Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: LilleF0t på 08. januar 2009, 18:23



Tittel: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: LilleF0t08. januar 2009, 18:23
Startet da med nytt program, 2-splitt 4 dager i uken

Skriver ikke opp oppvarmingsetta. I mark/bøy/benk øker jeg stort sett med 20kg opp til arbeidsetta.

Trent litt over 1 år.
alder: 16(26.03.92)
Høyde: 177-178
Vekt: 77-78

Mandag 05.01.09
Dag1
[/u]
Ble forholdsvis lite vekter på de tunge setta ettersom det var første dag med nytt program

Knebøy: 4*8 (tungt) :
4*8 70kg

Beinpress: 2*8 (tungt):
2*8 80kg (den i fjellet)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 50kg
1*8 60kg
1*15 60kg

Chins 3*10 (tungt)
2*10 78kg(kroppsvekt)
1*10 smithmaskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing

3*10 50kg

Bicepscurl m/ez stang: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
Smithmaskin 3*12 stang+10kg




Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: LilleF0t08. januar 2009, 18:30
Tirsdag 06.01.09
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 70kg
3*8 75kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 32kg (hantler)
1*8 34kg (hantler)

Militærpress: 4*8 (tungt)
1*8 30kg
3*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
2*10 25kg
1*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg (hantler)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 8kg

Bra økt, relativ lett:D


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: LilleF0t08. januar 2009, 18:37
Torsdag 08.01.09
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 110kg
Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 50kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*20 50kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
1*10 60kg
3*10 55kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*30 40kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
2*10 22kg(hantler)

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 15kg(hantler)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 25kg



Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: TURTLE~08. januar 2009, 18:40
Kjetil pro! pix!!! :iloveyou: :kiss:


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: LilleF0t08. januar 2009, 18:44
Kjetil pro! pix!!! :iloveyou: :kiss:

Woho!
Laster opp bilder etter mat^^


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: TURTLE~08. januar 2009, 18:45
 :kickass:


Tittel: Sv: Increase logger^^ 16 år
Skrevet av: LilleF0t09. januar 2009, 17:10
Dag 4: Spenst langestrand
 
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 50kg
1*27 50kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 22kg

Fronthev: 2*8 (medium)
2*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 18kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 20kg
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 6kg

Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
Skrevet av: LilleF0t09. januar 2009, 18:27
Legger ved et bilde tatt 22.10.2008

flere kommer..


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: TURTLE~11. januar 2009, 01:41
hunk! brei rygg kjetool  :D


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t12. januar 2009, 14:36
Mandag 12.01.2009
Dag 1

Knebøy: 4*8 (tungt)
2*8 75kg
1*8 90kg
1*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 80kg(fjellet)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 65kg
1*8 70kg
1*20 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 kroppsvekt(78kg)
2*10 Maskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
forvorbøyd stangroing
3*10 50kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
ez-stang
2*10 30kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
3*12 35kg Mr.Smith

Beinstyrken Kommer seg. Har visst mye mer inne enn jeg selv tror  :what:
Gleder meg til neste mandag! >:D


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: TURTLE~12. januar 2009, 23:17
Crazy bøy på deg i sta  :D  :knebøy:


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t13. januar 2009, 20:29
Tirsdag 13.01.2009
Dag 2

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 80kg
1*5 90kg
2*8 80kg (litt hjelp på siste rep)

Hantelpress: 2*8 (tungt)
2*8 34kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
2*8 42,5kg
2*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 13kg
1*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
1*10 10kg

Litt tungt, sliter veldig med forkjølelse nå >:(


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t15. januar 2009, 18:03
Torsdag 15.01.2009
Dag 3

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 115kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 52,5kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 55kg
1*22 55kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*8 57kg

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8   43kg
1*32 43kg

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
1*10 35kg
1*10 37,5kg

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 16kg (pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 30kg

Forkjøøøla!:(


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t17. januar 2009, 15:44
Lørdag 17.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8   60kg
1*17 60kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 24kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 8kg
1*8 10kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)2*8 20kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 22,5kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
1*8 8kg
1*8 10kg

Crunches: 3*15

 ::kokk:: ::food:: :bodybuilder:


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t19. januar 2009, 14:13
Mandag 19.01.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
1*8 90kg
3*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 90kg

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8   70kg
1*23 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 78kg(kroppsvekt)
2*8 -15kg i maskin
Klarte alle chins alene i dag:)

Lattroing: 3*10 (medium)
Foroverbøyd stangroing
3*10 55kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Somler alt for mye med knebøy og mark:P NØDT til å bruke stoppeklokke.


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t20. januar 2009, 18:05
Tirsdag 20.01.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
4*8 80kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 34kg
1*8 32kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
3*8 40kg
1*8 35kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*8 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
1*10 6kg

Tuungt i dag:( spist for lite..


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t22. januar 2009, 18:38
Torsdag 22.01.2009
Dag 3:

Gjør en liten endring utover nå, og korter ned til 3 sett i markløft. Blir for mye med 4 tunge sett markløft for å så ta strak mark+bøy

Markløft: 4*8 (tungt)
1*8 105kg
3*8 120kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 60kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 60kg
1*30 60kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*10 60kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8   47,5kg
1*30 47,5kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
2*10 20kg (pr. hantel)

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 16kg(pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 35kg


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t23. januar 2009, 17:36
Fredag 23.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 60kg
1*18 60kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 24kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 10kg
1*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 20kg(pr. hantel)

Franskpress: 3*10 (tungt)
2*10 37,5kg
1*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 26kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 6kg(pr hantel)
Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t26. januar 2009, 14:23
Mandag 26.01.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
4*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
1*8 100kg
1*8 90kg

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 50kg
1*8 70kg
1*25 70kg

Chins: 3*10 (tungt)
1*10 kroppsvekt
2*10 -10kg maskin

Lattroing: 3*10 (medium)
3*10 55kg forovorbøyd stangroing

Bicepscurl: 2*10 (medium)
2*10 33kg ezstang

Leggpress stående: 3*12 (medium)
3*12 40kg Mr.smith


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t27. januar 2009, 18:40
27.01.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
3*8 82,5kg
1*8 80kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 34kg
1*8 32kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
3*8 40kg
1*8 42,5kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*10 30kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
2*10 6kg(trodde det var 3 sett på denne øvelsen i dag:P)


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t30. januar 2009, 00:02
Torsdag 29.01.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
1*8 110kg
2*8 120kg
1*8 130kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 60kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 65kg
1*31 65kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*10 61kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8 50kg
1*25 50kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
1*10 20kg(pr hantel)
1*8 18kg

Rakk ikke fullføre hele programmet i dag, og ble veldig intensiv trening etter lattroing og ut. Slet ut biceps før curls.


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t02. februar 2009, 20:57
Fredag 30.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 62,5kg
1*15 62.5kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 26kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 10kg
1*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 20kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 37,5kg (litt hjelp)

Push downs: 2*10 (medium)
1*10 25kg
1*10 22kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 7kg

Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t02. februar 2009, 21:10
Mandag
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
105kg 2*8
100kg 1*8

Beinpress: 2*8 (tungt)
100kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
72,5kg 2*8
72,5kg 1*25

Chins: 3*10 (tungt)
fri, kroppsvekt 1*10
maskin -5kg   1*10
maskin -10kg 1*10

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing

Bicepscurl: 2*10 (medium)
29,5kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
40kg 1*12
50kg 2*12


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t03. februar 2009, 21:00
Tirsdag 03.02.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
80kg    1*8
82,5kg 2*8
80kg    1*8
Benk gikk lett i dag=)

Hantelpress: 2*8 (tungt)
34kg 1*8
32kg 1*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
42,5kg 1*10
42,5kg 2*8
40kg  1*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
11kg 1*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 2*10


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t05. februar 2009, 21:49
Torsdag 05.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
120kg 1*8
130kg 2*8

Strake mark: 3*8 (medium)
60kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
67,5kg 2*8
67,5kg 1*27

Lattroing: 4*10 (tungt)
61kg 4*10

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
52kg 2*8
52kg 1*30

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
20kg 2*10 (pr. hantel)

Hammer curl: 2*10 (medium)
16kg 2*10 (pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t06. februar 2009, 19:34
Fredag 06.02.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
62,5kg 2*8
62,5kg 1*18

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg 1*10

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Franskpress: 3*10 (tungt)
40kg    2*10
37,5kg 1*10

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
6kg 1*10
7kg 1*10

Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t08. februar 2009, 15:20
Blitt en litt tung helg med måking av snø begge dager. 45minx2


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t09. februar 2009, 21:32
Mandag 09.02.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
85kg 1*8
100kg 1*8
105kg 1*8
110kg 1*8  PERS. ganske fornøyd, mtp hvor lett det var^^

Beinpress: 2*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 1*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*8
80kg 1*8
80kg 1*20

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
kroppsvekt 1*10 fri
kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på to siste)
kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på 4 siste)

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing
65kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
32,5kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
50kg 3*12


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: PatrickM09. februar 2009, 23:06
Sterk gutt! Brei rygg også!


Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
Skrevet av: LilleF0t10. februar 2009, 22:29
Sterk gutt! Brei rygg også!
Jo takk:)


Tittel: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil
Skrevet av: LilleF0t10. februar 2009, 22:33
Tirsdag 10.02.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
82,5kg 4*8

Hantelpress: 2*8 (tungt)   (pr hantel)
34kg 2*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
45kg 2*8
42,5kg 2*8

Franskpress: 3*10 (medium)
32,5kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 2*10 (strict)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2009, 17:58
Torsdag 12.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
130kg 1*8
140kg 1*8 PERS^^
130kg 1*9

Stående lårcurl 3*8 (medium)
30kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8
70kg 1*25

Lattroing: 4*10 (tungt)
61kg 4*10

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
52,5kg 2*8
52,5kg 1*23

Bicepscurl: 2*10 (tungt) Pr. hantel
20kg 2*10

Hammer curl: 2*10 (medium) pr. hantel
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
40kg 2*12
35kg 1*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil
Skrevet av: LilleF0t15. februar 2009, 18:00
Fredag 13.02.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
62,5kg 2*8
62,5kg 1*18

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg 1*10

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Franskpress: 3*10 (tungt)
40kg 1*10
42,5kg 1*10
40kg 1*10

Push downs: 2*10 (medium)
26kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
7kg 2*10

Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil
Skrevet av: LilleF0t17. februar 2009, 18:38
Tirsdag 17.02.2009

Skulle egentlig ta med en treningsfri uke nå i vinterferien, men endte med en liten tur innom senteret^^ Kjørte relativt lett, med 10-12reps stort sett, bortsett fra markløften. Endte med å perse ::)

Markløft
90kg   1*8
120kg 1*8
140kg 1*6
150kg 1*6 PERS:D
Ganske fornøyd med markløften egentlig:)

Ellers ble det litt skråbenk, pullovers, foroverbøyd roing, chins, nedtrekk

Legger ved noen bilder

Edit: flyttet bildene til egen bildeprofil så det ikke blir så rotete i loggen.


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: TURTLE~17. februar 2009, 18:52
jævli bra kjetil.  ;D men hva fean vi skulle ha fri denna uka  :P


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t17. februar 2009, 19:04
jævli bra kjetil.  ;D men hva fean vi skulle ha fri denna uka  :P

Måtte ta meg en økt for å få gang kcal inntaket:P så en liten økt hjalp svært mye:)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: Dj Bear18. februar 2009, 11:51
Bra løfting, ceep it coming :D. Hva ligger maxen i de 3 store på?


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t18. februar 2009, 12:02
Bra løfting, ceep it coming :D. Hva ligger maxen i de 3 store på?

 ::biggrin:: vet ikke, har aldri prøvd 1rm annet enn i benk når det var inn for leng esiden :P. Følger bare et program og trener meg sakte oppover, men blir jo litt kilo av det og etterhvert :D

tok 90kgx6 i benken for vel 3mnd siden nå, så her vet jeg ikke hva jeg tar
siste økta med bøy ble 105kgx8*2 110kgx8
mark 150kgx6



Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: Dj Bear18. februar 2009, 15:41
ok :) Marken din ligger vel på 180kg da eller mer? :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t18. februar 2009, 16:07
ok :) Marken din ligger vel på 180kg da eller mer? :)

Tror du ikke det er å ta litt vel i? :P


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: ErikV18. februar 2009, 16:10
nope.

prøv.


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t18. februar 2009, 16:14
Tror jeg skal få trent litt mer med 150kg++ vekter før jeg drar på med 180

Vil ikke risikere noe nå..


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t19. februar 2009, 23:02
Torsdag 19.02.2009

Litt susete trening, men grei.p Ettersom det fortsatt er ferie blir det ikke noe seriøst.

beinpress
140kg 12*3

stående lårcurl
25kg 12*3

skrå hantelpress
17kg 12*3 trege negativer

pec deck(?) maskin Hensikten var bare å teste om jeg løfta det apparate hadde å tilby av vekter:p
60kg 1*10
80kg 1*8
100kg 1rep

Brystpress maskin samme her som over
100kg 1*5

Dips hadde planer om å ta 1rm her, men droppa det
kroppsvekt 1*25
kroppsvekt + 15kg 1*6
kroppsvekt + 20kg 1*6
kroppsvekt + 35kg 1*6
kroppsvekt + 45kg 1*5

sittende kabelroing testa ut magasinet her og:p
60kg 1*6
90kg 1*5
110kg 1*3

litt lett bryst i kabel+litt bicep curl


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: Dj Bear20. februar 2009, 08:11
hehe 170 har du i allefall ;)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t21. februar 2009, 16:48
Ble en passe tung økt i dag. Litt skuffa, men ut i fra dagsformen er jeg ganske fornøyd. 4t spredt søvn i natt og en sein frokost gjorde så jeg slet på trening=/

Lørdag 21.02.2009

Markløft:
litt oppvarming, så
90kg 1*8
120kg 1*6
140kg 1*6
160kg 1*3  Pers
Ville ikke presse på noe mer i dag mtp dagsformen

Benkpress
litt oppvarming, så
60kg 1*10
80kg 1*10
90kg 1*5
100kg 1*2 Pers
Har litt mer inne her merker jeg, så på en god dag er det godt oppi 105-110kg:)

Militærpress
10kg 1*20
30kg 1*10
40kg 3*6

Foroverbøyd sidehev
8kg 10*3

Brystøvelse i kabel, ala pec-deck
20kg 3*10
Får bra kontakt her:)



Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t23. februar 2009, 14:29
Mandag 23.02.2009
Dag 1:
Dårlig form, dårlig økt.

Knebøy: 3*8 (tungt)
70kg 1*8
100kg 2*8
90kg 1*8

Utfall: 2*8 (tungt)
KV+20kg 1*8
KV+28kg 1*8

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
fri 1*10
maskin -15kg 2*10

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
40kg 3*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t24. februar 2009, 19:19
Tirsdag 24.02.2009
Dag 2:
Liten endring i programmet utover. Likte det bedre sånn :D

Benkpress: 4*6 (tungt)
90kg 2*6
85kg 2*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
30kg 1*8
30kg 1*7

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
40kg 4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
11kg 2*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
22kg 2*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t24. februar 2009, 19:27
Kom på at jeg jogga inn til senteret i dag :smile-thumb: 1,5km ca. på snøføret og opp/ned bakker


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3
Skrevet av: LilleF0t26. februar 2009, 21:03
Torsdag 26.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt)
120kg 1*6
140kg 3*6

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 2*8
60kg 1*30

Lattroing: 4*10 (tungt)
55kg 4*10, veldig strict

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
45kg 2*8
45kg 1*25

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
19kg 1*10
18kg 1*10

Hadde rett og slett ikke tid til legger i dag. Står også strake mark på programmet etter tung markløft. Mener og føler det blir altfor mye for ryggen på en dag. Noen som har meninger rundt det?


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: Dj Bear27. februar 2009, 21:20
hehe vis du synes det blir for mye rygg på 1 dag så bør du ikke prøve mark philippi, det er beinhardt, 4 harde øvelser på ryggen 1 gang i uka, blir utslitt ganske raskt. :)

Bra treninger :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t28. februar 2009, 17:16
Lørdag 28.02.2009
Dag 4:
Blir ikke helt de store vektene første uke etter ferien. Noen sett blir det mere reps på enn det som står men runder ned :)

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
60kg 2*8
62,5kg 1*17

Skråbenk hantler: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 2*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Dips: 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +15kg 1*10
KP +30kg 3*8

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
7kg 2*10

Crunches: 3*15


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t01. mars 2009, 23:01
Søndag 01.03.2009

6timer med bæring av flyttelass opp ned 2etasjer. Sliiten...


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t03. mars 2009, 21:14
Tirsdag 03.03
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 3*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+28kg 2*8

Nedtrekk: 3*10 (tungt)
60kg 1*10
70kg 1*10
70kg 6rep->60kg 6rep

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (medium)
20kg 1*12
30kg 2*12

Drittøkt..


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: Dj Bear04. mars 2009, 10:54
nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre! :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t05. mars 2009, 16:44
nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre! :)
Hehe, joda. Med andre ord, den økta var ikke så bra som den burde vært ;) Takk!!


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t05. mars 2009, 16:52
Torsdag 05.03.2009 Har mått utsatt treninga litt den uka her, så har ikke motivasjonen vært helt på topp. Er på grunn av litt dårlig søvn og ikke så mye matlyst. Sleit meg ut i helgen, men nå er det i gang igjen satser jeg på :D
Dag 2:

Benkpress: 4*6 (tungt)
80kg 1*10
90kg 1*6
100kg 1*6
106kg 1*6
 :what:

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 2*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 1*10
25kg 2*8

Militærpress: 4*8 (tungt) Her var det tungt! ble nok godt sliten etter bryst, så ble litt mindre vekter med trege negativer.
30kg 1*10
40kg 1*8
40kg 1*7
35kg 1*8
30kg 1*7

Dips: 3*10 (medium)
Kroppsvekt +10kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
10kg 1*10
12kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10
25kg 1*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
20kg 1*12
28kg 1*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t06. mars 2009, 16:52
Fredag 06.03.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt)
120kg 1*8
140kg 1*6
150kg 2*6  :)
130kg 1*6

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
20kg 3*10

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*8
65kg 1*8
65kg 1*27

Lattroing: 4*8 (tungt)
60kg 1*10
65kg 3*8

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) Annet håndtak enn vanligvis, breiere grep
45kg 2*8
45kg 1*27

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
40kg 1*10
35kg 1*10

Hammer curl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: Waal07. mars 2009, 20:09
Jævlig sterk markløft på deg! ;)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t09. mars 2009, 14:28
Mandag 09.03.2009
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 1*8
120kg 1*6
90kg 1*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+36kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
80kg 2*8
80kg 1*25

Chins: 3*10 (tungt)
fri 2*10
-15kg 1*12

smal lattroing: 3*10 (medium)
45kg 3*11, strict

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
50kg 3*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t10. mars 2009, 19:36
Tirsdag 10.03.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*6 (tungt)
90kg 1*6
90kg 1*6
92,5kg 1*6
85kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 1*8
34kg 1*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
25kg 1*8
22kg 1*8
20kg 1*10

Militærpress: 4*8 (tungt)
30kg 1*8
40kg 1*8
35kg 3*8

Franskpress: 3*10 (medium)
35kg 1*10
30kg 1*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 1*10
13kg 1*10
11kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
22,5kg 1*10
25kg 2*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
20kg 1*10
28kg 2*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: skylinepower10. mars 2009, 20:28
Må nok følge med her og jeg ;D


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t10. mars 2009, 21:31
Må nok følge med her og jeg ;D

Hehe, du får gjøre det ;)

Titter innom din en gang i blandt og


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t12. mars 2009, 18:48
Torsdag 12.03.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt)
110kg 1*8
120kg 1*6
130kg 1*6
150kg 1*6
160kg 1*5  :)

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

60kg 1*10
70kg 1*8
70kg 1*20

Lattroing: 4*10 (tungt)
55kg 1*10
60kg 3*10

nedtrekk, underhåndsgrep: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
50kg 2*8
50kg 1*20

Bicepscurl ez stang: 1*10 (tungt)
40kg 1*10

21, med ez stang
25kg 1*21

Hammer curl: 2*10 (medium)
17kg 1*10
16kg 1*10

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
30kg 1*12
40kg 2*12


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t12. mars 2009, 18:50
Fikk filma markløften i dag, så hvis jeg får den over på pcn i kveld, laster jeg den opp :D


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: Dj Bear13. mars 2009, 09:11
bra markløft ;) film? :D


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg.
Skrevet av: LilleF0t13. mars 2009, 09:59
Prøver å få lasta den opp, men når jeg fikk den over på pcn nå akkurat, fikk jeg feilmelding på den ::dry::


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t13. mars 2009, 16:22
En markløft snutt fra treninga i går. 160kg :)

http://www.youtube.com/watch?v=QVLmuv4slFg




Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: skylinepower15. mars 2009, 15:08
Liten bue nederst i ryggen, den kan godt rettes på :)
Ellers vil jeg si at det er mye rygg, siden bena går opp så fort.
prøv og få løftet mere med bein, kan hende det blir mindre vekt, men blir forhåpentligvis bedre teknikk.


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t15. mars 2009, 15:38
Genseren gjør nok at det ikke er så lett å se ryggen. Men bena kan kan nok bli litt mer aktive under løftet ja:)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear16. mars 2009, 17:55
litt lengre ned med rompa der nå så skal du se den blir clean ;D

Bra løfting !!  :D


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t17. mars 2009, 09:13
litt lengre ned med rompa der nå så skal du se den blir clean ;D

Bra løfting !!  :D

Får nok presse den rompa litt lengre ned neste økt ja >:D
Takk!


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t17. mars 2009, 09:20
Gårsdagens økt.
Mandag 16.03.2009
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*8
120kg 1*8
120kg 1*7 noen reps kunne vært et par cm. dypere
100kg 1*10

Utfall: 2*8 (tungt)
+36kg 2*8

Chins: 3*10 (tungt)
fri 2*10
-15kg 1*12

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (medium)
40kg 3*10

og litt småtung hammercurl x)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t18. mars 2009, 12:53
Onsdag 18.03.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*6 (tungt)
80kg 1*8
85kg 1*8
90kg 1*6
100kg 1*5 liitt hjelp på siste

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
30kg 1*8
36kg 1*4->32kg 1*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
Xkg 3*10

"Sittende Militærpress": 4*8 (tungt)
30kg 1*10
42,5kg 1*8
42,5kg 1*7
30kg 1*9
42,5kg 1*7

Franskpress: 3*10 (medium)
32kg 1*12
35kg 2*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 2*10
10kg 1*10


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. mars 2009, 22:56
Torsdag 19.03.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt) skriver opp alt i dag >:D
50kg*12
80kg*10
110kg*8
130kg*8
150kg*7
165kg*3
120kg*12
Godt fornøyd i dag :) Tenker å roe ned litt på vektene og få inn teknikken godt på 140kg+

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
35kg 2*8
30kg 1*8

Beinpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
120kg 1*8
100kg 1*8
100kg 1*25

Lattroing: 4*10 (tungt)
60kg 4*10

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
50kg 2*8
50kg 1*19 Sliiiten

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
20kg 1*10
22kg 1*7

Hammer curl: 2*10 (medium)
17kg 2*10




Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear20. mars 2009, 12:13
fin trening :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Bjoennes20. mars 2009, 16:45
Ordetlig bra mark og bøy på deg ;D ;D
Men du bør nok ikke økte i mark slik du gjør hver uke med den teknikke, det kan fort bli litt skummelt.
Vi også anbefale deg å ta mark i et av de andre rackene på spenst ;D Hvis du lar stange ligge på gulvet vil du se den ruller fremover på venstre side, siden gulvet er skjevt der^^
Du kan også prøve å ta ny sats mellom hver rep i mark sånn som det her http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=PlayList&p=227C2341F9C3CB88&playnext=1&playnext_from=PL&index=88 (http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=PlayList&p=227C2341F9C3CB88&playnext=1&playnext_from=PL&index=88)
Da føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med ryggen og klarer å holde den rettere.
Legg ut film av bøyen også, aldri sett deg bøye før^^


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t20. mars 2009, 17:32
Heh, takk ;D Kommer til å kjøre litt mindre vekt utover nå ja, for å forbedre teknikken. Så kommer jeg også til å starte hver rep død, mangler litt styrke fra bakken. Haha, har merka at det er sjevt, men liker best å kjøre der :what:


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t21. mars 2009, 15:54
Lørdag 21.03.09
Dag 4:
Bare 5dager til jeg fyller 17 nå ;D  men på en annen side, da er ikke vektene like imponerendes :P

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
60kg 1*8
65kg 1*8
65kg 1*15

Skråbenk: 2*8 (medium)
55kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
8kg 1*8
10kg 1*8
11kg 1*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium) Plagsomt med skuldre som knekker :(
22kg 2*8
18kg 1*8

Franskpress: 3*8 (tungt)
40kg 1*8
45kg 1*8
40kg 1*8

Push downs: 2*10 (medium)
m/tau    20kg 2*10
m/stang 25kg 1*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
10kg 2*10

Mage
Hengende beinhev(?) 3*12
situps med vri 2*20


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t23. mars 2009, 14:20
Mandag 22.03.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 3*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+44kg 2*8

Markløft:
Litt teknikk trening her
60-80kg

Chins: 3*10 (tungt)
KV 3*10

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear24. mars 2009, 12:50
fin trening nok en gang, hvordan er formen? :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t24. mars 2009, 13:00
Heh, godt å høre  :)

Joda, formen er vel grei den, kunne godt hatt litt mer trykk, men da må jeg over til litt bulking, og det er ikke så status nå som sommeren og bare overkropper nærmer seg ::biggrin::
Ligger ganske stabil på 78kg nå >:(

Og hvordan går treninga de om dagen? :D


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear24. mars 2009, 13:38
hehe jo, kjenner på kroppen at den er lei av alle øvelser som ikke vises på sommerformen :P ;D
Men ellers er formen bra så lenge ryggen holder seg bra :) 3x3 170kg i mark idag, lett, men formen ikke på plass kjente jeg. Får vel bare kjøre på :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t24. mars 2009, 14:37
Heh, uansett, bra mark :gull: Roer ned litt i marken noen uker nå for å terpe teknikken litt. Regner med styrken kommer etter:) Litt vanskelig å bygge når jeg ikke øker no spesielt i vekt. Må nok spe på med litt mer mat, hvertfall en måned eller to til.


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear24. mars 2009, 19:12
hehe bare å kjøre på vidre det :)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t24. mars 2009, 19:21
Tirsdag 24.03.09
Dag 2:
En veldig frustrende og slitsom økt. Uansett hvor mye eller lite kg jeg la på stoppa øvelsene på 6rep ???

Benkpress: 4*6 (tungt)
80kg 1*8
90kg 2*6
85kg 1*6
80kg 1*6
70kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
28kg 1*8
32kg 1*8
36kg 1*6

pecdeck, kabel 1*8(medium)
20kg 1*8

Arnoldpress: 4*8 (tungt)
16kg 1*8
20kg 1*7
18kg 1*7
22kg 1*6

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 2*10
10kg 1*10

Foroverbøyd sidehev
8kg 2*8


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t25. mars 2009, 12:55
Hadde egentrening i dag, så ble litt biceps trening og tøying

Bicep curl, hantel
16kg 1*8
22kg 1*10
26kg 1*4
24kg 1*10

Pullups, underhåndsgrep
Kroppsvekt +10kg 1*8
kroppsvekt +15kg 1*8 litt hjelp på 2 siste

Curl, ez-stang
47,5kg 1*8
42,5kg 2*8

Trening igjen fredag da=)


Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t26. mars 2009, 13:20
Bursdag! :partyparty:


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: Bjoennes26. mars 2009, 16:07
Grats! ;D

Du skulle persa forrige uke, så når folk spør deg hva du løfter kunne du sagt." Vet ikke, men tok xxx da jeg var 16 ;D ;D


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t26. mars 2009, 17:15
Thanks ;D

Heh, ja, burde nok gjort det. Tok aldri det 1rm løftet:P


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: skylinepower26. mars 2009, 18:53
Gratulere med dagen !!!! ;D


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear27. mars 2009, 09:18
grattis med dagen som var i går :)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t27. mars 2009, 14:11
Jo takk for det! ::biggrin::


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t27. mars 2009, 19:09
Fredag 27.03.09
Dag 3, og første trening som 17åring :P

Markløft: kjørte 5*5 i dag, med stopp på hver repp (tungt)
120kg 1*5
130kg 5*5

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
30kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8
70kg 1*25

Lattroing: 4*10 (tungt)
60kg 1*10
62kg 3*10

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
50kg 2*8
50kg 1*22

Bicepscurl: 3*6 (tungt)
22kg 3*6
 
Hammer curl: 3*8 (medium)
16kg 3*8

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t27. mars 2009, 19:24
Kan jo nevne at jeg har fyllt ut mitt "kom i gang" kort fra spenst som skulle ha en verdi på 750kr. "Tren to ganger i uken i 12 uker å få spennende overraskelser". Premien jeg fikk var en PARAPLY med spenst logo på!!. En sabla dyr paraply spør du meg! Skuffa... :-\


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t29. mars 2009, 18:17
Søndag 29.03.09
dag 4

Jogge til spenst ->

Benkpress skal teste ut et benk program(=
60kg 5*10

Pullovers
16kg 1*10
18kg 2*10

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg   2*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
18kg 1*10
18kg 2*8

Dips 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +25kg 3*8

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 3*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
8kg 3*10

Mage, litt forskjellig


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t30. mars 2009, 16:07
Mandag 30.03.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*10
110kg 1*8
130kg 1*4
100kg 1*10

Utfall: 2*8 (tungt)
+40kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*10
80kg 1*8
80kg 1*20

Chins: (tungt)
kroppsvekt 6*5

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 1*10
65kg 2*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10
Bicep i kabel, 3*8


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t31. mars 2009, 20:59
Tirsdag 31.03.09

ca. 6km jogging :D


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t01. april 2009, 15:22
Tirsdag 01.04.09
Dag 2:

Benkpress: 5*8
70kg 1*8
65kg 4*8

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 1*8
32kg 1*10
flies i maskin 3*8(medium)
55kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
42,5kg 1*8
35kg    4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
33kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
10kg 1*11

Facepulls: 3*10 (tungt)
15kg
18kg
20kg


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t03. april 2009, 19:29
Fredag 03.04.09
Dag 3:
Litt dårlig form i dag=/

Markløft: (tungt)
100kg 1*5
130kg 1*5
140kg 1*5
150kg 1*5
130kg 1*5

Stående lårcurl: 3*10 (medium)
20kg 1*10
30kg 1*10
25kg 1*10

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8 m/stopp i bunn
90kg 1*18

Lattroing: 4*10 (tungt)
60kg 1*10
65kg 2*10
60kg 1*10

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
22kg 2*8


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t05. april 2009, 20:25
jogge noen kilometer.


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: Dj Bear05. april 2009, 23:06
bra treninger :)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t06. april 2009, 18:25
Mandag 06.04.09

Litt "kosetrening" nå i ferien, så tar det litt som jeg vil. litt dårlig tid i dag.

Knebøy
90kg 1*8
100kg 1*8
110kg 1*8
120kg 1*8
130kg 1*5

Dips
Kroppsvekt 15rep
KP +10kg 10rep
KP +20kg 8rep
KP +30kg 2*8
Kroppsvekt 12rep

Nedtrekk
35kg 15rep
45kg 8rep
65kg 10*2




Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t08. april 2009, 18:08
Onsdag 08.04.09
Skuldrene kjennes litt slitne ut ::huh2:: kjører litt rolig til det blir bedre

Benk
60kg 1*8
70kg 4*8

Hantelpress m/liten skrå
32kg 1*8
34kg 1*7
28kg 1*8

Militærpress
25kg 1*10
35kg 2*8
30kg 1*8

Sidehev
10kg 2*10

Facepulls
15kg 1*10
25kg 2*10

Bicepcurl
22kg 2*8


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t14. april 2009, 19:36
Mandag 13.04.09
Dag 1:
En litt rolig start etter ferien. Blitt mye godteri og litt mindre trening :P
Knebøy:  (tungt)
110kg 1*10
110kg 1*8
100kg 1*10

Chins: 3*10 (tungt)
3*6 og noe nedtrekk

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10

Hadde 45min på meg til spenst stengte så rakk ikke mer


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t14. april 2009, 19:41
Tirsdag 14.04.09
Dag 2: Fortsatt rolig. Øker gradvis

Benkpress:
65kg 5*8

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
30kg 1*10 litt skrå
26kg 2*8  skråere

pecdeck, maskin
60kg 2*8
55kg 1*8

Militærpress: 4*8
30kg 4*8

Franskpress 3*10 (medium)
30kg 4*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
11kg 2*10

Foroverbøyd sidehev
8kg 2*10

Shrugs:      2*10
22kg 2*10


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t17. april 2009, 18:19
Fredag 17.04.09
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt) med stopp. Litt rolig start=)
120kg 1*6
140kg 2*6
120kg 1*10

Strak mark(lett)
70kg 3*8

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
15kg 1*10
25kg 2*10

Beinpress 3*10
130kg 3*10

Lattroing: 4*10 (tungt)
55kg 4*10

nedtrekk:4*10
50kg 2*10 overhåndsgrep
50kg 2*10 underhåndsgrep

Konsentrasjonscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
30kg 2*10

Bicep i kabel
30kg 1*10
25kg 2*10

Hammer curl: 2*10 (medium)
18kg 1*8
16kg 1*10 sliten i arma her.. :P


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t18. april 2009, 19:05
Lørdag 18.04.09
Dag 4:

Benkpress 5*10
60kg 1*8
67,5kg 5*10

flies m liten skrå
19kg 3*10

Fronthev: 2*8 (medium)

10kg 1*8
8kg 1*10

Arnoldpress:
18kg 3*8

Dips: 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +15kg 1*8
kroppsvekt +25kg 2*8
kroppsvekt +20kg 1*8

Push downs: 3*10 (medium)
26kg 3*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
8kg 3*10


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t22. april 2009, 15:21
Mandag 20.04.09
Dag 2: spenst mesterfjellet

Benkpress: 5*8
70kg 5*8

Pullovers
22kg 3*10

pecdeck, kabel 3*8(medium)
10kg 3*8

Militærpress: 4*10
32,5kg 4*10

Franskpress: (medium)
32kg 4*10

Sidehev: 2*10 (tungt)

10kg 2*10

Facepulls: 3*10 (tungt)

25kg 3*10


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t22. april 2009, 15:36
Tirsdag 21.04.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
80kg   1*8
100kg 1*8
120kg 1*8
110kg 1*10

Utfall: 2*8 (tungt)
+44kg 2*8

Nedtrekk:
55kg 4*10

Foroverbøyd stangroing:
65kg 4*10

Bicepscurl rett stang:
30kg 3*10

Bicepcurl i skråbenk
14kg 1*10
13kg 2*10

Mage på ball og skrå situps
+5kg 3*10
+10kg 2*10

Hammercurl
20kg 2*10

Bytter nok snart til en 4-splitt igjen.


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t23. april 2009, 23:47
Torsdag 23.04
Dag 4:
Benkpress var litt tungt i dag men gikk da greit opp.
70kg 5*10

Skråbenk: 2*8 (medium)
60kg   1*8
57,5kg 1*10

Bryst i kabel
20kg 3*8

Fronthev: 3*10 (medium)
10kg 2*10
8kg   1*12

Arnoldpress
18kg 3*8

Dips 3*8 (tungt)
KV+25kg   2*8
KV+22,5kg 1*8

Push downs: 3*12 (medium)
25kg 3*12

Foroverbøyd sidehev: 3*10
8kg 3*10

ble en ganske lang trening, somla en del.


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t25. april 2009, 19:56
Lørdag 25.04.09

Markløft
90kg 1*6
120kg 1*6
140kg 1*6
160kg 1*2-4??
170kg 1*2
180kg x1
Da var målet innen sommeren nådd ::biggrin:: Har kjørt relativ lett mark den siste mnd så at jeg klarte 180 i dag er jeg ganske fornøyd med! Filmet de tre siste løfta så laster de opp snart!

Foroverbøyd stangroing
60kg 1*10
65kg 3*10

Nedtrekk
60kg 2*10
55kg 1*10

Mage på ball
4*12

Bicepcurl m/stang
30kg 3*10

Bicepcurl i skråbenk
15kg 4*8



Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t05. mai 2009, 23:34
Dårlig med logging for tiden, men treningen går fortsatt sin gang. Litt variert men trener hvertfall=) litt tungt om dagen men ::dry::

Lagrer en link ;D
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: skylinepower06. mai 2009, 07:04
film av mark da ;D !


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t06. mai 2009, 07:58
Ja, den burde jeg kanskje få lasta opp snart :P Må klippe litt, men kanskje jeg får den opp senere i dag


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t06. mai 2009, 08:03
skriver opp litt av gårsdagens økt=)

Gå/jogge inn til spenst 20min

Knebøy
80kg 1*6
100kg 1*6
120kg 2*6
100kg 2*10

Utfall
+40kg 1*10
+44kg 2*8

Situps på ball
4*12

skrå mage
2*10

Bicepcurl ez-stang
38kg 3*10

Bicepcurl
20kg 2*10
Hammercurl
22kg 1*10


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. mai 2009, 23:20
Tirsdag 19.05.09

Logginga har jeg ikke tatt meg særlig tid til i det siste. Litt fordi jeg ikke har trena så regelmessig.
Skriver opp litt fra dagens, husker ikke alt. Har trena litt hva jeg har følt for, men tror jeg har vært nærmere myo rep programmet de siste 2 gangene:p

Markløft m.stopp uten belte
80kg 1*10
110kg 2*10
120kg 1*10
140kg 1*8

Foroverbøyd stangroing
60kg 1*10
70kg 1*10
70kg 1*12 4-4-3-3

lattroing smal
55kg 2*12
55kg 1*12 4-4-4-3

Chins
2*6

Nedtrekk
55kg 3*12
50kg 1*10 4-4-3

Og diverse bicep, ez-curl, hammercurl, kabel curl. lå mellom 8-12rep så 4-4-3-3. Ca



Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t14. juni 2009, 01:17
Trenger litt inspirasjon og tips til matretter!? Går mest i karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kyllingfilet men blir mye ensformig. Noen som har noen smakfulle tips og triks? :D


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: Bjoennes14. juni 2009, 16:13
Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta.

Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen.

2-3 pakker beacon stekes og spises alene.

Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage.

Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff.

Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken.

Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk.







Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t18. juni 2009, 22:25
Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta.

Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen.

2-3 pakker beacon stekes og spises alene.

Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage.


Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff.
Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken.

Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk.
Jo, takk ;)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t18. juni 2009, 22:32
Skal prøve meg på abcde-metoden. Starter 12 dagers bulk i dag, deretter deffing i 12dager osv. Men er litt i underskudd :( Og lite energi i dag, sov 4timer :-X

Dagens:

Markløft:
80kg 1*6
110kg 1*5
130kg 1*5
140kg 1*5
150kg 1*5
160kg 1*2

Foroverbøyd roing -> Rack chins -> Shrugs m. hantler.
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10

Bicepcurl ez-stang
35kg 3*10
30kg 4 - 4 - 4 - 5



Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2009, 01:46
Går til sengs,grusom mett! Må nok fordele maten litt bedre utover dagen, enn i dag ::)
Litt for lite mat i dag:
Mellom 12.00-18.00
ca 60g corn flakes med 2-3dl melk og litt sukker.
ca 200-300g pai med ost, skinke og løk + salat.

før trening rundt kl. 20.00
ca 100g havregrøt m.vann, to riskaker, èn banan og No-xplode
50-60g vitargo under trening

Etter trening mellom 22,00-01.30
40g whey, èn banan, to riskaker,
300g mager kesam med 100g havregryn, 2dl litago + 1,5ss olivenolje

Ligner ikke noe særlig på en bulk akkurat :P Ble bare en dårlig start..
 


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2009, 13:29
I dag, 19 juni, blir første dag på bulk.
Frokost kl. 13:
100g havregrøt med kanel, 2 egg, 1ss olivenolje


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: d0ffen_k19. juni 2009, 13:34
annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene ! ;)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2009, 13:44
annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene ! ;)

Tja, vet ikke. Blir nok noen tunge sett på mark og bøy, men ellers kommer jeg til å ligge rundt 8-10rep. Satser mest på full muskelfiberaktivering. Styrken får komme til høsten.


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: d0ffen_k19. juni 2009, 13:50
full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps?


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2009, 13:57
full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps?

Skal prøve litt forskjellig. Om jeg legger fra meg styrken litt, så blir detett sett 12rep så 4-4-3-3. Utenom mark,bøy og benk, der kjører jeg vanlig rutine.


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t22. juni 2009, 00:41
Mandag, 22juni 09

Prøver å få litt rutine på kosthold og trening igjen:) Hadde en knall økt i dag :)

25min gange

Knebøy
80kg   1*5
100kg 1*5
120kg 1*12 :)
130kg 1*8  :)

Lårcurl
50kg 1*10
50kg 1*12

Militærpress

30kg 1*10
30kg 1*12 4-4-4-4

Sidehev
10kg 2*10

Bakside skuldre, maskin
15kg 1*12
15kg 1*12 5-4-4-3



Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t27. juni 2009, 01:46
Creds til meg, fikk sprøyte i rompa av ei kvinnelig lege i dag! ::)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: d0ffen_k27. juni 2009, 03:12
haha, sgo spurt om du kunne ta sprøyte i rompa hennes også ;P


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t27. juni 2009, 03:26
Eller gi hu noe i baken hvertfall >:D


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t04. juli 2009, 13:41
Lørdag 4. juli
Prøver litt myo rep.

Markløft
110kg 12rep 6-6-5-5-4

Chins
2-2-2-3-3
2-2-2-3-3

Foroverbøyd roing
55kg 12rep 6-6-6-5

Shrugs, smithmaskin
40kg 12rep 6-6-5-5-4

Sittende hantelcurl
14kg 12rep 5-5-5-4-3


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5
Skrevet av: LilleF0t05. august 2009, 22:34
Begynner å komme inn i litt rutine igjen. Med kosthold og trening fast i uka igjen, kommer styrken fort tilbake. Har lenge slitt med litt skulderplager, som knekking og noen ganger svake smerter, så skal prøve å få bygd opp skuldrene skikkelig det året her.

 Noen som har hatt samme problem, og som evt. kan gi litt tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?=)

Litt cruising denne uka, så begynner jeg med 2-splitten jeg kjørte tidligere igjen.
Dagens:
Markløft
90kg   1*6
110kg 3*10
Underarmene blir knallrøde og blodsprengte av markløften :what:

Rack chins
3*10

Lattroing, smal
45kg 3*12

Pullups
2*6

Bicurl
16kg 2*10


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening!
Skrevet av: Simon9322. august 2009, 23:02
Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine??

men ellers kanonbra:)


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening!
Skrevet av: LilleF0t23. august 2009, 12:24
Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine??

men ellers kanonbra:)

Hei.
Takk for det=) Militærpress er med stang. Skuldre er uten tvil mitt svakeste punkt. Men jeg har litt plunder med skuldrene, at de knekker mye bl.a. Så nå begynner jeg lett og satser på progresjon, og kutter ut benkpress for en liten stund, i håp om å bli kvitt det:)

Bildelogg i signaturen min, med no filmer også!


Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening!
Skrevet av: LilleF0t08. desember 2009, 19:14
Tirsdag 08.12.09 Nytt program og småbulker

Uke 1  Morgenvekt 82,7kg

Dag 1
Knebøy       3*12
80kg 3*12

Powerwalk
32kg 2*12

Chins
4+3+3+4+3 (17)

Tbar row
20kg 17 +4+4+4+5+4 (17+21)

Strak Markløft    2*8     1*max rep
40kg 2*8
40kg 1*22 lett

Stangcurl
20kg 17+5+5+5+5+4 (17+24)

Hammercurl
12kg 12+5+5+4+4  (12+18)

Grei økt. Starter litt lett =)


Tittel: Sv: Fatman
Skrevet av: LilleF0t09. desember 2009, 16:41
Onsdag 09.12.09
Uke 1
Dag2

Benkpress
70kg 15 +4+4+4+4

Brystpress, maskin
20kg   15+4+4+4+4

Militærpress
25kg   17+5+5+7+4

Sidehev
8kg   17+5+5+5+7

Franskpress
30kg   15+5+5+5+5

Pushups smal
13+4+4+4+4

Facepulls
21kg 15+5+5+5+5

Mage, "mage-beinapparat"
20kg 15+5+5+5+4


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:15
Skriver opp logg for de siste treningene.

Uke 1
Dag 3 Langestrand

Markløft

100kg 3*12

Stående lårcurl
20kg 12 +8+6+6+6

Knebøy lett
50kg 2*8
50kg 1*25

Chins
6 +3+3+3+2+2 (19)

Nedtrekk
50kg 2*14

Sittende roing
45kg 15 +5+5+5+5+4 (24)

Ez-curl
30kg 15 +4+4+4+5+4 (21)


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:20
Uke 1
Dag 4

Benkpress

70kg 16 +4+4+5+6

Pek-dek flies, maskin
45kg 14 +4+5+6+4

Arnoldpress
14kg 13 +6+5+5+6+6

Foroverbøyd sidehev
10kg 14 +5+5+5+5

Facepulls
20kg 2*12

Dips
83,5 +5kg  17+5+4+4+4

Pushups, smale


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:23
Uke 2
Dag 1

Knebøy

82,5kg 3*12

Powerwalk
16kg 2*12

Chins
6+4+3+3+3

Foroverbøyd roing
52,5kg 15+4+4+4+4+4

Strak markløft
50kg 2*8
50kg 1*20


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:30
uke 2
Dag 2 Arena

Benkpress

72,5kg 15 +4+4+4+4+4

Brystpress, maskin
50kg  15 +4+4+6+5

Pek-dek flies
35kg 2*12

Militærpress
30kg  15 +4+4+6+5+5

Sidehev
10kg  14 +5+5+5+5

Facepulls
21kg  15 +5+5+5+5+5

Smalbenk
50kg  15 +4+4+5+5+5

JM-press
14kg  14 +5+5+4+4


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:34
Uke 2
dag 3 Fredag 18des -09 Langestrand

Markløft

120kg 11rep
150kg  6rep
160kg  5rep

Stående lårcurl, bakside
20kg  12 +8+7+7

Chins
6 +3+3+3+4+3

Nedtrekk
55kg 2*15

Sittende roing
50kg  14 +5+5+6+6

Knebøy
60kg 2*8
60kg 1*18

Ez-curl
35kg  13 +4+4+4+4+5


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t19. desember 2009, 21:40
Uke 2 Langestrand
Dag 4, Lørdag 19des -09

Benkpress

75kg  13 +6+8+6+4

Flies, hantler
16kg  3*12

Arnoldpress
15kg  13 +6+5+5+6

Foroverbøyd sidehev
10kg  15 +6+6+5+7

Facepulls
22,5kg  2*13

Dips
83kg +7,5kg  20 +6+6+5+4

Litt Pushups smale


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t11. januar 2010, 21:29
Blir litt oppkjøring mot markpers om noen uker nå. Styrken har kommet litt tilbake i både bøy og mark... og benk !=)
Morgenvekt ca 83,3kg

Mark, bøy,benk, chins fra siste økta bare for å nevne hvor jeg ligger:

Markløft
110kg 6rep
140kg 10rep
160kg 6rep
170kg 2rep

Knebøy
80kg 10rep
110kg 8rep
130kg 7rep

decline Benk
72,5kg 14 +5+4+4+4

Chins
7 +4+3+3+3+2



Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t15. januar 2010, 18:11
Fredag 15jan.

Litt trening i dag, husker ikke alt.

Benkpress
70kg x 6
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
Ble med andre ord pers med 5 eller 10kg =)

Hantelpress
30kg 10 x 3

Flies
18kg 14 +4+4+5+5

Arndolpress
16kg 12 +4+4+5+5+4

Sidehev
10kg 12 +5+5+4+7

Dips
Kroppsvekt(KP) x 15
KP +15kg 12 +4+4+5+4+4

Pulldown
23kg 12 +4+4+8


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg
Skrevet av: LilleF0t30. januar 2010, 17:18
Har ikke vært like mye hardkjør med styrketrening den sisten mnd, ettersom jeg har begynt med kickboksing. Så det blir neppe like mye tung beintrening nå som før.

Vekta er rett over 83kg nå. Gått litt ned, men er mulig det bare er vann.
I dag var det litt bryst og tri.

Benk
60kg x 12
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3

Litt vanlig og decline bryst.

Dips
kroppsvekt x 25
kroppsvekt +15kg 11 +4+4+5+4


Tittel: Sv: Fatboy 92. logg. 200kg mark
Skrevet av: LilleF0t07. februar 2010, 20:37
7 februar 2010.

Målet var 200kg i markløft før 26 mars, datoen jeg fyller 18. Men;

Markløft
90kg   x 6
130kg x 3
160kg x 2
180kg x 1
200kg x 1  ;D

litt chins, pullups, bi

Fra lørdag skriver jeg opp benken;
Benk
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: LilleF0t08. februar 2010, 11:19
Dropper trening i dag, kickbocksing i morgen  :)


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: tynt08. februar 2010, 11:33
Grattis med råbra pers i mark! Kjempebra!


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: LilleF0t11. februar 2010, 19:32
En økt litt på sparket. Får fortsette med programmet jeg satt opp neste uke igjen. Det virker som kroppen liker det.

Knebøy
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 3

Powerwalk
30kg til syra stoppa meg * 2

Strak mark
60kg 12+5+5+4+4+4

Rack chins
10+5+4+4+4+3

Smal nedtrekk
55kg 12+6+5+5+4+4

Bicepcurl
16kg 12+4+4+5+4


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: Aasen199214. februar 2010, 23:33
grattis med markløft pers! smådigg å komme seg over 200kg :P


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: LilleF0t17. februar 2010, 19:12
Takk for det! Var godt å få opp det ;D satser på mere kg i tiden fremover  :D


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark
Skrevet av: LilleF0t17. februar 2010, 19:18
17 feb.

bryst/tri/skuldre
Brukte litt lang tid på benken, så rakk ikke alt annet jeg hadde tenkt til.

Benkpress
70kg * 8
90kg * 6
110kg * 4
120kg * 2  ;D
125kg * 1  ;D
80kg * 15+4+4

Arnoldpress
18kg 11 +5+5+4+4

Foroverbøyd sivehev
10kg  x + 6+7+6+5

Litt smale pushups

Tricepspress m/hantel
14kg 12 +4+5+4+4


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: LilleF0t24. mars 2010, 18:27
Morgenvekt ligger noe over 83 om dagen. Til fredagen reiser jeg til Spania så blir nok mye fyll og mindre bra mat.

Skriver opp litt fra treninga i dag. Ble ny pers i benk blant annet  ::biggrin::

Benkpress:
90kg   x 5
110kg x 2
120kg x 1
127,5kg x 1 Pers!  :)
100kg x 7
90kg   x 8

Skrå hantelpress:

24kg x 10
28kg x 10
34kg 2 x 8

Arnoldpress:

24kg 2 x 8
20kg 2 x 10

Noe bakside skuldre og tri




Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: caremaker25. mars 2010, 16:34
Morgenvekt ligger noe over 83 om dagen. Til fredagen reiser jeg til Spania så blir nok mye fyll og mindre bra mat.

Skriver opp litt fra treninga i dag. Ble ny pers i benk blant annet  ::biggrin::

Benkpress:
90kg   x 5
110kg x 2
120kg x 1
127,5kg x 1 Pers!  :)
100kg x 7
90kg   x 8

Skrå hantelpress:

24kg x 10
28kg x 10
34kg 2 x 8

Arnoldpress:

24kg 2 x 8
20kg 2 x 10

Noe bakside skuldre og tri




Ser du har økt mye i benkpress :P. Har du noe mål i kg i benk fremover?


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: LilleF0t25. mars 2010, 18:27
Torsdag 25mars.
Sovet svært lite de to siste nette av ukjent årsak, så energi nivået har ikke vært helt på topp men treninga har alikevel gått helt greit.

Testa litt sumomark for andre gang i dag, og det føles egentlig veldig bra i forhold til "vanlig" markløft. Moro med litt nytt også=)

Sumo mark:
100kg x 10
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 5

Utfall

Chins

Roing

mage


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: LilleF0t25. mars 2010, 18:31
Ser du har økt mye i benkpress :P. Har du noe mål i kg i benk fremover?

Ja, styrken har kommet seg i det siste faktisk=) Har ikke noen spesielle mål nei, men alltid moro å sette nye perser. Så lenge skuldrene holder så satser jeg på mer kg!


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: LilleF0t06. april 2010, 23:02
Vekta ligger på 82kg ca nå, etter en uke i syden.
Samtidig har jeg ødelagt kneet mitt. Det stivner og er vondt å gå på, og blir verre jo mer jeg går på det. Frykter det er minisken men kanskje bare væske. Tar en tur til fyso fort som f. og håper på det beste!


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk
Skrevet av: LilleF0t20. april 2010, 22:43
Kneet virker nesten helt bra nå. Kjenner det bare litt etter tung mark/bøy, men det skaper ingen ubehag lenger :) Så da er det bare å kjøre på igjen ;D

Dagens:

Benk:
80kg x 8    90kg x 6   100kg x 6   110kg x 3   115kg x 3

Hantelpress:

28kg x 8   36kg x 8   40kg x 8   36kg x 7

Flies, maskin:
MYO, opp til 65kg

Arnoldpress:
22kg MYO

Bakside skuldre, cabel:

MYO 6kg

Mage

Militærpress:

35kg MYO en del reps

Smalbenk:
60kg MYO

Pulldown:
26kg MYO

Brukte litt vell lang tid på økta i dag. Skjerpings!
Laster opp en film av det ene settet av markinga fra i går. Teknikken ser ganske bra ut nå.


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t22. april 2010, 22:45
Merker jeg trener med litt overskudd om dagen. Det er digg! =) fortsetter 3 uker til før det skal perses og deretter begi meg ut min første deff. Håper jeg klarer å gjennomføre og bli kvitt litt fett.

22. april

Knebøy:
60kg -> 80kg x6
100kg x5
110kg x5
120kg x10
130kg x5

Powerwalk:
36kg 2 x 8

Strak mark:
70kg 10+4+5+5+4

Chins, håndflater mot hverandre:
84kg 6+3+4+3+3+3

Nedtrekk:
60kg x 12
70kg 6+3+3+3+3

Bicepcurl, stang:
35kg 10+4+3+3+3


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t27. april 2010, 10:25
26. april

En litt kort men god økt.

Knebøy:
60kg x 10
80kg x 8
110kg x 6
130kg x 5
140kg x 6

Rackchins:
MYO

Strakmark:
70kg 10 x 3

Bicep curl:
14-16kg Myo


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t27. april 2010, 22:22
Enda kortere økt, stressa fært.

Benkpress:
60kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
100kg 3 x 6

Pecdec flies: 35kg -> 65kg så 10 +5+4+4+3

Foroverbøyd sidehev, bakside: 8kg 10+x+x+x+x

ArnoldPress: 18kg 10+5+5+5+4

Liggende tripress, husker ikke navn: 12kg 12+5+5+6+4

Tåhev: 60kg


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t02. mai 2010, 23:38
En helg med mye drittmat men også lite mat :-X på'n igjen i morgen  :)


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t03. mai 2010, 21:11
Litt trøtt og sliten i dag men presset meg i mellom en grei økt :)

Litt roing

Knebøy
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3
100kg x 8

Powerwalk, vektskive over hodet
20kg 2 x 12

Rackchins
11+4+4+4+4

Nedtrekk
60kg MYO

Sittende roing

60kg MYO

Ez-curl
40kg MYO

Hammercurl
18kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. logg.
Skrevet av: LilleF0t04. mai 2010, 23:19
tirsdag 4.mai
Morgenvekt varierer litt mellom 83,2 og 84 kg

Benkpress
70kg x 8
90kg x 6
100kg x 6
110kg 1x4 1x3 1x3 --> 60kg x rep.

Bakside skuldre, hantel
8kg MYO

Tåhev
50kg 3x 12

Arnoldpress
24kg 9 +3+3+4+3

sidehev/fronthev, litt mix
8kg MYO

Franskpress
30kg x 10
40kg 10 +4+4+5+3

Pulldown
30kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t06. mai 2010, 21:43
6.mai

Markløft
sumo og vanlig: 100kg 2 x 5
sumo og vanlig: 130kg 2 x 5
Vanlig: 150kg x 3
Vanlig: 170kg x 3
Sumo: 180kg x 3
Sumo: 190kg x 2
Vanlig: 100kg x 10

Rack chins
MYO

Foroverbøyd roing m. stang
60kg MYO

Sittende bi curl
16kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t06. mai 2010, 21:49
Morgen vekt i dag var 84 forresten. Prøver å ligge i kcal overskudd fram mot pers, ellers kommer jeg til å besvime under treningene fremover :P


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t07. mai 2010, 19:05
7. Mai

Rakk ikke alt jeg skulle i dag, blant annet skuldre og tri og legger. Får ta det i morgen tidlig

Benkpress:
60kg x 8     80kg x 8
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 2
90kg x 10


Skrå hantelpress:

32kg x 8
36kg x 8
38kg x 8

Flies:
22kg MYO

Skulderpress:
22kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: Bjoennes08. mai 2010, 22:28
Nå begynner du å bli farlig Sterk kjetil, skulle ønske jeg ble like særiøs så tidlig som du, eneste jeg har forsprang på nå er vel benk og det varer nok ikke lenge ;)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t09. mai 2010, 00:10
Hehe thanx! :) Blir persing om 2 uker tenkte jeg, så får se hva som går opp i de tre store .


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t09. mai 2010, 18:36
9. mai

Ble litt triceps, legg og mage i dag ettersom jeg ikke rakk det om fredagen.

Smalbenk supersetta med tåhev:

50kg x 12
70kg x 8
80kg 3 x 6
50kg x 8

Franskpress:

30kg x 8
40kg x 6
45kg 3 x 6

Dips:
KV x 12
+ 15kg MYO

Mage:
litt forskjellige


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t11. mai 2010, 21:33
Tirsdag 11.mai

Bruker mye tid på knebøyen, men trenger litt lengre pauser når det er såpass tungt.

Knebøy:
60kg x 12
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 6  :)
100kg x 8

Sittende roing:
65kg MYO

Noen chins + Rack chins:
MYO

Nedtrekk:
50kg 2 x 12

Strak mark:
60kg 2 x 12

Stangcurl:
30kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: caremaker18. mai 2010, 16:44
Hei, kan du legge ut en video av knebøyen, spent med tanke på den positive økningen ;)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t18. mai 2010, 16:55
Hei, kan du legge ut en video av knebøyen, spent med tanke på den positive økningen ;)

Kan prøve på det, men har litt problemer med å få internett på pcn med redigeringsprogram. Har bare en film av 140kg for noen uker siden på mobilen å vise da.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: caremaker18. mai 2010, 17:28
I see, men det er bedre enn ingenting, håper du laster opp :P.. Er også veldig spent på hva du får opp i de tre store når du skal perse :P


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t18. mai 2010, 17:56
Skal se hva jeg får til i løpet av kvelden ;) Nå har det blitt én uke uten trening og heller dårlig og lite mat, så er nok ganske sliten på trening et par dager fremover. Mulig jeg utsetter dietten litt frem til jeg føler meg i bedre form eller rett og slett dropper den i år.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t18. mai 2010, 21:35
18.mai

Første trening etter en uke uten trening og lite mat. Ble en ganske slitsom og kort økt, og jeg svetta unormalt mye.

Markløft:
80kg x 8
100kg x 6
130kg x 6
150kg x 8
160kg x 6
170kg x 4
100kg x 8


Sittende roing:
60kg MYO

Rack Chins:
MYO

Pullups:
MYO ble ikke så mange


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: Aasen199219. mai 2010, 09:17
Skal se hva jeg får til i løpet av kvelden ;) Nå har det blitt én uke uten trening og heller dårlig og lite mat, så er nok ganske sliten på trening et par dager fremover. Mulig jeg utsetter dietten litt frem til jeg føler meg i bedre form eller rett og slett dropper den i år.

Jeg voter for å droppe deffen! Bytt ut noe av dritt maten å gå ned et par kg, men er ikke verdt å miste styrke... Hvertfall sån jeg tenker å gjøre :P


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t19. mai 2010, 16:36
Hehe, ja virker som det heller den veien. Sixpack er ut! ::biggrin:: Kommer til å gå ned noen kilo i sommer pga. jobben uansett.  men det blir svært lite drittmat faktisk, problemet er at jeg ikke alltid får i meg nok.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t19. mai 2010, 16:45
19. mai

Fy fader for en herlig dag! ;D Sol og sommer!<3

Benkpress:
70kg x 8
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 5     110kg x 3    110kg x 2
60kg x 10

Bakside skuldre, cabel:
6kg MYO

Militærpress: Godt styrken kommer seg her.
45kg 12 +4+5+4+4

ArnoldPress:
18kg MYO

Smalbenk:
60kg MYO

Pulldown tau:
21kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t22. mai 2010, 17:20
22. mai
Morgenvekt 83,4kg

Gikk fram å tilbake til senteret i dag, ca 4km

Benkpress:
80kg x 8 m/stopp
100kg x 5
110kg x 4
115kg x 3

Skrå hantelpress:
20kg x 12
28kg x 8
36kg 2 x 8

Flies, hantler;
18kg MYO

Militærpress:
30kg x 8
40kg x 8
50kg 6 +3+4+3+3

Sidehev, maskin:
20kg MYO

Mage på ball:
MYO

Dips:
Kroppsvekt x 15
KP + 20kg MYO

Pulldowns:
30kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t24. mai 2010, 17:50
Ble litt annerledes trening i dag, siden spenst var stengt når jeg ankom.

Gå/jogge tur i skog og ulendt terreng. Litt pullups i et par trær langs stien, og et par sett utfall i oppoverbakke med dama på ryggen :smile-thumb:

Og siden jeg har eksamen den uka her, så tar jeg det rolig evt. som en deload uke og satser på å perse neste uke. Skulle gjerne vært oppe på litt tyngre sett i mark og benk før pers, men håper det går alikevel. Det SKAL gå!


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t24. mai 2010, 19:41
Carb'er opp litt med 270g hjemmebaka boller med melis + melk ::biggrin:: Så blir det litt tunfisk og nøtter på senere.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t27. mai 2010, 22:29
27.mai

Spist veldig lite i dag, frokost og et stort måltid 2t før trening, så har litt å ta igjen før jeg legger meg.
Det resulterte i rimelig dårlig trykk på treninga i dag. Måtte likevel opp å snuse på litt tyngre vekter før pers.

Knebøy:
m/ stopp:
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3

Vanlig:
130kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
130kg x 4
 90kg x 6

Chins:
5
6+3+3+4+3+3

Nedtrekk:
55kg 12+4+4+5+4

Strakmark:
60kg x 8
80kg x 10 +4+4+4+4

Sittende roing:
55kg 12+4+5+8


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t28. mai 2010, 15:43
28.mai
Ble en lang økt.

Benkpress
60kg x 8
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 2
90kg x 8

Brystpress maskin:
35kg MYO

Arnoldpress:
24kg 9+3+4+4+3+3

Fronthev m/vektskive:
20kg MYO

Bakside skuldre, cabel:
6,3kg MYO

Smalbenk:
70kg MYO

Pulldown, tau:
23kg MYO


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t31. mai 2010, 23:19
Vært mye slækking og relativt dårlige treninger den siste tiden. Kostholdet har vært opp og ned. Ferdig med eksamen, så prøver å holde kosthold/trening optimalt fremover mot sommeren nå, fom. i morgentidlig.

Morgenvekt: 83,7kg


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t01. juni 2010, 21:23
1. juni
Morgenvekt 84,4 :eat:

Markløft:
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
100kg x 6

"Underhengende roing i smith"  :P:
MYO

Chins m/strikk:

8+3+4+4+3+3

Nedtrekk:
55kg MYO

Stangcurl:
30kg MYO

Film av mark og og noe eldre bøy kommer.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t02. juni 2010, 18:24
2.juni
Morgenvekt: 84,3kg

Benkpress:
  70kg x 8
  90kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
120kg 3 x 2

Noe tåhev:
30kg

Noe shrugs:
24kg


Flies, maskin:
55kg MYO

Bakside skuldre, kabel:
6,2kg MYO

Militærpress:
50kg 7 +3+4+4+3

Smalbenk:
70kg MYO



Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t02. juni 2010, 19:57
Her er filmen av bøy 26.april og mark fra i går. Beklager kvalitet og hvordan filmen er redigert. Alt er gjort med mobilen, og der er mulighetene begrenset. Dere får bare vri hodet fram og tilbake :P

http://www.youtube.com/watch?v=7Ty_CtKjEd8


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: Aasen199202. juni 2010, 21:45
Jævlig bra mark :D Angående knebøyen virker det litt som om du kanskje er bittelitt grunn, ser hvertfall ut som om du ligger parallelt eller litt over 90 grader innimellom, men drit bra og ser veldig bra teknisk ut i begge øvelsene :) Tid for maksing snart?


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t02. juni 2010, 22:47
thanx :) Rompa kommer kanskje noe fort opp i marken på 180, men slik blir det når det er tungt. 140 i bøyen er vel 90grader men kunne vært litt dypere.
Filmen av 150 for litt siden er bedre(satt meg litt lenger ned etter jeg så 140 filmen), men den har en kamerat på sin mobil. Skal se om jeg får tak i den, så kan jeg laste den opp.

Kjører deload neste uke og så blir det persing uka etter:)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: Aasen199202. juni 2010, 22:54
180kg begynner jo å bli tungt, ikke rart teknikk ikke er 100% da :P Hva er målene i mark og bøy a?


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t03. juni 2010, 01:32
målene har jeg satt som følgende:
Markløft:     210kg (litt skeptisk)
Knebøy:     170kg
Benkpress: 130kg


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: Aasen199203. juni 2010, 08:49
Synes marken så ganske lett ut jeg, 210 burde gå så lenge formen er god :) good luck


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t04. juni 2010, 17:58
4.juni
Morgenvekt: 83,8kg
Elendig trykk i dag. Fått i meg litt for lite carbs de to siste dagene.

Knebøy:
  90kg x 5
110kg x 5
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 3 Torde ikke sette meg lenger ned uten spotter

Chins, håndflater mot hverandre:
8 +3+4+4+4+3

Halvmark:
160kg 10rep

Chins:
2 x 8

Foroverbøyd roing:
80kg 8, 8, 5, 5, 5

Stangcurl:
30kg Myo


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t06. juni 2010, 11:46
5. juni

Benkpress:
  70kg x 8
  90kg x 6
100kg x 4
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 2

Skrå hantelpres:
28kg x 8
36kg x 8
40kg x 10
40kg x 7

Militærpress og noen Støt innimellom:
50kg 7 +4+3+3+3

Facepulls:
30kg MYO

Dips:
+20kg x 8
+35kg x 8
+35kg 2 x 6

Skal bli godt med en deload uke nå !=)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t08. juni 2010, 15:44
Litt litt ryggtrening i går med forskjellig øvelser.

Lett bryst/skuldre/tri trening i dag.

Kjører to lette økter til denne uka, så blir det persing neste! =)

Mål:
Markløft:        210kg
Knebøy:        170kg
Benkpress:    130kg

Sammenlagt: 510kg


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: *svenne*08. juni 2010, 16:01
de målene dine så lette ut forhold til det du trener, du klarer nok fint 140 i benk :)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff!
Skrevet av: LilleF0t08. juni 2010, 16:09
de målene dine så lette ut forhold til det du trener, du klarer nok fint 140 i benk :)

Med to repper på 125kg går neppe 140;p Men takk for at du har trua!


Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t14. juni 2010, 20:44
Benk på programmet i dag. Kjørte litt støt og militærpress også.

Benkpress, opp til pers:
132.5kg x 1,5 rep  :)

Støt, opp til pers. Lett:
80kg 1rep

Militærpress:
50kg 1 x 10


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t16. juni 2010, 11:48
Markløft står på programmet i dag. Ryggen er litt sliten etter mye jobbing, men satser på å sette ny pers ;D
Oppdaterer i kveld.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: Aasen199216. juni 2010, 12:44
Lykke till!


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t16. juni 2010, 21:35
..Faen!

Det ble ikke noe ny pers i markløft. Jeg har rett og slett ikke vært godt nok forberedt. Det siste jeg hadde før deloading uke var 180kg x 3rep, så jeg kunne trengt litt mer trening på tyngre vekter før persing.

Hadde et godt løft 200kg til tross for at det føltes tungt. Jeg bestemte meg for å prøve 210kg, men jeg kjente at ryggen var sliten og trykket var ikke som det skulle. Jeg har ikke fått i meg nok mat i løpet av dagen, noe jeg merka siden jeg kunne ha belte på det innerste hakket når jeg vanligvis har det på det 2. eller 3..

Markløft:
200kg x 1 stagnering, men mye lettere enn forrige løft.
210kg x 0  :-\

Knebøy gjenstår og satser på en god pers der.

Jeg skal nå prøve meg på dietmar, samtidig prøve ut sumomark for å se om jeg er sterkere der, og lover å komme sterkere tilbake neste gang det skal perses!


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: Aasen199216. juni 2010, 21:40
jaja, sikkert økt selv om formen ikke satt idag da ;) får satse på heftig knebøy pers


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t16. juni 2010, 22:02
Pers i knebøy blir det uansett, det er sikkert!:)

skrev noe ang. Dietmar i loggen din, hvis du har tid;)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: Aasen199216. juni 2010, 23:05
Så det nå, du har ikke MSN da orker ikke skrive og forklare alt her (A) :P


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t16. juni 2010, 23:06
Så det nå, du har ikke MSN da orker ikke skrive og forklare alt her (A) :P

Joda.. Kje_orb@hotmail.com


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t18. juni 2010, 16:08
Dårlig søvn i natt og trykket i kroppen er litt dårlig, men jeg drar nå alikevel inn å SKAL sette ny pers i bøy! >:D

Så blir det Dietmar nybegynner program fra neste uke. Er spent på hvordan kroppen liker det og om jeg får en god fremgang! =)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka!
Skrevet av: LilleF0t18. juni 2010, 17:54
Ikke noe persing i bøy i dag. Startet med oppvarming og kjente at ryggen var stiv etter onsdag.
Begynte med 50kg på stanga x 6rep. kjørte opp til 130, men ryggen stivnet mer og mer etter hvert sett. Da jeg kjørte en rep på 130kg stoppet jeg. Startet å ane smerter i ryggstrekkerne og var ganske stiv, så måtte avbryte :( Det blir da ikke noe pers i bøy før 2-3mnd.

Mye jobbing med dårlig demping i skoene og markløft på onsdag har sliti ut ryggen litt. Starter med Dietmar til mandag og håper den er bedre til da.

Edit: Perse uka ble ikke som planlagt, og fikk kun et godt løft ut av det hele.

Gjeldende perser på 178cm og 84kg:
Markløft:      200kg
Knebøy:      160kg x 4
Benkpress:  132,5kg


Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar
Skrevet av: Bjoennes18. juni 2010, 19:35
Synd det ikke gikk som du hadde planlagt, har vært gjennom det samme flere ganger, at treningen føles kjempe bra, men når det er tid for pers så faller man plutslig sammen og går inn i en periode hvor alt går i mot deg. Denne situasjonen suger, husker jeg gikk ned 15 kg i benk for en god stund siden, men jeg har jo alltid kommet meg igjen. Kjør på med Dietmar, det funker! Bare ikke skad deg eller fortsett og presse hvis ryggen sier nei. Har troa på deg rundt Juletider.


Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2010, 23:15
Synd det ikke gikk som du hadde planlagt, har vært gjennom det samme flere ganger, at treningen føles kjempe bra, men når det er tid for pers så faller man plutslig sammen og går inn i en periode hvor alt går i mot deg. Denne situasjonen suger, husker jeg gikk ned 15 kg i benk for en god stund siden, men jeg har jo alltid kommet meg igjen. Kjør på med Dietmar, det funker! Bare ikke skad deg eller fortsett og presse hvis ryggen sier nei. Har troa på deg rundt Juletider.

Ble ganske skuffet da jeg feilet på 210 i marken og ryggen ble fucked under knebøyen kan du tro! :what: Men en lærer, og jeg fant ut at etter maksing i mark trenger kroppen min mer enn én dag for å hente seg inn. Hvertfall i kombinasjon med jobb!

Jeg vet uansett sånn ca. hvor jeg ligger, så sånn sett har jeg strengt tatt ikke noe behov for en pers. Så da tar jeg heller en runde til og så ser jeg ann formen mot juletider. Da blir det i så fall en god pers i samtlige øvelser, det er sikkert! :)


Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2010, 23:20
Jeg kunne tenkt andres synspunkter på om jeg burde prøve meg på en skikkelig runde med MYO eller gå for det ferdig oppsatte Dietmar?

Planen er å øke 1RM i mark/bøy/benk en god del, men samtidig vil jeg legge på meg god masse nå mot neste år.

Jeg har ikke testet Dietmar ennå, men jeg føler at jeg kanskje ikke vil klare å pakke på meg like god masse med det enn hva jeg kan klare med MYO.

Hva mener dere andre?


Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. juni 2010, 23:25
Dietmar er alltid en bra løsning når det kommer til å øke i styrke.


Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening
Skrevet av: Auk8919. juni 2010, 23:26
Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro.


Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening
Skrevet av: LilleF0t19. juni 2010, 23:32
Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro.

Ganske så enig i den hypotesen der! Jeg var så vidt innom myo en liten periode, og syntes kroppen reagerte bra på det, men kom ikke så langt at jeg fikk kjørt det med tunge vekter. Nå i sommer, kombinert med jobb, vil nok det optimale være MYO, da jeg kan tilpasse trening etter dagsformen. Men jeg er nå ivrig etter å få min egen erfaring med Dietmar.


Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening
Skrevet av: Aasen199220. juni 2010, 18:13
d i e t m a r


Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening
Skrevet av: LilleF0t22. juni 2010, 22:40
Magen             SxR    2x20                  
Rygghev m.vekt    SxR   2x12               

Styrkeløftknebøy   KG   92,5     100,0   107,5   115,0   115,0   122,5   122,5
                           Reps    7      6              5              4             4              2             2

Benkpress / stopp   KG   62,5   67,5   72,5   72,5   80,0   80,0   
middels bredt grep
   Reps   6   6   5   5   3   3   

Stifflegmarkløft   KG   57,5   57,5   67,5   67,5         
                       Reps   8   8   6   6         

Frontpress med   KG   30,0   32,5   32,5   35,0   35,0      
vektstang             Reps   6   5   5   4   4      

Lattrowing stang    SxR   3x12-10   
35kg               

Lårcurl   SxR   3 x 12
35kg         

Dårlig trykk. Knebøyen ble noe tung


Tittel: Sv: CandyKing92. Kjører Dietmar
Skrevet av: LilleF0t25. juni 2010, 13:18
Uke 1
dag 2

Rygghev og mage, supersett
2 x 20

Knebøy nakke med stopp
75kg x 6
75kg x 6
87,5kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 3
95kg x 3

Benkpress med stopp
72,5kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
92,5kg x 4
92,5kg x 4

Markløft
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Bicepcurl
14kg 3 x 12


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t26. juni 2010, 22:07
Uke 1
Dag 3

Rygghev og mage

Knebøy nakke:
80kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
102,5 x 4
102,5 x 4
107,5 x 3
107,5 x 3

Benkpress, smalt grep:
57,5 x 6
62,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4


Markløft fra kloss:
102,5 x 5
112,5 x 5
120 x 5
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Nakkepress, stang:
37,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 5
45,0 x 4
45,0 x 4

Sittende roing:
55kg 3 x 10

Dips
10
10
12


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t28. juni 2010, 12:54
Morgenvekt: 83,2kg  :'(

Jobbet 10 timer i går så rakk bare å spise ca 1000kcal i løpet av dagen før jeg gikk til sengs. Frokost nå og der har jeg litt og ta igjen!!


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t01. juli 2010, 21:00
2. uke
Dag 1 (onsdag, rakk ikke trene tirsdag)

Mage og rygghev

Styrkeløftknebøy:
92,5kg   x 5
100kg    x 5
107,5kg x 4
115kg   x 3
117,5kg x 3
125kg 2 x 3

Benkpress m. stopp, middels grep:
62,5kg  x 5
70kg     x 5
75kg     x 4
82,5kg 3 x 3


Strakmark:
57,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg 2 x 5

Frontpress, stang:
42,5kg x 5
50kg 2 x 4
52,5kg 2 x 3 + litt støt

Foroverbøyd roing, stang:
52,5kg 3 x 12

Lårcurl:
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8




Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t12. juli 2010, 11:30
Bra trykk i dag! =) logger ikke så mye for tiden, men får prøve å holde den i live innimellom.

Prøver å legge meg i kcal overskudd allerede fra nå, så godt det lar seg gjøre. Og prøver å spise så reint som mulig i disse hektiske dager. Gunsa MÅ bli større! (=


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t13. juli 2010, 11:30
Gårsdagens økt.
4.uke dag 1

Mage og rygghev

Styrkeløftknebøy:
oppvarming
92,5    x 3
107,5  x 3
115     x 3
122,5   x 2
130      x 2
137,5    x 2
147,5  3 x 2

Benkpress m/stopp, middels grep:
62,5 x 5
72,5 x 4
85.0 x 3
90.0 2 x 3

Strakmark:
60kg  x 5
67,5   x 5
72,5 3 x 3

Foroverbøyd roing, stang:
60kg 12, 12, 10

Sittende bicep curl:
16kg



Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t17. juli 2010, 18:57
Begynner på Dietmar 5. uke til mandag.

Litt bicep og legg utenom programmet i dag. Må få bygd litt på det som henger etter.


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t29. juli 2010, 21:25
Vært litt utbrent den siste uka, pga jobb og dårlig kosthold. Mister matlysten fullstendig under en lang dag på jobben. Er nok litt vitaminmangel også som gjør det. Harrytur i morgen så hamstrer inn litt stuff og ser fremover med mindre jobb og mer tid til trening og mat :)


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t04. august 2010, 21:16
Logger for å vise hvor jeg er så langt i programmet. Vært fryktelig tungt de siste treningene, for jeg har ikke akkurat vært i overskudd vet jeg. Men har mer fritid nå:)

Dagens: 7. uke dag 2

Rygghev, mage

Benkpress:
72,5kg x 5
85kg    x 4
97,5kg x 4
105kg x 3
110kg x 3
115kg 2 x 2

Markløft:
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
160kg x 4
170kg x 3
190kg 2 x 2

Rack chins m. strikk:
3 x 10 eller no

Bi og tri


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t09. august 2010, 15:01
Dietmar
Uke 8 dag 1

Mage og rygghev, forskjellig

Knebøy:
92,5kg  x 4
107,5kg x 3
117,5kg x 3
125kg   x 3
140kg   x 2
150kg   x 2
157,5kg   x 2 (film)

Benkpress, medium bred:
62,5kg x 5
72,5kg x 5
85kg   x 4
85kg   x 4
90kg   x 3
90kg   x 3 (film)

Strakmark, ned til bakken:
60kg    x 5
72,5kg  x 5
77,5kg  x 4
82,5kg  x 3
82,5kg  x 3

Frontpress:
42,5kg x 6
50kg    x 5
52,5kg x 4
55kg  2 x 3

Nedtrekk/chins

Facepulls:

Bi


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar
Skrevet av: LilleF0t09. august 2010, 16:05
Benk, medium bred. 85kg og 90kg Superlett!
http://www.youtube.com/watch?v=kPGauiGPM0U
http://www.youtube.com/watch?v=9qSphk-bxwk

Knebøy, 157,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=rKzOK_BemIU


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t10. august 2010, 12:50
Litt redusert i dag etter teltur hvor jeg ikke fikk noe fisk!:(


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t10. august 2010, 19:03
Håper fisken biter i kveld! :)


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t12. august 2010, 00:01
Skeia litt ut fra Dietmar i dag, og det var i grunn veldig deilig!

Benkpress:
72,5kg   x 6
85kg     x 5
97,5kg  x 3
107,5kg x 2
115kg    x 2
120kg 2 x 2

Flies:
24kg 2 x 10
28kg x 8

Nedtrekk, smal
90kg 2 x 6
Droppsett 90kg ->80kg ->65kg


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t12. august 2010, 21:27
"dietmar uke 8 dag 2"

kjørte noe av det jeg ikke rakk i går i stad og litt annet.

Mage/rygghev

Markløft:
90kg   x 6
120kg x 6
140kg x 5
150kg x 4
160kg 2 x 3

Pullup

Franskpress
40kg 3 x 8

Cabelcurl
45"kg" 3 sett

Pushdowns
25kg
30kg
35kg x 2 sett

Facepulls


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t16. august 2010, 13:28
Dietmar uke 9 dag 1
Skeier ut litt for tiden. Har ikke programmet på treningen, for mobilen er ødelagt.

Mage/rygghev/Side

Styrkeløftknebøy:
92,5kg x 6
105kg x  5
120kg x 4
130kg x 3
137,5kg 2 x 2

Benk, medium m/stopp:
62,5kg x 6
72,5kg x 5
85kg   x 4
90kg  x 3
95kg  x 2
95kg  x 4
60kg  x 8


Nedtrekk, smal:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg 2 x 6
Droppsett 90kg ->80kg ->70kg->60kg


Dips, m/vekt:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6

Bicep


Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16
Skrevet av: LilleF0t18. august 2010, 21:30
Onsdag 18. August.

Morgenvekt: 84,2kg. Ned 1kg på 3 dager :what:
Dårlig trykk i dag også, så økta ble ikke som planlagt.

Litt variert oppvarming

Markløft:
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 3
170kg x 2
180kg x 1
190kg x 1
100kg x 6

Skulle ha 2 x 2 på 200kg i dag, men formen var bare ikke der, så jeg ga meg mens jeg fortsatt hadde litt energi til overs.

Frontpress:
40kg x 6
62,5kg x 4
67,5kg x 3

Foroverbøyd sidehev:
6kg
10kg

Dips:
+20kg x 10
+30kg 2 x 8

Den siste 1,5 uka har jeg ikke fått fulgt Dietmar programmet, og føler at jeg ikke har mer vilje og energi til å følge det, Så jeg har bestemt meg for å droppe ut nå.

Mulig jeg tar meg en ukes pause nå, og så starter jeg opp på nytt med bygging. Føler jeg har blitt veldig tung i kroppen av Dietmar, og satser heller nå på litt mer utholdende styrke. Kommer nok til å perse en gang i blandt, men legger ikke mitt hovedfokus på 1rm styrke fremover.



Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 20:29
torsdag 19aug.
Arena

Benkpress:
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
102,5kg x 5
110kg   x 4
115kg   x 2

Nedtrekk: (annet apparat, tyngre enn vanlig)
60kg 3 x 8

Hantelpress:
32kg x 5
36kg x 5
40kg 2 x 8 + noen flies med 20kg

Pullups m/strikk:
8,6,6

Hammercurl:
16kg MYO


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 20:32
satser på bygging? har du røyka crack eller? dont be such a slacker! :P


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 20:47
Haha. Nei, har ikke røyka noe:P Men var litt i kcal underskudd den uka som var nå, som resulterte i at jeg faila markløften i går. Og mobilen er inne til rep så har ikke programmet med meg på treninger.

Skulle jeg finni på å konkurrere så måtte jeg vært på et betydelig høyere nivå enn hva jeg er nå. Og jeg ble også litt lei av kun kjøre tunge doble repper, når jeg føler fremgangen ikke har vært så stor alikevel. Det at jeg startet Dietmar midt i ferien var en stor faktor til at jeg ikke fikk trent like bra. Kjører jeg deloading, så kommer sikkert formen seg men jeg tror ikke at jeg kommer til å sette noen nye perser i knebøy/mark, desverre.


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 20:58
hehe, kommer altid noen dårlige tider :P er bare å chille litt nå, så smeller du til med sheiko eller et eller annet program så skal du se at du har økt på dietmar programmet selv om det ikke føles sån ^^


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 21:03
Får se hva jeg gjør den neste måneden. Om formen bedrer seg (noe den garantert gjør, når jeg nå kommer i rutine), så kanskje jeg kjører meg ferdig med dietmar og prøver å perse.

Kan ikke du legge ut noen nye filmer av mark? vil se hvordan du kjører sumo, og sumo fra kloss.


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 21:15
Skal begynne med oppkjøringa til NM nå snart, så blir nok mye filming da.. så kan slenge ut litt filmer når den tid kommer :) driver å jobber på teknikken selv så jeg er nok langt ifra perfekt teknikk :P


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 21:29
Aha. Fett! Skulle gjerne vært med der, egentlig :P Hvor tungt løfter folk i din vektklasse da?

Får sjekke litt teknikk på sumo, tøye hofter godt og prøve litt igjen tror jeg. Merker ryggen sliter mer enn beina under tung mark, så kanskje jeg kan få litt trøkk fra beina med sumo.


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 21:36
Kan godt hende sumo er bedre for deg ja!

Har egentlig ikke sjekka hvordan nivået er, men med drakt så ligger det vel 160-240 i bøy, 120-160 i benk og 200-240 i mark vil jeg tro :/ veldig veldig usikker


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 21:41
Kanskje jeg kunne hala i land en 8. plass eller noe da, uten drakt >:D  men hvem vil vel ha det ::dry::


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 22:12
Det veit du like godt som meg er BULLSHIT da :P du har ganske likt tottal som meg og det virker som om jeg hvertfall kan få pallen på NM hvis jeg får til drakter og sånt...
¨
edit: uten drakt ja :P my bad


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 22:17
Hadde vært moro å prøvd. Hvor lenge er det til NM? og når er evt. neste? Hvor mye penger koster det for deg, med tanke på klubbavgift etc. og drakter?


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Aasen199219. august 2010, 22:19
Klubb avgift var vel 700, så er det vel lett utstyr, bind og sånt for 3000kr tipper jeg :/

NM er 19-21 november, så du har veldig dårlig tid hvis du skal melde deg inn... tror det er 3 måneder før NM må man være meldt inn eller noe :/ så tror kanskje det er for sent :/

kom deg på msn da :P mye lettere


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t19. august 2010, 22:23
Æsj, da er det jo for sent! haha... Faen!


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t22. august 2010, 21:50
Søndag 22. aug

Litt usikker på hvordan jeg skal sette opp programmet fremover.
Har tenkt på tre dager på en av og på'n igjen.
bein/rygg
Bryst/skuldre
Bi/tri/legger/mage
Fri

Men så må jeg samtidig få skvisa inn spinning og litt boksing på sekken jeg har hengt opp hjemme.
Forslag?


Litt fra dagens:

Smal nedtrekk supersetta med bred:
smal 90kg x 6 -> bred 55kg x 8
smal 80kg x 6 -> bred 55kg x 8
smal 70kg x 6-> bred  55kg x _

Knebøy:
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
150kg x 2
60kg x 8

Strakmark:
80kg x 8
90kg 2 x 8

Sittende roing:
65kg 3 sett

Pullups:
+10kg 1rep 10sek pause til syra kom x 2

Hammercurl:
16kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t23. august 2010, 19:09
Litt fra i dag
Mandag 23 Aug. Spenst Arena

Jogge i terreng 45min

Benkpress:
60kg x 10
80kg x 8
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 3
122,5kg x 2
80kg x 8 m/ stopp

Skrå hantelpress:
32kg x 6
36kg x 6
40kg 2 x 8 -> flies 20kg x 6

Arnoldpress:
22kg 8, 7, 7  Sliten etter bryst  ::dry::

Facepulls:
26"kg" 3 x 10-12 eller no

Pushdowns, dropp sett:
48kg x 6 -> 38kg x 6 ->31kg x 6
31kg 2 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t25. august 2010, 14:22
25. aug Spenst Arena

Vending fra bakken og litt støt.8-4 rep og noen sett på hver
40kg
50kg
60kg
70kg

Litt rumenske markløft på 70kg

T-bar row:
30kg 12+5+6+5+4

Chins m/strikk:
6
8+3+4+4+3¨

Stangcurl:
30kg 10+4+4 ->avslutta i kabel 31kg 4+4


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: Bjoennes25. august 2010, 17:13
Med den splitten du har satt opp der, kan du vel nesten like godt sette opp en overkropp/underkropp splitt?
Overkropp + spinning   mandag torsdag
Underkropp + boksing tirsdag fredag/lørdag


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t25. august 2010, 18:20
Hater å trene underkropp ene og alene, så må tenke litt på hvordan jeg skal sette det opp.
Har lagt noen små planer om å kanskje teste Amerikansk fotball, sa da spørs det hva jeg får tid og krefter til.


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t26. august 2010, 21:17
26. Aug
Langestrand

Mage/rygg

Hantelpress:
24kg x 10
30kg x 8
36kg x 8
42kg x 8
46kg x 8  :)
42kg x 6

Flies:
24kg x 10
28kg 2 x 8

Upright row, kabel:
30kg  10+4+5+4+4

Foroverbøyd sidehev:
10kg x 8
8kg MYO

Fronthev, håndflate opp: (navn ?)
8kg MYO

Franskpress:
30kg x 6
40kg 10+5+5+4+3


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t29. august 2010, 20:32
29. Aug
Langestrand

Var i bryllup i hele går så formen i dag var ganske redusert. Lite energi men tok en tur på trening alikevel.

Rygghev/mage/støt


Markløft, sumo:
60kg x 8
90kg x 6
110kg x 6
Med drareimer
130kg x 8
140kg 2 x 10

Nedtrekk:
60kg 12+4+4+6+4

En-arms roing, kabel:
25kg x 12
30kg 2 x 12

Hengende roing:
Myo


Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging
Skrevet av: LilleF0t06. september 2010, 16:46
6.sept
Arena

Litt kramper i låra i dag, gikk over etterhvert, men ble støl. Dårlig trykk!

Knebøy:
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
100kg 2 x 10

Hantelcurl og hammercurl:
18kg x 8
24kg x 6
(18kg x 10 --> hammer 14kg x 8) x 3

Militærpress:
40kg 10, 8, 8

Strake sidehev, kabel:
3,5kg 3 x 10

Bakside skuldre:
3,5kg MYO




Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t08. september 2010, 07:33
Morgenvekt: 86.6kg
Går oppover med andre ord :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t08. september 2010, 12:24
8.september
Arena

Oppvarming, forskjellig.

Markløft:
60kg x 10
80kg x 8
120kg x 6
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 7
160kg x 5

Nedtrekk:
60kg x 10
50kg 12+MYO

Pullups m/ strikk:
8+Myo


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t09. september 2010, 10:24
9. september
Arena

Oppvarming, diverse

Benkpress:
50kg x 10
70kg x 10
90kg 2 x 10
105kg x 5
110kg 2 x 2

Brystpress, maskin:
30kg x 10
35kg 10+4+3+4+4

Upright row:
20kg 12+MYO

Bakside skuldre, kabel:
6kg 3 x 6, lang pause
6kg ->3kg myo

Skulderpress, hantel:
22kg x 10
22kg 2 x 9

Sidehev:
10kg ->8kg

Liggende tricepspress:
14kg 10+myo

går opp i vekt om dagen, trykket kommer seg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. september 2010, 16:58
Morgenvekt på 86,1kg i dag, helt tom for næring. Så vekta har gått opp:) Men har vært en fryktelig dårlig helg med alt som angår mat og søvn, så trykket i dag var elendig.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t13. september 2010, 16:35
13. Sept Litt fra dagens
Arena

1t med fotball/innebandy

Hantelpress:
22kg x 15
32kg x 10
38kg x 15
40kg x 12
40kg 2 x 10

Flies:
18kg x 10
22kg x 10

Cabel cross:
16kg MYO

Facepulls:
31kg MYO

Militærpress:
35kg x 10
45kg 3 x 8

Arnoldpress:
22kg x 8 -> 20kg MYO

Noe tåhev, 43kg

Smalbenk:
60kg 10+myo



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t22. september 2010, 10:35
22. Sept Arena

Oppvarming

Markløft:
90kg x 8
110kg x 5
140kg x 3
150kg x 5
160kg 3 x 5

Chins: litt innimellom mark setta
8, 7, 7, 6

Nedtrekk:
55kg 4 x 10

Sittende roing, hammer strenght:
35kg 8, 6, 6, 6

Cabelcurl:
31kg 10 +4+4+4


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t22. september 2010, 19:32
Ser frem til Push-økta i morgen! ;D

Om trykket og styrken er der så prøver jeg muligens en ny pers i benk


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t23. september 2010, 12:29
23. september Arena

Benkpress:
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
105kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 3
90kg x 8 m/stopp

Skrå hantelpress:
34kg 3 x 8

Facepulls:
31kg 3 x 12

Upright row supersetta med "kasta kettleball opp, ta imot med andre hånda":
(30kg -> 10kg 3 x 10)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. september 2010, 11:59
Våknet til dehydrert kropp på 85,9kg etter en fyllekule i går/natt

Ganinga har dabba av litt.. :-X


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t29. september 2010, 12:05
Godt trykk i dag!=)

Oppvarming, forskjellig. Litt ekstra core

Chins:
8, 7, 6, 7

Markløft:
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 12 u/belte
152kg x 10
170kg x 5

Sittende roing, maskin:
45kg, 55kg, 55kg

husker ikke mer


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Cube01. oktober 2010, 16:44
Ser du bruker belte under markløft. Hva har du som 1RM uten belte? Hvilket program kjører du nå, og hvilke programmer har du kjørt tidligere? Hvor lenge har du trent? :)

1RM benk, mark, knebøy uten og med belte?


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t01. oktober 2010, 20:14
Ser du bruker belte under markløft. Hva har du som 1RM uten belte? Hvilket program kjører du nå, og hvilke programmer har du kjørt tidligere? Hvor lenge har du trent? :)

1RM benk, mark, knebøy uten og med belte?
Ja, når jeg trener tungt pleier jeg alltid å bruke beltet. Kjører ikke noe spesielt program nå. Kjørte Dietmar i 9 uker i sommerferien, før jeg sklei ut, men pleier vanligvis å sette opp egne.

Siste jeg trente i nærheten av pers så var dette de beste løfta:
Markløft: 200kg x 2
Bøy: 160kg x 4
Benk: 135kg

Vet ikke helt hvor jeg ligger nå. Kjennes ut som benken er blitt litt bedre bare, men trener litt annerledes for tiden. Ikke like maksstyrke rettet.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t04. oktober 2010, 20:58
4. Okt Langestrand

oppvarming

Markløft:
50kg x 10
90kg x 8
120kg x 3 stanga sklei ut av henda
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 6
60kg clean & jerk x 8

Lårcurl:
40kg x 12
55kg x 10
60kg 3 x 10

Nedtrekk:
65kg MYO

Hantelroing:
18kg x 12
22kg 3 x 10

Bicurl:
18kg 3 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. oktober 2010, 22:31
En sen økt i dag.
Spenst langestrand

Skulderpress, hantler:
18kg x 12
26kg x 10
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 8
Det kommer seg, det kommer seg :)

Upright-row  --> Dips
35kg x 10    --> 15
35kg 3 x 8     -->  15, 20

Cabel cross, hammer strengt apparat:
17,5kg 3 x 10

Skrå hantelpress:
30kg 2 x 12

noe bicurl 17kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t13. oktober 2010, 23:42
en spontan økt i kveld også;p
Spenst langestrand

litt mage, oppvarming

Dips:
kroppsvekt(KV) x 20
KV + 20kg x 12
KV + 35kg 3 x 8, 1 x 10

Pullups:
8, 8, 6, 4, 3

Pushdowns, hammerstrenght:
35kg x 8
30kg 4 x 10

Hammercurl:
18kg 3 x 8



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t14. oktober 2010, 22:15
torsdag 14.okt
Spenst langestrand

Hatt et lite avbrekk i bøy, så det var litt tungt i dag. Mista en god del styrke her siden jeg var på topp.
Knebøy:
50kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 4
80kg x 10 M/stopp i bunn

Lårcurl:
40kg x 12
60kg 3 x 10

Foroverbøyd roing:
60kg 2 x 10

Omvendt roing:
3 x 8 eller no

Nedtrekk:
65kg 10 +5+5+4+6+4

Sittende tåhev:
40kg 3 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: tynt15. oktober 2010, 10:47
Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du?


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Aasen199215. oktober 2010, 10:57
Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du?

Fordi han er for slapp...


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: tynt15. oktober 2010, 11:08
Han kan jo gjøre det bra i -90. Han burde definetivt komme seg til en klubb.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Aasen199215. oktober 2010, 11:09
jupp, sakt det til han før!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. oktober 2010, 16:01
Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du?
Takker og tar det som et kompliment! ;)
Vel, først og fremst er det ingen klubber i nærheten, bortsett fra én. Den holder til i Stavern, et lite rom på ca 30kvadrat med elendig utstyr. Hadde det vært noe i nærheten av Larvik, hvor jeg bor, hadde jeg nok droppet innom å sjekka ut styrkeløft, men å kjøre til Tvedestrand/Oslo for noen timers trening i uka er ikke aktuelt for min del.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. oktober 2010, 16:03
Og i tillegg fyller jeg 19 om et halvt år, og etter det stiller jeg jo en annen klasse med et mye høyere nivå.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. oktober 2010, 22:04
Kort økt i dag.

Militærpress:
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 5
65kg x 1
70kg x 2 aldri vært over 60 i press så det her må være pers :P
50kg x 10

Arnoldpress:
18kg 4 x 10 omtrent

Flies og vanlig hantelpress og pullovers:
26kg 2-4 sett x 10 rep på hver

Litt bicep


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: tynt15. oktober 2010, 23:14
Hehe, man er ungdom ut året man fyller 18, så alle som er født i 1992 er juniorer fra første januar neste år, så det er ikke noe du skal tenke på :) Skjønner godt du ikke vil kjøre fra Larvik til oslo for løfting, men det er definetivt noe du burde vurdere, å trene på de 30kvadratmeterne! ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. oktober 2010, 23:58
Hehe, man er ungdom ut året man fyller 18, så alle som er født i 1992 er juniorer fra første januar neste år, så det er ikke noe du skal tenke på :) Skjønner godt du ikke vil kjøre fra Larvik til oslo for løfting, men det er definetivt noe du burde vurdere, å trene på de 30kvadratmeterne! ;)

Tror uansett ikke jeg har noe i styrkeløft å gjøre.. så sterk er jeg ikke  :P Kan se om jeg får vært innom 30kvadratern, så kan jeg ta noen bilder og legge de ut ;) Det er en vektløftning klubb forresten, mer fokus på de øvelsene der enn bøy/benk/mark, så det er begrenset med hva av hjelp en kan få innenfor de tre øvelsene, samt hjelp med utstyr. Den eneste muligheten er nok å melde seg inn i nærmeste styrkeløft klubb men som allikevel er over en time avgårde.

Litt kjipt det der, var lysten på å prøve meg i NM med Jørgen! ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t17. oktober 2010, 14:48
fyllesyke! :-X en dehydrert kropp på 86,8kg kl 12 i morges. Veide meg så styrta jeg omtrent 1l vann, rimelig tørst..

Frokost: masse vann, 4 skjeer havregryn. Men så kom det opp igjen..  Jada, det kommer ikke til å gå helt etter planen i dag ihvertfall :P


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t18. oktober 2010, 14:54
Økta i dag ble helt grei, til tross for formen i går :P
Morgenvekt 87,1kg litt opp fra forrige uke.

Spenst Arena
Oppvarming


Benkpress:
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 2
120kg x 4
100kg x 6 m/stopp  :)

Militærpress:
25kg x 10
40kg 2 x 10
40kg 2 x 8

Bakside skuldre, kabel:
6kg 4 x 8

Arnoldpress:
22kg 4 x 8

Bicurl:
22kg 3 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t19. oktober 2010, 21:54
Spenst langestrand

Lite energi i i dag, så det ble en kort økt og slitsom økt :P

Oppvarming

Knebøy:
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 8
140kg x 5
150kg x 3
90kg x 6 m/stopp

Nedtrekk, bredt grep:
60kg 4 x 10

Dips:
KV 3 x 20


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t21. oktober 2010, 17:28
21. Oktober
Spenst Arena

Oppvarming

Skulderpress, hantler:
22kg x 10
26kg x 8
30kg x 6
32kg 3 x 8

Bakside skuldre, kabel:
6kg 4 x 10

Brystpress, maskin:
25kg x 12
35kg(x2) 3 x 10

Uprightrow:
25kg x 10
35kg 4 x 8

Benkpress, medium bred m /stopp:
50kg x 10
70kg 3 x 10

Tricepspress, hantel:
14kg 3 x 8

Pushdowns, tau:
26kg 3 x 10

sånn omtrent..  :P


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t24. oktober 2010, 21:12
Søndag 24. Okt
Fortsatt 87kg. Skjerpings nå, 88kg neste uke!! :)

En kort økt i dag bare for å få i gang kroppen etter helgens moro!

Eclipse maskin, annen oppvarming 15min.

Knebøy:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 5

Dips:
25, 15, 15

Noe smal nedtrekk

Rack chins:
12, 10, 9, 9


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. oktober 2010, 14:43
25. okt
Spenst arena

oppvarming

Hantelpress:
32kg x 10
36kg x 8
40kg 12, 12, 11

Benkpress:
80kg x 8 m/stopp
100kg x 8
100kg 2 x 5 m/stopp

"sittende militærpress":
30kg x 10
45kg 10, 10, 8, 9

Pullups:
8, 8, 7

Pushdowns, tau:
23kg x 10
26kg 4 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. oktober 2010, 23:21
Fortsetter bulken fra 87kg. Har ligget stabilt der i rundt 2 uker nå. En liten kneik jeg må komme meg over nå, men passerer jeg den kommer nok 90kg+ farlig fort! Men litt spekk i vinter skader vel ikke  ::)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t27. oktober 2010, 18:15
27. okt
Spenst Arena

Oppvarming, diverse

Vending + støt: Egentlig litt artig det her, så det blir av støt fremover.
40kg x 4
50kg x 3
70kg x 2
80kg x 2

Rumenske markløft:
80kg 4 x 10

Hantelroing:
22kg x 10
26kg 4 x 10

T-bar row:
30kg x 12
40kg 3 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t01. november 2010, 15:09
1. November
Spenst Arena

Oppvarming, 1000m roing, planke, sideplanke, rotator cuff

Knebøy:
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
150kg x 4
100kg x 8 m/stopp i bunn

Chins:
8 +8+6+5+4+4

Tbar-row:
40kg 4 x 10

Sittende bicurl:
14kg 3 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t03. november 2010, 21:21
Gårsdagens
Spenst Langestrand

Noe mage
Dips 25rep

Skrå hantelpress:
30kg x 10
36kg x 10
38kg 2 x 10

Hantelpress:
42kg x 10

Upright-row:
25kg x 10
35kg 4 x 10

Tricep, pushdowns:
35kg 4 x 10

Starter nok på MYO- rep nå snart. De siste ukene har ikke vært spesielt bra, så et fast oppsett er nok det som fungerer best for meg.



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t04. november 2010, 14:06
4. November
Spenst Arena

Oppvarming, mage/core, roing 800m

Clean and Jerk:
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3

Markløft:
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 8
150kg x 6
160kg x 3
160kg x 5


"Chins", håndflater mot, smalt grep:
8, 6, 6, 4, 4, 3

Nedtrekk:
65kg 10 +4+4+4+4

Omvendt roing, hengende:
2 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Aasen199204. november 2010, 18:06
legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan :) keen på å se!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t05. november 2010, 21:34
legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan :) keen på å se!
Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;)
Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t05. november 2010, 21:40
5. November
Spenst Langestrand.

Oppvarming

Clean and jerk:
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
75kg x 1

Veldig lett, ganske bra teknikk. Kommer litt frampå under vendinga, litt pga. sålen er litt høy, samt litt stram hamstring. Må begynne å tøye!

Skulderpress, hantler:
16kg x 10
20kg x 10
26kg x 8
30kg 3 x 8

Facepulls:
22kg x 10
27kg x 10 + MYO

Smalbenk:
50kg x 12
70kg x 8
80kg 3 x 6

Pushdowns, kabel:
Pyramidesett: 20kg->25kg->30kg->32,5kg->35kg Pause og så ned igjen.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Aasen199205. november 2010, 21:44
Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;)
Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser.

Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller :) men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t05. november 2010, 21:52
Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller :) men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å!

Okei! :) Får prøve å få opp noen kilo der og etterhvert. Skal prøve å få til et par økter inne på styrkeløft lokale. Prate med et par av gutta der, få de til å lære meg litt teknikk. Veldig vanskelig å lære seg slikt på egenhånd!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t08. november 2010, 17:07
Mandag 8.Nov
Spenst Arena

Litt annerledes trening idag/latskap

Jogge i 11min med en liten spurt.

Benk:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 2 m/stopp
120kg x 3

Støt: teknikktrening. Blir bedre og bedre :)
60kg
70kg

Skrå hantelpress:
22kg x 12
30kg x 10
34kg 3 x 10

Decline pushups m/strikk -> Pullups m/strikk:
4 x 10 -> 4 x 8

Cabelcurl:
26kg 4 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t10. november 2010, 17:57
10. Nov
Spenst Arena

Oppvarming

Støt: noen reps på hver. Foreløpet ganske dårlig teknikk på vendinga.
40kg
50kg
60kg
72kg

Knebøy:
80kg 4 x 10

Benk, medium bred:
70kg x 10

Hantelroing:
20kg x 10
24kg 2 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. november 2010, 20:25
Bulken går dårlig for tiden. Mye skole, og har ikke kjørt noe fast program på en stund nå. Når ting har roet seg litt, om 2-3uker, begynner jeg for fullt igjen med et ordentlig program som skal følges. Går nok MYO-style kombinert med litt vektløftning/styrkeløft.

Ihvertfall, dagens:

Jogge 15min, litt annet.

Chins:
10, 8, 8

Støt: 2 reps på 80kg, en god del mer på de andre.
50kg
60kg
70kg
80kg

Militærpress:
50kg 3 x 8

Incline brystpress, maskin:
30kg 3 x 10

Pushdowns, tau -> cabelcurl
26kg  -> 23kg
4 sett



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. november 2010, 08:52
Planen framover. Vekta har stått stille rett over over 87 i noen uker nå. Starter nytt program nå og planen er krype opp mot 95kg.

Uke 1-2:       12-15 +16
Uke 3-4-5:     9-12 +15
Uke 6-7:        6-9 +10
Uke 8: Deloading, evt. fortsette med 4-6+8

Dag 1
(Decline) Benkpress eller dips for bryst
T-bar row
Skulderpress med manualer
Sidehev
Rack chins

Dag 2
Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage


Dag 3
(Rotator cuff)
Militærpress
 Børgepress
Chins eller nedtrekk
Decline Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4
Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger – stående
Nordic Hamstrings
Mage


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Bjoennes25. november 2010, 11:07
vil ikke skuldre og triceps få slite med press øvelser alle dager?


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. november 2010, 13:03
Nah, ikke med riktig utførelse. Er myo reps, så slitasjen er mindre enn ved vanlig 3x8 f.eks. Dessuten er det ikke så mange øvelser pr. muskelgruppe heller. Men blir det for mye med tricep dagen etter bryst og skuldre, flytter jeg heller tri til samme dag.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t27. november 2010, 17:35
Starter med loggføring av nytt prog. i morgen. Håper formen er grei etter kveldens russekro.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t28. november 2010, 19:29
Litt dårlig form etter fylla i natt men kom meg greit gjennom økta.

Uke 1, dag 1

Rack chins
Decline benk: 60kg
Tbar row: 30kg
Skulderpress, manualer: 18kg
Sidehev, maskin: 25kg
Stangcurl: 25kg
Jm-press: 10kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t02. desember 2010, 22:27
Uke 1 av programmet gjennomført! :) Litt opp på vektene neste uke, har kjørt nært 20reps på alle øvelser denne uka.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t06. desember 2010, 20:26
Maksstyrken har sunket litt i det siste. Sover rundt 6t/natt noe som er i minste laget for meg. Samtidig blir det mark og bøy en gang i uka i motsetning til tre før. Satser på litt volum nå i vinter så får styrken komme litt senere.

Kjørte bøy opp til en lett 3r på 150kg
10 x 130kg mark og 5x 160kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t18. desember 2010, 19:59
Bulken Sprakk i går! :-X :-X :-X
Russekro, lite mat gjennom dagen, og fyllesjuk i dag. Pøser på med kylling, shake, sjokoladepudding, sjokolademelk, havregryn og litt smågodt i kveld  ::biggrin::


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t20. desember 2010, 22:23
En liten notering for å holde litt liv.
Kjører på med MYO. Digger det! =)
87,2kg Morgenvekt. Skulle vært på 90kg nå. Må ta meg selv hardt i nakken nå skal denne perioden gå i positiv retning!

Konsentrasjons ez-curl:
35kg 11 + 16

Franskpress:
40kg 11 + 18

Knebøy:
60kg x 8 m/stopp
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 5 m/belte
145kg x 3 m/belte
145kg x 5 m/belte

Noe støt på 60kg. Lett men vendinga var ikke så pen. Dårlig sko skaper ubalanse.

Sittende leggpress:
40kg 12 + 18


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t23. desember 2010, 19:32
87kg Morgenvekt. Rekker ikke 90kg til jul  :-\ Noen tips for å holde et jevnt og høyt kcal inntak? svinger så voldsomt. Må ha en konkret plan tror jeg, men det er så mye styr.

Gårsdagens, uke 4 dag 3. Langestrand

Decline benk:
85kg 12 + 22

Nedtrekk, Technogym:
60kg 12 + 21

Militærpress: Skulle vært 45kg, så ble en 15kg økning og 1rep mindre enn sist ;p
55kg 9 + 17

Sittende kabelroing:
65kg 13 + 21


Dagens.
Uke 4 dag 4. Langestrand

Stangcurl:
40kg 11 + ~15

JM-press:
17kg 12 + ~20

Støt:
60kg x 2
75kg
85kg

Markløft:
80kg
100kg 2 x 15

Mage på ball


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Warrior23. desember 2010, 20:16
Gode treninger på deg! :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t03. januar 2011, 20:48
Gode treninger på deg! :)
Takk!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t03. januar 2011, 20:50
Nedi 86,5kg  :( :( Omgangssyken....
Over nå så håper det bare går en vei fra nå. Må få kjøpt inn gainer også føler jeg. Sliter med å få i meg nok kcal i fast form.

Noen som har importert proteiner fra USA via JetCarrier? Man må fortolle det selv, men med vedlagt dokumentasjon på at det er lovlig burde det vel gå greit.. ? Usikker på om det vil bli billigere enn f.eks gymgrossisten da.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t06. januar 2011, 13:08
Et par økter siden sist logging;

3. juledag[/b] Langestrand

Støt: 60kg x 3     80kg x 1         90kg x 1 pers

Markløft:
110kg x 8
140kg x 10 m/belte
140kg x 12 m/belte

Decline benk:
90kg 12 + 15

5 jan. Uke 5 dag 3  Arena

Decline benk:
90kg 13 + 21

Chins:
9 +3+3+4+4+3

Arnoldpress:
24kg 9 +16

Sittende roing, H.S:
35kg 11 +16




Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t10. januar 2011, 21:18
Uke 6 dag 1 Langestrand

Benkpress:
95kg x 14
105kg 7 + 16 -> pyramide ned 90kg x 6 -> 60kg x 8

T-bar row:
45kg 14 + 21

Skulderpress manualer:
28kg 12 + 18

Upright row:
25kg 14 + ~20

Nedtrekk, T.gym:
65kg 9 + 19

Flies:20kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t10. januar 2011, 21:23
Dagens
Uke 6 dag 2 Arena

Stangcurl:
40kg 8 +16

Bicep til bryst: 14kg myo

kabel pushdown:
41kg 10 +~20

Strak mark:
100kg x 10
120kg 2 x 10

Liggende leggpress:
 77kg

Beinhev/mage på ball


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. januar 2011, 20:53
Uke 6 dag 3 Arena

Militærpress:
55kg 7 +17

upright row:
25kg 14 + ~25

Sittende roing, hammer strenght:
40kg 8 + 15

Decline benk:
100kg 8 + 18

Rack chins:
11 + 12


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t14. januar 2011, 12:40
Uke 6 dag 4   Langestrand

Knebøy:
60kg x 15
90kg x 8
110kg x 3
140kg x 3 m/belte
155kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte -> uten belte 110 x 3 -> 60 x 3 m/hopp

Stangcurl:
40kg 10 + 16

JM-press:
16kg x 10
18kg 10 + ~15

Hammercurl:
16kg

Tricep extension, v håndtak, T-gym.:
32kg 12, 10 +~20


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Taake10014. januar 2011, 12:43
Nice bøy :D sterk i beina  >:D ;D


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t16. januar 2011, 22:48
Nice bøy :D sterk i beina  >:D ;D
Takk :P


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t16. januar 2011, 23:21
Uke 7 dag 1 Langestrand
Russeball i går så var ganske sliten i dag. Ble veldig lite mat på lørdag og masse drikke, så var nedi 86,6kg i dag morges og ganske så dehydrert. Fikk i meg mitt første måltid 16.00 i dag men til tross for et dårlig døgn så ble økta helt ok.

Benkpress:[/b
]60kg x 12
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 3
120kg 2 x 3
90kg x 8

Sittende kabelroing:
70kg 12 + 21

Skulderpress manualer:
28kg 11 +16

Fronthev/sidehev:
 10kg rundt 30 reps totalt

Nedtrekk, T.gym:
70kg 10 + 16


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t17. januar 2011, 15:05
Uke 7 dag 2 Arena
Litt susete økt i dag.

Hantelcurl:
22kg 9 + 15

Kons. curl på benk:
14kg en del reps

Smalbenk:
70kg x 10
90kg 8 +16

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6 m/belte
170kg x 6 m/belte
100kg x 6

Ett sett tri extension, 10 rep

Og litt forskjellig surr.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t19. januar 2011, 10:38
Uke 7 dag 3 Arena

Benkpress:
50kg x 15 decline
80kg x 10 decline
100kg x 6 decline
110kg x 3
120kg x 3
122,5kg 2 x 2

Sittende roing, Hammer strenght:
30kg x 12
40kg 12 +18

Militærpress:
50kg 10 +15

Chins:
8 +15

Upright row:
25kg x 12
30kg 12 + 22


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t22. januar 2011, 18:41
Lørdag 22.01.11 Langestrand

Hantelpress:
26kg x 15
36kg x 10
42kg x 8
46kg 2 x 8

Bryst i kabel;
30kg 12 + 10 --> flies 22kg 10+8

Nedtrekk:
55kg x 12
70kg 10 +12 -> 50kg x 8

Kabelroing:
55kg 13 + 15


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t24. januar 2011, 17:06
Kjører noen litt tunge økter nå, før jeg går over til myo igjen fra dag 1  :)

Fotball/innebandy 1t

Benkpress:
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
120kg x 4
130kg x 2 -> smal 90kg x 3

Chins m/strikk:
10 +4+4+4+4+3

Skulderpress hantler:
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
32kg 2 x 8

Upright-row:
35kg 12 + ~20

Strak mark:
60kg 3 x 10

Bi og tri med kabel, annenhver.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t25. januar 2011, 20:31
En spontan økt i dag på en dag jeg ellers ville hvilt.
Hadde to poser med prøver på SuperPump som jeg testa... Uvel i magen under stort sett hele økta. Ikke noe jeg kommer til å kjøpe. Men å stacke NoX.+Jack3d funker som f. ! =)

Roing/planke/pushups

Knebøy:
60kg frontbøy
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 4 m/belte
140kg x 4 m/belte
150kg x 3 m/belte
160kg x 4 m/belte
100kg x 6 m/stopp

Sittende leggpress:
35kg 15+22

Litt bicep, 35kg, "SånnLitenRarHammercurlAktigStang"


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t26. januar 2011, 19:13
26.01.11

Planke, situps
Pushups
: 2 x 30

Hantelpress:
22kg x 15
30kg x 12
40kg: 15, 12, 10

Militærpress:
35kg x 10
45kg 10 +18

Upright-row:
30kg Mange reps

Decline pushups:
20, 10, 10

Mage i H.S apparat:
20kg 3 x 15

Tricep extension:
26kg
38kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t27. januar 2011, 22:12
Forkjøla i dag. Burde hvilt men følte for litt mark, selv om formen var litt dårlig.

Mage/planke/rygghev

Markløft:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
130kg x 5
150kg x 4 m/belte
170kg x 4 m/belte/reimer
180kg 2 x 3 m/belte/reimer

Få støt 60kg.

Chins/pullups/nedtrekk
 


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t07. februar 2011, 21:34
Starter med høyreps igjen fra i dag. Spinning fra i morgen også. Prøver å få inn to økter i uka med spinning fremover nå.

I går ble det litt random:
Benk: 60kg 25 +12
Militærpress: 40kg 14+ noe
Nedtrekk: masse reps
Dips: 30, 20,20 eller no
En hånds roing: 30kg 2 x 15
Upright-row: 25kg
Triceps extension: 35kg

Noe fra dagens:
Militær situps: 4 x 18~
Pullups: 10, 8
Knebøy: 50kg x 23
Strakmark 50kg x 25-30
Bicep


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t08. februar 2011, 18:59
45min spinning i dag. 70-85%


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t10. februar 2011, 19:33
Arena

Smalbenk:
65kg 18+20 eller no

Ezcurl:
27kg(tror jeg) 17+20 eller no

Tricep extension, bak hodet:
14+ en del reps. husker ikke vekt.

Hammer curl med kabel:
11kg en del reps MYO

Mage i H.S apparat:
20kg 3 x 25

Powerwalk:
20kg 2 sett

Strakmark:
60kg x 20

Knebøy:
60kg x 26 eller no

Tøying


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2011, 18:28
Bare surr i dag. Skulle ha overkropp men ble bare litt benking. 1,5t samleie like før trening er ikke å anbefale! ::biggrin::

Benk:
50kg x 25
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 0 stoppa halveis. Går opp til uka igjen når jeg er litt bedre forberedt ! :P
90kg x 12+6 -> 60kg x 12

Litt bicurl. 16kg og 22kg->16kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Refs12. februar 2011, 18:30
ja det osa sex av deg idag kjetil!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2011, 18:30
Merka det sjæl!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: Refs12. februar 2011, 18:31
hehe, det var bare narr.
Du er sterk kjetil!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2011, 18:38
heh. Nei! men takk  :iloveyou:


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t14. februar 2011, 17:17
siden 140kg skal opp i benken før jeg starter på nytt igjen måtte det nesten bli litt tungt der i dag og.

Gym
Oppvarming, diverse

Benkpress:
oppvarming
90kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
130kg 2 x 2

Nedtrekk, H.S maskin:
70kg 20+24 eller no

Skrå hantelpress, m/stopp:
34kg 3 x 6

Sittende roing, H.S maskin:
30kg 17+18 eller no

skulderpress, H.S maskin:
30kg 22+20 eller no

Fronthev/sidehev, annenhver:
8kg x 10
6kg MYO

Ez-curl:
40kg~ MYO

Franskpress:
40kg~ MYO


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t15. februar 2011, 19:15
spinning intervall 45min

Dips:
30 +10

knebøy:
80kg x 20 eller no

triceps extension, kabel
Ez-curl


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t16. februar 2011, 10:23
støl i dag, men tok alikevel en økt. Fått i meg en god del mat de siste dagene så det går nok bra!

Arena
oppvarming

Skulderpress, hantler:
22kg x 10
28kg x 15
32kg 2 x 7

"pullups", håndflater mot hverandre, smalt:
8+12~

sidehev/fronthev:
6kg MYO

Nedtrekk, gammelt apparat:
50kg MYO

Benkpress m/stopp:
60kg x 10
80kg x  5
90kg 2 x 2

Ez-curl:
46kg 5+3+3+4+3



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
Skrevet av: LilleF0t16. februar 2011, 23:44
Kveldsvekt; 90,2kg =D får håpa en uke I hemsedal Ikke ødelegger for mye


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t18. februar 2011, 21:19
Lite søvn i natt men fikk i meg en god dose coffein før jeg stakk på trening. Ganske gira så tenkte å gjøre et forsøk i benken!
Kroppsvekt: 89kg ca

Oppvarming, diverse

Benkpress:
50kg x 15
80kg x 8
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1  :8): 12,5kg pers ca. Tungt, men den gikk opp!
100kg x 12
60kg x 15, 12, 10 explosive!!!

Med et benk program kan jeg nok øke ytterligere de neste 2mnd om jeg ikke starter en diett.

Sittende roing, kabel:
90kg x 6
100kg 3 x 5

Markløft:
60kg x 12
100kg x 10
140kg x 12

ezcurl
45kg 8+12

Franskpress:
45kg 13+16

Litt hantelcurl:
16kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: skylinepower18. februar 2011, 21:33
wow gratulere!!!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t18. februar 2011, 21:36
wow gratulere!!!

Takker! :D  Artig at det begynner å bli litt vekter i benken for meg også


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t19. februar 2011, 11:07
Reiser til hemsedal i morgen og blir der hele ferien. Blir snowboardkjøring hver dag, og sikkert begrensa med mat, så regner med å ta av noen få kg.  Men det skal bli godt med en liten avlastning over til noe helt annet :) :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Taake10021. februar 2011, 17:02
Reiser til hemsedal i morgen og blir der hele ferien. Blir snowboardkjøring hver dag, og sikkert begrensa med mat, så regner med å ta av noen få kg.  Men det skal bli godt med en liten avlastning over til noe helt annet :) :)
høres godt ut :D


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t27. februar 2011, 18:32
hjemme fra ferie. Vekta viste 88,3kg på tom mage.
Blir hardkjør framover nå, så godt det lar seg gjøre.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t28. februar 2011, 15:20
Morgenvekt på 88,8kg.
Vekta er helt grei etter en uke med ferie og treningsfri. Kostholdet ga jeg f. i. Burgere i til lunch i bakken, og masse brus og godteri på kvelden. Hadde forventa å gå noe mer ned, men hold den ganske stabil og det er jeg glad for :) Kjente syra kom litt fortere i dag, men økta ble bra. Kjørte nok litt tungt men det var bevisst.

Blir MYO utover nå og målet er 95kg kroppsvekt, deretter en diett et par uker sammen med trening rettet mot militæret og opptakskrav.

Dagens: Arena

Oppvarming, diverse

Benkpress:
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 6
110kg x 3
120kg x 4
130kg x 2
90kg x 12

"pullups", håndflater mot hverandre, smalt:
+15kg 4,4,3,3 +10kg 3,3 uten 4,3

Tbar-row:
20kg x 12
30kg 13, 12+20 eller no

Militærpress:
40kg 17+20 eller no

Fronthev:
10kg myo


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t02. mars 2011, 14:46
Støl som f. i dag. kjørte litt hardt ut etter ferien. Roer ned vektene litt nå.

Gårsdagens: Langestrand

Knebøy:
60kg x 12
90kg x 8
120kg x 4
140kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte ->140kg x 3 -> 120kg x 4 ->100kg x 8

stangcurl:
25kg MYO

Franskpress:
40kg MYO

Cabelcurl:
10kg myo

Noe dips og chins.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t03. mars 2011, 19:56
Myo fra neste uke av. Bruker alt for lang tid når jeg kjører "vanlig" sett og fokuset blir mest på bøy og benk. Trenger mer skuldre!!

Dagens: Langestrand

Oppvarming, diverse

Hantelpress:
20kg x 15
32kg x 12
42kg x 12
46kg 8, 6, 6 

T-bar row, apparat:
20kg x 12
40kg x 12
50kg 3 x 10

skulderpress, smith:
40kg x 10
60kg 2 x 6
60kg x 4 -> 50kg x 4 -> 40kg x 5

Pullups:
4, 4, 5, 4, 3

Upright-row:
25kg MYO

Situps, militær:
2 x 20
2 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t04. mars 2011, 19:20
litt ør i hodet og sliten i ryggen. Så ble litt tungt med marken. Har ikke hatt like stort fokus på mark og bøy de siste mnd heller, så styrken er ikke helt på topp i forhold til kroppsvekta.

Spenst langestrand:

Jogging 12min. litt oppvarming.

Ezcurl:
50kg 3 x 5

Kons. ezcurl:
30kg 3 x 8

Franskpress:
50kg 5 x 5

Stang curl:
35kg -> 25kg -> hammercurl 14kg

Tricep extension:
40kg x 10
40kg 10+4+4+3+2

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 6
170kg x 5 m/belte
180kg x 3 m/belte

litt tøying av rygg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t05. mars 2011, 10:07
89,6kg morgenvekt, sulten som f.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t06. mars 2011, 21:23
6.mars
Spenst langestrand

oppvarming, diverse

Benkpress:
40kg x 25
60kg x 12
90kg x 6 m/stopp
110kg x 4
120kg 2 x 3
120kg x 3 -> 90kg x 3 -> 60kg x 6

Nedtrekk:
65kg 2 x 12
65kg MYO

Militærpress:
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg 3 x 3
40kg MYO

Sittende kabelroing:
50kg x 12
65kg MYO


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t09. mars 2011, 16:29
dårlig med mat før trening så var litt slappere enn vanlig. Har litt å ta igjen før kvelden med andre ord.
Morgenvekt: 90,6kg

Spenst Arena
Jogge 10min, diverse annet

Skulderpress, hantler:
12kg x 15
22kg x 12
26kg x 12
32kg x 10
36kg x 5

Militærpress/frontpress:
40kg MYO

Nedtrekk, gammelt apparat:
70kg 12+15~

Sidehev:
10kg MYO

Stangroing:
72kg 3 x 12

Skrå hantelpress:
22kg x 15
30kg 12, 10, 9

Decline benk:
60kg 15 +10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t10. mars 2011, 21:54
Ble alt for sen økt i dag i tillegg til for lite mat så energinivået var på bånn og styrken var ræva. Det ble litt bøy og smalbenk så ga jeg meg.

mage/rygghev/planken

Powerwalk:
22kg x 2 sett

Knebøy:
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
130kg x 5
150kg x 3
160kg x 2 ->  130kg x 3 -> 100kg x 6

Smalbenk:
50kg x 20
70kg x 15
70kg x 12+18


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2011, 16:22
Kjørte MYO igjen i dag og det er absolutt det kroppen min liker! Konsentrerer meg mer og får kjørt i mellom økta raskere.

beeptest(8,6) og fotball.

Skulderpress, hantler:
24kg 15+ X

Pullups:
rundt 20 totalt

Upright-row:
30kg 13+ X

Smalbenk:
70kg 15+ X

Nedtrekk, H.S:
65kg

Pec deck, maskin:
55kg

Sittende kabelroing, multiapparat:
41kg

Kons curl, maskin:
30kg

Sumo mark:
90kg 3 x 8
Føles unaturlig og og blir fucka med mixed grip når høyre armen treffer låret. Sikkert litt stiv muskulatur i beina som begrenser bevegelsen også. Men får trene litt mer teknikk.






Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t16. mars 2011, 10:40
16.3
Spenst arena:

Har bare kjørt ett aktiveringssett og myo reps på alt

Militærpress:
40kg 13+ X

Foroverbøyd sidehev:
8kg 13+ X

Stangroing:
70kg 14+ X

Skrå hantelpress:
30kg 12 + X

Nedtrekk, smalt:
65kg 13 + X

Brystpress, H.S:
30kg 14


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t22. mars 2011, 20:48
Var oppe til 4 i natt og jobba med oppgave. Så jeg var litt sliten i dag og ble fort tappa for energi. Ga meg etter marken.

oppvarming

Franskpress:
20kg x 15
40kg x 8
50kg x 8 -> 40kg MYO

Bicurl til bryst:
16kg MYO, mange reps

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
120kg x 12
140kg 2 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t22. mars 2011, 22:57
Sitter og blar litt tilbake i loggen, og ser at på 1-2år så har økningene vært latterlig dårlig! Tydelig at jeg ikke har vært like dedikert til trening som jeg var en periode tidligere. Litt synd det!  :-\ Styrken og fysikken kunne vært så mye bedre


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t29. mars 2011, 20:52
29. Mars  Morgenvekt; Ca 91kg
Langestrand


Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai.

Dagens:
Oppvarming

Markløft:
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
170kg x 3 m/belte
190kg x 3 m/belte + reimer

Støt:
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1

Franskpress:
30kg x 8
40kg 15 +4+4+5+4

Stangcurl:
20kg 18 +5+6+6+5

Mage, T.G apparat:45kg x 30











Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Taake10030. mars 2011, 14:33
29. Mars  Morgenvekt; Ca 91kg
Langestrand


Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai.

Dagens:
Oppvarming

Markløft:
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
170kg x 3 m/belte
190kg x 3 m/belte + reimer

Støt:
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1

Franskpress:
30kg x 8
40kg 15 +4+4+5+4

Stangcurl:
20kg 18 +5+6+6+5

Mage, T.G apparat:45kg x 30










Ser veldig bra ut dette her :D. Stå på!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t30. mars 2011, 21:31
Ser veldig bra ut dette her :D. Stå på!

Takk! Er i det minste på vei tilbake, om ikke bedre.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t24. mai 2011, 19:53
Bøy og mark i dag etter et langt opphold fra øvelsene ! Stiv som f i ræva og kjørte som vanlig litt for hardt ut etter et avbrekk  :P Styrken er i tillegg ræva nå etter russetiden!! Kjedelig..

Bøy:
45kg x 15
70kg x 12
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3

Mark:
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 5 -> 100kg x 3

Litt pullups

Nedtrekk:
3 x 8 rolig

Bicepcurl:
14kg 3 x maks rep

Litt tøying


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t28. mai 2011, 16:19
Trening i dag og er ikke i annet enn elendig form om dagen !

Men nå er heldigvis eksamener over, så nå kan jeg endelig fokusere på trening og mat igjen, Fra og med i dag! Merker på kroppen at maten jeg putter i meg har utrolig mye å si for min prestasjon.
Vekt: ca 87kg

I dag var jeg 10 repper på 70kg i benken TUNGT og jeg gikk ned til 60kg før det også ble tungt.
Bøy: 140kg x 3 tungt
mark: 160kg x 5 tungt

stats slik ståa er nå. Regner med de forbedres ganske raskt


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Luxer31. mai 2011, 00:11
Spor, må følge med her! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t31. mai 2011, 23:06
Kjenner formen kommer seg. Fortsatt mye å gå på utholdenheten men styrken er ikke så langt unna der jeg var.

89kg etter trening og før kveldsmat. Opp 2kg siden 18mai.

Jogge 10min, planke, pushups, nedtrekk, strakmark

Knebøy:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 5 m/belte
160kg x 2 m/belte

Franskpress:
30kg x 15
50kg 4 x 6

Bicurl:
22kg 3 x 6

Tricep extension:
50    18, 12

Cabelcurl:
35    15, 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Amadon31. mai 2011, 23:07
Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from :D
Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t31. mai 2011, 23:22
Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from :D
Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe

Hehe, takker !  :) Det går veldig opp og ned for meg og det merkes på kroppen at russetiden har satt sine spor. Men nå kjennes det ut som kroppen begynner å komme seg igjen og godt er det! :)

Både treningsprogrammet og kostholdet ditt ser greit ut for en som ikke er så altfor godt kjent med vektene!  :) Spis godt med proteiner, få nok søvn, og hold deg unna altfor mye sukker så skal du se resultatene kommer !  ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Amadon31. mai 2011, 23:26
Hehe, jeg har selv vært russ i år og må si det merkes! :D Noe annet du ville anbefalt av program? Så har jeg noe og vurdere i en periode. Kostholdet mitt er egentlig veldig rent og holder meg veldig langt unna godis og sukker i ukene. I helga pleier jeg og kose meg litt med brus ihvertfall! :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t01. juni 2011, 00:00
Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Amadon01. juni 2011, 12:16
Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på.

Takk for flotte tips :) Skal følges.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t06. juni 2011, 22:10
Økt 1:
6km jogging i skau, ca 35min.

Økt 2:

Bicurl:
11kg, 15kg

Franskpress:
30kg x 15
40kg x 12
50kg 3 x 8

markløft:
60kg x 15 (noe støt)
100kg x 8
140kg x 6
170kg x 5
100kg x 8 strake



Tittel: Sv: Soppsui92. Trener mot befalskolen
Skrevet av: LilleF0t08. juni 2011, 16:12
onsdag 8. juni.

Begynner å få dårlig tid nå, reiser på opptak 24. juni.

Pushups på ball:
2 x 20

Knebøy:
50kg x 12
80kg 2 x 15

Skrå brystpress, H.S:
25kg 2 x 15

Omvendt lårcurl, liggende:
15kg 2 x 15

Tricep extension ->  supersetta med situps på ball:
22kg x 20  -> 20
22kg x 20  -> 20
22kg x 20


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t08. juni 2011, 18:54
Starta på CLA i dag. Fikk med en boks fra GG så why not..



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t22. juni 2011, 15:05
To dager til jeg reiser på FOS, så treningen i det siste har vært mer målrettet mot opptaket.

Morgenvekt er rundt 88,5kg for tiden, har bevisst holdt meg der kun på grunn av opptaket. Om ikke hadde jeg fortsatt bulken.

Var i dårlig form etter russetia og brukte en stund på å komme til hektene, men nå er formen tilbake.

Noen av prestasjonene siden starten av juni; For å notere hvordan jeg ligger ann før opptaket.
3000m fra 16min -> 13.30 på 2 uker.
Dips:  2 x 30, +20kg 3 x 12
Hantelpress: 46kg 2 x 10
Bøy: 160kg x 6
mark: 170kg x 6 ( kun trent tung mark en gang siden russetia for å spare ryggen)
Ryggen er blitt bedre etter nye sko og tøying.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: Luxer22. juni 2011, 20:55
Nice, lykke til! Post hvordan det gikk da  :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t12. juli 2011, 23:32
Gått fra 89,3kg til 84kg i løpet av opptaket. Ser ut som et beinrangel :p

Reiser til Bardufoss 17.juli så kommer til å jobbe med matinntaket og hard trening fram til det. Så håper jeg mulighetene for trening der oppe er gode og at maten er bra.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t15. juli 2011, 20:41
morgenvekt på 82,7kg onsdag, ca 85kg nå.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t16. juli 2011, 18:33
morgenvekt: 85,7kg. Reiser i morgen men håper treningsmulighetene er gode samt at jeg klarer å ligge i kcal overskudd med en god dose protein i kosten.

Økta i dag:

Franskpress:
30kg x 15
50kg x 6
60kg x 4 -> 50kg x 4
50kg supersetta med bicurl 24kg: 6 x 4

Litt ez-curl:
50kg 2 x 6

Mage på ball

Vendinger 40kg og 60kg

Markløft:
100kg 2 x 15


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t11. august 2011, 21:49
Hatt litt bedre overskudd i det siste og kjenner formen kommer seg igjen, så har hatt noen ganske gode økter de siste dagen.

Litt fra tidligere økter denne uka.

Benk:
90kg x 8
110kg x 4
120kg 2 x 3

Dips:
2 x 35

Skrå hantelpress:
30kg 2 x 15

Vendinger:
50kg x 8
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2

Markløft:
90kg x 15
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3

Tbar-row:
45kg 3 x 12

Knebøy:
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t15. august 2011, 08:50
"Aspiranten" starter om en uke, så det blir nok lite tid til trening da. Håper bare vekta ikke faller alt for mye.
Litt fra gårsdagens:

markløft og støt på 50kg

støt:
80kg x 3

Vendinger:
90kg 3 x 2

Foroverbøyd roing:
50kg x 15
80kg 2 x 10
90kg 2 x 8

Chins varianter:

Nedtrekk:
60kg 3 x 10

Cabelcurl

Pushups


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t20. august 2011, 22:20
Litt fra i går :

vendinger:
60kg x 5
90kg 2 x 2
100kg 1, 1

Markløft:
90kg x 8
130kg 2 x 10

Rack chins:
13, 10, 10

Foroverbøyd stangroing:
60kg x 10
90kg 3 x 8

Smale pushups på ball:
3 x 25


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk
Skrevet av: LilleF0t11. oktober 2011, 18:23
Aspirant perioden er over og treningen er så smått kommet i gang !  :) :) Så får jeg nå se hvor dette bærer hen. Vekta, volumet og styrken har godt litt ned naturligvis men den generelle formen er bedre, og tiden på 3000m er også nådd et akseptabelt nivå. På bare 2 mnd forbedret jeg tida med ~2min 15 sec og godt fornøyd med det ! Første eksamen innen diverse øvelser gikk som følger;

3000m:  11.55
Hangups: 15
Situps: 46
Pushups: 51


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Pans11. oktober 2011, 18:29
Er du i flyvåpenet? Rusta i tilfelle? :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Mercenary11. oktober 2011, 18:32
Spor :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t11. oktober 2011, 19:33
Er du i flyvåpenet? Rusta i tilfelle? :)

Nei, Hæren - CSS. Men holder til på Rusta


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Pans13. oktober 2011, 20:45
Nei, Hæren - CSS. Men holder til på Rusta

Ah. Du får hilse Ravatn/Høybråten/Aas om du ser de på Spar ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t26. oktober 2011, 20:42
Første mark/bøy i går på lenge. Styrken er så deretter men om jeg får kommet ordentlig i gang igjen, så er det nok ikke lenge til styrken er tilbake i beina og!

kneøby:
80kg x 8
100kg 5 x 5

Markløft:
90kg  x 10
120kg   x 3
150kg 2 x 3
120kg   x 6

Chins diverse.

Var i tillegg oppe på 50kg hantelpress for første gang.
Hantelpress:
30kg x 12
37,5kg x 6
45kg x 6
50kg x 8
50kg x 5



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Bjoennes26. oktober 2011, 20:50
KOser du der oppe? Du kan sikkert Hilse Løytnant  Lars "Vådeskudd med 12.7" Vasaasen hvis du ser han på spar.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t26. oktober 2011, 21:03
KOser du der oppe? Du kan sikkert Hilse Løytnant  Lars "Vådeskudd med 12.7" Vasaasen hvis du ser han på spar.

Er helt greit. Er på kurs på Sessvollmoen før det blir modul 1 på rena. Vært ganske rolig etter rekrutten egentlig, men blir vel litt mer action og morsomt etterhvert. Samt litt mer helvete !


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Bjoennes26. oktober 2011, 21:21
ait, rena er digg plass. Bare husk at det helvette er de historiene du faktisk sitter igjen med når du er ferdig.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t18. desember 2011, 17:32
kort innlegg.

vekta er 84 kg og jeg er tynn som en flis.

Jumpers knee, albuen verker og nå er skuldra i gang. Så livet er vel bare helt topp for tiden ! På treningsfronten går det vel egentlig dritt, og det blir neppe noe hardcore på 1 og et halvt år :p Trener litt av og til så får vel bare prøve å fortsette med det, men akkurat nå holder verkende kroppsdeler meg igjen i det meste.

markløft, første på gang på mange mnd.
strak mark:
100kg x 12

deadlift:
100kg 2 x 12

benk:
80kg x 10
100kg x 10

litt forskjellig hangups.

skulderpress, lett


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Refs19. desember 2011, 21:40
Leit å høre Kjetil! Men stå på, å gjør det beste ut av det!


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t03. januar 2012, 00:41
litt fra dagens.

vekta er 86-87kg nå. Reiser nordover igjen i morgen.

Benk:
50kg x 15
90kg x 8
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 2
90kg x 13

Skrå hantelpress:
30kg x 12
34kg x 12, 8

militærpress:
40kg x 12
50kg 3 x 8

sidehev: 10kg

Dips:
30
+15kg x 15, 12, 8

Mage


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Luxer03. januar 2012, 00:55
Ser ut som styrken holder seg veldig bra, ja! ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Bowleren03. januar 2012, 01:08
Hei ;) Når skal du søke? Sommer eller vinter? :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t03. januar 2012, 01:11
Hei ;) Når skal du søke? Sommer eller vinter? :)

Har vært inne et halvt år ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Bowleren03. januar 2012, 01:12
Ah, lekent ;) Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren :D Hardt opptak?


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t03. januar 2012, 13:55
Ah, lekent ;) Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren :D Hardt opptak?

Opptaket er nokså hardt men helt overkommelig. 7 dager i skogen, 5 av de med helvete og ca 800-1000kcal i døgnet. Gikk ned 8kg i løpet av opptaket.

Når du først er inne er det lite fritid. Lange dager og tunge kurs og lesing til prøver på kvelden og andre forberedelser. Men det er også perioder hvor en får litt tid til å trene også, og da er det absolutt lurt å benytte den tia en har til fornuftige ting.

Men en utvikler seg selv på mange måter og det er absolutt noe som er verdt å ha med seg videre i ryggsekken og som imponerer på cvn ;)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t06. januar 2012, 23:02
Tilbake til Rusta og drittmat.. poteter, kjøttkaker fulle av fett, berneusaus og null grønnsaker... wtf !!?

Litt fra kvelden

benk:
90kg x8
100kg 3 x 6

skrå hantelpress:
30kg 3 x 10

Facepulls

bryst m/kabel

militærpress:
40kg x 15
50kg  10, 8, 9, 7

Arnoldpress:
25kg x 6
20kg 3 x 8

Tricepspress hantel
15kg


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t07. januar 2012, 16:03
noe fra dagens..

knebøy:
50kg x 15
90kg x 10
120kg x 5
140kg x 3
150kg 2 x 3
50kg x 10 frontbøy

Pullups, underhånds:
3 x 5
og litt forskjellig

Enhånds kabelroing:
30kg x 10
35kg 3 x 6

Strakmark:
70kg 2 x 15

Stangroing:
70kg 2 x 10


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. januar 2012, 17:46
armer og lett skuldre i dag. Skuldra er fortsatt vond og er ikke sikker på hvordan jeg skal rehabilitere den. Vanskelig å lokalisere smerten utifra muskulært kart da skuldra er så kompleks..



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t11. januar 2012, 21:39
en liten en i dag, etter to dager fylt opp med fysisk ute i 15 blå.

benk:
50kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
120kg 2 x 3

Skrå hantelpress:
20kg x 12
30kg x 12
35kg 3 x 6

Militærpress:
40kg 4 x 10

Sidehev, kabel:
2 x 10

Skulderpress, hantel, stående:
13kg 3 x 12

triceps extension, tau


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t12. januar 2012, 21:39
frontbøy:
50kg 2 x 10

knebøy:
50kg x 12
90kg x 8
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 2

Pullups:
random
+15kg 6,4,5

Hantelroing:
30kg 2 x 10

Nedtrekk:
60kg 2 x 8
60kg 18

litt tøying av bein og rygg.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t14. januar 2012, 18:08
Warmup

noe core, dips, pushups

Benk:
50kg x 12
90kg x 8 m/stopp
110kg x 5
120kg x 3
90kg 2 x 10

Militærpress:
30kg x 12
50kg 3 x 8

Sidehev:
11kg

Facepulls

Dips med rotasjon.


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t15. januar 2012, 17:58
warmup

Noe forskjellig pullups

Knebøy:
50kg x 12
90kg x 10
120kg x 6
150kg x 5
160kg x 3

Markløft:
90kg x 10
120kg 3 x 6

Sittende roing:
75kg 4 x 10 forskjellig håndtak



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2012, 13:37
Akkurat starta opp med programmet jeg kjørte fra helt i starten av loggen. Blir nok noe rullering på øvelser/set/reps selvfølgelig, men følger grunn oppsettet. Ser hvor det bærer hen  :) :)


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t12. februar 2012, 17:38
logger i bok, men fører inn to økter her så jeg ser hvor fort jeg kommer meg igjen. Beina er iallefall heelt kjørt, selv etter de lette øktene her  :P Men går rolig ut og øker jevnt med formen  :)

Dag 3

Benk
80kg 3 x 8   1 x 5

skrå hantelpress:
20kg 3 x 10

Fronthev:
5kg x 12
7,5kg 3 x 10

Skulderpress, manualer
20kg 3 x 10

Facepulls:
5skiver 3 x 12

Dips
3 x 12

Tricep extension, undergrep
6 skiver 2 x 15

_______________________________________________________________



Dag 4

Hantelroing
20kg       x 10
22,5kg 3 x 10

Markløft
80kg x 8
100kg 3 x 8

Knebøy
50kg 2 x 8
50kg 1 x 30

Strakmark
50kg 2 x 10

Nedtrekk, bredt
55kg 2 x 8
55kg 1 x 22

Hantelcurl
15kg 3 x 10

hammercurl, cabel
2 x 10



Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: Luxer12. februar 2012, 18:12
Spor, hadde mista det. Får du mye tid til å trene for tida eller er det litt opp og ned? Bare å logge flere økter her, er morro å følge med i loggen din!   :D


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t03. mars 2012, 18:49
2. mars. Vekta er forøvrig 87-88kg atm

Markløft:
110kg x 3
140kg x 3
160kg x 2 dårlig grep
160kg m/ belte+reimer 2 x 5

Frontbøy:
40kg 3 x 10

Rack chins:
10, 12, 11, 9

Stangroing:
60kg x 2
80kg x 8
80kg m/reimer 2 x 8 -> 60kg x 8

Smal nedtrekk:
65kg 3 x 8~

Bicep random


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t03. mars 2012, 18:51
3. mars. Reiser Nordover i morgen etter en liten ferie hjemme.

Benkpress:
100kg x 6
120kg x 5
125kg x 2
100kg m/stopp x 6

Skråbenk, hantler:
36kg 2 x 8

Flies:
20kg 2 x 12

Militærpress:
40kg 3 x 10

Shrugs, stang:
60kg 2 x 15

Side/fronthev mix:
12kg - 10kg - 8kg

Smalbenk:
70kg 2 x 10

Smale pushups med motvekt:
3 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. mars 2012, 18:31
6/3 dag 2

Markløft:
100kg x 10
130kg x 6
160kg x 5
170kg x 4

Frontbøy:
60kg 2 x 8 -> knebøy 60kg x 20

chins:
4 x 6

Nedtrekk, smal:
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
90kg x 6

Foroverbøyd roing:
80kg 2 x 8
60kg 2 x 10 stopp i gulvet

Bicepcurl 20kg
tricepextension, stang, opp til max belastning


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. mars 2012, 18:35
dag 3 8/3
Litt kort økt i dag, så tar igjen det tapte på tri i morgen.

Benkpress:
90kg x 6
110kg 3 x 5

Skrå hantelpress:

35kg 2 x 8

Bryst, kabel(?):
6 skiver

Arnoldpress supersett Foroverbøyd sidehev på benk:
25 kg 3 x 6 --> 6kg 3 x 10

Fronthev:
12,5kg 2 x 8


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. mars 2012, 20:54
Schiek powerlifting belt bestilt  :)

Så jeg får starta med litt ordentlige vekter igjen


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: TURTLE~08. mars 2012, 21:56
Kjetil is back on track  ;D
Sykt funny å lese fra starten av loggen, da vi var noobs  ;D


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. mars 2012, 22:21
Kjetil is back on track  ;D
Sykt funny å lese fra starten av loggen, da vi var noobs  ;D

Jeg har vel aldri vært noob..


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: TURTLE~08. mars 2012, 22:31
Jeg har vel aldri vært noob..
Jo kjetil lol


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t08. mars 2012, 22:37
Jo kjetil lol

Næ'hei..


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: TURTLE~08. mars 2012, 22:48
Næ'hei..
Neivel, bare meg da :'(


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t09. mars 2012, 07:59
Neivel, bare meg da :'(

 Ja  ;D


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t10. mars 2012, 14:16
9/3

Sittende 1 hånds kabelroing:
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6

t-bar row:
40kg x 12
55kg 4 x 8

Rack chins:
+10kg 10, 6, 6, 6

Nedtrekk:
60kg 2 x 8  1 x 24

Smalbenk, bein opp:
50kg x 15
80kg 2 x 8

Knebøy:
90kg x 10
120kg 2 x 5
120kg 3 x 3 m/ dårlig belte

Strak mark:
60kg 2 x 8   1 x 13 bredt grep(glipper, såre hender)

tricepspress hantel/franspress:
random

Lårcurl supersett dips:
80 4 x 12 --> 3 x 15


Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
Skrevet av: LilleF0t11. mars 2012, 20:06
11/3 dag 1

Benk: trenger litt mengdetrening i benken kjenner jeg.
80kg x 10
100kg x 5
120kg 2 x 4

Decline benk, smith:
60kg 2 x 8    1 x 24

Skulderpress, hantler:
30kg x 10
40kg x 4     håpa på fler her men..
30kg 2 x 8

Foroverbøyd sidehev på benk:
9kg 3 x 12

Militærpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg 2 x 2

Overhead cabel extension, stående:
30kg x 12
35kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

Overhead hantelpress:
12,5kg 2 x 8


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t13. mars 2012, 12:06
dag 2

Enhånds cabelroing:
random opp til 1 x 6

Sittende kabelroing:

60kg x 10
80kg x 8
100kg 2 x 6
100kg x 6 -> 80kg x 4 -> 65kg x 6

Rack chins:
+15kg 3 x 5

Omvendt lårcurl, liggende:
3 x 8

Noe beinpress, 50kg

Knebøy:
60kg x 10
100kg x 8
130kg 3 x 6 m/belte
100kg 2 x 8

Markløft:
60kg 4 x 10

Nedtrekk m/tau:
55kg 3 x 10



Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2012, 13:22
Støl og litt ubehag i skuldra i dag, så ble en lett økt. Tydelig at nedtrekken i går traff bakside også.

Litt core

"Sittende militærpress":
30kg 4 x 12

Arnoldpress:
15kg 2 x 15

Hantelpress:
27,5kg 2 x 20  2 x 12

Bicep og tricep
random rundt 10 rep x 3-4 sett





Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2012, 18:43
Schiek beltet ankom i dag!  :) :) 78$ inkl. frakt. Så endret leverandøren verdien til 14$ uten videre, så det ble ingen ekstra utgifter.  Bra pris i forhold til norske leverandører !

Det satt i tillegg utrolig godt på og veier omtrent ingenting. Noe helt annet enn typisk gymbelter.


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t28. mars 2012, 22:53
2t grappling tidligere på dagen. Vondt i det meste :p
kort økt i kveldinga:

markløft:
60kg x 15
90kg x 8
120kg x 3
150kg x 5
170kg x 4

Nedtrekk:
50kg x 15
65kg x 10
75kg 3 x 8 -> 60kg x 8

Foroverbøyd stangroing:
60kg 15, 12, 12


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: Redstrek29. mars 2012, 14:18
Spor.  ;)


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t14. april 2012, 21:53
Tilbake etter ferie og treningsfri og dårlig mat. Går opp og ned som en jojo i både vekt og styrke, men går fort frem mot dim. og sommer og har et ønske om å være på topp i både styrke og formmessig så det blir strict fremover nå!

Forkjøla men en kort og god økt i dag.

Skråbenk stang:
50kg x 8
70kg x  8/7/7/7

Decline benk, smith:
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 5

Skulderpress, hantler:
20kg x 12
30kg x 6
35kg x 6/5

Sidehev:
9kg ~ 4 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t15. april 2012, 20:45
15/4 dag 4

Knebøy:
90kg x 5
120kg x 3
150kg x 5 m/belte
160kg x 2 m/belte

Frontbøy:
70kg 2 x 8

Rack chins:
15kg 6/8/7/6/5/4

Foroverbøyd stangroing:
70kg x 8
80kg 3 x 8 -> 60kg x 10 etter siste sett

Sittende kabelroing, smal:
80kg 3 x 8
Supersett med nedtrekk m/tau:
35kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t21. april 2012, 20:42
Vært syk i en uke nå, så det ble første to økter i går og i dag.

20.01.12
Dag 1

Benkpress:
80kg x 6 m/stopp
100kg x 3
110kg 3 x 5

Flies på stepup benk. kronglete..
30kg 4 x 6

Pullovers:
30kg ...

Sittende sidehev:
9kg x 10
11kg 4 x 10

Fronthev, kabel
2 plater

Stående skulderpress, hantler:
20kg ... 4 sett

Sidehev, kabel

Dips m/2 blå strikk
4 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t21. april 2012, 20:49
Dag 2

Knebøy:
80kg x 6
110kg x 3
130kg x 3
150kg 2 x 3 m/belte

Frontbøy:
80kg 3 x 5

Clean & jerk, fra lår opp på skuldre.
50kg 2 x 8

Rack chins:
20kg

Smal nedtrekk:
80kg 4 x 6

Sittende roing, tau:
65kg 3 x 8-10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t20. mai 2012, 14:00
Noe fra treningen i går. Blir litt myo-reps framover, kombinert med litt tunge sett på noen øvelser utifra formen. Og må virkelig begynne å prioritere skuldre overfor bryst!  :what:

div core

Benk:
80kg x 6
110kg x 8
90kg x 5 medium bred/m stopp
120kg x 4
90kg ..

Skrå flies:
18kg myo

Facepulls:
26kg myo

Militærpress, smal:
35kg aktiveringsett -> 30kg

Sidehev:
11kg Myo

Tricepextension:
Myo


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t23. mai 2012, 00:34
økta i dag:

skulderpress:
26kg myo

Fronthev, 15kg skive:
myo

Sidehev, kabel og facepulls

Decline benk:
70kg Myo

Skrå flies:
20kg myo

Franskpress:
40kg myo

Ez-curl
30kg myo


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t26. mai 2012, 18:57
vekta er ikke mer enn rundt 87kg, men styrken er ikke så aller verst.

Benk:
50kg x 15
80kg x 6
110kg 4 x 6

Skråbenk, hantler:
26kg x 10
32,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg   x 6

Skulderpress, smith:
50kg x 10
55kg 4 x 8

Sidehev, kabel supersett med Facepulls

Sidehev mot benk

Liggende tripress:
15kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t27. mai 2012, 16:05
Ble tung bøy økt i dag. Måtte sjekke formen

Knebøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
140kg x 3

M/belte
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 2  Dette er vel pers på 87kg kroppsvekt. Fornøyd :)

Nedtrekk:
65kg myo

Foroverbøyd stangroing:
60kg 3 x 12


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t31. mai 2012, 22:40
Noe fra dagens:

markløft:
80kg x 12
110kg x 8
130kg x 3
150kg  3 x 8

hantelroing liggende på benk:
25kg 4 x 10

Skulderpress, hantler:
17,5kg x 20
22,5kg x 15
27,5kg x 12

Nedtrekk:
60kg x 12
70kg 4 x 10

Lårcurl:
80kg x 12
180kg 3 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg
Skrevet av: LilleF0t02. juni 2012, 20:00
lang oppvarming

skråbenk, hantler:
32,5kg x 12
45kg x 9
35kg 2 x 10~

Declinebenk, smith:
60kg x 12
100kg x 3
110kg x 7
120kg x 4

Skulderpress, hantler:
litt random, opp til 27,5kg

Skulderpress, smith:
50kg x 10
70kg 3 x 4
50kg 2 x 8

Foroverbøyd sidehev:
11kg 3 x 12

Franskpress:
~40kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.29
Skrevet av: LilleF0t03. juni 2012, 17:19
God økt i dag og ble en fin pers i bøy :) litt frampå uten oppbygning under hæla men ellers ganske bra.

Nedtrekk:
opp til 100kg.
70kg 3 x 10 eller no

Bøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1

Strak mark:
60kg 3 x 10-12

Sittende roing, en hånds/tau/stang:
45-70kg



Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.29
Skrevet av: LilleF0t03. juni 2012, 18:10
Film av bøyen. noe knoting på teknikken blir det under maksing...


http://www.youtube.com/watch?v=wzIU69uMBHA&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t09. juni 2012, 21:36
Skulderpress, smith:
50kg x 8
60kg x 5
70kg 3 x 4

Sidehev mot benk:
9kg 4 x 10

Litt facepulls, lett

Militærpress:
40kg 4 x 10~


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t15. juni 2012, 20:55
knebøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg 2 x 5
140kg 2 x 2

Nedtrekk:
55kg x 12,
60kg x 10,
65kg 2 x 10

Markløft:
90kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
170kg x 5
175kg x 3

Foroverbøyd stangroing:
Myo
60kg mange reps

Smal nedtrekk m/strikk
75kg 2 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t23. juni 2012, 20:50
Fylla i går. Sliten i dag, men ble en økt selvom  :P

Knebøy:
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 23-24
120kg x 12

Nedtrekk, en hånd:
35kg 2 x 10
40kg 2 x 8

Enhånds hantelroing:
32kg 2 x 10

Bicurl:
20kg 2 x 8

Dips:
25


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t27. juni 2012, 08:34
Gårsdagens økt, rakk kun bryst til en forandring..

Benk:
40kg x 20
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 5
130kg x 3
110kg x 6
90kg   x 12

Skrå hantelpress:
26kg x 10
34kg x 8
38kg x 8
42kg x 6

Flyes, liten skrå:
26kg 3 sett



Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t28. juni 2012, 10:09
gårsdagens ..

Knebøy:
60kg x 10
100kg x 5 m/stopp
140kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte
170kg 3 x 2 m/belte

Utfall
60kg x 10
50kg x 10
50kg powerwalk

Pullups m/strikk
4 x 8

Foroverbøyd roing:
50kg x 15
70kg x 12
60kg x 5
50kg x 7

Nedtrekk:
75kg x 3 -> droppsett ned til 45kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t28. juni 2012, 10:25
morgenøkt.

ca 5-6km joggetur ute =)


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t28. juni 2012, 19:44
andre økta i dag :)

Skulderpress, hantler:
18kg x 10
28kg x 6
34kg x 3
38kg x 8
42kg 2 x 5
36kg x 7

Militærpress:
40kg x 5
60kg 3 x 5
40kg x 10 eller no

Sidehev mot benk:
8kg x 12
11kg x 6
10kg 2 x 8

Litt facepulls

Franskpress:
30kg x 6
50kg 3 x 6

Dips:
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 10

Triceps pushdown tau
40kg -> 30kg -> 25kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t30. juni 2012, 21:53
Litt random i dag, men nokså tungt.

Markløft: Litt svak i hamstrings kjenner jeg, så dette må prioriteres litt for å få marken på stell.
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 6
180kg x 3

nordic hamstrings

Torstrand:                       

nedtrekk/roing apparat

hantelroing:
32kg 2 sett

Nedtrekk, smal
Dropsett

Stangcurl supersett med Dips


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t01. juli 2012, 21:41
Mye "random" om dagen, men prøver å løfte litt tungt så lenge det går.

hantelpress:
20kg x 12
34kg x 8
42kg x 10
46kg x 12, 9
38kg x 10

Skulderpress, smith: stanga veier.. ?
+20kg x 10
+40kg x 6
+60kg x 4, 4, 2
+40kg ...

Brystpress, hammer strenght:
30kg
35kg
40kg

Sittende sidehev:
6kg
8kg




Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t05. juli 2012, 12:09
sen økt i går kveld, så ble bare litt bryst.

Skråbenk, smith
50kg x 10
70kg x 4
90kg 2 x 3

Hantelpress:
30kg x 8
42,5kg x 8
50kg x 6
55kg x 5  en god pers faktisk :)

Benkpress:
90kg x 8
110kg 2 x 5
90kg 2 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t06. juli 2012, 18:25
litt tom i dag, og ble helt gåen etter økta..

Skulderpress, hantler:
14kg x 12
24kg x 10
34kg x 8
38kg x 6
42kg x 3 ...............................

Knebøy:
60kg x 8
100kg x
140kg x 3
m/belte:
160kg x 5
170kg x 3
100kg x 20

Foroverbøyd stangoring:
50kg x 12
70kg 3 x 10

Nedtrekk, smal, omvendt grep:
70kg 3 x 8


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t14. juli 2012, 11:13
økta på torsdag. Vært på festival siden :) :)

benkpress:
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 2
120kg x 3
100kg x 6

Skrå hantelpress:
32kg 3 x 10

Litt bicurl i mellom setta

bryst i kabel

Dips:
15kg x 8
35kg 3 x 8
20kg    x 10

Skulderpress, apparat

Tricep extension, stang.
35kg -> 25kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t22. juli 2012, 20:33
hatt 3 dagers fri nå, med alt for lite mat egentlig. Noen ganger orker en bare ikke..

Benkpress:
50kg x 12
70kg x 8
100kg x 5
120kg 5 x 3  :)

Skrå hantelpress:
28kg x 10
32kg x 8
36kg x 8
40kg x 7

Decline benk, smith:
60kg x 10
80kg x 12, 10, 7, 9

sittende skulderpress, smith:
50kg MYO

up right row, cabel:
50+6kg MYO

Sittende sidehev mot benk:
7kg 3 x 10


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t23. juli 2012, 22:04
Knebøy:
50kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
140kg x 3 m/belte
160kg x 6 m/belte
170kg 2 x 2 m/belte

Nedtrekk, apparat:
70kg MYO

Boksmark:
90kg 4 x 10

Nedtrekk, smalt
65kg MYO

litt omvendt lårcurl og sittende roing.


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t27. juli 2012, 20:34
ble selvfølgelig tung bøy i dag også... er blitt svak for øvelsen  :what:

Knebøy
50kg x 12
90kg x 8
120kg x 5

m/belte:
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 3 en god pers  :)
140kg x 6
100kg x 21

Enhånds kabelroing:
35kg 3 x 10

smal kabelroing:
70kg x 10,10, 8

Omvendt lårcurl:
25kg x 12
35kg x 8
40kg 2 x 6

Nedtrekk, omvendt grep:
65kg 14 + MYO


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
Skrevet av: LilleF0t28. juli 2012, 17:21
Litt core, legger og armer i dag!  :)


Sittende leggpress:
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 10
50kg 3 x 8

Stående leggpress, smith
90kg 2 x 12 ~

dips
2 x 20
20kg x 10
35kg x 10, 10, 8
15kg x 12, 9

Pullups, ben ut, m/stopp
4 x 8,8,8,7

smalbenk
60kg x 10
90kg 2 x 6
70kg 3 x 8 m/stopp

tricep extension, liten V-stang
50 + 26kg MYO

cabelcurl, v-stang
52,5 MYO

Hantelcurl:
22kg
2 x 20kg

sittende hantelcurl
2 x 15kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t30. juli 2012, 21:43
bryst, bittelitt skuldre. Venstre albue noe sår, kan ha vært belastet litt mye i det siste :P

oppvarming, litt ekstra core

Benkpress:
60kg x 12
90kg x 6
110kg x 3
120kg 3 x 3

Skråbenk:
50kg x 10
70kg 4 x 6 m/stopp

Foroverbøyd sidehev:
10kg 4-5 sett

Hantelpress:
30kg x 10
46kg x 9
38kg x 12
32kg x 8 flies

Militærpress:
40kg 4 x 8 m/stopp


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t06. august 2012, 16:10
gårsdagens.

Nede på 88,5kg nå etter en uke med lite og dårlig mat, dårlig med søvn. Så økta i går ble fryktelig tung og ble i grunn dårlig etter bøyen. Kjip strekk eller muskelknute i hofta og jeg ikke får helt bort, som irriterer ved bøy og mark

Knebøy:
40kg x 12
70kg x 8
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 8
120kg x 15   :)

Nedtrekk:
60kg MYO

Markløft:
60kg x 12
140kg x 8
150kg x 5

Pullups



Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t07. august 2012, 11:16
litt fra økta i går:

Benk:
60kg x 15
90kg x 3
110kg x 3
120kg 3 x 3

Skrå hantelpress:
26kg x 10
32kg x 10
34kg x 8
46kg x 10 flat hantelpress
34kg x 10
32kg x 10

hantelcurl:
12kg
16kg
20kg
16kg

Ez curl:
35kg


Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t08. august 2012, 21:41
div core
div strikk øvelser


benk:
60kg x 12
90kg 3 x 10
60kg 2 x 10 super explosivt m/stopp

arnoldpress:
14kg x 10
20kg 4 x 10

foroverbøyd sidehev mot benk:
6kg MYO

skulderpress, maskin
opp til max 65kg og ned.

flies:
14kg
18kg



Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t22. august 2012, 22:52
litt fra i dag.

forskjellig oppvarming og core

Hantelpress:
26kg x 10
36kg x 6
46kg x 5
50kg x 8
54kg x 5

Skråbenk: Supersett med "jentehangups"
60kg 4 x 8 m/stopp ---> 4 x 10

Foroverbøyd sidehev:
8kg x 12
10kg 4 x 10

Militærpress supersett med tricep extension, tau:
40kg 4 x 8 --> 27kg - 30kg 8 - 12 rep

Facepulls:
27kg x 2 sett

Kons ez-curl:
30kg



Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t24. august 2012, 21:56
Bøy:
50kg   2 x 12
80kg   x 8 m/stopp
110kg x 8 m/stopp
140kg 2 x 8

Hantelroing:
22kg x 12
32kg 4 x 10

Markløft:
50kg x 12
80kg x 12
110kg 4 x 10

Sittende roing, pure strenght:
90kg x 10
100kg 3 x 8

Nedtrekk, underhåndsgrep:
50kg x 10
60kg x 15


Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t28. august 2012, 22:21
Ble litt mark i dag, noe som det har blitt LITE av det siste året egentlig, og det merkes. Elendig form.

Core, diverse.

Markløft:
50kg x 15
90kg x 12
120kg x 6
150kg x 6 m/belte
170kg x 6 m/belte
150kg x 6 m/belte
120kg x 10

Strakmark:
60kg x 12

Sittende roing m/hold, pure strenght:
50kg 4 x 12

Nedtrekk:
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
100kg x 3
80kg x 5
70kg x 6
60kg x 10

Legger, sittende:
30kg


Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t02. september 2012, 18:26
dårlig fokus på trening i dag og økta ble deretter  :P :-X

core, div bein m/strikk/ball

Frontbøy:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
100kg x 5

Smalbenk:
50kg x 15
70kg x 8
90kg 4 x 8

franskpress:
25kg
45kg

Knebøy:
130kg x 6
140kg pyramide m/belte: 2, 3, 5, 4, 3, 2

liggende tripress, hantel:
16kg 3 x 8 ~

Leggpress

Omvendt lårcurl:
45kg

Lårcurl:
45kg





Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t04. september 2012, 22:37
core, forskjellig strikk

Benk:
60kg x 12
90kg x 5
110kg x 7
122,5kg x 3
125kg 2 x 2

Skrå hantelpress:
26kg x 12
36kg x 10
42kg x 8
38kg x 8
34kg x 10

Skrå flies:
26kg 2 x 8

Facepulls:
20"kg" 5 x 12

Militærpress:
40kg 3 x 8 ræva!

Skulderpress maskin  -> fronthev stang  -> foroverbøyd sidehev
50kg ->10kg -> 8kg x 3


Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t05. september 2012, 22:51
core

en hånds kabelroing:
30kg 4 x 10 ~

frontbøy:
50kg x 10
80kg x 3
100kg x 6
80kg 2 x 8

Rack chins:
12
5kg 10, 8, 8
8, 10

Sittende roing, overhånds, pure strenght:
70kg 4 x 12

Beinpress:
50kg 2 x 15
100kg 2 x 12

Nedtrekk:
70kg x 12+ MYO


Tittel: Sv: Lillef0t. MYO rep
Skrevet av: LilleF0t11. september 2012, 17:09
Starter med MYO rep igjen i dag. Noe som tidligere har vist seg å fungere bra på meg  :)

Så er det kostholdet da, hardkjør fra i dag.  :)

Typisk dag fra nå av:

frokost:
80-100g havregryn +rosiner+valnøtter, 1 egg, 150g kesam, omege 3, vitaminer/mineraler

i løpet av jobb:
250g tunfisk/kyllingfilet, 200g ris/fullkornspasta, salat/brokkoli med olivenolje, 1 banan, 1 kiwi

før trening:
typisk  2 brødskiver med  4egg/havregryn+rosiner+valnøtter

etter trening:
40g whey 80 + banan/rosiner/riskaker

Middag og etter trening:
varierer med et eller annet kjøtt eller fisk og ris/pasta/poteter + litt grønt

kvelds om det trengs:
havregryn +kesam


burde bli rundt 200g protein, 400g carb, 40-50g fett


Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
Skrevet av: LilleF0t11. september 2012, 17:13
Så har jeg bestilt inn litt nye ting til trening og kosttilskudd.

Fornøyd med www.iHerb.com (http://www.iHerb.com)

kjøper blant annet Solray Spectro multivitamin derifra til en bra pris
(http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1 (http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1)

Så bestilte jeg nettopp to bokser Neurocore.

Bruk koden JET960 ved registrering så får du 5-10% rabatt ved første bestilling også :)


Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: Redstrek11. september 2012, 17:24
Så, har du 200kg inne i bøy nå da?


Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: LilleF0t11. september 2012, 17:36
Så, har du 200kg inne i bøy nå da?

Har ikke prøvd enda faktisk. Vært vondt i den ene hofta når jeg setter meg ned i øvelser som knebøy o.l. (betennelse/strekk eller noe som skaper problemer) så har vært litt tilbakeholden. Høyeste settet var 180kg x 3 og 180kg 2 x 2. Får se når hofta er bedre etter litt rehab :)


Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: LilleF0t11. september 2012, 21:30
Logger nå på mobilen... Kjøpt ny knallapp; JEFIT   :) :)



Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: LilleF0t14. september 2012, 22:02
kjørte igjennom øvelsene på 35min!  :P Litt knapp tid og skulle gjerne presset meg litt lenger.

Skulderpress, hantler:
20kg x 19 +8+6+6+5

Facepulls:
25kg x 17 +5+6+6+5

Fronthev, hantler:
8kg x 15 +4+4+5+4

Foroverbøyd stangroing:
60kg x 17 +6+5+5+5

Nedtrekk, underhåndsgrep:
55kg x 15 +6+5+5+5

Skråbenk:
50kg x 17 +5+6+5+4

Hantelpress:
24kg x 15 +5+6+5+4



Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep
Skrevet av: LilleF0t16. september 2012, 13:11
god oppvarming; roing, strikk, hoftemobilisering. Hofta kødder fortsatt, og ryggen stivna under økta.. litt som gamledager.. blæ >:(

Pullups m/strikk:
12 +4+4+4+3

Mage på ball m/strikk:
13 +4+4+3+3

Bicurl på skråbenk:
12kg x 15+5+5+4+4

Franskpress, skråbenk:
35kg x 17+5+5+5+4+4

Stangcurl, bredt grep:
22.5kg x 17+6+6+5+4

Triceps pushdown, tau:
25kg x 1+6+6+6+5

Frontbøy:
50kg x 16+6+7+7+7

Strakmark:
70kg x 16+6+6+6+5

Stående lårcurl, bakside:
30kg x 15+5+5+5+4+4

Powerwalk:
20kg x 16+6+5+6+4+4

Tåhev, smithmaskin:
80kg x 15+6+7+6+5