 Visning av honnørposter for Number1
|
|
Sider: [1] 2 3 4 ... 30
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Vanskelig og ned i vekt, svekket motivasjon. trenger råd!
|
15. Mars 2013, 14:54
|
Som du selv sier så vet du hvor svaret ligger. Nemlig kostholdet. Du er en lang og stor gutt og krever en del mat for å holde deg i gang og for å bygge muskler, men skal du ned og forbrenne fett må du komme i kaloriunderskudd. Altså like under der du har vedlikehold. 100-200 kcal er nok. Deretter så må du roe ned brød og evt pasta. Du bør tenke protein i hvert måltid. Protein, protein og protein. Men ikke glem karbohdyratene! Men siden du er glad i brød og pasta vil jeg tro karboydratene kommer de også  Du kan jo legge opp eksakt hva du spiser i løpet av en dag når du har hatt vektøkning. Så kan man spore deg inn riktig!  |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 18. Mars 2013, 15:54
|
|
|
4
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Program for lår, funker?
|
15. Mars 2013, 13:54
|
| God øvelser! Legg inn benpress til slutt så kjører du 50 reps! Dvs. du legger på såpass mye vekt at du klarer 10-15 reps, så tar du 30 sec hvile. Så kjører du nye reps, kankjse du klarer 8 til og tok 10 første gang. Da har du kommet til 18 reps. Så mange sett som kreves for å komme til 50. |
| Honnør gitt av : SmÃ¥byggern96, 17. Mars 2013, 13:57
|
|
|
5
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Trenger hjelp til nytt program!
|
26. Februar 2013, 13:30
|
Hei. Jeg kan anbefale deg å kjøre dette:
Vi deler treningsprogrammet opp i to faser. Den første fasen skal vi innarbeide ett større treningsvolum. Dette vil ikke være den fasen du får de største resultatene, da treningsmengden vil hemme deg noe, hvilket er meningen. I neste fase kutter vi ned volumet og drar opp intensiteten, hvilket gir ett solid energioverskudd hvor du vil oppleve god styrke og muskelvekst. Enkel treningsprogrammering, men veldig effektiv!
I første fasen, uke 1-4, er det viktig at du ikke går for hardt ut på vektbelastningen. Alle sett skal fullføres med god teknikk, og det er kun det siste settet som skal være veldig tungt. Hvile mellom settene skal være forholdsvis kort. Start neste sett så snart du føler deg klar igjen. Øvelsene er lagt opp slik at du trener motstående muskelgrupper etter hverandre, hvilket tillater liten pause mellom øvelser.
Uke 1-4 Volumtrening
Dag1:
Styrke - overkropp
Brystpress 3x5
Sittende roing 3x5
Flyesøvelse 2x15-20
Roing apparat 2x15-20
Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12
Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20
Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20
Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
LÃ¥rcurl 3x10
Legger 5x5
Core
Ab-wheel rollouts 3x10
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder
Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.
Dag4:
1-arms stående skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20
Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet
1-arms brystpress 2x12
Face-pulls 2x12
Bicepscurl ez-stang 1x6-8 +1x15-20
Dips 1x6-8 + 1x15-20
Dag 5:
Styrke - ben + core
Rumensk markløft 3x5
LÃ¥rcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10
Legger 3x12
Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6
Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet
Uke 5-8 Høyintensitetstrening
I andre fasen, uke 5-8, skal vektbelastningen opp. Det vil gå 1-2 uker før du får den virkelige styrkeøkningen, men den kommer. Alle sett er av høy intensitet, og om du når failure på siste sett her og der gjør ingenting, men ikke overdriv. De fleste øvelser og sett bør kunne utføres på egenhånd. Hvile mellom settene skal være lengre i denne fasen. Opptil tre minutter på de tyngste øvelsene, og minimum ett minutt på de letteste. Ta deg også god til mellom øvelsene.
Dag 1:
Rygg, skulder
Markløft - 2x4-5
Chins - 3x5
Skulderpress 3x5
Foroverbøyd roing stang 3x5
Chins 1x10
Dag 2 og dag 3:
Fri
Dag 4:
Bryst, armer
Benkpress 3x5
Skråbenk hantler 2x6-8
Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
Triceps pushdown 2x8-10
Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
Dag 5:
Bein
Knebøy 2x5-7
LÃ¥rcurl 2x5-7
Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner
LÃ¥rspark 1x10-12
LÃ¥rcurl 1x10-12
Ab-wheel rollouts 3x10
Sideplanke 3x10 sekunder
Dag 6 og 7:
Fri
30-60 minutter lavintensitets aktivitet
Kommentarer til programmet:
Dersom du etter i uke 8 fremdeles opplever gode styrkeøkninger, er det ingenting i veien for at du kan dra programmet lengre. Det eneste du endrer på, er at du i øvelsene markløft, knebøy og benkpress (eller eventuelt andre øvelser hvor du ønsker videre styrkeøkninger) jobber deg opp mot ett toppsett.
Eksempel:
Oppvarming til markløft, dersom 150kg er den vektbelastningen man tar 4-5 repetisjoner på:
5x50kg
5x80kg
4x120
Toppsett -> 5x150kg
Altså kun ett arbeidssett.
Resten av treningene forblir som de er satt opp.
|
| Honnør gitt av : Engdahl, 08. Mars 2013, 00:26
|
|
|
6
|
Kosthold / Gå ned i vekt - Diett / Sv: Hvordan legge opp styrketreninga på diett?
|
27. Februar 2013, 10:58
|
Jeg vet ikke hvordan du har regnet ut, men jeg kom til ca 2000 kcal og da har jeg ikek tatt med proteinrøren, peanøttsmørr eller mandlene.
Kanskje du bør legge til kardio etter styrketrening i tillegg og jeg ville droppet en del karbs. Komme deg ned til 1700-1800 kcal og heller øke fettmengden. Du får i deg veldig mye protein, ca 200 med det kun det jeg har regnet ut, da er ikke protein etter trening tatt med. Det er litt over 3 gram per kilokroppsvekt. Du bør nok kutte ned på mengden kylling i tillegg og øke fettmengden som sagt. Sunne fettsyrer! |
| Honnør gitt av : Mana91, 27. Februar 2013, 13:14
|
|
|
7
|
Kosthold / Gå ned i vekt - Diett / Sv: Carbo charge etter trening når man deffer?
|
25. Februar 2013, 13:38
|
| Det som skjer er at du ikke vil få satt kroppen i en anabol (oppbyggende) tilstand med bare protein. Du må ha karbo i blodet som kan sende proteinet ut til musklene. Tar du bare karbo får du ikke fyllt opp glykogenlagrene, men ikke sendt ut protein til musklene. Tar du bare protein vil kroppen bruke store ressurser for å bryte ned protein til energi. Det beste er å ta protein + karbo (carbo chargen) direkte etter treing.. Da får du kroppen i en anabol tilstand isteden for en katabol (nedbrytende tilstand). |
| Honnør gitt av : helgekriger, 25. Februar 2013, 19:02
|
|
|
8
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Trenger et treningsprogram...
|
25. Februar 2013, 13:06
|
Hei
Kan anbefale deg XL treningspogrammet. Det er som følger:
Vi deler treningsprogrammet opp i to faser. Den første fasen skal vi innarbeide ett større treningsvolum. Dette vil ikke være den fasen du får de største resultatene, da treningsmengden vil hemme deg noe, hvilket er meningen. I neste fase kutter vi ned volumet og drar opp intensiteten, hvilket gir ett solid energioverskudd hvor du vil oppleve god styrke og muskelvekst. Enkel treningsprogrammering, men veldig effektiv!
I første fasen, uke 1-4, er det viktig at du ikke går for hardt ut på vektbelastningen. Alle sett skal fullføres med god teknikk, og det er kun det siste settet som skal være veldig tungt. Hvile mellom settene skal være forholdsvis kort. Start neste sett så snart du føler deg klar igjen. Øvelsene er lagt opp slik at du trener motstående muskelgrupper etter hverandre, hvilket tillater liten pause mellom øvelser.
Uke 1-4 Volumtrening
Dag1:
Styrke - overkropp
Brystpress 3x5
Sittende roing 3x5
Flyesøvelse 2x15-20
Roing apparat 2x15-20
Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12
Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20
Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20
Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
LÃ¥rcurl 3x10
Legger 5x5
Core
Ab-wheel rollouts 3x10
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder
Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.
Dag4:
1-arms stående skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20
Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet
1-arms brystpress 2x12
Face-pulls 2x12
Bicepscurl ez-stang 1x6-8 +1x15-20
Dips 1x6-8 + 1x15-20
Dag 5:
Styrke - ben + core
Rumensk markløft 3x5
LÃ¥rcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10
Legger 3x12
Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6
Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet
Uke 5-8 Høyintensitetstrening
I andre fasen, uke 5-8, skal vektbelastningen opp. Det vil gå 1-2 uker før du får den virkelige styrkeøkningen, men den kommer. Alle sett er av høy intensitet, og om du når failure på siste sett her og der gjør ingenting, men ikke overdriv. De fleste øvelser og sett bør kunne utføres på egenhånd. Hvile mellom settene skal være lengre i denne fasen. Opptil tre minutter på de tyngste øvelsene, og minimum ett minutt på de letteste. Ta deg også god til mellom øvelsene.
Dag 1:
Rygg, skulder
Markløft - 2x4-5
Chins - 3x5
Skulderpress 3x5
Foroverbøyd roing stang 3x5
Chins 1x10
Dag 2 og dag 3:
Fri
Dag 4:
Bryst, armer
Benkpress 3x5
Skråbenk hantler 2x6-8
Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
Triceps pushdown 2x8-10
Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
Dag 5:
Bein
Knebøy 2x5-7
LÃ¥rcurl 2x5-7
Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner
LÃ¥rspark 1x10-12
LÃ¥rcurl 1x10-12
Ab-wheel rollouts 3x10
Sideplanke 3x10 sekunder
Dag 6 og 7:
Fri
30-60 minutter lavintensitets aktivitet
Kommentarer til programmet:
Dersom du etter i uke 8 fremdeles opplever gode styrkeøkninger, er det ingenting i veien for at du kan dra programmet lengre. Det eneste du endrer på, er at du i øvelsene markløft, knebøy og benkpress (eller eventuelt andre øvelser hvor du ønsker videre styrkeøkninger) jobber deg opp mot ett toppsett.
Eksempel:
Oppvarming til markløft, dersom 150kg er den vektbelastningen man tar 4-5 repetisjoner på:
5x50kg
5x80kg
4x120
Toppsett -> 5x150kg
Altså kun ett arbeidssett.
Resten av treningene forblir som de er satt opp.
|
| Honnør gitt av : xDarkBit, 25. Februar 2013, 17:00
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger hjelp med kosthold og program
|
25. Februar 2013, 12:27
|
Det som er viktig her at du ikke legger på deg for mye når du først begynner å bulke - for det er du vil antar jeg? Du vil legge på deg muskler samtidig holde en bra form. Det kan være vanskelig å kombinere, men fullt mulig da du er fortsatt ung og er slank i utgangspunktet.
Sørg for at du får i deg 5-6 måltider per dag. Frokost kan være: 100g havegryn og 30g proteinshake + 1 ss Udos. Lunsj kan bestå av 100g ris og 1 kyllingfile. Evt. kan du spise grovt brød med kyllingpålegg og 1 boks mager kesam. Prøv å spis mest mulig ren mat: egg, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, kjøtt osv. Karb henter du fra ris, pasta, grovt brød, grove tortilla lefser, pitabrød etc. Ta flere skjeer med olje hver dag - det god smøring for kroppen. |
| Honnør gitt av : Lipsil, 25. Februar 2013, 12:51
|
|
|
10
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kostholdsplan: opp i vekt
|
19. Februar 2013, 15:03
|
Ganske strukturet og bra kost det der!
Dekker alle dine behov. Prøv dette og hold følge med vekten! Du bør ikke gå noe mer enn 0,5 kg økning i kroppsvekt per uke. Hold gjerne følge med på fettprosenten din også, men noe fett må du regne med at kommer. |
| Honnør gitt av : Adrian93, 19. Februar 2013, 18:52
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sticky: FAQ om kosttilskudd
|
21. Januar 2003, 17:25
|
Ofte spurte spørsmål angående kosttilskudd.
Proteinpulver[/u]
Q: Trenger man proteinpulver?
A: Svaret er både ja og nei. Først og fremst kommer det anpå ditt øvrige kosthold om du får i deg nok protein. Proteininntaket skal styres opp mot kroppsvekten din. Får du i deg nok protein har du ikke noe behov for protein i form av et kosttilskudd.
Q: NÃ¥r skal man ta proteinpulver?
A: Svaret er enkelt. I de måltidene som inneholder lite eller ingen proteiner eller rett og slett som et mellommåltid. Proteinet trenger nødvendigvis ikke komme fra proteinpulver da det like godt kan komme fra egg, tunfisk mm. eller annen proteinrik mat.
Q: Er proteinpulver rett etter trening å anbefale?
A: Svaret er definitivt, ja. Proteinpulver (myseprotein) sammen med dextrosepulver vil gjøre at kroppen komme raskt i en anabol (oppbyggende) fase. Insulin nivået stiger, som deretter vil frakte med seg proteiner ut i muskelene for oppbygging. Under trening fungerer både fett og glykogen som drivstoff for musklene og rett etter trening er glykogenlagrene (ofte kalte energilagrene) så godt som tomme. De må derfor fylles opp igjen som gjøres med raske karbohydrater. Best egnet her er dextrosepulver. Men hver oppmerksom på hvor mye karbohydrater som kan inntas, da disse lagrene tross alt har et begrenset volum.
Kreatin[/u]
For kreatin. Se egen post.
Gainer[/u]
Q: Hva er gainer?
A: En gainer inneholder proteiner og karbohydrater, ofte en 30% og 70% fordeling. En gainer er godt egnet for de som vil fort opp i vekt og blir ofte kalt et vektøkningspulver.
Q: NÃ¥r skal man ta gainer?
A: For de som ønsker å gå opp i vekt kan man ta en servering av gainer, som vanligvis er på 100g, rett etter et måltid da forutsatt at den helst inneholder en blanding av langsomme karbohydrater sammen med de raske karbohydratene. Rett etter trening er også et veldig aktuelt tidspunkt da den vil fylle opp glykogenlagrene i kroppen.
Q: Hva er hensikten med en gainer?
A: Det kan være forskjellig da det kommer anpå deg selv. For mange kan en gainer være aktuell dersom du har dårlig tid og ikke har mulighet til å lage noe avansert mat. Da er det enkelt å ty til en gainer for å få i seg nok næring. Du erstatter altså et måltid med konsentrert mat. Der er også mange som bruker gainern for å komme opp i vekt og som da kjører flere shaker om dagen for å justere opp kalori inntaket.
Har du flere "spørsmål og svar"? Send oss dette via PM eller på epost.
Copyright © 2003 Treningsforum |
| Honnør gitt av : Sixtus, 05. Februar 2013, 22:32
|
|
|
12
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Deff/fettprosent
|
22. Januar 2013, 15:01
|
Her har du en diett:
MÃ¥ltid 1:
100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett
MÃ¥ltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett
MÃ¥ltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
MÃ¥ltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett
MÃ¥ltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje
MÃ¥ltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo 7g fett
1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45
Øk gjerne til 2550 kcal. Legg på 2 ss ekstra med udos.
- Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time.
Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt
opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time. |
| Honnør gitt av : Z, 23. Januar 2013, 00:48
|
|
|
13
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Deff/fettprosent
|
22. Januar 2013, 15:01
|
Her har du en diett:
MÃ¥ltid 1:
100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett
MÃ¥ltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett
MÃ¥ltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
MÃ¥ltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett
MÃ¥ltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje
MÃ¥ltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo 7g fett
1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45
Øk gjerne til 2550 kcal. Legg på 2 ss ekstra med udos.
- Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time.
Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt
opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time. |
| Honnør gitt av : Engdahl, 22. Januar 2013, 15:41
|
|
|
14
|
Generelt / Konkurranseforum / Sv: Benkpresskonkurranse
|
04. Desember 2012, 18:35
|
Når man utvider en frist kan man ikke trekke det tilbake etterpå, det er helt på trynet Joachim. Det står svart på hvitt at det vil bli godtatt bidrag som kommer inn den dagen
Klar over at det er uheldig å gjøre begge deler. Sette utsettelse og frata utsettelse. Vi har og villet fått pepper for å gjøre en av delene.Men en frist er en frist og sette utsettelse var dumt av meg som også fikk reaksjoner.
Vi skal kjøre flere konkurranser på nyåret. Nå har vi fått kjent litt på det, lært litt hva som fungerer og ikke fungerer. Så tar vi med det videre til neste konkurranse! |
| Honnør gitt av : Suppemann, 05. Desember 2012, 01:32
|
|
|
15
|
Generelt / Konkurranseforum / Sv: Benkpresskonkurranse
|
04. Desember 2012, 12:41
|
Hei.
Vi var litt skuffet over at det bare var 4-5 bidrag per klasse - derfor prøvde vi en utsettelse. Men vi holder oss til 1. desember som hele tiden har vært planen. Så får vi heller prøve å finne opp en annen konkurranse senere som bidrar til flere deltagere Kjell... skal dog få en trøstepremie av oss på 500 kr i gavekort for sin innsats.
Dersom vi skulle vært superstrikte på utførelse så hadde det ikke vært mange godkjente av bidragene som har kommet inn. Dette blir en skjønnsvurdering og derfor splitter vi potten slik at alle får en premie.
Følgende er vinnere:
Gutter:
1. plass: ThirdEye: 31 reps på 67,5 kg - 2000 kr gavekort
2. plass: Kai Mysterio: 27 reps på 63 kg - 500 kr gavekort
3. plass: Ditto: 24 reps på 105 kg - 500 kr gavekort
4. plass: Ottesen: 18 reps på 94,2 kg - 500 kr gavekort
5. plass: Tonny Tynning: 19 reps på 100 kg - 500 kr gavekort
...........: Kjell: 34 reps på 81 kg -500 kr i gavekort
Jenter:
1. plass: Vikike: 50 reps på 27,5 kg - 2000 kr gavekort
2. plass: SandraH: 44 reps på 30 kg - 500 kr gavekort
3. plass: Kresstina: 40 reps på 35 kg - 500 kr gavekort
4. plass: sjoen: 31 reps på 30 kg - 500 kr gavekort
Vinnerne kan sende oss e-post med nick, navn og adresse. Det er viktig at dere sender e-post fra den epost kontoen som dere er registrert med i forumet. Send til post@treningsforum.no
Vi gratulerer til alle sammen!
|
| Honnør gitt av : Vikike, 04. Desember 2012, 21:57
|
|
|
