Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

følger med

Bra bra

[Veinfors]

2/5-2012 onsdag
OSK

Knäböj
6x2x132,5kg med bälte

Smalbänk mot strikk
Blått gummi
7x50
5x52,5
5x57,5
4x62,5
4x65
4x65
3x70
3x72,5
3x75

Militärpress-Sittande axelpress med en hantel åt gången
6x50
5x50
4x52,5-10x15kg
4x52,5-10x15kg
4x52,5-10x15kg

Stående hantelrodd mot lutande bänk
3x10x20kg

Hantelcurl
3x12x22,5kg

Trött i benen stel i ljumsken. Böj är ganska segt just nu. Bänken däremot går bra.

[Veinfors]

4/5-2012 fredag
OSK

Knäböj
6x5x127,5

Bänkpress med stopp
5x77,5
4x90
3x95
3x102,5
3x107,5 tangerat pers
3x107,5

Bänkpress med strikk i 8-tal
5x100
4x120
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Fu-bänkpress med 2 sec stopp
5x72,5
5x77,5
5x82,5

Frenchpress
5x10x37kg

Sittande shrugs
4x8x100kg

Böjen går segt nu. Skulle nog behöva köra mengde där en period men det passar dåligt just nu så jag fortsätter med detta schemat och hoppas på det bästa. Bänken går fortfarande bra.

[Veinfors]

7/5-2012 måndag
Elixia Skøyen

Knäböj
6x2x130kg med bälte

Bänkpress medelbrett grepp till 4cm kloss i superset med lutande bänk
5x82,5
3x90
4x102,5-4x75
4x102,5-4x75
4x102,5-4x75

Sidolyft med hantel
3x12+7,5kg

Hammercurl
3x16x22,5kg

Facepulls
3x12@62kg

Magmaskin
3x12+15kg

Lite smalare stance i böjen idag gav mer kraft och mindre problem med höften. Håller tummarna för att det ska fungera. Bänken var tung men under kontroll. Fortfarande träningsvärk i triceps sen fredagen.

[Veinfors]

8/5-2012 tisdag
Elixia Skøyen

Marklyft med smal stance
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
---bälte på---
2x150
2x160
2x170
1x180

Stiffleg
3x8x90kg

Chins
5x3+15kg

Sittande rodd
3x8x86kg

Lutande rygglyft med stång på nacken
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Marklyften utan bälte går bättre och bättre. Börjar hitta tekniken nu och inbillar mig att ryggen håller på att bli lite starkare med. Bra bra

[Veinfors]

9/5-2012 onsdag
Elixia Skøyen

Knäböj
6x6x130kg med bälte

Smalbänk mot strikk
Blå strikk
7x50
6x52,5
5x57,5
5x62,5
5x65

Militärpress i superset med sittande axelpress
6x45
4x50
4x55-2x50-10x15kg För tungt med 55 idag.
6x50-10x15kg
6x50-10x15kg


Böjen börjar gå bra igen. Beror nog mycket på att jag kör med smalare stance och slipper smärta i ljumsken. Det ser ut som en väldigt litet pass men det var fan så jobbigt ändå.

[Veinfors]

Idag var jag och gjorde en Tanita kroppsanalys. Brukar göra en om året för att det är skoj att se vad som händer med kroppen.

2011 april
kv  90,6
bf%17,2
Fat mass 15,55
FFM 75
Muskelmassa 71,3

2012 maj
kv 94,3
bf%18,7
fat mass 17,6
FFM 76,65
muskelmassa 72,9

Det ser ut som att det mesta av uppgången har varit fett  Men jag är nöjd ändå. Har aldrig sett bättre ut i spegeln Gillar helt enkelt att vara stor mer än att vara liten. Även om det kommer lite fett på köpet. Hade varit kul att klara 100kg på 20% nästa år. Ska jag fixa det så måste jag nog styra upp kosten lite. Få se hur det blir med det.

[Veinfors]

Holmenkollen stafetten

2,8km @13:38
4,19 4:40 och runt 4:xx på sista kilometern.

Då var det dags för stafett igen. Riktigt kul att ta sig upp till kollen och titta på folkfesten. 40000 var det som sprang i år. Jag blev positivt överaskad av mitt öppningstempo. Visst var det nedförsbacke men att det skulle gå så fort trodde jag inte. Fick håll efter 1500 meter och då var det skönt att kunna krama om stafettpinnen. Rejält med blodsmak i munnen vid 2000 meter. Riktigt svårt att andas efter målgången. Kul att maxa på korta distanser!

[Veinfors]

14/5-2012 måndag
På jobbet

Bänkpress medel grepp till 4cm kloss i super-set med lutande bänk
7x82,5
5x90
4x97,5
4x107,5-5x60
4x110-5x60
3x112,5-5x60
3x117,5-5x60

Hantellyft till sidan
3x12x5kg

Hammercurl
3x16x17kg

Facepulls
3x12

För trött för knäböj idag. Bänken gick iallafall bra.

[Veinfors]

15/5-2012 tisdag
Marklyftsfest på OSK

Marklyft smal stance
Utan bälte och överhandsgrepp
5x70
5x100
5x120
5x125
5x130
5x135
5x140

Strikkmark
Ljusblått gummi
3x170
3x180
3x200
3x200
3x200

Chins
5x3+17,5kg

Pendlay row
3x10x50kg

Lutande rygglyft med stång på nacken
3x8+30kg

Bra tryck i kroppen idag. Känns att jag börjar bli starkare i ryggen. Ska försöka 5x5x130 utan bälte nästa vecka.

[Veinfors]

http://www.youtube.com/watch?v=iKz_TBaKYSE&feature=plcp

Näääääääästaaaaan 200 med överhandsgrepp.

[Veinfors]

16/5-2012 onsdag
OSK

Knäböj med bälte
2x120
2x130
2x135
2x140
2x145
2x150

Smal bänkpress mot strikk
Blå strikk
7x50
5x57,5
5x57,5
4x62,5
4x65
4x70
3x75
3x75
3x75

Militärpress i superset med axelpress med hantlar
6x50
4x50
4x57,5-12x15kg
3x60-12x15kg
3x60-12x15kg Trodde att jag hade lastat 65 och pers men det hade jag inte *cry*
3x65-12x15kg push
0x67,5 meh
3x60-12x15kg

Jaha. Dålig teknik i böjen. Svag som vanligt i militärpress. Ont i ljumsken... som vanlingt. Kul att träna...

[Aasen1992]

Godt å høre det er flere som bare har vondt om dagen!!! vondt i "ljumsken", aka lysken? hatt problemer med det de siste månedene selv, VELDIG dårlig innvirkning på knebøy teknikken og styrken det 

[Veinfors]

Godt å høre det er flere som bare har vondt om dagen!!! vondt i "ljumsken", aka lysken? hatt problemer med det de siste månedene selv, VELDIG dårlig innvirkning på knebøy teknikken og styrken det 

Japp det är lysken som bråkar med mig. Jag har haft problem med den till och från under lång tid. Mycket frustrerande. För tillfället så kör jag lite smalare stance för att undvika belastning direkt på lysken.

[Aasen1992]

Japp det är lysken som bråkar med mig. Jag har haft problem med den till och från under lång tid. Mycket frustrerande. För tillfället så kör jag lite smalare stance för att undvika belastning direkt på lysken.

Får prøve litt smalere stance jeg også! I det siste har jeg rullet mye på ball og PVC rør på piriformis og rumpa generelt, føler det har hjulpet litt også... Tøye lysken/hofteleddsbøyerne har for min del bare gjort det mer irritert.