Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bekka_]

Tenkte plukke opp tråden og prøve logge litt igjen, får se hvordan det går :

I grunn ikke skjedd så veldig mye spennende på et års tid, blitt et år eldre bare. Sliter fortsatt med ryggen som er veldig smertefull i perioder, i kombinasjon med en vond lysk (inpinchment), så knebøy og markløft er desverre helt utelukket i lengre perioder.  


Lørdag 5.April:
Oppvarming: Stretching, mobilitet og rulle

A1: Bulgarsk splitknebøy
26kg x6reps per bein x4sett

A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 11,25kg i beltet: 2reps x4sett

B1: Rollout
5reps x3sett

B2: Sittende roing
35kg x8reps
55kg x8reps
55kg x8reps
55kg x8reps

Sirkel:
Benkpress: 55kg 5reps
En arms hantelroing 28kg x8reps
Gående utfall 14kg x2; 8reps per bein
Hiptrust: 28kg x10reps
*3 runder, tidsbruk: ca 3,5min per runde, 90sek pause

*Kommentar: Helt grei økt! Kanskje ikke helt optimalt med benkpress som en del av sirkeltreningen helt til slutt, men fornøyd med 5reps x3 på 55kg når jeg ikke har trent benk siden desember.
                          

[bekka_]

Søndag 06.April:

A1: Hip-thrust:
60kg x6reps
80kg x6reps
80kg x6reps
80kg x6reps
80kg x6reps

B1: Stående skulderpress med kettlebells:
16kg (per hånd) x7reps
16kg (per hånd) x7reps
16kg (per hånd) x7reps

B2: Utfall bakover:
16kg x2 x6reps per bein
16kg x2 x6reps per bein
16kg x2 x6reps per bein

C1: Pullups
Kr.v: 3 reps x 3
Kr.v: 3 reps x 3
Kr.v: 3 reps x 3 ---> 27 reps totalt!
*clustersett; 3 x (3x3), dvs 3 reps, 15sek pause, 3reps, 15sek pause, 3 reps, gjentok i 3 serier

C2: Hofteløft på ball
12 reps x3

D1: Nedtrekk
60kg x8
55kg x10
50kg x12

D2: Pushups
Kr. v: x12 + 10 + 10reps
 
*Kommentar: Tung i kroppen, og hadde egentlig ikke så lyst å stå opp tidlig for å nå å åpne før jobb, men når jeg kom litt i gang føltes det litt bedre ut. Ali i alt en ok økt, litt forsiktig med hiptrusten pga ryggen, kunne absolutt kjørt flere reps på utfallene, men er veldig fornøyd med pullupsen om dagen!


Mandag 07.April:
30min moderat morgencardio, ellers treningsfri, rimelig mørbanket i kroppen etter dobbel helkropp i helgen.

[bekka_]

Tirsdag 08.April:

Oppvarming: 20min med stretching, aktiveringsøvelser o.l.

A1: Knebøy:
40kg x8reps
50kg x8reps
60kg x6reps
70kg x5reps
70kg x5reps

B1: Pullups
kr.v: x3
+ 12,5kg i beltet: 2reps x3sett

B2: Eksplosive pushups med strikk
5 + 6 + 6reps

C1: Hip-thrust
40kg x12reps
70kg x8reps
90kg x4reps
70kg x8reps
60kg x12reps

C2: Crunch med bekkenløft
10 +8 +8reps

D1: Utfall bakover:
12kg (i hver hånd) x5reps (per bein)
20kg (i hver hånd) x5reps (per bein)
20kg (i hver hånd) x5reps (per bein)

D2: "Y" i TRX
8reps x3

*Kommentar: Fin økt! Rygg og lysk/"inpinchment" murrer litt om dagen, så er veldig fornøyd med 70kg i bøy. Styrken er hvertfall der, når vondtene ikke dominerer. Litt seige pullups i dag, men fortsatt støl i ryggen etter søndagen.

[steele]

Å faen!

[bekka_]

Å faen!

Hvaaa? :

[bekka_]

Onsdag 09.April:

Dagens første:
40min moderat morgencardio

Dagens andre/"Bonusøkt":
10min elipse
20/20sek rointervaller
*Rodde 94-98m per 20sek, 1.40 som snitt/500m

Sirkel
Sideplanke (slynge) 20sek per side
Bodysaw (slynge) x8reps
Chrunch-up x10reps
*3 runder, 60sek pause mellom hver

Avsluttet med litt stretching

[bekka_]

Torsdag 10.April

Oppvarming: Stretching, mobilitet og rulle

A1: Bulgarsk splitknebøy
26kg x8reps per bein x4sett

A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 10kg i beltet: 1reps x3 x4sett
*clutchersett, skrives egentlig 4 x (3x1) om jeg skal skrive det korrekt :

B1: Rollout
4reps x3sett

B2: Sittende roing
35kg x8reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x8reps

Sirkel, 3runder:
Benkpress: 57,5kg 3reps
En arms hantelroing 28kg x8reps
Gående utfall 14kg x2; 10reps per bein
Hip-thrust: 28kg x15reps


*Kommentar: Torsdag synes jeg alltid er ukens tyngste dag, sikkert noe med at jeg først er ferdig på jobb kl 22.30 på onsdag, og derfor er mye senere i seng jeje... Kom meg greit igjennom første biten, men etter første runden av sirkelen hadde jeg mest lyst til å pakke sammen og gå hjem, men beit tennasammen og kom meg igjennom! Fortsatt ikke optimalt med benkpress som en del av sirkelen, men er bare drittlei hantelpress og pushups, og har lyst til å trene litt benk :

[bekka_]

Fredag 11.April:

Dagens første:
30min moderat morgencardio

Dagens andre:
10min elipse
5min strecthing og mobilitet
Terping av markløft teknikk

Rointervaller: 100m/30sek x8
*20,2-20,6sek på 100m dragene
Avsluttet med 15min elipse

Totalt tidsbruk: 50min

*Kommentar: Kjørte bare enkle repetisjoner på 60kg i markløft, men her er fokuset teknikk og trygghet. Ofte under markløft (og i noen tilfeller øvelser i etterkant) jeg har opplevd akutte ryggsmerter, og derfor blitt veldig utrygg på øvelsen/stoler ikke på meg selv at jeg gjør ting rett, og rett og slett kuttet øvelsen. I samarbeid med manuellterapaut har jeg nå begynt å trene markløft igjen, og hittil er det vært veldig positiv. Ryggen kjentes fin ut under og etterpå, så blir det spennende å kjenne på hvordan den er utover kvelden og i morgen

[bekka_]

Lørdag 12.April:

Oppvarming: Stretching og mobilitet

A1: Hip-thrust:
60kg x6reps
80kg x6reps
85kg x6reps
85kg x6reps
85kg x6reps
85kg x6reps

B1: Stående skulderpress med kettlebells:
16kg (per hånd) x8reps
16kg (per hånd) x8reps
16kg (per hånd) x8reps

B2: Utfall bakover:
16kg x2 x8reps per bein
16kg x2 x8reps per bein
16kg x2 x8reps per bein

C1: Pullups
Kr.v x3 reps
+ 10kg i beltet: 1reps x2 x3sett
*clustersett; 3 x (2x1)

C2: Hofteløft på ball
12 reps x3

D1: Nedtrekk
60kg x8reps
60kg x8reps
60kg x8reps

D2: ABrollout (fitnessball)
8reps x3
 
*Kommentar: Jevn økning i alle øvelser, enten i reps, eller vekt/motstand, fin økt!

[bekka_]

Søndag.13.April:

Oppvarming: Stretching og mobilitet

Knebøy:
40kg x6reps
50kg x6reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps

Pullups
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps --> totalt 30reps

Benkpress:
40kg x4reps
50kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps

*Kommentar: Kjente godt gårsdagens økt i kroppen, og hodet var ikke helt med... Så gjorde det jeg hadde lyst til siden jeg ikke helt visste når jeg kom til å få trent igjen.
Kjente dte litt i ryggen, og "inpinchmenten" i hofta kjenner jeg de første seriene, derfor tok jeg det litt rolig med belastningen og sa meg heller fornøyd med at jeg faktisk får gjort knebøy regelmessig!


Tirsdag 15.April:

A1: Bulgarsk splitknebøy
28kg x6reps per bein x3sett

A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 12,5kg i beltet: 2reps x3sett

B1: Rollout
5reps x3sett

B2: Sittende roing
35kg x8reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps

Sirkel, 10reps per øvelse/3runder:
Nedtrekk: 60kg 10reps
Pushups (m/5kg vektskive på ryggen) x10reps
Gående utfall 14kg x2; 10reps per bein
Hip-thrust: 60kg x10reps

*Kommentar: Hadde egentlig ikke regnet med at jeg skulle fått trent allerede i dag, men frøkna virker som et liten tøffing, så roomie passet på mens jeg fikk tatt meg en liten økt. Veldig fornøyd med at pullupsene om dagen, siste repsen var relativt seig i dag, men går sakte men sikkert fremover! Godt tempo på sirkelen som avslutning i dag, småkvalm på vei hjem


Var og hentet denne lille frøkna søndag ettermiddag Noe som betyr en stor omprioritering i livet fremover, men jeg dør ikke av å ikke få trent hver dag 

[Poseidon94]

sterk jente

[bekka_]

sterk jente

Takk! Absolutt kommet seg i det siste, om bare rygg og "inpichment" slipper, så kan styrken i beina komme seg dit den burde være! :

[bekka_]

Onsdag 16.April:

10min elipse
10min stretching og rulle

Sirkel-1min/runden, 30sek pause x6runder
"Rollout" slynge x6reps
Boxjumps x10reps
Ket.swing 12kg x10res

10min elipse

*Kommentar: "Bomnusøkt"- Lille frøkna (valpen) var med på jobb (jobber på treningsenter), for å bli vandt med å være der også, hun slo seg fort gtil ro, og sovnet, så da fikk jeg trent en liten økt, gjorde det jeg hadde lyst til/følte for. Styrke i morgen!

[bekka_]

Torsdag 17.April:
10min stretching og rulle
40min elipse

*Kommentar: Egentlig styrke på planen, men hadde bare ikke lyst. Sliten og trett... All trening er bedre enn ingen



Fredag 18.April:

A1: Hip-thrust:
60kg x6reps
80kg x8reps
85kg x8reps
85kg x8reps
85kg x8reps

B1: Stående skulderpress med kettlebells:
16kg (per hånd) x9reps
16kg (per hånd) x8reps
16kg (per hånd) x8reps

B2: Utfall bakover:
16kg x2 x9reps per bein
16kg x2 x9reps per bein
16kg x2 x9reps per bein

C1: Pullups
Kr.v x3 reps
+ 10kg i beltet: 2reps + 2reps
+ 10kg i beltet: 2reps + 1reps
+ 10kg i beltet: 1reps + 1reps

C2: Hofteløft på ball
12 reps x3

D1: Nedtrekk
62,5kg x8reps
62,5kg x8reps
62,5kg x8reps

D2: Pushups
+10kg på ryggen x8
+10kg på ryggen x7
+10kg på ryggen x4
 
*Kommentar: Hodet har ikke sååå lyst til å trene om dagen kjenner jeg, eller kanskje på tide å bytte program, har vel holdt på med det her siden slutten av januar.
Litt for ambesiøs med pullupsene i dag, hadde håpet på 2reps + 2 reps hele veien, men det gikk dårlig!:P Skulderpressen var lettere enn sist, men fortsatt tung, ellers fornøyd med at styrken i nedtrekken øker jevnt og trutt, ok økt!

[bekka_]

Lørdag 19.April:

Morgenøkt (før frokost)
Oppvarming: 500m på romaskinen
20/20sek x10
*lå på 94-97m på 20sek drag
+ 20min moderat cardio elipsen



Legger ved noen bilder av dagsformen... Så får jeg prøve å være litt flink fremover, så kanskje det blir en ok sommerform...