Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

3/6-2015 onsdag
OSK

Knäböj
5x50
---bälte---
3x115
3x115
3x115
3x115

Speedbänk TnG
10x20
5x70
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Flyes-Sidohäv
20x15-20x7
20x15-20x7

Körde lite walkouts på 200 igår och idag så satt tekniken bättre i böjen. Svårt annars att skärpa sig när jag tränar på så lätta vikter. Fick till bra uppspänn i bänken och faktiskt bra fart på stången i bänkpressen.

[Veinfors]

Har jobbat en del med att få till brygga. Nu börjar det se och kännas okej

Film...

https://www.youtube.com/watch?v=LewLXo9j4mo

[Veinfors]

5/6-2015 fredag
OSK

sakteböj
5x70
4x100
4x100
4x100
---bälte---
4x100

Bänkpress TnG
10x20
5x50
3x70
3x90
3x100
6x100 max repetitioner.

Smal bänkpress med stopp
6x60
6x60
6x60
6x60

Hantelrodd-Stående skulderpress
6x40-6x10
6x40-6x10
6x40-6x15
6x40-6x17,5

Pushdown-Stångcurl-Palof press
20x31-20x30-20 sekunder
20x31-15x30 drop till 5x20, 20 sekunder
20x31-10x30 drop till 10x20, 20 sekunder

Latsdrag
15x59
15x59
15x59

Bänktekniken känns bra men styrkan är dålig. Hade hoppats på 10x107,5 men det tog stopp på den sjunde repetitionen. Får se var det här projektet landar.

[Veinfors]

6/6-2015 lördag
OSK

Stoppböj
5x50
5x70
---bälte---
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
---utan stopp---
1x140
1x145
1x150
1x160

Speedmark
5x70
3x120
---bälte---
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Bänkpress med paus 2cm över bröstet
8x60
8x60
8x60

Chins
6,6

Lutande hantelpress-Sidohäv-Stångcurl
20x17,5-20x7-20x25
20x25-20x7-20x25

Då var den första veckan klar. Formen känns usel i alla övningar. Vet inte om det är mengde eller något annat som har gjort det. Får se om det blir bättre framöver.

[Veinfors]

9/6-2015 tisdag
OSK

Bänkpress med stopp
10x20
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Marklyft Sumo
10x70
5x120
---bälte---
3x150
3x170
3x190
3x200

Marklyft Sumo med stopp ett par cm över backen
---bälte---
6x140
6x140
6x140

Knäböj
5x70
---bälte---
6x125
6x125
6x125
6x125

Chins
5,5,5,5,5

Skulderpress-Stångcurl-Facepulls
18x10-18x27,5-18x27
18x10-18x27,5-18x27

Det här är nog det svagaste jag har varit på ett par år. Osäker på om det är mängden som gör det eller om jag bara har blivit vek. Hoppas på det första. Speciellt kul är det inte så jag är ganska grinig på träningen. Som en stor barnunge.

[Veinfors]

10/6-2015 tisdag
OSK

Bänkpress med stopp, fötterna uppe
10x65
10x65
10x65
10x65

Knäböj
8x50
---bälte---
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Sälrodd
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Palof press
3x20sekunder

Jahopp. Lätt träning goes on. Börjar hitta tillbaka med böjtekniken. Det är ju något att vara positiv över.

[Veinfors]

11/6-2015 torsdag
OSK

Knäböj med stopp halvvägs upp och sen ned igen.
5x50
---bälte---
3x125
3x125
3x125
3x125

Bänkpress TnG
10x20
5x50
3x70
3x90
2x110
4x115

Bänk med stopp 2cm över bröstet
10x75
10x75
10x75
10x75

Hantelrodd-Pushdown
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31

Facepulls-Hantelcurl
20x27-20x10
20x27-20x10
20x27-20x8

Kändes ganska bra idag. Ett fall framåt. Hade hoppats på 5-6 repetitioner på bänken men det kanske blir bättre senare.

[Veinfors]

12/6-2015 fredag
OSK

Sakteböj
5x50
---bälte---
4x105
4x105
4x105
4x105

Speedbänk
10x20
5x50
---med stopp---
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Latsdrag
3x12x67

Flyes-Sidohäv
20x17,5-20x8
20x17,5-20x8
20x17,5-20x8

Får ganska bra fart på stången. Det är kul.

[Veinfors]

13/6-2015 lördag
OSK

Stoppböj
5x50
---bälte---
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Speedmark
5x70
5x120
---bälte---
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Bänk med stopp 2 cm över bröstet
10x60
10x60
10x60

Chins
7,7

Lutande hantelpress-Sidohäv-Stångcurl
20x25-20x7-20x25
20x25-20x7-20x25

Okej pass. Fick reda på att två på klubben ska skriva ett bänkskjorta-program. Det ska jag testa i höst. Hade ju varit skoj att få ut lite kilon på skjortan.

[Veinfors]

15/6-2015 måndag
OSK

Marklyft Sumo
8x70
4x120
2x150
---bälte---
2x170
2x190
2x205
---dräkt---
1x230
1x250
1x260
1x230

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
2x100
1x110
1x120
---skjorte till 10 cm kloss---
3x150
3x140
3x140

Chins
5,5,5,5,5

Pushdown-Hantelcurl-Facepulls
16x31-16x10-16x27
16x31-16x10-16x27

Det här var ett steg framåt Tekniken är inte 100% med utrustning men styrkan är okej och jag känner mig trygg på att lyfta lite tyngre vikter.

[Veinfors]

16/6-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x50
3x100
---bälte---
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Sälrodd med U-stång
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

FU-bänk
8x70
8x70
8x70
8x70

Tror jag börjar hitta tillbaka till en okej böjstil. Ska försöka ha stången mellan low och highbar. Annars så lyckades jag spendera ovanligt mycket tid på lite träning idag. Hjälpte iofs en lyftare med utrustning men ändå. Stack till jobbet i morse vid 05:30 och nu vid 19:30 så är jag hemma. Om två timmar så ska jag sova. Utanför mitt fönster så sitter folk och har det bra i solen. Själv så ska jag duscha, laga mat och borsta tänderna. Det var dagens gnäll. Midsommar på fredag, det är nåt att se fram emot.

[Veinfors]

29/6-2015 måndag

Knäböj
5x100
5x110
---bälte---
5x120
5x130
5x140

Bänkpress
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Sen bestämde jag mig för att åka till Tjeckien och heja fram U-21 till em-guld! Kom hem nu på torsdag och ska jobba om en timme. Blir nog lite mark imorgon, fredag.

[Veinfors]

3/7-2015 fredag
OSK

Knäböj
8x60
5x80
5x100
---bälte---
2x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress med stopp
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Marklyft Sumo
5x120
3x150
---bälte---
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200

Chins
5,5,5

Det kommer bli lite träning dom närmaste fem veckorna. Så det blir mer damage control än fokus på att bli starkare. Dagens pass var dock väldigt positivt. Allt var kontrollerat och kändes bra tekniskt. Detta på vikter som är relativt tunga för mig.

[Veinfors]

7/7-2015 tisdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
20x20
10x60
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
7x92,5
5x92,5
3x92,5

Stångcurl
3x10x32,5

Sen åkte jag hem till Småland och här har jag kapat ved och slått med lie. Även testat hur många armhävningar som man klarar med syrrans ungar på ryggen Blir nog ett pass imorgon. Har väldigt mycket energi i vardagen nu när jag inte tränar fem dagar i veckan. Fast man blir ju inte stark av det men det är gött att njuta av sommaren också.

[Veinfors]

10/7-2015 fredag
Friskis & Svettis Vetlanda

Knäböj
10x50
5x100
---bälte---
2x140
2x150
2x150
2x150
2x150
4x150

Bänkpress
10x40
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Marklyft Sumo
5x70
5x100
5x140
---bälte---
2x180
2x180
2x180
2x180
2x200

Sittande rodd
3x10x68

Riktigt skönt pass. Kände mig stark idag och relativt tunga vikter var väldigt hanterbara. Tror att stockarna som jag har jobbat med dom sista dagarna har varit tunga. För att kapa ved var tungt och att marka 180 var lätt. Gött att inte träna så ofta också. Endorfinkick efter träningen istället för att vara sliten