 Visning av honnørposter for martiiin
|
|
Sider: 12 ... 7
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
18. juni 2012, 22:50
|
Dagens:
Knebøy fulgte programmet, men trakk fra 20kg på alle sett
60kgx8
82,5kgx6
102,kgx5
120kgx4
130kgx2
140kgx1
Smertefritt og lett  Har endret litt på teknikken, kjører knærne mye mer ut (så mye det går). Kommer dypere, og føles generellt mye mer riktig.
Mediumbenk m/stopp
70kgx6
75kgx5
90kgx4
97,5kgx3
102,5kgx3
107,5kgx3
110kgx3
Strakmark Program minus 10kg
75kgx5
85kgx4
90kgx3
95kgx3
Sittende Hantelpress
15kgsx8
30kgsx10
Da var det sommeråpningstider i håkonshall igjen. Stenger 8 hver kveld 
Men går framover med beinet uten tvil, så er happy |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 19. juni 2012, 23:42
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
20. april 2012, 22:23
|
RAW benken i dag var latterlig lett!! og skjorta virka litt stor så det er ikke rart hvis du følte trykket var helt 100% selv om jeg syns det var bedre enn du selv sier!! 
Hehe, jada klager ikke alt tatt i betraktning.. Men var ikke no tilfredstillende økt akkurat!
Dagens i Brumunddal:
Fredag 20.04.12
Idag stod det utstyrsmark for tur!
Situps på bosuball 3x20
Tøying
Knebøy
60kgx8
100kgx5
110kgx6
135kgx5
142,5kgx4x4
Markløft
60kgx6
100kgx5
115kgx5
132,5kgx4
152,5kgx3
162,5kgx2
170kgx1
Utstyrsmark Frode's metal king squatter, alt for stor men klarer ikke trang drakt i mark.. FÃ¥r fortsatt hjelp
180kgx2
190kgx1
200kgx1
205kgx1
210kgx1 LETT! Endelig litt trykk i mark! 
Frontpress
40kgx6
55kgx6
62,5kgx5x2
65kgx4x2
Supersett:
Good Mornings
57,5kgx6x3
Stangroing fra gulv omvendt grep
60kgx8x3
Tøying og rulling på rør!
Veldig fornøyd med økta idag, deilig å kjenne at jeg ENDELIG har noe å trykke til med i mark! Blir nok aldri noen marker, men har fortsatt en god pers inne forhåpentligvis
Filma de tyngste settene, skal se om jeg slenger sammen en film av gårsdagens benk og dagens mark etterhvert.. |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 20. april 2012, 22:28
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
19. april 2012, 20:21
|
Torsdag 19.04.12
Skulle egentlig ha fridag idag, men har rett og slett ikke tid til det nå. Derfor blei det skjortebenk-økt isteden :p Kjente gårsdagens benkdag godt i brystet, men raw-styrken kjentes bra! Skjorta derimot må det trenes mere med for å få dreisen på igjen.
Rygghev et ben låst 2x12 per bein
Situps på bosuball 3x15
Rotator Cuffs 2x10
Bøy med stopp, bredt stand
60kgx6
90kgx7
105kgx6
115kgx5
125kgx4x4
Benk m/stopp
60kgx7
82,5kgx6
100kgx5
110kgx4
120kgx3
125kgx2
135kgx1 fløy opp, pisslett!
Skjortebenk (Fury, str 46)
150kgx3, Meget lett, helt ned på de to siste
160kgx1,5 Første lett, bomma på andre så ba spotter ta stanga istedenfor å sløse bort alt av krefter
165kgx1, gikk greit opp men ikke fornøyd.
Smalbenk til kloss
72,5kgx6
90kgx5
92,5kgx5
100kgx4x3
Supersett:
Hammercurl 3x6
Rotator Cuffs (motsatt vei) 3x12
Dips
kvx6
kv+20kgx6
kv+27,5kgx6x2
Tøying..
Fornøyd med singelen på 135kg før skjorte, og første skjortesettet. Etter dette blei det mye rør. MEN, tydelig at jeg ikke er noe svakere enn før, så det er bare trening med skjorte igjen som må til Skal se om jeg legger ut no film etterhvert. I mårra blir det utstyrsmark i Brumunddal.
Takk for hjelpa, Erik og Joachim! Og for filming Frodo  |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 19. april 2012, 22:37
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
06. mars 2012, 21:32
|
Tirsdag 06.03.12
Markløft
60kgx6
100kgx5
120kgx6
145kgx5
160kgx4
170kgx3x3 film av første sett
Strakmark
80kgx6
85kgx5
95kgx4x4
Supersett:
Good Mornings
50kgx6
55kgx5
62,5kgx4x4
Stangroing fra gulv
60kgx8
62,5kgx8x4
Hantelcurl
17,5kgsx8x4
Hadde smågruet meg litt til økta idag, lenge siden jeg har hatt ei så tung økt i markløft. 145 og 160kg kjentes ekstremt lett ut. Fikk litt motstand på 170, men syns det egentlig gikk ganske greit. Legger ved film av første settet.
Beinet er ikke noe å snakke om lenger. Halter litt første halvtimen etter jeg står opp, også gir det seg Fortsette med tøyinga så forsvinner det vel helt igjen forhåpentligvis.
http://www.youtube.com/watch?v=-bDcNK0TW6E&list=UU5B53ZGEAAVIos6J9znl8fQ&index=1&feature=plcp |
| Honnør gitt av : sstians, 06. mars 2012, 21:36
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
05. mars 2012, 22:56
|
Mandag 05.03.12
Rygghev 3x12
Knebøy
60kgx8x2
97,5kgx6 ---> 82,5kgx6
117,5kgx5 ---> 97,5kgx5
130kgx4 --> 105kgx5
137,5kgx3 ---> 115kgx3
140kgx3x2 --> 115kgx3x2
Smalbenk
60kgx6
Til kloss:
80kgx6
95kgx5
105kgx4
110kgx3x3
Supersett:
Skråflies
12,5kgsx8x4
Pushdowns
80x10x5
Tyngste jeg har vært I bøy å en god stund, men var ikke særlig utfordrende Beinet er fortsatt ikke helt bra, så merka litt tendenser til at jeg ufrivillig kompenserte med det friske. Har rulla på pvc-rør og tøyd hele økta, så får vi se om det hjelper noe. Nå skal det hvertfall spises resten av kvelden:D:D
Benken var luft.
|
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 06. mars 2012, 13:14
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
28. februar 2012, 21:20
|
Tirsdag 28.02.12:
Ut av senga og rett på trening pleier sjelden å være en bra kombo, men funka tydeligvis greit idag Skulle ha småtung mark (hvertfall tyngre enn jeg har vært på veldig lenge), så var litt småspent.
Markløft
60kgx6
90kgx5
120kgx6
140kgx5
150kgx4
160kgx3x3
Lett og fint, fornøyd med det Film av siste sett.
Strakmark
80kgx6
85kgx5
90kgx5x3
Supersett:
Good Mornings
45kgx6
55kgx5
62,5kgx4x3
Stangroing fra gulv
60kgx8x5
Biceps
3x8
Det var det Film av siste settet med mark kommer her:
http://www.youtube.com/watch?v=V5jxq0Xa9wE&feature=youtu.be |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 28. februar 2012, 21:33
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
27. februar 2012, 21:57
|
Dagens i Brumunddal:
Mandag 27.02.12
Rygghev 2x12
Knebøy
70kgx8
97,5kgx6 ---> 82,5kgx6
115kgx5 ---> 92,5kgx5
122,5kgx4 ---> 102,5kgx5
130kgx3x3 ---> 110kgx4x3
Smalbenk til kloss
80kgx8
90kgx7
100kgx6
105kgx5x3
Supersett:
Skråflies
10kgsx8x4
Tatepress
20kgsx10
22,5kgsx10
25kgsx10x3
Lenge siden jeg har vært så "tungt" i bøy, men var veldig lett heldigvis |
| Honnør gitt av : MIDTBY, 27. februar 2012, 22:31
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
04. februar 2012, 15:29
|
Lørdag 04.02.12
Bøy med stopp på kloss
60kgx6
77,5kgx8
95kgx6
97,5kgx6x3
Benk med strikk som ekstra belastning
65kgx8
80kgx6
85kgx5x3
Supersett: Flies
7,5kgsx4x8
Chins 1x5 :p
Nedtrekk 55x10x4
Veeeeldig lite fristende å dra på trening idag etter å ha jobbet til 5 i natt, begynner på jobb igjen 16 + at det er pisskaldt ute! MEN, det er de øktene man gjennomfører trass i at man veldig gjerne vil sove et par timer lenger som "makes all the difference" God helg folks! |
| Honnør gitt av : MIDTBY, 04. februar 2012, 16:02
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
04. februar 2012, 15:29
|
Lørdag 04.02.12
Bøy med stopp på kloss
60kgx6
77,5kgx8
95kgx6
97,5kgx6x3
Benk med strikk som ekstra belastning
65kgx8
80kgx6
85kgx5x3
Supersett: Flies
7,5kgsx4x8
Chins 1x5 :p
Nedtrekk 55x10x4
Veeeeldig lite fristende å dra på trening idag etter å ha jobbet til 5 i natt, begynner på jobb igjen 16 + at det er pisskaldt ute! MEN, det er de øktene man gjennomfører trass i at man veldig gjerne vil sove et par timer lenger som "makes all the difference" God helg folks! |
| Honnør gitt av : Simen.., 04. februar 2012, 15:36
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
02. februar 2012, 14:50
|
Torsdag 02.02.12
Beinpress
150kgx8
165kgx8
180kgx6
190kgx6x3
Beinspark
4x8
Supersett:
Benk m/stopp 60kgx6 67,5kgx8 80kgx6 92,5kgx5 100kgx5 100kgx6 100kgx7
Skråbenk 60kgx6 67,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx4
Dips
10repx1
3x10rep+10kg
10repx1
Tøying.
Deilig med ei chill økt for beina midt i uka Fikk også massert opp ryggstrekkerne litt, det trengtes! |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 02. februar 2012, 16:32
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
26. januar 2012, 20:39
|
Torsdag 26.01.12
Mark fra kloss bredt grep
70kgx6
110kgx5
132,5kgx6
147,5kgx5
155kgx5x3
Mark på kloss
102,5kgx5
115kgx4
122kgx3
120kx3x2
Supersett:
Frontpress 45kgx6 55kgx6x2 60kgx4x2
Sittende hantelpress 12,5kgsx8x4
Mengde tar på! Er stiv og støl i hele kroppen om dagen MEN, vektene føles hvertfall lettere og lettere for hver økt som går, så tydelig at det går i riktig retning |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 27. januar 2012, 20:49
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
16. januar 2012, 20:18
|
Mandag 16.01.12
Da er vi i gang for fullt igjen! Motivasjonen er på topp, kroppen kjennes bra (bortsett fra det lille tilbakefallet i venstrebeinet som jeg nå har fått løsna opp og er bra igjen) og jeg er klar for mengde! Starta idag med et 5-dagers mengdeprogram. Litt forsiktig med vektene så det ikke skal bli reprise av forrige gang (kroppen min har ikke reagert veldig bra på tung mengde før). Dette har jeg trua på, ser lyst på treninga framover
Knebøy:
60kgx6
82,5kgx6 ---> 65kgx6 (supersett)
97,5kgx6x4 ----> 82,5kgx6x4 (supersett)
Skjelven i beina etterpå! Samme hva vektene på stanga er, 12-rep i knebøy er et slit
Smalbenk m/stopp
60kgx6
80kgx6
til kloss:
90kgx8x4 ---> supersett flies 4x8
Franskpress
40kg(?)x10x5
Det var dag1. I morgen blir det opp tidlig å trene før jobb.
|
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 16. januar 2012, 22:26
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
|
12. januar 2012, 21:08
|
Liten oppdatering på beinet:
Mye bedre nå, har tøyd mye og fått løsna ganske greit så nå funker det igjen. Skal tvinge meg selv til å rulle på PVC-rør minimum 10min daglig framover for å holde det i sjakk. Fikk hvertfall kjørt marken idag, så da er jeg fornøyd
Dagens:
Rygghev
Markløft:
70kgx6
90kgx5
107,5kgx4
125kgx3
145kgx2
152kgx2
Draktmark: (Lenge siden sist, prøvde med Frode sin drakt. Var veldig stor, men fikk litt ekstra trykk )
162,5kgx1
170kgx2
180kgx2 (filma dette settet)
190kgx2
Lett og greit, filma nest siste sett for å se hvordan det så ut. Siste settet var litt tyngre, men trur det så ganske likt ut som det på filmen.
http://www.youtube.com/watch?v=43JcKi6nsLY&list=UU5B53ZGEAAVIos6J9znl8fQ&index=1&feature=plcp
Tatepress
3x6 |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 12. januar 2012, 21:20
|
|
|
