Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Ske på 18. januar 2009, 12:47



Tittel: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2009, 12:47
Ok, kunne vel være greit å skrive ned treningene, så da kan jeg like godt gjøre det her :)
Hobbyen er selvsagt styrkeløft, trener 3 ganger i uka, ca 3 timer hver gang inkl mye preik og dautid ;D
Trener bøy og benk 2 ganger i uka, mark 1 gang + 1 gang strake mark.

Er født i 72, veier 105-108 kg for tia, 175 høy, satser på å stabilisere meg i 110 kgs klassen. Løfter for Kristiansand AK.
 
Stevneperser, oppdatert 05.06.10:
Bøy              310
Benk            230
Mark            285
Sammenlagt 820 kg

Stevneperser, raw, oppdatert 03.06.12, 260-195-280, sammenlagt 730 kg.

Trening 15.01.09

Tøying

BØY
5x8x130

BENK MIDDELS BREDT GREP MED STOPP
4x8x110, 8x130

STRAKE MARK
3x5x110

Tøying





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2009, 12:50
17.01.09

25 min rask gange i Fjæreheia. 5 cm tørr nysnø øverst. Kram lengre nede.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Kikki18. januar 2009, 12:51
25 minutters rask gange over Fjæreheia hørtes deilig ut!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2009, 12:55
25 minutters rask gange over Fjæreheia hørtes deilig ut!
Ja fin utsikt på toppen. Går veien opp til masta. kjent i området?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Kikki18. januar 2009, 13:01
Jeg kommer fra Kroken, og mamma og pappa bor på Bieheia, så jeg er litt kjent, ja .. ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2009, 21:30
Trening 18.01.09

Bøy
5x8x140

Benk
5x8x120

Push-ups
2x20

Frontpress
3x8x60


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. januar 2009, 20:59
Trening 20.01.09

Tøying

Mark
2x5x150, 3x5x180

Foroverbøyd roing
3x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. januar 2009, 21:37
21.01.09

Halvtimes rask gange.

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. januar 2009, 22:13
Trening 22.01.09

Tøying

Bøy
8x130, 4x8x150

Benk mellombredt grep med stopp
8x110, 4x8x125

Strake mark
3x5x120

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2009, 17:37
24.01.09

Halvtimes gange i Fjæreheia. Stolpa i kram nysnø, 20-30 cm i bunnen, 30-40 cm på toppen. Tungt gitt :)

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. januar 2009, 21:50
25.01.09

Tøying

Bøy
8x130, 4x8x160

Benk med stopp
3x8x130, 17x130 puh... :) siste sett uten stopp.

Frontpress
3x5x70

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2009, 21:50
26.01.09

Halvtimes rask gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2009, 21:52
27.01.09

Tøying

Mark
5x160, 5x180, 5x3x200

Foroverbøyd stangroing
5x120, 3x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle27. januar 2009, 22:56
17reps på 130 kg i benken er meget bra  :8):
Hva ligger maksen på raw?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2009, 06:25
17reps på 130 kg i benken er meget bra  :8):
Hva ligger maksen på raw?
Takk, har 185 godkjent stevnebenk, (med pressignal) kanskje litt sterkere nå. Så ikke allverden. Gymbenk vet jeg ikke :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS28. januar 2009, 07:01
25.01.09
Benk med stopp
3x8x130, 17x130 puh... :) siste sett uten stopp.

17x130 i benk??? Må være et nytt Dietmar program jeg ikke har sett før...  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2009, 17:29
17x130 i benk??? Må være et nytt Dietmar program jeg ikke har sett før...  ;)
He he jeg trener ikke Dietmar. Det visste du vel?;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2009, 20:37
28.01.09

Halvtimes rask gange ;)

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2009, 14:05
Takk, har 185 godkjent stevnebenk, (med pressignal) kanskje litt sterkere nå. Så ikke allverden. Gymbenk vet jeg ikke :8):

Et tips:
Tren MYE med strikk og kloss ;)
Du er jo verdensmester i å få lite på skjorta  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2009, 15:32
Et tips:
Tren MYE med strikk og kloss ;)
Du er jo verdensmester i å få lite på skjorta  ;D
Nja 35-40 kg på skjorta er vel rundt snittet vel? ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2009, 17:33
Nja 35-40 kg på skjorta er vel rundt snittet vel? ;)

Må ikke regne i kilo :)
Du må regne i prosent.
185 --> 220 = 18,9 %
Det er ikke uvanlig med 20-25 % økning. Selv har jeg i overkant av 23% økning med drakt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2009, 17:41
Må ikke regne i kilo :)
Du må regne i prosent.
185 --> 220 = 18,9 %
Det er ikke uvanlig med 20-25 % økning. Selv har jeg i overkant av 23% økning med drakt.
Joda men persen er 225 he he... blir 22% det:)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2009, 17:46
Ahh, ja okey da ;)
Det er ikke så gale.
Men du knuser meg raw og jeg håper å nærme meg 220 kg, så du kan sikkert få enda mer på drakta.
Trener du forresten noe særlig med kloss/strikk?
Har jo ikke spurt om det  :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2009, 22:09
Trening 29.01.09

Tøying

Bøy
5x8x140

Benk mellombredt grep med stopp
8x115, 3x8x120

Triceps nedpress
1x20, 1x10

Triceps extensions
2x10

Strake mark
4x5x120

Tøying



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2009, 22:20
Ahh, ja okey da ;)
Det er ikke så gale.
Men du knuser meg raw og jeg håper å nærme meg 220 kg, så du kan sikkert få enda mer på drakta.
Trener du forresten noe særlig med kloss/strikk?
Har jo ikke spurt om det  :P

Knuser og knuser, jeg er jo mye feitere enn deg, veier jo mellom 105 og 110 :) Hva kan du greie raw godkjent på stevne da? Trener endel til kloss i perioder ja. Har strikk også ja. Har trent lettere og fler reps ei lita stund nå, skal ned på 5ere nå. Skal bli godt :) Og klosstrening blir det framover også. Må lage et løp fram mot NM også nå, blir ingen stevner før det.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2009, 23:33
Knuser og knuser, jeg er jo mye feitere enn deg, veier jo mellom 105 og 110 :) Hva kan du greie raw godkjent på stevne da? Trener endel til kloss i perioder ja. Har strikk også ja. Har trent lettere og fler reps ei lita stund nå, skal ned på 5ere nå. Skal bli godt :) Og klosstrening blir det framover også. Må lage et løp fram mot NM også nå, blir ingen stevner før det.

Det beste jeg har registrert raw er 157,5 kg ;)
Vet jo godt selv at jeg har mer inne enn dette. Mener bestemt at jeg har vært god for 170 kg raw. Nå er det vel mer enn nok med 160 kg tenker jeg. Men jeg satser på at raw styrken kommer seg litt nærmere NM.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. februar 2009, 21:17
Trening 01.02.09

Bøy
5x130, 5x5x170

Benk med stopp
5x5x150 med 5 cm kloss

Bakoverlente drag i nedtrekk i supersett med frontpress
3x8 + 3x5x70


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. februar 2009, 21:18
02.02.09

Halvtimes gange i Fjæreheia. Veien opp var brøyta nå.

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2009, 22:23
Trening 03.02.09

Tøying

Mark extra bredt grep
5x3x170

Foroverbøyd stangroing
3x5x135

Nedtrekk curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle03. februar 2009, 22:29
Er dette mengdetrening?  :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2009, 22:37
Er dette mengdetrening?  :P
Nok trening... :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle03. februar 2009, 22:40
Ja du har jo flyttet perser jevnt og trutt, så det er tydeligvis nok  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2009, 22:44
Ja du har jo flyttet perser jevnt og trutt, så det er tydeligvis nok  :D
Har trent i mangfoldige år nå... Orker ikke endeløse økter.:) Det ser kanskje litt lite ut på papiret pga måten jeg skriver det. Skriver bare ned arbeidssetta.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. februar 2009, 22:11
04.02.09

Halvtimes gange i Fjæreheia. 5-10 cm nysnø.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS05. februar 2009, 07:22
Har trent i mangfoldige år nå... Orker ikke endeløse økter.:) Det ser kanskje litt lite ut på papiret pga måten jeg skriver det. Skriver bare ned arbeidssetta.
Ja, sånn er det å bli gammel, orker liksom ikke så mye lenger...  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2009, 21:21
Ja, sånn er det å bli gammel, orker liksom ikke så mye lenger...  ;D
Slutt å mobb:)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2009, 21:24
Trening 05.02.09

Tøying

Bøy med stopp på boks
5x5x150

Benk mellombredt grep med stopp
5x5x145 med 5 cm kloss

Triceps nedpress
1x20, 3x8

Strake mark
3x5x135

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. februar 2009, 10:44
07.02.09

Halvtimes gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. februar 2009, 20:41
Trening 08.02.09

Tøying

Bøy
5x5x175
Stopp på siste rep på alle sett

Benk med stopp
5x155
3x5x155 med 5 cm kloss
1x180

Bakoverlente drag i nedtrekk i supersett med frontpress
3x8 + 3x5x75

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. februar 2009, 21:05
09.02.09

Halvtimes rask gange.

Tøying.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2009, 21:19
10.02.09

Tøying

Mark extra bredt grep
3x3x180
2x3x180 stående på 6 cm kloss

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle10. februar 2009, 22:49
200 kg i raw benk snart? ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. februar 2009, 19:47
200 kg i raw benk snart? ;)
Nei det blir nok lenge til... Hvis jeg noensinne klarer det (godkjent) :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. februar 2009, 19:48
11.02.09

40 min gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. februar 2009, 21:38
12.02.09

Tøying

Bøy med stopp på boks
5x5x155

Benk mellombr gr m/stopp
5x5x150 med 10 cm kloss

Triceps nedpress
1x20, 3x8

Strake mark
3x5x140

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. februar 2009, 22:38
15.02.09

Tøying

Bøy
5x160
5x5x180

Benk med stopp
5x130
4x5x160 med 5 cm kloss

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x8

Frontpress
3x5x80

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. februar 2009, 22:23
17.02.09

Mark extra bredt grep
5x3x185

Foroverbøyd stangroing
3x5x140

Nedtrekk foran curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. februar 2009, 21:54
18.02.09

20 min rask gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. februar 2009, 21:57
19.02.09

Tøying

Bøy med stopp på boks
5x5x160

Benk mellombr. gr. med stopp
4x5x155 med 10 cm kloss
5x160 med 10 cm kloss

Triceps nedpress
1x20
3x8

Strake mark
3x5x145

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. februar 2009, 22:13
22.02.09

Tøying

Bøy
3x5x185
10x185- slo sammen siste to sett  ;)

Benk med stopp
5x5x165 med 5cm kloss

Bakoverlente drag i supersett med frontpress
3x8 + 3x5x70

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2009, 22:23
23.02.09

Halvtimes rask gange :8):

Tøying
 








Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. februar 2009, 20:47
24.02.09

Tøying

Mark fra kloss
5x3x220

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk curlgrep
3x8

Biceps
3x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2009, 20:04
25.02.09

Halvtimes rask gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. februar 2009, 22:12
26.02.09

Tøying

Bøy med stopp på lav boks
5x5x165

Benk mellombr. gr. med stopp
5x5x140

Triceps nedpress
1x20, 3x8

Strake mark
3x5x150

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle01. mars 2009, 17:54
Rå bøy i helga  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2009, 22:06
Rå bøy i helga  :8):
[/quote
Det var på et klubbstevne i november :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2009, 22:16
01.03.09

Tøying

Bøy
5x5x190

Benk med stopp
4x5x170 med 10 cm kloss
5x170 med 5 cm kloss

Frontpress i supersett med bakoverlente drag i nedtrekk
3x5x80 + 3x8

Tøying

Fin økt.

 Kikka litt på sm i styrkelyft i helga på web tv, mye rå løfting. Blant anna Fredrik Jeder som tok 280 i benken på 90 kgs kroppsvekt! Anders Johansson fikk 415 i bøy, men røyk ut i benken. Jonny Wahlquist tok 400 i bøy og 341 i benk. Olof Wiklund tok 390 i bøy og ble best på poeng totalt.Bare for å nevne noe  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz01. mars 2009, 22:22
Vittig han nissen som løfta 1000kg sammenlagt ;D
Minnte meg om en artig type vi også har i KAK, he he....


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2009, 22:33
Vittig han nissen som løfta 1000kg sammenlagt ;D
Minnte meg om en artig type vi også har i KAK, he he....

Ja men litt tyngre og sterkere:-D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle01. mars 2009, 23:53

Det var på et klubbstevne i november :)

hahah, ok ;)
Jeg henger etter....
Sterkere nå?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mars 2009, 19:09
hahah, ok ;)
Jeg henger etter....
Sterkere nå?

Det vet jeg ikke har ikke vært tyngre enn 200 eller 210 raw (tror jeg) siden november. Men persa jo med 305 i januar. Vil tro raw kapasiteten min er rundt 250 med litt topping av form.
Egentlig veldig sjelden jeg er opp mot maxvekter i rawbøy. Skal på dobbel på 220 på det tyngste raw i programmet jeg har satt opp mot NM :-)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mars 2009, 22:34
02.03.09

45 min rask gange  ;)

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS03. mars 2009, 11:32
Den "quote greia" har du ikke fått helt dreisen på Hans...  ;D

Mye kardio og tøying på deg for tiden, - skal du endelig leve ut drømmen og begynne med synkronsvømming?   ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2009, 22:16
Den "quote greia" har du ikke fått helt dreisen på Hans...  ;D

Mye kardio og tøying på deg for tiden, - skal du endelig leve ut drømmen og begynne med synkronsvømming?   ;)

Sånn, fornøyd nå? ;D Mye og mye kardio fru Blom, kan vel ikke akkurat kalle 1,5- 2t i uka mye... Bare for helsas skyld og å holde kondisen ett hakk over elendig. Du da, får du trent noe bøy og mark for tia? Strongmantreninga regner jeg med går sin gang.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2009, 22:18
03.03.09

Tøying

Mark
5x3x220

Foroverbøyd stangroing
3x5x145

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mars 2009, 21:22
05.03.09

Tøying

Bøy
5x5x150

Benk mellombr. gr. med stopp
5x5x155 med 10 cm kloss

Strake mark
5x120
3x5x140

Tøying

Slapp i dag  ::dry::. Sto over triceps nedpress....  ;)
Blir ei hard økt i bøystativet til søndag, skal på 5x5x195 >:D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mars 2009, 19:16
07.03.09

Halvtimes rask gange, 3,3 km.

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2009, 22:10
08.03.09

Tøying

Bøy
4x5x195
5x200

Benk med stopp
5x5x135

Frontpress i supersett med bakoverlente drag i nedtrekk
3x5x75 + 3x8

Tøying



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz08. mars 2009, 22:55
Bra bøying (og tøying) ;)

Hvordan var serien på 200kg?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2009, 20:10
Bra bøying (og tøying) ;)

Hvordan var serien på 200kg?

Gikk greit det vett du ;) Hvordan går det i Odderneshallen?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2009, 20:16
09.03.09

Mark fra kloss
5x3x230

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk curlgrep
3x6

Biceps
3x8

Tøying

 Skal på Øyvind Blunk og Hege Skøyen show i morra, så tok morgendagens økt i dag  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz09. mars 2009, 20:22
Gikk greit det vett du ;) Hvordan går det i Odderneshallen?
Åjoda, det er det samme gamle, Birger trasker innom og trener litt benkpress iblandt, Geir Sommerseth bruker opp alle vektene på knebøy osv ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2009, 20:25
Så Geir satser på comeback? Mye har han vært på i bøy benk mark??


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz09. mars 2009, 20:37
Det aner jeg ikke. Han har vel ett dårlig kne..?
Så nå kan han "bare" løfte på 200kg osv i bøyen ;)
Usikker på om han klarer å holde seg til det dog!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN09. mars 2009, 21:05
Solide treninger  :D Blir du sterkere?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2009, 21:12
Solide treninger  :D Blir du sterkere?

Man håper jo...;-D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2009, 22:02
11.03.09

Halvtimes rask gange, 3,3 km  ;)

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mars 2009, 22:05
12.03.09

Tøying

Bøy
2x5x170
3x5x175
Var litt glatt måtte hive på låser ;)

Benk mellombr gr med stopp
5x5x150 med 5 cm kloss

Ticeps nedpress
1x20
3x6

Strake mark
3x5x140

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2009, 22:11
15.03.09

Bøy
5x160
3x175
3x190
2x230 drakt og bind
2x250 drakt og bind
3x170

Benk mellombr gr med stopp
5x5x130

Frontpress i supersett med bakoverlente drag
3x4x85 + 3x10

Tøying

Nå går det slag i slag med utstyr fram mot NM.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mars 2009, 21:20
16.03.09

Halvtimes rask gange 

Tøying  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mars 2009, 21:35
17.03.09

Mark
3x180
5x3x200

Foroverbøyd stangroing
3x5x140

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. mars 2009, 22:26
18.03.09

20 min rask gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. mars 2009, 22:30
19.03.09

Bøy
2x5x160
5x180
5x190
5x160

Benk med stopp
4x130
3x140
1x180 skjorte
2x200 skjorte
3x140

Strake mark
3x5x160

Tøying

Lars Markussen var innom å trente. Råere enn noensinne. Blir farlig fremover.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2009, 20:54
21.03.09

25 min gange i Fjæreheia
Raskt opp rolig ned.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2009, 21:00
22.03.09

Bøy
4x4x200
4x205
Litt seigt

Benk mellombredt grep med stopp
2x5x160 med 5 cm kloss
5x160- 5er pers med dette grepet  :)
5x160 med 5 cm kloss

Frontpress i supersett med bakoverlente drag i nedtrekk  ;D
3x3x90 + 3x8

Tøying





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. mars 2009, 19:53
23.03.09

Snau times rolig gange  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mars 2009, 22:05
24.03.09

Mark
3x180
3x200
2x230 drakt
2x240 drakt
3x200- med belte uten sko ;D

Foroverbøyd stangroing
5x130
3x5x145

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying

Bra følelse med drakta. God økt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. mars 2009, 22:13
26.03.09

Bøy
5x5x165

Benk med stopp
5x150
4x165 med 10 cm kloss
4x4x175 med 10 cm kloss

Triceps nedpress
3x6

Strake mark
5x140
3x5x165

Tøying




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mars 2009, 22:13
28.03.09

40 min rolig gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mars 2009, 22:18
29.03.09

Bøy
5x130
4x160
3x185
2x200
2x240 drakt og bind
2x255 drakt og bind
1x260 drakt og bind
2x260 drakt og bind

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
5x4x155 med 5 cm kloss

Frontpress i supersett med bakoverlente frag i nedtrekk
3x3x95 + 3x8

Tøying

Litt seigt i bøyen for tia, mulig jeg må revurdere vektene på torsdagene :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mars 2009, 22:30
30.03.09

Halvtimes rask gange + 10 min rolig

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: zenurai30. mars 2009, 22:32
respektable vekter i denne loggen:)

Når du skriver Tøying.. hva tøyer du som regel? spessielt før styrkeøktene, er det bare generel dynamisk tøying eller kjører du statisk på et par muskelgrupper?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mars 2009, 22:41
Sete, forside lår, bakside lår er det viktigste. Bryst. Liker også å "henge ut" ryggen :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2009, 21:55
31.03.09

Mark
5x3x220

Foroverbøyd stangroing
5x130
3x4x150

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying

God økt. Hadde trodd det skulle gå tyngre :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. april 2009, 21:45
02.04.09

Bøy
4x150
4x4x170

Benk med stopp
5x130
4x145
3x160 med 5 cm kloss
2x185 skjorte
2x205 skjorte
Fikk ikke skjorta skikkelig på, må prøve med talkum neste gang.  :)

Strake mark
3x5x130

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. april 2009, 22:33
05.04.09

Bøy- testing av Metal King Squatter str 52
5x120
4x150
3x190
2x210
2x250 drakt og bind- drakta ikke godt nok oppe i skrittet, trodde skallen skulle eksplodere ;D. Ikke dyp nok.
2x270 drakt og bind- bedre, ikke dyp nok.
2x290 drakt og bind- mangla nok 2 cm, beste settet.

Hadde trodd det skulle bli "mer drakt på låra", også denne drakta må jeg dra langt opp i skrittet for å få den godt opp i setet, for i det hele tatt ha sjans til å komme til å komme dyp nok, og å beholde rette posisjonen i bunn. Utrolig stivt stoff, får gi denne drakta litt tid.

Benk mellombredt grep med stopp
4x140 med 5 cm kloss
4x4x160 med 5 cm kloss

Triceps nedpress
3x6

Frontpress
3x3x90

Kjenner det har vært mye tung trening i det siste, må nok stå over drakt- trening neste søndag, og ha ei lett benk økt til torsdag. :)



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2009, 23:00
06.04.09

Halvtimes rolig gange  ::smile::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2009, 23:03
07.04.09

Mark
3x180
3x210
2x240 drakt
2x250 drakt
3x220

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Jupac07. april 2009, 23:04
Foroverbøyd stangroing
3x53130

SYK STANGROING :o :o :o

 ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2009, 23:06
Foroverbøyd stangroing
3x53130

SYK STANGROING :o :o :o

 ;D
He he beklager retta det nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Jupac07. april 2009, 23:07
he he fortsatt bra ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. april 2009, 19:34
09.04.09

Times rolig gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. april 2009, 19:37
10.04.09

Bøy
6x5x130

Benk med stopp
3x5x110
3x5x130

Strake mark
3x5x120

Halvtimes rask gange.

Tøying

Var godt med ei lett økt nå :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2009, 23:44
12.04.09

Bøy
4x130
3x160
3x200
2x260 drakt og bind
2x280 drakt og bind
3x170

Benk mellombredt grep med stopp
4x130
4x4x150

Tøying

Hjalp godt å bruke plastposer på låra for å få drakta lettere på. Idag var jeg faktisk nede på godkjent dybde med nye Metal King drakta. Er dog litt usikker på om den er så mye bedre enn Titan Centurion super pluss. Får prøve videre. :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. april 2009, 21:24
14.04.09

Mark
3x180
3x3x225
3x230

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

biceps
3x6

25 min gange

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS15. april 2009, 13:56
Den Metal Viking Squatter drakta som vi låner av deg til markløft, -er ikke den noe god i bøyen? Tenke å teste den i bøy etter Showliften.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2009, 19:02
Den Metal Viking Squatter drakta som vi låner av deg til markløft, -er ikke den noe god i bøyen? Tenke å teste den i bøy etter Showliften.
Tror den er for trang til bøy. Er det ikke str 48? Vanskelig å beholde rette posisjonen i bunnen. Men ikke farlig å prøve! :) Og ellers, er formen god før showlift, du trener vel litt roligere nå? Når skal vi arrangere uoffisielt nasjonalt raw stevne? ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2009, 22:04
15.04.09

50 min rask gange

Tøying

Godt å få møyka opp ryggen litt :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS16. april 2009, 07:55
Tror den er for trang til bøy. Er det ikke str 48? Vanskelig å beholde rette posisjonen i bunnen. Men ikke farlig å prøve! :) Og ellers, er formen god før showlift, du trener vel litt roligere nå? Når skal vi arrangere uoffisielt nasjonalt raw stevne? ;)
Den passer sikkert til meg hvis den er litt for trang til deg, -husker ikke hvilke str det er.
Joda, foruten en skikkelig møkkaøkt i går, så kjennes formen fin ut den. Strever litt med å gå ned noen kilo, men håper det ikke skal stjele for mye power på konkurransedagen. Blir en rolig uke nå ja.
Nasjonalt raw stevne mener jeg noen av de større klubbene kan ta seg av, men vi stiller!  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. april 2009, 21:24
16.04.09

Bøy
5x4x150

Benk med stopp
3x130
3x160
2x190 skjorte
2x210 skjorte
3x160

Strake mark
3x5x130

Tøying




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2009, 21:16
17.04.09

20 min rask gange

Tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN17. april 2009, 21:27
Bra skjortebenk  :D Du må begynne å filme litt...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2009, 21:29
Bra skjortebenk  :D Du må begynne å filme litt...
Har ikke peil på hvordan det skal legges ut :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2009, 21:04
19.04.09

Bøy
4x4x180
5x200

Benk mellombredt grep med stopp
5x4x165 med 10 cm kloss

Ticeps nedpress
3x6

Frontpress i supersett med bakoverlente drag i nedtrekk
3x3x80 + 3x10

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2009, 22:10
21.04.09

Mark
3x160
3x190
2x220
2x250 drakt
2x260 drakt
2x270 drakt

Foroverbøyd stangroing
5x90
3x5x120

Biceps
2x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN21. april 2009, 22:26
Solid mark. Måtte du ta i?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2009, 22:30
Solid mark. Måtte du ta i?
Bare litt ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. april 2009, 21:20
22.04.09

20 min rask gange ::)

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. april 2009, 22:24
23.04.09

Bøy
5x5x160

Benk med stopp
5x160 med 9,5 cm kloss
4x3x185 med 9,5 cm kloss

Strake mark
3x5x150

Tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2009, 22:03
25.04.09

Halvtimes rolig gange.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2009, 22:05
26.04.09

Bøy
3x160
3x190
3x210 belte
2x260 drakt og bind
2x270 drakt og bind

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
5x3x150 med 5 cm kloss

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. april 2009, 22:00
27.04.09

Snau times gange i Fjæreheia, raskt opp, roligere ned.

Tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven27. april 2009, 22:04
Respektable vekter du har i bøy :)

Når er neste konkurranse?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. april 2009, 22:20
NM i Molde 5-7. juni. Skal du løfte på klubbmesterskapet 9. mai? Jeg kommer bort å dømmer :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven27. april 2009, 22:27
Blir litt midt i oppkjøringa til NSM kvalifiseringa. Men om det klaffer med jobbing så kanskje jeg skulle hive meg med. Har ingen respektable resultater i bøy, og nå har jeg jo drakt. Skal ha det i bakhodet helt klart


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2009, 20:32
28.04.09

Supersett:

Mark
5x3x180

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Og tilslutt litt biceps
3x6

Tøying

Effektiv økt for en gangs skyld, kjørte igjennom på en time :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven28. april 2009, 21:21
Hva slags program følger du? Selvkomponert?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2009, 21:26
Selvkomponert ja. Bøy og benk 2 ganger i uka, mark 1 gang + 1 gang strake mark.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven28. april 2009, 21:28
Høres greit ut. Hvor lenge følger du dette?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2009, 21:33
Kommer nok til å trene slik lenge framover :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. april 2009, 22:51
30.04.09

Bøy
5x5x150

Benk med stopp
3x130
3x150
3x170- kunne tatt fler her og satt rep- pers på denna vekta :)
1x190 skjorte
1x200 skjorte
2x215 skjorte

Strake mark
5x130
3x5x150

Tøying ;)

Ellers ser det ut som jeg blir alene fra sørlandet på NM i år >:( I den forbindelse lurer jeg på om det er noen som kan hjelpe meg. Trenger ikke så mye hjelp, det er skjorta som er problemet. Binda surrer jeg selv. Stroppene på bøy/ mark draktene trenger jeg også hjelp til. Får høre med Rogalandsklubbene, er nok ikke noe hjelp å få i den fantastiske klubben min ( Kristiansand)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN30. april 2009, 23:06
Fyttikatta som du løfter da mann  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. april 2009, 23:12
Fyttikatta som du løfter da mann  :D
Takk, men er ikke akkurat noe eksepsjonelt :) Skaffer du meg en hjelper på NM? ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN30. april 2009, 23:18
Takk, men er ikke akkurat noe eksepsjonelt :) Skaffer du meg en hjelper på NM? ;)

Dobbel på 215 er solid..Hvis du bare trenger hjelp til skjorta så er det sikkert mange folk tilstede som kan hjelpe.
Jeg er forhåpentligvis i Stavanger og ser på VPC.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Herman Vandrepølse02. mai 2009, 18:31
Fler med god benkstyrke her ser jeg :woot: Og ikke minst bøy og mark også :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2009, 21:34
Fler med god benkstyrke her ser jeg :woot: Og ikke minst bøy og mark også :)
Ikke i nærheten av din rawbenkstyrke. :) Du hadde dobbel på 200 med stopp raw her forleden, er det løft som kunne blitt godkjent tror du?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2009, 21:38
03.05.09

Bøy
5x130
3x160
2x200 belte
2x250 drakt og bind
1x285 drakt og bind
1x300 drakt og bind
2x280 drakt og bind

Benk med stopp mellombredt grep
5x5x130 med 5 cm kloss

Triceps nedpress
1x15
3x6

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS03. mai 2009, 21:44
300 i bøy på trening???  :woot: Dette lover bra Hans!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2009, 21:50
300 i bøy på trening???  :woot: Dette lover bra Hans!  ::2thumbsup::
Takk, brukbart det. Hvis jeg bare får noe hjelp på NM da... Har trent bra mtp NM lenge nå, surt hvis jeg ikke kan dra opp pga manglende hjelp... Skal du løfte på klubbmesterskapet til lørdag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven03. mai 2009, 21:58
Håper du får bedre behandling av dine konkurrenter enn det jeg fikk da jeg ville være med på benkkonk i Sande! Mye fine treningsløft du har. Ser veldig bra ut. Skal prøve drakt i bøy i morgen var planen. Hvis jeg greit får minst 250 er sjansen for at hvertfall jeg stiller stor.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS03. mai 2009, 22:04
Takk, brukbart det. Hvis jeg bare får noe hjelp på NM da... Har trent bra mtp NM lenge nå, surt hvis jeg ikke kan dra opp pga manglende hjelp... Skal du løfte på klubbmesterskapet til lørdag?

Kan da ikke være så vanskelig å kunne få litt hjelp til draktene vel? Er jo riktignok noen her på forum som har prestert å skriv at de "KUN kan hjelpe de i sin egen klubb", men velger å tro at dette ikke er det som er vanlig i den inkluderende sporten styrkeløft!  ;)

Edit: sikter til det som Sven skriver over!  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2009, 22:10
IP har sagt han kan hjelpe men det kolliderer med en annen løfter som skal løfte i samme pulje. Vi får se. Får satse på det ordner seg. Har lagt ut forespørsel på forumet til NSF, men ikke fått noe respons der enda.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS03. mai 2009, 22:13
IP har sagt han kan hjelpe men det kolliderer med en annen løfter som skal løfte i samme pulje.

Hørtes kjent ut, bare formulert på en bedre måte enn sist!  ::rofl2::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2009, 22:15
Hørtes kjent ut, bare formulert på en bedre måte enn sist!  ::rofl2::
Tror faktisk IP hjelper mer enn gjerne hvis han kan :) Løfter du til lørdag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS03. mai 2009, 22:25
Tror faktisk IP hjelper mer enn gjerne hvis han kan :) Løfter du til lørdag?

Hehe, bare trekker han litt!  ;)

Nei, var ikke tenkt å løfte på lørdag, men kanskje jeg skulle dratt litt mark, -får se!  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle04. mai 2009, 00:00
Håper du får bedre behandling av dine konkurrenter enn det jeg fikk da jeg ville være med på benkkonk i Sande! Mye fine treningsløft du har. Ser veldig bra ut. Skal prøve drakt i bøy i morgen var planen. Hvis jeg greit får minst 250 er sjansen for at hvertfall jeg stiller stor.


Kan da ikke være så vanskelig å kunne få litt hjelp til draktene vel? Er jo riktignok noen her på forum som har prestert å skriv at de "KUN kan hjelpe de i sin egen klubb", men velger å tro at dette ikke er det som er vanlig i den inkluderende sporten styrkeløft!  ;)

Edit: sikter til det som Sven skriver over!  ;)


Dette brukte jeg vel bra med tid på å forklare sist også, men tydelig at man må finne frem t-skja...

Du (Sven) ville delta på en Benkpress cup for deltagere fra regionen østafjells, altså var det et helt hårreisende dårlig valg av dato som hindret deg. Ikke dine konkurrenter. På dette stevne hadde du ikke kunnet konkurrert mot noen, da du ikke løfter for en klubb i region østafjells. Du hadde løfte utenfor konkurranse.
I vår klubb er det kanskje 20 løftere som deltar i denne cupen, alle løfter samtidig og alle løfter med utstyr. Det er kanskje 2-3 stykker som er med å hjelper til. At man da nevner at valget av dato er dårlig, synes jeg bare er rett og rimelig.  Det var ikke mulig å hjelpe noen andre denne dagen. Om du hadde vært på trening fredagen i steden, kunne du fått hjelp med drakten. Eller etter stevne lørdagen. Det hadde vært nøyaktig like verdifullt for deg, da du ikke ville fått protokollført stevne i cupen som utenbys løfter uansett.

De øvrige klubbene kunne du vel heller ikke regnet med heftig bistand fra den dagen, deres løftere hjelpes også ofte av Sande kk løftere.
Men du har nok helt sikkert rett, det var den typiske styrkeløft metaliten som dukket opp igjen der. Ingen vil hjelpe andre enn sine egne...  ::)

Hvorfor ikke bidra i sin egen region (eller i det minste klubb), slik at en lignende cup, eller i alle fall klubbstevner, blir arrangert?
Så kan man jo fortsette å være like likegyldig til hva de andre klubbene foretar seg og hva slags konkurranser de avholder. Skjønner at dere kun er strongmen, med en viss interresse for å prøve 1Rm med sertifiserte dommere i bøy/benk/mark. Men et minimum av innsikt må man vel kunne forvente?
Hvorfor bruke drakt om man ikke er villig til å lære seg hvordan man tar den på? Jeg holder gjerne kurs i skjortedragning jeg, bare finn en dato som er gjennomførbar.

Jeg burde dukket opp på KSO og bedt om et steinløfterkurs, mon tro om jeg hadde fått dette den dagen.

Og selvfølgelig hjelper jeg deg på NM om jeg får det til Hans :D
Det vil være en glede!


Når det spøkes, håper det er en spøk, om at man glatt burde få tid til å dra på drakten til alle og enhver viser man jo virkelig hvor store hull det er i forståelsen  :o
Tipper det går 20 minutter mellom den siste bøyen til Hans før hans skal ta første benk på NM.
Om jeg blir betalt over av min klubb, og har en løfter i en pulje før eller samme pulje, blir det bra travelt. Er dette forferdelig vanskelig å forstå?

Trodde ikke strongmen var så sutrete, dette er jo en gammel og oppklart sak.
Men enkelte velger vel å lese kun akkurat det de ønsker, fordi de ønsker å sette folk i bås.
Det å sette i bås blir vel gjerne styrkeløftere anklaget for, men jeg merker jo at dette er populært i mer frigjorte kretser også. Interressant :)



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS04. mai 2009, 08:24


Dette brukte jeg vel bra med tid på å forklare sist også, men tydelig at man må finne frem t-skja...

Du (Sven) ville delta på en Benkpress cup for deltagere fra regionen østafjells, altså var det et helt hårreisende dårlig valg av dato som hindret deg. Ikke dine konkurrenter. På dette stevne hadde du ikke kunnet konkurrert mot noen, da du ikke løfter for en klubb i region østafjells. Du hadde løfte utenfor konkurranse.
I vår klubb er det kanskje 20 løftere som deltar i denne cupen, alle løfter samtidig og alle løfter med utstyr. Det er kanskje 2-3 stykker som er med å hjelper til. At man da nevner at valget av dato er dårlig, synes jeg bare er rett og rimelig.  Det var ikke mulig å hjelpe noen andre denne dagen. Om du hadde vært på trening fredagen i steden, kunne du fått hjelp med drakten. Eller etter stevne lørdagen. Det hadde vært nøyaktig like verdifullt for deg, da du ikke ville fått protokollført stevne i cupen som utenbys løfter uansett.

De øvrige klubbene kunne du vel heller ikke regnet med heftig bistand fra den dagen, deres løftere hjelpes også ofte av Sande kk løftere.
Men du har nok helt sikkert rett, det var den typiske styrkeløft metaliten som dukket opp igjen der. Ingen vil hjelpe andre enn sine egne...  ::)

Hvorfor ikke bidra i sin egen region (eller i det minste klubb), slik at en lignende cup, eller i alle fall klubbstevner, blir arrangert?
Så kan man jo fortsette å være like likegyldig til hva de andre klubbene foretar seg og hva slags konkurranser de avholder. Skjønner at dere kun er strongmen, med en viss interresse for å prøve 1Rm med sertifiserte dommere i bøy/benk/mark. Men et minimum av innsikt må man vel kunne forvente?
Hvorfor bruke drakt om man ikke er villig til å lære seg hvordan man tar den på? Jeg holder gjerne kurs i skjortedragning jeg, bare finn en dato som er gjennomførbar.

Jeg burde dukket opp på KSO og bedt om et steinløfterkurs, mon tro om jeg hadde fått dette den dagen.

Og selvfølgelig hjelper jeg deg på NM om jeg får det til Hans :D
Det vil være en glede!


Når det spøkes, håper det er en spøk, om at man glatt burde få tid til å dra på drakten til alle og enhver viser man jo virkelig hvor store hull det er i forståelsen  :o
Tipper det går 20 minutter mellom den siste bøyen til Hans før hans skal ta første benk på NM.
Om jeg blir betalt over av min klubb, og har en løfter i en pulje før eller samme pulje, blir det bra travelt. Er dette forferdelig vanskelig å forstå?

Trodde ikke strongmen var så sutrete, dette er jo en gammel og oppklart sak.
Men enkelte velger vel å lese kun akkurat det de ønsker, fordi de ønsker å sette folk i bås.
Det å sette i bås blir vel gjerne styrkeløftere anklaget for, men jeg merker jo at dette er populært i mer frigjorte kretser også. Interressant :)

Jada, alle strongman er nok skikkelig sutrete, -vet ikke helt hvem du prøver å treffe med den kommentaren når både Sven og jeg er styrkeløftere også!  ;)

Ang din kommentar om steinløfterkurs, -Sven bad vel ikke om kurs i benkpress akkurat, men litt hjelp til skjorta! Og ja, hadde du deltatt på KSO, så hadde jeg hjelpt deg med alt jeg kunne, slik som jeg gjorde med mange andre som bad meg om hjelp der! :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven04. mai 2009, 10:56
IP du er virkelig helt vekke fra denne virkeligheten du. Jeg hadde til og med egen hjelper med den gangen jeg spurte pent om å være med og om noen kunne hjelpe med siste justering siden min far aldri har tatt i en drakt.

Jeg og Nils har holdt steinkurs hver onsdag i Oddeneshallen siden januar i år. ALLE som kommer innom blir vist teknikk og får tilbakemelding om anbefalte vekter. I tillegg har vi "kurset" strongmen i alle øvelsene vi kan, og tipset unge styrkeløftere i bøy, benk og mark.

Selv om vi har satset mest på strongman begge to de siste åra har vi flere år som konkurrerende styrkeløfter og vi har begge NM deltagelse i planene etter hvert.

At styrkeløft er en sær sport er over en hver tvil. At du har vært lite interessert i å hjelpe utøvere som ønsker å delta i din konkurranse er også godt dokumentert. Videre har du også vist gjentatte ganger at kritikk mot deg og sporten DIN aksepterer du ikke i noen som helst grad. 

Flott om du hjelper Hans i NM, det fortjener han


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mai 2009, 21:31
04.05.09

25 min rask gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mai 2009, 22:13
05.05.09

Mark
3x160
3x180
3x200
2x240
2x230
2x210
3x180

Dro på meg markdrakta etter 240 og prøvde på 290, det blei litt for tungt, dro det til knea. Litt mer overskudd nå så...

Biceps
4x8

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mai 2009, 21:09
07.05.09

Bøy
4x170
4x4x175

Benk med stopp
3x160 5 cm kloss
4x3x180 12 cm kloss

Strake mark
3x5x120

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2009, 21:41
10.05.09

Bøy
5x160
3x200
3x200
3x200
3x210
3x215

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
3x150
3x160 9,5 cm kloss
3x160 4,5 cm kloss
3x160 9,5 cm kloss

Triceps nedpress
1x15
3x6

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN10. mai 2009, 23:17
Solid bøying. Her snakker vi 320 på Nm  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mai 2009, 20:18
Solid bøying. Her snakker vi 320 på Nm  :D
Takk, 320 er ikke heelt umulig. Målsetningen er dog ikke så høy :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mai 2009, 20:20
12.05.09

Mark
5x4x190

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Biceps
3x6

Tøying

Ikke mer tungtrening i mark før evnt NM :)

Halvtimes rask gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. mai 2009, 21:37
14.05.09

Bøy
5x130
5x4x160

Benk med stopp
5x130
5x3x175 9,5 cm kloss

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mai 2009, 14:29
17.05.09  ;D

Bøy
3x160
2x190
2x220 belte
2x250 fullt utstyr
2x270 fullt utstyr

Fint og lett uten utstyret, ikke fullt så bra med.

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
5x4x145

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. mai 2009, 20:26
19.05.09

Mark
4x3x180

Nedtrekk foran
3x6

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mai 2009, 19:06
22.05.09

Bøy
5x3x180

Benk med lang stopp
4x2x170

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mai 2009, 20:39
24.05.09

Bøy
3x190
5x2x210

Benk mellombredt grep med lang stopp
3x130
4x3x150 4,5 cm kloss

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. mai 2009, 21:44
26.05.09

Benk med stopp
3x130
2x150
1x170
1x190 skjorte
1x210 skjorte
1x220 skjorte- sklei litt med det ene beinet, underkjent ;)
1x220 skjorte

Mark
5x3x160

Tøying

Siste tunge benkøkt før NM. Siste markøkt før NM :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. mai 2009, 22:03
28.05.09

9 dager til NM

Bøy
5x3x160

Benk med stopp
2x3x130

Smalbenk med stopp
2x3x130



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven29. mai 2009, 01:44
Veldig lett økt. Blir det like rolig helt fram til NM?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mai 2009, 18:03
Veldig lett økt. Blir det like rolig helt fram til NM?
Enda roligere... Gjelder bare å samle overskudd nå :) Satser dere på noen styrkeløftstevner framover?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven29. mai 2009, 20:20
Helt klart. Jeg sikter særlig mot benk NM 2010. Har vært lavt nivå to år nå. Kan ikke sitte på sidelinjen å se at medaljer ryker på 200 kg!

Får jeg dreis på bøyen dvs. 270-280 blir jeg med på full konk!

Gleder meg til å høre hvordan det går med deg!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2009, 00:02
31.05.09

6 dager til NM

Bøy
3x3x140

Benk med stopp
3x3x130

Mark
3x3x130



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz01. juni 2009, 10:26
Lykke til på NM! Skal si du samler overskudd :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2009, 10:36
Lykke til på NM! Skal si du samler overskudd :D
Tusen takk for det :) Ja nå gjelder det bare å høste fruktene av "tungtreninga" de siste månedene. Følelsen er god, men man er jo alltid litt spent på om man får til en formtopp. Når man slipper opp mot slutten føler man ikke akkurat at man trener.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juni 2009, 20:45
02.06.09

Siste "trening" før NM

Bøy
3x3x130

Benk med stopp
3x3x120

Mark
2x3x130
1x180

Tøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS04. juni 2009, 10:10
Lykke til på NM Hans!  ::2thumbsup:: Ikke kom hjem med noe mindre enn 825 kg på totalen! ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN04. juni 2009, 15:15
Lykke til ja  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juni 2009, 21:29
Lykke til på NM Hans!  ::2thumbsup:: Ikke kom hjem med noe mindre enn 825 kg på totalen! ;)
Lykke til ja  :D
Takk takk, skal gjøre mitt beste!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. juni 2009, 17:30
Grattis med perser og bronse :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz06. juni 2009, 18:18
810kg? Veldig bra! :) Imponerende løfting!
Hvordan følte du ting gikk?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. juni 2009, 18:27
Grattis med perser og bronse :)
810kg? Veldig bra! :) Imponerende løfting!
Hvordan følte du ting gikk?
Takker!

Jo må si meg fornøyd med dette.

Åpent NM styrkeløft 2009:

Bøy:
Oppvarming opp til 210 raw+ 260 med fullt utstyr.

1. løft: 285, luft, 3 hvite lamper
2. løft: 300. lett, 3 hvite lamper
3. løft: 310, tyngre, men gikk greit, 3 hvite lamper.

Benk:
Oppvarming opp til 150 raw+ 190 med trøye.

1. løft: 210, lett, 3 hvite lamper
2. løft: 220, lettere, dro skjorta godt inn på skuldrene, 3 hvite lamper.
3. løft: 230, bom, skulle gjort som før 220, sleit med å komme ned i rett bane.

Mark:
Oppvarming opp til 200 raw+ 250 med drakt.

1. løft: 270, lett, 3 hvite lamper
2. løft: 280, tungt, godkjent 2-1
3. løft: 285, for tungt i dag.

Ny pers i bøy, mark og sammenlagt. Nådde ikke målet i benk, burde hatt 230 når 220 var så lett.
Må tydeligvis dra skjorta inn på skuldrene mellom hvert løft.
Alt i alt et kjempegøy stevne.
Veldig moro å se på i dag, Randen, Holte og Dahl alle over 1000 kg! Men var veldig mange røde lamper spesielt i bøyen i dag, streng dømming gitt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven07. juni 2009, 19:07
Gratulerer med flott konkurranse Hans :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS07. juni 2009, 20:14
Gratulerer med kjempebra løfting Hans!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juni 2009, 19:47
Gratulerer med flott konkurranse Hans :)
Gratulerer med kjempebra løfting Hans!  ::2thumbsup::

Takker! :) Dere stiller på syd- norsk?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven08. juni 2009, 23:25
Når er det, og hvor. Har sagt at om jeg kommer meg opp i rundt 270 i bøy vil jeg konkurrere litt!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS09. juni 2009, 08:05
Når er det, og hvor. Har sagt at om jeg kommer meg opp i rundt 270 i bøy vil jeg konkurrere litt!

Syd-Norsk 17-18.oktober, Moss SIK (http://resultater.styrkeloft.no/terminliste.php (http://resultater.styrkeloft.no/terminliste.php))

Det er helgen før det muligens blir arrangerte en Strongman konkurranse i Tvedestrand, så usikker på om jeg stiller.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven09. juni 2009, 10:59
Jeg jobber den hælga :(


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juni 2009, 22:09
Syd-Norsk 17-18.oktober, Moss SIK (http://resultater.styrkeloft.no/terminliste.php (http://resultater.styrkeloft.no/terminliste.php))

Det er helgen før det muligens blir arrangerte en Strongman konkurranse i Tvedestrand, så usikker på om jeg stiller.
Jeg jobber den hælga :(
Ok, vi får ta et raw-stevne 26. september da? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juni 2009, 22:14
09.06.09

Lett restitusjonstrening

Rykkmark noen sett på 90kg

Noen sett nedtrekk foran

Litt hantelcurl ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS10. juni 2009, 08:32
Ok, vi får ta et raw-stevne 26. september da? :)

Ja, det er jeg med på uansett!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven10. juni 2009, 11:07
Ok, vi får ta et raw-stevne 26. september da? :)

Da er jeg også på jobb :(


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz10. juni 2009, 11:43
Ja, det er jeg med på uansett!
Jeg og :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juni 2009, 19:03
Da er jeg også på jobb :(
Svarte som du jobber da ;D Legger du parkett for tia?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven10. juni 2009, 19:58
Nei barnevernet. Jobber hver 3. helg. Bare dårlig timeing på styrkeløftkonkene. Har vært heldig med det meste i strongman. Jobber turnus, derfor jeg kan vite jeg er opptatt to mnd fram i tid!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juni 2009, 21:07
Ja, det er jeg med på uansett!
Jeg og :)
Får håpe jeg ikke har tatt munnen for full og kan selv nå da! ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. juni 2009, 21:48
11.06.09

Bøy
4x8x130

Benk med stopp
4x8x110

Strakmark
4x5x120

Tøying



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juni 2009, 16:04
13.06.09

20 min rask gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juni 2009, 20:20
14.06.09

Bøy
5x130
5x150
5x160
2x5x170

Benk mellombredt grep med stopp
5x110
3x5x130

Et par sett triceps nedpress

Hard trening gitt ::)

Kulekast, 11m stille ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2009, 21:55
15.06.09

25 min rask gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2009, 21:57
16.06.09

Rykkmark
5x120
5x150
4x5x160

Foroverbøyd stangroing
3x5x110

Nedtrekk foran curlgrep
3x8

Kulekasting :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz16. juni 2009, 23:05
Veldig du kaster kuler om dagen :)
Skal du prøve å bli veldig god i det?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS17. juni 2009, 08:49
Vi skal være med Geir Sommerseth og få prøve oss på noe kasteøvelser snart vi også. Må bare notere alle kast du gjør, så vi har noe å måle oss mot!  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. juni 2009, 22:07
Vet du hvor langt Geir har i kule?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. juni 2009, 21:09
18.06.09

Bøy
5x5x180

Benk med stopp
5x130
5x140
3x5x150

Strakmark
5x120
3x5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juni 2009, 21:39
Veldig du kaster kuler om dagen :)
Skal du prøve å bli veldig god i det?
Nei bare prøvde for moro skyld. 15 år siden jeg prøvde sist :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS20. juni 2009, 09:08
Vet du hvor langt Geir har i kule?
Jeg søkte litt på nettet og av de resultatene jeg fant sånn med en gang, så lå han på rundt 10-13 meter med 7,25 kg kule. Veldig imponerende at du kaster 11 meter med like tung kule må jeg si!!!

Edit: Ser ut til at Norgesrekorden i kule er 21,22 satt av Lars Arvid Nilsen i 1986.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. juni 2009, 14:01
Jeg søkte litt på nettet og av de resultatene jeg fant sånn med en gang, så lå han på rundt 10-13 meter med 7,25 kg kule. Veldig imponerende at du kaster 11 meter med like tung kule må jeg si!!!

Edit: Ser ut til at Norgesrekorden i kule er 21,22 satt av Lars Arvid Nilsen i 1986.
Imponerende og imponerende fru blom, men takk :) Det hjelper ikke så mye med middels bøy og benkstyrke når man ikke har teknikk. Kule er en veldig teknisk øvelse. Og krever mye hurtighet og eksplosivitet. Se på tikjemperene, de beste kaster vel langt over 16m. Men så trener de litt på det da...  :) Har du prøvd?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juni 2009, 21:40
21.06.09

Bøy
5x160
3x5x180
5x200

Godt å få vekket låra til live igjen

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
5x150
2x5x150 med 4,5 cm kloss
5x150

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2009, 21:21
22.06.09

45 min rask gange i Fjæreheia. Litt tøying forside og bakside lår ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juni 2009, 22:13
24.06.09

Rykkmark
5x130
4x5x165

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran
3x8

Hantelcurl :o
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz24. juni 2009, 22:22
Hantelcurl?

Skal du bli bodybuilder nå? ;D
PS: sjekk ut denne tråden, kanskje raw-food er noe for deg?? :D

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86281.720 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86281.720)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN24. juni 2009, 22:26
24.06.09

Rykkmark
5x130
4x5x165

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran
3x8

Hantelcurl :o
3x8



HANTELCURL  :woot: Får si som de sa på SPUVI for 20 år siden:TATT FOR BYGGING!!!!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juni 2009, 22:51
Hantelcurl?

Skal du bli bodybuilder nå? ;D
PS: sjekk ut denne tråden, kanskje raw-food er noe for deg?? :D

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86281.720 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86281.720)
Bodybuilder ja.. ;D. Gadd ikke sette meg inn i hva den tråden gjaldt, hva var det? Antyder du at jeg har blitt feit?? ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juni 2009, 22:52

HANTELCURL  :woot: Får si som de sa på SPUVI for 20 år siden:TATT FOR BYGGING!!!!!

Det var da svært da... :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz24. juni 2009, 23:18
Bodybuilder ja.. ;D. Gadd ikke sette meg inn i hva den tråden gjaldt, hva var det? Antyder du at jeg har blitt feit?? ;D
Menn blir ikke feite, bare store :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter25. juni 2009, 11:54
jaaaavel gui. vet ikkje om d kommer fram det innlegget her. tf er avansert  :what: bare vandt til facebook. men bra krølling igår ske ;D 3x8 med 16kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter25. juni 2009, 11:57
rettelse ske hadde 3x8 med 16kg manualer  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS25. juni 2009, 12:41
rettelse ske hadde 3x8 med 16kg manualer  ;D

 :woot: Ho-ho, snart 50 cm guns på deg nå da Hans, -ser for meg du står på stranda i Arendal i en liten spido og flexer gunsa dine!  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juni 2009, 16:19
rettelse ske hadde 3x8 med 16kg manualer  ;D
Ja men så var det veeldig lett da ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juni 2009, 16:20
:woot: Ho-ho, snart 50 cm guns på deg nå da Hans, -ser for meg du står på stranda i Arendal i en liten spido og flexer gunsa dine!  ;D
Haha og magen rett ut!! ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz25. juni 2009, 16:21
:woot: Ho-ho, snart 50 cm guns på deg nå da Hans, -ser for meg du står på stranda i Arendal i en liten spido og flexer gunsa dine!  ;D

Ett syn for guder ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juni 2009, 21:27
25.06.09

Bøy
5x130
2x5x160
2x5x170

Benk med stopp
4x5x130
5x150

Strakmark
4x5x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter26. juni 2009, 07:50
gåtur i fjæreheia ikveld ske? :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter27. juni 2009, 10:39
kings form idag ske? blir inte stark av sterke drickor hehehhe


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. juni 2009, 13:09
Schille :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter27. juni 2009, 13:15
åssen kom du deg til arendal gui? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juni 2009, 20:29
28.06.09

Bøy
5x160
5x5x190
Uurk fykj dette var tungt i dag :knebøy:

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
4x5x140

Orka ikke noe tilleggsøvelser i varmen... :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter29. juni 2009, 09:03
bra bøy ske :) ska mi ha en gåtur i fjæreheia idag? gui


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juni 2009, 21:22
30.06.09

Rykkmark
5x5x170

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl
3x8 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz30. juni 2009, 21:42
30.06.09

Rykkmark
5x5x170

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl
3x8 ;)
Når er du sceneklar?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juni 2009, 21:50
Slutt å mobb ;D Spørsmålet er vel heller når du er det ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juni 2009, 23:01
Uuurk!! :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter01. juli 2009, 07:53
 :o det va sånne damer vi skulle hatt på veggen i hallen ske ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juli 2009, 20:24
05.07.09

Bøy
5x170
5x180
5x190
5x195
5x170

Benk mellombredt grep
5x5x130

Triceps nedpress
3x8

30 min gange



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juli 2009, 22:08
06.07.09

Snau times rask gange. Fjæreheia.

Litt tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter07. juli 2009, 12:36
Var en fin spasertur vi hadde igår ske :), måtte sjærpe meg for å holde følge :P å mye skal du på i marken ikveld?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. juli 2009, 21:37
07.07.09

Rykkmark
5x5x180

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk foran
3x6

Hantelcurl
2x8
1x10!! :o


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz07. juli 2009, 21:43
Bra  :lift:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juli 2009, 21:35
09.07.09

Bøy
4x5x150
10x150

Benk med stopp
5x130
3x150
5x160
5x150

Strakmark
3x5x140

Bakoverlente drag i nedtrekk
4x8



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter10. juli 2009, 11:01
5er på 160 i benk er bra ske :) kunne du klart fler repper?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juli 2009, 20:16
5er på 160 i benk er bra ske :) kunne du klart fler repper?
Hadde 1-2 reps mer inne.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juli 2009, 20:17
10.07.09

Times gange i Fjæreheia. :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2009, 21:42
12.07.09

Bøy
5x5x200 Uurk!

Benk mellombredt grep med stopp
5x5x135

Triceps nedpress
3x8

Hantelpress skuldre
2x8 med 16 kgs hantler ;D

Sidehev
2x8

Bøystyrken er ikke på topp for tia, men hadde på forhånd bestemt meg for å gjennomføre 5x5x200. Har selvsagt vært god for dette lenge, men har aldri gjort det. Får ta det som et ledd i videre fremgang. Må ha to lettere bøyøkter nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN12. juli 2009, 22:30
Fælt til hardkjør i bøyen... :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2009, 23:24
Fælt til hardkjør i bøyen... :woot:
No pain no gain vett du...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juli 2009, 21:05
13.07.09

50 min rolig gange. Ooo kjenner gårsdagens bøy...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juli 2009, 21:29
14.07.09

Rykkmark
5x185
5x185
5x185
5x200
5x185

Nedtrekk foran curlgrep
4x6

Hantelcurl
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz14. juli 2009, 21:44
Hantelcurl
3x10!!!




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juli 2009, 22:13
Hahaha du er på vakt for hantelcurlen!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. juli 2009, 18:28
15.07.09

Tre kvarters rolig gange. Jogga opp et par bakker :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. juli 2009, 00:37
16.07.09

Bøy
4x10x150

Benk med stopp
5x130
8x150
5x140
5x140

Strakmark
5x130
5x140
5x140

Diskos, stille 31,15m ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. juli 2009, 16:41
17.07.09

Kringla stadion

Litt stille lengde + 1 stk 400m, tid ukjent ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2009, 21:22
19.07.09

Bøy
3x5x130
4x5x170

Benk mellombredt grep med stopp
5x110
5x130
3x160
5x150

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter20. juli 2009, 11:44
jawåhl ske å sier du til spasertur i lysløypa idag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2009, 21:46
20.07.09

40 min gange, Blåfjell, stigning 160m.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2009, 21:49
21.07.09

Mark fra kloss
5x3x230

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Hantelcurl
3x8

Begynner oppkjøring mot syd-norsk nå. Har bestemt meg for å kjøre samme programmet som jeg trente før NM. :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juli 2009, 20:09
22.07.09

Snau times rolig/ rask gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. juli 2009, 21:53
23.07.09

Bøy
2x5x170
5x200
2x5x170

Benk med stopp
5x130
3x5x150 med 5cm kloss
5x150

Strake mark
3x5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juli 2009, 21:00
26.07.09

Bøy
5x120
5x150
3x175
3x200
2x230 drakt og bind
2x250 drakt og bind
3x170

Benk mellombredt grep med stopp
5x5x130

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x10

Frontpress
3x4x85


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz26. juli 2009, 22:03
21.07.09

Mark fra kloss
5x3x230

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Hantelcurl
3x8

Begynner oppkjøring mot syd-norsk nå. Har bestemt meg for å kjøre samme programmet som jeg trente før NM. :8):
Hvordan har du planlagt å legge oppkjøringen i hantelcurl? :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juli 2009, 22:16
Hvordan har du planlagt å legge oppkjøringen i hantelcurl? :D
Hadde tenkt å kunne ta en 12er på 16 kgs hantlene ;D Skal øke med 1 rep annenhver uke, så får vi se hvor det ender ;) Og du? Hva blir målsetningen din?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz26. juli 2009, 22:30
Hadde tenkt å kunne ta en 12er på 16 kgs hantlene ;D Skal øke med 1 rep annenhver uke, så får vi se hvor det ender ;) Og du? Hva blir målsetningen din?
Jeg begynner på 2x12 på 15kgs hantlene, tar av 2 reps og legger på 2kg hver uke. håper å makse 40kg i hantelcurl etter dette harde og intensive programmet :o


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juli 2009, 22:46
40 kg?? Strikt som f...?? Det kommer aldri til å gå ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN26. juli 2009, 23:11
Nok tull her! Legger inn litt seriøsitet:

http://www.break.com/usercontent/2007/12/Tits-Ass-Beer-417198.html (http://www.break.com/usercontent/2007/12/Tits-Ass-Beer-417198.html)

http://www.break.com/usercontent/2007/12/look-at-my-tits-remix-425528.html (http://www.break.com/usercontent/2007/12/look-at-my-tits-remix-425528.html)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. juli 2009, 11:39
30.07.09

Bøy
2x5x160
5x180
5x190
5x160

Benk med stopp
5x130
4x5x160 med 5cm kloss

Mark
5x180
5x3x200

Nedtrekk foran curlgrep
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. juli 2009, 18:23
31.07.09

35 min rask gange

Tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. august 2009, 20:59
02.08.09

Bøy
4x4x200
4x205

Benk med stopp
4x130
3x150
2x180 skjorte
2x200 skjorte
3x140

Frontpress
3x3x90

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x8

Hantelcurl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter03. august 2009, 18:47
Blir det curl imorgen også? ;D du pleie jo å ha den på rygg dagen


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. august 2009, 21:35
04.08.09

Mark
5x150
3x200
2x230 drakt
2x250 drakt
5x230

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Ez- curl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz04. august 2009, 21:45
bra marking nå!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. august 2009, 21:56
Jo takk, ikke allverden da ;) Blei litt tyngre enn beregnet var en hel gjeng i Frolandshallen i kveld, blant anna deler av Tvedestrandsbataljonen.

Du må ta turen hen å ta ei økt hos oss en dag!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz04. august 2009, 22:39
Jo takk, ikke allverden da ;) Blei litt tyngre enn beregnet var en hel gjeng i Frolandshallen i kveld, blant anna deler av Tvedestrandsbataljonen.

Du må ta turen hen å ta ei økt hos oss en dag!
ja hadde vert kanon,,men har ikke bil, solgte calibra nr2 nå - så kommer meg nok ikke bort :(


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter05. august 2009, 17:28
gratulere med ny femmer pers i mark Hans :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. august 2009, 21:40
06.08.09

Bøy
2x5x165
1x230
1x250 ny rawpers :D
2x5x180

Benk med stopp
5x140
4x175 med 9,5 cm kloss
2x4x180 med 9,5 cm kloss
4x190 med 9,5 cm kloss

Strakmark
5x130
5x150
5x165

Bøytreninga blei totalt utenom det planlagte :) Lars Markussen gikk på 250, så jeg tenkte jeg også fikk gi det et forsøk. Gikk forholdsvis greit. Lars gikk på 260 etterpå gikk greit det også :)

Benken ble også litt tyngre enn planlagt, men men man skal jo chocka kroppen ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. august 2009, 21:49
Grattis din slamp  :D  250 er solid :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ossie06. august 2009, 22:15
250 i raw-bøy er rått  ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

Bøyer meg i støvet!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. august 2009, 22:42
Grattis din slamp  :D  250 er solid :8):
250 i raw-bøy er rått  ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

Bøyer meg i støvet!

Takker, ja det var en liten milepæl!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. august 2009, 21:29
07.08.09

Times gange. Fjæreheia, raskt opp, rolig ned.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter08. august 2009, 10:28
gratulere med ny pers i rawbøyen ske :) til søndag er det 260 med utstyr hva det ikkje så? hehe


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter08. august 2009, 10:29
Godt med reker og øl igår ske? ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. august 2009, 12:06
gratulere med ny pers i rawbøyen ske :) til søndag er det 260 med utstyr hva det ikkje så? hehe
Restitusjon!! ;D

Godt med reker og øl igår ske? ;D
Nyydelig!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz08. august 2009, 12:16
Veldig med perser om dagen ;D

Dette ser jo bra ut for stevnet i september, har du bestemt deg for noen løft?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. august 2009, 15:45
Veldig med perser om dagen ;D

Dette ser jo bra ut for stevnet i september, har du bestemt deg for noen løft?
250-190-260 hadde vært en fin raw serie :) Og du?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle08. august 2009, 17:02
Meget meget sterk bøy  :8):
Glemte å svare deg på sms, vært opptatt med frekvensprosjektet på NIH denne uken.
Løftet var meget pent!  :D
Og slettes ikke noe maksløft  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. august 2009, 17:10
Meget meget sterk bøy  :8):
Glemte å svare deg på sms, vært opptatt med frekvensprosjektet på NIH denne uken.
Løftet var meget pent!  :D
Og slettes ikke noe maksløft  :8):
Takker, løftet var nok veldig nærme maks :)

Hvordan går prosjektet, mange deltakere?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. august 2009, 20:55
09.08.09

Bøy
5x130
4x160
3x185
2x200
2x240 drakt og bind
2x260          "

Benk mellombredt grep med stopp
5x130
4x5x155 med 4,5 cm kloss

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x10 



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. august 2009, 22:06
11.08.09

Mark
5x180
4x3x220

Foroverbøyd stangroing
4x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Ez- curl
3x6 ;)

Drøy halvtimes rask gange ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. august 2009, 22:01
13.08.09

Bøy
5x5x150

Benk med stopp
5x130
4x145
3x160
2x190 skjorte
2x205 skjorte
5x130

Strake mark
2x5x120
2x5x140

Gikk kleint med skjorta i kveld. Å fykj.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS14. august 2009, 13:14
Grattis med ny raw pers i bøy!  ::2thumbsup::  Skal ta opp kampen med deg der!  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz14. august 2009, 16:05
Med på en bicepscurl konkurranse på stevnet i sept.?

PS: uten utstyr!! ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Espenc14. august 2009, 16:08
Med på en bicepscurl konkurranse på stevnet i sept.?

PS: uten utstyr!! ;D

Den er jeg med på ! :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter14. august 2009, 16:18
ske curla med 50 kg på tirsdag! 6ere ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz14. august 2009, 16:27
ske curla med 50 kg på tirsdag! 6ere ;D
Hantler? :o

Den er jeg med på ! :D
Ta deg en svipptur til kr.sand da ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Espenc14. august 2009, 16:33
Hantler? :o
Ta deg en svipptur til kr.sand da ;)

D e jo fette langt .. >,<


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter14. august 2009, 16:33
Hantler? :o
nei med ez stang :)
[/


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2009, 00:42
Grattis med ny raw pers i bøy!  ::2thumbsup::  Skal ta opp kampen med deg der!  ;)
Takker! Trener du mye bøy for tia?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2009, 00:44
Med på en bicepscurl konkurranse på stevnet i sept.?

PS: uten utstyr!! ;D
Ja men da må det være opp etter vegg med skuldrene og rumpa i veggen under hele løftet! Birger dømmer! ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2009, 00:47
14.08.09

Liten times skogtur, Jomåsknutene, stigning ca 200m.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. august 2009, 16:12
17.08.09

Valhall

Vektene var i pund (her omregnet ;))

Bøy
5x143
5x184
2x215
2x250 drakt og bind
2x275          "
5x165
5x165

Benk mellombredt grep med stopp
4x4x142

Triceps extensions
2x15

Tricepspress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz18. august 2009, 16:14
Ja men da må det være opp etter vegg med skuldrene og rumpa i veggen under hele løftet! Birger dømmer! ;)
Så mye biceps som du har trent i det siste blir vel du uslåelig? :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. august 2009, 16:19
Så mye biceps som du har trent i det siste blir vel du uslåelig? :D
Nei er veik i biceps... Du slår meg garantert!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. august 2009, 20:54
18.08.09

Mark
5x150
5x180
3x210
2x230
2x240
3x240
5x180

Foroverbøyd stangroing i supersett med nedtrekk foran curlgrep :8):
3x5x120 + 3x8

Curl
3x5 (spissing mot curlstevne nå ;))


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter21. august 2009, 14:13
180 form Hans? ;D ryktene går om en dobbel på 180 i råbenken :). skal du ha noen gåturer i helga? god helg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. august 2009, 18:02
20.08.09

Bøy
5x5x160

Benk med stopp
5x130
3x160
2x180 ny dobbelpers :D, ekstra lang stopp på siste rep
3x190 med 9,5 cm kloss
2x200          "

Strake mark
5x130
5x150
5x170


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN21. august 2009, 19:52
Heftig benking, 250 med skjorta nå  :ohmy:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz21. august 2009, 19:58
rå benk!!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. august 2009, 18:44
Heftig benking, 250 med skjorta nå  :ohmy:
rå benk!!!
Takker!

Gammern, er nok ikke sterk nok på toppen (enda ;))


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. august 2009, 21:12
23.08.09

Bøy
5x140
5x170
5x200
2x260 drakt og bind
2x280          "
5x170

Benk mellombredt grep med stopp
5x5x130 med 4,5 cm kloss

Bakoverlente drag i nedtrekk
5x10- i supersett med benken


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter25. august 2009, 10:26
har du kutta ut kardioen? :what: ser du ikkje har labba noe siden den 14ende.. mark med utstyr ikveld?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. august 2009, 20:46
25.08.09

Mark
5x150
5x180
5x3x200

Foroverbøyd stangroing
5x110
5x130
5x150
5x110

Nedtrekk foran curlgrep
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. august 2009, 21:37
27.08.09

Bøy
5x150
4x4x180

Benk med stopp
5x130
3x155
2x180 skjorte
2x200     "
2x210     "

Strake mark
5x130
5x150
5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter29. august 2009, 11:25
javel ske, åssen er formen? å mye viser vekta? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. august 2009, 11:32
javel ske, åssen er formen? å mye viser vekta? :)
Ligger rundt 108 netto om morran. Gåtur senere i dag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter29. august 2009, 11:41
ja det kan vi godt
Ligger rundt 108 netto om morran. Gåtur senere i dag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. august 2009, 18:21
29.08.09

Drøy halvtimes rask gange

Tøying ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. august 2009, 21:10
30.08.09

Bøy
5x170
3x205
2x260 drakt og bind
2x285          "
3x170

Benk mellombredt grep med stopp
5x110
5x130
5x150
5x160
5x140

Urk. Kjenner det har vært mye tungt i knebøyen i det siste. Må ha to lette økter i bøyen nå.



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. september 2009, 21:52
01.09.09

Mark
3x180
2x240 drakt
2x260 drakt
3x220
3x190

Foroverbøyd stangroing
5x90
5x130
4x150
5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Enarms hantelroing
2x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter02. september 2009, 07:46
enarms hantelroing? ;D he he. Å tung va hantelen? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. september 2009, 22:32
enarms hantelroing? ;D he he. Å tung va hantelen? :)
Finn ut...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. september 2009, 21:48
05.09.09

Sørlandets fritidsmesse.

Strongman/ styrkeløft show. Valhalla- folka rigga opp stronman show, med farmers, yoke, atlasstein, bilmark. Jeg løfta litt benk, opp til 180. Gikk veldig greit, føler meg klar for 190 stevneraw nå.

Sterk strongman innsats av Roald Kollåsen, Steffen Dukene, Mørten Løvdal, Tobias Dukene. Jan Dukene gjorde en suveren jobb som speaker.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz05. september 2009, 22:02
Var ikke du med å konkurrerte Hans??


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. september 2009, 22:42
Var ikke du med å konkurrerte Hans??
Hehe nei... Ingen som konkurrerte mot meg i benk heller. Hva ligger du an til på rawstevnet nå da?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz05. september 2009, 23:32
Hehe nei... Ingen som konkurrerte mot meg i benk heller. Hva ligger du an til på rawstevnet nå da?
De skjønte de bare hadde tapt eller? ;)

Joda formen føles grei, vekta har sunke litt i det siste, så håper ikke trykket forsvinner helt ;) Men har iiiingen aning om hva jeg kommer til å løfte, blir gøy å se


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. september 2009, 10:56
De skjønte de bare hadde tapt eller? ;)

Joda formen føles grei, vekta har sunke litt i det siste, så håper ikke trykket forsvinner helt ;) Men har iiiingen aning om hva jeg kommer til å løfte, blir gøy å se
He he... Det var forsåvidt ingen konkurranse i noe, bare show/ oppvisning.

Ja skal bli gøy å se hva du får opp, Nils og Svend også... (Og formannen ;))


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. september 2009, 20:09
06.09.09

Bøy
5x140
5x5x170

Benk mellombredt grep med stopp
2x5x120
3x5x130

Bakoverlente drag i nedtrekk
5x8- i supersett med benken

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister07. september 2009, 15:03
05.09.09

Sørlandets fritidsmesse.

Strongman/ styrkeløft show. Valhalla- folka rigga opp stronman show, med farmers, yoke, atlasstein, bilmark. Jeg løfta litt benk, opp til 180. Gikk veldig greit, føler meg klar for 190 stevneraw nå.

Sterk strongman innsats av Roald Kollåsen, Steffen Dukene, Mørten Løvdal, Tobias Dukene. Jan Dukene gjorde en suveren jobb som speaker.


Det var meget imponerende benkpress på deg! 180kg fløy rett opp.

Blir moro å følge med på treningsloggen din, Hans.  Hilsen Eirik(han lille wannabe-strongman-en fra Arendal som var med å showe litt) ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. september 2009, 18:50
Takk for det! Ja det var endel marginer i løftet.

Jeg huska ikke etternavnet ditt så jeg fikk ikke nevnt deg i inlegget om messa :8):

Hva heter loggen din? Skal følge med der!



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. september 2009, 21:18
08.09.09

Mark
3x3x180
3x200
2x3x180

Foroverbøyd stangroing
5x90
4x5x110

Nedtrekk foran curlgrep
4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister08. september 2009, 21:44
Loggen min er her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83636.msg1295707#msg1295707 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83636.msg1295707#msg1295707)

Må bli litt bedre til å logge fremover...  Men kan love bra økning i div strongman-øvelser det neste halvåret.. Spiser 6-7000 kcals om dagen, og går for 130 kg kroppsvekt til jul..


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. september 2009, 22:02
Loggen min er her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83636.msg1295707#msg1295707 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83636.msg1295707#msg1295707)

Må bli litt bedre til å logge fremover...  Men kan love bra økning i div strongman-øvelser det neste halvåret.. Spiser 6-7000 kcals om dagen, og går for 130 kg kroppsvekt til jul..
Det var ikke småtterier :o Hva spiser du i løpet av en dag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister08. september 2009, 22:26
3 måltid med 300g kjøtt + ris og bernaise.  varierer mellom kylling, svin og storfe.
3 protein-shakes, 52g prot, 50g carb. ca 500kcals i hver.
1 gainer etter trening, mutant mass eller muscle juice, 1000kcals
6 kokte egg, 2 skiver grovbrød, 50g skinke, 50g ost og 1 liter melk(m oboy)

Blir nok flere mat-måltider istedenfor shakes etterhvert, men har vært travel på jobb i det siste, så da er shakes kjekke å bruke som mellom-måltider.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. september 2009, 21:29
10.09.09

Bøy
5x160
5x3x180

Benk med stopp
5x130
3x160
2x200 skjorte
1x215      "
1x220      "

Strake mark
5x120
3x5x140

Skjorta satt ikke før sisteløftet.  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter12. september 2009, 10:36
bra benk på torsdag ske! du må holde meg oppdatert på jr-vm ikveld på sms.. Hadde mark igår, 150kg 3x3.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. september 2009, 11:59
3x3, EKTE STURLA!!!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2009, 20:16
13.09.09

Bøy
5x130
5x170
3x210
2x270 drakt og bind
2x290          "
5x180

Benk mellombredt grep med stopp
5x130 med 5 cm kloss
4x3x150 med 5 cm kloss


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. september 2009, 20:49
15.09.09

Mark
5x130
5x160
5x180
3x210
2x230
2x250
3x200

Foroverbøyd stangroing
3x5x120

Nedtrekk foran curlgrep
3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. september 2009, 21:08
17.09.09

Bøy
5x5x150

Strake mark
2x5x120
2x5x140

40 min gange


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. september 2009, 20:45
20.09.09

Bøy
3x150
1x180
5x130
5x150
5x160
5x180
3x220 belte

Benk med stopp
2x5x130
3x5x150

Bakoverlente drag i nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. september 2009, 20:44
22.09.09

Mark
6x3x180

Foroverbøyd stangroing
4x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
3x6

Lett trening i dag, klubbstevne raw til lørdag. Blir vel enda lettere trening til torsdag da. :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN22. september 2009, 20:46
Det norske folk venter på 700 nå  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. september 2009, 20:50
Det norske folk venter på 700 nå  :D
;D Prøver du å legge press og nerver på meg?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN22. september 2009, 20:52
;D Prøver du å legge press og nerver på meg?

Ja :woot: Dette må du greie  ;D ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. september 2009, 20:55
Ja :woot: Dette må du greie  ;D ;)
Har trua ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. september 2009, 20:10
23.09.09

Times gange.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. september 2009, 20:31
24.09.09

Bøy
4x5x120

Benk med stopp
4x5x110

 ::)

Raw klubbstevne til lørdag ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. september 2009, 17:30
26.09.09

Klubbstevne Odderneshallen, løfta uten utstyr (men brukte knevarmere ;) ;) ;))

Veide inn på 109kg.

Målet var å løfte 700, kom på etterskudd ved å bomme på 190 i benken, men tok meg inn igjen ved å dra 270 i mark. Så serien ble 250-180-270=700 :). 20 kg sammenlagt rawpers, må si meg fornøyd med det.

Noen andre resultater tatt fra hukommelsen:

Roald Kollåsen @108 kg 260-180-285=725 (med fullt utstyr i alle øvelsene.)

Svend von Der Lippe @112 kg 225-180-300=705 (drakt i mark)

Nils Kjetil Sande @ 108 kg205-160-307,5=672,5 (drakt i benk og mark)

Bent Pedersen @115 kg 250-140-220=610 (drakt i bøy og mark)

Steinar Solheim Nordahl 18 år @ 66kg, 125-87,5-190!!=402,5 raw



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN26. september 2009, 18:25
Grattis med 700, et solid rawtall  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. september 2009, 22:29
Grattis med 700, et solid rawtall  :D
Takk for det :) Måtte jo nesten innfri ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lars,26. september 2009, 23:58
Gratulerer, meget bra løfta! :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN27. september 2009, 14:19
Vanvittig bra løfta i går ::2thumbsup:: Veldig imponerende! :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle27. september 2009, 14:24
Heftig heftig  :D
Bør ha et lite potensiale for å øke stevnetotalen med utstyr nå ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. september 2009, 14:53
Heftig heftig  :D
Bør ha et lite potensiale for å øke stevnetotalen med utstyr nå ;)
Takker, ja 110 kg totalt på utstyret er ikke mye å skryte av :)
Vanvittig bra løfta i går ::2thumbsup:: Veldig imponerende! :)
Takker, og iligemåde!
Gratulerer, meget bra løfta! :)
Takker, trener du noe for tia?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lars,27. september 2009, 18:56
Takker, trener du noe for tia?

Joda, prøver å komme meg etter altfor lang treningsfri i sommer :P, så formen er fortsatt meget dårlig.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. september 2009, 19:55
27.09.09

Bøy
3x20x20

Benk mellombredt
2x8x80
2x8x90

 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. september 2009, 21:09
29.09.09

Mark
5x150
5x5x160

Foroverbøyd stangroing
4x5x90

Nedtrekk foran curlgrep
4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. oktober 2009, 07:47
01.10.09

Bøy
5x5x160

Benk med stopp
5x150
4x3x160 med 5 cm kloss

Strakmark
5x120
5x140
5x150
5x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. oktober 2009, 20:40
06.10.09

11 dager til syd-norsk

Bøy
5x120
5x140
4x160
4x180
4x180
3x180
3x180
3x180

Benk mellombr. med stopp
5x110
3x130
3x120
3x120
3x120
3x120

Mark
3x160
2x180
2x200
2x180
2x180
2x180
2x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. oktober 2009, 22:00
08.10.09

9 dager til syd-norsk

Bøy
5x130
3x160
3x180
3x200
3x160

Benk med stopp
5x120
3x140
3x150
3x160
3x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter09. oktober 2009, 18:31
jawåhl ske ser du har gått ned på reppene, kjenner du at du begynne å komme i form?
å sier du til en labbetur i lysløypa imårra?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. oktober 2009, 18:56
10.10.09

1 uke til syd-norsk

Mark
4x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. oktober 2009, 21:00
11.10.09

6 dager til syd-norsk

Bøy
3x3x150
2x3x170
3x180

Benk med stopp
3x130
3x3x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. oktober 2009, 20:45
13.10.09

4 dager til syd-norsk

Bøy
5x3x120

Benk med stopp
5x3x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter16. oktober 2009, 18:47
lykke til på syd norsk ske! vi får håpe på nye perser og framgang :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2009, 09:56
17.10.09

Syd-norsk mesterskap styrkeløft.


290-227.5-282.5=800

Tja, ikke fornøyd.

Veide inn på 109.1 kg.

"Mista" 20+ kg i knebøy, her tok jeg ganske lett 310, men var litt feig, og fikk underkjent 2-1 på dybda.
Trøsten får være at jeg ikke har vært sterkere, var god for 820+ i går. Samt to små perser i benk og mark, flytta disse 2,5 kg opp :)

Må gratulere Eirik Teigstad med seieren, han har en utrolig framgang for tia. Han løfta 775 på NM i juni, i går ble det sterke 822.5. Bare 25 år, en løfter for framtida. 

Bull Hansen hadde gått opp i 110 og fått god økning, han prøvde å ta seieren i siste mark med 315, det ble akkurat litt for tungt. Hadde han fått den ville han tatt seieren på kroppsvekt :)

Jeg tok bronsen med knappest mulig margin, veide 3 hekto mindre enn Pål Guddal, som også løfta 800. 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN18. oktober 2009, 10:51
Du har jo mye å gå på, særlig i bøy  ;) Grattis med de to persene  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2009, 11:08
Du har jo mye å gå på, særlig i bøy  ;) Grattis med de to persene  :D
Takk for det :)

Skal prøve å følge rådet ditt, å løfte med trangere drakt. Selv om jeg tror det kan gå lang tid å få til 42-Titan bøydrakta.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN18. oktober 2009, 11:48
Takk for det :)

Skal prøve å følge rådet ditt, å løfte med trangere drakt. Selv om jeg tror det kan gå lang tid å få til 42-Titan bøydrakta.

Det kan være lurt å dra drakta et par cm høyere i lårene de første øktene, hvis du sliter med å holde posisjon/bane. Da får du mindre drag fremover fra stroppene og det er litt lettere å presse ut knærne.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. oktober 2009, 22:00
25.10.09

Bøy
5x5x160

Benk, smalt grep
5x5x130

Triceps nedpress
4x8

Curl
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. oktober 2009, 20:25
27.10.09

Mark
7x5x170

Nedtrekk foran curlgrep
4x8

Hantelroing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. oktober 2009, 21:17
29.10.09

Bøy
5x5x170

Benk med stopp
5x130
5x150
5x160 4,5 cm kloss
2x5x180 9,5 cm kloss

Strakmark
5x130
5x150
5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. november 2009, 20:18
01.11.09

Bøy
5x170
5x180
5x180
5x200
5x180

Benk, smalt grep
5x130
5x150 med stopp
1x170 lang stopp, tror ikke jeg har vært så "tungt" i smalbenk før :)
5x130
5x130

Triceps nedpress
1x20
1x6
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle01. november 2009, 21:02
Sterk smalbenk  :8):
Hvor mye mer hadde du inne?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. november 2009, 21:36
Sterk smalbenk  :8):
Hvor mye mer hadde du inne?
Gikk ganske greit, mulig 180 hadde gått også. Burde vært større forskjell mellom max bredt grep og smalt grep. Skjønner det ikke helt, føler jeg har mest styrke i brystet. Med skjorta får jeg god fart fra bunnen, så stopper det nesten på toppen. Skal trene MYE mer med kloss og max bredt grep fremover. :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. november 2009, 20:35
03.11.09

Mark
5x5x180

Foroverbøyd stangroing
3x5x130

Nedtrekk foran
4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. november 2009, 21:18
05.11.09

Bøy
6x5x140

Benk med stopp
5x130
5x150
3x5x170 med 9,5 cm kloss

Og dett var dett :-*


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. november 2009, 21:22
08.11.09

Bøy
5x160
5x180
3x220
5x190
5x180

Benk, smalt grep med stopp
5x110
3x130
2x150
1x165
1x180

Triceps nedpress
4x6

Tok 170 ganske greit i smalbenk med stopp forrige søndag. Ivrig Pingle lurte på hvor mye mer jeg hadde inne, dette vekket nysjerrigheten min også :) 180 gikk også forholdsvis greit. Begynner å lure på om jeg må ta inn grepet litt ved neste maxtest. Har jo ennå ikke greid 190 >:(


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN08. november 2009, 21:40
Du er sterk!  :D Må bare få det ut i konk. nå  ;)  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. november 2009, 22:13
Du er sterk!  :D Må bare få det ut i konk. nå  ;)  :)
Takk :) Bare å trene mer mtp utstyret ::)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle08. november 2009, 22:23
Rå smalbenk!  :8):
Hva slags drakt bruker du?
Hadde vært interressant å dratt på deg skjorta en gang. Kanskje det finnes en måte å få mer på skjorta du har allerede. Styrken er jo mer enn bra nok for 240+ i drakt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. november 2009, 19:27
Rå smalbenk!  :8):
Hva slags drakt bruker du?
Hadde vært interressant å dratt på deg skjorta en gang. Kanskje det finnes en måte å få mer på skjorta du har allerede. Styrken er jo mer enn bra nok for 240+ i drakt.
Takk :) En Katana 48 AS. Begynner nok å bli utslitt. Måtte sette den i skrustikka 1 døgn for å komme ned til brystet. Hva slags metode bruker du for å få den best på? Jeg bruker plastposer, drar godt inn på armene for å få den skikkelig inn på skuldrene. Drar godt ned foran, men den har en tendens til å skli opp igjen når jeg legger meg i spenn på benken. Hadde vært interresant å sett åssen du gjorde det :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2009, 21:53
10.11.09

Mark
5x180,
5x5x200

Foroverbøyd stangroing, overkropp parallell med gulv
4x5x110

Nedtrekk foran
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister10. november 2009, 22:05
10.11.09

Mark
5x180,
5x5x200

Foroverbøyd stangroing, overkropp parallell med gulv
4x5x110

Nedtrekk foran
3x6

Bra treninger for tida, Hans!!!

Tenker det strekker godt i hamstrings når du kjører stangroing med overkroppen vannrett.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2009, 22:08
Bra treninger for tida, Hans!!!

Tenker det strekker godt i hamstrings når du kjører stangroing med overkroppen vannrett.
Takk for det :) Står på en kloss og har en liten knekk i knærne, så strekk i hamstrings er ingen problem.

Hører du er i form for tia! Blir skummel i strongman framover, skal jeg tro etter hva Roald sier. :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister10. november 2009, 22:16
Takk for det :) Står på en kloss og har en liten knekk i knærne, så strekk i hamstrings er ingen problem.

Hører du er i form for tia! Blir skummel i strongman framover, skal jeg tro etter hva Roald sier. :)

Hmmmm. Den teknikken må jeg prøve ;)

Ja, jeg øker fortsatt. Vekta nærmer seg 125kg nå.  Men skummel innen strongman-sporten blir nok ikke på noen år. hehe. Men jeg legger ikke noe i mellom på treningene. Gir alltid full gass ;)
Når er neste stevnet ditt?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2009, 22:21
Hmmmm. Den teknikken må jeg prøve ;)

Ja, jeg øker fortsatt. Vekta nærmer seg 125kg nå.  Men skummel innen strongman-sporten blir nok ikke på noen år. hehe. Men jeg legger ikke noe i mellom på treningene. Gir alltid full gass ;)
Når er neste stevnet ditt?
Neste hovedmål er NM, det er første helga i juni, i Sande. Mulig jeg slenger med på et klubbstevne, eller muligvis regionsmesterskap (hvis det blir)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. november 2009, 21:27
12.11.09

Bøy
5x130
5x150
5x160
5x170
8x180

Benk med stopp
5x130
5x150
5x160 med 9,5 cm kloss
5x170          "
5x180          "
3x190          "

Strakmark
5x120
5x140
5x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lars,12. november 2009, 22:12
8 rep på 180 :woot: ,huff slitsomt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. november 2009, 22:15
8 rep på 180 :woot: ,huff slitsomt.
Ikke så ille... ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. november 2009, 20:54
15.11.09

Bøy
5x160
5x190
5x220
5x200
5x170

Benk, smalt grep med stopp
5x5x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter16. november 2009, 07:58
5er på 220 :o hadde du fler repp inne?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS16. november 2009, 09:19
15.11.09

Bøy
5x160
5x190
5x220
5x200
5x170


Dette er solid bøy Hans!!!  :woot: Imponerende!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. november 2009, 20:07
5er på 220 :o hadde du fler repp inne?
Dette er solid bøy Hans!!!  :woot: Imponerende!
Takker. De første reppene gikk tålig greit. Den siste var tung :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2009, 22:04
17.11.2009

Mark
5x170,
5x3x210

Foroverbøyd stangroing
5x100,
3x5x130

Nedtrekk foran curlgrep
4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven17. november 2009, 22:06
Klar for nye høyder på lørdag=?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2009, 22:08
Hadde vært moro å fått opp 190 stevnegodkjent rawbenk! Og du?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven17. november 2009, 22:11
går for det samme :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2009, 22:14
Den er god :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister17. november 2009, 22:16
Snakker vi Odderneshallen?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. november 2009, 20:17
Snakker vi Odderneshallen?
Det gjør vi :) Du får ta turen hen. Stevnet starter kl 12.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. november 2009, 21:06
19.11.2009

Bøy med stopp
5x130
5x150
5x160
3x5x170

Benk med stopp
5x5x130

Strakmark
5x120
5x140
5x150
5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:06
21.11.09

Klubbstevne i Odderneshallen.

Fikk endelig opp 190 i rawbenk, ble godkjent 2-1 ;) ;) ;). Var visst oppe med raua.

Løfta ikke bøy og mark, dømte. Fikk se meg selv i en meget idiotisk positur i en video i loggen til Svend,  under et løft av Svend ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN21. november 2009, 18:09
Bra benk i dag Hans!

Fikk filma 190-løftet ditt. Kan legge det ut hvis du vil se det forferdelige rompeløftet ditt ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister21. november 2009, 18:10
21.11.09

Klubbstevne i Odderneshallen.

Fikk endelig opp 190 i rawbenk, ble godkjent 2-1 ;) ;) ;). Var visst oppe med raua.

Løfta ikke bøy og mark, dømte. Fikk se meg selv i en meget idiotisk positur i en video i loggen til Svend,  under et løft av Svend ;D

Supert løft, Hans! 200 sitter snart :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:11
Bra benk Hans!

Fikk filma 190-løftet ditt. Kan legge det ut hvis du vil se det forferdelige rompeløftet ditt ;)
Kjør på!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:13
Supert løft, Hans! 200 sitter snart :)
Takker! 200 blir veldig lenge til, hvis jeg noensinne klarer det. jeg er en gammel mann må du huske :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS21. november 2009, 18:19
Takker! 200 blir veldig lenge til, hvis jeg noensinne klarer det. jeg er en gammel mann må du huske :)

Pøhhh, det er ikke lenge til, -du tar det lett før du er 50 år!  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN21. november 2009, 18:21
http://www.youtube.com/watch?v=EoqDITbUA3Q

Vanskelig å se rompeløftet fra denne vinkelen, men ser ikke så ille ut ;)

Selve løftet er jo veldig bra!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:21
Pøhhh, det er ikke lenge til, -du tar det lett før du er 50 år!  ;D
;D I den farten jeg øker har jeg vel 195 om en 3-4 år >:D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:24
http://www.youtube.com/watch?v=EoqDITbUA3Q

Vanskelig å se rompeløftet fra denne vinkelen, men ser ikke så ille ut ;)

Selve løftet er jo veldig bra!
Kan ikke se det ut fra filmen nei ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS21. november 2009, 18:29
Kan ikke se det ut fra filmen nei ;)

Kan man ikke se rompeløftet, så hadde du ikke rompeløft, case closed!  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 18:38
Kan man ikke se rompeløftet, så hadde du ikke rompeløft, case closed!  ;)
Takk Nils  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN21. november 2009, 20:13
Grattis med ny rawpers  :D Du er sterk som f....


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2009, 21:18
Grattis med ny rawpers  :D Du er sterk som f....
Takk for det! Så voldsomt er det ikke da... :) Ligger film av løftet på forrige side.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle22. november 2009, 14:03
Herlig benk
:D

Ikke alt for mange over deg i benken i  -110 raw nå :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2009, 21:00
Herlig benk
:D

Ikke alt for mange over deg i benken i  -110 raw nå :)
Takk for det! Er vel endel over da... :)

22.11.09

Bøy
5x170
3x190
4x3x195

Benk, smalt grep
5x110
5x130
5x130
5x130

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. november 2009, 20:55
24.11.09

Mark
5x5x180

Nedtrekk foran
4x8

Totalt uinspirert i dag...  Neste marktrening skal bli bedre!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. november 2009, 22:04
26.11.2009

Bøy
4x160
5x5x170

Benk med stopp
5x120
5x150 med 5 cm kloss
3x5x160      "

Strakmark
3x5x130
5x140

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. november 2009, 20:34
29.11.09

Bøy
5x130
5x160
5x180
3x210
2x230
3x205

Benk, smalt grep
5x120
5x130
5x140
3x150
2x160

Slapp i dag, fikk i meg noe tungt fordøyelig i går... ::)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz29. november 2009, 21:42
Solide treninger ja... :)
Trener du dietmar om dagen?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. november 2009, 20:04
Solide treninger ja... :)
Trener du dietmar om dagen?
Ikke Dietmar nei... :)

Trener det samme opplegget jeg har trent lenge.
 
Tirsdag rygg. Mark med noen drag / roøvelser.

Torsdag lettere bøy + tyngre benk, gjerne med kloss. Litt strakmark.

Søndag tyngre bøy + smal benk og gjerne litt triceps.



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. desember 2009, 20:57
01.12.09

Mark
3x140
3x170
3x200
3x220
3x250 trippelpers raw :)
3x250
5x200
5x180

Foroverbøyd stangroing
5x90
5x110
5x120
5x130

Nedtrekk foran
3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven01. desember 2009, 21:05
Solid mark Hans. Veldig bra :o


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. desember 2009, 21:52
Solid mark Hans. Veldig bra :o
Takk Sven :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. desember 2009, 21:21
03.12.09

Hadde egentlig ikke lyst til å dra på trening i dag, men fornuften seiret!

Bøy
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180

Benk med stopp
5x130
5x160 med 3,5 cm kloss
5x170 med 4,8 cm kloss
5x180 med 9,5 cm koss
5x130

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN03. desember 2009, 21:30
Mye bra løfting, men hvor blir det av drakttreningene.... ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. desember 2009, 22:25
Mye bra løfting, men hvor blir det av drakttreningene.... ;)
Takk for det, ja jeg vet, jeg har hatt det litt i bakhue en stund nå. Får begynne til søndag i bøyen ;). Blir nok bra med så trang drakt. Urk :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2009, 16:07
Lør 05.12.09

Strakmark
8x110
5x120
5x130
5x140

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. desember 2009, 21:15
Søn 06.12.09

Bøy
5x140
5x170

På med str 42 Titan nxg super pluss
2x250
Kjenner at det virkelig er noe som holder igjen og hjelper her. Problemet er at drakta er alt for trang i låra, jeg mister blodtilførselen, låra blir blå, og det skjærer noe grassalt inn i lyskene / topp lår. HØRER DU DET GAMMERN?? ;D

Av med drakta, på med den gamle strl 44.
1x280
Her var det lite hjelp gitt. Det er mulig løsningen er å kjøpe en ny av denne strl. Av med drakt.
5x180

Benk, smalt grep
5x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. desember 2009, 21:24
Søn 06.12.09

Bøy
5x140
5x170

På med str 42 Titan nxg super pluss
2x250
Kjenner at det virkelig er noe som holder igjen og hjelper her. Problemet er at drakta er alt for trang i låra, jeg mister blodtilførselen, låra blir blå, og det skjærer noe grassalt inn i lyskene / topp lår. HØRER DU DET GAMMERN?? ;D

Av med drakta, på med den gamle strl 44.
1x280
Her var det lite hjelp gitt. Det er mulig løsningen er å kjøpe en ny av denne strl. Av med drakt.
5x180

Benk, smalt grep
5x5x130

Drakta utvider seg etterhvert din pyse....... ;)  En god drakt er slik til å begynne med. Du kan vie den ut ved å ha den på en stund hjemme, mens den er våt og /eller ved å fylle vannflasker og andre ting i lårene over natta.
Jeg pleide bare å holde ut noen treninger og da satt den bra :) Må lide litt for 20 kg ekstra....


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. desember 2009, 22:04
Drakta utvider seg etterhvert din pyse....... ;)  En god drakt er slik til å begynne med. Du kan vie den ut ved å ha den på en stund hjemme, mens den er våt og /eller ved å fylle vannflasker og andre ting i lårene over natta.
Jeg pleide bare å holde ut noen treninger og da satt den bra :) Må lide litt for 20 kg ekstra....
Ok, får prøve dette da. :) Skal drakta være våt når man putter ting inn i den?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. desember 2009, 22:27
Ok, får prøve dette da. :) Skal drakta være våt når man putter ting inn i den?

Yes, litt lettere å utvide da.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. desember 2009, 22:44
Tirs 08.12.09

Mark
7x3x180

Nedtrekk foran
4x6

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. desember 2009, 21:14
Ons 09.12.09

Halvtimes rask gange.

Har slurva med gåinga i det siste, må skjerpe meg her.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. desember 2009, 21:52
Tors 10.12.09

Bøy
2x5x150
4x5x170

Benk med stopp
5x130
8x150
5x170 med 9,5 cm kloss
5x170          "
5x182,5       "

Strakmark
5x130
5x150
5x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven12. desember 2009, 16:04
Fin benkøkt det der Hans. Får ikke vært med 16. så det er synd vi ikke får fortsatt duellen! Førstemann til 200 raw i konk må være en fin duell for oss begge :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. desember 2009, 17:21
Fin benkøkt det der Hans. Får ikke vært med 16. så det er synd vi ikke får fortsatt duellen! Førstemann til 200 raw i konk må være en fin duell for oss begge :)
Takk for det :) Du kommer til å klare 200 raw i konk lenge før meg, hvis du har samme kr.vekt som nå eller høyere. :)

Mulig jeg er veldig defensiv nå, men jeg er ikke sikker på om jeg noensinne kommer til å klare 200 i stevnegodkjent rawbenk. Begynner å bli gammel :8):

Stevne 16. januar? Tviler på om jeg kommer til å løfte der jeg heller. Vet du noe om RM i februar?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven12. desember 2009, 18:05
Mener det passer for meg. Steinar sa en dato men husker ikke om det var 13.-14 eller 26.-27. Mulig jeg tar feil her altså, men hvis jeg ikke jobber stiller jeg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2009, 21:00
Lør 12.12.09

20 min rask gange.

Søn 13.12.09

Bøy
5x170
3x200
3x230
5x210
5x200

Benk, smalt grep
5x115
5x130
3x160
4x160
5x130

Triceps nedpress
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. desember 2009, 21:03
Tirs 15.12.09

Mark
3x180
3x220
3x260- trippelrawpers :D, her skal det nevnes at jeg tok av treningsbuksene, og brukte talkum på låra ;)
5x200

Foroverbøyd stangroing i supersett med nedtrekk foran :8):
3x6 + 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister15. desember 2009, 21:05
Tirs 15.12.09

Mark
3x180
3x220
3x260- trippelrawpers :D, her skal det nevnes at jeg tok av treningsbuksene, og brukte talkum på låra ;)
5x200

Foroverbøyd stangroing i supersett med nedtrekk foran :8):
3x6 + 3x6

Drøy mark, Hans!  Du drar vel 300 raw straks ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. desember 2009, 21:08
Drøy mark, Hans!  Du drar vel 300 raw straks ;)
Takk for det :), nei 300 raw er ei gooood stund til :P. Åssen går treninga di? Er du mye på Valhalla? Kampsportsenteret?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister15. desember 2009, 21:14
Takk for det :), nei 300 raw er ei gooood stund til :P. Åssen går treninga di? Er du mye på Valhalla? Kampsportsenteret?

300 er nok nærmere enn du tror!!

Har vært syk(influensa) i to-tre uker, så har holdt meg til 3 økter i uka. Men nå er jeg frisk som en fisk, og klar for tunge tak. Kjører 2 økter i Valhalla og 4 på Kampsportsenteret i uka nå.
Har visst ikke mistet så mye power heldigvis. Hev opp 160-steinen i går, og hadde 170 i fanget.. ikke umulig at den også fyker opp innen en måned ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. desember 2009, 20:31
Ons 16.12.09

40 min gange, herlig friskt ute i kveld!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. desember 2009, 21:50
Tors 17.12.09

Bøy
6x5x150

Benk med stopp
5x130
5x5x140

Og dett var dett, måtte ha ei lett økt i dag, var tungt både søndag og tirsdag.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2009, 21:52
Søn 20.12.09

Bøy
5x160
3x190
På med Titan nxg super pluss str 42
2x250
2x280
Av med drakt
2x5x195
5x170

Ikke bra med drakta denne gangen heller. Trang... Føles ikke riktig... Urk. ;)

Benk, smalt grep
5x120
5x140
2x5x130
2x8x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN20. desember 2009, 22:28
Søn 20.12.09

Bøy
5x160
3x190
På med Titan nxg super pluss str 42
2x250
2x280
Av med drakt
2x5x195
5x170

Ikke bra med drakta denne gangen heller. Trang... Føles ikke riktig... Urk. ;)

Benk, smalt grep
5x120
5x140
2x5x130
2x8x130

Blir nok bedre ;). Du får legge på 300+neste gang. Tighte drakter føles bedre med mye vekt på.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. desember 2009, 06:16
Blir nok bedre ;). Du får legge på 300+neste gang. Tighte drakter føles bedre med mye vekt på.
Takk for at du har trua Gammern, men 280 var blytungt... :P.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS21. desember 2009, 08:39
Tirs 15.12.09

Mark
3x180
3x220
3x260- trippelrawpers :D, her skal det nevnes at jeg tok av treningsbuksene, og brukte talkum på låra ;)
5x200

Foroverbøyd stangroing i supersett med nedtrekk foran :8):
3x6 + 3x6

Imponerende mark Hans! Blir ny markpers på klubbstevne medio januar nå!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. desember 2009, 17:41
Imponerende mark Hans! Blir ny markpers på klubbstevne medio januar nå!  ::2thumbsup::
Takk for det Nils. :) Bare en 20-30 kg opp til ditt nivå nå... Skal ikke løfte på klubbstevne i januar. Skal du?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN21. desember 2009, 20:16
Takk for at du har trua Gammern, men 280 var blytungt... :P.

Du har 250 uten utstyr og så er 280 med drakt & bind blytungt  :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. desember 2009, 22:16
Du har 250 uten utstyr og så er 280 med drakt & bind blytungt  :woot:
Ja...  :8): No drid er det... ;D
Når er ditt neste stevne?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. desember 2009, 21:58
Tirs 22.12.09

Mark
3x160
3x180
3x200
3x220
3x230
3x190
4x3x180 på 6 cm kloss

Foroverbøyd stangroing
8x90
3x5x130

Nedtrekk foran
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN22. desember 2009, 22:05
Ja...  :8): No drid er det... ;D
Når er ditt neste stevne?

Aner ikke. Pri nå er å komme i gang med litt skigåing.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. desember 2009, 20:52
Fre 25.12.09

Bøy
5x150
10x150
15x150
10x150

Benk med stopp
5x130
5x160
3x175
4x185 med 9,5 cm kloss

Rotator

Fin juleflesktrim :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. desember 2009, 20:24
Lør 26.12.09

Halvtimes gange.

Søn 27.12.09

Bøy
5x160
5x180
4x210
4x220
5x180

Benk, smalt grep
5x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2009, 00:31
Tirs 29.12.09

Mark
5x160
5x180
5x5x200

Nedtrekk foran, smalt grep
3x6

Hantelroing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Frank T Tank30. desember 2009, 01:03
Satser du på Nm neste år og?110 kg klassen?Sterk du nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2009, 11:46
Satser du på Nm neste år og?110 kg klassen?Sterk du nå. 
Takk for det  :) NM er som vanlig hovedmålet for sesongen, så får en satse på at man forblir noenlunde skadefri :) I 110 ja.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Frank T Tank30. desember 2009, 17:52
Målet er rundt 850kg ca.da?Hvis jeg blir bra igjen i skuldra kunne jeg tenkt meg å slått persene mine i ett og samme stevne :)Har 285-190-252,5 kg.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2009, 19:42
Målet er rundt 850kg ca.da?Hvis jeg blir bra igjen i skuldra kunne jeg tenkt meg å slått persene mine i ett og samme stevne :)Har 285-190-252,5 kg.
Du får trene på så kan du greie det vett du :) Hva er hovedproblemet med skuldra? Slitasje?

850 er ikke helt umulig, må prøve å finne ut mer av "utstyrsgåten". Rawstyrken er bedre enn noensinne ;)



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2009, 19:43
Ons 30.12.09

Halvtimes rask gange, 17 minusgrader, friskt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Frank T Tank30. desember 2009, 23:33
Gjentattte betennelser og mulig forkalkninger,skulle hatt Mr for ei tid siden,må purre på legen.Du fikk 3de plass ifjor?Gå for 2de plass i år da  ;D





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. desember 2009, 12:09
Gjentattte betennelser og mulig forkalkninger,skulle hatt Mr for ei tid siden,må purre på legen.Du fikk 3de plass ifjor?Gå for 2de plass i år da  ;D




Plasseringa blir som den blir, noe taktikk kan det jo bli, men det viktigste for meg er å flytte perser...

Vil ønske alle et godt nyttår! Måtte fremgang og skadefri være med dere i 2010.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. desember 2009, 18:11
Tors 31.12.09

Bøy
4x8x160

Benk med stopp
5x130
3x5x150
Urk, noe seigt, får skylde på kulda :8):

Strakmark
5x120
5x140
5x150
5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. januar 2010, 21:09
Søn 03.01.10

Bøy
5x170
3x190
2x260 drakt & bind
1x285          "
5x170

Lovende. Sydde den gamle bøydrakta  (str 44 Titan nxg super pluss) kraftig inn på stroppene, og litt i hofte / midje. Må nok slakke litt på stroppene, men kan sy inn mer i hofte / midje.

Benk, smalt grep
5x110
5x130
5x150
3x160
5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2010, 20:40
Tirs 05.01.10

Mark
5x160
3x180
3x190
3x210
3x3x190

Foroverbøyd stangroing
8x90
3x5x120

Nedtrekk foran smalt grep
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. januar 2010, 21:22
Tors 07.01.10

Bøy
5x160
4x5x180
5x160

Benk med stopp
5x120
5x140
3x160
3x180 9,5 cm kloss
3x170        "


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven08. januar 2010, 10:53
Hvorfor står alle NM deltagerene kun med ett løft registrert per øvelse?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. januar 2010, 19:22
Hvorfor står alle NM deltagerene kun med ett løft registrert per øvelse?
Er ikke sikker på hva du mener? Resultatlister?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven08. januar 2010, 21:40
Ja, så gjennom resultatlistene på styrkeloft.no hva du hadde løftet på nm. Da så jeg du bare hadde et løft per øvelse. Syntes det var rart, men da jeg så på alle resultatene var ingen av utøverene registrert med mer enn et løft i noen øvelser :what: Forklaring?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. januar 2010, 21:50
Ja, så gjennom resultatlistene på styrkeloft.no hva du hadde løftet på nm. Da så jeg du bare hadde et løft per øvelse. Syntes det var rart, men da jeg så på alle resultatene var ingen av utøverene registrert med mer enn et løft i noen øvelser :what: Forklaring?
Har ingen god forklaring på det, men jeg så på noe lister nå, der var alle løfta med...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN09. januar 2010, 00:13
Det er vel bare i resultater fra de siste årene at alle løftene har blitt registrert? I nesten alle litt eldre resultater står alle registrert med bare ett løft per øvelse. Det er vel fordi de tidligere bare registrerte det tellende løftet i hver øvelse, mens de først i de senere årene har begynt å registrere alle forsøkene :what:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. januar 2010, 15:06
Det er vel bare i resultater fra de siste årene at alle løftene har blitt registrert? I nesten alle litt eldre resultater står alle registrert med bare ett løft per øvelse. Det er vel fordi de tidligere bare registrerte det tellende løftet i hver øvelse, mens de først i de senere årene har begynt å registrere alle forsøkene :what:
Dette er sikkert riktig Steinar :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. januar 2010, 15:08
Søn 10.01.10

Bøy
5x5x205 urk..

Smalbenk i supersett med triceps nedpress
5x5x120 + 5x8

Gått trått i benken i det siste, må ha noen lette økter her nå..


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. januar 2010, 20:04
Tirs 12.01.10

Mark
6x5x160

Nedtrekk
4x10

Spennende trening...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2010, 21:35
Ons 13.01.10

Drøy times gange, Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. januar 2010, 21:11
Tors 14.01.10

Bøy
5x150
3x170
4x170
3x170
4x170
3x170

Benk med stopp
5x130
5x150 4,8 cm kloss
5x150
5x150 4,8 cm kloss

Strakmark
5x120
5x140
5x150
5x165


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. januar 2010, 19:03
Lør 16.01.10

Klubbstevne Odderneshallen, dømte, men løfta litt innimellom oppvarminga, benk opp til 160x3, mark opp til 250.

Halvtimes rask gange.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. januar 2010, 20:26
Søn 17.01.10

Bøy
5x150
3x170
2x210
2x265 drakt & bind
1x290          "        forholdsvis lett :), fornøyd med dette i dag
5x150

Benk, smalt grep
8x110
4x5x130
10x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. januar 2010, 23:31
Tirs 19.01.10

Mark
3x160
3x180
2x220
2x240 drakt
3x260    "
2x5x200

Foroverbøyd stangroing
5x90
5x110
5x140

Nedtrekk foran
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. januar 2010, 21:03
Tors 21.01.10

Bøy
5x140
5x155
5x170
5x160
5x150

Benk med stopp
5x130
5x150
3x160 4,8 cm kloss
5x130

Laber form. Kjente det har vært tungtrening både søndag og tirsdag. Ellers så sitter det noe i venstre brystmuskel, må kanskje ta en kur med Voltaren... 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2010, 20:16
Søn 24.01.10

Bøy
4x160
3x180
3x200
3x210 belte
3x190

Smalbenk med stopp
5x120
3x130
3x140
3x150
3x160
5x130

Gikk trått i bøyen i dag. Kjenner ikke så mye til den lille betennelsen i brystet i smalbenk.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. januar 2010, 20:33
Tirs 26.01.10

Mark
5x160
5x180
5x3x180

Nedtrekk, 4 sett lett belastning


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2010, 22:08
Tors 28.01.10

Bøy
3x150
6x3x170

Benk med stopp
5x130 4,8 cm kloss
3x150        "
3x160 9,5 cm kloss
3x170        "
3x180        "
5x185        "

Strakmark
3x5x130

Allt så mycket bedre i dag :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. januar 2010, 21:36
Søn 31.01.10

Bøy
3x150
3x180
2x200
2x260 drakt & bind
1x280          "
1x302,5       "        forholdsvis lett, men på disse vektene blir stanga vår for myk.

Benk, smalt grep
5x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS01. februar 2010, 11:27
Søn 31.01.10

Bøy
3x150
3x180
2x200
2x260 drakt & bind
1x280          "
1x302,5       "        forholdsvis lett, men på disse vektene blir stanga vår for myk.

Benk, smalt grep
5x5x130

Hohoho, solid bøytrening på deg nå!!!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN01. februar 2010, 19:12
Ser bra ut dette Hans! Føler du formen er grei nå før RM?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. februar 2010, 21:33
Ser bra ut dette Hans! Føler du formen er grei nå før RM?
Hohoho, solid bøytrening på deg nå!!!  :e-thumbsup:
Takk for det, ja må ihvertfall få med meg en eller annen pers :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2010, 21:28
Ons 03.02.10

Mark
3x150
3x190
2x210
2x250 drakt
2x270    "


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE03. februar 2010, 21:52
Artig lesing Hans! Blir artig å se hva du kan få til på RM :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2010, 21:59
Artig lesing Hans! Blir artig å se hva du kan få til på RM :8):
He he he er vel ikke akkurat forumets mest spennende lesning ;D Ang RM håper jeg ihvertfall å få med meg en eller annen pers :)

Og du? Skal ikke du løfte stevne til lørdag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE03. februar 2010, 22:41
Jeg skal løfte stevne ja, så får vi se hvordan det går :)
300-190-280 hadde vært flott!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. februar 2010, 21:39
Jeg skal løfte stevne ja, så får vi se hvordan det går :)
300-190-280 hadde vært flott!
Det er realistisk det Jøren! Vært kanon om du hadde fått uttelling :) Lykke til på lørdag!

Tors 04.02.10

Bøy
3x150
6x3x175

Benk med stopp
3x130
3x150
2x190 skjorte
1x210      "     fiasko med skjorta, får den f... ikke nok inn på skuldrene. Bestiller en strl større. Ser ikke bra ut for RM :P Rawstyrken føles grei ut for tia.

Strakmark
5x120
3x5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. februar 2010, 21:13
Søn 07.02.10

Bøy
3x160
3x180
3x200
3x3x220

Benk, smalt grep
4x130
4x4x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. februar 2010, 20:52
tirs 09.02.10

mark
5x160
3x180
3x190
3x210
3x220
3x210
2x3x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2010, 21:01
Ons 10.02.10

Tre kvarters gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. februar 2010, 22:02
Tors 11.02.10

Bøy
5x4x150

Benk med stopp
5x130
3x150
3x160
3x155
3x145
3x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter13. februar 2010, 13:35
Jeg var den siste som trente i vektrommet ske  ;D! hehe. blir bra å trene i stollageret også. godt med ny plass au.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. februar 2010, 20:18
Søn 14.02.10

Bøy
3x170
4x3x200

Smalbenk
5x130
3x150
4x160
2x170
5x130

Flyes
2x6x37


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. februar 2010, 21:15
Ons 17.02.10

Mark
5x160
5x5x180

Konsenstrasjonscurl  ;D
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister17. februar 2010, 21:47
Konsenstrasjonscurl  ;D
3x10

E du blitt kråppsbyggå ?
Hehe.  Ta deg en tur ned i Valhalla en dag da. Vil se deg kjøre litt yoke og farmers.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. februar 2010, 21:50
Har grep som ei gammel kjerring, så farmers er ikke akkurat noe jeg er god i :8): Yoke derimot hadde vært moro å prøvd.

Åssen går det med treninga di?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister17. februar 2010, 22:07
Har grep som ei gammel kjerring, så farmers er ikke akkurat noe jeg er god i :8): Yoke derimot hadde vært moro å prøvd.

Åssen går det med treninga di?

Yoke må være perfekt for å bli bedre i walkout på bøyen.  Du kan få lov å bruke reimer i farmersen da ;)   Treningen min går jevnt og trutt. Skrive i loggen hvis det blir noen tunge løft. Dro en åtter på 200 i mark på fredag da.. ganske fornøyd med det. 
Vi trener i fem-seks tiden i morgen hvis du vil Yoke litt :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. februar 2010, 22:15
Yoke må være perfekt for å bli bedre i walkout på bøyen.  Du kan få lov å bruke reimer i farmersen da ;)   Treningen min går jevnt og trutt. Skrive i loggen hvis det blir noen tunge løft. Dro en åtter på 200 i mark på fredag da.. ganske fornøyd med det. 
Vi trener i fem-seks tiden i morgen hvis du vil Yoke litt :)
8er på 200 i marken er jo veldig bra det da!

Blir ikke noe "uvandt" trening før stevne neste søndag, tar ingen sjanser vett du ;D Må prøve litt yoke senere.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. februar 2010, 21:07
Tors 18.02.10

Bøy
5x3x160

Benk med stopp
5x130
3x155
1x180 skjorte
1x200      "
0x220      "
0x220      "

Testa en strl 52 Fury til en kompis i kveld. Den var selvsagt altfor stor :8): Men forsåvidt en sikker måte å få godkjent resultat med, på litt lavere vekt. Får en ny strl 50 super Katana i posten nå, skal bli spennende å se hvordan den er. Men blir nok ikke tid til denne til RM, så da løfter jeg med stor - skjorta.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. februar 2010, 20:59
Søn 21.02.10

En uke til RM

Bøy
3x150
5x2x180
2x195

Benk med stopp
3x130
5x2x160
1x200 skjorte
1x210      "

Prøvde den nye 50 Titan super Katana skjorta i dag. Meget lovende, kom faktisk ned med 200! 210 var veldig lett.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle21. februar 2010, 21:09
Hva har du i benk fra før? :)
Ligger jo an til pers nå


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN21. februar 2010, 21:27
Søn 21.02.10

En uke til RM

Bøy
3x150
5x2x180
2x195

Benk med stopp
3x130
5x2x160
1x200 skjorte
1x210      "

Prøvde den nye 50 Titan super Katana skjorta i dag. Meget lovende, kom faktisk ned med 200! 210 var veldig lett.


Lovende at du kommer ned på nesten samme vekt som du løfter raw? Hm.... ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. februar 2010, 21:32
Lovende at du kommer ned på nesten samme vekt som du løfter raw? Hm.... ;)

Tror ikke det er om å gjøre at det skal være så stramt at man har problemer med å komme ned :) Skjorta kan også justeres ved å dra den lengre ned foran ;)

Hva har du i benk fra før? :)
Ligger jo an til pers nå
Har 227,5. Vi får se, hadde vært moro å få utnytta styrken litt bedre med skjorte :)



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2010, 21:53
Tirs 23.02.10

5 dager til RM

Mark
6x3x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2010, 21:23
Tors 25.02.10

3 dager til RM

Bøy
3x3x130

Benk med stopp
3x3x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2010, 17:42
Søn 28.02.10

RM i styrkeløft, Sandnes

Veide inn på 108 kg.

Bøy
Oppvarming opp til 200 raw + 260 drakt & bind. Styrken føltes grei.

1. løft 285 lett og 3 hvite lamper
2. løft 300 greit og 3 hvite lamper
3. løft 312,5 et skikkelig sliteløft, kom opp men underkjent 3-0. ;D

Benk
Oppvarming opp til 150 raw, 205 med skjorta.

1. løft 215 greit og 3 hvite lamper
2. løft 225 bom, mangla siste utretting.
3. løft 225 bom                "

Mark               
Oppvarming opp til 200 raw, 240 med drakta.

1. løft 270 greit og 3 hvite lamper.
2. løft 285 skal ikke påstå det gikk greit, men ny pers og 3 hvite lamper
3. løft 290 hårfin bom, dro det til midt på knea.

300-215-285=800


Fikk med meg en markpers, det var forsåvidt målet med stevnet. (Men skal innrømme at jeg hadde håpt på litt mer i de andre øvelsene  ;)) Ble litt skuffa over den nye skjorta, men må trene mer med høy kloss. Bøy drakta hadde jeg sydd inn på stroppene, dette løsna før stevnet begynte, må nok til en skredder å få sydd det skikkelig ;D. Kommer sterkere tilbake!



 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven01. mars 2010, 21:00
Du gjorde en god konkurranse, men hadde ikke marginene på din side. Ikke i tvil om at 225-30 går om ikke lenge. Bøyen var jo egentlig utrolig bra med tanke på at drakta ikke ble så stram som den skulle. Sy den hos en skredder så blåser du opp 315 ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN01. mars 2010, 21:04
Du har 50 kg å hente på å lære deg å løfte med tighte drakter. Grattis med pers i mark  :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lars,02. mars 2010, 12:24
Du har 50 kg å hente på å lære deg å løfte med tighte drakter. Grattis med pers i mark  :D

Må si meg enig med gammern her ja, minst 50 kg :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mars 2010, 19:47
Du gjorde en god konkurranse, men hadde ikke marginene på din side. Ikke i tvil om at 225-30 går om ikke lenge. Bøyen var jo egentlig utrolig bra med tanke på at drakta ikke ble så stram som den skulle. Sy den hos en skredder så blåser du opp 315 ;D
Takk Sven, syns du også gjorde det meget bra mtp stevneerfaringen din :D
Du har 50 kg å hente på å lære deg å løfte med tighte drakter. Grattis med pers i mark  :D
[
Må si meg enig med gammern her ja, minst 50 kg :)
Takker, kan dere gi meg et kurs? :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mars 2010, 22:06
Tors 04.03.10

Lette 5ere i bøy, benk og strakmark.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE04. mars 2010, 22:51
Bra løftet i helga Hans :)

Hvordan kjennes kroppen etter stevnet?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mars 2010, 13:35
Bra løftet i helga Hans :)

Hvordan kjennes kroppen etter stevnet?
Takk for det Jøren :) Fornøyd med pers i mark, men må innrømme jeg hadde håpet på litt mer i de andre øvelsene ;)

Kjente litt i rygg og lår på mandag, fin nå. Trente litt lett i går. Trener vanlig fra søndag av igjen. Når er ditt neste stevne? NM?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mars 2010, 19:59
Søn 07.03.10

Bøy
5x140
5x5x170
5x150

Smalbenk
5x120
5x130 beina opp
5x140        "
4x150 med stopp
4x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN07. mars 2010, 20:46
Regionstrener kommer til Odderneshallen førstkommende lørdag kl.11 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE07. mars 2010, 20:56
Takk for det Jøren :) Fornøyd med pers i mark, men må innrømme jeg hadde håpet på litt mer i de andre øvelsene ;)

Kjente litt i rygg og lår på mandag, fin nå. Trente litt lett i går. Trener vanlig fra søndag av igjen. Når er ditt neste stevne? NM?

Bra. Uflaks at sømmene røk i bøyen ja, men har sjelden sett ett så lett bøy som begynnerløftet ditt ;)
Neste stevnet mitt blir NM ja, men sannsynligvis NM i benk i mellomtiden.

Regionstrener kommer til Odderneshallen førstkommende lørdag kl.11 ;)

Verdt å få med seg  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mars 2010, 21:58
Bra. Uflaks at sømmene røk i bøyen ja, men har sjelden sett ett så lett bøy som begynnerløftet ditt ;)
Neste stevnet mitt blir NM ja, men sannsynligvis NM i benk i mellomtiden.

Verdt å få med seg  ::2thumbsup::
Ok, da sees vi kanskje på benk NM, er påmeldt jeg også. :)
Regionstrener kommer til Odderneshallen førstkommende lørdag kl.11 ;)
Jeg kunne kanskje lært meg noen triks mtp utstyret :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2010, 19:40
Man 08.03.10

Halvtimes rask gange.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2010, 20:44
Tirs 09.03.10

Mark fra kloss
5x5x210

Mark på kloss
5x130
5x150
2x5x180

Foroverbøyd stangroing, lett belastning
4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS10. mars 2010, 07:39
Jeg kunne kanskje lært meg noen triks mtp utstyret :woot:

Sven og jeg kommer også, - jeg går for 1000 sammenlagt etter å lært noen gode triks!  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2010, 21:35
Sven og jeg kommer også, - jeg går for 1000 sammenlagt etter å lært noen gode triks!  ;)
Høres bra ut! 375-250-375 ;) Da sjåast vi te lørdag.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2010, 21:39
Tors 11.03.10

Bøy
6x5x150

Benk med stopp med skjorte
5x180 5 cm kloss
3x200        "
2x210        "
2x215        "   


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS12. mars 2010, 07:52
Høres bra ut! 375-250-375 ;) Da sjåast vi te lørdag.

Tar en raincheck på den og sier 800kg+  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. mars 2010, 20:38
Søn 14.03.10

Bøy
6x5x180

Smalbenk med stopp med 5 cm kloss
4x130
3x150
4x3x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mars 2010, 21:10
Tirs 16.03.10

Mark
6x5x190

Foroverbøyd stangroing, lett belastning
4x5

Hantelroing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mars 2010, 21:26
Tors 18.03.10

Bøy
6x5x160

Benk med stopp
5x130
2x190 skjorte
1x210     "
1x220     "
3x180 raw med 5 cm kloss

Elendig med skjorta igjen ::furious::  >:( Vurderer å krype tilbake til fury eller F6   ::)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. mars 2010, 20:17
Søn 21.03.10

Bøy
5x160
5x190
3x220
3x240 trippelrawpers :D
5x220

Benk med stopp
5x130
1x190 skjorte
1x215 skjorte
1x225 skjorte

Prøvde en gammel f6 strl 48 skjorte i kveld, "får" nå ihvertfall noe på den :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS21. mars 2010, 20:45
Nå er du jaggu i form Hans! Veldig imponerende løfting!!!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. mars 2010, 21:02
Nå er du jaggu i form Hans! Veldig imponerende løfting!!!  :e-thumbsup:
Takk Nils :) Ja føler meg sterk i beina nå! Spiser kreatin også nå, merker det har gitt effekt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN21. mars 2010, 22:23
Utrolig bra bøy!! ::biggrin::

Bra benk også. Lover jo bra for benk-nm dette. Hvor mye håper du på der?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven22. mars 2010, 12:59
Solid benking Hans. Du ligger hakket over der altså. Regner med du stiller på benk-nm til helga?

Utrolig imponerende bøy nå altså. Lukter ny pers lang vei på nm!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. mars 2010, 20:59
Utrolig bra bøy!! ::biggrin::

Bra benk også. Lover jo bra for benk-nm dette. Hvor mye håper du på der?
Takk Steinar :) Satser som vanlig på pers ;)
Solid benking Hans. Du ligger hakket over der altså. Regner med du stiller på benk-nm til helga?

Utrolig imponerende bøy nå altså. Lukter ny pers lang vei på nm!
Takk Sven :) Ja jeg stiller til helga. Blir en fin duell oss imellom :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. mars 2010, 21:03
Tirs 23.03.10

Mark fra kloss
3x5x180
3x240
5x210
5x180

Mark på kloss
5x130
5x160
5x180
5x200


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN23. mars 2010, 21:56
Tirs 23.03.10

Mark fra kloss
3x5x180
3x240
5x210
5x180

Mark på kloss
5x130
5x160
5x180
5x200

Dette var solid mengde. Du pleier da ikke å kjøre såpass?   ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. mars 2010, 22:17
Dette var solid mengde. Du pleier da ikke å kjøre såpass?   ;)
He he har økt mengden noe i mark ja ;) Så får vi se om det gir noe resultat :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mars 2010, 21:44
Tors 25.03.10

Bøy
7x5x165

Benk med stopp
5x5x120

Strakmark
3x5x120

Benk NM til helga :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mars 2010, 18:28
Søn 28.03.10

Benk - NM

Fikk 1. løftet på 215, deretter en hårfin bom på 225, etterfulgt av enda en bom på samme vekt. Det holdt til 4. plass. Styrken føltes god, 150 på oppvarminga raw var veldig lett.

Jeg suger med skjorta, 13 % økning!! ;D Men men bare å streve videre ::)

Man 29.03.10

Bøy
7x5x180

Litt lett frontpress
5x5x70


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven29. mars 2010, 22:27
Bare å innse at vi suger med skjorte. Begge var vi form, og bra på oppvarming, men to bom av begge er for dårlig. Mange andre som også bommet, men er jo surt å tenke på at normal treningsinnsats ville holdt til 3. plass denne dagen. Men,men- har hvertfall gjort meg sugen på revansj i NM...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mars 2010, 20:22
Bare å innse at vi suger med skjorte. Begge var vi form, og bra på oppvarming, men to bom av begge er for dårlig. Mange andre som også bommet, men er jo surt å tenke på at normal treningsinnsats ville holdt til 3. plass denne dagen. Men,men- har hvertfall gjort meg sugen på revansj i NM...
Godt å høre at du vurderer å revansjere deg på styrkeløft NM Sven!

Tirs 30.03.10

Mark
5x180
2x5x200
5x210
3x230
2x5x200

Smalbenk med stopp med 9,5 cm kloss
5x120
3x5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. april 2010, 18:23
Tors 01.04.10

Bøy
5x160
5x180
5x200
2x5x170

Benk med stopp
5x130
5x160   9,5 cm kloss
2x3x190      "
5x160          "

Strakmark
5x130
5x140
2x5x160   


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. april 2010, 20:34
Søn 04.04.10

Bøy
3x160
2x200
1x230
1x260 ny rawpers :D med mer å gå på :8):
2x5x215
2x5x185

Smalbenk med stopp med 9,5 cm kloss
5x130
4x5x150

Rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS04. april 2010, 20:52
Søn 04.04.10

Bøy
3x160
2x200
1x230
1x260 ny rawpers :D med mer å gå på :8):
2x5x215
2x5x185

Smalbenk med stopp med 9,5 cm kloss
5x130
4x5x150

Rotator

Grattis med ny rawpers! Veeelidg imponerende Hans!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven04. april 2010, 20:56
Søn 04.04.10

Bøy
3x160
2x200
1x230
1x260 ny rawpers :D med mer å gå på :8):
2x5x215
2x5x185

Smalbenk med stopp med 9,5 cm kloss
5x130
4x5x150

Rotator


 :bow:   Utrolig bra Hans ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle04. april 2010, 21:41
Pers i bøy = fornuftig bruk av påskeferie  ;D

Rått!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. april 2010, 22:06
Grattis med ny rawpers! Veeelidg imponerende Hans!  ::2thumbsup::

 :bow:   Utrolig bra Hans ::2thumbsup::

Pers i bøy = fornuftig bruk av påskeferie  ;D

Rått!
Takk gutter! Bare å trene mer med utstyret nå ::)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN04. april 2010, 23:05
Grattis med rawpers  :D 350 med utstyret nå  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. april 2010, 23:14
Grattis med rawpers  :D 350 med utstyret nå  ;)
Takk :) He he ikke sjans i havet ;D Hva mener du er normal uttelling med 260+ raw?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN05. april 2010, 00:16
Takk :) He he ikke sjans i havet ;D Hva mener du er normal uttelling med 260+ raw?

Tja, et middels resultat er ca 30% av raw maks i påslag. Dvs at hvis 260 var et greit løft, så burde du minimum gjøre 340, men som erfaren løfter egentlig litt mer.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN05. april 2010, 00:57
Utrolig imponerende bøy Hans! Rått!! ::smile::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. april 2010, 13:12
Tja, et middels resultat er ca 30% av raw maks i påslag. Dvs at hvis 260 var et greit løft, så burde du minimum gjøre 340, men som erfaren løfter egentlig litt mer.
Ok, ja da har jeg noe å jobbe mot ;) MÅ få mer på utstyret nå :8):
Utrolig imponerende bøy Hans! Rått!! ::smile::
Takk Steinar :) Den økte bøymengden og kreatin har gitt resultat!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz06. april 2010, 15:20
Sykt bra bøypers :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. april 2010, 22:14
Sykt bra bøypers :8):
Takk Vegard :) Åssen går treninga di?

Tirs 06.04.10

Mark
3x180
3x220
2x250

Mark på kloss
3x140
3x3x170

Smalbenk
2x3x130
2x5x130 beina opp

Slapp trening :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE07. april 2010, 00:07
Artig lesing i denne loggen for tiden Hans. Dobbel 250 i mark en slapp dag og 260 lett i bøy!
Dette blir saker i Sande :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. april 2010, 21:53
Artig lesing i denne loggen for tiden Hans. Dobbel 250 i mark en slapp dag og 260 lett i bøy!
Dette blir saker i Sande :8):
Takk Jøren. Satser som alltid på pers, men så var det det med utstyret da ::)

Du trener bra for tia ser jeg :)

Tors 08.04.10

Bøy
8x5x160

Benk med stopp til 9,5 cm kloss
5x130
5x150
5x160
5x170
5x180

Nå blir det ca to ukers treningsfri, skal på cruise i Karibien :8): Eller dvs jeg satser på det er treningsstudio på båten, om ikke annet med endel maskiner :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS09. april 2010, 10:19
Nå blir det ca to ukers treningsfri, skal på cruise i Karibien :8): Eller dvs jeg satser på det er treningsstudio på båten, om ikke annet med endel maskiner :)

Høres skikkelig digg ut, god tur!  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. april 2010, 20:58
Har nå kommet hjem fra cruise. Det var digg på cruise, fikk også trent litt bøy og benk i smith, samt endel maskiner, så er ikke blitt helt råtten, selv om alkoholinntaket var jevnlig :)

Søn 25.04.10

Bøy
6x5x180

Benk med stopp
5x150 (til brystet)
5x5x160 med 9,5 cm kloss

Mark
4x3x160

Godt å få trent med frivekter igjen :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE25. april 2010, 22:17
Hvilken båt var du på?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2010, 19:58
Hvilken båt var du på?
Liberty of the Seas. En helt enorm båt. 340!! meter lang. 48 meter bred. 14 etasjer høy. 4500 passasjerer + mannskap 1400. Alt mulig rart ombord, inkl ishall ;D. Tror det var verdens største, inntil Oasis of the Seas kom. Den er 1/3 større :8):

Har du vært på cruise?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2010, 22:30
Bra size på den biffen der ;D Hadde dere østlig eller vestlig rute?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE26. april 2010, 22:38
Hmm, nå spør du i grunn bra, men ruta var Orlando-Haiti-Jamaica-GrandCayman-Mexico-Orlando. Vi var i Orlando en uke og fikk blant annet med oss Universal og Epcot før vi la ut med jolla.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2010, 22:41
Hmm, nå spør du i grunn bra, men ruta var Orlando-Haiti-Jamaica-GrandCayman-Mexico-Orlando. Vi var i Orlando en uke og fikk blant annet med oss Universal og Epcot før vi la ut med jolla.
Ok, vestlig rute, samme som oss, bare vi gikk ut fra Miami :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. april 2010, 22:01
Tirs 27.04.10

Mark
3x180
3x210
3x230
2x1x250 drakt
2x3x200


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2010, 21:34
Tors 29.04.10

Bøy
7x3x150

Benk med stopp
5x130
3x150
2x200 skjorte
2x210     "
3x3x180 med 9,5 cm kloss (uten skjorta)

Strakmark
5x120
5x140
5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mai 2010, 20:29
Søn 02.05.10

Bøy
3x160
2x200
2x225
2x260 drakt & bind
2x280          "
3x3x200

Smalbenk
4x120
5x3x140

280 var luft i kveld.   


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mai 2010, 20:31
Tirs 04.05.10

Mark
3x160
3x180
3x200
4x2x230

Stangroing
3x5x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. mai 2010, 21:25
Tors 06.05.10

Bøy
8x3x160

Benk med stopp
5x120
5x140
3x160 5 cm kloss
3x180 9,5 cm kloss
2x2x200 9,5 cm kloss

Strakmark
5x120
5x160
5x190


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mai 2010, 20:08
Søn 09.05.10

Bøy
4x150
3x180
2x210
2x270 drakt & bind
2x290          "
3x3x180

Smalbenk
5x120
5x130
3x160 extra lang stopp siste rep
2x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mai 2010, 20:56
Tirs 11.05.10

Mark
3x160
3x180
2x220
2x260 drakt
2x240
2x250

Stangroing
4x5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mai 2010, 19:35
Tors 13.05.10

Bøy
8x3x170

Benk med stopp
5x130
2x160
2x200 skjorte
1x220     "
Hårfin bom på 230, glatt på gulvet, mista fotfeste, tar den på NM ;)

Strakmark
5x130
5x160
5x210

Grundig uttøying


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz13. mai 2010, 19:39
Hoho, heftig benking nå Hanz ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mai 2010, 20:30
Hoho, heftig benking nå Hanz ;)
Takk Vegard!

Søn 16.05.10

Bøy
4x170
3x210
2x230
1x275 drakt & bind
2x295          "
2x3x200
3x210

Smalbenk
5x120
4x130
4x137,5
2x3x140
3x147,5

Lett. Litt grunn første rep på 295. Dyp på andre rep.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Figuz16. mai 2010, 20:41
Flaks du ikke ble med på NSM i år Hans, det hadde blitt flaut for Richard å blitt slått av en styrkeløfter!! :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mai 2010, 23:21
Flaks du ikke ble med på NSM i år Hans, det hadde blitt flaut for Richard å blitt slått av en styrkeløfter!! :)
Ho ho det var årets! ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mai 2010, 21:47
Tirs 18.05.10

Mark
5x3x210

Stangroing
4x5x130



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2010, 21:33
Tors 20.05.10

Bøy
7x3x180

Benk med stopp
5x130
3x150
1x200 skjorte
1x210     "
1x220     "



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. mai 2010, 21:40
Søn 23.05.10

NM nærmer seg med stormskritt nå...

Bøy
5x3x200

Smalbenk
6x3x140



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mai 2010, 23:07
Tirs 25.05.10

11 dager til NM

Mark
3x3x160
3x190
3x202,5
3x230

Benk med stopp
4x3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter26. mai 2010, 10:59
Blir spennende på Nm ske :) lykke til


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mai 2010, 21:32
Tors 27.05.10

9 dager til NM

Bøy
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200

Benk med stopp
3x130
3x150
3x165
3x155
3x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mai 2010, 20:37
Søn 30.05.10 

6 dager til NM

Bøy
2x3x160
4x3x170

Smalbenk
6x3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2010, 22:07
Tirs 01.06.10

4 dager igjen nå, siste "trening" før NM

Bøy
3x3x140

Benk med stopp
3x3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN01. juni 2010, 22:20
Lykke til i helga Hans!
Virker som du har hatt ei god oppkjøring. Hvordan føler du formen er? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2010, 22:53
Lykke til i helga Hans!
Virker som du har hatt ei god oppkjøring. Hvordan føler du formen er? :)
Takk for det Steinar!

Formen føles veldig bra :)

Stiller du til fredag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle01. juni 2010, 23:59
Sees på NM sterken  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN02. juni 2010, 15:28
Takk for det Steinar!

Formen føles veldig bra :)

Stiller du til fredag?

Frister å stille, men samtidig er jo ikke akkurat formen bra. Bestemmer meg i morgen for om jeg skal stille eller ikke. Avhenger mye av at skolestreiken fortsetter, slik at jeg slipper å måtte øve til eksamen :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juni 2010, 22:30
Sees på NM sterken  :8):
Ja vi sees Lars! Hvem skal du hjelpe?
Frister å stille, men samtidig er jo ikke akkurat formen bra. Bestemmer meg i morgen for om jeg skal stille eller ikke. Avhenger mye av at skolestreiken fortsetter, slik at jeg slipper å måtte øve til eksamen :)
Ok får satse på videre streik da :D Du må la deg friste. Fin erfaring :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle02. juni 2010, 22:37
Ja vi sees Lars! Hvem skal du hjelpe?


En god del.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffmaister05. juni 2010, 17:35
Utrolig bra løfting i dag, Hans! Synd at grepet røyk på 287,5kg. Var jo heeelt oppe.

Gratulerer så mye med en velfortjent 3. plass!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN05. juni 2010, 17:57
Gratulerer så mye med bronse og veldig bra gjennomført NM :bow:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE05. juni 2010, 18:58
Gratulerer med en flott bronsemedalje Hans :) Regner med at du ville hatt mer kg, men det kommer ;)


Gratulerer så mye med bronse og veldig bra gjennomført NM :bow:

Gratulerer til deg også Steinar med flott løfting og 9 gokjente løft :) Har film av alle løftene dine.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juni 2010, 23:37
Utrolig bra løfting i dag, Hans! Synd at grepet røyk på 287,5kg. Var jo heeelt oppe.

Gratulerer så mye med en velfortjent 3. plass!
Takk Eirik!
Gratulerer så mye med bronse og veldig bra gjennomført NM :bow:
Takk Steinar!
Gratulerer med en flott bronsemedalje Hans :) Regner med at du ville hatt mer kg, men det kommer ;)
Takk Jøren, :) gratulerer med bronse til deg også, regner med du ville hatt noen fler kilo du også



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juni 2010, 00:01
05.06.10

Åpent NM styrkeløft.

Veide inn på 109,1

Det ble bronse etter en fin fight med Bull Hansen, leda på han med 35 kg før marken, men mark er min dårligste øvelse, mens det er Bull Hansens beste. Det holdt akkurat, etter at han bomma to ganger på 320.
Seier gikk selvsagt til Omland, med en sterk andreplass til Jørgen Hansen.

Bøy
1. forsøk 295 lett og fint men underkjent 2-1 på dybda.
2. forsøk 305 greit godkjent 3-0
3. forsøk 315 bom, kom neeesten opp >:(

Benk
1. forsøk 215 lett 3-0 godkjent
2. forsøk 225 greit, godkjent 3-0
3. forsøk 230 bomma litt teknisk, men kom opp og godkjent 2-1. Endelig en ny pers i benk!

Mark
1. forsøk 270 lett 3-0 godkjent
2. forsøk 285 tungt men godkjent 3-0.
Så begynte litt taktikkeri. Jeg høyna først til 290. Bull Hansen bomma hårfint på 320 i sitt andre forsøk, så jeg leda fortsatt mtp bronsen med god margin. 285 var såpass tungt at jeg senka vekta til 287,5, for å tvinge Bull Hansen ytterlige 2,5 kg opp.
3. forsøk 287,5 kom opp men glapp stanga på toppen. Nå ble det veldig spennende, hvis Bull Hansen nå klarte 320, fikk han bronsen på lavere kroppsvekt. Slik gikk det ikke, så bronsen ble min :)

305 - 230 - 285 = 820kg. 2,5 kgs pers i benk og 10 kgs pers sammenlagt. Hadde håpet på mer i bøy. Fornøyd med pallplass.

 



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Kristoffer Eikeland06. juni 2010, 00:24
Gratulerer med bronse og solid løfting :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle06. juni 2010, 02:35
Grattis :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. juni 2010, 08:21
Grattis med medalje og perser  :D Sikkert med romslige drakter?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN06. juni 2010, 12:09
Har du lagt noen planer framover da Hans? Er det sydnorsk som blir det neste "store" stevnet?

Gratulerer til deg også Steinar med flott løfting og 9 gokjente løft :) Har film av alle løftene dine.

Tusen takk :)

Kult. Det hadde vært veldig gøy å få sett bøyen, ettersom kun benken og marken kom med på streamen som ligger på nettet. Hadde vært gøy hvis det er mulighet for å få lagt det ut eller sendt det eller noe :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juni 2010, 14:55
Gratulerer med bronse og solid løfting :)
Grattis :D
Takker!! Meget bra arrangert stevne Lars!
Grattis med medalje og perser  :D Sikkert med romslige drakter?
Takk! Draktene er Titan i benk og bøy, hhv Katana 48 og Centurion super pluss 44. Føler de er trange nok ;) Metal viking deadlifter i mark strl 50.

Jeg må uten tvil trene mer med utstyret ;)
Har du lagt noen planer framover da Hans? Er det sydnorsk som blir det neste "store" stevnet?
Ja spørs om ikke det blir syd - norsk som blir neste ja. Og et klubbstevne RAW :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE07. juni 2010, 00:13
Tusen takk :)

Kult. Det hadde vært veldig gøy å få sett bøyen, ettersom kun benken og marken kom med på streamen som ligger på nettet. Hadde vært gøy hvis det er mulighet for å få lagt det ut eller sendt det eller noe :)

Har sendt deg filmene på mail :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven08. juni 2010, 11:18
Imponerende Hans. Særlig benken, bøyen har du mer inne så jeg har et STORT stykke jobb å gjøre for å hente deg inn igjen ser jeg ;)

Utrolig gøy, Gratulerer så mye


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juni 2010, 20:31
Imponerende Hans. Særlig benken, bøyen har du mer inne så jeg har et STORT stykke jobb å gjøre for å hente deg inn igjen ser jeg ;)

Utrolig gøy, Gratulerer så mye
Takk Sven!

Tirs 08.06.10

Mark
8x5x180

Stangroing
4x5x100

Kjenner det ble tatt litt i på lørdag ja...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juni 2010, 20:59
Tors 10.06.10

Bøy
5x130
3x10x130
10x140

Smalbenk
5x5x130

Strakmark
4x5x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juni 2010, 21:24
Søn 13.06.10

Bøy
10x140
3x10x150

Smalbenk
4x10x120

Urk. For en elendig kondis...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2010, 17:02
Tirs 15.06.10

Mark
6x5x180

Giddalaust...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. juni 2010, 20:58
Søn 20.06.10

Bøy
4x10x155

Benk
4x10x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter21. juni 2010, 10:27
kaller du det der mengde ;D vi må begynne å gå turer igjen ske :) og jogge i motbakken opp fjæreheia ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2010, 22:32
kaller du det der mengde ;D vi må begynne å gå turer igjen ske :) og jogge i motbakken opp fjæreheia ;D
Og det ble det ;)

Man 21.06.10

50 minutts gange.

Tirs 22.06.10

Mark
7x5x190


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juni 2010, 20:50
Tors 24.06.10

Bøy
4x10x160

Smalbenk
4x10x115


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. juni 2010, 20:41
Søn 27.06.10

Bøy
4x10x165

Benk
4x10x135

Skal ned på 6x6 nå :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. juni 2010, 20:37
Tirs 29.06.10

Mark
5x180
7x5x200

Stangroing
4x5x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juli 2010, 21:37
Tors 01.07.10

Bøy
6x6x170

Benk med stopp
6x6x130

Strakmark
3x5x140

Ser jeg ble tatt ut til nordisk, siste helga i august. Så da blir det på an igjen med lavere reps og utstyr om ikke lenge.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE01. juli 2010, 22:42
Gratulerer Hans, blir en fin tur det :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2010, 12:52
Gratulerer Hans, blir en fin tur det :)
Takk Jøren, ser du også er tatt ut :) Hva er dine forhåpninger mtp dette stevnet?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE03. juli 2010, 15:42
Takk Jøren, ser du også er tatt ut :) Hva er dine forhåpninger mtp dette stevnet?

Satser på å komme meg i samme form som på NM samt få bedre uttelling på totalen. Har aldri måttet være i form på sommeren før, så blir en utfordring. WEC var i september og da fikk man noen uker ekstra iallefall. Du da?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2010, 18:04
Satser på å komme meg i samme form som på NM samt få bedre uttelling på totalen. Har aldri måttet være i form på sommeren før, så blir en utfordring. WEC var i september og da fikk man noen uker ekstra iallefall. Du da?
Det ble veldig nærme NM i Sande dette da :) Har ikke spesielle forhåpninger, tar noen utstyrsøkter, så får vi se. Kan jo gå bra da ;)




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE03. juli 2010, 18:11
Det kan nok fort bli bra ja. Som du sier er det veldig nært NM, men jeg startet uke 1 av et 9 ukers oppkjøringsprogram på mandag og ser hva jeg får utav det :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN03. juli 2010, 18:30
Du må satse litt mer på uttelling i utstyrsbruk da Hr. Øynes. Ikke bare prate om det, men ta turen til egnede steder en helg eller to. ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2010, 20:16
Du må satse litt mer på uttelling i utstyrsbruk da Hr. Øynes. Ikke bare prate om det, men ta turen til egnede steder en helg eller to. ;)
Så sant så sant :) Urk det var litt surt å få 305 i bøyen på NM, når jeg hadde 260 greit raw et par mnd før :P.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juli 2010, 20:42
Søn 04.07.10

Bøy
5x170
3x200
3x220
1x260 drakt & bind
1x270          "
5x160

Smalbenk med stopp
5x130
5x150
3x160
3x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juli 2010, 23:01
Tirs 06.07.10

Mark
5x170
5x210
3x230
3x230
5x210
5x200

Mark på kloss
5x160
5x180
4x190

Stangroing
3x5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juli 2010, 22:39
Tors 08.07.10

Bøy
5x150
5x170
5x180
3x5x190

Benk med stopp
5x140
3x170
3x5x150

Strakmark
5x120
5x140
5x150
5x170


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. juli 2010, 20:38
Søn 11.07.10

Mark
5x5x180

Bøy
5x150
3x5x210
2x210
2x190
Hadde egentlig tenkt å gjennomføre 5x5x210, men smerter i venstre hofte satte en stopper for det >:(. Satser på det går fort over med Voltaren.

Smalbenk med stopp
5x120
4x5x140

Frontpress
5x60
5x90
5x90

Larkussen imponerte med 280 i rawbøy og 2x3x200 i rawbenk.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juli 2010, 19:10
Fre 16.07.10

Bøy
8x50
8x50
5x90
5x130
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Benk med stopp
8x50
5x90
5x110
5x130
5x150 med 3,6 cm kloss
5x150          "
5x150          "
5x150          "
5x150          "

Strakmark
5x90
5x110
5x130
5x150
5x165

 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2010, 10:46
Søn 18.07.10

Bøy
5x160
5x200
1x260 drakt & bind
1x285          "
3x5x170

Smalbenk
6x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. juli 2010, 20:45
Tirs 20.07.10

Lett bøy som oppvarming,
2x5x130

Mark
3x150
3x180
2x220
2x240 drakt
1x260    "
2x3x220

Mark på kloss
3x3x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. juli 2010, 21:25
Fre 23.07.10

Bøy
5x170
4x195
3x215
3x220
2x230
3x200

Benk med stopp
3x150
2x170
1x180
Div skjortebenk opp til 235, prøvde en Super Katana SS strl 50, kom ikke helt ned

Strakmark
5x130
5x170
5x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juli 2010, 21:31
Søn 25.07.10

Bøy
5x190
2x3x200
2x3x210

Smalbenk med lang stopp ;)
3x130
3x150
3x130 bein opp
3x150       "
3x130       "


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. juli 2010, 23:04
Tirs 27.07.10

Lett bøy som oppvarming, opp til
2x5x130

Mark
5x170
5x210
3x230
1x260

Mark på kloss
3x3x185

Stangroing
5x90
5x110
5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter28. juli 2010, 12:12
Bra trening nå for tida ske :8): stå på :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. juli 2010, 20:47
Tors 29.07.10

Bøy
6x5x175

Benk med stopp
5x130
1x170
2x180 tangering av dobbelpers :)
Med 9,5 cm kloss:
2x3x180

Strakmark
5x120
5x150
5x170

Lars Markussen imponerte med 222,5 i rawbenk, og ikke minst 345 i mark!! :o (med drakt)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. august 2010, 20:11
Søn 01.08.10

Bøy
3x170
3x200
1x270 drakt & bind
1x290          "

Smalbenk
5x4x120

Må ha noen lettere økter nå. Kjenner ryggen trenger det :) Begynner å slippe opp mot Nordisk nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven03. august 2010, 03:43
Ser lovende ut. Blir utrolig artig å høre hvordan det har gått!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. august 2010, 20:58
Ser lovende ut. Blir utrolig artig å høre hvordan det har gått!
Ja blir spennende. Føler formen er laber dog :P

Tirs 03.08.10

Lett bøy som oppvarming, opp til
3x130
2x3x150

Mark
7x3x160

Mellombred benk med stopp
3x120
3x130
3x140

Lett trening, det trengs nå! :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. august 2010, 22:29
Tors 05.08.10

Bøy
3x3x160
1x210
3x3x160

Benk med stopp
3x130
3x150
3x165 4,5 cm kloss
4x175 9,5 cm kloss
3x185        "
3x190        "

Strakmark
5x130
5x150
5x160

Følte meg mer uthvilt i ryggen i dag. Godt tegn! :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. august 2010, 20:20
Søn 08.08.10

Bøy
5x140
5x170
3x190
3x210
2x220
2x240

Smalbenk
3x130
2x3x140
2x3x150 med stopp


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. august 2010, 22:14
Tirs 10.08.10

Lett bøy som oppvarming, opp til
3x165

Mark
3x160
3x180
3x2x200

Nordisk nærmer seg styggfort, nå må overskuddet komme :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. august 2010, 21:46
Tors 12.08.10

Bøy
3x160
3x180
2x3x190

Skjortebenk
2x190
1x205
1x215

Grei skuring ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2010, 21:35
Søn 15.08.10

13 dager til nordisk

Bøy
3x170
3x205
1x260 drakt & bind
1x275          "
3x150

Smalbenk
4x120
2x3x135



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. august 2010, 22:11
Tirs 17.08.10

11 dager til Nordisk

Lett bøy
Opp til 3x150

Mark
Opp til 4x2x180

For et slit :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS17. august 2010, 23:05
Skikkelig oppladning skjønner jeg, -lover bra!  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. august 2010, 21:24
Skikkelig oppladning skjønner jeg, -lover bra!  :)
Ja vi får nå se da... ;) Du er godt igang igjen ser jeg Nils :D

Søn 22.08.10

6 dager til Nordisk

Bøy
3x160
4x3x180
3x200

Benk med stopp
3x130
3x140
3x155
2x165


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. august 2010, 21:50
Tirs 24.08.10

4 dager til Nordisk, siste "trening" før stevnet

Bøy
3x3x150

Benk med stopp
3x3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS24. august 2010, 23:51
Lykke til Hans, -kick ass!!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffboy24. august 2010, 23:54
Lykke til!  :) :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN25. august 2010, 00:26
Masse lykke til Hans!! :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. august 2010, 16:41
Masse lykke til Hans!! :e-thumbsup:
Lykke til!  :) :)
Lykke til Hans, -kick ass!!!
Takk så mye gutter!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. august 2010, 21:53
Lørdag 28.08.10

Nordisk mesterskap

Ble en 4. plass i -110 med serien 300 - 225 - 282,5.

Tja hva skal man si, ikke fornøyd. Var mer å gå på i bøy, feilberegna tiden før 2. løftet, ble stående veldig lenge med binda, så dovna i beina. Måtte gå på 300 på nytt i 3. forsøk, men da gikk det ganske lett. Benk og mark var under pari. Kommer sterkere tilbake >:D

Tirs 31.08.10

Bøy
3x3x135

Mark
3x3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ivrig pingle31. august 2010, 23:34
...Kommer sterkere tilbake etter en god periode med mengdetrening!
;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. september 2010, 22:26
...Kommer sterkere tilbake etter en god periode med mengdetrening!
;)
;) Har fått ny bøydrakt så nå blir det nok fart på sakene ;D ;D

Tors 02.09.10

Bøy
5x150
5x180
5x200
1x260 drakt & bind
1x280          "
5x170

Benk, mellombr. med stopp
5x120
5x140
5x160 9,5 cm kloss
3x175        "
3x170        "

Strakmark
3x5x120

Testa ny bøydrakt ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. september 2010, 21:13
Søn 05.09.10

Bøy (uten belte)
160 x 5
200 x 5 sett x 5 reps
170 x 8

Benk med stopp
130 x 5
150 x 5
170 x 3 sett x 5 reps med 9,5 cm kloss
150 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. september 2010, 19:54
Man 06.09.10

Drøy times gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. september 2010, 20:48
Tirs 07.09.10

Lett bøy som oppvarming,
opp til 5x130

Mark
3x160
3x190
3x3x220

Goodmorning
3x5x110

Stangroing
3x5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. september 2010, 19:22
Ons 08.09.10

Times gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. september 2010, 21:43
Tors 09.09.10

Bøy med stopp
4x5x150
5x170

Benk med stopp
5x5x150 med 4,8 cm kloss

Strakmark
3x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. september 2010, 21:30
Søn 12.09.10

Bøy
Utgikk pga liten betennelse i høyre kne. Går fort over tror jeg :)

Strakmark
2x5x120
2x5x140

Goodmorning
3x5x120

Benk med stopp
5x130
5x145
4x170
5x150
5x130
(Lurer på om det var en slags pers på 170)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. september 2010, 21:12
Tirs 14.09.10

Mark
3x160
3x200
3x3x225

Goodmorning
3x5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. september 2010, 22:34
Tors 16.09.10

Bøy
5x6x170

Benk med stopp
5x130
2x5x150 med 4,8 cm kloss
2x5x160          "

Strakmark
3x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN17. september 2010, 01:33
Skal du delta på sydnorsk? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. september 2010, 18:45
Skal du delta på sydnorsk? :)
Nei, hvordan blir det med deg?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN17. september 2010, 21:32
Nei, hvordan blir det med deg?

Okey. Blir sydnorsk og jr-NM på meg :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. september 2010, 21:53
Søn 19.09.10

Bøy
5x140
5x180
5x200
5x220 belte

På vei opp i siste reppen på 220 hogg det til øverst på utsiden av venstre lår. Blir nok ikke noe bøy på en god stund nå ::furious:: :(

Benk mellombr med beina opp
5x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven20. september 2010, 20:02
Deltar du ikke på klubbstevne til helga nå da?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE20. september 2010, 21:52
Deltar du ikke på klubbstevne til helga nå da?

Lukter vel grovpers i benken ved å slippe bøy ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. september 2010, 22:12
Deltar du ikke på klubbstevne til helga nå da?
Nei hadde ikke tenkt til å delta uansett, men kommer hen å dømmer :) Skal du løfte Sven?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. september 2010, 22:13
Lukter vel grovpers i benken ved å slippe bøy ;)
Blir kleint med det gitt ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven21. september 2010, 00:21
Nei hadde ikke tenkt til å delta uansett, men kommer hen å dømmer :) Skal du løfte Sven?

Løfter men uten utstyr :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. september 2010, 21:22
Tirs 21.09.10

Strakmark
5x120
5x145
5x160
5x190
5x170
5x140

Goodmorning
4x5x120

Stangroing
3x5x120

Smellen øverst i venstre lår er på langt nær så alvorlig som jeg hadde fryktet :) Virker som det var noe som var på vei ut av ledd, men som gikk tilbake. Tror nesten jeg kan begynne med lett bøy allerede til torsdag.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. september 2010, 21:18
Tors 23.09.10

Litt bøy opp til noen 5ere på 120. Regner med å være tilbake i normal gjenge i bøy om et par uker.

Benk med stopp
5x130
5x150
3x170 9,5 cm kloss
3x185        "
5x180        "

Strakmark
5x120
5x140
5x180
5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. september 2010, 20:36
Søn 26.09.10

Bøy
5x5x150 jau det...

Benk med stopp
3x130
2x150
3x170
2x5x130
10x130

 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. september 2010, 22:19
Tirs 28.09.10

Mark
3x160
3x200
3x3x230

Stangroing
5x110
5x120
5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. september 2010, 21:50
Tors 30.09.10

Bøy
5x130
5x160
3x5x130
Låret er ikke bra...

Benk med stopp med 9,5 cm kloss
5x5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. oktober 2010, 21:47
Søn 03.10.09

Bøy
Utgikk. Får prøve å kutte ut knebøy en stund for å se om låret blir fortere bra.

Smalbenk
5x5x130

Strakmark
5x110
5x140
2x5x150

For en inspirerende trening...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. oktober 2010, 21:41
Tirs 05.10.10

Mark
170 x 3
200 x 3
235 x 3 x 3

Stangroing
100 x 5
130 x 5
140 x 5
100 x 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2010, 21:21
Tors 07.10.10

Bøy
Utgikk

Benk med stopp med 9,5 cm kloss
5x150
5x160
5x170
5x180
5x185

Strakmark
5x120
5x140
5x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. oktober 2010, 20:25
Søn 10.10.10

Bøy
Noen 5ere på 130. Godt å få bøyd litt igjen. Hofta er ikke helt god ennå.

Smalbenk med lang stopp
5x130
3x150
3x160
2x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. oktober 2010, 06:47
Tirs 12.10.10

Mark
180 x 7 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2010, 15:08
Søn 17.10.10

Bøy
Opp til et par doble på 180. Dette likte hofta dårlig...

Smalbenk med lang stopp
Opp til 3x150

Motivasjonen er temmelig elendig for tia, grunnet skaden i hofta...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2010, 17:42
Søn 17.10.10

Bøy
Opp til et par doble på 180. Dette likte hofta dårlig...

Smalbenk med lang stopp
Opp til 3x150

Motivasjonen er temmelig elendig for tia, grunnet skaden i hofta...

Hva har skjedd med hofta?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. oktober 2010, 20:31
Tirs 19.10.10

Mark
180 x 3
220 x 3
240 x 3 x 3

Strakmark
110 x 5
140 x 5
150 x 5

Hva har skjedd med hofta?
Nei er ikke sikker, under et tungt bøysett smalt det til øverst på utsiden av venstre lår. Kunne høre det knaste... Det er igrunn bare i dyp bøy det er problemer, men det er ille nok for en som vil bli sterkere i knebøy :) Tror ikke det er noe alvorlig, får bare være tålmodig å trene lett bøy en stund framover.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2010, 19:02
Lør 23.10.10

Bøy
7x6x120

Benk med stopp
6x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. oktober 2010, 20:36
Tirs 26.10.10

Mark
180 x 8 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. oktober 2010, 21:49
Tors 28.10.10

Bøy
2x8x130
8x150
8x140

Benk med stopp
5x5x150

Strakmark
3x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. oktober 2010, 20:58
Søn 31.10.10

Bøy
5x150
3x170
3x180
5x160
5x150

Helt på jordet. Mulig kortison kan hjelpe.

Smalbenk med stopp
Opp til 3x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. november 2010, 20:15
Tirs 02.11.10

Mark
3x150
3x180
3x210
3x245
3x200

Stangroing
5x5x100


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2010, 21:57
Tors 04.11.10

Bøy
8x135
3x8x150

Benk med stopp
5x130
4x5x152,5

Strakmark
5x110
5x130
2x5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. november 2010, 20:39
Søn 07.11.10

Bøy
5x5x160

Smalbenk med lang stopp
5x120
4x5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. november 2010, 20:35
Tirs 09.11.10

Mark
5x160
4x3x200

Stangroing
5x100
5x120
5x130
5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE09. november 2010, 22:03
Har du tatt stilling til om du vil satse på 105kg til neste år eller holde deg i 120?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. november 2010, 22:25
Har du tatt stilling til om du vil satse på 105kg til neste år eller holde deg i 120?
Først og fremst bli skadefri :) Men heller vel mer mot 105 enn 120. Hadde blitt (enda mer ;D) bælfeit hvis jeg nærmer meg 120. Vi får se hvordan det utvikler seg, må trene endel kardio framover hvis jeg skal gå ned.

Du da Jøren, du går selvsagt opp til -105? Kan bli en god økning på de kiloene :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE10. november 2010, 00:38
Jeg hadde vel egentlig tenkt å gi blanke neste år og ligge på 102-104 i 110, så den nye klassen passet sånt sett veldig greit :) Kjenner det spesielt å bøy ved å slippe å gå ned før stevner.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. november 2010, 21:54
Tors 11.11.10

Bøy
5x5x150

Benk med stopp
5x5x130

Strakmark
5x115
5x130
5x140

Jeg hadde vel egentlig tenkt å gi blanke neste år og ligge på 102-104 i 110, så den nye klassen passet sånt sett veldig greit :) Kjenner det spesielt å bøy ved å slippe å gå ned før stevner.
Ja, 5 kg mer kjøtt hjelper godt på Jøren. Målsetning? 320 i bøy feks?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE11. november 2010, 22:17
Ja, 5 kg mer kjøtt hjelper godt på Jøren. Målsetning? 320 i bøy feks?

320 i bøy er et fint mål for neste år på klubbstevne med innveiing om kvelden! Et naturlig hovedmål blir likevel å ta Elitepokalen, hva nå den måtte settes på i -105. Tipper 825 :)

...og kanskje å slå Øynes på RM om den muligheten byr seg ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. november 2010, 21:40
320 i bøy er et fint mål for neste år på klubbstevne med innveiing om kvelden! Et naturlig hovedmål blir likevel å ta Elitepokalen, hva nå den måtte settes på i -105. Tipper 825 :)

...og kanskje å slå Øynes på RM om den muligheten byr seg ;)
He he ikke sikkert det blir så vanskelig ;) Jeg har ikke akkurat blitt sterkere i det siste for å si det sånn :P

(Skade i hofta >:()

Ellers liker jeg målene dine, fullt oppnåelige :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. november 2010, 20:31
Søn 14.11.10

Dagens "knebøytrening"
3x150 halvdrakt
3x175       "
2x200       "
3x175
3x180
Bedring i hofta. Får håpe det ikke bare skyldes store mengder voltaren.

Smalbenk med lang stopp
5x115
5x130
5x145
5x130
5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. november 2010, 21:59
Tirs 16.11.10

Mark
5x150
5x160
5x180
4x5x195


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. november 2010, 09:37
Tors 18.11.10

Lett knebøy opp til 5x120. Har bestemt meg for å trene ultralett bøy noen uker, får satse på jeg blir frisk i hofta snart!

Benk med stopp
3x130
3x140
3x150
3x160
3x130

Har meldt meg på rawbenkstevnet i Ulefoss 4. desember.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2010, 22:00
Søn 21.11.10

Bøy
5x5x120 :-*

Smalbenk med lang stopp
3x120
3x130
3x140
3x150
2x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. november 2010, 20:44
Tirs 23.11.10

Mark
5x150
3x180
3x210
3x230
3x250
3x200
3x180

Stangroing
5x100
5x130
5x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. november 2010, 21:35
Tors 25.11.10

Bøy
4x5x150
1x190
Stor bedring i hofta :)

Benk med stopp
3x130
3x150
3x170
3x170
3x150
3x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. november 2010, 21:40
Lør 27.10.11

Klubbstevne KAK, løfta innimellom dømming og skivepåsetting.

Bøy
270 - 290 - avsto

Benk
200 (kom ikke ned) - 210 - 220

Mark
250 - 270 - avsto

290 - 220 - 270 med noe å gå på, spesielt i bøy. Fornøyd med det etter 10 uker uten å ha trent knebøy skikkelig.

Søn 28.11.10

Bøy
5x110
5x140
5x110
5x150
5x150

Benk
5x3x130





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE28. november 2010, 22:24
Da skal jeg ha minimum 782,5 18.desember :8): Godt at du merker bedring i hofta Hans :) Hva ligger vekta på?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. november 2010, 20:35
Da skal jeg ha minimum 782,5 18.desember :8): Godt at du merker bedring i hofta Hans :) Hva ligger vekta på?
Du må gå for 300 200 282,5 da Jøren :) Eller 305 200 290 ;)

Veide 108,7 på lørdag, så har et stykke jobb med vekta ja :8): Må satse på å beholde det meste av styrken i første omgang, samtidig som jeg går ned i vekt he he. Har du noen gode råd?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. november 2010, 21:43
Tirs 30.11.10

"Mark"
2x5x130
6x5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE30. november 2010, 22:01
Du må gå for 300 200 282,5 da Jøren :) Eller 305 200 290 ;)

Veide 108,7 på lørdag, så har et stykke jobb med vekta ja :8): Må satse på å beholde det meste av styrken i første omgang, samtidig som jeg går ned i vekt he he. Har du noen gode råd?

Det første du skriver vil forhåpentligvis kunne være andreløft i hver øvelse, og programmet sier alternativ nummer 2 :)

Jeg har vel ikke veldig erfaring med banting, men la være å spise sent på kvelden og la det du spiser da være proteinrikt. Jeg hadde en boks tunfisk i vann med ananas og en shake som kveldsmat da jeg holdt meg i -90. Gåturer i brukbart tempo er også en fin ting.

Ganddal AK har for øvrig påtatt seg RM for neste år. Sannsynlig dato er 19.feb :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2010, 20:13
Tors 02.12.10

Bøy
5x120
5x140
4x5x160

Benk
3x3x110 :-*


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2010, 20:15
Lør 04.12.10

TriRack Open rawbenk stevne

180 - 185 - 187,5

Det ble en 4. plass (poeng)

Christer Larsen benka 245!! Lett... :o


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2010, 20:15
Søn 05.12.10

Bøy
5x130
5x150
5x170
3x200
3x195
5x170


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN05. desember 2010, 20:18
Bra løfting både på klubbstevne og rawbenk-stevne!

Kjennes hofta helt bra ut igjen? Og har du noen planer for hva som blir neste stevne? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2010, 20:23
Bra løfting både på klubbstevne og rawbenk-stevne!

Kjennes hofta helt bra ut igjen? Og har du noen planer for hva som blir neste stevne? :)

Takk for det, ikke allverdens greier da... :)

Hofta er ikke helt god ennå men får nå trent litt. Er vel derfor det tar så lang tid, det får jo ikke ro... Man lærer aldri he he ;)

Ang stevner tar jeg det bare som det kommer. Hovedmålet for året er som vanlig NM.

Du da?



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN05. desember 2010, 20:28
Takk for det, ikke allverdens greier da... :)

Hofta er ikke helt god ennå men får nå trent litt. Er vel derfor det tar så lang tid, det får jo ikke ro... Man lærer aldri he he ;)

Ang stevner tar jeg det bare som det kommer. Hovedmålet for året er som vanlig NM.

Du da?

Hehe :P Er jo et godt tegn at hofta blir bedre og bedre iallefall.

Tror ikke det blir noen stevner på meg før benk-NM og senior-NM.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. desember 2010, 20:33
Tirs 07.12.10

"Mark"
5x150
5x160
5x170
5x190
5x200
5x170
3x170

Hofta ble verre igjen etter at jeg la på litt i bøyen på søndag :(


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. desember 2010, 21:22
Tors 09.12.10

"Bøy"
Opp til 5x140  :8):

Benk med stopp
5x130
5x150
3x150 bein i lufta
5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. desember 2010, 21:24
Søn 12.12.10

"Bøy"
5x10x110  :-*

Smalbenk med stopp
5x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. desember 2010, 20:42
Tirs 14.12.10

Mark
5x150
5x180
6x3x210

Stangroing
4x5x100

Strikt curl
1x60 :-* he he he he


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. desember 2010, 21:45
Tors 16.12.10

"Bøy"
Opp til 5x140

Benk med stopp
5x130
5x150
3x160 4,5 cm kloss
3x170       "
4x180 9,5 cm kloss

Bøyen er bare sorgen for tia. Får håpe en mnd til med lett trening gjør hofta bra.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. desember 2010, 20:51
Søn 19.12.10

Bøy
150 5x5

Smalbenk med stopp med 4,5 cm kloss
150 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. desember 2010, 20:29
Tirs 21.12.10

Mark
9x3x180

Litt rodd
4x5x100

Strikt curl
1x50 :-*


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter21. desember 2010, 21:30
bra krøll ske ;D å mye veier du for tiden ? åssen går det med bantinga ? :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. desember 2010, 19:34
Søn 26.12.10

Bøy
Opp til 3x180
5x130
2x10x130
Hofta ikke bra

Smalbenk med stopp med kjettinger
5x5x95 + kjettinger 40 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. desember 2010, 16:35
Tirs 28.12.10

Mark
9x3x200

Stangroing
5x90
3x5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2010, 14:18
Tors 30.12.10

"Knebøy"
3x10x130

Benk med stopp med 9,5 cm kloss
6x5x150



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2011, 19:35
Søn 02.01.11

Dagens "bøy"
7x5x130
Bedre i dag :)

Smalbenk med stopp med kjettinger
5x5x100 + kjettinger 40 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE02. januar 2011, 19:50
Hvordan er vekta nå Hans? Brukt jula til å tilpasse deg 105-klassen?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2011, 19:58
Godt nyttår Jøren!

Vekta er saakte på vei nedover :8): Veide 106,2 riktige netto kg før mat i formiddag. Så det går riktige veien ;)

Du da? Bare å komme seg opp til 105 nå ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE02. januar 2011, 20:29
Godt nyttår Jøren!

Vekta er saakte på vei nedover :8): Veide 106,2 riktige netto kg før mat i formiddag. Så det går riktige veien ;)

Du da? Bare å komme seg opp til 105 nå ;)

Ok, du har faktisk gått ned også ja. Ikke verst med all den gode maten i siste halvdel av desember!
Jeg veide 106,3 etter mat i kveld så begynner å komme seg ;)

Godt nyttår :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. januar 2011, 22:16
Ble ingen trening hverken tirsdag eller torsdag pga overtid.

Søn 09.01.11

Bøy
5x150
4x5x160

Smalbenk med stopp med kjettinger
5x5x105 + kjettinger 40 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. januar 2011, 21:44
Tirs 11.01.11

Mark
2x3x180
3x210
3x230
2x3x180

Hantelroing
3x8

3 lette sett mellombred benk


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2011, 22:21
Tors 13.01.11

Bøy
5x160
3x180
5x5x150

Benk med stopp
5x130
4x5x150
Kjente det er en stund siden jeg har trent vanlig benk.

Strakmark
3x5x130

Hofta kommer seg nå, kjenner noe etter bøytrening / dagen etter trening, men ser lyst på mulig NM - deltakelse i år også.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: bergan0113. januar 2011, 22:26

Hofta kommer seg nå, kjenner noe etter bøytrening / dagen etter trening, men ser lyst på mulig NM - deltakelse i år også.

Godt at hofta blir bedre Hans :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. januar 2011, 10:40
Godt at hofta blir bedre Hans :)
Takk Bo :) Er dog irriterende at det blir tilbakeslag etter hver knebøytrening.

Du sliter med en skade du også for tia?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. januar 2011, 20:38
Søn 16.01.11

"Bøy"
2x5x130
5x5x140

Smalbenk med stopp
2x5x130
3x150 extra lange stopper
5x130
5x110


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2011, 20:19
Tirs 18.01.11

Mark
5x110
5x90
2x5x130
5x180
6x3x210

Stangroing
5x90
3x5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven19. januar 2011, 22:06
Bedring i hofta (VAR DET IKKE DEN SOM VAR VRANG)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE19. januar 2011, 22:29
Blir det RM på gjengen Hans? Du vet at dersom hofta sier nei går det an å delta i benken likevel :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven20. januar 2011, 15:27
Blir noen fra KAK. Jeg, Lyksethene, Frank Gylland og Birger Sundstøl stiller hvertfall. Regner også med juniorene Steinar og Fredrik. Og så tipper jeg det kommer tre-fire juniorer fra mandal.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. januar 2011, 21:50
Blir det RM på gjengen Hans? Du vet at dersom hofta sier nei går det an å delta i benken likevel :)
Blir noen fra KAK. Jeg, Lyksethene, Frank Gylland og Birger Sundstøl stiller hvertfall. Regner også med juniorene Steinar og Fredrik. Og så tipper jeg det kommer tre-fire juniorer fra mandal.
Får se Jøren, skal ikke se bort fra jeg stiller selv om hofta ikke er 100% :) Som du ser gror det godt fra KAK for tia :8): Mange talenter fra Mandal nå. Er snakk om at de skal starte egen klubb der.

Tors 20.01.11

Bøy
4x5x160
3x190

Benk med stopp
5x130 med 4,5 cm kloss
5x130         "                supersettet med 5x130 helt ned
Et sett til med samme. Pump!

Strakmark
5x120
5x140
5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. januar 2011, 20:09
Søn 23.01.11

Bøy
3x160
2x190
1x255 drakt & bind
1x260          "
1x260          "
3x150

Smalbenk med stopp med 9,5 cm kloss
6x3x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven23. januar 2011, 23:36
Hvordan var hofta? Greie tall for første trening på lenge, og med liten skade...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2011, 21:45
Hvordan var hofta? Greie tall for første trening på lenge, og med liten skade...
Kjenner det når jeg går i trapper, men ikke verre enn at jeg kommer til å trene brukbart med bøy framover.

Ang tallene er de altfor lave... Satser på å joine på RM 19. februar :) Vi må prøve med noe felles transport henover...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. januar 2011, 21:03
Tirs 25.01.11

Mark
7x3x180

Ståande skivstangsrodd ;)
4x5x110

Tre lette sett benk
8x90
8x90
8x100

Stangcurl ;D
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2011, 21:50
Tors 27.01.11

Bøy
130 x 5
150 x 3
170 x 3
190 x 4s x 3r

Benk med stopp
140 x 5
150 x 5
160 x 3 x 3 med 4,5 cm kloss

Strakmark
110 x 5
150 x 3s x 5r



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. januar 2011, 20:15
Søn 30.01.11

Bøy
3x160
4x3x180
5x180

Benk med stopp
5x130
3x160
1x200 skjorte
1x210     "
5x130

OK


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. februar 2011, 20:05
Tirs 01.02.11

Mark
6x150
3x180
3x200
3x220
3x250

Mark på 6 cm kloss
3x3x180

Stangcurl
3x8 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven01. februar 2011, 22:33
Fin mark Hans :D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2011, 21:17
Fin mark Hans :D
Takk Sven :) Ikke allverden da...

Tors 03.02.11

Bøy
130 x 5
150 x 5
170 x 5 x 5

Benk med stopp
5x130
3x150 9,5 cm kloss
3x170        "
3x180        "
3x190        "

Strakmark
5x90
5x130
5x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. februar 2011, 20:39
Søn 06.02.11

Bøy
3x170
2x200
1x260 drakt & bind
1x270         "
3x160

Smalbenk med stopp med 4,5 cm kloss
4x3x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. februar 2011, 21:32
Tirs 08.02.11

Mark
150 x 3
180 x 3
200 x 3
210 x 3
180 x 3 x 2

Stangcurl ;)
3x8

Joiner rm neste helg, blir bare lette treninger nå fram mot det stevnet.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN09. februar 2011, 00:53
Hvordan er formen for tida? Noen mål for RM?
Og har du kommet deg ned i 105-klassen? ::smile::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2011, 21:57
Hvordan er formen for tida? Noen mål for RM?
Og har du kommet deg ned i 105-klassen? ::smile::
Formen er ikke på topp, men ikke annet å vente med vektnedgang og skade. (skaden er nå nesten bra)
Skal klare 105 kg ja ;)

Tors 10.02.11

Bøy
3x150
3x160
3x170
3x180

Benk med stopp
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. februar 2011, 10:57
Lør 12.02.11

Formiddagsvekt 104,5 netto etter do, 13 timer siden mat. Holder jeg dette, ser det ut som jeg kan unne meg frokost før RM neste helg :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. februar 2011, 19:55
Søn 13.02.11

6 dager til RM

Bøy
150 5x3

Benk med stopp
130 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven13. februar 2011, 21:00
Fin vekt på deg nå Hansi :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. februar 2011, 21:06
Fin vekt på deg nå Hansi :)
Vi får nå se på lørdag...

Ons 16.02.11

RM til lørdag

Bøy
3x3x130

Benk med stopp
3x3x120


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN18. februar 2011, 20:05
Lykke til i morgen ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. februar 2011, 10:57
Lør 19.02.11

Regionsmesterskapet 2011

Veide inn på 104,6 så nye 105 kgs klassen gikk greit.

Bøy:
Varma opp til en dobbel på 195 raw, 255 med utstyret.

280 - 290 - 300 alle løft godkjente. 300 gikk tungt, så god uttelling her.

Benk:
Varma opp til en dobbel på 150 raw, 200 med skjorta. Rota litt på 200, stanga gikk i stativet, men virka greit i skyvet, så gjorde ikke noe med inngangsvekta. (Hadde vel vært for sent uansett :))

210 - 220- 222,5 (bom på 222,5) God uttelling, 220 var tungt i dag.

Mark:
Varma opp til trippel på 180 raw, 230 med drakta. Føltes greit.

260 - 280 - 285 (bom på 285) God uttelling, 280 var tungt i dag.

300 - 220 - 280= 800 sammenlagt.

Egentlig litt over forventning, så må si meg fornøyd med at jeg klarte 800 kg nå, etter skade og vektnedgang til den nye 105 kgs klassen. Må trene bra framover, så satser jeg på en liten økning fram mot NM i juni. (Og ikke minst trene mer med utstyret ::) ::) ::))





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN20. februar 2011, 11:16
(Og ikke minst trene mer med utstyret ::) ::) ::))

Haha.. ;) Flott at kroppen virker bedre  :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. februar 2011, 11:24
Haha.. ;) Flott at kroppen virker bedre  :)
Å, har du ikke no tru på at det kommer til å skje??? he he ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. februar 2011, 21:19
Tors 24.02.11

Må komme igang igjen nå etter stevne.

Bøy
5x6x130
6x150

Smalbenk
2x6x110
2x6x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE24. februar 2011, 21:42
Bra innsats på lørdag Hans :) Har du satt deg noen mål til NM?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. februar 2011, 22:06
Bra innsats på lørdag Hans :) Har du satt deg noen mål til NM?
Takk Jøren :)

Vet ikke om jeg tør si noe om målet mitt, nå som vi er i samme klasse ;D

Du da? ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE24. februar 2011, 22:43
Hehe, nei jeg vet ikke helt. Naturlige mål vil være å runde 800, og så har man elitepokalen på 810 :)
Gjør man det bra i enkeltøvelsene så får man en fin total til slutt!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. februar 2011, 20:34
Hehe, nei jeg vet ikke helt. Naturlige mål vil være å runde 800, og så har man elitepokalen på 810 :)
Gjør man det bra i enkeltøvelsene så får man en fin total til slutt!
Du tar mer enn 800 på NM Jøren! Elitepokalen, sikker på at det holder med 810? Står det noen plass?

Søn 27.02.11

Knebøy med stopp på boks
5x6x150

Benk med stopp
5x130
5x150
3x5x130

Frontpress
5x50
5x60
5x70  :o


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE27. februar 2011, 23:00
http://styrkeloft.no/files/dokumentarkiv/sernorsk_v20.pdf (http://styrkeloft.no/files/dokumentarkiv/sernorsk_v20.pdf)

Side 12 :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2011, 21:02
http://styrkeloft.no/files/dokumentarkiv/sernorsk_v20.pdf (http://styrkeloft.no/files/dokumentarkiv/sernorsk_v20.pdf)

Side 12 :)
Se der ja... :)

Tirs 01.03.11

Mark
160 2x5
180 3x4
200 2x3

Foroverbøyd stangroing
90x5
110 2x5
120 2x5

Bicepscurl m/ rettstang ;)
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2011, 22:34
Tors 03.03.11

Knebøy med stopp på boks
160 5x6

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. mars 2011, 21:20
Søn 06.03.11

Knebøy
160 x 5
180 x 3
200 x 2
245 x 2 drakt & bind
250 x 2 x 2    "
170 x 3

Benk med stopp
120 x 5
140 x 5
150 x 5
med 9,5 cm kloss:
160 3s x 5r


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mars 2011, 19:30
Man 07.03.11

40 min gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2011, 20:44
Tirs 08.03.11

Mark
160 x 5
180 x 5
200 x 5
230 x 3
210 x 3

Mark på kloss
180 x 3
190 x 3
200 x 3

Mark fra kloss
200 x 3
210 x 3
220 x 3

Bicepscurl med rettstang
3 x 8 ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2011, 21:40
Ons 09.03.11

Halvtimes rask gange.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mars 2011, 21:50
Tors 10.03.11

Knebøy med stopp på boks
165 5s x 6r

Smalbenk med stopp
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 3
130 x 5
120 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mars 2011, 20:21
Søn 13.03.11

Knebøy
130 x 5
150 x 5
165 x 5
180 x 5 x 5

Smalbenk med stopp, laaangsomt ned
110 x 5 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. mars 2011, 19:56
Man 14.03.11

50 min gange inkl uttøying.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2011, 21:39
Tirs 15.03.11

Mark
160 x 5
190 x 5 x 5

Bicepscurl med rettstang
3 x 8



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mars 2011, 21:32
Tors 17.03.11

Knebøy med stopp
140 x 6 x 6

Benk med stopp
120 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 1
med 9,5 cm kloss:
180 x 3 x 3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mars 2011, 20:38
Søn 20.03.11

Knebøy
155 x 5
180 x 5
200 x 5
250 x 2 drakt & bind
265 x 2 x 2    "
170 x 5

Smalbenk med stopp
110 x 5
130 x 5
med 9,5 cm kloss:
150 x 4s x 5r


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2011, 20:29
Tirs 22.03.11

Mark
160 x 5
180 x 5
210 x 3
230 x 5
210 x 5

Mark på kloss
180 x 3 x 3

Mark fra kloss
210 x 3
220 x 3
240 x 3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mars 2011, 22:38
Ons 23.03.11

40 min gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mars 2011, 22:38
Tors 24.03.11

Knebøy med stopp
150 5s x 6r

Benk med stopp
130 6s x 5r


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mars 2011, 20:24
Søn 27.03.11

Knebøy
160 x 5
185 x 5 x 5
160 x 5

Smalbenk med stopp
110 x 5
130 x 5
med 9,5 cm kloss:
155 x 4s x 5r


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mars 2011, 20:41
Tirs 29.03.11

Mark
160 x 5
200 x 5 x 5

Strakmark
130 x 5
150 x 5
170 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2011, 21:20
Tors 31.03.11

Knebøy
5x130
5x145
5x155
5x165
5x175
10x130

Benk med stopp
5x130
2x180 skjorte
2x190     "
2x200     "
10x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. april 2011, 21:52
Søn 03.04.11

Knebøy
5x160
3x190
2x250 drakt & bind
2x2x270      "
5x180

Smalbenk med stopp til 9,5 cm kloss
5x150
5x150
5x160
3x170
2x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. april 2011, 20:51
Tirs 05.04.11

Markløft
3x160
3x200
2x230 drakt
1x250    "
1x270    "
5x220
5x200

Markløft på kloss
3x180
3x200
3x210

Fin markøkt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN05. april 2011, 22:34
Bra mark Hans!

Lenge siden nå. Hvordan er formen for tida? Og er du blitt skadefri? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2011, 22:11
Bra mark Hans!

Lenge siden nå. Hvordan er formen for tida? Og er du blitt skadefri? :)
Ja lenge siden ja. Skal du på klubbstevnet på KAK i begynnelsen av mai?

Føler formen stiger sakte men sikkert. Hofta er helt bra igjen, nå er det høyre kne som er litt betent, men dette er en bagatell som jeg tror går fort over.

Tors 07.04.11

Knebøy
5x150
5x160
5x180
3x5x160

Benk med stopp
5x115
5x135
6x150
5x170 med 9,5 cm kloss
5x180          "
5x130


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN07. april 2011, 23:07
Ja lenge siden ja. Skal du på klubbstevnet på KAK i begynnelsen av mai?

Føler formen stiger sakte men sikkert. Hofta er helt bra igjen, nå er det høyre kne som er litt betent, men dette er en bagatell som jeg tror går fort over.

Høres bra ut :)

Nei, tror ikke jeg er hjemme til da. Neste stevne blir nok NM i juni. Du skal vel delta der du også?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter09. april 2011, 21:21
Lykke til med treningen til NM ske :D  vi vil ikkje ha noe svagløfting ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. april 2011, 20:29
Høres bra ut :)

Nei, tror ikke jeg er hjemme til da. Neste stevne blir nok NM i juni. Du skal vel delta der du også?
Ja NM blir hovedmålet i år også ;) Blir spennende å se hva du får til der Steinar.
Lykke til med treningen til NM ske :D  vi vil ikkje ha noe svagløfting ;D
Takk for det he he ;)

Søn 10.04.11

Knebøy
5x150
5x170
5x5x190
(uten belte)

Smalbenk med stopp
5x130
2x5x150 til 4,5 cm kloss
5x150
2x5x150 til 4,5 cm kloss


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2011, 22:09
Tirs 12.04.11

Markløft
160 x 5
190 x 6s x 4r

Strakmark
130 x 4
160 x 4
180 x 4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. april 2011, 21:03
Tors 14.04.11

Knebøy
5x5x160
Siste sett saktebøy

Benk med stopp
5x120
5x150
2x190 skjorte
2x210     "
2x5x150

Tung bøy til søndag.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2011, 19:47
Søn 17.04.11

Knebøy
3x160
3x180
2x260 drakt & bind
2x2x280      "

Smalbenk med stopp
5x130
3x4x160 til 9,5 cm kloss


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2011, 19:48
Tirs 19.04.11

Markløft
3x180
2x210
2x240 drakt
1x280 drakt
3x240

Markløft på kloss
3x180
3x3x200


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2011, 20:15
Tors 21.04.11

Knebøy
6x5x170

Benk med stopp til 9,5 cm kloss
5x130
5x150
5x160
5x170
5x190
5x160 (til brystet)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. april 2011, 16:05
Man 25.04.11

Knebøy
5x140
3x180
3x200
3x220
3x3x190

Smalbenk med stopp til 4,5 cm kloss
4x4x160


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS25. april 2011, 16:10
Mye bra treninger nå, -du er i form!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. april 2011, 19:36
Mye bra treninger nå, -du er i form!  ::2thumbsup::
Takk Nils :), men jeg sliter med å finne tilbake til lårstyrken jeg hadde før skade og ny vektklasse.

Når får vi se comeback av deg på styrkeløftplattingen?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS26. april 2011, 03:00
Takk Nils :), men jeg sliter med å finne tilbake til lårstyrken jeg hadde før skade og ny vektklasse.

Når får vi se comeback av deg på styrkeløftplattingen?

Jeg er vel knapt en middelmådig styrkeløfter, så det blir nok ikke mer enn å hvie seg med på et og annet stevne for moro skyld. :) Er du under 105 kg nå? Stiller du på klubbstevnet 14.mai?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2011, 20:38
Jeg er vel knapt en middelmådig styrkeløfter, så det blir nok ikke mer enn å hvie seg med på et og annet stevne for moro skyld. :) Er du under 105 kg nå? Stiller du på klubbstevnet 14.mai?
He he du er langt fra middelmådig Nils, du har jo en særdeles fin mark, så jeg ser frem til du stiller opp igjen.

Er faktisk under 105 av og til på morgenen, litt varierer det selvsagt, men har grei kontroll på vekta nå. Mulig jeg stiller på det klubbstevnet, da selvsagt endel under maks, som en utstyrsøkt for NM.

Tirs 26.04.11

Markløft
3x160
3x180
5sx3rx200

Strakmark på kloss
3x160
3x170
3x180

 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2011, 22:23
Tors 28.04.11

Knebøy
5x5x160

Benk med stopp
5x130
2x190 skjorte
2x1x215 skjorte
2x5x150

Elendig med skjorta


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mai 2011, 21:47
Søn 01.05.11

Knebøy
3x160
3x180
2x260 drakt & bind
1x285         "
1x285         "
3x180

Smalbenk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2011, 20:35
Tirs 03.05.11

Markløft
3x160
3x200
1x230 drakt
1x260    "
1x285    "
200 3x3

Bra markøkt igjen. Er på gang i marken nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS04. mai 2011, 02:21
Tirs 03.05.11

Markløft
3x160
3x200
1x230 drakt
1x260    "
1x285    "
200 3x3

Bra markøkt igjen. Er på gang i marken nå.

Veldig bra Hans, -ned i vekt og opp i mark er ikke værst! Er det grepet som er utfordingen ennå?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mai 2011, 21:18
Veldig bra Hans, -ned i vekt og opp i mark er ikke værst! Er det grepet som er utfordingen ennå?
Takk Nils, i går satt grepet faktisk bra... Men må huske jeg ikke hadde surra bind på forhånd, jeg surrer som regel selv vett du, det går litt på grepet det. Men tror grepet skal holde nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mai 2011, 22:29
Tors 05.05.11

Knebøy
170 7s x 3r

Benk med stopp
Div tragisk på 200, 210, 220. Prøvde en ny super Katana SS strl 50, gikk mildt sagt elendig, noen som har noen gode råd?  :8):


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mai 2011, 22:39
Søn 08.05.11

Knebøy
5x160
3x190
3x190
3x200
1x230
3x180
3x180

Benk med stopp
5x130
3x150
Så div elendig med skjorte igjen. ikke verdt å nevne ;)
5x150
5x150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Lille Sven08. mai 2011, 22:43
Virker ikk som denne drakta er løsningen i benken Hans :P


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2011, 21:12
Virker ikk som denne drakta er løsningen i benken Hans :P
Hehe nei, har sendt den tilbake...

Tirs 10.05.11

Markløft
5x150
3x180
4x3x200

Markløft på kloss
3x150
3x3x180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mai 2011, 21:06
Tors 12.05.11

Knebøy
4x5x150
3x180
3x185

Benk med stopp
130 5s x 3r


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mai 2011, 20:30
Lør 14.05.11

Klubbstevne KAK, tok dette som siste tungtrening før NM. Tok bare to løft i hver øvelse.

Knebøy 280 - 300

Benk 210 - 220

Mark 275 - 290, hårfin bom på 290, var over knea et stykke opp på låra.

300 i bøyen og 220 i benken var adskillig lettere enn på RM, så jeg syns dette var en god generalprøve og gjennomkjøring. 3 uker med overskuddstrening nå så kan det bli bra.

 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mai 2011, 20:32
Søn 15.05.11

20 dager til NM

Knebøy
130 2x5
150 2x5

Smalbenk med stopp
120 4x4

Kommer nå til å trene ultralett denne uka, så legger jeg på bittelitt neste uke, så ultralett NM uka.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mai 2011, 15:20
Tirs 17.05.11 :partyparty:

18 dager til NM

Markløft
130 2x3
160 5x3

Markløft på kloss
180 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. mai 2011, 21:15
Tors 19.05.11

16 dager til NM

Knebøy
160 4x3
175 2x3

Benk med stopp
130x5
150 3x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mai 2011, 21:13
Søn 22.05.11

13 dager til NM

Knebøy
140 x 5
170 x 3
190 x 3
200 2 x 3

Benk med stopp
130 x 5
160 3 x 3
130 x 5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mai 2011, 21:01
Tirs 24.05.11

11 dager til NM

Markløft
Opp til 2x3x190


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. mai 2011, 22:21
Tors 26.05.11

9 dager til NM

Knebøy
170 2x3
180 2x3

Benk med stopp
130 x 3
150 x 3
170 x 3 med 9,5 cm kloss
180 x 3          "


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mai 2011, 19:42
Søn 29.05.11

6 dager til NM

Knebøy
150x3
160 3x3

Benk med stopp
130 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mai 2011, 21:00
Tirs 31.05.11

4 dager til NM, siste "stempling" før stevnet

Knebøy
3x2x140

Benk med stopp
2x3x120
2x140


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS31. mai 2011, 21:30
Lykke til på NM Hans! Hva blir åpningsvektene dine i år?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE31. mai 2011, 21:54
Hans er ikke i form. Han starter 265 i bøy for å sikre, 250 i mark pga vond rygg og i benken er han helt rådvill. Dette går rævva ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mai 2011, 22:25
Lykke til på NM Hans! Hva blir åpningsvektene dine i år?
Takk Nils! Åpningsvektene blir hemmelige ;) ;D
Hans er ikke i form. Han starter 265 i bøy for å sikre, 250 i mark pga vond rygg og i benken er han helt rådvill. Dette går rævva ;D
Og hvor er det blitt av logginga di i det siste Jøren? ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE31. mai 2011, 22:42
Takk Nils! Åpningsvektene blir hemmelige ;) ;DOg hvor er det blitt av logginga di i det siste Jøren? ;D

Det er for skralt til å legge ut :'( ;)

Jeg har bare vært for sløv. Ble påvirka til å starte på Treningsplassen.no, men går ikke med begge deler. Kommer nok til å fortsette her :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN31. mai 2011, 22:54
Lykke til! Åpningsvekter burde vært 320- 230-270  ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2011, 06:13
Det er for skralt til å legge ut :'( ;)

Jeg har bare vært for sløv. Ble påvirka til å starte på Treningsplassen.no, men går ikke med begge deler. Kommer nok til å fortsette her :)
He he har sett på loggen til din bror at du er i form... :8): Din bror må forresten være en av de som trener mest? (og best)
Lykke til! Åpningsvekter burde vært 320- 230-270  ;)
Takk Ivar! Kommer du til Askim og ser på, eller coacher noen kanskje?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN01. juni 2011, 20:16
Takk Ivar! Kommer du til Askim og ser på, eller coacher noen kanskje?

Har nok meldt meg litt ut av styrkeløftmiljøet. Gir noen tips her og der, men er mest fokus på egen kondistrening/sykling.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juni 2011, 09:57
Søn 12.06.11

Bøy
140x5
180x3
200x3x3
170x5

Smalbenk
140x5x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juni 2011, 10:32
Lør 04.06.11, åpent NM styrkeløft Askim

Veide inn på komfortable 104,5

Bøy:
Oppvarmingen føltes fin, opp til 200 uten utstyr, 260 med utstyret.

1. forsøk 300 greit, godkjent
2. forsøk 310 tyngre, godkjent
3. forsøk 315 kom ikke opp  ::furious::

Benk:
Ikke akkurat god tid :), 20 minutter fra siste bøy til benken startet. Gikk opp til 150 raw, + 200 med skjorta.

1. forsøk 210 greit, godkjent
2. forsøk 215 greit, godkjent
3. forsøk 220 greit, godkjent. Var litt mer inne i benken denne dagen.

Mark:
Kjente med en gang på oppvarmingen at jeg ikke hadde dagen i mark. Gikk opp til 240 med drakta.

1. forsøk 270 tungt, godkjent
2. forsøk 280 bom
3. forsøk 280 bom, var faktisk nærmere enn 2.forsøket.

Sammenlagt ble dette 800 kg, og den litt sure 4. plassen.
 
Marken var en stor skuffelse på dette NM, her har jeg faktisk hatt fremgang i det siste på trening. Hadde håpet på pers i denne øvelsen, men slik gikk det definitivt ikke. Under påfølgende dopingtest måtte jeg sitte 1 time, og drikke ytterlige 1 liter vann for å få ut noe som helst, i tillegg til de 1,5 liter jeg drakk etter innveiing og under selve stevnet. Var altså ganske så dehydrert, mulig dette påvirket siste delen av stevnet.

Etter brukbar framgang de siste NM, 2008 770, 2009 810, 2010 820, ble det tilbakegang i år. Ikke full uttelling må jo ta noe av skylda for det, men har jo heller ikke hatt full uttelling foregående år. Har løfta 800 - 820 i over 2 år nå, så jeg bør nok forandre noe i treningsarbeidet ;), er litt i tenkeboksen på hva jeg skal gjøre framover. Grunnstyrken er jo brukbar, 850 bør være et realistisk mål for meg over litt tid.





Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juni 2011, 21:12
Tirs 14.06.11

Mark
180 7x5

Stangroing
110 4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE14. juni 2011, 21:39
Du kommer sterkere tilbake fremover Hans :)

Det var helt riktig av deg å begynne på 300 i bøyen da du har en rå styrke i øvelsen. Benken hadde du som du sier mer inne og i marken ble jeg litt overrasket. Hadde forventet at jeg iallefall måtte dra 290 for å ta bronsen fra deg ;) Men neste år kommer jo Walgermo også, så det blir neppe enkelt å snappe med seg medaljer fra 105 fremover på NM heller :P

Reiste du rett hjem etter stevnet eller ble du til søndag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2011, 22:19
Du kommer sterkere tilbake fremover Hans :)

Det var helt riktig av deg å begynne på 300 i bøyen da du har en rå styrke i øvelsen. Benken hadde du som du sier mer inne og i marken ble jeg litt overrasket. Hadde forventet at jeg iallefall måtte dra 290 for å ta bronsen fra deg ;) Men neste år kommer jo Walgermo også, så det blir neppe enkelt å snappe med seg medaljer fra 105 fremover på NM heller :P

Reiste du rett hjem etter stevnet eller ble du til søndag?
Takk for oppmuntrende ord Jøren :) Jeg reiste hjem etter stevnet ja. Dere ble igjen og kikka på løftinga på søndag?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2011, 22:20
Tors 16.06.11

Boksbøy med stopp
150 5x5

Benk med stopp på kloss, 3,6 cm
150 5x5

Strakmark på kloss
120 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN16. juni 2011, 22:22
Du får satse på klassisk styrkeløft(raw) fremover, Hans. I løpet av noen år er det større enn utstyrsløfting.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2011, 22:27
Er nok en bedre rawløfter enn utstyrsløfter ja ;). Tror du klassisk blir større enn utstyr, eller er du litt ironisk?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN16. juni 2011, 22:31
Er nok en bedre rawløfter enn utstyrsløfter ja ;). Tror du klassisk blir større enn utstyr, eller er du litt ironisk?


Nei, tror det blir slik. Det er jo allerede uoffisielle mesterskap på gang i mange land. Norge henger som vanlig litt bakpå, men det presser seg frem her også.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2011, 22:36

Nei, tror det blir slik. Det er jo allerede uoffisielle mesterskap på gang i mange land. Norge henger som vanlig litt bakpå, men det presser seg frem her også.
Joda, burde være plass til begge deler. De beste med utstyr er som regel best uten også (som regel ;))


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juni 2011, 22:12
Søn 19.06.11

Knebøy
170 5x5

Smalbenk
130 5x5

Strakmark, ble tatt i supersett med oppvarminga til benken
120 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juni 2011, 22:15
Tirs 21.06.11

Mark på kloss
180 6x5

Stangroing
120 4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juni 2011, 21:14
Søn 26.06.11

Knebøy
160 x 5
180 x 3
200 x 3 x 3

Frontbøy
90 x 2 
130 x 2 x 2
160 x 2
 ;)

Smalbenk
120 x 2 x 5
135 x 2 x 5

Stakmark
120 x 3 x 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juni 2011, 21:04
Tirs 28.06.11

Markløft på kloss
200 4x5

Markløft fra kloss
180x5
210x3
230x3
250x3

Stangroing
110 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juni 2011, 20:37
Tors 30.06.11

Boksbøy med stopp
160 2x5
170 2x4
180x4

Benk med stopp til 4,8 cm kloss
160 5x5

Strakmark, ble tatt i supersett med oppvarminga til benken
130 4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2011, 20:30
Søn 03.07.11

Knebøy
160x5
190x3
205x3
215x3
160x8

Frontbøy
110x3
130 3x3

Smalbenk
120x5
130x5
140x5
150x3
130x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juli 2011, 20:40
Tirs 05.07.11

Markløft
210 4x5

Strakmark på kloss
160 3x5

Foroverbøyd stangroing
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. juli 2011, 21:51
Tors 07.07.11

Boksbøy med stopp
170 5x5

Benk med stopp
130x5
160x5
170x5 til 9,5 cm kloss
180x5         "
120x10

Strakmark, ble tatt i supersett med oppvarminga til benken
120x6
140x6
160x6
170x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juli 2011, 20:12
Lør 09.07.11

Knebøy
130 2x5
150 2x5
160 2x5

Benk med stopp, mellombredt grep
130 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juli 2011, 20:33
Søn 10.07.11

Knebøy
170x5
200x3
225x3
dropset:
170x5 over 150x5
170x5 over 150x5

Smalbenk
140 4x5

Strakmark
120x5
150x5
170x5
dropset:
150x5 over 120x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2011, 20:07
Tirs 12.07.11

Markløft på kloss
205 4x5

Markløft fra kloss
205x3
240x3
255x3

Foroverbøyd stangroing
120 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juli 2011, 16:41
Lør 16.07.11

Knebøy
130 3x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. juli 2011, 20:53
Søn 17.07.11

Knebøy
140x5
180x3
210x3
dropset:
180x5 over 160x5
180x5 over 160x5

Benk med stopp
150 5x5

Strakmark
120x6
140x5
170 2x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2011, 20:52
Tirs 19.07.11

Markløft
180 6x5

Strakmark på kloss
160 4x5

Enarms hantelroing
40 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2011, 21:27
20.07.11

Times gange i Fjæreheia.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2011, 21:28
21.07.11

Boksbøy med stopp
175 5x5

Benk med stopp, mellombredt grep til 9,5 cm kloss
160 4x5

Strakmark, ble tatt i supersett med oppvarminga til benken
120 5x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juli 2011, 21:00
Søn 24.07.11

Knebøy
170x5
200x3
230x2
Dropset:
190x5 over 170x5
190x5 over 170x5

Smalbenk med stopp
130 5x4

Strakmark
120x5
140x5
150x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juli 2011, 20:06
Tirs 26.07.11

Foroverbøyd stangroing
110 4x6

Enarms hantelroing
40 3x8

Markløft
220 4x3

Strakmark på kloss
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juli 2011, 15:45
Tors 28.07.11

Knebøy
150x6
160x6
170x6
180x6
190x6

Benk med stopp
130 5x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter28. juli 2011, 22:50
Takk for hjelpa!!! :8):  keep up the good works :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. august 2011, 20:16
Man 01.08.11

4 t gange, Prekestolen. Fantastisk opplevelse, kan anbefales alle som ikke har vært der, med ikke altfor mye høydeskrekk. Selv var jeg ikke altfor høy i hatten oppe på platået :)

Tirs 02.08.11

Knebøy
180 7x3

Markløft
180 6x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. august 2011, 22:09
Tors 04.08.11

Knebøy
160 5x8

Benk med stopp
135 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. august 2011, 21:11
Fre 05.08.11

Knebøy
190 2x3
200 2x3

Strakmark
140x6
150x6
160x6
170x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN05. august 2011, 21:25
Hva er planene utover? Gjøre noe annerledes enn før?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. august 2011, 23:34
Hva er planene utover? Gjøre noe annerledes enn før?
Er litt usikker, har vært litt metta på tanken om å konkurrere i det siste, men kanskje jeg skal gjøre som du sier å gå over til klassisk... Men skal ikke se bort fra jeg stiller allerede på Syd-norsk i oktober  :).


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN05. august 2011, 23:58
Er litt usikker, har vært litt metta på tanken om å konkurrere i det siste, men kanskje jeg skal gjøre som du sier å gå over til klassisk... Men skal ikke se bort fra jeg stiller allerede på Syd-norsk i oktober  :).

Ok, som du sikkert vet, mener jeg at du ikke har fått vist styrken din med din tilnærming til drakter, så enten snu på det eller kjøre fullt på klassisk(synes jeg...). Det første "Vm" raw arrangeres neste år i Stockholm fra 12-17 juni.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. august 2011, 00:14
Ok, som du sikkert vet, mener jeg at du ikke har fått vist styrken din med din tilnærming til drakter, så enten snu på det eller kjøre fullt på klassisk(synes jeg...). Det første "Vm" raw arrangeres neste år i Stockholm fra 12-17 juni.
Vm er vel litt høyt ragende for min kapasitet... Hva tror du de norske kilokravene til et "raw - vm blir da? Uansett langt over min kapasitet vil jeg tro... Avhenger nok også av hva Nsf ønsker å satse på...   


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN06. august 2011, 00:34
Vm er vel litt høyt ragende for min kapasitet... Hva tror du de norske kilokravene til et "raw - vm blir da? Uansett langt over min kapasitet vil jeg tro... Avhenger nok også av hva Nsf ønsker å satse på...   

Synes ikke du skal undervurdere deg selv her...Du er da god for et stykke over 700 i 105? Ang. NSF, så er vel ikke de raskest på avtrekkeren  ;) Tror klubber og regioner må pushe på.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS06. august 2011, 02:32
Synes du skal hive deg med i en strongman konk jeg! ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. august 2011, 19:24
Synes ikke du skal undervurdere deg selv her...Du er da god for et stykke over 700 i 105? Ang. NSF, så er vel ikke de raskest på avtrekkeren  ;) Tror klubber og regioner må pushe på.
Ligger vel enda i det området der ja...
Synes du skal hive deg med i en strongman konk jeg! ;)
Med grep som ei lita jente... :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. august 2011, 19:25
Søn 07.08.11

Knebøy, dropset
170x5 over 150x5 over 130x5
180x5 over 160x5
180x5

Smalbenk med stopp
130x5
150 2x3
150x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. august 2011, 20:48
Tirs 09.08.11

Markløft
160x3
190x3
220x3
250x2
230x3

Strakmark på kloss
130 2x4
150 2x4
160 2x4

Foroverbøyd stangroing
120 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. august 2011, 23:05
Tors 11.08.11

Knebøy
150 8x5

Benk med stopp
130x5
150x3
155x3
160x3
165x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. august 2011, 19:54
Søn 14.08.11

Knebøy
150x3
180x3
210x3
230x3 årsbeste :)
dropset:
190x5 over 170x5

Benk med stopp
130 2x5
180x1 (overraskende greit)
130 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS15. august 2011, 01:09
Søn 14.08.11

Knebøy
150x3
180x3
210x3
230x3 årsbeste :)
dropset:
190x5 over 170x5

Benk med stopp
130 2x5
180x1 (overraskende greit)
130 3x5

Sterkt Hans!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2011, 19:55
Sterkt Hans!  ::2thumbsup::
Takk Nils!

Man 15.08.11

Halvtimes rask gange i lysløypa.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. august 2011, 21:07
Tirs 16.08.11

Markløft
200 8x3

Strakmark
150 2x5
160 3x5

Foroverbøyd stangroing
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. august 2011, 20:43
Ons 17.08.11

Knebøy
170 10x5

Smalbenk med stopp
110x4
125x4
130x4
140x4
145x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. august 2011, 20:40
Lør 20.08.11

Knebøy
140 7x4

Strakmark
120 4x5



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. august 2011, 20:42
Søn 21.08.11

Knebøy
140x5
170x3
190x3
215x3
235x3 årsbeste :)
dropset:
180x5 over 150x5

Benk med stopp
135 6x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. august 2011, 20:01
Tirs 23.08.11

Markløft
155x3
190x3
230x2
260 2x1

Strakmark på kloss
170 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. august 2011, 06:06
Tors 25.08.11

Knebøy
180 10x5

Smalbenk med stopp
140 6x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. august 2011, 20:20
Søn 28.08.11

Knebøy
180x5
200 4x5

Benk med stopp
150 5x5

Strakmark, ble tatt i supersett med oppvarminga til benken
120 5x6

Foroverbøyd stangroing
120 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. august 2011, 20:08
Tirs 30.08.11

Markløft
210 8x3

Strakmark på kloss
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. september 2011, 20:40
Tors 01.09.11

Knebøy
160 7x5

Benk mellombr. med stopp
150x5
150 3x4
150x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. september 2011, 20:37
Søn 04.09.11

Knebøy
180x3
200x3
220 4x3

Benk med stopp
130x5
150x3
170x3
180x1


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. september 2011, 20:05
Tirs 06.09.11

Markløft
150x3
180x3
210x3
230x3
250x1
270x1

Strakmark på kloss
170 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. september 2011, 21:20
Tors 08.09.11

Knebøy
180 8x3 - 2 siste sett med stopp

Benk med stopp
140 7x3 - 4 siste sett med bein opp


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. september 2011, 19:40
Søn 11.09.11

Knebøy
180x3
200x3
220x3
180  4x3

Benk med stopp
132x3
150x3
170x2
180x2
152  4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2011, 19:57
Tirs 13.09.11

Markløft
180 7x3

Foroverbøyd stangroing
100 4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. september 2011, 07:19
Tors 15.09.11

Knebøy
170 8x3

Benk med stopp, mellombr. grep
150 6x3, siste sett med bein opp


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. september 2011, 20:06
Søn 18.09.11

Knebøy
140x5
170x3
190x3
220x3
245x1

Benk med stopp
140x3
160x3
180x2
160x3

Spissing mot syd-norsk nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. september 2011, 21:07
Tirs 20.09.11

Markløft
200 5x3

Knebøy
140x3
150x3
170 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. september 2011, 20:20
Tors 22.09.11

Knebøy
170 2x2
190 3x2

Benk med stopp, mellombr. grep
130 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. september 2011, 19:42
Lør 24.09.11

Benk med stopp
130x3
150x2
180x1


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. september 2011, 19:43
Søn 25.09.11

Knebøy
150x5
180x3
210x2
220x2
225x2
180x2
160x2

Benk med stopp
150 5x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. september 2011, 20:20
Ons 28.09.11

Knebøy
130 3x3

Benk med stopp
120 3x3

Markløft
160 3x3

Deload. Syd-norsk til lørdag :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. oktober 2011, 14:01
01.10.11

Syd-norsk mesterskap 2011

Forlot 105 kgs klassen (for denne gang) og veide inn på 107,8. Løfta raw, men brukte knevarmere, så er usikker på om jeg får kaviarstjerne i margen, spiller uansett liten rolle ;)

Knebøy:
Opp til 200 på oppv.

1. forsøk 240, godkjent. Kunne ønsket det hadde gått litt lettere...
2. forsøk 250, godkjent. Var veldig nærme maksen nå kjente jeg...
3. forsøk 255, bom, kom neesten opp, jeg har et stickypoint som er utrolig høyt oppe, lurer på om jeg må begynne å trene kvartbøy hehe... Hadde håpet på denne vekta denne dagen, så ikke helt fornøyd med bøyen.

Benkpress:
Opp til 160 på oppv.

1. forsøk 180 greit, godkjent
2. forsøk 190, godkjent. Her kjente jeg maksen var nærme, så kutta der. Fornøyd med benken denne dagen ;)

Markløft:
Opp til 220 på oppv.

1. forsøk 260 godkjent, kunne ønsket det hadde gått litt lettere...
2. forsøk 270 godkjent, dette var maksen idag, så kutta der. Ganske fornøyd med marken.

Dette ble rawserien 250 - 190 - 270, som blir 710 kg sammenlagt. Persa med 10 kg på sammenlagten, så må se meg ganske fornøyd med det :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. oktober 2011, 19:32
Søn 09.10.11

Hatt en ukes treningsfri etter stevne nå.

Knebøy
142,5 1x8
155    1x6
165    3x5

Skråbenk med stopp
92x5 1x7
97x5 3x7

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
147,5 2x8

Frontpress
67,5 1x7
72,5 3x6

Goodmornings
67,5 1x10

Jeg er i elendig form...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. oktober 2011, 20:14
Man 10.10.11

Halvtimes rask gange
Magen 3x15
Rygghev 3x15

Tirs 11.10.11

Knebøy med stopp på kloss, bred stand
107,5 1x10
110    1x8
115    3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep --> biceps --> foroverbøyd stangroing
122,5 1x7                                        5x7                       5x8     
125    1x6
130    3x5

Markløft på kloss, halvsumo
155 3x7

Nakkepress
57,5 1x6
62,5 2x6

Goodmorning
77,5 3x8                                         


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. oktober 2011, 19:06
Ons 12.10.11

Rygghev
3x15

Magen
3x15

Tors 13.10.11

Knebøy med stopp
115    1x8
117,5 1x6
122,5 4x5

Benk uten stopp, smalt grep, beina på benken
115    1x7
122,5 3x7

Triceps
5x8

Markløft, mellombredt grep
177,5 1x7
187,5 1x6
200    3x5

Stangroing
100 3x10

Rygghev m/vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. oktober 2011, 20:35
Søn 16.10.11

Knebøy
165 1x5
dropset:
175x5 over 155x6
175x5 over 155x6
175x5 over 155x6

Skråbenk med stopp
95   1x6
100 3x6

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
152,5 3x7

Frontpress
72,5 1x6
77,5 2x6

Good mornings
70 3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN16. oktober 2011, 22:17
Trener du program nå?  :woot: ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. oktober 2011, 22:00
Trener du program nå?  :woot: ;D
Hehe, aner du konturene av et Dietmar mengdeprogram?  ;D ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2011, 21:57
Tirs 18.10.11

Knebøy nakke med stopp på boks, bred stand
115    1x10
117,5 1x8
122,5 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombredt grep---> biceps---> foroverbøyd roing
130    1x7                                             5x7                5x8
135    1x6
137,5 3x6

Markløft på kloss, halvsumo
165 3x5

Nakkepress
62,5 1x6
65    2x5

Good mornings
80 3x8

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN18. oktober 2011, 22:18
Hehe, aner du konturene av et Dietmar mengdeprogram?  ;D ;)

Ligner på noe sånt ja. Er det rawsatsing nå?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. oktober 2011, 20:29
Ligner på noe sånt ja. Er det rawsatsing nå?
Ja, ihvertfall mot RM i februar. Men har ikke tenkt å legge utstyret på hylla for alltid.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. oktober 2011, 21:48
Tors 20.10.11

Knebøy nakke med stopp
122,5 1x8
125    1x6
130    4x5

Benk, smalt grep uten stopp, beina opp
122,5 1x5
130    3x5

Triceps
5x8

Markløft, mellombredt grep, fra kloss, dropset med fra bakken
210 1x5 ---> 200 1x2
200 2x5 ---> 190 2x5

Foroverbøyd stangroing
100 3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2011, 20:37
Søn 23.10.11

Knebøy
165 1x8
175 1x6
185 3x5

Skråbenk med stopp
97,5   1x5
102,5 3x5

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
155 3x8

Frontpress
77,5 1x6
82,5 2x5

Good mornings
72,5x8-9-10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. oktober 2011, 21:16
Tirs 25.10.11

Knebøy nakke med stopp på kloss, bred stand
122,5 1x10
125    1x8
130    3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep----->  biceps-----> foroverbøyd stangroing
132,5 1x7                                             5x7                       5x8
135    1x6
140    3x5

Markløft på kloss, halvsumo
162,5 3x5

Nakkepress
55    1x6
57,5 2x6

Goodmornings
80 3x8

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. oktober 2011, 22:09
Tors 27.10.11

Knebøy nakke med stopp
127,5 1x8
132,5 1x6
137,5 4x5

Benk uten stopp, smalt grep, bein opp
127,5 1x6
135    3x6

Triceps
5x7

Markløft, mellombredt grep
172,5 1x6
182,5 1x5
192,5 3x4

Foroverbøyd stangroing
90 3x10

Rygghev ned vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. oktober 2011, 20:05
Søn 30.10.11

Knebøy
165 1x5
dropset:
175 3x3 over 155 3x6

Skråbenk med stopp
95   1x6
100 3x6

Push ups med vekt, 50 kg
5x7

Strakmark på kloss
150 3x7

Frontpress
72,5 1x6
77,5 2x6

Goodmornings
72,5 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. november 2011, 22:09
Tirs 01.11.11

Knebøy nakke med stopp på kloss, bred stand
130    1x8
132,5 1x6
137,5 3x5

Benk med stopp, mellombr. grep til 7 cm kloss
155    1x7
160    1x6
162,5 3x5

Biceps
5x7

Markløft på kloss
170 3x4

Foroverbøyd stangroing
120 5x8

Nakkepress
65 1x6
70 2x5

Goodmornings
82,5 3x7

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. november 2011, 22:19
Tors 03.11.11

Knebøy nakke med stopp
140    1x7
140    1x6
147,5 4x4

Benk, smalt grep uten stopp, beina opp
140    1x5
147,5 3x4

Triceps
5x8

Markløft, dropset fra kloss---------> fra bakken
                       217,5 3x4               192,5 3x4

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. november 2011, 21:09
Søn 06.11.11

Knebøy
175 1x8
185 1x6
195 3x5

Skråbenk med stopp
100    1x5
107,5 3x5

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
157,5 3x7

Frontpress
82,5 1x5
87,5 2x4

Goodmornings
75 3x7

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. november 2011, 21:36
Tirs 08.11.11

Knebøy nakke med stopp på kloss, bred stand
122,5 1x10
125    1x8
130    3x6

Trisett:
Benk med stopp--------->Biceps---------->Foroverbøyd stangroing
140    1x6                        5x7                              5x8
142,5 1x5
147,5 3x5

Markløft på kloss
162,5 3x5

Goodmornings
85 3x6

Nakkepress
70    1x4
72,5 2x4

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. november 2011, 19:59
Man 14.11.11

Ikke i form, sylta i forkjølelse, så måtte kutte ut programmet i dag. Tok en lett økt:

Knebøy
165x5
130 3x3

Benk med stopp
130 3x3

Markløft
130 3x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. november 2011, 20:07
Tirs 15.11.11

Litt bedre form idag, håper å kunne fortsette programmet til torsdag.

Knebøy
150 3x3

Benk med stopp
140 3x3

Markløft
185 3x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2011, 20:52
Tors 17.11.11

Knebøy nakke med stopp
132,5 1x6
140    1x5
147,5 4x4

Benk, smalt grep uten stopp, beina opp
142,5 1x4
150    3x3

Triceps
5x6

Markløft, dropset, fra kloss---------> fra bakken
                          230 3x3                192,5 3x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15






Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. november 2011, 19:53
Søn 20.11.11

Knebøy
185 1x5
195 1x4
205 3x4

Skråbenk med stopp
102,5 1x5
107,5 3x5

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
162,5 3x6

Frontpress
77,5 1x6
82,5 2x5

Goodmornings
80 3x7

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2011, 20:41
Tirs 22.11.11

Knebøy nakke med stopp på boks, bred stand
122,5 1x8
125    1x6
130    3x5

Trisett:
Benk med stopp-------> Biceps-------> Foroverbøyd stangroing
147,5 1x5                      5x7                               5x8
150    1x5
155    3x4

Markløft på kloss
162,5 3x5

Nakkepress
72,5 1x3
77,5 2x3

Goodmornings
90 3x6

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. november 2011, 21:45
Tors 24.11.11

Knebøy nakke med stopp
125    1x8
132,5 1x6
140    4x5

Benk, smalt grep uten stopp, beina opp
135    1x6
142,5 3x5

Triceps
5x8

Markløft
192,5 1x5
205    1x3
215    3x2

Foroverbøyd stangroing
90 3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. november 2011, 22:10
Man 28.11.11

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
110    1x6
120    1x6
130    2x5
140    2x4
147,5 2x3

Benk med stopp, mellombredt grep
97,5   1x6
115    3x5
122,5 3x3

Strakmark på kloss
82,5 2x6
97,5 2x6

Frontpress
57,5 1x6
62,5 2x5
67,5 2x4

Foroverbøyd stangroing
80 3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. november 2011, 21:16
Tirs 29.11.11

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
107.5 2x6
125    2x5
132,5 3x3

Benk med stopp
110    1x6
127,5 1x5
dropset:
137,5 3x4 over 117,5 3x6

Markløft fra kloss----->markløft
147,5 1x5                  147,5 1x5
dropset:
185  3x4    over         172,5 3x5

Triceps + biceps, supersettet med hverandre
3x12---->3x12



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. desember 2011, 20:50
Tors 01.12.11

Magen
3x10

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
127,5 1x5
147,5 1x4
dropset:
157,5 3x3 over 142,5 3x6

Benk, smalt grep
87,5 1x6
95    2x5
110  3x5

Markløft på kloss
115 1x5
125 1x5
135 2x4
145 2x4

Nakkepress
52,5 1x6
57,5 2x5
62,5 2x4

Foroverbøyd stangroing
90 3x10

Push ups med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. desember 2011, 19:39
Søn 04.12.11

Knebøy
110    1x6
120    1x5
130    1x4
140    1x3
142,5 1x3
152,5 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
97,5   1x7
110    1x5
117,5 1x4
125    3x3

Strakmark på kloss
82,5 1x5
100  3x5

Foroverbøyd stangroing
100 3x10

Frontpress
57,5 1x5
67,6 2x4
72,5 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. desember 2011, 21:09
Tirs 06.12.11

Knebøy nakkke med stopp
110 1x5
120 1x4
130 1x4
140 1x3
145 2x3

Benk med stopp
115    1x5
132,5 1x4
dropset:
142,5 3x3 over 122,5 3x6

Markløft fra kloss -----------> markløft
150 1x4                               150 1x4
170 1x4                               170 1x4
dropset:
200 3x3              over           185 3x4

Triceps + biceps, supersettet med hverandre
3x12       3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. desember 2011, 22:50
Tors 08.12.11

Knebøy nakke
120    1x4
150    1x4
dropset:
162,5 3x3 over 147,5 3x6

Smalbenk
110 4x4

Markløft på kloss
115 1x5
135 1x4
145 1x3
150 2x3

Foroverbøyd stangroing
90 3x10

Frontpress
60 1x5
65 2x4
70 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. desember 2011, 19:31
Søn 11.12.11

Knebøy
110 1x5
130 1x4
140 1x4
140 1x3
150 2x3
160 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
115 1x5
125 2x4
130 2x3

Strakmark på kloss
110 4x5

Frontpress
60 1x5
70 1x4
70 1x3
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2011, 21:04
Tirs 13.12.11

Knebøy nakke med stopp
110 1x6
125 1x5
135 1x4
145 3x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x4
140 1x3
dropset:
145 3x3 over 130 3x5

Markløft fra kloss -----------> markløft
150 1x3                               150 1x4
170 1x3                               170 1x4
200 1x2                               185 1x3
dropset:
210 3x3              over          200 3x3

Triceps + biceps, supersettet med hverandre
3x10       3x10                             


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. desember 2011, 21:56
Tors 15.12.11

Knebøy nakke
120 1x4
130 1x3
150 1x3
dropset:
170 3x3 over 150 3x6

Smalbenk
110 4x4

Markløft på kloss
115 1x5
140 1x5
150 1x4
155 2x3

Frontpress
60 1x5
70 2x4
75 2x3

Foroverbøyd stangroing
90 3x10

Push ups
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter17. desember 2011, 20:15
Bra mengde for tiden Ske :) blir spennende å se å mye du klare på RM :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2011, 21:39
Man 19.12.11

Knebøy
110    1x4
130    1x3
140    1x3
150    1x3
160    1x2
170    1x1
195    1x2
200    1x2
212,5 2x2

Benk med stopp, middels bredt grep
100 1x4
115 1x4
125 1x4
130 1x3
140 2x3

Strakmark på kloss
100 3x5
110 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Lårcurl
3x10



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2011, 21:44
Tirs 20.12.11

Knebøy nakke med stopp, pauser = tid det tar å endre vekt
110 1x4
125 1x4
135 1x3
140 1x3
150 2x3

Benk med stopp
110 1x6
130 1x5
140 1x4
145 2x3
155 2x3

Markløft
150 1x6
170 1x4
185 1x3
200 1x3
210 2x3

Frontpress
60 1x6
70 2x5
75 1x4
80 1x4

Triceps +  biceps, supersettet med hverandre
3x10         3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. desember 2011, 21:34
Tors 22.12.11

Knebøy nakke
120 1x6
140 1x5
150 1x4
160 3x3

Smalbenk
115 4x4

Markløft fra kloss
150 1x5
170 1x5
185 3x3

Frontpress
70 2x4
75 1x3
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Push ups
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. desember 2011, 17:55
Søn 25.12.11

Knebøy
110 1x6
130 1x5
150 1x3
160 1x3
170 1x2
180 1x8 (skulle vært 170x2 :))

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
115 1x4
130 3x3

Strakmark på kloss
100 4x5

Frontpress
65 1x6
70 2x5
75 2x4

Foroverbøyd stangroing
75 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. desember 2011, 21:44
Tirs 27.12.11

Knebøy nakke med stopp. Egentlig ett eneste langt sett, endrer vekt og går rett på-
115 1x4
135 1x4
145 1x3
155 2x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x4
145 1x4
155 1x3
165 4x2

Markløft
150 1x5
175 1x4
185 1x3
200 1x3
210 1x3
225 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. desember 2011, 15:24
Tors 29.12.11

Knebøy nakke
125 1x5
150 1x4
160 1x3
170 1x3
180 2x3

Smalbenk
100 1x5
110 1x4
120 1x4
125 1x3
135 1x2

Markløft fra kloss
150 1x5
170 1x4
185 1x3
205 1x3
225 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Foroverbøyd stangroing
85 3x8

Push-ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2012, 21:10
Man 02.01.12

Første trening i klasse old boys :)

Knebøy
115    1x5
135    1x4
145    1x3
155    1x3
160    1x2
175    1x2
200    1x2
212,5 1x2
217,5 1x2
222,5 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
115 1x4
130 2x3
140 2x3

Strakmark på kloss
100 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. januar 2012, 23:09
Tirs 03.01.12

Knebøy nakke med stopp, pauser = tid det tar å endre vekt
115 1x5
135 1x4
145 1x4
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp
110 1x6
127 1x5
137 1x4
145 1x4
155 2x3
165 2x2

Markløft fra kloss
150 1x5
172 1x5
185 1x3
197 1x3
210 2x3

Triceps  +  biceps, supersettet med hverandre
3x10          3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2012, 20:36
Tors 05.01.12

Knebøy nakke
125 1x4
147 1x4
157 1x4
167 3x4

Smalbenk
100 1x7
107 1x5
117 2x5
125 2x4

Markløft på kloss
115 1x6
140 1x5
150 1x4
155 2x3
162 2x2

Frontpress
70 5x4

Foroverbøyd stangroing
70 3x12

Push ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: svagløfter07. januar 2012, 15:05
jawåhl Ske :) det har vært mye rodd og press og pushups m. vekt på disse programmene. Hadde vært artig å sett om denne treningen hadde ført til økning i skjortebenken :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. januar 2012, 22:27
Man 09.01.12

Knebøy nakke
115 1x5
135 1x5
145 1x3
155 1x3
162 1x2
172 1x2
177 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
97   1x4
115 1x4
130 2x4

Strakmark på kloss
90 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
70 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. januar 2012, 22:29
Tirs 10.01.12

Benk med stopp
110 1x4
127 1x4
145 1x4
155 1x3
165 2x2
170 2x2

Markløft
147 1x5
172 1x4
185 1x4
197 1x3
210 1x3
222 1x2
235 2x2
180 1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. januar 2012, 21:36
Tors 12.01.12

Knebøy nakke
125 1x6
147 2x5
157 1x4
167 1x3
177 1x3
190 2x2
200 1x2

Smalbenk med stopp
92   1x4
107 1x4
125 1x3
132 1x3
140 1x2

Frontpress
60 1x5
70 1x4
80 1x4
85 1x3
90 2x2

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. januar 2012, 20:49
Søn 15.01.12

Knebøy
115 1x4
135 1x3
150 1x3
160 1x2
167 1x2
177 1x2
205 1x2
217 1x1
222 1x2
230 1x2
135 1x5

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
115 1x5
130 2x4
137 2x3

Strakmark på kloss
100 6x4

Foroverbøyd stangrodd
100 3x6

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. januar 2012, 20:53
Tirs 17.01.12

Knebøy nakke
125 2x6
147 2x5
167 2x3

Benk med stopp
110 1x5
127 1x5
142 1x4
150 1x3
160 1x2
170 2x2
172 2x2
117 1x5

Markløft på kloss
115 1x6
135 1x5
145 1x5
155 1x4
162 1x3
172 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. januar 2012, 22:31
Tors 19.01.12

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
135 1x5
145 1x4
155 1x4
162 1x3
172 1x2
182 1x2

Smalbenk
100 1x5
107 1x5
117 1x5
125 2x3
132 1x3

Markløft fra kloss
150 1x5
180 1x5
200 1x3
210 1x3
225 1x2
235 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. januar 2012, 19:32
Søn 22.01.12

Er nå kommet til uke 9 på oppkjøringsprogrammet til styrkeloft.

Knebøy
115 1x5
135 1x5
145 1x4
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
115 1x5
122 1x4
130 1x3
137 1x3
147 2x2
130 1x3 over 100 1x8

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Biceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2012, 21:59
Tirs 24.01.12

Markløft
150 1x4
170 1x3
200 1x2
210 1x2
222 1x1
235 1x2
250 2x2
150 1x4

Frontpress
80 1x4
90 2x3
95 2x2

Triceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. januar 2012, 21:54
Tors 26.01.12

Knebøy nakke med stopp
115 1x6
135 1x5
145 2x4
155 2x4
162 2x3

Benk med stopp
110 1x4
127 1x3
145 1x3
155 1x2
165 1x2
172 2x1
177 2x2
130 1x4

Strakmark på kloss
100 6x5

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

Push ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE27. januar 2012, 11:29
Ser bra ut Hans! Blir det 105 eller 120 på RM? Mål?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2012, 21:23
Ser bra ut Hans! Blir det 105 eller 120 på RM? Mål?
Takk Jøren, blir 120, er oppe i 110 kg igjen ;D Mål er 255-192,5-275.

Og du, stiller du på RM?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2012, 21:26
Søn 29.01.12

Programmets tyngste bøy.

Knebøy
115 1x4
135 1x3
155 1x2
162 1x2
172 1x2
182 1x1
212 1x1
222 1x1
235 2x2
135 1x4

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x8
115 1x5
122 1x3
130 1x3
137 2x3

Strakmark på kloss
100 6x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. januar 2012, 22:26
Tirs 31.01.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x4
135 1x4
145 1x3
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp
110 1x5
127 1x5
137 1x4
145 2x4
155 2x3

Markløft
150 1x4
170 2x4
185 2x3
200 2x2

Push - ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. februar 2012, 22:01
Tors 02.02.12

Knebøy
115 1x5
135 1x5
145 2x3
155 3x3

Smalbenk
100 1x5
107 1x5
125 1x4
132 1x3
140 2x2

Markløft på kloss
115 1x5
135 1x4
145 2x3
155 2x3

Frontpress
75   1x5
85   1x4
92   1x3
100 2x2

Foroverbøyd stangroing
100 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2012, 19:46
Søn 05.02.12

Knebøy
115 1x5
135 1x4
145 1x3
155 2x3
165 1x3
175 1x2

Benk med stopp
110 1x4
127 1x4
137 1x3
145 1x3
155 1x3

Strakmark på kloss
100 4x4

Foroverbøyd stangroing
100 2x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. februar 2012, 21:36
Tirs 07.02.12

Benk med stopp
110 1x4
132 1x3
155 1x2
165 1x2
172 2x1
177 1x1
182 2x2
130 1x4
Dobbelpers x2 :)

Markløft
150 1x6
170 1x5
200 1x4
210 1x3
225 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. februar 2012, 21:24
Tors 09.02.12

Knebøy nakke
125 1x5
137 1x5
147 1x5
157 2x4
167 1x4
177 1x3
190 1x2

Smalbenk
100 1x4
110 2x4
125 2x3

Strakmark på kloss
100 4x5

Frontpress
72 1x4
82 2x3
87 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. februar 2012, 17:49
Søn 12.02.12

Deload denne uka, RM til lørdag

Knebøy
115 1x3
130 2x2
135 1x2

Benk med stopp
120 1x3
130 2x2
140 1x2

Markløft
120 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. februar 2012, 18:57
Lør 18.02.12

RM sørvest, Hundvåghallen, Stavanger. Løfta utstyrsfritt.

Veide inn på 110.6, tyngste noensinne ::)

Knebøy:
Oppvarming opp til 215.

Stevne:
240
255
260 ny stevnepers med 10 kg :)

Benk:
Oppvarming opp til 150.

Stevne:
180
192
195 ny pers med 5 kg.

Mark:
Oppvarming opp til 220.

Stevne:
260
275 ny pers med 5 kg.
280 bom.

Sammenlagt ble det 730 kg. Førsteplass (av 2 ;D) i klassen 120 yngre veteran. Han jeg slo løfta med fullt utstyr.

Pers i alle øvelser, og 20 kg sammenlagtpers. Begynner å nærme meg faretruende det magiske 200 tallet i rawbenk også nå... Bare hvite lamper på løfta som kom opp. Det er forsåvidt en mye enklere ting å få til raw. Må si meg utrolig fornøyd med dette, har trent bra i det siste. Har trent 6 uker av Dietmars mengdeprogram, samt hele 12 ukers programmet, de gamle programmene som ligger på styrkeloft. Nå skal det sies at jeg har gått opp endel i vekt, hjelper godt med litt flesketrykk + kreatin.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: SSN20. februar 2012, 20:31
Grattis med knallbra stevne Hans!! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2012, 22:19
Grattis med knallbra stevne Hans!! ::2thumbsup::
Takk Steinar!

Tirs 21.02.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x10
130 1x8
135 3x7

Smalbenk
100 4x8

Strakmark på kloss
130 4x6

Lårcurl
3x8

Nedtrekk foran
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2012, 22:21
Tors 23.02.12

Knebøy nakke
130 1x8
140 1x6
150 3x6

Benk med stopp, middels br. grep
120 4x8

Markløft
160 1x6
180 3x5

Frontpress
60 4x5

Latroing maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. februar 2012, 18:49
Søn 26.02.12

Knebøy
145 1x8
155 1x6
165 3x5

Lårurl
1x15
1x12
1x8

Skråbenk med stopp
100 4x6

Push-ups m/vekt
5x7

Strakmark på kloss
125 3x8

Frontpress
70 1x6
72 2x6

Goodmornings
70 3x10

Rygghev m/vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. februar 2012, 22:06
Tirs 28.02.12

Knebøy nakke med stopp på boks
130 1x10
135 1x8
137 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ---------> biceps -----------> foroverbøyd stangroing
125 1x7                                                    5x7                               80 5x8
127 1x6
132 3x5

Markløft på kloss
145 3x7

Frontpress
72 1x8
77 2x5

Goodmornings
77 3x8

Ryggextensions i maskin
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2012, 20:57
Tors 01.03.12

Knebøy nakke med stopp
137 1x8
142 1x6
145 4x5

Smalbenk, bein på benk
125 1x7
132 3x6

Triceps
5x8

Markløft, mellombr. grep
175 1x7
185 1x5
187 3x5

Nedtrekk foran smalt grep
3x10

Lattroing maskin
3x10

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen 3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mars 2012, 17:36
Søn 04.03.12

Knebøy
165 1x5
Dropset:
177 3x5 over 155 3x6

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
102 4x5

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
127 3x7

Frontpress
72 1x6
77 2x5

Goodmornings
70 3x8

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2012, 20:58
Tirs 06.03.12

Knebøy nakke med stopp på boks
137 1x10
142 1x8
145 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep--------> biceps--------> foroverbøyd stangroing
132 1x7                                                  5x7                      80 5x8
135 1x6
140 3x5

Markløft på kloss
155 3x5

Frontpress
72 1x6
82 2x4

Goodmornings
80 3x8

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen 3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2012, 21:02
Tors 08.03.12

Knebøy nakke med stopp
145 1x8
150 1x6
155 4x5

Smalbenk, bein på benk
120 1x5
132 3x4

Triceps
3x8

Markløft, dropset:
Fra kloss------------> fra bakken
210 3x5                     187 3x5

Nedtrekk foran smalt grep
3x10

Lattroing maskin
3x12

Ryggextensions i maskin
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2012, 19:18
Søn 11.03.12

Knebøy
165 1x5
180 1x6
187 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
105 4x5

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
77 1x5
82 2x4

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2012, 21:59
Tirs 13.03.12

Knebøy nakke med stopp på boks
145 1x10
150 1x8
155 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep---------> biceps------------> foroverbøyd stangroing
140 1x6                                                     5x7                         90 5x8
145 1x5
147 3x4

Markløft på  kloss
162 3x5

Frontpress
67 1x6
72 2x5

Goodmornings
90 3x8

Ryggextensions i maskin
2x12

Magen 3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2012, 22:02
Tors 15.03.12

Knebøy nakke med stopp
155 1x8
160 1x6
165 4x5

Smalbenk, bein på benk
127 1x6
135 3x5

Triceps
5x8

Markløft, mellombr. grep
175 1x6
190 1x5
200 3x4

Nedtrekk foran, smalt grep
3x12

Lattroing maskin
3x10

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mars 2012, 18:34
Søn 18.03.2012

Knebøy
165 1x5
dropset:
177 1x3 over 155 1x6
187 1x3 over 165 1x6 (la på 10 kg for mye, skulle vært samme vekt som over)
177 1x3 over 155 1x6

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
100 4x6

Push ups med vekt
5x8

Strakmark på kloss
130 3x7

Frontpress
72 1x6
77 2x5

Goodmornings
90 3x8

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mars 2012, 21:25
Tirs 20.03.12

Knebøy nakke med stopp på boks
155 1x8
160 1x6
165 3x5

Benk med stopp, mellombr. grep på halvliters flaske
147 1x7
152 1x6
157 3x5

Biceps
4x7

Markløft på kloss
172 3x5

Foroverbøyd stangroing
90 5x8

Frontpress
82 1x5
87 2x4

Goodmornings
87 3x7

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2012, 21:36
Tors 22.03.12

Knebøy nakke med stopp
170 1x7
165 1x6
172 4x4

Smalbenk, bein på benk
132 1x5
140 3x4

Triceps
5x8

Markløft, dropset:
fra kloss -------------> fra bakken
222 3x4                      197 3x4

Nedtrekk foran smalt grep
3x12

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mars 2012, 19:47
Søn 25.03.12

Knebøy
180 1x6
190 1x5
200 3x4

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
110 4x5

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
135 3x7

Frontpress
82 1x4
87 2x3

Goodmorning
80 3x7

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mars 2012, 21:13
Tirs 27.03.12

Knebøy utgikk pga korsryggvondt >:(. Satser på denne går fort over, tror jeg har hatt denne før.

Trisett:
Benk med stopp -----------> biceps -------------> foroverbøyd stangroing
147 1x5                                5x7                             80 5x8
152 1x4
157 3x4

Markløft på kloss
162 3x5

Frontpress
87 1x3
92 2x3

Beintrening istedetfor knebøyen:
Beinspark
1x15
1x12
3x8

Beinpress
Endel sett opp til 420x5

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2012, 11:06
Tors 29.03.12

Knebøy nakke med stopp
145 1x8
155 1x6
165 4x5

Smalbenk, bein på benk
130 1x6
140 3x5

Triceps
5x8

Markløft
192 1x6
202 1x5
215 3x3

Nedtrekk foran smalt grep
3x15

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. april 2012, 19:17
Søn 01.04.12

Har nå trent 5 uker av mengdeprogammet, begynte i dag på uke 4 i oppkjøringsprogrammet for at det skal passe ut med NM 3.juni.

Magen
2x30
1x15

Ryggextensions i maskin
3x12

Knebøy
120 1x4
140 1x4
150 1x4
160 1x3
170 1x2
180 1x1
202 1x2
207 1x2
220 2x2

Benk med stopp, mellombr. grep
102 1x4
120 1x4
127 1x4
135 1x3
145 2x3

Strakmark på kloss
100 5x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Lårcurl
1x15
1x10
1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. april 2012, 21:01
Tirs 03.04.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke med stopp
120 1x4
140 1x4
150 1x3
160 1x3
170 2x3

Benk med stopp
115 1x6
132 1x5
142 1x4
152 2x3
162 2x3

Markløft
152 1x6
180 1x4
190 1x3
202 1x3
215 2x3

Frontpress
60 1x6
70 2x5
75 2x4

Triceps
3x8

Biceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. april 2012, 14:41
Tors 05.04.12

Knebøy nakke
130 1x6
152 1x5
162 1x4
175 3x3

Smalbenk
100 1x4
112 1x4
120 1x4
127 3x3

Markløft fra kloss
152 1x6
177 1x5
190 3x3

Frontpress
60 1x5
70 1x4
75 1x3
80 2x3

Lattroing maskin
3x8

Push-ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2012, 19:08
Lør 07.04.12

Magen
2x30
1x20

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
142 1x6
167 1x5
190 1x3
202 1x3
215 2x2

Benk med stopp, mellombr. grep
102 1x5
120 1x4
135 3x3

Strakmark på kloss
100 4x5

Frontpress
65 1x6
70 2x5
75 2x4

Nedtrekk foran
3x10

Lårcurl
1x12
1x8
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. april 2012, 20:37
Tirs 10.04.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
120 1x4
140 1x4
150 1x4
160 2x3

Benk med stopp
115 1x5
132 1x4
152 1x4
162 1x3
170 4x2

Markløft
152 1x5
177 1x4
190 1x3
202 1x3
215 1x3
230 2x2

Triceps
3x10

Biceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2012, 21:00
Tors 12.04.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke
130 1x5
152 1x4
162 1x3
175 1x3
185 2x3

Smalbenk
100 1x5
112 1x4
120 1x4
130 2x3
135 1x2

Markløft fra kloss
152 1x5
170 1x4
190 1x3
207 1x2
230 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Lattroing maskin
3x10

Push ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2012, 18:04
Søn 15.04.12

Magen
3x30
 
Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
142 1x5
167 1x4
177 1x3
190 1x3
202 1x2
207 1x2
215 1x2
220 1x2
227 1x2
232 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
120 1x4
135 2x4
145 2x3

Strakmark på kloss
100 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x10

Lårcurl
1x10
1x8
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2012, 21:06
Tirs 17.04.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
120 1x5
140 1x4
150 1x4
160 1x3
170 1x3
180 2x2

Benk med stopp
115 1x5
132 1x5
142 1x4
152 1x4
162 2x3
170 2x2

Markløft fra kloss
152 1x5
180 1x5
190 1x3
202 1x3
215 2x3

Triceps
3x10

Biceps
2x10
1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2012, 22:08
Tors 19.04.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke
130 1x4
152 1x4
162 1x4
175 3x4

Smalbenk
100 1x7
112 1x5
120 2x5
127 2x4

Markløft på kloss
120 1x6
142 1x5
150 1x4
155 2x3
165 2x2

Frontpress
60 1x5
65 1x5
70 1x4
75 2x3

Lattroing maskin
3x8

Push ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. april 2012, 18:11
Søn 22.04.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
142 1x5
167 1x5
180 1x3
190 1x3
202 1x2
215 1x2
220 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x4
120 1x4
135 2x4

Strakmark på kloss
100 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x6

Lårcurl
1x10
1x8
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. april 2012, 20:25
Tirs 24.04.12

Magen 3x20

Rygghev med vekt
3x8

Benk med stopp
115 1x4
132 1x4
152 1x4
162 1x2
170 2x2
175 2x2

Markløft
152 1x5
177 1x4
190 1x3
202 1x3
215 1x3
227 1x2
240 2x2

Triceps
3x10

Biceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2012, 21:08
Tors 26.04.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke
130 1x6
152 2x5
162 1x4
175 1x3
185 1x3
195 2x2
207 1x2

Smalbenk
95   1x4
112 1x4
127 1x3
135 1x3
145 1x2

Frontpress
60 1x5
70 1x4
80 1x4
85 1x3
90 2x2

Lattroing maskin
3x6

Push ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2012, 19:15
Søn 29.04.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy
142 1x4
167 1x3
185 1x3
195 1x2
207 1x2
220 1x2
227 1x2
232 1x2
240 1x2
170 1x5

Benk med stopp, mellombr. grep
110 1x5
120 1x5
135 1x4
145 2x3

Frontpress
60 1x5
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Lårcurl
1x10
1x8
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mai 2012, 15:01
Tirs 01.05.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke
130 2x6
152 2x5
175 2x3

Benk med stopp
115 1x5
132 1x5
147 1x4
157 1x3
167 1x2
175 2x2
180 2x2
122 1x5

Markløft på kloss
120 1x6
137 1x5
147 1x5
155 1x4
165 1x3
175 2x2

Triceps
3x8

Biceps
3x8

Fikk noe rusk i høyre brystmuskel på 167, men gjennomførte allikevel ganske greit. Satser på den går over fort.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2012, 20:50
Tors 03.05.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp
120 1x5
140 1x5
150 1x4
160 1x4
170 1x3
180 1x2
190 1x2

Smalbenk
100 1x5
112 1x5
120 1x5
127 2x3
135 1x3

Markløft fra kloss
152 1x5
180 1x5
202 1x3
215 1x3
227 1x2
240 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Lattroing maskin
3x8

Push ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mai 2012, 20:34
Man 07.05.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy
142 1x5
167 1x5
177 1x4
190 1x3
202 1x3
212 1x2
215 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
120 1x5
127 1x4
135 1x3
145 1x3
152 2x2
135 1x3 over 102 1x8

Lattroing maskin
3x8

Biceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mai 2012, 20:06
Tirs 08.05.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
2x8
1x16

Markløft
152 1x4
177 1x3
202 1x2
215 1x2
230 1x2
240 1x2
255 2x2
152 1x4

Frontpress
80 1x4
90 2x3
95 2x2

Triceps
3x8

Lårcurl
1x8
1x6
1x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2012, 21:37
Tors 10.05.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke med stopp
120 1x6
130 1x5
140 1x4
150 2x4
160 2x4
170 2x3

Benk med stopp
115 1x4
132 1x3
152 1x3
162 1x2
170 1x2
180 2x1
185 2x2 dobbelpers x2 :)
132 1x4

Strakmark på kloss
90 6x6

Supersett:
Lattroing maskin----------> push-ups med vekt
       3x6                                      3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mai 2012, 16:58
Søn 13.05.12

Magen
2x30

Knebøy
142 1x4
167 1x3
190 1x2
202 1x2
215 1x2
220 1x1
225 1x1
232 1x1
245 1x2
245 1x1
170 1x4

Benk med stopp, mellombr. grep
102 1x7
120 1x5
127 1x5
135 1x3
145 2x3

Strakmark på kloss
80   3x4
100 3x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x6

Lårcurl
1x8
1x6
1x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mai 2012, 20:53
Tirs 15.05.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy nakke med stopp
120 1x4
140 1x4
150 1x3
160 1x3
170 1x3
180 2x2

Benk med stopp
115 1x5
132 1x5
142 1x4
152 2x4
162 2x3

Markløft
150 1x4
180 2x4
190 2x3
202 2x2

Push ups med vekt
3x6

Biceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. mai 2012, 21:39
Man 21.05.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy
142 1x4
167 1x4
180 1x3
190 1x3
202 1x3
215 1x2

Benk med stopp
115 1x4
132 1x4
142 1x3
152 1x3
162 1x3

Strakmark på kloss
100 4x4

Foroverbøyd stangroing
100 2x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mai 2012, 20:11
Tirs 22.05.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Benk med stopp
115 1x4
137 1x3
162 1x2
170 1x2
175 1x1
180 1x1
185 1x1
190 2x1
132 1x4

Markløft
150 1x6
180 1x5
200 1x4
215 1x3
230 2x3

Triceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mai 2012, 20:14
Tors 24.05.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x6

Knebøy nakke
130 1x5
142 1x5
152 1x5
162 2x4
175 1x4
185 1x3
195 1x2

Smalbenk
100 1x4
115 2x4
130 2x3

Strakmark på kloss
90 4x5

Frontpress
75 1x4
85 2x3
90 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mai 2012, 17:53
Søn 27.05.12

1 uke til NM

Magen
3x20

Knebøy
142 1x3
155 2x2
167 1x2

Benk med stopp
122 1x3
132 2x2
142 1x2

Markløft
110 1x3
120 2x2
130 1x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mai 2012, 22:13
Tirs 29.05.12

5 dager til NM

Magen
3x20

Knebøy
130 1x3
145 2x2
155 1x2

Benk med stopp
120 1x3
127 2x2
135 1x2

Markløft
120 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mai 2012, 22:07
Tors 31.05.12

3 dager til NM

Knebøy
120 1x3
130 2x2
140 1x2

Benk med stopp
110 1x3
120 2x2
130 1x2

Markløft
110 4x3

Løfting til søndag, blir utstyrsfritt dette NM, formen kjennes nå fin :) Har en skade i høyre brystmuskel, ikke verre enn at jeg kan benke, håper ikke den hemmer meg for mye til pers. Må bli en stund til benking etter NM, så det får leget seg. Knebøyen har føltes seig lenge nå, men satser på den kommer nå etter lett-treninga i det siste. Egentlig samme med marken, men det er vel sånn det skal være.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juni 2012, 20:12
Tirs 19.06.12

Første trening etter NM, skriver stevnereferat senere. Trener lett denne uken, så mengde og oppkjøring mot veteran - NM 18. november.

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
130 5x5

Markløft
150 5x5

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x12

Lattroing maskin
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juni 2012, 21:59
Tors 21.06.12

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
135 5x5

Markløft
160 5x5

Frontpress
70 3x5

Magen
2x25

Rygghev med vekt
2x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juni 2012, 18:07
Søn 24.06.12

Knebøy
145 1x8
155 1x6
165 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x7
85 3x6

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
125 3x8

Frontpress
70 1x7
75 3x6

Goodmornings
70 3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen 3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juni 2012, 20:21
Tirs 26.06.12

Knebøy nakke med stopp
110 1x10
115 1x8
120 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep -----------> Biceps ----------> foroverbøyd stangroing
110 1x7                                                        5x7                             80 5x8
115 1x6
120 3x5

Markløft på kloss
150 3x7

Frontpress
60 1x6
65 2x5

Goodmornings
80 3x8

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juni 2012, 21:58
Tors 28.06.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x8
120 1x6
125 4x5

Smalbenk
110 1x7
120 3x6

Triceps
5x8

Markløft, mellombredt grep
170 1x6
180 1x5
192 3x4

Nedtrekk foran smalt grep
3x12

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juli 2012, 17:49
Søn 01.07.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x4 over 155 3x5

Lårcurl
1x5
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x6
85 3x6

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
130 3x7

Frontpress
70 1x6
80 3x5

Goodmornings
70 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2012, 20:39
Tirs 03.07.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x10
120 1x8
125 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ------------> Biceps ---------------> Foroverbøyd stangroing
120 1x7                                                         5x7                                     90 5x8
122 1x6
125 3x5

Markløft på kloss
155 3x6

Frontpress
65 3x5

Goodmornings
80 3x8

Rygghev med svekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juli 2012, 20:33
Tors 05.07.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x8
130 1x6
135 4x5

Smalbenk, beina på benken
120 1x7
125 1x6
130 3x5

Triceps
5x8

Markløft fra kloss, supersett med markløft fra bakken
215 3x5 ----------------------------> 190 3x5

Lattroing maskin
3x8

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juli 2012, 19:27
Søn 08.07.12

Knebøy
165 1x8
180 1x6
190 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x6
90 3x5

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
75 1x6
85 2x4

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juli 2012, 20:47
Tirs 10.07.12

Knebøy nakke med stopp
125 1x10
130 1x8
135 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ---------> Biceps -------------> Foroverbøyd stangroing
125 1x7                                                      5x7                                80 5x8
130 1x6
135 3x5

Markløft på kloss
165 3x4

Frontpress
60 3x6

Goodmornings
85 3x8

Rygghev med vekt
2x12

Magen 3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2012, 20:50
Tors 12.07.12

Knebøy nakke med stopp
132 1x8
135 1x6
140 4x5

Smalbenk, beina opp
115 1x6
120 3x5

Triceps
5x8

Markløft, mellombr grep
180 1x6
195 1x5
205 3x4

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juli 2012, 19:28
Lør 14.07.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x6
85 3x6

Push-ups
5x12

Strakmark på kloss
130 3x7

Frontpress
75 1x5
77 2x5

Goodmornings
75 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2012, 20:23
Tors 19.07.12

Knebøy nakke med stopp
140 1x7
140 1x6
150 4x4

Smalbenk, bein på benk
125 1x5
130 3x5

Triceps
5x8

Markløft, supersett fra kloss --------------> fra gulvet
                            227 3x4                       202 3x4

Nedtrekk foran smalt grep
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2012, 18:43
Lør 21.07.12

Knebøy
180 1x6
190 1x5
200 3x4

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
85 1x6
90 3x5

Push-ups
4x15

Strakmark på kloss
140 3x7

Frontpress
82 1x5
87 2x4

Goodmornings
80 3x7

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. juli 2012, 22:58
Tirs 24.07.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x10
130 1x8
135 3x6

Trisett:
Benk med stopp ------------> biceps ----------------> foroverbøyd stangroing
130 1x6                                 5x7                                    80 5x8
137 1x5
140 3x5

Markløft på kloss
165 3x5

Frontpress
70 1x4
72 2x4

Goodmornings
90 3x6

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. juli 2012, 12:11
Man 30.07.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
90 1x4
95 3x4

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
87 1x4
92 2x3

Goodmornings
90 3x6

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. juli 2012, 19:08
Tirs 31.07.12

Knebøy nakke med stopp på boks
135 1x6
140 1x5
145 3x4

Benk med stopp, mellombr. grep
140 4x5

Biceps
5x7

Markløft på kloss
185 3x4

Foroverbøy stangroing
90 5x8

Frontpress
60 1x6
65 2x6

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Evis31. juli 2012, 19:24
Når blir neste stevne her da? Du er i gang med mengdetrening går jeg ut i fra?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. august 2012, 17:48
Når blir neste stevne her da? Du er i gang med mengdetrening går jeg ut i fra?
Blir veteran-NM, Sande 18. november, blir raw der også, så får jeg se om jeg tar på utstyret igjen i 2013.

Og du, samme stevne? (som junior selvsagt :))


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Evis01. august 2012, 17:58
Blir veteran-NM, Sande 18. november, blir raw der også, så får jeg se om jeg tar på utstyret igjen i 2013.

Og du, samme stevne? (som junior selvsagt :))

Akkurat, men det blir vel bra. Kunne du tenkt deg å prøve på neste års raw cup om du får muligheten?

Ja, ikke helt sikker på jr-NM ennå men i første omgang er planen Sydnorsk i Bergen.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. august 2012, 21:57
Akkurat, men det blir vel bra. Kunne du tenkt deg å prøve på neste års raw cup om du får muligheten?

Ja, ikke helt sikker på jr-NM ennå men i første omgang er planen Sydnorsk i Bergen.
Ok, ja syd-norsk er vel lenge siden har vært på vestlandet?

Vedr. world cup må det sees an, er nok endel som løfter mer enn meg, deg for eks ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. august 2012, 15:39
Tors 02.08.12

Knebøy nakke med stopp
135 1x6
145 1x5
150 4x4

Smalbenk, beina på benken
130 1x4
135 3x4

Triceps
5x8

Markløft fra kloss, supersett med markløft fra gulvet
240 3x3    ----------------------------> 202 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15
 


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. august 2012, 20:42
Man 06.08.12

Knebøy
190 1x6
200 1x5
210 3x3

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x5
100 1x5
120 2x5

Strakmark på kloss
140 3x6

Frontpress
77 1x6
82 2x6

Goodmornings
85 3x6

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. august 2012, 20:46
Tirs 07.08.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x8
130 1x6
135 3x5

Trisett:
Benk med stopp ------------------> biceps -----------------> foroverbøyd stangroing
140 1x5                                         5x7                                          5x8
145 1x5
150 3x4

Markløft på kloss
165 3x5

Skulderpress maskin
3x5

Goodmornings
100 3x5

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. august 2012, 20:49
Tors 09.08.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x8
135 1x6
145 4x5

Smalbenk, beina på benken
120 1x6
130 3x5

Triceps
4x8

Markløft
202 1x4
215 1x3
225 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. august 2012, 19:22
Søn 12.08.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x6

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
100 1x5
120 1x5
125 1x5

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
132 3x8

Frontpress
92 1x4
97 2x3

Goodmornings
90 3x5

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2012, 18:43
Tirs 14.08.12

Knebøy nakke med stopp på boks
140 1x5
145 1x4
150 3x3

Benk med stopp, mellombr. grep
130 1x5
145 1x4
155 3x4

Foroverbøyd stangroing
100 5x8

Markløft på kloss
195 3x3

Skulderpress i maskin
3x5

Goodmornings
100 3x4

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. august 2012, 18:30
Tors 16.08.12

Knebøy nakke med stopp
140 1x6
150 1x4
155 3x4

Smalbenk, bein på benken
130 1x4
140 3x4

Triceps
4x8

Markløft, supersett fra kloss ------------> fra gulvet
                            252 3x3                     202 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. august 2012, 19:58
Man 20.08.12

Knebøy
145 1x8
155 1x6
170 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
100 3x5

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
75 3x5

Goodmornings
75 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. august 2012, 20:58
Tirs 21.08.12

Knebøy nakke med stopp på boks
110 1x10
115 1x8
120 3x6

Markløft på kloss
150 3x7

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ------------> Biceps --------------> Foroverbøyd stangroing
120 1x7                                                          5x7                                     5x8
130 1x6
140 3x5

Skulderpress i maskin
3x5 fullt magasin

Goodmornings
90 3x7

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. august 2012, 20:43
Tors 23.08.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x8
125 1x6
130 4x5

Smalbenk, bein på benk
110 1x7
120 3x7

Triceps
5x8

Markløft, mellombr. grep
170 1x6
180 1x5
195 3x4

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

Har nå trent hele 8 ukers mengdeprogrammet, + første uka om igjen. Mista et par økter i ferien, så det var greit. Nå får jeg da hele 12 ukers oppkjøringsprogrammet fram mot veteran-nm.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. august 2012, 18:22
Søn 26.08.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
135 1x6
147 1x6
157 2x5
170 2x4
180 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
117 3x5
125 3x3

Strakmark på kloss
70 2x8
80 2x6

Frontpress
60 1x6
65 2x5
70 2x4

Nedtrekk foran
3x10

Lårcurl
12 - 10 - 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. august 2012, 20:50
Tirs 28.08.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 2x6
132 2x5
142 3x3

Benk med stopp
110 1x6
127 1x5
dropset:
132 3x4 over 120 3x6

Markløft fra kloss -----------> markløft
155 1x5                               155 1x5
dropset:
192 3x4               over          180 3x5

Biceps
3x12

Triceps
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. september 2012, 18:32
Lør 01.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
137 1x5
160 1x4
dropset:
170 3x3 over 155 3x6

Smalbenk
100 3x5
107 3x5

Markløft på kloss
120 1x5
130 1x5
140 2x5
150 2x4

Skulderpress i maskin
5x6

Foroverbøyd stangroing
80 3x10

Push-ups med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. september 2012, 17:28
Søn 02.09.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
135 1x6
147 1x5
157 1x4
170 1x3
175 1x3
185 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x7
112 1x5
122 1x4
130 3x3

Strakmark på kloss
70 1x5
80 1x5
90 2x5

Frontpress
60 1x5
70 2x4
75 2x3

Lattroing maskin
3x12

Lårcurl
12 - 10 - 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. september 2012, 20:38
Tirs 04.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
127 1x4
137 1x4
147 1x3
152 2x3

Benk med stopp
115 1x5
132 1x4
dropset:
142 3x3 over 122 3x6

Markløft fra kloss                markløft
155 1x4                             155 1x4
180 1x4                             180 1x4
supersett:
205 3x3           over            192 3x4

Biceps
3x10

Triceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. september 2012, 20:22
Tors 06.09.12

Magen 3x20

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
130 1x4
160 1x4
dropset:
175 3x3 over 160 3x6

Smalbenk
100 2x5
107 1x4
115 2x4

Markløft på kloss
120 1x5
140 1x4
150 1x3
155 2x3

Lattroing maskin
3x10

Skulderpress maskin
5x5

Push-ups
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. september 2012, 20:25
Man 10.09.12

Knebøy
135 1x5
157 1x4
170 1x4
170 1x3
180 1x3
192 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
120 1x5
127 2x4
135 2x3

Frontpress
60 1x5
70 1x4
75 1x3
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x12

Lårcurl
12 - 10 - 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. september 2012, 21:28
Tirs 11.09.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 1x6
132 1x5
142 1x4
152 3x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x4
137 1x3
dropset:
145 3x3 over 130 3x5

Markløft fra kloss -------->  markløft
155 1x3                             155 1x4
180 1x3                             180 1x4
205 1x2                             192 1x3
supersett:
220 3x3           over            205 3x3

Biceps
3x10

Triceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2012, 20:45
Tors 13.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
130 1x4
145 1x3
165 1x2
dropset:
180 3x3 over 165 3x6

Smalbenk
100 2x6
120 3x4

Markløft på kloss
120 1x6
140 1x5
155 1x4
160 2x3

Skulderpress i maskin
4x5 fullt magasin

Push-ups med vekt, supersettet med lattroing maskin
3x10              ---------->                    3x10

Fikk skallebank av dropsetta i bøyen. Har for dårlig kondis...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. september 2012, 16:08
Søn 16.09.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy
135 1x4
157 1x3
170 1x3
180 1x3
192 1x2
202 1x2
202 1x1
207 1x2
220 2x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x4
120 1x4
125 1x4
135 1x3
142 2x3

Strakmark på kloss
80 2x4
90 1x3
100 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Lårcurl
12 - 10 - 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. september 2012, 20:34
Tirs 18.09.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp, pauser = tid det tar å endre vekt
115 1x4
132 1x4
142 1x3
152 1x3
162 2x3

Benk med stopp
110 1x6
127 1x5
137 1x4
145 2x3
155 2x3

Markløft
155 1x6
180 1x4
192 1x3
205 1x3
220 2x3

Frontpress
60 1x6
70 2x5
75 2x4

Biceps
3x8

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. september 2012, 20:25
Tors 20.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
130 1x6
150 1x5
160 1x4
170 3x3

Smalbenk
100 1x4
110 1x4
115 1x4
125 3x3

Markløft fra kloss
155 1x5
180 1x5
192 3x3

Skulderpress i maskin
4x4 fullt magasin

Lattroing maskin
3x10

Push-ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. september 2012, 16:45
Lør 22.09.12

Klubbstevne, relativt lett belasting raw + det meste av programmet + dommerplikt + skivepåsetter

Knebøy
135 1x6
160 1x5
180 1x3
192 1x3
202 2x2
+ stevnet 230 1x1

Benk med stopp, mellombr grep
100 1x5
120 1x4
135 3x3
+ stevnet 180 1x1 (vanlig grep)

Strakmark
80 1x5
100 3x5
+ stevnet (vanlig mark)
120 1x2 (oppvarm)
150 1x1 (oppvarm)
210 1x1 (oppvarm)
230 1x1

Frontpress
60 1x5
70 1x5
75 3x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. september 2012, 20:53
Tirs 25.09.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 1x4
135 1x4
145 1x4
155 2x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x4
145 1x4
155 1x3
165 1x2
170 3x2

Markløft
155 1x5
180 1x4
192 1x4
205 1x3
220 1x3
232 2x2

Biceps
3x8

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. september 2012, 21:01
Tors 27.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
130 1x5
150 1x4
160 1x3
170 1x3
180 2x3

Smalbenk
100 1x6
110 1x4
115 1x4
125 1x3
130 1x2

Markløft fra kloss
155 1x5
175 1x4
195 1x3
215 1x2
235 2x2

Skulderpress i maskin
4 sett

Lattroing i maskin
3x8

Push ups med vekt
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. september 2012, 18:56
Søn 30.09.12

Magen
3x30

Knebøy
135 1x5
160 1x4
170 1x3
180 1x3
192 1x2
202 1x2
207 1x2
220 1x2
227 1x2
232 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
1001 x5
120 1x4
135 2x4
145 2x3

Strakmark på kloss
90 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Rakk ikke hele programmet før det stengte.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. oktober 2012, 20:29
Tirs 02.10.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
132 1x4
142 1x4
152 1x3
162 1x3
170 2x2

Benk med stopp
110 1x6
130 1x5
140 1x4
145 1x4
155 2x3
165 2x2

Markløft fra kloss
155 1x5
180 1x5
192 1x3
205 1x3
220 2x3

Biceps
3x8

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. oktober 2012, 20:25
Tors 04.10.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke
130 1x4
150 1x4
160 1x4
170 3x4

Smalbenk
100 1x7
110 1x5
115 2x5
125 2x4

Markløft på kloss
120 1x6
145 1x5
155 1x4
160 2x3
170 2x2

Lattroing maskin
3x8

Skulderpress maskin
5 sett fullt magasin

Push-ups
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2012, 17:26
Søn 07.10.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
140 1x5
160 1x5
170 1x3
180 1x3
192 1x2
202 1x2
207 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x4
120 1x4
135 2x4

Strakmark på kloss
100 5x4

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Lårcurl
10 - 8 - 6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. oktober 2012, 21:11
Tirs 09.10.12

Benk med stopp
110 1x4
130 1x4
145 1x4
155 1x2
165 1x2
170 1x2
172 2x2

Markløft
155 1x5
180 1x4
192 1x4
205 1x3
220 1x3
232 1x2
245 2x2
180 1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. oktober 2012, 20:22
Tors 11.10.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke
130 1x6
150 2x5
160 1x4
170 1x3
180 1x3
192 2x2
202 1x2

Smalbenk
110 1x4
122 1x3
130 1x3
137 1x2

Frontpress
60 1x5
70 1x4
80 1x4
85 1x3
90 2x2

Lattroing maskin
3x6

Push-ups med vekt
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. oktober 2012, 19:31
Søn 14.10.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy
135 1x4
160 1x3
175 1x3
185 1x2
197 1x2
207 1x2
215 1x2
227 1x1
232 1x2
240 1x2
157 1x5

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
120 1x5
135 2x4
142 2x3

Strakmark på kloss
100 6x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

Lårcurl
10 - 8 - 6

Lang økt. Gikk tungt på andre reppen på 240.



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. oktober 2012, 20:59
Tirs 16.10.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
127 2x6
150 2x5
170 2x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x5
142 1x4
150 1x3
160 1x2
170 1x2
172 1x2
177 2x2
117 1x5

Markløft på kloss
120 1x6
140 1x5
150 1x5
160 1x4
170 1x3
180 2x2

Triceps
3x6

Biceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2012, 20:57
Tors 18.10.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
132 1x5
154 1x4
152 1x4
162 1x3
170 1x2
180 1x2

Smalbenk
100 1x5
110 1x5
115 1x5
122 2x3
130 1x3

Markløft fra kloss
155 1x5
180 1x5
205 1x3
220 1x3
232 1x2
245 2x2

Skulderpress i maskin
3x5 fullt magasin

Lattroing stang
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. oktober 2012, 18:12
Søn 21.10.2012

Magen
3x30

Rygghev med vekt
2x10

Knebøy
135 1x5
157 1x5
170 1x4
180 1x3
192 1x3
200 1x2
202 1x2

Så skulle det vært mellombred benk, men slo opp gamle skaden i høyre brystmuskel på torsdag, så det utgikk. Spørs åssen det går med benken fremover.

Foroverbøyd stangroing
3x6

Biceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2012, 20:45
Tirs 23.10.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Markløft
155 1x4
180 1x3
205 1x2
220 1x2
232 1x1
245 1x2
260 2x2
155 1x4

Frontpress
80 1x4
90 1x3
95 2x2

Triceps
3x6

Lårcurl
8 - 6 - 4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. oktober 2012, 20:13
Tors 25.10.12

Magen
3x25

Rygghev i maskin
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x6
122 1x5
132 1x4
142 2x4
152 2x4
162 2x3

Kunne ta litt benk idag, opp til 3x160 -->8x120. Kanskje det går seg til allikevel...

Strakmark på kloss
90 6x5

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. oktober 2012, 19:16
Søn 28.10.12

Knebøy
130 1x4
160 1x3
180 1x2
192 1x2
202 1x2
215 1x1
220 1x1
232 1x1
245 1x2
245 1x1
170 1x4

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x7
120 1x5
125 1x5
135 1x3
145 2x3

Strakmark på kloss
90 6x4

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Lårcurl
8 - 6 - 4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. oktober 2012, 20:47
Tirs 30.10.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x4
132 1x4
142 1x3
152 1x3
162 1x3
170 2x2

Benk, her måtte jeg gi meg etter et par rep på 145, ikkje bra...

Markløft
155 1x4
180 2x4
192 2x3
205 2x2

Biceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. november 2012, 20:17
Tors 01.11.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy
135 1x5
157 1x5
170 2x3
180 3x3

Smalbenk, måtte bare gi opp..

Markløft på kloss
120 1x4
140 1x4
150 2x3
160 2x3

Frontpress
75 1x5
85 1x4
95 1x3
100 2x2

Foroverbøyd stangroing
90 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2012, 20:29
Søn 04.11.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy
135 1x4
160 1x4
170 1x3
180 2x3
192 1x3
202 1x2

Kutta all benk i dag, men tok litt pushups innimellom de andre øvelsene

Strakmark på kloss
100 4x4

Foroverbøyd stangroing
100 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. november 2012, 19:51
Tirs 06.11.12

10 dager til vet-nm

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Markløft
155 1x6
180 1x5
205 1x4
220 1x3
232 2x2

Tok litt benk i dag, 8x60,60 5x80,100,110,120.
Skulle vært tyngste benken på programmet idag.

Triceps
3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. november 2012, 20:12
Tors 08.11.12

8 dager til vet-nm

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x6

Knebøy nakke
130 1x5
140 1x5
150 1x5
160 2x4
170 1x4
180 1x3
192 1x2

Smalbenk
100 1x4
110 2x4
122 2x3

Strakmark på kloss
90 4x3

Frontpress
75 1x4
85 2x3
90 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. november 2012, 18:49
Søn 11.11.12

5 dager til vet-nm

Magen
3x20

Knebøy
135 1x3
147 2x2
157 1x2

Benk med stopp
117 1x3
127 2x2
137 1x2
Lovende, nesten smertefritt i dag, ser ut som jeg kan få et brukbart benkresultat på nm allikevel...

Markløft
110 1x3
120 2x2
130 1x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. november 2012, 21:15
Tirs 13.11.12

3 dager til vet-nm

Magen
3x20

Knebøy
125 1x3
135 2x2
147 1x2

Benk med stopp
110 1x3
117 2x2
127 1x2

Markløft
100 1x3
110 2x2
120 1x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: NKS15. november 2012, 06:58
Lykke til på NM Hans!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. november 2012, 10:11
Lykke til på NM Hans!  :smile-thumb:
Takker Nils :), det gikk ikke så bra.

Fre 16.11.12, veteran-nm i styrkeløft, løfta raw. Veide inn på 112,6.

Jeg er overhode ikke fornøyd med løftinga denne gang, da jeg ikke klarte noen av målene jeg hadde satt meg. I benk var det ikke annet enn å forvente, da jeg ikke har fått trent tungt på over en måned pga skade.

Knebøy, her fikk jeg 257,5 etter åpning på 245 og bom på 265 i siste.

Benk, her fikk jeg 190 i siste forsøk etter bom på 180 i første (signalrot av meg ;D), omforsøk i andre.

Mark, her fikk jeg 260 i første forsøk, så bom på 285 i andre. 260 gikk såpass greit at jeg høyna så mye, men det ville seg ikke denne gangen. Avsto i tredje forsøk.

Fremover nå blir det fokus på å bli skadefri, samt litt bedre allmennform. Jeg er i elendig form nå, skal lite til før jeg puster som en hval... Dietmartreninga jeg har utført siste drøye året ga fin fremgang i starten, etter økning fra 710 oktober-11, til 730 februar-12. Etter det syns jeg det har flata ut, så jeg får se åssen treninga blir fremover. I knebøy var jeg på mitt sterkeste våren-10. Jeg tok da 260 raw ganske lett, jeg mener jeg da hadde en reel sjanse på 270. Hadde da 2 bøytreninger i uka, en lett og en tyngre med mengde på ca 5-8 tellende  sett med 5 rep, ispedd noen tyngre doble og triple iblant. Så mulig jeg går tilbake til dette, ihvertfall i bøy.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. november 2012, 22:13
Lør 24.11.12

Klubbstevne, 305 - 220 - 270. Greit nok, har ikke hatt på utstyret siden begynnelsen av juni -11. Benken var lett, marken tragisk hehe.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. november 2012, 22:16
Tirs 27.11.12

Markløft 5x120, 130, 140, 150, 160

Knebøy 130 4x8

Skrå hantelbenk opp til 8x42

Pec - dec 3x8

Lårcurl 3x8

Triceps 3x8

Lett "oppstart etter stevner igjen økt"


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. november 2012, 20:44
Tors 29.11.12

Knebøy nakke
130 1x8
180 5x5

Benk med stopp
130 1x5
130 1x10
130 2x6

Foroverbøyd stangroing
90 3x8

Frontpress
60 1x6
70 1x6
80 1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. desember 2012, 21:11
Søn 02.12.12

Knebøy nakke
160 4x8

Markløft
160 4x5

Brystpress
3x8

Pecdeck
3x8

Triceps nedpress
3x8

30 min på bøyen og marken. For en elendig kondis... Urk


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. desember 2012, 19:52
Tirs 04.12.12

Markløft
155 1x5
175 1x5
195 1x3
215 3x3

Benk med stopp
Opp til 140 4x5

Foroverbøyd stangroing
5 x 90, 110, 120, 130

Nedtrekk bredt grep foran
2x8

Lattroing maskin
2x8

Lårcurl
3x8

Skuldre rehab
3x10 hver arm


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. desember 2012, 19:57
Tors 06.12.12

Knebøy nakke
Opp til 150 6x5

Skråbenk
Opp til 110 3x5

Strakmark
Opp til 120 3x5

Skulderpress maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. desember 2012, 17:07
Søn 09.12.12

Knebøy
Opp til 170 5x5. Endel reps med stopp og 3/4 opp

Beinspark
3x8

Skråbenk
Opp til 115 3x5

Push-ups smale
3x20


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. desember 2012, 21:05
Tirs 11.12.12

Halvtimes mølle

Og litt markløft opp til 215 1x3, 220 3x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2012, 20:10
Tors 13.12.12

Knebøy nakke
Opp til 150 5x5. 2 sett smal stand, endel rep med stopp.

Smalbenk
Opp til 125 4x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. desember 2012, 18:33
Søn 16.12.12

Knebøy
Opp til 180x10

Skråbenk
Opp til 120 3x5

Strakmark
110 4x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. desember 2012, 21:12
Ons 19.12.12

Markløft
Opp til 170 6x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Evis19. desember 2012, 21:28
Når blir neste stevne her igjen da? RM i Februar? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. desember 2012, 16:18
Når blir neste stevne her igjen da? RM i Februar? :)
Tror KAK skal arrangere RM, så da blir jeg nok dommer / skivepåsetter  :). Er litt lei for tia, så har ikke sett meg ut noen stevner i nærmeste framtid.

Du da?

Søn 23.12.12

Knebøy
Opp til 180 2x10

Benk med stopp
Opp til 140 5x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Evis23. desember 2012, 23:28
Tror KAK skal arrangere RM, så da blir jeg nok dommer / skivepåsetter  :). Er litt lei for tia, så har ikke sett meg ut noen stevner i nærmeste framtid.

Du da?


Lysten kommer vel tilbake etterhvert tenker jeg. Ser ut som du er igang med noe mengdegreier og det er sikkert lurt en stund det.

Ang stevne på meg så må jeg se det ann litt. Gått igang med litt mer strukturert trening nå, i form av et lett stilt Dietmarprogram. Satser på at det kan få meg i helt OK form etterhvert, så får jeg ta det deretter.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. desember 2012, 16:44
Ons 26.12.12

Markløft
Opp til 180 5x5

Knebøy
Opp til 160 5x5

Skråbenk
Opp til 122 3x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2012, 19:20
Søn 30.12.12

Halvtimes mølle
 
Push-ups 3x30


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2013, 21:48
Ons 02.01.13

Benk med stopp
130x5
150 3x5

Markløft
130x5
150x3
160x3
180x3
200x3

Knebøy
130x5
180x5
200x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2013, 18:35
Lør 05.01.13

Halvtimes mølle.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. januar 2013, 17:36
Søn 06.01.13

Knebøy
Opp til 180 6x5

Benk med stopp
Opp til 130 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. januar 2013, 19:52
08.01.13

Markløft
Opp til 180x3
200 4x3 i supersett med nedtrekk 4x8

20 min mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2013, 10:43
Tors 10.01.13

Knebøy
160x3
180x3
200x2
220x2
180x3

Smalbenk med stopp
120x5
140x3
150x2
160x2
Rusten smalbenk

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN13. januar 2013, 11:57
Mye mølle her nå. Er du på slanker`n? ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2013, 16:12
Mye mølle her nå. Er du på slanker`n? ;D
He he ja litt, må ned litt, ca 105 satser jeg på, formen var (og fortsatt er) skremmende dårlig. I dag jogga jeg 7 minutter i ett, på 9,5 km/t og 3 graders helling  ;D. Første treninga begynte jeg med 1,5 min, så 2 min osv... er en begynnelse... :)

Søn 13.01.13

Knebøy nakke
Opp til
150x5
160x5
170x5
180x5
190x5

Benk med stopp, mellombr. grep
Opp til
130 4x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. januar 2013, 21:50
Tirs 15.01.13

Markløft
Opp til
180 4x5

Sittende kabelroing
4x8

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. januar 2013, 13:22
Tors 17.01.12

Knebøy nakke
140 4x8

Benk med stopp
130 3x8

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. januar 2013, 17:48
Lør 19.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. januar 2013, 17:49
Søn 20.01.13

Knebøy
Opp til
180 4x5

Lårcurl
4x8

Smalbenk med stopp
Opp til
130 4x5

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. januar 2013, 19:54
Man 21.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. januar 2013, 20:12
Tirs 22.01.13

Markløft på kloss
180x4
200 4x4

Frontpress
80 3x5

Lattroing maskin , supersett med brystpress
4x8                                      4x8

Pec-dec  ;D
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. januar 2013, 19:58
Ons 23.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2013, 10:53
Tors 24.01.13

Knebøy nakke
150 4x8

Benk med stopp
120x5
140x5
160x4
150x5

Skulderpress maskin
3x5

Nedtrekk foran
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2013, 10:54
Lør 26.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2013, 19:30
Søn 27.01.13

Knebøy
5x140
3x160
3x190
3x210
6x140

Benk med stopp
5x130
5x160
2x10x130 (uten stopp)

Brystpress
4x5

Strakmark på kloss
5x110, 130, 150


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2013, 19:26
Man 28.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2013, 19:52
Tirs 29.01.13

Markløft
5 x 150, 170, 190, 210, 190, 170, 150

Nedtrekk foran
3x8

Sittende kabelroing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. januar 2013, 19:28
Ons 30.01.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2013, 11:18
Tors 31.01.13

Knebøy nakke
155 4x8

Benk med stopp, mellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2013, 19:05
Søn 03.02.13

Knebøy
130x5
150x3
170 5x5

Smalbenk med stopp
130x5
150 2x3
130x6

Skråbenk med hantler
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. februar 2013, 19:09
Man 04.02.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2013, 19:46
Tirs 05.02.13

Markløft
180x3
200x3
220x5
200x5
180x5

Nedtrekk foran
3x8

Lattroing maskin
3x8

Knebøy nakke
120 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2013, 21:01
Ons 06.02.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2013, 21:02
Tors 07.02.13

Knebøy nakke
160 4x8

Benk med stopp
120 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. februar 2013, 21:04
Søn 10.02.12

Knebøy
145x5
165x5
200x5
200x5
200x4 feiga ut en rep her, det pressa på noe bak. Burde dritt i det.

Benk med stopp, mellombr grep
115x5
120x5
125x5
130x5
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. februar 2013, 19:48
Tirs 12.02.13

Markløft
155x5
182x5
202x5
222x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. februar 2013, 20:02
Tors 14.02.13

Knebøy nakke
165 4x8

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. februar 2013, 20:59
Søn 17.02.13

Knebøy
150x3
170x3
190x3
210x3
220x3

Smalbenk
120 5x5

Brystpress (skrå)
2x8
1x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. februar 2013, 19:17
TIRS 19.02.13

Markløft
150 5x5 -------> nedtrekk foran 5x8

Lattroing maskin
3x8
PUMP

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. februar 2013, 20:52
Tors 21.02.13

Benk med stopp
135 3x8

Beinpress, opp til 400
4x8
1x5

Beinspark
4x8

Enarms kabelcurl 2x8 + Scottcurl 2x8  ;D


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. februar 2013, 16:48
Søn 24.02.13

Knebøy nakke
Opp til 170 4x5

Smalbenk
Opp til 140 4x5

Brystpress skrå
3x8



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2013, 20:24
Man 25.02.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. februar 2013, 20:02
Tirs 26.02.13

Markløft
190 2x4
200 1x4
210 2x4

Foroverbøyd stangroing
100 4x6

Knebøy
140 2x5
180 1x5

Nedtrekk foran
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2013, 20:06
Lør 02.03.13

Skivepåsetter og dommer på RM sørvest, lurte inn stangroing 5x115, markløft 5x115, 5x155, 3x195 hehe.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2013, 20:07
Søn 03.03.13

Knebøy
180 5x5

Benk med stopp
130 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mars 2013, 20:03
Man 04.03.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mars 2013, 20:05
Tirs 05.03.13

Markløft på kloss
5 x 150, 155, 160, 165, 170

Lattroing maskin
3x8

Nedtrekk foran
3x8

Frontpress
5 x 70, 80, 85


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mars 2013, 20:04
Søn 10.03.13

Knebøy
150x5
180x5
200x5 m/belte
180x5 nakke

Lårcurl
3x10

Brystpress skrå
8 - 6 - 6

Hjalp Bent med utstyrsbøy.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mars 2013, 19:39
Tirs 12.03.13

Markløft
5 x 140, 160, 180, 200, 230

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mars 2013, 00:49
Tors 14.03.13

Knebøy nakke
170 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. mars 2013, 19:33
Tirs 19.03.13

Markløft på kloss
160 5x5

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mars 2013, 18:53
Søn 24.03.13

Knebøy nakke, opp til
180 3x5

Benk med stopp, bein opp
120 5x5

Nedtrekk foran
3x8

Frontpress
80 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mars 2013, 10:42
Tirs 26.03.13

Markløft, opp til
180 5x5

Nedtrekk bredt grep
3x8

Brystpress maskin
3x10

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2013, 18:38
Fre 29.03.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2013, 18:40
Søn 31.03.13

Halvtimes gange

Trener dårlig og sporadisk for tia. Dog er kroppsvekta fortsatt rundt 110, så styrken er ikke helt på bærtur ennå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. april 2013, 19:19
Man 01.04.13

Knebøy nakke, opp til
170 5x5

Benk med stopp, opp til
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. april 2013, 19:44
Tirs 02.04.13

Markløft, opp til
200 5x5

Nedtrekk bredt grep
3x8

Brystpress maskin
3x10

Triceps
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2013, 17:24
Søn 07.04.13

Knebøy nakke, opp til
180 5x5

Smalbenk, opp til
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. april 2013, 20:22
Man 08.04.13

Tre kvarters gåtur


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. april 2013, 20:24
Tirs 09.04.13

Markløft, opp til
160 6x5

Skulderpress maskin
2x10

Benk med stopp, opp til
180x1. Her hadde jeg ca 5 kg til inne, så har mista 10 kg her.

Nedtrekk foran, bredt grep
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2013, 20:54
Tors 11.04.13

Knebøy nakke, opp til
140 4x8

Lårcurl
3x10

Brystpress maskin
3x10

Pec-dec
1x10

Brystpress maskin skrå
2x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. april 2013, 17:11
Søn 14.04.13

Beinspark
4x10

Beinpress
3x10

Brystpress maskin
3x10

Nedtrekk bred grep
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN14. april 2013, 20:25
Søn 14.04.13

Beinspark
4x10

Beinpress
3x10

Brystpress maskin
3x10

Nedtrekk bred grep
3x10

Hva er dette for discopumping? :woot:


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. april 2013, 19:38
Hva er dette for discopumping? :woot:
Hehehe jeg vet. Sliter litt med motivasjon for tungtrening for tia...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. april 2013, 19:38
Man 15.04.13

40 minutts gåtur


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. april 2013, 19:40
Tirs 16.04.13

Markløft
170x3
190x3
210x3
230x3
250x3
190x5

Skulderpress maskin
3x8

Nedtrekk foran smalt undrehåndsgrep
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN17. april 2013, 17:37
Hehehe jeg vet. Sliter litt med motivasjon for tungtrening for tia...

Har du konkrete mål da? I form av tall og/eller stevnedato.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2013, 20:04
Har du konkrete mål da? I form av tall og/eller stevnedato.
Ingen konkrete mål nei... Blir ingen stevner i 2013...

Og du? Mye ligger vekta på nå? Imponerende tid på Birken...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: GAMMERN20. april 2013, 20:47
Ingen konkrete mål nei... Blir ingen stevner i 2013...

Og du? Mye ligger vekta på nå? Imponerende tid på Birken...

Lei?
Vanskeligere å opperettholde god trening uten mål. Går an å sette seg hypertrofimål, bevegelighet og styrke i sekundære øvelser også.

Jeg har mål om å plassere bedre i div. ritt, sette tidsperser osv. Vekta var nede i drøyt 90 i fjor sommer, men var raus i matfatet i vinter og gikk opp til knappe 95. På vei nedover igjen nå. Får prøve å dra under 90 i løpet av sommeren. Grunnfilosofien er å hele tiden ha noe å gå på trenings- og vektmessig, slik at jeg kan ta små steg i flere år ennå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2013, 19:39
Lei?
Vanskeligere å opperettholde god trening uten mål. Går an å sette seg hypertrofimål, bevegelighet og styrke i sekundære øvelser også.

Jeg har mål om å plassere bedre i div. ritt, sette tidsperser osv. Vekta var nede i drøyt 90 i fjor sommer, men var raus i matfatet i vinter og gikk opp til knappe 95. På vei nedover igjen nå. Får prøve å dra under 90 i løpet av sommeren. Grunnfilosofien er å hele tiden ha noe å gå på trenings- og vektmessig, slik at jeg kan ta små steg i flere år ennå.
Er litt lei ja..

Søn 21,04.13

Knebøy nakke, opp til
180 4x5

Benk med stopp, opp til
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. april 2013, 20:43
Tirs 23.04.13

Markløft, opp til
170 6x5

Tre kvarters gåtur


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2013, 19:04
Søn 28.04.13

Knebøy
150x5
180x5
200x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mai 2013, 12:18
Tirs 30.04.13

Knebøy nakke
140 3x8

Strakmark
120 3x8

Brystpress
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mai 2013, 20:10
Ons 01.05.13

1,5t skautur


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: JSE03. mai 2013, 17:36
Bra at du holder deg gående Hans :) Mulig det blir utstyrsfritt RM i regionen i høst og det bør du vel være med på? :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mai 2013, 19:09
Bra at du holder deg gående Hans :) Mulig det blir utstyrsfritt RM i regionen i høst og det bør du vel være med på? :)
Får se Jøren, akkurat nå er motivasjonen heller dårlig. Men den kommer nok tilbake?

Åssen går det med skaden din? Får du trent bra bøy /mark?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mai 2013, 19:59
Tors 02.05.13

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mai 2013, 19:59
Søn 05.05.13

Knebøy, opp til
180 5x5

Benk med stopp, mellombr. grep, opp til
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mai 2013, 15:24
Tors 09.05.13

Markløft
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x3

Foroverbøyd stangroing
100 4x6

Nedtrekk foran bredt grep
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mai 2013, 21:51
Lør 11.05.13

Knebøy
140x5
180x3
210x3
180x5

Markløft
170x3
210x3
250x3
210x5

Brystpress maskin
10 - 8 - 8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2013, 10:53
Fre 17.05.13

40 min mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2013, 10:54
Søn 19.05.13

Knebøy
140 3x8

Benk med stopp
130 3x5 + 1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2013, 14:05
Man 20.05.13

Markløft
180 5x5

Knebøy nakke
150 5x5

Brystpress maskin
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. mai 2013, 20:59
Tors 23.05.13

Knebøy nakke
160 4x5

Smalbenk
130 4x5

Intet nytt under solen....


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. mai 2013, 20:05
Tirs 28.05.13

Markløft
200 5x5

Nedtrekk foran
3x8

Brystpress
2x8 + 1x7 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juni 2013, 18:13
Søn 02.06.13

Knebøy nakke
160 5x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juni 2013, 19:35
Tirs 04.06.13

Markløft
3 x 180, 185, 190, 195, 200, 205

Lårcurl
3x8

Benk med stopp, mellombr grep
120 4x5
145 1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juni 2013, 19:42
Tors 06.06.13

Knebøy
180 3x5
dropset
180 1x5 ---> 140 1x8
P U M P!

Skrå hantelpress
3x8

Triceps nedpress
3x8

Trent brukbart denna uka... ;)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. juni 2013, 19:58
Tirs 11.06.13

Markløft
140x5
165x5
180x5
dropset:
200x5 ---> 170x5

Knebøy nakke uten sko, smalt stand
150 5x5

Brystpress, fullt magasin
10 - 10 - 8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2013, 18:24
Søn 16.06.13

Knebøy, opp til
170 1x5
200 3x5

Benk med stopp, opp til
130 1x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. juni 2013, 19:46
Tirs 18.06.13

Markløft
150x5
180x3
195x3
220x3
240x3
dropset:
200x5 ---> 180x5
180x5 ---> 150x5

Frontpress
5x60, 70, 80, 90


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. juni 2013, 19:03
Tors 27.06.13

Knebøy nakke smal stand
130 3x8

Benk med stopp
110 3x8

Markløft
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juli 2013, 19:28
Søn 30.06.13

Knebøy nakke
150 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juli 2013, 19:29
Tirs 02.07.13

Markløft
150 5x5

Knebøy nakke
130 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juli 2013, 20:29
Tors 04.07.13

Knebøy
170 5x5

Benk med stopp
130 2x5
140 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juli 2013, 20:20
Lør 13.07.13

Knebøy nakke
120 4x8

Benk med stopp
120 3x8

Triceps
3x10

Nedtrekk bredt grep
3x10

Steike jeg er sterk nå... ::)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juli 2013, 19:54
Søn 14.07.13

Markløft
160 5x5

Knebøy nakke
140 5x5

Brystpress
3x8
1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juli 2013, 22:16
Tirs 16.07.13

Markløft
150x5
180x3
200x3
230x3
210x3

Frontpress
75 5x5

Lattroing maskin
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. juli 2013, 21:08
Tors 18.07.13

Knebøy, opp til
180 4x5

Benk med stopp, opp til
135 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2013, 19:30
Søn 21.07.13

Knebøy
150x5
160x5
170x5
180x5

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. juli 2013, 15:22
Søn 28.07.13

Knebøy
155 3x5

Benk med stopp
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. juli 2013, 15:23
Man 29.07.13

Knebøy
140x5
180x3
220x2
180x3
180x3

Markløft
180 4x4

Brystpress maskin
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. juli 2013, 15:15
Ons 31.07.13

Knebøy opp til
170 3x5

Strakmark
130x5
180x5
130x5

Benk med stopp
130x5
150x5
160x3
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. august 2013, 17:22
Søn 04.08.13

Knebøy
140 3x5
140 1x10

Benk med stopp
130 3x5
130 1x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. august 2013, 21:59
Tirs 06.08.13

Markløft
160 5x5
210 1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. august 2013, 19:16
Søn 11.08.13

Knebøy
150 3x5
150 1x10

Benk med stopp
130 2x5
130 1x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. august 2013, 19:15
Tirs 13.08.13

Markløft
165 1x5
205 3x4

Nedtrekk bredt grep
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. august 2013, 20:38
Tors 15.08.13

Knebøy
150 1x5
180 1x3
200 2x3
200 1x5

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. august 2013, 18:37
Søn 18.08.13

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. august 2013, 19:58
Tirs 20.08.13

Markløft
170 4x5
220 1x5

Nedtrekk bredt grep
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. august 2013, 20:53
Søn 25.08.2013

Beinspark
4x12

Brystpress
4x12

Nedtrekk
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. august 2013, 20:54
Ons 28.08.13

Knebøy
160 1x5
180 3x5 - siste sett smal stand

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. september 2013, 20:58
Søn 01.09.13

Knebøy
150 1x5
190 2x3
200 2x3

Smalbenk
120 1x5
140 3x5

Nedtrekk
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. september 2013, 22:01
Man 02.09.13

Markløft
180 5x3

Knebøy nakke
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. september 2013, 20:26
Ons 04.09.13

Markløft
3 x 150 , 180 , 200 , 230 , 250

Benk med stopp
130 1x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. september 2013, 20:48
Søn 08.09.13

Benk med stopp
130 1x5
160 1x5
130 1x10

Knebøy
150 1x5
170 3x5



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. september 2013, 20:52
Man 09.09.13

Knebøy
150 1x5
180 1x3
220 1x2 m/bind
240 1x2     "
180 1x3
180 1x5

Beinspark
3x8

Lårcurl
3x8

Skulderpress maskin
4x8

Sidehev
3x8

Foroverbøyd sidehev
3x8

K R Å P S B Y G G I N G !



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. september 2013, 20:31
Ons 11.09.13

Markløft
150 1x5
180 1x3
200 1x3
220 3x3

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8

Triceps nedpress
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. september 2013, 18:45
Søn 15.09.13

Knebøy
140 1x5
160 1x5
180 1x3
210 1x5 m/belte
180 1x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 3x5
130 2x5 m/bein opp


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. september 2013, 20:20
Ons 18.09.13

Markløft
140x3
180x3
220x1
240x1
260x1
270x1

Nedtrekk
4x8

Sittende roing
3x8

Triceps nedpress
4x8

Triceps kabel  ;)
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. september 2013, 20:29
Søn 22.09.13

Knebøy
160 1x5
180 4x5

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. september 2013, 20:33
Man 23.09.13


Strakmark
120 5x5

Lårcurl
4x8

Beinspark
3x8

Skulderpress maskin
3x8

Sidehev
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. september 2013, 20:31
Ons 25.09.13

Knebøy nakke
150 1x5
170 3x5

Benk med stopp, mellombr. grep
130 1x5
150 1x5
130 1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. oktober 2013, 20:15
Fre 27.09.13

Gaustatoppen, 2t 40 min opp ;D

(fantastisk utsikt forresten)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. oktober 2013, 20:16
Tirs 01.10.13

Knebøy nakke
140 2x5
160 2x5
dropset:
180 1x5 ----> 160 1x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. oktober 2013, 20:07
Ons 02.10.13

Markløft opp til
180 5x4

Nedtrekk
3x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2013, 20:06
Man 07.10.13

Knebøy opp til
180 2x5
lett og fint men måtte stoppe pga et sårt kne

Benk med stopp
130 3x5
med beina i lufta
130 2x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. oktober 2013, 19:39
Ons 09.10.13

Litt lett knebøy, sårt høyrekne

Benk med stopp
130 1x5
150 1x5
med beina i lufta
130 2x5

Brystpress
2x8

Biceps!
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. oktober 2013, 17:58
Søn 13.10.13

Knebøy noen lette sett

Markløft
5 x 120, 140, 160, 180, 180, 185

Lårcurl
3x8

Skulderpress maskin
3x8

Sidehev!
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. oktober 2013, 20:00
Man 14.10.13

Markløft
150 1x3
180 1x3
200 4x3

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. oktober 2013, 20:35
Ons 16.10.13

Benk med stopp
120 1x5
140 1x5
160 1x3
180 1x1
140 2x5

Hantelpress skrå
3x8

Brystpress maskin
3x8

Biceps!
3x8



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2013, 20:40
Søn 20.10.13

Markløft
180 1x3
210 3x3
220 1x3

Sittende roing
3x8

Nedtrekk
3x8

Triceps nedpress
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2013, 20:40
Man 21.10.13

Benk med stopp
130 1x5
150 1x3
180 1x2
130 1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2013, 20:42
Ons 23.10.13

Litt sykling, lårcurl og beinspark

Håper å kunne trene litt knebøy om ikke så lenge

Smalbenk, opp til
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. oktober 2013, 17:25
Søn 27.10.13

Knebøy, opp til
150 6x3
Kneet kommer seg nå

Skulderpress maskin
3x8 fullt magasin

Sidehev
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. oktober 2013, 20:39
Ons 30.10.13

Knebøy
3 x 120, 140, 160, 180, 200, 160

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2013, 19:42
Søn 03.11.13

Benk med stopp
120 2x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2013, 19:42
Man 04.11.13

Knebøy nakke
130 5x5

Markløft
160 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. november 2013, 20:32
Ons 06.11.13

Knebøy
180 3x3
180 2x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2013, 19:49
Søn 10.11.13

Knebøy
160 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 4x5
150 1x5
130 1x5

Markløft
180 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. november 2013, 20:07
Ons 13.11.13

Knebøy
165 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2013, 21:37
Søn 17.11.13

Knebøy
170 5x5

Benk med stopp
150 5x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. november 2013, 20:00
Man 18.11.13

Markløft
150 3x5
190 3x5

Sittende roing
3x8

Nedtrekk bredt grep
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. november 2013, 19:06
Ons 20.11.13

Knebøy
150 1x5
170 1x3
200 2x3
220 1x1

Benk med stopp, mellombr. grep
120 1x5
140 1x5
160 1x3



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. november 2013, 18:05
Søn 24.11.13

Knebøy
180 5x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. november 2013, 20:40
Ons 27.11.13

Knebøy nakke
150 4x5

Markløft, sammen med knebøyen
150 1x3
170 1x3
200 4x3

Benk med stopp, mellombr. grep
120 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2013, 17:31
Lør 30.11.13

Deltok på et klubbstevne, og løfta serien 240-180-250 utstyrsfritt med "noe mer" i tanken.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. desember 2013, 17:32
Ons 04.12.13

Knebøy nakke
160 4x5
160 1x10

Brystpress
4x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. desember 2013, 17:56
Søn 08.12.13

Knebøy
185 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. desember 2013, 20:24
Ons 11.12.13

Markløft, opp til
190 5x3

Knebøy nakke
130 4x5

Benk med stopp, mellombr grep, opp til
140 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. desember 2013, 21:29
Man 16.12.13

Knebøy
190 5x5

Brystpress maskin
4x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. desember 2013, 20:59
Ons 18.12.13

Markløft
180 5x5

Benk med stopp
150 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. desember 2013, 20:43
Fre 27.12.13

Knebøy nakke
140 5x5

Smalbenk
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2013, 20:16
Man 30.12.13

Knebøy nakke
150 4x5
180 1x5

Benk med stopp opp til
160 1x5

Brystpress
3x8 fullt magasin



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2014, 20:11
Tors 02.01.14

Markløft
150 1x5
190 4x3

Nedtrekk bredt grep
3x8

Roing maskin
3x8

Flyes maskin
3x8

Lårcurl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2014, 20:00
Søn 05.01.14

Beinspark
3x8

Knebøy nakke
5 x 130, 150, 170, 190

Benk med stopp, mellombr grep
130 4x5

Flyes i maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. januar 2014, 20:29
Ons 08.01.14

Knebøy opp til
200 4x3

Strakmark
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. januar 2014, 18:58
Søn 12.01.14

Knebøy nakke
140 6x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. januar 2014, 21:20
Ons 15.01.14

Markløft
150 1x5
170 1x5
190 5x5

Knebøy nakke
150 1x5
180 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. januar 2014, 16:26
Lør 18.01.14

Klubbstevne, dommerplikt og skivepåsetter. Fikk trent litt innimellom.

Knebøy nakke opp til
170 4x5

Benk med stopp opp til
150 2x5

Markløft opp til
170 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. januar 2014, 20:34
Ons 22.01.2014

Knebøy
160 1x5
180 1x5
200 1x5
200 1x3 (måtte drite)
200 1x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. januar 2014, 18:22
Søn 26.01.14

Knebøy
160 1x3
190 1x2
240 1x2 drakt & bind
260 1x2             "
180 2x3

Benk med stopp
140 1x5
160 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. januar 2014, 21:19
Ons 29.01.14

Markløft
150x5
170x3
200x3
220x3
240x1 drakt
260x1      "
200x3

Smalbenk
130 4x5

Knebøy nakke
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. februar 2014, 19:00
Søn 02.02.14

Knebøy
160x3
195x2
250x2 drakt & bind
270x1            "
170 3x4

Benk med stopp
140x5
145x5
150x5
155x5
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2014, 21:06
Ons 05.02.14

Markløft opp til
190 5x3

Benk med stopp
150x3
200x1 skjorte
210x1       "
220 2x1    " var nede på siste sett
150 2x3

Knebøy nakke opp til
180 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. februar 2014, 19:14
Søn 09.02.14

Fikk en skikkelig strekk i venstre lår under knebøy.  Varma antakelig for dårlig opp. Litt synd, var så smått igang igjen med utstyret. Tenkte å være med på RM. Blir ikke noe av det.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. februar 2014, 19:18
Søn 16.02.14

Litt overkropp.

Benk med stopp ----nedtrekk bredt grep
100 4x8                                 4x10

Skulderpress maskin----triceps nedpress
4x10                                            4x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. februar 2014, 20:26
Ons 19.02.14

Latroing maskin
4x10

Nedtrekk bredt grep
4x8

Smalbenk
110 4x8

Brystpress maskin
4x8

Biceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2014, 17:10
Søn 23.02.14

Knebøy noen sett med stanga. Skaden i låret leges mye fortere enn jeg hadde trodd :)

Benk med stopp, mellom br. grep
120 4x8

Noen lette sett beinspark

Nedtrekk smalt grep
4x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. februar 2014, 21:00
Ons 26.02.14

Knebøy
Noen 5ere på 100

Markløft opp til
170 3x5

Benk med stopp
130 4x5
150 1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mars 2014, 20:15
Søn 02.03.14

Knebøy
120 5x5

Smalbenk ------ nedtrekk bredt grep
120 4x8                                4x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2014, 20:25
Man 03.03.14

Knebøy
130 5x5

Overkropp med Kollåsen:

Benk med stopp
120x5
140x5
160x5
170x1
180x1
140x7 bein på benk

Brystpress skrå
3x8

Dips
2x10

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. mars 2014, 19:51
Ons 05.03.14

Knebøy
150 5x5

Strakmark på kloss
130 4x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2014, 17:59
Søn 09.03.14

Knebøy --------- Smalbenk
130 5x5             110 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mars 2014, 20:41
Ons 12.03.14

Knebøy opp til
170 4x3

Beinspark fullt magasin
3x8

Benk med stopp opp til
140 4x5

Lårcurl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2014, 19:34
Lør 15.03.14

Strakmark på kloss
5x110, 130, 140, 150, 160, 170

Beinspark
3x10

Lårcurl
3x10

Brystpress
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mars 2014, 16:27
Søn 16.03.14

Knebøy
150x5
180 2x3
160 2x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mars 2014, 20:55
Har hatt 2 uker ferie, Florida / Karibien. Hadde et par økter på båten, maskiner.

Man 31.03.14

Knebøy
150 2x5
180 2x5

Strakmark på kloss
120 5x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. april 2014, 11:31
Lørdag 05.04.14

Var dommer / hjelper på klubbstevne , løfta litt mark opp til 190x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. april 2014, 17:52
Søndag 06.04.14

Knebøy nakke med stopp
120 3x5
160 2x5

Benk med stopp mellombr grep
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. april 2014, 21:05
Onsdag 09.04.14

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
130 4x5

Biceps!!
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. april 2014, 19:22
Søndag 13.04.14

Noen lette sett beinspark

Knebøy
150 3x5
180 2x3
Venstre hofte foran er ikke god...

Markløft
150 1x5
180 4x3

Brystpress
2x8

Benk med stopp
130 1x5
150 2x5

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2014, 20:19
Tirsdag 15.04.14

Knebøy
170 5x3

Beinpress ett bein
4x5

Benk med stopp
140 3x5

Triceps nedpress
1x15
2x8

Push-ups
2x20


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: storkman15. april 2014, 22:05
Her var det trøkk, spor!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. april 2014, 15:20
Søndag 20.04.14

Beinpress ettbeins
4x6

Beinspark ettbeins
3x8

Benk med stopp
140 1x5
150 3x5

Skråbenk hantler
3x8

Brystpress skrå
3x8

Curl ez stang
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. april 2014, 21:28
Ons 23.04.14

Markløft
180 4x5

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8

Smalbenk
100 3x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. april 2014, 19:23
Mandag 28.04.14

Beinpress ettbeins
4x8

Beinspark ettbeins
3x8

Markløft
150x3
180x3
200 2x3
200 1x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. april 2014, 22:15
Onsdag 30.04.14

Knebøy
150 1x3
180 2x3
150 2x5
kommer seg litt i lysken / hofta. Må prøve å legge inn ei knebøy økt av og til.

Beinspark ettbeins
3x8

Lårcurl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mai 2014, 13:40
Torsdag 01.05.14

Benk med stopp
140 5x5

Triceps nedpress
3x8

Litt beinpress ettbeins


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mai 2014, 19:01
Søndag 04.05.14

Knebøy
140 1x5
160 2x5
160 1x8

Markløft
150 1x5
180 1x5
220 1x3
200 1x5

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. mai 2014, 21:41
Onsdag 07.05.14

Knebøy
160 1x5
185 1x5
170 2x5

Benk med stopp mellombr grep
120 1x5
140 3x5
120 1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mai 2014, 18:54
Søndag 11.05.14

Knebøy
130 5x5

Markløft
150x5
180x3
220x3
240x1

Brystpress
4x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. mai 2014, 20:54
Onsdag 14.05.14

Knebøy
160x5
190x5
170 2x5

Benk med stopp
130x5
150x5
130 3x5

Strakmark
140x6
160x6
170x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mai 2014, 17:29
Søndag 18.05.14

Beinpress ettbeins
4x8

Beinspark ettbeins
3x8

Rygghev med vekt
4x10

Brystpress maskin
3x10 fullt magasin

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. mai 2014, 20:33
Onsdag 21.05.14

Knebøy
150x5
180x5
200x5
170x5 over 150x5

Smalbenk
130 5x5

Strakmark
130x6
150x6
175x6

Rygghev med vekt
4x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mai 2014, 16:29
Søndag 25.05.14

Knebøy nakke smal stand
140 5x5

Benk med stopp
140 5x5

Rygghev med vekt --> push-ups
3x10                                    3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. mai 2014, 20:26
Onsdag 28.05.14

Markløft
180 6x3

Knebøy nakke
150 5x5

Benk med stopp
120x5
130x5
140x5
150 2x5

Brystpress skrå
3x8




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juni 2014, 20:41
Søndag 01.06.14

Beinspark
3x8

Lårcurl
3x8

Brystpress
3x10

Nedtrekk bredt grep
3x8

Rygghev med vekt
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juni 2014, 22:03
Onsdag 04.06.14

Knebøy opp til
160 5x5

Smalbenk opp til
140 3x5

Strakmark
130x5
150x5
170x5

Rygghev med vekt
3x10

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juni 2014, 16:53
Søndag 08.06.14

Knebøy
180 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5

Markløft
140 4x5
Høyre gluteus er ikke god. Må trene lett mark framover.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. juni 2014, 20:55
Onsdag 11.06.14

Knebøy
170 3x5
175x5 over 150x5

Benk med stopp ---> rygghev med vekt
140 4x5                                  20x8
                                                30x8
                                                40x8
                                                50x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. juni 2014, 18:29
Søndag 15.06.14

Litt rehab.
Mølle, skumrulle, tøying.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. juni 2014, 20:56
Mandag 16.06.2014

Knebøy
150x5
180x5
190x5
200x5 belte

Benk med stopp
130x5
155x5
145 3x5

Rygghev med vekt
20x8
30x8
40x8
60x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Evis16. juni 2014, 22:15
Hvordan står det til med denne karen? Noe stevne i sikte?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. juni 2014, 22:21
Hvordan står det til med denne karen? Noe stevne i sikte?
Hei sliter med en skade i høyre gluteus. Hemmer meg spesielt i mark. Ellers trener jeg noe som du ser, dog for lite hehe. Har gått ned endel i styrke. Hadde planer om å være med på Syd-norsk til høsten,  men må se an skaden.

Så du persa kraftig på raw-VM, veldig bra, grattis! Det ga vel mersmak?


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. juni 2014, 22:41
Onsdag 18.06.14

Markløft opp til
170 2x5
ikkje bra..

Nedtrekk bredt grep
3x8

Sittende roing
3x8

Biceps!
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2014, 17:12
Søndag 21.06.14

Knebøy nakke, stopp på siste rep
150 4x5
180 1x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160x5
140x5

Rygghev med vekt
40 1x8
60 2x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juni 2014, 20:56
Onsdag 25.06.14

Knebøy nakke opp til
165 5x5

Smalbenk opp til
140 4x5

Rygghev med vekt
40 1x8
60 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juli 2014, 20:47
Onsdag 02.07.14

Knebøy
140x5
180x4
Måtte ta av pga smerter
120x5
140 2x5

Beinspark
3x10

Benk med stopp
140 4x5

Rygghev med vekt
40x8
60 3x8

Litt skumrulle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juli 2014, 23:02
Søndag 06.07.14

Knebøy nakke
130 4x8

Beinspark
3x10

Smalbenk
110 4x8

Rygghev med vekt
60 2x8
70 1x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juli 2014, 22:53
Onsdag 09.07.14

Knebøy nakke
140 4x8

Benk med stopp mellombr grep
130 3x8

Rygghev med vekt
60 1x8
70 2x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2014, 16:55
Lørdag 12.07.14

Knebøy nakke
150 4x8

Benk med stopp
135 3x8

Rygghev med vekt
60x8
70x8
80x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. juli 2014, 17:03
Søndag 20.07.14

Beinspark
4x10

Lårcurl
3x10

Brystpress
4x10

Nedtrekk
4x10

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. juli 2014, 16:27
Onsdag 23.07.14

Knebøy nakke
140 3x8
140 1x12

Benk  med stopp
130 3x8

Rygghev med vekt
60 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. juli 2014, 16:17
Fredag 25.07.14

Knebøy nakke
160 4x8

Smalbenk
110 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. juli 2014, 21:59
Søndag 27.07.14

Beinspark
4x10

Lårcurl
3x10

Brystpress
4x10

Nedtrekk ----> ettbeins rygghev
4x8                              4x15

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juli 2014, 17:47
Onsdag 30.07.14

Knebøy nakke
165 4x8

Benk med stopp, mellombr grep
130 3x8

Ettbeins rygghev
4x15 med 10 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. august 2014, 15:04
Søndag 03.08.14

Beinspark
3x10

Lårcurl
3x10

Brystpress ---> nedtrekk
3x10                     3x10

Ettbeins rygghev
4x10 med 15 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. august 2014, 16:26
Lørdag 09.08.14

Beinspark
3x10
1x12

Lårcurl
3x10

Brystpress
3x10

Ettbeins rygghev
4x10 med 20 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. august 2014, 16:31
Søndag 10.08.14

Knebøy nakke
130 5x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. august 2014, 20:22
Tirsdag 12.08.14

Knebøy
140x5
160x5
180x5
110x20

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. august 2014, 17:04
Søndag 17.08.14

Knebøy nakke
150 5x5

Beinspark
3x8

Lårcurl
3x8

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. august 2014, 22:30
Onsdag 20.08.14

Knebøy nakke
160 5x5

Benk med stopp
150 4x5

Ettbeins rygghev
4x10 med 20 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. august 2014, 21:26
Søndag 24.08.14

Knebøy nakke
170 x 3 stakk til i ryggen måtte stoppe der

Beinspark
3x15

Brystpress
3x15

Nedtrekk ----> ettbeins rygghev
4x10                           4x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. august 2014, 21:29
Mandag 25.08.14

Beinpress
4x8

Lårcurl ettbeins
3x10

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. august 2014, 19:45
Søndag 31.08.14

Ingen knebøy, må kanskje snart få no behandling for sete / rygg.

Beinspark
3x12

Lårcurl ettbeins
3x10

Benk med stopp
130 1x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. september 2014, 20:15
Onsdag 03.09.14

Beinpress
4x15

Beinspark ------> brystpress
3x15                            3x15

Lårcurl ettbeins------->  Rygghev med vekt
3x15                                        20 3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. september 2014, 17:54
Onsdag 10.09.14

Knebøy
140 6x3

Benk med stopp -----> markløft
130 5x5                         120 4x5

Ettbeins rygghev med vekt
20 3x10

Og det lille der av bøy/mark gjorde at jeg fikk vondt i ryggen igjen...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. september 2014, 20:15
Mandag 15.09.14

Beinpress ettbeins
4x8

Beinspark ettbeins
3x10

Lårcurl ettbeins
3x10

Benk med stopp mellombr grep
140 4x5

Rygghev med vekt
40x10
60x10
80x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. september 2014, 20:56
Onsdag 17.07.14

Beinpress ettbeins
4x15

Beinspark ettbeins
2x15

Lårcurl ettbeins
3x15

Smalbenk ----> nedtrekk
130 5x5                4x10

Rygghev med vekt ettbeins
15 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. september 2014, 16:21
Søndag 21.09.14

Beinpress ettbeins
4x10

Benk med stopp
130 1x5
150 4x5

Rygghev med vekt ettbeins
20 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. september 2014, 21:06
Onsdag 24.09.14

Beinpress ettbeins
3x15

Lårcurl ettbeins
3x15

Smalbenk -----> nedtrekk
130 4x5                  3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. september 2014, 13:37
Lørdag 27.09.14

Rygghev med vekt
20x12
40x12
55x12
65x12

Ettbeins rygghev
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. september 2014, 15:51
Søndag 28.09.14

Knebøy
150 4x3 + 1x5
Mye bedre i ryggen nå.  Men det sitter i setet ennå. Bruker belte.

Beinpress ettbeins
3x15

Benk med stopp mellombr grep
130x5
140x5
150x5 -----> 110x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. oktober 2014, 21:05
Onsdag 01.10.14

Knebøy
160 4x3 + 1x5 ----> brystpress 3x10

Mølle halvtime



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. oktober 2014, 18:14
3 + 4/10-14

Rypejakt Haukelifjell. Så ikke ei fjør. Haha.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. oktober 2014, 18:16
Søndag 05.10.14

Benk med stopp
120 4x8

Triceps nedpress
3x15

Skulderpress maskin
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. oktober 2014, 22:30
Onsdag 08.10.14

Knebøy nakke
170 4x3 + 1×5

Skumrulle

Smalbenk
130 4x5

Rygghev med vekt
40 3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. oktober 2014, 20:23
Onsdag 15.10.14

Knebøy nakke
140 6x5

Benk med stopp-----> rygghev med vekt
140 4x5                             40 1x12
                                           60 3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. oktober 2014, 19:20
Søndag 19.10.14

Knebøy nakke
145 6x5

Smalbenk
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. oktober 2014, 20:06
Onsdag 22.10.14

Knebøy nakke
150 6x5

Benk med stopp
130 1x5
150 4x5

Ettbeins rygghev med vekt
10 kg 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. oktober 2014, 15:51
Søndag 26.10.14

Knebøy nakke
160 6x5

Smalbenk
130 4x5

2 sett rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. oktober 2014, 18:22
Torsdag 30.10.14

Knebøy nakke
165 6x5

Benk med stopp mellombr grep----> rygghev med vekt
130 4x5                                                              40x10
                                                                             50x10
                                                                             60x10
                                                                             70x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. november 2014, 20:26
Mandag 03.11.14

Knebøy nakke
170 6x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. november 2014, 20:24
Onsdag 05.11.14

Knebøy nakke
175 6x5

Smalbenk----> strakmark
130 4x5               100 4x5

Får prøve å begynne forsiktig med mark igjen.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2014, 20:09
Mandag 10.11.14

Knebøy nakke
180 6x5

Benk med stopp
135 5x5

Markløft
120 5x3 hehe


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. november 2014, 21:04
Onsdag 12.11.14

Knebøy nakke
140 4x8

Smalbenk
110x8
120x8

Markløft
120x3
140x3
160 2x3
170 2x3

Ettbeins rygghev
3x10 m/10kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. november 2014, 16:24
Søndag 16.11.14

Knebøy nakke
185 5x5

Benk med stopp bein opp
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. november 2014, 20:59
Onsdag 19.11.14

Knebøy nakke
150 4x8

Benk med stopp
130 1x5
150 3x5

Markløft
150 1x3
180 3x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. november 2014, 15:31
Søndag 30.11.14

Knebøy nakke
100 5x5

Benk med stopp
100 5x5

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. desember 2014, 20:45
Onsdag 03.12.14

Knebøy nakke------> brystpress
140 5x5                      3x8 fullt magasin

Ettbeins rygghev-----> triceps nedpress
10 kg 3x10                          3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. desember 2014, 21:54
Søndag 07.12.14

Knebøy nakke
130 5x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. desember 2014, 20:18
Onsdag 10.12.14

Knebøy nakke
160 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. desember 2014, 17:29
Søndag 14.12.14

Knebøy nakke
140 5x5

Benk med stopp
140 5x5

Ettbeins rygghev
10 kg 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. desember 2014, 19:00
Onsdag 17.12.14

Knebøy nakke
150 5x5

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. desember 2014, 16:01
Søndag 21.12.14

Får prøve å kutte ut knebøyen en måneds tid.

Beinspark og lårcurl noen sett

Benk med stopp
120 5x5

Triceps nedpress
3x10

Roing maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2014, 14:53
Søndag 28.12.14

Beinspark og lårcurl supersett

Benk med stopp
132 5x5

Rygghev med vekt og latroing supersett med hverandre
20x10                                3x10
40x10
60x10                                


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. desember 2014, 15:00
Tirsdag 30.12.14

Beinspark og lårcurl supersett med hverandre endel sett

Brystpress og triceps nedpress supersett med hverandre
3x10                          3x8

Ettbeins rygghev og nedtrekk supersett med hverandre
10 kg 3x10                    3x10



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. januar 2015, 15:57
Fredag 02.01.15

Beinspark ----> lårcurl
3x10                   3x10

Smalbenk
130 5x5

Ettbeins rygghev----> latroing
15 kg 3x10                     3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2015, 20:49
Mandag 05.01.15

Beinspark------> lårcurl
3x10                     3x10

Benk med stopp
130 5x5

Rygghev m/vekt-----> nedtrekk
40 3x12                           3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. januar 2015, 16:06
Torsdag 08.01.15

Beinspark----> lårcurl
3x10                   3x10

Brystpress
3x10

Nedtrekk -----> triceps nedpress
3x10                          3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. januar 2015, 15:31
Søndag 11.01.15

Beinspark
4x10 fullt magasin

Benk med stopp
130 6x5

Ettbeins rygghev
15 kg 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2015, 21:47
Tirsdag 13.01.15

Beinspark -------->        lårcurl
4x10 fullt magasin      4x10

Smalbenk --------> nedtrekk
130 4x5                    4x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. januar 2015, 21:47
Mandag 19.01.15

Knebøy nakke
130 5x5

Benk med stopp ----> nedtrekk
120 4x5                            4x8

Rygghev med vekt
40x10
60x10
80x9


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. januar 2015, 20:50
Onsdag 21.01.15

Knebøy ------> lårcurl
140 5x5            4x10

Benk med stopp mellombr grep----> nedtrekk
140 4x5                                                      4x8

Triceps nedpress
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. januar 2015, 16:25
Søndag 25.01.15

Halvtimes mølle


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. januar 2015, 22:26
Tirsdag 27.01.15

Knebøy nakke
145x5 og det var alt som skulle til så var smertene der igjen

Benk med stopp
130 4x5

Beinspark
3x10

Ettbeins rygghev
10 kg 3x12

Nedtrekk
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. februar 2015, 19:49
Søndag 01.02.15

Beinspark -----> lårcurl
3x10                     3x10

Brystpress-----> nedtrekk
3x10                      3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. februar 2015, 22:42
Onsdag 04.02.15

Beinspark ------>          lårcurl
3x10 fullt magasin      3x10

Smalbenk med stopp
120x5
130 4x5

Rygghev m/vekt ------> nedtrekk
20x10                                3x10
40x10
60x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. februar 2015, 22:53
Mandag 09.02.15

Beinspark ----->             lårcurl
4x10 fullt magasin        4x10

Benk med stopp
130 4x5
150x5

Ettbeins rygghev m/vekt------> latroing
15 kg 3x10                                     3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. februar 2015, 20:27
Onsdag 11.02.15

Beinspark
4x10 fullt magasin

Benk med stopp
130x5
140 4x5

Rygghev m/vekt
40x10
60x10
80x10

Triceps nedpress
1x15
2x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. februar 2015, 15:27
Søndag 15.02.15

Bare lett belastning

Beinspark-----> lårcurl
3x20                    3x20

Smalbenk
4x8

Stangroing
3x8

Stangcurl
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. februar 2015, 20:25
Onsdag 18.02.15

Beinspark----------->    lårcurl
4x10 fullt magasin    4x10

Benk med stopp
140 5x5

Ettbeins rygghev med vekt
20x10

Rygghev i maskin
2x10 fullt magasin

Stangroing
90 3x6


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. februar 2015, 20:57
Søndag 22.02.15

Bare lett belastning

Beinspark ------> lårcurl
3x20                      3x20

Smalbenk
3x10

Nedtrekk
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2015, 21:07
Onsdag 25.02.15

Beinspark ------>          lårcurl
3x12 fullt magasin      3x12

Benk med stopp mellombr grep -----> nedtrekk
130 4x5                                                       4x8

Ettbeins rygghev m/vekt
20 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. mars 2015, 20:46
Mandag 02.03.15

Knebøy nakke
120 5x5

Benk med stopp ----> strakmark
130 4x5                         120 4x5

Brystpress --------->      nedtrekk
3x8 fullt magasin       3x8  75-80-85


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. mars 2015, 21:22
Onsdag 4/3-15

Knebøy nakke
130 5x5

Smalbenk -----> strakmark
130 5x5               130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2015, 20:54
Søndag 08.03.15

Knebøy nakke
140 5x5

Benk med stopp
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2015, 20:56
Onsdag 11.03.15

Knebøy nakke
150 5x5

Benk med stopp
150 3x5

Strakmark
140 5x5

Ettbeins rygghev
15kg 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2015, 16:35
Søndag 15.03.15

Knebøy nakke
160 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mars 2015, 22:22
Onsdag 18.03.15

Knebøy nakke
170 5x5

Benk med stopp, mellombredt grep
120x5
140 4x5

Strakmark
130x5
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2015, 17:15
Søndag 22.03.15

Knebøy nakke
180 5x3

Benk med stopp
150 4x5

Rygghev m/vekt
40 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mars 2015, 20:40
Lørdag 28.03.15

Knebøy nakke
140 4x8

Smalbenk
110 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. mars 2015, 20:41
Søndag 29.03.15
Maskiner

Beinspark
3x10 fullt magasin

Lårcurl
3x10

Brystpress
3x10 fullt magasin

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. april 2015, 21:19
Lørdag 04.04.15

Knebøy
170 5x3

Benk med stopp
150 3x5

Latroing
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. april 2015, 21:49
Onsdag 08.04.15

Knebøy
140x5
160x5
180 5x3

Strakmark
140 4x5

Benk med stopp
120x5
140x5
150x5
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2015, 19:49
Søndag 12.04.15

Knebøy nakke
130 4x8

Smalbenk
115 4x8

Ettbeins rygghev m/vekt
10 kg 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2015, 22:54
Onsdag 15.04.15

Knebøy
180 5x5

Strakmark
130x5
150x5
180x4

Benk med stopp
120x5
140x5
160x3
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. april 2015, 21:05
Mandag 20.04.15

Knebøy nakke
140 5x5

Brystpress
3x10 fullt magasin

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. april 2015, 20:06
Onsdag 22.04.15

Knebøy
150x5
180x3
190x3
200x3 over 160x5

Smalbenk ------> strakmark
130 5x5                130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2015, 21:22
Søndag 26.04.15

Knebøy nakke
170 5x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Danny27. april 2015, 02:57
Imponerende kontinuitet på deg ! har du et system du trener etter? Hva er alder og vekt ? Bra generell styrke du har ihvertfall, morsomt om du kunne legge til noen kommentarer på øktene innimellom, skal starte å følge med på denne loggen :)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2015, 20:16
Takk for det.

Blir 43 nå i mai. Veier 110-12. Sliter for tia med en småskade i høyre sete som hindrer meg i å få trent mark skikkelig.

Trener for tia bare "på følelsen". Knebøy og benk i en eller annen form prøver jeg å få til i hver økt.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2015, 21:06
Onsdag 29.04.15

Knebøy
140x5
160x5
180x5
200x5 over 160x5
140x8

Benk med stopp
140x5
160x5
140x5

Rygghev m/vekt
40 3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2015, 22:10
Søndag 03.05.15

Knebøy nakke
120 4x8

Smalbenk
120 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. mai 2015, 21:48
Onsdag 06.05.15

Knebøy
140 4x5
160x6 over 140x6

Benk med stopp mellombr grep
130x5
140 2x5
130x8

Markløft
130 3x5
150x5
160x5

Så godt som smertefri i setet i markløften. Kanskje det endelig slipper taket. Får være disiplinert og trene lett mark en god stund.

De første setta i knebøyen var derimot grusomme. Har satt seg noe på utsia lårene.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2015, 19:04
Søndag 10.05.15

Knebøy nakke
130 4x8

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mai 2015, 21:55
Onsdag 13.05.15

Knebøy
140x5
160 4x5
180x5 over 140x7

Benk med stopp
140x5
170x3
140x5 over 120x8

Ettbeins rygghev m/vekt
15 3x10

Årsbeste i benk


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mai 2015, 15:37
Lørdag 16.05.15

Knebøy nakke ---------> strakmark
140 5x5                          130 6x5

Smalbenk
120 5x5

Smertene i setet er tilbake....


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2015, 21:10
Onsdag 20.05.15

Knebøy
140x5
170 5x5

Benk med stopp
130x5
150x3
175x2
150 2x5

Hoftene er ikke gode. Må vurdere å kutte knebøyen en stund.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mai 2015, 21:08
Lørdag 23.05.15

Beinspark og lårcurl
3x10                 3x10

Smalbenk
127 5x5

Latroing
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mai 2015, 21:11
Onsdag 27/5-15

Beinspark noen lette sett

Lårcurl ------> knebøy nakke
3x10                 130 5x3

Benk med stopp mellombr grep ----> rygghev m/vekt
130 5x5                                                  10 x 40, 60, 80 kg


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mai 2015, 21:03
Søndag 31/5-15

Beinspark ----> lårcurl
4x10                   4x10

Benk med stopp
140 5x5

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juni 2015, 20:14
Onsdag 03.06.15

Beinspark og lårcurl
4x10                 4x10

Noen helt lette sett knebøy

Benk med stopp
140x5
160x6
140 2x8

Ettbeins rygghev m/vekt ---> latroing maskin
3x10 m/15kg                           3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juni 2015, 18:25
Søndag 07.06.15

Beinspark ---> lårcurl---> lett knebøy
4x10                  4x10             4x5

Smalbenk
120x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juni 2015, 20:45
Onsdag 10.06.15

Beinspark--> lårcurl-->knebøy
4x10                4x10        4x5

Benk med stopp
120x5
150 4x5

Rygghev m/vekt -------> latroing
10x20-40-60-60               4×8

Sneik meg opp til 120 i knebøy hehe. Hoftene er bedre nå.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. juni 2015, 22:38
Onsdag 17.06.15

Beinspark--->lårcurl--->knebøy
4x10                4x10         4x5 opp til 140

Smalbenk m/stopp
130 5x5

Ettbeins rygghev m/vekt--->nedtrekk
3x10 15 kg                                3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juni 2015, 21:10
Søndag 28.06.15

Beinspark ---->lårcurl
4x10                  4x10

Benk med stopp--> nedtrekk--> rygghev
130 4x5                        4x8             4x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. juli 2015, 21:28
Onsdag 01.07.15

Beinspark-->lårcurl-->knebøy
4x10               4x10       triple på 140

Benk med stopp---> ettbeins rygghev
140 4x5                             3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juli 2015, 20:47
Søndag 05.07.15

Beinspark---> lårcurl--->smalbenk
4x10                 4x10        100 4x5

Ettbeins rygghev--->nedtrekk--->pushups
3x10                              3x8              3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. juli 2015, 20:16
Onsdag 08.07.15

Beinspark ---> lårcurl ---> knebøy
4x10                  4x10          triple på 100 hehe

Bryspress -------------> rygghev m/vekt
3x10 fullt magasin            3×12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. juli 2015, 18:55
Søndag 19.07.15

Sirkeltrening

Beinspark-->lårcurl-->brystpress-->latroing-->rygghev m/vekt

5 runder med stigende belastning


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juli 2015, 23:08
Lørdag 25.07.15

Beinspark ----> lårcurl
4x10                   4x10

Benk med stopp
120 5x5

Nedtrekk ---> ettbeins rygghev
3x10                          3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juli 2015, 23:10
Tirsdag 28.07.15

3x10 beinspark ---> lårcurl

Beinpress
4x6

Latroing
3x10

Benk med stopp
140 4x5



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. august 2015, 23:39
Lørdag 01.08.15

Beinspark ---> lårcurl
3x10                  3x10

Ettbeins beinpress
4x8

Smalbenk
120 4x5

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. august 2015, 20:32
Onsdag 12.08.15

Beinspark ---> lårcurl
3x10                  3x10

Litt lett knebøy

Benk med stopp
130 4x5

Nedtrekk
4x8

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. august 2015, 18:54
Søndag 16.08.15

Beinspark ---->lårcurl
3x10                  3x10

Et par sett brystpress

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. august 2015, 20:11
Lørdag 22.08.15

Beinspark
3x10

Benk med stopp
125 4x5

Nedtrekk
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. august 2015, 20:12
Onsdag 26.08.15

3 sett beinspark

Knebøy
130 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. august 2015, 20:01
Søndag 30.08.15

3 sett beinspark

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
120 4x5

Rygghev m/vekt
10x20
10x40
10x60


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. september 2015, 21:36
Onsdag 02.09.15

3 sett beinspark

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160x3
140x5

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. september 2015, 21:50
Onsdag 09.09.15

Knebøy
140x5
160 4x5

Smalbenk med stopp
120x5
130x5
140x4
120x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2015, 18:31
Søndag 13.09.15

Knebøy------> benk med stopp mellombr grep
130 5x5                    130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. september 2015, 22:50
Onsdag 16.09.15

Knebøy -------> rygghev m/vekt
140 6x3                     3x10

Benk med stopp
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. september 2015, 20:11
Onsdag 23.09.15

Knebøy
150 6x3

Benk med stopp
130 4x5 + 1x8

Nedtrekk --->rygghev m/ vekt
3x8                           3x10                         


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. september 2015, 21:23
Søndag 27.09.15

Knebøy
130 5x5

Smalbenk
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. september 2015, 21:24
Onsdag 30.09.15

Knebøy
160 3x3
180 3x3

Benk med stopp
120x5
150x5
120x8

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2015, 20:08
Søn 04.10.15

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2015, 20:10
Ons 07.10.15

Knebøy
165 1x3
185 4x3

Benk med stopp mellombr grep
120 1x5
140 3x5

Rygghev med vekt
20x10
40x10
60x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. oktober 2015, 19:44
Søndag 11.10.15

Beinspark
3x10 fullt magasin

Benk med stopp
120 4x5

Lårcurl
3x10

3 sett biceps!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. oktober 2015, 20:09
Tirsdag 13.10.15

Knebøy
170 5x3

Benk med stopp
120x5
140x5
150x5
150x5

Strakmark
110 5x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2015, 18:17
Søndag 18.10.15

Knebøy----> lårcurl
140 5x5        4x10

Smalbenk
130 4x5



Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. oktober 2015, 18:21
Onsdag 21.10.15

Knebøy
140x5
160x3
180 4x3

Benk med stopp mellombr grep-----> strakmark
120x5                                                      120 5x4
140 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2015, 21:04
Onsdag 28.10.15

Knebøy
120 5x5

Benk med stopp
110 5x5

Rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2015, 21:05
Søndag 01.11.15

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. november 2015, 21:48
Ons 04.11.15

Knebøy
140x5
160x3
180x3
200x3
180x5

Smalbenk -----> latroing
130 4x5               4x8

Jaggu meg lenge siden jeg har vært på 200 i knebøy...


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. november 2015, 21:25
Man 09.11.15

Knebøy
140x5
150 5x5

Benk med stopp
120x5
140 5x5

Strakmark
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. november 2015, 21:50
Søn 15.11.15

Knebøy -------> smalbenk
140 5x5             120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. november 2015, 21:39
Onsdag 18.11.15

Knebøy
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5

Benk med stopp
120x5
130x5
140x5
150x5

Mark
130 5x3

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2015, 17:46
Lørdag 21.11.15

Knebøy
120x5
140x3
160 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2015, 17:48
Søndag 22.11.15

Smalbenk
130 5x5

Beinspark
Noen sett opp til fullt magasin

Rygghev
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. november 2015, 22:00
Mandag 30.11.15

Knebøy
130 5x3 ikke god i ryggen

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. desember 2015, 22:23
Ons 2/12-15

Ettbeins beinpress
4x10

Smalbenk
120 5x5

Latroing
4x8

Triceps
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2015, 08:44
Søndag 06.12.15

Beinspark og lårcurl
4x10

Benk med stopp mellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2015, 08:46
Onsdag 09.12.15

Ettbeins beinpress
4x15

Lårcurl
4x15

Smalbenk
130 4x5

Nedtrekk
4x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. desember 2015, 20:45
Mandag 14.12.15

Rygghev
2x15

Knebøy
120, 140, 160, 180 ×3
180 2×5

Benk med stopp
120x5
150x5
160x3
170x1
140x8

Nedtrekk
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2015, 19:40
Tors 17.12.15

Knebøy
150 5x5

Smalbenk
130 4x5

Rygghev m/vekt
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2015, 19:41
Søn 20.12.15

Knebøy
140 4x5

Benk m/stopp mellombr grep
120 4x5

Rygghev m/ vekt
3x15


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. desember 2015, 17:42
Tirs 22.12.15

Knebøy
120 140 160 180 200 180x3

Benk med stopp
140 4x5

Rygghev m/vekt
15x10
40x10
60x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. desember 2015, 16:46
Søn 27.12.15

Knebøy
140 4x5

Smalbenk ---> nedtrekk
120 4x5               4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. januar 2016, 06:22
Søn 03.01.16

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
130 4x5

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. januar 2016, 06:23
Tirs 05.01.16

Knebøy
120, 130, 160×3
180 3×3

Benk med stopp
120×5
140 5×5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2016, 20:56
Søn 10.01.16

Knebøy
Her fikk jeg kjenning på en gammel skade øverst i venstre lår mått kutte

Tok litt maskiner for beina
Beinspark
4x10

Lårcurl
4x10 

Smalbenk
110 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. januar 2016, 20:58
Onsdag 13.01.16

Tok ikke knebøy i dag pga gamle skaden

Beinspark ---> ettbeins rygghev
4x10                          3x10

Brystpress -----> nedtrekk
4x10                       4x10

Lårcurl
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2016, 15:42
Søn 17.01.16

Knebøy
130 2x5 måtte gi meg der

Tok litt maskiner for beina
Beinspark
3x10

Lårcurl
3x10

Benk med stopp
120 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2016, 15:44
Ons 20.01.16

Sto over knebøy pga gamle skaden kjente det på 60 kg

Beinspark
3x10 fullt magasin

Lårcur
3x10

Ettbeins rygghev
3x10

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2016, 15:45
Søn 24.01.16

Litt lett knebøy 100 5x5

Smalbenk
120 5x5

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. januar 2016, 18:29
Ons 27.01.16

Knebøy
140 6x3

Benk med stopp
140 4x5

Ettbeins rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. januar 2016, 18:30
Søn 31.01.16

Knebøy
150 7x3

Benk med stopp
120x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. februar 2016, 21:15
Ons 03.02.16

Knebøy
120x3
140x3
160x3
160 3x5
170x5

Smalbenk
120x5
120 2x8
130x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. februar 2016, 18:47
Søn 07.02.16

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp mellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. februar 2016, 22:17
Tirs 09.02.16

Knebøy
130 5x5

Benk med stopp
120x5
140x5
150x5
150x4
150x5

Ettbeins rygghev med vekt -----> nedtrekk
3x10                                                    3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. februar 2016, 21:06
Tors 11.02.16

Knebøy
140x5
160x5
180 4x5

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130 3x5
130x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. februar 2016, 19:34
Søn 14.02.16

Markløft
150 5x5

Netrekk
3x8

Latroing kabel
3x8

3 sett biceps


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. februar 2016, 20:51
Tirs 16.02.16

Knebøy
130 2x5
140 2x5

Benk med stopp
120x5
140x5
155 2x5
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. februar 2016, 21:49
Tors 18.02.16

Knebøy
165x5
185 4x5

Smalbenk
120x5
130 4x5

3 sett facepull


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. februar 2016, 21:50
Tirs 23.02.16

Knebøy
130 4x8

Benk med stopp
135x5
160x5
140 2x5

Mark
150 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2016, 21:50
Tors 25.02.16

Knebøy
140x5
160x5
180 5x5

Smalbenk
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2016, 21:18
Tirs 01.03.16

Knebøy
140 4x8

Benk med stopp
120x5
140x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mars 2016, 21:08
Tors 03.03.16

Knebøy
140x5
160x5
190x1
190x3
200x1

Smalbenk m/bein opp
120 4x5

3 sett biceps

3 sett facepull


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. mars 2016, 15:39
Søn 06.03.16

Mark
150 5x5

Nedtrekk
3x8

Latroing maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mars 2016, 21:25
Tirs 08.03.16

Knebøy
120 5x5

Benk med stopp
120x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mars 2016, 21:08
Tors 10.03.16

Knebøy
140x3
160x3
180x3
200x3
205x1
180x5
Singel på 205 var ganske lett

Smalbenk
130 4x5

3 sett facepull


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mars 2016, 16:17
Søn 13.03.16

Mark 160 5x5.

Nedtrekk 3x8

latrodd 3x8

biceps 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mars 2016, 20:56
Tirs 15.03.16

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
120x5
130x5
150 3x3
150x5

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. mars 2016, 20:53
Tors 17.03.16

Knebøy
120x5
140x5
160x3
170x3
180x3
190x4

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mars 2016, 15:38
Søn 20.03.16

Mark
130 3x5
150 3x5
170 2x5

Nedtrekk
3x8

Sittende kabelroing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mars 2016, 20:57
Tirs 22.03.16

Benk med stopp
120x5
140x5
150 4x5

Knebøy
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mars 2016, 17:21
Tors 24.03.16

Knebøy
150 5x5

Smalbenk
110 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mars 2016, 17:22
Søn 27.03.16

Mark
170 5x5

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. april 2016, 18:29

Fredag 01.04.16
Dømte på klubbstevne KAK, trente litt også

Knebøy
150x5
170x5
170x3
170x5
170x3
170x5

Benk med stopp
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. april 2016, 21:38
Tirs 05.04.16

Knebøy
140 6x5

Smalbenk
120 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. april 2016, 20:34
Tors 07.04.16

Knebøy
120x5
140x3
160x3
180x3
180x5
180x5

Hantelbenk skrå
4x8 opp til 42

Triceps nedpress
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2016, 22:03
Søn 10.04.16

Strakmark
130 5x5

Ettbeins rygghev
3x12

Sittende roing
3x8

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2016, 22:04
Tirs 12.04.16

Knebøy
145 6x5

Benk med stopp
120x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. april 2016, 20:54
Tors 14.04.16

Knebøy
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
180x5

Smalbenk
120 3x5
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2016, 18:11
Søn 17.04.16

Strakmark
140 5x5

Nedtrekk
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2016, 20:37
Tirs 19.04.16

Knebøy
150 3x5
150 3x6

Benk med stopp
125x5
135 4x5

Triceps
3x8

Ett sett biceps!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2016, 21:31
Tors 21.04.16

Knebøy
130x5
160x5
185 4x5

Smalbenk
120x5
130 4x5

Brystpress
3x8

Triceps nedpress
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2016, 21:35
Tirs 26.04.16

Knebøy
155 6x6

Benk med stopp
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2016, 18:52
Tors 28.04.16

Knebøy
130x3
150x3
170x3
190x3
210x3
180x5

Smalbenk med stopp
120x5
140x5

Brystpress
1x8 3/4 magasin
2x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2016, 20:32
Søn 01.05.16

Strakmark
130 6x5

Rygghev med vekt
3x12


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2016, 20:34
Tirs 03.05.16

Knebøy
160 6x6

Benk med stopp mellombredt grep
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2016, 20:32
Søn 08.05.16

Strakmark opp til
150 3x5

Ettbeins rygghev
3x10

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2016, 20:34
Tirs 10.05.16

Knebøy
160 4x5
160x10

Benk med stopp
120x5
140x5
150x5
150x5--->120x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. mai 2016, 22:40
Tors 12.05.16

Knebøy
140x5
160x3
180 2x3
180x5

Smalbenk
120x5
130 4x5

Triceps nedpress
3x8 fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mai 2016, 22:17
Ons 18.05.16

Knebøy
140 4x8

Smalbenk
120 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mai 2016, 17:42
Søn 22.05.16

Strakmark lett belastning
5x5

Ettbeins rygghev
3x10

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. mai 2016, 19:57
Tirs 24.05.16

Knebøy
Utgikk ryggen er ikke god nå gitt..

Beinspark fullt magasin
2x8
1x10

Lårcurl
3x8

Brystpress fullt magasin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. mai 2016, 19:59
Tors 26.05.16

Knebøy utgikk pga ryggen

Beinspark fullt magasin
3x10

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juni 2016, 22:09
Tirsdag 31.05.16

Knebøy
120 5x5

Smalbenk
130 4x5

3 sett brystpress fullt magasin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. juni 2016, 22:11
Ons 02.06.16

Knebøy
140 5x5 det likte ikke ryggen

Benk med stopp
120 3x5
120x10

1 sett skulderpress fullt magasin. Hehe


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juni 2016, 16:58
Søn 05.06.16

Halvtime mølle

Uttøying

Nedtrekk

Latroing


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juni 2016, 20:56
Tirs 07.06.16

Sykkel + mølle

3 sett beinspark

3 sett lårcurl

Benk med stopp
140 3x5
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juni 2016, 20:57
Tors 09.06.16

Sykkel + mølle

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juni 2016, 20:19
Tirs 14.06.16

Sykkel

Benk med stopp
130x5
150 3x5

3 sett triceps

3 sett biceps!!!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2016, 22:38
Tors 16.06.16

Sykkel

Mølle

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2016, 22:39
Søn 19.06.16

Sykkel

Mølle

Benk med stopp mellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. juni 2016, 22:40
Tirs 21.06.16

Sykkel

Benk med stopp
120x5
140x5
155x5
140x5
140x5

Ett sett brystpress 12 reps hehe


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juni 2016, 20:26
Søn 26.06.16

Sykkel

Mølle

Rygghev

Nedtrekk

Kabelroing enhånds


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. juni 2016, 20:01
Tirs 28.06.16

Sykkel

Mølle

Smalbenk
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. juni 2016, 21:58
Tors 30.06.16

Knebøy
100 5x5

3 sett lårcurl

Benk med stopp mellombr grep
120 2x5
120 2x8

3 sett skulderpress maskin

3 sett sidehev

3 sett facepull


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. juli 2016, 10:07
Lør 02.07.16

Knebøy
120 5x5

Benk med stopp
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. juli 2016, 18:05
Lør 09.07.16

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
120 5x5

3 sett triceps


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. juli 2016, 19:38
Tirs 12.07.16

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp mellombr grep
110 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. juli 2016, 20:57
Tors 14.07.16

Knebøy
160 3x5
160x8

Smalbenk
100 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2016, 21:42
Man 18.07.16

Knebøy
130 4x8

Benk med stopp mellombr grep
120 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juli 2016, 21:17
Tors 21.07.16

Knebøy
140 4x8

Smalbenk
115 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. august 2016, 17:47
Tors 04.08.16

Knebøy
5x5 lett belastning

Benk med stopp ------>nedtrekk
5x5 lett belastning       5x5 lett belastning

Markløft
5x5 lett belastning


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. august 2016, 20:45
Man 8/8-16

Knebøy
120 2x5
140 3x5

Mark
100 5x5 hehe

Benk med stopp
130 5x5

Triceps
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. august 2016, 21:03
Tors 11/8-16

Knebøy
120x5
140x5
160x5
180x5
160x5

Smalbenk
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. august 2016, 19:06
Søn 14.08.16

Mark
120 5x5

Nedtrekk
4x8

Biceps!
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. august 2016, 21:55
Tirs 16.08.16

Knebøy
150 5x5

Smalbenk
110 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. august 2016, 21:47
Tors 18.08.16

Knebøy
140 3x5
140x10

Benk med stopp mellombr grep
110x5
120x5
130x5
130x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske23. august 2016, 22:34
Tirs 23.08.16

Knebøy
140x5
160 4x5

Mark
140 3x5
180x3

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. august 2016, 11:42
Tors 25.08.16

Knebøy
120x5
140x5
160x5
180x5 over 160x5

Smalbenk
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. september 2016, 21:46
Tirs 06.09.16

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. september 2016, 09:50
Torsdag 08.09.16

Knebøy
140x5
160x5
180x3
180x5
190x3
140x5

Benk med stopp
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2016, 21:37
Mandag 12.09.16

Prøvde litt mark
120x5
150x5
180x3
150x5
Skaden i setet er der fortsatt. Må få naprapaten til å se på dette.

Nedtrekk
3x8

Sittende roing maskin
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. september 2016, 21:39
Tirs 13.09.16

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
130x5
150x5
160x1
170x1 gikk faktisk greit
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. september 2016, 21:35
Tors 15.09.16

Knebøy
140x5
160x5
180 3x5

Smalbenk
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. september 2016, 07:29
Søn 18.09.16

Litt rygg

Nedtrekk
Sittene roing
Rygghev med vekt


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. september 2016, 07:30
Tirs 20.09.16

Knebøy
140x5
160 4x5

Benk med stopp
120x5
140x5
150x5
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. september 2016, 07:36
Fre 23.09.16

Dømte på klubbstevne K.A.K trente litt også

Knebøy
140x5
160x5
180x5
195x3

Benk med stopp
130x5
150x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. september 2016, 20:41
Tirsdag 27.09.16

Knebøy
130x5
150 5x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160 3x3
140x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. september 2016, 21:52
Tors 29.09.16

Knebøy
140x5
160x5
180x5
200x5
170x5 over 150x5

3 sett lårcurl

Smalbenk
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2016, 06:19
Tirsdag 04.10.16

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
120x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. oktober 2016, 06:21
Torsdag 06.10.16

Knebøy
140x5
160x5
190x3
210x3
180x5

Smalbenk
120x5
140 2x5
120x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. oktober 2016, 22:28
Tirs 11.10.16

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. oktober 2016, 17:59
Tors 13.10.16

Knebøy
180 3x5
180x8

Smalbenk
120x5
145x5
135x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2016, 22:31
Søn 16.10.16

Mark
130 5x5 endelig litt mark igjen

Nedtrekk

Roing maskin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. oktober 2016, 22:32
Tirs 18.10.16

Knebøy
160 3x5
160x10

Benk med stopp
130x3
150x3
170x2
180x1
150x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. oktober 2016, 21:04
Tors 20.10.16

Knebøy
140x5
160x5
190x3
210x5
170x5

Smalbenk
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. oktober 2016, 19:16
Søn 23.10.16

Mark
140 5x5
180x3

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. oktober 2016, 21:01
Tirs 25.10.16

Knebøy
140 4x5

Benk med stopp
125x5
145x5
160 3x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. oktober 2016, 08:13
Tors 27.10.16

Knebøy
130x5
160x5
180 5x5

Smalbenk
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. november 2016, 17:59
Tirs 01.11.16

Knebøy
130x5
150 4x5

Benk med stopp
130x5
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. november 2016, 22:14
Tors 03.11.16

Knebøy
130x5
160x3
180x3
200x3
220x2
180x5

Smalbenk med stopp
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. november 2016, 19:00
Søn 06.11.16

Mark
140 4x3
160x3
180x3

Nedtrekk
3x8

3 sett biceps

Noen øvelser bakside skuldre


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. november 2016, 17:13
Tirs 08.11.16

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. november 2016, 22:07
Tors 10.11.16

Knebøy
160x5
190 5x5

Smalbenk
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. november 2016, 17:39
Søn 13.11.16

Mark
150x3
180x3
200x3
210x1
180x3

Nedtrekk
3x8

Biceps
3x8

Rygghev m/vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. november 2016, 21:29
Tirs 15.11.16

Knebøy
140x5
150 4x5

Benk med stopp
120x5
140x3
160x3
175x2
185x1
150x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. november 2016, 21:59
Tors 17.11.16

Knebøy
160x5
180x5
200x3
220x3
180x5

Smalbenk
110 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2016, 20:48
Søn 20.11.16

Lett mark

Rygghev

Lårcurl


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. november 2016, 20:48
Tirs 22.11.16

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. november 2016, 21:45
Tirs 29.11.16

Knebøy
160 5x5

Benk med stopp
130x5
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. desember 2016, 21:34
Tors 01.12.16

Knebøy
160x5
180x3
200x3
230x3

Smalbenk
120 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. desember 2016, 17:04
Søn 04.12.16

Lett mark
140 6x5

Ettbeins rygghev
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. desember 2016, 21:42
Tirs 06.12.16

Knebøy
170 5x5

Benk med stopp
140x5
160x5
140x5
130x10 (ikke stopp)


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. desember 2016, 22:06
Tors 08.12.16

Knebøy
195 5x5

Smalbenk
120 3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2016, 21:04
Søn 11.12.16

Mark
150 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. desember 2016, 21:05
Tirs 13.12.16

Knebøy
150 4x10

Benk med stopp
140 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. desember 2016, 22:00
Tors 15.12.16

Knebøy
180 5x5

Smalbenk
120x5
140x5
150x3
130x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. desember 2016, 17:26
Søn 18.12.16

Mark
130x5
150x3
170 6x3

4 sett biceps


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. desember 2016, 21:14
Tirs 20.12.16

Knebøy
155 4x10

Benk med stopp
130x5
150 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. desember 2016, 21:17
Tors 22.12.16

Knebøy
185 5x5

Smalbenk
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. desember 2016, 14:34
Man 26.12.16

Mark
180 6x3

Rygghev og nedtrekk


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. desember 2016, 21:27
Tors 29.12.16

Knebøy
160 4x10

Smalbenk
120x5
140 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. januar 2017, 21:36
Tirs 03.01.17

Mark
190 6x3

Knebøy
170 4x8

Benk med stopp
130x5
150x3
170x3
180x1
140x5

Skråbenk hantler 30 grader
50 2x8

2 sett triceps


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. januar 2017, 21:07
Tors 05.01.17

Knebøy
160x3
180x3
200 5x3

Smalbenk ----> mark
120 5x5            160 5x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. januar 2017, 17:14
Søn 08.01.17

Mark
160x3
180x3
200 4x3
220x3

Nedtrekk
Sittende roing
Facepulls


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. januar 2017, 21:02
Tirs 10.01.17

Knebøy
140 5x6

Benk med stopp
130x5
150 4x5

Skulderpress maskin


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. januar 2017, 21:40
Tors 12.01.17

Knebøy
160x3
180x3
205x3
205x3
205x5

Smalbenk -------> mark
120 5x4            160 5x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. januar 2017, 15:20
Søn 15.01.17

Mark
150 3x3
180 5x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. januar 2017, 21:08
Tors 19.01.17

Knebøy
160x3
180x3
200x3
200x2
210x1

Benk med stopp mellombr grep
130x3
150x3
160x3
160x1 (bredt grep)

Mark
150 5x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. januar 2017, 18:33
Søn 22.01.17

Knebøy
130 5x5

Mark
160x3
180x3
200x2
220x1
240x1
250x1

Nedtrekk
Rygghev


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. januar 2017, 21:04
Tirs 24.01.17

Knebøy
160 6x4

Benk med stopp
140x3
160x3
180x2
160 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. januar 2017, 22:56
Tors 26.01.17

Knebøy
Ryggen slo seg vrang igjen. På oppvarminga hehe. Skjedde noe i marken  siste løftet på søndag. Merket egentlig ikke noe knebøyen på tirsdag. Merkelig... Får satse på det går fort over. Har tenkt å gjøre comeback på plattingen 10.februar. Hvis ryggen holder.

Benk med stopp mellombr grep
130x4
150 3x3




Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske28. januar 2017, 18:32
Lør 28.01.17

Knebøy
120 2x3
140 3x3

Mark
180 2x3
200 5x1


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. januar 2017, 20:51
Tirs 31.01.17

Knebøy
140 5x3

Benk med stopp
130x3
150x3
170 2x2
170x1
150x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske02. februar 2017, 22:43
Tors 02.02.17

Knebøy
160x3
180x3
200x2
220x1
180x3

Benk med stopp
130x5
150x2
160 2x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. februar 2017, 22:42
Søn 05.02.17

Mark
150x3
170 5x1


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske07. februar 2017, 21:55
Tirs 07.02.17

Knebøy
130 3x3

Benk med stopp
130 3x3

Comeback på klubbstevnet til fredag. Får briste eller bære.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. februar 2017, 21:01
Fre 10.02.17

Klubbstevne KAK

Gjorde comeback og løftet 250 - 180 - 250 utstyrsfritt.
Grei start.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske14. februar 2017, 21:02
Tirs 14.02.17

Knebøy
140 4x8

Benk med stopp
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. februar 2017, 22:42
Tors 16.02.17

Knebøy
5x120 130 140 150 160

Benk med stopp
120x5
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. februar 2017, 22:44
Man 20.02.17

Smalbenk med stopp
120x5
130x5
140 2x5
120x8

Mark
5x150 160 170 180 190

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8

Rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. februar 2017, 21:00
Ons 22.02.17

Knebøy
140x5
160x5
180x5
140x5
140x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160 3x5

Triceps
3 sett

Litt rotator


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. februar 2017, 21:21
Lørdag 25.02.17

Knebøy
5x 140 150 160 170 180

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130 4x5

Skulderpress maskin
3x8

Facepull
3 sett

Sidehev
3 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2017, 22:42
Man 27.02.17

Smalbenk med stopp
120 5x5

Mark
3x 160 170 180 190 200

Nedtrekk
3 sett

Sittende roing
3 sett

Rygghev
3 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. mars 2017, 22:44
Ons 01.03.17

Knebøy
150 4x5
150x10

Benk med stopp
130x5
140x5
160x6
170x3
150x8

Triceps
3 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske09. mars 2017, 22:29
Onsdag 08.03.17

Knebøy
140 2x5
140x8
140x10 

Benk med stopp
130x5
150x5
170x4
170x3
150x5

Triceps
3 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske11. mars 2017, 18:03
Lør 11.03.17

Knebøy
5x 140, 160, 170, 180, 190, 200

Benk med stopp mellombr grep
120 2x5
120 2x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. mars 2017, 22:19
Man 13.03.17

Smalbenk med stopp
120x5
140 4x5

Mark
5x 140, 180, 190, 200, 210
220x3

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske16. mars 2017, 16:04
Ons 15.03.17

Knebøy
140 4x5

Benk med stopp
120x5
140 5x5

Triceps
3x8

Facepull
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mars 2017, 19:06
Lør 18.03.17

Knebøy
160x5
180x5
195x5
205x5
180x5

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130x5
135x5
130x5
120x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mars 2017, 21:29
Man 20.03.17

Smalbenk med stopp
120x5
130 4x5

Mark
150x3
190 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mars 2017, 14:21
Ons 22.03.17

Knebøy
140 5x5

Benk med stopp
120 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mars 2017, 14:23
Lør 25.03.17

Knebøy
160x5
180 5x5

Benk m stopp 3 cm fra bryst tmellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske27. mars 2017, 21:56
Man 27.03.17

Smalbenk med stopp
130x5
150x5
160x3
140x5

Mark
150x5
180x5
200x5
220x5
180x5

Nedtrekk
3x8

Rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. april 2017, 14:06
Ons 29.03.17

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
130x6
160x6
150x5
150x5

Triceps
4 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske01. april 2017, 14:08
Lør 01.04.17

Knebøy
190 5x5

Benk med stopp mellombr grep
110 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. april 2017, 22:39
Mandag 03.04.17

Smalbenk med stopp
130 4x5

Mark
160x5
180 5x5

Nedtrekk
3x8

Rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske04. april 2017, 22:09
Tirs 04.04.17

Knebøy
160 5x5

Benk med stopp
150 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. april 2017, 14:42
Lør 08.04.17

Knebøy
180 5x5

Benk med stopp mellombr grep
130 4x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. april 2017, 22:24
Man 10.04.17

Smalbenk med stopp 3cm fra bryst
120 4x5

Mark
150x5
190x3
210x3
230x4
190x5

Nedtrekk
2x8
1x6 fullt magasin

Rygghev med vekt
3x10


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske12. april 2017, 22:56
Ons 12.04.17

Knebøy
170 5x5

Benk med stopp
130x5
160 2x5
140x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. april 2017, 14:09
Lør 15.04.17

Knebøy
160x5
180x3
200 4x3

Benk med stopp mellombr grep
120x5
140 3x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske17. april 2017, 20:06
Man 17.04.17

Smalbenk med stopp
130 4x5

Mark
190 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. april 2017, 22:44
Ons 19.04.17

Knebøy
130 5x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160x7 (160-pers!)
180 3x1


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. april 2017, 21:59
Fre 21.04.17

Knebøy
140x5
160x5
180x5
200x3
220x3
180x5

Benk med stopp mellombr grep, stoppen 3 cm fra bryst
120 4x5

Triceps
3 sett

1 sett biceps!


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske24. april 2017, 23:13
Man 24.04.17

Smalbenk med stopp
110 4x8

Mark
170 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. april 2017, 21:49
Ons 26.04.17

Knebøy
140 4x8

Benk med stopp
130 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. april 2017, 07:27
Fredag 28.04.17

Knebøy
150 4x8

Benk med stopp, mellombr grep
120 4x8

3 sett triceps


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske30. april 2017, 13:32
Søn 30.04.17

Smalbenk med stopp
115 4x8

Mark
180 6x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. mai 2017, 22:52
Ons 03.05.17

Knebøy
150 4x8

Benk med stopp
135 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. mai 2017, 16:37
Fre 05.05.17

Knebøy
160 4x8

Benk med stopp, mellombr grep
125 4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske08. mai 2017, 21:58
Man 08.05.17

Smalbenk med stopp
140 4x5

Mark
150x3
180x3
200x3
220x3
240x3
180x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. mai 2017, 22:58
Onsdag 10.05.17

Knebøy
180 5x5

Benk med stopp
130x5
150x5
170 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. mai 2017, 23:05
Man 15.05.17

Knebøy
160x3
180x3
200x3
220x5

Smalbenk med stopp
120 4x5

Mark
180 6x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske18. mai 2017, 21:12
Tors 18.05.17

Knebøy
160x3
180x3
200x3
200x5
200x5

Benk med stopp mellombr grep
140 4x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske20. mai 2017, 16:11
Lør 20.05.17

Knebøy
150x5
180x3
190x3
200x3

Benk med stopp
140x5
160x3
160x5
160x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske22. mai 2017, 21:46
Man 22.05.17

Smalbenk med stopp
120x5
130x5
140x3
145x3
150x3

Mark
160x3
180x3
200x3
230x3
250x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske25. mai 2017, 14:43
Ons 24.05.17

Knebøy
160 5x4

Benk med stopp
140 6x4


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske29. mai 2017, 22:37
Man 29.05.17

Knebøy
140x3
170x3
200x3
225x2
240x2
180x5

Benk med stopp
140 4x3

Mark
150x3
180x3
200x3
220 2x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske31. mai 2017, 21:08
Ons 31.05.17

Knebøy
160 4x3

Benk med stopp
150x2
160x2
170x2
180x2


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juni 2017, 21:36
Fre 02.06.17

Knebøy
160x5
180 4x5

Benk med stopp mellombr grep
130 4x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske06. juni 2017, 21:37
Tirs 06.06.17

Knebøy
150 2x3
170x3

Benk med stopp
130 3x3

Mark
150 2x2

Klubbstevne til lørdag


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juni 2017, 19:14
Lør 10.06.17

Klubbstevne KAK

Løftet 260 - 180 - 260 utstyrsfritt. 20 kg opp totalt fra stevnet i februar. Fornøyd med det.


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske15. juni 2017, 06:11
Ons 14.06.17

Knebøy
140 3x5

Benk med stopp mellombr grep
100 4x5

Brystpress
2 sett

Biceps / triceps
4 sett


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juni 2017, 22:47
Man 19.06.17

Mark
180 5x5

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske21. juni 2017, 22:13
Ons 21.06.17

Knebøy
180 2x5
180x8

Benk m stopp mellombr grep
120 5x5

Facepull
3x10

Biceps / triceps
4x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2017, 22:51
Ons 28.06.17

Knebøy
160 5x5

Benk med stopp mellombr grep
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske03. juli 2017, 22:52
Man 03.07.17

Knebøy
180 5x5

Mark
160 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske05. juli 2017, 15:48
Ons 05.07.17

Knebøy
160 5x5

Benk m/stopp mellombr grep
130 5x5

Mark
180 6x3


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske10. juli 2017, 20:52
Man 10.07.17

Knebøy
140x5
170 5x5

Benk med stopp mellombr grep
120 5x5

Mark
150x3
180x3
200x3
180x3
180x3

Sittende roing
3x10

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske13. juli 2017, 15:53
Tors 13.07.17

Knebøy
160 4x5
160x8

Benk med stopp mellombr grep
130 5x5


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske19. juli 2017, 21:35
Ons 19.07.17

Knebøy
5x 120, 140, 160, 180, 200

Benk med stopp mellombr grep
5x120
140 3x5

Mark
5x 120, 140, 160, 180


Tittel: Sv: Sørlandslogg
Skrevet av: Ske26. juli 2017, 23:14
Ons 26.07.17

Knebøy
140 6x5

Benk med stopp mellombr grep
120 5x5

Mark
140 3x5
180x5