Tittel: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. mai 2007, 09:24 >:D
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. mai 2007, 20:16 -Da er arm prog. i gang. 9 uker fra i dag....
dagens økt: Triceps dips: 3x8 reps 14x bw (oppvaming) 8x bw+15 kg 8x bw+20 kg 8x bw+30 kg French Press: 2 x 8 reps 8x 40 kg 8x 42,5 kg Push Downs: 2 x 8 reps 8x (en skive fra alt på vaier maskinen... xD) er vel 80 kgp eller no..? 8x 80 kgp ... situps ( 2set ) 45 rep 35 rep >:D Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: Ben Dover på 07. mai 2007, 20:20 http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106
RYP sikrer (ganske sikkert!) fremgang, og når du er ferdig hopper du på "Ekstrem muskelvekst", om du vil bli større (og sterkere da). Går på RYP nå, og det er et knallbra opplegg som fungerer veldig bra for meg! ;) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. mai 2007, 20:24 takk for tips ;) og JA! jeg skal bli enda større og sterkere >:D vekta ligger på 105 kg nå ftw
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: Ben Dover på 07. mai 2007, 20:29 takk for tips ;) og JA! jeg skal bli enda større og sterkere >:D vekta ligger på 105 kg nå ftw Da er du der jeg ønsker å være. :P Selv om det er leeeeengeeee til! Ligger på 90 bare nå.... :( men RYP'n har gitt meg to-tre kilo på kort tid så, vi får se! :) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. mai 2007, 20:34 hehe.. bare å spise godt så kommer det av seg selv ;D
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 08. mai 2007, 19:59 jogget i 70 min, trenger utholdenhet i beina ettersom jeg har oppkjøring til befalskole uttak om 1,5 mnd^^ ( 3000 meter :-\)
så er det vekter om 30 min :8): Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 08. mai 2007, 22:48 dagens vektøkt :8):
litt benkpress ( maks løft..) : 8x70kg 3x90kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg -var litt sliten og tung fra løpinga, men løfta gikk lett og er nok god for 122,5 når jeg er utvilt.. kanksje 125 militærpress: 5x30 5x60 5x65 korsrygghev: 2x15 rep ( veit da faen hva det kalles :woot: ) sittende ro: 4x6x100 kgp? nedtrekk: 3x6x90 jej ::) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. mai 2007, 18:04 jogget i 35 min
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: nWe på 09. mai 2007, 18:22 Kjempebra benk og militærpress :)
Bra fremgang på 9 mnd. Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. mai 2007, 21:25 Kjempebra benk og militærpress :) Bra fremgang på 9 mnd. takker... men langt fra bra nok;) treninga ovenfor er 2. gangen jeg har løfta militærpress... så øker nok fort der etterhvert >:D Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. mai 2007, 21:42 dagens vektøkt!
sykle 15 min... sittende flyes( apparat) : -vektene er vel kg-pounds? 15 x 70 12 x 90 8 x 105 8 x 105+ 15kg manual lurt innimellom for å få nok tyngde ::) Biceps! (følger RYP armprogrammet...) Barbell Curl: 2 x 8 x 45kg Dumbbell Curl: 8 x 15kg (sliiten :woot: -men var for lett 8 x 17,5kg (sliten i arma, men gikk med litt hjelp ^^ Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 10. mai 2007, 20:56 spist godt i dag og formen var bra :8):
benkpress: stanga ++ 10x50 8x60 5x80 5x100 5x105 5x107,5 ( litt hjelp på den siste) 5x110 (litt hjelp på de 2 siste) hmm... 8-9x 110 med hjelp for å få ut alt :P -skulder skulderpress-apparat: 8x55kgp 2 sett med 8x70 kgp skulderpress med manualer: 8x20 8x25 8x30 13x30 (litt hjelp på de siste) 2 uker siden sist økt med skulderpress, så holdt meg unna 35 kg manualene... :-\ :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 11. mai 2007, 14:48 bra økt(er) i dag.
hadde no jævelig av en spenst time i gymmen på skolen :woot: så er god å mør i beina.. men nok om det^^ -vektøkt oppvarm: sykle dips 1x12 8xbw+15 8xbw+30 8xbw+30 militærpress: ( småsliten ) 6x50 3x70(hjelp på siste :-\ ) 6x65 smalbenk: 5x50 (med stopp) 5x70(med stopp) 5x80(med stopp) 5x90(med stopp)( hjelp på den siste) 3x95 -fikk litt småvondt i håndleddet... har nesten ikke trent med smalt grep før... jau jau :what: nedtrekk: 2x6 +2x6 nesten bredt grep, foran hodet^^: 1x6x80 1x6x90 smalt grep (ikke stang...?) 2x6x100 bra økt i dag.. litt for svakt på militærpressen men men.. 3. gang jeg tar den øvelsen.. så... jeje >:D Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. mai 2007, 21:54 trengte 2 dagers pause, ble litt mange dager i stekk ;D men men... :P
dages vektøkt! lett benkpress: stanga... +++ 12x50 6x90 (med stopp) 1x110 1x120 1x122,5 ( ny rek. men klarer nok 125 ::)) litt skråbenk: 8x40 10x60 12x80 skråbenk m/manualer/ 10x27,5 12x32,5 15x32,5 ... Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: anon30 på 14. mai 2007, 21:59 Trener du noe annet enn bryst, triceps, biceps og skuldre?
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. mai 2007, 22:05 Trener du noe annet enn bryst, triceps, biceps og skuldre? nja^^ vinger, mage,rygg, begynner sakte men sikkert med knebøy nå og jogger 3 ganger i uka... så ja.. trener noe annet;) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 15. mai 2007, 21:12 dagens økt...
miltærpress: 5x40 5x60 5x60 Biceps! Dumbbell Curl: 2 x 8 x 20kg Barbell Curl: (sliten :S) -2 x 8 8x45 8x42,5 ( tungt! med hjelp :-\) begynner å komme i gang bed bein trening nå... :P -knebøy: 8x50 12x70 flere år siden sist jeg løfta det.... så ja nå er jeg god å mør i ræve/lår :8): je je Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 17. mai 2007, 03:17 lett økt i dag... -litt pullups/dips militærpress 6x40 6x60 6x60 nedtrekk: bredt ,foran 6x70 6x80 6x90 bredt,bak 6x70 6x80 6x90 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 19. mai 2007, 16:58 -drøye 2 timers sykkeltur. fin motvind hjemover, så beina fikk kjørt seg skikkelig :woot:
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 20. mai 2007, 20:56 dagens økt... (litt klein)
benk med manualer: 10x17,5 10x20 12x25 12x30 14x35 12x35 ( med litt hjelp) 10x35 ( med litt hjelp) French Press: 2 x 8 reps 8x 40 kg 8x 40 kg Push Downs: 2 x 8 reps 8x 85 kgp 8x 85 kgp (ltungt :what:) >:D Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 21. mai 2007, 22:46 jogget i 40 min, merkbar fremgang i beina, målet er en brukbar 3000 m`stid om en drøy mnd :8):
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 22. mai 2007, 22:48 bra trening i dag! :8):
nedtrekk: samlet smalt tak: 16x85 13x85 10x85 stang, skulderbredde-foran: 8x80 8x90 6x100 markløft: (begynner sakte men sikkert med dette nå :P, så rolig økt med dette!!!!!) -lærte hvordan det skulle utføres ;D 5x50 5x50 5x50 5x80 + 80 noen ganger til^^ knebøy: ( under oppkjøring her oxo^^) stanga+++ 5x50 5x50 5x50 5x50 5x90 5x90 5x90 litt mange sett, men må jo komme rolig i gang :woot: beinpress: (kgpounds) 5x80 10x101 10x101 10x109 god å mør som en god avslutning :woot: stakk jeg på en deilig joggetur med far^^ med litt snev av gåing i 1 time!!!! -beina får hvile litt i morra >:D Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 23. mai 2007, 21:49 kjøpte meg ny sykkel i dag så jeg sykla til og fra treninga ( ca 2 mil tilsammen...) som er en grei oppvarming^^
-kjørte kun skulder/nakke i dag! skulder press m/manualer: 8x12 8x17,5 8x20 8x25 8x30 8x30 skulderpress med stang (bak hodet): stanga+++ 8x40 8x50 8x60 stang hev med strake armer: 5x20 5x20 5x30 gleder meg til skikkelig benk økt i morra ::) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 24. mai 2007, 20:36 dagens vekt økt :8):
benk! stanga+++ 15x30 6x50 6x90 -(hovedsett) 8x100 8x100 5x105 RYP progammet Barbell Curl: 2 x 8 8x45 8x42,5 Dumbbell Curl: 2 x 8 8x20 10x17,5 ( litt for lett gitt) -brukbar benk i dag... alle løftene gikk greit opp -da er det ut å jogge! :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 24. mai 2007, 22:13 jogget og løp m/litt gåing i skauen i ca 1 time nå!!! kjenner formen blir bedre :woot:
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 25. mai 2007, 18:56 hadde 1 drøy times styrketrening (sirkeltrening) i gymmen i dag, så ble bare en liten lett økt.
ganske sliten merket jeg... -nedtrekk,samlet smalt grep: 30x50 12x75 8x90 ulike ryggapparater... sittende ro: 8x80 6x80 rygghev: 2x8 annen rar rygg maskin... ??? 2 x 8 x 100 kgp :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 26. mai 2007, 14:20 gikk og jogga 2 mil i skauen i stad. fin tur^^
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 27. mai 2007, 17:55 jogget 30 min...
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 30. mai 2007, 17:09 gårsdagens trening..
litt lett militærpress, 40-50kg som oppvarming..++ benk: lett stanga++ 20x40 15x60 8x80 (med stopp) 5x100 (med stopp) 5x100 (4 av dem med stopp) skulderpress m/manualer: lett 8x22,5 8x30 French Press: 2 x 8 reps 8x 40 kg 8x 40 kg Push Downs: 2 x 8 reps 8x 85 kgp 8x 80 kgp litt markløft: 5x50 5x60 3x100 1x130 1x130 knebøy: 5x50 8x60 5x90 1x100 1x120 :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 30. mai 2007, 21:31 jogget ca 8 km i stand :P fin fremgang!
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 03. juni 2007, 19:52 1 time og 20 min joggetur m/litt gåing og så en "uoffisiell" 3000 meter. var som sagt sliten og tung i beina der ute i solsteiken o___0 tiden ble 14.50
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 04. juni 2007, 22:18 dagens økt ( benk & bieceps)
benk: stanga++++++ 15x50 10x60 5x80 3x90 5x100 hovedsett: 5x105 5x105 5x107,5 (hjelp på siste) +6x100 ( få ut alt ) bieceps: nå er det 2x6 som gjelder utifra RYP prog. Dumbbell Curl: 6x 20 ( for lett) 6x22,5 ( kjørte heller hangups istedet for hammercurl i dag :S) hangups: (bieceps-grep) 7 stk 6 stk ( ja veier mye^^) ::) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 05. juni 2007, 20:04 jogget/ gikk litt i 1 drøy time og så løp jeg 1,7 km...
:gå: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. juni 2007, 02:08 sykla 1,5 mil i dag og kjørte 2 lette sett med Barbell Curl.... 35-40 kg
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. juni 2007, 21:47 sykla rundt i dag.. endte på 2,4 mil
dagens vektøkt: militærpress: stanga++ 8x40 6x50 5x60 5x65 10x50 benkpress m/manualer: 8x20 8x25 8x30 9x35 nedtrekk: bredt grep, foran: 10x60 8x80 smalt samlet grep, foran: 8x75 6x95 situps... ;D 35 stk :situps: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 10. juni 2007, 23:49 1t 15 min løpetur+ litt gåing i skauen
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 11. juni 2007, 17:34 dagens vektøkt:
lett benkpress: warmup 6x80 6x90 6x100 1x110 Biceps Dumbbell Curl:2 x 6 reps 6x22,5 6x20 Hammer Curl: 2 x 6 reps 6x20 6x20 for varmt, var litt slapp ::dry:: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: bjørn` på 11. juni 2007, 18:33 Blir mye biceps og benk ser jeg...hvor er bøyen og markløften?
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 11. juni 2007, 18:41 jogger veldig mye for tiden. så legger mer fokus på å bli mest mulig utholden til 3000 meter test i kjevik om 2 uker :woot: derfor blir det ikke så mye bøy, marken kan jeg vel ta i morra da, for din skyld ;D
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 15. juni 2007, 01:50 styrke økt:
lett benk: warmup+++ (militærpress) 10x50 1x90 1x100 1x110 1x120 (slapp og sliten orka ikke :woot:) trieceps: 2x6+2x6 pushdowns: 6x85 kgp 6x80 kgp sittende franskpress m/manual: 6x27,5 6x30 skulderpress m/stang: 6x50 6x60 sittende flyes, apparat ("pekken"): 14x 50kgp 12x75kgp 10x105kgp markløft( lett ): 5x5x50 kg 5x90 10x90 jogget 2,5 km seinere på kvelden! :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 15. juni 2007, 20:58 litt rolig 3000 meter uten oppvarming :S 15.20
+ jogging/og litt gåing i skauen 1 drøy time! Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 17. juni 2007, 21:03 jogga i 60 min med bra tempo + 20 min sykling. hadde en liten pullupsøkt i går ftw ;D
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 30. september 2007, 21:25 da er treninga i gang igjen for fullt, rekrutten i militæret har gjort sitt, så nå må det trenes hardt fremover >:(
franskpresse m/manualer 8x20 8x22.5 6x25 4x30 -.- skråbenk m/manualer: 10x18 8x20 8x25 6x30 benk: 2x60 2x70 2x90 2x100 6x90 6x90 pushdowns: 10x ... noe ( max på apparatet... :what:) 10x ... 10x ... nå skal det trenes jah! ikke bare pushups xD Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 05. oktober 2007, 22:25 2 "treninger" i dag... :P
jogging ( oppvarming) sirkelstyrketrening... og seinere.... Biceps: oppvarming...++++ 15x10 12x12,5 8x12,5 Dumbbell Curl: 6x22,5 6x20 Hammer Curl 10x18 8x18 15x et eller annet... pump... greie økter... arma har mista litt power men men... Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: tynt på 06. oktober 2007, 09:57 Mye biceps og benk ja, du må nok få med knebøy og markløft!
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. oktober 2007, 18:13 legger opp ny treningsplan med mark og bøy 1 gang i uka... :) må jo se på datoen fra de forrige treningene også... blir mer strikt fremover. men bra observert epsen^^
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. oktober 2007, 21:18 gårdsdagens trening... kjapt
trieceps: god opvarming dips: 15xbw 15xbw 10xbw+10kg 8xbw+20kg 12xbw+10kg 10xbw med stopp pushdowns: 12x max 10x max 8x max 6x max+ 10 kg manual jeje Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. oktober 2007, 21:25 brøst i dag, begynner å kjøre program i morra for fullt.
benk m/manualer: warmup+++ 12x18 12x22.5 12x25 10x30 8x35 benk: 10x80 6x100 10x90 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 12. oktober 2007, 09:05 Torsdag: det nye litt "rause" programmet er i full sving nå:P
skulder/nakke: -skulderpress, stang 15x30 15x40 12x50 8x55 -Skulderpress, hantler (sassy) ::dry:: 12x22.5 10x25 bein: -leggpress(lett) 2x10x50kg -beinpress 12x50 12x75 12x100 12x125 20x125 -knebøy 10x60 10x90 10x90 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. oktober 2007, 19:42 Lørdag:
trieceps -dips 12xbw 12xbw 10xbw+10kg 10xbw+15kg -franskpress, hantel 8x25 8x27.5 8x27.5 -smalbenk 15x60(med stopp) 12x60(med stopp) -tricepspress/en arm 2x12x12.5kg 2x15x8kg +++ litt mer hantelpress :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. oktober 2007, 21:29 -legger ut det litt åpne programmet som jeg skal bruke den neste tiden, men skal begynne på RYP etterhvert. de ulike øvelsene vil jeg variere litt på utifra dagsform og eget ønske :8): antall reps vil ligge på 5-8 på store muskler og 6-12 på de litt mindre. joggeturer er ikke medregnet men det blir nok fort 2-3 av de i uka i tillegg.... ::dry::
-vis noen føler det er noe som absolutt burde endres... så bare si ifra... Mandag: Rygg -markløft -nedtrekk -rygghev Vinger -stående ro -nedtrekk, samlet grep -sittende ro bieceps/underarm -barbellcurl -hammercurl -curlstang Tirsdag: bryst/pekk -benkpress -benk, hantler/stang -sittende/liggende flyes Mage -situps… Torsdag: bein ( lår/legg) -knebøy -beinpress -leggpress skulder/nakke -Skulderpress, hantler/stang -shrugs, hantel/stang Lørdag: trieceps -dips -franskpress, hantel/curl -smalbenk -pushdowns/tau lett bryst -benkpress Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: bjørn` på 14. oktober 2007, 22:35 Hvorfor så mye biceps, og hvorfor skal du trene ryggen en dag, og latsen en annen dag?
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2007, 00:01 "litt" bedre nå:P? bra^^
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2007, 22:30 Mandag:
oppvarming++ Rygg -markløft ( litt rolig fremover for å få inn øvelsen skikkelig) 12x50 12x60 12x70 10x90 10x100 10x110 -nedtrekk bred grep 15x50 8x70 8x75 Vinger -nedtrekk, samlet grep 8x70 8x75 8x80 bieceps/underarm -barbellcurl 6x20 (sassy) 6x18 6x18 -curl 6x40 6x40 6x37.5 +++ arma må få tilbake power... noen mnd gjør seg nok ::dry:: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 16. oktober 2007, 23:09 Tirsdag:
bryst/pekk -benkpress: 10x50 10x60 10x90 hovedsett: 6x100 6x100 1x105 1x110 1x115 1x sliten :woot: -liggende flies: 10x20 10x20 12x22.5 sittende flies/maskin: 10X40 10x60 10x60 8x60 Mage -situps… ? jah 3x30 :8): bra økt, benken kommer seg nok etterhvert.... :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 17. oktober 2007, 21:15 -hviledagen i dag endte med styrkesirkel... o_0
2x12 poster/ 40 sek hælvete med en sliten og mør kropp... -_- Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 19. oktober 2007, 20:18 lett økt i dag.
150 pushups 150 situps 25 hangups 30 min spinning :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 20. oktober 2007, 00:07 liten kveldsøkt!
bøy: 12x40 12x50 12x60 12x80 12x90 12x90 18x90 litt militærpress: 6x40 6x50 8x55 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 20. oktober 2007, 15:35 rolig dag. fotball & lett benk.
løfta: 15x50 15x60 12x80 16x80 12x80 sliten etter gårsdagen så ble ikke no hardkår^^ Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 31. oktober 2007, 23:59 da hadde styrkerommet åpnet igjen... på tide!
benk: 10x50 10x60 10x60 10x70 10x90 5x100 6x100 5x100 barbell curl: smalt grep 8x25 8x30 8x35 8x40 merket at det var en stund siden sist... men det kom seg.. men fortsatt sassy ::dry:: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 01. november 2007, 22:18 blir litt random trening nå som det har vært litt pause, men kommer inn i det fra og med neste uke ^-^
litt lett trening i dag p.g.a. hodepine. men kom seg etterhvert... trieceps -pushdowns 10x25 10x30 10x30 8x35 8x40 8x45 Rygg, lett men krampe i låret kom snikende... -markløft stanga....+++ 10x50 10x60 10x70 10x90 10x100 10x110 Vinger -nedtrekk, samlet grep 10x50 10x60 10x70 10x75 6x90 6x95 6x100 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 04. november 2007, 20:51 torsdagstreninga på etterskudd!
skulder/nakke: -skulderpress m/hantler warmup++ 10x20 10x22.5 8x25 6x27.5 6x30 6x32.5 -Skulderpress, apparat( kgp ) 10x100 10x120 6x140 6x160 6x190 bøy: 10x50 10x60 10x70 10x90 10x110 :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 05. november 2007, 22:22 to økter i dag!
-kjapp morgenøkt: bieceps: barbell curl: smalt grep 8x30 6x40 8x45 8x45 bredt grep 8x45 8x45 +litt random underarm pining... o_0 kveldsøkt: Vinger: -roing++ -nedtrekk, samlet grep 10x50 10x70 10x85 6x100 6x100 -stående ro 10x40 10x50 10x50 Rygg, -markløft warmup 10x50 10x60 10x60 10x80 10x100 10x120 ( buksa revna til hælvete....) god økt :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 06. november 2007, 21:03 Tirsdag:
bryst/pekk oppvarming m/hantler -benkpress: 10x60 10x70 10x80 5x100 5x105 6x105( med litt ufrivillig hjelp :-\ ) 5x105 3x110 -flyes: 12x15 12x20 12x22.5 12x25 Mage -situps… 25 30 30 uff:S Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 08. november 2007, 18:20 dagens økt...
trieceps: -pushdowns 3x10x40 -dips 15 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+15 -franskpress, hantel 3x8x27.5 5x30 m/curlst. +litt bråsterk o.0 bein ( lår/legg) -leggcurl oppvarming 3x10x60 -knebøy 10x50 10x70 10x90 10x100 -leggpress/ tåhev (strikte ) 3x8x100 på skuldra :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 21. november 2007, 19:36 treningsrommet åpnet etter 12 dagers vedlikehold nok en gang............ ::dry:: så da var det på`n igjen, har også rukket å blitt syk i mellomtiden........................................ ::furious::
gårsdagens trening: benk: 10x50 10x60 10x60 10x70 8x90 5x100 5x105 supersett^^ 6x90+6x70 barbell curl: smalt grep 8x30 8x35 8x40 6x45 6x45 bredt 6x45 pluss litt hangups litt slapp, for lenge siden sist! Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 25. november 2007, 11:07 litt dårlig oppdateringer p.g.a. dårlig nett her på kasserna men men..
onsdag: skuldre/ nakke & vinger... torsdag: trieceps og rygg smalbenk: 8x90 6x95 6x95 2x100 (litt slapp) franskpresse m/manual: 8x25 8x27.5 8x27.5 6x27.5 pushdowns: 4x6x ganske tungt...? rygg: markløft: 10x50 10x70 10x90 8x110 6x130 lørdag: bryst, veldig lett bøy, grep og underarm + mage dicline benk med manualer :P 8x20 8x25 8x27.5 6x30 8x35 8x45 ( hjelp på siste ) :wheightlifter2: bøy: 10x60 10x60 dype: 8x60 8x60 grep/ underarm....+++ mage: :situps: 30 30 25 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: Hee1o på 25. november 2007, 11:23 Veldig sterk smalbenk da! Og der skrev du "litt slapp"?
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 25. november 2007, 12:09 hehe. er jo sjuk, så var ikke i mine fulle 100;)
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 30. november 2007, 23:16 vært på øvelse i noen dager nå og var godt utvilt i brøstet i dag tross for litt hodepine:S
bryst benk: 8x50 8x60 8x70 1x100 1x110 1x120 1x125 (kontrollert og greit løft ) benk m/manualer: 8x30 8x35 8x35 8x35 10x35 (litt sliten fra benk så orka ikke prøve på 45kg manualene :P ) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 01. desember 2007, 18:49 rygg i dag ::)
mark: 8x50 8x60 8x70 8x100 8x120 8x140 nedrekk, samlet grep: 8x60 8x80 6x95 6x100 6x100 6x103 -merker marken kommer seg.. begynner å få inn grunnstryken^^ tihi Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 04. desember 2007, 20:31 treningsrommet her oppe i bardufoss er nok en gang stengt p.g.a. no reprasjoner fram til tordag!!! denne gangen gulvet, skjønner ikke helt tegninga med å ha 6 mm tykt laminat gulv der hvor markløftinga foregår..... xD?
har begynt å fokusere litt på grepet, hatt noen gode økter og merker allerede fremgang^^ bestiller litt stæsj fra CoC over jul^^ etter jul blir det tf/ryp armprogrammet neste 9 ukene+ kreatin og ribose av og på^^ samt hard trening i spesiellt benk og mark + litt bøy jah etterhvert er planen å kjøre 5x5 som jeg har blitt anbefalt! jeje Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 08. desember 2007, 15:33 bøy& bieseps på torsdag.
gårsdagens økt! nytt gølv på styrkerommet nå^^ bryst og grep/underarmer: benk: 10x60 10x80 10x90 10x100 5x110 5x110 :D militærpress: 6x40 6x50 6x60 6x60 (støl i ryggen) +hardcore grepsøkt^^ god form i benken, kommer seg! Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. desember 2007, 17:02 skulder i dag!
oppvarming i pressmaskinen... skulderpress m/manualer: ( helt rett i ryggen) 10x20 10x25 6x27.5 6x30 5x32.5 shrugs m/manualer: 10x35 10x35 supersett^^: 10x45+10x35 grepet var rimlig ødelagt etter sist trening...... jeje :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 11. desember 2007, 00:20 fin tricepsøkt i dag^^
dips: 10xbw 10xbw+5kg 10xbw+10kg 8xbw+15kg 8xbw+20kg ( tungt:S..... ::dry:: ) frankpress m/manual: 8x25 6x30 6x32.5 6x32.5 smalbenk: 10x60 8x80 6x85 (med stopp) jeje... bra økt til tross for at jeg har gått litt ned i dips, men armprogrammet etter jul fikser nok det ::) Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. desember 2007, 01:01 gikk på tryne og strakk noen sener i venstre skulder`n for noen dager siden >:(
men fikk no tabletter av legen og til en viss grad er det smerten som avgjør treninga videre. men må nok utesette skikkelig tung benk i noen uker....... ::dry:: dagens lette økt. -brøst & treiceps: lett benkpress ( maskin, kgp): 10x40 10x60 10x80 1x100 10x120 kun høyre arm^^: 1x100 1x120 1x130 1x140 en arms pushdowns, denne øvelsen var ikke no vond^^ 10x40 1050 6x60 +++ vekt:106.2 ^^ Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 14. desember 2007, 23:23 bein & veeeldig lett bryst/ skuldre:
skråbenk m/manualer: 20x5kg 20x5kg veldig lett skulderpress: 10x5kg 10x5kg ^^ bøy: 10x50 10x60 10x80 ca...10x100:P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 17. desember 2007, 22:27 dagens økt:
lett bryst, skuldre og bein + bieceps: skulderpress/ maskin kgp: 10x60 10x70 10x80 10x100 10x130 shrugs: 10x12.5 10x20 10x25 10x35 benk: 10x40 10x50 10x60 12x80 19x80( choka på siste.. for dårlig) hammercurl: 8x20 barbell curl: 2x5x50 beinpress:lett 10x60 10x80 10x100 10x130 10x160 brukbar økt, merker fremgang i skulder`n, men tar litt forhåndsregler selv om jeg ikke får vondt av alle bevegelser..... jeje :P Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 07. januar 2008, 22:16 da var tf armprogrammet igang. fortsatt vondt i skulder`n men kjører på fordet. klarer ikke utføre dips så må kjøre en backup øvelse der i mellomtiden.
jeg vil kjøre den anbefalt splittenfra og med neste uke: Mandag: Bryst, triceps (TF-armprog.) Tirsdag: Rygg, biceps (TF-armprog.) Onsdag: Bein, legger Torsdag: Skuldre, mage Fredag: Armer (TF-armprog) dagens trening: litt kluss med den "planlagte splitten" men kjørte lett bryst sammen med bieseps i dag: lett benk: 8x40 8x60 8x70 12x90 LETT bøy, vondt å holde stanga: 8x40 8x60 Tung del: Biceps- ble improvisasjon, huska ikke øvelsen! 2 x 2 x 8 x 45kg: stang curl (stående)gikk akkurat, strikt. blir mer årnings fra og med i morra^^ Uke 1-2 Tung del 3 x 8: Hantel Curl * 3 x 8: Scott curl * 2 x 8: Kabel curl * Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form. Trieps 3 x 8 Dips (smalt grep) 3 x 8 Franskpress* 3 x 8 Pushdowns med tau* * Supersett: Ferdig med 1 sett Franskpress - ingen hvile - rett over til Pushdowns med tau og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form. Lett del Biceps 2 x 10-12: Kabel curl 2 x 10-12: Tau Curl Trieps 2 x 10-12 Pushdowns med tau 3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang Uke 3-4 Tung del Biceps 3 x 6: EZ stang curl (stående) 3 x 6: EZ scott curl* 3 x 6: Hantel curl (sittende)* * Drop sett: Når du er ferdig med 1 sett EZ Scott curl/Hante curl tar du av vekter (kjapt) og kjører et nytt sett. Gjør dette på alle tre settene. Dette vil svi godt i biceps, men må gjennomføres! Triceps 3 x 6 Smal benkpress 3 x 6 Pushdowns med rett stang* 3 x 6 En arms pushdowns* 3 x 6 Omvendt pushdowns * Drop sett: Når du er ferdig med 1 sett Pushdowns med rett stang/En arms pushdowns tar du av vekter (kjapt) og kjører et nytt sett. Gjør dette på alle tre settene. Dette vil svi godt i triceps, men må gjennomføres! Lett del: Biceps 2 x 10-12: Kabel curl* 2 x 10-12: Tau Curl* * Supersett: Se beskrivelse over. Trieps 2 x 10-12 Pushdowns med tau* 3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang* * Supersett: Se beskrivelse over. Uke 5-6 Tunge del Biceps 3 x 4-5: EZ stang curl (stående) 3 x 6: EZ scott curl* 3 x 6: Hantel curl (stående)* * Forces reps: Få en til å hjelpe deg på 2-3 reps av disse 6 reppene. Dvs. at du må velge noen tunge vekter som du kan kjøre 3-4 reps veldig strikt, så få hjelp på de neste 2-3 reps. Triceps 3 x 4-5 Franskpress 3 x 6 Pushdowns med rett stang* 3 x 6 Dips 2 x 6 Omvendt pushdowns* * Forced reps: Se beskrivelse over. Lett del Biceps 2 x 8-10: Kabel curl* 2 x 8-10: Tau Curl* * Eksplosiv utførelse. Fort opp og sakte ned. Trieps 2 x 8-10 Pushdowns med tau* 3 x 8-10 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang* * Eksplosiv utførelse: Fort opp og sakte ned. Uke 7-8 Tung del Biceps 3 x 8: Hantel Curl * 3 x 8: Scott curl * 2 x 6: Kabel curl* 2 x 6: Tau Curl* * Resistance: På slutten av hvert sett skal du i minimum 10 sekunder holde vekten slik at muskelen (biceps) ligger i spenn og trøtte ut muskelen på denne måten. Trieps 3 x 8 Dips (smalt grep)* 3 x 8 Franskpress* 3 x 6 Pushdowns med tau* 3 x 6 En arms pushdowns * * Resistance: På slutten av hvert sett skal du i minimum 10 sekunder holde vekten slik at muskelen (biceps) ligger i spenn og trøtte ut muskelen på denne måten. Lett del Biceps 2 x 8-10: EZ curl* 2 x 8-10: Hantel curl* * Eksplosiv utførelse. Fort ned og sakte opp. Trieps 2 x 8-10 Dips* 3 x 8-10 Pushdowns* * Eksplosiv utførelse: Fort ned og sakte opp. Merk: Viktig at hver repp utføres uhyre kontrollert og sakte. Negativer på minimum 2-3 sekunder. Programmet må kun kjøres i perioder. hell yeah... o.0 Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 08. januar 2008, 22:20 Trieps -tung del + rygg:
Franskpress m/manual istedet for dips: 3 x 8 x 25 Franskpress (supersett med pushdowns, strikt) 3 x 8 Pushdowns med tau 3 x 8 rygg: markløft 10x50 10x70 10x110 8x130 ikke merkbart i skuldern. Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 09. januar 2008, 20:00 lett jogge/gåing i 40 min
Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 10. januar 2008, 22:42 Biceps & bøy
Biceps: Lett del Kabel curl: 2 x 12 Tau Curl: 2 x 10 lett bøy: 8x60 8x80 8x100 + noen hangups... :woot: Tittel: Sv: knis? sin dagbok...? Skrevet av: giljarh på 11. januar 2008, 20:53 gått 2 timers mars med halvveis pakka sekk, gru og våpen i dag med min gode beinhinnebetennelse...
styrkeøkta: skulle sjekke max i marken i dag. før dette har jeg ikke løfta mer enn 140x8 som tyngste løft! 8x60 8x80 5x100 4x120 2x140 1x160 1x180 1x190 ny pers^^ gikk greit opp har film på mobilen som sikkert kan legges ut etterhvert ^-^, sliten etter liten markøkt i går så ville ikke prøve på 200 ;) lett benk: 5x60 5x80 5x90 5x100 9x110 ble så vidt failure på 10`ende repp gitt... veldig fornød med dagens økt, kommer seg sakte men sikkert ::) Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: gunsmith på 12. januar 2008, 17:28 jævlig bra jobba stå på nå så er du snart i strongman veit du hehe
Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 12. januar 2008, 17:59 vel..... :P
Trieps lett del: Pushdowns med tau: 2 x 10 x 170 kgp Triceps Ext. over hodet med tau:2 x 10 x 150 kgp Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 15. januar 2008, 21:16 lett jogget 3000 meter på 19.30min med min deilige beinhinnebetennelse ::)
pushups, situps, hangups + veldig lett bryst dicline benk m/manualer: 8x20 8x35 skråbenk m/stang: 8x60 Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 16. januar 2008, 22:43 bieceps og litt bøy i dag!
bøy: 8x60 8x90 12x100 (fin dybde, gikk greit) bieceps. Tung del! supersett: Hantel Curl: 3 x 8 x 20kg* Scott curl: 3 x 8 x (35,35,30)* strikt (negativer på 3 sek) Kabel curl: (negativer på 2-3 sek) 1 x 8 x 60 1 x 8 x 55 helt okay trening, kjente godt at jeg fortsatt er sliten/støl i ryggen etter marken fredag 11. ::dry:: Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 18. januar 2008, 23:15 benk og tung trieceps i dag!
benkpress: 10x50 10x60 6x70 3x90 3x100 6 x 110 5 x 112.5 5 x 115 (skulle egentlig løfte 6-5-4 reps men ble en mer på 115, hadde litt mer til overs enn planlagt. kunne nok klart litt mer på de første settene ;) ) Trieceps:- tung del Supersett * Franskpress: 3 x 8 * Pushdowns med tau: 3 x 8 * Triceps Ext. over hodet m/tau: 2x8 (tungt! :woot:) -ganske fornøyd med benken, merker fremgang og det er kos ;D Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 19. januar 2008, 18:07 bøy og mark i dag!
knebøy: ++ 10x60 6x80 6x90 5x100 5x120 1x135 1x145(klarer mer merket jeg) (gikk greit opp alt sammen, og var rimlig dype) mark: ++ 10x60 6x80 6x90 6x100 6x120 6x140 6x160 -var helt okay økt, trenger løftereimer! jeje :woot: Tittel: Sv: knis? på god gli^^ Skrevet av: giljarh på 21. januar 2008, 17:01 tung bieceps:
Hantel curl: drop sett* 3 x 6*: 22.5, 20, 20 kg 3 x 6*: 17.5, 17.5, 15 kg EZ stang curl: 3 x 6: 42.5 kg(rimelig strikt) litt modifisert p.g.a. mye kø... ::furious:: men kort og bra økt! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. januar 2008, 21:26 dagens økt!!!
bøy: +++ 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 6x140 legg press/maskin: 8 x 150 2 x 20 x 180 ( var ikke mer vekt nei..... :-\ ) - Litt fornøyd med bøyen, kommer seg sakte men sikkert. Skal makse i benken på fredag, det blir spennende :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. januar 2008, 19:51 lett økt i dag med kun maxløft i benk...
+++ 1x100 1x110 1x120 1x130 faila på 135 ble ikke no skikkelig trykk i dag. selv om dette er ny rek så burde jeg ha hvertfall gode 5kg til inne, men armen klarte ikke å følge med :what: jeg har vondt i underarmen/ opp mot albuen... mistenker betennelse p.g.a. det harde armprogrammet jeg har kjørt i noen uker nå.... men har hatt en uke med hvile frem til i dag.... jeg får nok ta en uke til med kun beintrening så får jeg se om det hjelper... gah >:( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. januar 2008, 20:46 dagens trening!
mark: +++ 5x120 5x130 5x150 6x160 5x170 2x180 1x90 kun belte, uten reimer så ble noen pauser hvor jeg måtte ta nye grep på de lengste setta.... må skaffe meg reimer jah... mellomtung biceps: sittende strikt hantel curl: 2x6x20 1x6x22.5 stang curl: -smalt 8x40 8x45 -bredt 4x50 merket ikke så veldig mye til smerten i underarma i dag:D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. februar 2008, 01:00 dagens trening etter en ukes øvelse hvor jeg gikk ned 3 kg, og en uke perm med kun hvile...
har fortsatt skavanker i sener i skulder, armer.... jeje lett benk: 10x60 8x80 (m/stopp) 8x90 (m/stopp) 6x100 (m/stopp) 3x110 (m/stopp) 3x90 (strikt, 10 sek+ senking av stang) dicline benk (m/manualer): 6x25 8x35 4x45 lett bøy: dype! 10x60 8x80 8x100 (m/stopp) 4-5x120 veeldig lett mark: 6x60 6x70+ 2x70(militærpress, merka det var vondt for skulder`n.....:( -var slapp og tappet i dag... må spise meg opp igjen... -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. februar 2008, 23:03 gårsdagens trening!
triceps: franskpresse: 4x6 -----//------ m/hantel: 8x27.5 6x30 6x32.5 5x35 dagens lille økt! litt beinpresse:( vekta er kun skivene, veit ikke hvor mye "række" veier? ) +++ 8x150 8x180 5x220 5x240 5x265 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2008, 17:22 litt mosjonering:
tåhev på kant med smithstang: ++ 20x100 20x120 10x140 10x160 6x190 1 liten time med fotball :dance: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. februar 2008, 22:12 dagens trening!
vært på 5 dagers skimarsj osv så gått ned litt og ikke trent på hvertfall 10 dager... så kun lett i dag>:( benk: 6x80 8x100 8x100 3x110+ 1 med litt hjelp -.- bøy: 8x80 6x100 5x120 leggcurl: eksplosive reps. maks x 20,25,30 skal på ny øvelse neste uke på 7 dager :-[ så blir ikke no orden på treninga før etter påske..... håpløst Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mars 2008, 23:34 kun vedlikehold nå før den siste militærøvelsen! >:(
torsdag 28. armer: franskpresse m/manual: 8x20 8x25 6x30 6x30 6x35 6x35 + pushdowns biceps curl: 8x30 8x35 8x40 8x45 6x47.5 fredag 1. lett mark: +++ 8x70 8x100 8x130 dagens lille økt. lett benk: ++ 8x80 8x90 6x100 6x100 lett biceps noen sett lett militærpress... vondt for skuldern Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mars 2008, 11:47 tors. 13:
gått ned 4-5 kg vekt: 106 lett bryst for å bygge opp igjen.... ::dry:: LETT benk: 60x12 80x8 90x6x3 dicline m/manualer: 25-27.5-30 x 6 skråbenk m/manualer: 27,5-30 x 6 dagens lille økt! rygg og triceps: pushdowns:(pounds) ... x 8 x 5 sett franskpress m/manual: 3x6x27.5-30 mark: 60X6 80X6 90X6 100X6 120X6 140X6 + litt nedtrekk... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. mars 2008, 22:25 dagens økt!
biceps/underarm... konse scottcurl: 3x6x30 2x6x40 hantelcurl: 2x6x20 2x5x22.5 8x20 må komme igang igjen skikkelig med treninga nå, er jeg vel kvitt smertene i arma så kanskje det blir litt power etterhvert!!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mars 2008, 21:27 søndag 15.
tung beinøkt! bøy: 5x80 5x90 5x100 5x120 7x125 beinpress: 5x180 5x205 5x255 5x280 5x305 3x333 tungt leg exstension (eksplosive) 20x180 (max) 25x180 30x180 komme skikkelig igang igjen nå så blir det nok litt trøkk i bøyen etterhvert får jeg håpe... :P mandag 16. benk: 10x80 10x90 10x100 4x110 extra bredt grep: 20x60 strikt 20x60 litt guns: hanel curl: 8x20 8x22.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mars 2008, 11:36 lett triceps
pushdowns: 3x12x .... 3x8x35 franskpress m/hantel: 10x22.5 8x25 2x6x30 litt farmers for grepet: (4 fingres grep) 40kg hantler: 5 runder på ca 40m Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. april 2008, 21:07 liten update fra påsken..
tirs 25. benk: 6x100 6x110 5x115 (hjelp på siste) torsdag 27. trimlåven: bøy: 5x105 8x115 8x125 2x135 2x145 biceps: hantler... 8x20 5x25 4x24.5 8x22 8x20 over brett: 7x20 lørdagen. veldig lett skråbenk med stang: 10x70 10x70 15x70 20x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. april 2008, 21:27 dagens økt!
benk m/hantler: 25x8 30x8 35x10 40x10 45x8 40x8 pussdowns: (kgp) 8x140 8x160 8x180 10x200 grei økt... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. april 2008, 21:13 dagens økt!!!!!
bøy: 6x100 6x120 7x130 5x140 3x145 3x150 mark (vektskive som kloss): 10x80 10x100 8x120 12x140 3x170 +2 til uten kloss benk: 9x80 8x90 6x100 2x5x110 5x100 (strikt med stopp) bra trykk Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. april 2008, 21:25 treiceps...
pushdowns+tau: 6x6-8 franskpress m/hantler: 8x25 8x27.5 10x32.5 2x6x35 30situps^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2008, 13:42 fredagsøkt LITT PÅ ETTERSKUDD!
smålett bøy: 8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 8x130 leg exstension:pump! 15x5x130kgp nedtrekk, bredt foran: 8x50 8x60 8x70 8x80 nedtrekk,samlet grep foran: 8x60 8x80 3x6x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2008, 18:21 benk:
5x100 6x110 2x115 3x120 1x122.5 -failet på 2 reppen... -.- +veldig lett skråbenk litt hantelcurl: 10x20 (hammer) 6x22.5 10x20 håper trøkket i benken kommer tilbake snart >:D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. april 2008, 23:04 dagens økt!
bøy & mark^^ bøy: 5x100 5x120 3x140 3x150 3x160 :woot: mark: litt rolig 5x120 5x150 5x160 (med stopp mellom hvert løft) er fornøyd med bøyen, kommer seg nok etterhvert, målet er 180 innen starten av juli. blir spennende å se om det går.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. april 2008, 17:34 rimlig lett skulder økt i dag. gjør comeback i militærpress etter å ikke ha trent noe særlig skuldre siden før jul....... p.g.a. seneskade... grr >:(
skulderpress m/hantel: 2x10x20 militærpress: 10x20 10x30 10x40 10x50 8x60 5x60 (rykk, uten kickstøt) shrugs m/hantler: 2x10x35 -merka det litt i skulder`n under treninga men ikke no betydelig. så skal bare sakte men sikkert øke rolig på med hardere trykk etterhvert. blir godt å få kjørt skuldre igjen ::) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. april 2008, 22:47 dagens økt!
40 situps litt rolig bøy: 80+++ 10x100 ( strikt) 8x120 veldig srikt, ble litt gåen i ryggen ::dry:: 6x130 biceps! barbellcurl:smalt grep 8x40 9x45 6x50 5x50 (vanlig bredt) lett strikt scott:5 sek negativer 12x20 15x30 8x30 ( overhåndsgrep) sittende ro: 10x40 10x60 10x80 litt tendenser til trøkk i arma, men ikke spes fornøyd enda... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. april 2008, 21:27 dagens økt...
benk: etter å ha lest dagens artikkel prøver jeg nå å løfte med stopp/veldig konstrollert løft fremover for å se om det kan ha en positiv effekt etterhvert;) liite trykk på tross av litt pause siden sist økt ::dry:: med stopp: 6x80 6x90 5x100 4x110 3x110 3x100 litt curl: 3 sek negativer 12x30 scott 8x40 scott 4x50 testa frontbøy: løfta 130 ut av apparatet 5x80kg vondt, stanga litt for langt ut på skuldra :-X militærpress: 10x30 10x40 6x50 rykk 8x50 7x60 4x60 testa nye benksjorta... brukt fury titan NXG str. 48.... redd den er litt trang på skuldra ::dry:: -120 gikk greit opp, men fikk ikke stanga helt ned på brøstet -150 med litt smerte gikk stanga ned på brystet, trangt.. au ::biggrin:: fikk ikke helt opp, sliten ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. mai 2008, 18:56 kjapp økt, bøy & triceps!
bøy: 6x90 6x120 8x140 (litt frempå på siste reppen) 3x145 pushdowns: 2x8 enhånds 10x160kgp 8x180kgp 6x200kgp (max) franskpress m/hantel 2x6x25 slapt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. mai 2008, 15:23 benk:
5x100 4x110 rolig 8x107.5 5x110 prøvde drakta såvidt, smerte. savner litt trøkk, håper det kommer tilbake snart! litt militærpresse: 10x50 6x60 3x70 litt triceps jeg løfta ut 160 kg med frontbøygrep og hoppa litt lett med det i går. blåmerker på skuldra :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. mai 2008, 22:42 dagens økt, har hatt langperm med 2 ulogga treninger.
fikk reimer i posten i dag^^ mark: 8x110 10x140 6x160 4x170( liiiten pause mellom hver 2 uten reimer) militærpress: 10x40 6x50 6x60 5x62.5 frontbøy ( herding:P ) 6x40 6x60 6x80 6x100 lett skulderpress: skulder`n begynner å bli ganske bra nå... 15x15 10x20 8x25 godt å komme igang igjen...... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2008, 15:57 lørdagsbøy!
5x50 5x80 5x110 5x140 lett 2x160 buksa spjæra opp på 2.reppen.. så stoppa opp 4x160 4. litt for dyp så måtte ha LITT hjepl 3x150 frontbøy: 5x80 4x110 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 24. mai 2008, 16:16 "LItt for dyp"? Wtf? No such thing!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2008, 17:07 "LItt for dyp"? Wtf? No such thing! iforhold til hvor mye jeg orka akkurat da så var det det :woot: men er enig i det ja;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. mai 2008, 22:23 dagens økt!
hantelcurl: 15x13 13x20 hammer 7x22.5 8x22.5 +16x (5 sek. pause mellom hver rep) militærpress: 10x40 6x50 6x60 6x67.5 5x70 easy :8): tåhev, smith: 10x100 10x140 10x160 12x200 bra økt. sliter litt med tendenser til betennelse i underarmene p.g.a. curlstanga. så dropper det en stund... :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. mai 2008, 15:02 benk:
6x80 6x90 6x100 8x110 5x115 3.5 ;D x117.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juni 2008, 23:25 ikke spes hard økt i dag.
er skada i venstre kne ( trolig etter tung tåhev) så blir dårlig med skikkelig bøy for tiden... :-\ litt hantelcurl: 10x20 8x22.5 10x20 militærpress: 10x40 8x50 8x60 6x65 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. juni 2008, 18:06 dagens økt: litt benk og ganske tung mark:
strikt benk: 5x80 5x100 6x105 15x80 mark: (overhåndsgrep) 8x70 5x110 5x130 (reimer) 8x160 7x180 kunne nok ha klart en til^^ max 210xbom: uten reimer, grepet svikta i knehøyde ::dry:: 210xbom: med reimer, faen... for sliten, skal ha opp 210 rimelig greit, bare litt lettere serier og ikke no overhåndsgrep først .... grr >:( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 08. juni 2008, 12:13 Synd! Flott marking like fullt=D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juni 2008, 14:48 :P tja, begynner å komme seg
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. juni 2008, 16:05 var hos legen og fikk piller. jeg har betennelse i øvre del av underarmene og skal ikke trene overkropp på ca 2.5 uke fra og med i morra................ :ohmy:
jeje, dagens lille økt! noen sett med militærpress på 40 kg.. frontbøy: (starta forsiktig p.g.a. kneet men det er ikke no vondt i bøy :D ) god oppvarming 8x50 8x60 8x80 12x90 12x100 pushdowns: kgp 3x8x 140 8x170 10x200 (max) -frontbøyen var ikke spes tung -lenge til neste økt med overkropp ::dry:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. juni 2008, 15:41 liten update.
sykla opp sollihøda (7 km bakke) sist fredag på ca 40 min. fin liten tur. i dag: veldig lett jogg i 30 min + spensthopp og sittende hockey osv ( militærpiss) 2-3 dager til min første overkroppsøkt på 2.5 uke... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. juni 2008, 22:18 lett bøy, litt mør etter tidligere i dag....
30 situps 5x80 5x100 6x120 5x5x100 lett og fin økt... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. juni 2008, 18:50 hadde dekkveltpost på rebusløpet i dag^^ tipper at dekket veide hvertfall 120 ++ ( ca 50" dekk på 22,5" lastebilfelg) ikke spes tungt, ble vel 20 flipp... artig:D
dagens økt! rehab benk, militærpress og litt bieceps... benk: 5x80 5x90 5x100 5x105 5x110 supersett: 3x110+3x105 militærpress!!!! 6x50 6x60 7.5x70 såvidt ikke 8. gikk opp... faen! litt max: 1x75 lett 2x80 (ikke no hælspark;D) litt hantelcurl: 16x20 lett 5x25 gøy med ny pers, skal nok hvertfall få opp 82.5 , kanskje 85 også....? ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. juni 2008, 22:41 hadde 8.5 timers mestringsløp i dag med lastebiltrekk, gåing, sulting, bæring osv.. godkjenner det som en treningsøkt.
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. juni 2008, 16:27 dagens første økt^^
roing i 10 mike franskpress m/hantel: 8x20 8x25 8x30 12x35 8x40 smalbenk: 10x70 frækt! Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. juni 2008, 21:10 bøy og mark!!!!
knebøy: 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 4,5x152.5 GAh... Mark: 6x80 6x110 6x130 6x150 4x170 3x180 m/reimer 1x200 1x200 m/reimer + litt lett stokkpress på vei opp til leir igjen^^ fant en fin tømmerstokk og et laangt metallrør ;D -mangler litt trøkk i beina.... men okay løfta. ny pers i mark selv om jeg garantert er god for mere! god økt ;) Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. juli 2008, 21:06 har vært sjuk i 3 dager nå, men snart frisk. ikke helt i storform så rimelig lett økt i dag...
skråbenk m/hantler 10x20 10x25 10x30 1 sett flatbenk 10x20 frontbøy: 10x40 10x60 10x80 lett militærpress: 10x40 10x40 20x40 litt biceps: stang: 10x40 hantel: 8x22.5 -.- leg extension: 3x30x full magasin situps: supersett^^ 30+20 10sek. pause :-X grei og daff økt Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: susanne på 04. juli 2008, 21:23 For en frekk logg! :nono:
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. juli 2008, 21:32 nesten litt for frekk kanskje? ;D
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: susanne på 04. juli 2008, 21:37 Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juli 2008, 01:31 par sett med hantelcurl 22.5 kg
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 08. juli 2008, 04:02 Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juli 2008, 10:06 ;D
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. juli 2008, 14:48 lett økt på fredagen! har vært syk siden lørdag o______O
frontbøy: 8x90 8x90 8x100 militærpress: 10x40 10x60 10x60 mark: 10x70 10x110 10x150 Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 14. juli 2008, 18:55 frekk militærpress!
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: Evis på 14. juli 2008, 19:02 Dette er jo så frekk løfting at spørs om ikke det må innføres aldersgrense på denne tråden!
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 14. juli 2008, 19:33 Dette er jo så frekk løfting at spørs om ikke det må innføres aldersgrense på denne tråden! Enig. Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. juli 2008, 19:58 -lol..... :P
dagens økt ( avancia skedsmo, knallsenter!) jeg har gått ned 5,3 kg på 1.5 uke men var faktisk ganske bra trøkk :8): litt bøy: 10x60,80 8x110 5x140 frontbøy: 8x80 8x100 militærpress: 10x50 6x60 6x70 +no frivendinge og noen støt osv... MARK: 5x60,90,120 6x140 5x160 3x180 1x220 ny rek :8): toppmark (rett under kne): 3x170 2x220 1x270 ubalanse men godkjent toppmark lockout( 10 cm løft m/reimer): 1x300 1x320 1x350( gikk akkurat :D) +rygghev, situps & sykling fin økt! Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: bjørn` på 19. juli 2008, 19:59 Frekk markløft ;D
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. juli 2008, 20:00 tja.. takker^^
Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. juli 2008, 15:24 benkpress, litt stående roing og hantelcurl i går.
tror jeg persa i benkpress, har noen vektskiver som jeg ikke veit eksakt vekta på. men jeg tipper det var mellom 130-140 kg... skal kjøpe meg en vekt! fin økt... Tittel: Sv: Giljars frekke logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. august 2008, 17:59 dagens økt, på tide å kjøre på igjen!
lett skulderpress/ hantler: 15x15 15x20 militærpress: 10x40 10x50 6x60 6x70 7x72.5 pushdowns: 3x10x fullt magasin + litt strikt franskpress. frontbøy: 10x50 har en liten strekk bak på innsiden av låret......... >:( så drøyde bøyen..... leg extension: 15x80 15x100 seated row/apparat...: 20x10 15x14 10x19 (fullt mag) tungt! kjipt med strekk men ellers greit trykk på tross av et par uker uten skikkelig trening.... tihi^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. august 2008, 17:12 gårsdagerns litt lette økt.
litt benk m/hantler: 8x25 8x30 10x35 litt bøy: 8x70 8x100 10x130 easy lett mark: 5x70 5x100 5x140 2x2x180 10 sek pause mellom settene. med reimer,-drittstang Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. august 2008, 16:29 nazi skulderøkt på onsdagen som var + biceps med mer... neste økt mandag
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. august 2008, 18:31 gårsdagens økt!
bøy: 8x 60, 80, 100, 120, 140 rolig benk: ikke løfta på leenge:S 10x60 10x80 5x100 4x110 5x100 smal litt peckdeck: 12x60,80,105(max) frontbøy: 8x 60, 80, 100 nedtrekk, underarmsgrep...: 10x80, 100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. august 2008, 18:07 tirsdag:
lett skulderpress 10x12,5, 25 militærpress: 5x40, 50 5x70 5x72,5 5x(4x75+1x75med svikt) 5x90 med svikt knærne frontbøy: 10x50 12x80 8x90 stanga glei.... :/ lett mark: 10x120 10x140 okay trening etter en skikkelig tung arbeidsdag... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. september 2008, 18:57 kjapp økt i dag:
skråbenk m/hantler: 10x 15, 20, 25, 30 skråbenk smith: 10x50, 80 pushdowns: 12x noe 12x nesten max 12xmax 20 situps :x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. september 2008, 06:11 gårsdagens lette økt:
bøy: 5x50, 80, 8x100, 120 frontbøy: 10x70, 100 militærpress: 10x40 6x60 skuldra var helt kjørt i går etter tøff påkjenning på jobben denne uka:S litt skulderpress m/hantler: 8x15 10x20 12x30 forøverbøyd roing: 4x10x50 lett biseps hantelcurl Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. september 2008, 20:27 dagens...
kjente litt på marken: 15x60 8x100 8x130 8x160 6x180 3x200 lett skråbenk: 10x 15 20 25 30 hantelcurl: 14x20 grei økt, kjente litt på marken. en stund siden. begynner på v12 og litt hardere økter fremover! så får vi se om noen mnd >:D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. september 2008, 16:18 lett benk og skulder på fredag.
gårsdagens økt: litt sykling stående roing, no sidehev osv mark: 10x50, 60, 80 5x120 150 180 3x200 + holdt stanga leeenge etterpå.. merka jeg var sliten etter tung dag på jobben i går. dekkestøp fra kl.7 og ikke lunsj før 13:30 det tar på :-\ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. september 2008, 17:15 fredag:
bøy: 10x50 60 80 100 120 140 littskulder, 20kg skive med strake armer militærpress: 5x40 50 60 70 3x77.5+5x med svikt no benk: 5x80 90 100 8x100 5x105 power...hvor? curl: 10x30 2x10x40 +8x20 (wannabe supersett) + hogge trær hele hælja^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. september 2008, 20:23 første økta med de nye knevarmerne... 350 spenn per stk. er faen meg sykt men greit nok.... ::dry:: knærne er vel verdt såpass?
45 mins økt....:S bøy: 5x50 60 80 110 130 6x150 8x155 hantelcurl: 10x20 -grei og kort økt, men kjipt å ikke ha noen som sikrer. merka jeg kunne ha klemt til litt til^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. oktober 2008, 17:04 kort og grei økt i går...
nesten flatbenk med manualer: 10x15 20 25 30 10x3x35 (de har bare 1 40kg manual der... og ikke noe tyngre heller.... håpløst) +ulike lette skulderøvelser Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. oktober 2008, 16:29 gårsdagens:
sykle 10 min militæpress: 5x40 50 60 70 mark: 5x80 100 120 140 170 3x190 2x210 litt shrugs m/hantler: 15x32.5 hantelcurl: 9x22.5 -fikk en smell i foten på søndag men gikk greit å trene i går. merka skuldra var slappe i pressen. marken var grei, men savna det lille ekstra ^-^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2008, 00:55 dagens lille økt:
har fått tak i et stort dekk som vi skal begynne å trene med etterhvert. 153 i diameter. veier vel et sted mellom 250 og 300kg? må få veid dekket:P litt dytting og skubbing på det går vel under dagens trening^^ knebøy: 10x50 10x60 4x70 110 130 5x150 sykt varmt der inne.. dårlig trykk.... ga meg på 150 lett militærpress: oppvarming 40+- stående, strikt en arms hantelpress over hodet: 5x10 15 1x20 25 30 35 40 høyre arm: 4x40(kunne nesten kalle det 5 rep. manglet noen cm >:() venstre: 1x40 orka ikke mer. sliten... høyre var sterkere jah.... rimelig vinkla skråbenk: 10x30 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2008, 15:30 20 mins lett jogg + 10 mins bading i elva^^ friskt :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2008, 19:48 sittende franskpress med 1 hantel:
5x15 20 25 30 5x5x35 stående roing: 10x20 30 40 50 5x5x60 (20 sek pause mellom repsa..) 6x80 pushdowns: 10x40 10x45 7x50 dau.... sittende trisepspress/ apparat: 2x6: 6plater, -3 sek negativer rygghev: 15 15+20 kg`s skive klarte å dunke skiven i nesa da jeg prøvde på no opplegg med strake armer... ikke spør. . . :woot: neseblod..... ga meg der^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. oktober 2008, 19:56 var ute i går men formen var okay..
5min sykling + 2x30 situps frontbøy: 10x40 6x50 70 90 3x5x110 (ikke prøvd 110 før) småtteri av strakmark bittelitt benk: 5x80 90 100 drøye 5min på romaskinen Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. oktober 2008, 19:06 dagens!!!
skråbenk m/hantel: 6x15 20 25 30 10x35 15x35 10x35 mark: 5x 60 80 120 150 5x5x180 hantelcurl: 10x22.5 curl: smaltgrep- 5x50 bredt-5x50 marken i dag gikk bra, alle repsa gikk smertefritt... :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Eirik Dolega på 26. oktober 2008, 01:32 Grov marking!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. oktober 2008, 15:00 takk takk, det kommer seg :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. oktober 2008, 19:59 drøy time med rask gange, litt jogging og intevaller i motbakkene...
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. november 2008, 18:37 dagens økt!
prøver ut 5x5 på de store øvelsene for tiden.... jee 40 situps... bøy til stol: 5x 60 80 100 bøy: 5x 120 140 5x5 145 franskpress m/manual: 5x 15 20 25 27.5 35 2x5 40 smalbenk: 5x 60 80 5x5 100 trente uten spotter så måtte justere litt.......:/ ellers frekk økt ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2008, 21:32 prøvde å kjøre litt skuldre i dag men merker jeg sliter med å få overskudd skuldra p.g.a. jobben... huff
sykling 5 min 40 situps litt skulderpress m/hantler: 5x 20 25 27.5 30 30 arnoldpress: 5x 25 30 30 3x30(failure :/ ) første gang jeg kjører denne øvelsen men sassy.. ga meg der militærpress noe kjapt på 60... lett stående roing: 5x (varierte mellom over og underhåndsgrep) 50 60 60 60 sidehev. 2x10x30 svak og lite trøkk i skuldra på lager... natta >:( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2008, 22:49 kort og lett søndagsmorsjon.
rygg og litt grep mark. overhåndsgrep. x5: 60 70 90 130 1x160 1x180 gikk greit, hadde vært gøy å prøv med skikkelig stang og sett om man kunne ha nærmet seg 200:P låsegrep 10x130 5x160 3x180 lett nedtrekk underhåndsgrep. 5x60 80 100 static hold i marken med 180 kg. og litt dill med holding av 20 kg skiver og hantler. pump i underarmene... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. november 2008, 15:02 gårsdagens:
benk x5: 50 60 80 90 5x5 110 (1 av de 5 var med 112,5) 3 sett med peckdeck biceps: hantelcurl- 8x15 20 22,5 curl: smalt grep- 10x40 5x45 5x50+5(cheatcurl) sittende strikt hantelcurl, 3sek negativer, skrårygg): 15x15 skal bli mer fokus på benken nå... har blitt lite løfting siste mnd. så skal kjøre på mer fremover! jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. november 2008, 20:10 dagnes lille: bryst i dag da....
5 min sykling benk: 2x15x 50 litt stopp og kos skråbenk m/hantler: 8x15 17.5 20 10x30 luft 10x35 10x35 10x35 9,8x35 (håpløst:P) 40 situps det er bare en 40 manual der og maste om det for 1 år siden også.... grei økt men begynner å bli litt oppgitt xD Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. november 2008, 22:39 dagens!
sykle 20 min 40 situps bøy! 5x 20 40 50 60 80 100 110 130 140 5x5 147.5 uttøying og 5 min på sånn homo stepmaskin... :woot: jeg gikk opp 2.5 kg fra forrige bøytrening og det gikk greit. siste repsa var småtunge og meget dype... ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. november 2008, 17:11 søndags mosjonering....
sykle MARK: 5x 50 70 80 100 140 160 3x180 luft 2x5x200 grei økt, men orka ikke mer enn 2 sett ;D kort og fin økt... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. november 2008, 16:59 gårsdagens økt....
sykle 5 min benk: 5x 55(jente kjørte med 25 kg innimellom) 75 85 100 5x110 5x115 5x117.5 3x120 no flatbenk m/hantler: 10x 20 25 32.5 biceps: hantler: 1x3 27.5 strikt.. mer gikk ikke :-\ "vaier"curl: 8x140 8x160 8x180-190....?(fult mag) kommentar: begynner nok med benkprogram etterhvert... skal opp på 150 >:( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. november 2008, 01:13 dagens!
sykle 5 min bøy: økte 2.5 kg fra forrige økt... 5x50 80 100 130 5x5x150 økta varte i ca 35 min;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. desember 2008, 20:54 dagens!
mark+ frivending 10x50+ over hodet 5x70 klassisk mark: 5x90 130 160 arb.sett: 5x 190 190 190 6x190 7x190 planen var 5x5x190 men ble noen ekstra reps... litt jekking på siste reppen... jeje 30 min på stepmaskin..... :woot: fin økt... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. desember 2008, 17:41 3x20 situps
benk: 10x100 10x100 9,8x100 prøver litt breiere grep om dagen. så litt uvant.. håpløst å ikke få opp siste reppen 100%.....:/ ellers ikke spes tungt biceps: hammer 8x20 (HADDE 22.5 PÅ HØYREHÅNDEN... merka noe var feil....:P) 8x20 sittende med skrårygg 10x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. desember 2008, 22:00 dagens!
30 situps.... frontbøy: 5x 50 70 80 100 110 1x 120 1x 130 1x 140 strøken^^ 1x145 -fikk filma de men er ikke noe å legge ut før man nærmer seg et stort rundt tall ::dry:: pushdowns: 10x60 10x80 12xfult mag (easy) frankpress med manual .. blææ.. 10x20.. -har aldri prøvd noen tyngre single i frontbøy før så det var jo artig.. skla nok få opp 150 med litt grining og uten for mange løft i forkant... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. desember 2008, 20:58 mark: prøvde litt tyngre i dag og færre reps...
5x 50 70 90 110 3x130 3x160 3x180 3x200 3x220 uten jekking:) sittende ro (maskin): 2x10 x10 3x6x fult mag 30 min på sånn stepmaskin. merker god fremgang så mamma`ene blir nok flisa fremover :8): ellers en god økt med ny 3 reps pers i mark tok forresten en ganske strikt rep på 135 i benk forrige søndag med veldig dårlig forbredelser... benk i morra! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. desember 2008, 20:50 benk!
første økta på den ny sveisa benken til kompisen min + den nye olympia stanga og skivene^^ 5x 60 100 med stopp 1x125 2x120 3x117.5 4x115 6x115 allright pyramide, kan nok gå opp noen kg så litt hangups ble vel en 25 tilsammen.. hvor mange sett er uvisst ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. desember 2008, 15:34 knebøy:
5x50 80 100 3x130 150 1x160 1x180 så litt frontbøy: 5x60 5x80 5x100 1x130 prøvde litt semi max på bøyen i dag, for å se om jula hadde ødelagt alt.. men 180 gikk rimelig greit opp. så tror nok 185 skulle kunne gå. men gøy å perse uansett ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. desember 2008, 19:14 lita økt
militærpress 8x50 no smått med apollons stang 2x5x50.... 5x40 5x60 14x100 hadde ikke noen spotter så turte ikke prøve på en til.. 5x115 litt mark med apollons axel.,50 mm (10 små cm høyere enn vanlig olympiastang) 1x100 frontgrep 1x160 frontgrep, glapp ved knærne:( 1x160 1x215 gikk fint Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. januar 2009, 14:23 dagens økt.. små forkjøla....
litt mark: frontgrep: 5x50 70 80 100 120 140 3x160 5x180 benk: 5x50 70 3x100 7.5x120 måtte ha hjelp på toppen på siste... 1x140 veldig greit opp 1x145 klarte ikke å locke ut. hehe.. ble no jævelig med bein som fløy osv... hehe ... tung... men klarte å legge stang inn selv... så er IKKE lang unna! xD uansett gøy at persen gikk så lett:P trente hantel curl i går kveld Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. januar 2009, 15:43 curl:
5x6 opp til 55 kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. januar 2009, 18:09 er småsyk, så ikke no tung økt...
smalbenk: 10x60 70 80 8x100 lite trøkk bøy: 5x60 80 100 120 6x130 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. januar 2009, 18:17 benk:
5x60 90 10x105 6x115 5x122.5 2x130 brukbar okt på tross av formen... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. januar 2009, 19:24 hantelcurl:
10x21 8x26 mark: 5x60 80 100 120 140 1x160 180 6x200 2x210 formen kunne vært bedre -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. januar 2009, 18:14 benk:
8x60 80 5x100 5x120 5x125 til 12.5 cm kloss. 1x100 1x120 1x140 1x150 1x160 her fikk jeg hjelp... står fortsatt fast på at jeg ville ha klart å grine det opp etter en stund :8): vanlig: 7x100 med stopp -allright økt selv om jeg ikke hadde håndleddsbind... skal begynne med litt ulike klosser fremover. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. januar 2009, 16:30 gårsdagens kleine søndagsmorsjon:
militærpress: 5x40 5x60 5x70 4x80 ut av balanse på 5. halvveis... skal klare 5 på en bedre dag. seff strikt knebøy: 5x opp til 150 greit skyv men uggen form.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. januar 2009, 18:59 benk:
5x80 5x110 8x115 5x117.5 3x120 3x120 1x135 til 17.5 cm kloss... easy as pie^^ ikke så extremt bra skyv i dag :/ rundt 15 reps med 16 kg hantelcurl... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. januar 2009, 20:07 søndag:
benk: 5x 60 80 105 10x112.5 2x125 med stopp 3x127.5 5x100 smal lett skulder fredag... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. januar 2009, 15:15 kompis har lagd hantler så prøvde de og den nye skråbenken på torsdag. 2x 50 cm langt, 25mm stag med gjenger fra biltema. punktet muttere med skive på innsiden ved grepet. plass til 6 stk. 5 kgs skiver på hver side med mutter som lås på utsiden. vi hadde 16x5 kgs skiver + 4 2.5 skiver.. så max nå var 45 + staget.... 0.5 -1 kg?? jeje skal kjøpe 8 skiver til så vi kan ha opp til 60 på hver. rimelig grove greier;)
hanteløkt.. flatbenk: 5x20 5x30 5x40 7x45 halvskrå: 8x40 sittende skulderpress: 5x20 20x25 fin økt med grove manualer. blir mer skiver etterhvert og tyngre løft^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. februar 2009, 20:27 mandag. 2 feb
frontbøy: 5x50 80 100 stående roing: 5x 50 70 70 mark: 5x70 90 130 10x170 lett. men måtte ta nytt grep etter 7 reps. drittstang og uten magnesium... -lockout: 10-15 cm løft 10x200 3x22o 4x230 drittstang^^ sittende ro med 3 sek negativer: 4x5... opp til full bat smal curl, 3 sek negativer: 10x30 dagens lille benk økt: 5x60 80 100 110 4x122.5 4x115 med mid. grep og stopp... sittende frankpress med manual: 5x20 25 30 40 grei økt med mangel på power.. smerter i høyre underarm :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. februar 2009, 19:39 dagens... (forkjøla)
benk: 5x80 100 3x110 m/stopp 5x120 9x110 huff en hånds stående hantelpress, per arm: 3x15 20 30 35 40 tung sisterep:S lett knebøy: noen uker siden sist knebøyøkt, så kjørte litt lettere 5x40 60 80 10x110 dype 8x130 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2009, 15:39 gårsdagens økt: forkjøla.. >:(
sykling 40 situps :0 mark: 5x60 80 100 3x130 150 170 2x200 helt ubrukelig stang og uten magnesium... 5x200 m/reimer sittende roing i apparat: 3x5xmax litt biseps.. sittende skrå strikt hantelcurl: 10x15 hammer: 10x20 strikt curl, smal: 10x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. februar 2009, 20:24 kjapt fra søndag..
benk: opp til 5x120 litt lett halvmark overhåndsgrep 50mm stang militærpress: siste sett 6x75 litt skulderpress og hantelcurl 10x21 ikke no voldsomt å nevne nei Tittel: !! Skrevet av: giljarh på 19. februar 2009, 01:19 liten oppkjøring i bøyen på meg om dagen.. øker regelmessig
bøy: 5x60 80 100 120 140 150 litt hantelbenk: 5x20 5x45 5x50 flytta alt treningsutstyret ned 4 etasjer og inn på det nye treningsrommet i kjellern sammen emd 2 andre... fin grepstrening! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mars 2009, 17:03 slapp på logginga.. nei da ::)
gårsdagens.. litt benk: 5x60 80 100 120 3x122.5 -.- mark: 5x80 100 120 140 160 10x180 olabukseløfting ekke no særlig... ellers noen harde uker på jobben nå.. med mye støping... det tar på...! gjæd... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. mars 2009, 17:39 søndags morsjon
benk: 5x60 80 100 3x130 3x127.5 3x125 litt guns... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mars 2009, 20:05 dagens...
30 situps... nedtrekk, skulderbredt grep+ semi supersett: overhånds, foran: 5x60 80 100 110 underhånds, foran: 5x60 80 100 110 frontbøy: 5x50 60 70 80 3x100 5x100 3x120 5x120 smalbenk: 10x80 franskpress... rettstang: 5x20 40 50 sittende m/ hantel: 5x20 25 30 40 curl, smalt grep: 10x 50.. eller 45... ??? allright økt på tross av litt tendenser til ubetydelig betennelse i underarma... har bundet for mye jern ja... -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mars 2009, 19:20 onsdags økten...
benk: arb.sett: 5x120 5x122.5 8x117.5 litt hjelp på siste..... -.- litt mark: 3-5 reps opp til 160 3x180 (fra kloss, 5cm lenger løft) 1x230 - tenkte å prøve på 240 over påskeferien Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. mars 2009, 21:34 gårsdagens...
mark: arb. sett 4x12x150 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. april 2009, 22:16 benk forrige uke.... 4x12x80
frontbøy i dag: 4x12x80 ikke så tungt. men rimelig varm i toppen på siste settene... dårlig luft der inne også.. jeje hammercurl: 9 el 10x25 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2009, 21:45 benk fredag: 4x12x86
i dag: mark- 2x12x160 dekkvelt med det miste dekket vårt, ble vel ca 20 flipp tenker jeg hammercurl(stang): 8x25 8x35 8x45 8x50 første dekk treninga mi, knall det! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. april 2009, 12:30 i går...
benk: 4x12x90 hantelcurl.... 12-18x 20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. april 2009, 21:27 gårsdagen:
benk: 4x12x95 bom på siste rep, siste sett (sykt hard dag på jobben så var egentlig rimelig knekt. stor dekkestøp) -.- litt mark: opp til 150 dekkflipp: 4x4-5 flipp med miste dekket rolig sittende militærpress 5x5 3 sett med 50 og 2 med 60 ikke mye overskudd etter jobben i går..... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. april 2009, 17:46 dagens...
heiv på no hjul på olympia stanga... så 2xdekk+felg, stang og 2x2.5 skiver og låser ble tilsammen 61 kg.. litt vendinger og kanskje en smule press.. vendinger: fra fra 60 opp til 101 fikk faen ikke opp 111... må gå dypere å hente stanga.. svakt frontbøy: 5x61 5x81 5x91 8x100 10x110 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. april 2009, 22:26 dagens
litt skulder... sittende skulderpress hantler: 5x15 20 25 27.5 30 35 35 12x30 shrugs... 35 hantler heving med strake armer.. strikt... 8-10x 20 kgs skive og 15 hantler killer mageøkt.. situps 2x25-30 "planken" situps med planken (supersett) x5 runder ca vaier curl: 5x60 80 6x85 (max lass) 6x85 8x85 tror splitten fremover blir... mandag- skuldre, mage: skulderpress/ militærpress/ apollons, ( armer?) onsdag- bryst og rygg: benk/ hatelbenk og mark/roing/ dekkflipp lørdag el søndag- bein: frontbøy/ bøy, vendinger,(vis vi har hjul på stanga)... (armer?) jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. april 2009, 23:07 støl i dag-.-
benk: 4x6x100 litt mark: 5x90 120 160 3x195 4x210 og slo vel en 50-60 baller på drivingranchen :8): jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. mai 2009, 23:07 en hånds hatelpress opp til 40 og løfting av naturstein sist hælj...
dagens: rolling thunder: noen sett med 10 sek hold på 55 kg benk: 4x6x105 mark: lett oppvarming, 8 reps opp til 100 dekkflipp: 4x5 flipp med det store dekket får bedre tak på det tyngste dekket enn det andre vi har, men diametern er større (153 + -cm.) og det er en del tyngre.... må få skaffa en vekt så vi får veid det! jeje noen få vendinger og press med axel... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2009, 17:44 dagens frontbøy!
ble no form for enveis pyramide^^ 12x80 10x90 8x100 6x110 5x115 4x120 3x130 1x140 hammercurl: 10x25 deilig økt, med litt power til overs før de siste settene...:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mai 2009, 22:08 smålett økt i dag: (benk+ mark på onsdag)
sykle 5 min skulderpress m/hantler: 6 reps opp til 25 2x10x30 lett fronthev med manual og 20 kgs skive. shrugs: 5 reps opp til 230 (reimer, drittstang på senteret) mage supersett: 3x 15-20 siups + planke 30 sek + 15 situps(komme seg opp i sittende posisjon...) pushdowns 2x6 dips 2x15(bw) *2-3 sek negativer på siste runden....... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. mai 2009, 21:36 mark og benk!
-en del rolling thunder løft og litt generell grepstrening.... -noen sett med hammercurlstangen opp til... 40 -litt stående ro opp til 100.. benk: oppvarming+ 4x6x110 alle settene gikk veldig greit. neste onsdag er siste 4x6 økta med 115 kg så begynner jeg på 4x3.... 5 kg opp, så da på 120 og ender på 4x3x135 på siste økta av programmet.. spent på om jeg klarer alle løftene som gjenstår av programmet.. er hvertfall veldig bra tilpasset iforhold til styrken nå om dagen... så mark: 3x130 5x160 3x180 3x5x190 30 min gange p.g.a. den j=(%#?a¤ bussen^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mai 2009, 14:17 dagens!
bittelitt roing og sykling... frontbøy: 5x 40 60 6x80 arb. sett: 6x100 6x105 6x110 6x115 6x120 hantelcurl: supersett^^ 5x27.5 + 5x20 grilling, drekking og Carburetors konsert i dag!!!!!! Rock`n Roll ::headbang:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mai 2009, 06:31 treninga i går...
benk: oppvarming++ 4x6x115 mark: oppvarming..+ 3x5x195 (alle løft med stopp) da er jeg ferdig med 6 reps benkøktene og begynner på 4x3 på 120, ender opp på 4x3x135 etter 4 uker. blir bra! nå er det NSM på g^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2009, 20:27 dagens: økta varte i 20 min p.g.a. salg av bilen min...
frontbøy: (13 min totalt:P) 5x stanga, 60 80 100 3x125 3x127.5 5x130 militærpress: 5xstang, 50 60 70 skulderpressmaskin: 7x max vekt Ellers så var NSM mann helt konge. overnattet i forsete på en hiace med dama.. men ellers en FREKK hælj. skog fortjente dette. solvang og ole øks. var fette meg sterke....:S kjente litt på steinene etter konken... var litt klister på dem... løfta 120, 140 og 150 opp i fanget... har aldri prøvd atlas steiner før.. så det var artig å kjenne litt på dem... og slo av et par ord med godeste haraldsen^^ hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mai 2009, 22:31 daqens kose økt..
10 min småintensiv sykling triceps: -lett enhånds franskpress sittende franskpress m/hantel: 5x 15 20 22.5 25 30 2x5x35 (3 sek negatver) smalbenk: 2x12 x 60 ca 35 situps Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. mai 2009, 22:56 dagens økt...
hammerstang curl: 10x ca....43-44 benk: 5x 60 80 100 arb. sett 4x3x120 mark: 5x 80 120 165 3x5x200 (alt med stopp) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mai 2009, 14:48 dagens!!!
frontbøy: 5x 20 60 80 100 6x120 7.5x130 ;D 3x135 så litt militærpress: nesten rett på .. 10x60 7x60 med stopp 10x60 frekt med litt småmaxing på 130 i dag.. eheh Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. juni 2009, 00:18 gårsdagens trening....
husafell steinen som jeg støpte på tirdag, fikk vi inni hus! litt usikker på eksakt hvor mye den veier men målene er: 60 topp 20 bunn 105-107 høy... og 13.5 cm tykk steinen på NSM i år var 60-20- (opp til beltet på skog :P?? kanskje 100-105?) og 18cm tykk den veide ca 185 har jeg hørt.... så steinen vår veier vel 145 kanskje... skal veies når vi får skikkelig vekt.... litt jukking på husafellen...:P gikk 20 skritt med den som en test... vi hadde ikke rundet av kanstene så det var ikke no godt å løfte på dritten... xD følte nesten det var lettere å få tak på den i NSM, men tyngre å gå med... (tok 5 skritt etter konken med litt "høyt grep") benk: 4x3x125 dekk: 8 flipp med store 4-5 med lille Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juni 2009, 19:46 dagens økt...
benk: 10x110 8x115 6x120 4x130 0x142.5 stykke på vei opp, men hadde for mange løft i kroppen-.- frontbøy: no dill+ 3x8x110 easy as pie chins: xD 5 4 3 lett halvmark med overhåndsgrep: 3-5 reps opp til 167.5 t-bar row: 8x60 litt skulder.. sittende militærpress: 8x60 sittende hantelpress: 2x10x21kg strikt hammer: 15x16kg 10x21 laaaang økt :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juni 2009, 22:59 sykla inn til sørkedarn og opp en lang jævela bakke i retning kikkut... låra griner men deilig med årets første "lengere sykkeltur"..... var vel opp i mot 5 mil.. ... jejeje
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. juni 2009, 22:35 benk:
3x15x90 og ellers rydding i "lokalet"/garasjen^^ begynner å bli bra nå:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. juni 2009, 22:10 søndag..
kons.curl: 7x22.5 hantelcurl: 10x22.5 dagens...! litt max i mark? 5x100 5x140 2x180 1x210 1x240 1x210 har sagt jeg skal dra 240 så lenge så nå var det faen meg på tide og få det unnagjort.... hadee vel noen få små kg til inne xD frontbøy: 5x60 5x90 5x110 3x130 3x130 6x137.5 målet er 160 i frontbøy nå i førsteomgang... håper jeg begynner å nærme meg.... :what: noe sittende militærpress: 5x50 5x65 5x70 4x75 huff og noen skarve hangups til slutt.... deilig økt, med den nye frekke reband shortsen og rygg varmern ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. juni 2009, 20:27 dagens smålette....
smalbenk: 5x50 80 100 hantelbenk: 5x20 30 50 sidehev m/hantel: 10x50 t-bar row: 10x50 10x65 ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. juni 2009, 22:02 gårsdagens økt...
benk: 5x50 80 100 3x120 mark: 5x60 100 140 170 1x200 frontbøy: 5x60 80 100 3x130 nedtrekk (smalt, foran) 5x60 80 100 120 ---||--- , underhåndsgrep: 5x100 115 hammercurl: 8x25 cabelcurl..: 6xmax pushdowns: 12x noe...? 12x max +15 dips Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. juni 2009, 20:53 2.1 mils sykkeltur med bra tempo^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. juni 2009, 17:08 gårsdagens trening.....
benk: 8x60 80 15x100 8x110 7x115 4x120 geh så mekka vi de nye farmersene i går... !!! 2 curlstenger som har fått sveisa på hvert sitt håndtak (kappa hammercurl stang) ;D så det ble helt strøkent og er veldig gode å gå med.. balansert og gode å holde i ;D vi veide ikke farmersene men tipper en 6.5-7 kg...? 30 meter med vendig: 1x60+7 kg 1x70+7 kg 1x90+7kg det var knall... henta 80 kgs atlas steinen... lett men.. artig Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. juni 2009, 22:35 lørdag...
frivening 5x50 70 90 3x100 frontbøy: 5x50 70 90 120 4x140 2x140 ..... klassisk knebøy: 5x140 militærpress: 5x50 5x70 3x80+5x pushpress løfta 85 kg steinen opp til 150++ alt i en bevegalse og lett... den skal herde i 2 uker til så ikke så mange løft med den... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. juni 2009, 23:16 nye frekke farmersene... ;D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. juli 2009, 19:05 dagens...
tung dag på jobben i dag men men.. mark: 5x50 80 120 1x160 170 8x190 7x197.5 sidehev med hantel: 20 reps x 50kg farmers: 15m x60 15m x80 15m x90 +15m x90 (30 sek pause) jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juli 2009, 11:52 gårsdagens..
frontbøy: 5x50 70 90 110 120 3x5x130 stein. 85kg opp til 155+ - : 5 rep Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juli 2009, 22:18 times sykkeltur
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. juli 2009, 21:31 kjapp trening på torsdagen før gatebil...
benk: 5x opptil 122.5 sidehev med hantel: 15x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. juli 2009, 01:26 bittelitt farmers på meg i dag inne i garasjen.. så ble ikke no lange strekk akkurat...
lett oppvarming.. og så: 121 kg: x6 meter og holde noen sek etterpå.... lett x6 meter, gikk på 20 sek.. håpløst å gå så sakte hehe.. ikke gjøre det igjen.. x6 meter..... neste farmers økt blir ute på plassen..- med samme vektene.. jej Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. juli 2009, 22:14 forrige uke:
farmers: 15m x 80 100 110 15x120 15m+15m med vending x120 lett frontbøy 5 reps opp til 120 forrige uke. gårsdagens: 109 viste vekta benk: par uker siden sist... 5x60 90 100 10x110 2x5x120 2x130 mark: 5x60 80 110 150 180 3x210 2x215 1x215 fronthev med vektskive: 10x15 10x25 sidehev med hantel: 10x40 10x60 rolling thunder: 1x50 1x75 lett 1x85 (+ litt kjetting^^ ) med høyre hånd ny pers.. får se om det går med litt mer uten mark først.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. juli 2009, 00:48 dagens....
smalbenk: 5x opp til 110 sittende militærpress: 5x50 60 70 0x90 FAIL :( 11x60 fronthev med vektskive: 10x15 10x25 tbar row: 3x6x50 stående roing: 2x6x50 chins: 3 sett xD hammer: 10x10 10x20+3x20 1 times cage fotball :S Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. august 2009, 19:00 dagens økt!
frontbøy: 5x60 80 100 120 3x150 jej 1x160(kompis sikret.... så han hjalp til så vidt det var !!!!!!! argh!!!! :P) ikke godkjent...1x160 uten sikrer bak! prøvde på 1 rep til men la fra meg stanga halvveis på vei opp^^ chins: strikte 2x5 veldig lett t-bar row + franskpress= 10x40 hammercurlstang: 8x46 8x51 8+2x51 (+ 2 cheat) overhåndsmark, 50 mm. apollons : skal ha en liten strongman konk neste mandag så litt test av ene øvelsen:P 1x100 1x130 1x150 1x170 helt greit 0x190 jeje gøy med litt pers^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. august 2009, 20:58 dagens....
noen slappe jegveierformyehangups... benk: 5x60 80 100 3x110 3x5x115 farmers: 15m. x60 og 80 15+15m. x100 15m. x110 7.00 sek... 15m. x110 skal nok klare den tiden med 120 også, men når ivar vike hadde gått 15m. med 140 på 7.5 sek vis jeg husker riktig...? så er det fortsatt litt å gå på ;D smålett farmers i dag vi skal få tak i 2x 20 kg i 25mm. så kan vi få på mere.. blir gøy å teste! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. august 2009, 18:55 dagens trening....!
hantecurl: 10x31 ikke suuperstrikt hammerstangcurl: 10x30 10x40 hammer: 12x21 frontbøy: 5x60 80 100 120 6x130 6x140 knebøy: 1x140 1x160 ikke trent vanlig bøy på sikkert et drøyt halvår nå... men får kjøre på med en liten maxing og se hvordan det ligger ann der etterhvert... 200 ? 35 situps+ 30 sek planke: 2 runder så henta vi en 140 og en 120 stein hos tom "teletubby" i dag.. løfta 140 opp i fanget men da var jeg vel egentlig rimelig knekt fra treninga så ble ikke no mer^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 08. august 2009, 18:58 løfta du den uten klister? ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. august 2009, 15:18 hadde nok på litt håndballklister :P
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. august 2009, 23:35 liten intern konk i dag...
farmers: oppvarming 15+15m.x67.5 max distanse med ca 137 i hver hånd... 21.1 meter totalt. gikk de første 15 før vensing på 12 sek med litt rolig start etter avløft... totalt 26 sek... fornøyd.. selv om det hadde vært gøyn å kommi seg helt tilbake^^ 1.pl apollons. last man standing: øke 10 kg fra 50 og oppover... 1x100 easy vending 0x110 fikk den opp via magen.. huff mista balansen med den oppe... sliten.. sugde-.- 1.pl dekkflipp: 4x lille+ 2x "store".... 33.1 sek. gutsa ikke nok.. tapte med 4 tiendeler xD 2.pl apollonsmark med overhåndsgrep: opp til 160, grepet var voldtatt fra første øvelse osv.. skal nok ha 190 inne ellers^^ ikke langt unna sist helg... + 2 sykt lette på 200 med låsegrep 3.pl benk: max rep. på egen kv. (11.7) 10x112.5 3. pl beste i benk fikk 23x80 (veide 78.7) og er nok god for nærmere 30 på en god dag. har 150 i benk med 7x130 og 3x140 før på samme treninga...^^ 2.pl fikk 11 reps... gjæd... tror det ble 1. eller 2. plass.. ikke sikekr... men alt i alt en del svake løft av meg, trolig fordi jeg ga alt i farmers.. de andre gikk da 4.45m og 1.90m.. ikke rart jeg ble eid i overhåndsgrepmark... grine... ::) og ja tom! du skulle vært der og vist hvordan apollons skal løftes ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. august 2009, 21:47 tar det litt piano nå om dagen... kjenner låra trenger litt hvile etter trolig litt for mye belastning, men det går seg til...
30 min sykling+ årets første hockeytrening i dag.. gjør comeback etter 2.5 års pause... skal spille i 1. divisjon så det blir nok gøy og slit^^ eneste problemet er å løse treningskabalen kombinert med jobb og dame xDDDD blir hockeytrening: man, tirs, onsd. torsd. fredag. kamp lørdag etterhvert som serien starter.... trener nå vekter/strongman: annenhver mandag, onsdag, lørdag... jobben er fysisk og dama skal også ha tid, spent på hvordan detta skal gå... blir nok hockey man, onsdag, fredag og kamp lørdag for meg... så løfting tirsdag og tordag og søndag..... jeg griner... planen er hvertfall å bevege seg ned mot -105 klassen når det bilr litt mer forbrenning fremover^^ jeje :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. august 2009, 19:33 litt lett skulder i går
mp: (tynn stang;) 6x48 6x58 6x68 6x73 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: bjørn` på 16. august 2009, 19:52 Lykke til med den kabalen :P
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. august 2009, 05:54 xD takk takk.. går vel opp på en eller annen måte:P
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. august 2009, 22:25 1.5 times hockeytrening
+ litt hammercurl: 12x18kg 10x22kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. august 2009, 16:51 liten økt på farmers gym i går... abonnomentet mitt på friskis har endelig gått ut, så bytter nok til farmers gym og trener der en gang i blant.... ved siden av garasje treninga^^
mark: overhåndsgrep.. 5x100 5x140 8x160 låsegrep... 8x180 8x180 litt flyes: 10x20 2x10x22.5 skråbenk m/hantel: 10x20 10x37.5 ..? fronthev med skive 2x10x20kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. august 2009, 16:56 2 timers hockeytrening i går, internkamp med dommer og full pakke... merka det var litt i overkant av hva kroppen orker etter 3. treningen....... følte meg helt brukt på jobb i dag -.-
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. august 2009, 17:05 hockeytrening fredag og i dag (inernternmatch).... formen kommer seg etterhvert^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. august 2009, 17:09 ble 2. laget og ikke fullt så mange hockey økter på meg fremover ::biggrin::
så da kan treninga gå som den har gjort før^^ mandag: litt hammer opp til 8x25 gårsdagens: frontbøy: 5x80 5x110 5x130 knebøy: 5x130 mark: 5x100 5x130 5x160 8x190 5x197.5/ stopp (gadd ikke lesse av for å få 200) -.- benk: 5x80 5x100 5x110 5x120 2x135 (første med liten stopp) hammerstangcurl: 12x35 vekta lå på 108.5 uten klær ca, så har gått ned 2 - 2.5 kg denne uka med 4 hockeytreninger... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. august 2009, 19:35 dagens...
halvmark som warmup farmers: ikke helt 100 i dag:P 77,5 x15+15m 137.5 x6m 137.5 x6m 97.5 x15+15m + litt mer... militærpress: 6x40 6x50 10x70 6x75 pushpress: 6x90 franskpress: 6x30 6x55 stående smalt grep: 8x45 hammer: 10x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. september 2009, 22:28 dagens,..
benk: håndleddet er litt vondt.... så prøvde meg litt frem.. gikk sånn halvveis bra med bind. 5x100 5x110 5x115 5x120 1x125 stopp 1x130 crusifix: hantler warmup med 10 kg 16kgx28 sek 16kgx 31 sek stående roing: 2x65 +noen skarve hangups Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. september 2009, 22:19 benk: 6x60 6x90 6x110 6x110 militæpress: 6x40 6x50 6x60 stående hantelpress 5x40 (4x på venstre.. løene støttemuskler xD) mark: 5x130 5x160 5x170 5x180 zercher bøy: måtte prøve såvidt.. 8x60 8x100 hammer: 10x22.5 nedtrekk, smalt foran: 6x80 6x100 det siste økta mi på friskis og svettis... neste abonnoment blir på farmers gym,så da skal det trenes der når jeg ikke gjør det i garasjen! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. september 2009, 21:38 jeg så var fornøyd med 8sek på 15kg i crusifix :(
tror jeg må trene hardere ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. september 2009, 16:55 ;D bare å kjøre på det! jeg så det er max tid med 16 i hver hånd på Battle of Strongmen. så derfor jeg prøvde på den vekta^^ så får man jo se hvor mange minutter de beste gutta holder dem da ::dry::
dagens økt... prøver litt mer vanlig knebøy, blitt lite av det siste halvåret så må få igjen balansen etter mye frontbøy^^ bøy: 5x90 5x110 5x130 5x140 frontbøy: 5x90 5x110 5x130 5x130 smalbenk: 5x80 5x100 5x110 frankpress med skive, 2 sett hammercurlstang: 12x30 12x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. september 2009, 22:17 dagens:
benk: (litt breiere grep, pekefinger på ringen. prøve å venne meg til det) 4x3x120 militærpress: 3x5x70 mark: overhånds 3x100 3x130 15x160 (tok nytt tak på 7. 12. og 15. reppen uten videre stopp i serien da) 1x180 + (10x180 med låsegrep) crusifix: ^^ 18.5kg x 23 sek (høyre hånd kunne vært en smule med retta ut ifølge kompisen, men er veldig fornøyd uansett) og en liten spasertur med den nystøpe husafell steinen min. veier vel i underkant av 80 men er fin å trene med... blir nok noen strekker på tid og noen lange frekke turer etterhvert^^ +1.5 time med bæring av flyttelass xD Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 16. september 2009, 23:46 veldig bra mark :) btw hva mener du med å ta nytt grep ?? Kjører du kansje sammenhengene uten stopp i bunn ?
crusifixen er bare latterlig bra :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. september 2009, 16:32 takk. men fokuset var på grepet på den 15 reppern^^ skrotten orka nok noen til^^^^
ja! jeg kjørte sammenhengende, men tok da en kjapp stopp og "nytt" tak for så å kjøre videre ja ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. september 2009, 22:29 takk. men fokuset var på grepet på den 15 reppern^^ skrotten orka nok noen til^^^^ For grepet så blir det jo tyngre med sammenhengene ;) jeg kjørte 10 x 160 i mark med overhånds på tirsdag men da tok jeg nytt grep vær rep ;)ja! jeg kjørte sammenhengende, men tok da en kjapp stopp og "nytt" tak for så å kjøre videre ja ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. september 2009, 14:34 ja er kanskje litt tyngre;) jeg fikk opp 200 i apollons mark med overhåndsgrep for ca 3 uker siden... jeg glapp stanga akkurat idet den var oppe.. hadde kanskje noen cm igjen på lockouten men var strongmangodkjent ;D harru prøvd rolling thunder? rekken min er 85kg + litt kjetting og karabinkrok men
laangt igjen til 100 ... :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 18. september 2009, 16:08 Når er neste Nordstrand open strongman konk da? tenkte vi kunne ta en samling på grusbanen på lambertseter til uka.skal mekke monster appollons med 4 dekk.
så kunne vi kjørt,yoke,farmers,appollons,appollonsmark og kansje dekk. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 18. september 2009, 21:01 ja er kanskje litt tyngre;) jeg fikk opp 200 i apollons mark med overhåndsgrep for ca 3 uker siden... jeg glapp stanga akkurat idet den var oppe.. hadde kanskje noen cm igjen på lockouten men var strongmangodkjent ;D harru prøvd rolling thunder? rekken min er 85kg + litt kjetting og karabinkrok men laangt igjen til 100 ... :/ meste jeg har klart med overhånds i apollos er 3 x 120, ble litt overaska hvor lite jeg tokk men sånn kan det gå. Idag bomma jeg på 200 med tommellåse i mark haha (ingen magnesium + svette hender) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. september 2009, 22:45 meste jeg har klart med overhånds i apollos er 3 x 120, ble litt overaska hvor lite jeg tokk men sånn kan det gå. Idag bomma jeg på 200 med tommellåse i mark haha (ingen magnesium + svette hender) tommellås er smerte da:P etter at vi begynte med farmers har grepet blitt en del bedre^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. september 2009, 22:59 Når er neste Nordstrand open strongman konk da? tenkte vi kunne ta en samling på grusbanen på lambertseter til uka.skal mekke monster appollons med 4 dekk. så kunne vi kjørt,yoke,farmers,appollons,appollonsmark og kansje dekk. ja vi må holde en norstrand "open" til før snøen kommer! med kanskje litt fler mann^^ nå til onsdagen har vi trening.. så kunne jo tatt samlinga da :P ? hørtes jævelig artig ut! lyst til å prøve yoke! av erfaring er apollonsmark etter tung farmers bare flaut med tanke på grepet ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 19. september 2009, 11:15 ja vi må holde en norstrand "open" til før snøen kommer! med kanskje litt fler mann^^ nå til onsdagen har vi trening.. så kunne jo tatt samlinga da :P ? hørtes jævelig artig ut! lyst til å prøve yoke! av erfaring er apollonsmark etter tung farmers bare flaut med tanke på grepet ;D ikke flaut,hardcore!! vi andre må få en sajngse mot monstergrepet ditt :) skal sveise appollonsen på mandag og borre nye hull til yoken så man har litt og gå på for de som er under 170. hvis dere tar med noen olympiaskiver til yoken så blir det bra. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. september 2009, 14:23 monstergrepet på de små valpehanda her er ikke allverden;)
det høres veldig bra ut! vi har 357.5 kg i skiver så det er hvertfall en start ;D veit ikke hvor mye har, føler at vi trenger? men da ble det onsdag da eller? hvilket klokkeslett? og hvor mange stiller til start? vi 2 stiller hvertfall, mulig vi får med 1-2 til ;) detta høres veldig bra ut! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 19. september 2009, 15:15 monstergrepet på de små valpehanda her er ikke allverden;) det høres veldig bra ut! vi har 357.5 kg i skiver så det er hvertfall en start ;D veit ikke hvor mye har, føler at vi trenger? men da ble det onsdag da eller? hvilket klokkeslett? og hvor mange stiller til start? vi 2 stiller hvertfall, mulig vi får med 1-2 til ;) detta høres veldig bra ut! ta med de 20kgs dere har.må ha 4 like skiver for og få yoken balansert. hvis dere tar med 200kg så er vi imål med yoke,trenger ikke mere enn det.selve yoken veier 60kg.hvor mye veier dekket deres?kunne dere tatt det også med? onsdag rundt kl 18? passer bra for meg iallefall. skal høre litt rundt om flere vil komme. blir bra dette :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. september 2009, 19:16 ta med de 20kgs dere har.må ha 4 like skiver for og få yoken balansert. hvis dere tar med 200kg så er vi imål med yoke,trenger ikke mere enn det.selve yoken veier 60kg.hvor mye veier dekket deres?kunne dere tatt det også med? onsdag rundt kl 18? passer bra for meg iallefall. skal høre litt rundt om flere vil komme. blir bra dette :) ok, er det 2 stag til skiver på hver side av yoken? altså 4 stag? vi har 4x20 4x15 ellers 2x25 2x10 som vi kan ta med:P ? kan jo bare ta med alt å fa det balansert sånn tålig greit^^ onsdag kl 18 høres veldig bra ut! dekke veier vel et sted opp imot 300 vil vi tippe. vis min gode venn beck som jobber på toyota leier en lang hiace til ondag så kan vi ta med hele garasjen så det skal vi nok få til!!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. september 2009, 19:24 dagens økt:
en liten spasertur ned en bakke og spurt opp med 25 kg skiver i hver hånd... drøye 100 meter... litt smalbenk: 5x50 5x80 12x80 12x85 5x100 stopp frontbøy: 5x60 80 5x110 5x120 5x125 8x130 hammer: 12x21kg 20x21kg kanskje ikke landets mest strikte, men ikke no voldsomt med cheating;) nå blir det hvile til onsdagen^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. september 2009, 20:51 jaja... strongmanøkt på lamberseter hosta av teletubby...
oppsummering vis jeg husker riktig.... farmers... 24m+24m x45 x55 x85 ca20+20m x85 85kg+2 hiace hjul per hånd. x ca 6 meter? jeje apollons: ca kg... 3xca 55??? 3xunderkant av ca 95? 1xbom på strikt press(akkurat ikke....)+ 7x ca 85 kg overhåndsgrep mark med axel: slatt og fin stang^^ 3x85 3x125 sliten noen reps på 150+ med låsegrep.. artig økt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 23. september 2009, 20:56 gøy med strongman :)
håper jeg får noen sånne økter snart jeg også :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. september 2009, 16:16 bare å komme nedover til oslo det!!! vi har en del utstyr jah^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 24. september 2009, 16:47 bare å komme nedover til oslo det!!! vi har en del utstyr jah^^ hehe må nok skaffe meg en del selv for jeg bor i haugesund ;)Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. september 2009, 18:06 -ja det blir vel litt i lengste laget^^
dagens økt! benk: 4x4x120 (bredt grep) sittende militærpress: 3x5x70 frontbøy: belte 6x60 6x90 10x120 6x145 :8): dekk: 10 flipp x minste dekket nye husafellen ca 80kg: 30 meter, vending og 30 meter tilbake (15 m motbakke) deilig lang økt, rimelig fornøyd med frontbøyen, spes med 10`er på 120 først... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. september 2009, 22:45 smalbenk:
8x60 8x80 8x90 8x100 benk, omvendt grep: 8x60 12x80 militærpress: 10x40 10x60 nye hjemmelaga stokken, ene kompisen som jeg trener sammen med som har dreid den:P akkurat 70kg strikt: 2x70 1x70+5x70+1x70 artig, blir skivepåsetnings stæg pån etterhvert^^ enhånds hantelpress: 10x21 10x31 kun høyre: 4x41 (da var armen rimelig ferdig ja.... ) og ellers totalbom på 90kg +litt kjetting i rollingthunder før løftinga ;D vi har egentlig mark på onsdager, men jeg hviler ryggen til søndag. da prøver jeg meg på 250. så får man se hvordan det går:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 01. oktober 2009, 11:00 så ut som en morro økt :D
Lykke til men 250kg i mark :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. oktober 2009, 11:39 så ut som en morro økt :D Lykke til men 250kg i mark :) ja var faktisk det;) onsdag er "lett" skulderdag så da kjører jeg på med litt alternative øvelser. tung militærpress i hælja. men takk takk ja, blir artig å se om formen er bra på søndag og om skrotten er sterk nok^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. oktober 2009, 20:18 dagens...
lett jogg/rusling med noen korte drag på småe 10 min. mark: maksing.. 5x70 100 140 2x170 2x200 1x250 0x260 250 var ikke no lett løft men det gikk såpass greit at jeg prøvde 10 kg mer etterpå... fikk 260 opp til 10 cm under knærne. for sliten da^^ militærpress: 5x40 5x60 5x5x72.5 benk: bredt grep.. 5x60 90 4x5x120 valgte å kjøre skulder først, der gikk alle repsa fint! benken ble ganske så tung på slutten, fikk litt hjelp på aller siste reppen! gøy å makse! skal nok ha hvertfall 255 inne^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 05. oktober 2009, 12:13 deiligt med 250kg i marken :) nå er du endelig mann (jeg er ikke mann enda for jeg mangler 10kg hehe)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. oktober 2009, 17:12 deiligt med 250kg i marken :) nå er du endelig mann (jeg er ikke mann enda for jeg mangler 10kg hehe) ja var bra det! veit ikke om mannegrensa er 250 eller 50 kg til og et enda rundere tall jeg :D 250 har du med noen solide økter når du får kjøre på for fullt igjen vettu^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 05. oktober 2009, 18:37 ja var bra det! veit ikke om mannegrensa er 250 eller 50 kg til og et enda rundere tall jeg :D 250 har du med noen solide økter når du får kjøre på for fullt igjen vettu^^ 400kg så er du super man ;) håper på 250 i år men må sørge for at ryggen er god først ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. oktober 2009, 21:29 dagens økt. strongman med beck, teletubby & ole martin!
yoke: litt sjanglete, skal vist sveises noe mer. første gang jeg prøvde dette... 20m+20m x 140 (vis rakket veier ca 60 hvertfall ikke no mer^^ ) 20m+20m x 140 20m+20m x 200 6-8m x 300 skylder på litt sjanglete rakk eller hva tom ;D farmers: 20m+20m x 55 20m+20m x 85 20m+20m+20m x85 apollons vendinger: 5x48 5x68 5x68 press 5x88 1x88 striktpress +4xdipp 4x88 press stein: 3x85 til 155cm så var steinen plutselig i 2 deler^^ artig og ikke alt for tung økt. yoke var gøy og må trenes mer!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. oktober 2009, 02:30 fin økt :) strongman er gøy ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2009, 20:02 dagens....
benk: opp 2.5kg og ned på 3reps igjen, øker derretter til 4x4 og 5x4 uke for uke... som jeg gjorde med 120. 10x60 10x90 5x110 3x4x122.5 militærpress: 5x40 5x60 3x5x75 pushpress: 5x80 8x90 frontbøy: 5x60 90 110 3x5x140 brukbar økt, mp var ikke veldiig lett i dag... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2009, 17:07 gårsdagens økt..
hantelbenk: 6x21 31 41 46 smalbenk: 6x80 6x100 sittende militærpress: 8x20 40 60 mark: 5x130 160 3x180 3x210 4x210 1+4+1x210 (15 sek pause etter og før de single) hammer: 2x6x26 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. oktober 2009, 19:38 dagens:
benk: 5x60 90 3x105 4x4x122.5 militærpress: (var forberedt på tunge sett i dag) 5x40 60 3x5x77.5 (måtte ha litt hjelp på siste reppen på 3. settet) frontbøy: 5x60 80 100 130 (opp 2.5 fra forrige uke) 3x5x142.5 det ble!: 5x142.5 5x142.5 3x142.5 + 1x142.5 + 1x142.5 crusifix: 16kg x? 18.5kg x? 15kg(skiver) x? skulderøkten gjorde meg ikke no sterkere i utholdenhet akkuratxD benken gikk strøkent.. jeg er fornøyd med militærpressen at jeg fikk mer eller mindre fullført alt selv.... selv om jeg på siste settet ikke fikk kjørt hode inn under noe særlig. ble litt bakpå på siste 2-3 repsa... frontbøyen ble jævela tung på siste settet... var litt kald (trener i betong garasje^^) så måtte ta 2 siste som 1`ere. den aller siste reppen var nok den dypeste jeg har hatt på lenge..... men ellers fornøyd selv om jeg burde ha klart alle 5 i ett sett....... jeje!!!!! :what: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. oktober 2009, 21:42 dagens...
hantelbenk: 6x21 31 46 51 1x56(sliten^^) oh mark: 6x60 90 130 160 speedmark, låsegrep 6x160 farmers: 67.5 x 15+15 67.5 x 15+15+15+15 enhånds hantelpress: 6x21 6x31 høyre: 20x31 venstre: 10( lite ork..) rolig økt i dag, tung dag på jobben Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. oktober 2009, 21:36 dagens...
benk: 5x60 80 100 5x4x122.5 litt frontbøy: 6x50 6x80 6x115 (vanlig bøy ^^ ) 6x120 6x125 6x130 militærpress: 6x20 40 60 4x80 4x80 4x80(såvidt hjelp på 3. rep og litt mer på 4.... ) dårlig tid på slutten så ble lite pause under pressen... men ganske fornøyd selv om jeg burde hatt 5 reps på 2. settet.... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 25. oktober 2009, 22:42 bra press på deg :) men tipper den blir rå til neste år ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. oktober 2009, 16:52 bra press på deg :) men tipper den blir rå til neste år ;) vi ligger vel rimelig jevnt vis ikke du er hakket foran i pressen eller:P? føler ikke at det er så bra når jeg ser bergan press 3x95.... -.- ja får håpe at skuldra får litt mer power iløpet av neste år :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 27. oktober 2009, 21:27 vi ligger vel rimelig jevnt vis ikke du er hakket foran i pressen eller:P? du tar meg akuratt på press over hodet, tror jeg tar deg i benken men hva har benk og si hehe.føler ikke at det er så bra når jeg ser bergan press 3x95.... -.- ja får håpe at skuldra får litt mer power iløpet av neste år :P ja sant det du sier, føler at en av svakhetene mine er m-press men dær kommer også faktorer som lange armer extra inn (har lurt lenge på hvorfor jeg kan benke 160 men bare tar 92 i m-press, har stor kasse men lange armer er vel 196 fra fingertup til fingertup. kansje du har samme problemet? ) men nok unskyldninger vi får presse på sånn at vi kommer over 100 i rå press snart ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. oktober 2009, 21:34 hehe. litt usikker på fra finger tupp til fingertupp men er vel ikke no ekstremt, er 181-182 lang... kassa derimot er vel brukbar(bare svak i tricepsen^^ )
ja, må få 100 over hue etterhvert.... det er hvertfall en start:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. oktober 2009, 21:40 dagens...
hantelbenk. semi supersett 6x"smal"+ 6x "vanlig": x31 x41 x41 vanlig... 18x41 sittende militærpress uten støtte: 5x20 40 60 hammerstang curl: 2x8x51 oh mark: 6x6x150 grepet glapp på 4. reppen på 6. settet........ -.- så 4. og 5. rep ble single hvor jeg tok nytt tak ellers var alt strøkent og lett.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. november 2009, 17:41 dagens:
ble ikke no voldsom økt ettersom jeg endte opp med en skikkelig fail med fylla i går.... så på veeeldig tom mage :what: , et glass med vann, noen slurker med sjokolademelk og en liten banan hadde jeg ikke akkurat det beste grunnlaget for en skikkelig trening i dag... jeg utsetter benken 3x4x125 til neste helg..... benk, med beina oppe: 3x 90x5+1 med stopp 1x142.5 tok et lite maxløft siden det bare var tulle trening, det var lett selv med dårlig form.. så da får man se om 150 går opp etter programmet^^ det var siste økt i garasjen for i år, så blir det gym fremover.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. november 2009, 20:11 skal begynne på farmers gym men fikk ikke tak i eiern så ble litt hjemmetrening i dag....
pushups i terapimaster: 2x15 enhånds hantelpress: 6x20 6x27 2x6x33 hammer: 6x20 6x27 planke i terapimaster: 3x20 sek :-X ble sånn semi sirkeltrening^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2009, 20:38 første faste økt på farmers gym^^:
benk: 5x60 80 100 4x3x125 litt uvant benk, konkuransebenk.. venner meg nok til den.. dips: 3x10 rygghev: 3x10 mark: kjentes ut som det var 32 mm stang... 5x60 90 130 oh: 3x5x160 oh: 3x180 med stopp 3x220 frontbøy: 5x60 5x90 15x90 pushdowns m/tau: 2x12x50 fullt mag.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 06. november 2009, 22:09 hvor er bildene fra lambertseter open strongman konken da? :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2009, 23:23 hvor er bildene fra lambertseter open strongman konken da? :) huff.. jeg kan se om jeg finner noen;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2009, 23:31 tror vi brukte beck sitt kamera... fant ikke no på pc`en ..... han har vel film av farmersen til MÆÆDASS også...;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. november 2009, 23:13 hvor er bildene fra lambertseter open strongman konken da? :) planer om å duke til for en skikkelig strongman økt på lamberseter etterhvert eller skulle vi arrangsjert no norstrand open som siste økta før snøen kommer for fullt?Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 08. november 2009, 23:27 planer om å duke til for en skikkelig strongman økt på lamberseter etterhvert eller skulle vi arrangsjert no norstrand open som siste økta før snøen kommer for fullt? snø + is + yoke = strongmanshow. noe alla disney on ice ;D får se hva man får til,gir beskjed. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2009, 16:55 snø + is + yoke = strongmanshow. noe alla disney on ice ;D får se hva man får til,gir beskjed. hahaha:P er nok muligheter for no økter på snøen/isen også ja ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2009, 20:37 dagens...
smalbenk: 5x50 80 100 110 10x80 vendinger: 5x60 80 3x3x100 sittendes skulderpress m/hantel: 5x15 20 37.5 frontbøy: 5x60 5x100 3x130 1x162.5 3x150 1x140 kan vel kalle det en liten pers i bøyen :P veit jeg er god for mer når jeg er skikkelig uthvilt!!!! vendingene min vil jeg kalle eksplosive cheatcurls... sliter med å komme meg under stanga selv om alle på 100 i dag gikk greit.... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. november 2009, 21:12 dagens.... litt dublin og litt mye styr så 8 dager siden sist trening... jeje
benk: 5x60 80 100 3x5x115 med stopp dips: 10x 10x +5kg 10x +5kg vendinger: 5x60 80 3x3x102.5 tungt å ta i nok i dag:P boxing mot slåhansker, ca 30 min kombinasjoner og harde slag, tekninsk^^ tungt! f roing: 2x8x80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. november 2009, 21:47 nok en økt på farmers :8):
boxing mot sparreputer/hansker (eller hva det faen nå kalles....) 10 min frontbøy: 5x60 5x90 5x120 3x5x130 3x145 med belte jah scottcurl: full utretting og strikt 10x30 (vis stang veier 5??) hammercurl: 10x20 strakmark oh: 30x50kg rygghev: x10 x10+10kg x10+10kg vinga er støøøle etter sist trening.. trolig boxinga+vendingene som ha rgjort jobben -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. november 2009, 15:55 ramla på med fylla etter chrome division konserten på john dee i går :what: men men
militærpress: 5x50 5x70 8x72.5 3x80 pushpress: 5x90 sittende roing: 12x30 12x50 12x80 12x100 max 20 mins trening Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. november 2009, 12:00 jobber skift annenhver uke nå så ble tidlig trening i dag!
mark oh: 5x60 5x90 5x130 3x5x165 mixed 5x190 benk: 5x60 10x100 5x120 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. november 2009, 21:58 trente på morran/formiddagen i dag!
kun frontbøy: 5x60 5x90 5x120 5x130 5x135 (på med varmere og belte) 5x145 5x155 1x170 var gøy å endelig sette den vekta. ble et tungt løft etter de andre settene, men gikk opp^^ kan prøve å legge ut en film vis jeg finner kabelen til mobilen etterhvert;) jej Tittel: Sv: Giljars logg^^ pers i frontbøy ;D Skrevet av: giljarh på 29. november 2009, 17:18 smalt sammen et klipp fra bøyen. tung max på slutten av økta hehe^^
http://www.youtube.com/watch?v=dEISSU1dx_4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dEISSU1dx_4#noexternalembed) Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 29. november 2009, 19:02 dips i redcord: (terapi master)
3x5 og noen sett med mage, senke seg forover med strake armer 1 meter bak tauene.... ahh Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: Johann på 30. november 2009, 02:30 Rå frontbøy!
Velding interesant lesing dette, alltid kjekt å se strongman økter ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 30. november 2009, 14:57 takker.. men er ikke skikkelig RÅ før 200 er i box! blir ikke så mye reine strongmanøkter om dagen nå som vintern kommer men :-\ tar seg opp til våren igjen^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 01. desember 2009, 20:48 dagens....
nedtrekk bredt, foran: 12x40 12x60 militærpress: 5x50 60 5x5x67.5 mark: 5x60 90 130 5x170 oh: 1x200 oh: 5x170 1x oh+5x mixed på 175 Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 03. desember 2009, 20:35 dagens....
benk: 5x60 80 100 8x120 3x110 smal... dips: bw=112 15x 8x +7.5 8x +10 8x +12.5 flyes m/hantler: 12x15 12x20 12x25 (2 siste ble litt snaue^^) en arms hantelroing: 10x20 10x50 fronthev m/hantel: 20x12.5 kg crunches: 2x10 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 05. desember 2009, 21:22 dagens...
lett mage militærpress: 5x40 60 5x5x70 teknikk trening, frivendinger til vektløfter grep på skuldra^^: 10xstang 10x40 10x40 10x60 8x80 frontbøy: 5x60 90 5x5x125 f roing: 3x8x80 hammer: 2x8x22.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: Ironmad på 05. desember 2009, 22:53 gratulerer med 200 i mark med overhånds :)
masse bra økter på deg ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 06. desember 2009, 01:35 mange takk du! tror nok man skal få opp noen få kg til:P jeg prøvde 207.5 etter 200, men da var grepet fucked.... og ja ellers er det en del allrighte økter om dagen, det hjelper på å ikke være sjuk;)
-har du noen planer rundt militærpressen fremover? skal du bare banke på etter dagsform eller være litt tålmodig å lage til et lite opplegg/ program :P? Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: Ironmad på 06. desember 2009, 06:53 mange takk du! tror nok man skal få opp noen få kg til:P jeg prøvde 207.5 etter 200, men da var grepet fucked.... og ja ellers er det en del allrighte økter om dagen, det hjelper på å ikke være sjuk;) hadde håpa på 100kg før nyttår men det er ikke muligt nå, så setter det som sommer mål.-har du noen planer rundt militærpressen fremover? skal du bare banke på etter dagsform eller være litt tålmodig å lage til et lite opplegg/ program :P? kommer til å kjøre fullkropp 3ganger i uka i håp om å få igang kroppen min etter sykdom. programmet ser slik ut: Benk: 1topp sett (veksler mellom stopp og uten stopp eller det jeg føler for) Militærpress: 1topp sett Knebøy: 1topp sett Markløft: 1topp sett og div støtte øvelser på slutten, ca 15min med supersett osv mage trenes på egene dager eller på styrkeøkta om det fins nok overskudd. ellers har jeg ett program klart til 2010 som er basert på total kilo løfta (kg x reps, sett osv) da kan jeg kjøre etter dagsform samt øke total kilo uke for uke men skal seff ha minimum og maximum antall sett slik at jeg ikke kjører 40kg x 100reps på 1sett eller 200kg x 1reps på 20sett. Skal se om det fungerer i allefall ;) ellers kommer jeg nok til å prioritere militærpress/pushpress og skråbenk framfor benkpress etter vert, så satser på at det setter fart på skulder utiklingen ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 06. desember 2009, 12:11 det høres bra ut! blir spennende å følge med å se om det funker, kult konsept:P ja benk er bare en ekstra bonus^^ selv om det bidrar på utrettinga da... jeg prøver også å ha fokus på skuldra, men har en evig kamp mot overskudd p.g.a. jobben som tar på ganske bra :/ jeg skal kjøre på med dips fremover, tror det kan bedre pressen på sikt... hadde vært gøy med 100 etterhvert... til sommern er et fint mål! om ikke før :8):
Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: Ironmad på 07. desember 2009, 17:40 har tro på det programmet så vi får se.
vil jo helst ha 100 før jeg også men har ikke den beste skulder styrken så får ta det når den dagen kommer. For lockout power kommer jeg til å kjøre sittende m-press uten ryggstøtte i powerack med start rett over hode (fra safety pinnene) kjørte en lik variant med smal grep for triceps før og den tok veldig bra ;) dips kan ikke jeg ta da skuldra mi sier nei :( men fins andre øvelser ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ bøyfilm... Skrevet av: giljarh på 07. desember 2009, 21:48 ja det høres ut som en fin øvelse... kjøre fra sticky pointet litt lengre opp er nok knall ! det må testes^^ etter erfaring så er det bare å kjøre på jevnt å være tålmodig. skulderstyrken kommer ikke over natta nei :/
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: The Weise-Guy på 07. desember 2009, 23:01 Jess, jeg er med, lener meg bare tilbake og venter paa at mark showet skal starte ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. desember 2009, 11:22 om det blir no show får vi nå se på men;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. desember 2009, 11:40 dagens økt før jobb!
nedtrekk, bredt/foran: 6x40 6x60 2x6x80 og randm oppvarming med hantler... militærpress: 5x40 60 3x5x72.5 måtten jo teste dette da ironmad^^ sittende militærpress i cage, fra pinner i munnhøyde, uten ryggstøtte: det ble lang forklaring på øvelsen xD 5x50 2x70 2x90 1x92.5 dips: 2x10 knebøy: 10x40 10x80 10x80 lurer på hvor mye som går opp helt uthvilt i den øvelsen der;) stanga var på høyde med kjeften når jeg så rett frem... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. desember 2009, 22:15 kult at du prøvde øvelsen ;) du må prøve den fra rett over hodet en annen gang.
bra økt. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. desember 2009, 22:25 kult at du prøvde øvelsen ;) du må prøve den fra rett over hodet en annen gang. bra økt. takk;) ja får prøve fra over hodet neste gang. forhåpenlitvis enda litt mer trøkk lengere opp i løftet :O 6`er på 130 med dårlig oppspenn er frekt! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. desember 2009, 22:33 takk;) ja får prøve fra over hodet neste gang. forhåpenlitvis enda litt mer trøkk lengere opp i løftet :O en fin vri er jo å kjøre vanlig m-press, så fra munnen over til rett over hodet (eller variere annen vær m-p økt ;) )6`er på 130 med dårlig oppspenn er frekt! takk for benk skryt btw :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. desember 2009, 22:39 ;) ja funderer litt på hvordan opplegget for skuldrøktene skla være på nyåret. blir hvertfall en tung og en lett per uke. om ikke på 1.5 uke.. får se.. kanskje jeg kjører den fra over hodet som fast øvelse. skal spikke sammen et opplegg i jula :8):
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. desember 2009, 12:10 morraøkt:
mark: oh på oppvarming.. 2x5x60 5x90 5x130 5x160 5x5x190 (kom ut av tellinga så er litt usikker på om jeg kjørte 3.settet 2 ganger.... får begynne å sette en strek på hvert sett ^^ ) f roing: 8x60 8x80 seated row: strikt 5x30 5x60 5x5x80 rygghev: 2x20+20kg skive 3-4min på pensjonist homo stepp maskinen Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. desember 2009, 08:27 fikk med no H bjælke kapp fra jobben i går! så da blir det snart yoke på oss :8):
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. desember 2009, 16:30 rå mark :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. desember 2009, 18:43 takk de;) har kjørt 5x5x190 før med 6 og 7 repper å siste setta for en god stund sia... 1 år kanskje:P 5x5 på 200 hadde vært kos etterhvert... men alt i alt er oppsykinga det tøffeste med en sånn økt ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. desember 2009, 20:50 dagens.....
10 strikte situps i benk, med låste bein^^ 15x no fancy ryggmaskin benk: 5x60 60 70 100 3x110 1x120 1x145 med liten semi stopp, pb... 0x150 -.- dips: 8xbw 8x +10kg 8x +12.5kg 8x +15kg knebøy: 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 supersett sittende skulderpress m/hantel: 3x10x20 strikt fronthev med 20kgs skive: 3x5x20 jeje første økta med noen kg på setta på sikkert 8-10 mnd i vanlig bøy :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. desember 2009, 21:44 dagens....
frontbøy: 5x60 90 10x120 8x125 6x130 (på med beltet) 4x140 3x150 1x165 scottcurl: 15xlite strikt militærpress: 5x50 3x5x70 m/stopp sittende ro i apparat 8x60 8x85 8x95 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. desember 2009, 14:42 fine økter ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. desember 2009, 17:00 takker;)
DAGENS ØKT: 10 cm mark lockout fra rakk, OH grep med hold: 10 sek x100 10 sek x140 10 sek x160 10 sek x180 10 sek x180 30 sek x 180 (kompis telte på høytaler over tlf^^) vendinger... teknikk: 8x60 8x80 5+?x80 biceps supersett: hammer: 2x8x22.5 scottcurl: 2x5x25 3 sek negativer jeje tenerife i morra tidlig^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. januar 2010, 15:44 blitt noen småøkter som jeg ikke logga der nede.. jeje
dagens. benk: 6x60 6x80 6x90 6x100 6x110 mark: oh 6x60 6x80 6x100 6x130 frontbøy: 6x60 6x90 vanlig bøy 6x90 smalbenk: 10x60 10x80 10x90 5x100 sittende hantelpress: 6x20 6x25 6x30 mage, situps i vinkla benk med fotfeste: 10 rolige 10 enda roligere 5 5-6 sekunders med kontakt hele tiden.. ahh.. dobbelhantel 10x15 formen begynner å bli bra igjen, magen er fortsatt litt fucked up... spist ca 1/4 av vanlig inntak den siste uka.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. januar 2010, 16:57 gårsdagens:
F-roing: 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 lockout i rakk, oh, uten tommellås og litt forskjellig.. shrugs osv opp til 180 seated row: strikt 6x60 6x70 6x85 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. januar 2010, 21:55 dagens
frontbøy: 8x60 8x90 4x120 4x125 4x130 vanlig bøy: 5x130 mp: 5x40 5x60 5x70 5x70 triseps: franskpress med hantel pushdowns med tau noen dips merker at formen ikke er helt på topp styrkemessig... kjenner jeg har vært syk... bøyen var småtung på en slapp måte... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 09. januar 2010, 00:01 voksen frontbøy som vanligt, du kommer det fort til toppform skal du se ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. januar 2010, 16:32 ikke så voksent i mine øyne med tanke på hva man har løftet tidligere.. :-\ men det kommer seg nok etterhvert...
dagens økt ute i strongmangarasjen: oh mark uten stopp: 10x60 + vendinger og noe press 5x100 5x130 8x160 4x170 strikt stokkpress, ca 70 kg (av tre) 8x 7x 5x m/ dipp grei liten økt i kulda^^ etter å ha vært sjuk så ligger vekta ligger på 109 om morran nå.... for 2 uker siden lå den på 114-115 men skal prøve å holde meg på 110 fremover vis det er mulig :S Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. januar 2010, 20:30 dagens...
lett nedtrekk lett sittende roing frontbøy: 5x60+5x60 i vanlig 5x80 6x90 7x100 8x105 9x110 10x115 5x130 m/belte smalbenk: 5x50 5x70 5x5x90 3x115 hammer supersett: 6x22.5 + 6x17.5 bøyformen er stigende! deilig med litt reps selv om det er no slit:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. januar 2010, 22:01 dagens...
benk: med liten stopp 2x10x40 10x60 10x80 10x100 ymse bøy: + no utfall 2x10x40 10x40 frontb. 6x60 6x80 fronthev med 20kg skive: x10 franskpress: 8x20 5x8x40 prøve litt mark på lørdag! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. januar 2010, 14:34 dagens...
mark:oh på oppvarming 10x60 5x100 5x130 8x160 8x170 8x180 4x220 styrken er der til en viss grad men måtte kutte ut siste 8`ern.... utholdenheten er ikke helt 100 mp: 5x40 60 3x70 6x80 pb 4x82.5 1x87.5 ser ut som trisepstreninga har positiv effekt på pressen;) jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 16. januar 2010, 21:37 fine økter, rå mark :D 4x220 er rått.
skal tilbake til sånne tall til sommeren :D 260 snart ??? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. januar 2010, 17:22 takk takk;) jeg hadde nok 260 inne når jeg dro 250... skulle bare gått rett på 260 da, ihverstefall med litt jekking:P så har nok det inne med noen flere solide treninger i kroppen^^
programmet er stilt inn til 270, og går over 16 uker... så vis jeg begynner innen neste uke og alt går etter planen så løfter jeg det samme uka som vi drar på nsm :8): det hadde vært frekt! du får passe på å fullføre 250 løftet innen 14 mai da! det bør være et mål eller mer? ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. januar 2010, 20:33 takk takk;) jeg hadde nok 260 inne når jeg dro 250... skulle bare gått rett på 260 da, ihverstefall med litt jekking:P så har nok det inne med noen flere solide treninger i kroppen^^ høres bra ut ;) skal du prøve å kvalle til nsm ?? lurer på om jeg skal prøve det om jeg er i form, selvfølgelig bare for å få erfaring kommer nok ikke videre før minimum 2-3 år (hehe vett jeg har store mål)programmet er stilt inn til 270, og går over 16 uker... så vis jeg begynner innen neste uke og alt går etter planen så løfter jeg det samme uka som vi drar på nsm :8): det hadde vært frekt! du får passe på å fullføre 250 løftet innen 14 mai da! det bør være et mål eller mer? ;D Jeg er nå en luring så 250 kommer nok til å gå om ikke litt mer ;) Skal få fiksa meg litt strongman utstyr før sommeren, i alle fall en yoke eller farmers. Jeg kommer jo aldri igang med strongman treninga hehe. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. januar 2010, 21:51 hehe ja bare å kjøre på det! jeg blir nok kun en ivrig tilskuer men neste år kanskje vis skulderstyrken kommer seg..... :(
ja du får lage litt utstyr og bruke det når snøen gir seg! fine mål ja ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. januar 2010, 21:54 dagens.....
frontbøy: 5x60 5x90 5x120 5x130 8x140 på med belte 5x150 smalbenk: 5x50 80 5x5x95 2x120 hammer: 10x22.5 bøyen begynner å løsne sakte men sikkert :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 18. januar 2010, 22:17 Heftig frontbøy her :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. januar 2010, 22:22 takker;) det kommer seg!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 18. januar 2010, 23:26 hmmmmm jeg så var så stolt over 90x5 i frontbøy hehe kødda.
kjempe bra bøy, 8reps på frontbøy er jo døden. du ar mer i frontbøy enn jeg tar i knebøy, tror det er på tide jeg kjører meg litt hardere på trening. syns du kunne prøvd deg på kvalliken uansett jeg, du hadde nok klart en god del meter med 120 i farmers og sikkert fått opp minst 1reps på 110 i apollons så hvorfor ikke , jeg kommer sikkert ikke til å møte opp en gang men vist jeg rekker å dukke opp dagen før nsm så kommer jeg til å prøve meg på kalliken, er jo bare å putte på viking fjese å be om at vi ikke er så uheldig at vi klarer kvalliken for da sliter i allefall jeg :D om 2-3 år så tror jeg at jeg kan stille på kvallen uten å dumme meg ut, om 5-7år så tror jeg at jeg klarer å kvalle :D i mellom tiden så kan jeg dumme meg ut så mye jeg orker :D Ses om noen år på nsm da ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. januar 2010, 16:29 hmmmmm jeg så var så stolt over 90x5 i frontbøy hehe kødda. kjempe bra bøy, 8reps på frontbøy er jo døden. du ar mer i frontbøy enn jeg tar i knebøy, tror det er på tide jeg kjører meg litt hardere på trening. syns du kunne prøvd deg på kvalliken uansett jeg, du hadde nok klart en god del meter med 120 i farmers og sikkert fått opp minst 1reps på 110 i apollons så hvorfor ikke , jeg kommer sikkert ikke til å møte opp en gang men vist jeg rekker å dukke opp dagen før nsm så kommer jeg til å prøve meg på kalliken, er jo bare å putte på viking fjese å be om at vi ikke er så uheldig at vi klarer kvalliken for da sliter i allefall jeg :D om 2-3 år så tror jeg at jeg kan stille på kvallen uten å dumme meg ut, om 5-7år så tror jeg at jeg klarer å kvalle :D i mellom tiden så kan jeg dumme meg ut så mye jeg orker :D Ses om noen år på nsm da ;) hehe :P bøyen er det bare å kjøre på med! litt power i frontbøyen kommer godt med^^ jeg dropper kvalliken i år. neste år kanskje^^ kan jo gjøre en deal på det ;D handler egentlig bare om å skaffe seg erfaring! når det kommer til øvselsene så kunne man nok fått noen meter med farmersen, noen flipp og muligens 1-2 rep med axlen med mer trening... men men.... treningsbagen blir med uansett :8): må bli råaere på apollons vendinger og få mer eksplosivitet i pushpressen... evnt lære kickstøt som 105 gutta er gode på.... hadde vært kult om du prøvde deg i år da! ta fri fra jobben/skolen og klin til! jaja ses nok etterhvert ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. januar 2010, 17:46 hehe :P bøyen er det bare å kjøre på med! litt power i frontbøyen kommer godt med^^ Er enig at det kansje blir litt tidligt i år, men om bare de råeste er med på kvalliken så får ikke folk samme intrykk på hvor sterke de faktisk er. jeg dropper kvalliken i år. neste år kanskje^^ kan jo gjøre en deal på det ;D handler egentlig bare om å skaffe seg erfaring! når det kommer til øvselsene så kunne man nok fått noen meter med farmersen, noen flipp og muligens 1-2 rep med axlen med mer trening... men men.... treningsbagen blir med uansett :8): må bli råaere på apollons vendinger og få mer eksplosivitet i pushpressen... evnt lære kickstøt som 105 gutta er gode på.... hadde vært kult om du prøvde deg i år da! ta fri fra jobben/skolen og klin til! jaja ses nok etterhvert ;) tenker det samme som deg på axlen 1-2rep med noen måneder trening, btw du må lære deg å kickstøte om du skal bli rå på stokk eller apollons. de sterkeste i militærpress vinner ikke altid stokk/apollons ;) vist du har en vektløfter klubb i nærheten så anbefaler jeg deg å ta noen teknikk kurs i vendinger og overstøt ;) (det har jeg gjort) mvh SuperIron Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. januar 2010, 18:30 ja har vurdert å oppsøke vekløfterklubb! får kanksje prøve på det iløpet av dette året... sliter med stive håndledd så klarer ikke frontbøy med vekløfter grep over 70-80 kg... gjør så vondt..
ja man kommer ikke no langt med militærpress med diopp så lenge man ikke heter bøs:p må få lært meg kickstøt og generelt få mer fart fra bånn av i pushpressen.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. januar 2010, 18:57 gårsdagens lille
scottcurl: 12x30 skråbenk: 8x40 40 60 80 gokart i dag 3 heat.. grepstrening Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 20. januar 2010, 20:44 ja har vurdert å oppsøke vekløfterklubb! får kanksje prøve på det iløpet av dette året... sliter med stive håndledd så klarer ikke frontbøy med vekløfter grep over 70-80 kg... gjør så vondt.. du får bruke litt tid på tøying da ;) ja man kommer ikke no langt med militærpress med diopp så lenge man ikke heter bøs:p må få lært meg kickstøt og generelt få mer fart fra bånn av i pushpressen.... bøs vinner som regel ikke stokkpress og det er kun teknikken som svikter der tror jeg, mener han er den råeste når det gjeller press styrke men teknikken mangler han. du får hjelp på pushpress teknikk også på vektløfterklubber, man skal ikke bøye seg alt for langt ned, + at det handler om timing :) pushpressen blir mye bedre når du er litt mykere i skuldrene og albuene ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. januar 2010, 19:28 hehe det var det å gidde å tøye da ;D
dagens lille økt: 15x situps på den situps benken hantelbenk: 5x15 5x20 3x5x40 benk: 10x60 med stopp shrugs: 10x40 hantler fronthev med skive: 10x15kg scottcurl: 5x25 5x35 curl, smalt grep: 5x40 5x50 neste trening lørdag! da begynner jeg med markprogrammet... huff Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. januar 2010, 15:31 dagens...
mark phillipi uke 1: mark: 3x8x175 mark til kloss, under kneet: 3x8x187.5 strakmark: OH 3x8x137.5 F roing: 3x8x72.5 mp: 5x20 40 60 5x77.5 5x75 5x72.5 en arm hantelpress: 5x37.5 på høyre og 2x på venstre.. venstre ar død.. gah jeje programmet er igang og var tungt for kropp og hue... økta tok 2.5 time.. men skal nok holde ut :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 23. januar 2010, 16:06 vist du overlever ett sånn program så tror jeg økningene kommer ganske så fort ;) (hadde daua om det var jeg så skulle tatt 3x8 på 175 i mark)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. januar 2010, 16:08 hehe... ja er 270 i mai som gjelder vis jeg fullfører.. 270 i mai gjelder uansett^^
første 3x8 var egentlig greit.. var 3x8 etter det og smålett 3x8 etter det som var tungt for hue og lett roing på 3x8 etter det.. alt i alt tok det på ganske greit.. bedre med 200 og 4-5 reps hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 23. januar 2010, 16:32 du er mann for å holde ut det der, har ikke klart å holde ut andre enn mine egene program og det er ikke altid jeg klarer mine program heller.
for meg er det viktigt at ett program starter lett så ikke motivasjonen suges bort da første økt blir nær failure. Er man tøff så vil jeg si at programmet du driver med bra, en fin viking test ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. januar 2010, 21:39 hehe tja vi får se om jeg er mann nok om noen mnd! tror det viktigste er å få restutiert seg iløpet av uka så ikke man begynner neste økten med halvsliten kropp.... og jobben min er litt krevende fysisk så ja får se hvordan kroppen er om en uke.. sikkert fin;) har vært i skiannlegg i drammen å sykla nå ;D og kroppen er fin^^ motivasjonen er der uansett! gøy å komme på trening å presse seg... ;) blir nok bra dette!!!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. januar 2010, 21:53 dagens:
frontbøy: 4x60 4x90 4x110 4x120 4x130 belte 3x160 4x140 5x142.5 6x145 smalbenk: 5x60 80 5x5x100 støl og god etter marken på lørdag men det hindrer ikke en god bøyøkt ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: The Weise-Guy på 25. januar 2010, 22:12 Meget interresant at du kjoerer Phillippi med 270 kg som maal, saavidt jeg har forstaatt er din tidligere maks 250 saa det er ganske likt det prosjektet jeg kjoerte for ett aar siden, min mark maks var da 245, og mitt phillippi maal var 270.
Blir spennende og se om du klarer dette, justerte som sagt programmet slik at maalet i vanlig mark ble 270, hadde da ingen problemer med og klare de vanlige mark bitene av programmet, var kun i de 2 siste ukene at problemene kom da progresjonen plutselig ble enorm. Jobbet og stressa en del mens programmet foregikk, men det gjoer jo du og slik jeg har forstaatt det. Skal uansett bli artig og se hva som skjer her! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. januar 2010, 22:21 hehe. ja det stemmer. var/er nok god for 255-60 når jeg dro 250;) så håper bare kroppen orker de 16 ukene! men ja blir spennende å se om jeg klarer å gjennomføre! du skal ikke prøve deg igjen^^ isåfall får du følge med og kose deg mens jeg sliter videre ;D hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. januar 2010, 20:08 dagens...
dips: bw x 10 bw x 20 benk: 5x60 90 2x130 2x120 mage, rulle med stang.. stå på knærne: 2 runder med 5 "reps" hantelbenk: 5x20 8x40 8x40 10x40 skråbenk: 8x40 8x70 8x80 frankpress: 5x25 5x45 pushdowns: 12x... fullt bat Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 27. januar 2010, 21:23 så ut som en kose økt :) good for you ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. januar 2010, 16:52 - ja var fin den økta;)
dagens....:!!! mark phillipi uke 2: mark: 3x8x180 lett mark til kloss: 3x8x190 her skulle jeg egentlig hatt 195, så feil.. men det går seg til! strakmark: 3x8x142.5 OH på 2 første setta F roing: 3x8x75 mp: 3x70 3x6x75 11+1x65 (bomma på 12. reppen, vendte på nytt og fullførte) fin økt og programmet går bra enn så lenge ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. februar 2010, 21:06 dagens økt!
frontbøy: 5x60 90 110 8x120 8x130 på med belte 8x140 3x162.5 OH 10 sek hold, lockout: 10sek x140 3x10sek x180 kjente grepet var brukt på lørdagen i marken! smalbenk: 5x5x105 hammer: 6x15 6x17.5 6x20 8x22.5 12x15 pushdowns: 15xmax bat mage 12x situps i vinkla benk jaja.. tror jeg må sette målet mitt på 5x160 i frontbøy til mai litt høyere! sier jeg er god for en 4`er på 160 nå.. men er nok ikke langt unna 5x160 så nye målet til mai (uka før NSM) er nå 5x165 inntil videre!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 02. februar 2010, 19:49 kjempe bra frontbøy :D
kjener jeg blir litt misunelig på greps styrken din, klarte bare å holde 120kg i 31sek jeg :( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 02. februar 2010, 21:58 En jævel på frontbøy du! Kjører du vektløftergrep eller kryssgrep?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 15:15 takker;) kjenner at låra trenger en lett økt neste uke^^
grepet er brukbart om dagen men blir bedre når vi får lufta farmers`ene! du er jo ca 8 cm høyre (vis du var 1.90) så da burde nevene være noe grøve også! så det er bare å kjøre på! jeg tror ikke det er så mye forskjell når alt kommer til alt;) jeg har bestilt sånn fat gripz nå... sånn gummi man legger rundt stanga! blir gøy å se hva man klarer i oh og om man blir sterkere i grepet etterhvert!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 15:16 En jævel på frontbøy du! Kjører du vektløftergrep eller kryssgrep? jeg kjører kryssgrep.. håndledda mine er for stive så over 80 kg med vektløftergreps er et smertehelvete;) og ellers takk takk :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 03. februar 2010, 17:23 Hva regner du med og ta i frontbøy iløpet av 2010?
jeg har satt meg et hårete mål og regner med jeg skal følge din framgang så jeg har noe å sammenligne med. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 17:39 Hva regner du med og ta i frontbøy iløpet av 2010? jeg har satt meg et hårete mål og regner med jeg skal følge din framgang så jeg har noe å sammenligne med. hehe hva har du frontbøy nå om dagen? vel iløpet av året er vanskelig å si.... 180 skal prøves nå i førsteomgang... og over sommern får vi se hvordan formen ligger ann! 190+ hadde vært et fint mål iløpet av 2010... skulle gjerne sagt 200 lett lett MEN syntes man skal løfte før man lover for mye.... men 190+ burde være et fint mål;) når du sier følge min fremgang... mener du å løfte de samme vekten som meg ;D? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 17:53 dagens lille økt...
5min roing benk: 10x60 10x100 hantelbenk: 8x15 8x20 8x42.5 8x42.5 10x42.5 skråbenk: 5x50 5x70 5x80 5x90 mage, rulle med stang, knestående: 4x5 rull (div bredde på grepet) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Mats D. Skrede på 03. februar 2010, 17:58 Veldig bra frontbøy på deg ja! Du gjer sikkert lurt i kun kjøre frontbøy når baksida får kjørt seg såpass i philipi programmet. :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 18:08 takk;) ja stemmer det! mark til kloss har jeg sliti litt med... har løfta med stanga et par cm under kneskåla, så har kommet litt frempå... så jeg går ned til 10-15 cm under kneet... da får jeg stanga nærmere "senter" av kroppen, ræva kan jeg bøye dypere og ryggen blir mer som et vanlig løft! så håper det blir bedre på neste økt!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 03. februar 2010, 18:28 hehe hva har du frontbøy nå om dagen? vel iløpet av året er vanskelig å si.... 180 skal prøves nå i førsteomgang... og over sommern får vi se hvordan formen ligger ann! 190+ hadde vært et fint mål iløpet av 2010... skulle gjerne sagt 200 lett lett MEN syntes man skal løfte før man lover for mye.... men 190+ burde være et fint mål;) når du sier følge min fremgang... mener du å løfte de samme vekten som meg ;D? Trener ikke frontbøy enda,har satt opp et litt langsiktig opplegg for å bli helt bra i ryggen og for ikke å kjøre for tungt til og begynne med. men det langsiktige målet for 2010 er 200kg for 1 rep i frontbøy. sist jeg trente så hadde jeg 2 lette reppere på 130 men måtte gi meg da jeg skada ryggen uka før så det begynte å stikke nedover låret. nå tipper jeg at jeg skal klare 130-140 rimelig lett for 1 rep. men begynner forsiktig og regner med og være oppe på 100kg for 4 repsx 2 set innen en mnd.til sommeren skal 170 gå opp. så når jeg sier følge deg så mener jeg først og ta deg igjen for så å ta en knepen seier :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2010, 18:34 hehehe... høres bra ut! blir gøy å løfte mer enn deg til neste jul! vi får sette en dato å trene mot "duellen" på slutten av året^^ men husk at det må trenes ;D vi driver forresten å skaffer de siste materialene nå, så vi kan snekre sammen en frekk yoke etterhvert!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. februar 2010, 21:24 dagens:
phillipi, uke3: mark: 3x6x185 (ble 7 reps på sett nr 2. tellefeil...) mark til kloss, (bytta høyde til rett over knærne og øker heller "maksen" min til 270 fra 260, jeg løfta 270 fra 10cm under kneet for 1.5 år siden. ble bedre vinkel på ryggen og løfta var griselett...) 3x8x202.5 strakmark: 3x8x147.5 F-roing: 3x8x77.5 sittende militærpress: 5x50 5x70 5x72.5 5x75 (med stopp) 1x82.5 seated row: 5x90 strikt.... og no ymse tøying.... trener med kompis som kjører hele kroppen 2 ganger i uka... så økta varte i ca 4 timer.... jeje :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 09. februar 2010, 11:15 fin fin mark
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. februar 2010, 19:32 takk;) blir mer kilo seinere ;)
dagens... boksing på sparreputer..... jeje smalbenk: 5x60 80 5x5x107.5 frontbøy: 6x60 3x6x100 1x130 stopp 1x150 stopp ikke no belte... pushdowns... 6x fult bat 6x fult bat + 20 kg hantel 4xfult bat +2x20 kg hantel... detta ble litt unødvendig tungt.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. februar 2010, 11:04 nok en fin økt, 150 med stopp er kke bare bare ;)
Hva er det du trener mot nå ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. februar 2010, 16:08 takker;) ble lett frontbøy denne uka... fint å la låra få hvile litt!
hva jeg trener mot:P? vel hvis du tenker på no konk etterhvert så har jeg ikke kommet så langt enda. blir å trene videre fremover å prøve å bli sterk... får se utover våren når øvelses treninga starter hvordan man ligger ann... men det første jeg evnt kunne sett for meg er nsm kvallik neste år ;D vi har ikke no gjærens sterkeste her vettu:P hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. februar 2010, 14:10 ok vet ikke om det blir noe jærens sterkeste i år, men om det blir så stiller jeg nok.
Men får se litt på det, må få noen strongman økter under belte før jeg stiller igjen ;) Smart å vente litt men går jo glipp av litt gøy i prosessen ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. februar 2010, 17:33 heheh ja å komme sterkt tilbake med en topp 3 plassering etterhvert kanskje ;D ? hvilken plass fikk du sist du stilte der? :P
for min del så går man glipp av litt erfaring og ikke minst at det er gøy ja!!! men vi skal få til noen interne/lokale treff, konker med eget utstyr osv så da får man litt skikkelig løfting ... løfte mer enn teletubby er alltid gøy.. eller? ( ;D ) det er bare å ta turen nedover etterhvert å få litt matching hehe ;) dagens økt: frontbøy-->knebøy: siste fronten med stopp 5x + 5x 50 80 100 120 hantelbenk: benk og boxing som oppvarming... 8x20 8x45 8x45 10x45 skråbenk: 4x50 4x70 4x80 5x95 hammer: 6x25 fitness messa i morra....! blir kuuuuult !!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 12. februar 2010, 21:21 Nyt det sålenge det varer :)
kan si at jeg hadde en 6´er på 40kg i frontbøy sist økt og skal opp på 60kg neste gang. tar deg igjen før du aner hehe... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 13. februar 2010, 11:53 jeg gjore det ikke så bra på jærens sterkeste, fikk 6plass av 8stykk lå vist ann til 5plass men dumme meg ut gang etter gang, snubbla med yoken etter 2meter så jeg hadde 18meter igjen uten å kunne sette den ned.
Gikk 17meter ok så snubbla jeg igjen, så der minsa jeg litt poeng. Stokkpressen (85kg) tok jeg 6ganger for en delt 4plass (1pl: 10 2pl:9 3pl:7) jeg skulle vanligvis klart 8+ men svimte av etter nr 6 begrunn av hard medly helt på starten (hvem starter en konk med en medly :( ) På atlas steiner dumet jeg meg også ut, steinene var fra 95-115kg og man kunne starte på den tyngste om man ville. så det gjore jeg. jeg missforsto når dommeren sa opp (jeg så at han andre holdt på steinen så da trodde jeg vi skulle starte i den posisjonen) så jeg løftet opp steinen for å så måtte sette den ned igjen, når det så startet løfta jeg opp steinen igjen får så ø snuble inn i platformen så jeg mista steinen. løfta så steinen opp og hadde 4stein igjen (kan si at jeg ikke var forbredt på kondis siden så mista nok mye der) viste jeg ikke kunne ta igjen han jeg konkurerte mot + at jeg var så sliten at jeg gikk ot steinene, helt til jeg så han andre hadde en stein mer enn meg igjen, da løp jeg til den siste steinen (jepp jeg var dum og sliten) hadde da 5plass med så mye tull som hadde hendt. Men så på conansen dummet jeg men litt vel mye ut og glemte hvordan jeg skulle holde armene så da fikk jeg vel siste plass på den :( Var en gøy konk og jeg lærte mye, er egentlig bare bra at jeg dummet meg såpass ut første gang, for da lærer jeg også mer til neste ;) er jeg i område der dere trener kan jeg ta kontakt, men blir nok en stund til nå ;) (seff blir jeg med på tulle konker) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2010, 17:10 Nyt det sålenge det varer :) kan si at jeg hadde en 6´er på 40kg i frontbøy sist økt og skal opp på 60kg neste gang. tar deg igjen før du aner hehe... ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2010, 17:17 jeg gjore det ikke så bra på jærens sterkeste, fikk 6plass av 8stykk lå vist ann til 5plass men dumme meg ut gang etter gang, snubbla med yoken etter 2meter så jeg hadde 18meter igjen uten å kunne sette den ned. Gikk 17meter ok så snubbla jeg igjen, så der minsa jeg litt poeng. Stokkpressen (85kg) tok jeg 6ganger for en delt 4plass (1pl: 10 2pl:9 3pl:7) jeg skulle vanligvis klart 8+ men svimte av etter nr 6 begrunn av hard medly helt på starten (hvem starter en konk med en medly :( ) På atlas steiner dumet jeg meg også ut, steinene var fra 95-115kg og man kunne starte på den tyngste om man ville. så det gjore jeg. jeg missforsto når dommeren sa opp (jeg så at han andre holdt på steinen så da trodde jeg vi skulle starte i den posisjonen) så jeg løftet opp steinen for å så måtte sette den ned igjen, når det så startet løfta jeg opp steinen igjen får så ø snuble inn i platformen så jeg mista steinen. løfta så steinen opp og hadde 4stein igjen (kan si at jeg ikke var forbredt på kondis siden så mista nok mye der) viste jeg ikke kunne ta igjen han jeg konkurerte mot + at jeg var så sliten at jeg gikk ot steinene, helt til jeg så han andre hadde en stein mer enn meg igjen, da løp jeg til den siste steinen (jepp jeg var dum og sliten) hadde da 5plass med så mye tull som hadde hendt. Men så på conansen dummet jeg men litt vel mye ut og glemte hvordan jeg skulle holde armene så da fikk jeg vel siste plass på den :( Var en gøy konk og jeg lærte mye, er egentlig bare bra at jeg dummet meg såpass ut første gang, for da lærer jeg også mer til neste ;) er jeg i område der dere trener kan jeg ta kontakt, men blir nok en stund til nå ;) (seff blir jeg med på tulle konker) akkurat hjemme igjen fra fitnessmessa.... bøs var rå og vant overlegent ^^ heheh ja var mye som ikke stemte høres det ut som... men da har du nok lært mye til neste gang ja! jeg skulle likt å ha vært med på den jæren konken der! fine vekter for dødelige heheh Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. februar 2010, 21:04 daagens...
phillipi uke 4. mark: 3x5x192.5 til kloss: med stopp/ reimer og belte 3x8x215 strakmark: 3x8x152.5 F roing: 3x8x80 strakmark sett 1. og 3. var vel enste som var litt slit i dag... ellers plankekjøring på en slitsom måte... hehe seated row: 5x95 militærpress: 5x40 60 3x80 3x80 4x80 4x80 3x80 hadde vært gøy med 5x5x80 en vakker dag :) alt i alt en fysisk krevende men god økt! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 15. februar 2010, 21:35 veldig fin økt :)
5x5 på 80kg i mp klarer du nok en vakker da Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. februar 2010, 21:36 takker ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. februar 2010, 20:44 dagens....
smalbenk: tok en fingerbredde bredere grep for hvert sett. endte med en tynn medium benk på siste settet... 5x5x110 enhånds hantelpress: 3x25 3x30 kun høyre, med dipp: 1x40 5x50 frontbøy: marken fra mandag satt litt igjen... 5x60 90 3x130 på med belte.. 5x150 5x155 5x160 pb filma alle 3 settene og siste løftet på 160 burde nok sensureres :-X men det gikk jo opp da ^^ knebøy: 1x130 1x160 0x200 kom for langt frempå... trent ca 2 økter med over 140 i vanlig bøy det siste året... men 200 skal gå med liiiitt bedre teknikk og ikke frontbøyen først ;D 45 min med svømming og leiking i svømmehall... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 18. februar 2010, 01:23 fiiiiiiillllllllllllllllmmmmmm :D
HVOOOOOOOOOOOR kjempe bøy, 200 klarer du nok i vanlig bøy med litt finjusteringer ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. februar 2010, 16:04 var som sagt sliten etter 150 og 155 så ble et tungt sett!!!! dybden kunne vært bedre... men du skal få den jævela filmen din ;D
http://www.youtube.com/watch?v=tn3LxVTUZvY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tn3LxVTUZvY#noexternalembed) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 18. februar 2010, 17:23 var som sagt sliten etter 150 og 155 så ble et tungt sett!!!! dybden kunne vært bedre... men du skal få den jævela filmen din ;D http://www.youtube.com/watch?v=tn3LxVTUZvY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tn3LxVTUZvY#noexternalembed) Sterkt :) Men er det ikke ekkelt med frontbøy i joggesko? For meg er det en helt annen opplevelse, spesielt i frontbøy, å bruke vektløftersko med litt ekstra hæl. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. februar 2010, 14:20 takk.. jeg har ikke kjent forskjellen på å bruke no fancy sko og ikke.. så til føles det ikke no ekkelt nei... :P hadde derimot vært frekt å prøvd noen sånne sko ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. februar 2010, 17:27 dagens...
benk: 5x50 5x80 5x100 5x110 5x115 5x120 skråbenk: 5x50 5x70 5x90 5x92.5 12x80 småtteri på biceps og 1 rep på 120 i frontbøy^^ kompis tok 3x5x120 der i dag;) jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. februar 2010, 22:25 Rå frontbøy, du kan det med å presse deg ser jeg ;)
fin benk også, men øker du aldri fra 120kg ? mener å huske at du altid trener med 120kg ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. februar 2010, 16:21 takk hehe.. ble en stygg repp der^^
jeg kunne tatt 125 også.. men skulle ha skråbenken så ville ikke slite meg ut helt... har kjørt 3x5 hvor jeg endte opp på 125 tilslutt tidligere som jeg syntes å huske ble i tyngste laget jeg har kjørt hantler+ skråbenk de siste brysttreningene men kan løfte over 120 neste bryst økt for din skyld. hehe neida men er skråbenken jeg øker i nå om dagen så har "spart" meg litt i øvelsen før den... neste økt blir endten no 3x5 med 50 manulaene eller benk opp til over 120.. er den grei? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. februar 2010, 14:12 takk hehe.. ble en stygg repp der^^ den er grei ;) hehejeg kunne tatt 125 også.. men skulle ha skråbenken så ville ikke slite meg ut helt... har kjørt 3x5 hvor jeg endte opp på 125 tilslutt tidligere som jeg syntes å huske ble i tyngste laget jeg har kjørt hantler+ skråbenk de siste brysttreningene men kan løfte over 120 neste bryst økt for din skyld. hehe neida men er skråbenken jeg øker i nå om dagen så har "spart" meg litt i øvelsen før den... neste økt blir endten no 3x5 med 50 manulaene eller benk opp til over 120.. er den grei? Du trener jo strongman så benk er ikke hoved fokus tenker jeg, jeg kan ikke si at jeg prioriterer den så mye heller. Jeg hadde 160kg i benkpress for 2år siden, nå er jeg heldig om jeg klarer 150. Sykt hvor mye det har å si om men ikke prioriterer :ohmy: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. februar 2010, 16:39 må nok legge den benk økta, marken og mp i morra og frontbøyen og smalbenken på onsdag på hylla. var på norefjell i dag og trynte LITT. tar meg nok en ukes fri fra jobbn og stikker å tar rønken i morra. venstre skulder/kragebein er ganske fucked!!! hvor ille finneer jeg nok ut i morra..
tippa på brist i kragebeinet litt etter det skjedde men nå er jeg usikker... armen henger hvertfall og jeg har lettere store smerter..... ;D ser nok ut til at jeg kan legge det meste av måla mine for de neste sikkert 2 mnd på hylla.. marken osv osv.. men hvor dyp psykisk giveup tilstand jeg skal gå inn i venter jeg med til i morra... og ja enig i forrige innlegget hehe.... grine.... ::dry:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 21. februar 2010, 19:14 Du får bli Norges råeste i tåhev istedenfor. :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. februar 2010, 07:46 Du får bli Norges råeste i tåhev istedenfor. :) jess! blir nok ikke norges råeste hehe, men tipper det blir mye 1 hånds hantelpress også de neste 2 mnd på høyre armen! :8): satt på legevakta i noen timer i går kveld.. ubrukelige leger der.. er ikke brudd men kragebeinet har stikki av fra festet til skuldern... så jeg har en ganske brukbar glippe mellom leddet der... han nuuben der sa jeg ikke kunne heve armen min over skulder høyde før om ca. 6 uker. og da videre med roooolig opptrening.... -.- men skal til fastlegen i dag, så håper han kan shippe meg til en spesialist så da får vi se... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. februar 2010, 13:10 2 dager etter hælvette og min første økt på gymmet.....
alt med høyre arm: hammer 2x5x15 hantelbenk+hantelpress: 2x 10+10x15 kg en håndsmark: 8x50 2x4x80 med reim: 5x120 1x150 http://www.youtube.com/watch?v=cyStahhAiX0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cyStahhAiX0#noexternalembed) ville ikke dra no mer men får vel prøve på kanskje 200 når smertene ikke er så ille om noen uker :8): ?? eneste jeg er litt skeptisk til er i hvilken grad man kan trene på seg noen skjevheter... men noe må man jo gjøre underveis.... en slags zercherbøy med hantel: 8x20kg 12x50kg hantel håndleddcurl, venstre arm; 15x15kg sittende beinpress i no rart apparat.... max vekt. uten pauser 10x 10x høyre bein 10x venstre bein 10x pushdowns+overhead franskpress: høyre arm 15+15 sykling i 10 mnin.. svetta som en gris første økt igjennomført..... alt av program og mål har gått til hælvette men er vel bare å utsette dem og se fremover.... litt vondt i brystet under pressen, spes hantelbenken... men ellers vanlige smerter jevnt over.. men med en phinex forte går det seg til.. blir nok trening stort sett hver dag fremover tenker jeg... jeje :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 25. februar 2010, 14:34 uff da, ikke gøy med skader :(
Bra du står på videre, er egentlig en bra test for å se om dette er noe du virkelig vil. Jeg mener da at flerparten slutter å trene når noe kommer i veien, bra jobba ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 25. februar 2010, 14:48 ikke særlig gøy nei.. har følt at skulderstyrken har økt ørlite grann siste mnd men det varte ikke lenge..
hadde no drit i venstre skulder for 2 år siden, og fikk ikke trent mp/hantelpress på et 1/5 år.. og nå det driiite her.. herlige saker ... :P ja står nok på videre uansett hva som skjer... vis ikke blir jeg jo feit :woot: hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 25. februar 2010, 15:02 skulle bare si at jeg nylig heiv opp 3x70kg i frontbøy ;D
lett lett lett.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 25. februar 2010, 15:43 jeg håper dette kan dokumenters ;D
heiv opp nylig 5x150, 5x155 og 5x160 før skuldern gikk til lettere hælvette :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 25. februar 2010, 15:48 jeg håper dette kan dokumenters ;D heiv opp nylig 5x150, 5x155 og 5x160 før skuldern gikk til lettere hælvette :P Skal dokumenteres når jeg passerer 150,gammel pers er 8x150 i smithmaskin noe som tilsvarer ca 160kg hvis man regner med skinnegreiene på smithmaskinen. 200 skal gå iår. skal ordne live-overføring til deg når jeg tar det. :) Synd med skulderen din,bare ikke mist motet. Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 25. februar 2010, 15:55 Skal dokumenteres når jeg passerer 150,gammel pers er 8x150 i smithmaskin noe som tilsvarer ca 160kg hvis man regner med skinnegreiene på smithmaskinen. 200 skal gå iår. skal ordne live-overføring til deg når jeg tar det. :) Synd med skulderen din,bare ikke mist motet. haha høres bra ut :8): mente du at 8x150 i smith tilsvarte 8x160 fri ??ELLER at du var god for 1x160 uten skinnene...? 200 i år høres bra ut.. håper jeg kan begynne med bøyen igjen eterhvert.. mulig det blir en god del klassisk knebøy siden jeg trolig vil slite med å legge stanga oppå skuldern/kragebeinet...? mister ikke motet vettu.. skal dra 200 i mark med 1 hånd om noen uker med reim.. prøve hvertfall :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 25. februar 2010, 16:47 haha høres bra ut :8): mente du at 8x150 i smith tilsvarte 8x160 fri ??ELLER at du var god for 1x160 uten skinnene...? 200 i år høres bra ut.. håper jeg kan begynne med bøyen igjen eterhvert.. mulig det blir en god del klassisk knebøy siden jeg trolig vil slite med å legge stanga oppå skuldern/kragebeinet...? mister ikke motet vettu.. skal dra 200 i mark med 1 hånd om noen uker med reim.. prøve hvertfall :8): Vi veide stativet og uten vektskiver var det ca 30-35kg. så regner med det tilsvarer 8x160 med frivekter. men så må man regne med at man slipper og tenke på balanse. så direkte overførbart er det ikke. Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 26. februar 2010, 09:08 Vi veide stativet og uten vektskiver var det ca 30-35kg. så regner med det tilsvarer 8x160 med frivekter. men så må man regne med at man slipper og tenke på balanse. så direkte overførbart er det ikke. skjønner;) kan nok trekke fra en del kg p.g.a. de skinnene men ikke værst! Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 26. februar 2010, 20:28 dagens....
10 min gåing på 3d mølle en arms: pushdows og sittende roing 2x10+2x10 hammercurl: 10x17.5 skulderpress: 12x10 benk: 10x20 10x30 7x40 ustabilt... hantelbenk: 6x45 mark: 10x20 5x40 6x80 0x105 -.- lockout:¨ 80kgx 10 sek og noen avløft på 100 150 med reim 10 sek skjeiv knebøy med stang xD 10x50 jeje :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 27. februar 2010, 11:31 fin økt
kunne ikke smithmaskin bøy funket ;) vet at det er litt gay men du får bli ett untak ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 28. februar 2010, 00:28 hehe takk..
jeg trener på så hard core gym så har ikke sånn smith fjoll der desverre ;D men jo hadde nok vært frekt med smith bøy i noen ukers tid ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 28. februar 2010, 11:54 Skule bare si at 3x80 i frontbøy gikk lett igår.
tar deg igjen til sommeren hehe.. :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 28. februar 2010, 15:02 Skule bare si at 3x80 i frontbøy gikk lett igår. tar deg igjen til sommeren hehe.. :) husk å dokumenter de løfta der forløpende for de høres litt vel tvilsomme ut ::) stå på! Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 28. februar 2010, 16:53 husk å dokumenter de løfta der forløpende for de høres litt vel tvilsomme ut ::) stå på! ja 10kg økning i uka er mistenkelig hehe :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 28. februar 2010, 17:29 hehe ja! tenker vi får til no frontbøy for maxreps som en av øvelsene på "konk" nærmere sommern! så lenge ole martin ikke blir med så kan det bli en artig øvelse :8):
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 28. februar 2010, 17:34 hehe ja! tenker vi får til no frontbøy for maxreps som en av øvelsene på "konk" nærmere sommern! så lenge ole martin ikke blir med så kan det bli en artig øvelse :8): Bare ikke si det til han så går det greit. Eller vi kan ha 50% av kroppsvekt x3 for reps ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 28. februar 2010, 18:20 Bare ikke si det til han så går det greit. Eller vi kan ha 50% av kroppsvekt x3 for reps ;D ::2thumbsup:: eller alle kara i forskjellige vektklasser så ingen blir svakest! vi/ evnt. arrangøren kommer nok frem til en frekk løsning ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 28. februar 2010, 18:32 ::2thumbsup:: eller alle kara i forskjellige vektklasser så ingen blir svakest! vi/ evnt. arrangøren kommer nok frem til en frekk løsning ;D Kan heller dele opp klassene etter fornavn. blir mere rettferdig da :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 28. februar 2010, 18:50 ja, får høre hva herr Beck mener om de gode forslagene hehe
han har 3x10x110 i morra på frontbøy programmet så det er bare å trene på!!!! ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 01. mars 2010, 20:18 dagens...
enskulders frontbøy: 10x40 10x60 10x80 7x100 glapp av skuldern.... enskulders bøy: 10x50 10x70 10x90 enhånds hantelpress: 2x10x20 enhånds hammer: 10x20 en sides sidehev: 2x10x20 jalla apparat beinpress, maxvekt....: uten pause:' 10x 10xhøyre bein 10xvenstre 10x 10x 10xhøyre 10xvenstre 40x side, fronthev, press med strikk: 2x melkesyre pushdown+overhead franskpress: 10+5 10+5 fin økt.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 01. mars 2010, 20:41 Hva er persen din i militærpress da Giljar? Må ha et mål å gå etter.
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 02. mars 2010, 06:44 Hva er persen din i militærpress da Giljar? Må ha et mål å gå etter. hmm.. har vel ikke prøvd/tatt mer enn 90 før, ellers 6x80, 4x82.5 og 1x87.5 på samme trening.... jeg suger -.-Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 03. mars 2010, 16:58 dagens lille....
enarms hantel skråbenk: 10x15 3x5x25 enarms pushdowns: 10x35+5x over hue venstre arm, rolige reps med uberstrikt utretting+stramming av muskern.. med skuldern helt i ro 50x 1 plate og det gikk fint, deilig å kjenne at venstre triceps lever! skal visst bli sjekka av noen experter i morra... 11 dager etter skaden... får håpe de ikke har gjort no feil til nå og det plutselig er for seint å fikse saker å ting... blir spenndende å høre ca hvor lang tid tar og hva som skjer med skuldern de neste ukene.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 04. mars 2010, 11:47 fine økter, vist de har gjort noe feil så får de søren meg gi deg en ny skulder >:( aller helst av titan med innebyggde muskler som er i stand til å løfte 2tonn ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 04. mars 2010, 12:01 hehe der hadde vært no.. men må nok klare meg med min egen... akkurat vært hos legen og har kasta fatlen nå.... han snakka om ca 5-6 uker før scener har grodd skikkelig ytterst på kragebeinet mot skuldern... så nå inntil videre blir det å bruke armen opp mot smertegrensa... fosiktig trening fremover, mest bevegelse osv av skuldern. vente med å holde/løfte tungt og ikke no press før ting har grodd... blir bare lett trening :(
triceps og biceps kan jeg trene nå så lenge jeg ikke belaster skuldern...... da veit jeg hvertfall hva som skjer fremover..... allright....... Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 05. mars 2010, 21:08 dagens....
enhånds pushdowns: 3x12x30 og 2 plater på venstre enskulders frontbøy: 6x80 enhånds mark: 5x60 4x5x80 5x120 med reim enhånds benk: høyre 10x40 enhånds hantelbenk: høyre 10x20 3x5x45 stående hantelpress: 10x20 litt dip på 37.5 og 40 hammer 8x20 konsentrasjoncurl med venstre arm, låst albue: 2x8x 5 og 10 kg scott/hantelcurl: 8x20 strikkøvelser for skulder, side,fronthev.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 08. mars 2010, 22:04 dagens:
venstrehånds konscurl: 10x6 4x10x8kg hammer: 2x10x22.5 fronthev: 2x10x10 ENHÅNDS- benk: 5x50 hantelbenk: 10x20 5x40 5x50 5x50 10x50 hantelpress: 2x10x20 mark: 5x40 4x5x85 knebøy: 10x60 10x80 med stopp pushdowns: venstre: 10x5 10x10 20x15 (3 plater) 30x15 høyre: 2x10x35 .... Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 09. mars 2010, 01:31 veldig bra benk, selv om dama mi tar like mye ::biggrin::
Liker også en hånds marken din ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 09. mars 2010, 07:09 veldig bra benk, selv om dama mi tar like mye ::biggrin:: Liker også en hånds marken din ;) hehe... får vel ta det som et komplement ^^ får prøve meg på et maxløft i benken på fredag kanskje xD men er lettere med en hantel enn den lange stanga da.. blir veldig ubalansert... og marken er fin trening den ja... holder ryggen litt igang... såvidt det er i hvertfall... men grepet får kjørte seg skikkelig!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 15. mars 2010, 20:16 dagens.... MED FAT GRIPZ ;DDD
låst kons curl, fat: ventre 10x10 fat hammercurl;høyre 8x17.5 8x20 frontbøy: 1.5 skulders grep... 8x50 8x80 5x100 enhånds FAT GRIP mark: høyre 1x20 1x50 1x62.5 1x62.5 1x62.5 1x62.5 1x62.5 (det skal sies at jeg hadde en god del bommer underveis på 62.5 ^^ ) kompis greide 132.5 med 2 hender! neeeesten lockout på 135, han hadde nok klart det uten 132.5 løftet først... og på håret ikke 70 i enhånds etter mange løft først... det 70 løftet kan diskuteres :P så da har jeg og dere (evis og gjengen) ;D noe å slå eller? knebøy: 8x80 10x80 25x80 enhånds skulderpress: høyre 20x20 kan sakte men sikkert holde mer og mer normalt i frontbøy kryssgrepet.. selv om skuldern fortsatt ikke skal ha for mye press fra stanga..... artig trening... !!! og forhåpentligvis har jeg mer enn 110 med 2 hender når skuldern blir bra etterhvert!!!! ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Evis på 15. mars 2010, 20:24 dagens.... MED FAT GRIPZ ;DDD låst kons curl, fat: ventre 10x10 fat hammercurl;høyre 8x17.5 8x20 frontbøy: 1.5 skulders grep... 8x50 8x80 5x100 enhånds FAT GRIP mark: høyre 1x20 1x50 1x62.5 1x62.5 1x62.5 1x62.5 1x62.5 (det skal sies at jeg hadde en god del bommer underveis på 62.5 ^^ ) kompis greide 132.5 med 2 hender! neeeesten lockout på 135, han hadde nok klart det uten 132.5 løftet først... og på håret ikke 70 i enhånds etter mange løft først... det 70 løftet kan diskuteres :P så da har jeg og dere (evis og gjengen) ;D noe å slå eller? knebøy: 8x80 10x80 25x80 enhånds skulderpress: høyre 20x20 kan sakte men sikkert holde mer og mer normalt i frontbøy kryssgrepet.. selv om skuldern fortsatt ikke skal ha for mye press fra stanga..... artig trening... !!! og forhåpentligvis har jeg mer enn 110 med 2 hender når skuldern blir bra etterhvert!!!! ;D Hoho har ikke prøvd men jeg tipper 62,5 er rimelig bra med en hånd. :) Var på en dobbel på 110 og en femmer på 100 i dag men 132,5 er laangt unna. Var en i Odin SK som har gjort 135 vet jeg også, så målet er helt klart i det sjiktet. For ordens skyld snakker vi dobbelt overhåndsgrep og sprekken midt i hånden slik at den ikke hjelper. Nei man får bare legge seg i hardtrening! Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 15. mars 2010, 20:29 Hoho har ikke prøvd men jeg tipper 62,5 er rimelig bra med en hånd. :) Var på en dobbel på 110 og en femmer på 100 i dag men 132,5 er laangt unna. Var en i Odin SK som har gjort 135 vet jeg også, så målet er helt klart i det sjiktet. For ordens skyld snakker vi dobbelt overhåndsgrep og sprekken midt i hånden slik at den ikke hjelper. Nei man får bare legge seg i hardtrening! 135 skal han klare med utvilt grep ;) manglet bare noen cm med høyre hånden på lockout... ^^ og ja dobbelt OH og sprekken inne hånden ja! og full lockout dobbelt på 110 kommer seg... bare å trene på ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 16. mars 2010, 13:04 Hvor tykk er fat gripsa? hvordan er det og løfte med de i forhold til appollonsmark?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 18. mars 2010, 20:02 Hvor tykk er fat gripsa? hvordan er det og løfte med de i forhold til appollonsmark? har ikke målt men vil tippe 60 mm rundt en vanlig 30 olympia.. apollonsen kan jo være blankpolert... men vis den er normalt ru løfter man nok en god del mer med apollons! FAT gripza blir nok flittig brukt fremover ja! Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 18. mars 2010, 20:19 har ikke målt men vil tippe 60 mm rundt en vanlig 30 olympia.. apollonsen kan jo være blankpolert... men vis den er normalt ru løfter man nok en god del mer med apollons! FAT gripza blir nok flittig brukt fremover ja! Jeg har foreløbig rundt 120 i overhåndsmark på min 50mm appollons som er helt blankpolert. killerøvelse for grepet. Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 18. mars 2010, 20:33 ja den var glatt og fin den husker jeg ;D vi kappa et 50 rør på 220 cm i stad... så beck skal sveise på no småtteri og lage no låser.. så har vi apollons uten dekk til disp på gymmet.... ikke akkrat polert da men^^ bestill deg noen fat gripz! kosta vel 350 alt i alt ca. er helt råe^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Teletubbi104 på 18. mars 2010, 20:49 bruker appollons på alle øvelser jeg kan,hjelper mye på grepet det.
på feks frontpress så henter jeg stanga fra bakke før hvert set.pluss at jeg bruker vektskiver istedenfor hantler. fatgripz kommer langt ned på lista over ting jeg absolutt må ha. Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 20. mars 2010, 21:56 dagens..
hammercurl: venstre.. 20x6kg 10x8 høyre.. 12x22.5 sidehev/fronthev: venstre! 10+10x6kg knebøy: fortsatt litt vrient å holde på stanga med blir bare badre og bedre!!! 6x40+10x frontb.. 6x80 6x100 10x130 med stopp hantebenk: venstre: 20x6 10x8 høyre 10x20 enhånds stående strikt hantelpress: 20x5kg venstre høyre: 10x20 10x37.5 pb! 1x45 enhånds pushdowns venstre 20x3 plater enhånds kabelcurl: 10x3plater Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 21. mars 2010, 01:48 fin økt:) liker at du er hard på greps treningen :D
145 i en arms hantelpress tror jeg nesten er verdensrekord :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 21. mars 2010, 12:38 hehe takk^^
jeg endra litt på den verdensrekorden ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 22. mars 2010, 20:09 dagens..
enhånds pushdowns: V: 2x10x3 plater fronthev. FAT H: 10x15 V: 2x10x6/8 frontbøy: 1.5 skulders grep kald uten oppvarming.. tull 3x132.5 med stopp enhånds benk: med stopp 1x50 1x55 1x60 ubalanserte greier... BENKER DAMA DI 60 ironmad??? ::) hammercurl: FAT V: 3x10x8 kons H: 4x10x15 10x15 scott enhånds hantelpress: V: 2x10x5/6 H:10x20 enhånds mark: høyre 5x60 12x87.5 :8): -lockout+ 10 sek hold: FAT grip 5x5x45 enarms sittende roing: høyre 6x30 6x50 utfall 6x10+10kg på hvert bein koselig økt, frontbøyen var lett.. savner frontbøy uten noen bekymringer.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: Ironmad på 22. mars 2010, 20:32 dagens.. veldig bra økt :) frontbøyen er kjempe bra med tanke på situasjonen din.enhånds pushdowns: V: 2x10x3 plater fronthev. FAT H: 10x15 V: 2x10x6/8 frontbøy: 1.5 skulders grep kald uten oppvarming.. tull 3x132.5 med stopp enhånds benk: med stopp 1x50 1x55 1x60 ubalanserte greier... BENKER DAMA DI 60 ironmad??? ::) hammercurl: FAT V: 3x10x8 kons H: 4x10x15 10x15 scott enhånds hantelpress: V: 2x10x5/6 H:10x20 enhånds mark: høyre 5x60 12x87.5 :8): -lockout+ 10 sek hold: FAT grip 5x5x45 enarms sittende roing: høyre 6x30 6x50 utfall 6x10+10kg på hvert bein koselig økt, frontbøyen var lett.. savner frontbøy uten noen bekymringer.. jeje btw Dama mi repper på 60kg ;) ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 22. mars 2010, 20:50 haha den dama di altså ;p!!! gir opp benken hennes, trenger 2 armer for å reppe på mer enn det dobbelte der^^^^^^ ja bøyen er brukbar den, holder igjen så ikke skuldern får for mye belastning.. vanlig bøyen er bedre for skuldern, så løfter det videre ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 26. mars 2010, 18:51 dagens...
litt vaier øvelser for armen bom på 62.5 i enarms benk ::dry:: enhånds mark: høyre 0x130 0x130 (løfta stanga opp til knærne ^^ ) 1x117.5 måtte rett ned etter lockout... men fornøyd knebøy: ikke idiellt grep med venstre arm men det kommer seg.. 5x50 5x80 5x110 1x130 1x140 10x150 stopp på siste 2x170 hammercurl: FAT V: 4x10x10kg H: 4x10x17.5 enhånds strikt hantelpress: V: 10x6 10x10 H: 10x15 7x40 pb lett militærpress: 2 hender 10x20 10x20 mark: 2 hånds 10 shrugs+10 mark x40 10 shurgs+10 strak x60 10 x60 strak 10x60 veldig fornøyd med at armen tåler litt lett mark... skal løfte roolig videre på med mye reps de neste ukene! enhånds pushdowns: V: 10x3 plater 10x4 plater 15x4 .. 20x4 .. sittende roing, 2 hånds!!!! 10x20 10x30 3x10-15x40 deilig å sakte men sikkert bruke 2 armer i øvelser igjen... Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 29. mars 2010, 21:09 dagens...
frontbøy: litt frontbøy, herder skuldern ^^ 5x50 5x80 5x110 stopp 1x130 stopp 1x150 på med beltet... 3x5x120 stopp pushups til benk ( det vil si ikke vannrett på gulvet... men mere skrått, lettere) 4x12 hammercurl: FAT V: 3x10x12.5 H: 3x10x20 enhånds strikt hantelpress: høyre 10x15 10x20 12x37.5 pb 5x40 rotasjons øvelser: var hos fyso i dag å skal kjøre rotasjons øvelser og pushups til benk fremover!!! 4x12x5kg 10x2 plater med vaier fronthev: V: 2x10x6 H: 2x10x12.5 8x15 sittende roing 10x30 10x40 3x10x45 Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 31. mars 2010, 18:24 dagens...
roatasjonsøvelse: V: 4x12x3kg H: 3x8x8 pushups til benk: varierer vinklingen på albuene, utover og inntil kroppen 4x12 enhånds mark:høyre 5x50 5x90 mark, OH med FAT gripz: 5x10x60 F-roing, FAT. 2 sett med OH, 3 underhånd 5x12x40 shrugs, FAT: 4x10x40 hantelfarmers, FAT: herder skuldern sakte men sikkert... er nok en god stund til jeg kan løfte TUNGE farmers... -.- 2x15m med 40kg utfall: per bein.. 5x40 5x60 pushdowns: strikt.. med begge armene.. 2x12x25 grepet fikk kjørt seg i dag.. knall!!! jeg og en kompis pusler med litt om dagen.. lager 2 stokker nå, skal nok selge den ene,2 yoke underveis.. en trenings yoke uten justeringer.. altså helsveisa.. skal sveises rett over påske.. og en grovere som skal kunne demonteres til 3 deler, justeres... bruke til stein osv... har også annskaffet et fint utgangspunkt til konanas wheelen... også lager jeg no massive oppvarmings farmers^^ med evnt stag, og muligheter for mer skiver.. får se^^ så er litt å ta fingra i...:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 04. april 2010, 18:35 årets første økt ute!
leiking med rolling thunder... mark: oh FAT 10x60 farmers: 67.5kg x4-5 runder på 15-40 meter og litt statisk holding og smågåing... høyre:FATgrip 67.5 x12m, vending på 6 fint å kjenne litt på farmersene. men må være tålmodig så ikke skuldern får seg en ny smell -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ shit happens.... Skrevet av: giljarh på 09. april 2010, 18:27 dagens...
knebøy+frontbøy: belte på 2 siste setta 5+5x 50 5+5x 90 5+5x 120 5+5x 120 5+5x 120 pushups til benk: 3x12 roatasjonsøvelse,... noe med FAT 4x12 Venstre: 5kg Høyre: 10kg hammer: FAT 2x8 venstre: 15 høyre: 20 benk: første benkøkta med begge arma på ca 7 uker^^ medium- bredt.. 10x20 10x40 4x10x50 rygghev: 20x facepulls: 15x pushdowns med tau+enarms( 1 plate med med høyre ) 20x +10 10x +5 10x +5 jjeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. april 2010, 12:39 tror egentlig du vil tjene på denne skaden din i lengden, legger også merke til at du har det gøy på trening noe som også bra :D
blir mye core trenig med en hånd så dette blir bra. Kick ass ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. april 2010, 15:04 hehe stemmer at det er gøy på treninga, det er gøy når man løfter tungt også da ;)
kanskje jeg får en sånn bo bergan boost og kommer tilbake om 5-6 mnd med god persing i alle øvelser^^ va får se skal være tålmodig men hopper på markprogrammet og FULLFØRER så fort jeg føler skulder og styrken er klar for det hehe :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 12. april 2010, 17:41 Må bare si til deg at jeg hadde en veldig grei,lett og teknisk god rep på 120 i frontbøy for 2 uker siden.
satser på å ha 3x3 på samme vekt om 3 uker. for så å prøve 140-150. regner med jeg har det inne nå men da med jukseteknikk og mye bruk av rygg. når regner du med å være 100% i skuldra? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. april 2010, 19:43 Må bare si til deg at jeg hadde en veldig grei,lett og teknisk god rep på 120 i frontbøy for 2 uker siden. satser på å ha 3x3 på samme vekt om 3 uker. for så å prøve 140-150. regner med jeg har det inne nå men da med jukseteknikk og mye bruk av rygg. når regner du med å være 100% i skuldra? høres bra ut! 110% er nok om en god stund... kanskje jeg kan kjøre øvelser med fullt trykk uten å kjenne noe i skuldern om 2 mnd? det er litt usikkert? men har begynt med benk, og kjørte min første økt med militærpress i dag!!!! det var ikke no stess, tross lette vekter da... men ting går fremover!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. april 2010, 19:52 dagens..
t-bar row: 10x40 benk: 5x20 40 4x5x60 militærepress: 10x20 10x30 10x35 10x40 stående enhånds hantelpress: høyre: 10x22.5 overhåndscurl: 6x20 6x32.5 mark: OH med FAT 10x50 3x10x70 hantel farmers: FAT 4x 40kg x20m underarms hantelcul: 2x6-8 x22.5 seated row: 10x30 4x10x50 deilig å kjenne på militærpress igjen! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. april 2010, 17:41 sykla til og fra jobben i dag! (rådhusplassen) ca 8.6 km hver vei
det er årets første sykkeltur mer eller mindre!!!! hjemover brukte jeg 25.30 min.. så da har jeg et utgangspunk som skal være mulig å slå etterhvert^^ ble helt knekt i siste bakkene men det var digg... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. april 2010, 18:29 dagens...
knebøy+front 5+5x60 5+5x90 frontbøy... 13x130 uten belte, hadde jeg hatt mer carbo i flaska skulle hatt en til :P rep pers 1x90 i vendig, for å få stanga opp i rakket igjen.. lett.. kjente ikke no på med belte 2x172.5 med stopp knebøy: belte 1x130 1x150 2x185 nr.2 ble tung og stygg xD benk: 10 reps 10x20 10x40 10x55 10x60 militærpress: 10 reps 10x20 10x35 10x40 10x45 melkesyre rotasjonspiss.. H:12x12.5kg V:10x6+10x8 fornøyd med frontbøyen.... gøy å sette litt standard før jeg begynner å kjøre på med skikkelig bøy økter igjen... fikk dog aldri testa maks i frontbøyen før jeg ble skada... 190+ var og er målet for 2010... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 16. april 2010, 20:28 gratulerer med frontbøyen :D
du er sterk i beina :D give me some of that viking power :helpme: jeg får vel sikte mot 13reps på 130 i knebøy da for da må jeg vel ha 170 inne ??? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. april 2010, 23:04 takk ^^ burde klare 170 greit da ja! hvertfall med teknikken jeg hadde på rep nr.2 på 185 i dag :P
det var en strakmark/rygghev variant :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. april 2010, 13:34 får vel hive ut en liten snutt
http://www.youtube.com/watch?v=nrIV0qAlhsI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nrIV0qAlhsI#noexternalembed) Tittel: Sv: Giljars logg^^ frontbøy film... Skrevet av: Ironmad på 19. april 2010, 18:59 fin bøy og bra musikk :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ frontbøy film... Skrevet av: giljarh på 19. april 2010, 21:16 takker;)
dagens... mark. OH med fatgripz: 3x10x80 10x110 kjente på 130 men da var jeg for sliten gitt vending: 2x100 benk: 5x20 50 2x5x70 ble litt mye for skuldern... 2x5x60 stående enhånds strikt hantelpress: H: 10x15 3x7x37.5 V: 10x15 15x15 20x15 hammercurl, FAT: H:2x8x20 V:2x7x17.5 skulder sa ifra.. + no overhåndscurl seated row: 10x30 3x10x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. april 2010, 20:53 dagens....
Frontbøy 5x110 -belte 4x130 4x140 4x150 8x160 ^^ pb benk: variert grep 5x20 40 60 5x5x70 vending: 6x60 mark: fat:5x90 6x60 100 130 OH 8x160 10x130 hammercurl: H:2x10x20 V:2x 8x12.5+8x15 mp: 10x20 10x40 10x45 10x50 lett shrugs og rotasjonsøvelse for armen.. arnoldpress: 10x15 fronthev/ crusifix: 15x8kg+10 sek x8kg jeje.. veldig fornøyd med bøyen!!! sistereppen var seig men gikk^^ kjente på litt tyngre mark... blir nok 3-4x8 med rolig jevn økning i marken de neste mnd... når jeg er på 3-4x180 og skuldern er bra! så blir det ny runde med mark phillipi program.. 270 skal opp! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. april 2010, 22:38 strongman...
testa ut den nye yoken og fant ut hva som skal finjusteres litt!!! gøy... yoke: -25m 1x100 1x160 1x200 1x240 1x240 12 sek. litt subbing.. skal justere høyden litt... men ellers fine joggeturer for å være 2. gangen jeg trener øvelsen... farmers: skal lodde de opp så veier 10 blank og ikke 8kg.. -25m 4x68kg 25m+25m x 68kg jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. april 2010, 21:55 missuner strongman utstyre ditt, leter enda etter en plass jeg kan ha det men er søren meg ikke lett.
Fine treninger på deg :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. april 2010, 17:43 missuner strongman utstyre ditt, leter enda etter en plass jeg kan ha det men er søren meg ikke lett. Fine treninger på deg :) ja treningene er fine og skuldern kommer seg!!!!! det er gøy å lage utstyr og ha utstyr men som du sier så er oppbevaring og sted værre... beste måten å gjøre det på, er nok å kjøpe seg et hus.. og asfaltere heele hagen!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. april 2010, 17:52 dagens...
benk: 5x20 40 50 2x8x60 2x8x65 2x8x65 smal skråbenk: 10x40 2x10x60 litt knebøy: 5x20 50 80 8x100 10x80 dypt+stopp vendinger: 5x40 5x60 5x80 5x90 gikk ned å møtte fint med skuldra på 60 men er litt redd for skuldern så ble kraft vendinger på 80 og 90.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. mai 2010, 19:56 dagens!!!!!!!
benk: 5x20 40 60 5x5x75 (medium grep + - ) mp: øker 5 fra forrige uke.. går oppover sakte men sikkert.. 10x20 10x40 10x45 10x50 sittende nedpress av no slag... 2x12 frontbøy: UTEN BELTE 5x20 50 80 100 8x120 8x130 8x140 8x150 enarms hantel høyre: 5x40kg vendinger; 5x60 svimmel.. dro hjem... fin bøy økt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. mai 2010, 22:56 du er grise sterk i beina :D
jeg får bare jobbe sakte men sikkert og håpe på å ta innpå når jeg blir frisk ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. mai 2010, 18:10 takk du ^^
dagens økt!!!! BENK: 4x10x65 mark: 4x8x80 1x8x80 strak F roing: 3x15x60 sittende hantelpress: 3x10x20 mp: 5x50... rygghev: 2x10, ene med litt ektra kg.. strikt fronthev med vektskive: 10x15kg 10x20 pushdowns: 10xnesten fult bat.. 2x 10xfullt bat. + 6x enarms strikt, 5 skiver.. seated row: 2x10x60 strongman i morra!!!!!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. mai 2010, 17:04 stgrongman ^^
sveiseapparatet gikk varmt så fikk ikke sveisa på skivepåsetnings staga....!!! så yoken ble igjen i garasjen.... farmers: 25m x40 x70 25m 3x80 3x25m x80 apollons vendinger: 5x50+press 5x60 5x70 5x80 5x90 +litt bøying og bæring med husafellen på 80..... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. mai 2010, 17:53 nå begynner vektene å øke, kult :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. mai 2010, 20:10 nå begynner vektene å øke, kult :) kommer seg.. men veldig lett farmers enn så lenge.. har tolmodighet,.. og øker jevnt og trutt hver økt ;) kjente at de vendingene tok litt ekstra på skuldern... men det går seg til! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. mai 2010, 20:15 dagens..
zercher bøy: 10x50 6x70 6x100 benk, medium-smal: 30-45 sek mellom setta.. 5x5x75 mp: 10x20 10x45 10x50 10x55 scott curl: 10x25 stangcurl: 5x35 5x45 vaier curl.. 10xmax bat.. rotasjonsøvelse.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 10. mai 2010, 21:33 jobber du fredag? tenkte å hente de røra da hvis du er på jobb.har kun mulighet fredager. med mindre du kunne tatt det med i bilen din så kunne jeg henta de hjemme hos deg på kvelden en dag denne eller neste uke.
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mai 2010, 18:36 jobber du fredag? tenkte å hente de røra da hvis du er på jobb.har kun mulighet fredager. med mindre du kunne tatt det med i bilen din så kunne jeg henta de hjemme hos deg på kvelden en dag denne eller neste uke. jeg har fra tordag og fredag.... kunne evnt ha lagt de heeeelt ute ved gjerde så du bare kan løfte det opp og rulle de ut...? er ikke parkering så kjører kollektivt til jobb.. og nei.. jeg tar ikke med noen hundre kg under armen inn på bussen ;D og det er ikke rør... MASSIV pæl hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 11. mai 2010, 22:04 jeg har fra tordag og fredag.... kunne evnt ha lagt de heeeelt ute ved gjerde så du bare kan løfte det opp og rulle de ut...? er ikke parkering så kjører kollektivt til jobb.. og nei.. jeg tar ikke med noen hundre kg under armen inn på bussen ;D og det er ikke rør... MASSIV pæl hehe Hvor lange er de? 100kg pr meter var et så? kan du ikke bare ta de i sekken? hehe :) hvis du legger de ved gjerdet så kan jeg ta de onsdags kveld. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. mai 2010, 15:14 strongman..
yoke: ferdig sveisa veier den 45 blank nå.. 25m x105 25m x165 25m x225 20m x265 x265 10m x305 kan vel slenge ut et filmklipp når jeg får tid.. men filmen kommer nok ut fortere når man får lagt på litt mer kg ^^ enhånds hantelpress: høyre.. 8x31 venstre.. 5x31 tror skuldern ble litt vond etter dette.. men men yokerækk-skulderpress: 5x45 5x55 5x65 farmers: 25m x70 25m x90 2x25m x90 (vending på 25) 2x25m x90 artig trening... blir gøy å se kvalikken i morra og ikke mist lørdagen! gleder meg :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Kevin Larsen på 18. mai 2010, 17:19 Må si du imopnerer med rå frontbøy ;)
Hva har du i pers? Og hvordan er styrken i resten av de store øvelsene? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mai 2010, 20:17 Må si du imopnerer med rå frontbøy ;) Hva har du i pers? Og hvordan er styrken i resten av de store øvelsene? hehe takk ja^^ jeg jager 200 etterhvert ^^ hadde jeg ikke fucka kragebeinet og hadde fullført markprogrammet så skulle jeg dratt 270 uka før NSM... ellers var 150 i benken ikke langt unna... nå trener man seg opp igjen jah ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Teletubbi104 på 18. mai 2010, 22:09 140 i frontbøy idag,tenkte på deg under hele økta. Your going down...... ;D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. mai 2010, 20:58 gårsdagens blo økt!!!!!
yoke: oppvarming.. 165x 25m 225x 25m 285x 25m 285x 25m 325x 10m kompisen dro 210 i OH mark så det kunne man ikke ha noe av:P mark: 60,100x10 1x210 OH ny pers 1x250 kjente på litt vekter igjen... har trent en mark økt siden jeg ble skadet for drøye 3 mnd sia så er fornøyd! skal dra en del mer til vintern!!! farmers: 40, 70 x25+25m 100x25m 100x25m 100x50m ++ litt smått med dekkflipp og noen vendinger gutta fra nittedal som vi møtte under NSM i BØ hang seg på i går.. bra oppmøte og kult med litt fler karer på trening!!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. mai 2010, 20:59 140 i frontbøy idag,tenkte på deg under hele økta. Your going down...... ;D vi kan godt ta en bøyøkt i garasjen.. maxreps på 150 uten belte kanskje^^ ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mai 2010, 19:31 dagens...
overhånds curl: 3x8x30 3 rulerende øvelser med minimal pause mellom setta.... *benk: medium 5x5x85 *vending til frontbøy: (til sitt.. teknikk) 5x5 *knebøy: 5x5x90 mp: 10x20 10x40 8x50 10x60 hammer: 6x22.5 +6x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2010, 21:54 mark, oh:
4x10x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. mai 2010, 00:05 garasjeøkt:
frontbøy: 6x60 6x80 6x100 belte på.. 3x130 3x140 1x180 med stopp... ny pers ja farmers: vending på 15m 40x15+15m 70x15+15m 100x15+15m 10x15+15m stein opp til 120: 5x105 1x120 0x140 testa steinene våre for første gang, brukte håndballklister, nye 105 steinen og de helt ubrukte 120 og 140 er store i diameter.. de må brukes litt å gå seg til for de var litt glatte.. går nok greit opp med skikkelig klister.. gøy dette! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 27. mai 2010, 03:12 Nice frontbøy! 200 kan ikke være så langt unna?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. mai 2010, 16:38 Nice frontbøy! 200 kan ikke være så langt unna? takk! følte ikke at formen og trykke var helt på plass i går... men blir nok ikke mer enn 5-10 kg økning på neste maxløft... blir fort tungt så må ha litt tålmodighet hehe... vi får se hvordan vektene blir frem mot vintern!!!Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. mai 2010, 18:03 dagens...
benk.. medium,smal 8x20 40 60 2x8x80 skråbenk: 8x20 40 2x8x60 sittende hantelpress: 2x8x20 enhånds stående: H:5x37.5 hammer: 8x20 fronthev med skive: 10x20kg+ letter manualer oh curl: 2x8x20 F-roing: 2x8x60 frontbøy+bøy: 2x10+2x10 med stang og stopp nedtrekk: 10x45 chins: 4x seated row: 10x45 pushdowns: 15x fullt bat situpsbenk... 10x med rolige negativer jess jess lett koseøkt... merker at skuldern ikke liker benken... men skråbenk og mp er det ikke samme rare ubehagelige følelsen... bra det hvertfall Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. juni 2010, 19:16 gårdagens..
frontbøy: m belte 5x50 80 100 130 150 155 3x165 rotasjonsøvelse.. 2x10x V: 6kg H: 10kg benk: 10x40 60 60 ... 5-6 på 80... ubehagelig... -.- mark: 4x6x110 F-roing: 8x40 60 80 pushdowns... no jalla supersett situpsbenk: 15x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. juni 2010, 21:26 dagens...
pushups til benk: 2x15 knebøy: 8x60 60 80 90 100 dips bak rygg på benk: 2x15 vendinger: (noen sett til sitt) 6x60 60 70 70 80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juni 2010, 11:29 fredagen...
benk: 2x8x40 skråbenk: 8x40 60 60 70 mp: 8x40 50 60 lett scottcurl 3x8 franskpress: 2x12x25-30 rotasjonsøvelse: 3x8 rotatorcuff: 3x8x6kg skivehev: 10x15kg jeje.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 06. juni 2010, 13:40 fine økter, du skynder deg sakte noe som er bra ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. juni 2010, 19:22 fine økter, du skynder deg sakte noe som er bra ;) takk ja.. er vel det som er fornuftig nå for min del.. selv om jeg skal dra 280 i vinter ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. juni 2010, 19:38 dagens...
smalbenk: 15x20 15x40 15x50 høyre arm:10x40... mark: OH 8x60 8x100 3x10x120 10x170 her satt grepet etter 10 reps men det var faktisk utholdenheten som svikta... veit ikke om det er positivt... kunne nok tatt 15 reps med detta i dag uten å glippe hadde skrotten hatt powern... -.- vendinger: 6x60 RC: 2x10-12 x 6kg rotasjonsøvelse..: 2x10x 8kg fronthev m/stang: 6x20 seated row: 2x8x65 t-bar row: 2x5x50 situpsbenk. 10x med rolige negativer ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. juni 2010, 21:51 dagens i garasjen!
farmers: 15+15m x40 x70 x90 15m x 120 x 120 x 120 smalbenk: 10x60 stein:opp til 120 cm 6x105 2x120 må få kjøpt no skikkelig klister.. har ikke grep på 120 steinen... for glatt.. -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. juni 2010, 01:27 sykt grep på deg :) prøver å jobbe opp grepet men sliter litt med det etter jeg sluttet med tung mark for 6måneder siden, hadde 10x160 med overhånds og hårfin bom på 200 men du gruser meg jo noe H#% mye :D fortsett sånn slik at jeg har noe høyt å sikte mot :D ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. juni 2010, 22:59 takk... grepet er brukbart om dagen. endelig begynt å kjenne på litt tyngre mark igjen nå etter skaden 3.5 mnd siden... :P hjelper på det.. og ikke minst farmers! bare å kjøre på^^
dagens lille økt... smalbenk: 10x40 10x60 oh curl: 3x6x30 mp. 8x20 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 scott curl+hammer: 12x25 12x15 knebøy: 5x60 5x80 5x100 5x140 front: 5x100 3x3x125 rotasjonsøvelse: 2x8x6kg RC: 2x8x6 dips bak rygg, bein opp: 2x15 pushdowns, tau: 15x fullt bat sliten og dårlig form i bøyen i dag... gadd ikke prøve no tyngre.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. juni 2010, 21:39 dagens...
smal/medium benk: 10x20 10x40 10x60 10x80 skuldern krangler i benken.. men dette er det mest lovende settet siden skaden :) skråbenk: 10x20 10x40 10x60 2x10x80 10x60 med stopp en hånds hantel.. H: 5x37.5 mark: 10x60 5x100 3x10x130 (første med oh) 6x180 grepet var ødelagt etter hard dag på jobben så dreit i å fullføre med OH.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. juni 2010, 22:13 dagens...
oh hold i rakk: 3x10 sek. x 170 bøy>: 5x60 zercherbøy: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 yoke: 15+15m x50 x110 x150 x170 x210 x250 veide 107.2 i boxern etter jobb i går... så har gått ned 4.5-5 kg på ca 3 mnd... litt usikker på om jeg har klart å holde helt på trykket... frontbøy på fredag.. da får se vi se.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. juni 2010, 23:43 dagens..
lett tøying og oppmykning av ræv og lår! frontbøy: 6x20 6x50 6x80 6x100 6x110 6x120 6x130 belte 6x140 6x150 hantelcurl: 10x20 6x25 (venstre skulder henger litt men ga faktisk ikke så mye etter i dag... ) smalbenk: 10x20 40 miltærpress: 5x20 40 5x60 5x62.5 5x65 enhånds hantelpress: V:10x20 10x30 dipp H:10x20 8x45 dipp 150 var tungt i dag... mista det lille spekktrykket :o Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. juni 2010, 00:15 fin økt, syns du er rå i frontbøy uansett ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. juni 2010, 10:04 fin økt, syns du er rå i frontbøy uansett ;) takk ja... er noen uker siden sist tunge bøy økt.. så kommer seg nok vis jeg kjører på videre! men litt kjipt å falle litt tilbake vis man skal klare få opp et rundt tall til nyåret... men har bare meg selv å takke ettersom jeg har gått ned noen kg ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. juni 2010, 13:13 legger ut frontbøyen på 180 med stopp for 3-4 uker siden til de som måtte være intressert :P
http://www.youtube.com/watch?v=MmWKms44mU0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MmWKms44mU0#noexternalembed) Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: giljarh på 21. juni 2010, 19:25 dagens...
bred benk for en gangs skyld.. skuldern liker det bedre og bedre.. 10x20 40 60 3x10x70 mark: 8x60 8x100 4x8x135 oh 8x160 (helt dø for hver rep. fokus på å få med ræva) reimer skråbenk: (1 hakk fra rett rygg.. ) 6x20 6x40 6x60 3x6x70 strakmark: 2x10x80 oh sittende dips bak rygg: 15x enhånds pushdowns: per arm.. 10x35 8x35 6x35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: Ironmad på 21. juni 2010, 20:30 damn den bøyen er helt crazy :D
kjører du altid høy reps i mark ??? Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: giljarh på 21. juni 2010, 20:59 damn den bøyen er helt crazy :D kjører du altid høy reps i mark ??? begynner å komme seg hvertfall^^ kjører litt høyreps... type 6..8 10 reps oppover for å venne meg til reps å få grunnstyrken litt tilbake... skal leike med 3x8 på 180 før vintern.. da er det mark phillipi i 4 mnd igjen å fullt kjør! men kommer seff til å variere og kjøre tyngre vekter ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: giljarh på 24. juni 2010, 23:19 dagens... ble 35 min totalt..
smal: 10x20 60 frontbøy: 10x20 50 10x90 15x90 belte 2x8x120 mp: 5x20 40 8x70 for 4 mnd siden var dette oppvarming.. fint å tenke på -.- men det kommer seg! 3x5x60 stopp stangscurl, smalt grep: 8x25+ 8x30+ 8x35 oh curl: 8x30 Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: Ironmad på 25. juni 2010, 12:00 vi kommer tilbake begge to ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: giljarh på 26. juni 2010, 16:03 ja får satse på det... fikk no kødd med andre skuldern etter sist økt.... men begynner å gå over nå.. hehe..
og du hadde akkurat no med skuldern? sjøre karer xD Tittel: Sv: Giljars logg^^ liten frontbøy film Skrevet av: Ironmad på 26. juni 2010, 18:27 jepp vi tåler ikke så mye :)
venstre skuldra mi tuller litt men sattser på at den blir bedre, kun vondt i press over hodet og de type bevegelser men går greit i benkpress :) Kommer tilbake sterkere (håper jeg) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. juni 2010, 21:22 ja får håpe det...!!!
litt smått i dag. skive fronthev: 6x10 6x10 6x15 6x20 6x25 benk: 10x20 10x40 10x60 2x10x80 stangcurl: 10x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. juni 2010, 22:07 dagens....
smalbenk: 6x20 40 60 80 2x6x90 mark: 10x60 100 3x10x140 oh 8x170 reim og dø for hver rep skråbenk: 8x50 6x60 5x70 3x80 hammer: 12x12.5 oh curl: 6x20 6x30 6x32.5 6x35 sittende dips bak rygg: 20x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 28. juni 2010, 22:43 mark: 10x60 100 3x10x140 oh 8x170 reim og dø for hver rep Haha jeg leste "redd for å dø for hver rep".. Hvordan går det med utholdenheten? Og FG-treningen? :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. juni 2010, 18:12 må nok legge på noen kg til for å være redd for det gitt^^
utholdenheten kommer seg men sliter med trøkket i marken enda... akkurat nå har det blitt dårlig med FG trening... kjører OH på marksettene om dagen.. men får legge inn noen sett med fat gripsa de ukene jeg ikke går med farmers ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. juli 2010, 19:29 dagens
skråbenk hantel: 15x15 smalbenk: 8x20 40 60 2x8x85 frontbøy: 6x20 60 90 belte 5x4 x130 1.5 - 2 min. ca mellom setta bøy: 2x130 bare å gi opp... mista helt teknikken... frempå og bare kødd.... tror jeg holder meg til frontbøyn.... oppgitt ::dry:: mp: 5x20 40 65 enarms stående hantelpress: 10x20 hammer: 10x15 ete, klippe gresset og forhåpenligvis hive skrotten utfor 10`ern for første gang i sommer! jej.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 02. juli 2010, 21:48 du er gal, må ikke gi opp knebøyen (slik jeg gjore med frontbøyen) for da synker du like lavt som meg og det kan du ikke ha noe av ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. juli 2010, 21:57 gir ikke opp knebøyen bare drøyer å løfte tyngre løft!
dagens lille garasje økt.. skrå/smal/vanlig benk: 15x45 10x65 8x65 8x85 stangcurl: 3x12x25 +- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 06. juli 2010, 12:31 det er bra ;) jeg starter nok med litt frontbøy igjen etter programmet ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. juli 2010, 22:56 bra! frontbøyen må du få med deg!
dagens... medium benk: 8x20 50 80 3x8x90 tyngste på over 4 mnd! skal ta MR av skuldern etterhvert.. får se om ting fortsatt henger sammen osv... mp: 5x5x50 franskpress fra gulv: 12x25 12x35 mark: OH 10x60 10x100 3x10x150 zercherbøy: 5x50 80 110 hantelcurl: 10x10 2x10x18.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. juli 2010, 12:02 må si jeg skulle ønske jeg hadde den marken din :D
håper skulderen henger sammen igjen da ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. juli 2010, 01:09 -marken min kommer seg men du ville nok heller hatt den rett før jeg ble skada ^^ som jeg har sagt og sier igjen.. drar 280 før nyttår :)
dagens økt.. medium benk: 10x50 10x80 10x92.5 5x92.5 stopp.. gadd ikke mer pga. skuldern.. militærpress. 6x20 40 5x6x52.5 frontbøy: 5x60 80 100 4x5x132.5 belte Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 13. juli 2010, 01:12 -marken min kommer seg men du ville nok heller hatt den rett før jeg ble skada ^^ som jeg har sagt og sier igjen.. drar 280 før nyttår :) dagens økt.. medium benk: 10x50 10x80 10x92.5 5x92.5 stopp.. gadd ikke mer pga. skuldern.. militærpress. 6x20 40 5x6x52.5 frontbøy: 5x60 80 100 4x5x132.5 belte 280 begynner å ligne på noe ;) Er det 260 som er pers fra før? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. juli 2010, 09:34 250 er pers. men hadde 260 og trolig litt til inne ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. juli 2010, 19:16 har ikke hatt nett på et par uker + ferie... jeje
trening tirsdag 27. frontbøy: 6x60 90 110 3x6x 135 belte, kjente det i korsryggen så ble ikke no særlig mark.... dritt mark: 5x60 100 120 2x5x155 ... mp: 8x20 40 2x8x57.5 hammer: 12x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. august 2010, 22:42 dagens..
benk: medium,smal,bred 3x8x80 mp: 6x20 50 4x6x60 oh axel mark: 10x60 10x100 10x110 1x110(ble en vending via magen) 2x130 de nye farmers`ene begynner å bli klare etterhvert!!! blir bra! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. august 2010, 05:47 treninga i går.
skråbenk+ en arms hantelpress: 8x60 + 10x15 8x60 + 10x17.5 8x60 + 10x20 8x60 + 10x22.5 enarms hantelroing: 10x20 40 F-roing: 3x12x50 skive fronthev: 3x8x15 sittende ro i apparat: 3x8x80 pushdowns, fullt bat: 2x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. august 2010, 22:12 dagens...
frontbøy: 8x20 50 80 10x100 10x105 10x110 10x115 10x120 smalbenk: 3x10x40 stående franskpress: 8x25 3x8x30 stangcurl: 5x45 ikke bra for skulder.... hammer: 10x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. august 2010, 13:57 dritt med den skulderen din, håper den blir bedre snart ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. august 2010, 19:42 ja den ødela myye... men den er vel egentlig rimelig bra nå.. har bare satt sine begrensninger..... skal purre på legen i morra.. så jeg får meg en mr iløpet av august!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. august 2010, 22:29 dama har skaffa ukeskort på elexia så trener der litt denne uka.. keegt
mp: 10x20 40 6x50 6x55 6x60 6x65 mark: oh opp til toppsett, sleip stang uten magnesium sux.. 5x50 5x70 5x110 5x130 3x8x150 nedtrekk foran: 2x8x80 enarms hantelroing: 12x25 fronthev: 12x12.5 pushdowns, + enarms: 2x 8xfult bat + 8x .. situps: 20x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. august 2010, 22:59 dagens.
sykling 20 min lårextension: 3x10x70 vendinger: 5x40 5x60 +sitt 5x80 F-roing: 3x12x60 skråbenk: 5x60 3x5x80 seated row: 10x75 10x85 skivehev: 8x15kg 8x20 litt hammer 5x20+5x15 frontcurl: 10x30 mage, beinhev 15 min med tøying ræv,lysk,forside/bakside lår, legg jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. august 2010, 21:04 dagens trening på farmers!
litt trasking på mølle.. hantelbenk: 3x8x20 knebøy + frontbøy: 5x50 + 5x50 5x80 + 5x80 5x100 + 5x100 5x120 + 5x120 vending: 8x60 mp + skivehev: 4x 10x40 + 5x15 hammer, FAT: 2x8x15 franskpress, fra gølvet: 10x25 4x6x35 hyppige sett pushdowns: 10xfullt bat dagens andre, elexia med dama: 25 min med pensjonist tråkke maskinen no legextension: 3x6x65 beinpress: 5x150 200 260 ca tøying av legger^^ tror jeg gikk ned 1.5 kg i svette på den siste økta.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. august 2010, 21:47 dagens....
mp: 10x20 40 3x8x60 sittende press uten støtte,stang fra panna: 3x60 3x70 5x80 + 3x80 i mp med stopp.. stånde enhånds hantelpress: v:2x10x20 H:5x40 skråbenk; hantler: 2x10x20 mark, OH .. ble litt joggetur i dag.. 8x60 8x100 10x150 12x150 20x150 nytt tak på 17. repp seated row: 10x65 10x75 10x85 situpsmaskin 15x med 40 kg ekstra^^ hammer, FAT: 2x8x17.5 oh curl: 2x8x20 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. august 2010, 17:04 Fin mark :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. august 2010, 22:45 je.. var artig at grepet satt! marken er på vei oppover nå!
dagens.. benk, medium: 15x40 3x8x60 F-roing + sidehev, hantel: 6x40 4x6x60 + 4x8x22.5 skråbenk: mandagens skulderøkt satt igjen 8x40 4x10x60 rotatorcuff 10x6kg rotasjonsøvelse.. 10x8 franskpress fra gølvet 6x25 6x35 4x6x40 situps... 4x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. august 2010, 23:44 fin liten økt dette :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 20. august 2010, 12:52 je.. var artig at grepet satt! marken er på vei oppover nå! dagens.. benk, medium: 15x40 3x8x60 F-roing + sidehev, hantel: 6x40 4x6x60 + 4x8x22.5 skråbenk: mandagens skulderøkt satt igjen 8x40 4x10x60 rotatorcuff 10x6kg rotasjonsøvelse.. 10x8 franskpress fra gølvet 6x25 6x35 4x6x40 situps... 4x10 Benk fortsatt problematisk i forhold til skulderskaden? Hva er pers der forresten? Fra før skaden.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. august 2010, 18:24 kan vel egentlig bare legge benk over 70-80 kg på hylla... over hue funker.. jo nærmere vanlig benk jeg kommer jo væree er det.... så skråbenk funker også^^
hadde 8x120 og 145 med liten stopp litt før jeg ble skada... men benk var ikke no høyt prioritert... MR time den 30.08...!!! så da får man kanskje se litt begrensninger... evnt tiltak som kan gjøres... huff Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. august 2010, 19:16 dagens...
frontbøy + bøy: 5+5x 40 80 100 front: 3x8x120 bøy: belte 4x100 4x140 4x160 1x180 mp: 4x8x42.5 hammer: 15x12.5 prøver meg litt i vanlig bøy, liker det ikke men prøver...:P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 20. august 2010, 19:50 kan vel egentlig bare legge benk over 70-80 kg på hylla... over hue funker.. jo nærmere vanlig benk jeg kommer jo væree er det.... så skråbenk funker også^^ hadde 8x120 og 145 med liten stopp litt før jeg ble skada... men benk var ikke no høyt prioritert... MR time den 30.08...!!! så da får man kanskje se litt begrensninger... evnt tiltak som kan gjøres... huff Jaja du kommer jo et stykke med skråbenk og oh-press.. er du sterk i de så er du sterk i benk også, om du skulle få det til før eller siden. Hva er problemet ditt med vanlig bøy? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. august 2010, 17:48 ja overlever uten benk.. selv om tyngre hantelbenk er knalltrening... -.-
vanlig bøy.. er da slik at jeg har løfta frontbøy og stort sett holdt meg til det de 2 siste årene.. så teknikken har gått i dass.. men kommer seg nok nå...^^ skal kjøre begge deler fremover selv om frontbøyen er høyest prioritert! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. august 2010, 22:34 dagens..
militærpress: 6x20 40 5x6x62.5 stopp på siste settet mark: oh på oppvarming.. 5x60 100 3x130 10x155 reimer på arb. settene 12x155 15x155 +8x180 hammer: 12x17.5 seated row: 3x6x80 en arms pushdown: 5xmax bat. per arm grepet fikk det bra på jobben i dag så droppa OH... begynner å bli gøy å dra mark igjen! som jeg har sagt lenge.. 280 før nyttår ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. august 2010, 22:27 dagens..
medium benk: 10x50 10x50 10x70 10x90 skråbenk, hantel: 2x10x20 vendinger: 5x60 70 80 skråbenk: 5x50 5x60 5x5x75 F-roing: 10x40 30x60 reim franskpress, fra gulvet.. 6x20 6x30 6x42.5 litt ubehag i venstre arm.. stående 2x6x25 litt tendenser til småbetennelse i høyre underarm.. så roer litt ned og avlaster litt. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. august 2010, 18:10 dagens...
frontbøy: 5x20 50 70 100 3x8x125 3x150 stopp og belte 0x182.5 måtte bare kjenne på litt vekter igjen.. nå er det bare å kjøre på! stående hantel mp: 2x10x 15 knebøy: 5x100 8x120 8x130 litt tøying... bulgarsk bøy med 2x15 vektskive.. 10x h 8x v orka ikke mer.. tror jeg tøyde på meg en liten strekk i venstre lysk ... xD jess jess.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 31. august 2010, 19:04 jobbe mot 200 i frontbøy nå eller ??
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. august 2010, 21:50 jobbe mot 200 i frontbøy nå eller ?? det er helt klart et av målene min.. men først må jeg komme skikkelig igang og komme meg forbi der jag var.. tar nok noen mnd det ja.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. august 2010, 22:09 dagens..
oppvarming med lett skive fronthev 10 kg RC + rotasjonsøvelse.. 12+12 x6kg.. mp: 5x20 40 5x5x67.5 5x85 slappe kickstøt/push mark: 6x60 100 3x130 3x10x160 ( 1. sett oh,reim på høyre hånd) resten med reimer 6x190 1x210 pressen var ikke no stress. begrenser grepet litt så ikke betennelse kommer tilbake.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 31. august 2010, 22:17 fin liten økt dette :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. september 2010, 22:20 for alldel en fin liten økt ja..!
dagens.. kjenner den lille "strekken" i fremre delen av hofta i bøyen.. så ble litt begrenset.... -.- sittende hantelpress uten støtte: 10x10 10x15 10x20 RC og rotasjonsøvelse...: 10+10x6kg skive fronthev: 12x10 frontbøy og knebøy om hverandre...: litt ymse reps oppover + - 5x20 5x40 5x60 5x80 3x100 flyes: 10x12.5 10x15 10x17.5 "småslak" skråbenk: bredt grep 12x40 2x12x60 stopp smal: 12x50 stående franskpress: 2x10x25 sittende franskpress med hantel: 2x10x20 nedtrekk: 8x40 8x60 8x80 sittende roing, apparat:hammergrep 6x60 6x70 6x80 6x90 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. september 2010, 22:17 jobba leenge over på mandag så ble dårlig med trening.. fikk slengt inn litt press i dag.. og marken blir i morra... ikke bra!
dagens økt.. tok drøye 20 min fra jeg kom inn på gymmet.... mp: 6x20 40 5x5x70 pushpress: 1x100 hammer: 12x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. september 2010, 22:26 dagens...
smal skråbenk: 5x20 40 6x6x60 1x100 mark: oh opp til hovedsett 5x60 100 130 3x10x165 ( med stopp på siste settet) frontbøy + knebøy; fortsatt ikke 100 i hoftestrekken... no dritt 5x40 + 5x40 5x70 + 5x70 5x70 + 5x70 enhånds hantelpress: H: 5x37.5 V: 5x22.5 franskpress fra gulvet: smalt grep 2x6x25 6x35 3x6x45 skivehev: 2x6x20kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. september 2010, 21:34 dagens.
tøff dag på jobben så drøyde 5x5x72.5 i dag.. i mp.. litt smågåen i skuldra. ble heller mp: 6x20 40 6x60 6x65 6x70 6x75 pushpress med vending for hver rep: 10x60 mark: oh opp til toppsett 5x60 100 130 8x170 10x170 12x170 flyes: 10x12.5 10x15 1x17.5 knebøy: 5x20 5x40 4x60 skivehev: 2x10x15kg håpløse hofte/ strekken... for no dritt.. bøyen går til h//%& ellers er det bare å være tålmodig med marken så kommer det seg nok etterhvert.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. september 2010, 21:52 dagens..
jm press: 2x10x30 rygghev 10x med 20 kg skråbenk: 6x20 6x40 6x60 6x70 6x75 6x80 6x85 6x90 f-roing: 8x60 2x8x80 strakmark: 10x60 80 100 liggende roing, på benk: 8x40 60 80 vendinger via mage: 10x80 sittende ro, apparat + seated row: 8x70 + 6x60 8x75 + 6x55 8x80 + 6x50 beinhev/legraise..: 2x10 nedtrekk, smalt, ned foran: 3x6x50 stangcurl: 2x5x40 + no småtteri fin "lett" trening med mye trekkøvelser jah Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. september 2010, 19:09 dagens
vinklede situps: 10x beinhev: 2x10 step/tråkkemaskin.. 5 min hammer crusifix: 2x 30sek x 12.5 2x 15sek x 15 2x 10sek x 17.5 smal skråbenk: 8x20 40 3x8x65 sittende beinpress maskin: 2x15x max bat.. leg extension: 2x10 ... benk.. ekstra bredt grep,med beina i været: 20x40 20x50 20x60 10x70 stopp RC: 2x8x8kg rotasjonsøvelse. 10x6kg litt tøying av hofta bøy er det ikke no vits i å prøve på.. kjenner det fortsatt på forsiden av hofta.. ringer en fyso neste uke.. dette funker ikke lenger........ ::dry:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. september 2010, 20:45 dagens..
mp: 10x40 5x60 5 eller 6 x5x72.5 ... :S ble veldig usikker.. tull mark: 5x60 100 130 -oh 10x175 oh litt futt i dag ja! 12x175 15x175 beinhev: 2x12 litt tøying av forside lår og hofte.. seated row: 6x80 + 6x60 6x75 + 6x60 6x70 + 6x60 rett fra jobb til trening etter middagen, rett hjem fra trening. litt mat, nå er det rett på årets første hockey trening.. kanskje også den siste... blir for seint.. jess jess Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 20. september 2010, 21:20 Heftig OH-mark!
Når begynner du å kjøre deg oppover i mark forresten? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. september 2010, 23:55 takk ja.. grepet kommer og går hehe
skal øke videre seg jeg har gjort med 5 kg i uka litt til og gå for 6-8-10-12 reps videre.. litt etter dagsformen.. og etterhvert som formen begynner å komme blird det nok etterhvert et litt modefisert mark phillipi program på meg.. 280 til nyttår ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. september 2010, 22:13 dagens lille:
frontbøy: 10x20 10x40 10x60 gadd ikke gå høyere ettersom at jeg må løfte uten å bruke/spenne hofta.... skråbenk: 2x12x40 lett stående franskpress: 10x20 30 20 lockout fra rack: 5x10 sek x 100 OH, FAT 2x10 sek x 120 OH, uten tommel og så 3 fingre 20sek x 160 OH tommelås 1x160 1x180 pushdowns: 2x10+ en arms 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. september 2010, 19:43 dagens..
frontbøy: "uten å bruke hofte og ræva" 10x20 40 50 F-roing: 5x20 40 60 5x5x80 2x5x90 smal skråbenk: 6x20 40 6x60 3x6x70 medium 2x105 scott curl: 12x25 12x30 vending: 10x60 franskpress fra gulvet, smalt: 5x20 5x30 5x35 5x40 5x45 skivehev: 6x10 + 6x15 +6x20 hammer: 12x15+8x12.5 med negativer Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. september 2010, 20:23 dagens...
kan jo starte med å si at jeg lagde & spiste for mye mat før trening i dag.. så futten i marken ble derretter.... ::dry:: mp: 5x20 40 60 65 70 6x80 tangering av rep pers faktisk.. 5x80 4x80 mark: oh til om med hovedsett.. 5x60 100 140 3x8x180 (2 siste setta med reimer...) små kvalm under løftinga så ble ikke mer reps enn nødvendig i dag.... selv det var ork på slutten -.- hammer: 10x20 + noen lette negativer hockeytrening 21:45 ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. september 2010, 22:11 dagens..
rotasjonsøvelse 3x8x6kg RC: 2x8x6 oh mark med FAT gripz no reps på 100 flyes: 10x15 20 bred benk: 3x10x50 scottcurl: 2x10x25 smal skråbenk: 6x20 40 60 4x6x72.5 F-roing: 8x40 60 70 vendinger: 3x8x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. oktober 2010, 17:20 fredag 1.10:
rotasjonsøvelse 2x10 brei benk 2x10x40 frontbøy. med 20 cm brei stand.. altså helt smalt 10x20 40 60 70 80 85 har en overanspent/ litt betennelse i øvre festet til ene lårmuskelen/hofteleddbøyern... som er hofte problemet mitt. fikk også tilbake resultat fra mr av skulder.. egentlig ikke no nytt... brukbar glippe mellom fasettene i acromioclavicularleddet og ellers meget kraftig muskulatur stod det ;D franskpress fra gulvet: 6x25 30 35 45 pushdowns: 15x fullt bat søndag 3.10: litt rolling thunder: 50kg 2x 8x + litt hold 60kg x litt hold Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. oktober 2010, 20:22 dagens:
RC+ rotasjosøvelse 10+10 på begge arma bred benk: 10x20 50 60 mp: tung dag på jobben for skuldra i dag.. så ble ikke 5x5 10x20 40 8x50 6x60 4x70 2x80 0x90 gåen så forventa ikke no 3x90 push mark: 5x60 100 140 12x185 10x185 8x185 4x225 full stopp og med belte.. som faktisk ikke var i veien... enarms scott,hantelcurl: 10x15 10x12.5 hammer: 5x20 må begynne å venne nervesystemet til litt tyngre løft fremover i tillegg til den faste øktningen.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 07. oktober 2010, 13:13 long time no spam :)
må si markløften din er i rute nå, hva er års målet dær ?? en plass mellom 275-285 kansje ?? morro at du er på litt tung vekter i mp også selv om du bomma på 90 (jeg har bomma på 90 masse jeg også :D ) Ser du sliter med hoften (noe jeg også gjør) mitt problem ligger i venstre hofte (eller høyre) men det gjør at jeg får problemer med korsryggen på venstre side. Siden beine på den ene siden er litt lenger enn det andre (lengdeforskjellen er ikke altid like stor for hoftekulen glir litt inn å ut) gjør det at det blir en liten rotasjon neders i markløft, så om teknikken sucker en dag så får jeg betale :D Det som er litt morsomt er at når lengde forskjellen er på sitt værste så er jeg mellom 0,5 og 0,7cm lavere (måler meg på morgenen for å sammenligne hoftens gode å dårlige dager) Ja ja ting kommer seg i alle fall for oss begge ser det ut som, sattser på litt mer beskjedene vekter til nyttår: 250 i mark. men dette er jo rehab åre så det er 2011 og 2012 som teller :D lykke til fremover ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. oktober 2010, 15:37 marken er sånn halvveis i rute.. merker at jeg skulle hatt bøyen i orden.. så jeg hadde fått det lille ekstra i bånn.. men men.. 280 har jeg skrevet i noen mnd nå.. så det blir 280 eller ingenting^^
hofte trøbbel er no dritt.. i mitt tilfelle så er nok hoftene i orden.. bare en betennelse som har sitti i alt for lenge nå... -.- begynne å nærme meg gamle trakter i mp så det kommer seg vel.. 90 skal nok gå opp på en god dag nå^^ 250 til jul burde du nok ha i box ja ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2010, 21:48 div oppvarmingsøvelser..
mp: 5x20 50 60 5x5x75 mark: oh opp til 140 5x60 100 140 1x170 8x190 reim 8x190 med død stopp 8xx190 scottcurl: 8x35 +negtaiver trøkket var ikke helt på plass i marken i dag... forrige økt satt litt igjen ja.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. oktober 2010, 22:05 tror du skal dra en del vist jeg samenligner med meg selv, men jeg er jo sykt svak på høyreps i mark da.
når jeg klarte 5x200 så hadde jeg max på 240+ btw har bestilt fat gripz nå :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. oktober 2010, 20:23 good! er artig å ha FG i treningsbagen ;)
skal gå ned på repsa gradvis frem mot max løftet før juleferien! merker at jeg ikke trener bøy i marken om dagen.. det suger.. men håper jeg skal være god for litt mer enn 240 nå ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. oktober 2010, 21:15 good! er artig å ha FG i treningsbagen ;) 240 er nok reps vekt for deg ;)skal gå ned på repsa gradvis frem mot max løftet før juleferien! merker at jeg ikke trener bøy i marken om dagen.. det suger.. men håper jeg skal være god for litt mer enn 240 nå ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. oktober 2010, 21:31 det gjenstår å se.. først skal det løftes jah ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. oktober 2010, 21:46 var hos fyson i dag å fikk et lite trenings opplegg for skulderene utenom den vanlige treninga... må få hengt opp terapi mastern min et eller annet sted...
på treninga: 5 skulderøvelser med hantler, 5 reps per øvelse: 2x25 reps x 3 kg (+en runde hos fysoen) benk: 10x40 2x10x60 smal skråbenk: 8x20 40 50 60 rotasjonsøvelse i kabel.. 2x8 omvendt cabelcross, strake armer 2x8 enarms hånbak simulerende "pushdowns"...: morro 6x 12x kabel franskpress i apparat: 8x3 plater 8x5 plater + lett enarms stående med hantel... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2010, 22:36 liten kveldsøkt..
knebøy: smal, grunn, foroverlent bøy.. for å avlaste hofta 6-7x70 tull.... -.- benk: bred 8x40 8x50 8x60 4x8x70 utoverroterende fronthev m/hantel: 2x10x5kg skivehev: 6x10+ 6x15+ 5x20 12x10 med negativer sidehev: 2x10x5kg F-roing: 8x20 40 60 80 lett scottcurl: 2x12 en arms hantelroing; 8x20 8x40 situps: 20 stk hater hofte betennelsen.. overanstrengelsen.... hater å ikke få trent no frontbøy... FML Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. oktober 2010, 22:16 dagens ;D
frontbøy: smal stand, med lite hoftebruk.. 10x20 3x10x40 skråbenk, hantel: 10x8 10x12.5 benk: 10x50 3x80 ikke no vits i å gå tyngre selv om jeg ville opp på 120... + - -.- tåler ikke sånt lenger... utfall 5x med 20kg ekstra krampe:P skråbenk: 8x20 40 60 4x70 4x80 4x90 4x100 sittende mp uten støtte: 2x6x60 mark: OH, FAT gripz 5x60 5x80 5x85 5x90 5x95 5x100 5x110 4x120 (bom på 3. og siste løftet. altså 4/6 løft gikk, slapp sjapt etter lockout ^^ ) kun OH: 5x150 valig mix: 3x200 med død stopp 5 skulderøvelser: rehab 3x5+5+5+5+5 med 3kg hantler med fat gripz rotasjonsøvelse med hantel: 8x12.5 + V:15x3kg med negativer enarms scottcurl, hantel: 3x8x15 + no smått nedtrekk: 3 av setta med reimer 2x8x70 2x8x80 situps... 30 + digg med kun lett rygg i dag.. neste mandag blir det vanlig tyngere økt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 20. oktober 2010, 20:47 er litt uheldig for tiden du, jaja du prøver i det minste å jobbe rundt pagene noe som er bra :)
vi må bli friske snart, litt for tidligt å legge opp grunnet skader :ohmy: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. oktober 2010, 20:58 tja.. kjedelig med uheldighetene... skuldern kan jeg leve med.. men det ubrukelige lår/hoftebøyer festet er nok skikkelig møkk.. men blir lett bøy nete uke også.. så får jeg bare være tålmodig og kjøre grisesmal bøy videre -.- nei legge opp er det bare å drite i! bare være tålmodig så går det seg nok til ja! men jeg kan se lenge etter noe rundt tall i bøyen.. griner hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. oktober 2010, 21:09 dagens!
redcord!!!! ( terapimaster) en del av rehaben lene seg forover: 3x8 en arm, ut til siden: 2x8 pushups i ringene: 3x8 lene seg forover, armer til siden (flyes) 2x8 skrå fronthev i kabel: 1x10 pushdowns 12xfult bat Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. oktober 2010, 17:58 fredagsøkta uten den obligatoriske og faste frontbøyen......... -.-
benk: 50% av kroppsvekta 40x53.5 der døde brystet så orka ikke mer -.- smal skråbenk: 6x20 40 6x60 6x70 6x75 6x80 bred benk: med liten stopp 10x 70 80 90 rotasjonsøvelse 1x12 statisk hold med hantler+FAT gripz: 3x25 sek x 40kg jalla beinpress apparat: 20x ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. oktober 2010, 22:06 dagens...
rakrygga skråbenk: 5x20 40 3x5x60 mark: OH opp til arb sett: 5x60 5x100 1x140 5x180 prøvde å perse med 212.5 men det var ikke helt innen rekkevidde nei... 4x200 3x205 3x210 3x215 5x220 mark fra kloss (rett over knærne) reimer: 3x200 3x230 3x260 5x300 enarms scott hantelcurl: 10x15 8x17.5 4x20 skivehev: 10x10 10x15 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 25. oktober 2010, 22:19 dagens... rakrygga skråbenk: 5x20 40 3x5x60 mark: OH opp til arb sett: 5x60 5x100 1x140 5x180 prøvde å perse med 212.5 men det var ikke helt innen rekkevidde nei... 4x200 3x205 3x210 3x215 5x220 mark fra kloss (rett over knærne) reimer: 3x200 3x230 3x260 5x300 enarms scott hantelcurl: 10x15 8x17.5 4x20 skivehev: 10x10 10x15 jeje Bra økt, begynner å bli litt vekter nå ;):) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. oktober 2010, 22:21 jo takk det kommer seg nå.. men som du skrev.. så savner jeg trøkket fra bøyen.. merker jeg skulle hatt bøystryken på plass for å virkelig få trøkket fremover... men men
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 25. oktober 2010, 22:29 jo takk det kommer seg nå.. men som du skrev.. så savner jeg trøkket fra bøyen.. merker jeg skulle hatt bøystryken på plass for å virkelig få trøkket fremover... men men Sant det.. du får se det positive i det, du kan trene mer markløft. :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 25. oktober 2010, 22:54 veldig fin mark :) låre mark er gøy da ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. oktober 2010, 18:46 dagens^^
redcord, tau: lene seg forover: 3x5-8 en arm, lene seg til siden: 1x8 armer ut til siden, flyes: 2x6 mp: 5x20 50 1x70 1x80 0x90 litt mer oppsyking.... 3x90 pb med liten stopp 5x70 5x60 5x50 fronthev med stang: 2x8x20 scottcurl: 2x8x20 sittende hantelpress: 10x15 10x20 frontbøy: smal stand.. uten løfte med hofta...... -.- 10x20 40 50 60 smal/medium benk 10x20 10x40 2x10x50 2x10x60 pushdowns: 2x10x fullt bat + enhånds strikt 2x5x 5 plater jeje.. knallfornøyd med mp`en!!!!! blir litt endten eller på vekter over 85 kg føler jeg.. visste det var litt trøkk der.. ellers litt bakpå på siste reppen men fortsatt veldig fornøyd!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. oktober 2010, 23:54 oi oi oi det var fin m-p :D nå kan ikke 100 være lange veien unna ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. oktober 2010, 17:29 takk ja! er nok litt igjen til det runde tallet men nærmere enn før hehe^^ fokus på triceps og videre rehab av skuldern ved siden av gjør nok jobben.. 100 før sommmerferien kanskje :P?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 30. oktober 2010, 17:30 Bra press her ja!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. november 2010, 21:09 takk takk;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. november 2010, 21:33 dagens..
skråbenk: 10x20 40 5x 8x60 skulder rehab. 5 øvelser, supersett 3x5+5+5+5+5 3kg sittende hantelpress: halvveis arnold 10x10 15 20 25 scottcurl: 8x35 stående jm press/ franskpress foran hue..: 10x10 10x15 mark, OH FAT gripz: 5x20 60 80 5x 3x90 f-roing: 10x40 10x60 10x65 10x70 10x75 10x80 hantelfarmers med FAT gripz: 5x 1 runde benkpressen med 40 kg sittende ro i maskin, hammer grep: 6x80 2x 6x90 2x 6x100 + noen negative chins.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. november 2010, 21:33 dagens..
sittende omvendt flyes: 10x5 10x6 10x8 benk: 10x20 10x50 10x70 15x100 vendinger: 6x60 3x6x60 til sitt 1x70 til sitt 1x90 1x90 med 10x frontbøy franskpress på gulvet: 10x15 10x25 10x35 situps: 20x planken med beina i slynge: 3 runder med smerte... litt hammer... liten oppsummering! positivt overrasket over skuldern i benken!!!! den svikta ikke og føltes ganske stabil så det er veeeldig positivt.. men skal fortsatt ikke overdrive! og ellers føles frontbøyen bedre og bedre ut.. tror muskelfestet begynner å bli brukbart igjen.. men er forsiktig her også.. knall dette;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. november 2010, 23:30 Hurra :) bra det kommer seg :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. november 2010, 17:48 kommer seg nok sakte men sikkert nå.. jeg har hvertfall sett lyset de siste ukene nå hehe
:8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. november 2010, 18:12 dagens...
RC 1x20 lett hantelcurl.. stabilisator øvelse i benkpressen (fra den siste artikkelen ^^ ) 20x20 20x40 20x60 frontbøy: 10x20 10x40 2x10x60 redcord: (slynge ) lene seg forover: 3x10 lene seg forover, så ut til flyes: 2x8 flyes i slynga: 2x8 franskpress i slynga: (lene seg forover, med arma over hue ) 2x6 div cabelhev: 3x8 facepulls, cabel: 10x35 10x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. november 2010, 21:32 dagens..
RC 2x15 mp: 5x20 50 60 70 80 mark: Oh til 180 5x60 100 140 8x180 (stanga er litt bøyd så dette tilsvarer vel 5-6 reps ..) hadde dog flere inne.. 2x215 2x225 belte på 4x235 lett skive hev 2x10 f-roing: 8x60 80 90 2 dips bare for å kjenne på skuldern.. og helt klart stor bedring de siste mnd!!!! ;) 5+5+5+5+5x skulderøvelser: 3x25 x4 kg enhånds scott hantelcurl: 4x8x15 nedtrekk, underhånds smalt: 2x8x80 scottcurl: 2x5x20 med strikte negatvier seated row: 2x8x80 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 09. november 2010, 07:43 extrem markløft :D og veldig bra mp.
Skal bli flink til å trene overhead til neste år, men dumt at jeg klarte å skade meg i rehab åre mitt. tenk hvordan det vil bli uten rehab :woot: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2010, 20:46 extremt er det nok langt ifra men litt kg er det på stanga...;) og ellers takk ja
skader er ikke bra... kan nok gå litt på uflax også så rehab år eller ikke skal det nok gå bra med litt hardere treninger! overskuddet begrenser jo tross alt det hele alt i alt -.- legger ved ei lita film av siste serien i marken.. det jeg gleder meg til er seff å banke opp 280 den 20. desember, da er det jule treff med maxing i garasjen hehe... Men å få kjørt på med skikkelig frontbøy/knebøy igjen å få opp styrken til 200 i frontbøy i det kommende året. da blir det spennende å se hvordan marken kommer seg.. for jeg merken at mangel på bøy svekker meg veldig i bånn av løftet.. men er bare å dra mer med ryggen så får man jo vekta opp ja^^ http://www.youtube.com/watch?v=SCagvybQObI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SCagvybQObI#noexternalembed) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. november 2010, 08:48 så ganske lett ut den marken, vil tippe du kunne seiga opp 2-4 til ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. november 2010, 18:48 tja en til skulle nok hvertfall gått! nervesystemet må herdes skal man ha 3 repper til hehe ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. november 2010, 22:12 dagens.
trasking på mølla i 10 min situps+planke 2x12+20sek lett skulderpress 2x10 benk: 10x20 40 60 skivehev: 10x10 10x20 skråbenk, smal: 10x20 40 2x12x60 2x5x70 med stopp vending til sitt: 2x5x40 rygghev 15x frontbøy: 6x20 40 60 80 franskpress fra gulvet: 8x20 30 40 6x50.. der sa det stopp stangcurl: 10x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. november 2010, 20:50 dagens...
5 min gå+jogge 1km benk: 10x20 50 3x10x80 skivehev: 2x10x20 situpsøvelse x20 skråbenk: med stopp 10x40 10x60 10x70 5x90 frontbøy mobilitet 10x20 10x30 lett beinpress i maskin.. 20x vending til sitt 2x5x60 enarms scott hantelcurl: 2x10x17.5 scottcurl: 10x30 redcord/slynge: lene seg forover. 2x8x en arm, lene seg til siden. 2x8 flyes i slynga.. 2x8 cabelsidehev: 2x8 ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. november 2010, 20:22 dagens...
mp: 8x20 8x50 8x60 8x65 8x70 -bredt grep med stopp: 2x5x60 frontbøy: 2x10x35kg med stopp benk: 8x20 8x50 8x80 8x90 8x100 8x110 oh mark: glemte fatgripza i dag.. -.- 5x50 90 130 5x180 fra kloss 5+5+5+5+5 skulderøvlser rehab: 3x25x 4kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 16. november 2010, 09:19 fin mp :)
fat gripz var tyngre enn jeg først trodde, syns du er sterk i oh btw ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. november 2010, 21:13 takk ja.. fat gripz og oh generellt kommer med overskuddet i grepet!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. november 2010, 21:57 dagens...
1 km jogg enhånds hantelroing: 8x15 20 25 30 35 nedtrekk 6x50 60 70 80 90 litt kjappere jogg 1km sidehev i cabel: 2x8 frontbøy, vektløfter grep til om med 80 kg.. såre håndledd 8x40 50 60 5x70 5x80 5x90 5x100 skivehev: 8x15 enhånds scotthantelcurl: 8x20 +no småtteri Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. november 2010, 12:22 freddan..
sittende hantelpress: 10x10 15 20 25 30 mage 15x jogg 1km minutt pause så 0.5 med litt kjappere frekvens lett nedtrekk 3x8 redcrod, slynge: lene seg forover 3x8 flyes 2x8 pushups 2x12 enarms scott hammer: 8x20+ no smått Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. november 2010, 20:01 dagens..
benk: 10x20 40 2x6x60 2x6x80 litt gåing på mølla skivehev 2x8x10 mark: oh: 5x60 5x100 3x140 1x180 2x210 2x220 belte på 0x245 ... 1x245 1x245 f-roing 12x60 skulder rehab.. 5+5+5+5+5: 1x25 x2kg 3x25 x5kg hammer: 10x15 tidlig hjem etter stor skuffelse over mark formen.. dette var alt for tungt i dag.. hadde håpet på 3-4 reps på 245 men fylla på fredag og sikkert en dårlig dag satt en stopper for det... men men alle kan ha en dårlig dag håper jeg.... -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 22. november 2010, 22:31 Mark er en øvelse som fort slår seg vrang om den blir gjort for ofte (sånn er det for meg i alle fall)
kansje ta neste uke roligt (10-15% mindre vekt på samme reps) for så å kjøre på igjen ?? eller holder du på med ett ferdig oppsatt program ?? btw kan hende det jeg sier ikke fungerer opptimalt for deg. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. november 2010, 05:40 enig med deg der.. men de siste 3-4 tunge øktene har jeg kjørt med 2 ukers mellomrom med en lett økt innimellom.. så teknisk sett skulle jeg ha bygd opp overskudd siden sist.. men kanskje kroppen skulle hatt enda en uke... nå er det 4 uker igjen til maxen.... kjører ike ferdig oppsatt prog nei;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. november 2010, 22:14 dagens..
benk: 10x20 50 60 6x70 6x80 6x90 6x100 6x110 6x115 5x120 skivehev: 10x10 15 20 vending opp, frontbøy med vektløftergrep: 2x10x60 skråbenk, smal: 10x20 40 50 60 70 enhånds scott hantelcurl: 10x15 10x17.5 10x15 tohånds jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. november 2010, 20:32 dagens...
hofteøvelser med løkke rundt ankelen i cabelstavivet.. 3x10 "fronthev" 3x5 omvendt beinstpark, (heving av kne) økt motstand nedtrekk: 6x40 65 4x6x75 mølla: 2x500m med rask jogg frontbøy: 6x20 40 60 80 100 120 rehab i slynge: lene seg forover 3x10 flyes: 2x10 hofta begynner å bli brukbar.. men går frem veldig forsiktig... og ja jeg er svak i frontbøyen... griner.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 26. november 2010, 23:03 nei svak er du ikke i frontbøy, styrken kommer fort når du får muligheten til å øke vekter uten å tenke på en dum hofte;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. november 2010, 10:16 enn så lenge er styrken deretter.. når hofta er 100% bra og vektene kan øke går det nok fort oppover.. 200 i frontbøyen innen et drøyt år kan skje? hadde hvertfall gjort gull for marken om man kom opp på 180 ++ igjen hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. november 2010, 20:53 dagens..
30 min med gå/intervaller i gradvis økende hastighet. 1min gange, 1 min jogg+++ situps i vinkla benk: 25x mp: 5x20 40 3x6x60 oh mark: fat grip 4x60 80 100 110 strakmark, oh: 2x8x120 sittende dips 12x 5+5+5+5+5 rehab skulder: 3x25 x5 kg litt scottcurl: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. desember 2010, 21:57 dagens...
skråbenk, smal... 10x20 40 60 3x5x80 1x90 stopp 1x100 stopp chins: 5x 4x 3x 4x 1+1+1+1+1 så noen negativer ja skivehev: 8x10 15 20 dips bak ryggen: 12x franspress fra gulvet: 8x35 2x8x40 hammer og litt stangcurl.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. desember 2010, 19:18 dagens...
mølle: 10min gå med litt motbakke i 6 min+ 4 min jogg kne/lårhev/motsatte beinspark.. i kabel med løkka rundt ankel: 3x8 med økning i vekter frontbøy: 8x20 40 60 80 90 90 f-roing: 10x60 90 redcord/slynge: senka de litt lavere sist. samme høyde nå lene seg forover: 2x8 flyes i slynga: 2x6 vinkla pushups i slynga: 2x5 støl og go i triceps fra onsdag.. sparte meg for press for å ha trykk i mp til mandagen.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 04. desember 2010, 18:48 mye morro trening, må bli bra core av dette :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. desember 2010, 21:00 har merka litt forskjell på skulder/triceps og ja buken generellt!!! blir nok å fortsatte med den slyngetreninga ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. desember 2010, 21:13 dagens...
mølle: gåing i lett motbakke i 10 min benk: 15x20 -hatt ubehag i korsryggen i hele dag så etter nesten å måtte bli bært av benken etter første sett la jeg benken på hylla ^^ sittende mp uten ryggstøtte: -dro på meg stramt belte, da funka den sittende mp.. fint så lenge man beholdt en foroverlent stilling med svai i ryggen!!! 6x20 40 4x60 4x70 4x72.5 4x75 4x77.5 4x80 siste gikk trått 1x85 skulder rehab 5+5+5+5+5, 5 øvelser, 5 reps: 3x25 x3kg scottcurl 15x15 cabelcurl: 10x max bat jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. desember 2010, 19:09 dagens..
gåing og jogg i motbakke, 5 min mark, oh fatgripz: 4x60 4x70 4x80 4x90 4x100 2x4x110, stopp og nytt grep for hver rep frontbøy: 6x20 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 4x6x100 benk: 25-30x50 ... slynge.. lene seg forover: 3x8 flyes: 3x5 lene seg til siden med en arm: 2x5 chins: 5x3xbw Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. desember 2010, 11:58 bra fatgripz på deg :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. desember 2010, 19:28 takk, men har hatt litt bedre trøkk i grepet litt tidligere føler jeg.. blir fat gripz jevnlig fremover så regner med at det blir litt mer futt i grepet mot sommern når man får spe på med litt farmers ^^ det er bare å kjøre på! du har nok litt større never tipper jeg.. så du kan nok få til no grove løft etterhvert;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. desember 2010, 16:03 takk, men har hatt litt bedre trøkk i grepet litt tidligere føler jeg.. blir fat gripz jevnlig fremover så regner med at det blir litt mer futt i grepet mot sommern når man får spe på med litt farmers ^^ det er bare å kjøre på! du har nok litt større never tipper jeg.. så du kan nok få til no grove løft etterhvert;) nope jeg har ikke store never, kansje fingrene mine er lengre men tommelen min er liten så da er ikke fatgripz en stor styrke hos meg. Men kansje jeg kan bli god på det om jeg er flink å trener det :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. desember 2010, 22:49 ja! må bare trene som f¤&%%!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. desember 2010, 22:55 dagens.. dårlig i halsen over hælja.. stemmen og halsen var ikke bra på jobb i dag.. så treninga ble litt lugn
benk: 6x50 6x60 6x70 6x80 4x6x90 mark, oh fatgripz: 5x60 5x70 3x5x80 1x90 1x100 1x110 1x120 skivehev: 8x10 8x15 8x20 noen ulike sidehevsøvelser.. 3x6x6kg enarms hantel-scottcurl: 2x6x17.5 hammer: 10x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. desember 2010, 22:15 dagens.. litt tendenser til influensa på lur.. men men
mp: 2x10x40 4x60 4x70 vendinger: 5x60 5x60 5x80 med press på siste smal skråbenk: 75 graders 5x40 5x60 5x70 5x80 enhånds hantelpress: 5x20 5x25 5x30 h:5x35 v:5x30 pushdowns: 12x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. desember 2010, 22:26 julestevne i garasjen på nordstrand!
frontbøy: 5x60 80 3x100 1x140 belte på 1x160 ga meg der benk: 5x60 80 3x100 1x120 1x130 ga meg der mark: oh opp til 180 5x60 100 3x140 1x180 1x200 1x220 ? 1x240 ga meg der ac-lukasjon på bedringens vei, hoftebetennelse endelig borte.. kommer seg.. litt gåen i korsryggen.. stikker fra og til.. lettere underarmsbetennelse.. 200 i frontbøy iløpet av nyåret.. da kommer tyngre mark,, bedre skulder... 145-150 i benk når mp kommer seg... jeje stevnet var veldig gøy og bra oppmøte.. ble en del tunge og fine løft .. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 20. desember 2010, 22:47 julestevne i garasjen på nordstrand! frontbøy: 5x60 80 3x100 1x140 belte på 1x160 ga meg der benk: 5x60 80 3x100 1x120 1x130 ga meg der mark: oh opp til 180 5x60 100 3x140 1x180 1x200 1x220 ? 1x240 ga meg der ac-lukasjon på bedringens vei, hoftebetennelse endelig borte.. kommer seg.. litt gåen i korsryggen.. stikker fra og til.. lettere underarmsbetennelse.. 200 i frontbøy iløpet av nyåret.. da kommer tyngre mark,, bedre skulder... 145-150 i benk når mp kommer seg... jeje stevnet var veldig gøy og bra oppmøte.. ble en del tunge og fine løft .. Gode greier at ting er kommet seg såpass! 200 i front skal jeg også ha etterhvert, førstemann dit >:D Hvor mye veier du og hvor høy er du forresten? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 20. desember 2010, 23:53 veldig bra løfting selv om du er god for mye mer når kroppen er venn med deg.
jeg skal prøve å bli flink til å bruke fatgripz men glemer det stadig. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. desember 2010, 05:42 ja det kommer seg! jeg veier 107-110 og er 182 høy... du har nok et godt forsprang på meg i bøyen men kan prøve hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. desember 2010, 05:47 veldig bra løfting selv om du er god for mye mer når kroppen er venn med deg. jeg skal prøve å bli flink til å bruke fatgripz men glemer det stadig. takk ja.. nå må jeg bare få trent bøy og benk/ press så får man komme sterkere igjen utmot høsten... fatgripz og oh skal bli bedre over sommern for min del.. perse litt forhåpentligvis.. kjør på du som er i knallform;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. desember 2010, 07:47 takk ja.. nå må jeg bare få trent bøy og benk/ press så får man komme sterkere igjen utmot høsten... fatgripz og oh skal bli bedre over sommern for min del.. perse litt forhåpentligvis.. kjør på du som er i knallform;) haha knallform og knallform, benkformen er bra men skal jobbe på videre for å få opp press,bøy og mark.Vi må jo ta oss sammen snart å få pressa opp 100+ i mp i det minste :D Blir mye bra trening fremover, gleder meg til å kjøre mitt egent program :) Tenker det blir 3 måneder med egen komponert etterfulgt av 3 måneder med dietmar fremover. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. desember 2010, 16:36 dagens... vært syk fra og til i de siste ukene.. frisk nå!
mp: 5x20 50 70 3x72.5 3x75 3x77.5 3x80 frontbøy: 2x6x20 2x6x40 3x6x60 3x6x80 enarms scott hantelcurl: 2x8x17.5 front+sidehev: 8+8x8kg noe mage Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. desember 2010, 14:03 gårsdagens...
2 km jogging benk: 2x10x40 10x40 smal mark oh: FATgrip 5x60 5x80 5x100 vanlig oh 3x130 3x160 FAT.. 1x125 smal skråbenk, 45 graders: 5x40 40 5x60 5x70 5x80 5x90 3x100 chins: 3x3 redcord slynge: lene seg forover: 3x8 flyes: 2x8 +planke 2x15 sek innimellom seated row: 8x60 8x60 20x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. desember 2010, 14:07 haha knallform og knallform, benkformen er bra men skal jobbe på videre for å få opp press,bøy og mark. Vi må jo ta oss sammen snart å få pressa opp 100+ i mp i det minste :D Blir mye bra trening fremover, gleder meg til å kjøre mitt egent program :) Tenker det blir 3 måneder med egen komponert etterfulgt av 3 måneder med dietmar fremover. litt fyll nå over jula desverre.. men ja 100 i mp må vel opp iløpet av 2011... får se ann litt om det blir no program på meg etterhvert.. litt vanskelig å samkjøre det med stronman treninger fra og til.. men sterkere skal man hvertfall bli! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 31. desember 2010, 23:40 litt fyll nå over jula desverre.. men ja 100 i mp må vel opp iløpet av 2011... får se ann litt om det blir no program på meg etterhvert.. litt vanskelig å samkjøre det med stronman treninger fra og til.. men sterkere skal man hvertfall bli! kan kjøre lett teknikk trening på strongman og bly tung base trening på gymme. trenger ikke å ofre det ene for det andre vett du ;) vil si strongman er mye teknikk, kordinasjon og kondisjon basert så da tror jeg det holder fint med lette til middels vekter med litt mer mengde på strongman vist du er flink å mater på med tung basetrening :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. januar 2011, 23:58 ja det er sant.. men vis kroppen fungerer som den skal så er det garantert at det vil bli gradvis økning i hvertfall farmers.. ^^ men ellers er jeg enig i at man kan ta det litt piano.. greit med tanke på potensielle skader osv også!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. januar 2011, 20:49 dagens..
-alle ro/trekkøvelser med reimer i dag f-roing: 8x20 40 60 80 80 mark: OH 5x60 100 4x140 4x160 2x170 2x180 2x190 1x220 med vanlig mixed benk: 2x10x50... chins: 5x nedtrekk: 6x60 6x70 6x80 4x90 RC: 10x6kg seated row: 6x60 70 80 rehab skulder: 3 sett 5 øvelser 5+5+5+5+5 3x25x4kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. januar 2011, 21:22 fin oh :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. januar 2011, 21:28 fin oh :) tja var brukbart det der ;)Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. januar 2011, 21:46 dagens..
nedtrekk, smalt: 2x8x65 benk: 8x20 8x50 8x50 8x70 8x100 8x105 8x110 facepulls: 2x8xfullt bat franskpress fra gulvet: 8x15 3x8x25 to av dem smalt skivehev: 2x8x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. januar 2011, 22:21 dagens..
lett oppvarming og tøying av hofta frontbøy: 2x10x20 2x10x40 2x6x60 6x80 6x90 6x95 6x100 6x105 6x110 liggende roing på benk, med reimer: 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 2-3x110 2x6x60 underhånds strakmark: 2x10x60 tåhev: 2x8x110 hantel farmers, reimer: 2x50kg traska rundt i gymmet noen runder og tok litt shrugs chins 3 strikte ^^ redcord slynge: lene seg forover: 2x8 flyes i slynga: 2x6 en arm, lene seg til siden: 2x4 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. januar 2011, 21:35 DAGENS..
laget meg et lite mini 5x5 program i de store øvelsene for de neste 8-10-12 ukene.. jeje mp: 5x20 40 5x5x55 mark: oh 10x20 60 5x100 5x5x130 skivehev: 2x10x10 rehab skulderhev øvelser: 5+5+5+5+5 3x25 12 situps i 30 graders benk. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. januar 2011, 22:14 onsdag og fre dags trening iett...
frontbøy: 5x20 40 50 5x5x70 benk: 2x5x40 2x2x80 smal skråbenk: 5x40 5x5x55 med stopp f-roing:reimer 8x60 8x80 2x8x75 chins: 6 ... 5.9 hehe nedtrekk: reimer 2x8x70 underhånd, smalt: 2x8x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. januar 2011, 22:41 Du er flink. Stå på ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. januar 2011, 23:20 Du er flink. Stå på ;) får da hvertfall løfta det jeg skal :P var heldig med å bli ferdig med 2.5 ukes sykdom før juleferien.. så formen er brukbar.. du får bli frisk og være flink du også ja!!!!! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 13. januar 2011, 08:24 får da hvertfall løfta det jeg skal :P var heldig med å bli ferdig med 2.5 ukes sykdom før juleferien.. så formen er brukbar.. du får bli frisk og være flink du også ja!!!!! Bra du er tilbake for fullt da :)Ja jeg må komme meg igang jeg også, skulle egentlig trene igår men ble heller 5timer som flytte hjelp (gigantisk sofa opp 3etasjer suger hehe) Men idag blir det trening :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. januar 2011, 17:10 det høres bra ut! og ja flytting av grøvere møbler er alltid kos ;D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. januar 2011, 21:54 2 dagers fylla i hemsedal og 5000 fattigere ar alltid en fin start på ny uke :nono:
mp: 5x20 40 5x5x60 litt mage: frontbøy teknikk og noen lette løft..(viste en kompis ) enarms hantel scottcurl: 6x12 6x15 6x17.5 6x20 mark:oh 5x60 80 100 5x5x140 rehab skulderhev øvelser: 5+5+5+5+5 25x3kg 25x5kg 25x6kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. januar 2011, 21:48 dagens..
3 min med løping på mølla nedtrekk: 8x40 50 60 70 4x80 90 3x100 smal skråbenk: 5x20 40 5x5x60 benk: 15x50 f-roing: 8x20 40 60 60 chins: 3x 2x 2x 2x seated row: 6x50 60 70 80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. januar 2011, 21:14 dagens...
15 min. gå på mølle i litt motbakke benk: 10x20 40 5x60 5x5x75 frontbøy: 5x20 40 40 60 5x5x80 skivehev: 8x10 15 3x6x20 redcord slynge.. lene seg forover: 2x10 flyes i slynga: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. januar 2011, 20:44 dagens..
15 min på mølle b -5min gåing i motbakke -tøying -10min jogg i 10km/t mp: 5x20 40 5x5x62.5 benk: 2x10x40 mark: oh 5x20 50 90 3x120 5x5x150 hantelhev, skulder rehab.. 5+5+5+5+5 25x3kg 25x5kg 25x6kg .. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. januar 2011, 20:15 dagens..
10 min med gåing i motbakke på mølle intervaller ( løping, i samme motbakke) 3x 1min 4x 30sek (2 av dem med 2.5 kg rundt hver ankel) smal skråbenk: 5x20 40 5x5x65 liggende roing, oh med reimer: 6x40 6x60 6x70 6x90 enarms pushdowns: 8x max bat skal ned til 105 kg til sommerferien så denne løpinga, i tillegg til litt begrensinger av maten gjør nok susen.. skal jo tross alt ha en jevn nedgang så styrken kommer også :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 26. januar 2011, 20:25 Ser du kjører mye mengde og ganske lette vekter.
Hva er planen ? skal/bør selv gå ned til 105-110 ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. januar 2011, 20:40 Ser du kjører mye mengde og ganske lette vekter. Hva er planen ? skal/bør selv gå ned til 105-110 ;) jeg ligger på 110-111 så blir å gjøre akkurat det samme som ifjord faktisk:P er valhalla i november.. så når man holder 105 og evnt da er i form så ser jeg ann mulighetene for å være med i konken hehe.. men skjer nok ikke før til neste år igjen... p.g.a. den duste skuldern... ja har satt opp et lite 5x5-3x5 prog. på baseøvelsene.. satt vektene lavt nok og øker igjennom 10-12 uker.. planen for min del å få sveiva frontbøyen skikkelig igang noe som jeg føler kommer seg nå:) og grepet seff.. så blir det litt øvelses trening ved siden av utover våren/ sommern og forhåpentligvis persing i skuldre, grep over sommern.. marken sitter når jeg har 200 i frontbøy hehe.. (min lille ugjennomførbare plan) ja du hadde nok tatt deg bra ut på 105++ kg det som suger er at man mister fort litt styrke.. selv om det er digg å føle seg litt i form for en gangs skyld hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 27. januar 2011, 09:08 jeg ligger på 110-111 så blir å gjøre akkurat det samme som ifjord faktisk:P er valhalla i november.. så når man holder 105 og evnt da er i form så ser jeg ann mulighetene for å være med i konken hehe.. men skjer nok ikke før til neste år igjen... p.g.a. den duste skuldern... fint å starte rolig ja, tar det litt med ro jeg også men skal kjøre litt mer få feeling fremover.ja har satt opp et lite 5x5-3x5 prog. på baseøvelsene.. satt vektene lavt nok og øker igjennom 10-12 uker.. planen for min del å få sveiva frontbøyen skikkelig igang noe som jeg føler kommer seg nå:) og grepet seff.. så blir det litt øvelses trening ved siden av utover våren/ sommern og forhåpentligvis persing i skuldre, grep over sommern.. marken sitter når jeg har 200 i frontbøy hehe.. (min lille ugjennomførbare plan) ja du hadde nok tatt deg bra ut på 105++ kg det som suger er at man mister fort litt styrke.. selv om det er digg å føle seg litt i form for en gangs skyld hehe Tenker 105kg er greit (105 er jo egentlig ikke 105, det er bare 105 på konk dagen :) ) Jeg håper egentlig å nå en styrketopp i år selv på lavere kroppsvekt. Jeg er vel rundt 115 nå og tenker at jeg må få meg ned til 105 for å få vekk litt dau fett (må få vekk litt tits and ass) 260 i mark må jeg også få opp i sommer sånn at 270-280 ligger til rette i november :) Første mann til 225 i oh mark ?? (vi må jo ha noe å gå etter) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. januar 2011, 22:10 høres fornuftig ut og ja 105-7 er en fin vekt.. litt tits og ass hjelper dog veldig bra på styrken;)
akkurat nå gidder jeg ikke stresse med maxstyrken i marken.. er bøyen som er viktig å få skikkelig i gang og da skal jeg dra 280 som jeg egentlig hadde planer om i desember hehe tror jeg skal gå for 215 oh i første omgang... men ja kan godt ha en liten konk på 225! han kompisen min er nok nærmere det enn meg akkurat nå, men når farmersene blir tatt i bruk snart så går det bare oppover!!! og fatgripz da^^ ? har du planer om å vurdere no -105 showlift i november nå i år eller? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 28. januar 2011, 00:03 Har ingen planer om showlift men kansje jeg slenger meg på, tror ikke jeg klarer -105 da jeg sikkert har stabilisert meg rundt 108-112 til den tid men den som lever får se.
Kan jo hende jeg blir med uavhengig vekt for å få litt trening :) Funker best å fokusere på en øvelse om gangen ja, jeg får jobbe meg opp imot 130 i frontbøy imens jeg da hehe ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. januar 2011, 14:50 ja vi får ta det litt som det kommer!!!! sterk i bøy= sterk i mark
så ja du får kjøre på med bøy, 130 har du inne etter litt frontbøy trening;) ta på beltet så smetter det nok opp ja! har 13 reps på 130 som pers.. prøve på 15 iløpet av året^^? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. januar 2011, 20:02 dagens.. en smule sår på fremside lår fra onsdagens løping/skitur i går kveld men men
gå på mølle i 10 min 10x mage med 12.5kg benk: 5x20 50 70 5x5x80 hantel,FATgrip og til caca 30 cm:(per arm) 5x20 5x40 3x5x50 frontbøy: 5x20 40 60 5x5x85 hantel:med dipp høyre arm: 5x50 redcord/slynge! lene seg forover: 2x8 flyes i slyng: 2x5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 28. januar 2011, 21:00 hvordan var fatgripz hantelen ? så du gjore det bedre en meg :) kom ikke som en bombe :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. januar 2011, 21:58 artig øvelsenår grepet er u tvilt og fint ;) de to første seriene var det ikke no å si på.. 3`e begynte å bli litt tyngre på slutten.. kan prøve det i garasjen med justerbar hantel etterhvert.. så kan vi se hvor mange kg som faktisk går opp ;D vanlig fatgrip oh delt på 2 + - noen kg.. så er man vel ikke så langt unna eller:P? bedre og bedre.. jeg hadde litt magnesium itillegg.. og fatgrippen lukket seg helt rundt så den ble minimalt tjukk.. noen tilfeldigheter fra og til... det som er artig er at det er nm i enkeltøvelse på denne.. planen er å sende kompisens grep å ta 105 klassen neste år hehe
.. stile bare i denna øvelsen^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. januar 2011, 01:20 hehe fett, jeg kjørte uten tommel i den øvelsen.
Fatgripzen var 1-1,5cm fra å lukke seg så var vansklig med grepe. Skal jobbe litt med den øvelsen da den var lett og morro å trene btw er det fritt fram med magnesium på gripza ?? hadde gjort ting litt lettere tror jeg :D god ide og sende noen med greps forutsettninger (store hender) føler jeg er ganske sterk i grep og med vanlig stang men med en gang det blir tykkere (apollon osv) så sliter jeg. har standar hånd størrelse for høyden min (191) men tommlene til en på 120cm så et suger litt. Grepet skal dog bli bedre, får sette ett mål på 65kg på den øvelsen (det rare var at jeg syns den var tygre en thunderen) btw så er jeg enig med at du kan dele stang oh med fatgripzen på 2 for å finne ca max noe som er litt rart da stanga ruller mens hantelen ikke :o Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. januar 2011, 10:20 ja du kjørte uten tommel ja og det var en del tjukkere.. + - her og der.. litt forskjellige forutsetninger så der ser du;) magnesium er nok "godkjent" ja.. i den øvelsen bruker de nok 50mm stål som hantelhåndtak uansett så da er jo magnesium good to go! stang kontr hantel så har man jo også løfte høyden som en faktor.. så evnt marken fra kloss og som sagt + - ... men blir man sterk i vanlig oh fatgrips så kommer nok hnteløvelsen seg også så vi får bare kjøre på! jeg har 5x5x 160 med vanlig oh på mandag så får se om det går smertefritt først;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. januar 2011, 21:49 dagens!
mp: 5x20 50 5x5x65 mark: oh 5x20 60 100 3x130 3x5x160 3x200 med stopp 10x160 med reimer (for å fullføre "5x5" ) rahab, hantelhev: 5+5+5+5+5 25x3kg 25x5kg situps: 25x 10+10 enarms kabel side/lats hev: 10x per arm 5x5 med oh er slitsomt så prøvde litt tyngre og dette var vel en liten rep pers, morro morro Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 31. januar 2011, 21:57 Bra overhåndsmark her nå! Hva er pers der?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. januar 2011, 22:01 takk ja.. 210 er pers enn så lenge;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 02. februar 2011, 14:10 brutal oh mark, du må ha mer enn 210 ? jeg har 210 og klarer aldri i verden 200 x 3 ;)
220 på en god dag kansje ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. februar 2011, 20:43 brutalt spørs.. men brukbart dette! var jo etter 3x5 også så dette bekrefter at grepet begynner å bli klart for litt farmers og pering i oh utover mot sommmern ;D tror jeg skal ta 215 først ^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. februar 2011, 20:58 dagens...
10 min på mølle i litt motbakke: -gå i 5min -jogge/løpe i 5 min chins: med reimer 3x5 smal skråbenk: 5x20 40 60 5x5x70 vanlig bredt grep 5x100 1x120 seig.. situps med beina fast: 10x 10x +5kg 10x +10kg 6x +22.5 skivehev: 10x15 10x20 -chinsen kommer seg! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. februar 2011, 09:10 jo syns det er brutalt.
Men med tanke på max så spørs det jo hvor styrken ligger da, utholdenhet i grep eller sterkt grep uten utholdenhet (jeg er sist nevnte) tror det meste jeg har klart for reps i oh er 3x180 men 210 gikk greit opp (dog rask på lockouten for så raskt ned hehe) vist du tar det litt rolig med greps treningen noen dager så blir det fort en ny max og to i oh. Btw når jeg maxet i oh sist gang så brukte jeg reimer på vei opp til max vekten som dette: 70kg:oh 100kg:oh 140:reimer 180:oh 200:reimer 210: oh fungerte fint for meg ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2011, 21:24 no spesiellt utholden i grepet vil jeg ikke akkurat skryte på meg nei, men har nok kommet seg de siste åra der også! og ja, får se litt fremover hvordan det blir med den maxinga.. har vel planer om litt oh videre i "programmet" før jeg går over til reimer og begynner med fatgripz som greps øvelse igjen.. tar den maxingen litt som det kommer iforhold til dagsformen, lette dager på jobben uten mye løfting osv osv.. men skal nok prøve på 215 hvertfall iløpet av mnd ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. februar 2011, 10:34 gårsdagens økt...
situps i vinkla benk: 4x10 frontbøy: 10x20 40 5x60 5x5x90 (drøyt min mellom setta) benk: 1x20 40 5x60 80 5x5x85 1x100 0x120 skuldern svikta men ikke no vond i dag så ikke no problemer! redcord, slynge: lene seg forover 3x10 frasnkpressi slynga: 2x6 stangcurl: 8x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 05. februar 2011, 16:37 Fungerer det å trene frontbøy nå med hofta?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. februar 2011, 17:15 ja det funer bra det nå.. tar det bare litt gradvis så jeg er sikker på å ikke få en ny betennelse for da kan det visst bli kronisk.. og da er man fucked hehe men tok opp til 160 på julestevnet vi hadde bare for å løfte litt der også..- så vektene kommer seg nok mot sommern skal du se;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. februar 2011, 22:05 dagens..
mølle: 5 min gåing,- tøying,- 15 min jogg på nivå10 ja... mp: 5x20 40 3x60 5x5x67.5 frontbøy.. 5x20 50 mark: OH 5x20 60 100 140 3x5x170 2x5x170 med reimer skulderhev rehab... 3x5+5+5+5+5 25x3kg 25x5kg 25x6kg +lett skivehev.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. februar 2011, 22:23 dagens...
MØLLE! -15 min gåing - tøying - 5 min jogging - tøying- 25 min jogging - 5 min gåing - tøying smal skråbenk: 5x20 50 3x5x75 mp: vending+4x80 FATgrip hantel opp til 30 cm: 2x5x50 per hånd benk: ca 50% bw 30x54 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. februar 2011, 06:24 kult at vi begge er menn som går på mølle og løfter fatgripz hantel :) honnør ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. februar 2011, 13:08 kult at vi begge er menn som går på mølle og løfter fatgripz hantel :) honnør ;) jo bedre form pumpa er i, jo mer forbrenner man så det er en av nøklene til sommervekta^^ ja mølle og fatgrip hantel må til^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. februar 2011, 13:29 gårsdagens...
lett fronthev.. 2x10 benk: 5x20 50 70 5x5x90 situps: 4x10 chins: 5x3 reps MØLLE 5min gange 5min jogging - litt tøying - 10min jogging situps i vinkla benk: 2x10 vending til sitt: 5x20 40 60 70 F-roing: 6x20 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 frontbøy: 5x20 50 80 5x5x95 liggende roing på benk: 2x8x40 8x60 scottcurl: 10x15 3t 20min ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. februar 2011, 18:03 var å klatra i noen timer, 2 turer opp i halveis høy vegg med tau.. og en del bulring, mye hangups med forskjellige grep, henging etter fingra osv osv,.. sinnsyk grepstrening som jeg nok kommer til å gjøre en gang iblant tipper jeg!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. februar 2011, 18:38 Klatring er gøy, lenge siden jeg har gjort det men klatreveg er topp trening :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. februar 2011, 22:22 Klatring er gøy, lenge siden jeg har gjort det men klatreveg er topp trening :) ja er gøy, merka at klatring i høyvegg ødela/fremkalte betennelse i underarmene.. buldring/ og div greps hangups osv var genialt!Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. februar 2011, 22:30 dagens..
mp: 5x20 50 5x5x70 10x50 frontbøy: 5x40 5x50 knebøy: 5x50 første gang på hvertfall 4 mnd ++ hvor hofta ikke har sagt ifra i den bevegelsen... noe som er bra! hantelhev: 5+5+5+5+5 1x25x3kg mark: oh opp til arb. sett.. 5x20 60 100 3x140 5x5x180 reimer situps: 25x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 15. februar 2011, 11:58 fin mark :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. februar 2011, 21:50 ikke no å hoppe i taket for men takk takk;)
dagens lille økt ( etter kveldskolen -.- ) RC: 10x5 10x8 10x10 smal skråbenk: 5x20 40 50 5x5x75 (skulle egentlig hatt 77.5, tar det nest gang... ) 3x100 franskpress: 5x15 35 40 3x45 50 curl, smalt: 10x40 +3 chins^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. februar 2011, 11:48 gårsdagens..
15 min gåing i motbakke benk: 5x20 40 60 80 5x5x95 knebøy: 5x40 2x5x60 frontbøy: 5x60 80 5x5x100 +knebøy:belte 5x100 5x140 hantelhev 5+5+5+5+5 25x6kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. februar 2011, 05:44 gårsdagens økt..
jalla stepmaskin 5min, sykling 5 min mp: 5x20 50 5x5x72.5 1x80 1x85 3 chins mark: oh opp til arb. sett.. reim resten 5x20 60 100 3x140 160 5x190 5x190 10x190 hantelhev, 5+5+5+5+5 25x3kg gikk over til 3x5 i marken.. fordi det begynner å bli slitsomt.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 22. februar 2011, 09:51 10reps på 190 var fine tall :) håper selv på 3reps på den vekta idag hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. februar 2011, 10:48 ja.. får håpe det blir litt mer etterhvert;)
gårsdagens økt: 15 min gåing im motbakke 10 min jogg på 10.5 5min jogg på 11 måtte gi med p.g.a. hold... 5 min til på 11 for å fullføre.. hold sux.. smal skråbenk: 77.5 som jeg egentlig skulle ha forrige uke.. 5x20 40 50 3x5x77.5 knebøy: 3x5x50 f-roing: med belte/reimer 6x50 60 70 80 85 90 95 100 dips bak rygg: 3x10 vending til sitt: 3x5x50 5x50 enhånds hantel scottcurl: 6x12.5 2x6x17.5 6x20 rehab hantelhev: 5+5+5+5+5 25x3kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. februar 2011, 19:42 dagens..
mølle.. gåing i motbakke i 20 min nedtrekk, smalt med uh grep: 8x40 50 60 70 80 4x90 100 benk: 5x50 80 5x5x97.5 frontbøy: 5x50 70 5x5x105 skivehev<: 10x10 10x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. februar 2011, 20:42 dagens...
roing 5 min mp: 5x20 40 60 3x5x75 5x60 stopp mark: oh opp til arb sett 5x20 60 100 3x140 1x180 3x5x200 reimer og belte skulderhev, rehab 5+5+5+5+5: 25x3kg 25x5 25x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 02. mars 2011, 02:56 masse fine økter, vil ha den marken din :)
Tror jeg må prøve å få tilbake den gammle markløft teknikken/trenings metoden min for det hjelper lite med de fine søte øktene jeg har nå. løfta 3x190kg i mark men det var bly tungt :( men samme søren det blir 210-220 på tirsdag for 2-3reps (prøve å feile er bedre enn droppe og feige) Har du noen Markløft tips til meg ?? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mars 2011, 05:41 takk;) nå må vi ikke pådra oss no skader her hehe! men jeg har jo kjørt 5x5 med 10 kg økning fra 130 kg og 3x5 de 2 siste øktene... for min del er litt "mengde" oppover bra for styrken... det jeg trenger nå og merker på tyngre markløft er at bøystyrken masngler litt enda.. så den må opp og forbi gamle høyder! da kommer styrken i bånn og jeg kan perse i mark uten å skade meg hehe
noe særlig tips er jeg usikker på som du ikke kan fra før av;) men ja å pushe på litt og "utfordre" nervesystemet litt gradvis med 200 ++ er helt klart nødvendig! når jeg gir meg med 3x5 begynner jeg med litt økende pyramide opp mot et tyngre toppsett utifra dagsformen. det er da vektene begynner å komme;) kjør på! jeg følger spent med hehe :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mars 2011, 20:24 dagens..
mølle: gåing i motbakke i 10 min mye situps, planke, boksing, noen pushups chins med reimer: 7,7x bw 1+1+1+1 1+1+1+1 smal skråbenk: 5x20 40 60 3x5x80 f-roing: reim 6x60 5x6x80 skivehev: 2x10 pushdowns: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. mars 2011, 21:08 dagens..
mølle: 10 min jogg chins: 8 stk! benk: 5x20 50 80 5x5x100 frontbøy: 5x20 50 80 5x5x110 enarms hantelscott curl: 5x20 redcord slynge: lene seg forover: 2x10 flyes + franskpress i slynga 2x5+5 pushups i slynge: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. mars 2011, 21:14 dagens...
mølle: 10 min gange i lett bakke 3km på 15.55 med litt roliug start.. mp: 5x20 50 60 2x5x77.5 5x70 med stopp knebøy: 4x8x50 mark, reim, fokus på å løfte med rævaa, strikt/ teknikk: 5x60 100 3x8x140 stopp på 2 siste setta.. skulder reehabhev: 5+5+5+5+5 25x5kg hammercurl: 12x15 ble tatt i ræva av en annen bil på vei hjem fra treninga... kos Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. mars 2011, 20:33 noe skjedde på jobben i går.. . har hvertfall fått no lettere smerter i skuldern.. i skaden som jeg fikk for et drøyt år siden.. ikke bra så tar det litt piano inntil videre!
dagens lille økt.. (overtid i går) mølle: 10min gåing i lett bakke 3km på 14:30 kommer seg^^ 5min gåing situps: 2x15 ene settet med 10kg ekstra knebøy, vondt å holde 2x20 frontbøy: funker 10x20 enarms hantelpress:høyre 5x15 5x37.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. mars 2011, 21:14 Uff da håper det går bort så snart som mulig.
Skuldra må bli snillere med deg :( Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mars 2011, 20:13 ja er ikke no gøy når gammel plutselig kommer en tur innom igjen.. -.-
dagens.. litt oppvarming frontbøy:> 5x20 60 80 5x5x115 knebøy: 2x8x60 hantelroing: 10x v:10 H:40 v:12.5 H:35 litt lett bevegelse med hantel for venstre skulder.. enarms oushdowns: høyre 8xfullt batt situps: 3x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mars 2011, 19:42 skuldern har blitt brukbar igjen men tar det litt piano denne uka fordet...
mølle: gåing i lett motbakke i drøye 10 min 30 min jogg, 4.5 km mp: 10x20 10x30 10x32.5 10x35 mark: 5x20 60 100 2x8x150 stopp, fokus på ræva (første sett med oh, andre med reimer) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mars 2011, 20:53 dagens..
div skulder hev/trekk/press chins: 8xkv hammercurl: 2x12x15 situps 2x10 i vinkla benk knebøy: 5x20 40 35x 53.5 ( 50% av kroppsvekt for max reps ) tok en liten test ettersom det er en liten konk på gymmet her.. bedre med frontbøy hehe benk: 10x20 40 60 80 3x5x100 f-roing: med reim og belte 8x20 40 60 80 20x80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mars 2011, 16:23 dagens..... veide 105.5 på torsdags morran så vekta er sakte men sikkert på vei ned... lå på 111-112 rundt juletider btw
situps: 20 chins: 4 strikte smal skråbenk: 10x20 3x10x40 med stopp: 5x60 5x70 3x5x80 scottcurl: 3x8x25 frontbøy: 5x20 40 60 80 belte, ( kjent litt i ryggen etter maxrep bøyen fra onsdagen) 5x100 5x110 5x115 5x120 5x160 sjekka ut bøyformen litt.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. mars 2011, 17:27 Kjempe bra frontbøy, Du har det enda ser jeg ;) :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mars 2011, 20:23 takk takk.. morro å kjenne på litt vekter men skal ta det gradvis så hofta ikke får en ny betennelse. 200 før nyåret ;)
etter litt isbading ^^ var det dags for dagens økt ja..! mølle: 5min gåing, 5 min løping situps i vinkla benk: 15 lett nedtrekk 2x10 scottcurl: 8x15 25 35 8x35 stående sittende hantelpress: 8x10 15 5x8x20 mark: oh 5x60 100 1x140 1x170 1x212.5 vil godkjenne den inntil videre.. men skal ha en enda mer overbevisende lockout før jeg prøver på en ny pers:P 2x3x180 vekt etter trening 104.7 nude.. godfylla i hælja satt sine spor.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 22. mars 2011, 00:46 hehe fin økt.
Du måtte blåse opp de 212,5kg jeg bomma på sist økt ja ::) hehe nei det var bra det, morro at vi er ganske like i max oh selv om du knuser meg i reps ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. mars 2011, 20:18 hehe,, måtte jo prøve jeg å! men merka at grepet ikke var helt på det sterkeste.. kommer vel..
dagens.. økt: mølle: 5min med gåing 10 km (1 mil ) på 59.16.... løp jevnt på 10 km/t og økte til 11 da det gjenstod 1.5 km ... sweet å pushe seg litt selv om det egentlig gikk ganske smertefritt :) knebøy: 2x8x20 benk: 5x20 60 80 3x8x102.5 stangcurl: 2x8x25 franskpress: 8x15 25 35 40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mars 2011, 19:08 dagens..
mølle: 20 min gange lett nedtrekk 2x10 oh bøy: 5x20 5x40 5x60 frontbøy: 5x60 5x80 8x90 8x95 8x100 8x105 2x4x110 med liten stopp 0x noe som var tull å prøve på i dag... f-roing: reim belte 8x60 2x8x90 strakmark: 8x60 90 hantelhev, 5+5+5+5+5: 25x6kg + 25x3kg + 25x1.25kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. mars 2011, 20:59 dagens...
knebøy: 2x10x20 teknikk 5x50 80 100 3x5x120 chins: 8x mp: 5x20 40 5x60 stopp 5x70 5x70 5x60 stopp mark: 5x20 60 100 2x5x140 fokus på ræva mark fra kloss (10 cm over kneet ) uten magnesium.. 1x180 oh 1x200 1x230 1x260 reimer 3x280 3x300 pushups: 20stk situps: 20stk scottcurl: 15x25 skivehev: 10x20 + hantelhev, (5x5x5x5x5) 25x3kg + 25x1.25kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 28. mars 2011, 22:27 Nice halv mark, ikke mangen som klarer og rikke på de vektene der (meg inkludert tror jeg)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mars 2011, 18:25 takk ja men jo da.. du får prøve.. er jo nesten bare en lockout, du får opp 300;) 10 cm over kneet! ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mars 2011, 21:00 dagens..
mølle: 3 km, tøying +1km -20min (første 3 med lett motbakke) smal skråbenk: 5x20 5x40 5x60 5x70 5x80 5x85 5x90 scottcurl: 10x30+10x stående lockout, oh med fatgripz: 6x40 6x60 6x80 3x4x100 hold caca 20sek x100 20sek x100 vanlig oh jm-press; hantler: 15x12.5 situps+planken: 2x20+20 sek pushdowns: 10xfult bat.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. april 2011, 20:30 dagens...
chins: 2x5 roing i maskin, hammergrep: 2x6x65 frontbøy: 2x5x20 2x5x60 * 20-30 sek pause mellom settene per vekt 3x5x80 3x5x90 3x5x100 knebøy: med belte og brukbar dårlig teknikk hehe 1x100 1x150 1x70 1x180 1x190 faktisk pb selv om man har vært en god del sterkere før.. benkpress: 20x20 5x50 maxreps av 50% kroppsvekt konken her på gymmet^^ 52x52.5kg veide 104.0 etter en tur på dass etter trening... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. april 2011, 20:56 årets første økt i strongman garasjen.. blir vel trening der hver andre mandag fremover...
jogg i bakke: 30 m.. 4 runder opp og end frisk start med mark: rett på 212.5 i oh som lå klart fra forrige gang ^^ 0x212.5 opp til midt på lårene knebøy: 10x20 10x60 10x100 til box farmers avløft med 10 sek hold: 45-50 kg uten vekter på, sier 45 inntil videre.. skal få veid de etterhvert, 33mm grep: 45x10sek 65x10sek 85x10sek 105x10sek vendinger: 2x5x60 sittende mp: 6x20 40 2x6x50 skulderhev 5+5+5+5+5: 25x2.5kg rolling thunder:per hånd 5x25 5x52.5 2x52.5 10 sek hold 1x70 morro! neste gang blir det litt mer gåing tipper jeg.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. april 2011, 21:49 dagens..
mølle: 4 km jogg. drøye 20 min chins: 9 stk.. noen år siden sist^^ vendinger: 2x6x50 strakmark, oh fatgripz: 2x10x50 +litt hold smal skråbenk: (RAMP) 5x20 2x5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 2x5x60 stopp skivehev: 2x10x10kg crunches i vaierapparat: ca 30x 4 plater med en del negativer facepulls: 2x4 plater curl: 15x.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. april 2011, 11:09 gårsdagens..
vending til sitt: 2x50 frontbøy: 5x20 2x5x40 8x60 8x80 8x90 8x100 3x4x120 seated row: 8x50 70 2x8x80 sittende roing i apparat, hammer: 2x8x60 70 benkpress: 8x20 60 80 90 100 hantelbenk: 10x12.5 15 17.5 20 22.5 frankpress: 5x25 35 45 50 crunches i vaierapparat: 30x3 plater... tynn og svak Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. april 2011, 21:21 dagens...
situps i vinkla benk: 12x sittende hantelpress: 10x10 6x12.5 6x15 6x17.5 6x20 6x22.5 6x25 6x27.5 6x30 6x32.5 mark: 5x20 60 100 140 180 fatgrips oh: 3x60 80 100 2.8x120 hold/shrugs: 10x60 10x80 knebøy>: 5x20 60 80 100 curl: 10x25 hantelhev 5+5+5+5+5: 25x8kg rar mageøvelse, holde seg fast med kun nakke, skuldre i bakken.. senke kroppen strakt ned.. 2x5 med negativer Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. april 2011, 11:44 Du bør vel ha knall hard core nå med tanke på øktene dine, håper max styrken blåses oppover uten hindring fremmover ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. april 2011, 19:31 med vekt nedgang på pluss minus 7-9kg på drøye 3 mnd så kan man ikke forvente allverden av maxstyrke desverre.... -.- men core, bøy og grep burde man kunne bli sterkere i fremover håper jeg ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 12. april 2011, 21:51 med vekt nedgang på pluss minus 7-9kg på drøye 3 mnd så kan man ikke forvente allverden av maxstyrke desverre.... -.- men core, bøy og grep burde man kunne bli sterkere i fremover håper jeg ;) Er hofter og styr i stand nå da i det minste? Stabiliseringstrening er god investering i treningen som kommer :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2011, 20:04 Er hofter og styr i stand nå da i det minste? Stabiliseringstrening er god investering i treningen som kommer :) hofta funker fint;) min venstre AC-lukasjons skulder begrenser øvelser som tyngre flat hantelpress, smal og brei benk og dips.. men skal ikke klage! bare å polstre på med støttemuskler i skuldern! satser på at enda sterkere core skal hjelpe på i frontbøyen utover høsten! har vel fortsatt en liten konk om hvem som løfter et rundt tall først :P? blir nok deg jah -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2011, 20:13 dagens..
mølle: 10 min gåing i lett stigning 5 km på 23.44min ! veldig fornøyd med det! 5min nedgåing.. zercherbøy: 3x20 30 40 50 60 70 80 90 100 chins: 5x3xkv flyes: 6x 5 8 10 12.5 3x6x15 underarmscurl:per arm 6x10 15 20 25 benk: 6x20 40 50 60 70 80 90 100 110 115 planke innmellom: 2x25 sek.. aluene på linje med panna.. pinch grip med skiver: 2xhold med 10kg i hver hånd enarms scott hantelcurl: 10x17.5 + 10x12.5 med vanlig hammer Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 13. april 2011, 21:37 hofta funker fint;) min venstre AC-lukasjons skulder begrenser øvelser som tyngre flat hantelpress, smal og brei benk og dips.. men skal ikke klage! bare å polstre på med støttemuskler i skuldern! satser på at enda sterkere core skal hjelpe på i frontbøyen utover høsten! har vel fortsatt en liten konk om hvem som løfter et rundt tall først :P? blir nok deg jah -.- Så lenge du får kjørt stående press så er det vel ikke så gale :) Nuvel, lenge siden jeg har trent frontbøy nå.. så ikke si det! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 14. april 2011, 16:49 ser du har sett trenden og startet med underarmscurl. good for you :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. april 2011, 19:08 njaeh... ble bare litt inpirert men isåfall med håndleddsbind på tyngre vekter for 25 ødela noe i håndleddet ;) og jeg har jo manisk betennelse hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. april 2011, 09:49 gårsdagens.....
oppvarming lett nedtrekk 2x10 smal skråbenk: 8x20 40 60 70 80 3x90 3x100 frontbøy: 5x20 40 60 80 10x5x100 vendig med kickstøt: 2x5x50 chins: 2x2 curl: 8x25 8x35 sittende ro i apparat, hammer+reim: 6x50 60 80 100 digg bøyøkt, det letteste settet var vel nr 7-8 og merka teknikken ble bare bedre også... sparte grepet til mandagen.. (farmers, RT) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. april 2011, 20:11 dagens strongman økt i garasjen :)
vending: 6x60 farmers: ( veide de, så var 55 kg i egentvekt.. så kan legge på 10 kg i hver hånd fra forrige økt... ) 55x 15+15m 75x 15+15m 4x 100x15m apollons-mp: 3x5x42 5x62 apollons: vending på første ( pushpress tilogmed 92, kickstøt på 102 ) 3x72 3x82 3x92 3x102 RT:per hånd 1x70 1x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. april 2011, 17:55 fin thunder og kick ;) blir det noen konker på deg i år ?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. april 2011, 21:27 takker.. tviler.. men skal se ann styrken, og skrotten uti november i nsm -105 showliften.. har hvertfall planer om å holde ca 105 pluss minus så da har man jo alltids muligheten;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. april 2011, 21:43 dagens ...
flyes: 6x5 8 10 12.5 mark: oh 5x20 5x60 5x100 5x140 5x160 5x170 1x190 3x200 reimer fatgripz-oh 3x100 3x105 3x110 mp: 2x5x20 8x40 8x50 8x60 ( skammelig tungt ) knebøy: 5x20 5x50 5x80 5x100 3x5x120 slynge: -lene seg forover -flyes -franskpress 2x8+8+5 chins: 2x3 franskpress: 2x10xmax batt nyinnkjøpte ab wheel^^ : 10x fra knærne digg å komme igang igjen, men svak som en rotte etter 2xfylla sist hælj... fail Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. april 2011, 13:30 fredagsøkta på ikke så freshe "fresh fitness"...
pullups: 2x5 chins: fatgrip 2x5 benk: 8x50 70 5x80 90 95 100 105 8x80 smal skråbenk: 5x50 70 80 90 pushdowns: 3x5x100 lbs.. vending: 5x50 5x60 noen til sitt frontbøy: 5x20 5x50 5x80 5x100 5x120 5x125 belte 5x130 5x135 (en 1.25 på ene sia.. så 133.75) 4x140 bom på 5. -.- enarms hantelpress: 3x15 20 25 3x3x30 hantelhev 5+5+5+5+5: 25x2.5 25x3 litt slynge: planken 20sek pushups 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mai 2011, 21:27 dagens i garasjen^^
mark, bredt grep: 6x60 6x80 6x110 6x130 tommellås til hit 6x150reim mp: 2x5x45 apollons vendinger: 8x45 8x65 4x75 4x85 4x90 4x95 2x100 1x110 vending via mage med støt.. gåen etter fredagsøkta så ga meg der, men fornøyd.. farmers avløft+hold: 2x 20sek med 100 hammer: 2x8x11kg.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. mai 2011, 20:57 dagens..
chins: 3xkv+5 3xkv+7.5 3xkv+10 3xkv+7.5 3xkv+5 6x beinhev: 30x +noe negativer flyes: 8x6 10 12.5 15 17.5 20 RC: 3x8x6kg hantelhev: 10x8 franskpress fra gulvet: 5x25 3x5x35 f-roing: 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 skivehev: 5x20+ 5x15+ 5x10+ 5x5+ 5x2.5+ 5x1.25+ 5xarma ^^ situps+ planke 2x15+20sek Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. mai 2011, 19:12 dagens..
skulderpres, apparat: lett 2x10 vendinger: 5x50 3x80 3x90 til sitt: 3x50 3x3x80 1x90 vanlig: 1x90 1x100 1x110.. bomma såvidt.. så ble via magen sliter med å komme meg under på tyngere vekter, må trene teknikk og satse litt mer.. frontbøy: 2x10x20 6x60 6x100 4x6x115 enarms hantelscott curl: 8x12.5 2x8x17.5 situps+planken: 2x15+30sek pushups: 25 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2011, 21:09 dagens...
hantelpress: 2x10x10 mark, oh: 2x5x20 5x60 5x100 3x140 3x170 3x180 reimer: 3x3x200 1x225 abwheel fra knærne: 3x6 seated row: 8x50 2x8x70 oh lockout, fatgripz med 10 sek hold: 60x10sek 80... 100... 110... 120... mp: 5x20 50 60 70 3x3x72.5 chins: 9x + - godkjente.. vekt etter trening 103.4 :o Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mai 2011, 19:16 dagens.. rimelig ødelagt etter tøff dag på jobb og trefelling osv på kveldstid i går..
mølle: gåing+ 1 km jogg situps i vinkla benk: 10x flyes: 8x6 8 10 12.5 15 vending til sitt: 2x5x50 5x60 benk: 10x20 4x60 4x80 4x90 3x4x100 knebøy: 5x20 5x60 3x5x80 situps i benk, med 15 kg 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 13. mai 2011, 13:35 er du bare 103kg ? dæve du er jo nesten lettvekter :)
fine økter på deg ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. mai 2011, 15:04 hehe 105 jeg ligger på nå om dagen men er ekstreme tilfeller som mandagen ja ;D er nok en lettervekter nå ja ^^
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. mai 2011, 23:17 dagens økt.,.
frontbøy: 5x20 60 80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 belte 5x130 chins: 3x3 2x3 +5kg skulderhev 5+5+5+5+5: 25x3 kg smal skråbenk: 5x20 40 60 5x80 5x82.5 5x85 5x87.5 5x90 ab-wheel, fra knærne: 3x5 mer mage: 3x 5xbeinhev+ 5x situps+ 20sek planke+ 5x crunches med 5kg skive.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mai 2011, 19:07 dagens,..
veninger: 3x5x50 ab-wheel, fra knærne: 3x5 flyes: 8x8 8x10 8x12.5 vending til sitt: 5x50 60 3x70 5x3x80 1x90 1x100 1x110 pb... -.- markdrag med reim: 4x90 4x110 mark, oh FAT: 3x4x90 chins, reim: 2x5 mp: 5x50 6x6x60 enarms hantel scottcurl: innimellom pressen.. 3x5x15 underarms curl: 2x8x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mai 2011, 22:08 dagens...
starta nasjonaldagen bra med å få en vridning i høyre kne natt til 17... situps i vinkla benk: 2x10 nedtrekk, smalt uh: reimer 5x35 50 60 70 80 85 90 100 hentelhev:5+5+5+5+5 25x3kg 25x5kg ab-wheel, fra knærne: 3x5 beintrening: reise seg opp etter ab-wheel :o benk: 8x40 40 8x60 8x70 70 8x100 stående franskpress: 8x25 30 pushdowns: 20xfullt bat.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. mai 2011, 09:03 Håper kneet er bra igjen nå.
fine vendinger m-sitt :D 110 er det meste jeg har prøvd også, men jeg har ikke like mye som deg å gå på i frontbøy. 140 i sitt vending på deg til nyttår ?? :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mai 2011, 20:13 Håper kneet er bra igjen nå. fine vendinger m-sitt :D 110 er det meste jeg har prøvd også, men jeg har ikke like mye som deg å gå på i frontbøy. 140 i sitt vending på deg til nyttår ?? :D kneet er ikke bra men forhåpenligvis om et par uker... sliter med å komme under stanga på høyere vekter så hadde blitt veldig fornøyd med 125... bøyen opp igjen er pisslett som du sier om å komme under ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. mai 2011, 22:02 NSM satt en stopper for fredag, evnt lørdags treninga... ble bare litt hjemme med FAT hantelen...
enhånds hantelpress: 2x10x20 hantelcurl:3x6x20 pushups: 2x15 bøy med kropp: 2x10 dagens.. knee kommer seg men må drøye bøy med vekter trolig en ukes tid til.. kommer trolig til å løfte med surringer første ukene.. div hantelhev: 6x6x6kg mark oh: 10x60 10x80 10x90 10x100 ab-wheel fra knærne: 2x5 5x +2.5kg 3x5x +5kg scottcurl: 6x25 6x30 chins: 7x beinhev: 5x5x f-roing: reimer 6x60 80 6x6x90 legextension: 15x mage, vektskive fra side til side....: 2x10x10kg 10x15kg smalbenk: 10x40 5-6x70 funker ikke for skulder.. hantelskråbenk: kan begynne å kjøre denne etter snart 1.5 års skade avbrekk.. good! 10x20 25 27.5 30 franskpress: 2x6 situps i vinkla benk, med negativer: 10x pushdowns: 10x usystematisk trening med myye mage... fin økt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mai 2011, 19:39 dagens,...
bøy med kun kroppen: 5x10x chins: 3x3 mp: 5x20 4x50 5x4x65 4x75 vending.. kraftcurl..^^ 3x100 ab-wheel fra knærne: støl fra mandagen... 5x5 får mer kontakt når jeg strammer magen under utførelsen har jeg funnet ut av... lockout med oh FATgrip: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x115 3x120 smal curl: skuldern holdt.. 5x35 8x45 6x45 4x45 flyes: 8x5 8x10 2x8x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 25. mai 2011, 19:56 Veldig bra kraftcurl lol :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mai 2011, 20:02 Veldig bra kraftcurl lol :D skal ikke skryte på meg no curl.. det tåler ikke skuldern min;) men kneet er gåent så blei en ohkraftcurlvending^^ det kan jeg vel kalle det Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. mai 2011, 08:41 fredagsøkta..
hantelhev: 2x 8+8x3kg scottcurl: 5x25 35 45 mark:oh 1x170+25kg kjetting frontbøy: ( knebind på høyre kne ) 10x20 10x40 10x50 3x10x60 mark:oh 15x140 ab-wheel: 3x5 benk: 5x20 60 80 90 5x5x100 skivehev: 10x20 enhånds hantelpress: 3x15 20 25 30 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mai 2011, 20:51 dagens..
vendinger: 3x5x60 5x70 5x80 5x80 til sitt ab-wheel:fra knærne.. 3x5 hantelhev: 2x5x8kg flyes: 6x8 10 12.5 chins: 5x hantel skråbenk: 8x15 20 25 3x8x30 slynge, redcord: lene seg forover: 4x6 flyes i slynga: 2x6 franskpress i slynga: 2x6 f-roing: reimer 5x60 5x70 3x5x80 5x100 crunsh`s i maskin.. 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. juni 2011, 22:50 dagens..
frontbøy: 3x5x20 3x5x40 3x5x50 bøy: 3x5x40 3x5x50 oh mark, FAT: 3x5x50 3x5x70 mp: 4x20 4x50 3x4x60 2x70 2x80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Biffboy på 01. juni 2011, 22:53 Deload eller?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. juni 2011, 09:10 hehe.. kneet begynner å bli brukbart men kjenner smellen fortsatt når jeg setter meg så holder meg på lave vekter trolig ut neste uke... så ja, du kan kalle det det ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. juni 2011, 21:16 dagens..
frontbøy: 3x5x40 oh bøy: 3x4x40 chins: 3x6 benk; 2x60 2x80 5x5x105 lockout, oh FATgrip: 3x60 3x80 3x100 2x3x120 enhånds hantelpush: (per arm) 3x20 3x40 3x45 3x50 -i bakken for hver rep, kun høyre: 10x50 ab-wheel: fra knærne 2x5 1x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. juni 2011, 23:57 Lenge siden du har hatt så tungt på benk ? og hantelpushen var sweet :D ser ut som ting kommer seg, masse lett mengde funker for deg ?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. juni 2011, 00:27 er noen sider tilbake i loggen ja;) prøver å øke toleransen for hva skuldern tåler og det virker som det kommer seg nå! den siste 10`ern var hard for kondisen :O
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 04. juni 2011, 00:43 hehe 10reps er ikke bare bare (med mindre det er underarmscurl eller no :) )
Syns du er flink jeg ;) blir nok en strongman av deg om ikke lenge :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. juni 2011, 01:12 hehe.. vel.. vektmessig ligger jeg bra ann nå.. må bare få kneet bra.. så man kan trene opp bøyen igjen så man har mer å gå på i bånn av marken og da er vel press styrken brukbar og vips... 3 år seinere blir det vel litt orden på sakene;) blir fort en strongman av deg før meg ;)
svarte ikke på spm. ditt ^^: jeg har noen små planer om et mengde program mot høsten så får man se ossen det funker på skrotten.... nå er det bare litt mengde avhengi av dags/ukes formen ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juni 2011, 22:41 dagens.. kneet begynner å bli bedre nå.. bra nok til å bøye skikkelig uten smerter... ^^
frontbøy: 2x10x20 2x10x60 5x80 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120 chins: 3x3 ab-wheel; fra knærne 3x10 hantel skråbenk: 8x10 8x15 8x20 8x30 3x8x35 scottcurl: 5x25 35 f-roing: reimer 8x60 4x8x80 skivehev: 6x10 + 6x15 + 6x20 har en god følelse i frontbøyen nå, kroppen funker.. så da var det bare å få tilbake litt trøkk de neste mnd :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juni 2011, 22:48 dagens...
RC: 10x6 10x8 10x10 ab-wheel: fra knærne 3x5 dips, bak ryggen: 3x10 mp: med stopp 6x20 40 3x6x60 "etbeins bøy" dypt steg i trapp: 2x5 savicas press, fra nesehøyde: med stopp (måtte bare prøve ^^ ) 3x60 3x70 dips...( trekker sammen skulderbladene og da gir ikke skuldern etter.. så blir å sakte trene opp tolaranse for denne øvelsen! ) 3x5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. juni 2011, 22:59 Hva er dine tanker om savicas press nå som du har prøvd den ?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. juni 2011, 06:00 Hva er dine tanker om savicas press nå som du har prøvd den ? frekk øvelse, blir hvertfall fint å strikt;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. juni 2011, 19:20 dagens,....
Mølle: gåing i motbakke 10 min jogg i 5 min.. begynner å kunne jogge litt med kneet nå... frontbøy, vending på første: 5x5x60 mark: oh 10x60 10x100 4x140 4x170 reimer: 3x4x190 mye tyngere enn det burde vært.. chins: 3x3 ab-wheel: 3x5 benk: 2.5kg økning 2x10x20 2x5x60 2x5x80 5x5x107.5 (en god del lettere enn 105 sist fredag... og skuldern fiksa løftinga fint.. kommer seg nå tror jeg<!! ) situps i vinkla benk: 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. juni 2011, 11:22 fin benking, gøy når det vandrer fremover :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. juni 2011, 21:18 ja får håpe på at skuldern fikser benk fremover, da blir det kanskje en max før nyåret;)
dagens... frontbøy: 2x6x20 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 6x100 6x105 6x110 belte på siste settet.. ab-wheel: knærne 2x5 5x ( negativer med kun bein i bakken...) 10x hantel skråbenk: 6x10 15 20 27.5 3x6x37.5 +2t. tomanns kajaktur tidligere på dagen^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 13. juni 2011, 23:59 Flink med bøyen, blir nok litt frontbøy på meg litt seinere i år.
Men det blir nok i kombinasjon med kickstøt og vendinger ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. juni 2011, 20:56 takk ja prøver å være det, men hjelper ikke å være flink vis man ikke blir no sterkere.. men satser på at det skjer en god del iløpet av detneste halvåret! frontbøy trenger du til vendingene dine så det er nok lurt ;)
dagens økt.. div rehab skulderøvelser med lett hantel... situps i vinkla benk: 10x mp: 2x6x20 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x62.5 6x65 6x67.5 6x70 chins: 2x5 vendinger: 2x6x40 6x60 6x70 1x90 3x1x100 nakkebøy: 6x20 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 OH FAT lockout: 15cm løft 5x50 5x70 5x90 3x100 2x3x120 3x130 f-roing: reimer 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x100 planke+situps: 2x30sek+10stk lett uttøying av lysk, ut/innside lår.. 2-3kg tyngere enn sist uke.. merker det på trøkket..digg økt^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 15. juni 2011, 21:52 Så ut som en lang og morro økt :D hvor lenge varte den ?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. juni 2011, 06:04 Så ut som en lang og morro økt :D hvor lenge varte den ? :P drøye 2.5 time og ja morro morro ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. juni 2011, 20:00 dagens...
chins: 5x 6x frontbøy: uten belte... 2x6x20 6x50 6x90 6x110 6x112.5 6x115 6x117.5 6x120 med stopp 1x140 1x145 1x150 litt div sittende roing: 3x6 benk: 5x20 60 2x5x90 5x5x110 ab-wheel, knærne: 2x8 enarms hantel scottcurl: 6x10 15 3x6x17.5 6x20 "skivesitups", side til side: 15x10kg curl: 10x25 dips: 2x10 :8): pushdowns: 3x6x35 nok en god økt^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 17. juni 2011, 20:18 Bra treninger her nå.. kjører du opp for tiden eller er det mengdetrening som er planen?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. juni 2011, 12:54 Bra treninger her nå.. kjører du opp for tiden eller er det mengdetrening som er planen? ja takk.. ting begynner å komme seg litt nå. planen er vel egentlig å være litt tolmodig og kjøre på fremover. få inn mange gode sett i bøyen å bygge opp trøkk litt etter dagsformen... så utpå høsten vurderer jeg et mengdeprogram noe jeg aldri har prøvd før ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. juni 2011, 19:59 dagens...
kjenner litt tendenser i hofteleddbøyern/lårmuskelfestet.. som jeg har sliti med før.. så bestiller fysotime i morra å tar det piano i bøyen fremover... kjente det etter fredagens frontbøyøkt.. har ikke no overdrevet bred beinstilling så litt rart.. må være no stramme sener eller lignende i låra som kødder til, men hva veit vel jeg.. får høre hva eksperten sier.... for vil hvertfall ikke ut i nye 4mnd med betennelse/overanspent muskelfeste... andre trener "riktignok moderat" men bøy 5-6 ganger i uka så må kunne få fiksa problemet på en eller annen måte...!!! nok om det,.,, ::dry:: skulderrehab.. hantel: 5+5+5+5+5 2x25x3kg nedtrekk, reimer: 6x40 60 3x6x75 ymse roing: 3x5 utfall med stang:( per bein) 6x20 6x30 6x35 6x40 6x45 6x50 ab-wheel: fra knærne 4x6 smal skråbenk: 5x20 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 stangcurl+hammer: 2x 6x50+15 planke+situps: 3x 30sek+10stk Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 20. juni 2011, 20:02 dumt med hoftene :( håper det kun er småtterier ;)
Dæven du knuser meg jo i smal skråbenk :) håper 100 x 5 gikk litt tungt ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. juni 2011, 23:08 dumt med hoftene :( håper det kun er småtterier ;) Dæven du knuser meg jo i smal skråbenk :) håper 100 x 5 gikk litt tungt ;D hehe^^ var nok litt tungt ja.. men skulderns toleranse ovenfor benk blir bare bedre og bedre så det er bare å passe seg ;) du presser nok det lett når du tar i litt :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. juni 2011, 20:13 Bra du kan trene tyngre uten at skulderen tuller det til.
Blir nok ikke lei meg om du tar meg i smal skrå da jeg føler det er ett av de svake pungtene mine ;) du kan bare presse mer enn meg så lenge jeg kan få være sterkere enn deg i coc ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. juni 2011, 20:29 hehe coc er jeg nok rimelig piss svak i så slapp av;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. juni 2011, 20:53 dagens,...
ab-wheel: fra knærne 4x6 mark: oh opp til 160.. 4x6x80 1x120 1x160 2x3x180 reim mp: 1x80 stående hantelpress: 6x10 12.5 15 17.5 20 22.5 noe rehab for skulder med lett hantel: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. juni 2011, 20:33 dagens..
ab-wheel: knærne 4x6 (2 av setta med rolige negativer..) kickstøt..+noen veninger 4x6x40 benk: 2x8x40 2x8x60 2x80 90 100 lett frontbøy: vil ikke irritere hofta! 2x5x40 pinch grip, hantel på høykant: 4x15 sek 10kg sittende beinpress: 2x8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. juni 2011, 19:04 vi hadde løftesamling i garasjen i dag, en god del gromme løft og god stemning!
frontbøy: hofta er ikke god, så ga meg på 100.. 5x20 60 100 benk: 3x60 80 100 1x120 1x135 mark: oh til og med 180 3x100 3x140 1x180 0x215oh 1x215 1x235 en del famers avløft: farmers: 15+15m x 95 15m x 125 hantel: 3x20 30 40 1x50 (fikk en smell på første forsøk... kom for langt bak og skulderleddet likte ikke helt det.. trolig ikke no spesielt som blir bra iløpet av de neste uken om ikke før ) litt press med yoken: 5x50 2x5x60 yoke: 15+15m x 50 110 170 230 10m x 300 yoke avløft: 1x300 1x380 1x400 morro morro, tyngst løft ble 300-320 i bøy med "breefs" 190 rawbenk med stopp 320 mark med drakt 67.5 hantel -bare sånn btw... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 26. juni 2011, 23:11 wow for en økt, syns du løftet bra med tanke på lite fokus på tung trening :)
morro med sånne samlinger :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. juni 2011, 21:25 ja morro med "løfte samling"+++ hadde litt å gå på i benk og mark men ville ikke gå på no smell;) rimelig mørbanket i dag, farmers, yoke osv etterpå tok på...
dagens lille økt: kettlelbell, "enarms drag til lockout " 10x8 10x12 10x16 rehab hantelhev: 3x8x4kg situps i vinkla benk: 4x8 nedtrekk: 2x8x40 RC: 3x8x4kg lett skulderpress i apparat: 3x6 dips: kommer seg 10xbw 15x 20x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. juni 2011, 20:57 dagens...
mølle.. 10 min gåing i lett motbakke chins: 8x strakmark oh: 5x50 80 110 130 medium benk: 6x40 50 60 kjærringchins, vannrette: 2x8 skrå hantelpress: 6x10 15 4x12x20 ab-wheel: knærne 3x8 f-roing: 6x40 70 3x6x90 situps: 10x10kg 25x enarms hantel scottcurl: 5x12.5 5x15 5x17.5 5x20 var hos fyso i går.. han fant en megent overanstrengt/anspent muskel.. var vel sartorius om jeg ikke husker feil.. ga meg akkupunktur og brukte en amerikansk teknikk.. et bøyd jern, lube og bruke litt vekt på å dra det fram og tilbake over låret.. brøyt visst ned fibere, strakk og gjorde alt på en gang.. var litt lettere ubehagelig akkurat over den anspente muskelen men men,.. skulle ta dte rolig i 2-3 dager. og prøve lett bøy på fredag og kjenne om det er bedre.. så blir det vel en del oppfølging videre, men man veit hvertfall hva som er problemet... har en stram sene på utsiden av låret som henger sammen med sartorius musklen.. pluss litt utoverroterte bein.. så satorius fikk vist mye julig med såkalt bred beinstilling og en del kg trykk.. så blir spennede å se om man kan få fiksa noe av problemet etterhvert jah.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 29. juni 2011, 22:45 Få deg et pvc rør som du kan rulle over muskulaturen i lårene med. Burde hjelpe mye å gjøre det hver dag/før trening.
110mm Ø, rull 60 sek på utsiden, fremsiden, innsiden osv. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. juni 2011, 23:05 okok.. skal høre med rørleggern på plassen i morra om de har en stump til overs ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 29. juni 2011, 23:07 okok.. skal høre med rørleggern på plassen i morra om de har en stump til overs ;) Ja pleier å ligge å flyte.. elektrikere bruker det også, i dekket. En halvmeter holder :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. juli 2011, 09:54 fredagsøkta..
mølle: 10min, gåing+jogg beinhev, med stopp på toppen: 2x6 chins: 5x 6x 6x rehab hantel..: 2x8x3kg RC: 2x8x3kg situps i vinkla benk; 2x10 frontbøy: 2x6x20 6x40 6x50 benk: 6x20 40 60 6x80 6x85 6x90 6x95 6x100 frontbøy til box med stopp: fikk vel avlasta litt med boxen kjentes det ut som.. 6x40 6x50 6x60 6x60 uten box: gikk bedre når man var skikkelig varm med tanke på hofta... 6x60 6x80 ab-wheel: knærne 6x 2x6x ut med knærne i bakken.. på tærne når jeg rulla opp igjen... tungt... "strikt" stang curl: 1x60 1x65 skivehev: 2x8x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. juli 2011, 22:56 mandagen...4/7
bonden har ferie så gymmet er stengt i 2 uker.. trente ute hos en kompis...! ble litt sirkeltrening.. dips: 10x 15x 20x 2x10x+10kg pushups: 10x 15x 20x curl... 2x8x25 mp: stanga veier ca 8 kg ( 25mm ) 2x6x48 6x53 6x58 6x63 6x68 3x70,5 3x75,5 3x78 3x80.5 f-roing: (underveis) 8x58 8x68 8x78 oh shrugs med FATgripz: 10x68 10x78 10x88 situps: 15x skivehev: 2x10x10kg bade...! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 05. juli 2011, 23:57 stengt gym ? ikke bra :(
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juli 2011, 06:18 litt kjipt men overlever denne uka med litt alternativ trening.. og får tatt det viktigste hos kompisen der! så er det ned til kroatia på lørdag... huff hehe
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. juli 2011, 20:45 dagens..
curl: 8x25 30 35 pushups: 15x skråbenk: (25mm stang, 8kg) 6x48 6x58 6x63 6x68 6x73 6x78 6x83 6x88 planke: 30 sek bade... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juli 2011, 20:56 enda en hardcore uteøkt :P
spent øvelser.. stillestående 3og3 trinn, dype hopp opp trapp: 4x5 hopp + lett etbeins bøy.. pushups 15x benk, (25mm. 8kg stang) 8x48 8x58 8x68 8x78 8x88 8x98 8x108 curl: 2x10x25 frontbøy, vending på første: 6x48 6x58 6x68 6x78 6x88 10x98 andre gang på under et år at jeg sprekker trommehinna under bading!!! passer bra med tanke på at jeg drar til kroatia på BADEferie i morra tidlig... smålig irriterende.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. juli 2011, 20:48 dagens..
ab-wheel. knærne: 3x6 hantelhev: 2x10 chins. 6x 5x nedtrekk: 6x30 40 55 65 75 85 sittende hantelpress: 8x10 12.5 15 17.5 3x12x20 knebøy: 6x40 40 60 80 100 curl: 2x10x25 f-roing: 6x40 60 80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. juli 2011, 18:53 dagens...
hantehev 2x10 frontbøy, vending på første rep: 8x50 50 8x80 8x90 8x100 8x105 curl: 2x10 benk: 6x20 6x60 6x80 6x90 6x100 6x110 mark: 10x100 oh 10x140 oh 10x140 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. juli 2011, 23:56 dagens...
chins 2x4 mp: 5x20 40 2x5x60 2x5x65 3x70 3x75 5x80 pushdowns: 15xfullt bat. lockout, FATgrips: 10sek x60 10sek x90 3x10sek x 100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 27. juli 2011, 09:55 liker mp-en din :) fatgripzen så også fin ut.
Hvordan er formen ellers ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. juli 2011, 12:12 ja må inrømme at ferien de siste 3 ukene har satt litt preg på styrken... men hvile og en trening innimellom untenlandstur og hytta har holdt det ved like! formen er brukbar egentlig og kroppen føles lettere uthvilt noe som er ganske uvant ;) pressen føltes grei, et stykke fra gammel toppform, FATgreipsa hadde jeg litt å gå på;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 27. juli 2011, 22:24 Er bra med litt pauser og ferie innimellom.
Vi skal jo drive med dette til vi dør så ingen vits å gleme resten av livet :) fat gripz er morro, klarte 117,5 i mark med de her om dagen uten problem men 120 fikk jeg ikke til hehe. sier fort stopp noen ganger ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. juli 2011, 22:38 har nok godt av noen små pauser ja! fint å få kroppen på stell^^ fatgrips stryken kommer og går og sier fort stopp ja ;D hadde vært gøy å dratt 135 iløpet av høsten... får se^^
dagens økt.. ble en gåtur over besseggen med dama.. 10kg sekk ca.. traska over med en del pauser på underkant av 7 timer.. fin tur jah.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 30. juli 2011, 13:49 haha du er gal (tenker da på turen ikke fatgripzen)
blir form av sånn ja :D Kansje jeg skal starte med litt fatgripz trening jeg også, 135 blir litt mye for min del men kansje 125 er noe jeg kan gå etter :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. juli 2011, 20:33 hehe.. var en ganske brukbar tur^^ værste delen var på vei ned igjen.. for knær og ankler i joggeskoa..
ja 125 burde du få til! ikke sikert jeg har det inne nå hehe! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 30. juli 2011, 20:36 Er bra med litt pauser og ferie innimellom. Vi skal jo drive med dette til vi dør så ingen vits å gleme resten av livet :) fat gripz er morro, klarte 117,5 i mark med de her om dagen uten problem men 120 fikk jeg ikke til hehe. sier fort stopp noen ganger ;) Klarte du ikke 120? Flaaaut ;D Det sier vanvittig fort stopp ja, kan styrkevende en vekt og så er 10kg mer vanskelig å marke. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. august 2011, 22:35 dagens...
chins: 5x 6x 7x bøy: 6x20 40 60 80 3x100 120 frontbøy: 3x8x60 2x3x120 vendinger: 6x40 60 6x70 3x70 sitt 6x80 3x80 sitt 3x90 2x100 (3. glapp jah.. -.-) mark: 0h 6x70 110 3x140 3x180 reimer: 3x200 ohmark- FATgripz: 3x50 3x80 3x100 3x120 dips: 2x12x RC: 2x8x4kg ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. august 2011, 21:39 dagens..
ab-wheel: fra knærne 2x6 sittende ro i maskin: 6x50 60 70 80 90 chins. 4x .. seated row: 6x50 60 strakmark: 6x50 70 2x6x90 1x90- vending + push situps+planke 1x15+25sek benk: 2x6x50 2x6x60 6x70 6x80 6x90 6x95 6x100 enarms hantelscottcurl: 6x10 12.5 3x6x15 skivehev: 8x10 2x8x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. august 2011, 21:53 Hva ligger vekten på om dagen ? fine økter på deg ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. august 2011, 22:06 vekta ligger på 104.5 ca ca.. og er vel der jeg vil ligge... ser ut som folk hehe og har litt spekk å bygge styrke med;) ja takk ja, må sveive meg igang igjen nå.. så får man se hva høsten har å by på!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. august 2011, 22:31 104kg høres fint og rolig ut :)
Er vel snart på tide med litt tung markløft nå som du har jobbet så mye med core ? eller skal du vente litt før du starter opp igjen ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. august 2011, 18:08 ja blir nok gradvis tyngre mark de neste mnd... gikk på en smell med hoftene når jeg begynte å få igang frontbøyen før sommern.. så må nok ta det litt rolig... "behandle med selv" og muligens blir hovedfokuset på vanlig knebøy fremover.. få opp litt styrke der.. og kjøre rolig igang med mark.. så får vi se.. også pressen må man få boosta litt fremover! og samtidig holde seg på -105kg;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. august 2011, 18:18 dagens økt..
chins med negativer: 2x3 ab-wheel, knærne: 2x6 smal skråbenk: 6x20 40 60 6x70 6x72.5 6x75 6x77.5 6x80 6x82.5 6x85 3x3x90 med stopp knebøy: 6x20 60 80 6x100 6x110 6x120 frontbøy: 5x125 med stopp ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. august 2011, 20:42 dagens....
chins.. 5x med 3 sek negativer mp: 5x30 40 5x50 stopp 2x5x60 stopp 2x5x62.5 stopp mark:oh 2x60 2x5x90 2x5x130 5x150 hammer: 8x10 15 17.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. august 2011, 21:25 kjapp pumpe økt... med de aller viktigste øvelsene!!!
hantelcurl: 10x6 10 12.5 2x10x15 2x8x17.5 benk: 8x20 40 60 80 6x100 6x110 40sek planke + abwheel fra knærne x6 med rolige utrullinger .... strongman i morra.... lenge siden sist :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. august 2011, 21:26 hehe de viktigste øvelsene ja :D :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. august 2011, 22:20 yeah.. har et lite håp om å få opp benken litt etthvert.. tror skuldern tåler litt mer trøkk nå ;) så er bare å passe seg hehe ( eller ikke) -.-
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. august 2011, 22:38 dagens økt!
oppvarmin.. lett bøy/mark farmers.. 15+15m x55 3x 15+15m x85 farmers avløft: 1x105 1x125 1x135 stein ;D opp til 120cm: 3x3x105 på med teip på underarma og klister.. første gang jeg prøver det..: 2x3x120 (veide steinen på en dårlig ødelagt vekt... står 120 på den, men mistenker den før å være litt tyngre.. vekta viste 131kg... skal få veid den med en skikkelig vekt etterhvert...) alt i alt gøy!, er stor diameter på "120" steinen... men klisteret og teipen funka bra og har også en 140kgs i samma size liggende.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. august 2011, 15:28 dagens kjappe økt...
smal skråbenk: 8x20 40 2x8x50 flyes: 8x10 12.5 15 f-roing: 3x8x60 situps i vinkla benk: 3x10 hantel. rehab: 3x6x 2kg dips: 10x 15x 2x10x +8kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. august 2011, 20:21 Fin strongman økt :D
og liker de små tulle øktene dine også ;) ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. august 2011, 06:13 hehe.. takk takk.. og ja blir noen tulleøkter når man har 30 min å trene på;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. august 2011, 06:19 gårsdagens..
skulderrehab med hantel 5+5+5+5+5 25x3kg ++ nedtrekk: 6x50 60 70 4x6x80 situps i vinkla benk: 10x chins (henger i en 4x4 cm stålbjelke som jeg håper er litt tyngre enn vanlig tynn stang :p ) 7x mp: 6x20 40 5x6x60 hantelcurl: 6x12.5 15 17.5 17.5 20 bøy: 6x60 80 90 100 110 120 skivehev: 2x10x10kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. august 2011, 19:33 kjørte kneskåla inn i hjørne på en stor H-bjelke på jobben i går.. så etter litt halting, venting og røntgen var da kontusjoin i venstre kneet... så fikk med meg krykker hjem for å avlaste 2-3 dager.. og derrestter rolig belastning.... begynne å bøye kneet etter 1.5-2 uker... 10dager alternativ sykemelding...
dagens lille økt.. chins: 3x6 situps i vinkla benk.. litt køddent.. 10x smal skråbenk: 8x20 2x8x40 2x8x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x102.5 skivehev: 10x hantelcurl: 5x12.5 15 17.5 20(10 på høyre) henge i rack med FATgripz: 15sek 10sek +20kg 10sek +30 10sek +40 10sek +50 (totalt 155..kg) greps pich, "hantel på høykant" 5-6 runder med 10kg + 12.5 kg venstre og høyre dips: 3x10 overkropps trening ja^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 26. august 2011, 00:00 Du er max uheldig :( håper du kommer deg fort etter dette.
Bra skråbenk og chins (ja det er tyngre å ta chins med tykk stang) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. august 2011, 23:03 Du er max uheldig :( håper du kommer deg fort etter dette. Bra skråbenk og chins (ja det er tyngre å ta chins med tykk stang) hehe ja jeg er flink på de skadene gitt^^ og ellers takk ja.. :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. august 2011, 23:16 dagens økt...
chins: 5x4stk litt skulder rehab øvelser.. 3x5 crusefix, hantler: 5sek x10 12.5 15 20 20 benk: med et strakt bein... 6x20 40 60 6x80 6x82.5 6x85 6x87.5 6x90 6x92.5 6x95 10x100 planke: 1x30sek 1x40sek 1x60sek hantelcurl: 4x17.5 + 4x20 hammer: 4x17.5 + 4x20 f-roing: 2x8x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. august 2011, 20:28 dagens..
chins 3x5 hantelrehab++ 2x10 1x25.. sittende hantelpress (ubehagelig å komme i posisjon...) 6x12.5 15 17.5 21 25 stående hantelpress: bedre.. 5x25 27.5 30 32.5 etbeins bøy... høyre: 2x5 noen tåhev med venstre.. henge med fatgrips: 3x6sek .. hantelcurl: 2x6x12.5 seated row, reimer: 6x35 50 60 70 sittende roing, apparat: 3x5x80 pushups: 2x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 29. august 2011, 20:31 kjørte kneskåla inn i hjørne på en stor H-bjelke på jobben i går.. så etter litt halting, venting og røntgen var da kontusjoin i venstre kneet... så fikk med meg krykker hjem for å avlaste 2-3 dager.. og derrestter rolig belastning.... begynne å bøye kneet etter 1.5-2 uker... 10dager alternativ sykemelding... Jeg sparket borti hjørnet på H-bjelke farmersene mine for et par dager siden.. i slippers. Dette var naturligvis i ren sympati med deg :) og jævla vondt! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. august 2011, 22:34 hehe god å høre ;) og ja småvondt det :P .. fikk gitt fra meg noen voksne slag i ting og tang på vei tilbake til brakka ( walk of pain ) ;D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. august 2011, 21:12 dagens..
hantelrehab 2x8 hantelcurl: 2x12x12.5 chins, statisk hold med arma 90 grader: 3x15 sek lockout, oh FATgripz: shrugs- 5x60 5x80 5x90 3x100 3x110 kun lockout: 5sek hold x 120 5sek hold x 125 10sek hold x 130 10sek hold x 132.5 shrugs: 10x100 + 10x90 smal skråbenk: 6x20 50 60 70 80 med stopp 3x4x90 4x100 planke 3x30 sek ca stående franskpress: 6x25 30 35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 31. august 2011, 21:47 Sick lockout, tro det eller ei men jeg også vurderte å kjøre fatgripz lockouts idag :D
Masse fine økter :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. august 2011, 22:04 joa takk.. fint for min del med det fucka kneet^^ trenger bare litt coc trening attpå og farmers gåing etthvert så skal man nok forhåpentligvis ha 135 fra bakken;) kjør den lockouten i morra da!!!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 31. august 2011, 22:45 Skal prøve lockouts imorgen ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. september 2011, 17:11 Skal prøve lockouts imorgen ;) følger spent med ^^Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. september 2011, 21:42 dagens...
hantelrehab.. 3x8 RC: 2x8x5 skulderpress i apparat: 2x12.. chins; 8x 7x 5.5x benk: 8x20 50 70 5x80 5x100 5x102.5 5x105 5x107.5 5x110 ekstra bredt grep med beina opp og stopp 10x70 hantelcurl: 8x10 8x20 ab-wheel fra ene kneet...: 6x rolig negativer/utrullinger grep.. pichgrip med 10kgs skive.. 20x10kg pich/hantel på høykant: 2x12.5 + 8kg for max hold + no 3dobla syltestikk som bands^^ 5x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. september 2011, 21:44 dagens..
hanterehab...fronthev, sidehev rotasjon osv osv..: 3x ............... chins 4x5 hantecurl: 8x12.5 8x15 8x20 mp: 10x 20 40 5x60 5x65 5x67.5 5x70 3x80 f-roing: reim, belte.. kneet setter begrensinger ja 8x50 70 80 strakmark: oh 10x100 ab-wheel fra ene kneet^^ 6x skivehev: 8x10 15 hantel opp til 30cm kasse og ned igjen: FATgrip per arm 2x5x50kg enarms hantel vending fra gulvet: FATgip per arm 3x50kg redcord slynge: lene seg forover: 3x8 utoverrotasjon til flyes: 3x8 kjenner abwheelen har hjulpet litt på core`en ja... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. september 2011, 21:37 dagens...
roing i apprat: 2x10x40 chins med reimer: 6x 7x hantelrehab: 3x8x2-4kg smal skråbenk: 10x20 40 6x50 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 6x80 brei skråbenk: 10x60 skivehev: 5x10 20 enarms hatelroing: med reim 8x20 2x6x40 rimelig støl i triceps etter mandagen med press og redcord noe som gikk utover dagens smale skrå... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. september 2011, 22:52 dagens...
hantelcurl: 12x12.5 chins: 3xbw 3x+5kg 4x3x+10kg mp: 8x20 40 5x60 5x65 5x70 5x72.5 5x75 planke: 2x40sek ca.. liggende chins; reimer: 2x8 kickstøt: 2x5x70 lockout, 10cm over kneet: OH FATgrip: 32mm stang 3x60 80 100 110 2x3x120 oh uten fat: 3x120 150 180 f-roing: 8x60 80 mark, oh: gåent knee 10x60 situps i apparat; 2x8+20kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. september 2011, 20:41 dagens..
situps i vinkla benk;: 2x10 en del ulike hantel rehab øvelser.. 4 øvelser med 2-3x8 med 2-3-5 kg^^ smal nedtrekk: 2x8x40 hangups (underhånds) 10xbw liggende chins.. 2x6 hantelpress: 2x8x12.5 smal skrå: 8x20 40 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 5x90 5x92.5 5x95 5x97.5 5x100 medium grep her for å ikke gå på en failure^^ vending: kneet kommer seg litt etter litt 5x50 3x70 3x80 3x90 3x100 dips: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. september 2011, 16:30 prøver å hive inn fredagsøkta...
hantelcurl: 10x12.5 situps i vinkla benk: 10x chins, med reimer: 2xbw 2xbw+10kg 5x2xbw+15 sittende roingi apparat:reim 2x8x80 strakmark, reim: 10x60 90 130 benk: 5x20 40 60 80 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120 ab-wheel: fra knærne 2x8 vending+push: 1x90 2x90 det var vel sånn caca ramsa opp.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. september 2011, 22:10 dagens..
hantelrehab øvelser.. 6sett hantelcurl: 2x8x15 2x5x25 chins med stopp i bånn: 2x6 mp med FATgripz: m/stopp: 6x20 40 6x50 6x52.5 6x55 6x57.5 6x60 front/zercherbøy: 10xkun kropp 10x10kgs vektskive halvmark, 10cm over knærne: oh: 3x60 100 140 belte på 170 200 reimer: 3x220 240 260 300 2x350 (sinnsykt blodsprengt i hue så droppa forsøk på siste reppen.. ) enhånds hantelpress: 3x20 30 på H & V. H: 3x40 50 V: 2x6x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. september 2011, 22:27 Sinsyk halvmark :D med eller uten reimer ?
og hvordan syns du m-p med fatgrips er ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. september 2011, 18:19 Sinsyk halvmark :D med eller uten reimer ? og hvordan syns du m-p med fatgrips er ? med 350 på er jo stanga rimelig bøyd.. så blir vel 15cm over knee da... så ikke så drøy løfting;) men takk ja.. med reimer ja!,.. føler ikke fatgripsen gjør den store forskjellen.. litt annerledes føles det.. veit ikke om det er positivt eller negativt. heller litt uvant.. må et par cm lengere ned med stanga for å touche brystet... mer behagelig grep...? blir ikke standard med FG i militærpressen for min del ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. september 2011, 22:40 gårsdagens..
hantel rehab... 5x8x3-5kg smal skråbenk: 5x40 50 60 70 80 chins, reimer: helt ned strikt.. 3xbw 1+1xbw+20 1+1xbw+15 1+1xbw+10 1+1xbw+5 1+1+1+1+1xbw dips: 10xbw f-roing: 2x10x50 sittende beinpress: 20x40kg 2x20x40 på hver bein 20x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. september 2011, 21:54 23/9:
gåing i lett motbakke - 20min jogging - 5min gåing - 5min hanterehab øvelser: 4x8x4kg benk: opp til 3x5x110 +div jeg ikke husker dagens... hanterehab øvelser: 4x6x3-4kg RC: 2x6x5kg chins: 2x5 hangups: 5x beinspress i apparat: 2x10x 50 på hvert bein mp: 5x20 50 3x6x70 mark med stopp: 10x70 knebøy: 10x20=stang hantelcurl: 6x15 17.5 knee kommer seg nå! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. september 2011, 21:24 fikk gripperne i dag. nr 1.5 og 2
nr: 1.5 H: 5x 16x V:5 .. så en haug med reps og holds osv.. gøy Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. september 2011, 19:29 dagens..
hanterehab: 3x6x4 RC: 2x8x5 situps i vinkla benk: 2x10 dips: 2x5 hammer: 8x15 20 fått trapbar mark på gymmet ;D (kan velge å holde vanlig høyde som stang eller 10-12cm.. høyere. så holder høyt) 6x90 3x150 170 200 en ny eldre kar.. rydda av stanga mens jeg var borte i 2-3min.. så ga meg der.. knalløvelse! smal skråbenk: 6x20 50 4x70 80 4x90 4x95 4x100 1x105 (prøvde sikringer.. dunka i sikringa..... funka dårlig) 4x105 skivehev: 8x10 15 20 vendinger: 2x3x50 2x3x70 2x3x80 f-roing, reim og belte: 8x60 80 seated row:reim 8x85 sittende roing i apparat, reim: 6x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. september 2011, 17:19 div hantelrehab..
3x8x2kg roing i apparat: 2x8x50 chins: 2x8 hantelcurl: 4x15 17.5 skrå hantelbenk: 10x10 15 20 25 30 35 pushdowns: 10xfullt bat.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. oktober 2011, 18:09 gårsdagens økt:
hanterehab: 5+5+5+5+5 25x3kg hantecurl: 5x15 hammer: 5x15 chins: 9xbw (vil ikke godkjenne 10. reppen heelt..) 5x 4x 3x 2x 1x mp: 10x20 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 8x75 bøy: 10x20 2x5x20 pushdowns: 15xfullt bat brukbar økt til tross for at jeg er småsyk ellers så kjente jeg på coc`sa i hælja og kan nevne 20 reps med 1.5 på høyre og 10 på venstre... +++ jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. oktober 2011, 21:35 dagens...
chins: 10xbw.. sittende roing i apparat: 2x8x70 trapbar mark: håndtak 12-15cm over vanlig høyde.. 5x70 100 130 160 200 3x230 260 0x270 ;D hantelcurls: 6x15 17.5 20 hantel fronthev: 2x5x5kg mp: 6x20 6x50 2x6x70 ab-wheel, fra knærne: 6x +4 utrullinger på tærne Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. oktober 2011, 22:21 dagens..
hantelrehab: 3x8 2,4,6 smal skråbenk: 8x20 50 60 3x70 3x80 3x90 3x92.5 3x95 3x97.5 3x100 1x105 3x110 strakmark, oh FATgrip: 6x60 6x70 3x80 3x90 3x100 oh hold: 3x10sek x110 vending via magen.. 1x110 chins: 5xbw + 5xbw (20sek pause) chins: 5xbw 5xbw +8 5xbw +12 10xbw +16 nedtrekk, uh, smalt grep: 3x4x70 seated row: 6x85 strikte... +litt coc.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2011, 10:08 fredagsøkta:
5min gange på mølle div hantelhev: 3x8x4kg situps i vinkla benk: 10x 10x +6x sideveis chins, side til side: 3x4 frontbøy: 5x20 30 40 50 60 (kjente det i kneet på 60...) trapbar mark, FATgrip: 5x70 80 90 100 110 3x120 130 140 150 180 sittende ro i apparat, strikt: 3x6x60 hammer: 8x20 benk: 8x20 40 60 80 10x100 8x105 6x110 4x115 2x120 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. oktober 2011, 21:05 dagens..
hantelrehab: 5+5+5+5+5x 4kg hammer: 6x12.5 chins: 5x5 shrugs: 5x60 100 140 trapbar mark, høyere håndtak.. 2x6x70 6x110 140 pushpress: 6x20 50 strikt 4x70 80 90 100 ab-wheel, fra knærne: 2x6x sittende hantelpress: 10x20+ 10x10 + skivehev: 5x15 pushdowns. 15x max bat Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. oktober 2011, 22:24 dagens....
hammer: 6x12.5 15 20 situps i vinkla benk: 3x10 div hantelhev: 4x10x3-6kg oh mark: 6x60 90 120 140 160 180 oh mark FATgrip: 1x60 80 90 100 110 120 130 underarmscurl, hammer: 6x6 8 15 hammer, 5kgs skive, stive håndledd: 2x6x5kg smal skråbenk: 6x20 40 50 60 70 80 4x6x90 chinups: 2x5 planke: 1min sittende foroverlent sidehev: 3x6x6kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. oktober 2011, 22:43 Råbra Oh mark, tror du 220 går nå da ?
Når jeg blir frisk i ryggen og kan trene tung mark igjen så får vi ta en oh duell ;) 250kg er jo ett fint tall :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. oktober 2011, 21:09 Råbra Oh mark, tror du 220 går nå da ? Når jeg blir frisk i ryggen og kan trene tung mark igjen så får vi ta en oh duell ;) 250kg er jo ett fint tall :D takk takk men er nok en liten svai i stanga.. men fortsatt helt ok grep om dagen.. til sommern satser jeg på å ha et brukbart grep ;) pers i oh.. blir vel det etterhvert men 250 HEHE får banke opp 220 først :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. oktober 2011, 21:30 dagens..
hantelhev: 3x6x3-6 hammer: 8x12.5 situps i vinkla benk: 3x8 nedrekk smalt grep: 6x40 50 60 sittende skulderpress i apprat: hammer 5x25 45 65 benk: 2x5x40 5x60 70 80 90 100 110 3x5x120 oh mark, dyp start, Koklyaev style: 6x60 70 80 90 100 110 120 enhånds hantelroing: 2x6x40 redcord, slynge: lene seg fremover: 3x8 flyes i slynga: 3x6 franskpress i slynga: 3x6 pushups i slynga: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. oktober 2011, 22:07 dagens...
div hantelhev: 4x3-6kg situps. 15x hantelcurl: 8x12.5 nedtrekk, reimer: 6x35 50 60 70 80 90 pullups: 2x8 militærpress: belte 4x20 40 60 65 10x4x70 3x90 frontbøy: 2x6x20 6x25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 tangering av 3rep pers etter 10-12 sett lover godt ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 24. oktober 2011, 23:42 Bra press! Nærmer deg 100 da?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. oktober 2011, 05:58 takk;) håper på det etterhvert!
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. oktober 2011, 22:40 dagens..
lettere betennelse i underarma så lite dra og grep på meg den neste uka.. boksing på sekk situps i vinkla benk: 4x8-10 trapbar mark, 15 cm høyere enn standard høyde: reimer, fokus på å løfte med ræv og lår.. 6x50 70 90 110 130 150 skråbenk, medium grep: med stopp til og med 90kg 5x20 40 50 60 70 75 80 85 90 95 100 strakmark: reimer 6x60 90 110 130 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. oktober 2011, 23:44 dagens...
gåing på mølle: 15min hantelhev: 3x10x 2-3-5 benk: 5x20 50 60 70 80 90 5x5x100 1x130 stopp 0x140 prøvde med stopp.. jeje frontbøy, uten belte med knebind på venstre knee: 5x20 40 50 60 70 80 90 100 110 120 1x130 140 150 situps: 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. oktober 2011, 20:58 dagens..
noen runder med boksing på sekk.. mølle: litt gåing + brukbar jogg 1km situps i vinkla benk: 3x10+5x twist situps: 2x10 hantelcurl: 8x12.5 15 pullups: 2x5 mp: 8x20 40 45 50 55 60 et beins "step up" 3 trinn i trapp: 10x hvert bein litt spensthopp og tøying Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. november 2011, 21:06 onsdag 2.11:
mølle: 1km jogg situps i vinkla benk: 3x10 mark:oh til 140 6x60 100 140 4x6x180 hantelcurl: 8x8 10 12.5 15 17.5 20 mark/strakmark: oh FATgrip 5x60 70 80 3x90 100 110 2x120 bomma på 3.reppen .. svakt..... 2x120 smal skråbenk: 6x20 40 60 2x6x80 skivehev: 10x10 15 20 ab-wheel, fra knærne: 3x10 dagens.. mølle:2km jogg 10-15min tøying! pullups: 2x5 benk: 10x20 60 80 100 flyes: 10+ 12.5+ 15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 04. november 2011, 10:28 Du sterk jeg svak.
Bra fatgripz du slår meg med mangen kg ;) Hiv ut noen kaptein økter kansje ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. november 2011, 22:21 takk ja men bom på 3. reppen er fortsatt skuffende^^
coc: 2x5x nr.1.5 på begge hender 2x5x nr.2 på høyre får vel prøve å logge litt flere klemme økter ja ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2011, 21:30 ab-wheel:fra knærne
4x5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. november 2011, 21:35 dagens..
mølle: 5min gange, 2km jogg -formen kommers seg fort merker jeg! situps, vinkla benk: 10x trapbar mark: høyeste håndtak, 12-15cm høyere. knebind på venstre kne løfting med bein til og med 160: 6x60 90 120 160 200 FATgrips 3x180 hangups: 2x3 mp: 6x20 50 60 5x70 72.5 75 77.5 80 planke: 30sek 30sek +10kg 30sek +15kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 08. november 2011, 14:57 Mye magetrening på deg.
Misunder militærpressen din, er selv pottesvak i den fortiden. Bra noen er sterk i den ;) Når får jeg se 100kg ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. november 2011, 16:35 oh yeah! jobber med å få til ab-wheel reps uten knærne nedi ;)
mp min er ganske brukbar om dagen ja, benken din kommer seg veldig nå! det misunner jeg.. ^^ men skuldern min tåler det ikke hehe 100 skal gå etterhvert... gidder ikke stresse med det men hadde vært gøy å få det opp til jul eller tidlig på nyåret..!!!! milepæl^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2011, 21:32 dagens..
mølle: (med nye løpesko^^ ) 1km gange 2km jogg situps i vinkla benk: 10x div hantelhev: 5x6x 3-5kg nakkebøy, knebind venstre kne: 6x20 40 60 80 3x6x100 frontbøy: 8x60 skivehev; 15x10kg skrå hantelbenk: 8x8 10 12.5 15 17.5 20 22.5 37.5 40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. november 2011, 20:06 dagens..
mølle: 10min gange, 2km jogg hantelcurl: 6x12.5 15 boksing på dummy sekken: 10min hantelrehab:5+5+5+5+5 3x25x3kg mark fra kloss, midt på kneet: oh: 6x60 100 3x140 170 reim, belte: 3x200 5x3x230 benk: 6x20 60 80 100 6x120 6x120 + 4x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. november 2011, 11:24 lørdagskvelden...
ab-wheel, fra knærne.. (pute under knærne, tærnet i gulvet, blir halvveis knefri rulling... ) 3x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. november 2011, 21:12 dagens..
mølle: 1km gange, 2km jogg intervaller: 2min på 10 i speed + 1min gange + 2min på 12 + 1min gang + 2min på 14 (lett stigning) + 2min gange + 2min på 15.. tøying... nedtrekk, reimer: 6x 35 60 80 hantelcurl: 8x15 situps i vinkla benk;: 10x mp med stopp: gåen i skuldra etter fredags benken 8x20 8x40 42.5 45 47.5 50 3x60 70 redcord/slynge.. lene seg forover: 3x8 flyes 8x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. november 2011, 21:21 16.11.11
hantelrehab 5+5+5+5+5: 3x25x 2, 3 , 4 kg RC: 3x10 x8kg situps i vinkla benk: 2x10 10x +10kg abwheel fra knærne: 6x skrå smalbenk: 6x20 40 60 70 72.5 75 77.5 80 hantelcurl: 4x12.5 15 17.5 20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. november 2011, 21:19 dagens...
mølle: 10min gang i lett motbakke skulderrehab: 5+5+5+5+5 3x25x 2-3-5kg nakkebøy: 8x20 40 4x8x60 benk: 8x20 60 70 80 90 100 planke: 30sek+15kg 45sek+15+15+10kg (15sek med 15kg, 15sek med 30kg, 15 sek med 40kg..) pichgrip.. hantel på høykant... 2x15sek per arm strakmark, oh FATgrip: 8x40 60 70 80 90 100 1x132.5 ^^ chins med reimer. 10x gårsdagens cocs (17.11) 3x5x 1.5 2x3x 2 på h Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. november 2011, 02:18 Du jobber på ser jeg, sterk i benken du og ser jeg (ja selv skryt må vi jo ha ;) )
Har du noen mål i benk ? hva er det meste du har tatt ? Tipper du har mye forbedringspotensiale i benken med tanke på at du har fokusert mer på strongman ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. november 2011, 11:32 hehe takk for skryt.. den benken ja:P har 145 med liten stopp før skulderskaden som pers.. det gikk riktignok smålett.. nå setter skuldern begrensningene men skal fortsette med støtte øvelser for skulder (redcord og skulder rehab øvelsene mine ^^ ) så er vel 150 et "første" mål ...! men i den store sammenhengen er det 100 i mp som gjelder!!!!
-veide meg nå på morran.. veide 104.1... så er litt tynnfeit jeg også gitt.... ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. november 2011, 21:57 dagens.. var i begravelse mandag så har fått litt hvile...!
mølle: gå/jogg 5min hantelrehab. 5+5+5+5+5: 3x25x2-3-3 mark: oh: 6x60 100 4x140 180 reim4x190 5x2x180 med stopp (første oh, resten reim) ab-wheel: fra knærne. tilbakerulling med kun bein i gulvet 6x flyes: 8x6 8 10 12,5 15 skivehev: 10x15 mp: 5x20 40 50 60 65 70 chins: 2x5 pushdowns: 10x fult bat.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. november 2011, 18:47 dagens...
mølle. 5min gange i motbakke hantelrehab:5+5+5+5+5: 3x25x3, 4, 5kg 3+3+3+3+3: 15x6kg tøying++ hantelcurl: 8x12.5 chins: 2x6 vendinger, teknikk....++ 3x6x50 smal skråbenk: 6x20 40 60 70 80 85 90 95 100 (litt hjelp på 3 siste på 100.... -.- ) nakkebøy, medium smal stand..: 8x20 40 60 80 60 strakmark, og FATgrips: 6x20 50 80 90 100 3x110 1x115 f-roing: reimer 6x40 60 70 80 90 planke: 2xdrøyt minutt..^^ (opp med magen og ned med ræva, vektskiver oppå korsrygg/ræva) 1min: 15sek + 15sek x20kg +15sek x40kg +15sek x50kg 1min: 15sek x20kg + 15sek x40kg +15sek x60kg +15sek x70kg et beins step up bøy: begge beina: 2x6x skrotten tok en liten overdose med jacked3d p.g.a. trøtthet før treninga så merka faktisk at det lurepulveret hjalp litt i dag.. stakk i huden i tryne og rundt på kroppen men gjorde susen :P jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. november 2011, 22:33 dagens...
mølle: gåing i motbakke 25min 2km jogg hanterehab:5+5+5+5+5 4x25x 3-3-5-3kg situp, vinkla benk 8x mp: 6x20 40 50 60 3x70 72.5 75 77.5 80 knestående bryting med kompis: caca 15min... effektiv bryting planke: 1min ab-wheel, fra knærne: 8x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. november 2011, 22:53 dagens..
hantelrehab øvelse... 2x5+5+5 x3kg trapbarmark: 4x3x100kg smal skråbenk: med liten stopp 2x6x20 6x40 60 70 75 80 85 90 mark:oh tilogmed 1x187.5 6x60 100 4x142.5 4x187.5 (1. med oh) 3x207 3x200 stopp 2x220 stopp Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. desember 2011, 21:58 dagens...
mølle:10min gange, 1.5km jogg /løping siste 2 min :-X hantelrehab: 5+5+5+5+5 3x25x 2,3,4 kg tøying... 15min chins; 5x med rolig negativer enarms hantelroing: 3x8x20 enarms hantepress: 10x20 vendinger: 5x60 2x8x60 4x5x80 sittende arnoldpress: 8x10 15 3x8x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 05. desember 2011, 23:24 Liker marken din ;) syns det er bra du tar det rolig da du legger grunnlag for en stor ekplosjon når du først tar sats, du er en fremtidig 300 marker så blir morro og følge med den dagen du ekploderer :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. desember 2011, 18:25 jo takk.. blir å sveive igang marken litt gradvis fremover så får man se hvordan formen er mot sommern.. hoftene mine fucker opp bøyen.. så savner litt trykk i bunn.. vi får satse på 300 i mark en vakker dag begge to ;) skal forøvrig trolig slenge meg på litt hobby fighting (mma, kickboxing, grappling++) ca gang i uka.. som en 3. trening.. fin trening å gøy å få litt juling og etterhvert kanskje gi litt ;D fin "kardio"
skal også prøøve å få ut fingern å få gått litt farmers så jeg har litt brukbar form der til sommern.. mye man skal drive med.. -.- Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. desember 2011, 21:53 dagens,,,
hantelrehab.. 5+5+5+5+5 3x25x 2, 3, 4kg situps, vinkla benk: 10x enarms hantel scottcurl: 6x12.5 3x6x15 mark: -oh 6x60 100 130 3x6x150 (fokus på å trekke tilbake skuldra) 1x190+0.90x200 jeje benk; 8x20 60 80 90 3x5x100 liten stopp 3x110 120 franskpress: 6x15 25 35 ab-wheel fra knærne +planke + situps: 2x6stk + 20sek + 10stk strakmark, FATgrip: 3x6x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. desember 2011, 03:21 fredags økta..
hantelrehab: 25x3kg 20x4 20x4 25x6 dips: 2x8 chins: 3x3 flyes: 10x10 12.5 smal skråbenk: 8x20 40 60 6x70 80 90 4x6x95 (usikker på om det ble 4 eller 5 sett...? ) planke: 2x25sek enhånds hantel vending: per arm 3x20 50 enhånds hantel vending med press: per arm .. 3x40 veninger: 2x6x20 6x40 frontbøy, vending første: 8x40 50 60 enhånds pushdowns: 2x10x40..kgp.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. desember 2011, 23:06 dagens...
sykling 3km opptil puls på 155.. hantelrehab: 5+5+5+5+5 3x25x3, 4, 5kg situps i vinkla benk: 10x +12.5kg tøying.. hantelcurl: 8x15 mp: 6x20 40 60 4x70 4x72.5 4x75 4x77.5 7x80 bittelitt hjelp på sistereppen -.- redcord/slynge.. lene seg forover: 2x6 flyes i slynga: 2x6 franskpress i slynga: 8x oh mark: 2x145 1x155 MAGE! situps, sideveis: 15x per side +8kg vektskive side til side: 15x10kg situps, hæla inntil ræva: ..ca 10-12++ ? beinhev: 10x -ligge på rygg og holde seg fast med overkropp i bøyracket, opp på skuldra med strak kropp, rolige negativer: :P 3x3 planke: 50sek++: 10sek x15kg +10sek x30kg +10sek x50kg +...20sek++ x60kg : 10sek x20kg +10sek x40kg +10sek x60kg +10sek x80kg +10sek++ x95kg (kopis la ikke på 100 o__O) grr dips: 2x8 jørgen hansen klarte selvfølgelig å få meg til å prøve benk med grønn strikk i spenn på toppen.. så 1x100+grønn strikk i spenn.. han tippa det var ca 40kg+++ ektra i toppen noe jeg kan si meg enig i.. jeje.. grom mageøkt! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. desember 2011, 22:10 dagens..
mølle: 2 hakk stigning.. 1km gange, 3km jogg, hantelrehab: 5+5+5+5+5 5x25x2kg, 3, 4, 6, 3 mark: oh: 6x20 60 130 FAT:6x60 100 3x6x155 1.sett oh, resten reim 1x170 200 225 "smal" hantel skråbenk: (hammergrep) 8x10 15 17.5 20 +noe biceps og vendinger Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 15. desember 2011, 14:17 Den mp-en din er groom nå ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. desember 2011, 20:09 hehe. takk.. er vel på god vei nå.. 100 here i come ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. desember 2011, 20:13 dagens...
mølle: 2km gange, 2km jogg til løping.. lungene begynner å venne seg til litt bevegelse igjen! benk: 8x20 40 40 60 70 3x80 90 med stopp chins: 3x4 frontbøy: 10x60 julestevne i garasjen tirsdag... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. desember 2011, 22:12 gårsdagens garasje julestevne....
bøy, smal nakkebøy: ( hoftefuckup) 3x65 85 105 125 benk: fikk et stikk i ryggen under oppspenn så ble litt halvveis på de tyngre løfta: 3x60 80 100 1x120 140 mark: oh: 3x60 100 140 1x180 0x205 mixed: 1x205 220 230 RT: begge hender: 1x20 40 60 70 1x80 (fikk letta den av bakken med høyre... ikke i noe Rt knallform nei..) pers er 85..+noe kjetting alt ialt et kult stevne med mye bra løfting.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. desember 2011, 22:57 Syns du er sterk jeg :)
Har du noen tips til hvordan jeg kan få opp thunderen min ? eller må jeg invistere i større tommel ? :D Kansje det er så enkelt at jeg bare må trene på det hehe :D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. desember 2011, 15:47 hadde vel et par kg tilgode i benk og en 10-15 i mark men sterk.. har vært sterkere før heheh huff
stoor tommel er en fordel... men ellers er ikke jeg noe konge av RT akkurat.. er vel bare å jevnlig ha en økt med fat bar/gripz og kjøre diverse oh/ farmers../ ++ chins med tjukkere stang.. ;) så alt i alt noen vil alltid ha fordeler ovenfor andre.. men ja er vel så enkelt som å bare trene øvelsen og diverse lignende greier ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. desember 2011, 16:11 1 t med løkkehockey.. årets første runde på is for min del.. god trening!
dagens på gymmet.. hantelrehab: 5+5+5+5+5 3x25x2kg, 3, 4 3+3+3 2x9x6kg, 8 chins: 5x hantelcurl: 5x12.5 15 17.5 20 mark: 2x5x50 70 80 vendinger: 2x3x50 70 80 "halv" frontbøy: 2x3x70 3x3x80 benk, med grønn strikk i spenn på toppen.. caca 40-45kg? ekstra på topp... 10x20 5x30 50 70 80 90 situps: 10x 20x f-roing, belte reimer:' 8x50 70 80 90 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 23. desember 2011, 16:44 Hva er problemet med hoften(e?) din? Hvor har du vondt?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. desember 2011, 17:00 de blir overbelastet ved bøy.. helt håpløst.. vært hos fyso og fått behandling med nåler og og jern+lube som dro ut muskelfibrene.. har testa litt trigger punkt med å ligge på bandy ball hjemme.. uten videre suksess.. tøyer... men veit ikke om å anskaffe breefs er løsningen.. usikker på om det er "nedre" del av rectus fasciae latae, sartorius eller rectus...
kan hive ved en link http://www.google.no/imgres?q=hip+anatomy&hl=no&sa=X&gbv=2&biw=1366&bih=665&tbm=isch&tbnid=38QcbIGiz3SMfM:&imgrefurl=http://aptsnc.com/Injuries-Conditions/Hip/Hip-Anatomy/a~299/article.html&docid=kqB9XFvZRx3yOM&imgurl=http://aptsnc.com/media/img/1082/hip_anatomy_muscles02.jpg&w=400&h=300&ei=y6T0TuncHMnh4QTVxMSNCA&zoom=1&iact=hc&vpx=189&vpy=154&dur=14545&hovh=194&hovw=259&tx=179&ty=127&sig=114092585903182507545&page=1&tbnh=143&tbnw=191&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0 (http://www.google.no/imgres?q=hip+anatomy&hl=no&sa=X&gbv=2&biw=1366&bih=665&tbm=isch&tbnid=38QcbIGiz3SMfM:&imgrefurl=http://aptsnc.com/Injuries-Conditions/Hip/Hip-Anatomy/a~299/article.html&docid=kqB9XFvZRx3yOM&imgurl=http://aptsnc.com/media/img/1082/hip_anatomy_muscles02.jpg&w=400&h=300&ei=y6T0TuncHMnh4QTVxMSNCA&zoom=1&iact=hc&vpx=189&vpy=154&dur=14545&hovh=194&hovw=259&tx=179&ty=127&sig=114092585903182507545&page=1&tbnh=143&tbnw=191&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 23. desember 2011, 17:17 Hmm kjipe greier. Uten å vite så mye om deg anbefaler jeg å huske på fleksibiliteten i gluteus, selv om det ikke er der du har vondt. Jeg kjenner en som har et problem som høres veldig likt ut.. og der er gluteus helt mongo stiv.
Husk også at det som regel ikke er muskelen du har vondt i som er årsaken til problemet, men gjerne en overdominant antagonist evt noe rundt et ledd opp eller ned. Kan forsåvidt være så mangt. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. desember 2011, 17:29 mhm.. skal jobbe videre med bevegligheten all over og etterhvert få ut fingern å stikke til en spesialist.... hatt dette i lang tid nå... over 1 år... så må få gjort noe med det.. hvertfall finne ut av helt eksakt hva som er feilen.. !
jeg kjørte mye bred frontbøy før.. og fikk vel en form for betennelse... og siden har det vært en overannspenthet som har ligget på lur.. for å si det på en enkel måte.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. desember 2011, 21:18 dagens,,
hnatelrehab 25x3kg chins: 2x5 mp: 6x20 40 50 60 med stopp 6x60 62.5 65 mage++ situps, planke. situps.. 10+10+10 pushpress: 3x4x80 f-roing 10x60 seated row: 10x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. desember 2011, 20:22 ab-wheel fra knærne i går kveld 3x8
1.5 time løkkehockey i dag dagens økt:' hantelrehab:5+5+5+5+5 25x 2kg, 3, 4 3+3+3+3+3 15x6, 8 nedtrekk; 6x50 60 70 80 pushdowns: 2x10x35 situps, vinkla benk: 10x hantelcurl: 5x12.5 15 20 benk: medium, stopp , bein opp, grønn strikk i spenn på topp: 4x50 3x4x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. januar 2012, 20:42 dagens,,.
hantelrehab:5+5+5+5+5 3x25x2kg, 3, 3 chins: 6x 5x bein/"kne" hev: 10x (1sek hold på topp) 10x (2sek hold på topp) mark:oh, stopp 5x60 100 130 150 160 170 5x180 (1reim) strakmark: 2x8x100 RC: 2x10x6kg hantelrehab, rotasjon: 2x10x6kg stående hantelpress: litt hyppige sett 6x10 12.5 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30 -formen var litt redusert etter en fuktig nyttårsfeiring... :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. januar 2012, 22:29 trent jevlig siden sist logga trening.. har ikke hatt nett de siste ukene...!
får hive inn det viktigste fra gårsdagens økt.. mølle: 1.5km jogg hantelrehab: 2x25x3-4kg RC: 2x8x6kg chins: 3x6 mp: 6x20 40 60 6x70 7x70 8x70 8x70.. div situps, vinkla benk, ab-wheel.. mark: 6x60 100 130 4x6x160(1. oh, resten oh med en reim, annenhver hånd) div curl.. scottcurl, hammer, enhånds scottcurl.. ++ 3 t Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. januar 2012, 23:08 gårsdagens.. 3 t
div hantelrehab: chins, hammer 60mm rør ca 3x4 f-roing: 8x20 50 60 70 5x8x80 reim, belte div mage, situps planke liggende ro på benk: reimer 8x20 40 60 2x8x80 skrå smalbenk: hyppige sett 8x20 40 60 70 75 80 hammercurl: 8x15 redcord, slynge.. -lene seg forover: 3x8 flyes i slynge: 3x8 "franskpress" i slynga 2x8 enarms pushowns: 2x10 sittende ro, i apparat, reimer 8x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. januar 2012, 22:06 endelig nett på plass igjen!
dagens.. mølle: 1km gange lett motbakke 5km jogg: 1km lett motbakke, 1km flatt med litt høyere tempo, annenhver km....! hantelrehab: 2x25x2kg,4 hantelcurl: 10x12.5 medium smal nakkebøy: 2.5kg skive under hæla 8x30 50 60 70 80 85 90 95 100 ab-wheel, fra knærne: 8x benk: 8x20 50 80 100 102.5 105 107.5 110 f-roing: 10x40 60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. januar 2012, 21:59 skulderrehab.
2x25x4kg chins 5x sittende mp:- uten ryggstøtte 6x20 40 5x6x60 9x60................m/stopp stakmark, oh FAT: 6x60 70 80 85 90 95 100 hantelcurl: 10x15 enarms hantel scottcurl: 10x17.5 f-roing: 15x40 60 8x80 beinhev: 8x med liten hold Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. februar 2012, 22:25 dagens..
hantelrehab: 25x3kg 2x10x5 vendinger: 2x12x50 12x60 12x70 beinhev: med liten hold 10x knehev: ---//---- 10x breei benk: bein opp, med stopp 2x12x40 hantelcurl: 10x20 +1.7mils skitur Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. februar 2012, 21:09 dagens...
chins: 8x mølle: 1km gange 3km jogg i 2 knepp motbakke hantelrehab: 2x25x3kg RC: 10x6kg situps, vinkla benk: 10x beinhev: 10x flyes: 10x10kg benk: 8x20 40 60 5x80 90 100 110 112.5 115 frontbøy: 6x40 50 60 mølle: intervall, 14.5, 16 og 18 km/t med et knepp stigning 2min jogg 1min løpe 1min gå 1min løpe 1min gå 1min løpe 3min gå +litt biceps pumping Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. februar 2012, 20:43 dagens...
hantelrehab: 2x25x3kg, 4kg 2x10x6kg mp: 6x20 40 50 60 4x6x70 smalbenk: 10x50 hantelcurl: 8x12.5 17.5 knehev: 2x10 mark:0h 5x60 100 130 160 4x5x170 med reimer /stopp ab-wheel, fra knærne: 10x f-roing 8x50 80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 07. februar 2012, 20:41 ikke så mye strongman treninger på deg i det siste, har på planer med å fortsette sterkman treningen ?
Og hvordan fungerer kroppen nå ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. februar 2012, 21:04 ikke så mye strongman treninger på deg i det siste, har på planer med å fortsette sterkman treningen ? Og hvordan fungerer kroppen nå ? ja blitt dårlig med det.. sliter med hoftene mine.. får ikke trent tyngre bøy og ødlegger mye for bunnstyrken i marken.. MEN det blir noen faste økter i garasjen når våren nærmer seg! oppe på gymmet jeg trener på skal det bygges ut litt på utsiden å bli litt strongman utstyr og muligheter for den slags trening etter sommern!!! det blir knall nå den siste tiden har det blitt litt mer fokus på biceps, roing , jogg osv osv ved siden av pressen.. men har ikke lagt strongman på hylla.. blir bare utsatt litt.. skal komme i god form (uten tyngre bøy) etterhvert.. kanskje jeg stiller i -90 om et par år ^^ å gå ned 15kg er vel ikke bare bare men skal vel ligge på 98-100 blank i sommer ca... nå blei det mye fjas her men.. raj raj Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. februar 2012, 21:47 dagens økt..
hantelrehab: 2x25x4kg sittende foverlent sidehev: 10x8kg nedtrekk, bredt grep, reim: 8x35 50 60 70 flat hantelbenk: 10x25 situps vinkla benk: 10x beinhev: 2x8 knehev: 2x8 hantelcurl: 8x12.5 8x15 flyes: 3x10 smal skråbenk: 8x20 40 60 6x80 5x85 4x90 3x95 2x100 1x105 1x107.5 1x110 10x80 med stopp hammer: 8x20 situps, +5kg: 10x 15x pullups, ca 60mm hammer grep: 5x f-roing+enarms hantelroing 2x 8x60 + 8x20 enarms hantel scottcurl: 10x15 17.5 enhånds vektskive: ( flipp per hånd) 5x5kg 5x10kg 2x5x15kg sittende ro i apparat: 8x100 ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. februar 2012, 19:48 dagens,.
hantelrehab: 2x25x4kg foroverlent, sittende sidehev: 10x8kg mølle: 2 knepp stigning 1km gange 3x1km jogg (10-13km/t) hantelcurl: 8x12.5 8x15 8x20 situp i vinkla benk: 10x + 10x med twist nedtrekk, medium uh grep: 8x35 45 60 70 beinhev: 2x10 benk: 6x20 60 90 95 100 105 10x110 (siste med 10 sek pause i racket..) vendinger: 6x50 70 3x80 90 seated row, reimer: 8x55 70 80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 10. februar 2012, 19:52 Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer ;) men det er du nok klar over :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2012, 21:24 Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer ;) men det er du nok klar over :D jo takk! strukturerte økter uten å følge noe program ;) platformen bygges opp og brutal økning skjer vel aldri men skal nok få litt skikk på styrken ja ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. februar 2012, 22:13 dagens...
hantelrehab: 2x25x3kg 25x4kg sittende foroverlent sidehev: 2x10x8kg cable cross: 10x15 20 situps, vinkla benk: 10x +15kg sittende ro i apparat: reim 6x60 70 80 90 100 100 mp: 6x20 40 60 65 50 (litt smerte i høyre skulder etter lørdagens fyllekule -.- ) seated row: reim 8x60 70 80 90 100 redcord, slynge.. lene seg forover: 3x8 forover/flyes: 3x8 franskpress i slynga: 8x 10x beinhev: 10x sittende hantelcurl: 10x15 mark: oh med en reim fra 140 4x60 100 140 150 160 170 180 190 hantelcurl: 10x17.5 f-roing: 6x60 70 80 1 hantel franskpress: 2x10x22.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. februar 2012, 21:51 dagens..
hantelrehab: 25x2 ,3 ,4 , 5kg cable, sideraise: 10x pullups: 2x3 3x5 skulderpress,maskin: 2x10x20 situps,vinklabenk: 10x smal skråbenk: 8x20 45 50 55 60 5x70 80 5x5x90 enhånds hantelroing: reim 8x20 40 45 ab-wheel, fra knærne: 2x10x +5kg enhånds hantel opp til 30cm++: FATgrip 15x50kg per arm pushdowns: 10x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. februar 2012, 22:19 dagens...
hantelrehab: 25x2kg 10x5kg mølle: 0.5 gange 3.5km jogg chins: 9x situps: 3x10 benk: 6x20 60 90 100 6x6x107.5 ( 2.5min pause mellom setta ) beinhev: 10x frontbøy: 2x5x50 nakkepush: 5x40 60 stående hantelpress: 10x25 1 hantel pullover: 2x10x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. februar 2012, 22:01 dagens..
mølle: 2knepp stigning 0.5km gange 3km jogg, økende hastighet.. hantelrehab: 25x3kg, 4 chins, smalt til breedt 6x 5x 4x 3x situps, vinkla benk: 15x boksing, tøying.. beinhev: 10x mark, 6x60 100 140 oh 4x160 en reim, annenhver hånd 4x170 4x175 4x180 4x185 2stk reimer 4x190 1+1+1+1x200 (10sek pause) belte siste sett stående hantelpress: 10x10 15 f-roing, reim/belte: 8x60 3x8x80 leg extension: 12x.. sittende hantelpress: 8x20 3x8x30 (10 på siste) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. februar 2012, 21:47 dagens..
mølle: 0.5km gange 3km jogg.. hantelrehab: 25x3kg beinhev: 10x hantelcurl: 6x12.5 15 17.5 20 22.5 smal skråbenk: 8x20 40 60 4x8 4x4x95 chins, hammer 50-60mm tak: 2x5x enarms hantelscottcurl; 8x17.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 24. februar 2012, 21:45 Bra chins og markløft på deg for tiden ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. februar 2012, 21:03 takk.. ja prøver å kjøre litt på fremover nå ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. februar 2012, 21:14 dagens kjappe økt...
mp: belte 5x20 40 50 60 5x70 4x72.5 3x75 2x77.5 5x80 stangcurl: 2x8x25 +no smått mark: 5x60 100 140 reim 3x160 170 180 hadde en økt på fredag.. på kiel fergen, mye nedtekk, press, jogg og sykling... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. februar 2012, 21:42 dagens..
hantelrehab: 25x2, 3, 5kg fronthev: 6x8, 10, 12.5 3x15.. ab-wheel, fra knærne: 2x10 nakkebøy, dyp med medium/smal stand: kloss under hæl 6x20 40 50 60 70 80 90 3x6x100 frontbøy: med stopp 3x60 80 100 +bøy 10x60 enhånds hantelroing, reim: 6x20 40 42.5 45 smal skråbenk: 8x20 40 50 60 70 chins, fatgrip: 2x5 2x +10kg 2x +7.5kg 3x +5kg 3x dips: 2x5 8x 8x +8kg 8x +12kg 2x8x +16kg enarms hantelscottcurl: 8x17.5 hantelcurl: 8x12.5 15 ++ sittende franskpress, 1 hantel: 2x10x25 enhånds pushdown: 10x35lbs.. seatedrow +sittende ro i apparat: 12x80 + 6x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. mars 2012, 23:21 dagens..
nakkebøy, smal: 5x60 70 frontbøy: siste rep med stopp 5x60 80 90 80 vendinger, siste til sitt: 5x60 70 80 pullups, hammer: 5x benk: 8x50 60 70 80 90 100 hantelcurl: 10x17.5 ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mars 2012, 21:47 3.3.12:
-20 min jogg dagens... mølle: 20min gange hantelrehab: 25x2, 3kg situps, vinkla benk: 2x10 mp: 5x20 40 50 5x70 5x72.5 5x75 5x77.5 5x75 5x72.5 8x70 mark: oh, med stopp 5x60 100 140 160 4x180 reimer; 3x6x180 fronthev 2x8x6kg sidehev: 2x8x6kg knehev: 10x ab-wheel fra knærne: 10x skivehev: 8x10 15 hantelcurl: 8x12.5 15 17.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. mars 2012, 21:57 dagens...
en arms cabel raise: 2x10 chins: 6x 8x bøy: 2cm list under hæla, medium stand 8x20 40 6x60 70 6x6x80 beinhev: 10x smal skråbenk: m/ stopp 6x20 40 50 60 65 70 75 hantelcurl: (halve topp curls ) 1x 10x15kg + 10x8kg sittende franskpress, 1 hantel: 3x12x20kg 8x37.5 landmines, kjørte stanga inn i et hjørne på gymmet.. det funka bra! 10x +5kg, +10kg, +15kg, +20kg (5x per side..) anarms pushdowns: 12x35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mars 2012, 20:38 dagens...
mølle: 10min gange 3km jogg hantelrehab: 25x2kg, 3 chins: 11x (litt jukking på siste) 6xbw+10kg ab-wheel, fra knærne: 10x beinhev: 10x benk: 6x50 80 4x100 110 112.5 115 117.5 120 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. mars 2012, 19:40 dagens..
mølle: 5min gange hantelrehab: 2x25x3kg mp: 5x20 40 50 60 65 3x5x75 5x70 med stopp mark oh: skiver oppe på ca 4cm pute underlag... 5x70 FAT 4x120 FAT 5x120 5x140 5x160 en reim, annenhver hånd(2 på venstre), med stopp;; 3x6x185 chinups: 8x hantelcurl: 6x20 2. økt på fitness express, har medlemskap ut mnd.. så bytter litt på gymma den mnd her... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mars 2012, 20:14 dagens...
en arms hantelroing: reimer 8x20 30 35 40 45 smal skråbenk: 10x20 40 50 60 70 landmines: 10x 20x +5kg 20x +10kg pushdowns, tau: 12xfullt bat. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mars 2012, 20:25 dagens,,,
hantelrehab: 2x25x3kg benk: 5x60 80 100 3x5x110 stående, 1 hantel franskpress: 8x37.5 2x8x35 chinups: 6x 5x 3.5x pushdowns i slynge: 3x 10, 8, 6.. ca ca pushdowns, tau: 3x8-10 cabel-curl, tau: 3x6-8 3 runder med trisett:skriver kun vekt, reps var mellom 5 og 10 ca håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 22.5kg oh, håndleddcurl, 17.5kg oh curl; 15 og 12.5kg ca håndleddscurl, bak rygg: 2x5-6x50kg ca smal skråbenk: 10x40 foroverlent sidehev: 12x6kg pump... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 16. mars 2012, 21:06 wow fin økt, jeg må bare spørre, hvordan i huleste klarer du 17,5 i oh underarmscurl :ohmy:
Jeg trente med 8kg idag ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. mars 2012, 00:16 hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler ;) eheh
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. mars 2012, 00:24 hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler ;) eheh hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til ;) men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der.17,5kg på en hånd neste økt da giljarh ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. mars 2012, 08:39 hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til ;) men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der. 17,5kg på en hånd neste økt da giljarh ;) hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne ta seg av ;D Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 17. mars 2012, 10:03 hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne ta seg av ;D haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg ;DTittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mars 2012, 21:49 haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg ;D kan nok kalle deg det etterhvert ;)Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mars 2012, 22:06 dagens....
hantelrehab: 25x3, 4, 3kg tøying av hofter... knehev: 10x chins, medium hammmer: 5x4 hammer: 10x15 skulderpress i apparat. hammergrep, uten ryggstøtte: 8x25 35 40 45 50 55 60 2x3x76 ca.. mark, oh: med stopp (stanga er bøyd!!!! :/ ) 8x60 100 120 140 150 160 (1 reim på 160) reimer, belte 5x200 hantelcurl: 10x17.5+5x10 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mars 2012, 21:01 dagens...
hantelrehab: 25x3,3k +litt RC... ++ tøying hofter bøy, oppbygd hel: 8x20 40 50 60 65 70 75 80 85 90 95 100 foroverlent sidehev: 12x6 8 smal skråbenk: 6x40 50 60 strakmark; 12x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 22. mars 2012, 15:52 fine økter på deg som vanlig, er du noe bedre i hofta nå ??
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. mars 2012, 21:50 fine økter på deg som vanlig, er du noe bedre i hofta nå ?? takk, hofta/ hoftene duger... blir en bøyøkt hver andre uke ++ så da skal man vel ikke klage hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. mars 2012, 22:05 fredags økta, 23/3:
hantelrehab: 2x25x3kg benk: 5x60 80 90 100 105 110 115 stående, 1 hantel franskpress: 3x8x35kg chinups: 6x 6x 5x +1med hjelp.... pushdowns, tau: 3x8-10 sittende dobbel hantelcurl: 2x10x15 franskpress i slynge: 3x6 enarms hantel scottcurl: 12x15 3 runder med trisett:skriver kun vekt, reps var mellom 5 og 10 ca håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 22.5kg oh, håndleddcurl, 15kg oh curl; 17.5...kg ca planke med skiver på ryggen, ræva: 10sek per økning 1x kropp+ 20kg+ 45kg+ 60kg+ 75kg 1x kropp+ 25kg+ 45kg+ 60kg 1x 30sek x25kg + 30sek x kropp håper disse fredagsøktene med litt pushing og pump gir arma litt mer trøkk etterhvert :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. mars 2012, 22:16 dagens..
hantelrehab: 3x25x3, 4, 5kg chins: 7x 6x 6x tøying hofter ++ skrå hantelbenk: 10x10 15 15 foroverlent sidehev: 12x6, 8kg beinhev: 10x knehev: 10x mark, oh med stopp: ny stang ^^ rett stang! 32mm.. 6x60 100 130 4x150 en reim, annenhver hånd: 4x160 4x170 4x180 4x190 6x200 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 26. mars 2012, 22:46 Bra markløft :D du kommer deg nå :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mars 2012, 21:06 joda takk.. bare å være tolmodig å pushe på det ;)
onsdags økta: hantelrehab: 3x25x3kg +++ chins: 2x5 flyes: 3x10x10 cable cross: 2x10x20 stående arnoldpress: 2x10x10 skivehev: 10x10 15 3x10x20 f-roing: 8x60 80 foroverlent sidehev: 2x10x8 bøy i apparat... litt grunn dybde: 8x40 60 80 100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mars 2012, 21:15 dagens....
hantelrehab: 2x25x4kg RC: 2x6x6kg benk: 5x60 80 90 100 10x100 8x102.5 6x105 chinups: 6x 6x 5x+1 med litt hjelp 2x +15kg franskpress: 8x32.5 37.5 37.5 42.5 ez curl: 8x32.5 37.5 6x42.5 trisett: 3x 3x8 håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 32.5kg oh, håndleddcurl, 15kg oh curl; 15kg foroverlent sidehev; 3x10x8 10 10 flyes: 8x10 15 6x17.5 20 enarms pushdowns: 2x10x24 10min tøying, tok i litt vel mye, liten strekk og litt anspent hofte jeje litt målretta tøying frem til sommern skal nok spagaten være rundt hjørnet.. ^^ ab-wheel, fra knærne: 3x8x litt sparking på sekk, high kicks leg extension: 10x200....... ble mye øvelser...! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. april 2012, 22:32 søndagsøkta var ikke volsomme greiene..men:
hantelrehab.. foroverlent sidehev.. beinhev.. nedtrekk, bredt grep: 6x40 50 55 60 70 80 smalt.5x100 curls++ dagens.. hantelrehab: 2x25x3kg, 4 hammer: 10x15 sittende mp, uten ryggstøtte: 8x20 40 60 40 mark oh: 6x60 100 10x140 1x170 ez curl: 8x35 treklatring/ felling ut kvelden... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. april 2012, 01:09 dagens,.,,
hantelrehab: 2x25x3-4kg hammer: 10x12.5 15 hantelcurl: 10x21 mp: 8x20 40 5x6x60 3x85 m. belte mark, oh: 5x60 100 3x5x140 en reim: 5x160 knehev: 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 11. april 2012, 03:49 nå må vel 100kg i militærpress være rett rundt hjørne ? :D
Fine økter på deg som vanlig ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. april 2012, 21:37 takk! fikk en liten smell i skuldern for ca en mnd sia så tatt det litt rolig i skulderpress den siste tia...
var brukbart trykk i går, skal kjøre på med litt målretta pressing fremover!! hadde vært gøy å fått opp 100 rundt sommers tider!!!!! det er litt optimistisk men isåfall 3 kg unna kroppsvekta;) dagens,... hantelrehab: 25x3kg hantelcurl: 2x10x12.5 tøying bøy: 6x20 50 70 80 90 3x100 110 120 125 130 foroverlent sidehev: 2x 6x6kg + 6x10kg beinhev: 2x8 dips 2x8 + skrå hantelpress: 2x10x 12.5 15 skivehev: 6x10 +6x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. april 2012, 23:13 dagens,.
hantelrehab: 2x25x3kg smalt v håndtak nedtrekk: 5x40 60 70 80 85 90 95 100 benk: 6x20 60 80 100 102.5 105 107.5 110 hammer: 10x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. april 2012, 21:42 dagens!
chins: 5x med negativer hantelrehab: 25x3,4kg ++ hantecurl: 8x12.5 mølle: 20min gange i lett motbakke mp: stopp 8x20 40 6x60 5x65 4x70 5x3x75 belte foroverlent sidehev: 6x6 8 10 12.5 mark: stopp 6x20 60 100 oh 3x5x142.5 oh 4x3x160 reim 1x170 mixed beinhev: 8x enarms scott hantelcurl: 10x17.5 slynge, lene seg forover: 10x kommer til å ha en systematisk økning i mp og mark til en viss grad hver mandag fremover.... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. april 2012, 21:06 dagens..
sykkel: 5min hantelrehab; 25x3, 4, 3kg en hantel stående franskpress: 8x15 20 30 32.5 35 2x 6x25 + 6x15 + enarms 10x 5-6kg pushdowns: stang+tau 2x8+8 hammer: 10x12.5 17.5 skullcrushers: 10x30 frontbøy: 8x20 2x8x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. april 2012, 17:28 dagens..
skudr rehab: 25x2.5.kg medium benk, stopp: 6x20 50 60 80 90 3x6x100 chin ups: 7x 6x +2.5kg 4x +5kg (2 eksta med litt hjelp) 3x +10kg (+1 siste litt ymse rep) ez-curl: 10x20 2x10x30 enarms hantelscott curl: 2x10x15 trisett: 3x 3x8 håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 3x 32.5kg oh, håndleddcurl, 3x 17.5 oh curl; 1x22.5 2x17.5 +litt planke Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. april 2012, 22:16 dagens... ikke helt i form så ble litt lettere press enn planlagt...
hantelrehab: 25x2. 3kg mp: 5x20 40 60 62.5 65 pushpress, vending på første via mage: 3x60 70 80 90 3x1x100 mark: 5x60 100 3x5: 130 140 150 oh 4x3x165 reim 1x175 mixed crucifix, hantler: 3x10sek x15kg 2x10sek x17.5 skivehev+hold: 20kg hantelcurl: 8x17.5 +litt coc 3x5+++ med 1.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 24. april 2012, 02:23 fin push på deg + morro å se coc trening i loggen din :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. april 2012, 22:28 fin push på deg + morro å se coc trening i loggen din :D takk ja.. formen var desverre dårlig etter å ha liggi fyllesjuk hele søndagen..! har jo coc 1.5 og 2 liggende så klemmer litt en gang i blant! fine å ha med seg bagen på tur osv! ^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. april 2012, 22:40 dagens..
hantelrehab: 2x25x2kg hammer pullup, chinup, chins: 3x5.. slynge, redcord: -lene seg forover: 4x6 cable crossover: 3x6x15 vendinger, FATGRIP (på 32mm stang) 5x60 5x70 3x3x80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. april 2012, 20:17 dagens,, utegymmet!
situp, vinkla benk: 10x chins: 6x pullup: 6x fatgrip, chins: 6x frontbøy/bøy, apparat: 5x55 75 100 110 130 vending+kickstøt: 3x2x40 3x2x60 5x2x80 1x100 frontbøy: 3x20 60 80 1x110 belte 1x130 1x132.5 1x135 1x137.5 1x140 1x145 1x150 1x160 benk: 3x60 80 100 2x3x120 landmines: 2x15x stang 15x stang+10kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mai 2012, 20:59 dagens....
hantlerehab: 25x3,4kg hammer: 8x12.5 15 nedtrekk: bredt 8x40 50 60 chins: 3x mage: situps vinkla benk x10 planke: 20sek mp: 6x20 40 6x60 62.5 65 3x70 4x3x72.5 mark: 1x250 (med joggesko og ryggvarmer, oppvarminga var vendingene på førstereppen i mp) -mangla vel 2-3 cm fra å rette ut i toppen.. hehe ;D oh: 5x100 130 140 150 reim: 4x3x170 mixed: 1x180 foroverlent sidehev: 10x8kg crucifix: 15kgx 30sek tung dag på jobb for skuldra, hatt lang helg så ikke no voldsomt til trykk i pressen.. litt tyngre mark på sparket, ikke helt bra men gikk javnt opp til aller siste utrettinga... får vel prøve 250 på sommerstevne^^ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 02. mai 2012, 23:55 Haha bra markløft-stunt.. Er farlig det der mer slike stenger som ligger der og ser fristende ut..
Dratt noen kalde løft jeg ikke burde noen ganger selv.. men kanskje ikke fullt så tungt at jeg bommet :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 03. mai 2012, 17:13 Ser jo ut som at styrken kommer seg litt, morro å se at du fikk til litt tung frontbøy igjen. Håper det bare blir bedre og bedre slik at 200 frontbøy og 275? mark kommer ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. mai 2012, 18:18 heh ja fint stunt, får vel prøve på 252.5 med litt bedre forberedelser på sommerstevnet ^^
styrken kommer seg vel sakte men sikkert ja;) 200 og 275 hadde sitti uten skader;) men må vel være oppnåelig på 100kg på sikt ;) marken kommer ja, men rimelig sakte uten noe særlig bøy trening :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. mai 2012, 18:21 dagens..
hantelrehab: 25x2.3kg rotasjon: 20x2, 3kg nedtrekk bredt: 6x40 45 50 55 60 hantelcurl: 8x12. 15 17.5 chins: 10 benk: 8x20 60 8x80 7x90 6x100 5x105 dårlig form... stående enhånds hantel franskpress: 8x15 8x37.5 tungt! mage-medisinball kasting div curls, uh curl... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2012, 20:04 lille fredags økta..
frontbøy apparat:6x8 opp til 130 stang: 3x4x60 mp: 6x60 chins: 5x smalbenk: 2x10x40 landmines: 30x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2012, 20:20 dagens.. svak og sliten
hantelrehab: 25x2, 3kg chins: 6x foroverlent sidehev: 2x8x6 mp: (avløft fra rack) 4x40 50 2x4x60 4x62.5 4x65 4x67.5 4x70 mark: oh: 5x60 100 3x130 135 140 en reim, ennenhver arm: 3x3x180 mixed: 1x190 crucifix: 10x10sek 12.5x10sek 15x10sek 17.5x15sek 20x7sek (litt bøy på albuene) oh mark, FAT, 10sek hold. (30mm, småbøyd stang..) 1x100 1x110 1x120 hantelcurl: 12x17.5 tung arbeidsuke og dårlig søv... lite overskudd.... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mai 2012, 22:42 dagens...
benk: 6x20 50 80 4x100 110 115 chin ups: 10x 8x 6x ::2thumbsup:: stående hantel franskpress: 3x8x37.5 hantelcurl: 2x8x15 hammer 1x8x15 franskpress, slynge: 3x6x taucurl: 2x8x42.5 trisett: sliter litt med venstre håndledd så ble litt begrensinger håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 2x8x 32.5kg oh, håndleddcurl, 2x8x 17.5 oh curl; 2x8x 22.5 hantelrehab: 25x3, 4kg frontbøy: 10x20 3x50 80 100 3x3x120 crucifix... 15x en god god stund Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. mai 2012, 03:20 sterking ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mai 2012, 21:16 sterking ;) njehh.. følte meg ikke mye sterk forrige uke så har bulka rimelig bra den siste uka ;) men ellers takk hehe Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mai 2012, 22:12 dagens..
hantelrehab: 2x25x3kg chins: 2x3 mark: oh:5x20 60 100 5x130 135 140 oh,en reim, annenhver hånd: 4x3x185 mixed: 1x195 flyes: 2x10x10 mp: belte 5x20 40 50 60 3x65 67.5 70 72.5 75 77.5 80 sittende ro i apparat: 2x6x100 frontbøy: 5x20 60 80 situps, medisinball side til side: 15x ++ stående enarms hantelpress: 2x10x20 RC: 2x10x6 hantelcurl: 12x17.5 skivehev: 8x10 20 litt bedre trøkk nå enn forrige uke. hjalp med litt ekstra matinntak Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. mai 2012, 02:58 onsdags økta:
hantelrehab: 2x25x3kg smalt nedtrekk: 3x60 80 100 crucifix: max x9kg... foroverlent sidehev, i benk: 8x5kg 2x8x9kg dips: 10x skråbenk, hantler: 8x10 15 20 6x25 30 3x6x35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mai 2012, 20:30 dagens...
hantelrehab: 2x25x3kg sidehev: 2x8x6kg mark: oh FAT 8x60 80 90 benk: 5x 60 60 80 100 110 2x5x120 seated row: 8x45 65 85 chins: 10x cable cross: 2x8x20 frontbøy: 3x20 60 60 80 90 100 90 hantelcurl: 8x17.5 21 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mai 2012, 19:42 dagens,...
- ikke i form siste halvdel av jobben i dag... hangla meg igjennom en gjennomsnitts tung arbeidsdag på byggeplassen... overdose på jacked 3d og oppstart på ny runde med horsepower og en grei igjennomføring av treninga... men 3x3 setta i mark var rimelig slit psykisk i dag... hantelrehab: 25x2, 3kg mp: med stopp, belte fra 70 og opp 5x20 40 50 60 3x70 5x3x75 -fornøyd med dette ifh til formen mark: belte oh: 5x20 60 100 5x130 140 150 reimer: 3x3x195 mixed: 205 gikk 5 kg mer enn jeg skulle opp fra forrige mandag på 3x3... muligens 4x3x195 neste mandag evnt... små verk i kroppen på vei hjem og nå, mat og rett i seng.. mye skriving og sutring.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2012, 23:43 onsdagen:
hantlerehab: 25x 2, 3kg chins: 4x hammer: 12x12.5 smal skrå: 5x60 70 80 90 90 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mai 2012, 21:47 dagens..
vendinger: 5x40 60 70 2x5x80 +pushpress opp til 90 frontbøy: belte 5x60 80 90 3x110 120 130 5x130 curl: 10x25 chins: 5x f-roing: 8x60 80 benk: 5x60 80 80 12x100 14x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mai 2012, 22:28 dagens...
hantelrehab: 25x3kg RC: 2x8x6kg rotasjon, skulder: 2x8x4kg mark: oh: 5x60 100 110 130 140 150 reim: 4x3x195 ( belte på to siste setta ) mixed: 1x210 chins: 2x50 mp: belte 6x40 2x6x60 5x65 4x70 3x75 2x80 1x85 ab-wheel, fra knærne: 15x hammer: 8x15 hantelcurl: 8x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mai 2012, 20:46 dagens..
bøy: oppbygd hel 8x20 60 80 100 110 sittende ro i apparat: reimer 6x40 65 75 85 3x6x100 skråbenk, hantler: 8x 20 27.5 30 3x8x35 crucifix: 8x20sek 12.5x20sek 15x30sek Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. juni 2012, 21:20 dagens..
hantelrehab: 3x25x4kg benk: 5x60 80 5x100 3x5x100 stopp chin ups: 9x 6x 5x stående hantel franskpress: 2x8x35 sittende- hammer: 8x12.5 hantelcurl: 8x12.5 franskpress, slynge: 3x6 taucurl: 2x8x23.8 trisett: håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa: 2x8x 32.5kg oh, håndleddcurl, 2x8x 17.5 oh curl; 2x8x 22.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. juni 2012, 20:47 dagens..
mark: oh: 5x60 100 130 140 150 reim: 3x3x200 (siste med belte) mixed; 1x215 (belte) chins: 10x mp: 6x20 40 50 5x60 62.5 65 stopp 5x70 foroverlent sidehev: 15x5 hantelcurls: 15x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 05. juni 2012, 02:22 Fine økter på deg som vanlig ;) er imponert over din evne til å holde igjen, sier ikke at du ikke pusher deg selv på treningene dine men jeg har altid lyst til å hive på litt ekstra og litt ekstra en gang i blandt, jeg er tidevis kongen av overkill noe du tydligvis ikke er. RESPEKT ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juni 2012, 22:30 takk ja ;) jeg holder nok litt mye igjen til tider men får skylde på lite overskudd da;) å pushe på og presse seg har jeg hvertfall erfart fra yngre dager å være veldig effekttivt for fremgangen til tider! så vil ikke si det nødvendigvis er så negativt så lenge man holder seg unna overbelastninger/ skader :P
-onsdagsøkta ble kort, hantelrehab, nedtrekk/chins, dips og skrå hantelbenk dagens.. hantelrehab: 25x3,4,5kg chins: 8x hengende beinhev/hold: 2x10-15sek hammer: 12x12.5 benk: 5x40 80 90 3x110 3x115 5x3x120 mark: oh 4x140 oh-FAT: 3x60 80 100 1x110 0x132.5 opp til midt på låra -.- pushdowns, tau: 2x15x50 tau curl: 15x50 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. juni 2012, 21:21 dagens..
hantelrehab: 25x3kg dyp et beins bøy/step up i trapp: 2x3 mark: belte, stopp oh: 5x60 100 130 3x150 reim: 3x160 3x3x205 (siste sett mixed) mixed: 1x220 hantelcurl: 10x15 mp: 5x20 40 3x60 3x70 72.5 75 ( belte) 10x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. juni 2012, 22:52 dagens..
hantelrehab; 25x2,3,4kg situps i benk, med vekter: 12x +20kg sykle 5min+litt tøying bøy: 5x20 40 50 60 70 80 90 3x5x100 hantelcurl: 8x15 12x21 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 14. juni 2012, 01:17 fine økter på deg som altid.
Hvordan går det med skulderen din for tiden ? er den noe bedre ? Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. juni 2012, 00:15 hehe som alltid... takk ja! skuldern har en glippe som jeg må operere for å få 100% men div rehab regelmessig gjør jobben... og har vel over de siste årene bygd opp toleransen for å løfte rimelig stabilt i benkpress.. dips sliter jeg med.. :P
skuldern er helt grei.. merker ikke noe spesielt til den bortsett fra tunge curl hvor skuldern kan svikte vis man løfter for tungt.... :0 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. juni 2012, 00:29 dagens..
hantelrehab: 25x3kg 3+3+3+3+3 2x15x3kg benk: 6x20 50 70 4x90 4x110 4x112.5 4x115 10x110 pullups: 6x 5x +2.5 4x +5 4x +7.5 3x +15 hammer: 8x17.5 8x15 enhantel franskpress, stående: 3x10x35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. juni 2012, 05:51 mandagen:
hantelrehab.. div++ mark: oh:5x60 100 3x120 140 2x160 180 mixed: belte 2x207.5 2x210 (hang meg i chinsracket for å strekke ut.. fikk no stikking i nedre del av ryggen å brukte sikkert et min på å klare å komme meg ned derfra :-\ .... brukte 10 min på å komme meg igang igjen... div små øvelser.. beveglighet.. psykisk knekk,... hehe ) 2x212.5 1x230 sittende mp uten ryggstøtte: belte og stopp 4x20 40 50 60 5x2x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. juni 2012, 05:50 onsdagens sjapppe økt:
hantelrehab: 2x25x2-3 hammer: 12x12.5 nedtrekk: 5x40 60 70 stående en hantel franskpress: 10x25 37.5 chins; 5x scott curl: 12x20 fronthev, hantler: 8x6 8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. juni 2012, 23:53 dagens..
hantelrehab++ benk; 8x20 50 4x60 80 90 3x100 110 2x115 1x120 125 pullups: 3x6 hantelcurl: 8x17.5 stående enhantel franskpress: 8x40 stående enhånds hantelpress: 3x40 høyre.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. juni 2012, 20:26 dagens..
hantelrehab: 25x2,3,4kg hantel curls: 10x8 15 20 mark, oh: 5x60 100 3x130 150 strak mark, oh+FAT: 2x3x100 stående en arms skulderpress: 10x10 5x20 5x27.5 ab-wheel, fra knærne: 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. juli 2012, 09:13 flytta inn i ny leilighet og mangler nett enn så lenge....
sommer stevnet vårt i garasjen ble holdt i går.. har hatt en ganske så halvveis oppkjøring medf all flyttinga, jobbinga ved siden av vanlig 7-halv 4 jobben og mye styr ellers!!! og vekta mi som er rimelig lav nå....:S frontbøy: belte 100 140 160 benk: 120 142.5 BOM..... mark: 210 230 252.5 BOM... som forventet.. kult stevnet som vanlig med noen sterke løft.. jeg er "tynn" og overbelasta etter mye styr siste mnd... men nbå er det ferie så da bir det litt mindre jobb og kanskje litt overskudd... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. september 2012, 22:23 nesten 2 mnd uten nett.. får vel prøve å logge litt igjen..
hantelrehab++ hammer: 8x12.5 15 sittende ro i apparat: 5x60 80 90 100 chins: 5x mp: 5x20 40 3x5x60 flyes: 2x10x 8, 12.5 frontbøy: 5x60 80 mark,stopp, oh, (( bøyd stang ) 5x60 100 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x200( reimer ) benk: brei med stopp: 2x15x50 enhantelpress: 10x20 hantelcurl: 10x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. september 2012, 15:05 fredag 7/9-12
hantelrehab: 3x25 x 2, 3, 4kg hammercurls: 10x12.5 15 hantelroing: 8x25 30 smal uh nedtrekk: 6x45 60 70 90 chins: 5x benk: 10x60 80 5x100 5x105 5x110 5x115 4x120 f-roing: 2x10x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. september 2012, 20:51 dagens..
hantelrehab: 2x25x2,3kg chins: 6x 8x 7x mp: litt hyppige sett 5x40 50 52.5 55 57.5 60 62.5 65 bøy: 8x20 40 12x40 2x12x60 benk, bred, stopp: 8x20 60 70 80 90 hantelcurl: 12x17,5 sidehev: 10x8 f-roing:12x60 70 80 medisinball side til side,,, ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. september 2012, 20:53 onsdags økta
chins: 3x5 sittende ro: 2x6x85 benk: stopp 8x40 80 80 hantelrehab: 2x25x3 skrå hantelbenk: 8x15 20 27.5 37.5 landmine, ball: 20x f-roing: 10x60 hatelcurl: 15x15 pusdowns: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. september 2012, 21:17 dagens..
hantelrehab: 2x25x3kg RC:++ 2x8x6 bøy: 15x40 frontbøy: 8x40 2x8x60 mark oh: 8x40 80 2x8x120 benk: 8x40 3x8x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. september 2012, 21:41 20 min joggetur
30pushups 15situps 15 ab-wheel fra knærne på tide å få litt bedre kondis! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. september 2012, 23:02 mandagsøkta:
-div skulder rehab situps, vinkla benk: 15x frontbøy; 6x40 80 mark, oh -bøyd stang.. 6x40 80 120 4x140 150 160 170 3x4x180 (2.settet med en reim) mp: 5x40 50 60 65 hantelcurl: 15x15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. september 2012, 20:57 onsdagsøkta i korte trekk:
hantelrehab bøy: 6x20 40 50 60 70 80 90 100 hantelcurls... benk: 5x20 40 60 70 80 90 100 110 fredag: benk: 5x20 50 70 80 90 100 3x5x110 beinpress: 8x100 150 pullups: 7x 6x 5x div arm/underarm frontbøy: 5x20 40 60 80 100 dagens.. hantelrehab: 25x3kg pullups: 2x6 situps, vinkla benk: 10x hantecurl: 15x15 sittende skulderpress, hantler: 6x15 20 25 4x6x30 mark, oh: 5x60 100 130 150 smalbenk, stopp: 2x10x60 10x70 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. september 2012, 19:01 dagens..
hantelrehab: 30x2kg mølle: 5min gange 2x1km middels rask jogg mark: 5x60 100 benk: 5x50 80 100 105 110 hantelcurl 12x12.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. september 2012, 16:50 fredags økta:
benk: 5x50 75 95 105 3x115 120 125 pullups: 3x6 sittende hammer: 3x8-10x 12.5kg stående hantel franskpress: 8x30 35 40kg div nazi unerarm/håndledd øvelser 3X 3x8 franskpress i slynge: 3x8-12 hantelrehab: 25x4kg tøying+ litt oh bøy med kosteskaft! frontbøy: 5x20 50 80 2x5x100 pushdowns: 3x8 sittende ro i apparat: 3x6 peck dekk: 2x8 dagens lille: jogg: -2 runder x 1.340m med litt tøying innimellom -tøying -5 intervaller x 80m ca Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. september 2012, 16:43 4 km jogg
5 chins fra en grein! ab-wheel fra knærne: 2x8 +tøying Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. oktober 2012, 21:18 dagens..
hantelrehab: 2x25x3kg mp: 5x20 40 50 60 62.5 65 67.5 70 75 3x80 mark, oh 4x60 100 130 150 en reim, annhver hånd: 3x170 3x3x190 ( siste sett 2 reimer) benk, bred, stopp, beina opp: 2x5x50 2x5x70 2x5x80 ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. oktober 2012, 21:58 dagens aktiviterer:
4km jogg i regnet.. kjapp økt: hantelrehab: 2x25x3kg benk: 10x20 60 80 2x10x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2012, 18:50 fjelltur, fredag og lørdag.
mandags økta: ca ca hantelrehab: 3x25x2,3,3kg noen sett hantelcurl: 2x10x12.5 15 sittende hantel skulderpress: 6x15 20 25 30 stående enarms hantelpress: 5x20 25 3x5x30 chins.. benk: 6x50 70 4x6x90 onsdagen: chins:3x4 fronthev: 2x8 sidehev: 2x8 f-roing: 3x10x50 knebøy: 8x20 60 60 6x8x80 medium benk: 8x40 60 60 benk: 4x60 90 110 112.5 115 trapbar mark: 2x10x90 mageøvelser++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. oktober 2012, 21:19 joggetur, 4km
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. oktober 2012, 22:52 dagens..
hantelrehab: 2x25x3kg flyes: 8x6 8x8 8x10 hantelroing: 8x22.5 2x8x40 f-roing: 8x40 60 80 sittende ro i apparat: 2x8x70 benk: stopp 6x40 70 2x6x90 6x100 2x110 2x115 2x120 2x125 2x130 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 13. oktober 2012, 13:08 jogge jogge:
3 runder, sjekka opp en gang til å viste seg at runden har blitt kontrollmålt til 1.275km så da er distansen 3.825km og ikke 4 som jeg har skrevet tidligere... +et par korte drag og tøying pushups: smalt 30x bredt 30x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. oktober 2012, 18:11 jogg i duskregn og vind
3runder (3.85km) med tøying innimellom Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. oktober 2012, 23:38 dagens...
pullups: 8x 6x 5x hantelrehab: 2x25x3kg benk, stopp: 8x60 2x8x80 fronthev: 2x10x6 sittende mp, uten ryggstøtte: 5x40 50 60 4x3x70 6x70 strakmark: 2x10x60 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. oktober 2012, 00:14 dagens,..
hantelrehab: 2x25x3kg chins: 2x6 mark: stopp oh- 5x40 80 120 5x150 5x155 5x160 reimer: 3x165 3x170 3x175 3x180 3x185 3x190 3x195 3x200 sittende ro i apparat: 5x60 80 2x5x100 frontbøy:vending opp 10x40 80 hantel scott 8x17.5 ------//------ håndbak vri 8x17.5 hantelcurl 10x17.5 ++ benk:stopp, 2 sett medium, 2xbredt, 1xvanlig 8x50 5x8x80 div greps småtteri mage Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. oktober 2012, 20:58 kjapp økt:
hantelrehab: 25x2kg skulder rotasjon: 2x10x4kg bulgarsk bøy: 10x håndbak cable curl: per arm 15x9 plater 15x10 15x12 15x15 hantelcurl 3x8x17.5kg oh underarms curl: 2x6x 5kg skive uh underarms curl; 2x6x10 + noen pullups veide 105 kg i boxern i går kveld btw.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. oktober 2012, 20:34 fredag..
hantelrehab: 25x3kg RC: 10x6kg bøy: 5x5x120 benk: stopp 5x60 90 100 3x3x110 2x2x117.5 2x1x122.5 3x122.5 hantelcurl: 12x17.5 12x20 pullups: 3x5 foroverlent sidehev: 2x8x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. oktober 2012, 21:37 dagens...
hantelrehab: 2x25x3kg mp: belte 8x20 40 4x8x60 (siste sett med stopp) 3x3x70 stopp pullups: 8x 6x 4x enarms hantelpress: 10x20 strakmark: 10x60 80 foroverlent sidehev: 8x6 8x10 hantelcurl: 10x15 skivehev: 8x10 15 20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. oktober 2012, 20:36 dagens...
hantelrehab: 2x25x3,4kg div rotasjon: 3x10x6 dips: 2x10 hantelcurl: 10x12.5 mark; oh stopp 10x50 90 4x120 4x150 4x160 4x170 4x180 reimer; 3x5x185 1x205 medium benk, bein opp 3x6x60 stående hantel franskpress: 2x12x22.5 chinups: 5x sidehev: 2x8x6 bikkje style, arm og motsatt bein opp....:P 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. oktober 2012, 19:33 dagens..
hantelrehab: 2x25x2,4kg hantelcurl: 12x12.5 bøy: 6x20 50 80 90 90 foroverlent sidehev: 2x10x6 flyes: 2x6x8 benk: stopp 5x20 60 60 80 100 3x5x112.5 touch`n go: 3x5x117.5 brei benk;stopp og beina opp 10x80 pushdowns: 15x max bat grei økt på tross av tannverk... ::dry:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. oktober 2012, 20:20 dagens..
hantelrehab: 3x25x3, 3, 4 rotasjon: 10x4 RC: 2x10x4 mp: slitne skuldre etter jobben -.- 6x20 40 50 60 60 70 seated row: 8x50 65 80 frontbøy: 6x50 80 80 chins: 5x benk: brei 8x50 2x8x70 8x90 smale pushups, hammer håndtak: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. oktober 2012, 20:35 fin liten økt dette, med masse øvelser ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 31. oktober 2012, 23:19 takk ja ;)
dagens økt: hantelrehab: 3x25x2,3,4kg "kne"hev: 12x hammer: 12x12.5 skulderpress, apparat: 8x20, 25, 30 enarms hantelpress: 6x15 20 20 25 benk: medium, stopp 8x20 50 60 70 80 90 80 brei, stopp 10x70 cable sidehev: 2x5x15 frontbøy: 8x50 +1x oh bøy pullups: 6x hantelroing: 10x37.5 håndbak-hantel scottcurl: 2x10x15 skive hev: 10x10 15 20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 02. november 2012, 01:08 kult, håndbak øvelse :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. november 2012, 10:14 kult, håndbak øvelse :D blitt et par økter med noen slike øvelser de siste uken ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. november 2012, 10:20 freddan:
hantelrehab: 2x25x3,4kg hantelcurl: 10x12.5 nedtrekk:bredt 6x40 60 2x6x80 6x90 mark: oh 5x60 100 130 150 5x175 5x180 en reim reimer 5x185 5x190 benk: stopp 5x40 60 80 100 5x117.5 4x120 3x122.5 2x125 1x130 1x130 foroverlent sidehev: 2x8x6 pullups: 7-8 stk.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. november 2012, 21:12 dagens..
hantelrehab: 25x3,4kg sittende skulderpress, apparat: 2x10x25 dips: 2x10 sidehev, cable: 2x6x15 mp:stopp 4x40 60 4x4x70 knebøy: 8x40 80 frontbøy: stopp til og med 130 4x60 4x100 4x120 4x130 4x140 belte på 1x165 i overkant dyp og tung :P pullups: 8x hantelcurl: 10x17.5 hantelbenk: stopp 10x15 17.5 20 22.5 hadde vært gøy å kunne trent jevnlig bøy, tar litt tid å frontbøye 200 uten å trene det ;P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Evis på 06. november 2012, 03:07 Er det fortsatt en hofte som er problemet i (front)bøy?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. november 2012, 06:08 Er det fortsatt en hofte som er problemet i (front)bøy? jes kjører jeg på med jevnlige "tyngere" bøyøkter blir hoftene overanspente.. får bestille time hos en naprapat, så kan vi se om jeg får noen øvelser som kan bedre funksjonen. evnt finner roten til problemet ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 06. november 2012, 13:57 fin fin frontbøy, håper hofta kommer seg sånn at vi får se 200kg i 2013 ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. november 2012, 22:17 hehe hadde vært artig det ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. november 2012, 22:40 dagens..
sykling: 5min hantelrehab: 2x25x3,4kg dips: 2x12 sidehev, cable: 2x8x15 håndbak-cablecurl: 2x10-15 reps x35 medium/smalbenk: stopp 6x20 50 4x6x80 flyes: 8x6, 8kg hantelroing: 10x20 10x40 halvmark:, under kneet, oh 3x80 120 130 3x3x150 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. november 2012, 20:18 dagans..
hantelrehab: 3x25x2,3,2 håndbak med cable: 4x8-15 økende belastning mark: touc n go oh: 5x100 130 150 5x180 reim: 5x185 5x190 5x195 3x225 flyes: 8x6, 8 benk: stopp 5x60 70 90 100 3x5x115 litt rar i skuldern ga meg der bredt grep, beina opp med stopp: 10x90 hantelcurl + pullups: 6x17.5 + 3 6x22.5 + 3 pushdowns: ca20x fult bat jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. november 2012, 18:59 dagens..
hnatelrehab: 2x25x2,3 pullups: 2x8 chins: 4x mp, hantler: 8x10 15 20 mp: 4x40 60 4x4x70 belte, stopp 3x3x80 pushdowns: 15x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. november 2012, 21:08 dagens...
hantelrehab: 25x2,3 hammer: 6x10, 15 hantelcurl: 10x15 strakmark: 2x8x60 medium benk: 8x20 50 70 80 90 skrå hantelbenk, smalt/hammergrep: 10x15 17.5 20 smalbenk: 2x20x50 hantel scottcurl: 10x17.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. november 2012, 17:44 dagens..
hantelrehab: 25x2,4kg beinhev: 8x mark: oh, touch n go.. 5x20 60 100 140 5x185 5x190 5x195 5x200 (reimer, stopp) 1x215 +30 sek hold stangen er litt bøyd så det blir litt lettere enn med rett stang... RC: 10x6 benk: 5x50 70 100 stopp 8x120 (1. rep med stopp, bare ble sånn...) 3x125 122.5 120 stopp brei, beina i været.. 30x50 f-roing: 10x60 hantelcurl: 10x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 19. november 2012, 21:14 nydelig oh mark, 5kg og 30sek bedre enn meg på det beste :) (og jeg var biff haha)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. november 2012, 22:06 takk takk men husk at stanga er litt bøyd som gjør det lettere ;) persen er forsatt 212.5 ... du kan forsatt perse etterhvert på 100 kg kroppsvekt vettu :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. november 2012, 23:26 dagens..
hantelrehab: 25x2,3,4kg hammer: 10x17.5 mp: stopp 8x40 50 3x8x60 chins: 2x5 halvmark/lockout 10 cm over kneet: oh: 3x60 100 140 170 200 reim, belte: 3x240 3x270 3x300 1x340+30 sek hold cabel-håndbak: 5x10 fra 6-14 plater stående arnold press: 8x12.5 15 20 hantelcurl.. 10x12.5+10x10kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. november 2012, 21:02 dagens lille økt...
hantelrehab: 2x15x2kg skråbenk, hantel: 15x15 hammer: 8x10 12.5 15 17.5 dips: 5x10 ++ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. november 2012, 19:32 dagens..
hantelrehab: 2x25x3kg hammer: 12x12.5 sideraise cabel: 8x3 plater mark: touch`n go oh: 5x60 100 140 3x170 reim: 3x190 reim og belte: 3x200 3x202.5 3x205 3x207.5 mixed og belte: 1x210 1x235 foroverlent sidehev: 12x6 pullups: 8x 7x 6x 5x benk: stopp 5x60 80 100 2x117.5 2x122.5 3x2x127.5 2x132.5 uten stopp Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 23. november 2012, 21:09 liker øktene dine, ser ut som det kommer seg litt nå :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. november 2012, 12:38 takk ja! stevnet er 20 desember så tuner opp vektene litt nå ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. november 2012, 19:43 ca 1.5 time med klatring, henging/hangups med div grep... litt forsøk på human flag osv.. gøy! starta bra med å brekke det første grepet/taket jeg tok tak i.... :P og ellers generelt god og fucked i fingra...
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. november 2012, 21:46 en pusle økt etter et par timer overtid...
hantelrehab: 25x3 benk, smal, stopp: 12x60 70 hantelcurl: 10x15 f-roing: 2x12x60 dips: 2x10 foroverlent sidehev: 3x10 sittende mp uten ryggstøtte: 10-12x40 45 50 planke 30sek vektskive-landmine: 1x15kg pushdowns: 2x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. november 2012, 17:49 dagens..
hantelrehab: 25x3kg mølle: 5min gange 10 min jogg bulgarsk bøy: 10x glute brigde: 10x60 100 sidelengs planke mellom 2 benker 2x10-15 sek planke: 30sek håndbak-cabel: 10x10 plater 10x15 plater Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. november 2012, 22:53 3.5km jogg
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. november 2012, 23:41 Nice jogging, og fine treninger på deg ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. november 2012, 22:18 takk ja ;)
dagens økt: hantelrehab; 2x25x3kg mølle: 5min gange i motbakke benk, stopp: 10x20 60 4x80 100 2x120 125 130 touch n go: 3x120 4x117.5 5x115 6x112.5 7x110 8x107.5 sidehev: 8x6, 8, 10kg beinhev: 8x mark; oh 5x60 100 2x140 2x170 2x180 1x200 1x115 5-7 cm kloss.. reim belte: 1x220 3x210 sideveis planke mellom 2 benker: 2x10-15 sek (per side) henge vannrett fra stang, -gynging. :P 2x5 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 01. desember 2012, 21:34 1,3 km jogg i 5-10 cm snø.... + noe pushups
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. desember 2012, 19:00 dagens lille økt..
hantelrehab: 25x3kg hantelcurl: 10x12.5 dips: 2x10 litt slag og high kicks på boxeputa... mp: 5x20 40 50 60 70 sittende hantelpress: 10x10 15 3x10x20 sidehev: 10x8 smalbenk:15x40 + no smale pushups en arms pushdowns: 3x10x15-20 kgp Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. desember 2012, 22:21 lovelig kort økt ;P
hantelrehab: 25x3kg pullups: 8x foroverlent sidehev: 6x6 8 10 skivehev: 10x15 cable sideraise: 8x3plater Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. desember 2012, 22:27 hockey pokky match nr.2 i år.. slitsomt..
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. desember 2012, 18:26 dagens økt..
mølle: 5 min gange 5min jogg/løpe hantelrehab: 25x3 hantelcurl: 10x12.5 pullups: 5x mark, oh 3x60 100 130 160 benk: stopp 4x60 60 80 2x4x100 leika litt med å henge med kroppen "vannrett" fra stang.. landmines, med skive: 8x10kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. desember 2012, 21:34 dagens..
mølle: 10min gange 2 km jogg hantelrehab: 25x3, 4kg hantelcurl: 5x12.5 15 17.5 20 dips: 10x mage, vektskive side til side: 15x 15kg beinhev: 10x flyes: 10x10 hantel franskpress: 6x20 37.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. desember 2012, 16:52 hantelreha;
25x2, 3kg cable sideraise : 12x2plater mark: 10x60 benk: stopp 6x20 40 60 til 8-10 cm kloss: 3x60 100 120 0x150 dro hjem.. fant ut at underarmssmertene snart går under kategorien betennelse og at jeg trolig hadde toppa formen bra til den uka her, hadde det ikke vært for at jeg lå helt ubrukelig fyllesjuk hele lørdagen forrige hælj... garasje stevnet er riktignok neste torsdag så skal ikke ta nederlaget på forskudd.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. desember 2012, 21:25 julestevnet 20.12.12 i garasjen!
ble med på bøyen på tross at det ikke trenes no bøy... bøy: 1x140 160 170 benk: stopp 1x100 120 0x140 mark: 1x180 200 oh 1x240 0x250 (10 cm igjen..utrettinga som faila.....) vel kunne løfta litt mer i bøy men venstre skulder fikk seg en smell, benken skuffa hadde gått uten stoppen ja, kjipt at man ikke var sterk nok i toppen på 250... alt i alt et artig stevne og god stemning! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 24. desember 2012, 04:37 synd med benken men veldig fin markløft alt tatt i betrakting ;)
Holder du deg skadefri ser jeg over 300 i mark hos deg i fremtiden :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. januar 2013, 01:44 takk for varme ord hehe.. må komme meg til en naprapat å få skikk på hofta.. :woot: med bøyen på stell er det muligheter for tyngre mark ;)
vært syk så ble kun en økt i ferien. 3 km jogg på mølle, ++ torsdag. 3.1-2013 lette vekter pg.a. skuldern som fortsatt er litt skranten.. hantelrehab: 2x25x3, 4 kg mølle: 3km jogg benk:bredt 15x20 2x15x40 10x50 måttte gi meg p.g.a. smerte flyes: 2x8x8kg mark: oh: 6x60 100 3x140 3x170 3x190 mixed: 3x210 hantelcurl: 10x15 hantel franskpress: 10x15+10x10+5x8kg ... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. januar 2013, 21:01 dagens,..
hantelrehab: 25x3,4kg mølle: 5min gange 2km jogg 3x1min intervall drag hantelcurl: 12x12.5 flyes: 10x8 hantelroing: 8x25 35 sittende ro i apparat: 8x60 85 pushdowns, tau: 12xfult bat Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 12. januar 2013, 01:27 Du ble syk du også ja, jeg ble smitett av the flu den 24 og var ikke på beina igjen før den 30te.
Så kom forkjølelsen den 4 og den henger litt igjen enda hehe. Blir ikke rare øktene av sånn nei. Men vi har vel godt av en liten pause ? Fine rolige økter på deg uansett, tror du er sterkere enn meg i alt nå haha. Kjenner styrken har forsvunnet nå som kiloene renner av meg, har vel heller ikke akuratt trent serlig bra under "slanken" hehe Håper du får fikset på hoften sånn at vektene fyker opp fort ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. januar 2013, 10:39 huff kjipe greier, typisk at man altid skal bli syk når det endelig er ferie :P
det er vanskelig å bevare styrken under extreme makeover hehe men etter min erfaring øker motivasjonen etterhvert som man begynner å merke litt forandring/mer markert ;) skal selv gå ned et par kg nå, blir vel ned til 100 blank ligger på 105 nå ca.. hatt noen bra rolige uker med trening og vært ve\ldig dårlig med logginga desverre.. blitt litt mer løping og et par skiturer! spilte litt hockey i går... fikk en kar som ikke klarte å bremse dulta i brystet.. jeg var litt bakpå.. falt ned på ryggen med høyre beinet innunder kroppen, når jeg begynte å nærme meg isen "spratt" beinet ut så jeg ble liggende utstrakt... is, kompress.. legevakta.. 4-timer seinere etter røgntgen osv ble det "heldigvis kun" konstantert en kraftig forstuelse av høyre ankel....... så nå ligger man her å knasker smertestillende på sofaen.. blir vel krykker i 2-4 uker for alt jeg veit... typisk meg hehe det ironsike er at jeg bestilte time på dagtid i går til naprapat for å sjekke ut hoftene og hadde planlagt prøvetime på fightinga om noen dager..... får legge det litt på hylla.. :woot: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. januar 2013, 23:37 coc: H & V
3x10x 1.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. januar 2013, 22:05 lørdag:
coc: 2x10x nr.1.5 -stol i eik: fronthev:10x sidehev:10x "stolpress":40x franskpress:20x mandag: coc: 2x10x nr 1.5 fått opp en hantel, 11kg hantelcurl: 15x skulderpress: 20x etter 3. runden med røntgen er det altså brudd i utsiden av leggen,et i foten og etlenger opp i beinet. gips er på men må operere bruddet i foten siden det har forskjøvet på "ankelgaffelen" i ankelen... blir muligens operasjon i morra.. jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 25. januar 2013, 01:18 søren så uheldig du er :-\ skal det aldri ta slutt :(
Jaja du får bli rå i benkpress mens du venter på at foten skal bli bedre ;) God bedring :) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. januar 2013, 00:15 uheldig kar ja!
fastet i 1.5 døgn i operasjonskø, totalt 2 døgn på sykehuset. operasjonen gikk bra. gips av om 2 uker, belste foten med kroppsvekt om 6uker, skrue ut om 3mnd. blitt coc trening hver dag... i dag fikk jeg hiv litt på hantlene, hjemme igjen!!!! hantelcurl: 2x12x11kg skulderpress: 20x11kg fronthev-hold: 10sek blir gymming fremover! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. januar 2013, 21:12 blitt litt coc klemming på sofaen de siste dagene.. og den første gymøkta i dag akkurat 2 uker etter ting gikk til &¤/&%%# !
dagens.. hantelrehab: 25x3 kg fronthev: 10x4kg nedtrekk, bredt: 3x8, 50,60,70 sittende skulderpress: 8x12.5 25 dips: 3x12 benk: 10x60 2x10x50 jalla enarms hantelroing: 10x20kg hantelcurl: 12x12.5 jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. februar 2013, 18:46 mandagen:
hantelrehab: 25x4kg nedtrekk: 8x50 60 70 80 seated row: 4x15 ca x50 noen dips benk: 8x20 40 50 60 80 enarms hantelbenk: 2x10x22.5 per arm hantelcurl: 2x10x12.5 15 en arms hantel franskpress: 3x10-15 x12.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. februar 2013, 10:56 liten økt i går, onsdag 13.02
hantelrehab: 25x4kg nedtrekk: bredt 8x50 60 4x8x65 benk: 10x20 10x40 4x10x50 korte pauser.. flyes: 15x12.5 dagens... meldt meg inn i elexia... blir vel 2-3 mnd til jeg har fått trent opp beinet.. litt flere tulleapparater osv som er fint til min delvise handycap trening.... :P og er rett ved tbanen.. så jeg kan krykke meg til og fra på egenhånd.. hantelrehab: 3x25x4kg foroverlent sidehev: 2x8x7.5kg chin ups: 2x5 peckdeck: 5x8.. økende vekt omvendt peckdeck: 3x8 økende vekt. sist med max hantelroing: fikk en liten smell i ryggen bak på venstre sia.. 10x22.5 record, lene seg forover: 10x leg extension: venstre beinet: 2x10 fin økt nå skal det kjøres på! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. februar 2013, 22:06 dagens..
beinhev: 3x10 seated row: 10x30 40 6x50 60 80 2x6x70 beinpress, et friskt venstrebein; 3x8 20 40 50 4x4x75 sittende ro i rart apparat: 6x80 2x6x120 smal skråbenk: 8x50 3x8x70 legextension: 3x10 venstre beinet ca 50...60x0 vekter i apparatet med høyrebeinet, litt motstand bare.. sittende skulderpress, hantler: 8x10 8x18 8x20 8x22 redcord, lene seg forover: 2x8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. februar 2013, 22:40 dagens økt!
hantelrehab: 25x4kg fronthev+sidehev: 8+8x8kg chin`ups: 3x6 legextention,uten vektmotstand, skada beinet: 2xMaange reps... 50-70 ...? seated row; 6x50 60 2x6x85 peck deck: 2x8x... 2x8x105 (max) omvendt peck deck: 2x8x.. 2x8x max.. benk: 10x50 70 2x10x80 underarms curl, hantel: 15x12.5 kons. hantelcurl: 15x12.5 beinhev: 10x redcord, lene seg forover: 2x8 jalla handycap, vektskive side til side: 15++ x10kg nok en trendy og fin økt på elixia... break a leg! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. februar 2013, 22:02 dagens..
beinpress: kun frisk venstrebeinet: 2x8x25 45 beinhev: 8x beinhev, hengende: 2x8 crunshes i apparat: 2x10 rolig sykling: 10min skulderpress, apparat: 2x10 4x6 i økende vekt stående skulderpress, et bain i bakken.. en på krykka..........: 10x20kg sittende en hantel franskpress: 2x10x28 + noen enarms press over hue Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. februar 2013, 22:17 dagens økt..
hantelrehab: 25x4kg sittende ro i apparat: 6x6 seated row: 6x50 60 70 80 80 hantelroing: 10x35 hengende beinhev: 10x cable side raise: 2x6 omvendt peck deck: 3x6 Kettelbell crusifix: 8kg 2x foroverlent sidehev; 2x8x8kg brystpress, apparat: 2x10 lett Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. februar 2013, 19:39 dagens økt..
hantelrehab: 25x3kg legextension, kun venstrebeinet: 4x6 benk: 6x20 60 4x6x80 6x100 2x4x110 10x6 flyes: 2x8x10kg 8x17.5 redcord, lene seg forover: 3x6 +et sett "flyes" lene seg forover-crunches i maskin... 25x.. skuldern ble faktisk brukbar når jeg ble varm og jeg fikk på litt tyngde i benken.. på bedringens vei kanskje.. veide 105 kg når jeg brakk beinet for en drøy mnd siden ( 15. jan ). veide 99.9 etter økta i dag så har fått av noen kg, det skyldes litt moderat slanking, 1-2 kg tapt musklmase i legg, lår og ræv.. og kanskje LITT rygg p.g.a. null mark og noe form for bøy... kanskje 95 kg blir målet for mai/juni...? svak og tynn.... ::huh2:: Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. februar 2013, 18:11 freddan:
10 min rolig sykling hengende beinhev: 3x5 chin ups: 3x4 hengende, bein i 90grader, side til side: 2x5 cable tau curl: 2x12 cable side raise: 3x8 per skulder foroverlent sidehev: 2x6x8kg hantelrehab: 3x25x3kg fronthev med stang+ noe statisk hold 2sett x15kg peckdeck: lett 2x8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. februar 2013, 13:23 mandags økta:
hantelrehab: 2x25x3kg sittende hantelpress, uten ryggstøtte: 2x8x18 3x6x22.5 en arms: 8x22.5 legextension, kun venstrebeinet: 2x10 2x6 bulgask utfall/etbeins bøy:venstre 10x skulderpress i apparat: 5x6 økende vekt 2x3 tyngre cabel taucurl: 12x omvendt peck deck: 4x6 crunches i apparat: 30x++ 20x side til side redcord, lene seg forover: 2x5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 26. februar 2013, 23:37 dagens....
sykling: 20 min i roolig tempo chin ups: 2x6 4x seated row: 4x6 økende vekt sittende ro i apparat: 2x6 crunches i apparat: 2x20 foroverlent sidehev: 2x10x10kg hantelroing: 10x30 10x32 cable side raise: 3x8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. februar 2013, 11:03 onsdagsøkta:
sykling: 20 min rolig hantelrehab: 25x4kg ++ benk: 6x20 60 80 90 3x6x100 peck deck: 3x8 redcord, flyes: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. februar 2013, 20:19 dagens..
sykling: 5km, underkant av 20 min beinpress, venstre bein: 15x 15x 5x3 tyngre "liggende" pullups: 5x4 facepulls: 3x6 situps apparat: 10x hantelrehab: 25x4kg louckout+shrug, etbeins+krykke opplegg: 5x60 3x5x110 hammer: 8x15 -10 knyttneve pushups testa ut mp sittende på gulvet, fra knebøy sikringene.. så blir det på neste skulderøkta! Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mars 2013, 01:49 fredagsøkta:
sykling: 5km 14 min ca med brukbar motstand.. romaskin: 2min brubart tempo hantelrehab: 25x4kg mp, sittende på en stepupkasse på gulvet: 10x20 6x40 5x6x50 6x60 smalbenk: 10x50 sittende ro i apparat: 2x8 pushdown, tau: 3x6-8 situps maskin: 15x cabel curl: 12x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mars 2013, 10:28 mandags økta:
hantelrehab: 2x15x4kg skråbenk: medium bredde 10x20 50 3x10x70 smalbenk: 10x50 flyes: 3x12x12.5 kg cable sideraise: 10x foroverlent sidehev: 10x6kg redcord, lene seg forover: 6x mage apparat: 15x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mars 2013, 22:40 dagens...
sykle: 20 min.. 7km++ romaskin: 1min beinpree, venstre beinet: 3x15 nedtrekk, smalt grep: 2x6 3x4x97 pushdowns: 12x40 chin ups:stopp i bånn og topp 3x underarmscurl med stang, rulling i fingertuppa: 2x12x20 12x uten rulling henge fra rack i fingertuppa.. x3 runder Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. mars 2013, 22:13 økt #1:
sykling: 25min romaskin: 1000m redcord: lene seg forover 8x mage apparat: 30x økt #2 sykling: 15min romaskin: 3x 300m drag benk: 2x10x20 5x60 5x80 85 90 95 100 5x4x107.5 siste sett med stopp sittende hantel franskpress: 8x18 28 36 pushdowns:tau 12x totalt: 40min sykling og 2000m roing i dag, + en del krykking var dette en grym cardio dag for min del, bra for små slankinga jah :P Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. mars 2013, 21:14 dagens #1:
sykling: 30 min brubart tempo magemaskin: 30x omvendt peckdeck: 3x8 situps: spessial 2x10 økt #2: sykling: 20min hantelrehab: 25x4kg hammer: 10x16 stående, et bein+krykke roing: 2x10x40 liggende roing, hantler: 4x10x22 4x8x30 liggende pullups i slynge: 3x5 totalt: 50min sykling, inntaket ligger på 1900-2000kcal om dagen Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mars 2013, 21:48 gårsdagens økt:
sykling: 20 min RC, fancy snorer: 2x8 hantelrehab: 2x25x4kg mp, sittende uten ryggstøtte: 5x20 30 40 50 5x5x60 redcord, lene seg forover: 3x5 -flyes i slynga: 2x5 liggende pullups: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mars 2013, 22:15 dagens:
sykling: 20min hantelrehab: 25x4kg liggende ro: 2x10x50 en arms cable curl, inn mot kroppen: 3x8 cabel håndbak: 12x scottcurl: 2x10x20 facepulls: 2x8 redcord: -pushups: 10x -lene seg forover: 2x6 liggende flys/crusifix: 3x2 mage, 15kg skive side til side: 2x10 liggende pullups: 2x8 +noen coc reps med #1-1.5 og 2 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. mars 2013, 22:20 dagens lille økt...
sykling: 5km romaskin: (venstrebeinet festa, fucka høyre løst) -1000m behagelig tempo 4.40 ca -500m 1.38min laber utholdenhet.. -250m -250m hantelrehab: 25x4kg chin ups: 5x foroverlent sidehev: 2x8x6kg slynge, lene seg forover: 3x5 omvendt peckdeck: 2x6 beinhev:10x + crunch maskin:10x + andre mage/situps maskina:20x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mars 2013, 20:58 dagens:
hantelrehab: 25x4kg benk: 5x20 60 80 90 100 4x4x110 flyes: 10x12.5 10x15 peckdeck: 2x6x100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mars 2013, 09:08 12.3:
sykling 20 min hantelrehab: 25x4kg chin ups: 5x 6x 7x foroverlent sidehev: 2x8 omvendt peckdeck: 3x6 enarms cabel curl, inn mot kropppen: 2x8-10 -tøying av hofter... 13.03: hantelrehab: 2x25x4kg cable siderais: 2x8 sittende mp, uten ryggstøtte: 5x20 30 40 50 60 m. stopp-4x62.5 65 67.5 3x67.5 2x10x50 redcord: lene seg forover:2x5 flyes: 2x5 10 pushups+3 flyes/crusifix: 2x halvpullups med beina i 90 grader: 2x5 +noe hold liggende pullups, med beina på bukk: 2x8 coc: 15x nr.1 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. mars 2013, 19:51 dagens økt ... etter en ukes pause (hytta)
sykling: 20min bakoverlent sykling: 10min hantel rehab: 25x3kg benk: 6x50 70 80 90 100 105 5x110 5x112.5 4x115 3x117.5 enarms cabelcurl:langs med kroppen 3x12-15 økt belasting chin ups: 5x3 slynge: lene seg forover: 15x liggende pullups: 8x coc: 2x5x nr1 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 21. mars 2013, 23:06 Fin økt selv med en uke pause ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. mars 2013, 08:43 hehe Yeah! p.g.a treningsmengden hadde jeg nesten litt godt av den pausen^^
nå kan jeg stå på begge beina så da kan jeg ta noen flere øvelser, blir hvertfall lettere å utføre :P men beinet skal ikke ha noe særlig mer enn kroppsvekta den neste mnd... :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. mars 2013, 15:47 torsdagens kjappe økt:
hantelrehab: 25x4kg foroverlent sidehev: 3x6-8x 7.5kg "bakoverlent" sidehev: 2x6x5kg seated row: 3 forskjellige grep 6x30 50 4x6x60 2x6x75 omvendt peckdeck: 12x mage: på tjukkass side til side med 12kg hantel: 2x15 situps med hantel: 2x10 mageapparat: 20x leg extension: 2x12 + et bein om gangen..2x12 ulik belastning mellom friske og skrantene beinet.. slynge, lene seg forover+hold... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. mars 2013, 21:14 dagens.,..
sykling 5min hantelrehab: 25x4kg facepulls: 2x10 sittende mp uten ryggstøtte: 5x20 30 40 50 55 60 5x3x70 redcord: lene seg fremover: 3x6 flyes:2x6 pullups med beina i 90grader:6x pullups: 3x seated row: 2x6 uten trekk 1x6x omvendt peckdeck: 2x6 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. mars 2013, 02:14 søndags økta ble 10 min lang.. pga stengte tidligere enn anntatt...: jeje
hantelrehab: 25x4kg hantelcurl: 3x10 en hantel franskpress: 3x10 en arms cabel curl, inn mot kroppen..: 2x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. mars 2013, 01:30 25.03.... økta husker jeg lite av gitt..
ble no skuldre, armer, mage og litt trekking... 26.03: romaskin: 1000m hantelrehab: 2x25x4kg testa ut f-roing og strak mark... foing: 3x10x40 strakmark: 3x12-15x40 foroverlent sidehev: 2x8 krøpling bøy med egen kropp, holde balanse med slyngetau.....: 3x10-15 stk romaskin: 2x500 m første tid: 1.34 +tøying av hofter og skuldre... 27.03: sykling: 5min hantelrehab: 15x6kg benk: 5x50 70 80 90 100 3x4x110 flyes: 2x8x10 2x8x16 enarms cablecurl langs med kroppen: 4x8-12 ez-curl: 3x8 sittende brystpress: 2x8 redcord, lene seg forover: "rolige ut" 10x peckdeck: 2x8 krøpling bøy med egen kropp, holde balanse med slyngetau.....: 10x -litt coc nr 1 og 2 +tøying av hofter Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. mars 2013, 20:22 dagens...
sykling 15 min romaskin: 1500m hantelrehab: 25x4kg fronthev: 10x6kg hantelpress: 10x10 16 20 testa ut litt stående press... bruddene tåler en del belastning MEN skrua i ankelen er nå det svakeste punktet så mye tyngde og spesielt støt.. er det som kan forårsake at den evnt skulle knekke.. det vil være litt uheldig ettersom det gjør inngrepet en del mer komplisert når skruen skal ut.. (skal ut 23.april..! ) så må ta det pent og står stødig osv.. stående enhånds hantelpress: 5x20 26 28 32 34 38 cable sideraise: 2x8 dips:10stk.. redcord.. lene seg forover, armer "inn og ut"..... 2x5 lene seg forover:2x6 flyes/crucifix: 2x3 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. april 2013, 00:25 ble en økt fredag 29. , kort økt 30.
og 2 økter på kiel ferja mandag, tirsdag... sykling, roing og no div apparater..++ dagens... sykling 10 min hantelrehab: 20x4kg mageapparat: 2x15 seated row: 6x50 3x5x85 smal skråbenk: m stopp 6x50 50 70 80 4x4x90 redcord, slynge: flyes:3x5 pushups i slynga: 2x10 lene seg forover, armer "inn og ut"..... 2x5 lene seg forover: 2x5 ez-curl: 15x25 enarms cabelcurl, langs med kroppen 2x10-15 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. april 2013, 01:11 4/4-13
sykling: 15min beinpress: 6x8x økende vekt legextension: 2x10 8x6x økende vekt beinhev: 10x bøy med kroppen, litt tilbakelent, med slyngetau som støtte/sikring..: 4x10-15 tøying av hofter.. strakmark: 4x10x40 f-roing: 10x40 60 mageapparat: 15x h og venstre 2x5 strikt.. redcord, slynge: flyes:2x5 lene seg forover, armer "inn og ut": 2x8 lene seg forover:2x5 flyes/crucifix:3x hantelrehab: 15x8kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. april 2013, 21:00 6/4
sykling 15min mageapparat: 3x12 magemaskin, "sitte på knærne, dra seg opp på en skinne" 2x15xHøyre, venstre og "rett" legextension: 8x6x økende vekt beinpress: 6x6x økende vekt redcord, slynge: forover:2x6 lene seg forover, armer "inn og ut"..... 2x6 benk: 6x20 50 70 80 4x6x100 hyppige sett nedtrekk: 3x6 pushdowns: 2x10 dagens økt`er: -30min sykkeltur! sykling 10 min mage: 3x12 mage, kne-skinner: 12x v-h-rett frem mark: :woot: 3x8x50 4x8x70 strake: 2x8x70 hantelrehab: 15x4kg skrå fronthev: 3x8x6kg skrå sidehev: 2x8x6kg 8x8kg mage: "cabel drag": 3x10x per side, økende vekt hengende statisk, bein ut: 15sek... skruen skal ut av ankelen 23. april så nærmer seg... gira på tyngre mark men må være litt forsiktig så den ikke brekker :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 08. april 2013, 23:10 dagens...
syklet til og fra treninga... 45 min totalt.. pågymmet: 10 min rolig sykling^^ STÅENDE militærpress :8): 6x20 2x6x50 6x60 2x5x70 mark: 8x60 3x8x90 :8): stående enarms hantelpress: (per arm) 4x18 24 3x4x28 magemaskin: 2x10 mage, på kne, skinne++: 2x5x h, v, og rett frem.. chinups: 7x 6x 5x slynge, "sittende" pullups med bein rett ut, hvile i gulvet mellom hver rep: 2x5 ez-curl: 15x30 enarms cabelcurls, langs med kroppen: 2x12-15 kunne sykle ute, kjøre litt moderat på i mp/stående press og kjøre lett mark og etter hvert fler og fler beinøvelser er veldig motiverende :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. april 2013, 22:43 dagens...
romaskin: 1000m+500+250+250m smal skråbenk: 8x40 3x8x50 mark: 8x60 3x8x80 coc: 15xnr1 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. april 2013, 00:21 sykkeltur. 8km
dagens økt: sykle 20 min hantelrehab: 25x4kg benk: 6x60 70 80 90 m. stopp: 4x100 102.5 105 107.5 110 5x115 hammer, hangups: 6x mark: 8x60 3x8x100 redcord.. forover: 2x5 lene seg forover, armer "inn og ut"... 2x5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. april 2013, 21:56 dagens økt:
hantelrehab: 2x25x4kg div varianter av bøy med kun skrotten frontbøy: 2x5x20kg kbebøy: 5x20 ikke no særlig f-roing: 6x50 4x6-8x70 liggende ro, apparat: 2x6x50 seated row: div grep 5x6 økende vekt coc: 1x3xnr2 RC: 2x15 sykkeltur: i tildels småregn/sludd 25km Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. april 2013, 21:15 dagens...
sykling 15 min hantelrehab: 2x25x4kg stående mp: stopp 5x20 50 60 4x5x65 frontbøy: 2x10xkun kropp 3x5x20 5x30 beinhev: 2x8 mage, på kne+skinne: 2x5+5+5 slynge:forover/planke: 8x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. april 2013, 22:39 13.4-13
sykkeltur. 45 min testa ut elixia lambertseter.. sykling: 5min hantelrehab: 2x25x 2, 4kg cable sideraise: 2x10x.. chinups: 3x6 omvendt peckdeck: 3x8 sittende roing, apparat: 6x6 økende vekt beinpress: 6x10x... økende vekt 3x6x85 et bein ez curl: 3x10x35 en arms cabelcurl langs kroppen: 4x10-15x økende vekt taucurl: 2x10x.. mark: 8x50 3x8x90 chins,+statisk hold: 3 sett hantelcurl: 2x8x16 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 15. april 2013, 22:58 sykkeltur:
35 min dagens økt: hantelrehab: 25x4kg benk: 5x60 80 5x100 5x105 5x110 5x115 10x80 stopp mark: 8x60 80 3x8x110 stående hantel franskpress: 8x20 4x8x34kg enarms hantel franskpress: 2x10x10kg mage, kne+skinne: 2x5+5+5 mageapparat: 2x8 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 17. april 2013, 00:07 dagens..
sykling: 15 min hantelrehab: 25x6kg sittende roing, grymt apparat: bredt grep: 4x6 økende vekt smalt grep: 4x6 ----//---- mark: må unngå å knekke ankelskrua så 130 kg får holde.. 6x70 90 3x6x130 facepulls: 3x8x50,70,80 pullups hammer: 2x6 mage, kne+skinne: 2x10+10+10 legextension: 8x50 2x8x85 8x50 med negativer Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. april 2013, 21:12 gårsdagens aktivitet:
hammer pullups: 2x6 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. april 2013, 22:10 dagens:
ab-wheel, fra knærne: 2x8 hantelrehab: 2x25x2,4kg militærpress: stopp 10x20 4x40 4x50 4x52.5 4x55 4x57.5 4x60 4x62.5 4x65 4x67.5 4x70 tåhev: 3x15 arnorldpress: 10x12.5 10x15 enarms stående hantelpress, med stopp: 4x20 25 30 omvendt peckdeck, med negativer: 4x8 40,60,80,105 smal skråbenk: med rolige negativer 8x60 mark: 5x70 4x5x110 situps i vinkla benk+ redcord lene seg forover+ liten hold: 2x 15x + 5x -tøying av hofter, forside lår.. magemaskin: 20x også sykkeltur etter en shake og litt mat: drøye 2t 15min, 3.9 mil Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. april 2013, 00:50 dagens..
sykle 15min hantelrehab: 2x15x6kg kabel siderais: 2x8x.. kabelroing: 2x8 hantelroing: 8x20 34 2x8x40 tbar row: 6x20 30 45 55 smal skråbenk: med stopp, 30sek mellom setta 5x60 5x5x70 seated row: 20x50 pullups hammer:2x5 chinups:5x sidestilt kabel-core...:per side.. 10x18 10x23kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 20. april 2013, 19:31 dagens..
step/eclipsemaskin..: 200 cal RC: 2x15x... hantelrehab: 25x6kg flyes: 10x10 12.5 beinhev: 4x8 ez-curl: 8-12x25 30 35 30 25 beinpress: 2x8x85 8x135 smale halvchinups med negativer/hold: 4x4 enarms cablecurls langs kroppen: 3x10x.. taucurl:10x35 + no coc klemming nr.1, 1.5 og 2 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. april 2013, 22:50 gårsdagens aktivitet ble en 12km sykkeltur...
dagens: sykkeltur: 3.2mil+1.5 t løfting og sykle hjem igjen totalt 4.2 mil :8): løftinga: eclipsemaskin: 4min hantelrehab: 4x8x6kg cabelsideraise: 2x10x.. benk: 5x50 60 80 90 5x5x110 2x8x70 m stopp, bein opp mark: 5x70 5x5x110 beinhev: 3x8+ no hold beinpress: 8x50 85 105 2x8x135 et og et bein:3x6 redcord:len seg forover... 3x6-8 stående hantelfranskpress: 8x20 30 34 2x8x38 8x30 pushdowns: 4x10x... smale pushups: 10x en hantel franskpress: 10x10kg fæcked...så sykla man hjem og endte opp med en smule mestringsfølelse! i morra skal skrua ut av ankelen.. neste økt blir vel på onsdag-torsdag kanskje... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. april 2013, 00:31 gårsdagens aktiviteter ble en sykkeltur på 8 km til sykehuset..
dagens økt: (24.04.13) første økt uten skrue i beinet..!! sykle 10 min romaskin: 800m hantelrehab: 2x25x4kg cabelsideraise: 2x10x.. mark: 5x70 110 140 150 3x5x160 mixed grep, grunnet sliten serratering, null magnesium ( og småsvakt grep? gjennstår å se fremover! ) strakmark: 2x6x110 hammer pullups: 8x4stk magemaskin: 20x 50x seated row: 8x60 80 100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 25. april 2013, 22:32 dagens økt:
sykle: 20min step/exlips maskin: 4-5min hantelrehab: 2x25x4kg 15x6kg mp: stopp 8x20 5x8x50 cabel sideraise: 2x8x10kg stående enarms hantelpress: 4x20 4x30 4x34 redcord:lene seg forover.. 3x6 bøy med kroppen: 2x10 legextension: 3x8x40 50 60 utfall: 2x6 foroverlent sidehev: 2x8x8kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 28. april 2013, 20:52 sykkeltur, 4mil
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. april 2013, 21:24 dagens....
sykling 5min hantelrehab: 25x3kg smal skråbenk: 5x20 50 3x5x70 stopp bredt:8x50 70 flyes; 3x10x10 mark:oh 4x60 100 140 en reim: 4x160 170 reimer: 2x4x180 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. april 2013, 23:54 dagens... etter trykkbolgebehandling hos naprapat..
sykle 10min beinpress: 4x8.. et bein; (halvboy dybde) 6x8x80 10x220 hantelrehab.. 25x4kg RC: 3x15x4kg foroverlent sidehev: 8x4 2x8x8kg facepulls; 6x40 60 70 80 80 90 90 pullups; 3x5 magemaskin, kne-skinne; 2x10-10-10 redcord; lene seg forover 5x5 sittende pullups med beina i 90grader 6x coc; 10xnr 1 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 02. mai 2013, 22:11 tastaturet paa laptoppen er litt fucked.. o med strek hehe og aa er gone +++......
fyso time, fikk og utforte div bein ovelser til aa strekke ut beinet, faa tilbake bevegeligheten paa sikt....! dagens; sykle 3min hantelrehab; 25x4kg cabel sideraise; 2x10.. benk; 8x20 60 70 6x90 6x100 5x105 4x110 3x115 2x117.5 1x120 stopp 2x117.5 3x115 4x110 6x100 7x95 stopp bomma litt paa pyramiden paa slutten der ;/ saa kompanserte litt .. cabel, sideveis, core 2x10x*drag* +10 *sideveis push* sykkeltur pa 3.2+ mil, ca 1t 45min *sandvika-slependen-holmen-vollen-heggedal-asker-holmen-slependen-sandvika.... -begynner aa komme i litt halvveis sykkelfom jah :8): Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 04. mai 2013, 19:38 3/5-13
hantelrehab; 25x3kg -fyso rehab ovelser.. mark; rykkgrep og reimer 5x60 110 5x5x130 omvendt peckdeck; 8x70 8x105 RC: 10x7.5 10x10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mai 2013, 16:32 dagens..
sykle til og fra gymmet... totalt 5km romaskin: 500m fyso rehab bein greier.... hantelrehab> 25x4kg RC; 2x10x7.5kg toying av skuldre mp: stopp 8x20 40 4x50 4x60 4x62.5 4x65 4x67.5 4x70 2x8x50 rtx, slynge, liggende pullups; 3x5 lockout, FATgripz: 5 shrugs x90 100 3x10sek hold x110 mark, FAT: 3x5x90 ez-curl: 10x25 35 enarms cabelcurl, langs kroppen: 2x8 chinups, fra 90 grader til topp: 8x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 05. mai 2013, 21:42 sykkeltur..
til kikkut.. totalt ca 5.5 mil og da lengste tur til naa, droye 2.45 t med en 5 min stopp Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 06. mai 2013, 22:06 dagens..
sykle, 1min max belastning RC, cabel: 2x8 balansematte> 4x mark, stopp,reimer: 6x60 100 140 2x6x170 2x3x180 10sek stopp fyso rehab greier for beinet.. Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 07. mai 2013, 23:37 dagens..
sykle 5min RC cabel: 2x10 hantelrehab: 2x25x4kg hantelbenk, nesten flat, med stopp: 8x10 20 5x8x30 balansepute 4x hammer pullups: 3x6 sykkeltur: sorkedalen 3.3-4 mil Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2013, 14:19 8/5-13
RC-cabel: 3x8 mark,rykk grep, reimer: 6x60 100 6x140 4x3x160 6x140 cabel sidraise: 3x8 hantelrehab; 2x25x3kg magemakin: 20x max mage, kne-skinne: 2x15+15+15 seated row: 8x50 100 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 09. mai 2013, 17:47 dagens...
romaskin: 1000m fyso bein rehab.. rtx, liggende pullups: 2x6 hantelrehab: 25x4kg smal skraabenk:stopp 4x50 80 3x4x90 8x90 uten stopp ovendt peckdeck: 3x6 smale pushups:rolige 2x10 pushdowns: 2x15 utfall, 10kg over hue: 20x f-roing:belte reimer 8x50 2x8x80 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 10. mai 2013, 23:05 dagens...
fyso bein rehab.. cabel siaderaise: 2x8 enarms cabelroing> 2x8 hantelrehab: 25x4kg mark: stopp 8x60 100 3x8x130 reim annenhver arm strakmark:FAT 2x6x80 franskpress: 2x8x25 35 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 11. mai 2013, 15:20 dagens...
sykle 10 min fyso bein rehab... div mage: 2x15 chinups: 8x 7x 6x 5x 4x 3x 3x +5kg hantelrehab: 25x4kg 2x8x6kg RC: 2x10x8kg benk: stopp 6x60 80 6x100 5x102.5 4x105 3x107.5 3x110 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 12. mai 2013, 20:05 dagens..
romaskin... 500m fyso bein rehab.. RC: 3x10x7.5kg hantelrehab: 25x4kg 10x10x5kg mark, stopp: reim annenhver hånd 8x60 100 4x140 3x4x170 seated row: 8x60 2x8x75 tøying... Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mai 2013, 00:27 dagens...
sykle 10min fyso bein rehab.. legextension: 3x8x50 60 70 3x8x75 grunne beinpress: 6x8x økende vekt mp: stopp 5x20 40 50 60 70 72.5 75 3x8x60 uten stopp beinhev: 2x8 magmaskin: 3x12 mage, kne+skinne: 2x10+10+10 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 14. mai 2013, 21:00 dagens lille økt:
balansepute 3x per bein RC-cabel: 2x10 cable sideraise: 3x12 foroverlent sidehev: 2x12x6kg chinups: 5x cabelcurl, langs kroppen: 3x12 dobbel cabelcurl...: 12x30 per Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mai 2013, 23:31 15/5-13
gymøkt: fyso beinrehab.. cabelsideraise: 3x12 hantelrehab: 2x25x4kg skrå fronthev: 3x6x6kg skrå sidehev: 3x6x6kg foroverlent sidehev: stopp i topp 3x6x6kg enarms cabelroing: 2x8x 2x8x ( armen ut til siden) seated row: 3x6x40 en arm 15x70 sykkeltur 4.5mil, 5 km av de var på skogssti til fots Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 16. mai 2013, 23:37 fysotime men full igjennomgang av rehab øvelsene osv
dagens: sykle 10min RC, cabel: 2x12 benk: 5x20 60 80 100 5x110 112.5 115 3x5x100 med stopp mark: reim, stopp 4x60 110 4x160 4x180 4x185 4x190 4x200 redcord slynge, lene seg forover: 3x6 ab-wheel, fra knærne: 10x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 18. mai 2013, 20:11 dagens..
sykle 1min fyso bein rehab.. RC: 2x10x6kg rack chins med håndtak: http://myrevolution.no/s/rack-chins-med-handtak/ 4x8 frontbøy med stang: 3x10 nedpress? /"pushdowns" med strake armer.. 2x10x hantelroing: 2x8x38 Foroverbøyd latsdrag: 2x8x30 testa noen nye øvelser fra myrevolution jah Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 19. mai 2013, 23:48 dagens..
sykle 1min balansepute++ RC: 4x10x8kg mark, rykkgrep, helt ytterst: 3x60 3x100 110 120 130 140 150 frontbøy,halvløft, fra sikringene- med stopp i bunn 3x20 60 100 130 pushdowns: 5x8 økende vekt enarms cabelcurl lang kroppen: 5x8 økende vekt Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. mai 2013, 23:23 dagens..
sykle 5min fyso bein rehab øvelser hantelrehab: 2x25x4kg RC-cabel: 2x10x3 plater smal skråbenk, stopp: 6x20 50 70 4x6x80 beinpress, grunne: (hakk 6 ) 10x50 85 5x10x125 et bein: 5x10x85 legextention: 8x50 2x8x75 8x90 cabel sideraise: 10x12.5 10x15 strakmark: 4x60 80 90 90 -->FATGRIP 3x6x110 hantel franskpress: 2x8x30 pushdowns: 12x40 12x35 smale pushups til benk: 12x Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 22. mai 2013, 23:11 dagens..
fyso bein rehab + div tøying av hoftene RC-cabel: 2x10x3plater hantelrehab: 2x10x4kg beinhev: 2x8 cabel sideraise: 3x8x20 cabel roing: 12x70 -ut til siden: 12x30 sittende roing, apparat: 2x8x30 2x8x80 rack chins: 3x6 hantelroing:reim 8x30 8x38 tok feil.. 8x40 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 23. mai 2013, 22:42 dagens aktivitet ble en sykkeltur på 26.5km med støle bein og hofter
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. mai 2013, 23:18 dagens økt, testa ut fitness xpress storo
litt bein rehab cabel sideraise: 3x8x15 hammer pullups: 4x6 dips: 10x10 mark, stopp, oh reim annenhver hånd: 5x60 110 5x5x150 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 27. mai 2013, 20:24 dagens...
sykle 5min bein rehab.. hantelrehab: 25x3kg mp:stopp 5x20 40 50 60 65 3x5x70 belte på to siste setta RC: 2x10x3kg mark, rykkgrep- 5cm inn fra endene,med stopp: 10x60 4x100 4x120 4x130 4x140 4x150 4x160 4x160-klassisk hantelcurl: 10x12.5 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mai 2013, 00:13 dagens..
beinpress: 10x85 101 5x10x140 legextension: 6x55 5x6x75 core-rotasjon, cabel: 2x15 per side red cord, lene seg forover: 3x6 rack chins, reimer: 2x8 hantelcurl: 15x14kg Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 29. mai 2013, 17:32 Fine økter på deg som vanlig, likte spesielt rykkmarken :D
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mai 2013, 21:13 ja mye trening dette halvåret! er ennå 50% sykemeldt så halve arbeidsdager er bra for overskuddet ;D tester ut litt hyppigere mark økter om dagen... kan vel snart ikke bruke beinbruddet som unskylding for laber styrke lenger... men har blitt litt tynn ( småsprek..100kg blank ) så får gi det skylda ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 29. mai 2013, 23:20 dagens...
sykle 5min bein rehab..tøying osv benk: 5x50 70 80 100 3x5x110 med stopp: 8x100 90 80 cable sideraise: 3x8-10 hantel franskpress: 3x8x30 smale pushups til benk: 15x magemaskin, kne+skinne: 1x15+15+15 +no triceps smådill Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 30. mai 2013, 17:51 Du er heldigvis som meg og har trening i blodet, ting kommer når det kommer for sånne som oss. Det å slutte med trening kommer ikke på tale selv i rullestol ;)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 30. mai 2013, 20:29 hehe ja det må morsjoneres litt ja ;)
dagens økt..: sykle 10 min.. tøying: mark, stopp og reimer: 5x70 120 150 3x170 5x3x190 cable sideraise: 4x8x.. chinups: (strikte.. som alltid) 5x 3xbw+5kg 3xbw+10kg 3xbw+15kg 2xbw+25kg jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 30. mai 2013, 23:27 Kjempe bra markløft :D ting går veien nå ser jeg :)
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. juni 2013, 21:49 Kjempe bra markløft :D ting går veien nå ser jeg :) ja går sakte men sikkert riktig vei, noen øvelser bedre enn andre mtp skaden som jeg ennå bærer brukbart preg av :/ Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 03. juni 2013, 22:13 dagens... ble nsm titting frdag og lørdag og lite trening i hælja....
sykle 5min bein rehab øvelser pushpress: 5x20 2x5x50 (ubehag og funker dårlig for beinets del ennå) mp: 5x5x50 med stopp og eksplosivt uten stopp: 4x70 75 hantelrehab; 25x4kg RC; 10x6kg cable sideraise: 3x8-10x15, 15, 20kg beinpress: 10x85 101 5x10x149 et og et bein: 5x10x97.. pushdowns: tau 2x10x stang 10x hantelfranskpress: 10x20 Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 04. juni 2013, 01:19 ja går sakte men sikkert riktig vei, noen øvelser bedre enn andre mtp skaden som jeg ennå bærer brukbart preg av :/ Fortsett med og holde motet oppe, da kan det bare gå en vei ;)Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 21. juni 2013, 11:58 styra med bilen osv i det siste så hart kommet litt ut av logginga.. ikke bra!
mandag: 17.06-13 sykle 5min bein rehab hantelrehab: 25x4kg mp: 4x40 50 60 3x4x70 -med stopp 3x4x72.5 -uten rykkgrep mark, 5cm inn fra endene: reim og stopp 5x70 110 30 4x5x150 benk: 5x60 80 5x110 112.5 115 curls: 8x25 30 35 onsdagen:19.06 bein rehab: cabel siderraise: 3x8 rack chins: 4x6 hantelroing: 2x10x 38kg +noen pullups gårsdagens: en hantel franskpress: 8x 18 22 28 30 chinups: halvstrikt 10x pullups i ringer: 2x6 frontbøy ! 10x20 3x10x40 blitt noen markøkter innimellom som ikke har blitt logga med brukbar vekt... jeje Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: Ironmad på 22. juni 2013, 09:13 Pene økter likevel, hva ligger vekten på om dagene?
Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. juni 2013, 23:38 Pene økter likevel, hva ligger vekten på om dagene? var nede på 99 :P men nå ligger jeg vel på 100-103 grunnet tildels overspising av ren vane ;) Tittel: Sv: Giljars logg^^ Skrevet av: giljarh på 24. juni 2013, 23:45 dagens..
hammer pullups: 8x hantelrehab: 25x4kg benk, med stopp: 5x60 80 90 3x5x100 hantelbenk, med stopp: 8x20 2x8x30 flyes: 2x10x12kg mark, oh, en reim, stopp: 3x60 100 140 170 180 190 200 frontbøy: 10x20 2x10x50 beinhev: 10x rehab, bein tøying++ redcord, slynge lene seg forover: 3x6x sittende pullups i slynga, med beina i 90grader, med stopp/hvile i bunn: 8x 20 pushups.. kveldstur: 30min gange |