 Visning av honnørposter for shivac
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Doggcrap / Sv: Forklaring på en del ting..?
|
30. september 2009, 18:59
|
Det beste med DC treningen er progresjonen og splitten.
Før du i det hele tatt begynner å tenke på noe som helst, tenk på følgende: Klarer jeg å lytte til kroppen min og fokusere på treningen?
Var du nevneverdig usikker på deg selv der, vil det antageligvis ikke gå så veldig bra på f.eks trinn 2+.
Selv om det ikke ser sånn ut, er DC GRISEHARDT! (Men bare om du gjør det riktig, med tanke på failure, rest pauses og static holds.
Okay nå tar vi det videre:
- 2 splitten, 3 forskjellige øvelser
Splitt 1:
- Bryst, triceps, skuldre, rygg side og dybde.
Splitt 2:
- Biceps, underarmer, bakside lår, legger og framside lår
Slik skal det se ut:
Uke 1
Mandag: Splitt 1
Tirsdag: Fri
Onsdag: Splitt 2
Tordag: Fri
Fredag: Splitt 1
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Uke 2
Mandag: Splitt 2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Splitt 1
Tordag: Fri
Fredag: Splitt 2
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Slik foregår dette... Du bytter splitten annenhver uke. Genialt da du kjører optimal splitt på muskelgruppene! 1 uke mellom hver muskelgruppe blir for lenge.
Velg 3 forskjellige øvelser per muskel gruppe! Det finnes ingen spesielle preferanser om hvilke egentlig. (Ikke arrestere meg der, vært diskutert tidligere)
F.eks bryst: Benk, skråbenk, decline benk (Mitt forslag er hantler flat, hantler skrå og decline hantler eller i benk)
Da regner jeg med at du skjønte dette så langt, hvis ikke sier du ifra 
Static holds: Brukes på øvelser der du ikke risikere å ta livet av deg selv, benk f.eks er risikabelt å gjøre dette alene.
Vel enkelt sagt er det bare å holde vekten(e) statisk etter endt sett (Ja ETTER failure) Hardt? Ja ...
Rest pauses: Er man på rest-pauses begynner det straks å bli veldig hardt. Slik foregår dette ...
Du kjører 15 reps totalt på 3 sett. Men du skal bare ha max 10 sekunders pause mellom disse "settene", det kalles for rest pauses fordi disse pausene er så korte at man kan kalle det for "sett".
Eks: Jeg trener på downpulls, rygg. Først tar jeg XXantall kilo 9 ganger, til failure. Slipper vektene i ca 10 sekunder (MERK: merk deg ca hvor mange innpust du legger i 10 sekunder, har du lett for å jukse her, blir det bare tull) etter 10 sekunder river man på igjen, tar 3-4 nye reps. 10 nye sekunder og avslutter med hvor mange man klarer da.
DET er viktigere å komme OVER 15 reps, enn å havne under. Tenk reps og ikke KILO. Gi faen i hva andre løfter og tenk på dine egne resultater og hva speilet forteller deg. Havner du på 18-19 reps er dette ikke noe krise! Klarer du ikke å ha evne til å tenke på dette, kan du liksegodt gå tilbake til ditt 8x3 "Nostalgi/80tallets/Arnold program". Du bare må trene flere reps og gå ned på kiloene skal dette opplegget funke.
Programmet må du sette opp selv! DC er ikke skrevet i stein, annet enn det jeg har nevnt tidligere der.
Finn 3 øvelser per muskelgruppe. Og skriv inn i treningsdagboka hva du presterer (Skriver du ikke dagboka kan du droppe DC helt).
Slå forrige resultat på samme øvelse neste gang. Med reps eller kilo. Erfaringsmessig er det best å slå resultatet med reps og ikke kilo første gangen, istedenfor motsatt.
Eks, på et full program:
Splitt 1:
Benk/Hantel/Skrå - Skulder apparat 1/Militærpress/Hantelpress - Tautrekk/franskpress/dips - Ryggapparat 1/Pulldowns foran og bak - Roing/Roing apparat/ osv
Splitt 2:
Hantel biceps stående/stang/apparat - "vet ikke åsen jeg forklarer disse 3 jeg har"(sjekk treningslogger) - Bakside lår apparaterx3 - 3 forskjellige legg apparater - Knebøy, + 2 forskjellige bein apparater
Viktig å kjøre cruiser ukene som nevt i artikkelen, er også en fin anledning til å trene litt rolig og kanskje øvelser du ikke kjører i DC. Spesielt kardio trening er fint å kjøre ...
Lytt til kroppen, kanskje 1 uke uten trening er en kjempe god ide ..
Kjør 2 måneder trinn 1 og føl litt på dette, så trinn 2 og evt 3 om du føler du klarer å restituere deg.
Kosthold sier seg selv .. gidder ikke snakke om det ..
Lykke til |
| Honnør gitt av : thomasdyb, 22. juli 2011, 11:43
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Egg før leggetid?
|
03. november 2006, 08:59
|
Egg er jo som alle vet en av de beste proteinkildene som finnes. Og inneholder bare godsaker som gjør godt i kroppen for en hver treningsnarkoman.
Men hva tenker dere om å kjøre i seg 4-5 egg før leggetid? Bløtkokt. Det pleier jeg å gjøre.
Hvorfor? Jo fordi at fast føde er fint å få i seg, sånn at kan ligge å godgjøre seg i magesekken og gi deg de dyrebare proteinene i løpet av natten. Også hørte jeg fra en hardbarka konkurranse mann at det er greit å få i seg fett i løpet av natten. Dette skulle visstnok vært bra for testosteron nivået. Dessuten er egg mettende og veldig godt. Kjapt og lage og ikke så altfor dyrt heller.
Det jeg da lurer på er ... Hvor kjapt brytes egg ned i magesekken? Er kasein proteiner bedre å bruke? Er det med fett før leggetid gunstig? (sliter med lav forbrenning og legger på lett på meg) |
| Honnør gitt av : lillekristian, 03. november 2006, 10:12
|
|
|
4
|
Trening / Doggcrap / SV: DC hvorfor vente
|
24. juli 2006, 08:57
|
| Er sikkert fordi at folk med lite erfaring og ikke er over 20 år, antageligvis kommer til å feile, og deretter gå rundt til folk og fortelle hvor dårlig DC er. |
| Honnør gitt av : Haalvor, 24. juli 2006, 17:32
|
|
|
