Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

4/6-2014 onsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x80
3x95
3x95
3x95
3x95

Lutande bänk till kloss
5x70
6x70
6x70

Militärpress
6x42,5
6x50
6x50
5x52,5
5x52,5

Sälrodd
10x70
8x80
6x70
6x70
6x70

Bara press idag. Ryggen känns inte helt 100 % men på bättringsvägen.

[Veinfors]

5/6-2014 torsdag
OSK

Knäböj
---bälte---
5x105
4x122,5
4x132,5
4x132,5
3x140
3x140
3x140

Bänkpress FU
5x70
8x75
8x75
8x75

Marklyft Sumo
5x122,5
---bälte---
4x142,5
6x152,5
5x162,5
5x162,5

Stångcurl-Pushdown
5x50-10x40
5x50-10x40
5x50-10x40
5x50-10x40
5x50-10x40

Var extremt noggrann med tekniken då jag var lite orolig för ryggen. Får se om jag hinner med att träna mer i veckan. Ska jobba hela helgen.

[Veinfors]

6/6-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
---bälte---
5x85
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Bänkpress med stopp
4x80
3x90
3x95
4x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Marklyft Sumo
---bälte---
5x140
4x162,5
3x175
3x185
3x185

Smack! 20 set färdigt på 95 min. Glad att jag hann träna innan jobbet. Ska åka vid 11:46 så jag fick se till att träna tidigt och effektivt idag.

[Veinfors]

9/6-2014 måndag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
---bälte---
4x100
4x105
4x105
5x112,5
4x112,5

Bänkpress med smalt grepp och fötterna uppe
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Marklyft Sumo
---bälte---
5x140
5x162,5
4x175
3x205
3x205
3x205

Lätt träning såhär i starten av nytt program. Hade planer om att superseta dom sista marklyften men tyckte att 185 kändes tungt. Hade visst lastat 20 kg för mycket

[Veinfors]

10/6-2014 tisdag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Bänkpress
---med rosa strikk---
5x90
4x100
2x110
2x120
---katana ss---
2x155 till kloss hög/låg
1x160 till låg kloss
1x160 till bröstet
0x160 till bröstet
2x162,5 till låg kloss
2x162,5 till låg kloss
---med rosa strikk---
3x130
3x130
3x130

Marklyft Sumo
5x120
4x140
---bälte---
10x150

Sälrodd
10x70
8x80
6x85
6x85
6x85

Lyfter fortfarande snett i bänken. Borde kolla upp det snart.

[Veinfors]

12/6-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
3x140
3x140
3x140

Bänkpress med medel grepp och fötterna uppe
5x70
8x75
8x75
8x75

Marklyft Sumo
5x122,5
4x142,5
5x152,5
---bälte---
10x162,5

Pushdown med en hand
Det ser ut som att jag är starkare i vänster triceps. Klarade tyngre vikter med den och sen testade jag att köra max repititioner. Klarade 15 med vänster och 11 med höger.

Stångcurl-Pushdown
10x40-10x40
10x40-10x40
10x40-10x40

Det verkar som att jag är något starkare på min vänstra sida. Mätte armarna nu också och vänster är 42,5 medan höger är 41,5. Svårt att mäta på sig själv dock. Kul att armarna har växt förresten. Med lite insats kanske man kunde få upp dom till 45 cm. Det hade varit skoj

[Veinfors]

13/6-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105
2x100

Bänkpress med stopp
4x80
3x90
3x95
3x95
3x90
3x90

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x162,5
3x175
8x185

Sälrodd
10x70
8x80
6x85
6x85
6x85

Filmade lite i bänken idag. Jag är sned redan med tom stång. Sen testade jag styrka i axlar och rotarcuff men det verkar som att jag är jämnstark där. Antingen så är jag mongo i huvudet eller så är det nåt annat som är fel. Får forska lite i det. Blev så irriterad av att tänka att jag vara tvungen att gå lite bananas i marken. 8x185 är helt okej sista dagen i träningsveckan.

[Veinfors]

25/6-2014 onsdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
5x102,5
3x112,5
3x112,5
---bälte---
3x120
3x120

Bänkpress
5x80
5x80
5x80
5x80
15x80

Marklyft Sumo
---bälte---
5x140
5x170
3x185
3x185
3x185
3x185

Varit hemma i Sverige, firat midsommar och supit bort all motivation. Stel som en pinne och svag som en nyfödd. Har noll motivation för tillfället. Träningen får gå på "Just do it" för tillfället.

[Veinfors]

30/6-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x90
5x110
5x110
---bälte---
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Bänkpress
5x70
4x80
4x80
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
4x90
4x90
4x90
4x90
5x80
5x70

Blir lite lättare sommarträning i ett par veckor. Är lite sliten i rygg, axlar och höfter. Så det blir lite sommar-deload med Sheiko.

[Veinfors]

7/7-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x90
4x110
3x125
3x125
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
4x80
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Frontböj
---bälte---
3x80
3x80
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110
4x110

Inte ont i höften och då blir det lite roligare att träna. Har tränat otroligt lite den sista månaden men verkar inte ha blivit så mycket svagare ändå. Ska försöka hålla igång träningen så att jag inte blir svagare i sommar. Sen så ska jag försöka bli starkare när semestern är över.

[Veinfors]

9/7-2014 onsdag
OSK

Marklyft Sumo med paus 2 cm från backen
3x120
3x140
---bälte---
3x160
3x160
2x170
2x170
2x170
2x170

Bänkpress
6x70
6x80
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85

Marklyft sumo fra kloss
4x125
4x150
---bälte---
4x170
4x170
4x180
4x180
4x180
4x180

Det här kommer nog att kännas imorgon. Har inte tränat så mycket mark den sista tiden och idag var det ganska mycket. Dom håller på att bygga om på Bjölsen så idag så fick jag höra på en slagborr i lite över två timmar. Nydelig.

[Veinfors]

10/7-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x90
4x110
3x125
3x125
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
4x80
3x90
3x90
2x105
2x105
3x100
5x85
7x70

Knäböj
5x90
5x110
5x110
---bälte---
4x125
4x125
4x125
4x125

Var ganska mjuk idag. Kan bero på att det är 32 grader varmt och att jag har värmeshorts och knävärmare på mig. Ganska varmt med andra ord.

[Veinfors]

Har varit på ferie. Lite träning har det blivit ändå.

16/7-2014 onsdag
Powerhouse Antwerpen

Knäböj
5*90
5*120
5*5*140 bälte

Bänkpress
5*90
5*90
5*100
5*105
5*110
4*120

Biceps
Ett par set

Letade upp ett gym och körde ett pass på semestern. Gick oväntat bra med tanke på den öldieten som jag har nu. Dricker mig inte full men en 3-5 finöl om dagen blir det.

21/7-2014 måndag
OSK

Hangbar knäböj
---bälte---
5x150
5x160
5x170
5x180
5x150

Bänkpress
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Sälrodd
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Gick upp vid 04:00 och reste hem ifrån Belgien idag. Kom hem packade upp och sedan tog jag cykeln till träningen. 3 km uppförsbacke i 32 graders värme. Svettades som en gris på träningen och sedan tog jag cykeln 4 km uppförsbacke till och badade. Sedan till Pizzerian för en kall öl och mat. Nu blir det snart sängen och sedan går resan vidare mot Småland.

23/7-2014
Badhuset i Myresjö

Frontböj
5*95
5*100
5*105
5*100
5*95

Bänkpress
5*60
4*80
3*100
2*110
1*120

Lite bicepspump och höftstyrka.

På fjärde försöket så hittade jag ett gym som var öppet i närheten av Vetlanda. Dålig styrka idag. Antingen så är det värmen eller så är inte öl-dieten så bra som jag trodde.

25/7-2014
PPC Gym Mönsterås

Marklyft Sumo
5*100
5*140
5*150
Bälte
5*160
5*170
5*180
5*190
5*200

Hantelpress
8*35
8*35
8*35

Lite rodd och axlar.

Mycket varmt att träna idag. Blev tvingad till remmar då jag var så svett. I övrigt ganska bra tryck i kroppen.

28/7-2014
Träningshuset Vimmerby

Knäböj
5*60
5*100
Bälte
5*130
5*135
5*140
5*145
5*150

Bänkpress
5*80
5*85
5*90
5*95
5*100
2*105
2*110
2*115

Sen benspark och bencurl

Avslutade passet med 20 min på träningscykel. Skönt att få lite endorfiner från konditionsträning och att bli dyngsur av svett.

30/7-2014 onsdag
Träningshuset Vimmerby

Marklyft Sumo
3*140
3*150
3*160
Bälte
3*170
3*180
3*190
Remmar
3*200
3*210
3*220 PB

Bänkpress
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Utsida axlar
3 set

Motionscykel
20 min på nåt som hette styrkeprogram

Skönt att träna utvilad med mat i magen. Det hade nog funnits en femma på 220. Var ganska trött i hamstring vid cyklingen. Skönt sätt att avsluta passet på. Efter träningen så blev det en stor hamburgare och en lättöl. Livet är inte hårt på semestern.

31/7-2014 torsdag

Cykel 19km@53:18

Tog en runda med farsan. Cyklade på morsans 7 växlade räcer Det var lite tyngre på den hojen. Rullar ju knappt.[/QUOTE

[Veinfors]

3/8-2014 söndag
OSK

Knäböj
5x105
4x122,5
---bälte---
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Bänkpress med strikk
---rosa strikk---
4x100
3x115
4x122,5
4x125
4x130
---blå strikk---
3x135
2x140
2x140

Marklyft Sumo
5x120
4x140
6x155
6x155

Sälrodd
10x70
8x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Nu är semesterträningen slut och jag börjar träna som vanligt igen. Åtta veckor till tävling. Hoppas bli lite starkare eller iallafall hitta tillbaka till formen som jag hade på NM

[Veinfors]

4/8-2014 måndag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Bänkpress med fötterna uppe och smalt grepp
5x75
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Marklyft Sumo
---bälte---
5x142,5
5x170
4x180
3x190
3x190
3x190

Hantelcurl-Pusdown
10x17,5-10x en stor platta
10x17,5-10x en stor platta
10x17,5-10x en stor platta
10x17,5-10x en stor platta
10x17,5-10x en stor platta

Tjatigt att prata om värmen men fan vad man svettas. Tungt att köra mark idag. Har vant mig vid att ha rena markdagar under semestern. Det blir tyngre om man har kört böj innan. Bra kontroll på tekniken idag även om det är lite ovant att ta i.