Treningsforum

Hei.
Lager en liten logg, får å lettere kunne se resultater, og få tips fra dere om hva som må jobbes med.

Har trent i ca 2år, men ikke fullt så serriøst. Har også hatt perioder med alt for mye jobbing og sykdom, som har ødelagt for treningen. Derfor føler jeg at jeg har startet fra bånn av flere ganger. Håper det blir slutt på dette nå!

Info om meg:
En meget kjekk kar på 21år
Høyde 1.80 vekt ca 80

Pers:
Benk 90+
Bøy 140
Mark ?

Mål:
Har ikke et konkret mål egentlig, utenom å bli større og sterkere.
Får se etterhvert om jeg vil satse på styrkeløft, strongman eller scena :)

Bilder og evnt filmer blir lagt ut etterhvert som jeg tar noen :)

Starter å logge fra i morgen :)

Kostholdet i dag har vært helt på tryne!

2 rundstykker med ost og syltetøy + litt sjokomelk

6 brødskiver med nugatti

4dl melk

...Og det var det hele! Ikke akkurat den sunneste kosten.

Men imorgen blir det fult kjør igjen :)

Dagens trening:

Benkpress:     10x 50kg
                          3x 80kg
                          3x 85kg Sliter med å øke her altså!
                          2x 85kg
                        10x 70kg
Militærpress: 10x 37.5kg
                        10x 45kg
                      2x8x 47.5kg
Smalbenk:        5x 55kg
                          5x 60kg
                          4x 65kg

Grei økt. Benken føltes lett helt til 85kg. Kunne sikkert tatt 4 reps men teknikken begynte å svikte på 3repen.
Militærpress og Smalbenk var lett, har økt bra her siden sist. 

Dagens trening:

Knebøy: 3x 100kg
               3x 110kg
               3x 120kg
           2x3x 130kg
Markløft: 5x 90kg
             2x3x 102,5kg
+ litt roing, chins og biceps på slutten.

Grei økt. Jobber med dybde på Knebøy for tia. Men er så jævlig stiv at ass to the gras blir bare å glemme! :P
Markløft har jeg alltid slitt med, mest pga grepet.

Bra at du starter logg. Bra bøy forresten. Sleng ut noen bilder?

Hvordan har du lagt opp programmet ditt?

2splitt lett/tung dag. Prøver å ikke ha så mange øvelser for hver dag, men heller gi alt på de jeg har.
Skal prøve å få tatt bilder i helga! :)

Spor tilbake:) har noen bilder, blir postet litt etterhvert, foreløpig har jeg diverse kropps mål lagt ut :)

E it rart du slit med grepet på derre fettatte hårvoksstengern på 3t som i tillegg mangle rilla fra før!! :P

Ja det bli jo som å løfte et hundrekilos såpestykke da :P

Okei, starta dagen med å få skryt av lærern på skolen. Dette er sjeldent! Så jeg tenkte jo såklart at This is my lucky day :D
Jeg klarte også å spise frokosten uten å måtte drite :D

Men så fikk jeg vite at de jeg trener med ikke kunne trene med meg idag. GODDAMN!
Men greit nok det, jeg skulle kose meg i min egen lille verden under treningen :)
Men så kom jeg på at jeg hadde gitt bort headsetet mitt. GODDAMN!
Jaja, litt skeptisk gikk jeg bort til treningssenteret, mens jeg planla løftene jeg skulle ta.
3x10 72.5kg i benk og minst 10reps på tilsammen på 55kg fordelt på 2 sett :)

I garderoben fant jeg ut at jeg hadde glemt av treningabuksa mi. GODDAMN!
Og at jeg da måtte trene i en småtrang dongeribukse. GODDAMN!
Men dette skulle ikke stoppe meg! Eller?
Uansett slik så økta ut:

Benk: 8x 72.5kg ble litt tungt, går ned til 70 så jeg er sikker på at jeg for det til :) 
           8x 70kg ...faen
     2x10x 60kg jeg ga opp, og koste meg på en litt lettere vekt istede. Sparte energi til militærpressen, som var i fokus idag.

Militærpress: 5x 45kg
                        5x 50kg
                        4x 55kg akkurat samme som sist uke -.-
                        3x 55kg akkurat samme som sist uke -.-

Smalbenken var da siste mulighet til bli fornøyd, men der tok jeg også akkurat det samme som på tirsdag!
Så straffet meg selv med 10 dips på slutten.

Drit forbanna dro jeg til garderoben, og fikk se at det regna som f ute! Og jeg som var 1times gåtur unna hjem. GODDAMN!


Skal begynne å trene lettere nå tror jeg! Ikke så nærme maks hele tiden uansett om det er lavrep eller høyrep.

Dagens økt:

Nedtrekk bredt grep 3sett
Nedtrekk smalt grep 3sett
Hantelroing 1 sett
Roing i maskin 2 sett
Biceps 4 sett

Planen var å trene lett bøy og mark idag, men siden det var fult på senteret idag, så forandret jeg planene.
Var ikke så gira på å trene idag egentlig.

Imorgen tidlig skal jeg veie meg igjen. Tror uansett jeg kommer til å øke kalori inntaket litt :)
 

Tenker jeg følger med her! Smell ut noen bilder så vi vet hva som skjer av løftene dine ;)

Bilde av ryggen! Flere bilder kommer når jeg for tatt noen i ordentlig lys.

 http://bildr.no/view/1140793 (http://bildr.no/view/1140793)

Dagens økt:

Benkpress: 4x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 5x80kg

Militærpress: 8x45kg, 9x47,5kg, 8x47,5kg

Smalbenk: 5x50kg, 5x60kg, 6x65kg

Franskpress: 2 sett

Hadde mer å gi på benken og smalbenk, men skal begynne å gi meg på topp.
Militærpressen hadde jeg som mål å ta 2x10, men d gikk ikke. Kjenner syra kommer fort på skuldrene! Jeg er likevel fornøyd siden jeg følte jeg hadde bedre kontroll denne gangen.

Kommer til å spise enda litt mer nå framover :) blir jeg for feit for jeg ta en liten deff.

Dagens økt:

Knebøy: 5x100kg, 5x110kg

Markløft: 5x90kg, 5x102,5kg

Roing og chins i supersett, og litt biceps på slutten.

Knebøy og markløft var veldig lett idag! Kunne klart mer, men holder heller igjen litt.
Merka godt at det var en uke siden sist jeg trente de øvelsene.

Konge økt! Mere av disse! :D

Digg! Er godt å ha en god økt med basisøvelser. Kjør på :D

Jada godt det :D

Dagens økt:
Benkpress: 3x10 65kg

Militærpress: 5x50kg, 6x55kg, 5x55kg

Smalbenk: 5x60kg, 7x65kg

Tenkte å kjøre veldig safe på benkpressen idag. Var jo også veldig lett, men jeg blir helt sykt shaky når jeg passerer 8reps :P
Militærpressen var lett!!
Alt i alt er jeg fornøyd :)

Dagens økt:

Knebøy: 2x8 90kg pesslett

Markløft: 5x 102,5kg

Roing og nedtrekk i supersett.

Biceps 4sett

Knebøyen var ultralett. Fikk gått veldig dypt og terpet teknikk.
Ellers tror jeg at jeg skal begynne å trene bøy og mark annenhver gang istede for sammen som jeg gjør nå.

Nå er det helg og den skal nytes! :D

Etter 9 timer i bil, og veldig lite mat ble det en slapp økt idag
Benkpress: 3x85kg

Militærpress: 8x47,5kg

Pushdown: 8xmaks dropp til 15reps

Har påskeferie og litt andre ting å tenke på enn trening og mat.
Men skal prøve og få trent som vanlig.

Påskeferien har nok slått inn for fullt desverre. Men var en snartur på trening idag.
Egentlig kun for å se hvordan det var å starte ei bryst økt med flyes.

Flyes: 3sett

Skråbenk med hantler: 3sett

Benkpress bredt grep: 3 sett

Franskpress: 3sett

Pushdown: 1sett

Helt grei økt egentlig. Men fant ut at jeg ikke likte å starte økta med flyes og avslutte med benk.

I uka her blir det nok bare kosetrening med det jeg føler for der og da, så skal jeg tilbake til programmet neste uke.

Ble en liten hvileuke på meg, men fikk startet på igjen idag.
Var veldig fullt idag, så ble en litt alternativ økt.
Brystpress, militærpress og pushdown.

Har planlagt hvordan dietten skal se ut framover, og jeg kommer til å ligge på 200+ protein og 4000+ kcal

Dagens økt:
Knebøy: 3x100kg, 3x110kg

Markløft: 4x90kg, 3x100kg

Chins: 3x5

Roing: 3sett

Biceps med kabel: 6reps på vekt nr 14

Alt var kjempe lett idag!
Bøyen var luft, og jeg hadde en fin dybde. Markløft var også veldig lett, men sliter med dårlig grep, så jeg skal jeg kjøpe inn reimer!
Prøvde også biceps i kabler idag, tror jeg skal fortsette litt med den.

Alt i alt en knallbra økt! Men holdt igjen en del pga jeg ikke hadde trent på lenge.

Hvor mange økter totalt kjører du på en uke?

Og hvordan føler du progresjonen er, sånn kroppsmessig?

Trener 4økter i løpet av en uke nå. Kommer sikkert til å gå ned til 3 i sommer pga det blir mye jobbing og mindre hvile.

Jeg prøver å trene en lett dag og en tung dag på hver muskelgruppe. Har i det siste prøvd å holdt meg unna failure, og det hjelper stort!
Har ikke fast system på progresjon, burde helt sikkert ha hatt det :P men liker å trene etter feelingen og ikke et skjema.

Skjønner :)

Kanskje jeg ordla meg litt uklart, men jeg prøvde å spørre hvordan fremgangen har vært når det gjelder muskeløkning :)

Har kjørt noe lignende før, følte litt at det ga mest utslag i from av styrke...

Hehe motsatt til meg egentlig. Føler ikke styrken øker så mye, men ser jeg blir en del større, men det har nok mye med kcaloverskuddet mitt å gjøre. Tror ting kommer til å løsne nå da, etter at jeg sluttet med sett til failure. Vurderer fullkropp til sommeren faktisk. Har fått gode resultater med det. Eneste minuset er at treningene blir veeeldig slitsomme! :P

Dagens:

Benk: 10x70kg, 10x75kg, 10x70kg

Skulderpress med hantler: 5x31,5kg

Sidehev i kabel: 2sett

Smalbenk: 6x65kg

Benken var lett. Satser på at 3sett på 75kg skal gå fint neste gang.
Var veldig skjelven idag, så skulderpressen og smalbenken ble litt tung.

Dagenzzzzzz:

Markløft: 2x90kg, 4x105kg

Bøy: 2x10x80kg

Chins: 3x6

Roing: 3sett

Biceps med rett stang: 16x30kg, 12+3+3+3x30kg

Lett koseøkt.
Markløft gikk fint, måtte ty til over-underhåndsgrep på siste repen pga veldig glatt stang. Tror jeg skal kjøre alle topp sett med dette grepet framover, så jeg får begynt å løfte opp noen kilo!
Bøyen var bare for å terpe teknikk + at jeg ville prøve å gå heeelt ned uten å miste spennet.
En fin liten økning i chins.
Biceps var bare for fun. 30kg var den tyngste stanga. Prøvde på myoreps også bare får å få fram pumpen :D

God økning her gitt!:D

Hvor mye har vekta økt siden du startet?

11februar veide jeg 75kg, idag veier jeg 83kg. Så nesten 10kg på 2mnd :P
Har fått kommentarer på at jeg begynner å få mage, så burde kanskje roa ned litt, men føler jeg er så godt i gang nå, så får heller ta en skikkelig deff senere.

Prøv og hold deg på ca. 2 kg pr måned, det blir mye fett ellers.
Men stå på :)

Smooth, hehe:P
Er noe med det, har man først begynt å gå opp så vil enn ikke stoppe med det første.

Kjører du fullkropps program eller split?

Du har helt rett i det du sier. Jeg er fullt klar over det, men likevel så er der en del i meg som gir faen :P

Hehe, du sier noe der ja!

Trener 2splitt over 4dager. Fokuset ligger på baseøvelsene, så det blir ikke så mange øvelser.
Programmet i seg selv kan du se hvis du ser igjennom øktene, eller følger med ;)

Dagens:

Benk: 2x90kg, 1x100kg, 8x80kg

Militærpress: 8x47,5kg

Smalbenk: 8x60kg

Hadde lite energi idag. Bilen min gikk sund igjen, så da fikk jeg ikke så god tid til mat.
Men klarte likevel å få opp 100kg overaskende lett :) utrolig nok føltes 80kg drit lett ut etterpå!

Knebøy: 3x100kg, 6x110kg

Markløft: 10x80kg

Hangups: 3x6

Biceps med stang: 20x30kg, 15+3+3+5x30kg

Kunne holdt på i evigheter på bøyen, men gå meg på 6reps. Følte ikke at jeg fikk god nok dybde. Men skal prøve å få filmet løftene snart så kan dere få dømme :)
Tenkte å ta flere sett på marken, men ble småkvalm etter første settet.
Bicepsen var igjen bare for fun :D

Godt jobba:D
Jøsses å sterk du er i bøy !
Sliter med å få nok trykk opp igjen jeg, men tror jeg skal droppe bøy i maskin å gå over til stang. Går du så langt ned du kan? sånn nesten raua i gulvet liksom :P

Hehe takk for det :)
Jeg går så langt ned jeg klarer ja, men kan ikke akkurat skryte på meg at rumpa er nedi bakken nei :P
Er vel bittelitt over 90grader. Men øver på dybden nå :)
Jeg har alltid vært skikkelig stiv, så jeg sliter faktisk med å komme meg helt ned, uten å ødelegge teknikken.

Personlig er jeg ikke fan av bøy i smith, jeg får det ikke til rett og slett.

Dagens:

Benkpress: 10x70kg, 8x80kg, 7-8x80kg, 12x60kg

Militærpress: 5x50kg, 5x57,5kg, 6x50kg

Sidehev: 2sett

Pushdown: 2sett

Skulle egentlig ta 3x10 på 75kg i benk idag, men hadde et lite håp på at jeg skulle klare det med 80kg. Det skal hvertfall gå fint neste gang :)
Ellers føltes alt ganske lett :)

Jeg filmet litt på treningen idag, så om noen kan fortelle meg hvordan jeg får lagt de ut her fra mobil uten og koble til en pc så hadde det vært fint :)

Markløft: 3x100kg, 5x110kg

Knebøy: 10x85kg, 10x90kg

Hangups: 8, 6, 5

Roing: 3sett

Biceps i kabel

Merker at jeg og hangups ikke kommer så godt overens, men ellers en grei økt.
Senere idag blir det jogging i finværet :)

Jeg har i denne uka roa ned litt på spisinga, har mistet mye vann og nesten 1kg kroppsvekt.
Men nå er det fullt kjør igjen!!
Tung benk imorra :D

Høres bra ut med tung benkpress:D
ligger vekta di stabil nå eller?
Min går som en jojjo, alt fra 90 å ned til 87 å opp igjen osv.

logg åssen benkpressen går i morgen da!

Det varierer litt til meg og ja, men kanskje ikke fult så mye som til deg :P
Men nå skal den skyte fart! :D jeg skal passere 90kg til sommeren!

Jeg skal logge ja :) satser på 2x4 90kg hvertfall. Om jeg ikke prøver på en dobbel på 100kg.

Benk: 2x4 90kg

Skulderpress med hantel: 8x30kg, 8x31,5kg

Pushdown: 12x15skiver + 6,6kg med dropset

Benken løsner endelig! Hadde myyye mer inne følte jeg, så håper det fortsetter slik :D

Knebøy: 3x100, 2x110kg, 4x120kg

Markløft: 10x80, 10x90kg

Hangups: 6, 6

Nedtrekk: 1x10

Biceps i kabel: 8x12skiver, 6x14skiver, 10x10skiver

Langt i fra fornøyd med økta idag. Null trykk, og alt var tungt!
Trodde siste settet i bøy skulle gå lett idag, men det bli 4reps med dårlig dybde!
Går ned i vekt igjen neste tirsdag.
Før trente jeg lett(!) med 130kg i bøy med god dybde..

Hmm motivasjonssvikt nå!

Dagens økt så ca sånn ut:

Benkpress: 10x80kg, 9x80kg

Militærpress: 5x57,5kg

Sidehev: 10x10kg, 10x12,5kg dropp 12x7kg

+ litt franskpress og pushdown.

Trodde benken skulle gå veldig lett idag, men det ble tungt. Militærpressen var svintung! Mye tyngre enn sist!
Dropper den driten å begynner med skulderpress med hantel istede!

Dårlig motivasjon og dårlig trykk, dette for bare gå som det går!

Har vært i dårlig form idag. Småkvalm og slapp.
Dagens:

Markløft: 2x2 120kg

Knebøy: 8x92,5kg

+ litt hangups og biceps

Liten tid til å logge nå. Men her er fra igår og mandagen:

Benkpress: 2x4 95kg
Skulderpress: 9x31,5kg
Franskpress med to hantler

Knebøy: 3x115kg
Pullups 5,5,5
Biceps

Benkpressen er ekstrem for tiden! Har lært meg å spenne meg opp riktig, samt å senke stanga veldig sakte og kontrolert ned, og nå stiger styrken voldsomt!
Men ellers er ting svintungt, å vanskelig å øke i, som feks knebøy.

Kommer til å gjøre noen forandringer nå :) mer hvile på bøy og mark + bytte ut pullups med stangroing.
Håper på litt bedre økninger da hvertfall.

Vekta ligger stabilt på 83.5kg, selv om jeg spiser ca 4000kcal! Jeg synes ikke jeg gjør annet enn å spise fortiden, så å spise enda mer er uaktuelt akkurat nå.

Jeg får prøve å holde liv i loggen, så her kommer en liten update :)

Knebøy: 5x115kg
Stangroing: 4x80kg, 4x85kg
Hangups: 2x6
Biceps

Prøvde meg på frontbøy, men hadde ikke kontroll på 40kg engang, så ga fort opp :P
Har ikke tid til å trene så ofte nå, så går ned til 3dager i uka. Tror dette uansett er lurt for meg.
Fokuset kommer også til å ligge på rygg!

Frontbøy er en veldig god øvelse, derav er den også vanskelig første gang. :)

sp000r

Øvelse går vel mester :) skal prøve mer på den neste gang.
Sleit litt med at det gjorde sykt vondt i skuldrene (vanesak?) Og at jeg ikke fikk albuene høyt nok opp.

Det jeg gjør, er å legge armene i kryss, og stangen over. Blir endel lettere føler jeg. Det er forskjellige metoder å gjøre det på, men jeg gjør det iallefall slik. Skuldrene er nok bare ikke helt vant til beveligheten der, så det er bare å tøye og varme godt opp.

Startet dagen med å ikke få start på bila. Så ble drit forbanna, å gikk til trening istede. Ca 1times gåtur, og det med kun et par rosiner i magen..
Når jeg kom fram var jeg fast bestemt for å gi alt og ikke dra hjem uten at jeg var fornøyd.

Ca sånn ble økta:

Benkpress: 2x90kg, 3x97kg, 3x90kg

Skråbenk i smith: 3x8 80kg

Skulderpress i smith: 6x70kg, 6x75kg

Bakside skulder: 3sett

Sidehev: 5sett

Triceps

Biceps

Nå er det eksamenslesing!

Ikke verst at du gikk til trening :D Good work

Hehe det kan du si :P takk for det

Dagens med null energi:

Sumomark: 3x3 120kg

Stangroing: 3x6 75kg

Nedtrekk: 2sett

Triceps

Biceps

Nå blir det pizza, sjokomelk og masse rosiner får å i meg litt kcaler før fylla i kveld

Dagens:

Knebøy 4x120kg, 8x90kg

Stangroing: 4x87,5kg

Pullups: 6

Hangups: 6

Triceps

Biceps

Gikk selvfølgelig til trening idag og. Satser på å nærme meg en sommerform hvertfall :P

Benkpress: 2x90kg, 1x95kg, 2x100kg, 4x90kg

Skråbenk i smith: 3x6 80kg

Skulderpress i smith: 2x6 75kg

Sidehev: 4sett

Bakside skulder: 4sett

Biceps

Triceps

Hadde en liten drøm om 2x2 100 i benk idag, men formen var dårlig!
Fikk også lært en ny vri på sideheven som var veldig bra! Så her har jeg gått ned fra 12kg til 6kg, men med myye bedre kontakt med muskelen.
Ohyeah!

Gårsdagens økt:

Knebøy: 4x125kg

Stangroing: 2x4x87,5kg

Triceps

Biceps

Var på trening igår, men var smådårlig og svimmel. Og jeg kom rett fra eksamen, og helt tappa for energi.
Alt føltes tungt ut, men fikk en liten økning i alt likevel :D

Benkpress: 4x97,5kg

Skråbenk i smith: 8x80kg, 2x6x90kg

Skulderpress i smith: 6x70kg, 5x80kg

Sidehev

Biceps

Triceps

Markløft: 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg

Stangroing: 2x8 75kg

Alt æ rakk :/

God fremgang her!
imponerende fremgang i benk hvertfall :D
hadde noe av det samme, da jeg gikk i fra 90kgx5 til 130kgx1 på under to mnder, da var jeg rimelig fornøyd, men så sa det stopp, å sank nesten 10kg på maks løftet ::dry::



keep up the good work :D

Ja det er det jeg regner med skjer her og :P samme skjedde med bøyen for litt siden så.

Hvordan er formen din? Begynner sommerformen å ta form? :D
Jeg vurderer å kutte ned litt kcal og karbs og fokusere på å se litt ok ut i sommer :P
Får mye komentarer på at jeg har blitt feit nå! Hehe

Mja, sommer form og sommer form. hehe :P
Har blitt litt flinkere til å drikke vann og kutte ned på brus og søtt, så det hjelper litt bare det føler jeg.

Har begynt å gå over til flere reps og færre sett, etter å ha mer eller mindre kjørt styrke fra jeg startet og trene, så skal bli spennende å se fremover:D
prøver å bare å få i meg de kcal jeg trenger i snitt, å en del karbs og proteiner, selv om det er litt vanskelig med tanke på den heftige varmen ute.
Hehe, kanskje ikke akkurat det man ønsker å høre når man driver med trening:D

Bøy: 4x130

Stangroing: 2x4 90kg

Biceps

Triceps

Bøyen var tung. Hadde ikke helt kontroll på vekta, men fikk fin dybde.

Må nevne at jeg har begynt på diett typ lavkarbo. Får se hvor lenge jeg gidder :P
Veide 85,4 på trening med klær.

Benk 3x100kg

Skråbenk med hantler: 6x35kg, 8x38kg

Crossover 2 sett

Skulderpress i smith: 6x70kg, 4x80kg dropp 9x60kg

Sidehev: 5x10 6kg

Biceps hantler: 3x25kg, 8x20kg

Triceps

Skråbenken var drit lett! Synd 38kg er tyngste hantlene der jeg trener :/
Benken gikk også fint.
Nå er det kylling og henning kvitnes resten av kvelden :)

Markløft: 2x2 125kg

Strak mark: 3sett 50kg

Stangroing: 6x77,5kg

Sittende roing: 2sett

Biceps: 6x20kg

Triceps: 6x15vektskiver+20kg

Sov veldig lite inatt, og gikk 7timer uten mat (eksamen), noe som resulterte til en slapp trening.


På mandag begynner jeg å jobbe igjen. Så kommer nok ikke til å ha like mye energi på trening som det jeg ellers har hatt. Har laget meg en diettplan som jeg skal prøve å følge.
4700kcal på treningsdager og 4000kcal på treningsfri. Nesten 300g protein.
Tror ikke det blir for mye siden jobben er veldig krevende og jeg vil nå prøve å komme meg opp i vekt igjen.

God mark og biceps:)

Det var en heftig diett, tørr jeg å spørre om hvordan planen ser ut?:D

Takk :)
Forandret litt på den nå, men blir ca slik:

Frokost: havregryn i yoghurt + proteinshake

Gjennom arbeidsdagen: kylling og ris eller fisk + 1 liter sjokomelk

Middag: whatever som er sunt + proteinshake

Kveld: kylling og ris

Alle måltidene er store, så grovt regnet vil jeg ligge på 4700-5200 ca.
Kanskje ikke de sunneste alternativene, men kommer til å bli en travel og stressende tid framover, så da må jeg ha noe som går fort :)

Høres jo bra ut :)
Skulle gjerne likt å prøvd dette ut for å komme meg oppover i vekta, men kylling og ris blir litt dyrt i lengda. he he :P

Ja mat blir fort dyrt ja, så derfor må jeg vente til lønna kommer før jeg starter med dette :P

Pleier å kjøpe kyllingkjøttdeig jeg da. 700g for 30kr, så deler jeg bare pakken i to når jeg lager den

Var tilbake på trening idag etter noen dager med treningsfri. Har tapt meg mye, og ble sliten med engang :P
Benkpress: 3x5 80kg
Skråbenk: 2sett 34kg
Dips 3x10 kv

Kommer til å ha ganske korte treninger framover pga veldig travle dager

En slapp, trøtt og jævlig trening. Skal få begynt på diettplanen min asap, så jeg for litt mer trykk og resultater.

Bøy: 2x4 110kg
Stangroing: 3x8 75kg
Nedtrekk: 3 sett
Biceps 4 sett

Greide å pådra meg en liten strekk i ryggen under bøyen også. Ikkje braaa
Hepphepp, 90kg kv next!

Lite å si om treninga nå, men slenger inn et bilde fra dagens trening

Alt for mye jobbing for tiden! Snakker 15t dager med tungt fysisk arbeid. Dette setter spor på treninga og vekta!
Var nede på 76kg en kveld her, ikke lenge siden jeg veide 87(tjukke)kg..

Men æ gir itj opp! Nå skal jeg prøve å få spist mer og trene bedre

Ting begynne å gå rett vei igjen :)

Dagens:
Chins 2x5
Sittende roing(med stopp): 5x12 10skiver
Dips: 3x6 20kg

Knebøy: 3x110kg, 2x4x100kg
Lårcurl: noen sett med høyreps
Leggpress: 2x12

Dette er 2. Økta på lenge med bentrening, så det vær tungt å jævlig.
Sleit med å gå ned trappa til garderoben etter treninga, så kommer vel til å være støl imorra..

Benkpress: 5x5 80kg
Biceps hantel: 3x6 20kg

Har spist så mye som jeg har klart hele uka her, men vekta viser det samme som sist uke. God damn..
Får fortsette å trøkke på.
Veier 78kg nå

Ser ganske bra ut :)

Reiser til syden om 1mnd, så målet til da er å gå opp 2kg, ta minst 10reps i hangups :)
Blir lite tid til trening om dagen pga lange dager på jobb og mye annet som må prioriteres, så gidder ikke å logge hver økt mer..

1uke igjen til syden, dvs neste fredag SKAL jeg klare 10hangups.
Kveldsvekta idag var på like under 79kg. Litt skuffende siden jeg har levd på pizza, sjokomelk og McDonald's.. hehe

Benken går dårlig for tiden, ser sist økt var lik den jeg hadde 27.juli...
Skal gå ned litt på vektene der å "starte på nytt".

Økten idag:
Hangups: 3xkv+12,5kg (fine reps. 2.gangen med ekstra vekt)
Roing mellombredt grep: 8x80kg
Roing maskin: 8x100kg

Fin økt. Imorra blir det litt skuldre og masse armer!

JUDAS!!!

Uka her har vært et slit, bare stress og faenskap. Og dagen her har ikke vært et unntak.
Var i dårlig form, kvalm, slapp og trøtt, men skulle ha 10reps i Pullups før sydenturen!

Økta:
Nedtrekk 2x10 lett oppvarming
Pullups 4reps ultralett! Kunne sikkert klart 10reps her...
Hovedsettet: 8 fine og godkjente reps, but still 8... 2 for lite det.
3xkv+10kg

Skulle ha 82,5 5x5 i benk. Kunne sikkert gått fint, men var sliten så ga meg på 4x5.

Roing i kabel: skulle ha 6reps 85kg. Tok det og forsåvidt, men det var ikke kontrolert, så fail!

Såklart litt biceps på slutten da i tilfelle det bli strandbilda på turen.

Jaja æ klart no hvertfall å gå opp 2kg :) satse på å bli god å rund te jula kjæm

Ska prøv å logge litt igjen.. Har vel sagt det før, men herre gangen ska det bli skjerpings! :P
Har fått litt ekstra motivasjon no, siden vekta kryp oppover og kjerringa fant et nytt treningsprogram te mæ, som æ har hatt gode resultata på før.

Idag:
Knebøy 6x80kg
Smalbenk: 2x4 80kg
Biceps

2. økta med knebøy på leng, så bli veldig fort sliten i låran, men klart å øk med 20kg siden sist  hehe

Idag:
Benkpress: 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg
Skråbenk: 10x25kg, 10x27,5kg, 9x30kg
Sidehev
Smalbenk: 3x6 60kg

Fornøyd med benken, har aldri klart 10reps på 80kg før, idag gikk det lett!!
Smalbenken ble svintung, skulle egentlig ta 3x6 på minst 70kg..

Knebøy: 2x3 90kg
Chins: 6kv
Sittende roing: 2x10 75kg
Omvendt pecdec
Biceps

Sov litt for lite inatt, og var sliten før økta begynte. Hjalp ikke med energidrikk heller..

Veide 81.8kg i morrest

Benkpress: 2x3 95kg
Skulderpress: 6x30kg, 6x32,5kg
Sidehev 2x10 9kg
Smalbenk: 6x65kg, 6x70kg, 8x60kg

Tiltross for trøtt form i dag, gikk treninga idag over all forventning! Benken føltes lett ut idag, men jeg trenger en spotter om jeg skal presse meg maks på høyere vekter..


Legger til et nytt ryggbilde fra noen dager siden.
Vekta når bilde ble tatt var ca 81.5kg

Knebøy: 2x6 80kg
Pullups
Bakside skuldre
Biceps

Helt elendig pullups form fortia. Vurderer sterkt liggende roing istede.

Ingen trening idag. Hard dag på jobb samt smådårlig form, så kvelden her brukes til hvile og spising, så blir det vel en fin økt imorgen :)

Har satt et lite mål jeg vil klare før 1.jan 2013.. 90kg kveldsvekt. Veier 85kg nå kvelden nå, med mage på størrelse med en fotballbane.

Dagens økt ble ikke helt som planlagt siden det va stappfullt på treningssenteret idag..

Skråbenk: 10x30kg, 8x35kg
Benkpress: 2x10x60kg (haha va sliten her!)
Sidehev
Pushdown: 6x80kg, 5x85kg

Må prøv å unngå å træn på tidspunket her :P

Knebøy: 3x95kg, 3x100kg
Pullups: 7xkv, 5xkv
Liggende roing: 3x8 30kg
Bakside skulder: 2sett + droppset
Biceps: 2x6 17,5kg ultrastrict

Bra økt. Svetta som en gris

Benkpress: 3x90kg, 1x100kg, 4x90kg
Skulderpress: 2x7 32,5kg
Sidehev
Smalbenk 4x80kg

Tung benk, 80 føltes svintungt ut idag. Sikkert pga jalla økt sist gang.
Ellers var alt ok

pullups: 4x10kg, 4xkv
knebøy: 2x6x85kg
bakside skulder: 2sett+dropsett
biceps ez: 4x10x32,5kg

benkpress: 10x75kg, 9x82,5kg
skråbenk: 8x27,5kg, 8x32,5kg
sidehev: 3x12 7kg -> 12x5kg
smalbenk: 4x70kg, 3x80kg

fikk helt feil løftebane på første reppen på sistesettet skråbenk, noe som førte til at skuldra fucka seg, så fikk ikke kjørt tyngre.

Har hatt noen dager med fri nå. Starter med nytt program på mandag :)

Dagens:
Knebøy 3x5 80kg
Benkpress 3x5 75kg
Roing 3x5 usikker på kg
Smalbenk: 3x8 60 kg
Biceps 3x8 usikker på kg

Bøy: 3x5 85kg
Benk: 3x5 77,5kg
Roing: 3x5 75kg
Biceps og Triceps 2x8

Lett og deilig økt. Er ikke helt i form for tiden, men med fri fra jobb blir det litt ekstra energi likevell..
Vekt: 85kg