|
Tittel: Trening med egen kroppsvekt Skrevet av: Kroko på 18. mai 2017, 20:53 Hei,
Jeg har begynt å trene med egen kroppsvekt, og synes det er mye morsommere og gir en bedre følelse enn trening med vekter. Godt mulig jeg skal kombinere etter hvert, men en periode nå ønsker jeg å trene kun med kroppsvekt. Her er sånn omtrent hvordan jeg trener: Pull-ups - Tar én pull ups med skikkelig teknikk (helt strak kropp, fokus på skulderblader ned/bak, stramme opp, helt strake armer, haka over stanga) osv) - klarer kun én ... ... - Deretter 5 negative hvor jeg holder igjen så lenge jeg klarer - Tar så 6-7 pull-ups med strikk x 3 - Til slutt 8-10 "australian pull-ups" x 3 Push-ups - Så mange jeg klarer (ca 10) med skikkelig teknikk (skulderbredde avstand hender, albuer inntil kroppen og bakover) - x 2-3 - Så mange jeg klarer (ca 10, etter vanlig push-ups som nevnt) mot en boks som er i lårhøyde - x 2-3 - Så mange jeg klarer (ca 10, etter de to over som nevnt) på knærne - x 2-3 Dips - 4 vanlige dips (det er max per i dag) x 2-3 - 6-8 dips med strikk (det er max etter vanlige dips / push-ups) x 2 - 6-8 dips mot en benk x 2 "L-sit" i dips-stativ - Holder statisk så lenge jeg klarer - Beina opp og ned, strake - Beina opp og ned, med bøyde knær Bein - "Pistol squats" - 6 per bein, ned på en kasse som er i knehøyde - "Pistol squats" - 10 per bein, helt ned, men med støtte til å hjelpe til å trekke meg opp igjen - Spensthopp, 10-15 x 3 - Utfall / bulgarsk utfall 8-10 per bein, x 3 - Ligge på ryggen med et bein bøyd, og heve setet/rygg (a la hip thrust), 12 x 3 En form for kjernestabiliserende øvelse til (planke, mountain climber, roll-out osv) Leker meg litt med "monkey bars", forsøk på håndstående, "frog stand". Jeg blir temmelig sliten av dette programmet, god og støl, og føler jeg får trent godt. Kjører dette 2-3 ganger i uka. I tillegg jogger jeg 5-10 km 2-3 ganger per uke (ikke samme dag som styrketreningen). Har ikke holdt på mer enn fem uker nå, men jeg har ingen fremgang. Ender med å gjøre det sammen hver eneste økt. Jeg vet jeg må øke litt og litt hver økt eller hver uke - men det er rett og slett umulig..! Har dere noen tips? Tittel: Sv: Trening med egen kroppsvekt Skrevet av: Kroko på 19. mai 2017, 07:20 Mer konkret, det jeg lurer på:
- Burde jeg legge til andre øvelser? (kroppsvekt) - Hvor ofte bør jeg trene slik? (føler at hvis jeg trener på mandag, er jeg fortsatt sliten og støl og "svak" på onsdag, så ofte at det går to dager mellom øktene) - Noen tips til progresjon? Særlig pull-ups virker håpløst..! Håper på svar :) |