Treningsforum

hei og hopp, siden jeg kjører deff nå og skal bulke senere så tenkte jeg, hvorfor ikke kjøre en logg over hva jeg gjør og hvor bra det funker....


målet med deffen er å bli 80kg blank... for å finne ut hvor lang tid jeg ca må bruke fra bulketid til jeg er i sommerform til neste år..
veide meg idag også. uten mat i magen er jeg nå på 83 kg.. :D


programmet er:
madag: bryst , triceps 
tirsdag: rygg , biceps
onsdag: teknikk dag med lett benk
torsdag: bein, lett rygg og biceps
fredag: skuldre, nakke, triceps og lett declinepress


idag var det mandag, bryst og triceps.

starta med benken,  har begynnt å ta benk på en skikkelig måte nå, før var rompa i været og alt skulle gå fort(+ at det var viktig med masse kg), nå er ryggen godt planta på benken, bena er i været og løftet tar ca 4sek per rep.
30*1 på 40kg.
10*2 på 60kg
6*1 på 70 kg
6*3 på 80kg


decline press med hantler.
10*2 på 32.5 kg
8*1 på 35kg.

kabelkryss på knær
10*3 på 6 plater

så triceps

pushdown med stang
12*3 på full vekt(14 plater)

pushdown med tau
10*3 på 12 plater

pga dårlig tid (parkomerteret gikk ut) fikk jeg ikke gjort mere, skulle egetnlig ta inclinepress med hantler og dips i tillegg men det får vente til fredag


men jeg er dritfornøy, for idag er den første treningsdagen på lenge jeg bryr meg mere om teknikk enn motstand og det reiv som pokker i både bryst og triceps,(noe det ikke har gjort på lenge).


oppdaterer imårra :D

vell da er det tirsdag, starta dagen med 30min jogging kl 0930.

så ble d trening etterpå:

pulldown bak hodet 12*3 på 13 plater
pulldown smal forran hodet 12*3 på 12 plater
bred roing 10*2 på 12 plater
smal roing 10*2 på 10 plater

stående bicepscurl, smalt og bredt grep , 10*2 15 kg på hver side
sittende biceps isolator med hantel 15 kg 10*3
hammercurl 10*3 på 32.5 kg..

da oppdateres det imorgen :D

Åssen ser Deffeprogrammet ut?

frokost 0730/0930:  havregrynsgrøt
(mellom disse tidene er det ofte joggetur)
minilunch 11 30: 1 banan,proteinshake og 2 brødskiver med leverpostei
lunch, 1500: havregrynsgrøt
før trening, ca 1630-1700:  tunfisk/kyllingsalat, proteinshake,driven,cla
etter trening ca 1830-1900: kylling,eller kjøtt og ris, kanskje bittelitt saus,kreatinshake og proteinshake
kveldsmat: havregrynsgrøt og proteinshake,cla
svikta på kveldsmaten ikveld da... ble 500gramm indrefilet med ris og 0,5dl rødvinsaus... ( var så himmla sulten :( )

lurer på om jeg skal endre litt på programmet da.

vekta er på vei ned, deffe eksperimentet er ferdig om hele 3 kg :D
da kommer det bulk som varer en stund... da skal det spise så mye kjøtt , kreatin, protein som går an... mett til enhver tid :D det skal bli godt det !

vel da var det mandag og bryst/triceps trenig :D

starta med benken...

10*1 60kg beina krølla inntill magen
10*1 70kg beina krølla t magen
7*1 80kg beina i været
5*3 90kg i bakken men rompa i benken og uten spenn i ryggen

decline press med hantler , her økte jeg med 2,5 kg idag.
10*2 32.5kg (det er egentlig alt jeg gjør på decline men følte at jeg hadde masse energi så jeg kjørte et ekstra sett)
10*1 35 kg.

incline press med hantler
10*2 27,5kg

kabelkryss på knær.
10*3 på 6 plater

pushdown
10*2 på 14plater (en plate til så tar jeg hele driten)

pushdown med tau(på knær)
10*2 på 12 plater

det vart så sinnsykt vart på gymmet at jeg klarte ikke å gjøre mere idag men det var en helt grei økt og det svir som f i brysten :D det liker vi !!! yeah!

ida gvar det rygg og ben dag +biceps... starta nor-cee kreatin idag også :D

bred roing 10*3 på 11 plater
smal roing 10*2 på 12 plater

stående bicepscurl, smalt og bredt grep , 10*2 12.5 kg på hver side
sittende biceps isolator med hantel 14 kg 10*3
hammercurl 12*3 på 32.5 kg..
lårpress: 200kg
lårcurl på 15 plater.
knebøy: 120kg..

blir morsomt å finne ut hvor bra nor-cee er :D

 :pumping:   

idag var det bryst trening og jeg økte på samtlige øvelser!!! yeah!
i decline press økte jeg 5 kg! i benkress økte jeg 2.5kg, incline økte jeg 2.5 kg og i kabelkryss 1 plate :D

jeg har gådt på nor-cee noen dager nå men tror ikke det er det som gjør det :D sikkert en bra dag :D men fikk det kicket når jeg gikk fra 3t idag !!! trening ble plutselig morsomt igjen ! :)

idag var det rygg og biceps!
på nedtrekk bak hodet økte jeg fra 13 plater til 14, like mange reps
resten av rygen lå på det samme, men økte i reps på smal og bred roing :D

biceps: økte på stående b, curl med stang, fra 15 kg pr side til 17.5kg , like mange reps

ganske fornøyd idag :D
så skal jeg spise orientalsk gryterett  ::food:: mmmm  ::food::

da er jakten igang! hehe

var bryst og triceps idag, kjører nytt program også.

benkpress: 87.7 kg * 5 *2    90 *5* 1.

decline benkpress(med stang) 80kg * 8* 4
skråbenk (med stang)  70kg *5* 2
flyes    15kg * 5 * 3
smalbenk 70kg * 5 * 3

pushdown  14 plater 8reps, 3 sett
 og 10 dips bare for morro skyld! hehe
tricepsman, jeg kommer å tar muskelmassen din! bare gi meg 10 - 20 år !!! hehe :D

idag var det nokk engang brysttrening..

å jeg økte faktisk en del på noe

benkpress: 87.7 kg * 5 *2    90 *5* 1.
(som sist)

decline benkpress(med stang) 80kg * 8* 3         85*5*1     90*5*1
(bra øking på en uke det! )

skråbenk (med stang)  70kg *6* 2
økte i reps)

flyes    15kg * 5 * 3
(lik som sist)

smalbenk 70kg * 5 * 3
(lik som sist)

pushdown  14 plater 12reps, 3 sett
(økte i reps og tok de enda saktere enn forrige gang)

har hevet in dips i programmet også nå... andre gangen jeg prøver dips seriøst... gjett hvor mye kg jeg hadde mellom bena da? 30 KG!!! 5 reps 3 sett.. og det var egentlig ganske lett!!!! gleder meg til neste gang!!!

Sinnsykt bra onakosano ;D Bra at treningen har fremgang, mann gleder seg skikkelig til neste trening.. ;) Stå på, dette går jo bare èn vei ;)

overarm slapp:37 cm
overarm flex:39/40 cm
magen: 93 cm !!!! getting fat
bryst: 115cm
underarm slapp: 29cm
underarm flex: 30cm, minste forskjellen evah! hehe


lår å legger tørr jeg ikke måle! eheh

ingen leser det jeg skriver :P

idag var det bryst og triceps på programmet.

BENK: bena i været for å få ryggen helt rett og max kontakt med brystet.
60 kg 10*2
70kg 10*1
80kg 10*1
80 kg 9*1
90kg 5*1
80 kg 7*1
70 kg 9*1

klarte ikke 10 på alle pga en helvetes til PUMP , svidde som faen i brystet mitt, måtte nesten sett meg ned! hehe

decline benk
80kg 8*2
70kg 10*2
85kg*5*1

sittende kabelkryss
6 plater 10*3

pushdown
14 plater 10*2
14 plater 9*1

så heiv jeg i meg 60 g protein, 80 g carbo fuel og stakk for å se fotballkamp :D

kos,.

Kan tenke meg at du kjente det i brystet etter den økta:)

Jess det er tingen...eg varierer mellom å ha beina på benken og på gulvet.Tar ganske ulikt i brystet synest eg

gjør det. kan ha noe med at man hjelper til litt med bena når det blir skikkelig tungt... og  når man har de i været får man ikke hjelp ved å presse med bena, dytte opp kassa eller noe.. blir mere isolert... :D

Sterk kar ;D Trent lenge?

på skikkelig vis, ca 1 år.. sånn jallatrening.. 3 år :P heheh.

Ok fett nok, noen planer for treninga, eller vil du bare bli sterkere?

ska bli den støste mofoen verden har sett :P..
stor som f skal jeg bli, innen 6 år :D hehe

Ja er berre til å gje han på sosen!!!!

idag var det rygg og biceps for harde livet...

nedtrekk, forran , bredt grep:
13 plater  10*2
14 plater 8*1

nedtrekk v stang :
14 plater 10*2

sittende bred roing
12 plater 10*1
13 plater 8*2
14 plater 8*1

framoverbøyd stående roing.
50 kg  10*2
60 kg 8*2
65 kg 6*1
60 kg 7*1

rygg hev i korsrygg ting

10 kg i henda   20 reps*3


stående bicepscurl.
pr side av curlstanga
10 kg  13*3

stående hantellcurl
17 kg pr. h. 8*2
20 kg pr h. 6*1
15kg pr .h. 12*1

hammercurl
15 kg pr side.  8*2
12.5 pr side. 8*2

takk for meg... hehe

??

idag var det skuldre og nakken..

sittende militærpress bak hodet.

40kg   10*2
50kg   10*1
60kg   8*3
65kg   5*1

liggende omvendt kabelkryss.

3plater 10*2
4plater 8*3
5 plater 5*1

sittende hantellpress

27.5 kg 8*2
30 kg   6*1


shrugs
60 kg  10*2
80 kg 8*2


høy roing
36 kg  10*3

merknader:
strakk nakken litt pga for lite oppvarming... kjipt

Gje han på sosen= at han skal gje han maksimalt...

bryst trening

benkpress, med bena i været.

60kg 12*1
70 kg 10*1
80kg 8*5
85kg 6*1
87.5kg 5*1
70 kg 8*3
60kg 10*1

decline benk

60kg 10*2
70 kg 5*2
80kg 5*3

incline hantellpress
27.5 pr hantell 6*1
orka ikke mere

kabelkryss
5 plater 10*5

pushdown med omvendt krep

8 plater  10*3

pushdown med vanlig grep

13 plater  10*3

franskpress.
5 kg pr side 10*1
10 kg pr side 10*1
15 kg pr side 5*1


sliten... hehe

fikk målt fett % også !! det gjorde vondt... hehe, men endte opp på hele 22%!!!!! hehe

Ser bra ut dette da.
Seriøst OG sterk!

Du fokuserer kanskje litt VEL mye på bryst og benkpress, ser hvertfall sånn ut på loggen.

hehehe :D glemte å skrive inn beintreninga...

trener jo 6 dager i uka da... hehe
dag 1: bryst, triceps
dag 2: rygg, biceps
dag 3: skuldre, nakke
dag 4: legger og lår-
dag 5: fri.
dag:6 bryst, triceps
osv osv
osv...

hehe :D

imårra er det rygg og biceps. skal øke litt imorgen :D hehe

idag var det skuldre for harde livet.

sittende militærpress:
40kg 10*2
50 kg 10*1
55kg 10*1
65kg 6*2
67.5 kg 5*1
70kg!!!!  5*1
60 kg 8*1

omvendt kabelkryss:

4plater 8*5
5plater 7*2
3plater 12*1
4 plater 6*1


shrugs:
60 kg 10*2
70 kg 10*1
80 kg 10*1
90 kg 8*1
95 kg 8*1


høy roing
36 kg 8*3


åså litt mage.

merknader : skulle aldri ha slutta med magetrening, for det gjorde vooooondt! hehe

nedtrekk, forran , bredt grep:
13 plater  10*2
14 plater 8*1

nedtrekk v stang :
14 plater 10*2
15 plater 8*1

sittende bred roing
13 plater 8*2
14 plater 8*1
15 plater 6*1

framoverbøyd stående roing.
50 kg  10*2
60 kg 8*2
65 kg 6*1
60 kg 7*1


stående bicepscurl.
pr side av curlstanga
12.5 kg  10*3

stående hantellcurl
17 kg pr. h. 8*2
15kg pr .h. 12*1

hammercurl
15 kg pr side.  8*3

glemte å skrive det inn igår... men igår var det bryst og triceps.

jeg var forresten tilbake til legen og fikk da ny sykemelding og ny medisin + henvisning til fysoterapaut.
må gå ned enda mere og heller tenke på å bygge størrelse istedet for styrke.

benk med bena i været
60 kg  10*2
70kg 10*2
80 kg 8*2
60 kg 15*2

decline benk
60 kg 10*2
70 kg 10*1
80kg 5*3

kabelkryss
6plater 10*5

pushdown med omvendt grep
8 plater 10*4

pushdown vanlig grep
13 plater 10*3

idag var det rygg og biceps og gjett om det var økning på gang da!

nedtrekk, bak, bredt grep:

8plater 15*1
13 plater  8*2
14 plater 8*1
15 plater 8*2
17plater 4*1
19plater 4*1

nedtrekk v stang :
14 plater 10*2
15 plater 8*1
17plater 8*1
18plater 6*1

sittende bred roing
13 plater 8*2
14 plater 8*1


t-row   
20kg  10*1
30kg 10*1
35kg 8*2

stående bicepscurl.
pr side av curlstanga
10 kg  10*2
15kg 5*2
(rett etter tungsettet)
5kg pr side  15*2

stående hantellcurl
17 kg pr. h. 8*2
15kg pr .h. 12*1

hammercurl
10 kg pr side.  17*2

melkesyra tok knekken på meg...

idag var det nokk engang bryst.

benkpress med bena i været pga noe som heter tendidinit(noe i den duren)  i skuldra så senkes vekten enda mere i benk
60kg 20*1
60kg 15*1
70kg 8*2
60 kg 10*1

decline benkpress

40kg 10*1
60kg 10*2
80 kg 8*2
100 kg 4*1

kabelkryss

5plater 12*1
6 plater 10*3

pushdown omvendt grep
9plater 10*1
10plater 10*2

pushdown vanlig
14plater 10*1
13plater 10*3

åsså noen kødde triceps øvelser etterpå....

koskos

Da har jeg tatt ryggen...samme som sist.gjelder bicepsn også..

Jeg blir litt 'hemma' framover pga skulder og bryst'skade' les på profilen min for mere info..
Blir ingen økning i vekter i benken framover,bare reps.og i og med jeg går det 40kg i motstand så er det litt umotiverende å skrive det inn...samme gjelder militærpress.den kuttes ut til nyåret...kjipt.men bedre det enn å gå flere år skada...
Ala og zma kom i posten idag:-)

BRA FREMGANG!!! ;)

Hvis du syns det er bra fremgang hittil så må du følge med fra januar.jeg ska eksplodere...regner med at skuldra er bra til da...og målet til sommern er 140kg max i benk...NO PROB!:-D

Jeg føler meg helt jævli for tia...ikke et snev av energi til overs...hakke trent noe serli i uka her,ditcha ganske mye...det jeg gjør om dagen er:jobb,slapp av og sov...ta feks gårsdagen:sto opp 1200,jobb fra 1230 -2030.så film til ca0005 sovna rundt 0030.opp idag 1200og jeg er drittrøtt...utbrent?jeg fungerer ikke om dagen.
..noen tips?

BUMP

høst-depresjon,kanskje?  :what:

Jeg har funnet ut feilen...jeg sover for mye...sto opp 0900 idag...faen så lite trøtt jeg er nå...hm...

siden jeg er "skada" og ikke kan trene for fullt før i januar så har ejg satt meg ned å skrevet et nytt treningsprogram som skal følges fra januar av.. fram til sommern .

]dag 1: bryst & triceps
-TUNG benkpress 5*5
- TUNG decline press 5*5
- TUNG inclinepress 5*5
- TUNG kabelkryss 5*5

-lett pushdown 12*3
-lett franskpress 10*3

dag 2 : rygg biceps
- TUNG nedtrekk bak hue 5*5
- TUNG vstang nedtrekk 5*5
- TUNG  smal sittende roing 5*5
-  TUNG t-row 5*5

- lett bicepscurl stående 12*3
- lett stående hantellcurl 10*3
- lett hammercurl 10*3

dag 3 FRI :D

dag 4 skuldre og nakke
- TUNG militærpress sittende bak hue 5*5
- TUNG omvendt kabelkryss(liggende) 5*5
- TUNG hantellpress 5*5
- TUNG shrugs med stang 5*5
- TUNG høy roing 5*5

dag 5 bein og legger
knebøy 5*5
lårpress 12*3
leggpress 12*3
lårcurl 12*3

6 FRI :D

dag 7
her starter programmet på nytt bare at det blir lett på det som var tungt og tungt på det som var lett... istedet for 5*5 så blir det 15-20*3 og motsatt :D

noen komentarer?

bump

Fredrik klarte idag 120kg i decline benk! ;D ::2thumbsup::

YEAH!!! som raphaug sier! 120 i decline benk :D yaaaaaaaho! raphaug har det påå film, og den kommer opp i loggen min straks :D

straks som i kveld? ivrig etter å se video fra trening her :P

mas på raphaug.. han som har klippet

http://raphaug.tjokk.net/fredrik120kg.3gp

Faen, sovna i stressless'n min :P

Hehe,gleder meg til januar.da skal jeg prøve div max...:-),er jo bare 20kg unna målet til juni da,da skal 140kg sitte som smurt:-).120-130 i vanli benk er også et mål.jaja carl!din tur neste gang det er bryst!:-)

dere kunne ikke fått dårligere kvalitet på videoen a  ::huh2:: men bra løft ::2thumbsup::

hehe! skyld på raphaug, hannes mobil... hehehe. blir skikkelig kamera neste gang da vettu :D

Bra løft uansett ;D

takktakk:)

Lenge har du trent foresten?

trent en god stund ja.. heh. trent små seriøst siden august ifjord...

Bra det da!! ;D

Ja, jeg veit.. Men jeg hadde ikke tid til å leie inn ett filmteam fra TV-trøndelag med lydmann og alt :( Så jeg måtte ta til takke med mobilen..

Har lagt merke til at medium tsjortene mine som er sykt trange er litt store rundt armene,mens large tsjortene mine som er litt trange er trange rundt armene..hm...kan hende jeg bare ser syner.hehe,samme som at når jeg våkner og ser meg i speilet så ser jeg ut som 60kg,mens på kvelden er jeg 80+igjen.hehe.snålt!
Rare greier det her.megaroksi?

Eller kanskje du i likhet med meg er jævlig dårlig til å vaske klær etter korrekt prosedyre ;)

Mulig det ja.hehe

Jeg tror jeg er alkis,drikker ca 2-5ganger i uka,hverdager+søndager...spørr raphaug!hehe

Haha, ja :P Men du bør bli kjørbar til imorgen da!

Fikk lyst på en pils jeg nå;-),hehe.brystrening på steinkjer!

2-5 dager i uka? ???

Mulig det ja, her har du hvertfall noe du kan se på!
http://www.nrk.no/programmer/tv/puls/spor_ekspertene/5239266.html

da var det tirsdag!
ikveld var det en skIKKELI runde u!

etter en haug med drinker på vista ble d skikkeli liv! yeah1
digg :D
drekker for mye jeg.. heheehehehjehj

*skirvefeil skyldes på fylla

Alkohol og trening  :nono:

Alkohol og fiktive skrivefeil.. :( OG trening.. :( dagens ungdom altså.. ;)

Latterlig !!!!

jess, må vell føre logg på skikkelig måte jeg også da.. 
vell benk målet til sommern er 120 kg, jeg hadde bra fremgang med ryp og fikk til 115 kg ganske ok sist jeg prøvde men 120 gikk ikke opp, så da er målet 120 kg rundt starten av mai..

jeg har tenkt å bruk 5x5 powerbuilding( Gunnar strand jacobsen, iform.no)
Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10  denne blir jeg nødt til å bytte ut pga ei skulder som ikke liker dips, blir decline press
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile


har en del stæsj i skapet som skal kjøres sammen(gamle rester fra handlegalskapen!)(fyllt opp dosettet mitt),
sink, b vitaminer, omega 3, kreatin, carbo og prottis.(men seff MASSE MASSE mat, i hovedsaklig kjøttform :) )
jeg har tenkt å prøve å legge på 2.5 kg i motstand på hver/annahver økt i basisøvelsene og gjøre det samme i de mindre isolasjonsøvelsene annahver økt.
for de som vet hva scheuermann er for no(har en sinnsykt mild variant) forstår vell at markløft blir bare lett markløft , kommer aldri til å gå noe spesielt høyt oppe på vektskalaen der.. det samme gjelder egenltig knebøy også.. (håper jeg kan vokse av meg driten, går rett i ryggen hele tia, og det har bedra seg, krummen ekke så ille som den engang var).

noe jeg også lurer på er ang kreatinet: har en boks igjen med v12, lurer på om jeg skal dele opp de 2 dosene i 4 doser for å ha så stabile nivåer som mulig? noen komentarer på den?

vekta ligger nå på 89!!!! galskap! begynner å bli skikkelig feit, ifølge bmi`èn min er jeg .02 over normalen og derfor overvektig :( hehe, blir liten minideff i sommer fryktes det for.. starter rett etter jeg har tatt 120 i benken.. hehe, prøve å gå ned til 80 kg eller no.

noen innspill?

kos og klem :P

onsdag:
bryst og skuldre

benk:
60kgx20x1
80kgx3x1
100kgx5x3
60kgx10x1

skråbenk med hantler.
30kgx7x2
27.5kgx8x1

flyes i kabeltrekk(stående)
4platerx12x4


sidehev med hanteller
8kg pr x 12 x3

militærpress

50kg x 10x 3

stående høy roing

36kg x 8 x 4



blir forresten 3 splitts program på meg..

dag 1: bryst og skuldre
dag 2: rygg og bein
dag 3: armer

torsdag:
nedtrekk smalt grep
5platerx20x1
14platerx10x1
15platerx8x1
16platerx8x2
17platerx6x1

roing bredt grep
10platerx8x2
12platerx6x2

t-row
30kg x 6 x 2
20kg x 8 x 1
30kg x 6 x 1

bicepscurl i preacher

10 på hver side x 10 x1

bicepscurl stående

15kg x 10 x 1
17.5 x 6 x 1

dårlig økt men bedre enn ingenting

hvor du trener ? :)

3t midtbyen

ok. skal til trondheim til høsten. må havne på en bra plass for styrkeløftere.:)

http://www.revita-senteret.no/alkohol/
http://www.sundhedsguiden.dk/illness.aspx?categoryId=653&article=1228

 ;D

da bør du ta turen til kk tror hele navnet er kk87?? )! kraft klubben :) det er der styrkeløfterene holder til. 3t er for pingler som meg ;)

har roa ned nå :)   men ifølge lista på den sia der så er jeg "frisk" hehe :)
fant ut at penger er tingen.. hehe og en skikkelig hurraheifest her og der er greit.. jeg er jo ikke så seriøs med treninga heller så det går bra :D
utrolig hvor mye penger man sparer på å ikke dra ut i hverdagene.. hehe !

Jeg er av den oppfatning at styrkeløft er for alle,uansett kroppsform,vekt,ambisjoner,kjønn og alder....

P.S. KK-67(Kraftsportklubben av 1967)

mandag:
benk
70kg x 10 x 1
80 kg x 1 x 1
102.5kg x 5 x 1
100kg x 5 x 2

115kg negativt x 3 x 1

110kg x 1 x 1(vanlig)

skråbenk med hantler

27.5 kg x 8 x 2
30 kg x 6 x1

decline press med hantler

30kg x 10 x 1
32.5 kg x 8 x 1
35kg x 6 x 1


hantellpress over hodet

16kg x 10 x 2 (lett skulder trening)

sidehev

7kg x 8 x 3
 
høy roing 

34kg x 8 x 4

så litt magetrening..

helt ok økt.
vekta er på vei ned.. er nede på 86.7 nå

tirsdag

nedtrekk smalt grep
8 plater x 10 x 1
14 plater x 10 x 1
16 plater x 6 x 1
17 plater x 5 x 1
18 plater x 5 x 1

sittende roing smalt grep

11 plater x 10 x 2
12 plater x 8 x 1
13 plater x 6 x 1

t-row bredt grep

20kg x 10 x 2
30 kg x 8 x 2

omvendt flyes i kabeltrekk (liggende)

3 plater x 10 x 3
4 plater x 8 x 1

bicepscurl i skråbenk med hantler(fy faen så tungt det er når man gjør det strikt)

16 kg x 4 x 1(alt for tungt)
10kg x 10 x 2
12.5 x 8 x 2

omvendt curl  i preacher
(bicepscurl med ponert grep dvs håndflaten vendt ned mot gulvet)

22kg x 8 x 3


grei økt. morsomt at jeg øker i ryggen(da den er prioritert, spesielt lats).. int. at bicepscurl i skråbenk er så sinnsykt tungt... må gå ned haugevis med kg i forhold til når man står...

onsdag

triceps og bein

pushdown
8plater x 10 x 1
alle plater x 10 x 2

franskpress

10kg pr side x 10 x 1
15 pr side x 6 x 2
16.5 kg pr side x 5 x 1


triceps extension over hue

10 kg x 10 x 1
14 kg x 8 x 1
12.5 kg x 8 x 2

omvendt grep på pushdown med 1 hand av gangen

4 plater x 10 x 1
3 plater x 8 x 2


frontbøy
60 kg x 5 x 3

kneekstensjon

8plater x 10 x 1
15 plater x 10 x 2
17 plater x 8 x 1


lårcurl

5plater  x 10 x 3


så begynnte jeg med noe helt nytt

langkjøring på mølle.. 45 minutter  6.5km pr time med 5 % helling, fytti grisen det var godt og er noe jeg skal fortsette med!!!hver treningsdag...

fredag

benk
oppvarming med stang

60kg x 10 x 1
80kg x 6 x 1
102.5kg x 5 x 2
100kg x 5 x 1
60kg x 10 x 1


skråbenk med hantler

27.5kg x 8 x 2
30kg x 5 x 1

decline med hantler
32.5 kg x 10 x 2
35kg x 6 x 1

flyes i kabeltrekk + sidehev(supersett)

5plater x 8 x 1
7plater x 8 x 1
5plater x 8 x 1

sidehev mellom hvert sett med flyes
7kg x 8 x 3

stående høy roing(nakke)

den største stanga, trur den er 36 kg x 8 x 3


så var det ekstremt lite tid til langkjøring etterpå men fikk til 15 min før meg måtte dra..
15min på 5% helling 7 km pr time..

helt grei økt, morsomt at det er progresjon i benk :) sist fikk jeg hjelp på den siste på 102.5 (da tok jeg bare 1 sett på 102.5) men denne ganger tok jeg 2 sett uten hjelp :) herlig

glemte helt å føre logg for igår! men her er den

søndag
nedtrekk smalt grep
8plater x 10 x 1
14plater x 8 x 1
16plater x 6 x 1
17plater x 6 x 1
18plater x 6 x 1
14plater x 8 x 1


sittende roing smalt grep

12plater x 8 x 2
13plater x 8 x 2

t-row
20kg x 10 x 2
25kg x 8 x 2


omvendt flyes med kabel

4plater x 8 x 2
3 plater x 10 x 2


bicepscurl i preacher

5kg pr side x 10 x 1
10kg pr side x 8 x 2


bicepscurl med hantler i skråbenk

10kg x 10 x 1
12.5kg x 8 x 3


stående curl med omvendt grep(underarmer)
15kg x 8 x 2


så slappa jeg av i 30 min med en proteinshake før jeg gikk opp på mølla i 40 min, 6.5 km pr time (7 km pr time de siste 10 min) 5 % helling


nå skal jeg å trene igjen

Med andre ord, alle som liker å løfte vekter uten å være størst eller sterkest bør holde på med vektløfting?

Helt enig!

mandag 1 mai.

skulle vært triceps og bein... men ble triceps bare..
jeg og treningspartnern  starta med ca 1 kg mat iform av en burger og chips... hehe

smalbenk

60kg x 10 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 6 x 1

franskpress

7.5kg pr side x 10 x 1
12.5kg pr side x 8 x 3

ekstensjon over hue med hantell

10kg x 8 x 2
12.5kg x 8 x 1
10kg x 10 x 1

pushdown

max plater x 10 x 1
1 under max plater x 8 x 2
max plater x 8 x 1

pushdown  med omvendt grep(en hand om gangen)

3 plater x 12 x 3

orka ikke mølla idag.. alt for mye mat i magen... hehe vekta er forresten nede på 84kg nå :)

tirsdag bein(siden jeg ikke tok de igår...)

knebøy
60 x 8 x 2
70 x 8 x 1
80 x 8 x 2

frontbøy

60kg x 6 x 1 :P


kneekstensjon(sittende)

8 plater x 10 x 2
16plater x 8 x 2
19 plater x 8 x 1
20plater(alle) x 8 x 1


lårcurl

4 plater x 8 x 1
6 plater x 8 x 2
7plater x 6 x 1
8 plater x 6 x 1
9 plater(nesten alle) x 5 x 1

stående tåhev i smith, nå veit jeg ikke om stanga veier noe, skriver derfor bare vekta som ble lagt på..

40kg x 10 x 1
80kg x 8 x 2
120kg x 8 x 1

så var det magetrening..

avslutta økta med 30 min langkjøring.. 6.5km pr time, 5%helling..


helt grei økt.. rart å starte opp med magetrening igjen.. kroppen var visst ikke så vant til det lengre :P hehe!!!  det som er morsomt er at etter jeg slutta med v12 osv og starta med langkjøringa så har jeg gådt ned i vekt og opp i styrke :) herlig

jaja, idag våkna jeg, trøtt som f.. sa tl meg selv: IKKE dra på trening fredrik, du trenger 1 dag hvile, kroppen er sliten og du kommer ikke til å prestere på gymmet... men så slo dummheten til og jeg stakk alikavell...
fy faen for en idiot jeg er....

starta med benk..

50kg x 10 x 2 (det var jo jaggu tungt...)
80 x 10 x 1  (blytungt)

så sovna jeg nesten på benken...

102.5 x 4 x 1(crappy)
100 x 4 x 2 (crappy)

fikk vimsa meg bort til kabeltrekket

5plater x 8 x 2
6 plater x 8 x 2

fant ut at jeg såvidt klarte å holde <meg våken og dro hjem.. drittøkt...

torsdag:
rygg, biceps og underarmer

nedtrekk smalt grep.
8plater x10 x 1
14plater x 8 x 1
16plater x 8 x 1
17plater x 5 x 1
18plater x 5 x 1
19plater x 5 x 1

roing smalt grep

10plater x 8 x 1
13plater x 8 x 1
14plater x 6 x 1
13plater x 6 1
10plater x 6 x 1

bred grep sittende roing

10 plater x 10 x 3

t-row
20kg x 8 x 2


stående bicepscurl med stang

10kg pr side x 8 x 1
15 kg pr side x 5 x 1
17.5 kg pr side x 5 x 1

curl i skråbenk

12.5 kg pr hantell x 8 x 1
14 kg pr hantell x 6 x 1

omvendt curl i preacher

lett stang.. husker ikke vekta, var 7.5 på hver side iallefall...

fredag, triceps og mage

franskpress

7.5 pr side x 10 x 1
15kg pr side x 8 x 1
17.5 kg pr side x 6 x 1
18.75kg pr side x 6 x 1
20kg pr side x 5 x 2
15.9 kg pr side x 6 x 1
rett etter alle sett kjørte jeg 5 reps med smalbenk.


ekstensjon over hue med hantell

10kg x 8 x 1
14kg x 8 x 3

pushdown

8plater x 10 x 1
14 plater x 10 x 1
15plater(det er alle det) x 8 x 1
15plater+2 skiver x 6 x 1
15plater + 3skiver x 6 x 1
15plater + 4 skiver x 4 x 1
15 plater x 10 x 1

omvendt grep på pushdown

4plater x 8 x 3

dips
kroppen x 8 x 2

så massiv magetrening...


legger ved en video av det siste settet på pusdown
http://home.no.net/wizzard/trening/pushdown.3gp

har funne ut at deff er uaktulet i år.. men fortsetter knallhard trening, litt cardio og magetrening.. blir bra til meste år :)

søndag.
bryst

benk

60kg x 10 x 1
70kg x 10 x 1
100kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1

skrå benkpress

60kg x 8 x 2
70kg x 5 x 1

decline benk
30kg hantler x 8 x 3

flyes liggende

15kg x 10 x 4

helt ok trening, styrken har gådt ned litt, har sikkert noe med mye jobbing, cardio og lite søvn å gjøre. men hey, pleier alltid å gå ned i styrken om sommeren..

rygg, biceps og underarmer

nedtrekk smalt
7plater x 10 x 1
14plater x 8 x 1
17plater x 5 x 1
18plater x 5 x 1
19plater x 5 x 1
20platerx 4 x 1
16plater x 6 x 1
14plater x 6 x 1

roing smalt

13plater x 8 x 1
14plater x 5 x 1
15plater x 5 x 1
13plater x 6 x 1

t-row bredt grep
20kg x 8 x 1
30kg x 5 x 1
20kg x 8 x 1


bicepscurl i skråbenk

14kg hantler x 8 x 1
16kg hantler x 8 x 2

hammercurl
37.5kg x 10 x 2

'underarmscurl 17kg x 8 x 2

ferdig, spillte vollyball i 5 timer strekk etterpå.. er dritsår under føttene... hehe

da har jeg nettopp kommet fra kiropraktor, endelig har jeg lov til å ta markløft, men det blir lett mark da...(men det er bedre enn ingen mark).. gleder meg :)

benk
60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
90kg x 8 x 1
100kg x 5 x 2
100kg x 6 x 1
80kg x 10 x 1

skråbenk men hantler
27.5kg x 10 x 1
30kg x 8 x 1
30kg x 6 x 1


flyes liggende i kabel

3plater x 10 x 2
4plater x 8 x 1


høy stående roing
ferdig stacka stang, max x 8 x 4

sidehev

7kg x 12 x 3

lett markløft
60kg x 8 x 2
100kg x 5 x 2

nedtrekk smalt grep

10plater x 8 x 1
14plater x 8 x 1
16plater x 5 x 1
17plater x 5 x 2
13plater x 8 x 1


roing smalt sittende

13plater x 8 x 2
14plater x 5 x 2
13plater x 6 x 1

bicepscurl i skråbenk

14kg pr hantel x 6 x 1
16kg pr hantell x 6 x 2

konsentrert bicepscurl

10kg pr hantell x 8 x 2
14kg pr hantell x 5 x 1

kos og klem

liten kjapp tricepsøkt..

franskpress,
10kg pr sie x 10 x 2
15.9kg pr sie x 6 x 2

ekstensjon over hue med hantell

14kg x 8 x 3


pushdown i kabel

10plater x 10 x 1
hele magasinet x 8 x 2

rett hjem.. sliten.. hehe

tirsdag
bryst,nakke og skuldre

benk
60 x 15 x 2
80 x 8 x 1
90 x 3 x 1
100 x 5 x 3
80 x 6 x 1


skråbenk med hantler

30kg pr hantell x 8 x 1
32.5kg pr hantell x 6 x 2


decline benk

40kg x 20 x 1
80kg x 10 x 2
100kg x 3 x 1

(må kutte ut å kjøre tungt på den, fikk litt smerter i skuldra av den)


hantellpress (skuldre)

20kg x 10 x 2

sidehev

7kg x 10 x 4 rette armer + 4 reps uten rette armer etter hvert sett..(pump)

høy stående roing
så mye som går(ca 36kg ) x 6 x 3


sliten idag.. sovet lite... men det gikk greit.. syk , syk pump i skuldra...

torsdag, rygg , biceps og underarmer

markløft
60kg x 10 x 2
100kg x 8 x 2

nedtrekk

5plater x 10 x 1
11plater x 10 x 1
16plater x 6 x 2
17plater x 6 x 2

roing smalt grep sittende

13plater x 8 x 2
14plater x 6 x 1
13plater x 8 x 1

t-row  bredt
20kg x 10 x 3


bicepscurl i skråbenk med hantler

10kg pr x 10 x 1
14kg x 10 x 1
16kg pr x 8 x 3


underarmscurl
24kg x 8 x 2


ferdig... kjip økt egentlig, har begynnt å prøve å kjøre så strikt som mulig og dermed forsvant litt av styrken.. hehe

fredag: triceps og bein + litt morsommheter

franskpress
10kg pr side x 10 x 1
15kg pr side x 5 x 1
17.5 pr side x 5 x 1
19kg pr side x 6 x 3  5 smalbenkløft rett etter alle setta.. samme vekt

triceps ekstensjon over hue

14kg x 8 x 3


pushdown

8plater x 5 x 1
hele magasin x 5 x 1
hele magasinet+ 3 ekstraplater x 8 x 1
hele magasinet  + 5 ekstraplater x 5 x 2

kneekstensjon sittende,
hele magasinet x 10 x 3

lårcurl, liggende
8plater x 6 x 3

så det morsomme, har ikke tatt militærpress på en stund nå...
bare prøvde meg litt,
60kg x 10 x 1 :) no prob, hadde lett tatt flere..
70kg x 5 x 1 no prob
skulle egentlig ha prøvd 80 når jeg holdt på.. hehe :)

grei økt, litt sliten for tia men ikke noe problem :)
vekta er forresten på vei opp igjen :)

søndag: bryst, skuldre og nakke

benk
60kg x 15 x 2
80kg x 10 x 1
90kg x 4 x 1
100kg x 5 x 1
105kg x 5 x 2
110kg x 2 x 1
100kg x 5 x 1

skråbenk med hantler

30kg x 5 x 1
32.5kg x 5 x 1
37.5kg x 3 x 1


decline med hantler, superslow og max strekk

25kg x 8 x 2


flyes i kabeltrekk(liggende)

3plater x 8 x 2


sidehev strake armer med stopp på toppen

8kg x 8 x 3 + 4reps med ikke strake armer rett etterpå

stående roing

den samma stanga som sist (36kg) x 6 x 3


ferdig..

TOPP med øking i benken igjen :)

natt til onsdag...
rygg biceps og underarmer

var på et annet gym enn det jeg er vant til så det ble litt rart med motsand på div apparater...

nedtrekk,først en kjapp oppvarming   smalt grep(sto 85 på plata)

85 x 6 x 4

roing smalt grep.

80 x 8 x 4


sittende t-row ting

60kg  x 5 x 3

hantellroing
28kg x 6 x 1
31kg x 6 x 2


bicepscurl sittende

trappa opp fra 11kg til 21kg. :)
5x 3

underarmscurl

curlstang med 5 kg pr side.. masse herlig pump x 8-12reps... 4sett..

rar økt

triceps idag(skulle ta bein og men måtte dra.)

franskpress i skråbenk
oppvarming først seff...
20kg x 12 x 2

så tungt..
40kg x 8 x 3


triceps eksensjon over hue

14kg hantell, x 8 x 2
16kg hantell x 8 x 3


pushdown i kabeltrekken

8plater x 8 x 1
15 plater(hele magasinet) x 10 x 1
hele magasinet + 4 ekstraplater x 7 x 1
hele magasinet + 6 ekstraplater x 6 x 1
hele magasinet + 8ekstraplater x 5 x 2
hele magasiet x 10 x 2


pushdown med omvendt grep

3plater x 12 x 2(pump :) )


fytti grisen det var stygg tungt med pushdown! men fytti det er godt å øke i den:) passer på å ikke bruke rygg osv også, så det er gjort riktig :D

da har jeg fått henda i 2 bokser nitrix, disse varer i rundt 40 dager så skal vi se hvordan dette funker, eneste jeg tror kommer ut av dette her er en rå pump...ikke noe mer..Men vi får se, betalte nesten ingenting for de så jeg følte jeg kunne prøve :D hehe
skal føre logg på det også , skal ta 3 kapsler 3 ganger dagen, samtlidig som jeg eter som en hest og fortsetter bulken min, skal også fortsette trikreatin inntaket mitt, selv om nitrix inneholder kreatin ethyl ester.. (har faktisk null tro på nitrix)

har også gjort noen små endringer på programmet mitt..
fortsetter splitten min
dag 1: bryst, skuldre og nakke (litt legger)
dag 2: rygg, biceps og underarmer
dag 3: triceps og bein
dag 4: fri
så starter det på nytt igjen.

fra nå av skal jeg ta 8 reps på en bestemt motstand i basisøvelsene før jeg øker, istedet for 5.. i de andre "mindre" øvelsene skal jeg ta 10-12 reps på en bestemt motstand før jeg øker, i håp om å stimulere til hypertrofi.. :)
prioriterte muskelgrupper er :

nakke
utside av skuldre(midtre del)
lats
triceps
underarmer
legger

blir et morsomt år
sommerform 07, here i come :)

 ::rofl2:: ;D ;D

jaja, da var det tidlig trening da... og det skal ikke gjenta seg... heheh, NULL overskudd så tidlig...

benk:
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 10 x 1
100kg x 6 x 1
100kg x 2 x1
CRAP!

skråbenk med hantler, vekt pr hantell
30kg x 10 x 1
32.5 x 8 x 3

flyes i kabeltrek(liggende)

3plater x 10 x 1
4plater x 8 x 3


sidehev
8kg x 10 x 4


ferdig
dritt økt...

Overskuddet kommer nok vettu :)

ja, skal iallefall aldri trene så tidlig igjen.. hehe, jeg er på topp rundt 5-6 jeg :) hehe

onsdag:
rygg og biceps

nedtrekk:
12plater x 12 x 1
14plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1
17plater x 6 x 1
16plater x 9 x 1

roing smalt grep
13plater x 10 x 1
14plater x 8 x 1
13plater x 8 x 2

t-row bredt

20kg x 8 x 1
30kg x 4 :( x 1
25kg x 8 x 1


bicepscurl

17.5kg x 10 x 2
20kg x 8 x 1


nokk for idag..
litt sliten etter en tur på byen igår... heh

torsdag:
triceps og legger + litt mage

pushdown
8plater x 10 x 1
10plater x 10 x 1
15plater(hele magasin) x 5 x 1
hele magasin + 2 ekstraplater x 8 x 1
hele magasin + 4ekstraplater x 5 x 1
hele magasin + 5ekstraplater x 5 x 4
hele magasin + 5 ekstraplater x 10 x 1
hele magasin x 10 x 1

franskpress i skråbenk..

27.7kg x 10 x 2

triceps eksensjon med hantell(over hue)

14kg x 8 x 1
16kg x 8 x 1

så pushdown med omvendt grep, en hand av gangen.

4plater x 15 x 2 (PUMP!)

stående tåhev i apparat

10plater x 15 x 3

sittende tåhev

35kg x 20 x 3


situps
fothev

ferdig..

grei økt, overkill på triceps tror jeg... hehe ! ble litt revet med...
ellers har jeg ikke merka så mye til nitrixen, pumpen varer lengre.. men ellers, ingenting..

mandag, etter to dagers og en sinnsyk sommerfest igår:)

benkpress:
50kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 6 x 3
droppa rett ned til 60kg x 10 x 1..

skråbenk med stang(fritt)
60kg x 10 x 2
70kg x 6 x 1

flyes i kabeltrekk

3plater x 10 x 4

hantellpress sittende(skulderpress)
25kg pr hantell x 8 x 1
27.5kg pr hantell x 6 x 2

sidehev
8kg x 10+5reps med bøyde armer etterpå x 3

fronthev

10kg hantell x 10 x 3


situps



sinnsykt grei økt, masse hærlig pump og føler meg i sinnsykt god form akkurat nå..

joggetur ikveld :)

tirsdag:
rygg, biceps og underarmer

lett markløft:
100kg x 8 x 3

nedtrekk smalt grep.
10plater  x 10 x 1
14plater x 10 x 1
16plater x 10 x 2
17plater x 6 x 1
18plater x 6 x 1

roing smalt grep

13plater x 8 x 3


omvendt kabelkryss (liggende)

3plater x 10 x 3
4plater x 8 x 1
5plater x 5 x 1


bicepscurl i skråbenk

10kg pr hantell x 10 x 1
14kg pr hantell x 10 x 1
17.5kg pr hantell x 6 x 2(på siste settet skjedde det noe i arma mi, så økte ikke mere)

stående bicepscurl

15kg pr side x 8 x 1
20kg pr side x 5 x 1

hammercurl/stående bicepscurl med hatler supersett

20kg pr side x 5 x 2
14kg hantller x 10pr arm x 2

omvendt curl i preacher

22kg x 8 x 3


fy flate jeg er sliten! sinnsyk pump i ryggen og armene idag!litt bekymra over armen min da, kjentes ut som om triceps vrengte seg i den negative fasen av løftet... men slenger på en del "muskelsalve" så går det sikkert i boks :)

jeg sto opp kl 0700 idag, ut å jogget en liten snartur, når jeg kom hjem og fikk slappa av litt startet det.. hehe, kl 10 00 laget jeg baligryte, 750g kyllingfilet, 100g ris og gryteposen da.  dette spiste jeg opp på 2 stk måltider, et ca kl 1030 og et ca kl 1300.. før trening gikk det ned cruslies solfrokost, rett etter trening sprang jeg og partneren ned til en resturang og spise en entrecòte med tilbehør.. på vei hjem derfra heiv jeg ned en grillpølse og om ca 1 time skal dama begynne å lage spagetthi...

har hatt denne alltid sultenfølelsen et par uker nå... spiser som en gris men idag har vært sinnsykt...

kommer til å ende opp som UAC hvis dette fortsetter... hehe

onsdag
triceps og bein

smalbenk med omvendt grep :P
60kg x 10 x 2

pushdown

10plater x 10 x 1
hele magasinet x 10 x 1
hele magasin + 3plater x 8 x 1
hele magasin + 5plater x 6 x 1
hele magasin + 6plater x 5 x 2


dips
kroppsvekt x 10 x 2 :P

triceps ekstensjon over hue
14kg hantell x 8 x 3

franskpress

10kg pr side x 10 x 2


beinpress
160kg x 10 x 3
200kg x 8 x 2

lårekstensjon
18plater x 10 x 4

lårcurl
8plater x 10 x 3

sittende tåhev(med manual på låret)
30manual x 20 x 4


situps og fothev..


ferdig..
sliten, sinnsyk pump i leggen!!!

bryst... skuldre utgikk

benkpress:
40kg x 10 x 2
60kg x 10 x 1
70kg x 10 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 8 x 1
100kg x 7 x 1
100kg x 6 x 1

skråbenk med hantler

30kg x 8 x 3

flyes i kabeltrekk

3plater x 10 x 4


så fikk jeg en telefon... mottokk kjeft i ca 45 min og dro rett hjem for å kjefte tilbake! masse pump i stemmebåndet idag!

Fortell mere!

fikk telefon fra mor, stefaren min eier leiligheten jeg bor i, og den skal liksom bli min.... prisantydning 1.8 mill... men så har dama mi vært lur å hatt vours, litt for høy lyd, så snuten kom å spurte om hun kunne dempe musikken, noe hun gjorde og det var ikke noe problem... men så fikk mormi has på denne historien, og blåste den opp noe til helvete, hun kjefta meg opp i 3kvarter over noe jeg ikke har noe med... sa at vi kom til å bli kasta ut og at jeg gikk glipp av 1.8mill...

jeg har 20års dag på søndagen.. mor skulle betale sydentur for meg(bursdagsgaven min), men når jeg kom hjem lå regninga i postkassa med en lappa der det sto: betal den selv, husleia er økt med 3000 og dere kommer sikkert til å bli kasta ut av stefarsjan...

så tenker jeg å sette hardt mot hardt, går inn på nettbanken, betaler turen selv, betaler ekstrasummen på husleia og sender melding til stefarsjan om hva som foregår..
10 min seinere ringer mormi igjen og for kjefte meg opp om alt hun synes er galt med dama mi... da klekka jeg helt og nå er det ren krig... ! hehe

snakka med stefarsjan nå... han sa at endten betaler jeg, eller så er jeg pælma ut..

noen som trenger bil? har en golf 3 cabriolet 2.0 med sort skinn interiør (bilen er også sort) 1997 mod som muligens er for salg.. hehe

Skal du selge bilen til stefaren din nå? :P

nei, den er min, men jeg gir meg ikke uten en helvetes kamp!skal ikke fucke meg uten at jeg slår tilbake, og selger jeg bilen så får jeg penger til leia , regningene osv over lengre tid ;) hehe...   og leiligheten er også blitt lovet bort til meg.. flere ganger... crap...

HONNØR!

da skal jeg gjøre som alle andre loosers i min situasjon.. jeg skal ut å drekka meir! :) adois

hehe,interesang lesing :D

noe nytt i saken ? bedere en cæsar detta ( =

:P  vel jeg våkna nettopp med 2 stk meldinger på mobilen, begge fra mor...begge var stort sett syting fra hennes side...og unnskyldninger...

nå skal jeg på trening..

ja, da var jeg endelig 20, fikk påspandert hele kvelden ;) godt.. gruer meg til bakrusen, men pappa(som jeg ikke har sett på lenge) kommer for å feire meg :) blir godt...

ufattelig hvor mye jenter som vil ha deg når du er midtpunket :P hehe;)
NACHSPÆL!

Grattis da pjokken! :D Drikking ikveld eller? Kan sikkert ta en vodka og gainer dram ilag me dæ :)

imårra e d slutten på 3dagersen,ht å strevd for å få t 3dagers  no, enste som står imellom mæ å målet e en natts søvn å start me å drekk me engang æ våkne ;), ska få d t :) fylle 20 bare 1 gang, trenging kan æ gjør når som helst. du e me ut imårra! starte hjem t mæ rundt 13/1400.. :) har ei kasse t imårra. :)

btw:

rygg og biceps idag..

mark:
100x 8 x 3

nedtrekk '

10plater x 10 x 1
17plater x 8 x1
19plater x 8 x 2
19plater x 7 x 1

roing smalt grep

14plater x 6 x 4

omvendt kabeltrekk

4plater x 8 x 3

t-row bredt

40kg x 8 x 4

bicepscurl

20kg hantler x 8 pr hand x 4

ferdig

bakfull :) grei økt, masse pump

grattis med 20 da :)  og lykke til med leiligheten :P Hun moren din høres litt vel amper ut synes nå jeg.. men synes du burde prøve å legge deg helt flat og virke trist og alt mulig så kanskje de endrer mening og lar deg få leiligheten :P

skal faktisk på "MØTE" nå... hehe, skal være ydmyk men alikavell ganske forbanna pga at de gjør dette 2 dager før bursdagen min. men men, livet går garantert vidre..

takk for det forresten :)

dette ser bra ut ::smile::

tirsdag.  nokk en rygg "økt", HEHE

mark: 120kg x 5 x 3
nedtrekk smalt
oppvarming
18plater x 8 x 3

så ble det rart.. hehe

roing i apparat, bredt grep, ble en konkuranse mellom meg og treningspartner

hele magasin
5reps x3
10reps x3
15reps x 3
20reps  x 2

så mye pump at det nesten var vondt... hehe!

onsdag
triceps og bein

pushdown

11plater x 10 x 1
hele magasinet x 10 x 2
hele magasin + 3 ekstraplater x 8 x 3

franskpress

15kg pr side x 10 x 3

pushdown omvendt grep en hand av gangen

3plater x 10 x 4

kne ekstensjon

17plater x 10 x 4

lårcurl

7plater x 10 x 3

måtte nesten bare gi meg etter dette, fikk så sinnsykt pump at jeg ikke klarte å løfte mere... hehe

søndag:
bryst og skuldre

benk

60kg x 10 x 2
80kg x 6 x 1
90kg x 3 x1
100kg x 9 x 3
60kg x 10 SLOOOOOOOW x 1

skråbenk

60kg x 10 x 2

flyes liggende i kabel

3plater x 10 (sloooow) x 3

skulderpress

25kg pr hantell x 6 x 3

sidehev

7kg pr hantell x 10 x 3 + 5 reps med sidehev uten rette armer rett etter hvert sett..

fronthev
7kg pr hantell x 10 sloooow x 1

mage


PUMP OVERALT!

blir litt vanskelig med loggen.. da nettet er nede hos meg... men treninga fortsetter den, og øker jeg :) vekta er forresten 89.4 idag..

Du må da ta mer enn 115 i benk viss du kjører 100*9 i tre sett?
Tror du er god for en liten slump mer enn 115 da?

er nokk god for en del mere enn 115 ja, sist jeg skjekka maks var jo før påske så.. hehe.. men har ingen planer om å teste helt enda, men hvis jeg skal gjette så regner jeg med å få opp ca 125-130kg.. men vil vente med maksing til midten av juli..men men..

Sterk! :) Men pleier du ikke ta mer enn 7kg i sidehev o.l? Litt lite i forhold til den sterke benken din da :P

Sidehev og andre "lette" skulderøvelser kan man med hell være forsiktig med, ta rolig og over lang sikt. Det er forsåvidt viktig å være sterk i skuldrene, men man må ikke overdrive for kjapt.. :)

Roger ;)

har en gammel skulderskade.. derfor tar jeg med lette vekter på sidehev, kjører tung militærpress/hantell press og omvendt kabelkryss... skuldrene må man være forsiktig med, de får mye julig og tåler lite...
skal forresten prøve å kjøre 5reps på 110kg i benk imårra... (noe som tvilsomt går.. men må prøve.. heh )...

prioriterer ryggen for det meste, noe som kommer seg gjevnt og trutt nå, er redd for mark(pga hva teknikken svikter så kan jeg få alvorlige problemer pga en ryggskade som heter schoyerman(eller noe sånt), derfor trener jeg ikke mark eller knebøy uten partner... må få kroppsholdninga i boks snart... banna krumrygg... !!!hhehe

Klarer du 9 x 3 på 100 kg, går 5 x 110 kg glatt.

hvis det går glatt prøver jeg 120.. hehe, se om jeg får til 2 reps eller no

Lykke til :)

vell, da var økten over... hvordan gikk det? KJEMPEBRA!

startet med
60 x 10 x 1
80 x 10 x 1
100 x 8 x 1
110 x 5 x 2
så skulle jeg prøve 125kg først.. men idioten som skulle fjerne vektene dreit seg så på stanga sto det 130kg!!!! og det gikk ikke opp... slet lenge men gikk ikke.. prøvde derfor 120rett etterpå, det gikk glatt... får vell til 125 tenker jeg..

120kg x 1 x 1

skråbenk med hantler

30kg pr x 10 x 1
35kg pr x 6 x 1
32.5kg pr x 8 x 1
30kg pr x 10 x 1

flyes liggende i kabel

3plater x 10 x 3
4plater x 10 x 1
3plater x 8 x 1

sidehev + fronthev(supersett)

10kg pr hantell x 10 x 4
10kg pr hantell x 8 x 4

høy roing

36kg x 10 x 2


ferdig...

ble forresten også solbrent idag, gikk i singlett i flere timer idag, ikke lurt.. ser ikke ut, nå er det full behandling med kremer o.l

Grattis med ny pers. Ingenting er som det, er omtrent ingenting som kan ødelegge dagen din etter noe slik

jo, 120 var ikke akkurat målet da.. men bedre enn ingenting :)
slår til med ny runde max før jeg reiser til syden.. se om jeg får meg opp på 125 iallefall.. :)

Selv om det ikke var hovedmålet så er hver økning et mål i seg selv er det ikke?

stemmer det :) hadde sommerfugler i magen når jeg skulle ta løftet så.. og adrenalin rush :D

fredag

rygg og lett biceps

markløft(brukt som oppvarmingsøvelse)

60kg x 15 x 3 +hypereksensjon(ville føle litt på ryggen, har litt smerter i øvre del av ryggen)


nedtrekk smalt

11 x 10 x 1
14 x 10 x 1
17 x 8 x 3

roing smalt

13plater x 10 x 3
14plater x 8 x 1

roing bredt i apparat

10plater x 20 x 3

omvendt kabeltrekk(flyes)

3plater x 10 x 3

bicepscurl i skråbenk

14kg pr hantell x 10 x 3


ferdig

grei økt.. masse herlig lat`pump

mandag(dagen derpå :P )

bryst og skuldre

benkpress

60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
90kg x 3 x 1
110kg x 5 x 1
110kg x 4 x 1
100kg x 8 x 1

skråbenk med hantler

35kg pr x 6 x 1
32.5 x 6 x 2

flyes i kabeltrekk(liggende)

3plater x 10 x 4


militærpress

60kg x 5 x 4

sidehev

9kg hantler x 10 x 4 + 4ekstra reps med øyde armer

fronthev
10kg hantler x 10 x 3

mage

masse herlig syk pump :=)

hm, fører ikke logg så spesielt mye i sommer, tar en liten pause fra logg skrivinga.. men  kjørte 2 sett med 6REPS på 110kg i benk idag, så gikk jeg ned til 100 kg tok 8 sloooowe reps etterpå..

Sommern er tiden for å gå ned i vekter og opp i drekkinga :)

Skål for Fiquz  ::drikke:: ::headbang:: :drankere: :drikke:

hehe, ja drekkinga går oppover den, skal jo på 2 ukers tur til aya napa om 2 uker ... bare fest å fyll.. gruer meg til å trene etterpå

dro på litt i marken idag, ofra ryggen(hadde 2 stk som fulgte med at ryggen var rett under hele løftet)
dro jaggu opp 140 kg gitt, det hadde jeg ikke trodd :)
ellers sinnsykt økt, pump overalt! nå lager jeg kyllinggryte med masse hvitløk :) mmmm :D

Nammenam, kylling og hvitløk... Det er digg det...
Beklager, måtte bare si det. Sulten som pokker her, og ikke noe så godt å tygge på :)

Hvitløksmarinert gjedde skal visst være herlig, hvertfall hvis man har fanget den selv med egne hender ;)

Alt med hvitløksmarinade er knall. Stinker død... men knall :)
Ferske baguetter med hvitløkssmør... sUlTeN!!

Gjedde ???

Hvorfor i helvette bader folk i Kyvattnet hvis det er gjedde der?

retten består av stekte poteter, salat og baguetter med hvitlauksøus :) masse hvitløk :), lurer på hvordaN JEG gjør det med sausen. om jeg bare tilsetter litt olje i marinaden og bruker den eller...


gjedde er faktisk dritgodt hvis den er grillet...
jeg er faktisk gla i gjedde, rå fisk, fiske gjedde er morsomt, fange gjedde er morsomt, men å bade med gjedder gjør jeg ikke... har dratt over stoooorgjedda engang og holdt meg unna vanna etter det :)

kjørte forresten
60 x 10 x 2
80x 8 x 1
90 x 3 x 1
110 x 6 x 2
100 x 10 x 1
i benk igår :)

sterk i benken  :bow:

takk takk :)begynner å komme seg nå.. målet til sommern er 150 imaks... skal kjøre 5ere på 115-120 i sept(målet iallefall)

vell får vell ta dagens også da.

markløft,
60kg x 1/2 så sa det PANG i ryggen og jeg fikk vondt... hehe ! er vell alt for tidlig for at jeg skal ta mark enda..

chins
kroppsvekt 8x 3

nedtrekk smalt

oppvarming
så
17plater x 6 x 3
18plater x 5 x 3

nedtrekk bredt grep forran

10plater x 12 x 1
14plater x 10 x 1


roing smalt

13plater x 8 x 4

roing bredt grep

12plater x 12 x 3


omvendt kabelkryss liggende

3plater x 17 x 2
3plater x 15 x 1

bicepscurl supersett

ezstang
15kg pr side x 8 x 2 + 14kg hantler x 6 reps pr hand

17.5kg pr side x  x 1 + 14kg hantler x 6 reps pr hand

underarmscurl.

Hva har skjedd med ryggen din? Pang? :P

 vet ikke, har vært skikkelig stiv siden sist jeg tok mark, også var jeg jo ut i helga, har sikkert strukke et eller annet, så small det igår, jeg fikk skikkelig vondt og måtte stå i ro i noen minutter, men det gikk over da, vil tørre å påstå at det var ryggen sin måte å si : du er ikke klar for mark helt enda. :P

Hehe ja, er lurt å lytte til kroppen :)

da er jeg igang igjen!

mandag:bryst,skuldre nakke

benk
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 3 x 1
100kg x 7 x 1
110kg x 3 x 1(på vei opp igjen)
105kg x 4 x 1
100kg x 4 x 1

skråbenk

30kg pr hantell x 10 x 1
32.5kg pr x 9 x 1
35kg pr x 6 x 1
30kg pr x 8 x 1

liggende flyes i kabel
3plater x 13 x 2
3plater x 10 x 2

militærpress bak

10kg x 10 x 1
60kg x 10 x 2

sidehev

8kg pr hantell x 14 x 4 + 4med knekk i armene etter hvert sett

stående høy roing

30kg på stanga x 8 x 3

shrugs med 25kg manualer :P 10 x 2 (grepet var helt ferdig )

glemte å skrive logg igår, men det var en TUNG rygg og bicepsdag...


idag:
triceps(droppa bein da jeg fikk litt skallebank)

smalbenk,
60kg x 10 x 1
70kg x 10 x 1
80kg x 8 x 2.

franskpress i skråbenk
7kg pr side x 10 x 1
10kg pr side x 10 x 1
15kg pr side x 10 x 2
17.5kg pr side x 10 x 2
19.75kg pr side x 6 x 2

pushdown
hele magasinet x 10 x 3

nedtrekk med omvendt grep 1hand.
3 plater x 15 x 3


skallebank, dro hjem...

bryst osv

benk
60kg x 10 x 2
70kg x 8 x 2
80kg x 6 x 1
90kg x 3 x 1
110kg x 4 x 1
100kg x 5 x 2
60kg x 10 x 1


skråbenk
32.5kg pr hantell x 8 x 2
40kg pr hantell(35+5) X 4 X 1

flyes liggende

3platet x 10 x 2
2plater x 17 x 1

skulderpress

25kg pr hantell x 8 x 2

sidehev

8kg pr hantell x 12 x 3
10kg pr x 12 x 1

måtte gi meg, sliten... 0 ekstra å gi idag.

lørdag
rygg

tilskudd
1pose creaforce og ca 2g kre-alkalyn

oppvarming
chins
rygghevninger..

mark

60kg x 10 x 2+ 10reps med framoverbøyd roing pr sett.
100kg på kloss x 8 x 2
120kg x 5 x 2

t-row smalt grep

20kg x 10 x 1
40kg x 8 x 2

nedtrekk smalt grep

10plater x 10 x 1
17plater x 8 x 2

roing bredt grep

13plater x 10 x 2

ovendt flyes i kabeltrekk

3plater x 12 x 3


hjem
tilskudd

5g cee og 5 g trikreatin

mat :)


som dere ser så prøver jeg nå ut ALLE former for kreatin som jeg vet om :P hehe

gårsdagens trening

benk
60kg x8x2
70kg x 8 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 3 x 1
110kg x 4 x 1
100kg x 5 x 2

skråbenk
30kg pr hantell x 10 x 3(korte pauser)

flyes liggende i kabeltrekk

3plater x 13 x 3


militærpress
65kg x 6 x 2

så dro jeg hjem siden jeg var utmattet...


har planer om å muligens droppe ned til 100kg i benk igjen å nokk engang jobbe meg opp til å kjøre 10`ere.. for så å kjøre 8-10 på 110 etterpå..

onsdag.

rygg & litt biceps

nedtrekk forran
10 plater x 10 x 2

nedtrekk smalt grep

14plater x 12 x 2
18plater x 5 x 1
20plater(hele magasinet) x 4 x 1
16plater x 8 x 2

roing smalt grep

13plater x 8 x 1
15plater x 8 x 1
13plater x 8 x 1

foroverbøyd roing

60kg x 8 x 1
70kg x 8 x 1

t-row smalt

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 2
50kg x 8 x 1

bicepscurl

10kg pr side x 8 x 1
ca 19kg pr side x 5 x 1

hammercurl

15kg pr side x 8 x 2.

dro hjem.. helt utmattet..glemte helt baksiden av skuldre men det går nokk bra.

rar treningsøkt idag

smalbenk
60 x 10 x 2
80kg x 6 x 3

franskpress i skråbenk

10kg pr side x 8 x 1
15kg pr side x 8 x 1
20kg pr side x 5 x 1
15kg pr side x 6-7 x 2

pushdown

hele magasin(20 plater) x 8 x 1
hele mag + 2 plater x 8 x 1
hele mag + 6 plater x 6 x 1

ekstensjon over hue med hantell

14kg x 10 x 3 pr hand.

franskpress(kjeda meg)

10kg pr side x 10 x 2

knebøy

60kg x 10 x 1 (så small det i kneet og det svikta.... droppa resten av bøyen...

kne ekstensjon

hele magasin x 8 x 3

stående leggpress 40kg på rygg x 10 x 4 + etter hvert sett tok jeg fothev på en fot egen kroppsvekt 8 ganger, 3 sek ned, 3 sek oppe..

lårcurl

5plater x 10 x 3

lårpress

160kg x 10 x 2
200kg x 6 x 3

ferdig!!!

hehe

Hei Fredrik! Koss d går? Blitt litt større no enn gran canaria 2001  ;) . Jævli bra framgang! Thomas hær forræstn.

hallais ;) formen t den karen? har ikke sett deg på lengre tid! SIST va i russetoget! hehe :P men det huske sikkert ikke du !! hehe ;)

Hehe, russetoge ja  ;D kan itj si æ huske d næi... E i forsen æ no, står viss du læs loggen min. E i lillehammer, bare heim i hælgen.

idag var ei drittøkt, spiste ingenting før trening, sov alt for mye inatt og hoster....

benk
60kg x 10 x 2
70kg x 8 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 3 x 1
100kg x 6 x 1
100kg x 5 x 1
100kg x 4 x 1
BLÆH!!!

skråbenk

32.5kg pr hantell x 8 x 2
35kg x 2 x 1!!!!!! helt tom for energi

flyes i kabel, liggende
3plater x 15 x 1
4plater x 8 x 1
3plater x 10 x 1

hantellpress (skulderpress)

20kg pr h x 10 x 1
27.5kg pr hantell x 8 x 1
30kg pr h x 8 x 2

sidehev
9kg pr x 9 x 3

høy roing
største stanga(36 trur jeg )  x 8 x 2

helt tom for energi,< men fikk trent.. hehe

jaq da var det rygg dag, men etter en jameson fest igår gikk det ikke bra :P

mark

60kg x 10 x 2
100kg x 10 x 2

roing smalt grep

13plater x 10 x 1
16plater x 10 x 1
20plater(hele mag) x 4 x 1 :P

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 2
70kg x 8 x 1
80kg!!! x 6 x 1


nedtrekk smalt

18plater x 6 x 3

så droppa jeg resten.. :P hehe

skal forøvrig skjerpe meg nå, må det uansett, pga jula nermer seg med stormskritt og jeg har ikke råa til å dra ut som jeg har gjort i det siste.
så trening og jobb blir prioritert framover npå

Stå på, du har jo prøvd iallefall.
Bedre neste gang :)

bryst og skuldre + litt nakke

benk
60kg x 10 x 1
70kg x 5 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 4 x 1
110kg x 4 x 1
100kg x 6 x 2
100kg x 5 x 1 (dette var droppsett) 60kg x 9 x 1

skråbenk med hantler

32.5kg x 7 x 2
30kg x 6 x 2
20kg x 8 x 1


flyes liggende i kabeltrekk
3 plater x 10 x 3
4plater x 5 x 1


hantellpress (skulderpress)

25kg pr x 10 x 1
30kg x 7 x 2
27.5kg x 6 x 1

sidehev
9kg x 10 x 3

høy roing
største(ca 36kg? ) x 10 x 2

shrugs
27.5 kg x 8 x 1


hm, må skjerpe meg, må komme meg tilbake og framover i styrke.
neste benk økt skal jeg kjøre 10ere osv på 90, så på 100 eller no.. prøve jeg litt på litt lettere i 2-3 uker før jeg trør til skikkelig, men jeg har et problem: jeg går helt tom for energi under treninga. crap... hehe

Bra Fredrik! ;)

du synes vel det er bra at styrken har sunke du! :P hehe, bli med på trening imårra..

noe annet jeg har reagert på er at mat lysten har sunket noe voldsomt siden sommern.. i sommer spiste jeg rundt 4-5 middager hver dag, nå spiser jeg 4-5 små måltid... crap... ehe

søndag
rygg og biceps

markløft på "kloss", dvs jeg løfter bare øvre del av løftet, fra knærne og opp

50kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
100kg x 10 x 1
110kg x 10 x 1
120kg x 10 x 1
130kg x 6 x 1
100kg x 8 x 1

t-row smalt grep

15kg x 10 x 1
30kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
45kg x 6 x 1
30kg x 5 x 1

supersett nedtrekk bredt(forran)

11plater x 5 x 3 + 5 reps med supinert grep og holdt så smalt som mulig etter hvert sett

roing smalt

14plater x 8 x 2

omvendt flyes i flyes maskin

3plater x 10 x 2
4plater x 10 x 2

bicepscurl 
5kg pr side x 10 x 1
15kg pr side x 5 x 1
10kg pr side x 10 x 1

bicepscurl i skråbenk
14kg hantler
8 x 3

bipcescurl i maskin

4plater x 10 x 2

der dro jeg hjem... hehe



var på 3t rosten idag og DIT skal jeg aldri tilbake igjen, mere utrivlig gym skal man lete lenge etter, de manglet også mye utstyr(selv om de nettopp skal ha pusset opp), nei 3t midtbyen, leangen,pirbadet og kaliber er skikkelige gym.

hm, triceps og bein

smalbenk
60kg x 10 x 2
70kg x 10 x 1
80kg x 6 x 1
70kg x 10 x 1
90kg x 5 x 1

franskpress i skråbenk
10kg pr sie x 10 x 2
15kg x 7 x 2

ekstensjon over hue
10kg x 10 x 1
15kg x 8 x 1

pushdown
hele magasin x 10 x 1
hele magasin + 2 plater x 10 x 1
hele magasin x 8 x 1


lårpress
40kg x 10 x 1
200kg x 10 x 3

kne ekstensjon
17plater x 8 x 2


lurer på om jeg kanskje er overtrent eller noe.. et eller anna galt skjer iallefall.. øker i noen øvelser, synker i mange... rart det der...

onsdag
delvis bryst , delvis skuldre :P

benk
60x 10 x 2
80 x 8 x 1
90 x 10 x 1
100 x 8 x 1
100 x 6 x 1

flyes liggende i kabel

3plater x 10 x 2
4plater x 8 x 1
5plater x 5 x 1

skulderpress
20kg pr hantell x 10 x 1
30kg pr x 6 x 2

hjem , mat , rydding av hus..

PLUSS tar det rolig i uka her og neste uke. redd for at jeg er litt overtrent, driver også å justerer treningsprogram

rygg og biceps

chins x 5 :P
halve mark(øvre del av løft)
60kg x 10 x 2
70kg x 10 x 2
100kg x 10 x 2

foroverbøyd roing
60kg x 8x 2
70kg x 6 x 2

t-row smalt grep
20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 3
50kg x 8 x 1
40kg x 6 x 1

roing bredt grep

10plater x 8 x 2
12plater x 8 x 2

omvendt kabelkryss liggende

3plater x 10 x 3
4plater x 10 x 1


bicepscurl i skråbenk

14kg pr hantel x 8 x 1
16kg pr x 8 x 1
17.5 x 8 x 1

hammercurl

15kg pr side strix x 10 x 4

fy faen for en pump i armene, fikk nesten ikke til å røre dem etterpå.. hehe ;)

triceps dag

smalbenk
60kg x 10 x 2
70kg x 6 x 1
80kg x 6 x 2

franskpress
10kg pr sie x 8 x 2
15kg pr sie x 8 x 1
17.5kg pr sie x 5 x 1

pushdown

hele magasin x 12 x 3
hele mag + 4 plater x 8 x 3

ferdig ferdig

skal vi se, hakke spist mat på på skikkelig vis på 3 dager, drukket og bare forfallt..
bryst og skuldre

benk
40kg x 10 x 1
60kg  x15 x 1
80kg x 8 x 1
90kg x 4 x 1
100kg x 5 x 2

skråbenk
30kg pr h x 9 x 2

flyes liggende i kabel

3plater x ? 10 +++x 3

militærpress

60kg x 8 x 2

så ble jeg så svimmel at jeg måtte dra :P hehe

 3 x 1 poser potetgull i tillegg?

nope, littegranne bare :P

å 3 x 10 sjokomelk :P

rygg

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
70kg x 8 x 1

trow smalt

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 2

roing bredt grep

12plater x 10 x 2

omvendt flyes i kabeltrekk
3plater x 12 x 1
4plater x 7x 2

roing smalt grep

13plater x 10 x 1
14plater x 10 x 1


ferdi, ok økt ;)

da er jeg tilbake fra aukra, har nå lagt bak meg maaaang en times arbeid, ble ikke noe trening da treningsrommet stengte rett etter jeg var ferdig på jobb[men jobben er så å så trening da), men det ble masse bæring og flytting på saker og ting(var slave denne runden), kjørt også noen sett med militærpress av stiger, isolasjon, stillas, curling av div verktøy osv, kan også informere om at underarmene, skuldrene, nakken, ryggen og biceps er helt utkjørt. hehe, da spesielt rygg og underarmer.. heh

men skal iallefall prøve jeg på bryst trening senere ikveld, skal egentlig ta skuldrene også men vi får se, de har kjørt seg heftig!

kan også informere om at hvis noen har mulighet til å jobbe på aukra i slutten av prosjektet så bør dere ta imot... det er sinnsykt mye mat! mat hele tia! masse kjøtt og gosaker. spiste ca 2 frokoster, 1 lunch, 2 middager og 1 stor kveldsmat hver dag jeg ;) hehe. mat er godt!

ja da var det trening da, ustrukturert og dreiv å bare å tok div øvelser :P

hantellpress(benk med hantler)
35kg pr x 8 x 3

skråbenk(med stang i power-rack) med stop

40kg x 15 x 1
60kg x 10 x 2

skråbenk hantler

30kg x 8 x 2

flyes liggende kabel

3 plater x 10(superslow) x 3

flyes stående kabel

4plater x 10 x 2 superslow

sidehev 9kg x 10 x 3

skråbenk i apparat
10 plater x 20 x 1 :P

hjem kjære hjem

rygg og biceps

nedtrekk bredt forran
(oppvarming)
7plater x 30 x 1

14plater x 10 x 2
15plater x 8 x 2

nedtrekk smalt

12plater x 10 x 1
17plater x 10 x 2
18plater x 8 x 1

roing smalt

13plater x 8 x 2
14plater x 8 x 2


omvendt flyes i kabel(liggende)

3plater x 12 x 2
4plater x 8 x 1

biceps isolasjon i preacher med hantler

10kg x 8 x 1
16kg x 8 x 2

curl med stang

15kg pr sie x 8 x 2
12.5kg pr x 8 x 1

hammercurl
28kg x 10 x 1
40kg, et eller anna(veide stangtingen med vektskiver) x 7 x 1

dusjen ;) grei økt, sinnsykt mye pump.

triceps og bein

smalbenk superstriks med lite stop

60kg x 10 x 2
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1

franskpress i skråbenk

15.9kg pr side x 8 x 1
20kg pr side x 6 x 1
20kg pr x 4 x 1
15.9 kg x 8 x 2

dips

20kg mellom bena x 10 x 1

pushdown
hele magasin x 8 x 2


benpress
180kg x 10 x 1
200kg x 8 x 2
240kg x 7 x 1

kne ekstensjon

18plater x 8 x 2

lårcurl
6plater(av 9 mulige) x 8 x 2

superlett knebøy
60kg x 10 x 1
hjem til mat ;)

fredag, bryst

benk
stang x masse
60kg x 10 x 1
80kg x 8 x 1
90kg x 3 x 1
110 x 5 x 1
100kg x 7 x 1
100kg x 5 x 1
60kg x 12 x 1

skråbenk med stang

40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 2
80kg x 4 x 1

flyes liggende i kabel

4plater x 10 x 2
3plater x 12 x 2

flyes stående i kabel

4plater x 10 x 1
5plater x 10 x 2

ferdig :)

benk
60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
90kg x 3 x 1
110kg x 5 x 2 LETT!
100kg x 5 x 1

skråbenk me stang
40kg x 10 x 2
60kg x 10 x 2
70kg x 4  x 1

flyes liggende i kabel

4plater x 10 x 2
3plater x 10 x 2
4plater x 10 x 1

flyes stående i kabel
4pålater x 10 slooooow x 2

skulderpress

20kg x 12 x 1
27.5 x 7 x 1
30kg x 7 x 1

sidehev
7kg pr x 10 x 4


ferdi :)
endelig er jeg ca der jeg var i benk igjen :) veide meg ikveld, 92.8kg, jeg har ikke spis idag, og har hatt diarè hele dagen.. så vekta er definitivt på vei opp! hehe

rygg og biceps

foroverbøyd roing
60kg x 10 x 2
70kg x 10 x 1
80kg x 8 x 1
90kg!!! x 6 x 1
70kg x 10 x 2

nedtrekk bredt forran

10plater x 10 x 1
12plater x 10 x 1

nedtrekk smalt

16plater x 8 x 2
17plater x 7 x 1

roing smalt

13plater x 10 x 2
14plater x 8 x 1

bicepscurl med stang

15kg pr sie x 8 x 2

isolasjonscurl

14kg x 8 x 2
16kg x 6 x 1

hammercurl

24kg pr sie!!! x 6 x 1
droppa ned til 15kg pr sie x 5 x 1

hjem , mat

dævven ! 90KG!!!!!!

triceps

smalbenk
60kg x 10 x 1
80kg x 8 x 1
90kg x 4 x 1
100kg x 4 x 3

franskpress i skråbenk
10kg pr sie x maange x 1
15kg pr sie x 8 x 1
17.5kg pr sie x 8 x 1
15kg pr sie x 8 x 1

pushdown

hele magasin x 12 x 3

ekstensjon over hue
14kg hantell x 6 x 3

så trente jeg mage

rå smalbenk :D

Meget bra roing og smalbenk :)

takktakk :D

se om jeg får til å øke på til 115 i benk neste uke :)

bumpetibump for oppdateringer

oppdateringen er som følger: er på aukra på jobb, jobber mellom 12 og 16 timer hver dag, spiser som en hest! hehe :P kommer hjem til helga, skal satse på økning i benk, skråbenk, smalbenk, franskpress, foroverbøyd roing og t-row :)

oppdateringen kommer, MEN pga at jeg bare har lørdag og søndag til trening kommer jeg til å ta bryst, skuldre triceps (lørdag) rygg,biceps, bein på søndag.

vel, imorgen er dagen, prøve å kjøre 1 sett på 115 kg i benk, motivasjonen er på bunn, jeg har vært på jobb sia 0600 dvs oppe sia 0530 til 2100, nå er klokka 2210.. og jeg skal på jobb igjen. skal jobbe til 0400... trening kl 1530... tror det går rett i dass jeg, men prøve, det skal jeg! hhe update imorgen

benkpress

60kg x 10x 2
80kg x 10 x 1
så på 90 var det en idiot som fjerna vekta PÅ ene sia.. det gikk bra, mista ikke vektene eller noe(slet som faen) men strakk masse i magen..
90kg x 4 x 1
115 x 3 x 1
110 x 5 x 1
110 x 4 x 1
100 x 8 x 1
100 x 5 x 1

skråbenk vekt pr hantell

35 x 6x 1
30 x 10 x 2

flyes

stående i kabel
4plater x 12 x 5

sidehev 9kg pr x 10 x 3

så noen småøvelser som jeg bare tok for å ta noe

rygg!

framoverbøyd roing

40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
100kg!!! x 8 x 1
105kg!!!!!!!!!! x 6 x 1
80kg x 10 x 2

t-row smalt

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 2
60kg!! x 8 x 3!!!

nedtrekk smalt
16plater x 8 x 3

måtte dra tidlig....


vil bare bemerke at t-row smalt gjør jeg ikke i apparat! jeg tar en olympia stang, smettern i et hjørne og bruker handtaket til roing/nedtrekk(smalt) og slenger vekter på, vekta jeg skriver ned er samlet vekt av platene jeg hiver på da jeg ikke vet om stanga veier noe spesielt.
kjempefornøyd med framover roinga !! 15kg mere enn sist gang!!!! og det var strix!

Grattis med fremgang da :D alltid digg det!

bryst!

benk

60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 5 x 1
115kg x 4 x 1
120kg x 3(4 med hjelp) x 1 !!!!!!!!!!!
110kg x 6 x 1
100kg x 7 x 1


incline benk
60kg x 10 x 1
80kg x 6 x 1
70kg x 8 x 1


decline press

80kg x 10 x 1
120kg x 4 x 1
100kg x 5 x 1


flyes liggende i kabel

4plater x 10 x 1
5plater x 6 x 1
3plater x 10 x 1


ferdig! fytti grisen var tung å deeeeeilig økt idag.

drittøkt idag..

rygg & biceps

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 10 x 1
100kg x 8 x 1
60kg x 12 x 1

nedtrekk smalt
16plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1
16plater x 5 x 1

roing smalt
13plater x 10 x 2

biceps i preacher
12.5kg pr sie x 10 x 2

bicepscurl med hantler vekt pr hantel.

17.5 x 10 x 1
20kg x 6 x 1
17.5kg x 8 x 1

samme med semisupinert grep

17.5 kg x 8 x 1

roing bredt grep i maskin

10 plater x 15 x 1

ferdig.
formen var rævva idag,  men slike dager har man i ny og ne, vekta var faenmeg nede på 89.9kg....(Kan ha noe med at jeg hoster og har rennrævv å gjøre)..
ankom 3t ca kl 1700 og dro 1740.. hehe!

Haha, tynne motherfucker. vi ska klin imårrå.

hehe, jaaaada.

droppa treninga idag, tok tattoo istedet ;)

glemte helt å skrive logg for igår og iforrigårs... iforrigårs var det bryst.. den er så å si helt lik den forrige brystøkta bare at jeg tok en 2er på 120 denne gangen :(

igår.
rygg og biceps

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 2
90kg x 8 x 1
100kg x 8 x 1
80kg x 10 x 1
60kg x 10 x 2

t-row
20kg x 15 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
75kg x 8 x 1
80kg x 5 x 1
40kg x 12 x 1

supersett nedtrekk dvs, rett fra bredt til smalt(godt med to maskiner :P )

12plater x 8 x 1 (begge apparatene tok jeg 8reps på)
15plater x 6 x 1.

roing smalt grep

12plater x 10 x 1
15plater x 8 x 1
17plater x 5 x 1


omvendt flyes i apparat
8plater x 10 x 2

bicepscurl med stang, bredt grep

10kg pr sie x 10 x 1
15kg pr sie x 7 x 1
17.5kg pr sie x 3 x 1 :P

bicepscurl i skråbenk

her fikk jeg en helvetes krampe i venstrearma og det var helt jævlig å løfte noe...

men alikavell
'12kg pr hantell x 8 x 3

hammercurl
15kg pr sie x 4 x 2
15kg pr sie x 5 x 1
'
ferdig!!!

bilder fra treninga
(http://home.no.net/wizzard/trening/nost.JPG) 75kg på stanga

(http://home.no.net/wizzard/trening/nost2.JPG) 80kg på stanga

er blitt rompe til å skrive logg nå om dagen...
gårsdagens trening.

bryst og skuldre

benk
60 x 10 x 2
80kg x 6 x 1
90kg x 5 x 1
115kg x 4 x 1
120kg x 3 x 1
110kg x 5 x 2
100kg x 8 x 1
80kg x 10 x 2

skråbenk med hantler, vekt pr hantel

32.5kg x 6 x 1
37.5kg x 7 x 1
40kg x 5 x 1

flyes liggende
4plater x 8 x 1
3plater x 14 x 2

flyes stående

4plater x 10 x 1
5plater x 8 x 1
6plater x 8 x 2

militærpress bak

40kg x 10 x 1
50kg x 10 x 1
60kg x 8 x 2

militærpress forran(denne varianten skal jeg begynne med fra nå av)
50kg x 8 x 2


sidehev
9kg hantler x 10  x 4

Ser du skriver at du trener på 3t, har du så tunge manualer der, eller legger du på ekstra vekt, mente de hadde bare opp til 34kg?
Ellers fin fremmgang på deg!

legger på ekstra vekt, de har så tunge manualer men de ligger i kjellern og støver ned pga noen idioter i ledelsen har bestemt at det kan gjøre at flere begynner med aas osv å ha de... idioti....

trening, rygg og biceps

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
100kg x 8 x 1
60kg x 10 x 2

t-row smalt grep

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 8 x 1
70kg x 5 x 1
40kg x 10 x 2

t-row bredt
20kg x 10 x 1
40kg x 5 x 1

roing smalt

13plater x 10 x 1
15plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1
18plater x 5 x 1
17plater x 6 x 1

omvendt flyes

3plater x 12 x 1
3plater x 20 x 1

bicepscurl med hantler, vekt pr hantel, reps pr hånd
17.5kg x 10 x 1
20kg x 8 x 1
22.5 kg x 6 x 1
20kg x 6 x 1

hammercurl
35kg x 5 x 1
45kg x 6 x 1

rygghev også var det raka vegen hjem

bryst, skuldra og en fucka fot. hehe

benk
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
100kg x 8 x 1
110kg x 5 x 1
115kg x 4 x 1
110kg x 5 x 1
100kg x 6 x 2
80kg x 8 x 1

skråbenk
60kg x 10 x 1
80kg x 4 x 1
90kg x 2 x 1
60kg x 10 x 1


flyes liggende i kabel
3plater x 10 x 2
4plater x 10 x 1
5plater x 8 x 1
7plater x 6 x 1
4plater x 10 x 1

militærpress
40kg x 10 x 1
50kg x 10 x 1
60kg x 8 x 1

sidehev
8kg hantler x 10 x 4

ferdig

ryggen idag da.

nedtrekk bredt forran
12plater x 10 x 1
14plater x 8 x 3

nedtrekk smalt
15plater x 10 x 1
17plater x 6 x 1
16plater x 6 x 1

roing smalt

13plater x 14 x 1
15plater x 8 x 1
14plater x 8 x 1

omvendt kabel(flyes)
4plater x 10 x 1
så skjedde et eller annet i skuldra på sett 2 og det gikk ikke lengre....

roing i maskin bredt.
10plater x uvisst antall reps x 2

rygghev.


hjem
brygger på en sjukdom tror jeg, influensa kanskje.

triceps & biceps

smalbenk
60kg x 10 x 2
100kg x 6 x 1
70kg x 10 x 1
80kg x 8 x 1
90kg x 6 x 1

franskpress i skråbenk

5kg pr sie x 20 x 1
15kg pr sie x 12 x 2
17.5kg pr sie x 8 x 1
20kg pr sie x 4 x 1


pushdown
hele stativ x 12 x 4

kickbak med kabel
4plater x 10 x 2

bicepscurl med hantler, vekt pr hantell, reps pr hand

17.5kg x 10  x 1
20kg x 6 x 4

hammercurl

17.5kg pr sie x 6 x 3

biceps isolasjonscurl
10kg x 10 x 3

underarmcurl

10kg pr sie x 6 x 2

ferdig

da er jeg på dag to av det som nå kunne ha blitt kalt diarè loggen:P
spiser superpump 250(gaspari), og den er kjent for å gi rennrævv uten like! hehe

idag har jeg merka at jeg må drite hele tia, men det er fortsatt hardt(takk gud) heh!
vekta ligger på 93. et eller anna

idag var det rygg

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
60kg x 15 x 2

t-row smalt fra gulv
20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 2
40kg x 10 x 1

t-row bredt

40kg x 5 x 1 :P


nedtrekk bredt forran

11plater x 8x 1
12plater x 8 x 2

nedtrekk smalt

12plater x 10 x 1
15plater x 8 x 1
16plater x 8 x 1

roing smalt

13plater x 12 x 1
15plater x 8 x 1
14plater x 10 x 1


omvendt kabelkryss
4plater x 2 så small det i skuldra og da la jeg den fra meg :P

ferdig.

hehe! skal forresten løpe til apoteket imorgen for å kjøpe idoform :P

diarè logg dag 3. fortsatt ingen sprutrompe :P hehe

trente på kaliber idag.

benk
det gjorde styggvondt i skuldra
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
90kg x 3 x 1
100kg x 5 x 1 SMEEEEEERTE!!!
droppa resten av benkinga pga skuldra

skråbenk med hantler

20kg x 8 x 1
32kg x 5 x 1
38 et eller anna x 4? x 1 vondt....


skråbenk apparat ting.

15kg pr sie x 8x 1
30kg pr sie x 6 x 1
45kg pr sie x 6 x 1
60kg pr sie x 6 x 1
70kg pr sie x 6 x 1
60kg pr sie x 6 x 1
45kg pr sie x 8 x 1
30kg pr sie x 8 x 1

flyes i apparat
det sto tall på platene

10 x 10 x 1
20 x 10 x 1
40 x 10 x 1
60 x 8 x 2

ferdig.
bra pump, smerte i skulder... er på brexidol "kur" nå ;)

Du va tynn idag.

du å ;)

Du sier aldri slikt om meg Carl.. :(

fordi carl er gla`ere i meg enn han er i deg ;) så det så!

rygg og biceps

framovrbøyd roing

60kg x 10 x 2
70kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
¨100kg x 5 x 1

t-row bredt grep

20kg x 10 x 1
40kg x 5 x 1
35kg x 8 x 1


roing bredt

13plater x 10 x 1
14plater x 10 x 1

roing smalt

15plater x 10 x 1
16plater x 10 x 1


biceps

hantellcurl vekt pr hantell, reps pr arm

20kg x 10 x 1 :D
20kg x 8 x 1
20kg x 7 x 1


17.5 kg x 10 x 1


hammercurl med hantler
20kg x 6 x 3

bicepsisolasjon

14kg x 8 x 2

så en haug med situps ;)

bryst

benk
50kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 5 x 1
110kg x 5 x 1
120kg x 5 x 1
130kg x 1 x 1 (LETT, da var julemålet nådd!!)
135kg x 1 x 1 JAAAAAAAAAAAA!!!!
110kg x 6 x 1
100kg x 8 x 1


skråbenk hantler vekt pr arm, reps pr arm

32.5 kg x 10 x 2
32.5 kg x 6 x 1
rolig og kontrollert

flyes stående i kabel

4plater x 10 x 4

rolige reps


så bare for å teste litt

skråbenk igjen, vekt pr hantell, reps pr hånd

35kg x 7 x 1
35kg x 4 x 1 :p

HEHE

da var julemålet mitt nådd og overgått i benken, derfor er målet nå 140kg :) og det skal jeg jaggu klare da 130 gikk som varm kniv i smør! 135 var litt tyngre da :P hehe
JIPPIIIIIII!

Utrolig bra med 135!! ;D Stå på videre!

 :)
storfornøyd jeg !!! eneste kjipe var at jeg var på randen til å spy en stund etterpå :P

gårdagens:

kneekstensjon
12plater x 10 x 1
17plater x 10 x 1
hele magasin x 8 x 2

lårcurl

5plater x 10 x 1
7plater x 8 x 2


dagens:

markløft

60kg x 10 x 2
100kg x 10 x 1
140kg x 1 x 1   der svikta teknikken litt...
60kg x 8 x 1


framoverbøyd roing

60kg x 10 x 2
80kg x 6 x 1
90kg x 7 x 1

t-row fra gulv

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 8 x 1
40kg x 10 x 1

roing smalt

15plater x 10 x 1
13plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1

ferdig..

vel da har superpumpen tatt meg, antall dassbesøk idag: 8.. hehe, hvorav 2 var på trening . hehe, turen gikk rett til apoteket: idoform. hehe :P

sterk.

hm, dasstallet øker, har vært på dass 13ganger nå! drete så mye at jeg har vondt i rævva. hehe! dro til apoteket og kjøpte imodium eller hva enn det heter, mot akutt diarè. hehe :P
aldri mere 3scoops med superpump :P hehe ! hehe (satser på at det var det som gjorde utslaget ) hehe.
tok 3 tabs(står at man skal ta 2) men jeg må jobb om 1 time og det hadde vært greit å¨kunne slippe ei bønne uten å springe til dass å sette seg ned først. hehe :P

ellers er formen bra, er så stiv i brystet at hvis noen tar mye på meg så begynner jeg sikkert å grine! hehe, kjenner det skikkelig i ryggen etter dagens økt og gruer meg litt til stølheten slår inn :P hehe!
imårra er det triceps og biceps.
skal kjøre skuldre sammen med bryst fra nå av, 3 sett med militærpress og litt sidehev på slutten av økta bør gjøre susen da skuldra får kjørt seg hard under bryst-treninga. noen innvendinger?

bryst og litt skuldre

benk

60kg x 10 x 1
80kg x 6 x 1
90kg x 4 x 1
110kg x 5 x 1
120kg x 5 x 1
100kg x 8 x 1


skråbenk

35kg pr h x 6 x 2
32.5kg x 8 x 1

flyes i kabel stående

4plater x 10 x 1
5plater x 10 x 2


skulderpress med hantler

25kg x 8 x 1
30kg x 8 x 1

sidehev

8kg pr x 10 x 1


sliter fortsatt med skuldra og kjennte den godt idag... kjipt... tror jeg må trene pressøvelser lett i ei uke eller 2... ser ut som 140 i benk blir litt senere enn antatt .. :(

Hva er galt med skuldra di?
Sliter selv med skuldersmerter når jeg trener benkpress, skulderpress går derimot greit uten at jeg skjønner hvorfor.

i overgangen mellom deltoideus  og humurus(overarmsbein), kjenner smerter hver gang jeg senker stanga og nermer meg brystkassa så slår det inn, det er en betennelse, da den roa seg ned og nesten forsvant da jeg gikk på brexidol, kom tilbake etter maksløft i forrige uke ;) hehe.

skal ta meg en tur til legen og skaffe en ny runde brexidol og trene lett en stund framover og varme opp skikkelig først.

markteknikk trening med Einar B.Gilberg, gikk veldig bra, lærte faktisk mye av en liten time med karen ;)
fikk også opp 150 kg som da er ny pers, han mente den gikk opp lett(noe som kan diskuteres :P )men men, fikk faktisk kvitta meg med det todelte løftet mitt og for første gang på lenge har jeg ikke "vondt" i korsryggen men en god følelse.

da er målet 200kg til sommern


hjemme nå, skal spise feit mat også ha meg på en treningsrunde til litt seinere ikveld :)

Ønsker deg lykke til med skuldra. Du får holde oss orientert med hvordan det går med den.

skuldra order seg garantert ;) kom forseint til legekontoret idag, men er jo ikke stress da jeg vet hva jeg skal ha fatt i! ;)

Lykke til med skaden. Antar du ikke har tid til slikt ;D
Hvordan føltes ML før og etter teknikkendring??

Hva var den store/lille forskjellen som gjorde utslaget??

skader er for kvinner og barn!( :P ) kjøre inn med brexidol, uttøying, div salver(varmesalver) og noen småøvelser så går smertene fort over ;) ,
(http://familydoctor.org/Images/265b.gif)
denne i kabeltrekk, i forskjellige vinkler og plan tror jeg gjør susen ;)

 annet jeg tror det er på tide med er å varme opp med jogging e.l før styrketreninga da vektene begynner å bli litt tunge og da er man jo lettere disponert for skader.

før teknikkendring var mark en "rar" øvelse, dvs: føltes feil ut, det virket som om jeg løftet med armer og bein.
etter økten fikk jeg en nydelig pump i korsryggen og det gjorde ikke vondt i ryggen som det pleier å gjøre.

endringen var at jeg sto for bredt med bena(litt over skulderbredde), fikk dratt sammen bena mye mere, og armene ble plassert helt inntil bena(før var de ca 5-10 cm utafor), jeg løftet også med rykk før(løftet med armer), og rompa mi sto i været.
viktige for meg nå er å konse på å holde rumpa nede, se i taket og løfte vekta ;)

driver også å vurderer å dele opp ryggtreningsdagene mine i 2(dvs samme dag som rygg så trener jeg to ganger, en med bare mark og en med resten). eller om jeg skal hive inn en ekstra dag med bare teknikktrening i mark i uka, dvs: lett mark.

FLott!! Bra at EInar og du fant ut av det! :)

Bare så du veit det så kan du få litt bivirkninger av Brexidol.. Tenkte bare jeg skulle nevne det. Selv kasta jeg opp blod og litt sånn forskjellig.. :P

hm, har brukt det uvisst antall ganger.. ikke noe problem det..

du har svak mage gutt :P hehe!

dagens, BRYST..

benk
50kg x 10 x 1
60kg x 10 x 2
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 10 x 1 (tenkte jeg skulle prøve 15reps men hadde ingen til å passe på)
110kg x 7 x 1
115kg x 5 x 1
100kg x 8 x 1

skråbenk med hantler

32.5pr x 10 x 1
32.5 x 8 x 1
35kg pr x 8 x 1

flyes stående i kabel

4plater x 10 x 1
5plater x 10 x 1
4plater x 10 x 2


ferdig ;)

nyyyydelig pump idag, men pokker, spiste paella rett før trening, gulpa scampi igjennom hele økta... hehe


tror jeg må begynne å gå over til volumprogram snart. istedet for blandingen jeg kjører nå. har også rimelig lange pauser mellom setta 2-5min . kanskje på tide å kutte ned til 1-2min?

framoverbøyd roing

'60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 1
90kg x 8 x 1
60kg x 10 x 1

t-row

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1

roing

13plater x 10 x 1
14plater x 10 x 1
15plater x 10 x 1

nedtrekk

15plater x 10 x 2

bicepscurl

20kg pr manual x 10 x 2
22.5kg pr x 6 x 1
25kg pr x 5 x 1

hammercurl

15kg pr sie x 10 x 2

bra pump
meeeeeeeeeeget fornøyd med bicepscurl ;)
sto over mark idag, mange som var i kø forran meg

triceps og litt skuldre

smalbenk
bare stang x uvisst..
60kg x 10 x 1
80kg x 6 x 1
100kg x 5 x 1
105kg x 5 x 1
110kg x 3 x 1

pushdown

hele stativet x 10 x 1
hele + 2 plater x 8 x 1
hele + 4 plater x 8 x 1
hele + 6 plater x 8 x 1
hele + 9 plater x 6 x 1


ekstensjon over hue med hantel
10kg x 8 x 2

skulderpress

30kg pr hantell x 8 x 2

thats it folk`s :P


skuldersmertene har gådt over men tørr ikke å presse på enda.

vel, da får man igjen for å spise som ei anorektiker jente i ei uke...

benk
60kg x 10 x 2
80kg x 8x 1
90kg x 6 x 1
100kg x 10 x 1
110kg x 5 x 1
120kg x 3 x 1
115kg x 5 x 1


skråbenk
32.5kg pr x 10 x 2
40kg(35+5) x 5 x 1

flyes me manuala
15kg x 8 x 1
20kg x 6 x 1

flyes i kabel stående

4plata x 12 x 3
5plata x 10 x 1
3plata x 15 x 1


skulderpress

30kg pr x 8 x 2
32.5 pr x 7 x 1

sidehev

8kg år x 10 x 3


ferdig


hm, ser dårlig ut med 140 i benken på torsdag... men skal give it a shot, spise som en hest og masse kjappe carbs på onsdag og torsdag.

girl. lift like a man!

hør på hu da :P

ustrukturert rygg økt :P

mark
60 x 10 x 2
100kg x 10 x 2
120kg x 8 x 2
130kg x 6 x 1(kunne ha tatt 8-10 men sparer ryggen)
100kg x 10 x 1

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 2
60kg x 10 x 1


t-row
20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1


roing smalt
15plater x 10 x 1
19plater x 4 x 1
16plater x 7 x 2
10plater x 10 x 1

roing bredt
14plater x 6 x 1

nedtrekk bredt

12plater x 12 x 1 + smaltgrep(supersett) x 5 x 1

rygghev x 20 x 1

heheheheh
skikkelig strukturert og planlagt økt det der :P, hehe, hadd 5 min igjen når jeg tok roingbredt,nedtrekksupersett og ryggheven. hehe

bein såvidt det var

våkna idag og er KNALLSTIV i hele forbanna ryggen og rævva. hehe

bøy,
60 x 10 x 3
¨
80 x 8 x 1

lårpress

220kg x 10 x 1


kneekstensjon
hele magasin(20 plater)  x 8 x 2

så litt hacklift.
hehe

så stiv at det gikk ikke ann å trene, og fikk vondt i ankel..

mista nok engang følelesen i håndledd idag, når jeg dreiv med bøy....

ser trist ut for 140 i benken imårra, vondt i albuen og.. skrapte inn i tilskuddsskapet mitt ista, fant en eske med naproksen.. skal kjøre på det så får vi se om jeg er iorden til imårra/helga...

ja, også faen! diarÈ helvete!!!! faen, jeg er jo pillemisbruker snart, lurer på hva de på apoteket tror, kjøper imodium hver 5 dag! hehe

har planer om å prøve meg på 140kg i benken imorgen, såfremt jeg ikke mister følelsen i arma igjen da.

problemstillinga mi er hvordan jeg skal bygge opp til maksløftet?
 her er mitt forslag

10 min på spinningsykkel eller mølle
60kg x 10 x 2
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 10 x 1
120 x 1 x 1
140 x 1.


hva tror dere?

Oppvarming:
1: 55x1 ca 40%
2: 70x1 ca 50%
3: 85x1 ca 60%
4: 100x1 ca 70%
5: 115x1 ca 82.5%
6: 130x1 ca 92.5%

Forsøk 1: 137.5x1 ca 98.2%
Forsøk 2: 140x1 ca 100%
Forsøk 3: 142.5x1 ca 101.8% evt 140 på nytt om du misset på forige forsøk

Husk å ta deg god tid mellom forsøkene slik at du er 100% klar til neste forsøk.
Om du er veldig gira og 130kg flakser opp lett som bare det, kan du godt skippe første forsøk på 137.5 og rett og slett fleske rett på 140. Første løftet bør dog alikevell være et løft som du vet du klarer slik at du psykisk jobber deg opp mot vekten du skal makse i. Om maks vekten også flakser "lett" opp så kan du øke litt til å se om du klare ytterligere en ny pers. Om 140 derimot går relativt tungt opp, så stopper du bare der ettersom det er bedre å sitte igjen med en god følelse av å ha klart 140 som var målet. Enn å misse på neste løft å dermed føle "fiasko".

takker og bukker!
jaggu, det var ikke mange reppsa, men det er du som er sjef så jeg kjører på ;)
vært rått å fått til 142.5 ;)
men er fornøyd hvis jeg får opp 137.5 også.

takk bp ;)

Ja no er jeg spent.
Hvordan gikk det?

rett til helvete.... heheh
jeg trodde jeg hadde den men så stoppa den å gå oppover ca halveis... og der stoppa den rett og slett opp... heheh

men ble maaange sett med rooooolige negative på 140 etterpå da ;)
rett over nyttår er den i boks. 100 % sikkert

Det var synd det da.
Prøvde du deg på først på 137.5?

skippa den, men 130 gikk stygglett så regna egentlig med at jeg skulle smelle det opp. hehe

da er gutten gådt i julemodus, dvs: ingen tilskudd og masse, masse mat med masse saus!!! ;)

første juletrening.
rygg og biceps

mark
60kg x 10 x 2
100kg x 10 x 2
120kg x 2 x 1
130kg x 1 x 1

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 1
80kg x 8 x 1
90kg x 8 x 1
80kg x 8 x 1
60kg x 8 x 1

roing smalt grep

15plater x 8 x 2
13palter x 8 x 1

nedtrekk smalt
16plater x 8 x 1
18plater x 7 x 1
13plater x 10 x 1


nedtrekk bredt forran

12plater x 8x 2


bicepscurl med hantler

20kg pr arm x 8 x 1
25kg pr arm x 5 x 1 (UTEN HJELP! JIIIIIPPPPPPIIII)
22.5kg pr arm x 5 x 1

hammercurl
40kg x 5 x 1


rett hjem til mat ;)

gleder meg til å komme hjem fra grand canaria 12 januar, da begynner 2 mnder med blodslit.
skal øke carbo/prot inntaket noe sinnsykt sammen med at jeg begynner på tilskudd igjen, ( c-vitaminer, mulitvitaminer(overdosert), antioksidanter, superpump250, omega 3,6,9 , og jeg skal bruke opp det jeg har av anna kreatin osv samtidig. ) dvs: tilskuddskapet mitt skal tømmes helt ned til flisa.
så fra 1 april skal jeg kutte carben drastisk og gå inn for en minideff, dvs: ned til 85 kg, dvs: ca 10++kg på 5-6mnder.

De fleste gleder seg til å komme til Canaria,men du gleder deg til å komme hjem..
Er det da ikke lurere å holde seg hjem? :-\

nja, jeg skal ikke dit på superferie, jeg skal dit med dama, dvs: stakkars lommeboka mi. hehe,
skal dit pga at fattern bor der, han driver en bar der nede nå, skal hjelpe han litt og ta med noe supplies som sourmix osv. så ferien går vel til å dele ut penger å stå bak en bar. hehe
derfor gleder jeg meg til å komme hjem.

tirsdag:triceps og skuldre

skulderpress, vekt pr arm, rep pr arm:
15kg x 8 x 1
25kg x 8 x 1
35kg x 6 x 1
32.5kg x 8 x 1
30kg x 8 x 1

sidehev vekt pr hantel rep pr arm

10kg x 14 x 2
7kg x 12 x 1

omvendt kabelkryss
5plater x 10 x 1
8plater x 6 x 2

rotaclufføvelse

2plater x 8 x 3

franskpress i skråbenk

5kg pr sie x 10 x 1
15kg pr sie x 10 x 1
17.5kg pr sie x 8 x 1
15kg pr sie x 8 x 1

eksensjon over hue
14kg x 10 x 2

pushdown

hele magasinet x 10 x 1
hele magasinet+17.5kg x 8 x 1
hele magasinet+35kg x 7 x 1
hele magasinet+17.5kg x 7 x 1

triceps isolator
3plater x 10 x 4

ferdig, ferdig :)

rygg & biceps

stiv nederst i korsryggen etter jobbing så droppa mark idag.

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
90kg x 7 x 1
80kg x 8 x 1
60kg x 10 x 1

t-row bredt grep
25kg på stanga x 8 x 3

nedtrekk smalt

12plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1
19plater x 5 x 1
17plater x 8 x 1

roing smalt

13plater x 10 x 1
15plater x 10 x 1
16plater x 7 x 1
15plater x8 x 1

bicepscurl vekt & rep pr hand

20kg x 8 x 1
25kg x 5 x 1
27.5kg x 3 x 1
20kg x 8 x 1

biceps isolator

14kg x 5 x 1
10kg x 5 x 1

hammercurl

17.5 pr sie x 5 x 3

magetrening..

trist økt idag ja, jul & fyll har tatt på gitt...

benk:

60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
90kg x 6 x 1
100kg x 9 x 1
110kg x 6 x 1
120kg x 3 x 1
så negative
140kg x 3 x 2

skråbenk
35kg x 7 x 2

så måtte jeg løpe, middag til bestemor ;)
trist økt.. men hadde ikke spist jeg triceps/skuldre er ØDELAGT etter i forrigårs. (skylder på det jeg)

Lest litt igjen her onakosano...
Du styrer og driver med bra tunge vekter ja...
Hvordan går det med beina dine?? Fungerer bra igjen??

Så at du hadde litt problemer med håndledd i KB... kjenner igjen den ja :P
Må nok bytte grep (smalere/bredere) og passe på at du IKKE bøyer håndleddet under KB'en. (men det visste du jo :) )

Ellers anbefales at du kjører mer på 120kg i benken. 3-5 sett med 3-5 reps...
EDIT: Blir nesten 5x5 systemet, men er ikke så opphengt i om man klarer 5 rep hver gang...
Da går maksen raskt opp. I tillegg kjør 110kg som siste, hvorav du hiver på en static hold på 20sek etter siste selvklarte rep. DA MÅ DU HA NOEN TIL Å HJELPE DEG!!! Du klarer normalt ikke å kjøre 20kg i benk da ;)
Denne siste er virkelig en killer når du skal få opp tunge vekter gitt :)

Snart: God tur til varmere strøk...

det skal jeg prøve gitt, takk for tipset.
frykter at styrken går ned litt etter ei uke med sol og varme, selv om det skal trenes der nede(pappa driver jo med slikt og da må det jo konkureres, selv om jeg har innsett tapet. hehe)

framover til april blir det jo styrketrening deluxe før jeg går over til minideff og volumtrening i en liten periode.

blir kjørt til flyplassen om 1 time forresten. heh, sitter å ser på at dama pakker og styrer, noe hun har holdt på med i ei uke og noe jeg brukte ca 15 min på ista. hehe

Hva trenger du da??
Sko, shorts, t-skjorte (til kalde kvelder altså ;D ) og truser...
...glem sko. Jesus-sandaler.... ;D

Hvorfor brukte du hele 15 min?? Fant du ikke t-skjorta?? ;D

skal vi se, jeg er hjemme!!! hehe ;)

trente hver dag, men husker ikke mye av løfta bortsett fra en 2er på 130kg i benken! (benka mot far, tapte grusomt)! etter jeg tok en 2er på 130 kjørte han en 2er på 160 og jeg ga meg. hhe!!

trente hele kroppen der nede og har fått smaken på jogging/løping nå.

nå er det forresten KRIG! vektene skal knuses, drepes og kastes i været! hehe

søndag 14jan.

bein:

knebøy: fikk vondt i foten ved oppvarming så droppa det.

lårpress:
(vekt på apparat)
80kg x 10 x 1
120kg x 10 x 1
160kg x 10 x 1
200kg x 10 x 1¨
240kg x 8 x 2
280kg x 8 x 1

kne ekstensjon

8plater x 10 x 1
20plater(hele magasin) x 8 x 1
17plater x 10 x 3

lårcurl

4plater x 10 x 2
8plater x 6 x 2

leggpress

160kg x 10 x 3


grei økt.

tid brukt: ca 30min.

Skadet foten i knebøy... ::huh2::

Du må da vite mann, at man ikke skal steppe under KB'en.. :P
Håper det var en liten advarsel, og ikke en skade da :what:

Ellers ønsker jeg deg lykke til med Aminogen'et ditt. Fant ikke kommentaren, men mener å huske på at den kom fra BPM. Du kan ev. sjekke med ham for referanser... "just in case" :8):

Fin ferie da?? Hva gjorde du på når du ikke jobbet og trente?? >:D

skada ikke foten, fikk vondt i ankelen (hvor jeg nettopp har hatt en skade ) heh.
det var ikke skremmende vondt var bare et voldsomt ubehag igjennom hele bevegelsen, derfor stoppa jeg opp.

skal dobbelskjekke med bp, men har lest litt på nett om det nå + at en boks er på vei ;)

ferien var knall! fikk endelig snudd tilbake døgnrytmen min, dvs: det seneste jeg la meg var va 0030, det jeg gjorde om dagene var : spise mat, spise mat, spise mat, ha sex, sole meg og spise mere mat. jo åsså sto jeg sikkert ca 20timer tilsammen utenfor div kleesbutikker og venta på at fruen handla.. så turen var knall den, fikk massør på stranda osv ;) og jeg fant ut at jeg har knuter over ca HELE ryggen! hehe

var godt med en uke i de varmere strøk, var også koslig å se far igjen ;)

mandag 15

skuldre og nakke

skulderpress med hantler

20kg x 8 x 1
35kg x 6 x 2
30kg x 8 x 1

sidehev

10kg x 10 x 3

militærpress

40kg x 8 x 1
50kg x 6 x 1
60kg x 5 x 1

rotacluff trening.
innover
2plater x 12 x 3

utover
2plater x 12 x 3

omvendt flyes i kabel(bakside skuldre)

3plater x 10 x 3

høy roing

46kg x 8 x 2

shrugs med stang.
60kg x 10 x 1
100kg x 8 x 3


tid brukt,
ca 1time og 15 min.

tirsdag

rygg og biceps

var masse folk på gymmet idag, fikk ikke gjort mye...

t-row bredt grep
vekt på stanga
20kg x 10 x 1
30kg x 10 x 1
40kg x 6 x 1
45kg x 5 x 1

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 2
80kg x 10 x 2
60kg x 14 x 1


nedtrekk smalt

9plater x 10 x 1
17plater x 8 x 1
19plater x 5 x 1
16plater x 7 x 1

roing smalt

13plater x 10 x 1
15plater x 8 x 2

bicepscurl med hantler

20kg pr x 8 x 1
25kg pr x 5 x 1
20kg pr x 5 x 3

hammercurl

15kg pr sie x 9 x 1
15kg pr sie x 8 x 1
15kg pr sie x 7+1 x 1 (fikk hjelp på den siste)

har en helvetes strekk i nakken!!! tigerbalsam, varm dusj og massasje for alle penga ikveld! hehe

Vel, du har jo fruen som kan massere da ;D
Hun får begynne i nakken og jobbe seg nedover ryggen... ;D

hehehehhe, hun nekter nok på det ja, pluss at jeg i tillegg er styggstiv i nakken også(shrugs)... hehe 
brukte utrolige mengder med tigerbalsam igår, dusja i ekstrem varme og vridde og styrte. er mye bedre idag :) hehe, men kjenner`n enda.! hehe

æsj... skal jobbe dobbelt idag og imorgen, dvs: jobb fra 1600-2000 og 2200-0400. frykter for at jeg kommer til å være sliten på fredag! HEHE

onsdag:
hadde det travelt idag, spiste 1boks tunfisk fordelt på 3 brødskiver, for så å jobbe dobbelt, så suplerte med en 400g proteinshake fordelt på 3 liter som ble konsumert iløpet av dagen. hehe :P får jeg ikke diarè idag så er jeg heldig.. hehe

benk:
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
90kg x 5 x 1
110kg x 6 x 1
115kg x 2 x 1
100kg x 8 x 1

skråbenk med hantler

35kg pr hantel x 8 x 3


flyes i kabel

4plater x 12 x 2
5plater x 10 x 1


ekstensjon over hue med hantel

15kg x 8 x 1
20kg x 3 x 1 :P

franskpress i skråbenk
10kg pr sie x 10 x 1
15kg pr sie x 8 x 1
15kg pr sie x 5 x 1

ferdig, lite energi idag ja gitt, lurer på hvorfor :P hehe
men nå er det rett på jobb igjen....

du har sikkert sagt det tidligere i profilen, men hva jobber du som?

dørvakt, servitør, sivilvekter og bartender.
akkurat nå skal jeg bak baren.

prøver å kutte ut sivilvekter jobben, da det er KJEDELIG! hehe

oki, høres ut som du har nok og gjøre ;D

japp, blir for litt å gjøre ja. :P

faen, igår knuste jeg en bostonshaker og fikk to kutt, et på hver hånd. rettere sagt, lange og pekefinger, blødde overalt ! men tok litt legeteip å teipa faenskapet. hehe

`glemte nesten å si ifra, iforrigårs på arbeid hadde jeg et lite uhell med en bostonshaker, dvs: jeg knuste jævlen på¨<albuen mens jeg hadde den i hånda. dvs: kutta meg opp på figern. pekefingern, blodspruten sto men fikk fixa det. så ved stenging klarte jeg å få glass i langefingern på den andre arma(glass ifra den shakeren). og da gikk det enda verre. blodet pumpa..

tok av plaster osv igår og da begynnte jeg å blø som F fra langefingern igjen. tok en nødløsning å limte sammen faenskapet før jeg teipa over det for å være på den sikre siden. hehe :P

uansett. vet ikke hvordan det kommer til å gå med treninga. skal ta bein imorgen, det regner jeg med at går knallbra, men hvordan det går med skuldre og nakke på søndag vet jeg ikke.

jau, da har deffen starta... :(, hva er målet med deffen, tja, gå ned til 85kg for å få bort mest mulig vom for så å gå på lean bulk. planen er vel å bli ferdig til april?
startvekt : 93kg.
kommer til å føre matlogg også.

mat idag forresten(ingen verdens ting , pga føkka døgnrytme og sov fram til siste liten før jobb)
1god morgen med musli
1 banan
1 1/2l melk.
1stk 200g proteinshake som er fordelt på hele dagen.
på stekeplata står det 400g biffstrimler, soyasaus og 200g ris.


men skal skjerpe nå.


trening idag.

militærpress
 40kg x 10 x 1
50kg x 10 x 1
60kg x 8 x 1

skulderpress
30kg pr hantel x 8 x 2
32.5kg pr hantel x 5 x 1

sidehev
10kg pr x 10 x 3

rotacluff innover og utover
2plater x 10 x 2 pr vei.

bakside skuldre(omvendt kabel)

3plater x 10 x 1
5plater x 8 x 2

franskpress i skråbenk
10kg pr sie x 10 x 1
15kg pr sie x 10 x 1
20kg pr sie x 7 x 1
22.5kg pr sie x 5 x 1

nedpress med tau

16plater x8 x 2

pushdown med ei arm omvendt grep(kickback style)
2plater x 10 x 2

ferdig :) deeeeeeilig økt idag :)

edit: har forresten tatt litt tilskudd idag og
før trening(hele dagen)
3stk vitaomega 3 kaps
3stk vitaomega cla kaps
2scoops superpump 250
2scoops gakic
2caps reflex AOC
2caps reflex nextGEN
1tab sink


skal ta:
2stk vitaomega 3 kaps
2stk reflex nextgen kaps
2 stk reflex AOC
1 t-skje kre-alkalyn
3stk primaforce ZMA caps
2stk vitaomega cla kaps

Du får ha lykke til med deffen da sterken ;)

PS. har du drinktips til Tequila? ;D

Veldig bra styrke :)

tequila sunrise:
4cl tequila
appelsinjuice
grenadin

flatliner(shot)
2cl sambuca
2cl tequila
10 dråper tabasco

isblå(shot, komponert av meg og en kollega)
2cl sambuca ristet på is(da blir den hvit)
1cl tequila blandet med 1cl blå corouco(staves?)

long island ice tea
1cl vodka
1cl gin
1cl rom
1cl tequila
1cl Cointreau
sweet sourmix/sintron juice
cola

margarita(shakes på is)
9cl tequila
3cl triplesec(kan bruke vodka hvis du ikke har tripel)
limesaft ca 5cl
limebåt

mexican coffe
3cl kaluah
1cl tequila
brunt sukker
kaffe
krem

tequila og appelsinjuice er en slager

tequila og tropisk nektar er en slager

2 sour apple
1 xantè
1 tequila
sourmix/sitron juice
shakes
topp med sprite
(selv mixa, ganske god)

takk takk, men den går nok nedover skal du se...

dagens:
sto opp kjente at ryggen er fakka, skiveutglidning i L5 er tilbake...

kostillskudd
2stk vitaomega 3
2stk vitaomega cla
2stk scoops superpump 250
2stk scoops gakic
2stk reflex nextGEN
2stk reflex AOC
1stk tab sink
gikk til bigbite ca 20 min etter
1stk grov baguett med tunfisk, salat og agurk

trening:
rygg og biceps

mark
stang x 10 x 1
60kg x 10 x 1
100kg x 8 x 1

turte ikke mer pga ryggen... PAIN!

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 3

nedtrekk smalt

12plater x 5 x 1
16plater x 8 x 2

roing smalt grep
12plater x 8 x 2

bicepscurl
20kg pr hantel x 10 x 1
22.5kg pr hantel x 5 x 1
20kg pr hantel x 8 x 1

hammercurl
27.5 kg på stanga x 6 x 2

gikk rett opp til tredemølla
5%helling, 7km pr time , 20min.
god og svett...

ligger nå hjemme på senga og nyter en 60g prottiss shake med 30g carbo.
har tatt disse tilskuddene siden jeg kom hjem

1teskje kre alkalyn
1stk reflex nextGEN
1stk reflex AOC
1stk vitaomega 3


hoppe i dusjen, dra på jobb. 5-21. så skal jeg på 3t rundt stengetid og kjøre igjennom noen tester med en fysoterapaut for å finne ut hvorfor L5 glir ut hele tiden...

FIGUZ: prøv 4cl tequila, tropisk nektar og grenadin. shake den på is, husk is i glasset. tror jeg blir litt tropisk(åsså blir den jo rosa), med tequilaen som kicker.. ;)

Håper du får svar på ryggen din snarlig...
Det er så ufattelig surt når skader hindrer trening. Blir raskt demotivert :(

Men du er jo en gal gal treningsmann, så du blir nok bare motivert ;D

Ta operasjon, og lim den inn igjen med noe god 2-komponents lim... ;D

Tipper den blir en slager ja :D

hm, da har jeg vært på jobb, i 4 timer hvor jeg har konsumert 2stk god morgen og 1 stk 100g prottiss shake..

dro dereter til 3t hvor to stk fyso skjekka meg ut, de sa at det ikke virker som noe nervologisk(stavingsfeil kanskje?) og derfor bør jeg dra til legen for å bli henvist til en rygg/hofte spesialist, røngten og MR.
noe som order seg da jeg har hatt samme fastlege siden jeg ble født ;) + han er venn av fam så jeg får alltid viljen min :P hehe.

noen som vet om noen gode tips om hva jeg bør for skjekka?
skal nevnes at jeg har påvist schoyerman (mildmildmild type).
men kiropraktoren vil ikke ta enda et røngten da han mener det er uetisk(har trent opp holdninga mi i over 1 år nå og visuelt er det ikke tegn til det lengre) å ta et til.
samme fyren sa at jeg har skiveutglidning i L5 sist jeg hadde disse smertene...
dette skal dobbelskjekkes på mr og røngten ;)

da ble jeg undersøkt igår, etter ca en time med småtester fant de ut at jeg ikke har skiveutglidning(dvs: bye bye tidligere kiropraktor). så etter en haug med xrays og andre tester og mål fant de ut at jeg har en fot som er lengre enn den andre, dvs: jeg får en betennelse eller noe i et ledd i hofta...

også over til gla nyheten, den forrige kiroprakoren min sa at det var uetisk å ta røngten av schoyerman greiene mine etter jeg har retta meg opp så mye som jeg har. men han andre fyren jeg var til igår tok gladelig bilder av meg, det viser seg at jeg har/holder på å vokse av jeg schoyerman. :D JIPPI!!!!!
han skal også hjelpe meg med noen øvelser og tøyinger for å få fjernet en svai jeg har nederst i ryggen.pga en kort "iliosoas"(vet ikke hvordan man staver navnet).
gleder meg.


vil også informere om at jeg har fått mitt første strekkmerke (STOLT), mellom bryst og overarm. ble demotivert til å fortsette deff nå men skal holde meg i tøylene.


var også i vassfjellet igår, kjempekult. satte railsa og "did my thing " :P
'
pga ekstremt dårlig tid igår spiste jeg nesten ingenting...
2stk     bokser tunfisk blandet med dolmiosaus og pasta.
har seg slik at jeg måtte rett på jobb fra vassfjellet, dvs: jeg hadde 10 min på å drite,dusje,skifte,spise. hehe

fikk i meg alt av kosttilskudd untatt superpump og gakic.

våknet,'
vekt:91,3kg

 heiv i meg

2stk 1000mg c vitamin
2scoops superpump 250
2scoops gakic
2stk omega 3
2stk cla
2stk nextGEN(reflex)
1stk AOC(reflex)
1 stk sink

dro på trening ca 30 min etterpå.

bein:

lårpress
vekt på stanga/maskingreia

60kg x 10 x 1
160kg x 10 x 1
200kg x 10 x 1
240kg x 8 x 1
300kg x 5 x 2
320kg x 5x 1

kne ekstensjon
hele magasinet(20plater) x 8 x 3

lårcurl
her er magasinet 10 plater

4plater x 10 x 1
6plater x 10 x 1
8plater x 6 x 2

leggpress i lårpress apparat/maskin, vekt på stang.

120kg x 10 x 3

så gikk jeg opp til mølla.

20 min, 5% helling(opp) , 6km i 15 min, 7km i 4 min, 6.5km det siste minuttet.
kalorier
240 hvis jeg husker rett.. svetta som en gris iallefall


superpumpen har slått inn, antall dassbesøk under trening 2. satt å pissa, visste ikke hvilken åpning det kom ifra. viste seg til å være rompesuppe :P
skal prøve å unngå bruken av imodium på denne boksen, bare leve meg igjennom dassrundene.

tid brukt på trening tilsammen.
55min +-

fra trening og på vei hjem har jeg gomla inn en 80g protein og 60g carbo shake.
har gomla en halv teskje kre-alkalyn og skal hive inn resten av tilskudda iløpet av kvelden.

skal fortære 200g kyllingfilet med litt ris og bittelitt saus, ikke feit meierisaus men vannbasert. (inneholder 40kcal) om 30 min :D

jess, på den dagen jeg gleda meg mest til, bryst.. seff hva gjør jeg. jo jeg forsover meg og må dra på jobb og rekker ikke å trene. men det er jo ingen krise fordi jeg har fri ikveld tenker jeg, men så ringer sjefen fra frakken og sier at ene servitøren er syk og gjett hvem som må jobbe, oh yes its me ;)
crap.. bryst imårra, forhåpentligvis.... ehe

får vell logge litt annet da:

mat hittil idag

2 stk god morgen med musli.
2 stk bananer
1pose carotella(bebi gulerøtter)

tilskudd hittil
1000mg cvitamin
3stk vitaomega 3 kaps
3stk vitaomega cla kaps
1scoops superpump 250
2caps reflex AOC
2caps reflex nextGEN
1tab sink

1 stk 100g protein,60g carbo shake. fordelt over ca 2 timer.

har 400g kylling filet med ris og soyasaus stående klart til meg nå ;)
skal dele opp måltidet i 2 da jeg må få i meg littegranne mens jeg er på jobb idag også

Noen heftige drink oppskrifter du hadde der. Noen tips til å lage en god drink ut av ca 60% heimert?

Tok du treningsveilederkurs i Oslo btw, eller fins det NIH i trondheim også?

God morgen på deff.? ::huh2::
Det er jo 40% sukker i den..

i know... hadde ikke tid til noe annet på jobb, sto mellom det og risifrutti...
skal investere i skrittteller imorgen, så skal vi se hvor mange skritt jeg tar fra jeg står opp hver dag til jeg legger meg igjen ;)

nettopp ferdi på jobb nå, gomla i meg 3stk zma og seff har dama med seg folk hjem fra byen som skal overnatte på sofaen min.

tok kurset i tr.heim ;)

alt av vodka drinker osv bare uppe dosen på blandevannet ;)

dagen idag: bryst. slitsom dag..

sovet ekstremt lite inatt, noe som gikk utover treninga.
alle tilskudd tatt untatt
2stk omega 3
1cla
2stk nextgen
2stk aoc
3stk zma

vekt: etter 1 stk grov bigbite med tunfisk og salat.
92.4 kg :(

benk:

stang x ?
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
90kg x 2 x 1
110kg x 2 x 1
100kg x 8 x 1
120kg x 1 x 1(måtte bare skjekke, følte meg svak men den spratt opp)
100kg x 9 x 1
100kg x 8 x 1
100kg x 8+1 x 1 (hjelp på 9ende)

skråbenk

32.5kg x 7x 2

flyes
4plater x 12 x 3

decline flyes (måtte prøve og fy faen det tok på)
3plater x 5 x 1
2plater x 10 x 2

dette var faktisk en knall øvelse som jeg skal fortsette med.
masse deilig pump.
antall dassbesøk på trening: 2.

søndag, også kjent som spisedag :D
vekt: 91 kg.

300g havregyn , 5 dl lettmelk, 1 spiseskje med bringebærsyltetøy (frokost)
omega3
cla
nextgen
aoc
superpump
gakic
sink
c-vitamin

trening:

rygg og biceps

framoverbøyd roing

60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 1
90kg x 8 x1

t-row smalt

20kg x 10 x 1
40kg x 10 x 1
60kg x 7 x 1


nedtrekk smalt

12plater x 8 x 1
16plater x8 x 1
17plater x 6 x 1

roing smalt

15plater x 8 x 1
14plater x 8 x 1

t-row bredt(skjekke om hvor sliten jeg var i ryggen)
20kg x6 x 1 , sliiiiiiiiiiten.

bicepscurl med hantler, rep pr hånd.

20kg pr x 9 x 1
22.5 kg x 5 x 1
20kg x 6 x 1

hammercurl

17.5kg pr side x 4 x 1
15kg pr side x 5 x 1

tredemølle
20min, 6km pr time , 6% helling. 140i puls ;)

så en 100g protein, 60g carbo shake.

kom hjem, 3 pannekaker med bittelitt syltetøy.

har kylling filet klar til rett før jobb og en 100g proteinshake klar til å ha mens jeg jobber. (fra 2100 til 0400).

tilskudd som står igjen å taes er
omega 3
cla
nextgen
aoc
zma.
tar alt unntatt zma rett før jeg drar på jobb.


når jeg våkna i "mårrest" kjente jeg et voldsomt trykk der bak, satte meg på dass og det "rant" i ca 5 min ! hehe

så å si det samme skjedde når jeg kom hjem fra trening.

tid brukt på trening:
ca 1t 15min.

brukte litt tid på å snakke med johnblond som forøvrig er 5kg lettere enn meg og mye større GRRRRRRRRRRRR! hehe :P

Hemmeligheten er at jeg er helt hul inni og har luft mellom ørene... Du la sikkert også merke til at jeg er en god del lavere enn deg når jeg ikke står på kloss ;) Hvor høy er du?

Spis trankapsler og bli stor!

Om A-vitamin, D-vitamin, testosteron og muskler: http://www.westonaprice.org/men/vitaminabodybuilding.html (http://www.westonaprice.org/men/vitaminabodybuilding.html)

"Vitamin A is not only depleted by a high intake of protein, but it is also necessary for the synthesis of new protein, which is the goal of the bodybuilder. Rats fed diets deficient in vitamin A synthesize protein at a lower rate than rats fed adequate vitamin A. Cultured skeletal muscle cells increase the amount of protein per cell when exposed to vitamin A and D, but not when exposed to vitamin D alone."

skal stikke innom bunnpris/rema/ica/rimi og kjøpe meg kapsler allerede imorgen, hive de rett i dosettet mitt sammen med resten.

188cm rager jeg over midd,lus og lopper.

...da er vi like høye da;D

Forskjellen ligger nok i skulderbredden, da mine er meget smale... men det har jeg diskutert med min far, og kommet frem til at det ER hans feil ;D

Foruten dette, er det bare å kjøre på og sammenlikne... Kan du, kan jeg ;)

jeg og, har diskutert mye av gener med far, kjeft har mannen fått ja! :p

lurer på om jeg skal hive meg på gymmet idag, kjøre på med bein..
hmmmm("ser nedover på fyrstikkene, rister på hodet og blir deppa").
jepp
bein it is !

Give'm hell... they had it comin' for a looong time!!!

da var det beintrening from hell!!!
var med carl(bianis, raphaug) på kaliber.

knebøy
60 x ?
90 x 4
100 x 5
110 x 3
vakke noe ass to the grass da.

en rar øvelse i smithmaskin(carl har sikkert et navn på det)
50kg x 8(tror jeg ) x 2
60kg x 10

beinpress
100kg x 8
110kg x 10

strak mark med manualer
28kg pr man x 6
32kg x 6

tror at det var det.
dritsliten, vondt i beina nå.. gruer meg til ioverimorgen. hehe

Her går det unna ser jeg!

:)

vel da er det dagen derpå, beina er ødelagt, hehe, sliter med  å komme meg ut og inn av bil, får ikke til å sette meg normalt og dassbesøk er det bare å glemme. hehe, gruer meg til imorgen :P hehe, men skal prøve en spansk en, etter møllegåinga så skal det tøyes! hehe

bryst :)
dropper å i hva jeg veier, skal veie meg 1gang pr uke. vekta blir veid og nedskrevet hver mandag.

benk
stang x ?
60kg x mange x 2
80kg x 8 x 1
100kg x 8 x 1
100kg x 5 x 1
105kg x 5 x 1
110kg x 3 x 1
(fokuserer mere på kontakt med muskel enn å løfte tungt nå)

skråbenk
32.5kg pr hantel x 6 x2

flyes i kabel:
4plater x 5-8 x 4, hver rep gikk så sakte som jeg fikk til.

mølla

30min, 6% helling . 6 km pr time.


fytti for en pump jeg fikk idag.. sinnsykt!

tar pause til mandag jeg :)

starter forøvrig opp med et nytt program fom mandag: 2 splitt.
blir 4 treninger i uka

Smart. Jeg tror mange treninger i uka av store deler av kroppen hver gang er effektivt når man skal miste fett og vedlikeholde muskler. Bare ikke press deg for hardt hver gang når du trener ofte og på kaloriunderskudd.

hvilke dager er det du trener? så kan vi sammkjøre, da det er mange av øvelsene som er like.

skal ligge å kjøre 5ere på det jeg har som ca 10rep maks. så er det rom for progresjon og at jeg får starta "rolig". er et 7ukers opplegg ;)

Jeg skal trene i morgen, og deretter mandager, onsdager og fredager. I morgen trener jeg sikkert fra 15, og på ukedagene fra ca. 17.

Det høres fornuftig ut på deff. En god idé kan være å korte ned på pausene mellom settene. Da blir du ordentlig svett og skiller ut fettforbrennende veksthormon, mener jeg å huske.

skal ha ca 20sek pause.. PAIN! hehe :P
da sees vi sikkert på 3t ;)
mandag,tirsdag,torsdag og fredag blir dagene mine :)

da er jeg igang:
var på en bytur igår, noe jeg fikk en smell av idag, iform av melkesyre overalt! hehe
oppvarming: høye kneløft, spark i rumpa osv på mølla i 5 min.


benkpress
80kg x 10 x 1
100kg x 5 x 3

roing bredt
10 plater x 5 x 2

skulderpress
50kg x 8 x 2

nedtrekk smalt
10plater x 8 x 2

sidehev i kabel
2 plater x 8 x 2

utfall   fytti grisen jeg har dårli balanse...
stang x 7 x 2

reverse hyper
10 x 3.


tøying av rygg,bryst,rumpe,lår,infraspinatus.

tid brukt. ca 25 min..

Jeg hører rykter om at folk i utelivsbransjen drar på byen på søndager...

det stemmer godt.

japp, og nå er det 13 dager til neste gang, for da har vi julebord. gruer meg til mandag om 2 uker.... .. :P

glemte å si at jeg nå veier 91.4

dagens:
oppvarming
roing, og div øvelser fra gymmen

mark:
60kg x 5 x 1
110kg x 5 x 1(med stopp mellom hver rep)

beinpress med en fot
80kg på maskina x 6 x 3

leggpress med fot
40kg på maskina x 5 x 2

bicepscurl med hantler , rep pr
20kg x 8 x 1
10kg x 25 x 1

tricepsekstensjon bak hodet
15kg x 8 x 1

pushdown
hele magasin(20plater) x 15 x 1


curlups
20 x 8 sekund x 1

benkpress i maskin
8plater x 17 x 2

roing smalt grep
10plater x 20 x 1

skulderpress
20kg pr H x 20 x 1

nedtrekk bredt
10plater x 20 x 2

YMTL
2kg x 5 x 1


roing til hals
4plater x 15 x 1


så var det uttøying.

tid brukt på oppvarming
8min

tid brukt i styrkesal
37min

tid brukt på uttøying
6min.

orker ikke å ta med antall sek, men brukte stoppeklokke på hver "stasjon"

Bra trening ;)

dagens:

oppvarming, jogging, 5min, så gikk jeg over til div gym øvelser som rompespark og høye kneløft

styrkesal:
stående skulderpress
40kg x 6 x 1
55kg x 5 x 3

nedtrekk bredt forran
14plater x 5 x 3

skråbenk(i maskin da alt var opptatt)
12plater(60kg? ) x 8 x 2

roing smalt grep

13plater x 8 x 2

sidehev i vinkel
10kg x 7 x 2

utfall med en fot på kloss
kroppsvekt x 18

reverse hyper
25 x 2

så opp på mølla

40min x 6km pr t x 6% helling.

uttøying av bryst, rygg, rumpe og lår.

tid bruk

oppvarming
9 min

styrkesal
28min

mølle og tøying
50 min.

god god økt.

:)

dagens:
vært til lege, halsbetennelse.. :(

trening:
knebøy  ass 2 grass
60kg x 4 x 1
80kg x 5 x 3

halvmark(fra kne og opp)
130 x 8 x 1

legger , 1 og 1 fot.
60kg på stang x 5 x 3

hammercurl med hantler
22.5kg x 7 x 1
12.5kg x 20 x 1

triceps ekstensjon i skråbenk
15kg x 8 x 1

pushdown
20plater(hele mag) x 2 ekstraskiver x 15 x 1

benk med hantler
25kg x 20 x 1
25kg x 15 x 1

roing smalt
10plater x 20 x 2

skulderpress med hantler

20kg x 17  x 1

nedtrekk smalt

10plater x 20 x 2

ytml 4 kg x 5 rep pr bokstav



tid brukt 44min.

uttøying
bryst,rumpe,lår,rygg,skuldre,infraspinatus.

hhe, eksperimentering på kjøkkenet kan være spennende, driver å lager en rar eggegreie,
200g kjøttdeig
5egg
1 boks tunfisk
2fed hvitløk
1dl melk
halv boks kyllingsalat(sånn ferdig mix, ala potetsalat)
pepper og salt
gleder meg. hehe

Bon appètit

og det var KNALLGODT!!!! men delte porsjonen i 2. hehe. må ha en mens jeg er på jobb og. hehe, men lurer på om jeg skal lage en sånnen hver dag. nammenamm

dagens:
fortsatt sjuk men helvete eller, dro alikavell.

oppvarming:
skulder rotasjon og tøying. hehe,

benk
80kg x 5 x 1
105kg x 5 x 3(slet faktisk med siste rep på siste sett, men d er vel pga ca 30sek pause mellom setta)

roing bredt
11plater x 5 x 3 (alt for lett)

skulderpress, stående forran
57.5 x 7 x 2( hm, tror jeg må sitte ned pga stor svai i korsryggen..)

nedtrekk smalt

11plater x 8 x 2(alt for lett)

sidehev i kabel
2plater x 8 x 2 (hm , prøvde å øke på denne men fikk det ikke til.., )

reverse hyper

15 x 3


uttøying av bryst, rygg og infraspinatus.


droppa utfallen, måtte hjem.. sjuk :P

vekt idag: 91.5kg .. ingen vekttap pga: hakke vært på ramma siden fredag, skal hive innpå med en avføringstab tror jeg.,

Er det sammenheng mellom mateksperimentet ditt og at du er syk?

nesj, laga en igår og, spiste mens jeg var på jobb, ca 1 time etter jeg spiste opp var jeg i knallform resten av kvelden.

grunnen til at jeg er sjuk er at jeg sto i døra onsdag,torsdag,fredag,lørdag og igår. hehe,
kaldt ute... jeg var finfin på tirsdag, så på torsdagsmorgenen ble jeg uggen, på fredagsmorgen var det værre, lørdagsmorgen var det ille, igår holdt jeg ¨på å kveles i eget slim. idag er jeg bedre enn igår.

imorgen er jeg forhåpentligvis bedre enn idag, hostet opp usannsynlige mengder med brunt, hardt slim idag, snytt ut masser av snørr, som forøvrig har endret farge fra gushgrønt til igjennomsiktig.  hosten har blitt tørrere, jeg kaldsvetter mye mere og spiser masse sterk mat, kjøpte inn nok grønn te med sitron til å fore en afrikansk familie i 2 uker ista. :P hehe

jeg blir frisk, bare vent å se, og da, da blir det bråk.
styrke trening igjen imårra så skal jeg hive meg på morgenspinning på onsdag. svette ut mest mulig, skal også koke opp vann+salt etterpå å hive hue under en klut, puste med nesa ;)

noen tips du da? jungelmannen :P

Tips? Ja. Ta tran og hold deg unna melk, pasta, brød, kaker, kjeks, soya og mais.

Det er et godt tegn at snørret ikke lengre er gusjegrønt.

tar da de tran kapslene du anbefalte meg ;)

hvorfor holde meg unna melk?det som er så godt, hvis en kalv kan bli 200kg på å sutte råmelka til kua kan jeg jaggu drikke det jeg og ;) hehe :P

har godisforbud jeg, ikke no sjokkis,kjeks,kaker,pottis,brus,smågodt osv.
skal jeg spise godteri så spiser jeg kinamat ;) NAMMENAMM!!! hehe

har meksikansk gryte på agendaen nå, eller rettere sagt, fruen har fått tilgang til kjøkkenet mens jeg ligger i senga å drikker te :P hehe ;)

Tror det med melk er at det er slimdannende, eller hva?

stemmer det, men lurte på om det var en annen grunn til det.

dagens: fortsatt sjuk men på bedringens vei.

oppvarming: mølle og høye kneløpft.

mark:
60 x 5 x 1
120 x 5 x 1 (stopp mellom hver rep)

beinpress 1 og 1 fot.
120kg x 5 x 3

leggpress 1 og 1
60kg x 8 x 2

bicepscurl med hantler

20kg pr x 8 x 1
12.5kg x 20 x 1

triceps ekstensjon bak hue

17.5 x 8 x 1

pushdown

20plater(hele mag) x 16 x 1

curl up
15 x 10sek

benk i maskin

10plater x 20 x 1
10plater x 12 x 1(melkesyre fra en annen verden)

roing smalt
12plater x 18 x 1
12plater x 14 x 1(melkesyre)

skulderpress hantler

20kg x 19 x 1
20kg x 12 x 1(melkesyre)

nedtrekk bredt

10plater x 20 x 1
12plater x 12 x 1(melkesyre)

ytml  4kg hantler x 5 pr bokstav


uttøying av bryst,rumpe,framside lår, rygg, infraspinatus, innside lår og hamstrings

tid brukt.

ca 40 min


kjøpte 4kg kjøtt idag, og noen kg villris, nå blir det middag et par dager framover ;)

dagens, snørrete men ikke noe hoste :)

opparming: 4timer med konstant gange på en dagligvarebutikk ;)

skulderpress forran

40kg x 5 x 1
60kg x 5 x 3(superlett)

nedtrekk bredt forran
14plater x 5 x 3(sinnsykt lett)

skråbenk med stang

70kg x 8 x 2(relativt lett)

roing smalt
15plater x 8 x 2(helt ok)

sidehev 45grader.
8kg x 8 x 2(vond skulder...)

reverse hyper

15 x 2

utfalltrening

15 x 2

uttøying av bryst,skuldre,rygg,infraspinatus og rompe.

hm, noe rart med vekta idag...kan ikke forstå annet enn at den er feil
sto 93kg på slutten av økta idag, dvs: etter 3 måltider, ca 4l veske osv.. hehe

dagen:

mølle 5 min høye kneløft , rompespark osv

styrke:
bøy:
stang x ?
60kg x 5 x 1
85kg x 5 x 3(tuuuungt :( )

halvmark
140kg x 8 x 1

legger 1 og 1
60kg x 5 x 3

hammercurl

20kg pr hant x 8 x 1
12.5kg pr x 20 x 1

triceps ekstensjon i skråbenk

17.5 x 8 x 1

pushdown
hele mag + 1 ekstra x 12 x 1

planke


benkpressmaskin
10plater x 20  x 1
10plater x 12 x 1

roing smalt
12p x 15 x 1

dette var en dritdag, er i dårlig form , hakke spist skikkelig, lite energi og alt var STYGGTUNGT! ...
orket ikke å fullføre så jeg bare dro hjem... hehe

kan ha noe med at jeg starta dagen kl 0300 inatt, måtte hjelpe en kompiss med å grave ut bilen hans, for så å¨dytte den bortover osloveien , fra ila til statoil for å fylle bensin... tok noen timer... blæh...

dagens: var julebord igår, hehe, så skulle egentlig vært ødelagt idag men. hehe

oppvarming..10min,.

benk
40kg x 5 x 1
80kg x 4 x 1
110kg x 3 x 3 stygglett
110kg x 3 x 4 stygglett
(ca 20-30sek mellom hvert sett)

roing bredt

15plater x 4 x 3

skulderpress forran(sittende)

stang x 6 x 1
65kg x 5 x 2 (siste rep på siste sett var tung, ellers lett)

nedtrekk smalt

18plater x 5 x 2

sidehev i kabel

3plater x 5 x 2

reverse hyper
20 x 2

ingen utfall, slo kneet igår.. :(

uttøying av bryst, skuldre, infraspinatus,rygg og rumpe.

tid brukt:

oppvarming ca 10 min
styrkesal 28min
uttøying og skitprat 15min.

bra økt idag, vekta viste 91.2kg ikveld, dvs: etter all mat osv så fornøyd med den.håper det går like bra med vekt kastinga framover..
starter også opp med en naproxen "kur" idag,da jeg brygger på en betennelse i skuldra.

Lurer litt på onakosano: Klarer ikke helt å finne tråden i hvordan treningsopplegget ditt er... Sikkert bare jeg som ikke forstår det, men kunne du kanskje forklare??
Hvorfor du trener det du gjør, og i rekkefølgen du følger???

På forhånd takk ;D

vel, jeg skal gå over til BPM sitt etterhvert, må bare få fyren til å skrive ned opplegget til meg, vel, danger, har du mail så kan jeg sende det til deg ;)

dagens:
oppvarming, 10 min, mølle og gymøvelser

styrkesal

mark:
stang x ?
60kg x 5 x 1
130kg x 5 x 1 med stop mellom repsa.

bein, 1 og 1 fot
120kg x 5 x 3

legger
60kg x 5 x 3

bicepscurl
22.5kg x 5 x 1
15kg x 20 x 1

triceps, ekstensjon bak hue

20kg x 5 x 1

pushdown
hele magasin x 16 x 1

curl up
15x 7sek

benk i maskin
10plater x 15 x 2

roing smalt
10plater x 15 x 2

skråbenk maskin

10plater x 14 x 2

YTML
3kg  x 5 pr bokstav.

uttøying av
bryst
rumpe
lår(fram og bak)
rygg
skuldre
legger


kjente at jeg har forslått kneet idag ja, for det var mye småsmerter idag :P
ellers masse god pump, fikk melkesyre i brystkassa, gleder meg til å kjøre på med tyngre mark. :)