Treningsforum

tenkte begynne loggføre for å få litt mer orden på treningen fremover.
trent et par år nå, morgenvekt 16/7-17 er 97kg, har ligget rundt 96-102 siste to år nå. 24år 177cm

økt 16/7-17
(slitt i to måneder med en kneskade som føles litt bedre nå, har ennå ikke utfordret knee men vil snart gjøre det.

10 min tredemølle fokus på å gå på tærne.

benkpress:
80*10
110*10
130*2
110*8
stor smerte under alle sett i bryst/skulder området.

nedtrekk:
10*10 @77 (gak)

18/7-17 fikk besjed om å prøve utfordre knee litt idag, so i did, men ingen stor suksess..
tredemølle 5,5kmt 10 min fokus på tåhev.

knebøy:(ipf dybde)
70*10
100*10
120*10
150*10 begynte sjenne små smerter her så gjorde en liten økning til
170*6 smerten eskalerte litt så ga meg tidlig for å la det få mere hvile, (en behandling til to go nå) hadde
håpet å kunne ta 10er på 170 uten de store smertene , føles det bedre senere i uken blir det et nytt forsøk, neste behandling er mandag. 6 uker siden forrige bøy, 8+uker siden forrige skikkelige bøyøkt.

militærpress:
50*8 medium bredt grep (store smerter høyre skulder)
50*8 bredt grep (store smerter høyre skulder)
50*8 smalt grep mindre smerter å endel mere kraftproduksjon!
70*8 smalt grep bra kraftproduksjon.

sidehev:
8+8kg*12
10+10kg*12*2sett

nedtrekk:
57*10
67*10
77*10
87*10
77*10
67*12 (gak)

20/7/17

tredemølle 10 min 4,5kmt fokus tåhev.

benkpress:
100*8
100*8
100*8
130*2 kommentar alle settene gjorde veldig vondt i høyre skulder (framside) kommer ingen vei, trenger litt hvile.

bakside skuldre i kabel:
12,5+12,5*10*3sett

nedtrekk:
87*10*3sett (gak)

knee forøvrig sjennes bob/bobb ut.. lårene derimot sjennes plankestive ut ettersom de ikke har hvert særlig aktive siden mai.
håper på å få trent mark bøy å mp før tirsdag. fordelt på de dagene det måtte falle på =)
unasett greit å være som noenlunde igang med treningen igjen, kommer til å holde lav mengde å tyngde fremover til kroppen motivasjonen å overskudd er bedre.

økt 24/7-17

tredemølle 4km/t 10 min

knebøy:
70*10
100*10
120*10
150*10
150*10 (knee er fortsatt ganske ubrukelig )

mp:
52,5*8*2sett
72,5*8 (noe moderat skuldersmerte

lett farmers for morro skyld, toppsett tilsvarte kanskje 45sec hold (100kg hver hand)

hvert litt på fylla de siste fire ukene, har påvirket litt sjenner jeg.

lett morgentrim 27/7-17
tredemølle 30 min 4kmt-15min 5kmt-15min

benkpress:
50*10
80*10
100*10
120*5 skulder begynte å hylgrine igjen..
80*10

ser ut som behandlingene på knee har hvert bortkastet penger, tror jeg m gjøre noe med den skulderen også snart, en plage som har hvert varierende i 5+år også før jeg begynte med styrketrening. å evnt hva jeg skal gjøre med knee fremover..

2/8-17 (kjapp bøy økt)

tredemølle:
10min 9,5km/t litt øm i høyre legg inside/framside/ankel hm..

bøy:
60*10
100*10
130*10
160*10
160*10

nedtrekk:
60*20 (M.intc)

knee sjentes ikke så galt ut idag(men har hvert en ubehagelig ømhet som før bare litt mildere siste uka.) spent på hvordan det er imorgen.

4/8-17 lite søvn mat og overskudd, samt 12 timer jobb.

mølle: 4km/t 10 min

benkpress:
50*10 +10+10  bredt medium smalt grep
70*10+10+10  bredt medium smalt
90*10 medium grep
110*8 medium
90*10 medium
(skulder føltes litt bedre etter god oppvarming, usikker hva som egentlig var best grep mtp skulder.)

nedtrekk
80*10*3 sett (Mintc)

9/8-17 (comebackøkt i markløft)

tredemølle 5 min 4,5km/t tåhevfokus

markløft:
110*10
160*10
210*10
240*10

benkpress:
80*10
110*8 har nå idag begynt å prøve voltarol både tabletter å gel, får se om det hjelper mot knee å skulder. merka ikke forskjell idag så ble ikke særlig benk.

nedtrekk:
87*10*3sett (gak)

10/7-17 fåreløpig liten effekt av voltarol.

tredemølle:
4,5km/t 8 min (tåhev)

mp:
60*10*3sett
75*5*2sett (føltes bæd ut idag..)

sidehev:
8+8kg 10*10

nedtrekk:
67 10*10 (gak)

12/8-17
tredemølle:
4km/t 1min,  10km/t 5min,  13km/t 1min pause
14km/t 1min pause ,4,7km/t 5min (tåhev)

benkpress
80*10
90*10
100*10
100*10
90*10
80*10

nedtrekk vanlig grep (håndflate fra kropp) smalt)
67 10*10 (gak)

14/8-17 virket som om voltarengel har fungert litt, lite smerte i bøy idag

tredemølle:
4,8km/t 5min (tåhev)

bøy:
100*10
120*10
150*10
170*10

benk:
80*10
110*9
80*10

nedtrekk:
67+2,5 10*10 (gak)

17/8-17 knee føles bedre akkuratt nå, men overskudd idag var det ingenting av, hvert veldig slapp siste to tre dager)

tredemølle:
4,6km/t 5min tåhev

markløft:(føltes veldig tungt ut idag)
120*10
170*10
210*10
250*5

benkpress:
80*10
100*10
120*4
120*4
80*10

sittende roing kabel:
67*10*2sett
77*10*3sett(gak)

22/8-17
 (venstre knee sjennes mye bedre ut men høyre knee har begynt å tulle litt, sjennes ut som samme opplegg.
veldig øm i skulder, kan skyldes turnøvelser på byen i helga.. :P)

tredemølle:
4,9km/t 5min tåhev.

knebøy:
70*10
100*10
140*10
180*5*3sett
140*10

nedtrekk:
77*10*4sett (gak)

slapp økt

24/8-17 skulderen er den største fienden akkuratt nå.

tredemølle:
4min 4,5km/t tåhev

markløft:
210*5
240*5
260*5

benkpress:
80*10
100*10

nedtrekk:
87*10
77*10*2sett

etarmspushdown kabel (triceps):
12,5*12rep 3 sett (gak)

28/4-17 (nesten hvert like mange ganger på fylla denne månen som trening , redusert.

benkpress:
80*10*6sett
110*6*3sett

nedtrekk:
67 10*10 (gak)

31/8-17

tredemølle: 5min 4,6km/t (tåhev)

knebøy:
70*10
100*10
120*10
150*10
172,5*10

benkpress:
50*10
80*10
110*8
80*15

nedtrekk:
67*20
87*10 (gak)

2/9-17 veldig sliten i kroppen idag, føltes tom å beina helt lapskaus kanskje etter beinøkta.

rolig tredemølle 10 min

markløft:
120*10
170*10
200*10
240*5 var ikke noe overskudd :P

benkpress:
60*20
100*12
90*12

nedtrekk:
60*20
75*10*3sett (byen)

8/9-17

benkpress:
60*10
60*20
80*10
100*10
100*10
100*10

nedtrekk (rar maskin, (Minc)
50*20
80*10
80*10
80*10

10/9-17 liten morgenøkt
knebøy:
100*10
130*10
160*10
180*5

pullups
kv*10

nedtrekk
60*20

13/8-17
millitærpress:
50*10
70*5*2sett

pullups:
kv*10*4sett (97kg)

dips:
kv*20

16/9-17 ganske sløvt..
benk:
60*10
80*10
100*10

pullups:
kv*11*2

nedtrekk:
60*20

sidehev:
5+5*30
10+10*15

21/9-17

knebøy:
70*10
100*10
120*10
150*10
170*10

benk:
70*10*3sett
100*10
80*15

farmers:
70+70*80m

nedtrekk:
65*20

22/9-17

stokk:
100*5 vending på hver

yoke:
130*20m*2
170*20m*2
200*20m*2

pullups:
kv*15
kv*10
kv*8

24/9-17

markløft:
160*5
200*5
230*5
230*10

benkpress:
100*10

skråbenk smal:
60*10*2

mp:
40*10

pullups:
kv*8*3 sett

26/9-17

pullups:
kv *10 * 5 sett

nedtrekk:
65*20

28/9-17
elipse: 5 min

knebøy:
120*5
150*5
170*5
200*3 uten noe smerter i knær ! håper å komme mot 10rep før nyttår

ett beinspress:
75*10
100*10*2

smalbenk:
50*20
70*10
90*10 (skulder er verre en noen gang føles det som..)

farmers:
70+70*40m

pullups:
kv*12
kv+20kg*3
kv*10

29/9-17
5min tredemølle

markløft:
100*5
120*5
130*5
170*5
210*5
240*3
270*3

pullups:
kv*10*5 sett

4/10-17
ødelegger kroppen mer å mer for hver helg :P

trente rolig hele kroppen idag, nevneverdig:
pullups:
kv+20kg*4
kv*10rep*6sett

benk:
80*10*5sett  skulderen føles bare værre ut en den har hvert noen gang.

farmers:
34+34*200m

5/10-17 kroppen føles forferdelig ut om dagen.
lett bøy:
140*10

etbeinspress:
50*10
100*10
130*6*2sett
75*20
75*10

nedtrekk:
60*10
80*10
70*10*2

6/10-17 body still crap..

rolig markløft:
100*5
140*5
180*5
220*5

nedtrekk:
70*10*6sett

magemaskin:
25kg*20*2sett
35kg*20

10/9-17 litt forskjølet å lite mat.

knebøy:
100*10*2
140*10
170*8

etbeinspress:
75*10*2
100*10
120*6
135*4
150*5
181,5*4

nedtrekk:
70*10
80*10
90*10
100*10

mage
25*20
35*20*2

11/9-17
benkpress: moderate smerter i skulder.
50*20
80*10
100*10
100*10
80*15
50*20

pullups:
kv*10
kv+20kg*3*2sett
kv+10kg*5
kv*10

13/10-17 endel hoste om dagen ga meg tidlig idag.

stokk med vendinger:
60*2
90*2
110*2
130*2

pullups:
kv*10
kv+20kg*5
kv*12

15/10-17

pullups:
kv*10

markløft:
70*5
120*5
160*5
200*5
230*10

nedtrekk:
70*10
80*10

16/10-17

benkpress:
80*10
100*10
120*3
130*1 skulder begynte å svikte her
100*10

roing kabel
50*10
70*10
80*10

pullups:
kv+20kg*4*2sett
+10kg*6

magemaskin:
25kg*20
40kg*20*2

20/10-17  sjapp økt etter nattskift, ganske sliten

knebøy:
90*10
130*10
150*10

pullups:
kv*10

22/10-17

benk:
100*14 her begynte skulder å tulle

pumping av armer

28/10-17 lite trening lite mat å mye jobbing..

benk*
80*15
100*10*2sett

pullups:
kv*10*3sett

29/10-17
knebøy:
100*10
130*10
150*10
180*6

pullups:
kv*10*2sett

1/11-17

markløft:
120*5
160*5
200*5
230*5
260*6 (telte feil)
280*2

benk*
100*10

farmers:
70+70*80m

pullups*
kv+20*5
kv+10*7

2/11-17

stokk med vendinger:
60*2
90*2
100*2
120*3

benk:
100*5
120*5

bicepscurl ol stang:
50kg*11

3/11-17

farmers hold:
70+70*30sec 2sett

pullups:
kv+15kg*5reps*4sett
kv*10rep*4sett

magemaskin:
25kg*30
40kg*20

6/11-17 ræva form idag

knebøy:
100*5
120*5
150*5
170*5
200*3

etbeinspress:
50*10
75*10
100*10*2sett

pullups:
kv*10
kv+20*6
kv+10*8

benkpress:
70*10
90*10

nedtrekk:
50*20
70*15

7/11-17
pullups:
kv*10*4sett

roing kabel bredt:
65*8*4sett

enarmsroing:
30*8*3sett

trapbarmarkløft:
220*6*4sett (2utenreimer)

roing smalt:
75*12*7sett

10/11-17

knebøy:
100*10 m/stopp
130*5 m/stopp
150*1 m/stopp
180*1 m/stopp
200*5 uten stopp
150*10 u/stopp

beinpress:
200*10
240*10*2

pullups:
kv*10
kv+25*4
kv+10*9
kv*10

pushdown en arm
20*10
25*10*2sett

endelig begynner bøyen komme tilbake uten noe merkbare smerter i knærne, skulder derimot er værre prævde benk idag måtte gi opp me en gang.

14/10-17
pullups:
kv*10*7sett

nedtrekk:
65*20
70*10*2sett

15/10-17
benk:
80*10*3sett
100*12
80*10*2sett

21/11-17

pullups (handflate fra kropp)
kv*8*4sett

pullups (innover)
kv*8*4sett

nedtrekk supersett roing bredt grep:
50*8+45*8reps*4sett

enarms roing supersett smaltgrep roing
25*8 + 60*8 *4sett

markløft:
230*6*4sett

22/11-17

reverse flyes (maskin)
7sett*12reps 14kg

militærpress:
50*10
70*7*3sett

benkpress:
80*10*2sett
110*5*3sett

hantelpress:
30+30*15

24/11-17
knebøy:
200*5

benkpress:
120*5
90*10

farmers:
102,5+102,5*40meter

pullups:
kv*10*2sett

magemaskin:
40kg*20*2sett

25/11-17

pullups håndflate fra kropp:
kv*8*4sett

pullups håndflate innover:
kv*9*4sett

supersett roing enarms-smaltgrep
8rep*4sett*25kg - 8rep*4sett*60kg

supersett nedtrekk bredt- roing bredt:
60kg*8rep*4sett-60kg*8rep*4sett

pullups grep i tau:
kv*6

26/11-17

benk:
5*5*100

mp:
40*10*3sett
60*10

27/11-12
bøy:
200*7 (ingen smerter i knær)

mark:
280*3

6/12-17 to økter forrige uke onsdag og torsdag:
økt1:
benk:
60*20
80*20
110*5
90*12

nedtrekk:
60*20

økt 2:
millitærpress:
40*10*2
60*10
80*4*2sett

nedtrekk:
65*20

6/12-17

knebøy:
100*10
130*10
160*10

frmers hold:
40+40*2min

nedtrekk:
65*20
80*10

12/12-17

pullups bredt grep:
kv*8*4sett

pullups innovergrep:
kv*8*3sett

supersett nedtrekk bredt- roingkabel bredt:
65*8+60*8rep*4sett

supersett enarmsroing+smal roing:
25*8+50*8 4sett

markløft:
200*12

lett benkpress
60*20*2

13/12-17

millitærpress:
40*10*2sett
60*10
80*4*2sett
60*10

reverse flyes bakside skuldre:
14*10*5 sett

hantelpress sittende
25+25*10*3sett

sidehev:
10+10*20

14/12-17
benkpress:
90*10
110*6
70 10*10

nedtrekk:
70*20

15/12-17

knebøy:
210*3
170*10

markløft deload:
70*1
120*1
160*1
200*1
230*1
260*1
280*1

nedtrekk medium grep:
60*20*3

17/12-17

pullups bredt grep:
kv*8*4sett

pullups innovergrep:
kv*8*4sett

supersett nedtrekk bredt- roingkabel bredt:
65*8+60*8rep*4sett

supersett enarmsroing+smal roing:
20*8+60*8 4sett

militærpress:
40kg 10*10

18/12-17
18/12-17

reverse flyes (bakside skuldre) i maskin:
16*10rep*8sett

benkpress:
80*10
110*7
90*10

markløft:
300*1
160*15

enarms roing:
30*10*2sett

19/12-17

helkroppsøkt lette vekter:
etbeinspress
benkpress
markløft
nedtrekk
reverse flyes

21/12-17

benkpress:
90kg*10rep*7set

nedtrekk medium:
10*10@70

pushdown rockystyle:
10*10@40

25/12-17
knebøy:
100*10
120*10
150*10
180*8

millitærpress:
10*10@42,5

nedtrekk:
10*10@65

reverse fly:
10*10@14

28/12-17

benk:
10*8set@90kg

nedtrekk:
10*10@75

pushdown rockystyle:
10*10@45

29/12-17

markløft:
210*5
250*5
280*3
170*12

millitærpress:
40*10
60*10

pp:
100*5

nedtrekk bredt grep:
60*10
80*10
100*6*3set
60*20

31/12-17

lårcurl framside:
10*10@30

lårcurl bakside:
10*10@25

lett benk:
60*20
90*12
60*20

2/1-2018

benkpress:
10*10@80kg

lårcurl framside:
10*10@35kg

nedtrekk:
10*10@70kg

arnold pushdown triceps:
10*10@40kg

reverse fly:
10*10@12kg

noteringer, januar 2018
mark
70%=220
75%=235
80%=250
85%=265
90%=280
95%=300
Week 1:?5 x 5 x 70% (5 sets of 5 reps at 70% of 1RM)
Week 2:?5 x 3 x 75%
Week 3:?5 x 1 x 80%
Week 4:?No deadlifting, but feel free to do accessory movements like good mornings, weighted back raises, reverse hypers, or pull-throughs in the 10+ rep range.
Week 5:?5 x 5 x 75%
Week 6:?5 x 3 x 80%
Week 7:?5 x 1 x 85%
Week 8:?No deadlifting, but do accessory movements.
Week 9:?4 x 5 x 80%
Week 10:?4 x 3 x 85%
Week 11:?4 x 1 x 90%
Week 12:?No deadlifting, but feel free to do accessory movements.
Week 13:?3 x 5 x 85%
Week 14:?3 x 3 x 90%
Week 15:?3 x 1 x 95%
Week 16:?No deadlifting and no lower back work at all.
Week 17:?Retest your max or compete in a powerlifting meet.

3/1-18

sittende mp i smithmaskin:
10*10@ 30kg i skiver

bicepcurl z stang:
10*10@30kg

magemaskin:
10*8@45kg

4/1-18

yoke:
10set*20m@160kg

nedtrekk:
10*10@80kg

pushdownrocky:
10*10@45kg

5/1-17

benkpress:
10*10@90kg

enarmsroing:
10*10@25kg

6/1-18

knebøy:
100*10
120*10
150*10

nedtrekk bredt grep:
10*10@70kg

millitærpress:
40kg*10
70,25kg*10*2set

7/1-18

stokk:
opptil dobbel på 120

nedtrekk bredtgrep:
10*10@75kg

arnold triceps:
10*10@50kg

bicepscurl zstang:
10*10@30kg

8/1-18

millitærpress:
80kg*9  

atlasstein:
100kg*10*3set -123cm
170kg*2rep - 123cm

11/1-18

Benkpress
10*2@82,5
10*2@92,5
10@112,5

Pullups
10*2@kv

Nedtrekk
20@70
20@60

13/1-18
Knebøy
10*60
10*100
10*130
10*150
10*170

Nedtrekk
25*60
8*100
20*65

16/1-18
Pullups:
Kv*14
Kv*17

Benkpress:
80*10
100*10

18/1-18
Knebøy:
100*10
130*10
160*10

Dips:
Kv*20

Nedtrekk:
60*20*2

20/1-18
Knebøy:
100*10
130*10
170*10

Kettlebel hold
24+24kg*4min

21/1-18
Benkpress:
80*12
100*12
120*5

Nedtrekk:
50*20
70*20

24/1-18
militærpress:
10*10@45kg

nedtrekk:
10*10@65kg

reverse flyes:
10*10@12kg

arnold pushdown (tau):
10*10@40kg

framewalk:
2*40m@200kg

25/1-18
benkpress:
10*10@82,5kg

nedtrekk ekstra bredt grep:
10*10@60kg

knebøy:
100*10
130*10
160*10

27/1-18 kroppen har ikke føltes så god ut denne uka, merka det også idag
markløft:
160*10
200*10

skråbenk:
10*10@60kg

nedtrekk:
10*10@70kg

28/1-18
reverse flyes:
10*10@14kg

militærpress:
10*10@47,5kg

magemaskin:
10*10@35kg

nedtrekk smaltgrep:
10*10@75kg

29/1-18

benkpress:
10set*5rep@110kg

sittende tåhev:
10*10@25kg

31/1-18

pullups bredt grep:
8rep*4set kv

pullups medium grep:
6rep*4set kv

supersett nedtrekk bredt - roing bredt:
60kg - 50kg *8 rep*4 set

superset enarmsroing - roing smalt grep:
25kg - 50kg *8rep*4set

rocky pushdown:
10*10@40kg

biceps curl z-stang:
27,5kg 10*10

1/2-18
Knebøy
100*10*2
140*10*2
160*10

Benkpress
60*20
80*20
100*10

3/2-18
benkpress:
10*10@85kg

nedtrekk:
10*10@65kg

rocky pushdown:
10*10@45kg

4/2-18
Pullups
Kv*10
Kv+8kg*5
Kv+12kg*5
Kv+16kg*5

2000m roing

Militærpress
50kg*10*3set

6/2-18
Benkpress
10*10@90,5kg

Nedtrekk
10*10@75kg

Rocky pushdown
10*10@45kg

8/2-18
Benkpress
10*3rep@120kg

Nedtrekk
10*12rep@60kg

9/2-18
Militærpress
10*10@50kg

Bakside lårcurl
7set*10rep@25kg

Rocky pushdown
15rep*10@45kg

Biceps maskinen enarms
10*4set@10kg

10/2-18 noe i kroppen som ikke har stemt de siste ukene, blir veldig slapp å svak. Mistenker virus...

Markløft:
160*10
200*10*2set

Nedtrekk :
90*5*10set

11/2-18

Benkpress
10*10@87,5kg

Roing kabel
8sett*4rep(3sechold)@40kg

Pushpress med dipp
80*2
100*2
120*2
130*2

12/2-18

militærpress:
10*10@40kg

pullups:
5*5@kv+8kg

sittende hantelpress skuldre(vektprhantel):
25kg*10
27,5kg*10
30kg*10
20kg*20

13/2-18

Atlasstein
100*10*3set 123cm
170*2 *2.       123cm

Nedtrekk
15*10@50kg

16/2-18

benkpress:
120*5
130*5

nedtrekk:
5*8@90

rocky pushdown:
6*10@40
4*20@40

16/2-18
(prøvde nokk en gang på bøy idag, største hindringen var lyskestrekken)

militærpress:
10*10@52,5kg

pullups :
kv+12kg 5rep*7

19/2-18

benkpress:
80*10
100*10
120*10 (10rm)

markløft ble mislykket idag også, frustrert..

Trening fra 19/2-3/3 18
Hatt 1uke fri her å virker som det hjalp på lysken
Økt 1:
Bøy 100*10.   130*10.   150*10
Nedtrekk 60*10.70*10.80*10 70*10

Økt 2
Benk
80*10.   110*10

Økt 3
Bøy
100*10.130*10.160*10
Benk 100*12
Litt Nedtrekk også

6/3-18
Knebøy
100*10
120*10
150*10*2

Benkpress
10*10@85

Nedtrekk
10*10@60

Pullups kv+8kg
5*3

7/3-18

knebøy:
10*10@100kg

militærpress:
10*10@40kg

nedtrekk:
10*10@70kg

rockystyle pushdown:
15*10@35

10/3-18
Noe som ikke stemmer i korsryggen om dagen mtp markløft...

Benkpress me bein på benken
10*7rep@100kg

Pullups
Kv+8kg@10*5rep

Hei

Ta deg sjekk hos legen ang korsryggen. Jeg ventet for lenge med det, og kan ikke trene markløft eller knebøy lenger. Pga feiltrening og at jeg ikke gikk tidlig nok til lege, så ble jeg sykemeldt i 1år og måtte på behandling.

Bare et lite tips fra meg.

takk for tips men:
få leger som er eksperter på det feltet, har hatt noen karameller de siste årene men det er heldigvis sjelden.
når det er sakt så har jeg en fast kiropraktor som har loggført meg mine siste aktive år å stort sett holder meg i sjakk om det trengs.
problemet er bare hver gang hvor frustrerende det er når det sjer.
men på et medium nivå som delvis aktiv (med forholdsvis dårlige gener) kan man ikke forvente noe annet

12/3-18
militærpress:
10*10@54kg

sidehev:
10*10@7+7kg

lett farmers:
34+34kg*320m (16lengder/vendinger)

nedtrekk:
10*10@75kg

Det er bra, at du har en fast kiropraktor. Ja jeg gikk lenge å klagde, før jeg klarte å gråte meg til å bli henvist videre. Forstår deg veldig godt, jeg hadde det under kontroll i fjor, så kom ferien om sommeren, så falt jeg totalt ut av det.

henvisning, innebærer det at du får noe dekket? har gått noen kroner på naprapater og somsagt kiropraktor opp gjennom. er veldig dyrt.

Sist fikk jeg henvisning til fysioterapout, og da betaler jeg egen andel. Det som er minuset, er at det ofte lang vente tid på de som blir dekket. Ikke uvanlig å måtte vente et par måneder. Om de andre blir dekket, er jeg ikke sikker på. Det må du nesten høre med legen om.

14/3-18
Bøy
10*10@105kg

Benk
10*10@93kg

Benk med hantler
47,5+47,5/6set*3rep

Pullups
Kv+8kg 6rep*10set

15/3-18
Farmers:
200m@34+34kg

60m@100+100kg

16/3-18
Pushpress med dipp
90*2
100*2
120*2
140*1

Mp
50*10
70*10

Bakside skuldre:
30*12kg omvendt flyes

Mage maskin:
25kg*40rep

17/3-18
Rolig markløft
160*10
190*10

Magemaskin
25kg*40rep

20/3-18

benkpress:
10*3rep@115kg

pullups:
kv+16kg*4rep*10set

magemaskin:
35kg*40rep
40kg*20rep

23/3-18
Etbeinpress
5*10rep@100kg

Bakside lårcurl
3*10@30kg

Militærpress
10*10@45kg

Pullups
8*8@kv+8kg

Magemaskin
20kg*40
35kg*20*2

26/3-18
Benkpress
10*10@85kg

Nedtrekk
10*10@80kg

Reverse flyes
10*10@12kg

27/3-18
Militærpress
40*10
60*10

Pushpress med dipp
90*3
110*3
130*3

Lett farmers
34+34kg *320m

Pullups
Kv*12

Sidehev
1
5*10@10kg

28/3-18  ryggen sjennes bedre ut men fortsatt et stykke unna der jeg vil være
knebøy:
100*10
130*10
150*10*2

benkpress:
80*10
90*10
110*10

pullups:
kv*14

30/3-18
markløft: utrolig nokk sjentes ryggen veldig bra ut idag, montro hvorfor, håper det holder seg. trolig behandlingene som gir resultater.
170*10
210*10

benkpress:
80*20*2
100*12

nedtrekk:
70*10*3

underarm rull(tau-stang)
20kg*5sett

2/4/18
lett knebøy:
100*10
120*10
140*10

benkpress:
110*10

framewalk:
200kg*45m*4sett

3/4-18
pullups
kv+8kg*6
kv+16kg*6
kv+8kg*10
kv+12kg*6*2set

benkpress:
90*10
90*15

magemaskin:
25kg*50

4/3-18
Knebøy
100*10
130*10
160*10

Pumping av armer

23/4-18
Benk
10*10@90kg

Nedtrekk
10*10@70kg

24/4/18
Trapbar markløft
170*10*3set

Militærpress
10*10@45

Pullups
5*5@kv +16kg

26/4-18
Trapbar markløft
210*10

Benkpress
10*10@80

Pullups
6*6@kv+12kg

30/4-18
Trapbar
210*10

Benkpress
100*10*3

Pullups
Kv+8kg*10

1/5-18
Trapbar markløft
230*5

Benkpress
100*10
120*5
80*10*2

Pullups
Kv +12kg*6 rep*4