Skrevet av Emne: Veinfors Träningsjournal  (Lest 174265 ganger)

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #900 : 21. januar 2015, 13:43 »
21/1-2015 onsdag
OSK


Bänkpress medel grepp till kloss
5x70
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Tid, två timmar. All tid gick till att hjälpa till med skjortor och dräkter idag. Passade på att stretcha och dricka kaffe också.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #901 : 22. januar 2015, 18:53 »
22/1-2015 torsdag
OSK


Knäböj
5x70
5x110
4x135
---bälte---
2x147,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

Marklyft Sumo
5x70
5x125
4x150
4x160
---bälte---
3x170
3x180
3x180

Hantelrodd Assistans i superset
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Hantelcurl
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Pushdown
10x40
10x40
10x40

Böjen var lite tyngre än jag hade hoppats på. Dock den tyngsta fyran som jag gjort utan bälte. Marken lätt och kontrollerad. Skippade bänken idag då jag ska ha tyngre bänk imorgon.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #902 : 23. januar 2015, 23:19 »
23/1-2015 fredag
OSK


Knäböj med stopp
5x90
4x102,5
4x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Bänkpress med stopp
1x116
1x116
1x116
1x116
1x116
1x116
1x116
1x116

Marklyft Sumo
5x150
---bälte---
3x175
3x195
2x205
2x205
2x205

Tekniken börjar bli bättre i bänkpress. Får till bättre brygga och träffar med stången mycket längre ned. Inga problem med axlarna och bättre styrka Smiley Marken var tekniskt dålig idag men såpass lätt vikt att det går upp ändå.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #903 : 26. januar 2015, 19:33 »
26/1-2015 måndag
OSK


Knäböj
6x110
---bälte---
5x130
4x140
3x147,5
2x157,5
2x167,5
2x167,5

Bänkpress
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
5x102,5  :Smiley

Marklyft Sumo
5x120
4x150
3x170
3x170
3x170

Lite stel idag och har hade ont i höger knä vid knäböj. Stretchade mellan seten och fick bort smärtan. Bänken var ofokuserad och dålig idag. Marken var rutin på lätta vikter. Väldigt mycket folk på träning idag så det var svårt att hålla fokus.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #904 : 27. januar 2015, 18:49 »
27/1-2015 tisdag
OSK


Knäböj med stopp
5x87,5
4x102,5
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Marklyft Sumo
5x70
5x150
---bälte---
4x175
3x195
3x195
2x205
2x205

Nordic Hamstring Assistans i superset
5,5,5,5,5

Stångcurl
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pushdown
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Tog lite mer tid till uppvärmning idag och då gick passet bättre. Fortfarande lte ont i höger knä men jag hoppas att det ska bli bättre framöver. Idag var jag i bra form i marklyft. 205 var lätt och kontrollerat.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #905 : 28. januar 2015, 18:55 »
28/1-2015 onsdag
OSK


Lutande bänkpress, medel grepp till kloss
5x70
3x75
3x75
3x75
3x75

Frontpress
6x40
6x47,5
6x47,5
5x50
5x50

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Facepulls
10x31
10x31
10x31

Rullade ut benen och stretchade ordentligt idag. Axeln protesterar inte lika mycket vid frontpress. Kanske kan våga lägga på lite vikter i framtiden.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #906 : 29. januar 2015, 18:13 »
29/1-2015
OSK


Knäböj
15x20
5x70
5x110
---bälte---
4x140
3x147,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

Marklyft Sumo
5x70
5x120
4x150
---bälte---
4x160
3x170
2x180
2x190
2x190

Hantelcurl-Pushdown
10x17,5-10x31
10x17,5-10x31
10x17,5-10x31

Helt tillfälligt så kom jag ihåg att man ska pressa fram armbågarna och spänna överkroppen i böj. Då gick böjen helt plötsligt bra igen. Ibland är man bra dum... Mycket bra känsla i marken idag. Fokus på att göra allt tekniskt bra. Älskar att göra långsamma kontrollerade lyft på halvtunga vikter.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #907 : 30. januar 2015, 22:40 »
30/1 fredag
OSK


Knäböj med stopp
15x20
6x90
5x110
4x117,5
---bälte---
3x125
2x132,5
2x132,5

Bänkpress
5x70
2x90
2x110
---med stopp och signaler---
1x117
1x117
1x117
1x117
1x117
1x117
1x117
1x117

Marklyft Sumo
5x70
5x150
---bälte---
4x175
3x195
3x195
2x205
2x217,5
2x217,5

Bänken kändes bra. I marklyftet så fick jag inte till lika bra teknik som igår. Men vikterna kom upp helt okej ändå. Nu ska det bli skönt att äta och vila upp sig för det känns som att det saknas lite power just nu.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #908 : 02. februar 2015, 15:44 »
2/2-2015 måndag
OSK


Knäböj
10x70
6x110
---bälte---
5x140
4x142,5
3x152,5
2x162,5
2x170
2x170

Bänkpress
5x70
2x90
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Marklyft Sumo
5x125
4x150
4x160
---bälte---
3x170
2x180
2x190
2x195

Sälrodd
10x70
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Klarar inte helt att hålla formen igenom när det är tunga böjar. Men ändå en okej känsla. Pers är på 3x170 så jag är nöjd. Bänken bra när jag fick till bryggan. Marken stämde inte helt idag. Har slarvat bort min teknik någonstans.

Film
https://www.youtube.com/watch?v=SRPn-HpPOzI

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #909 : 03. februar 2015, 19:19 »
3/2-2015 tisdag
OSK


Knäböj med stopp till pinnar
15x20
5x90
4x107,5
3x117,5
3x125
---bälte---
3x125
3x125

Marklyft Sumo
5x70
5x150
5x170
---bälte---
4x182,5
3x195
3x195
3x195

Stångcurl Assistans i super-set
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x32,5
10x32,5

Nordic hamstring
5,5,5,5,5

Pushdown
10x31
10x31
10x31
10x31
10x31

Lite stel i höfterna så pin-böjen blev långsam och ganska tung. Marken kändes okej idag. Testade fullsumo på ett set. Då blev det lättare på första repetitionen men tyngre på dom nästkommande. I övrigt ett lätt och skönt pass.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #910 : 05. februar 2015, 17:06 »
5/2-2015 torsdag
OSK


Knäböj
20x20
5x60
6x110
5x130
---bälte---
4x140
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
1x110
---med signaler---
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118

Marklyft Sumo
5x70
4x125
4x150
---bälte---
3x170
3x170
3x170

Hantelrodd Assistans i super-set
10x41
10x41
10x41
10x37,5
10x37,5

Stångcurl
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pushdown
10x31
10x31
10x31
10x31
10x31

Böj och mark var sådär idag. Ont i höger knä och sliten i höften. Bänken däremot gick väldigt bra. Var tvungen att räkna vikterna flera gånger för att det kändes så lätt.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #911 : 06. februar 2015, 09:24 »
6/2-2015
Vilodag


Börjar jobba vid 13:00 idag. Att stressa in ett tungt markpass innan det kändes inte aktuellt idag. Har varit stel i kroppen den sista tiden och höger knä har gnällt en del. Ska jobba hela helgen så det får bli mat och vila fram till måndag. Då blir det utrustning.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #912 : 09. februar 2015, 14:31 »
9/2-2015 måndag
OSK


Bänkpress
5x70
2x90
2x110
4x117,5
3x117,5
3x112,5
3x112,5

Hjälpte tjejen med utrustning och passade på att bänka lite. Uselt och trycklöst idag. Hoppet från 5x5@107,5 till 4x4@117,5 är för stort. Ska minska det gapet nästa gång om det blir det här programmet igen. Resten av passet kör jag ikväll.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #913 : 09. februar 2015, 22:05 »
9/2-2015 måndag
OSK

15x20
5x70
5x110
---bälte---
3x140
3x147,5
2x157,5
2x167,5
2x170
2x175 PB
---dräkt---
2x230
1x242,5
1x250

Helt okej böjar idag. Nöjde mig med det då det ska dras tung mark imorgon också. Slänger upp film senare, nu ska det ätas.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #914 : 10. februar 2015, 10:32 »

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!