Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: onakosano på 20. april 2010, 18:36



Tittel: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano20. april 2010, 18:36
Lager meg ny bildeprofil jeg, mye dritt i den gamle, prøve å være seriøs nå :)

Målsetninga er knall sommerform året 2011, har ikke helt tro på dette med å gå opp 15kg på vintern og ned 15igjen til sommern, så tar det over tid.

Første delmål er å bygge litt armer og komme meg tilbake til den formen jeg var i før deff året 2009.

Gammelformen som jeg prøver å nå, skal sies at jeg var 6kg lettere på de gamle bildene da... :
Et bilde jeg liker ifra Egypt :)

(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_117976102623_553167623_2741742_1433679_n.jpg)

(http://trondheimflair.no/gammel1.JPG)
(http://trondheimflair.no/gammel5.JPG)

(http://trondheimflair.no/gammel3.jpeg)
(http://trondheimflair.no/gammel4.jpeg)

her er et fremgangsbilde som Robert E. brukte i bedreviteren engang i tia:

(http://www.trondheimflair.no/329019-3-1237220563715-n400.jpg)

også er det seff resultatet av den mislykka deffen min på vårparten ifjord.

(http://www.trondheimflair.no/23432.JPG)
(http://www.trondheimflair.no/23342.JPG)

SÅH er det formen pr idag... morgenvekta er mellom 97-98kg.

(http://trondheimflair.no/A.JPG)
litt mere strekt
(http://trondheimflair.no/B.JPG)

så roterer man... ikke vellykka men prøvde iallefall.
(http://trondheimflair.no/C.JPG)



og latspread  men klarte seff å stille meg skrått..
(http://trondheimflair.no/E.JPG)

(http://trondheimflair.no/F.JPG)

Da er utgangspunktet klart, så er det bare å bedre formen gitt.. Skal sies at jeg nettopp har gått ned fra 108kg før jul... hehe





Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano10. april 2011, 14:33
bilde fra idag, karbet igår. (http://trondheimflair.no/form/bilde%288%29.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano16. april 2011, 15:53
farrangform helt til høyre.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Sparkling16. april 2011, 20:09
Ser bra ut dette her, hva er målene framover? Vekt og høyde?


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Blackday16. april 2011, 20:32
Jævlig fete tattos!  ser bra ut da, løkke tæll!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano17. april 2011, 03:49
Ser bra ut dette her, hva er målene framover? Vekt og høyde?

Planen er som følger, "deff" til sommern, så blir det å holde en rimelig bra form året rundt, så er vel målet å komme seg styrkemessig der en engang var, bare på rimelig bra form (speilmessig ;) )

har vært sterk osv, men aldri knallform, så er vel det som er det naturlige målet ;)


188cm fordelt på 89-90kg. startvekta var 108kg for 1 år siden :)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano18. april 2011, 11:37
utgangspunktet for "deffen" i år, bilder fra februartur til fillipinene. Kom hjem dagen etter det store skjelvet i Japan..

fatty!

(http://trondheimflair.no/form/P2260637.jpg)



Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: holrun18. april 2011, 12:58
Dæven bra jobba! Kan du si litt om hvordan du har gått fram? MAnge kcal du har ligget på om dagen osv. Mye kardio?


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano18. april 2011, 14:01
Dæven bra jobba! Kan du si litt om hvordan du har gått fram? MAnge kcal du har ligget på om dagen osv. Mye kardio?

Pent lite kardio, 20-40min her og der på elipsemaskina, ca 250-350kalorier pr gang så ikke stort å gå på der :P
Kostholdet er hvor jeg har gjort det meste, startet med at jeg alltid tok en sunn vri på det jeg ville ha, feks: ville jeg ha biff osv laga jeg dobbelt opp med kjøtt, halverte potet/ris showet og laget vannbasert saus istedet for smørbasert.

så gikk jeg over på litt strengere kosthold:
frokost: 4egg med 2skiver bacon og litt ketchup sammen med funlight
Pre trening: 1boks mager kesam med funlight og 60g proteinshake
post workout: 4-600g kylling/kjøtt sammen med endten 100g ris eller grønnsaker og vannbasert saus, laga gryte av det.
kveld: 1boks kesam(mager) med funlight og 60-80g protein.

om jeg har arbeidsdager(jobber fra 20-03) så tok jeg kesam som post workout, så lager jeg kjøttretten , spiser halve før jobb og halve sammen med proteinshaken iløpet av arbeidsdagen.

de gangene jeg har regna på det kommer jeg opp i ca 2300-2500kcal(spørs på ris eller grønnsaker med maten).

Nå er det påskeferie fra og med imorgen av, dvs: ØL, KJØTT, ØL, SPRIT, SNØSCOOTER og isfiske, frem til lørdag. Så på Mandag blir det diett igjen.
blir små endringer også, blir ris og grønnsaker med maten, 3eggehviter og 2plommer istedet for 4 og tror jeg kutter en boks kesam til fordel for en kyllingfilet. Må se det ann litt, starter med en justering og går videre til den neste når jeg stagnerer, skal prøve å få inn litt mere karb uten at det endrer kcal inntaket også så det blir mere trykk.

dvs: mindre kcal, blir vel kardioshow og, sommer snart, har det travelt!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano18. april 2011, 16:05
så, skal vi se: bilde fra imårrest før trening, vannet har lagt seg igjen, så dette er reell form pr idag.

(http://trondheimflair.no/form/bilde(10).jpg)

som man ser så blir brystet bedre og bedre, tipper vektnedgangen stopper om 2-3kg, får se, har ingen planer og å gå ned mere enn 85 iallefall, der sier det stopp..
ellers så har jeg som man ser NULL magemuskler som vises :P må sikkert ned til 70kg for å frem en sixpac :P


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano03. mai 2011, 10:36
det skjer ting, saaaakte men sikkert, vises godt på brystet nå.
Dette er dagen etter oppkarbing btw.

(http://trondheimflair.no/form/bilde%2813%29.JPG)
(http://trondheimflair.no/form/bilde%2814%29.JPG)



Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano06. mai 2011, 15:25
ting går fremmover, har løsnet litt på magen de siste dagene, begynte å se litt mørkt på deffen, men 5-6uker igjen nå så er det jaggu saus til maten igjen!
(http://trondheimflair.no/form/bilde%2817%29.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: wretch8607. mai 2011, 07:39
Råbra fremgang!
Og najs cover up tattis!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano10. mai 2011, 14:51
dobbelposter...
(http://trondheimflair.no/form/bilde%2818%29.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. mai 2011, 17:24
har helt glemt ryggen oppi alt dette. Tro det eller ei, det har sluppet myyyye her bak.
(http://trondheimflair.no/form/bilde%2819%29.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. mai 2011, 19:08
det flater stadig ut...

(http://trondheimflair.no/form/bilde%2820%29.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Mcgrath12. mai 2011, 20:03
det flater stadig ut...

(http://trondheimflair.no/form/bilde%2820%29.jpg)

Er det "flex" på bildet, eller er magen slapp? :P
Veldig bra og rask fremgang!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. mai 2011, 21:42
Se på før bildet mitt og spørr deg selv om magen er slapp ;0) strammer for harde livet! Hehe
Ligger bak skjema, men er fornøyd jeg, 87kg idag, rekker muligens 84 om jeg er heldig, da vinner jeg veddemål, cash og kan bygge muskler!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: maettis12. mai 2011, 22:27
Utrolig bra fremgang. Bit sammen tennene og hold ut den siste tiden, så når du målsetningen din om en knallform i sommer!

Bra jobba! :-)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano13. mai 2011, 17:58
ja vi får se, sommerform blir det uansett, satser på ok form i hele år etterfulgt av en knalldeff og muuuuuuuuuUUUUUuUUUUuuuligens en sceneopptreden i AF


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: VegarGjerdrum13. mai 2011, 18:26
det flater stadig ut...

(http://trondheimflair.no/form/bilde%2820%29.jpg)


Meget bra pølsa.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano16. mai 2011, 17:13
Takker sjefen, det pumpes og det slankes... forsvinner snart...

dobbeltpost, men dette er profilen så her det hører hjemme..

tynnryggen, sluppet endel, men mye å gå på enda før lats viser seg helt nede i korsryggen..
(http://trondheimflair.no/form/loblt2.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Sparkling24. mai 2011, 20:22
Woo! Der ja nå slipper det! Keep on going!
Hva måler midjen?


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: PG24. mai 2011, 20:25
følger du dietten til punkt å prikke eller sprekker du hver helg? Synes jeg ser deg på Solsiden og Frati annahver dag?

Ser nå ut som det hjelper bra på bildene hvertfall :)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano26. mai 2011, 14:12
Følger den 90% på frati spiste jeg kjøtt og grønt, sprakk med et kakestykke, hehe
Pcen er gåen men har noen bilder som ble tatt igår som skal opp på et vis


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano08. juni 2011, 23:55
går litt fremmover men nå begynner kroppen å skrike etter næring gitt...


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Sohhh109. juni 2011, 17:15
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_117976102623_553167623_2741742_1433679_n.jpg)

rumpaaa :D
(skal følge med på deg forresten, lykke til!)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: FitMom09. juni 2011, 21:29
Bra jobba :D


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Kresstina09. juni 2011, 21:36
Knall- bra! :D


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano09. juni 2011, 23:20
takk takk, imorgen starter helvette... matkutt( bortsett fra riskaker....) og nedkutting på vann, lørdag( bursdagen min) bli uten vann men med masse kaffe og vin.... dehydrert på søndag regner jeg med, blir full pupp med bilder imorgen, for så å sammenligne med kroppen uten vann... så etter målingen blir det burgerking, smågodt og storfylla før det blir kosthold igjen på mandag, MEEEED KARB ,  for å se ann AF til våren.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Sharonaa10. juni 2011, 14:43
Shit! Veldig bra jobba siden "fatty"-bildene fra februar! Lookin good!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano10. juni 2011, 18:14
danske, suttet i solen i hele dag, drukket kaffe, myyyyye kaffe... rister.. hehe, spiste 2 ristabrød med syltetøy og brunost igår, digg.. idag har det gått ned 4 riskaker.. blir vel en kyllingfilet før jobb og imorgen er det kun kaffe, rødvin og riskaker, satser på å være knusktørr til inbodyyesten... vurderer lakserende om nødvendig.. tipper jeg ser ut som en sprengt brunbjørn på tirsdag. hehe

sliter med opplasting av bilder så må gjøre det på jobb inatt om ikke pg el noen kan legge opp for meg


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano10. juni 2011, 18:15
Shit! Veldig bra jobba siden "fatty"-bildene fra februar! Lookin good!
trivsel som fatty skal jeg si deg ;0)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: PG10. juni 2011, 21:13
danske, suttet i solen i hele dag, drukket kaffe, myyyyye kaffe... rister.. hehe, spiste 2 ristabrød med syltetøy og brunost igår, digg.. idag har det gått ned 4 riskaker.. blir vel en kyllingfilet før jobb og imorgen er det kun kaffe, rødvin og riskaker, satser på å være knusktørr til inbodyyesten... vurderer lakserende om nødvendig.. tipper jeg ser ut som en sprengt brunbjørn på tirsdag. hehe

sliter med opplasting av bilder så må gjøre det på jobb inatt om ikke pg el noen kan legge opp for meg

kan legge opp om du sier hvilke..

holdt du ut lenge på torsk og brokkoli?


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano11. juni 2011, 05:18
Holdt 9dager tror jeg, Gikk å brakk meg ved hvert måltid så gikk over til biff istedet. Funka mye bedre det, men har fått min dose av det og, bli digg med variasjon fra tirsdag av, mandag blir frotsedag med pottis, pannekaker og boller i ÅRE, så fra tirsdag av skal det gå i kesam, havregryn, kjøtt/fisk/kylling MED ris, egg&bacon og ikke glemm: PROTEINBAKST, fluff! Skal tilogmed slå til å lage meg eget Syltetøy!

Skal bli sykt med 150-200g karb på lavkarb dagene!
Jeg hiver bare ut bilder imorgen fra Frakken jeg PG, ikke no stress, hastverk er lastverk!

Ps: 20dips uten smerter nå, skal prøve meg videre oppover nå!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. juni 2011, 13:09
jeg vant jaggu konken! endte på en fettprosent på 6.7kg, tot 5.5kg fett på kroppen... konge det, spiste en trippel wopper og drakk 2l brus på rappen etterpå,... hehehe

nå er det sommerfest i Trondheim, dvs, blir fylla nå.. woooho


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. juni 2011, 13:59
la noen bilder opp på face nå, om noen gidder å ta ansvar for å få flytta dem hit hadde det vært konge, sitter med ipad så sliter med det.

EDIT: fant ut av det.. har et par til som jeg sender PG på mms og han ordner når han får tid,


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. juni 2011, 14:17
(http://hphotos-ash4.fbcdn.net/258742_224728880888893_100000553487743_846258_841510_o.jpg)

(http://hphotos-snc6.fbcdn.net/259223_224728510888930_100000553487743_846256_6598565_o.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: FitMom12. juni 2011, 15:21
Drit bra jobba  :D


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano12. juni 2011, 15:31
smurt inn med dreamtan nå, ser helt villt ut


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Mcgrath12. juni 2011, 18:00
Utrolig bra jobba, og ikke minst fra form!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: PG12. juni 2011, 23:09
Bra jobbet. Veldig bra spommerform dette her :)

grattis med seier i veddemål



Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano13. juni 2011, 01:21
skal til sverige å bruke pengene imorgen, skal herren ha noe?
kjøper med gave til deh, komme hjem , liker ikke at du skal utendlans!!!!


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Fleksnes14. juni 2011, 13:12
Ta med en åtte - ti AK - 47 m 200 skudd til hver til meg. Skal på gerilja øvelse m skarp ammo til helga.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano14. juni 2011, 17:14
faen, ukens profil og greier.. da er jeg vel nødt til å legge opp bilder da? jeg som har karba opp og kosa meg med pannekaker de siste dagene...


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano14. juni 2011, 17:33
vel, her er noen bilder fra festen på søndagen, full av burger , øl og champis.
(http://hphotos-ash4.fbcdn.net/256991_10150660160590704_733065703_19125634_2573731_o.jpg)

(http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/247307_1381970525458_1717819403_656320_4064999_n.jpg?dl=1)


så er det dama og sjefen sjøl

(http://hphotos-snc6.fbcdn.net/241511_10150660139250704_733065703_19125321_6373549_o.jpg)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Nomio14. juni 2011, 18:30
haha, viktig å gå i bar overkropp hele tiden. Selv i heisen!  :)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano14. juni 2011, 19:35
aldri vært på sommerfesten du hører jegn;0)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: holrun14. juni 2011, 22:24
fy faen han var beef han karen på det siste bildet! Hvem er det?


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano15. juni 2011, 02:38
skal vi se:
bilder, slapp og ikke slapp, full av karb og snop :D


fy faen han var beef han karen på det siste bildet! Hvem er det?

Han karen er "sjefen" av utelivet i Trondheim, regjerende mester i fett% konken pr 2011 i a-laget puljen ;)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano16. juni 2011, 00:34
mandag starter periodiseringstreningen for fitness neste år, er jeg uheldig med skuldre i dips osv så blir det ikke no, ny operasjon i september ryktes det.... woho.... konge å ha skander.... blæh...


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: AntiXrist16. juni 2011, 00:38
mandag starter periodiseringstreningen for fitness neste år, er jeg uheldig med skuldre i dips osv så blir det ikke no, ny operasjon i september ryktes det.... woho.... konge å ha skander.... blæh...

Høres ille ut, selv operert skulderen en gang, må trene veldig smart for å ikke rippe opp i det nå, for å si det slik - men det går jo! Har lyst å stille i fitness selv, men.. skuldera stopper meg, kipt å få 9 dips :)

Hva antar du fettprosenten din ligger på, har du fått målt den? Looking good btw :)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano16. juni 2011, 03:23
inbodytesten ( påndet heisbildet før jeg er ikledd rød bukse og dreamtan) målte meg til 6.7%, jeg stoler ikke på den men annslår meg selv til 10% på det beste...er operert tot 3 ganger, på vei mot runde fire, mister fortsatt følelsen i fingrene, men har iallefall puls i hånden når den er over hodet nå.... klarer dips smertefritt nå, men må gi meg før jeg blir utmattet.. tror jeg, skal prøve meg på 25dips imorgen. vet jo at det går men det skal gå smertefritt...


ps, sitter på ipad om dagen, uvant tastatur så blir litt skriveleifer her og der...


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: Andre19. juni 2011, 23:49
Hey,

Bra deff av deg! Ser du har både gode og mindre gode erfaringer med deff. Jeg driver med vektreduksjon selv nå (liker ikke å kalle det "deff"), men vil naturligvis bevare så mye muskelmasse som mulig. Har du noen tips med tanke på hvordan jeg bør gjøre det? Noe jeg bør passe på å gjøre, noe jeg absolutt ikke bør gjøre?

Ligger nå på omtrent 500 kcal underskudd hver dag og prøver å spise 200 gram proteiner om dagen, men jeg ender stort sett opp på omtrent 180 gram proteiner og 2800 kcal totalt daglig kaloriinntak. Spiser stort sett 3-4 måltider om dagen, men noen ganger 2 og noen ganger 6.

Da jeg var på mitt tyngste, så var jeg vel 104,5 kg, og omtrent samme fettprosent som deg på det tyngste vil jeg tippe, kanskje jeg var litt høyere fettprosentmessig enn deg. Nå er jeg nede i 99,5 kg. Skal ned til 92 kg. Har ingen ambisjoner om å bli ripped med det første, men skal jeg ned i 92 kg, bør jeg i hvert fall ha fettprosenten nede i 14-15, synes jeg.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano20. juni 2011, 12:52
Hey,

Bra deff av deg! Ser du har både gode og mindre gode erfaringer med deff. Jeg driver med vektreduksjon selv nå (liker ikke å kalle det "deff"), men vil naturligvis bevare så mye muskelmasse som mulig. Har du noen tips med tanke på hvordan jeg bør gjøre det? Noe jeg bør passe på å gjøre, noe jeg absolutt ikke bør gjøre?

Ligger nå på omtrent 500 kcal underskudd hver dag og prøver å spise 200 gram proteiner om dagen, men jeg ender stort sett opp på omtrent 180 gram proteiner og 2800 kcal totalt daglig kaloriinntak. Spiser stort sett 3-4 måltider om dagen, men noen ganger 2 og noen ganger 6.

Da jeg var på mitt tyngste, så var jeg vel 104,5 kg, og omtrent samme fettprosent som deg på det tyngste vil jeg tippe, kanskje jeg var litt høyere fettprosentmessig enn deg. Nå er jeg nede i 99,5 kg. Skal ned til 92 kg. Har ingen ambisjoner om å bli ripped med det første, men skal jeg ned i 92 kg, bør jeg i hvert fall ha fettprosenten nede i 14-15, synes jeg.

frem til veddemålet jeg har vært med på har jeg enkelt og greit tenkt " hva er sunneste måten jeg kan få i meg måltidet her på" , dvs jeg spiste det meste men endret komposisjonen av måltidet til noe sunnere, når jeg var sugen på snop spiste jeg kesam med funlight og kanel.

er bare de siste 13-14 ukene jeg har fulgt en plan, først gikk jeg ned til 330g proteiner, 150g karb .....
så de siste 8ukene om jeg husker rett var et forsøk på ketose, da lå jeg på ca 280g protein, 5-15g karb, 60g fett og 1900kcal. gikk myyyyyye biff om dagen kan man si...

nå spiser jeg
2speilegg med bacon
200g havregryn med melk og kanel

500g biff
500g torsk
100g ris
500g brokkoli

1 boks kesam

hver dag... skal øke til 1kg kjøtt etterhvert, men først må jeg stabilisere meg på matinntaktet her, det tar vel fort 3uker el noe.

for å svare på spørsmålet ditt, dette var en delvis velykket deff, ikke magisk bra men ok. fikk det rett og slett for travelt, begynner på ny deff i desember, med karb hele veien.
tipsene jeg fikk var
PUMPE musklene, drit i styrketreningingen, så jeg kjørte to-splitt myoreps som børge fagerli har lagt ut på sine sider.

kjør sunnest mulig hele veien samtidig som du spiser mer og mer slavisk så vil du bli ripped mot slutten, det som er synd er at det forsvinner fort hvis du gjør det på ketoseviset.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: famous20. juni 2011, 14:35
*bookmarked*


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: thomasht8621. juni 2011, 14:58
Rå form på sommerfesten kis! :)
Artig at du tenker å stille i fitness!
Når bruker du å trene på Kaliber? Må si fra en dag, så får vi catcha opp litt! :)


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano22. juni 2011, 17:03
var bra form ja, hehe.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano01. juli 2011, 19:09
aaah , endelig noen andre som er ukens, gadd ikke legge opp nye bilder hele tiden.
Har fått ny hobby, fluefiske! pr dags dato kan jeg rulla og overhodet kast, skal prøve meg på sidekastene snart, først vil jeg bare ta ei feit røye, ja det stemmer, røye! er pr dags dato i Lierne, svigerfar eier mye skog her oppe, les. Havdalen, anbefaler alle som er int i jakt og fiske å komme opp hit, se utleie osv på http://www.havdalen.no (http://www.havdalen.no)

er horder med fiskevann og jaktmuligheter her oppe, og masser av plass å boltre seg på :0)

treningsmessig:
har holdt på me PHAT, ble bare 2 økter i uka her, men tatt endel alternative øvelser, farmerswalk med 1x 50l vannspann pr hånd, går ca 30m hver vei før jeg snur, også har vi båtsleping på land, noe dips, pushups og litt pullups i naustet.. bygd noen stein " bruer" over bekker og, så tror treninga har vært i orden hittil, er nede i bygda nå, hente proviant les. øl og snus! hehe

kosten med andre ord, snop,øl,saus,brød. godt det, tar meg to uker med 100g karb når jeg kommer hjem, blir vel mageruter igjen da.


Tittel: Sv: Onakosano`s vei mot knallform, målsetning: 2011 :)
Skrevet av: onakosano23. juli 2011, 18:55
sitter om dagen høyt oppe i fjellet i Lierne, imorgen blir vi hentet med helikopter for å dra lengre inn i fjellet for å fiske og ta noen toppturer, hjemme igjen til helga tror jeg, tilbake på jobb og gym. kommer vel noen bilder til den tid :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano26. januar 2012, 18:07
Da får man vel oppdatere litt da :P
Etter sommern ifjord har det skjedd mye gitt.
Er etter 3år som samboer blitt singel, noe som resulterte i det som det ofte gjør, 3mnder på flaska! gikk hardt uttover kroppen det gitt.. hehe

Men så har man kommet seg over kneika, kommet seg tilbake til rutinene osv og kommet over "smellen".

Treningen har gått relativt greit, har klart meg greit på treninga osv og ikke lat matsuget ta HELT overhånd, og jaggu er det sommerfest i år og, tittel`n fra ifjord må forsvares og det betyr at man går fra XL til small i t-skjorte size igjen.

profilen er ikke lang så man bør klare å finne tidligere bilder selv , men legger ved fjorårets resultat .

Utgangspunktet for deffen ifjord var dette.

(http://trondheimflair.no/form/P2260637.jpg)

resultet var dette:
(http://hphotos-ash4.fbcdn.net/258742_224728880888893_100000553487743_846258_841510_o.jpg)


så er det årets løsninger da.
bildene er tatt med 9dagers mellomrom sånn ca. altså de 2første er fra 17. de to siste fra 26.
vekta ligger på 94-95kg, så får vi se hva jeg ender opp på.

Dietten er igang, de siste tre ukene har jeg spist bortimot det samme hver dagen. ca 1kg indrefilet, bortimot 100g(veid ukokt) ris, 2-3bokser mager kesam og 6speilegg med ca 80g bacon, og en 60g proteinshake til kvelds.
Har første kutt i matinntaket nå på mandag, og det er da risen det går uttover først, kutter ned til 80g ukokt. så venter jeg 2uker før jeg kutter igjen, dette pga at det blir mer og mer cardo så trenger den lille karbmengden jeg får for å fungere.

Treninga akkurat nå består av en simpel 2splitt.

mandag Tungdag:  bryst, skuldre, tric, fremside lår
tirsdag Tungdag: rygg, bic, bakside lår

tors: Høyrep bryst,skuldre,tric,fremside lår
fre: høyrep rygg, bic, bakside lår.


føler det fungerer fint for meg, men blir som sist gang, endringer desto nermere jeg kommer "konkurransen".

Det som er gøy i år er at Gunnar Strand J. (eier av Kaliber gym) er med i konken :)

Kjører ingen logg i år, men blir å oppdatere med nogenlunde bra formbilder annenhver uke, da latspread og vanlig positur forfra og bakfra i riktig lys og riktig vinkel.

Ellers er det som ifjord, mye fettlagring på sidene, som ikke slapp helt ifjord, men i år har jeg nesten 6mnder med diett, burde gjøre susen

F.




Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: S-.26. januar 2012, 21:04
En fin oppdatering!  :)   :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Gjærbakst8626. januar 2012, 21:31
Da har du holdt det ganske så greit til tross for drikkinga! Ser ut som at du har et mye bedre utgangspunkt nå. Lykke til!


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano27. januar 2012, 17:45
Da har du holdt det ganske så greit til tross for drikkinga! Ser ut som at du har et mye bedre utgangspunkt nå. Lykke til!

takk takk :) utgangspunktet er bedre ja, dietten er lengre,dermed = HARDERE! målet er maks 3% på målingen. bør gå nogenlunde greit. ¨

En fin oppdatering!  :)   :)

takk takk :) kommer flere :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano01. februar 2012, 12:07
her kan dere se hvordan jeg så ut imårrest, etter å ha vært oppe hele natta og spist kyllingfileter å vannet meg opp.


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Jvan02. februar 2012, 15:28
ser bra ut mann!  :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano03. februar 2012, 05:32
takker og bukker,  men jeg er uenig.. blitt min egen kritiker.. Mangler skuldre og armer generelt.
for my lagring på mageområdet enda, blir vel å slippe snart tenker jeg :)



Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Jvan03. februar 2012, 07:18
Hvis man ikke er sin egen kritiker, så hvordan skal man få fremgang da? ;) Vi alle mangler noe, er vel den tankegangen som gjør at man stadig drar på trening :P fra de bildene du sitter i en båt til de siste bildene der, viser at du har gjort mye riktig. Stå på, blir spennende å følge med fremgangen! :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano14. februar 2012, 15:01
jeje.. blir bedre iallefall.. glemte speilrefleksen på hyttetur i helga.. :(


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano01. mars 2012, 17:51
ting tar tid, tenkte jeg skulle ta bilder som det det bildet som er tatt som sluttformen ifjord. er ikke så utrolig langt unna.
deadline er 27 mai. har fått meg en minisponsor i MYO. wohooo


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: xXUnknownXx02. mars 2012, 13:18
Tar du bilder  heisen? :P hehe

Uansett, bra jobba. Har lest i loggen din litt før. Utrolig hvor bra fremgang du har hatt, og hvor fint du får frem magemusklene når du først setter igang!!


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Bane02. mars 2012, 15:56
Bra jobba.

Lurer på en ting, siden du er fra Trondheim og er interessert i tatoveringer, vet du om noen flinke i byen som er gode på polynesian/maori-tatoveringer? Spurte i tatoveringstråden, men den har vel blitt litt glemt. :)

Uansett, god jobb. Hvilke øvelser tar du til mage?


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano02. mars 2012, 17:24
Tar du bilder  heisen? :P hehe

Uansett, bra jobba. Har lest i loggen din litt før. Utrolig hvor bra fremgang du har hatt, og hvor fint du får frem magemusklene når du først setter igang!!

IOM at jeg tok bildet av sluttresultatet ifjord i heisen tenkte jeg at jeg måtte sjekke hvordan formen var i tilnærmet samme positur og lys, så da var det å ta heisen ned til kjellern og ta noen bilder da :P

Ja er diskutert mye før det der, det slipper så utrolig fort på magen & brystet mitt, men medaljens bakside er at ryggen og sideflesket slipper så utrolig seint. Tusen takk, men fremgangen er ikke utrolig, blir jo tynn som en strek til slutt.. Hater det, var så utrolig mye artigere når jeg trente strongman og kastet vekter rundt meg som om det var teddybjørner... Men så gikk kneet... nå more fun for me..

Tenkte å starte opp loggen igjen, spesielt siden jeg har læregutt og noen "PT "kunder som gjør det utrolig bra, kunne tenkt meg å delt med resten av TF, men sparer det til jeg blir å starte eget nettsted/blogg.
 

Har for eksempel ei jente som har lekt seg med ketose og karb sykluser i over et år, uten å få skikkelige resultater, etter snart 4mnder med meg har hun gått ned 6kg og styrken har holdt seg. Gøy å se, samt enda artigere å møtes for å ta cm mål og fett% målinger å se tilbake på hvor vi startet.


Jeg går forøvrig inn for nullkarb ( dvs opptil 50-60g om dagen) FOM neste uke, dog startuken blir litt slapp da fruen har bursdag på tirsdag, så blir ons,tors,fre den første uken. Så fremmover er planen tirs,ons,tors,fre med lite til nada karb, lørdag,søn,man med trappestige oppover før "smell " på tirs igjen.

slenger med et par bilder av hovedfettlageret der bak.

Bra jobba.

Lurer på en ting, siden du er fra Trondheim og er interessert i tatoveringer, vet du om noen flinke i byen som er gode på polynesian/maori-tatoveringer? Spurte i tatoveringstråden, men den har vel blitt litt glemt. :)

Uansett, god jobb. Hvilke øvelser tar du til mage?

jeg bruker kun 2 stk. Roger ved Lowlife tattoo, han som har tatt venstrearma+bryst og dragen opp langs ribbeina.. & David Leon ved Freaks som nå holder på med høyre armen min.
Jeg tar INGEN øvelser for magen, passer på å stramme magen når jeg løfter ellers.. har forøvrig akkurat startet med "hjulet" hjemme da, 2ganger i uken. men dette er første uken så...


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Ditto02. mars 2012, 17:30
tyjnnt :)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano02. mars 2012, 17:59
tyjnnt :)

Det var en kar jeg ikke har sett noe til på lenge :) TYYYYNNJ!!!!
Har meldt meg inn i Dittoklubben, nå er både rygg, albuer og 1kne gåent. Luksus!


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Ditto03. mars 2012, 11:47
Ja jæ, godt me skader hehe. lenge siden jeg har sett deg på kaliber???


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano03. mars 2012, 20:34
Vært mye 3t og de kaliberøktene jeg har fått inn har vært på natters tider, siste halvår på bachelorgraden, pluss jobb tar opp my tid for å si det mildt


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano08. mars 2012, 14:06
Da har man kommet dit man regnet med å komme for en mndes tid siden, progresjonen på treninga har så og si stoppet opp. Dvs: starter med nytt program på mandag og dietten går inn i de siste 11ukene.. Noe som også betyr at helvette er igang.. Karbtåke, og mageruter, here i come.


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: PG09. mars 2012, 08:38
Hvordan går det med dips-roing og posering? Du skal vel snart på AF-scenen? ;)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano09. mars 2012, 21:20
Hvordan går det med dips-roing og posering? Du skal vel snart på AF-scenen? ;)

dips går bedre og bedre, styrken øker, men sliter litt med utholdenheten, la oss si rep 19 kjennes ut som rep 1, men når jeg tar den 20´ende er som å løfte med 60kg mellom bena.
Roinga går fremmover den :)

AF blir det, men når, thats the question. stiller jo for å vinne ;)

ps: poseringene, går da fremmover de, sidechest kommer seg og latspread går som F ;)


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano10. mai 2012, 12:50
vel, har rett og slett ikke tid til sommerfest, siste året på bachelor tar for mye tid og ødelegger motivasjon og fokus, trener for lite, spiser for dårlig. form:


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: lokey11. mai 2012, 11:44
Bra form på deg ! :) Skjønner hva du mener ang. skole.. Det går ofte greit å få trent i tillegg til alt arbeidet, men det å lage bra mat + spise bra mat opptar så mye tid man egentlig ikke har.. Men det ser nå ut som det går rette veien for deg, bra jobba  ;D


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: skaulen14. mai 2012, 13:05
meget fin form det der,dog litt fjortizzlook over bildet ;D


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: Tryggis14. mai 2012, 17:02
spor!


Tittel: Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt...
Skrevet av: onakosano15. mai 2012, 21:20
meget fin form det der,dog litt fjortizzlook over bildet ;D

seff! jeg har lært av den beste på telefonbilde metoden. Silverfox a.k.a tricepsmannen a.k.a øyvind fjeldseth ;)