Treningsforum

Tenker da 5-10 min etter trening, og den første timen etter trening..

Er det noe man kan ta utenom protein/karbo pulver eller slikt som man får kjøpt på gymmet.. Hinter mer til noe man får på dagligvaren eller evt. har liggende hjemme?

Hvor mye må man ca. ha?

Hvilken mat/drikke inneholder myse protein? og hvilken inneholder kasein protein? Noen nettside på dette?

Takk! :)

Du spør på en veldig ordentlig måte.. creds for det, samtidig klarer jeg ikke la være å bli irritert over latskapen din. Faen.

http://lmgtfy.com/?q=mat+etter+trening (http://lmgtfy.com/?q=mat+etter+trening)

OG, synes jeg leste en plass at kroppen tar raskere til seg flytende næring i stede for fast næring, spesielt etter trening.. stemmer dette ?

takk for linken treningssnabben! det er alltid greit å lese slike artikler som dette, men jeg liker også personlige erfaringer og eksempler :)

Du kan spise hva du vil. Du vil ikke få bedre eller raskere resultater av å spise noe spesifikt til en spesifikk tid etter trening, f. eks. proteinshakes, karboshakes, proteinbar, andre tilskudd, banan/riskaker etc vil ikke gi deg noe bedre resultater, det som vil ha noe å si for resultatene dine er hvordan du spiser igjennom dagen. Nok av proteiner er det viktigste. Spis før og etter trening, og med det mener jeg ikke 30 min før og 5 min etter, da mener jeg i timene før økta og i timene etter, dette er ikke noe must.


Myseprotein og kaseinprotein er de to forskjellig typene melkeproteiner, dvs at de finnes i melkeprodukter. Proteinene i melk inneholder ca 30% myse og resten kasein, mens ost, samt cottage cheese og kesam, inneholder kun kasein.

Jo, sånn var det ;D

Sjokomelk.

50 gram Proteinpulver og 70 gram riskaker mother fucker!:D Da blir du bygger!

1) LES på nettet. ALT finner du der!

2) Myseproteiner og raske karbs etter trening is ur best bet! Finner ikke noen reine matvarer med et overtall av raske proteiner (myse), så kjør prottispulver. Raske karbs håper jeg virkelig du har en anelse av hva er (hvis ikke; les på nett). Spes. med tanke på at du driver med trening.

Så jævli mye latskap blant folk. No offence....

Som jeg skrev, det er ikke slik at du vokser mer av å spise spesifikke ting rett etter trening. Hvordan du spiser totalt iløpet av dagen er det som vil ha noe å si for resultatene dine. Raske carbs, riskaker, proteinshakes, sjokolademelk osv rett etter trening gir deg ikke noe bedre resultater, men du kan spise det etter trening, eller til andre tider av dagen, hvis du vil.


"raske carbs" og "trege carbs" har ingen relevanse om du er på diett. Det som vil ha noe å si for fettprosenten din er hvor mye du spiser og hvordan makrofordelingen din er, om du spiser raske karbohydrater vil du ikke gå ned i vekt saktere eller dårligere en om du bare spiser trege karbohydrater. Men du får ikke bedre resultater ved å innta raske carbs akkurat rett etter trening.

Hva man spiser etter trening og gjennom dagen har absolutt noe å si. Å påstå noe annet er bare svada. Raske karbs og prots etter trening tas naturlig nok raskere opp i kroppen. Etter trening er kroppen som oftest tappet for energi, og jo fortere man kan tilføre kroppen energi, jo raskere vil den starte restitusjonsprosessen. Selvsagt er det helheten av det man spiser gjennom dagen, uka, måneden osv. det viktigste, men rett mat etter trening er med på å optimalisere gevinsten av trening.

I tillegg har raske vs trege karbs etc. noe å si på fettlagring, da insulinnivåene spiller en stor rolle her......

Som jeg skrev, det som vil ha noe å si for resultatene dine er hvordan du spiser igjennom dagen. Og igjen; spesifikke matvarer/tilskudd inntatt rett etter trening vil ikke øke resultatene dine.


Dette stemmer, men hvorfor er dette fordelaktig? Musklene vil respondere positivt på nok næring igjennom dagen, å få i seg spesifikk næring til akkurat rett etter trening vil ikke gi deg bedre resultater. Med mindre du trener helt fastende vil du ha massevis av energi og aminosyrer sirkulerende i blod fra før, under og etter trening, og selv om du trente helt fastende ville du fått akkurat den samme anabole responsen uansett når du inntok næring etter økten.


Nei. Med mindre du trener ekstrem kondisjonstrening med flere økter daglig eller spiser svært lite eller ingen karbohydrater iløpet av dagen vil kroppen tappes for energi. En styrkeøkt forbrenner en beskjeden mengde glykogen, som ikke er av relevanse med mindre man spiser svært lite eller ingen karbohydrater. Og uansett om man tappet seg selv for glukogen vil man ikke få raskere resultater av å fylle opp glukonlagrene fort istedenfor å la de fylles opp på egenhånd fra maten du spiser senere.


Nei, egentlig ikke. Restitusjonsprosessen går ikke fortere selv om du tilfører kroppen energi rett etter trening.


Nei, det gjør det ikke. Raske vs trege karbs har lite å si på fettlagring, da insulinnivåene ikke spiller en stor rolle her.

Her har vi visst med en ignorant vattnisse å gjøre....

..jeg antar det er deg selv du sikter til ?

I det norske språket plasseres "spørsmålstegnet" rett etter siste ord i et spørsmål. Her var du visst litt ignorant i forhold til din rettskriving Mr.

Nå må jeg kverrulere litt, jeg mener at insulin spiller en ganske stor rolle. Og spesielt når det kommer til fettforbrenning.
Raske karbs går for fort ut i blodet og øker blodsukkeret. Kroppen vil reagere med å jobbe for å senke blodsukkeret, og det gjør den ved å slippe hormonet insulin rett inn i blodet. Insulin kan hindre muskler og lever å ta opp blodsukker og lagre det, som igjen gjør at mengden sukker i blodet synker. Ikke minst trykker det også inn fettet fra blodet inn i fettcellene, som resulterer i at du får en senket fettforbrenning. For at du skal kunne forbrenne fett må jo fettet frigjøres fra fettcellene og transporteres med blodet, for at det skal gå inn i musklene og brennes.

Jeg er en ignorant vattnisse? Kompiss, du baserer jo all kunnskapen din på utdaterte myter. Alt det du hevdet i ditt innlegg har blitt motbevist for lenge siden, det eksisterer ikke en eneste godkjent studie som bekrefter noe av det du hevder. Jeg forstår at dette er ting du har trodd på siden dagen du begynte å trene, sånn er det nok for de fleste som tror de kan noe om trening, problemet er at all denne "kunnskapen" er basert på ingen eller svært dårlig gjennomført forskning. Mer omfattende, sofistikerte og gjennomførte studier på mennesker har vist at en del av de tingene man trodde på før rett og slett ikke stemmer.

- Cardio på tom mage gir deg ikke økt fettforbrenning iforhold til når som helst på dagen
- GI på carbs, raske vs trege carbs osv har ingenting å si for fettforbrenning
- Post-workout nutrition har ingenting for seg, musklene er ikke avhengig av superrask tilførsel av næring rett etter trening for å sette igang restitusjon eller få optimale resultater
- Karbohydrater på kvelden gir deg overhodet ikke mer fettlagring en når som helst på dagen
- Du kan spise når du vil, å spise hver 3. time eller spise 5+ måltider om dagen gir deg ikke noe fordeler

Oppdater deg.


Nei.

( http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56139.msg779370#msg779370 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56139.msg779370#msg779370) )

Minner meg om det jeg så David Henry gjøre i den siste filmen sin, drakk BCAA's og carbs fra første øvelse. Som han sa det; hvorfor vente en-to timer fra du begynner treningsøkta med å gi musklene næring, når du kan starte fra første repetisjon.

Jeg har litt den tankegang at hvis du vil bli som de store gutta, gjør som de store gutta. ;)

Da skal det nok litt mer enn bare BCAA og carbs til ^^

Det er jo smart det da........... om du trener fastende.

Ellers er jo blodet proppfullt av aminosyrer og energi allerede.

Vel, med elitegener og enorme mengder mat trenger man ikke bruke fult såå mye på bol. ;)