på at jeg trenger en karbodag i morra. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Sigg1 på 27. mai 2012, 11:49 You mad ;D?
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 27. mai 2012, 12:28 Hahahaha.. bio-rytme ftw
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: elmundox på 29. mai 2012, 10:33 Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 02. juni 2012, 23:25 You mad ;D? Får jeg ikke lov å ha Ryan for meg selv engang!? Damn you Siggysægg!!!Mad? (http://data.whicdn.com/images/27165764/bitch-fun-happy-photography-sheldon-Favim.com-401683_large.jpg) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 03. juni 2012, 00:17 Oppsummering av den siste uka:
Tror du ikke jeg klarte å bli sjuk IGJEN!? Starta på lørdag for ei uke siden og endte på torsdag... Problemet jeg har og har hatt er at jeg er dårlig til å holde kostholdet oppe om jeg blir syk eller av andre grunner ikke får trent. Da kobler jeg helt av og det suger for da blir det masse dritt som gjør at vekt og fettprosenten blir svæær og jeg detter flere uker bakover....Dette fører til at jeg havner i en loop: bruke 2-5 uker med veldig høyt kcalunderskudd for å få bra fettprosent -> Noe kommer i veien og jeg sprekker -> nye 2-5 uker på å gå ned... og ondskapens sirkel går rundt og rundt. Har en teori om hva som kan være problemet: Jeg er utålmådig og ligger veldig lavt på kcal kombinert med masse kardio, noe som gjør meg "rippa" raskt, men når jeg kommer på lav nok vekt (og begynner å bli fornøyd) har jeg vært i høyt kcalunderskudd så lenge at jeg blir slapp, sliten og svak MENTALT og da jeg skal ta en karbo- eller spisedag klarer jeg ikke stoppe...rett og slett. Det jeg skal gjøre anderledes nå er: 1. Innføre Subway-lørdag. Et juksemåltid hver lørdag hvor jeg ikke teller kcal og næring. 2. Minke kcalunderskudde gradvis og heller bruke veldig lang tid på de siste kiloene. 3. Bli mindre upptight... et gram her og der er ikke krise... Ikke et par hundre kcal heller. 4. Bli bedre til å plukke opp signaler på at kroppen trenger mer næring for så å gjøre en kontrollert endring i kosten. Desuten begynner jeg å få lyst til å løfte litt tungt igjen... og kanskje til og med bli litt større her og der. Da ser planen slik ut: 1. Komme meg ned til 86-87kg (igjen ::)) (det vil ta ca. 2-3 uker) 2. Øke kcal så jeg kun går i 200-500 daglig underskudd 3. Kose meg med masse energi, styrke, smil og resebil ;D Trening den siste uka: Lørdag 26. mai - Rygg/armer 5m elipse Pullups kv x 10 x 10 x 7 Biceps Z-bar 17.5kg x 15 37.5kg x 5 x 3 x 3 32.5kg x 5 Dips +negativer kv x 15 kv+30kg x 6 x 5 x 4+3 x 4+2 Low row 33kg x 15 67kg x 8 x6 x6 x5 Hammer curl dropsett 20kg x 4 - 12kg x 5 18kg x 3 - 12kg x 4 18kg x 3 - 12kg x 2 12kg x 5 21's 8kg hantler x 1 sett 6kg hantler x 3 sett ------------------------------------------- Søndag-mandag-tirsdag-onsdag IKKE I FORM ------------------------------------------- Torsdag 31.5 - kardio Økt 1 30 min mølle 30 min spinning = 900 kcal - puls: avg 146, 176 max Økt 2 Rask gåing til Vealøstoppen 1t 11m = 860 kcal - puls: avg 135, 166 max -------------------------------------------- Fredag 1. Juni - Løping Mølle 1 time = 11.4km - 981 kcal - puls: 161 avg, 187 max --------------------------------------------- Lørdag 2. Juni - Bryst/skuldre 10 min elipse Benk 20kg x XX 70kg x 15 80kg x 8 90kg x 4 95kg x 3 90kg x 3 80kg x 5 70kg x 10 Militærpress 20kg x XX 40kg x 4 x 5 x 4 x 3 Flyes ss push+negativer 16kg x 7 - x 5+4 16kg x 6 - x 5+4 16kg x 6 - x 5+3 16kg x 5 - x 5+3 Shrugs dropsett 40kg x 12 - 20kg x 10 40kg x 10 - 20kg x 8 40kg x 9 - 20kg x 8 Balansert på bonzo ball med et bein og div bøy, tøy, strekk mellom setta for fun og beveglighet. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Primus89 på 03. juni 2012, 00:58 Å være nazi på kostholdet er forbeholdt diett ;D Selv kjører jeg en ekstra time cardio og litt nazi kosthold dagen etter jeg har skeiet ut, så holder jeg litt underskudd i dagene som kommer, slik at jeg kan skeie ut igjen litt senere:) Så lenge ukens totale resultat går i minus så er jeg fornøyd^^ Blir utrolig slitsomt mentalt sett å prøve å ligge i underskudd 24/7, og funker for de fleste veldig dårlig som en livsstil:p Så lenge du kun ligger 4-6 kilo over det som er "totally ripped"-vekten, så er det ikke lange dietten du må gå på heller for å komme deg dit du vil:) Har selv munchet en halv hjemmelaget tacopizza nå! Skal sies at bunnen var laget på havregryn og speltmel:p Men smakte fortreffelig!
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 03. juni 2012, 13:34 Sinnsykt kjedelig at du har blitt syk 2 ganger på så kort tid! Vet utrolig godt hvor vanskelig det er å holde eg sunt kosthold når du ikke får trent, er syk og motivasjonen er lav. Da skeier som regel jeg ut hver eneste dag. :P
Men virker som du har en god plan fremover, og er nok langt ifra noen dum idé og kjøre en litt mindre strict diett om du vil klare å holde den. Men hvordan tenker du å gjøre det i sommer? Mener å huske du hadde samme problem som meg, at du hadde problemer med å holde dietten når du var hjemme i ferier/helger? Selv har jeg lyst å kjøre et lite kaloriunderskudd i starten av sommeren, og heller gå over til vedlikehold i juli/august, slik at jeg holder formen så godt som mulig. Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 04. juni 2012, 00:22 Å være nazi på kostholdet er forbeholdt diett ;D Selv kjører jeg en ekstra time cardio og litt nazi kosthold dagen etter jeg har skeiet ut, så holder jeg litt underskudd i dagene som kommer, slik at jeg kan skeie ut igjen litt senere:) Så lenge ukens totale resultat går i minus så er jeg fornøyd^^ Blir utrolig slitsomt mentalt sett å prøve å ligge i underskudd 24/7, og funker for de fleste veldig dårlig som en livsstil:p Så lenge du kun ligger 4-6 kilo over det som er "totally ripped"-vekten, så er det ikke lange dietten du må gå på heller for å komme deg dit du vil:) Har selv munchet en halv hjemmelaget tacopizza nå! Skal sies at bunnen var laget på havregryn og speltmel:p Men smakte fortreffelig! Mye klokt. Er vel enig ;) Det blir for slitsomt å være nazi og konstant überunderskudd. Funker dårlig som livsstil i lengden ja.Sinnsykt kjedelig at du har blitt syk 2 ganger på så kort tid! Vet utrolig godt hvor vanskelig det er å holde eg sunt kosthold når du ikke får trent, er syk og motivasjonen er lav. Da skeier som regel jeg ut hver eneste dag. :P Ja det er vanskeligere når det sosiale kicker inn samt fristelser er å se overalt... Jeg kommer til å bo på hybelen i sommer som vanlig så skal hjem i noen helger osv..men same old.Men virker som du har en god plan fremover, og er nok langt ifra noen dum idé og kjøre en litt mindre strict diett om du vil klare å holde den. Men hvordan tenker du å gjøre det i sommer? Mener å huske du hadde samme problem som meg, at du hadde problemer med å holde dietten når du var hjemme i ferier/helger? Selv har jeg lyst å kjøre et lite kaloriunderskudd i starten av sommeren, og heller gå over til vedlikehold i juli/august, slik at jeg holder formen så godt som mulig. Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. :) Jeg tviler på at jeg hadde klart å holde ut på streng diett over lengre tid hjemme. Både fordi det er sykt sært overfor venner, familie og bekjente, og det å se deilig mat du ikke kan spise fra man står opp til å legge seg i kjøleskap, rundt matbordet, i skåler og overalt. Jeg tror det er smartere å heller "ikke være på diett", men heller beregne et lite underskudd og velge riktig mat rundt middagsbordet uten å måtte veie kjøttet osv :P Om jeg skulle vært på diett hjemme hadde det antagelig endt med at jeg hadde skjeja ut med en bitteliten ubetydelig godsak som hadde ført til at jeg FØLER meg svak som gjør at jeg sprekker... tror derfor det er bedre å småspise litt godsaker hverdag og være i underskudd. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 04. juni 2012, 00:25 Dagens: Kardio/mage
30 min sykle 359 kcal - puls: 130 avg, 144 max Hengende kneløft ss sidehev x 12 - 20kg x 20 x 12 - 20kg x 15 x 10 - 20kg x 15 x 8 - 20kg x 15 Scoobys magesupersett 25kg/15kg x 2 sett Leeenge i badstua... stresslesssøndag Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 04. juni 2012, 00:34 Ja det er vanskeligere når det sosiale kicker inn samt fristelser er å se overalt... Jeg kommer til å bo på hybelen i sommer som vanlig så skal hjem i noen helger osv..men same old. Ah, I see! Helt enig med deg der, blir så ekstremt mye fristelser hjemme.. :P "Dessverre" er jeg hjemme i over 2 måneder i sommer, så får se hvor sterk jeg klarer å holde meg hehe.. Målet blir å holde meg unna snop/brus med sukker/chips og heller spise normalt med mat, men time will show!Jeg tviler på at jeg hadde klart å holde ut på streng diett over lengre tid hjemme. Både fordi det er sykt sært overfor venner, familie og bekjente, og det å se deilig mat du ikke kan spise fra man står opp til å legge seg i kjøleskap, rundt matbordet, i skåler og overalt. Jeg tror det er smartere å heller "ikke være på diett", men heller beregne et lite underskudd og velge riktig mat rundt middagsbordet uten å måtte veie kjøttet osv :P Om jeg skulle vært på diett hjemme hadde det antagelig endt med at jeg hadde skjeja ut med en bitteliten ubetydelig godsak som hadde ført til at jeg FØLER meg svak som gjør at jeg sprekker... tror derfor det er bedre å småspise litt godsaker hverdag og være i underskudd. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Redstrek på 04. juni 2012, 09:23 Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. :) Neeeeh, NP ^-^Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 05. juni 2012, 00:08 Elliptical Trainer:
0:10:00 || Moderate (+75 pts) Chin-Up: 10 reps || 0 kg (+76 pts) 7 reps || 0 kg (+48 pts) Pull-Up: 6 reps || 0 kg (+41 pts) 4 reps || 0 kg (+24 pts) T-Bar Row: 25 kg x 15 reps (+27 pts) 50 kg x 10 reps (+37 pts) 50 kg x 10 reps (+37 pts) 50 kg x 10 reps (+37 pts) Wide-Grip Standing Barbell Curl: 20 kg x 10 reps (+10 pts) 40 kg x 3 reps (+9 pts) 35 kg x 3 reps (+8 pts) 35 kg x 3 reps (+8 pts) 35 kg x 3 reps (+8 pts) Triceps Pushdown: 50 kg x 15 reps (+17 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) 70 kg x 4 reps (+17 pts) 70 kg x 4 reps (+17 pts) Cycling: 1:00:00 || 15 km || 125 bpm (+322 pts) Elendig drittøkt. Dårligste økta jeg har ahtt på så lenge jeg kan huske... Var tung i kroppen, svak, slapp++ kommer seg sikkert igjen til i morra :) Måtte hove meg på Fitoceazy-bølgen. Fanzy og motiverende opplegg... Jeg tar i mot alle utfordringer fra eller her på TF! Add meg: Ulrik91...Endelig har løpinga og syklinga noe å si ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 05. juni 2012, 01:56 men i helv.. hvordan skal jeg konkurere med den løpingen og syklingen.. må pers hver økt jeg nå. Challenge accepted.. kanskje jeg skal ta opp kappgang..
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 06. juni 2012, 00:24 men i helv.. hvordan skal jeg konkurere med den løpingen og syklingen.. må pers hver økt jeg nå. Challenge accepted.. kanskje jeg skal ta opp kappgang.. Noen fordelerer skal man ha når man bruker sykkærn som framkomstmiddel og man liker å løpe ;)...Du kan både marke og squate så det burde da gå opp i opp ;) KAPPGANG FTW Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 06. juni 2012, 00:29 Tracked a workout for 1,132 pts
Cycling: 0:45:00 || 15 km || 0 bpm (+219 pts) Running (treadmill): 0:10:00 || 2.5 km || 0 bpm || 0 % (+234 pts) Leg Press: 93 kg x 20 reps (+31 pts) 133 kg x 15 reps (+40 pts) 193 kg x 8 reps (+57 pts) 193 kg x 8 reps (+57 pts) 193 kg x 8 reps (+57 pts) 193 kg x 8 reps (+57 pts) Seated Calf Raise: 45 kg x 20 reps (+17 pts) 70 kg x 8 reps (+21 pts) 70 kg x 9 reps (+21 pts) 70 kg x 9 reps (+21 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) Seated Leg Curl: 65 kg x 20 reps (+22 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) Leg Extensions: 60 kg x 8 reps (+18 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) Er en smule støl i hele overkroppen så tok en viledag egentlig...men nå som jeg får poeng for å trene kjørte jeg bein istedet :P Første ordentlige beinøkta på mange måneder, men siden jeg har kutta ned på løpinga må det nok til... Må bygge styrke og utholdenhet til 24 timers gåturen min som blir om ca. 1mnd. ...Og bare for å pisse BlueBear off, sykla jeg en omvei fram og tilbake til Elixia og løp kjapt i 10 min som oppvarming istedet for elipse... Der har vi 450 poeng... u mad? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 07. juni 2012, 00:36 racked a workout for 1,508 pts
Cycling: 0:40:00 || 15 km || 0 bpm (+255 pts) Elliptical Trainer: 0:10:00 || Moderate (+75 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 60 kg x 15 reps (+81 pts) 85 kg x 6 reps (+99 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 95 kg x 3 reps (+87 pts) 95 kg x 2 reps (+73 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 85 kg x 4 reps (+85 pts) Incline Dumbbell Bench Press: 16 kg x 10 reps (+57 pts) 20 kg x 5 reps (+46 pts) 20 kg x 6 reps (+52 pts) 20 kg x 6 reps (+52 pts) 20 kg x 5 reps (+46 pts) 20 kg x 4 reps (+39 pts) Skulderrotasjon ut 7.5kg x10 7.5kg x10 7.5kg x10 7.5kg x10 Fant ikke denne øvelsen i fitocracy... Noen som vet hva den heter på engelsk? Cable Crossover: 15 kg x 15 reps (+10 pts) 21 kg x 4 reps (+8 pts) 17.5 kg x 7 reps (+9 pts) 17.5 kg x 6 reps (+9 pts) 17.5 kg x 6 reps (+9 pts) Dumbbell Shrug: 38 kg x 15 reps (+29 pts) 38 kg x 15 reps (+29 pts) 38 kg x 13 reps (+28 pts) SUPERSETT Push-Up: 20 reps (+30 pts) 20 reps (+30 pts) 18 reps (+27 pts) Savner funskjonen å lage supersett/sirkelopplegg i fitocrazy. Noen som har funnet ut av det? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: elmundox på 08. juni 2012, 14:52 Er det Latheral raises du tenker på?
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 08. juni 2012, 19:56 Er det Latheral raises du tenker på? Nei. Det er den bevegelsen her: http://www.exerfit.no/img/filarkiv/Image/Treningsprogrammer/Fitness_band/Skulderrotasjon_utover.jpg;w;600;h;350 (http://www.exerfit.no/img/filarkiv/Image/Treningsprogrammer/Fitness_band/Skulderrotasjon_utover.jpg;w;600;h;350)Bare med kabel Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 08. juni 2012, 20:03 Dagens: Løping og mage
Running (treadmill): 0:44:20 || 10 km || 172 bpm || 0 % (+1080 pts) 791 kcal - Puls avg: 172, max: 194 Hanging Knee Raise: 12 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Dumbbell Side Bend: 20 kg x 20 reps (+35 pts) 20 kg x 15 reps (+33 pts) 25 kg x 12 reps (+35 pts) 25 kg x 12 reps (+35 pts) Ny 10km på mølle pers :tredemolle:. Har riktignok ikke prøvd det på en god stund.. men er langt fra topp løpeform nå så det viser at jeg er i generelt bedre form nå enn tidligere år :) Klarer vi under 40 min il. sommern da tru? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 08. juni 2012, 20:08 Jeg begynner å gå tom for proteinpulver nå. Så dette tilbudet:
http://www.x-life.no/fast1_pure_whey_protein_9kg/P_843?utm_source=Treningsforum&utm_medium=Banner&utm_campaign=Treningsforum%2B9kg%2Bwhey (http://www.x-life.no/fast1_pure_whey_protein_9kg/P_843?utm_source=Treningsforum&utm_medium=Banner&utm_campaign=Treningsforum%2B9kg%2Bwhey) Er det noen som har erfaring med dette pulveret? Eventuelt kan anbefale noe annet med tålelig smak til ca samme pris og av god kvalitet? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Kurdî på 08. juni 2012, 20:34 Gymgrossisten er vel uslåelig! Samme type protein pluss masse "fancy shit" til nesten samme pris! http://gymgrossisten.no/6/no/kampanjer/salesalesale (http://gymgrossisten.no/6/no/kampanjer/salesalesale)
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 09. juni 2012, 00:54 Sitat fra: Kurdi link=topic=114104.msg1819629#msg1819629 date=133918å 0466 Gymgrossisten er vel uslåelig! Samme type protein pluss masse "fancy shit" til nesten samme pris! http://gymgrossisten.no/6/no/kampanjer/salesalesale (http://gymgrossisten.no/6/no/kampanjer/salesalesale) Jeg begynner å bli litt lei av gymgorssistens smak... noen andre forslag?Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: elmundox på 09. juni 2012, 01:33 Vet ikke helt åssen prisen er på det i Norge, men Gold Standard smaker utrolig godt, og det er noe av det bedre proteinet på markedet.
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Primus89 på 09. juni 2012, 04:13 Vet ikke helt åssen prisen er på det i Norge, men Gold Standard smaker utrolig godt, og det er noe av det bedre proteinet på markedet. Kan gå god for kvaliteten av dette proteinet. Prøvd Star Nutrition, Proteinfabrikken, Vitality Line, Met-Rex etc.. og Optimum Nutrition sitt Gold Standard har kommet ut som topp i mitt tilfelle. Smaker godt, høyverdig proteininnhold (BCAA, Glutamine, standard aminosyrer etc...).. Er ikke mer enn kan be om fra et proteintilskudd:) Altid fornøyd med dette produktet! Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Redstrek på 09. juni 2012, 11:45 Vel, jeg mener at det billigste er godt nok, og jeg synes det er tull å bruke mye mere penger for "det lille ekstra". Whey-80 har ok proteininnhold, og inneholder 18,5g BCAA per 100g. Tar en 30g får en da 2.5g leucine.
De fleste andre koster jo vanvittig mye mer penger. Gå for kvantitet er mitt beste tips. Noen som har smakt Whey-80 Cookies and Cream? :D Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 10. juni 2012, 23:14 Kan gå god for kvaliteten av dette proteinet. Prøvd Star Nutrition, Proteinfabrikken, Vitality Line, Met-Rex etc.. og Optimum Nutrition sitt Gold Standard har kommet ut som topp i mitt tilfelle. Smaker godt, høyverdig proteininnhold (BCAA, Glutamine, standard aminosyrer etc...).. Er ikke mer enn kan be om fra et proteintilskudd:) Altid fornøyd med dette produktet! Jeg er nok litt gjerrig og er ikke villig til å bruke x2 så mye spenn for det bittelitte ekstra... Jeg bruker ca. 100g om dagen så da blir det fort dyrt om jeg skal ha dyrt pulver også. Tenkte i utgangspunktet i billigklassen. Men takk for tips alikevell :)Vel, jeg mener at det billigste er godt nok, og jeg synes det er tull å bruke mye mere penger for "det lille ekstra". Whey-80 har ok proteininnhold, og inneholder 18,5g BCAA per 100g. Tar en 30g får en da 2.5g leucine. nei den har jeg faktisk ikke prøvd... Den kan jeg jo teste ;) takk for tipsDe fleste andre koster jo vanvittig mye mer penger. Gå for kvantitet er mitt beste tips. Noen som har smakt Whey-80 Cookies and Cream? :D Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 10. juni 2012, 23:45 Jeg begynner å gå tom for proteinpulver nå. Så dette tilbudet: http://www.x-life.no/fast1_pure_whey_protein_9kg/P_843?utm_source=Treningsforum&utm_medium=Banner&utm_campaign=Treningsforum%2B9kg%2Bwhey (http://www.x-life.no/fast1_pure_whey_protein_9kg/P_843?utm_source=Treningsforum&utm_medium=Banner&utm_campaign=Treningsforum%2B9kg%2Bwhey) Er det noen som har erfaring med dette pulveret? Eventuelt kan anbefale noe annet med tålelig smak til ca samme pris og av god kvalitet? whey-80 jordbær fra tn.no.. cheap as fuck Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 13. juni 2012, 23:09 whey-80 jordbær fra tn.no.. cheap as fuck Ække glad i jordbær heller faktisk-------------------------------------- Har ikke trena på noen dager nå....vilt hektiske dager med family ++++++ men er hjemme i Oslo nå og pån igjen i morra :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 14. juni 2012, 23:29 Økt 1:
Hiking: 1:05:00 || 7 km || 9:04 min/km || 139 bpm || light hills || 8 kg (+370 pts) Morrakardio med 8kg sekk. Trening til 24-timers gåturen. Økt 2: Styrke - Skuldre/bryst Cycling: 0:20:00 || 7 km (+100 pts) Nydalen -> (omvei) Elixia Carl Berner -> Nydalen Barbell Bench Press: 25 kg x 50 reps (+65 pts) 65 kg x 15 reps (+87 pts) 95 kg x 5 reps (+109 pts) 100 kg x 4 reps (+107 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 2 reps (+79 pts) 95 kg x 2 reps (+73 pts) LÆTTIS: I det jeg skal til å ta sett 7 får jeg en kar til å sikre meg... Han spør hvor mange ganger jeg skal løfte 100kg og jeg retter han å sier: "95kg" og han viser meg at stanga veier 25kg og ikke 20 som jeg er vandt til... med andre ord har jeg løfta 5kg mer enn jeg trodde. WIN. Placebo ftw! Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 15 reps (+61 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) Breit grep Dumbbell Bench Press: 20 kg x 20 reps (+93 pts) 30 kg x 8 reps (+89 pts) 34 kg x 5 reps (+79 pts) 34 kg x 4 reps (+67 pts) Første gang jeg har gjort denne øvelsen Dumbbell Shrug: 38 kg x 12 reps (+28 pts) 20 kg x 12 reps (+21 pts) 38 kg x 10 reps (+27 pts) 20 kg x 10 reps (+21 pts) To droppsett. Etter det siste fikk jeg så stor pump i underarmene at jeg ikke klarte å knytte nevene oO Hadde ikke sjans til å holde manualene eller noe.. Det var også 10min til Elixia stengte så det passa nesten bra. Blei en veldig kort økt. Hadde masse mer å gå på på skuldra. -------------------------- Har begynt å psyke meg opp til 24 timers gåturen...Blir vel om ca. 2-4 uker nå... Gruglder meg ::) Planlegger litt hver dag å forbereder hodet. Kondisen er på plass. Trenger en del mer gåtrening med sekk. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 14. juni 2012, 23:34 Hiking: 1:05:00 || 7 km || 9:04 min/km || 139 bpm || light hills || 8 kg (+370 pts) Satan til poeng for å jogge/sykle! Juks! :D Yeye, hvordan er formen om dagene? :) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 14. juni 2012, 23:41 Satan til poeng for å jogge/sykle! Juks! :D Det som er juks er at man får like mange poeng for 4 sett benkpress som tar kanksje 1-2min (treningstid) som en en times lang masj med 8kg sekk på ryggen! Det er juks det :PYeye, hvordan er formen om dagene? :) Tja...litt opp og ned går veldig i perioder nå for tida... Er vanskelig å prioritere trening når jeg er hjemme hos foreldra og må hjelpe til med div. (Muttern blei 50 og hadde party+++). Det suger og jeg sliter med å holde et bra kosthold når jeg detter ut av mine gode rutiner som sakt. Men nå skal jeg holde meg i Oslo for det meste framover så jeg klarer å holde fokuset på plass. Trener nå mot å gå Oslo-Skien (150km'ish) på under 24 timer, uten pauser. Det holder meg motivert :) Hvordan er det med deg? Klarer du å holde deg rippa? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 14. juni 2012, 23:48 Hehe, det er jo sant... kanskje jeg skal kjøre en helvetes benkpressøkt bare for å levle på Fitocracy!! :P
Vett veldig godt hva du snakker om.. men føler jeg har klart meg greit til nå, iallefall mye bedre enn jeg gjor i julen. :) Spiser etter biorytme, så har vel spist 4-5 egg + noe skinke til frokost hver dag siden jeg kom hjem. Så blir det random middag ettersom hva som står på bordet, og riskaker/havregryn/noe protein til kvelds. Har vel hatt 2 utskeielser til nå. En kveld med fotball EM der det ble noe chips/snop, men ikke veldig mye, og en fest der det ble en svær burger på byn.. :P Regret next day! Føler meg ganske rippa enda, føler meg ganske "beast" når jeg pumper i jævlig bra lys på senteret her haha, så satser på å holde formen ut sommeren :D Går iallefall good så langt. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. juni 2012, 00:24 Hehe, det er jo sant... kanskje jeg skal kjøre en helvetes benkpressøkt bare for å levle på Fitocracy!! :P Ja men det er ikke så ille. Bra du klarer å holde formen ;) Blir moro å følge med når du legger på deg litt kvalitetsmasse :)Vett veldig godt hva du snakker om.. men føler jeg har klart meg greit til nå, iallefall mye bedre enn jeg gjor i julen. :) Spiser etter biorytme, så har vel spist 4-5 egg + noe skinke til frokost hver dag siden jeg kom hjem. Så blir det random middag ettersom hva som står på bordet, og riskaker/havregryn/noe protein til kvelds. Har vel hatt 2 utskeielser til nå. En kveld med fotball EM der det ble noe chips/snop, men ikke veldig mye, og en fest der det ble en svær burger på byn.. :P Regret next day! Føler meg ganske rippa enda, føler meg ganske "beast" når jeg pumper i jævlig bra lys på senteret her haha, så satser på å holde formen ut sommeren :D Går iallefall good så langt. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 20. juni 2012, 00:23 Har vært på tur over helga, derav ikke no loggbar trening (en del gåing med sekk tho)
I dag: Tracked a workout for 1,496 pts Økt 1 - Morrakardio med sekk Hiking: 1:03:00 || 7 km || 8:58 min/km || 147 bpm || light hills || 8 kg (+426 pts) Cycling: (framkomst) 0:30:00 || 15 km || 0 bpm (+371 pts) Økt 2 - Armer/rygg(+legg) Elliptical Trainer: 0:10:00 || Moderate (+75 pts) Bent Over Barbell Row: 20 kg x 20 reps (+26 pts) 40 kg x 15 reps (+33 pts) 50 kg x 12 reps (+38 pts) 50 kg x 12 reps (+38 pts) 50 kg x 12 reps (+38 pts) Dumbbell Bicep Curl: 16 kg x 10 reps (+29 pts) 16 kg x 7 reps (+28 pts) 16 kg x 5 reps (+25 pts) 16 kg x 5 reps (+25 pts) Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 16 kg x 20 reps (+11 pts) 28 kg x 12 reps (+12 pts) 28 kg x 10 reps (+11 pts) 28 kg x 10 reps (+11 pts) 28 kg x 10 reps (+11 pts) Seated Calf Raise: 30 kg x 40 reps (+16 pts) 30 kg x 20 reps (+13 pts) 30 kg x 20 reps (+13 pts) Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 20 reps (+36 pts) 65 kg x 10 reps (+41 pts) 65 kg x 10 reps (+41 pts) Wide-Grip Pulldown Behind The Neck: 65 kg x 12 reps (+42 pts) 65 kg x 10 reps (+41 pts) Barbell Curl: 20 kg x 10 reps (+15 pts) 20 kg x 10 reps (+15 pts) 20 kg x 10 reps (+15 pts) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 21. juni 2012, 00:01 Tracked a workout for 1,754 pts
Økt 1: Morrakardio med 10kg sekk Hiking: 1:01:30 || 7 km || 8:43 min/km || 147 bpm || light hills || 10 kg (+420 pts) Framkomst: (sykla over alt på kryss og tvers i Oslo i dag... Sykt vanskelig det skulle være å fnne "Gamle rådhusplassen" Cycling: 1:00:00 || 25 km || 0 bpm (+513 pts) Økt 2: Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Leg Press: 113 kg x 20 reps (+36 pts) 203 kg x 8 reps (+61 pts) 203 kg x 8 reps (+61 pts) 203 kg x 8 reps (+61 pts) 203 kg x 10 reps (+63 pts) Seated Leg Curl: 65 kg x 20 reps (+22 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) 105 kg x 6 reps (+33 pts) 110 kg x 5 reps (+34 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) Leg Extensions: 40 kg x 20 reps (+15 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) Plank (supersett 1/2): 120 sec (+42 pts) 90 sec (+31 pts) 90 sec (+31 pts) Crunch (supersett 2/2): 30 reps (+15 pts) 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) Ab Crunch Machine: 10 kg x 20 reps (+10 pts) 40 kg x 20 reps (+15 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) lvl 12 ftw Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 22. juni 2012, 01:09 Lvl 12 me too!!
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 22. juni 2012, 01:57 Lvl 12 me too!! welcome to the clubTittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 22. juni 2012, 20:13 Har fått non vilt heftige gnagesår i forsøk på å gå inn et par for små joggesko så har ikke blitt nå gåing eller løping på noen dager... Ønsker ikke å gjøre det værre enn det er. Skal i bryllup i hele morra så blir nok ikke no da heller. Men hadde en sinnsykt bra bryst og skulderøkt i dag med flere øvelser jeg ikke ahr gjort før:
Tracked a workout for 1,718 pts Cycling: 0:30:00 || 10 km || 0 bpm (+140 pts) Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 3 reps (+28 pts) 30 kg x 3 reps (+33 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 85 kg x 3 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 95 kg x 3 reps (+87 pts) 100 kg x 2 reps (+79 pts) 105 kg x 1 reps (+69 pts) 1 min pause mellom setta. Måtte prøve Bluebers 3 repsstige. Det er moro med variasjon men jeg følte ikke at jeg fikk så mye ut av det... fikk ikke ordentlig pump en gang. Standing Dumbbell Shoulder Press: 14 kg x 15 reps (+42 pts) 20 kg x 2 reps (+16 pts) 18 kg x 6 reps (+37 pts) 18 kg x 6 reps (+37 pts) 20 kg x 4 reps (+30 pts) 20 kg x 2 reps (+16 pts) Har funnet en av mine største svakeheter her ja... Det er en eller anenn (elelr flere) muskler på skuldre/nakke jeg har oversett hittil... Dette må jeg finne ut mer om. Decline Barbell Bench Press: 50 kg x 20 reps (+50 pts) 80 kg x 8 reps (+68 pts) 90 kg x 5 reps (+69 pts) 90 kg x 4 reps (+63 pts) 90 kg x 3 reps (+55 pts) Traff veldig godt på nedre delen av bryste. Har aldri gjort denne øvelsen før. Likte den veldig godt og fikk god pump. Barbell Shrug: 20 kg x 20 reps (+17 pts) 40 kg x 12 reps (+21 pts) 50 kg x 12 reps (+25 pts) 60 kg x 12 reps (+29 pts) 70 kg x 8 reps (+32 pts) 70 kg x 8 reps (+32 pts) Har pleid å ta dumbellshrugs, men har hatt dårlig teknikk og øvelsen har blitt asymetrisk og feil. Tok med stanga i dag som tvinger meg til å gjøre likt med begge armer og treffe likt på skuldrene. Ante ikke hvor mye jeg skulel løfte så prøvde meg fram. 60-70kg er bra for 8-12 reps. Dumbbell Flyes: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) En god del økning fra sist jeg kjørte flyes. Barbell Incline Shoulder Raise: 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) Var ikke incline men stående (fant ikke den). Ny og bra øvelse jeg må fortsette med. Samme som shrugs: fokus på symetri. Push-Up: 20 reps (+30 pts) 11 reps (+16 pts) 10 reps (+15 pts) De satt langt inne. Tømme det siste av krefter i kassa :) lvl 13 maddafakka Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 23. juni 2012, 00:50 Hahaha, er ikke for pump da tjukken. Du kunne slengt inn et droppsett med 10'ere og okklusjonsreps om du ville ha pump :DD
Du kjører ikke 3'ere med stopp for pump liksom :P Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. juni 2012, 01:20 Hahaha, er ikke for pump da tjukken. Du kunne slengt inn et droppsett med 10'ere og okklusjonsreps om du ville ha pump :DD MEN UANSETT SÅ KOM JEG LENGRE ENN DEG MOAHAHA ^^Du kjører ikke 3'ere med stopp for pump liksom :P Hvorfor kjører man 3ere da? Følte ikke at jeg fikk no særlig ut av det i det hele tatt... Jeg syns jeg får mer ut av et eller to høyrepp oppvarmingssett for så å ta 4-5 sett med 3rm også et sett med 1rm Edit: Hva er egentlig hensikten med de første 6-7 setta? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 23. juni 2012, 02:17 Er bare for å jobbe seg opp mot en tung singel, få inn reps, jobbe med form. Den virkelig bakgrunnen for det må du spørre louie simmons eller Dave Tate om. Det er nok mye med at 4-5ere bruker for mye energi på for lave vekter, og toere er for tung vekt ifh til å jobbe opp mot en singel. Treere blir perfekt for å jobbe oppover, uten å bli for sliten for deretter å hoppe til single på tyngre vekter.
Hva jeg gjør iallefall er å jobbe opp til en tung treer, deretter jobbe opp til en tung singel også varierer jeg den øvelsen ca hver 2. uke.. så f.eks etter neste uke så kommer jeg til å kjøre samme prinsippet på floor press og low-box squat mot en annen bøy variant. Antar at 4-5 reps bruker for mye energi, ifh til at det er ren singel styrke man er ute etter. Dog må det nevnes at jeg brukte mye energi på alle små hoppene. Jeg har vel ganske små hopp ifh til hva man skal ha, burde hoppet høyere i starten for å ikke kaste bort energi. Kjørte vel ganske safe nå i starten for å se omtrent hvor jeg lå an, siden treningsformen er ny. Så hoppene vil endre seg neste uke, til større hopp for å spare energi til høyere sett. *legge inn masse info om nervesystemet for å virke pro, men ser på klokken at han ikke orker --> logger av og legger seg* <3 Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. juni 2012, 02:35 Er bare for å jobbe seg opp mot en tung singel, få inn reps, jobbe med form. Den virkelig bakgrunnen for det må du spørre louie simmons eller Dave Tate om. Da skjønte jeg litt mer. Men hvorfor kun 1 min pause mellom settene? Jeg følte at jeg ikke fikk henta meg ordentlig inn mot slutten.Hva jeg gjør iallefall er å jobbe opp til en tung treer, deretter jobbe opp til en tung singel også varierer jeg den øvelsen ca hver 2. uke.. så f.eks etter neste uke så kommer jeg til å kjøre samme prinsippet på floor press og low-box squat mot en annen bøy variant. Antar at 4-5 reps bruker for mye energi, ifh til at det er ren singel styrke man er ute etter. Jeg har vel ganske små hopp ifh til hva man skal ha, burde hoppet høyere i starten for å ikke kaste bort energi. Kjørte vel ganske safe nå i starten for å se omtrent hvor jeg lå an, siden treningsformen er ny. EDIT: Så den siste editen din, hehe :P Men jeg interessert i å høre mer om temaet og om nervesystemet og hele pakka... Jeg så også på loggen din at det står: "Every set with 1 sec pause on the chest. Working up to a heavy single". Jeg trodde "1 sec" skulle være "1 min". lol Da er det kanskje ikke så rart at jeg ikke følte magien på denne øvelsen :P Kjørte med stopp da. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 23. juni 2012, 10:22 Hahaha, nei kjører med gode pauser.
"To get very strong, you must lift a very heavy weight on this day. It may take a second and a half or so to complete the lift, but this is how a muscle contracts maximally, which builds strength". You will, for the most part, pick an exercise and work your way up to a maximum effort single. This will be repeated for 3-5 weeks or until you can no longer set a personal record. Then you switch exercises. This stops you from getting burned out by using the sam exercises week after week and keeps you setting PRs (very good for motivation) and keeps you lifting weights that are at or above 90% without burning out after a few weeks. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 26. juni 2012, 13:10 Kombinasjonen av følelsen man får når man oppdager at man er så skeiv i hofter og bein at markløft, knebøy og alle varianter er umulig, OG man for en tlf av verkstedet som forteller at de har funnet x-antall nye feil på Ferrarien og det kommer på rundt 50.000 mer enn forventa.
Dette måtte skje på to dagers mellomrom! (http://blackwaterdog.files.wordpress.com/2011/02/homer-simpson-doh.gif?w=290) Alle trøstene og motiverende ord settes ekstremt pris på ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juni 2012, 00:16 Jeg har som sakt en beinlengde forksjell på 3cm (venstre bein 3cm kortere enn høyre som vist i bildene under). Har også en skeiv hofte. Dette gjør så jeg har holdt meg unna mark og bøy. På søndag prøvde jeg meg på mark for å se om jeg kan gjøre dette for det:
Barbell Deadlift: 40 kg x 13 reps (+51 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 70 kg x 6 reps (+69 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) Brukte også en del tid på å studere bein og høfter under bøyebevegelsen. Det jeg ser er at hele underkroppen min er så skeiv og merkelig at uansett hvordan jeg vender på det blir hele øvelsen skeiv og legger ulik vekt på bein og hofter. Dette var en tung virkelighetssjekk. Jeg er enda skeivere enn jeg trodde. Om noen har forslagg til andre øvelser for korsrygg så setter jeg pris på det :) ------------------------------------ Mandag: Pittyparty ------------------------------------ I dag: Rygg og armer Cycling: 0:45:00 || 20 km (+436 pts) Elliptical Trainer: 0:10:00 || Moderate (+75 pts) Seated Cable Row: 50 kg x 20 reps (+39 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) Sleit litt med venstre skulderbladet, men gikk greit Bent Over Barbell Row: 40 kg x 15 reps (+33 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) Gikk greit denne og, men kjente det noe. Tok ikke for hardt i One-Arm Dumbbell Row: 16 kg x 15 reps (+40 pts) 20 kg x 10 reps (+40 pts) 22 kg x 10 reps (+41 pts) 22 kg x 10 reps (+41 pts) 22 kg x 10 reps (+41 pts) Aldri gjort denne før. Føltes bra Wide-Grip Lat Pulldown: 70 kg x 8 reps (+42 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) Kjente ikke skaden så veldig her heller. Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 28 kg x 15 reps (+12 pts) 32 kg x 8 reps (+12 pts) 32 kg x 8 reps (+12 pts) 32 kg x 8 reps (+12 pts) 32 kg x 8 reps (+12 pts) Dips - Triceps Version: 8 reps (+37 pts) ....Bare for å bekrefte at tricepsen er totalt dævv.. Noe den var for 8 var hardt. Hadde nå også giga pump i hele armen, spesielt underarmen. Har slitt litt med det i det siste. (underarmen er så pumpa at den er like stram når jeg ikke strammer som når jeg gjøre det.) Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 5 reps (+16 pts) 14 kg x 5 reps (+16 pts) 12 kg x 9 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) 12 kg x 5 reps (+15 pts) Korte pauser... Tømmer det lille jeg har igjen. Vilt pump. Dumbbell Bicep Curl: 12 kg x 4 reps (+21 pts) 12 kg x 4 reps (+21 pts) 12 kg x 4 reps (+21 pts) 12 kg x 4 reps (+21 pts) Armene var nå helt kjørt og gigapump... Så bare kjørte de helt i senk. Korte pauser mellom. Overall en bra ryggøkt. Bilde 1: Så langt stikker høyrekneet ut når jeg har begge helene planta i bakken. Bilde 2: Så langt er det fra venstre hel og bakken når jeg står med rette knær. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 27. juni 2012, 11:38 Du kan ikke putte noe under foten?
Du kunne jo evt tatt zercher bøy (om du bruker de fancy skoene dine eller har noe under foten), sittende roing, hip-thrust, glute ham raise, kettlebell swing, good-mornings (krever da for din del sko eller noe under foten), rainbows, suitcase deadlift Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juni 2012, 11:50 Du kan ikke putte noe under foten? Der kom det en del forslag jeg må teste! Skal google alle sammen å prøve neste gang jeg kjører rygg. Tusen takk Svein!Du kunne jo evt tatt zercher bøy (om du bruker de fancy skoene dine eller har noe under foten), sittende roing, hip-thrust, glute ham raise, kettlebell swing, good-mornings (krever da for din del sko eller noe under foten), rainbows, suitcase deadlift Jeg trodde også det skulle væres så lett som å putte skiver under venstre hel (eller bruke oppbygde sko), men fant da ut at problemet da blir at ikke bare leggbeinet er kortere, men lårbeinet og..som gjør at hele øvelsen fortsatt blir veldig skeiv selvom beinlengdeforskjellen i seg selv ikke er der. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 27. juni 2012, 11:57 Hva om du gjorde øvelsen på en og en fot. F.eks strak markløft med hantler på en og en fot?
EDIT: Sittende roing vil iallefall kunne gi deg mest vekt, men strak markløft med hantler på en og en fot kan treffe rimelig bra også. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juni 2012, 23:09 Strakmark på en fot? Den klarer jeg ikke å se for meg. Men strakkmark i seg selv tror jeg skal funke.
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: christar på 27. juni 2012, 23:18 Sånn ca dette
(http://brostein.b.uib.no/files/2011/01/mark.jpg) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juni 2012, 23:21 Lett om jeg gjør den om jeg får like spretten rumpe som hu ;)
Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juni 2012, 23:23 Tracked a workout for 1,590 pts
Running: 1:17:00 || 11 km || 151 bpm || moderate hills (+893 pts) Fra BI Nydalen, opp og rundt Sognsvann og tilbake. Rolig morraøkt med Emil. Noe gåing. Masse bakker Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Weighted Crunch: 15 kg x 20 reps (+39 pts) 10 kg x 20 reps (+32 pts) 0 kg x 20 reps (+22 pts) 15 kg x 15 reps (+24 pts) 10 kg x 15 reps (+20 pts) 0 kg x 15 reps (+13 pts) 15 kg x 15 reps (+24 pts) 10 kg x 15 reps (+20 pts) 0 kg x 15 reps (+13 pts) Supersett med 15kg, 10kg og kv Plank: 90 sec (+31 pts) 90 sec (+31 pts) 90 sec (+31 pts) Dumbbell Side Bend: 20 kg x 20 reps (+35 pts) 20 kg x 20 reps (+35 pts) 20 kg x 20 reps (+35 pts) Cycling: 0:40:00 || 15 km (+255 pts) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 28. juni 2012, 22:07 Tracked a workout for 1,964 pts - Bryst/skuldre
Cycling: 0:40:00 || 13 km (+181 pts) Rolig "jeg-har-all-verdens-tid-det-er-sommer-og-livet-er-bra" tempo Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 115 kg x 1 reps (+80 pts) 100 kg x 2 reps (+79 pts) 80 kg x 7 reps (+96 pts) NY PERS og det etter 3 arb. sett og et tidligere persforsøk. 115 gikk akkurat. Tror jeg har 120kg inne om jeg ikke sliter meg ut først. (spontan test av 1rm u see). sist jeg prøvde 1rm var i januar og da klarte jeg 105kg. Decline Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+45 pts) 90 kg x 7 reps (+77 pts) 100 kg x 3 reps (+64 pts) 105 kg x 3 reps (+69 pts) 105 kg x 3 reps (+69 pts) Noen som vet om decline benk er "lettere" enn vanlig benk? Barbell Incline Bench Press: 20 kg x 20 reps (+38 pts) 60 kg x 6 reps (+56 pts) 70 kg x 4 reps (+55 pts) 70 kg x 3 reps (+49 pts) 70 kg x 3 reps (+49 pts) Ny øvelse. Følte jeg har mer kontroll og kan gi mer på denne enn med hantler. deilig med variasjon. Barbell Shrug: 60 kg x 15 reps (+30 pts) 70 kg x 10 reps (+33 pts) 70 kg x 10 reps (+33 pts) 60 kg x 12 reps (+29 pts) 60 kg x 12 reps (+29 pts) Dumbbell Flyes: 18 kg x 8 reps (+19 pts) 18 kg x 5 reps (+17 pts) 18 kg x 4 reps (+15 pts) 18 kg x 3 reps (+13 pts) Seated Dumbbell Shoulder Press: 18 kg x 6 reps (+29 pts) 18 kg x 5 reps (+26 pts) 18 kg x 5 reps (+26 pts) 18 kg x 5 reps (+26 pts) 18 kg x 4 reps (+22 pts) Ganske sliten i skuldra at this point.. Barbell Shoulder Raise: 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) Tømte skuldrene totalt. Push-Up: 14 reps (+21 pts) 2 reps (+5 pts) 2 reps (+5 pts) 2 reps (+5 pts) 2 reps (+5 pts) MYO-reps. 5-10 sek mellom. Tømte brystet totalt. Dette er den beste bryst/skulder-økta jeg har hatt noen gang. Aldri har benken vært så lett før. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: sstians på 29. juni 2012, 19:49 Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også :) Strakmark, knebøy, utfall og lignende.
Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr! Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. juni 2012, 00:57 Ja, decline er lettere.
Og for en virkelig suksessrik benkøkt bør du ha litt arbeid for lats også ;) JIHA! Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også :) Strakmark, knebøy, utfall og lignende. Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr! www.fitocracy.com (http://www.fitocracy.com) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 30. juni 2012, 01:49 Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også :) Strakmark, knebøy, utfall og lignende. Veldig god idee. Skal prøve ut en del iløpet av helga. :) blir moro å finne ut av <3Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr! Ja, decline er lettere. 2 timer og 30 min samt pers på 110kg og ny pers på 115kg skal da kvalifisere til en suksessrik benkøkt vel?Og for en virkelig suksessrik benkøkt bør du ha litt arbeid for lats også ;) JIHA! www.fitocracy.com (http://www.fitocracy.com) Facepulls er herved adda til mitt øvelsessortiment Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 30. juni 2012, 01:56 Tracked a workout for 494 pts - Mini-beinøkt
Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Seated Calf Raise: 45 kg x 15 reps (+16 pts) 45 kg x 20 reps (+17 pts) 55 kg x 15 reps (+18 pts) 55 kg x 13 reps (+18 pts) 55 kg x 12 reps (+18 pts) 55 kg x 12 reps (+18 pts) Leg Press: 93 kg x 20 reps (+31 pts) 193 kg x 8 reps (+57 pts) 213 kg x 8 reps (+66 pts) 213 kg x 8 reps (+66 pts) 213 kg x 8 reps (+66 pts) 213 kg x 8 reps (+66 pts) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 30. juni 2012, 23:35 Tracked a workout for 1,599 pts - RYGG - Nye øvelser
Cycling: 0:30:00 || 15 km (+371 pts) Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 20 reps (+47 pts) 50 kg x 20 reps (+73 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) Ny øvelse. Føltes veldig bra! Bittelitt skjevhet i ryggen, men ikke så mye at jeg tror det gjør noe. Tok det rolig for å øve inn teknikk. Er stifflegged tyngre eller lettere enn vanlig mark? Sunshine: 20kg x 20 30kg x 12 30kg x 12 Fant ikke denne på fitocrazy. Artig øvelse, men kjente den mer på oblicsa og magen enn ryggen. God øvelse til å trene core og hele dritten. Den tøyer bra og. Romanian Dumbbell Deadlift: (one-stifflegged) 14 kg x 8 reps (+74 pts) 14 kg x 8 reps (+74 pts) 14 kg x 7 reps (+72 pts) Egentlig one-legged stifflegged, men fant det ikke. Er det riktig å telle 8 reps pr bein som 16 eller som 8? Jeg tok hvertfall 8 pr bein.. Ny øvelse. Diggern! Ingen problemer med noen ting og den traff veldig bra. Seated Cable Row: 60 kg x 12 reps (+42 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) Det er et eller annet som fucker seg på denne.. Antagelig skulderblad-greia som ødelegger. Wide-Grip Pulldown Behind The Neck: 60 kg x 12 reps (+39 pts) 70 kg x 12 reps (+45 pts) 80 kg x 8 reps (+49 pts) 80 kg x 8 reps (+49 pts) Face Pull: 10 kg x 20 reps (+18 pts) 15 kg x 12 reps (+18 pts) 15 kg x 15 reps (+19 pts) 21 kg x 12 reps (+20 pts) 28 kg x 10 reps (+21 pts) Ny øvelse. Er veldig usikker på teknikken her. Jeg hadd handflatene mot hverandre og når tauet splitta ble de naturlig vridd innover. albuene pekte nedover. Høres dette riktig ut? det blei fucked med 28 fordi jeg måtte lene meg veldig bakover for å kompansere med vekta. EDIT: Ser nå at jeg hadde feil grep Konklusjon: Har prøvd masse nytt i dag og mesteparten traff veldig bra. Er veldig letta for at jeg kan trene hele ryggen uten å være redd for skjevhet og skader. Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 01. juli 2012, 22:11 Tracked a workout for 537 pts - ELENDIG armøkt
Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Dips - Triceps Version: 20 reps (+113 pts) 15 reps (+80 pts) Oppvarming Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 17.5 kg x 20 reps (+11 pts) 27.5 kg x 12 reps (+12 pts) 27.5 kg x 6 reps (+10 pts) Ny øvelse. Fikk ikke noe flyt i den. Albuen vingla fram og tilbake så droppa den. Barbell Curl: 20 kg x 12 reps (+16 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 8 reps (+17 pts) Olympiabar. Smalt grep. Triceps Pushdown - Rope Attachment: 50 kg x 12 reps (+16 pts) 60 kg x 7 reps (+17 pts) 60 kg x 7 reps (+17 pts) 60 kg x 7 reps (+17 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 6 reps (+17 pts) 14 kg x 5 reps (+16 pts) 14 kg x 5 reps (+16 pts) Close-Grip EZ Bar Curl: 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 1 reps (+8 pts) 30 kg x 1 reps (+8 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) Sittende MYO. Alt for korte pauser i starten. ca. 15-20s de siste 3 setta. SUM: Totalt elendig økt. Verken bi- eller tricepsen hadde noen verdens ting å gi. Mulig jeg sleit de ut litt på ryggøkta i går. Jeg må mekke en bedre splitt. Kanksje biceps på ryggdag og triceps på bryst/skulderdag. Høres det fornuftig ut? Da blir splitten min sånn: Dag 1: Bryst/skuldre/triceps Dag 2: Lår/legger/mage Dag 3: Rygg/hamstring/biceps Dag 4: Hvile eller kardio /repeat Legger inn ekstra hvile elelr kardiodager om jeg føler det trengs... Og om jeg har jogga heavy blir det kanskje erstatning for noen beinøkter. Noen som har noe å si på splitten? Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 03. juli 2012, 00:41 Tracked a workout for 1,554 pts
Running: 0:36:00 || 5:23 min/km || 169 bpm || light hills (+610 pts) Morrakardio med Emil klokka 6.30. Har laga veddemål, så det blir morrajogg hver dag klokka 6.30 denne uka. Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) Seated Dumbbell Shoulder Press: 20 kg x 6 reps (+31 pts) 20 kg x 5 reps (+28 pts) 20 kg x 5 reps (+28 pts) 20 kg x 5 reps (+28 pts) Jeg var så svak, trøtt og støl at jeg ikke klarte å yte, så droppa økta. Har sovet 2 timer i natt og ligget for lavt på kcal. Har spist mere i dag og hviler i morra. Cycling: 1:00:00 || 20 km (+300 pts) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 06. juli 2012, 02:21 Har vært litt smågroggy i halsen og nesa, så ble et par hviledager.
Tracked a workout for 1,453 pts - Bryst, skuldre og triceps Cycling: 0:25:00 || 12 km (+275 pts) Elliptical Trainer: 0:05:00 || Moderate (+37 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 60 kg x 20 reps (+85 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 120 kg x 0 reps 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 0 reps 90 kg x 0 reps Klarte ikke 120 i dag, det kan jeg akseptere...men at jeg ikke klarte en repp på 100 eller 90 etterpå skjønner jeg ikke. (spess kjipt når ingen sikrer ::dry::) Barbell Shrug: 70 kg x 12 reps (+34 pts) 80 kg x 10 reps (+38 pts) 80 kg x 10 reps (+38 pts) 80 kg x 10 reps (+38 pts) Incline Dumbbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+53 pts) 30 kg x 5 reps (+62 pts) 30 kg x 6 reps (+70 pts) 30 kg x 5 reps (+62 pts) 30 kg x 5 reps (+62 pts) 30 kg x 5 reps (+62 pts) Triceps Pushdown - Rope Attachment: 50 kg x 15 reps (+17 pts) 65 kg x 8 reps (+19 pts) 65 kg x 7 reps (+19 pts) 65 kg x 6 reps (+18 pts) Dumbbell Side Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+37 pts) 8 kg x 15 reps (+37 pts) 8 kg x 10 reps (+35 pts) Med 90 grader i albue Standing Front Barbell Raise Over Head: 10 kg x 8 reps (+13 pts) 10 kg x 8 reps (+13 pts) 10 kg x 10 reps (+13 pts) Stoppa ved halshøyde Face Pull: 15 kg x 20 reps (+20 pts) 21 kg x 12 reps (+20 pts) 21 kg x 12 reps (+20 pts) Usikker på teknikken så tar det rolig Veldig veldig dårlig økt. Går nok bedre i morra ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 07. juli 2012, 00:45 Tracked a workout for 1,176 pts - Lår og mage
Cycling: 0:40:00 || 15 km (+255 pts) Elliptical Trainer: 0:05:00 || Intense! (+50 pts) Sunshine Stang+10kg x 20 Stang+10kg x 20 Stang+10kg x 20 Dumbbell Side Bend: 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) Leg Press: 213 kg x 10 reps (+68 pts) 213 kg x 10 reps (+68 pts) 233 kg x 5 reps (+67 pts) 233 kg x 6 reps (+71 pts) 233 kg x 6 reps (+71 pts) Weighted Crunch: 15 kg x 30 reps (+50 pts) 0 kg x 20 reps (+22 pts) 15 kg x 30 reps (+50 pts) 0 kg x 20 reps (+22 pts) 15 kg x 30 reps (+50 pts) 0 kg x 30 reps (+39 pts) Supersett 15kg - kv Plank: 90 sec (+31 pts) 90 sec (+31 pts) 60 sec (+21 pts) Leg Extensions: 80 kg x 8 reps (+24 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) I dag var jeg i riktig sinnsteming: Sinna, motivert og fokusert = Masse svette, brøl, korte pauser og bedre og tyngre alt enn vanlig. Syns det er rart og dumt at dagsvarmen svaier så sykt, men digg når det svaier den rette veiern Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 08. juli 2012, 00:48 Tracked a workout for 1,440 pts - Rygg, rumpe og biceps med Deas
Cycling: 0:25:00 || 10 km (+177 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 20 reps (+47 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) Teknikken sitter bra. Går helt ned til gulvet. Grepet glapp på sistet settet. One-Leg Romanian Deadlift: 8 reps || weighted || 28 kg (+35 pts) 7 reps || weighted || 28 kg (+29 pts) Veldig tungt etter heavy mark. Close-Grip Front Lat Pulldown: 93 kg x 12 reps (+32 pts) 93 kg x 6 reps (+28 pts) 61 kg x 15 reps (+20 pts) 61 kg x 15 reps (+20 pts) 61 kg x 15 reps (+20 pts) Øve på teknikk. Føler jeg treffer veldig feil med tunge vekter. Traff kjempe bra de siste tre setta. (var på maskin-sak) Seated Cable Row: 65 kg x 8 reps (+42 pts) 40 kg x 8 reps (+29 pts) 40 kg x 10 reps (+30 pts) 40 kg x 15 reps (+32 pts) Teknikk, teknikk, teknikk. Er endten veldig svak i noen muskler et eller annet sted mellom skuldre og rygg, ellers så er det knuta bak venstre skulderblad, ellers så er det teknikken. Funka bedre med lette vekter, men ikke 100% der heller. Bent Over Barbell Row: 60 kg x 10 reps (+43 pts) 60 kg x 10 reps (+43 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) Kjente ikke noe til stikkinga under venstre skulderblad. Dette er øvelsen som pleier å være værst. Goood. Close-Grip EZ Bar Curl (supersett 1/3): 27.5 kg x 12 reps (+18 pts) 27.5 kg x 8 reps (+17 pts) 27.5 kg x 8 reps (+17 pts) 27.5 kg x 8 reps (+17 pts) Seated Dumbbell Inner Biceps Curl (supersett 2/3): 12 kg x 4 reps (+21 pts) 8 kg x 8 reps (+25 pts) 8 kg x 8 reps (+25 pts) 8 kg x 8 reps (+25 pts) Hammer Dumbbell Curl (Supersett 3/3): 12 kg x 4 reps (+14 pts) 8 kg x 8 reps (+17 pts) 8 kg x 8 reps (+17 pts) 8 kg x 4 reps (+13 pts) 4 supersett med 3 øvelser. 0 pause mellom øvelsene og korte pauser mellom setta. Føltes som om bicepsen skulle sprekke. Fornøyd med økta. Masse brøl, testo, adrenalin og svette (svetta MER enn når jeg kjører kardio gad-dæmn-it). Stikker til Bergen i morra å tester Elixia der ;) Tittel: Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 11. juli 2012, 01:49 Var sinnsykt støl i går så det blei to hviledager istedet for en. Er i Bergen atm og sykler masse...og sykle i Bergen er veeeeldig anderledes enn å sykle i Oslo (hint: FJELL OVER ALT)
Tracked a workout for 2,467 pts - Bryst, skuldre og triceps Cycling: 2:00:00 || 40 km || 0 bpm (+644 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 60 kg x 15 reps (+81 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 95 kg x 5 reps (+109 pts) 95 kg x 5 reps (+109 pts) 95 kg x 6 reps (+115 pts) 95 kg x 6 reps (+115 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps || 0 kg (+71 pts) 6 reps || 0 kg (+34 pts) Decline Barbell Bench Press: 20 kg x 30 reps (+35 pts) 60 kg x 15 reps (+55 pts) 60 kg x 12 reps (+53 pts) 60 kg x 11 reps (+53 pts) Barbell Incline Bench Press: 20 kg x 20 reps (+38 pts) 40 kg x 12 reps (+47 pts) 40 kg x 12 reps (+47 pts) 40 kg x 12 reps (+47 pts) 40 kg x 13 reps (+47 pts) Barbell Shrug: 20 kg x 12 reps (+16 pts) 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 15 reps (+35 pts) Seated Dumbbell Shoulder Press: 18 kg x 9 reps (+33 pts) 18 kg x 6 reps (+29 pts) 18 kg x 6 reps (+29 pts) 18 kg x 6 reps (+29 pts) Front Dumbbell Raise: 8 kg x 6 reps (+15 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) Dumbbell Raise: 4 kg x 10 reps (+16 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) 4 kg x 10 reps (+16 pts) Bra økt. Nytt senter med uvante benker... bla decline benken var fucked så jeg klarte ikke løfte av 80kg fra stativet, så blei mange reps istedet. Har fortsatt litt benksrekk fra sistmegfail så blei hypertrofi. Skulle hatt noen triceps pulldowns og facepulls, men var helt ferdig. Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 13. juli 2012, 14:20 Tirsdag:
Tracked a workout for 518 pts - Tassen mageøkt Cycling: 1:00:00 || 20 km || 0 bpm (+300 pts) Crunch: 30 reps (+15 pts) 30 reps (+15 pts) 30 reps (+15 pts) Hanging Bent Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) Ab Crunch Machine: "Baus-ubunus" maskin (liggende, trekke bein og armer mot hverandre) 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) Dumbbell Side Bend: 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) "Twister" maskin 20kg x 20 40kg x 20 60kg x 10 LifeFitness gumistrikk ab-crunch 12(maks) x 15 x20 x20 x20 ---------------------------------------- Torsdag: Tracked a workout for 2,299 pts - Rygg, bein, biceps Cycling: 1:45:00 || 40 km (+766 pts) Samme lange ruta som i forrigårs, men speeda opp. Stiff-Legged Barbell Deadlift: 50 kg x 15 reps (+69 pts) 80 kg x 10 reps (+102 pts) 100 kg x 8 reps (+133 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 80 kg x 7 reps (+96 pts) 80 kg x 7 reps (+96 pts) Chin-Up: 8 reps (+54 pts) 6 reps (+37 pts) 5 reps (+29 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 60 kg x 15 reps (+20 pts) 70 kg x 15 reps (+23 pts) 70 kg x 12 reps (+22 pts) 70 kg x 14 reps (+23 pts) 70 kg x 12 reps (+22 pts) Lette sett for å treffe riktig. Øver inn riktig bevegelse. Standing Calf Raises: 18 reps || weighted || 70 kg (+11 pts) 12 reps || weighted || 12 kg (+4 pts) 12 reps || weighted || 80 kg (+8 pts) 12 reps || weighted || 80 kg (+8 pts) Vilt leggene brenner. Digger den følelsen. Seated Cable Row: 40 kg x 20 reps (+34 pts) 47 kg x 15 reps (+35 pts) 47 kg x 15 reps (+35 pts) 47 kg x 15 reps (+35 pts) Lett vekt for teknikk. Det er noe jeg gjør som blir skeivt og feil... Bent Over Barbell Row: 60 kg x 12 reps (+44 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) Barbell Curl: 20 kg x 15 reps (+16 pts) 25 kg x 15 reps (+18 pts) 25 kg x 5 reps (+14 pts) 25 kg x 5 reps (+14 pts) 25 kg x 5 reps (+14 pts) 25 kg x 3 reps (+11 pts) 25 kg x 3 reps (+11 pts) MYO-reps Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. juli 2012, 03:57 planlegger en lang sykkeltur over mange dager, med lite styrke. Er det da farlig om jeg ikke spiser reint? Hvor mye kcal underskudd bør være minimumgrense daglig for at musklene ikke blir borte på denne turen? Om jeg sykler i 8 timer på en gjennomsnittsdag blir det fort vekk forbrent 6000-7000 kcal. Det er ekstremt mye mat... Mer enn jeg kommer til å ta meg tid, rå og ork til å lage/spise i kyllingfilet og ris hvertfall.
Så jeg lurer egentlig på to ting: 1. Hva bør minimumgrensa for daglig kcalunderskudd være 2. Er det så viktig hvor de kcaloriene kommer i fra så lenge jeg er i et stort underskudd og prøver å spise nok protein? Om noen har tanker om dette, er det kos om du deler med meg :) Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 15. juli 2012, 13:23 planlegger en lang sykkeltur over mange dager, med lite styrke. Er det da farlig om jeg ikke spiser reint? Nei Sitat Hvor mye kcal underskudd bør være minimumgrense daglig for at musklene ikke blir borte på denne turen? Om jeg sykler i 8 timer på en gjennomsnittsdag blir det fort vekk forbrent 6000-7000 kcal. Det er ekstremt mye mat... Mer enn jeg kommer til å ta meg tid, rå og ork til å lage/spise i kyllingfilet og ris hvertfall. På et slikt underskudd er det fort gjort å møte på et par problemer, men i forhold til at dette er snakk om dager og ikke uker så vil det nok ikke ha spesielt mye å si. En blanding av eksempelvis BCAA og juice er noe du kan innta omtrent annenhver time eller mellom måltider, for å teoretisk minimere sjansen for muskeltap. Sitat Så jeg lurer egentlig på to ting: 1. Hva bør minimumgrensa for daglig kcalunderskudd være Sett over et begrenset tidsaspekt så vil ikke et større kaloriunderskudd være et problem. Om det er snakk om flere uker derimot så bør selvsagt kaloriunderskuddet minimeres.. men desto mer fett du har desto mindre problem vil du ha. Så et korrekt estimat vil være vanskelig å gi, men jeg tror ikke du trenger å bekymre deg for noe.. men å tvinge deg til å spise rent er meningsløst. Ikke minst.. fysisk umulig. Sitat 2. Er det så viktig hvor de kcaloriene kommer i fra så lenge jeg er i et stort underskudd og prøver å spise nok protein? Om noen har tanker om dette, er det kos om du deler med meg :) Nei. I forhold til underskuddet du skal ligge på så er det bare å trykke i seg mat. Personlig er jeg ikke fan av å måtte tvinge seg til å spise rent hele tiden om ikke man skal dedikere livet sitt til trening (typ stille i bygging // hardcore diett). Jeg spiser for tiden 2 strukturerte måltider og resten er på gefühlen der i blant mye coco pops.. polarbrød, hapå osv for å få i meg nok kalorier. Det fungerer veldig bra for meg! Etter min mening er det viktig å ikke bli fanget i et syn av at man må spise rent fordi et flertall kan mene det blir riktig.. i det store og hele må det passe deg. Så lenge du baserer deg i hovedparten på rene matvarer og treffer makroene dine så har det ingenting for seg å tvinge i seg kylling å ris til man dør. Hehe. :-) Jeg har iallefall erfart at så lenge man ikke skeier ut hver helg og annenhver dag med godteri så er man safe ifh til å gaine fett. Orker ikke lete opp masse referanser og kilder her, det er bare min personlige erfaring. oppsummert: Eat your food! K.I.S.S Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. juli 2012, 14:07 Takk for grundig svar. Dette svarte faktisk på alt jeg lurte på!
EDIT: Turen blir på sirka 30 dager om alt går som det skal (hele august). Men kommer til å hvile et par dager her og der. Også blir det NOE styrke på Elixiar på veien samt småtrening med kv som push, sit, hang++ Har en ganske høy fettprosent nå så da er det vel kanskje ikke så farlig som du sier :) Godt å vite at jeg kan kose meg litt på turen å ikke være nazi. Liker tankeganen din i grunn. Det gjør denne livstilen mer leverlig enn om man må veie absolutt alt og alt skal være 100% porno EDIT 2: Det jeg kan gjøre er å gå i et stort overskudd på dagene rundt styrke og dagene jeg ikke skal sykle. aka reefede Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Redstrek på 15. juli 2012, 14:58 Hvor skal du sykle Ulrik? : ))
Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 15. juli 2012, 19:55 http://www.bikemap.net/route/create#lat=61.17503&lng=8.02002&zoom=6&type=4 (http://www.bikemap.net/route/create#lat=61.17503&lng=8.02002&zoom=6&type=4)
Mye planlegging må til, men der er helt basic ruta hvertfall. Starter i Skien-porsgrunn-Langesund-Kragerø-Kristiansand-Stavanger-Beregen og ender i Trondheim. Blir rolig kose- og opplevelsestempo. Ikke sånn hardcore sykkelnazi på tid med stress :P Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 16. juli 2012, 00:23 Tracked a workout for 1,787 pts - Bryst, skuldre og triceps hypertrofi
Cycling: 0:25:00 || 10 km (+177 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 50 reps (+61 pts) 70 kg x 12 reps (+91 pts) 90 kg x 8 reps (+115 pts) 90 kg x 7 reps (+112 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) Ingen til å stå bak så safa. Incline Dumbbell Bench Press: 28 kg x 8 reps (+75 pts) 28 kg x 6 reps (+66 pts) 28 kg x 5 reps (+59 pts) 28 kg x 5 reps (+59 pts) Dips - Chest Version: 10 reps (+57 pts) 9 reps (+50 pts) 8 reps (+44 pts) 8 reps (+44 pts) Machine Incline Bench Press: 45 kg x 9 reps (+27 pts) 45 kg x 9 reps (+27 pts) 45 kg x 8 reps (+26 pts) 45 kg x 8 reps (+26 pts) Triceps Pushdown - Rope Attachment: 30 kg x 7 reps (+11 pts) 20 kg x 15 reps (+11 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) MYO-reps. Vilt tunge strikk Barbell Shrug: 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) MYO-reps to sett. Teknikken sklei litt ut mot slutten. Machine Chest Fly (Pec Deck): 40 kg x 15 reps (+15 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 9 reps (+16 pts) 50 kg x 9 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Bluebearworkout på 16. juli 2012, 01:26 Og premien for insane amount of reps and volume goes to Ulrik91!! ;D ;D
Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 16. juli 2012, 11:11 Thank you, thank you. You're far to kind!
Må sikre litt masse før alt blir sykla bort :P Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 20. juli 2012, 00:57 Mandag - Mage
Cycling: 1:40:00 || 40 km (+816 pts) Siste sykkelturen i Bergen. Gonne miss it. Dumbbell Side Bend: 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 1. Supersett 1/2 Side Plank: 60 sec (+42 pts) 60 sec (+42 pts) 60 sec (+42 pts) 1. Supersett 2/2 Weighted Crunch: 25 kg x 15 reps (+35 pts) 20 kg x 20 reps (+46 pts) 20 kg x 20 reps (+46 pts) 15 kg x 30 reps (+50 pts) 2. supersett 1/2 Plank: 60 sec (+21 pts) 60 sec (+21 pts) 60 sec (+21 pts) 60 sec (+21 pts) 2. supersett 2/2 ----------------------------------- Onsdag - Rygg, bein, biceps Cycling: 0:20:00 || 7 km (+100 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 20 reps (+47 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) 100 kg x 4 reps (+107 pts) Grepet glapp selvom jeg brukte sånna gasp wristbånd... Chin-Up: 7 reps (+45 pts) 5 reps (+29 pts) 4 reps (+22 pts) Korte pauser....veldig svakt tho One-Arm Dumbbell Row: 16 kg x 15 reps (+40 pts) 20 kg x 10 reps (+40 pts) 24 kg x 8 reps (+41 pts) 24 kg x 8 reps (+41 pts) 24 kg x 10 reps (+42 pts) Leg Press: 153 kg x 15 reps (+46 pts) 243 kg x 8 reps (+82 pts) 273 kg x 3 reps (+72 pts) 273 kg x 3 reps (+72 pts) 273 kg x 4 reps (+83 pts) 273 kg x 2 reps (+61 pts) Har aldri prøvd så tungt her før. var moro/digg Wide-Grip Lat Pulldown: 47 kg x 15 reps (+33 pts) 57 kg x 10 reps (+36 pts) 57 kg x 8 reps (+35 pts) Blir feil teknikk når jeg øker vekt. Lavere vekt og fokus på å treffe neste gang Bent Over Barbell Row: 60 kg x 15 reps (+45 pts) 60 kg x 4 reps (+33 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) 60 kg x 2 reps (+24 pts) MYO-reps Barbell Curl: 20 kg x 15 reps (+16 pts) 30 kg x 8 reps (+17 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 6 reps (+16 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 2 sett MYO. Blei i tyngste laget. ------------------------------------- I dag - Løping og mage Cycling: 0:15:00 || 5 km (+65 pts) Running (treadmill): 0:30:00 || 6 km || 12 km/hr || 162 bpm (+500 pts) Kom på at det er alt for lenge sida jeg har tatt en god gammal løpetur. Glemmer det når jeg sykler så mye...Men sykling klarer ikke å få hjerte til å banke så fort som løpiong gjør, så det blir ikke en god erstatning. Skal huske å løpe litt mer framover. Barbell Side Bend: 25 kg x 20 reps (+19 pts) 25 kg x 20 reps (+19 pts) 25 kg x 20 reps (+19 pts) 25 kg x 20 reps (+19 pts) 1. Supersett 1/2 Plank: 100 sec (+35 pts) 80 sec (+27 pts) 80 sec (+27 pts) 80 sec (+27 pts) 1. supersett 2/2 Weighted Crunch: 15 kg x 25 reps (+50 pts) 15 kg x 20 reps (+39 pts) 15 kg x 25 reps (+50 pts) 2. supersett 1/2 Crunch: 25 reps (+12 pts) 20 reps (+10 pts) 25 reps (+12 pts) 2. Supersett 2/2 Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 21. juli 2012, 00:14 Bryst, skuldre og triceps
Cycling: 0:40:00 || 12 km (+149 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 70 reps (+70 pts) 60 kg x 15 reps (+81 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 95 kg x 4 reps (+99 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 102.5 kg x 3 reps (+97 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) Dumbbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+65 pts) 36 kg x 4 reps (+64 pts) 36 kg x 5 reps (+71 pts) 36 kg x 5 reps (+71 pts) 36 kg x 5 reps (+71 pts) Er ikke sikker nok på teknikk til at jeg tørr å kjøre tyngre uten spotter Seated Dumbbell Shoulder Press: 18 kg x 5 reps (+26 pts) 24 kg x 4 reps (+27 pts) 24 kg x 3 reps (+21 pts) 20 kg x 5 reps (+28 pts) 20 kg x 6 reps (+31 pts) Flat Bench Cable Flyes: 10 kg x 10 reps (+14 pts) 17.5 kg x 6 reps (+14 pts) 21 kg x 5 reps (+14 pts) 21 kg x 4 reps (+13 pts) Vanlig stående kabelflyes finnes ikke oO var med høyt feste Triceps Pushdown - Rope Attachment: 35 kg x 6 reps (+11 pts) 42 kg x 3 reps (+9 pts) 38.5 kg x 4 reps (+10 pts) 38.5 kg x 5 reps (+11 pts) Sinnsykt tung strikk Barbell Incline Shoulder Raise: 10 kg x 10 reps (+9 pts) 12.5 kg x 15 reps (+10 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) Stående MYO-reps Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 22. juli 2012, 02:53 Cycling:
0:40:00 || 12 km (+149 pts) Running (treadmill): 0:30:00 || 6.3 km || 12.4 km/hr || 167 bpm (+565 pts) Maks HR 193. Holdt 12 km/t i ca. 26 min så øke gradvis opp mot en sprint på 18km/t. Rolig økt med hard avslutning. God kombo. Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 23. juli 2012, 00:57 Rygg, bein og biceps - hypertrofi
One-Leg Romanian Deadlift: 8 kg x 10 reps (+35 pts) 14 kg x 8 reps (+37 pts) 14 kg x 8 reps (+37 pts) Dumbbells. på hvert bein Stiff Leg Barbell Good Morning: 20 kg x 15 reps (+22 pts) 30 kg x 12 reps (+25 pts) 40 kg x 8 reps (+27 pts) 40 kg x 8 reps (+27 pts) 40 kg x 8 reps (+27 pts) Ny øvelse. Stiff-Legged Barbell Deadlift: 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 6 reps (+92 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) Sliten etter de andre øvelsene. Stoppa før teknikken feila Wide-Grip Lat Pulldown: 40 kg x 15 reps (+30 pts) 47 kg x 15 reps (+33 pts) 47 kg x 15 reps (+33 pts) 47 kg x 12 reps (+32 pts) Endelig har jeg funnet riktig teknikk på denne. Traff veldig bra. Bent Over Barbell Row: 20 kg x 20 reps (+26 pts) 40 kg x 20 reps (+35 pts) 40 kg x 6 reps (+28 pts) 40 kg x 5 reps (+27 pts) 40 kg x 4 reps (+24 pts) 40 kg x 4 reps (+24 pts) MYO-reps med stort fokus på å treffe riktig Leg Press: 213 kg x 10 reps (+68 pts) 213 kg x 10 reps (+68 pts) 213 kg x 10 reps (+68 pts) Barbell Curl: 30 kg x 15 reps (+19 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) MYO-reps Hadde dårlig tid. Skulle kjøre flere øvelser på bein og legg, og hammercurl... Next time. Trener på nye Elixia Ullevaal om dagen. Kjempebra anlegg! Så også Carl-Erik der her om dagen og i dag var sjefen over alle sjefer: Børge Fagerlig der! I'm starstruck ::biggrin:: Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. juli 2012, 02:10 Løping og mage
Running (treadmill): 0:18:00 || 3.5 km || 163 bpm (+252 pts) Maks HR 191. Starta på en 4x4 med 15 km/t. Klarte to av intervallene. Skulle ta de to siste i 14, men kom halveis i nr. 3. før jeg ga meg. Var litt for ambisiøst med løpeformen jeg har atm. Dumbbell Side Bend: 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 25 kg x 20 reps (+38 pts) 1. Supersett 1/2 Side Plank: 60 sec (+42 pts) 60 sec (+42 pts) 60 sec (+42 pts) 1. Supersett 2/2 Weighted Crunch: 20 kg x 25 reps (+50 pts) 15 kg x 25 reps (+50 pts) 10 kg x 30 reps (+50 pts) 2. Supersett 1/3 Crunch: 25 reps (+12 pts) 25 reps (+12 pts) 30 reps (+15 pts) 2. Supersett 2/3 Plank: 60 sec (+21 pts) 2. Supersett 3/3 Blei for heavy. Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 25. juli 2012, 01:52 Bryst, skuldre og triceps hypertrofi
Shoulder Dislocation: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Mellom de fleste sett i benk og skulderpress Stretching: 0:05:00 (+2 pts) Brystrygg streching mellom noen av setta benk og skulderpress Barbell Bench Press: 20 kg x 60 reps (+65 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 90 kg x 7 reps (+112 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) Seated Dumbbell Shoulder Press: 18 kg x 9 reps (+33 pts) 18 kg x 6 reps (+29 pts) 18 kg x 5 reps (+26 pts) 18 kg x 7 reps (+31 pts) Skulderrotasjon ut 6.25kg x 20 6.25kg x 20 Cable Crossover: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 6 reps (+12 pts) 40 kg x 5 reps (+12 pts) 35 kg x 6 reps (+11 pts) Vanlig kabel flyes. Ikke strikk, metallkabel. Mye lettere Barbell Shrug: 70 kg x 15 reps (+35 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) MYO-reps Triceps Pushdown: 60 kg x 20 reps (+21 pts) 70 kg x 20 reps (+24 pts) 70 kg x 6 reps (+19 pts) 70 kg x 6 reps (+19 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) 70 kg x 3 reps (+15 pts) MYO-reps. Metallkabel Barbell Incline Shoulder Raise: 10 kg x 15 reps (+9 pts) 10 kg x 5 reps (+7 pts) 10 kg x 5 reps (+7 pts) 10 kg x 5 reps (+7 pts) 10 kg x 5 reps (+7 pts) MYO-reps Helt ok økt. I morra skal jeg sykle Skien-Oslo (150km'ish) for å teste racingsykkelen og formen. Det kana bli interessant Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 27. juli 2012, 00:31 Cycling:
6:31:07 || 134.3 km || 2:55 min/km || moderate hills (+3074 pts) Skien-Oslo Teste utstyret og formen. Var en bra tur. Litt støl i rumpa og handflata. Mulig jeg kjøper hansker og gelsete. Ellers var alt bra. Ganske sliten etterpå, men ikke no forferdelig. Jeg hadde nok ikke klart like lang distanse i morra, så blir vel en 8-12 mil som blir standaren på den lange Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 01. august 2012, 01:23 Mandag:
Cycling: 0:30:00 || 10 km (+140 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 20 kg x 15 reps (+22 pts) 40 kg x 8 reps (+27 pts) 50 kg x 4 reps (+25 pts) 50 kg x 4 reps (+25 pts) 50 kg x 4 reps (+25 pts) 50 kg x 4 reps (+25 pts) Bent Over Barbell Row: 22 kg x 15 reps (+25 pts) 28 kg x 10 reps (+26 pts) 32 kg x 6 reps (+25 pts) 32 kg x 6 reps (+25 pts) 32 kg x 6 reps (+25 pts) 32 kg x 6 reps (+25 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 20 reps (+47 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) Sola skinner ute. Det er ikke et mennesket på senteret. Grepet glipper før ryggen gjør og tankene mine er bare på turen jeg skal ta i hele august... = hitting the showers ------------------------------- Cycling: 0:30:00 || 10 km (+140 pts) Barbell Bench Press: 20 kg x 60 reps (+65 pts) 60 kg x 15 reps (+81 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) Bestemmer meg for å prøve en ny øvelse så tømmer ikke på benken Dumbbell Bench Press: 22 kg x 15 reps (+63 pts) 30 kg x 8 reps (+73 pts) 30 kg x 8 reps (+73 pts) 30 kg x 7 reps (+71 pts) 30 kg x 6 reps (+68 pts) Crush-grip... altså skvise dumbbellsa så hardt mot hverandre som mulig mens man benker. Denne øvelsen har jeg tro på. Funker som en kombinasjon av flyes og dumbbell benkpress. liky!!! Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 10 reps (+58 pts) 30 kg x 6 reps (+60 pts) 30 kg x 6 reps (+60 pts) 30 kg x 3 reps (+45 pts) Er latterlig svak i denne øvelsen Cable Crossover: 17.5 kg x 10 reps (+10 pts) 21 kg x 6 reps (+9 pts) 20 kg x 8 reps (+10 pts) 20 kg x 8 reps (+10 pts) Vanlig stående flyes med høyt feste Barbell Shrug: 20 kg x 15 reps (+16 pts) 70 kg x 20 reps (+37 pts) 70 kg x 6 reps (+29 pts) 70 kg x 6 reps (+29 pts) 70 kg x 6 reps (+29 pts) 70 kg x 6 reps (+29 pts) MYO-reps Barbell Curl: 20 kg x 15 reps (+16 pts) 30 kg x 12 reps (+18 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 2 reps (+10 pts) 30 kg x 1 reps (+8 pts) MYO-reps. Korte pauser. Noen tvungne reps Triceps Pushdown: 35 kg x 20 reps (+14 pts) 35 kg x 8 reps (+12 pts) 35 kg x 6 reps (+11 pts) 35 kg x 6 reps (+11 pts) MYO-reps Barbell Incline Shoulder Raise: 12.5 kg x 15 reps (+10 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) 12.5 kg x 5 reps (+8 pts) MYO-reps OG I MORRA STARTER JEG PÅ EN 31 DAGER OG 2000KM LANG SYKKELTUR. SNAKKAS!! :kardio: :dance: Det blir nok litt mere :situps: :pushups: og :dips: istedet for vanlig styrke. Jeg har nå "bulka" opp i noen uker så jeg ikke mister alt for masse masse på turen :D Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 24. august 2012, 14:47 Uppdate: legga mine har blitt vilt manndige!
Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 02. september 2012, 14:45 Allright! Da er jeg endelig tilbake. Har hatt en sinnsykt rå tur! Sinnsyk natur. ILU Norge
Er litt usikker på hvor langt det blei totalt (sykkelcomputern var litt humørsyk) så vil tippe 160-200 mil på 29 dager. Merker veldig godt at jeg har mista en god del overkroppsstyrke. Testa meg på benken og løfta 80kg på lik linje som jeg har løfta 90-95kg før ejg starta...men det kommer seg nok fort opp igjen. MEN har fått rimelige heftige lår og legger. Aldri hatt så store og sterke bein før! Maten blei litt ymse...perioder med nazi og perioder hvor alt gikk ned så har gått ned ca. 3kg på turen. Framover nå skal jeg spise reint og bli fit igjen som jeg var i våres. Sykling ga mersmak og jeg har bestemt meg for å prøve Triathlon i 2013. Har meldt emg på denne: http://www.youtube.com/watch?v=1Q26T8Cl0wU (http://www.youtube.com/watch?v=1Q26T8Cl0wU) I vinter blir det derfor masse løping og svømming (er det noen som vet om svømmehaller/basseng i Oslo!?) også sykling igjen til våren. Beina må bli funksjonelt sterke. La til bilde av da jeg kom i mål på dag 29 i Trondheim, ruta jeg sykla og beina: Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Redstrek på 03. september 2012, 14:53 Tror jeg må finne fram sykkelen igjen, for det gir tydligvis muskler på bena! Bra jobba Ulrik ;)
Stilig mål du har for neste år, det rittet du skal delta i såg sinnsykt kult ut! Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Cartman på 11. september 2012, 12:16 Saaaatan, bra jobba! :D Får sette meg ned en dag og lese gjennom loggen din, ser ut som jeg har gått glipp av en del i sommer.
Tittel: Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40 Skrevet av: Ulrik91 på 12. september 2012, 23:00 thanks brooows!
Uppdate: Fitnessbloggen tar over verden. Har surfa litt der de siste dagene. Det å komme tilbake til TF nå er som å dra 5 år tilbake i tid :P Alt er kjappere, morsomre og bedre der. Og det er like mange bra folk der som her :) ITS A REVOLUTION! Uppdate 2: Hva jeg driver med: Har nå vært i kontakt med godeste Sigg1n via FastForm, så nå skal jeg bli coucha av han framover måt måla: - Marathon på under 03.30 - Trathlon, være blandt de 25% beste - Ligne mer på Ryan Reynolds enn han Så nå blir det fart på sakene! Snakkas på Fitnessbloggen boys <3 |