 Visning av honnørposter for Murmeldyret
|
|
Sider: [1]
|
|
2
|
Generelt / Studier og Forskninger / Ernæringsbehov hos kvinnelige styrkeutøver - en litteraturgjennomgang fra 2006
|
18. August 2011, 11:23
|
Ikke en helt ny studie men siden jeg fant så lite om kjønnsforskjeller i kosthold her, og jeg synes denne åpent tilgjengelige litteraturgjennomgangen av ernæringsbehov hos kvinnelige styrkeutøvere er interessant, så legger jeg denne til.
Ett funn som stemmer godt overens med egen erfaring er at post-workout shaken til kvinner gjerne kan inneholde mindre karbohydrater og mer proteiner enn hos menn. Glukosesyntesen er noe anderledes og kvinners fettforbrenning øker i større grad etter trening.
Volek, J.S., Forsythe, C.E., and Kraemer, W.J. (2006). Nutritional aspects of women strength athletes. British Journal of Sports Medicine, 40(9), 742–748.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/ |
| Honnør gitt av : Hege N, 05. September 2012, 00:32
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening
|
17. Juni 2012, 20:44
|
Takk! 
Jeg har gått fra 93kg til 75kg, fra 97cm i livvidde til 82cm og fra klesstørrelse xxl til m, så innsatsen har absolutt gitt resultater. Føler meg ikke så langt unna mål nå.
Hvordan går det med deg? Får du løpt like mye som du liker? |
| Honnør gitt av : bjørn`, 18. Juni 2012, 08:32
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening
|
30. Mars 2012, 21:51
|
30. mars
Bryst etc
Barbell Bench Press 45kgx12,45.0x10,45.0x8
Dumbbell Incline Fly 12.5x12,12.5x10,12.5x10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 10kgx12,12.5x12,15.0x12
Cable Triceps Pushdown 15.0x12,15.0x10,15.0x8
Barbell Shoulder Press 20.0x10,20.0x6,20.0x8
Cable Front Raise 5.0x10,5.0x10,5.0x10
Dumbbell Lateral Raise 7.5x12,7.5x12,7.5x12
Cable Cross Over 10.0x12,12.5x12,12.5x10 |
| Honnør gitt av : Shira, 30. Mars 2012, 22:16
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening
|
16. Februar 2012, 11:37
|
SÃ¥ flink du har vert siden sist jeg har vert her da!
Takk!
Light weights bayby!   Hvordan skal du legge opp økningen i kg fra løft til løft når du skal opp til max på lørdag?
Knebøy: stangX15, 27,5kgX5, 37,5kgX5, 47,5kgX4, 57,5kgX3, 62,5kgX2, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 77,5kgX1, 82,5kgX1, 87,5kgX1, 92,5kgX1, 95,0kgX1
Benkpress: stangX15, 25,0kgX5, 32,5kgX5, 40,0kgX4, 47,5kgX3, 52,5kgX1, 57,5kgX1, 60,0kgX1, 65,0kgX1, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 75,0kgX1
Markløft: 52,5kgX5, 65,0kgX4, 77,5kgX3, 90,0kgX2, 97,5kgX1, 107,5kgX1, 115,0kgX1, 120,0kgX1, 127,5kgX1, 130,0kgX1
Puh, blir som du ser litt av ei treningsøkt! Men stoler på at dette er fornuftig når Dietmar har satt det opp sånn... |
| Honnør gitt av : bjørn`, 17. Februar 2012, 07:42
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening
|
27. Januar 2012, 20:48
|
27. januar
9.uke Onsdag
Markløft KG 70,0 82,5 95,0 100,0 105,0 112,5 117,5 117,5 70,0
Belte >100kg Reps 4 3 2 2 1 2 2 1 4
Frontpress med KG 30,0 35,0 35,0 35,0 35,0
vektstang Reps 4 3 3 2 2
Over head triceps ext 3 sett á 7,8,8 reps på "borte"-kabel
Sittende lårkørl: 39kgx8, 47,3kgx4, 45kgx4
Fremoverlent hantelsidehev: 3x5kgx15
Pike to roll-back: 9,6,5 |
| Honnør gitt av : bjørn`, 29. Januar 2012, 22:01
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvor dypt kan/skal man gå i knebøy?
|
30. Oktober 2011, 15:46
|
| Gå så djupt som mulig uten at bekkenet vipper/ du får for mye bøy eller svai på korsryggen, helst mens knærne ikke beveger seg fremover (rumpa bak og ned i steden). Dette er fint blant annet fordi at du styrker musklene rundt knærne (jeg fikk også beskjed når jeg var yngre om at jeg ikke skulle gå under 90 grader, men det viste seg å bli mindre knesmerter når jeg begynte med det motsatte atskillige år seinere), og fordi det involverer rumpa mer. |
| Honnør gitt av : Andre, 31. Oktober 2011, 14:58
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Kreves det en viss styrke for å oppnå bra størrelse?
|
09. September 2011, 09:38
|
| Jeg liker å tro at jeg etter en periode der jeg har prioritert å øke maksstyrke kan bygge enda bedre siden jeg kan bruke høyere vekter på 8-10 reps, og tenker at styrkeperiodene sånn sett hjelper å bryte platåer i bygginga. Forskninga sier det vel så enkelt som at større vekter du kan beherske jo større potensiale for økt muskeltverrsnitt. Men hvis jeg forstår spørsmålet ditt riktig, så jada, du kan helt sikkert bygge betydelig masse på kassa med din nåværende styrke, og jeg foreslår altså å veksle mellom trening for økt maxstyrke og hypertrofi. |
| Honnør gitt av : FrostMinD, 09. September 2011, 14:45
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets åpner seg
|
19. August 2011, 08:09
|
19. august
Dagens mål (endring fra 6. juni i parentes):
Midje: 85 cm (-1)
Hofter: 108 cm (-3)
Overarmer 36 cm (-0,5/-1)
Underarm 29 cm (v) og 30 cm (h) uendret
LÃ¥r 70 cm uendret
Legger 39 (-1)
Vekt: 81kg (-4)
Følelsen av å ha blitt mindre stemmer, men heldigvis stortsett bare inn all the right places...
Noen andre opplysninger som jeg fikk spørsmål om på PM, i tilfelle noen andre skulle være interessert:
Jeg har nok totalt sett trent med vekter i ca 16 år, dog med noen atskillig mer labre perioder innimellom med for lite styrketrening og ikke helt optimalt kosthold. Så det har vært noen skritt tilbake også, men hovedsvaret på muskelmassen er det, bra trening over lang tid + genetikk, jeg har vært kraftig fra fødsel. Genetikken vises nok spesielt godt på underarm som er min beste muskelgruppe, både mor og bestemor har kraftige underarmer.
Kosttilskudd:
Tran
Multivitamin og -mineral
Whey
Kreatin Monohydrat
Beta-alanin
Og nå i det siste har jeg testet ut et pre-workout produkt med masse koffein før intervalløktene, og syns det hjelper litt, om ikke annet så psykisk for å komme i gang. Litt usikker på hva som er placebo og hva som er effekt av produktet, men litt hjelp er det nå uansett. Det heter Creatine Complete Extreme fra Star Nutrition og leveres av Gymgrossisten.
Jeg synes vel den relative styrken har vært litt laber. Håper på å fikse litt på det nå med litt mer styrkeorientert trening. I mesteparten av tiden har jeg ligget rundt 10-reps-failure, kun én muskelgruppe per dag én gang i uka, typisk old school kroppsbygging. Men nå er planen runder med færre repetisjoner og progresjon fra lavere vekter uten failure som avveksler med mer byggeperioder med høyere antall reps når jeg ikke blir sterkere i den omgangen. To-splitt med to økter per henholdsvis over- og underkropp i uka. Dvs på de to øktene varierer jeg litt i intensitet der også, mest tydelig nå på overkropp der jeg har en 10-reps økt og en 5-reps økt. Litt vanskelig å si hvor bra dette funker sammenlignet med det jeg har holdt på med før siden jeg ligger i kaloriunderskudd (-500 hver dag), men jeg har trua så langt.
Ikke så mye tips du ikke har hørt her før, men kan godt gjenta det som funker:
1. Tunge vekter så mange gang som mulig i løpet av ei uke som er mulig så lenge hver muskelgruppe skal hvile 48 timer i mellom.
2. Masse proteiner
3. Masse søvn
4. Prøv å unngå skader og overtrening på ymse vis, teknikk, dynamisk oppvarming, egenmassasje, hviledager ved behov...
5. Gjenta ovenfor hver uke konsistent over lang tid.
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 20. August 2011, 10:25
|
|
|
11
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Kikki - bazinga!
|
25. Mai 2011, 15:16
|
Det kan være veldig inspirerende "å begynne på nytt", og da må vi jo ha litt nedetid, eller hur..?
Med beste ønsker om store mengder treningsglede og heftig på-an-igjen progresjon! |
| Honnør gitt av : Kikki, 25. Mai 2011, 15:26
|
|
|
12
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Gym observasjoner kjenner du deg igjen?
|
17. November 2004, 19:03
|
Tror småguttene på gymmet mitt synes jeg er rimelig irriterende når jeg kommer bort og ber dem holde skuldrene nede, overarmen i ro og kontrahere i steden for å hive opp vekta... 
Eller når jeg setter meg ned ved siden av dem for å trene med 4kgs manualene og likevel har større biceps enn dem... 
Selv blir jeg ikke så ofte irritert, men litt lett forstyrra når noen spør meg om ting midt i ett sett knebøy, kommer bort å forteller meg at jeg kjører helt feil når jeg kjører latspushdown (de tror jeg trener triceps...), eller står 2 meter i fra meg og diskutere hvor stygt muskler på jenter egentlig er... Noe som kan resultere i både instruksjon og nærgående trening med 4 kgs hantler... |
| Honnør gitt av : bonaqua, 22. Desember 2006, 13:29
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Lenore's bildeprofil.
|
13. Januar 2006, 12:12
|
Ut fra bildene, ser det ut som om du har en helt flott fettprosent som du har nå.
Som du ser i denne tråden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?PHPSESSID=ec8a3aa6a1bb1fd31eed01f756be1d28&topic=11005;prev_next=next, så er det normalt for oss kvinner å ikke gå rundt kjempedefinert. Og i tenårene er det også vanlig å ha en enda litt høyere fettprosent enn voksne kvinner.
En viktig grunn for meg til at jeg blir engasjert når unge kvinner forsøker å strebe mot en kroppsammensetning som en profesjonell fitnessutøver i konkurranseform, er at jo tidligere en begynner å bli veldig fiksert på diett og trening, jo større er sjansene for at dette utvikler seg til å bli fanatisk og usunt. Mens 80-tallets anorektikere bare ville bli tynne, og dermed sluttet å spise, så er dagens kroppsbildeforstyrrelser mye mer nyanserte, og ofte relatert til urealistiske idealer fra fitness og kroppsbygging.
Å gå rundt med lav fettprosent utenom konkurranser er ikke spesielt heldig for oss kvinner, da mister vi blant annet fort mensen, noe som igjen vil gjøre en mer sårbar for beinskjørhet og infertilitet. http://www.helsenytt.no/artikler/tren_repro.htm Det har andre ulemper også, som jeg vet har vært skrevet om her på forumet før, men jeg klarte ikke å finne tråden i farta.
Det er også vanskelig å legge på seg mer muskler om en går rundt i kaloriunderskudd, noe en gjerne gjør om en prøver å redusere fettprosenten. Altså å bygge muskler og å deffe samtidig er vanskelig, noe det også er diskutert mye her.
Og sist men ikke minst, de fleste fitnessutøvere har en on season og en off season der de legger på seg mer fett, til og med Pauline, jeg har sett henne med +10kg fra konkurranse, og da ser hun utrolig flott ut, da også. |
| Honnør gitt av : Marianne, 13. Januar 2006, 15:43
|
|
|
15
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Hva jobber/studerer dere med?
|
19. Oktober 2004, 16:53
|
Straks ferdig psykolog, og har det siste året jaktet hardt på penger til en idealistisk, slitsom og fattig tilværelse som PhD-stipendiat (noe som Tric. og UAC har beskrevet gjenkjennende!  ) innenfor forbyggende helsearbeid (prøver faktisk å finne nye måter å motivere folk til å mosjonere mer og spise bedre...). |
| Honnør gitt av : HITman, 19. Oktober 2004, 17:46
|
|
|
