Treningsforum

Hei!

jeg er da en gutt på 17 år som nå har drevet med aktiv trening på studio siden november.
Framgangen min har vært varierende men jeg er stortsett fornøyd. Har ikke noen før bilder:/ Har ikke som mål og bli gigantisk i og med at jeg spiller fotball og har drevet på med dette i over 10 år, men jeg vil gjerne ha tips om gode treningsprogram og forbedringer i treningen min!

takk! ;D  

For å gi tips angående forbedring i treningen din kan det være en fordel å vite noe om den fra før av. ;)

Legg ut hva du driver med, og gjerne kjør logg på forumet.

Hva jeg driver med variere meget, jeg trener jo fotball 6 ganger i uka + kamper eventuelt, men jeg er på utkikk etter ett seriøst treningsprogram som jeg kan kjøre over en lengre tid fordi jeg selv ikke har noe "ordentlig" program. Passer bare på og ha 48 timers hvile mellom hver muskelgruppe som trenes.. Når det kommer til kosthold spiser jeg relativt sunt, men i sommer har det vært litt opp og ned.

Er du ute etter "looks" elr styrke?

Hansn, jeg er ute etter styrke! Håper på svar som kan hjelpe meg. Treningsprogram osv.. som kan hjelpe meg å få en bedre trening!

takk

Anbefaler 5x5 powerbuiliding for styrke;) Kjør 5x5 på benk, mark og bøy + militærpress
kjør dette i en 3 elr 4 splitt. Det funker bra for meg:)

oj, takk! har du noe mer å dele? lurer også på hva som skal til for å få bedre peak på bicepsen....:// er ikke fornøyd med peaken :-\

er det bare å trene tungt?  :wheightlifter2:

min 3 splitt:

Dag 1, bryst, triceps
Benkpress 5x5
Flyes 3x8
Skråbenk med hantler 3x8
Franskpress/Pushdown 3x17,15,12
smal benpress: 3x8
Situps/Crunches 3xså mange jeg greier
   
Dag 2, rygg, biceps
Markløft (rygg) 5x5
Chins/Nedtrekk  3x10
Sittende kabelroing (smalt grep) 3x8
Hantelroing 3x10
Biceps Curl 3x8
Preacher curl: 3x10
   
Dag 3, bein, skuldre
Knebøy 5x5
Strake markløft/Lårcurl 3x8
Leggpress 3x.10
Militærpress 5x5
Fronthev hantler 3x6
Sidehev hantler 3x8
foroverbøyd sidehev 3x8
Situps/crunches 3xså mange jeg greier


alt. øvelser:

Bein: Lunges, benstrekk, lår curl.
Biceps: preacher curl, hammer curl
Bryst: Decline benkpress


Kun veiledene.. bytter ut øvelser og sett og reps etter dagsform. Kjører denne for styrke.. skal begynne med ett mer "building" programm i oktober/november;)

syns bildene så bra ut jeg, smoothy! Veldig fine skuldre, og bra biceps :)
Fettprosenten så fin ut den! Når det kommer til bicepsen og peak, er det hovedsaklig genene dine som bestemmer hvordan den kommer til å se ut. Ikke tenk så mye på bicepsen, det er tross alt den muskeln folk flest er mest misfornøyd med. Syns en stor og lang biceps ser bedre ut jeg, enn en biceps som bare har stor peak! Det viktigste for deg og treningen din, er at du har progresjon, og øker fra gang til gang, enten ved kilo eller antall reps. Treningsprogrammet så forsåvidt greit ut det, men du burde variere øvelses spektret ditt av og til. Bytt ut øvelser dersom du ikke føler du har mer framgang i de.. (ser forresten at du skrive at du pleier å bytte ut øvelser etter dagsform, BRA ;D )

takk! setter stor pris på all hjelp og veiledning jeg kan få! ;)
når det kommer til treningen merker jeg at jeg øker sakte men sikkert!

benkpress sto jeg lenge fast på 70 kg (1 måned siden), og nå er jeg opp i 80-85kg (kommer ann på dagsformen). Når det gjelder biceps syns jeg det er den jeg har hatt størst framgang i den siste tiden. Fra å løfte 16 kg's manualer så har jeg gått opp til 22 kg's manualer i hammer curl på rundt 2 uker etter at jeg starta med kreatin igjen.

80-85 i 1rm ja? det samne med manual løfta?

4x 80kg på benken og 8x 22 kg's manualer på hver arm:)

nytt bilde av ryggen/skuldre/biceps

38 cm? sikker på at du har målt helt riktig?

isåfall, så er jo det kjempe bra! keep going!

minimaSS, jepp det er rett.. fikk en venn til å hjelpe meg fordi det blir så klønete om man skal måle på egenhånd. Blir aldri rett da føler jeg, men jeg er enda ikke fornøyd om du tror det:))) skal komme med updates så fort det skjer endringer.. Som sagt har jeg ganske stor arm for alderen men ikke noe spesielt stor biceps. Den er laaaaang og liten  ;)

:o nice:) keep going and u will be big:)

hehe, ja jeg håper på det ;) men ting tar tid  :-\

8 reps med 22 kg hammercurl på hver arm? høres veldig mye ut spør du meg.. Ihvertfal uten noe juks. Men er det sant er jo det bra :)

Tror han mente benk med manualer hvis jeg ikke har sett feil !

Isåfall, stå på!

hehe, nei jeg mener på hver arm.. (hammer curl som i biceps trening ikke bryst trening). Jepp det kommer seg nå:) på benken med manualer har jeg tatt 30 kg på hver arm x 5, men det var litt i tyngste laget for meg  ;)

Du kan jo prøve å kjøre noe preachercurls på sånn brett om du har tilgang til det. Funket for min del. Ellers ser det ikke dumt ut! Og hvordan står det til med beina?
Og hvordan spiser du?

newbi, beina trener jeg relativt lite:) fordi jeg driver ellers med fotball 6 ganger i uka hvor føttene får kjørt seg grundig:)) når det gjelder kosten har jeg vært nokså slørven.. spiser egentlig helt vanlig med 1 proteinshake etter trening og litt før  ;)

Er egentlig motstander av å trene overkroppen oftere enn bein. Men forstår deg godt i grunnen. Fotballtrening dagen etter en hard knebøy er langt fra å anbefale. Du burde da egentlig prøve å få kjørt litt bein, f.eks ved å ta i bruk baseøvelser, spesielt tenker jeg da på markløft som involverer beina en del. Denne måten får du integrert bein litt i treningen din hvertfall. Vet dessuten om mange fotballspillere som i tillegg til trening trener eksplosiv knebøy for å utvikle spenst og hurtighet!

Halvoor, det skal jeg prøve ;D takk for tips! har dessuten brukt å kjøre føtter på søndager. Fordi da har jeg som regel fri fra både fotball trening og kamp, men takk for alle tips!  ;)

hvordan trener man føtter? Går man opp i skostørrelse? ;D

haha:) nei, når jeg trener føtter bruker jeg de apperatene for føtter som finnes på studioet der jeg trener, men skal begynne å ta fatt på knebøy nå! Det trengs vel ;)

bein, ordet er bein! Sorry men så for meg apparater hvor man kunne trene opp tå-muskler og tykkelse på vristen og sånne ting jeg nå...

Skikkelig sterk! Stå på og spis mye så blir det nok bra!

jepp er på god vei:) spiser og spiser..

ja da var jeg her igjen etter litt inactivitet.. har kjørt på og sett litt framgang siden sist. slenger derfor ut noen bilder.  :)

hmm

Nå begynner det å ligne noe ;)

Når skal du begynne å bulke?

Jeg er lei av å være 'the fat kid in class'  ::blush::

hahaha, jeg vet ikke faktisk.. syns jeg er nok "feit". Har jo egentlig nok stor fettprosent i og med at jeg er 85 kg og du 91 kg men så er det jo 15 cm i mellom oss, tall guy  ::blush::

jeg kjører nå en 5 dagers split program som ser slik ut:
mandag: biceps/skuldre
tirsdag: bryst/triceps/mage
onsdag: rygg/nakke
torsdag: bein (beina har blitt droppa i sommer siden jeg har vært aktiv innen fotball. Da har jeg prioritert biceps/skuldre og bryst/triceps på fredagen, men bena kommer sterkt tilbake i vinter!)
fredag: biceps/skuldre eller bryst/triceps (variere)

jeg veier nå 85 kg, og bruker protein og kreatin som tilskudd i kosten min.

lite respons  ::dry::

idag satt jeg ny pers i benkpress, 100 kg x 1.. dette motiverer bare enda mer  ::biggrin::
kom plutselig da jeg begynte på kreatin igjen for 4 dager siden etter 1 måneds pause, weeee  ::2thumbsup::

Gratulerer med ny pers! :)

takk så mye!  :D

gratulerer med ny pers :) alltid veldig gøy og motiverende å komme over 100kg's grensa :)

Tricepsen din ser veldig bra ut, synes jeg :)
Kjør på videre !

takk, I sure will. Er vel triceps som er den "største" og mest markerte musklen jeg har. Vet ikke hvorfor når jeg ikke har trent den noe mer enn de andre muskelgruppene.
 
nå gjelder det bare å stå på også kommer jeg nok med en videre update snart  ;)

sprinter, jeg spiller venstre back men har vurdert å droppe fotballen nå som den ikke motivere meg lengre. Er lissom ikke like artig å drive på lengre, men jeg får se hva fremtiden bringer! ;)

Slenger opp ett bilde jeg. Har nå vært 3 uker så si uten trening på grunn av høyre skulder ut av ledd. Det bildet der er forøvrig av venstre handa som fortsatt "holder" formen. Satser å være tilbake for fullt om noen uker, men har begynt så smått med treninga igjen.

Som sagt så føler jeg meg ganske redusert, men slik er det nå.   :)

og ett siste

tenkte det var på tide med en liten update, skjedd litt siden jeg dro skuldra ut for tredje gang :-[
var egentlig ganske langt nede, mista vel godt over 20 kg med muskler og fett på den tiden.
i henhold til forandringsbildet så har jeg hatt skuldra 3 ganger ut av ledd, så jeg har vel ikke hatt den utviklinga jeg skulle "ønske" jeg kunne hatt, men heldigvis er jeg på god vei tilbake..

konstruktiv kritikk takk..
bilder av lårene kommer når jeg er fornøyd med dem ;)

ett til..

Veldig pene løft da!

Ser litt forandring på ryggvidden !

jaa, eller ekke helt fornøyd..
men er glad jeg er ferdig med det skadetullet, kan lissom ikke yte maks.. så blir lite maksløft for tiden pga skuldra som holder meg igjen :-\

Sure greier, får ikke håpe jeg pådrar meg noen skade. Hadde vært så jævlig surt, spesielt når du kommer deg oppover, så drar skaden deg rett ned i dass igjen  :-\

det er sant, bare å være forsiktig, og sørge for å ha en kompis som sikrer ved tungeløft så går det som regel bra :8):

fikk litt lyst å flexe etter trening idag..
morgenvekt: 84,8 kg : )

noen flere...

Ryggen din var enormt fin !

takk for det ;)
jeg ekke helt 100 % fornøyd, har slete med skuldra.. høyre.. så hvis du ser godt etter så ser du at generelt hele høyre sida av ryggen ligger litt etter på bredden, i forhold til venstre..
men pytt pytt, det kommer vell :8):

Veldig bra skuldre og armer på deg! :)
Er det noe jeg ville jobbet litt til med så ville det være ryggbredde. ;)

Ser veldig bra ut dette :D

Likte godt armene dine, spesielt underarmene faktisk, digge blodårer og maskuline underarmer! :D brystet merket seg også  ;)

takk for tilbakemeldinger, skal se hva jeg får gjort ::biggrin::
og ryggbredden skal prioriteres framover!

Ikke overtren ryggen da, kroppen vekser i rykk og napp.
Nå vet ikke jeg hvordan du trener ryggen din, og om du har spesifikke øvelser for bredde og tykkelse?
Ser uansett veldig bra ut, ryggen din vil slå ut helt plutselig, så bare fortsett! :)

vi får se..
uansett, thank you "Kong Carl, den tynne"  ;) :8):

Ser tydelig fremgang på skuldre og rygg. Syns brystet også har kommet seg :) stå på!

liten update...
vekt 83 kg, etter å ha godt ned 3-4 kg etter 1 månedspause med kreatin :8):

liten rygg update.. vekt: 83-84 kg: )

legga så veldig akseptable ut :D

Enig, nice legg :) Bra rygg og !

hehe, takk for det ;D
det rare er at jeg ikke trener legga noe særlig annet enn fotball.. men de har egentlig alltid vært store, av natur?  :what: :8):

Har nok gode gener til leggen ja, men har nok også vokst endel med fotball osv. Og du var sikkert en aktiv gutt i barndommen som likte å springe rundt ;) ting utvikler seg over tid vet du ;D

hehe, kan ligge noe i det..  ::)
men noen synspunkter? tror egentlig jeg bare skal holde vekta, ser ikke vits med å bulke meg så inni satan opp igjen.. var 88 kg på det tyngste, så mye å drasse på ::biggrin::

liten oppdatering på bryst..  :8):

jævlig bra legger :D

liten juleoppdatering med en relativt dvask form.
vekt ca 85 kg: )

Looking good man ;) ser ut til ha å bra utviklede lats og brystmuskulatur ;) stå på  ;D

thank you, skal nok bli en feit julegris til slutt ;D

liten ryggupdate nå etter jul, formen ekke helt der den var, men det kommer seg ;)

Bred rygg ;D

takk takk, men den skal jobbes hardere med ;)

inverta i photoshop, syns de ble kule jeg..
vad tycks? :)

Fikk brystet bra frem på front-posen der! Legg de ut vanlig da, lettere å bedømme bildene skikkelig

takk for det :D
jo det kan jeg gjøre..

here they come....
litt dvask form, vekt ca 83 kg.

Se der ja! Bra armer og ;)

takk takk:)

Hvilken type hårfjerning bruker du på bena og bryste? Lurt på dette med voksing, men det høres så sykt vondt ut. Ser jo du har et sykt bra resultat...

takk takk: )
jeg bruker voks generelt, men har ikke den kraftigste hårveksten enda! men vokser engang iblant, også stusser jeg med høvelen i grove trekk :8):

Ser bra ut dette :D
Fin styrke man

thank you man, vært litt lite styrke etter jul pga mye fotball.. men føler at formen er en god del bedre siden disse bildene ble tatt.. vi får se om jeg kanskje kommer med en update i nærmeste fremtid. :)

de tre store basisøvelsene er det lenge siden jeg har maxa i, så tenkte jeg skulle kjøre ei uke før påske med en liten test for å se hvor jeg ligger i terrenget!

Yeah Robban! Pene bilder! Lookin good! Kommer hjem å kjører split med deg i Påsken, om du er up for it? MVH Your Cuz, Truls

hei!

ja, det ville vært fint.. skal jeg lade opp for litt trening vettu :8):
alt vell ellers med treningen?

Javisst, alt er bra! Tatt de fleste tipsene du har kommet med til meg, og synes det har hjulpet mye ;) Må få catchet deg på msn en dag, og få feedback på oppdateringer på split'en min! Pc'n min er smacked up med virus, så er ikke så ofte jeg kommer på for tiden...

aaaaah, såpass ja.
Det er bare å si ifra det :) hørtes bra ut det, bra det hjalp da! :8):

liten biceps oppdatering..
dagsvekt: 87,5 kg..

Styrken er bedre enn noensinne, og jeg tenkte meg utpå en liten deff rundt 20.mars.
Skal ned på 78-79 kg: )

ka fett% du har sånn ca?

jeg vet ikke hva den ligger på?  ??? 14-15, nei jeg vet ikke...
men jeg har det problemet at det meste legger seg rundt midjen ::dry::
skal se om jeg får anskaffa meg ei klype for å så måle :)

Meget bra biceps :D drit kul åre ;)
Fiiin styrke ! :)

78-79 kg? er jo nesten 10 kg. sikker på du engang har så mye fett å ta av? syns du ser kjempebra ut :)

takk for fine tilbakemeldinger.. ;D som sagt er ny innen deffinga, prøvde en mini deff ifjor, men tenkte å forsøke i år på en litt mer "seriøs" deff. Angående hvor mye jeg skal gå ned er uvisst, men skal justere utifra dette. Har en god del overhudsfett rundt magen som hadde vært godt å slippe å drasse med i sommer, hehe.

men takk for respons ;)

forresten ble 19 år idag, hint hint ::)

grabba med dagen! :partyparty:

takk takk ;D ;D

forresten, jævli rå blod åre over biceps! ;D

Grautlerer med dagen, og hvordan går det med skuldra? Har hatt venstreskuldra ut av ledd 2 ganger selv.

Gratulerer så mye med dagen :)
Blir selv 19 om 10 dager :D

takk takk, ja da tipper jeg du er med å tar en pils på byen? ;D

Såklart ;)

hei hei.. joda det går bra nå: )
snart 1 år siden sist, 23.april 2006 var siste ulykke..
var ekstremt plaget en periode fra jul 2005 til sommer 2006, men har tatt det med ro og trent rolig å regelmessig: )
så nå er alt vell! uff, plaget enda?

Er en 2-3 år siden sist den var ute av ledd hos meg. Det var før jeg begynte med vekttrening. Kjenner det klikker litt når jeg trener nedtrekk eller chins, men vondt under trening har det aldri vært. Føler at alt er bra egentlig.

Var vel like før den falt ut under litt bryting med en kamerat i høst her. Han tok tak i arma mi med begge hender, og vrei den til siden. Da hadde jeg vondt en par uker, så gikk det over.

Ettersom dette er en bildeprofil, må jeg vel komentere bildene og :)
Formen ser fin ut. Er misunnelig på den blodåra nedover arma di :p

oija, nei aldri vært plaga med noe siden ifjor. Som jeg sa var den en periode fra jul 2005 til april 2006 at den spratt ut i hytt og pine, men det skyldtes at jeg var utålmodig, i ett tappert forsøk på å slippe å operere så begynte jeg å trene enda roligere og gradvis oppover.

Uffda, ja det er jo noe vi må dra på hele livet, jeg er jo enda forsiktig og tenker på skuldra i diverse øvelser, mest skulderpress med manualer da. Og da bruker jeg å ha en kompis som sikrer hele tiden. Ulykken skjedde henholdsvis jul 2005 da jeg mista balansen på manualen i skulderpress uten sikring, det var ikke noe særlig skal jeg si deg...

men uansett, takk for kommentarene..  ;)

liten update for å holde liv i tråden.
dagsvekt: 87-88 kg.
Armene måler forøvrig rundt 40 cm, og jeg hadde planlagt en liten deff rundt 20 mars! :)

Jeg skal da bevege meg utpå en liten deff om ei uke..
tenkte det passet med en liten update: ) bilder av fyrstikkene kommer!!
dagsvekt: 86,4 kg

noen til....

Da var deffen såvidt begynt.. (tredje uka)
Mye av vekta kommer pga vannet som har gått etter jeg pauset fra kreatinet! :8):
Startvekt: 87 kg

Dagsvekt: 84,1 kg

Noen mål før deffen:
V.biceps: 40,1 cm
H.biceps: 39,3 cm
Midje: 89 cm
Rygg: 120 cm
Lår: 63 cm
Legger: 44 cm

Mål nå:
V.biceps: 39,8 cm
H.biceps: 38,9 cm
Midje: 84 cm
Rygg: 120 cm
Lår: 62 cm
Legger: 43 cm

rObinzj  ;)

kjempe bra form! imponerende lats.. tenker på bilde 4
hvordan trener du lats?

takk for det :)
har jobba litt med ryggbredden siste halvåret, og det jeg har lagt mest vekt på for bredde er stangroing, chins, hantelroing og nedtrekk!
så blir det en del markløft også da! ;)

Meget bra, var da armene som imponerte meg mest, sammen med lats :)

takk skal du ha! :)
får bare håpe det blir bra mot sommeren, så får jeg starte å kjøre hardt mot vinteren igjen!

Det får jeg og håpe for min del :)

Ordner seg nokk, vekta er på nå?
min er på gode 82 kg :)
selv om jeg har bremsa opp med deffen i russetida, men har bare drukket 1.mai og tror det bare blir 16 og for min del!

Ligger på 95, vil ihvertfall ikke lengre ned enn til 90, men tar dette med tiden, har ikke hastverk nu, er egentlig fornøyd nå, men får ta i selene og gå ned litt til, sånt at jeg kan bulke litt hissig til høsten :=)

Ja, det er utrolig hva som skjuler seg under spekket ;)
blir bra skal du se!

Hehe, ja er ganske sykt egentlig :)

Sommeren nærmer seg med stormskritt, og jeg slenger med ett ryggbilde fra ryggøkta idag :)

ha en fin sommer alle sammen!

Bra vform gutt!

thank you, trukke jeg har økt noe særlig i bredde siden sist.. men midje målet har krympet en god del (ca 10 cm)..
og da ser det fort større ut ;)

2 ryggbilder til som jeg fikk lyst til å dele med dere andre ;D
vekta sier forøvrig 83-84 kg :8):

Sommeren står for tur! iiiiiiiiiiiiiiiiik :-X

Og hva var oppskrifta på den breie tavla?

hehe, si det: )
neij, ryggøktene mine er i hovedsak basert på markløft, stangroing, nedtrekk og hantelroing. Det er disse øvelsene jeg vanligvis kjører samt at jeg holder relativt høy intensitet når jeg kjører ryggen.
ny på forumet?

Ny og ny, fant forumet for ett år siden, men er vel først denne siste uka jeg har vært aktiv. Prøver å finne fram til et treninsopplegg som fungerer for meg, har ikke så mange timene tilgjengelig i uka til trening.  Vil legge på meg muskelmasse uten å bli -for- feit igjen, tok såpass tid å bli kvitt flesket som jeg hadde at jeg gidder ikke en hel runde med det igjen. Skulle ønske jeg ble bitt av treningsbasillen som tenåring.

Blir veldig imponert av dere unggutter som klarer å bli så svære, mektig inspirerende.

Alltid koselig å høre slikt fra en voksen mann:)
Jeg har nå trent i 2-3 år, relativt aktivt men har vært skadet 4 ganger med en skulder ut av ledd. Så noen hindring har det jo vært, men jeg har aldri deffet meg ned skikkelig. Er vel egentlig 5 kg ifra sommerformen nå, men jeg mer interessert å bygge muskler til jeg blir fornøyd for å så ta en skikkelig deff ;)
Du har ikke tid til så mange timer trening i uka? Hva hindrer deg?

Har du noen bildeprofil?

Vi har to barn, størstemann har 50 prosent plass i barnehagen og lillesøsteren hans er hos dagmamma de dagene han er i barnehagen. Så jeg har dem da hjemme 2 eller 3 dager i uka og begynner å jobbe sånn ca. 1930 de dagene. Jobber som frilans illustratør hjemme mens kona jobber ute. Har egentlig så mye jobb at jeg ikke har tid til å trene, men jeg tar meg tid da jeg ikke har lyst til å forfalle helt... ;)

Har ikke bildeprofil nei, får være måte på å drite meg ut blandt dere gutta... ;)
Kanskje etter en stund hvis jeg ser mer utvikling, legge opp gamle bilder og sammenligne med dagens form.

Har vurdert å begynne med 5x5, må lese litt mer om det først.

Oija du er en travel mann ser jeg. Du begynner jo å dra på åra da ;D
Nå først du begynte med styrketrening?

Jeg har prøvd diverse treningsopplegg som doggcrap, 5x5 powerlifting osv... syns ikke det hjalp meg. Jeg klarer ikke holde meg til slike opplegg så jeg har egne opplegg i hodet der jeg kjører det jeg egentlig føler for ;)

men selvom de ikke funka for meg, så kan det jo godt være at de funker bra for deg!

Trent med vekter med mange lengre avbrudd i et par år, men det er først i år jeg har begynt å få mer feelingen på det, satt meg mer inn i hva som skal til av mat og  trening for å bli større.... Vet ikke helt hva jeg har lagt på meg av muskler siden i fjor høst, men jeg var feit og jævlig da og veide 93kilo, nå har jeg atskillig mindre fett og veier rundt 88-89 kilo så noe muskler har jeg pakka på ramma.

Chins starta jeg med først for et par måneder siden, så jeg er spent på hvilke resultater det gir.

Har du satt deg et mål eller bare trener du for at du liker det?

Det høres meget bra ut! Bare å stå på det, ser jo utifra avatar bildet at det er en god del muskler på skrotten;)
Chins har jeg faktisk bare gode erfaringer med, lurt å varierer øvelsene..
For selvom ikke du blir lei, blir kroppen det og du får dermed ikke samme økningen!

Jeg trener i hovedsak for jeg syns det er gøy. Kombinerte det og fotball til i mars hvor jeg droppa ut etter å ha fått prøvd meg i norsk 3 divisjon (ikke at det er noe å skryte av!). Så nå driver jeg kun med styrketrening og mine mål er ikke å løfte mest, men er mer opptatt hvordan jeg ser ut. Harmoni, størrelse og symmetri på kroppen:) Vil jo kanskje som mange andre bli STØRST, men det får vi eventuelt ta når den tid kommer, hehe..

Har stort sett samme mål som meg da, bare at du har kommet -mye- lengre! ;)
Hvordan ser kostholdet ditt ut?

oija, hehe.. mye lengre er vell å ta litt i? ::)

neij jeg har egentlig ikke noe bestemt kosthold. Spiser middag, det mamma lager (jeg bor hjemme enda). Prøver å få 6-8 måltider iløpet av en dag, hvor det går mye:
- frukt (banan, eple, pære osv..)
- tunfisk
- kylling/kjøtt (ca 500 g)
- grønnsaker til maten
- havregryn
- noen brødskiver /m kjøttpålegg (pepperskinke eller lignende)
- proteinshake + en frukt (mellom måltid)
- fullkornspasta
- egg (omelett med grønnsaker og diverse, beste jeg vet!!!)

Går stortsett i dette +- noen variasjoner. Lørdager bruker jeg ikke være så nøye på hva jeg spiser, mens i ukedagene går dette stortsett ned :)

Utifra det jeg har sett så er nok du noen hakk over meg i størrelse ja :) 

Bortimot samme kost også, har økt inntaket noe de siste par ukene, får se om det gjør susen. Det jeg syns er vanskelig er å faktisk se utviklinga, hvordan vet man om man gjør det rette før det har gått ett år f.eks?

Tror jeg må øke kardio noe, syns jeg begynner å bli noe pudding igjen her.

Har en del pudding jeg også! For å si det sånn :)
tren hardt og regelmessig, men husk at mat + restitusjon er enda viktigere!

Jeg vet jeg gjør det rette når jeg går ut av gymmet sliten med skikkelig pump i de muskelgruppene jeg har kjørt den dagen.
Kostholdet går relativt greit, veide bortimot 90 kg i mars, og etter en deff veier jeg nå 83 kg. Noe jeg ser på som respektabel sommerform med tanke på at jeg har ingen planer om å stille annet enn å bygge videre gjennom sommeren og høsten ;)

Du får ha lykke til da med bygginga. Skal hive meg på RYP nå, ikke fornøyd med det jeg har oppnådd til nå på "egen" hånd...

okei, lykke til videre du også! snakkes sikkert senere vettu ;)

Looking good :D

thank you, prøver no iallefall! ::)

steike du e svær råbbin ;D

jaua, ser bra ut dette, peis på, kanskje du tar meg igjen :-X

ja, det skal du ikke se bortifra! kommer sakte men sikkert ;)

syns du bør deffe litt mer ned robin, "få fram magen"! ;D

ellers - lookin' good as allways ::)

hehhee, er på en mini deff nå ;)
dagsvekt: 83,5 kg.. prøve å nå 80 tallet  :-X

leggene om dagene, bilder av låra kommer! :-*
de måler: 44-45 cm.

sinnsyk legg da :P

hehe, tjoda.
den kommer seg vell :8):

Nærmer seg tømmerstokk. Får ikke til en annen vinkel da?

kan fikse 2 sec: )

Samme bildene ligger tidligere i tråden, hakke noe ordentlige kamera å ta med nå :)
men de bildene illustrerer sånn ca som den ser ut idag!

Jepp, fin form på de der. Hvor høy er du?

Jeg er vel ca 179 cm på strømpelesten!
Tror ikke kroppen min har planer om å vokse mer heller, men det er nå sånn ca normallengde, så jeg skal vell ikke klage ;)

Har du lagt ut helkroppsbilde?

har ikke fått fiksa noe helkroppsbildet med alt på!
men skal se om jeg får fiksa iløpet av uka :) skal få mr.handsome på forumet bortover, så skal vi snappe noen sommerbilder! ;)

Vært morsomt å få se helheten ja. Skal vurdere å lage enten treningsprofil eller bildeprofil nå da jeg starter med RYP bare for å se om det faktisk skjer noe, selv om det mest blir selvtortur å legge ut bilder av meg selv i nåværende "form"... ;)

hehe, må du ikke være så krass mot deg selv!
du ser av det flertallet som ser bedre ut i en alder av 33 år. (ikke at det er mye altså) :)
utifra avatar bildet ser det slett ikke verst ut!
lag bildeprofil så kan du selv få bedre oversikt over fremgangen, og ikke minst dele den med oss andre!

Hehe, any time robin <3

Veldig bra rygg på deg! :D konge bredde!

ser bra ut det her robin ;P

tusen takk tricky! alltid koselig å få slike kommentarer :)
selv ser du meget bra ut for alderen! Er det 17 eller 18 du er/blir?


kjenner jeg deg? ellers takk for det ;)

da kommer det helkroppsbilder iløpet av uka!

ye du kjenner meg men jeg er secret shit !

secret shit? hvem er så du?  ;)

haha tar det senere

såpass :-\
okok!

siste update før sommeren, litt dvask sommerform men det får no bare være :)
vekt ca 84 kg ;)

noen flere...

så bra ut detta robin! ;) skulle kanskje hatt litt mindre vekt, med tanke på sommern osv ::)

meeen som sagt, lookin good!

hehe, neida!
EVIG BULK er jo konge det ???
trenger ikke se så fit ut for sommeren, heller bulke videre og deffe meg ned når jeg endelig er blitt litt "stor" ;D

Syke tøffe armer, elsker når blodårene tyter ut! Du ser bra ut, selv om du ikke er superdeff, synes det er penere med litt fett på kroppen, enn supertynn. Selv sliter jeg med å få nok fett på kroppen!

Lykke til og stå på videre!

Tusen takk for det Kriegheim!
Selv er jeg mer fan av å ha litt fett på kroppen året rundt, sånn at jeg er på en bulk mer eller mindre hele tiden! Så kan jeg heller gå på en virkelig deff når jeg har lagt på meg 5-10 kg muskler til :)
jeg har gått ned ca 6 kg fra i vinter så noe er jo vekk!

hehe, må vel kanskje si meg litt enig i dere gutta :-X
Ikke fint når man blir for tynn nei, men ikke for tykk heller.. syns robin er passe, men bare litt mer ned så er han der :-*


du er desverre ikke den eneste..

ser bra ut dette!:) kraftkar, spesielt bra lær,legger og rygg:)
stå på videre!

Imponert gutt :)
MEGET bra under beltetspennet da!! :O

Resten var også veldig bra.

Armer, bein og legger skilte seg mest ut ;)

Drit i vekta.

Mindre vekt, du liksom. Formen er jo helt utmerket, veldig bra strandform :)

Likte bein og lår veldig :)

Vekta er bare et tall. Drit i den.


 ;D

hahah, takk for det! :)
nå er det bare å jobbe videre framover, så skal vi se om jeg får lagt ut noen flere bilder etter sommeren;) når kommer update hos deg?


Takk for det!:)


Vekta betyr ikke noe for meg, sålenge jeg ikke har ALTFOR mye!
Så mye verre ut ifjor, så skal klare å leve med denne formen i år:)


Det varmer!:)


Takk for det, var litt redd for å legge ut bein bilder..
syns selv jeg har mye å hente på de, men de skal uansett jobbes hardere med fremover!:)

Neste sommer om det blir noen update, eller et par år, man får se :P

hehe, såpass! ;)
da får du legge meg til msn, og sende bilder over slik at jeg får smugtitte på formen din! ::)

Legger opp to til fra samme dag, "sommerformen"! :P
skal komme sterkere tilbake mot vinteren.. :8):
Er også fullt klar over at jeg er meget skeiv på front biceps bilde!

God sommer alle sammen!

kraftplugg, robin! :bodybuilder:
er som jeg bestandig har sagt til deg, du e digg :-*

bedre treningskamerat skal du lete lenge etter!
I watch your back, you watch mine;)

Right back at ya!
Tvila på jeg har kommet til å trena slik som nå, hadde det ikke vært for at jeg har deg sammen med meg! ;) hehe

Blir bra detta, må vel oppdatere min profil også tenker jeg.. :p

Do it, skal få overført bildene!:)

Fikk tatt noen bilder, deff er oppskrytt? ::)
vekta er pøh om pøh, og den sier 83-84 kg på mine 179 cm!
Som er en nedgang på ca 6 kg fra i vinter!

Ser fram mot en framgangsrik høst! ;)

God sommer folkens!

For øyeblikket er bena første prioritet!  :)
Noen synspunkter utifra disse bildene samt de på s.11 og 12 hva som kanskje bør jobbes ekstra med framover? :8):

Setter pris på konstruktiv kritikk!

Såg igjennom bildene, du ser veldig bra ut, syns ikke bena henger etter, men bra å prioritere den muskelgruppen uansett.

Syns dog rygg-vidden henger etter og brystet, så det ville JEG prioritert.

Jeg kunne godt hatt dine triceps!

Du er blitt svær gutt :) stå på!

Tusen Takk for en konstruktiv og fint svar! :) *setteprispå*
Okei, skal få fart på mer nedtrekk, chins, stangroing/hantelroing osv..
Så skal jeg komme med update såfort jeg ser framgang;)

Hehe, du kan få låne de om du vil? De er ikke så mye å skryte av :)
Svær og svær, syns jeg har hatt grei progresjon i det siste.. så nå gleder jeg bare sykt til høsten hvor det blir hardkjør! *motiverende* ;D

Kan jeg godt, så kan du låne de vanntrukne tricepsene mine en stund ;) haha.
Gøy når du føler selv du har god progressjon, da er alt bra :)

Stå på, så ses vi vel på en scene en gang ;)

Ja, la oss håpe det! :)
Det blir flott skal du se, noen år, noen år! ::)

Jepp!

2 bilder bare for å holde liv i tråden :)
Det ene er webcam bildet og utrolig dårlig lys på, men syns det ble stilig fordetom :8):

vekta for tiden ligger å vipper mellom 87-88 kg, og jeg har ingen planer om å deffe noe særlig bare holde formen utover høsten, samt trene hardt og regelmessig!

Rå peak på bicepsn på det bildet gutt, heftige årer på underarm :D

Takk takk hyggelig å høre:)
går med treningen din for tiden? litt feriemodus?
Ihvertfall her, føler ikke for å ta skikkelig i men jeg prøver å komme meg på gymmet så ofte som mulig:) gleder meg bare til høsten, hehe!

Hehe, finns ikke ferie modus her.
Trener som jeg alltid har gjort jeg :)
Begynt på bulk igjen da, så.. blir nok grom feit til neste år.
Men skal starte deffen tidlig neste år (Februar).
+ Jeg skal være sikker jeg har råd til å fullføre.

Gikk på en smell forrige, var midtveis deff (litt mer da) 2/3. Så hadde jeg ikke råd til mer mat, så det var jo kipt, men formen er grei enda, vekta veier 98,5 :)

Pytt pytt, øvre 4 av magemusklene viser ihvertfall ;)
Får være godt nok på 98,5kg :P

Uff, kjiipt det da :(
men magemuskler på 98,5kg er mer enn hva jeg har!
høres ut som en fornuftig plan, du får ihvertfall ha lykke til med treningen ;)

Fikk lyst å flexe litt idag så tok to bilder av armen uten pump.
Har jobbet litt med de i det siste, og jeg syns faktisk de har kommet seg :)

kor mange cm rundt armen
?

har faktisk ikke målt på noen månder nå, liker å la det være hemmelig :)
noen formening?
sist jeg målte var de rundt 40cm.

tenkte de var 40+ ;D

de dær tømmerstokkene dine er langt over 40 robban! No doubt. målte mine til nesten 39 her om dagen. dine er jo det dobbelte av mine i mass!

btw, så synes JEG at ryggen er det du trenger å prioritere minst nå om dagen. Rå bredde ute å går i hemming unges vg. Synes ryggen og armene dine er det du trenger å jobbe minst med! Men så ser jo jeg deg in person ofte, alle her inne ser jo bare bilder. Er ikke altid like representativt.... Vi skulle fått fyllt ut skuldrene mer begge to. men føttene er jo ikke dumt å jobbe litt hardere med...

Takk for en positiv kommentar:)
Hehe, er en stund siden jeg har målt de nå.. men de kommer seg så absolutt.
De måler forøvrig 37 uten flex:) med flex vil jeg la være hemmelig inntil videre!
Nei.. det er nokk føttene og skuldrene jeg bør jobbe mest med samt at jeg kunne godt tenkt meg mer volum overall!
Får se vekta er bra om dagen, nå om kvelden sier den gode 88 kg med en helt okei sommerform!:)

Kommer med update så fort jeg ser endring!

Må kanskje si meg littegrann enig med truls her :P

Men uansett robin, ser meget bra ut dette! Har merket en del forskjell på deg de siste øktene våre nå, blir bare enda mer misunnelig, hehe ;)

(ps, hva skulle du gjort uten meg?  ::) heh)

hehe, nei si det? ;)
hadde nokk bare blitt sittende i kassen på rema da, hehe!

tehe ;) i kassa på rema med magen i fanget ::)

keep on the good work!

Noen som har noe erfaring med cottage cheese og hva dette eventuelt smaker godt sammen med? Ellers tar jeg gjerne imot tips om gode og sunne retter, kjenner jeg begynner å bli litt matlei..
Men maten går no ned ::)

Yo dawg! Naa har jeg begynnt aa pumpe i barcelona. temmelig daarlig gym i forhold til hjemme! Dyrt oxo! Gikk i flere timer i gaar for aa faa tak i complemto aka kosttilskudd. Daarlig protein nivaa paa shakesa oxo:-( Hvordan gaar det med pumpingen up north?

Heisann!
oija såpass, hehe det kan jeg tenke meg...
du får gjøre det beste ut av det og heller spise sunt ;D
joda, pumpinga går bedre enn noengang.. vekta sier 88-90 kg om dagen og jeg synes formen styrkemessig er upåklagelig bra :)

Yeah, det er jo knall! Er ikke saa lett aa spise sundt her nede heller:-( Blir ikke mer enn 3mnd gitt! Sykt lei jobben allerede. Kommer heller hjem og bygger body med deg og Espen ass!

Hehe, såpass:) du får gjøre det beste ut av det, så ses vi om 3 mnd vettu;-)

Slenger ut ett bilde som jeg tok idag under bryst treninga!
Er meget fornøyd med fremgangen jeg har hatt i det siste, da mest på armene.
Vekta sier forøvrig 87-88 kg :)

Kommer helkroppsbilder utover høsten, når jeg får fatt i ett bedre kamera!

Råe armer! :woot:

Tusen takk! :-D
Armene er noe av det som har skutt i været den siste måneden, selvom jeg ikke har prioritert de noe mer enn før..

Mye måler armene? bra !

nja nja, de måler ikke så stort... :-[
litt i overkant av 40 cm, kanskje 41-42 med pump :)

jeg har forresten ikke pump på bildet!

råe armer ! :kickass:

Tusen takk for det!
Du har jo en sabla triceps selv!
Er du fra bodø?

Takker.. nei, fra lenger oppe i nord, men bor og jobber i bodø for tia.. du selv ?

Jeg bor i Mosjøen :)
Byen midt i norge! Hvor er du fra da?
Tenkte meg en tur til bodø ei helg bare for å trene, hadde vært artig å trent sammen med noen :D

ok..
fra kjøpsvik, 10 mil sør for narvik hvis du vet hvor det er  ?
er bare å ta kontakt det :) er blitt litt slapp me rutinene i det siste, fikk baby i huset for 4 mnd siden, så er egentlig blitt sånn at jeg kan trene når det passer han nå, hehe.. men som sagt, bare å ta kontakt :)

Jepp, brukt å vært ofte i narvik! Har noen kompiser som bor der!
oija, såpass.. joda jeg gir deg no en pm når jeg er i nærheten ;)

Do that

Du begynner å se bra ut nå gutt! :D

Bare å peise på slik i noen år, så blir resultatet grovt! :)

Takk for det, skal gjøre mitt beste så får vi se;)

Looking good rob :)

Thanks and right back at you Rog;-D
formen bra?

Fremgang ute å går eller? ;) når drar du til praha? Du må ta deg innom oslo en tur før du drar!

Hei Stian!!!
joda, er no litt fremgang.. får se videre mot høstbulken, hehe;-) tviler på at det blir praha! tar biologi privatist garantert dette året og studerer tromsø eller oslo neste år!
men er jeg velkommen til oslo er det godt mulig jeg kommer i høstferien for å se NM.
Da kan vi jo evt dra ilag? hadde vært kjekt!

fri år med andre ord?:P da blir det vel trening for alle penga!

NM må vi jo seff på:) når er nm forresten?

hehe, neij ikke helt men blir en del trening ja ;)
enn med deg? noe trening?
ja, kommer garantert nedover så kan vi stikke å se!
er litt usikker på tidspunkt men kan sjekke det opp! Det er i høstferien til skolene om jeg ikke tar helt feil :)

jepp, trener på centrum og nydalen athletica, mest for prisen skyld(200kr mnd). De har bare manualer opp til 32 kg da så må ty til stanga...

Tror nm er på en lørdag i oktober!

Hva ligger vekta de på nå btw?

Oija, gleder meg til høstferien! få kommet nedover!!
jammen, det er går vell like bra?

ja, det tror jeg også! vi finner nå ut av det :)
vekta ligger nå 86-87 kg, med helt okei form!
ikke for mye overflødig fett :P

jeg liker manualer når jeg tar skulderpress:)

Jeg ligger på 110 ca hehe, bulker litt... Skal kjøre litt mer kardio og kutte ut colaen tenker jeg, sånn at jeg ikke trenger å begynne på deff allerede i januar:P

Tja, begynner å bli dårligere ^_^ haha, men muskler blir det ;)

Hehe, det som teller vettu! Nå når vinteren ringer inn ;)

FEIT1!

Alt bra up north? Noe nytt i mosjöen eller? Blitt noe större?

Heidu!
Ja alt er bra her, går helt supert! Enn med deg da? Får du trent skikkelig?
Lite nytt i denne byen, jeg og espen kjører på som bare det!
nja njo, vet ikke helt siden du var her har jeg jo lagt på meg nesten 5 kg (fett i hovedsak), og om morgenen nå veier jeg 88,5 kg :) hvordan har du det det?

shiiit, mr weight gain;) Joda, har faatt meg en del röverhistorier aa fortelle deg, om det meste av livets skyggesider her nede. Knivstikkinger, vold og hoes etc.... MYE som skjer hele tiden! Gratis konserter i hytt og pine. Sage francis gjör gratis konsert her paa fredag...
Treningen er alright. Öker i volum, men styrke blir litt saa som saa. Brukte jo litt utstyr för jeg dro, naa er alt raw... Begynner aa bli sterkere i marklöft enn böy naa, var jo ikke det för. Har bryst dag i dag. Tenkte aa bytte ut benken med dips i dag. Treningsbuddyen min skal jobbe overtid... Blir det noe barca tur paa deg og kvinnfolket da??

hehe, det går no framover :)
oija, bra det da... kjiipt å ikke ha utstyr der du trener da :/
hvem er han du trener med? en spanske?;O
ser dårlig ut i første stund, spørs jo hvor lenge du holder ut der nede :P

nei, trener med rasshölet fra löten aka espen. Han jeg bor med...

haha, hørtes ut som en flott fyr :)
er jo ikke såå lenge igjen til du kommer, blir morsomt å se om du har hatt noe fremgang og høre de såkalte røverhistoriene dine ;) hehe

men uansett, robin, formen bra? når skal vi ta ny "photoshoot"?
ps, bra fremgang i det siste du :D

hehe, jada, kjempe flott fyr. Men han driver aa skal flytte hjem igjen naa. Kjipt! Saa da maa jeg faa noen andre inn i leiligheta... Blir morsomt aa komme hjem igjen ja, men blir faen meg aa savne Spain. Kommer til aa bli sjukt rastlös i Norge....
Kom endelig over en ordentelig kosttilskudd butikk i gaar. Kjöpte meg noe som het "Hardcore Nitro Tech." Det var jaevlig dyrt, men det hevdet aa vaere hele 24 ganger saa kraftig som vanlig whey protein. Det hevdet oxo aa kunne gi op til 8,6 lbs i masse paa bare 14 dager... Mye raatt kosttilskudd paa den sjappa ass:-) Der skulle dere vaert! Drareimer til 40 kr etc:-)

Da var jeg tilbake med en liten oppdatering!
Formen har vært bra den siste tiden og vekta sier 93-94 kg på mine 178 cm... :)
Rimelig DVASK og slapp form men føler meg i rimelig god form! Det som teller! ;)
Midjemål: 92-93 ::)

Dette kommer til å bli bra etter en god deff. Regner med du skal legge på deg noen kg til før du deffer

Stå på! :)

Tjukk :D:D

Takk takk, joda jeg skal ha denne fettprosenten til over jul ihvertfall! :)
så tenkte jeg å gå på en deff i mars til august-september... skal trappe rolig nedover!
men takk, skal stå på jeg!!!


haha :D men for å si det sånn.. aldri følt meg bedre! FAT AND HAPPY! ;)
styrken er på topp om dagen!

Hehe, ser ganske bra ut og :)
Ser sterkt ut ;)
Stå på !

Ja, nå er det bare å trene fremover selvom jeg ser fram mot august tider da jeg er ferdig med deffinga å ser resultatet ;)
men ja takk for det, stå på du også!

Hva skal man være deffet og se muskuløs for, når man kan være feit og se feit ut ? :D

HAHAHHA, shut it! ;D

ser jo bra ut dette robban! Pröv aa bruk drareim paa bare höyre armen litt, siden venstre latissimus er litt större enn höyre! Men by all means, dette er bra:) Gleder meg til aa trene med deg og oscar igjen!

Nice rygg !

Ja, kanskje jeg skulle forsøkt det? Det kommer jo utav alle skulderskadene, men det har blitt bedre og bedre så jeg tror at i det lange løp vil det mer og mer rette seg ut? :)
Går med deg da din forvilla spanjol? ;)


Takk for det, den er ikke så nice nå da! :P
mest fett på den, men det blir vel bra etter en god deff får jeg håpe..

Hehe..er redd for å slanke meg i tilfelle ryggen min forsvinner=)

du ser veldig bra bygd ut, bra harmoni og symetri. Iallefall i overkroppen, har ikke sett bena.

Tusen takk for det!
Skal slenge ut en update før jul med benbilder osv, når jeg får fart på digital kameraet :)
så får vi se hva jeg klarer til da! sålangt er jeg fornøyd!

haha, alt ble jo i quote klemmer, faen saa kjipt aa ikke vaere nerd

ahahaha, neij.. det skal ikke være like lett!
ja, så absolutt.. syns vi skulle tatt turen uansett på ett arrangement etter nyttår og sett litt;)
mye spennende som foregår rundt om i Norge!
klart vi er hardfør, vi står på og gir aldri opp.. slik det skal være vettu;)

Sure thing man, hvis du stiller med bil, saa skal jeg fixe overnatting! Er veldig hypp paa aa faa med meg nsm 08 ihvertfall!

Et lite bilde av ryggen...
tatt på kvelden med relativt lite vann i kroppen..
midjen nærmer seg: 95 cm (og nei jeg skal ikke mer opp i vekt ::) )

skimter jeg en liten begynnelse på "overlapp" øverst på boxern?  :D

Neida blir bra dette, bryst imorgen, må vel pushe på litt tenker jeg ;)

hahaha, tsssh.. den har da alltid vært der? 8-)
jepp, no pain no gain (LOL) :D

Igår må ha vært min største dag på trening, da jeg gikk hjem med å ha klart 140 kg i benken @ 91 kg ;D
Det føles helt ufattelig godt etter å ha slitt å jobba mot målet!!!!

Ett bilde som forøvrig viser en slapp dagsform på 92 kg ca... :)

Congratz ;)

Thank you ;)

Gratulerer saa mye kjaere cuz :) Bra jobba!

Thank you Truls ;)
føles ufattelig godt, hadde dårlig trua før løftet..
plaga med senebetennelse i venstre arma som ikke var noe særlig å løfte med + forkjølelse!
men gud hvor glad jeg er nå ;D

WOW! Ser du har vokst ja :)

Vi må prøve å få tatt oss ei økt i Jula en gang!

Hei Stian :)
takk takk for det! ja, jeg har vel vokst litt men er langt ifra fornøyd.
har bra styrke nå, men mye fett :P skal bli artig med en deff i mars for å så se, får bare jobbe hardt mot det! vekta er nå 93-94 med en midje på 95-96 cm.

liten update nå som jula nærmer seg ::)
ja, jeg trenger ikke jul.. men det føles godt å være julegris iblant ;)

Rått :)

Takk bigman! :)

bra juleform. men hvorfor pakkistrang trance t-skjorte?

takk skal du ha.
hehe, det er en tee som man kjøper hos jack and jones for 100 kr.
syns de funker fint å trene i :)

haha tenkte akkurat å kommentere det jeg også! funker fint å trene i?? herregud. kan ikke tenke meg noe værre enn trange t-skjorter.

Dette så heftig ut! :D
*stå på!*

smaken er som baken - altså delt! ;)

robin: du ser biff ut som alltid..! stå på ::)

Mr. Tight! ;D Ser veldig bra ut dette her RObinzj! Konge armer og breed rygg :D

Hehe, man er forskjellig vettu :)


takk for det, iligemåde du og :)


Snakker du om din sværing ;D

Du har kommet deg utrolig mye. Flott form

Lykke til videre!

Takk skal du ha, motiverende å høre :)
blir full fresh fremover, det går bra med deg og treninga de også?

takk for kommentarer folkens :)
det motiverer bare mer til videre trening!

Ser bra ut dette mr... stå på....

Takk for kommentar!
Stå på gjør jeg alltid og det skal jeg fortsette med! ;)

Dagsvekt er 92,5 kg.

Bred kar!

Men ikke bred nok, hehe ;)
takk for det iallefall :)

Ser jævlig bra ut.. armene er jo grove! flott rygg også! ikke tenk på noe deff nå du, keep up the good work!

Takk skal du ha! :) det varmer med slike kommentarer!
har ikke planer om å begynne på deff enda, får se hvordan formen blir nå når sommeren nærmer seg ;)

Ser meget bra ut dette!
Bred rygg og grove armer :) fine blodårer btw

Og det snakker du om? :P
neij, er nokk bare guttevalpen i forhold.. hehe :)
men takk for kommentaren ;)

breiflabb:P Hvor er det du trener egentlig? abc?

hehe :P
jepp, på abc.

heter det abc eller? Er det noe bra? er det åpent i jula? hehe

det er helt konge, akkurat hva jeg trenger ;) + mye billigere og fleksibelt..
hehe, du får sjekke det opp...  :P

Vi må ta noen økter i jula:) kommer hjem den 19, kan trene da?

slenger meg med og sier det går helt fint ::)

Selvfølgelig ;)

Det må vi jo, jeg må klare å bevise at jeg ikke bare er feit men også litt sterk ;)

Du slår meg jo i alle øvelser jo!

Skal til svindesund i morra og handle inn kyllingfilet til dietten jeg skal på i januar:)

Vet du av noe bra tilskudd de har i sverige som de ikke har her?

cracic, gacik, leukic, cell-tech, testomax, maximax, creamax, gaccigax

har de animalpack eller stack i svinesund? eller horsepowder/power? oppskrytt?

Oija :)
skal holde vekta jeg så blir det deff mot sommeren engang om jeg kommer i god nokk form! :)
hmm, jeg bruker ikke å handle så mye tilskudd i sverige. Bruker generelt bare proteiner og kreatin. :P jeg bruker å handle en god del c-vitaminer og energi tabeletter der, det er det eneste..

hørt at horsepower greiene skulle være bra, men har ikke testa noen av delene..
forresten, hvorfor er du aldri på msn?;O

vet egentlig ikke.. når jeg sitter på pcen så er det mest pga skolearbeid.

Okei, du må hive deg oftere på msn vettu.. slik at vi kan holde kontakten ;)

En liten opptdatering på fyrstikkene som skal prioriteres mye mer etterjul :-X

slenger med ett par show off bilder av juleformen :)

Rå legger!

Takk for det! De skal få kjørt seg MYE mer på nyåret! :)

Bra bein og legger, kast skjorta på de neste bildene.

jaja, får slenge ut noen feit pics...
her kommer de:

Satan, heftige skuldre og triceps! Hvordan trener du dem? Kult om du kunne lagt ut sånn ca hvordan du trener.

Takk for det! :)
Til vanlig kjører jeg en 5 splitt hvor jeg kjører skuldre og triceps en gang i uka.
På skuldrene kjører jeg en del skulderpress med manualer + litt militærpress (før). Bruker også kabler for å kjøre baksiden og forsiden samt front hev og sidehev. :) Tar det som ett kompliment siden skuldra er noe av det jeg har vært mest plaget med. Har ei skulder som vil ut av ledd i hytt og pine, hehe ;)

Når det gjelder triceps så har jeg begynt å kjøre en god del smalbenk som jeg syns hjelper veldig.
Ellers så er det ikke noe hemmelighet, bare vanlig trening deriblant kick backs, dips, pushdowns med kablene og franskpress. Disse finner du under øvelsesoversikten her på forumet  :)
men uansett takk for kommentaren!

En liten update for dere som er interesserte.
Er tyngre enn noengang og skal bevege meg ut på en deff i midten av mars hvor jeg håper å komme ned på 80-85 kg for å få en grei sommerform? ::)

Vekta er forøvrig 97-98 kg.

Her er 3 til bilder fra trening idag formen er så om så om dagen, men jeg føler ihvertfall at det går riktig vei ::) Starter på diett om 1 månedstid ;) Respons hadde vært kjekt!

Sewr bra ut detta Robin! Dritbra skuldre, spesielt når de sees i det lys av at de hele tiden popper ut av ledd:P

Jeg er snart en uke ut i min diett:) gru deg!

Hehe, takk for det du ;) ja, sant så sant.. fokuset mitt er ikke å løfte så tungt lengre selvom det er artig å bryte på iblant! :P

ja, kanke si jeg gleder meg :( mistet du mye den første uka? gikk en del vann kan jeg tenke meg, du får bare stå på så møttes vi kanskje i mål til sommern? ;)

Har ikke veid meg enda i og med at jeg ikke har badevekt hjemme, må veie meg på gymmet.:)
Startvekta var i alle fall 119 kg... føler meg litt feit med en midje på 109cm.

Å komme i mål til sommeren blir forhåpentligvis ikke noe problem;)

hehe, det kan jeg tro! har selv midje på 98 cm nå ::)
blir bra i sommer vettu ;)

tjukka :) Blir spennende å se om du klarer å holde målet ditt til sommern.. Men på en annen side så er du så treisk og sta at det blir kanskje ikke så vanskelig? ::)  Er med og presser deg uansett, så det skal nok bli bra!

spennende og fulle dietten:D enorme skuldre du har :)

Takk for reply, ja det blir spennende selv også! :P
Veier bortimot ca 100 kg nå, skal starte i slutten av mars så håper jeg å se 80-85 kg iløpet av sommern :D
Skulderne er heller ikke noe stor prioritet hos meg tvert imot, har hatt den ene skuldra 5-6 ganger ut av ledd ved uhell (ikke at dette hemmer meg), men likevel så er det kanskje en av min mest dominante muskelgruppe. Wierd:P

Bra ryggbilde over her, men skal du ned 20kg til sommern? Det hørtes mye ut synes jeg.

Syns du det? Har ikke målt fettprosent så vet ikke hva den ligger på men jeg vil anta 20+ i fettprosent?! Vi får nå se hva vekta havner på. Stopper ikke før jeg er fornøyd ;)
Takk for kommentaren forresten:)

Hvor lenge planlegger du å deffe da?

Jeg er litt usikker enda, men skal starte planlegginga snarest.
Blir i starten å bare gå over å spise rent. Så får vi ta cardio etterhvert om det trengs. Jeg skal ikke i noen sceneform bare oppnå en grei sommerform :) Så får vi starte videre med bulkinga til høsten ;D

Akkurat.

Jeg tror du kommer langt med 10kg ned som sommerform.
Men ettersom jeg aldri har gått ned i vekt selv, har jeg egentlig ikke peiling hva som skal til :p

Hvordan er skuldra foresten? Sliter med det samme selv, men den har holdt seg på plass i ca 4 år nå.
Litt slarktil tider, men det har gått noenlunde bra så langt.

Hehe, tiden vil vise ;) Gleder meg iallefall til å komme mer i form enn det jeg er nå selvom det er godt på trening om dagen!
Skuldra går bare fint egentlig, den har en tendens til å gå ut av ledd det skal være sikkert :P
Skjedde i jula sist, men har ingen hemninger med den når det gjelder trening. Løfter like tungt å kjenner ingen smerte i den. 4 år, det er jo bra det! Du har ikke vært noe plaget med smerter å slikt?

Putter du bare skuldra på plass, og fortsetter som normalt etterpå? Jeg måtte gå med fatle i en uke eller 2 etterpå husker jeg. Helvetes vondt var det og når det skjedde.

Jeg kjenner ingen smerter til vanlig, men kjenner enkelte ganger et lite klikk når jeg tar chins. Alle øvelser funker greit på trening, så er fornøyd sånt sett.

Hehe, drar den på plass selv ja :) (skjer ikke annenhver uke, men kan skje om den får en trykk i rett retning). Bruker å gi den en fridag da så begynner jeg på igjen dagen etterpå :)
Funker fint det, siden jeg ikke kjenner noen form for smerte i skuldra.

Uffda, jeg har også såkalte klikk i skuldra ved enkelte øvelser som er litt ekkelt men det er ikke noe vondt mer ubehagelig! :P

Såppass ja.
Du burde vel opperert, men det betyr vel minst en par mnd. uten trening? :p

Hardcore å sette skuldra på plass selv iallfall.

Nja, kanskje men den hemmer meg ikke noe særlig :)
Er hvis jeg uforsiktig og gjør noe dumt at den fyker ut av ledd..
Siden jeg hverken har smerter eller nedsatt styrke orker jeg ikke tenke på operasjon da dette ikke bestandig blir 100% bra. Det er en sjanse å operere og....

Hehe, ja det er som en action film.. Jeg som gjør stunta til Mel Gibson i dødelig våpen 3 når han får skuldra ut av ledd ;)

Sånn f. eks den gangen du slo å døra? :P Deretter gikk du bare bort til vinduskarmen å dunka den på plass :D var helt jævlig, holdte jo rundt skuldra di når den kom tilbake... fisj

Hehe, that's the way I roll ;D

går for tia då? :) blir bra på deffen, gleder meg til å se om det blir noe bra ;)

btw, fordi du føler deg litn, e du svær ;) hehe

Ja, en liten måned igjen no :)
dæ bi artig og tungt på samme tid, men er noe jeg har sett frem til å gjøre lenge!!!
hehe, får håpe jeg sitter igjen med noe når deffen er over ;D

jepp, blir vel det :) blir veldig spennende, gleder meg til å se resultatet!

Tenkte jeg skulle refreshe med ett par bilder av beina uten pump som jeg tok på trening idag :)
Jeg vet at fettprosenten ikke er den beste men starter på diett i midten av neste måned ;)
Vekta ligger på 100-101 kg..

Robin detta var bare helt hinsides bra!  :woot:

Kommer til mosjøen 23 mai. Da må vi trene sammen!

Men hva er det Espen(?) driver på med i bakgrunnen?!  ::biggrin::

Takk for det du bigmans ;)
Ja det må du gjøre så får vi trent litt sammen, artig det!
Det er ikke Espen, det er Bjørn Tore som driver å trener :P
Espen tar bilder vettu, det han er laga til ;) hehe

Men når vi var så godt igang så kan jeg jo likså godt slenge opp noen ordentlige bilder av overkroppen..

sommerform jo :) ^^ er alle halvnaken når de trener? ;)

Hehe, ikke få meg til å le nå :P
såklart, det er godt! ;)

Ser grov ut nå. Blir nok rått etter en diett tenker jeg.

Takk for det Unleashed :)
Setter pris på slike kommentarer!!
Håper og tror jeg får fin klaff på deffen og klarer å beholde mesteparten av muskelmassen jeg har opparbeidet! :D
Skal bli godt med 10-15 kg mindre å bære på!

Ser iallefall ikke ut som du behøver prioritere fremside skuldre, disse virket veldig en del overutviklet iforhold til armene dine. Visuelt kan armene virke små pga skuldrene dine selv om ikke dette trenger være tilfelle.  :)

Hehe, takk for det :P
Skuldre har vært en muskelgruppe jeg aldri har prioritert, men har bestandig hatt store skuldre!
Skal vel også sies at skuldrene er de jeg har plages mest med siden de har spruttet ut av ledd flere ganger..

ehmmm? ::)  tøff på nett er du iaffal, det skal du ha :D

uansett, ser bra ut vettu, både styrken og størrelsen på låra dine har kommet seg godt i det siste! :)

I dag kjørte jeg markløft, godt at det endelig begynner å klaffe på markløften :D
Kjørte følgende:
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x 8
190kg x 5

Aldri hatt så godt grep som jeg hadde idag, og stanga ville ikke gli etter som den vanligvis gjør på slike vekter!
GODT! ;D

Artig å føre litt loggbok når det går godt på treningene, kanskje det er det jeg skal starte med ;D
I dag kjørte jeg bein som gikk veldig bra!
Knebøy:
60 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8
130 kg x 5
165 kg x 3
185 kg x 1 (NY PERS)

Kjørte også noen sett leg extensions og lårcurl :)
Alt i alt ei god økt med mye trykk!

Light weight! Drit bra Robin :)

har du mer enn 200 inne nå?

Har du begynt på dietten enda?

Takk for det du :D
I markløft har jeg nok 220-230 inne tipper jeg mens i knebøy rundt 190..
Har lyst på 200 men frykter det kan bli tungt ::)

Ikke enda, starter på dietten rundt 15 april ;)
Da er det game on baby! Går med deg og dietten?

Enda ei tung markløft økt, går jo bare godt dette ;D
40 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 6
160 kg x 3
180 kg x 1
205 kg x 1
225 kg x 1 (NY PERS)

Da blir det litt lettere trening fremover :)

Da var årets deff startet! :)
Detaljer kommer etterhvert men ligger på ca 3000-3200 kcal på treningsdager og 2700-2800 kcal på fridager..
Startvekta var 103 kg, og jeg satser på å se 80 tegnet iløpet av sommern :8):
Slenger ved ett par bilder som er nylig tatt av formen:

...

heftig action photo!;) Dette blir krutt etter noen måneder på deff:)

Samme som Espen så har du en over/underkropp som står i stil med hverandre!

Takk for det :)
Styrken er bra for tiden, vekta ligger nå på 98-99 kg på morgenen!
Tenkte jeg skulle logge litt fremover for å holde oversikt over styrken på dietten! :)
I forrigårs var det bryst dag og jeg kjørte følgende:

Hantelpress:
21 kg x 10, 26 kg x 10, 35 kg x 10 (oppvarming)
40 kg x 6
45 kg x 6
50 kg x 6
62 kg x 6 (med litt hjelp på de to siste.. hmrpfh)
50 kg x 8

skrå benkpress:
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 4

Kjørte til slutt noen flyes med 21 og 26 kgs hantlene og kjente det rimelig godt i brystet ;D

Idag var det skuldrene og biceps som fikk kjørt seg:

Skulderpress:
16 kg x 10, 21 kg x 10, 26 kg x 10 (oppvarming)
35 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
54 kg x 4 (TUNGT)
35 kg x 10 (LETTE stricte reps!)

Avsluttet med å kjøre hammercurl på biceps..
Treninga idag ble litt halvhjertet men alt i alt ei grei økt utifra at jeg bare var på gymmet i 30 min :)

Håper bare jeg kan fortsette kjøret og at styrken ikke dette noe jævlig uti dietten!
Time will show!

Bra presstyrke på deg!

Får håpe styrken øker/holder seg under dietten. Tar du det rolig så går det nok bra tenker jeg.
Er selv igang med 3. uka på slankern nå, men styrken er som før enda iallfall, om ikke bedre i enkelte øvelser.
 

Jo, takk for det du :)
Ja vi får bare håpe at det holder løpet ut!
Idag har jeg vært på trening å kjørt rygg (markløft og nedtrekk) og etterpå var jeg på en halvtimes joggetur i fint terreng. Godt å komme seg ut litt :D

Markløft:
60 kg x 10
90 kg x 8
120 kg x 6
150 kg x 6
175 kg x 6
175 kg x 4

Etterpå ble det nedtrekk med en del tunge set, har ikke styr på hvor mye jeg løfter her siden det kun er plater og ikke merket med noen form for kg på nedtrekken :)
Men det var ei god økt, tok det litt rolig på markløften idag ettersom formen var så som så.

Vekta kryper sakte men sikkert nedover :) Vekta om morningen idag var 98 kg.
I dag kjørte jeg bryst. Selve økta var tung og det føltes som om jeg hadde veldig lite energi >:(

Skrå hantelpress (kg per hantel)
21 kg x 10, 21 kg x 10, 30 kg x 10 (oppvarming)
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8 (dype og gode)
50 kg x 8
54 kg x 6 (TUNGT, fikk litt hjelp på de to siste.. hmrpfh)

Benkpress:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 5

Avsluttet med flyes i kablene, og jeg hadde brukbar pump ved slutten av økta! :)

Litt visning av formen nå om dagen som jeg er på diett.. Tatt i litt mørkt jukselys...
Har gått ned 4-5 kg (mest vann) de siste 2 ukene..
Veier nå ca 97-98 kg..  :)
Ser frem til spisedag imorgen, da skal jeg godte meg ;D
Håper å nå 90 kg mot sommern!

lite bilde for å holde "liv" i  tråden :)
dietten går greit om dagene, kjennes på kroppen at jeg "krymper" men føler meg ihvertfall i mye bedre form!
Ved diettstart var vekta 103-105 kg, og nå på bildet ca 95-97 kg
Midjen har forøvrig krympet med 8-10 cm :)
Skal komme med sammenligningsbilder litt lengre ut i dietten!

Dette ser da bra ut :) Må begynne å sole deg litt framover nå, så du er forberett når sommern kommer for fullt. Farge gjør jo at du ser både større å mere markert ut ;)

Bra Bredde og Muskel masse på deg da!!

Takk for det :)
Skal starte solarium nå når eksamen er ferdig neste onsdag så blir det kontinuerlig før juni starter ;)


Tusen takk, håper bare jeg klarer å holde på massen og mesteparten av styrken gjennom hele deffen. Skal 6-8 kg mer ned før jeg sier meg fornøyd :)

Slenger ut ett bilde til av en ganske dvask arm fra dagens trening med pump :P
Ble litt blurry ::dry::
men jaja..

nejda, arma så grov ut ;) Stå på, få av fette å få fram blodårene :8): Det blir bra!

takk, I'm on my way :8):
Skal gjøre mitt beste :)

Tok noen bilder og kroppsmål igår på trening :)
Mål;
Armer: 43 cm
Lår: 68 cm
Legger: 45 cm
Lats: 130 cm
Midje: 87 cm (98 cm ved diettstart ::) )

og noen bilder..

..

her begynner det sannelig å skje noe! :) ser at blodårene er tilbake, bare magen som henger igjen! er sånn ca i samme form nå, sannelig vanskelig det siste rundt midjen....

Kult bilde på espen sin profil forresten hehe!

Her har det skjedd ting på noen år ja  ;D

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=11643&filename=ryggbiceps+%28liten%29.JPG)

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=50307&filename=form1.JPG)

Rå form på deg. Lykke til videre

Grov kar må jeg si.

Hvor lenge har du vært på diett nå, og hvordan var kroppsmålene den gang?

hehe, fant ut vi måtte ha litt morro på trening også! Ble jo bra bilde og, hehe :)

Takk for det, begynner å sette spor ja :) Fornøyd med det etter 4-5 uker på diett!
Magen er noe dritt å få frem men merker at det forsvinner mer og mer uke for uke.
Så skal gi det 4 uker til før jeg sier meg fornøyd med årets deff ;)

Hehe, måtte jo bare vise flisa hvem som er bamsen her ;D


Jo takk, det har blitt noen kg til med muskler på disse årene.. men mer skal det komme ;)
Lykke til du også :)


Koselig med tilbakemeldinger! Jeg har vært på diett i snart 5 uker (på tirsdag)  :)
Kroppsmålene den gang er det ikke så stor forskjell på annet enn midjen som har krympa ca 10 cm.
Armene har vel mistet 0,5 cm ellernoe i den duren ellers holder jeg formen ganske greit :)
Startvekta var på 104-105 kg og på bildene er den vel 98-99 kg (siden det var helg hadde jeg pakket i meg MYE mat samt drukket en hel del vann så ble litt dvask). Men veier om morgenen nå ca 95-96 kg.

Har stoppet deffen pga eksamensperiode men starter igjen iløpet av neste uke :)
Slenger ved ett sammenligningsbilder som det er ca 1-1 og ett halvt år med god trening imellom ;)

Ojoj! Hærlig fremgang rObinzj!! :D Fortsett slik and GL with your diet! ;)

bra framgang!
drømmer om slik fremgang jeg også=)

har enda ikke tørt meg ut på deff. blir vel til sommeren 09:P så lang tid å grue meg på=)

Takk for det Mr. ;) Ja dette året har vært bra treningsmessig så får bare fortsette så kanskje det blir noe til slutt, hehe :P
Starter på dietten igjen på mandag.. (gleder meg ikke!!!!)


hehe, det er ikke noe problem! Godt med riktig mat, hvile og trening så kommer resultatene :)
Bare stå på det, og deff er egentlig oppskrytt! Jeg spiser relativt godt på deff! Spiser stortsett det vanlige bare i mindre mengder, men merker jo at mengden mat krymper og krymper så det blir jo bare hardere og hardere. Så må man jo også iblant ut på de morsomme cardio øktene ;) Men det er bare en god avveksling fra vanlig gymtrening! Stå på!

Fy faen for en rygg :o

Tusen takk for det! :)
Alltid koselig med slike kommentarer! :D

Du har vokst bra på det 1-1 1/2 året. ;) Du har vært flink å spist biffen din :8):

Hehe, takk for det :)
Biff blir det aldri nok av!!! ;D
Nå gleder jeg bare til jeg er ferdig med dietten og sommern slik at jeg kan starte på'n igjen til høsten!

Biff på big horn får meg i svimme for tiden :P Spes på de skikkelige lavkarb dagene.. med all slags tilbehør å sauser!

Dagens kveldsmåltid klokka 20.00 :)
Taco tunfisk i pitabrød med salat, purre og paprika! yummy ;)

Heeey! Så godt ut det. ;D  Jeg er altfor kjedlig med tunfisken, blir som regel rett fra boksen med ris å fun light. :P

hehe, det går også ann da :)
men er så lei tunfisk så driver å mikser og trikser med alt for å få variasjon :)
den der taco tunfisken var faktisk god om man ikke har for mye spice mix å steke sammen med, prøv det!

Syns det ble på tide med en liten update :)
Har vært på diett i 9 uker nå, og begynner å bli jævlig lei :P
Men noe har skjedd, ved diettstart var vekta 103 kg om morgenen. Nå ligger den på 95-96 kg, men merker stor forskjell på kroppen generelt :) er mye mer fornøyd med meg selv nå enn hva jeg var på det verste i vinter da vekta sa 106-107 kg :P
Skal pine meg gjennom 4 uker til i håp om å nærme meg 90 kg!

Idag kjørte jeg markløft som bestod av:
60 kg x 8
112 kg x 8
152 kg x 6
182 kg x 5

avsluttet med lett strakmark :)
alt i alt ei grei økt mtp at jeg har vært på jobb siden 6 + vært ute å gått en lang tur på rollerblades i sola! HERLIG ;D

Slenger ved noen bilder av formen. Vekta ca 97-98 kg.

Knall form! bare å flekke av skjorta nå og glise til damene!

Ser bra ut! :) På mitt verste i vinter lå jeg på 117,5kg, så du har det ikke så værst. :P

Mr.handsome begynner å se jævlig bra ut nå, tipper du kommer til å bli brå på 90 å :) du må satse på det.

Jeg å har sikkert skulla lagt meg der jeg å, men nå skal jeg prøve meg på 100blank i første omgang.

Stå på videre, ser ut som du holder styrken vedlike å ;)

Hehe, tusen takk :) men hvor mye damer det blir vet jeg ikke, har dame for øyeblikket noe jeg er fornøyd med. Men er jo alltids koselige med blikk og komplimenter ;D


Hehe, jeg lå vel nesten opp mot 110 i vinter litt i underkant og gubba meg da var jeg feit på mine 178 cm :P Espen som er treningskompisen min, begynner å komme i veldig bra form men han er jo så heldig å ha lav fettprosent året rundt + gode økninger. Skulle ønske jeg også hadde det slik >:( men men det går nå fremover, det som teller!

Du må komme deg ned på 100 kg, da er jeg sikker på at du har en knall sommerform + at du ikke må gå hele den lange veien å kanskje miste haugevis av muskelmasse :)

Jeg skal stå på ja, men begynner å merke kjøret nå :P
Skulle teste idag markløften noe som gikk over all forventning. Avsluttningsettet på 182 kg var rimelig lett, og jeg kunne sikkert pressa meg til 2-3 reps til. Men kjørte lett mtp på en lang og tung dag!

Vi er feite gubber om vintern å stiller med pack å årer om sommern :8): Det må gåan.
Vi får se hvordan jeg blir på 100 å hvordan du blir nedpå 90. Gleder meg :)

Jeg kan jo ikke være noe dårligere :P Passe sterk er du å, bli bra når høsten kommer igjen, da skal jeg smelle på med tunge vekter å slo noen "perser" :)

Btw, prøvde den tunfisk retten din med krydder å taco saus å masse grønt :) Nam! :)

Hehe, feite gubber er vi da ikke ;) To stramme litt overvektige men sterke karer om vintern, mens om sommern er vi tynnj og svak! ;D

Ja, gleder meg nesten til høsten slik at jeg kan starte å gaine igjen! Så får vi se hva som skjer da, men noen perser må da vel være mulig å slå :)

Tunfiskretten var bra ja? Det er nam, ihvertfall hvis man ikke er noe særlig glad i tunfisk så er det en fin måte å spise det på!

triceps økt hovedsaklig idag og jeg hadde rimelig bra trykk gjennom hele økta :)

Varma opp med 3 set lette pushdowns.
Smalbenk:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 6 (luft)
110 kg x 6 (overraskende lett)
120 kg x 7 (målet var 5 men ble pusha til å ta 7 hvorav det var litt hjelp på de 2 siste)
130 kg x 5 (fikk litt hjelp på de to siste, kjente at jeg var helt tom for krefter. De 3 første gikk rimelig greit opp)

Avslutta med lett benk:
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 8

Alt i alt ei kort og grei økt, men jeg kjenner at kreftene forsvinner fort utover økta. Dritt å være på deff, nå ser jeg bare frem til at høsten skal komme slik at jeg kan komme i bedre styrkemessig form igjen :)

Satan for en form! har totalt oversett denne profilen
allround veldig imponerende :D stå på

Tusen takk for det Stoned, veldig hyggelig med slike ord fra en stor mann som deg!!! :)

Så sant så sant:) Til høsten blir det masse mat å hardkjør! Fy flate du er sterk i smalbenken, du løfter jo omtrent like mye der som jeg gjør i bøy!

Gleder meg allerede :)
Njoda, smalbenken er ikke så verst den, til å være på deff.
Hehe, da har du ikke kjørt bøyen din gutt ;) neida, du må bare fortsette å løfte så skal du se at bøyen kommer vettu! Men nå er det jobb, bah.

Nå var det nokk med diett, kjenner jeg :P
tar en liten pause fra dietten, spiser vanlig og optimalt om dagen. Ikke overdrevet :)
Vekta ligger å vipper veldig fra 93-96 (morgen/kveld).

men men føler jeg har grei sommerform.
her er da ett blurry bilde fra armøkta idag, godt med pump ;D
litt "juks" ofc mtp lys og det at armen ligger inntil sida::)

Fan det er deilig i sola ;)
26 grader hos oss idag og jeg har vært ute i fjorden å grilla flatbiff som ble ganske seig men god ;D

Var senere på kvelden å kjørte litt tung mellom smalbenk:
50 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 1
120 kg x 1
140 kg x 1 (LUFT)
150 kg x 0,8 (denne går på rette dagen det vet jeg! fikk en liten vridning i høyre håndledd.)

Kjørte ikke med bredt grep men litt breiere enn hva man kan kalle smalbenk :)
Alt i alt fornøyd siden jeg har vært på deff i 10 uker nå, satser på å klare 150 kg før 1 juli så vi får se!
Forøvrig ett teit fleskbilde av meg ute å griller idag:

Det bildet der ble det dårlig illusjon på eller hva det kalles:P den enne armen ser jo dobbelt så stor ut som den andre:P

Bra form! Herlig bilde :)

i know, ble litt jukse illusjon med lyssetning + at det var blurry.. men men ;)


Tusen takk for det Missy!
Ingenting er som å være ute i fjorden å sole seg samt grille masse god mat ;D
Håper bare været holder seg fremover nå jeg!

Der ja rObinzj :) Du lever livet i sola med grilling å god mat. Kult bilde ;) Hva måler arma dine?

Hehe, viktig å unne seg noe godt iblant :) grillmat og sol er digg! elsker det!
takk for det forresten, jeg vet ikke nøyaktig hva de måler.. 42-43 cm tipper jeg :)
Har vel mistet en cm eller to på deffen men pytt pytt :P

veldig bra fremgang.. bra styrke har du å :)

Tusen takk for det, hyggelig med tilbakemeldinger :)
Slenger ut ett closeup bilde av formen, men skal prøve å få tatt noen skikkelige bilder til onsdagen. Hvis Mr.Handsome stiller seg behjelpelig ;D Vekta ligger stabilt om morgenen på ca 95 kg, mens på kvelden er jeg rundt 97.

Ukens profil, grattis! Syns både form og styrke er på plass. Hvordan er treningsbakgrunnen, trent lenge og serriøst?

Ja det er digg! :) Blir mye herlig grillmat i sommer håper jeg. Grattis med ukens profil kompis :8):

Du holder formen, stå på videre ;) Er vel fett du mista på armene, tar vel på mere psykisk enn fysisk de cm tenker jeg. Ikke nå stress.

Skikkelig bra form.

Stilig bilde, vellykket deff!

Grattis med ukens profil!

Stiller bestandig opp jeg vettu, smukken :)

Ey! Grattis med uken profil. Velfortjent. Formen Er jo dødsbra for tiden. Vokst skikkelig siste året ser jeg. Stå på, og lykke til fremover ;)

Tusen takk for det :) Hyggelig og høre!
Jeg har spilt fotball fra jeg var 6 til 19 år. (slutta i mai ifjor pga ei dårlig skulder og lite motivasjon).
Har også vært innom boxing i 2 år samt vært ofte i fysisk aktivitet. Jeg begynte å trene vekter da jeg var 16-17 år ved siden av fotballen litt useriøst i ett par år. Det var først ifjor i mai at jeg begynte å trene seriøst noe som har gitt store utslag for meg :) Om det var noe mer så er det bare å spørre :P


Grilling blir det mye av ja, skulle laga det grillpartyet i sommer!!! ;D
Tusen takk for det mate, ble skikkelig motivert til å trene nå ;)
Målet nå er bare å holde formen gjennom sommern mest mulig, kanskje miste ett par kg til. For å starte å gaine igjen til høsten, gleder meg allerede :)
Sant tar på mer psykisk enn fysisk, derfor jeg ikke vil måle de.. hehehe ::)


Tusen takk, dette gav jaggu motivasjon! :)


Good to know ;)


Heidu! Tusen takk for det, alltid hyggelig å få feedback på treningen enten den er negativ eller positiv :)
Det gir meg uendelig motivasjon til å fortsette videre! Lykke til du også :)







Tusen takk for hyggelige kommentarer folkens, skal prøve å få tatt noen skikkelige bilder imorgen etter trening! men nå er det frokost, 4 grovebrødskiver med røkt ørret og melk ;D

Nå har jeg endelig fått kameraet med meg på gymmet idag og tatt noen bilder :)
formen er så som så, har vært å bært haugevis med material idag og dårlig med mat :-[
men slikt skjer, skjerpings imorgen :)

Her er da en big update av formen per dags dato. Vekta er ca 98 kg på bildene, har planlagt meg på en minideff fra neste uke og jeg satser på å komme ned på 91-93 kg før juli er over.. :P Føler meg litt småchubby for tiden selvom jeg har kvittet meg med det verste fra vinteren! hehe

....

Ukens profil og greier;) grom guten! Nå syns jeg du har en fin sommerform, 91 kg blir rått:) selv så har jeg vært syk og ikke trent på 2 uker! tror ikke jeg finner formen i år:/

Tusen takk for det Stian :) motiverende!
Syns selv jeg er litt feit, men har jo egentlig en grei sommerform.. men vi får se hva som skjer på minideffen! hehe..
uffda, ikke artig å være syk.. hva sier vekta da? :)

Ser bare bedre å bedre ut ;) Liker ryggen din å du hadde noen heftige blodårer på sidechest bilde! :o Porno ;)

Du må mate på med mere beintrening nå å magetrening(det er mulig det bare skyldes fett%)

Deffes din har godt kjempe bra, stå på videre, du blir knall! ;)

Takk for det, har skeia litt ut de siste 2 ukene :P men starter på diett igjen fra mandag :)
Ellers før beina kjørt seg hardt en gang i ukene samt litt på markløft også, mens magetreningen har jeg vært heller sløv med.. skal kjøre den for fullt nå, ble senest idag ei mageøkt :)
Har også veldig dårlig genetisk mage, vet ikke hvor mye dette har å si men fettprosenten er ikke den laveste heller. Håper det gjør underverker å få bort 5 kg til!
Vi får håpe på det beste vettu, hvordan går det med din diett da?

5kg kan gjøre mye for deg, får se :) uansett må mann jo leve livet litt å. Jeg kaller det velfortjent belønning når jeg skeier ut ;)

Det går faktiskt veldig bra med dietten min, Har mista 6cm på mage/midja siste 3ukene. Fra 104-98cm. Nå er midja nesten helt strak, uten håndtak ;D he he.. Skal komme med en bilde update neste uke.

Hehe, får håpe det :P og sant man skal jo leve også!
Det hørtes veldig bra ut, gleder meg til update :)
kommer nok ikke update fra meg før jeg har prikket inn de siste kgene på dietten..
men gleder meg mest til å starte på'n igjen i august ;)

Anbefaler å kjøre benhev (jeg kjører 4x15, sakte og kontrolert) sammens med dype knebøy, det gjør susen for magen :-) Men lav fettprosent må man selvsagt og ha ..

Takk for tipset, skal få testet ut den fremover :)
Har ikke planer om å være sykt ripped i sommer, bare se helt grei ut..
målet er 5 kg ned til, så da får vi se!

ett leggbilde fra igår som jeg ble rimelig fornøyd med :) uten pump vell og merke!

En stk rå legg ;) hvordan trener du leggene dine? Da tenker jeg på hvor ofte, reps-sett, lange dryge reps eller kjappe full gass reps med mye vekt?

Thanks mate ;D
Hehe, har ALDRI trent legger direkte.. kanskje engang iblant at jeg sitter å kjører litt leg extensions ellers er det mye gener og fotball i 13 år. Har bestandig hatt store legger :P

Veldig bra form på deg robin=)

ang det med leggene har jeg det samme greia:P leggene mine er 2 cm større en armene mine og jeg har aldri trent leggene inndirekte^^

Tusen takk! Setter stor pris på kommentarer :)
hehe, vi er heldig vi som har det sånn.. For jeg tror enten har du legger ellers har du ikke legger. Selvom leggene ikke er det jeg bryr meg mest om er de alltids grei å ha :D
Mine måler vel 46-47 cm, noe som er 4-5 cm større enn armene!

Verdens beste dag idag tipper jeg ;D
Hadde markløft og lett nedtrekk idag samt litt bakside skuldre.
Markløft:
60 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 6
200 kg x 5 (greit :))
240 kg x 1 (fy flate så tungt, men det gikk!!!!!!!! ;D)

Nedtrekk foran med smalt grep:
tipper hver skive veier ca 5 kg.
12 skiver x 12
14 skiver x 12
14 skiver x 12
14 skiver x 12

Nedtrekk bredt grep:
14 skiver x 12
12 skiver x 10
8 skiver x 10

Kjørte rolige kontrollerte bevegelser!
Så avslutta jeg med 4 set facepulls :)
Var sur sint, hadde spist lite, begynte tidlig på jobb (lite søvn)  >:(
MEN 240 kg i mark hjalp så sinnsykt på dagen, nå er jeg bare superglad!!!!

Skulle filma løftet, men glemte kameraet :(

Gratulerer med pers, sterk mark ja  ;D
Du har forresten hatt en syyk fremgang både masse og styrke de siste 5-6mndene siden jul, utrolig bra keep it up! Driver du forresten med noen form for kardio når du ikke er på "deff"?

Gratulerer Robin:) Husker den gangen jeg greide 150 i mark hehe, ekstatisk!

tør jeg spørre hvorfor du var så sint og gnål idag? ;) neida, funka bra på trening idag! heh, lura på om hu gammelkjerringa oppe hørte ropinga vår :P haha

Tusen takk for hyggelig kommentar :)
Hehe, det var da voldsomt.. skal prøve å holde samme tempo ;)
Jeg driver veldig lite med kardio, jobber i butikk så får en del gåing der samt at jeg ofte er på joggetur eller kveldstur med dama :P


Hehe, takk for det Stian :)
Ja, det er alltid artig å perse vettu ;D


Må va litt tenning på trening vettu xD det gikk, det som teller.. tææhææ.
Haha, skal du ikke se bortifra.. sånn som vi brøla ::)

ikke så store forandringer på kroppen akkurat, formen er heller dårlig om dagene :P
føler meg slapp og jeg driver mest bare vedlikeholdstrening nå i sommer så får vi se hva kroppen sier når det nærmer seg høst! :) Tror ikke jeg gidder å gå ned mer i vekt, men vi får se. Vekta ligger stabilt på 96 kg. Klipte bort ansiktet, så helt neddopa ut ::)

fin sommerform:) men liker ikke tanken på at jeg er nesten like lett som deg ;)

Still lookin good budd;) Kan holde den vekta der. Du er ung enda, brukt tia på å vokse å heller prøve å bedre formen sommer for sommer. Rå mark btw :8):

Takk for det Stian, vi får se om jeg orker gå ned mer.. frister mer å vedlikeholde gjennom sommern nå å starte bygginga og spisinga igjen i slutten av juli, men vi får se :)
Hehe, nå nei du. Du er nokk ett par 10 kg tyngre enn meg ja! :P


Takk for det mant, hyggelig med comments ;) Jepp, får ta det med ei klype salt. Magen og beina skal ihvertfall forbedres til neste sommer :) Men skal gjøre som du sier, bygge videre sommer for sommer. Så får vi ta en ORDENTLIG deff når jeg føler formen er der! Takk for det, marken er noe av det som har økt på gjennom deffen. Stor fornøyd jeg ;D
Hvordan går det med formen din om dagene da?

Det blir nok bra skal du se :) Formen min er ikke helt hundre. Har slitt mye med muskelknuter å vond rygg i det siste. Har ikke trent på 2uker nå. Idag knyta ryggen seg så brutalt at jeg måtte dra hjem fra jobb. Rygg strekkerne å trapsen er så stramm at jeg får ikke bøyd hode mitt framover engang :P Har gått opp noen kilo, var nede  i 105,106kg. Så det kan nok bli om jeg blir bedre ;)

Mye dødt her om dagene.. :P
Har ikke sluttet helt å trene, har begynt å kjøre på litt igjen så får vi se hva kroppen sier etter 1-2 mnd med rolig og avslappende trening. Formen er nå så som så, men det ordner vi fort igjen ;D
Her er forøvrig 2 sommerbilder på hyttetur med dama forrige helg.

bigman flexer på holmen :) ser bra ut gutt :)

Siste bildet var kult (enda kulere sikkert i svart/hvitt) :D

Hehe, ikke mye big enda.. men dæ blir vel ;)


Thank you, liker den posituren.. har ett tidligere i profilen min! :)
Skal prøve å converte det over til svart/hvitt.. :D



Også slenger jeg med ett ryggbilde fra treninga idag :)

sjekk fjøla :) begynner å komme seg mer og mer den der, og den bare "keeps on going" :)

njaaa, skeptisk ;P
but yes it's coming ;)

Litt blurry bilde med mye rart på linsa av ett _LITE_ markert kyllinglår :D

http://img144.imageshack.us/my.php?image=lryesvo7.jpg (http://img144.imageshack.us/my.php?image=lryesvo7.jpg)

Hvordan går det homie? ;) Blir det noe trening om dagene eller er det helt ferie? :) ser bra ut på de siste bildene, få litt pump i de leggene dine å legg ut nå ;)

Heiru ;)
Full trening om dagene her, vekta er stigende :P Lagt på meg litt, hehe.. Så godt med mat vettu!!
Hvordan går det med deg og treninga da? skal se hva jeg kan fixe, selvom leggene ikke er så mye å skryte av!

Bildet av ryggen der var rått!

Mat er deilig :) Har bare vært vedlikeholds trening den siste måneden. Men fra idag av er det hardcore igjen, gleder meg! :8): Det er bra du legger på deg, må bli stor å grov til vinteren.

Takk for det, skal få prøvet å knipset noen ordentlige bilder iløpet av uka :)
Vekta ligger på 99-102 kg (avhengig av morgen/kveld) :P
Syns også fettprosenten er grei mtp på vekta.


Veldig godt med mat, idag har jeg fri og skal spise hva jeg orker :)
Blir flatbiff til middag med grønnsaker og ris som tilbehør, gleder meg ;D
Har også kjørt vedlikeholdstrening fra slutten av mai til slutten av juli, er først nå jeg har begynt å kjøre på igjen med tyngre vekter :)
Stor skal vi vel alltids klare å bli, men grov er en annen sak hehe..
Hvor i landet holder du til nå forresten?

råe bilder, grattis med ukas profil :)

Thank you, ska prøve å få tatt noen ordentlige bilder asap :)

Biff er tingen! Har jeg hatt bere råd har jeg spist det vær dag, uten tvil!

Holder fortsatt til på røros, m.en det ser ut ti at det ordner seg m.ed jobb i byen nå :) Har fortsatt ferie så har trent masse på kaliber å flex. Deilig! Du, grove skal vi bli. Det er ingen bønn! he he... ;)

wooooow, da var jeg tilbake :)
ble en god og lang fjelltur på 2 timer idag, var utrolig fint! :)

slenger med ett ryggbilde fra trening og ett relativt slappbilde av meg fra fjellturen idag :)
skal se om jeg får tatt noen flere bilder utover i uka.
Vekta ligger på ca 100 kg om morgenen.

Hehe, greit når man slenger med seg utgått biff fra rema og fryser ned:P

Okeij, ja det var det ja. Får håpe du får jobb i byen da! Høres ut som du har hatt en fin sommer?
Hehe, vi får gjøre så godt vi kan ;) kan ikke love noe, blir sikkert aldri "grov" nokk uansett ;D

Da har jeg fått tilbud om skoleplass i Praha, Tjekkia til neste år :)
Fysioterapi blir jeg å studere, men kjenner at jeg har litt blanda følelser akkurat nå! :P

Kjekt hvis man kan få biffen billig ja :) Gratulere med skoleplassen, forståelig det med følelsene. Mann må ta sine valg her i livet å dette hørtes da ikke domt ut ;) Eller er det noe spes som holder deg igjen? Høres ut som en kjempe mulighet!

Jeg har hatt en ganske fin sommer, kommer til å legge ut noen bilder etterhvert.

btw, ser brei ut på bildene. :8): 100kg nå, jeg må skjerpe spisnga mi nå, så du ikke tar meg igjen :P

mant, det er vel rett og slett det at han klarer seg ikke uten meg vettu ;)

He he,..... ;) Dere er så close at det bare blir for vanskelig rObinzj ja? Du får flytte med :P

Hehe, det er knall å få billig og bra biff ;D
Tusen takk for det! Men sant som du sier, viktig å ta sine valg å komme seg videre! Praha blir sikkert knall mtp på studier og trening! :) Det som holder meg igjen er at dama flytter til trondheim, men men..
Vi får ta det til etteretning, ordner seg sikkert!!

Du må legge ut en big update så skal jeg komme med en i neste uke ;)
Thanx mate, bredden er noe av det jeg syns har kommet seg. Veide meg istad 102 kg (PROPPFULL ;D)!!
Du får spise på så jeg ikke tar deg igjen ja, eller så syns jeg du kunne kommet nordover så skal du få en skikkelig saftig biff!!


Hehe, så rett så rett :P

en ukes gammelt bilde av en tynnj arm :P

Det motsette er vell det du bør bruke, høhøhø ...

Hehe, nja uenig :P
men de har kommet seg etter at jeg starta opp igjen med superset triceps/biceps :)

Hvilke øvelser tar du med biceps/triceps ? Nyskjerrig!  ::biggrin::

I supersetta går det mye i curl med ez-stang samt franskpress! :) (kjører stortsett tungt med 6-8 reps)
Men bruker også kjøre en del pulldowns og vanlige curls med kabler. Da blir det fort litt flere reps.
Ekke så mye hokus pokus, men føler selv at de vokser bedre om jeg kjører de tungt 1 gang hver andre uke ved siden av nedtrekk, benkpress og mye annet hvor armene får juling.

Plaget med at armene ikke vokser? (var jeg før iallefall :P)

Neinei, hehe. Jeg spiser mye og trener tungt og da vokser armene vettu ^^ (vil ikke si at jeg har store armer da), men jeg er fryktelig dårlig med å variere med øvelsene når det gjelder armer, går for det meste i smalbenk, pushdowns (med tau), cabel-curl med stang og sittende biceps-curl med manualer har det godt i det siste halvåret.
Var plaget en stund med at de ikke vokste, ja :P

Som du vokser mann, du vet hva du driver med :D Tror jeg må prøve ut supersett på bi/tri jeg å, spiser brukbart men armene vokser saaakte. Skal satse hardt i vinter, masse mat, masse hvile og masse hardcore trening ;)

Word!! :)

Viktig å finne det som fungerer best for deg!
Vokser armene dine nå så har du mest sannsynlig funnet hva du må gjøre, men det skader jo ikke å prøve nye ting for å se om det gir annet utslag :) Syns det funker bra hos meg med annenhver uke tungt på armene (passer også på så de ikke blir overtrent), men dette er jo helt individuelt! :P
Sier bare TTT! ;)


Thanks man, prøver så godt jeg kan iallefall ;D
Det må du teste ut, armene mine har vokst godt det siste året etter at jeg starta med det annenhver uke. Så det kan jo være verdt ett forsøk? :)
Jævlig morro med feedback så jeg slenger ut ett bilde jeg tok nå nylig av en feit kropp på 102 kg sittende godt plantet i pc stolen ;D ;D

voldsomt så du vokser da mann;) hadde vore kjekt å hørt hvordan kostholde ditt ser ut om dagen:)?

Hadde du så markerte blodårer på arma i starten eller kom det etterhvert? du har vel ikke så voldsomt lav fett % nå? formen er foresten super! håper og kunne se sånn ut om et par år :)

Hehe, takk for det :P
Kostholdet mitt ekke noe hokus pokus, går som regel i 6-8 måltider per dag med mange små måltider! Akkurat nå spiser jeg stortsett det jeg vil selvom jeg prøver å holde meg i skinnet;)
Spiser som regel 2 store middager, samt frokost og kvelds. Mens jeg har en haug med små måltider innemellom. Typisk lite måltid for meg er en boks kesam, litt nøtter og en banan :)
Går mye i rent kjøtt, kylling, tunfisk (fisk generelt), havregryn, kesam/cottage cheese osv osv..
Sørger egentlig nå bare for å få i meg nok mat! :)


Blodårene vokser jo etterhvert, mere muskler mer blod som må pumpes :P Så de vokser av seg selv. (correct me if im wrong). Fettprosenten ekke så lav nå neij. Har lagt på meg 9 kg siden i sommer, men kroppen fungerer bra på trening og vil ikke si jeg er direkte feit! Litt små chubby ;D Tusen takk for det, hakke sett bilder av deg men det klarer du sikkert. Sånn jeg ser ut nå er fullt mulig å oppnå. Har selv trent i 3-4 år nå, med relativt strict kosthold i 1-1 og ett halvt år:)

Godt trykk på trening idag, gikk for pers lang vei :)
Kjente det satt godt idag.
Smalbenk:
60 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 4
140 kg x 3
150 kg x 1 LETT (PERS)
160 kg x 1 GANSKE LETT (PERS)

YES YES YES YES ;D
Alle setta gikk forsåvidt greit! ;)

Avslutta med superset triceps/biceps :)

wow:) må være en syk følelse å knuse persen med 20 kg!

Så vanvittig god følelse! ;D

Sykt bra armer du har bygget opp! har du noe mål på de?

wow ! utrolig bra utvikling på deg ! rått det bildet du tok på fjellet !

Tusen takk for det! :)
Siste jeg målte er en liten måned siden og da var venstre 43,5 cm og høyre 43 cm uten pump.


Takk skal du ha for det, utrolig hyggelig med slike tilbakemeldinger :)
Helt fantastisk tur opp på fjellet, flott utsikt og kjempe fint vær!!

sitter 170 i vanlig benk snart da? ;D

Jeg vet ikke, har ikke testa maks i vanlig benk.
Men jeg stiller meg litt skeptisk :P tipper den vanlige benken ligger rundt det samme, men skal kjøre en test  før slutten av september så får vi se :)

Hvordan går det tjukken? ;) Rå smalbenk! Blir gira selv av å lese sånt! Digg å perse.

 Det er veldig mulig jeg må ta en pause på bygger treninga nå å løfte Tungt litt framover, så jeg kommer etter litt når det gjelder feite vekter ;) Vi må nok møtes etterhvert å ta oss ei økt, prate litt trening å spise en grov middag :P

Jeg ble ikke overaska :) Med de armene tar du sikkert 200 i benken :)

heheh, er nok mer enn som så som skal til ja :)

Alltid digg med pers, tror forsåvidt ikke 170 er helt bortevekk om ikke lenge :)
Men vi får se, sliter litt i vanlig benkpress for tida pga skuldra men får trent bra volum på brystet anyway!:)

Ekke dumt å kjøre litt tungt iblant, bruker å kjøre en tung uke sånn innimellom men går for det meste i volum (6-12 reps i arbeidssettene). Møtes må vi gjøre vettu, når jeg flytter til Praha så må du ta deg en tur nedover å trene litt sammen med meg! Ta det som en ferie ;)


Hehe, vi får håpe jeg er der en dag :) trener ihvertfall hardt mot det!!!


Må du ikke va så negativ mr.pessimist ;)

Hvor gamle er de løfta dine ? ;) På tide med en liten update ? :P

Begynner å bli ett halvår gamle snart ;)
hehe neida, marken er vel rundt det samme kanskje 250 kg nå? ::)
Mens på benken vet jeg ikke, har ei skulder som sliter å løfte tungt med bredt grep, ellers tror jeg 170 kg med medium grep skal gå om ikke lenge :)
I knebøy er nok 200 kg inne relativt snart ;)

Skal se hva jeg får til!!

Hehe, flotte greier !!

Ferie i praha hadde vært noe :8): Jeg har en tendens til å trene mye høyrep, vet ikke hvorfor. Trente ganske tungt i vinter følte jeg, helt nede i 4`ere å masse 6`ere. Med masse variasjon på reps, øvelser å mengde selfølgelig. Å det funka bra så jeg kommer til å kjøre samma opplegget  denne vinteren å, kommer ikke til å bulke så voldsomt :P Satser på å spise reinere.

Skade i skuldra? jeg å har slitt lenge med venstre skuldra, men det skjerpa seg når jeg lærte meg å hvile å nå har jeg gått mere over til hantler.
Smalbenk har jeg brukt mere i senere tid, ikke så vondt til skuldra.
 Hvor langt ned mot kassa kjører du på smalbenken? Føler det tar mye bryst å framside skulder om jeg senker stanga helt ned?? :what:

Grattis med pers i smalbenk :)

Det vet du no selv at det trengs meira enn store arma til å løfte tungt i benken. va det e meinte

Har lest at mangen sliter med Skuldrene etter Tung benk. Jeg lurer på, løfter du stanga selv, opp fra stativet lssm ?  Gjør du det kan du faktisk slite av en muskel i skulderen og det blir jæv*** med belastning på Skuldrene. Be noen andre stå bak og ta i så løfter dere stangen ilag. Om du skjønner ?

Btw. Kroppen din er topp da! Allt er bra liksom. Synst en ordentlig mann skal ha litt fett på magen! ;)

Jeg som hjelper han der, under tunge løft og slikt :)

Lovte noen skikkelig bilder, så her kommer de!
Formen er så som så, vet beina ser små ut men syns de har kommet seg godt siden sist.
Målte de istad til 71-72 cm :)

Here it goes:

Hørtes lurt ut, ja du må bare ta turen nedover hvis du føler for det ;)
Jeg har ei skulder som har vært noenganger ut av ledd men går greit nå, plager meg ikke nevneverdig annet enn i benkpress da den svikter bare :(
Jeg kjører smalbenken helt ned til kassa, kjenner ikke noe vondt noen plasser ved å kjøre den iallefall :)


Takk for det! :)

Ser rå ut på bildene der kompis ;) Heftig årer å form til å ligge på 110+.

Jeg må seriøst skaffe meg en treningskompis så jeg får opp farten på trening igjen jeg å.

Takk for det buddy ;) Jeg veier nokk bare 100-102 kg nå. Ca 100kg+ om morgenen :)
Det må du gjøre, eller så kan du komme hit å trene sammen med oss ;)

Bra form på den vekta ass :)

Tusen takk for det Ole, setter pris på sånne kommentarer fra folk med peiling innen trening :)
Blir skikkelig motivert av å høre sånt!

Ja jeg har skulla gjort det :) Jeg går å håper at jeg å kan se sånn ut om jeg tar av de 10 ekstra kiloene jeg har mere enn deg :D Hvor holder dere til forresten? Hvilket gym trener dere på? Ser ganske fett utifra bildene.

Hehe, det tror jeg du gjør:P Vi holder til på ett privatgym i en kjeller her i byen! Veldig greit for vi har egen nøkkel og ta treningene når vi vil :) Gymmet har det du trenger av frivekter og stenger også..

Rett og slett en genial gym for dem som trener seriøst :) ingen som ser rart på deg når du begynner å ymse høye lyder under løft og slikt. samtidig som alt er ledig når man skal ha det, og heller lite folk som holder til der. Og dem folka som er der, er kjempehyggelige! De fleste har også samme interessene, et godt miljø der :) bare tilføyde litt jeg råbbin :P

Høres ut som en drøm for oss unge byggere! Vi glemmer at jeg snakket om å ta meg en tur å trene med dere, jeg kommer flyttende! ;) He he.. seriøst. Dere er heldige.

har de 70kg hantler?

største vektene er 62,5, 67,5 og 72,5 kgs hantler :)
slenger ved ett bilde av de.

Old School gym dere trener på ?  ::biggrin::

Slik det skal være vettu ;)

vill du gifte bort til hatlene der?:P hehe blir lett forelska i slike hantler som er tunge å ikke så store:P de hantlene vi har på gymmet ser jeg om trent over når jeg kjører skråbenk:(

tror du at du kan omformulere deg litt? :P sliter litt å skjønne hva du skriver, hehe.
men de hantlene der skal ikke giftes bort neij, ikke enda :P

Nok en ny økt på gymmet, skulle prøve å sette pers i mark idag.. det gikk som følger:

markløft:
60 kg x 15 (oppvarming)
100 kg x 10 (oppvarming)
140 kg x 4
180 kg x 3
200 kg x 3 (lett)
215 kg x 1 (lett)
250 kg x 1 (PERS, gikk greit! :))

avsluttet med 5 set x 12 repper med 15 plater i nedtrekk med smalt grep.
alt i alt ei veldig bra økt, og jeg er veldig fornøyd med ny pers ;D

Du ser sinnsykt bra ut! Liker fettprosenten din også, du ser bare jævlig massiv ut;) Løfta dine er også sjukt bra. Må snart få en update på bøy og vanlig benk også.

Hva var løfta dine på og vekta før du begynte å trene seriøst som du har gjort det siste 1 1/2 året?

Tusen takk for det, setter pris på slike kommentarer ;)
Vanlig benk kommer det nok ingen stor update i på ei stund, sliter litt med ei skulder i vanlig benk med bredt grep. Så kjører manualer her :) men i bøy så er jeg nok god for 200 kg, gjelder bare å få tatt løftet, noe jeg skal prøve å få gjort i de kommende ukene!

Har trent i 3-4 år nå, men det er etter at jeg slutta på fotball ifjor vår at jeg har hatt skikkelig fremgang :) Vekta når jeg spilte fotball var ca 80-85 kg med en 110-120 kg i benken samt 160-170 i markløft og 130-140 i knebøy sånn ca :)

Grattis med ny pers! ;) Går bare oppover å oppover. ;D

Kjører du så få øvelser på trening ofte?

Hehe, det gjør det og takk for god tilbakemelding ;D

neij, jeg kjører vanligvis 1 time +++ økter, men har jeg bestemt meg for å teste maksløft så kjører jeg som regel bare kort økter på 30-45 min :)

Da var det godt å komme tilbake i godstolen etter jobb ;)
Fikk knipsa noen bilder på trening idag. Vekta er ca 102-103 kg :)
Får knipse bedre bilder etterhvert, formen er bra for tiden styrkemessig mens jeg syns jeg sliter litt med å få volum opp på brystet! Men men, det kommer vel med tiden :)
Skal også nevnes at jeg begynner å bli litt små chubby nå, men passer bare godt siden vinteren nærmer seg ;)

Blir bare bedre og bedre dette. Syns du ser større ut enn sist,  tydlig at du har god fremgang :e-thumbsup:

Takk for det, hyggelig med slike kommentarer!
Fettprosenten har gått opp litt, men føler selv at armene, øvre del av ryggen samt ryggbredden har kommet seg litt :) Brystet er noe jeg sliter med, selvom det gradvis kommer så går det tregt!

Rygg og armer og skulde var jo dritbra! Det andre og, men disse spesielt.

Stå på =)

Takk for det :)
Armene er noe som jeg begynner å bli fornøyd med selv! Generelt er jeg vel fornøyd selvom brystet alltids kunne hatt litt mer volum! :P

Er ikke lenge siden jeg skreiv her om hvor bra du ser ut, men du tåler vel å høre det en gang til!;) Hva ligger prosenten på vil du tro? 14 % eller noe?

Hehe, man får aldri nokk skryt så takk for det du ;)
Hva fettprosenten ligger på er jeg usikker på, men tipper opp imot 20% vet ikke.
Vanskelig å måle på meg da mesteparten ligger på magen spesielt, rompa og ryggen! :)

Shit! Heftig form! Og ikke værst fett% til å veie så mye heller!

Grattis med 250 i mark ;) Stor mann på 103kg! Jeg blir jo ei lita pingle i forhold :) Lykke til videre

Mvh Ole K

Fett, lenge har du trent? - Står sikkert en plass i loggen din, men jeg orker rett og slett ikke bla igjennom nå.. ;p

Utrolig fremgang!

Tusen takk for det, litt små feit er jeg nå men det skal vekk! :)


Hehe, takk for det.. vil ha mer da ;D Jo takk for det, blir ikke store karen formmessig sammenligna mot deg, da stiller du i en helt annen kategori enn meg ;) Pingle er du jo heller ikke utifra løfta du har skrevet ned! Men takk for det, og du må ha lykke til på NM!

Har trent i 3-4 år nå, men det er etter at jeg slutta på fotball ifjor vår at jeg har hatt skikkelig fremgang :) Det står litt på forrige side! Veide ca 80-85 kg mens jeg spilte fotball, men slutta helt med det etter at jeg var plaga med ei skulder og starta fullt og helt med kroppsbygging/styrke.


Takk for fine ord :)


Legger ved ett litt artig bilde fra trening idag, med meg og mr.handsom på forumet :)
Kjørte armer idag, hadde godt pump i armene da bildet ble tatt ;D

Armene dine har forbedret seg mye:) Har du mål på de nå?

Kult posedown bilde^^

Joa sant nok det :) Tusen takk :D

Hehe, takk for det Stian :)
Nja de er like under 45 nå vil jeg tippe, kanskje 45+ med pump som jeg har på bildet? ;)


Det blir å bli helt konge skal du se, du blir å gjøre en kjempe fin debut!
Heier på deg :)

Armene dine henger etter ... Jobb mere med dem .. :P

Hehe, jobber med de som alt annet :)

::huh2::
Hvem er størst av deg og mr.handsome for tiden? Du størst mens han har lavere fett%?

Det tørr jeg ikke uttale meg om, for er veldig usikker :P
Jevnt over vil jeg si vi er ganske like, jeg ser kanskje større ut med klær pga høyere fettprosent.
Han er vel 183-184 cm og 96-97 kg, jeg er 178 cm og 103-104 kg :)
Men på styrken spesielt i markløft og knebøy så skal jeg jaggu skryte over å være sterkere enn han;) hehe.. men mannen er i rå form for tiden :)

Hehe. Tok du ironien ? :P
Svære armer "!!

Meget meget bra.
Det oser potensiale her, og du har åpenbart gjort tingene dine ganske bra allerede, så bare fortsett med det du har gjort så langt!
Du er allerede bra, men du kan bli kanonbra om du selv vil!!

Hehe, nja vil ikke innrømme det  ::) men joda gjorde egentlig det da ;D


Tusen takk for kommentaren, veldig hyggelig å høre sånt fra folk som er både rutinert, disiplinert og ikke minst har peiling om trening :) Jeg skal stå på med det jeg har gjort best jeg kan, flytter til praha om 6 dager for å studere fysioterapi! Men satser på å få trent regelmessig, så får vi ta det etterhvert ;)
Studiene kommer uansett først, så får jeg ta opp treningen senere. Er enda ung så, men skal prøve å kombinere så godt jeg kan :)

Da var jeg kommet til Praha!!! Mye nytt, mye å sette seg inn, men blir sikkert spennende etterhvert som ting faller på plass :) Har ikke trent på en uke nå, og må nok belage meg på å ikke trene denne uka heller da jeg har mye annet å styre med! Men treninga kommer så fort jeg har fått fiksa all ting :)
Leiligheten var da i boks, og jeg er veldig fornøyd!
Slenger ved ett par bilder av den samt ett bilde av en slapp og halvfeit robin på 100 kg ca.

Leiligheten såg jo jævlig fin ut .. Bare du som skal bor der ? :P  :D

Takk for det, ble jævlig fornøyd selv :)
Neij, det er jeg og en kompis som skal bo der! Siden vi skal studere det samme faget :)
Satser på at det blir bra etterhvert!

Det er flott vettu ;) Lykke til :)

Fin leilighet Robin! :) Ønsker deg lykke til med studiene og ikke minst treninga!

Fet leilighet, blir sikkert et bra år! :)

Takk for det Stian :)
Jeg skal gjøre mitt beste! All lykke til deg også!
Håper du kommer å besøker meg :)


Takk for det, trives jeg blir det 3 år faktisk :)

Kjedelig og rolig natt i Praha så velger å slenge ut 2 bilder fra før jeg dro :)
Skal få fart på treninga allerede til helga igjen, om alt går etter planen!
Vekta på bildene er ca 102 kg, det ene er i helt slapp tilstand en kveld på badet og det andre er tatt på trening :)

Hei du! Digger kroppsformen din! Skikkelig Biff. Bra Skuldre armer, rygg, vinger..Faen meg allt. Synst en skikkelig mann skal ha litt pingvin fett på Magn nå før vintern ;) Ståpå.

P.s  Pen leilighet også ! ;)

MvH Erik

Her oser det av potensial. Kan bli interessant å følge med videre. Du bør bytte ut avatar-bildet ditt. Litt missvisende siden du ser dobbelt så stor ut på de nye bildene. Sleng inn en double biceps pose eller latspread i stedet :)

Tusen takk for det Erik :) Veldig hyggelig med slike tilbakemeldinger! Hehe, pingvin fett på magen skal det være nå som det er vinter, ingen tvil;)
Må du stå på du også da!


Sier du det? :P Hyggelig å høre sånne kommentarer iallefall! De setter jeg pris på :)
Skal se om jeg får endre avatarbilde, hvis du mener det :P





Slenger med ett dårlig forsøk på latspread litt halvtrøtt i praha :P
har ikke fått trent så mye de siste ukene pga mye stress med leilighet, skole og diverse nytt å sette seg inn i! :-\ men har funnet gym i det minste, og jeg har vært der 2 ganger, utvalget er greit. Sist kjørte jeg bare en enkel ryggøkt med markløft og litt lett nedtrekk på slutten.
Kjørte 10x5 med 160 kg i mark, og aner ikke hvor mange plater jeg hadde på nedtrekken :P
Kjørte 12x5 med grei og lett belastning iallefall :)
Skal starte for fullt nå, så håper jeg at jeg kommer tilbake! Tror ikke jeg har tapt meg så mye, veide 102 kg før jeg reiste nedover og vekta sier nå 100-101 kg alt etter tid på døgnet :)

Prøver å få trent litt om dagene, er tungt kjenner jeg!
Styrken har falt litt tilbake men håper å kunne rette på det!
Har vært å trent regelmessig de siste dagene, og idag var det fremside lår i hovedsak og skuldre som sto på planen :)

Begynte med lett oppvarming i lårcurl maskin.
3x12 med 20-30-40 kg belastning.

Knebøy:
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
100 kg x 15

Svei godt i lårene!
Prøvde å kjøre lette og kontrollerte vekter idag, ass to the grass! :)

Skulderpress med hantler (kg per hantel):
16 kg x 12 (arnoldpress)
16 kg x 12 (arnoldpress)
24 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Avslutta med å baksiden av skuldrene lett med manualer mens jeg kjørte rotator cuff litt smått ved siden av! Prøver å trene skuldrene regelmessig litt ofte nå og ikke så tungt for å få bygd opp muskelaturen rundt den ene skuldra som aldri har vært helt god! hehe :)
Imorgen tar jeg fri, men satser på å få kjørt armene på onsdag! Alt i alt ei grei økt, men kjenner jeg mangler litt på energien enda! håper den kommer etterhvert!

Bra størrelse mann ;) Lykke til med studiene :D

Tusen Takk Ole, setter pris på sånne kommentarer :)
Skal gjøre mitt beste, så kanskje det blir fysioterapeut ut av meg til slutt! hehe :P
Stå på du også, med det du gjør!

Hehe, det skal du se du blir ;)
Stå på skal jeg også gjøre, må bare til Spania en liten tur først :)

Syden hørtes deilig ut! Skal også ta meg en tur til neste sommer tror jeg! :)

Grei økt idag, kjørte armene generelt med hovedfokus på triceps.
Starta med smalbenk:
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
130 kg x 6 (var rimelig lett)
130 kg x 6 (lettere faktisk)
100 kg x 12

Sittende hantelcurl (kg per hantel):
14 kg x 12
14 kg x 12
20 kg x 12
24 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Avslutta økta med å kjøre supersett på triceps/biceps. Pushdowns og curl med stang i kablene :)
Ble ganske positivit overraska over at styrken er såpass enda jeg har spist dårlig og ikke rørt vekter på 3 uker! :P

Bra økt det der. Fremgangen din det siste året har også vært fremragende.
Fortsett med det du gjør :D

takk for det :) skal fortsette jeg! kjente det var lett idag, har nokk ihvertfall en 8 repper på 130 i smalbenk! skal fortsette :) du ogsÅ!

Jeg skal ikke logge regelmessig her i bildeprofilen nå, skal bare skrive ned noen økter for å vite sånn ca i terrenget hvor styrken ligger for tiden og sammenligne med senere :)
I dag var jeg å trente litt bryst samt litt nedtrekk og imorgen blir det øvre del av ryggen, samt litt strak mark :)

Benkpress:
60 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 12
90 kg x 10
110 kg x 8 (ganske lett, tok det rolig)
100 kg x 15

Hantelpress i superset med flyes:
36 kg x 10, 18 kg x 10
36 kg x 10, 18 kg x 10
36 kg x 10, 18 kg x 10
36 kg x 10, 18 kg x 10

Skråbenk med hantler:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Grei brystøkt idag, kjørte det ikke så tungt, men fikk bra pump og kjente det reiv godt i brystet på supersettene :) Avslutta med å kjøre 4 arbeidsset 12 reps med gud vet hvor mange plater men det sto 80 kg på nedtrekken! Alt i alt ei OK økt, satser på at det blir bedre etterhvert!

Bra form med tanke på avbrekk,er sikkert bare godt å få et lite avbrekk i treninga når du har flyttet og har litt å sette deg inn i ;) Hvordan er det i Praha med tanke på treningssenter osv?

takk for det :)
jepp, er greit med litt avbrekk.. vil satse på bygging, men som sagt studiene kommer først så får jeg ta det opp etterhvert om det blir dårlig tid :) trener regelmessig nå 4-5 ganger i uka, så håper jeg kan fortsette med det! Neij, jeg vet av 4 senter. Men trener på skolen, fordi det er greiest å springe dit når jeg er ferdig! Finnes forresten 2 senter på skolen som er helt greie, ellers er det 2 store i byen ved navn Word Class Fitness og BBC. Disse sentra blir litt langt unna for meg, tar meg gjerne 30-40 min å komme dit en vei og da er jeg fort oppi 3-4 timer inkludert trening! Og det har jeg ikke tid til! :( Men skolen sitt er greit det, er ett som skolen driver og de har det du trenger iallefall, synd det bare er manualer opp til 40 kg, men det går greit :)
Så ligger det ett ved siden av skolen igjen, hvor jeg trener hvis ikke det på skolen er oppe. (åpningstider fra 15 - 19 :S).. blir vel ordning til slutt ;)

Dette er siste trening jeg orker å logge, så får vi ta litt mer logging etterhvert :)
Utseende messig er formen så som så, føler meg feit å ekkel men men! Vi får jobbe med det! hehe :)
Dagens:

Varmet opp med 12x5 på nedtrekk med økende belastning 50, 60, 70, 80, 90 kg.

Markløft:
60 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
150 kg x 10

Strake markløft:
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10

Roing i apparat 12x5 med økende belastning 60, 80, 90, 100, 120 kg.

Stangroing:
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8

Grei økt, men valgte feil gym idag. Der jeg var idag hadde de dårlig med vekter så det var vanskelig å komme høyere enn 150 kg i markløft! Så jeg må bare huske på å trene en annen plass når jeg skal trene markløft eller knebøy! :) Alt i alt ei grei økt! Slenger ved ett bilde av kyllinglåra da jeg føler at det var de som var mest trykk i nå på kveldingen, og ett dårlig bilde bilde av feitskapen! :P

Du har super-vaskulære(?) armer må jeg si! tøft

Hehe, mulig du kan forklare hva du mener med vaskulær :P
men takk i think? hehe :)

Altså du har veldig tydelige blodårer mente jeg.

Hehe, ja utrolig nokk til å være så feit som jeg er nå! :P
Men armene holder lite fett i forhold til nedre del av ryggen, magen og rumpa! :)
Der det verste er, men men.. er jo vinter snart da! ;D

Råe armer ! ;) Ser veldig bra ut :)

Ser bra ut det der! du blir bare større og større:D!
måtte bare legge inn et innlegg her sånn at jeg lettere får fulgt med;)!

looking good, Robin!:)

Må bare logge dagens trening, kjempe trykk i armene idag :)
Kjørte i hovedsak armer idag.

Starta med lett manual curl og lett smalbenk for å kjenne ann formen på tricepsen:
Manual curl (kg per hantel):
16 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Smalbenk:
70 kg x 10
70 kg x 10
også kjørte jeg 5x5 på 100 kg (veldig lett og greit).

Stangcurl:
40 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Curl med manualer (kg per hantel og reps):
20 kg x 8
27,5 kg x 8
32,5 kg x 8
30 kg x 8

Avslutta med å kjøre superset mellom franskpress og twentyones!
Det reiv noe så gæli i armene! :P hadde 40 kg på stanga og kjørte 12 reps på franskpressen før jeg gikk over til twentyones:
franskpress x 12 + twentyones
franskpress x 12 + twentyones
franskpress x 12 + twentyones

FERDIG ;D
Her ble resultatet:

SATAN OG JÆVLA RÅ DU SER UT!!!  Dette er sinnsykt bra.. Stor respekt for innsatsen din.. Hvor ofte trener du i uka? og hvordan ser kostholdet ditt ut? Kunne trengt en del tips...

Jeg ligger selv på ca 92 kg. Er 176 cm.. er vel enn del fett jeg har. men har stagnert litt.. kjører du på med noe annet enn bare kreatin??

Damn, you look good.. Liker spes ryggen og armene dine.. :)

Tusen takk for det! Alltid hyggelig med kommentarer av den sjangeren ;) Setter pris på hvert eneste ord!
Akkurat nå har jeg flyttet til Praha for å studere fysioterapi så treningen er kanskje litt amputert om dagene, men prøver å få trent 4-5 dager :) sålangt har det gått fint også!
Kostholdet mitt er ikke noe hokus pokus, går mye i proteinrik mat! Nå som sommern er over og vintern nærmer seg spiser jeg generelt det jeg vil, bare passer å få i meg nokk mat :)
går som regel ned 500-600 gram kjøtt i form av biff/kylling/fisk iløpet av en dag, samt en del grønnsaker, ris, poteter etc.. drikker som regel 2-3 proteinshake hver dag med 50 gram pulver og 0,5 l melk! Også blir det en del brødskiver, cottage cheese, nøtter og annet godt! ;D Det er absolutt ingen hokus pokus matplan jeg følger! spiser godt, kanskje for godt også!
Okeij, hørtes jo svær ut mtp vekta kontra høyde! :) Selv er jeg 102-103 kg om dagen fordelt på 178 cm..
For øyeblikket bruker jeg proteiner, multivitaminer, omega3, glutamin og vanlig monohydrat kreatin!
Men har lenge trent med bare proteiner og vitaminer :)

Håper du ble noe klok på dette, bare å spørre hvis det er noe du lurer på, og takk for hyggelig kommentar!

syns du glutaminet funker (:  ?

Nettopp starta med det, hakke merket noe merkbar forskjell enda! Vi får se :)

Let me know then ( : Men det er vel i de fleste proteine shaker, så du har vel fått gjevnlig tilskudd av det opp igjennom årene!

Spørs bare det, skal gi deg feedback om jeg merker noe iallefall ;)

Satt å så fotballkamp idag på en sportsbar her i Praha, da en av kompisene mine kom over en helt syk rett på menyen. 2,2 kg oksekjøtt servert med grønnsaker og poteter. Han babla lenge om at jeg klarte å spise den så skulle han betale retten samt gi meg 500 kr. Dum som jeg var tok jeg utfordringa!
Maten kom og jeg har aldri sett lignende! ;D haha.. Men jeg klarte faktisk å pakke i meg biffen, men jeg kjenner det.. har maten i halsen enda! Ble ikke så mye annet enn bare biffen da, grønnsakene og potetene ble liggende urørt! Sitter egentlig å tenker på om det virkelig var verdt 500 kr, haha ;D Mett enda!! Skal sies at jeg var nære ved å spy opp maten flere ganger mot slutten! Brukte 1-2 timer, en dagsjobb bare det!
Artig var det iallefall!

Ellers går treningene greit om dagene, vekta ligger stabilt på 100kg+.
Satser på å logge litt om ei stund når det har skjedd ting og komme med flere bildeoppdateringer! :)

Fint måltid det der :D

Spørs om vekta holder seg stabil om du fortsetter slik :p

Haha, spørs bare det! Helt sykt måltid.. siste 800 gramene var så harde! Satt bare å gulpa!
Skjærte store biter og svelgte ned med pepsi, haha :P

hahaha;) robinz goes big (;

godt med mat! idag var jeg på kinesisk buffet!
spis så mye du vil for 100 kr, tror jeg skulle spise meg ihjel!
Alt av kinesiske retter kom på løpende bånd, så det var bare å pakke i seg! :D
gotta love it!

Nå spiser jeg meg snart ihjel på god mat her!!! 500 gram biff, 200 gram grønnsaker og noen poteter ble til kvelds samt en gainer! :8):
Slenger ut noen feit bilder tatt nå nylig av en slapp robin på 105 kg! (nå på kveldingen) ;D
Må begynne å begrense matinntaket nå tror jeg! Midjemålet går over alle grenser :P
Skal sies at jeg ikke føler jeg får dratt helt ut latspreaden på bildet pga jeg har noe sabla vondt på forsiden i høyre skulderen :-\

Ferdig med deffen eller ? ;D

Haha, ja :P Har bare noen småjusteringer før jeg er konkurranse klar ;)

tjukk1 ;)

liker meg litt feit jeg :)

hoho, dumt du ikke tok bilde av den bifftallerkenen, hørtes ut som en skikkelig utfordring :)
er det billig å spise ute der nede? still looking big ;)

det er ganske billig å spise i praha også har de svære porsjoner.


forresten, hvor i byen bor du?

Jeg bor i Dejvice i Praha 6, ett lite stykke unna byen :)
Men skolen ligger helt i utkanten så det er ganske greit, ca 25 min til skolen og ca 25 min til byen, så ligger midt i mellom :)

Hehe, skal ta bilde neste gang hvis jeg får enda en utfordring ;)
Det er bra billig å spise ute her nede ja, kommer jo litt annpå hvor da!
Midt i turistsonen er det ofte overprisa og dyrt :)
Men det er ikke noe problem å finne pris på ett skikkelig godt biff måltid med grønnsaker og potet til rundt 70-80 kr! En pizza med brus ligger vel på rundt 50 lappen til sammenligning!

i helgene er det vell Caboret "nattclub" det går i :P ?

Haha, darling cabaret du hinter til? ;) Neij blir dårlig med det :P hehehe...
Har man vært der engang, så har man sett nokk ;D

Prøver å laffe meg videre jeg, vekta sier om morgenen ca 101-102 kg (uten klær) :P
Skal prøve å legge meg en plass mellom 105-110 kg i vinter, så får vi se hva som skjer :)
Har gått over til å kjøre mest volum på treningene, ligger på 8-12 reps i hovedsak! Og ikke fokusere så mye på hva jeg løfter sålenge jeg får kontakt med musklene! Så får vi se hva som skjer med meg utover vinteren!
Knipsa noen litt blurry bilder på trening idag, enjoy fatrobin! ;D

I like them fat robinz;)!

Har stått dørvakt på Darling Cabaret!  slå den..;)

Ser bra ut dette kamerat! ;)

Må som du har sagt selv, få litt mere kjøtt på bakside skulder, men også triceps. Mere triceps! :)

Jeg synes bicepsen din dominerer. Så kjør på!

Stærsk Robin! :)

Jo, takk :P


Åhh, når gjorde du dette? :)


Jess, vi får jobbe med det, så kommer det vettu mate ;) No problemo!
Takk for kommentaren! :)


Nåja :P

Mai -08. Meget gjestfrie mennesker der nede....har litt å lære der ja.. men det er jo begge veier da seff
Prater du slavisk forestn?

Stor mann!

Okeij, bodde du her nede eller? :) Hehe, har sett det beg[quote author=ahnz ge veier jeg! Noen er hyggelige andre er sure og ikke gjestfrie i det hele tatt men men :P
Neij, jeg gjør nok ikke det! Gjør du?


Jo takk for det, prøver så godt jeg kan :)

Steike for en krafig fyr... Misunnelig... :(   Hehe.. neida..


Noen gode tips til en fyr som sliter med å øke i muskelvekst??

Takk for det :)
Tren hardt og målrettet! Spis masse sunn og proteinrik mat! Selv spise jeg store mengder mat på denne tiden av året! :) Kjørte før en god blanding mellom styrke og volum, men nå har jeg godt over til å kjøre så si bare volum, ligger på 6-12 reps som regel :) Gjelder bare å finne en ting som passer for deg, samt huske at TTT - ting tar tid!!! Lykke til!

Får  svare deg her også :). Veldig bra med masse på kroppen. Bygg videre i vinter og stå på!

Takk for det :) Skal gjøre mitt beste!!
Slenger ut ett bilde av middagen idag :)
500 gram kylling, 200 gram ris og 150 gram grønnsaker!

Hvor er sausen ?! ;D

Ekte menn spiser ikke saus, neij hadde dårlig utvalg men brukte chili saus på flaske :)
Funka bare krutt det!

Satans stor posjon da ... Hva koster det der nede for en slik posjon ? Eller lager du selv ? :P

Den der laga jeg selv :)
500 gram kylling ligger på ca 20-30 kr, ris og grønnsaker blir vel tilsammen ca 10 kr :P
Så er en billig og god middag til rundt 40 kr :)

it's sick! DU kommer aldri til å deffe mens du er der borte:D!!

Hehe, nåja :P
Deffe må jeg gjøre! Den tid, den sorg ;)

WOOOOOT ?!  40 usselige kroner ? :S  Her i Norge koster det flesk, men for meg er muttras lommebok løsninga :P

MvH Erik

Spiser som en mann! :8): Så godt ut, å så billig da :) Ta å send over noen kilo kylling til meg å da ;D

ps. fikk du ikke siste pm`n min?

Hehe, den greieste veien det ;)
Sunn mat burde vært billig overalt! :P


Det er sånn det skal være vettu! :) Haha, skal ta meg noen kg til norge i jula å sende over ;)
Jeg trodde jeg hadde svart på alle pm'a dine? :O At det var du som var sein å svare? Mulig jeg er helt forvirra her nå :P

Slenger ut ett bilde fra dagens trening, vekt på trening i boxer 105 kg (hoho).
Er ett helkroppsbilde, lettere å se fremgangen da :) Dessuten syns jeg fremsiden av låra har kommet seg litt! Strammer btw bare venstre lår på bildet. Trenger ikke kommentar på fettprosenten, vet jeg er tjukk som en gris nå! Hehe :P Jaja, here it goes:

Hvordan er treningsforholdene der nede da ? :)

Treningsforholdene er greie :)
Trener på ett gym likeved skolen, ok til de fleste øvelser :)
Skal jeg kjøre bøy eller mark, så drar jeg på den andre gymmet på skola! Åpent kun i ukedagene da, men det er mye mer styrke tilrettelagt der og mye mer utstyr når det kommer til markløft og knebøy! Er ikke så ille, kunne vært verre!

Ikke blitt noe større å sterkere men tenkte jeg skulle logge økta idag, da jeg syns jeg fikk til en meget god økt på bryst :)

Benkpress:
60 kg 3x10
80 kg 2x10
95 kg 5x8 (gikk greid dette også, da blir det 5x8 på 97,5 kg neste brystøkt)
110 kg x 3 (lett)
120 kg x 3 (lett)
80 kg x 15 -> 60 kg x 8 (helt tom, deretter hoppa jeg rett på 60 kg)

Decline bench med hantler:
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10

Skråbenk med hantler:
27,5 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

Flyes i skråbenk med hantler:
27,5 kg 3x8

Flyes flatbenk:
20 kg x 10
30 kg 3x8

Avslutta med 2 set stående flyes med 15 kgs belastning i kablene.
Alt i alt ei tung økt, følte jeg aldri fikk skikkelig pump og hadde dårlig trykk, men tungt var det i det minste :)

Bilde fra ei økt i forrige uke, syns det ble kult :)

trodde du var sterk jeg;)???? haha..
"bare" rundt 15 sett på bryst!

Syk du :p

Styrken blir litt bedøvd etter så mange sett vettu ;)
Men takk for at du kaller meg det, ikke så ofte jeg får høre det! ;D

haha;) Np!

2Mulig jeg leste feil på forrige side så "correct me if I'm wrong"...men, jeg telte totalt 28 sett på brystøkta di...representerer det en standard brystøkt for deg? Og i så fall, merker du ikke symptomer overtrening? Svære armer, stå på videre!! :)

Det kan nok stemme det, ble ganske mange set :)
Er ikke vanlig for meg neij, er noe helt nytt jeg prøver!
Skal se om det har noen effekt men er klar over at det fort kan føre til overtrening!
Men den tid den sorg. Jeg får se hva som skjer :)

I dag kjenner jeg det virkelig, markløft og knebøy!!! Skikkelig pain in the ass!

3 set lårcurl i apparat 20-30-40 kg belastning.

Markløft:
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
130 kg x 5
160 kg x 5
180 kg 2x5
130 kg x 15 (SLITEN)

3 set lårcurl 40-50-60 kg belastning

Knebøy:
60 kg x 10
80 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 5
140 kg x 5
100 kg x 15 (PAIN)
40 kg x 12

Finito! Helt gåen i bein og rygg :)

strek økt på rygg;) 180 x 5 :)

Ser ut til at vi er veldig jevnsterke ja som du sier :)
Bra størrelse, går veien dette =)

Takk for det Emil, er egentlig greie vekter å løfte! Ikke noe spesielt tungt i og for seg!
Men rart med det, når man pøser på med mange nok set så blir fan meg alt tungt ;D


Takk for det Thomas :)
Ja, vi ligger vel på samme nivå! Har gitt opp styrke nå så satser på litt mengdetrening med volum :) får se om det gir utslag! håper på det!
Du også, stå på!!

Jepp, kjører kun mengde selv. Og det gir knall resultater :) Men litt gøy å kunne trene mengde med tunge vekter da :P Hehe.

Står på jeg vettu ;)

Ja det er absolutt artig, må roe ned spisinga jeg.. kveldsvekta sa faktisk 107,6 kg!
uff å uff!

Hoho :P Jeg går andre veien :) Fra 105 til 103,5.

Hehe, jeg skal andre veien når jeg nærmer meg mars :P
men jaggu ikke om jeg skal opp mer enn 110-115, ikke fan! hahaha