 Visning av honnørposter for Lasse Christoffersen
|
|
Sider: 1 2 [3] 4 5 6 ... 19
|
|
31
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: GÃ¥r du ikke opp i vekt?
|
28. Januar 2006, 11:56
|
Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!
Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.
Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.
Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
- Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
- Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
- Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
- Grønnsaker og frukt
En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.
Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.
Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 frukt
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg. |
| Honnør gitt av : Zic0, 12. Juli 2007, 16:05
|
|
|
35
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Opptak av protein
|
25. Mai 2007, 08:53
|
30-40 grams "regelen" kan du se bortifra, det er ingenting som støtter den påstanden. Hvor mye av proteinene som kan brukes til proteinsyntese er avhengig av mange faktorer - som f.eks hvor lang tid det har gått siden forrige måltid som du selv nevner.
Fett kan ikke tilbakedannes til proteiner nei.
Proteiner og karbohydrater lagres VELDIG sjeldent som fett, det er fettet du inntar som lagres. For at karbohydrater skal lagres (iberegnet karbohydratene spaltet fra proteinene ) må man over en viss periode innta store mengder karbs med minimalt fett. Men ja, det kan lagres som fett det og. |
| Honnør gitt av : Beefcake, 08. Juni 2007, 09:01
|
|
|
36
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Sesjon og de greierne der..
|
19. April 2007, 15:18
|
Lillebroren min kom rett og slett 3 timer for sent til sesjon. Han ble stemplet tjenestdyktig der og da, men fikk ett brev i posten ett halvt år senere at de ikke trengte sånne som han 
Jeg lata som jeg hørte dårlig, og trykka bare innemellom på den lydtesten, sa at jeg var sengevæter og hadde depresjon og selvmordstanker. Tjenestedyktig som bare det gitt hehe |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 19. April 2007, 15:19
|
|
|
37
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Takle partnerens tidligere....
|
12. April 2007, 18:01
|
Jeg kan enkelt og greit si det slik at jeg ikke hadde gått inn i ett forhold til dama om hun hadde hatt 30 personer inni seg før meg.
Jeg synes det er grisete og ekkelt, og jeg mister rett og slett lysta. Tipper du har hatt spørsmålstegn rundt kjønnsykdommer oppi hodet ditt Sydentur anyone?
Sex er for meg noe du har med personen du er sammen med. |
| Honnør gitt av : spineshank, 15. April 2007, 22:51
|
|
|
38
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Takle partnerens tidligere....
|
12. April 2007, 18:01
|
Jeg kan enkelt og greit si det slik at jeg ikke hadde gått inn i ett forhold til dama om hun hadde hatt 30 personer inni seg før meg.
Jeg synes det er grisete og ekkelt, og jeg mister rett og slett lysta. Tipper du har hatt spørsmålstegn rundt kjønnsykdommer oppi hodet ditt Sydentur anyone?
Sex er for meg noe du har med personen du er sammen med. |
| Honnør gitt av : Benpressmannen, 12. April 2007, 18:11
|
|
|
41
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Noe som bare må kommenteres
|
29. Mars 2007, 09:46
|
Hadde jeg begynt på nytt med dette gamet her igjen nå, tynn og slank som jeg var da jeg var 17-18, hadde jeg faen ikke gått løs på noe bulk igjen. Går du opp mange kg på kort tid, er mye av det fett, og det er noe drit å være på deff!! Det går greit de 2-3 første ukene, men så begynner jobben.
Jo lenger du er feit, jo verre er det å fjerne fettet igjen. Og de siste kiloene sitter jaggu godt!
En annen ting er at man ser ut som en feit fuck året rundt, mens man egentlig er ganske godt trent og muskuløs.
Nei, har du lav fett% fra starten av, så ta vare på den fett%en |
| Honnør gitt av : kiko_Va, 02. April 2007, 18:28
|
|
|
42
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kjøp av ZMA
|
30. Mars 2007, 08:15
|
4 stk 160(kapsler) pakker til 398,- .. er jo ganske fantastisk spør du meg
Den inneholder jo fint lite per kapsel i forhold til de andre vi har sett her, så prisen kan ikke sammenliknes. Er jo omtrent samme produktet som TN sitt det der. Kanskje ikke så rart, når det er tidligere eier av TN som har åpnet myoshop. |
| Honnør gitt av : NK, 30. Mars 2007, 13:32
|
|
|
43
|
Generelt / Antidoping / Sv: Anabole steroider
|
19. Mars 2007, 10:00
|
AS er ikke saa farlig aa teit aa dumt som alle skal ha det til!
Hvis du driver med idrett er det ikke akseptabelt ,men for folk som trener aa vill oppnaa gode resultater er det ikke saa forbanna teit aa kjore seg en kur!
Hvis man gjor det riktig saa er ingen ting farlig!!
"Get big, or die trying"
Hehe jævlig bra måte å avslutte innlegget ditt på :
Hvis man gjør det riktig så er ingenting farlig!!
Get big or die trying |
| Honnør gitt av : Powerslam, 20. Mars 2007, 19:51
|
|
|
44
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: GÃ¥r du ikke opp i vekt?
|
28. Januar 2006, 11:56
|
Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!
Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.
Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.
Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
- Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
- Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
- Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
- Grønnsaker og frukt
En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.
Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.
Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 frukt
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker
Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal
Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.
Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg. |
| Honnør gitt av : Travis, 24. Februar 2007, 23:47
|
|
|
45
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: HJELP!! Overbelastning i skulderen!
|
15. Februar 2007, 10:40
|
Prøv med en rotatorøvelse for skulderen 2 x 15 på hver arm 2-3 ganger i uka (ikke tungt. Kan gjøres stående,sittende og liggende), og strekk infraspinatus og bryst hver dag. Ikke vær redd for å trene øvelser som sittende roing, men vær forsiktig med benkpress og militærpress med stang.
Gjør hvertfall teknikken riktig, ikke albuene rett ut i benkpress, men skrått inn mot kroppen, og samle skulderbladene på benken.
Fant ett par raske bilder:
|
| Honnør gitt av : Fender, 23. Februar 2007, 17:35
|
|
|
