Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

16/4-2012 måndag
OSK

Knäböj
6x3x130kg

Bänkpress medel grepp till kloss ss med lutande bänk
6x80
5x90
4x100
4x105-4x70
4x105-4x70
4x105-4x70
4x105-4x70

Hantellyft till sidan
3x12x5kg

Facepulls
3x12

Seg böj och lätt bänk. Funderar på att börja med mengde igen. Startar med det på onsdag.

[Benkleddet]

Klubbstevne


250 just for show 

http://www.youtube.com/watch?v=iSGEwN4827I&feature=youtu.be

DET E LETT!! 

[Veinfors]

DET E LETT!! 

Du har ett vältränat öga för det här. Finns ju minst 10kg till 

[Veinfors]

Tisdag

Marklyft med rak rygg
5x5x140kg

Tråkigt att man är så svag i smal mark. Känns knappt att man tar i men ryggen böjer sig ändå. En svag punkt att jobba på med andra ord.

[Aasen1992]

Må følge meg litt her! 

[Veinfors]

19/4-2012 torsdagskväll från jobbet

Bänkpress
10x60
5x80
5x90
2x110
---med stopp---
1x120
1x125 PB
---utan stopp---
1x132,5 PB
---drop-set---
5x100
6x90
5x80
8x70
10x60

Har jobbat 12-14 timmar om dagen denna veckan så träningen har inte hunnits med. Blir bättre nästa vecka.

http://www.youtube.com/watch?v=lY3mW4r6ebg&feature=youtu.be

[Veinfors]

23/4-2012 måndag
Elexia Skøyen

Magmaskin
3x10+12kg

Rygglyft
3x10+15kg

Stretch
Kör dom här tre övningarna som cirkelträning och uppvärmning.

Knäböj
Inte idag. Fick ont i ljumsken vid belastning

Bänkpress medelbrett grepp till 4cm kloss i super-set med lutande bänk
5x80
4x90
4x100-5x70
3x110-4x70
3x110-4x70
2x110-2x70 #fail

Hantellyft till sidan 1
3x12x7,5kg

Hammercurls 2
3x16x20kg

Facepulls 3
3x10x39kg

Gynstol ut
3x10x39kg

Gynstol ut
3x10x39kg

Avslutade med stretching.

Det är något som är fel med mina ljumskar. Jag hade bra rörlighet idag men ändå så gör det ont när jag vänder i botten på knäböjen. Ska stretcha ut ikväll och imorgon och se om det blir bättre tills på onsdag.

[Veinfors]

24/4-2012 tisdag
Elexia Skøyen

Smal mark utan bälte
10x60
5x100
5x100
5x100
5x110
5x115
---bälte på---
2x130
2x150
2x160
1x162,5

Stiffleg marklyft utan bälte
8x100
8x100
5x100

Chins
5x3+10kg

Sittande rodd
3x8x86kg

Lutande rygglyft med stång på nacken
8+17kg
6+17kg
7+17kg

Dags att försöka stärka upp bålen. Lagom belastning idag. Kör ett par set med bälte för att behålla lite viktvana.

[Veinfors]

25/4-2012 onsdag
Elexia Skøyen

Knäböj
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
---bälte på---
2x130

Smalbänk mot strikk
blå strikk
7x50
6x52,5
5x57,5
5x62,5
4x65
4x65
4x70
4x70

Militärpress ss till Sitannde axelpress
7x42,5
6x45
5x50-8x17,5kg
4x50-10x15kg
4x50-8x15kg    Tung övning.

Hantelrodd
2x20x20kg

Magmaskin
3x10+15kg

Fortfarande sliten i ljumsken men det gick att böja idag. Det blir väldigt långsamma böjar utan bälte men jag klarar att hålla ryggen iaf.

[Veinfors]

27/4-2012 fredag
Elexia Skøyen

Knäböj
10x60
10x60
8x60
5x100
---bälte på---
3x130
3x130
3x130
3x130
6x130

Bänkpress med strikk i 8-tal. Stopp på bröstet
6x100
5x100
4x107,5
4x117,5
4x117,5
3x125
3x125

FU-bänk med 2sek stopp
5x72,5
4x77,5
4x82,5
3x87,5
3x87,5

Armhävningar
3x10+20kg

Dips
10,10,8,5,5 Här var triceps helt död.

Sittande shrugs
10x100
10x120
10x150
10x150-8x120-8x100 Ska nog hålla mig till 20x100 på shrugs.

Avslutade med lite Biceps

Riktigt bra pass. Jag gillar verkligen det här schemat Ljumsken gnäller fortfarande men det kändes bättre med lite smalare stance. Bröst och triceps är helt mosade nu.

[Benkleddet]

Biceps <3 

Vi hadde en skikkelig biceps showdown på Bjølsen i forrige uke! 37,5 kg for reps i stang-curl.. Der skulle du vært! Endre var forholdsvis overlegen da..

[Veinfors]

30/4-2012 måndag
OSK

Knäböj
6x4x132,5kg med bälte

Bänkpress medelbrett grepp till 4cm kloss i super-set med lutande bänk
5x82,5
4x90
4x100
4x102,5-5x70
4x110-4x80
4x110-4x80
4x110-4x80

Sidohäv med hantlar
3x12x5kg

Hammercurl
3x16x22,5kg

Facepulls
3x10

Stela ljumskar och tung bänk. Går inte kommande pass bättre så får jag sänka bänken lite.

[Veinfors]

Biceps <3 

Vi hadde en skikkelig biceps showdown på Bjølsen i forrige uke! 37,5 kg for reps i stang-curl.. Der skulle du vært! Endre var forholdsvis overlegen da..

Haha att jag missade det! Hur många gjorde han då? Måste testa imorgon.

[Veinfors]

1/5-2012 tisdag
Elixia Sköyen

Marklyft smal stance
5x105
5x107,5
5x110
5x115
5x120
---bälte på---
2x150
2x155
2x160
2x165
1x170

Stiffleg
4x100
4x100
5x80 Tungt efter marken.

Chins
5x3+12,5kg

Sittande rodd
3x8x86kg

Rygglyft med stång på nacken
3x8+20kg

Magmaskin
3x10+15kg

Bra pass. Jag tror jag börjar hitta okej teknik i smal mark. Gillar att köra ett pass bara för ryggen.

[engkim]

følger med