Treningsforum

TING TAR TID!

Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et  lite innblikk i hvordan dette fungerer;

For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.

Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.

Et vanlig spørsmål,

"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"

Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)

Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.

Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.

Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!

Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"

Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0)

Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.

Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.

PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har  funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).

Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke

(Try youtube ;))





Kiko_Va

Hønnør fra meg :bow:

Bra skrevet :) Honnør fra meg også

Og meg! :)

bra skrevet catoris :D honnør.

Jepp, absolutt en kjekk og generell tråd dette!

Litt "tell me something i don`t know" men det gjelder jo sikkert ikke for alle! :P

Btw, alle mennesker har magemuskler.. men hvis du vet med deg selv at magen er noe du ikke har prioritert eller trent hardt før, så vil en deff neppe kunne gi deg en "sixpack" heller.

Du vil mest sannsynlig få en flat mage til sommeren, men hvis ikke musklene under er velutbygd vil de heller ikke vises så godt. Bare sånn at du ikke sulter deg ihjel for å finne noe vanskelig oppnåelig til sommeren.
Da tar man heller og trener magen som f i sommer, høst og vinter, og får dette til å fungere neste år.

Ja klart det, men igjen så blir det jo ofte stilt en del spørsmål ang dette.
Deffing bør vell egentlig ikke utføres av en som er ny i trening uansett.
Skal en begynne på en deff så bør en lese mye om det før en hiver seg ut ville veier.

Bra skrevet :) Honnør.

genialt kiko .. noen trengte og gjøre randomza klare for dette:P

" Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x15 sett x reps. "

Vil bare kommentere dette innlegget etter en samtale ifra personlig trener og veileder. Han fortalte meg angående sånne magemaskiner, der man trener magen skal man IKKE kjøre tungt 10-15 reps. Fordi det presser involler o.l. ut, itilegg at det er bedre effekt om du tar det litt lettere å kjører 30-40 reps til du kjenner at melkesyra begynner å komme.

Presse invollene ut?  ::rofl2::

haha,,, genialt!!!! honnør ! :woot: ;D

sendt om dete kan bli sticky jeg!
da blir det mye mindre tråder om dette!

bra skreve. honør

Invollene blir presset ut? Det var en ny en  ;D
Vell 30-40 reps var litt mange reps for økt styrke/masse, heller 10-15 reps med litt belastning.




Takk  :) Tenkte jeg skulle skrive litt om det, for hvor ofte leser man ikke innlegg som;

"Hei, sommern er på vei og jeg vil gjerne ha fram sixpacken og få litt større muskler, jeg har aldri trent før og om 1 måned skal jeg ned på stranda og bade. Hvilken øvelse er den beste?"  Tenker spessielt på innlegg fra unge.

Kjempe bra skrevet kiko... :o Honnør fra meg også. :-* Veldig interesant forresten  ;)

Takk for det  :)

Ikke skyld på meg, fikk høre det ifra en personlig trener jeg. Det står også på innlegget at jeg ble fortalt det, hehe.

*poof* du har en ny honnør

Takk  :)

var på tide at noen skrev en slik tråd! :D honør fra meg ^^,

kjempe bra skrevet!

Hvordan faen kan dere vite at det ikke stremmer? Dere har jo ikke bakgrunn en eneste dritt. Se på dere, dere er 15 år gamle bare, dere har ikke en DRITT å si imot en personlig trener. Makan til femtenåringer på dette forumet som tror de kan alt.

Kan vel gi dere telefon-nr så kan dere henvende dere til han, eller ha en diskusjon face-to-face med han.

Flott at noen andre tar tastaturet fatt og skriver noe vettugt, og bidrar til fellesskapet.

Til den sekundære diskusjonen, kan jeg fortelle følgende som jeg har erfart:

* Når jeg har skjorte på, så kan man se at jeg har mage som ikke er "flat"... altså mage som går litt utover.. BUK kaller jeg det!  ;D
Når jeg tar av skjorta, så har jeg en synlig sixpack med mindre fett oppå enn en vanlig mann. Men jeg virker på en måte "INNTJUKK".  ;D
Grunnen til dette er IKKE situps med få reps, eller for tunge vekter i kickback, men GRISETUNGE BØY UTEN BELTE, STRONGMANØVELSER UTEN BELTE  og MARKLØFT UTEN BELTE.

Hvorfor? Jo fordi å trene uten belte BYGGER midje som takler å ha flere hundre kilo på nakken.

Så den PT'en har skjønt LITT av prinsippet, men han må nok legge på GRISEMYE i mageøvelsene for å få utovermage av situps.

P.s.
Jeg har
aktivitetslederkurs i styrkeløft
trener 1 kurs i styrkeløft
trener 2 kurs i styrkeløft

og er dobbelt så gammel som 15 år. ;)

Damn..nå ble noen litt eid her eller hva? ;)

Oja, sommeren har kommet..jeg lurer på hvordan jeg skal få 6-pack så fort som mulig?..Kan noen hjelpe meg :P bare tullet

hehe jeg kan hjelpe deg ja ,, nr 1. les , nr 2. tren , 3. ;D

Supert innlegg Cato! Velfortjent honnør!
Og som Expedite sier, det er flott at folk tar fatt i tastaturet her inne og legger ut slike :)

Og denne kan moderatorene gjerne sette opp som sticky. Det er tross alt en del tråder som blir startet under dette emnet!

Å betongmannen sier:

Haha, å så sjikkelig de ble eid! Men til seriøsere ting så når den gangen jeg hadde råd, altså når jeg var russ og øl'et var billigere; så kjøpte jeg en six-pakk på RIMI, men den holt ikke hele sommern.
 
Å betongnsmannen sa;

thnx for tips.. ønsker me en liten six pack.. ikke sånn veldi stor.. men en liten:)hehe.. staster på biecepser;)

 :smile-thumb:

Skulle gitt honnør om jeg kunne :)

hvorfor kan du ikke gi homør da?

Han har ikke nok poster.

Er denne treningsmetoden utelukket da? Jeg skulle faktisk akkurat til å prøve den ut.
http://trening.no/mndtips.php

Hmm skulle tru at Badstu og situps e bra...
jockey`er eller ka fanden det hete ska veie så lite som mye, så de sitter i badstu ofte med høyere tempratur enn vanlig et par timer.

  Det eneste som er problematisk er at det ikke er bra for vi menns testikkler å sitte mer enn 30 minutter en plass der det er så varmt, gjelder også varmt bad så vær obs=P
Men i hvilken grad "bivirkningene" på det punktet er kan jeg ikke si, fikk tilfeldigvis med meg dette når jeg streifet forbi TV`en....

Det er sant. Pungen gjør at testiklene ligger i noe under vanlig kroppstempratur. Så sitter du i badstu altfor lenge så tror jeg ikke det er noe spess sunt..

Men den magestickyen tror jeg er gullverdt her.!!!

Ta med bøtte og hageslange til testikklene å sit og sit der en måned og du får 6pack på 1 2 3;)
eller bli kastrert, men da er vel ikke noe stor grunn til å ha 6pack=P

Bra tråd! :)

Veldig bra! Honnør!

Takk for denne tråden!

hadde planer om å kjøre 50-100 crunches/push ups hver treningsdag (uvitende som jeg var)

Honnør til deg ;)

haha lol. skal love deg at du finner 10 ganger så mye kompetanse på dette forumet når det kommer til trening, en hos en geneomsnitlig treningsinstruktør...

Har et kjapt spørsmål. For å få så markerte magemuskler som mulig, er det bedre å ta situps fort? eller "fort" opp, holde også sakte ned igjen? Gjelder det samme for andre øvelser også?

Takker

Så vidt jeg veit er det en mellomting. Ikke for fort, men ikke for sakte heller.

På en annen side; hvis du går sakte bakover så trener du vel musklene mer enn om du bare kaster deg ned på ryggen igjen.

(Ja, jeg er usikker)

For å få markerte magemuskler må en ha lav fettprosent, det handler alså ikke om å ta øvelsen "fort" men å ikke ha ett stort lag meg spekk på magen, i tillegg til å i det hele tatt ha greit med muskler.

Det stemmer som du sier Active - en skal kjøre en mellomting! For raskt blir bare for dumt, da kaster en seg opp og får ikke like god trening for musklene, og kan få diverse skader (dette gjelder i alle øvelser). Den konsentriske fasen (nedover) er også greit å ikke ha så veldig høy fart på heller.

Deilig å se fremgang på magen. Har trent noen situps i ny og ne de siste årene, men ikke regelmessig eller mye. Jeg er ganske tynn, så hele six-packen har vært ganske synelig i alle år, men de er mye mer markerte nå.

Konklusjon; situps funker fjell :D

Alle tynnjinger har 6`er.

....

hahaha xD

Honør. Kjempebra skrevet. Jeg synes ungdommene bør ha "litt" mer talmodighet. Bruk god tid, finn ut hva en vil innen trening, kosthold, sett deg et mål. Og jobb frem til det. Tiden går furere en man aner det og poff ;) Da er en fornøyd ;)

honør fra meg, bra artikkel !

Hei! Hvilke av de mageøvelsene du nevnte er de viktisgste å ta på ei trening? hvor mange repitisjoner burde man ta? :)

abs wheel er en øvelse som er hard!
Så der må progresjonen være lengden.

Prøv den å kjenn ;)

Vil også Annbefale boken:
The Truth About Six Pack Abs

"The Bad Exercises (avoid these)
•
Lying straight-legged leg raises (first 45° off of floor, one leg at a time or both)
•
Hanging leg raises with an arched back
•
Sit-ups with feet supported
•
Straight legged sit-ups
•
Any machine-based ab exercise
•
Any machine-based twisting exercise
•
Torso twists (they provide no resistance, nor burn many calories)


The Good Exercises (focus on these)
•
Hanging leg raises (with hunched back)
•
Hanging knee raises (with hunched back)
•
Lying leg thrusts (hip thrusts)
•
Decline bench leg thrusts (hip thrusts)
•
Reverse crunches (crunching hips off floor)
•
Ab bicycles (alternating knees to elbows)
•
Ab scissors
•
Stability ball crunches (weighted for progression)
•
Bench crunches
•
Alternating (oblique) crunches
•
Weighted cable rope crunches (with hunched back)
•
Ab wheel"

 ;D

(Y)

Funker slike magebelter du alltid ser på TV-Shop?  ::)

Dette var en kjempe bra tråd :) honnør på deg ;)

Jeg har sixpack når jeg for direkt lys på magen har også lit synlig sixpack i mindre lys men hvis det er veldig lite lys blir den rett og slett ikke synlig. Hvorfor er det sån? Må jeg trene mer mage eller er det bare det at jeg har veldig lys hud?

Takk for svar.

Alle ser større ut i lys som får musklene til å kaste skygge enn helt flatt lys. Ser du den for dårlig ellers så må du kvitte deg med litt magefett! (Men også trene selvfølgelig)

Nei det er blitt ganske så synlig i skygge også! Men fortsatt størts i sollys ;D

Er det lov til å poste i stickyer?... :c

Anyway.
Jeg har et spørsmål.
I førstepost står det at punktforbrenning ER mulig, men ikke verdt strevet.
- Mitt spørsmål er da; hvordan er det mulig å punktforbrenne? av ren nysgjerrighet.

hvis du tenker på å fjerne fett fra et spesielt sted, les denne   http://www.scoobysworkshop.com/SpotRemoval.htm (http://www.scoobysworkshop.com/SpotRemoval.htm)

Syns han skriver/sier mye interressant.

har 4-pack nå, men betyr det at jeg ikke kan få 6-pack?
er det ikke en mulighet for at jeg kan trene fram de nederste rutene?  :)

Bra skrevet! :P

Noen hevder at hvis du feks trener mage hardt og så løper intervaller rett etter vil større andeler av fett som blir brukt kommer derifra, hadde dette vært ett faktum ville nok de som stiller i konkurranse gjort det. Det gjør de ikke.

å det mange ikke gjør er å spise sunt å kun trener...

er ikke kosthold halve treniga da?  ::smile::

Mer etter min mening, mye mer. Min trening kan bestå av 4 enkle økter i uka som tar 4 time, mens måltidene i uka består av 41 planlagte måltid.

sier jo seg nesten selv når du sier det på denn måten :D

etter  at jeg begynte å spise sundt vær dag å kutta ut alt av søtsaker å brus føler jeg meg mye mer opplagt...

Angående magemuskler så har jeg mange kamerater som påstår at de tar 1000 sit ups hver eneste dag  :P
Jeg prøver å forklare dem at det ikke funker på den måten men ingen vil høre på meg. Jeg sier at de må bygge opp magemusklene først også få ned fettprosenten, men de tror tydligvis at fettprosenten på magen går ned ved å ta 1000 situps hver dag. Men men, ikke mitt problem, det er jeg som ender opp med det beste av resultatene  ;D

slett

Hei

Vet ikke om spørsmålet passer helt inn her, men stiller det allikevel.
Har som mål å få six pack innen 6 uker og er godt på vei. Har holdt på en stund og går i kaloriunderskudd for å få mer markerte magemuskler. Så til spm; Jeg sliter med å få frem di to øverste musklene og for øyeblikket ser jeg kun de to midterste. Jeg kjører et 10 min. program 2-3 ganger i uken med benheving, crunch, og sidehev crunch. Dette gjør jeg 4 sett av med 10-15 repitisjoner hvor jeg ikke tar lange pause mellom hver øvelse, men en liten pause mellom hvert sett.

Noen som kan hjelpe meg..?

1. spørsmålet ditt kommer dårlig frem her, men: ta tiden til hjelp, ingenting kommer  over natta,  bare fortsett  å gå i underskudd du.

2 (konklusjon) "min mening" drit i hele greiene tren HELE kroppen damene kommer ikke svevende til deg bare fordi du har en utsulta fittemagnet.

Haha

Okei, da skal jeg bare kjøre på og gå i underskudd men synes det er litt rart at jeg sliter med de øverste rutene når nesten alle andre sliter med de nederste rutene.

Alle kan få mageruter. Men det er genetisk hvor mange man får. Noen får 4 andre 6 eller 8.

vis det gena det går på så må æ bare lev i håpe, får når æ sher på mage t pappa så forsvinn håpe om "packen"  ;D

Hei! Vet ikke om dette er den beste plassen å skrive dette;
Gutt, 16 år
60kg og 186cm.
Jeg har veldig lyst på trene så jeg får en kropp jeg kan kalle "fit".
Hva er det viktigste jeg burde trene, spise?
Veldig fint om noen kunne ha svart, og gitt meg tips...
Eller laget et treningsprog. til meg.
Takk på forhånd =)

Aldri skjønt helt poenget med six-pack, men godt skrevet :)

Hei
Jeg er en gutt på 19, 166 høy og veier ca 60kg.
Fettprosenten min ligger på ca 12-14%
Jeg trener styrke 4-5 dager i uken. Skal også prøve å kaste inn noen utholdenhetsøkter.
Det nærmer seg sommer og dere skjønner kanskje hva jeg er ute etter. De 2 øverste rutene syns greit, men blir litt verre nedover.
Kostholdet mitt er rævva, men jeg har null peiling på hva jeg burde spise og hva kalori inntaket mitt burde være på. Ligger minst på 3000 nå i dag (?)
Noen som er gira på å hjelpe meg litt med kosthold? haha
Takk for svar:)

utrolig bra skrevet, hjelper mye!