Treningsforum

Hei! Min første tråd her ;)

Jeg er 16 år, og har funnet ut at jeg må  begynne å trene litt fordi jeg har gått en del opp i vekt etter jeg fikk dame osv.  ;D

Har begynt så smått å trene litt i form av jogging. (Første frivillige trening på ca 6 år  :P (Skammer meg))

Jogget/gikk ca 4,5 kilometer på mandag, og brukte ca 40 minutter på det. Merket at jeg fikk utrolig vondt foran på leggene, men stoppet ikke selvom. Smertene var rett vedsiden av beinet på en måte.

Samme skjedde i går når jeg jogget, og det ble så gale at jeg måtte stoppe. Gikk litt og jogget til jeg ikke klarte mer. Og sånn gjorde jeg til jeg var kommet hjem. (Rundt 2 kilometer denne gangen.)

Jeg jogger på asfalt, da jeg ikke har så mange andre muligheter her jeg bor. Jogger mest i nedoverbakker og på flate. Kan også si at jeg ikke har de beste skoene at det gjør noe. Skal få kjøpt meg noen gode sko en dag ;)


Noen som vet hvorfor jeg får disse smertene, og hva det kan være?

En ting til; Er det best å enten bare gå eller jogge. Eller går det bra å bytte på det?
Når jeg jogger nå, så må jeg gå litt av og til også, fordi jeg ikke klarer mer. Men stortsett pga smerten i leggene. Bare lurer på hva som gir mest trening.

Musklene på fremsiden av leggen din jobber eksentrisk når du setter hælen i underlaget. Dette er en ganske stor belastning på muskelen, og siden du ikke har trent noe på lenge tror jeg rett og slett du åpnet for hardt. Du må hvile til det går over, ettersom dette kan bli et problem om du fortsetter å belaste det når det er vondt.

Mulig det er kroppens reaksjon på at du har begynt å trene igjen, etter å kanskje hatt det en smule sløvt tidligere. Jeg slet med akkurat det samme en stund, men da var det senebetenelse. Dette gikk over når jeg trappet ned en smule.

Beinhinne betennelse incomming :P Så blir det voltaren  ::biggrin::

Alle som har ondt frampå leggen som springer mye får beinhinne betennese (snakker av erfaring) så mitt tips er som så: kutt ut jogginga en stund og gjør andre alternativer til utholdenhets trening.

Ehm... Nå ble jeg litt skeptisk her :S Beinhinnebetennelse? Voltaren?
Forklar:P

Hva anbefaler dere at jeg gjør istedet da?

Du kan finne alternativ trening til det roer seg, sykling f.eks?

Ok. Syklet en del før, men nå er sykkelen alt for liten:P Skal kjøpe det og jeg;)
Noe annet?

Voltaren er et betennelsdempende medikament. Beinhinnebetennelse kan man få etter jogging (smerter frampå leggen)

Og som jeg sa, andre alternativer for utholdenhetstrening kan være som følger: Roing, sykling, svømming.

Edit: Har du tilgang på spinnings sykler og romaskin?

Nei, har ikke tilgang på det:S Og jeg gidder ikke å betale for å gå å trene:P Har ikke så mye penger at det gjør noe:P

Oki, da ville kanskje en invistering i ny sykkel være bra :)

har selv beinhinnebetennelse i begge leggene, legen min anbefale løping i ulendt terreng (skog er et godt alternativ) da dette skal trene det opp, samtidig som beina slipper den samme belastningen på samme sted for hvert steg.

@darker: Skal se om jeg kan finne meg noe terreng å løpe i. Mamma fortale meg at hun hadde hørt at deg var bra å løpe i trapper. Enig/uenig?

Noen som kan anbefale en grei sykkel?

Nå har jeg ikke lest hele tråden, men noe som er viktig før man legger ut på joggeturer med jevne mellomrom, er å ha riktig skotøy. Du burde finne ut hva slags løpssteg du har og skaffe sko som passer til dette. Selv pronerer jeg, hvilket medfører at jeg må ha sko som er tilpasset dette for å unngå problemer. Får vondt likevel, men skoene hjelper jo en del. Nå vet jeg ikke hvor du bor, men hvis du bor i nærheten av en Løplabbet-butikk bør du ta turen dit. Da kan du få avtrykk av foten ved at du løper over "en plate". Dette viser hvor trykker er og hva slags løpssteg du har, og ut ifra dette får du anbefalt sko. Gode sko koster, men det er en god investering på sikt.

http://www.loplabbet.no/ (http://www.loplabbet.no/)

Hva hvis man ikke jogger men fortsatt har smerter på forside av leggen.....

Jeg bor i Beren. Tror ikke det er en løplabbet her:S

Hvis du har konstante smerter gjennom hele dagen, selv når du ikke trener så kan det være greit med noe betennelses-dempende....men på lengre sikt så er ikke det noe løsning. Når du går fra 0-100 på kort tid så vil kroppen reagere, som du nå har erfart. Kutt ut joggingen noen dager til du føler deg helt symtomfri, så teller du 7 dager hvor du fortsatt holder deg i ro. Deretter kan du gradvis begynne å trene, begynn med rask gange 2-3 km et par uker for deretter å GRADVIS øke distanse, tempo og antall treningsdager. Merker du at smertene kommer tilbake må du trappe ned igjen, evt. ta en ny periode med hvile. Som det også er foreslått ovenfor, sko er VIKTIG, finn en sportbutikk som kan hjelpe deg med å finne sko som passer til ganglaget ditt. Og hvis du har muligheten så er det veldig bra å ha f.eks to forskjellige skopar du kan bytte på innimellom. Mykt og kupert løpeterreng er selvfølgelig heller ingen ulempe!

Takk for svar Glucifer;)

Leste et annet sted at det var lurt å begynner med rask gange ca en halvtime hver dag. Men jeg tenkte kanskje å gå annenhver dag, pga musklene skal få tid til å repareres.

Så 30 min rask gange annenhver dag. Bytte mellom å sykle å gå av og til. Høres det fornuftig ut?

Ja, det kommer litt an på person til person. Jeg har hatt en del smerter i rygg, legg og håndledd gjennom mange år med allsidig trening, min erfaring er at det meste leges hvis man fortsetter å holde seg i aktivitet og samtidig bruker sunn fornuft. Når du nå sannsynlivis har fått en betennelse, så er det viktigste er å la bindevevet få lov til å reparere seg selv først, blir man for ivrig så havner man fort inn i en sirkel som tapper deg for motivasjon. Når det er gjort så kan du ta det gradvis, sykling er også fint siden det ikke belaster fremsiden av leggen din på samme måte som når du går/jogger. Da får du også god blodsirkulasjon gjennom beinet som hjelper på å reparere skaden din.

Ser ut til at jeg får kjøpe meg en sykkel da :D

Noen som anbefaler noe?
Vil kunne kjøre litt i terrenget, men mest på asfalt. Tenker å kanskje sykle fra her vi bor nå, til der vi bodde før. Der er ca 3 mil, og er ikke så gøy over fjellet med en tung terrengsykkel...

Jeg ville nok anbefalle en to-hjuls sykkel fremfor en tre-hjuls sykkel....de er litt vanskeligere å håndtere men man kan tilbakelegge myyye lengre avstander på kortere tid;-)

Ehm ja. Hehe. Dumt spørsmåpl eller?:P

Jeg vil anbefale en hybrid sykkel. Med store "tynne" hjul. Ikke terreng hjul.

http://nakamura.no/Basic-27.aspx?ProductID=PROD947 (http://nakamura.no/Basic-27.aspx?ProductID=PROD947) Ser ikke så fryktelig dum ut.

Har en Nakamura selv, med slike hjul og jeg kommer lett opp i 50kmt på flatmark med litt innsats ;) Og det at Nakamura sykler ikke tåler en dritt er bare tull.. sånn er det med alt. Man må behandle det ordentlig.

hehe, neida...spørsmålet er fornuftig! Bare jeg som begynner å få lavt blodsukker og prater tull frem til lunsjen kommer på bordet;-) Ta deg en tur til sportsbutikken og se hva utvalget er, så ender du nok opp med en knakanes flott sykkel eller et par gode sko;-)

Hehe.

Skal se om jeg får tatt et besøk til en sportsbutikk snart.

Hvor mye penger er fornuftig å investere i en sykkel? Jeg er ca 190, og vil si at jeg er ferdigutvokst. Så det blir noek en sykkel som jeg kommer til å ha lenge.

Jeg sliter med det samme problemet. Det er beinhinnebetennelse ja.  Hva slags underlag man løper på, har faktisk ikke noe særlig å si.. Jeg jogger/går på meget myke tur-stier, men får akkuratt den samme smerten. Tredemølle er det beste alternativet her, for man legger ikke særlig press på leggen når man ikke beveger seg fremover.. men hvis du ikke vil melde deg inn i noe gym, vil jeg også foreslå innkjøp av ny sykkel..

Enig med deg biffmaister. Om man går på et sånt underlag at foten kommer opp. Sånn som i oppoverbakke får muskelen ved skinnebenet mere press på seg (ankel bøyer) og man får større smerter. Og det kan jo hende du går på noen klumper og hauger når du er ute i naturen. Så.. ja.. ble litt vanskelig og forklare :P

Tror jeg skjønner ;)
Den Nakamuraen så grei ut Espenc ;)

Er vel ikke helt enig der, underlaget har mye å si. Mykere underlag er f.ex mye mer skånsomt for knærne enn f.eks asfalt, men det utelukker ikke at man ikke får betennelse/belastningsskader av å løpe i marka. Det gjelder de samme prinsippene her som eller i treningsverdenen. Nøkkel er variasjon, progressjon og lytte til kroppen. Hvis du går mye på mykt underlag og samtidig har hatt lengre tid med smerter i leggen så gjør du noe feil, da trenger kroppen litt tid til å restituere seg og du bør kanskje vurdere å endre litt på treningsopplegget for å komme "back on track". Og sånn til slutt så vil jeg anbefale uteaktiviter nå som sommeren er i anmarsj, frisk luft og litt natur skader hverken humør eller motivasjon....tredemølla kan du legge din elsk på gjennom  vinterhalvåret;-)

Edit: Så lenge du først tar deg av betennelsen din, så er kuppert terreng ideelt for å få med litt mer støttemuskulatur i leggen...samtidig som det blir litt mer varierte bevegelser enn på f.eks ei mølle:-)

:)
Den så veldig grei ut spør du meg, prisen var også megt brukarveldig, men så har ikke jeg så fryktelig styring på sykkelpriser. Hehe.. styring :P

Edita posten, ble helt feil det første jeg skrev der.

Helt enig med å kjøre det progressivt..  Ens egen kropp er flink til å si ifra hvis det er noe som bør forandres.

Jeg kjører 2 cardio-økter om dagen nå, så jeg foretrekker at den ene er utendørs og den andre er på mølle/cross-trainer.  Fort gjort å gå helt lei av samme runden.  

Angående kommentaren min om at underlaget spiller ikke stor rolle, er dette kun av egen erfaring. Det som spiller noen rolle for leggen min, er om man beveger seg fremover(slik som ved vanlig gange og joggin) eller om man kun løfter beina opp og ned(som ved mølle-gåing, sykling eller cross-trainer)

Har i tillegg en hissig åreknute(i en alder av 23) rett ved siden av skinnbeinet, noe jeg tror har sammeheng med at jeg fikk majoriteten av blodårene på foten kuttet av.  Så det kan også ha noe med saken å gjøre... Gjør hvertfall ikke gåturene noe hyggeligere.

Ok, skjønner. Ja, jeg ville egentlig bare frem til å det lureste er jo å trene for å unngå belastningsskader, noe man til en viss grad kan forebygge ved å følge overnevnte treningsprinsipper. Og skulle man være så uheldig å ramle utpå, så er det raskeste å ta seg av det først før man begynner opptrening og kanskje forandrer litt på opplegget;-) Men som du er ett eksempel på så finnes det stor variasjon blandt befolkningen:-) Åreknuten din kan jo f.eks hindre optimal gjennomstrømning av blodet gjennom beinet, noe som i sin tur gjør deg lettere disponert for en evt. belastningsskade siden dette er en av flere mekanismer involvert i en betennelses situasjon og leging av denne.

Bare nysgjerring, trenge ikke å svare hvis du ikke føler for det: er det venene under huden du fikk fjernet eller noen av de dype arteriene inni leggen? skade?

Det skjedde for ca 8 år siden. Jeg badet i en elv sammen med familien. Så, mens bruttern skulle vise meg bomba, lå jeg i vannet og trødd vannet(ikke svømte, men sparket nedover med beina for å holde meg flytende) og klarte da å sparke borti en knust glassflaske.. Kuttet er kun på foten. Starter i mellomrommet mellom lilletå og nest minste tåa, og brer seg diagonalt ca 13 cm opp til toppen av rista.
Mistet ca en liter blod. Men alle sener var vistnok intakte..

Etter en jogge/gåtur nå, er det kun 2 blodårer som vises på foten, mens høyrefoten er proppa full(som på folk flest)   De 2 årene som vises nå, ser ut som de holder på å sprenge hvert sekund.. Mye blod til lite årer, vil jeg anta....

Har vært litt rundtom og sett på sykler.
Har funnet en til 2999,-
http://www.intersport.no/Misc/Product/?query=true&productid=409591(BC_4) (http://www.intersport.no/Misc/Product/?query=true&productid=409591(BC_4))
Er dette en ok sykkel? Har ikke så mye penger, så måtte finne en billig;) Så får jeg heller spare til en skikkelig etter jeg har fått meg jobb ;)

Bare til å finne sykler i 3000-kronersklassen;)

Hm... jeg er ikke fan av sånne terreng dekk på sykler. Klart..skal du sykle offroad så er det jo ok, men om man skal trene og få skikkelig fart på en sykkel ville en hybrid være bedre for akkurat det.

Det er ikke terrengdekk på den... Det er en blanding. Asfalt med litt grovere kanter. ;)