Tittel: Trenger tips til kosthold Skrevet av: Knerten89 på 28. juli 2017, 10:56 Hei
Sliter litt med kosthold. I alle mine ungdomsår har jeg slitt med under vekt, til jeg som 25åring bestemte meg for å slutte og trene og bare pøse på med mat, olje, gainere etc. Gikk opp 21kg på 6mnd. :O Ikke så mye magefett men ble jo litt bulk. Jeg har til mine fylte 28 nå hvert familiefar og magefettet har begynt og komme, i de tre årene spiste jeg usunt, under på kcal daglig, det gikk i potetgull, nudler, brus, red bull, kaker, kjeks, u name it. Nå i februar begynte jeg og trene styrke 3 ganger i uken, bruker lifesum appen og er i mål på kcal,proteiner,karb og fett hver dag. Spiser for det meste havregryn, brød, melk, egg, ost, kaviar, fisk, kylling, ptoeinshake og gainer, drikker aldri brus eller spiser godteri. Øker i muskelvekst og muskelstyrke. Ikke så mye i vekt. Problemet mitt er at jeg ikke får ned magefettet, er for det meste oppblåst. Typisk dag med mat: Frokost - 3brødskiver med smør, leverpostei, tran, youghurt (sprett) Lunsj - 4 brødskiver med smør, ost, kaviar, egg, salami, 200ml melk. Mellommåltid - Banan, havregryn, Etter Trening - Proteinshake, rosiner, Middag - Varierer men prøver og holde meg til kylling, karbonadedeig, litt pasta, ris, fisk. Kveldsmat/shakes - PF Gainer 460kcal, eventuelt noe brødmat. Totalt rundt 2500kcal Noen tips? Spørsmål? Fyr løs. Mann 28år 179cm 79kg Tittel: Sv: Trenger tips til kosthold Skrevet av: PT-Stine på 13. august 2017, 09:27 Dropp smør og proteinpulver. Om du må ha proteinpulver , bland det med vann .
|