Treningsforum

Trening => Styrkeløft => Emne startet av: Celdiir på 20. juli 2007, 19:56



Tittel: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Celdiir20. juli 2007, 19:56
Squat Rx er en filmserie som ligger ute på youtube som handler om typiske problemer folk opplever under knebøy og hvordan fikse dette. Erfarne finner sikkert noe nyttig her, og for relativt ferske eller for de som sliter litt med knebøyteknikken er dette et must.

Squat Rx #1 - Lower Back Rounding at the Bottom of the Squat (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI)

Squat Rx #2 - GMing Out of the Hole (http://www.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0&mode=related&search=)

Squat Rx #3 (part I) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=LsoyHoQU4O4)

Squat Rx #3 (part II) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=znPFEAtk8QE)

Squat Rx #4 - Bar Placement and Squat Depth (http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw)

Squat Rx #5 - Mobility and Flexibility (http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w)

Squat Rx #6 (part I) - A Dozen Selected Exercises for Squatters (http://www.youtube.com/watch?v=pIECuX8o88c)

Squat Rx #6 (part II) - A Dozen Selected Exercises for Squatters (http://www.youtube.com/watch?v=X4NwygdsF_c)

Squat Rx #7 - Bands and Chains (http://www.youtube.com/watch?v=vAHvURlC3OA)

Squat Rx #8 - Shoes (http://youtube.com/watch?v=rKGLVDtq0S8)

Squat Rx #9 - JV & Overhead Squat Variations (http://youtube.com/watch?v=60RPh2ueEds)

Squat Rx #10 - Set-Up & Breathing (http://youtube.com/watch?v=CXgEXiTCjqo)

Squat Rx #11 (part I) - Introduction to Belts, Wraps, and Suits (http://www.youtube.com/watch?v=NVGrkfFr028)

Squat Rx #11 (part II) - Introduction to Belts, Wraps, and Suits (http://www.youtube.com/watch?v=YRi0bPuPN-o)

Squat Rx #12 (part I) - 5 Common Squat Issues featuring Gilberg (http://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4)

Squat Rx #12 (part II) - 5 Common Squat Issues featuring Gilberg (http://youtube.com/watch?v=steEXp9M4hQ)

Squat Rx #13 - Box, Pause, and Oscillatory Isometric Squats (http://youtube.com/watch?v=tDFR3bXhl4Q)

Squat Rx #14 - 7 "Core" Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=xnlO1pNHdVY)

Squat Rx #15 - The Front Squat (http://youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ)

Squat Rx #16 - The Hack Squat (http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU)

Squat Rx #17 (part I) - The Westside Squat Workout (http://youtube.com/watch?v=Fxnx5xozKCM)

Squat Rx #17 (part II) - The Westside Squat Workout (http://youtube.com/watch?v=F17X0ZeuT3o)

Squat Rx #18 - Concentric and Zercher Squats (http://youtube.com/watch?v=rwUSyDyF2XQ)

Squat Rx #19 - Dave Draper's "Top Squat" (http://youtube.com/watch?v=L5wTfRA5SrQ)

Squat Rx #20 - Thoughts on Power Cleans (http://youtube.com/watch?v=8I8bXE9k5BU)

Squat Rx #21 - "Sit Back" (http://www.youtube.com/watch?v=AlpLj5MlN5M)


Disse videoene kan være veldig nyttige for å få bedre knebøyteknikk, og derfor bli sterkere og øke sjangsene for å forbli skadefri. I tillegg får man en gjennomgang av ulike knebøyvarianter og en rekke støtte-, mobilisering og aktiveringsøvelser av hamstring, gluteus, hofteleddsbøyere, mage, korsrygg m.m.

Ta en time fri fra forumet, stikk og tøy og (bli bedre i) bøy! ;D

Legger til en 50 minutter lang film av et seminar holdt av Dan John under L.A. Strength Seminar. Lyd- og bildekvaliteten er ikke den beste, og videokameraet til han som filmet gikk tom for batteri ei lita stund før seminaret var over. Til tross for dette er det mye bra informasjon å hente her om bl.a. knebøyteknikk og mobilitet. I tillegg prater han litt om rumensk markløft på slutten, som er en fin øvelse for hamstring.

The Video FitCast, Episode 6 - Dan John seminar (http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744&q=Dan+John&total=5241&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0)


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AlexanderDGL20. juli 2007, 20:02
Kjempe bra samlet Celdiir! Gode videoer!


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Ole Ø.20. juli 2007, 20:12
Honnør for den! Lærte en del der, kanskje bøyen min vil bli litt bedre etterhvert, nå er den i hvertfall håpløs..


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: H.M20. juli 2007, 20:20
Oi, de linkane blei lagra ja :P
Veldig flink til å forklare den karen der..


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AgentOrange20. juli 2007, 20:26
Denne tråden bør vel bli en sticky?
Celdiir for president!
"Hear me now - believe me later."


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Pinch20. juli 2007, 20:50
Den der satt som en kulle..
Har aldrig tenkt over ryggen i nedre posisjon. Dæng, må kjøre litt av de øvelsene der kjenner jeg..

Honnør deles ut.  ;D


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Lokomotivet20. juli 2007, 22:25
Honnør for den!
Veldig bra!


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Leieboern20. juli 2007, 22:46
Honnør, veldig bra :)


Tittel: Sv: Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Ivrig pingle21. juli 2007, 16:36
Celdiir hvor trener du? Trenger en trener og du har peil på det meste  ::2thumbsup:: :bow:


Tittel: Sv: STICKY : Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: H.M21. juli 2007, 18:27
Bra det ble gjort til sticky, fortjent ;)


Tittel: Sv: STICKY : Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Celdiir22. juli 2007, 16:18
Suqat RX #7 Bands And Chains (http://www.youtube.com/watch?v=vAHvURlC3OA)

Kom ut i går :)

Flotters! Redigerer bare den, og framtidige Squat Rx, inn i den første posten slik at vi har alt på en plass nå som dette er en sticky. :)

Takk for alle honnørene folkens (har aldri fått så mange for en post før), men de tilhører jo egentlig Boris B på t-nation. :)


Tittel: Sv: STICKY : Squat RX - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AgentOrange22. juli 2007, 18:59
Flotters! Redigerer bare den, og framtidige Squat Rx, inn i den første posten slik at vi har alt på en plass nå som dette er en sticky. :)

Takk for alle honnørene folkens (har aldri fått så mange for en post før), men de tilhører jo egentlig Boris B på t-nation. :)

Denne tråden blir nok primært honorert for innsatsen. Det er dessverre mange av oss som ikke tar oss tid til å dele slike ressurser med andre. Der er du et hederlig unntak!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Celdiir26. juli 2007, 16:40
Har oppdatert den første posten. Check it out! :)


Tittel: Squat Rx - Belts, wraps, and squat suits
Skrevet av: Down and coming31. juli 2007, 19:19
Squat Rx #11 (part I) - Belts, wraps, and squat suits  (http://www.youtube.com/watch?v=NVGrkfFr028)
Squat Rx #11 (part II) - Belts, wraps, and squat suits (http://www.youtube.com/watch?v=YRi0bPuPN-o)

Kanskje mest aktuelt for styrkeløftere - men tror det er interresant for alle å lære litt om dette :)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Sigbjørn01. august 2007, 19:30
hahahaha, han fyren som har lagd disse videoene spør Gilberg om han kan bruke "I like to squat it" som sang på neste Squat Rx  ::rofl2::

http://www.youtube.com/watch?v=VCunjdiMi9Y (http://www.youtube.com/watch?v=VCunjdiMi9Y)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. august 2007, 22:12
FANTASTISK! Jeg har selvsagt gitt han tilatelse ;D ;D ;D


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Vildensky11. august 2007, 11:51

Akkurat disse videoene jeg trengte å se for å forbedre teknikken min

Veldig bra samling av øvelser, og teknikk, Honnør!



Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Down and coming12. august 2007, 18:14
Squat Rx #13 - Box SQ, Pause SQ, OI SQ (http://youtube.com/watch?v=tDFR3bXhl4Q)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Geir M26. august 2007, 23:43
Velfortjent honnør til trådstarter for denne tråden. Kjempefint å ha så mye god kunnskap om knebøy samlet i en tråd :)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Down and coming29. august 2007, 17:10
Squat Rx #15 - Front squat technique (http://youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: [HE-Man]25. september 2007, 19:34
Bra saker.


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AlexanderDGL03. oktober 2007, 15:11
Squat RX 16 - The Hack Squat

http://youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU (http://youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU)

Squat RX 17 - Westside Barbell Basics

Del 1: http://youtube.com/watch?v=Fxnx5xozKCM (http://youtube.com/watch?v=Fxnx5xozKCM)
Del 2: http://youtube.com/watch?v=F17X0ZeuT3o (http://youtube.com/watch?v=F17X0ZeuT3o)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AlexanderDGL02. desember 2007, 14:10
Squat RX 18 - Concentric & Zercher Squats:

http://youtube.com/watch?v=rwUSyDyF2XQ (http://youtube.com/watch?v=rwUSyDyF2XQ)

Squat RX 19 - "Top Squat"

http://youtube.com/watch?v=L5wTfRA5SrQ (http://youtube.com/watch?v=L5wTfRA5SrQ)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: AlexanderDGL22. februar 2008, 12:06
Squat Rx #20: Thoughts on Power Cleans

http://youtube.com/watch?v=8I8bXE9k5BU (http://youtube.com/watch?v=8I8bXE9k5BU)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: thode16. oktober 2008, 19:53
Jeg bare lurte på en ting angående knebøyteknikk: Hvorfor skal man egentlig ha tyngden på hælen? Jeg føler jeg har mye bedre balanse og kan løfte mye mer hvis jeg legger tyngden litt mer frem på foten, nesten helt ut på tåballen, men prøver å unngå dette fordi jeg har lest at man skal ha tyngdepunktet på hælen. Er det skadelig?


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: bergan0116. oktober 2008, 19:56
Jeg bare lurte på en ting angående knebøyteknikk: Hvorfor skal man egentlig ha tyngden på hælen? Jeg føler jeg har mye bedre balanse og kan løfte mye mer hvis jeg legger tyngden litt mer frem på foten, nesten helt ut på tåballen, men prøver å unngå dette fordi jeg har lest at man skal ha tyngdepunktet på hælen. Er det skadelig?
Når du legger presset på fremfoten, flytter du tyngdepunktet ditt fremover, noe som vil føre til større belastning på knær, større sjangse for krumning på ryggen, og det er mindre optimalt iforhold til kroppens mekanikk.


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Major Eirik Von Thunder27. mars 2009, 21:24
Det eneste man trenger å huske er dette sitatet fra Jan Thomas' bok, "Verktøykasse for menn", 2008. s. 97:

"Jeg legger en vektstang bak på skuldrene mine og setter meg ned som om jeg skal på do, og så dytter jeg meg opp igjen."

(Jan Thomas om Knebøy)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: torgeir8725. mars 2010, 20:12
Detter var en tråd jeg står i respekt til. er gode videoer her får å få en riktig forståelse for hvordan øvelsen skal gjøres ;)
I like ;D


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Carl P.06. mars 2011, 11:27
hahahaha, han fyren som har lagd disse videoene spør Gilberg om han kan bruke "I like to squat it" som sang på neste Squat Rx  ::rofl2::

http://www.youtube.com/watch?v=VCunjdiMi9Y (http://www.youtube.com/watch?v=VCunjdiMi9Y)

Fantastisk video! den  låten burde vel egentlig bli kjørt med jevne mellomrom når en trener bøy :)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Junkfood-mannen10. november 2013, 22:41
Når jeg tar knebøy pleier hælene å lette en smule sist i løftet. Dette skjer mest på oppvarmingsettene og lette vekter og ikke nødvendigvis på tunge sett. Jeg føler ikke selv at jeg har tyngdepunktet langt frem, men der skal være - litt over halvveis bak mot hælen. Jeg klarer ikke kjenne om det kommer lengre i toppen av løftet, så det kan jo hende det gjør det en smule.

I olympiske løft letter jo hælen uten at tyngdepunktet dermed kommer for langt frem. Fikk likevel høre i dag at det var en nødvendig korrelasjon i knebøy mellom å lette på hælen og ha tyngdepunktet for langt frem. Er dette så? Jeg har nok en uvane om å bruke legg musklene for å fortsette løftet når jeg kommer opp, men er dette dumt?


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Down and coming13. november 2013, 10:57
Om hælen letter kan ikke tyngdepunktet være på hælen - men heller fremme hos tærne. Dette kan jo komme pga manglende ankelmobilitet eller dårlig teknikk. Sjekk ut noen av videoene her, eller gjerne legg ut video i knebøyteknikkvideoen! :)


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: Junkfood-mannen13. november 2013, 20:23
Om hælen letter kan ikke tyngdepunktet være på hælen - men heller fremme hos tærne. Dette kan jo komme pga manglende ankelmobilitet eller dårlig teknikk. Sjekk ut noen av videoene her, eller gjerne legg ut video i knebøyteknikkvideoen! :)


Ser den, men det er egentlig ikke under løftet dette skjer. Dette gjelder heller ikke oppvarmingsett uansett hvor lette de er. Det er mer en fortsettelse av løftet jeg gjør når kroppen er strak. Jeg lener meg heller ikke framover i toppen.

En periode drev jeg å trente på draget i rykk og øvde en del på å fortsette løftet med leggene før sitten. Jeg sier ikke det jeg gjør nødvendigvis ligner på det, men kan det være noe som sitter igjen? Og hvis det er det, så er jo det noe man gjør i olympiske løft til vanlig.


Tittel: Sv: STICKY : Squat Rx - en videoguide til god knebøyteknikk
Skrevet av: samir3222. mai 2014, 14:27
Sjekk ut dette www.adultlove24.com