 Visning av honnørposter for g0trice
|
|
Sider: 12 ... 5
|
|
1
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: starte med kreatin
|
11. oktober 2013, 05:51
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : xDarkBit, 07. november 2013, 13:47
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Dalblads Kreatin dosering?
|
11. oktober 2013, 05:56
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : eggz0r, 11. oktober 2013, 13:18
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Første gang på kreatin
|
24. juli 2013, 00:01
|
Hvor ofte i løpet av dagen bør jeg ta det?
Hvor ofte eller sjeldent man tar det spiller ingen rolle. Du kan dele den daglige dosen din opp og ta det flere ganger daglig men dette vil ikke være mer effektivt en å ta hele dosen 1 gang om dagen, så det letteste er obviously å bare ta det 1 gang iløpet av dagen.
Hvor mange gram per porsjon?
Man klarer ikke forbruke mer en ca 3 til 5 gram per dag, derfor bør den daglige dosen din ligge på 3-5g.
Hva blander dere med?
Kreatin kan blandes med alt.
Om du har lyst til å kjøre "loading fase" eller hva det greiene kalles så kan du jo gjøre det på en annen måte, tror den vanlige anbefalingen er 5gram 4 ganger daglig i 1 uke, dette gjøres for å fylle opp kreatinlagrene fortere. Kreatinlagrene fylles uansett opp etter ca 2 ukers vanlig bruk uansett så loading fase er selvsagt ikke nødvendig, men man kan hvis man vil. |
| Honnør gitt av : Hantelpresseren, 15. september 2013, 22:14
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kreatin og sykling/fotball.
|
04. august 2013, 07:35
|
kreatin har kun vist seg å ha prestasjonsfremmende effekt på trening med høy intensitet og lavt volum, altså styrketrening o.l det regnes for å være mer eller mindre verdiløst for kondisjonsaktiviteter som sykling og fotball, altså du presterer ikke bedre av det.
Drikker du 3-4 L vann om dagen er dette helt klart nok.
Det at du får mer pump en vanlig kan være pga alt vannet du har i musklene, kreatin øker vanninnholdet i musklene drastisk, når du da i tilleg får masse blod inn i musklene kan dette gi følelsen av en økt pump. Hvis du synes at det er et problem så er det nok ikke så mye å gjøre med det untatt å ikke ta kreatin. |
| Honnør gitt av : Bollekongen, 05. august 2013, 18:32
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvor sunt må man spise for å oppnå muskelvekst?
|
29. april 2012, 01:37
|
Jeg skrev helt tydelig:
Det eneste som vil ha noe å si for kroppskomposisjon (andel muskler og fett) er makrofordelingen din, altså hvor mye protein, karbo og fett du spiser iforhold til kalorinivået du ligger på
Deffer du så er det kun makrofordelingen din som avgjør om du går ned i fettprosent.
spiser du fet mat, da legger du på deg mer fett enn hvis du hadde spist mat som er ren.
Det er ikke sånn kroppen fungerer i det hele tatt, bare fordi fett i mat og kroppsfett er det samme er det ikke slik at når du spiser fett vil det legge seg på kroppen å gjøre deg feit. Du kan legge på deg fett av både proteiner, karbohydrater og fett, om det du spiser faktisk lagres i kroppen din som fett istedenfor å bli brukt som energi eller byggemateriale(protein) så må du spise mer kalorier en du forbrenner. Du legger ikke på deg mer fett av å spise fett istedenfor karbohydrater. Kroppen lagrer ikke matfett som kroppsfett direkte bare fordi det allerede er fett når det kommer inn i kroppen.
du deffer jo ikke med burgere og brus så lenge du ligger i kaloriunderskudd? Men samtidig får dekket behovet for prot
Du kan fint deffe med burgere og brus, så lenge du får i deg nok protein og næringsstoffer for å beholde muskelmassen. Du vil fortsatt kunne deffe uten å spise mye proteiner, men da vil du miste mye av muskelmassen i tilleg. Om du får i deg nok protein, og dekker alle næringstoffbehovene, kan du få i deg alle karbohydratene dine i form av brus, kaker, godteri og alt fettet ditt i form av pizza, burger, kebab uten at det vil skade deffen din. Såklart vil slik type mat være mer usunn for kroppen, og du øker risikoen for livstilssykdommer, kreft ++, men musklene og fettprosenten din vil gi hardt faen i det. Du må huske på at det er vi mennesker som har funnet opp navn på- og satt sammen maten vår, det er vi som har funnet opp ordet "kebab" og blandet sammen kjøttfarse og dressing med mye fett i, kroppen (altså andel muskler og fett) bryr seg jo selvfølgelig ikke om hva vi mennesker kaller maten vår eller hvordan den er satt sammen, den bryr seg bare om hva som er i maten, og i maten er det proteiner, karbohydrater, og fett. Rent sukker vil være mye mer usunt for kroppen en f. eks. brun ris, og herdet fett i burger vil være mye mer usunt for kroppen en f. eks. omega3 i fisk, men for musklene og fettprosenten din er det det samme. Hverken musklene eller kroppens evne til å lagre fett er sofistikerte nok til å kunne analysere et næringstoff og tenke "hmm.. er dette en usunn karbohydrat? da kan vi ikke forbrenne fett", de ser bare fett som fett og karbohydrater som karbohydrater, totalt uavhengig av hva slags mat disse næringsstoffene kommer fra.
Det du preker her er stort sett kostholdskunnskap fra 90-tallet, husk at det begynner å bli en stund siden, vi har kommet litt lengre en det  |
| Honnør gitt av : moof, 08. februar 2013, 22:59
|
|
|
6
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Proteinpulver og Kreatin!
|
01. november 2012, 14:34
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : Illusion, 01. november 2012, 19:56
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Proteinpulver og Kreatin!
|
01. november 2012, 14:34
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : iknutis, 01. november 2012, 15:16
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Hjelp - Kreatin
|
11. oktober 2012, 20:23
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : Chukken, 12. oktober 2012, 01:59
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kreatin i kaffen
|
05. september 2012, 13:40
|
Det du derimot ikke bør blande kreatin med er kaffe, og drikker med lav ph. Dette fører til at det blir brutt ned til kreatinin, og derav havner i urinen.
Interessant teori, men nå er det slik at når man inntar kreatin vil kreatinet bli dynket og badet i den desidert syrligste syren med den laveste PH-en du klarer å oppdrive, nemlig magesyren. Magesyre har en PH på 0 og er så syrlig og etsende at det etser bort innvollene dine om du får hull på magesekken, men kaffe med en PH på 3-4, det skal ødelegge kreatinet? Vi kan teste tesen på en enkel måte, hvis teorien din hadde vært realistisk skulle det ikke vært mulig å innta kreatin oralt, ettersom kreatinet da ville blitt ødelagt i fordøyelsessystemet vårt. Men nå er det slik at kreatin passerer upåvirket igjennom fordøyelsen vår med en relativt høy absorbasjonsgrad, noe som beviser at syre med PH på 0 ikke har nevneverdig effekt på kreatinet, ergo vil alt som har PH på 0 eller høyere, altså alt av syrlige ting, ikke ha noen negativ effekt på kreatinet. |
| Honnør gitt av : streetball, 08. september 2012, 03:51
|
|
|
10
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kreatin i kaffen
|
05. september 2012, 13:40
|
Det du derimot ikke bør blande kreatin med er kaffe, og drikker med lav ph. Dette fører til at det blir brutt ned til kreatinin, og derav havner i urinen.
Interessant teori, men nå er det slik at når man inntar kreatin vil kreatinet bli dynket og badet i den desidert syrligste syren med den laveste PH-en du klarer å oppdrive, nemlig magesyren. Magesyre har en PH på 0 og er så syrlig og etsende at det etser bort innvollene dine om du får hull på magesekken, men kaffe med en PH på 3-4, det skal ødelegge kreatinet? Vi kan teste tesen på en enkel måte, hvis teorien din hadde vært realistisk skulle det ikke vært mulig å innta kreatin oralt, ettersom kreatinet da ville blitt ødelagt i fordøyelsessystemet vårt. Men nå er det slik at kreatin passerer upåvirket igjennom fordøyelsen vår med en relativt høy absorbasjonsgrad, noe som beviser at syre med PH på 0 ikke har nevneverdig effekt på kreatinet, ergo vil alt som har PH på 0 eller høyere, altså alt av syrlige ting, ikke ha noen negativ effekt på kreatinet. |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 08. september 2012, 02:56
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Myter/fakta om Kreatin
|
06. september 2012, 12:29
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du ikke bruke mer en 5g, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : Chukken, 06. september 2012, 15:45
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Myter/fakta om Kreatin
|
06. september 2012, 12:29
|
- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du ikke bruke mer en 5g, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig. |
| Honnør gitt av : StorePÃ¥l, 06. september 2012, 12:34
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvor mye kan kroppen ta opp av proteiner?
|
01. september 2012, 12:38
|
Svaret på dette spørsmålet har aldri forandret seg og er egentlig utrolig enkelt å forholde seg til.
Du kan, i et gitt måltid, ta opp nøyaktig så mye protein som kroppen din finner det for godt å ta opp, og det finnes absolutt ingenting du kan gjøre for å bevisst påvirke nøyaktig hvor mye det blir, enten det blir 90% eller 95%, så er du nesten nødt til å finne en måte å leve med uvistheten.
Måten jeg gjør det på er å aldri tenke over det, ever
( Om du ikke visste det fra før så kan du spise så mye protein du vil på en gang, kroppen vil ikke ta opp mer eller mindre basert på hvor mye du inntar på en gang ) |
| Honnør gitt av : Casper404, 01. september 2012, 12:56
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Et par kjappe spørsmål om kreatin
|
11. august 2012, 01:47
|
jeg ser veldig mange som sier man skal blande ut kreatinet i lunkent vann, men vil det funke like bra i kokende vann eller f. eks grønn te? ser også at mange sier man skal ta 2 g 10 ganger om dagen i oppladningsfasen mens det på pakken står at jeg skal ta 5g 4 ganger om dagen. Hva er riktig?
Bland det i vanlig vann, temperaturen spiller ingen rolle så lenge du ikke overdriver kulde/varme, så kokende vann og veldige varme ting vet jeg ikke noe om har noe å si, men det er unødvendig å gamble med overdrevne temperaturer da det ofte har negativ effekt. Du kan også blande det i juice eller saft.
Drit i oppladningsfasen, det er unødvendig stress, resultatet blir det samme uansett. Ta 5g, når som helst på dagen, hver dag. |
| Honnør gitt av : Scarface, 12. august 2012, 11:42
|
|
|
15
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: ZMA, ømme baller?
|
05. august 2012, 16:49
|
Søppelingredienser som zink, magnesium og B6? Eller er det doseringen du tenker på?
Søppelingredienser av sink og magnesium. ZMA SKAL egentlig inneholde zinc monomethionine aspartate og magnesium aspartate, det er det som er formulaen til merkevaren ZMA. Å bruke andre ingredienser går jo greit så lenge kvaliteten er den samme, men det mange produsenter gjør er å bruke dårligere (og mye billigere) former for sink og mangesium, som sink- og magnesiumoksid. Disse industrielle mineralformene er vanskelig for kroppen og ta opp, og du ender opp med absorbere kun en liten del av det du inntok. Med dårlige ingredienser blir ZMA'en ueffektiv, for at ZMA skal ha god effekt på de som trenger det er det avhengig av en høy nok dose samt god opptagelighet i kroppen.
Hadde jeg vært mod, hadde jeg utestengt deg for spredning av feilinformasjon.
Da hadde du vært korrupt, men det var kanskje det du mente og?
Lyst til å begrunne, for en gangs skyld, hva du legger i ordet "søppelingredienser"?
For en gangs skyld? Jeg begrunner alltid, det er mine meningsmotstandere som aldri klarer å begrunne, følg med.
Jeg kaller det søppelingredienser fordi de produktene inneholder de mineralformene som blir tatt dårligst opp i kroppen, det er ikke engang vits å snakke om f. eks. 300 mg når mindre en 10% blir tatt opp.
Star Nutrition Anabolic ZMA bruker magnesiumoksid, og Proteinfabrikken ZMA-X bruker magnesiumoksid og sinkoksid. Mineraloksider kan ha så lavt som 4% opptagelighet. |
| Honnør gitt av : Boz, 06. august 2012, 13:18
|
|
|
