Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

4/9-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Bänkpress
5x97,5
5x97,5
3x110
3x110
1x122,5

Tuff knäböj idag. Men det finns nog lite till att kräma ur kroppen.

[Veinfors]

8/9-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x130
2x150
---knebind---
2x180
---full utrustning---
2x220
1x230
1x235

Bänkpress
5x70
6x100
5x110
5x110
5x110

Flyes
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Rotatorcuff
10x5 kv h/v
10x5 kv h/v
10x5 kv h/v

Gick oväntat bra att böja med dräkt. Har inte gjort det på flera månader men tekniken satt helt okej. Lite speciellt att böja utan spottare. Det var bara jag och en tjej på 70 kg på klubben idag. Bänken var bara okej idag, inget speciellt klipp.

[Veinfors]

10/9-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140

Marklyft
5x70
5x120
---bälte---
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Sälrodd
10x80
10x80
10x80

Det gick fint med 6x6 idag. Var ganska trött i benen sedan utrustningen i måndags. Så jag fick vila ganska länge och spela musik för att komma igång.

[Veinfors]

12/9-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress
5x60
2x80
2x100
3x110
3x110
2x122,5 PB
2x122,5
1x140 negativ

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
3x170
3x185
3x195
3x205
3x215
3x225,5 PB

Sälrodd
10x60
8x80
5x90
5x90
5x90

Jodå ett bra pass idag. Tekniken känns bra i knäböj och vikterna är lätta. Pers i bänkpress men det var ganska nära max, kommer nog inte kunna följa programmet där. Ska ha 2x2x127,5 om nån vecka och det blir nog i tyngsta laget. Tränade med Jörgen idag och när han nämnde att han hade 3x225 som pers i mark så var jag ju tvungen att slå det

Film på lyftet
https://www.youtube.com/watch?v=1HUP93ATQWI

[Veinfors]

16/9-2014 tisdag
OSK

Knäböj
5x50
5x100
---bälte---
2x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Bänkpress
5x50
3x80
6x100
5x112,5
5x112,5
4x112,5

Tung men kontrollerad knäböj. Ligger på gränsen av vad jag klarar i bänkprogrammet. Var för lat för att köra assistans idag..

[Veinfors]

17/9-2014 onsdag
OSK

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
3x170
2x200
---dräkt---
1x230
1x250
1x270

Sälrodd
10x80
10x80
10x80

Får bli 270 som öppningsvikt på klubbtävlingen om tre veckor. Lite volym idag men jag vill spara mig till morgondagens knäböj.

https://www.youtube.com/watch?v=rug0rWg8rJ0

[Veinfors]

18/9-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x70
---bälte---
5x120
1x150
4x157,5
4x157,5
4x157,5
4x157,5

Bänkpress
5x70
2x90
2x100
2x110
2x115
---skjorte, F6 Fury stl 44---
2x150
2x150
2x150 no touch på alla

SLDL halvsumo
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150

Böjen går fortfarande bra. Skjortan är tyvärr för liten så jag får testa en annan nästa vecka.

[Veinfors]

23/9-2014 tisdag
Jobbgymet i Lillestrøm

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress
6x100
2x112,5 här blev programmet för tungt
4x105
4x105
4x105
8x90

Tränade lite snabbt på jobbbet idag. Var på rökdykarutbildning mellan 9-12 och började jobba 14:00. Så jag passade på med ett snabbt pass.

[Veinfors]

24/9-2014 onsdag
OSK

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
5x170
5x175
5x180
5x185
5x190

Sälrodd
5x90
5x90
5x90

Chins
5,5,5
5+15 kg

Lite mellantung mark idag. Tung böj imorgon så försökte spara lite på krafterna.

[Veinfors]

25/9-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x140
1x155
3x165 PB
3x165 PB
3x165 PB

Bänkpress
5x70
6x100
5x112,5
5x107,5
5x102,5

Yay! Tekniken brister en del när jag kör så pass tungt men det är mest när jag kör utan utrustning. Så det ska bli kul att tävla med utrustning. Bänken är som den är.

https://www.youtube.com/watch?v=c2x_2oxIdd0&list=UUhgCp4oVB1AywFNZxlJ9-_Q

[Veinfors]

27/9-2014 lördag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress
5x70
2x100
1x110
---Katana SS stl 48---
1x150 no touch
1x155 no touch
1x157,5 no touch
1x155 touch n go

Hangbar marklyft
2x170
---bälte---
2x220
2x230
2x240
2x250
2x260

Fick hjälp med skjorta av Dietmar idag. Lärde mig en del nya saker att tänka på Men jag måste nog ha en storlek större om jag ska kunna lyfta säkert. Antingen större skjorta eller bli starkare och då blir valet lätt. Blir ju aldrig starkare i bänk så då får jag skaffa en storlek större. Strikkmarken var ovanligt lätt.

https://www.youtube.com/watch?v=CkXCJbJNP_Q

[Veinfors]

2/10-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x142,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
4x142,5

Bänkpress
5x60
5x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
5x170
3x200
3x200
3x200

Lite stel i kroppen efter att ha suttit och kört bil i flera dagar på Island. Men när kroppen blev varm så gick det bra.

[Veinfors]

4/10-2014 lördag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x130
1x150
1x160
1x170
1x182,5 PB
1x187,5 PB

Bänkpress
5x70
2x100
2x105
1x115
---katana as stl 50---
2x140 till kloss
1x140 med stopp

Yay! Kul med böjpers och lite närmare 200. Testade en ny tröja i bänken. Stor som ett tält och hjälper väldigt lite. Men jag får garanterat godkända lyft med den. Så det får bli den på tävlingen.

https://www.youtube.com/watch?v=smnu-EzW5kU&index=1&list=UUhgCp4oVB1AywFNZxlJ9-_Q

[Veinfors]

6/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x60
4x100
---bälte---
2x120
2x130
2x140
1x150

Bänkpress
5x60
2x80
2x90
2x100

Marklyft Sumo
5x100
2x140
2x150
---bälte---
2x160
2x170

Deload.

[Veinfors]

8/10-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
2x100
---bälte---
2x120
2x140

Bänkpress
5x60
2x80
2x100

Deload.