Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

6/8-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
3x140
3x140
3x140

Bänkpress med fötterna uppe, medelbrett grepp
5x70
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5

Marklyft Sumo
5x122,5
---bälte---
4x142,5
6x155
9x165

Hantelcurl-Pushdown
10x15kg-10x en stor platta
10x15kg-10x en stor platta
10x15kg-10x en stor platta
10x15kg-10x en stor platta
10x15kg-10x en stor platta

Nu är det slut på sötebrödsdagarna. Semestern är slut så det fick bli tidig träning innan jobbet. Laddade ner en lista med 80-tals musik och hade en trevlig morgon ensam på klubben. Träningen rullade på fint. Verkar som att jag är lite svagare i vänster biceps. Kanske har det något att göra med min snedhet i bänken? Får fundera på det.

[Veinfors]

7/8-2014 torsdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Bänkpress
4x85
3x100
3x105
3x107,5
3x110
3x110
3x110
3x110

Marklyft Sumo
---bälte---
5x142,5
4x170
3x180
2x190
2x190
2x190

Sälrodd
10x70
8x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Då var den första träningsveckan efter semestern avklarad. Tack vare min sparsamma men ändå genomförda träning i sommar så undvek jag den värsta träningsvärken. Ska dock bli skönt att vara träningsfri över helgen nu.

[Veinfors]

11/8-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Bänkpress med strikk
4x100
3x115
4x122,5
4x125
4x130
5x110
5x110 testa teknik

Marklyft Sumo
5x122,5
---bälte---
4x142,5
6x155
6x155

Idag ville jag helst ligga kvar på soffan och göra ingenting. Blir oftast så när jag har jobbat natthelg. Kom iväg i varje fall. Testade lite nya grejer för att få ordning på min sneda bänk. Kanske är på väg åt rätt håll där.

[Veinfors]

12/8-2014 tisdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Bänkpress med smalt grepp och fötterna uppe
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Marklyft Sumo
5x142,5
---bälte---
5x170
4x180
3x190
3x190
3x190

Hantelcurl-Pushdown
10x15-10x en platta
10x15-10x en platta
10x15-10x en platta
10x15-10x en platta
10x15-10x en platta

Marklyften går riktigt bra nu. Klarar att lyfta ganska tunga vikter med god teknik. Det känns väldigt kul

[Veinfors]

13/8-2014 onsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
10x20
3x70
3x70
3x70
3x70 Teknikonani

Incline bänkpress till kloss. Medelbrett grepp
5x70
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

Sälrodd
10x70
8x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Fortsätter att jobba med min bänkpress som är supersned. Har inte hittat rätt än men har beslutat mig för att göra det. Klarar inte att öka på det sättet som jag bänkar. Största delen av passet gick till att linda knän på tjejen som satte pers. Det var ju iaf skoj

[Veinfors]

14/8-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
3x140
3x140
3x140

Bänkpress med fötterna uppe. Medelbrett grepp
5x70
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5

Marklyft Sumo
5x122,5
---bälte---
4x142,5
6x155
10x165

Hantelcurl-Pushdown
10x15kg-10x35kg
10x15kg-10x35kg
10x15kg-10x35kg
10x15kg-10x35kg
10x15kg-10x35kg

Bänken kördes i super-set med surrande av knebind och dragande i skjorta. Är lite svagare i vänster biceps av någon anledning. Får fundera på varför.

[Veinfors]

15/8-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Bänkpress
4x85
3x100
3x105
3x107,5
3x112,5
3x110
3x100
3x100

Marklyft Sumo
5x142,5
4x170
4x180
1x200

Knäckte till i ryggen på 200. Avbröt träningen och gick hem. Skulle inte ha jinxat mig själv genom att tro att saker var på väg att gå bra.

[Veinfors]

20/8-2014 onsdag
OSK

Långsam knäböj. 4 sek ned, 4 sek upp
5x70
5x80
---bälte---
5x90
5x100
5x110

Bänkpress
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
5x105

Sälrodd
10x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Varit väldigt stel i ryggen sedan fredagen. Så det blev bara lätt träning idag. Ska köra lätt på fredag också och försöka vara tillbaka på schema på söndag. Skador är det absolut tråkigaste med den här sporten.

[Veinfors]

24/8-2014 söndag
OSK

Bänkpress med strikk i 8-tal
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120
5x125
3x130
3x135
2x140

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Hjälpte en kille som ska på sydnorsk med knebind och passade på att bänka lite själv. Man ska inte säga att man är inte är motiverad för det är en självuppfyllande profetia men just nu så har jag inte orken att träna så hårt som jag borde. Funderar på om jag ska testa något annat schema en stund för att få en nytändning.

[Veinfors]

25/8-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress
8x85
6x95
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Rotator cuff
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

Pull-ups
5,5,5

Nytt program och nytändning 140 var ovanligt lätt på ryggen. Körde första tre seten med en minuts vila. Bänken var tung idag efter gårdagens bänkande.  Kommer köra RSR och MM2K ett tag och sen kommer jag säkert att gå ifrån schemat emellanåt.

[Veinfors]

27/8-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Marklyft
5x60
5x110
---bälte---
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Hantelrodd
10x37,5kg h/v
10x37,5kg h/v
10x37,5kg h/v

Chins med stopp i botten
5,5,5

Kommer köra medeltung mark på onsdagar och lite tyngre mark på lördagar. Borde kanske lägga till lite press på onsdagen också.

[Veinfors]

29/8-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress
5x70
5x95
5x95
3x105
3x105
1x117,5

Incline bänkpress med medelbrett grepp till kloss
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Väldigt lite bänkpress på mm2k-programmet. Brukar ju ha mycket högre volym. Får se vad det blir för resultat av det.

[Veinfors]

30/8-2014 lördag
OSK

Hangbar marklyft sumo
5x120
---bälte---
5x170
5x180
5x190
5x200
5x210
2x220
2x230
2x240
2x250

Sälrodd
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95

Kul med en egen markdag

https://www.youtube.com/watch?v=fDqqksSeYNI

[Veinfors]

1/9-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Bänkpress
5x60
8x87,5
6x97,5
5x110
5x110
5x110

Flyes
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Böjen gick bra idag. Körde långsamt och kontrollerat, tycker att jag blir starkare då. Bänken var precis att jag klarade. Hade kanske gått bättre med avlyft.

[Veinfors]

3/9-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Marklyft sumo
5x120
5x150
---bälte---
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Pull-ups med paus i botten
5,5,5,5,5

Ganska skönt att bara träna ibland. Inget supertungt program utan bara vanlig träning i trevligt sällskap.