Treningsforum

Litt om meg

- Spilt på kretslaget '91 (+ samlinger på krets for '90)
Måtte slutte med fotball etter å ha fått store smerter fra en medfødt ryggskade (dyttet hardt på trening), fikk deretter skade i kneet og lysk som gjorde at jeg var ute i omtrent 2-3 år og fotballkarrieren var ødelagt...

Startet styrkeløftrettet trening fra og med 14.September 2009
Hele 2010 bestod i all hovedssak av et skadeår og MYE rehab.

Alder: 21år
Vekt: ca 90kg
Høyde: 178cm

160-112.5-215 = 487,5kg 18.Desember 2009 (raw)
Nå: 305-215-290

http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)[/list]

Alder: 17 (1991)
Vekt: 70kg
Høyde: 176cm

Benkpress: 80kg
Knebøy: N/A
Markløft: N/A

--------------------------------------------

Mandag, 26 Januar

08.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke (var ikke helt klar for å spise, så ble veldig lite) + 0.5L Eplejuice
10.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L Sjokolademelk, Litago (Ekstra lett)
11.30 | Matfri: Calzone m/ost & skinke, 2 bananer + 0.5L Sjokolademelk Litago (Ekstra lett)
15.30 | Trening: Rygg & Biceps
17.30 | Etter trening: 60g prottis, 40g carbs
18.10 | Middag: Stor porsjon spagetti, svenske kjøttboller, gulrøtter, to poteter + 2 glass saft
19.45 | 2 brødskiver m/ brunost. Skulle egentlig lage noe speilegg, men var helt lost etter treninga så orket ikke lage noe mer enn de to brødskivene, jaja.
20.40 | 2 pølser (prior kylling) + glass appelsin juice og kreatin
22.15 | 2 brødskiver med egg

Dagens trening:

Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

Nedtrekk:  65kg - 12x3
Roing: 60kg - 12x3
Rygghev: 12x3 + 15kg (mer power igjen)
Hantelcurl: 10kg - 12x3 (kunne fint klart mer, men halve norge hadde samlet seg på senteret idag så var dårlig med utvalget)
Hammercurl: 10kg - 12x3

Fersk innenfor Markløft så testet litt teknikk helt til slutt, følte jeg fikk til bra, men skal få noen til å ta en sjekk på teknikken neste gang slik at den sitter før jeg starter skikkelig :)

Oppsummering: Godt fornøyd, brukte reimer på nedtrekk og følte det hjalp på slik at jeg fikk trent nedtrekk skikkelig, roinga ble litt slapt og fikk litt pump i bicepsen, hmmm... Totalt sett er jeg fornøyd, i morgen blir det en liten mix; bein, skuldre, mage. Føler jeg har litt å hente på skuldre. Fornøyd etter å ha fått i meg en del mat, selv om det finnes mye bedre kilder til protein,karbohydrater og fett.


Bilder kommer soon, hadde vært fint å fått kommentarer på kostholdet og økten ettersom jeg ikke har den lengste erfaring.

ble en dårlig uke med tanke på trening, jobbet tirs,ons,tors så ble kun trening mandag, igår og nå idag  :ohmy:

Fredag, 30 Januar

Oppvarming 5-10min løping
Bryst & triceps

Benkpress: 55kg - 12x3 (dårlig, tom for energi og vondt i høyreskulder)  :-\
Skråbenk: 15kgx12 | 17,5kg - 12x2
Flyes: 12,5kg - 12x2

Pushdown: 55kg - 12x3
Pushdown m/ tau: 35kg - 12x2

Oppsummering: Veldig dårlig treningsøkt, slet på benk med høyre skulder og følte meg ikke varm før jeg startet med settene. Har ikke fått trent bryst på 2-3 uker og har pleid å trene med 60-70kg så var veldig skuffende. Lite energi, får gjøre det bedre med treningen idag.

Mandag:  RYGG&BICEPS

- Mark  3x6-8   Start med 60kg(teknikktrening)
- Halvmark  3x6-8
- Nedtrekk 2x10
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10
- Kabelroing 2x10
--------------------
Biceps prog du ville ha med ..


Onsdag:  BEN&SKULDRE

- Knebøy  3x6-8
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Lårcurls 2 x 10
---------------------
- Millitærpress  4x6-8
- Arnold press  2x8-10
- Sidehev  2x10
- Frammoverhev 2x10


FREDAG:  BENK&TRICEPS

- Benkpress 3x6-8
- Flyes   2x10
- Flyes med annen grepsstilling  2x10
- Smalbenk  3x10
- Push down 2x10

MvH Erik

Ingen ? :-/

Mandag, 2 Februar

Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

Nedtrekk:  70kg - 12x3
Roing: 65kg - 12x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
Hantelcurl: 12,5kg - 12x3
Hammercurl: 12,5kg - 12x2
Omvendt bicepscurl m/ EZ-stang: 30kg 12x1, 25 12x1 (ble bare noe jalla avslutning ettersom jeg var så død i bicepsen)

Oppsummering: Fornøyd, hadde fått tilbake energien som overhode ikke var i meg på fredagen. Fikk kjørt bicepsen skikkelig, men var helt sprengt før jeg startet med omvendt bicepscurl :/

Noen som har tips om hvordan jeg kan unngå å få pump i bicepsen ved kabelroing, reimer fungerer vel ikke??

Kosthold:

0645: sanasol + 2stk selolje kapsler
0830: 1 Ostebriks + 0.5L eplejuice (glemte såklart maten hjemme)
1100: 2 bananer, skolebrød, 1 grovt rundstykke med skinke + 0.5L litago sjokolademelk
1530: 1 banan
1545: trening - rygg & biceps
1745: proteinshake, 60g protein & 40g carbs + 1 banan
1900: 2 brødskiver med speilegg og skinke under + glass appelsinjuice m/ kreatin + 0.4L Tine Melk (lett)
2110: 3 ostesmørbrød med skinke + 0.4L Tine Melk (lett) + litt ananasbiter

Så mange bicepsøvelser etter nedtrekk og roing er totalt unødvendig. Holder med vanlig curl med stang eller evt. manualer ... :)

aith, tenkte jeg skulle få inn TF's armprogram inn i programmet mitt slik at jeg får kjørt armen som fokus en dag. Kunne egentlig droppet omvendt bicepscurl ettersom det bare ble tull, men syntes du fortsatt hammer- og hantelcurl er for mye etter slik jeg trener? takk for tilbakemeldingen :)

Andrej, jeg kjører 3x10 på Bicepscurl og så skifter jeg litt med hammercurl, osv osv. Funker fett. De siste øvelsene er jo bare for ekstra pump..

MvH Erik

Tirsdag, 3 Februar

Oppvarming: løping i 10min
Bein, skuldre, mage

Sittende tåhev: 90kg 8x5 (mer power igjen)
Lår,fremside maskin: 55kg 8x5
Lysk, maskin: 60kg 16x3 (kg'ene her har en liten betydning så dette varierer jeg helt utifra hva jeg føler for)
---------
lett oppvarming for skuldre: 5kg sidehev med hold oppe i 2-3 sekunder, rolig opp og ned. samme med fronthev.
Skulderpress ca 80 grader: 12,5kg 12x3 (starter rolig med skuldre ettersom jeg har vært fraværende fra skuldertrening i det siste)
Shrugs: 30kg 12x3
---------
Situps m/ball 25x3, tok utrolig bra, overrasket over effekten ettersom jeg er vandt med å ta 50-60 situps u/ball


Oppsummering: Grei økt, fikk trent beina godt og fikk øvd litt på knebøy teknikk for å få den til å sitte skikkelig. Endelig startet opp med skuldertreningen igjen og tok det veldig lett for å sikre meg slik at jeg ikke gikk på en skadesmell ;)

Kosthold:

0800: 2 brødskiver m/brunost (gym på skolen og småkvalm så ble dårlig frokost :()
1120: 1 Ostebriks + 0.5L litago sjokolademelk (lett)
1500: 1 banan, skolebrød
1530: Trening
1720: 1 banan + proteinshake (60g protein + 40g carbs)
1845: kreatin i appelsinjuice
1945: 4 brødskiver med egg og 0.3L Tine Melk (lett)
2230: 2 prior kyllingpølser i lompe, go morgen yoghurt + 2stk selolje kapsler

Kommentar til treningen og kostholdet mitt? :)

Slik som om man skal regne ut antall kcal som spises daglig, åssen blir det når man feks spiser 2pølser (10pakning er 600g og info på pakka ang. energi,protein,karbo,fett er med utgangspunkt i 100g) Kan jeg da ta 600/10pølser=60 pr pølse * 2 = 120 g og gange næringsinnholdet med 1,20 eller blir dette feil?

Torsdag 5 Februar & Fredag 6 Februar

Syk  :-\
Sliter med noe influensalignende dritt og har null energi. Håper å være tilbake til trening på mandag  :benkpress:

Mandag, 9 Februar 2009

Oppvarming: løping i 5min (forkjølelse)
rygg,briceps,underarm

Nedtrekk:  75kg - 12x3
Roing: 65kg - 12x2, 10x1
Rygghev: 12x3 + 20kg
---------
Hantelcurl: 12,5kg - 10x2
Hammercurl: 12,5kg 12x1


Oppsummering: Har slitt med forkjølelse og henger igjen så fikk vondt i hue når jeg presset meg, så ble en dårlig økt :-\ tett i nesa = for lite oksygentilførsel. Slet litt med roinga så jeg avsluttet siste sett med kun 8reps.

Kosthold:

0800: 4dl havresuppe, 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L sjokolademelk
1100: 2 bananer
1300: 3 brødskiver m/ ost & skinke + 0.4L Eplejuice
1530: Trening
1700: Proteinshake (60 prot, 40 carbs)
1745: Én posjon kjøtt og spaghetti m/ 2 loffskiver og 0.3L eplejuice
2000: 2 brødskiver m/ speilegg + 0.3L melk

KOSTHOLD:

M1   |Frokost|              100-120G Havregryn/grøt med melk(H Melk helst) + 40G ProteinShake
M2   |Lunsh|                 2 Kyllingvinger/3egg/kjøttprodukt.. med vatn eller melk. Ikke Sjokolademelk!!
M3   |Middag|     Det du får av mor ;) Prøv å hold det sunt, å påvirk ho med å kjøpe fisk/karbodeig/kylling etc
M4   |Før-tre|                40G Shake + Omega-3 tabeletter eller Sanasol
M5   |Etter-tre|              60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6   |Ca.2t etter tre|      80-90G med Havregryn/grøt
M7   |Kvelds|                 4-5egg(Spis plumma!!!!) + H-melk eller vatn. Lett melk og ekstra lett funker jo også !;)


Lunsh kan du jo gjøre som meg, ta 1 STORT rundstykke med 2/3 av Cottage-Cheese boksen samt kokt-skinke og ost samt melk. Om kvelden kan du begrense skivebruket, helst 2-3 skiver. Ikke mer..
Også når du steker egga stek det med Udos Choice oljen

MvH Erik

Takk, kommer til å følge dette kostholdsprogrammet videre :) noen med synspunkter/endringer på believe sitt program?

Får man tak i Udos Choice i vanlig matbutikk?

10 Februar 2009

Ingen trening :-\ sliter med kraftig hodepine og sliter fortsatt med forkjølelse..

Har ikke fått trent på litt over ei uke nå på grunn av forkjølelse, men håper å starte igjen i morgen for fullt :)

Legger opp noen ryggbilder, kommenter? :)

- uten pump


Bildene er tatt i et studio til en photoshoot av en person som ønsket å bruke ryggen min til en oppgave. Derfor er det dårlig pose, ettersom jeg ble veiledet til å stå i de ulike poseringene. Oppdaterer med nye bilder om litt.

Tirsdag, 17 Februar 2009

Oppvarming: 5min løping + 10 chins og nedtrekk 40kg 10stk
rygg, biceps

Nedtrekk: 70kg 12x3
Roing: 60kg 12x3 (litt sliten så sløvet litt på noen av repsa)
Rygghev: 20kg 12x3
Bicepscurl/Hammercurl: 12,5kg 8-10x3

Oppsummering: Hodepine kom når jeg presset meg så bicepscurlen ble noe varierende med 8-10 reps per sett. Godt å komme tilbake i treningsrutine :)

Kosthold:

0800: 4dl havresuppe
0930: 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L vann
1150: 2 kyllinglår (280g) + Hvetestang (300g...) + 0.5L vann
1300: 2 bananer + 0.5L vann
1545: 1 banan + en liten snickers (sliten og trøtt, trengte noe raske karbs)
1600: Trening
1830: Hjemmelaget lasagne 150-200g + fin tebriks + 0.4L eplejuice
2015: 4 brødskiver med eggerøre (4 egg) + 0.4L Melk

Torsdag, 19 Februar 2009

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps  (mage)

Benkpress: 50kg 12x3
Dumbell pullover: 22,5kg 12x1, følte at jeg ikke fikk skikkelig treff så avsluttet etter 1 sett
Cross cabel flyesl: 22,5 12x3
Pushdown: 40kg 12x1 (oppvarming) + 55kg 12x3
Pushdown m/ tau: 30kg 12x3 (slurvete de siste repsene, sliten)
tricepsdips mot benk: 20reps
Situps m/ fitnessball: 20x3


Oppsummering: Helt grei økt, litt rusten etter forkjølelsen.

Kosthold:

0900: 2 brødskiver med leverpostei
1030: 2 rundstykker (et grovt og et fint) - magerost med skinke (tube) + 1 brødskive svartpølse + 0.5 mozell
1200: 2 bananer
1500: 1 skolebrød, banan og snickers
1520: Trening
1645: Proteinshake, 60g prot & 40g karbs
1745: 3 kalkun&kylling pølser + 0.3L eplejuice
1930: 3 speilegg med kokt skinke under

Mandag, 23 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 50kg 10x3 (terpet på teknikken, har mer å gå på)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 65kg 12x3
Sittende tåhev: 90kg 10x3 (mer power igjen)
(Seated Calf Raise)
Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
-------
Skulderpress: 10kg 12x1
Militærpress: 40kg 10x2
Fronthev: 10kg 10x3
Sidehev: 10kg 10x1

Oppsummering: Bra økt, fikk til bøy og skuldrene var mye sterkere og merka ikkeno til knekkinga i skuldra som jeg har hatt før ved fronthev. Kjørte litt jallatrening på skuldrene, men det ble som det ble.

Kosthold:

1115: 3 brødskiver med egg og bacon ( ca 70g bacon; 10,5g protein, 9.8g fett) + 0.4L Melk (Q skummet)
1145: 1 banan og glass med juice + kreatin, sel-olje (omega 3) og sanasol
1315: Proteinshake 40g m/ melk
1430: Trening
1630: 2stk hamburger i pitabrød m/ salat, ketchup, makaroni, mais + 2 glass cola
1730: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs (like før jeg spøy, ekle dritt :<)
2200: 2 brødskiver med egg og skinke + 0.4L Melk (Q skummet)

Noen gode tips på lettvin mat som kan tas istedenfor proteinshake?

Tirsdag, 24 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk: 80kg 8x3
Roing (maskin): 70kg 8x3
Rygghev: +20kg 12x3

Starter skikkelig med mark når jeg har fått kjøpt belte.
-------
Bicepscurl m/ stang: 15kg 12x1
Hammercurl: 12,5kg 12x1
Hantelcurl: 10kg - 10x1 (en arms, så ble 2sett totalt)

Oppsummering: Helt ok økt, tok tyngre på nedtrekk og roing for å få litt variasjon, kjørte reps på 8 kontra mine vanlige 12.

Kosthold:

1115: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
1315: glass juice med kreatin 5g
1430: Trening
1630: Kjøttkaker i brunsaus (3stk) + makaroni og potet
1745: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
1930: 2 brødskiver med leverpostei (22g leverpostei per brødskive, tot 44g)
2100: 0.5L Urge, halv pose fox, liten bounty
2200: 3/4del pizza, grandiosa

United kamp tillater litt usundhet + bulk

Torsdag, 26 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps

Benkpress: 55kg 10x3
Pec-minor: 40kg 10x3 (litt slurvete på noen reps)
Dumbell pullover: 20kg 5x1, fikk ikke treff så stoppet opp
Cross cabel flyes: 30kg 12x1
Dips: 10x3
-------
Pushdown: 45kg 12x1 (oppvarming) + 60kg 10x3
Pushdown m/tau: 30kg 12x3
-------
Situps m/ fitnessball: 20x3

Oppsummering: Grei økt, ble litt klønete økt mtp bryst, men når du snakker med folk glemmer du plutselig hva du skal gjøre :p fornøyd med tricepsdelen, har mer å gå på mtp dips.

Kosthold:

1200: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
1315: glass juice med kreatin 5g
1400: Trening (til 1530)
1545: Liten snickers + 1 banan
1630: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
1830: 1 kyllinglår + 1 buritos m/ oksekjøtt + 0.5L sjokolademelk
2300: 3/4 pizza, big one..

Mandag, 2 Mars 2009

rygg, biceps

markløft: 40kg 5x2, teknikktrening, veldig lett(!)
nedtrekk bak: 40kg 12x1 oppvarming, 60kg 10x3 (lett)
hangups: 8x1
Stangroing, bredt grep: 60kg 12x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
-------
Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
Hammercurl, stående: 12,5 10x1
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt, fikk ikke helt til markløft så droppet det etter kun få reps, kjørte en økt med nedtrekk bak og stangroing, noe jeg ikke har gjort mye av før. Fornøyd.

Kosthold:

0800: 0.3-0.4L havregrøt
1130: 2 kyllinglår (300 g) baguette m/smør + 0.5L fanta
1320: 1 banan + 0.5L vann
1500: Energy Trigger (nøtter++)
1515: Trening
1715: Proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
1800: Stor posjon, 3 oksekarbonader, fløtegratinerte poteter, broccoli & blomkål, mr. lee + 0.7L saft
2130: 4 brødskiver med eggerøre + 0.8L melk

Tirsdag, 3 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 55kg 10x3 (terpet på teknikk)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 70kg 12x3
Sittende tåhev: 70kg 12x1 (teste formen litt) så 95kg 10x3 (Seated Calf Raise)
Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
-------
Skulderpress: 10kg 12x1 + 12,5kg
Sidehev: 12,5kg 12x3
Shrugs: 30kg 12x3 (kunne fint klart tyngre vekter)

Oppsummering: Fin økt, litt problemer med venstre skuldren og knekking ved fronthev, så droppet derfor øvelsen idag.

Kosthold:

0800: 0.3-0.4L havregrøt
0940: En baguette m/ ost&skine
1130: ostebriks med ost&skinke
1530: Halve Energi Trigger (nøtter++), hele pakken = 70g + 1/4 pizza (sulten før trening)
1600: Trening:
1745: Halve Energi Trigger (nøtter++) hele pakken = 70g + 1 banan
1840: Kjøtt og spagetti (kylling kjøttdeig) + 2 fine brødskiver med smør + 0.4L saft
1930: Proteinshake 60g prottis, 40g karbs
2200: 3 ostesmørbrød (ost&skinke) m/ 0.4L melk

Benkpress: 80kg
Knebøy: N/A
Markløft: N/A

Bare for en egen reminder om at jeg enda ikke har makset i bøy og mark rundt dette tidspunktet.

Torsdag, 5 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps

Benkpress: 60kg 10x3 (slet litt med 2 siste repsa på tredje settet)
Pec-deck: 42,5kg 10x2 (slurvet litt på de siste repsa) gikk over på flyes
Flyes m/hantler: 12,5kg 10x1 (for å fullføre totalt 3 sett med pec-deck og flyes)
Skråbenk i smith: 35kg 10x2
Skråbenk med hantler: 15kg 10x1 (de 2 siste repsa ble helt jalla)
-------
Pushdown: 65kg 10x1 - 8x1 - 62,5kg 8x1 (jalla)
Hantel kickback: 7,5kg 10x3 x2 (begge armene)

Oppsummering: Rotete økt hvor jeg mistet fokus etter at det var NM i flest folk inne i et treningssenter og var ikke ledig skråbenk med mulighet for hantler, så kjørte 2 sett i smith før det endelig var ledig til å ta hantler på siste settet. Ble bare rotete og fikk ikke konsentrert meg, noe som skyldes all slurvinga som jeg har skrevet over. Eneste jeg er fornøyd med er at jeg har fått litt fart på benkpress etter flere måneder hvor jeg ikke har fått kjørt noe særlig bryst.
Sliter med pec-deck. 1 sett går fint og riktig, 2 blir noe slurvete på de siste 2-3 repsa, så vurdere å heller kjøre flyes fremover istedet (enten cross cabel eller hantler).

Kosthold:
0745: 2 brødskiver med greddost + et glass melk
1200: 1 banan og et skolebrød
1300: 1 banan
1515: 4 pølser, 2 wiener og 2 kylling&kalkun + 1 glass eplejuice
1620: halve boksen cottage cheese naturell (150g) + ca 200-250g melonyoghurt
1645: halv pose med Energi trigger, ca 30g av totalt 70g.
1700: Trening
1845: resten av Energi trigger posen, ca 40g
1930: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs
2200: 3 brødskiver, speilegg med skinke under + ca 0.4L Melk

Søndag, 8 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 60kg 10x3
Sittende tåhev: 100kg 10x3 (Seated Calf Raise)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 75kg 10x3 (mer å gå på)
Lysk(maskin): 70kg 15x3
-------
Militærpress: 40kg 10x1, 30kg 10x2
Sidehev: 12,5kg 12x3
Shrugs: 35kg 10x3

Oppsummering: God økt, klarer med i bøy, men klarer ikke helt få satt den rett og får litt vondt i skuldrene og nederst på nakken (der stanga ligger).

Kosthold:
1230: 3 brødskiver med eggerøre + 2 selolje kapsler + 0.4L melk
1500: 1 banan, 1 glass eplejuice med kreatin (5g), 1 kylling & kalkun pølse
1630: Trening (til 1800)
1845: 1 banan
1920: 2 speilegg med skinke under, ca 120g kyllingvinger + 1 glass eplejuice med kreatin (5g)
2000: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs

Mandag, 9 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk: 55kg 12x1 oppvarming, 80kg 10x3
Roing: 57,5kg 10x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
-------
Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
Hammercurl, stående: 12,5 10x1
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt, fikk ikke kjørt markløft ettersom det var opptatt mens jeg trente. Gikk ned på vekta på roinga for å få tatt alle repsa skikkelig godt.

Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
0930: 3 brødskiver med ost & skinke
1130: 1 ostebriks med ost&skinke
1500: 1 banan + 35g energi trigger (1/2 posen)
1530: Trening (til 1700)
1700: 35g energi trigger
1745: En posjon kjøttkaker, potet, brocoli, blomkål, 1 pølse og glass juice m/ kreatin (5g)
1815: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
2000: 2 brødskiver med egg + skinke under, 0.4L melk

Uke 11: Søn - Man - Ons - Fre

Onsdag, 11 Mars 2009

Bryst, triceps

Benkpress: 60kg 10x1, 62,5 10x2 (stoppet opp etter 7 reps på siste sett  >:( )
Pec-deck: 45kg 10x3
Skråbenk m/hantler: 17,5kg(35kg) 10x1 & 20kg(40kg) 10x2 (stoppet etter 9 reps på siste settet)
-------
Pushdown: 65kg 10x3
Pushdown m/tau på kne: 30kg 10x3

Oppsummering: Trente alene og fikk dermed ikke fullført slik jeg ønsket på benk, burde heller kjørt det i smith. Dårlig trøkk  :'(


Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
0945: 2 kyllinglår (270g) + 1 mellomstor baguette, 0.5L sjokolademelk
1030: 1 molteyoghurt (180g)
1600: 1 banan
1610: Trening (til 1730)
1740: 1 banan + 70g energi trigger
1900: 1 pølse, proteinshake 60g prottis & 30g karbs
2200: 3 ostesmørbrød m/ skinke under, 0.4L melk, 150g cottage cheese med 150-200g melonyoghurt

ser jo temmlig bra ut dette her :) stå på  ::2thumbsup::

Takk! hyggelig å høre :)

Er ikke fornøyd med biceps og bryst, men det kommer seg ; )

Fredag, 13 Mars 2009

Biceps, triceps

*Hantel Curl: 15kg 8x3
*Scott curl: 25kg 8x3
Kabel curl: 40kg 8x3 (mer å gå på)
-------
Dips: 8x3 (har trent svært lite dips, men dette gikk relativt lett)
*Franskpress: 27,5kg 8x3
*Pushdown med EZ: 70kg 8x1, 65kg 8x2

* = Supersett

Oppsummering: Bra økt! hoppa opp og ned mellom styrkerommene for å fått kjørt pushdown og fransk, supersett, så sikkert bra ut for de som så på :P Får vondt midt oppå ryggen når jeg tar franskpress langt bak (hvorfor?) så kjører den fra litt bak panna og opp.

Kosthold:
0800: 1 brødskive m/ svartpølse
0930: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
1100: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
1150: 1 banan
1600: 1 dobbel cheeseburger, og en enkel cheeseburger 0.5L powerade orange
1615: 1 banan
1630: Trening (til ca 1810)
1810: 1 banan + litt nøtter
1910: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
2300: halve cottage cheese boksen + 100-200g melon yoghurt

Morgen vekt: 73,6kg :) Går hvertfall i riktig retning :) opp opp opp!

Mål til sommeren: 100kg i De tre store

Edit: bøy & mark går nok lett her over målet, værre blir det med benk. time will show :)

To bilder fra forrige uke..

Og nei.. jeg er ikke en kid som bare er opptatt av sixpack til tross for det nederste bildet.

fett% din er da, mann? syk form utseende messig, syntes jeg ihvertfall  ::2thumbsup::

Har ikke fått målt fettprosenten ettersom folk har 100 forskjellige meninger om hva som ikke fungerer/ eller fungerer. Hadde en elektronisk avleser hjemme før hvor du skrev inn relevant info (kjønn,høyde,vekt) og klemte tommelene inn på to metalavlesere. Skal se om jeg finner den igjen så kan jeg komme tilbake med et svar.
Har du andre måter som er enkle for å måle fett% ?

Takk for det :)

http://www.mackinnon.no/hjemmetrening/fitness/fat_scan.html (http://www.mackinnon.no/hjemmetrening/fitness/fat_scan.html) <- denne du mener?

..du har jo alle disse forskjellige båndene, klypene..
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528 (http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528)
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4620 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4620)
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4622 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4622)

og i tillegg slike elektriske..det finnes jo uttallige forskjellige baderomsvekter som har inkludert fett% og bmi-måler for en litt dyrere penge..
http://www.electricsavers.co.uk/index.html?url=products/health/omron/bodyfat.htm (http://www.electricsavers.co.uk/index.html?url=products/health/omron/bodyfat.htm)

..men om de er så direkte nøyaktige og presise kan jeg ikke svare på :P
¤ jeg har selv ikke snøring på hvordan man gjør dette, har bare fått meg en liten oversikt over hvor de fleste ligger, sånn fett%, når de er i form..bare derfor jeg lurte ;)

Ok, var noe lignende den første der. Spiser egentlig bare mye mat for å komme opp i vekt og blåser litt i hvordan magen ser ut nå på dette tidspunktet selv om jeg har en lav fettprosent. Blir glad for hver gang vekta viser et høyere tall :D

fint d ;)

Mandag, 23 Februar 2009

hodepine + en del skolearbeid, så ble ingen trening idag =/

Tirsdag, 17 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping + skulderøvelser for å varme opp til skråbenk/benk
bryst,triceps

Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x3 (failure på siste reppen på 3sett)
Benkpress (kun for å teste hvordan håndleddene var): 50kg 5x1 & 70kg 5x1
Flyes m/hantler: 15kg 10x3
-------
Pushdown: 65kg 10x3
-------
Mage

Oppsummering: Slet med litt hodepine, men fikk alikevel greit trøkk i økta. Kjente det gjorde vondt i håndleddene ved skråbenken ;/

Kosthold:
0930: 1 ostebriks m/ ost&skinke
1330: 2 rundstykker med baconost + 1 banan
1500: 1 banan
1545: Trening (til 1700)
1800: ca 300g chicken curry + 1L eplejuice
2130: 2 kalkun&kylling pølser + 60g protein(shake)

Torsdag, 19 Mars 2009

Oppvarming: 8min (11,5 speed) løping. Har løpetest på skolen så greit å være litt forberedt.

*Hantel Curl: 15kg 8x2, gikk over på Hammer curl siste settet, noe jeg egentlig ikke burde gjort..
*Scott curl: 25kg 8x3
Biceps curl m/ tau: 40kg 8x1 - 50kg 8x2
-------
*Franskpress: 32kg 8x3 (siste settet ble rep 7 & 8 feil, pusha med skuldrene for å få den opp..)
*Pushdown med EZ: 65kg 8x3

* = Supersett

Oppsummering: Glemte rett og slett å kjøre dips før franskpress, men følte alikevel at jeg ga tricepsen god juling. Bruker EZ stang på pushdown ettersom jeg syntes rett-stang vrir håndleddene og EZ gir bedre posisjon på håndleddene for min del. Noen synspunkter på dette?


Kosthold:
0930: 2 kyllinglår (300g) m/ mellomstor baguette
1100: 2 bananer
1600: 1 banan, 40g energi trigger
1615: Trening (til 1730)
1800: 1 banan + 30g energi trigger
1845: 3 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
2000: ss sanasol, 2 sel-olje kapsler, glass eplejuice m/ kreatin (5g)
++

Denne uka, Uke 12 ble litt klønete ettersom jeg ønsket å gi ryggen fri 1 uke etter at jeg slo den på skolen på mandagen denne uka. Håper på å være tilbake med ryggtrening neste uke. Også litt problemer med håndleddene på man&tirsdagen (generelt vondt hele tiden) men var bedre på treninga idag (torsdag)

Skal få kjøpt meg løftebelte denne uka så jeg får starta skikkelig med mark & bøy :)

Noen som har tips til bra løftebelte? midje: ca 79cm

Update: (fredag) sliter fortsatt med vondt i ryggen så litt usikker på om jeg ikke skal gi ryggen nok en uke fri, presser og gjør vondt nederst i ryggen på venstre side =/

Mandag, 23 Mars 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping + stanga & 50kg 10x2

Decline benkpress (smith): 60kg 8x3
Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x1, 8x2 (20'en var opptatt)
Flyes: 15kg 10x2, 7x1
-------
Pushdown m/omvendt grep (ytterst på EZ): 55kg 10x2
Pushdown (EZ): 65 8x1

Oppsummering: Utrolig mye folk i hallen så fikk ikke annet enn benkpress i smith som jeg ikke er så stor fan av. Siste reppen på skråbenken kom jeg ikke skikkelig ut med brystet og brukte mye høyre skuldra på den, noe som ikke var så godt etter treningsøkta :/

Hilste på Lars (Ivrig pingle) idag, hyggelig ::smile::

Kosthold:
0845: 3 brødskiver m/ ost&skinke | 5g
1500: 1 banan, 1 kindermaxi (sjokolade) & 40g energi trigger (nøtter)
1545: Trening (til ca 1700)
1715: 1 banan & 30g energi trigger (nøtter)
1830: Tomatsuppe med 2 egg, 2 kylling&kalkun pølser, glass cola & glass eplejuice +5g
1900: Proteinshake, 60g prottis (ingen karbs)
2045: 2 brødskiver med leverpostei & 1 glass melk
2130: 1 ss sanasol, 2 selolje kapsler
2230: 1 posjon cornflakes

Tirsdag, 24 Mars 2009


Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk m/smalt grep: 80kg 10x3
Roing: 65kg 10x3
Markløft:   :woot:

55kg 8x1
60kg 6x1
65kg 4x1
70kg 2x1
85kg 1x1 (mer power)
-------
Scottcurl: 30,5kg 10x1, 8x1
Hammercurl: 15kg 8x1


Oppsummering: GOD økt :D Utrolig fornøyd med at jeg fikk til en bra økt og fikk kjørt markløft for 1.gang skikkelig, noe som gikk bra! :) Kjente jeg hadde mer power igjen etter løftet på 85kg, men vil ta det med ro med tanke på ryggskaden min ikke skal ta over ryggen min. Ble litt klønete med nedtrekk &
roing før mark, men dette var fordi planen i utgangspunktet ikke var å kjøre mark.

Nå må bare Lars eller Bo sjekke at teknikken sitter så blir dette bra ;)

Kosthold:

0800: < 0.1L havresuppe, kom såklart en å velta koppen så fikk bare slurpa i meg det lille som var igjen.
0945: 1 ostebriks m/ ost&skinke + 1 brødskive
1300: 1 brødskive med leverpostei
1500: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing + 1 banan
1530: Trening (til ca 1715, ble ikke så effektivt og ble en del prat og ymse som gjorde at det tok litt tid)
1730: 1 banan
1750: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing
1845: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs | 5g
2000: selolje + 1 ss sanasol
2030: 1 posjon med medisterkaker (2stk), spaghetti & potetmos
2200: 5g

Flott og oversiktlig logg du har  :D
Trene litt mark igjen i morgen kanskje?

Takk takk :)
Får se ann formen i morgen, men kjører 3splitt så trener kun ryggen 1 dag i uka, så tviler på at det blir mark i morgen. Planen var bein & skuldre i morgen :)

Onsdag, 25 Mars 2009

bein, skuldre

Knebøy:

55kg 8x1
60kg 6x1
65kg 4x1
70kg 2x1
80kg 2x1
90kg 1x1

Sittende tåhev: 75kg 12x1 (oppvarming) 100kg 10x3
Sittende Leg curl: 60kg 10x3 med 1 beins hold.
-------
Teknikktrening: mark, bøy :) | Lars legger nok inn video fra mark soon
-------
Skulderpress: 15kg 10x3
Sidehev: 12,5kg 10x3
Shrugs: 30kg 10x3 hold

Oppsummering: Fikk kjørt knebøy for 1.gang skikkelig, og er godt fornøyd med økta, selv om jeg savnet en Lars som korrigerte mens jeg tok bøy :P
Takk for hjelpa idag Lars! skal prøve å huske på det alt (mesteparten) fremover :D Fikk inn god teknikk i mark&bøy, og en god del tips på ulike øvelser :)

Kosthold:
0800: 3dl havresuppe
0930: 3 brødskiver m/ ost&skinke
1150: 1 skolebrød, 1 banan
1600: 1 skolebrød
1630: Trening (til ca 1830)
1900: 1 banan
1930: Proteinshake, 60g prottis
2030: 3 speilegg m/ skinke + 0.4L melk
2100: 5g
++

Legger inn filmen her i morgen jeg :)
Du tok ting fort :D
Meget lovende!
Snart får vi deg over på fullkropps program :D

Jepp, det blir artig å se :)
Takk for det :)
Blir nok fullkropp etter sommeren som du foreslo, gleder meg allerede  :lifting:

Da har jeg fått kjøpt meg wrist wraps, løftebelte & handgrips fra mobech :)

Wrist wraps: http://www.mobech.no/Hjemmebruk/Beskyttelse/Elastiske%20bandasjer/WRIST%20WRAPS%20(par)/3900 (http://www.mobech.no/Hjemmebruk/Beskyttelse/Elastiske%20bandasjer/WRIST%20WRAPS%20(par)/3900)

Handgrips: http://www.mobech.no/HANDGRIPS%20STRONG,%205mm/1063 (http://www.mobech.no/HANDGRIPS%20STRONG,%205mm/1063)

Løftebelte: (bildet kommer) ligger ikke på nettsiden. Svart, 10cm høyt med MOBECH hvit tekst bak. Size, Small.

Søndag, 29 Mars 2009

15min jogging, med 3 pauser på ca 2min. kjenner at kondisjonen er max på bunn.
Hele 2 dagers oppkjøring til løpetest på skolen, heldigvis er ikke gym avsluttende fag :P

Kommer til å kjøre en rolig mandagsøkt for å spare meg til tirsdagen.

Mandag, 30 Mars 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping + stanga & 50kg 10x1 & 60kg 6x1

Benkpress: 70kg 5x4. 4 sett ble det kun 3 reps, hadde ingen spotter så gikk heller ned på 65kg på siste settet. (65kg 5x1)
Kabel krysstrekk: 40kg 10x3
Skråbenk m/hantler: 17,5kg 10x3 (lett)
-------
Pushdown m/tau: 60kg 8x2 + 6x1

Oppsummering: LITE trøkk idag =/ sikkert fordi jeg fikk meg alt for lite mat før økta og trente tidlig på dagen for første gang på lenge :P Planen var egentlig bein&skuldre, men glemte sko hjemme så da ble det lite aktuelt.

Skal ha ansvaret for hele skiskyting NM, så denne uka blir ikke all verden med trening. prøver å få til tirsdag & torsdag.

Kosthold:
0800: 1 brødskive leverpostei + 5g
1030: 2 brødskiver leverpostei
1130: Trening (til 1240)
1330: 1 baguette m/ ost&skinke, salat + 1 banan
1340: 30g nøtter
1500: Proteinshake 60g prottis -minus 150g (kvalmenes)
1630: 2 posjoner risengrøt
1930: 4 kylling&kalkun pølser
++

Å mange trinser/kabler har pushdownen?

to trinser.

Tirsdag , 31 Mars 2009

bein, skuldre

Knebøy:

60kg 8x1
65kg 6x1
70kg 4x1
80kg 2x1
90kg 1x1

Sittende tåhev: 110 8x3 (mer å gå på)
Sittende Leg curl: 60kg 10x2 med 1 beins hold + 70kg 10x1 uten hold
Lysk: 60kg 15x3
-------
Skulderpress: 20kg 10x3
Shrugs: 35kg 10x3 hold. Er ikke denne øvelsen super bo? ;DD
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt. Hilste på Bo, hyggelig :) + at han likte godt shrugsa mine : D
Hadde løpetest på skolen, så var ikke råeste trøkket, men helt greit.

Kosthold:
0700: 2 brødskiver m/ leverpostei
0940: ostebriks m/ ost&skinke
1400: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1600: Trening (til ca 1730)
1815: 1 banan + 25g nøtter (energi trigger) + 1 brødskive ost&skinke
1845: 1 stor kotelett med makaroni, 4 poteter.
2030: 5g
2200: 3 ostesmørbrød

Bedre sent enn aldri  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=7y7GQPGZTsM#noexternalembed&feature_channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=7y7GQPGZTsM#noexternalembed&feature_channel_page)

Se der ja, takker :)

Tirsdag, 24 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk m/smalt grep: 75kg 10x3
Roing: 75kg 7x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
-------
Hammercurl/Bicepscurl/Hammercurl: 15kg 10x3

Oppsummering: Glemte belte så ble ikke mark idag. Hadde lite trøkk idag, så ble ikke en god økt =/

Tirsdag, 7 April 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping + stanga & 40 10x1 - 50kg 10x1 & 60kg 8x1

Benkpress: 65kg 5x5 (mer power)
Skråbenk m/hantler: 25kg 8x3(kun 6 reps på siste, ettersom jeg vred litt i skuldra så jeg ville ikke satse mer med skuldra)
-------
Pushdown m/tau: 60kg 6x3
Pushdown m/rett stang: 55kg 6x3

Oppsummering: Kjørte ikke hardere på benkpress ettersom jeg ikke hadde spotter til å støtte opp på siste repsa på slutten ;) Mer power igjen i både benkpress og skråbenk :) Skulle på jobb så fikk litt dårlig tid og måtte kutte ned på en øvelse på brystet.


Kosthold:
Husker ikke, var vel en god del mat :)

Torsdag, 9 April 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
40kg 10x1
60kg 8x1
70kg 6x1
80kg 4x1
90kg 2x1
95kg 1x1
100kg 1x1 :)

Nedtrekk bredt grep:
55kg 10x1
70kg 8x1
85kg 8x3

Roing: 65kg 8x3
-------
Kabelcurl: 40kg 10x3
Tau curl: 40kg 10x3
- skulle egentlig kjøre supersett, men glemte det visst ;(


Oppsummering: Fornøyd med 100kg i mark ettersom det er 2.gang jeg trener det :) Ble svimmel etter mark, så tok en litt lenger pause før jeg fortsatte :P

Kosthold:
1100: 3 brødskiver m/ eggerøre + 5g
1200: 1 pølse, 2 glass cola, 1 banan
1300: Trening (til ca 1445)
1515: Proteinshake, 60g prottis
1530: Pizzaslice + 1 kvikklunsj pakke
1730: 2 pølser + 5g
1830: 2 brødskiver m/ egg og skinke
++

To bilder fra dagens økt.

kommentarer? :)

gróm rygg du har da..men tror markløft vil hjelpe deg til å få den ekstra touchen viss du skjønner..ellers er du jo temmelig markert :) bra jobba ;)

Takk for det, motiverende! :) Har ikke kjørt mark før pga. ryggskade jeg har, men har ikke hatt problemer på de 2 øktene med markløft hittil og teknikken sitter, så nå er det fullt kjør fremover :D

Fredag, 10 April 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping + stanga & 50 12x1

Benkpress:
80kg 5x2
82,5kg 5x1 (glemte å ta av 2,5kg fra han jeg trente med :P)
80kg 5x2 (failure på 4sett siste rep og 5sett 4rep)

Skråbenk m/hantler: (kjørt etter benkpress)
30kg 5x1
25kg 8x1

Flyes:
15kg 8x1
17,5 8x2
-------
Pushdown m/tau: 60kg 8x2
Pushdown m/EZ: 75kg 6x3

Oppsummering: Først av alt, en dårlig god økt. Planen var egentlig 70kg 5x5, men ble pusha opp på 80kg 5x5 :P Klarer ellers 30kg (hantler) i skrå ganske lett, men brystet var bra kjørt av økninga på 10kg i benk så fikk ikke noe bra trykk videre.
Ble en del artigheter og lurium på treninga, hilste forøvrig på Erik, hyggelig kar :) Så fikk noen tips til benk teknikken, takk for det ;) Var sikkert ikke så imponerende å se failure på 2 siste setta, men nå har hvertfall teknikken blitt bedre, noe som er bra!

Kosthold:
1130: 2 brødskiver m/ leverpostei + 5g m/ cola
1215: 120g laks på 2 brødskiver + gulrøtter
1300: 1 banan + 1 pølse
1400: Trening (til 1600, en del prat og teknikktrening)
1700: 1 proteinshake, 60g prottis + 5g m/cola
++

Hvor hard er pushdown settene?

Altså hvor tungt det føles, eller?

ja, hvor nært failure kjører du?

Kjører tett opp mot failure, men det gjør man vel som regel med de fleste øvelser ;)

Søndag, 12 April 2009


Kort bicepsøkt hjemme.

Ikke rart det ble failure når du trente maks av alt du hadde + 2.5kg :P Jo det var en veldig bra økt av dere syns jeg :) Dere lærte jo fort også :D Begyn å kjør styrkeløft prog i stede for splitt så er det jo perfekt :P hehe

hehe, veit :P Ja, fikk jo stort utbytte av økta så var på langt nær en dårlig økt, så vet ikke helt hvorfor jeg skrev det :D endret det nå  :P

Var artig at vi fikk gode tips og trent litt på lockout, men irriterte meg skikkelig at det ble failure på siste rep 4sett og 2 siste 5sett, hater å ikke klare ting jeg er bestemt på å klare, men når jeg trente med 10kg (12,5 på ene settet :P) mer en planlagt så burde jeg vel egentlig være fornøyd :)

Skal du trene idag eller? Jeg og Vu skal på spenst ettersom det er åpent idag :P Littleone sa de ikke hadde mer enn 140kg skiver og 30kgs hantler, så det var litt skuffende av et senter som er nytt og kjemper mot håkonshall og elixia. Spenst er mer for eldre som vil trimme litt av og til :P

Hehehe, det er bra :D
Ja, du har all grunn til å være fornøyd, Du hadde uten tvil klart det du egentlig hadde lett i hvertfall :)
hehe, jeg veit. Jeg var innom der bare for å se etter skolen en gang og det går veldig i mye hi-tech apparater som ikke har noen nytte for seg og masse sånn data styrt greie og en haug av veiledere som ikke har peiling på hva de prater om :P Så jeg foretrekker helst håkonshall, men elixia er ikke verst det heller :)

Mandag, 13 April 2009

Første og siste økt på Spenst :P
rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
40kg 10x1
80kg 5x5

Nedtrekk bredt grep:
80kg 5x5

Roing: var bare en latterlig erstatter for roing som jeg ikke likte så droppet det.
-------
Hammercurl i scott benk: 14kg 8x3 på begge armer
Bicepscurl m/ EZ: 30,5kg: 8x3 (stanga veide veldig lite, så blir ikke helt eksakt).
-------
Benkpress:
60kg 8x2 (teknikktrening, lockout)
90kg 1x1
100kg 0,5x1 failure  >:(
Bare latterlig å prøve på noe slikt etter en hard økt..


Oppsummering: Hadde egentlig ikke planer om annet enn teknikktrening, men de jeg trente med klarte å pushe meg til å prøve 100, 2 uker før det jeg hadde tenkt :( men det gir jo bare mer motivasjon, så prøver igjen om 2uker og da skal den opp ;)
Grei økt, men likte ikke å trene på spenst ettersom de hadde rare vekter og man vet jo aldri hvor mye de stengerne veier osv. Skuffende treningssenter, med masse no-need maskiner.

Kosthold:
1200: 2 brødskiver m/ leverpostei + 5g m/ eplejuice
1300: 360g kyllingsuppe +5g m/cola
1430: Trening (til ca: 1645)
1730: Proteinshake, 60g prottis
++

Ja herregud for et cybersted og masse no need øvelser.. Var bare idag jeg skulle trene der ettersom det var stengt i hallen. Ble skuffa ettersom de hadde helt andre vekter(alt for små i størrelsen) og var jo ulik vekt på EZ stanga og egentlig alle.. Så blir nok ikke der noe mer.

Jeg veit, det er 90% no need apparater og no need øvelser. Jeg veit, syns de burde ha mye mye mere fri vekter og ikke minst større plass til dem. hehe, enig :P

Tirsdag , 14 April 2009

bein, skuldre

Knebøy:
40kg 10x1
60kg 5x1
80kg 5x2... avbrøt ettersom jeg hadde vondt i trapezius etter gårsdagens ryggøkt så ga meg tidlig.

Beinpress:
150kg 8x1
200kg 5x2
170kg 5x4

Sittende tåhev: 125kg 8x3 | noen som har andre gode legøvelser?
Sittende Leg curl: 65kg 10x1, 75kg 8x1, 85kg 8x2 (uten hold)
-------
Facepulls(lett): 30kg 10x3
Militærpress: 35kg 10x1, 45kg 5x4
Sidehev: 7,5kg 10x1, 12,5kg 8x2 (dette er sidehev med 90graders vinkel på armene)


Oppsummering: Ok økt, kjenner jeg fikk mye bedre trykk på treningene i påska, kjente at skolen krevde sitt + gymøkt(skolen). Var stiv og støl i trapezius fra gårsdagens ryggøkt så måtte gi meg på bøyen, så gikk over på beinpress (sittende under vektene), en øvelse jeg ikke likte så godt..

Kosthold:
0700: 1 brødskive m/ leverpostei
1100: 3 brødskiver ost&skinke
1300: 1 snikers-is, 1 skolebrød, 1 banan. (sommer og sol snart, så feiret med en is ;D)
1630: Trening (til 1800)
1815: 1 banan
1915: 1 proteinshake, 60g prottis. 5g m/ eplejuice
1930: posjon med mr.lee, 2 poteter, 1 ostesnitsel (middag)
2100: 2 brødskiver m/ leverpostei
++

Torsdag, 16 April 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5-6min løping + stanga & 50 10x1 + 60 8x1

Benkpress:
80kg 5x2
75kg 5x1 (glemte å sette på til 77,5kg)
77,5kg 4x1 (trente alene idag så hadde ingen spotter så ga meg der..)

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x1
27,5kg 8x1
27,5kg 5x1

Pullover (m/hantel):
25kg 8x1
30kg 8x2

+ litt flyes, cross cabel osv. men skuldra likte ikke det idag så droppa det (sikkert sliten i skuldra etter tirsdagsøkta).
-------
Pushdown m/tau: 45kg 10x2*
Triceps ext. over hode: 40kg 10x3*

* = supersett

Oppsummering: Litt lite trykk + at jeg trente alene så var ikke helt gira til en brystøkt :(

Kosthold:
1000: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1200: 1 ostebriks
1300: 1 banan + 1 pølse
1600: Trening (til 1700)
1800: 1 proteinshake, 60g prottis + 5g m/juice
1830: 1 posjon torsk, poteter + mr.lee
2030: 3 brødskiver m/ eggerøre (4 egg)
2215: 2 brødskiver m/ greddost

Fredag, 17.April 2009

på spenst
Oppvarming: 5min løping

EZ stang curl(stående): 35kg | 6x3
EZ scott curl(dropsett): 27,5kg - 25kg - 22,5kg | 6x3
Hantel curl(dropsett): 14kg - 12kg - 10kg | 6x3
-------
Smalbenk: 70kg | 6x3 (failure på 3sett siste rep, kom for langt ned)
Pushdown m/rett stang(dropsett): 32,5kg - 30kg - 27,5kg | 6x3
En arms pushdown(dropsett): helt ødelagt i tricepsen så ble litt sånn jalla sett | 6x3
Omvendt pushdown: 20kg 6x3 (senteret hadde ikke curl stang så ble en veldig lett versjon med rett stang)
-------
Mage

Oppsummering: God økt, men var helt ødelagt i tricepsen etter smal og pushdown + at jeg trente tricepsen på gårsdagens trening :P Første gang jeg kjørte smalbenk.


Kosthold: (husker ikke helt)
(litt diverse)
1500: 5g m/ solo
1630: 3 pølser i lompe (middag) kylling&kalkun pølser
1745: Trening (til 1915)
2030: 2 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake (60g prottis), 2 selolje kapsler + 5g m/eplejuice
2300: 3 brødskiver m/ egg

Mandag , 20 April 2009

bein, skuldre

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
60kg 10x1
70kg 8x1
80kg 4x1
90kg 2x1
100kg 2x1
110kg 1x0.5 (reiste meg feil så da sa det stopp halveis på vei opp )
110kg 1x1 :) ble litt sint så gikk vektene opp vettu ;D

Sittende tåhev: 135kg 8x3  (125kg 5x1 først)
Sittende Leg curl: 60kg 10x3 m/ 1 beins hold.
-------
Facepulls(lett): 35kg 10x1
Militærpress: 40kg 8x1 50kg 5x4
Var så sliten og sprengt i skuldra etter militærpressen så prøvde litt sidehev, men ga opp etter 1 lett sett.

Oppsummering: Artig å få opp 110kg etter 2-3 økta mi med bøy :) Takk til Erik som kom med tips/retting av teknikken og gira meg opp til å løfte, det hjalp å bli litt sint på 110 ja ;D Nå skal det bli fullkropp snart? :)
Økta videre gikk bra, skulle gjerne tatt mer på skuldrene, men militærpressen tok skikkelig røsk i skuldra.

Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
1030: 2 brødskiver ost&skinke
1300: 2 brødskiver m/ leverpostei
1445: 2 brødskiver med speilegg + 5g m/ juice
1530: 5g m/ juice
1600: Trening! (til 1745)
1845: Proteinshake, 60prottis
1930: 200g kyllingfile m/ spaghetti, blomkål&broccoli NAM :)
2230: 2 ostesmørbrød + 2 selolje kapsler
2300: 5g m/juice

alltid lurt på, siden jeg startet å lese loggen din, hva den havresuppa består av? :P

hehe, det er ikke godt å si :P Vi får tilbudt det gratis på skolen, det varierer mellom havresuppe og havregrøt. Men kan vel si at grøten inneholder mye mer gryn og er nok bedre frokost måltid enn suppa som har en løsere konsistens (og mindre gryn). Mer eksakt svar kan jeg ikke gi : >

hehe, neinei, lurte bare jeg ;) bor du på internat or something?

hehe, skulle likt å vite det mer eksakt selv ;) Nop, går på videregående og bor hjemme, men syntes det er et godt tilbud fra skolens side :)

sant så sant ;) får faktisk i seg frokost når man er våken, positivt :P

Er så utrolig lei av frokost (brødmat) og pleier ikke spise før nærmere 9 tida på skolen, så da er det godt å kaste i seg litt havregrøt/suppe tidligere på dagen ;) Hadde ikke hatt noe imot et gratis kylling måltid klokka 2 så hadde jeg hatt god og næringsinnholdig mat 1-2 timer før trening : D lurer på hvilken skole jeg må bytte til for å få dette :)

hehe..nei, da hadde nok skolene rundt om i norges land gått konk..men at de gidder ett slikt måltid om morgenen er digg da :) på min skole er det bare det normale baguettene og yougurt..men har jo alltids en salatbar man kan ta seg til nytte da, men alt for dyrt for en slik "påle" som mej til å spise hver dag :P bedre å lage med seg kyllingfilé eller skinkeskiver hjemmen'ifra da ;)

Ja, må si meg enig der. Du har baguetter/ostebriks, yoghurt etc. men blir dyrt i lengden og syntes de kunne hatt noen grove baguetter eller da et tilbud for folk som vil ha litt mer næringsinnholdig mat enn bare en sånn liten loff baguett til 20kr..

ja..muligheten til å..tja..kjøpe slike ferdigbokser med middagsretter eller som du sier; næringsholdig mat..for det er jo det man trenger, sant ;) personlig legger jeg inn forslag for tunfisk, cottage cheese og proteinshakes fra pf inn i kjølehyllene ::)
hehe..men nå er det kvelden, kroppen trenger søvn :P snakkes sikkert en annen dag vett'u ;) hade..

Tirsdag , 21 April 2009

bryst, triceps
oppvarming: 4min løping + litt dype pushups + 50kg 10x2

Benkpress: 80kg 5x3, 5x1 (med hjelp på siste reppen), 4x1 (med hjelp på siste reppen)
Skråbenk m/hantler: 25kg 8x1, 6x1, 5x1
+ litt cross cabel (45kg 10x3)
-------
Pushdown med curlstang: 50kg 10x1 - 70kg 8x2

Oppsummering: Elendig økt, hadde ikke noe energi eller motivasjon. klarte ikke å hisse meg opp og var egentlig veldig slapp under treninga. 2.gang jeg har en dårlig økt på tirsdag m/bryst&triceps så skal prøve å starte med dette på mandagen neste uke for å se om det blir bedre av den grunn. Utrolig irriterende, særlig siste 2 settene på benk og hele skråbenken... Jaja, opptur i går, nedtur idag :(

Kosthold:
0800: 1 posjon havregrøt
0810: Gym (til 0915)
1100: 1 brødskive m/leverpostei
1130: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1300: 2 halvgrove rundstykker m/egg
1600: Baguette m/ pølsebiter
1630: Trening (til 1745)
1830: Proteinshake, 60g prottis
1900: posjon kjøtt&spaghetti, 1 brødskive + 5g m/saft
2130: 2 brødskiver m/ leverpostei & greddost
2245: 5g m/juice

Lite trening denne uka, har vært opptatt med eksamen og div. skolearbeid, men er back in business i morgen :)

EDIT: Sliter med influensa og har gjort det siden lørdagskvelden... Håper på å komme igang neste mandag! (3.mai)

Mandag, 4 Mai 2009

Er fortsatt litt syk, men nesten 2.uker uten trening gjør mer rastløs. Får veldig lett hodepine så kommer ikke til å presse meg noe særlig, uansett så trenger kroppen å ta det litt med ro de første øktene etter sykdom.

diverse (få igang kroppen)
oppvarming: 5min løping

Knebøy: 50kg 10x1, 70kg 5x5
Sittende tåhev: 125kg 6x3
-------
Hantelcurl: 15kg 8x3
-------
Militærpress: 45kg 8x1
-------
Pushdown m/ EZ: 55kg (ellerno) 10x2, 70kg 8x1
-------
Benkpress: 50kg 10x1, 70kg 5x2 + enda mer teknikktrening med stanga

+ Litt øvelser for håndleddene, rolig.

Oppsummering: Idag tenkte jeg at "all trening er god trening", så kjørte bare masse forskjellig for å kjenne litt på vektene å få kroppen igang. Ellers en helt grei økt, fikk litt hodepine ved bøyen, men gikk fort over. Forkjølelsen er det eneste som henger igjen fra influensa'n nå.

Kosthold:
0800: 1 posjon havregrøt
1100: 1 baguette m/ pølsebiter
1200: 1 brødskive m/ leverpostei
1230: 2 selolje kapsler, 2 gerimax 3x energi tabletter, 5g m/juice + masse vann
1330: 3 ostesmørbrød (ost&skinke)
1500: Trening (til 1650)
1800: proteinshake, 60g prottis
1810: Stor posjon lapskaus + 5g

Gikk ned for telling (senga) kl. 1830.. Tydelig at sykdommen ikke har gitt helt slipp + at pollenallergien begynner å rive litt i kroppen :(

Håper du kommer deg igjen fort da :)
God bedring :)
Spis bra så går det bra, selv om matlysten kanskje ikke er helt på topp :P

Har vært rastløs mens jeg har vær syk nå, vil trene! :)
Takk for det, matlysten går greit så spiser som vanlig, men må nok gi kroppen noen dager til. Mulig jeg tar nok en rolig økt på torsdagen ;)

Artig å se at du har fått skikkelig fart på vektene, artig når Bo lurte på 5 ekstra kg på bøyen :D
keep it up!

Det skjønner jeg godt :P
Åh, jammen det er bra da :) Det går ann det da vis du er i slag :)
Ja godt å se det går oppover :D haha, må si jeg ble fornøyd da gitt :D Takk det samme :D

Mandag, 11 Mai 2009 [back in business]

rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 5x5

Nedtrekk bredt grep: 75kg 8x1, 85kg 8x2
Roing: 60kg 8x3
-------
Hammercurl(stående): 15kg 8x2
Bicepscurl(sittende): 15kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: Back in business etter sykdom :) Kjørte ikke tyngre på markløft ettersom jeg har vært fraværende ca 2uker. Grei økt ;)

Kosthold:
1045: 2 brødskiver m/leverpostei
1330: 2 brødskiver m/ egg + skinke
1430: 5g m/ cola
1500: Trening (til 1600)
1645: 2 grillpølser, proteinshake 60g prottis, 5g m/ saft
1900: 3 brødskiver m/ greddost & leverpostei
2200: 2 brødskiver m/ egg

Tirsdag, 12 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping

Benkpress:
50kg 10x1
75kg 8x1
70kg 8x1, 6x1 | hodepinen gjorde at jeg ga meg uten å presse meg max ut :(

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x1, 5x1, 6x1....

Flyes:
15kg 8x3
-------
Pushdown m/curlstang: 65kg 8x1, 75kg 8x3


Oppsummering: Dårlig økt, slet med kraftig hodepine før,under og etter trening.. noe som ga dårlig trykk og motivasjonen var dårlig.

Kosthold:
1030: 2 rundstykker m/ hamburger rygg
1300: 2 rundstykker m/ gulost
1600: 1 skolebrød, banan + 1/2 snickers
1615: Trening (til 1800 +-)
1830: Proteinshake, 60g prottis
1845: Stor posjon (kylling)kjøtt og spaghetti + 5g m/saft
++

Torsdag , 14 Mai 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 5min løping

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
75kg 5x1
85kg 5x5

Sittende tåhev: 125kg 5x5
Sittende Leg curl: 65kg 10x3 m/ 1 beins hold.
-------
Skulderpress: 15kg 10x1, 20kg 8x3
Fronthev: 12,5kg 10x5
Sidehev: 15kg 5x3

Oppsummering: Helt grei økt, ble litt lang økt med en del prating :>

Kosthold:
0900: 1 brødskive m/ ost&skinke
1100: 1 ostebriks
1300: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1500: 1 snickers + 1 banan
1515: Trening (til ca halv 6)
1745: Banan
1900: Stor posjon røkt svinekam (6skiver) m/ makaroni, potet + 5g m/juice
1945: Proteinshake, 60g prottis
2300: god morgen yoghurt + pakke mr.lee

her går det framover ^^ Stå på, bra at du er tilbake uansett om skaden(e) du hadde ødla for deg. :)

Takk, hyggelig med tilbakemelding :) Ja, skadene ødela en del mtp. fotballkarrieren min, men ryggen er styrket opp en del nå så er glad jeg kan trene som normalt ;)

Skal over på fullkroppsprogram, så da blir det andre boller.

Tirsdag, 19 Mai 2009 (litt jalla økt)

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:

60kg 5x1 (oppvarming)
80kg 5x4
100kg 0,5x2 (må nok trene litt mer etter sykdom før denne kommer opp)
85kg 4x1

Skråbenk m/hantler:
30kg 5x1, 4x1, 3x1 (0 stå på vilje)

Pec-deck:
55kg 3x1 (ga opp, irritert fordi jeg hadde 0 viljestyrke)
-------
Pushdown m/curlstang:
80kg 10x1, 8x2
105kg 1x1 (haehae, jaja...)

Oppsummering: 0 viljestyrke + lite trening etter sykdom gjorde at 100kg'ene ikke kom opp, hadde fint trøkk på benkøkta (minus 2 failure på 100). Ble en litt sånn tulle økt med 105kg i pushdown og 100kgene på benkinga.

Kosthold:
0900: 2 brødskiver m/ brunost
1015: 3 ostesmørbrød
1145: 1 ss sanasol, 5g m/ eplejuice
1400: 4 pølser i lompe
1445: 5g m/ cola
1600: Trening (til ca 1745)
1800: Proteinshake, 60g prottis
1830: 4 brødskiver m/ eggerøre (4egg)
2300: 2 brødskiver m/ leverpostei

jag kan ;D

Jatakk! Altså jeg gir opp så lett til tider..

skjønner deg der..vanskelig å vite når ingen kommenterer loggen..ikke akkurat ellevill jubel inne med min logg heller, for å si det slik :P men jeg syns du står veldig bra på!

Tenkte egentlig ikke slik, men er såklart artig når folk kommenterer og gir evt. tips/endringer. Men tenkte på at jeg så lett gir opp på løftene mine, har ingen problemer med å jobbe i lengden, men skulle gjerne hatt et ekstra gir når det kommer til å strekke seg enda et hakk på treninga, å utrette litt aggresjon og hisse seg litt opp fungerer fint for bøy og mark, men føler ikke at jeg har noe viljestyrke når det kommer til bryst og benkpress...

vel..der kan egentlig ikke jeg hjelpe deg.. jeg får bare stygge blikk fra "coachen" viss jeg sutrer over hvor tungt det kommer til å bli før jeg har prøvd :P

Lørdag og søndagen var det 15-20kg ekstra å bære på kroppen mens det var løping og "intervaller" hele tiden, tok på..

Tirsdag, 26 Mai 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 3min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 1x1
130kg 1x1
140kg 1x1

Nedtrekk smalt grep:
65kg 8x1
75kg 8x1
85kg 8x1
90kg 6x1 (kroppen stoppa opp på 6)
-------
Hammercurl(scott): 12,5kg 8x2
Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: God økt

Kosthold:
1045: 3 brødskiver m/leverpostei & brunost
1430: 2 pølser
1500: 2 selolje kapsler
1600: Trening (til ca 1730)
1830: ostesnitzel, mr.lee & blomkål + proteinshake 60g prottis + 5g m/ juice
2200: 2 brødskiver m/ leverpostei

Mediaeksamen som har tatt mye av tiden (utdelt onsdag, presentert fredag)

Treninga: Lite nevneverdig, kjente at jeg hadde null energi etter lite søvn og mye konsentrasjon på eksamen så det ble dårlig med løfting.

Får alikvel nevne ca hva det var for å opprettholde loggen:

Fredag, 29 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:
50kg 10x1
85kg 3x1
82,5kg 4x1
80kg 4x1

haha, er vel ikke akkurat en stabil økt :p

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x2, 5x1

Flyes (strekk i en sene ellerno i høyrebicepsen som gjør vondt ved belastning, samme gjelder i crosscable)

15kg 8x1
12,5kg 8x1

Crosscable, div øvelser (2stk), samme med vondt i "sena".
-------
Pushdown m/curlstang:
80kg 10x1, 6x1 (drit lei, dårlig økt så ga meg der..)

Oppsummering: Elendig, sliten pga. eksamenstyret. Dagens lille moral: Man trenger elendige økter for å oppleve de gode :D

Kosthold:
Relativt bra, så det kan ikke være grunn til den dårlige økta.

Det kommer en dag i morgen..

Lørdag, 30 Mai 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 2min løping

Markløft:
50kg 8x1
90kg 5x1
95kg 5x1
100kg 12x1 ;D utrolig lett, kunne fortsatt.
110kg 5x2

Nedtrekk smalt grep:
85kg 8x2, 12x1, 8x1, 10x1
-------
Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
Hammercurl: 15kg 8x1
Scottcurl m/EZ: 28kg 8x1, 10x1

Oppsummering: God økt, bra trykk, var artig å bare mose på med haug av reps det ene mark settet :)

Kosthold:
1030: 1 brødskive m/egg & bacon
1500: Stor porsjon lasagne + 1 liten baguette
1600: Trening (til 1730)
1730: 1 banan + 60g prottis
1900: 3 brødskiver m/ haugpølse
2200: kyllingvinger (ca 10stk)

Kjempe detta Midtby!;)

MvH Erik

takk! liker å pushe meg i mark :)

Det ble trykk av lasagnen ja :)

hehe, ja :)

fin mark ;)

takk takk :)

Tirsdag, 2 Juni 2009

bryst, triceps
oppvarming: 4 min løping

husker ikke helt hvordan økta var, eneste var at vi kjørte på med benkpress med hantler og følte at det traff  bedre på brystet og at tunfisk er noe dritt, ble vel max 1/2 boks..


Sliter med strekk ellerno lignende i høyre bicepsen så tenker det blir noen dager pause (fikk det på fredagen)

Torsdag , 4 Juni 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 4-5min løping

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
90kg 5x5

Sittende tåhev: 125kg 8x1, 150kg 5x2 (følte ikke at jeg traff så bra på leggene), 125kg 12x1, 10x1
Sittende Leg curl: 85kg 8x1, 95kg 6x1, 100kg 5/8/8x3
-------
Skulderpress: 15kg 10x1 (oppvarming)
Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 5x2
Skulderpress: 17,5kg 8x1, 20kg 8x2
Shrugs m/stang: 110kg 5x4, 80kg 15x1 (+ 5x1 m/ 40kgs hantler i starten)

Oppsummering: God økt :)

Kosthold: (ca)
0945: 1 god morgen yoghurt
1300: 1 pizza slice
1430: 3 brødskiver (1 m/leverpostei, 2 m/ brunost) + 5g m/ eplejuice
1615: blomkålsuppe + 1 pølse) + 5g m/ saft
1715: 1 snickers + 1 banan
1730: Trening (til ca 1915)
1930: Proteinshake, 60g prottis
2030: 5g m/ eplejuice
2115: 2 brødskiver m/ leverpostei & brunost
2145: 1/2 pizza (grandiosa pepperoni)

Fredag, 29 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:
50kg 10x1
80kg 5x1, 90kg 3x2, 80kg 5x2

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x1, 27,5kg 8x2
Kabel krysstrekk: 35kg 10x1, 45kg 8x1 55kg 5x1 45kg 5x1
-------
Smalbenk:
60kg 8x1
70kg 4x1
67,5kg 5x1

Oppsummering: Grei økt, kjenner fortsatt strekken, men fortsetter å trene (minus biceps)

Kosthold:
(Husker ikke helt hva jeg spiste før på dagen)
1800: 40g prottis, proteinshake
1900: 3 brødskiver m/ brunost & leverpostei

Søndag, 7 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 4min løping

Markløft:
50kg 8x1
110kg 5x1
120kg 5x3
120kg 8x1 : )

Nedtrekk smalt grep:
90kg 8x1, 95kg 5x1, 90kg 5x1 
-------
Bicepscurl, stang(stående): 25kg 10x3
Hammercurl: 10kg 10x1
-------
Mage

Oppsummering: God økt, bra trykk, må trene på bedre grep, mista nesten vektene på siste løftet.

Kosthold:
1430: Taco, 2 skjell & 1 lompe
1510: 5g m/ cola (+1 glass cola)
1545: Trening (til ca 1730)
1800: Mcdonalds > Dobbel cheeseburger meny (0.5L fanta, pommes frites + dobbel cheese) + 2 single cheese
2230: Pizza

Nu er det Terminator Salvation

kino idag altså? let me know if it's good..for jeg har hørt bare dårlige tilbakemeldninger  :-\

Husker ikke alle terminator filmene så gikk litt surr, prøvde å koble opp litt opp mot de foregående filmene, men fikk ikke helt taket på det. Filmen var ikke noe spesielt bra, vel noen fete scener, men syntes det var en litt "tom" film, særlig om du ikke har sittet å sett terminator filmene dagen før du stikker på kinoen. Har sett bedre filmer for å si det slik.

Mandag, 8 Juni 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping

Benkpress m/hantler:
17,5kg 10x1 (oppvarming)
30kg 10x1
32,5kg 8x2

Skråbenk m/hantler: 27,5kg 10x1, 6x1
Flyes: 12,5kg 8x2 (følte ikke at det traff noe særlig så kjørte ikke mer/tyngre)
-------
Pushdown m/rettstang:
80kg 5x1
75kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt, var litt uladd når jeg kom og visste ikke helt om jeg skulle ta bein&skuldre eller bryst&triceps, denne dagen kunne jeg heller vilt selv om jeg fikk greit trykk i flatbenk m/ hantler.

Kosthold:
1100: 2 brødskiver m/leverpostei
1300: 2 brødskiver m/brunost
1400: 5g m/cola (+ 1 glass cola)
1445: Trening (til ca 1630)
1710: Stor posjon m/ svinekam,makaroni,potet
++

Liten bildeupdate :)
litt dårlig belysning, men det får gå.

Kjenner det fortsatt etter ryggøkta (og marken) på søndag, har jo hatt en skade som holdt meg vekke fra fotball i over 1år, så håper det bare er treningsmerte/stølhet. Noen som kjenner det selv så lenge etterpå, har dempet seg veldig etter hva jeg kjente på mandagen, men fortsatt vondt. litt småstikkende i ryggen..

Onsdag , 10 Juni 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 3min løping

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
95kg 5x4 + 8x1

Sittende tåhev: 125kg 8x3
Sittende Leg curl: 90kg 8x1, 100kg 5x5
-------
Skulderpress: 20kg 8x1, 22,5kg 8x2
Sidehev: 12,5kg 10x3
-------
Mage

Oppsummering: God økt :)

Kosthold:
1100: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1245: 1 banan
1430: 1 banan + 1 snickers
1445: Trening (til 1600)
1600: Proteinshake, 60g prottis
1715: Posjon m/ svinekam,brocolli,blomkål,makaroni,potet + 2ss Udo's choice
1900: 3 brødskiver m/ leverpostei & svartpølse
2215: 3 brødskiver m/ svartpølse

du var jo..ehm..markert..og passe stor.. bra jobba!  :kardio:

ehm? :p
hehe, takk for det :)

:P bare en ny versjon av bra jobba ;)

Okei, daså :)

Torsdag, 11 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 3min løping

Markløft:
50kg 8x1
110kg 5x1
130kg 5x1 (kamerat syntes jeg hadde for dårlig teknikk så valgt å gå ned 5kg)
125kg 5x4


Nedtrekk smalt grep:
90kg 10x1, 90kg 8x1, 95kg 8x1 (bredtgrep)
-------
Hammercurl: 12,5kg 10x3 (hver arm) + 1 sett 15kg på venstre

Oppsummering: Grei økt, syntes det var tyngre med marken idag, men fikk alle opp relativt greit.

Kosthold:
0945: 2 brødskiver m/leverpostei
1000: udos choice (2ss) + sanasol + 5g m/ juice
1515: 3 brødskiver m/greddost
1615: Trening (til ca 1745)
1800: Proteinshake, 60g prottis
1830: 2 brødskiver m/ greddost&leverpostei
1930: 2 brødskiver m/ greddost

fin form! jævli bra fett%! :D stå på videre så blir dette heftig;)

Takk for det :D

Mandag, 15 Juni 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping

Benkpress:
50kg 10x1 (oppvarming)
82,5kg 5x1
85kg 5/5/4 (hjelp på de 2 siste repsa alle settene)
90kg 2x1 (mye hjelp på 2.reppen)

Skråbenk m/hantler: 25kg 9x1, 8x1 (kjente det i høyre skuldra så ga meg)
div. brystpress og flyes.
-------
Pushdown m/curlstang:
75kg 10x1
80kg 10x1
80kg 8x1
-------

Oppsummering: Grei økt, følte at jeg hadde mer power på benken så valgte å gå opp på 85kg selv om jeg trengte hjelp på de siste repsa, ønsket å kjøre høyere kilo og lavere rep for å få variasjon, det er også grunnen til at jeg tok siste sett på 90kg 2x1 ; )


Kosthold:
1100: 2 brødskiver m/ leverpostei
1200: 2 selolje kapsler
1400: 2 ostesmørbrød
1515: 5g m/ cola + 1 glass (tot=2glass)
1540: 1 snickers + 1 banan
1545: Trening (til ca 1715)
1800: Proteinshake, 60g prottis
1815: Stor posjon m/ kjøttkaker,makaroni,gulrøtter
2300: 3 brødskiver m/ svartpølse

Tenker ikke på å gå opp i vekt når sommern er over da? =) Få litt bigsize, hehe. Bra jobba btw;)
Jeg har også sluttet med Css så du har fått med deg det;) Solgte Pcn, den bare holder meg igjen hele tiden. Satser på bare trening nå, blir vell kanskje litt spilling senere. Du har isåfall sommerformen inne, må du satse allt på vekttrening, hehe :D

MvH High5 believe :)

Hehe, ligger i planene det så jeg får litt mer trykk på trening ;D Vet ikke om jeg har lyst til å gå på den bulken, men vi får se :)
Data, kan ta mye tid, men er jo en grei hobby hvis man har litt tid ledig.
Takk for det, gleder meg mer til sommerformen neste år så jeg får sammenlignet meg med 1 år forskjell, det håper jeg blir stor forskjell :D

Lykke til med treninga, stå på :)

Tirsdag, 16 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: litt roing

Markløft:
50kg 10x1
90kg 10x1
100kg 8x1
120kg 4x1 (på m/ belte)
130kg 2x1
150kg 1x1
160kg 1x1
170kg 1x1 :)

Nedtrekk smalt grep:
90kg 10x2 90kg 8x1 (litt hjelp på siste reppen)
-------
Scottcurl: 28,5kg 10x3 (forutsatt at stanga er rundt 8,5 - tror den ligger rundt der)
Hammercurl: 12,5kg 10x1

Oppsummering: God økt, valgte å kjøre en pyramide med en liten 1rm test :) Første økta jeg kjørte mark med mixedgrep, fikk ikke opp 150kg med overhåndsgrep forrige gang jeg prøvde 1RM løft. Fornøyd med mark ettersom dette kun er 7.gangen jeg trener mark :)

Kosthold:
0800: 2 brødskiver m/ svartpølse + 5g m/ juice
1015: 2 brødskiver m/ speilegg + 2ss Udos, 1ss sanasol
1300(?): 5g m/ cola (+ 1 glass)
1330(?): Trening (til ca 1530) litt usikker når jeg startet og sluttet (1 snickers før treninga)
1530: Proteinshake, 60g prottis
1615: 2 pølser + litt grønnsakssuppe
1900: 1 pølse + 2 brødskiver m/ leverpostei
2300: 3 polarbrød m/ greddost

MEget bra progresjon på markløften :) Dette lover godt, sett igang med dietmar og tren lett, fokuser på teknikk! Så får Lars, Erik, knut, du og jeg kjøre flere økter sammen til høsten :)

Takk for det :) Hehe, ja må over på dietmar, tenkte jeg skulle høre om Lars kunne satt opp et program til meg om en liten stund. Høres bra ut, gleder meg allerede til høsten :D

Lørdag, 20 Juni 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping

Benkpress: 70kg 11+10 (m-reps)
Noen som vet om man kun skal kjøre 1 stort sett, eller skal dette gjentas med flere sett?

Skråbenk m/hantler: 27,5kg 8x1 30kg 7x1 27,5kg 6x1
(1 som skulle låne 27,5 så ble litt ballete, måtte ha hjelp på siste reppen på 30kg og siste 27,5)

flyes i krysskabel fra bunn og oppover (sitte på knærne): 25kg 12x1, 13x1, 12x1
Pecdeck: 50kg 5x1 (der sa det stopp)
-------
Skullcrush: 27,5kg 10x1, 30kg 8x1 (hjelp på siste)
Dips: 10x1,8x1,7x1

Oppsummering: God økt, prøvde ut m-reps og følte det tok bra, men vet ikke om dette skal kjøres med flere sett eller om det kun er 1stort sett. Fornøyd.

Kosthold:
1200: 2 brødskiver m/ greddost
1500: 1 karbonade på brødskive
1600: 5g m/ cola + 1 banan
1630: Trening (til ca 1745)
1800: Proteinshake (60g, 2 scoops) 43g protein + 1 banan
1830: 2 pølser + 5g m/saft
2100: Hjemmelagd pizza
0300: 2 brødskiver m/svarpølse

Søndag , 21 Juni 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 2min løping

Knebøy:
50kg 6x1 (oppvarming)
100kg 3x1 | ville kjenne på formen, tom etter å ha daffet på stranda hele dagen :)
80kg 5x5 (1.sett med 70kg, glemte å ta på nok vekter)

Sittende tåhev: 125kg 8x3
-------
Skulderpress: 22,5kg 8x2 5x1 (måtte kjøre kort pause siden senteret skulle stenge)
Fronthev: 10x3 (per arm)
Sidehev: 12,5kg 10x1 (da stengte senteret gitt)
-------

Oppsummering: Er jo ikke beste oppladinga å spille volleyball og slappe av i sola, så ble en lett økt, særlig mtp. bøyen.

Kosthold:
Frokost: Eggerøre på 2 brødskiver
1 time før trening: Litt mcdonalds mat
1650: Trening (til 1800)
1830: Proteinshake, 43g protein
1915: Stor posjon m/ kjøttkaker, 2 poteter & grønnsaker

Kjenner det litt i ryggen, like ved der jeg har skaden og har hatt litt stikking i ryggen de siste ukene, håper jeg kan fortsette å trene til tross for skaden :/

Tirsdag, 23 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 10x1
100kg 8x1
120kg 4x1 (på m/ belte)
140kg 2x1
160kg 1x1
170kg 1x1
180kg 0x1, prøvde med så fort at dette ble for tung. Må få noen til å se på løftet mitt når jeg tar tunge løft, redd for at jeg kan jobbe litt for mye med ryggen.

Nedtrekk bredt grep: 90kg 10+10 m-reps
Roing: 60kg 15x1, 70kg 12+11 m-reps
-------
Hammercurl(stående): 15kg 10x1, 8x1
Bicepscurl(sittende): 12,5kg 6x1

Oppsummering: Grei økt, burde nok kjørt 5x5 istedet, men hadde med en kamerat som ønsket å kjøre pyramide for å se hva han klarte.

Lyst til å gå over til å trene hver muskel 2 ganger i uka, har fått progresjon ved å kjøre 3 splitt og 3 treningsdager (1 muskel i uka), men ønsker å gå over til en annen splitt over 4 dager. Tenkt på en 2 splitt, ønsker å trene musklene 2 ganger i uka for å håpe på enda bedre progresjon :)

Forslag:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre
Dag 2: Rygg, biceps, bein

Noen som har noen synspunkter på oppsettet og hva jeg burde trene?

bra mark ;)

Bra fett %, får bygd litt mer masse så blir det bra :)

Takk for det :) Har kjent litt plager nederst i ryggen der jeg har en ryggskade resten av livet, men håper ikke det setter en stopper, syntes mark er go øvelse :)

Takk :D Blir nok en litt bulking etter sommeren så blir nok bedre når jeg får lagt på noen kilo ekstra på kroppen :)

Onsdag, 24 Juni 2009

bryst & triceps + mage økt etter noen timer sol, var ikke nevneverdig løfting :p

Endelig fått nettet tilbake, så en liten update på treningsfronten :)

Mandag, 29 Juni 2009
Lett økt + sliten av varmen

Benkpress:

50kg 10x1
70kg 8x1 (gikk ned til 5x4)
70kg 5x4

Skråbenk:
20kg 8x3

Crosscabel, (toppen og ned, press ned mot magen)
40kg 10x1 45kg 10x2
-------
Pushdown m/ EZ: 75kg 8x2, 90kg 5x1
Hantel kickback: 10kg 10x3 (per arm)
-------
Skulderpress: 20kg 8x2, 6x1
Fronthev: 12,5kg 10x3
Sidehev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2

Tirsdag, 30 Juni 2009
Rygg, bein, biceps

Oppvarming: 4min løping

Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 90kg 8x3
Roing: 75kg 12+(6)+11 | valgte å gå over på m-reps så tok en kort pause og utførte 6reps før jeg startet på de siste 11 (3-3-3-2)
-------
Hammercurl: 15kg 8+10 m-reps
-------
Tåhev: 100kg 8x1, 120kg 5x3 (husker ikke helt om det er rett)
Lårcurl: 85kg 8x1, 90kg 5x3

Onsdag, 1 Juli 2009
Lett økt

Bryst, triceps, skuldre

Benkpress: 50kg 10x1, 60kg 5x5
Skråbenk: 20kg 5x5
Crosscabel, (toppen og ned, press mot magen): 40kg 10x3
-------
Pushdown m/ EZ: 85kg 8x3 (2 siste repsa var tunge, siste kom ikke skikkelig ned)
Hantel kickback: 10kg 10x1
Hantel løft bak: 10kg 8x3
-------
Skulderpress: 20kg 10/6/4 (kjente at tricepsen var sliten så dårlig med skulderpress etter bryst&triceps)
Fronthev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2
Sidehev: 12,5kg 10x3

Fredag, 3 Juli 2009
Rygg, bein, biceps

Oppvarming: 4min løping

Markløft: 70kg 8x1, 100kg 5x5
Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 85kg 12+10
Roing: 75kg 12+11
-------
Hammercurl: 17,5kg 10+10
-------
Knebøy: 95kg 5x3, avbrøt ettersom jeg kjente det i korsryggen etter feil rep på første sett. vil ikke satse ryggen
-------
Litt underarm

Mandag, 6 Juli 2009
Bryst, triceps + litt skuldre

Oppvarming: 2 min løping + litt skuldre øvelser
Kvalitet: Grei økt, poenget med økta var å se om jeg var god nok for 100kg, noe jeg følte gikk veldig lett opp, synd at jeg traff for høyt med 105 ellers hadde nok den kommet opp ;)

Benkpress:
50kg 10x1
90kg 2x1
97,5kg 1x1
100kg 1x1 ;)
105kg 0,5x1 (traff ALTFOR høyt, så fikk ikke presset, selv følte jeg at det gikk lett med alle vektene)

Skråbenk:
22,5kg 8x1
27,5kg 8x2

Crosscabel, (ned og oppover sittende på kne)
40kg 10x2 30kg 10x1 (gikk ned, følte det tok for mye på bicepsen kontra brystet)
-------
Pushdown m/ EZ: 85kg 10x3
Skullcrushers: 42kg 5x1, 27,5kg 10x1
-------
Fronthev: 15kg 10x1, 6x1 (stoppet opp, kjente smerte i venstre skuldra fra første stund så ga meg)
Sidehev: 15kg 10x1

jævlig bra du skal bulke, hvor mye skal du opp da, å hva veier du nå?

MvH Erik

Er litt usikker hvor mye jeg har planlagt, veier 75kg nå. Tenkte å sette meg litt inn i tips til bulkemat etc. så må jeg nok bryne meg på litt diett kosthold da sommeren 2010 kommer :)

Okai, ville bare kjørt på jeg til speilet sier stopp.. Ta ett måleband og mål kvær mandag ettermiddag f.eks, for å se fremgangen rundt magen, arma, vingene etcetc;)? Synst det høres smart ut jeg : >

MvH Erik

Hehe, vi får se hva det blir til :P

Tirsdag, 7 Juli 2009
Rygg, biceps

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Syntes marken gikk fint, men ble plutselig så daff etter roinga så tok kun 1 bicepsøvelse og ga meg der.

Markløft: 60kg 10x1, 120kg 5x1, 130kg 5x4
Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 85kg 12+10
Roing: 75kg 8x3
-------
Hammercurl: 17,5kg 8/4x1
Bicepscurl: 5x1

Torsdag, 9 Juli 2009
Bryst, skuldre, triceps

Oppvarming: 2-3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Fin økt, prøvde å trene skuldrene før tricepsen, men med mindre jeg trener militærpress/skulderpress er det bare å ta triceps først.

Benkpress:
60kg 10x1
82,5kg 5x5 (4set droppet jeg siste rep ettersom jeg ikke hadde spotter)

Skråbenk flyes:
12,5 8x1 (oppvarming)
17,5kg 10x3

Crosscabel, (toppen og ned, press ned mot magen)
55kg 6x2, 50kg 8x1
-------
Skulderpress: 22,5kg 7/4x1, liker ikke øvelsen så stoppet opp.
Shrugs: 45kg 10x3
Fronthev: 12,5kg 10x3
Sidehev: 9kg 10x1, 10kg 15+12
-------
1 arms pushdown m/ omvendt grep: 30kg 10x1
Pushdown: 90kg 5/5/4 (rettstang) 5/5 (EZ) = 5x5(-1 rep 3 sett)

Fredag, 10 Juli 2009
bein, rygg, (biceps)

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Elendig, slet med kvalme og sliten i hue så ble en dårlig økt, fikk hvertfall filmet noen sett bøy og mark som jeg legger opp så fort jeg finner overføringskabelen :p

Knebøy: 60kg 10x1, 100kg 5x3
-------
Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x1, 130kg 5x1
Nedtrekk: 85kg 12+11

Film kommer.

Mandag, 13 Juli 2009
Bryst, skuldre, triceps

Oppvarming: 2-3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Grei økt

Benkpress:
75kg 10/8/9x1

Decline benkpress (smith):
50kg 15x1
60kg 15/14x1

Skråbenk flyes:
15kg 12x3
-------
Fremoverbøyd sidehev: 7,5kg 12x3
Shrugs: 30kg 12x3
-------
Pushdown EZ: 80kg 12+10

Tirsdag, 14 Juli 2009

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Dårlig

Planen var bein,rygg,biceps men følte jeg ikke hadde noe energi til å trene så ble en liten slapp økt.

Knebøy: 50kg 10x1, 100kg 5x3 (jobbet med teknikken, så stoppet etter 3sett)
Markløft: 80kg 5x1 (orket ikke så stoppet på oppvarmingssettet)
Beinpress: 200kg 5x5
Sittende tåhev: 125kg 6x2 (vondt i knærne etter markløften den siste tiden, blir bra med 2 uker ferie så de blir gode igjen)
-------
Hammercurl: 15kg 8x3 + 1 sett i scott m/hantel; 15kg

Drar til Magaluf i 2 uker, hjemme igjen 28

Satser på at jeg kommer på forsida på vg med tittelen "skandale fyll" ellerno lignende :)

ADIOS!


Dj tiesto 22.Juli ;D

Sitter nå i magaluf og klarte å ødelegge venstre armen min. Fikk armen min slått gjennom bakruta på en bil, 20 sting og fikk beskjed om ingen styrketrening på 3-4 uker :( noen som har forslag til trening mens jeg må vente på venstearmen? Tenker det blir mye beinpress. Er det lurt å trene høyre bryst, biceps, triceps og skuldre eller bør jeg vente til jeg har 2 fungerende armer? Er forøvrig venstrehendt og er litt sterkere i den. Men nå er det bilyard men 1 hånd :p

Venstre armen under operasjon..

Auch!!

Åfyf***!

Hey, noen som prøver å spise frokosten sin her!:P

Au! Synd med armen :( Mye bein på deg da nå da? :P
God bedring :) Du kommer deg nok fort skal du se :)

hehe, tenkte å skrive en liten advarsel før bildet, får håpe du fortsatt klarte å få i deg maten :)


Ja blir mye bein nå, men kan ikke ta blant annet knebøy fordi jeg ikke skal bruke armen i det hele tatt, så blir nok beinpress for alle penga :D
Syntes du jeg burde fortsette å trene med 1 arm (høyre bryst,skuldre,biceps,triceps) eller blir det bare rart når jeg starter på igjen med treninga? Har jo alltid vært litt sterkere i venstre siden jeg er venstrehendt.
Takk for det :)

Ja blir mye bein nå, men kan ikke ta blant annet knebøy fordi jeg ikke skal bruke armen i det hele tatt, så blir nok beinpress for alle penga :D
Syntes du jeg burde fortsette å trene med 1 arm (høyre bryst,skuldre,biceps,triceps) eller blir det bare rart når jeg starter på igjen med treninga? Har jo alltid vært litt sterkere i venstre siden jeg er venstrehendt.
Takk for det :)

[/quote]
Hehehe, jaja. Bedre enn å ikke trene bein i det hele tatt :) Jeg tror du bør vente, vis ikke tror i hvertfall jeg at det blir veldig skeivt og rart når du starter igjen ;) Når jeg brakk armen for ett eller to år siden ventet jeg og jeg tapte ikke noe på det jeg i hvertfall :) Kom fort tilbake uansett  :)

Lørdag, 1 August 2009
Bein,mage (høyre biceps)

Oppvarming: 4min løping
Kvalitet: Helt grei, ikke fullt så spennende økt ettersom jeg ikke kan trene med venstre armen enda..

Husker ikke helt kilo & reps antallet på legcurl,beinpresen, men det er sånn ca jeg husker det.

Legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x2
Beinpress(liggende): 131kg 10x2, 143kg 6x2 (likte ikke øvelsen, men vanlig beinpressen var opptatt..)
Lårcurl: 70kg 10x1, 80kg 5x1, 85kg 5x1, 95kg 5x2
Sittende tåhev: 100kg 10x1, 115kg 5x4, 115kg 10x1
-------
Reverse crunch: 20x3
-------
Biceps/hammercurl: 20kg 5x1 (biceps), 20kg 5x1 (hammer) 17,5kg (mix) | kun høyre

Torsdag, 6 August 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Armen er ikke god enda, så fikk ikke gjort mye..

Benkpress:
50kg 10x1
70kg 12x1 + 2x1 (venstre armen sviktet og fikk vondt der jeg skadet meg, så droppet det)

flyes:12,5kg 12x3
-------
Prøvde noen sett pushdown og omvendt pushdown, men gjorde vondt i armen, så ga meg her..

Mandag, 17 August 2009
Bryst, biceps, triceps (test økt)

Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Helt grei, ville teste kroppen litt, ettersom jeg har hatt en god pause fra skaden. Føler at jeg er tilbake, men litt usikker om jeg har lyst til å starte med markløft før neste uke mtp. venstre underarmen min(skaden).

Merkes at venstre armen har blitt svakere, er faktisk litt sterkere i høyre selv om jeg er venstrehendt og alltid vært sterkest der, muskelmassen i venstrehånda ligger igjen i spania :p

Benkpress:
50kg 10x1
70kg 5x1, 9+10

Flyes:12,5kg 12x3
-------
Hantelcurl:
12,5kg 10x1 (per arm, altså 20x1)
(Hammercurl) 17,5kg 6x1
12,5kg 10x1 (begge samtidig)
-------
pushdown m/ tau:
50kg 10x3

Tirsdag , 18 August 2009
bein, skuldre (test økt)

Oppvarming: litt bøy
Kvalitet: Grei økt, kjenne litt på hvordan det stod til med beina og skuldrene, fikk korrigert bøyteknikk av lars og bo.

Knebøy:
40kg 10x1 (oppvarming)
60kg 10x1
80kg 5x2, 8x1, 5x2

Sittende tåhev: 125kg 5x4, 12x1
Sittende legcurl: 70kg 5x2 (1 beinshold), 100kg 12x1
-------
Skulderpress: 17,5kg 10x1, 20kg 10x2
Fronthev: 10kg 10x3 (per arm)
Sidehev(fra benk): 7,5kg 8x3 (per arm)

Mandag, 24 August 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Ok, kjenner at det er igjen et stykke før formen er på plass.. er heldigvis klar for pushdown og annen triceps trening ettersom underarmen er mye bedre :)

Benkpress:
50kg 10x1
75kg 5x3, 4x1, 5x1

Skråpress flyes:12,5kg 12x2 15kg 6x1
crosscable (sittende, nedenfra og opp): 22,5kg 10x1 (lett, testet litt mtp. armen)
-------
Pushdown m/ EZ: 75kg 12x1, 80kg 4x1, 75kg 6x1
Hantel kickback: 10kg 12x3 (per arm)

Tirsdag, 25 August 2009
Rygg, biceps

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Ok, endelig tilbake i ryggtrening selv om jeg følte meg små rusten :)

Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x6 (mixedgrep på 5siste settene)
Nedtrekk: 60kg 10x1, 85kg 12+10
Roing: 70kg 15x12
-------
Hantelcurl: 15kg 8x1
Hammercurl: 15kg 7x1
Bicepscurl: 27,5kg 6x1

Torsdag , 27 August 2009
bein, skuldre

Oppvarming: 2min jogging
Kvalitet: Grei økt, hadde kun 50min til rådighet så fikk ikke gjort alt som planlagt. Fikk kjørt lårene godt på leg extension etter bøyen :)

Knebøy: 55kg 10x1 | 90kg 5x5

Stående tåhev (smith): 120kg 15x1 (fikk stor belastning på ryggen så droppet det)
Sittende tåhev: 125kg 8x3
Leg extension: 75kg 15+14
-------
Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x3 (per arm)
Fronthev: 12,5kg 13+14 (per arm, totalt 26 4+4+3+3)

BULK
Har planer om å gå opp noen kilo for å få litt mer trykk under trening, skal prøve å komme opp på 80kg+

vekt: (boxershorts only)

kl.1230 - 74,8kg
kl.1600 - 75,3kg

Kosthold:[/u]
1300?: 2 brødskiver m/ eggerøre
1445: 2 hamburgere m/ ost & i brød
1715: 2 mellomstore glass (m/ 2 egg, 1 banan, 100g havregryn + litt melk) + 1 brødskive m/ leverpostei
1830: 1 brødskive m/svartpølse + 1 go morgen yoghurt
1845: 2ss Udos + 1ss sana
2245: 3 brødskiver m/brunost (& svartpølse)

Onsdag, 2 September 2009
Rygg, biceps

Oppvarming: diverse
Kvalitet: Good, formen begynner å komme tilbake, men grepet må trenes bedre opp.

Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x1, 115kg 5x1, 125kg 5x4 (måtte stoppe opp i noen få sekunder på de siste repsa på 3 og 4 settet, grepet sviktet) | 2min pause mellom hvert sett
Chins: 10rep (ca 76kg)
Nedtrekk: 75kg 10x1, 80 10/8x1 (reimer for å unngå aktivisering av biceps, mistet grepet & ble tom så stoppet på 8 reppen siste settet) | 2min pause mellom hvert sett
Roing(maskin): 75kg 10x2 (småjuks på 2 siste repsa i begge settene)
-------
Hantelcurl: 15kg 7x1
Hammercurl: 15kg 8x2

Grepet må trenes opp, planen var egentlig å starte på dietmar mengde, men har ikke fått satt meg nok inn i programmet..

Vi ordner det med programmet, sånn at du får begynt på mandag neste uke.. Send meg en pm på hva du lurer på, vekter du ca. makser på nå i de tre store, så får vi det til :)

Torsdag, 3 September 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Grei nok, fornøyd med benkinga ettersom jeg har hatt frafall fra trening en god stund.

Benkpress m/ hantler: 12,5kg 15x1, 25kg 10x1
Benkpress:
50kg 5x1
80kg 5x4

crosscable (sittende, nedenfra og opp): 35kg 10/7x1, 30kg 10x1
-------
Pushdown m/ EZ: 80kg 8x4
Dips: 10/7/8x1 (kun kroppsvekt, ca 76)

Høres bra ut! hadde egentlig lyst til å starte denne uka, men har ikke fått satt meg skikkelig inn i programmet. Men klar til mandagen :)

Tirsdag, 8 September 2009

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Fin, ser frem til dietmar :)

Benkpress: 50kg 10x1, 75kg 5x5
Bøy: 50kg 10x1, 85kg 5x5
Mark: 50kg 5x1 100kg 5x5 (overhåndsgrep)
Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 4x1 (testet litt)
Latrow: 50kg 10x1, 70kg 8x1, 70kg 5x1

Vekt: 1920, ca 20 min etter godt måltid + klær: 77,8kg :D opp,opp,opp!

Torsdag, 10 September 2009

Oppvarming: 2min løping
Kvalitet: Grei den, formen begynner å komme tilbake og har skikkelig motivasjon for treningen om dagen, får lyst til å trene mer enn 3 ganger i uka :P Valgte å droppe markløft & Latrow idag ettersom jeg kjente det litt i ryggen etter bøyen. Vet ikke om det kan komme av at jeg ikke får stått skikkelig oppreist når jeg tar bøy, hmm. Syntes jeg hadde godt trøkk i nedtrekken.

Føler også at fullkroppsprogram blir litt donald med at man bytter øvelser hele tiden uten å kjøre ut 1og1 muskelgruppe, men det er nok bare en vanesak. Fra og med mandag BLIR det dietmar mengde, har prøvd å kjørt fullkropp idag og på tirsdagen for å kjøre kroppen klar :>

Benkpress: 60kg 10x1, 80kg 5x1, 77,5kg 5x4
Bøy: 60kg 8x1, 95kg 5x5 (siste settet med belte for å se forskjellen med og uten på film)
Sittende legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x3 (kommer til å gå ned på vektene neste gang, føler at rolige reps her funker bedre, selv om jeg ikke liker helt øvelsen, føler ikke at jeg får satt meg skikkelig)
Nedtrekk: 85kg 10x3
Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x2 (per arm)
Bicepscurl: 15kg 8x1
Hammercurl: 17,5kg 6x1

Filmer kommer

Mandag, 14 September 2009
Første økt med dietmar mengde!

Kvalitet: Bra, første dag med mengde unnagjort og selv om det tok ca 1t 45min så er jeg fornøyd, valgte nedtrekk ettersom jeg er glad i øvelsen og må jobbe litt mer med latrow teknikken. Simen fikk kjørt seg godt denne økta, er nok litt småstøl i lårene i morgen ja :p

Pauser:
Bøy = ca 1min 10sec
Benk = ca 1min 30sec
Mark = ca 1min
Frontpress = ca 1min 10sec
Nedtrekk = ca 1 min 20sec
Fremside lår, maskin = ca 1min 10sec

Vet ikke om noen har kommentarer på pausene, er de for korte/lange?


Mage: 3x30 på ball
Rygghev: +15kg 15/15/12x1
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 6x77,5kg | 5x2 82,5kg | 4x2 87,5kg | 3x2 95kg
Benkpress m/ stopp: 6x57,5kg | 5x3 67,5kg | 3x3 72,5kg
Stifflegmarkløft på kloss: 8x2 55kg | 8x2 65kg (så feil på programmet, skulle egentlig ta kun 6 på 65kg)
Frontpress: 6x 35kg | 5x2 40kg | 4x2 42,5kg
Nedtrekk: 85kg 12/12/10x1 (valgte nedtrekk istedetfor latrow ettersom jeg må jobbe litt md teknikken)
Fremside lår, maskin: 90kg 12/10/8x1, rimelig tungt :)

Onsdag, 16 September 2009
Kvalitet: Dårlig, lite trøkk & droppet bøyen ettersom jeg fikk vondt på innsida av høyrelåret..

Magen: var så støl fra mandagen så hoppa over den :P (3x30)
Rygghev m.vekt: 15kg 12x3
Knebøy nakke m/ stopp: kjørte første settet så fikk jeg vondt på innsida av låret på høyresiden så droppa det.
Benkpress m /stopp:
6x62.5kg
5x72.5

4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
4x80kg -> 5x67.5kg | Supersett

Markløft: (høyde: 4stk 25kg's vekter)

5x105kg, kloss
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett

Pushdown m/EZ (triceps): 12/12/8 75kg (plutselig tom)
Hantelcurl,Hammer,Hantelcurl: 12,5kg 12/12/8 (tom på 3.sett gitt..)

Føler du at benken er for tungt satt opp? Da kan du stille den litt ned :)
Ta så lange pauser at kroppen er klar igjen, ikke vits i å stresse igjennom før muskelcellene har klart å bygge opp energisubstans igjen.

Ser du kjører deg tom på tilleggsøvelsene, ikke gjør det, det er støtteøvelser, i dem skal du bare trene lett og fokusere på teknikk ;)

Ja, tror jeg skal stille litt ned på benken, gå ned 5kilo kan være greit? Okei, så jeg burde da rundt 4-5min pause mellom settene?

Okei, da tar jeg det litt roligere på rygghev, triceps og biceps fremover :)
Syntes du det ikke er vits å varme opp med litt jogging i noen minutter?
takk for tipsene!

Det er flott :) Gå ned 5/7,5 kg på benken ja, da trur jeg det hjelper, første uken blir litt tilvenning, ikke rart om det blir tungt for kroppen, men skal være gjennomførbart :)
Absolutt vits, kanskje heller sykle 10min rolig, da vil du nok ikke få vondt i låret :)

Okei, men da går jeg ned 7,5kg på benken jeg :) jepp, en del uvante øvelser, knut syntes stiffleg teknikken satt fint så da trenger jeg bare litt veiledning på et par andre øvelser.
Er ikke så glad i å sykle så holder meg til 5min ellerno, syntes uansett det er fint med litt generell oppvarming først.

Du trener man-ons-fre vanligvis eller?

Det høres bra ut :)

Haha, sykle du gutten!
Trener alle dagene jeg lillegutt :)

haha, ekke noe fan av det :(
Åja, men daså : D

Går det forresten greit om jeg varierer mellom latrow og nedtrekk ettersom jeg er så glad i nedtrekk? :)

Når det står lats kan du trene alle variasjoner av øvelser for lats :)
Variasjon er gull

Okei, står latrow på hele programmet, men da skal jeg sørge for å variere litt :)

Ryggbilde fra 2 september

Fredag, 18 September 2009
Kvalitet: Bra! syntes det ble litt for lett trening men.

Magen: 3x25 på ball
Rygghev m.vekt: 10kg 10x3

Knebøy nakke:
5x57.5kg | 4x67.5kg
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett

Smal benkpress:
6x50kg | 5x2 52.5kg | 5x3 57.5kg

Mark på kloss (1stk 25kg's skive):
5x77.5kg | 5x85kg | 4x2 90kg | 4x2 97.5kg

Nakkepress m/stang: 6x30kg | 5x2 32.5kg | 4x35kg | 22x35kg (ble litt ivrig der, skulle egentlig stoppe etter 4 :P)

Chins: 3x10 BW (ca 78kg)
Dips: 3x10 BW (ca 78kg)

morgenvekt søndag kl. 1000: 77,6kg (før frokost)

Mandag, 21 September 2009
Kvalitet: Bra. syntes også denne økten var rimelig lett, så valgte å kjøre litt tyngre på nedtrekk og lårcurlen.

Mage: 3x30 på ball
Rygghev: +5kg 3x12
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 5x77,5kg | 5x1 82,5kg | 3x1 87,5kg | 3x1 90kg | 3x2 97,5kg
Benkpress m/ stopp: 7x52,5kg | 5x1 60kg | 4x1 62,5kg | 3x3 67,5kg
Stifflegmarkløft fra bakken: 5x1 55kg | 5x1 65kg | 5x2 70kg
Frontpress: 5x1 32,5kg | 4x2 37,5kg | 3x2 42,5kg
Nedtrekk: 12x2 80kg 12x1 85kg, max bredt grep. (Ble nedtrekk fremfor latrow siden det var OL i flest folk på studioet idag)
Lårcurl: 90kg 12x1,10x1 85kg 8x1


Kosthold
Tenkte å begynne å logge kostholdet denne uken, idag blir noe uklart ettersom jeg glemte å notere ned tidspunktene.

0705: 2 boller m/rosin (glemte maten min hjemme så måtte finne noe å stappe i kjeften på narvesen)
0800: Havegrøt
0830: coopertest (6 3/4 runder, har dårlig kondis så helt greit. misforstod med tida da jeg løp så fikk ikke gitt max, noe som er kjipt, men sånn skjer)
1130: 400g kyllingvinger + 1 skolebrød
1530: 1 skyr(blåbær) 1 burn + 1 banan
1615: Trening (til ca 1800)
1800: Proteinshake 60g + 2 bananer
1900(ca): 2pølser i lompe + Shake (150g havregryn, 2 egg, 1 banan, litt melk)
2015: 2 brødskiver m/ speilegg & kokt skinke

Du bare går på matportalen.no (http://matportalen.no/matvaretabellen) og søker på de forskjellige matvarene, regner om, og skriver opp hvor mange gram det er av godbitene i hele dagsdosen her inne :)

Mektig sterk i knebøy i forhold til resten, er det tilfeldig? Bra sterk i nedtrekk også.

Okei takk ;)

Hehe, takk :)
Programmet er satt opp slik, syntes selv jeg har godt tak på markløft også (har hvertfall 180kg inne, blir maksløfting etter disse ukene), lurer på om jeg skal øke den litt så jeg får slite litt :p

Selv syntes jeg ikke at jeg er noe imponerende i bøy, men håper at etter disse 12ukene at jeg fått bedre trykk. Vet at jeg har en del inne, så bøyen kommer til å øke bra tror jeg ;)
Nedtrekk har alltid vært godøvelsen så den føler jeg at er grei :)

Hehe. Alltid bra å være flink i knebøy.

Dietmar mengde, har vurdert det selv, det står mellom det og 5x5. Hadde en runde med 5x5 før sommeren, så er godt kjent med det. Funker dietmar greit?

'

Bra rygg! :)

Har dietmar oppkjøring. Syntes det fungerer fint, syntes det er litt kjedelig med så mange lette økter, men er vel en hensikt med det også. Bra å trene baseøvelsene 3 ganger i uka. Eneste som er litt kjipt med fullkropp, er at det tar minst 1 1/2t å gjennomføre, blir som regel rundt 2timer. Kan komme tilbake med en oppsummering etter jeg har fullført programmet :)


Takk : D

http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

Her følger det med kalorikalkulator :) Veldig enkel å bruke, kan legge til egne varer også :)

Takk ;)

Onsdag, 23 September 2009
Kvalitet: Bra. Grepet glapp litt på 2.(super)settet i mark så valgte å kjøre sistesettet med reimer.

Magen: 3x20
Rygghev m.vekt: +5kg 12x3
Knebøy m/ stopp (bredt stand): 5x60kg | 4x65kg | 4x67,5kg | 3x72,5kg | 3x2 75kg
Benkpress m/stopp:
5x62,5kg | 4x72,5kg

3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett
3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett
3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett

Markløft:
fra kloss: 4x105kg | 4x122,5kg
vanlig: 4x100kg | 4x117,5kg

3x140kg fra kloss -> 4x125kg vanlig | Supersett
3x170kg fra kloss -> 4x125kg vanlig (m/belte) | Supersett
3x180kg fra kloss -> 4x125kg vanlig (m/ belte & reimer) | Supersett

Franskpress m/ hantler: 3x10 10kg
Hammercurl m/hantel i scott: 3x12 10kg

hm.. har du stilt opp mark fra kloss noe jæææææævlig?? sinnsyk forskjell fra det jeg har i mitt program hehehehe :) 99,- på tyrili klatring flytende kalk.  Jeg vil nesten påstå at jeg har bedre grep med kalk enn reimer :P sitter jo klistra fast i stanga.

Vis jeg var deg ville jeg kjøpt kalk i fast form. Flytende er bra den og, men vis du har litt møkk eller noe på fingrene drar du bare av kalken igjen. Fast form holder litt lengre og sitter bedre i hvertfall når det gjelder stenger og styrkeløft syns jeg i hvertfall ;)

Hehe, skulle egentlig kjøre 3x3 140kg fra kloss, men trente med Bo så det ble til et sett på 170 og siste på 180 :) Men skal gjøre litt endringer i programmet mtp belastningsprosenten på noen øvelser.

Hadde ikke med kalk ettersom planen egentlig var 140kg og det går fint opp uten det.

Fredag, 25 September 2009
Kvalitet: Bra. lette økter er som regel fin kvalitet på. Syntes det er litt kjedelig med så lette økter, men men.

Magen: 2x25
Rygghev m.vekt: 12x3
Knebøy:

4x62,5kg | 4x80kg
3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett
3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett
3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett

Smalbenk:
5x50kg | 5x52,5kg | 4x57,5kg | 4x2 62,5kg

Markløft på kloss (1x25kg's vekt):
5x77,5kg | 4x90kg | 3x97,5kg | 3x2 100kg | 2x1 140kg (for fun)

Nakkepress:
5x32,5kg | 4x2 35kg | 3x2 37,5kg

Nedtrekk: 10x70kg 10x75kg 10x70kg (glemte at jeg kjørte 70 på det ene 75kgs settet)
Pushups m/ 12,5kg: 12x3

Hehe, det blir nok tyngre etterhvert :-) det er det ikke tvil om :P

høres bra ut, gleder meg :D
Du har satt opp programmet ditt uten utstyr som drakt og bind eller?

ja stemmer det! :) har også økt militær pressen en del. da den var latterlig lett :P

Mandag, 28 September 2009
Kvalitet: Fin. bekymret for lyskene mine, kjenner smerte i de hver gang jeg bøyer, og idag på de siste settene kjente jeg det skikkelig :(
Håper lyskene blir bedre, syntes bøyen går fint om man ser bort ifra lysken som "skjelver" på slutten av hver repetisjon

Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 4x82,5kg | 4x87,5kg | 3x87,5kg | 3x2 95kg | 3x2 100kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 6x52,5kg | 6x1 62,5kg | 4x2 65kg | 3x2 70kg
Stifflegmarkløft fra bakken: 5x1 55kg | 5x1 65kg | 5x2 70kg
Frontpress: 5x32,5kg | 4x37,5kg | 3x42,5kg | 3x45kg | 4x45kg (tror denne skal justeres opp)
Latrowing: 3x12 65kg (middelsgrep)
Fremside lår(maskin): 70kg 12/10/8x1
Lysken (maskin): veldig lett og masse reps for å styrke lysken + uttøying av beina

(glemte rett og slett mage og rygghev)


hehe, tror jeg skal sette opp den selv.

Vekt kl 1800: 80,0kg!  :woot: (80,4kg etter mellommåltid)

kl.1600 - 75,3kg | 30.August
Har da klart å lagt på meg litt i underkant av 5kg på 1 måned, ganske fornøyd ; D

Tipper den smerten kommer av den brå frekvensøkningen på knebøy treningene, du kan med fordel droppe bred bøy fremover, og bare kjøre samme stand hele tiden. Kanskje også gå inn litt på den vanlige standen en kort periode og se om det hjelper :)

mm, tenkte jeg skulle prøve det! Skal begynne å trene lyskene litt forsiktig på noen treninger fremover med uttøying så kanskje det hjelper på. Har slitt med svake lysker som var en grunn til at jeg ble borte fra fotball i 1-2måneder.

har samme problem med lysken, det ble ganske mye bedre når jeg startet å strekke ut litt før hver økt :P Men jeg tror jeg har det litt motsatt av deg, jeg kjenner det mest når jeg ikke har noe vekter på\veldig lite. mens på tyngre løft kjenner jeg ingenting?? :O

hehe, du får slenge på tunge vekter fra starten du så slipper du lyskeproblemene :)

Du skal ikke på bylan vell =)

MvH eRIK

hehe, skal ikke det nei.

Torsdag, 1 Oktober 2009
Kvalitet: Bra. Kjente det fortsatt i lysken ved bøy, men føler at det går litt bedre med den hvertfall. Rakk ikke mer enn 2sett på triceps og biceps og måtte droppe ryggheven, men fikk jo kjørt ryggen fint i mark.

Knebøy m/ stopp: 6x55kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 3x3 72,5kg
Benkpress m/stopp:
6x60kg | 4x70kg | 3x75kg

3x80kg -> 5x70kg | Supersett
3x80kg -> 5x70kg | Supersett
3x80kg -> 5x70kg | Supersett

Markløft:
fra kloss: 3x110kg | 3x130kg | 2x147,5kg
vanlig: 4x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg

3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett

Franskpress m/ hantler: 2x11 12,5kg
Hantel/Hammercurl: 2x12 12,5kg
Mage m/ball: 2x20

Kosthold
kl.1000: 3 brødskiver (2 leverpostei, 1 svartpølse) + Bo shaken & 20g proteinpulver
kl.1130: 2 pølser i lompe
kl.1400: Trening (til 1600)
kl.1600: 2 bananer + proteinshake
kl.1630: Skyr skogsbær
kl.1800: 3 pølser i lompe
kl.1930: 3 brødskiver m/ svartpølse

Vekt: (var nok bare hell at vekta viste 80kg for noen dager siden  :what:)
kl.0900 77,3kg (før frokost)
kl.1630 79,3kg (etter trening)

Ser du har en bra rippa kropp! :)
Merker du noe økning i fettprosenten din når du inntar mye kalorier?

Takk for det :)
Selv ser jeg at magen begynner å komme seg litt, men syntes ikke jeg har økt noe i fettprosenten ellers på kroppen. Prøver å hive i meg en god del mat nå, blir artig å se når kroppen får litt mer fettprosent åssen det ser ut, har alltid hatt lav fettprosent.
Satser på å komme opp enda noen kilo :D

Fredag, 2 Oktober 2009
Kvalitet: Elendig, hadde fint trøkk i bøyen og supersettene gikk LETT opp. Vet Bo sa jeg skulle sette opp bøyen, men husker ikke helt, denne bøyen var hvertfall litt tyngre enn hva mandags bøyen er satt opp, men gikk lett opp :)

Kjente det i høyrebicepsen når jeg våknet og forsov meg så dro nesten rett ned på trening med en gang jeg stod opp for at jeg skulle rekke å trene før jobb. Men har hatt strekk i høyrebicepsen før og slik det kjennes nå er dette det samme =/

Håper ikke dette stopper meg, men kanskje jeg må gi bicepsen en ukes pause hvis ikke mer :(

Knebøy nakke:
4x62,5kg | 3x70kg | 2x82,5kg

3x90kg > 5x82,5kg | Supersett (ble bare en 5'er, så feil på arket :p)
3x90kg > 6x82,5kg | Supersett
3x90kg > 6x82,5kg | Supersett

Smalbenk: 6x50kg | 6x52,5kg | 5x57,5kg | 4x2 62,5kg

Der sa høyrebicepsen stopp..  :(

Eneste positive jeg fikk ut at denne økta var at lyskene mine er mye bedre og kjenner ikke så mye smerter nå og bøyen gikk lett :)

Tirsdag, 6 Oktober 2009
Kvalitet: Grei. Droppet latrowinga pga jeg kjente det litt i bicepsen(strekken) under benkpressen. Kan kun trene 2 ganger denne uka, så flyttet inn nakkepressen + sidehev. Bøyen på 105kg gikk lett opp..

Mage m/ball: 3x30
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 3x82,5kg | 3x87,5kg | 3x95kg | 2x97,5kg | 3x2 100kg | 3x1 2x1 105kg..lett
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Stifflegmarkløft fra bakken: 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x75kg
Nakkepress: 5x42,5kg | 4x47,5kg | 3x52,5kg | 3x2 55kg (kjørte opp 10kg ekstra..)
Sidehev fra benk: 7,5kg 10x3
Lårcurl: 70kg 10x3
Fremside lår(maskin): 70kg 10x3

biceps muskelen er en veldig liten og "svak" muskel. pga av dette er muskelfestet lett å rive av. Så du bør nok være forsiktig med bicepsen din :)

Vet, har hatt det 1 gang før så vet det er lurt å gi den noe dager. Tenkte jeg skulle se hvordan den var idag, så avgjør jeg om jeg trener i morgen eller tar det med ro, tyngste benkdagen er i morgen og jeg kjente den som sagt på tirsdagen, vi får se hva det blir :)


Tror muligens det er en strekk på vei i venstre bicepsen også, kjennes ut som en mini strekk. hmm..

hehe, kjenner til den følelsen. Jeg fikk det i kombinasjon Tung markløft og trene til failure på biceps. Så sovner man på den armen, og våkner opp til AU-AUauauuau :(

Står over dagens økt, så ble kun 1 økt denne uka..
Vet ikke om jeg skal starte på nytt i uke 4 eller fortsette videre på uke 5 til tross for kun 1 av 3 økter gjennomfør i uke4, hmm..

Mandag, 12 Oktober 2009
Kvalitet: Lett økt, ikke stort mer å si. Kjenner fortsatt litt i bicepsen, rart jeg kjenner det mest ved benkpress  :what??:

Rygghev: 10x3 BW
Styrkeløftknebøy: 4x75kg | 3x87,5kg (på med belte ->) | 3x92,5kg | 3x100kg | 2x102,5kg | 3x1 105kg | 3x3 110kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Stifflegmarkløft fra kloss (1stk 20kg): 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Nedtrekk (bredt grep): 75kg 10x3
Lårcurl: 70kg 12/10/10x1
Mage m/ball: 3x30

Onsdag, 14 Oktober 2009
Kvalitet: Fin økt, kjenner det godt i bicepsen (særlig i benken) mtp strekken/betennelsen, men jeg skal bare kjøre på! :) Glemte forøvrig magen & rygghev, får ta det igjen i morgen.

Knebøy: 8x60kg | 4x67,5kg | 3x72,5 | 3x77,5kg | 3x2 82,5kg
Benkpress m/ stopp: 6x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 3x2 80kg | 3x2 85kg
Markløft: 6x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg | 3x135kg | 3x2 142,5kg | 3x152,5kg (låsegrep)
Frontpress: 6x32,5kg | 5x2 37,5kg | 4x2 42,5kg
Pushdown m/EZ stang: 3x10 70kg
+ litt latrow teknikk

Vekt: 81,3kg (kl.1700)
Begynner å bli noen kilo nå, vært på hotell i 2 dager å fått stappet i meg mye mat som ga meg den fine vekta, satser på å fortsette enda noen kilo til : D

Torsdag, 14 Oktober 2009
Kvalitet: Fin økt, veldig lett..

Knebøy: 6x62,5kg | 5x72,5kg | 4x80kg | 3x3 85kg
Smalbenk m/ stopp: 4x50kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg | 3x3 65kg
Markløft fra kloss (5stk 25kg's): 5x110kg | 5x130kg | 3x3 140kg (låsegrep)
Nakkepress: 5x32,5kg | 4x37,5kg | 3x42,5kg | 3x2 45kg
Latrowing: 8x1 60kg 8x2 70kg
Dips: 8x1 +5kg | 8x1 +10kg | 8x1 +15kg
Mage m/ ball: 25x3
Rygghev: 10x3 + 10kg

Vekt: 79,6kg dritt.. skjer med at vekta gir meg så lave tall etter 81,3 fra gårsdagen :(

DU MÅ SPISE MER MAT! haha :P

Ja, men spiser som et helvete, men syntes vekta kunne vært litt snillere..

Er det kveldsvekta du skriver opp? Syns det virker som om du har en fettprosent på rundt 7% hele tiden etter å ha sett igjennom bildene dine. Hvis du sliter med å få den opp så er det nok metabolismen din og gener som gjør det slik. Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.

motsatt av meg med andre ord. 2 dager med kcal overskudd og jeg går opp 3kg (sikkert mye vann og men) alikevel :P

Tuller du no eller? ???

Veldig spesiell påstand, vil gjerne se noen kilder på dette? Går jo imot det meste

Har ikke noen annen kilde enn 2 eksempler som jeg kan bevise her på forumet. Charley Montreuil har sagt selv at han greier ikke å få fettprosenten hans over 8%. Tror du meg ikke så send han mail og spør! Er jo til og med fremgangs bilder fra da han startet til nåtid på bodyspaceprofilen; http://bodyspace.bodybuilding.com/charley33/ (http://bodyspace.bodybuilding.com/charley33/), eller se på bildene som jeg har lagt ut på TF. Der kan du se at fettprosenten hans er hele tiden under 8%. Og det er ikke pga han er forsktig med kostholdet! Den gutten der spiser alt hva han finner (både av junk og ren mat) og er av og til helt oppe i 9000kcal på offseason uten at noe skjer med fettprosenten hans. De fleste vil få hurtige fettøkninger av så mye mat, med mindre dem greier å forbrenne kaloriene.
Eller gå inn på bildeprofilen til "Binais" så ser du at fettprosenten hans ligger på under 8% hele tida og at han ikke får den høyere!
Har ikke noe annet beviser enn dette å legge ut på TF. Tror dere meg ikke så ta en titt selv!
Til Andre: Ikke meningen å forsøple i loggen din, var bare nødt til å skrive dette.
- Mvh! :)

Fet. Da kan de jo bare ligge 2000 over vedlikeholdsinntaket og legge på seg 2 kilo muskler i uken. mr olympia på no time.

Aldri hørt om å drite ut kalorier? De må ende opp et sted vettu ;)

Litt avhengig av når jeg skriver opp vekta, er som regel morgen med mindre jeg skrive klokkeslettet i parentes ;) Har jo alltid hatt lav fettprosent, men prøver å spekke på noen kilo nå for tiden :)

Bilder fra Sydnorsk Lørdag 17.Oktober 2009

Har ikke rørt et kamera på lenge så ble ikke så mye bra bilder dessverre, men fikk da tatt noen.

mer...

enda mer...

Kjempebra bilder du tok Andrè! Du kan å ta bilder det er det ingen tvil om! Takk og takk! :D

Mandag, 19 Oktober 2009
Kvalitet: Lett.

Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x95kg (på med belte) | 3x100kg | 2x2 105kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 8x52,5kg | 4x62,5kg | 3x3 70kg
Stifflegmarkløft fra kloss (1stk 25kg): 5x55kg | 4x65kg | 4x2 70kg
Latrowing: 70kg 10x3
Lårcurl: 75kg 10/8/6x1
Mage m/ball: 2x20 (hadde såpass mye magetrening i gymmen så kuttet litt ned her)
Rygghev: 10x3 +10kg



Hehe, takk for det :) Artig med bilder fra stevner så tok jo noen bilder :)

BURSDAG 18 ÅR :D

Onsdag, 21 Oktober 2009
Kvalitet: Lett, syntes begge settene på 160kg i mark gikk fint opp, film kommer! Glemte rygghev og magen. Avventer enda en uke mtp bicepstrening pga betennelsen/strekken.

(glemte rett og slett at det var stopp  >:()
Knebøy: 4x55kg | 4x62,5kg | 4x67,5kg | 3x2 72,5kg (bredt stand)
Benkpress m/ stopp: 5x60kg | 4x70kg | 4x80kg | 3x85kg | 2x4 90kg (føltes lett)
Markløft: 5x110kg | 4x125kg | 3x132,5kg | 3x142,5kg | 3x150kg | 2x2 160kg
Dips: 10x3 - BW + 15kg

Dagens markløft 2x160kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PSXbWQxOpy0#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=PSXbWQxOpy0#noexternalembed&feature=player_profilepage)

Vet jeg skriver opp litt bakvendt med tanke på sett x reps, men feks. 2x4 = 2 reps & 4 sett. slik jeg skriver nå..

bra mark! så sinnsykt lett ut! :-D

Det sprang du lett! :D
Grattis med dagen da!  ;D

Ekstrem markløft :D
Meget lett!
Grattis med dagen, fin måte å feire den på ;)

hehe, syntes den var lett : D gikk bra med 2x170'n idag for deg eller?

takk! ; D
Blir skikkelig feiring til helga også :)

Gikk bra det! la ut film også :P tok litt mer enn jeg egentlig skulle i dag men.. det ordner seg :) hihi

Lol, sprint i markløft:P Hehe, det såg lett ut! Bra jobba!


MvH Erik

Meget lett og bra mark! ;)

hehe, takk! :D

Torsdag, 22 Oktober 2009
Kvalitet: lett

Knebøy: 8x62,5kg | 4x72,5kg | 3x80kg | 3x85kg | 3x2 90kg
Smalbenk m/ stopp: 5x50kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg | 3x65kg | 3x70kg
Markløft fra kloss: 5x117,5kg | 4x132,5kg | 3x147,5kg | 2x160kg | 2x2 175kg
Nakkepress: 5x35kg | 5x42,5kg | 4x45kg | 3x2 47,5kg
Nedtrekk: 8x3 85kg
Dips: 8x3 - BW + 15kg
Rygghev: 8x3 + 10kg
Mage på ball: 25x3

Du har bra forutsetninger til å bli et markmonster :) Holde treninga jevnt og trutt igjennom all russefeiringen så kan det bli morro å se hva du drar om et års tid ;)

hehe, artig å høre! :) Ja, skal nok klare å holde treninga til en viss grad, men vet ikke helt om kostholdet og hva jeg har i meg er noe å skryte av opp mot treninga i mai måned :(

Syntes det virker veldig lett fra kloss slik som idag også, så føler jeg har en del å gå på :) Håper bare ryggen mtp. skiveutglidningen holder ut!

Mandag, 26 Oktober 2009
Kvalitet: lett, ble litt prating osv så økta ble vel på 2timer og 15min ellerno, får prøve å kutte ut alt for mye tullprat :) Lurte meg unna programmet, så kjørte en dobbel på 100kg i benk, noe som gikk fint opp, men nå er det back on track!

Knebøy: 5x70kg | 4x82,5kg | 3x87,5kg | (på med belte)  3x95kg | 2x2 100kg | 2x2 105kg | 2x107,5 | 2x112,5kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 5x52,5kg | 4x62,5kg | 4x2 70kg | 3x2 75kg | 2x100kg
Stifflegmark på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg | 4x2 75kg
Frontpress: 6x32,5kg | 5x37,5kg | 4x42,5kg | 3x45kg | 3x50kg
Nedtrekk: 10x3 90/85/85kg | ble nedtrekk idag ettersom det var el stapa nede i hallen
Lårcurl: 10/8/6x1
Rygghev: 10x3 + 15kg
Mage på ball: 20x3

Da er knebind og wrist wraps bestilt :)

112,5kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=U_nkmbjxAmk#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=U_nkmbjxAmk#noexternalembed&feature=player_profilepage)

Bra benking og bøy. :)
Synes det er stappfullt i hallen hele tiden jeg nå. :P

takk :)
Ja, det er sant! særlig nå i det siste har det vært mange folk der, ikke alle jeg er like begeistret for :/

Det er stappppppaaaaa........ :afro: :afro:

Onsdag, 28 Oktober 2009
Kvalitet: lett, ikke så mye mer å si.

Knebøy m/stopp: 5x55kg | 4x62,5kg | 4x67,5kg | 3x72,5kg | 3x77,5kg | 2x2 80kg
Benkpress m/ stopp: 6x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 4x80kg | 3x2 85kg | 2x2 90kg 
Mark fra kloss: 5x117,5kg | 5x137,5kg | 3x147,5kg | 3x155kg | 3x2 165kg
Franskpress m/ hantler: 10x3 - 10/12,5/12,5kg
Hantelcurl: 10x3 15kg (3settet, hammercurl)
Rygghev: 10x3 + 15kg
Mage på ball: 20x2

Takker for hjelp i dag! :) Du har syk fremgang, du kommer til å bli råååå sterk :)

Bare hyggelig, må jo få gira deg opp litt :D Takk, hyggelig å høre! får håpe jeg klarer å få løfta noen nevneverdige løft fremover :) Men syntes du også burde delta på noen stevner, hadde vært artig. Nå som du har kjøpt div. utstyr blir du nok enda mer gira! :)

Du burde absolutt få med deg et stevne å se på, selv fikk jeg et godt innblikk og ikke minst motivasjon når jeg så på sydnorsk. Vet ikke hvor mange ganger jeg irriterte meg over at jeg ikke kunne hoppe opp på scena og løfte i vei, satt der å var helt i 100 :p

ja har helt klart lyst til å være med å se på! jeg er skikkelig gira som det er nå jeg da! er kanskje ikke så lurt at jeg drar å ser på da! heheheh ;) Men jeg skal hvertfall prøve så godt jeg kan å kjøre på fremover. Følge programmet jeg følger og klare å sette realistiske mål :-D får vel igjen for det "In the end"

Ja du får gjøre det! så deltar du selv om ikke lenge :D

men nå er det fast & furious på fullt anlegg i stua! :)

Torsdag, 29 Oktober 2009
Kvalitet: lett, slet med litt hodepine og liten lyst på trening, men gikk da greit.

Rygghev: 10x3 + 10kg
Mage på ball: 20x3
Knebøy: 4x62,5kg | 4x72,5kg | 4x80kg | 4x3 85kg
Smalbenk m/ stopp: 7x50kg | 5x57,5kg | 5x2 62,5kg | 4x2 65kg
Apeheng fra vektstang m/sving: 15 svinger
Mark på kloss: 6x77,5kg | 5x95kg | 4x100kg | 3x2 105kg | 2x2 110kg
Nakkepress: 1 sett på 32,5kg før jeg gikk over på frontpress.
Frontpress: 5x35kg | 4x47,5kg | 3x52,5kg | 3x60kg
Latrowing: 8x3 60/70/70kg
Dips m/vekt: 8x3 BW + 20kg

Kan noen fortelle meg hva i alle dager vitsen med nakkepress er ettersom man aldri skal irritere skulderen i en slik posisjon?

Mandag, 2 November 2009
Kvalitet: lett, har startet å bytte ut nakkepressen med frontpress, ser ikke vitsen med nakkepress..

Rygghev: 12x3
Mage på ball: 20x3
Knebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 3x87,5kg | 3x95kg | 2x100kg | 2x105kg | 2x107,5kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x2 70kg
Stiffleg på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg 4x2 75kg
Frontpress: 6x42,5kg | 5x50kg | 4x52,5kg | 3x2 55kg
Nedtrekk: 8x3 90kg
Lårcurl: 10/8/6 75kg

Har jeg ikke allerede sagt til deg at du kan bytte den med front? Din lille slibirige hore!
Dessuten, har man bevegelighet i skulderleddet til å kjøre nakkepress, vil du ikke stresse skuldrene, men det er liten vits i å kjøre nakkepress vs Frontpress da det involverer akkuratt samme muskelbruk.

Men, fett bilde du sendte meg :) Fortsett slik

Du har kanskje gjort det, men nå har jeg uansett stryket nakkepress : D

Haha, må presse i meg litt usundheter også skal vekta gå oppover :P

Styrketest på skolen

Hadde styrketest på skolen på mandag, og selvfølgelig går dette på utholdende styrke og ikke eksplosiv, hurra for gym i norsk skole hvor kun utholdenhet teller!

Pushups: 67
Situps: 52
Hangups: 20
Sargent: 67cm (spenst vertikalt)
Dips: 81 (fra ca 30-40cm høyde)

Ut i fra militærets opptaksprøver gir følgende resultat toppkarakter (6.0)

Pushups: 45
Situps: 70 (mine 52 ble en 4,5)
Hangups: 14

Føler meg greit sterk i magen, men ettersom treningen ellers baserer seg på utholdene magetrening på ball opp til 3x30 som max sier det seg selv at det blir uvant for kroppen, men da en eventuell opptaksprøve kommer tenker jeg at det ikke tar lange tiden før jeg får økt i situps.

Veldig usikkert med tanke på militæret opp mot trening, vet at det blir et dårlig år om jeg velger å gå der mtp styrkeløft, men at det også kan være et fint avvekslingsår hvor jeg får møtt nye folk og kanskje fortsette en utdanning i militæret. Aner ikke helt hva jeg skal velge..

Onsdag, 4 November 2009 fra RxS (10x3) til SxR (3x10) fremover.
Kvalitet: gikk fint, var sliten/kjente litt smerter i ryggen allerede før trening, men alle vektene gikk greit opp.


Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 4x70kg | 4x80kg | 4x85kg | 2x2 90kg | 2x2 92,5kg
Rygghev: 10x2 BW
Markløft: 5x107,5kg | 4x125kg | 4x132,5kg | (belte ->) 3x142,5kg | 3x150kg | 2x160kg | 2x2 170kg
Franskpress m/hantler: 10kg 1x10, 12,5kg 2x10
Hammercurl: 17,5kg 3x8
+ diverse mage/rygg øvelser i terapimaster etter tips fra Bo. Kjente det godt i framside lår ved hengende situps, blir spennende å se hvor klar lårene mine blir til morgendagens bøy :P

Da var bøysko bestilt, Do-Win 505-02G :)

gled deg til bøy skoa kommer ;) det er heaven :-D

hehe, gleder meg : D Jobbet litt med teknikk m/ vekter under hælene så unngår fleksjon i ryggen :) Har jo hatt en tendens til å få en liten krom siden jeg kjører såpass dypt i bøy. Så det blir bra!

aiaiai :-D du kommer nok ennå lettere ned med bøy sko :P men det blir jo mye mer stabilt  :P

jepp, så skal jeg endre litt på teknikken mtp. knærne slik at jeg får satt meg mer rett med ryggen, noe som igjen kan gi bedre utslag når jeg skal bøye med utstyr:)

det blir knall! :) har du tenkt å kjøpe noe utstyr i nærmeste fremtid? :P

Det er en mulighet for det ja, blir nok utstyr til RM i februar så må jo få inn en del ustyrstreninger før den tid. Ettersom det er Bo og lars som kan såpass mye om dette hører jeg bare på hva de mener og når jeg evt. skal kjøpe utstyr(drakter) :)

Torsdag, 5 November 2009
Kvalitet: lett. Har ikke fått bøyskoene så valgte å trene med vekter under hælene. Glemte vanlige treningssko til treninga, men følte at etter teknikkhjelp av Bo og en del tørrtrening har jeg fått til en bedre bøy, gleder meg til skoene kommer på plass :)

Rygghev: 10x3 BW
Mage på ball: 3x25
Knebøy: 6x62,5kg | 2x5 72,5kg | 4x80kg | 3x85kg | 3x90kg | 2x2 95kg | 2x100kg
Smalbenk m/ stopp: 4x50kg | 4x57,5kg | 3x65kg | 2x3 70kg
Frontpress: 5x40kg | 4x45kg | 4x52,5kg | 3x55kg | 2x2 57,5kg
Latrowing: 3x6 60/75/75kg
Dips m.vekt: 3x6 BW+ 15/25/25kg

Da var knebinda og håndleddsbindene kommet på plass i heimen, nå er det bare å vente på at Bo skal surre meg gul og blå.

Gled deg! Gled deg! :D

hehe, kan tenke meg at det blir et helvete : D

Mandag, 9 November 2009
Kvalitet: lett. Bøyen gikk overraskende lett, nå er det bare å vente på egne bøysko :D

Rygghev: 12x3 BW
Knebøy: 4x70kg | 3x82,5kg | 3x90kg | 3x97,5kg | 2x2 102,5kg | 2x2 107,5kg | 2x112,5kg | 3x120kg | 5x82,5kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 5x52,5kg | 5x62,5kg | 2x4 70kg | 2x3 75kg
Stiffleg på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg | 3x75kg | 2x3 77,5kg
Frontpress: 6x40kg | 5x45kg | 4x50kg | 3x50kg | 2x2 52,5kg
Latrowing: 3x8 75kg
Lårcurl: 1x10/8/6 75kg


Takk til Martin for låne av bøyskoene : D

Ikke no problem det vøtt ;) Bra bøying idag! Og ikke minst: dritlett!! Detta blir bra! Stå på videre :D

Takk :D Begynner å komme seg nå : )

Onsdag, 11 November 2009
Kvalitet: lett, første økt med egne bøysko :)

Rygghev: 12x3 + 10kg
Knebøy: 2x6 62,5kg | 2x5 72,5kg | 2x3 85kg
Benkpress m/ stopp: 5x60kg | 5x70kg | 4x77,5kg | 3x82,5kg | 2x87,5kg | 2x2 92,5kg | 2x2 95kg | 5x65kg
Markløft på kloss: 6x77,5kg | 5x90kg | 5x97,5kg | 4x105kg | 3x110kg | 2x2 117,5kg
Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg
Hantelcurl: 3x8 10kg (tar det med ro med tanke på strekken på bicepsen)

Torsdag, 12 November 2009
Kvalitet: lett. mark fra kloss idag var jo easymode.

Rygghev: 10x3 BW
Mage på ball: 3x25
Knebøy m/stopp: 5x55kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 4x72,5kg | 3x77,5kg | 2x80kg | 2x85kg
Smalbenk m/ stopp: 5x50kg | 5x57,5kg | 5x62,5kg | 2x3 65kg | 3x70kg
Markløft fra kloss: 5x120kg | 5x137,5kg | 3x155kg | 3x165kg | 2x175kg | 2x2 185kg
Frontpress: 5x42,5kg | 5x50kg | 4x52,5kg | 2x3 55kg
Latrowing: 3x6 80kg

Mandag, 16 November 2009
Kvalitet: hadde ikke så bra trøkk, men vektene var relativt lette så gikk greit. Begynner å kjenne deg igjen i bicepsen så valgte lett nedtrekk og droppet bicepsen


Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 4x87,5kg | 3x95kg | 3x100kg | 2x2 105kg
Benkpress m/stopp: 6x52,5kg | 5x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x75kg | 2x2 80kg | 3x70kg | 8x52,5kg
Nedtrekk: 3x8 60kg
Biceps: ...


Gymøkta på skolen (coretrening):
Rotasjon m/ vekt: 2x10 + 5kg
Landmines: 2x10 (fiksert i overkropp)
Hantelbenk m/ en hantel og ben opp: 2x10 8kg (per arm)
Markløft m/vekt på en side: 2x10 30kg
Koffert markløft: 2x10 40kg (per side)
Supermann: 2x10

Onsdag, 18 November 2009
Kvalitet: lett, marken gikk greit opp :)
Takker for slagene Martin :D

Mage på ball: 1x25
Rygghev: 2x10 BW
Markløft: 4x107,5kg | 3x125kg | 2x142,5kg | (belte) 2x150kg | 1x160kg | 2x167,5kg | 2x2 180kg | 4x107,5
Frontpress: 4x52,5kg | 2x3 57,5kg | 2x2 62,5
Lårcurl: 1x8/6/4 70kg
Dips: 3x8  + 20/30/30kg


Dagens 2x2 180kg (første settet)


http://www.youtube.com/watch?v=WBYDPj9-XM4#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=WBYDPj9-XM4#noexternalembed&feature=player_profilepage)

Ikke no problem ;) hehe.
Meget bra mark idag. Gikk jo opp lett som bare det! 200 inne!  >:D

hoho, LETT mark. 200 er helt klart inne, np!

Det der var lett det! :D

fy faen som du drar mark da! :P Er vel pers det er det ikke? :D

200? heller 210-220kg

takktakk :D
Hehe, ble pers på 2x167,5kg også, så ble pers der og på 2x180kg :)


hehe, får håpe det :)

Steike! Her økes det bra  :8):
Skal du løfte på benkkonken i hallen 30.nov?

Ser jeg må begynne å trene mark igjen nå ;)

Hehe, takk :D
Jepp, har meldt meg på hvertfall, så blir nok det. Er julebord 28 November, men får ta det litt med ro.

Ja, god øvelse det! Tenkte å prøve meg litt på sumo for å se om jeg er sterkere der.

Du skal knuse i konkurransen på 1RM du benklars? :)

hvor melder man seg på?`;)

Det var altfor lett, André

Med tanke på hvor lett 180 kg var smalt, tror jeg ikke du har noe å hente på sumo foreløpig :)
Jeg skal instruerer tenker jeg :)
Men tar nok sikkert et løft på 140 kg i alle fall.

Bare å si du skal være med på benkpress konkurransen i resepsjonen så må du skrive deg på :)


hehe, takk :)


Okei ;)
nice, blir artig det her om det blir med nok deltagere :)

Torsdag, 19 November 2009
Kvalitet: lett. benkpressen gikk lett uten problemer. Tok litt tid med 9 sett i bøy og 10 sett i benk.

Mage på ball: 3x25
Rygghev: 10x2 BW
Knebøy m/stopp: 6x55kg | 5x57,5kg | 4x62,5kg | 2x4 67,5kg | 2x4 72,5kg | 2x3 77,5kg
Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 3x70kg | 3x80kg | 2x85kg | 2x90kg | 1x2 95kg | 2x2 100kg | 4x70kg
Stiffleg på kloss: 2x6 55kg | 2x6 65kg | 2x5 70kg
Latrowing: 3x6 70kg
Pushups i terapimaster: 3x8
Litt mage i terapimaster

Mandag, 23 November 2009
Kvalitet: lett

Mage på ball: 1x20
Rygghev: 3x10 BW
Rotator cuffs: 3x12
knebøy: 4x70kg|3x82,5kg | 2x95kg | 2x100kg | 2x105kg | 1x112,5kg | 1x105kg | 1x112,5kg | 2x2 120kg | 4x82,5kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 7x52,5kg | 5x62,5kg | 5x65kg | 3x70kg | 2x3 75kg
Stiffleg på kloss: 5x60kg | 4x65kg | 4x75kg | 3x77,5kg | 2x2 82,5kg
Latrowing: 3x6 75kg
Lårcurl: 1x8/6/4 80kg

Onsdag, 25 November 2009
Kvalitet: Første økt i Brumunddal, bra lokale med mange hyggelige folk. Blir nok mer treninger der fremover :) Treninga gikk fint, og benken gikk ganske lett. Artig tur med knut, martin og frode :) Synd for knut og martin som tapte bulkekonkurransen på pizza resturanten : D
Synd jeg ikke hadde tyngre vekter når jeg var i b.dal, men hadde fortsatt en bra økt.

Mage på ball: 2x20
Rygghev: 1x10 BW
Rotator cuffs: 3x12
Knebøy: 4x60kg | 4x62,5kg | 3x65kg | 3x70kg | 3x77,5kg | 2x2 80kg
Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 3x72,5kg | 2x80kg | 2x90kg | 2x95kg | 2x2 105kg | 4x70kg
Markløft: 6x107,5kg | 2x4 125kg | 2x3 132,5kg | 2x2 142,5kg
Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg

In your dreams lillegutt! ;)
Fin økt i dag da. :)

Haha, har bilder som bevis :D
Var godt å trene der, ser frem til flere økter med litt tyngre vekter, så får du kjøre på neste gang. Var beskjeden trening på deg idag knut :P

Bilder halvveis i spisingen teller ikke. ;)
Ja, smått kjedelig å ikke kunne kjøre på. Men var veldig moro å være der uansett.
Blir nok min tur til å løfte tungt en gang der også.  :8):

Vant bulkekonkurransen du lissom :P

Jeg har alltid syntes André har vært litt tvilsom! Men det jeg fikk vite i dag tok knekken på all tvil.
http://www.youtube.com/watch?v=UduMANJMISE

Hahahah, nice :D

Torsdag, 26 November 2009
Kvalitet: Lett, eneste var frontpressen som var noe seig på slutten. Skuffende å komme tilbake til benkene på håkonshall, men får bare dra oftere til b.dal så jeg slipper de :)

Mage på ball: 3x20
Rygghev: 10x3 BW
Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 2x3 87,5kg | 3x3 95kg
Smalbenk m/stopp: 5x50kg | 5x57,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 2x2 75kg
Markløft på kloss: 4x77,5kg | 4x90kg | 2x3 97,5kg | 2x3 105kg
Frontpress: 5x55kg | 4x62,5kg | 3x70kg | 2x2 72,5kg (små seige løft på 70 og 72,5)
Latrowing: 3x6 80kg
Hantelcurl/hammercurl: 3x6 15kg

Ble ingen trening Mandag på grunn av hjernerystelse, men satser på at jeg kan starte å trene igjen i morgen.
Har omtrent ikke spist i nærheten av så mye mat som jeg pleier etter jeg fikk det som var kl.0900 lørdag. Har nå en skummelt tynn morgenvekt:

tynnjsoldat på 77,4kg...

Har også tatt svinevaksina (fredag) og ble liggende med feber og frostanfall, moro..

TYNNING  ::rofl2::
Får satse på at kræsjinga  ikke har ødelagt for mye! :)

Haha, men faen som jeg har gått ned etter kræsjen + svinevaksina. Bare vært kvalm i noen dager og orker ikke tanken på mat, håper det gir slipp snart :/

Dagens kosthold:

Kcal: 5310.0
Protein: 211.0
Karbohydrater: 638.0
Fett: 198.0
Fiber: 26.0

(så at gulosten var stilt litt feil inn så den detaljerte matplanen er litt feil på det punktet, så glemte jeg å legge til makaroni fra middagen)

Detaljert matplan:
http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png (http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png)

Nice!! Sånnt liker vi :D

Hohoi! Er ikke maten det skal stå på i hvertfall :P

Haha :D Blir ikke like lett å få smelt inn to bo shaker daglig, men skal prøve. Den sprenger hvertfall tallene og vekta oppover :) Tror det ligger i at jeg får i meg for lite mat i skoletiden, så må finne på en lur løsning med mat på skolen..

såppas og ja! :p Burde funke greit det! :)
Tviler ikke! Samme her, er ikke lett, men nå sitter jeg med 1,5l melk så det burde hjelpe litt i hvertfall :)

bra mark :D 180x2 var jo lett :)

takk :D

Lørdag, 5 Desember 2009

En uke siden jeg har trent på grunn hjernerystelsen fra bilkræsjen. Kjente på kroppen at det er en stund siden jeg har trent så kjente det i kroppen allerede etter lett teknikk trening idag, men godt å kunne starte å løfte normalt igjen på mandag :)

Idag var det en tur til Brumunddal på løfteskole, noe som var en hyggelig tur med mye teknikk trening og gjennomgang av regler og diverse innenfor styreløft.

Fikk trent følgende: Bøy, frontbøy, benk, benk m. omvendt grep, franskpress, mark (klassisk og sumo), lårcurl, good mornings og noen ulike uttøyingsøvelser.

Fikk prøvd sumo og jørgen og roger syntes jeg burde gå mer over til dette, noe jeg kommer til å gjøre. Fant heldigvis en grei løsning på hvordan jeg slipper å treffe knærne mine hver gang jeg repper i mark.

Mandag, 7 Desember 2009
Kvalitet: Kjenner at jeg ikke har trøkk i treninga, men håper på at det blir annerledes frem mot neste uke. Kjenner dessverre litt i ryggen, tror det er fra lørdagens teknikktrening av sumo, så håper den er bra igjen til onsdag med en mellomtung markøkt.

Mage på ball: 3x20
Rygghev: 10x3 BW
Styrkeløftknebøy: 4x70kg | 4x82,5kg | 3x87,5kg | 2x3 95kg | 3x100kg | 2x105kg
Benkpres m/stopp: 4x60kg | 4x70kg | 3x75kg | 3x80kg | 3x85kg
Stiffleg på kloss: 5x55kg | 5x65kg | 2x4 75kg
Latrowing: 2x6 80kg


Dagens kosthold:

Kcal:   5620.0
Protein: 182.0
Karbohydrater: 702.0
Fett: 223.0
Utenom disse tallene spiste jeg ca 150g lapskaus + 1 skolebrød

får sprengt enda mer i kroppen når kreatin og gainer kommer denne uka :)

Steike som du bulker om dagen da! :P Hva er vekta på tjukken? :D

Klarte ikke få i meg mat etter kræsjen så gikk ned på morgenvekt på 77,5kg. Nå er jeg igjen oppe på 80-81kg, men spør meg om noen uker så skal jeg sprenge vekta, nå skal jeg få slengt på meg en del kilo!

Kjempebra å sprenge :) FLOTTE SAKA, hvilken uke er du i nå fettglis?

Vekta er på god vei oppover nå Bo! :)
Er i uke 11, så blir det maksløft på fredagen/lørdagen neste uke tenker jeg. Er forresten benkkonkurranse for de under 20år i morgen rundt 2000 så benken blir litt utenom programmet i morgen.

Du får si ifra fremover når det blir turer til b.dal, satser på å ha ny bil iløpet av neste uke. Ser ut som det blir en golf 3.

Jeg skal jobbe lørdag den 19, da kan vi ta det på dagen?

Okidok, jeg har jo en golf 3 gti, veldig fornøyd med den. Dritlette å skru på i tillegg :) Hvordan km stand har du sett på? og årsmodell?

Okei, har bedt om fri fra jobb på fredagen neste uke, har du mulighet da? Kunne tatt det på lørdagen også, men må sørge for at jeg ikke jobber da.

Japp, msnmsn..

Ah, slikt suger... Men bra du har fått bulka deg opp igjen! :D
Høres bra ut!

Er ikke bulka på 80kg, nå er det fullt kjør mot 85kg MINST :P

Tirsdag, 8 Desember 2009 (kosthold)

Kcal:5134.0
Protein: 205.0
Karbohydrater: 469.0
Fett: 261.0
Fiber: 5.0

Dagens middag: 5 medisterkaker med blomkål/broccoli/makaroni/1 potet (tilbehøret er ikke regnet med i tallene over)

Fordeling:
Protein: 21,93%
Karb: 50,16 %
Fett: 27,91%

Blir bedre med 1 gainer daglig, hjelper på en mer riktig fordeling.

Du spiser som en helt. Det skal du ha! :D
Sliter med å komme over 4000kcal jeg. :P

hehe :P
Bare å kaste i deg cashewnøtter, 1-2 boshaker og en del brødskiver så er du godt på vei :)
Selv sliter jeg med å få i meg mat etter shaken fordi du blir så sinnsyk mett, men kaster jeg i meg masse mat før shaken så blir det bra :D

Onsdag, 9 Desember 2009
Kvalitet: grei, kjenner at jeg ikke er helt 100% igjen, men vektene gikk fint opp.

Mage på ball: 3x20
Rygghev: 12x3 BW
Benkpres m/stopp: 4x60kg | 3x72,5kg | 2x85kg | 2x90kg | 2x95kg | 1x97,5kg | 2x2 100kg | 4x70kg
Markløft: 6x110kg | 5x125kg | 4x142,5kg | 3x150kg | 2x2 160kg
Franskpress m/hantler: 3x6 15kg

Kommer ikkeno kostholdinfo idag, men spiser nok :D

Koselig å hilse på deg i dag endelig fant jeg ut hvem du var å:) marken så blod lett ut i værtfall:)
Synd jeg ikke hadde særlig tid til å ta en prat ekstremt dårlig trykk på meg i dag så måte konsentre meg for å helt tat komme meg igjenom:P vekter som ikke en noe stress var det i dag helt gele i beina:P

Men som jeg sa en boks med mager kesam og 100 g cashew før kvelds tid gjør noe med vekta;)  Bare si ifra vis du trenger å låne kalk, bind, straps, håndledds støtter og belte når du er på trening samtidig som meg har alltid det i bagen;)

Du for stå på skal følge med her:D

Torsdag, 10 Desember 2009
Kvalitet: lette vekter, men nesten så jeg sovnet på trening, utrolig trøtt..

Mage: 1x30
Rygghev: 10x2 BW
Knebøy: 5x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg | 2x4 80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg
Smalbenk m/stopp: 4x50kg | 2x4 57,5kg | 2x3 65kg
Stiffleg: 5x60kg | 5x65kg | 4x70kg | 4x75kg
Frontpress: 4x55kg | 3x62,5kg | 3x55kg | 2x2 57,5kg

Da er det deloading mandag og onsdag før det skal sprenges på fredag/lørdag. Håper formen kommer tilbake 100% innen da :)

Ja, hyggelig å hilse på deg også. hehe, takk :)
Skjønner, kjedelig med økter hvor det ikke kroppen stemmer..

Ja, tenkte å få kjøpt mager kesam i morgen så får jeg sett om det funker. Nå som jeg spiser ca 1.pose cashewnøtter daglig, burde jeg holde avstand fra salte cashewnøtter eller går det fint om du vet noe om det?
Supert, pleier som regel å ha med utstyr selv når jeg skal trene, men hender man glemmer å ha med så greit å vite :)

du får gjøre det, hyggelig! skal stå så godt jeg kan :D

Stå på du også, blir artig å se hva du kaster opp av vekter etter oppkjøringa! :)

Vis du alleredde spiser en pose om dagen men salte og rista så er det evt kanskje ikke så kjempe lurt i lengden nei... Men vis du stikker innom den utenlandske ferskvare butiken ved purke hjemmet så kan det hende dem har urista og usalta forundrer meg om de ikke har det:P

Lørdag, 12 Desember 2009 (kosthold)

Kcal:4604.0
Protein: 198.0 | 22,17%
Karbohydrater: 512.0 | 57,33%
Fett: 183.0 | 20,50%
Fiber: 0.0

Ville hatt mere proteiner i bulken din ligget på ca 230-240 på trenings frie dager;)

Okei skal prøve på det, slenge på et par brødskiver m/ egg :)

Søndag, 13 Desember 2009 (kosthold)

Kcal: 4617.0
Protein: 194.0 | 22,35%
Karbohydrater:    475.0 | 54,72%
Fett: 199.0 | 22,93%
Fiber: 21.0

Hadde en fin mulighet til å få i meg mer protein ettersom det var eggerøre til frokost, men var så kvalm da frokosten var så fikk så vidt i meg 1 brødskive. Fikk alikevel i meg godt med kalorier idag :)

Har begynt med kreatin for å se om det fungerer, sist gang jeg prøvde det endte det bare med at jeg ble utrolig søvning, hmm.. uansett, 20g daglig inntak første uka nå.


http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&rel=0&color1=0x2b405b&color2=0x6b8ab6 (http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&rel=0&color1=0x2b405b&color2=0x6b8ab6)

Tirsdag, 15 Desember 2009
Kvalitet: deloading, men kjenner selv på såpass lette vekter at trykket ikke er helt der til tross for at jeg prøver å bulke...  ???
Har slitt med mye hodepine og kvalme siste dagene, en av grunnene kan være pga overspising?

Mage: 3x20
Rotator cuffs: 3x10
Styrkeløftknebøy: 3x70kg 2x2 77,5kg 2x82,5kg
Benkpress m/stopp: 3x70kg 2x2 77,5kg 2x80kg
Markløft: 3x70kg 2x2 80kg 2x85kg

Status update på kroppen

Jeg har hatt problemer med hodepine og slapphet over lenger tid (2-3måneder) og som regel etter å ha kommet hjem fra trening orker jeg ikke stort mer enn å sove i noen timer før jeg står opp i 9-10 tiden og legger meg igjen rundt 11-12. Var hos legen og fikk tatt blodprøve som viste at jeg lå litt under grensa for lavt jerninnhold i kroppen og har fått noen jerntabletter for å hjelpe på det, sålangt føler jeg ingen virkning.

Har også hatt hjernerystelse etter en bilkræsj 28 November og ble fraværende fra all trening i én uke.

Nå som jeg har prøvd å bulke en liten stund, men særlig nå den siste uka har jeg starta for alvor i håp om å gå opp noen kilo. Men sånn jeg har følt de siste dagene sliter jeg med kvalme og orker ikke tanken på mat.

Noen som har opplevd noe av det samme som jeg har nevnt ovenfor?

For å få opp stabilt Jern nivå i kroppen kan dette ta en stund.

kvalemen å det å ikke orke mat kan komme av at du også går rundt å tenke konstant at du må ha i deg mat, kan også komme av jern mangel.

 Hode pine har jeg ofte med etter trening også har kommet til den konklusjonen at det er for dårlig luft i selve trenings rommet. Det fant jeg ut når jeg var i Fredrikstad å trente på et senter i 3 uker som hadde mye bedre luft hadde ikke hode pine en eneste gang i løpet av de 3 ukene etter en trening;) Klaget på dette rimelig mange ganger til ansatte å sjefer nedde på hallen men skjer ingen ting.

Jeg får hodepine ved 5+ reps :P men har ike hatt noe problemer med det i oppkjøringen..

Okei, jeg får bare ta tida til hjelp. Fikk beskjed av legen om å gå på jerntablettene til februar.

Det kan jo faktisk stemme om det er sånn ettersom jeg hele tiden tenker på å få i meg mat, kan prøve å sette opp en kostholdsplan med bestemte tidspunkt så kanskje det gjøre at jeg ikke tenker på det konstant. Når jeg kvalmen slipper blir det nok til at jeg prøver å få i meg mat kommende dagene før jeg prøver å øke etter en ukes tid. Sånn som nå har jeg ligget på 4500-5000kcal daglig og har vært sprengmett konstant, noen som vet ca hva kalorie inntaket mitt burde ligge på uten at jeg går sprengmett på 4500-5000kcal, altså ikke overspiser i like stor grad.

Hodepinen kommer veldig lett på meg, jeg vet at lufta i klasserommet våres på skolen er ekstremt dårlig, merkelig nok så får jeg ikke hodepine når jeg trener. Kan ha noe med at jeg holder hodepinen i sjakk ved å drikke mye vann, og særlig på trening.


Du driver jo med kariomengde :p Hva med lenger pauser mellom settene?

Morgenvekt: 79kg

Knebøy:
122,5kg
145kg
155kg
160kg

Benkpress:
100kg
107,5kg (glemte rett og slett stopp)
112,5kg (m/stopp)

Markløft:
182,5kg
195kg
205kg
215kg

Totalt: 487,5kg

Programmet var stilt til følgende: 130-110-185 (425kg)....
Endte opp med 160-112,5-215 = 487,5kg og er utrolig fornøyd med resultatet!

Har tidligere tatt 2x120 i bøy så perset med 40kg. Benk har jeg tatt 2x105kg og fikk opp 112,5kg og mark har jeg tatt 2x180kg og perset med 35kg :)

Stor takk til Bo, Simen imingen og Erik for hjelpa, virkelig!
Utrolig motiverende å ha dere der, nå gleder jeg meg til stevnedebut i februar :D

FILM:

http://www.youtube.com/user/AMidtby#p/a/u/0/xG7gUuISNjo (http://www.youtube.com/user/AMidtby#p/a/u/0/xG7gUuISNjo)

Sinnsykt bra mann  :8):
Rett og slett imponerende!
Trene litt under maks er ikke så dumt ;)

Gratulerer med maksinga! Knall bra løfting! :D

Sykt. må virkelig passe meg jeg fremover:P marken din er skummel og knebøyen er også skummel for meg:P

Heftig bra løfting! ::2thumbsup::

Rå løfting!! :smile-thumb: :smile-thumb:

Takk for det Lars! :D
Har økt utrolig bra på dette programmet og ser frem til mengde :)

Takk :) Når er det du kommer tilbake til lillehammer for å trene igjen, etter nyttår?

hehe, jeg har vel et stykke igjen men :p Hva har du løftet forresten?

Takk knut :D

takk for det! :)

Har løftet 220 i mark og 150 i smal benk i juni-juli 2008 før jeg fikk skadden i skuldra. Har ikke benken inne lenger men litt mere konsentrert trening der så er den der igjen:P Er bare sinnsykt latt med press treninga om dagen mye med reddselen for at skadden skal komme tilbake som putta meg ut i 1 års tid...
Bøy der har jeg rett å slett ikke peiling 160 kanskje men har ikke trent denne øvelsen noe særlig noe særlig haha xD

Skjønner, bare å jobbe seg oppover igjen det :) Vet det er utrolig kjipt å trene seg opp etter skade, men godt når man er tilbake der man var før skaden. Må jo få most på med bøy, god øvelse det :)

Ny youtube bruker:
http://www.youtube.com/user/AMidtby (http://www.youtube.com/user/AMidtby)

Film fra maksløftinga s.23 :)

Gratulerer med knallbra løfting, bare morro å kunne være med å hjelpe til. Som du ser på filmen også så er ikke akkurat den marken din et maksløft. Jævlig gøy og få inn enda et talent i klubben, skal bli spennende når du skal begynne å jobbe inn utstyr.

Neste år blir knallgøy, bare vent :)

Nice løfting! Blir morsomt å følge med videre! :)

Takk, var utrolig artig å løfte på fredagen :)  Håper jeg kan få dratt opp et enda høyere tall i mark på RM, blir bra å starte med utstyr og gleder meg skikkelig til å konkurrere og løfte mer sammen med en artig gjeng i Brumunddal :D
Blir vel muligens slik at jeg går fra klassisk til sumo etterhvert om jeg har noe mer å hente der.

Regner med å få kjøpt inn resten av utstyret jeg trenger så fort som mulig :)


Takk for det og i like måte! Imponerende hva du klarer å løfte på den kroppsvekta di! :)

Sykt bra løfting kamerat! digga filmen! 215 så lett ut også! hoho :-D rått!! helt sinnsykt hvor mye du har økt det siste og hvor sterk du er i forhold til de vektene du har trent med er bare utrolig! :)

Ja veldig bra! I markløft hadde du helt klart mer inne! Eneste "kritikken" jeg har å komme med er at det så ut som om du hadde litt vel stramt belte i bøy. Det kan jo være at livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt da, men ellers bør du vurdere å begynne å løfte med litt løsere belte. Du har tydeligvis en del folk med mye peiling der du trener, så du kan jo spørre de.

Takk Frode! :D Ser frem til RM hvor jeg skal prøve å sprenge på enda mer :) Må si jeg ble veldig overrasket, særlig av bøyen, hadde håpet på kanskje 140 før jeg dro dit :P Nå blir det mengde :)


Takk! Det er ganske stramt når jeg trener bøy, så kan høre om jeg burde løfte med løsere belte, takk for tipset :)
"livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt", er det jeg som er smal rundt livet eller du som har en ekstrem biceps? :D

haha, welcome to mengde-cardio motherfucking trening! ;)

takk for det! ...som nasrin sa på bryllupsnatta!

Hehe, blanding :P

Hvilket proteinpulver bruker/anbefaler du? :)

Nå bruker jeg Big Mass Gainer sammen med 100% Whey protein. Eneste jeg har forholdt meg til siden jeg startet å bruke proteinpulver, ettersom jeg ikke har prøvd annet må det vel bli til at jeg anbefaler deg det. Med tanke på smak så ville jeg nok valgt jordbær ettersom man går fort lei sjokolade og skogsbærsmaken er det få som liker.

så jævlig schpaa André. u rock my socks off!

Blodbra løfta av deg Andrè! Talent er det ingen tvil om at du har :D Bra film og! :D Grattis nok en gang med perser så det holdt! :D

Takk Simen, du får smelle igang med skikkelig trening du også nå, din hobbybygger :P


Takk Erik! :D Blir artig å dra sammen på stevner, sprengetid! :)

Ja, gleder meg! :D

Veldig bra Andre!!!!

Synst det er utrolig artig å se Bo går bort å syker deg opp, utrolig bra og skikkelig gjort Bo!! Er sånn det skal være! Er glad på dine vegne, og lykke til med fremtidige perser

MvH Erik

Kommer vel tilbake søndag 10. januar tenker jeg, så da blir det sprenging i hallen igjen :) Fet film foresten!

Det blir knall :D


Takk :) Ja, du slipper ikke vektene etter en slik oppsyking :D Bo er utrolig god støtte og inspirasjon!

Aith, da er det back in business :D takk takk :)

La meg begynne med å si at du faktisk overrasket meg veldig i bøy, tydelig at jeg har undervurdert deg der ;)

Vanvittig bra og gøy på makstesten! Du har et stort potensiale :) Marken er helt klart din styrke, men den bøyen kommer faen meg som en rakett nå. Vi bestiller utstyr en dag, og så må vi ta 1/2 turer i uken til brumundal når juleshiten er over! Vi begynner å bli en bra gjeng nå :) Brumundal er faen meg heldige, slik som jeg og Lars lurer dere inn i styrkeløft :P

Realistiske målsetninger for Rm vil være rundt: 200-130-235 minimum, vi justerer dette etter hvordan du tilpasser deg utstyret :)

Hehe, ble overrasket selv jeg :)
Var artig ja! Takk for det Bo, hyggelig å høre! :) Ja, må si jeg ble veldig glad etter bøyen og blir mer og mer glad i øvelsen, håper bare jeg får mer fart på benken. Ja det må vi gjøre, har sagt at alt av julegaver skal bli penger så jeg får kjøpt treningsutstyr :D Skal også kjøpe strikk etter anbefaling fra Lars, så regner med at jeg kjøper det i morgen. Den er jeg med på, b-dal er god plassen, så er det bare fint at du og Lars lurer inn folk :D

Det høres bra ut, ser frem til å begynne med utstyrstrening og håper at jeg får mye ut av det :)

Pene løft på deg mann:) 

(fra 19des)

Takk du :)

Onsdag 23. Desember
Kvalitet: småsliten og elendig luft i håkonshall gjorde det ikke akkurat bedre, første treninga siden maksløftinga og kjenner at jeg ikke har trent siden da. Mulig strekk i høyre bicepsen etter volleyball på tirsdag, men satser på at den går over snart.

Har ikke startet på mengdeprogrammet så ble følgende:

Mage på ball: 3x20
Rygghev: 3x12
Rotator Cuffs: 3x12
Knebøy: 1x5 100kg 4x5 90kg
Benkpress m/stopp: 1x5 80kg (kjente det i bicepsen så stoppet der)
Markløft: 3x5 120kg

Da har brevdua fra Lars kommet med mengdeprogrammet så da er det bare å starte! Gleder meg skikkelig og ser frem til å få prøvd utstyr. Tusen takk Lars! :D

Blir litt dårlig første uke på programmet ettersom det er mye jobb og nyttårsaften kommende uke + at håkonshall har dårlige åpningstider. Satser på å trene på spenst treningssenter og håper de har åpent så jeg får trent etter jobb. Men etter denne uka er det fullt kjør :)

Elixia har dissen tidenene

28 og 29 des. 08:00-21:00
30. des. 08:00-20:00
Nyttårsaften 09:00-18:00
1. nyttårsdag 09:00-18:00
2. januar 09:00-18:00
3. januar 09:00-18:00

Okei, men der må du betale en halv formue skal du trene der kun 3 ganger, hmm... Men spenst har jo elendige benker, skiver og rack..

Det er det på Elixia og håkonshall å....

Ja vet, men spenst sine er bare helt sykt dårlige, håkonshall sine funker til nød og b-dal er de knallbra :)

Snakker dere om Spenst i Lillehammer?

stemmer nok det :P

Noen som vet når det er åpent uka fremover?
Skal på hytta og må trene der

Det står ikkeno spesielt i forhold til at det er romjula, men kan si ifra om det er andre tider. Trener aldri der med mindre jeg må, men her har du hvertfall åpningstidene ellers:

Høsten 2009
Mandag    kl. 08:00-22:00
Tirsdag    kl. 06:30-22:00
Onsdag    kl. 08:00-22:00
Torsdag    kl. 06:30-22:00
Fredag   kl. 08:00-21:00
Lørdag    kl. 10:00-18:00
Søndag    kl. 11:00-19:00

Okey takk:)
har sjekket på sidene deres men siden det er "vanlig" dag på onsdag når jeg skal dit kan jeg jo sjekke nærmere

Mandag 28. Desember
Kvalitet: Da var det tid for nok en treningsøkt på spenst, HURRA.. Når håkonshall er stengt så blir det kun spenst dessverre.. Kvalitetsmessig helt ok, kjenner at det er mengde jeg har startet på ja :)

2min jogging
Rykkbøy: 5x42,5kg
Frontbøy: 5x70kg | 4x80kg | 2x3 92,5kg | 2x97,5kg (fikk så vondt i håndleddene og i ryggen så kjørte heller nakkebøy til og med 92,5kg) var nok på grunn av dårlig oppvarming pga stengetiden på spenst..
Benkpress m/ omvendt grep & stopp: 6x62,5kg | 6x67,5kg | 2x5 72,5kg | 2x4 82,5kg | 3x87,5kg
Smalbenk m/strikk: 6x50kg | 5x52,5kg | 5x57,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg
Markløft 4sek negativ fase: 6x107,5kg | 4x117,5kg (der stengte senteret) 4x130kg | 3x150kg

Kjipt at senteret stengte såpass tidlig, hadde igjen mer markløft, triceps og bakside skuldre. Og måtte ta 4sek negativ fase på marken ettersom det ikke gikk ann å få bygget opp til mark fra knærne...
Satser vel på å ta en økt på Elixia på onsdag og håkonshall søndag!
4sek neg. mark ga utrolig god pump i korsrygg og underarmene.


Det stod at det var oppe til 2000 husker jeg rett. Du får ikke komme dit med for store forhåpninger, fikk faktisk ikke kjørt mark til knærne idag ettersom de hadde for lite vekter og dårlig mulighet for å bygge opp høyde.. Satser på elixia på onsdag for min del regner jeg med :P

what:O
de har vel en rack i det minste?

jo forsåvidt... MEN!!!  er du lav eller går for dypt så før du ikke bøya, fordi det er en vegg bak deg, og de sikkringene på siden er sinnsykt høye..... skal legge ut en film etterpå hvordan det er der :P heheh...

Hvorfor i helvete kommer dere ikke bare til Brumundal å trener, har jo trent der hver dag siden lørdag. Onsdag f.eks.

Faen så dumme dere styrkeløft-rekrutt-horer er :D

Jeg er ikke lav (182), men kjipt å ikke ta assen to grassen :(

Hm, langt?

Hahah, jeg jobber til 1800 og det er hore å kjøre til trening da, men kan gjerne dra til b-dal på onsdag jeg :) Skal du trene da Bo? Jeg slutter på jobb 1600, så er vel i b-dal 1700-1730 ;)

blodigle, har du starta på mengde nå? send meg det kuken

Såg maksløftfilmen din. kjempefine løft!!!
Kva heiter den siste sangen på markløften?
Har den ifra ein eller annen film.. :what:

Jepp, du får det i morgen ;)


Takk! :D det er nok pirates of the caribbean :)

I Februar 2010 har jeg da altså trent på en Håkonshall treningssenter i 2år, og dette året har jeg lært utrolig mye på godt og vondt. Fra en hobbyløfter som startet for 2 år siden, til nå å satse på styrkeløft mange år fremover og håper på noen nevneverdige tall i løpet av årene som junior. Jeg trodde aldri jeg skulle bli en styrkeløfter, men etter å ha blitt introdusert for dette og har endelig funnet noe som jeg kan bruke det enorme konkurranse instinktet mitt til :D
Etter en brå karriere slutt i fotball og nedtrapping fra kretslaget og all klubbtreninger (FFL) i 2-3år fant jeg ut at jeg ønsket å fortsette med en idrett og da ble det fullt fokus på trening med vekter.
23. Mars hilste jeg på Lars (Ivrig pingle) og fikk se en del filmer fra stevner/treninger via loggen hans. 31. Mars hilste jeg på Bo og TUSEN TAKK(!) for at du fikk meg til å slutte å trene hobbyløfting og heller ga meg interessen for styrkeløft! 10. April ble jeg kjent med Erik og ser frem til å sprenge vekter sammen selv om den rassa di ligger et stykke foran meg skal jeg gi alt for å prøve å skremme deg litt med noen forhåpentligvis gode løft :)

14. September startet jeg på Dietmar oppkjøring og etter utrolig bra utvikling på Dietmar sine programmer ligger tillitten min til disse programmene og i skrivende stund er jeg inne i første uka på mengde. Neste år blir det forhåpentligvis et par stevner (4stk?) og stevnedebut blir på RM i februar, FY SOM JEG GLEDER MEG! Melder meg inn i Brumunddal AK på nyåret (i morgen? :D).
Nå har jeg bestilt utstyr (bøydrakta kommer i nettbutikken neste uke så får vel alt sammen om ca 2 uker) så nå blir det mye utstyrstreninger og turer til Brumunddal hvertfall 1 gang i uka! :)

Hjemme i Lillehammer da ferien er over er vel Frode, Knut og Martin back in business så blir det nok litt treninger i håkonshall slik det var før juleferien ;)
Og Hørvel, hvor i alle dager har du blitt av, satser på at du er tilbake i treninga på nyåret ellers blir det dask på rassa! :)

Godt nytt år til alle dere på treningsforum, måtte dere jeg ikke kjenner løfte som noen kålhuer så jeg når dere igjen  ;D, og til bekjente SPRENG vekta og løft som aldri før!

Haha, supah : ) Jeg skal da begynne på mengde nå som skolen starter igjen. Det gleder jeg meg til!

Da var følgende bestilt:
Bøydrakt: SUPER Centurion (str. 38)
Benkskjorte: F6 (str. 42)
Titan singlet, (str. L)

Og så skal jeg bestille strikker på mandag, så da trenger jeg kun markdrakt og marksokker så er alt i boks! :D


Bra, få printet ut programmet og tren det som står nå Simen så skal du se hva som skjer :)

Ja, nå er det ingen grunn til å peise på! ;)
Knebøydrakten kan muligens brukes i mark også. Jeg har ihvertfall gjort det tidligere.
Men du går over til Sumo kanskje?

Hehe, bare å kjøre på nå ja :D
Satser på en del (utstyrs)treninger i Brumunddal fremover, du er med?

Har ikke snakket om å kjøpe markdrakt så det blir muligens senere. Jeg skal nok løfte klassisk på RM så får vi se hva som skjer. Har ikke prøvd tunge vekter sumo, men tror jeg skal gå over til det om jeg har noe mer å hente der :)

Jeg er med jeg. :)
Må vel få prøvd ut knebøydrakten snart igjen også.

Bra, vi må prøve å få til én gang i uka med utstyr så kan vi heller spinne i håkonshall de andre dagene :) Tror Frode skal prøve bøydrakta i morgen / mandag så det blir artig. Bra, du får gjøre det! Når er du tilbake i Lillehammer?

Han snakket om å prøve den da ja. :)
Kommer ikke tilbake før fredagen. Må utnytte sjansen til å ha fri. ;)

Skal jeg være helt ærlig så trur jeg det ikke er så lurt at han prøver den uten at enten Lars eller jeg er der for å hjelpe han litt med teknikk :P Men altså, han får bare prøve den :)

Kommer tilbake rundt den 10. , så da blir det knall André :) snakket med Lars ang. program?
forresten, ble det liftinglarge eller plgear?

Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr :)

Trukke hore-grell-hore-grell-fis-André har fått utstyret enda da, men da kan iallefall spreng-bajs-knulle-gutt-cum-i-rassa-Frode prøve :)

Jeg får ikkeno utstyr til da dessverre, men da kan du hjelpe Frode med teknikken ettersom han skal prøve bøydrakta. Har bestilt utstyret, men får det ikke før om ca 2uker :(

Tror det var snakk på at vi skulle trene halv 5 på mandag om det passer fint for deg?


Skjønner, alltid best når dere er med å trener uansett da :D men bra at Lars er her. så skal det nok filmes uansett.

Knallbra, blir artig å få trent med deg igjen! Lars har ordnet mengdeprogram til meg som jeg har kommet igang med, vært litt småsyk men fullt kjør fra og med nå mandag! :)
Det ble Plgear, de hadde jo et kjempebra tilbud i forbindelse med jula så ble mye billigere enn hva det koster nå. Drakta kommer denne uka til de, så sendes vel pakka så jeg har den om 2 uker :)

Kjøpte med singlet til Erik også som han skal få dratt over rassa til han blir gul og blå!

ååååå knall! :) mye bedre hvis dere er med ja! trenger sårt tips og teknikk trening! ;) gleder meg som en unge til å teste, selv om jeg vet det kommer til å gjøre vondt!

Mandag, 4 Januar 2010
Kvalitet: God, men at økta tok 3 timer & 15min er UTROLIG. Kan ikke skjønne at det skal ta så lang tid, ble virkelig helt tom på slutten.
Får utrolig vondt over høyreskuldra fordi den ligger vondt plassert i frontbøy og i rykkbøy får jeg litt stråling på en rar måte fra midten av ryggen og oppover. Dette har nok ikke noe med ryggskaden min, men føles vondt og rart.

Rygghev: 3x12
Rotator cuffs: 3x12
Rykkbøy: 3x4 45kg |
Frontbøy: 5x70kg | 3x75kg | 3x87,5kg | 2x97,5kg
Smalbenk m/strikk: 5x52,5kg 5x57,5kg | 2x4 65kg
Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg | 2x5 77,5kg
Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 5x160kg | (på med reimer, glemte kalk) 5x170kg | 3x4 182,5kg
Mage i terapimaster: 2x15 | 1x10
Facepulls: 4x15 25kg
Franskpress m/hantler: 5x10 10kg

Økta 3t 15min :O

Onsdag, 6 Januar 2010
Kvalitet: God, ikke stort mer å si.

Rygghev: 1x8 10kg
Mage på ball: 2x10
Rotator cuffs: 3x12
Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 5x82,5kg | 5x90kg | 4x95kg | 4x102,5kg | 3x3-4 107,5kg
Benkpress bredt grep m/liten kloss(ca 7cm): 5x72,5kg 5x85kg | 4x90kg | 4x95kg supersett m/skråbenk
Skråbenk m/smalt grep til kloss(10cm): 3x3 67,5kg supersett m/ benkpress
Pushups m/vekt: 3x10 +25kg
Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x92,5kg | 6x100kg | 5x110kg | 4x117,5kg | 3x125kg
Biceps: 3x15 12,5kg
Lårcurl: 1x12 55kg 3x8 (65,75,85kg)

Var litt usikker på hvordan jeg utførte 3/4 bøy og hvor stoppene skulle være i stiffleg, men laster opp 2 filmer:

Knebøy m/stopp 3/4 opp. 3x107,5kg var planen, men klarte jo å ta 4 reps her..
http://www.youtube.com/watch?v=MX_-zBREoLg#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=MX_-zBREoLg#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Stiffleg m/stopp over og under kneet. Altså jeg forstod det som om det var stopp under kneet på vei opp og stopp over kneet på vei ned:

http://www.youtube.com/watch?v=v4tQbpMwXXk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=v4tQbpMwXXk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Bøyen 3 sec ned 4 sec opp tenker jeg. Bo drep meg vis jeg tar feil.

Det er vel at man skal stoppe 1\4 nedenfor toppen på hver rep.
Blir litt mer "statisk" trening av det siden kroppen ikke får hvilt seg noe.

Jeg gjorde hvertfall helt annerledes så blir sikkert latterliggjort av samtlige, poster video nå straks om hvordan jeg utførte den. Jeg kjørte stopp i bunn, gikk 3/4 opp og ned igjen for ny rep, ble på en måte ingen kort pause mellom repsa.

Mener at man ikke skal ha stopp i bunn, kun på det punktet man er 3\4 opp i løftet.
Men skader vel ikke med stopp i bunn også. ;)

Se videoene ovenfor :)

I bøyen så har du forstått det riktig, men du skal ha en stopp 3/4 opp på 1-2 sekunder, der du holder spennet. For så å gå ned igjen :)

Markløften er jeg litt usikker på faktisk, men regner med det er stopp på vei opp under knær, over knær, og samme ned. Stoppene skal være markante iallefall.

Skriver fra Joachim Bajspåpikken sin bruker, men jeg er Bo ;)

Aith, så ingen stopp i bunn og kun 1-2 sek når jeg er ca 3/4oppe?

Hadde jeg for dårlig stopp på marken? Må si jeg ikke er helt fan av øvelsen i bunn ettersom ryggen fort kan få en liten krum, men kjenner det kun litt etter jeg er ferdig.

Kom til lhmr din hore! :)

Fredag, 8 Januar 2010
Kvalitet: God, utrolig sliten etter ca 3 timer trening. Fikk vondt i venstre skuldra da jeg prøvde strikk i 8tall for første gang, likte ikke måten å presse på :( Håper dette bedrer seg med en del mer skjorte/strikk trening.
Skulle egentlig ha skjortebenk idag, men håkonshall var stengt så ble spenst og vil ikke prøve skjortebenk på sånne comfort jalla benker, de er jo faktisk 10x værre enn håkonshall sine.. ja det er faktisk mulig.

Dette er skulle egentlig være uke 2 fredagen, men tok uke 3 fredagen ettersom håkonshall var stengt.

Rygghev: 1x8
Knebøy 4sek ned og opp: 5x75kg| 4x87,5kg | 3x100kg | 3x107,5kg
Knebøy m/ stopp til kloss: 6x85kg | 6x90kg | 5x97,5kg | 4x105kg | 2x3 112,5kg
Benkpress m/stopp: 6x67,5kg | 2x3 90kg | 3x3 95kg
Benkpress m/strikk (8tall): 5x77,5kg | 5x82,5kg | 4x95kg | Der sa det stopp, fikk så vondt i skuldra. men skulle i utgangspunktet gjennomført disse 4x102,5kg | 3x107,5kg
Markløft på kloss: 6x110kg | 6x120kg | 5x130kg | 2x4 147,5kg
Markløft 4sek negativ: 4x4 135kg
Militærpress: 5x47,5kg | 4x50kg | 3x57,5kg | 2x65kg | 1x70kg
Pushpress bak nakken: 3x4 60kg
Nedtrekk foran: 3x8 60/70/70kg
Roing m/hantel: 2x12 18kg/24kg

Ble ferdig til slutt..

Marken med stopp,når jeg hadde den var det 2sek stopp over og under kne på veg opp og ned,hæælvetesøvelse :P

Haff ja, den tar som bare det i ryggen og særlig pump i underarmene!
Jeg kjører heller en sakte bevegelse på 4sek istedet for stopp over og under som du sa, men tror nok den er like jævlig hvis ikke værre :P

Mandag, 11 Januar 2010
Kvalitet: Bra. Fikk prøvd to løft med strikk ettersom vi allerede prøve litt, var to lette løft og fikk ikke vondt fremst på skuldrene av strikken, kan ha noe med høy plassering av strikken :)
Mats hadde noen imponerende spiderman kunnskaper i terapimasteren som er verdt å nevne!  :D

Gymtimen: 1 time yoga, kjente det godt i ryggen at jeg fortsatt er støl fra fredagens økt.

Rygghev: 2x12
Rykkbøy: 4x45kg | 4x42,5kg | 4x45kg
Frontbøy: 5x70kg | (så nakkebøy): 5x80kg | 5x87,5kg. Får vondt av frontbøy så valgte å heller ta nakkebøy
Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 6x67,5kg 2x5 77,5kg
Smalbenk m/strikk: 5x50kg | 5x52,5kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg 2x4 65kg
Benkpress m/1 strikk som 8-tall: 1x80kg | 1x110kg (måtte prøve, gikk bra og var veldig lett :) )
Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 2x5 160kg | 3x4 170kg | 3x182,5kg
Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg
Facepulls: 4x15 30kg
Mage i terapimaster: 3x12