 Visning av honnørposter for kingkris3
|
|
Sider: [1] 2 3
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Redd for å stagnere, trenger hjelp :(
|
23. Oktober 2011, 16:07
|
Takker  Selv om jeg ikke enda har stagnert tror jeg at jeg prøver det nye programmet mitt Er øvelser som jeg liker en del bedre Alle tips er hjertelig velkommen, i forhold til noen øvelser jeg burde legge til/fjerne, endre antall reps/sets. Eller om jeg burde trene tungt/lett. Eller rekkefølgen på øvelsene. Honnør er delt ut til alle hjelpsomme svar
Personlig synes jeg skulderpress eller militærpress er enklere og utføre enn arnold press, men hvis du mestrer teknikken er det ingenting i veien med arnold press. Man kan vel også trene tyngre med vanlig skulderpress.
Upright row er en lite gunstig øvelse med tanke på skulderhelse, spesielt hvis du trener den tungt. Pga. stor innoverrotasjon og man kan over LENGRE tid ryke senene i skuldra ved hyppig bruk av denne øvelsen. Erstatt den heller med militærpress, skulderpress med hantler eller fronthev.
Wrist Curl er ikke nødvendig å ha med da underarmene får tilstrekkelig med trening gjennom øvelser som nedtrekk, markløft og roing. Men det er ikke noe galt med å ha den med.
Ikke baser programmet på isolasjonsøvelser men på baseøvelser. Du må få med øvelser som markløft, knebøy og roing. Du må huske og ikke underprioritere bein. Det er også viktig at du ikke trener mere pressøvelser enn trekkøvelser. Anbefaler derfor disse øvelsene:
Markløft
Knebøy
Benkpress
Roing
Chins, pullups eller roing
Skulderpress eller militærpress
Legg gjerne til et par isolasjonsøvelser på triceps hvis ønskelig. |
| Honnør gitt av : Toreto, 23. Oktober 2011, 18:20
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Redd for å stagnere, trenger hjelp :(
|
23. Oktober 2011, 00:51
|
Så jeg kommer faktisk til å ha en bra øking hele året? Hører så mye forskjellig, har hørt at man øker mye første måned så går det bare dårligere og dårligere. Så det viktige er ikke å endre hel plan, men å endre reps og sets? Honnør gitt.
Mulig det var litt dårlig formulert av meg. Stagnasjon pleier vel strengt tatt ikke å være noe problem det første året. Du kan ikke regne med å ha like bra progresjon hele tiden men til å begynne med vil du uansett ha en grei økning.
Variasjon er tingen, men man bør ikke nødvendigvis variere programmet og øvelsene. Jeg anbefaler at du leser litt om hvordan man skal legge opp et treningsprogram med tanke på progresjon og periodisering. Søk litt rundt på denne siden så finner du nok svaret ditt 
http://www.eiriksandvik.com/
|
| Honnør gitt av : Toreto, 23. Oktober 2011, 12:38
|
|
|
7
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Redd for å stagnere, trenger hjelp :(
|
23. Oktober 2011, 00:35
|
Hvis du ikke har trent så lenge trenger du ikke bekymre deg for å stagnere enda. Det første året vil du ha bra økning nesten uansett hva du gjør. For å opprettholde progresjonen trenger du ikke bytte ut programmet, du trenger ikke en gang å bytte ut en eneste øvelse så lenge du varierer belastning, sett, reps, intensitet...
For å sikre at du får til dette bør du i alle fall planlegge treningen noen uker fremover om gangen. Dette kan du gjøre enkelt ved ferdig oppsatte treningsprogram som sheiko og dietmar (excel ark).
Kan være en god idè og ta en deload innimellom også |
| Honnør gitt av : Toreto, 23. Oktober 2011, 00:39
|
|
|
11
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: hvor er det blitt av motivasjonen ? :(
|
06. Januar 2010, 00:06
|
Se på det positive! Du får en bedre kropp, bedre helse og du blir sterkere. Hvis du driver med idrett kan treninga påvirke deg meget positivt. Hvis du synes det blir mye trening og at det blir kjedelig så kan du jo prøve å kutte litt ned på treninga i en periode eller ta en liten pause. Hvis du ikke finner noe positivt i å trene å bare synes det er kjedelig så er det jo ingen grunn til å fortsette. En treningspartner kan jo også hjelpe på trenings lysten.
HÃ¥per dette var til hjelp og lykke til! |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 06. Januar 2010, 01:37
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Mer markering og størremuskler + mer i vekt?
|
01. September 2009, 17:40
|
| Det høres ut som gunnen til at du ikke vokser så mye er at du får i deg for lite mat. Gainer er ikke nødvendig, det holder i massevis med et bra kosthold. Prøv og få i degmye mat som inneholder protein. Du trenger ikke spise altfor mye da blir det til at du legger på deg unødvendig med fett, prøv og ligg på 500kcal. overskudd. |
| Honnør gitt av : Fredd5050, 01. September 2009, 22:20
|
|
|
