Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

16/4-2014 onsdag
OSK

Knäböj med knebind
5x100
---bälte---
4x120
3x130
3x145
2x160
2x170
2x180

Smal bänkpress mot strikk
---blå strikk---
5x60
4x60
4x65
3x75
2x80
2x80

Marklyft Sumo
5x140
4x160
---bälte---
3x170
3x190
2x210
---dräkt---
1x230
1x240
1x250

Hoppade över militärpress då jag tänkte köra med skjorta imorgon. Väldigt nöjd med 2x180 i böjen. Känns som att böjen går framåt och att jag utnyttjar lindorna bra. Övervägde att gå bananas i marken och försöka på pers men sen var jag för lat för att orka det

[Veinfors]

https://www.youtube.com/watch?v=l2ak8ft-2RQ

[Veinfors]

22/4-2014 tisdag
OSK

Knäböj, 4 sekunder ned och 4 sekunder upp
5x80
5x100
4x105
4x112,5
---bälte---
3x120
3x127,5
3x127,5

Bänkpress med stopp
6x75
5x82,5
4x95
3x100
2x110
2x110

Stiffleg halvsumo, 4 sekunder på vägen ned
5x100
---remmar---
4x112,5
4x130
3x145
2x152,5

Facepulls-Pushdown
10x40-8x40
10x40-8x40
10x40-8x40

Uselt pass. Kanske årets sämsta. Noll styrka, noll viktvana och världens stelaste gubbkropp.

[Veinfors]

23/4-2014 onsdag
OSK

Frontböj
5x85
5x95
---bälte---
4x110
3x120
3x120
3x120

Bänkpress medel grepp till kloss
5x85
4x100
3x110
3x115

Incline bänkpress-Decline hantelpress-Armhävning
5x70
3x80-5x25-7+10kg
3x80-5x25-7+10kg
3x80-5x25-7 st

Nöjd med frontböjen. Har sällan varit på så tunga vikter så det var skoj att klara 3x3. Det var dock nära max. Hade varit skoj att klara röd+röd+gul i front i år.

[Veinfors]

24/4-2014 torsdag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x85
5x92,5
4x100
4x110
---bälte---
3x120

Marklyft Sumo ståendes på kloss med 4 sekunder negativ fas
5x122,5
4x140
---bälte---
3x160
3x175
2x185
2x190

Någon form av stående rodd
10x50
8x70
5x75
5x75
5x75
5x75

Stångcurl
7x50
7x50
7x50

Bra marklyft idag. Det gäller att ha rejält med tålamod när man kör upphöjda marklyft. Drar man på för hårt i starten så blir ryggen böjd och lyftet uselt. Klarar man att trycka med benen så blir det bara jäkligt tungt. I övrigt kul att träna på klubben just nu. 19 lyftare som gör sig klara för Norska mästerskapen. Mycket tunga vikter och mycket utrustning just nu

[Veinfors]

25/4-2014 fredag
OSK

Bänkpress med stopp
5x75
4x82,5
3x90
2x110
1x115
1x122,5
---katana stl 48---
2x150 till hög kloss
1x160 luftvändning
1x160 luftvändning
1x160 luftvändning
1x160 luftvändning
1x160 luftvändning

Kronlyft
5x140
1x170 klarar inte att hålla ryggen.

Det var inte dagen idag. Fick till skjortan bättre på slutet av passet. Körde med sex fingrar upp och skjortan i halsen (noterar för mig själv tills nästa gång) Sen körde jag kronlyft som är en usel/svår övning. Klarar inte att hålla ryggen rak så då skiter jag i den övningen idag. Känner mig osäker på om detta är ett bra schema för mig. Jag vill helst ha enklare scheman. Böj/bänk/mark utan krångligheter är vad som har fungerat tidigare i vår. Får tänka lite på det.

[Veinfors]

27/4-2014 söndag
OSK

Knäböj
---bälte---
5x102,5
4x112,5
3x125
3x140
2x150
1x165
---dräkt---
2x225
1x235
1x240

Bänkpress smalt grepp mot strikk
6x55
4x60
4x70
3x72,5
3x80

Jodå bra form i knäböj. Finns nog ett par kilon till inne. Sköt upp marklyftet tills imorgon för att kolla på fotboll och ligga i solen idag istället. Seriöst

[Veinfors]

28/4-2014 måndag
OSK

Hangbar knäböj
grön strikk
6x120
4x140
---bälte---
3x160
3x170
2x180
2x200

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x90
4x102,5
3x112,5
2x120

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x170
3x180
2x190
2x205
1x220

Facepulls-Pushdown-Glute ham raise
10x30-8x30-5st
10x30-8x30-5st
10x30-8x30-5st

Bra pass igen. Tror formen börjar komma nu

[Veinfors]

29/4-2014 tisdag
OSK

Stoppböj till pinnar i power-rack
---bälte---
5x90
5x102,5
4x122,5
3x132,5
2x140

Bänkpress medel grepp-Sälrodd
5x72,5-6x70
3x87,5-6x70
3x95-6x70
3x102,5-6x70
2x107,5-6x70

Incline bänk-Decline hantelpress-Armhävningar
5x72,5
3x82,5-5x25-7+10kg
2x87,5-5x25-7+10kg
2x87,5-5x25-7+10kg

Har köpt mig en cykel som jag använder till träningen. Satan så trött i benen jag blir av det 15 min uppförsbacke är dock bra uppvärmning. Sen så kan ju tröttheten i benen bero på att jag tränade tungt söndag och måndag också.

[Veinfors]

30/4-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x85
4x100
4x107,5
4x117,5

Sälrodd
8x70
8x70
6x82,5
6x82,5
5x87,5
5x87,5

Hangbar marklyft, Halvsumo
Lila strikk
---bälte---
5x180
4x200
3x220
3x235
3x235

Hantelcurl
3x7x20kg

Har varit så jävla trött i benen dom sista dagarna. Trapporna på jobbet är en utmaning då jag är så pass seg. Men det verkar fungera att träna trots det. Längtar dock till helgen då jag har ett par träningsfria dagar. Känns som att jag behöver äta och vila just nu.

[Veinfors]

1/5-2014 torsdag
OSK

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x90
3x102,5
3x112,5
2x120

Smal bänkpress-Flyes-Latsdrag
5x82,5
3x92,5-8x17,5-10x70
2x97,5-8x17,5-10x70
2x102,5-8x17,5-10x70

Hangbar marklyft, Smal stance och brett grepp
Grön strikk
---bälte---
5x170
5x195
5x205
5x215
5x215
3x235

Sista passet för denna veckan. Ska bli rejält skönt att vila upp sig i helgen. Kul att den vanliga marken gick så pass bra idag.

[Veinfors]

5/4-2014 måndag
OSK

Bänkpress med strikki 8-tal
5x90
4x100
3x110
2x120
---katana ss---
1x160 TnG
1x160 TnG
1x160 bom
1x160 bom
1x160 bom

Prövade lite olika saker i bänken idag. Justerade en del på greppbredd och vinkel på armarna. Vet inte om jag blev så mycket klokare dock

[Veinfors]

6/5-2014 tisdag
OSK

Knäböj
5x102,5
---bälte---
4x112,5
3x120
2x132,5
2x142,5
---dräkt---
2x225
1x235
1x242,5 PB

Smal bänkpress mot strikk
Blå strikk
5x55
4x57,5
4x62,5
3x70
3x75

Marklyft Sumo
5x140
---bälte---
4x152,5
3x165
2x180
1x200
---dräkt---
1x230
1x250
1x270
1x282,5 PB

Militärpress
6x40
5x40
4x45
6x50
4x52,5

Väldigt skönt pass. Hade inget tryck i kroppen men fick upp bra vikter ändå. Skönt att sätta pers med fler kilon inne ett par veckor innan tävling. Ser fram emot NM nu

Film kommer när trötta tuben har laddat klart.

[Veinfors]

242,5 kg knäböj
http://youtu.be/nPWCJO6Knos

282,5 kg marklyft
http://youtu.be/b003A0_ZIfk

[Veinfors]

7/5-2014 onsdag
OSK

Knäböj med 4 sek ned och 4 sek upp
5x90
---bälte---
4x100
3x105
2x120
2x125

Bänkpress med stopp
5x75
4x85
4x100
3x102,5
3x102,5

Stiffleg halvsumo med 4 sekunder negativ fas
5x100
---bälte---
4x115
4x125
3x135

Facepulls-Pushdown
10x40-8x40
10x40-8x40
10x40-8x40

12 timmar efter gårdagens utrustningspass så var jag tillbaka på gymet. Inte lika bra tryck idag kan man säga... Men det är ju dom här passen som man blir stark av. Dom tråkiga mängdpassen. Börjar hitta rätt med tekniken i bänkpress. Ska köra mer med armbågarna ut och högre träff på bröstet. Det ger mig mer stabilitet och styrka.