Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

Veinfors Journal

Drar igång en journal här för att hålla lite ordning på träningen.

Lite fakta:
Ålder:28
Längd:182cm
Vikt 92kg


Styrka
Bänk 1x125
Mark 1x200
Böj 1x130

Målet under vintern är väl helt enkelt att bli starkare. För att bli det så kommer jag köra ett Sheiko schema. Kommer även försöka styra upp maten lite bättre och mer proteinrik. Närmsta målet blir att öka 45kg i totalen så att jag får ett runt och fint resutat.

[Veinfors]

Sheiko#29
Oslo Styrkeløftklubb

Bänkpress med stopp
5x60
5x75
4x90
2x3@95
2x2@100
2x3@95
4x90
6x75
8x65

Flyes
5x10@15kg

Knäböj
Värma värma
5x70
2x4@85
2x3@100
4x3@105
5x105 gick all-out på sista setet

Raka mark
5x5@100kg

Tid:90 min

Idag tog jag mig i kragen och stack iväg till Oslos sl-klubb. Väldigt liten lokal men det verkade nice ändå. Två tjejer var dom enda som tränade där idag men jag fick lite tips på böjen iaf. Gick riktigt djupt i böjen då jag körde utan rack idag och därmed inte behövde bry mig om att slå i det. Gött gött pass idag   

[pinglo]

Hyggelig å hilse på i går! Håper du tar turen tilbake til oss!

[Veinfors]

Sheiko#29
Gymclub Skøyen

Knäböj
Värma värma
5x70
4x85
2x3@100
5x2@112.5

Bänkpress med stopp
5x65
4x75
2x3@90
5x3@100

Frontböj
2x3@65
2x3@80
4x2@85

Tid: 80 min

Segt att träna på förmiddagarna. Slö som jag var idag så kom jag för sent till gymet och var därmed tvungen att stryka komp-övningarna. Böjen kändes lätt för benen men tung för tekniken. Bänken känns fortfarande okej med stopp.

[Veinfors]

531
Jobb-Gymet

Marklyft
3x10@60
5x100
5x120
3x140
3x160
6x177.5 (+3)
1x200 PB utan remmar
10x105
10x105
10x105

Bänkpress
6x65
2x6@75
4x6@80

Cable-cross
5x10

Bulgarisk split i smith
V/H 10/10 x 40kg
V/H 10/10 x 40kg
V/H 10/10 x 40kg Syyyra i benen.

Tid: 80 min

Börjar bli jobbigt med 531 nu när jag är inne på fjärde cykeln. Lite nervös innan dagens pass men det visade sig att bli årets bästa markpass 200 var inga problem. Bulgaren på slutet är verkligen en mördare. Dagen startades givetvis med pannkakor.

[Veinfors]

Schleeeten idag. Kan vara att gårdagens pass var jobbigt eller att jag har slarvat med mat och sömn. Mest troligt så beror det på det satans 4-skiftet som jag arbetar denna månaden. Well well... Lassar på med massa mat idag så att jag orkar böja imorgon. Har skaffat mig en cykel med för att försöka få nån slags vardagsmotion. Ska föröka cykla till/från jobbet det blir 4-5 mil i veckan, borde ju ha någon positiv effekt kan man hoppas.

[Veinfors]

1/10-2010 Fredag


Sheiko#29

Knäböj
Värma värma
5x70
4x85
2x3@105
4x2@115
5x115 5RM-PB

Bänkpress med stopp
5x65
4x75
2x3@90
1x110
2x2@100
3x95
5x80
7x70

Flyes
5x10@15kg

Tillbaka till böjen
10x60
5x70
2x5@85
4x4@100kg

Tid:110 min

Krävdes en hel del stretching och uppvärmning på 60kg innan ljumskarna var redo för att böja idag. Fick stryka GM idag pga tidsbrist, tiden sticker gärna iväg när jag kör tunga böj. Mycket nöjd med dagens pass ljumskarna till trots. Har nog inte varit starkare än vad jag är nu

[Veinfors]

Bänkpress
20x20
8x50
5x70
3x90
5x110 5RM-PB
10x70
10x70
10x70 FU

Lite bänk efter jobbet hinner man ju alltid med

[Veinfors]

Sheiko#29
Oslo Styrkeløftklubb

Knäböj
10x50
8x50
5x70
4x90
2x3@105
4x2@120 Tangerat PB

Bänkpress med stopp
20x20
5x60
4x75
2x3@90
6x3@100 Blev tungt på 5e och 6e setet.

Flyes
5x10@15kg

Tillbaka till böjen
5x70
3x90
3x100
4x3@110kg Jobbigt...

Raka marklyft
3x10@70kg Mest för att stretcha hamstring som är ganska stel.

Tid: 120 min

Nervös inför dagens pass som såg blytungt ut på pappret. Det kändes inte så festligt att köra så tungt första gången inför massa duktiga lyftare då tekniken ofta brister då det är tungt. Nåja böjen kändes helt ok idag och bänken gick bra. Det går framåt helt klart

[Veinfors]

Skitpass

Marklyft
4x10@60
5x100
5x130
5x150
1x150 sträckte ryggen
3x5@100 lätt teknikträning

Bänkpress
6x60
5x70
2x3@90
3x2@100
2x2@107.5
3x90
3x90
8x90 Skulle varit 100 men räknade fel

Strök resten av passeet.

Tränade på OSK idag och fick hjälp med tekniken i marken. Dum som jag var så glömde jag buktrycket på 150 och sträckte mig i ryggen. Hoppas bara att jag inte har skadat mig nu. Fick i varje fall lite tips om hur jag ska dra mark. Jag drar för mycket med ryggen och får inte med mig benen i lyftet. Nu blir det till att börja om med teknikträning på låga vikter... Igen.

[Veinfors]

Gymclub Sköyen


Bänkpress
10x60
8x70
5x80
5x90
8x100 8RM-PB
1x105 FU-PB
5x90

Hantelpress
8x20
8x25
8x30
8x35
4x40
3x8@25kg långsamma

Axelpress
8x15
8x20
3x25 Svaga axlar
8x20

High row
3x8@70kg

Hantlar till sidan
3x10@7.5kg

Hantelcurl sittande
3x16@17.5kg

Stångcurl
10x25kg

Med lite stel rygg så passade jag på att plocka lite pb för att bli på bättre humör Nu är alla mina pb tresiffriga och det är ju skoj. Ryggen kändes bättre efter passet. Ska kolla upp ryggen imorgon och sedan vila tills på måndag. Hoppas att jag kan böja lite då.

[Veinfors]

Bänkpress med stopp
20x20
5x70
5x80
5x4@95
1x100
1x110
1x115

Flyes
5x10@17.5 Ny arbetsvikt

Dips
5x8

Benpress
5or och 10or upp till 200
5x200
5x220
5x240
5x260
5x280

Rak benpress
3x10@Fullt magasin.

Liggande lårcurl
3x10@50

+Lite stretch

Tid:90 min

Tar det lugnt med böjarna denna veckan och låter ryggen vila lite. Kul att jag var starkare än tidigare i benpressen. Det verkar som att en miljon set sheiko-böj faktiskt har gjort benen lite starkare

[Veinfors]

Gymclub Sköyen

Militärpress
5x50 för tungt
5x5@40 strikt

Chins
10,7,6,3,3 med stopp i botten
+10kg 3,3,3

High Row
3x10@55

Hantellyft till sidan
3x10@10kg med sving och start framför kroppen

Omvänd pec-dec
3x10@45

Sittande hantelcurl
3x10@20kg med lite cheat

Tid:60 min

Då jag är ledig ett par dagar så blir det lite extra träning denna veckan. Blir ju en hel del energi över när jag inte kör basövningar heller. Rätt skönt att träna runt lunch för då är jag i princip ensam på gymet. Det är bara instruktörerna som tränar samtidigt och dom börjar jag känna igen. Så man hinner hälsa och tjöta lite skit. Kul att känna sig lite som en stammis.

[Veinfors]

Gymclub Sköyen

Bänkpress med stopp
5x65
5x75
2x3@90
2x3@100
3x2@107.5

Benpress
5x10@200kg

Mera bänk med stopp
5x65
5x75
4x5@90 Det här var bra nära max.

CC
5x10

Utfall
10x40kg för trött för denna idag.

Rygglyft
3x10 Bra pump i ryggen av denna

Crunch-maskin
10+7,5kg
5+10kg-15x5kg
10x5kg-kramp i magen  :

+lite stretch

Tid:105 min

Bänken var tung idag vilket gjorde att det krävdes lite längre vila för att undvika fail. Benpressen var lite tyngre idag då benen inte var fräscha. Jäkla obehagligt att få kramp i magen, ser ut som en fåntratt gör man med när man hukar ihop sig. Desto skönare att i lugn och ro sträcka ut kroppen efter passet.

[Veinfors]

OSK

Knäböj
3x10@60
5x70
4x85
3x3@100
1x110 Skulle gjort sex set men strök fem st

Bänkpress
5x65
5x75
2x4@90
2x3@100
2x2@107.5
2x3@100
4x90
6x75
8x65

Flyes
5x10@15kg

Dips
5x8

Raka mark
3x10@70kg

Tid: ca 2h

Dåligt pass idag då jag var bra trött efter jobbet. Helt omöjligt att tända till i böjen. Det är väldigt lugn stämmning på klubben så jag känner mig lite dum om tänder till och kör fulteknik på mina låtsas-vikter. Men det är ju så här svag som jag är och det finns ju ingen annan väg att bli starkare än att träna och ta i. Nästa pass får det bli ipod på hög volym och Pantera i öronen och skita i allt. Bättring till nästa vecka.