Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

25/3-2014 tisdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x90
---bälte---
4x102,5
3x110
3x120
3x120
3x120

Marklyft Sumo
---bälte---
5x140
4x170
3x185
3x185
4x200

Bänkpress med fötterna uppe
6x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Glute ham raise
3x8

Tränade vid fem idag. Skön stämning på klubben när folk kommer direkt från jobbet. Äter lite och kör igång med träningen som sitt andra arbete. Många dedikerade och duktiga lyftare. Det motiverar. Erle Engmark såg ut att vara i bra form inför J-EM i Ryssland om ett par veckor.

[Veinfors]

26/3-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x130
3x140
3x150
3x150
3x150

Marklyft Sumo
5x120
4x150
4x150
---bälte---
3x160
6x180

Kort pass idag. Bra power i kroppen idag.

[Veinfors]

27/3-2014 torsdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
6x90
---bälte---
5x110
4x120
3x125
2x132,5
2x132,5

Bänkpress med stopp
4x80
3x90
3x95
3x100
3x102,5
3x105
2x107,5
2x107,5

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x170
3x185
3x185
2x200
5x210 PB

Sälrodd
8x80
6x85
6x85
6x85

Idag var det mesta tungt. Kul att slå pers på en sån dag. Satte på musik på sista setet i marklyft och när jag var så taggad så passade jag på att slå ett pers. Skulle egentligen ha gjort 2x2 på 210. Då jag endast räknar pers på 1,2,3,5,8,10 så fick det bli en femma.

[Veinfors]

31/3-2014 måndag
OSK

Knäböj
6x105
---bälte---
5x130
4x135
3x145
2x152,5
2x162,5
---dräkt---
2x220
1x230
1x235

Bänkpress med strikk i 8-tal
---rosa strikk---
4x100
3x107,5
4x117,5
3x125
3x132,5
3x132,5
2x140
2x140

Marklyft Sumo
5x120
---bälte---
4x140
4x152,5
3x162,5
---överhands grepp---
2x170
2x180
2x190
1x200 PB

Sälrodd
8x80
8x80
8x80
8x80

Riktigt bra pass idag! Sydde in stropparna någon centimeter i dräkten och fick mycket bättre tryck. Kommer bli pers i böj på NM. Gjorde schemat för att använda blå strikk som hjälper mer än rosa. Nu klarar jag dom vikterna med rosa strikk. Framgång! Sen avslutade jag passet med att ÄNTLIGEN klara 200 i överhands marklyft. Det går bra nu

[Veinfors]

1/4-2014 tisdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x90
---bälte---
4x110
3x120
3x125
3x125
3x125

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
5x162,5
4x175
3x185
3x185
3x185

Bänkpress med fötterna uppe
8x75
8x75
8x75

Idag var det noll tryck i kroppen. Inte så konstigt då jag tränade sent igår och tidigt idag. Allt var tungt idag. Blev extremt sprängd i skallen av dräkten igår också. Inte så vacker i trynet idag.

[Veinfors]

2/4-2014 onsdag
Jobbet i Lillestrøm

Bänkpress med stopp
5x80
3x95
3x95
3x102,5
3x102,5

Lutande bänkpress
5x70
6x80
6x80
6x80

Militärpress
6x40
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Latsdrag
5x10 på hål 13.

Snabbt in och ut innan jobbet. Körde med kort paus så jag hann bli lite sliten ändå.

[Veinfors]

3/4-2014 torsdag
OSK

Knäböj
6x105
---bälte---
5x122,5
4x132,5
4x140
4x140
4x140

Bänkpress med fötterna uppe, smalt grepp och stopp
4x70
4x70
4x75
4x75
4x75
4x75

Marklyft Sumo
4x122,5
4x142,5
5x160
5x160

Morgontrött på dagens tidiga träning. Plockade fram en stol och en termos kaffe och tränade i lugnt tempo. Lätta vikter idag. Fuskade med assistans-träningen som vanligt.

[Veinfors]

4/4-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
6x90
---bälte---
4x110
3x120
3x120
3x120
3x120

Bänkpress med stopp
4x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x162,5
4x175
3x185
2x200
2x210
2x210

Sälrodd
10x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Sista träningen denna veckan. Det känns att formen sjunker mot slutet av veckan då man tränar fem dagar i veckan. Toppform på måndagen och sliten på fredagen. Nu ska jag vila (jobba) i helgen och komma tillbaka starkt på måndag för en ny träningsvecka.

[Veinfors]

8/4-2014 tisdag
OSK

Bänkpress
10x50
5x70
2x90
2x100
1x110
---katana stl 48---
2x160 till hög kloss
2x160 till låg kloss
1x160 till bröstet
1x160 med signaler
1x165 tng

Knäböj
5x105
---bälte---
5x125
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Marklyft Sumo
5x120
4x140
10x150

Sälrodd
10x70
8x80
6x85
6x85
6x85

Det fungerar bra att lyfta med en större katana. 160 känns som en okej öppningsvikt på NM. Böjen var bedrövlig idag. Stel som en kylskåp. Blev bättre mot slutet så man kan ju hoppas att det blir bättre imorgon.

[Veinfors]

9/4-2014 onsdag
OSK

Highbar knäböj
5x95
---bälte---
5x105
4x120
4x132,5

Marklyft Sumo
5x140
4x160
---bälte---
3x182,5
2x195
2x205
---dräkt---
2x230
1x250
1x250

Det fick räcka för idag. Bytte schema idag till ett oppkjorings schema. Bara åtta veckor kvar till NM så det kan vara bra att få in lite utrustning i träningen.

[Veinfors]

10/4-2014 torsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x75
4x85
3x95
3x100
2x110
---med rosa strikk---
3x120
2x130
2x140
1x150

Marklyft fra kloss (kronlyft)
---bälte---
5x135
4x150
3x170
3x190
3x190

Smal bänkpress-Flyes-Latsdrag
5x72,5
4x90-8x17,5-12x60
4x90-8x17,5-12x60
4x90-8x17,5-12x60

Marklyft från kloss är min kryptonit. Är verkligen inte stark från den positionen. Klarade att hålla ryggen rak idag men det krävs fullt fokus.

[Veinfors]

11/4-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x102,5
---bälte---
3x120
2x125
1x132,5
2x145-2x135-2x125
2x145-2x135-2x125

Smal bänkpress fötterna uppe
5x60
4x72,5
4x80
3x90

Stiffleg halvsumo
5x110
4x130
3x145
2x160
2x160

Militärpress-Sittande axelpress
5x40
3x40
1x50
3x50-12x17,5kg
3x50-12x17,5kg
3x50-12x17,5kg

Tycker passen är oroväckande lätta. Ska se igenom schemat igen och eventuellt höja målvikterna lite. Det behagligt att träna såhär men om jag ser tillbaka så verkar jag få högre effekt av träning närmare max. Å andra sidan så ska man ha överskott på uppkörning. Tål att tänkas på.

[Veinfors]

12/4-2014 lördag
OSK

Knäböj med bred stance 4 sek ned och 4 sek upp
6x82,5
5x100
5x105
---bälte---
4x115
4x115
4x115

Bänkpress med stopp
5x75
5x85
4x95
3x100
2x110

Stiffleg halvsumo 4 sekunder på vägen ned
6x100
5x110
4x115
3x125

Facepulls-Pushdown-Nordic hamstring
10x40-10x40-5st
10x40-10x40-5st
10x40-10x40-5st

Idag var det tyngre. Kanske blir bra det här ändå

[Veinfors]

14/4-2014 måndag
OSK

Frontböj
5x80
---bälte---
4x92,5
4x100
3x110
3x110
3x110

Bänkpress med medel grepp till kloss-Kroppstrekk
5x80-6st
4x90-6st
4x100-6st
4x105-6st

Lutande bänkpress-Hantelpress-Armhävning
4x72,5
3x80-8x25-7st
3x85-8x25-7+10kg
3x85-8x25-7+10kg

På klubben så har vi ingenting mellan 25 kg och 37,5 kg. Gjorde ett försök med dom tyngre hantlarna men det var för ostabilt. Körde istället med dom lite för lätta 25 kilos hantlarna. Det ser väldigt lätt ut på papper men man blir sliten av att köra super-set.

[Veinfors]

15/4-2014 tisdag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
6x80
5x92,5
5x100
5x110
5x110

Marklyft Sumo ståendes på kloss med 4 sekunder negativ fas
5x122,5
3x132,5
3x142,5
3x155
3x155

Sälrodd
6x70
5x77,5
4x87,5
4x87,5
3x95
3x100
2x105 bom på trean

Hantelcurl
7x22,5-7x20-7x15

Långa marklyft med negativ fas var tyngre än vad jag trodde. 155 är inte mycket att skryta om men när man är slut i benen så blir det ganska tungt att dra trots allt. Tidiga pass den här veckan, men det har fungerat ganska bra.