Treningsforum

Lurer på noen andre øvelser til ryggbredde utenom chins og nedtrekk. Er på bulk nå så litt vanskelig og øke i spesielt chins.. Noen som ahr noen andre øvelser ?

ka med markløft og roing i ulike varianter.

Stryk de... Er tykkelse - han spør etter bredde...'

Vurdert rackchins?

Du har jo mange forskjellige versioner av nedtrekk da, bred, smal, underhåndsgrep osv. Rack-chins som Big Boy nevnte fungerer veldig bra!

skal han ha bredde så er det vel latissimus dorsi som må trenes, og det får du i allefall gjennom roing!

Får nok litt bredde på ryggen selv med markløft!

Skal du ha ryggbredde må du trene først og fremst m. lattisimus dorsi og m. teres major. Då har jo du mange ulike øvelser som allereie er nevnt.

Men nå er det DC vi snakker om ;)

My bad.. så ikke det stod DC ::huh2::

Hva er rackchins? (trenger også en øvelse til til ryggbredde (DC))

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/RackChinsillustrasjon2.jpg)

Auch, ser vondt ut :ohmy:

hørt om dra reimer?

Han har vel kontroll over vektene han trener med da...

Er du så sikker på det?

høyreklikk->åpne bilde ;)

Det er meg på det blidet - og nei vektene har aldri gjort skade...

Derfor man har treningspartner!

Hørt om balanse og legge ned føttene på bakken :)?

Falle på han? De ligger jo på han allerede.. Tror big boy kjenner kroppen sin så godt at han vet når han har tatt den siste reppen, og har treningspartnere til å hjelpe han.. :P

Jeg lurer ennå på hvordan jeg skal kunne falle......

Tror nesten er fysisk umulig at bena bare faller på golvet. Er ver sannsynlig at hendene mister tak, og dette skjer nok ikke ettersom bigboy et når han skal stoppe, og det kan godt hende han blir sliten i latsen før han blir sliten i grepet.

Meget mystisk at det som du sier ikke har skjedd en gang i løpet av de 1,5 årene jeg har kjørt Rack Chins da :-\ Beina blir IKKE utslitt av rackchins, de bare er der - Rack chins tar kun i rygg om en utfører det rett så jeg ser ikke noe grunn på kommentaren din til å falle i bakken :)

Hehe, skjønner ikke hvordan bena skal falle, gjennom benken da eller? ;)

Treningskompisen din tar av vektene. Deretter løfter du bena av benken

Eller bare sette ned en fot om gangen.

Ja, det er ikke vanskelig..

kan ikke skjønne at det skal vere noe problem

Et spørsmål; jo bredere du tar grepet ved chins jo bredere rygg utvikler man eller? I utgangspunktet? Bare spør.. 

Er mark det beste for innerste del av ryggen? (Grunnøvelse som tar jo hele spekteret, jeg vet) men tenkte fokusere midten av ryggen..  noen tips?

Ja, du trener mer latissimus dorsi (lats) med bredt grep på chins og roing.
Og ja, markløft er mest for spinae-muskelen (er ikke helt sikker på hva den heter).
Det er den muskelen som 'føger' ryggraden oppover fra gluteus maximus til øvre del av trapezius.

Kjem no an på korleis teknikken er det. Sitter ein å "jukker" når ein tar nedtrekk eller roing så trener ein like masse erector spinae og andre muskler.
Markløft trener stort sett heile kroppen i ein eller annan form. Men er riktig at den blir trent ved markløft, muskelen som du snakker om heiter Erector Spinae, det er ein samlebetegnelse på mange muskler som er delt inn i fleire lag. Desse musklane går i frå (kort fortalt) Sacrum (korsbeinet) til Occiput (Nakkebeinet eller nokke sånt - faktisk usikker på ka det heiter på norsk - siden ein konsentrerer seg om å bruke dei latinske benevnelsane).

Vel, man skal selvfølgelig trene strikt.

Nedtrekk, foran/bak/bredt/medium/smalt, rack-chins foran og bak*, chins samt diverse øvelser beskrevet på IM som en enhånds kabeløvelse bl a.



*med reimer selv om jeg tror sjansen for at du plutselig skal miste grepet og få 30kg i skrittet er ubetydelig, samt ikke helt sykt vondt siden de følger deg ned og du kun er sånn 30cm over bakken. Det vil være tungt å holde et så bredt grep så lenge uansett, dessuten er det digg å konse på strekk og eksplosivitet i utførelsen heller enn "ah, tungt i underarmen, marken kommer til å drepe huden i håndflaten etterpå" osv :P

Dra reimer selv, du:)

Mye offtopic på dere her. Burde heller konsentrere seg om å hjelpe topic posteren :)

Jeg bruker 3 forskjellige på bredde. Bruker et apparat for det meste, men går i å bruke det på de 3 forskjellige måtene: Smalt grep, bredt grep og omvendt grep. Dette funker bra for meg.

Og en ting til. Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen, er bare tull. Da trener du ikke "markløft".

Grepet har nok minimalt med innvirkning på hvilke muskler du innvolverer så lenge bevegelsesbanen er den samme. Eneste er att man involverer biceps mer v underhåndsgrep.


HÆ?!? Hvordan trur du att man skal kunne løfte en vekt opp fra gulvet uten å involvere E.S?
Greit nok att det kun er en statisk kontraksjon om man har korekt teknikk (ikke flekterer ryggen), men det er langt fra statisk kontraksjon til ingen kontraksjon ;)

Foresten har jo trådstarter fått svar på spørsmålet for lenge siden :)
Ingen rocket sience her: markvarianter,nedtrekk/chins varianter og eventuellt shrugs av no slag, så er man i mål.

"Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen"

Er det jeg skrev, ikke at musklene ikke er involvert. Selvfølgelig er den det!

Markløft er en stor øvelse, får tilogmed trent bra på nakkepartiet, selv uten å løfte stanga på toppen av øvelsen. Men det vet du :)

Mark er uans ikke noen "bredde"-øvelse, men helt klart "tykkelse"-øvelse i DC.
Og pga mark (bl a) trener man ikke nakke og bakside skuldre.

Og enarms hantelroing er ikke en DC-øvelse egentlig, selv om en selvsagt kunne pakket den inn om en økte bra i den og vokste. Uttrykket "DC-øvelse" er litt bortkastet, men den har ikke blitt lagt ut på IM, og og er kanskje mindre "brutal-styrke-øvelse" enn f eks chins og dermed lettere å øke i uten å jukse mer for å få det til.

Markløft er en av de beste øvelsene for traps/nakke. Alle chins/nedtrekk uansett grepbredde trener latsen, jeg vil påstå at et bredt grep er mindre effektivt fordi du mister litt mekanisk effektivitet, et middels bredt overhåndsgrep eller smalt grep med hendene mot deg er å anbefale.

Alle roøvelser og markløft vil også aktivere latsen, men tar mer på de muskelfibrene som går horisontalt (se på et anatomikart) og øvre/midtre del av rygg samt trapezius I-IV. En komplett øvelse, men pass på korrekt teknikk. Anbefaler Starting Strength II av Mark Rippetoe for en komplett dekning av utførelse på denne og alle andre baseløft (vi har den i vår webshop).

Ganske off topic, men hva er nytt i den nye utgaven?