Treningsforum

]Startet for for 14dager siden. 21år 179, 100kg
 
Uke 41

Mandag:

Benk - 4x5 75kg + 1x5 90kg
Skråbenk- 2x10 med 26kg manualer.
peck-deck maskin- 2x10
smalbenk- 2x10 50kg (10cm mellom knyttnevene)
Pushdown- 2x10 med 35(kg?)

Grei økt.

Onsdag:

Markløft- 5x5 110kg
Roing(kabeltrekk)- 2x10 38kg
nedtrekk-2x 10 38kg
Scottcurl- 2x10 16kg,manualer
hammercurl- 2x12 ,16kg

Fredag

Knebøy- 5x5 105kg
Lårcurl - 2x10 55kg
Militærpress 3x10 45kg
skulderpress 2x10 ,20kgmanualer


Status Per 1.April 2009

Kroppsvekt: 99kg
Benkpress: 130kg
Markløft:     200kg
Knebøy:      170+
Militærpress:80kg

09April 2010
Kroppsvekt 93/94kg
Benkpress: ca.120kg
Markløft: meget lite
Knebøy: meget lite
MP: 75

24April 2010
Kroppsvekt: 95/96kg
Benkpress: 125kg
Markløft: 150
Knebøy: 130
Mp: 75

12mai

Kroppsvek: 95.5kg om mårran etter dumping
Benkpress: 130
Markløft: 175kg
Knebøy: 145kg
Mp: 75

28mai
Benkpress: 132.5 (god for mere) - 137.5kg 2.juni
Markløft: 190kg
MP: 80kg (har 2.5 - 5kg mer inne)
Knebøy: 150, ikke mer

1.juli 2010
Benkpress: 137.5kg
Markløft: 210kg +
MP: 82.5
Knebøy: 160kg

Oktober 2010
Benkpress: 140kg (145 sent i oktober)
Markløft: 220kg (5kg inne)
Knebøy: 180kg (helt maks)
Sum:545 raw

Mål for siste 2mnd 2010: 190-150-225 (565)

2011

Mars
Benkpress: 152.5kg
Markløft: 230kg (Her må noko gjærast)
Knebøy: 190 (kranglete kne)
Styrkevending: 105 (mer å gå på)

April
Benkpress: 160kg
Markløft: 240kg
Knebøy: 190kg
militærpress: 90kg


Status Januar 2012
Knebøy: 205kg
Benkpress: 165kg
Markløft: 240kg
Militærpress: 95kg
Pushpress: 110kg

UKE 42

Tirsdag:

Benk - 5x5 77,5kg
Skråbenk: 2x10 (28kg manualer)
Peckdeck maskin: 2x10 60kg
Smalbenk: 2x10 52.5kg
Pushdown: 2x10 38kg

Benken gikk lett, kain øk med 2.5 neste uke og. Samma me skråbenk.           

torsdag

Markløft- 5x5 115kg
Roing(kabeltrekk)- 2x10 (?)kg (2 spor fra max på  apparatet)
nedtrekk-2x 10 38kg
Scottcurl- 1x10 18kg,manualer
hammercurl- 2x10 ,18kg

grei økt. nedtrekk; hatøvelse nr 1.

første treningsøkt sia 16 oktober... har hadd influensa så det søng etter. >:(


knebøy 5x4 100kg
lårcurl  1x 10 40 kg
militærpress 3x10 45 kg
skulderpress med hantler 2x14


jævla redusert trening.  Itj heilt fresk einda for å sei det MILD TACO.. NM åpen klasse i ræv å lårkrampe fra første sett i knebøy. pain. droppa 5 sette i knebøy,  og benpress som egentli va planlagt.

formen bynnje å kom sæ. Likar einj mandan ihvertfaill.!

Markløft: 3x5   110kg
              1x5   130kg
              1x5   150kg

Sittende roing. 2x10 48 kg

nedtrekk:   2x10    28 g

biceps: 1x10 16kgs manualer
            1x10 12kg manualer... Biceps ønskes kjøpt!!!   

Benkpress:
4x5 80kg + 1x5 90kg
skråbenk 2x10 26kg manualer.
peck decK: 2x 10 55kg
smalbenk: 2x7 60kg
pushdown: 2 x10  30

grei økt. litt pumpa etter markløft igår..

ble ingen trening i helga. starta uka med rygg.

Mark: 1x5 130kg
         1x5 145kg
         1x5  147kg
         1x5  150kg
         1x1  170kg

Sittende roing 2x10 65kg

Nedtrekk 1x10

hammer. 1x10 18kg manualer
              1x7   22kgmanualer

Hva har du som målsetting?

knebøy- 4x5 100kg + 1x3 130kg  .lett å fint idag.
lårcurl- 2x10 55kg
militærpress- 1x15 40kg + 1x10 40kg
sittende skulderpress med hantler- 2x10 22kg manualer.

grei økt.

Benk- 5x5 85kg
skråbenk- 2x10 28kg manualer
peck deck. 2x10
smalbenk 2x10 55kg
pushdown.- 2x t det brainn i triceps. sloow

benken jekk lett, skråbenken greit.

Mark:
       
         1x5 100kg
         2x3 160kg
         1x1 180kg
         1x7 100kg

Sittende roing:2x10, 48

nedtrekk        : 2x10 28kg

hammer:        : 1x10  18kg hantler
                       1x5     24kg hantel

scottcurl:          2x10 14 kg

Må få i kalk t marken, men kor?

var egentlig knebøydag idag, men rimeli stiv i ryggen etter forrige markøkt, vart derfor brøst,triceps,knebøy torsdan istan.. yees.:

Benk: 5x5 87.5kg

Skråbenk: 1x5 30kg`s hantler. 1x5 32kg`s hantler

peck deck: 1x10 60kg, 1x10 65kg

smalbenk: 1x50 70kg   1x7 77.5 kg

pushdown: 1x10 38kg  1x10 42.5  1x5 max på apparatet.

benken gikk lett idag og, gjekk ne t 5era på skrå. 2 lette sett det og, 34kg på begge settan neste gång. 3 rep i benk neste brøstøkt.           

oppvarming; sykling

knebøy: 1x3 120kg, 2x3 130kg, , 1x1 135kg,1x5 120

lårcurl: 2x10 55kg

militærpress: 1x7 55kg, 1x3 55kg, 1x5 60kg

sittende skulderpress med hantler: 1x9 56kg(28kg hantler) 1x5 60kg

Benk- 2x3rep 100kg
          2x2rep 110kg

Skråbenk- 2x5 36kg manualer(72kg)

peckdeckmaskin - 1x10 70
                           1x10 75

smalbenk- 1x5 80 kg
                3rep 90 kg.

Pushdown- 2x10 38.5kg

Mark- 3x3 160kg

sittende roing- 2x5 52kg

nedtrekk-  2x10

hammercurl 2x5 22kg hantler

sa fock it til halvsjaber form å trente lell.

Benk: 3x3 105kg 
          1x1 115kg

Skråbenk: 1x5rep med 36kgs hantler + 1x7rep 36kgs hantler.

Peckdeckap: 2x10 70kg

smalbenk: 1x5rep 90kg,
                1x7rep 90kg.

pushdown: 1x10 35kg
                 1x10 42kg

Markløft: 1x3rep 160 kg
              1x3rep  170kg
              1x2rep 170kg

Sittende roing: 2x10 48kg

Nedtrekk: 2x10 28

hammer:  2x5rep 22kgs manualer

scottcurl: 1x5 24kghantel venstrearm, 1x4 24kg hantel høyrearm:P

bicepscurl med stang 1x7, husker ikke antall kilo.

dåli me trøkk i kroppen idag, halvsløv.

ps; husk til neste gang, 3x3 på 165kg i markløft

 fotbaill idag, kjennes at det er 1,5år og 12 kilo siden sist æ spellt fotbaill for å sei det mild taco.

Knebøy: 3x3rep 130kg dyp som faan! :)
             1x1rep 140kg
             1x1rep 150kg

Lårcurl: 2x10 55kg

Stående militærpress: 3rep 60 kg,
                                 5rep 57.5kg,
                                 2rep 70kg

sittende hantelpress: 1x10rep 26kgs hantler

Gikk bra idag. begynner å se frem til persing i midten av desember:) målet til da må være 160kg knebøy.
 

benk: 1x10rep 60kg
         1x8rep   80kg
         1x1rep  110kg
         1x1rep  120kg     
         1x5rep    95kg   

skråbenk: 2x5 rep72kg med hantler

peckdeckap: 1x10 75kg
                   1x10 70kg

smalbenk: 2x5rep 90kg

Pushdown: 2x10rep 35kg

Litt sløvform etter eksamen og jobb igår, men gikk helt greit.

Fin benking på deg i dag da! =)

Mark: 3x3rep 165kg

Sittende roing: 2x10rep 48kg

nedtrekk: 1x10rep 28kg
               1x10rep 24kg

Hammercurl: 1x7rep med 24kgs hantler
                    1x5rep med 24kgs hantler

scottcurl: 1x10rep med 20kgs hantler

Knebøy: 2x10 60kg
              2x3rep 130kg
             1x3rep 140kg

Lårcurl:  1x10rep 55kg

Militærpress: 1x5rep 55kg
                    1x7rep 60kg
                    1x4rep  60kg

Sittende hantelpress: 1x10rep med 24kgs hantler (48kg)
                                1x5rep  med 24kgs hantler


Jækla redusert form idag. Vart ei lita kule igår. Bli leng t neste gång. Tåle itj alkohyler lenger :what:                 

Benk: 1x10rep 60kg
          3x3rep  105kg
          1x2rep  110kg
          1x2rep  112.5 kg(en treningskompis som ikke fikk med seg at jeg skulle ha 115kg, 2.5kilo for lite på venstre siden.. jaja.
          1x1rep 115kg

Skråbenk: 1x5rep 72kg. med hantler
                1x7rep 72kg.med hantler

Pecdekc: 1x7rep 75....

Skjærd sæ nå jævli i nakken idag under sette på peckdeck. Inni helvete iling oppover høyresida på nakken. Ont som faan. Spesielt. Droppa Smalbenk og pushdown. Forbainnja mainnsjit. Bli vel dåli me marktrening på Torsdan.

Jadda. første treningen siden nakke å skuldersmertene jeg pådro meg på forrige trening. Godt over ei uke med pain og nedgang i kroppsvekt på 4 kg. 98kg mårravekt i boxern nå. Begynte å føle meg bedre så tok ei lita økt idag.

Benk: 1x10rep 60kg
          1x5rep  90kg
          1x4rep 100kg
          1x1rep 105kg

Skråbenk: 1x12rep 60kg (hantler)

Pushdown: 1x10 32kg
                 1x10 35kg

Hammercur: 1x5rep 24kgs hantler
                   1x8rep 18kgs hantler.

Skuldra kjentes ikke 100% ut idag heller. Å svak som faan. blir rolig til over nyttår. God jul

En stund siden forrige trening. Nytt program. Fremdeles kukette skulder, men men.

knebøy: 2x10 60kg
             1x5  100kg
             1x5  110kg
             1x5  120kg

Dypt som alltid, lett og fint.

Benk: 2x10rep 60kg
          1x5 rep 100kg
          1x5 rep 90kg
          1x10rep 65kg
Her kjenner jeg skuldra litt gitt. Måtte ta det litt me ro.

Markløft: 2x10rep 70kg
              1x5rep  115kg
              1x5rep  130kg
              1x5rep   130kg
              1x6rep   140kg
ikke no problemos:)

Sittende roing: 1x10 38kg

Hantelcurl: 1x5rep 22kgs hantler.

Turte ikke mer idag. Må få noen thaidamer til å kna ut stive skuldre tror jeg:-)

Roinga va på 38.5  :P

lekende lett mark da!

Ble ei lita kule igår... Litt redusert i formen men ellers greit :)

Knebøy: 2x10rep 60kg
             4x5rep  120kg

Benkpress: 1x5rep 80kg
                  1x10rep 80kg

Militærpress: 2xnoen rep med stanga.
                    1x8rep 45kg.
Tar det meget med ro med skuldertrening. Skal prøve å bli 100% i skuldrene før man peiser litt på igjen.

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5 100kg
              1x15rep 100kg uten belte.

Relativt lett økt, men akkurat passe etter gårsdagens natteaktiviteter :)

Har begynt på en pyramide i benken. Dag1 ;uke 1 var 5x5rep. Rolig på de andre øvelsene idag.

Benkpress: 5x5rep 92.5kg

Skråbenk: 2x10rep 28kgs hantler

knebøy:    2x5rep 100kg
                1x5rep 120kg

Markløft:   2x5rep 120kg.

Benken gikk som et stempel.  helt ok trening. Kjenner at man kjører baseøvelsene såpass ofte. Uvant. Tung markøkt på torsdag som kommer. Har også begynt å røre på skrotten. :) Var på mølla igår:D 90 kg kroppsvekt til sommern er målet.

10min på sykkel og 3km på Mølla.. helvete. dårlig form:p

JAdda.

Markløft: 3x4rep 150kg
              1x6rep 150kg
Gikk fint. Rød i toppen på siste sett. :-*

Knebøy:  2x10rep 100kg. ræv too da floor. Gikk fint dette og.

Stående hantelcurl: 2x10rep 18kgs manualer

Sittende Roing: 1x20rep 38.5kg

Grei økt. Rimelig sliten, for å si det Mild taco. Da er det bare å se frem til lørdag og benking :)

1,5time fotball. skoy

Benk: 5x4rep 100kg
Skråbenk: 15rep på 60kg(30kgs hantler)
Peckdeck: 10repx65kg
Knebøy: 15rep 60kg a2grus uten belte
             25rep 60kg a2grus uten belte.

Okå trening.

3kvarter lett jogging.

Benk: 5x4rep 102.5kg

Mark: 1x10rep 60kg
         1x10rep 100kg
         1x5rep 160kg
         1x1rep 190kg 

Hantelcurl: 1x10rep på hver arm: 20kgshantler
                 1xså mange jeg klarte: 14kgs hantler

Pushdown triceps: 1x15 28kg
                           1x10 35kg

6km "løping"

22.01.09

Værste treninga i 2009.. null trøkk.

knebøy:
             1x10rep 60kg
             3x4rep 130kg
             1x4rep 135kg

Markløft: 1x10 80kg
              1x4rep 150kg

Militærpress: 1x10 50kg
                    1x6  55kg
 
Sittende hantelpress: 1x10rep med 18kgs hantler.

eneste positive er at skuldrene begynner å kjennes bra ut igjen. Helvetes svak, men men.

1.5time fotbull

Tok en pause fra bøy og mark idag. Godt:p

Benk: 2x10rep 60kg
         1x8rep   87.5kg
         1x6rep   92.5kg
         1x4rep   102.5kg
         3x3rep   107.5kg
         1x10rep  87.5kg

Gikk greit

Skråbenk: 1x8rep 34kgs hantler

Peckdeck: 1x10rep 55kg
                1x8rep  70kg

pingell!

Benk: 5x4rep 102.5kg

Skråbenk med hantler: 1x12rep 68kg
                                   1x7rep   72kg

Smalbenk: 1x7rep 80kg
                1x5rep  90kg

Pushdown: 1x10rep 35
                 1x10rep 30

Ok trening.

Bra treninger for å sei d mild taco!!

hehe. Takk for det:)

Benk: 8repx87.5kg
          6repx92.5kg
          4repx102.5kg
          3repx107.5kg
          1repx110kg

Knebøy: 1x6rep 120kg
             1x8rep 120kg
             1x4rep 130kg

Lårcurl: 1x10rep 50kg
             1x10rep 45kg

Situps.

Helt gåen i brystmusklene etter forrige benkøkt. Klarte ikke å fullføre programmet med 2x2 110kg på slutten idag.
         

RAM :)

Skinny boy! :P

hehe.. ja.. ailvår det!

Markløft:  3x3rep 165kg   ok

Sittende roing: 2x10 85   lett

Nedtrekk: 1x10rep 56kg
               1x10rep  48kg    Som ei kjerring

Stående hantelcurl: 1x10rep med 18kg hantler
                             1x12rep med 18kg hantler

Scottcurl: 1x6rep 18kg hantel..

nåjo nåja

Kort økt. Polet stenger kl 15.00 på lørdager....

benk: 5x5 100kg

skråbenk med hantler: 1x10rep 72kg.

Pushdown: 1x10rep 38.5

Prøvde meg på ei trening idag, etter 14dager med halsbetennelse og feber.
Treninga ble litt hipp som happ, benk, litt rygg og BIKEPS.

Benk: 2x3rep 105kg
          2x3rep 100kg
          1x4rep 105kg

Sittende roing: 1x10rep 85kg
                      1x10rep 96kg

Nedtrekk: 1x10 46
               1x6   56

Stående hantelcurl: 2x12rep hver arm 18kg hantler

Grei og rolig økt for å komme igang å finne formen.. Kjente benkpressen helt inn til beinene på arma idag. strange. Blir jeg syk igjen nå så blir det alvorlig sinnslidelse i tilegg...:P
                             

Du er rå.

æ e rå og du e moolram.. Eller, vi e bare nå jekla pingla.  :-\  På mølla ikveil?

Knebøy:  1x10rep 100kg
              1x3rep   130kg
              1x3rep   140kg

Hadde lyst å peise på mer, men har fått meg en trøkk i kneet på forrige fotballtrening.. Men var lett
Så veit æ det.

Militærpress: 1x7rep 55kg
                    1x5rep 55kg
                    1x7rep 57.5kg.
Ikke trent skuldre på et par mnd.. var gøtt;)

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep 48kg

Stående Bicepscurl med hantler: 7rep hver arm med 24kg hantler.. bare for å få litt pomp i bikeppppsn:p.

Good night and good luck!

Benkpress: 1x8rep 87.5kg
                 1x6rep  92.5kg
                 1x4rep  105kg
                 2x3rep  110kg
                 1x2rep  110kg

Skråbenk: 1x10rep  64kg med hantler
                1x7rep    64kg

Smalbenk: 2x3rep 90kg

Pushdown: 1x10rep 30kg
                 1x10rep  42.5kg

Markløft: 1x5rep 140kg
             1x5rep  150kg
             1x3rep  160kg
             1x1rep  170kg
             1x1rep  190kg

Stående roing: Første gang jeg prøver denne øvelsen. Tok det rolig for å lære teknikken.
            3x10rep 40kg

Nedtrek: 1x10rep 56kg

Stående Hantelcurl:10rep hver arm med 20kgs hantler
                            7rep hver arm med 24kgs hantler

Scottcurl med hantell: 1x11rep hver arm, 16kg
 
Stående curl med ez-stang: 1x10rep 27.5kg.

                             

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x3rep  107,5kg
                 3x2rep  115kg
                 1x3rep  107kg
                 1x1rep  120kg

Skråbenk med hantler: 1x5rep   72kg(36+36)
                                   1x10rep 72kg(36+36)

Smalbenk: 2x5rep 80kg

Pushdown: 1x15rep 38kg
                 1x9rep  42kg

Var grei form idag.

gorillaformen!

Blir spennende med maksing om et par uker! =)

Ja.. det kan gå bægge veian det :P

Neida! Oppover går det!

Sykling som oppvarming

Knebøy: 2x10 40kg
             1x1rep 130kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg
             1x10rep 100kg(uten belte)
Ass too tha grus med belte. Gikk lett og fint.. tror maksen er på rundt 180kg

Militærpress: 1x5rep  60kg
                    1x4rep  65kg
                    1x6rep  60kg

Sittende skulderpress med hantler: 1x12rep med 18kgs hantler

Stående hantelcurl med vridning: 1x13rep hver arm (24kg+24kg)  Få fram litt armer til sommern:P

Knall bøy i dag din jævel!

Vart litt overraska over at 170kg ikke va tønger einn det va:P 

Mark: 10rep 60kg
          8rep  100kg
           3rep 130kg
           1rep  160kg
            1x5rep  180kg
            1rep  200kg

Sittende roing: 1x10rep 106kg
                       1x10rep 96kg

Nedtrekk: 1x10rep 56kg

Stående biceps hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm(22kgs hantler)

Scottcurl med hantler: 1x10rep 14kg

210 i mark til i mai er målet:)
                                                           

Benkpress: 2x4rep 105kg
                 2x3rep 110kg
                 2x2rep 115kg
                 2reps   117kg
                 4reps   105kg

Skråbenk med hantler: 1x10rep 72kg (36+36)
                                   1x5rep  72kg

Smalbenk: 1x5rep 90kg

Pecdeck: 1x20rep  45kg

Pushdown: 1x12rep 35kg.

Kurrant trening :)

Må nok justere ned målene mine ser jeg, slik at de blir noenlunde realistiske:

Mål for 2009

Mark:   210kg
Benk:   140kg
Knebøy:200kg

Markløft: 3x5rep 140kg
              1x4rep 170kg
              1x1rep 180kg

Sittende roing: 1x10rep 106kg
                      1x10rep  76kg

Nedtrekk: 1x10 56kg
                1x15 48kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep 20kgs hantler
                                                 1x7rep   22kgs hantler

Scottcurl: 1x6rep hver arm med 22kg hantel.

Med Curlstang: 40rep 

Benkpress: 4x3rep 110kg

Skråbenk: 1x10rep med hantler 32+32kg

Peckdeck: 2x10 70kg

Smalbenk: 1x5rep 90kg
                1x5rep  95kg

Pushdown: 1x10rep 38.5kg
                1x10rep  42.5kg

Stappfullt på trening idag.. Kø på det meste.. det sug balle.

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 130kg
             1x4rep 140

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    1x5rep 65kg
                    1x3rep 70kg
                    1x2rep  75kg
                    1x1rep  80kgFornøyd

Sittende skulderpress med hantler: 1x12rep 28+28kgs hantler

Stående hantelcurl med vridning,Biceps: 1x10rep 22kgs hantler

Litt halsont og småfeber idag. Satse  på at det går over fortar einn faan!  :)

Sto over Markøkt søndag pga sykdom.

Benkpress: 1x4rep 105kg
                 1x3rep  110kg
                 1x1rep  125kg
                 1x1rep  130kg
                 1x3rep  110kg

Skråbenk med hantler: 1x12rep  64kg

Peckdeck: 1x10rep 70kg
                1x6rep   90kg

Pushdown: 1x10rep 38kg
                 1x15rep 42.5kg

Ikke helt iform. Mulig det var jævlig dumt å trene. Får se:p

Torsdag 

Knebøy:                                           1x3rep   140kg
                                                       2x3rep   150kg
                                                       1x10rep  115kg

Militærpress:                                     2x5rep 60kg
                                                       1x4rep 70kg
                                                       1x1rep  80kg

Sittende skulderpress med hantler:     1x10rep 60kg (30+30)
                                                        1x5rep  64kg

må du ro dæ ne litt! demotiverandes for åss ainneran!:p

Fjått! Kjerringvekti på oss heile gjengen!

Det ble en kort økt idag, men bedre enn ingen.

Markløft: 2x10rep 90kg
              1x3 rep 170kg
              1x3rep  170kg
              1x2rep  180kg

Sittende Roing: 2x10rep 97kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep  22kgs hantler
                                                 1x7rep    22kgs hantler..

Ellers en god del fine Rævi å sjå på trening   :)

Benkpress: 3x3rep  115kg
                 1x1rep  120kg
                 1x1rep  125kg

Skråbenk med hantler: 1x5rep  72kg(36+36)
                                  1x10rep 72kg

Peckdeck: 1x10rep 80kg
                1x6rep   70kg

Smalbenk: 2x5rep   90kg

Pushdown: 2x10rep 38.5kg

Siste dag av pyramiden i Benk. Maksing neste uke.. er litt spent på det.

knebøy og militærpress kl.10.00 imårest..Mest bedritne treninga sålangt! Den går i glømmeboka.

Jadda.. Null trening i Påska 2009- Stengt. Ka faan e det.
Men like greit.. 0kr på konton.
Kroppsvekt- ned 3kg sia fredan- 97kg

FORBAINJA

Første økta etter påske.. Trente litt av hvert for å komme inn i "gamet" :-)

Benkpress: 1x5rep 100kg
                  1x3rep 110kg
                  1x2rep 115kg
                  1x2rep 120kg

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 120kg

Markløft: 1x5rep 160kg
              1x1rep 160kg


Var jævlig svak idag... Drittfølelse. Benken var hard, 100kg føltes ut som 1 tonn eventuelt 2.............. Knebøy likeså, melksyre fra en annen verden. men men, er i gang!

spank you very much! satser på litt godform i benken snart :P

Knebøy: 2x3rep 140kg  Deisa rett i stativet på rep nr 2 første sett. fikk stanga langt oppå nakken. Så det så.
             1x5rep 130kg

Militærpress: 2x5rep 60kg

Litt armer..


Å dett var dett.. Faan i helvetes dritt-trening. Sykt med treningsverk i hele kroppen og klarte så vidt og utføre militærpress i det store og hele. Droppet videre skuldertrening idag. Påska tok Knekken.. Føles ut som ei 50kg kjerring. men men men.....

I`ll be back

Benkpress: 3x3rep 110kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 127.5kg

Skråbenk med manualer: 1x6rep 72kg
                                      1x5rep 72kg

Peckdeck: 1x10rep 65kg
                1x10rep 75kg

Pushdown: 1x15rep 38.5kg
                 1x10rep 38.5kg

Knebøy:
             1x5rep 130kg
             1x4rep 140kg
             1x3rep 150kg
             1x3rep 120kg uten belte

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   1x5rep  65kg
                   1x5rep  55kg

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep med 28kgs hantler(hjelp på siste rep)

Sidehev skuldre (første gang): 1x10rep med 10kgs hantler
                                             1x7rep med 10kgs hantler.

Jåmmen sa æ smør

Eta nå korn til. Bli du like rå som mæ!!

Markløft: 1x5rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x2rep 180kg
              1x5rep 150kg

Sittende Roing: 2x10rep 87kilogræms

Nedtrekk: 1x10rep 47kg
               1x13rep 47kg (Fremdeles hatøvelse numero uno)

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 20kgs hantler
                                                 1x5rep  hver arm 22kgs hantler

Curl med ez-stang: 1x10reps

Finvær i Trondheim idag! Knaill:-D

Skulle ønske jeg var baillesvak :o

samme her. jeg er bare svak. lurer på hvordan man blir ballesvak, for det virker som noe ganske annet du gitt! :P

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x10rep 110kg
             1x3rep   150kg
             1x2rep   160kg

Militæpress; 2x10rep stanga
                  1x4rep  70kg
                  1x0.5rep 85kg.. Fikk til vendinga men kom ikke mer en halveis opp.
Ble ikke noe ny max gitt.. par tre uker...  :) Og eventuelt ikke forsøk etter ei bøyøkt!

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep 60kg(30+30)
+
2 sett sidehev og 1 sett fronthev... samt litt Herkules-Hold :P

Blir spennende å se hva du smeller til med i knebøymaks nå snart! Tror det kan bli et rimelig heftig tall =)

180kilogræms tippe æ.. Tvile på at nå mer går æsse!

di fettæ ;) klart du spretter opp mer enn det;)

Hehe!! ja faan, Smeill opp ny V-rekord! LETT :)

haha;) yeah ;)

I og med at jeg ikke fikk tatt ei benkøkt tidligere i uka ble det noe benktull idag....

Benk: 1x10rep 60kg
          1x3rep  107kg
          1x3rep  112kgd
          1xen par bommer på 132,5kg..Benkformen sugde max idag,, Gikk derfor videre til markløft der det ble en liten pyramide.

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep   170kg
              1x2rep   180kg
              1x10rep  130kg

Roing:     1x18rep 87.5kg

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep 18kgs hantler

Scottcurl med hantel: 1x10rep hver arm med 18kgs hantel.

Curl med ez-stang: 1x10 rep... Formen var, tja, så dær.. Spesielt ræva i benk.. 3er på 112kg var tungt. Det skal det jo ikke være! SO long

I`m gonna get u!

HELL NO!!

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 107.5kg
                 1x3rep 110kg
                 1x5rep 105kg

Skråbenk med hantler: 1x10rep 72kg(36+36)
                                  1x5rep   60kg (30+30)

OG der var lufta ut av ballongen.. fy feen

Peck deck: 2x7rep 70kg

Smalbenk: 1x10rep 70kg
                 1x3rep   90kg

Pushdown: 1x10rep 42kg

Bicepstrening..... Jau jau

Knebøy:    2x10rep 60kg
                       1x10rep 100kg
                       1x6rep  140kg
                       1x3rep  152.5kg  Alt under 90graders.

Militærpress 1x5rep 65kg
                            1x3rep  70kg

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep 60kg (30+30)

Sidehev: 2x10rep

Frontpress: 1x10rep

Stående hantelcurl med vridning(biceps) 1x12rep hver arm med 20kgs hantler...

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x7rep  100kg
              1x5rep  160kg
              1x5rep  160kg
              1x3rep  170kg
              1x7rep  140kg

Sittende roing: 1x10rep 87kg
                      1x10rep 96kg

Nedtrekk: 1x10rep 46kg

Stående hantelcurl med vri: 1x10 rep hver arm- 20kgs hantler

Var i 75års dag på Lørdag... Sitter godt i enda kjenner jeg!

Benkpress: 1x3rep 110kg
                 1x3rep 115kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 125kg
                 1x14rep 85kg

Skråbenk: 1x10rep 72kg (36kgs hantler)

Peckdeck: 1x10rep 70kg

Smalbenk: 1x4rep 90kg
                1x10rep 70kg

Pushdown: 1x10rep 38.5kg
                 1x18rep 32.5kg

Jau jau.. 2uker og vel så det siden forrige trening... Ferdig med eksamener så det ble på n igjen idag. Ble nok en gang litt hipp som happ for å komme inn i rytmen.. Lette vekter og laber intensitet.

Benkpress: 2x10rep 40kg
                 1x5rep   100kg
                 1x3rep   110kg
                 1x8rep   100kg

Peck deck. 1x10rep 65kg

Markløft:  1x10rep 40kg
               1x10rep 80kg
               1x5rep   140kg

Sittende roing: 1x10rep 87kg


Formen er ræææva.. Null energi. GIDDASLAUS. Men men, slik er det vær bidige vår.. Intenst hat av pollen.
Skal prøve å gå ned en 5kg fram til juli.. Så styrke blir nedprioritert. Jeu jau.

Tulletrening idag også... Svak som ei lus for tida..Husker ikke alt av rep, da det var maxedag til en treningskamerat. Ble litt her og der immelom spotting av han. Starter på faste rutiner framover nå..

Knebøy: 1x8rep 110kg
             1x1rep 170kg
             1x4rep 150kg
             1x2rep 160kg

Markløft:1x5rep 150kg
             1x1rep 180kg

Skuldre og diverse morosamheter!
8
Militærpress: 3x4rep 60kg
                    1x8rep 60kg

Sittende Roing: 1x10rep 97kg
                       1x10rep 107kg

Nedtrekk: 1x10 rep

Stående hantelcurl med vri: 1x10 rep hver arm 22kgs hantler
                                         1x8rep hver arm  20kgs hantler

Scotcurl: 1x12rep

Pushdown: 1x10rep 35kg
                 1x10rep 42kg

Vektnedgangen går bra... 98kg morgenvekt.. Har kuttet ut alt av junk denne uka. Noe mangler..  :P
Uvant blodsukkernivå vil jeg tro, migrene om kveldene og stiv i alt av musklatur.

Spiste som faan i helga.. sikkert tippa 100kg igjen..

Meen.. 1.5 time sveitt fotbaill ikveld.

Ble en rask økt ikveld.. Knebøy og bicepoorna.

Knebøy: 2x10rep 40kg
             1x8rep  80kg
             1x6rep  120kg
             1x5rep  120kg
             1x6rep  120kg
             1x5rep  120kg    :P

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 20kgs
                                                 1x6rep hver arm med 24kgs

Curl med ez-stang: 1x10 rep

Økta tok 30 min.

Bikkepsene bør være klare for inspeksjon på Torsdag!

ja.. ka faan! Helt rått!

Solbrune og godt innolja armer får ekstrapoeng!

Benkpress: 2x15rep 40kg
                 1x5rep  105kg
                 1x5rep  105kg
                 1x3rep  110kg
                 1x4rep  100kg

Skråbenk med hantler: 1x10rep 68kg
                                  1x7rep   64kg

Peckdeck: 2x10rep

Pushdown: 1x10rep
                1x7rep

Lite trøkk..

1.5 time fotball. råtttts

Markløft: 2x8rep 80kg
              3x5rep 150kg
              1x3rep 160kg

Sittende roing: 2x10rep 97kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10 rep hver arm 20kgs hantler
                                                 1x5rep hver arm 24kgs hantler.


Fotballen fra tidligere ikveld satt godt i..

MPress: 2x15 rep med stanga
            1x5rep 62.5kg
            2x5rep 60kg

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x5rep   120kg
             2x2rep   150kg
             1x7rep   120kg

Thats it.. Helt gåen i korsryggen.. Jekla skuffa over militærpressen.. Går jo bare nedover og nedover.

FaceShit ShitFace

Benkpress: Oppvarming
                 3x5rep 107.5kg
                 1x3rep 110kg
                 1x5rep 100kg

Skråbenk: 2x10rep 64kg

Peckdeck: 1x17rep 65kg
                1x10rep 65kg

Smalbenk: 2x10rep 70kg

Pushdown: 1x10rep 42kg

biceps: Stående hantelcurl med vri: 1x15rep på hver arm med 20kgs hantler

Prøvde noen frivendinger ala vektløfting med 70kg. Tror jeg blir å ta et par sett med det når det er skulderdag. Fremdeles lite trøkk. Ikke Kommet opp på marsnivå i skråbenk og benk, jau det meste igrunn. jeujeu

Marsnivå? Ja der er det nok trøkk vil jeg tro! :P

HEHE!! Mer som Venus no ja.. men va vel heller Mars MND æ meint din pyrreløk!

Markløft:  1x8rep 100kg
               1x5rep 100kg
               3x5rep 155kg
               1x4rep 160kg

Sittende roing: 1x10rep 87kg

Nedtrekk: 1x10 rep 56kg

Hantelcurl med vrid: 1x10rep hver arm 22kgs hantler..

Curl med rett stang: til syra tok meg..

Økta måtte gå fort. Så det ble lite pause mellom sett. Korsryggen kjennes like mørbanka ut som ei Nigeriansk hore en sen lørdagskveld.

Benkpress: 1x4rep 110kg
                 1x4rep 110kg
                 1x3rep 112kg

Peckdeck: 1x10rep 70kg
                1x10rep 75kg

Dips:        1x15rep kroppsvekt
                1x8rep  kroppsvekt

Var det jeg gidda idag.. Jævla forpult pollenallergi.

Litt fotbaills! yeah

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x5rep  100kg
             1x5rep  130kg
             1x4rep  150kg
             1x4rep  150kg

Militærpress: 2x10 stanga
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg
                   1x4rep 65kg

Dett var dett..... Lite motivasjon og sløøøøv tidlig på dagen, tidlig=alt før klokken 17.00.. fuckface.
Blir nok kun lett trening når det passer seg resten av sommeren..

Benkpress: Oppvarming
                 1x3rep 112.5 kg
                 1x3rep 112.5kg
                 1x4rep 115kg
                 1x1rep 125kg

Skråbenk med hantler: 1x10rep 36kg+36kg

Dips: 1x10rep kroppsvekt
         1x15rep kroppsvekt.

Ble bare et sett skråbenk og ingen smalbenk idag, i og med at det ble trent noe skuldre igår.
Satser på 4x4rep 110kg benkpress neste gang og 3x3 115kg gangen etter det.

2 timer tennis... Første gang jeg prøver.. Federer eat my dust!

Da jeg ikke har bil tilgjengelig ble det litt provisorisk trening hjemme idag.

Armhevinger: 3x20rep

Frivending: 3x5rep 65kg

Militærpress: 1x10 rep 50kg
                    2x5  rep  65kg

Stående roing med stang: 3x10rep 50kg

uaktuelt å gå 3 km til treningssenteret, helt enig :P

Ja.. i helvete heller:P

Gikk til trening idag i og med at det er fint i været.

3km stabbing mot treningssenteret = ca 6000reps legg og ræv.

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x10rep 100kg
             1x5rep   130kg
             1x5rep   130kg
             1x5rep   140kg

Benkpress: 2x10 rep 60kg
                 3x5  rep 100kg

Skråbenk: 1x10rep 68kg.. De største hantlene var desverre sporløst forsvunnet(36kgs).

Sittende roing: 2x10rep 87kg

Labbing tilbake, 3km, 6000reps.

Grei økt. Ikke tungt i det hele, men godt og ha rørt på skrotten.

Skaff deg en sykkel :)

Lurer på det ja.. :) 6km gange for å trene er uholdbart prosjekt. Spesielt når dotrangen ble så stor den siste kilometern at det ble museskritt resten av veien hjem.

Jau Jau.. Første økta på en mnd og 14 dager. Var nesten som første gangen igjen  ^-^
Ble baseøvelser for å få en myk start  :P yeah

3km gange til dragvoll treningsstudio
Benkpress: 3x10rep 60kg
                 3x5rep  90kg

Knebøy: 2x10rep 60kg
             3x5rep 120kg og her ble det kramper og någet attått. Utrena!

Markløft 1x10 rep 110kg
             3x5rep   150kg

Stående hantelcurl med vri: 1x10rep hver arm med 20kgs hantler.

Thats it.. var jævlig godt å begynne igjen, men merkes at det ikka har blitt løftet stort i sommer samt 12 timers dager på jobb. Fuckshits.. Benk og knebøy gikk greit, kunne vel tatt 5ere på 100kg i benk som maks idag, ganske deprimerende, men men! Marken var seig etter krampa fra knebøyen! Det kjem sæ!!!

Trening nr 2 etter "ferie".. Denne var like demotiverende som forrige gang, om ikke enda litt til.!
jeu jeu

Militærpress: 3x10rep med stanga
                    2x5rep  55kg
                    1x4rep  60kg
                    1x2rep  65kg  Sleit noe djevelsk med militærpress idag æss.

Knebøy: 2x10rep 50kg
             1x5rep 90kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 130kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 22kgs hantler.

Benkpress   2x10rep 60kg
                            1x3rep 100kg
                            1x5rep 100kg
                            1x3rep 110kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 60kg (30+30)

Peckdeck: 1x10rep 65kg
 
Pushdown   1x15rep 28
                           1x10rep 28

Biceps, Stående Hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler

Formen begynner å komme seg. Benkpress gikk meget greit.

Knebøy:
              2x10rep 60kg
              1x5rep 120kg
              2x5rep  130kg

Militærpress:
 2x5rep 55kg
 1x5rep  60kg

Sittende skulderpress med hantler:
1x10rep med 28kgs hantler

Sidehev: 1x10rep 10kgs hantler
fronhev: 1x10rep 10kgs hantler

Et sett med stående hantelcurl med vridning: 20kgs hantler x10 rep
 

Benkpress:   
                   2x10rep 60kg
                   1x4rep   105kg
                   1x3rep   110kg
                   1x3rep   112.5kg
Vart tom i benken etter det gitt.. Ræva form..

Skråbenk med hantler:   1x10rep 68kg (34+34)
                                    1x7rep   68kg

peckdeck: 1x10rep 70kg

Pusdown,stang: 1x10rep 42kg
                       1x10rep  30kg slow motion..

va mer enn nok idag!

14dager siden sist.. takker influensan for det.. takk takk. Stappfullt på trening så det ble knebøy og armers!

Knebøy: 2x10rep 40kg
             2x7rep  70kg
             1x3rep  130kg
             1x3rep  130kg
             1x3rep  140kg
             1x3rep  145kg

Sittende roing: 1x10 rep 87
                      1x12rep  96

Stående hantelcurl med vridning: 1x10 rep hver arm med 22kgs hantler
                                                 1x7rep hver arm samme vekt.

Benkpress:  1x3rep 100kg
                  1x5rep 105kg
                  1x3rep 105kg
                  1x2rep 110kg
                  1x10rep 80kg

Skråbenk: 1x8rep (34 +34hantler)
                1x6rep 68kg

Peckdeck: til failure 65kg
 
Smalbenk: 1x10 50kg

Pusdown: 1x10rep 35kg

Null power idag.. heilt tom fra første rep. Baillhardt

Oppvarming: Noen min. på mølla

Markløft : 2x8rep 70kg
              1x5rep 130kg
              1x5rep 150kg
              1x5rep 150kg
              1x5rep 130kg

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x10rep 87kg

Nedtrekk: 1x10 rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 20kgs hantler
                                                 1x7rep hver arm 24kgs hantler

Bicepscurl med ez-stang: 1x13 reps 37.5kg

Benkpress : 1x4rep 105kg
                  1x4rep  100kg
                  1x2rep  110kg
                  1x2rep  112.5kg

Skråbenk med hantler: 1x8rep 36+36kg
                                  1x6rep 36+36

Peckdeck: 1x10rep 65kg

Pusdown: 2x10rep 42kg

Underlig form

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 145kg
             1x1rep 155kg (skulle ha en 1er på 160, men ble feil på den ene siden, 5kg for lite. Skjerp dæ med hoderegninga Eirik)
             1x1rep 160kg

Militærpress: 1x5rep 65kg (tungt idag, tror knebøyen tar litt av energien)
                   1x5rep  60kg
                   

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep 28kg+28kg

sidehev: 1x15rep med 10kgs hantler
             1x10rep med 10kgs hantler

Fronthev: 2x10rep med 10kgs hantler.


Situps: 1xTil Failure :)

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x9rep 140kg

Sittende roing: 2x10rep 87kg

Nedtrekk: 1x10rep 47kg
               1x10rep 57kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10 rep hver arm med 20kgs hantler
                                                 1x8rep 20kgs hantler

Benkpress: 1x3rep 110kg
                 1x5rep 102.5kg
                 1x2rep 110kg
                 1x4rep 100kg

Skråbenk: 1x10 rep (34+34hantler)
                1x6rep   (34+34hantler)

Peckdeck: 1x10rep 70kg
                1x5rep   65kg

Dips: 1x9rep
         1x6rep

Pusdown: 1x13rep 38.5kg
               1x7rep   38.5kg

Dårlig følelse i benk for tiden... Seigt

Ble en tidlig økt uten mat i kroppen.. Krampe

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x3rep 140kg

Militærpress: 1x5rep 55kg
                   1x5rep 60kg
                   1x3rep 65kg
                   1x13rep 45kg

Sittende hantelpress: 1x9rep 26kgs hantler

Sidehev: 2x10 rep hver arm 12kgs hantler
             
Fronthev: 2x10rep hver arm 12kgs hantler..

Någet fullesyk trening.

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              3x5rep 150kg

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x10rep 87kg

Biceps.. 1x10reps

200 i puls og lungene til Sven O idag.
thats it.

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x4rep 100kg

Skråbenk: 1x5rep 72kg (36+36hantler)
                1x7rep 72kg (36+36)

Peckdeck: 2x10rep 65kg

Dips: 1x10rep kroppsvekt
        1x6rep kroppsvekt

Pushdown: 1x10rep 35kg
                 1x15rep 35kg

Går bare ned og ned i benkpress.. Alt var fette tungt idag..

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 135kg
             1x4rep 140kg
             1x2rep 150kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg
                   1x3rep 65kg
                   1x5rep 50kg

Sidehev: 2x10rep

Fronthev: 1x10rep

Markløft: 1x10rep 70kg
              1x10rep 90kg
              1x5rep   150kg
              1x5rep   160kg
              1x5rep   160kg
              1x2rep   170kg

Sittende roing: 2x10rep 96kg

Nedtrekk: 2x10rep 57kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 22kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm med 16kgs

CUrl med ez-stang: 1x20rep 27.5kg

Formen var kurrant idag!

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 3x3rep 110kg (litt hjelp på siste rep)
                 1x7rep  90kg

Skråbenk med hantler: 1x10 rep (34+34)
                                  1x7rep    34+34

Peckdeck: 1x10rep 70kg

Dips: 1x10rep kroppsvekt
        1x6rep  kroppsvekt

Pusdown: 1x10rep 38.5kg
              1x15rep  28.5kg

Pusdown hørdes no litt søtt ut:P men pushdown e jo støggtungt:D

Så my pusi rundt om kring vetts, bli litt satt ut  :)

Knebøy: Oppvarming
             3x5rep 120kg
             1x5rep 130kg

Militærpress: 2x5rep 60kg
                    1x3rep 70kg

Skulderpress med hantler: 1x10rep 28+28

Sidehev: 2x10rep 12kgs hantler

Fronthev: 1x10rep

Har hatt hodepine konstant i 2 døgn.. tok det rolig i knebøy.! heilt grei økt

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 160kg
              1x5rep 170kg
              1x2rep 180kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep  107kg

Nedtrekk: 2x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm med 24kgs hantler
                                                 1x9rep hver arm 24kgs hantler

Scottcurl: 1x15rep

Helt kurrant dagsform

Kongetrening!  :D No bli mødran vårres stolt over korr staut vi bli! Fitness-NM 2010! :P

Va good idag ja! fitness? Vm i fatness 2011!

Benkøkt nr2. denne uka. Lavrep

Benkpress: oppvarming
                 1x2 112.5kg
                 1x2 115kg
                 1x2rep 117.5kg
                 1x2rep 120kg (måtte ha et par fingres hjelp på den siste repen, surt)

Situps.: Tragisk slapp magemusklatur,

Benkpress: 4x5rep 105kg
                 1x2rep 110kg heeelt tom

Skråbenk: 2x10rep 34+34 hantler (hjelp på siste rep)

Peckdeck: 2x10rep 70kg

Pushdown: 2x10rep

Dips ble avglemt bortgjemt og nedstemt. Må huske det next time. Samt begynne å smelle på med smalbenk.

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x9rep 55kg

Sittende Hantelpress: 1x10rep med 28kgs hantler

Sidehev: 2x10rep

Fronthev: 1x10rep

Motløs i bøy.

vart itj det laudagstrenings? ::)

Har hatt noen møkkatreninger siden start ifjor høst, men denne går opp på pallplass, lett.

Gikk igang med pågangslyst og godt mot...

Benkpress: 2x10 60kg
                 3x5rep 100kg
                 1x4rep 105kg, ikke nubbsjans på nummer 5! KA i helvete? hadde 4x5rep på 105kg forrige uke, gikk lett.. Fortsetter denne utviklinga, ender jeg nok opp tilbake i livmora om et års tid.

Skråbenk: 1x10 rep med 34+34kgs hantler
                1x5rep med 32kgs hantler, ikke sjans i en flying shitbag på mer.

Diverse triceps.

Dro hjem uten livslyst


Satse på mer trøkk neste trening.  :)

Knebøy: 2x8rep 70kg
             3x5rep 130kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    2x5rep 62.5kg

Sidehev: 2x10rep


Letts.

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x10rep 100kg
              1x3rep 180kg
              1x3rep 180kg
              1x2rep 180kg

Sittende roing: 2x10rep 107kg

Nedtrekk: 1x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x9rep hver arm 22kgs hantler.
                                                 1x10rep hver arm 18kgs hantler.

Har fått en smell i venstre skulder. Dette påvirket dagens trening. Tok alle repper med ro og fatning :) Faktisk ganske lett økt,men helt maroder i skuldra!

Benkpress: 2x8rep 60kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 102.5 kg
                 1x3rep 105kg
                 1x3rep 110kg    Var litt nervørs for skuldra under benk, men gikk ok. Ikke akkurat eksplosivt. Lett

Skråbenk: 1x15rep med 26kgs hantler
                1x7rep med 32kgs hantler. (djevelsk ondt)

Pushdown: 1x25rep 28kg
                 1x10rep 30 et eller annet kg.

Satser på at jeg ikke får samme smellen som ifjor. 1.5mnd uten effektiv trening. Det sugd mainneræv

Du får no kvilt skuldra di no som du e sjuk ihvertfaill ;)

Sant det ja! Synd atn bli så fette svak etter influensa... eller, enda svaker :p

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 110kg
                 1x4rep 110kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 32+32kgs hantler

Smalbenk: 1x10rep 70kg
                1x8rep   80kg
                1x12rep 60kg

Dips: 1x10rep kv
        1x5rep kv

Pushdown: 1x15rep 35kg/ 1x10rep 25kg/ 1xen god del 15kg (dropsett)

Mage på slutten.

Ikke i form. Sotti på skåla og dretti i flere timers. Hørdes mer ut som æ pessa sjit.. Godt!

Knebøy: 2x8rep 50kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 160kg
             1x15rep 100kg

Militærpress: 2x10rep stanga
                   1x8rep 40kg
                   1x5rep 50kg
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg

Da var det nok for idag. Prøvde ut bicepsorna, om det va nå krutt i dem.

Stående hantelcurl med vridning: 1x3rep hver arm med 30kgs hantler. Kunne klart noen til.

Så som så dagsform! Like stiv i låran som Erna Solberg sin personligheit.

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x3rep 170kg
              1x8eller9rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep 107kg
                      1x10rep 97kg

Nedtrekk: 2x10rep

Stående bicepscurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgshantler
                                                 1x7rep  hver arm 22kgshantler

Scottcurl med hantler: 1x10rep hver arm 16kgshantler. JAU JAU JAU

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x8rep   50kg
                 1x8rep   70kg
                 1x3rep   110kg
                 1x3rep   112.5kg
                 1x3rep   115kg
                 1x1rep   125kg

Skråbenk: 1x7rep 36+36kgs hantler

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x8rep 70kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 145kg

Dips: 1x16rep KV

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x8rep   80kg
             1x5rep  120kg
             1x5rep  130kg
             1x5rep  140kg

Markløft: 1x10rep 50kg
              1x10rep 90kg
              1x5rep   150kg
              1x12rep 130kg

Militærpress: 2x10rep 50kg

Sidehev: 1x10rep 12kgs hantler

-- Dårlig dagsform, blakk! Lønn og MAAAAT imorgen..

Gøtt! Bli saker når maskineriet får olje i mårra :P
Du e som skipper'n uten spinat ;D  :-*

HAHA! du får no sagt det! ska eta te æ spyr! Gler mæ! 

Benkpress: Ble en tulletrening; 2x10rep 50kg
                                              1x10rep 80kg
                                              1x5rep  100kg
Gidda itj mer. Va så svak idag.

Markløft: 4x10rep 70kg
              1x3rep 180kg
              1x1rep 190kg
              1x1rep 200kg

Skulle egentlig prøve meg på 210 i mark idag, men etter 3rep på 180 og 1 på 190kg så var jeg egentlig ikke i maxeform. Tok derfor en rep på 200kg. Den gikk greit!

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 105kg
                 1x4rep 110kg
                 1x2rep 115kg
                 1x10rep 80kg

Skråbenk: 1x5rep 36+36kgs hantler
                1x7rep 36+36kgs hantler

Kabelflyes: 2x10rep

Dips: 1x12rep kv

Vendinger: 2x5rep 40kg
                 1x3rep 70kg
                 2x6rep 80kg

Knebøy: 2x10rep 50kg
             1x25rep 100kg ( dype)

Knebøy: 2x8rep 80kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 150kg
             1x2rep 155kg

Militærpress: 2x10rep 40kg
                    1x10rep 52.5kg
                    1x4rep  60kg

Sidehev: 1x10rep

Fronthev: 1x10rep

Benkpress: 1x10rep 80kg
                 4x5rep   102.5kg
                 1x5rep   105kg

Markløft:   1x10rep 60kg
                1x8rep   80kg
                1x8rep  100kg
                1x5rep  140kg
                1x5rep  150kg
                1x1rep  190kg
                Bom på 205.. Fatt itj, øke jo itj sjiten!

Sittende kabelroin: 1x10rep 107kg
                            1x5rep 107kg over 1x6rep 97kg over 1x6rep 87kg over 1x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm med 26kgs hantler
                                                 1x8rep hver arm med 24kgs hantler.

Planken, God dam it, æ knust dokk Tor og Eirik  >:D

Benkpress: 2x8rep 60kg
                 1x4rep 90kg
                 5x4rep 107.5kg

Skråbenk: 1x10rep med 36kgshantler
                1x10rep med 30kgshantler


Knebøy:    2x10rep 50kg
                1x15rep 120kg
                1x3rep   140kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 24kgshantler

Scottcurl med hantel: 1x5rep

Knebøy: 1x8rep 90kg
             3x5rep 130kg
             1x4rep 140kg


Markløft:        2x7rep 80kg
                     1x5rep 150kg
                     1x3rep 170kg Ble med to rolige sett med mark idag. Tyngre marking på fredag

Militærpress(trente den på jobb igår, logger den idag)
                   2x8rep 50kg
                   1x8rep 60kg

Vendinger: 1x7rep 80kg

Sidehev: 2x10 rep med 14kgs hantler 

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x8rep   80kg
                 5x4rep   110kg Ganske kurrant

Markløft: 4x5rep 160kg gikk greit :-)

Sittende roing: 2x10rep 96kg

Pushdown: 1x20rep 28kg
                1x10rep 35kg

Kurrant trenings.

steike, har ikke blitt mindre siden sist den ryggen din, mr. Man!

Haha... nåh, e vel samma sjiten den ja :p

Ei kort treningsøkt midt opp i eksamenslesinga.

Benkpress: 1x8rep 95kg
                 1x6rep 102.5kg
                 1x4rep 110kg
                 1x3rep 117.5kg
                 (2x2rep 120kg) 2rep gikk "greit", andre sett; ingenting igjen.
                 8rep 90kg

Funderte på hvorfor prog. gikk så tungt idag og det har sin naturlige forklaring. Skreiv ned økta på en papirlapp fra pc, men feil økt. 2x2rep på 120kg skulle ikke vært med før om 2uker. Sånn som skjer.

Lett knebøy: 2x10rep 60kg
                   1x5rep 120kg
                   1x5rep 130kg
                   1x11rep 110kg

Militærpress: 1x10rep 52.5kg
Dips: 1x15rep kv

Blir nok dårlig med trening før 15.desember

http://www.youtube.com/watch?v=HH4K7hlGm4A#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=HH4K7hlGm4A#noexternalembed&feature=channel_page)

Heilt rått  ::smile::



http://www.youtube.com/watch?v=XPzhPxfJYnQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=XPzhPxfJYnQ#noexternalembed&feature=channel_page)

Benkpress: Skulle ha 5x4rep på 110kg, noe som gikk meget lett forrige uke, men onsdagstreninga satt i så djevelsk. Pain i skuldran. prøvde meg allikavel, det ble med 3rep på 110kg. Skjønte med dette at det var null poeng i og fortsette. Notis: ta en uke fri fra benktrening.

Markløft:(oppvarming) 2x8rep 60kg
                                 1x7rep 100kg
           
                                 1x5rep 160kg
                                 1x2rep 170kg
                                 1x3rep 170kg
                                 1x2rep 180kg
                                 1x3rep 170kg
                                 1x5rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep 107kg

Pushdown: 1x10rep + 1x14rep

Jaja, skuldrene var fucka, så benken utgikk, men marken var lett idag. Kjenntes ut som jeg kunne løftet hur mycket som helst 1rep idag.

Men MÆ hadd du faan itj klard å løfta ;D

Haha. du e no feit, men så feit e du itj, enda ;)

http://www.mma-core.com/videos/_Kimbo_Slice_vs_Houston_Alexander_TUF_10_Finale?vid=10008079&tid=100 (http://www.mma-core.com/videos/_Kimbo_Slice_vs_Houston_Alexander_TUF_10_Finale?vid=10008079&tid=100)


Kimbos Ufcdebut  >:D

Ble litt benkpress allikevel.

Benkpress: 1x3rep 110kg
                 1x2rep 110kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 80kg
Ikke i formen fremdeles. Må prøve å styre unna benken ei stund, men ikke så lett  :P


Knebøy: 2x8rep 70kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x2rep 150kg
             1x1rep 160kg

stående Biceps hantelcurl med vridining: 1x13 hver arm med 22kgs
                                                           1x8 hver arm med 22kgs


Brystet henger ikke med i det hele. Fatter ikke. For mindre enn to uker siden gikk 5x4rep 110kg lett, nå, ikke sjans på 4rep 1sett en gang. Hallalluja. Droppet derfor ytterlig brysttrening idag.

Knebøy: 2x8rep 70kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 135kg
             1x2rep 150kg

Markløft: 1x7rep 100kg
              1x3rep 170kg
              1x3rep 170kg
              1x1rep 180kg

Militærpress: 1x5rep 50kg
                   1x5rep 55kg
                   1x5rep 55kg
                   1x5rep 57.5kg

Diverse mageøvelser

http://www.youtube.com/watch?v=A42BzG80XWk#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=A42BzG80XWk#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)

Blir gira på å starte med boksing æsse  :8):

Markløft: 2x10rep 50kg
             1x8rep   70kg
             1x6rep   100kg
             1x6rep   130kg
             1x1rep   205kg  Foreløpig pers.

Benkpress: brystet fremdeles ikke i form.
                 1x5rep 50kg 1x10rep 60kg 1x6rep 90kg  1x4rep 100kg 1x1rep 110kg 1x1rep 120kg 1x1rep 125
kg


Ble en kort fredagsøkt. Ingen støtteøvelser

6dager siden forrige trening. Endelig ferdig med eksamener. Good.

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 120kg

Militærpress: 1x5rep 55kg
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 65kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler
                                                 1x8rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl med hantel: 2x8rep hver arm

Rask økt for å ikke dette helt av lasset før jul.

Her går det i rykk og napp

Benkpress: 1x5rep 90kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 105kg

Skråbenk: 1x10rep med 34kgs hantler
                1x8rep med 34kgs hantler

Markløft: 2x10rep 80kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 160kg

Sittende roing: 1x10 rep 95kg (på et kukapparat)
                     
Stående roing med stang: 1x10rep 40kg
                                      1x10rep 50kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler
                                                 1x8rep hver arm 22kgs hantler

Pushdown,Triceps: 2x10rep 35..

Motivasjon har gått rett i dass.. Har siden slutten på november gått ned 6 kg.. Treningene er tunge, svak som ei lus. Dårlige matvaner og lite søvn. Eneste positive er at blodårene kommer fram som feeen under trening  ;D men det er ei fattig trøst. 160kg i mark var sånn litt over halvtungt idag. Lenge siden sist, akkurat det.

Årets første økt! kurrant..

Benk-militærpress-hantelcurl-curlstang- en slags strongmanpress med hantler( husker ikke hva den het)

Magetrening.

Gidder ikke å logge tall.. 93kg om mårran nå. Vises på løftinga. Snart like svak som Tor og Eirik.

Chiiiicken little! ;D

Hehe! Itj aill som har kiloan plassert i Mcdritos vett! ;) (itj lenger ihvertfaill) :-)

For JÆVLI luft på Dragvoll.

Knebøy: ikke over 120kg, satan det va tungt etter ferin.
Markløft: ikke over 150kg satan det va tungt etter ferin
Vendinger og press: opp til 70kg. satan det va, heilt kurrant.

Mage: sirkeltrening med litt forskjelligt...

Kurrant. Prøve å spis mæ opp litt igjen. få litt trøkk. TRUCK

Go økt idag..

Smalbenk: 1x3rep 90kg
                 1x3rep 95kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 100kg
                 1x2rep 100kg

Markløft: Noen sett på 100kg med overhåndsgrep + 1x2rep 160kg + 1x5rep 130kg overhåndsgrep
Måtte ta det relativt rolig. Kjenner årets første knebøy fra onsdag godt i lårene fremdeles.

Stående roing med stang: 1x10rep 60kg
                                      1x10rep 70kg (ikke vant til denne øvelsen, melksyre relativt raskt)

Dips: 3x10rep kv

Stående hantelcurl med vridning: 1gangx med 22kgs hantler

Benkpress: 4x2rep 107.5kg

Knebøy: diverse vekter 5reps 90,100,110.

Vendinger: på 50, 60,70,75,80kg.

Hantelcurl med vridning, Magetrening.

Lugubert....

Logge nån ord for å vis at det vart trena. Knebøy-Mp-mark med overhandsgrep-enarms hantelpress!

-lure på om æ må ta mæ en skikkelig treningsfri. Ned 30kg i knebøy sia starten på desember. Som Leif Juster sei; Mot normalt.

Møkkaøkt

Snart peke kurven oppover igjen vettu :)

Itj veit æ! Mainnsjitts

Nok ei fettsjit-trening.. Itj mer å sei om det..

Benk
MP
knebøy
Triceps

Nok ei ferbainnja i helvetes forpult kuksekk-ræv-innji baillsveitte drittøkt....! 

Knebøy: diverse vekter rundt 100kg-- Itj nå saft i lårans...

Mp: opp til 65kg

En arms stående hantelpress(vending fra gulvet for hver rep først) 1x10rep hver arm 28kgs
                                                                                                 1x5rep hver arm 26kgs
                                                                                                 1x3rep hver arm 34kgs
Mage.. Planke og diverse


Ikke noe trykk i knebøy. Satser på at det går over snart..
                                       

Benkpress
Markløft
dips
hantelcurl


Status
Ingen trening på 14dager fra nå. Er "overtrent", vel, heller underspist og for lite søvn hele desember mnd.

Kroppsvekt: fra 101kg om morgen i bokser (1desember) til 91kg morgenvekt i starten på februar.(var nede i 89kg).

Kroppsmål: Overarm: fra 42.5 til 38.5cm
                 Underarm: fra 34.5cm til 33
                 Lår: ned hvertfall 3cm
                 Legger: samme
                 Rundt livet: ned 8cm
                 
Vekter: All trening siden slutten av desember har vært blytunge. Melkesyre og kramper i musklene på opp til 30kg mindre vekter enn det som var lett før desember.

No bli det spising
                 
                 

Prøvde ei trening.. Kramper i lårene fremdeles!

Da har jeg begynt så smått å pirke litt i vektene igjen. Tar det meget med ro fremover for å unngå å gå på ny smell.  :)

Benkpress: 3x3rep 90kg
                 1x3rep 95kg 

Skråbenk: 2x10rep 26kgs hantler

Peckdeck: 1x10rep 60kg
 
Dips: 2x10rep

Morgenvekt etter dumping, i boxer: 91kg

Godt å sjå at du byjnne å kom tebake igjen! :D

Lang vei å gå enda, men va no i hvertfaill godt å træn idag  ::biggrin::

Ble litt benkpress på jobb.. Benken står i en hall og det var minusgrader, ikke optimalt, men ok  :)

Benk: 1x5rep 90
          1x5rep 90
          1x5rep 95
          1x5rep 95

Prøver på litt bøy imorgen. Satser på at krampa ikke tar meg som den har gjort siden desember  :-*

Mysteriet med vekttap,dårlig form og svakhetsfølelse er oppklart... Det var desverre diabetes type 1.
Mainnsjit... Helga ble tilbrakt på sykehus etter sjokkbeskjeden torsdag... Nå starter opptreningen. Så får vi se hvordan det går.

Lørdag: 4x25 armhevinger i løpet av dagen,  for å ikke gå på veggen inne på sykehuset

Mandag: Halvtimes gange. Lårene kjennes utrulig mye bedre ut enn de har gjort de siste 3mnd på skyhøyt blodsukker

Tirsdag: halvtimes gange.. 3x20armhevinger

Er formen god i morgen blir det den første benkøkten med insulin i kroppen etter desember. Satser på at ikke blodsukkeret går i 0 og at det blir ny runde på sykehus med benkstang tredd inn i adamseplet...


Morgenvekt: 90 kg

Herre går berre ein vei, og det e oppover! :)

Ja, det kain itj gå nå særlig my mer nedover ihvertfaill :-)  Trur æ spare vekttreninga te æ e tebakers i Trondheim, så det e nå staute folk te å følg med litt lamme :-)

Staute folk? Kem du ska tren atme? Det kain no umulig vær oss gänget du tenke på da  ;D

Haha. Nei. det e forsåvidt saint gitt!  Det e dømt te å mislykkes!

Første treningsøkt på en mnd og diverse ulumske beskjeder i mellomtiden. Det var feen mæ godt  :)
Er svak som faan, men er vel ikke annet å vente når man har gått ned 12-13kg. Arti læll ;)

Benkpress: 4x5rep 90kg
 
Skråbenk: 1x10rep 30+30
                1x8rep  30+30

Peckdeck: 1x8rep 65kg
                1x10rep 60kg

Dips: 1x8rep

Helt passe økt.. Kjennes at man har trent på konstant underskudd siden desember. Det var tungt nok idag, men godfeeling. Det er flere mnd siden sist

Markløft: 2x10rep 60kg
              3x3rep 100

sittende roing: 1x10rep 77
                      1x10rep 66

hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm 16kgs hantler

Lårkrampe.no fremdeles

Knebøy: 1x3rep 60kg
             1x6rep 60kg
             1x3rep 80kg

Militærpress: 2x10rep 45kg

Enarms hantelpress fra gulv og opp: 1x10rep hver arm 24kgs
                                                      1x5rep hver arm  26kgs hantel

Dett var dett

Benkpress: 1x4rep 80kg
                 1x3rep 95kg
                 1x3rep 97.5kg
                 1x3rep 100kg
                 1x2rep 100kg

Markløft: 1x6rep 60kg
              2x5rep 80kg
              1x3rep 105kg
              1x3rep 100kg
              1x5rep 80kg med overhåndsgrep og 5-10sekund statisk hold.

Biceps: 2x10rep (kabelcurl)

Gleder meg til lårene klarer å henge med igjen... Det tar nok et par mnd slik det kjennes nå. tjall.

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 102.5kg
                 1x2rep 107.5kg
                 1x10rep 75kg
Markløft: 1x5 +1x3rep... Må få aktivisert benmusklaturn. så bli noen lette sett hver trening fremover.

Vendinger: 2sett

Skråbenk: 2x10 rep 32+32kgs hantler

Dips: 1x12rep kroppsvekt

Pushdown: 1x20rep 31.5kg
                1x10rep 31.5kg

very nice!!

Knebøy: 3x2rep 90kg + 1x3rep 90kg

Spesielle greier, men aldri føltes så godt for sjelen å løfte 90 usle kg i knebøy. Har pers på 15rep på 120kg og en gjort 2ere på 160, men det var samme lykken idag.. Alt over 40kg har vært et mareritt førjeg fikk litt insulin i kroppen i mars nå :)

Militærpress: 1x5rep 50kg
                    1x5rep 55kg
                    1x7rep 50kg

Enarms hantelpress fra bakken for hver rep: 1x5rep hver arm med 30kgs hantel

Sidehev: 1x12rep 10kg + 30 sekund statisk hold...

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x2rep 100kg
                 1x2rep 105kg
                 1x2rep 107.5kg
                 1x1rep 110kg    Feen og, va på håret det vart to, Brodern slo mæ igjen. ( det e siste uka hain gjør det) økinga går strålende

Markløft: 2x5rep 80kg
              1x5rep 100kg (2rep bedre enn forrige uke)
              1x3rep 110kg (10kg bedre enn forrige uke)


Fornøyd med dagens korte økt. Markløft kjentes bedre ut enn forrige gang. Å det er ganske greit å være sterkere i mark enn benkpress igjen, såvidt det er :p

benkpress: 1x5rep 90kg
                 1x5rep 95kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x2rep 110kg
                 1x2rep 114kg

Militæpress: 1x10rep 30kg
                  1x5rep 50kg
                  1x5rep 60kg
                  1x3rep 65kg
                  1x1rep 70kg
                  1x1rep 75kg

Pressinga bynnje å kom sæ.... Godt :-)

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 105kg
                 1x3rep 107.5kg
                 1x2rep 110kg
                 1x1rep 115kg
                 
Sittende roing: 1x10rep 40kg
                      1x10rep  87kg


Skråbenk: 1x10 rep 30+30hantler
                1x5rep   36+36hantler

Pushdown: 1x10 rep med tau
                 1x10rep stang

Så dær dagsform...

knebøy: 1x7rep 60kg
            1x3rep 100kg
            1x3rep 100kg
            1x5rep 80kg

Militærpress: 1x3rep 60kg
                   1x3rep 65kg


Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 1x10rep hver arm 26kgs hantel
                                                             1x3rep hver arm 34kgs hantel

Mølla: 1.4km

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x3rep 100kg
              1x3rep 110kg
              1x3rep 120kg
              1x3rep 120kg

Benkpress: 2x10 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 90kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 102.5kg
                 1x3rep 102.5kg

Sittende roing: 2x10rep

Scottcurl med curlstang: 1x10rep 17.5kg
                                   1x5rep 37.5kg

stående bicepscurl med curlstang: 1x10rep 37.5kg

Mølla: litt over en km.

Kurrant form.. marken kjem sæ fra uke te uke no. Har en kjeinning i skuldra, kaille den Olaf Jensen.

Mølla: 5min

Knebøy: 1x7rep 70kg
             1x5rep 90kg
             2x3rep 105kg

Vendinger: 2x7rep 40kg
                1x3rep 70kg
                1x3rep 70kg
                1x1rep 70kg + 2rep militærpress

Mølla: 1.4km

Benkpress: 1x5 80kg
                 1x5 90kg
                 1x5 95kg
                 1x2 110kg

Markløft: 1x6rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x1rep 140kg
              1x3rep 120kg

Måtte sjekke hvor landet ligger.. ca. 150kg javascript:void(0);

Vending: 1x1rep 75kg + press.. bare tullball

Dips: 1x20rep KV
         1x6rep KV+20kg

Pushdown: 1x10rep 38.5kg
                1x10rep 42kg + 1x5rep 31.5

Venstre skulder opp mot nakke bedriten.!

Knebøy: 2x5rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 90kg
             1x3rep 100kg
             2x2rep 110kg

Militærpress: 1x5rep 50kg
                   1x5rep 55kg (fortsatt kuk i ræv-skulder)

Lårcurl: 2x10rep
            1x12rep

Rask økts.. tjallabings

3.5km rask gange

Markløft: 2x10rep 65kg
             2x5rep 100kg
             3x3rep 120kg

Sittende roing: 1x15 rep 50
                      1x10rep  76
                      1x10rep 87

Stående hantelcur med vridning: 1x10 rep hver arm 20kgs hantler
                                                1x7rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl: 1x5rep

Stangcurl: 1x10rep

2sett lett benkpress... 

Begynner å bli utålmodig....

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x4rep 105kg
                 1x3rep 107.5kg
                 1x2rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x4rep 100kg


Knebøy: 1x5rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 90kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 90kg

Skråbenk: 1x10rep 32+32kgs hantler
                1x7rep 36+36kgs hantler

Dips: 2x10rep

Markløft: 1x5rep 100kg
              1x3rep 125kg
              1x3rep 130kg
              1x3rep 130kg
              1x3rep 130kg
              1x10rep 100kg overhåndsgrep

Roing med stang: 1x10rep 40kg
                          1x10rep 60kg
                          1x10rep 70kg

stående hantelcurl med vri: 1x8rep hver arm 22

Chins: noen få rep.. søkki ta. ikke tatt chins siden militæret.


Boksing 15min :p hehe.. 3stk amatørs! Det blir å se diverse treningsvideoer framover!

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x1rep 115kg
                 1x1rep 120kg (god for 2)
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 120kg (rimelig tung)
                 1x8rep 90kg (rolig rep med stopp på brystet på hver rep)

Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 110kg
             1x2rep 115kg
             1x3rep 115kg
             1x2rep 115kg


Skulderpress: Kukått skulder fremdeles.. så ble 1sett med mange rep.

Markløft: 2x12rep 80kg

Knaill benkrunde da! Og mæget fin framgang i knebøyen ferr å sei det mild taco! :D

Ja.. Benken gikk mæget godt idag ja, med tanke på at alt over 90kg va blytunkt for en måna sia :-) samma med knebøyn... best treninga på leng. Øka nesten en 10kg i uka der og i det siste. Godt godt!  Itj leng før du må pass dæ no Tor :D hehehe

Haha, heilt sia du faint ut ka som feila har æ berre gått og veinta på at du skoill ta mæ igjen, så æ e veldig forberedt på akkurat det :) så det ska æ ta som en MAINN! ;)

Hehe! Æ står dårlig der gitt.. Æ må øk, men så øke jo du og..! så da bli det jo en ond sirkel det der :p

Markløft: 2x5rep 90kg
             1x3rep 120kg
             1x1rep 140kg
             1x1rep 150kg (10sekund statisk hold)
             1x1rep 150kg (10sekund Statisk hold)
             1x1rep 140kg (15sekund statisk hold)

Sittende roing: 1x10rep 72kg
                      1x10rep 96kg
                      1x10rep 86kg

Stående hantelcurl med vri: 1x5rep hver arm 22kgs hantler
                                         1x5rep hver arm 24kgs hantler

Pushdown: 1x20rep 27kg
                 1x10rep 40kgs
                 1x10rep 38kg
                 1x5rep 32kg

Benkpress: 1x5 80kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 122.5kg
                 1x7-8?rep med stopp 90kg

Styrkevendinger med elendig teknikk: 1x7rep 40kg
                                                        1x8rep 50kg
                                                        1x3rep 70kg
                                                        1x5rep 70kg
                                                        1x1rep 80kg (blytung:p)
                                                        1x7eller 8? rep 70kg

Dips: 1x15rep KV
         1x6-7rep KV+15kg

Kurrant dagsform.. Vær luftfuktigheit enn i Amazonas på trening idag. Svimmels. Må træn mer vendinga

Styrkevendinger: 2x10 30kg
                          2x8rep 40kg
                          2x5rep 50kg
                          2x6rep 60kg
                          2x3rep 70kg
           

Fant ut at det var rimelig dumt å kjøre styrkevendinger 2 dager på rad. Dette er muskler som har blitt brukt minimalt gitt. Men bedre teknikk idag enn igår.

Times bokse"trening".. Sparring og heavybag! Søkki ta.. ARTI greier!  ;D men fy faan kor hardt! Pusta å pesa etter knappe 40 sekund med sparring vett...

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x5rep  80kg
              1x5rep 100kg
              1x2rep 100kg
              1x3rep 130kg
              1x1rep 140kg
              1x1rep 155kg
              1x3rep 130kg

Sittende roing: 1x10rep

Knebøy: 1x5rep 60kg
             2x5rep 80kg
             1x3rep 100kg
             2x2rep 110kg

Litt bicepstjall..

Sakte men sikkert kjem vektin på igjen...

Benkpress: Oppvarming.....
                 1x5rep 90kg
                 5x1rep 122.5kg Alle reps gikk med god flyt!


Styrkevendinger: 1x10rep 40kg
                          2x8-10rep 60kg
                          1x7rep 70kg
                          1x3rep 70kg + overstøt for hver rep

Knebøy: 2x7rep 50kg
             1x3rep 90kg
             1x2rep 110kg
             1x1rep 120kg
             1x1rep 130kg
             1x1rep 140kg

Endelig begynner bøyn å kom sæ igjen. Kurrant form i benk. Husk 125kg på neste 1repøkt!
                 
                 

Boksing: Mitts og "sparring"..

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 112.5kg (rimelig tung sisterep)
                 1x3rep 112.5kg (tungt sett)
                 1x3rep 112.5kg (letteste sette)
                 1x1rep 125kg

styrkeVendinger: 3 og 5 rep på 70 og 75kg.... Alle rep med overstøt. 1x6rep kun vendinger på 70kg + 1rep 80kg (teknikken suger balleronk)


Skråbenk: 1x10rep 36+36kgs hantler! (helt greit)

Militærpress: 1x5rep 50kg (faktisk seigt, kjente allerede her at treninga kom til å bli drit)
                   1x5rep 55kg
                   1x5rep 55kg

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x3rep 120kg
              1x3rep 135kg
              1x3rep 135kg
              1x4rep 135kg  (helt greit)

Stående roing: 1x20rep 40kg
                      1x5rep 80kg

Enarms hantelpress fra bakken for hver rep: 1x10 rep hver arm med 30kgs hantel.. ( Ok)


For en umotivert sjitform.. men men. Må ha nå av det og :-)

Da bli det knaillform te fredan!

Håpe på det :-)   rævglefsform idag ja!

http://www.youtube.com/watch?v=F-ulJmNVISs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=F-ulJmNVISs#noexternalembed&feature=channel_page)

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x4rep 107.5kg
                 1x4rep 107.5kg
                 1x4rep 107.5kg
                 1x6rep 107.5kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 90kg
             1x3rep 110kg
             1x2rep 120kg
             1x2rep 120kg
             1x3rep 120kg
             1x4rep 110kg

Franskpress: 1x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm med 22.5kgs hantler


Trente alene idag.. Skulle egentlig ha 5x1rep på 125kg i benk.. Men når man er mutters alene i et treningsrom så utgikk det med glans :-)  Knaill å slippe kø for å si det mild taco... Lite terningssenter, med litt uvant utstyr; blant annet dårlig utvalg av belter, men benken var langt bedre enn på dragvoll.  :)

I ekte styrkeløftstil ble det hørt på ac/dc fra en boomblaster i hjørnet.. Good  ;D
Og i og med at man var last man on planet kunne man også dra til med et harry bilde i speile.. Rått vett.. >:D

sattan,har du vorri på øra TERNINGSENTER?

hehe... jau! sjer det der "lite terningssenter"... Det va det det va! heilt rått! bodybuilder heaven det der!

Va det sånne søte små som du koinn heng opp i frontruta på bilen?  :P

hehe! yes! Terningssenterterninga fra tertnesmoen med kaneltert med glasurt...

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x5rep 90kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 125kg
                 1x1rep 125kg
                 1x0(1)rep 125kg bom, måtte ha litt hjelp.
                 1x7rep 105kg + 1rep med spotting

Skråbenk: 1x5rep 36+36kgs hantler
                1x5rep 36+36kgs hantler
                1x10rep 36+36


Vendinger: 2x5rep 60kg
                 2x5rep 70kg
                 1x2rep 80kg

Dips: 1x15rep KV
        1x9rep KV+20kg i belte.

Pushdown: 1x10rep + 1x20rep


Ræva form. Helt svimmel no.. Målte feberen . 38.5grad febers. Ikke rart man var svett på trening.
Benken gjekk ræva vil æ sei. skulle ha 5x1rep 125kg... men ikke sjans. Satse på friskmelding te onsdan.. AI AI AI

Markløft: 1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x3rep 150kg
              1x1rep 170kg
              1x10rep 130kg (uten belte)

Knebøy: 1x5rep 90kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 110kg

Militærpress: 1x5rep 50kg  1x5rep 55kg    1x5rep 60kg

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x10rep 87kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl: 1x5rep hver arm 18kgs hantel..

Godt fornøyd med dagen..

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x4rep 110kg
                 1x4rep 110kg
                 1x4rep 110kg
                 1x4rep 110kg

Knebøy: 1x10rep 72.5kg
             1x7rep  87kg
             1x4rep 110kg
             1x2rep 120kg
             1x2rep 125kg
             1x2rep 125kg
             1x2rep 125kg (tuungt)

Sittende Roing: 1x10rep 97kg (lett idag)
                       1x10rep 87kg
 
Peckdeck: 1x10rep 70kg
                1x10rep 80kg (svinlett)

Etter 9timer med tramping på asfalt idag så ble knebøyen seig... bedre lykke neste gang.
Benk- Kurrant

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep  80kg
                 1x3rep 115kg (litt seigt)
                 1x3rep 115kg (Krutt, lett, kunne tatt en fjerderep)
                 1x3rep 115kg (ok)

Knebøy:    1x5rep 80kg
                1x3rep 110kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 120kg

Lårcurl: 1x10rep 40
            1x10rep 45

Skråbenk: 1x10rep 36 + 36 kurrant

Peckdeck: 1x10rep 85kg lett

Sittende roing: 1x10rep 97

Fy faan.. Varmt i lokalet... Rævaform. Prøvde en rep på 130kg i benk etter treningssettene.. Jævla idiotisk å prøve, men det var bare på fetthåret at det ikke gikk. Nå blir det ikke sånt tull før en ordentlig maks.. Fornøyd med 3x3rep 115kg i benk tross jævli varme :p

Markløft: 1x5rep 110kg
              1x3rep 140kg
              1x3rep 150kg
              1x3rep 150kg
              1x3rep 150kg

Militærpress: 1x8rep 50kg
                   1x10rep 50kg


Dett var dett....

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 127.5kg

Frontbøy: 1x5rep 40kg
               1x5rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x2rep 100kg

Knebøy: 1x5rep 60kg + 1x5rep 100kg + 1x3rep 110kg uten belte + 1x5rep 110kg med belte.

Lårcurl: 2x10rep 50kg

Faan så likt vi kjørd i dag (utom benken)  :P

Nesten identisk  :P trur du hadd en rep mer på frontbøy, 100kgs..

Det e mæget mogleg, men når benken gikk så knaill drit æ i det :P Speint på formen te uka! Da trur æ nok at æ byjnne å sjå konturan av målsetningan te sommers. Meir speinnanes einn en Alfred Hitchcock-film! ;D

men begge to feiga ut i frontbøyn;)

Det handle om å ta ansvar, for vi e jo knebøyera nesten á la Gilberg vettu ;D Må jo kjør litt regulær bøy da ;)

Benkpress: 1x8rep 70kg
                 1x5rep 90kg
                 1x3rep 117.5kg lett
                 1x3rep 117.5kg lett
                 1x3rep 120kg seig sisterep, men ellers ok

Markløft:  1x10rep 80kg
               1x5rep 80kg
               1x8rep 110kg
               1x5rep 120kg
  m/belte  1x3rep 150kg tungt nok
               1x1rep 150kg overhåndsgrep
               1x3rep 150kg lettere enn første sett.

Bicepscurl med rett stang: 1x5rep 50kg
                                       1x4rep 50kg

Kjedelig trening.. Eksamen i kroppet tror jeg..

1.3km på mølla

Markløft: 1x5rep 90kg
              1x3rep 130kg
              1x2rep 160kg
              1x2rep 165kg
              1x2rep 160kg (hoho, 0.00001km/t på siste rep, men gikk opp)

Frontbøy: 1x5rep 60kg
               1x4rep 90kg
               1x5rep 90kg  Helt kurrant vekt.. kan øke til neste gang.

Sittende skulderpress med hantler: 1x9rep 30+30kg
                                                    1x4rep + 1rep med hjelp 32+32kg helt tom

Sidehev: 1x10rep 12kg
             
Fronthev: 1x10rep hver arm 12kg


Marken har kommet seg med en 40kg siden Mars  :P
             

Benkpress: 1x6rep 90kg
                 1x2rep 122.5kg
                 1x2rep 122.5kg
                 1x1rep 130kg
                 1x1rep 132.5kg (Ny pers, den skal ikke stå lenge  ;) )

Knebøy:    2x5rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x3rep 120kg
                1x2rep 130kg
                1x1rep 140kg
                1x3rep 130kg

Dips:        1x10rep kv
               1x10rep kv + 15kg

Sittende roing: 2x10rep 107.5kg

Planken.

Godt fornøyd. Lettere trening neste uke.

Mølla: 5min

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x8rep 100kg (Oh-grep uten belte)
              1x5rep 130kg
              1x3rep 150kg
              1x1rep 170kg
              1x1rep 180kg

Militærpress: 2x10rep 30kg
                    1x3rep 60kg
                    3x1rep 70kg
                    1x10rep 50kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm 16kgs hantel

Marken på gang. Skal ha greid 190... men feen ikke repsterk for en femmer!

Benkpress: 1x7 80kg
                 1x4 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 125kg
                 1x0rep 135kg. bom
                 1x13rep 85kg med stopp på hver rep

Skråbenk 1x10prep 34+34 (ble et hakk for skrå benk)
               1x9rep   34+34kg (normal skrå)

knebøy:  1x8rep 55kg
              1x6rep 60kg
              1x3rep 80kg (frontbøy)
              1x13rep 100kg
              1x12rep 100kg
              1x3rep 120kg

Fy feen, helt kjørt...Litt spesielt. 2karer og ei snelle sto å kjørte knebøy på sideracket.
Nordlendinger.. "føøll me på om æ e 90grader, æ e ganske sikker på at æ e det".. Startet løftet, 130kg, gikk ned maks 10cm. Hadde jentene neiet så lite på barneskolen jeg gikk på, hadde det vanket juling på rektors kontor. Ene karen værre enn den andre. Men det som er spesielt var at de to som ikke løftet sto bøyd på knær helt inntil for å studere hvorvidt det var 90 grader.
"Ja, du var mye dypere enn 90grader" ble det sagt. Da lurer jeg på, hvor var det de letet og fant 90graderen?  En halv meter unna. men samma det. Irriterer seg for mye rart.. Liten vits :P

Markløft: 1x5rep 60kg
             2x5rep 80kg
             1x5rep 120kg (hittil uten belt og med OH-grep)
             1x5rep 150kg
             1x4rep 160kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 190kg

Militærpress: 2x10rep 40kg
                    1x5rep 60kg
                    1x1rep 70kg
                    1x1rep 75kg
                    1x1rep 80kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep 107kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 24kgs-hantler..

Trodde formen var ræva.. men den var kurrant til løfting :-)

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x4rep 80kg
                 1x1rep 110kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 135kg (ny pers)
                 1x1rep 137.5kg (ny pers numero dos idag)

Knebøy:    1x8rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x1rep 150kg

Styrkevendinger: 1x8rep 40kg
                          1x5rep 60kg
                          1x1rep 90kg (pers med ti kg uten å ha trent det siden sist)

Dips: 1x10rep KV

Hodepinetrening, men av en eller annen merkelig grunn blir det da noen perser her og der læll.!

status 4 juni

Benkpress: 137.5kg
Knebøy:     150kg? (har igjen gått å vel 20kg++ til formen 2009)
Markløft:    190+          (205+ 12.juni)
Militærpress: 80 (mulig 2.5 mer)
Styrkevending: 95+

Bomtur.. ingen lørdagstrening idag. Stengt.. Forbainnja apronk!

Markløft: 1x8rep 60kg
              1x6rep 100kg
              1x4rep 120kg (alt til nå uten belte og oh-grep)
              1x2rep 150kg
              1x3rep 160kg
              1x1rep 170kg
              1x1rep 180kg
              1x10rep 120kg (uten belte)

Lite trøkk idag!

Benkpress: 1x5rep 100kg  (måtte trene på jobb, bedriten benk og bedriten stang)
                 2x3rep 110kg¨
                 1x5rep 100kg

Knebøy:   1x5rep 90kg
               1x5rep 100kg
               1x8rep 100kg
               1x5rep 110kg
Uten belte idag.

Bicepstjall.. Rolig trening uka her.

Markløft: 1x8rep 80kg
              1x8rep 110kg (overhandsgrep)
              1x6rep 140kg (3 første med OH-grep)
              1x10rep 140kg
              1x4rep  155kg

Dips: 1x10rep KV+10kg
        1x10rep KV+ 15kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg


Rask økt, skal ivei å sei på strongman-oppvisning med Skog og Aune.

Benkpress: oppvarming+
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 122.5kg


Styrkevendinger: 1x5rep 60kg
                          1x6rep 70kg
                          1x1rep 90kg
                          1x1rep 95kg

Styrkevendinger+ pushpress:  1x5rep 60kg
                                             1x4rep 70kg
                                             1x4rep 75kg

Markløft: 1x8rep 75kg
              2x5rep 130kg (oh-grep)
              1x1rep 160kg
              1x1rep 170kg
              1x1rep 180kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 205kg

Skulle ha lavrep idag, benken gikk greit. Ikke så alvor med trøkk. Ble gjennomsvett etter vendinger og pushpress. Pusting og pesing på internasjonalt nivå. Tar på :p men skøy.. 100kg skal gå fint å få vendt. Sabla fornøyd med marken. Selv om jeg var litt gåen etter styrkevendingene så gikk både 200 og 205 opp, uten låring og diverse. God for 10kg mer, helt sikkert. Fornøyd..

RockNroll fiskeboll.
                         

Rått! :8):

å æ har joina 200kgs klubben!:D

Team Arnold  trøkke på vett! Hohoi! Ja, Tor sin tur å gjør sin entre i 200klubben onsdan..
Var godt å komme seg over 200kgs-grensen igjen.

Ja, 200-grensa e litt magisk. Bli godt (forutsatt at æ klare det) å få opp det! :)

bli null problem tor!

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x7rep  80kg
             1x1rep 120kg
             1x1rep 160kg
             1x6rep 120kg
             1x5rep 120kg

Militærpress: Hadde i bakhode at jeg skulle prøve meg på en pers på 85kg idag, men kjente formen var helt ræva i militærpress. Kan vel ha sammenheng med Vendinger+pushpress igårkveld. Så det ble med oppvarminga + en press på 80kg idag. Null oksygen på toppen. 85 hadde ikke gått idag, ikke sjans in the have.. Men det kommer vel flere sjanser. Kort økt i og med at man helst bør være på plass på jobb i rett tid :-)

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x3rep 140kg
              1x2rep 160kg
              1x1rep 210kgs hohoi

Sittende roing: 2x10rep

Stående bicepscurl med vridning: 1x12rep hver arm: 20kg+20kg
                                                 1x5rep hver arm 24+24kg

Pushdown: 2xen drøss med reps

Arti økt. No e det slutt på å riv opp vekti opp mot maks på en to tre mnd :-) På tide å trene litt normalt igjen. Fornøyd. I mars hadde jeg ikke høyere forhåpninger enn 160 i mark til sommern, 130 i benk og 140 i knebøy. Det har blitt knust. Heldigvis :-)

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 90kg
                 1x5rep 97kg
                 1x3rep 107kg
                 1x2rep 117kg


Rask benkøkt på jobb.

Benkpress: 1x10rep 65kg
                 3x5rep 105kg

Markløft: 2x10rep 85kg
              1x7rep 135kg  /inget belte idag..
              1x10rep 135kg


Lett vedlikeholdstrening på jobb.. Verdens mest ræva utstyr, så som så..

Knebøy: 1x10rep 80kg u/belte
             1x8rep 100kg u/belte
             1x9rep 110kg u/belte
             1x4rep 120kg

Benkpress: 1x10rep 80kg
                 1x9rep 100kg
                 1x4rep 110kg
                 1x3rep 115kg

Markløft: 1x10rep 80kg
              1x10rep 100kg (hittil uten belte og OH-grep)
              1x3rep 150kg
              1x3rep 150kg
              1x6rep 150kg

Stående hantelcurl med vri: 1x8rep hver arm 24+24
                                         1x7rep hver arm 24+24

Dips: 1x20rep KV.


                                       

Styrkekonkurræns på jobbs (med en god del innabords)

Benkpress: 1.forsøk:130kg
                 2.forsøk: 135kg
                 3.forsøk: 140kg

Bicepscurl med rett stang: 1.forsøk:60kg
                                       2.forsøk:67.5kg
                                       3.forsøk: 80kg Ikke snakk om safing.

Militærpress: 1.forsøk: 70kg
                    2.forsøk: 80kg sa meg fornøyd.         Promille under MP: anslagsvis 0.7


Markløft uten belte: 1.forsøk: 160kg
                             2.forsøk: 187kg  Og der var det tomt for vekter. Promille under mark: Ca passert 1.0


Kurrant fornøyd med formen tross i en mnd treningsfri.

Første treninga siden 28.juni. Tungt! :p

10min mølla.
Markløft: 1x10rep 40kg U/belte med oh.grep
              1x10rep 80kg u/belte oh.g
              1x5rep 120kg u/belte oh.g
              1x3rep 160kg belte
              1x3rep 170kg belte
              1x1rep 170kg belte (der var det tumt for trøkk)

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm 20kgs hantler.

Sittende roing: 2x10rep 87kg

Godt å få begynt litt igjen.

Løping.

400m
60mx5 full kamfer
2x400m (sprint.intervall)

1x30 armhevinger
1x20armhevinger

Benkpress: 1x3rep 105kg
                 1x3rep 105kg
                 1x5rep 110kg

Dips: 2x10rep Kv..

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler
                                                 1x9rep hver arm 22kgs hantler

Pushdown,triceps: 2x10rep 35

Lårcurl: 2x10rep

kurrant å få rørt på liket! Begynner lett.

Benkpress: 1x5rep 90kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 112.5kg
                 1x3rep 112.5kg
                 1x3rep 115kg

Dips: 2x12rep kv.

Knebøy: Fikk en smell i ryggen for 14 dager siden. Ikke bra enda, så bøy var PAIN idag, men men.
             1x10rep 80kg
             1x20rep 80kg


Helvetes ryggen, men selvforskjylt så man kan vel ikke klage! 

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 125kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep  80kg
             1x8rep 100kg
             1x6rep 120kg
             1x3rep 130kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                   1x3rep 60kg

Markløft: 2x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              2x3rep 150kg

Ryggen er fremdeles ikke bra. Helt gåen nå, 1time etter trening! Irritert. Muskulært var både knebøy og markløft dritlett, men den smellen nederst i korsryggen fungerer som en fitte uten glidings, altså ufunksjonabelt. jeje!

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x3rep 105kg
                 
Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x8rep 100kg
             1x2rep 135kg
             1x2rep 135kg

Dips: 1x13rep KV
        1x11rep KV+10kg

Pushdown: droppsett 35,28, 17.5

Sidehev: 2x10rep

Ryggproblem, fremdeles....

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x4rep 100kg
                 1x1rep 122.5kg
                 4x1rep 125kg

Knebøy: 1x5rep 60kg
             1x3rep 100kg
             1x1rep 120kg
             4x1rep 140kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24kg+24kg i supersett med scottcurl
                                                1x5rep hver arm 24+24 i supersett med scottcurl


Bøyen var overraskende lett, altså 1erne på 140 i og med at ryggen er kukiræv for tiden.. Benken var kurrant den og..

Oppvarming: Jogging ca 1km
                    Trappeløping i Granåsen.. Satan i helvete. Tungt

Stivere lår må du på likhuset for å finne!

Tur opp Vassfjellet her i Trondheim.. 1.5time opp
                                                      1 time ned.

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 3x3rep 115kg
                 1x2rep 120kg

Knebøy:    1x8rep 50kg
                1x8rep 90kg
                1x1rep 140kg
                1x1rep 150kg
                1x1rep 150kg
                1x1rep 155kg

Sittende roing: 2x10rep

Tar det med ro.. Ingen mark før ryggen er bra  :-[

Benkpress: Opp til 90kg.. Ikke restituert etter forrige trening. 1rep til og brystmuskelen hadde tatt en Greg Valentino..

Knebøy: 1x5rep 80kg
             1x3rep 100kg
             1x3rep 110kg
             1x3rep 120kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x1rep 150kg

Markløft: 2x5rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x3rep 120kg
              1x5rep 140kg
              1x4rep 140kg


Ryggen begynner å bli bedre.. Faen så godt!

Løping: 3x400m (med sprint hver 50m)
            1x100m Ca,14 sekunder.. søkki ta, Ikke Boltfræs på banen akkurat..

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 115kg
                 1x3rep 117.5kg
                 1x3rep 117.5kg
                 1x3rep 117.5kg

Knebøy: 1x5rep 90kg
             1x5rep 115kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 135kg
             1x1rep 150kg
             1x10rep 115kg

Dips: 3x10rep KV

Pushdown: 2x10rep

Begynner å få dreisen på bøyen igjen  :)

Smalbenk: 1x5rep 70kg
                1x5rep 100kg
                1x2rep 110kg
                1x3rep 110kg


Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 70kg
             1x5rep 110kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x2rep 150kg

Sittende roing: 3x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg

Benkpress: 1x3rep 100kg
                 2x1rep 125kg
                 2x1rep 127.5kg

Gikk kurrant... Var helt kjørt i brystet på onsdag, men kommet seg litt til idag.

Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 140kg
             1x2rep 145kg
             1x1rep 160kg
             1x2rep 140kg

Enarms hantelpress, fra gulvet for hver rep: 1x5rep hver arm--- 26kg hantel
                                                                 2x5rep hver arm----32kgs hantel
                                                                 1x5rep høyre arm + 1x3rep venstre arm 36kgs hantel..

Stående hantelcurl med vridning: 1x12rep hver arm 20kg+20kg
                                                 1x7rep hver arm  24+24kg

Kurrant form til at det var 3. benkøkta og 3.bøyøkta denne uka..Ryggen begynner å kjennes litt bedre ut, dag for dag. Satser på mark til uka

Ble trening på Gløshaugen idag.. Sattan, bedritent.. Mørkt, utrivelig, stapp fette fullt med folk, lite vektskiver osv osv.. men men, bedre enn ingenting..

20min venting på benk
Benkpress: 1x3rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x4rep 112.5kg
                 3x2rep 120kg (ett par fingre på den siste reppen)

x-antall min. venting på mark
Markløft:  2x10rep 100kg (uten belte oh-grep)
               1x5rep 150kg
               1x5rep 160kg
               1x3rep 170kg
               1x1rep 180kg

Blir nok treningsfri neste gang Dragvoll er stengt :p

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x6rep 80kg
                 3x3rep 120kg

Knebøy:   2x10rep 50kg
               2x5rep 90kg
               5x5rep 130kg

Dips: 1x10rep KV
        1x19rep KV

Noe bicepstjall


Har tatt en 3er her og der på benkøkter tidligere, men tror det var 3x3rep pers idag :-)
Knebøyen gikk meget greit.. Ikke overgildt med motstand!

Dæsken, 5x5 på 130 va itj verst! 10 kg meir einn mekk herre vekkå på femmera! Storform :D

Jau  :) va kurrant form idag... Sku ha greid nån kg te 5x5 idag... Det va vel itj maks med 120 te dæ heller vil æ tru?

Nei, trur nok at nån kilo te hadd gått ja. 125 kg hadd vørri ijnnen rekkevidde. Formen kjem sæ. Fikk te to fine løft på 150 i dag, så det bli nok ny pers med god margin te før jul en gang! :8): Tippe det bli nåkka løfting te dæ óg! Når æ har 170 som mål må no du ha ihvertfaill 180-185!

hehe, mål e en ting, persing bli en ainnja ting :) 185 te jul e nok itj realistisk for min del nei. :-p Da veit æ at æ må legg på lette 5era på 150, minst.. leeng te enda.. Sommern kanskje!

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg med stopp
                 4x1rep 130kg

Knebøy: 1x8rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x3rep 140kg
             1x1rep 165kg
             1x3rep 150kg
             1x8 (7,8,9? )rep 125kg    (kom ut av telling)

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 1x5rep hver arm 36kgs hantel (uten skyv fra ben)


Formen så der idag.. Ikke helt i 100 etter fredagens økt. Må kutte alkoholinntaket i helgene :p Noe teknikkslurv på bøy.

uten skyv fra bein...skrytpeis!! :P

Smalbenk: 1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x5rep 110kg
                1x3rep 115kg

Markløft:  1x10rep 60kg
               1x10rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x5rep 120kg hittil uten belte og oh-grep
               2x3rep 180kg
               1x3rep 170kg (15+sekunder statisk hold på siste rep)

Sittende roing: 2x10rep 87kg
                     

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler

Scottcurl med z-stang: 2x10rep

Pushdown: 1x20rep 28.5kg
                1x10rep 35kg
                1x20rep 35kg


Negativt: Tung mark, nesten strakmark.. Bærer preg av 4mnder med lite marking..
              Ørding av pizza... (Ble en stor pizza på egonbuffet idag, spisekonk)

Positivt: Trykk under smalbenk
            Ei meget fin ei som spankulerte rundt omkring idag.Nam nam.

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x1rep 140kg PB
                 1x4rep 110kg med stopp
                 1x6rep 110kg

Knebøy: 2x6rep 70kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x1rep 155kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg


Kurrant økt! Ny pers i benk... 10kg te 150 nuuu! AI AI AI!

Grattis med pers! :) Og nice øking i bøy også!

Takk takk :-)

Gratulærer! Jei er meget fornøyet!

Det e bra det e godkjent! :D glede mæ te å les om dine nye perser etterkvart no og :-) (først tangering av gamle, så nye)

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep  80kg
                 1x4rep 110kg
                 1x7rep 110kg
                 1x3rep 120kg

Pushdown: 1x10rep

Dips: 2x10rep KV

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 90kg
             1x10rep 122.5kg (2.5 mer på den ene siden, amatørmessig :p messta litt piffen da)
             1x5rep 125kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 34kg+34kg


Rævatrening i grunn. Grei styrke, men dårlig motivasjon..

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 110kg

Knebøy: oppvarming opp til 100kg uten belte
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x5rep 140kg
             1x15rep 100kg (uten belte)


Første treningen siden forrige mandag. Vært sjaber form.. feber. Kurrant trening idag! ikke så veldig trykk i benk, men greit i bøy!

Smalbenk: oppvarming opp til 60kg
                1x3rep 110kg
                1x3rep 115kg
                2x2rep 120kg

Markløft:  2x7rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 150kg/til og med dette sett uten belte og overhandsgrep
              1x5rep 170kg
              1x3rep 190kg
              1x1rep 200kg

Sittende roing: 2x10rep

"Strongman" hantelpress fra bakken for hver rep, uten bruk av ben: 2x5rep hver arm 36kgs hantel

Formidabel form idag...!

Benkpress: Oppvarming opp til 8er på 80kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg

Knebøy: Oppvarming opp til 120kg
             2x2rep 160kg (tok nerri stativet med stanga på siste repen, vart litt ubalans)
             1x4rep 150kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    1x2rep 70kg
                    1x6rep 60kg (første gang MP på aldri så lenge, svakt)

Biceps: stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kg
           scottcurl

Triceps pushdown: 1x20rep

Bøyen kjentes meget bra ut idag! dypt og fint. Tungt, men god følelse! Benken lige så.. En liten treningspers i benkpress.. Aldri tatt 4x3rep på 122.5kg før.

Benkpress: Oppvarming
                 4x2rep 127.5kg

Markløft:  1x8rep 80kg
               1x3rep 120kg
               1x1rep 140kg
               1x1rep 180kg
               1x1rep 215kg (ny pers)
              1x1rep 220kg (ny pers nummer 2)

Dips: 2x15rep KV

Pushdown: 1x15rep
                1x10rep

Sattan... Meget fornøyd med markpers  ;D Greit trøkk i benken og! 4x2rep pers, så no går det slag i slag mot 150 håpe æ  :) går så det suse for tida!!

 :bow:

Smalbenk: 1x5rep 100kg
                 1x8rep 100kg
                 1x5rep 105kg

Sliten i triceps og bryst etter forrige trening.. Tok det litt med ro. Det er nok ikke så dumt heller, har vært nok av tunge økter...

Knebøy: 1x7rep 90kg
             1x1rep 130kg
             1x1rep 180kg Pers
             1x0rep 185 tidenes bom
             1x10rep 130kg
             1x6rep 130kg

Litt skuffa over at 185 ikke gikk.. men men. det kommer da flere dager! :-)         
Da er altså maksløftene som følger: Knebøy: 180kg  Benkpress: 140kg  Markløft: 220kg
For å ha litt moderate mål (og med tanke på eksamenstid i november-desember) så satser jeg på: 182.5-145-225 til jul.. Håpet var egentlig 150kg i benk før året var omme, men 1kg i uka i økning tror jeg er en utopi for denne gang.    

Benkpress: Oppvarming opp til en 7er på 80kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x1rep 135kg
                 1x1rep 135kg


Knebøy: Oppvarming opp til 120kg
             4x2rep 155kg

Vendinger: 2x7rep 40kg
                 1x6rep 80kg
                 1x4rep 85kg +press på siste rep

Biceps: 1x10rep stående hantelcurl med vridning.. 24kgs hantler
            scottcurl 1x5rep hver arm



Seig bøy idag. Lite krutt i lår etter maksinga på onsdag. Litt daff motivert for trening, men vendinger var skøy. Må begynne med det av og til igjen. :-) Målet er 105kg til jul i vending. AI AI rockNrull

Mølla: 10min

Boksing på sekk....

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg til og med dette sett uten belte og med Oh-grep
              1x5rep 140kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 160kg
              1x5rep 160kg

"boksing" er tungt. Fy feen! Markløft var dritt idag.. Lett, men hadde glemt av kalk. Og med min svetting så blir stanga som ei smørt russisk hore! 

Benkpress: Oppvarming
                 3x3rep 125kg  (alle sisterep var utrulig seige)
 

Knebøy: Oppvarming
             1x8rep 127.5kg
             1x3rep 150kg
             1x3rep 150kg
             1x5rep 127.5kg (uten belte)

Pushdown: 2x10rep

Skråbenk: 1x10rep 34+34kgs hantler

Grei økt.. Bøyen var det lite trøkk i.. Kan vel ha sammenheng med gårsdagens marking... Mulig en uke treningsfri fra nå..

Benkpress: 1x4rep 117.5kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg

Vendinger + pushpress: 1x6rep 70kg
                                   1x3rep 80kg + en bom på pushpress
                                   1x5rep 70kg
                                   1x5rep 70kg

Saktebøy: 1x5rep 80kg
                1x3rep 100kg
                2x3rep 120kg

Knebøy: 1x2rep 150kg
             1x7rep 120kg

All bøy untatt 150 med belte!

Litt boksing og grappling som tok litt for mye av!

Bøyen på 2x150 va vel med belte ;)

Stemme det stemme! Svimmel etter trenings...

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x1rep 137.5kg
                 1x1rep 137.5kg
                 1x1rep 140kg
                 1x0.7rep 140kg (vart slutt på moroa her gitt)

Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep


Ikke helt i slag. Ble derfor en kort trening. Bøyen var forholdsvis lett. Kunne fint gjort noen 5er-sett til. Benkpress kjentes meget bra ut på 137.5kg. Planen var 4stk 1ere idag på 137.5, men klarte ikke å holde meg til planen. Det resulterte i et kurrant løft på 140 + en bom.. Idiotisk.

Haha, 1x0,7 i benken :D Det va en fin måte å skriv opp et nesten-løft :) Såg my likar ut einn 0 :P

Hehe! æ veit itj æ, om det e så my likar enn 0!! Men greit å skriv ned sånn at æ veit at løfte itj va helt håpløst.. Med tanke på progresjon..

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x10rep 100kg
              1x3rep  140kg
              1x3rep 190kg
              1x3rep 190kg
              1x3rep 190kg

Smalbenk: Ræva form.. 1x5rep + 1x4rep 107.5kg

Stående hantelcurl med vridning: 3x10rep
Scottcurl med saaakte negativer: 2x ørten reps

Planken.

Benkpress:1x7rep 60kg
                 1x4rep 80kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 142.5kg       Ny pers
                  1x1rep 145kg          Snakke vi ny pers? Ja det gjør vi!
                  1x6rep 110kg med stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             2x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x2rep 150kg
             1x2rep 150kg

Ja, da e vi i rute mot 150kg in tha bench te jul... Maroder i ryggen etter markløften, tok det sånn laglig med ro i knebøy! God helgs!!

Benkpress: oppvarming
                 5x5rep 112.5kg


Knebøy: Oppvarming
              5x5rep 140kg

Dips: 2x10rep KV

Pushdown: 2x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep (hver arm) 22+22kgs hantler

Scottcurl: 2x5rep hver arm (sakte negativer) 18kgs hantel


Ble trening uten fast treningskompanjong idag.. Ikke samme trykket da, men må vel bli vant til det nå :-)
Benk: Helt greit og relativt lett. Er mest glad i 2 og 3repere, men må vel ty til litt mer reps for å få framgang.
Knebøy: Ikke så tungt som fryktet.

Vi må no få te litt treninga etter kvert! :) Rekne med at æ e med som vanlig i mårra ;)

Kænon :-)

Smalbenk: Oppvarming
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x5rep 105kg

Markløft: Oppvarming
              1x3rep 130kg
              1x3rep 150kg
              4x1rep 200kg

Sittende roing: 2x10rep

Nedtrekk: 3x10rep Hatøvelse

Sittende hantelpress: 1x10rep 12+12kg
                               1x10rep 20+20kg
                               1x10rep 24+24kg
                               1x5rep  30+30kg (første gang på 1år jeg kjører denne øvelsen, var behagelig, nam nam)

Kurrant med Åresthn  tebakers i drift..  Umotivert for så mye kg i mark, må endre litt psykisk innstilling.. Hoffer og syter før hver rep.....  :P           

Benkpress: oppvarming
                 1x1rep 137.5kg   (halvtung rep)
                 1x1rep 137.5kg   
                 1x1rep 137.5kg  (letteste rep)
                 1x1rep 137.5kg

Knebøy: Oppvarming opp til 1er på 120kg
             1x2rep 160kg (traff udmærked, mæget bra)
             1x2rep 160kg
             1x2rep 160kg  (dårligste sett, eller en ræva sisterep)
             1x2rep 160kg  (kurrant)


Dips: 1x10rep kv
         1x15rep kv

Lårcurl: 1x10rep
            1x16rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x7rep hver arm 26+26kgs hantler

Scottcurl med hantel: 2xett eller annet...

God økt

Vært hos legen en turings idag etter godt og vell en mnd med noe smerter i "Kæssa"... Betente brystmuskler. Starter med piller imorgen og ble i den forbindelse anbefalt å droppe styrketrening i 14dager. Blir antakeligvis bøy og litt lett mark framover..

Benkpress: 1x9rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 2x2rep 120kg (med stopp)
                 1x3rep 120kg uten stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg (til og med dette sett uten belte)
             1x5rep 140kg
             1x5rep 150kg
             1x2rep 160kg

Bicepstull...  Får sjå om det blir noe trenings framover.. Men klarer vel en pause også. Ingen 150pers i benk før jul desverre  :(

Benkpress: Oppvarming
                 1x4rep 110kg
                 1x6rep 115kg
                 1x2rep 125kg
                 1x3rep 120kg
Knebøy: oppvarming
             1x5rep 90kg
             1x3rep 130kg (hittil uten belte)
             3x2rep 165kg
             1x3rep 150kg

Sittende roing: 2x10rep

Pushdown: 1x10rep
                Dropsett

Stående hantelcurl med vridning: 1x5rep hver arm 26kgs hantler.
                                                 1x5rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl med hantel: 2x5rep hver arm

Bøyen var tung... Men når jeg tenker meg om har jeg vel ikke vært høyere på 2ere før. så greit fornøyd!

Styrkevendinger + Press:  2x7rep 40kg
                                       2x6rep 60kg
                                       4x2rep 80kg

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 120kg (til og med dette sett med oh-grep)
              4x6rep 150kg

Dips: 2x10rep

Bicepstjall....

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
Belte:    1x4rep 140kg
            1x4rep 150kg
            1x1rep 160kg
            1x2rep 160kg
            2x1rep 170kg

Militærpress: 1x8rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   2x2rep 70kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 1x5rep hver arm 32kg
                                                             2x3rep hver arm 34kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg
                         
Scottcurl med hantel: 2x5rep

Smalbenk: 2x8rep

Svettaste treninga på leng! Longs under treningsbuksa... Feeen til greier.

Benkpress: 1x8rep 80kg
                 1x5rep 110kg
                 1x5rep 115kg
                 1x3rep 120kg
                 1x3rep 120kg


Knebøy: 1x12rep 60kg
             1x6rep 80kg
             1x5rep 100kg
m/belte  1x6rep 140kg
             1x6rep 140kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 172.5kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x4rep hver arm 26+26kg+ drop til/7rep hver arm 22kgs+drop til 6rep 18+18kg

Triceps pushdown: dropsett til syra...

Kurrant trenings.

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 2x10rep 70kg
                 1x4rep 120kg
                 1x3rep 125kg
                 1x2rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x7rep 80kg
             1x5rep 120kg
m/belte: 1x6(7)rep 140kg
             1x6rep 152.5kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 175kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 2x5rep hver arm 20kg
                                                             1x5rep hver arm 36kgs

1x12rep hver arm stående hantelcurl.

Til at jeg ikke hadde spotter på benken idag så er jeg gulle fornøyd! Kjentes ut som jeg kunne ha persa i både bøy og benk idag! snodig! 1 uke mellom hver trening ser ut til å passe kroppen bra  ;D

Benkpress: 1x3rep 120kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x3rep 122.5kg

Knebøy: 2x7rep 50kg
             1x5rep 90kg
             1x7rep 110kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 150kg

Markløft: oppvarming
             1x5rep 120kg
             1x3rep 140kg
             1x3rep 160kg
             1x1rep 180kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 200kg
             1x1rep 210kg

Benkpress: Oppvarming på 40-60 og 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x1rep 135kg
                 1x1rep 137.5kg

Styrkevendinger: 2x7rep 40kg
                          1x5rep 60kg
                          1x2rep 80kg
                      1x1rep 100kg pers

Markløft: Hoppet inn på markløften til treningskompis.
              1x1rep 160kg
              1x1rep 180kg
          1x1rep 230kg Pers..... 


Stående H.curl med vridning: 24+24 - 20+20 - 16+16

Triceps pushdown..

Kanonfornøyd med dagens trening! Det tror jeg Åresethen var og  ;D
         

Knaill i dag, rett og slett! Endelig payoff for tima med slit på studioet og ukesvis med bekymring på fritida ;D

Benkpress: oppvarming
                 1x5rep 105kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x7rep 100kg med stopp

Knebøy: 1x5rep 80kg
             1x5rep 110kg
             1x1rep 150kg
Belte      1x1rep 185kg ny pers

Pushpress..


Tung pers i bøy! Drygen!

Årets første trenings

Benkpress: 2x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 2x5rep 110kg
                 1x2rep 120kg

Knebøy: 2x10rep 50kg
             1x10rep 60kg
             1x10rep 100kg
             2x5rep   130kg

Pushdown triceps: 3x10rep

Stående hantelcurl: 1x8rep (22+22)

Scottcurl..


Fy faen.. Kjennes at det er 3 uker siden sist..Utrent deluxe 3000 GT Special Edition! Etter bøyen fikk jeg noe ala munn og klovsyke. Denne sitter nok godt i kroppen i morgen,.

Stokke stiv etter forrige økt! Men gikk på et vis lell!

Militærpress:; 2x8rep 40kg
                     1x8rep 50kg
                     1x5rep 55kg
                     1x7rep 55kg


Markløft:        2x10rep 60kg
                     1x5rep  80kg
                     1x5rep 120kg
                     1x5rep 140kg
                     2x3rep 160kg

Smalbenk:     1x10rep 60kg
                    1xrep 90kg
                    1x7rep 100kg

Neste uke begynne vel kroppen å dra sæ te igjen :-)

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x4rep 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x3rep 125kg

Knebøy: 2x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 120kg
             2x2rep 140kg

Pushdown: 2x12rep
 

Bicepscurl. 1x10rep

Ikke helt toppform muskulært enda.. Rart hvor rasert man blir etter 3uker fri..

Militærpress: 2x8rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   1x3rep 60kg
                   1x1rep 70kg

Lite sprut i pressen idag. Har nok noe med benkinga igår å gjøre...

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x3rep 160kg
              1x6rep 180kg
              1x1rep 190kg

Lårcurl: 2x20rep (au au au)

Bicepstjall: 3sett

Svaklus i militærpress idag, men markformen var faktisk godt  :) 250 here i CUM

Benkpress: Oppvarming
                 1x5rep 80kg   m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 4x2rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x4rep 140kg
             1x4rep 140kg
             1x1rep 150kg
             1x2rep 155kg

Dips: 1x10rep + 1x13

Sittende roing: 1x10rep 55kg
                      1x10rep 96kg
                      1x5rep 117kg

Nedtrekk: 2settx10rep.. fucketiFUck for ei dritøvels..
Dett var dett for denne gang!
             
             
         

Benkpress: Oppvarming:
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep   80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 125kg
                 1x1rep 130kg
                 1x1rep 132.5kg

Markløft:
              1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep  120kg
              1x4rep  160kg
              1x1rep  200kg
              1x1rep  200kg
              1x1rep  205kg

Peckdeck: 1x12rep 55kg
                1x10rep 70kg


Stående enarms hantelpress(fra gulv for hver rep): 2sett 32kgs-hantel.

Hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm 22kg+22kg

Treninga gjor godt for en fullsjuk kropp...!

Benkpress: Oppvarming
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 1x2rep 130kg
                 1x1rep 137.5kg

Knebøy:    1x10rep 60kg
                1x8rep 80kg
                1x5rep 110kg
                1x10rep 120kg
                1x5rep 140kg
                1x4rep 150kg

Dips: 1x15rep
        1x10rep

Pushdown: dropsett

Stående hantelcurl med vridning: dropsett. syre. ja. det. får. man.sei!

Smalbenk: 2x12rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 100kg
                 3x3rep 110kg

Markløft: 2x10rep 60kg
              4x5rep 100kg oh-grep
              1x5rep 140kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x1rep 190kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 210kg

Ka det e for nå henne, ka det e for nå denne, rulletrapp rulletrapp, å dæsken steiki for ei faart!

E det henne rulletrappa heeeen?
http://www.youtube.com/watch?v=FSLwCImWv-c#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=FSLwCImWv-c#noexternalembed&feature=related)

Hehehe! Genialt! Koffor har dem itj kjørt på med RULLEtrapp både opp og ned?

Verka itj som om at dem hadd ferr my peng, så det kain nok heinn at det har nå med det å gjør :P

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep  80
                 1x6rep 110kg
                 1x6rep 115kg
                 1x3rep 120kg
                 1x2rep 130kg

Knebøy: Har en vond muskel, eventuelt sene bak låret. Dette hemmer selvsagt bøyen litt.
             1x9rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x4rep 120kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 160kg

Militærpress: 4x5rep 50kg
                    1x14rep 50kg

Må nok vurdere å ta litt pause fra tung bøy framover. Orker ikke å gå på en skade pga idioti. Helvetes te pump i korsryggen de siste to dager! Livet er ikke for amatører!

Som om æ skoilla sagt det sjøl! :) Men vi byjnne å bli rimelig proff, så det går vel over etter kvert!

Ja! Eliten om 5 år. Hehe!

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x2rep 120kg
                 2x1rep 140kg
                 1x0rep 150kg (feen ass, nært.. neste uke!)
                 2x1rep 140kg

Aldri har enere på 140kg vært så lett. Hadde nok klart 2ere på 140 de to første sett idag. Prøvde derfor midtveis på en pers. Det gikk desverre ikke.

Markløft: 2x6rep 90kg
              1x5rep 130kg
              1x3rep 170kg
              1x8rep 170kg
              1x1rep 190kg

Sittende roing: 2x10rep

Peckdeck: 1x10rep

Stående hantelcurl med vri: 1x10rep



Jeje!

Smalbenk: 1x8rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x8rep 100kg
               1x5rep 107.5kg


Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x6rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 150kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 180kg

Militærpress: 2x5rep

Litt gåen skulder. Tar det litt easy i benkøvelser framover.

Var innom Nidarø Treningssenter med Tor Årsethsss! Han hadde en avtale med innehaveren av senteret, Einar B. Gilbergs.Fikk en god del nyttige tips och triks i knebøys og markløfts! Så nå blir det norgesrekorders i histen og pisten!  ::)

Koolt senter med et bra tilbud på frivektsfronten, hav forann for eksempel konkurrenten Impulse på Lerkendal. For de som ikke har svinbillig trening som meg, gjennom ntnu må dette være et bra alternativ. Ikke minst for den som er litt over middels styrkeinteressert og har lyst på kyndig veiledning.

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 2x6rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 130kg
                 1x1rep 140kg
                 2x1rep 145kg
                 "1x1rep" 147.5kg
                 

Kun benkpress idag! kroppen er skikkelig kjørt etter denne uka her. Vond skulder, vondt bein, pump i korsrygg..pain pain pain. Jævla lette 1ere på 145kg idag. tok på til 147.5kg.. Hadde fin flyt. Kauka ut i det en ivrig spotter skulle til å ta stanga at jeg hadde den selv, men han klarte allikevel å røre stanga 3cm før full lockout. Setter det opp som løftet rep i og med at jeg for lengst hadde passert mitt stickypoint og så og si hadde bare å legge stanga av på stativet igjen av løftet. Neste fredag faller 150kg! (Om ikke noe uforutsett skulle skje)

Benkpress: 2x5rep 80kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x7rep 120kg

Knebøy: Lette 5ere mellom 60 -130kg (6 sett)

Markløft: 3sett

Pushdown: 3x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10 rep hver arm 24+24kgs hantler
                                                 1x7rep hver arm 22+22kgs hantler.

Fremdeles vond skulder. Småredd under benkpress faktisk.. Faen og. samme med kneet og!

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x5rep 110kg
                1x4rep 120kg
                1x9rep 100kg


Markløft:  2x7rep 80kg
               3x5rep 120kg
               1x5rep 160kg
               1x2rep 170kg
               2x5rep 145kg

Sittende roing: 2x10rep

Dips: 2x10rep

Bicepstjall: 3x10rep (scottcurl)

Dragvoll var klamt og jævlig idag og, men ekstraordinær svetting idag. Lurer på om jeg begynner å bli småsjuk..

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x1rep 140kg
                1x1rep 147.5kg
                 1x1rep 150kg    Pers!


Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             3x5rep 120kg

Bicepstjall...


Endelig! 147.5 var dritlett, 150 var lett.. Kanon! Rolig bøyøkt.

Nok en milepæl, lovely! :D

Smakt godt den ja :-)

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x4rep 110kg (alt med stopp)

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x10rep 70kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 150kg
             1x3rep 160kg

Dips: 1x7


Møkkatrening! Skuldra har blitt værre og værre.... Ikke rart etter forrige uke, men men! Tjåke fullt, varmt og inni helvete med kø.. irritert

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x3rep 125kg
                 1x10rep 100kg m/stopp

Pushdown: 2x10rep

Stående hantelcurl: 2x10rep


Dett var dett for denne gang! Tror nok jeg må bite i det sure eplet å skifte treningssenter snart. Dragvoll var nok en gang fylt til randen... 30min ventetid på benkpress. 100settsgjengen i full sving. Og når det va tid for knebøy, ja da var 100settsgjengen på knebøyrackene. Dritt. Skippet derfor bøy.

Skuldra lager fremdeles kvalm. Styrken er der, men såpass med smerte under benk kan umulig være sunt.

I og med at jeg ikke fikk tatt bøy eller mark igår, ble det derfor en liten en idag.

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x5rep 150kg
              3x3rep 170kg
              1x10rep 120kg (u belte og overhandsgrep)

Benkpress: 2x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 87.5kg
                 1x10rep 110kg
                 1x7rep   110kg

Knbøy: 2x8rep 65kg
           1x10rep 82.5kg
           1x5rep 120kg
           1x2rep 150kg
           1x2rep 155kg
           1x2rep 157.5kg
           1x2rep 160kg

Pushdown: 3x10rep

Sittende roing: 2x10rep  1x20rep

Lårcurl: 2x10rep
            1x20rep

Skuldra er bedre... Vil nok ikke gå på vekter over 110kg før den er helt bra.. Trøkk i bøyen. Luft

1 times joggetur.

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x1orep 80kg
                1x5rep 110kg
                1x5rep 120kg
                1x8rep 107.5kg

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 125kg
              1x5rep 145kg (til og med dette sett uten belte og Oh-grep)
              1x5rep 155kg
              1x1rep 190kg
              1x3rep 190kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg
                                             
Scottcurl med hantel: 2x10rep

Helt grei økt..

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 2x2rep 130kg
                 2x3rep 130kg

Knebøy:    1x10rep 50kg
                1x10rep 70kg
                1x5rep 110kg
                3x1rep 170kg
                1x5rep 150kg

Styrkevendinger: 2x5rep 40kg
                          1x7rep 60kg (med press)
                          1x5rep 70kg (med press)
                          1x2rep 70kg (med press)

Kurrant form.... Litt bedre i skuldra. Trykk i benk. Ok bøy.

Markløft bredt grep(overhand): 2x5rep 75kg
                                              2x5rep 80kg
                                             1x5rep 100kg
                                             1x5rep 120kg
                                             2x5rep 140kg

Aldri tatt markløft med bredt grep før (rykkmark heter det vel?).. Det var litt uvant, men ok. Tror nok grepet blir problemet når vektene passerer 150kg.

Sittende roing: 3x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep (hver arm) 22+22

Scottcurl med hantel: 1x8rep hver arm 18kgs hantel

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 3x2rep 140kg
                 1x4rep 130kg (4er pers)

Knebøy:    1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 82.5kg
                1x5rep 100kg
                3x3rep 150kg
                1x5rep 137.5kg

Lårcurl: 1x10rep
            1x17rep

Pushdown: 1x10rep
                 1x 5sett (dropsett)

Kurrant trøkk i benkpress for tida :-)

Smalbenk: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                1x2rep 120kg
                1x4rep 125kg
                1x6rep med stopp 112.5kg

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 80kg
              1x5rep 125kg
              1x4rep 145kg
              1x3rep 155kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 220kg
              1x1rep 220kg
              1x1rep 222.5kg

Militærpress: 2x8ep 40kg
                   1x5rep 55kg
                   1x3rep 65kg
                   1x3rep 70kg
                   1x1rep 80kg
                   1x1rep 85kg

Stående hantecurl med vri: 1x10rep her arm 22+22kg
                                        1x7rep hver arm 24+24

Scottcurl hantel: 1x10rep hver arm

Pushdown: 1x20rep
                1x10rep


I rute mot ny markpers!

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x1rep 145kg
                 1x1rep 150kg

Makkløft: 1x5rep 60kg 1x5rep 80kg 1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 230kg
              1x0rep 235kg 

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x5rep 106kg
                      1x5rep 116kg

Lårcurl: 2x10rep

Hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22
                                    1x5rep hver arm 24+24

God kontroll i benk for tiden... Ikke skremmende tungt med 150 idag. Markløft. Ikke noe alvor til form der gitt... Må sette inn et gir på treningene framover her. Har ikke økt driten på lenge.

Smalbenk: 2x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x7rep 80kg
                3x3rep 125kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg  (belte)
             1x2rep 150kg
(fremdeles kukått kne, vi får sjå, kanskje det må amputeres)

Rykkmark: 2x7rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 130kg
                 1x5rep 130kg

vanlig grepsbredde,1x4rep 145kg (overhand)
                            1x10rep 155kg (mixed)

Press: 1x5rep 60kg
          1x5rep 70kg

Pushdown: 2x10rep


Svett som feen, igjen...! Begynte med kreatin igår.. Virker som det gir en boost på svetteproduksjonen hver gang det... Varmt og dårlig luft, ellers kurrant trening.



               

Kain æ få foten din da? Fot på spritglass hadd gjort sæ som stuepynt :)

Du e en liten Mengele, bestandig vessta ;)

Neida, tenkt æ skoill kos med foten, det e no berre koselig :P

Haha! Enda vær! No e det nummre før ekstranummer!

Benkpress: 1x10rep 60kg
                           1x10rep 80kg
                           1x4rep 100kg
                           1x1rep 140kg
                           1x1rep 140kg
                           1x1rep 145kg
                           1x5rep 120kg m/stopp

Knebøy:     1x10rep 40kg
                           1x10rep 60kg
                           1x7rep 80kg
                           1x8rep 100kg
                           1x5rep 100kg
                           1x5rep 145kg
                           1x5rep 150kg

Sittende roing:   1x10rep 106kg
                                  1x5rep   117kg

Lårcurl: 2x10rep

Satan.. Hard trening etter ei "hard" helg.... Ikke noe kjempeform idag.

Smalbenk:  1x10rep 40kg
                  1x10rep 60kg
                  1x10rep 80kg
                  1x4rep 120kg
                  1x1rep 130kg
                  1x5rep 120kg
                  1x3rep 125kg

Frontpress: 1x10rep + 1x5rep 40kg
                 1x3rep 60kg
                 1x1rep 80kg
                 2x8rep 60kg

Markløft:   1x10rep 80kg
                1x7rep 110kg
                1x5rep 130kg
                1x5rep 170kg
                1x3rep 190kg
                1x1rep 200kg

Pushdown: 2x10rep 42.5kg
               
Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler
                                                 1x10rep hver arm 20+20kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm (hantel)

Greit trøkk i overkroppen, men slit fremdeles med skuldra.. Me får sjå....

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 87.5kg
                 1x3rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 152.5kg (ny pers)

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x10rep 65kg
             1x10rep 90kg
             1x5rep 120kg
         
             1x3rep 150kg
             1x3rep 150kg

Markløft: 1x10rep 75kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 125kg
             1x5rep 145kg

Sittende roing: 1x10rep 107kg
                      2x5rep 117kg

Dips: 3x10rep

Pushdown: 3x10rep

Ny pers i benk. Relativt lett. 155 er inne, men skal nok ikke opp på slike vekter før jeg er 100% sikker på at 160 går  :)

Var med brodern, spotting i benk. Fant ut at æ kunn rør bittelitt på mæ sjøl med det samme.

Styrkevendinger: 2x7rep 40kg
                          1x7rep 60kg
                          1x4rep 60kg
                          2x3rep 80kg
                          1x3rep 90kg
                          1x1rep 100kg
                          1x1rep 105kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 1x10rep hver arm 16kgs
                                                             1x5rep hver arm 32kgs hantel..

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x10rep 87.5kg
                 1x5rep 122.5kg
                 1x4rep 122.5kg (+ en med hjelp)
                 1x3rep 130kg


Knebøy: 1x10rep 65kg
             1x10rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x2rep 160kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 180kg (overraskende lett)
             1x1rep 190kg    pers

Sittende roing: 3x5rep maks på apparatetSsss..

Lårcurl: 2x10rep 65kg


Benkpressformen var helt ræva idag. Måtte ha hjelp på en rep på andre sett. Det har ikke skjedd (foruten maksforsøk) på laaaaange stunder. Muligens årsværste, form-messig her...Knebøyformen var ok. Her ble det til og med en liten pers. Nå er det snart dags for 200kg. Det blir en gledens dag!

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x3rep 107.5kg m/stopp
                 1x3rep 120kg    m/stopp
                 1x2rep 130kg    m/stopp
                 1x1rep 140kg    m/stopp
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x10rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x1rep 120kg

Militærpress: 1x2rep 70kg
                   1x3rep 75kg
                   1x1rep 80kg
                   1x1rep 85kg


Va godt å få rørt på skrotten. Feber å snørr sia mandagstreninga. Ikke helt 100% idag heller. Min trofaste treningskamerat Mr. Årseths persa med 130 i benk og nån kgs inn! Kong gratts!  :)

Takk takks! :) Og grattis med stopp-pers sjøl!  :D

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x10rep 100kg
                 1x4rep 120kg
                 1x3rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x4rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x7rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg m/stopp
             1x5rep 140kg
             1x3rep 160kg

Sittende roing: 1x10rep (hakket under maks belastning på ap)
                      1x10rep (2 hakk under)


Ei uke med helvetes sjukdom. Treninga på fredag var noe av det mest idiotiske... 70gang sykere i dagene fram til nå. Itj helt i storformen enda heller.. Mannsjit!

Smalbenk: 1x10rep 50kg
                1x10rep 60kg
                1x4rep 80kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 120kg
                1x5rep 120kg

Markløft: 1x10rep 40kg
              1x8rep 60kg
              1xrep 105kg
              1x5rep 125kg
              1x4rep 145kg Til og med dette sett O store Overhandsgrep
              1x3rep 180kg
              1x1rep 210kg umotivert løft, tungt
              1x1rep 210kg mer sprut her.

Dips: 1x10rep kv+15kg
        1x10rep kv+20kg

Mage.


Kort, fin og trivelig fredagsøkt.. No håpe æ febern itj kjem tebakers ikveil...

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 140kg m/stopp
                 1x1rep 150kg halvseigt løft
                 1x1rep 150kg kurrant
                 

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg m/stopp uten belte
             1x5rep 120kg m/stopp  uten belte
             1x3rep 150kg m/stopp
             1x2rep 162.5kg m/stopp
             1x1rep 170kg
             1x10rep 130kg uten belte

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   1x5rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x1rep 75kg

Sittende roing: 1x5rep maks på ap.
                      3xditt og datt, supersett


Fy faen, Svimmel og svammel etter treninga her... 1000grader fahrenheit på Dragvoll. Itj så gæli som 1000grader celsius, men faen mæ for varmt. Det e sikkert. Etter knebøy va det null futt igjen i kroppen.

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x3rep 122.5kg
                1x3rep 122.5kg med stopp
                1x3rep 125kg

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x10rep 60kg
               1x5rep 100kg
               1x3rep 120kg

Markløft: 1x5rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x3rep 125kg
              1x3rep 150kg
              1x2rep 165kg
              1x3rep 180kg
              1x2rep 187.5kg
              1x2rep 197.5kg Litte guts, seigt sett
              1x2rep 207.5kg bedre
              1x3rep 207.5kg Kanon   3er-pers

Lårcurl; 2x10rep 60kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler

Scottcurl med hantel: 1x7rep hver arm


My beir temperatur på dragvoll ikveld... Godt godt! Begynne så smått med frontbøy fremover. Kanskje det hjølpe med å kom te 200kg fortar  :)  Arti med litt "konkurranse" i markløft på trening. Årseth har begynt å tatt inn på og hadd hardøkt ikveil. Slang mæ på den og fikk med det en ny 3er pers i markløft. 207.5kg
Den forrige va på 190kg. Det sei litt om latskapen i markløft dem siste mnd. Bra nånn pushe på!

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x2rep 137.5kg tung følelse
                 1x2rep 137.5kg lett
                 1x2rep 137.5kg
                 1x3rep 137.5kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x10rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x1rep 150kg

Med surringer:       1x1rep 180kg Uten belte
                               1x1rep 200kg

Sittende roing: supersett.

Pushdown: 2x10rep 42.5kg


Fikk mitt første møte med surringer i knebøy idag, ubehagelig, men litt skøy .... Prøvde 180kg på første rep. I og med at jeg følte at jeg var utenfor mitt element glemte jeg å ha på belte.. Men 180 gikk kurrant lell. :) 200kgsløftet med belte var mer behagelig. Lett følelse i grunn. Arti, men det blir nok ikke ofte. RAW som gjelder :-)

1 time boksing. Litt på sekk og et par rolige runder sparring! Svett og god  :8):   

Skal gi det et halvhjerta forsøk å bli pittelitt strammar i fisken fram mot sommern.. Morgenvekta e opp på 103-104kg. 
 
Jævla fin dag i Trondheim  :) Vår

Manipulert!  ;D

Hehe! Jau.. Åsså glømt æ av å smell på med en six-pack med det samma æ holdt på :p

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 115kg
                 1x2rep 130kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 155kg  Pers
                 1x1rep 160kg pers Tjohei!!

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 65kg
             1x6rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 150kg
             1x1rep 160kg
             1x2rep 165kg

Kort økt... Tres Amigos hadd pers alle mann idag. Årseth-135, Brodern 125, och mej 160kgs! Kanon... Ellers rimelig gåen etter boksinga igår.

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x3rep 110kg
                1x2rep 127.5kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 120kg
              1x3rep 160kg
              1x1rep 185kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 240kg  Pers
              1x0rep 250kg
Sittende roing: 2x10rep

Enarms hantelpress, fra gulv for hver rep: 1x10rep hver arm 20kgs
                                                              1x10rep høyre arm + 1x8rep venstre: 36kgs hantel.

Smalbenk var ikke behagelig. Skuldra er verre en på lenge. Så det ble avsluttet kort og brutalt idag. Markløft var ok. Persen på 240 gikk greit, men det ble langt fra noe vakkert løft. Prøvde en på 250, men den kom bare opp til knehøyde.


http://www.youtube.com/watch?v=sOudiNZdcAA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=sOudiNZdcAA#noexternalembed&feature=channel_page)

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp

Knebøy uten belte:
             1x10rep 40kg
             1x10rep 50kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x4rep 120kg m/stopp
             1x3rep 130kg m/stopp

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler
                                                 1x5rep hver arm 26+26kgs hantler

No bli det godt med helg  :)

Boksing: sparring med Årseth.. ! Arti arti


Benkpress: 2x8rep 60kg
                 1x6rep 80kg  m/stopp
                 1x4rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 140kg
                 3x1rep 150kg

Knebøy med stopp: 1x5rep 60kg
                             1x5rep 80kg
                             1x5rep 90kg
                             1x5reo 100kg
                             1x4rep 120kg
                             1x3rep 130kg
                             1x1rep 140kg
                             1x1rep 160kg

Uten stopp: 1x1rep 170kg
                 1x1rep 180kg
                 1x0 200kg   på fetthåret at den kom opp..
Men men får vente noen uker til.. Senen, eller et eller annet i høyrekneet er fremdeles helt for jævlig. Merker det godt i det daglige samt under oppvarming på knebøy. På tyngre vekter begynner det og dabbe av.



Kurrant økt etter en uke fri fra trening. Ikke hatt tid uka her. Et par tre treninger til før påskeferie. Ai ai ai

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x2rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 1x2rep 135kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x1rep 150kg

Skråbenk: 1x10rep 32+32kg (hantler)
                1x10rep 34+34kg (hantler)

Markløft: 1x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x4rep 120kg
              1x3rep 150kg
              1x1rep 180kg (til og med dette sett med OH-grep)
              1x4rep 200kg
              1x1rep 220kg
              1x1rep 240kg
              1x0rep 250kg Nok en bom

Vendinger: En haug med vendinger og press. Opp til en 2er på 100kg. Null, zero teknikk.
 Selv om en viste bort hvordan det skal gjøres så ble det heller labert. Men men. Får terpe litt på mindre vekter.


Stående hantelcurl med vridning: 3x5rep hver arm 24+24kgs hantler
                                                1x5rep hver arm 18+18kg


Kurrant trening. Godt å få byntj på igjen. Sjanselaus på 250 i mark idag og, men får ta litt fornuftig trening framover. Hadd æ droppa 4rep på 200 og den på 240 så hadd det kanskje gått. Null poeng og vær etterpåklok. Benken føles meget bra ut for tida.

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg      m/stopp
                 1x5rep 100kg    m/stopp
                 1x7rep 120kg    m/stopp
                 1x3rep 130kg    m/stopp
                 1x1rep 140kg    m/stopp
                 2x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x10rep 80kg
             1x10rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 150kg


Markløft, bredt grep: 1x10rep 60kg
                               1x6rep 100kg
                               1x5rep 120kg

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm 22+22kgs hantler

Pushdown: supersett


Grei trening. Va støl som faen fra forrige trening og fram te idag, men gikk da på et vis lell.

Benkpress:  1x10rep 60kg
                  1x5rep 80kg med stopp
                  1x7rep 100kg med stopp
                  1x4rep 120kg med stopp
                  4x1rep 150kg


Markløft: 1x5rep 90kg
              1x5rep 110kg
              1x3rep 150kg
              1x2rep 180kg
              1x1rep 200kg

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   1x1rep 80kg
                   1x1rep 90kg pers

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm 22+22kg


Jækla møkkatrening.. 0 trøkk! Alt va svintungt....

Smalbenk: 1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x5rep 110kg
                1x3rep 120kg
                1x4rep 130kg
                1x2rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 150kg
             1x5rep 160kg
             1x2rep 170kg

Lårcurl: 2x10rep

Dips: 2x10rep kv

Meget kurrant trøkk i skrotten i kveld. Spesielt bøy. Kunna tatt fler rep på 160, uten problem...

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x2rep 130kg
                 4x1rep 152.5kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 140kg
              1x3rep 160kg
              2x1rep 190kg


Bicepscurl med olympiastang: 1x10rep 40kg
                                            1x10rep 45kg
                                            1x10rep 40kg

Pushodown: 1x10rep 38.5kg
                  1x10rep 38.5kg
                  1x10rep 42.5kg

Dett var dett. Ræva form i mark. Tungt, te og med idag...

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x10rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 150kg (til og med dette sett uten belte)
             1x3rep 160kg (belte satt ræva og irriterte meg, skulle egentlig ta en 5er)
             1x3rep 170kg
             1x1rep 180kg

Militærpress: 2x5rep 40kg
                   1x5rep 50kg
                   1x3rep 70kg
                   1x1rep 80kg

biceps: 2x10rep

Benkpress 2 dager på rad e uvanlig kost for min del. Støl idag, men fekk tatt nånn sett lell :-) Knebøy, bare sleng på kg det, 100, 200, 300, 400... Spell itj nå rolle. Lett!

Benkpress og knebøy... Lite å melde. Motivasjonssvikt i eksamenstida.

Smalbenk: 1x12rep 60kg
                1x8rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x5rep 110kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x3rep 135kg
                1x2rep 140kg

Markløft: Her ble det med 2 lette sett. Forrige onsdag "trente jeg sprint" med brodern og dro på meg en helgames smell bak låret. Sånn går det når man akselerer fra 0-60km/t på 3 sekunder. Kjentes ut som låret skulle implodere i dag. Mannskit

Pushdown: 3x10rep 42.5kg
                1x15rep 38.5

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kg

Rett stang, curl: 1x5rep 50kg

Skulle egentlig ta ei økt etter jobb 16.mai. Men NTNUI hadd itj meldt fra på nettsidan om at det va stengt 8. Bomtur. Irriteranes. Vart ei lita økt i kveld....Sliter med motivasjon og samvittighet overfor lesing man burde ha gjort før eksamen. Så treningene blir så som så.

             

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x2rep 140kg
                 3x1rep 150kg
                 1x6rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 150kg
             1x1rep 170kg

Militærpress: 2x5rep 40kg
                   1x5rep 60kg
                   3x1rep 80kg

Sittende roing: 2x10rep 113kg

Stående curl med rett stang: 3x10rep 40kg
                                         
Scottcurl: 1x10rep hver arm 14kgs


Godt å ta sæ ei økt  :) Slapp bøy, men når knærn søng på 3 verset så bli det sånn.... Gler mæ te 1.juni. Da bli det forhåpentligvis mer trening.

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x3rep 125kg
                 1x3rep 130kg
                 1x3rep 135kg
                 1x2rep 140kg
                 1x2rep 145kg


Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
m/belte 
              1x3rep 140kg
              1x3rep 150kg
              1x1rep 180kg
              1x1rep 200kg  Pers

Sittende roing: 1x10rep 67kh
                      1x10rep 107kg
                      1x5rep maks på ap.

Dips: 1x20rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x7rep hver arm 26+26kgs hantler.


I en bedriten eksamensperiode der kroppsvekta har gått ned sier jeg meg mæææget fornøyd med 200kg rawbøy og 600kg sammenlagt :D
           

Smalbenk: Opp til 2er på 140

Mark: opp til bom på 240



Drit-trening. Sov 4 tima inatt, eksamen, jobb, kun ett måltid. Null trøkk! satse på bedre tider, for idag va formen elendig..

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 135kg m/stopp
                 2x2rep 140kg m/stopp
                 1x1rep 150kg m/stopp
                 1x2rep 150kg Eksplosiv første rep, seig andre.. går sæ til!

Knebøy:   1x10rep 60kg
               1x10rep 80kg
               1x10rep 100kg
               1x3rep 120kg (3sekund stopp i bund)
               1x3rep 130kg (3sekund stopp....)
               1x1rep 150kg
               1x1rep 160kg
               1x2rep 170kg

Lårcurl: 1x10rep

Sittende roing: 1x10rep 87kg
                      1x20rep 87kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm: 22+22kgs hantler

Bicepscurl med rettstang: 1x5rep 50kg


Bra med søvn og mat de to siste dagene. Det hjalp utrulig. Kanonform i benk og bøy idag.