Skrevet av Emne: Veinfors Träningsjournal  (Lest 174247 ganger)

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #915 : 10. februar 2015, 20:43 »
10/2-2015 tisdag
OSK


Knäböj med stopp
---knebind---
6x90
5x102,5
4x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Marklyft Sumo
5x70
5x120
5x150
4x175
---bälte---
3x195
2x205
2x220
2x225
2x230 PB
---dräkt---
2x245
1x260
1x265

Testar med knebind i böjen för att se om mitt dåliga knä blir bättre. Marklyftet kändes bra tills jag satte på mig bältet. Klarade inte att spänna upp mig som jag ville. Speciellt inte bröstryggen. Så det blev ganska tunga bananmark. Kör dagens assistans imorgon.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993


Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #917 : 11. februar 2015, 13:19 »
11/2-2015 onsdag
OSK


Lutande bänkpress till kloss, medelbrett grepp
5x65
3x70
3x70
3x70
3x70

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Stångcurl
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x31
10x31
10x31
10x31
10x31

Bara lätta stödövningar idag. Ganska behagligt.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #918 : 12. februar 2015, 12:58 »
12/2-2015 torsdag
OSK


Knäböj
---knebind---
5x110
---bälte---
4x140
4x140
4x150
4x150
4x150

Marklyft Sumo
4x125
---bälte---
4x150
3x165
3x165
3x165
3x180
3x180

Stångcurl-Pushdown
10x32,5-10x31
10x32,5-10x31
10x32,5-10x31
10x32,5-10x31
10x32,5-10x31

Fortsätter med knebind ut denna veckan. Har börjat äta omega3 också. Känns bättre i knäet så jag hoppas kunna träna som vanligt utan bind nästa vecka. Hittade rätt i tekniken i marklyft idag. Tror jag har blivit lite fetare så jag klarar inte att hämta luft när jag håller i stången. Istället så får jag sätta mig i position med händerna 10 cm från stången, ta ett djupt andetag, spänna upp buktryck och rygg och börja dra långsamt. Då blir det tungt i botten och lätt i toppen. Som det ska vara när man drar sumo.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #919 : 14. februar 2015, 01:42 »
14/2-2015 fredag
OSK


Knäböj med stopp
5x90
4x110
3x117,5
---bälte---
3x125
2x132,5
2x132,5
2x132,5

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
2x110
---med stopp---
1x119
1x119
1x119
1x119
---skjorte---
2x155 till kloss, hög/låg
1x155 till bröstet
1x155 till bröstet

Marklyft Sumo
5x110
5x150
---bälte---
4x170
4x185
3x200
3x200
3x200

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

CoC
Två singlar med #2

Sket i knebind idag. Så jäkla segt att surra sig själv. Knäna känns okej i varje fall. Bänken fortsätter vara lätt. Skjortan var lite för stor och jag har ganska dålig lockout för tillfället. Får träna lite mer skjorta nästa runda med hirvis. Kom till träningen vid 16:30 och körde hem vid 19:30. Snabbt in och duscha hemma innan jag åkte till jobbet. Min kollega var sjuk idag så jag fick rivstarta med att jobba som fan fram tills klockan 01:00. Ganska aktiv fredag so far Smiley

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #920 : 17. februar 2015, 14:28 »
17/2-2015 tisdag
OSK


Knäböj
5x110
---bälte---
4x140
3x147,5
2x152,5
2x157,5
2x162,5
2x167,5

Bänkpress
5x70
2x90
2x110
3x120
3x121 PB
3x121 PB

Marklyft Sumo
5x120
4x150
---bälte---
3x170
2x180
2x180
2x180

Det fick räcka för idag. Hade mer på schemat men det får jag göra imorgon. Var stel idag så böjen och marken blev ganska dålig. Bänken är jag nöjd med. Det blir extremt långsamma ökningar men det blir ökningar i varje fall. Jag jobbar hellre åtta veckor för ett kilo än att som tidigare träna fyra år utan resultat.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #921 : 18. februar 2015, 12:41 »
18/2-2015 onsdag
OSK


Knäböj med stopp
5x90
4x102,5
---bälte---
4x110
4x110
4x110

Marklyft Sumo
5x70
---bälte---
5x150
4x170
4x182,5
4x195
4x195
4x195

Drack öl till gårdagens CL så jag var lite seg idag och gasig i magen. Stel i höften som vanligt så böjen gick segt. Tände till tills marklyftet. Så det gick oväntat bra. Hittade tillbaka till en hyffsad teknik. Bara fyra dagars schema denna veckan. Då passar jag på att köra all assistans imorgon istället.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #922 : 19. februar 2015, 22:07 »
19/2-2015 torsdag
OSK


Lutande bänkpress till kloss
5x70
3x75
3x75
3x80
3x80

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Sälrodd
7x70
6x85
5x95
5x95
5x95

Stångcurl cirkelträning ihop med pushdown och facepulls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x40
10x40
10x40
10x40
10x30

Facepulls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Bara assistans idag. Ett gött byggarpass som omväxling.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #923 : 20. februar 2015, 21:30 »
20/2-2015 fredag
OSK


Knäböj
5x70
5x110
---bälte---
4x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Marklyft Sumo Med död start
5x70
5x120
4x150
3x160
3x170
3x170
3x170

Sälrodd
10x67,5
5x82,5
4x92,5
3x97,5
3x100

Lätta vikter idag och ganska bra teknik. Ska börja köra marken med död start igen. Känner att jag behöver träna på startpositionen.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #924 : 23. februar 2015, 12:23 »
23/2-2015 måndag
OSK


Bänkpress
10x20
5x70
2x90
2x110
2x120
2x126 PB
1x127,5

Sälrodd
5x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Har haft ont i ett knä i ett par veckor. Ska testa att vila en vecka och se om det blir bättre.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #925 : 25. februar 2015, 14:44 »
25/2-2015 onsdag
OSK


Marklyft Sumo
5x70
2x120
2x170
---bälte---
1x200
1x220
1x235
1x245 PB
1x250 PB

Militärpress
5x5@42,5 kg

Hade inget schema idag så jag passade på att testa var maxet ligger utan utrustning. Kändes tungt men kontrollerat.

250
https://www.youtube.com/watch?v=Xsgca7BypTU

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #926 : 27. februar 2015, 21:40 »
27/2-2015 fredag
OSK


Bänkpress med stopp
10x20
5x70
2x90
2x100
2x110
1x120
1x125
1x127,5 PB
1x130 PB

Mycket glädjande med pers i bänken. Dom kommer inte ofta. Vanlig träning börjar nog nästa vecka om mitt knä vill det.

130
https://www.youtube.com/watch?v=KmYMj6vusFg

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #927 : 02. mars 2015, 19:36 »
2/3-2015 måndag
OSK


Bänkpress
10x20
5x70
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
7x92,5 +1 efter kort vila
7x92,5 +1 efter kort vila

Knäböj
5x70
2x90
2x115
2x125
---bälte---
2x140
2x150
1x165
---dräkt---
1x240
1x250
1x265 PB

Bänken är sjukt lätt tills det tar stopp. Då finns det ingen kraft kvar alls. Nöjd med att klara fler reps innan fail på tyngre vikt än jag gjorde för åtta veckor sedan. Framgång. Böjen var okej, pers är alltid skoj men det var dåligt tekniskt idag. Faller framåt och klarar inte att hålla ryggen rak. Pers är pers så jag får bjuda på en film. Kul att höra på publiken.

-Kom igen
-Ta stången!
- Jobba nu

Olika bud Smiley

265
https://www.youtube.com/watch?v=woip_Zu_6mM

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #928 : 04. mars 2015, 19:10 »
4/3-2015 onsdag
OSK


Frontböj
5x50
2x70
2x90
2x110
2x120
1x130
0x140 fail

Marklyft Sumo
5x70
2x120
---bälte---
2x170
2x200
---dräkt---
1x220
1x250
1x270
1x285
1x292,5 PB

Militärpress
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Tror jag har mer inne i frontböj, bara väldigt ovanligt att köra den övningen. Marken var riktigt bra idag. Känns som att jag hade fler kilon inne. Bara utlåsningen som är lite seg. Från golvet kan jag nog dra mer. Bra känsla för tillfället. Nu gäller det att hålla i det här och fortsätta träna bra fram till NM.

292,5
https://www.youtube.com/watch?v=wS3dwAABDIM

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #929 : 06. mars 2015, 17:49 »
6/3-2015 fredag
OSK


Knäböj
10x20
5x70
5x100
---bälte---
2x140
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
1x110
1x117,5
1x117,5
1x117,5
1x117,5
---skjorta---
2x160 till hög kloss
2x160 hög/låg kloss
2x160 låg kloss
2x160 låg kloss / fail på andra.

Lång uppvärmning innan böjen idag. Tror marken dödade mina höfter. Väl uppvärmd så gick det okej. Ska försöka komma på ett bra sätt att träna Hirvis-schemat med skjorta. Vill ju inte maxa varje vecka. Men jag behöver 160 på stången för att komma ned till bröstet. Funderar på att köra med kloss ett par veckor för att se om jag blir starkare av träning. I såna fall kan jag testa att köra till bröstet längre fram.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!