Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

20/11-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
2x100
1x107,5
---med signal---
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115

Flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Handleden protesterade mest emot knäböj, bänkpress gick bra. Benen var ganska mosade efter gårdagens böj.

[Veinfors]

21/11-2014 fredag
OSK

Marklyft Sumo
10x70
5x120
---bälte---
2x190
2x200
2x210
1x220

Sälrodd
8x80
8x80
8x80

Stångcurl
10x30
10x30
10x30

Nope det här var inte dagen för tunga mark. Kall och trött med noll kraft. Hade hoppats på 2x230 men det är ju önsketänkande med tanke på hur sliten jag är i benen. Nu blir det mat och vila (jobb) över helgen så att jag kan vara fräschare nästa vecka.

[Veinfors]

24/11-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x70
2x120
---bälte---
5x152,5 PB
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Bänkpress
5x70
2x90
1x110
---
3x120 PB
3x120 PB
3x120 PB

Sälrodd
8x85
8x85
8x85

Tog fram till sista seten innan jag hittade tekniken i böjen. Får mer kraft om jag står lite smalare med fötterna lite mer vinklade framåt. Bänken är kul att träna just nu.

[Veinfors]

26/11-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Marklyft Sumo
10x70
5x120
2x170
---bälte---
2x200
---dräkt---
1x240
1x265
1x275
2x240

Hittade inte rätt teknik i marklyften. Krummar ryggen i starten och får en tung utlåsning. Körde med höften högre på sista lyften och då blev det bättre. Känns dock väldigt konstigt att starta där. Men jag ska försöka med det och att starta med 275 på nästa tävling.

[Veinfors]

28/11 fredag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x150
1x160
---dräkt---
1x235
1x245
1x250

Bänkpress
5x70
2x100
1x110 med signal
1x120 med signal
---katana stl 48---
2x150 till kloss
0x160
0x160

Böjen går bra och känns bra med dräkt, kommer nog att öppna på 245. Bänken med skjorta är usel som vanligt. Får köra en stor skjorta och säkra lyft. Känns i varje fall som att jag blir starkare utan skjorta. Alltid något.

[Veinfors]

1/12-2014 måndag
OSK

Knäböj
10x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
2x90
1x110
1x120
1x127,5 fail på tvåan
1x125 fail på tvåan
2x125 assistans på tvåan

Sälrodd
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Kraftlös och stel i böjen. Dålig teknik och svag i bänkpress. Ska man vara efterklok så borde jag gått på 2x122,5 och 2x125 idag.

[Veinfors]

3/11-2014 onsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x110
---bälte---
2x140
1x160
3x170 PB
3x170 PB
3x170 PB

Marklyft Sumo
5x70
5x120
5x170
---bälte---
3x200
3x200
3x200

Jodå det gick ju det här. Det var inte dom bästa treorna som jag gjort men iaf dom tyngsta

https://www.youtube.com/watch?v=hltiUOpcQfg

[Veinfors]

5/12-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145 pausböj

Bänkpress
5x70
2x90
2x110
2x115
2x120
2x125 PB

Revansch för måndagens misstag! Det är lång tid mellan bänkpersen så det här var kul

https://www.youtube.com/watch?v=oYVecmThn4M

[Veinfors]

6/12-2014 lördag
OSK

Marklyft Sumo
10x70
5x120
---bälte---
2x170
2x180
2x190
2x200
1x210

Sälrodd
10x70
4x100
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Stångcurl i powerrack !
10x30
10x32,5
10x35
10x32,5
10x30

Inget tryck i marken idag. Får hoppas att det kommer sig till tävlingen. Hjälpte till lite med utrustning idag och avlutade med att curla som en chef i kraftburen

[Veinfors]

9/12-2014 tisdag
OSK

Knäböj
10x70
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
2x80
2x90
2x100
1x110

Deload.

[Veinfors]

11/12-2014 torsdag
OSK

Knäböj
10x70
5x100
--bälte---
2x140
2x150
1x160

Bänkpress med strikk i 8-tal
5x100
2x120
1x130

Marklyft
5x70
5x120
---bälte---
3x170
2x190
1x210

Deload.

[Veinfors]

Julestevne 2014

Knäböj
245 Godkänd
255 Godkänd
262,5 Godkänd PB +7,5 kg

Bänkpress
1x135 Godkänd
1x140 Godkänd
1x142,5 Godkänd

Marklyft
275 Godkänd
285 Godkänd
290 Godkänd  PB +7,5KG

Total: 695 KG

En nästan perfekt tävling. Alla lyft godkända och stora pers. Fantastisk hjälp av Bo Bergan. Jävlar vad kul det är med styrkelyft såna här dagar

262,5 Knäböj
https://www.youtube.com/watch?v=CkoxiMM6FbU

290 Marklyft
https://www.youtube.com/watch?v=FWYxSHD27BU

[Veinfors]

16/12-2014 tisdag
OSK

Knäböj
10x60
5x100
---bälte---
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

Bänkpress
8x50
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
6+2x90 var tvungen att vila
7+1x90 assistans på sista
6+2x90 var tvungen att vila

Sälrodd
10x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Stångcurl-Pushdown
10x35-10st
10x35-10st
10x35-10st
10x35-10st
10x35-10st

Igår satt jag och planerade vägen fram till NM. Tänkte köra mer mängd så som jag har gjort tidigare. Men det kändes så bra på träningen idag så jag tror jag skrotar det och fortsätter som jag har gjort i höstas. Så länge det ger framgång så är det ett kul sätt att träna på. Känns nästan som att jag fuskar när jag tränar så här lite och ändå blir starkare

[Veinfors]

18/12-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x110
---bälte---
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Marklyft
5x70
5x120
---bälte---
0x170

Haha det var helt tomt i marken idag. Stången satt fast i backen på 170 Böjen var okej och 6x6 hade nog fungerat. Men jag hoppar av det här schemat nu och börjar grundträna i januari. Kör samma upplägg mot NM som har fungerat dom sista åren. Dom sista veckorna av året ska jag bara träna lätt och det som jag känner för.

[Veinfors]

20/12-2014 lördag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x80
2x90
2x100
1x110
---med stopp---
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115

Facepulls
Rotatorcuff

Det blev en styrkelyftsdag idag. Först bänkpress och sedan åkte jag till Askim för att se på deras julestevne. Bo Bergan visade fin form och gjorde serien 335-207,5-312,5.

Min egna träning bestod av att försöka hitta en bra teknik på lite tyngre bänkar. Tror jag ska kunna hitta rätt under kommande år.