Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

8/12-2015 söndag
OSK

Ryckböj
5x20
5x40
5x40
5x40

Knäböj
6x105
5x125
---bälte---
5x135
4x145
4x145
4x145

Stiffleg halvsumo
6x102,5
5x120
5x130
---bälte---
4x140
4x140
4x140

Facepulls-Pushdown
10x30-10x30
10x30-10x30
10x30-10x30

Stelt och segt idag. Men nu är uppkörningen till NM igång. 12 weeks out

[Veinfors]

9/12-2015 måndag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
---stopp på sista repetitionen---
7x97,5
7x97,5
7x97,5
7x97,5
7x97,5
7x97,5
7x100

Incline bänkpress-Decline hantelpress-Armhävningar
5x62,5
4x72,5-6x22,5-7 st
4x72,5-6x22,5-7 st
4x72,5-6x22,5-5 st Fail på armhävningar :d

Var hos Fysio idag och kollade på mitt knä. Troligtvis så är det bara överbelastning och en lätt inflammation. Så jag ska köra lite mindre böj en period och lite stabiliserande övningar för knäet. Så då fick det bli Chest-monday idag. Det gick väldigt bra!

[Veinfors]

10/3-2015 tisdag
OSK

Highbar knäböj
6x95
6x112,5
---bälte---
5x120
5x130
5x130

Sumo marklyft fra kloss
5x120
6x165
---bälte---
5x195
5x210
5x225
5x225

Sälrodd
8x70
8x70
6x82,5
6x87,5
6x87,5

Biceps
Stångcurl-21an-hantelcurl och sedan pump med tom stång.

Stel i höfterna så böjen var lite seg. Marken var tung och kontrollerad. Roade mig med att pumpa lite biceps på slutet.

[Veinfors]

11/3-2015 onsdag
OSK

Marklyft fra kloss med brett grepp, konventionell stil
6x125
---bälte---
6x150
5x160
5x170
5x170

Glute Bridge
5x80
5x100
4x110
4x110

Mer blev det inte idag. Blir lite tyngre imorgon. Börjar bli sliten i kroppen och ser fram emot att vila ett par dagar i helgen.

[Veinfors]

12/3-2015 torsdag
OSK

Hangbar knäböj
---bälte---
5x145
4x165
3x175
2x185
1x200
---med knebind---
1x210
1x220
1x230

Bänkpress
5x20
5x70
2x90
1x110
---med stopp och signaler---
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118
1x118

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x160
3x185
2x200
1x210
---dräkt---
1x240
1x250
1x262,5

Långt och tungt pass idag. Nu ska det bli skönt att vila ett par dagar.

[Veinfors]

16/3-2015 måndag
OSK

Knäböj med 4 sekunder koncentrisk fas (vägen upp)
6x100
5x110
---bälte---
5x122,5
4x135
4x135
4x135

Stiffleg halvsumo med 4 sekunder negativ fas
6x100
4x112,5
4x130
---bälte---
3x140

Facepulls-Pushdown-Good morning
15x31 kg-12x31 kg-8x80 kg
15x31 kg-12x31 kg-8x80 kg
15x31 kg-12x31 kg-8x80 kg

Kände mig fräsch i kroppen idag. Långsam koncentrisk är väldigt mycket tyngre än man kan tro.

[Veinfors]

17/3-2015 tisdag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Incline bänk-Decline hantelpress-Armhävningar
5x70
4x80-4x22,5-7st
4x80-4x22,5-7st
4x80-4x22,5-5 st Fail på armhävninar!

Latsdragvariant-Militärpress
20x50kg-10x20 kg
20x50kg-10x20 kg
20x50kg-10x20 kg

Var och fick nålar runt knäet idag så benet var rejält stelt. Valde att stå över dagens böj. Bänken var tung och inte så bra teknisk men den kom upp i varje fall. Alltid underhållande när man bommar på armhävningar.

[Veinfors]

18/3-2015 onsdag
OSK

Frontböj
---bälte---
6x80
5x87,5
4x95
3x102,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Marklyft Sumo ståendes på kloss med 4 sekunder negativ fas
5x70
---bälte---
5x130
4x150
3x162,5
2x175 avbröt pga obehag i ryggen

Sälrodd
7x70
6x70
6x82,5
5x95
5x95

Hatar frontböj, sträckte mig lite i ryggen vid marken. Är stel i höften, har ont i knäet axeln och ryggen. Toppendag. Nya tag imorgon.

[Veinfors]

19/3-2015 torsdag
OSK

Bänkpress
10x20
10x20
5x70
2x90
2x100
1x110
---med stopp---
1x120,25
1x120,25
1x120,25
1x120,25
1x120,25 Fem! set med fellastad stång. 1 kg för mycket på höger sida.
1x119
1x119
1x119

Lutande bänkpress mot kloss och smalt grepp
3x75
3x75
3x75
3x75

La på 2,5 istället för 1,25 på ena sidan och det tog fem set innan jag märkte det. Utlåsningen brukar vara tyngre på den sidan men idag var det extra segt. Lyften gick bättre när jag lastade om. Hoppar över marken idag. Ryggen känns inte helt 100%

[Veinfors]

23/3-2015 måndag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x150
2x150
2x160
2x160

Bänkpress
5x70
2x90
3x100
---med stopp på sista repetitionen---
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Flyes-Facepulls-Pushdown
10x17,5-10x30-10x30
10x17,5-10x30-10x30
10x17,5-10x30-10x30

Hittade inte rätt teknik i böjen idag. Knäet gör ont och jag litade inte helt på ryggen. Okej vikter med tanke på det. Men jag vill hitta tillbaka till den goa känslan där det känns automatiskt. Bänken däremot är jag mycket nöjd med. Mer vikter än förra veckan och bättre utförande.

[Veinfors]

24/3-2015 tisdag
OSK

Highbar knäböj
5x70
6x100
---bälte---
6x112,5
5x120
5x130
5x137,5

Marklyft Sumo
5x70
---bälte---
5x150
3x170 ont i ryggen

Sälrodd
7x70
6x82,5
5x95
4x100
4x100

Fick en liten känning i ryggen i marklyften. Valde att avbryta för att inte dra på mig större skador. Att ha småont dödar motivationen ganska ordentligt. Borde ju egentligen köra på hårt nu för att bli starkare till nm men istället så blir det rehab i en vecka eller två.

[Veinfors]

26/3-2015 torsdag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
2x100
1x110
---med stopp och signal---
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

Lutande bänkpress, medelbrett grepp till kloss
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

Kontrollerat och bra pass.

[Veinfors]

30/3-2015 måndag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
4x112,5
4x115
4x117,5
4x117,5

Flyes-Facepulls-Pushdown
10x17,5-10x31-10x31
10x17,5-10x31-10x31
10x17,5-10x31-10x31
10x17,5-10x31-10x31
10x17,5-10x31-10x31

Sälrodd
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Var helt själv på träning idag och lyften blir inte lika bra om jag inte får avlyft. Som tur var så kom det in en lyftare som hade glömt sitt bälte precis lagom tills mitt sista set. Då gick det mycket bättre. Kunde kanske ha klarat 4x4@117,5 idag om jag hade haft avlyft. Förra vändan hade det varit omöjligt så det känns som framgång ändå.

[Veinfors]

1/4-2015 onsdag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
1x110
---med stopp och signaler---
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5

Lutande bänkpress, medel grepp till kloss
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Dom hade låst in småvikterna så jag hoppade över dom planerade 121 och gick direkt på 122,5. Gick oväntat lätt! Kul det här

[Veinfors]

6/4-2015 måndag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
5x115
---bälte---
4x132,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Bänkpress
5x70
3x90
3x110
3x117,5
3x120
3x122,5 PB
3x125 PB

Marklyft Sumo
5x70
5x130
4x150
---bälte---
4x170
4x170
4x170

Sälrodd
10x72,5
8x85
6x90
6x90
6x90

Kroppen kändes fräsch i böjen. Vila har gjort gott. Borde nöjt mig med 122,5 i bänken då den var bra tekniskt medan 125 var dålig. I marken så började benen skaka redan på 130 kg. Där märkte jag att det var ett tag sedan jag tränade. Nu gäller det bara att vänta in den sköna träningsvärken. Får se om det här blir en tuff vecka. Inga protester från ryggen idag.