Treningsforum

Jeg kan vel begynne med å fortelle litt om treningsbagrunnen min. Jeg er 23 år gammel og student. Styrketrening har jeg holdt på med mer eller mindre kontinuerlig siden jeg var 17-18 år. I tillegg trente jeg en del kondisjon fra jeg var 13-14 til jeg var 18. Altså tok styrketreninga over for kondisjonstrening.

Sommeren for to år siden var jeg på mitt sterkeste, men også på mitt tyngste. Jeg veide omtrent 100 kilo, og det var ikke snakk om 100 kilo og rippa. En tur opp på Galdhøpiggen ble en vekker på hvor dårlig kondisen var(iallefall i forhold til hva den hadde vært). Der og da bestemte jeg meg for å få en bedre allroundfysikk. Motivasjonen for kondistrening var laber, så det ble med en joggetur i ny og ne(i tillegg til styrketreningen) . Men jeg greide å gå ned til ca. 90 kilo og forbedret kondisen en del ved hjelp av det. For et års tid siden begynte jeg å trene judo og fikk en ytterligere nedgang i vekt pga. økt aktivitet. Nå har jeg stabilisert meg på 82-83 kilo. Styrken har jeg stort sett bevart til tross for en vektnedgang på over 15 kilo. Unntaket er presstyrken, den har falt betraktelig. Planen framover er å fokusere på judo og styrketrening, men å ta opp igjen litt kondistrening i tillegg. (Utrolig hva en får tid til når en kutter ut dataspilling.)

Målet med treningen min fram mot sommeren er å beholde styrken og å forbedre kondisjonen min. Samt å bli bedre i judo. Kanskje slenger jeg meg med på et judostevne eller to også. Derfor er planen å holde vekta. Den er nemlig ganske perfekt i forhold til å stille i minus 81 kilo. Dessuten skal jeg løpe et mosjonistløp i mai. Enten 5 eller 10 kilometer. En litt mer konkret målsetting i forhold til distanse og tid kommer jeg tilbake med når jeg har fått følt meg fram på kondisen. Treningsprogrammet fram mot jul ser slik ut:  

Mandag: Judo.

Tirsdag:  Judo.

Onsdag: Styrke, rygg+litt triceps/bryst.

Torsdag: Judo.

Fredag: Kondis, intervalltrening.

Lørdag: Styrke, bryst+litt rygg/biceps+mage.

Søndag: Styrke, bein+skuldre.

Judotreningen varierer sterkt i intensitet. Fra rene teknikktreninger som ikke er særlig intensive til kamptreninger som er svært intensive.

Innspill tas mot med takk.

Det glemte jeg...
Høyde: 1.84 meter.
Vekt: 82-83 kilo.

Maksløft(er ikke helt der nå)
Markløft: 200 kilo.
Knebøy(dyp): 130 kilo.
Benkpress(uten stopp): 3*125 kilo.

Fredag 30/10-09:

Intervalltrening, 4*4 minutter.

Intervall 1: 15 km/t, puls 170.

Intervall 2: 15.2 km/t, puls 172.

Intervall 3: 15.5 km/t, puls 174.

Intervall 4: 16 km/t, puls 178.

Ikke så verst etter 5 år omtrent uten løping. Nå skal det sies at det blir litt kondistrening på judoen.

Lørdag 31/10-09:

Benkpress med stopp: 5*5, 84 kilo.
Skråbenk: 3*6, 28 kilo.
Flyes: 3*8, 14 kilo.
Dips(eksplosive): 3*10.
Nedtrekk med en hånd: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Mage(treningshjul og planken).

Søndag 1/11-09:

Knebøy: 5*5, 85 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Tåhev: 3*8.
Kickback(Tror iallefall øvelsen heter det. Tror den er ganske overførbar til o soto gari (http://www.youtube.com/watch?v=mgjfBnTMn1c#noexternalembed) ): 3*8
Militærpress: 5*5, 54 kilo.
Facepull: 3*8.

Mandag 2/11-09:

Judotrening. for det meste teknikk, men også litt slossing.

Tirsdag 3/11-09:

Judo, kamptrening. Slitsomt, men moro.

Onsdag 4/11-09:

Markløft: 3*6, 80 kilo.
Pullups, egenvekt + 30 kilo: 3*4.
Sittende kabelroing: 3*6, 77 kilo.
En arms hantelroing: 3*8, 30 kilo.
Smallbenk: 3*5, 80 kilo
Rygghev.

Det er nok ingen tvil om at jeg relativt sett er sterkest i ryggen og svakest i beina.
Dessuten er markløft frustrerende. Etter et  idiotisk og skjevt løft på 150 kilo får jeg vondt langt ned i korsryggen hvis jeg legger på noe særlig mer enn 80-90 kilo, selv om dette nesten føles som luft. Jeg merker heldigvis kun noe til dette etter at jeg har tatt markløft.

Torsdag 5/11-09:

Judotrening. Mest teknikk, men (som nesten alltid) litt slossing og litt intensiv teknikktrening. Fikk dessverre en smell i hånda. Den gikk bort i løpet av minutter på treninga, men kom tilbake når jeg ble kald. Det blir spennende å se hvordan den er på styrketreningen på lørdag.

Fredag 6/11-09:

Intervalløkta ble byttet ut med en 3000 meter. Dette for å få en følelse på hvordan formen er.
Resultatet: 12.11 ::biggrin::
Dette var til og med uten klokke under løpet. Med andre ord kunne jeg høyst sannsynlig løpt under 12 minutter hvis jeg hadde hatt muligheten til å se hvordan jeg lå an underveis. Det er en fart som tilsvarer 10 kilometer på 40 minutter. Dette med en løpetur i hele høst og ca. 10 i hele 2009.

Derfor kliner jeg til med et stort, hårete mål. Jeg skal gjøre mitt ytterste for å løpe Tordenskioldløpet (10 km) på under 40 minutter i mai. Jeg er fullstendig klar over at dette kommer til å bli tøft, men den som intet våger, intet vinner.

Lørdag 7/11-09:

Benkpress: 5*5, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
Flyes 3*9, 14 kilo.
Dips: 3*10.
En arms nedtrekk: 4*58 kilo, 2*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Planken og treningshjul.

Merket litt i hånda da jeg varmet opp og burde vel derfor tatt det litt med ro, noe jeg ikke gjorde. Men nå, 4 timer etter trening er den ikke verre enn før trening og mye bedre enn i går. Så det det ser ut til å ha gått bra.

artig nick du har ;)
har du vert på runde?

Nope. Men jeg har i det minste googlet Runde nå;)

Søndag 8/11-09:

Knebøy: 5*5, 87 kilo.
Frontbøy: 3*5, 77 kilo.
Tåhev: 3*8.
Kickback: 3*10.
Militærpress: 3*5, 55 kilo. 2*5, 52 kilo.
Facepull: 3*10.

Mandag 9/11-09:

Judo. Kamptrening. Fasinerende hvordan enkelte kan slå meg nærmest uten å ta i. Skulle gjerne blitt like god selv en dag.

Tirsdag 10/11-09:

Judo, teknikktrening.

Onsdag 11/11-09:

Skal bort, eller rettere sagt hjem i helga. Altså får jeg ikke trent så mye denne uka. Droppet derfor styrke i dag og prøvde ut bootcamp i stedet. Det er en slags gymtime med fokus på styrke og kondisjonstrening. Ganske sitsomt, og variasjon skader aldri. Det verste var midlertid leggene. Jeg får nemlig veldig lett krampe der av løping som involverer mye start og stopp. Krampa kom snikende innpå meg som et glupskt rovdyr i dag og hadde treninga vart ti minutter til, tror jeg den hadde tatt meg.

Det er også mulig det blir stevne på meg om et par uker. Da kommer jeg i såfall til å ta det litt roligere med styrketeningen fram til det er overstått.

Lørdag 14/11-09:

En times gange i middels tempo opp igjen fra byen...

Jeg vurderte å legge ut noen bilder. Men å tyvlåne et målebånd er betraktelig billigere enn å kjøpe kamera. Så foreløpig blir det ingen bilder, kun omkrets i centimeter. Om jeg har målt på rett sted/måte vet jeg ikke. Men alle målene er uten pump eller stramming.

Bryst: 109 cm.
Midje: 85 cm.
Lår: 59 cm.
Legg: 35 cm.
Overarm: 34 cm.
Underarm: 30 cm.
Dessuten mener jeg å ha hørt at tynne ankler er bra for langdistanse løping, noe som lover bra for meg og mine 21 cm tømmerstokker...
Ellers er vel den eneste store overraskelsen at overarmen min ikke er større i forhold til underarmen(at beina mine er tynne visste jeg fra før). Det kan skyldes at jeg har tabbet meg ut.

Søndag 15/11-09:

Du trenger ikke hoppe i fallskjerm for å bedrive ekstremsport. Å løpe på en speilblank skogsbilvei full av vannfylte hull i stummende mørke er i seg selv ganske skummelt. Legger du til risikoen for å møte på en lokal attenårig råner med en forkjærlighet for gamle biler med bakhjulstrekk begynner det å nærme seg fallskjermhopping og det som verre er.

Jeg hadde nok med å holde meg på beina, så det ble ikke noen særlig intensiv økt. Men det var godt å strekke litt på beina. 3 dager på rad uten trening er nemlig minst 2 for mange.

Tirsdag 17/11-09:

Kjørte dobbelt i dag.
Intervall på mølle med helning, 4*4 minutter.

Første drag: 10 km/t, 10 graders helning.
Andre drag: 10 km/t, 11 graders helning.
Tredje drag: 10 km/t, 12 graders helning.
Fjerde drag: 10 km/t, 13 graders helning.

Bomma litt med helninga. Kunne definitivt kjørt brattere fra starten. Dessverre glemte jeg pulsklokka, så jeg vet ikke hvor langt unna den ønskede intensiteten jeg var.

I tillegg, judo teknikktrening.

Onsdag 18/11-09:

Det ser ut som det blir stevne på meg om en og en halv uke, så jeg bestemte meg for å lette litt opp på styrketreninga fram mot det. Så i dag ble det bare relativt lette vekter.

Markløft: 3*8.
Frontbøy: 3*5.
Pull-ups: 3*6
Omvendt roing: 3*6.
Tåhev: 3*10.

Torsdag 19/11-09:

Judo, kamptrening.

Fredag 20711-09:

Lett styrketrening.

Benkpress: 3*6.
Militærpress:3*6.
Dips: 3*6.
Facepulls: 3*10.
Omvendt roing: 3*8.

Lørdag 21/11-09:

I dag var det klart for gjennomkjøring av løypa til Tordenskioldløpet. Så jeg løp 10 kilometer. Det lengste jeg har løpt på svært lenge . Jeg har fulgt litt med på loggen til Zuul, og han slo meg på tid gitt. 57:30 ble det for meg. Nå skal det sies at det var en gjennomkjøring av løypa, ikke noe testløp. Var i stand til å føre en samtale med de jeg løp med hele veien. 50 hadde gått glatt. Tror jeg skulle greid å presset meg under 45 også, men dette blir egentlig ren gjetning. Oppsummert følte jeg meg så frisk og rask etterpå at 40 minutter ikke virker uoppnåelig, hvis jeg er flink med kondistreninga framover.

Mandag 23/11-09:

Treninga i dag kan oppsummeres med tre ord: Judo, kamptrening, sliten.

Tirsdag 24/11-09:

Trente dobbelt i dag. Først 4*4 intervaller på mølle, 16 km/t.

#1: Puls ved slutt: 171.
#2: Puls ved slutt: 173.
#3: Puls ved slutt: 175.
#4: puls ved slutt: 178.

Judo teknikktrening. Jeg hadde ikke tatt høyde for at teknikktrening også kan være veldig slitsomt. I dag var det vendinger, vendinger, vendinger og så kast, kast, kast og mer kast. Ble dyktig sliten.

Onsdag 25/11-09:

Styrketrening, lett. Vendinger, dips, markløft og omvendt roing. Ser det har blitt fryktelig mye dill og lite struktur på styrketreningen de siste to ukene. Og det blir ikke noe besdre denne uka heller. Skal prøve å skjerpe meg neste uke.

Elers begynner jeg å bli skummelt lett av all løpinga. Bikka 80 i dag, og det er rett å slett for lite. Skal prøve å spise mer.

Torsdag 26/11-09:

Judo. Lett kamptrening.

Søndag 29/11-09:

Intervaller, 4*4, 14 graders stigning, 10 km/t. Glemte dessverre pulsklokka (igjen).

Ellers var jeg stevne på lørdag. Tapte alle kampene, men jeg har tross alt bare holdt på i litt over et år, så jeg kan ikke forvente å slå mye mer rutinerte utøvere. Det mest oppsiktsvekkende var midlertid at jeg veide inn på 78,3... For første gang siden jeg prøvde å gå ned i vekt, må jeg skaffe meg vekt, men nå for å passe¨på at eg ikke går for mye ned^^

Mandag 30/11-09:

Judo. Ikke lett å klasifisere denne her. Det var nemlig både kamp, intensiv teknikktrening og løping ::biggrin::
Så det ble vel nærmest judo-kondistrening (hvis det i det hele tatt er noe ord da).
2*3 minutters intervall var det også, alt jeg vet var at pulsen var høy.

Tirsdag 1/12-09:

Intervaller: 4*4, 10 km/t, 14 graders stigning. Glemte atter engang pulsklokka.
Judo, kamptrening. Ble dyktig sliten og fikk i tillegg krampe i leggen. Intervaller tre dager på rad med den siste rett før judotrening ble nok litt i hardeste laget. Men nå skal jeg ikke løpe igjen før på fredag.

Onsdag 2/12-09:

Endelig ordentlig styrketrening igjen.

Markløft: 3*6, 90 kilo.
Pullups: 3*4, kroppsvekt + 30 kilo.
Hantelroing: 3*6, 32 kilo.
Sittende roing: 3*8, 67 kilo.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.
Rygghev: 3*10.

Marken er fortsatt luft. Men nå merker jeg ingenting i ryggen etter trening lenger, skal vurdere å legge på noen kilo neste gang. Har en drøm om å dra 240 en gang, 3 ganger kroppsvekt.

Torsdag 3/12-09:

Judo, rolig teknikktrening.

Fredag 4/12-09:

Halvlang løpetur i dag. Uten tid, puls osv. Bare løp. Og formen er god. Etter kun 3-4 uker med løping føles kondisen bedre enn noensinne. Jeg er lettere enn jeg har vært siden tidlig videregående. Og styrken er der fortsatt. Dette her kommer til å bli knallbra i mai. Da skal jeg faen meg under 40 på 10 kilometer. Samtidig skal jeg være i stand til å ta en pullup med 50 kilo i beltet. 

Skal løpe ny 3000 meter i februar en gang og kan knapt vente;)

Lørdag 5/12-09:

Styrketrening.

Benkpress: 3*5, 85 kilo. 4*85, kilo. 5*80, kilo.
Skråbenk: 3*6, 28 kilo.
Dips: 3*10.
Enarms nedtrekk: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Treningshjul og planken.

Søndag 6/12-09:

Styrketrening.

Knebøy: 5*5, 85 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Tåhev: 3*8.
Militærpress: 3*5, 55 kilo.

Hadde dårlig tid, så økta ble litt kortere enn planlagt. Ellers er jeg positivt overrasket. Til tross for lite beintrening(styrke), mye løping og et par kilo vektnedgang de tre siste ukene virker det ikke som styrken i beina er svekket.

Mandag 7/11-09:

Judo, kamptrening med kondisinnslag. Kjempeslitsomt, men også kjempemoro. Dessverre endte jeg opp med en småvond finger, en småvond tå, en real blåveis og, verst av alt, to solide blåmerker på hver side av venstralbuen. Men jeg fullførte hele treninga! Siden venstrearmen er flittig i bruk hver gang jeg lander, må jeg dessverre, og sjokkerende nok, droppe judotrening i dag(tirsdag).

Men det er absolutt ingen grunn til fortvilelse. Beina og lungene funker nemlig utmerket. Derfor blir det intervalltening på meg i stedet. Og på torsdag har jeg nok kommet meg nok til å trene judo igjen.

Tirsdag 8/12-09:

Som lovet ble det intervaller i dag. Siden jeg ikke skulle på judotrening etterpå satset jeg ganske friskt(trodde jeg iallefall) med 5*5 minutters intervaller.

Drag1: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 172.
Drag2: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag3: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag4: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag 4: 14.5 graders stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 176.

Ikke helt fornøyd med pulsen i dag. Skulle gjerne hatt den fem slag høyere. Men etter å bare ha oppnådd 189 når jeg prøvde å teste makspuls er det kanskje ikke så altfor lavt allikevel. Men over 175 setter jeg uansett som minimum. På fredag skal jeg prøve 4*4 med 15 grader stigning og 10.2 i fart. Forhåpentligvis hjelper det på litt.

Onsdag 9/12-09:

Styrke.

Markløft: 3*6, 100 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt + 50 kilo: 1, ny pers.
Hantelroing: 3*6, 34 kilo.
sittende roing: 3*6, 77 kilo.
Smalbenk: 3*5, 82 kilo.
Rygghev.

Bra dag. Satte ny pers i pull-ups med vekter. Nå har jeg hatt to 25-kilos hengende under meg, og løftet både dem og meg selv. Ca. 130 kilo. Og det ga en god følelse. Dessuten er marken fortsatt luft og ryggen fin.

Torsdag 10/12-09:

Judotrening. Merket ikke noe til de mange smellene fra sist. Dessuten fikk jeg masse sympati for blåveisen min ;) Ellers var det teknikktrening den første halvdelen. Etterfulgt av kastemaskin og bakkekamp. Deilig å få opp pulsen og bli sliten. Spesielt nå som kondisen begynner å bedre seg. Merker at "restitusjonstiden" fra å være ordentlig andpusten og sliten til å føle meg 100% og klar til kamp igjen blir kortere og kortere.

Fredag 11/12-09:

Som annonsert ble det 4*4 minutters intervaller med 15 grader stigning og 10.2 km/t.

Drag1: Sluttpuls 173.
Drag2: Sluttpuls 174.
Drag3: Sluttpuls 174.
Drag4: Sluttpuls 174.

 Det var slitsomt, men fullt overkommelig. Men jeg skulle helst hatt pulsen noen slag høyere. I det minste vet jeg hva som skal til for å få til det. Mølla gir ikke mulighet for mer stigning, så farta må opp. Kan ikke huske å ha hatt så jevn sluttpuls etter intervaller før. Jeg vet ikke om det er et godt tegn eller ikke...

Lørdag 12/12-09:

Styrke.

Benkpress: 2*5, 85 kilo. 5, 80 kilo.
Skråbenk: 3'6, 28 kilo.
Dips: 3*10.
En arms nedtrekk: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Treningshjul og planken.

Null trykk i benken i dag. Kanskje er det fordi jeg har gått ned i vekt, kanskje er det grunnet løpinga i går kveld, jeg vet ikke, men alt annet var som normalt. Uansett er ikke benken så altfor bra om dagen.

Søndag 13/12-09:

Styrke.

Knebøy: 5*5, 87 kilo.
Frontbøy: 3*5, 77 kilo.
Tåhev: 3*8.
Militærpress: 3*5, 55 kilo.
Facepulls: 3*12.

Og der var trykket jeg savnet i går tilbake gitt. Kanskje det har noe med den sinnsvake mengden pizza, sjokolade og oboy jeg fortærte i går kveld å gjøre...

Ellers har jeg min siste eksamen i morra og drar hjemover på tirsdag. Da utgår judotrening helt for en periode, faktisk helt til 11. januar. Også styrketreninga blir sterkt redusert med mindre jeg finner noen gode juletilbud. Jeg gidder nemlig ikke betale for enkelttimer eller binde meg opp til en lang og dyr kontrakt for 3-4 uker. Jeg får prøve å holde formen ved like med pull-ups, armhevninger o.l. Ikke helt ideelt, men jeg får bare utnytte tiden til noe annet. Jeg skal løpe som en helt denne jula. Minst 4 ganger i uka. 10 kilometer på 40 minutter skal jeg lykkes med. Dessuten skal jeg prøve å få tøyd ordentlig, gjerne hver dag. Bevegelighet er definitivt ikke min beste egenskap og noe jeg vil/bør bli bedre på.

Mandag 14/12-09:

Judo, kamptrening.

Årets siste judotrening ble virkelig en verdig avslutning. Oppvarminga gikk greit. De første 5-10 minuttene gikk greit. Etter det følte jeg meg som ei lita jente med KOLS. Grunnen er at i dag gikk jeg utelukkende mot folk som er bedre og/eller større enn meg. Sist torsdag var det folk som er dårliere og/eller mindre enn meg. Og det utgjør en gaske stor forskjell... Men moro var det uansett og jeg blir litt bedre for hver gang.

Onsdag 16/12-09:

Intervaller i dag. Mølle har jeg ikke tilgang til i jula. Så jeg fant en kjent og kjær bakke fra gamle dager og løp opp og ned. Og jammen virker ikke bakken både kortere og mindre bratt enn før ;) Alt var nok ikke bedre i gamle dager...

Trodde det skulle bli vanskeligere å kontrollere intensiteten enn det faktisk var. En god avveksling fra å stampe i vei på mølla var det også. Skal vurdere mer ute-intervaller når jeg får tilgang på mølle igjen. Det eneste problemet er at intervallene ble litt i korteste laget (2.35-2.50). Neste gang skal jeg enten løpe lenger ned i bakken for hver gang eller kjøre flere intervaller.

Drag1: Sluttpuls 176.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 183.

Torsdag 17/12-09:

Sto opp i dag, det var kaldt og guffent i huset. Stakk hodet ut av døra, kaldt, kaldt, kaldt. Så på gradestokken, minus 12. Greide nesten å overbevise meg selv om at det ikke er sunt å løpe når det er så kaldt. Så lukket jeg øynene, så for meg selv krysse målstreken i Tordenskioldløpet på 40.02. Lukket øynene igjen, nå var tiden 39.57. Ikke faen om jeg ikke skal greie det fordi jeg dropper løpinga i dag.
"Tapt trening er tapt for alltid." Olaf Tufte.
"12 minus? Barnemat." Lundefuglen.

Løp ca. en halvtime i dag. Prøvde å holde pulsen mellom 160 og 170. det greide jeg stort sett hele tiden. det høyeste jeg registrerte var 175, det laveste 159. Lå stort sett mellom 165 og 170.

Lørdag 19/12-09:

Bare 15 minus i dag. (19 i går, men da var det uansett fridag, bortsett fra litt tøying.)
Kjørte intervaller. I den samme bakken som sist. Tiden lå på mellom 2.35 og 2.50. Løp opp 6 ganger.

Drag1: Sluttpuls 175.
Drag2: Sluttpuls 178.
Drag3: Sluttpuls 179.
Drag4: Sluttpuls 179.
Drag5: Sluttpuls 180.
Drag6: Sluttpuls 181.

Litt lavere intensitet enn sist gang, selv om det ikke føltes slik mot slutten. De to siste intervallene var blytunge. Det vanskeligste med hele treninga var å motivere meg selv til nummer 6. Men jeg greide da det og. Må innrømme at jeg er fornøyd med meg selv.

Søndag 20/12-09:

Rolig løpetur på ca. en time. Gadd ikke ta med pulsklokka, men tipper jeg lå mellom 130 og 145.

Tirsdag 22/12-09:

Intervaller. 4*4 minutter. Fant en middels slak og ganske lang bakke. Løp fire minutter oppover før jeg snudde og tok pause med å løpe nedover igjen.

Drag1: Sluttpuls 177.
Drag2: Sluttpuls 182.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 169.(Det skal sies at jeg nådde toppen av bakken og det var mye vanskeligere å holde pulsen på et ønsket nivå nedover, den var over 180 på toppen.)

Onsdag 23/12-09:

Rolig løpetur på ca. en time.

Hva er målet med all kondisjonstreninga? :)

Målet er å få bedre kondis, enkelt og greit. Forhåpentligvis fører dette til at jeg aldri taper en eneste judokamp fordi kondisen eller styrken er dårligere enn motstanderens. Nå har jeg ikke mulighet til å trene styrke eller judo i jula, så derfor legger jeg inn en periode med mye løping.

Helt konkret er målet Tordenskioldløpet (5.mai). Jeg skal under 40 minutter på 10 kilometer. Jeg merker at motivasjonen for å løpe kommer mye lettere med et konkret mål. Dessuten lovet min "Nemesis" meg 500 kroner hvis jeg greide det. Jeg vet fortsatt ikke om han gjorde det for å motivere meg eller fordi han ikke hadde tro på meg, men det fikk fyrt meg opp.

40 minutter på 10kilometeren er veldig bra :)

Ja, det vil være en bra tid. Men lave mål er så kjedelige. Begynner å bli så ivrig at jeg vurderer Fjellseterløpet også. 8 kilometer og 400 meter stigning. Fra Lerkendal stadion til Skistua i Trondheim for de som er kjent i byen.  Og dette bare for moro skyld...

Torsdag 24/12-09:

Løp intervaller opp den samme bakken jeg har løpt opp tidligere. Søstera var med, og der var det bare stemning for 4 turer opp. Greit nok for meg, da er det vel bare å ta i litt mer på de 4 da... Og det gjorde jeg. Løp på mellom 2.33 og 2.44. 2.33 er "pers" på intervaller opp der.

Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 180.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 182.

Beina var tunge, men det går fortere og fortere. Gleder meg til jeg skal teste formen med en 3000 meter i februar.

Søndag 27/12-09:

Lett løpetur på ca. en time. Tipper pulsen lå på under 150 omtrent hele turen. Fikk også tatt meg en lett skitur på fredag. Men det var egentlig utelukkende tur og ikke trening. Eneste gangen jeg i det hele tatt ble andpusten var da faren min prøvde seg på et lite rykk.

I morra skal intensiteten økes.

Mandag 28/12-09:

Motbakkeintervaller. 5 stykker. Varighet mellom 2.45 og 2.30.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 180.
Drag4: Sluttpuls 178.
Drag5: Sluttpuls 179.

Så et par turgåere oppi bakken på den tredje turen min opp. Dermed ble intensiteten litt høyere enn planlagt, og jeg satte faktisk "pers" opp bakken. Til gjengjeld ble de to siste turene opp litt mindre intensive enn planlagt...

Lørdag 2/1-10:

Vært forkjølet denne uka. Kombinasjonen forkjølelse, kulde og løping har jeg ikke troen på, så jeg holdt meg unna trening. Med under 20 minus og fortsatt snev av forkjølelse tok jeg derfor bare en kort og rolig kosetur i dag.

Søndag 3/1-10:

Motbakkeintervaller. 4*4.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 180.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 184.

Etter tre minutter på den siste intervallen rundet jeg toppen av bakken med en puls på 185. Den klarte jeg (nesten) å opprettholde det siste minuttet på flata. Og beina føltes lette og fine hele veien. Forkjølelsen er blåst vekk. Kongeøkt.

Tirsdag 5/1-10:

Konkurransetrening. 45 minutter med den intensiteten jeg har tenkt å holde på Tordenskioldløpet. Det vil si stort sett mellom 170 og 180 i puls. Peisa på hele veien. Det var tungt, men også veldig moro. Og til min store overraskelse holdt jeg faktisk hele turen. Storfornøyd. Jeg gjorde også en ny oppdagelse. Knærne mine liker ikke beinflyging i bratte nedoverbakker. For første gang siden jeg var 20 kilo tyngre og ikke hadde løpt på et par år fikk jeg vondt i knærne etter å ha løpt. Heldigvis gikk det over etter en ti minutters tid.

Torsdag 7/1-10:

Jeg vet jeg har klaget på kulda før i denne tråden. Men satan å kaldt det var i dag, 25 minus. I så lave temperaturer nekter jeg rett å slett å tro at det er sunt å presse seg. Heldigvis sto en rolig langtur på programmet. Løp i en og en halv time. Snakketempo hele veien. 

Nå er ferien snart over og jeg får igjen mulighet til å trene judo og vekter. Plenen er å opprettholde styrken min og forbedre kondis min så mye jeg kan. Tror jeg skal løpe 3 ganger i uka, trene judo 3 ganger i uka og kjøre styrke 2 ganger. Den observante leser vil legge merke til at dette blir 8 økter i uka. Altså må jeg kjøre dobbelt opp en dag. Skal prøve å få lurt inn en intervalløkt før teknikktrening i judo. Fram til Tordenskioldløpet i starten av mai blir dette opplegget:

Mandag: Judo.
Tirsdag: Intervaller + judo. (Mulig jeg dropper dette hvis det skal være kamptrening).
Onsdag: Styrke.
Torsdag: Judo.
Fredag: Intervaller. 
Lørdag: Styrke.
Søndag: Løpetur.

Mandag 11/1-10:

Planen var intervaller 5*5 minutters intervaller på mølle. 15 grader stigning og 10,5 kilometer i timen.
Det ble for hardt. Endte opp med 3*5 i stedet.

Drag1: Sluttpuls 182.
Drag2: Sluttpuls 184.
Drag3: Sluttpuls 189.

Etter den tredje var det slutt. Ikke stoler jeg 100 % på pulsklokka lenger heller. Ser at den viste mellom 170 og 175 på intervallene før jul. Og jeg følte meg omtrent like sliten da som nå. Jeg strammet inn "beltet" som hører med klokka, mulig det kan ha noe å si. Det er jo tross alt der kontaktpunktet mellom meg og klokka er. Uansett hva grunnen er, synes jeg den viser noen slag høyere nå enn før. Det kan kanskje også forklare hvorfor jeg bare fikk 189 da jeg prøvde å ta makspulsen min før jul.

Tirsdag 12/1-10:

Endelig judotrening igjen. Type kom i gang etter ferien. Mye basicteknikker, og litt slossing da:)

Torsdag14/1-10:

Judotrening. For det meste teknikk, men som vanlig også litt slossing.
Holder forøvrig på å flytte denne uka, så det blir litt mindre trening enn jeg gjerne skulle hatt.

Søndag 17/1-10:

Lett løping. Ca. en halvtime.

Endelig ferdig med å flytte. Nå er jeg klar over at jeg ikke har nevnt kostholdet i denne loggen. Men i dag skal jeg gjøre et unntak. Har holdt på å flyttet og ikke hatt ordentlig kjøkken-tilgang. Så det har blitt mye pizza og boller. Og det merker jeg faktisk. Men fra og med i morra er det fullt kjør med trening og ordentlig mat igjen.

Mandag 18/1-10:

Judo, kamptrening. Moro, men min gamle fiende, krampa, kom snikende på nytt. PÅ slutten av treninga hadde jeg krampetendenser i begge leggene.

Tirsdag 19/1-10:

Dobbelt opp i dag. Først intervaller, 4*4 minutter. 15 grader stigning. 10.5 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 179.
Drag2: Sluttpuls 186.
Drag3: Sluttpuls 187.
Drag4: Sluttpuls 188.

Skjønner fortsatt ikke hvorfor pulsen er så høy. Føler meg ikke noe særlig mer sliten enn når den lå 10 slag lavere. En ting er iallefall helt sikkert. Jeg kunne ha presset meg til en puls over 189 i dag. (Det jeg målte da jeg prøvde å ta makspulsen før jul en gang).

Etterpå var det judotrening. Nesten bare teknikktrening, noe som kanskje var like greit. Merker at jeg har kjørt intervaller.

Onsdag 20/1-10:

Styrketrening, for første gang på alt for lenge.

Markløft: 5*5, 80 kilo.
Enhånds pull-up: 3*5. (Vanskelig å forklare den her, står på en slags plattform, la iallefall på 30 kilo. Altså kroppsvekt minus 30 kilo.)
Pull-ups med grep i judodrakta: 3*6. Blytungt for grepet, hvilket er meninga.
Sittende roing: 3*6, 50 kilo.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*6.

Prøvde å ta det med ro, men dum som jeg er fikk jeg det ikke helt til(med unntak av markløften). Tipper jeg kommer til å bli mongo-støl i morra...

Torsdag 21/1-10:

Judotrening. Teknikk, men også litt slossing. Nærmere bestemt bakkekamp. Heldigvis ble jeg ikke mongo-støl etter styrketreninga i går. Bare støl. gikk iallefall greit å trene.

Fredag 22/1-10:

Grunnet dårlig tid ble det bare en meget kort løpetur på ca. 20 minutter. Glemte pulsklokka, men prøvde å holde høy intensitet hele veien. Hektisk med middag, trening, dusjing og loggføring når alt må skje på litt over en time...

Lørdag 23/1-10:

Styrketrening.

Knebøy: 5*5, 75 kilo.
Frontbøy: 3*5, 60 kilo.
Militærpress: 3*5, 50 kilo.
Omvendt roing, kroppsvekt + 2,5 kilo: 3*8.
Facepulls: 3*12.

Planken.

Prøvde å ta det med ro siden jeg ikke har trent beinstyrke siden før jul. Når jeg i tillegg har løpt masse var jeg litt nervøs for hvordan det kom til å gå. Men det gikk faktisk lettere enn fryktet.

Søndag 24/1-10:

KJørte en aldri så liten test mot min "Nemesis". Og det gikk bra, virkelig bra. I november gruste han meg fullstendig. Nå derimot... Ja jeg tapte, men jeg var med hele veien. Han tok meg i spurten, men bare med mellom 5 og 10 sekunder på 5 minutter. Og han var like sliten som meg. Og jeg har fortsatt over 3 måneder igjen på å trene til løpet mitt. Dette her kommer virkelig til å bli bra.

Mandag 25/1-10:

Judo, kamptrening. Uff, det står nok labert til med talentet. Føler jeg er alt for lett å kontre mot. Fordi jeg er for dårlig til å kaste. Noe som faktisk er en viktig del av judo. men moro er det uansett. Skal på KM til helga. Vinner jeg en kamp skal jeg være storfornøyd. Kan vel legge til at jeg fikk en smell i albuen, men det er bare en støtskade. Tipper det blir et solid blåmerke i morra.

Tirsdag 26/1-10:

Lærte en gang for alle at tredemøller er forskjellige. Før har jeg løpt på forskjellige møller, men de har vært av samme type. Da har det gått greit. I dag sto jeg å venta et kvarter på en ledig og endte opp med den ene av en annen type. Hadde tenkt å kjøre 4*4 minutter med 15 grader stigning og 10.6 kilometer i timen. Det var det bare å glemme. Det var så tungt at det ikke er snakk om at det var dagsformen eller noe annet enn mølla som var årsaken. Så det ble bare rot og tull mens jeg prøvde meg fram. Kjørte fem drag totalt. Moral: Skal holde meg unna den mølla i framtiden, uansett hvor lenge jeg har ventet.

Judo ble det også i dag. Teknikktrening. Mest bakketeknikker, og jeg er så mye dårligere oppe enn på bakken at jeg nesten blir deprimert:( Konklusjon: Sats på å ta de på bakken på KM;)

Onsdag 27/1-10:

Skal ut å sloss litt og får derfor ikke trent på lørdag. Siden jeg prioriterer kondis foran styrke fram mot 5. mai dropper jeg styrke i helga. Prøvde meg derfor på et slags helkroppsprogram i dag.

Markløft: 3*5, 100 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Enarm pullups, kroppsvekt minus 30 kilo: 2*5, 1*6.
Dips pluss 15 kilo: 3*5.
Marken var lett. Resten var ganske tungt.

Prøvde meg på treningshjul på tærne, blytungt, fikk det ikke helt til. Noe ala dette: http://www.youtube.com/watch?v=b0OxeHIfog0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=b0OxeHIfog0#noexternalembed&feature=related)

Veide forøvrig 78 kilo i dag tidlig, skandaløst lite. All treninga gjør at jeg for første gang i mitt liv sliter med å holde vekta oppe. Snart så jeg kan stille i -73 i stedet for -81^^ Det blir for ille. Derfor har jeg etter trening i dag spist opptil flere brødskiver med sjokoladepålegg og en hel boks cottage cheese. Og selvsagt middag før.

Lav vekt gjør det lettere å løpe under 40 min på 10k, om det er noen trøst ;)

Joda, er klar over det. Men 1.84 og 78 kilo... Forsvinner jo snart. Men de skrå magemusklene har dukket opp, og til den PT'en som lurte på hvordan man trente fram dem har jeg ikke gjort en dritt utenom judo og vanlig styrketrening(+ vektnedgang).

En får ta med seg det positive. Så får jeg heller glemme hvor liten jeg er.

Du kan gjerne få noen kg av meg :P

Hvis det er ren muskelmasse du er villig til å gi bort, tar jeg gjerne 3-4 kilo...

Torsdag 28/1-10:

Judo. For det meste teknikk, men litt bakkekamp på slutten. Endte opp med en som er 10 kilo tyngre og mye bedre enn meg. Ble litt kake etter det.

Fredag 29/1-10:

Intervaller. Tok det litt med ro av to grunner. For det første er det konkurranse i morgen. For det andre måtte jeg finne en passende fart med 6 grader stigning på mølla. Kjørte 5*5.

Drag1: Fart 12,5 km/t, sluttpuls 167.
Drag2: Fart 12,7 km/t, sluttpuls 173.
Drag3: Fart 12,8 km/t, sluttpuls 176.
Drag4: Fart 12,9 km/t, sluttpuls 177.
Drag5: Fart 13,0 km/t, sluttpuls 178.

Alle føltes lette og greie ut. Tror jeg skal legge meg på 13,2-13,3 neste gang.

KM for trøndere i judo. Som skaptrønder(NTNUI) stilte også jeg. Sjokkene kom på rekke og rad. Først veide jeg inn på 77.1 kilo(1.84 høy). Og det var til og med etter å ha spist en solid frokost. Jeg er offisielt en liten tass. Deretter fant jeg ut at det bare var en deltager i  -100 og kun to i -81. Så -100, -90 og -81 ble slått sammen og jeg var minst av alle deltagerne :woot:

Men tøff som jeg er gikk jeg på med godt mot og vant en av de to første kampene. Den gikk hele veien ut, altså 5 minutter. Det er noe av det mest brutale jeg noensinne har vært med på kondisjonsmessig. Fyren var 12-13 kilo tyngre enn meg, men jeg fikk et tidlig poeng og kontrollerte seieren inn. Jeg var helt ødelagt etterpå. Og da tok krampa meg. Måtte avbryte de to neste kampene på grunn av den forbanna leggen. De jeg gikk mot var både større og mye bedre enn meg så jeg hadde nok tapt uansett,  allikevel fryktelig kjedelig å måtte btyte. Tapte den siste kampen også, heldigvis ikke pga. krampa.

Etter en pause, masasje av leggen og overtaling stilte jeg også i åpen klasse. Var med noen fra -73, så jeg var iallefall ikke minst... Gikk tre kamper der og vant faktisk en av de på et holdegrep og fikk ikke krampe.

Alt i alt er jeg fornøyd med innsatsen. Alle som slo meg var både tyngre og mer erfarne, så det er greit. At jeg måtte bryte 2 kamper pga. krampe i leggen var helt forjævlig der og da, men jeg hadde ingen sjanse til å fortsette. Kankje det er en form for overbelastning pga. løpinga som er årsaken. Jeg vet ikke. Skal iallefall ikke løpe kvelden før neste stevne... Dessuten må jeg helt seriøst begynne å soise mer. Er alt for lett.

Men nå er det restitusjon med ØL, ØL og mere ØL.
Må jo unne seg noe her i livet og feire de som faktisk ble kretsmestere ;D

Søndag 31=1-10:

Er stiv i en skulder og har vondt under den ene hæla. Og begge leggene er sure. Tok derfor bare en rolig løpetur på ca. en time. Etterfulgt av  tøying og forsøk på egenmasssasje av leggene.

Mandag 1/2-10:

Judotrening. Tok det veldig piano siden leggene fortsatt er stive og fæle. Hørte om noen som ble fortalt at de prøvde å kjøre Ferrari i en Lada-kropp av legen sin. Jeg tror kanskje jeg har prøvd meg på å kjøre Ferrari i en Opel-kropp. En ting er iallefall sikkert: Jeg fikk aldri krampe av judoen før jeg begynte å løpe i tillegg.

Det positive er at skuldra er 100% igjen etter kun to dager. Regna vel nesten med det også siden jeg ikke merket noen ting før et par timer etter stevnet. Har også snakket med flere som fikk litt lav vekt da de veide seg inn på lørdag. Så min reelle vekt er nok rundt 78 allikevel (det vekta hjemme viser).

Tirsdag 2/2-10:

Denne uka var det kamptrening på tirsdag. I et sjeldent øyeblikk tok fornuften overhånd og fortalte meg at med to legger som fortsatt er litt vonde og stive og relativt hyppige krampetendenser kom intervaller etterfulgt av kamptrening til å bli for mye. Kjørte Opel i dag med andre ord^^
Grei trening, ble relativt sliten og litt bedre etter treninga enn jeg var før.

Onsdag 3/2-10:

Styrketrening.

Markløft(overhåndsgrep): 5*5, 110 kilo.
Enhånds nedtrekk: 3*4. (Sto på noe slags opplegg som reduserte kroppsvekta, men vet ikke hvor mye).
Pull-ups med grep i judobukse: 3*6.
Benkpress med hantler: 3*6, 34 kilo.

Skulle egentlig tatt flere (og litt andre) øvelser. Men jeg skulle noe etter treninga. Hadde i utgangspunktet grei tid. Men jeg trente på idrettsbygget på Gløshaugen. På kvelden. Da må du regne med en del venting. Så det var det jeg rakk. Det positive var at marken gikk lett og ryggen er fin. Har sett 10*120 videoen til Missy fra Dragvoll. Må iallefall prøve å nærme meg gamle høyder etter å ha sett det. (5*5 på 160 og 1*200).

Torsdag 4/2-10:

Judo. Intensiv teknikktrening. Etter å ha tatt det rolig på trening helt siden lørdag føler jeg meg omsider lett og fin i kroppen igjen. Til og med leggene er fine. (Så får jeg heller velge å se bort fra lårhøna jeg fikk).

Fredag 5/2-10:

Leggene er omsider tilbake til normalen. Derfor ble det intervaller. 5*5 minutter. 6 grader stigning. 13.2 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 173.
Drag2: Sluttpuls 175.
Drag3: Sluttpuls 178.
Drag4: Sluttpuls 175 (???).
Drag5: Sluttpuls 180.

Litt vondt i det ene låret, men siden det kun er en lårhøne løp jeg for det. Stoler om mulig enda mindre på pulsklokka mi nå enn før. Har aldri gått ned i puls på etterfølgende intervaller før. Jaja. Har bestemt meg for å investere i nye løpesko før jeg skal løpe 10 kilometeren i mai. Kanskje det blir ny pulsklokke også.

Sånn helt til slutt kan jeg legge til at tanken på å løpe maraton i sommer har kvernet rundt i hodet mitt siden nyttår. Nå har jeg mer eller mindre bestemt meg. Har funnet et 24. juli. Så mellom 5. mai og 24. juli er det mulig det blir mange langturer...

Foreløpig ser konkurranseplanen for våren/sommeren slik ut:

19.04: Fjellseterløpet, 8100 meter, motbakkeløp. 402 meter stigning. Hovedfokuset er og kommer til å forbli Tordenskioldløpet. Hvis jeg skal sette meg et mål, må det bli under 40 minutter.

24.04: Åpent trøndersk mesterskap, judo. Mål: Umulig å sette seg et konkret mål her uten å vite hvem som stiller/hvem jeg blir trukket mot. God nok til å ha som målsetting å vinne er jeg milevis unna uansett. Skal iallefall unngå krampe!

05.05: Tordenskioldløpet. 10 kilometer, nesten helt flatt. Mål: Skal under 40 minutter for enhver pris. Hovedfokus.

24.07: Hornindalsvatnet maraton. Mål: Fullføre. 

For motivasjonens skyld: http://www.youtube.com/watch?v=Nba3Tr_GLZU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Nba3Tr_GLZU#noexternalembed)

LØrdag 6/2-10:

Styrketrening.

Knebøy: 5*5, 60 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Tåhev: 3*8.
Militærpress: 5, 50 kilo, 5 55 kilo, 5 50 kilo.
Facepulls: 3*8.
Litt plankeen.

Søndag 7/2-10:

Planen var å løpe 40-50 minutter med høy intensitet. Mellom 165 og 175 hele veien. Men trondheim er en glatt by, så det turte jeg faktisk ikke. Lå stort sett mellom 150 og 170. Og ikke nok med det, jeg tråkka uti tidenes vanndam med begge beina. Jeg ser litt dårlig, spesielt uten briller i mørket. Og vanndammen var så stor at jeg aktivt sikta meg inn på den fordi jeg trodde det var tørr asfalt... Møkk.

Kun en positiv ting å ta med seg fra turen i dag: De ti første minuttene var det rimelig tørr snø og jeg greide å holde intensiteten på et ønsket nivå. Da fikk jeg hold. Og min første tanke var bra, nå får jeg trent på det også.

Mandag 8/2-10:

Judo, kamptrening. Morsomt, men har fortsatt masse å lære. Fikk et par heftige lufteturer. Heldigvis faller jeg nå på et nivå slik at jeg ikke er i nærheten av å skade meg.

Tirsdag 9/2-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 15 grader stigning, 10.7 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 175.
Drag2: Sluttpuls 180.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 184.

Bra økt, Begynner å bli god til å motivere meg selv nå. Når jeg var litt over halvveis på den siste fortalte jeg meg selv at dette var den beste delen. Det er dette som er moro, nå er du sliten, det er nå du må presse deg, det er nå du får vist hva du er laget av. Og jeg mente det på ramme alvor.

Etter dette var det judotrening. For det meste trening på bakketeknikker. Ikke veldig intensivt, noe som egntlig passet meg greit. Ble lovd mer intensitet neste tirsdag, men jeg skal nok løpe for det.

Onsdag 10/2-10:

Styrke. Skal bort torsdag til søndag. Skal prøve å få sneket inn en løpetur, men det blir nok bare en styrketrening denne uka. Kjørte derfor fullkropp.

Markløft: 3*5, 120 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Benkpress: 3*5, 80 kilo.
Enarms pullup, ingen aning på hvor mye av vekta som trekkes fra: 3*3.
Dips: 3*10.
Treningshjul.

Morsomt å endelig kunne legge på litt i marken igjen. Lett i den forstand at jeg har 100% kontroll på å fullføre seriene, og sikkert kunne lagt på 15-20 kilo til hvis det kun var snakk om å dra det opp. Men allikevel er det nok til at jeg føler jeg må ta i. Jævlig godt egentlig. Og ryggen har det fortsatt helt fint. Kanskje det blir comeback på ordentlige vekter (200, helst litt pluss også) etter at jeg har løpt maraton. Det er iallefall lov å drømme seg bort en sen onsdagskveld...

Søndag 14/2-10:

Ble (segentlig som forventet) ikke noe av løpinga selv om jeg hadde med løpesko. Til gjengjeld hadde jeg stor framgang i å stå på telemark. Heldigvis fikk jeg sneket inn en løpetur i dag. Formen var ikke helt på topp etter noen seine kvelder, så jeg løp egentlig mest for å få en rolig start. Grunnet håpløst føre ute løp jeg 30 minutter, 15 kilometer i timen på mølla, flatt. Var sliten på slutten, men ikke utslitt.

Mandag 15/2-10:

Judotrening. For det meste teknikk. Men det var faktisk innslag av styrketrening også. Blant annet 4*6 knebøy med en annen person på ryggen. Moro, og med så lite styrketrening som det blir på meg om dagen har jeg sikkert godt av det også.

Tirsdag 16/2-10:

Intervaller, 4*4, 15 grader stigning, 10.7 kilometer i timen.

Drah1: Sluttpuls 174.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 184.

Helt greit. Skal øke til 10.8 neste gang.

Som vanlig blir det dobbelt opp på tirsdager. Teknikktrening. Hadde en halvtime pause etter løpinga. Var derfor rimelig frisk og rask når den begynte. Og treningen var fantastisk. Det gikk nemlig opp et lys for meg når det kom til et kast. Skjønte hva jeg har gjort feil hele tiden. Plutselig føles det som noe jeg kan få til i kamp. Gleder meg voldsomt til å teste det ut på kamptrening på torsdag.

Onsdag 17/2-10:

Igjen skal jeg bort i helga. Derfor ble det nok en gang et slags forsøk på fullkropp. Dessverre hadde jeg dårlig tid og det var fullt på senteret. Derfor ble det noe amputert.

Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Enånds pull-ups(minus et ukjent antall kilo): 3*3.
Dips: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.

Styrke blir igjen nedprioritert. Men det er et valg jeg har tatt, så det får bare bli sånn fram til etter at jeg har løpt maraton. Men da skal det bli andre boller(eh vekter)! Til neste år har jeg dessuten et håp om at jeg får en timeplan som åpner for styrketrening på dagen. Det skal bli deilig.

Torsdag 18/2-10:

Judo, kamptrening. Fikk faktisk til det kastet fra tirsdag et par ganger. Men bare på folk som er betydelig mindre enn meg... Jeg prøver også å etter beste evne bruke kreftene mine fornuftig. Jeg må bli bedre til å gå løst og ledig og virkelig smelle til når det gjelder. Folk jeg vet at jeg har bedre kondis enn tar meg og er mindre slitne enn meg etterpå.

Lørdag 20/2-10:

Høyre akilles har vært stiv og vond siden torsdag. Burde nok ikke dratt på judotrening forrige torsdag. Da ble den faktisk litt verre. Jeg tror (og håper for all del) at det ikke er noen belastningsskade. Men i et fornuftens anfall har jeg droppet løpinga jeg hadde planlagt på søndag og i dag. Og nå merker jeg ingenting.

Rolig skitur på ca. en time ble alt av trening denne helga.

Men formen er god, kanongod. Jeg har nå hatt mer eller mindre treningsfri siden torsdag. Og ingen utskeielser utover noen lange nattetimer for å se på OL. Jeg kan formelig kjenne overskuddet komme krypende for hver dag. Kroppen kribler etter å brukes. Sterkere har jeg vært før, men jeg har aldri noensinne vært i nærheten av den kondisjonen jeg har nå. Ser jeg på kombinasjonen vekt, styrke og kondisjon er jeg nok også langt over alt der jeg har vært før. Lettere enn jeg har vært siden tidlig videregående. Fortsatt rimelig sterk, nesten like sterk som da jeg hadde 20 kilo mer å dra på. Fantastisk følelse.

Tirsdag 23/2-10:

Prøvde meg på litt intervaller, men ga meg etter den andre siden akillesen begynte å klandre.
Etter det ble det judo, teknikktrening. Slet litt med å få det til å sitte i dag.

Håper akillesen ikke blir verre. Merker ingen forverring enda. Glad for at jeg ga meg.

Torsdag 25/2-10:

Judo, teknikktrening.

Jeg skulle nok ikke ha løpt på tirsdag. Akillesen var nemlig betraktelig verre da jeg våknet igjen på onsdag. Jeg burde nok ha droppet judo på torsdag også, men heldigvis ga det ingen forverring. Skal iallefall ikke løpe i dag, selv om den kjennes helt fin ut nå. Kort oppsummert har den siste uka vært ei drittuke. Har følt meg i kanonslag uten å få trent ordentlig på grunn av akillesen. Og da jeg endelig skulle få trent litt styrke på onsdag ble jeg selvsagt syk. Men nok syting, er nesten frisk igjen nå og med løpefri et par dager til tror jeg akillesen også er tilbake til normalen.

Lørdag 27/2-02:

Styrketrening.

Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Markløft: 3*5, 130 kilo. 1*150 kilo. 1*160 kilo. (Overhåndsgrep hele veien ::biggrin::)
Benkpress: 3*5, 80 kilo.
Pullups med bredt grep: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*5.

Litt magetrening med treningshjul og planken.

Her er det humørsvigninger på høyt nivå. Det overskuddet jeg har gått å følt på hele uka(til og med på onsdag da jeg var syk) kom fram i dag. Fantastisk økt. Benken, frontbøyen og pullups omtrent på samme nivå som det har vært på før i vinter når det gjelder vekter, men i dag var det sinnsykt mye lettere enn tidligere .

Markløftinga var fantastisk. Jeg har ikke rørt vekter på over 120 kilo på et og et halvt år. I dag kjørte jeg mellom en jeg kjenner som var oppe på 190. Det fyrte meg opp. Så jeg la på 130. Og jeg dro femmere med overhåndsgrep(hadde ikke engang "vektløftergrep" hvis det er rett uttrykk, tenker på å "låse" pekefingeren og langfingeren rundt tommelen), uten belte. Grepet var tungt. Men selve løftinga var som luft. Så jeg la på til 150, bare for å se om grepet holdt, det gjorde det såvidt. Fikk lånt litt magnesium, da holdt det på 160 også. Garantert god for 180 med kryssgrep i dag. Og det uten å ha trent ordentlig markløft på et og et halvt år og gått ned ca. 10 kilo i vekt. Som jeg gleder meg til å få trent det ordentlig etter å ha fullført maratonet mitt. Jeg skal opp på 200 med overhåndsgrep og 243(3*kroppsvekta) med kryssgrep. Det er iallefall drømmen.

Kanske akillesen bare var kroppen som sa fra at jeg trengte en liten pause. Kanskje var det tilfeldig. Faktum er at jeg i praksis har trent hver dag siden nyttår. Den ene pausa jeg har hatt var bare på tre dager og preget av litt for mye alkohol og litt for lite søvn. Utrolig godt å kunne slippe opp litt en ukes tid og få et slikt fantastisk overskudd. skal definitivt gjøres på nytt før jeg skal løpe 10 kilometeren min i mai.

Søndag 28/2-10:

Rolig løpetur. ganske lang. Ca. en og en halv time, pratetempo. Merket nesten ikke noe til akillesen.
Er rimelig støl i ryggen og ræva etter gårsdagens markløftstunt, men ingen vondter.

Mandag 1/3-10:

Judo, fellestrening med nybegynnerne. Slo i det minste de jeg møtte av nybegynnerne på bakken omtrent uten å bli andpusten. Et par av de var helt utslitt. Et godt tegn på at teknikken er litt bedre enn da jeg begynte.

Fikk også gradert meg etter treninga. På tide etter nesten et og et halvt år med gult belte.

Tirsdag 2/3-10:

Løp 4*4 minutter intervaller i relativt rolig tempo for å skåne akillesen og fordi det var kamptrening rett etterpå.

Som nevnt over, judo, kamptrening. Det gikk ganske bra. Fikk inn et par gode kast. Alt av godfølelse trengs nemlig nå, har nettopp meldt meg på NM. Om ikke annet får jeg sikkert sett masse bra judo og dratt med meg litt mer kamperfaring, noe som alltid er bra.

Onsdag 3/3-10:

Styrke, rygg/bryst.

Markløft(med overhåndsgrep): 2*5, 120 kilo, 4 130 kilo, 2*5 130 kilo.
Enarms pullup(-ukjent antall kilo): 3*3.
Sittende roing: 3*6.
Peck-deck: 3*6.
Litt magestyr.

Marken gikk om mulig enda lettere enn på lørdag, Dessverre svikta grepet. Tror stanga på Dragvoll er glattere enn på Gløshaugen. Tror dessuten jeg må ha fått meg en liten smell i venstre skuldra på kamptreninga i går. Den likte verken benkpress eller dips. det hadde trolig gått bra når den hadde blitt varm. Men når stanga gjør vondt tror jeg det er like greit å vente. Da blir det iallefall ikke verre. Så jeg måtte bite i meg ydmykelsen og kjøre peck-deck som den eneste brystøvelsen.

Torsdag 4/3-10:

Judo, teknikktrening. Ikke noe spesielt å melde. rent utover at jeg faktisk tok meg tid til å tøye 20-25 minutter før trening. Det trengs.

Fredag 5/3-10:

Intervaller. 5*5, 6 grader stigning.

Drag1: 13.3 km/h, sluttpuls 171.
Drag2: 13.4 km/h, sluttpuls 175.
Drag3: 13.5 km/h, sluttpuls 176.
Drag4: 13.6 km/h, sluttpuls 177.
Drag5: 13.7 km/h, sluttpuls 180.

Vet ikke helt hva som har skjedd her. I følge min egen logg løp jeg 5*5 på 13.2 kilometer i timen for 4 uker siden. Det hadde vært alt for lett i dag. Og på den tiden synes jeg ikke treningen har vært noe særlig god. Er vel ikke akkurat noe å klage over. Men tredemølle begynner jeg å bli mektig lei nå.

Det var dessuten tendenser til noe smårusk i akillesen. Men det gir seg i det minste omtrent i det øyeblikket løpinga stopper. Og det blir (heldigvis) mindre og mindre for hver gang jeg løper. Og på judotreningene merker jeg ingenting lenger.

Lørdag 6/3-10:

Styrke.

Knebøy: 5*5, 85 kilo.
Frontbøy: 5*80 kilo, 5*90 kilo, 5*80 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo: 3*6.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo: 2*8. Kroppsvekt*8.

Litt magetrening.

Trodde nseten jeg skulle svime av med 90 i frontbøy, men det gikk da på et vis det også.

Var også å så på NM i vektløfting i Nidarøhallen. Mye imponerende og inspirerende løfting. En løfter skilte seg allikevel ut: Ruth Kasirye passerte et par meter fra meg. Og hu er lita. At en så liten person er i stand til å løfte godt over 100 kilo i rykk og godt over 120 i støt er i mine øyne fantastisk imponerende.

Søndag 7/3-10:

Lett løpetur på ca. en times tid. Skulle egentlig løpt fortere, men jeg tok det litt med ro pga. akillesen. Merket ikke noe i dag heller. Tror jeg skal kjøre på for fullt igjen fra og med neste uke.

Mandag 8/3-10:

Judo, kamptrening. Fikk en smell i kneet på oppvarminga. Etter litt slag i matta og litt vandring for meg selv, var jeg i stand til å fortsette. Selve treninga gikk bra. Merka nesten ikke noe til kneet, fikk inn noen OK kast og greide å gå uten å bruke maks kraft hele veien(uten at det førte til at jeg ble kasta konstant). Når jeg greide det, merket jeg dessuten at kondisen er bra. Var iallefall ikke noe mer sliten enn motstanderne mine.

Det negative er selvsagt kneet. Det stivna til etter treniing og er vondt nå. Heldigvis er det bare en støtskade(smalt det ene kneet inn i det andre da jeg landa etter et kast). Skal se ann utviklinga utover dagen før jeg avgjør om det blir trening i dag.

Tirsdag 9/3-10:

Kneet ble bedre utover dagen. Som et kompromiss lekte jeg meg litt i styrkerommet i stedet for å løpe og dro på judotrening etterpå.

Styrke:

Benkpress: 3*5: 82 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 2*8. Kroppsvekt + 20 kilo: 6.
Skråbenk + flyes og litt triceps.
Fikk ikke trent bryst forrige uke og det var stappfullt på styrkerommet, så det ble bare bryst.

Judo, kun terping på bakketeknikker. Nyttig og lærerikt.
Er nå 100% overbevist om at kneet har det bra. Etter litt oppvarming går alt av hopp og sprett som en lek. Lette støt gjør derimot vondt. Med mine (begrensende) kunnskaper tyder det på at alt er som det skal inni der.

Onsdag 10/3-10:

Intervaller. 4*4, minutter. 6grader stigning, 14 kilometer i timem.

Drag1: Sluttpuls 171.
Drag2: Sluttpuls 178.
Drag3: Sluttpuls 178.
Drag4: Sluttpuls 181.

Fint og lett. Er mektig lei mølle nå. Men snart er det påske, og da har jeg ikke tilgang på det. Og etter påske regner jeg med at det er bart i Trondheim. Da skal jeg se om jeg kan knekke noen av byens bratteste bakker;)

Torsdag 11/3-10:

Judo, teknikktrening. Holdt på med kontringer mot hoftekast. en av de var veldig fancy. Som vanlig blir utfordringen å få det til på kamptrening/kamp.

Fredag 12/3-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning. 14 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 172.
Drag2: Sluttpuls 170. (???)
Drag3: Sluttpuls 177.
Drag4: sluttpuls 178.

Det gikk lettere enn sist gang på 14 kilometer i timen. Både på følelsen og etter pulsklokka. synes det er litt rart, kanskje møllene er tvilsomme. Uansett viste pulsklokka en nedgang fra intervall 1 til interval2... Definitivt tvilsomme greier. To økter igjen på mølle før det heller blir unntaket enn regelen. Gleder meg.

Dette er en fin logg!  Jeg må si at markløftstyrken din er meget imponerende tatt i betraktning hvor mye utholdenhet du trener.

Jo takk. Prøver å holde styrken sånn noenlunde ved like. Og jeg har alltid vært sterkest i ryggen. Det blir litt ustrukturert med styrketreningen, men planen er å bli så sterk og skaffe meg så god kondis som jeg klarer samtidig som jeg er i stand til å komme meg under 81 kilo. Målet er ganske langsiktig (ca. et år fra nå), så jeg har prøvd å ta en ting av gangen. Kondis fram til sommeren. Etter det skal det bli mer styrke.

Lørdag 13/3-03:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 85 kilo.
Benk: 5*85 kilo, 4*85 kilo, 5*81 kilo.
Markløft: 3*5, 110 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Var ute i finværet i hele dag. Etterfulgt av vekselsvis badstue og snøbading. Dro på trening rett etterpå og var litt sliten, tok det derfor litt med ro etter benkpressen. Skal rett å slett dasse resten av kvelden, med svært god samvittighet.

PS. Glemte det i går, men trekninga til judo-NM er foretatt. Jeg møter høyst sannsynlig Martin Thiblin, Norges klart beste utøver. Dette skal bli interessant;)

Søndag 14/3-10

Løp en tur på omtrent en time og et kvarter. Med økende intensitet. Lå på rundt 155 i starten, mot slutten  lå jeg mellom 170 og 180. Beina var fine og lette. Formen er god. Stivna allikevel litt i den bratteste bakken.

Mandag 15/3-10:

Judo. Terpet på favorittkast. Har et par jeg skal prøve å bli god på. Avsluttet med litt kamp. Det er ikke lett å kaste på folk som er både tyngre og bedre enn en selv...

Tirsdag 16/3-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning. 14.3 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 174.
Drag2: Sluttpuls 178.
Drag3: Sluttpuls 173.
Drag4: Sluttpuls 179.

Skjønner fint lite av hva som skjer. Enten er det noe rart med pulsklokka eller så er det noe feil på mølla. Uansett er det bare en gang til på mølle nå:)

Tradisjonen tro ble løpinga etterfulgt av judo. Teknikktrening. Fokuserte kun på "mine" to kast. Litt framgang fra sist.

Onsdag 17/3-10:

Styrke.

Nedtrekk med smalt grep: 3*4, 127 kilo.
Masse pullups med varierende grep.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Facepulls: 3*8.
Litt mage.

Uff, har dårlig samvittighet. Glemmer at jeg aldri kan regne med å få trent bøy/mark/benk på Gløs på kvelden uten å ha god tid til å stå i kø... Følte meg i det minste i god form.

Torsdag 18/3-10:

Judo, kamptrening. Ikke noe nytt å melde. Klarer fortsatt å ta de som er mindre enn meg eller har holdt på kortere enn meg. Men ikke noe å gjøre med det. På søndag blir det bare å legge bort all respekt og kline til uansett;)

Søndag 21/3-10:

NM... Tapte 4 av 5 kamper. I utgangspunktet ikke ille i det hele tatt. Tapte mot norgesmesteren i -81 og en til i -81. I åpen klasse tapte jeg mot norgesmesteren i -90 og nummer 2 i -100. Innsatsen derimot... Jeg er ikke veldig god, men jeg gikk elendig, ble defensiv, angrep ikke for fullt en eneste gang. Når jeg i tillegg tapte (alle på kast) så fort at jeg ikke var sliten etter en eneste av de kampene... Uff, håpløse greier. Utrolig kjipt å vite at kondisen min er bedre enn  noensinne og ikke engang bli andpusten, og det i 4 av 5 kamper. Får satse på bedre innsats i neste stevne...

Min lille revansje kom i åpen klasse da jeg møtte en gulbelte på -73. Kontra han og fikk poeng. Gikk rett inn i en kvelning og han tappa. Der og da føltes det ikke så stort i det hele tatt, men i etterkant ser jeg at han ble 5 (av 8, det er 2 5.-plasser) i -73, så han er tydeligvis bedre enn beltegraden skulle tilsi. Men jeg må jobbe med psyken.  Det er tross alt utrolig mye bedre å virkelig prøve og mislykkes enn det pisset jeg presterte. Om ikke annet var det god motivasjon. Jeg skal aldri, aldri, aldri gå 5 kamper på et stevne, og tape 4 av de uten å være sliten igjen.

Mandag 22/3-10:

judo, kamptrening. Ble iallefall sliten nå. 24. april er det stevne på nytt. Jeg skal delta, og jeg skal gjøre det bedre enn i går. Om jeg taper skal det ikke være uten å ha prøvd å vinne. Da skal kondisen min være enda bedre, og jeg skal få brukt den. Det samme gjelder for styrken. Går jeg av matta uten å være sliten, skal det faen meg være som vinner.

http://www.youtube.com/watch?v=MD3DdskaPhs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MD3DdskaPhs#noexternalembed)

Tirsdag 23/3-10:

Intervaller, 4*4 minutter, 6 grader stigning, 14.5 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 174.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 180.
Drag4: Sluttpuls 182.

Jeg burde vært sliten etter søndag, men det ble jeg som nevnt tidligere ikke. I praksis hadde jeg treningsfri fredag, lørdag og søndag. Kjørte derfor opp farta litt. Det gikk som smurt, tror jeg skal fikse 10 kilometer under 40 minutter. Nå er det på tide å legge skuffelsene bak seg og ta med seg det positive. Slipper jeg opp på treninga et par dager kommer formen og overskudet på bestilling. Både styrke og kondisjon. (Selv om det er utrolig frustrerende å ikke få brukt det i konkurranse). Dessuten er dette slutten på mølleløpinga for en god stund framover, uteløping for alle penga nå:)

Judo, tekniktrening. Gikk greit. Er endelig på et nivå fysisk der det går fint å løpe intervaller, ta en liten halvtime med litt mat og drikke og trene judo etterpå. Jeg skal få utnyttet fysikken min på neste stevne.

Onsdag 24/3-10:

Styrke.

Markløft8overhåndsgrep): 3*5, 130 kilo.
Pullups, en arm: Kroppsvekt -20 kilo, 2*3, 4.
Sittende roing: 3*6
Benkpress: 3*5, 82,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Formen er god. Greide å holde stanga på Dragvoll med 5 reps på 130 i markløft. Det gjorde jeg ikke sist jeg prøvde. Fornøyd med det. Lurte fram litt innestengt aggresjon/frustrasjon og greide da 4 pullups. Det har jeg ikke gjort før. Også fornøyd med det.

Torsdag 25/3-10:

Judotrening. Det starta fint og rolig med teknikktrening. Det gikk tålelig bra. Så litt lek men "judoball". Etter det smalt det med kastemaskin, etterfulgt av ti minutter bakkekamp avsluttet med masse innganger. Med fare for å gjenta meg selv: Formen er knallgod, overskuddet er tilstede til tusen. Jeg var "on fire" under bakkekampen. Sinnsykt godt å bli skikkelig sliten og merke at jeg kommer meg fortere enn noen gang før. Dette her skal jeg få ut 24. april.

Fredag 26/3-10:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Sittende tåhev: 3*8.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo: 3*8.
Militærpress: 3'5, 50 kilo.
Facepulls: 3*8.
Litt mage.

Frontbøyen var tung. Er nok ikke i stand til noe mer. Nå skal jeg hjem til påske, så fram til tirsdagen etter påske blir det verken styrketrening eller judo. Men det skal løpes som aldri før.

Søndag 28/3-10:

Løp en intensiv tur på ca. en halvtime. Det begynner å nærme seg 10 kilometeren min, så jeg skal forsøke meg på litt "konkurransetrening". Prøvde etter beste evne å presse pulsen over 170 hele veien. Det var tungt, spesielt nedover. Tror det er psyken som forteller meg at nedoverbakker skal brukes til hvile. Jeg fikk det ikke helt til. Pulsen lå mellom 165 og 187(maks). I snitt lå den nok over 170. Skal innrømme at jeg er litt usikker på hvor jeg skal legge meg når det er tid for konkurranse.

Mandag 29/3-10:

Intervaller. 4 stykker. fant tilbake til min kjente motbakke fra jula.

Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 185.
Drag4: Sluttpuls 187.

Er ikke vant med å løpe to dager på rad. Turer på en halvtime med høy intensitet som i går er også uvant. Så jeg var småstøl, både i låra og legga. Det er en stund siden sist jeg var det før en hard løpeøkt. Alt i alt ingen optimal oppladning. De to første turene gikk ganske greit. På den tredje stivna jeg. På den fjerde og siste stivna jeg maks. Halvveis oppe i bakken. Heiv etter pusten som en astmapasient, og det føltes som jeg hadde "styrkeløfterbein". (Sorry til alle styrkeløftere, men jeg har sett video a KK-gutta løpe utafor Nidarøhallen, og sånn føltes beina.)

http://www.youtube.com/watch?v=IAsv_WhHPVU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IAsv_WhHPVU#noexternalembed)

Men det gjør ingenting. For jeg har sett bakover i loggen. Rundt jul løp jeg på mellom 2.50 og persen på 2.30. I dag derimot. Persa med 2.22. Og ingen var treigere enn 2.28. Fantastisk, jeg er like sterk som da. Og selv om jeg egentlig har visst det hele tiden, er dette første konkrete målet på at kondisen blir bedre hele tiden. Trening hjelper faktisk ::)

Tirsdag 30/3-10:

Trent bittelitt styrke. Mage, pullups av ymse slag og øvd meg på å gå opp i bru uten å støtte med henda. Altså bare med hode og føttene i gulvet. Fikk også tøyd litt.

Dessuten skal jeg ut å løpe en snill og rolig tur på ca. en time etterpå. Bare for å løse opp beina litt til 3000-meteren jeg skal løpe i morra. Veldig spent egentlig, har ingen aning på hvordan dette kommer til å gå. Bare at det kommer til å ende godt under 12 minutter, håper å snike meg et stykke under 11 minutter også. 

Torsdag 1/4-10:

3000 meter. Tid, 11.11. Litt skuffa. Trodde jeg var i stand til å løpe på under 11 blank. Det tror jeg forsåvidt fortsatt. Må bare få gjort det. Nå holder snøen på å forsvinne og det kommer til å bli en del asfaltløping. For å skåne beina mine skal jeg bytte ut mine snart fire år gamle sko med et nytt par fra løplabbet.  Kommer til å løpe en ny 3000 meter i neste uke med de nye skoa. Skal se om jeg får til å bikke 11 minutter da.

Lørdag 3/4-10:

Intervaller, 4 stykker. Opp den samme bakken som tidligere i uka. tid: Mellom 2.11 og 2.31.

Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 184.

Beina var lette og fine, så jeg klina til litt fortere enn jeg strengt tatt burde ha gjort på den første turen opp. Resultat 2.11, fulgt opp av 2.20. En forbedring av "persen" med 11 sekunder. Så lette at det ikke tok på var imedlertid ikke beina. For å unngå å bli noe så hinsides stiv som jeg ble sist jeg løp opp der sakka jeg farta betraktelig på de to siste, men de gikk ikke noe betraktelig tregere enn sist selv om de føltes lettere.

Mandag 5/4-10:

Hadde egentlig tenkt å løpe intervaller. Men sola viste seg for første gang på over to uker. Derfor ble det bare en kosetur på en og en halv time. Møtte på masse turglade mennesker med bikkjer, barnevogner og det som verre er, ellers ingenting spesielt å melde.

Tirsdag 6/4-10:

Intervaller. Flatt. 18 kilometer i timen. 4*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 181.
Drag4: Sluttpuls 182.

Kjøpte meg to nye par sko tidligere i dag. Et par med god demping til asfaltløpinga jeg skal drive med framover og et konkurransepar. Prøvde ut konkurranseparet. De er ikke veldig behagelige å ha på seg. De er varme og klamme. Dempinga er ok, men ikke super. Hadde ikke bestemt meg 100 % på å kjøpe et eget konkurransepar for et eneste løp. Spesielt når det løpet egentlig bare var for å hjelpe meg med å komme i gang med kondistreninga for å gjøre meg bedre rustet til å konkurrere i judo. Spesielt ikke når jeg etter NM-fiaskoen har all den motivasjonen jeg trenger uansett. Spesielt ikke når de skoa kostet 1300 kroner som jeg heller burde brukt på piker, vin og sang. Men jeg har et sterkt konkurranseinstinkt og skal prøve så godt jeg kan å komme under 40 minutterpå 10 kilometeren. Og jeg var så dum at jeg tok i de og ble forelska ved første berøring. Noe så lett har jeg aldri vært borti. Når jeg løper med de føles alt så riktig. Nesten så det blir feil å ha pauser mellom intervallene. Herregud så lette de er å løpe med. Dette her kommer til å bli bra ;)

Pga. påsken ble det ikke judotrening i dag. Derfor prøvde jeg også ut noen mageøvelser jeg fant på denne sida: http://judoinfo.com/StrengthTraining.htm (http://judoinfo.com/StrengthTraining.htm)

Dragon flags: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo#noexternalembed)
Decline rotations: http://www.youtube.com/watch?v=vrwUbUCzO4M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vrwUbUCzO4M#noexternalembed)
Hanging leg raises:http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w

Det reiv godt, blir nok støl i morra.

Onsdag 7/4-10:

Bittelitt styrketrening."Tørrtrening" på en arms pullup.
Testa ut en ny eksotisk mageøvelse, windscreen wipers. http://www.youtube.com/watch?v=LHpPkDbuLWQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LHpPkDbuLWQ#noexternalembed)

I tillegg til dette ble det litt rolig judo, teknikktrening.

Torsdag 8/4-10:

Judo, teknikktrening. Prøvde flying armbar for første gang. Det var moro. I judo må du riktignok ned på bakken før du begynner å bende armen. Det er ikke lov å "ta fart" inn i armbenden.

Fredag 9/4-20:

O2-snapperen, kondiskongen, kall meg hva dere vil. Jeg løp nemlig 3000 meter i dag. Og det som et olja lyn. 10.41!!! Men jeg tar ikke all æren, de nye skoa (http://www.loplabbet.no/sko/nike-lunarracer.html) er som fjær, pur magi. Har gått rundt med et fårete glis helt siden jeg kom i mål ;D Har trent jævlig mye siden jeg startet denne loggen i slutten av oktober, til tider har jeg vært lei og sliten. Men i dag kom den for første gang siden da, den intense følelsen av å lykkes. Det perfekte øyeblikket der alt, absolutt alt føles riktig. 

På 23 uker har jeg forbedret tiden min med et og et halvt minutt, fra 12.11 til 10.41. Samtidig er jeg omtrent nøyaktig like sterk som da. Og jeg tåler all treninga bedre og bedre. I starten av september kommer jeg til å være ferdig med masteren min i fysikk. Da blir det et år på et mye lettere studie og jeg får tid til å trene enda mer, spise bedre og sove mer. Det skal jeg også gjøre. Målet er NM i judo om ca. et år. Da skal jeg være i stand til å løpe under 10 blank på 3000 meter. Og jeg skal kunne dra 200 i mark. Jeg skal veie inn på mellom 80.9 og 80.5. Jeg skal ikke være fysisk underlegen noen. Så får jeg se hvordan det går.

Lørdag 10/4-10:

Styrke.

Markløft: 2*5, 4, 130 kilo,
Frontbøy: 3*5, 880 kilo.
Smalbenk: 3*5, 75 kilo.
Enhånds pullups: Kroppsvekt minus 20 kilo, 2*4, 3.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo: 3*6.
Dragon flags: 3*4.
Windscreen wipers: 3*4.

Grepet glapp i marken. Kjørte som vanlig med overhåndsgrep for å bli sterkere i klypa, skal prøve 3*5 på 135 neste gang jeg er på Gløshaugen, litt bedre stang der enn på Dragvoll.

Søndag 11/4-10:

Lop en tur med et forsøk på konkurranseintensitet. Ca. 40 minutter. Ble god å sliten. Prøvde ut det andre paret jeg kjøpte. De er mer behagelig å løpe med, men ikke like raske. Gode sko.

Mandag 12/4-10:

Judo, kamptrening. Moro å sloss litt igjen. Det gikk tålelig bra. Fikk til noen småting og merker at formen er god.

Tirsdag 13/4-10:

Intervaller, 4*4 minutter på mølle. 14,6 kilomerter i timen, 6 grader stigning.

Drag1: Sluttpuls 170.
Drag2: Sluttouls 174.
Drag3: Sluttpuls 178.
Drag4: Sluttpuls 179.

Dette her gikk nesten mistenkelig lett. (Ps. Vet jeg sa jeg skulle ta en pause fra mølleløpinga, men det er så fryktelig lettvint å tøpe på mølla og så gå opp en etasje for å trene judo.)

Judo, teknikktrening. Mye bakketeknikker, men også litt kasting. Ganske intensivt, men ikke noe jeg ikke kan takle, selv med intervaller først. I januar tror jeg leggen(e) hadde sagt stopp og fått krampe;)

Onsdag 14/4-10:

Styrke.

Markløft(overhåndsgrep): 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 82,5 kilo.
Smalbenk: 3*5, 77,5 kilo.
Enarms pullup: Kroppsvekt - 20 kilo, 4, 2*3.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*5.
Windscreen wipers: 3*5.

Ble trening på Dragvoll denne uka her å, så å legge på til 135 i marken var det bare å glemme med den stanga. Men grepet holdt da såvidt på 130. Ellers var benken lett.

Torsdag 15/4-10:

Judo, teknikktrening. Var fellestrening med nybegynnerne, så det ble ikke så altfor intensivt. Får ta det igjen på løpinga i dag.

Fredag 16/4-10:

Løp 12 turer opp brubakken (http://www.trondheim.kommune.no/content.ap?thisId=1117615321). Den er ikke veldig lang, ifølge linken 130 meter. Men den er bratt, 24 meter stigning på de 130 meterene og jeg holdt god fart oppover. Totalt gir det 288 meter stigning på meg i dag. Slitsomt var det, men det er moro med litt variasjon. En god oppvarming til Fjellseterløpet på¨mandag. Det er totalt 400 meter stigning fordelt på 8,1 kilometer.

Lørdag 17/4-10:

Uoffisielt klubbstevne i dag. For det meste bare moro. Men jeg syntes jeg måtte leke meg litt på styrkerommet allikevel.
Markløft: 5*135 kilo. 4* 135 kilo. 5* 130 kilo.
Litt annet dill.

Igjen overhåndsgrep og grepet som den begrensende faktor. På alle andre måter føles det lett.
Fjellseterløpet er på mandag. Så det er mulig jeg dropper å løpe i morra. Skal iallefall ikke ta noe mer enn en lett tur.

Mandag 19/4-10:

Fjellseterløpet. 8.1 kilometer, 400 meter stigning. Tid: Ca. 40.20.

Helt grei tid. Var så dum å stille meg bakerst i starten og tapte sikkert de 20 sekundene jeg var unna under 40 der. Det var minst 10 sekunders stillstand og så tregt tempo. Skal ikke gjøre det på Tordenskioldløpet. Dessuten har jeg aldri løpt noe sånt før så jeg åpna nok litt for forsiktig. Spesielt på den første kilometeren som er helt flat. Men det var godt å ta igjen den ene etter den andre oppover der. Tok meg heller ikke ut 100%. Og jeg løp med de "vanlige" joggeskoa, ikke de super lette. Sparer de til Tordenskiold ::) Alt i alt har jeg lært noe som jeg kan ta meg med videre til mitt egentlige løpsmål i vår. Under 40 minutter på Tordenskioldløpet. Så totalt sett er jeg fornøyd.

Prøvde meg også på judotrening rett etterpå. Var litt redusert på den. Fikk allikevel inn et par bra kast. Og unngikk krampe i leggen med et nødskrik.

Edit. den offisielle tiden ble 40.18. Havnet omtrent på midten av alle deltakende menn. Men jeg var nok tyngre enn flesteparten av de som løp med mine 80 kilo.

Tirsdag 20/4-10:

Judo. Terping på teknikk fram mot stevnet på lørdag. Ble litt bedre på slutten av treninga enn jeg var på starten av den.

Onsdag 21/4-10:

Styrke.

Markløft: 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 85 kilo.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.

Måtte stå lenge i kø og rakk derfor ikke mer. Men fikk da tatt det viktigste.

Torsdag 22/4-10:

Judo, kamptrening. Ïkke noe spesielt som skjedde. Den fysiske formen er god, og det skal jeg klare å få utnyttet på stevnet på lørdag.

Dette var andre boller. skal komme med en lenger rapport når jeg har tid, sikkert i morra. Kort oppsummert gikk jeg tre kamper. Mot to brunbelter og en med svart. Og nå føles det som jeg har vært på stevne. Vondt i skuldra, vondt i leggen, vondt i et par tær.  Og jeg slo en av brunbeltene! Totalt tror jeg at jeg ble nummer 5 av 7. Gjorde noen tabber, men totalt sett en suksess. 

Lørdag 24/4-10:

Åpent trøndersk mesterskap i judo.
Hadde 100 % kontroll på vekta, men tok allikevel å pressa den litt for å se hvor langt ned jeg kunne komme. Resultat: 77,8 kilo (stiller i minus 81). Har med andre ord minst 3-4 kilo som jeg skal legge på meg fram til neste stevne. Det kan se ut som det blir Trøndercup 16. oktober, så jeg har god tid...

Det var 7 deltagere i min klasse som ble delt inn i to grupper der nummer 1 og nummer 2 i hver gruppe går videre til semifinalen. Jeg havnet i gruppa med fire stykker. Første kampen var mot en rutinert svartbelte. Noe av det første som skjedde var at han løfta meg opp og slengte meg i bakken. For å unngå å tape vrir jeg meg rundt og lander på albuen og får da en smell i skuldra. Han ble nesten utvist etter å ha brutt en ny og etter min mening teit regel et stykke etter det igjen. Tapte til slutt, men er fornøyd med innsatsen.

Neste kamp var mot en svenske med brunt belte. Han er nok mye bedre enn meg teknisk, men jeg var såpass fysisk overlegen at jeg tror jeg kunne ha vunnet den. Derfor var det veldig surt at jeg tapte etter å nærmest ha kastet meg selv. En kjempetabbe.

Før den siste kampen var jeg derfor allerede utslått og kampen sto kun om æren og en femteplass vs. å ikke bli plassert i det hele tatt. Der møtte jeg en ny brunbelte. Flere ting i denne kampen jeg synes jeg burde gjort bedre. Han fikk inn noen poeng han ikke burde fått, iallefall ikke etter første gang han fikk det til. Det var nemlig samme kastet hele veien. Slapp han ut av et holdegrep gjorde jeg også. Til slutt endte jeg opp med å ta han på et holdegrep og sikre femteplassen. Men en ting satt som et skudd, for første gang i en kamp fikk jeg inn et solid kast, en harai goshi: http://www.youtube.com/watch?v=cA0tCh7MMlQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=cA0tCh7MMlQ#noexternalembed&feature=related) Trolig ikke like pent som i den videoen, og han greide å vri seg nok til å lande på skuldra til en wa-zari(nest høyeste poengscore, hakket under direkte tap). Men fyren fløy virkelig.

Nå setter jeg alltid alt for høye krav til meg selv og ender derfor ofte opp svært skuffa. Selv om jeg ikke mener jeg  burde ha vunnet de to kampene jeg tapte, så burde jeg gjort det bedre. Det er også ting jeg burde gjort bedre  i den jeg vant. Allikevel er jeg storfornøyd. Har bare holdt på i et og et halvt år og har nettopp slått min første brunbelte når jeg selv har oransj. Fått inn mitt første ordentlige kast i konkurranse har jeg også gjort. Dessuten følte jeg, i motsetning til på NM, at det var kamp i alle de jeg tapte også. Nå skal jeg løpe en 10 kilometer om 10 dager. En maraton skal jeg også komme meg gjennom i sommer. Men den skal ikke prioriteres noe særlig. Etter Tordenskioldløpet skal all trening rettes inn mot judo og NM 2011. Herregud så lyst jeg har på revansje der.

Mandag 26/4-10:

Judo. Kamptrening. Merka ikke noe til skuldra og tåa etter at jeg hadde varmet opp. Forsåvidt heller ikke noe i leggen. Før jeg fikk to smeller helt på slutten. Men tror det skal gå greit å løpe i dag for det. Prøvde meg på en halvtimes sammenhengende kamptrening. Det ble kanskje litt i overkant lenge. det endte med at jeg forsvarte meg mer enn jeg angrep. Moro var det allikevel.

Tirsdag 27/4-10:

Intervaller, 4*4 minutter, flatt. Fart: 18.5 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 179.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 186.
Drag4: Sluttpuls 189.

En uke igjen til løpet mitt. Så nå kjører jeg utelukkende med de lette konkurranseskoa. Jakter på selvtillit og godfølelsen, derfor klinte jeg til med høy fart. På det siste draget maksa jeg mølla med 24 kilometer i timen det siste halve minuttet. Formen er knallgod!

Etter en halvtimes pause var det klart for judotrening. Det gikk i teknikk i starten og avsluttet med litt kamptrening. Formen var overraskende god etter møllestuntet, men hodet var ikke helt til stede. Er nok fortsatt litt for fornøyd med innsatsen i helga ::) Skal skjerpe meg til neste trening, på torsdag.

Onsdag 28/4-10:

Bittelitt styrke.

Markløft: 3*5, 135 kilo.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Litt mage.

Var så heldig å trene etter noen som hadde brukt bra med magnesium på stanga i mark. Da satt 135 ganske lett, selv med overhåndsgrep. Prøvde meg også på litt benking. På 75 kilo var det helt klart at skuldra ikke likte det. Judo har gått fint, men benk er nok for tidlig. Irriterende, men sammtidig litt tøft å ha fått en skade på stevne også. Spesielt når den ikke er verre enn den er.

Torsdag 29/4-10:

Det var gradering for gul og hvitbeltene etter dagens trening. Hvitbeltene var oddetall. Derfor endte jeg opp som kastedukke for en av de under hele treninga. Etter treninga var jeg kastedukke på ny under selve graderinga. Jeg falt som en gud, og fyren var også ganske god til å kaste, så han sto med glans. Fikk kanskje ikke så mye ut av treninga selv, kanskje utenom litt karma.

Lørdag 1/5-10:

Har vondt i foten og den ene leggen krangler litt, så det blir litt annerledes/dårligere oppladning til Tordenskioldløpet enn jeg hadde tenkt. Ikke noe alvorlig, men jeg har fått en smell oppe på foten som gjør at det rett og slett er vondt å ha på sko, og sko må iallefall jeg ha for å få løpt. Vet ikke helt hva som har skjedd med leggen. Merka et eller annet under den siste kampen på lørdag, men i kampens hete forsvant det raskt. Etter at jeg satte meg ned og så på kampene som var igjen ble den veldig sur. Omtrent samme følelsen som jeg fikk etter å ha fått krampe, men da kom den mye lenger etterpå. En intens stølhet på en måte. Ingen aning på hva det kan være. Uansett så stivner den før den andre leggen fortsatt, men det blir ikke noe verre av å løpe. Har selvsagt ikke logget meg inn kun for å syte. At treninga blir satt litt tilbake en ukes tid pga. noen smeller på stevne må jeg regne med.

I dag løp jeg en rolig tur på ca. en times tid. Hadde et par kortere fartsøkninger, men var aldri ordentlig sliten.   

Søndag 2/5-10:

Skulle løpe inn farten til 10000 meteren min på onsdag. 4 minutter på kilometeren. Så jeg stakk ned på en fridrettsbane og satte i vei. Løp første 1000 meteren på 4.05, og etter det fortsatte jeg som ei klokke. Varierte fra 4.02 til 3.58 på de neste 8 1000 meterne. Følte meg fortsatt frisk og fin, ga på bittelitt mer på den siste og løp den på 3.45. Og der var jeg under 40 minutter på 10000 meter... Nærmere bestemt 39.51.

Lett! Nesten et lite antiklimaks. Hadde aldri trodd det skulle gå så lett, og det var absolutt ikke planlagt å løpe så langt i dag, men alt gikk så lett. Var selvsagt sliten, men ikke utslitt. Nå er det bare å gjenta det på onsdag. Jeg har ingen aning på hvor tung løypa på Tordenskioldløpet (asfalt) er i forhold til 25 runder på en friidrettsbane, men den skal være betraktelig tyngre for at jeg ikke skal fikse dette her.

Mandag 3/5-10:

Judotrening. Litt teknikk, litt styrke/kondis og litt slossing. Har fortsatt litt vondt i skuldra, ellers er jeg i fin form.

Tirsdag 4/5-10:

Siden jeg skal løpe Tordenskioldløpet i dag, droppet jeg min tradisjon med å løpe intervaller før judotreninga på tirsdag. Det var kamptrening. Det gikk helt greit og jeg skadet meg ikke på noen som helst måte. Så nå er jeg klar, klar til å løpe. Tordenskioldløpet (http://www.freidig.idrett.no/tordenskiold/) skal knekkes, Tordenskioldløpet (http://www.freidig.idrett.no/tordenskiold/) skal løpes under 40 minutter!

http://www.youtube.com/watch?v=VEQDO19JR2I#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=VEQDO19JR2I#noexternalembed&feature=related)

Løp Tordenskioldløpet i dag. Der fikk jeg den endelige bekreftelsen på det jeg har trodd lange nå. Kondisen er fantastisk. Løp 10 kilometer på 37.53. Ble nummer 31 av 414 deltagende menn. Er forøvrig villig til å vedde mye på at ingen av dem som slo meg drar 160 kilo i mark med overhåndsgrep! Kun en dame slo meg. Dette til tross for at jeg er ca. 80 kilo tung og kun har løpt tre dager i uka i 6 måneder. Dessuten var det visstnok en tyngre løype i år pga. veiarbeid der den pleier å gå. I fjor løp nummer 31 på 37.08. Og vinnertiden var på 32.30 i år mot 31.55 i fjor. Så med den lette utgaven av løypa, ville det trolig gått enda raskere. Jeg grusa altså lett det målet jeg satte meg i november.

Kjempefornøyd!

Jeg har tenkt å løpe en maraton i sommer, men skal ikke trene for å få best mulig tid, og driter egentlig i tida. Derfor er konkurranssesongen over fram til oktober. Skal komme med en oppsummering av den i morra.

Nå blir det hardkjør på skolen i 6-7 uker, da kan det hende treningen blir litt mer sporadisk enn den har vært før i vår. Men etter det skal det bli hardkjør på treninga. Jeg har kanskje større talent for løping enn judo, men det er i judo jeg virkelig vil bli god.

Her kommer en oppsummering av konkurransene jeg har deltatt i siden nyttår og en plan for treninga framover.

KM i judo:
-81 ble slått sammen med -90 og -100. Jeg var minst i klassa. Dreit meg ut med oppladninga og sleit med krampe. Det gikk allikevel greit, resultatmessig.

NM i judo:
Møtte blant annet  Martin Thiblin (http://www.judo.no/index.php?id=20060921121935&person_id=222) og Karl Andre Reichelt (http://www.judo.no/index.php?id=20060921115009&person_id=396). Vant en kamp og tapte fire. Svært misfornøyd med innsatsen i de jeg tapte.

Fjellseterløpet:
Løp egentlig mest for å få en gjennomkjøring før Tordenskioldløpet. Gjorde noen feil jeg lærte av. Følte meg litt urutinert når jeg stilte opp i en baggy joggedress og alle de andre hadde ordentlig utstyr. Desto bedre å plukke løper etter løper i løpertights og annet fancy utstyr, spesielt de med NTNUI langrenn eller NTNUI orientering på ryggen. Det ga selvtillit før Tordenskioldløpet.

Åpent trøndersk mesterskap i judo:
Slo en brunbelte og gikk helt greit i en kamp. Dreit meg ut i den tredje. Allikevel fornøyd totalt sett.

Tordenskioldløpet:
Her klina jeg til med 37.53 på 10 kilometer og 31. plass av 414. Og det med bare 6 måneders løpetrening. Dritbra og over all forventning. Knuste målet på å komme under 40 minutter.

Dessuten har jeg også løpt 3000 meter på 10.41, dradd 160 i mark med overhåndsgrep og tatt en pullup med 50 kilo i beltet. Tre ganger har jeg fått den intense godfølelsen som driver meg. En gang da jeg løp 3000 meter på 10.41. På Tordenskioldløpet da jeg så lista og faktisk innså hvor bra tida var og hvor mange jeg slo. Godfølelsen var allikevel størst da jeg kastet en brunbelte, i konkurranse. Jeg slo han kanskje fordi jeg var sterkere og hadde bedre kondis. Men det kastet var teknikken som satt. Fantastisk.

Til gjengjeld har jeg hatt en gigantisk nedtur. Jeg er fullstendig klar over at NM i judo egentlig er et for høyt nivå for meg. Men -81 kilo er MIN klasse. Og da jeg ikke greide å stå i mot et eneste angrep og ikke
engang ble sliten i de to kampene jeg gikk i den klassa... Aldri igjen. Jeg har noe å revansjere.

Jeg har trolig et mye større løpetalent enn jeg har i judo. Satser jeg aktivt på løping i et års tid og går ned 10 kilo, kan jeg sikkert bikke 35 minutter på Tordenskioldløpet til neste år, lett. Men løping kan ikke måle seg med det adrenalinkicket jeg får når jeg går ut på matta. Den følelsen av meg mot han. Her og nå. Ingenting annet eksisterer. Bare i noen minutter, men fy faen så morsomme de minuttene er. Og jeg hater så ufattelig dypt og intenst å mislykkes, men elsker til gjengjeld følelsen av å lykkes enda høyere. Derfor skal jeg gjøre et ærlig forsøk på å bli så god jeg kan i judo. Selv om jeg trolig kommer til å tape på nytt. NM 9. april 2011 blir det store målet. Der kommer jeg til å møte folk som har holdt på siden de var 10 år, folk som har gått tre år på NTG. Enkelte av de er fulltidsutøvere. Jeg burde ikke ha en realistisk sjanse til å slå noen av de. Og kanskje har jeg ikke det, men jeg skal faen meg prøve allikevel. Gå så mye konkurranse som overhodet mulig. Muligens slenger jeg meg på et løp eller to framover, men all treninga mi fram til NM skal være rettet mot NM. Løping blir bare en del av opplegget for å få enda bedre kondis(les O2-opptak).

Jeg trener med et studentlag, det er snart eksamen og det begynner å bli tynt på treningene allerede. Tipper de kommer til å stoppe helt opp i starten av juni. Dessuten får jeg maks trent judo en gang i uka når jeg er hjemme i sommer. Dette er langt fra optimalt. Men jeg får bare gjøre det beste ut av det. Satser på å bygge opp en rå fysikk i sommer i stedet. Forbedre kondisen min ytterligere. Samtidig skal jeg bli mye sterkere og mye mer eksplosiv. Så styrke blir hovedfokuset. Dette vet jeg at jeg kommer til å få til. Problemet er teknikken, den er og vil alltid forbli det viktigste i judo. Men får jeg den til å sitte i tide til NM skal de måtte passe seg alle mann!
 

Torsdag 6/5-10:

Judo. Rolig teknikktrening. Passet meg egentlig utmerket. Har nemlig vondt i det ene kneet. Det vet jeg er fordi jeg virkelig beina på i nedoverbakkene på løpet i går. Hvordan jeg har greid å pådra meg ei blå tå derimot... Har ingen aning hvordan jeg fikk til det under løping. Dessuten trente jeg inn et kast til grønt belte. Bra siden min eneste ambisjon i judo utenom å prestere i konkurranse er å skaffe meg et grønt belte. Oransj er en direkte stygg farge.

Fredag 7/5-10:

Styrke.

Markløft: 5*135 kilo, 4*135 kilo, 5*130 kilo.
Frontbøy: 5*5, 90 kilo.
Smalbenk: 2*85 kilo, 2*5, 60 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo: 5, +20: 5, +30: 5.
Pec-dec.
Windscreen sweepers: 3*5.

Igjen er det grepet som svikter meg på marken. Merker fortsatt bittelitt i skuldra på benk, droppa derfor ned på vektene og kutta ut dips. Ydmykende nok ble det derfor pec-dec i stedet.
 

Lørdag 8/5-10:

Beina er fortsatt litt kjørte etter løpet på onsdag. (Og frontbøyen i går) Derfor tok jeg bare en rolig løpetur i dag. ca. en times varighet.

Mandag 10/5-10:

Judo, kamptrening. Gikk helt greit. Fortsatt veldig vanskelig å kaste på de store gutta me høy beltegrad.

Tirsdag 11/5-10:

Styrke.

Markløft(med overhåndsgrep): 3*4, 139 kilo.
Nedtekk med smalt grep: 3*6, 107 kilo.
Omvendt roing: 3*6.
Smalbenk: 3*6, 80 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.

Fikk snikt inn litt trening i dag også. Tok det litt med ro med dips pga. skuldra. Mest for sikkerhets skyld. Merka ingenting. Ellers var markløften lett. Allikevel er jeg snill når jeg gir meg selv 4 reps på de to siste seriene. Glapp stanga rett før jeg fikk retta meg helt ut og måtte bare sette ned igjen.

Onsdag 12/5-10:

Hadde tenkt å kjøre intervaller. Men det var fint vær ute og jeg har egentlig "fri" i den forstand at jeg trener styrke og kondis akkurat som jeg føler for det fram til masteren skal inn. Så jeg løp en halvtimes tur i finværet. Ikke kjempeintensivt. Pulsen lå stort sett på mellom 160 og 170.

Etterpå var det klart for judotrening. Masse akrobatikk, det er jeg dårlig på. Så litt bakkekamp avsluttet med litt kasting. Har øvd på triangel choke en stund på trening i det siste. I dag satt den endelig ;)

Torsdag 13/5-10:

Dagens gråvær passet bra for intervalltrening. 4*4 minutter, 6 grader stigning.

Drag1: 14,6 kilometer i timen. Sluttpuls 167.
Drag2: 14,7 kilometer i timen. Sluttpuls 173.
Drag1: 14,7 kilometer i timen. Sluttpuls 174.
Drag1: 15,0 kilometer i timen. Sluttpuls 177.

Beina er veldig lette om dagen. Så jeg kjørte på med ny "pers" på intervallene. Men det kan virke som pulsklokka driver på med noe sprell igjen. "Følte" meg 4-5 slag høyere og har vært det tidligere på lavere hastigheter.

Fredag 14/5-10:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Militærpress: 3*5, 52,5 kilo.

Ble sittende altfor lenge med masteroppgave i dag så det var det jeg rakk.
Damn you master thesis. Damn you to hell! Har hatt en eneste dag totalt uten å se på den siden påske. Det var den dagen jeg var på stevne. Gjør jo omtrent bare skole og trener om dagen. Men det begynner å nærme seg målet nå. Og da er den ferdig et halvt år før tida. Det kommer til å frigjøre masse tid til trening;) Og et liv utenfor lesesalen og treninga^^

Ellers er formen god om dagen. På alle måter. 95 kilo i frontbøy er pers i total vekt. Lurer på om jeg skal leke meg litt snart. Klarer sikkert 110 på en rep. Og her snakker vi dype. Så nært ass to the grass som jeg kommer.

Lørdag 15/5-10:

Løp en tur på litt under en time. Dro skikkelig på i et par motbakker og løp opp og ned noen trapper. Så det ble litt intervallpreg over det.

Imponerende løpeform du viser.

Sterk & sprek! Hadde også planer om å bli det, men har ikke funket for meg...

Takker. Mot de gutta jeg skal prøve meg på i løpet av det neste året trengs det, og mer til.

Hva har skjedd med deg? Skade(r)?

Mandag 17/5-10:

Skal jeg løpe maraton i sommer må jeg få noen langturer inn i beina. Begynte forsiktig. Løp en tur på en time og tjue minutter. Har tenkt å ta en langtur i uka framover og øke med ca. 15 minutter for hver gang til jeg kommer meg opp i ca. 3 timer. Så får jeg heller se hvordan det går med motivasjonen og formen på de lange turene. Synes nemlig det er langt å dra 6-7 timer hver vei for å løpe et maraton der målet bare er å fullføre.

Jeg kommer ikke til å sette av mer enn en dag i uka til langturer og med null erfaring på lange løp vet jeg heller ikke hva det holder til.

Torsdag 20/5-10:

Våkna selvsagt opp syk på tirsdag. Ikke noe alvorlig, men nok til at jeg tror det var smart å stå over trening. er fortsatt ikke helt 100%. Tok allikevel en rolig løpetur. egentlig mest fordi jeg begynte å bli rastløs av å sitte stille. I tillegg til dette skjer det ganske mye i helga, så jeg vet ikke hvor mye jeg får trent da heller. Alt i alt kommer det nok derfor til å bli en dårlig treningsuke. Får satse på å komme sterkere tilbake neste uke.

Fredag 21/5-10:

Styrke.

Annet senter i dag. Et uten knebøystativ, olympiastenger og benk. Så det ble litt dårlig.

Skråbenk med hantler: 3*8.
Peck-deck: 3*6.
Brede chins: 3*8.
Sittende roing: 3*6.
Bicepscurl (for første gang på nesten et år :woot:): 3*6.
Litt mage.

Litt andre øvelser enn jeg pleier å ta, men det er vel bedre enn ingen trening.

Søndag 23/5-10:

Var i bryllup i går. Derfor noe tung i både hode og bein. Forkjølelsen sitter også litt i. Droppa derfor intervaller som var planen. Løp en rolig tur på 1 time og 40 minutter. Det tok på i legga.

Tirsdag 25/5-10:

Kjørte dobbelt opp. Først styrke, så judo.

Pullups: Kroppsvekt +30 kilo: 3*5.
Gi-pullups: Kroppsvekt + 10 kilo: 3*3.
OMvendt roing: Kroppsvekt: 3*8.
En arms nedtrekk: 57 kilo, 3*5.

Skulle egentlig trent markløft og benkpress, men rakk ikke pga. kø :( Gi pullups er forøvrig blytungt for grepet. Kongeøvelse. Ser i tillegg at jeg går i fella med å trene mest det jeg er best på. Heldigvis er vel ryggen det viktigste å være sterk i når det kommer til judo.

Fikk også trent litt judo. Teknikktrening.

Kan også nevne at jeg har meldt meg på nybegynnerkurs i bjj til høste. Håper det ikke kræsjer med judotreningene. Tror nemlig dette vil gi en fordel i på bakken i judo.

Onsdag 26/5-10:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 97 kilo.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.
Dips, kroppsvekt + 15 kilo: 3*6.
Facepulls: 3*10.
Planken: 3 serier.

PÅ tide å redusere vekta litt i frontbøy. Detter var blytungt. Jeg har kanskje ikke perfekt teknik, men i dag var den nok verre enn vanlig.

Torsdag 27/5-10:

Intervaller, 4*4 minutter, 15 kilometer i timen.

Drag 1: 6 grader stigning, sluttpuls 184.
Drag2: Flatt, sluttpuls 170.
Drag2: Flatt, sluttpuls 169.
Drag2: Flatt, sluttpuls 171.

Ny tredemølle. Det var bare å glemme å fullføre 4*4 med planlagt fart og stigning. I tillegg sitter forkjølelsen litt i. og jeg kjørte blytungt på frontbøyen dagen før. I sum førte dette til at det første draget rett og slett knakk meg. Men jeg løp på 18.5 kilometer i timen flatt på den andre typen mølle, tror ikke det hadde gått her.

Etterpå var det klart for judotrening. Var fortsatt ganske kake. Heldigvis var det bare teknikktrening. Har hatt 5 økter på 3 dager nå. Det har tatt på og i dag skal jeg ha fri.

Lørdag 29/5-10:

Lett løpetur på ca. en time. Ikke all verdens treningsutbytte av den. Men det er godt å bevege seg litt nå som jeg sitter så mye på lesesalen.

Søndag 30/5-10:

Tok en langtur. Pulsklokka (som også fungerer som stoppeklokka mi) avgikk ved døden. I beste fall må den ha nytt batteri. Derfor er jeg ikke helt sikker på tiden. Det ble to timer, pluss minus ti minutter. Fin og lett igjen i dag. Eneste er at jeg stivner i skulderpartiet når jeg løper langt, Har også kjøpt meg et belte til å ha drikkeflasker i, 8 stykker a 2 dl. Veldig fornøyd med det, tenker ikke over at jeg har det på meg når jeg løper.

Mandag 1/6-10:

Judo, kamptrening. Ser ut til at dette blir den siste mandagstreningen med judo før høsten. Men jeg har et håp om å få trent litt på tirsdag og torsdag i et par uker til. Uansett var det litt nye folk der i dag som det var moro å gå mot. Dessuten gikk jeg jevnt med et par landslagsutøvere (som kokurrerer i u17 -60 kilo).  Kjørte ikke på maks guffe allikevel var de mer slitne enn meg. Tror nok jeg kunne tatt de hvis jeg hadde kjørt på for fullt, men da blir jeg bare bedre til å styrke gjennom ting, og det funker ikke mot de gode gutta på min egen størrelse. Konklusjonen må bli at selv om teknikk er viktigst, kan overlegen styrke også hjelpe på litt :what:.

Tirsdag 1/6-10:

Judotrening. Siden det er slutt på tirsdagstreningene hos NTNUI var jeg i dag hos Trondheim judokwai. Bra trening. Masse teknikk, men samtidig intensivt.

Onsdag 2/6-10:

Styrke.

Markløft(overhåndsgrep): 2*3, 140 kilo. 4*120 kilo.
Pullups, kroppsvekt + 30 kilo: 3*5.
Enarmse nedtrekk: 3*4, 57 kilo.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.
Litt mage, inkludert treningshjul og planken.

Hadde egentlig tenkt å ta 3*4 på 140 kilo i markløft. Og selve løftinga gikk lett. Holdinga (dvs. grepet) svikta meg allikevel. Dessuten merka jeg det begynte å murre litt i hamstringen/lysken etter en liten strekk jeg fikk på judotrening på mandag. Så jeg droppa ned på vektene på siste settet.

Torsdag 3/6-10:

Judo. Teknikktrening.

Ser ut til at det blir trening på mandag og torsdag litt lenger enn jeg trodde. Og bra er det!

Fredag 4/6-10:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Tåhev: 3*8.
Omvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 2*8, kroppsvekt + 2,5 kilo, 8.
Windscreen wipers: 3*6.
Dragon flies: 3*5.
Militærpress: 2*4, 5, 55 kilo.
Facepull: 3*10.

Lørdag 5/6-10:

Løpetur på ca. en time. Litt motbakke og trappe intervaller. Forkjølelsen sitter fortsatt litt i, merker det når jeg virkelig presser meg, men allikevel går det veldig mye bedre enn sist jeg løp interrvaller.

Søndag 6/6-10:

Løp min hittil lengste tur, noensinne. 2 timer og 25 minutter. Skulle egentlig ta det rolig hele veien. Følte meg nærmest uberørt etter to timer, da begynte jeg å høre noen bak meg. Økte farta bittelitt, men det var fortsatt noen som nærmet seg sakte men sikkert bakfra. Til slutt var han forbi meg, en fyr på mellom 50 og 60 som pusta mye tyngre enn meg... Jeg liker absolutt ikke å bli nådd igjen, spesielt ikke av gamle menn. Så jeg lot han få ti meter, lå der et minutt, så peisa jeg forbi han og så meg aldri tilbake. Det var tungt å holde farta med to timer løping i beina, men jeg fiksa det rimelig greit. Gammern ble iallefall borte rimelig raskt.

Herregud så barnslig jeg er!

Mye bra trening her inne.. :) Stå på!

Takker. Gjør iallefall mitt beste.

Mandag 7/6-10:

Judo, teknikktrening. Skjedde vel ikke noe spesielt. Skjønner ikke helt hva som har skjedd. Som nevnt tidligere er vi en studentklubb. I starten av mai var det svært få på treningene. Nå, som folk enten er ferdige med eksamene  og kan dra hjem eller er i den siste innspurten har det tatt seg kraftig opp igjen. Uansett er jeg fornøyd med at det blir treninger omtrent helt til jeg drar hjem til sommeren.

Tirsdag 8/6-10:

Styrke.

Planlegger litt leking til helga. tviler på at jeg legger på nok vekter til at jeg virkelig makser. Men jeg skal iallefall kjøre 1 repitisjon med litt vekter i frontbøy og mark. Tar det derfor litt med ro med styrketreninga dene uka. Nå har jeg planlagt å løpe motbakkeintervaller før den tid, så jeg er ikke siker på om det har noe å si for reultatet. I dag jørt jeg:

Frontbøy.
Tåhev.
Omvendt roing.
Sittende skulderpress.
Facepulls.

Torsdag 10/6-10:

Styrke.

Markløft.
Enhånds nedtrekk.
Sittende roing.
Smallbenk.

Ingen judotrening i dag siden idrettsbygget på Dragvoll har reduserte åpningstider fram til høsten. Har bestemt meg for å leke meg litt i mark og frontbøy i morra. Tok det derfor veldig rolig i dag. Jeg har innsett at løftinga med overhådsgrep holder meg tilbake i markløft. Vil ikke begynne med kryssgrep eller (grøss og gru) reimer. Dro derfor til en klatrebutikk og kjøpte noe de kaller "liquid chalk". Var i utgangspunktet ganske skeptisk, men prøvde det ut nå i dag. Det har omtrent samme konsistens som solkrem, men "stivner" fort når du gnir det ut i henda tror det er noe alkohol i det som fordamper. Uansett funka det bra. Har et lite håp om å dra 170-180 med overhåndsgrep. Blir moro å prøve iallefall.

Fredag 11/6-10:

Kjørte litt maksløft i dag.

Først markløft med overhåndsgrep. Sa jeg skulle prøve meg på 170-180. Bomma 2 ganger på 170. Måtte bare sette ned fordi jeg glapp stanga, men var ikke så langt unna på det andre forsøket. Gikk ned til 165 og greide så vidt å holde. Ny pers med 5 kilo. Veide 80,1 i dag tidlig så det var i det minste dobbel kroppsvekt, men hadde lyst på 10 kilo mer. Skal være forsiktig med å legge på antall kilo jeg kunne tatt hvis grepet hadde holdt, men jeg var egentlig aldri sliten på noe vis. 170 hadde iallefall gått glatt.

Dertetter tok jeg frontbøy. Formen var ikke helt på topp der. Tok 110 kilo. Hadde kanskje 5-10 kilo mer inne, men 110 er pers i frontbøy så jeg droppa å legge på mer.

Totalt to perser. Men jeg har tatt 200 i mark med kryssgrep før. Da var jeg riktignok 10 kilo tyngre og trente ikke kondisjon. I frontbøy var persen 97,5, men da som treningsvekt. Så det gikk vel egentlig ikke så fryktelig bra.

Lørdag 12/6-10:

Motbakkeintervaller. Opp Brubakken i Trondheim for de som vet hvor det er. Ganske kort, men veldig bratt. Løp 12 turer opp. Pausene bestod i å løpe ned igjen. Slitsomt, men moro med litt variasjon.

Søndag 13/6-10:

Løpetur på ca. to og en halv time. Beina var tunge da jeg startet. Det var tungt å løpe i dag. Men jeg løp i det minste litt fortere enn på sist langtur. Ikke akkurat snakk om presisjonsmålinger her siden jeg ikke har klokke. Alikevel er jeg rimelig sikker på at det gikk litt fortere. Begynner forøvrig å tvile på om jeg i det hele tatt skal løpe maraton. Forrige langtur satt i et par dager. Har ikke tid til å bruke en dag på å løpe og så en dag på å restituere meg. Planen er jo å prioritere styrke i sommer.

Mandag 14/6-10:

Judo. Teknikk og litt kamp på slutten. Trolig min siste judotrening for sommeren. Kanskje det blir en til i morra, men det blir definitivt den siste. Muligens det blir en gang i uka litt ute i juli. Men bortsett fra det blir det ikke judo før midten av august.

Har forresten levert masteroppgava til trykk i dag. Fikk faktisk trent bedre(mer) i innspurten enn jeg trodde. Til neste år blir det et mindre intensivt studieår. Da skal jeg få trent bedre.

Skal hjem for sommeren på onsdag. Drar på en ukes ferie rett over helga, altså om en ukes tid. Får nok trent litt fram til da, men skal ha helt fri den uka jeg er på ferie. Så oppstart for sommerens hardkjør blir 29. juni. Planen er å holde det gående til 15. august. Det blir 7 uker. I de ukene har jeg helt fri. Har en plan i hodet. Den involverer 10-12 økter i uka. Det kan bli for hardt, dessuten kan det bli vanskelig å få tid til det. Føler ikke at jeg kan drive å si nei til alt som skjer heller. Skal ikke på noen langturer i den perioden, men bare en tre dagers fjelltur gjør det jo umulig å følge opp så mye trening den uka. Skal iallefall komme opp med en konkret plan og se hvordan det holder.

Tirsdag 15/6-10:

Judotrening, uorganisert. Siste trening før sommeren. Vi var bare tre stykker og det ble mest lek og moro.
Prøvde litt ettbeins markløft før treninga. Kjørte med 40 kilo, det var vanskeligere enn jeg hadde trodd.

Lørdag 19/6-10:

Har ikke vært helt tiltaksløs siden tirsdag. På onsdag kjørte jeg farmers-walk. Riktignok bare med to ti-kilos bager. Men Trondheim sentrum(Munkegata) til togstasjonen er til gjengjeld ganske langt.

På torsdag tøyde jeg ut i en time. I dag var det styrke.

Nedtrekk: 3*6, 110 kilo.
Brede chins(pull-ups, veit fortsatt ikke helt hva som er hve). Kroppsvekt + 5 kilo, 3*5.
Omvendt roing: kroppsvekt, 3*8.
Enhånds nedtrekk: 3*4, 55 kilo.
Ettbeins markløft: 3*4, 45 kilo.

Windscreen wipers: 3*6.
Dragon flies: 5, 2*4.

Søndag 20/6-10:

Masse aktivitet i dag. En times tøying, kløyving og bæring av ved og flytting av piano. Hovedaktiviteten skulle allikevel være en tre timers løpetur. Motivasjonen var på bånn. Hadde ikke lyst til å starte i det hele tatt. Etter å ha utsatt det i 3-4 timer ga jeg faen. Tok en kort tur i stedet, på ca. en halvtime. Lå og pressa absolutt hele veien. Jeg har ikke vært så sliten siden Tordenskioldløpet for godt over en måned siden. Men det var moro, mye morsommere enn å stampe i vei i rolig tempo i kilometer etter kilometer.

Tror hovedproblemet med motivasjonen til å trene til maraton er at jeg ikke har noe konkret mål utover å fullføre. Å bare fullføre er et veldig defensivt mål med den kondisen jeg har. Samtidig kan jeg ikke prioritere et så langt løp hvis jeg skal få best mulig "judofysikk". Så det blir veldig halvveis. Jeg er akkurat blitt 24 år og har fortsatt et hav av tid til å løpe maraton. Langløping passer ikke inn i treningen fram mot mitt store mål i april, når jeg da ikke engang har noe lyst til å løpe langt, ser jeg ikke lenger poenget. Derfor er maraton avlyst, iallefall for i sommer. Unntaket må bli hvis han jeg skulle løpe med fortsatt er veldig gira. Da kan det hende jeg blir med, men bare for turen sin del. De lange løpeturene er det uansett slutt på.

Nå skal jeg ha en ukes ferie, men jeg kommer tilbake mandag 28. juni. Skal ikke jobbe i sommer og har helt fri fram til midten av august. Etter å ha trent 8 økter i uka, jobbet litt og fullført en mastergrad i fysikk på et halvt år under normert tid skal det bli veldig godt. De 7 ukene fra jeg kommer hjem fra ferie til skolestart i august blir det fokus på trening. Hovedmålene er å bli sterkere og mer bevegelig. Skal prøve meg på 12 økter i uka. Dette kan fort bli alt for hardt, men slle øktene skal ikke være like intensive og det blir relativt variert trening. Her er en foreløpig plan:

Mandag:
Morgen: "Judokondis" + tøying.
Ettermiddag/kveld: Styrke, rygg.

Tirsdag:
Morgen: Tøying.
Ettermiddag/kveld: Kondis, motbakkeintervaller.

Onsdag:
Morgen: "Judokondis" + tøying.
Ettermiddag/kveld: Styrke, bryst/skuldre.

Torsdag:
Morgen: Tøying.
Ettermiddag/kveld: Kondis, motbakkeintervaller.

Fredag:
Morgen: "Judokondis" + tøying.
Ettermiddag/kveld: Styrke, bein.

Lørdag:
Styrke, fullkropp.

Søndag:
Kondis, relativt rolig løping.

Har skrevet "judokondis" i mangel på et bedre navn. Blir vel noe ala sirkeltrening eller crossfit. Øvelser som chins, armhevninger, spensthopp, slag med slegge, gå opp i bro osv. med lite pauser. Vet at dette høres mye ut, og jeg vet ikke om jeg er i stand til å fullføre det, kanskje ender jeg opp med å trene meg i senk. Som sagt har jeg helt fri og skal sove og spise masse (og sunt). Så får jeg bare se hvordan det går og prøve å ta det med ro hvis jeg merker det blir for mye. Dessuten kommer jeg garantert til å hoppe over noen dager/økter grunnet diverse sosiale aktiviteter. (Skal begrense alkoholen til lørdager og prøve å styre meg når jeg først drikker, hva ofrer man ikke for trening :ohmy:)

Fredag 25/6-10:

Greide ikke holde meg helt unna trening på ferie heller.
Ble "utfordret" til å bli med på en yogatime. Jeg skal begynne med det negative.

Etter min mening var det for mye fokus på riktig pusting, og avslapping av alt mulig fra ansiktet til hele kroppen. Akkurat det der med riktig pusting kan jeg selv med mine begrensede yoga-kunnskaper skjønne at har noe for seg, forsåvidt avslapping av kroppen når du egentlig driver å strekker den det den er god for også. Men å bruke 10 minutter av en time til 160 kroner til å ligge på ryggen og ikke gjøre noen verdens ting annet enn å "belønne" kroppen... Det er kanskje greit for husmødre på 40 år, men akkurat det med å hvile fikser jeg lett på egenhånd. Og jeg foretrekker å gjøre det i sofaen mens jeg ser på fotball-VM, gratis.

Nok klaging, det var tross alt mer positivt enn negativt. Det var veldig god bevegelighetstrening. Nå, tre dager etter treninga, føles det som jeg har blitt permanent mykere i hofteleddsbøyerne! Dessuten var det faktisk veldig mye tyngre enn det kan virke som. Var god og svett etterpå. Bevegelighet er min svakeste fysiske egenskap. Så hvis jeg finner et sted i Trondheim som ikke tar 160 kroner i timen og treningene passer med timeplanen min, er det ikke umulig jeg begynner med en time yoga i uka til høsten.

Har nå satt mitt neste konkrete mål: 16. oktober arrangeres det et norgescupstevne i judo i Trondheim, trøndercup. I år går det i idrettsbygget på Gløshaugen. Jeg har trent mellom 3 og 7 dager i uka der, i 5 år. Det får ikke blitt mer hjemmebane for meg. Jeg går for å vinne -81 kilos klassa! Hvor høy den målsettinga er avhenger av hvem som stiller, men det er utenfor min kontroll. Jeg skal gjøre alt jeg kan for å vinne uansett, og jeg starter treninga i morra.



  (http://www.youtube.com/watch?v=ingPbmcNlkQ#noexternalembedhttp://www.youtube.com/watch?v=ingPbmcNlkQ#noexternalembed[/url)

Tirsdag 29/6-10:

Morgen: Tøying. Ca. en time med oppvarming.
Ettermiddag: 10 relativt korte intervaller i bratt motbakke.

Må skaffe meg pulsklokke snart. Om ikke annet enn for å ta tida.

Onsdag 30/6-10:

Morgen:
Prøvde meg på litt styrke/kondis. Øvelser: Burpees, spensthopp, treningshjul, armhevninger, chins og  sleggeslag. Vet ikke helt om det er de beste øvelsene, men med høy intensitet ble jeg dyktig sliten. Etter det tøyde jeg litt. Tilsammen ca. en times trening.

Ettermiddag:
Styrke.

Skråbenk med hantler.
Dips.
Flyes.
Militærpress.
Litt triceps.
Windscreen wipers. 

Torsdag 1/7-10:

Morgen:
Ca. en time bevegelighetstrening.

Ettermiddag:
Rolig løpetur på litt over en time.

Tips når kondisen ikke føles helt på topp: Løp sammen med noen. For et par år siden var vi jevne. Nå var jeg nærmest uberørt, mens han var utslitt. Vi har nok hatt litt motsatt utvikling i treningstimer siden vi var jevne. 

Fredag 2/7-10:

Morgen:
Styrke/kondis. Bevegelighet. Samlet varighet ca. en time.

Ettermiddag:
Styrke.

Knebøy.
Frontbøy.
Bulgarske utfall.
Nordic hamstrings.
Tåhev.

Har en mistanke om at jeg kommer til å bli godt over middels støl i beina når jeg våkner i morra. Visste at nordic hamstrings var tungt, men ikke så sinnsykt tungt. Jeg har stor respekt for alle som får det til uten å være nedi med henda.

Lørdag 3/7-10:

Styrke:

Markløft, med overhåndsgrep: 3*5, 140 kilo.
Vendinger: 3*6, 50 kilo.
Gi-pullups, kroppsvekt + 5 kilo: 3*5.
Pullups, kroppsvekt + 25 kilo: 3*5.
Framoverbøyd roing: 3*8.
Dips: 3*8.
Pushpress, 50 kilo: 3*6.
Wrestler twists.

Tungt, intensivt og dritmoro. To dager i uka (de hvor jeg ikke fører opp vekter i det hele tatt og ikke tar baseøvelser) trener jeg på et mosjonist/husmor/støttemedlem-gym. Der kan benk og bøy kun tas i Smith-maskin, Markløft må tas med en kjip møkkastang. Maksvekta på hantlene er 30 kilo. Kort sagt ikke stedet for meg. Grunnen til at jeg allikevel trener der er at jeg trener der med en god kamerat som jeg ikke ser så ofte. Stort sett kun når jeg har ferie og er hjemme. Tror ikke det holder meg tilbake i noen vesentlig grad siden jeg får trent baseøvelser to ganger i uka.

Uansett... I går og i dag var jeg på et ordentlig gym. Nok vektskiver til å senke et skip, hantler opp til 60 kilo og lite folk. Var helt alene der i dag, det er ubetjent så det sitter ikke engang noen i resepsjonen hele tiden. Da satte jeg på ACDC på full guffe og bråkte så mye jeg bare ville. Har ikke hatt det så moro på styrketrening på veldig, veldig lenge. 1000 ganger bedre enn styrkerommet på Gløshaugen hvor du nesten må smyge deg fram mellom alle folka og stå i kø konstant. Hele tiden med en irriterende bakgrunnslyd av nrk mp3. Vurderer å bytte fra idrettsbygget på Gløshaugen til gymmet til Gilberg på Nidarø til høsten. Bare så synd at det kun er hos NTNUI du kan trene til 550 kroner i året.

Søndag 4/7-10:

Siden jeg bytta ut intervaller med en rolig løpetur på torsdag, hadde jeg tenkt å løpe intervaller i dag i stedet. Var veldig støl i ræva og baksiden av låra etter beintreninga på fredag. Tok derfor et lite kompromiss. En halvintens løpetur på ca. 40 minutter. Beina løsna mot slutten, så jeg dro på litt, i slak nedoverbakke. Det gikk virkelig unna og godfølelsen kom snikende.

Mandag 5/7-10:

Morgen
Styrke/kondis. Etterfulgt av bevegelighetstrening. Til sammen ca. en time.

Ettermiddag
Styrke

Nedtrekk med smalt grep.
Omvendt roing.
Pull-ups.
En arms roing med hantler.
en arms nedtrekk.
Windscreen wipers.

Dro til med 6 reps på 124 kilo i nedtrekken i dag. Fornøyd med det.
 

Tirsdag 6/7-10:

Måtte droppe den ene økta i dag. Løp intervaller som dagens trening. 10 korte og intensive turer opp en bratt bakke. Har endelig fått sendt pulsklokka inn til polar for bytte av batteri. Så forhåpentligvis kan jeg snart måle puls igjen.

Onsdag 7/7-10:

Morgen:

Judo! Dessverre ikke noe kamptrening, klør etter det. Men uansett godt å kaste/bli kasa på igjen.

Kveld:

styrke
Skråbenk med hantler.
Flyes.
Dips.
Militærpress.
Noe triceps dill.
Dragon flies.

Torsdag 8/7-10:

Morgen:
Ca. tre kvarter bevegelighetstrening.

Ettermiddag:
Motbakkeintervaller. 10 relativt korte og intensive drag. Hardcore i dag. Regn og vind. Søle og møkk. Bløtt og jævlig. Det er sånn jeg liker det! Ufattelig godt å stå på toppen etter det siste draget, gjennomblaut og sølete og virkelig hive etter pusten. Det er her grunnlaget legges. Ingen skal ta meg på kondisen.

Fredag 9/7-10:

Styrke, bein.

Knebøy: 5, 92,5 kilo, 3, 102,5 kilo, 5 92,5 kilo.
Frontbøy: 5, 82,5 kilo, 3 92,5 kilo, 5, 92,5 kilo.
Bulgarske utfall.
Tåhev.
Nordic hamstrings.

Beindagen er tung. Uvant å ta så mange øvelser på beina for meg. Dessuten hjelper ikke all løpinga noe særlig på heller. Derfor kommer jeg kun til å kjøre en økt de dagene jeg har styrketrening for beina.

Lørdag 10/7-10:

Styrke.
Markløft(med overhåndsgrep): 3,5,3, 142,5 kilo.
Vendinger: 3*6, 55 kilo.
Benkpress: 3*5, 80 kilo.
Pushpress.
Pullups med vekter.

Skjønner ikke hva som skjedde med markløftinga. Grepet svikta, greit nok. Men hvorfor på den første og  tredje serien når det satt godt på den andre? Noe sånt har aldri skjedd før.

Dagens gladnyhet: Pulsklokka gjør comeback! Sendte den inn til polar for bytte av batteri for en ukes tid siden. Nå er den god som ny igjen.

Søndag 11/7-10:

Rolig løpetur på 58 minutter. Pulsen lå mellom 130 og 150 omtrent hele veien. Trenger strengt tatt ikke klokka på sånne turer, men jeg har vært uten så lenge nå at jeg bare måtte ta den med. 

Mandag 12/7-10:

Morgen:
Intervaller. 4 turer opp den gamle kjente bakken jeg har løpt opp før. "Persa" igjen, bestetida er nå 2.09.
Ble skulle trene styrke seinere i dag, så jeg roet ned tempoet på de tre neste.
Drag1: sluttpuls 184.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 184.

Ettermiddag:
Prøvde vektløfting, med folk som kan det. Mest teknikk, men også litt knebøy og markløft. Tok 2*110 kilo i knebøy. Klarer ikke bestemme meg om det er verdens råeste idrett, det er iallefall verdens råeste og mest eksplosive styrkeidrett.

Fredag 13/7-10:

Morgen:
En time bevegelighetstrening.

Ettermiddag:
Styrke.

Nedtrekk.
Omvendt roing.
Enarms nedtrekk.
Enarms roing med hantler.
Windscreen wipers.

Slo til med 3*6 på 126,5 i nedtrekken. Gjør et sjeldent unntak og nevner kostholdet. Ble rammet av akutt sult rett etter trening. Tømte da i meg min medbrakte yt og slukte de to hamburgerne jeg hadde med (av den sunne typen, hjemmelaget med karbonadedeig og greier). Det var ikke nok. Dro rett på butikken, kjøpte en liter sjokolademelk, et skolebrød og en pizza. Deretter var det hjem til treningskameraten. Der åt jeg alt, liggende, mens vi så avslutninga på Tour de France. Avslutta med litt M. Herregud det er godt med ferie!

Torsdag 13/7-10:

Ble med en trening i dag. Styrke.

Skråbenk med hantler.
Flyes.
Dips.
Militærpress.
Litt triceps.
Dragon flies.

Torsdag 15/7-10:

Morgen.
Ca. en time bevegelighetstrening.

Ettermiddag.
Motbakkeintervaller.
Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 182.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 184.

Beina var tunge, men jeg greide å holde omtrent samme farta opp bakken på alle fire turene opp.
Som en liten kuriositet fortalte pulsklokka mi at jeg brukte 450 kalorier. Hvordan den veit det, veit ikke jeg. Jeg har nemlig ikke gitt den noen som helst form for informasjon. Men jeg er jo ganske gjennomsnittlig tung, så det kan vel stemme. På den andre siden er jeg jo i god form og burde være i stand til å forbruke mer energi med samme relative intensitet enn gjennomsnittsnordmannen. Derfor vil jeg nok anslå forbruket til å ligge over 500. Hvor vil jeg med dette? Ville bare argumentere for at jeg lett har gjort meg fortjent til en is!

Fredag 16/7-10:

"Kun" en økt i dag også. Vektløfting. Oppe på 60 kilo i vending i dag. Har forsåvidt gjort det før. Men aldri så lett som nå. Teknikken er nok langt fra optimal, men den er nok bedre enn den var. Tok også litt frontbøy.

Lørdag 17/7-10:

Styrke.

Markløft med overhåndsgrep: 3*5, 145 kilo.
Benkpress: 5* 85 kilo, 5*87,5 kilo, 5*85 kilo.
Pullups. Kroppsvekt + 35 kilo: 3*3.
Wreslter twists. (http://www.youtube.com/watch?v=0mSr3la3myk#noexternalembed&translated=1)

Nå veit jeg hvorfor grepet glapp i mark sist gang. Har lært meg at det er forskjellig tykkelse på vektløfterstenger og styrkeløfterstenger. Styrkeløftstengene er litt tjukkere. Jeg har veldig små hender, men er faktisk ganske sterk i klypa når jeg først får tak. Derfor kan den lille forskjellen i tykkelse være avgjørende. Tror grepet på den andre serien sist gang holdt utelukkende fordi jeg ble forbanna over at grepet glapp på den første serien når jeg forventa at det skulle holde.

Ellers var markløften i dag LETT. Uten belte, med overhåndsgrep og med kun kalk til å hjelpe meg med grepet nærmest flyr vektene opp! For et års tid siden fikk jeg vondt i korsryggen med rundt 100 kilo på stanga. Nå merker jeg absolutt ingen verdens ting.

Søndag 18/7-10:

Løpetur på 40 minutter. Ganske intensiv. Lå over 165 nesten hele veien. Hadde en solid avslutning. Økte intensiteten jevnt og trutt og lå på 188 helt på slutten.

Mandag 19/7-10:

Dobbel styrkeytrning i dag...

Morgen.

Nedtrekk.
Omvendt roing.
Enarms roing med hantler.
Enarms nedtrekk,
Bicepscurl.
Kjørte ganske lett på denne økta.

Ettermiddag:
Vendinger.
Knebøy.

Litt tyngre her.

Tirsdag 20/7-10:

Morgen.
Intervaller i ganske slak motbakke, 4*4 minutter.
Drag1: Sluttpuls 176.
Drag2: Sluttpuls 182.
Drag3: Sluttpuls 184.
Drag4: Sluttpuls 186.

Løp nedover i pausene mellom dragene. Bakken ble gradvis brattere, noe som ga utslag på pulsen da jeg prøvde å holde omtrent samme farta hele tiden. Fikk det nok ikke helt til, uten at det egentlig har noe å si. Nådde toppen med litt over et minutt igjen på det siste draget, så den siste ble litt kortere.

Ettermiddag.
Styrke.
Vendinger.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dragon flies.

Var litt sliten etter løpinga, det ga ikke utslag i benken. Lenge siden sist jeg hadde på så mye vekter.

Onsdag 21/7-10:

Styrke.

Skråbenk med hantler.
Dips.
Flyes.
Militærpress.
Triceps.

Harrytur i dag. Fikk derfor litt dårlig tid til trening. Men jeg kom hjem med masse kjøtt!

Torsdag 22/7-10:

Ble med en trening i dag også, motbakkeintervaller.
12 turer opp en ganske kort, men samtidig ganske bratt bakke. Pulsen lå på 183-184 på toppen på de siste 5-6 turene opp. Var "nede" i 171 i puls på bånn før den siste turen opp. Da er det tungt å skulle sette i gang oppover en siste gang. Men jeg drømte meg bort til en NM-finale, og maksa alt jeg hadde opp den jævla bakken. Kanskje ikke veldig realistisk, men det funker som faen når jeg er sliten. Sluttpuls 188. 

Fredag 23/7-10:

Morgen.
1 times bevegelighet.

Ettermiddag.
Styrke.

Vendinger.
Markløft med overhåndsgrep, uten belte: 3*5, 150 kilo.
Pullups med vekter: Kroppsvekt + 30 kilo, 3, + 45 kilo, 2, + 30 kilo, 3.

Ny pers i mark med overhåndsgrep. Pers i pullups med vekter (med 5 kilo høyere kroppsvekt). Dessuten har jeg mer å gå på i markløft. Kanskje så mye som 10 kilo. Best av alt, det er grepet og ikke ryggen som svikter. Jeg har blitt sterkere i sommer, og jeg elsker det. Pga. guttetur (med alkohol) blir det treningsfri i helga. Muligens noe løping på søndag,

I morra arrangeres Hornhindalsvatnet maraton, Skal innrømme at det klør litt i beina. Var liksom det jeg hadde sett for meg at jeg skulle løpe i sommer. Hadde vært fint å ligge å cruise rundt det fantastiske Hornindalsvatnet med lette bein. Men da måtte jeg ha trent for det. Har en kamerat som har løpt på 3.19(Stockholm maraton). Vil slå han og tror jeg kunne fått til det, men som sagt, da måtte jeg ha trent med det som mål i sommer. Dessuten må jeg dra 6-7 timer for å komme meg dit. Er ikke villig til å gjøre det bare for å karre meg i mål på en pissdårlig tid. Kondisen er veldig god, men jeg holder nok ikke såpass lenge som maraton.

Når det er sagt, så angrer jeg ikke i det hele tatt på at jeg har prioritert styrke og intervaller framfor lange løpeturer i sommer. En judokamp varer maksimalt i 8 minutter, ikke 3 timer. Jeg konkurrerer i -81. Jeg har vært på 5 stevner. Det første var før jeg begynte å løpe. Da veide jeg inn på 80.3. På de 4 neste veide jeg inn på 77.8, 77.1, 78.5 og 77.8.  I dag tidlig viste vekta 84.0. Samtidig har jeg trent styrke 4-5 ganger i uka. Det merker jeg veldig godt. Jeg kan legge på mer vekter for hver trening, allikevel nærmest flyr vektene opp. Som en ekstra bonus går det omtrent like fort(faktisk bittelitt raskere) opp bakkene mine hjemme enn det gjorde i vår, til tross for at jeg har lagt på meg ca. 5 kilo. Tviler sterkt at jeg hadde fått til dette med masse langløping. Lørdag 16. oktober er det trøndercup, jeg skal veie inn på 80.9 kilo fredag kveld. Jeg skal være den største og sterkeste i -81. Samtidig skal jeg ha kondis til å stå kampene ut. Alle skal få merke innsatsen jeg har lagt ned i sommer. Og hvem vet, kanskje, kanskje holder det til seier.

Til slutt må jeg innrømme at jeg er litt bitter på dere vestlendinger. Spesielt dere fra Sogn og Fjordane. Hadde tenkt å slenge meg på et motbakkeløp før jeg drar opp igjen til Trondheim om 3-4 uker. Dessverre er omtrent alle i Hordaland og Møre og Romsdal. Allikevel er det aller flest i Sogn og Fjordane. Stryn, Gloppen, Eid, Luster, Flora og Naustdal har alle egne motbakkeløp. Hvorfor skal dere få alle fjellene? Og hvorfor må dere gni det inn med å løpe de opp i tide og utide? En stakkars opplending må omtrent opp til Dovre for å få løpt opp et fjell i konkurranse. Jaja, ser ut som jeg må nøye meg med Ranheim til topps i stedet (http://db.kondis.no/arrangement.php?id=11691&vfylke=&vkommune=0&fradato=24.07.2010&tildato=24.12.2010&fdistanse=&skip=&karusell=&stafett=&barna=&damer=&motbakkelop_sok=J&multisport_sok=&lokalreporterer_sok=&arrangement=&side=3). Etter at jeg er tilbake i Trondheim. Skulle gjerne hatt noe litt mer ekstremt enn dette, men gidder ikke å dra så fryktelig langt for å delta.

 

Søndag 25/7-10:

Rolig løpetur på 1 time og 10 minutter. Pulsen lå stort sett rundt 135. Formen er bra. Siden jeg leverte inn pulsklokka for skifte av batteri har den begynt å telle kaloriforbruket mitt. Fant en oversikt som viser dette forbruket per time aktivitet:

Jogging: 666
Løping, moderat: 872
Løping, rask: 1213

Derfor er det kanskje ikke helt usannsynlig at klokka ikke er helt på jordet når den viste 950 kalorier på denne løpeturen.

Var forøvrig på rafting i går, i Sjoa. Vi var på en relativt snill tur med guide. Så vi var nok aldri i noen reell fare. Allikevel blir det litt spesielt å komme så nært hendelser som den i går (http://www.dagbladet.no/2010/07/25/nyheter/innenriks/rafting/sjoa/ulykke/12698367/).

Mandag 26/7-10:

Morgen.
Styrke.

Nedtrekk: 5, 131 kilo, 5, 133,5 kilo, 5, 131 kilo.
Omvendt roing.
Hantelroing.
Enhånds nedtrekk.
Dragon flies.

Ettermiddag.
50 minutter bevegelighetstrening.

Pers i nedtrekk i dag. Perser (på repetisjoner) omtrent hver dag jeg trener styrke nå.

Tirsdag 27/7-10:

Styrke.
Vendinger.
Frontbøy: 3*3, 100 kilo.
Knebøy: 3*3, 110 kilo.
Dragon flies.

Hvis det er noen som reagerer på at jeg trener mye vendinger, er grunnen at jeg har klokketro på at denne øvelsen er veldig relevant i forhold til judo. Spesielt med tanke på eksplosivitet. Da får jeg passe på å trene mye på det når jeg trener hos vektløftere som faktisk har peiling og kan gi meg tips. I dag var jeg oppe på 75 kilo. Skal være forsiktig med å legge på kilo jeg kunne tatt med bedre teknikk, men er ganske sikker på at kroppsvekta, som ligger rundt 84 kilo om dagen, er innenfor rekkevidde styrkemessig.

Ellers er jeg skummelt svak i beina. Greit nok at jeg kjører dype bøy, godt under godkjent styrkeløfterdypde. Frontbøyen er ikke helt håpløs, men når jeg greier 3*5 på 150 i mark ganske greit, bør jeg ikke omtrent stryke med av treere på 110 i bøy.

Onsdag 28/7-10:

Morgen.
Styrke.

Skråbenk.
Flyes.
Dips.
Militærpress.
Triceps.

Ettermiddag.

Motbakkeintervaller. 4 stykker. Ganske korte. Men jeg løp jevnt i dag. Varierte fra 2.17 til 2.20. Har løpt betraktelig raskere der før, 2.09, men det går sterkt utover tidene på de resterende turene opp. Så jeg er fornøyd med jevne tider.

Drag1: Sluttpuls 181.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 184.

Lundefuglen trøtt, Lundefuglen sove, Lundefuglen restituere, god natt.

Torsdag 29/7-10:

Styrke.
Markløft med overhåndsgrep: 5*155 kilo, 3*160 kilo, 2*170 kilo, 180 kilo.
Ymse pullups uten vekter. Tror jeg var oppe i ca. 50 til sammen.
Stående roing.
Hantelroing.
Magerulle.


Jeg løfta mark i dag. Uten belte, med overhåndsgrep. Alt jeg hadde til hjelp mot stanga var kalk i henda. Og jeg dro 180 kilo. Dagen etter at jeg kjørte 2 tunge treningsøkter, midt inne i 7 uker med 10-12 treninger i uka. Etter at jeg hadde kjørt noen relativt tunge serier. Verst av alt var at det ikke var noe maksløft engang. Som en ekstra bonus er jeg rundt 8 kilo lettere enn sist jeg var oppe på så mye. Da hadde jeg belte, kryssgrep og kondis som en stranda hval. Jeg er i kjempeform!!! Mulig jeg drømte meg bort den sene onsdagskvelden, men alle resultater begynner en gang som en drøm. (Noe maraton ble det riktignok ikke, men jeg er da fortsatt ung.)


Ferdig med masteren min, jammen er jeg det, i god tid før september. Kommer jeg til å dra 200 i mark før NM 9. april? Visst faen gjør jeg det!

Steinbra!

Tusen takk!

Fredag 30/7-10:

Morgen.
Et kvarter lett løping etterfulgt av 45 minutter bevegelighetstrening.

Ettermiddag.
400 meter. Tid: Litt over 59 sekunder, men under minuttet :)

5*1000 meter.
Drag1: Rota til tidtakinga, men tror det var ca. 3.30.
Drag2: 3.27.
Drag3: 3.25.
Drag4: 3.27.
Drag5: 3.20.

Prøvde ut noe nytt i dag. Blir inspirert av friidretts-EM og løp derfor litt på bane. Storfornøyd med under minuttet på 400, tror jeg har litt mer inne med bedre disponering av løpet. Det gikk nok betraktelig raskere i starten enn på slutten.

Fornøyd med intervallene også. Målet var under 3.30 på alle, det gikk lett. 3.20 på 1000 meter er forøvrig farta jeg trenger for å løpe på 10 minutter på 3000. Kunne løpt raskere på den siste 1000 meteren. Og den var etter 4 1000 metere og en 400 meter som jeg maksa på. Så med friske bein ville jeg nok kunne holdt farta en del lenger, trolig ikke så lenge som 3000 meter, men oppgaven virker slettes ikke umulig. Målet er å få det til før 9. april 2011.

Bare for å brife litt. Jeg så en tikjemper i EM som løp 1500 meter på 5.06. Nå vet jeg at 9 av deres 10 øvelser er eksplosive og at 1500 meteren i tillegg kommer på slutten av et brutalt konkurranseprogram. Men 3.20 på 1000 meter er en fart som gir nøyaktig 5 blank på 1500 meter. Den farta skal jeg greie å holde i 500 meter til. Dette er første gang jeg ser en topputøver på tv og vet at jeg kunne ha slått han(for all del, på 1500 meteren, ikke i tikamp). Kjempemoro! Satser tross alt ikke på kondis jeg heller. 

Lørdag 31/7-10:

Styrke.
Benkpress: 5*92,5 kilo, 4*92,5 kilo, 5*90 kilo.
vendinger.
Frontbøy: 5*70 kilo, 3*80 kilo, 5*70 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Windscreen wipers.

Kjørte lett i frontbøyen. Var også veldig frista il å dra litt mark, men greide å styre meg.

Søndag 1/8-10:

Det ble seint i går kveld. Nesten ikke noe alkohol, men seint ble det. Dessuten føltes beina ganske tunge. Derfor ble det med en rolig løpetur i dag. Løp i en times tid. Hadde ikke pulsklokke, bare løp og koste meg.

Mandag 2/8-10:

Morgen:
Motbakkeintervaller.
8 turer opp en bratt, men ganske kort motbakke. Pausene besto av å løpe ned igjen. Skulle egentlig 10 turer opp, men beina var blytunge.

Ettermiddag:
Styrke.

Nedtrekk: 3*4, 138 kilo.
Omvendt roing.
Hantel roing.
Enarms nedtrekk.
Bittelitt biceps.

Som nevnt over var beina blytunge da jeg løp. Men styrketreninga gikk allikevel bra, trykket var tilstede. Begynner å merke hardkjøret på treninga nå, vurderer sterkt å kutte kraftig ned på intensiteten den siste uka (uke 7, neste uke) og prøve meg på noe maksløft mot slutten av uka.

Tirsdag 3/8-10:

Styrke.
Vendinger.
Frontbøy: 3*100 kilo, 2*110 kilo, 120 kilo, 2*110 kilo, 3*100 kilo.
Dragon flies.

Bomma på 80 i vending. Tror det sitter i huet. 75 går nemlig svært lett... Veit ikke hva jeg gjør annerledes på 80, kanskje jeg prøver å ta i mer eller rett å slett bare ikke tror det kommer til å gå. Jeg veit da faen. Persa i frontbøy med 10 kilo gjorde jeg også. Selvsagt fornøyd med det.

Onsdag 4/8-10:

Styrke.
Skråbenk med hantler.
Dips.
Flyes.
Militærpress.
Litt triceps.

Kjedelig trening egentlig. Men følg med, i morra skal jeg igjen leke meg i mark. Håper å dra femmere på 160.

Torsdag 5/8-10:

Morgen.

Rolig løping i ca. et kvarter etterfulgt av ca. 3 kvarter bevegelighetstrening. Omsider begynner beina å føles lette igjen.

Ettermiddag.

Styrke.
Markløft med overhåndsgrep: 4*4, 160 kilo.
Pullups med vekter: +30 kilo, 2, +45 kilo 2, +55 kilo, 0, +30 kilo, 4.
Foroverbøyd roing: 3*6.
Eksplosive pullups, varierende grep: 6*6.

Treninga i går var kjedelig, i dag var det derimot kjempemoro. Hadde lyst på femmere på 160, men grepet holdt dessverre ikke. Men det går utrolig nok fortsatt ganske lett å løfte. Lettere enn da jeg dro 5*5 på 160 med kryssgrep. Skal makse om ca. en uke. Holder grepet, kommer 200 til å gå opp. Bomma på pullup med 55 kilo i beltet, men var ikke akkurat 100% uthvilt da jeg prøvde, og da jeg tok persen med 50 kilo var jeg over 5 kilo lettere.

(Kaller alle øvelser der jeg trekker opp kroppen pullups siden jeg ikke har snøring på hva som er chins, pullups osv. Hadde tre ganske forskjellige varianter i dag.)

Fredag 6/8-10:

Prøvde meg på motbakkeintervaller, i en alpintbakke. Den er absolutt ikke av de lengste, trolig heller ikke av de bratteste. Men bratt nok er den. Hadde tenkt meg fire turer opp. Det gikk ikke. For første gang på svært svært lenge var det såvidt jeg kom meg opp en motbakke uten å stoppe å løpe. Etter den andre turen skalv beina. Det ble med de to turene. Tok et par drag nede på flata igjen, så totalt ble det allikevel fire drag.

Bare å løpe opp der var faktisk betraktelig tyngre enn å løpe en 1000 meter på 3.20. det var nok i overkant hardt, men moro allikevel.

Lørdag 7/8-10:

Styrke.

Benkpress: 5*95, 4*95, 5*90.
Dips: 3*10.
Styrkevendinger: 3*3, 60 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Nordic hamstrings.
Magerulle/treningshjul.

Litt utaktisk å trene alene når jeg tar benk. Tror 3*5 på 95 kilo kunne gått hvis jeg hadde hatt spotter. Turde ikke prøve alene. Lette vekter i frontbøyen. Lett trening nå fram til torsdag/fredag. Da skal det makses i mark. Jeg er optimist.

Ellers kan jeg si at jeg har lagt knebøy på hylla for godt. Har aldri likt øvelsen. Skal selvsagt trene bein framover, men da med frontbøy. Sleit med at jeg kom litt for langt frampå og fikk litt vondt i håndledda når jeg tok dype frontbøy. Nå har jeg skaffa meg vektløftersko og kan gå så langt ned jeg bare vil uten at dette er noe problem. (Løfta i sokker før.)

Søndag 8/8-10:

Ganske rolig løpetur på 3 kvarter. Det var riktignok jævlig varmt å løpe midt på dagen i sola. Så turen ble nok litt mer ressurskrevende enn planlagt, men veldig intensivt ble det aldri.

Mandag 9/8-10:

Nedtrekk: 3*3, 143 kilo.
Omvendt roing.
Hantel roing.
Enarms nedtrekk.
Litt biceps. Litt mage.
Rygghev.

Er litt sjaber i dag. Har vondt i huet og er trøtt. I tillegg skulle jeg egentlig trene lett i dag. Men jeg hadde bestemt meg for å bånne nedtrekkmaskina, med 3 reps. I starten av sommerferien greide jeg ikke en engang. I dag rok jeg 3*3. Alt annet var lette vekter. Veit det var litt idiot av meg, men jeg er ikke den eneste. Husker ikke detaljene helt, men Oddvar Brå hadde visstnok fortalt en treningskompis at han kunne løpe 5000 meter under 15 minutter. Så da gjorde han det, rett etter en 3 timers treningsøkt de hadde hatt sammen. Oddvar Brå ble verdensmester...

Onsdag 11/8-10:

Skråbenk.
Dips.
Flyes.
Militærpress.

Lette vekter. Burde kanskje ikke trent på mandag, ble ikke noe bedre på tirsdag, og tok derfor treningsfri. Men i dag føler jeg meg fin, kanskje 95%. Og da er det null stress å trene med så lette vekter som jeg gjorde i dag, lette vekter var uansett planlagt.

Men jeg fikk gjort noe fornuftig i går også. Har hatt "The Deer Hunter" stående i hylla i over tre år uten å se den, men i går gjorde jeg det omsider. En av de aller beste filmer jeg noensinne har sett. Anbefales på det sterkeste!

Torsdag 12/8-10:

Markløft med overhåndsgrep, uten belte: 170*1, 0*190.

Hadde 190 nesten oppe. Stanga var oppe fra bakken og langt over knea. Så glapp selvsagt grepet. Faen. Har vært syk et par dager og ikke hatt særlig matlyst. Gått ned 1-2 kilo, til 82.5 kilo. Følte meg allikevel helt fin i dag. Det var bare det lille ekstra trykket jeg har hatt før i sommer som manglet, Veit ikke om det er sykdommen som sitter litt i enda eller fordi jeg har spist for lite. 200 hadde trolig ikke gått uansett oppladning. Men jeg tror 190 ville gått med litt bedre oppladning, men det er samtidig det som er så irriterende, for jeg har jo ikke løfta det. Skulle egentlig prøve meg på maks i frontbøy også, men i og med at overskuddet ikke var til stede droppa jeg det.

Allikevel må jeg si meg fornøyd med styrkeøkninga jeg har hatt i sommer, da bomma jeg jo på 170. Det var null stress i dag. En gjennomgående styrkeøkning har også forekommet i alle andre øvelser. Samtidig er vekta på et nivå jeg kan ligge på uten å stresse noe særlig for å komme meg under 81 kilo, det er heller ingen fare for å veie inn på 77-78 kilo som jeg har gjort på de fire siste stevnene.

Nå er det snart studiestart på et nytt studie, så treningen blir litt mer som jeg føler for det i en og en halv uke. Men mandag 23. august er det omsider klart for å trene judo igjen. 8 uker pause er alt for lenge. Forhåpentligvis får jeg også blitt med på litt bjj. Får bare håpe at sommerens trening gir utslag i konkurranse.

Fredag 13/8-10:

Lekte meg litt i benken. Tok 110 med stopp.
Da er jeg altså god for 180 kilo i markløft med overhåndsgrep, 120 kilo i dyp frontbøy og 110 kilo i benkpress med stopp. Brukte kalk i markløft og vektløftersko i frontbøyen. Ellers null utstyr. Ikke all verden til kilo. 83 +- 1 kilo i kroppsvekt på alle løftene. Med andre ord ganske middelmådig.

Men jeg kan også løpe 400 meter under minuttet, 1000 meter på 3.20 (som trening), 3000 meter på 10.41 og 10000 meter på 37.53. Strengt tatt ganske middelmådig det også. Tilsammen er det allikevel ikke så altfor ille.

Mandag 16/8-10:

Ikke mye å si om dagens trening. Løp bittelitt på mølle før jeg kjørte gjennom hele kroppen. Etter to dagers treningsfri fikk jeg imidlertid et fantastisk overskudd. Alt jeg tok i og prøvde på var usannsynlig lett. Det var nok i dag jeg egentlig skulle ha lekt meg i markløft.

Tirsdag 17/8-10

Halvintensiv løpetur på ca. 50 minutter. Ganske varmt, selv klokka åtte på kvelden.

Onsdag 18/8-10:

Styrke.

Styrkevendinger: 3*5, 60 kilo.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Frontbøy: 3*5, 60 kilo.
Benkpress: 3*5, 60 kilo.

Lette vekter. begynner med litt mer intensiv løping i slutten av uka. Legger på igjen litt mer vekter igjen i starten av neste uke.

Torsdag 19/8-10:

4*4 minutter på mølle. 13 kilometer i timen, 6 grader stigning.

Drag1: Sluttpuls 175.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 184.

Jeg har i følge loggen min løpt 4*4 minutter med 14,6 kilometer i timen og 6 grader stigning i vår... Mulig kondisen er litt dårligere enn da, men så mye svakere er den ikke. Det er nye møller. Jeg har heller ikke løpt på mølle på over to måneder. Tipper det er en kombinasjon av det som gjør at farta er såpass mye lavere.

Fredag 20/8-10:

Lett styrketrening.

Styrkevendinger: 3*5, 62 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 110 kilo.
Benkpress: 3*5, 65 kilo.
Dips: 3*8.
Windscreen wipers.

Litt tyngre vekter enn sist. Men ikke akkurat tungt fordet.

Nå har jeg endelig fått fastlagt timeplanen for de 4 neste ukene og har kunnet sette opp en plan for treningene mine framover. Etter det har jeg 5 uker med praksis, derfor vet jeg ikke helt hvordan det blir med treningene da. Rent bortsett fra at jeg skal trene, masse, minst 9 økter i uka.  Judotreningene starter også opp igjen i dag. Skal også prøve ut bjj og se hvordan jeg liker det.

Det ser ut som det blir 10, 11, 10 og 11 økter i uka i de fire ukene. Totalt 42 økter på 28 dager. 3 judotreninger i uka, 1 trening med bjj (eventuelt judo). 3 økter styrke. Og 3 eller fire økter med kondisjon. Det kommer til å bli slitsomt å lage matpakke, skaffe meg nok søvn osv når jeg skal studere samtidig. Men jeg skal få det til. For nå er det under 8 uker igjen til trøndercup. Om 9 måneder er det NM. Jeg trenger all treningen jeg kan få. Jeg gleder meg meg til å sloss igjen! 

Mandag 23/8-10:

Judo. Litt av hvert. Mest for å komme i gang igjen. Også litt slossing. Visste at teknikken var rusten etter to måneders pause. Det som derimot overraska meg litt var at kondisen var så jævlig dårlig. Den er fortsatt brukbar når det kommer til løping. Men judo blir noe helt annet. Det var ikke så hard trening, men jeg kan ikke huske sist jeg var så sliten på en judotrening.

Tirsdag 24/8-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 85 kilo.
Nordic hamstrings.
Tåhev.
Militærpress: 3*5, 45 kilo.
Facepulls:

Kunne nok fint lagt på litt mer i militærpressen. Får ta det neste uke.

Ettermiddag:

Nybegynnerkurs i bjj hos Troondheim Brazilian Jiu Jitsu klubb. Lærte ikke noe revolusjonerende akkurat, men det er vel ikke å forvente på den første treninga når jeg faktisk har holdt på med judo i to år. Men trenerne og opplegget virket veldig bra. Dessuten virket det som de drar mye rundt og konkurrerer, noe jeg er veldig glad i. I motsetning til i judo er det belteklasser i bjj, så for en gangs skyld kunne jeg deltatt på stevner som hvitbelte og faktisk ha mer erfaring enn motstanderne (riktignok fra judo). Kunne også være med på videregående trening alt nå hvis jeg ville. Er veldig frista og tror jeg kan få brukt det jeg eventuelt lærer der på judo-stevner. Derfor er jeg veldig frista til å begynne.

Allikevel er jeg ikke sikker på om jeg skal begynne eller ikke. Jeg trener allerede judo mandag, onsdag og torsdag. Det kommer jeg til å fortsette med. Hvis jeg da skal trene bjj på tirsdag og fredag blir det ikke mye tid igjen til styrke og kondistrening. Når det er fantastisk tungvint for meg å komme meg til og fra bjj-treningene på Dora, kommer det til å ta veldig mye av tiden min. Jeg har begynt på et fulltidsstudium, i tillegg til dette prøver jeg å opprettholde et sosialt liv utenfor trening. Derfor kan det se ut som jeg må droppe det selv om jeg har veldig lyst. Har ikke bestemt meg helt enda.

Onsdag 25/8-10:

Morgen.

Motbakkeintervaller opp Brubakken i trondheim. 12 turer opp. Pause ved å løpe ned igjen.

Ettermiddag.

Judo. Teknikktrening. Litt slossing på slutten. Holdt litt bedre enn sist. Vekta har droppa til 80.9 etter at jeg først ble syk og så dro opp igjen til Trondheim. Det er jo vekta jeg skal ligge på etter å ha kutta 2-3 kilo. Derfor har jeg spist som en hest i dag. Nå er jeg trøtt. Gleder meg til å sove.

Torsdag 26/8-10:

Fikk ikke tid til å løpe intervaller i dag, så det ble med en trening. Judo  Teknikktrening, etterfulgt av litt slossing på slutten. Etter tre judotreninger (og forsåvidt en med bjj), har "judokondisen" blitt betraktelig bedre.

Fredag 27/8-10:

Intervaller, 4*4 minutter, 6 grader stigning, 13,2 kilometer i timen.
Drag1: Sluttpuls 173.
Drag2: Sluttpuls 176.
Drag3: Sluttpuls 179.
Drag4: Sluttpuls 180.
0,2 kilometer i timen raskere enn sist gang og lavere puls. Det er selvsagt bra.
Spilte bittelitt bordtennis etter dette. Fryktelig lenge siden sist, teknikken er enda dårligere enn den var da. Men moro allikevel.

Kan også nevne at jeg har bestemt meg for ikke å begynne på bjj. det avgjørende punktet for meg var at de hadde 12 måneders bindingstid. Er såpass usikker at jeg ikke er villig til det. Synd siden det virka som et veldig bra opplegg.

Lørdag 28/8-10:

Intervaller. 4*1000 meter på bane.

Drag1: 3.27.
Drag2: 3.36.
Drag3: 3.42.
Drag4: 3.37.

Skulle egentlig løpe 5 1000-meteere, men merka noe smårusk i låret, så jeg stoppa på 4. Hadde litt kortere pauser enn sist jeg løp 1000 metere på bane og måtte til tider løpe litt slalom. Sist varierte jeg mellom 3.27 og 3.20. I tillegg var det satt opp skilt med forbud mot å trene i første og andre bane. Ingen aning hvorfor. Derfor løp jeg i tredje bane. Jeg har ingen aning om hvor mye lenger dette blif, men jeg løp iallefall litt lenger enn 1000 meter. Når jeg i tillegg løp intervaller i går kveld, synes jeg ikke tidene er så ille, kanskje utenom den på 3.42. Jeg har tross alt løpt 10000 meter på asfalt og kupert terreng med 3.47 i snittfart på kilometeren.

Mulig jeg skal delta i NTNUIs tikamp i høst. Selvsagt bare for moro skyld. Driter egentlig i 9 av øvelsene, men hvis jeg stiller, har jeg veldig lyst på en god tid på 1500 meteren. Drømmer om 4.45-4.50, selv om det sikkert kan ende opp med 5.15 hvis jeg skulle sprekke. For å ha en sjanse på det, skal jeg løpe intervaller på bane en gang i uka framover.

Søndag 29/8-10:

Styrke.

Styrkevendinger: 3*4, 65 kilo.
Markløft med overhåndsgrep: 3*5, 150 kilo.
En arms nedtrekk: 3*4, 60 kilo.
OMvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 8, kroppsvekt + 2,5 kilo, 2*8.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*6.
Litt kjerneopplegg.

Var litt spent på denne treningen, siden det ble seint i går. Men det gikk helt greit. Kunne vel kanskje hatt litt mer trykk i benken. Første gang på 2-3 måneder jeg tar dips med vekter. 10 kilo gikk lett, skal legge på mer neste gang.

Mandag 30/8-10:

Morgen.
Motbakkeintervaller.
Opp Brubakken 13 ganger. Pause ved å løpe ned igjen. Tungt, men moro.

Kveld.
Judo, kamptrening. Føler meg fortsatt VELDIG rusten. Timingen sitter ikke i det hele tatt. Kondisen er heldigvis tilbake, et tegn på at den aldri var borte, men at pausen fra judo var altfor lang.

PS. Fikk inn triangle-choke på en brunbelte i dag. Siden jeg aldri taper på trening, kan jeg heller aldri vinne på trening. Men jeg har aktivt prøvd å få trent inn den en stund nå, og den begynner å sitte bedre og bedre. Det er positivt.

Tirsdag 31/8-10:

"Bare" en trening i dag, styrke.

Frontbøy: 3*5, 92,5 kilo.
Tåhev: 3*6.
Nordic hamstrings: 3*6.
Militærpress: 3*5, 50 kilo.
Facepulls: 3*9.

Faktisk er jeg ikke nevneverdig sliten etter tre treningsøkter på ca. 24 timer. Men det skal allikevel bli godt med fri resten av dagen.

 

Onsdag 1/9-10:

Morgen.
Intervaller på mølle, 4*4 minutter 6 grader stigning, 13,4 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 172.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 179.
Drag4: Sluttpuls 180.

På ny høyere fart, fortsatt omtrent lik puls. Happy days!

Kveld.
Judo teknikktrening, avsluttet med litt kamp.

Dagens selvskryt. Har akkurat fullført min femte økt på tre dager. Jeg burde vært sliten, men jeg er ikke det. Jeg veier 81 kilo, omtrent 20 kilo mindre enn på mitt tyngste for tre år siden. Allikevel har jeg aldri vært sterkere eller mer eksplosiv, unntaket her er pressøvelser, definitivt det minst viktige for en judoutøver. Kondisen er fantastisk, føler meg lett og spretten i kroppen. Og sakte, men sikkert begynner teknikkene og timingen å sitte som før. Om et par uker begynner det nok å bli bedre enn det var før sommeren! Uka før trøndercup skal jeg kun trene judo, altså 3-4 økter. Fortsetter utviklinga som nå kommer det til å gi meg tidenes overskudd.

Herregud som jeg gleder meg til å gå kamp igjen!

Torsdag 2/9-10:

Morgen(strengt tatt ettermiddag).
Styrke.

Styrkevendinger: 3*5, 60 kilo.
Markløft: 3*5, 110 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Dips: 3*6.
Windscreen wipers: 3'5.
Dragon flies: 3*5.

Med unntak av styrkevendingene var alt godt under det jeg er i stand til. Men jeg prøvde å kjøre så eksplosivt som overhodet mulig, da får jeg faktisk litt fart på vektene.

Kveld.
Judo. Terpa på kontringer og kombinasjoner. Veldig kamprelatert. Gikk litt kamptrening på slutten. Ting sitter enda litt bedre en sist. Har forøvrig vært på 6 judotreninger etter sommeren, tror jeg har vært godt over 90% av makspuls på 5 av de. Av alt jeg har lest er det kondisjonstrening.

Lørdag 4/9-10:

Må slutte å være så kjepphøy her... Ble selvsagt syk. Heldigvis er det bare en bitteliten forkjølelse, men allikevel nok til at jeg droppa intervalløpinga i går. I dag hadde jeg planlagt "treningsfri" siden jeg skulle spille gjørmerugby i ei myr/et gjørmehøl. Formen var såpass mye bedre enn i går at den ble gjennomført. Fantastisk tungt å løpe når du synker ned til knærne i gjørme. Tok meg ikke helt ut pga. forkjølelsen. I morra er det styrketrening, judo på mandag, ikke rein kondisjonstrening før på tirsdag. Altså blir det trening som vanlig fra i morra.

Søndag 5/9-10:

Styrke.

Styrkevendinger: 4*65 kilo, 2*70 kilo, 4*65 kilo.
Markløft med overhåndsgrep: 3*5, 155 kilo.
Enarms nedtrekk: 3*3, 67 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 2*8, + 2,5 kilo 8.
Benkpress: 2*5, 4, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.

Greide selvsagt å dra på meg en liten skade under gjørmerugbyen. Er noe som ikke er helt som det skal på utsiden av høyreskuldra. Kan ikke huske noen spesielle smeller, underlaget var mykt og jeg kan å falle. Mistenker derfor at det er min elendige "kastearm" som er skyld i det. Lenge siden sist jeg kasta noe iallefall, dessuten har jeg latterlig dårlig teknikk. Merka litt til det under styrkevendingene og i benken, ikke noe i dips. Kunne nok ha fått opp 5 reps på den siste serien i benken, men droppa det fordi jeg ikke ville ha noe sliteløft når skuldra ikke er 100%. Ble ikke noe verre etter trening. Er nok helt borte om et par dager. Forøvrig pers på 5 reps med overhåndsgrep i markløft.

Har sett på terminlista til judoforbundet og lagt en foreløpig konkurranseplan fram mot jul. Det ser ikke ut som det blir noen reine løp på meg i høst. Uansett her kommer planen samt ambisjonene.

17/18 september.
NTNUIs tikamp. Tror jeg skal prøve meg her, og ta mine eneste løp i før jul her. Noen kastearm har jeg aldri hatt. Ikke skal jeg trene på det heller. Derfor ser jeg på kule, diskos og spesielt spyd som øvelser jeg utelukkende skal være med på for moro skyld. Det samme må sies om stav og 110 meter hekk. Men jeg er ganske spenstig og sterk i forhold til kroppsvekta, følgelig bryr jeg meg mer om hvordan jeg gjør det på 100 meter, lengde og høyde. Dessverre har jeg ingen tidligere resultater å gå etter, derfor blir det ingen konkrete mål her heller. (Det er bare å komme med forslag, helst relistiske! Veier ca. 81 kilo og er god for 120 kilo i dyp frontbøy og 180 i mark.) Da gjenstår 400 og 1500 meter. På 400 meter skal jeg prøve å komme meg under minuttet. Jeg drømmer om en tid ned mot 4.45 på 1500 meter, men skal si meg fornøyd om jeg kommer under 5 minutter. Stiller jeg blir det mest for moro skyld, så jeg kommer ikke til å ta det så tungt hvis jeg skulle mislykkes. Stiller jeg ikke, skal jeg prøve å finne minst et løp i høst, sannsynligvis blir det et motbakkeløp, Ranheim opp. Dette løpet blir også mest for moro skyld hvis jeg stiller.

16. oktober.
Trøndersup, norgescupstevne i judo. Har fortsatt ingen aning på nivået til de jeg kommer til å møte. Stevnet er på idrettsbygget på Gløshaugen, der jeg har trent 3-7 dager i uka i 5 år, jeg stiller for en av arrangørklubbene, jeg skal være med å arrangere det. Det får ikke blitt mer hjemmebane. Så jeg går for seier i senior -81, uansett hvem jeg møter. Men møter jeg god motstand, går knallgode kamper og taper, skal jeg ikke deppe for mye. NM i april er det store målet. Sånn sett er det faktisk bedre å møte folk på et høyt nivå og tape enn å møte dårlige/middelmådige utøvere og vinne. Har også planer om å stille i åpen klasse. Synes egentlig det er spenstig nok å annonsere vinnerambisjoner i -81, derfor er målet her å få mer kamperfaring. Når jeg står der og kampen begynner går jeg selvsagt for seier allikevel!

27. november.
Lag-NM i Sandnes. Det ser ut til at det blir lag. Forhåpentligvis blir det reint herrelag. Blir det kun mixlag, finnes ikke min klasse, så jeg må opp i -90 hvis jeg skal stille. Det er strengt tatt ikke sikkert jeg får plass på laget hvis det blir mixlag heller, rimelig sikker på at jeg kommer med på et eventuelt herrelag. Nivået i lag-NM er lavere enn NM individuelt, spesielt i de letteste klassene. Jeg stiller derimot midt på treet, der det er flest utøvere. Nivået på lag-NM blir nok derfor omtrent like høyt som på NM individuelt for min del. Nå veit jeg som sagt ikke om det blir lag, om jeg må stille i -90 på et mixlag eller kan stille i -81 på et herrelag. Hvem vet, kanskje blir det beggge deler!Uansett hva som skjer, målsettinga mi er klar: Jeg vil møte de aller beste i landet, jeg vil føle på nivået jeg kommer til å møte på NM individuelt i april. Trolig kommer jeg til å tape hver eneste kamp, men i såfall skal jeg være i stand til å gå av matta med hevet hode etter å ha gitt alt jeg har i forsøket på å vinne kampene for laget.

For de som ikke har fulgt med i loggen og kun leser dette, er det kanskje lett å få inntrykk av at jeg er bedre enn jeg er. Snakk om NM og mål om å vinne norgescupstevner skulle iallefall tilsi det. Saken er derimot den at jeg er høyst middelmådig. Judo er en kjempestor idrett internasjonalt, den 7. største i verden målt i antall utøvere. I Norge er judo derimot en liten idrett med ca. 3000 utøvere, flesteparten av de barn og ungdom. Aktivt konkurrerende seniorutøvere er nok ikke mange over 100. Derfor trenger du kun ha gult belte (med andre ord kunne å falle) og være medlem av en klubb for å stille på norgescupstevner og NM. Til tross for dette er nivået på de beste i landet rimelig høyt. NTG har en judolinje. Martin Thiblin har vunnet et verdenscupstevne i -73 (riktignok det første etter OL i 2008, uten de aller beste). I juniorklassene er det flere som hveder seg på europacupstevner. Min klasse er sammen med -90 og -73 de som har høyest nivå i landet. På NM kommer jeg til å møte disse gutta.

Selv begynte jeg med judo for to år siden, uten noen form for kampsporterfaring. Pga. en kneskade og sommerferie hadde jeg en pause på nesten 4 måneder i fjor sommer. I år ble det en pause på to måneder pga. sommerferie. Ikke har jeg noe stort talent heller. Judo får jeg trent alt for sjeldent. Det eneste jeg har er treningsvilje. fryktløshet og vinnerinstinkt. For å kompensere for mine mangler trener jeg mye mer enn jeg egentlig har tid til. Nå kan jeg matche de beste i min klasse på rå styrke og kondisjon. Men jeg er ikke engang i nærheten når det kommer til teknikk og kamperfaring. Jeg har gått 4 kamper jeg burde ha vunnet, de 4 vant jeg. I tillegg til dette har jeg gått 17 kamper der jeg var underdog, kamper jeg ikke kunne forvente å vinne, jeg vant en eneste en av de. En enkelt seier, av 17. Allikevel skal jeg prøve på det umulig, NM individuelt 9. april 2011 på Levanger. Jeg skal ta en Erik Vea (http://www.youtube.com/watch?v=clXO-_yMnck#noexternalembed). Om jeg så taper hver eneste kamp før det har gått et minutt skal jeg kunne se enhver mann i øynene og si at jeg tok en sjanse og prøvde.

Mandag 6/9-10:

Judo. Teknikk og en del akrobatikk. Litt kamp på slutten. Er fortsatt ikk 100% etter forkjølelsen. Tok det derfor litt med ro.

Tirsdag 7/9-10:

Skulle egentlig løpt intervaller. Forkjølelsen sitter dessverre fortsatt litt igjen. Føler meg helt fin helt til jeg presser kondisen. Begynner da å hoste. Intervallene ble bytta ut med en rolig løpetur på ca. 35 minutter. Totalt har to intervalløkter blitt til en rolig løpetur. Håper virkelig dette blir den siste jeg må stå over i denne omgang.

Onsdag 8/9-10:

Det kan virke som om planen min om å trene 10-11 økter i uka var i overkant ambisiøs. Rakk å trene litt vendinger før jeg dro på judotrening. Skulle egentlig trent styrke på morgenen.

Styrkevendinger: Ganske mange, var oppe på 75 kilo. Etter det judo, terping på bakketeknikker. Etter det litt kamp. Kondisen sitter bedre og bedre, kasta også. Gikk også mot en ny en på trening. en islending på over 100 kilo. Han er ikke syltynn, men ikke feit heller, sterk som faen og dritvanskelig å flytte på. Allikevel klarte jeg meg OK. Fikk ikke til å kaste på han, men han kasta meg ikke mer enn en gang. Moro med slike folk på trening. Per. dags dato er det bare en på treningene som er lettere enn meg og allikevel har full kontroll på meg, han er tidligere norgesmester.

Torsdag 9/9-10:

Skulle egentlig løpt intervaller i dag. Måtte droppe det pga. forkjølelsen. Faen. Ble dobbel judotrening i stedet siden jeg var vikar hjelpetrener på nybegynnertreninga. Med andre ord var jeg demostrasjonsverktøy/kastedokke for hovedtreneren. Treninga var ikke så intensiv, det gjør ingenting siden jeg ikke er helt 100% enda og det totalt sett ble 3 timer judo. Gikk litt bakkekamp på slutten av nybegynnertreninga. Nybegynnergutta gikk ut i 110. Lot dem "vinne" litt (vil jo ha de til å fortsette, selv om jeg skal innrømme at gutten inni meg hadde litt lyst til å gruse dem), men hadde full kontroll. En annen fristelse var armbend og kvelninger, dette var bare andre trening, derfor var kun holdegrep lov(da også for meg). Var knapt andpusten etterpå, mens de pusta som jeg gjør etter å ha løpt intervaller i alpintbakken hjemme. Et klart tegn på at jeg i det minste har hatt noe framgang på de to åra jeg har holdt på.

Ellers har jeg meldt meg på NTNUI friidrett sin tikamp 17. og 18. september. Tror det skal bli moro! Ser spesielt fram til stav, spyd og 110 meter hekk ;)

Lørdag 11/9-10:

Som noen kanskje har fått med seg har jeg vært forkjøla i en ukes tid nå. Styrketrening har gått greit, men jeg burde vel strengt tatt ha kutta ut judo og spesielt gjørmerugby mens jeg var syk. Droppa iallefall løping i går, og kjører styrke i dag og på¨søndag i stedet. Blir i det minste kontinuerlig bedre. Håper å være kvitt helt faenskapet på mandag, om ikke for godt, så iallefall for i høst.

Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev: 3*7.
Nordic hamstrings: 3*6.
Militærpress: 3*5, 51 kilo.
Facepulls: 3*10.

Merker godt at jeg har mer å gjøre nå enn i sommer, samt at jeg har begynt på igjen med judo. Vekta bare raser ned, har ikke tid til å lage(og spise) så mye mat som jeg burde. Har gått ned fra ca. 84 kilo om morran i slutten av juli til 79,9 i dag tidlig! dette til tross for at jeg for første gang i mitt liv tar kosttilskudd, i form av gainer. Skal prøve å skjerpe meg, bør jo strengt tatt ligge minst 1 kilo over konkurransevekta på 81. Heldigvis sitter styrken (bortsett) fra pressøvelser som den var i sommer. Og på alle områder er den betraktelig bedre enn den var i vår. "Nye" blodårer og mer definerte muskler observers kontinuerlig. Totalt sett har jeg vel strengt tatt kjørt en vellykket minibulk, etterfulgt av en minideff, uten at dette var planlagt. Men jeg driver jo på ingen som helst måte med bodybuilding og er nå ca. 3 kilo lettere enn jeg trenger å være. Begynner nesten å flørte med tanken på -73, men da blir jeg sykelig tynn, og det vil jeg ikke.

Søndag 12/9-10:

Styrke.
Styrkevendinger. Persa med 77,5 kilo.
Markløft med overhåndsgrep: Masse rot med 157,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
Omvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 2*8, +2,5 kilo, 8.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Reiv opp venstrehånda sist jeg tok markløft. Greier å teipe bra nok til at jeg ikke blør på folk under judotreninger. Greier ikke å teipe slik at grepet sitter som nørmalt i markløft, derfor ble det bare masse prøving og feiling der i dag. Pers i styrkevending er jeg selvsagt fornøyd med, er ikke altfor langt unna kroppsvekta.

Mandag 13/9-10:

Judo kamptrening. Dominerte bakkekampene. Oppe var situasjonen strengt tatt motsatt. Tilfeldigheter gjorde at motstanden jeg fikk på bakken var svakere enn oppe. Allikevel er jeg nok, til judoutøver å være, bedre på bakken enn stående.

Omsider er forkjølelsen helt vekk slik at jeg kan kondis igjen. Da oppdager jeg selvsagt at jeg har kjempemye å fram til torsdag. Tror derfor det blir med judotrening og tikamp denne uka. Absolutt ikke fornøyd med treninga etter at jeg dro opp igjen til Trondheim. Løper jeg 1500 på tikampen under 5 minutter med denne opladninga skal jeg være storfornøyd.

Onsdag 15/9-10:

Judo. For første gang på lenge bare teknikktrening. Men for all del, det var kamprelaterte teknikker.
Fikk tid til å leke meg med styrkevendinger før treninga. Endelig satt det, 80 kilo! Bare bestemte meg for å fullføre og plutselig satt det. 1 kilo til nå, så er jeg omsider over kroppsvekt der også.

Torsdag 16/9-10:

Judo. Igjen bare teknikk. Liker ikke det helt, men jeg fikk en aldri så liten aha-opplevelse på et kast. Til og med et av "mine" kast. Dessuten merker jeg at jeg blir bedre for hver trening. Som jeg gleder meg til neste stevne! Bare 30 dager igjen nå.

I morra er det første dagen av tikampen. Med 400 meter. Hadde vært veldig moro å offisielt komme under minuttet. Har trent veldig lite de to siste ukene og er lett og fin i kroppen, men har heller ikke virkelig pressa meg de to ukene. Derfor er det vaskelig for meg å si hvor mye forkjølelsen har gått ut over kondisen.

Fredag 17/9-10.

Tikamp.

Øvelse1: 100 meter. Tid: 13.64. En dårlig tid. Fikk en bra start og leda klart fram til 40 meter, noe som tyder på at jeg faktisk er litt eksplosiv, men toppfarta var lav og jeg klarte ikke engang å holde den helt inn. Ble nummer to i heatet. Fornøyd med starten, ikke resten.

Øvelse 2: Spyd. Kasta dødt to ganger, og safa derfor på det siste kastet. Lengde, ukjent, men svært kort. Tredje dårligst av 15 i pulja. Og nivået i gruppa var svært varierende. Hadde absolutt ingen ambisjoner her, men er allikevel litt misfornøyd siden jeg tror jeg hadde mer inne.

Øvelse3: Diskos: Første kastet ble preget av mye styrke og en svært vinglete diskos. På det andre kastet brukte jeg omtrent ikke krefter, men diskos fløyt perfekt. Endte noe lenger enn på det første. På det tredje klinka jeg til alt jeg makta og traff ganske godt på "flyten". Den traff nettet, fryktelig synd siden den ville ha gått virkelig langt (selvsagt sett i forhold til mine og de andres kast). Ble nummer 5 av omtrent 15 i gruppa. Fryktelig synd at jeg traff nettet på siste kastet, allikevel fornøyd siden jeg trodde jeg ikke var i stand til å kaste noe redskap i det hele tatt.

Øvelse4: Stav: Starta på 1.10. Glei på første forsøket og hoppa UNDER lista (strengt tatt under strikken siden lista ikke kunne settes lavere enn 2 meter). På andre forsøket kom jeg greit over selv, men reiv med staven. det samme skjedde tredje gang. Altså null resultat. Ikke fornøyd.

Øvelse5: 400 meter: Stivna halvveis i den siste svingen. Var stokk stiv på siste langsida og ble dessverre tatt igjen av to stykker siste 20-30 meterne. Manuell av tidtakning av en kamerat ga 58.70 på vinneren. Hvis den stemmer sånn ca, var jeg også under minuttet siden jeg var rett bak. Skulle gjerne ha vunnet heatet, men målet var under et minutt, derfor er jeg fornøyd. Tror jeg har mye å hente på å disponere løpet bedre.

Noen folk hater å tape i den grad at de jukser i ludo for å slå ungene sine. Jeg er ikke slik. Når jeg trener for å gjøre det bra i noe hater jeg dypt og intenst å tape/mislykkes. Det kan gjøre fysisk vondt når jeg taper/mislykkes og jeg kan deppe i flere dager etterpå. Dette har jeg absolutt ikke trent for og jeg er med utelukkende for moro skyld. Så når jeg skriver at jeg er misfornøyd her, sitter det ikke veldig dypt. Siden jeg har vært forkjøla og ikke fått trent noe bra vil det ikke engang plage meg noe særlig om jeg skulle ende over 5 minutter på 1500 meter.

Det er mange deltagere og utelukkende et mosjoniststevne, det er grunnen til at jeg foreløpig bare har offisiell tid på 100 meter. Skal legge ut en liste med tider/lengder når den er klar. I morra er det 110 meter hekk, kule, lengde, høyde og 1500 meter. Tror jeg skal hevde meg litt bedre her, gleder meg uansett! Moro å prøve nye ting.

Lørdag 18/9-10:

Dag to av tikampen.

Det ble litt hektisk på morran i dag gitt. Fikk beskjed seint i går kveld om at jeg skulle forsvare masteren min i dag tidlig klokka ni. Det kom selvsagt ikke helt brått på. Skulle egentlig forsvare på onsdag, men den eksterne sensoren ble syk, såpass dårlig at han faktisk ble lagt inn på sykehus. Jeg har egentlig vært på vent siden da. Nå er jeg omsider ferdig, jeg sto og er fornøyd med karakteren. Kan nå titulere meg med "master of science". Kom derfor altfor seint til tikampen. I tillegg glemte jeg de lette løpeskoa mine og løpeshortsen min.

Øvelse6: 110 meter hekk: Rakk akkurat starten, men ikke å varme opp. Jeg har ikke trent 6-11 økter i uka hver uke siden slutten av juni for å skade meg 4 uker før stevne ved å løpe 110 meter hekk i et mosjonsstevne uten å ha varmet opp. Jogga derfor gjennom og dytta ned hekkene. Med god samvittighet.

Øvelse7: Høyde: Spensten var god, men jeg sleit med å lette ræva. Stoppa på 1.30, reiv med ræva hver gang på 1.35. Litt synd at jeg ikke kan hoppe i med to bein. Testa før konkurransen og jeg er god for minst 1.50 ved å ta forlengs salto/rulle over lista.

Øvelse8: Lengde: Fikk en bitteliten strekk på framsiden/innsiden av låret i høyde. Vil som sagt ikke skade meg når jeg bare er med for moro. Tok kun ett hopp uten å dra i noe særlig. Endte på 4.19. Ikke veldig bra, men jeg hadde nok litt til inne med maks innsats.

Øvelse9: Kule: Kasta litt over 9 meter i første støtet. Tråkka dessverre over. De to neste ble bare rot, endte på ca. 7.50. Ikke fornøyd, hadde virkelig forventa å gjøre det bedre.

Øvelse10: 1500 meter: Fikk en mildt sagt middels oppladning til denne. Glemte både løpeskoa mine og løpeshortsen min. Måtte løpe i en baggy treningsbukse og tunge joggesko. Har heller ikke fått løpt på to uker. Beina var litt sure etter 400 meteren i går. På toppen av det kom den lille strekken i låret. Når startskuddet gikk var alt dette glemt og fullstendig uviktig. Jeg fløy ut fra starten, løp på 49 de første 300 meterne, 11 sekunder under 5 blank skjema. Var på 2.10 ved 700, 10 sekunder under skjema. På 1100 hadde jeg 3.36, 4 sekunder under skjema. Kom i mål på 4.57.79. To stykker som tok meg i siste svingen også. Med bedre oppladning og uten en overoptimistisk start ville det nok gått raskere. Allikevel er jeg storfornøyd. Kom for å løpe under 5 minutter på 1500 meter og klarte det på tross av dårlig oppladning. Nesten så jeg er frista til å løpe på nytt seinere i høst. Tror 4.45 kan være oppnåelig

Alt i alt var tikampen en suksess. Jeg hadde det moro. De eneste konkrete målene mine var å løpe under 1 minutt på 400 meter og under 5 minutter på 1500 meter. Med 58.98 og 4.57.79 greide jeg det også. Skal definitivt delta på tikampen til neste år hvis jeg fortsatt er i Trondheim.
 
PS. Trodde jeg var kvitt forkjølelsen. Det var jeg tydeligvis ikke... Jeg har vært mye mer fysisk sliten etter konkurranser enn jeg var etter 1500 meteren. Men jeg har aldri fått et så langvarig hosteanfall som jeg fikk etter målgang før. Tror ikke det hemma meg direkte under løpet og det er mye bedre nå. Tror ikke løpet forverra situasjonen, men det var ganske ille rett etterpå. Merker heller ikke noe til den (bittelille) strekken jeg fikk. Er nok fit for fight til å trene styrke i morra.

Offisielle resultater fra tikampen:

100 meter: 13.61.
Lengde: 4.19.
Kule: 7.69.
Høyde: 1.30.
400 meter: 58.98.
110 meter hekk: 47.39. (Rakk som sagt ikke å varme opp og jogga gjennom.)
Diskos: 17.94.
Stav: -
Spyd: 15.84.
1500 meter: 4.57.79.

Kan løpe på et rimelig greit nivå. Resten er ikke noe særlig. Spesielt kastearmen, men det var jeg i det minste klar over før jeg starta.

Søndag 19/9-10:

Styrke.

Trente egentlig mest fordi jeg ikke har fått trent noe styrke tidligere i uka.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 70 kilo.
Benkpress: 3*5, 70 kilo.

Lette vekter, men ikke altfor mye trykk. Prøvde ut vektløftergrep i marken. Altså å låse langfingeren rundt tommelen. Det gikk problemfritt på 130 kilo.

Etter det trente jeg judo. Ikke intensivt i det hele tatt. Bare litt kasting med tanke på en eventuell gradering før jul. I utgangspunktet galskap å trene to økter dagen etter en tikamp. Er stiv og støl fra knea opp til magen etter å ha gjennomført en tikamp på halv maskin. Er også støl i magen. tror faktisk dette er etter hostinga i etterkant av 1500 meteren... Men jeg trente på lav intensitet, så det blir nok ikke noe problem. Tikamp må forøvrig være en av de mest belastende idrettene i verden! Nå skal jeg restituere med god mat og vektløfting på eurosport.

Mandag 20/9-10:

Judo. Trente mest p kontringer og kombinasjoner. Også sloss vi litt.

Tirsdag 21/9-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning, 13,6 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls, 175.
Drag2: Sluttpuls, 181.
Drag3: Sluttpuls, 183.
Drag4: Sluttpuls, 184.

Merker at jeg har vært forkjøla i to uker. Det var nemlig tungt i dag. Merker også 400 og 1500 meteren i helga. Er fortsatt litt stiv og støl i bakside lår. Men det gikk i det minste raskere enn forrige mølletrening. Dessuten var det kun tendenser til småhosting, selv etter den siste intervallen. Endelig er jeg frisk nok til at det ikke holder tilbake treninga.

Skal prøve så godt jeg kan å få til 24 treningsøkter de neste 16 dagene. 9 med judo. 6 styrkeøkter og 9 kondis/intervalløkter. Målet er 24 knallharde økter. Så blir det å slippe opp uka før stevne. Kun ta 3 judotreninger den uka. Mulig det er et dumt opplegg, men intensjonen er iallefall å få til en aldri så liten formtopp. 25 dager igjen nå!

PS. Prøver på ingen måte å ta over dagens fra Apaco. Men i dag så jeg en som tok med seg proteinshaken inn i dusjen. Det har jeg faktisk aldri sett før.

Onsdag 22/9-10:

Morgen.

Styrke.

Markløft: 3*5, 140 kilo.
Enarmsnedtrekk: 3*3, 67 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*8.
Benkpress: 5*90, 4*90, 5*85.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Kjører nå markløft ved å låse langefingeren rundt tommelen. Fortsatt veldig nytt, men 140 gikk glatt. Skal opp til 150 neste gang. Benken er ikke der den var i sommer, men ikke så altfor langt bak heller.

Kveld.

Judo. ca. 60 minutter teknikk og oppvarming. Resten, altså omtrent en halvtime var kamptrening, både oppe og nede. Treffer bedre og bedre med timingen.

Torsdag 23/9-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 3*5, 52 kilo,
Facepulls.
Litt kjerne/mage/ryggtrening.

Frontbøyen var tung. Trolig var den ikke kjempepen heller, men den var dyp. Hamstringen toucha faktisk innpå leggen. Skal innrømme at jeg er litt stolt av å reppe så dype frontbøy på 100 kilo med mine pipestilker av noen bein. Men de beina kan mer enn det. De kan også løpe 400 meter på 58.98, 1500 meter på 4.57.79 på en dårklig dag og en kupert 10000 meter på 37.53. Fornøyd med det.

Kveld.

Judo. Teknikktrening. Selvsagt ikke unyttig, men jeg synes det har blitt litt mye teknikk i forhold til kamptrening i det siste. På mandag er det rein kamptrening. Gleder meg!

Har trent styrke + judo to dager på rad nå. Dette er fordi jeg skal reise bort de neste tre dagene. Har derfor ikke tilgang til styrkerom, men løpeskoa og treningsdressen skal jeg ta med meg. Tre dager med løping blir det neste.

Fredag 24/9-10:

Skulle egentlig løpe intervaller. Men støle bein og generelt ufyselig vær gjorde at jeg ikke greide å motivere meg selv til det. Endte opp med en ganske intensiv løpetur på ca. 30 minutter. Dro på litt i noen motbakker og mot slutten så det ble i det minste litt intervallpreg over det.

Fikk vondt i kneet etter løpeturen på fredag. Derfor utegikk løpinga på lørdag og søndag. Veit det var fordi jeg løp ganske fort i nedoverbakker. Hadde det også etter tikampen forrige helg, men da i noe mindre grad. Sist gang jeg hadde det før det var etter Tordenskioldløpet i mai. Jeg veit altså hva som utløser det. Høyere belastning enn vanlig kombinert med rask løping på flatt underlag og i enda større grad av rask løping i nedoverbakke.

Men hver gang jeg har fått det har det vært i det venstre kneet. Har ikke merka noe i det høyre. Så det tyder på at det ligger noe annet bak. Ingen aning på hva det kan være, men det er jævla irriterende. Dessuten er jeg rimelig overbevist om at det ikke er en akutt skade, men en slags belastningsskade. Dette fordi jeg merker lite eller ingenting mens jeg faktisk løper. Er nok i stand til å trene judo i morra. Det er da i det minste noe.

Mandag 27/9-10:

Judo, kamptrening. Har fortsatt litt vondt i kneet. Men det forsvant etter oppvarminga. Glemte helt av det mens jeg sloss. Nå er det litt vondt, men ikke verre enn det var før trening. Det er da i det minste noe.

Uansett gikk treninga tålelig bra. Ca. et kvarter på bakken og ca. en halvtime oppe. Av og til glimter jeg til med god timing og teknikk. Av og til gjør jeg dumme ting, og av og til er motstanderen rett og slett bare bedre enn meg. Har funnet ut at jeg sliter med å ta triangle på små og store folk. Er de for små(-70), sliter jeg med å få mellomrommet smått nok til å kvele de. Blir de for store, (90+), sliter jeg med å låse beina. Dette er selvsagt fordi teknikken min ikke er perfekt. Men er de på min størrelse og jeg får en arm og hodet mellom beina mine, da pleier den å sitte. I min klasse kommer alle til å være på min størrelse...

Så forhåpentligvis drar jeg en slik en om to og en halv uke:
http://www.youtube.com/watch?v=C79Sd-_xkH8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=C79Sd-_xkH8#noexternalembed)

Men for all del, så lenge jeg vinner gir jeg faen i hvordan. Vet forresten nå om en som definitivt er med i min vektklasse. Tror jeg kan slå han, men det kan bli tøft.

Tirsdag 28/9-10:

Skulle egentlig løpt intervaller. Kneet likte imidlertid ikke at jeg satte opp farta. I et anfall av fornuft endte jeg derfor med å droppe løpinga. På ingen måte noen intens smerte, bare et lite ubehag. Det hadde sikkert gått fint etter en stund, men vil ikke risikere noenting nå. Dagens trening besto av totalt ti minutter oppvarming på mølle :( I morra skal jeg få kjørt doble. Styrke på morgenen og judo på kvelden.

Onsdag 29/9-10:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 4*150 kilo, 2*5, 150 kilo.
Sittende roing.
Benkpress: 3*90 kilo, 4*90 kilo, 5*90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*7.

Vendte 80 kilo for andre gang i mitt liv, lettere enn sist. Prøvde meg på 150 kilo i mark ved å låse langfingeren rundt tommelen. Uten kalk på den første serien. Grepet holdt da bare til 4 reps. Smurte på litt flytende kalk. Herregud som grepet satt da. Har aldri i mitt liv dradd så lette femmere på 150 kilo. Skal prøve på femmere på 160 neste gang. Måtte trene på Dragvoll, der er benken uvant. Men når jeg fikk vendt meg litt til den, gikk 5 på 90 lett. Generelt bra trykk i dag.

Kveld.

Judo. en time teknikk + oppvarming. Det gikk greit, men jeg tror jeg kan konkludere med at dagens kast ikke kommer til å bli det jeg satser på i konkurranse. Etter teknikktreninga var det en halvtime med kamptrening, men med fokus på grepsteknikk.

Forøvrig SKAL jeg ha en slik: http://judo.no/index.php?id=20060411130102&news_id=201009291053 (http://judo.no/index.php?id=20060411130102&news_id=201009291053)

Torsdag 30/9-10:

Judo.

Trente litt mage i et kvaretr før judotreninga. Men "å trene mage" høres så femi ut at jeg heller velger å kalle det trening av kjernemuskualtur. Tok planken, windsreen wipers og noe jeg ikke vet hva heter. Selve judotreninga besto for første gang siden før sommerferien en gang kun av bakketeknikker. Veldig lærerikt.

Fredag 1/10-10:

Bomtur. Hadde dårlig tid til trening, skal ta frontbøy, går ned til knebøyrackene og ser 6 personer i kø foran meg. Det har jeg ikke tid til, går opp igjen og bytter fra vektløftersko til løpesko. varmer opp, skal begynne på intervallene. Merker fortsatt bittelitt rusk i kneet og avbryter. Endte opp med styrketrening, men hadde ekstremt dårlig tid.

Militærepress: 3*5, 55 kilo.
Facepulls.
Dragon flies.

Det var det jeg rakk. Skal ta det igjen på søndag. I morra skal jeg løpe samma faen. Merker jeg noe i kneet får jeg bare senke farta og makse stigninga på mølla. Militærpressen var lett når jeg var utvilt før jeg begynte.

Til slutt kan jeg nevne at jeg på nytt har sett noe nytt i dusjen på idrettsbygget på Gløshaugen. En fyr som barberte seg (i ansiktet). Kanskje han skulle rett på date eller noe og ikke ville droppe trening. I såfall har jeg respekt for fyren. Uansett er det første gang jeg ser det.

Lørdag 2/10-10:

4*4 minutters intervaller på mølle. 6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 179.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 184.
Drag4: Sluttpuls 188.

Uff dette her var tungt, noe som vises på pulsen. 0,2 kilometer i timen raskere enn sist. Spesielt den siste var hard å motivere seg til. Med et minutt igjen var jeg sliten, da fortalte jeg meg selv at dette minuttet kunne være "the fucking difference between winning and losing". Så økte jeg farta til 15 kilometer i timen! Det kunne jeg se på sluttpulsen, men prøver å gjøre meg psykisk tøffere. Fullførte selvsagt.

Ser også ut som det har gått bra med kneet. Det har nå gått 3-4 timer siden trening og jeg har sittet stile i over en time nå. Litt ubehagekig er det, men ikke verre enn etter judotreninger. Det blir bedre for hver dag, selv om jeg trener. Konge!

I morra blir det judo. Kampregelkurs, så neppe noe intensivt. Mulig det blir litt slossing til slutt for å demonstrere ting, men siden jeg skal på sekretariatoppløæring også, må jeg sikkert observere der og. Kjipe greier. Skal kline til med blytung styrke på beina etterpå da.

Søndag 3/10-10:

Styrke.

Frontbøy: 3*4, 105 kilo.
Knebøy: 3*5, 60 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Styrkevendinger.

Frontbøyen var tung. Er i tvil om jeg skal legge på til 110 og ta 3 reps eller gå litt ned igjen. Knebøy er det svært lenge siden sist jeg tok. Det var uvant, men 60 kilo gikk i det minste lett. det ble bortimot null fysisk aktivitet på kampregelkurset gitt. Men jeg fikk i det minste svar på det ene spørsmålet jeg hadde og en innføring i hva som kreves av en som sitter i sekretariatet. Skal nok fikse den jobben.

Mandag 4/10-10:

Morgen

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft (uten belte). 2*5, 160 kilo, 3*170 kilo, 2*180 kilo.
Enarms nedtrekk: 2*3, 67 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 2*8. Kroppsvekt +2,5 kilo, 8.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.

Låser pekefingeren rundt tommelen og bruker kalk i marken. Grepet sitter som støpt. For første gang siden jeg brukte kryssgrep er kroppsstyrken betraktelig svakere enn grepet. I dag var ingen god dag. Følte ikke at trykket var tilstede. Ikke rart siden det er under 18 timer mellom denne økta og den i går hvor jeg tok meg helt ut i frontbøy. Allikevel går vektene opp, til tross for at de er høyere enn noensinne! Herregud så godt trent jeg er i forhold til før. Dette blir bra når jeg slipper opp på alt annet enn judo fra og med fredag og fram til stevne lørdagen etter.

Kveld.

Judo. Ble så fyrt opp av hvor bra det gikk i markløft i dag at jeg faktisk logger en trening før den er gjennomført slik at alt kommer på samme dag. I kveld skal det være fellestrening med nybegynnerne. De kan ikke så mye enda, så det blir sikkert ikke veldig intensivt. Også kommer vi sikert til å gå litt bakkekamp, uten at jeg får lov til å kvele eller ta armbend på de. jeg kommer trolig til å vinne allikevel...

Tirsdag 5/10-10:

intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning. 14,0 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 176.
Drag2: Sluttouls 182.
Drag3: Sluttpuls 185.
Drag4: Sluttpuls 187.

Med tanke på hvor tungt 13,8 kilometer i timen var og hvor tunge beina er etter tung frontbøy på søndag og tung markløft pluss judo i går, trodde jeg dette skulle bli et lite helvete. For all del, det var tungt, men fullt gjennomførbart. Igjen, jeg er veldig godt trent i forhold til før. I morra tidlig blir det frontbøy. Skal jeg bryte ned meg selv, skal jeg gjøre det ordentlig. Går for treere på 110!

Onsdag 6/10-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*3, 110 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 2*5, 57,5 kilo, 5*60 kilo.
Facepulls.

Tung i beina, men vektene gikk da opp. Militærpressen gikk nesten mistenkelig lett. Har trent mye og tungt de siste dagene. PÅ styrketreninga merket jeg det bare i beina.

Kveld.

Judo, kamptrening. Det gikk bedre på bakken enn oppe. Ble ikke kasta så mye, men fikk ikke til å kaste noe særlig selv heller. På bakken fikk jeg inn et par fine armbend og kvelninger. Jeg var stiv og støl før treninga begynte. Det forsvant etter oppvarminga, men jeg ble fort sliten når vi begynte å sloss. Spesielt i beina. Men det er vel å forvente etter at jeg løp intensive intervaller lørdag og tirsdag, trente tung frontbøy søndag og tidligere i dag og tung markløft på mandag...

Torsdag 7/10-10:

Judo. Ikke kamptrening, men utelukkende kamprelatert trening allikevel. Mye overganger fra stående til bakke. Mislykket kast? Greit, da tar jeg deg på bakken i stedet! Bra trening.

Er sliten nå. Men ikke så sliten som jeg skulle vært. Hadde planlagt å trene mer i høst enn jeg har fått gjort. Men først var jeg forkjølet, så fikk jeg ike løpt en liten periode pga. kneet. Og den lille tiden mellom der falt samtidig med forsvaring av masteren. Skulle egntlig trent 10-12 økter i uka. Det har blitt med 7-9. Men det får jeg ikke gjort noe med nå. Nå skal jeg hvile fram til søndag. Da tar jeg kasnkje en lett løpetur. Så blir det full guffe og kamptrening på mandag. Kanskje lett styrketrening på tirsdag. Judo onsdag og torsdag. Fri fredag. Og på lørdag, på lørdag skal jeg endelig sloss igjen! Da skal jeg for første gang siden 24. april ta meg så ut som jeg bare greier når det er stevne og verden for noen minutter krymper til 6*6 meter. Når de eneste menneskene i verden er meg og han. Og det eneste som er viktig denne verdenen er å vinne. De minuttene er jeg bedre forberedt til enn noensinne. Taper jeg på nytt har jeg i det minste gjort et ærlig forsøk.

Søndag 10/10-10:

Rolig løpetur på ca. en time. Da snakker vi veldig rolig. var egentlig aldri andpusten. Ikke engang i de tyngste motbakkene. Det skjedde ikke noen verdens ting av interesse rent treningsmessig.

Men jeg løp forbi et par 18-19 åringer som var ute å gikk. 10-15 meter etter at jeg hadde løpt forbi de snubla jeg i en fortauskant og holdt på å falle. Dette syntes de var ustyrtlig morsomt og begynte å le høyt. Jeg har hatt en litt kjip dag i dag og gjorde derfor noe jeg ellers ikke ville ha gjort. Jeg bråstoppa, snudde meg rundt, stirra dem rett inn i øynene og ga dem min høyre langfinger. De ble brått veldig stille, så jeg snudde meg og løp videre. Det er snart stevne og villdyret er i ferd med å våkne >:D

Mandag 11/10-10:

Judo. Kamptrening. I dag gikk jeg nesten bare med de beste og største. De er fortsatt bedre enn meg. Men det kommer seg sakte. Jeg beveger meg smartere enn før. Jeg angriper på bedre tidspunkt enn før. Jeg kjenner angrep komme bedre enn før. Ble skikkelig sliten i dag. Men jeg har sjekka de påmeldte i min klasse. Foreløpig er det meg og fem andre. Fire av de har jeg møtt før, enten på trening eller på stevne. Ingen av de er uslåelige. Sistemann er en svenske med svart belte. I judo får du ikke svart belte sånn helt uten videre. Det er ikke som i enkelte andre kampsporter der det er vanlig å dele ut svarte belter etter 3-4 år. I judo er et svart belte et kvalitetstegn. Veit ikke hvor god han faktisk er. Men han har tapt mot flere av gutta jeg gikk mot på trening i dag. Jeg gir iallefall ikke opp på forhånd. Går fortsatt for seier.

I morra blir det igjen treningsfri. Skal slaske i sofaen og se landskamp i stedet. Formen og overskuddet er bra, men det skal bli enda bedre. 5 dager igjen.

Onsdag 13/10-10:

Judo. rolig trening. Terpet kun på favorittteknikker. Siden vi har dojoen på Gløshaugen hele lørdag, har vi lånt den bort i dag. Måtte derfor trene på Dragvoll. Det resulterte i litt færre folk enn vanlig. Men det var høyt nivå på de som kom. Og treningen var helt fri. Veldig nyttig for meg. Fikk noen gode tips. Spesielt noen tips om hvordan jeg skal få en triangle til å sitte bedre. Fikk både prøvd det ut og demonstrert på meg selv. Lærte masse. Får jeg ei skulder og et hode mellom beina på lørdag, skal han enten tappe eller svime av. 

Torsdag 14/10-10:

Judo. Mye av det samme som i går. Favoritteknikker/favorittkast. Overganger fra stående til bakken. Kombinasjoner. Litt bakketeknikker. Absolutt nyttig.

Dette var siste treningen før stevnet. Som allerde nevnt var den absolutt nyttig. Men det aller beste jeg fikk ut av treningen i dag var dette: Siden slutten av juni har jeg trent mye. Mye mer enn jeg noensinne har gjort. Jeg har vært redd for å bli overtrent. Det har jeg greid å unngå. Jeg har jo hatt, til dels kraftig, framgang på alle fronter. Noen dager har vært bedre enn andre. Men jeg har ikke virkelig hatt overskudd på trening på lang, lang tid. Før i dag. Jeg merka det allerde på oppvarming. Spensten i steget, lettheten i kroppen, styrken i grepet, eksplosiviteten, kondisen, alt er der. Tenk på hvordan dette blir i kamp når jeg kan legge til vinnervilje og en solid dose adrenalin.

Tenkte bare jeg skulle komme med en liten oppdatering jeg. Egentlig mest for min egen del.
Svensken med svart belte har tydeligvis trukket seg. han er iallefall borte fra lista med deltagere. Nå er det meg og fire andre. Jeg har som sagt gått mot alle fire før, enten på trening eller stevne. Alle er mulige å slå hvis jeg får full klaff. Motstanderne er uansett ikke 100% spikra før etter siste mulige innveiing i morra klokka 11.30. Så nok om dem.

Jeg sitter her nå og skal veie meg mellom 21.00 og 21.30. Vekta viste nettopp 81,2. Altså er jeg bare 200 gram over vekta mi. Kan prøveveie meg fra 20.00 og har tilgang til badstue. Null stress med andre ord. Trøndercup for et år siden var mitt første stevne. Da var jeg rett og slett redd. Aller mest redd for å skade meg. I dag er jeg betydelig sterkere enn da. Jeg har veldig mye bedre kondis. Teknikken er kraftig forbedret. Og viktigst av alt, jeg har veldig mye mer kamperfaring. Jeg har møtt (og tapt mot) det beste Norge har av utøvere. Akkurat nå har jeg ikke en eneste liten "vondt". Formen er toppa. Jeg er klar!

Lykke til!

Forstår at du ikke har drevet med Judo særlig lenge, og at du har slitt med noe sykdom /forkjølelse i mest intensive treningsperioden.
Virker som du tross alt er godt forberedt, og har en fair sjans.

Håper du vinner :)

Takk for lykkeønskninger.

Hadde veldig lyst på gullet i -81. Tror jeg kunne greid det også. Men svikta i den avgjørende kampen. Ble nummer to.

Gikk mye bedre i åpen. Ble her nummer fem. Det kommer mye mer utfyllende referat i morra.

Lørdag 16/10-10:

Trøndercup.

Begynte med -81 kilo. Bare 4 deltagere. Puljesystem der alle møter alle. I den første kampen møtte jeg en fra en annen klubb i Trondheim. Har bare har gått litt mot han på trening. Var usikker på hvor god han er. Han er bedre på bakken enn stående. Han pressa meg litt på bakken, men følte aldri at det var virkelig farlig. Kasta han etterhvert til wazari. nest høyeste poengsum og ledet. Litt etter det kontra jeg han så han landa rett på ryggen. Rein ippon og seier.

Neste kamp var mot en svenske som har slått meg før. Den siste kampen var mot en kamerat fra min klubb som har holdt på like lenge som meg. Men jeg har trent mye mer enn han og var rimelig sikker på å vinne den. Altså var kampen mot svensken den avgjørende. Etter ca. 30 sekunder kaster han meg og vinner på ippon. På det kastet jeg visste han satser på. Og jeg gikk nærmest inn i teknikken. Faen, min feil. Tabbe.

Siste kampen i klassa vant jeg relativt raskt. Han prøvde et offerkast. Det vil si at du slenger deg selv ned på ryggen for å kaste motstanderen. Sto i mot, slengte meg over han og vant på holdegrep.

Så var det klart for åpen klasse. Var langt nede før denne startet. Hadde ingen ambisjoner utenom å gjøre mitt beste. 10 deltagere her. To puljer på fem der de to beste i hver pulje går til semifinaler. Første kampen var mot en junior på min størrelse. Gikk jevnt en stund, så fikk han inn en klokkerein teknikk og vant. Greit nok.

Neste kamp var mot en ny svenske. Brunt belte og 100 kilo. Kunne ikke se hvordan jeg skulle vinne denne. Men jeg kastet han til wazari. Dominerte han med en gang vi havnet på bakken, holdt to ganger på å få inn armbend. Veldig nær en seier, men han tok meg på rutinen og et kast. Fant etterpå ut at han ble nummer tre -100/-90 (sammenslått, han var den eneste i -100). Tap, men virkelig bra fra min side.

Møtte så en fyr på -73. Kasta han til poeng og fulgte opp på bakken i holdegrep. Seier.

Siste kampen var mot han jeg møtte først. Han tok ledelsen. Jeg tok over ledelsen. Vi havna litt på bakken, men nå var det jeg som dominerte. Tre ganger forsøkte jeg å kvele han. En med en gi-choke og to ganger på triangle. To av de satt nesten. Husker bestemt at jeg tenkte, nå får det være nok. Kontra han og slengte han i bakken på en ippon. Endte opp som nummer tre av fem i min pulje og gikk derfor ikke til en semifinale. Delt femteplass i åpen klasse.

Før dette stevnet hadde jeg vunnet 5 kamper. Totalt. Av 21. I går vant jeg 4 av 7 og står nå med 9 seiere av 28 mulig. Kun en gang før har jeg kastet en motstander til poeng, aldri på ippon og direkte seier. I går kasta jeg mitt kast, harai goshi (http://www.youtube.com/watch?v=cA0tCh7MMlQ#noexternalembed) til poeng tre ganger. Både til høyre og venstre. en gang til ippon og direkte seier. Jeg letta en svenske på 100 kilo og slengte han i bakken, nesten til en seier. På mitt kast. Om det ikke har vært mitt kast før, er jeg på god vei til å gjøre det til mitt kast. Kastet også ippon på en annen teknikk og poeng på en tredje teknikk. Kraftig forbedring.

Havner jeg på bakken, er jeg komfortabel. Jeg er sterk og jeg vet det. På bakken får jeg utnyttet det bedre enn stående. Jeg har aldri tapt en kamp på bakken. For all del, jeg har møtt folk som er mye bedre enn meg på bakken, men jeg har aldri tapt på bakken. Dominerte stort der i går. synd jeg ikke fikk inn en kvelning eller et armbend. For det er nesten ingenting ssom slår en submission. To seiere på holdegrep er allikevel ikke å forakte.

Aldri har jeg gjort det bedre på stevne enn i går. Jeg burde være kjempefornøyd. Men jeg har uttalt at jeg trente for seier i -81 for 15 uker siden. I 15 uker har jeg trent knallhardt for å vinne -81. Hele tiden har jeg visst at hvis bare en eneste virkelig god utøver meldte seg på, ville mine sjanser være minimale. Ingen virkelig gode meldte seg på. Jeg var nok ikke favoritt til seieren, men jeg hadde en realistisk mulighet. Dette var min sjanse til å vinne. Jeg visste akkurat hvilken teknikk han kom til å bruke og jeg lot ham slå meg på det. Det var min sjanse, jeg tok den ikke. Jeg hadde så sinnsykt lyst på gullet at det gjorde fysisk vondt å tape det. Jeg er grådig, utålmodig og sulten. Sulten etter å vinne! Da blir det for lite med tre kampsporttreninger i uka. Ideelt burde jeg trent kampsport 7 dager i uka. Skal se hva jeg får til, om det blir mer judo eller bjj.

http://www.youtube.com/watch?v=27XAJMb9m4s#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=27XAJMb9m4s#noexternalembed&feature=related)

Gratulerer med sølv og en god gjennomføring!

Tusen takk.

Søndag 17/10-10:

Ble faktisk ikke veldig sliten etter stevnet. Begynner derfor rett på trening igjen. Styrke.

Markløft: 3*4, 160 kilo.
Omvendt roing. Kroppsvekt, 3*10.
Tauklatring uten bruk av bein: 3
Benk: 3*5, 80 kilo.

Har som vanlig bittelitt vondt i en skulder etter stevne. Droppa derfor dips og kjørte relativt lett i benk. Det er faktisk klatretau i idrettsbygget på Gløshaugen. Det visste jeg ikke før jeg så de på fredag. Minst 5 meter lange, trolig litt lenger også. Skal benytte meg av de framover. Bra trening å makse på opp der uten å bruke beina.

Mandag 18/10-11:

Judo. Kanskje jeg ikke skulle kjørt på så hardt i går allikevel. Ble klar over noen små vondter på trening. Kom meg da gjennom allikevel. Litt slossing og litt akrobatikk. Lurer på om jeg skal ta det litt roligere de neste to ukene. Ikke kjøre noen dager med to treninger. Og ikke makse på for fullt på styrketrening. Har litt mye å gjøre ellers også. Tar det iallefall litt rolig til og med torsdag. Så får jeg se ann hvordan jeg føler meg da. Kan nemlig se ut som jeg må kjøre oppladning til et nytt stevne om ikke altfor lenge. Må jo rekke noen uker med hardkjør før det også...

Stevnet jeg snakker om er lag-NM 27. november. Det ser ut til at det i det minste blir herrelag. Kanskje mix (herrer og damer) også. I såfall blir det -81 kilo på meg i herreklassa. I mix er det bare -73, -90 og +90 for herrer. Så der blir det -90. Men vi får trolig med noen i -90 for herrer som er bedre enn meg, derfor tar nok han -90 i mix også. Tipper jeg blir reserve i -90 hvis det blir mixlag. Der regner jeg med mye tøffere motstand enn i helga. Blir det som sist jeg stillte i -81 på lag-NM, skal jeg være storfornøyd med å vinne en kamp. Planen er fortsatt å dra på NM individuelt i april, trenger derfor så tøff motstand som jeg kan få. Vil heller tape mot de på lag-NM, lære litt og få revansje på NM individuelt ;)

Kanskje jeg har godt av å gå uten at jeg legger alt for mye press på meg selv. Selv om jeg ble nummer to i -81 og nummer fem i åpen, gikk jeg nok bedre kamper i åpen.

Onsdag 20/10-10:

Judo. Rolig teknikktrening. En del bakketeknikker og litt kasting. Fikk tips om hva jeg burde ha gjort for å å få inn et armbend i helga. Hadde visst en veldig god mulighet jeg ikke utnyttet da jeg prøvde på en triangle. Nå vet jeg hva jeg skal gjøre hvis jeg havner i samme situasjon igjen. Heldigvis vant jeg den kampen uansett... Ellers er jeg tydeligvis laga av glass. Har blitt sjuk for tredje gang siden august!!! Fy faen. Nå blir det definitivt rolig trening, iallefall fram til mandag. Er heldigvis ikke velidg sjuk. så det gikk fint når jeg tok det ekstra rolig på trening. Blir forøvrig judo i morra også. Har ikke råd til å glipp av en eneste judotrening.

Torsdag 21/10-10

Judo. Kamptrening. Er ikke 100% frisk og har en liten smell i venstre sida. Sto derfor over den mest intensive slossinga. Ble med litt kjemping om grepet og rolig bakkekamp. faen som det klødde i fingra etter å være med, men jeg greide å holde meg. Formen er betraktelig bedre enn i går, i går var den betraktelig bedre enn på tirsdag. Nå sitter jeg her med en varm kopp kakao og føler meg bortimot 100%. Fri i morra, rolig løpetur på lørdag. (Skal "prøve" å holde følge med søstera mi, for tre år siden grusa hu meg på løping og nå er hu mye bedre. Allikevel kommer dette til å bli en lett trening for meg. Framgang er bra.) Så får jeg se hvordan jeg føler meg på søndag. På mandag er det regional randorisamling, altså regional kamptrening, jeg skal selvsagt være med.

Søndag 23/10-10:

Veldig rolig løpetur på glatta i Trondheim. Har passa godt på meg selv og blitt raskt frisk igjen. Har kjørt på med varme klær, varm drikke, masse mat og masse søvn. Føler meg nå lett, fin og frisk i kroppen. Pressa meg litt i noen motbakker, uten at hosten tok meg. Styrke i morra.

Sjekka nettopp, og jeg er faktisk nummer 6 i norgescupen totalt i -81. De over meg er utilsomt bedre enn meg. Trolig de under meg også, utenom han jeg slo to ganger forrige lørdag.

http://judo.no/index.php?id=20060921121935&klasse=277&year=2010 (http://judo.no/index.php?id=20060921121935&klasse=277&year=2010)

 Har utnytta de to siste ukene med relativt lite trening godt. Ligger langt foran med studiene og kan trene som jeg vil. Nå er det på dagen 5 uker til lag-NM. Legger opp til 41 treningsøkter de neste 30 dagene, Hard trening. Skal spise, sove og trene som aldri før. Slippe opp på trening rett før. Dette blir bra!
(Hvis det mot formodning ikke blir lag_Nm, vurderer jeg å dra på ipponcup, et norgescupstevne i Bærum om 3 uker. Kommer trolig til å få tøffere motstand der enn jeg fikk for en uke siden. Da blir treningsplanen noe annerledes)  Har satt meg opp noen mål delmål for treningen framover mot det store målet:

(Ippon-cup, 13. november: Få plassering. Drar kun hvis det ikke blir lag-NM. Kommer trolig til å få sterk motstand her.)

Lag-NM, 27. november: Vinne en kamp. Vet strengt tatt ikke nivået til de jeg møter, så en seier kan være alt fra helt ordinært til en stor prestasjon.

Før 17. desember: Dra 200 i markløft.

KM i slutten av januar/starten av februar: Vinne.

Før utgangen av mars: 1500 meter under 4.40.

NM, 9. april: Få plassering. Dette er nok definitivt det tøffeste målet.

Søndag 24/10-10:

Unnte meg en siste "fridag" før jeg begynner for fullt.Prøvde ut klatring. Tungt i underarmene. Har nok kanskje de fysiske forutsetningene for å klatre, iallefall styrken. Teknikken er derimot laber. Mye armer og lite bein,.

Etter det kjørte jeg litt styrkevendinger.

Mandag 25/10-10:

Judo, kamptrening. Ca. en halvtime oppvarming, ca. et kvarter bakkekamp. Resten stående(inkludert 5 minutters pause pga. falsk brannalarm). PÅ bakken gikk det greit. Ståendegikk jeg på ny nesten utelukkende med folk som er større (og bedre/mer erfarne) enn meg. Blir fortsatt kasta mer enn jeg kaster. Men framgangen er der. Fikk inn en fantastisk feiing i dag. Omtrent null styrke, men fyren gikk allikevel i bakken siden jeg traff så bra. Fantastisk deilig å kjenne at ting begynner å bli bedre.

Det var allikevel en liten negativ ting med treninga i dag. Fikk en smell i hælen under stevnet. Støtskade, så ikke noe alvorlig. fikk et nytt slag der etter et kast. Var veldig vondt med en gang, men gikk over etter en stund. Føles greit nå, men lurer litt på hvordan det blir når jeg våkner i morra tidlig.

Tirsdag 26/10-10:

Judo. Ikke hos NTNUI, men hos Trondheim judokwai. Folka der er generelt litt for små etter min smak. Men de er gode, og jeg får definitivt noe ut av å dra dit også. Teknisk trening. Mye bakketeknikker og en del kasting. Tror jeg skal begynne å dra dit hver tirsdag.

Her er en film fra trøndercup. Jeg er han skinna fyren med oransj belte.

http://vimeo.com/16189174 (http://vimeo.com/16189174)

Hovedpoenget er å slenge motstanderen så han lander på ryggen. En kamp kan også vinnes på bakken ved kvelning, armbend eller holdetak. Armbend og kvelning kan strengt tatt tas stående også, men det skjer ekstremt sjeldent. Med lite aktiviteet på bakken, blir kampen raskt flytta opp igjen. Husk, dette er sport, ikke selvforsvar. Det er grunnen til den noe uortodokse "guarden" med å legge seg på magen. Ser forresten at jeg strengt tatt ikke kasta han svensken på harai-goshi. Jeg prøvde riktignok på det, mislykkes, fikk han ut av balanse og kasta han på "sleng fyren i bakken etter beste evne"-kastet (som sikkert har et eller annet fancy japansk navn det også, selv om jeg aldri har lært selve kastet). ::)

Det der så ut som Core-trening av den artige sorten  ;)

Det stemmer faktisk. Hadde litt trøbbel med korsryggen da jeg begynte på judo. Etter hver eneste trening ble den mye bedre. Kort tid etter var den helt fin. Nå drar jeg 180-190 i mark uten belte, null stress.

Når jeg først har lagt ut en video, kan jeg vel legge ut en til også. Sånn kan det se ut når de virkelig gode gutta (og jentene)  konkurrerer:
http://www.youtube.com/watch?v=UrjPLuNtMy0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UrjPLuNtMy0#noexternalembed)

Onsdag 27/10-10:

Morgen.

Intervaller. ¤*4 minutter, 6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 181.
Drag2: Sluttpuls 184.
Drag3: Sluttpuls 187.
Drag4: Sluttpuls 170.

Dette var tungt. Kunne nok greid den siste med 6 grader stigning hvis jeg måtte. Men poenget er ikke å ta seg helt ut hver gang. Kippa av meg skoa, satte mølla flatt og løp 4 minutter flatt i med 13,8 kilometer i timen som fart på en siste.

Kveld.

Judo. Teknikktrening. Litt bakke, men mye grepsteknikk stående også. Liker når teknikktreningene er så kamprelaterte!

Torsdag 28/10-10:

Morgen.

Judo. Lukter litt på å gradere meg før jul. Kan mye mer enn en gjennomsnittlig fyr med oransj. Spesielt med tanke på kamp og "mine" ting. Men har ikke hatt noe graderingsfokus, så der trenger jeg nok å trene litt. Gikk derfor gjennom holdegrepene og armbendene vi skal kunne til grønt. Veldig lett trening.

Kveld.

Judo. Teknikktrening. Både stående og på bakken. Jeg er ikke god, men jeg er bedre enn før.

Syntes intervallene var mistenkelig tunge i går. Fikk strengt tatt bekrafta at noe ikke var helt som det skulle på judotrening i går kveld. Slokna helt etter en time.  (Alle judotreningene våre er på en og en halv time). Ble ikke sliten, det var bare som en bryter ble slått av. Nevnte det ikke i går for ikke å virke sutrete... Sov 10 timer i natt og følte meg helt fin i dag tidlig. I dag holdt jeg til det var igjen 10 minutter og slokna i mye mindre grad enn i går. Har ikke all verden til matlyst heller. Men i morra har det dukka opp noe så jeg ikke får trent. Lørdag også. Trolig blir det dårlig med trening neste helg også. Det ser litt dårlig ut med tanke på treningsplanen jeg hadde lagt opp til.

Det er så frustrerende å ikke få trent som jeg vil. Får trøste meg med at på en drittuke har jeg fått trent 5 judoøkter, løpt intervaller en gang og på søndag skal jeg få løfta på litt vekter. Mye mer enn folk flest får gjort på en uke. Men så har da jeg mye høyere ambisjoner enn folk flest!

Lørdag 30/11-10:

Det ble ingen lett løpetur gitt. Til sammen 3 mil sykling på en drittsykkel. 1-2 timer skøytegåing på ekte lengdeløpsskøyter. (15 år siden sist gang, det var jævlig moro å prøve på nytt, men talentet er ikke-eksisterende). Og fjelltur med 500 meter stigning. Alt var på lav intensistet, var aldri sliten. Avslutta med bad i havet. Svømte ca. 2 meter til sammen...

Følte meg frisk og fin og kjørte derfor på med mer enn jeg burde ha gjort. Jeg gikk ikke tom for energi. Jeg ble ikke utslitt. Følte meg uberørt da jeg var ferdig. Allikevel slokna jeg helt i en 3-4 timers periode etterpå. Følte meg kvalm og ekstremt slapp Noe er ikke helt som det skal. I et forsøk på å være smart skal jeg ta konsekvensene av det. Oppkjøringa til lag-NM er herved avlyst. Selvsagt bare den fysiske biten av den. Skal trene mer kampsport enn før, men styrke/kondis trening blir mer etter hvordan jeg føler meg. Håper å i det minste ikke bli i dårligere form.

Mandag 1/11-10:

Første mandag i måneden=fellestrening med nybegynnerne. Litt bakkekamp, kasting og akrobatikk. Ikke tungt. Føler meg helt fin nå. Null tegn til sykdom.

Loggen min har hatt bursdag mens jeg har vært borte. Et år gammel. Her snakker vi nesten om en liten revolusjon med tanke på målsetting med treninga. Nå er målet å prestere i judo. Puktum. Alt annet er egentlig bare delmål enten for å hjelpe meg med motivasjonen. Til og med alle andre konkurranser enn NM individuelt er egentlig også bare delmål. På NM 2010 følte jeg meg for første gang på fryktelig mange år som en liten gutt. Det har satt dype spor i meg. Jeg har mer lyst på revansje der enn jeg noensinne har hatt på noe annet (kanskje med unntak av 2-3 damer, idretten har ikke absolutt all fokus :woot:).

Ser at jeg har noen faste lesere. Jeg har jo tross alt bikka 10000 visninger. Håper iallefall det er noen som finner loggen interessant. Men jeg skriver egentlig mest for min egen del. Dette er en fin arena for meg å lufte frustrasjon, "offentliggjøre" målsettningene mine og generelt bare skrive ned det jeg tenker angående treninga.

Våren 2011 skal bli mine "Glory Days". Om 15 år skal jeg være i stand til å lukke øynene, drømme meg tilbake til NM 2011 på Levanger da jeg overpresterte og slengte han svartbeltejævelen gjennom mattta!

http://www.youtube.com/watch?v=6vQpW9XRiyM#noexternalembed&ob=av3e (http://www.youtube.com/watch?v=6vQpW9XRiyM#noexternalembed&ob=av3e)

"You can't put a limit on anything. The more you dream, the further you'll get."
Michael Phelps.

Onsdag

Morgen.

Judo. Lett trening med tanke på gradering.

Kveld.

Judo. det gikk mye i grepsteknikk. Litt kamp mot slutten. Det kan se ut som det blir kun mix-lag på lag-NM. Med meg i -90... Faen. Får se hva jeg gjør hvis det blir tilfellet. Vil virkelig møte noen gode i min vektklasse før jul. Føler meg i det minste frisk igjen.

Torsdag 4/11-10:

Judo. Teknikktrening. Kan nå 3 av 8 nye kast til grøntbelte godt nok. Har vært borti de 5 andre også. tror dette skal gå greit. Trente også litt styrke rett før judoen. Styrkevendinger, markløft og dips, lett belastning.

Det blir nok mix-lag på lag-NM. Med meg i -90. Har som sagt vært litt dårlig i det siste. I dag tidlig viste vekta 78.8, tror nok jeg skal klare innveiinga... Nå skal det spises! Så på deltagerne i -90 i mix på lag-NM i fjor. Det "negative" er at de er gode hele gjengen. Blir det like god motstand i år, vil det være en større prestasjon å vinne en eneste kamp enn å vinne -81 på trøndercup ville vært. Det positive er at de var på kin størrelse hele gjengen. Blant annet to som stilte i -81 på NM (hvorav han ene tok sølv og nesten slo Norges beste utøver i finalen). Så kanskje får jeg møte noen av Norges beste i -81 allikvel. Var litt nedstemt i går, nå gleder jeg meg!

Søndag 7/10-10:

Løpetur på ca. en time. Ga på litt i noen bakker. Regner med å begynne som normalt igjen på mandag.

Mandag 8/11-10:

Judo. Kamptrening. Pressa meg hardt og ble veldig sliten. Formen er ræva. men jeg er ikke sjuk lenger, følte meg aldri dårlig, bare jævlig sliten. På tre uker har jeg gått fra å være i min beste form noensinne til helt råtten. (Riktignok helt råtten i forhold til for tre uker siden.) Nå har jeg to og en halv uke å få den opp på et akseptabelt nivå igjen. Planen er 10 økter denne uka.

Tirsdag 10/11-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 5*80 kilo, 5*85 kilo, 5*90 kilo.
Tåhev.
Militærpress: 3'5, 55 kilo.
Facepulls.
Windscreen wipers: 3*6.
Planken.

Frontbøyen var tung, men allikevel ikke altfor ille med tanke på at det begynner å bli en måned siden sist... Ellers en grei trening.

Kveld.

Judo. Selvsagt mange dype kast(der du går langt, langt ned før du kaster). Ikke noe direkte teknikktrening eller bakketeknikker i dag. Eller slossing. Bare kast, kast, kast og kast. I en hel time. Moro. Spesielt når vi kasta på tjukkas. Når du står der og de andre kommer løpende etter tur bare for å bli kasta alt jeg makter i tjukkasen. Da kommer godfølelsen snikende etterhvert.

Ble veldig støl i beina. Men nå funker alt som det skal. Selv om formen ikke er på topp. Det er deilig.

Onsdag 10/11-10:

Morgen.

Intervaller. 5*4 minutter. 6 grader stigning, 13,2 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 184.
Drag4: Sluttpuls 186.
Drag5: Sluttpuls 170.

Det gikk ikke så veldig fort, men det føltes lett. Skjønner ikke helt hva pulsklokka holder på med. Økte til 15 kilometer i timen de siste 40 sekundene på drag 4. Drag 5 var flatt og barbeint. Økte farta gradvis fra 12,5 og avslutta med 18 kilometer i timen, men holdt ikke denne farta mer enn et halvt minutt. Definitivt det letteste draget.

Kveld.

Judo. Teknikktrening. Avslutta med litt kamptrening. Formen er ikke på topp, men allerede bedre enn på¨mandag. Maskineriet begynner sakte, men sikkert å komme i gang igjen. Tror jeg får betalt for all den fysiske treninga jeg la ned i sommer.

Torsdag 11/11-10:

Morgen.

En og en halv time innendørs fotball. Moro, men jeg er om mulig dårligere enn før. Litt i tvil om jeg skal ta med denne i det hele tatt, men det er da fysisk aktivitet.

Kveld.

Judo. Først en og en halv time med tekniktrening. Litt kast, men også en del fokus på kvelninger jeg må kunne til grønt belte. så en og en halv time som hjelpetrener for nybegynnerne. Det vil si at jeg stort sett var kastedukke og demonstrasjonsverktøy for hovedtreneren.

Totalt sett uhorvelig mye fysisk aktivitet i dag, men ikke noe av det var særlig intensivt. Skal gjøre et sjeldent unntak og nevne kosthold. Det var tomt for svinekjøttdeig på butikken i dag, er ikke så glad i vanlig storfekjøttdeig og gikk derfor for karbonadedeig til pastaen. Siden jeg fortsatt er latterlig lett til å skulle gå -90 om to uker(og strengt tatt litt lett tl å gå -81 som jeg går i til vanlig også), har jeg ikke råd til å spise så kalorifattig mat, Spesielt ikke ppå en dag med så mye aktivitet. Kompenserte derfor med MASSE parmesan. Veldig godt, namnam.

Fredag 12/11-10:

Intervaller på mølle. 5*4 minutter. 6 grader stigning. 13,4 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 174.
Drag2: Sluttpuls 180.
Drag3: Sluttpuls 177. (Ikke faen om dette stemmer hvis resten er rett.)
Drag4: Sluttpuls 184.
Drag5: Sluttpuls 176.

Økte farta til 15,5 kilometer i timen det siste halve minuttet på drag4. Drag5 gikk barføtt, flatt og på 15 kilometer i timen. Økte til 18 kilometer i timen det siste minuttet. Kroppen fungerer bedre og bedre for hver dag som går nå! Større fart enn sist, men det føltes mye, mye lettere. Ikke er jeg støl lenger. Lårhøna har omsider sluppet taket. Tror dette kan bli bra om to uker jeg :)

Lørdag 13/11-10:

Lekte meg litt på bakken mot noen bjj-folk. Gikk mot 3.4 stykker som hadde holdt på rundt et år. Det gikk tålelig bra, fikk til og med inn noen submissions. Gikk også mot noen litt mer erfarne. Dro ikke dit for å få meg noe ego-boost, og det fikk jeg heller ikke. Følte meg ikke totalt hjelpeløs, men de var mye, mye bedre enn meg.

Det var også 3-4 judofolk der. Gikk mot en av de, han hadde brunt belte. Jeg tok han, med en triangle til venstre. Omtrent første gang jeg har fått til det. Ble en liten ego-boost der ;D

søndag 14/11-10:

Judo. Hadde tenkt å kaste litt med tanke på gradering. Men aikido hadde selvsagt tatt alle mattene på Gløshaugen. Derfor ble det gjennomgang av bakketeknikkene (igjen). Kan de godt nok nå. Ble ikke sliten i det hele tatt, siden vi utelukkende kjørte teknikker. Trente derfor styrke rett etterpå.

Styrkevendinger. (Var oppe på 80 kilo)
Markløft: 2*5, 150 kilo, 6*150 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*8.
Tauklatring uten bruk av bein: 3 turer opp.
Benkpress: 2*5, 80 kilo, 4*85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.
Windscreen wipers: 3*3.

Overraskende bra trykk i dag. Marken ble lettere og letter for hver serie, derfor tok jeg 6 på den siste, kunne garantert tatt 8. Kanskje det blir 160 neste uke. Kunne nok tatt 5 på 85 i benken også, men tror det hadde blitt en dårlig rep.

Etter 3 drittuker på rad fikk jeg endelig en skikkelig treningsuke. 6 kampsporttreninger, 2 intervalløkter og styrke to ganger. Til og med litt fotball. Til tross for mye trening har formen bare blitt bedre og bedre. Nå er det ingen tvil lenger, jeg er frisk igjen! Har brannsår på knær, fingre og tær. reiv opp venstrehånda på markløften. Men det er bare bagateller, alt det viktige fungerer igjen!

Mandag 15/11-10:

Judo. sloss litt og trente litt på kast med tanke på gradering. det skjedde ellers ikke noe spesielt av interesse.

Tirsdag 16/11-10:

Morgen.

Intervaller på mølle. 6 grader stigning. 13,6 kilometer i timen. 5*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 175.
Drag2: Sluttpuls 180.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4; Sluttpuls 185. (16 kilometer i timen det siste halve minuttet)
Drag5: Sluttpuls 180. (15 kilometer i timen, flatt og barbeint. 18,5 kilometer i timen det siste minuttet)

Lettere og raskere enn sist. et godt tegn.

Kveld.

Judo. Teknikktrening. Uchi-mata. Et av de vanskeligste kasta jeg veit om. Litt kasting på tjukkas. Frie kast. Det er moro. Når jeg kaster på matter holder jeg alltid litt igjen på trening (med mindre det er kamptrening). Med tjukkas er det bare å kline til alt du har. Avslutta med litt bakkekamp. Formen er på vei!

Onsdag 17/11-10:

Morgen.

Ca. en time fotball. Bare for moro skyld. Tok meg overhodet ikke ut. Så styrke.

Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Tåhev.
Militærpress: 3*5, 57,5 kilo.
Facepulls.
Dragon flies.

Litt lite trykk i dag. Muligens pga. fotballen...Men jeg greide da å fullføre allikevel.

Kveld.

Judo. TO nye "grønne" kast. Mangler bare to nå, så kan jeg alle jeg skal. Nå gjenstår det bare å få de til å sitte litt bedre. Men det er snart lag-NM. Derfor ble det også litt slossing og terping på mine kast.

Torsdag 18/11-10:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger: Oppe på 82,5 kilo, pers og endelig over min egen kroppsvekt.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt +5 kilo, 3*8.
Benkpress: 2*5, 85 kilo, 5*87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 15 kilo, 6, kroppsvekt +20 kilo, 2*6.

Var noe satans trøtt da vekkerklokka ringte halv sju i dag tidlig. Sto opp og merka at jeg var stiv og støl i ræva og baksiden av låra. Følte meg ikke direkte slapp, men ikke i toppform heller. Kom meg på trening til halv åtte. Tok tak i stanga, og alt det forsvant som dugg for sola. Persa i styrkevending. Femmere i mark har jeg ikke tatt på godt over to år. Da med kryssgrep, belte og ti kilo mer i kroppsvekt. Og det var ikke engang snakk om noe maksing. Benk og dips var også mye lettere enn på søndag. Dette blir jo bare bedre og bedre for hver jævla dag som går!

Kveld.

Judo. En del bakketeknikker. etterfulgt av litt bakkekamp og avslutta med kasting. Følte jeg meg sliten på min 8. treningsøkt på 4 dager? Nei. Rakk jeg å finne tilbake til formen før lag-NM? LETT!

Kom på noe fra onsdagens trening som jeg glemte å ta med. Men dette her er jeg så stolt av at det fortjener en egen post. På onsdag tok jeg nemlig tak i motstanderens drakt og rykka til. Da revna den gitt  :o

Lørdag 20/11-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning. 14 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 184.
Drag5: Sluttpuls 187. (20 kilometer i timen de siste 40 sekundene)

Pga. uforutsette omstendigheter fikk jeg ikke trent i går. Det var faktisk jævlig irriterende i den formen jeg er i om dagen. Men i kveld er det uoffisie,lt klubbstevne. Bare tull og moro etterfulgt av badstue, pizza og øl. Hadde derfor planlagt treningsfri i dag og i morra. Jeg veit at styrken min har returnert, så nå trengte jeg bare en bekreftelse på at kondisen er tilbake. Så at jeg løp med 6 grader stigning og 14 kilometer i timen rett før trøndercup. Derfor prøvde jeg det samme i dag siden jeg ikke fikk prøvd i går. Og formen er faktisk bedre enn da. Det føltes ikke veldig tungt og pulsen er marginalt lavere enn da. Dette lover godt!

Med 40 sekunder igjen av det siste draget var jeg sliten. Ikke utslitt, men god og sliten. Da lukka jeg øynene. Og jeg var ikke lenger på ei tredemølle i idrettsbygget på Gløshaugen. Jeg var ikke en langt over middels godt trent mann i et rom fullt av mosjonister. Det var ikke 40 sekunder igjen av det siste draget på en intervalløkt. Jeg var på et 7*7 meter stort matteareal i Sandnes, foran meg sto et 90 kilo berg av muskler. Det var 40 sekunder igjen av kampen og jeg lå under. Jeg måtte øke intensiteten for å vinne, så jeg gjorde det. Fra 14 til 20 kilometer i timen. Og jeg fullførte, lett. Nå, en halvtime etterpå er jeg ikke sliten i det hele tatt. Beina føles lette som fjær. Kamptrening på mandag. Judo tirsdag, onsdag og torsdag. Kanskje litt judo på dagen i neste uke også. Fri fredag. Sloss på lørdag. 

Strengt tatt ikke trening, strengt tatt idioti. Men formen er knallbra om dagen. Bedre enn noensinne og da må jo ting testes ut. Selv om det bare er 5 dager til stevne og jeg ikke burde gjøre noen verdens ting som potensielt kan skade meg og ikke gjør meg bedre forberedt. Men fy faen som det øker selvtilliten.

Var flink gutt på lørdag. Brøyt med tradisjonen på å drikke meg full etter pilscup (uoffisielt klubbstevne), tok bare tre halvlitere, fordelt på 3 timer... Har spist som en helt de siste to ukene. En typisk dag de siste to ukene:

Havregryn til frokost. Styrke/kondistrening. Gainer, 6-7 brødskiver, 1 boks cottage cheese og 6-7 egg. Halv kilo fisk med ris til middag. Judo. Sportsdrikk under trening. Gainer og et par brødskiver etter trening. Så har jeg blitt sulten på bussen hjem, stoppa innom REMA kjøpt en snickers (dobbel) og en liter sjokolademelk. Tror det er denne avsindige mengden mat som ikke bare har reddet formen, men brakt den til nye høyder på bare to uker! For et trykk jeg har nå. Jeg tør ikke engang tenke på hva som kunne vært hvis jeg visste at jeg skulle gå -90 rett etter trøndercup 16. oktober, ikke hadde blitt syk og kunne trent og spist slik i  6 uker.

Har økt vekta fra et bunnivå på 77,8 for litt over to uker siden til 81,3 kilo i dag tidlig. Og det føles som hvert gram har lagt seg i arma, beina, kassa og aller mest på ryggen. Dro derfor litt mark i dag.

Oppvarming.
160*2.
180.
200.
205.

200 var pisslett. Uten belte. Vektløftergrap (altså ikke kryssgrep). Har tatt 200 før, men da var jeg 10-15 kilo tyngre, brukte belte, kryssgrep og hadde kondis som en KOLS-pasient. Det er to og et halvt år siden. Det er kjipt å gå to og et halvt år uten framgang. Ville ikke skade meg heller, så jeg slengte på meg belte og økte bare 5 kilo. 205 kilo, ny pers! Kanskje kunne jeg tatt mer også. Grepet satt som om stanga var sveisa fast i henda mine. Med mine små jentehender. De hemmer grepet mitt når jeg løfter på stenger, men ikke når jeg holder i en judo-gi. INGEN mann i verden skal bryte grepet mitt på lørdag.

Mandag 22/11-10:

Judo. kamptrening. Det gikk bra. Spesielt er kondisen veldig mye bedre enn sist jeg var på kamptrening. Hadde ingen pauser i dag. Overlevde fint for det. Fikk også inn noen fine kast.

Tirsdag 23/11-10:

Judo- Mye bakketeknikker. Litt slossing på bakken. Til slutt ksstemaskin. Bra trening. Har funnet ut hvem som står oppført på mix-lagene på lørdag. Bare 4 lag i senior mix. To av de jeg skal møte er ordentlig gode. Men de er på min størrelse. Og de skal gå -81 for herrer før de møter meg. Kommer ikke til å møte noen som er bedre på NM individuelt. Akkurat sånn jeg vil ha det. Sistemann veit jeg ingenting om, bortsett fra at han skal gå -90 for herrer før han skal gå mix. Garantert ikke dårlig han heller. Dette blir bra!

Tirsdag 25/11-10:

Judo. Ganske rolig trening. Formen er god. Siste trening før stevnet er i morra.

Torsdag 25/11-10:

Judo. Litt teknikktrening. Og litt kamptrening. Jeg må teipe meg opp som en mumie før hver trening. men det er bare sår. Dette var siste trening før lag-NM. Fri i morra, sloss på lørdag.

Knalltøff motstand. Vinner jeg bare en eneste av de tre kampene jeg skal gå vil det være min største prestasjon noensinne. Uten tvil. Alle er svartbelter, ingen av de har en teknisk grad. Den graden de har, har de gjort seg fortjent til gjennom resultater. Jeg har aldri slått en svartbelte før. Spesielt ikke noen med en slik type grad. Skal besøke søstera mi i Sandnes i samme slengen som lag-NM og dra på tur med laget for å ha det moro. Så kanskje jeg for en gangs skyld bør senke ambisjonsnivået noe og bare fokusere på turen.

Men jeg er ung, sterk, frisk, rask og sulten. Barrierer eksisterer for å brytes, grenser for å sprenges. Ikke faen om jeg drar tur-retur Trondheim-Sandnes for å delta. Ikke faen om jeg drar tur-retur Sandnes uten en intensjon om å vinne. Målet er fortsatt å vinne en kamp.

http://www.youtube.com/watch?v=CnrPP3qkM0E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CnrPP3qkM0E#noexternalembed)

Lørdag 27/11-10:

Lag-NM.

Tapte tre av tre kamper. Og alle lag-kampene, fikk riktignok en del enkeltseiere. Veide inn på 80.0 etter å ha presset vekta litt for å trene på det også. Jeg kan med andre ord legge på meg litt til. Gikk i -90 i stedet for min klasse, -81.

Det ble litt omrokering på de andre lagene. Første kampen ble ikke mot han jeg trodde. I stedet møtte jeg Geir-Aage Jacobsen (http://www.judo.no/index.php?id=20060411130102&person_id=600). Han har vunnet en del flere NM-gull enn det som står der. Og han er ca. 10 kilo tyngre enn meg. Tapte etter ca. et halvt minutt, på et kast. Greit nok at jeg taper, men er ikke fornøyd med innsatsen.

Neste kamp var mot Norges beste i min klasse, Vidar Skretting (http://www.judo.no/index.php?id=20060921121935&person_id=399). Det vil være reinspikka løgn å si at kampen var jevn. Men jeg holdt i tre og et halvt minutt. tapte på to wazari-kast, to slike gir ippon (ippon kan også scores på et enkelt kast, holdegrep, kvelning eller armbend og gir direkte seier). Med andre ord greide han ikke å få en direkte seier på tre og et halvt minutt. Jeg angrep han til og med litt når vi havna på bakken. Trolig min beste kamp noensinne. Fornøyd, til tross for et tap.

Siste kampen var mot en svartbelte på -90 kilo. Tror han var litt ute av trening. Han kunne jeg ha slått. Men, jeg dreit meg ut og ble kontra. Fryktelig surt. I det minste tapte jeg i et forsøk på å vinne.

Målet var å vinne en kamp. Det greide jeg ikke. I tillegg til det var to av kampene direkte dårlige. Men den ene kampen veide opp for alt det. Så han fyren i boxeren på innveiinga, jeg er vant til å skifte i garderoben på Gløshaugen. Da kan jeg se rundt meg og få bedre selvtilit, det fikk jeg ikke når jeg så han. Jeg veit jeg er sterk og har god kondis. men hele tiden har jeg hatt en liten usikkerhet gnagende i bakhodet. Er det nok? Kanskje de aller beste er enda sterkere, har enda bedre kondis. Nå har jeg gått tre og et halvt minutt mot Norges beste i min klasse. Han er sterk, men jeg er like sterk. Etter to minutter mot han var jeg veldig sliten. men jeg hørte at han også pusta tungt. Etter tre og et halvt minutt da jeg omsider tapte var jeg utslitt, men han var også sliten. Nå veit jeg 100% sikkert at jeg kan hevde meg fysisk mot de beste i min klasse.  Det gir utrolig god motivasjon til å trene mer, trene hardere. For på NM i april skal jeg være enda bedre fysisk. Teknisk også. 

Prata forøvrig bittelitt med fyren etter kampen og han var veldig sympatisk.

Mandag 29/11-10:

Judo. Oppvarming, så sloss vi litt. Da skada jeg meg selvsagt. Akkurat nå som jeg er mer motivert enn noensinne og har tilnærmet fri de neste to ukene. Heldigvis er det ikke noe alvorlig. Fikk vridd venstre storetå bakover. Det var jævlig vondt og jeg frykta et brudd i noen få sekunder etter at det skjedde. Men både en fysioteapaut og en legestudent har forsikra meg at dette vil gå over ganske raskt.  Den er vond enda, men betraktelig bedre enn for en time siden. Fortsatt hoven. Styrkevendinger utgår i morra. Med maks klaff er det alt. I verste fall blir det ikke løping og judo denne uka. Krysser fingrene for det første.

Tirsdag 30/11-10:

Styrke.

Styrkevendinger. Oppe på 84 kilo. Ny pers.
Markløft: 3*5, 165 kilo. Også ny pers.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*9.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 2*6, 5.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo. 3*6.

Tåa har kommet seg kraftig. Nå blir det spennende å se om jeg greier å løpe og dra på judo i morra. Går fortsatt på en litt orginal måte... Pers i styrkevendinger og i reps i markløft. Tre uker etter at jeg var helt råtten. Morgenvekt på 81,4. Under 24 timer etter at det føltes som tåa skulle rives av er også den nesten helt fin. Det er deilig å være ung!

Opplevde igjen noe helt nytt i forbindelse med dusjen på Gløs. Går ut døra og blir møtt av ei dame. Nå har jeg opplevd det også...

Det kalles damegarderobe... vi har alle vært der.   ;)

Haha. Uten å gå i detaljer kan jeg bekrefte at jeg har vært i både damegarderoben, damedusjen og damebadstua på Gløshaugen. Derfor kan jeg med sikkerhet bekrefte at jeg var rett sted i går ;)

Onsdag 1/12-10:

Droppet løping i dag. Dro derimot på judo. Var litt redusert pga. tåa. Var litt vond når jeg begynte å kaste. Endte opp med en del bakketeknikker og bakkeslossing. TYnt på trening. Helt sikkert pga. jul og eksamen.

Torsdag 2/12-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Militærpress: 2*5, 4, 60 kilo.
Facepulls.

Litt redusert styrketrening. Dels pga. litt dårlig tid, dels pga. tåa(les tåhev). Ble litt for kort pause før det siste settet i militærpressen.

Kveld.

Judo. Igjen mye bakketeknikker. Tåa er bedre. Skal prøve meg på litt løping i morra. Funker ikke det, får jeg bare kjøre litt lett styrke i stedet.

Fredag 3/12-10:

Intervaller. 4*4 minutter. Mølle.

Drag1: Sluttpuls 182. (6 grader stigning, 14 kilometer i timen.)
Drag2: Sluttpuls 187. (6 grader stigning, 14 kilometer i timen.)
Drag3: Sluttpuls 176. (Flatt, 15 kilometer i timen.)
Drag4: Sluttpuls 188. (Flatt, 15 kilometer i timen, økte etterhvert til 20 kilometer i timen.)

Merka litt til tåa underveis. Kanskje dette påvirka løpestilen og gjorde det tyngre enn vanlig. Skulle jeg tatt 4 drag med 14 kilometer i timen og 6 graders stigning, hadde det tatt uforholdsmessig lang tid å komme seg igjen, uavhengig om jeg hadde fått det til eller ikke. Det er uansett ikke så viktig. Fikk da opp pulsen 4 ganger til slutt.

Lørdag 4/12-10:

Styrke.

Styrkevendinger. Jobba meg opp til 85 kilo, ny pers, igjen! (Bomma på det sist gang).
Markløft: 3*5, 167,5 kilo. Pers med 5 reps, igjen!
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*9.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo: 3*6.
Benkpress:_ 3*5, 90 kilo.
Dips: kroppsvekt + 25 kilo, 3*5.
windscreen wipers.
Noe anna mage.

Morgenvekt 81,4 kilo. Er i en voldsom flytsone styrkemessig om dagen. Vektene bare fortsetter å øke. Perser på ny i styrkevendinger og reps i markløft (kjører fortsatt uten belte). Marken begynner riktignok å bli tung. skal prøve 170 neste gang og så senke litt. Benken er også bedre enn på mange, mange uker. Det nye er at kroppsvekta ikke øker lenger. Den har faktisk sunket litt og stabilisert seg på 81-82. Moro!

Søndag 5/12-10:

Intervaller. 5*4 minutter på mølle.

Drag1: Sluttpuls 179. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag2: Sluttpuls 184. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag3: Sluttpuls 186. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag4: Sluttpuls 189. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen, 17,5 det siste halve minuttet.)
Drag5: Sluttpuls 165. (Flatt, barføtt, 12,5 kilometer i timen.)

Merker fortsatt tåa og tror den påvirker løpinga litt. Merket det spesielt godt da jeg løp barføtt. Men den er bedre enn på fredag. Det var tungt i dag, men jeg stoler ikke 100% på pulsklokka. Har målt makspulsen min til 189 med den. Så tungt var det ikke på den siste intervallen. Uansett, det viktigste er å få opp pulsen og øke O2-opptaket.

Mandag 6/12-10:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Tåhev. (Lett, lett pga tåa.)
Militærpress: 3*5, 60 kilo.
Facepulls.
Litt tauklatring.

Jeg er fortsatt i flytsonen styrkemessig. Frontbøyen var tung, men ellers dyp og fin. Definitivt lettere enn forrige (og fram til i dag) eneste gang jeg tok 3*5 på 100 kilo. Militærpressen gikk også glatt.

Kveld.

Judo. Teknikktrening, avslutta med masse kasting. Tåa er faen meg fortsatt ikke god. Bra det snart er juleferie. Vurderte å dra på nasjonal treningssamling (kamp) nå til helga i Sandnes, men tåa tok valget for meg. Det er uaktuelt å dra så langt når jeg risikerer å slå opp igjen tåa alt på fredagen slik at jeg ikke kan være med på lørdag og søndag.

Dagens idiot satte igjen dataen sin i garderoben på Gløshaugen etter trening. Dagens idiot var meg. Heldigvis sto den der da jeg kom tilbake også,.

Tirsdag 7/12-10:

Morgen. Intervaller. 4*4 minujtter.

Drag1: Sluttpuls 179. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag2: Sluttpuls 185. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag3: Sluttpuls 187. (6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.)
Drag4: Sluttpuls 177. (Flatt, 15 kilometer i timen.)

Tunge bein og fortsatt litt plaget av tåa. Så ikke så bra som ønskelig.

Kveld.

Judo. Teknikk og litt slossing. Er med på det jeg kan. Det går bra på bakken, men er fortsatt litt skeptisk til "ukontrollerte beveglser" stående. 2-3 judotreninger før jul. Er nok helt fin når jeg begynner på igjen etter jul. Siste treninga blir kamptrening på mandag. Holder tåa den er jeg storfornøyd. Skal iallefall prøve.

Onsdag 8/12-10:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo. (Igjen ny pers på 5 repetisjoner.)
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 2*9, 10.
Benkpress: 5,4,5, 92,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.

11. juni 2010, altså for under et halvt år siden bomma jeg på 170 i markløft, 2 ganger, med belte. I dag dro jeg femmere på 170, uten belte. Det var tungt, men vektene gikk opp. Kondisen er minst like bra som da. Dette er framgang, forhåpentligvis er det forskjellen på å vinne og å tape. Benken er også bra, feiga ut på den andre serien siden jeg ikke hadde spotter, med spotter gikk det greit på den tredje.

Kveld.

Judo. Teknikktrening første delen. Så kamp. Jeg ble ikke med pga. tåa. Sloss litt på bakken og trente litt kasting istedet. Fy faen som det klødde etter å være med stående. Er i kanonslag fysisk om dagen, faktisk bedre enn noensinne før. Løpinga lugger litt, men tror det er pga. tåa. Føler defiinitivt at kondisen er på plass når jeg trener judo. Skulle veldig gjerne vært i Sandnes fra fredag til søndag og sloss. :(

Så forøvrig en fyr som pussa tenna i dusjen i dag. Dette har jeg heller aldri sett før.

Torsdag 9/12-10:

Morgen.

Intervaller, 4*4 minutter. 6 grader stigning, 14 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 173.
Drag2: Sluttpuls 176.
Drag3: Sluttpuls 179.
Drag4: Sluttpuls 185. (20 kilometer i timen det siste halve minuttet.)

Nytt eksempel på at møller er forskjellige. Annen type mølle enn jeg har løpt på tidligere i høst. Da ble det plutselig kjempelett. Litt glad for å få denne bekreftelsen siden jeg var oppe på 14,5 kilometer i timen med 6 grader stigning i vår. Er ikke der nå, men det var igjen en annen type mølle.

Kveld.

Judo. Masse kast. Noen av de på tjukkas. Der klina jeg virkelig til. Moro. Måtte heller ikke stå over noen verdens ting pga. tåa. Skal definitivt prøve meg på rein kamptrening på mandag. Det blir siste judotrening før jul. Men 3/4. januar er det judo på nytt.

Fredag 10/12-10:

Lekte meg med litt "akrobatikk" på dagen i dag. Med en capoeira-fyr. Nå er jeg i det minste bedre til ¨slå hjul enn jeg var før i dag.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 105 kilo.
Tåhev. (Type lett-lett)
Militærpress: 5*62,5 kilo, 2*5, 60 kilo, 4*60 kilo, 67,5 kilo, 72,5 kilo.
Facepulls.

Tunge vekter, men ellers en rolig treningsdag. Lite volum. Persa i 5 reppere i frontbøy, fornøyd med det. Tok meg også tid til å leke litt i militærpress. "Persa"(har tatt 3*4 på 70 i mine tyngre dager, men aldri hatt på mer vekter enn det) med 72,5 kilo. Skal jeg ha nubbsjans på mer kan jeg iallefall ikke kjøre tunge serier først.

Lørdag 11/12-10:

Lett styrketrening.

Styrkevendinger.
Litt mage/kjernetrening.
Litt tauklatring.

Det var alt. Godt med en lett dag. Har virkelig peisa på med styrketrening denne uka, så tror ikke det er så dumt. Det blir intervaller i morra.

Søndag 13/12-10:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning, 14 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 176.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 185.
Drag4: Sluttpuls 186.

Tilbake til den typen mølle jeg har løpt på i hele høst. Definitivt tyngre enn den jeg løp på sist. Det var tungt å fullføre, men det gikk. Endelig litt trøkk i løpinga igjen!

Mandag 13/12-10:

Judo. Kamptrening. Mye innganger og teknikk først. Og mye kasting. Fikk meg et par små smeller i tåa. Den er like bra igjen nå, men jeg feiga allikevel ut av stående kamp for å sikre at jeg er 100% igjen over nyttår. Noen av de beste har vært på treningssamling i Sandnes (den jeg så gjerne skulle ha vært på) og stilte ikke i dag. Resten sitter vel å leser til eksamen. Derfor var jeg den beste på trening. Jeg sloss på bakken mens resten sloss oppe. Jeg dominerte i stor stil, moro å gjøre det og for en gangs skyld. Judoåret 2010 ble forøvrig avslutta med en triangle, det var ikke jeg som tappa.

Drar hjem på ferie nå og får ikke trent judo. Planen fram til judoen begynner på igjen rettt over nyttår er som følger: Noe så sjokkerende som treningsfri i morra, så kjører jeg på hver dag med styrke/kondis fram til nyttårshelga. Da blir det fri. Så seinest 4. januar blir det judo igjen. Da er planen å trene gradering og kamp. Gradering 17. januar. (Det ble ikke noe av før jul.) Etter det er nyttårsstevnet i Mjøndalen 22. januar neste mål. Der kommer jeg til å møte de beste gutta i min klasse, og jeg gleder meg noe voldsomt.

Onsdag 15/12-10:

Det var kaldt ute, 11-12 minus. I tillegg var jeg litt lat. Får heller ikke tilgang på treningssenter før i morra. Det ble derfor med en relativt rolig løpetur på ca. 30 minutter. Lenge siden sist jeg løp uten at det var på mølle nå. Jeg kan med selvtilfredshet slå fast at "relativt rolig" begynner å bli ganske raskt, selv om jeg hadde mye mer inne.

Torsdag 16/12-10:

Styrkevendinger. (85 gikk lett, bomma på 90)
Markløft: 5*160 kilo, 4*170 kilo, 3*180 kilo, 2*190 kilo.
Stående roing: 3*6.
Chins med: kroppsvekt + 10 kilo, 3*6.
Windscreen wipers: 3*6.

2*190 i mark var blytungt. Allikevel, moro å ikke finne en vest til dressen min som er liten nok rundt livet for så å dra rett på trening og dra en dobbel på 190 i mark, uten belte.

Fredag 17/12-10:

Motbakkeintervaller. 4* ca. to og et halvt minutt. Oppvarminga var å løpe til bort bakken. Løp så 4 ganger opp, brukte ca. to og et halvt minutt opp. Pausene var å løpe ned igjen. Nedtrapping var å løpe rolig tilbake. Litt korte inervaller når jeg bare tok fire. I det minste var de intensive. Kanskje jeg tar noen flere turer opp neste gang.

Lørdag 18/12-10:

Styrke.

Frontbøy: 5*100 kilo, 4*105 kilo, 3*110 kilo, 2*115 kilo, 1*120 kilo, 1*122,5 kilo (122,5 er ny pers).
Knebøy: 5*80 kilo, 3*100 kilo, 5*80 kilo.
Bulgarske utfall.
Tåhev (Fortsatt veldig lette).
Nordic hamstrings.

122,5 i frontbøy var ikke et pent løft, men det gikk da opp. Tror 125 var innen rekkevidde uten tunge serier først. Knebøy er fortsatt noe dritt. 3 på 100 var like tungt som 5 på 100 i frontbøy. Selvsagt fordi jeg trener frontbøy og ikke knebøy, men allikevel... Kommer trolig til å bli mongostøl i morra. Godt det enten blir en rolig skitur med familien eller en rolig løpetur med bikkja (7 måneder gammel, har aldri løpt med han før. Hvis det funker har jeg iallefall en treningskamerat som aldri sier nei når jeg er hjemme i ferier). Kanskje det blir begge deler ;)

Søndag 19/12-10:

På dagen tok jeg en skitur med faren og søstera mi. Det var litt lite snø i løypa, men ellers bra med både vind og snøføyk. Ekte vikingvær. Turen tok en time og et kvarter og var ikke intens i det hele tatt. Deretter løp jeg en relativt rolig tur på en halvtime, riktignok uten bikkje. Med andre ord bare kos.

Har offisielt meldt meg på nyttårsstevnet 22. januar. Siste sjanse til å møte de beste gutta i -81 før NM.

Mandag 20/12-10:

Styrke.

Benkpress: 4*95 kilo, 5*95 kilo, 4*97,5 kilo.
Militærpress: 3*5, 55 kilo.
Styrkevendinger. (Oppe på 90 kilo, ny pers med 5 kilo!)
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Skrå flyes.
Dragon flies.
Noe anna mage jeg ikke veit hva heter.

Middels benk, hadde ikke hjelp på avløftet på den første serien. Det funka dårlig på den benken gitt. Med avløft gikk det litt bedre, men var allikevel sliten før militærpressen. Hadde noen med peiling til å se på styrkevendingene mine. Han så på 85 kilo og konkluderte med at det bare var å ikke trekke seg, så skulle 90 gå glatt. Jeg prøvde 90, trakk meg kjempetidlig og ble fly forbanna. Tok tak i stanga på ny og smalt det rett opp. Ble fortalt at jeg har mye mer inne bare jeg ikke trekker meg og blir bedre på å fange stanga. Det velger jeg å tro på, 100 skal opp før NM.

Tirsdag 21/12-10:

Intervaller, 4 stykker på mølle. Ny mølle og alt ble bare tull og rot. Men jeg fikk 4 intervaller (med varierende fart, lengde og stigningsgrad på mølla) med sånn passelig pulsøkning. Så en helt grei treningsøkt allikevel.

Onsdag 22/12-10:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Stående roing.
Enarms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*8.

Det var alt. Kjørte for en gangs skyld ikke på for fullt i markløft. Ikke veldig tungt ellers heller. Venter med det til over nyttår.

Har du vært innom MMA Trondheim eller Trondheim BJJ noen gang?

Var innom første dagen på nybegynnerkurs i Trondheim bbj i høst. Som trening i tillegg til judoen. Men valgte å droppe det fordi det var tungvint å komme seg til Dora og lokalet ikke hadde dusj. Har vært på en fritrening på en lørdag og vurderer å dra på noen til over jul. Selv om jeg trolig kommer til å bli eid like hardt av de gode da også...

MMA er nok ikke min greie. Greit å se på, men slag og spark er ikke noe for meg som utøver.

Torsdag 23/12-10:

Hadde egentlig tenkt å løpe intervaller ute, men det var for kaldt (17 blå) til at jeg ville presse meg. Derfor løp jeg inne på mølle i stedet. Glemte pulsklokka og den mølla jeg løper på nå er helt annerledes en den jeg er vant til. Fikk da 4 drag på 4 minutter med ok pulsøkning allikevel. Savner faktisk møllene i Trondheim, de er jeg i det minste vant til...

Blir nytt lokale en gang på nyåret mest sannsynlig. Da får vi både dusj og judomatter. Muligens også plussgrader om vinteren.

Nå så er det buss 4 og 3c som er mest praktisk å ta, stopper 5 min unna døra. Ved det nye lokalet blir det buss 3 som stopper nærmest.

Du blir nok akkurat like mye mosa av de "gode" i BJJ som du ville mosa dem i Judo :)

Ok. Med 3ern og 4ern må jeg bytte buss i sentrum. Da liker jeg å få dusja først. Blir det Trondheim på meg etter sommeren skal jeg vurdere å begynne. Judomatter høres forresten veldig bra ut, de som er nå er fryktelig harde i forhold til det jeg er vant til. Er ikke sikker på at jeg moser alle på Trondheim bjj i judo, iallefall ikke de tunge. Selv har jeg enda til gode å vinne en turnering.

Fredag 24/12-10:

Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Knebøy: 5*85 kilo, 3*106 kilo, 5*85 kilo.
Bulgarske utfall.
Tåhev. (For første gang siden jeg skada tåa la jeg på litt vekter)
Nordic hamstrings.

Tåa er nå 100% friskmeldt. Det tok lenger tid enn jeg trodde det ville gjøre, men det har ikke hemma meg så altfor mye, med unntak av den treningshelga i Sandnes. Knebøy er fortsatt noe dritt, men litt bedre enn sist gang. Kanskje jeg skal begynne på med det igjen over nyttår. Nå skal jeg spise massse mat og snop.

Søndag 26/12-10:

Løpetur på en time. Steget er lett, jeg løper fort, jeg blir ikke veldig sliten, jeg er i form.

Skulle egentlig løpt i går også. Men i det lille tidsvinduet jeg hadde tid var det 26,8 minus. Da greide jeg ikke å motivere meg selv. I et desperat forsøk på å holde flesket unna gikk jeg heller en tur på en times tid. Vekta har stabilisert seg på rundt 82,5 om morgenen. En fin vekt for meg, akkurat slik det skal være.

Mandag 27/12-10:

Styrke.

Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Militærpress: 3*5, 57,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 2*10, 12. (Eksplosive, korte pauser.)
Skråflyes.
Windscreen wipers.
Dragon flies.
Wrestler twists. (Usikker på navnet her gitt)
Treningshjul. (Først på knærne med vekter på nakken, avslutta på tærne).

Tok det med ro i benken og kjørte heller ikke maks på resten av bryst/skuldre/triceps. Guffa på for fullt på mage/kjerne-øvelsene. Korte pauser og tung belastning. Tungt, men jeg skal få betalt for det.

Tirsdag 28/12-10:

Jeg er et svakt menneske denne jula. Droppa intervaller og løp en tur på rundt en time i stedet. Er lett og fin i kroppen.

Onsdag 29/12-10:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*5.
Svært brede chins: Kroppsvekt, 3*5.

Det var alt. Prøvde å kjøre så eksplosivt som overhodet mulig. Spesielt i markløft og dips gikk det unna. Har bestemt meg for å ta det litt med ro denne uka, fram til mandag. Så blir det ingen rolig periode før jeg slipper opp i slutten av mars/starten av april før NM.

Torsdag 30/12-10:

Intervaller. 4*4 minutter på mølle. Kjørte ikke veldig tungt. Neste mølleøkt blir i Trondheim på de møllene jeg er vant til å bruke.

Fredag 31/12-10:

Lett styrketrening.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 90 kilo.
Benkpress: 3*5, 50 kilo.
Militærpress: 3*5, 40 kilo.
Stående roing.

Styrkevendingene var tunge og sksplosive. Jobba meg opp til 90 kilo. Alt annet var lett, trolig for lett til at det egentlig var noe poeng. Kjørte så eksplosivt som jeg kunne og da ble det i det minste virkelig fart på vektene.

Skal koste på meg en liten oppsummering av treningsåret 2010.

I 2010 har jeg virkelig forbedret kondisjonen min. Jeg har passert nivået fra videregående og fortsatt til et nivå langt høyere enn jeg noensinne har vært. Jeg har ingen konkrete tall i form av O2-opptak o.l. Det jeg derimot har er noen løpstider:

400 meter. 58.98. (Bane)
1500 meter: 4.57.79. (Bane)
3000 meter: 10.41. (Bane)
10000 meter: 37.53. (På asfalt, ganske kupert løype)

Alle resultatene er oppnådd på under et år med i snitt ca. tre løpeøkter i uka. Og med en kroppsvekt mellom 78 og 83 kilo.

Styrken min har også virkelig forbedret seg. Bortsett fra i pressøvelser har jeg passert alle gamle perser fra den tiden jeg veide over 95 kilo, på det meste var jeg oppe i 103 kilo. Med en kroppsvekt på mellom 79 og 83 kilo fordelt på 1.83 meter har jeg:

Dradd 205 kilo i markløft.
Tatt 122,5 kilo i dyp frontbøy.
Tatt 110 kilo i benkpress med stopp. (Har faktisk tatt 3*125 uten stopp da jeg var feit)
Tatt en pullup med 50 kilo i tillegg til kroppsvekta.
Jeg har tatt 90 kilo i styrkevending der den siste delen av løftet der jeg fanga stanga ble beskrevet som "slow-motion". Altså har jeg veldig mye mer inne hvis jeg får forbedret teknikken.

Alt i alt er jeg kjempefornøyd med hva jeg har fått til når det kommer til styrke og kondis. Men det er i judo jeg virkelig vil ha resultater. Jeg har fått noen:

Jeg har gradert meg fra gult til oransje belte. (Det skal sies at jeg er treig til å gradere meg i forhold til antall nedlagte treningstimer)
2. plass (av 4) i -81 kilo i et norgescupstevne.
5. plass (av 10) i åpen klasse i det samme norgescupstevnet.
5. plass (av 7) i -81 kilo i et annet norgescupstevne.
Jeg har begynt å hevde meg mot de nest beste. De som aldri har vært veldig gode og noen mer rutinerte som ikke trener så mye lenger.

Her er jeg ikke fornøyd. Norgescupstevnet jeg ble nummer to i var definitivt det med lettest motstand i min klasse. Jeg burde, kunne og ville vinne. Jeg klarte det ikke. Nå har jeg kun nevnt det positive. Jeg deltok på NM individuelt, jeg hadde ikke en sjanse i havet i -81, MIN klasse. Jeg tapte, og det skjedde raskt. Noe så sinnsykt raskt. Jeg angrep ikke motstanderen en eneste gang, jeg sto ikke mot et eneste angrep. Motstanderen var ikke sliten, men verst av alt var det at jeg ikke engang var sliten selv. Da hjalp det svært lite at jeg kvalte en fyr på -73 kilo i åpen klasse. Spesielt ikke når jeg tapte de to andre kampene jeg gikk der enda raksere enn de to jeg tapta i -81. (Utrolig nok er det faktisk mulig, men det skal sies at de gutta var større enn meg, -90 og -100.)

Allikevel har jeg tatt med meg en ting fra 2010. Erfaring. Jeg har gått mange kamper, 26 stykker. Jeg har møtt det beste Norge har av utøvere. Jeg har møtt: Karl Andre Reichelt (http://judo.no/index.php?id=20060921121935&person_id=396), Martin Thiblin (http://judo.no/index.php?id=20060921121935&person_id=222), Vidar Skretting (http://judo.no/index.php?id=20060921121935&person_id=399), Geir Aage Jacobsen (http://www.judo.no/index.php?id=20060921115009&person_id=600), Rune Enget (http://www.judo.no/index.php?id=20060921115009&person_id=302) og Torbjørn Engebretsen (http://www.judo.no/index.php?id=20060921115009&person_id=341). Tar jeg med Vegard Sæter Grytting (http://www.judo.no/index.php?id=20060921115009&person_id=360) som jeg gikk mot på lag-NM i 2009 har jeg faktisk møtt alle menn på det norske seniorlandslaget (http://judo.no/index.php?id=20040319180610). De slo meg hele gjengen. Selvsagt slo de meg. Jeg hadde en voldsom respekt for hver eneste en av de før jeg skulle møte de. Men i 2010 har det skjedd en gradvis forbedring, jeg har holdt litt og litt lenger. Etterhvert har noen av de blitt slitne etter å ha møtt meg. Jeg har gått lenge nok til å kjenne på formen deres. Og jeg kan matche de der. Enkelte av de har bedre kondis enn meg, garantert. Men ikke uoppnåelig kondis. De jeg har møtt som går i -90 og -100 er sterkere enn meg, det er ikke de i -81, min klasse.

Jeg har fortsatt voldsom respekt for de og hvor gode de er. Men jeg er ikke redd de lenger. De er ikke maskiner, de er mennesker, også de blir slitne, også de kan gjøre feil. Kanskje vil de slå meg 9 av 10 ganger, kanskje 99 av 100, kanskje oftere. Men hvis jeg i en kamp får ut alt jeg har, absolutt alt jeg har av styrke og kondisjon, hvis jeg treffer helt perfekt med en teknikk en eneste gang, da kan jeg slå de. Skal komme med mål for 2011 i morra. Det er bare å følge med for de målene kommer til å bli skyhøye. Det er jo bare å se hvem jeg sammenligner meg selv med.

Jeg veit ikke hva jeg skal gjøre etter sommeren. Da er jeg ferdig med studiene og bør skaffe meg en ordentlig "voksen-jobb". Jeg veit ikke om jeg kommer til å flytte eller i såfall hvor. Kanskje "legger jeg opp" som konkurranseutøver og blir mosjonist i stedet. Kanskje begynner jeg å trene og konkurrere i bbj i stedet for/i tillegg til judo. Kanskje satser jeg på noe helt annet som f.eks. løping. Kanskje får jeg ikke tid til å trene så mye som nå, kanskje får jeg tid, men vil det ikke lenger. Det eneste jeg vet er at på et eller annet nivå skal jeg fortsette å trene. Men fram til sommeren skal jeg bo og studere i Trondheim. Jeg skal trene for å prestere. Dette er hva jeg mener når jeg sier prestere:

22.januar: Nyttårsstevnet. Norgecupstevne i judo. Jeg skal ha plassering i -81, altså topp 5 eller å ikke komme sist hvis det er med 5 eller færre. Er det litt liten deltagelse og noen nybegynnere med er dette målet lett. Men det kommer garantert til å være noen veldig gode der, jeg drar mer for å møte noen av de beste i -81 før NM enn for resultatene sin del.

Slutten av januar/starten av februar, trolig 29. januar. KM for Trøndelag. Jeg skal vinne min klasse, -81 og delta i åpen klasse. Hvis det ikke blir sånn møkkaopplegg som i fjor der -81 ble slått sammen med -90 og -100 (pga. av få påmeldte, klandrer ikke arrangøren, Levanger judoklubb som gjør en fantastisk jobb med å arrangere stevner) er dette noe jeg bør klare.

Før NM 10. april: 1500 meter under 4.45 og 100 kilo i styrkevending. egentlig mest for å øke selvtillitten. 1500-meteren er litt avhengig av når snøsmeltinga gjør det mulig å løpe på bane. Jeg må nok ha noen økter på bane med de raske skoa mine for å greie den.

10. april: NM individuelt. Jeg skal ha plassering. Avhengig av trekning kan det være alt fra realistisk mulig til bortimot umulig, men jeg skal prøve uansett.

7. mai: Åpent trøndersk mesterskap, norgescupstevne i judo. Muligens mitt siste stevne noensinne. Da går jeg selvsagt for seier i -81. Uansett hvem som stiller. Hvis jeg mot formodning skulle greie det, stiller jeg ikke i åpen klasse. Hvis det blir mitt siste stevne og jeg får sjansen til å avslutte med seier, skal jeg ta den.

10. mai: Tordenskioldløpet. 10 kilometer gateløp på asfalt. I fjor løp jeg på 37.53. Er løpeformen god utover våren stiller jeg her også. Løypa kommer til å være flatere (dvs. lettere) i år enn i fjor. Stiller jeg er målet under 36.30.

Innen utgangen av mai: 220 kilo i markløft. Har lyst på det før, men skal ikke utsette meg for den risikoen før etter at judosesongen er over.

(I juni engang tror jeg det er noe som heter Norwegian Open i bjj i Oslo. Sånn jeg har forstått det er det belteklasser, åpent for judofolk og en vektklasse på -82,5. Kanskje jeg stiller der, da går jeg for seier i hvitbelteklassen.)

De to viktigste for meg er uten tvil NM individuelt og åpent trøndersk mesterskap. Greier jeg å få plassering på NM og vinner åpent trøndersk mesterskap, så driter jeg langt i om alt annet går til helvete. Disse to målene er de to vanskeligste, dette er det heller ingen tvil om. NM er det aller største målet. Jeg har ikke gjort noen verdens ting som tilsier at jeg kommer til å greie å få plassering her. Får jeg til det kommer jeg til å være kjempefornøyd. Uansett.

Målet er kjempehøyt, men drømmen er enda høyere. Jeg har lyst til å vinne. Selv om fornuften sier at det går ikke, det blir for mange kamper på rad hvor alt må stemme og motstanderen må feile. Jeg liker å trene, ellers kunne jeg aldri greid å trene så mye som jeg gjør nå. Allikevel er det noen dager jeg har lyst til å bli sittende i sofaen i stedet for å løpe intervaller på mølla. Noen vorspiel der jeg sitter og nipper til den ene ølen min og har mest lyst til å gi faen, helle i meg sprit og bli helt drita. Noen dager jeg har lyst til å ligge to timer ekstra i senga i stedet for å stå opp slik at jeg får trent to ganger den dagen. Siden NM 21. mars 2010 har jeg ikke falt for fristelsen en eneste gang. Det er ikke fordi jeg har et mål om å få plassering. Det er fordi jeg drømmer om å vinne. Og hvem vet, hvis jeg blir undervurdert, hvis jeg er heldig med trekninga i de tidlige rundene, hvis 10. april blir den dagen der alt klaffer. Så kanskje. Hvor liten sjansen er for at det skjer er irrelevant, om den er 1/1000, 1/100000 eller 1/1000000000, den er større enn null. Dette er ikke noe jeg tror, dette er noe jeg veit, og det er alt jeg trenger.

http://www.youtube.com/watch?v=dkBOI4lNfYs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dkBOI4lNfYs#noexternalembed)

Mandag 3/1-11:

Treningsåret 2011 fortsatte der 2010 slapp, ganske slapt. Allikevel er dette den minst slappe jule og nyttårstida jeg noensinne har hatt. I dag ble det judo. Uorganisert, ganske fritt og ganske slapt. Men jeg fikk da kasta litt og sloss litt allikevel. I morra starter jeg opp igjen for fullt med tung ryggtrening på morgenen og judo på kvelden. Det blir godt.

Tirsdag 4/1-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger. (oppe på 92 kilo, pers med 2 kilo)
Markløft: 3*5, 165 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*10.
Tauklatring.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Dragon flies.

Bra trykk i dag også. Persa i styrkevendinger og har aldri tatt så lette femmere på 165, fornøyd.

Kveld.

Judo. En del bakketeknikker. Litt slossing på bakken. avslutta med litt kasting. er allerede mindre rusten enn jeg var i går.

Onsdag 5/1-11:

Morgen.

Kondis. 4*4 minutter på mølle. 13,8 kilometer i timen, 6 graders stigning.

Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 186.
Drag4: Sluttpuls 186.

Dette her var tungt. Kanskje å forvente etter over tre ukers pause fra tung mølleløping. Håper det går seg til.

Kveld. Judo. Trening til gradering. Kjedelig i forhold til treninger med fokus på kamp, men jeg trener da med koselige folk og det er bedre enn ingenting. Organiserte treninger starter opp igjen på mandag.

Torsdag 6/1-11:

Morgen (strengt tatt formiddag).

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Knebøy: 5*90 kilo, 3*110 kilo, 5*90 kilo.
Nordic hamstrings.
Tåhev.
Militærpress: 2*5, 60 kilo, 5*62,5 kilo.
Facepulls.
Litt mage/kjernetrening. (Planken og treningshjul.)

Bra trykk i dag også. Knebøyem er enda litt mindre dritt enn forrige gang. Kanskje jeg tar mer i knebøy enn i frontbøy om noen ukers tid. Spørs nok hvor mye knebøy jeg gidder. Militærpressen satt også.

Kveld.

Judo. Graderingstrening.

Fredag 7/1-11:

4*4 minutter på mølle.

Drag1: Sluttpuls 178. (13,9 kilometer i timen, 6 grader stigning.)
Drag2: Sluttpuls 184. (13,9 kilometer i timen, 6 grader stigning.)
Drag3: Sluttpuls 186. (13,9 kilometer i timen, 6 grader stigning.)
Drag4: Sluttpuls 174. (Flatt, barføtt, 15 kilometer i timen.)

Hadde egentlig tenkt å kjøre 4 på 13,9 kilometer i timen. Hadde nok klart det også hvis jeg virkelig ville, men beina var tunge etter beintrening i går. Hadde også tenkt å ta et drag til barføtt, men er det er lenge siden sist jeg løp barføtt og det svei godt under beina. Vil ikke få noen blemmer.

Tror jeg er satt rart sammen. Det virker nesten som styrketreninga går ut over løpinga, men ikke motsatt. Snedig siden det etter det jeg har lest burde være motsatt.

Har fått bekreftet dato for KM til 29. januar. Der blir det innveiing samme dag som stevne. Passer derfor litt på vekta. På neste stevne etter det, NM 10. april, blir det innveiing dagen før. Kan derfor legge på meg litt etter den 29. januar. Gleder meg til den styrkeøkningen det forhåpentligvis kommer til å gi.

Lørdag 8/1-10:

Styrke.

Styrkevendinger. (Oppe på 95 kilo, ny pers, igjen. Det har virkelig løsna i det siste.)
Markløft: 2*5, 170 kilo, 6*170 kilo, 5*130 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 10 kilo: 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*5.
Benkpress: 5*92,5 kilo, 2*4, 92,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
Windscreen wipers.
Wrestler turns.

God tid til å trene styrke i dag. Og et helt fantastisk trykk til tross for en morgenvekt på usle 81,5 kilo. 100 kilo i styrkevending kommer jeg glatt til å klare før NM. Marken var sinnsykt lett (til å egentlig være så tung.) Dro 6 på den siste bare fordi jeg kunne. Gikk ned til 130 og dro en femmer. Kjørte så eksplosivt som jeg overhodet greide. Fy faen som vektene fløy opp. Neste gang blir det 175 kilo. Benken er litt dårligere enn i jula, men dette er trolig fordi jeg da trente benk først i økta. Men jeg gir faen, gode i benk får noen andre enn meg bli.

Søndag 9/1-10;

Morgen.

Judo. Graderingstrening.

Kveld.

Intervaller på mølle. 5*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 180. (6 grader stigning, 13,9 kilometer i timen.)
Drag2: Sluttpuls 184. (6 grader stigning, 13,9 kilometer i timen.)
Drag3: Sluttpuls 185. (6 grader stigning, 13,9 kilometer i timen.)
Drag4: Sluttpuls 186. (6 grader stigning, 13,9 kilometer i timen.)
Drag5: Sluttpuls 175. (Flatt, barføtt og med betraktelig kortere pause enn mellom de tidligere.)

De 4 første var tunge. Men det gikk. Skulle gjerne ha fått det til litt lettere.  Den siste var lett.

Mandag 10/1-11:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 102,5 kilo.
Knebøy: 3*3, 80 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 2*5, 4, 62,5 kilo.
Facepulls.
Diverse mage/kjernetrening (treningshjul, planken etc.)

Fornøyd med frontbøyen. Prøver knebøy en siste gang og kjører lett med fokus på teknikk.

Kveld.

Judo.

Først årets første organiserte trening med min egen klubb. Godt å endelig være i gang for fullt. Rolig start siden det for de fleste var den første treninga etter en 3-4 ukers pause. Men vi sloss da litt for det. Rett etterpå var det graderingstrening. Blir trening til gradering nå på lørdag og søndag før graderinga neste mandag. TRor det skal gå bra. Har en graderingspartner som er god å kaste på og moro å trene med, så der skal jeg ikke klage. Har faktisk lyst på det jævla grønne beltet også siden jeg føler meg bedre (også teknisk, ikke bare pga. fysikken...) enn mange av de med oransj. Spesielt de nyeste. Allikevel skal det bli godt å bli ferdig med det. Det er forresten mulig jeg blir fast hjelpetrener  en gang i uka på nybegynnerpartiet i starten av februar. Det skal i såfall bli moro.

Nå er jeg egentlig ganske sliten. I morra skal jeg løpe intervaller tidlig på dagen og trene judo på kvelden. Vurderer å ta det litt rolig med løpinga i morra. Men jeg har "fri" tre dager på rad etter det med bare judo på onsdag og torsdag og kun styrke på fredag, kanskje jeg guffer på.

Tirsdag 11/1-11:

Morgen.

Intervaller på mølle. 6 grader stigning, 13,5 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 169.
Drag2: Sluttpuls 176.
Drag3: Sluttpuls 177.
Drag4: Sluttpuls 177.

Kjørte litt lette intervaller i dag. Tror det var greit, for beina var sykt tunge. Heldigvis blir det tre dager på rad nå uten løping eller styrketrening på beina (foruten markløft/styrkevendinger på fredag).

Kveld.

Judo. (Heldigvis) masse bakketeknikker og bakkekamp. Fikk inn noen armbend og kvelinger i dag. Moro. Er for det meste på bakken på tirsdagene. da trener jeg i en annen klubb en min egen. Der jeg er på tirsdager har de mest bakke  på tirsdager og mest stående på torsdager. På torsdagene trener jeg med min egen klubb.

Onsdag 12/1-10:

Judo. Stort sett teknikktrening. Både på kast og bakketeknikker. Litt slossing også. Beina hadde godt av en "fridag". De var iallefall mye lettere enn på judotrening i går. Resten av kroppen føles fantastisk! Myk, god, sterk og eksplosiv. Kondisen er også konge.

Torsdag 13/1-11:

Judo. Teknikktrening. Og bittelitt slossing. Formen er god. I morra blir det 3*5 på 175 i mark ;D

Fredag 14/1-11:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo, 5*130 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*7.
Pullups: Kroppsvekt +25 kilo, 3*5.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
Hengende beinhev (Veit ikke helt hva den heter...)

Som lovet 3*5 på¨175 kilo i marken. Tungt, men ikke helt maks. Voldsom fart på 130 på siste settet. Nå blir det ikke mer tung mark og kun en tung styrkeøkt til før etter KM 29. januar. Nesten litt synd, men jeg gleder meg voldsomt til å legge på meg litt etter det. Smått patetiske 81,3 i dag tidlig.

9 påmeldte i -81 på nyttårsstevnet om 8 dager. Det betyr mange kamper. Gleder meg!

Lørdag 15/1-11:

Morgen.

Intervaller, 5*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 167.
Drag3: Sluttpuls 169.
Drag4: Sluttpuls 169.
Drag5: Sluttpuls 170.

Hadde egentlig tenkt å Løpe 4*4 med 6 grader stigning og 14 kilometer i timen. Hadde nok klart det også, men beina er fortsatt litt tunge, og jeg vil ikke presse de unødig rett før to stevnehelger på rad. Derfor løp jeg flatt, med betraktelig kortere pauser og en fart på 15 kilomter i timen på de fire siste dragene. Det var lett. Er forresten drittlei mølleløping nå. Heldigvis blir det ikke mer løp på mølle før etter KM 29. januar. Etter det må jeg løpe intervaller igjen. Får se om det blir på mølle eller ute.

La igjen shortsen min hjemme i dag. I et anfall av panikk vurderte jeg å løpe i boxereren. Heldigvis kom jeg på at judogruppa har noen gi-er liggende på idrettsbygget. Tjuvlånte ei bukse, i størrelse dverg. Så ganske dum ut, men verden ble spart for mølleløping i boxeren. Og jeg får lov til å komme tilbake i morra...

Ettermiddag.

Judo, graderingstrening. (Strengt tatt ikke gjennomført enda, men kommer til å bli det snart.)

 

Søndag 16/1-11:

Morgen.

Judo. Graderingstrening. Svært redusert siden partneren min har fått vondt i skuldra. (Ikke min feil eller direkte judorelatert i det hele tatt.) Graderinga kan spøke for han. Men jeg har skaffa meg stand-in i tilfelle han ikke kan. Så får jeg heller være kastedukka hans ved en seinere anledning.

Ettermiddag.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 105 kilo.
Knebøy: 3*3, 80 kilo.
Overhead-squat: Stanga og en del mislykka forsøk, dritvanskelig øvelse...
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 3*5, 62,5 kilo.
Facepulls.
Litt mage/kjerne.

Tangering av persen i frontbøy. Formen er god. Mye penere reps enn sist jeg kjørte så tungt. Bare judo fram mot 29. januar nå. Formen er god.

Mandag 17/1-11:

Judo. Først litt teknikktrening stående, etterfulgt av litt bakkekamp og bakketeknikker. Tok det ganske piano siden jeg skulle gradere etterpå.

Etter treninga var det tid for gradering. det var noen ting jeg skulle ha sett på i går som ikke satt helt som det skulle. Dessuten var det litt uvant med en ny partner å kaste på. Men han er veldig grei å kaste på, så det gikk greit. Besto. Har nå grønt belte. Det står i stil til egoet og forhåpentligvis også ferdighetene. Godt å være ferdig med det. Må nok (med glede) stille opp litt for han gamle partneren min når han blir fin igjen i skuldra og skal gradere seg. Men det er null stress, alt jeg trenger å tenke på da er å være en snill og medgjørlig uke (kastedukke). All min egen trening kan rettes mot konkurranse. Som jeg gleder meg til de fire stevnene i vår.

Ps. Gratulerer til våre to nye blåbelter. Hvis dere leser dette, vet dere hvem dere er. Godt jobba og vel fortjent!

Tirsdag 18/1-11:

Judo. Som vanlig på tirsdager, masse bakketeknikker, pluss litt slossing på bakken. Avslutta med litt kasting.

Mye mer spennende er dette: Samling med utøvere fra det aserbadsjanske landslaget. (http://judo.no/index.php?id=20060411130102&news_id=201101181409)

Mange av de som kommer har EM og VM medaljer, men en av de har olympisk gull. Høyere enn det er det ikke mulig å komme. Olympisk gull for faen, kanskje jeg kan få sparre med han... Dessuten kommer trenerteamet til det Aserbadjanske landslaget, det må jo bare bli bra!

Får se om jeg har anledning til å dra. Og om jeg tørr. Komme der med mitt grønne belte mot noen av de aller, aller beste i verden... De kommer nok ikke til å gå for å drepe meg, men veit ikke helt om jeg er god nok til å ha noe der å gjøre.

Onsdag 19/1-11:

Judo. Teknikktrening, og litt bakkeslossing. Siste delen var deffinitivt den beste. Ikke direkte kamp, men svært kampteknisk trening. Veldig bra. Dessuten er onsdagstreningene utvidet fra en og en halv time til to timer. Me like! Snart stevne nå, det kribler i bein og armer bare av å tenke på det. Har ikke brukt alt jeg har av krefter i judosammenheng siden lag-NM 27. november. Jeg er sterkere enn jeg var da, tyngre enn jeg var da, mer eksplosiv enn da.

Fikk også god tilbakemelding på graderinga. Det ble ikke tid til det på mandag siden vi holdt på helt til senteret stengte. Og litt konstruktiv kritikk, men det er bare bra.

Torsdag 20/1-11:

Judo. Siste trening før stevne. Trente litt på overganger fra stående til bakken og favoritteknikker. Tror dette skal bli bra. Er forøvrig lagleder på dette stevnet. Lurer på om det ikke blir for mye press for meg. Debut både som grønnbelte og lagleder... Nå er jeg jo forsåvidt hele laget også, så jeg takler det vel.

Folk kan si hva de vil om judo som kampsport. At det ikke er realistisk, den klassiske "funker ikke på gata" osv. Mulig de har helt rett. Kanskje til og med sannsynlig. Det er faktisk en sport, ikke selvforsvar. Men til de som aldri har prøvd det. Alle internettkrigere der ute som aldri har stått ved mattekanten, i ringen eller i buret rett før kampen starter. Da du kan føle hvert eneste lille pulsslag. Føle hvordan hvert pulsslag pumper råskap, styrke, fryktløshet og vinnervilje ytterst ut i hver eneste fingerspiss. De kan gå å gjemme seg. For judo er nemlig kamp, mann mot mann. Bare du og han. Her og nå. alt han vil er å slå deg, alt du vil er å slå han. Når kampen starter er nemlig ingen motstander for sterk for meg, for erfaren, for god. Han er der kun for en eneste grunn, å bli slått av meg. Når kampen starer tror jeg at jeg kan slå hvem som helst. Herregud som jeg elsker de minuttene der jeg føler meg uovervinnelig. Den intense følelsen av triumf når jeg vinner. Og hvor rart det enn måtte høres ut. Jeg elsker til og med det voldsomme raseriet jeg kan føle etter å ha tapt.

Jeg er en ung, sterk mann. På lørdag drar jeg til Mjøndalen for å måle krefter med andre sterke, unge menn. Jeg gleder meg.

http://www.youtube.com/watch?v=a8XIW_jUa-k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=a8XIW_jUa-k#noexternalembed)

Lørdag 22/1-11:

Nyttårsstevnet i judo. Kan oppsummeres i et ord: Nesten.

Ti deltagere og cupsystem. Har ingen aning hvorfor siden stevnereglementet, som jeg har lest, sier at 10 deltagere skal gi to puljer på fem stykker der alle møter alle og de to beste i hver pulje går til semifinale. Men nok om det.

I den første kampen møter jeg en av de som eide meg i -81 på NM 2010. En svartbelte som konkurrer relativt aktivt. Han tok meg på under ti sekunder da. I dag derimot. Vi går ganske jevnt, så tar jeg ledelsen. Med minst mulig margin, en yoko. Vi fortsetter å gå jevnt, han er mest aggressiv oppe, mens jeg er mest aggressiv på bakken. Har blant annet noen forsøk på armbend. Så, med tre sekunder igjen får han også en yoko og utligner. Det burde jeg virkelig ha unngått, min feil, tabbe. Det skal jeg aldri gjøre igjen. Nesten seier. Ved uavgjort går kampen til golden score der den første som får poeng vinner. Vi går den ut uten at noen får poeng. Han vinner på dommeravgjørelse. Greit nok, jeg tror han fortjente seieren. Kanskje min beste kamp noensinne, kun den fra lag-NM som kan måle seg. Hadde jeg slått han, ville jeg vært i semifinalen og være sikra plassering. Hvilket var målet mitt.

Da er jeg uten mulighet til å vinne, men kan fortsatt ta en tredjeplass gjennom et rekvalifiseringssystem som jeg knapt skjønner selv og definitivt ikke skal prøve å forklare. Møter der en svenske med brunt belte. Etter en stund, veit ikke akkurat hvor lenge kaster han meg. Tror han fikk laveste poengscore, yoko, men det er mulig han ikke fikk det heller. Uansett lugger det til i leggen min. Og i et lite brøkdel av et sekund tenker jeg: "Faen, ikke krampe igjen!" Og glemmer at akkurat da er leggen min uviktig. Det viktigste i livet mitt akkurat da er svensken som ligger oppå meg og driver å fikler rundt halsen min. Det lille brøkdelet av et sekund er alt svensken trenger. Han får et grep, og jeg er sjanseløs. Går på min første tapout og første tap på bakken. Nybegynnerfeil. Helt utigivelig, hadde jeg gjort som jeg burde og forsvart meg med en gang, hadde han aldri satt den. Den feilen gjør jeg heller aldri noensinne igjen. Verre er den lille krampetendensen jeg fikk. Veit virkelig ikke hva jeg skal gjøre for å unngå det.

Totalt sett gikk det egentlig bra. Voldsom framgang mot samme motstander i forhold til for ti måneder siden. Fikk to kamper mot god motstand. Nivået var veldig mye høyere enn på tidligere norgescupstevner jeg har vært på. Nesten like høyt som det kommer til å være på NM. 10 deltagere. Alle, utenom om jeg og en til med grønt, hadde brunt eller svart belte. Han andre med grønt ble så vidt jeg fikk med meg totalt overkjørt, det ble definitivt ikke jeg. Det var en svensk og en norsk landslagsutøver der. Jeg gjorde to feil jeg lærte masse av. Erfaring var hovedmålet. Det fikk jeg. Jeg nådde nesten målet om plassering. Jeg slo nesten min første svartbelte. På samme måte som jeg nesten vant trøndercup i fjor. Nesten, nesten, nesten.

Nesten. Fy faen så drittlei jeg er nesten. Ingen husker nesten. Nesten gir ingen premier. Jeg trener ikke for nesten. Akkurat nå hater jeg nesten med lidenskap. Av hele mitt hjerte forakter jeg nesten. Jeg har lyst på ei jævla slegge og noe å ødelegge, eller aller best noen nye kamper, nå, i kveld! Trøsten får være at det får jeg snart.

Lørdag 29. januar, altså om ei uke er det KM på Levanger. Til alle trøndere og andre interesserte, kom å se på. Der skal jeg nemlig begrave det helvettes "nesten-spøkelset" en gang for alle. Jeg skal kaste de gjennom matta hele gjengen! Og etter det, etter det er det åpen klasse. Da kan de være så store og tunge de bare vil. Også de skal få kjenne hvor sterk jeg er, hvor lyst jeg har på å vinne.

Mandag 24/1-11;

Judo. Kamptrening. Første reine stående kamptrening jeg har vært med på siden jeg skada tåa i slutten av november. Har riktignok trent mye bakkekamp. Det var jævlig deilig å være med for fullt på ei sånn trening igjen. Skal glatt innrømme at jeg var nervøs for hvordan det skulle gå på stevnet på lørdag med så lite stående kamptrening. Også endte det ironisk nok opp med at jeg klarte meg veldig bra stående og tapte min første kamp på bakken noensinne...

Fikk gått en liten skitur i går, men allikevel har det blitt veldig lite trening den forrige uka. Planlagt for å være fit for figth to stevnehelger på rad. Funker gjør det også, er veldig lett og fin i kroppen. Men nå begynner det å klø etter å løfte litt igjen. Skal derfor kjøre litt styrkevendinger i morra. Og litt baseøvelser med lette vekter. Kanskje dette blir dagen da 100 kilo styrkevendes. Får se ann formen.

Tirsdag 25/1-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger. Det var ikke dagen for 100 kilo.
Markløft: 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Benk: 3*5, 60 kilo.
Chins: Kroppsvekt, 3*5.
Dips: Kroppsvekt, 3*5.

Gjennomgående lette vekter. Spesielt benken, dips og chins. Formen er grei.

Kveld.

Judo. En del kasting. Litt bakketeknikker og litt bakkeslossing.

Onsdag 26/1-11:

Judo. Teknikktrening. Men onsdagstreningene er jo på to timer. så det ble jammen meg tid til en del slossing og "kamp-teknikk" allikevel.

Torsdag 27/1-11:

Judo. Siste trening før KM. Kontringer, kombinasjoner og favoritteknikker.

Siste trening før KM på Levanger. Hvordan er ståa? Den fysiske formen er god, teknikkene sitter greit. Har stålkontroll på vekta. Blir det, som i fjor, sammenslåing av klasser slik at jeg må gå -100 blir det knalltøft å vinne. Veit om en ordentlig god en som er meldt på i -100 og en i -90. Jeg får trøste meg med at det ikke er noen gode i +100, så da får jeg på mange måter to sjanser i og med at jeg også skal gå åpen klasse.

Hvis det derimot ikke blir sammenslåtte klasser, vil jeg nesten gå så langt som å si at jeg er favoritt. Det er noen gode i -73, men judomiljøet i Trøndelag er ikke fryktelig stort og jeg kan rett og slett ikke komme på noen aktuelle til -81 som jeg ikke allerede har slått i konkurranse. De har i såfall ikke konkurrert noe særlig de to siste åra. For første gang drar jeg på stevne uten å være underdog. Blir det en egen -81 kilos klasse både bør og skal jeg vinne.

Tror det blir litt Sabaton (http://www.youtube.com/watch?v=eNlRqyUV4ss#noexternalembed) før stevnet på lørdag!

Lørdag 29/1-11:

KM på Levanger. Gikk mitt dårligste stevne på lang, lang tid. Feiga ut av åpen klasse og gikk derfor glipp av verdifull kamperfaring.

Fikk viljen min med fire deltagere i -81, min klasse. Pulje der alle møter alle. Første kampen er mot en svartbelte. Men dette er ikke som de andre svartbeltene jeg har møtt. For alt jeg veit kan han ha vært kjempegod, i sin ungdom. Nå var han derimot godt over 30, kanskje over 40 også. Og ikke i toppform. Jeg går helt greit. Vinner på et holdegrep etter mellom et og to minutter. Ippon, høyeste poengscore.

Neste kamp er mot en grønnbelte. Ganske ung fyr. Tror han var første års senior, aldri sett han før. Jeg går pissdårlig. Virkelig, virkelig elendig. Jeg skal overkjøre en på hans nivå, men presterer å tape. Han får to yoko (laveste poengscore), jeg en. Kampen går tida ut. Virkelig ræva. Mulig jeg låser meg fordi jeg virkelig tror og forventer av meg selv at jeg skal vinne. Jeg veit da faen. Hadde jeg gått som på lag-NM eller nyttårsstevnet ville jeg slått han. Garantert.

Siste kampen er mot en fersk gulbelte fra vår egen klubb. Jeg er overbevist om at jeg kommer til å bli nummer to, og er ikke akkurat topp gira. Føler vel mest at jeg har en jobb å gjøre. Den jobben gjør jeg, vinner ganske fort på en feiing. Ippon, høyeste mulige poengscore. Gulbelten gikk forresten veldig bra i åpen klasse med meg som ivrig tilskuer.

En kamp igjen av klassa. Han med grønt som slo meg mot han med svart som jeg slo. Da gjør denne svartbeltefyren noe helt fantastisk som jeg ikke hadde forventa: Han kaster et nydelig kast til ippon og vinner. Nå står plutselig tre av oss med to seiere hver. Siden jeg og han med svart har to seiere på ippon, mens han med grønt har en på yoko, blir han nummer tre. Jeg og han med svart har to seiere på ippon. Jeg slo han, derfor blir jeg nummer en pga. av innbyrdes seier. Og der er jeg plutselig kretsmester i senior herrer -81 kilo!

Trekker meg fra åpen klasse av den enkle grunn at jeg ikke har lyst til å tape i dag. De to andre klassene, -73 og -100 er mye tøffere enn min klasse. Jeg går en elendig kamp og to helt greie. Går jeg som i den jeg tapte på NM, har jeg ikke en sjanse i havet. Aldri, noensinne om jeg hevder meg der med en slik innsats. Men jeg er 24 år gammel og har aldri vunnet noen verdens ting i hele mitt liv, før i dag. Det skal jeg ikke engang prøve å late som om ikke er stort for meg. I kveld skal jeg konsumere alkohol!

I morra blir det treningsfri. Så starter 8-9 uker med hardkjør fram mot NM. Veide inn på 80,2 i dag. På NM er det innveiing dagen før. Nå skal jeg legge på meg. Skal komme med en foreløpig plan for de neste 8-9 ukene i morra. Den inkluderer trolig to treningssamlinger i regi av landslaget.

Jeg har alt bevist at jeg kan gå mye, mye bedre enn jeg gjorde i dag. Det skal jeg ta med meg fram mot NM. Fra dagen i dag skal jeg glemme innsatsen og ta med meg følelsen av å vinne. Det er en jævla god følelse, Som jeg gleder meg til NM (http://judo.no/index.php?id=20060411130102&news_id=201101282212).

http://www.youtube.com/watch?v=Jsj-37UrxeM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Jsj-37UrxeM#noexternalembed)

Sjekka nettopp ut kostnader o.l i forbindelse med å dra på samling i regi av landslaget i Oslo. Det blir såpass dyrt og mye stress at jeg dropper den. det blir allikevel treningssamling i regi av landslaget, i Trondheim 4.-6. mars. Det er 5 uker til. Skal trene mye og hardt de neste 4 ukene, ta det litt med ro den uka det er treningssamling. Selvsagt delta på den.

Deretter blir det 4 nye uker med mye og hard trening. da er det ei uke igjen før NM og jeg skal begynne å slappe litt mer av. Skal i absolutt hele perioden trene judo minst 4 ganger i uka, og prøve å komme meg på så mange fritreninger på bjj på Dora på lørdagene. I perioden skal jeg legge på meg 2-3 kilo og forhåpentligvis bli litt sterkere. det er ialefall hovedtrekkene i planen.

Mandag 31/1-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 160 kilo, 6*160 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 10 kilo, 2*6, 7.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips. Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Wrestler turns.
Hengende beinhev, litt usikker på navnet...

Formen bar nok litt preg av et lite vekttap og bortimot null styrketrening de to siste ukene. Men ikke engang benken var i nærheten av maks. Den som er mest form og vektavhengig. Så jeg tror styrken når nye høyder i løpet av de neste 10 ukene. Spesielt marken var konge. Den første serien var tung og ekkel. Så var det som om kroppen begynte å huske hva den egentlig skulle gjøre, på den siste serien lekte jeg opp 6 reps. Det blir nok 3*5 på 165 neste gang, så 170, 175 og 180. Skulle egentlig klatra i tau i dag. Men det er så ustabilt når hallen tauene henger i er ledig at jeg fra nå av bytter det ut med gi-pullups.

Kveld.

Judo. Kampteknisk trening, etterfulgt av litt kamptrening.

Tirsdag 1/2-11:

Morgen.

Intervaller, 4*4 minutter, 6 grader stigning, 13,6 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 181.
Drag2: Sluttpuls 186.
Drag3: Sluttpuls 187.
Drag4: Sluttpuls 189.

Det var tungt, tyngre enn det burde ha vært, men ikke faen om det var så tungt som pulsklokka viste. 189 er nemlig det høyeste jeg noen sinne har hatt på den, tangering av da jeg prøvde å teste makspuls. Synes pulsklokka er ustabil. Uansett, det viktigste er jo å få 4 drag med høy puls.

Kveld.

Judo. Litt stående teknikker, litt bakketeknikker og litt kamptrening. Bra trening.

Onsdag 2/2-11:

Judo. Mye teknikk. Avslutta med kamteknisk opplegg. Har økt matinntaket og føler at jeg kan peise på med så mye trening jeg bare gidder. Et godt tegn! Dobbel økt i morra!

Torsdag 3/2-11:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 97,5 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 2*5, 55 kilo, 5, 60 kilo.
Facepulls.
Litt kjerne/mage.

Ok form. Tyngre vekter neste gang.

Kveld.

Judo. Holdt litt over en halvtime. Så fikk jeg en strekk i sida. Den var ikke veldig stor, men stor nok til at jeg trakk meg fra resten av treninga. Rakk å bli varm, gikk glipp av all moroa :( Alltid drit med skader. Men hell i uhell: Jeg skal på hyttetur i helga. Planen var fri i morra, en lang og rolig løpetur på lørdag i Åre og styrke på søndag ettermiddag når jeg kommer tilbake... Strekken er ikke verre enn at det er fullt gjennomførbart. Den er allerede mye, mye bedre enn for en time siden, regner med at judo på mandag går greit.

Lørdag 5/2-11:

Ganske lett løpetur på en og en halv time. Dro på litt den siste halvtimen og skikkelig helt mot slutten. alklikevel ikke så altfor tung trening, totalt sett.

Ble ikke noe trening i dag gitt. For dårlig, skal prøve å ta det igjen. Har ikke merka noe til strekken i sida siden fredag. Da bare litt når jeg strakk meg. Skal definitivt på judotrening i morra.

Mandag 7/2-11:

Judo. Kampteknisk trening. Bra trening. Det mest spennende som skjedde på trening i dag var at jeg nå nesten får til å slå pene hjul til begge sider. Kanskje ikke så imponerende i seg selv, men utgangspunktet var latterlig dårlig. Kjente ikke noe til strekken i sida. Styrke og judo i morra.

Tirsdag 8/2-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 6, 160 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 10 kilo, 2*7, 8.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Greit trykk. Veide 81, 2 i dag tidlig, skal legge på meg et par kilo, da blir det nok bra! Definitivt mer inne i mark. Satser på 3*5 på 180 om ikke altfor lenge, så tror jeg at jeg skal slenge på meg beltet og prøve meg på 220 kilo. Skulle egentlig tatt gi-pullups, men glemte gi-en. Mage utgikk, dels pga. dårlig tid, dels pga. at jeg visste jeg skulle trene judo i kveld og ikke vil provosere sida for mye siden jeg hadde en strekk for ikke altfor lenge siden.

Kveld.

Judo. Litt bakketeknikker. Litt bakkekamp, litt stående kamp og litt kastemaskin. Fornøyd.
Greit

Onsdag 9/2-11:

Judo. Teknikktrening, litt kamptekniksk trening og litt slossing. Både på bakken og stående. Rekker masse på to timer gitt. det hr vært litt hektisk i det siste, så hektisk at jeg nesten glemte å føre inn treninga, krise. Allikevel har jeg allerede rukket å løpe intervaller i dag og skal trene judo i kveld. (Kanskje det er derfor det blir litt hektisk?)

Torsdag 10/2-11:

Morgen.

Intervaller, 5*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 178. (6 grader stigning, 13,7 kilometer i timen.)
Drag2: Sluttpuls 182. (6 grader stigning, 13,7 kilometer i timen.)
Drag3: Sluttpuls 182. (6 grader stigning, 13,7 kilometer i timen.)
Drag4: Sluttpuls 184. (6 grader stigning, 13,7 kilometer i timen. 18,5 kilometer i timen siste 30 sekundene.)
Drag5: Sluttpuls 184. (Flatt, barføtt, 15 kilometer i timen, 22,5 kilometer i timen de siste 30 sekundene.)

Var mongotrøtt og i tillegg desilusjonert før jeg starta. Grunnen til at jeg var desilusjonert var at jeg sto opp tidligere enn nødvendig. Seriøst, hva skjer med verden? Kvart på åtte om morgenen var alle møllene opptatt, utelukkende av jenter. Trodde jentene med nyttårsforsett skulle gi seg snart. Måtte vente et kvarter, skulle svært gjerne ha sovet det kvarteret. Når jeg omsider fikk begynt, gikk løpinga bra. Høyere fart neste gang.

Kveld.

Judo. En del teknikktrening. Og litt slossing.

I det jeg går av som kasserer i klubben, trer jeg inn i min nye rolle som hjelpetrener for nybegynnerne på torsdager, fra neste uke. Da blir det styrke eller kondis på morgenen og tre timer judo på kvelden, fordelt på en og en halv time som utøver og en og en halv time som trener/kastedukke/demonstrasjonsverktøy hver torsdag framover. Men det er jeg i form til å takle! Unntaket blir uka før NM, da skal jeg kun trene judo, BARE for min egen del og bygge overskudd og godfølelse. Har allerede skaffa vikar.

Fredag 11/2-11:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 1000 kilo.
Knebøy: 5*60 kilo, 4*80 kilo, 3*90 kilo, 4*80 kilo, 5*60 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 3*5, 60 kilo.
Facepulls.
Windscreen wipers.
Wrestler turns.

Bra trykk i frontbøyen og militærpressen. Merker at jeg spiser litt mer igjen. Fant til og med tilbake til det gode punktet å legge stanga på i knebøy. For først gang siden "comebacket" i knebøy, var det kos å kjøre det. Kanskje jeg begynner å legge på litt vekter igjen snart. Bra trening!

Lørdag 12/2-11:

Intervaller. 5*4 minutter. 6 grader stigning, 13,8 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 177.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 185.
Drag5: Sluttpuls, glemte å sjekke, men relativt lav.

Økte til 20 kilometer i timen de siste 30 sekundene på drag4. Drag5 var flatt, barføtt og med en fart på 15 kilometer i timen. Plankekjøring med andre ord. Akkurat nå er formen så god at det til og med er moro å løpe intervaller på mølle! Skal prøve på 100 kilo i styrkevending i morra. Uansett resultat skal jeg dra femmere på 170 i mark etterpå, det kommer til å gå lett. Gleder meg allerede.

Søndag 13/2-11:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*6, 170 kilo, 1*190 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt +10 kilo, 3*8.
Pullups: Kroppsvekt +25 kilo, 3*5.
Benk: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
Planken, treningshjul og dragon flies.

Tok min beste styrkevending på 95 kilo noensinne. Var skummelt nærme 97,5. Hvorfor seksere og ikke femmere i mark? Hvorfor 190? Grunnen er like enkel som den er dum: Fordi jeg kan. Gleder meg allerede til å legge på til 175. 190 var pisslett. Benken var lett. Alt var lett!

Mandag 14/2-11:

Judo. rein kamptrening. Gikk greit, lærte en del og fikk nok en bekreftelse på at formen er på topp. Fikk til og med inn noen solide kast. God trening. Er fortsatt litt misunnelig på de to fra klubben (og en del andre som kommer når det er kamptrening) som var på treningshelg med utøvere og trenere fra det Asjerbadsjanske landslaget.

Det er forresten ei helt rå jente på kamptreningene. -70 kilo og 15-16 år. Skal jeg ha en sjanse på å kaste hun, må jeg bruke alt jeg har av styrke, men det lærer jeg jo ingenting av. Hadde hun være like sterk som meg, ville jeg ha blitt kasta veggimellom. Nå skal det sies at hun er tatt ut til ungdoms-OL, men allikevel...

Tirsdag 15/2-11:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 102,5 kilo.
Knebøy: 5*60, 4*80, 3*90, 2*100, 1*110, 2*100, 3*90, 4*80, 5*60.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 2*5, 62,5 kilo, 5*64 kilo.
Facepulls.

Knebøy var konge i dag. Har funnet tilbake stangplasseringa. Lette vekter, men jeg kjørte ordentlig dypt, pent, fint, lett og kontrollert. 150 kan faktisk være innen rekkevidde om ikke altfor langt tid hvis dette fortsetter. Iallefall med styrkeløfterdypde. Frontbøyen og militærpressen gikk også bra.

Kveld.

Judo. Gikk gjennom noen Asjebadsjanteknikker. Angrer nok litt på at jeg ikke var med.på samling i helga. Sloss litt også, både oppe og nede.

Onsdag 16/2-11:

Judo. Teknikktrening. Både kast og bakketeknikker. Er litt bedre på mitt "hat-kast" enn jeg var. Enda bedre. jeg tror jeg kan overføre noe av det jeg lærte til mitt favoritt-kast! Har forøvrig nettopp vært å dradd en sekser på 175 i mark :)

Torsdag 17/2-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 175 kilo, 6*175 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*8.
Gi-pullups: Kroppsvekt *4, kroppsvekt + 10 kilo*4, kroppsvekt +20 kilo *4, kroppsvekt + 30 kilo *4.
Benk: 3*5, 92,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.

I dag følte jeg ikke at trykket var tilstede. Allikevel persa jeg med reps på 175 i mark. Ganske greit. Neste gang blir det 180 og 3*5, så skal jeg prøve meg på 220 for en rep. Da blir det ikke mer ordentlig tung markløft (iallefall ikke over 170) før etter Åpent Trøndersk mesterskap 7 mai. Dagens positive overraskelse var imidlertid gi-pullups. Har ikke tatt det på ca. et år. da var kroppsvekta ganske tungt og 10 kilo i tillegg blytungt, for grepet. Derfor begynte jeg pent, snilt og rolig med bare kroppsvekta. Pisslett, så jeg fortsatte, og fortsatte. 30 kilo var ikke noe problem. Grepet satt som støpt. Ingen mann skal bryte grepet mitt på NM! Det har forøvrig blitt mye styrketrening denne uka. Dette fordi jeg er uten tilgang på styrkerom fra søndag til torsdag. Da blir det uteløping i stedet.

Kveld.

Judo. Først 1,5 timer vanlig trening. For det meste teknikk, men også "kamp-teknisk". Merker at en del har vært på samling i helga. Har hatt fire forskjellige trenere denne uka og alle har vist en "Asjerbadsjansk" teknikk. Deretter var det 1,5 timer som kastedukke (hjelpetrener for nybegynnerne). Nå er jeg sliten. Skal "bare" løpe intervaller i morra og "bare" trene styrke på lørdag. På søndag blir det trolig enda roligere med enten en skitur eller en rolig løpetur. Det skal bli godt. Nå skal jeg sove.

God loggføring på deg Lundefuglen! Hvor lenge har du drevet med kampsport?.

*kakesmule*

Takk for det. Har holdt på i ca. to og et halvt år nå. Har ikke noe særlig talent, så jeg prøver å kompensere med masse trening ;)

Fredag 18/2-11:

Drittdag. Skulle egentlig løpe intervaller med 6 grader stigning og 13,9 kilometer i timen. Det gikk i dass. Det er fordi jeg fikk en smell under hælen på judotrening i går. En støtskade som oppsto da jeg landa feil. Jeg kom meg allikevel gjennom over to timer til med judo ganske greit. Så la jeg meg og da jeg våkna var det vondt bare å stå på beinet. Det gikk seg riktignok til da jeg fikk varma opp hælen. Allikevel var løping på full intensitet utelukket i dag, det ble med 4 roilge intervaller i stedet. Nå blir neste spenningsmoment om frontbøy/knebøy lar seg gjennomføre i morra.

LØrdag 19/2-11:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 105 kilo.
Knebøy: 5*60, 4*80, 3*90, 2*100, 1*110, 1*120, 4*80, 5*60.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 2*5, 64,5 kilo, 4*64,5 kilo, 5*50 kilo.
Facepulls.

Hælen stivna til på nytt i natt, men er allikevel mye bedre enn i går. Bøy gikk greits selv om det trolig ikke så helt habilt ut da jeg småhalta meg bort til vekta, småhalta meg ut av racken med 120 kilo og småhalta meg inn igjen etter løftet. Men jevnt trykk mot hælen gjorde ikke vondt engang, så selve løftinga gikk problemfritt. Det var faktisk MYE verre å styrkevende vekta fær militærpressen. 120 kilo i bøy gikk greit, bare 10 kilo under persen på 130. Er nok god for det nå også. Iallefall uten tung frontbøy først. Tror 64,5 kilo er pers på femmere i militærpress. Bra trening.

Søndag 20/2-11:

Rolig løpetur med lav intensitet. Mulig det ikke blir noe mer enn det i morra heller. Ute er det for kaldt til å presse seg noe særlig. Skal jo seff trene judo på kvelden uansett. Har meldt meg på NM nå. 17. mars går påmeldingsfristen ut. Regner med at trekninga blir foretatt og offentliggjort kort tid etter det.

I fjor var jeg i tvil om jeg skulle melde meg på. Gjorde det faktisk på kvelden fristen gikk ut. Da var jeg egentlig aldri klar. I år er det annerledes.

Mandag 21/2-11:

Morgen.

En time rolig løping.

Kveld.

Planlagt: Judo. Endte opp i ingenting. Er hjemme på Gjøvik i helga. Judoklubben på Gjøvik er nedlagt, men det skulle visstnok være noen fra Gjøvik judoklubb som trente på mandager. Sendte mail og fikk bekreftelse på at de fortsatt trente en gang i uka. Men det møtte ikke opp noen. For å være helt ærlig er jeg drittskuffa.

Jeg har vært kasserer i NTNUI judo og er på alle måter en oppegående person. Derfor har jeg lekt med tanken på å dra i gang judoklubben på Gjøvik hvis jeg flytter tilbake dit til sommeren. Kanskje bli leder og ta mye av det administrative arbeidet. Men jeg er ingen trener. Jeg hadde muligheten til å ta trener-1 kurs i høst, men tok den ikke. Så jeg har ikke engang et trener-1 kurs. Å gjøre alt fra scratch, med å drive klubben, trene opp masse unger for så å få de til å fortsette... Det kommer til å kreve MYE arbeid og det kommer til å ta kjempelang tid før det blir noe bra. Iallefall hvis jeg skal vente på å få noen å sparre med. Selv da er det ikke sikkert jeg får det til. Får jeg det til, er jeg blitt gammel og det er for seint for meg som konkurranseutøver. Det er jeg ikke villig til. Har sendt en ny mail for å høre om det er noen som er interesserte i å starte opp igjen. Hvis ikke ser det ut som min judokarriere er over til sommeren hvis jeg flytter tilbake til Gjøvik.

Så til det positive: Det var folk fra nystarta Kimura Gjøvik (de driver med bjj og mma) på trening før judoen (skulle) starte. Alle jeg prata med var veldig imøtekommende, både treneren og de som trente. Hadde hele tiden tenkt å trene med de i morra. Jeg ser virkelig fram til det nå. Judo er sporten min, men får jeg ikke trent det, er bjj en god nummer to. Blir det Gjøvik til sommeren og jeg ikke får noe mer respons fra judofolka, blir det garantert bjj på Kimura Gjøvik i stedet. Det er tross alt bedre å trene bjj enn å ikke trene judo. På onsdag skal jeg opp igjen til Trondheim og trene judo, det gleder jeg meg virkelig til.

Tirsdag 22/2-11:

Bjj (no-gi). Trente på Kimura Gjøvik i dag. Treneren var veldig bra. Folka var greie og jeg fant ut at no-gi er veldig uvant... Moro. Det skinner kanskje gjennom at jeg liker opplegget veldig godt. Flytter jeg tilbake til Gjøvik skal jeg definitivt begynne å trene der. Uavhengig av om det blir noe judo eller ikke. Det vil bare influere hvor mye jeg trener bjj. De har iallefall bjj tirsdag, onsdag og torsdag.

I morra er det opp igjen til Trondheim og judo. Det blir bra. Ser også fram til neste uke. Da er det treningssamling i helga og jeg får til sammen 19 timer judo på ei uke. Fordelt på 11 økter. Konge!

Onsdag 23/2-11:

Judo. For det meste teknikktrening. Men også litt slossing. Slo forøvrig hælen min på nytt. Faen. Heldigvis er den ikke i nærheten av så ille som etter forrige torsdag. Merker nesten ingenting nå.

Torsdag 24/2-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 180 kilo, 6*180 kilo.
Sittende roing.
Benk: 3*5, 95 kilo.
Dips: kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.

Marken var tung, men ikke maks. Fra før har jeg en treer på 180, nå har jeg en sekser. Veide 83 kilo i dag tidlig, ikke mange som drar seksere på 180 kilo i mark på den kroppsvekta. Styrkevendingene ble noe amputert pga. vondt i hæla. Å stå å holde på tunge vekter går greit, men det smellet jeg får når jeg "hopper" i styrkevnedingene gjør fortsatt vondt. Ellers bra trykk i benk. Kjørte litt kort styrketrening i dag. Dette fordi tre timer judo er ganske tungt. Og 180 i mark er også ganske tungt. Men på tirsdag blir det 220. Jeg har iallefall trua!

Kveld.

Judo.

Først en og en halv time egentrening. Litt teknikk, litt kamp-teknikk, type grep-teknisk trening. Og litt slossing. Bra trening. Så hjelpetrener for nybegynnerne i en og en halv time. Heldigvis ikke veldig intensivt, for jeg merker at jeg tilsammen har trent litt over fire timer på en dag, inkludert en sekser på 180 i mark. Nå skal jeg (snart  ;)) sove.

Fredag 25/2-11:

Intervaller. 4*4 minutter. 6 grader stigning. 13,5 kilometer i timen.

Drag1: Sluttpuls 175.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 180.
Drag4: Sluttpuls 182.

Har fortsatt litt vondt i hæla. Er dessuten litt sliten etter gårsdagens treningsmaraton. Løp derfor relativt sakte. Men beina var tunge, så det var faen meg tungt nok uansett. Allikevel har jeg nok mer å gå på. Planen er å øke 0,1 kilometer i timen for hver gang framover og se hvor lenge det går.

Lørdag 26/2-11:

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 107,5 kilo.
Knebøy: 5*60, 4*80, 3*90, 2*100, 2*110, 1*120, 1*130, 3*90, 5*70.
Overhead-squats (forsøkte iallefall, lyktes ikke).
Nordic hamstrings.
Militærpress: 5*65 kilo, 4*65 kilo, 5*60 kilo.
Facepulls.
Litt mage/kjerne styr.

Ikke maks trykk i dag. Allikevel perser jeg på femmere i frontbøy, selv om det var blytungt. 130 er forøvrig tangering av persen i knebøy. Den var seig, men uten tung frontbøy først tror jeg at det er noen kilo til inne. Jeg vil understreke at jeg går godt under styrkeløfterdybde og kjører helt utstyrsfritt, akkurat som jeg gjør i mark. Ikke engang belte, men har vektløftersko i bøyen. Det er alt. Militærpressen satt ikke helt. 65 kilo er forsåvidt pers på femmere, men jeg hadde ikke en sjanse på tre serier.

Søndag 27/2-11:

Intervaller. 5*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 181.
Drag3: Sluttpuls 182.
Drag4: Sluttpuls 184.
Drag5: Sluttpuls-glemte å sjekke.

De fire første dragene var med 6 grader stigning og 13,6 kilometer i timen. Den siste  var flat, barføtt og på 15 kilometer i timen. Glemte faktisk å sjekke pulsen etter den, men den var nok betraktelig lavere enn på de 4 første. Merker mindre til hælen, og selv om pulsklokka sier noe annet, føltes det lettere enn 13,5 kilometer i timen gjorde på fredag.

Nå er det klart for den store judouka. Judo mandag, tirsdag og onsdag. Dobbeløkt på torsdag, først skal jeg trene selv, så være hjelpetrener. Judo på nytt på fredag. Tre judotreninger på lørdag, før uka avsluttes med to judotreninger på søndag. Tilsammen 19 timer judo på ei uke. Kunne jeg ha trent slik hver uke i et år, kunne jeg kanskje tatt NM-gull. Sånn innimellom har jeg planer om å dra 220 i mark på tirsdag og løpe intervaller på torsdag. Det blir mye fysisk aktivitet selv om all judoen garantert ikke blir så fryktelig intensiv, jeg er litt spent på hvordan kroppen takler det, men jeg gleder meg uansett!

Mandag 28/2-11.

Judo. Kamptrening. Fikk til noen småfineting. men fikk faen meg en ny smell i hæla. Gikk helt greit å fortsette treninga, men når jeg er litt småredd for å falle bllir jeg for defensiv. Tenker mer på å ikke bli kasta enn å kaste. Det er ikke sånt jeg lærer av. Det positive er at hæla ikke er verre nå enn før trening. De smellene jeg får gjør vondt i noen minutter, men forverrer ikke situasjonen.

Skal prøve på 220 i mark i morra. Iallefall hvis det føles riktig på oppvarminga. Det skal bli moro.

Tirsdag 1/3-11:

De av dere  som leser loggen min fast veit at jeg pleier å føre en dag i en post, selv om jeg har to økter den dagen. Ikke i dag, her er grunnen:

Morgen.

Styrke.

Litt styrkevendinger som oppvarming.
Markløft: 2*160 kilo, 1*180 kilo, 1*200 kilo, 1*210 kilo, 1*220 kilo!
Gi-pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 2*3.
Benk: 5*87,5 kilo, 1*100 kilo, 1*110 kilo, 1*115 kilo.

Det var det for i dag. 200 i mark var luft. 210 gikk greit, allerede her var det snakk om pers med 5 kilo. Så var det klart for 220 kilo. Dette var relativt tungt, men jeg sto aldri i fare for å misse. Med kalk og vektløftergrep sitter grepet som støpt. Alt jeg ellers brukte av utstyr var styrkeløfterbeltet mitt. Det er ikke mange menn i Norge som tar 220 i raw-mark. Enda færre gjør det med en kroppsvekt på 83 kilo. Og hvis det er noen som drar 220 i mark og samtidig er i stand til å løpe 10000 meter på 37.53 eller raskere, er det bare å melde seg! For en selvtillittsboost dette er. Jeg er overbevist om at 10. april på NM på Levanger, der kommer jeg til å være den stekeste i -81. Det er en betryggende tanke.

Grepet er også sterkt, ca. 125 kilo i gi-pullups er tungt for grepet, men mitt holdt. PÅ tre reps, faktisk var det tyngre for ryggen enn for grepet. Ingen skal bryte grepet mitt, ingen. Hadde egentlig tenkt å kjøre lett benk med 3*5 på 87,5, så ombestemte jeg meg, og prøvde litt maksing her også. Endte på 115 med stopp, kanskje 5 kilo til inne, men jeg droppa å prøve. Da er jeg tilsammen oppe i 465 sammenlangt, raw. Fordelt på 220 i mark, 115 i benk og 130 i bøy :-[. Får jeg skikk på knebøyen min, er 500 definitivt innen rekkevidde. Ikke verst av en mann på 83 kilo som er 1,83 høy og bare trener styrke 2-4 ganger i uka og sper på med 4 judotrennger og 2-4 kondisøkter. Fantastisk trening for å styrke selvtillitten i dag! I kveld er det judo, og nå, en time etter treninga, føler jeg meg helt uberørt ;D

Tirsdag 1/3-11:

Kveld.

Judo. Var nok litt svær i kjeften da jeg skrev at jeg følte meg nærmest uberørt. Det var forsåvidt sant. Men etter at jeg satte meg ned på ræva på skolen i et par timer, merka jeg godt at jeg har løfta tungt. Korsryggen er litt vond. Lysken litt stiv og ræva er støl. Men ingen skader eller noe sånt. Det er bare sånn det skal være etter et maksløft i mark. Når jeg fikk varma ordentlig opp gikk judo problemfritt. Fikk noen aha-opplevelser på kastinga. Mye kamp-teknisk, litt bakketeknikker og en del slossing på bakken. Bra trening.

RESPEKT!
Du sliter fælt for dette, lykke til med satsingen! :)

Meget bra markløft med tanke på all treningen du gjør utenom styrketreninga :)
Hvor mye er kroppsvekta?

Takk for det. Tror det er fordi jeg er en så fantastisk god taper. Aksepterer alltid et tap, skylder ikke på noe andre enn meg selv. Men jeg hater det dypt og intenst. derfor er det bare å kjøre på!

[/quote]
Takk for det. Ligger rundt 83 kilo i morgenvekt.

Onsdag 2/3-11:

Judo. Rolig teknikktrening. Jobba masse med hvordan beina skal brukes på bakken. Denne delen var veldig nyttig. Merker at brassegutta er mye bedre enn meg her. Kasta litt på slutten.

Er stiv i lysken, hofta og litt småuggen. 220 i mark tar definitivt på. Jævlig glad for at jeg ikke prøvde på 225, uavhengig av om det hadde gått opp eller ikke. Skal som tidligere nevnt trene masse judo de neste fire dagene. Vil være i slag til det, dropper derfor intervallene i morra. Har litt dårlig samvittighet for hvor lite kondistrening det har blitt etter jul. Lover å gjøre et seriøst forsøk på å skjerpe meg de neste 3-4 ukene. Så blir det å samle overskudd fram mot 10. april.

Torsdag 3/3-11:

Drittdag. Er ikke i form. Intervaller var toalt uaktuelt. Prøvde meg på judotrening, men heller ikke det funka, så jeg stakk hjem etter en halvtime. Det passer usannsynlig dårlig siden jeg skal på treningssamling i helga. Peiser på med appelsinjuice og søvn nå!

Fredag 4/3-11;

Judo. Første treningsøkt på samlinga med landslaget. Dessverre er både senior og junior landslaget på treningssamling i Finland. Det visste jeg forsåvidt på forhånd, men allikevel er det noe dritt. Jeg er den nest tyngste der, med mine 83 kilo...

Men over til det positive. rent bortsett fra at flesteparten er ganske små er det bra trenere og opplegg. Trente mye på basisteknikker i dag. Dessuten er formen mye bedre enn i går. Litt spent på hvordan det blir med tre treninger i morra, men tror det går bra.. Tok nemlig nettopp en liten shot for å renske opp i halsen :)

Lørdag 5/3-11:

Judo. Tre treninger. er fortsatt ikke helt 100 %, så jeg var ikke med på absolutt alt, men det meste. Uten å gå i detalj var vi både på bakken og stående. Det gikk mye på å skape ønskede situasjoner og utnytte disse. Og hvordan komme ut av uønskete situasjoner. Også sloss vi selvsagt en del. Satser på full guffe i morra.

Hvor skal NM i judo være?

I år arrangeres det i levanger. u15, u17 og u20 lørdag 9. april, senior søndag 10. april. Det er bare å komme og se på, tror det er gratis inngang.

Søndag 6/3-11:

Judo. "Bare" dobbeltrening i dag. Den første delen var fokusert på plassering av bein og innganger til kast. Samt å koordinere bruken av armer og bein. Den andre treninga var ståenda kamptrening. Det gikk greit, selv om jeg ikke kjørte på for fullt hele tiden. Gikk mot noen av de største gutta på ungdomslandslaget. Tipper de var rundt 70 kilo. Tror nok de var litt mer gira enn meg. Det er en fin linje mellom en feiing og et spark, og jeg fikk meg noen spark i leggene og er ganske øm nå. Men det gjør ingenting. Totalt sett en bra samling. Som tidligere nevnt skulle jeg ønske seniorlandslaget også var med. Men jeg har vært noe redusert pga. sykdom, så akkurat denne helga her gjorde det ikke så mye.

Forøvrig hørte jeg på et kostholdsforedrag i regi av Olympiatoppen. Jeg kan ikke skjønne hvorfor enkelte på treningsforum er så negative til Olympiatoppens råd som de er. Det var nemlig omtrent klin likt det jeg har fått med meg av å lese her inne. Proteiner og karbohydrater rett etter trening og et litt større måltid ikke alt for lenge etterpå. 1,8-2 gram proteiner pr. kilo kroppsvekt for menn/gutter i vekst. Noe mindre for jenter/damer. Kanskje et noe større inntak av karbohydrater enn jeg har lest her med 8-10 gram pr kilo kroppsvekt. (Dette for utøvere som trente mye, og judo er ikke kroppsbygging). Det ble lagt vekt på at kildene til karbohydratene skulle være varierte. Type havregryn, fullkornspasta og grovbrød, ikke sukker. Fett fra nøtter, fisk osv. ble anbefalt. Og fem om dagen. Syntes personlig det hørtes veldig fornuftig ut.

Ok. Blir litt langt å reise fra Drammen trur jeg..

Hehe. Kan se den. Men jeg hadde dratt til Alta, med buss, for å være med ;)

Mandag 7/3-11:

Judo. Ganske rolig teknikktrening. Utmerket restitusjon etter en lang og intensiv helg. Det blir intervaller og judo i morra.

Tirsdag 8/3-11:

Morgen.

Intervaller. 4*4 minutter. Det virker som alle damene i Trondheim velger å bruke sin dag på å stå opp tidlig og løpe på mølle. Forsåvidt bra tiltak det. Allikevel, når jeg står utenfor senteret når døra åpner halv åtte, forventer jeg å få mølle. Hadde riktignok ikke skifta på forånd, urutinert av meg, skal skjerpe meg til neste gang. Endte opp på ei drittmølle, med litt tunge bein og fortsatt litt småforkjøla, derfor løp jeg rolig.

Kveld.

Judo.

Den store triangle-dagen. Sankaku på japansk for de sopm måtte være interesserte. Lærte MASSE nyttig. Kunne den ok fra før, da får iallefall jeg større utbytte enn hvis jeg ikke kunne den så godt på forhånd. Også sloss vi litt på slutten. God trening.

Onsdag 9/3-11:

Judo. Teknikktrening. Både bakke og stående. En del repetisjon fra det vi (jeg, treneren og et par til) gjorde på onsdag. Fortsatt ikke 100% frisk. Begynner å hoste lovlig raskt når jeg blir andpusten. Skal ikke klage for det, tross alt bedre å få det nå enn på NM.

Torsdag 10/3-11:

Morgen.

Styrke.

Frontbøy: 3*5, 110 kilo.
Knebøy: 5*60, 4*90, 3*100, 2*110, 3*100, 4*90, 5*60 kilo.
Tåhev.
Nordic hamstrings.
Militærpress: 3*5, 60 kilo.
Facepulls.

Er egentlig ferdig med ordentlig tung styrketrening fram mot NM, men måtte bare ta femmere på 110 i frontbøy først. Det var virkelig tungt, men det er da ny pers. Fornøyd med det.

Kveld.

Judo.

Først en og en halv time egentrening. Holdt litt på med overganger fra stående til bakken og et offerkast. SDeretter var jeg hjelpetrener for nybegynnerne i en og en halv time. Nå er jeg trøtt, skal sove!

Er generelt sliten. Har trent mye når jeg har vært småsyk. Fortsatt begynner jeg å hoste litt når jeg anstrenger meg og i dag skulle jeg egentlig løpt intervaller. Dessuten er det skøyter å¨TV akkurat da jeg har tid til å trene. Dropper derfor å trene i dag.

Planen framover er som følger: Trene lørdag og søndag. Så blir det tre uker med 5 kampsporttreninger, 1 styrketrening der jeg kjører fullkropp og tre kondisøkter i uka. NM uka blir det judo mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Så to dager fri og konkurranse på søndag.

Lørdag 12/3-11:

Rolig løpetur på ca. 45 minutter. Bare kos. Lett styrketrening i morra og som vanlig igjen fra og med mandag.

søndag 13/3-11:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft:3*5, 150 kilo.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Benkpress: 3*5, 80 kilo.

Ble sittende mye lenger med noe styr enn jeg trodde. Fikk ikke spist ordentlig og det var såvidt jeg rakk å trene før senteret stengte. Har ikke tatt ordentlig styrkevendinger på bortimot 4 uker pga. hæla. Det kan nok se ut som det spøker litt for 100 kilo før NM. Det stemte bare ikke i dag gitt. Ellers var det lett og fint i mark, frontbøy og benk. Skulle ønske det føltes enda lettere, men får skylde på at jeg ikke har spist ordentlig.

Mandag 14/3-11:

Judo. Kamptrening. Bra trening. Hæla er faen meg framdeles ikke helt god. det er noe jævla dritt.

Tirsdag 15/3-11:

Morgen.

Motbakkeintervaller. 12 turer opp Brubakken. Den har en stigning på 19 prosent. Tilsammen 300 høydemeter. Deilig å løpe intervaller uten at det er på mølle. Det gjorde underverker for motivasjonen iallefall. Neste gang skal jeg opp 14 ganger  ;D

Kveld.

Judo. Litt bakketeknikker. Litt bakkekamp. Og litt stående, veldig kamprelatert trening. Konge trening i dag. 26 dager igjen. 2010 skal revansjeres (http://www.youtube.com/watch?v=lOXb9RIzAXQ#noexternalembed).

Onsdag 16/3-11:

Judo. "Mitt kast" i dag. Moro. Også litt grepteknisk trening og litt ude-garame aka Kimura.

Torsdag 17/3-11:

Morgen.

Intervaller. 14 turer opp Brubakken. Tilsammen 350 høydemeter.

Kveld.

Judo.

Først en og en halv time egentrening. Vi drev litt med timingøvelser og litt bakketeknikker. Så en og en halv time som hjelpetrener for nybegynnerne. Lærer noe selv av å være hjelpetrener. Får selvsagt lært bort noe og!

Fredag 18/3-11:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Frontbøy:3*5, 90 kilo.
Benkpress, 3*5, 85 kilo.
Dips. Kroppsvekt, 3*6.
Pull-ups: Kroppsvekt, 3*6.

Beina var litt sure i dag, allikevel lekte jeg meg med femmere på 155 i mark, konge! Det var luft. 90 i forntbøy var tyngre, men det gikk greit. 80 i benken var lett. Dips og pullups var veldig eksplosive. Følte jeg fløy opp. Lett motstand, men ting føles bra.

Også var det styrkevendingene da. I dag satt de. Fikk opp 97,5, det var ganske tungt og var ræva i den siste delen. Ny pers. Fornøyd med det. Prøvde allikevel på 100 kilo. Og fy faen som det satt. Jeg smalt opp vekta. Det føltes ikke veldig tungt engang.


Så feil kan en ta. Og verst(best) av alt. Dette var min sjuende økt på de fem siste dagene. I går trente jeg tilsammen fire timer. Kroppen føles ganske tung. Allikevel, alt av vekter bare flyr opp. Som jeg gleder meg til å slippe opp på treninga. Da kommer jeg til å få den fantastiske følelsen av å være i kanonslag og ha overskudd til tusen. Da alt er lett. Når du merker at du er i form bare av å gå opp ei trapp eller løfte på en sekk.

LØrdag 19/3-11:

Rolig løpetur på en time. God restitusjonstrening. Fant en motbakke jeg skal leke meg litt i morra.

Er det noen judokarer på ntnu som er oldschool og fortsatt bruker morote-gari aka double leg i sparring? Skal på Stockholm Open BJJ 16 April og gameplan stående der er dobbelleg.

Problemet er at jeg trener stort sett kun på å skyte dobbelleg på mma klubben, noe som ikke akkurat blir BJJ-spesifikt. Så lurte på å dra på judoen hos dere for å kjøre inn den litt. Meeeen, nå er vel det å skyte direkte inn for morote-gari ikke noe dere gjør lengre pga de siste regelendringene??

Kommer vel bare på en som går etter beina. Han liker kata-guruma aka brannmannsløft. Det stemmer at de nye reglene vil begrense bruken av morote-gari. Alle teknikker der du plukker beina må enten være en kontring eller som andre del av en kombinasjon. Jeg synes de reglene er idiotiske, men ingen spurte meg før de ble innført.

Hvis du vil komme for å sparre, anbefaler jeg mandags-treningene hver 2. og 4. mandag  i måneden klokka sju på Gløshaugen.

http://org.ntnu.no/judo/index.php?page=schedule (http://org.ntnu.no/judo/index.php?page=schedule)

Det er regionale randori(sparring)-treninger. I praksis vil det si at det pleier å komme litt flere, litt bedre og noen litt større folk enn på de vanlige treningene. Blant annet 2-3 stykker på ca. 90 kilo som har vært i norgestoppen. Før 16. april vil det altså være slike treninger 28. mars og 11. april. (11. april er dagen etter NM, så det er nok ikke sikkert det blir all verden til oppmøte da, vi stiller med 11 stykker pÅ NM. Selv håper jeg å være i bakrus etter å ha feira egne prestasjoner ;) )

Uansett, lykke til på Stockholm open!

Søndag 20/3-11:

Droppa Brubakken i dag, til fordel for Blussevoldbakken. Den er ikke like bratt, men ganske mye lenger. Jeg løp 6 turer opp. God intervalltrening og mye morsommere enn mølle. Formen er god.

Mandag 21/3-11:

Judo. Først en og en halv time egentrening. Vi drev en del med kombinasjoner og litt sparring. For første gang siden jeg slo hæla tok jeg overhodet ikke noe som helst hensyn til den på judotrening. Konge! Så en og en halv time som hjelpetrener. Skal være hjelpetrener både mandag og torsdag denne uka. Til gjengjeld står jeg over uka før NM.

Nå, på dagen et år siden NM 2010 har det kommet info om antall påmeldte. 14 stykker i min klasse, -81 kilo. Bare senior herrer -73 er større. Med mindre 4 eller flere trekker seg, dvs. at det blir 10 eller færre deltagere, blir det cup. Cup er både bra og dårlig. På den ene siden kan jeg være heldig med trekninga, ha flaks i kampen eller gå en kjempekamp og gå videre på det. På den andre siden kan jeg drite meg ut eller få en kjempetøff trekning. Da har jeg ingen sjanse til å rette det opp igjen i en cup. Med andre ord overlates mer til tilfeldighetene. Cup er cup som de sier i fotball!

Som sagt er det 14 påmeldte. Jeg kjenner og har trent med 4 av de, 2 av disse har jeg også gått mot på stevne. 3 til har jeg også gått mot på stevne. Altså er det igjen 6 stykker jeg ikke vet noe om. Ikke engang navnene, siden disse ikke har blitt lagt ut. Av de 7 jeg veit om, føler jeg det er 3 stykker jeg har god sjanse på å ta. Har slått han ene to ganger på stevne, de 2 andre pleier jeg å ta på trening. 1 jeg veit jeg kan jeg slå med god uttelling, var omtrent så nære å slå han som det er mulig å komme på Nyttårsstevnet. Men det blir knalltøft. De 3 siste er så gode at jeg ikke kommer til å møte tøffere motstand enn de. Spesielt 2 av de som er på landslaget. Hvis nivået på resten er tilsvarende har jeg med en del godvilje ca. 50 % sjanse for å gå videre. Gjør jeg det, veit ingen hva som kan skje. Cup er jo som kjent cup! Nå får det faen meg være nok synsing og hvis-om-atte-men. Iallefall før trekninga er foretatt og jeg har et navn. Uansett hvem jeg møter, jeg kommer til å være klar og han skal få huske den dagen han møtte meg.

Tirsdag 22/3-11:

Morgen.

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Benkpress: 3*5, 84 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*6.

Gjennomført lette vekter. Kjempemoro at lette vekter begynner å bli så tunge. Dette hadde vært maksvekter eller mer i bøy, benk og mark for et år siden.

Kveld.

Judo.

Mye bakketeknikker, en del slossing på bakken. Avslutta med masse kasting.

ONsdag 23/3-11:

Judo. Mye grepteknisk i dag. Resten av treninga var egentlig bare kamptrening. Både oppe og nede. Har blitt bedre begge steder. Konge trening! Har fått bekrefta en ny deltager i -81. Hva skal jeg si? Jeg har trent (og blitt trent av) en del med han, hen er en trivelig fyr. Sånn ellers er han veldig god. Han pleier å ta meg på trening. Har aldri møtt han på stevne. Men hadde jeg ikke møtt tøff motstand, ville det aldri vært så moro.

Torsdag 24/3-11:

Rakk ikke å trene på morgenen i dag gitt. Men det er ikke så farlig. Har egentlig letta litt opp på treninga allerede. Det ble med judo på kvelden. Først en og en halv time trening selv. Vi drev en del på bakken. Også litt med overganger fra sående til bakken. det var også litt kamptrening. Etter det var jeg hjelpetrener i en og en halv time.

Fredag 25/3-11:

Morgen.

Våkna tidligere enn jeg skulle og fikk ikke sove igjen. Var litt stressa for noe som skulle skje seinere på dagen. Tok meg derfor en rolig løpetur for å ha noe å gjøre. Veldig lett.

Kveld.

Intervaller. Opp Brubakken 16 ganger. Tilsammen 400 høydemeter. På glatt underlag. Også snødde det, horisontalt. Det var mentalt tungt å løpe opp der gang etter gang etter gang i møkkaværet. Etter den 15. var jeg stiv og drittlei. Drømte meg på ny bort til en NM-finale og fløy opp den jævla bakken en siste gang. Inch by inch... When you add all those inches, that's gonna to make the fucking difference.

http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk#noexternalembed)