 Visning av honnørposter for Sigg1
|
|
Sider: [1] 2 3 4 ... 11
|
|
1
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
25. Juli 2012, 23:15
|
Dagens økt:
Bryst (tung), bein (moderat), rygg & bakside skulder (moderat) + restitusjonssett for legger
Dips:
Kv x 15
Kv+20kg x 8
Kv+40kg x 6
Kv+50kg x 6
Kv+60kg x 6 (RPE 9)
Kv+57,5kg x 6 (RPE 9)
Nedtrekk:
50kg x 15
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8 -->
Droppsett: 80kg x 6
Droppsett: 60kg x 8
Stående unilateral lårcurl:
10kg x 23 +6+6+6+6+5 (myo)
Flatbenk med hantler:
27,5kg x 8
37,5kg x 6
43,8kg x 6 (faila på de 2 siste repsa, får stoppe innom 40 neste gang)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Bulgarsk utfall:
Kv x 10
Kv+30kg x 8
Kv+40kg x 15 -->
Droppsett: Kv+20kg x 10
Droppsett: Kv x 10
- Syyyyyyyre
Bent over pulley lateral raise:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Nå har jeg tatt magnesium, og satser på at kramper i triceps surae, triceps brachii og brachioradialis forsvinner til imorgen  ! Restitusjonssett for legger utgikk med glans, ikke sjangs!
For de som lurer på hva restitusjonssett måtte være, så er det altså lette sett man legger mellom øktene for å øke blodsirkulasjonen og booste restitusjonen til muskelen.
Har fortsatt bein som er ganske under par i forhold til en bra AF-utøver. Men det skjer definitivt ting nå  ! |
| Honnør gitt av : Unleashed, 26. Juli 2012, 00:45
|
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
10. Juli 2012, 13:56
|
Thumbs up! Blir bra med bredde og masse på ryggen din :-) Keep it up
Ty  !
Tenkte jeg skulle gå gjennom maten jeg spiser i dag. Sto opp 12:30, så blir nok litt mindre mat enn ellers. Oppdaterer posten etter hvert som jeg spiser 
Frokost:
5 egg // 280 gram
160g kylling
150g cottage cheese
20g oyster sauce
10g smør
+ salt, krydder og tranpiller (teller ikke kalorier - make me...)
826 kcal
- 93g // 45% protein
- 45g // 49% fett
- 14g // 7% karb
Etter trening:
50g micro whey
15g vitargo
3,5 riskaker
+ bcaa og kreatin
330 kcal
- 44g // 53% protein
- 2g // 6% fett
- 34g // 41% karb
Middag:
600g karbonadedeig
150g pasta
500g dolmio classic
1416 kcal
- 140g // 40% protein
- 27g // 17% fett
- 153g // 43% karbs
Kvelds:
150g frosne bær
30g casein
150g / 1 eple
259kcal
- 23g // 36% protein
- 1g // 4% fett
- 39g // 60% karb |
| Honnør gitt av : Ulrik91, 10. Juli 2012, 23:27
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
15. Juni 2012, 20:55
|
Hahaha
Dagens økt nr. 1 på Fitness 24/7
Dynamisk stretch i ca. 1 time.
Utrotasjon skulder:
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
Økt nr. 2:
Bryst
Oppvarming:
- Dynamisk stretch skuldre/brystrygg
- Div. rot.cuff-øvelser
Benkpress:
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Skråbenk med hantler:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 10
Flyes, lavt feste:
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10 |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 16. Juni 2012, 14:11
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
03. Juni 2012, 16:24
|
Ok, if you wish. Jeg synes beina dine er bedre enn de ser ut som. Du har litt smale hofter og litt korte lår. Men med bare litt mer masse så blir det fort bedre. Feit er du da ikke, kan ikke være i konkurranseform til enhver tid, det er latterlig.
Konstruktiv, bro  ! Neida, takk for svar, men hoftene mine er 103-104 cm, ift. kassa som er rundt 116cm (med flex), og midjen som er ca. 83cm - vet ikke om bildene lyger litt ift. hva du sier her, men det blir uansett ganske feil at hoftene skal være smale
Lengden min på femur er også meget, meget lang, så dno where ya coming from, bro !!
Det som derimot er tingen er nok at jeg har bra/normalt med masse proksimalt (øverst) på låret, mens distalt (nederst) er det veeeldig spinkelt - det kan jo være at dette gjør at de ser kortere ut?!
Du holder formen meget bra! Men spørs hvor lenge det holder om du fortsetter å spise som du gjør. Hvor mye har du tenkt deg opp i vekt nå da?
Jo, takk for det ! Hehe, yeah, tenker at det blir en liten deff nå etter eksamen. Skal gå intensivkurs for å bli PT + starte PT-firma i sommer, også er det jo greit å se over gjennomsnittlig fit ut i sommer ! Men i et litt lengre perspektiv (les: innen jeg skal stille igjen), tenker jeg at jeg ikke vil overstige særlig mer enn 95kg på det meste. Jeg klarer ikke pakke på meg nok muskelmasse til å se bra ut og veie noe særlig mer uansett, og da er det strengt tatt ikke vits å legge på seg masse ekstra fett
har et litt offtopic spørsmål! Hvordan har pågangen vært fra jenter etter du deltok? Og i så fall etter hvor har interessen vært størst fra de, sandefjord, artikkel i iform osv..? : D
Hehe, det er forsåvidt et legit spørsmål. Jeg har inntrykk av at den allmenne oppfatning blant gutta er at jo bedre body du har, jo mer sjanse har du hos damene. Til en viss grad stemmer jo dette, men så må man jo ta i betraktning hvilke jenter det er man får oppmerksomhet fra.
Typ etter at artikler om meg har blitt publisert, eller jeg har lagt ut før/etter bilder på facebook o.l., har det rent inn med venneforespørsler fra folk jeg aldri har pratet med eller kjenner i det hele tatt. Har også fått en del meldinger fra folk, men disse omhandler først og fremst at de vil vite "hemmeligheten". Det er jo ingen superhemmelighet, som jeg håper de fleste her inne vet. Tren kontinuerlig, spis bra, sov søtt, ha det gøy underveis(!) og ha beina planta på jorda - så kommer man langt !
Jeg klarer ærlig talt ikke huske forskjell på hvordan "pågangen" har vært etter ulike artikler og konkurranser, men kan vel si at trafikken er størst de nærmeste dagene etter, for så å dabbe av til nesten ingenting igjen (og det sier jo litt om hvilket overfladisk nivå dette går på).
I mitt hode koker dette bare ned til at oppmerksomheten man får fra det andre kjønn (btw vil jeg faktisk si at det klar overvekt av gutter som både gir komplimenter, hater og stiller ulike spørsmål), går på et såpass overfladisk plan at det bare blir litt tragikomisk. Meldinger som "Hei! Ville bare si at du er utrolig deilig" ser jeg ikke helt hvor skal føre hen... Hva har denne jenta evt. i hodet? Ikke kjenner hun meg, og er sannsynligvis bare ute etter å få seg noe - ergo, ikke akkurat kjærestemateriale/noe å samle på. Når det er sagt, så kan det nok stemme at hvis du er ute etter å knulle rundt, så vil du nok oppnå større suksess hvis du har tilegnet deg en kropp som samsvarer med medias ideal av 'den perfekte kropp'. Men igjen, for min del hvertfall, blir dette bare litt teit - jeg vil da heller finne meg ei jente som helst ser forbi det kroppslige og verdsetter meg for den jeg er, være seg en fettprosent på 4 eller 15.
Om du trener for jenter er det beste å være 55 kg med six pack.  Dette er ideal fysikken for de fleste jenter dessverre.
Hehe, er nok forsåvidt mye sant i det Men å gå fra halv-chubs til fit-fit, gir deg definitivt mer oppmerksomhet fra det andre kjønn.
Kult med Muscleup og masse loking med egenvekt. Snakker vi Crossfit framover?
Tror det skal mye til for at jeg blir en crossfitte Crossfit er jo en konge treningsform, jeg bare hater teknikken som brukes på en god del øvelser. Det blir jo nesten som å be om skader når man skal tyne ut flest mulig reps uten å nødvendigvis bry seg for mye om utførelsen av øvelsen.
*Advarsel - mens du skrev har 5 nye svar blitt lagt til emnet. Du vil kanskje ønske å forandre ditt innleggg.*
Tar det seinere, gutta, nå måååå jeg lese til eksamen |
| Honnør gitt av : Ulrik91, 04. Juni 2012, 01:02
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75
|
01. Juni 2012, 23:31
|
.. tok en litt annen økt, bare veldig lett på benpress for å ikke stresse noe unødvendig ettersom kroppen ikke var helt på topp. 140kg var latterlig lett ifh til 160, håper på 180 neste uke da iallefall. Får ta med meg Sigvar, give me some BOOST!
Skal gi deg en fin-fin behandling imorra, så booster vi restitusjonen to the max ! Og seff være med deg på neste mark-økt, så blir det ordnings ! |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 02. Juni 2012, 00:33
|
|
|
9
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
01. Juni 2012, 12:40
|
Jeg har hatt en del problemer med å ikke få aktivert "Vastus Medialis"(?), den tåreformede muskelen på innsiden av kneet. Har da fått beskjed om å kjøre helt til lockout på f. eks beinpress og knebøy, om jeg fortsetter med det videre, vil jeg da være mer eksponert for en annen type skade? Får vel snart kutte ut å trene bein, hoho 
Broooooooooo. WHO told u that? Du må komme DYPT for å få aktivert vastus medialis, som Bluebear sier, dypt i bøyen! Evt. det som f.eks. har blitt løsningen min nå er hacksquat. Her kommer jeg helt i bånn, og kjenner etterpå at jeg har en helt annen utmattelse/kramper/stølhet i medialisen min Jeg har ikke mobilitet nok til å gå ATG i bøy, så hacksquats er min ultimate redning
Hvis du ser på f.eks. fotballspillere og håndballspillere har de veldig ofte underutviklede vastus medialis. I motsetning kan du se på olympiske løftere.
Den første gruppen går så å si aldri ATG i løpet av hele karrieren, mens nr. 2 går ATG all the time. Aktiviteten av vastus medialis vil jeg da si gjenspeiler seg i supersize på løfterne, og underutvikling på spillerne.
Så lokey, slutt å låse helt ut i beinpressen, det gir deg på ingen måte større medialis  !!
EDIT: visste jeg hadde lest om det ett sted. Står litt om det nedover på siden: http://www.martinnorum.no/nar-idrettspesifikk-styrketrening-skaper-problemer/ |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 01. Juni 2012, 12:45
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
01. Juni 2012, 12:20
|
Når man trener beinpress er det vel egentlig slik at man ikke bør strekke helt ut? Hører mye (broscience?) om at det er dårlig for knær og at det belaster ledd ekstra mye og slikt tull. Har du noen meninger om dette? Selv stopper jeg rett før beina er helt utstrakte, og senker vekta igjen. Det vil vel egentlig si at jeg trener 3/4 reps? Bra form forresten Jelly
Det er på ingen måte bro-science ! Du gjør riktig! Dog vil man i større grad få slappet av på toppen hvis man bare såvidt unngår ekstensjon - i motsetning til å holde vesentlig mer igjen som man gjør i en 3/4 rep, evt. 1/2 rep. Godt mulig at det er mer en 1/2 enn en 3/4 jeg tar, menmen
Mulig at dette blir på at nerdy nivå, men nå er jeg en nerd. I kneet er det noe som heter "screw-home-mechanism" som innebærer en 8 graders rotasjon og "lock-out" av kneet i de siste 30 gradene av ekstensjon. Denne rotasjonen og utlåsningen vil du helst unngå når kneet allerede er under tung belastning, derfor er det altså ikke noe smart idé å låse helt ut i beinpress.
Thanks !
http://www.youtube.com/watch?v=2Zqx09oQqQY#noexternalembed&NR=1&feature=endscreen |
| Honnør gitt av : Redstrek, 01. Juni 2012, 12:30
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
|
01. Juni 2012, 01:24
|
Sterke løft, dog vil jeg pirke litt på marken Det ser ut til at du har en tendens til å skeine litt innover med knærne. Prøv evt. littegrann smalere beinstilling eller tenk på å presse beina ut. For å styrke opp gluteus medius (som ofte er hovedproblemet når det kommer til "kissing knees") kan du f.eks. trene hip-thrusts med strikk rundt knærne - og da presse beina fra hverandre (knærne ut) på hver rep.
Ellers skal stanga gå mer i rett linje, ikke ut og over knærne Dette fikser du ved å la hoftebevegelsen få utspille seg enda litt mer før du bøyer i knærne, husk at det er en hoftedominant øvelse. Husk også på at det ikke noe stort poeng i å holde veldig mye igjen på vei ned da du egentlig bare gjør ting vanskeligere for deg selv - let it drop straight to the ground
Med tanke på stangplassering ift. foten er det enkleste egentlig bare å plassere midten av foten under stangen. Når du da bøyer deg ned for å ta tak, vil knærne gå over stangen, og stangen vil plasseres fint inntil leggen Ser også at du har en tendens til å heve hofta før selve løftet kommer. Ta beina/rumpa mer med i øvelsen! Når du har plassert beina, tar du tak i stanga - for så å skyte kassa godt framover og stabilisere skulderbladene. Posisjonen du da innehar burde være perfekt, og løftet startes med hele kroppen i en samlet bevegelse
Skal ikke ta selvtilliten fra deg på noen måte, gode løft(!) - men det er som regel alltids rom for forbedringer når det kommer til teknikk I hovedsak vil jeg si det du burde fokusere mest på er å få kassa skikkelig fram, og la øvelsen få utspille seg enda tydeligere som en hoftebevegelse slik at stangen går i rett bane, altså luke bort den knekken i knærne En siste ting; ser at du på noen reps har en tendens til å hyperekstendere litt med ryggen (bøye deg litt langt bakover) - avslutt øvelsen litt før det du gjør, så slipper du unødvendig stress på korsryggen din
Just my two cents
Utenom dette pjattet over her må jeg jo bare si at du er fantastisk flott!! I mine øyne veldig nær en optimal kropp for ei dame  Ser ut som om du har hatt kjempebra resultater på dietten, two thumbs up ! |
| Honnør gitt av : Redstrek, 01. Juni 2012, 12:21
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
|
30. Mai 2012, 21:03
|
regner jeg blir invitert på burgerparty når jeg kommer sørover siggg, yummy! 
Anytime, anytime !
seriøst drøyt. Jeg er happy om jeg spiser 2 for tiden liksom Respektabelt, meget respektabelt!
Var 600g karbonadedeig totalt. Med egg og løk veide hver burger i gjennomsnitt i underkant av 100gram - burde være overkommelig
Blir litt treningsfri (tar det på feelingen) framover nå. Vondt overalt og er litt smålei, uansett greit å ta en pause fram til eksamen sånn at jeg får lest bra, så får jeg bli en levende maskin igjen i sommer !
Satt fra 11-19 på biblioteket idag, og har vel så å si aldri fått så mange rare blikk i min helt vanlige singlet fra Carlings. FEILER DET FOLK(?!?!), det er 25 grader ute og jeg er Mr. Svett - so fuck offff ! Imorra skal jeg ta på den minste singleten jeg finner, karbe opp som et lokomotiv, ta med en hantel og pumpe bicer'n på dassen, gå ut og sette meg MIDT i flokken av nerds og kysse den feite blodåra jeg har midt på overarmen
500g ferdigmarinert cobrafilét, 200g pasta, ost, bacon og pesto - tok 15min å lage = epic win
Desserten ble pistasj-is og cashewnøtter |
| Honnør gitt av : storkman, 30. Mai 2012, 21:32
|
|
|
