deff

[kInG_aLeX]

det er folk som røyker til de er 90 og det er folk som drikker kaffe til de er 90. begge sorter i stooore mengder. så jeg tror at koffein som et tilskudd til treningen ikke er å forakte. man skal satse for å vinne!

[Tønsberg]

jepp-jepp. hva med å byne å røyke?
bra for deffen det?

Neida..
Legger ihvertfall ikke til grovbrød og egg, da får jeg oppblåst mage..
hehe. men alt dette Glykemisk Index greine, jeg vil jo uansett
gå ned når jeg spiser mindre og aktiviserer meg mer.
Hvor høy eller lav GI det har betyr vel ikke så mye, iogmed at jeg
ikke gidder å ta helt av og telle kalorier. Men jeg burde kanskje lagt til
noe mer proteiner ved frokost og lunch..
Men uansett må jeg kjøre knallhardt, siden jeg bare har 1mnd..

Grunnen til at jeg kjører høyt karb inntak på morgen, og
proteininntak på kvelden bygger på en forskningsrapport i BK.

Mye frukt = Mye energi, noe jeg trenger for å idetheletatt orke trene
da jeg har en tung hverdag som annleggsgartner ved siden av.

Vekten er for tiden 87kg og høyden 185,
så jeg har ikke så veldig mye igjen for å nå formen, håper jeg  

[Zoria]

jepp-jepp. hva med å byne å røyke?
bra for deffen det?

Neida..
Legger ihvertfall ikke til grovbrød og egg, da får jeg oppblåst mage..
hehe. men alt dette Glykemisk Index greine, jeg vil jo uansett
gå ned når jeg spiser mindre og aktiviserer meg mer.
Hvor høy eller lav GI det har betyr vel ikke så mye, iogmed at jeg
ikke gidder å ta helt av og telle kalorier. Men jeg burde kanskje lagt til
noe mer proteiner ved frokost og lunch..
Men uansett må jeg kjøre knallhardt, siden jeg bare har 1mnd..

Grunnen til at jeg kjører høyt karb inntak på morgen, og
proteininntak på kvelden bygger på en forskningsrapport i BK.

Mye frukt = Mye energi, noe jeg trenger for å idetheletatt orke trene
da jeg har en tung hverdag som annleggsgartner ved siden av.

Vekten er for tiden 87kg og høyden 185,
så jeg har ikke så veldig mye igjen for å nå formen, håper jeg  

Hvis du er nødt til å spise mye frukt for i det hele tatt å orke å trene så tror jeg helt klart du spiser for lite tidlig på dagen. Da vil jeg ihvertfall anbefale deg å spise mye med lav GI. Vet GI og alt det andre er mye å forholde seg til, men ditt valg om du ønsker et bra kosthold eller ikke.

Når det gjelder grovbrød og egg så skjønner jeg ikke hvorfor du får luft i magen av det, virkelig så ille at du velger det bort fra kosten?? Trodde folk flest fikk mer luft i magen av loff og junk-food.

Og når det gjelder å kjøre knallhardt fordi du bare har en mnd på deg, så er ikke det noen god ide. Hvis du spiser for lite så ender du bare opp med å miste muskelmasse, noe som igjen vil senke forbrenninga di og lett kan føre til at du legger på deg mye når du begynner å spise igjen. Ting Tar Tid, og hvis du ønsker et bra resultat så bør du ikke forhaste deg.

[Tønsberg]

Tipper jeg ender på 10-12% på klypa..

[Byggern]

1 mnd hard deff da kan du regne med 3-4 kilo nedgang om du er heldig.
Men med ditt kosthold så kan du nok regne med å miste 2-3 kilo muskler i tillegg så du blir nok fornøyd med vektnedgangen

[Tønsberg]

frekk du!
sa jo det var knallhardt, om jeg taper litt styrke og masse, who cares?

viktigste er å få frem terningene..
likte du ikke jojo-kuren min?
Gidder ikke deffe i tre mndèr for å bli bra,
da tar jeg heller å bulker lengre..
Skal ikke stille, så hva er vitsen med å telle
kalorier til sukkersyken tar deg?
hohoho..
______________________
fort opp, fort ned, fort opp..

[Zoria]

frekk du!
sa jo det var knallhardt, om jeg taper litt styrke og masse, who cares?

Når du i første posten din spør hvordan deffe uten å miste muskler og styrke, så vil folk her gi deg råd deretter. Nå har du fått noen forslag, råd og tips, om du velger å følge det eller ikke er jo helt opp til deg. Men må si meg enig med byggern i at du med det forslaget du selv kom med også kommer til å miste muskelmasse.

[Tønsberg]

ja det er jo mye til hjelp at en eller annen sier det..

[Byggern]

tenkte bare at siden du kom med denne posten her så ville du opprinnelig faktisk ha litt konstruktiv kritikk slik at du kunne forbedre dine resultater.
Men gjør gjerne slik du har satt opp selv  det er jo klart at du vet best.

[Tønsberg]

klart jeg vet best, det er jo derfor jeg
spør her på forumet!!!

Neida, men synes det var litt mye kritikk,
og lite tips. Men nå har jeg jo en plan,
så får jeg følge den og se hvordan det går..
Er det noe bra å smøre lipoderm eller noe
krem rundt magemusklene?
hjelper det noe?

[Satyricon]

Lipoderm ser ut til å funke ok på meg, eneste jeg ser som et problem akkurat nå er at huden "henger igjen" slik at den blir noe slappere enn dersom jeg ikke hadde brukt lipoderm, det vill nok stramme seg opp igjen, helt klart, men reduksjonen skjer veldig raskt.

Du prater mye om at muskeltap ikke betyr så veldig mye, og at du vill raskt ned i vekt. Jeg har en ubeskrivelig festlig og lang erfaring med vektproblemer både i den ene og andre enden, jeg vill oppfordre deg på det aller sterkeste til å måke på med proteiner, det er det enste som sørger for at musklene dine utvikkler seg og vokser og ikke reduseres...

Et enkelt eksempel er at dersom du stikker å pumper som fan og ikke får i deg nok proteiner vill kroppen bruke alle karbohydratene du spiser til å bryte ned muskelmasse andre plasser på kroppen for så å forsøke å reparere "skadene" du har pådratt deg gjennom treningsøkten. Dette betyr at nedbrytningen er større enn oppbygningen og oppbygningen vill ikke i virkeligheten være en oppbygning, men en vedlikeholding som alt i alt gjør at du får mindre muskelmasse totalt.

Dette fører til en trist situasjon som ser ut som følger...

Tenk deg at da du startet var forholdet mellom muskler og fett 8 til 2, når du så går ned 5 kilo, så vill forholdet fortsatt være 8 til 2, men selvsagt er du blit lettere. Dette fører til at du fortsetter kuren og slanker deg på feil måte over tid, det ENESTE du oppnår er at forholdet mellom muskler og fett forblir konstant slik at selv om det blir mindre av BÅDE muskler og fett så vill du føle deg "kvapsete".

Dette er hovedproblemet med 99% av alle "slankemetoder" der ut, inkludert grete roede og andre kurer. Terminologien for deffing er rett og slett at man skal gå ned i vekt, men KUN miste fett. Dette går selvsagt tregere på vekten, men kan gå like fort om du bruker målbånd som sjekkmetode....  fett veier mindre enn muskler, det vill si at uansett hvordan du snur på det, så vill det å gå ned 2,5 til 4 kilo i uken bety at du i beste fall mister 1.2kg fett og 2.8 kilo muskler. Det ideelle er derfor å redusere nedgangen til ca 0.5 til 1kg i uken, da kan du være VELDIG sikker på at andelen muskler som forsvinner er tilnærmet lik null.

Håper dette gir deg noe å tenke på, er ikke ment som en måte å slå ned på deg på, men et godt råd fra en som virkelig har testet ut det som er å teste av forskjellige "kurer" over mange år  

Uansett, lykke til =)