Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

[SIZE="5"]Klubbstevne [/SIZE]
10/10-2014 OSK

Knäböj
Värmde upp till 150 utan utrustning.
1x220
1x230
---tävling---
1x240 Lätt och godkänt
1x250 Kontrollerat och godkänt
0x260 Blev lite rädd för vikten och bommade tekniskt. Underkänd.

Bänkpress
0x140
1x140
0x145

Marklyft
1x270 Lätt öppning
1x282,5 Kontrollerat men tungt.PB
0x290 För tungt

Böjen kändes väldigt bra och det kändes som att jag var god för något mellan 260-270 men jag blev lite skrämd av hur tungt 260 kändes på axlarna så jag bommade lite tekniskt.

Jag hade lånat en ny skjorta till bänkpressen. Tidigare använd av en lyftare som väger 130 kg. Så den var otroligt stor. Säkrade ett lyft och det var ju i varje fall bra.

Marklyften kändes okej men jag bommade en del på lockouten. Fick jobba mer än jag ville på 282,5 och 290 var helt enkelt för tungt idag.

672,5 kg totalt och 410 wilks-poäng.

[Veinfors]

13/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x110
4x117,5
---bälte---
3x125
3x135
2x145
2x145
2x145
6x135

Bänkpress med stopp, medel grepp
6x70
5x82,5
5x87,5
5x87,5
4x95
4x95

Stiffleg halvsumo
5x90
5x105
5x112,5
5x112,5

Good morning
---bälte---
6x85
6x85
6x85

Sälrodd
8x70
8x80
8x90 dåligt utförda

Då tar jag sats fram mot nästa tävling. Hoppas att jag kan öka lite till julestevne.

[Veinfors]

15/10-2014 onsdag
OSK

Pinnböj. Bred stance, highbar
4x92,5
4x92,5
3x110
3x110
---bälte---
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Bänkpress med stopp
5x70
4x82,5
4x87,5
3x95
3x100
2x107,5
2x112,5
2x112,5
---till 2 cm kloss---
2x117,5
2x117,5

Marklyft på kloss, sumo
5x120
---bälte---
5x140
5x150
5x160
5x160

Frontpress
5x40
1x50 ont i axel och vänster biceps. Stryker den övningen från schemat en stund

Hantelcurl-Pushdown
10x17,5-10 st
10x17,5-10 st
10x17,5-10 st

Träning endast tre gånger i veckan är sjukt lite men jag ska testa det en stund. Kan vara att en gammal (nåja) gubbe som mig behöver mer återhämtning. Känns dock konstigt att inte behöva planera livet runt träningen. Det positiva är att jag är väldigt laddad inför passen. Det är inte alltid som jag är det annars när jag tränar oftare.

[Veinfors]

16/10-2014 torsdag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x110
5x110
4x115
4x115
---bälte---
3x122,5
3x130
3x130

Bänkpress, smalt grepp
5x70
5x75
5x75
5x75
5x80
5x80

Marklyft fra kloss
5x70
3x120
1x170
---bälte---
4x200
3x210
3x210
3x225
3x225
3x240
3x240

Sälrodd
8x80
8x80
8x80

Varit lite nervös inför det här passet. Såhär tung mark var det länge sedan jag tränade. Men så fort stången kommer upp från backen så är jag mycket starkare. Den här träningsperioden kan bli skoj

https://www.youtube.com/watch?v=O-PW7MP5gRU

[Veinfors]

20/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x110
4x117,5
4x125
---bälte---
3x135
3x145
2x147,5
2x152,5
2x152,5
3x145
8x110

Bänkpress med stopp, medel grepp
6x70
6x82,5
6x82,5
6x87,5
6x87,5
5x87,5
5x95
5x95

Marklyft fra kloss, sumo
10x70
5x120
---bälte---
5x180
5x200
5x210
5x210
3x225
3x225
3x240
3x240

Good morning
6x85
6x85
6x85

Sälrodd-Nordic hamstring med strikk
8x80-8st
8x80-6st
8x80-6st

Lite seg i kroppen idag så böjen gick bara sådär. Bänken bra och marken kräver fokus. För såhär tungt var det länge sedan jag tränade i marklyft. Tekniken är fortfarande under kontroll.

[Veinfors]

24/10-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
6x92,5
4x110
---bälte---
3x122,5
3x122,5
3x130
3x130

Bänkpress med smalt grepp
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80
4x85
4x85
3x92,5
3x92,5

Marklyft Sumo
5x142,5
4x155
3x170
---bälte---
3x180
3x190
3x202,5
3x215
3x215
---Med dräkt---
2x255 fail på tredje
2x255 fail på tredje

Sälrodd
8x70
8x70
8x70

Bra markform idag men treor är för tungt med utrustning. Skalar nog ner det till 3x2 nästa gång.

[Veinfors]

27/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x70
4x110
3x120
3x125
3x135
---bälte---
3x145
2x152,5
2x157,5
---dräkt---
2x225
2x230
1x232,5

Bänkpress
0x70 kg fick ont i handleden efter böjen. Vilar ut det istället.

Good morning
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Sälrodd
8x80
8x80
8x80

Förvånansvärt bra tryck i kroppen efter att ha jobbat natthelg. Fick lite ont i handleden på sista knäböjen. På med lite inflammationsdämpande så blir det nog bra tills på onsdag.

[Veinfors]

Ryggen, handleden och armbågen har varit mupp sedan förra passet. Börjar bli bättre nu men jag väljer att vila tills måndag. Då ska jag välja ett lättare schema.

[Veinfors]

3/11-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x60
5x80
-------
6x105
6x105
6x105 fail på sexan
6x100
6x100
6x100

Pushdown
3x10

Tillbaka på lite lättare schema. Kommer försöka köra skjorta en gång i veckan. Ska försöka på in ett par pass med böjdräkt också innan julestevne om sex veckor.

[Veinfors]

5/11-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Bänkpress med fötterna uppe och medel grepp
5x80
5x80
5x80

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Sälrodd
8x80
8x80
8x80

Stångcurl
10x30
10x30
10x30

Fick till en bra teknik i knäböj idag. Klarade att korta av lyftet medan jag fortfarande behöll djupet. Kändes lätt och fint. Marken däremot tog det fram till sista setet innan jag hittade okej teknik. Har förövrigt haft rejäl träningsvärk sedan sista bänkpasset. Fortfarande stelt

[Veinfors]

7/11-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x70
---bälte---
3x120
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
2x90
2x110
--skjorte katana stl 48---
till hög kloss
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155

Hangbar Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
2x170
2x240
2x250
2x260
2x280

Bänkpressen gick skit men jag fick tränat lite tungt i varje fall. Hade kanske lite för mycket hjälp i marken med dubbelloopad strikk. Får se om jag ska fortsätta träna med mycket hjälp och tunga vikter eller om jag ska sänka strikken och träna på lättare vikter.

[Veinfors]

10/11-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145

Bänkpress
5x70
5x90
2x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Flyes
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Bra vikter idag. Bänken är jag mycket nöjd med. I övrigt riktigt bra tryck på klubben idag. Folk kör upp mot jr-nm och vårat julestevne. Fick hjälpa ett par lyftare med utrustning så det blev ett långt pass. Reste till jobbet 05:48 och kom hem igen vid 21:00. Nu blir det sängen.

[Veinfors]

12/11-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress, medel grepp till kloss
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Marklyft Sumo
5x120
5x150
---bälte---
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Sälrodd
5x90
5x90
5x90

Jodå helt okej pass. Marken är lätt men jag tror det är en okej arbetsvikt för lite volymträning.

[Veinfors]

18/11-2014 tisdag

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
2x90
2x100
1x107,5
---------
4x115
4x115
4x115
4x115

Sälrodd
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Stångcurl
10x30
10x30
10x30

Bänkpressen känns bra för tillfället. Kul

[Veinfors]

19/11-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x110
---bälte---
6x145
6x145
6x145
6x145
6x145
6x145

Marklyft
5x70
5x120
2x170
---bälte---
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185

Kurs hela dagen och endast en baguette och kaffe på hela dagen. Blev jäkligt  slut så jag skippade assistansen. Handen svullnade upp lite också så jag får se hur det blir med bänk imorgon. Böjen och marken var dock kontrollerad och bra. Blir ju tungt på repetition 4,5 och 6 men det får man ju räkna med.

https://www.youtube.com/watch?v=AJFDaXYe4Fk